Плавание какие мышцы работают: Какие мышцы работают при плавании

Разное

Содержание

Какие мышцы работают при плавании? Как добиться идеального тела и здоровья?

Во время плавания задействован весь опорно-двигательный аппарат. Какие мышцы работают при плавании и как развить мускулатуру? Данный вид спорта можно считать идеальным для поддержания тела в отличной физической форме. У пловцов практически всегда идеальная осанка и прекрасно развита сердечная мышца и сердечно-сосудистая система в целом. И это большой плюс плавания.

Какая польза от плавания

Плавать рекомендуют врачи практически всем пациентам, которые хотят привести свое здоровье в порядок. Прежде чем понять, какие группы мышц работают при плавании, необходимо рассмотреть и пользу данного вида спорта для здоровья.

Нахождение в бассейне отлично поддерживает кровообращение и увеличивает объем легких. Плавание — это практически единственный вид спорта, который заставляет работать все виды мышц. Также у пловцов практически никогда не бывает проблем с пищеварительной системой.

С регулярными тренировками у человека повышается выносливость, увеличивается плечевой пояс, а тело всегда в тонусе и подтянуто. И совершенно неважно, где плавает человек. На вопрос: какие мышцы работают при плавании в бассейне, можно ответить однозначно. В бассейне работают те же мышечные группы, что и при плавании в море.

Мышцы, работающие у пловцов

Когда человек плывет, у него поочередно работает та или иная группа мускул. Такой вид спорта построен на ослаблении и напряжении мышц, поэтому их укрепление происходит постоянно.

Какие мышцы работают при плавании? В первую очередь мышцы ног. Во время постоянных посещений бассейна уменьшается объем бедер и укрепляется мускулатура в целом. Также во время движения постоянно работают мышцы рук, предплечья и плеча. Постепенно у человека начинают увеличиваться плечевой пояс. У мужчин фигура становится мужественнее.

Не стоит забывать о том, что каждый выбранный стиль влияет на отдельные группы мышц. Поэтому, если человек решил укрепить определенную группу мышц, он должен тщательно подобрать стиль плавания, который подходит именно ему.

Существующие стили и задействованные мышцы

Итак, какие мышцы работают при плавании в зависимости от стиля?

  1. При выборе стиля фристайл преимущественно работают мускулы рук и широчайшие мышцы.
  2. Если спортсмену ближе кроль на груди, тогда будут задействованы практически все мышцы, однако, больше всего работает плечевой пояс.
  3. При плавании кролем на спине у человека больше всего задействована широчайшая мышца спины.
  4. Баттерфляй заставляет активно работать все мышцы ног, рук, а также косые мышцы живота. У человека активно качается пресс.
  5. Особенно полезно плавание брассом. Какие мышцы работают при данном стиле плавания? Если пловец выбирает брасс, у него активно работают мышцы спины. Особенно хорошо развивается ромбовидная, трапецевидная и широчайшая мышцы.

Выбрать стиль, который подходит конкретному спортсмену, очень важно. Однако врачи настоятельно рекомендуют чередовать используемые стили. Таким образом можно не только постепенно укрепить весь организм, но и подтянуть фигуру и поправить здоровье. Кроме этого, при чередовании стилей можно позволить немного отдохнуть организму во время движения.

Изменение фигуры при регулярных тренировках

Как только человек начал заниматься спортом ради улучшения фигуры, он сразу же задается вопросом: какие мышцы работают при плавании? На самом деле не стоит обольщаться и ждать быстрого результата даже при регулярных тренировках.

При постоянных нагрузках мышечная масса будет расти очень медленно. Более того, человек никогда не сможет добиться таких результатов, как при занятиях, например, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. Зато у него практически исчезнет жировая ткань и фигура будет атлетическая и «подсушенная».

Стоит помнить, что при плавании формируется так называемая треугольная фигура. Добиться ее в спортивном зале не получится, поэтому профессиональных пловцов заметно сразу же.

Также не стоит ждать накачанного пресса, груди и трицепса. Такие мышцы развиваются только при силовых нагрузках и практически не работают при плавании. При желании достичь именно такой фигуры необходимо дополнительно тренироваться в тренажерном зале. Кстати, комбинированные физические нагрузки положительно влияют на здоровье человека.

Что такое лечебное плавание и какая от него польза? | ВОПРОС-ОТВЕТ

«Лечебная физкультура показана людям при различных заболеваниях как средство реабилитации. К примеру, при лечении болезней нервной системы, при гинекологических и урологических заболеваниях. Лечебная гимнастика является эффективным средством и в борьбе с ожирением, — рассказывает главный внештатный специалист по спортивной медицине министерства здравоохранения Тульской области Аркадий Чмуневич. — Одним из видов лечебной физкультуры является плавание. Оно показано при лечении заболеваний позвоночника и широко используется при реабилитации заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для восстановления после травм или операций. Упражнения в воде укрепляют мышечный корсет, что особенно важно при нарушениях осанки у детей».

Врач отмечает, что при плавании происходит естественная разгрузка позвоночника, мышцы спины работают симметрично, восстанавливается естественное положение позвоночника. Одновременно укрепляется мышечная система, совершенствуется координация движений, закрепляется навык правильной осанки.

«Оздоровительно — лечебное плавание однозначно положительно воздействует на нервную систему, — продолжает специалист. —  Под действием воды регулируется деятельность центральной нервной системы и улучшается мозговое кровообращение. В результате человек успокаивается, нормализуется процесс засыпания и улучшается качество сна. Помимо этого улучшается память и внимание, формируется общий положительный эмоциональный фон. Также занятия в бассейне активизируют деятельность дыхательной системы и увеличивают объём лёгких, укрепляют иммунитет человека».

Кто назначает?

Назначает процедуру исключительно специалист по ЛФК, учитывая возраст, заболевания и особенностей пациента. Лечебное плавание носит сугубо индивидуальный и дозированный характер. Специалист для каждого пациента разрабатывает программу, определяет перечень, очередность и длительность упражнений, а также контролирует их выполнение. «Длительность, как занятия, так и курса лечебного плавания в целом зависит от самого пациента, а именно его диагноза и тяжести состояния, а также от наличия сопутствующих заболеваний», — подчеркивает Чмуневич.

Узнаем как ие мышцы работают при плавании? Как добиться идеального тела и здоровья?

Во время плавания задействован весь опорно-двигательный аппарат. Какие мышцы работают при плавании и как развить мускулатуру? Данный вид спорта можно считать идеальным для поддержания тела в отличной физической форме. У пловцов практически всегда идеальная осанка и прекрасно развита сердечная мышца и сердечно-сосудистая система в целом. И это большой плюс плавания.

Какая польза от плавания

Плавать рекомендуют врачи практически всем пациентам, которые хотят привести свое здоровье в порядок. Прежде чем понять, какие группы мышц работают при плавании, необходимо рассмотреть и пользу данного вида спорта для здоровья.

Нахождение в бассейне отлично поддерживает кровообращение и увеличивает объем легких. Плавание — это практически единственный вид спорта, который заставляет работать все виды мышц. Также у пловцов практически никогда не бывает проблем с пищеварительной системой.

С регулярными тренировками у человека повышается выносливость, увеличивается плечевой пояс, а тело всегда в тонусе и подтянуто. И совершенно неважно, где плавает человек. На вопрос: какие мышцы работают при плавании в бассейне, можно ответить однозначно. В бассейне работают те же мышечные группы, что и при плавании в море.

Мышцы, работающие у пловцов

Когда человек плывет, у него поочередно работает та или иная группа мускул. Такой вид спорта построен на ослаблении и напряжении мышц, поэтому их укрепление происходит постоянно.

Какие мышцы работают при плавании? В первую очередь мышцы ног. Во время постоянных посещений бассейна уменьшается объем бедер и укрепляется мускулатура в целом. Также во время движения постоянно работают мышцы рук, предплечья и плеча. Постепенно у человека начинают увеличиваться плечевой пояс. У мужчин фигура становится мужественнее.

Не стоит забывать о том, что каждый выбранный стиль влияет на отдельные группы мышц. Поэтому, если человек решил укрепить определенную группу мышц, он должен тщательно подобрать стиль плавания, который подходит именно ему.

Существующие стили и задействованные мышцы

Итак, какие мышцы работают при плавании в зависимости от стиля?

  1. При выборе стиля фристайл преимущественно работают мускулы рук и широчайшие мышцы.
  2. Если спортсмену ближе кроль на груди, тогда будут задействованы практически все мышцы, однако, больше всего работает плечевой пояс.
  3. При плавании кролем на спине у человека больше всего задействована широчайшая мышца спины.
  4. Баттерфляй заставляет активно работать все мышцы ног, рук, а также косые мышцы живота. У человека активно качается пресс.
  5. Особенно полезно плавание брассом. Какие мышцы работают при данном стиле плавания? Если пловец выбирает брасс, у него активно работают мышцы спины. Особенно хорошо развивается ромбовидная, трапецевидная и широчайшая мышцы.

Выбрать стиль, который подходит конкретному спортсмену, очень важно. Однако врачи настоятельно рекомендуют чередовать используемые стили. Таким образом можно не только постепенно укрепить весь организм, но и подтянуть фигуру и поправить здоровье. Кроме этого, при чередовании стилей можно позволить немного отдохнуть организму во время движения.

Изменение фигуры при регулярных тренировках

Как только человек начал заниматься спортом ради улучшения фигуры, он сразу же задается вопросом: какие мышцы работают при плавании? На самом деле не стоит обольщаться и ждать быстрого результата даже при регулярных тренировках.

При постоянных нагрузках мышечная масса будет расти очень медленно. Более того, человек никогда не сможет добиться таких результатов, как при занятиях, например, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. Зато у него практически исчезнет жировая ткань и фигура будет атлетическая и «подсушенная».

Стоит помнить, что при плавании формируется так называемая треугольная фигура. Добиться ее в спортивном зале не получится, поэтому профессиональных пловцов заметно сразу же.

Также не стоит ждать накачанного пресса, груди и трицепса. Такие мышцы развиваются только при силовых нагрузках и практически не работают при плавании. При желании достичь именно такой фигуры необходимо дополнительно тренироваться в тренажерном зале. Кстати, комбинированные физические нагрузки положительно влияют на здоровье человека.

Какие мышцы работают при плавании?

Плавание — уникальный вид спорта, который помогает оздоровить весь организм, именно с него стоит начинать, если вы решили отдать своего ребенка в большой спорт. Во время плавания нагрузке поддаются практически все мышцы тела человека. Они работают таким образом, что не только помогают передвигаться, но и отвечают за стабильное положение тела в воде. Если вас интересует вопрос, какие мышцы работают при плавании, то наибольшая нагрузка приходится на широчайшую мышцу спины, которая отвечает за движение руки во время плавания. За равновесие тела в воде отвечает постоянная активность мышц живота. Профессиональный пловец должен постоянно напрягать пресс. Только поддержание баланса позволяет соблюдать правильную технику плавания.

Какие мышцы работают при плавании в бассейне?

Во время любой техники плавания, работа рук и ног должна осуществляться синхронно, это помогает телу передвигаться вперед. Плаванье обладает уникальной особенностью — человек самостоятельно способен создавать себе опору во время движения, ведь в отличие от любого другого вида спорта, при плавании опора жидкая, именно поэтому так важно соблюдение техники. Если знать, какие мышцы работают во время плавания, спортсмен сможет сознательно напрягать их и улучшить свою технику, а как следствие — добиться лучших результатов.

Какие мышцы работают при плавании кролем?

Во время плавания стилем кроль основными нагружаемыми мышцами являются дельтоиды, ягодичные и широчайшая мышца спины. Этот вид плавания положительно сказывается на органах дыхания, тренируя мускулатуру, увеличивает подвижность грудной клетки. А если плавать кролем с задержкой дыхания — это позволит выработать устойчивость к гипоксии. Также плавание положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Плавание позволяет увеличить ударный объем сердца в минуту, пульс при этом снижается, а эластичность сосудов повышается, благодаря чему мышца работает экономнее и мощнее.

 

Какие виды спорта способствуют расслаблению мышц спины?

Плавание – это хорошо, но с плаванием есть подводные камни. Есть именно женская привычка плавать в бассейне с надетым целлофановым пакетиком на голову, которая запрокидывается назад. Весь сеанс плавания длится 40 минут, вы проводите их в положении с перенапряжением мышц, с запрокинутой головой, стараясь не испортить причёску, не вымочить волосы. Ждите обострений по шее. У меня было немало пациентов, которые на фоне относительно полного здоровья и благополучия приходили с обострениями после плавания. Если плавать в бассейне, плавать нужно правильно. Если не очень хочется учиться плавать правильно, можно использовать аквааэробику.  Положение тела в воде совсем другое, нет переразгибания шеи, поясничного отдела, но при этом все мышцы работают. Почему многие врачи-ортопеды, неврологи рекомендуют именно плавание как профилактику или элемент лечения по болезням опорно-двигательной системы? Нет осевой нагрузки на элементы скелета, но при этом работает очень много мышечных групп. Это всегда хорошо, это помогает мышцам расслабиться. Это один из базовых законов физиологии, что после активного сокращения, после работы мышца затем расслабляется. При этом нужно сделать оговорку, что работа эта не должна быть статичной, то есть динамичная работа, она дает расслабление мышцам. Статичная работа может спровоцировать мышечный спазм, перенапряжение.

Очень хорошо я отношусь к йоге, пилатесу. Многие пациентки и пациенты говорят о том, что стали себя чувствовать лучше при занятиях йогой. Есть и другие виды нагрузок кроме йоги, пилатес в том числе, которые дают хороший позитивный эффект в плане расслабления мышц. Но нужно помнить такую вещь, что в послеродовом периоде и во время беременности происходят определённые гормональные изменения в женском организме, которые способствуют изменению свойств соединительной ткани. Соединительная ткань становится несколько более мягкой, податливой. Это происходит для того, чтобы проще и менее травматично произошёл процесс родоразрешения. С точки зрения опорно-двигательной системы мы получаем, наоборот, негативный эффект. Поэтому некоторые виды нагрузок, которые, бывают в йоге, могут травмировать суставы или позвоночник. Те асаны, укладки с перерастяжением суставов, которые есть в йоге, могут оказаться травматичными. 

У меня была одна пациентка, которая получила травму, когда пыталась застегнуть сапог, стоя на одной ноге, и произошел разрыв крестообразных связок. 

Плавание кролем на груди — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем.

Техника плавания способом кроль на груди

Цикл движений при плавании кролем на груди состоит из двух попеременных движений рук (гребков), попременных движений ног (2, 4 ил 6 ударов), вдоха и выдоха.
Положение тела

Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. Угол атаки меняется в зависимости от скорости и индивидуальных особенностей спортсмена от 0 до 10° (чем выше скорость, тем меньше угол). Высокое положение тела пловца в воде достигается за счёт качественного гребка руками.

Ступни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30-40 см). Плечи располагаются выше бедер, тем самым, облегчая выход рук из воды и пронос, также давая возможность при выполнении гребка активно включать мышцы туловища.

Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются.

Движение рук

Гребок руками — основной источник движущих сил. Тяговая сила пловца при плавании «кролем на груди» отличается в зависимости от квалификации пловца: мастер спорта международного класса развивает максимальную тяговую силу в 20-22 кг, спортсмен первого разряда — 16-18, второго — 12-14, третьего — 9-12.

Для создания силы тяги первостепенное значение имеет положение и характер движений кисти во время гребка. Функция кисти во время гребка — создание непрерывной опоры о воду. Первая половина гребка должна выполняться во всех способах плавания с так называемым «высоким положением локтя», что даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду под оптимальным с точки зрения биомеханики углом.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

  • Опорная часть (захват воды). Рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибаясь в локтевом суставе (угол между плечом и предплечьем 130-140°) и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу этой фазы рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти.
  • Основная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. В этой фазе гребка создаются основные силы, продвигающие пловца вперед. Основная часть гребка выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем достигает 90-100°), кисть движется под продольной осью тела. При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская. В первой части гребка локоть направлен в сторону и немного назад, во второй рука разворачивается локтем назад, а в завершающей части гребка пловец как бы отталкивается от воды кистью и предплечьем. Основная фаза гребка завершается у линии таза. Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное.
  • Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем кисть, которая выходит из воды за линией таза у бедра.
  • Движения над водой или пронос одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо быстро пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх-в сторону), ускоряя ёё к моменту входа в воду. В начале проноса ладонь направлена назад и немного вверх.
  • Вход руки в воду и наплыв. Скорость руки направлена вперед-вниз, горизонтальная скорость больше вертикальной. Рука входит в воду в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав. Кисть под острым углом входит в воду, когда рука еще согнута и окончательно рука распрямляется во время наплыва. Последовательность погружения: кисть, предплечье, плечо. Далее расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении. В конце наплыва кисть разворачивается перпендикулярно движению, и рука начинает сгибаться в локте.

Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от поперечных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, друга активно опирается о воду, находясь в фазе захвата.
Движение ног

Пловцы выполняют 6, 4, или 2 удара ногами на два гребка руками. В настоящее время наиболее распространен вариант шестиударного кроля, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами.

Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги — удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе. Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Когда скорость плавания максимально увеличивается, ноги сильнее сгибаются в коленях, стопа по лодыжку выходит из воды, размах движения увеличивается.

Выбор согласования движений зависит от длины дистанции и индивидуальных особенностей спортсменов. К примеру, 6-ти ударный кроль с длинным силовым гребком часто применятся на дистанциях от 50 до 200 м. На средних дистанциях, как правило, пловцы среднего роста плывут 4-х и 2-х ударным кролем.
Дыхание

Дыхание при плавании кролем согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок (другая рука делает наплыв). Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха. Вдох выполняется ртом и длится около 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки. После погружения лица в воду пловец начинает сразу осуществлять плавный выдох (так рекомендуют современные источники). Более старые учебники допускают начинать выдох после кратковременной задержки дыхания (речь идет о задержке меньшей, чем 1 гребок).

Соотношение дыхания с циклом движений может быть различным: от 1 цикла движений и одного акта дыхания, до 2-3 циклов движений руками и 1 вдоха-выдоха (на коротких дистанциях).

Польза плавания для здоровья – как плавание влияет на организм

Плавание – популярная альтернатива занятиям в спортзале. Считается, что это наиболее безопасный вид фитнеса, самый нетравматичный и при этом довольно эффективный. Его рекомендуют как детям, так и взрослым. Но как извлечь из занятий максимальную пользу? Можно ли привести себя в форму при помощи плавания? И кому бассейн запрещен? Разбираемся вместе с тренерами. 

Польза плавания для здоровья

В 2016 году ученые из Гарвардской медицинской школы пришли к выводу, что занятия плаванием полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Они заметили, что те, кто регулярно посещает бассейн, реже страдают заболеваниями сердца. Кроме того, плавание подходит людям с лишним весом, так как пребывание в воде минимизирует нагрузку на суставы.  

Действительно, плавание часто советуют как наиболее безопасный вид физической активности. Его рекомендуют людям всех возрастов, а особенно модными в последние годы стали занятия для грудничков. 

По словам кандидата в мастера спорта, судьи и тренера по плаванию Давида Бандоева, польза плавания для здоровья заключается в том, что оно тренирует сердечно-сосудистую систему и легкие, развивает гибкость, координацию, помогает похудеть, закалиться. «Кроме того, занятия в бассейне – это отличные восстановительные тренировки. Я люблю играть в футбол, а после иду плавать, чтобы расслабить мышцы. Еще это хороший способ поднять настроение и отвлечься от всех проблем», – рассказывает специалист.

Для здоровья достаточно заниматься в бассейне три раза в неделю, говорит Давид Бандоев. «Каждый день плавают в спортшколах, но для оздоровления делать это я не советую. После тренировки обязателен отдых, важно дать мышцам восстановиться. Хорошая схема: день тренировок, день отдыха, день тренировок и так далее», – объясняет тренер.

Польза плавания для мужчин

Плавание развивает мышцы торса и плечи – зоны, на которые мужчины чаще всего делают упор при занятиях в спортзале. 

Кроме того, плавание, являясь аэробным видом физической активности, помогает в борьбе со стрессом и улучшает сон, так что это хороший способ расслабиться после тяжелого рабочего дня. 

Польза плавания для женщин

Многие женщины выбирают плавание как способ привести себя в форму. Плавание и правда помогает сбросить лишние килограммы и за счет этого уменьшить проявления целлюлита.

Кроме того, как и для мужчин, плавание является для женщин способом поднятия стрессоустойчивости и улучшения качества сна. 

Польза для беременных

Плавание часто рекомендуют беременным женщинам, так как во время занятий практически отсутствует нагрузка на суставы. Бассейн снимает напряжение в позвоночнике, а еще помогает в профилактике отеков. 

Одно из исследований, проведенных международной группой ученых, показало, что у женщин, которые занимались плаванием во время беременности, снижался риск преждевременных родов и рождения ребенка с пороками развития.

Если нет противопоказаний, женщинам рекомендуют плавать два раза в неделю по 20-30 минут с 12 по 36 неделю беременности – пока слизистая пробка надежно защищает шейку матки от патогенных организмов. При этом решение о допуске беременной женщины в бассейн, взвесив все риски, должен принимать исключительно врач.

Польза для детей

Детям нужен один час аэробных упражнений ежедневно, утверждают в Центре здоровья и профилактики болезней США. Плавание – отличный вид таких тренировок. 

Кроме того, занятия плаванием способствуют закаливанию и укреплению иммунной системы, поэтому часто болеющих простудными заболеваниями детей советуют водить в бассейн. 

Польза плавания для позвоночника

Отдельно нужно сказать про эффект, который плавание оказывает на позвоночник. Нагрузка на него во время занятий в бассейне минимальна, поэтому этот вид активности часто рекомендуют людям, испытывающим боли.

При этом необходимо учитывать характер проблемы. При межпозвоночной грыже важно укрепить мышечный корсет, не создавая нагрузку. Для этого отлично подойдет плавание. При кифозе особое внимание стоит уделить плаванию на животе, а при остеохондрозе – чередовать плавание на спине и животе.

Перед началом занятий важно проконсультироваться со специалистом, который подберет тип плавания под вашу проблему.

Какие мышцы задействует плавание

По словам Давида Бандоева, при плавании задействованы все мышцы тела. Однако при разных стилях нагрузка все равно ложится неравномерно. Существует четыре стиля плавания: брасс, кроль (вольный стиль), баттерфляй и кроль на спине. 

При брассе, прежде всего, работают ноги, а руки лишь помогают держаться на воде. Среди мышц ног, которые испытывают особенную нагрузку, выделяют мышцы бедра, ягодичные и икроножные. Работа рук обеспечивается грудными и дельтовидными мышцами плеча.

Основные мышцы, которые задействованы при плавании кролем – большая и малая грудная, мышцы спины и плечевые. А в работе ног нагрузка, прежде всего, падает на бедренные и икроножные мышцы.

При баттерфляе особенная роль отводится работе мышц рук, ног, а также мышцам туловища. То есть плавание этим стилем развивает мышцы плеча, груди, спины, живота, бедра и икроножные.

Плечевые, грудные, мышцы спины, дельтовидная и икроножные мышцы работают в основном при плавании кролем на спине.

Как похудеть, занимаясь плаванием

Плавание действительно помогает сбросить вес и привести в тонус кожу, однако важно заниматься по правильной схеме.

Как объясняет Дмитрий Андреев, тренер, мастер спорта по плаванию, многократный победитель международных соревнований и рекордсмен Европы в эстафетном плавании в категории «Мастерс», для похудения важно владеть правильной техникой плавания, а также заниматься регулярно. 

«Тренировки должны быть продолжительные по времени, более 40 минут. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат? Для каждого индивидуально, но первые достижения заметны обычно через месяц занятий. Количество сжигаемых калорий при плавании зависит от стиля плавания и скорости и колеблется от 3-8 килокалорий на один килограмм веса в час», – говорит он. 

Однако важно помнить, что похудение даже при регулярных тренировках невозможно без дефицита калорий. Чтобы правильно их рассчитать, можно воспользоваться специальным калькулятором. 

Как выбрать бассейн

Некоторых людей пугает перспектива заразиться в бассейне грибком или столкнуться с аллергией на хлорку или с грязной водой. Поэтому к выбору места занятий нужно подходить максимально ответственно.

По словам Дмитрия Андреева, в хорошем бассейне в открытом доступе должна быть информация о химическом составе воды и соответствии ее санитарным нормам. Важно обращать внимание на соблюдение санитарно-гигиенических норм персоналом бассейна, его материально-техническое состояние, загруженность чаши. 

«Всему этому уделяется достаточное внимание со стороны контролирующих органов, но в любом случае нужно самостоятельно оценить все условия и только после этого принимать решение о том, подходит ли вам данный бассейн или нет. Заражения же грибком или венерическими заболеваниями относятся скорее к мифическим ужастикам. Хотя это и случается в единичных случаях, все зависит в первую очередь от соблюдения вами профилактических мер», – объясняет тренер. 

Еще один обязательный пункт: самим соблюдать нормы гигиены, посещать душ перед занятиями и тщательно мыться.

Противопоказания к плаванию

Плавание является способом восстановления после многих болезней и травм, однако существует и ряд противопоказаний к занятиям. Причем дерматологическими проблемами, о которых принято в таких случаях думать в первую очередь, список запретов не ограничивается.

Итак, плавать нельзя при следующих состояниях:

– болезни кожи: поражение грибком, дерматит, фурункулез, экзема, любое воспаление и открытые раны;

– заболевания сердечно-сосудистой системы в острой фазе;

– почечная или печеночная недостаточность в острой фазе; 

– туберкулез, астмоидный бронхит, бронхоэктатическая болезнь, астма в активной форме, пневмония;

– ЛОР-заболевания: отит, гайморит и другие;

– венерические заболевания; 

– эпилепсия;

– онкология;

– тяжелые заболевания психики.

Читайте также

Фото: pexels.com/SHVETS production, Tima Miroshnichenko, Kindel Media

Какие мышцы тренировать и зачем • Плавание

Плавание — это вид спорта, в котором задействовано большинство мышц тела, но есть пять основных мышц, которые в наибольшей степени влияют на результаты пловца.

Широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы спины, или широко известные как «широчайшие», — это мышцы средней части спины. Если вы соедините руки перед нижней частью груди, вы сможете согнуть широчайшие мышцы спины.

Эти мышцы играют большую роль в вашей способности тянуть.Вы будете сгибать и использовать эти мышцы от точки входа в воду до тех пор, пока ваша рука не окажется прямо за грудью, и в этот момент в вашей тяге будет преобладать трицепс.

Одно из упражнений, которое вы можете сделать для развития широчайших, — это подтягивания. Наиболее распространенный способ выполнения этого упражнения — найти перекладину, которая достаточно высока, чтобы вы могли до нее дотянуться, свесив ноги, взяться за перекладину и начать подтягиваться. При подтягивании лопатки должны быть сведены вместе.

Мышцы трицепса

Мышцы трицепса, широко известные как «трицепс», представляют собой мышцы в задней части плеча, противоположные бицепсу.Трицепс используется для завершения тяги в гребле вольным стилем, на спине и баттерфляем.

Мышца трицепса придает тяге завершающий толчок и позволяет выполнить полный гребок бедрами. Без силы, чтобы завершить тягу, вам придется выполнять больше гребков, что замедлит вас.

Одно из упражнений, которое вы можете сделать, чтобы накачать трицепсы, — это тяга вниз на трицепс. Чаще всего это упражнение выполняется путем опускания веса от груди к талии, когда локти прижаты к передней части тела.

Грудные мышцы

Грудные мышцы — это причудливый термин для грудных мышц, более известных как «грудные мышцы», которые играют неотъемлемую роль в гребле кролем и брассом. Эти мышцы помогают стабилизировать ваши удары, поэтому не придают большой силы вашему движению.

Одним из лучших упражнений для проработки грудных мышц является жим лежа. Это можно выполнить, лёжа на скамью и начав с перекладины над грудью, затем медленно опустив её к груди и снова подняв.

Мышцы кора

Мышцы кора — это, по сути, ваш пресс. Эти мышцы позволяют вам стабилизировать ваше тело и играют неотъемлемую часть вашего положения в воде.

С плоским и слабым сердечником вы не сможете удержаться на поверхности воды, создавая нежелательное сопротивление. С плотным ядром вы сможете оставаться гидродинамичным, что позволит повысить эффективность ваших ударов и улучшить движение по воде.

 

Четырехглавые мышцы

Четырехглавые мышцы, или широко известные как «квадрицепсы», представляют собой группу мышц в передней верхней части ног.Они привыкли прыгать и пинаться. Хотя удары ногой играют небольшую роль во фристайле, другие удары, такие как плавание на спине и баттерфляем, в значительной степени зависят от удара ногой.

Несмотря на то, что квадрицепсы играют небольшую роль в движении, они очень важны на старте и в поворотах.

С мощными ногами вы сможете прыгать дальше в воздухе, что увеличивает скорость, потому что легче двигаться по воздуху, чем по воде. Кувырки, особенно в таких соревнованиях, как забег на милю, могут стать решающим фактором для пловца.

Важно иметь возможность оттолкнуться от стены достаточно быстро, чтобы получить импульс, иначе вам придется полагаться на верхнюю часть тела, изнуряя при этом верхнюю часть тела.

Одно из лучших упражнений для квадрицепсов — делать выпады с отягощением в руках.

Это пять основных мышц, которые позволят вам стать более быстрым пловцом. Силовые тренировки дадут вам последнее преимущество, которое выведет вас на следующий уровень. После следующей тренировки по плаванию возьмите вес и проработайте широчайшие, трицепс, грудные мышцы, кор и квадрицепсы.

Попросите Swimmo помочь вам!

При попытке гармоничного развития всего тела очень важно иметь возможность объективно и последовательно измерять каждую тренировку. Кроме того, ваш точный план тренировок требует более подробных показателей, чтобы вы могли быть уверены, что делаете именно то, что запланировали!

Поскольку Swimmo — это специальные часы для тренировок по плаванию, мы предоставляем много данных о вашем плавании и будем очень полезны во время тренировки благодаря автоматическому подсчету кругов, инструкциям по темпу и интенсивности и обратной связи в реальном времени.Но это не все! Благодаря нашему мобильному приложению для iOS и Android вы можете сделать всесторонний анализ поста и сохранить свою полную историю плавания, и она будет доступна на ходу, где бы вы ни находились!

Подробнее обо всех возможностях можно узнать здесь! Удачного плавания или купите Swimmo уже сегодня!

 

 

 

Камиль Эксперт по развитию рынка Swimmo

Какие мышцы тренирует плавание?

Плавание — это упражнение для всего тела.Физически требовательная комбинация кардио и силы, она задействует ваше сердце и мышцы ног, рук, туловища и бедер. Постоянное сопротивление воды заставляет ваши мышцы одновременно сокращаться и растягиваться, создавая гибкие и эластичные мышечные волокна. Чтобы повысить эффективность вашего плавания, полезно знать, какие мышцы вы задействуете при каждом гребке и как их укреплять.

Вольный стиль и плавание на спине

В вольном стиле и плавании на спине ваши руки тянутся и толкаются под водой, но вы также должны сохранять положение туловища в самой воде, чтобы вы тренировали не только трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы, но и брюшной пресс и ягодичные мышцы. , межреберные мышцы грудной клетки, грудные мышцы и стабилизаторы бедра.Во фристайле и на спине вы используете флаттерный удар, задействуя преимущественно квадрицепсы во фристайле, подколенные сухожилия в гребле на спине и, в меньшей степени, икроножные мышцы и мышцы стопы.

Брасс и баттерфляй

Брасс и баттерфляй требуют поднятия головы из воды для вдоха, что в значительной степени зависит от силы рук и ног, а не от силы шеи. Движения рук в брассе — это широкие движения под вами, спереди назад, которые задействуют грудные мышцы, бицепсы и дельтовидные мышцы.Ваши трицепсы помогают вам выбрасывать руки вперед, впереди головы, когда вы делаете вдох над поверхностью воды. Одновременный толчок лягушкой назад задействует ваши ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Икры активируются, когда вы сгибаете лодыжки прямо, чтобы закончить удар. Удар похож на прыжок с пола из приседа. Баттерфляй — ​​самый энергозатратный гребок, в нем задействованы не только руки и ноги, но и туловище и бедра. Ваша грудь приподнимается над поверхностью воды с каждым гребком, заставляя ваши плечи и руки сильно тянуться под водой к бедрам.Мышцы живота и спины создают волнообразные движения тела по поверхности. Ваши поясничные, тазобедренные и ягодичные мышцы продолжают движение вниз по ногам и производят резкий толчок вниз.

Сопротивление воде и тяжелая атлетика

Веб-сайт World of Sports Science описывает, как плавание требует от мышц преодоления лобового сопротивления, трения кожи и сопротивления закручиванию. Вам нужно преодолевать турбулентность воды и сопротивление, которое вы создаете, поэтому тяжелая атлетика важна в дополнение к кардиотренировкам.Вы должны работать с основными мышцами рук и ног, а также с бедрами, ягодичными, поясничными и брюшными мышцами, потому что все они помогают вращать и стабилизировать ваше тело в воде. Вода — очень нестабильная среда, поэтому силовые тренировки два-три раза в неделю для укрепления кора улучшат вашу общую форму. На веб-сайте «Руководство по тяжелой атлетике для пловцов» представлены упражнения для улучшения работы мышц.

Плавание — мастер всех упражнений (калории против мышц против суставов) | 360плавать

Плавание, как нам всегда говорили, называется высшим, всесторонним упражнением.

Говорят, что плавание задействует все основные группы мышц тела , мало влияет на ваши суставы и может сжечь столько же калорий, сколько и пробежка .

Мне не нужно говорить о том, что плавание оказывает на организм меньшее воздействие, чем другие упражнения на суше.

Это не ежу понятно — вода просто менее неприятна для тела, чем постоянный стук ваших ног по тротуару.

Однако давайте внимательно посмотрим на постановку всех основных групп мышц.

Правда это или ложь?

Вы действительно задействуете все основные группы мышц во время плавания?

Чтобы помочь нам разрушить этот миф, я нашел следующее видео, которое дает нам представление о том, какие мышцы на самом деле используются во время плавания всех гребков.

Видео является работой доктора Накашимы из Токийского технологического института, и я не уверен, что нужно что-то еще говорить, просто посмотрите, и у вас сложится собственное мнение.

Теперь, когда мы знаем, что плавание оказывает меньшее воздействие на ваше тело и задействует многие мышцы, давайте сосредоточимся на калориях.

Пловец движется по воде, которая в нормальных условиях намного холоднее, чем средняя температура человека.

Таким образом, просто сидя в воде и ничего не делая, вы будете сжигать калории.

Конечно, очень мало, но есть.

Пока все хорошо. Кажется, что плавание имеет преимущество.

Плавайте Плавайте Плавайте, чтобы сжечь калории

Проблема последнего обманчивого заявления о том, что плавание может сжечь такое же количество калорий, как и бег, заключается в продолжительности упражнения.

На самом деле пловцу нужно плавать намного дольше, чтобы сжечь такое же количество калорий, как бегуну.

Несмотря на то, что вода плотнее воздуха и пловцу гораздо труднее двигаться по воде, чем бегуну по воздуху, вам нужно дольше плавать, чтобы сжечь такое же количество калорий во время бега.

Видите ли, в плавании задействовано много разных мышц, но при беге вы задействуете много квадрицепсов, самых больших мышц в вашем теле, поэтому вы будете сжигать калории гораздо быстрее.

С другой стороны, если бы вы играли в водное поло и сравнили бы это с бегом. Вы будете в основном на ровной поверхности из-за того, что в водном поло игрок довольно много ходит по воде, что также задействует много мышц ног.

Может ли засушливая местность эффективно наращивать мышцы плавательного улова?

ONEswim.com , бренд SwimmersBest

Давайте сразу пропустим и объясним: ваши упражнения на растяжке и плавательном тренажере совершенно не подходят для пловцов.Эластичные шнуры с ручками для труб побуждают вас схватиться за трубу, а затем опустить локти, что задействует бицепсы и в значительной степени игнорирует остальные мышцы в нашей кинетической цепи плавания. Весла, которые задействуются с середины ладони, также игнорируют правильные цепи плавательных мышц. Отжимания и подтягивания в равной степени воздействуют на бицепсы и более крупные мышцы, но пренебрегают кинетической цепью плавательных мышц. Поскольку некоторые пловцы все еще не могут попасть в свои бассейны, и многие другие, вероятно, будут заблокированы в ближайшем будущем, это очень важный вопрос для нас, как для отрасли.Большинство из нас согласны с тем, что одна неделя вне воды займет две недели, чтобы восстановиться и вернуться к тому, на чем вы остановились. Большинство из нас, тренеров, видели этот процесс, когда пловцы брали недельный отпуск в отпуск, но как эта математика работает для элитных пловцов, которые пропустили плавание в течение 2-6 месяцев? Наша команда отслеживала множество показателей до COVID и имела возможность измерить восстановление многих пловцов высшего уровня. Наши пловцы практиковали нормальную сушу, пока они были вне бассейна, а также много бегали и катались на велосипеде каждый день.Когда они вернулись, мы обнаружили, что по многим нашим показателям наши элитные пловцы могли восстановиться менее чем за месяц. Но мы нашли некоторые очень важные недостающие элементы, которые мы рассмотрим во время следующего вероятного закрытия:

  1. Сила кончиков пальцев, мышц ладони и сила запястья (фаза захвата нашей цепи инсультных мышц), которые в конечном счете связаны с малыми широчайшими и круглыми мышцами, к сожалению, игнорировались
  2. Восстановление мышц ног (вольный стиль и плавание на спине) также не учитывалось, и во многих случаях наши пловцы возвращались с ухудшенной техникой выполнения махов ногами
  3. Восстанавливающие мышцы тела дельфинов и баттерфляй (и толчок вверх в конце брасса) были намного слабее
  4. Как и ожидалось, ударные мышцы груди также оказались в списке забытых мышечных цепей

Для этих четырех задач и еще нескольких, возможно, что три месяца могут занять шесть месяцев, чтобы вернуться к тому, на чем мы остановились.Но что произойдет, если мы получим еще одно отключение?

В этой статье мы сосредоточимся на мышечной цепи захвата, а в следующих статьях будут рассмотрены другие аспекты поддержания специфических для плавания мышечных цепей и техники с помощью упражнений на суше. Давайте начнем с того, ПОЧЕМУ обычные упражнения на суше не воспроизводят мышечную цепь, необходимую для плавания. Это правда, что подтягивания являются отличным показателем уровня производительности пловца. Чем больше подтягиваний они могут сделать, тем лучше они показывают себя в своей возрастной группе по всей стране.Но подтягивания не имитируют плавание. Таким образом, в то время как подтягивания могут укрепить основные мышцы пловца, который активно плавает, подтягивания и другие упражнения на суше не заменят плавание и не дадут нам откатиться назад, когда мы вернемся в воду. Это связано с кинетическим порядком включения мышц. Вот сравнение:

Кинетическая цепь отжиманий: 1. Бицепс, 2. Широчайшие, 3. Бицепс, 4. Грудные мышцы, 5. Трицепс

Кинетическая цепь подтягиваний: 1. Широчайшие, 2. Трапеции 3. Спина 4. Малая треугольная мышца 5. Косые мышцы живота

Кинетическая цепь для плавания: 1.Ловушка, 2. Мышцы рук, 3. Предплечье, 4. Бицепс, 5. Широчайшие, 6. Трицепс

Обе эти кинетические цепи сильно сокращены и не упоминают многие другие мышцы, а просто указывают, что разные движения задействуют наши мышцы в разном порядке. Стена-аут (вытягивание себя из бассейна), пожалуй, самый близкий пример движения, которое правильно имитирует порядок включения мышц плавательного гребка. Но даже выпрямление не может имитировать поднятие локтя, необходимое в плавательном стиле, и, как и подтягивание, заставит вас опустить локти и слишком сильно зависеть от бицепсов.Наука постоянно указывала на высокий локоть или раннее вертикальное предплечье (EVF) как на самый важный элемент техники, необходимый в нашем плавательном стиле. Но способности войти в EVF предшествуют мышцы пальцев, мышцы ладони и мышцы запястья только для того, чтобы в первую очередь поставить этот высокий локоть. Чтобы поставить локоть в положение «высокий локоть», мы начинаем с использования ловушек (что не повторяется в обычных тренировках на суше). Но затем наше движение вперед и сила генерируются высоким ударом локтя, который, в свою очередь, инициируется кистью и запястьем.Так что хватайте трубку на растяжке и следите за тем, что вы не делаете должным образом… ваши трапеции не поднимают ваш локоть/плечо вверх, ваши пальцы вообще не используются, ваша ладонь и запястье зафиксированы на месте, и ваши локти обычно опущены. Даже если вы держите ладонь плоской над ручкой трубы или используете весло, прикрепленное над вашей ладонью, пальцы полностью исключаются из процесса, как и ловушки. Малые широчайшие и малые круглые мышцы спины связаны с мизинцем и безымянным пальцами, поэтому мы не задействуем весь кинетический порядок мышц без того, чтобы наши пальцы НЕ НАЧАЛИ задействовать мышцы EVF в нашем улове.

Так как же мы решаем такие проблемы? Подтягивания, отжимания, планки и прочий репертуар, используемый на суше, не могут поддерживать форму ударных мышц пловцов, а просто дополняют их, ЕСЛИ они действительно регулярно плавают. Обычные эластичные шнуры работают либо на зацепление нашего гребка, либо на наш размах. Шнур достаточно длинный, чтобы протянуться от захвата до замаха за 1 гребок, НИЧЕГО не сделает для нашей фазы захвата и мощности нашего гребка, а просто активирует замах нашего гребка.Плавательные тренажеры с маховыми колесами, конечно, могут задействовать весь гребок, но только если они задействуют наши ловушки, чтобы хлопнуть локтем, и что-то, что задействует наши пальцы (особенно наши мизинцы/безымянные пальцы, которые имеют решающее значение для всей нашей кинетической последовательности мышц при плавании).

Нам нужно сухопутное устройство, которое есть; а) портативный, б) экономичный, в) может использоваться дома, г) может соответствовать различным потребностям в мощности и д) действительно имитирует наши плавательные движения. Весло Fingertip от www.oneswim.com отвечает всем этим требованиям.Его можно использовать с растяжками или их шкивами, и он нацелен на каждую фазу гребка. Задействуя действительно кончики пальцев, эта лопатка позволяет мышцам-ловушкам быстро поднимать локоть и плечо вверх, одновременно прикладывая усилие к цепи мышц кончиков пальцев. Когда удар начинается кончиками пальцев, вы, по сути, вынуждены задействовать правильную кинетическую цепь.

Если вы опустите локоть, весло оторвется от руки, чтобы помочь обеспечить правильную технику при задействовании мышц в правильном порядке.Если у начинающего пловца возникают проблемы с падением локтя и потерей весла, в ONE Swim есть правый гребок, который удерживает локоть поднятым во время начального включения гребка.

ONE Swim впервые начал экспериментировать с потребностью в улучшенных инструментах для работы с гребками по запросам нескольких команд колледжей и профессионалов, которые использовали свои весла и инструменты для работы на суше. Многие колледжи хотели иметь идеальные инструменты для работы на суше, которые можно было бы прикрепить к блокам для ныряния, которые можно было бы использовать во время тренировок по плаванию в воде, чтобы улучшить как технику, так и общее задействование мышц.Чередование плавания и работы мышц на суше помогает пловцам быстрее научиться лучше задействовать свои мышцы во время плавания. ONE Swim научились у своих партнеров по колледжу и превратили это в свои укороченные эластичные шнуры, которые позволяли точно нацеливаться на 3 отдельные фазы гребка (ловля, мощность и размах) с помощью весла на кончиках пальцев. Все больше и больше колледжей и профессиональных команд используют эти инструменты во время тренировок, чтобы помочь пловцам научиться задействовать свою силу во время плавания.Но, сами тренируя возрастных групп и взрослых мастеров-пловцов, команда разработчиков ONE Swim начала открывать для себя ценность этих инструментов для пловцов всех уровней.  

Изделия ONE Swim также помогают воздействовать на инсультные мышцы с помощью весла DryLat. Эта лопатка помещается под безымянный палец и мизинец, чтобы активировать цепь мышц, напрямую соединяющую эти пальцы с группами мышц широчайших и малых круглых мышц. Эта цепь необходима не только для любых движений гребка, но и является ключом к любой дистанции.Более длинные забеги требуют все большего и большего использования широчайших мышц как самой большой мышцы, которую мы задействуем в наших гребках.

Чтобы продолжить разработку мощности гребка для плавания на суше, ONE Swim также работала над способами нацеливания на ловлю брассом и баттерфляем вне черепа. Для того, чтобы задействовать безымянный/мизинец, как требуется, с зацеплением «большой палец вниз» за пределами черепа для груди и мухи, в ОДНОМ заплыве рекомендуется перекрещивать натяжные шнуры с противоположной стороны весла.Это создает более сильное зацепление движения наружу черепа для этих двух ударов.

Эти улучшения для наших мышц, задействованных в гребле в засушливых условиях, не исключают использования обычных упражнений в засушливых условиях, таких как отжимания, подтягивания, планки и т. д. Наши обычные упражнения в засушливых условиях помогают наращивать и изолировать задействованные более крупные мышцы. В этой статье мы попытаемся изучить нашу потребность в более точных способах имитации характерных для плавания движений в течение всего года, а также в периоды, когда мы находимся вне воды.Без участия кончиков пальцев мы никогда не сможем должным образом дополнить наши инсультные мышцы. Он идеально подходит для младших пловцов, нуждающихся в совершенствовании техники, но также имеет решающее значение для всех пловцов, включая учащихся колледжей и профессионалов.

Дополнительные пояснения можно найти здесь.

ВАМ ПОНРАВИЛОСЬ НАШЕ ОБУЧЕНИЕ И СНАРЯЖЕНИЕ? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ РАССЫЛКЕ.

О ONESWIM.COM, БРЕНДЕ SWIMMERSBEST

ONEплавать.com прокладывает путь к будущему оборудованию для обучения плаванию. Компания предлагает широкий спектр решений для улучшения техники гребка, техники ударов ногами и техники дыхания. Они предоставляют пловцам, тренерам и командам инструменты, необходимые для баланса между техническим обучением и кондиционной тренировкой. Сочетая лучшие упражнения с лучшими инструментами, продукты SwimmersBest дают пловцам мгновенную тактильную обратную связь, чтобы они могли эффективно корректировать свою технику. Старый способ, когда тренер постоянно напоминает пловцам об их индивидуальных проблемах, показал очень мало улучшения техники.Все продукты SwimmersBest предназначены для постоянного «общения с пловцами», чтобы они могли чувствовать проблемы и вносить исправления. Этот уникальный подход означает, что пловцы получают отрицательную обратную связь за неправильную технику гребка, что вынуждает пловцов быстро устранять проблему самостоятельно. С постоянным потоком новых инновационных продуктов SwimmersBest является компанией, которая будет продолжать предоставлять решения, которые вам нужны.

ВЕБ-САЙТ SWIMMERSBEST

SWIMMERSBEST FACEBACK

SWIMMERSBEST TWITTER

SWIMMERSBEST YOUTUBE

ЛУЧШАЯ ПЛАВНИЦА INSTAGRAM

ONEплавать.com / SwimmersBest является партнером SwimSwam.

Польза от плавания – K9 Aquatic & Wellness Center

Сильные, подтянутые мышцы помогают защитить собак от травм, полученных во время обычных упражнений, таких как бег или погоня за мячом, или во время более сложных упражнений, таких как аджилити.

У здоровых собак плавание следует использовать в сочетании с другими упражнениями на суше, чтобы обеспечить прочность костей собак за счет поддержания хорошей плотности костей.

Как и в случае любой фитнес-программы, вы должны начинать постепенно и постепенно увеличивать нагрузку. Не удивляйтесь, если ваша собака плавает всего несколько минут или делает несколько коротких рывков. Постепенно, по мере улучшения физической формы, они смогут плавать дольше с меньшим количеством отдыха.

В наших бассейнах с подогревом до 85 градусов мышцы собак быстро «разогреваются», что способствует расслаблению и улучшению кровотока. Это также помогает уменьшить мышечный спазм и улучшить диапазон движений собак.Не говоря уже о том, что если ваша собака не очень любит плавать, температура воды сделает ее более комфортной, что сделает плавание гораздо более приятным. Чем больше им это нравится, тем усерднее они склонны работать и тем больше пользы получают от этого.

Рабочим собакам, например спасателям, полицейским, собакам-поводырям и собакам-поводырям, плавание помогает улучшить настроение и психическое благополучие.

Для собак с заболеваниями, которые ограничивают или запрещают сотрясение мозга, плавание очень важно для общего состояния здоровья и восстановления.Например, в случае любой ортопедической операции важно нарастить поддерживающую мышцу до операции. Тем не менее, ходьба и бег являются неподходящими формами упражнений, в то время как плавание позволяет выполнять упражнения без сотрясений для наращивания мышц.

После операции, после того, как участок заживет достаточное количество времени (консультация ветеринара обязательна), плавание обеспечивает упражнения с невесомостью для улучшения подвижности суставов, улучшения кровообращения и наращивания поддерживающих мышц, когда сотрясающие упражнения, такие как ходьба, могут нанести ущерб на реконструированном участке.

Исследования показывают, что плавание в теплой воде может помочь собакам, значительно сократить время восстановления после травм и уменьшить боль.

В настоящее время плавание широко используется для лечения различных заболеваний собак, таких как; артрит, дисплазия тазобедренного и локтевого суставов, разрывы крестообразных связок, ортопедическая хирургия, инсульт, паралич, дегенерация мышц и до/послеоперационное кондиционирование.

В случае собаки с избыточным весом может быть трудно дать ей достаточное количество упражнений на суше без чрезмерной нагрузки на кости и суставы.Плавание обеспечивает форму поддерживаемых упражнений, которые сжигают калории и улучшают скорость метаболизма. Вместе с хорошей диетой плавание может помочь собаке с ожирением достичь оптимального веса.

Независимо от того, здорова ли ваша собака и вы хотите, чтобы она развлекалась во время упражнений, или у вашей собаки проблемы с физическим здоровьем, плавание поможет ей улучшить диапазон движений, подвижность, общее состояние тела и поднять настроение. Приятно наблюдать, как расслабленная собака наслаждается водой.

Статья перепечатана с сайта www.Vividlife.me.

Польза плавания для здоровья

Как это работает

Если вы не любите потеть, но вам нравятся кардиотренировки, плавание может стать для вас идеальным вариантом.

Вода сохраняет прохладу, даже когда ваше сердце получает сильную нагрузку. Вы, вероятно, сможете поддерживать себя в движении в течение более длительного времени, чем если бы вы бежали. Это потому, что это весело и щадяще для ваших суставов и мышц. Вода также может расслаблять.

Планируйте заниматься плаванием 2,5 часа в неделю.Или совмещайте плавание с другими кардиотренировками. Вы можете установить свой собственный темп, двигаясь так быстро, как вам нравится.

Большинство людей плавают в бассейне. Если вы плаваете в океане или озере, убедитесь, что вы знаете, как оставаться в безопасности в открытой воде с течением.

Если вы еще не умеете плавать, есть занятия в общественных бассейнах, спортзалах и YMCA или YWCA. Ради безопасности хорошо уметь плавать, даже если вы не планируете делать плавание своей основной тренировкой.

Уровень интенсивности: средний

Вы будете использовать мышцы нижней и верхней части тела для постоянной тренировки.Вы можете усложнить свое плавание, двигаясь быстрее или дольше.

Целевые области

Ядро: Да. Плавание отлично тренирует все тело, в том числе и мышцы кора.

Оружие: Да. Вам понадобятся руки для большинства плавательных движений, так что ожидайте, что они получат тренировку.

Ножки: Да. Вы будете использовать свои ноги, чтобы продвигаться по воде.

Ягодичные мышцы: Да. Плавание использует ваши ягодицы.

Задняя часть: Да.Мышцы спины будут тренироваться независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием на спине или водными упражнениями.

Тип

Гибкость: Да. Плавание сделает вас более гибкими.

Аэробика: Да. Ваше сердце будет продолжать биться, пока вы используете все свое тело, чтобы двигаться в воде.

Прочность : Да. Вы станете сильнее благодаря сопротивлению воды, которое примерно в 12 раз превышает сопротивление воздуха. Попробуйте использовать ручные весла, пенопластовую лапшу или доску для дополнительного сопротивления.

Спорт: Да. Вы можете соревноваться в любом возрасте и присоединиться к команде.

С низким уровнем воздействия: Да. Плавание — отличная тренировка с низким уровнем воздействия. Вода дает вам плавучесть, поэтому вы будете плавать во время тренировки, не оказывая давления на суставы.

Что еще вам следует знать

Стоимость: Вам нужно будет заплатить за доступ к бассейну, если только вы не живете в нем или не плаваете в озере или океане.

Подходит для начинающих? Да.Возможно, вы не сможете сразу проплыть полную тренировку (30 минут или дольше), но вы можете постепенно увеличить продолжительность тренировки. Начните медленно, с 5-10 минут кругов.

На открытом воздухе : Да. Вы также можете плавать в крытых бассейнах.

Дома: Да, если у вас есть бассейн.

Требуется ли оборудование? Нет, кроме купальника. Очки и шапочка для плавания не обязательны. Чтобы разнообразить занятия, вы можете добавить к своей водной тренировке небольшие аксессуары, такие как доски для плавания или лапша для плавания.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Если вы ищете отличную аэробную тренировку для общего укрепления тела, не ищите дальше. Плавание может дать все это и многое другое.

Если вода теплая, плавание может даже оказать успокаивающее действие на больные суставы и мышцы. Если погода жаркая, плавание может охладить вас, пока вы сжигаете калории, сбрасываете лишние килограммы и приводите себя в форму.

Конечно, вам нужно безопасное место для купания. Бассейны идеальны. Если вы собираетесь плавать в озерах или океанах, вы должны быть очень осторожны с течениями, температурой воды и другими препятствиями.И никогда не плавайте в одиночестве — ни внутри, ни снаружи.

Плавание может быть одиночным или групповым приключением. Вы можете предпочесть плавать кругами, если вам нравится тренироваться самостоятельно. Но если вам нравится быть в группе, во многих бассейнах и Y’s есть занятия водными упражнениями для всех уровней. Если вы старше, беременны или инвалиды, скорее всего, для вас найдется специализированный класс.

Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Плавание подходит для полноценной тренировки.

Если вы беременны, плавучесть воды снимет нагрузку с ваших суставов. Если вы плавали до того, как забеременели, вы, скорее всего, сможете продолжать плавать, если у вас нет проблем с беременностью. Есть только несколько вещей, чтобы рассмотреть. Убедитесь, что вода не слишком горячая или слишком холодная. И если мазок грудью усугубляет любой существующий дискомфорт в области таза, выберите другой мазок и поговорите со своим врачом или акушеркой.

Плавание — отличная аэробная тренировка для людей с большинством видов артрита.Это может снять нагрузку с ваших суставов и помочь предотвратить травмы. Это также хороший выбор, если у вас есть боли в пояснице. Теплая вода может быть очень успокаивающей. Если у вас есть боль в суставах, недавняя травма, замена сустава или обострение артрита, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас диабет, аэробная активность, такая как плавание, может быть очень важной частью вашего плана лечения диабета. Это поможет вам сжечь калории, похудеть и контролировать уровень сахара в крови.Если у вас высокий уровень холестерина, вам также будет полезно плавать. Это поможет вам снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Если вы были домоседом, у вас болезнь сердца или другие проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какая программа плавания вам подходит.

Самые активные мышцы в плавании вольным стилем

Самые активные мышцы в плавании вольным стилем

Плавание требует большого количества повторений.Повторяющийся характер требует от ваших мышц большой силы и выносливости. Это особенно заметно в плавании вольным стилем, так как это наиболее распространенный вид плавания.

Важно изучить, как используются эти мышцы, чтобы вы могли должным образом укрепить приоритетные мышцы и предотвратить травмы от чрезмерного использования. Поскольку плечо является основной движущей силой в плавании, большинство анализов и исследований проводилось на верхних конечностях.

Тонкоигольная ЭМГ-тест

В более старой, но фундаментальной статье Pink et al.2 исследователи изучали, как используются мышцы верхних конечностей во время плавания вольным стилем. Они использовали тонкоигольную ЭМГ, чтобы проверить, когда мышцы были активны, и измерить процент активности.

Они вставили тонкие иглы в брюшки отдельных мышц. Они контролировали количество и продолжительность мышечной активности для этой конкретной мышцы. Исследователи также зафиксировали интенсивность сигнала для мышц верхних конечностей во время плавания вольным стилем в умеренном темпе. Они сравнили интенсивность этого сигнала с ручным мышечным тестом (ММТ) для той же мышцы.Затем сообщали об активности мышц в процентах от ее ММТ (% ММТ).

Фазы гребка в плавании

Исследователи также одновременно снимали на видео пловцов, что позволило им связать данные ЭМГ с циклом гребка, чтобы увидеть, какие конкретные мышцы используются во время определенных фаз цикла гребка.

Они разделили плавательный гребок на две фазы: (1) фаза восстановления и (2) фаза тяги.

Каждая фаза была далее разделена на раннюю и позднюю категории.Таким образом, плавательный гребок для одной руки состоял из фазы раннего подтягивания, за которой следовала фаза позднего подтягивания, затем фаза раннего восстановления, за которой следовала фаза позднего восстановления.

Хотя это довольно упрощенное (и устаревшее) представление об инсультном цикле по сравнению с сегодняшними стандартами3,4, оно дало исследователям базовую систему для анализа инсультного цикла. Кроме того, основные паттерны активации мышц при гребке оставались похожими на современный стиль гребка, что делает это описание надежным описанием паттернов гребков.

Обратите внимание, что эта система не учитывала фазу «захвата» гребкового цикла. Исследователи поняли это после сбора данных и особо отметили это в статье. Это, однако, не изменило общих результатов собранных данных.

Исследователей проанализировали следующие мышцы:

  • передних, средние и задние дельтовидные
  • вращающей манжеты плеча Мышцы — надостная, подостный, Терес Мелкий и подлопаточная
  • Ромбовидные
  • Верхних трапециевидные
  • Serratus Передних
  • грудных
  • Широчайшие мышцы спины

Авторы измеряли, когда какие мышцы были активны во время гребкового цикла и какой процент ММТ (%ММТ).

Значение результатов

Я хотел бы остановиться на одном из результатов этой статьи, который я считаю наиболее ценным для тренеров и пловцов.

Они обнаружили, что подлопаточная и передняя зубчатая мышцы постоянно активны на протяжении всего цикла гребка при уровнях >20% ММТ. Никакие другие мышцы не проявляли такой активности. Далее они ссылаются на другую статью Monad et al.5, в которой было обнаружено, что мышцы, функционирующие на уровне от 15% до 20% от их максимального произвольного сокращения, находятся на самом высоком уровне устойчивой активности до того, как наступит утомление.

Чтобы представить это в перспективе, все другие протестированные мышцы имели короткие периоды с более высоким уровнем активности. За этой фазой следовали периоды с минимальной активностью, что позволяло мышцам отдыхать.

Передняя зубчатая мышца и подлопаточная мышца не имели этих периодов отдыха, а это означало, что они должны были работать постоянно и практически без отдыха.

Это весьма требовательное требование к этим двум мышцам, которое обнажает уязвимость в гребковом цикле.

Я считаю, что это важно, потому что позволяет нам узнать потенциальное место сбоя в цикле гребка.Когда мышца устает, происходят две вещи:

  • Она становится более восприимчивой к травмам.
  • Другие мышцы компенсируют утомленную мышцу, вызывая изменение механики удара и повышенный риск повреждения других мышц. Это похоже на каскадный эффект, который может просочиться к нескольким другим мышцам и в конечном итоге повлиять на весь ход.

Реальное применение
Зная это, мы можем уделить особое внимание этим мышцам, чтобы убедиться, что они работают на оптимальном уровне и отвечают их требованиям.Мы можем настроить переднюю зубчатую мышцу — во время практики в засушливых условиях — на выносливость, чтобы она могла справляться с требуемой постоянной нагрузкой.

Мы также можем включить активность передней зубчатой ​​мышцы во время тренировки других групп мышц, чтобы дополнительно адаптировать эту мышцу к постоянным нагрузкам низкого уровня. Мы можем сделать то же самое для подлопаточной мышцы. Эта мышца, однако, имеет естественную склонность становиться слишком ограничительной, что может повлиять на мышечный баланс верхних конечностей.

Чтобы быть более конкретным для подлопаточной мышцы, мы должны включить методы растяжения и мягких тканей, чтобы эта мышца не стала слишком жесткой или ограничивающей.

Важным выводом из этого исследования является то, что передняя зубчатая мышца и подлопаточная мышца являются очень важными мышцами в плавании вольным стилем. Они заслуживают постоянного внимания пловцов и тренеров посредством укрепления или растяжки, чтобы убедиться, что они могут работать на оптимальном уровне. Мы можем обсудить, как конкретно тренировать эти мышцы, в следующей статье.

Ссылки:

1. Бич М.Л., Уитни С.Л., Дикофф-Хоффман С. Связь гибкости, силы и выносливости плеча с болью в плече у пловцов-спортсменов.J Orthop Sports Phys Ther. 1992; 16:262-268.
2.Пинк М., Перри Дж., Браун А. и др.: Нормальное плечо во время плавания вольным стилем. ЭМГ и кинематографический анализ двенадцати мышц. Am J Sports Med 19. 569-576, 1991
М. Биомеханика плавания и профилактика травм: новые техники плавания и медицинские аспекты. ФизСпортмед. 2003;31:41-46.
4.Соуза Т.А.: Плечо в плавании, в кн.: Спортивные травмы плеча: консервативное лечение. Нью-Йорк, Черчилль Ливингстон, 1994, стр. 107-24
5.Monad H. Сократимость мышц во время длительной статической и повторяющейся динамической активности Ergonomics 28(1) 81-89, 1985 Wilfred Diaz Headshot

Написано Wilfred Diaz, P.T., D.P.T., O.C.S. Уилфред получил степень бакалавра наук в области кинезиологии в Калифорнийском политическом университете Сан-Луис-Обиспо. Затем он поступил в Университет Южной Калифорнии, где получил степень доктора физиотерапии. Находясь в Университете Южной Калифорнии, он получил награду «Золотая трость». Это высшая награда, присуждаемая выпускникам, демонстрирующим выдающиеся достижения в различных профессиональных областях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.