Как плавать на спине?
Считается, что плавание один из давних, притом очень полезных видов спорта, оно укрепляет мышцы всего тела, оно является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. В данном виде спорта существуют разные стили, но наш разговор пойдёт о плавании на спине.
Основные правила техники плавания на спине Техника для начинающих.Чтобы получить большую пользу, необходимо следить что бы положение вашего тела было обтекаемым и распрямленное. Так же необходимо контролировать несколько моментов: первое — правильное положением тела (это гарантирует, что движения будут эффективными) и второе — это дыханием (оно должно оставаться глубоким и ровным).
Руки. Они выпoлняют попеременные вращательные движения, похожие на мельницу. Первая фаза это пронос прямой руки над поверхностью воды, далее рука входит в воду, ладонь необходимо развернуть кнаружи, мизинец входит в воду первым.
Положение тела. Бедра должны оставаться на месте, при этом плечи поворачиваются. Корпус разворачиваете, таз на месте. Вы должны быть максимально высоко над водой. Необходимо ровно расположить голову, так что бы уши погрузились в воду, при этом вода на лице не должна подниматься выше середины щек. Подбородок приподнимаем вверх, так же как и взгляд. Это поможет держать тело максимально высоко и прямо. Грудная клетка и втянутый живот находятся над водой, что бы поясница была выгнута. Для тренировки правильного положения тела можно использовать доску для плавания.
Ноги. Движения ног происходит с участием всех суставов, а именно: голеностопного, коленного, тазобедренного. Ноги остаются прямыми — движение осуществляется от бедра, а не от колена. Непрерывные и ритмичные движения вверх-вниз, мощный толчок обеспечивает вытянутая и подвижная стопа. Для совершенствования техники, на тренировках можно использовать дощечку для плавания, а так же плавание в ластах.
Дыхание. Кроль на спине позволяет осуществлять дыхание произвольно. Для постановки определенного ритма дыхания, делайте вдох когда проносите левую руку над водой, а выход — когда правая рука проходит над поверхностью воды, или наоборот. Задержка не допустима. Вдох делают ртом, выдох носом или ртом.
Таким образом таз держим на месте. Первым этапом идет разворот плеча. Вынос руки большим пальцем. Гребок в полной амплитуде 90 градусов.
Упражнения для новичков:
- Лежа на спине, aква-палка (нудл) расположить под поясницей, руки вдоль туловища, работаем прямыми ногами;
- Тоже, только поднимаем руки вверх – над головой в стрелочку;
- Плывем на спине работая ногами, держим в руках в районе живота дощечку или нудл;
- Ложимся на спину в звездочку, руки и ноги в разные стороны, не двигаясь, расслабляемся;
- Учимся плыть без оборудования, работая ногами, руки вдоль тела; Важные моменты:
— прогибаемся в спине, как будто встает на мостик;
— голову запрокидываем назад;
— живот стараемся поднять к потолку;
— дышим ртом;
— работаем прямыми ногами от бедра с вытянутыми носочками; - Тоже, только теперь поднимаем одну руку вверх — над головой;
- Учимся плыть на спине, одна рука вдоль туловища, другая рука делает круговые движения вверх-назад;
- Так же, попеременно вращая;
- Тоже, только из положения рук в стрелочке;
- Плывем на спине одна рука вверху, другая вдоль туловища, делаем одновременное вращение путем смены рук.
В результате плавания на спине
1. у вас будет проработан широкий спектр мышц.
2. Укрепятся мышцы спины, плеч и бедер
и все это происходит в отсутствие вредной нагрузки на суставы. Каждому человеку стоит обучиться плаванию на спине!
Для отработки правильной техники плавания приглашаем записаться на персональные тренировки в бассейне через мобильное приложение или на рецепции клуба.
Материал подготовила:
Марина Ситдекова ФизКульт Парковая
Образование: Нижегородское областное училище олимпийского резерва им. В.С. Тишина. НГПУ им. Козьмы Минина.
Специализация: Групповые занятия, Персональные тренировки, Малые группы. Обучение детей и взрослых плаванию.
Корректировка и совершенствование техники плавания.
Организация и проведение мероприятий для детей в бассейне.
Достижения: 1 разряд по Водному поло. 1 разряд по плаванию.
КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ НА СПИНЕ
В нашей статье «Как правильно плавать на спине» мы расскажем основные моменты для эффективного плавания на спине, а так же нюансы на которые стоит обратить внимание.
Как правильно плавать на спинеОсновным этапом плавания на спине является выход под водой дельфином. Под водой развивается самая высокая скорость и те спортсмены, которые умеют делать выход под водой наиболее эффективно, в основном и выигрывают дистанцию.
Первым этапом является отталкивание от бортика бассейна и после него развивается самая высокая скорость. Задача выхода под водой – поддержать эту скорость и выйти с максимальной скоростью на поверхность воды.
Что касается техники, корпус должен быть максимально стабилизирован и все движение дельфином начинается от таза и переходит плавно в ноги.
Дельфинообразные движенияВторой этап – непосредственное плавание на спине. Тело должно лежать максимально высоко на поверхности воды. Голова должна быть спрятана между рук и должно быть максимально гидрологическое положение тела в воде. Вкладывание руки начинается с входа мизинца в воду, и поэтому гребок получается максимально мощным. За один гребок вы должны совершать три движения ногами.
Чтоб не уходил таз под воду нужно максимально выгнуть свою спину, и при этом закинуть подбородок максимально вверх.
Третий основной момент, это работа рук. Очень важным моментом является то, чтоб руки не догоняли друг друга, т.е. работали как распределительный вал или мешалка теста.
Четвертый момент – это вращение тела. Важно, чтоб Ваши бедра оставались на месте, но плечи при этом сворачивались со стороны в сторону. Это позволит Вам делать более глубокий гребок.
Как правильно плавать на спинеПятый важный момент – положение кисти. Очень важно обратить внимание на то, что вынос руки должен осуществляться большим пальцем вверх, а при вкладывании руки, мизинцем в воду. Т.е. Ваш корпус не подвижен, плечи развернулись, Вы выносите руку большим пальцем, повернули еще раз плечи и вкладываете руку мизинцем в воду.
Многие начинающие пловцы делают несколько ошибок. Они делают гребки либо совсем прямой рукой, либо непонятными вращениями. Когда Вы уже вложили руку вводу, то в воде она должна быть согнута в локте под 90 градусов.
Положение рук во время плавания на спинеТакое положение руки позволит грести с максимальной силой. Руку начинаете сгибать под угол уже тогда, когда она полностью погрузилась, т.е. в тот момент, когда вы поворачиваете плечи для выноса второй руки.
Шестой момент — мягкие ноги. Они должны работать, как два рыбьих хвоста, выполняя волнообразные движения. Распространенная ошибка, это синдром велосипедиста, когда пловец начинает зачем-то крутить педали в воде.
Представьте, что Ваша нога – это хлыст и начинайте им бить от бедра, можно попробовать движения на суше, однако колено под действие воды должно чуть сгибаться, но не сильно. Амплитуда должна быть не сильной, при плавании на спине колени не должны выходить из воды. Ступни тоже не должны вылезать из воды по щиколотку.
Правильная работа, это когда на поверхности воды образуется «буравчик». Стопы должны быть расслаблены и свободно гнуться. Только таким образом, Вы сможете заиметь, хоть маленькие, но все же свои ласты. Напоминаем, что за один гребок рукой, вы должны совершить три движения ногами.
Как правильно плавать на спине
Статьи по теме:
ИСТОРИЯ ПЛАВАНИЯ
КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ
КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БРАССОМ
КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ
Плавание на спине — правильная техника. Стиль плавания на спине и правильная координация движений
Плавание на спине не отличается от других стилей особой сложностью или запутанной техникой. Однако это не значит, что в жизни начинающего спортсмена появится стартовая тумбочка и тысячи поклонников. Перед соревнованиями, важно понять координацию движений, с чего начинают, как погружаться в воду, дышать, какие мышцы задействовать и что делать, если близится поворот.
Какой стиль плавания на спине популярен и предпочтителен среди спортсменов и как проводят уроки. На что обращют внимание: как держаться на воде, в каком положении тело, какие мышцы задействуют при плавании, работа рук, ног, и правильная техника дыхания.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Плавание на спине — это нестандартный стиль, отличающийся от всех других. Особенность плавания на спине — возможность свободно дышать.
Технические аспекты плавания на спине
Различают такие способы плавания на спине: кроль и брасс. Последняя разновидность не спортивная дисциплина. Стиль задействуется или для спасения утопающего, или для восстановления сил после длительного занятия плаванием. Кроль пользуется популярностью. Этот стиль включили в программу Олимпийских Игр. Отмечают, что техника плавания на спине кролем похожа на стиль кроль на груди. Только происходит всё в зеркальном отображении.
Фото 1. При плавании кролем на спине делаются широкие махи руками над водой
Обучение плаванию на спине для начинающих
Со стороны кажется, что техника плавания на спине имеет сложные упражнения, но это не так. Главное — придерживаться правил, которые позволят освоиться в этом стиле любому новичку.
- Начинать профессионалы рекомендуют на суше. После освоения азов вне бассейна и систематических тренировок мышц, новичок будет уверенно чувствовать себя в воде.
- В процессе занятий обращают пристальное внимание на позицию головы и корпуса. Туловище, в отличие от головы, всегда в движении. Взгляд направляют на стопы.
- Большинство профессиональных тренеров по плаванию рекомендуют начинать занятия в бассейне с дополнительным оборудованием. Новичкам это поможет. Идеальным вариантом будут кубы из пенопласта и изделия, которые надеваются на руки и наполняются воздухом.
- Грудная клетка в процессе плавания выглядывает из воды, а уши скрываться под её толщей.
- Важный совет от профессионалов для новичков — балансирование на воде без помощи рук. Перемещаются на первых порах с помощью ног и концентрируются на том, чтобы голова находилась над водной поверхностью.
- Бёдра располагают ближе к поверхности воды, чтобы толчковые движения с помощью ног осуществлялись легче, и человеку было проще балансировать на воде.
- Корпус поворачивают в сторону руки. Это позволит перемещаться по воде быстрее.
Фото 2. Чтобы уверенно чувствовать себя в воде, нужно упражняться на суше
Если смотреть на спортсменов, которые занимаются в стиле заплыв на спине, руки при движении у них выпрямлены. Чтобы научиться плавать в этом стиле, осваивают технику S-образный изгиб руки. Рука после «захвата» направляет воду к ногам. Для этого сгибают локоть в направлении нижней части спины. Чтобы понять, как это происходит, мысленно представляют себе мяч, который нужно толкнуть к ноге. Такое же движение выполняют в воде. После того как рука сделала толчок, ее выравнивают, поворачивая таким образом, чтобы выход руки из воды начинался именно с мизинца.
Если добавить поворот корпуса к руке, то это позволит набрать максимальную скорость.
Фото 3. При выходе руки из воды кисть должна быть согнута
Важно научиться управлять ногами. Когда движения доведут до автоматизма, обходятся без помощи рук и не концентрируются на ногах. Это важный момент при обучении.
Кроме того, учитывают, что движение корпусом при плавании на спине также имеет немаловажное значение. Чтобы их отточить, обходятся без помощи рук. Во время тренировки они располагаются вдоль туловища. Корпус при этом двигается из стороны в сторону. Периодичность поворота тела (продольная ось — до угла 45 градусов) — 3 гребка ногами. В момент поворота плечо немного выходит из воды.
Тело должно скользить по воде, а не тянуться. Причина этому — согнутые в тазобедренном суставе ноги, которые тянут таз вниз. Важно следить за тем, чтобы туловище было вытянутым.
Фото 4. Работа ногами должна осуществляться с выпрямленными коленями
Если во время движения руками на лицо летят брызги, то это говорит о неправильном изгибе руки. Когда верхняя конечность проносится над головой, она выпрямленная.
Техника дыхания плавания на спине
На один цикл движения спортсмена приходится один вдох и выдох. По окончании гребка руки (в основном, это правая) пловец выполняет вдох с помощью рта. После незначительной задержки, идет постепенный выдох ртом (разрешается через носовые проходы), который длится до нового вдоха. Выдох заканчивается с усилием. Это делают для того, чтобы при вдохе вода не попала в рот спортсмену.
Отличительной особенностью плавания на спине от стиля на животе это то, что не выполнять выдох в воду (облегчённое дыхание).
Фото 5. Облегченное дыхание (всегда над поверхностью воды) — преимущество техники плавания на спине
Правильная техника плавания на спине
Начнём с техники кроля и правильного положения тела. Принимают горизонтальное положение на спине и вытягивают корпус. Подбородок подтягивают к грудной клетке. Взгляд при этом устремляется на ноги.
Пловец прогибается в спине в грудной области. Грудь при этом приподнимается. С первого взгляда кажется, что это невыполнимая задача. Но это не так. Чтобы принять правильное положение, стараются свести лопатки друг к другу. Лицо находится на поверхности.
Если не удаётся прижать подбородок к груди, на первых порах пробуют расположить между ними теннисный мяч. Сначала он будет выскальзывать, но после держать его станет легче. Для начала пробуют выполнить упражнения на суше и повторить его в условиях бассейна.
Фото 6. Цикл движений при технике плавания кролем на спине с движениями рук и ног
Что касается положения рук, то их цикл движений делится на 3 этапа.
- Захват — рука вытягивается над головой и опускается ладонью так, чтобы первым в воду вошёл мизинец. Эта фаза заключается в захвате рукой того количества воды, которое в последствие вытесняют;
- Подтягивание — рука движется под водой и направляется к бедру, выталкивая воду;
- Возврат — в конце фазы рука проходит под водой и выходит из неё, начиная с мизинца. Рука возвращается к захвату.
Фото 7. При погружении ладони в воду первым опускается мизинец
Когда одна рука совершает подтягивание, вторая находится на стадии возврата. То есть, между ними разница в полуцикл.
Ноги добавляют 5% скорости, однако их роль также немаловажна — они поддерживают балансирование во время движения руками. Гребок совмещается с разгибанием ноги в стопе и колене, после которого идёт выпрямление в области тазобедренного сустава и касание коленом водной поверхности, после чего бедро стремиться вниз.
Ноги находятся в движении (гребки вниз-вверх). В основном работа зависит от функционирования бедренных мышц. Дистанция между конечностями не превышает 30 см и меньше 15 см. Носки при этом натянуты, а колени расслабляют.
Фото 8. После погружения в воду рука движется с максимальным сопротивлением для эффективного передвижения
Один полный круг-цикл, который осуществляют рукой, включает в себя 6 ударов ногой. При правильной работе нижних конечностей между ними образуется фонтанчик на водной поверхности. Колени всё время под водой, а стопы выглядывают.
Чем отличается техника кроля от брасса? Первоначальное положение такое же, как и при предыдущем варианте. Брасс визуально похож на кроль, но отличия между ними имеются, и это не поочерёдное опускание и поднятие рук, а одновременное. Кроме того, ноги при плавании на спине брассом выполняют не толкательные движения, а толчковые. Толчок делается, когда руки проходят над корпусом. При этом всё тело выравнивается и скользит по воде, пока руки не проделают прямой гребок.
| Руки | Ноги | Дыхание | |
| Плавание на спине брассом | 1. скольжение в исходном положении | 1. скольжение в исходном положении | Вдох — при проносе, выдох — при гребке и скольжении |
| 2. гребок: кисти со сжатыми пальцами сгибаются, руки, двигаясь с ускорением в стороны и немного вниз по дуге, одновременно выполняют гребок, во время которого кисти понемногу разгибаются, заканчивая гребок распрямленными у бедер | 2. ноги сгибаются в коленях, разводятся пятками на ширину плеч, стопы опускаются и разводятся несколько шире | ||
| 3. пронос над водой: кисти разворачиваются наружу, мышцы в меру напряжены | 3. толчок | ||
| Плавание на спине кролем | 1. вход руки в воду: прямая рука погружается в воду на линию, проходящую через плечевой сустав | Ритмичные, непрерывные, попеременные встречные движения сверху вниз и снизу вверх | На один цикл движений пловца приходится по одному вдоху и выдоху |
| 2. гребок: на протяжении основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и сохраняет перпендикулярное её движению положение | |||
| 3. пронос над водой |
Таблица с разными видами плавания на спине
Фото 9. Траектория движения рук при освоении техники плавания на спине
Преимущества техники плавания на спине
Плавание на спине, как и другие стили в плавании — полезны для здоровья. В особенности, это касается сердечнососудистой системы и позвоночника. Кроме того, при плавании на спине задействуются многие группы мышц. При ровном положении позвоночника прорабатывается пресс и спинные разгибатели. При движении ногами задействуются ягодицы и задняя поверхность бёдер.
Плавание улучшает осанку. Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание улучшает состояние мышц спины, грудной клетки и поясницы. От сутулости помогает плавание кролем на спине.
Для мужчин систематические занятия плаванием на спине полезны при желании иметь широкие плечи, а для девушек — красивое и подтянутое тело.
Фото 10. Физические упражнения в воде делают фигуру красивой и подтянутой (на фото 26-кратный чемпион мира в 50-метровом бассейне Майкл Фелпс)
Важно быть готовым к тому, что с первого раза освоить технику не получится. Однако это не повод бросать занятия. Ведь плавание — полезная спортивная дисциплина, которая приводит в порядок тело и способствует укреплению иммунитета, выработке выносливости и т. д.
Видео: Техника плавания на спине
Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 2 читателя.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
почему стоит переосмыслить принцип осевого вращения тела в кроле и при при плавании на спине!
Советы для пловцов: почему стоит переосмыслить принцип осевого вращения тела в кроле и при плавании на спине?
Движущее усилие и фронтальное сопротивление при плавании.
На всех пловцов одинаково действуют три закона динамики Сэра Исаака Ньютона сформулированные им несколько веков назад. Для меня легче всего описать их действие так: сила, которая движет нас сквозь воду (движущие усилия), сила которые замедляют нас (фронтальное сопротивление) и закон инерции, который гласит, что самый эффективный способ сохранения постоянной скорости – это соблюдение баланса между движущим усилием и силой фронтального сопротивления.
Осевое вращение при плавании кролем и на спине.
Продвижение пловца в воде происходит поступательно за счёт гребков и ударов ногами. Тем не менее, в кроле и во время плавания на спине для продвижения вперёд используется еще одно движение, не менее важное для достижения высокой скорости, а именно осевое вращение тела из стороны в сторону.
Вольный стиль и плавание на спине
Несмотря на то, что многие тренеры и пловцы часто считают, что одной из причин, по которой скоростные кролисты и спинисты вращают корпус вдоль оси своего движения заключается в том, чтобы сократить сопротивление во время скольжения, я с этим мнением не соглашусь. Если бы это было так, то мы бы плавали значительно быстрее на боку, нежели чем допустим лежа в воде на животе или на спине, к счастью, на практике это совершенно не так. Ещё одним широко распространенным заблуждением по поводу того, почему мы вращаем корпусом во время плавания кролем и на спине, служит теория о том, что за счёт выполнения этого движения мы помогаем себе протягивать руку чуть дальше с каждым гребком. Отчасти это так, на финишном отрезке дистанции (особенно в кроле), однако, я не считаю, что длина захвата воды рукой во время гребка у пловца вращающего корпусом значительно больше, чем у пловца который туловищем не вращает.
Механика и биомеханика при плавании.
Существует две причины, по которой мы вращаем тело вокруг оси во время плавания кролем и на спине. Одна из них заключается в законах механики, другая основывается на принципах биомеханики. Объяснить всё с точки зрения биомеханики можно так: вращая туловище мы создаем своего рода тягу, приводя тело в самое удобное положение для использования мышц спины, в частности её широчайших мышц. Это делает захват сильнее.
Механика объясняет всё немного иначе: вращая туловище вокруг оси, мы передаем своему телу энергию, позволяющую преодолевать силу сопротивления воды. Другими словами, мы не движемся сопротивляясь практически полностью статичным молекулам воды, а продвигаемся вперёд вместе с ними, используя силу генерируемую при обратном вращении туловища. Объём необходимой энергии зависит от массы нашего тела (веса) и его скорости вращения. Вращение корпуса происходит не само по себе. Его должен выполнять сам пловец прикладывая дополнительные усилия путем напряжения мышц кора. Если осевое вращение тела происходит достаточно быстро и скоординировано, пловец сможет преодолеть намного большее расстояние с каждым новым гребком. Никто не говорит, что плавать быстро – это легко. Вот несколько отличных упражнений по выше обсуждаемой нами теме: http://theraceclub.com/videos/secret-tip-how-to-pull-underwater-drills/
Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: Theraceclub.com / Спасибо за фотографию: TYR
Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!
Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com
Техника и нормативы плавание на спине
Плавание на спине или иначе ещё называется «кроль» на спине – это один из самых распространенных, удобных, быстрых и полезных вариантов передвижения по воде. «Кролем» этот стиль плавание называют по определённым причинам:
- Как и в «кроле» руки попеременно совершают гребки;
- ноги совершают попеременно постоянное поднятие и опускание.
Однако от кроля отличается тем, что:
- плыть нужно исключительно на спине, а не на животе;
- Пронос рукой совершается прямой, а не согнутой;
- На скоростных дистанциях расстояние достигает до 200 метров.
- Не нужно выдыхать пловцу в воду в процессе гребка, так как он плывет все время на спине.
- в этом стиле плавания старт начинается из воды, а не с тумбочки, как в остальных стилях.\
Нормативы плавания на спине |
|||||||||
| Для парней и мужчин, бассейн 25 метров | |||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 м | 24,45 | 26,00 | 27,55 | 29,35 | 32,25 | 35,75 | 41,75 | 51,75 | 1:01,75 |
| 100 м | 52,48 | 57,40 | 1:00,8 | 1:04,8 | 1:13,0 | 1:21,5 | 1:34,0 | 1:56,5 | 2:16,5 |
| 200 м | 1:54,41 | 2:05,55 | 2:12,25 | 2:20,0 | 2:37,0 | 2:57,0 | 3:25,0 | 4:11,0 | 4:51,0 |
| Для девушек и женщин, бассейн 25 метров | |||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) | |
| 50 м | 27,56 | 28,85 | 30,05 | 31,75 | 36,75 | 40,75 | 47,25 | 57,25 | 1:07,25 |
| 100 м | 58,91 | 1:04,0 | 1:08,9 | 1:13,4 | 1:21,5 | 1:31,5 | 1:45,5 | 2:08,5 | 2:28,5 |
| 200 м | 2:06,59 | 2:18,75 | 2:26,75 | 2:35,75 | 2:55,0 | 3:17,0 | 3:51,0 | 4:36,0 | 5:16,0 |
| Для парней и мужчин, бассейн 50 метров | |||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) | |
| 50 м | 25,19 | 25,4 | 26,9 | 28,7 | 33,0 | 36,5 | 42,5 | 52,5 | 1:02,5 |
| 100 м | 53,77 | 58,9 | 1:02,4 | 1:06,4 | 1:14,5 | 1:23,0 | 1:35,5 | 1:58,0 | 2:18,0 |
| 200 м | 1:57,19 | 2:08,55 | 2:15,25 | 2:23,25 | 2:40,0 | 3:00,0 | 3:28,0 | 4:14,0 | 4:54,0 |
| Для девушек и женщин, бассейн 50 метров | |||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) | |
| 50 м | 28,2 | 29,2 | 30,9 | 32,5 | 37,5 | 41,5 | 48,0 | 58,0 | 1:08,0 |
| 100 м | 59,96 | 1:06,4 | 1:10,4 | 1:14,9 | 1:23,0 | 1:33,0 | 1:47,0 | 2:10,0 | 2:30,0 |
| 200 м | 2:09,31 | 2:21,75 | 2:29,75 | 2:38,75 | 2:58,0 | 3:20,0 | 3:54,0 | 4:39,0 | 5:19,0 |
Также смотрите:
Регулярно
63.64%
Пока только учусь
9.09%
Показать результатыПроголосовало: 11
Польза плавания на спине.
Плавание является не просто отличным способом хорошо провести время, расслабиться, но ещё и это очень полезно для здоровья! А плавание на спине имеет ряд преимуществ для положительного влияния на организм человека:
- Особое влияние плавание на спине оказывает на позвоночник спортсмена, так как уменьшается на него нагрузка, расправляются, тем самым, межпозвоночные диски, улучшается кровообращение. Это все происходит при том, что сам пловец не прилагает особых усилий для этого.
Часто врачи рекомендуют людям, страдающим от заболеваний позвоночника, регулярно плавать на спине.
- Полезно плавание на спине и людям, страдающим от заболеваний суставов. Ведь человек, находясь в воде ощущает как его тело становиться значительно легче и это позволяет с лёгкостью совершать активные движения конечностями и при этом, боль совершенно не чувствуется.
- К тому же, не мало важный фактор заключается в том, что благодаря плаванию улучшается кровообращение и это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- И наконец, плавание на спине способствует быстрому сжиганию калорий так как задействованы все мышцы и идёт большой расход энергии. Как результат, человек может с лёгкостью сбросить лишний вес.
- Кроме того, плавание укрепляет иммунитет и поддерживает организм в необходимом тонусе, а также отличная профилактика варикозного расширения вен.
Важно отметить, что несмотря на множество преимуществ и всю пользу, плавание на спине имеет и некоторые противопоказания:
- Аллергия на средства, которыми дезинфицируется вода в бассейне.
По этой причине рекомендуется узнавать заранее способы и какие именно вещества используются для дезинфекции.
- Не рекомендуется посещать бассейн людям с онко-, ВИЧ-заболеваниями, а также тем, кто за последний месяц перенёс болезни ОРЗ или пищеварительной системы.
Естественно далеко не каждый сразу умеет плавать на спине дорожным образом. И некоторым для этого нужно пройти курс обучения или пробовать самостоятельно. Итак, подготовка к плаванию на спине:
Шаг 1.
Прежде всего необходимо научиться расслабляться в воде и делать это рекомендуется в бассейне, так как в природном водоёме возможны волны. По этой причине будет сложно расслабиться новичку.
Шаг 2.
Как только появилось ощущение абсолютного комфорта в воде, необходимо привлечь помощника для следующего этапа. Помощник должен держать руки под спиной пловца-новичка для того, чтобы ему можно было легко привести положение тела в нужную позицию.
Шаг 3.
Разрешается использовать вспомогательные плавательные средства до тех пор, пока не появится уверенность хорошо держаться на воде и чувство комфорта.
Шаг 4.
И, наконец, следует научиться держать свое тело горизонтально, на уровне воды. Сначала можно делать это отталкиваясь от бортика бассейна. То чувство, когда тело скользит по воде, оттолкнувшись от бортика и есть правильное положение тела на спине.
Желающие научиться плавать на спине должны знать не только теорию техники плавания, но и уметь её правильно применять.
Плавание на спине не отличается от других стилей особой сложностью или запутанной техникой.
Важные факторы, на которые уделяется особое внимание:
- координация движений;
- работа ног и рук;
- правильное погружение в воду;
- как держаться на воде
- положение тела;
- какие мышцы задействованы;
- Правильная техника дыхания
Правильная техника плавания на спине.
Этап 1. Вхождение:
- опустить выпрямленную руку к поверхности воды, по уровню плеча;
- Ладони должны в этот момент располагаться ребром;
- соприкоснувшись с водой, руки начинают делать гребки и, тем самым, поворачивая туловище. Это обеспечивает более глубокое погружение рук, уже повернув ладони к воде и быструю скорость перемещения по дистанции;
- Руки поочередно начинают сгибаться в локте, но кисти рук продолжают делать движения под водой, в то время, как часть руки, что выше локтя, остаётся неподвижной;
Этап 2. Гребок .
В процессе гребка рука начинает выходить из воды и в ходе этого движения она полностью выравнивается и располагается на уровне бедра.
Этап 3. Проход над водой.
Рука выходит из воды при помощи предплечья, при этом ладонь должна быть повернута к бедру. Рука (а за ней предплечье и плечо) выходит из воды, а далее (будучи прямой и с ладонью, повернутой наружу) проходит над ней. Мышцы на данном этапе расслаблены.
Важно! Чтобы рука пошла через все этапы потребуется ориентировочно 1-1,5 секунды. Данные движения выполняются обеими руками поочередно.
Плавай правильно. Техника плавания кролем на спине. Руки
В прошлой статье «Техника плавания кролем на спине. Ноги» мы рассказали про правильную работу ног.
Не стоит забывать, что правильная работа ног – это ещё далеко не все. Помимо ног, нужно освоить правильную работу рук, правильное дыхание, что делать на старте и на повороте и какие мышцы включать.
В этой статье мы подробно разберём с вами работу рук и какие мышцы при этом задействованы.
Плавание на спине – это отличающийся от остальных способов плавания стиль, особенностью которого является свободное дыхание.
Плавание кролем на спине. Работа рук.
Корпус
Не смотря на то, что мы сейчас будем говорить про руки, стоит уделить внимание корпусу.
Во время плавания кролем на спине, грудная клетка должна немного прогнуться вперёд, благодаря чему в верхней части позвоночника появляется изгиб. За счёт этого, тело принимает более оптекаемую форму.
Чтобы принять правильное положение, следует свести лопатки друг к другу. Лицо находится на поверхности.
Вместе с этим, во время плавания на спине, ваше туловище должно двигаться за вашими плечами. Во время гребка, который мы обсудим позже, корпус делает небольшой поворот. При этом повороте, одно вообще понял поднимается над водой, а второе уходит под воду.
Не стоит забывать, что голова при этом не двигается. На один поворот корпуса, в идеале, приходится три удара ногами.
Техника работы ног плавания кролем на спине схожа с кролем на груди. Об этом можете почитать здесь.
Руки
Гребок руки при плавании кролем на спине можно разбить на несколько фаз:
- Захват воды
- Основная часть гребка
- Окончание гребка
- Выход руки из воды
- Пронос
- Вход руки в воду
Разберём каждую фазу по отдельности.
Захват воды
Это начальная фаза гребка, за счёт которой вы задаёте темп своего плавания. Эта фаза начинается с того, что туловище начинает поворот в сторону руки, которой вы начинаете гребок.
Повторюсь, что голова остаётся на месте, а корпус делает поворот, за счёт чего одно плечо уходит под воду, а другое поднимается над водой.
Захват начинается с того, что прямая рука опускается под воду вместе с корпусом. После чего, за счёт сгибания в локтевом суставе, кисть поворачивается ребром ко дну и в таком положении захватывает воду.
Основная часть гребка
Эта фаза начинается после того, как вы захватили достаточное количество воды для гребка. За счёт мышц спины и сгибаний локтя, ваша кисть подтягивается немного к корпусу, принимая более устойчивое положение для сильного толчка.
Окончание гребка
После преодоления линии плеча, рука начинает разгибаться в локтевом суставе. В конечно счете рука выпрямляется около ноги.
На протяжении всей основной части гребка кисть движется по кривой траектории. При этом сохраняется перпендикулярность её движения. Кисть находится около поверхности воды.
Перпендикулярное положение кисти обеспечивает максимальное включение всех мышц. За счёт этого, вы толкаетесь сильнее и гребок становится мощнее.
Выход руки из воды
В момент окончания гребка корпус начинает поворачиваться в обратном направлении. При этом, плечо руки, которая делала гребок, поднимается из воды, а другое опускается под воду.
После этого, ваше плечо устремляемся наверх. В момент, когда плечо двигается из воды, ваша рука, в прямом положении, двигается за ним из воды. При этом, кисть и вся рука разворачивается мизинцем вперёд.
Пронос руки над водой
Движение руки над водой проходит в выпрямленном состоянии. Рука движется по прямая, расслабленная с минимальными мышечным напряжением. Все происходит за счёт мышц плеча и инерции после гребка.
Пронос руки проходит с такой скоростью, с какой вторая рука осуществляет гребок. То есть, равномерно с грешком другой руки.
Вход руки в воду
После проноса, прямая рука входит в воду на линию плеча, который участвовал в проносе.
При входе в воду, ладонь развёрнута кнаружи и первым пальцем, вошедшим в воду, является мизинец.
После этого начинается новый цикл гребка этой руки.
Техника плавания кролем на спине. Согласование движений.
В тот момент, когда, например, правая рука начинает захват воды, левая рука выходит из воды у ног. Правая рука выполняет основную часть гребка, а левая совершает пронос. Правая – окончание гребка, левая – вход в воду. Далее правая совершает тоже самое, что делала левая, а левая то, что делала правая.
Техника плавания кролем на спине. Преимущества.
При плавании кролем на спине у вас активно работают мышцы стабилизаторы. Вместе с тем, правильная техника плавания кролем на спине способствует улучшению осанки.
Если у вас сидячая работа или постоянно устаёт спина, то плавание кролем на спине поможет разгрузить спину.
Также, улучшается состояние мышц спины, а также грудного отдела и сердца.
Помните, что не все получается с первого раза. Если кому-то стиль даётся легко, не значит, что он легко дастся и вам. Главное тренируетесь и все получится.
Удачных тренировок!
Continue Reading
Глава 12 Плавание на спине для каждого
Плавание кролем на спине и груди сходно в том, что требуют гребков по «длинной оси», во время которых корпус поворачивается относительно центральной оси позвоночника. (Гребки по «короткой оси» используются в брассе и баттерфляе. Это название также связано со способом поворота корпуса: в этом случае поворот, а скорее даже волнообразное движение, происходит по оси, расположенной вдоль поясницы.) В обоих стилях «длинной оси» используется балансировка корпуса, снижение сопротивления путем выравнивания и поворота спины и движение вперед благодаря смещению веса из стороны в сторону. Поэтому отработка плавания на спине часто приводит к улучшению результатов в кроле, даже если спортсмен над ним специально не работает.
Поскольку на спине человек плывет в «перевернутом» положении и к тому же «назад», он не видит линии на дне и не знает, когда предстоит сделать поворот. Это приводит к уменьшению мышечного усилия и действия рычага. Поэтому следует добиваться особо отточенной техники и научиться чувствовать себя «скользящей лодкой» (качества, полезные во всех стилях).
По этой причине даже спортсмены, специализирующиеся на кроле, должны отрабатывать и плавание на спине. Как многие триатлеты, я привык плавать на длинные дистанции, в том числе на открытой воде. Но почти на каждой тренировке в бассейне я отрабатываю плавание на спине. Чаще всего делаю упражнения или плаваю свободно, «откупываясь» между быстрыми заплывами кролем. Хотя спина и кроль задействуют одни и те же мышцы, движение направлено в обратную сторону: те мышцы, которые прежде приходилось сжимать, теперь вытягиваются — и наоборот. Поэтому для уставших после кроля мышц плавание на спине может служить хорошим «массажем».
К тому же в кроле требуется отработка техники дыхания, и многие пловцы чувствуют себя неуютно, если не вполне ею владеют. Плавание на спине более расслабленно, поскольку вдох можно делать в любой момент. Я в основном плаваю на спине просто потому, что мне это нравится. Никакой другой стиль не дает мне ощущения, что я, подобно угрю, буквально скольжу в воде. Мне также нравится, что в этом стиле нужно учиться другим навыкам, которые улучшают общее «чувство воды». Чтобы оценить свои успехи в этом направлении, я время от времени участвую в заплывах ветеранов — это побуждает меня к столь же серьезным занятиям, как и в кроле на груди. Тренироваться в плавании на спине можно почти в том же режиме, как и в плавании кролем, поскольку в этих стилях можно сохранять эффективность на более длинных дистанциях, чем в брассе и баттерфляе. А эффективное плавание развивает выносливость.
Luka Mijatovic Swims 4:13.57 SCY 400 IM в последний день Far Westerns, #7 11-12
2022 Тихоокеанское плавание SC Far Western Champs
- 7-10 апреля 2022 г.
- Центр водных видов спорта Морган Хилл, Морган Хилл, Калифорния
- Хостинг QuickSilver по плаванию и тихоокеанскому плаванию
- SCY (25 ярдов)
- Результаты на MeetMobile: «Тихоокеанское плавание SC Far Western Champs 2022»
В последний день Тихоокеанского плавания SC Far Western Championships 2022 года в Морган-Хилл, Калифорния, Плезантон-Сихокс 12-летний Лука Миятович совершил еще один феноменальный заплыв в бассейне.Миятович одержала победу в 400 IM среди мальчиков 11-12, установив новый личный рекорд 4:13,57. Этот заплыв вывел Миятович на 7-е место в истории среди мальчиков 11-12 лет.
| Ранг | Время | Пловец | Знакомство с |
| 1 | 4:07.81 | Джош Зуховски | Витрина FL Dolfin Elite 2017 |
| 2 | 4:09.60 | Треван Валена | 2020 IN IA Tim Welsh Invitational |
| 3 | 4:11.17 | Ник Сильверторн | 2008 ПК PASA SCY ПРИГЛАШАЕТ |
| 4 | 4:12.76 | Райан Мерфи | Весенний чемпионат Англии по футболу 2008 г. |
| 5 | 4:13.30 | Дестин Ласко | MA GAAC 2014 г. может встретиться |
| 6 | 4:13.38 | Кертис Огрен | 2009 ST 19-02 TXLA Новый Год |
| 7 | 4:13.57 | Лука Миятович | 2022 Тихоокеанский плавательный клуб Far Western Champs |
| 8 | 4:13.68 | Ричард Поплавски | 2019 NJS SCAR TYR Открытый |
| 9 | 4:14.65 | Джарретт Пейн | OH CM SC Champ Qualifier 2019 |
| 10 | 4:14,68 | Томас Хейлман | 2019 NC YOTA Arena Capital Classic |
Миятович была особенно хороша в плавании на спине и вольным стилем в сегодняшней гонке, разделив 1:04.39 на спине и 57,32 на вольном стиле.
Еще один 12-летний спортсмен, Шариф Элайди из клуба плавания Санта-Клары, выиграл еще два соревнования в последнюю ночь соревнований. Элайди первым взял 11-12 мальчиков 50 вольным стилем, проплыв 23,45. Это стало новым личным рекордом на 0,22 секунды. Затем он выиграл 11-12 мальчиков 100 грудью за 1: 03,55, установив еще один личный рекорд, на этот раз на 0,47 секунды.
9-летний Блейк Фаррелл (BCP) выиграл 50 лет среди мальчиков до 10 лет, установив новый личный рекорд из 29.69. Его предыдущий лучший результат был 31,74, что означает значительное улучшение для Фаррелла на 2,05 секунды. Так совпало, что самым быстрым 9-летним юношей всех времен среди мальчиков 50 лет является Лука Миятович , который проплыл 28.20.
В соревнованиях 11-12 мальчиков 200 fly, Морган Вендлер (Terrapins Swim Club), 11-летний мальчик, показал время 2:05,70, отстав от своего личного рекорда на 3,60 секунды.
Келси Чжан , Пало-Альто Стэнфорд Акватикс 14-летний, выиграл девочек 13-14 200 летать, плавая 1:59.66. В предварительных соревнованиях она была чуть быстрее, показав результат 1:59,23. У Чжана личный рекорд 1: 57,84.
15-летняя спортсменка Кайденс Биспо (РА) выиграла у девушек 15 и старше 50 лет свободным заплывом, установив новый личный рекорд 23,28.
Martinenghi, Scalia и Ceccon присоединяются к списку участников чемпионата мира по футболу в Италии 2022 года
ВЕСЕННИЙ ЧЕМПИОНАТ ИТАЛИИ 2022
Трое новых пловцов пробили свои билеты на чемпионат мира 2022 года в Будапеште в воскресенье в Риччоне: специалисты по плаванию на спине Сильвия Скалиа и Томас Чеккон , а также бронзовый призер Олимпийских игр 2020 года в Токио 90hi0 Martineng
Хотя все три пловца были быстрее, чем квалификационные стандарты Итальянской федерации плавания и FINA, каждое выступление также является доминирующим по сравнению с текущим мировым рейтингом. Во-первых, Николо Мартиненги поднимается на 2-е место в мире в плавании на 100 м брассом, уступая лишь Арно Камминге , но уступая рекордсмену мира Адаму Пити .
| 2 | Николо Martinenghi | ITA | 58.57 | 04/10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 | ADAM
Томас Чеккон вновь занимает 2-е место в мире на дистанции 100 м на спине, обойдя американца Райана Мерфи , который в течение примерно пяти недель вытеснял Чеккон со 2-го на 3-е место.В своем выступлении в воскресенье Чеккон улучшил свое лучшее время сезона на 0,07.
Silvia Scalia , тем временем, была единственной из трех, кто сегодня побил национальный рекорд Италии, дважды снизив отметку в женском заплыве на 50 м на спине в воскресенье. В этом сезоне Скалия занимает 4-е место в мире среди женщин на дистанции 50 м на спине.
|