Техника плавания баттерфляем для начинающих
Содержание
- 1 Как правильно плавать
- 2 Движение туловища способом “дельфин”
- 3 Работа ног
- 4 Особенности движения рук
- 5 Дыхание
- 6 Основные ошибки
- 7 Повороты
- 8 Техника под водой
- 9 Спортивный старт
- 10 Обучающее видео для начинающих
Баттерфляй – относительно молодой вид плавания, открытый только в середине двадцатого столетия. Название происходит от английского «butterfly» – бабочка.
История его происхождения проста – во время плавания баттерфляем конечности человека двигаются так же, как и крылья бабочки в полете – симметрично и одновременно.
В России еще популярно второе название стиля – дельфин, потому что пловцы совершают движения, похожие на движения тел резвящихся дельфинов.
Как правильно плавать
Баттерфляй (дельфин) является самым сложным в исполнении стилем (хотя некоторые считают более сложным брасс).
Для того, чтобы достичь им высоких скоростей, мало одного только физического усилия. Основные сложности баттерфляя – одновременная работа всех частей тела и сильно отличающийся от других стилей механизм дыхания.
В процессе плавания задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы.
Как же правильно плавать баттерфляем? Этим стилем плавают на груди, руки пловца выполняют одновременные и размашистые гребки, а ноги и таз совершают волнообразные движения.
Выглядит это следующим образом:
Пошагово данная техника также хорошо изображена на этой иллюстрации:
Теперь давайте разберем подробнее каждый из элементов.
Движение туловища способом “дельфин”
В процессе плавания туловище человека постоянно двигается вниз и вверх, все движения сопряжены с дыханием и работой конечностей.
Исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой. Далее для начинающих пловцов рассмотрим отдельно технику работы всех частей тела.
В то время как плечи и верхняя часть спины движутся вперед и вниз, нижняя часть спины и таз поднимаются, в то время как стопы резко устремляются вниз. И наоборот, когда плечевой пояс поднимается, низ спины опускается, а стопы поднимаются к поверхности для совершения удара.
Волнообразное движение тела
Тело должно совершать волнообразные движения, в первую очередь за счет напряжения мышц пресса и спины. Со стороны наблюдателя тело пловца движется по волнообразной траектории, делая его похожим на дельфина или рыбу.
Работа ног
Работа ног
Ноги в баттерфляе расположены рядом и совершают волнообразные движения, начинающиеся в районе поясницы и заканчивающиеся в голенях. Эти движения являются продолжением волнообразных движений туловища.
Усилия от работы ног направлены на подъем из воды верхней части туловища пловца – первые два удара ногами (слабое вниз и сильное вверх) помогают поднятию головы и плеч, вторые два – спины.
Ноги работают со средней амплитудой, во время совершения удара таз и ягодицы пловца поднимаются к поверхности воры, за ними поднимаются бедра. После чего таз и бедра опускаются вниз, а ноги сгибаются в коленях для следующего удара.
Работа ног чем-то напоминает кроль, но различия все же очевидны: конечности работают одновременно, а не по очереди, и при этом задействованы другие мышечные группы. Кроме того, стопы в движении не натянуты от себя, как в кроле, а находятся в слабо напряженном состоянии примерно под углом в 45°.
Сходство же состоит в том, что движения от колен те же, что и в кроле – нога как будто превращается в хлыст, совершающий удары. Соответственно, в процессе плавания угол между бедром и голенью сначала уменьшается, а после увеличивается, и так до конца цикла.
И так же, как в кроле, движение голени идет не от колена, а от всего тела: в данном случае волнообразно изгибается сначала спина, потом поясница и бедра, а потом уже нижняя часть ног.
Помимо функции движения, ноги выполняют еще и координационную функцию, способствуют чувству ритма.
Техника ног хорошо здесь показана:
Особенности движения рук
Техника гребка в дельфине
Руки совершают мощные гребки, после чего выкидываются обратно вперед. Рассмотрим каждую из этих фаз подробнее.
Гребок
Со старта движения похожи на работу рук при брассе: они опускаются в воду ладонями вниз и расходятся каждая в свою сторону.
Далее полусогнутые руки расходятся вокруг тела, при этом локти находятся выше предплечий и кистей.
Затем скорость рук увеличивается, создается толчок, за счет которого происходит сильный гребок, в результате которого верхняя часть туловища поднимается вверх.
Когда локти приближаются к тазу – завершается гребок и начинается фаза возврата.
Возврат в исходное положение
В фазе возврата руки быстро переносятся вперед, оставшись впоследствии на ширине плеч. Руки переносятся в расслабленном состоянии, локти не согнуты.
Важный момент – не стоит стараться опустить конечности под воду как можно раньше, во-первых, это может сократить время для вдоха, во-вторых, это увеличит сопротивление.
Далее руки опускаются под воду, кисти в этот момент выпрямлены и направлены вниз большими пальцами.
Стандартное расстояние между руками в момент их схождения и опускания – ширина плеч, но допускается и более узкое их сведения; но вот увеличивать расстояние не рекомендуется, поскольку это снизит силу гребка.
Дыхание
Вдох
При плавании дельфином дыханию следует уделять значительное внимание. Важно согласовывать этот процесс с движением рук: единственной возможностью для забора воздуха является момент, когда плечевой пояс поднимается из воды, а руки перемешаются над ее поверхностью вперед.
При подтягивании рук сзади шея активизируется, голова в этот миг также поднимается, взгляд пловца направлен на бортик впереди и немного вниз (для лучшей балансировки тела).
Во время поднятия рук из воды человек вдыхает, а чуть раньше их опускания в воду голова опускается.
Момент вдоха показан на этой иллюстрации:
Выдох
Воздух лучше выдыхать одновременно ртом и носом, последнее предохраняет от попадания воды в нос.
Обычно пловцы дышат 1 раз на полный цикл работы рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, это позволяет экономить энергию на дополнительной работе шеи и снижает вероятность гипервентиляции.
Основные ошибки
Поскольку баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента цикла, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее.
Кроме того, в некоторых случаях технические недочеты могут быть чреваты последствиями в виде травм.
К наиболее частым ошибкам при плавании дельфином относятся следующие:
Отсутствие работы тазом
Со стороны (особенно начинающему спортсмену) может показаться, что работа идет за счет рук и ударов ногами. Но на самом деле огромную роль в этом виде плавания играют волнообразные движения туловища и в первую очередь таза – именно за счет них в первую очередь должна идти “волна”, а не за счет ударов ног.
Неправильная работа ног
Здесь можно выделить следующие ошибки:
- Ноги находятся слишком близко к поверхности, основное движение ими происходит не под водой. Из-за этой ошибки большая часть прилагаемых усилий уходит в никуда, пловец имеет минимум опоры, из-за чего падает скорость.
- Они работают несинхронно.
- Удары идут за счет сгибания в колене, а не за счет работы бедра – это мешает плыть, а также может спровоцировать травму колена.
Неправильное положение рук при входе в воду
Правильная техника баттерфляя – это когда руки должны находиться на ширине плеч, при более узкой постановке плечи слишком сильно притапливаются, что не позволяет правильно выполнить захват, а при более широкой увеличивается сопротивление воды, что замедляет и сильнее утомляет пловца.
Низкая скорость рук
Слишком медленная работа рук от себя не только замедляет процесс плавания, но и оказывает давление на плечевой сустав, и сбивает дыхание.
Короткий гребок
Если пловец переходит к фазе возврата раньше, чем нужно, тело сильнее изгибается, а сила гребка (а вместе с ней и ускорение) уменьшается.
Неправильное дыхание
Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения.
Повороты
При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.
Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.
Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.
Очень хорошо повороты показаны здесь:
Техника под водой
Данный стиль часто используется не только для перемещения на поверхности воды, но и для плавания под водой:
- во-первых, таким образом можно нырять и плавать в открытых водоемах;
- во-вторых, в спортивном плавании в бассейне старт как в баттерфляе, так и в кроле делается путем погружения под воду и скольжения с работой ногами дельфином.
Для того, чтобы перемещаться дельфином под водой, вам требуется:
- Вытянуть руки “стрелочкой” перед собой. Это основное отличие от “классического” варианта, в котором они не вытянуты все время, а делают гребки.
- Ногами и туловищем совершать волнообразные движения, которые описаны выше в этой статье.
- Дыхание: перед погружением требуется сделать сильный и объемный вдох, далее постепенно под водой делать выдох – носом либо и носом, и ртом.
Как это выглядит, можно посмотреть здесь:
Спортивный старт
Спортивный старт для баттерфляя такой же как и для кроля – прыжок с бортика или тумбочки головой в воду.
Исходное положение для старта – стоя, ноги чуть согнуты, корпус опущен под 90° или параллелен линии воды, стопы расположены параллельно друг другу, расстояние между ними – примерно 20 сантиметров.
Пальцы находятся на линии бортика или тумбы, руки в прямой линии отставлены назад либо вперед, таким образом, чтобы пальцы были близко к краю поверхности опоры.
Во время прыжка пловец мощно отталкивается ногами от суши, выпрямляет их и ныряет в воду, вытянув руки над головой.
Нырять нужно не слишком мелко, но и не к дну, идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды. Если у вас есть проблемы с выныриванием, то можно помочь себе руками, совершив ими гребок из положения над головой в положение вдоль туловища, к тазу. Скольжение полезно тем, что во время него руки получают минимум нагрузки.
Обучающее видео для начинающих
В данном видеоуроке замедленно показана техника профессионалов:
А здесь можно посмотреть на этот стиль в исполнении самого титулованного пловца – Майкла Фелпса:
Как видите, дельфин – не только сложный, но и интересный стиль, освоив который, вы сможете тренировать множество групп мышц, а также увеличить свою выносливость. Но помните, что плавание на занятии только одним стилем может привести к «забиванию» мышц и переутомлению, потому что для более эффективного развития рекомендуется чередовать разные стили и не забывать об отдыхе для восстановления пульса и дыхания.
баттерфляй. Часть 1. Школа плавания FTRI
ШКОЛА ПЛАВАНИЯ F3
Экскурс в мир плавания
Сегодня мы поговорим о сложном энергозатратном стиле плавания баттерфляй. Вы могли слышать и другие названия этого стиля. Дельфин. Баттерфлай. И просто батт.
Батт получил свое название из-за движений рук пловца. Визуально они напоминают движение крыльев бабочки.
Однако в России не менее популярно второе название стиля – дельфин. Русские пловцы соотносят движения баттерфляя с движениями дельфинов в воде.
Немного истории
Мы уже говорили о том, что кроль и брасс – достаточно древние стили плавания. Они известны людям давно. Естественно, не в том виде, который знаком нам сегодня. Но все же техника узнаваема.
Баттерфляй появился гораздо позднее. Некоторые специалисты называют его модернизацией брасса. Из-за ряда схожих моментов.
В 1933 году Генри Майерс на соревнованиях в Бруклине продемонстрировал подобие баттерфляя.
В те же годы в университете Айовы началось исследование брасса, которое привело к изменениям в стиле: было предложено проносить руки над водой. Тренер по плаванию Дэвид Армбрустер, предложивший эти нововведения, назвал измененный брасс баттерфляем.
Технически новый стиль стал труднее. Однако позволил существенно увеличить скорость движения в воде.
В 1955 году еще один пловец из Айовы Джек Зиг предложил новую технику движения ног. Из-за визуальной схожести движений ног пловца с движением хвоста рыбы, он назвал свой стиль плавания дельфин.
После ряда испытаний Армбрустер и Зиг пришли к выводу, что комбинация их нововведений дает прекрасный результат. Так появился привычный нам баттерфляй.
Баттерфляй в спорте
Нормативы на спортивные звания в плавании могут выполняться баттерфляем в двадцати пяти и пятидесяти метровом бассейне. Условия получения разряда жестко регламентированы правилами.
Баттерфляй – это спортивный стиль плавания. В программах соревнований предусмотрены дистанции баттом. Причем встречаются они на спортивных турнирах разного ранга.
В олимпийской программе он представлен на дистанциях:
● 100 метров
● 200 метров
● 200 метров комплексное плавание (первые 50м)
● 400 метров комплексное плавание (первые 100м)
● 4 по 100 метров комбинированная эстафета (третий отрезок)
Виды плавания баттерфляем
Изначально техника баттерфляя предполагала выполнение движений ногами в технике брасса. Некоторые специалисты называют это классическим баттерфляем.
В наши дни большинство спортсменов использует в соревнованиях технику дельфина. Эта техника более скоростная. Развитию высокой скорости способствуют прижатые друг к другу ноги, совершающие движения вверх-вниз.
По скорости дельфин уступает лишь кролю на груди.
Дельфин, считавшийся некогда разновидностью батта, сейчас по сути стал баттерфляем. Для большинства людей понятия «баттерфляй» и «дельфин» стали абсолютно синонимичны.
Почему баттерфляй считается самым энергозатратным стилем?
Высокая энергозатратность баттерфляя связана с одновременной работой руками.
Кроме того:
- Обе части тела (левая и правая) должны совершать симметричные движения.
- Руками делается большой гребок, благодаря которому верхняя часть выносится над водой.
- Ноги двигаются волнообразно.
- Активно используется туловище.
Баттерфляй – красивый, но сложный стиль плавания. Поэтому его технике мы посвятим отдельную статью. В ней же поговорим о дыхании и нюансах обучения.
Ольга Ижицкая
Тренер и сооснователь школы f3
Made on
Tilda
Плавание с дельфинами для начинающих
200
АКЦИИ
С возвращением! Несомненно, если вы новичок в плавании или занимаетесь плаванием в течение длительного времени, вы работаете над улучшением своего плавания Dolphin Kick. Удар дельфина — это сочетание тайминга, техники, подвижности и ваших анаэробных возможностей. Большинство пловцов во время заплывов во многом полагаются на свой Dolphin Kick. Мы не все можем быть Майклом Фелпсом из Dolphin Kicking, но наличие этого инструмента в вашем кармане является ключевым компонентом вашего успеха в плавании.
Dolphin Kick имеет очень обширную историю плавания. Хотя для новичка это может показаться новым, на самом деле он существует уже довольно давно. Чтобы узнать больше об истории Dolphin Kick и о том, как она появилась, нажмите здесь . В противном случае, давайте поговорим о том, когда вы можете использовать его на законных основаниях?
Для каких ударов используется плавание дельфинами?
Самый простой и очевидный штрих для ответа на этот вопрос — Бабочка. Чтобы плавать легальным баттерфляем, пловцы должны использовать удар ногой дельфина. Удар дельфина также можно увидеть в гонках на спине и вольном стиле, когда пловцы под водой отталкиваются от стен. К тому же тебе теперь по закону разрешен один удар ногой дельфина во время отвода брассом. Вот почему я сказал то, что сказал выше: если вы в настоящее время плаваете и пытаетесь поправиться, вам ЛУЧШЕ БЫТЬ , работая над плаванием с дельфинами.
Майкл Фелпс из США соревнуется в заплыве среди мужчин на 200 метров баттерфляем во время соревнований по плаванию на летних Олимпийских играх 2016 года, понедельник, 8 августа 2016 года, в Рио-де-Жанейро, Бразилия. (AP Photo/Michael Sohn)Что такое пинок дельфина?
По определению, удар ногой дельфина — это плавающий удар, используемый в основном в баттерфляй, где ноги вытянуты прямо назад и двигаются вверх и вниз в унисон с легким сгибанием коленей при движении вверх.
Согласно правилам FINA (SW. 8.3), все движения ног вверх и вниз должны быть одновременными. Ноги или ступни не обязательно должны быть на одном уровне, но они не должны чередоваться друг с другом. Посмотрите видео ниже:
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился 𝘼𝙗𝙗𝙞𝙚 𝙁𝙞𝙨𝙝 🐠 (@theafish2)
Почему дельфин пинается?
Удар ногой дельфина может развивать скорость до На 25% БЫСТРЕЕ , чем ваш удар ногой вольным стилем. Это связано с тем, что обе ноги опускаются и ударяются о воду с большей площадью поверхности. Вы получаете некоторую помощь от вихря волн, создаваемых движением вниз, и вы задействуете/используете больше мышц во время этого удара.
Несмотря на то, что удар ногой «дельфин» похож на удар ногой вольным стилем в том смысле, что удар ногой вниз делает ГЕНЕРИРУЕТ большую часть толчка, вы получаете больше помощи от удара вверх двумя ногами, а не одной.
Не верите нам? Попробуйте 50 ALL OUT Dolphin Kick без доски или 50 ALL OUT Freestyle Kick без доски и дайте нам знать, как вы это делаете! Удостоверьтесь, что номер вашего подводного удара дельфина одинаковый для обоих 50-х годов. Я бы порекомендовал использовать трубку и идти по обтекаемой линии на поверхности для обоих 50-х годов.
Как выучить удар дельфина?
Я бы порекомендовал вам начать делать подъемы ног на суше. Аналогично приведенным ниже:
Я бы начал с 3х10 подъемов ног и, возможно, 3x:30 удержаний за ноги, чтобы проработать основную силу.
С этого момента я бы порекомендовал начать выполнение удара дельфина в бассейне и включить использование верхней части тела в волнообразные движения. Попробуйте это упражнение, используя доску и трубку, чтобы помочь изучить FLOW и TOE POINT , необходимые для удара дельфина! Я бы попробовал 8×25, как это, с достаточным отдыхом для начала.
Пример Упражнение для использования в бассейне для тренировки Dolphin Kick Наконец, я бы попробовал погрузиться под воду и сделать несколько Dolphin Kicks, чтобы начать работать с вашими анаэробными способностями. Оттуда я начинал плавать круг и пробовал несколько повторений этого. Может 4х50 для начала.
Как улучшить свое плавание с дельфинами?
Как мы уже говорили, когда начинали этот блог, для отличного удара дельфином требуется хорошее время, техника, подвижность и аэробные способности. Технически, вы хотите, чтобы ваши пловцы могли иметь СИЛА КОРПУСОВ , чтобы выдерживать совместное движение ног вверх и вниз. Кроме того, анаэробный двигатель БУДЕТ КОМФОРТНЫМ в ситуации кислородного долга. Кроме того, вам понадобятся заостренные пальцы ног или GREAT PLANTARFLEXION , чтобы действительно передвигать воду ногами. Затем вам нужно практиковаться, практиковаться, практиковаться в FLUIDITY вашего Dolphin Kick — так вы создадите этот приятный поток и волнообразное движение.
Обязательно следите за новостями на следующей неделе, и мы обсудим, почему плавание под водой в Dolphin Kick происходит БЫСТРЕЕ, чем описано выше!
До следующего раза,
Эбби Фиш
11 упражнений для изучения волнистости тела и удара ногой дельфина в баттерфляе
Удар дельфина и волнообразное движение тела являются основными приемами плавания баттерфляем. Чтобы легко плавать баттерфляем, необходимо освоить эти приемы.
Кроме того, после освоения этих двух техник включение движений рук в стиле баттерфляй станет проще. №
По этим причинам мы составили следующие плавательные упражнения, которые вы можете использовать, чтобы отработать волнообразные движения тела и удар дельфином.
Выполнение упражнений на волнообразные движения тела под водой помогает в изучении этой техники.Как выполнять волнообразные движения тела и удар дельфином
Давайте кратко объясним, как выполнять волнообразные движения тела и удар дельфином в приведенных ниже упражнениях:
- Вначале вы плаваете в воде в положении лежа. Голова нейтральна, лицо повернуто вниз. Ноги сведены вместе, стопы вытянуты.
- Руки вытянуты вперед или разведены в стороны.
- Теперь вы начинаете волнистость тела. Вы опускаете сундук в воду и отпускаете его.
- Расслабив грудь, прижмите бедра вниз. Затем отпустите их.
- Расслабив бедра, опустите грудную клетку и так далее.
- Когда бедра опускаются, бедра следуют за ними, а колени сгибаются.
- Когда бедра поднимаются, верхние части ног следуют за ними, и вы выполняете удар, вытягивая колени и ступни.
Тренировки для плавания
Теперь мы рассмотрим упражнения, чтобы отработать волнообразные движения тела/удары дельфина. Для начала мы будем использовать плавательные ласты.
Упражнение №1
Примите положение лежа и плывите лицом вниз по поверхности воды. Вытяните руки вперед, держась за доску.
Выполните волнообразные движения тела и движения ногами дельфина, как описано выше.
Выполните несколько циклов волнообразных движений тела/ударов ногами дельфина. Сделайте паузу, чтобы вдохнуть. Начать заново и так далее.
Сверло №2
Отложите доску в сторону. Оттолкнитесь от стены, чтобы скользить под водой в обтекаемом положении лежа , держа руки по бокам .
Выполните несколько циклов волнообразных движений тела/ударов ногами дельфина. Затем сделайте паузу, чтобы вдохнуть. Начните снова со стены или, что еще лучше, попробуйте возобновить волнообразные движения/удары ногой под водой из вашего текущего местоположения.
Упражнение №3
Примите положение лежа и плавайте лицом вниз на поверхности воды. Держите руки по бокам.
Выполняйте циклы волнообразных движений тела/дельфина, регулярно делая паузы для дыхания.
Это конкретное упражнение, известное как упражнение «дельфин с головой и телом», также является частью нашей основной серии упражнений для обучения плаванию баттерфляем.
Упражнение #4
Оттолкнитесь от стены, чтобы скользить под водой в обтекаемом положении лежа, но теперь вытяните руки вперед.
Выполните несколько циклов волнообразных движений тела/ударов ногами дельфина. Затем сделайте паузу, чтобы вдохнуть. Возобновите дрель у стены или, что еще лучше, попробуйте возобновить ее из вашего текущего местоположения.
Упражнение №5
Примите положение лежа и плывите лицом вниз по поверхности воды , вытянув руки вперед .
Выполняйте циклы волнообразных движений тела/ударов ногами дельфина, регулярно делая паузы для дыхания.
Упражнения #6-9
Как только вы сможете легко выполнять описанные выше упражнения в ластах, повторите их снова, но уже без ласт.
Вероятно, сначала это будет сложно, потому что вы теряете толчок от ласт, а техника удара немного отличается.
Вместо того, чтобы сразу переходить от тренировок в ластах к тренировкам без ласт, вы также можете попробовать какое-то время использовать более короткие ласты, такие как Zoomers от Finis.
Небольшой совет: вы, возможно, уже заметили, что под водой легче выполнять упражнения с волнообразными движениями тела/ударами дельфина, чем на поверхности воды, потому что вы можете использовать сопротивление воды как для задней, так и для передней части тела.
Так что, если вам сложно выполнять упражнения без ласт на поверхности воды, вы можете сначала сосредоточиться на подводных упражнениях.
Очень важно практиковать волнообразные движения тела и удар дельфином до тех пор, пока вы не сможете хорошо выполнять их без ласт. Это значительно облегчит изучение баттерфляя.
Упражнение №10
Примите положение лежа, плавая на поверхности воды лицом вниз и руками по бокам.
Выполните от трех до пяти обычных циклов волнообразных движений тела/ударов ногой дельфина, а затем более энергично пульсируйте/расслабляйте грудь/бедра, чтобы голова поднялась над поверхностью воды.
Сделайте быстрый вдох, пока ваше лицо находится над водой, а затем снова опустите его в воду.
Продолжайте новую серию из трех-пяти регулярных волнообразных циклов, затем снова дышите и так далее.
Цель состоит в том, чтобы плавно соединить дышащие волнообразные движения тела с не дышащими.
Упражнение № 11
Упражнение № 11 похоже на упражнение № 10 в том, что вы пытаетесь включить дышащее волнообразное тело после нескольких не дышащих. Однако в этом упражнении вытяните руки вперед, а не держите их по бокам.
Дополнительные советы
Пожалуйста, помните о следующих моментах при выполнении вышеперечисленных упражнений:
1) Некоторым людям легче научиться волнообразным движениям тела и ударам дельфина, и кажется, что девочки учатся этим движениям быстрее, чем мальчики. Так что не расстраивайтесь, если вы не прогрессируете так быстро, как думали.
2) Старайтесь не выпячивать подбородок вперед, когда опускаете грудь. Движения головы должны естественным образом перетекать в движения верхней части тела и даже опережать их.
3) При выполнении упражнений на поверхности воды не опускайте грудь слишком далеко. Вместо этого он должен двигаться вверх и вниз примерно на пять дюймов.
Чем глубже вы опустите грудь, тем труднее будет ее поднять. Итак, держитесь ближе к поверхности воды.
4) Вы обнаружите, что вам легче выполнять волнообразное движение тела/удар дельфина, когда ваши руки вытянуты вперед, чем когда они лежат по бокам. Это потому, что ваша верхняя часть тела лучше закреплена в воде, когда ваши руки вытянуты вперед, увеличивая ваш рычаг против воды.
5) Не делайте чрезмерного ударения ногой по отношению к волнообразности тела. Тело управляет ногами, а не наоборот.
6) Позже, когда вы освоите технику, вы сможете добавить больше скорости и силы удару, немного похожему на взмах кнутом.
7) Если у вас жесткие лодыжки и вы не можете сильно размять ноги, вам следует регулярно плавать в ластах. Это растягивает лодыжки и со временем делает их более гибкими.
8) Не поднимайте голову слишком высоко над поверхностью воды для дыхания, иначе бедра опустятся ниже, и поднять их обратно будет труднее.
Поднимите голову настолько, чтобы ваш рот был над поверхностью воды, чтобы быстро вдохнуть.
9) Держите голову на одной линии с туловищем; смотрите вниз и немного вперед, когда дышите.
10) Возьмите за привычку выдыхать, когда ваше лицо находится в воде. Вы также будете делать это при плавании баттерфляем полным ходом.