Плавание какие мышцы развивает: Страница не найдена — Родина Киров

Разное

Содержание

Для чего пловцам нужны тренировки с ластами

14415

Для чего пловцам нужны тренировки с ластами

14.10.2020

Ласты – неотъемлемый инвентарь в арсенале любого пловца. Спортсмены любят их за то, что ласты добавляют реактивной скорости каждому удару ногами. Тренеры уважают, потому что упражнения с использованием ласт дают потрясающий эффект, а использовать их можно в ходе разминки, заминки, силовой или технической тренировки.

В этой статье мы перечислим основные преимущества тренировок с ластами и поделимся советами, как выбрать идеальную пару, исходя из ваших тренировочных задач.

Польза тренировок с ластами

1. Развитие силы удара ногами

Удар ногами – важный и иногда недооцененный ключевой навык в скоростном плавании. Мышцы ног – одна из самых крупных мышечных групп в теле человека, и она нуждается в эффективной тренировке. При слабых мышцах и слабом ударе ногами о быстрых секундах на дорожке бассейна можно забыть. 

Вдобавок к этому, начинающие или неопытные пловцы склонны к слишком большой амплитуде движений в коленных суставах. Это создаёт большое сопротивление при движении вперёд. Либо их ноги просто болтаются из-за того, что мышцы-стабилизаторы слабо развиты. Всё это не позволяет держать ноги достаточно горизонтально, что в конечном итоге негативно сказывается на скорости.

Таким образом, спортсменам важно уделять внимание тренировкам по увеличению силы сгибателей бедра и голеностопа. И вот тут в ход идут упражнения с ластами. Они позволяют развить правильную технику удара ногами, учат грамотно расходовать энергию и стабилизируют отталкивание без латерального смещения.

2. Повышенная гибкость лодыжки

Тренировки с ластами – это отличный способ повысить гибкость лодыжек пловца. Улучшение гибкости суставов достигается за счет дополнительного давления воды, которое оказывают ласты на суставы при ударах ногами. Для чего это нужно? Хорошая гибкость голеностопного сустава позволяет развивать эффективное движение стоп вниз (подошвенное сгибание голеностопа), а это, в свою очередь, обеспечивает усиление толчка ногами за счет изменения угла атаки.

3.  Введение в новое упражнение

Зачастую ласты используются для знакомства с новым упражнением. Они позволяют пловцу сосредоточиться на своей технике и не чувствовать усталости. Например, хорошо себя зарекомендовало использование ласт в тренировках молодых и неопытных спортсменов, когда они впервые учатся правильно дышать в плавании вольным стилем.

4. Развитие скорости гребков

Пловцы часто тренируются с ластами, чтобы развивать скорость движения рук. Как это происходит? Упражнения с ластами, как мы говорили выше, повышают силу удара ногами и скорость ног. Это, в свою очередь, естественным образом увеличивает скорость гребков.

Например, для совершенствования баттерфляя многие пловцы используют упражнение Попова. Оно подразумевает, что пловец выполняет движения руками, как в баттерфляе, а толчки ногами – как в вольном стиле. Если использовать ласты, это упражнение становится ещё более эффективным для развития взрывной скорости работы рук. При этом значительно снижается утомляемость пловца.

5. Совершенствование фазы скольжения под водой

О важности этого элемента мы говорили в одной из предыдущих статей. Фаза скольжения играет ключевую роль в выполнении стартов и поворотов в плавании вольным стилем, баттерфляем, на спине.  

Упражнения с ластами как раз позволяют отработать навык подводного скольжения. Они дают пловцу возможность полностью сфокусироваться на согласованности движений корпусом и ногами, что является основой для мастерского выхода из воды после старта или поворотов.

6.  Разминки и заминки

Заплывы с лёгкими ударами ног в ластах – весьма эффективный способ разогрева и охлаждения. Поэтому ласты нередко включаются тренерами в план разминки и заминки.

Важность разминки перед основной тренировкой трудно переоценить. Она позволяет разогреть мышцы и подготовить их к высоким нагрузкам, увеличить гибкость и расширить диапазон движений. Эффективная разминка также подготавливает сердце пловца к перекачиванию большого количества насыщенной кислородом крови.

Заминка, в свою очередь, способствует восстановлению организма после ударной тренировки. Специальный комплекс упражнений, в том числе с ластами, направлен на выведение молочной кислоты, снятие скованности и болезненности в мышцах.

Какие ласты выбрать

Уверены, мы вас убедили в пользе тренировок с ластами. Но какие ласты выбрать из всего многообразия форм, материалов и размеров? Тренировочные ласты, которые используются для повышения навыков в скоростном плавании, можно условно разделить на несколько групп.

1. Короткие тренировочные ласты с длиной лопасти от 5 до 15 см.

Они предназначены для совершенствования техники вольного стиля и плавания на спине. Короткие ласты позволяют пловцу сохранять примерно ту же скорость, что и в плавании без ласт, однако добавляют ступням площадь, повышая мощность движений, и дают высокую маневренность.

В ассортименте Mad Wave представлено несколько моделей коротких ласт. Например, Fins Training подходят начинающим пловцам и тем, кто хочет повысить эффективность работы ног. Они мягкие, изготовлены из 100% силикона и не сильно нагружают суставы. Ласты Fins Training II Rubber или Pool Colour Short изготовлены из 100% резины и более жёсткие. Чем жёстче ласта, тем лучше нагрузка передается от ноги на лопасть, позволяя еще больше увеличить мощность толчков ногами.

2. Длинные тренировочные ласты с длиной лопасти, приблизительно равной длине стопы.

Длинные ласты, такие как Pool Colour Long, предназначены для обучения волнообразным движениям. Они усиливают каждое выполненное вами движение, позволяя лучше почувствовать движение ног и тела. В результате многократного повторения упражнений вы сможете закрепить правильную технику и использовать ее для скоростных стартов.

3. Моноласты – две ласты, соединенные в одну.

Моноласты используют для постановки техники работы ног в баттерфляе. При этом, в отличие от обычных ласт, во время плавания в моноласте спортсмен задействует практически всё тело, а не только ноги. Начинают работать мышцы спины и брюшной пресс. Развивается мышечный корсет всей центральной части тела, а также улучшается координация.

В ассортименте тренировочного инвентаря Mad Wave представлены моноласта Dolphin Monofin из 100% резины для проработки максимальной мощности движений и более мягкая Turbo из термопластичного эластомера.

4. Ласты для брасса

На самом деле, такие ласты универсальны и подходят для всех стилей плавания. Но мы решили сделать на них акцент и выделить в отдельную категорию, поскольку многие традиционные модели ласт попросту не подходят для брасса.

Тренировочные ласты Positive Drive созданы специально для брассистов. В них все сопротивление равномерно распределяется по поверхности стопы за счет того, что лопасти ласты расположены не только спереди, а по кругу. Именно поэтому в них возможен полноценный толчок ногами и естественный разворот ступни в обоих направлениях при плавании брассом.

Резюме

Развитие мощности и силы ударов ногами требует огромного количества времени и энергии. Выполняйте упражнения с ластами как можно чаще, чтобы совершенствовать ударную работу ногами и стать быстрее.

Плавание и развитие мышц — Рамблер/женский

Как плавание влияет на фигуру?

Плавание по праву считается одним из лучших видов физической активности для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мышц. Благодаря плаванию укрепляются связки и сухожилия, приобретая эластичность, а сами мышцы становятся более выносливыми.

При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает в подростковом возрасте — регулярные тренировки в бассейне не только помогают развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют вытягиванию в росте за счет комплексного улучшения осанки.

Какие силовые упражнения подходят для подростков, а какие — строго запрещены? Как накачаться подростку?

Можно ли накачать мышцы плаванием?

Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как силовые тренировки развивают быстрые волокна. Несмотря на то, что мышцы становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.

Если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с тяжелыми весами (гантелей или штангой), а также выполнение низкого количества повторений (сет из 3-4 подходов по 8-10 повторов). Кроме этого, важно и соблюдение диеты для роста мышц.

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. Именно эти мышцы ответственны за создание правильной спортивной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника.

Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на ноги и руки. Финальным ответом на вопрос о том, какие мышцы работают при плавании является то, каким именно видом плавания вы занимаетесь и насколько хороша ваша техника.

Как плавать, чтобы накачать пресс?

Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса, а также способности поддерживать эти мышцы в осознанном напряжении. Помимо этого важна и правильная техника дыхания — без нее сложно добиться красивого пресса.

Однако необходимо отметить, что плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов, вы должны начинать не с физических нагрузок, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения простой диеты.

Можно ли накачать грудь плаванием?

Для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (отжимания и жим штанги лежа), а при плавании механика движений совершенно иная.

Бесспорно, тренировки в бассейне помогут растянуть грудные мышцы и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема, опять же, ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективно для роста мускулатуры груди.

Вводный курс силовых тренировок для новичков — все о том, как набрать мышцы и создать идеальное спортивное тело.

Плавание и тренировка дыхания

Благодаря тому, что пловец учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа мозга и кровеносной системы. Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.

Регулярные занятия плаванием оптимизируют работу дыхательной системы человека и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает мужественную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их.

Именно это обеспечивает комплексное развитие мышечных волокон — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Роль играет и то, что развитие мускулатуры рук (особенно бицепсов и трицепсов) практически невозможно без упражнений с гантелями.

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако плавание увеличивает силу мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы и объема мышц.

в каких случаях с ним нужно быть аккуратнее – Москва 24, 17.11.2019

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказывает, почему занятия в бассейне полезны абсолютно всем и какие именно разновидности выбрать, чтобы себе не навредить.

Фото: портал мэра и правительства Москвы

Фитнес-индустрия развивается колоссальными темпами, на рынке появляются не только новые клубы, студии, например, танцев, йоги или пилатеса, но также и залы персональных тренировок. Многие тренеры проводят так называемые outdoor-тренировки (на улице), а наиболее активные специалисты предлагают фитнес-туры. И основной тренд всех этих направлений – это функциональность, то есть развитие всех основных качеств нашего организма: выносливости, гибкости, силы и оздоровления в целом. Уже не модно просто качаться или только бить по мешку, нужно быть «универсальным», готовым к разным жизненным ситуациям.

Правда, к сожалению, многие виды тренировок настолько завлекают новичка, что приводят к травмам (хотя бы потому, что специфика занятий просто не подходит для конкретного человека из-за ранее полученных травм или изначально плохой подготовки). А ведь количество травмированных людей растет, в том числе из-за того, что спрос явно превышает предложение, а значит, и из-за нехватки квалифицированного персонала.

Да и как разобраться во всех новомодных направлениях и названиях, когда сам никогда особо не занимался спортом, да и о фитнесе имеешь слабое представление? Как подобрать направление и нагрузку, которые будут действительно положительно сказываться на здоровье? А есть ли вообще что-то универсальное, что показано даже при серьезном ожирении?

Я сам много лет занимался в тренажерном зале, набирал мышечную массу и развивал «взрывную» силу. За годы работы с железом я добился хороших результатов, набрал почти 17 килограммов мышечной массы, сдал на мастера спорта в движении «становая тяга». Но, тренируясь из года в год, я начал ощущать, насколько жестким и малоподвижным становится мое тело. Я терял гибкость, плавно превращаясь в «буратино», и, самое главное, из-за постоянной работы с большими весами у меня стало повышаться артериальное давление.

Осознав плачевность ситуации, я решил попробовать позаниматься с тренером в бассейне. Во-первых, потому что вода великолепно разгружает суставы и позвоночник – это полезно не только для тех, кто качается в зале, но и всем, кто ведет сидячий образ жизни или страдает от лишнего веса.

Фото: Москва 24/Игорь Иванко

Во-вторых, плавание является прекрасным видом так называемых кардионагрузок, то есть это занятие укрепляет сердечно-сосудистую систему со всеми вытекающими положительными эффектами (снижение артериального давления, снижение уровня холестерина, снижение избытка массы тела, повышение легочной вентиляции и так далее).

В-третьих, при плавании в работу включаются абсолютно все мышцы тела, что гармонично развивает как крупные, так и мелкие мышцы-стабилизаторы. Плюс работа в воде повышает мобильность суставов и развивает гибкость.

Уже через месяц регулярных тренировок я не только перестал ощущать боли в спине и скованность в целом – я также улучшил свои силовые показатели, плюс у меня стабилизировалось давление и существенно повысилась общая выносливость. Но самое главное – я действительно научился плавать! То, что я раньше считал «плаванием», было только барахтаньем рыбы, которую выкинул рыболов на сушу.

Например, людям с серьезным ожирением или людям старшего поколения. Вот здесь на помощь придут групповые занятия по так называемой аквааэробике – популярное направление во всех фитнес-клубах, где есть бассейн. Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются под музыку под руководством тренера. Она проводится на разной глубине, а все уроки в обязательном порядке подразделяются на группы для новичков и более опытных. Даже если вы не умеете плавать, а занятия проходят на большой глубине, не переживайте – во время урока используется специальное оборудование, которое помогает держаться на воде, а также делает упражнения сложнее.

Ведь такие занятия в отличие от обычного плавания проходят не в горизонтальном, а вертикальном положении. Это существенно снижает нагрузку на суставы и позвоночник, усиливает венозный отток крови с пояса нижних конечностей, но при этом заставляет сильнее работать мышцы, ведь в таком положении выполнять упражнения становится значительно тяжелее (задача занимающегося – не заваливаться ни в одну из сторон).

Другими словами, плавание или аквааэробика да и любые другие направления тренировок в воде – это та самая классика, проверенная временем, которая дает хороший результат без риска получить травму или просто потратить в пустую время. Которого жителям мегаполиса катастрофически не хватает на изучение новых направлений в фитнесе.

Читайте также

Бассейн какие мышцы качаются. Как плавание влияет на фигуру? Какому стилю отдать предпочтение

Большинство представительниц прекрасной половины человечества знают, что для того чтобы стать заметной для красивых и статных мужчин, в первую очередь нужно держать себя в форме. Это действительно правильный принцип жизни, не только с точки зрения долгого сохранения молодости и привлекательности, но и поддержания здоровья человека в хорошем социальном русле.

Взгляд мужчин, прежде всего, привлекают форменный бюст и бедра, а потом уже лицо. Круглые бедра и пышная грудь завораживают практически каждого мужчину. Проблемы, связанные с размером груди преимущественно решаются только хирургическим путем. В то время как придать попе красивой формы, сделать ее упругой и округлой можно даже в домашних условиях. Все что для этого нужно, это следовать определенным правилам и рекомендациям. Именно о них мы сегодня поговорим.

Анатомия ягодичной мышцы

Попу человека формирует самая большая в теле мышца – ягодичная. Многие принимают попу за две раздельные и независимые друг от друга части. Но с точки зрения анатомии, все обстоит по-другому, в ягодице на самом деле различают большую, среднюю и малую мышцу работающие между собой в комплексе. Их функция основана не только на том, что попа это средство для удобной «посадки», кроме этого на ягодицы изложена не одна двигательная функция.

«Внутренности» ягодичной области

Форма ягодичной области может быть разной, на ее вид влияют многие факторы. К сожалению, человеку не подвластна возможность менять расположение ягодиц, форму тазобедренной области, но к счастью всегда можно повысить тонус мышцы, убрав из них все жировые отложения. Такая простая вещь поможет обрести для попы ошеломляющий вид, после чего она станет объектом восхищения сильного пола. Возьмите себе на заметку, главное в процессе накачивания ягодиц – совсем их не жалеть, работать сверх своих возможностей.

Ягодичные мышцы. Урок анатомии

Дом и упражнения для ягодиц

Отличная возможность накачать ягодицы есть не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. В области спорта существует множество упражнений, тренингов которые совсем не требуют от желающих следить за формой, покупать абонемент в дорогостоящий зал, а заниматься исключительно дома, без специального спортивного оборудования. Что касается дома, накачать ягодицы здесь не вызовет особых проблем. Просто работайте усердно и никогда не нарушайте режим тренировок. Если ваша цель – подтянуть попу, то качать попу вам вовсе не нужно. В другом случае, если нужно придать ягодицам дополнительного объема, без увеличения мускулатуры не обойтись.

Согласно статистике, преимущественная часть женщин, более склона к упражнению – «подъем ног». Особой любви к нему предоставляет возможность выполнять в положении лежа, всем хочется полежать как можно дольше, особенно после тяжелого рабочего дня. Одновременно расслабляя спину можно делать махи ногами, тем самым накачивая ягодицы и постепенно придавая им отличной формы.

Ложитесь на бок, одну руку согните в суставе и подоприте голову, вторую – опустите на пол, ладонью вниз. Ту ногу, которая соприкасается с полом, немного согните в колене, чтобы было удобно удерживать равновесие. Начинайте делать махи ногами вверх, до максимальной крайней точки. Нога при подъеме остается прямой, потом плавное опускание вниз. Чтобы увеличить нагрузку, расположение ноги в верхней точке фиксируют на несколько секунд.

Эффективные упражнения для ягодиц

Занятие вместе с детьми

Если вам посчастливилось иметь здоровых и активных детей, накачать ягодицы можно во время игр с ними. Что вам мешает прыгать, приседать вместе с ними, просто делайте. Как вариант можете устроить состязание на высший прыжок, победитель получит мороженное. Естественно вы прыгаете, но свои результаты в итог не включаете, понятно, что взрослый человек гораздо лучше подготовлен. С другой стороны, может дети уже довольно взрослые и за это время стали готовыми к таким игровым поворотам. Тут уже смотрите по своей конкретной ситуации. Так вот, вы сами увидите, что легче заниматься физкультурой, одновременно забавляясь с детьми. Помимо того, что вы улучшите форменные качества ягодиц, вы утомите детей, после чело проблем с укладкой в кровать на ночь не возникнет. Долгий и крепкий сон малыша обеспечен.

Огромную пользу для ягодиц принесут простые подъемы. Кроме самой активности нужны еще дополнительное приспособление. Ним может выступить низкий стул, ступенька или что-нибудь похожее. Поставьте одну ногу на стул, вытяните его по максимуму, чтобы никаких сгибов в колене не было. На этой же ноге начинайте подниматься, вторая при этом отрывается от пола. Достигните уровня перпендикулярности между выставленной ногой и поверхностью стулья. Потом медленно опускайтесь в исходную позицию. Повторив 10 раз, те самые действия проделайте с другой ногой. Данное упражнение легкое в выполнении и вместе с этим довольно действенное, поскольку позволит существенно повысить тонус «пятой точки».

Бассейн. Да или нет?

Мало женщин знают, что плавание не только положительно влияет на осанку, но и на ягодичные мышцы. Те, кто стремится серьезно заняться своей попой, улучшить ее внешний вид, подтянуть и придать упругости, должен знать, что плавание является одним из эффективных способов тренировки этой части тела. Занятия в бассейне не только предоставят вам сдвиги в мускулатуре ягодиц, но и подарят хорошее настроение и здоровье в перспективе. Однако это не означает, что от вас требуется только прийти в бассейн и немножко поплавать. Здесь нужно выработать специальную программу из нескольких упражнений, которые в комплексе позволят держать попу в желаемом тонусе. То есть кроме привычного плавания в бассейне, нужно делать еще и другие движения. Скучное плавание от бортика к бортику накачает ваши руки, но не ягодицы, поэтому представляем вам несколько упражнений.

К примеру, можете принять горизонтальное положение на воде, обеими руками держитесь за край бортика. Начинайте крутить ногами, подобно тому, как вы едите на велосипеде. Прикладывайте столько усилий, которых было бы достаточно для удержания всего тела на поверхности воды. Упражнение совсем простое и эффективное одновременно, позволит добиться бедренной упругости, и красивого живота, без жировых прослоек на прессе.

Бассейн – отличное место для махов ногами, гораздо эффективнее, чем обычные условия дома или в тренажерном зале. Вода обеспечит дополнительную нагрузку на тело и заставит более плодотворно работать. Одновременно вода благотворно влияет на эластичность связок, позвоночник и суставы. На последние системы опорно-двигательного аппарата она оказывает массирующее воздействие. Пожалуй, это основные упражнения для ягодиц в бассейне, как видите, все очень просто.

Выполнение махов ногами назад

Небольшие женские хитрости

Ключевая цель женщин состоит не в стремлении накачать попу, а в том, чтобы придать ей женственности и сексуальности. Тренировки в этом желании не всегда могут стать способом решения. Но это совсем не страшно, и на подобные вопросы есть ответы. Среди женщин уже давно распространяются маленькие хитрости, никак не связанны с физической нагрузкой, но действительно делающие попу красивой. Все больше заведений предоставляют людям услуги спа-процедур, специального массажа для области ягодиц, но не всегда и не у всех есть возможность их посещать.

Во многом это связано с высокой стоимостью, и соответственно нежеланием тратить деньги на такое удовольствие. Как твердят многие, есть все возможности устроить примитивный «спа-салон» в собственной ванной комнате.

  1. Начните привыкать к контрастному душу. Резкая смена горячей воды на холодную позволит наладить кровоток крови к кожному покрову и омолодить его.
  2. Маски для тела, скрабы, смузи и другие подобные косметические средства – это необходимые вещи в «арсенале» современной женщины. Применяйте их во время каждого посещения ванны, можно даже ежедневно. Они осуществляют самовольный массаж человеческого тела и очищают его от ороговевших мертвых частиц кожи.
  3. Используйте щетку для тела для более жесткого массажа. Она вполне сочетается не только с интересующими нас ягодицами, но и бедрами, животом, спиной.
  4. В последние годы высокой популярностью среди женщин пользуется такая процедура как обвертывание. Она может выполняться по-разному, в зависимости от разных факторов. На данный момент самым эффективным считается обвертывание на глине. Для этого вам нужно купить специальную косметическую глину и приготовить ее. Туда добавляют воду, эфирные масла и другие, полезные для кожи вещества. Можно все делать по собственному вкусу, главное, чтобы рецептура не предусматривала использование вредных компонентов. Готовую глину наносят на область ягодицы и обвертывают в обычную пищевую пленку, оставляют примерно на час и все снимают. Принимают душ, смывают всю грязь и наносят увлажняющий крем. Несколько обвертываний в неделю заметно отобразятся на внешнем виде попы.

Теперь Вы все знаете и можете начинать проделывать первые шаги к желаемому результату. Удачи Вам!

Можно ли с помощью плавания накачать спину, грудные мышцы или пресс? Как сделать фигуру пловца с широкими плечами и развитой грудной клеткой?

Как накачать мышцы плаванием?

Плавание – один из лучших видов спорта для повышения работоспособности и силы мышц, благодаря ему сухожилия и связки укрепляются и приобретают эластичность, а сами мышцы становятся длиннее и выносливее.

Но, к сожалению, значительного визуального увеличения мышц от плавания ждать не нужно. При тренировках тяжелоатлетов мышечные волокна задействованы в работе немного по-другому; упрощая, можно сказать, что мышца растет не в длину, а в ширину.

Тренировка мышц спины

В первую очередь, во время плавания работает спина, и, особенно глубинные мышцы, идущие вдоль позвоночника. Именно эти мышцы ответственны за прямую и статную осанку, и, кроме того, они не дают смещаться позвоночным дискам.

Важно и то, что проработать эти мышцы в тренажерном зале нельзя, но при силовых тренировках их защитная функция чрезвычайно важна. Многие упражнения довольно пагубно действуют на позвоночник – например, почти все скручивания.

Можно ли накачать грудь и пресс плаванием?

Для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление постоянны. Считается, что плавание дает нагрузку на мышцы рук, сравнимую всего лишь с поднятием пятикилограммовой гантели.

Кроме того, самый большой миф – это то, что плавание помогает для проработки грудных мышц и мышц брюшного пресса. Конечно, это совсем не так, и эти группы мышц практически не включаются в работу в большинстве стилей плавания.

Тренировка дыхания и сердечнососудистой системы

Благодаря тому, что пловец учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только мышечный тонус, но и работа мозга и кровеносной системы. Кроме того, отлично развивается самая главная мышца организма – сердце.

Второй важный момент – благодаря плаванию дыхательная система начинает работать намного лучше, а полезный объем легких значительно увеличивается. Нужно отметить, что именно это влияет на расширение грудной клетки.

Как сделать фигуру пловца?

После занятий плаванием расширяются грудная клетка и плечи, а фигура принимает треугольную форму, которую довольно сложно сформировать в спортзале. Но помните, что почти все пловцы дополнительно тренируются с тяжестями.

Само по себе плавание не способно увеличивать объем мышц, ведь оно работает исключительно на повышение тонуса. Тем более что в плавании не задействованы ни мышцы груди, ни пресса, ни бицепсы, да и мышцы ног работают не так много.

Плавание – самый лучший способ укрепить сердце и дыхательную систему, проработать внутренние мышцы спины, а так же увеличить плечи и грудную клетку. Но накачать мышцы плаванием просто невозможно, ведь для этого нужны другие упражнения.

Благодаря регулярным тренировкам в бассейне связки и сухожилия приобретают одновременно прочность и эластичность, а мускулатура тела становится существенно более выносливой. Плавание является одним из лучших видов физической активности для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мышц.

При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает в подростковом возрасте — тренировки в бассейне помогают не только развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют за счет комплексного улучшения осанки. Другими словами, плавание закладывает базис, помогающий быстро накачаться.

Как плавание влияет на фигуру?

Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно , тогда как тренировки в тренажерном зале или силовые тренировки со штангой развивают быстрые волокна. Несмотря на то, что от плавания мышцы становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.

Если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с тяжелыми весами (например, с гантелей или со штангой), а также выполнение низкого количества повторений упражнения (сет из 3-4 подходов по 8-10 повторов). Помимо прочего, для роста мышц важно соблюдение высококалорийной .

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание , и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.

Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на ноги и руки. При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.

Как плавать, чтобы накачать пресс?

Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса во время движения, а также способности поддерживать эти мышцы в . Помимо этого важна и правильная техника дыхания — без нее сложно добиться красивого пресса.

Однако необходимо отметить, что плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов лишнего веса, вы должны начинать не с физических нагрузок в бассейне, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения пусть .

Можно ли накачать грудь плаванием?

Для тренировок на гипертрофию и для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление практически постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (упражнения и ), а при плавании механика движений совершенно иная.

Бесспорно, регулярные тренировки в бассейне помогут развить грудные мышц и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективным для роста мышц груди. Помните и о том, что большинство пловцов занимается и в тренажерном зале.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает характерную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их — в этом случае плавание выступает в роли инструмента .

Именно это обеспечивает комплексное развитие мышечных волокон — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц. Однако нужно помнить, что развитие мускулатуры рук (особенно бицепсов и трицепсов) практически невозможно без .

***

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако даже регулярное плавание увеличивает лишь силу и выносливость мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы и увеличение мышц.

Аквааэробика имеет множество преимуществ по сравнению с занятиями в тренажёрном зале. Если цель – подтянуть мышцы, разгладить кожу, похудеть, тренировки в бассейне дадут впечатляющий результат. Если появилось желание увеличить объём мышц, придать телу рельеф, лучше выбрать занятия с большими весами на суше.

Вода увеличивает сопротивление в 17 раз, бегать, поднимать ноги в бассейне кажется сложнее, чем на суше. При лёгких упражнениях нагрузка на мышцы в разы увеличивается, упражнения в воде в 3 раза эффективней упражнений на суше! Одновременно нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается, аквааэробика – идеальный вариант для полных людей, пенсионеров, людей, имеющих сколиоз, протрузии, грыжи, больных после различных травм в период реабилитации.

При варикозном расширении вен большинство на суше запрещены. На помощь приходит аквааэробика, в воде вес человека уменьшается, нагрузки на вены минимизируются. Вода улучшает отток крови в венах, люди с варикозом ощущают себя легко и энергично. Доказано, что калории при тренировках в бассейне сжигаются быстрее за счёт температуры воды.

Температура в бассейне составляет 27 градусов, телу приходится тратить дополнительную энергию на согревание. Просто находиться в воде – уже способствует похудению. Активные энергозатраты разгоняют и ускоряют метаболизм.

Вода разглаживает целлюлит, тонизирует кожу, отличается массажным эффектом. Через 10-15 занятий удастся заметить, как кожа на бёдрах становится более гладкой, апельсиновая корочка на ягодицах исчезает. Полезно после тренировки в бассейне воспользоваться скрабом для кожи ягодиц и ног, антицеллюлитным кремом для улучшения эффекта после упражнений в воде.

Главным плюсом в пользу тренировки в бассейне станет успокаивающий эффект. Вода приводит мысли в порядок, дарит расслабление, снимает стресс, что чрезвычайно важно в динамичной современной жизни.

Не стоит спешить. Первые 2 занятия посвящены адаптации человека в водной среде. Человек привыкает к новым ощущениям, изучает простые упражнения для ног и инвентарь. Для упражнений в бассейне используют:

  • Нудлы. Поролоновые длинные палки, поддерживающие тело либо использующиеся для увеличения сопротивления.
  • Специальные гантели и штанги из пенопласта.
  • Аквапояс. Используется при вертикальных нагрузках на ноги.
  • Мячи.
  • Ласты.
  • Разнообразные сапоги, перчатки, ватрушки, шесты, используются профессионалами аквааэробики.

Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом, нельзя выполнять упражнения в воде при:

  • гинекологических заболеваниях;
  • цистите;
  • астме;
  • дерматологических болезнях кожных покровов;
  • респираторных вирусных инфекциях.

Не заходите в воду на полный желудок! После еды и перед началом упражнений рекомендуется подождать 1 час.

Начинаем с зарядки

Продолжительность тренировки бёдер и ягодиц составляет 45 минут, 10 минут отводится на зарядку. Начинаем с разогрева суставов, делаем упражнения в последовательности:

  • Вращательные движения головой в обе стороны 10 раз.
  • Вращательные круговые движения плечами вперёд и назад 10 раз.
  • Махи руками. Поднимаем руки вверх, отводим в сторону, назад, в исходное положение. Аналогично 10 раз.
  • Поднимаем согнутые ноги к груди поочерёдно 10 раз.

Суставы разогреты, разрешается приступать к интенсивным упражнениям:

  1. Бежим на месте. Ноги на ширине плеч. Чередуйте поднятие колен вверх. Следите, чтобы колени оставались направлены вперёд. Опуская ногу вниз, носок держите на себя. К концу движения пятки должны касаться пола. В качестве усложнения возьмите нудл в руки, на поднятии коленей вверх опускайте приспособление до соприкосновения с коленом. Не выпрямляйте руки в локтях полностью. Плечи опущены вниз. Старайтесь выполнять с максимальной скоростью. Упражнение выполняется по 15 раз каждой ногой.
  2. Бежим на месте с поднятием прямых ног. Не останавливаясь, начните поднимать вверх не согнутую ногу, как ранее, а прямую до параллели с водой, удерживая сверху несколько секунд. Старайтесь прочувствовать напряжение задней поверхности бедра. Сохраняйте осанку, не наклоняйтесь вперёд. Ногу в коленях полностью выпрямлять не нужно. Плечи опущены. Продолжая движение, выдавливайте нудл вперёд, а не вниз. Дышите ровно, свободно, дыхание не задерживайте. На опускание ноги делаем выдох, на подъем вдох. В качестве утяжеления делаем аналогичные упражнения, но по кругу. Сложность упражнения увеличивается за счёт сопротивления воды.
  3. Чередование подъёма ног. Чередуем подъем прямой ноги и согнутой, не забывая одновременно работать нудлом, опуская двумя руками вниз.
  4. Прыжки. Отталкиваясь от пола, делаем небольшой прыжок, одновременно подтягивая одну прямую ногу вверх поочерёдно, нудл держим прямо перед собой на прямых руках. Упражнение выполняется 15 раз на каждую ногу.

Основной комплекс движений

В этой части тренировки собраны действенные упражнения в бассейне для бёдер и ягодиц. Продолжительность составляет 30 минут. Начинаем!

Описаны упражнения на ягодицы, заднюю, переднюю, внутреннюю поверхность бёдер, проработку мышц ног, соединяя с кардио нагрузками. В комплексе использовался нудл.

Растяжка и заминка

Самая приятная и расслабляющая часть тренировки. Занимает 5-10 мин. Возьмите стопу руками либо с помощью нудла, отведите вперёд, не сгибайте в коленях. Почувствуйте приятное растяжение. Аналогичное проделайте в сторону и назад. Самые смелые попробуют растянуть тело, нырнув. Опустите голову в воду, растяните тело под водой, как будто некто тянет за руки и за ноги.

  1. Растягиваем икроножные мышцы. Встаньте на любую ступеньку лестницы, чтобы пятка свободно свисала. Руками держитесь за поручни. Опустите часть стопы вниз до ощущения натяжения. Наклоните корпус вперёд для утяжеления упражнения.
  2. Растягиваем четырёхглавую мышцу бедра. Встаньте в воду, возьмите ногу за носок, прижмите назад, для предельного растяжения наклоните корпус вперёд. Потом обнимите ногу, согнутую в колене, прижмите к груди, спину держите прямо. Подойдите к лестнице, закиньте ногу на удобную ступеньку, выполняйте приседания такой глубины, при которой ощущается приятное растяжение. Упражнение выполняется, стоя к лестнице передом, сбоку и сзади, чтобы растянуть мышцы, не оставив без внимания каждый мускул.

После упражнений в бассейне для бёдер и ягодиц

После упражнений в бассейне рекомендуется сходить в душ, выпить воды. Не нужно кушать тяжёлую пищу, предпочтение отдайте белковым и овощным блюдам, овощному салату и куриной грудке или рыбе. Правильное питание ускорит результат аквааэробики, желаемого результата человек добьётся в 2 раза быстрее.

Между занятиями в воде должно пройти минимум две суток, чтобы организм отдохнул. Мышцы ног и ягодиц — крупнейшие в теле человека, на восстановление требуется много времени. Старайтесь хорошо поспать, впрочем, после активного занятия в бассейне сладкий крепкий сон обеспечен!

Плавание – это вид спорта, при котором тело находится в тонусе, так как задействованы все группы мышечной массы.

Как плавать в бассейне, чтобы накачать мышцы и не навредить себе, подскажет тренер. Он грамотно подберет вам упражнения, даст рекомендации по дыханию, составит план тренировок.

Поплавать в бассейне — это не только приятно, но и полезно. Бассейн расслабляет все мышцы. Поэтому бассейн прекрасно подойдет для тренировки всех групп мышц человека. На картинке снизу вы можете разглядеть, какие мышцы работают при плавании в бассейне, и помогают пловцу совершать движения, удерживая его тело на воде.

Какие мышцы работают при плавании в бассейне?

Плавание – это один из видов спорта, при котором необходимо иметь выносливость, чтобы развить собственные силы, и продвинуть тело. А для того, чтобы его продвинуть вперед, нужно хорошенько постараться.

Давайте разберемся, какие мышцы работают в бассейне во время плавания.

Кроль на груди

Во время плавания человек применяет следующие группы мышц:

  • грудную;
  • широчайшую в спине;
  • двуглавую в бедре;
  • трехглавую в области плеча;
  • четырехглавую в бедре;
  • икроножные.

Брасс

В этом стиле плавания пловец задействует в основном следующие мышцы ног:

  • двуглавую в области бедра;
  • четырехглавую в бедре;
  • ягодичные;
  • приводящие в бедре;
  • икроножные.

Чтобы руки удерживали тело на плаву, им помогают:

  • мышцы груди;
  • дельтовидная в области плеча.

Баттерфляй (дельфин)

Это достаточно тяжелый вид плавания, где человек применяет следующие группы мышц:

  • двуглавую в области плеча;
  • трехглавую в плече;
  • грудную;
  • широчайшую в спине;
  • мышцы живота;
  • четырехглавую в бедре;
  • икроножные.

Кроль на спине

В этом стиле плавания пловец использует следующие группы мышц:

  • двуглавую в области плеча;
  • грудную;
  • дельтовидную;
  • широчайшую в области спины;
  • икроножную.

В общем, здесь не важно, какие мышцы работают во время плавания в бассейне, так как задействованы они все. Мы вам предоставили для ознакомления лишь основные, которые больше других подвержены нагрузкам во время плавания.

Важно! Лучшее время для нагрузок – это период между 16 и 19 часами.

Тренировки необходимо посещать хотя бы 3 раза в неделю. Плавать нужно около 40 минут без передышек, тогда результат будет на лицо.

Как правильно накачать мышцы в воде?

Занятия, которые проходят в бассейне, могут дать не только хорошее настроение.

Давайте разберемся, какие мышцы качаются при плавании в бассейне, и как правильно накачать мышцы в бассейне без вреда для здоровья.

Перед занятием желательно проконсультироваться с тренером. Ведь, кроме пользы, любое занятие может навредить. Как было сказано выше, в воде качается вся мышечная масса, однако степень развития ее зависит от способа плавания.

Для того, чтобы накачать мышечную массу, нужно выполнить следующие действия:

  • стоя в воде, в уровень грудной клетки, согнуть руки в локтях. Скрепить их под грудью и наклониться то в одну сторону, то в другую. Упражнение делать от 5 до 6 раз. Затем увеличить нагрузку до 10 раз. Потом скрутить тело то в одну сторону, то в другую. Бедра при этом не двигаются. Соединить руки в замок за спиной. Поднять их вверх. В итоге основная группа мышечной массы будет у вас размята;
  • развести руки по сторонам и согнуть их в локтях. Кисти держать в приподнятом состоянии. Аккуратно свести и развести их в воде. Повторить эти действия от 5 до 10 раз, по 3 подхода. Чтобы накачать плечевые мышцы рук, нужно выполнить размашистые движения. Руки поставить так, чтобы они были в уровень груди. Так давление на область плеча будет больше;
  • чтобы подкачать бедра и живот, можно использовать опору бассейна. Так, опора бассейна будет прекрасным инструментом для накачки мышц. Принять положение тела – лежа на спине. Схватить опору бассейна. Выполнить движения, напоминающие велосипед. Постараться всю массу тела вытолкнуть из воды. Данные действия подкачают живот, талию и ягодицы.

Поэтому на вопрос, можно ли накачать мышцы в бассейне с помощью упражнений, можно ответить утвердительно. Конечно, мышцы после бассейна и занятий находятся в состоянии тонуса, что благотворно влияет на здоровье, помогает держать форму. Плаваньем могут заниматься люди любой комплекции, не стесняясь своих форм.

Как укрепить мышцы спины?

Важно! Если вы надумали посетить бассейн и укрепить мышцы спины, то в первую очередь обратитесь к инструктору, который подберет вам упражнения. Особенно это касается тех, кто перенес заболевание позвоночника.

Есть одно упражнение, которое мгновенно даст результат от проделанных движений: лежа на подушке, необходимо проделать несколько движений руками и ногами. Держаться за край бассейна и выгибаться в разные стороны. Если почувствуете боль – прекращайте упражнение.

Как укрепить мышцы спины в бассейне, подскажут следующие действия:

  • лечь на канат. Вытянуть руки в области головы. Ноги должны спокойно лежать на воде;
  • лечь снова на канат и руками обхватить одну дорожку, а ноги положить на другую. Держать спину ровно. Напрячь все мышцы;
  • теперь ноги положить на бортик так, чтобы таз его тоже касался. Спину положить на воду, а руки раскинуть в стороны. Расслабиться и закрыть глаза. Полежать от 5 до 10 минут.

Могут ли болеть мышцы после плавания?

Важно! Если после бассейна болят мышцы спины, плеч, шеи, значит, вы неправильно выполняли технику плавания. Правильно выполненное упражнение – это залог здоровья.

Плюсы в посещении бассейна:

  • эффективно развивается вся мышечная масса. Тренировки активизируют и развивают весь наш организм;
  • вода благоприятно влияет на восстановление организма после травмы;
  • благодаря занятиям в воде, мышцы становятся эластичными, приобретают упругую форму. Для мышц бассейн – это идеальный вариант оставаться в прежнем состоянии, сохранять тонус;
  • плавание позволяет избавиться от такой болезни, как астма;
  • в воде интенсивно сжигается лишний жир, что благоприятно отражается на организме в целом;
  • вода закаливает организм;
  • для человека плавание в бассейне производит положительный эффект на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, а мышцы организма восстанавливают свои функции;
  • для беременных посещение бассейна позволяет поддерживать тонус мышц, а после родов довольно быстро вернуть прежний облик;
  • происходит закаливание и массаж каждой мышечной массы;
  • возможность поднять себе настроение и зарядиться положительной энергией.

Минусы в посещении бассейна:

  1. Нельзя злоупотреблять тренировками.
  2. Вода в бассейне содержит немало вредоносных микробов. Однако, если у вас хороший иммунитет, то это вам не создаст особых проблем.
  3. Хлорка, с помощью которой очищают воду, отрицательно влияет на состояние кожи, ухудшает волосы. Может привести к развитию аллергических реакций на данный компонент.

Если вам противопоказаны физические упражнения, то упражнения на воде отлично вам подойдут. Сопротивление воды благотворно повлияет на хорошую работу мышц, и это приведет к исчезновению подкожного жира.

Как укрепить мышцы ног с помощью упражнений?

Давайте разберемся, как укрепить ноги и сделать их красивыми и привлекательными. Для этого нам необходимо сделать несколько незамысловатых действий:

  • перекрестный шаг. Суть занятий состоит в том, что левая нога замещает правую. Действия выполняются как можно энергичнее;
  • прыжки. Во время данного упражнения колени у вас полусогнуты, руки опущены в воду. Далее вы подпрыгиваете и поднимаете руки вверх. Старайтесь преодолевать сопротивление воды;
  • растяжка. Упражнение нужно выполнять возле бортика бассейна. Наклоны выполнять в сторону. Свободная рука опрокидывается за голову.

Подготовительные мероприятия перед плаванием

Перед тем, как заходить в воду, нужно принять теплый или горячий душ. Это своеобразная разминка перед плаванием. Горячая вода активизирует кровообращение и разогревает мышечную массу. Если прыгнуть в воду без какой-либо разминки, то у вас начнут сводить мышцы голени и стоп, а это весьма неприятно, и к тому же опасно.

Можно сделать однозначный вывод, что поход в бассейн благотворно влияет на состояние организма в целом и приводит в тонус всю мышечную массу человека.

Не стоит дожидаться лета, а берите купальник, полотенце и начинайте посещать тренировки по укреплению своего здоровья, что в итоге подарит еще и безупречную фигуру.

Комплекс бассейнов

Наличие двух бассейнов в нашем клубе позволяет нам проводить персональные тренировки без присутствия других занимающихся. Комфортная температура воды 29-30 градусов даёт возможность заниматься вам и вашим детям круглогодично без риска переохлаждения. Размеры наших бассейнов (3 на 15 метров) и их различная глубина от 1.40 до 2.2 максимально комфортны для обучения плаванию людей разного роста и телосложения, и особенно тех, кто боится глубины или большого водного пространства. Бортики бассейна разной высоты идеально подходят для обучения прыжкам и стартам как детей, так и взрослых. У нас есть все необходимое профессиональное оборудование для занятий по плаванию и аква-аэробике. Один из бассейнов оборудован по всей длине специальным поручнем, помогающем при обучении новичков. Второй бассейн оборудован противотоком. В бассейнах установлена автоматическая очистка воды. Каждый день беруться анализы на PH, хлор и т.д. Все инструкторы бассейна  — профессиональные спортсмены, имеют звания кандидатов и мастеров спорта по плаванию или синхронному плаванию.

 

Плавание в настоящее время является не только очень распространённым видом спорта, но и популярным хобби многих людей. Сегодня уже не редкость обучение плаванию в детском саду — врачи и педагоги единодушно считают, что вода помогает ребёнку расти здоровым не только в физическом, но и в психологическом плане. Раньше обучение плаванию в детских садах и других образовательных учреждениях было распространено далеко не везде, именно поэтому, несмотря на огромные интерес к этому виду спорта, многие взрослые люди не умеют хорошо держаться на воде. В нашем клубе, под руководством опытных инструкторов, вы научитесь плавать в бассейне, под водой, с помощью специальных приспособлений. Тренеры, прошедшие специальную подготовку, с удовольствием объяснят вам, как научиться плавать в бассейне и на открытой воде и проведут практические занятия. Мы обучаем основам плавания всех желающих в возрасте от четырнадцати до пятидесяти пяти лет. Если вы хотите обрести уверенность в себе, если вы хотите знать, как научиться плавать под водой или как покорять водные пространства с помощью специальных приспособлений — приходите к нам, мы поможем вам!

 

Плавание — самый простой, а главное, безопасный способ сформировать атлетическую фигуру. В отличие от других видов спорта, им могут заниматься все желающие, вне зависимости от первоначальной физической подготовки. Польза плавания — общеизвестный факт, подтверждённый не только научными исследованиями, но и заметный невооружённым глазом. Пловцы отличаются от обычных людей гармонично оформленным плечевым поясом, стройными сильными ногами, широкой грудной клеткой. Ведь в процессе плавания не только развиваются мышцы, но и увеличивается жизненная ёмкость лёгких, что в свою очередь повышает функциональные возможности дыхательной системы. Именно среди спортсменов занимающихся плаванием, установлен своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту — 5л. Однако на этом польза плавания не заканчивается. Кроме внешних проявлений, заметных каждому, организм значительно укрепляется внутренне. Совершенствуется механизм терморегуляции, повышается иммунитет. По данным Американской кардиологической ассоциации (American Heart Association), занятия в течении одного часа, три — четыре раза в неделю, значительно снижают риск возникновения инфаркта и диабета.

 

Чем полезно плавание, известно каждому, кто сталкивался с искривлением позвоночника. В большинстве случаев, врачи, помимо основного лечения, рекомендуют ходить в бассейн. Когда вы находитесь в воде, сила тяжести не действует на позвоночник так сильно, как в воздухе, что позволяет ему отдохнуть. А равномерные нагрузки спинных мышц помогают выравнивать его. Польза плавания в бассейне заключается так же в том, что позволяет продолжать тренировки круглый год, даже когда на улице лютая стужа.

 

Вода, в определенном смысле родная стихия для человека. Формирование маленького человечка в утробе матери происходит именно в воде, может быть поэтому, пребывание в водной стихие так нравится и взрослым, и детям. Плавание приносит массу положительных эмоций, более того, оно оказывает замечательный оздоровительный и укрепляющий эффект. Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете для себя занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – именно то, что вам нужно!

Чем полезно плавание?

В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и способствует увеличению силы. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, тем самым они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и постоянное активное движение позволяет укрепить стопы и является отличной профилактикой против плоскостопия.

Регулярное занятие плаванием значительно улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц, согласованная с дыхательными движениями, способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает жизненный объем легких. При этом легкие потребляют максимально возможное количество кислорода, который попадает во всех органы и системы организма.

 

Физическое воздействие воды на тело человека (напоминающее массажный эффект) позволяет повысить общий тонус организма, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.

Плавание также является одной из эффективных закаливающих процедур, значительно повышающих иммунитет человека и совершенствующих механизмы терморегуляции. В результате этого повышается и адаптивная способность организма, позволяющая приспосабливаться к изменениям внешней среды.

Борьба с лишним весом будет весьма успешной, если заниматься плаванием. За 30 минут занятий можно избавиться от 260 калорий. Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.

Почему полезно плавать с психологической точки зрения?

Плавание, как физический процесс, находит отражение и в психике человека, благотворно влияет на процесс формирования личности. Занятия плаванием способствуют развитию таких психологических качеств как дисциплинированность, настойчивость, смелость и решительность. Укрепляют силу воли и развивают социальные навыки общения. Многие люди испытывают страх перед водной стихией, преодолев его и полностью погрузившись в воду, научившись правильно дышать и полностью управлять своим телом в воде, эти люди не только избавляются от своей фобии, но и становятся более эмоционально устойчивыми, проявляют недюжинное самообладание.

Широкий выбор групповых занятий:

Aqua – Beginners Занятие для начинающих. Низкая интенсивность. Продолжительность – 35-45 мин.

Aqua-Power Занятие для подготовленных клиентов с использованием силового оборудования, увеличивающего сопротивление воды. Высокая интенсивность. Продолжительность – 45 мин.

Hydro-Tone Fitness Высокоинтенсивная силовая тренировка с использованием оборудования Hydro-Tone. Укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечно-связочного аппарата, развитие силы и выносливости. Для подготовленных. Продолжительность – 45 мин.

Aqua – Men Fitness Занятие для мужчин. Направлено на развитие силовых качеств и выносливости. Высокая интенсивность. Продолжительность – 45 мин.

Aqua – Running Занятие аэробной направленности с использованием различных техник бега. Для разного уровня подготовленности. Средняя интенсивность. Продолжительность – 45 мин.

Aqua – Cycle Занятие аэробной направленности с использованием имитаций велосипедных упражнений. Для разного уровня подготовленности. Средняя интенсивность. Продолжительность – 45 мин.

Aqua – Freestyle Комбинированное занятие, состоящие из элементов классов: Running, Cycle. Занятие средней интенсивности. Продолжительность – 45 мин.

Aqua – Triathlon Занятие аэробной направленности с использованием элементов плавания, бега и имитации езды на велосипеде. Для разного уровня подготовленности. Продолжительность – 45 мин.

Aqua – Lab Занятие направлено на укрепление мышц ног и брюшного пресса. Для подготовленных. Продолжительность – 45 мин.

ABS + Upper Body Занятие направлено на укрепление мышц брюшного пресса с чередование упражнений на руки. Для среднего уровня подготовленных. Продолжительность – 45 мин.

Deep Water Занятие в поясах, не касаясь дна бассейна, для разного уровня подготовленности. Укрепление мышц рук, ног и брюшного пресса. Продолжительность – 45 мин.

Aqua — Interval mix Занятие для подготовленных. Направлено на развитие кардио -респираторной системы. Продолжительность – 45 мин.

Обучающий урок по плаванию Обучение технике различных способов плавания. Для разного уровня подготовленности. Продолжительность – 45 мин.

Aqva – Combat Занятие с использованием специальных накладок Combat. Направлено на укрепление мышц рук и брюшного пресса. Продолжительность — 45 мин.

UpperBodyMix Занятие с использованием гантелей и специальных накладок Combat. Направлено на укрепление рук. Продолжительность — 45 мин.

Плавание и мышцы

Как с помощью плавания можно накачать мышцы груди и пресса? Секрет спортивной фигуры пловцов — все о том, как сделать широкие плечи и развить грудную клетку.


Как плавание влияет на фигуру?

Плавание по праву считается одним из лучших видов физической активности для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мышц. Благодаря плаванию укрепляются связки и сухожилия, приобретая эластичность, а сами мышцы становятся более выносливыми.

При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает в подростковом возрасте — регулярные тренировки в бассейне не только помогают развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют вытягиванию в росте за счет комплексного улучшения осанки.

Какие силовые упражнения подходят для подростков, а какие — строго запрещены? Как накачаться подростку?

Можно ли накачать мышцы плаванием?

Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как силовые тренировки развивают быстрые волокна. Несмотря на то, что мышцы становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.

Если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с тяжелыми весами (гантелей или штангой), а также выполнение низкого количества повторений (сет из 3-4 подходов по 8-10 повторов). Кроме этого, важно и соблюдение диеты для роста мышц.

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. Именно эти мышцы ответственны за создание правильной спортивной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника.

Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на ноги и руки. Финальным ответом на вопрос о том, какие мышцы работают при плавании является то, каким именно видом плавания вы занимаетесь и насколько хороша ваша техника.

Как плавать, чтобы накачать пресс?

Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса, а также способности поддерживать эти мышцы в осознанном напряжении. Помимо этого важна и правильная техника дыхания — без нее сложно добиться красивого пресса.

Однако необходимо отметить, что плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов, вы должны начинать не с физических нагрузок, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения простой диеты.

Можно ли накачать грудь плаванием?

Для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (отжимания и жим штанги лежа), а при плавании механика движений совершенно иная.

Бесспорно, тренировки в бассейне помогут растянуть грудные мышцы и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема, опять же, ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективно для роста мускулатуры груди.

Вводный курс силовых тренировок для новичков — все о том, как набрать мышцы и создать идеальное спортивное тело.

Плавание и тренировка дыхания

Благодаря тому, что пловец учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа мозга и кровеносной системы. Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.

Регулярные занятия плаванием оптимизируют работу дыхательной системы человека и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает мужественную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их.

Именно это обеспечивает комплексное развитие мышечных волокон — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Роль играет и то, что развитие мускулатуры рук (особенно бицепсов и трицепсов) практически невозможно без упражнений с гантелями.

***

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако плавание увеличивает силу мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы и объема мышц.

Ставте лайк если нравится Плавание и мышцы и подписывайся на Спортивные новости — Стрит Воркаут bar-family.ru

Работает ли плавание на каждую мышцу? | Живи Здорово

Немногие упражнения могут претендовать на то, чтобы тренировать все тело, но плавание — это один из способов привести себя в форму, который может с гордостью носить этот титул. С того момента, как вы ныряете в бассейн, чтобы начать плавать, вы используете все основные группы мышц своего тела. В дополнение к работе всех ваших мышц, плавание — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое быстро сжигает калории, помогая вам построить спортивную фигуру.

Мышцы для плавания

Когда вы двигаетесь по воде, используя стандартный гребок, такой как кроль на груди, брасс, гребок на спине или баттерфляй, вы задействуете практически все мышцы с головы до ног.Мышцы верхней части тела, которые вы будете использовать во время плавания, включают грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и сгибатели запястий. К мышцам нижней части тела относятся икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Плавание также требует использования основных мышц.

Наращивание мышечной массы

Хотя вы можете укрепить свое тело практически бесконечным числом способов, плавание может помочь вам нарастить и привести в тонус мышцы всего тела. Наличие сильных мышц имеет не только косметическое преимущество. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сильные мышцы помогают вам контролировать свой вес, избегать хронических заболеваний и укреплять сердце.Силовые тренировки являются неотъемлемой частью любой фитнес-программы, которая также должна включать аэробные упражнения.

Сжигание жира

Плавание не только способствует наращиванию мышечной массы, но и является аэробным упражнением, позволяющим быстро похудеть. Издание Harvard Health Publications отмечает, что немногие упражнения способствуют более быстрому сжиганию калорий, чем плавание. Однако калории, которые вы сожжете, частично зависят от выбранного вами стиля гребка. Кроль на груди и баттерфляй сжигают калории быстрее всего, за ними следуют брасс и плавание на спине.30-минутная тренировка по плаванию может привести к сжиганию нескольких сотен калорий.

Польза от плавания

Независимо от того, добавляете ли вы плавание к своей тренировке для наращивания мышечной массы или сжигания жира, это упражнение для всего тела может значительно улучшить ваше здоровье несколькими способами. Плавание повышает гибкость, снижает риск заболеваний, повышает выносливость и даже регулирует уровень холестерина в организме. Плавание также оказывает положительное влияние на эмоциональное благополучие. Повторяющийся характер деятельности может помочь очистить ваш разум, и, когда вы двигаетесь по воде, ваше тело вырабатывает эндорфины, чтобы улучшить ваше настроение.

Список упражнений по плаванию

Плавание — отличный способ оставаться в форме и наращивать силу. Хотя это может быть напряженной деятельностью, это отличная и веселая форма упражнений. Ниже приведен список упражнений, которые помогут накачать мышцы, которые помогут вам стать лучшим пловцом.


Тренировочные гребки в плавании

Плавание на спине

Плавание на спине хорошо повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, поскольку позволяет пловцам преодолевать большие расстояния.Это также лучший способ улучшить осанку. Плавание на спине помогает держать тело прямо и укрепляет позвоночник, помогая улучшить осанку. Улучшение осанки важно для общего состояния здоровья и помогает предотвратить риск травм спины. Плавание на спине также отлично подходит для улучшения гибкости бедер, отлично подходит для тех, кто проводит много времени сидя, например, для офисных работников. При плавании на спине работают разные группы мышц. Он работает, чтобы привести в тонус живот, ноги, руки, плечи и ягодицы. Плавание на спине может быть расслабляющим способом плавания, когда вы просто плывете на спине и вращаете руки над головой, как ветряная мельница, чтобы тянуть тело по воде.Это блаженный способ насладиться тренировкой.

Брасс

Брасс – один из лучших видов гребка для тренировки сердечно-сосудистой системы. Это гребок всего тела, который задействует ядро, а также повышает выносливость и скорость. Брасс — отличный гребок для начинающих. Пловец лежит на животе, вытягивая руки вверх и назад Y-образными движениями. Руки и кисти должны вытянуться перед грудью и вернуться под поверхность воды. В то время как брасс укрепляет верхнюю часть тела, тонизируя плечи и грудные мышцы, он также работает с ногами, выполняя удар лягушкой.Брасс является самым медленным среди плавательных стилей и сжигает наименьшее количество калорий, он позволяет пловцам преодолевать большие расстояния, что отлично подходит для сердца и легких.

Удар баттерфляем

Удар баттерфляем считается одним из самых сложных движений, и хотя он не обязательно подходит для начинающих, он является одним из лучших способов сжигания калорий. Задействуя группы мышц верхней части тела, таких как грудь, руки, живот и спина, баттерфляй является лучшим стилем для мышечного тонуса и наращивания силы.Удар баттерфляем выполняется на животе. Мощными движениями рук и ног он продвигает пловца вперед с огромной скоростью. Используя скоординированные движения верхней и нижней части тела, он развивает силу и гибкость соответствующих групп мышц. Удар баттерфляем выполняется путем вращения рук с помощью плеч в движении ветряной мельницы, в то время как ноги соединены вместе и отталкиваются движением плавника.

Вольный стиль

Вольный стиль – самый распространенный и быстрый способ плавания.Из-за своей скорости он занимает второе место по сжиганию калорий после баттерфляя. Пловцы, как правило, имеют крепкую спину от фристайла. Фристайл тонизирует мышцы пресса, ягодиц, плеч и спины. В то время как вольный стиль дает тренировку всего тела и полный диапазон движений, важно соблюдать правильную технику при работе с использованием гребка вольным стилем. Наиболее важным аспектом гребка вольным стилем является движение головы. Голова будет диктовать, куда пойдет остальная часть тела, действуя как рулевой механизм во время гребка, подобно рулю лодки.Голова должна быть неподвижна и смотреть вниз в воду, как если бы вы смотрели прямо вперед при ходьбе.

Движение руки вольным стилем выполняется одной рукой за раз. Во время фристайла вытягивайте руки, а затем поворачивайте голову в направлении, противоположном той руке, которая вытянута вперед. Когда передняя рука втягивается обратно, другая рука заменяет ее перед телом, в то время как голова поворачивается в противоположном направлении. Руки тянут тело по воде, а ноги действуют как пропеллеры, расталкивая воду, чтобы набрать скорость.

Упражнения для тренировки

Упражнения на толчок

Упражнения на толчок используют доску для плавания и изолируют ноги пловца. Начните с того, что держите доску на расстоянии вытянутой руки и толкайте себя через бассейн. Это подтянет основные мышцы, а также укрепит ноги. Есть несколько типов ударных упражнений, узнайте о них здесь.

Удар баттерфляем

Упражнение на удар баттерфляем аналогично удару баттерфляем. При выполнении удара баттерфляем подумайте о том, как будет плавать русалка.Держите ноги сомкнутыми от ступней до самого верха. Ноги будут действовать как плавник, так как бедра используются для толкания воды.

Флаттер Кикс

Выполняется простым вытягиванием ног, а затем толчками вверх и вниз. Флаттер-кики — отличный способ развить четырехглавые мышцы, а также повысить подвижность бедер.

Удар лягушкой

Удары лягушкой напоминают движение лягушки при плавании. Согните колени и подтяните их к груди, затем быстрым движением выпрямите и снова сведите; удары лягушкой отлично подходят для тонизирования внутренней поверхности бедер и ягодиц.

Гимнастические упражнения

Художественная гимнастика — отличный способ заниматься в бассейне. Естественное сопротивление, которое оказывает вода, снижает нагрузку на суставы и связки, обеспечивая при этом напряженную тренировку целевых групп мышц. Водная гимнастика — отличный способ восстановиться после травмы.

Подъем коленей

Это упражнение можно выполнять в мелкой части бассейна, держась за край бассейна для равновесия или свободно стоя. Накачивая руками, чтобы имитировать бег, поднимите колени из воды синхронно с движением рук.Это упражнение полезно для гибкости бедер и силы нижней части тела. Это эффективное сердечно-сосудистое упражнение для тех, кто имеет травму нижней части тела и не может оказывать достаточное давление на нижнюю часть тела для бега. Увеличьте скорость движения для более интенсивной тренировки.

Бег в воде

Бегать можно и в бассейне. Борьба с сопротивлением, которое оказывает вода, — хороший способ развить скорость и бежать быстрее. Хотя скорость будет невелика, бег в воде укрепит группы мышц нижней части тела.Это также очень легко для суставов и связок.

Прыжки

Прыжки в воду — эффективное упражнение для развития взрывной силы и силы. Он развивает подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и окружающие группы мышц нижней части тела, например, расположенные на бедрах. Борьба с водой, чтобы прыгнуть в воздух, может помочь увеличить общую способность вертикального прыжка.

Скручивания в воде

Отличный способ укрепить мышцы кора, поставить ноги на дно бассейна и выполнять скручивания — сложная задача, но она дает отличные результаты.

Carioca

Carioca — эффективный способ улучшить ловкость и подвижность бедер. В воде укрепляет квадрицепсы, икры и отводящие мышцы бедра. Выполнение кариоки в воде может улучшить спортивные результаты за счет укрепления мышц, которые помогают развивать ловкость и быстроту.

Травмы нижних конечностей у пловцов брассом

Подготовка ног к бегу по пересеченной местности
10 сентября 2018 г.

Защита от травм при беге по пересеченной местности
24 сентября 2018 г.

Травмы нижних конечностей у пловцов брассом Часть 1: Эпидемиология и общие состояния

Мы все знаем, что боль в плече на сегодняшний день является самой распространенной травмой среди спортсменов, занимающихся плаванием, с распространенностью от 40% до 90%, в зависимости от того, что вы читаете.Учитывая, что верхние конечности обеспечивают до 80% движения вперед при плавании вольным стилем, на спине и баттерфляем, неудивительно, что травма плеча дорого обходится пловцу.

Однако часто упускается из виду наша подгруппа специалистов по брассу, которые больше полагаются на мощный толчок брассом и страдают от высокой распространенности связанной с этим боли в бедре, паху и колене.

Исследования в области травм, связанных с брассом, немногочисленны и имеют низкое методологическое качество.Большая часть исследований состояла из ретроспективных опросов или опросов пловцов, связанных с количественной оценкой эпидемиологии травм и выявлением факторов риска, связанных с травмами.

Общая распространенность болей в коленях при плавании в колледжах США составляет около 30-40%, но если смотреть только у специалистов по брассу, то на самом деле распространенность приближается к 85%. Сообщалось, что частота болей в паху составляет 43% у тех, кто занимается брассом, что значительно выше, чем у индивидуальных пловцов комплексным плаванием (22%) и у пловцов, не занимающихся брассом, но не занимающихся плаванием (6%).

Многие занимающиеся брассом, страдающие от болей в животе, бедрах, паху или коленях, продолжают тренироваться, не сообщая о симптомах и не обращаясь за лечением, что приводит к хроническим травмам, а также к дорогостоящей и длительной реабилитации.

Спортсмены, занимающиеся брассом, с травмами, связанными с ударами ногами, часто остаются вне поля зрения специалистов по профилактике и лечению травм!

В этой серии блогов, состоящей из трех частей, мы обсудим распространенные травмы нижних конечностей у пловцов брассом, их факторы риска и конкретные стратегии предотвращения травм.

ОБЫЧНЫЕ ТРАВМЫ


Травма нижних конечностей, возникающая в результате удара ногой брассом, часто возникает постепенно, редко является результатом эпизода острой травмы, и поэтому ее часто называют травмой чрезмерного использования.

Травма нижних конечностей при брассе не всегда полностью истощает силы, и многие пловцы могут продолжать тренироваться в той или иной степени, справляясь со своими симптомами. К сожалению, это означает, что многие травмы, связанные с брассом, остаются без лечения и становятся хроническими и рецидивирующими.

Наиболее распространенные травмы нижних конечностей, которые мы наблюдаем у тех, кто занимается брассом, связаны с болью в колене и в паху:

Боль в колене


Боль в колене у тех, кто занимается брассом, проявляется по-разному, но чаще всего проявляется переднемедиальной болью в колене (боль спереди, по внутреннему краю колена).

Боль в колене при брассе может исходить из различных анатомических структур, в том числе:

Пателлофеморальный сустав (болевой синдром пателлофеморального сустава)
Медиальная складка (синдром медиальной складки)
Медиальная коллатеральная связка (растяжение MCL)
Инфрапателла

Несмотря на то, что существуют некоторые врожденные структурные аномалии вокруг колена и надколенника (надколенника), которые могут предрасполагать к боли в колене у брассистов (напр.g.: trochlear displasia или patella alta), это чаще всего механическая дисфункция, при которой несбалансированная нагрузка оказывается на различные области переднемедиального коленного сустава и умножается на высокую нагрузку и большое количество повторений, что приводит к боли и дисфункции. Хотя конкретные анатомические структуры, которые становятся болезненными, у разных людей немного различаются, причины проблемы часто схожи.

В большинстве случаев структурных повреждений коленного сустава нет, а функциональные изменения часто обратимы при качественной реабилитации и реализации стратегии управления нагрузкой.

Боль в паху


Пах представляет собой анатомически сложное место соединения основных групп мышц, включая приводящие мышцы бедра, сгибатели бедра и брюшной пресс, все из которых являются основными производителями силы при ударе ногой брассом и подвергаются значительной нагрузке во время плавания брассом.

Чем шире расстояние между коленями и ступнями от средней линии в пропульсивной фазе брасса, тем больше увеличивается нагрузка на пах. Это одна из причин, по которой пропагандируется «хлесткий удар» узким коленом:

Боль в паху у брассистов может проявляться острым или внезапным напряжением одной или нескольких задействованных групп мышц или их сухожилий, или в результате может развиться более хронически. повторяющихся перегрузок и нагрузок на дисфункциональную анатомическую систему.

Мы часто сортируем травму паха по ее основному фактору, хотя важно помнить, что в паху одновременно могут возникать несколько болезненных патологий.

Существует три основных причины боли в паху:
а) Боль в паху, связанная с приводящей мышцей
Это относится к боли, исходящей от мышц внутренней поверхности бедра, которые действуют, сжимая ноги вместе в пропульсивной фазе брасса, и часто возникает в сухожильной части мышцы (мышечно-сухожильное соединение или место прикрепления сухожилия).
b) Боль в паху, связанная со сгибателями бедра (подвздошно-поясничная)
Это относится к боли в паху, исходящей от мышц-сгибателей бедра, которые используются во время фазы восстановления и подготовки к брассу. Мышцы-сгибатели бедра часто могут быть компенсаторами дефицита силы кора или ягодичных мышц и часто перегружаются при утомлении.
c) Боль в паху, связанная с животом (прямая мышца живота)
Боль в паху также может возникать из-за перенапряжения или гипертонуса прямой мышцы живота в месте ее прикрепления к тазу.Брюшной пресс, вероятно, функционирует во время нескольких фаз брасса и обеспечивает стабильность положения таза и тела, а также шину для производства силы нижних конечностей.
Перегрузка лобковой кости («лобковый остит» или «тракционный апофизит»)
Это относится к тяжелому состоянию боли в паху, которое может развиться из-за повторяющихся или хронических нагрузок в паху, исходящих от одной или комбинации основных групп мышц, прикрепленных к лобковой кости.

Конкретные патологии, которые могут возникать в этом месте, могут отличаться для каждого человека в зависимости от его возраста и сопутствующих факторов.Это означает, что им может быть трудно управлять, и часто требуется период полного отдыха перед постепенным возвращением к тренировкам, а также терпение при последовательной и структурированной физиотерапевтической реабилитации.

Я надеюсь, что первая часть этого блога познакомила вас с эпидемиологией и характером распространенных травм нижних конечностей, связанных с брассом. Во второй части мы обсудим факторы риска травм нижних конечностей у пловцов, связанных с брассом.

Запишитесь на прием в Coast Sport по телефону (02) 4356 2588 или забронируйте онлайн, нажав кнопку ниже.

Запишитесь на прием онлайн!


Спасибо физиотерапевту Coast Sport Бретту за подготовку этого блога. Узнать больше о Бретте можно здесь.

Накачать плавательные мышцы дома

Дети, кажется, наделены бесконечным запасом радости и энергии. Тем не менее, это немалый подвиг для этих маленьких мышц, чтобы привести вашего ребенка в движение вокруг бассейна. Физическая активность, такая как уроки плавания, является веселой и ценной физической активностью для малышей и детей.Пусть ваши маленькие пловцы чувствуют себя лучше и развивают свои навыки плавания даже дома. Вот несколько упражнений для детей, которые вы можете выполнять вместе вне бассейна в перерывах между уроками плавания.

Дыхание

Одним из наиболее важных навыков, необходимых для плавания, является хороший объем легких и контроль дыхания.

Для малышей и дошкольников: малыши, которые пускают мыльные пузыри и облизываются, приобретают языковые навыки раньше, чем те, кто этого не делает. Существует связь способности совершать сложные движения ртом и развития речи.Выдувание мыльных пузырей поможет укрепить мелкую моторику, необходимую для образования звуков. Вы можете практиковаться дома, пуская мыльные пузыри в палочку для мыльных пузырей, задевая фонарик (включите фонарик, а когда ребенок дует, выключите его, повторите) или дуя на папиросную бумагу, свисающую с веревки.

Для детей школьного возраста: в этом возрасте они довольно хорошо умеют надувать мыльные пузыри, но обычно делают это на одном большом выдохе. Обучение контролю дыхания является важной частью хорошего воздухообмена в плавании. Пусть они потренируются делать глубокий вдох, а затем медленно выдыхать, считая до десяти.Положите мячик для пинг-понга или салфетку на стол и попытайтесь переместить его из одной точки в другую на одном медленном ровном выдохе.

Тренировки по плаванию дома

Хорошие сильные удары ногами требуют острых носков. Дети не всегда осознают, что это означает или что они чувствуют, чтобы пинать и показывать пальцами ног одновременно. Попробуйте это упражнение: научите их различать «точку» и «сгибание», попросив их сесть на пол, ноги вместе и прямо перед собой. Покажите им, как указывать пальцами ног, а затем покажите им, как согнуть пальцы ног.Как только они поймут разницу, сыграйте в игру, в которой вы попеременно говорите «точка» и «сгибание». Вы можете использовать разные темпы и скорости, чтобы было весело.

Как только ваш малыш поймет разницу между точкой и сгибанием, он сможет практиковать свои навыки ударов ногами на диване или на подушках на полу. Пусть они лягут на живот, вытянут ноги и направят пальцы ног. Поднимайте по одной ноге, чтобы убедиться, что они остаются «прямыми, как доска» и сильными. Поднятие ног поочередно поможет укрепить мышцы ног, наладить координацию и развить хорошие навыки ударов ногами.Позже предложите им лечь на стул, свесив ноги. Заставьте их прыгать вверх и вниз, фактически плавая в воздухе!

Веселись

Самое главное, в перерывах между уроками плавания развлекайтесь со своими малышами. Много смейтесь и делайте это весело для нее или для него. Они будут наблюдать за вами, чтобы убедиться, что их тренировки по плаванию того стоят. Будьте глупы. Делайте смешные лица. Сделайте несколько танцевальных движений и прыжков между занятиями, чтобы малыши могли расслабиться и растянуть мышцы. После «тренировок по плаванию» лягте на пол, чтобы пощекотать себе нервы.Это побудит вашего малыша чаще заниматься плаванием. Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы. Свяжитесь с нами, если вам нужна дополнительная информация о наших программах и уроках плавания для детей.

8 важных разминочных упражнений для пловцов

Перед следующим заплывом выделите время, чтобы попробовать эти восемь важных для пловцов растяжек. Ты не пожалеешь об этом! Отличные разогревающие растяжки расслабляют мышцы и разгоняют кровь по всему телу.Эти специальные растяжки для пловцов задействуют те труднодоступные мышцы, которые являются ключом к отличному плаванию. Каждое упражнение предназначено для повышения гибкости и подвижности плеч, бедер, груди и ног. Работа по растяжке и разогреву этих ключевых областей тела позволит вам быть более эффективным в воде.

 

Жим от стены – растяжка груди
  • Начните с того, что повернитесь лицом к стене и вытяните руку, чтобы прислонить ладонь к стене. Ваш большой палец должен быть направлен к потолку.
  • Медленно поворачивайте туловище от руки/стены, пока не почувствуете растяжение в груди и плечах.
  • Задержитесь на 15–20 секунд, плотно прижав ладонь к стене. Затем повторите эту растяжку с другой стороны.

Сожмите стойку ворот
  • Поднимите руки перед собой, согнув локти под углом 90 градусов.
  • Начните медленно отводить руки назад, сосредоточившись на сведении лопаток посередине и сохранении угла 90 градусов.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Вращение стойки ворот
  • Поднимите руки в стороны, согнув локти вперед и расположив их на одной линии с плечами под углом 90 градусов.
  • Поверните руки вверх до положения стойки ворот, не опуская локти ниже плеч.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Маятник прямой руки
  • Начните в положении стоя, расставив одну ногу чуть шире плеч от другой.Слегка согнув колени, опустите голову и положите предплечье выше колена передней ноги.
  • Медленно вращайте противоположную руку, описывая полный круг, чтобы проработать весь диапазон движения плечевого сустава.
  • Повторить для обеих рук, сделав по 25 махов в каждую сторону.

Обтекаемая растяжка подколенного сухожилия
  • Начните с положения сидя и вытяните одну ногу прямо, а другую согните внутрь, поставив ступню рядом с ногой.Держите вытянутую ногу в согнутом положении.
  • Поднимите руки прямо и плотно прижмите к голове в обтекаемом положении. Держите это высоко и с ровной нижней частью спины в течение 10 секунд.
  • Затем, отводя бедра назад, потяните ступню/лодыжку, чтобы растянуть подколенное сухожилие еще на 10 секунд.
  • Повторите 5 раз, затем поменяйте сторону.

Стрейч с высоким барьером Streamline
  • Вытяните одну ногу прямо, а другую отведите назад, ступня прижата к ягодицам.Держите вытянутую ногу в согнутом положении.
  • Поднимите прямые руки и плотно прижмите их к голове, приняв обтекаемое положение, и удерживайте это положение прямо и с ровной нижней частью спины в течение 10 секунд.
  • Затем сделайте растяжку еще 10 секунд.
  • Повторите 5 раз, затем поменяйте сторону.

Кошка – Корова
  • Начните с рук и коленей на полу в положении столешницы (колени под бедрами, запястья под плечами).
  • Начните с нейтрального положения позвоночника, держите спину ровной и напрягайте мышцы кора. Сделайте большой глубокий вдох.
  • На выдохе округлите позвоночник к потолку, думая о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику, а также оттолкнуть плечи вверх и от пола, когда вы подтягиваете грудь.
  • Снова вдохните, выгибая спину и позволяя животу расслабиться, одновременно поднимая голову и копчик вверх к небу.
  • Повторите это еще как минимум 10 раз.

Поза ребенка
  • Встаньте на колени на пол, соединив большие пальцы ног и сядьте на пятки.
  • Вытяните руки далеко перед собой и прижмите плечи к земле, чтобы почувствовать растяжение.
  • Удерживайте 15-20 секунд.
  • Вы можете вытянуть руки по обеим сторонам тела, чтобы увеличить растяжку боковых частей туловища.

 

Это добавляет немного дополнительного времени к вашей тренировке, но включение растяжки в программу плавания стоит затраченных усилий.Вы можете получить больше, чем просто дополнительную гибкость. Хорошо растянутые мышечные волокна удлиняются, что создает большую силу при их сокращении. Это заставляет мышцы более эффективно тянуть вас через воду. Разминка также защищает ваше тело от растяжений, разрывов и болей, особенно в шее, плечах и нижней части спины. Это ключевые области потенциальных травм для пловцов. Почему бы не попробовать некоторые или все из этих растяжек для пловцов перед следующим заплывом?

НАЗАД КО ВСЕМ

Травмы при плавании, поражающие кости, мышцы и суставы

Теперь, когда снова наступило лето и ограничения, связанные с пандемией, значительно уменьшились, многие из нас с радостью возвращаются в воду.Хотя плавание часто считают расслабляющим занятием, пловцы получают свою долю травм мышц и суставов. В Центре восстановительной медицины позвоночника Лонг-Айленда мы в течение всего года принимаем пациентов, страдающих от боли и дисфункции в результате травм, полученных при плавании. К счастью, мы готовы предложить им быструю диагностику и эффективное лечение.

Серьезные пловцы обычно рано учатся выполнять разминочные упражнения, чтобы подготовить свое тело к активной деятельности и расслабить мышцы и суставы для гибкости.Тем не менее, случайный пропущенный гребок, ранее существовавшая скованность или чрезмерное использование могут привести к травме пловца, требующей медицинской помощи.

Общие травмы при плавании

Несмотря на то, что в процессе плавания задействовано все тело, большинство травм при плавании поражают шею, спину, колени и плечи. Обычные травмы при плавании, которые лечат наши врачи, включают:

  • Плечондонит или слезы
  • РОТИРОВАННЫЙ ИМЕНТИРОВАНИЕ
  • Хрящные слезы вокруг плеча
  • Нестабильность на плечо
  • Напряженность на плечо
  • Напряженные нагрузки
  • Безжизнительные проблемы
  • жесткость и деформация шеи
  • BICEP Tunchonitis
  • боль в области коленной чашечки или под коленом

Травмы при плавании часто возникают в результате повторяющихся нагрузок на конкретный сустав, и локализация травмы часто зависит от того, какой гребок используется чаще всего.Например, у тех, кто занимается брассом, обычно возникают боли в бедре и шее из-за сильных ударов лягушачьей лапкой и многократного подъема головы для дыхания. С другой стороны, пловцы, использующие баттерфляй, обычно страдают от травм вращательной манжеты из-за сильного толчка плеч.

Какой бы тип травмы при плавании вы ни получили, хорошо обученные физиотерапевты Центра реабилитации позвоночника на Лонг-Айленде обладают отточенными навыками и передовым оборудованием для:

  • Точно диагностировать вашу проблему
  • Облегчить вашу боль
  • Предложить вам различные варианты нехирургического лечения
  • Помочь вам узнать, как предотвратить будущие травмы

Причины травм при плавании

Во многих случаях травмы при плавании являются результатом неадекватных тренировок или слишком продолжительных тренировок без достаточных периодов отдыха.Неправильная техника или начало энергичной программы тренировок без достаточной силы и развития может привести к боли и дисфункции. Пациенты часто обращаются к нам с проблемами, которых можно было бы избежать, если бы они перед тем, как приступить к строгому режиму плавания, сделали следующее:

  • Изучил правильную механику гребка
  • Развил лучшую технику дыхания
  • Повышение гибкости и диапазона движений
  • Укрепление вращательных манжет и лопаточных (лопаточных) мышц
  • Укрепление мышц живота и четырехглавой мышцы (мышцы бедра)
  • стабильность
  • Увеличение силы мышц бедра

Конечно, мы не имеем в виду, что все пловцы готовятся к золотым медалям.Гораздо чаще тот, кто не плавал много месяцев или даже лет, прыгает в воду и заставляет себя проплыть 20 кругов, а потом страдает от последствий.

Как наши физиотерапевты могут помочь вам быстро выздороветь

Чем раньше вы свяжетесь с нами, тем быстрее мы сможем найти причину вашей боли и облегчить ее. В нашем распоряжении множество методов, в том числе:

  • Индивидуальная физиотерапия
  • Акупунктура
  • Обогащенная тромбоцитами плазма (PRP) для ускорения заживления
  • Инъекции для облегчения боли и воспаления непосредственно в источнике
  • PEMF (импульсное электромагнитное поле) для уменьшения боли и воспаления и увеличения кровотока для более быстрого заживления

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы вернуться в плавание

Если вы получили травму, связанную с плаванием, немедленно свяжитесь с одним из наших удобно расположенных офисов на Лонг-Айленде, чтобы записаться на прием.Мы диагностируем и лечим вашу проблему эффективно и действенно, чтобы вы могли вернуться в воду и насладиться сезоном в полной мере.

Даже плавание может быть слишком полезным

Лето не за горами, и купальный сезон быстро приближается. Для кого-то это будет основной вид спорта, для кого-то один из многих. Плавание — один из самых безопасных видов спорта, однако слишком много хорошего может быть плохим.

Водные виды спорта прекрасны тем, что позволяют заниматься с высокой интенсивностью, не так сильно нагружая спину и ноги. Это отлично подходит для тренировки всего тела и позволяет кому-то за один час сжечь столько же калорий, сколько за часовую пробежку.

Как правило, плавание не считается видом спорта, который приводит к множеству травм. Плавание — это вид спорта, выполняемый над головой, и человеческое тело не создано для того, чтобы справляться с большим количеством упражнений над головой. Чрезмерное плавание может привести к травмам от перенапряжения.Основными из них являются боли в плечах и иногда боли в коленях.

Подготовка пловцов за последние годы изменилась. Тренировки теперь требуют проплывать много кругов. Все это плавание приводит к большему количеству травм от перенапряжения, подобных тем, которые мы наблюдаем у бейсбольных питчеров и бегунов. Боль в плече — это основная проблема, с которой сталкиваются пловцы, потому что многократное использование одних и тех же мышц может привести к тому, что мышцы груди и спины станут неодинаково сильными. Неравномерность этих мышц может привести к плохой технике плавания, что затем приведет к боли в плече.Плавательные гребки, которые могут привести к боли в плече, — это вольный стиль, гребок на спине и баттерфляй. Пловцы, занимающиеся брассом, так же подвержены риску боли в плече, как и другие виды гребка, но также могут развиться боли в коленях. Это происходит из-за смещения коленной чашечки и трения о другие части коленного сустава, что приводит к боли в колене.

Тренерам и родителям важно знать, как обеспечить безопасность своих юных пловцов, на что обращать внимание и какие вопросы задавать своим детям, чтобы убедиться, что они в безопасности и не травмируют себя.

ЗНАЙТЕ, ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЮНОГО ПЛОВЦА:

Родители и тренеры могут помочь своим пловцам, являясь дополнительной парой глаз, ведь юные спортсмены не знают ничего лучшего.

Отдых: Спортсмены, участвующие в упражнениях над головой, не должны заниматься этими видами деятельности по крайней мере три месяца в году. Это означает, что родителям полезно поощрять своих детей к занятиям различными видами спорта, особенно теми, которые не связаны с упражнениями над головой.

Разминка : Убедитесь, что ваш пловец хорошо разогрелся. Ни в коем случае нельзя лезть в холодный бассейн. Тип разогрева тоже важен. Убедитесь, что разминка представляет собой активную, а не пассивную растяжку. Есть много традиционных растяжек, которые пловцы делают, чтобы разогреть руки. Эти разминки нацелены на части плеч, которые поддерживают стабильность сустава. Важно разогревать и активно растягивать сами мышцы, а не плечевой сустав.

Увлажнение: Наконец, обязательно пейте много воды.Пребывание в бассейне обезвоживает тело помимо потоотделения, которое происходит во время тренировки.

ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ:

  • Неправильная техника плавания
  • Чрезмерные тренировки без дней отдыха
  • Плавание каждый раз одним и тем же гребком

НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОСТОРОЖНО:

  • ЗЕЛЕНЫЙ СВЕТ — хорошо: мышечная болезненность в порядке, если она длится 2-3 дня
  • КРАСНЫЙ СВЕТ — Плохой: Если болезненность длится более 2–3 дней или усиливается и/или становится резкой

(Если это красный свет, следует обратиться за помощью к медицинскому работнику)

ЧТО СЕЙЧАС:

Дети младшего возраста ВОЗРАСТ: 5–9 лет

  • Тренировки не должны превышать 60 минут и не чаще трех раз в неделю.
  • Узнайте, как правильно выполнять основные удары.

Дети старшего возраста ВОЗРАСТ: 10–16 лет

  • Тренировки не должны превышать 120 минут и проводиться не чаще 6 раз в неделю.
  • Обучение тому, как уменьшить потерю энергии с помощью поглаживаний.

ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМИНОК:

  • 5 минут легкого плавания
  • 15 минут активной растяжки
  • 10 минут плавания и дыхательных упражнений в бассейне

В Cook Children’s наши физиотерапевты SPORTS обучены надлежащей реабилитации травм, вызванных чрезмерной нагрузкой, и работают над восстановлением полной функции и безопасным возвращением к спортивным занятиям.Если у вашего ребенка в анамнезе были травмы, связанные с плаванием, или вы обеспокоены риском получения травм в будущем, поговорите со своим педиатром о направлении на физиотерапию.

Узнайте больше здесь:

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.