Плавание дельфином техника: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Разное

Содержание

Ошибка 404


Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 212

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php

on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php

on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php

on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php

on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php

on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php

on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php

on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Ошибка 404


Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/core/core2.inc.php (строка 62)

Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/index.php (46) :: getPageInfo()
Страницы «uploads» не существует.

СОБЫТИЯ

09.03.2022

Всероссийский турнир по борьбе самбо

XIV традиционный Всероссийский турнир по борьбе самбо среди юн. 2006-2007 г.р., посвященный памяти Заслуженного тренера России С.Н. Лукашова.

09.03.2022

ЦФО вольная борьба

Первенство Центрального Федерального округа России по вольной борьбе.

21.02.2022

САМБО.

Всероссийский турнир по самбо среди юношей и девушек 14-16 лет Западный рубеж 18-20.02.2022 Калининград 1) Шутов Никита 58 кг 2 место 2) Щикота Артур 58 кг 3 место 3) Бериков Гриша 64 кг 2 место 4) Бугров Даниил 88 кг 2 место 5) Лебедев Максим +88 кг 1 место Командное 3 место

Уроки плавания баттерфляй для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки плавания баттерфляй для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

С технической точки зрения, баттерфляй – самый сложный стиль плавания, включающий в себя элементы из брасса и кроля. Преимущество заключается в высокой скорости и красоте исполнения. Трудность «дельфина» состоит в одновременном махе обеими руками, плавном движении ног и постоянном напряжении мышц. Любое расслабление приведёт к тому, что человек начнёт тонуть.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки баттерфляй для начинающих, чтобы самому научиться правильной технике плавания дельфином с нуля.

 

Базовая техника баттерфляя 

Опытный тренер по плаванию Никита Кислов вкратце знакомит зрителя с особенностями «дельфина». Обучение начинается на суше. Никита учит выставлять руки в правильное положение и поднимать корпус при гребке. Пояснены принципы поступательных движений «хвостом» без сгиба коленей для соблюдение ритма. В противном случае сбиваются дыхание и пульс, пловец быстрее утомляется. Изученные приёмы соединяются воедино во время практики в бассейне.

 

Работа нижней части тела 

Для многих спортсменов баттерфляй из-за своей сложности остаётся «белым пятном». Инструкция адресована людям, уже владеющим другими стилями. Преподаватель Денис Тараканов предлагает сделать упор на задействование ног. Показано совершенствование моторики голеностопа при упоре на бортик. Верхняя часть временно «отдыхает». В дальнейшем подопечный Тараканова плывёт без опоры и использует подручные средства. Упражнение развивает двигательные способности. К заключительной стадии обучение ученик подходит с умением «дельфинировать» — делать волнообразные движения в воде.

 

 

Набор упражнений для начинающих 

Для большинства начинающих пловцов активное начало приносит мало пользы. Они привыкают к более комфортным элементам, и совершенствование мастерства приостанавливается. В подобной ситуации помощь оказывают подводящие упражнения. «Однорукий дельфин» призван упростить период адаптации. Лектор предлагает отточить навыки плавания в ластах и выравнивать амплитуду ударов. Становится проще выталкивание вперёд. Приём «Верблюд» формирует умение выполнять полноценный гребок с подъёмом туловища. Плавание на спине и на боку «шлифуют» ход и тренируют суставы. Быстро обнаруживаются сильные и слабые стороны ученика, становится возможным скорректировать план обучения в соответствии со способностями.

 

Обзор распространённых ошибок 

Учитывая повышенную сложность баттерфляя, на начальной стадии подготовки ошибки неизбежны даже у самых одарённых людей. Блогер Евгений Ломтев анализирует часто встречающиеся помарки. Выпрыгивание из воды и глубокое погружение после гребка приводят к потере энергии. Если держать спину прямой и стараться поднимать только подбородок, то процесс становится менее утомительным. Чрезмерное сгибание ног тормозит продвижение, водное сопротивление усиливается. Для исправления нижние конечности находятся на одной линии с телом. Некоторые ученики буквально понимают название, и широко вскидывают руки. Возникает и сопутствующий недочёт – проваливание локтя. Пробел устраняется просто: большая часть нагрузки направляется на плечо.

 

 

Обучающий видеокурс

Наибольшую эффективность приносят обучающие курсы из нескольких занятий. Информация преподносится постепенно, фазы движений усваиваются шаг за шагом. В качестве виртуального тренера выступает мастер спорта международного класса и чемпион России Александр Прибыток. «Дельфин» требует хорошей гибкости. Помогает разминка вне бассейна, включающая постановку туловища, катание на животе, вращение рук, «пирамиду». С непривычки связки могут «гореть». Перед отправлением в бассейн нужно дать своему организму отдых. В последующих уроках демонстрируется расслабленное движение волной, гребки, рассказывается, как правильно дышать.

 

Сборник коротких гайдов для «чайников»

В программу включены уникальные упражнения, помогающие держаться на плаву и сохранять корпус в верном положении. Сначала зрители учатся создавать вертикальную волну, после переходят в горизонтальную плоскость. Передвижение происходит с выгибанием грудного отдела. Завершающая фаза – полноценный баттерфляй. На первых порах для удержания на поверхности используется колобашка. Высшим классом считается плавание без дополнительных инструментов.

 

 

Дыхание в Дельфине

Значительное время лицо пловца находится под водой, и возникает проблема с доступом к воздуху. У профессионалов вращения доведены до автоматизма. Новичкам же проблематично синхронизировать физическую активность с ритмичным дыханием. Согласно уверениям авторов, вдох совершается после толчка руками и поднятия головы. Для сохранения баланса подбородок фиксируется чуть выше водной поверхности. По возвращении в исходную позицию, совершается «подводный» выдох. Простой метод позволяет побороть быструю утомляемость и вовремя насыщать мышцы кислородом.

 

Способы правильного старта

Существенный недостаток баттерфляя – высокий старт и необходимость совершения. Потеря первых секунд – одна из причин, делающих «Дельфин» более медленной дисциплиной, чем кроль на спине. Объяснение начинается с игнорируемых неопытными спортсменами деталей: подготовительная поза, расстояние между ступнями, смещение центра тяжести, угол между конечностями. Соблюдение правил приводит к экономии времени на реакцию: ещё до стартового свистка человек находится в наиболее удобной для ныряния позе. Отталкивание от тумбы и дальний скачок с верной траекторией полёта сокращают длину дистанции. Продуктивность входа в воду повышается за счёт минимализации площади тела, контактирующего с водой, и удержания в пределах определённой глубины. Так удаётся победить силу сопротивления.

 

Выполнение поворота

Потеря важных секунд происходит при смене направления. После пятидесяти метров появляется необходимость разворота. Малоопытные баттерфляисты внезапно останавливаются перед бортом и неторопливо меняют фазу. В коротком видео собраны основные правила поворота: коснуться края бассейна двумя ладонями, совершить группировку, резко развернуться и сильно оттолкнуться ногами. При толчке руки должны быть согнуты. Авторы разбирают возможные неточности: отталкивание раньше времени и включение рук при повороте. Следование советам гарантирует мощное продвижение и сохранение набранного темпа.

 

Нюансы техники

С ростом опыта периодически нужно повторять усвоенный материал. В учебном ролике собраны все технические моменты плавания «дельфином». На примере заплыва двукратного олимпийского чемпиона Дениса Панкратова показано выполнение старта, подводное плавание, энергичное дельфинирование в согласовании с гребками, удар о стенку ступнями. Особое внимание уделено «обтекаемости»: положению головы, грудной клетки, бёдер, голени и стоп.  

Благодаря ролику можно освежить в памяти советы тренеров, а новичкам – с нуля ознакомиться со стилем и сравнить его с другими разновидностями.

 

правильная техника, как научиться плавать самостоятельно, упражнения

Человек рождается без умения плавать, к нашему большому сожалению. Но еще в древности люди были вынуждены научиться держаться на воде, так как от этого зависело их выживание. А примером для подражания были, конечно же, водоплавающие животные. Многие, наверное, слышали о таком стиле плавания, как дельфин, или баттерфляй. Для желающих плавать именно таким способом и предназначена эта статья.

Что это за стиль плавания и как он возник

Стиль плавания баттерфляй (с англ. — бабочка), или дельфин, даже по мнению профессиональных пловцов — самый трудный и энергозатратный, но зато один из особо быстрых и зрелищных.

Когда плавают таким образом, то тело располагается на воде животом вниз. Обе руки делают размашистый гребок, тем самым поднимается верхняя часть тела над водой (отсюда и название — бабочка). А нижней частью совершаются движения, напоминающие стиль плавания дельфина, то есть волнообразные.

Этот стиль появился в арсенале пловцов сравнительно недавно — в тридцатые годы прошлого столетия.

Знаете ли вы? Вначале у пловцов разделяли лишь три стиля плавания: кроль, брасс и кроль на спине. А баттерфляй это модернизированный брасс. Верхние конечности стали поднимать над водой, что дало возможность увеличить скорость, а движения ног видоизменили, и они стали ближе к природным.

Какие мышцы работают

Пловцы не случайно называют баттерфляй самым сложным, ведь при его выполнении задействуются мышцы на руках, ногах, животе и спине, то есть работает практически все тело.

Перечислим подробнее, какие именно мышцы участвуют в работе:

  • двухглавая и трехглавая мышцы плеч;
  • грудные мышцы;
  • широчайшая мышца спины;
  • брюшные мышцы;
  • четырехглавая мышца бедра;
  • икроножные мышцы.

Правильная техника плавания

Чтобы достигнуть успеха в этом виде плавания, необходимо очень хорошо знать правильную технику выполнения и строго придерживаться ее. Высокую скорость невозможно будет получить, имея только хорошую физическую подготовку, также важно, каким образом вы двигаетесь и дышите.

Самым трудным моментом для начинающих является возвращение всего тела, а особенно рук, в первоначальное положение, учитывая необходимый ритм.

Положение тела

Все движения тела имеют волнообразный характер, то есть когда ваши плечи идут вниз, бедра — вверх, а таз пересекает линию воды. На следующем этапе все наоборот — плечи наверх, а бедра вниз. На старте спортсмен прыгает в воду и свободно двигается вперед под водной гладью.

Таким образом на спортивных соревнованиях можно проплыть до 15 метров, после этого спортсмен должен вынырнуть на поверхность.

Этот этап очень важен для спортсменов, так как они проплывают достаточно большое расстояние, применяя при этом минимальные затраты за счет того, что водное сопротивление незначительно.

Перед разворотом пловцу нужно обязательно дотронуться двумя руками борта бассейна. Далее он выполняет разворот. Для этого вначале отрывает от борта одну руку и разворачивает ее, ноги тем временем также достигают бортика.

Опираясь ими о бортик, пловец разворачивает туловище, отрывая одновременно другую руку. Он уходит глубже под воду, но при этом его грудная клетка должна быть параллельна дну по максимуму. После этого совершается толчок, и пловец по инерции проплывает под водой некоторое расстояние.

Обычно разрешается проплыть те же 15 метров, что и при старте.

Ноги

Нижние конечности при выполнении данного способа необходимо держать вместе и совершать движения, повторяющие волну. При этом начинать надо от поясницы и заканчивать в икроножных мышцах.

Движение ног при таком плавании — продолжение движений туловища, и его цель — это поднятие верха тела над водой. Используя два удара ногами (сильный — вверх, слабый — вниз), спортсмен поднимает над водой голову и плечи.

Далее совершается еще два удара ногами (сильный — вниз, а слабый — наверх), и происходит поднятие спины. Все эти движения должны плавно переходить от одного к другому за счет того, что тело пловца делает волну.

Работа ног схожа с иным стилем плавания под названием «кроль». Движение от колен очень похоже, ноги играют роль хлыста, которым делают удары.

Движение голеней также схоже: они идут не от коленей, а от всего тела. Но есть и существенное отличие: ноги при баттерфляе работают одновременно как единое целое, а при кроле — раздельно.

Важно! Мышцы ног выполняют не одну лишь двигательную функцию. Они также отвечают за координацию и позволяют человеку задать ритм своих телодвижений.

Руки

Руки двигаются по трем фазам: к себе, от себя и возврат.

  1. Фаза «к себе»: руки погружаются под воду ладонями в стороны и слегка вниз приблизительно на уровень плеч, а потом разводятся в стороны в виде латинской буквы Y.
  2. Фаза «от себя»: руками описывается полукруг, причем локти располагаются выше, чем кисти, а сами кисти направляем книзу и немножко под себя. После того как руки доходят где-то трети бедра, начинается следующая фаза. Скорость верхних конечностей пропорционально увеличивается, начиная от старта движения и заканчивая на финише на максимальной величине. Это ускорение позволяет поднять верхнюю часть тела над поверхностью.
  3. «Фаза возврата»: начинается тогда, когда руки еще находятся под водой. Резко выносим их вперед, работая трицепсом в максимальной нагрузке и затем снова погружаем в воду. Таким образом возвращаемся к началу цикла.

Важно! Старайтесь не опускать свои руки глубже раньше времени, иначе создается ненужное водное сопротивление, и вам будет тяжелее грести.

Дыхание

На вдох у пловца совсем не много времени, поэтому важно здесь согласовывать его с руками. В стадии поднятия рук напрягается шея, вследствие чего голова оказывается над линией воды. Именно теперь и есть момент для вдоха. Глаза при этом лучше направить в район нижнего сектора бортика, чтобы балансировка тела была лучше.

Потом руки начинают идти вперед, а голова снова опускается под воду. Выдох совершают непосредственно перед каждым вдохом, причем делают это как ртом, так и носом, чтобы предотвратить затекание воды в носовые проходы.

Обычно вдыхают и выдыхают за один полный цикл работы рук, но некоторые опытные пловцы вдыхают через раз, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы шеи и исключить появление гипервентиляции.

Вспомогательные упражнения

Освоить данную технику совсем непросто, и, чтобы улучшить свои результаты, необходимо выполнять специальные вспомогательные упражнения, которые развивают подвижность и подготавливают мышцы к нагрузке.

На суше

Для начала необходимо понять, что для такого стиля плавания необходима немаленькая физическая подготовка. Для новичка в спорте для начала следует нарастить мышечный корсет в тренажерном зале, развивая все тело комплексно.

Но уже с самого начала следует уделять больше внимания тем группам мышц, которые в наибольшей степени задействуются в баттерфляе, а именно: мышцы на плечах, спине, трицепсы и мышцы на ногах.

Перечислим основные упражнения, которые можно выполнять для каждой из этих групп мышц:

Не забываем также и про кардиотренировки, которые помогают развить дыхание. Это может быть обычный бег, езда на велосипеде, аэробика или что-то другое, выбирайте то, что вам по душе.

Однако сильное спортивное тело — это еще не все. Немаловажную роль играет способность человека к координации движений и подвижность суставов. Для улучшения своих двигательных способностей можно имитировать движения, выполняемые при баттерфляе, находясь на суше.

Подобные упражнения подойдут не только для тренировки координации, а и как разминка перед погружением.

  1. Упражнение для ног: начальная позиция — стоя, руки вытягиваем вверх за голову. Выполняем энергичное раскачивание тазом вперед-назад.
  2. Упражнение для рук: стоим в полунаклоне, слегка согнув колени и выполняем такие же движения руками, как при выполнении баттерфляя в воде.
  3. Упражнение для согласования движения рук и дыхания: начальное положение — снова полунаклон, выполняем вдохи-выдохи и движения рук в стиле баттерфляй.
  4. Упражнение для координации движений рук и ног: имитируем движения рук и ног в процессе плавания, только вместо двух ног работает одна, вторая выступает в качестве опоры на пол.

Важно! Имитировать плавание баттерфляем можно также лежа на скамье. Это отличный вариант для новичков, которые только разучивают технику выполнения.

В воде

Чтобы в совершенстве освоить технику плавания баттерфляем, необходимо, кроме тренировки, непосредственно самого плавания выполнять специальные упражнения, которые закрепляют определенные навыки.

  1. Удары стопами из разных положений. Тренируйте удары из положения на животе, на спине и на боку, это позволит развить разные мышцы ног, что в дальнейшем будет влиять на вашу скорость плавания. Эти упражнения можно выполнять еще с помощью доски и ласт.
  2. Вертикальные удары. Это упражнение научит вас держать ритм. Для его выполнения в глубоком бассейне расположите тело вертикально и удерживайте свое положение, не позволяя телу двигаться. Далее выполняйте удары вперед-назад одновременно обеими ногами.
  3. Четыре удара и одно подтягивание. Это упражнение представляет собой немного видоизмененную технику, при которой за одно движение руками вы делаете четыре удара ногами. При гребке делается вдох. После его регулярного выполнения вы научитесь держать нужный ритм дыхания.
  4. Однорукий полет. Для выполнения упражнения одну из рук нужно вытянуть вперед, а вторая рука совершает гребки. Вдох совершаем на стороне активной руки. Что касается ног, то нужно делать ими два удара за один гребок по такой схеме: первый — рука погружается в воду, второй — выходит из нее. Есть и другая вариация этого упражнения. В этом случае пассивная рука остается прижатой к телу. Это упражнение закрепляет между собой завершение гребка и фазу возврата.
  5. Три гребка одной рукой, потом три гребка второй и еще три гребка уже обеими. Благодаря этому упражнению повышается координированность движений рук при совершении ими гребков.
  6. Плавание в ластах. Ласты облегчают все движения в воде, поэтому это отличная тренировка для закрепления умений. Наденьте ласты и плавайте обычным баттерфляем. Не забывайте о том, что кисти рук необходимо погружать в воду раньше плечевого пояса.
  7. Подводный возврат. Когда достигнете середины подводной части гребка, поднимите подбородок и вдохните. Руки задержите в конце подводной фазы, сделайте вдох и возврат рук под водой, параллельно осуществляя удар стопами. Таким образом, при выполнении этого упражнения ваши руки всегда располагаются под водой. Регулярно его выполняя, вы научитесь необходимой технике дыхания и упорядочите свои движения.
  8. Четырехтактовый полет. Оттолкнитесь от борта бассейна, осуществите четыре гребка и дальше плывите в свободном стиле. Когда выполняете гребки, то не дышите. Грести нужно максимально продолжительно и прилагать все усилия. Когда фаза гребка заканчивается, руки должны почти достигнуть нижней части живота. Данный вид упражнения позволяет повысить эффективность гребков и закрепляет выполнение финальной части фазы гребка под водой.

Знаете ли вы? Баттерфляй позволяет достичь достаточно высокой скорости, обогнать баттерфляиста сможет только профессиональный кролист. Кроме того, стиль баттерфляй относится к самому энергозатратному способу плавания. За час пловец весом 80 кг сжигает около 700 калорий, а за такое же время обычного бега человек потратит на 200 калорий меньше, то есть 500.

Основные ошибки

Стиль баттерфляй очень сложен для освоения, и, чтобы плавать с правильной техникой, требуется время и большое количество тренировок. Кроме того, по мере освоения техники у вас будет возникать множество ошибок.

Но спешим вас обрадовать тем, что еще до их возникновения у вас есть возможность с ними ознакомиться и в дальнейшем их избежать.

Перечислим самые распространенные:

  1. Плохая работа таза или ее отсутствие. Новичку может показаться, что основную работу выполняют руки и ноги, однако мышцы таза также играют большую роль, именно с этих мышц и начинается движение волной, которое потом переходит в удар нижними конечностями, поэтому про работу туловища (а особенно таза) забывать нельзя.
  2. Неверная работа ног. Тут бывает несколько оплошностей. Первая из них — когда пловец держит ноги прямо у линии воды и из-за этого большая часть сил просто пропадает зря. В итоге пловец сильно теряет в скорости. Вторая — это не синхронная работа ног, и последняя, третья, — удар ногами не за счет работы бедра, а за счет сгибания коленей. Последняя ошибка сильно снижает скорость и, кроме того, может стать причиной травмирования колена.
  3. Неправильное положение верхних конечностей, когда они входят в воду. Очень важно правильно ставить руки во время гребков, по технике выполнения они должны быть строго по ширине плеч. Если постановка будет более узкая, то плечи сильно уходят под воду, что не позволяет правильно сделать захват, а если постановка будет широкой, то сопротивление водного потока увеличится, скорость снизится, и человек быстрее устанет.
  4. Низкая скорость рук. Если грести в медленном темпе, то замедлится не только движение, но и получится дополнительное напряжение в плечевых суставах.
  5. Короткий гребок. В случае раннего перехода в фазу возврата тело излишне изогнется, и сила гребка (а также и скорость) потеряется.
  6. Неправильная техника дыхания. Если правильно не согласовать технику дыхания, то шея будет постоянно в напряжении, что нарушит общий ритм движения.

Это ключевые моменты такого стиля плавания, как баттерфляй, или дельфин. Соблюдая эти рекомендации и постоянно тренируясь, у вас все получится, и вскоре вы сможете похвастаться своим умением плавать в таком необычном и сложном стиле.

Вопрос: Как плыть дельфином под водой? — Спорт и фитнес

Друзья в этом ролике рассмотрим ТОП-3 ошибок при плавании дельфином(для тех кто является далеко не профессионалом в плавании,а только лишь интересуется плаванием,стиль дельфин в простонародии также называется баттерфляй или бат),как в бассейне так и на море..
Многие ставят перед собой цель с самых первых занятий: научиться идеальной технике. Дело в том, что у них уходит множество времени и тех же занятий на то, чтобы прийти к «идеалу» в таких показателях, как угол сгибания колен, траектория движения рук, сила толчка ногами и т.д. Нужно ли это?
Поскольку баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента цикла, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее..
Кроме того, в некоторых случаях технические недочеты могут быть чреваты последствиями в виде травм.К наиболее частым ошибкам при плавании дельфином относятся следующий ТОП-3.
*1 ОШИБКА при плавании дельфином-ВЫСОКО ПОДНЯТАЯ ГОЛОВА*.
*КАК ПРАВИЛЬНО*.
Дышат пловцы, в этом стиле плавания по-разному. Наиболее распространен следующий вариант: вдох делается в конце гребка и в начале проноса рук по воздуху. Вдох совершают, как и в других способах плавания, через рот, выдох — через рот или же через нос и рот..
Для вдоха голову не следует поднимать высоко над водой, так как при этом неизбежно опускаются ноги и таз и возрастает сопротивление воды. Голову поднимают лишь настолько, чтобы рот вышел на поверхность воды и можно было сделать вдох. Для контроля надо следить, чтобы подбородок не отрывался от поверхности воды. Выдох делают в воду..
*ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ*.
Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения..
*ЧЕМ ПЛОХО*.
Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения..
*2 ОШИБКА при плавании баттерфляем-НЕПРАВИЛЬНАЯ (НЕСИНХРОННАЯ,ВЫСОКАЯ) РАБОТА НОГ».
*КАК ПРАВИЛЬНО*.
При движении ног сверху вниз ступни повернуты носками внутрь, что увеличивает поверхность опоры о воду, а следовательно, и эффективность удара. Колени незначительно разведены. Закончив это движение, ноги таз несколько опускается, ноги снова занимают исходное положение, из которого начинают новый нажим на воду сверху вниз..
*Ошибки в плавании*.
Здесь можно выделить следующие ошибки:
1-Ноги находятся слишком близко к поверхности, основное движение ими происходит не под водой.Из-за этой ошибки большая часть прилагаемых усилий уходит в никуда, пловец имеет минимум опоры, из-за чего падает скорость.Эта ошибка ведет к увеличению сопротивления, действующего на тело пловца. Кроме того, рабочее движение выполняется, как говорят, «от колена», а не от бедра, и результирующее усилие направлено в большей степени вверх, а не назад..
2-Они работают несинхронно.Удары идут за счет сгибания в колене, а не за счет работы бедра – это мешает плыть, а также может спровоцировать травму колена..
*3 ошибка НЕСИНХРОННАЯ работа рук и ног*.
*КАК ПРАВИЛЬНО*.
Наиболее распространен двухударный дельфин, в котором на один гребок руками приходится два движения ногами, один вдох и один выдох. В этом варианте из, ноги сгибаются в коленях, подготавливаясь к первому удару, а руки начинают гребок. Когда руки выполняют среднюю часть гребка, ноги производят первый удар — быстрый упругий нажим на воду сверху вниз.Закончив второй удар, ноги поднимаются к поверхности, пловец переходит в исходное положение и начинает гребок руками следующего, второго, цикла движения..
*ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ*.
В координационном отношении баттерфляй (дельфин) является, пожалуй, наиболее сложным способом плавания. Небольшое рассогласование во времени выполнения движений руками и ногами может привести к резкому нарушению ритма движений и снижению скорости плавания — техника пловца «разваливается». Оно может являться следствием психической усталости. При этом внешне движения могут казаться правильными, но пловец, затрачивая большее, чем обычно, усилие, преодолевает тренировочные отрезки с меньшей скоростью. Если же это случается накануне соревнований, то спортсмен может впасть в состояние депрессии. В таких случаях целесообразно снизить тренировочные нагрузки или переключиться на дополнительный способ плавания..
Как видите, дельфин – не только сложный, но и интересный стиль, освоив который, вы сможете тренировать множество групп мышц, а также увеличить свою выносливость. Но помните, что плавание на занятии только одним стилем может привести к «забиванию» мышц и переутомлению, потому что для более эффективного развития рекомендуется чередовать разные стили и не забывать об отдыхе для восстановления пульса и дыхания..
Моя инста-https://www.instagram.com/businessman_098.
тут можно посмотреть,как я плаваю всеми стилями!).
Мой блог-https://vik-patik.wixsite.com/skilovik.
#плавание#плаваниедельфином#баттерфляй#брас#плаваниекролем#плаваниенаспине#брасстехника#брасс_на_спине#какправильноплавать#бассейн#брассновичкам

Развитие техники плавания способом баттерфляй

Как уже упоминалось вы­ше, баттерфляй возник как раз­новидность спортивного спосо­ба плавания брасс. Пловцы- брассисты удлинили гребок руками до бедер и стали про­носить руки вперед над водой. Результаты в брассе-баттер­фляе резко возросли.

Одними из первых в мире технику плавания баттерфляем в совершенстве освоили советские спортсмены. Результаты заслуженного мастера спорта С. Бой­ченко на дистанциях 100 м—1.06,8 (1936 г.) и 200 м—2.29,8 (1941 г.) превышали официальные мировые рекорды тех лет.

С 1953 т. решением ФИНА баттерфляй был выделен в самосто­ятельный способ плавания и было разрешено выполнять симметрич­ные движения ногами в вертикальной плоскости. Это привело к по­явлению скоростной разновидности баттерфляя — дельфина.

В олимпийской программе способу баттерфляй было отведено два номера: 100 м для женщин и 200 м для мужчин. С 1968 г. в программу добавлено еще две дистанции: 100 м для мужчин и 200 м для женщин.

Первый мировой рекорд в баттерфляе-дельфине установил в 1953 г. венгерский пловец Д. Тумпек. Он использовал двух- и трех­ударный дельфин с выраженными волнообразными движениями туловищем. Пловец глубоко «заныривал» в момент входа рук в во­ду и долго скользил с вытянутыми вперед руками.

На Олимпийских играх 1956 г. было доказано преимущество двухударного слитного дельфина с непрерывными движениями рук и ног. С тех пор этот вариант техники является основным для веду­щих пловцов (рис. 26). В 60-х годах рациональным элементом тех­ники был признан также гребок руками с высоким положением локтей, выполняемый по оптимальной криволинейной траектории.

Слитным двухударным дель­фином с несколько ослабленными движениями ногами плавал со­ветский спортсмен В. Кузьмин — чемпион Европы 1962 и 1966 гг.

Победительница Олимпийских игр 1968 г. на дистанции 200 м голландка А. Кок применяла ва­риант одноударного дельфина.

Энергичный удар стопами вниз приходился у нее на вход рук в воду и захват воды.

В настоящее время техника плавания одноударным дельфи­ном или двухударным с ослаблен­ными движениями ногами у плов­цов высокого класса встречается редко. На Олимпийских играх 1972 и 1976 гг. была еще раз под­тверждена высокая эффектив­ность техники плавания двухудар­ным слитным вариантом дельфи­на с мощным гребком руками, высоким положением локтей во время гребка, умеренной амплитудой волнообразных движений туловищем.

 

 

Еще несколько похожих статей с нашего сайта:

Конспект тренировочного занятия по плаванию для воспитанников ТСС 4-го года обучения.(13-14 лет)

Содержание занятия

Время

Методические указания

I

Подготовительная часть.

16 мин.

 
 

Построение, приветствие. Проверка присутствующих по журналу.

Краткий инструктаж по технике безопасности. Краткое сообщение задач урока.

Вход в воду.

Плавание кролем на груди 800м

Упражнение на дыхание — 10 раз.

4 мин

12 мин

Правила поведения на воде, в душе и на бортике. Инструктаж перед входом в раздевалку. Организованный выход пловцов из душевых в бассейн. Надеть ласты.

Дыхание через 3 гребка,гребок заканчивается у бедра

Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой, продолжительный выдох.

II

Основная часть:

69 мин

 

1. Плавание ноги «дельфин» руки с доской вытянуты вперед с одним вдохом на каждые 2–4 удара ногами (в ластах) — 4раза по 100 м. R=2мин

8 мин

Носки ног оттянуты, а стопы повернуты вовнутрь, чтобы сгибание ног в коленных суставах было умеренным и движение начиналось бы «от бедра». Плечи удерживать на уровне воды, во время удара ногами вниз давить ладонями на доску.

2. Плавание ноги «дельфин» руки «брасс» (в ластах) — 4 раза по 100 м. R=2 мин

Повторяем поворот.

8 мин

Плечи удерживать на уровне воды, во время удар ногами вниз тянуться за руками вперед. Не раскачивать плечевой пояс вверх и вниз.

3.Плавание на руках дельфином с дыханием с колобашкой между ног — 4 раза по 100 м. R=2 мин

Повторяем поворот.

8 мин

Вдох через 2 гребка.Голову убираем в воду, раньше чем входят руки

4.Плавание брассом 200 м

3.30 мин

Плывем на скольжение на 4 шагах,сильный толчок ногами

 

5. Упражнение на дыхание — 10 раз

30 сек

Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.

6.Плавание упражнением для баттерфляя:

12 раз по 50 м R=1.15

— левая рука2 гребка+правая рука2 гребка+ в корд2 гребка

— гребок правой – гребок левой Руки внизу

— руки на плечи,в координации батт

— баттерфляй: -пронос вперёд-назад.

— греок двумя, пронос попеременно над водой

— ныряние под воду с рук на ноги, с ног на руки

Повторяем поворот.

15мин

Без дых 1 гребок

тазом движение вперёд

амплитуда больше

руки назад-вдох. даёт силовую нагрузку

окончание у бедра

во время пролета над водой,руки зафиксированы в положении «стрелочка» и успеть взять вдох.

7. Упражнение на дыхание — 10 раз

1 мин

Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.

8. Плавание способом «дельфин» на согласование движений ногами, руками и дыхания (в ластах) — 8 раз по 100 м.

R=2 мин

Повторяем поворот.

16 мин

Прямые руки проносятся через стороны вперед, лицо опущено в воду. Выполнять «гребок» до бедер. При выполнении поворота дельфином касание стенки осуществляется двумя руками одновременно на одном уровне, плечи в горизонтальном положении. Сгибание рук в локтевых суставах начинается одновременно, затем одна руками сильно отталкивается от стенки, начинается поворот туловища в сторону противоположной руки. Ноги ставятся на стенку бассейна, руки соединяются за головой, выполняются толчок и скольжение. При плавании дельфином первые движения под водой начинаются ногами на задержке дыхания.

 

Плавание кролем на спине 600 м

9 мин

Следим за положением головы

III

Заключительная часть

5 мин.

 
 

Упражнение на дыхание — 10 раз.

Подведение итогов

Домашнее задание:

Имитация техники плавания баттерфляем перед зеркалом 30 раз

 

Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой, продолжительный выдох.

Группа строится. Педагог подводит итоги: указывает на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося

Удар дельфином под водой: 5 советов по научной технике

Удар дельфином под водой: 5 советов по научной технике

Кэти Вингерт, стажер колледжа мира плавания (из архива)

Пловцы и тренеры любят говорить о важности пятого гребка: движения дельфина под водой. Но иногда может быть сложно понять, как улучшить свои навыки подводного плавания.

К счастью, научные исследования сделали большую часть работы за вас, если вы готовы взглянуть на них.Согласно исследованиям, вот пять способов улучшить свое подводное плавание:

1. Если вы хотите улучшить свой удар дельфином под водой, улучшите свои лодыжки.

Фото предоставлено Питером Биком

Согласно недавнему исследованию, проведенному Виллемсом и другими (2014 г.), по мере того, как пловцы улучшают силу и устойчивость голеностопного сустава, их скорость при выполнении подводных ударов дельфинами также увеличивается. Хотя сообщество любителей плавания любит говорить о гибкости лодыжек, текущие исследования не демонстрируют столь сильной корреляции между гибкостью лодыжек и движениями дельфинов под водой, как между силой лодыжек и движениями дельфинов под водой.

Однако ясно, что существует тесная связь между стабильностью голеностопного сустава и гибкостью голеностопного сустава. Если лодыжка гибкая и устойчивая, то, когда пловец ее разгибает, она будет сильной и управляемой. Таким образом, исследователи предполагают, что пловцы могут улучшить свои подводные движения дельфинов за счет усиления подошвенного сгибания. Такое укрепление возможно с помощью эспандера, таких упражнений, как подъемы на носки, и плиометрических упражнений, требующих использования подушечек стопы.

 2. Выясните, какая идеальная частота толчков дельфина под водой для вас.

Фото предоставлено: Tennessee Athletics

Распространенное заблуждение в сообществе любителей плавания состоит в том, что увеличение частоты пинков дельфина обязательно увеличивает скорость пловца под водой. Фактически, недавнее исследование Shimojo и других (2014) показывает, что увеличение частоты ударов дельфина не всегда влияет на скорость. Кроме того, увеличение частоты толчков снижает эффективность пловца и приводит к потере энергии.С другой стороны, уменьшение частоты толчков дельфина обязательно снижает скорость пловца, а также повышает эффективность и потребление энергии.

Правильный ответ, по мнению этих исследователей, заключается в определении идеальной частоты пинков дельфина для каждого отдельного пловца. Как вы решаете, какая частота вам подходит? Возьмите тренажер для темпа и тренажер с секундомером. Отметьте место на дне конусом (например, 15 метров) и попробуйте разные ритмы.Таймер на палубе может определить, какой темп быстрее всего приведет вас к цели.

3. Работа над приподнятостью подводного дельфина.

Фото предоставлено: Irsara Daniele/Bolzano Swim Meet

Исследование, проведенное Аткинсоном и другими (2014 г.), показывает, что пловцы, которые быстрее выполняют удары ногой под водой, с большей вероятностью тратят равное количество раз на выполнение как сильного, так и положительного удара дельфина, в отличие от более слабых пловцов, которые обычно тратят слишком много времени. время на приподнятом и терять скорость.Кроме того, самые быстрые подводные пловцы быстро меняют фазы толчка; Достигнув оптимистичного ритма, они быстро начинают опускать пальцы ног в пессимистичный ритм.

4. Знайте, когда начинать пинать.

Фото предоставлено Питером Х. Биком

Хоуэль и другие (2014) предполагают, что одним из наиболее важных факторов успешного подводного плавания является то, что пловцы начинают процесс плавно и в нужное время начинают отталкиваться. Исследования показывают, что для опытных пловцов, начинающих плавать, шесть метров — это волшебный момент, чтобы начать серию ударов дельфином.Хотя это число может показаться большим, быстрый обзор некоторых из самых известных гонок Майкла Фелпса показывает точность этого числа. Низкорослым пловцам, возможно, придется приспосабливаться, но, в конечном счете, цель должна состоять в том, чтобы начать бить ногами дельфина, чтобы сохранить эффективность и импульс.

5. Координируйте движения бедра и лодыжки.

Фото предоставлено: FINA Doha 2014

Тренеры часто говорят о важности бедра, инициирующего подводные движения дельфинов, но исследование, проведенное Элипотом и другими (2010), дает больше аргументов в пользу этой идеи.Эти исследователи предполагают, что наиболее опытным пловцам удается тщательно координировать движения бедер и лодыжек. Если бедро и лодыжка работают вместе, а движение бедра мотивирует щелчок лодыжки, то удар ногой под водой будет эффективным и быстрым. Пловцы могут практиковать этот вид координации с помощью тренажера темпа и с помощью упражнений боди-дельфина.

Все тренировки и инструктаж по плаванию и плаванию на суше должны проводиться под наблюдением квалифицированного тренера или инструктора и в условиях, обеспечивающих безопасность участников.

Родственные

TRC Техника ударов ногами: викторина Dolphin Kick Pop

Техника удара ногой: Тест на удар дельфином (правильные ответы в конце)


Насколько хорошо вы понимаете удар дельфина?
Удар дельфином теперь называется Пятый гребок , потому что это очень важная техника во всех плавательных гонках. Это сложная тема, и многие не понимают ее.Проверьте свои знания о ударе дельфина, приняв участие в этой популярной викторине. Давайте посмотрим, насколько хорошо вы понимаете технику удара дельфином.
  1. Сколько существует точек потенциального ускорения (мест, создающих толчок) во время одного цикла толчка?
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  1. Сколько основных точек замедления (мест, где силы сопротивления значительно превышают тягу) приходится на один цикл толчков?
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  1. При ударе дельфином ноги должны двигаться в воде назад, чтобы создать толчок.
  1. Правда
  2. Ложь
  1. При ударе ногой вниз (при ударе ногой в живот) ноги должны быть направлены прямо назад.
  1. Правда
  2. Ложь
  1. При ударе дельфином вниз (на животе) почти вся движущая сила приходится на
  1. Квадрицепс
  2. Подколенные сухожилия
  3. Икроножная мышца (икроножная мышца)
  4. Ноги
  1. Когда дельфин пинает живот, можно достичь наибольшей скорости
  1. В начале удара вниз
  2. В середине удара вниз
  3. Где-то во время удара вверх
  4. Все вышеперечисленное
  1. Когда дельфин бьет ногой по спине, почти всегда достигается пиковая скорость (самая высокая скорость)
  1. Во время удара ногой вниз с движением нижней части стопы вниз
  2. В начале удара ногой вверх с движением верхней части стопы вверх
  3. В середине удара ногой вверх, когда тело находится более горизонтально
  4. В конце удара ногой вверх, когда стопы находятся выше бедер
  1. Лучшее время для начала первого удара дельфином от каждой стены на дистанции 100 ярдов вольным стилем:
  1. После короткого полета
  2. После долгого полета
  3. Немедленно
  4. Нельзя пинать дельфина
  1. Первый удар дельфина от стены на 100 вольным стилем —
  1. Удар вверх
  2. Удар вниз
  1. Идеальное количество ударов подводным дельфином от стены за каждый оборот в 100 м вольным стилем:
  1. 1-2
  2. 2-3
  3. Более 3
  4. Неизвестно
  1. При броске брассом после старта разрешенное количество ударов дельфином вниз, которое может быть выполнено, 
  1. 0
  2. 1
  3. 2
  4. 3
  1. Идеальное сгибание колена перед ударом вниз примерно
  1. 45-55 градусов
  2. 60-70 градусов
  3. 75-85 градусов
  4.                                                                                            
  1. Перед ударом ногой идеальное сгибание бедра примерно
  1. 10-15 градусов
  2. 15-20 градусов
  3. 20-30 градусов
  4. Более 30 градусов
  1. Должен пройти период восстановления после удара дельфином
  1. Во время удара вверх
  2. После удара вниз
  3. Перед ударом вниз
  4. Никогда
  1. Дельфин бьет ногой на поверхности с доской медленнее, чем дельфин под водой
  1. Правда
  2. Ложь
  1. Во время прыжков дельфина под водой руки и руки, плотно удерживаемые в обтекаемом положении над головой, не должны двигаться.
  1. Правда
  2. Ложь
  1. Бить дельфина ногой по спине под водой, как правило, быстрее, чем бить дельфином по животу.
  1. Правда
  2. Ложь
  1. Сколько дельфинов обычно делает за один цикл гребка баттерфляем?
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  1. Основная причина замедления из-за лобового сопротивления в конце удара вниз
  1. Чрезмерное сгибание бедра
  2. Не указывать ноги достаточно быстро
  3. Слишком долгое ожидание перед началом следующего удара вверх
  4. Слишком большое расстояние между ногами
  1. Размер ступни является наиболее важным фактором, определяющим скорость толчка дельфина пловца
  1. Правда
  2. Ложь

Ответы на викторину «Удар дельфина»

  1.  4 .    Почти вся сила удара создается ногами. Ноги используют вихри, вызванные движением тела вперед в воде и движением ног вверх и вниз, чтобы создать толчок. В то время как четыре потенциальных точки во время цикла ударов ногой (две от вихря стопы и две от вихря тела), мы редко видим, что все четыре используются. Чаще всего мы видим, что на самом деле происходит одна, две или три точки ускорения.
  2.  2 . Большая часть замедления при ударе дельфином вызвана степенью сгибания колена (сгибанием) перед ударом вниз и степенью сгибания бедра, а также продолжительностью и количеством ступней, свисающих перед ударом вверх.
  3. 2 Ложь. В то время как руки должны двигаться назад в воде, чтобы создать толчок, ноги движутся в воде, которая течет или движется. Следовательно, ноги могут генерировать толчок, не двигаясь назад относительно фиксированной точки в бассейне. Направление движения ступней в дельфиньем движении почти прямо вверх, затем вперед, затем почти прямо вниз, затем снова вперед. Во время дельфиньего движения ноги назад почти не двигаются.
  4. 2.Ложь .

  Во время удара ногой по земле большее движение вперед может быть создано за счет того, что верхние части ступней пересекают воронку тела перпендикулярно скользящему потоку, а не параллельно потоку. Чтобы усилить толчок при движении вниз, ступни должны поворачиваться внутрь, так называемое ласточкообразное подошвенное сгибание.

  1. 4. Ножки. Не путайте мышцы, отвечающие за движение рук и ног в воде, с расположением самой движущей силы.Уберите руки и ноги у пловца, и он едва сможет спуститься в бассейн.
  2. 4. Все вышеперечисленное.

В зависимости от того, где пловец прилагает наибольшее усилие, пиковое ускорение и скорость могут возникать в начале движения ногой вниз, через воронку тела на пути вниз или во время движения ногой вверх.

  1. 1. Во время удара вниз. Из-за большого вихря стопы, вызванного сильным ударом вверх и помощью силы тяжести, удар пловца вниз на спине становится очень мощным.Как правило, мы видим, что максимальная скорость пловца достигается при ударе ногой вниз, а не при ударе ногой вверх.
  2. 3. Немедленно. Если вы не являетесь мастером плавания, когда, возможно, не следует использовать удары ногой дельфина, лучшее время для первого удара ногой — это момент, когда пальцы ног отрываются от стены. Чем дольше вы скользите, тем медленнее будет ваше время до 5 метров.
  3. 2. Удар вверх. Когда пловец отталкивается от стены, для достижения максимальной скорости ноги должны быть прямыми, а носки вытянутыми.Удар вниз нельзя начинать, пока колени не согнуты. Поэтому первым движением всегда является удар вверх (хотя и слабый).
  4. 4. Неизвестно. Идеальное количество ударов дельфином от каждой стены зависит от относительной скорости удара дельфина (в живот) по сравнению со скоростью фристайла. Эти две скорости следует определить для 25 ярдов, а затем сравнить, чтобы получить идеальное количество ударов дельфина. Диапазон от нуля до столько, сколько необходимо для достижения 15 метров под водой.
  5. 3. Это вопрос с подвохом. Большинство пловцов и тренеров не осознают, что первый толчок дельфина при любом старте происходит, когда ноги впервые входят в воду. С углом тела при входе ноги будут генерировать толчок, когда они двигаются вниз и вперед. Пловцу разрешается выполнить еще один удар ногой вниз, что рекомендуется, когда руки все еще находятся в обтекаемом положении, а не одновременно с тягой вниз.
  6. 2. 60-70 градусов. Чтобы добиться значимого толчка при ударе ногой вниз, колени должны быть согнуты. Если они недостаточно сгибаются, создается недостаточное движение. Если они слишком сильно сгибаются, пловец слишком сильно замедлится перед следующим ударом ногой вниз. Идеальный угол сгибания колена зависит от хорошей подошвенной гибкости голеностопного сустава и находится в диапазоне 60-70 градусов.
  7. 3. 20-30 градусов. Чтобы получить какой-либо значительный толчок во время удара ногой вверх, пловцы должны сгибать бедра.Чрезмерное сгибание бедер увеличит фронтальное сопротивление и займет слишком много времени. Идеальная величина сгибания бедра, по-видимому, находится в диапазоне 20-30 градусов. Однако, чтобы максимизировать толчок от толчка вверх, пловец также должен направить пальцы ног назад и усердно работать над движением вверх.
  8. 4. Никогда. Самые быстрые дельфины-кикеры работают ногами и ступнями в обоих направлениях, вверх и вниз. Если они слишком долго откладывают начало удара ногой вниз или вверх, они теряют возможность использовать вихрь стопы для большего ускорения.В быстром пинании дельфинов нет времени на отдых.
  9. 2. Неверно. Нахождение на поверхности воды, будь то удары ногами или плавание, добавляет еще один компонент к лобовому сопротивлению, называемому поверхностным или волновым сопротивлением. Благодаря ударам ногой под водой и устранению поверхностного сопротивления, дельфин пинается под водой быстрее, чем на поверхности.
  10. 2. Неверно. Во время удара дельфином все тело, верхняя и нижняя, должны двигаться, чтобы максимизировать толчок.Если руки и кисти неподвижны перед пловцом, бедра не сгибаются. Идеальное количество движений рук вперед и назад составляет около 6-8 дюймов.
  11. 1. Верно. При ударе ногой по спине удар вниз, который является более слабым движением, становится намного сильнее по сравнению с таким же движением на животе пловца. Это приводит к более равномерной и более высокой скорости кикера дельфина на его спине.
  12. 4.   Удары вверх в баттерфляе часто игнорируются.Тем не менее, они могут быть мощными, если их использовать. В то время как желательно использовать два сильных удара ногой вниз в размахе, не забывайте про удары ногой вверх. Они считают.
  13. 2. Недостаточно быстро указывая ногами. Из всех технических ошибок, допускаемых в плавании, свисание ног является одной из самых грубых ошибок. Это увеличивает фронтальное сопротивление на 41% по сравнению с направленными пальцами ног. Один раз мы часто видим, что эта ошибка совершается в конце удара дельфина. Направление носков не только уменьшает лобовое сопротивление, но и помогает увеличить толчок от удара вверх.
  14. 2. Неверно. Хотя размер стопы имеет значение, он не так важен, как подошвенное сгибание голеностопного сустава. Наличие большой подошвенной гибкости голеностопного сустава необходимо для развития быстрого удара дельфином. Однако это не гарантирует. Быстрый удар дельфином требует гибкости лодыжки, силы ног и спины и отличной физической подготовки ног.

Ваш в плавании,
Гэри старший

Сколько дельфинов нужно выдержать на стартах и ​​поворотах?

Сколько ударов дельфина нужно выдержать при старте и повороте?

Нам часто задают этот вопрос в The Race Club.Правильный ответ зависит от скорости вашего движения дельфином по сравнению с вашей скоростью плавания для каждого гребка, дистанции мероприятия и ваших аэробных возможностей.

Слишком много тренеров требуют, чтобы пловцы оставались под водой, а дельфины били чаще, чем следовало бы, исходя из скорости их прыжков. Ниже приведено хорошее руководство для тренеров, которое можно использовать для определения идеального количества ударов дельфина для каждого гребка при старте и повороте. Помните, что скорость плавания и скорость удара ногой находятся в стадии разработки и должны проверяться не реже одного раза в сезон.

Номограмма для определения количества ударов дельфином при старте и повороте вольным стилем

  • Пинок 25 дельфинов под водой в положении гиперобтекания с точным временем
  • Плавать 25 вольным стилем без дельфина, отталкиваясь от стены изо всех сил, без дыхания, с точным временем
  • Вычесть разницу во времени между этими двумя событиями
Разница во времени удар/плавание
# удары ногами при старте вольным стилем
# удары ногами в повороте вольным стилем
>5 секунд
        0 (используйте несколько штрафных ударов)
      0 (используйте несколько штрафных ударов)
2.0 – 5,0 секунд
3-4 прыжка дельфина до прорыва
     2 удара дельфина
1,5–1,9 секунды
4-5 ударов дельфина до прорыва
     3–4 удара ногой дельфина до прорыва
1,0–1,4 секунды
5–6 ударов дельфина до прорыва
      4–5 прыжков дельфином до прорыва
< 1.0 секунд
Удар ногой до 15 метров
Оставайтесь лежать на высоте до 15 метров до 15 метров

 

Для соревнований по фристайлу длиной более 200 метров обычно рекомендуется выполнять 2 удара ногой дельфином после каждого поворота.

Для Баттерфляй мы рекомендуем добавить к рекомендациям выше еще 1 пинок дельфина.

Для плавания на спине мы рекомендуем добавить к приведенным выше рекомендациям еще 2 удара ногой дельфина.

Ваш в плавании,

Гэри старший

Видео самых продвинутых техник плавания

Видеоанализ подводного удара

Видеоанализ подводного удара

Генадиюс Соколовас, доктор философии, Global Sport Technology Inc, эксперт FINA

Введение

Удары ногой под водой — самый быстрый способ плавания. Мужчины-спринтеры элитного уровня могут проплыть первые 15 м забега примерно за 5 секунд.Это почти 3 м/с! Ни один пловец на поверхности не может плыть так быстро. Есть как минимум три причины, по которым пловцы могут развивать большую скорость под водой:

  1. При ударах ногами под водой пловцы минимизируют лобовое сопротивление, удерживая руки в обтекаемом положении.
  2. Задействовав сильные мышцы тела, пловцы могут совершать мощные удары ногами под водой в обоих направлениях — вверх и вниз.
  3. Наши исследования силы плавания показывают, что под водой отталкивание намного сильнее, чем на поверхности.

Видеоанализ пловцов элитного уровня может раскрыть причины быстрого подводного удара. Двенадцать лет назад мы начали использовать видеоанализ с нашей уникальной технологией Swim Power, чтобы понять, как пловцы элитного уровня развивают скорость после нырков и поворотов. В настоящее время наши тесты Swim Power доступны для всех пловцов по всему миру. Пловцы из 125 стран, в том числе 65 олимпийских чемпионов и более 90 призеров, прошли тестирование за последние 12 лет. Благодаря FINA эти тесты предлагаются на международных мероприятиях, таких как чемпионаты мира FINA, Программа развития FINA и клиники FINA для тренеров по плаванию.

Обтекаемое положение

Держать руки полностью вытянутыми в обтекаемом положении очень важно для уменьшения лобового сопротивления. Пловцы должны сжимать голову и держать руки сильными и стабильными. Вода в 784 раза плотнее воздуха. Вот почему даже небольшое движение руками создает значительное сопротивление, что снижает скорость плавания под водой. Самые быстрые пловцы держат руки очень устойчивыми и сильными.

Фазы удара ногой под водой

Анализ видео с тестами Swim Power показывает, что подводное движение дельфина включает три фазы: 1) сгибание коленей; 2) удар вниз; и 3) удар вверх.

1. Сгибание колен

Согласно тестам на силу плавания, даже пловцы элитного уровня могут терять скорость на 40% и более при сгибании коленей под водой. Существует сильная корреляция между сгибанием коленей и потерей скорости плавания: чем больше пловцы сгибают колени, тем больше скорость они теряют. Когда пловцы слишком сильно сгибают колени, колени ниже тела, а голени выше тела создают дополнительное сопротивление (см. рисунок 1). Чтобы свести к минимуму сопротивление на этом этапе, пловцы должны меньше сгибать колени и больше отталкиваться от тела.

Рисунок 1. Сгибание коленей во время удара ногой под водой

Интересно сравнить пловцов под водой с рыбами или дельфинами. У рыб, дельфинов и других быстрых существ нет больших суставов, таких как колени. Вместо этого у них много мелких суставов в хвосте, что создает меньшее лобовое сопротивление. В результате они не теряют скорость плавания так сильно, как пловцы. Люди должны учиться у рыб и дельфинов, как использовать больше тела и меньше коленей, чтобы отталкиваться под водой.

2. Удар вниз

Удар вниз — самая мощная фаза подводного удара. На этой фазе пловцы элитного уровня увеличивают свою скорость до 70%. Наибольшая скорость увеличения скорости приходится на начало движения ногой вниз, когда пловцы отталкивают больше воды. В конце движения вниз скорость плавания начинает падать (см. рис. 2).

Рисунок 2. Падение скорости в конце удара ногой вниз.

Это происходит по двум причинам: в конце прыжка вниз пловцы двигают воду больше вниз, чем назад, а также ступни/пальцы ног ниже тела волочат большее количество воды.Чтобы свести к минимуму сопротивление в конце удара ногой вниз, пловцы должны избегать слишком глубоких ударов ногами. Удары ногой с малой амплитудой создают меньшее сопротивление и позволяют поддерживать более высокую скорость.

3. Удар вверх

Анализ видео с тестами Swim Power показывает, что удар ногой вверх может быть таким же мощным, как и удар ногой вниз. На самом деле, некоторые очень быстрые подводные пловцы могут отталкиваться сильнее, чем опускаться. Обычно это связано с тем, насколько глубоким является удар ногой вниз: чем мельче удар ногой вниз, тем выше скорость, которую пловцы достигают при ударе ногой вверх.Удар вверх начинается с движения маленьких бедер вверх. Если это сделано правильно, нижняя часть спины, ягодичные, подколенные сухожилия и другие мышцы могут генерировать очень сильный толчок вверх (см. рисунок 3).

Рисунок 3. Высокая скорость в конце ап-кика.

Сверла для улучшения удара ногой под водой

Мы создаем сотни плавательных упражнений для улучшения техники плавания, в том числе подводного плавания. Ниже приведены несколько примеров упражнений, которые можно использовать для развития быстрых ударов ногами дельфина.

  1. Сохранение мягких и подвижных рук является одной из типичных ошибок, которые мешают пловцам быстро двигаться под водой. Стабильное и сильное положение рук можно развить, нанося удары ногой в стену полностью выпрямленными руками. Удар ногой в стену сбоку дает больше места для сильного удара в обоих направлениях — вниз и вверх.
  2. Слишком сильное сгибание колен значительно снижает скорость плавания. Чтобы научиться отталкиваться больше от тела и меньше от коленей, пловцы могут отталкиваться от буйка между лодыжками.В этом случае слишком сильно согнуть колени будет практически невозможно. В результате пловцы научатся правильно бить ногами.
  3. У многих пловцов нет сильного толчка вверх. Это можно изменить, если больше пинать обувью. Обувь или другое сопротивление заставит пловцов развить более сильные мышцы, которые в конечном итоге улучшат отталкивание. Это упражнение нужно выполнять осторожно, плавая на короткое расстояние. Большая дистанция и продолжительность этого упражнения могут привести к травмам мелких мышц. Когда пловцы станут сильнее, они могут увеличить дистанцию ​​и продолжительность этого упражнения.

5 самых больших ошибок при ударах ногой, которые совершают пловцы

У вас проблемы с ногами во время плавания? Если вы только начинаете осваивать удар брассом или хотите усовершенствовать свой удар дельфином, вы пришли в нужное место!

Мы расскажем о 5 самых распространенных ошибках при ударах ногами и о том, как их исправить, а также о нескольких упражнениях, которые можно попробовать на следующей тренировке!

1. Пинать слишком сильно

Теперь вы можете подумать: «Если я хочу плыть быстрее, я должен сделать свой толчок как можно сильнее, чтобы тянуть больше воды.«Подумайте еще раз! Больше не всегда лучше. Мощный толчок создает дополнительное сопротивление, которое значительно замедляет вас. Чтобы уменьшить сопротивление при ударе ногой, важно свести к минимуму время, в течение которого ваши ноги находятся за пределами линии тела.

Итак, что это означает для каждого удара? При брассе колени и ступни должны быть относительно узкими. Старайтесь не расставлять колени шире плеч. Когда ваш удар становится слишком широким, он становится неэффективным.

Связанный: Анализ техники вольного стиля Симоны Мануэль

В флаттере и дельфиньем прыжке применяется то же правило, но мы смотрим на вертикальную плоскость.Ваши удары ногами должны быть небольшими, а стопы не должны располагаться слишком далеко ниже или выше бедер. В флаттер-кике амплитуда вашего толчка должна составлять около полуметра, а в дельфин-кике она может быть немного больше, но все же достаточно плотной.

Ключевой вывод: чтобы бить быстрее, пинайте меньше!

2. Слишком много пинать

Еще одно распространенное заблуждение относительно ударов ногой состоит в том, что вы должны бить изо всех сил, чтобы двигаться быстрее. Это может быть правдой в спринтерских гонках, но не в большинстве других случаев.

На тренировках слишком много ударов ногами может замедлить вас. Вашим ногам требуется много крови и кислорода, когда вы много работаете, поэтому постоянные сильные удары ногами утомляют вас намного быстрее.

Ваш удар должен быть естественным и поддерживать вращение вашего тела. Сосредоточьтесь больше на технике тяги и вращении тела, и ваш удар придет. У пловцов удар ногой может варьироваться от 2 ударов ногой (1 удар на гребок рукой) до 6 ударов ногой (3 удара на гребок рукой).

3. Пропуск дня

Вы можете проводить день ног в тренажерном зале, но посвящаете ли вы время и дню ног в бассейне?

  • Ударные сеты должны составлять не более 10-50% вашей тренировки. Вы можете бить с доской или без нее, смешивать удары и менять скорость или расстояние, чтобы испытать себя.
  • Упражнения на удары ногами должны составлять от 5 до 20% вашей тренировки. Продолжайте читать, чтобы попробовать несколько упражнений для ударов ногами!
  • Прыгай, пока плывешь! Попробуйте сосредоточиться на ударе ногой во время определенных сетов.Например, работайте над поддержанием четкого 6-битного удара или делайте по 3-5 ударов дельфина от каждой стены.

Включение такого оборудования, как ласты или оборудование для сопротивления лобовому сопротивлению Hydrorevolution, может помочь вам укрепить силу и бросить вызов ногам для более мощного удара. Получите скидку 20% на оборудование Hydrorevolution с кодом MYSWIMPRO >

4. Плохая техника

Удары ногами с неправильной техникой создают вредные привычки и могут ограничить вашу скорость в долгосрочной перспективе.Давайте посмотрим, как выглядит хорошая техника для дельфина, брасса и флаттера:

Удар дельфина

Ваш пинок дельфина должен быть непрерывной волнистой волнообразной кривой, похожей на кривую SINE. Старайтесь не сгибать колени слишком сильно — удар должен исходить от бедер.

Связанный: Как улучшить технику прыжка дельфина под водой – бесплатная тренировка!

Старайтесь отбивать одинаковое расстояние в обоих направлениях.Многие пловцы лучше выполняют удар «вниз», чем «вверх». Чтобы усилить удар «вверх», работайте над укреплением подколенных сухожилий и нижней части спины.

Флаттер Удар

Независимо от того, плывете ли вы вольным стилем или на спине, применяются одни и те же указания по технике. Держите ноги относительно прямыми с вытянутыми носками. Удар ногой должен начинаться с бедер, как у дельфина. Обязательно поработайте над ударами ногой вверх и вниз при флаттер-кике!

Удар ногой брассом

Брасс – совсем другое животное.Сосредоточьтесь на том, чтобы как можно быстрее прижать пятки к ягодицам. Укрепление подколенных сухожилий поможет! Заманчиво широко развести колени здесь — держите их узкими, примерно на ширине плеч. Согните ноги и снова сведите их вместе.

5. Плохая гибкость

Чтобы быть уверенным, что вы можете вытягивать пальцы ног для дельфина и флаттера или сгибать ноги для брасса, найдите время, чтобы растянуть переднюю часть лодыжек и нижнюю часть стопы.Добавление ласт к вашим тренировкам может помочь улучшить вашу гибкость с течением времени.

При брассе регулярная растяжка бедер также может помочь вам добиться правильной техники.

Бонус: пробные упражнения

Попробуйте одно из этих упражнений на следующей тренировке, чтобы улучшить свой удар!

Удар дельфина: дрель FLOW

Это упражнение поможет вам отточить волнообразный удар дельфином. Добавьте трубку и ласты, если хотите!

Флаттер-кик: прямая нога, обтекаемый удар ногой по спине

Попробуйте это упражнение на спине или вольным стилем! Удар ногой в обтекаемом положении на спине, но держите ноги полностью прямыми.Колено вообще не сгибается! Когда вы перейдете к обычным ударам ногами, вы почувствуете себя действительно сильным.

Брасс: пяточная бирка на спине

Держите руки по бокам и сосредоточьтесь на том, чтобы касаться пяток руками во время каждого удара ногой. Всегда держите колени под водой и не позволяйте им выходить шире плеч!

Каковы ваши самые большие проблемы с ударами ногами? Дайте нам знать, как мы можем помочь! Для получения дополнительных советов по плаванию, видео о технике и тренировках загрузите приложение MySwimPro! Начните индивидуальный план обучения с членством ELITE и попробуйте наш учебный курс Kick Technique.

Удары дельфинов под водой: введение

Последнее обновление: 20 февраля 2022 г., администратор

Многие тренеры называют подводные движения дельфинов «пятым ударом»

В этой статье мы дадим советы, упражнения, лайфхаки и подсказки в качестве введения в подводные движения дельфинов.

Введение: Удар дельфина под водой — это быстрая и мощная подводная техника.

  • Этот навык становится все более важным в плавании, играя ключевую роль в развитии стартов и поворотов баттерфляем, на спине и вольным стилем.
  • Многие тренеры называют подводные движения дельфинов «пятым ударом».
  • Основное внимание в подводных дельфинах должно быть направлено на поддержание скорости с момента старта или поворота, а не на дистанцию.
  • Многие лучшие пловцы мира регулярно тренируются и совершенствуют технику подводного плавания дельфинами во время тренировок.
  • Удары ногами дельфина под водой являются ключевым индивидуальным навыком комплексного плавания и должны быть ключевой частью любой программы соревнований по плаванию.

Содержимое

  1. Упражнения для подводных дельфинов
  2. Еда на вынос

Упражнения для подводных дельфинов

Ключевые компоненты для эффективного подводного удара дельфина:

  • Удар дельфином под водой выполняется в узком обтекаемом положении, чтобы уменьшить сопротивление.
  • Пловец принимает обтекаемое положение и должен задействовать корпус. (см. задействование кора ниже)
  • Ноги вместе, ступни в заостренном (подошвенное сгибание) положении. Это уменьшает сопротивление и размещает ноги в оптимальном положении для максимального движения.
  • Пловцы должны сосредоточиться на своей технике дыхания (см. струйное дыхание ниже)
  • Некоторым пловцам легче научиться новому подводному упражнению дельфина ногами на спине.
  • Молодым или менее опытным пловцам может быть полезно носить ласты, пока они осваивают эти упражнения и прогрессии.
Пловцы должны сосредоточиться на волнообразных движениях тела, нажимая на грудь, затем на бедра и, наконец, на ноги

Как выполнять удар дельфином под водой

  • Пловцы должны сосредоточиться на волнообразных движениях тела, нажимая на грудь, затем на бедра и, наконец, на ноги.
    • Пловцы начинают волнообразный цикл, нажимая грудью вниз, при этом бедра поднимаются, а ноги, в свою очередь, опускаются. (см. схему выше)
    • Обратите внимание, что удар ногой вниз обеспечивает основную движущую силу .
    • Пловцы продолжают волнообразный цикл, нажимая бедрами вниз, что, в свою очередь, естественным образом поднимает ноги. (см. диаграмму выше)
    • Наконец, волнообразный цикл завершается пловцами, нажимающими ногами.
    • Мы заставляем наших пловцов повторять ГРУДЬ-БЕДРА-НОГИ , когда знакомим их с подводными упражнениями с дельфинами.

Вертикальный подводный дельфин

Пловцы могут увеличить интенсивность своего подводного удара дельфином, если это необходимо, в три этапа.

Введение: Вертикальные махи дельфинами под водой — отличное упражнение для улучшения гибкости голеностопного сустава.

Как выполнять это упражнение: Пловцы должны находиться в воде достаточно глубоко, чтобы они могли выполнять вертикальные удары ногами, не касаясь дна бассейна.

  • Они должны принять вертикальное положение тела в воде.
  • Во время выполнения устойчивого подводного удара дельфина.
  • Их руки должны быть прижаты к бокам
  • Подбородок должен быть на уровне поверхности воды.
  • Молодые или неопытные пловцы могут пожелать использовать ласты при первом выполнении этого упражнения.

  Вариации: Пловцы могут при необходимости увеличить интенсивность движения дельфина под водой в три этапа

1: Подняв плечи из воды.

2: Подняв руки и предплечья из воды.

3: Подняв руки из воды, в обтекаемом положении.

  Вертикальные подводные удары дельфинами – упражнение для стрелков

Введение: Яма для ныряния или бассейн с глубоким концом — отличное место, где пловец может научиться и попрактиковаться в вертикальном подводном движении дельфинов.

Как выполнять это упражнение: Пловцы должны опуститься на дно бассейна.

  • Затем примите обтекаемое положение и выполните вертикальный подводный пинок дельфина, чтобы вырваться из воды на поверхность.
  • Освоив пловцы, они должны попытаться увеличить скорость своих ударов ногами.

Удары дельфинами под водой – вводное упражнение

Введение: Вводное упражнение по прыжкам дельфинов под водой.

Как выполнять это упражнение: От толчка и скольжения на глубине около полуметра от края бассейна.

  • Пловец выполняет пять ударов ногой вниз под водой.
  • Освоив пловцы, они должны попытаться увеличить скорость своих ударов ногами.

Упражнения для подводного дельфина – развивающее упражнение

Пловцы должны подсчитать количество подводных прыжков дельфина, которое им потребуется, чтобы достичь 15 м

Введение: Дальнейшее развитие и поддержание эффективного подводного удара дельфина.

Как выполнять это упражнение: Отталкиваясь и скользя от конца бассейна, примерно в полуметре от поверхности, пловец выполняет подводные движения дельфина на протяжении 15 м.

  • Грузило или резиновый кирпич на дне бассейна на глубине 15 м поможет в этом.
  • Убедитесь, что пловец постепенно увеличивает скорость ударов ногой.
  • Пловцы должны подсчитать количество прыжков дельфина под водой, которое им требуется, чтобы достичь 15 метров.
  • 15 м — максимальное расстояние, которое пловец может пройти под водой после старта или поворота.
  • После того, как освоившиеся пловцы должны замерять время выполнения этого упражнения.
  • Это даст им ценную информацию об эффективности их подводных ударов дельфинами.
  • Для эффективного выполнения ударов дельфинами под водой пловцы должны следить за тем, чтобы их удары не были слишком глубокими или слишком мелкими.
  • Слишком глубокий толчок создает сопротивление, а слишком мелкий толчок не создает достаточного толчка.
  • Рассчитывая время выполнения этого упражнения, можно внести коррективы для достижения отличного подводного удара дельфина.
  • Убедитесь, что пловец выполняет струйное дыхание, чтобы помочь ему завершить эту последовательность. (см. струйное дыхание ниже)

Штопор

Штопор — это техника, которую иногда используют пловцы, чтобы правильно расположиться в переходной фазе после поворота.

Введение: Дальнейшее развитие, которое развивает и поддерживает эффективный удар дельфина под водой путем введения «штопора» в воде.

  • Штопор — это техника, иногда используемая пловцами для правильного положения во время переходной фазы после поворота.

Как выполнять это упражнение: Отталкивание и скольжение с конца бассейна, примерно в полуметре от поверхности.

  • Пловец выполняет «штопор» ногой дельфина, выполняя три удара ногой подводного дельфина спереди, три удара подводного дельфина с правой стороны, три удара подводного дельфина ногой по спине, три удара подводного дельфина ногой слева. стороны, повторите для длины бассейна.
  • Пловцы должны дышать, всплывая на поверхность лежа на спине.
  • После освоения пловцы могут добавить сопротивление, сложив руки над головой.
  • Дальнейшее сопротивление может быть добавлено пловцами, скрещивающими руки на груди.
  • Убедитесь, что пловцы выполняют струйное дыхание, чтобы помочь им завершить этот этап. (см. ниже)

Начало поворота

Введение: Отличное упражнение для тренировки движений дельфинов под водой.

Как выполнять это упражнение: Во время 100-метрового плавания кролем на груди выполняйте от 3 до 5 прыжков дельфином под водой за каждый оборот.

  • С целью «сбрасывания флагов» на каждом ходу.
  • Обеспечение отрыва головы от поверхности после поворота флажков после выполнения удара дельфином под водой.

Варианты: Это упражнение также можно выполнять на спине. После освоения количество ударов можно постепенно увеличивать.

Спринтерская дрель

Введение: Отличное упражнение для развития и поддержания скорости во время прыжков дельфина под водой.

Как выполнять это упражнение: Более двух отрезков/кругов (50 м) с грузилом или резиновым кирпичом на глубине 15 м на дне бассейна .

  • При толчке и скольжении от конца бассейна, примерно в полуметре от поверхности, пловец выполняет подводные прыжки дельфином на 15 м как можно быстрее. конец бассейна, затем выполните кувыркающийся поворот, затем снова легко проплывите еще 10 м.
  • На следующей 15-метровой отметке пловцы бегут вольным стилем к краю бассейна.
  • Убедитесь, что пловцы выполняют струйное дыхание, чтобы помочь им завершить этот этап.

Стрелковая дрель

Введение: Отличное упражнение для дальнейшего развития и поддержания скорости во время прыжков дельфинов под водой.

Как выполнять это упражнение: Из толчка и скольжения в конце бассейна, в обтекаемом положении лежа, примерно в полуметре от поверхности.

  • Пловец выполняет десять подводных ударов дельфином на максимальной скорости, затем всплывает на поверхность и бежит оставшуюся часть длины (25 м)
  • Подводные удары дельфином должны быть выполнены как можно быстрее
  • Прорыв должен быть неглубоким достаточно, чтобы обеспечить плавный переход в спринтерский гребок вольным стилем.
  • Убедитесь, что пловцы выполняют струйное дыхание, чтобы помочь им завершить этот этап.

Эстафета подводного дельфина

Цель эстафеты: познакомить пловцов с освоением быстрой и мощной техники подводного плавания дельфинами.
Цель реле:

Познакомить пловцов с освоением быстрой и мощной техники ударов дельфинами под водой.

Обзор реле:

Команды пловцов соревнуются друг с другом, выполняя подводные движения дельфинов на половине длины бассейна.

Критерии команды:

Две или более команды, от двух до восьми пловцов примерно с одинаковыми способностями и скоростью.

Необходимое оборудование:

Два резиновых кирпича/грузила и маркер у бассейна на полпути.

Подготовка реле:
  • Все пловцы начинают с воды
  • Два резиновых кирпича/грузила должны быть размещены на полпути. По одному с каждой стороны полосы.
  • На полпути необходимо установить маркер у бассейна, чтобы убедиться, что резиновые кубики/грузила расположены правильно.
  • Каждая команда должна разместить пловца на обоих концах бассейна и по обеим сторонам дорожки в середине бассейна.
  • Если в команде больше четырех пловцов, пятый пловец присоединяется к пловцу в начале бассейна, шестой пловец присоединяется к пловцу с правой стороны в середине бассейна, седьмой пловец присоединяется к пловец на другом конце бассейна, а восьмой пловец присоединяется к пловцу с правой стороны в середине бассейна.(см. схему выше)
  Описание реле:
  • С начального конца бассейна первый пловец выполняет толчок и скользит в подводном стиле дельфина ВНИЗ ПО ПРАВОЙ СТОРОНЕ БАССЕЙНА.
  • Они переходят на полпути, где переходят ко второму пловцу, касаясь руками
  • Второй пловец выполняет прыжок дельфина под водой на другой конец бассейна.
  • Третий пловец выполняет прыжок подводного дельфина в середину бассейна, ВНИЗ ПО ПРАВОЙ СТОРОНЕ БАССЕЙНА
  • Четвертый пловец в середине бассейна подводный дельфин отбрасывается назад к начальному концу бассейна.
  • Победит команда, которая быстрее всех сделает необходимое количество подводных дельфиньих ног.

Сообщение о безопасности: Убедитесь, что пловцы полностью проинструктированы и понимают, что от них ожидается во время эстафеты. Помните о безопасности прежде всего.

Развитие капельного дыхания – у бассейна/палубы

Тонкое дыхание может помочь подводным дельфинам стать более эффективными.

Введение: Эта последовательность знакомит пловца с струйным дыханием, которое помогает выработать эффективную схему дыхания.

  • Распространенная ошибка дыхания вольным стилем заключается в том, что пловцы задерживают дыхание, когда их лицо находится в воде, а затем быстро вдыхают и выдыхают, когда их лицо находится над водой.
  • Это приводит к неравномерному поверхностному дыханию, которое неэффективно для снабжения мышц и органов кислородом во время тренировок и соревнований.
  • Тонкое дыхание помогает пловцу развить более глубокую и эффективную технику дыхания, которая требует от пловца быстрого глубокого вдоха, а затем медленного выдоха в воду через нос или рот
  • Эта техника также позволяет пловцам дольше оставаться под водой во время плавания. выполнение подводных дельфинов ногами во время их стартов и поворотов.

Как выполнять это упражнение: Это упражнение следует выполнять в группе у бассейна/на террасе.

  • Убедитесь, что пловец находит безопасное место у бассейна/палубы, вдали от края бассейна.
  • Пловец должен сделать большой быстрый вдох, полностью наполняющий легкие, затем поднять руки вверх.
  • Убедитесь, что пловец очень медленно выдыхает через нос или рот («струйное» дыхание) до тех пор, пока у него не останется воздуха. Когда это произойдет, он должен опустить руку.
  • Тренер должен отсчитывать эту последовательность, чтобы продемонстрировать пловцу, что, приняв капельное дыхание, у него будет достаточно времени, чтобы эффективно выполнять либо подводные движения дельфина, либо двустороннее дыхание.

Развитие капельного дыхания – в бассейне

Введение: Следующим этапом капельного дыхания является дальнейшая разработка эффективного паттерна дыхания.

  • Как выполнять эту последовательность: Для этой последовательности пловец из толчка и скольжения с конца бассейна выполняет медленный и плавный вольный стиль.
  • Следить за тем, чтобы при дыхании делали большой быстрый вдох, полностью заполняющий легкие.
  • Затем они медленно выдыхают в воде через нос или рот – «дышат струйкой», когда плавают.
  • Пловец должен подсчитать, сколько гребков он может комфортно проплыть, прежде чем ему потребуется сделать вдох, что поможет ему подготовиться к следующему прогрессу.
  • Повторите для одной длины для бассейна (25 м)
  • После освоения пловец может практиковать тонкое дыхание, двигаясь ногой дельфина под водой.

Как задействовать корпус

Задействование основных мышц обеспечивает их правильное выравнивание, что помогает поддерживать и эффективно выполнять определенные плавательные упражнения и навыки. Чтобы задействовать свое ядро, пловцы должны продолжать нормально дышать. Затем они должны напрячь/сокращать мышцы живота, одновременно притягивая пупок к позвоночнику.

Развитие силы кора

Чтобы эффективно задействовать корпус во время выполнения подводных движений дельфинами, пловцы должны развивать силу корпуса.Пловцы должны регулярно выполнять упражнения для развития мышц кора, такие как скручивания и планки, в рамках своей программы тренировок на суше/на суше.

Связанная статья о развитии плавательного кора

Мы подготовили соответствующую статью о развитии плавательного кора. Которые вы можете просмотреть, перейдя по этой ссылке: разработка плавательного ядра

. Удар дельфином под водой — это быстрая и мощная подводная техника.

Партнерские ссылки Amazon

Наши статьи и сообщения могут содержать партнерские ссылки Amazon на продукты, которые мы используем и рекомендуем.Если вы купите что-то по одной из этих ссылок, вы не заплатите ни копейки больше, но мы получим небольшую комиссию, которая помогает нам оставаться на плаву. Большое спасибо.

Ласты – Junior

Многие из наших молодых и менее опытных пловцов используют ласты Cressi Light , так как они считают их легкими, удобными и идеальными для тренировок ногами.

  • Ласты Cressi, разработанные специально для бассейна и тренировок
  • Короткое лезвие изготовлено из высокореакционноспособных и легких материалов, что гарантирует маневренность и не очень утомительный, но все же эффективный удар ногой
  • Длина лезвия и используемые материалы были разработан для идеальной тренировки мышц без болезненных судорог
  • Сверхпрочный
  • Легкий, идеально подходит для путешествий

Ласты — Senior

Многие из наших старших и более опытных пловцов используют ласты Finis Zoomer Gold ,   , так как они считают их удобными и идеальными для развития скорости ног.

  • Переднее движение Гидроканалы Эффективность продвигает вас вперед
  • Короткое лезвие Способствует более коротким и быстрым ударам
  • Плавник, ориентированный на фитнес Увеличивает силу ног и укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • Сепаратор жидкости Позволяет ноге легко рассекать воду при ударе вверх, нацеливая и укрепляя подколенные сухожилия и ягодицы.

Еда на вынос

Удар дельфином под водой — это быстрая и мощная подводная техника.Это становится все более важным навыком плавания, играя ключевую роль в развитии стартов и поворотов баттерфляем, на спине и вольным стилем.

  • Многие тренеры называют подводные движения дельфинов «пятым ударом».
  • Многие лучшие пловцы мира регулярно тренируются и совершенствуют технику подводного плавания дельфинами во время тренировок.
  • Удары дельфинами под водой должны быть ключевой частью любой программы соревнований по плаванию.

Публикации по плаванию

Мы выпускаем публикаций по широкому кругу тем по плаванию .

  • Сюда входят публикации о соревнованиях по плаванию на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем.
  • Для получения информации о нашем портфолио перейдите по ссылке: Публикации по плаванию

Библиотека ресурсов для плавания

Мы создали библиотеку ресурсов для плавания .

  • Содержит ссылки на наш постоянно расширяющийся портфель сообщений в блогах.
  • Они подразделяются по категориям плавания

Категории включают: Развитие пловцов | Здоровье пловцов | Тренировка по плаванию | Соревнования по плаванию | Упражнения по плаванию | Обучение плаванию на суше/на суше | Плавательное оборудование | Психология плавания | Обучение плаванию

Плавательный инвентарь

Мы предоставили страницу рекомендуемого оборудования для плавания .

  • Он содержит плавательное оборудование, которое мы и наши пловцы используем и рекомендуем.
  • Вы можете перейти на эту страницу, нажав на следующую ссылку: плавательный инвентарь

Конкурентная биржа плавания – Группа Facebook

Обмен спортивными соревнованиями по плаванию — это группа в Facebook, предназначенная для обмена идеями и информацией для коллективного улучшения любимого нами вида спорта.

  • Это международная группа для всех пловцов, тренеров, учителей, мастеров, триатлетов и родителей по плаванию.
  • На самом деле, это для всех, кто интересуется соревновательным плаванием, как в бассейне, так и на открытой воде.

Для получения дополнительной информации о вступлении в эту группу воспользуйтесь следующей ссылкой: Биржа соревновательного плавания

Партнерские ссылки Amazon

EatSleepSwimCoach является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.ком

Важность тренировок на суше для лучшего прыжка дельфина под водой

Удары дельфинами под водой полностью изменили плавание. Удар дельфином, который считается пятым стилем плавания, — лучший способ улучшить общее время заплыва и эффективность в бассейне. Удар ногой позволяет пловцам двигаться быстрее, чем любой гребок на поверхности, поскольку под водой сопротивление меньше. Целью подводных ударов ногой является не создание скорости, а скорее задержка процесса замедления от мощных стартов и поворотов как можно дольше.Чтобы сделать это, пловцы должны сформировать узкую обтекаемую линию, используя при этом мощный толчок, чтобы минимизировать силу сопротивления воды. Разработка мощного подводного удара — непростая задача. Тем не менее, эффективные тренировки на суше и усердная работа в бассейне являются ключом к овладению ударом дельфина.

 

Гибкость и подвижность бедер

Ударное движение зависит не только от силы ног. Это требует, чтобы все тело пловца щелкало, как хлыст, что создает плавную волну, которая начинается в ядре и увеличивается по амплитуде по мере того, как она проходит вниз через пальцы ног.Гибкость позволяет спортсменам создавать больше силы, когда мышцы сокращаются и двигаются. За счет увеличения диапазона движений сохраняется жизненная энергия, улучшается техника, и пловец может плыть быстрее, сильнее и дольше. Это также предотвращает травмы, которые очень распространены среди пловцов с плохой гибкостью. Кроме того, увеличение подвижности бедер при тренировках на суше сделает спортсменов более сильными и динамичными в воде. Стабильность и подвижность тазобедренного сустава означает, что спортсмены могут двигаться в оптимальном диапазоне движений и создавать или поглощать силу через тазобедренный сустав.Повышая подвижность и гибкость бедер с помощью правильной растяжки и упражнений, спортсмены становятся сильнее и максимально предотвращают травмы. Вот ряд упражнений, которые можно включить в тренировку на суше, чтобы улучшить гибкость и подвижность бедер у пловцов.

 

Растяжка сгибателей бедра


 

Берпи-отжимание в виде паука


 

Ходячий Человек-Паук

 

Боковые приседания

 

Гибкость и подвижность голеностопного сустава

Большинство пловцов зациклены на укреплении плеч и часто пренебрегают другими частями тела.В то время как бедра и мышцы кора пловца действуют как движущая сила, ступни несут исключительную ответственность за то, чтобы тянуть пловца по воде. Умелый удар дельфином должен выполняться в быстром темпе, лодыжки пловца должны быстро подниматься и опускаться. Исследования показали, что гибкость голеностопного сустава напрямую связана со скоростью удара ногой, и более 75 процентов движущей силы удара дельфина приходится на щелчок лодыжки (Биннс, 2008). Таким образом, больший диапазон движения в лодыжке позволяет производить большее усилие, что помогает спортсмену ускоряться и быстрее двигаться в воде.Кроме того, самые опытные пловцы могут сгибать свои лодыжки так, как это делает носок балерины. В конечном счете, если вы потратите время на увеличение силы и подвижности голеностопного сустава во время тренировок на суше, это может увеличить выработку силы пловца и улучшить общую производительность. Чтобы узнать больше о том, почему пловцам нужны тренировки на суше, ознакомьтесь с этой статьей.

 

Резюме

Важно понимать, как тренировки на суше могут помочь пловцам опередить конкурентов.Олимпиец Кара Линн Джойс описывает, как серьезные пловцы должны учиться развивать свои подводные движения дельфина, пока они развиваются.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.