Плавание на спине: Плавание кролем на спине — техника, особенности, советы

Разное

Содержание

Как плавать на спине?

Считается, что плавание один из давних, притом очень полезных видов спорта, оно укрепляет мышцы всего тела, оно является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. В данном виде спорта существуют разные стили, но наш разговор пойдёт о плавании на спине.

Основные правила техники плавания на спине Техника для начинающих.

Чтобы получить большую пользу, необходимо следить что бы положение вашего тела было обтекаемым и распрямленное. Так же необходимо контролировать несколько моментов: первое — правильное положением тела (это гарантирует, что движения будут эффективными) и второе — это дыханием (оно должно оставаться глубоким и ровным).

Руки. Они выпoлняют попеременные вращательные движения, похожие на мельницу. Первая фаза это пронос прямой руки над поверхностью воды, далее рука входит в воду, ладонь необходимо развернуть кнаружи, мизинец входит в воду первым.

Вторая фаза это гребок под водой, тем самым делая захват воды и толчок.

Положение тела. Бедра должны оставаться на месте, при этом плечи поворачиваются. Корпус разворачиваете, таз на месте. Вы должны быть максимально высоко над водой. Необходимо ровно расположить голову, так что бы уши погрузились в воду, при этом вода на лице не должна подниматься выше середины щек. Подбородок приподнимаем вверх, так же как и взгляд. Это поможет держать тело максимально высоко и прямо. Грудная клетка и втянутый живот находятся над водой, что бы поясница была выгнута. Для тренировки правильного положения тела можно использовать доску для плавания.

Ноги. Движения ног происходит с участием всех суставов, а именно: голеностопного, коленного, тазобедренного.  Ноги остаются прямыми — движение осуществляется от бедра, а не от колена. Непрерывные и ритмичные движения вверх-вниз, мощный толчок обеспечивает вытянутая и подвижная стопа. Для совершенствования техники, на тренировках можно использовать дощечку для плавания, а так же плавание в ластах.

Дыхание. Кроль на спине позволяет осуществлять дыхание произвольно. Для постановки определенного ритма дыхания, делайте вдох когда проносите левую руку над водой, а выход — когда правая рука проходит над поверхностью воды, или наоборот. Задержка не допустима. Вдох делают ртом, выдох носом или ртом.

Таким образом таз держим на месте. Первым этапом идет разворот плеча. Вынос руки большим пальцем. Гребок в полной амплитуде 90 градусов.

 Упражнения для новичков:

  1. Лежа на спине, aква-палка (нудл) расположить под поясницей, руки вдоль туловища, работаем прямыми ногами; 
  2. Тоже, только поднимаем руки вверх – над головой в стрелочку; 
  3. Плывем на спине работая ногами, держим в руках в районе живота дощечку или нудл;
  4. Ложимся на спину в звездочку, руки и ноги в разные стороны, не двигаясь, расслабляемся; 
  5. Учимся плыть без оборудования, работая ногами, руки вдоль тела; Важные моменты: 
    — прогибаемся в спине, как будто встает на мостик;
    — голову запрокидываем назад;
    — живот стараемся поднять к потолку;
    — дышим ртом;
    — работаем прямыми ногами от бедра с вытянутыми носочками;
  6. Тоже, только теперь поднимаем одну руку вверх — над головой;
  7. Учимся плыть на спине, одна рука вдоль туловища, другая рука делает круговые движения вверх-назад;
  8. Так же, попеременно вращая;
  9. Тоже, только из положения рук в стрелочке;
  10. Плывем на спине одна рука вверху, другая вдоль туловища, делаем одновременное вращение путем смены рук.

 В результате плавания на спине

1.   у вас будет проработан широкий спектр мышц.

2.   Укрепятся мышцы спины, плеч и бедер

и все это происходит в отсутствие вредной нагрузки на суставы. Каждому человеку стоит обучиться плаванию на спине!

Для отработки правильной техники плавания приглашаем записаться на персональные тренировки в бассейне через мобильное приложение или на рецепции клуба.

Материал подготовила:

Марина Ситдекова ФизКульт Парковая 

Образование: Нижегородское областное училище олимпийского резерва им. В.С. Тишина. НГПУ им. Козьмы Минина.

Специализация: Групповые занятия, Персональные тренировки, Малые группы. Обучение детей и взрослых плаванию.
Корректировка и совершенствование техники плавания.
Организация и проведение мероприятий для детей в бассейне.

Достижения: 1 разряд по Водному поло. 1 разряд по плаванию.

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ НА СПИНЕ

В нашей статье «Как правильно плавать на спине» мы расскажем основные моменты для эффективного плавания на спине, а так же нюансы на которые стоит обратить внимание.

Как правильно плавать на спине

Основным этапом плавания на спине является выход под водой дельфином. Под водой развивается самая высокая скорость и те спортсмены, которые умеют делать выход под водой наиболее эффективно, в основном и выигрывают дистанцию.

Первым этапом является отталкивание от бортика бассейна и после него развивается самая высокая скорость. Задача выхода под водой – поддержать эту скорость и выйти с максимальной скоростью на поверхность воды.

 

Что касается техники, корпус должен быть максимально стабилизирован и все движение дельфином начинается от таза и переходит плавно в ноги.

Дельфинообразные движения

Второй этап – непосредственное плавание на спине. Тело должно лежать максимально высоко на поверхности воды. Голова должна быть спрятана между рук и должно быть максимально гидрологическое положение тела в воде. Вкладывание руки начинается с входа мизинца в воду, и поэтому гребок получается максимально мощным. За один гребок вы должны совершать три движения ногами.

Чтоб не уходил таз под воду нужно максимально выгнуть свою спину, и при этом закинуть подбородок максимально вверх.

Третий основной момент, это работа рук. Очень важным моментом является то, чтоб руки не догоняли друг друга, т.е. работали как распределительный вал или мешалка теста.

Четвертый момент – это вращение тела. Важно, чтоб Ваши бедра оставались на месте, но плечи при этом сворачивались со стороны в сторону. Это позволит Вам делать более глубокий гребок.

Как правильно плавать на спине

Пятый важный момент – положение кисти. Очень важно обратить внимание на то, что вынос руки должен осуществляться большим пальцем вверх, а при вкладывании руки, мизинцем в воду. Т.е. Ваш корпус не подвижен, плечи развернулись, Вы выносите руку большим пальцем, повернули еще раз плечи и вкладываете руку мизинцем в воду.

 

Многие начинающие пловцы делают несколько ошибок. Они делают гребки либо совсем прямой рукой, либо непонятными вращениями. Когда Вы уже вложили руку вводу, то в воде она должна быть согнута в локте под 90 градусов.

Положение рук во время плавания на спине

Такое положение руки позволит грести с максимальной силой. Руку начинаете сгибать под угол уже тогда, когда она полностью погрузилась, т.е. в тот момент, когда вы поворачиваете плечи для выноса второй руки.

 

Шестой момент — мягкие ноги. Они должны работать, как два рыбьих хвоста, выполняя волнообразные движения. Распространенная ошибка, это синдром велосипедиста, когда пловец начинает зачем-то крутить педали в воде.

Представьте, что Ваша нога – это хлыст и начинайте им бить от бедра, можно попробовать движения на суше, однако колено под действие воды должно чуть сгибаться, но не сильно. Амплитуда должна быть не сильной, при плавании на спине колени не должны выходить из воды. Ступни тоже не должны вылезать из воды по щиколотку.

Правильная работа, это когда на поверхности воды образуется «буравчик». Стопы должны быть расслаблены и свободно гнуться. Только таким образом, Вы сможете заиметь, хоть маленькие, но все же свои ласты. Напоминаем, что за один гребок рукой, вы должны совершить три движения ногами.

Как правильно плавать на спине


Статьи по теме:

ИСТОРИЯ ПЛАВАНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БРАССОМ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ


 

Плавание на спине — правильная техника. Стиль плавания на спине и правильная координация движений

Плавание на спине не отличается от других стилей особой сложностью или запутанной техникой. Однако это не значит, что в жизни начинающего спортсмена появится стартовая тумбочка и тысячи поклонников. Перед соревнованиями, важно понять координацию движений, с чего начинают, как погружаться в воду, дышать, какие мышцы задействовать и что делать, если близится поворот.

Какой стиль плавания на спине популярен и предпочтителен среди спортсменов и как проводят уроки. На что обращют внимание: как держаться на воде, в каком положении тело, какие мышцы задействуют при плавании, работа рук, ног, и правильная техника дыхания.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плавание на спине — это нестандартный стиль, отличающийся от всех других. Особенность плавания на спине — возможность свободно дышать.

Технические аспекты плавания на спине

Различают такие способы плавания на спине: кроль и брасс. Последняя разновидность не спортивная дисциплина. Стиль задействуется или для спасения утопающего, или для восстановления сил после длительного занятия плаванием. Кроль пользуется популярностью. Этот стиль включили в программу Олимпийских Игр. Отмечают, что техника плавания на спине кролем похожа на стиль кроль на груди. Только происходит всё в зеркальном отображении.

Фото 1. При плавании кролем на спине делаются широкие махи руками над водой

Обучение плаванию на спине для начинающих

Со стороны кажется, что техника плавания на спине имеет сложные упражнения, но это не так. Главное — придерживаться правил, которые позволят освоиться в этом стиле любому новичку.

  1. Начинать профессионалы рекомендуют на суше. После освоения азов вне бассейна и систематических тренировок мышц, новичок будет уверенно чувствовать себя в воде.
  2. В процессе занятий обращают пристальное внимание на позицию головы и корпуса. Туловище, в отличие от головы, всегда в движении. Взгляд направляют на стопы.
  3. Большинство профессиональных тренеров по плаванию рекомендуют начинать занятия в бассейне с дополнительным оборудованием. Новичкам это поможет. Идеальным вариантом будут кубы из пенопласта и изделия, которые надеваются на руки и наполняются воздухом.
  4. Грудная клетка в процессе плавания выглядывает из воды, а уши скрываться под её толщей.
  5. Важный совет от профессионалов для новичков — балансирование на воде без помощи рук. Перемещаются на первых порах с помощью ног и концентрируются на том, чтобы голова находилась над водной поверхностью.
  6. Бёдра располагают ближе к поверхности воды, чтобы толчковые движения с помощью ног осуществлялись легче, и человеку было проще балансировать на воде.
  7. Корпус поворачивают в сторону руки. Это позволит перемещаться по воде быстрее.

Фото 2. Чтобы уверенно чувствовать себя в воде, нужно упражняться на суше

Если смотреть на спортсменов, которые занимаются в стиле заплыв на спине, руки при движении у них выпрямлены. Чтобы научиться плавать в этом стиле, осваивают технику S-образный изгиб руки. Рука после «захвата» направляет воду к ногам. Для этого сгибают локоть в направлении нижней части спины. Чтобы понять, как это происходит, мысленно представляют себе мяч, который нужно толкнуть к ноге. Такое же движение выполняют в воде. После того как рука сделала толчок, ее выравнивают, поворачивая таким образом, чтобы выход руки из воды начинался именно с мизинца.

Если добавить поворот корпуса к руке, то это позволит набрать максимальную скорость.

Фото 3. При выходе руки из воды кисть должна быть согнута

Важно научиться управлять ногами. Когда движения доведут до автоматизма, обходятся без помощи рук и не концентрируются на ногах. Это важный момент при обучении.

Кроме того, учитывают, что движение корпусом при плавании на спине также имеет немаловажное значение. Чтобы их отточить, обходятся без помощи рук. Во время тренировки они располагаются вдоль туловища. Корпус при этом двигается из стороны в сторону. Периодичность поворота тела (продольная ось — до угла 45 градусов) — 3 гребка ногами. В момент поворота плечо немного выходит из воды.

Тело должно скользить по воде, а не тянуться. Причина этому — согнутые в тазобедренном суставе ноги, которые тянут таз вниз. Важно следить за тем, чтобы туловище было вытянутым.

Фото 4. Работа ногами должна осуществляться с выпрямленными коленями

Если во время движения руками на лицо летят брызги, то это говорит о неправильном изгибе руки. Когда верхняя конечность проносится над головой, она выпрямленная.

Техника дыхания плавания на спине

На один цикл движения спортсмена приходится один вдох и выдох. По окончании гребка руки (в основном, это правая) пловец выполняет вдох с помощью рта. После незначительной задержки, идет постепенный выдох ртом (разрешается через носовые проходы), который длится до нового вдоха. Выдох заканчивается с усилием. Это делают для того, чтобы при вдохе вода не попала в рот спортсмену.

Отличительной особенностью плавания на спине от стиля на животе это то, что не выполнять выдох в воду (облегчённое дыхание).

Фото 5. Облегченное дыхание (всегда над поверхностью воды) — преимущество техники плавания на спине

Правильная техника плавания на спине

Начнём с техники кроля и правильного положения тела. Принимают горизонтальное положение на спине и вытягивают корпус. Подбородок подтягивают к грудной клетке. Взгляд при этом устремляется на ноги.

Пловец прогибается в спине в грудной области. Грудь при этом приподнимается. С первого взгляда кажется, что это невыполнимая задача. Но это не так. Чтобы принять правильное положение, стараются свести лопатки друг к другу. Лицо находится на поверхности.

Если не удаётся прижать подбородок к груди, на первых порах пробуют расположить между ними теннисный мяч. Сначала он будет выскальзывать, но после держать его станет легче. Для начала пробуют выполнить упражнения на суше и повторить его в условиях бассейна.

Фото 6. Цикл движений при технике плавания кролем на спине с движениями рук и ног

Что касается положения рук, то их цикл движений делится на 3 этапа.

  1. Захват — рука вытягивается над головой и опускается ладонью так, чтобы первым в воду вошёл мизинец. Эта фаза заключается в захвате рукой того количества воды, которое в последствие вытесняют;
  2. Подтягивание — рука движется под водой и направляется к бедру, выталкивая воду;
  3. Возврат — в конце фазы рука проходит под водой и выходит из неё, начиная с мизинца. Рука возвращается к захвату.

Фото 7. При погружении ладони в воду первым опускается мизинец

Когда одна рука совершает подтягивание, вторая находится на стадии возврата. То есть, между ними разница в полуцикл.

Ноги добавляют 5% скорости, однако их роль также немаловажна — они поддерживают балансирование во время движения руками. Гребок совмещается с разгибанием ноги в стопе и колене, после которого идёт выпрямление в области тазобедренного сустава и касание коленом водной поверхности, после чего бедро стремиться вниз.

Ноги находятся в движении (гребки вниз-вверх). В основном работа зависит от функционирования бедренных мышц. Дистанция между конечностями не превышает 30 см и меньше 15 см. Носки при этом натянуты, а колени расслабляют.

Фото 8. После погружения в воду рука движется с максимальным сопротивлением для эффективного передвижения 

Один полный круг-цикл, который осуществляют рукой, включает в себя 6 ударов ногой. При правильной работе нижних конечностей между ними образуется фонтанчик на водной поверхности. Колени всё время под водой, а стопы выглядывают.

Чем отличается техника кроля от брасса? Первоначальное положение такое же, как и при предыдущем варианте. Брасс визуально похож на кроль, но отличия между ними имеются, и это не поочерёдное опускание и поднятие рук, а одновременное. Кроме того, ноги при плавании на спине брассом выполняют не толкательные движения, а толчковые. Толчок делается, когда руки проходят над корпусом. При этом всё тело выравнивается и скользит по воде, пока руки не проделают прямой гребок.

  Руки Ноги Дыхание
Плавание на спине брассом 1. скольжение в исходном положении 1. скольжение в исходном положении Вдох — при проносе, выдох — при гребке и скольжении
2. гребок: кисти со сжатыми пальцами сгибаются, руки, двигаясь с ускорением в стороны и немного вниз по дуге, одновременно выполняют гребок, во время которого кисти понемногу разгибаются, заканчивая гребок распрямленными у бедер 2. ноги сгибаются в коленях, разводятся пятками на ширину плеч, стопы опускаются и разводятся несколько шире 
3. пронос над водой: кисти разворачиваются наружу, мышцы в меру напряжены 3. толчок
Плавание на спине кролем 1. вход руки в воду: прямая рука погружается в воду на линию, проходящую через  плечевой сустав Ритмичные, непрерывные, попеременные встречные движения сверху вниз и снизу вверх На один цикл движений пловца приходится по одному вдоху и выдоху
2. гребок: на протяжении основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и сохраняет перпендикулярное её движению положение
3. пронос над водой

Таблица с разными видами плавания на спине

Фото 9. Траектория движения рук при освоении техники плавания на спине

Преимущества техники плавания на спине

Плавание на спине, как и другие стили в плавании — полезны для здоровья. В особенности, это касается сердечнососудистой системы и позвоночника. Кроме того, при плавании на спине задействуются многие группы мышц. При ровном положении позвоночника прорабатывается пресс и спинные разгибатели. При движении ногами задействуются ягодицы и задняя поверхность бёдер.

Плавание улучшает осанку. Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание улучшает состояние мышц спины, грудной клетки и поясницы. От сутулости помогает плавание кролем на спине.

Для мужчин систематические занятия плаванием на спине полезны при желании иметь широкие плечи, а для девушек — красивое и подтянутое тело.

Фото 10. Физические упражнения в воде делают фигуру красивой и подтянутой (на фото 26-кратный чемпион мира в 50-метровом бассейне Майкл Фелпс)

Важно быть готовым к тому, что с первого раза освоить технику не получится. Однако это не повод бросать занятия. Ведь плавание — полезная спортивная дисциплина, которая приводит в порядок тело и способствует укреплению иммунитета, выработке выносливости и т. д.

Видео: Техника плавания на спине

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 2 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

почему стоит переосмыслить принцип осевого вращения тела в кроле и при при плавании на спине!

Советы для пловцов: почему стоит переосмыслить принцип осевого вращения тела в кроле и при плавании на спине?

Движущее усилие и фронтальное сопротивление при плавании.

На всех пловцов одинаково действуют три закона динамики Сэра Исаака Ньютона сформулированные им несколько веков назад. Для меня легче всего описать их действие так: сила, которая движет нас сквозь воду (движущие усилия), сила которые замедляют нас (фронтальное сопротивление) и закон инерции, который гласит, что самый эффективный способ сохранения постоянной скорости – это соблюдение баланса между движущим усилием и силой фронтального сопротивления.

Осевое вращение при плавании кролем и на спине.

Продвижение пловца в воде происходит поступательно за счёт гребков и ударов ногами. Тем не менее, в кроле и во время плавания на спине для продвижения вперёд используется еще одно движение, не менее важное для достижения высокой скорости, а именно осевое вращение тела из стороны в сторону.

Вольный стиль и плавание на спине

.

Несмотря на то, что многие тренеры и пловцы часто считают, что одной из причин, по которой скоростные кролисты и спинисты вращают корпус вдоль оси своего движения заключается в том, чтобы сократить сопротивление во время скольжения, я с этим мнением не соглашусь. Если бы это было так, то мы бы плавали значительно быстрее на боку, нежели чем допустим лежа в воде на животе или на спине, к счастью, на практике это совершенно не так. Ещё одним широко распространенным заблуждением по поводу того, почему мы вращаем корпусом во время плавания кролем и на спине, служит теория о том, что за счёт выполнения этого движения мы помогаем себе протягивать руку чуть дальше с каждым гребком. Отчасти это так, на финишном отрезке дистанции (особенно в кроле), однако, я не считаю, что длина захвата воды рукой во время гребка у пловца вращающего корпусом значительно больше, чем у пловца который туловищем не вращает.

Механика и биомеханика при плавании.

Существует две причины, по которой мы вращаем тело вокруг оси во время плавания кролем и на спине. Одна из них заключается в законах механики, другая основывается на принципах биомеханики. Объяснить всё с точки зрения биомеханики можно так: вращая туловище мы создаем своего рода тягу, приводя тело в самое удобное положение для использования мышц спины, в частности её широчайших мышц. Это делает захват сильнее.

Механика объясняет всё немного иначе: вращая туловище вокруг оси, мы передаем своему телу энергию, позволяющую преодолевать силу сопротивления воды. Другими словами, мы не движемся сопротивляясь практически полностью статичным молекулам воды, а продвигаемся вперёд вместе с ними, используя силу генерируемую при обратном вращении туловища. Объём необходимой энергии зависит от массы нашего тела (веса) и его скорости вращения. Вращение корпуса происходит не само по себе. Его должен выполнять сам пловец прикладывая дополнительные усилия путем напряжения мышц кора. Если осевое вращение тела происходит достаточно быстро и скоординировано, пловец сможет преодолеть намного большее расстояние с каждым новым гребком. Никто не говорит, что плавать быстро – это легко. Вот несколько отличных упражнений по выше обсуждаемой нами теме: http://theraceclub.com/videos/secret-tip-how-to-pull-underwater-drills/

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: Theraceclub.com / Спасибо за фотографию: TYR


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Техника и нормативы плавание на спине

Плавание на спине или иначе ещё называется «кроль» на спине – это один из самых распространенных, удобных, быстрых и полезных вариантов передвижения по воде. «Кролем» этот стиль плавание называют по определённым причинам:

  1. Как и в «кроле» руки попеременно совершают гребки;
  2. ноги совершают попеременно постоянное поднятие и опускание.

Однако от кроля отличается тем, что:

  1. плыть нужно исключительно на спине, а не на животе;
  2. Пронос рукой совершается прямой, а не согнутой;
  3. На скоростных дистанциях расстояние достигает до 200 метров.
  4. Не нужно выдыхать пловцу в воду в процессе гребка, так как он плывет все время на спине.
  5. в этом стиле плавания старт начинается из воды, а не с тумбочки, как в остальных стилях.\

Нормативы плавания на спине

Для парней и мужчин, бассейн 25 метров
МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
50 м 24,45 26,00 27,55 29,35 32,25 35,75 41,75 51,75 1:01,75
100 м 52,48 57,40 1:00,8 1:04,8 1:13,0 1:21,5 1:34,0 1:56,5 2:16,5
200 м 1:54,41 2:05,55 2:12,25 2:20,0 2:37,0 2:57,0 3:25,0 4:11,0 4:51,0
Для девушек и женщин, бассейн 25 метров
МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
50 м 27,56 28,85 30,05 31,75 36,75 40,75 47,25 57,25 1:07,25
100 м 58,91 1:04,0 1:08,9 1:13,4 1:21,5 1:31,5 1:45,5 2:08,5 2:28,5
200 м 2:06,59 2:18,75 2:26,75 2:35,75 2:55,0 3:17,0 3:51,0 4:36,0 5:16,0
Для парней и мужчин, бассейн 50 метров
МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
50 м 25,19 25,4 26,9 28,7 33,0 36,5 42,5 52,5 1:02,5
100 м 53,77 58,9 1:02,4 1:06,4 1:14,5 1:23,0 1:35,5 1:58,0 2:18,0
200 м 1:57,19 2:08,55 2:15,25 2:23,25 2:40,0 3:00,0 3:28,0 4:14,0 4:54,0
Для девушек и женщин, бассейн 50 метров
МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
50 м 28,2 29,2 30,9 32,5 37,5 41,5 48,0 58,0 1:08,0
100 м 59,96 1:06,4 1:10,4 1:14,9 1:23,0 1:33,0 1:47,0 2:10,0 2:30,0
200 м 2:09,31 2:21,75 2:29,75 2:38,75 2:58,0 3:20,0 3:54,0 4:39,0 5:19,0

Также смотрите:

Регулярно

63.64%

Пока только учусь

9.09%

Показать результаты

Проголосовало: 11

Польза плавания на спине.

Плавание является не просто отличным способом хорошо провести время, расслабиться, но ещё и это очень полезно для здоровья! А плавание на спине имеет ряд преимуществ для положительного влияния на организм человека:

  1. Особое влияние плавание на спине оказывает на позвоночник спортсмена, так как уменьшается на него нагрузка, расправляются, тем самым, межпозвоночные диски, улучшается кровообращение. Это все происходит при том, что сам пловец не прилагает особых усилий для этого.

Часто врачи рекомендуют людям, страдающим от заболеваний позвоночника, регулярно плавать на спине.

  1. Полезно плавание на спине и людям, страдающим от заболеваний суставов. Ведь человек, находясь в  воде ощущает как его тело становиться значительно легче и это позволяет с лёгкостью совершать активные движения конечностями и при этом, боль совершенно не чувствуется.
  2. К тому же, не мало важный фактор заключается в том, что благодаря плаванию улучшается кровообращение  и это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. И наконец, плавание на спине способствует быстрому сжиганию калорий так как задействованы все  мышцы и идёт большой расход энергии. Как результат, человек может с лёгкостью сбросить лишний вес.
  4. Кроме того, плавание укрепляет иммунитет и поддерживает организм в необходимом тонусе, а также отличная профилактика варикозного расширения вен.

Важно отметить, что несмотря на множество преимуществ и всю пользу,  плавание на спине имеет и некоторые противопоказания:

  • Аллергия на средства, которыми дезинфицируется вода в бассейне.

По этой причине рекомендуется узнавать заранее способы и какие именно вещества используются для дезинфекции.

  • Не рекомендуется посещать бассейн людям с онко-, ВИЧ-заболеваниями, а также тем, кто за последний месяц перенёс болезни ОРЗ или пищеварительной системы.

Естественно далеко не каждый сразу умеет плавать на спине дорожным образом. И некоторым для этого нужно пройти курс обучения или пробовать самостоятельно. Итак, подготовка к плаванию на спине:

Шаг 1. 

Прежде всего необходимо научиться расслабляться в воде и делать это рекомендуется в бассейне, так как в природном водоёме возможны волны. По этой причине будет сложно расслабиться новичку.

Шаг 2. 

Как только появилось ощущение абсолютного комфорта в воде, необходимо привлечь помощника для следующего этапа. Помощник должен держать руки под спиной пловца-новичка для того, чтобы ему можно было легко привести положение тела в нужную позицию.

Шаг 3. 

Разрешается использовать вспомогательные плавательные средства до тех пор, пока не появится уверенность хорошо держаться на воде и чувство комфорта.

Шаг 4. 

И, наконец, следует научиться держать свое тело горизонтально, на уровне воды. Сначала можно делать это отталкиваясь от бортика бассейна. То чувство, когда тело скользит по воде, оттолкнувшись от бортика и есть правильное положение тела на спине.

Желающие научиться плавать на спине должны знать не только теорию техники плавания, но и уметь её правильно применять.

Плавание на спине не отличается от других стилей особой сложностью или запутанной техникой.

Важные факторы, на которые уделяется особое внимание:

  • координация движений;
  • работа ног и рук;
  • правильное погружение в воду;
  • как держаться на воде
  • положение тела;
  • какие мышцы задействованы;
  • Правильная техника дыхания

Правильная техника плавания на спине.

Этап 1. Вхождение:
  1. опустить выпрямленную руку к поверхности воды, по уровню плеча;
  2. Ладони должны в этот момент располагаться ребром;
  3. соприкоснувшись с водой, руки начинают делать гребки и, тем самым, поворачивая туловище. Это обеспечивает более глубокое погружение рук, уже повернув ладони к воде и быструю скорость перемещения по дистанции;
  4. Руки поочередно начинают сгибаться в локте, но кисти рук продолжают делать движения под водой, в то время, как часть руки, что выше локтя, остаётся неподвижной;
Этап 2. Гребок .

В процессе гребка рука начинает выходить из воды и в ходе этого движения она полностью выравнивается и располагается на уровне бедра.

Этап 3. Проход над водой.

Рука выходит из воды при помощи предплечья, при этом ладонь должна быть повернута к бедру. Рука (а за ней предплечье и плечо) выходит из воды, а далее (будучи прямой и с ладонью, повернутой наружу) проходит над ней. Мышцы на данном этапе расслаблены.

Важно! Чтобы рука пошла через все этапы потребуется ориентировочно 1-1,5 секунды. Данные движения выполняются обеими руками поочередно.

 

Плавай правильно. Техника плавания кролем на спине. Руки

В прошлой статье «Техника плавания кролем на спине. Ноги» мы рассказали про правильную работу ног. 

Не стоит забывать, что правильная работа ног – это ещё далеко не все.  Помимо ног, нужно освоить правильную работу рук, правильное дыхание, что делать на старте и на повороте и какие мышцы включать.  

В этой статье мы подробно разберём с вами работу рук и какие мышцы при этом задействованы. 

Плавание на спине – это отличающийся от остальных способов плавания стиль, особенностью которого является свободное дыхание. 

Плавание кролем на спине. Работа рук. 

Корпус 

Не смотря на то, что мы сейчас будем говорить про руки, стоит уделить внимание корпусу.  

Во время плавания кролем на спине, грудная клетка должна немного прогнуться вперёд, благодаря чему в верхней части позвоночника появляется изгиб.  За счёт этого, тело принимает более оптекаемую форму. 

Чтобы принять правильное положение, следует свести лопатки друг к другу. Лицо находится на поверхности.

Вместе с этим, во время плавания на спине, ваше туловище должно двигаться за вашими плечами.  Во время гребка, который мы обсудим позже, корпус делает небольшой поворот.  При этом повороте, одно вообще понял поднимается над водой, а второе уходит под воду.  

Не стоит забывать, что голова при этом не двигается.  На один поворот корпуса, в идеале, приходится три удара ногами. 

Техника работы ног плавания кролем на спине схожа с кролем на груди.  Об этом можете почитать здесь.  

Руки

Гребок руки при плавании кролем на спине можно разбить на несколько фаз:

  • Захват воды 
  • Основная часть гребка
  • Окончание гребка 
  • Выход руки из воды 
  • Пронос
  • Вход руки в воду

Разберём каждую фазу по отдельности. 

Захват воды

Это начальная фаза гребка, за счёт которой вы задаёте темп своего плавания.  Эта фаза начинается с того, что туловище начинает поворот в сторону руки, которой вы начинаете гребок.  

Повторюсь, что голова остаётся на месте, а корпус делает поворот, за счёт чего одно плечо уходит под воду, а другое поднимается над водой.  

Захват начинается с того, что прямая рука опускается под воду вместе с корпусом.  После чего, за счёт сгибания в локтевом суставе, кисть поворачивается ребром ко дну и в таком положении захватывает воду. 

Основная часть гребка 

Эта фаза начинается после того, как вы захватили достаточное количество воды для гребка.  За счёт мышц спины и сгибаний локтя, ваша кисть подтягивается немного к корпусу, принимая более устойчивое положение для сильного толчка. 

Техника гребка рукой во время плавания кролем на спине
Окончание гребка 

После преодоления линии плеча, рука начинает разгибаться в локтевом суставе. В конечно счете рука выпрямляется около ноги. 

На протяжении всей основной части гребка кисть движется по кривой траектории. При этом сохраняется перпендикулярность её движения. Кисть находится около поверхности воды.

Перпендикулярное положение кисти обеспечивает максимальное включение всех мышц. За счёт этого, вы толкаетесь сильнее и гребок становится мощнее. 

Выход руки из воды 

В момент окончания гребка корпус начинает поворачиваться в обратном направлении.  При этом, плечо руки, которая делала гребок, поднимается из воды, а другое опускается под воду. 

После этого, ваше плечо устремляемся наверх. В момент, когда плечо двигается из воды, ваша рука, в прямом положении, двигается за ним из воды.  При этом, кисть и вся рука разворачивается мизинцем вперёд.  

Пронос руки над водой 

Движение руки над водой проходит в выпрямленном состоянии. Рука движется по прямая, расслабленная с минимальными мышечным напряжением.  Все происходит за счёт мышц плеча и инерции после гребка.  

Пронос руки проходит с такой скоростью, с какой вторая рука осуществляет гребок.  То есть, равномерно с грешком другой руки. 

Вход руки в воду 

После проноса, прямая рука входит в воду на линию плеча, который участвовал в проносе. 

При входе в воду, ладонь развёрнута кнаружи и первым пальцем, вошедшим в воду, является мизинец. 

После этого начинается новый цикл гребка этой руки. 

Техника плавания кролем на спине. Согласование движений. 

В тот момент, когда, например, правая рука начинает захват воды, левая рука выходит из воды у ног. Правая рука выполняет основную часть гребка, а левая совершает пронос.  Правая – окончание гребка, левая – вход в воду. Далее правая совершает тоже самое, что делала левая, а левая то, что делала правая. 

Техника плавания кролем на спине. Преимущества. 

При плавании кролем на спине у вас активно работают мышцы стабилизаторы.  Вместе с тем, правильная техника плавания кролем на спине способствует улучшению осанки.  

Если у вас сидячая работа или постоянно устаёт спина, то плавание кролем на спине поможет разгрузить спину. 

Также, улучшается состояние мышц спины, а также грудного отдела и сердца. 

Помните, что не все получается с первого раза. Если кому-то стиль даётся легко, не значит, что он легко дастся и вам.  Главное тренируетесь и все получится.  

Удачных тренировок! 

Continue Reading

Глава 12 Плавание на спине для каждого

Плавание кролем на спине и груди сходно в том, что требуют гребков по «длинной оси», во время которых корпус поворачивается относительно центральной оси позвоночника. (Гребки по «короткой оси» используются в брассе и баттерфляе. Это название также связано со способом поворота корпуса: в этом случае поворот, а скорее даже волнообразное движение, происходит по оси, расположенной вдоль поясницы.) В обоих стилях «длинной оси» используется балансировка корпуса, снижение сопротивления путем выравнивания и поворота спины и движение вперед благодаря смещению веса из стороны в сторону. Поэтому отработка плавания на спине часто приводит к улучшению результатов в кроле, даже если спортсмен над ним специально не работает.

Поскольку на спине человек плывет в «перевернутом» положении и к тому же «назад», он не видит линии на дне и не знает, когда предстоит сделать поворот. Это приводит к уменьшению мышечного усилия и действия рычага. Поэтому следует добиваться особо отточенной техники и научиться чувствовать себя «скользящей лодкой» (качества, полезные во всех стилях).

По этой причине даже спортсмены, специализирующиеся на кроле, должны отрабатывать и плавание на спине. Как многие триатлеты, я привык плавать на длинные дистанции, в том числе на открытой воде. Но почти на каждой тренировке в бассейне я отрабатываю плавание на спине. Чаще всего делаю упражнения или плаваю свободно, «откупываясь» между быстрыми заплывами кролем. Хотя спина и кроль задействуют одни и те же мышцы, движение направлено в обратную сторону: те мышцы, которые прежде приходилось сжимать, теперь вытягиваются — и наоборот. Поэтому для уставших после кроля мышц плавание на спине может служить хорошим «массажем».

К тому же в кроле требуется отработка техники дыхания, и многие пловцы чувствуют себя неуютно, если не вполне ею владеют. Плавание на спине более расслабленно, поскольку вдох можно делать в любой момент. Я в основном плаваю на спине просто потому, что мне это нравится. Никакой другой стиль не дает мне ощущения, что я, подобно угрю, буквально скольжу в воде. Мне также нравится, что в этом стиле нужно учиться другим навыкам, которые улучшают общее «чувство воды». Чтобы оценить свои успехи в этом направлении, я время от времени участвую в заплывах ветеранов — это побуждает меня к столь же серьезным занятиям, как и в кроле на груди. Тренироваться в плавании на спине можно почти в том же режиме, как и в плавании кролем, поскольку в этих стилях можно сохранять эффективность на более длинных дистанциях, чем в брассе и баттерфляе. А эффективное плавание развивает выносливость.

Luka Mijatovic Swims 4:13.57 SCY 400 IM в последний день Far Westerns, #7 11-12

2022 Тихоокеанское плавание SC Far Western Champs

  • 7-10 апреля 2022 г.
  • Центр водных видов спорта Морган Хилл, Морган Хилл, Калифорния
  • Хостинг QuickSilver по плаванию и тихоокеанскому плаванию
  • SCY (25 ярдов)
  • Результаты на MeetMobile: «Тихоокеанское плавание SC Far Western Champs 2022»

В последний день Тихоокеанского плавания SC Far Western Championships 2022 года в Морган-Хилл, Калифорния, Плезантон-Сихокс 12-летний Лука Миятович совершил еще один феноменальный заплыв в бассейне.Миятович одержала победу в 400 IM среди мальчиков 11-12, установив новый личный рекорд 4:13,57. Этот заплыв вывел Миятович на 7-е место в истории среди мальчиков 11-12 лет.

Ранг Время Пловец Знакомство с
1 4:07.81 Джош Зуховски Витрина FL Dolfin Elite 2017
2 4:09.60 Треван Валена 2020 IN IA Tim Welsh Invitational
3 4:11.17 Ник Сильверторн 2008 ПК PASA SCY ПРИГЛАШАЕТ
4 4:12.76 Райан Мерфи Весенний чемпионат Англии по футболу 2008 г.
5 4:13.30 Дестин Ласко MA GAAC 2014 г. может встретиться
6 4:13.38 Кертис Огрен 2009 ST 19-02 TXLA Новый Год
7 4:13.57 Лука Миятович 2022 Тихоокеанский плавательный клуб Far Western Champs
8 4:13.68 Ричард Поплавски 2019 NJS SCAR TYR Открытый
9 4:14.65 Джарретт Пейн OH CM SC Champ Qualifier 2019
10 4:14,68 Томас Хейлман 2019 NC YOTA Arena Capital Classic

Миятович была особенно хороша в плавании на спине и вольным стилем в сегодняшней гонке, разделив 1:04.39 на спине и 57,32 на вольном стиле.

Еще один 12-летний спортсмен, Шариф Элайди из клуба плавания Санта-Клары, выиграл еще два соревнования в последнюю ночь соревнований. Элайди первым взял 11-12 мальчиков 50 вольным стилем, проплыв 23,45. Это стало новым личным рекордом на 0,22 секунды. Затем он выиграл 11-12 мальчиков 100 грудью за 1: 03,55, установив еще один личный рекорд, на этот раз на 0,47 секунды.

9-летний Блейк Фаррелл (BCP) выиграл 50 лет среди мальчиков до 10 лет, установив новый личный рекорд из 29.69. Его предыдущий лучший результат был 31,74, что означает значительное улучшение для Фаррелла на 2,05 секунды. Так совпало, что самым быстрым 9-летним юношей всех времен среди мальчиков 50 лет является Лука Миятович , который проплыл 28.20.

В соревнованиях 11-12 мальчиков 200 fly, Морган Вендлер (Terrapins Swim Club), 11-летний мальчик, показал время 2:05,70, отстав от своего личного рекорда на 3,60 секунды.

Келси Чжан , Пало-Альто Стэнфорд Акватикс 14-летний, выиграл девочек 13-14 200 летать, плавая 1:59.66. В предварительных соревнованиях она была чуть быстрее, показав результат 1:59,23. У Чжана личный рекорд 1: 57,84.

15-летняя спортсменка Кайденс Биспо (РА) выиграла у девушек 15 и старше 50 лет свободным заплывом, установив новый личный рекорд 23,28.

Martinenghi, Scalia и Ceccon присоединяются к списку участников чемпионата мира по футболу в Италии 2022 года

ВЕСЕННИЙ ЧЕМПИОНАТ ИТАЛИИ 2022

Трое новых пловцов пробили свои билеты на чемпионат мира 2022 года в Будапеште в воскресенье в Риччоне: специалисты по плаванию на спине Сильвия Скалиа и Томас Чеккон , а также бронзовый призер Олимпийских игр 2020 года в Токио 90hi0 Martineng

Хотя все три пловца были быстрее, чем квалификационные стандарты Итальянской федерации плавания и FINA, каждое выступление также является доминирующим по сравнению с текущим мировым рейтингом. Во-первых, Николо Мартиненги поднимается на 2-е место в мире в плавании на 100 м брассом, уступая лишь Арно Камминге , но уступая рекордсмену мира Адаму Пити .

2 Николо
Martinenghi
ITA 58.57 04/10
3 ADAM 6 PEATY
GBR 58.58 04/05
4 Yan
Zibei
ЧН 58.87 09/19
5 Майкл
Эндрю
США 59.03 31/03
Вид сверху 16»

Томас Чеккон вновь занимает 2-е место в мире на дистанции 100 м на спине, обойдя американца Райана Мерфи , который в течение примерно пяти недель вытеснял Чеккон со 2-го на 3-е место.В своем выступлении в воскресенье Чеккон улучшил свое лучшее время сезона на 0,07.

03/05
2 Томас
Ceccon
ITA 52,99 01/22
3
Ryan Murphy
USA 53,03
4 Jiayu
Xu
CHN 53,26 09/21
5 Shaine
Casas
США 0 528 05/03
Верх 15»

Silvia Scalia , тем временем, была единственной из трех, кто сегодня побил национальный рекорд Италии, дважды снизив отметку в женском заплыве на 50 м на спине в воскресенье. В этом сезоне Скалия занимает 4-е место в мире среди женщин на дистанции 50 м на спине.

2 Realia 6 VIGREE
FRA 27.41 12/09
3
3 KAYLEE
MCKEOWN
AUS 27.61 03/06
4 Silvia
Scalia
ITA 27.66 04/10
5 Medi
Harris
GBR 27.79 02/24
Посмотреть Верх 12»

Обновление состава чемпионата мира по футболу в Италии 2022 – день 2 

Женщины

Мужчины

 

Резюме в прямом эфире

Итоги 5-го дня предварительных соревнований в прямом эфире

КАНАДСКИЕ ПРОБНЫЕ ПЛАВАНИЯ 2022

СУББОТА ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ТЕПЛОВОЙ ЛИСТ

Субботняя предварительная сессия будет включать в себя 200 назад, 400 IM, Para 150 IM и Para 200 IM.Выиграв 200-метровую IM в первую ночь соревнований, Сидней Пикрем этим утром выиграла женскую 400-метровую IM. Поскольку Summer McIntosh плавает так же хорошо, как и на этой неделе, кажется вероятным, что рекордсменка Канады выиграет сегодняшнее мероприятие. Таким образом, одно место в списке чемпионов мира потенциально может быть разыграно. Tessa Cielucha и Bailey Andison являются наиболее вероятными кандидатами на второе место сегодня вечером, так что наблюдать за гонкой будет интересно.

Кайли Массе постарается завершить сегодняшнюю серию соревнований по плаванию на спине. Рекордсменка Канады сегодня утром занимает первое место в беге на 200 м среди женщин чуть более чем на секунду. Тейлор Рак , занявший 3-е место как в 100 бесплатных, так и в 200 бесплатных, а также 2-е место в 100 спинах, занимает второе место. Похоже, что в этом событии участвуют две женщины, так как Массе и Рак значительно опережают остальных участников.

200 м НА СПИНЕ, ЖЕНЩИНЫ — ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ

  • Мировой рекорд – 2:03.35, Риган Смит, 2019
  • Рекорд Канады – 2:05.42, Кайли Массе , 2019
  • Стандарт FINA «А» — 2:11.08

8 ЛУЧШИХ КВАЛИФИКАТОРОВ:

  1. Кайли Массе (TSC) – 2:10.70
  2. Тейлор Рак (СКАР) – 2:11,86
  3. Рози Заварос (MAC) – 2:12.44
  4. Мэри-Софи Харви (КАМО) – 2:13.34
  5. Риган Рэтвелл (GO) – 2:13.42
  6. Ингрид Вильм (CASC) – 2:13,94
  7. Кэти Шредер (LOSC) – 2:14.22
  8. Эшли Макмиллан (GO) – 2:14,63

Плавание в очень расслабленной гонке, Кайли Массе заняла первое место в сегодняшнем финале с результатом 2: 10,70. Несмотря на то, что заплыв все еще находится под сокращением FINA «A», мы можем ожидать, что рекордсменка Канады сегодня вечером будет как минимум на несколько секунд быстрее, поскольку она надеется завершить свой заплыв на спине.

Это утро разыгралось более или менее так, как мы ожидали: Taylor Ruck занял второе место с результатом 2:11.86. Для Рака, как и для Массе, время было далеко от ее личного рекорда, и мы можем ожидать, что сегодня вечером она будет как минимум на несколько секунд быстрее. С точки зрения того, что ей нужно сделать, Рак всего лишь нужно опуститься до 2:11,08, чтобы гарантировать себе место в команде чемпионов мира на турнире. Пока никто другой не спустится и не превзойдет стандарт «А», это гарантирует Раку участие в чемпионате мира.

Говоря о людях, которые могли спуститься, Рози Заварос отлично поплавала этим утром, набрав 1.61 секунда меньше ее посевного времени.

200 м НА СПИНЕ, МУЖЧИНЫ – ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

  • Мировой рекорд – 1:51,92, Аарон Пирсол, 2009 г.
  • Рекорд Канады — 1: 56,96, Маркус Тормейер , 2019
  • Стандарт FINA «А» — 1:58,07

8 ЛУЧШИХ КВАЛИФИКАТОРОВ:

  1. Ричи Стоукс (UCSC) – 2:01.51
  2. Блейк Тирни (ЗОЛОТО) – 2:01.69
  3. Евангелос Макригианнис (ООН) – 2:01.74
  4. Хью Макнил (UBCT) – 2:01.97
  5. Эйден Норман (UCSC) – 2:03.61
  6. Бенджамин Лёвен (CREST) ​​– 2:03.86
  7. Лоик Курвиль Фортин (КАМО) – 2:04.05
  8. Лэрд Дуглас (UBCT) – 2:05.59

Купание в тепле 3, Ричи Стоукс разогнался до 2:01.51, улучшив лучшее утреннее время на 0,18 секунды. Сегодня вечером предстоит проделать некоторую работу, если кто-то в этой области собирается претендовать на звание чемпиона мира. Поскольку Маркус Тормейер вышел из поля на этой встрече, дверь широко открыта для кого-то другого, чтобы взять на себя бразды правления канадских мужчин на спине.

Эвангелос Макригианнис , гражданин Греции, сегодня утром был третьим с результатом 2:01.74. Как иностранный пловец, Макригяннис сегодня вечером выйдет в финал «Б».

ЖЕНСКИЕ 400 IM – ПРЕИМУЩЕСТВА

  • Мировой рекорд – 4:26.36, Катинка Хоссу, 2016
  • Рекорд Канады — 4: 29,12, Саммер Макинтош, 2022 г.
  • Стандарт FINA «А» — 4:43,06

8 ЛУЧШИХ КВАЛИФИКАТОРОВ:

  1. Саммер Макинтош (ESWIM) – 4:38,89
  2. Тесса Цеплуча (MAC) – 4:43.91
  3. Бейли Эндисон (CPWD) – 4:46,82
  4. Элла Янсен (ESWIM) – 4:47,69
  5. Мэйбл Заварос (MAC) – 4:48,76
  6. Кэтрин Хейзл (УНКАН) – 4:49.15
  7. Эмма Финлин (EKSC) – 4:51,68
  8. Жюли Бруссо (НКБ) – 4:52,36

Этим утром Саммер Макинтош выглядел расслабленным, разогнавшись до 4:38,89. Хотя это время, которое, возможно, могло бы выиграть сегодняшнее мероприятие, оно было далеко от 4: 29,12, Макинтош показал в прошлом месяце, побив канадский рекорд и став №3 в истории турнира.

Сегодня утром она проплыла солидный результат 1:01,94 на размахе, показав результат 1:11,40 на спине. Затем она проплыла брассом 1:20,99, а вольным стилем – 1:04,56. Неизвестно, насколько быстрее будет сегодня 15-летняя Феномен, но мы можем с уверенностью сказать, что в ней, по крайней мере, больше скорости вольным стилем, учитывая, что ранее она показала результат 1:01,89 на последних 100 из 400 фристайла. на встрече.

Тесса Циплуча и Бейли Эндисон сегодня будут по обе стороны от Макинтоша, а это значит, что у нас должна быть отличная битва за 2-е место в середине бассейна.Элла Янсен также хорошо плавала на этой неделе и потенциально может присоединиться к драке.

МУЖСКИЕ 400 IM – PRELIMS

  • Мировой рекорд – 4:03,84, Майкл Фелпс, 2008 г.
  • Рекорд Канады — 4: 11,41, Брайан Джонс, 2008 г.
  • Стандарт FINA «А» — 4:17,48

8 ЛУЧШИХ КВАЛИФИКАТОРОВ:

  1. Коллин Ганье (SFA) – 4:23.13
  2. Джейкоб Галлант (БЫСТРЫЙ) – 4:23.20
  3. Лорн Виггинтон (UCSC) – 4:24.10
  4. Бенджамин Лёвен (CREST) ​​– 4:31.99
  5. Мэтью Сиргианнис (ROD) – 4:33,77
  6. Киран Уотсон (ДН) – 4:34.02
  7. Патрик Хасси (PCSC) – 4:34,05
  8. Чарли Скаленда (CREST) ​​– 4:34,86

Коллин Ганье, Джейкоб Галлант и Лорн Виггинтон сегодня утром отличились от остальных игроков, финишировав с разницей в 1 секунду друг от друга. Гейн был великолепен в первой половине гонки, установив большое преимущество на раннем этапе благодаря 57,92 на маховом этапе и 1:07,52 на спине.Сокращение FINA «А» составляет 4: 17,48, поэтому предстоит проделать большую работу, если один или несколько из этих мужчин собираются претендовать на чемпионат мира.

PARA ЖЕНСКАЯ 150 IM – PRELIMS

ТОП-8 КВАЛИФИКАТОРОВ:

  1. Джордан Такер (GMAC), SB4 – 3:57,43
  2. Ники Энс (ЛАЗЕР), SB2 – 4:32.83
  3. Эли Ван Вик-Смарт (VVAC), SB2 – 4:40.10

Джордан Такер показал лучший результат утра с огромным отрывом, опередив всех остальных на 35 секунд.Конечно, время — не единственный важный фактор в паралимпийском плавании, однако все же примечательно, что она смогла выдержать такое прекрасное время.

ЖЕНСКАЯ ПАРА 200 IM – PRELIMS

ТОП-8 КВАЛИФИКАТОРОВ:

  1. Орели Ривард (CNQ), SB9 – 2:37,68
  2. Эмма Ван Дайк (GHAC), SB14 – 2:40.36
  3. Марина (БРАНТ), SB14 – 2:40.91
  4. Кэти Косгрифф (ПЛОХАЯ), SB9 – 2:47,48
  5. Арианна Хансикер (UL), SB9 – 2:53.30
  6. Тесс Рутлифф (UL), SB7 – 3:08.05
  7. Камиль Берубе (NG), SB6 – 3:08.36
  8. Дэнни Доррис (CNBO), SB7 – 3:08.96

На поле, в котором участвовали многие из лучших пловцов-паралимпийцев, которых мы видели на этой неделе, Орели Ривард снова оказалась на вершине, показав 2:37,68 этим утром.

МУЖСКАЯ ПАРА 200 IM – PRELIMS

ТОП-8 КВАЛИФИКАТОРОВ:

  1. Николас Беннетт (RAC), SB14 – 2:11.35
  2. Александр Эллиот (CNQ), SB9 – 2:19,66
  3. Филипп Вашон (MEGO), SB8 – 2:42.75
  4. Феликс Коуэн (САМАК), SB8 – 2:42.80
  5. Зак Зона (NHAC), SB7 – 2:44,38
  6. Коннор Биссет (OSC), SB14 – 2:34,28
  7. Хантер Хелберг (FMSC), SB12 – 2:43.32
  8. Калеб Арндт (НОВИНКА), SB13 – 2:35,74

Четыре упражнения для совершенствования плавания на спине

Плавание на спине может быть трудным для совершенствования.

Вы плывете на спине, то есть не видите, куда плывете, и плавание прямо в открытом бассейне без опорных точек над вами может быть особенно сложным даже для элитных гребцов на спине, которые все время тренируются на открытом воздухе.

Поддержание хорошей техники может быть трудным. Обычные промахи включают перекрещивание при входе (ваша рука должна войти перед плечом, а не за голову), неправильный захват (толкайте воду к ногам, а не к краю бассейна) и отсутствие вращения. правильно для большей мощности и эффективности (управляйте вращением тела от бедер, увлекая за собой плечи, так что ваше тело поворачивается примерно на 30-45 градусов).

Шестикратный призер Олимпийских игр Мэтт Греверс делится своими любимыми упражнениями на спине, которые помогут ему сохранить свои спортивные результаты на элитном уровне.Попробуйте эти упражнения и отточите свою технику, и вы будете плавать как олимпиец.

1) На спине одной рукой

Это проверенное временем упражнение, помогающее выполнять повороты туловища и ввод рук. Как вы можете видеть слева, каждая часть тела Греверса, кроме его головы, вращается вокруг его длинной оси, как только его рука входит в воду. (Ваша рука должна войти мизинцем вперед, чтобы ваша рука могла скользить по воде и настроиться на улов).

Как только ваша рука войдет и опустится примерно на фут под воду, согните локоть, чтобы установить улов.Представьте, что ваш улов бросает воду к вашим ногам. Ладонь вашей руки должна быть обращена к ногам, когда вы выполняете удар. Достигнув конца гребка, повернитесь на другую сторону, даже если вы не используете эту руку.

Вращение в обе стороны позволит вам поработать над этим важным аспектом вашего гребка. Обратите внимание на то, как далеко вы вращаетесь в каждую сторону. Если вы вращаетесь дальше в одну сторону, это дает вам над чем поработать.

2) Двойной гребок на спине

Так вы входите в воду на спине? Двойной гребок на спине решит эту проблему.

Это упражнение работает практически со всеми аспектами гребли на спине, кроме вращения тела. Если вы обнаружите, что ваша рука входит за голову, или если у вас есть дисбаланс в вашем гребке, это упражнение может исправить эти недостатки и разбудить ваши основные мышцы в качестве бонуса.

Как упоминалось ранее, ваша рука должна войти мизинцем вперед. Идеальное размещение — в позициях «11» и «1» на часах, а не прямо позади вас.

Греверс любит это упражнение, потому что оно заставляет его находить правильную позицию входа.Если ваши руки выходят из воды на ширине плеч, отлично. Если ваши руки соприкасаются, это плохо — вы перенапрягаетесь при входе.

К вашему сведению, если вы не гипергибки, единственный способ эффективно выполнить подтягивание на спине в этом упражнении — согнуть руки в локтях примерно на 90 градусов. Вы почувствуете, как активируются мышцы спины, создавая хороший толчок.

3) Плавание на спине одной и двумя руками

Если ваш гребок на спине нуждается в серьезной перестройке, сочетание упражнений для гребка на спине с одной и двумя руками может помочь исправить почти все недостатки вашего гребка.Выполните два гребка левой рукой, а затем два гребка правой рукой, чтобы поработать над вращением тела и восстановлением прямой руки. Затем сделайте два удара двумя руками, чтобы решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь при входе.

4) Плавание на спине одной рукой — с поворотом

Во время пребывания в Будапеште, Венгрия, на Международной лиге плавания в 2020 году Греверс открыл для себя новое упражнение, которое помогло ему понять важность вовлечения кора. Выполняя упражнение гребок на спине одной рукой, он другой рукой удерживает широчайшую мышцу руки, которую он использует.

Это сверло «создает соединение сердечника и плечевого сустава», — говорит он. «Это автоматический эффект с точки зрения вращения всего тела. Самое сложное — задействовать бедра. Когда ваши бедра развернуты и ваш кор задействован, все ваши мышцы на самом деле тянут вас по воде, а не только руку».

Даже опытный спортсмен, такой как Греверс, должен напоминать себе о необходимости соединить свой корпус с тягой и ударом. Это упражнение даст вам представление о том, как использовать все свое тело для создания более эффективного и мощного гребка.

5 самых распространенных ошибок пловцов при плавании на спине

Плавание на спине может быть проблемой — как мы можем уверенно плыть, если не видим, куда плывем?! В некоторые дни трудно плавать, не врезавшись в линию дорожки!

Что ж, мы здесь, чтобы помочь! Мы разбираем самые распространенные промахи в технике плавания на спине и способы их исправления, а также тренируемся на спине, чтобы помочь вам проверить наши советы.

1. Положение головы

Правильное положение головы — основа правильного положения тела и хорошей техники плавания на спине! Многие пловцы смотрят вниз на пальцы ног во время плавания, что является большим табу. Возможно, вам будет легче увидеть, куда вы идете, когда вы поднимаете голову и смотрите на пальцы ног, но это сильно замедляет вас! Ваше тело следует за головой, поэтому взгляд вперед заставляет ваши бедра опускаться и значительно увеличивает сопротивление.

Связанный: Как плавать на спине с идеальной техникой

Вместо этого старайтесь смотреть прямо в небо или потолок во время плавания на спине.Это побуждает ваши бедра оставаться высоко, прямо на поверхности воды, и вам будет намного легче плавать.

Работайте над положением головы, плавая с чашей на голове! Наполните водой пластиковый стаканчик или бутылку с водой, поместите ее на лоб и постарайтесь, чтобы она не упала во время плавания на спине.

Для начала может быть полезно просто парить с чашей на лбу. Затем начните бить ногами и найдите равновесие. Как только вы освоитесь с этим, добавьте поглаживания рук, и все готово!

2.Ручной вход и выход

В идеале ваша рука должна выходить из воды большим пальцем вверх. Затем, когда ваша рука двигается над головой, вы вращаетесь в плечевом суставе и входите в воду мизинцем вперед. Пинки-первый вход настраивает вас на сильный улов (подробнее об этом позже!). Ваши руки должны быть прямыми, когда они находятся вне воды, и должны входить в воду либо на ширине плеч, либо чуть шире — подумайте об 11 и 1 на часах!

Многие пловцы — даже некоторые профессионалы — часто выходят из воды тыльной стороной ладони вверх.Это увеличивает сопротивление и замедляет темп вашего гребка!

Чтобы работать над входом и выходом руки, попробуйте упражнение 3 удара + 6 ударов ногами. Сделайте 3 удара, сделайте паузу с одной стороны, сделайте 6 ударов ногами и повторите! Это упражнение поможет вам работать над вращением от бедер

Если вы более продвинуты, попробуйте плавание одной рукой на спине! Попробуйте проплыть несколько 50 с этим упражнением, сосредоточив внимание на правой стороне на 25 и на левой стороне еще на 25.

3.Тяга с прямым рычагом

Если вы действительно сильны, вы, возможно, сможете пробираться через воду с прямой тягой руки. Это крайне неэффективно и может создать дополнительную нагрузку на ваши плечи.

Так же, как и другие 3 стиля гребка, ранняя вертикальная постановка предплечья (EVF) обязательна при плавании на спине. После того, как ваша рука войдет в воду мизинцем, согните ее в локте и толкните воду вниз к вашим ногам. Поддержание EVF превращает вашу руку и предплечье в массивное весло, позволяя вам перемещать гораздо больше воды!

Связанный: Как улучшить вращение на спине

Попробуйте гребок двумя руками на спине, чтобы улучшить свой улов! Одновременное движение обеих рук заставит вас делать ЭВИ и тянуть воду в более мелкое положение.

4. Медленный темп

Низкий темп — одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся в продвинутых гребцах на спине. Если вы хотите быстро плавать на спине, вам нужно быстро тренироваться! Регулярная работа над темпом гребка со временем увеличит вашу скорость.

Связанный: Как Райан Мерфи так быстро плавает на спине

Упражнение на вращение необходимо для улучшения темпа. Слегка наклоните тело вперед в воде и плывите на спине, вращая руками как можно быстрее, делая 5-10 гребков.Не беспокойтесь о том, что на этой дрели наберется много воды — речь идет больше о скорости, чем о мощности!

5. Стены не работают

Вода в 800 раз более плотная, чем воздух, поэтому очень важно, чтобы мы максимизировали точки, в которых мы движемся быстрее всего: наши стены! Когда вы обтекаете и дельфин отталкиваетесь от стены, вы как торпеда!

Это относится как к пловцам-любителям, так и к спортсменам. Для конкурентоспособных спортсменов ваши стены сделают или сломают ваши гонки.Если вы можете удерживать твердый толчок дельфина от стен, особенно в конце длинных гонок, таких как 200 м на спине, вы золотой!

Пловцам-любителям прочные стены помогут плавать быстрее и увеличить общую дистанцию, которую вы сможете проплыть во время тренировок.

Многие пловцы отталкиваются от стены и вообще не двигаются дельфинами, имеют свободную обтекаемость или смотрят на пальцы ног. Если вы сделаете все 3…большое нет-нет!

Итак, как построить удар дельфина под водой для плавания на спине? Попробуйте упражнение «Приз смотри в глаза».Проплывите несколько 25 или 50 секунд, сосредоточившись на том, чтобы держать голову в нейтральном положении. Это значит, что ваши бицепсы сжимают уши, а глаза смотрят прямо вверх, на «приз»: небо или потолок.

Еще одна стратегия работы над дельфиньим махом состоит в том, чтобы проплыть подход из 25 или 50 секунд, добавляя 1 дельфиний толчок к каждому повторению. Итак, если вы плывете 4×50 на спине, вы будете выполнять 3 удара дельфином от каждой стены для первых 50, 4 отталкивания от каждой стены для вторых 50, 5 ударов ногами для номера 3 и 6 ударов ногами для номера 4.

Бонусная ошибка: Плавание без плана

Независимо от того, хотите ли вы пойти в бассейн без плана или просто сидеть на диване и читать статьи, это неэффективное использование вашего драгоценного времени.

Связанный: 5 самых распространенных ошибок в фристайле

Правильный план плавания поможет вам прогрессировать, избегая плато и ускоряя движение к цели. В приложении MySwimPro есть множество планов тренировок для пловцов всех уровней — от новичков, которые могут проплыть всего несколько сотен метров, до продвинутых спортсменов, желающих подготовиться к марафонскому заплыву на открытой воде.Скачайте приложение бесплатно на iPhone или Android!

Тренировка техники плавания на спине

Расстояние: 3200 ярдов/метров

Разминка

  • 1×500 Бесплатно
  • 6×50 Удар ногой по спине (работа под водой)
  • 4×50 IM (работа под водой)

Основной набор (4x: нечетные патроны без снаряжения, четные патроны с ластами)

  • 1×200 Свободный
  • 4×75 На спине (добавьте 1 удар дельфина за каждые 25, например.3, 4, 5 ударов ногой)

Заминка

1×200 Бесплатно Легко

Для получения дополнительных советов, советов по технике и тренировок, загрузите приложение MySwimPro! Попробуйте нашу бесплатную подписку на ELITE COACH в течение 30 дней, чтобы разблокировать все возможности приложения!

Приоритет скорости гребка на спине — The Race Club

В плавании на спине частота гребков имеет наивысший приоритет

Основы хорошей техники гребка на спине не сильно отличаются от хорошей техники вольного стиля.Биомеханика хорошей техники при двух ударах также не сильно отличается. Меня всегда удивляет, когда пловец может хорошо плавать вольным стилем, но у него не получается плавать на спине, или наоборот. Среди многих пловцов, которых мы обучаем в The Race Club, мы нередко сталкиваемся с такой ситуацией. Обычно это означает, что пловец не применяет основы хорошего вольного стиля так же, как в плавании на спине.

Хорошей технике плавания на спине легче научить и научиться, чем хорошей технике кроля, потому что она менее сложна.Вариантов меньше. Все гонки на спине составляют 200 метров или меньше, поэтому все быстрые спортсмены на спине используют технику с упором на плечи. В плавании на спине нет места ни гибридной технике, ни технике от бедра.

Все элитные спортсмены, занимающиеся плаванием на спине, используют высокооктановое (прямая рука) вертикальное восстановление. Последним человеком на элитном уровне, который использовал согнутую руку при восстановлении на спине, был, вероятно, Адольф Кифер, выигравший олимпийскую золотую медаль 1936 года в Берлине. С тех пор все подъемы великих спортсменов на спине выполнялись с прямой рукой.Восстановление прямой руки в гребле на спине генерирует больше энергии сцепления для тянущей руки, а вертикальное восстановление легче достичь (по сравнению с вольным стилем), потому что анатомия плечевого сустава позволяет гораздо больше сгибать (движение вперед), чем разгибать (движение назад).

Десять или около того приемов, которые важны для обучения хорошей технике вольного стиля, применимы и к плаванию на спине. Хотя это не умаляет важности правильного положения тела и головы, правильных тяговых и ударных движений, а также правильного вращения тела, в гребле на спине использование соответствующей частоты гребков имеет наивысший приоритет.При более коротких дистанциях гребля на спине есть только три варианта скорости гребка на спине: быстрый, быстрый и самый быстрый. Большинство пловцов не достигают ни одной из этих показателей в гребле на спине.

В The Race Club мы рекомендуем спортсменам, занимающимся плаванием на спине, тренироваться и участвовать в гонках с тремя разными темпами гребка. Для 200 мы рекомендуем частоту гребков от 86 до 90 в минуту. Для 100 мы рекомендуем частоту гребков 100-105 в минуту. Для 50-летнего возраста частота гребков должна быть 110-120 в минуту или даже выше, если это возможно.В 200 IM частота гребков на спине должна быть около 86 в минуту и ​​немного меньше, возможно, 83 в минуту в 400 IM. Хотя размер пловца и длина рук немного влияют на частоту гребков, это не так существенно. Даже Мэтт Греверс, ростом 6 футов 8 дюймов, выиграл олимпийскую золотую медаль в беге на 100 метров на спине с частотой гребков около 100. Рейган Смит установила два мировых рекорда среди женщин на 100 и 200 метров на спине в 2019 году с использованием гребка. показатели 108 и 92 в минуту, быстрее, чем кто-либо другой в гонке.

В видеовыпуске Race Club на этой неделе вы увидите, как Эми Билквист, одна из самых быстрых в мире гребцов на спине, учится увеличивать и поддерживать свою более высокую частоту гребка. Эми, рост которой превышает 6 футов, применяет важные упражнения на скорость и частоту гребков, которым она научилась в The Race Club, в тестовом наборе 8 x 25 гребков на спине с коротким отдыхом. Мы надеемся, что это видео и другие связанные с Race Club видеоролики с Эми, доступные в рамках подписки на дорожки 2 и 3, помогут вам увеличить скорость гребка на спине и добиться более быстрого плавания.

Ваш в плавании,
Гэри старший

 

 

Надеемся, вам понравилась игра «Приоритет скорости плавания на спине»!

Видео самых продвинутых техник плавания

Приоритет скорости гребка на спине

Предоставлено Гэри Холлом-старшим ., 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийским чемпионом, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club.

При гребле на спине скорость гребка имеет наивысший приоритет.

Основы хорошей техники гребка на спине не сильно отличаются от хорошей техники вольного стиля. Биомеханика хорошей техники при двух ударах также не сильно отличается. Меня всегда удивляет, когда пловец может хорошо плавать вольным стилем, но у него не получается плавать на спине, или наоборот. Среди многих пловцов, которых мы обучаем в The Race Club, мы нередко сталкиваемся с такой ситуацией. Обычно это означает, что пловец не применяет основы хорошего вольного стиля так же, как в плавании на спине.

Хорошей технике плавания на спине легче научить и научиться, чем хорошей технике кроля, потому что она менее сложна. Вариантов меньше. Все гонки на спине составляют 200 метров или меньше, поэтому все быстрые спортсмены на спине используют технику с упором на плечи. В плавании на спине нет места ни гибридной технике, ни технике от бедра.

Все элитные спортсмены, занимающиеся плаванием на спине, используют высокооктановое (прямая рука) вертикальное восстановление. Последним человеком на элитном уровне, который использовал согнутую руку при восстановлении на спине, был, вероятно, Адольф Кифер, выигравший олимпийскую золотую медаль 1936 года в Берлине.С тех пор все подъемы великих спортсменов на спине выполнялись с прямой рукой. Восстановление прямой руки в гребле на спине генерирует больше энергии сцепления для тянущей руки, а вертикальное восстановление легче достичь (по сравнению с вольным стилем), потому что анатомия плечевого сустава позволяет гораздо больше сгибать (движение вперед), чем разгибать (движение назад).

Десять или около того приемов, которые важны для обучения хорошей технике вольного стиля, применимы и к плаванию на спине. Хотя это не умаляет важности правильного положения тела и головы, правильных тяговых и ударных движений, а также правильного вращения тела, в гребле на спине использование соответствующей частоты гребков имеет наивысший приоритет.При более коротких дистанциях гребля на спине есть только три варианта скорости гребка на спине: быстрый, быстрый и самый быстрый. Большинство пловцов не достигают ни одной из этих показателей в гребле на спине.

В The Race Club мы рекомендуем спортсменам, занимающимся плаванием на спине, тренироваться и участвовать в гонках с тремя разными темпами гребка. Для 200 мы рекомендуем частоту гребков от 86 до 90 в минуту. Для 100 мы рекомендуем частоту гребков 100-105 в минуту. Для 50-летнего возраста частота гребков должна быть 110-120 в минуту или даже выше, если это возможно.В 200 IM частота гребков на спине должна быть около 86 в минуту и ​​немного меньше, возможно, 83 в минуту в 400 IM. Хотя размер пловца и длина рук немного влияют на частоту гребков, это не так существенно. Даже Мэтт Греверс, ростом 6 футов 8 дюймов, выиграл олимпийскую золотую медаль в беге на 100 метров на спине с частотой гребков около 100. Рейган Смит установила два мировых рекорда среди женщин на 100 и 200 метров на спине в 2019 году с использованием гребка. показатели 108 и 92 в минуту, быстрее, чем кто-либо другой в гонке.

В видеовыпуске Race Club на этой неделе вы увидите, как Эми Билквист, одна из самых быстрых в мире гребцов на спине, учится увеличивать и поддерживать свою более высокую частоту гребка. Эми, рост которой превышает 6 футов, применяет важные упражнения на скорость и частоту гребков, которым она научилась в The Race Club, в тестовом наборе 8 x 25 гребков на спине с коротким отдыхом. Мы надеемся, что это видео и другие связанные с Race Club видеоролики с Эми, доступные в рамках подписки на дорожки 2 и 3, помогут вам увеличить скорость гребка на спине и добиться более быстрого плавания.

Ваш в плавании,

Гэри старший

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер The Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится Race Club на Facebook

Подпишитесь на Race Club в Instagram

Подпишитесь на Race Club в Твиттере

Подключиться к The Race Club / Gary Hall Sr. на Linkedin

[электронная почта защищена]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит того, чтобы плавать, наша миссия состоит в том, чтобы продвигать плавание через спорт, удовольствие на всю жизнь и пользу для здоровья. Наша цель состоит в том, чтобы каждый член и каждый участник The Race Club улучшили свои плавательные способности, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену The Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.