Плавание польза для здоровья позвоночника: Плавание для позвоночника польза и вред

Разное

Содержание

Плавание для позвоночника польза и вред

Поймите нас правильно, мы не говорим, что бассейн — это априори вредно. Но увы, для 90% людей он будет как минимум не полезным.

Врачи самых разных направлений регулярно говорят своим пациентам, что для них будет полезно плавание. Особенно часто советуют плаванье при болях в шее и спине, лишнем весе и головных болей. Но тут то и кроется дьявол: и вместо того, чтобы лечиться, люди себя калечат еще больше.

Мы сами не раз советовали плаванье в бассейне в качестве самой лучшей нагрузки для тела, которая поможет и сбросить лишний вес, и повысить уровень двигательной активности, и улучшить состояние шеи и спины, но поняли, что никогда так не ошибались.

Почему? Разбираемся вместе!

Вред бассейна

Собственно, основная проблема и вред бассейна заключается в самое не очевидной для многих причине: в технике плаванья. Вы когда нибудь задумывались, а правильно ли вы плаваете?

Такие мысли редко посещают людей, которые привыкли купаться в водоемах и первый раз пришли в бассейн, мол, что тут уметь то, чай, не приседания со штангой или спортивная гимнастика, с детства плаваем, знаем.

Однако именно при плавании «народным» стилем (многие специалисты называют этот стиль пляжным или сочинским брассом) начинаются проблемы с самыми разными частями тела, начиная от шеи и заканчивая коленями.

Давайте разбираться, в чем же проблема.

Боль в шее и голове

Понаблюдайте за тем, как плавает большинство людей: голова у них торчит над водой и почти у всех при этом еще и запрокинута. Это происходит по причине того, что почти у всех грудной отдел позвоночника не имеет достаточной подвижности.

И вместо прогиба в груди, движение разгибания берет на себя шея и во время плавания таким стилем будет находиться в усиленном прогибе, гиперлордозе.

Это, конечно, жутко перегружает шейный отдел позвоночника, что ведет к «передавливанию» кровеносных сосудов и артерий, компрессии нервов и ставит позвонки в анатомически для них непривычное положение.

Кроме того, усугубляет ситуацию и неподвижность шеи, при котором возрастает напряжение в нея. При пляжном брассе подвижность в шее остаётся лишь в одном сегменте, а голова, опять же, будет запрокинута. И в совокупности это все лишь скорее приведет к вышеописанным проблемам, а также головной и шейной боли.

Вы только представьте, что испытывает ваше тело: вы делаете достаточно резкие движения руками и ногами, голова над водой задрана, шея находится в крайне невыгодном для нее положении, да еще и напряжена изо всех сил.

Конечно, спустя какое-то время боли в голове, шее и спине только усиливаются или вообще появляются, хотя их раньше не было. Так что если у вас после плавания в бассейне начинает болеть голова, шея, спина, колено, рука, нога — дело именно в технике.

Что же делать? Ответ достаточно прозаичный: менять технику и плавать, но с правильной позицией тела в воде. Тут есть два варианта: либо плавать в очках с опущенным лицом в воду и расслабленной шеей, либо на спине.

И в первом и во втором варианте вам важно занять полностью горизонтальную позицию тела в воде, что будет очень полезным для позвоночника и только в таком положении и будет происходить то самое вытяжение позвоночника и уменьшение давления на межпозвонковые диски, о котором часто упоминают врачи.

Если вам страшно или не хватает дыхалки, чтобы плавать с лицом, опущенным в воду, нужно купить себе трубку и чем длиннее, тем лучше.

У вас должно быть как бы две точки «опоры»: голова и диафрагма. Добиться этого можно, если расслаблена шея и тело находится в горизонтальном положении.

Когда вы плаваете на спине, так же важно соблюдать еще одно условие края ваших очков должны касаться воды. Некоторые и имя им легион, несмотря на то, что плавают вроде как честь по чести на спине, совершают все ту же ошибку: напрягают и перенапрягаются неподвижную шею.

Если вы ну очень боитесь плавать на спине, то такой вариант тоже будет неплох!

Их положение тело не выглядит так, как будто они полностью лежат на воде, а так, как будто они облокотилась на диван или стараются что-то рассмотреть вдалеке. Так что именно правило с очками будет очень точным мерилом, что шея ваша расправлена и позвоночнику ничего не грозит.

И еще. Такой пляжный стиль плавания на пляже вполне уместен, т.к. плаваете вы мало и не успеваете нанести своему телу вред. Но вот регулярное его использование в бассейне, да еще и пару раз в неделю и боли вам обеспечены!

Болит спина

Кроме того, в такой технике есть еще один большой негативный момент: когда голова запрокинута, человек начинает сильно прогибаться в пояснице, что приводит к постепенному появлению дискомфорта в нижней части спины.

Присовокупите к этому гипертонус той самой повздошно-поясничной мышцы и гиперлордоз (сильный прогиб в области поясницы), что является нормальным состоянием современного человека из-за сидячего образа жизни.

Понимаете, что получается, когда вы начинаете ее напрягать еще сильнее своей неправильной техникой плавания? Именно — вместо положительных эмоций и снятия болевых ощущений, вы получаете усиленную боль.

В мышце будет нарастать спазм и подобное постоянное плавание в бассейне приводит к усилению головных болей, ухудшению кровообращения, развитию дискомфорта или болей в мышцах.

Боль в колене

Да, она тоже возникает от неправильной технике, а точнее тогда, когда мы плаваем «велосипедом», т.е. двигаем ногами вразнобой, чем даем им разную нагрузку и со временем вырабатываем дисбаланс в области таза.

Плавая, сгибая и разгибая ноги в коленях, мы травмируем крестообразные связки колен, смещая нагрузку сугубо на квадрицепс (а значит, бицепс бедра будет постепенно ослабевать) и постепенно увеличиваете прогиб в пояснице, что в будущем приведет к дискомфорту в пояснице.

Плыть все таки нужно руками, а ногами лишь помогать, делая мелкоамплитудные движения. Не умете так? Возьмите пенку в руки и плывите с вытянутым телом, полностью опустив лицо в воду, с расслабленной шеей, бултыхая ногами строго вверх-вниз.

По каким причинам еще появляется боль

Итак, перечисленные проблемы — не единственные, которые мешают вам почувствовать себя хорошо после сеансов физической активности в бассейне. Вот еще несколько:

  1. Травмированные спазмами и триггерными точками мышцы не любят переохлаждения: ни холодную воду в бассейне, ни сквозняков после горячего душа, мокрых волос. Будьте внимательны после бассейна.

  2. Неправильное дыхание при кроле на груди. Часто вдох производится на четном количестве гребков. Это значит, что шея у вас все время поворачивается в одну сторону. А это приводит к тому, что мышцы шеи одной из сторон у вас уйдут в гипертонус, а другой – в гипотонус. Что рано или поздно приведет к дискомфорту и головным болям.

    Приучайтесь дышать в обе стороны. Уделите особое внимание не тренировке «нелюбимой стороне для вдоха», выполняйте специальные упражнения, чтобы в конечном итоге для вас не было разницы, в какую сторону делать вдох.

  3. Пренебрежения разминкой, заминкой, растяжкой. Мышцы не прогревают для активной работы, с мышц не снимается излишнее напряжение после тренировки, сердечно-сосудистая система и дыхание переходят с высокоактивной деятельности сразу на размеренный темп (что тоже совсем не положительно влияет на организм).

  4. Отклонение головы от оси тела во время вдоха + прижатый подбородок к плечу — распространенная ошибка, вызывающая боли в шее. Для исправления ошибки представьте, будто вы от макушки до пят нанизаны на невидимый шампур и вращения вашего тела ограничены только осью этого шампура.

  5. Взгляд вперед, а не вниз, когда плывете кролем. Да, нужно смотреть вниз на дно бассейна, а не вперед. Кроме того, что поднимание головы во время плавания вольным стилем перенапрягает шею, это еще и вызывает опускание ног, а, следовательно, нарушение баланса тела. В результате вы плывете медленнее и затрачиваете больше сил.

  6. Поздний вздох при баттерфляй (это когда вдох начинается во время проноса рук над водой). Вдох нужно делать до момента появления рук над водой для проноса. Во время проноса голова должна быть опущена.

  7. Также недостаточная работа ногами и слабость плечевого пояса ведут к общему нарушению техники плавания баттерфляем, а, следовательно, нарушению вдоха и последующему дискомфорту в шее.

  8. Опять же поднимание головы во время вдоха при брассе. Положение головы и шеи во время плавания брассом должно быть относительно неподвижно, голова составляет практически одну линию со спиной и поднимается во время вдоха вместе с ней.

    Неправильное выполнение поворота сальто также может спровоцировать последующий дискомфорт в области шеи. Для предотвращения оного не делайте лишних вращательных движений головой во время выполнения сальто. Правильное положение — голова наклонена вперед, подбородок устремлен к груди.

Самое важное

Важно понимать, что главной задачей любой физической активности для избавления вас от боли и обретения хорошего самочувствия — это то, чтобы все части тела находились в правильном отношении друг к другу.

В противном случае начинают работать механизмы компенсации: образование триггерных зон, мышечных блоков, фасциального укорочения, дальнейшего усиления мышечного дисбаланса, укрепление “сильных” мышц, ослабление “слабых”.

Когда все части тела правильно расположены друг относительно друга, мышцы удерживают суставы в нейтральном положении и проходит боль в оных.

Так что правильным плаваньем вы действительно можете значительно облегчить себе жизнь, а вот неправильным сделать только хуже, т.к. получится ситуация в стиле «бедные беднеют, а богатые богатеют».

Своими ошибками, нагрузкой на шею, поясницу и голову в неестественном их положении при выполнении физических упражнений, постоянное мышечное напряжение приведет к тому, что сильные мышцы будут еще больше снимать нагрузку со слабых, а значит, триггеры и спазмы, мышечные блоки начнут появляться и в них, боль и ограниченность в движении будет только расти.

Самым правильным решением будет нанять тренера и научиться правильно плавать под его чутким руководством. Либо плавать на спине. Здоровья вам и удачи!

[Всего голосов: 69    Средний: 4.2/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Польза плавания на здоровье и организм человека

Юлия Филатова

Выясняем, чем же так полезен этот вид физической активности.

Пловчиха. Фото: globallookpress.com

Про пользу плавания говорят давно. Причем, специалисты самых разных профилей – от врачей-кардиологов до гинекологов и косметологов – могут назвать множество поводов обратить внимание на регулярные водные процедуры. Причем независимо от того, пришли вы в бассейн чтобы расслабиться и снять напряжение или же активно тренируетесь.

Итак, чем же так полезно плавание?

Для тела

Поскольку пребывание в воде требует от вас постоянной двигательной активности, плавание – это отличная тренировка. Задействуются практически все группы мышц, с небольшой лишь разницей в том случае, какую технику вы используете.

Например, во время брасса вы прокачиваете ноги – ягодицы, бедра, игры. Баттерфляй активно включает в работу плечи, руки корпус тела. Кроль равномерно распределяет нагрузку на мышцы тела.

При этом установлено, что час плавания сжигает столько же калорий, сколько час бега. Только в воде не нагружаются кости и сухожилия так, как на суше.

Для легких

Благодаря развитию мышц грудной клетки во время плавания, правильной постановке дыхания и нагрузке на диафрагму увеличивается объем легких. Это значит, что перестают беспокоить одышка, трудности с восстановлением дыхания после кардиотренировок, да и сезонные болезни дыхательной системы беспокоят организм реже.

Бассейн. Фото: globallookpress.com

Для суставов и позвоночника

В воде опорно-двигательный аппарат и позвоночник испытывают меньшую нагрузку, чем на суше – это обусловлено меньшей силой гравитации. При плавании наше тело не подвергается ударным нагрузкам, мышцы спины задействованы равномерно и активно. Благодаря этому исправляется осанка, укрепляется позвоночник, связки и суставы.

Для сердца и сосудов

Благодаря горизонтальному расположению нашего туловища в бассейне сердцу требуется меньше усилий, чтобы направить кровь к внутренним органам. А за счет давления воды на тело отток жидкости обратно к сердцу идет намного эффективнее.

При плавании глубина дыхания усиливается, мышцы тела активно сокращаются – такая работа организма снимает нагрузку с сердца и устраняет застои крови и лимфы.

Девушка в бассейне. Фото: globallookpress.com

Что касается сосудов, то и тут польза плавания неоспорима. Система кровеносных путей становится эластичней и толще за счет постоянных нагрузок, что позволяет ей становиться выносливей. Артерии увеличиваются в диаметре, за счет чего давление в них нормализуется.

Для психики

Любые занятия спортом позволяют человеку переключиться от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. К тому же, напряжение в воде снимается гораздо эффективнее – это естественная стихия человека, она заряжает энергией и вводит в медитативное состояние. Ученые установили, что выброс эндорфинов, гормонов счастья, происходит в моменты продолжительной тренировки при учащенном дыхании.

Ребенок в бассейне. Фото: globallookpress.com

Для беременных

Тело будущей мамы за 9 месяцев претерпевает колоссальные изменения и попадает под серьезную нагрузку. Основную на себя берет позвоночник. В воде вес беременной становится легче, снижается воздействие на позвоночник и поясницу, связки и суставы. К тому же, занятия в воде, как мы уже знаем, не вызывают сотрясания тела, а это значит, что малышу ничего не угрожает, пока его мама активно занимается, например, аквааэробикой.

Беременные в бассейне. Фото: globallookpress.com

И это лишь немногие из плюсов, которые дарят нашему организму занятия плаванием. Но здесь, как и в любом другом увлечении, важна регулярность — сделайте время в бассейне регулярным препровождением, и тогда количество перерастет в качество.

Польза плавания для здоровья — блог I Love Supersport

У каждого вида спорта есть преимущества, но плавание — уникальный вид аэробной нагрузки. В этой статье мы расскажем, почему плавание в бассейне так полезно для здоровья и что об этом говорят передовые исследования.

Во-первых, во время плавания тело погружено в воду, а это означает, что кости и мышцы освобождены от притяжения гравитации— рассказывает Хирофуми Танака, профессор кинезиологии и директор Лаборатории исследований старения сердечно-сосудистой системы Техасского университета.

Благодаря этому плавание является идеальным видом спорта для людей с остеоартритом, для которых упражнения на тренажерах могут быть мучительно болезненными. Согласно исследованиям Танаки, плавание уменьшает артериальную жесткость сосудов, снижая риск появления сердечной недостаточности

. Тренировки по плаванию нормализуют повышенное кровяное давление — это доказывает исследование про людей с гипертонией, которым прописывали плавание.

Нельзя забывать, что в плавании задействовано большое количество мышц тела. Плотность воды выше, чем плотность воздуха, и при передвижении в воде нагрузка на тело больше, чем при похожих упражнениях на суше. При этом нагрузка распределяется равномерно, а не фокусируется в коленях или бедрах с гравитацией на плечах. А ещё занятия в бассейне полезны для людей с избыточным весом или ожирением: плавание безопаснее, чем бег, потому что не предполагает ударной нагрузки.

Дыхание во время плавания тоже не похоже на то, что происходит во время бега или велоспорта, — говорит Дэвид Таннер, научный сотрудник Университета Индианы и соавтор учебного пособия по изучению плавания. Во время пробежки или езды на велосипеде вдох — поверхностный, а выдох — сильный. В плавании же все противоположно: вы вдыхаете быстро и глубоко, а затем медленно выпускаете воздух. Такой способ дыхания улучшает силу дыхательных мышц, а также удерживает альвеолы легких (подобие миллионов маленьких воздушных шаров, которые надуваются и сдуваются) от коллапса и прилипания друг к другу.

Многие с завистью смотрят на тело профессиональных пловцов. Во время плавания задействовано больше мышечных групп, чем во время любой кардионагрузки. Особенно задействованы

корпус, широчайшие и средние мышцы спины, трицепс и плечи. Тело развивается максимально гармонично.

«Во время бега и велоспорта в основном задействована нижняя часть тела» — говорит Таннер, — «Вы можете посмотреть на фотографии пловцов и заметить как сильно у них развита верхняя часть: плечи, руки и торс».

Польза плавания для позвоночника также неоценима. Тренировки в горизонтальном положении в воде — идеальный способ компенсировать вред неудобной позы, в которой мы находимся сидя на работе или за рулем автомобиля.

«В плавании нет ударной нагрузки на позвоночник, как в беге, а при езде на велосипеде приходится сгибаться вперед. Во время плавания спина наоборот имеет тенденцию быть изогнутой немного назад» — заявляет Таннер. Это поможет улучшить осанку, предотвратить травмы и боль в спине.

Плавание наравне с другими видами спорта помогает нам быть счастливее. Спорт увеличивает продолжительность жизни, улучшает работу сердца и поднимает настроение. Ну и нельзя забывать, что заниматься в воде — это весело. «Люди, как правило, наслаждаются плаванием больше, чем бегом или ездой на велосипеде» — рассказывает Танака

. В то время, как половина людей, которые идут в спортзал, сдаются в течение нескольких месяцев, счастливчики, которые начинают заниматься плаванием, чаще продолжают регулярные тренировки.

Если вы решились начать заниматься плаванием, то не стоит спешить. «Не старайтесь сделать слишком много в самом начале, а сосредоточитесь на постановке правильной техники» — советует Таннер. Обратитесь за помощью к тренеру, если в детстве плавание обошло вас стороной. «В самом начале тренировочного процесса может быть трудно расслабиться, если до этого вы не умели плавать» — утверждает эксперт. Нервозность и скованность могут снизить эффективность спорта, так что тренер поможет преодолеть первые трудности.

Начните с коротких тренировок три раза в неделю, и не забывайте делать перерывы и достаточно восстанавливаться. «Вам следует начинать постепенно и в дальнейшем планомерно увеличивать нагрузку» — говорит Таннер.

Саммари:

💦 Плавание отличается от любой другой аэробной нагрузки;
💦 В воде кости и мышцы освобождены от силы гравитации;
💦 Во время плавания задействовано больше основных мышечных групп, чем во время любой кардионагрузки;
💦 Плавание — отличная нагрузка для тела и развивающая тренировка;
💦 Плотность воды выше, чем плотность воздуха, так что при передвижении в воде нагрузка на тело соответственно больше. Но мы не ощущаем этого «увеличения сложности» из-за свойств воды;

💦 Психологически сделать тренировки по плаванию регулярными легче, чем заставлять ходить себя в фитнес-зал.

Хотите начать плавать? Попробуйте Школу плавания Level 1! Это рекомендованные три короткие тренировки в неделю под руководством тренера — именно для тех, кто не умеет плавать кролем.

Занимайтесь по проверенной за годы существования школы методике, разработанной специально для обучения плаванию кролем взрослых, и получайте от спорта удовольствие ❤️

Источник: TIME

Польза плавания для здоровья человека

18.05.2017

Время чтения: 2 мин., 12 сек.

Плавание — уникальный вид спорта, который благодаря своей высокой эффективности и безопасности широко используется в санатории «Горный» Краснодарского края наравне с другими видами лечебной физкультуры.

Польза плавания для здоровья человека складывается из его положительного влияния на все органы и системы организма. Благодаря силе выталкивания, вес погруженного в воду тела уменьшается в разы. Это значительно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, облегчает движения и позволяет человеку выполнять физические упражнения, недоступные на суше.

Во время плавания задействуются все группы мышц, что позволяет «прорабатывать» все тело, включая участки с ограниченной подвижностью. Вода расслабляет мускулатуру, мягко массажирует ее, улучшая кровообращение и активизируя обменные процессы в коже и подлежащих тканях. Дополнительный эффект дает термическое воздействие способствующее закаливанию и укреплению иммунитета.

Чем и когда полезно занятие плаванием в бассейне?
  • При заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Польза плавания для позвоночника при остеохондрозе и его осложнениях состоит в растяжении позвоночника, увеличении расстояния между позвонками, укреплении мышечного корсета, активизации обменных процессов в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, профилактике их дальнейшего разрушения.
  • Упражнения в воде и плавание при артрозе позволяют разработать «проблемные» суставы, активизировать в них процессы естественного восстановления, укрепить окружающие мышцы, снизить риск травм и дальнейшего развития заболевания.
  • Стимулирующее влияние плавания на сердечно-сосудистую систему позволяет увеличить резервные возможности сердца, укрепить сосудистую стенку, облегчить течение гипертонии и стенокардии, снизить риск развития инфаркта миокарда и инсульта.
  • Увеличение частоты и глубины дыхания способствует очищению бронхов и увеличению дыхательного объема легких, благотворно сказывается на течении заболеваний дыхательной системы.
  • Чем полезны занятия плаванием в бассейне при ожирении знают практически все. Плавание позволяет сжигать калории при низкой нагрузке на суставы и позвоночник, без одышки и боли в мышцах.
  • При сахарном диабете второго типа, плавание способствует улучшению обмена веществ, снижению веса тела, уменьшению зависимости от лекарственных препаратов.
  • Вода успокаивает, расслабляет, снимает усталость, повышает устойчивость к стрессу и нормализует сон. Плавание – лекарство от неврозов, хронической усталости и эмоционального выгорания.

Занятия плаванием не следует путать с купаниями.

Эффект купаний в основном ограничивается стимуляцией иммунитета и благотворным влиянием на нервную систему. Купания в термальных минеральных источниках оказывает дополнительное термическое и химическое действие. Какую пользу для организма приносит плавание в бассейне?

Занятиям в бассейне санатория «Горный» проводятся после составления индивидуальной программы тренировок и под руководством опытного тренера, что позволяет четко дозировать нагрузку, прицельно задействовать нужные группы мышц, в короткие сроки добиваться результата в лечении заболеваний позвоночника и суставов, восстановиться после травмы, хирургического вмешательства или сосудистой катастрофы.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

БАССЕЙН. Польза и вред. | г. Новочебоксарск Чувашской Республики

Бассейн — отличный способ совместить приятное времяпровождение  с пользой для здоровья.  Бассейн – это один из самых простых и радостных способов в любое время года получить хорошую порцию бодрости и вернуть телу тонус. Зимой, когда за окном минусовая температура  и всё в снегу, как приятно на час сменить тёплую одежду на купальник и поплавать в своё удовольствие и с пользой для организма.

ПОЛЬЗА БАССЕЙНА.

  1. Плавание в бассейне гармонично развивает все группы мышц, укрепляет суставы и помогает поддерживать тело в тонусе. Особенно рекомендован бассейн людям с сидячей работой и с небольшими искривлениями позвоночника. Плавание способствует формированию правильной и красивой осанки.
  2. Плавание относится к аэробному виду тренировки и поэтому является эффективным способом избавления от лишних калорий. Вода массажирует кожу, придает ей эластичность и тонус
  3.  Плавание в бассейне полезно для психического и эмоционального здоровья человека. Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит, нормализует сон
  4. Для беременных женщин плавание — польза для здоровья. Это научно доказанный факт, так как помогает укрепить позвоночник, на который приходиться основная нагрузка, благотворно влияет на сосудистую систему, снижает артериальное давление и укрепляет сосуды, защищает от варикозного расширения вен, дыхательная гимнастика при нырянии в бассейне помогает подготовиться к родам.
  5.  Плавание в бассейне полезно для растущего детского организма: вырабатывается выносливость, формируется правильная осанка,  учащенное движение ног в воде предотвращает развитие плоскостопия, повышается сопротивление организма к вирусным и простудным инфекциям. Погружение в воду с задержкой дыхания, усиливает кровообращение мозга, что благотворно влияет на умственное развитие ребёнка.

ВРЕД  от плавания в бассейне – бактерии и кожные инфекционные заболевания. Но об этом не стоит беспокоиться, так как риск «подхватить инфекции» сводится к минимуму. Общественные бассейны оснащены установками очистки воды, которые убивают болезнетворные бактерии. В качестве дезинфицирующего средства в бассейнах используются хлорсодержащие средства, образующие побочные продукты, галогенсодержащие соединения (хлороформ),  которые могут принести вред здоровью.  Хлор отрицательно влияет на кожные покровы, слизистую, роговицу глаза, волосы и ногти. Нередки случаи возникновения аллергической реакции. В качестве альтернативных методов обеззараживания можно использовать озонирование, ультрафиолетовое излучение.

Качество пресной воды, поступающей в ванну плавательного бассейна, должно отвечать гигиеническим требованиям, предъявляемым к качеству воды централизованных систем питьевого водоснабжения. В целях обеспечения безопасности и безвредности для посетителей плавательных бассейнов проводится производственный контроль  соблюдения санитарных требований, включающий лабораторный контроль за: качеством воды; параметрами микроклимата; состоянием воздушной среды в зоне дыхания пловцов; уровнями техногенного шума и освещённости.  Проводятся также бактериологические и паразитологические анализы смывов с поверхностей.  Качество воды из общественных бассейнов города Новочебоксарска, исследованные в 2017 году в лабораториях филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике-Чувашии в г. Новочебоксарске» не соответствовали гигиеническим нормативам по бактериологическим показателям в 10,6 % случаях,  по хлороформу – в 17,7 % случаях , из них хлороформ превышал гигиенический норматив в 2 раза в 6,5 % случае, в остальных случаях превышение гигиенического норматива было в 1,2 раза. В исследованных пробах воды паразитологические показатели не обнаружены.

Посетителям бассейнов необходимо придерживаться правил гигиены. Следует всегда принимать душ до и после бассейна, это поможет уменьшить побочные действия. Плюсов от посещения бассейна гораздо больше — смело отправляйтесь в бассейн, не забудьте взять своих детей.

Первоисточник: Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии в г. Новочебоксарске»

Что дают занятия плаванием в бассейне

Плавание справедливо держится в «топе» самых полезных видов спорта – занятия в бассейне укрепляют системы организма, улучшают выносливость и развивают мышечную ткань. Регулярных тренировок достаточно, чтобы получить красивый рельеф и избавиться от лишних килограммов. Если хотите разнообразить стандартные походы в спортзал в Киеве новым видом активности, обязательно присмотритесь к плаванию.

Для здоровья

Абонемент в бассейн – идеальный вариант для новичков, откладывающих походы в фитнес-клуб, для людей с лишним весом, страдающих проблемами с позвоночником и артритом. За счет нахождения в воде во время тренировки ощущается только 10% собственного тела, что избавляет спину и скелет от сильных нагрузок.

Плавание задействует практически все мышечные группы и гарантирует минимальную крепатуру после тренировки – даже если вы давно не посещали бассейн «Гран-При», дискомфорта не возникнет. Регулярные занятия принесут ощутимую пользу:

  • повысят активность мышц;
  • улучшат работоспособность организма;
  • укрепят кости;
  • натренируют сердечную мышцу;
  • избавят от проблем с давлением.

Овладение правильной техникой плавания – ключ к здоровью позвоночника. За счет оптимального растягивания тела укрепляются связки и мышцы, что в свою очередь препятствует появлению межпозвоночных грыж.

Против стресса и для мозга

Плавание прекрасно снимает стресс, стимулируя выработку эндорфинов. Даже короткой тренировочной программы достаточно, чтобы чувствовать себя лучше ─ весь секрет кроется в приятном расслаблении и улучшении настроения.

Ходить в бассейн полезно для формирования позитивного эмоционального фона. Регулярные занятия плаванием – мощный фактор воздействия на высшую нервную деятельность, поэтому показаны для профилактики неврозов, нервного перенапряжения, депрессии и проблем со сном.

Плавание – жиросжигающая тренировка

Плавание – один из наиболее энергозатратных групповых видов спорта, в зависимости от стиля за 10-минутную тренировку можно сжечь от 60 до 150 ккал.

Для похудения в бассейне достаточно соблюдать простые правила:

  • заниматься регулярно – 3-4 раза в неделю;
  • длительность тренировки – минимум 60 минут;
  • давать мышцам интервальную нагрузку (совмещать интенсивное плавание с короткими периодами отдыха).

В комплексе с правильным питанием и питьевым режимом такой подход даст свои плоды – фигура станет подтянутой, прорисуется красивый рельеф, а кожа сохранит тонус.

Плавание тренирует лёгкие

Регулярное плавание позитивно влияет на дыхательную систему, повышая ее функциональные возможности, развивая и укрепляя органы за счет:

  • тренировки дыхательной мускулатуры;
  • увеличения подвижности грудной клетки;
  • повышения эластичности легких и роста количества альвеол.

Благодаря плаванию в дыхательный процесс включаются отдаленные участки легких, что предотвращает застойные явления и атрофию.

Посещение бассейна полезно людям, страдающим астмой – тренировки помогают бороться с приступами болезни. Спортсменам без заболеваний дыхательной системы регулярное нахождение в воде увеличит объем легких и научит правильно дышать, что в свою очередь обеспечит организм достаточным количеством кислорода.

Плавание – отличная спортивная тренировка

Плавание вполне может стать основным видом спорта – здесь активно работают мышцы, а тело получает хорошую нагрузку. Если целенаправленно заниматься, выбрав понравившуюся спортивную технику, через время вы получите атлетическое телосложение.

Абонемент в бассейн можно рассматривать как «базу» – созданный с помощью плавания мышечный корсет впоследствии возьмет на себя большую часть нагрузки в других видах тренировок. Сочетая заплывы с силовыми сетами, вы одновременно нарастите выносливость, силу и объем мышц.

Купите карту «Гран-При», чтобы заниматься индивидуально с тренером или участвовать в одной из групповых программ аквазоны. Озонированная вода комфортной температуры и удобная инфраструктура бассейна гарантируют удовольствие от плавания.

Узнать график работы фитнес-клуба и стоимость карт можно по телефону или на сайте.

Плавание в бассейне. Какая польза для здоровья?

1 октября 2018

Занятия в бассейне полезны всем без исключения, независимо от пола, возраста, наличия или отсутствия каких-либо заболеваний. Плаваньем могут заниматься все без исключения – от малышей до пожилых людей с хроническими заболеваниями.

Плавание – это аэробная тренировка, наилучший способ:

  1. закаливания;
  2. повышения тонуса и настроения;
  3. профилактики и лечения многих заболеваний.

Занятия в воде невероятно полезны людям, у которых сидячая работа и малоподвижный образ жизни, при этом не имеет значения уровень их физической подготовки.

Кому плавать в бассейне особенно полезно?

Боли в спине, проблемы с позвоночником

Идеальный вариант тренировок для таких людей. При каждом из стилей стимулируются и укрепляются мышцы определенных групп. Это способствует укреплению мышц спины, уменьшению и устранению болей, скованности и других симптомов остеохондроза. Пребывание в воде обеспечивает защиту не полностью сформированной скелетной системы у малышей и детей постарше. Сопротивление воды нагружает суставы и кости, укрепляет костную ткань, но при этом пловец не испытывает чрезмерные и опасные для организма нагрузки, какие бывают при других видах спорта. Достаточно нескольких недель регулярных занятий и результат появляется – укрепление мышц спины и устранение негативной симптоматики остеохондроза.

Общее физическое состояние и укрепление нервной системы

Помимо стабилизации работы нервной системы, плаванье оказывает положительное влияние на весь организм в целом и улучшает функции отдельных органов и систем: сердечно-сосудистой, дыхательной и даже пищеварительной.

Косметический эффект

С целью похудения и лечения проявлений целлюлита следует выбирать именно занятия в воде (плавание и аэробика). Во время тренировки улучшается кровообращение, изменяется цвет и внешний вид кожи/тела. Жир сгорает быстрее, контуры тела улучшаются.

Чтобы быть здоровым, нужно заниматься посильными видами спорта, своевременно и грамотно лечить заболевания и заниматься профилактикой болезней. Все необходимые вам препараты приобретайте у проверенных поставщиков, таких как сеть социальных аптек Столички.

Плавание — секрет здоровья позвоночника на всю жизнь

Возможно, вы слышали, что плавание называют «тренировкой на всю жизнь», но знаете ли вы, что это значит? Плавание заслужило репутацию спорта на всю жизнь, потому что это аэробная тренировка всего тела, которую могут выполнять люди всех возрастов. Это упражнение с низким уровнем воздействия, которое оказывает минимальную нагрузку на суставы и позвоночник, одновременно наращивая мышечную массу и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы.

Те же самые причины, по которым плавание является спортом на всю жизнь, также делают его идеальной формой физических упражнений для людей с хроническими или острыми проблемами со спиной.В то время как виды спорта с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, вызывают нагрузку на спину и позвоночник, плавучесть воды поддерживает ваше тело во время плавания, противодействуя действию гравитации. Если у вас уже есть боли в спине или вы просто хотите предотвратить будущие проблемы со спиной, плавание — лучшая форма упражнений для здоровья позвоночника.

Польза плавания для здоровья спины и костей

Плавание — идеальное упражнение для людей всех возрастов и телосложений, в том числе для людей с риском травм позвоночника или спины, таких как пожилые люди, страдающие ожирением или в период менопаузы.

  • Пожилые люди, занимающиеся плаванием, могут сохранять свою силу и ловкость, что снижает риск получения травм и, таким образом, способствует развитию подвижности и независимости.
  • Поскольку вода поддерживает ваше тело, плавание идеально подходит для людей, которым неудобны упражнения с нагрузкой, такие как бег, например, страдающим ожирением или артритом.
  • По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины в постменопаузе, подверженные повышенному риску потери костной массы или остеопороза, могут помочь сохранить здоровье костей с помощью плавания.

Независимо от того, относитесь вы к одной из этих категорий или нет, плавание имеет неоспоримые преимущества для здоровья позвоночника и костей:

  • Плавание укрепляет мышцы спины, плеч, рук и шеи. Независимо от того, какой гребок вы делаете, вы будете тренировать мышцы спины, плеч, рук и шеи. Укрепляя мышцы, поддерживающие позвоночник, вы сможете ходить с лучшей осанкой, меньше нагружая позвоночник на суше.
  • Давление воды распределяется равномерно. На суше гравитация концентрирует давление на суставах, что приводит к травмам коленей и бедер — частей тела, которые получают наибольшую нагрузку во время аэробных упражнений на суше. В воде давление распределяется равномерно, что не только защищает ваши кости и суставы, но и способствует более быстрому развитию мышц, обеспечивая большее сопротивление.
  • Нежно для спины. В отличие от любого другого вида упражнений, плавание выполняется в горизонтальном положении. Это позволяет вашей спине отдохнуть от сидения за столом весь день и избежать нагрузки, которую другие виды спорта могут оказать на ваш позвоночник, например, грубые удары при беге или наклонах через руль велосипеда.

Помимо пользы для здоровья позвоночника, плавание просто полезно. Как тренировка всего тела, плавание является одним из немногих упражнений, сочетающих в себе кардио и силовые тренировки. Исследования показывают, что плавание увеличивает объем легких (показатель аэробного здоровья, который связан с увеличением продолжительности жизни и улучшением настроения), одновременно приводя в тонус все основные группы мышц вашего тела. Как и другие аэробные упражнения, плавание также укрепляет вашу иммунную систему, снижает риск хронических заболеваний и помогает поддерживать здоровый вес.

Как начать плавать

Несмотря на то, что плавание, безусловно, менее тяжело для вашего тела, чем другие виды упражнений, вы все же хотите начать медленно и перейти к более сложной программе. Правильная техника плавания необходима для предотвращения травм и защиты позвоночника.

Если вы новичок в плавании, было бы разумно начать с занятий по аквааэробике, чтобы повысить комфорт и уверенность в воде. Оттуда вы можете начать плавать плавными кругами по 30 минут за раз 3 дня в неделю.Успокойтесь и сосредоточьтесь на своей форме. Скорость придет со временем и практикой, когда вы наращиваете свою силу.

Что бы вы ни решили делать, делайте это регулярно. Японское исследование 35 человек с болями в пояснице, которые участвовали в 6-месячной программе водных упражнений, показало, что те, кто посещал ее хотя бы два раза в неделю, чувствовали себя лучше, чем те, кто посещал ее только один раз в неделю.

Примечание. Прежде чем начать плавать, запишитесь на осмотр к врачу. Боль в спине — это комплексная проблема со многими возможными причинами.В зависимости от вашей ситуации, ваш врач может порекомендовать пройти физиотерапию до того, как вам разрешат плавать.

Самые безопасные для позвоночника плавательные движения

Не существует единого плавательного движения, наиболее благоприятного для позвоночника. У каждого из четырех видов инсульта есть свои плюсы и минусы в зависимости от основной причины боли в спине.

Вольный стиль и плавание на спине не рекомендуются тем, у кого боли в пояснице или повреждение диска. Повторяющееся вращение нижней части спины при этих ударах может усилить боль, связанную с вашими дисками или поясницей.

Баттерфляй и брасс  вынуждают нижнюю часть позвоночника изгибаться назад во время гребка, что может вызвать нагрузку на фасеточные суставы позвоночника. Со временем эти инсульты могут усиливать боль, связанную с фасеточными суставами.

Более важным, чем выбранный вами стиль гребка, является форма, которую вы используете во время плавания. Независимо от типа гребка, несоблюдение правильной формы может подвергнуть вашу спину и позвоночник риску повреждения. Начинающим пловцам следует подумать о том, чтобы запланировать несколько занятий с тренером или инструктором, чтобы улучшить свою технику, прежде чем плавать самостоятельно.

Чем раньше вы включите плавание в свою программу тренировок, тем больше преимуществ вы получите. Если вы продолжите в том же духе и хорошо позаботитесь о своем позвоночнике, вы можете хорошо плавать в свои 80 и 90 лет!

Мы принимаем статьи, рассказы и обзоры, посвященные нашим продуктам. Темы также могут включать советы по эргономике, дизайну рабочего места и тому, как вести здоровый распорядок дня. Если вы заинтересованы в сотрудничестве с нами, отправьте электронное письмо на адрес [email protected].

Узнайте, что происходит в разделе. Получите мотивацию и вдохновение, присоединяйтесь к нашему сообществу Flexible WFH: https://www.facebook.com/groups/flexiblewfh/.

Польза плавания — Больница позвоночника Небраски

Из-за летней жары люди часто вынуждены оставаться дома, а кондиционеры работают на полную мощность, а вентиляторы охлаждают их на полную мощность. В то время как летнее время приносит более длинные дни, немного больше свободного времени и часто отпуска, оно также может нарушить вашу обычную программу упражнений.Ходьба и бег — отличные кардиотренировки, но в жару они часто могут быть опасны. Это время года может быть прекрасным временем, чтобы поэкспериментировать с режимом тренировок и включить в свой распорядок такие вещи, как водные виды спорта и плавание. У плавания есть несколько невероятных преимуществ, которые могут поддерживать вас в форме и предотвращать перегрев во время летней тренировки.

Плавание — отличная тренировка с низкой нагрузкой, особенно для тех, кто страдает от болей в суставах. Если вы бегун, ваши суставы и позвоночник испытывают нагрузку при каждом шаге.Плавание устраняет любое воздействие на ваши суставы, которое может вызвать травму или боль. Когда вы плывете, вода создает для вашего тела плавучесть, противодействующую гравитации. Это помогает поддерживать вес вашего тела и дает вам более контролируемый и более широкий диапазон движений по сравнению с упражнениями на суше. Это также может улучшить ваш баланс и укрепить ваше ядро.

Вода также создает естественное сопротивление, создавая трение, с которым вы должны бороться. Вязкость воды дает возможность укрепить мышцы без отягощений.Вы также можете безопасно укрепить травму, предотвратив падение из-за нарушения равновесия на суше. Даже если вы не восстанавливаете травму, вы можете определить и привести в тонус свои мышцы с помощью нескольких простых маневров в бассейне. Находясь в воде по грудь, вы можете работать как верхней, так и нижней частью тела. Если вы примете широкую стойку, прыгнете так, чтобы ваши колени поднялись над водой, а затем благополучно приземлились на дно бассейна, ваш пресс получит хорошую тренировку. Вы можете делать движения руками под водой, чтобы укрепить спину и плечи.Если вы чувствуете, что эти движения слишком просты, вы можете надеть водяные перчатки или другие аксессуары сопротивления, чтобы немного усложнить задачу.

Наконец, вода оказывает на тело гидростатическое давление. Гидростатическое давление вызвано тем, что вес жидкости оказывает одинаковое давление на жидкости в нашем теле. Давление, которое вы чувствуете, когда входите в воду, полезно для вас! Давление заставляет ваше сердце и легкие работать немного интенсивнее по сравнению с обычными упражнениями. На самом деле даже минимальная активность в бассейне тренирует ваше сердце и легкие совершенно иначе, чем они привыкли.Регулярные тренировки в бассейне действительно могут позволить вам вдохнуть больше воздуха во время упражнений на суше. Таким образом, ныряя, вы тренируете свое тело, чтобы оно стало более эффективным бегуном.

Тем не менее, вы должны быть осторожны, начиная новый план упражнений, особенно в воде. Если вы новичок в бассейне, будьте предельно осторожны и убедитесь, что у вас есть надлежащие защитные аксессуары. Есть и другие водные виды спорта, которые обычно вызывают травмы. Если вы не соблюдаете правильную технику во время плавания, это может привести к растяжению шеи и спины.Нижняя часть спины может стать чрезмерно растянутой во время передних гребков. Шея также может многократно отклоняться назад во время вдоха. Важно поддерживать правильную форму, использовать средства безопасности, следовать правилам бассейна и консультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений в воде. Что еще более важно, получайте удовольствие и оставайтесь крутыми этим летом!

Польза плавания

Хроническая боль в спине — это то, что многие из нас испытывают или будут испытывать в течение жизни.По данным Британской ассоциации хиропрактики (2018), примерно 49% людей в Великобритании страдают каждую неделю и 65% каждый месяц.

Однако «боль в спине» — это общий термин, который охватывает все виды болей в спине, поэтому давайте рассмотрим различные типы.

Типы хронической боли в спине

Хроническая боль в спине относится к боли в спине, которая сохраняется в течение 3 месяцев или дольше. К сожалению, основную причину болей в спине бывает трудно диагностировать из-за множества сложных анатомических структур, из которых состоит спина.В результате хроническая боль в спине может быть вызвана рядом различных травм; давайте кратко рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин.

  • Растяжение мышц/связок: Возможно, наиболее распространенная причина болей в спине – растяжение, связанное с разрывом мышц или связок. Плохая осанка во время подъема является распространенной причиной, и боль часто локализуется в месте растяжения. Если адекватный отдых и реабилитация не соблюдаются, боль может сохраняться в течение нескольких месяцев, а область остается слабой, что приводит к высокой вероятности повторной травмы.
  • Дегенеративная болезнь дисков: с возрастом диски в нашем позвоночнике изнашиваются. И генетика, и различный образ жизни играют решающую роль в том, почему одни люди испытывают боль, а другие нет. Боль может быть вызвана:
  • Накопление мелких травм в течение многих лет, приводящее к небольшим разрывам наружной стенки позвоночных дисков.
  • Истончение позвоночных дисков из-за потери воды, что означает, что они теряют набивку и их способность поглощать удары снижается.
  • Грыжа межпозвоночного диска: Кроме того, в отношении дисков позвоночника грыжа межпозвоночного диска относится к внутренней части диска, разрывающей внешнюю стенку. Боль, возникающая в результате этой травмы, может быть весьма разнообразной: от боли и ощущения онемения на одной стороне тела до чувства жжения, локализованного в поврежденной области.
  • Ишиас: Возникает в результате нежелательного давления на седалищный нерв и часто может быть побочным продуктом остеохондроза. Седалищный нерв проходит от нижней части спины вниз по задней части обеих ног, при этом боль обычно исходит из нижней части спины и распространяется на ягодицы, бедро и ноги.

После постановки диагноза пришло время разработать план действий, который поможет вам вернуться к 100%. Есть много путей, по которым вы можете пройти реабилитацию, некоторые из них включают: физиотерапию и хиропрактику, иглоукалывание, противовоспалительные инъекции, корректирующие упражнения и даже хирургическое вмешательство (в более редких случаях и в крайнем случае, когда используются другие методы) .

Тем не менее, часто упускаемый из виду и очень эффективный метод реабилитации от болей в спине — это плавание. В отличие от других форм реабилитационных упражнений, это единственное, которое позволяет вам тренироваться «невесомо», с дополнительным преимуществом гидростатического давления, способствующего увеличению притока крови к мышцам.

Польза плавания для физического здоровья

Плавание — одно из лучших упражнений для тех, у кого болит спина, поскольку оно не требует нагрузки. Он убирает гравитационную силу с вашего позвоночника, позволяя вам иметь меньший вес в течение всего времени, пока вы находитесь в воде. Это дает прекрасную возможность тренировать мышцы спины без боли и с минимальным риском дальнейших травм.

Плавание также является идеальной аэробной тренировкой с низким воздействием, которая позволяет вам работать над здоровьем сердечно-сосудистой системы, когда другие упражнения, такие как бег, гребля и даже езда на велосипеде, невозможны без боли.Как и во всех упражнениях, важно помнить о разминке и заминке, особенно если у вас уже есть травма! Прыжок сразу в интенсивный сеанс плавания без предварительного разогрева, скорее всего, подвергнет вас риску получения дополнительной травмы.

3 совета и рекомендации по плаванию при болях в спине

1)  Упражнение на вытягивание : Это упражнение включает в себя устранение любых движений ног, фокусируясь только на движениях рук для движения по воде. Это снимет нагрузку со спины и позволит растянуть мышцы спины.

2)  Держите позвоночник в нейтральном положении : Тип гребка и движения, которые вы можете выполнять в бассейне, зависит от основной причины вашей боли в спине. Например, выполнение гребка баттерфляем заставляет вас выгибать позвоночник, что оказывает давление на суставы позвоночника, что приводит к усилению боли. С другой стороны, чрезмерное растяжение позвоночника может поставить мышцы и связки спины в скомпрометированное положение, увеличивая вероятность повторной травмы.

3)  Аквааэробика : Возможно, ваша травма слишком серьезна, чтобы выполнять какое-либо горизонтальное плавательное движение, не беспокойтесь! Водная аэробика, такая как ходьба или бег трусцой в воде, позволяет тренировать мышцы кора и спины без ущерба для правильного положения тела и является идеальным способом подготовки к полноценным гребкам.

Психическая польза от плавания

Хроническая боль в спине утомляет не только физически, но и умственно. В отличие от болей в других частях тела, боли в спине очень трудно избежать в повседневной жизни. Когда даже сидение или лежание не облегчают боль, это может стать очень изматывающим и иметь негативное влияние на мораль.

Плавание обеспечивает долгожданный умственный перерыв, позволяя ненадолго отвлечься от боли. Это полезно для вашего психического здоровья и того, как вы будете заниматься реабилитацией в будущем.

Как начать заниматься плаванием в своей жизни

Итак, теперь мы установили, что плавание приносит большую умственную и физическую пользу тем, у кого хронические боли в спине. С чего начать? К счастью, бассейны есть почти в каждом городе, этому нет оправдания! Но как найти мотивацию, чтобы сделать первый шаг?

1)  Сделайте это светским мероприятием : Самостоятельное посещение бассейна может показаться пугающим занятием, особенно если вы давно не плавали.Найдите групповое занятие в местном бассейне и вперед. Наличие людей, с которыми можно тренироваться, увеличивает шансы, что это станет привычкой вашего образа жизни.

2)  Плавайте первым делом с утра : Поход в бассейн утром — верный способ настроиться на счастливый и здоровый день. Вы можете наслаждаться пустым бассейном и получать физические и умственные преимущества от плавания.​​​​​​​​
​​​​​
Заключение
Жизнь с болью в спине может быть чрезвычайно физически и умственно истощающим опытом, которому, казалось бы, не видно конца.Однако не теряйте надежды. Плавание может просто дать ту искру надежды и душевное облегчение, в котором вы нуждаетесь. Поиск друга или группового занятия — это идеальный старт в мир плавания, который поможет вам стать увереннее и получать удовольствие.

Но вам не нужно верить нам на слово. Отправляйтесь туда и попробуйте сами и наслаждайтесь преимуществами, которые плавание может предложить при болях в спине.

Польза плавания для спины — предпочтительная хиропрактика Мидленда

Погружаясь в лето, мы, наконец, можем насладиться преимуществами плавания! Плавание в бассейне не только освежает, но и является отличной формой физических упражнений.Плавание очень мало нагружает спину, является развлечением для всех возрастов и представляет собой упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое идеально подходит для тех, кто плохо справляется с высокоинтенсивными тренировками. Даже если вы не любите плавать, в бассейне можно выполнять множество водных упражнений, которые так же эффективны, как длительное плавание, например, аквааэробика. Вот некоторые из преимуществ занятий в бассейне.

Плавание — упражнение с низкой ударной нагрузкой.

Упражнения с низким воздействием вызывают меньшую нагрузку на организм, поэтому они идеально подходят для снятия боли.При выполнении упражнений на суше для выполнения упражнений с малой ударной нагрузкой необходимо, чтобы одна нога находилась на земле. При занятиях в воде движения суставам даются намного легче. Вода обеспечивает естественное сопротивление, поэтому мышцы наращивают силу без стресса от поднятия тяжестей. Тем, кто страдает от болей в спине и суставах, аквааэробика дает возможность продолжать наращивать силу без напряжения.

Вода снимает стресс.

Представьте, что вы отдыхаете в большом бассейне с водой — разве в этом нет ничего лечебного? Вода изменяет напряжение, которое гравитация оказывает на тело, что многие считают полезным, особенно тем, кто страдает от артрита или проблем с суставами.Вода помогает расслабить тело, и мы большие поклонники водных упражнений и терапии для наших пациентов, у которых есть проблемы со спиной, так как воздействие гораздо менее стрессовое по сравнению с движением по земле.

Плавание повышает физическую выносливость.

Хотя упражнения в воде могут быть малоэффективными, это не означает, что они неэффективны. Исследования показывают, что плавание — одна из лучших тренировок для человека! Есть много причин, почему это сильный аргумент, в том числе то, что плавание повышает физическую выносливость.Возможно, вы не поднимаете тяжелые веса, пока находитесь в воде, но тренировки под водой сами по себе обеспечивают достаточное сопротивление. Это сопротивление наращивает мышцы, и многие хиропрактики (включая нас) рекомендуют водную терапию, чтобы помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку и облегчить боль в спине.

Чтобы узнать больше об упражнениях для спины, нажмите здесь, чтобы связаться с нами, или просто спросите во время следующей корректировки!

Плавание для здоровья позвоночника: почему вы должны продолжать плавать осенью и зимой

Весной и летом плавание может быть вашим любимым занятием на свежем воздухе и формой упражнений.Но затем наступает осень, бассейны накрывают на случай более прохладной погоды, и многие не думают о плавании, пока весной не потеплеет. Но есть ли веские причины продолжать плавать в холодные месяцы? Как вы можете это сделать?

Опасность малоподвижного образа жизни зимой

Может быть опасно отказываться от основной формы упражнений на полгода просто потому, что уже недостаточно тепло, чтобы плавать на улице. Каковы некоторые из негативных последствий снижения активности осенью и зимой?

  • Плохая осанка. Упражнения помогают укрепить кости, мышцы, связки и другие структуры тела, необходимые для правильной осанки.Без ведения активного образа жизни ваша осанка может пострадать до такой степени, что сутулиться будет казаться более естественным, чем стоять или сидеть прямо.
  • Плохая физическая форма — снижение активности влияет на общую физическую форму. Вот почему многие набирают вес зимой. Помимо увеличения веса, мышечный тонус может быть потерян из-за бездействия. Суставы становятся тугоподвижными, если их не использовать регулярно, что может привести к усилению боли.
  • Ухудшение психического здоровья. Упражнения высвобождают гормоны в мозге, которые важны для самооценки и общего самочувствия.Кроме того, увеличение веса и усиление боли в результате бездействия могут негативно сказаться на психическом состоянии человека.

Польза плавания для здоровья

Вместо того, чтобы искать новое занятие зимой, почему бы не найти способ придерживаться своего любимого вида упражнений? В районе Фэрфакса, штат Вирджиния, есть много мест, где есть крытый бассейн для общественного пользования. Например:

Польза плавания для здоровья включает:

  • Вы получаете тренировку всего тела – многие мышцы укрепляются
  • Плавание с малой ударной нагрузкой и без весовой нагрузки означает, что плавание бережно относится к суставам и костям
  • Это занятие можно выполнять круглый год, поэтому вам зимой вести малоподвижный образ жизни

Хиропрактика избавление от болезненности осенью и зимой

Если вы все еще страдаете от периодических болей зимой, Dr.Уорд всегда доступен для проведения хиропрактики. Вы даже можете напрячь мышцы или сухожилия во время плавания. Ознакомьтесь с нашим часто задаваемым вопросом о травмах при плавании, чтобы узнать, как хиропрактика может помочь. Затем позвоните по телефону (703) 672-1661, чтобы записаться на прием в удобное для вас время.

Приводит ли плавание к болям в спине?

Люди во всем мире любят плавать. Это занятие, которым можно заниматься практически где угодно и в любом возрасте.Вы можете плавать в одиночку, с семьей и друзьями или с другими в дружеских соревнованиях. Кроме того, это интересный способ получить хорошее количество упражнений. Находитесь ли вы в бассейне, аквапарке или на пляже, плавание имеет множество преимуществ для здоровья, но может ли оно также привести к болям в спине?

Боль в спине часто вызывается перенапряжением или травмой. Выполнение определенных действий может привести к повреждению мышц спины или позвоночника, что приведет к длительной боли в спине. Плавание — малотравматичный вид деятельности, поэтому его часто рекомендуют людям с болями в спине.Однако это не означает, что плавание не может кого-то травмировать.

Общие причины болей в спине

Чтобы предотвратить боль в спине, нужно следить за своим положением, движениями и общим состоянием здоровья. Человек может напрячь спину, слишком долго сидя в одном и том же положении. Они могли повредить позвоночник, подняв тяжелую коробку неправильной формы. Иногда боль в спине является симптомом болезни или заболевания. Плохая осанка, стулья без опоры, слишком долгий взгляд вниз или вверх и другие действия оказывают давление на суставы и напрягают мышцы спины, что со временем делает движения более болезненными.

Польза плавания

Плавание, как и большинство упражнений, имеет много преимуществ для здоровья и фитнеса. Ваше активное время в воде может нарастить мышечную силу и является отличным кардио для улучшения кровотока. Плавание также очень настраиваемый. Если вы плаваете для тренировки, вы можете решить, на каких частях тела вы хотите сосредоточиться, и соответствующим образом спланировать свои гребки. Разные гребки задействуют разные группы мышц, а некоторые гребки задействуют большую часть мышц вашего тела.

Плавание может вызвать боль в спине, если вы не будете осторожны

В конце концов, плавание может вызвать боль в спине.Хотя плавание может быть полезным для тех, у кого проблемы со спиной, некоторые виды гребка требуют форм, которые могут быть болезненными, если у вас уже есть боль в спине. Например, передние удары типа баттерфляя могут травмировать поясницу. Чтобы выполнить эти гребки, вы должны прогнуть спину, перенапрягая нижнюю часть позвоночника, а не сохраняя ее нейтральное положение, создавая большую нагрузку на фасеточные суставы.

Также, как и в любом упражнении, неправильная форма может повредить позвоночник. Во время плавания вы должны быть осторожны с положением тела и движениями, потому что неправильная техника может напрячь мышцы спины.Например, выдергивание тела из воды для вдоха может привести к тому, что вы повернетесь таким образом, что со временем можете повредить верхнюю часть позвоночника и позвонки.

Поговорите со специалистами по позвоночнику о том, как плавание может повлиять на вашу спину

Если вы беспокоитесь о здоровье своей спины, занятия плаванием имеют некоторые преимущества. Вы частично плаваете в бассейне, поэтому вы меньше нагружаете свой позвоночник. С другой стороны, ваша техника плавания без надлежащего руководства может принести больше вреда, чем пользы.По сути, у плавания есть свои плюсы и минусы, но всегда лучше проконсультироваться со специалистом по вопросам, касающимся вашего здоровья.

Если вас беспокоит здоровье вашей спины, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по позвоночнику в отделении ортопедической и лазерной хирургии позвоночника. Наши врачи обладают необходимым опытом, чтобы дать вам надлежащие рекомендации по уходу за мышцами спины и позвоночником. Специалисты по позвоночнику в OLSS хорошо обучены и стремятся предоставить пациентам наилучший уход. Чтобы узнать больше о профилактике болей в спине или вариантах лечения болей в спине, позвоните нам по телефону (855) 853-6542 или отправьте нашу контактную форму, чтобы получить дополнительную информацию.

Польза водных упражнений для здоровья позвоночника

Наступило лето, пора заняться водными видами спорта. Пока вы развлекаетесь, почему бы не воспользоваться возможностью немного потренироваться? Будь то в бассейне, в озере или в море, есть много упражнений, которые вы можете делать в воде, которые очень принесут пользу вашему здоровью, особенно здоровью позвоночника.

Вот некоторые преимущества купания:

1.В воде ваши суставы меньше страдают.
Вода дает вам гидростатическую подъемную силу, то есть вы парите. Из-за того, что вес снимается с ваших суставов, упражнения в воде могут быть хорошим способом избежать травм.

2. Вы не так страдаете от жары.
Тренировки могут вызвать тепловой удар, особенно в середине лета. Выполняя упражнения в воде, вы быстрее отводите тепло и с меньшей вероятностью перегреетесь. Если вода теплая, вы на самом деле не охлаждаетесь, но ваше кровообращение активизируется, чего вы и хотите, когда тренируетесь.

3. Вода оказывает сопротивление.
Поскольку вы движетесь против воды, а не против воздуха, вы работаете усерднее. Это сопротивление идеально подходит для развития общей силы и повышения выносливости.

4. Можно регулировать сопротивление.
В зависимости от вашей скорости и положения в воде вы можете регулировать сопротивление во время тренировки. Например, если ваши движения гидродинамические, чем быстрее вы будете двигаться, тем меньше сопротивление вы столкнетесь. С другой стороны, если вы бежите в воде, особенно если вы идете по пояс в воде, сопротивление будет значительно усиливаться.Это упражнение рекомендуется, если вы хотите улучшить свою производительность и скорость при беге по земле.

5. Со временем становится легче.
Чем больше у вас контроля при освоении различных стилей плавания, тем эффективнее вы скользите в воде, что позволяет вам тратить меньше энергии и усилий, двигаясь быстрее. Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы практикуетесь и тренируете свое тело, тем легче оно становится.

6. Вы можете делать перерывы.
Вам не нужно прерывать тренировку, когда вы находитесь в воде, чтобы немного передохнуть во время тренировки. Если вы плаваете, вы можете добавить несколько расслабляющих движений, таких как плавание на боку или на спине в течение одной или двух минут (или один или два круга в бассейне), пока вы не почувствуете, что вы достаточно хорошо восстановились, чтобы продолжить обычные тренировки.

7. Вы можете постепенно увеличивать интенсивность.
Преимущество плавания в том, что вы можете без труда вносить постепенные изменения в свой распорядок дня.Вы можете увеличить время плавания и сократить продолжительность перерывов. Вы можете следить за своими улучшениями.
Идеально подходит для поддержания гибкости суставов и укрепления мышц. Из-за низкого воздействия на ваши суставы вода помогает им оставаться более гибкими. А благодаря сопротивлению, которое вода оказывает на ваше тело, ваши мышцы остаются крепкими и сильными.

8. Все ваше тело поддерживается.
Вода не только оказывает меньшее воздействие на суставы, но и отлично поддерживает их.Ваш позвоночник скажет вам за это спасибо. На самом деле вам не нужно беспокоиться о весе, который ваше тело оказывает на позвоночник, когда вы находитесь в воде. Если вы не любитель плавания, вы все равно можете тренироваться, делая плавные движения в воде. Тренируйтесь просто ходить в бассейне или в море с водой по пояс, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.

Вы можете просто снять такое психологическое напряжение, отправившись на пляж или в бассейн. Просто прыгай! Прежде чем сделать это, убедитесь, что вы соблюдаете основные правила безопасности.

Не забывайте пить воду. Даже если вы находитесь в воде, вам нужно пить воду, когда вы тренируетесь. Убедитесь, что вы правильно защищаете себя от солнца и жары.

Если вы испытываете трудности с плаванием из-за болей в шее, спине или любого другого дискомфорта, или если вы просто хотите улучшить свои результаты при выполнении упражнений, обратитесь к мануальному терапевту.

Мы тренируем триатлонистов и пловцов с фантастическими результатами. Одной из них, молодой девушке, несколько лет назад пришлось бросить плавание после травмы плеча и шеи.Она никогда не думала, что сможет вернуться, но после нескольких корректировок она смогла вернуться в бассейн, и она рада видеть, как легко она возвращается к гораздо более высокому уровню выносливости. Мы также можем порекомендовать упражнения, которые лучше всего подходят вам.

Сандра Женест-Будро | Кристоф О. Алвес
|| [email protected]

Сандра Женест-Будро — франко-канадка, окончившая Канадский мемориальный колледж хиропрактики в 1990 году, прежде чем переехать в Алгарве в 2002 году.Она увлечена исправлением всех своих пациентов, особенно детей. Кристоф Алвес окончил Англо-Европейский колледж хиропрактики (AECC) в Великобритании и проявляет особый интерес к спортивной хиропрактике. Клиника Algarve Quiroprática: EN125 в Пере | 282 312 853 | 969 397 375

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.