Оптимальная температура воды в начале закаливания: Закаливание водой,

Разное

Содержание

Закаливание водой,

17 июня 2020 г.

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).  Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработке гигиенического режима.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя.

Закаливание может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. Основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Водные процедуры – самая интенсивная закаливающая процедура. Она эффективнее закаливания воздухом и солнцем. К примеру, вода обладает в 28 раз большей теплопроводностью, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. К тому же при таких водных процедурах, как обливание, душ и купание, она оказывает на человека и механическое воздействие. Определенное влияние на организм может оказывать вода и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против вредных влияний случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней гимнастики. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17-20 градусов, а затем, по мере развития закаленности, переходить к более низкой. Вначале применяют легкие водные процедуры с температурой воды 33-34 градуса. Затем переходят к более сильным, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1 градус, и постепенно за 1,5-2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 20-18 градусов и ниже. Во время процедуры не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба. Основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

О б т и р а н и е – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала обтираются лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого также обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

О б л и в а н и е – следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливании вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около 30 градусов, а в дальнейшем температура снижается до 15 градусов и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – 3-4 минуты.

Д у ш еще более энергичная водная процедура. Для закаливания используются души со средней силой струи в виде веера или дождя. Вследствие сочетания холодной воды и механического воздействия душ оказывает хорошее закаливающее действие на организм.  В начале закаливания вода в душе должна быть 30-35 градусов, а продолжительность процедуры не более 1 минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием всего тела полотенцем.

К у п а н и е  в  о т к р ы т ы х  в о д о е м а х – один из лучших способов закаливания. При нем наблюдается комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание можно, когда температура воды достигнет 18-20 градусов. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 градусов и температуре воды 11-13 градусов. Желательно купаться в утренние и вечерние часы. Первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями 3-4 часа.  В воде необходимо больше двигаться и плавать. Продолжительность купания зависит главным образом от температуры воды, погоды и самочувствия. Вредно находиться в воде до момента наступления озноба. В пожилом возрасте частота и продолжительность купания должны быть сокращены. Высокий закаливающий эффект оказывают морские купания. Это объясняется совместным действием на организм температуры и химического состава морской воды, ударов волн, солнечных лучей, чистого, свободного от пыли и микробов воздуха.

Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

О б м ы в а н и е  с т о п  проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают с температуры воды 26-28 градусов и, постепенно снижая ее через неделю на 1-2 градуса, доводят до температуры 12-15 градусов. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один таз (ведро) наливают горячую воду (температура 35 градусов с постепенным повышением каждую неделю на 1 градус до 40-42 градусов), в другой таз (ведро) наливают холодную воду (температура 20 градусов с постепенным понижением через неделю на 1 градус до 15 градусов). Сначала ноги помещают в горячую воду на 2-3 минуты, а затем на 30 секунд в холодную воду. Такая смена производится 2-3 раза. После процедуры стопы тщательно растирают до покраснения.

П о л о с к а н и е  г о р л а  нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25 градусов. Каждую неделю она снижается на 1-2 градуса и доводится до температуры 5-10 градусов.

Закаливание. Подружиться с воздухом или водой?

Увидев кадры, как родители вместе с маленькими детками окунаются в холодную воду, уверены, многие содрогнутся и произнесут: “Какой ужас!” А после зададутся вопросом: “Разве так можно? Какой вред такие родители наносят своим детям, а может, наоборот, это полезно?” Что же на самом деле для нашего организма хорошо, а что плохо, как закаливаться правильно, “Стадиону” рассказали в Красноярском краевом врачебно-физкультурном диспансере.

Метод подскажет доктор

Закаливание — это воздействие таких природных факторов, как солнце, воздух и вода, на организм с целью оздоровления.

— В первую очередь, приступая к закаливанию, человек должен знать состояние своего здоровья, — рассказывает Галина Мисиюк, заведующая отделением медицинской реабилитации. — Для этого, конечно же, нужно посетить доктора, который проконсультирует и подскажет, какой именно метод закаливания выбрать. Так, для детей раннего возраста отлично подойдут воздушные ванны, водные процедуры. Малышей первого года жизни можно закаливать и при помощи контрастного обливания, к примеру, обливать после купания водой на пять — десять градусов ниже, чем была температура воды при купании, постепенно понижая температуру прохладной воды на три — пять градусов в неделю. Для ребятишек до трёх лет хорошо подходит обливание холодной водой ручек и ножек, умывание прохладной водой. Если ребёнку такие процедуры в радость, то можно понижать постепенно температуру воды.

Подросткам и взрослым пойдут на пользу водные процедуры и солнечные ванны. В условиях сибирской зимы в плане закаливания традиционной оздоровительной процедурой является окунание в снег или прохладный бассейн после бани либо сауны.

— Во многом выбор метода закаливания зависит и от образа жизни семьи в целом, — констатирует Галина Владимировна. — Если, к примеру, родители моржуют, то и ребёнок с ранних лет тоже приобщается к купанию в холодной воде.

ПРИНЦИПЫ

Закаливание организма необходимо проводить осознанно, быть к нему готовым психологически.

Системность процедур. Не один раз в неделю, а изо дня в день либо с определённым небольшим интервалом, без длительных перерывов.

Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно.

МЕТОДЫ

Воздушные ванны

Начинать закаливание организма воздухом надо внутри хорошо проветренного помещения при температуре не ниже 15—16 градусов тепла. Переходить на открытый воздух нужно лишь спустя некоторое время. В начале курса длительность процедуры не более трёх — пяти минут. Температуру воздуха рекомендуется снижать постепенно. Увеличивать продолжительность закаливания нужно при той же температуре.

На открытом воздухе воздушные ванны принимаются в местах, защищённых от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Оптимальная температура для начинающих — 20—22 градуса тепла. Длительность первой воздушной ванны не более десяти минут, последующие продолжительнее на три — пять минут. Холодные ванны при температуре четыре — десять градусов тепла рекомендованы уже для более опытных людей. Длятся они поначалу одну-две минуты, с постепенным увеличением до восьми — десяти минут.

Солнечные ванны

Следует принимать очень осторожно, лучше всего утром либо ближе к вечеру. Температура для первых процедур не ниже 18 градусов тепла. Длительность — пять минут, с постепенным увеличением по три — пять минут, доводя продолжительность до одного часа. Голову рекомендуется прикрыть кепкой или панамой, на глаза надеть тёмные очки. Принимать солнечные ванны надо в лежачем положении, спать в этот момент нельзя.

Водные процедуры

Обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.

Проводится в течение всего года перед сном водой температурой вначале 26—28 градусов, которая постепенно снижается до 12—15 градусов. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода температурой 23—25 градусов, постепенно каждую неделю она снижается на один-два градуса и доводится до пяти — десяти градусов.

Обтирание

Самая нежная из всех водных процедур, которую можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание проводят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание

Это следующий этап закаливания организма. Для первых обливаний рекомендуется применять воду температурой около плюс 30 градусов, в дальнейшем снижая ее до плюс 15 и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ

Довольно эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около плюс 30—32 градусов, а продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до двух минут, включая растирание тела. При хорошей степени закалённости можно принимать контрастный душ, чередуя два-три раза воду 35—40 градусов с водой 13—20 градусов на протяжении трёх минут.

Плавание в холодной воде

Начинать можно только после предварительного интенсивного закаливания холодом в течение длительного времени. Рекомендованное время нахождения в воде на первых порах в течение 20—30 секунд, затем постепенно увеличивать продолжительность купания до одной минуты. Окунаться по шею, голову в воду не опускать. Находиться на холодном воздухе раздетым следует как можно меньше. Зимой специалисты советуют купаться не чаще двух-трёх раз в неделю. После купания зайдите в тёплое помещение и быстро оботритесь полотенцем. Разотрите тело ладонями. Быстро оденьтесь.

В последнее время довольно популярным становится окунание в холодную прорубь на Крещение.

— Без предварительной моральной и физической подготовки в прорубь окунаться нельзя, — обращает внимание Галина Мисиюк. — Особенно в условиях нашей сибирской зимы. Необходимо быть хорошо осведомлённым о состоянии своего здоровья, ведь это очень сильный стресс для организма.

Тренируем мышцы и сосуды

Закаливание представляет собой своего рода тренировку защитных сил организма и их подготовку к быстрой мобилизации в критических ситуациях. У человека постепенно формируется адаптация к внешней среде, а также совершенствуется работа всех систем его организма. — Закаливание благоприятно воздействует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость, — рассказывает Галина Мисиюк. — Улучшает все обменные процессы в организме, нормализует артериальное давление. Тренирует и мышцы, и сосуды. Повышается выносливость и работоспособность организма. И самое главное — повышается иммунитет.

Закалённый человек редко болеет простудными заболеваниями, легче переносит резкую смену погодных условий, критические перепады температур воздуха и воды, а также неблагоприятные условия жизни. Главное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает её появление. И при этом оно подходит практически любому здоровому человеку независимо от его возраста и степени физического развития.


Опубликовано 6 лет, 2 месяца назад,   1 февраля 2016 г. 19:48

Опубликовано 6 лет, 2 месяца назад,   1 февраля 2016 г. 19:48

Закаливание водой

 

Закаливание водой – наиболее популярный, доступный, разнообразный и эффективный комплекс положительных воздействий на организм человека. Главным закаливающим фактором служит температура воды. Систематическое использование водных процедур является надежной защитой от простудных заболеваний.

Самое благоприятное время года для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17–20° С, а затем по мере закаливания и при более низкой.

Основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность самой процедуры, поэтому необходимо соблюдать следующее правило: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом. Водные процедуры в домашних условиях подразделяются на обтирание, обливание, душ.

Первый этапом закаливания водой является обтирание. В течение нескольких дней выполняют обтирание мокрым полотенцем, губкой или просто мокрой рукой. Температура воды должна быть около 30° С. В начале обтираются по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь и спину, вытирают их насухо и энергично растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого таким образом обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела полотенцем, не должна превышать 5 мин.

Следующий этап закаливания водой – обливание. При этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды, выливаемой из ведра, кувшина или какого-либо другого сосуда. Начинают обливание водой с температуры около 30°С, в дальнейшем за 1,5–2 месяца она понижается до 15°С, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. После обливания необходимо энергично растереть тело полотенцем. Длительность всей процедуры: 3–4 минуты.

Одним из самых эффективных средств закаливания является душ, так как холодная вода сочетается с механическим воздействием. Начинают водные процедуры с температуры 30°С продолжительностью не более 1-ой минуты, затем через каждые 3–4 дня снижают температуру воды и постепенно за 1,5–2 месяца доводят ее, до 20–15° С и ниже, но при этом необходимо также учитывать самочувствие и состояние здоровья.

 

Во время выполнения процедур не должно возникать никаких неприятных ощущений и озноба. Температура воды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после душа появляется бодрое и хорошее настроение. Это признак благоприятного воздействия водной процедуры.

Материал подготовлен методистами ГМЦ ДОгМ Р.А. Самаренко, А.А. Богряшовым

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ

Вода – мощное, общепризнанное средство закаливания организма, обладающая ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем у воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается также в том, что водные процедуры легко дозировать.

Приступать к водным процедурам лучше всего утром, после зарядки. При классическом способе закаливания организма начинают использовать воду температуры тела или чуть ниже (обычно 34 — З6° С). Затем температуру воды осторожно снижают, как правило, на один градус через каждые 3 — 4 дня.

Под влиянием водной процедуры сосуды сначала сужаются, кожа бледнеет, в это время кровь перемещается к внутренним органам. Потом в организме происходит ряд сложных реакций: активизируется деятельность нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется обмен веществ и т. д. В результате сосуды кожи расширяются и в них переходит кровь из внутренних органов, тело краснеет, человек испытывает ощущение тепла.

Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб — ему сопутствует «гусиная кожа» — следует немедленно прекратить закаливание организма и хорошенько растереть тело.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:
1. Местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.
Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26 — 28° С, а затем снижая ее до 12 — 15° С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.
Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23 — 25° С, постепенно каждую неделю она снижается на 1 — 2° С и доводится до 5 — 10° С.
2. Обтирание — самая нежная из всех водных процедур, которую можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание проводят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
3. Обливание — следующий этап закаливания организма. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30° С, в дальнейшем снижая ее до + 15° С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
4. Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30 — 32° С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2 -3 раза воду 35 — 40° С с водой 13 — 20° С на протяжении 3 минут.
5. В теплое время года нужно использовать малейшую возможность для купания в открытых водоемах, здесь помимо положительного влияния воды, громадную роль играет гармоничное общение с природой. Начинать купания можно при температуре воды 18 – 20° С и 14 — 15 ° С воздуха.



ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА ГОРЯЧЕЙ ВОДОЙ

Закаляться можно и теплой водой, и даже горячей, и даже кипятком. Тело протирают мокрым полотенцем, смоченным теплой или даже горячей водой. Вода, испаряясь с поверхности кожи, охлаждает ее. Но следует соблюдать осторожность. Чем горячее вода, тем интенсивнее она испаряется, тем сильнее охлаждается организм. Поэтому увеличивайте температуру воды для обтирания постепенно, по мере закаливания организма.

СНЕЖНЫЕ ВАННЫ

Снежные ванны выполняются в тихую снежную погоду, чтобы повысить сопротивляемость организма к воздействию холода. Порядок проведения снежных ванн:
а) снять одежду с верхней части тела,
б) захватить в горсть снег, растереть им лицо и шею. Затем снова набрать в ладони снег и растереть грудь и живот. Затем точно таким же образом растереть снегом плечи и напоследок — руки.
Общая продолжительность растирания снегом составляет 10 — 15 секунд. Затем постепенно в течение 12 занятий ее доводят до 20 — 30 секунд.

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА ПЛАВАНИЕМ В ЛЕДЯНОЙ ВОДЕ

Моржевание (плавание в ледяной воде) наиболее сильная закаливающая процедура. Начинать моржевание можно только после предварительного интенсивного закаливания холодом в течение длительного времени. Перед процедурой необходима консультация врача. Начинать процедуру необходимо с нахождения в ледяной воде в течение 20 — 30 секунд, затем постепенно увеличивать продолжительность купания до 1 минуты. Окунаться по шею, голову в воду не опускать. Проводить в воде больше указанного времени не рекомендуется. При этом находиться на холодном воздухе раздетым следует как можно меньше. Зимой можно купаться не чаще 2 — 3 раз в неделю.

Купание в проруби усиливает кровообращение, облегчает боли в плечах, суставах, спине, уменьшает депрессивное состояние, избавляет от бессонницы, бодрит тело и душу, улучшает кровообращение и повышает «холодостойкость». «Моржевание» как лечебный приём излечивает от многих заболеваний, включая радикулиты, гипертонию, гипотонию, туберкулёз лёгких, сахарный диабет, хронические желудочно-кишечные заболевания, воспалительные явления в половых органах, нарушение менструальных циклов, кожные заболевания и т.п.

Моржевание нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме, хронической пневмонии и др.), а также детям до 18 лет. Не рекомендуется начинать моржевание в возрасте после 50 лет.

Окажет ли моржевание на ваше здоровье положительное влияние можно проверить следующим образом: зайдите в ванну, наберите ведро холодной воды и вылейте всю воду себе на голову. Если ваша кожа покраснела — вы можете заниматься закаливанием в проруби. Если посинела — моржевание не для вас.

Надо учитывать, что вода с температурой выше 8 градусов по Цельсию уже не вызывает достаточно чёткого запуска энергетических процессов, купание в ней менее эффективно, а у нетренированных оно может даже вызвать простуду.

После купания зайдите в теплое помещение и быстро оботритесь полотенцем. Разотрите тело ладонями. При растирании рук и ног ваши движения должны быть от периферии к сердцу, грудь и живот следует растирать по часовой стрелке. Быстро потеплее оденьтесь.

 

Виды закаливания

Закаливание является одним из важных элементов обретения хорошей физической формы у человека, способствующей его здоровью. Нет также альтернативы закаливанию по эффективности профилактики заболеваний и укрепления здоровья.

Для районов Севера, Сибири, Дальнего Востока и Средней полосы России, например, закаливание холодом имеет доминирующее значение, поскольку около 80% времени в году в этих районах преобладают погодные условия с отрицательным теплобалансом, когда человек не получает тепло из внешней среды, а отдает его.

Существует множество всем доступных, традиционных средств и методов закаливания холодом. Среди них: влажные обтирания, влажное укутывание, прохладные душ или ванна, обливание из кувшина, ведра, а также летние купания в естественных водоемах, воздушные ванны в прохладном помещении, солнечно-воздушные ванны на природе, хождение босиком по росистой траве, прохладному грунту, асфальту, речной гальке, прогулки в облегченной одежде в прохладную погоду, лыжные прогулки, ближний туризм, занятия в группах здоровья и другие процедуры с умеренной тепловой нагрузкой

Аэротерапия. Она включает в себя длительные прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Свежий воздух воздействует на организм путем охлаждения рецепторов кожи и нервных окончаний слизистых оболочек, совершенствуя тем самым терморегуляцию организма. Такое закаливание положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека, повышает его иммунитет и обогащает организм кислородом, что помогает нормализовать работу практически всех органов и систем организма.

Гелиотерапия представляет собой закаливание солнцем, то есть воздействие на организм с помощью тепла и солнечного света. Такие процедуры повышают устойчивость нервной системы и сопротивляемость организма, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы в организме, улучшают функциональность мышечной системы и оказывают тонизирующее действие на все функции организма. Гелиотерапия должна осуществляться постепенно и учитывать возраст человека, состояние его здоровья, окружающие его климатические условия и другие факторы.

Закаливание водой. Оно активизирует процесс циркуляции крови, доставляя всем органам и системам организма необходимые питательные вещества и дополнительный кислород. Различают несколько видов водного закаливания: обливание, душ, обтирание, лечебное купание и моржевание.

Ходьба босиком. На стопах человека расположено множество биологически активных точек, которые при ходьбе босиком стимулируются и помогают организму нормализовать работоспособность многих органов и систем. Такое закаливание формирует иммунитет и повышает сопротивляемость организма человека к простудным и другим заболеваниям.

Формы закаливания

Существует несколько форм закаливания. Можно использовать прохладный свежий воздух, воду, солнечные лучи. Каждая из этих форм имеет свои особенности, которые необходимо учитывать, приступая к закаливанию.

Объективными показателями благоприятного эффекта закаливающих процедур являются улучшение общего самочувствия и аппетита, спокойный сон, повышенный эмоциональный тонус, ровное настроение, высокая умственная и физическая работоспособность, отсутствие простудных заболеваний, повышенный интерес к жизни.

Закаливание воздухом

Это наиболее распространенный вид закаливания. Для этого в теплую погоду полезны прогулки, сон в комнате, где открыто окно. Можно ходить дома босиком по полу, но сначала надо начинать с 1 минуты, а затем увеличивать это время каждую неделю на 1 минуту. В зимнее время можно использовать ходьбу на лыжах, бег на коньках, пешие прогулки. Утренняя гимнастика на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении также способствует укреплению здоровья.

Закаливание водой

Закаливание водой надо начинать с обтирания (особенно это касается детей грудного возраста). Затем использовать обливание. Начальная температура воды должна составлять 33-35 градусов и потом охлаждать на один градус каждые 6-7 дней. Обливание можно проводить детям старше 6 месяцев, но надо начать с местного обливания (ног, рук, частей туловища). Хороший закаливающий эффект имеет купание в открытых водоемах (реки, пруды и т. д.). С самого начала время купания должно составлять 4-5 минут, постепенно его увеличивают до 15-20 минут.

Закаливание солнцем

Под действием солнечного света в организме вырабатывается витамин Д, который находится в коже человека. Витамин Д имеет большое значение в предупреждении развития рахита у детей, также положительно влияет на кровеносные сосуды и кроветворные органы. Первоначально продолжительность нахождения на солнце должна быть 5 минут, затем время можно увеличить постепенно до 40-50 минут. Чрезмерное нахождение под солнцем может привести к нежелательным результатам — ожоги, солнечные удары, перегревание организма.

Экстремальное закаливание

Существуют и экстремальные формы закаливания, такие как купание зимой, ходьба босиком по снегу и т. д.. Закаливаться таким образом можно только после длительной тренировки с постепенным снижением температуры. Но и даже после тренировки нельзя применять такие методы закаливания, если вы чувствуете себя плохо, простужены

Принципы закаливания

Принципы закаливания важны потому, что речь в данном случае идет о воздействии низких температур на функциональные системы организма. Если не соблюдать основные правила и подходы – вместо профилактики болезней можно добиться ровно противоположного эффекта.

1. Первый принцип. Необходимо учитывать возрастные и индивидуальные особенности ребенка: состояние его здоровья, физического и психического развития, типологические особенности нервной системы, индивидуальную чувствительность к действиям закаливающих агентов.

В соответствии с индивидуальными особенностями детей их можно разделить на группы, которым назначается разная закаливающая нагрузка (данные Г. П. Юрко и др.):

I группа — абсолютно здоровые дети, которых раньше уже закаливали;

II группа — дети, ранее не закаливаемые, находящиеся в периоде реконвалесценции (выздоровления) после острых заболеваний, а также относящиеся к группе риска;

III группа — дети, имеющие выраженные отклонения в состоянии здоровья, длительно и часто болеющие.

Сразу следует сказать, что в раннем возрасте большая часть детей может быть отнесена к III группе закаливания, поэтому всю организацию этой работы лучше строить в расчете на таких детей. Это означает, что специальные закаливающие процедуры должны быть более короткими, но частыми, без снижения температуры. Для усиления тренирующего эффекта можно либо увеличивать время действия закаливающего фактора, либо снижать (очень постепенно) температуру закаливающего фактора.

Если дети отнесены к I или II группе закаливания, то специальные процедуры могут проводиться для них индивидуально. Вообще следует помнить и неукоснительно придерживаться того правила, что все специальные закаливающие процедуры проводятся только по рекомендации врача.

2. Другой важный принцип закаливания — систематичность, т. е. регулярное повторение всех процедур и воздействий. Закаливать человека нужно с рождения и на протяжении всей жизни (необходимо, чтобы закаливающие процедуры вошли в привычку, так же как и чистка зубов). Раз и навсегда закалить, к сожалению, невозможно. Даже у взрослого после
прекращения закаливающих процедур снижается устойчивость к холоду через две-три недели, а у ребенка это происходит еще раньше.

Закаливание организма — это неотъемлемая часть повседневной жизни ребенка. Эффект достигается только тогда, когда потребность в закаливающей процедуре станет такой же естественной, как потребность в еде или сне. В одном из детских садов в ответ на предложение идти одеваться после дневного сна трехлетний малыш ответил: «Я еще не бегал и не мыл ножки». Для этого ребенка зарядка и закаливающие процедуры стали системой.

3. Очень важен принцип многофакторности закаливания. Система ежедневного закаливания должна включать разные факторы: холод, тепло, механическое действие воздуха (сквозняк), действие воды и др.

Сила закаливающих воздействий увеличивается постепенно. В раннем возрасте это особенно важно, так как дети разные и при интенсивном, слишком энергичном воздействии могут пострадать самые слабые.

4. Не менее важен принцип сочетания действия местных и общих закаливающих факторов. Если мы считаем, что закаливаем ребенка, когда ежедневно обливаем ему ножки, то это глубокое заблуждение: тело ребенка остается чувствительным к холоду. Оптимальная устойчивость организма достигается при чередовании общих процедур с местными, причем местные процедуры должны быть направлены на наиболее чувствительные к холоду области (стопы, носоглотка, поясница).

5. Чтобы ребенок не привыкал к действию какой-то одной процедуры, необходимо соблюдать принцип полиградационности — периодически менять температуру или продолжительность процедуры и т. п.

При проведении закаливающих процедур следует учитывать предшествующую деятельность ребенка, так как интенсивные мышечные нагрузки или какие-то эмоциональные реакции могут затормозить термовосстановительный процесс после охлаждения даже у здорового ребенка.

6. Еще один важный принцип — все закаливающие процедуры нужно проводить на разных уровнях терморегуляции, т. е. в покое и при различной двигательной активности.

7. Эффективность закаливающих процедур возможна только при положительной эмоциональной реакции ребенка. О каком тренирующем эффекте можно говорить, если ребенок недоволен, плачет, испытывает дискомфорт? Он скорее заболеет от действия (даже кратковременного) холодового фактора, чем закалится. Вообще реакция ребенка на закаливающую процедуру — хороший барометр, который помогает правильно ориентироваться при определении тактики закаливания (снижать или не снижать температуру, удлинять время действия закаливающего фактора или нет и т. д.). Иногда отрицательное отношение ребенка к любым водным процедурам является первым симптомом начала острого заболевания или каких-то более серьезных отклонений в состоянии здоровья.


от обливания холодной водой, до купания в проруби

В предыдущей статье мы рассмотрели 4 основных этапа закаливания, которые помогают активировать защитные механизмы организма, позволяют снизить риск сезонных простудных заболеваний, уменьшить тяжесть течения болезни, и обеспечить скорейшее выздоровление в случае попадания инфекции в организм. В данной статье мы рассмотрим самый последний этап закаливания водой – моржевание.

1. Самым последним этапом закаливания водой является моржевание. Приступать к моржеванию можно лишь тогда, когда организм уже полностью привык к процедурам, не испытывает стресса при соприкосновении с холодной водой. Между началом закаливания и последним этапом должно пройти, как минимум, несколько месяцев. Находиться в проруби или ледяной воде можно 1-2 минуты . Этого вполне достаточно. Начинать купание в проруби лучше с 30-секундного пребывания в воде. Во время купания в проруби у человека увеличивается расход энергии, артериальное давление, человек поглощает в 10 раз больше воздуха, увеличивается количество крови, выталкиваемое сердцем.

Чтобы испытывать меньше дискомфорта следует идти от раздевалки до проруби в халате или полотенце. После купания, следует как можно скорее снять мокрый купальник или плавки, растереться досуха полотенцем, надеть сухую одежду и проделать ряд несложных физических упражнений. Помните, что чрезмерное охлаждение тела может ослабить организм, снизить сопротивляемость организма к болезнетворным микробам и вирусам. Все люди по-разному реагируют на охлаждение. Это зависит в основном от температуры окружающей среды, в которой проживает человек и к которой он привык.

Существует 3 основные стадии реакции кожи на охлаждение:

1. Характеризуется побледнением кожи, падением температуры тела, гусиной кожей. Это первичное охлаждение.

2. Вторая стадия отличается тем, что сосуды расширяются, кожа краснеет и становится теплой. Человек перестает ощущать холод.

3. Во время третьей стадии происходит вторичное охлаждение кожи. Она снова бледнеет, губы приобретают синюшный оттенок, появляется озноб. В ходе третьей стадии может наступить переохлаждение организма, вследствие чего человек получит простудное заболевание.

Отмечено, что те, кто особенно подвержен простудным заболеваниям переохлаждаются, минуя вторую стадию охлаждения. Таким образом, попадая в холодную воду, они сразу замерзают и являются крайне уязвимыми для вирусов и микробов.

Помните, что заниматься закаливанием могут люди любого возраста, в любое время года. Главное — делать это систематически, изо дня в день, желательно в одно и то же время.

Закаливание водой — один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания. В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после…

Закаливание водой — один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания.

В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после проведенных процедур.

Подготовка к закаливанию и выбор метода закаливания водой.

Больше всего беспокоят те, кто собирается без специальной подготовки и тренировок удивить знакомых плаванием в проруби или обливанием ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте «моржевание» вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека куда более эффективны другие виды закаливания: солнечные и воздушные . К тому же, даже в зрелые годы «моржами» становятся не сразу, а после длительных занятий и обязательно под контролем опытных тренеров и врачей. И даже с такими условиями далеко не всем везет поплавать в проруби.

Поэтому я советую прибегнуть к не таким экзотическим, но зато надежным и эффективным закаливающим процедурам: душу, обливанию, обтиранию, укутыванию, принятию ванн и т.д.

Как правильно начинать закаляться водой?

Одним из важных условий закаливания организма с помощью воды является правильный выбор ее температуры. Различают холодные ванны (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 С).

Водное закаливание действует гораздо сильнее, чем воздушное . Поэтому не задерживайтесь долго в бассейне, реке или море. Лучше всего бодрят и закаливают организм короткие, но энергичные процедуры.

Закаливание водой стоит начинать весной или летом, но потом не прерывайте его на протяжении всего года. Оптимальная температура воздуха такого «старта» — в пределах 17-20 0 С и снижать ее можно после определенной адаптации организма.

Закаляющие водные процедуры лучше принимать утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики. По их завершению энергично разотрите кожу мягким полотенцем до приобретения ею розового цвета.

Последний фактор закаливания весьма показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет, поскольку кровеносные сосуды сужаются, потом розовеет, вследствие их расширения. Такая реакция особенно важна, так как она повышает выносливость организма, его устойчивость к простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается побледнением, а то и посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, становятся фиолетовыми от холода, а на берег выходить не хотят. Кроме вреда здоровью такое «закаливание» ничего не дает.

Температура воды для начальных процедур закаливания должна быть индифферентной, «равнодушной», лучше 34-35 0 С. Можно «стартовать» и в приятно прохладной воде при температуре 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает. В течение последующих 1-2 недель порог холода опускают уже к 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры закаливания и ее нижний предел зависят от приспособляемости Вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляют по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи в течение 1-2 минут, а затем приобретение ею розового цвета) дают оздоровительный эффект.

Если при закаливании водой возникает повторный озноб, дрожь, посинение кожи, значит, режим закалки выбран неправильно. Температуру воды надо сразу повысить или же укоротить процедуру. Можно также действовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует учитывать и давление струй на кожу. Чем струя воды сильнее, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в юном возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует сразу же выйти на берег и согреваться.

Методы закаливания организма водой.

Если Вы плохо переносите душ (сильно раздражаются рецепторы кожи) или обливания , обтирания , ванны , попробуйте прибегнуть к непродолжительным местным процедурам — обтирайтесь до пояса , делайте ванны для ног и т.д.

Все гигиенические процедуры с использованием воды — умывание, ванны, душ, полоскание горла и другие — могут успешно применяться и для закаливания. Но делать это нужно умело. Однажды я столкнулась с таким случаем, когда парень регулярно закалялся холодным обтиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия свелись на нет.

Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в помещении, в котором Вы занимаетесь водными процедурами, не было сквозняков. Иначе, действуя на мокрую кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там и до заболевания недалеко. Из этих же соображений летом для водных процедур на воздухе выбирайте уютное место.

Хождение по воде — отличный способ закаливания организма.

Для закаливания водой не обязательно плавать в море или специальном бассейне. Здоровым и выносливым можно стать в обычной квартире, в своем дворе или на улице.

Хорошо, к примеру, закаляясь ходить босиком росяною или мокрой от дождя травой весной и летом, а зимой — по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, а впоследствии их продолжительность увеличивают до 15-20 минут. После каждого такого закаливания не забывайте обмывать ноги водой, температура которой равна 18-22 0 С. После этого тщательно вытирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого закаливания можно уже приступать к «брожению по воде». Не переживайте, если рядом нет реки или моря. Достаточно стать в миску с водой (18-22 0 С) и похаживать на месте. В первые дни продолжительность таких процедур — 30 секунд, затем их длительность постепенно увеличивают до 3 минут. При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С. Действие такой процедуры можно усилить, поднимая уровень воды в ванне до колен. После «закаливающих хождений» ноги, особенно ступни, также хорошо обливать водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Умывание и полоскание рта — тоже виды закаливания водой.

Кроме перечисленных ранее видов закаливания водой многие используют умывание или мытье рук и ног. Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки рта следует полоскать их водой комнатной температуры. А если это регулярно (днем и вечером) делать и с горлом, то вскоре забудете об ангинах, тонзиллитах и других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание достаточно половины стакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно продолжаться как можно дольше, для чего нужно делать как можно более глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен и тем, что относится к дыхательной гимнастике, а, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса закаливания обтиранием.

Процедуру закаливания обтиранием, как правило, начинают с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в 18-22 0 С воде) равномерными, довольно быстрыми движениями. После этого мокрые участки надо растирать сухим полотенцем до приобретения кожей розового цвета. Через 3-5 дней обтирают уже всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Очень удобно делать это рукавицей, специально сшитой из хлопчатобумажной ткани. Через 2 недели можно обтирать уже все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру тратят 2-3 минуты.

Через неделю после полного обтирания температуру воды каждые 3-5 дней снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Закаливание обтиранием лучше делать после утренней зарядки. Оно бодрит, активизирует силы. Можно делать это и перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не растирайтесь сухим полотенцем.

Обливание водой — лучший метод закаливания.

После двухмесячных обтираний 12-14-градусной водой можно переходить к обливаниям .

Закаляться обливанием начинают с температуры 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти рук и предплечья, а со 2-й недели — и ноги. После каждой процедуры полезно сделать самомассаж и обязательно растереться сухим полотенцем.

Через полмесяца таких упражнений обливаются уже полностью: сначала руки с ногами, затем напор воды направляют на туловище (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливают спину и голову. Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температуру воды начинают снижать на 1 0 С, доводя до 12-14 0 С.

Прохладные и холодные души — великолепный метод закаливания.

Сильнейшая форма закаливания — прохладные и холодные души, поскольку они ко всему еще и механически раздражают рецепторы кожи. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры — 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают все холоднее, а продолжительность его действия на тело увеличивают до 2 минут. В дальнейшем полезно принимать души с переменной температурой воды, для чего 2-3 раза чередуют 30-35-градусную струю с 15-20-градусной, продолжительность каждой из которых составляет 3 минуты.

Если Вы будете придерживаться рекомендаций, водные процедуры подарят Вам бодрость, повысят работоспособность. Но если Вы почувствовали, что какая-то из них Вас чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или Вы стали плохо засыпать, то следует сразу же отказаться от нее.

Комбинирование водных процедур закаливания.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно и комбинировать. Скажем, утром «ходить по воде», а вечером обливаться водой. Все эти процедуры нужно выполнять ежедневно.

Купание в водоемах — отличный способ закаливать организм.

Купания в реках, озерах и прудах.
К эффективным средствам закаливания относится и купание в водоемах. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и разнообразные движения, которые человек делает во время плавания, упражнений и игр.

Начинать купаться лучше всего тогда, когда вода, скажем, в пруду, нагревается до 18-20 0 С и такой же будет температура воздуха. А заканчивается плавательный сезон при температуре воды 10-12 0 С и 14-16 0 С воздуха.

Если организм недостаточно закален, то «стартовый» заплыв должен состояться в воде, температура которой не холоднее 20 0 С, и температуре воздуха 24-25 0 С. Сначала купаются в течение 3-5 минут, доводя пребывание в воде до пятнадцати минут, а впоследствии — до получаса. В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в день, затем — дважды, с интервалом не менее 3-4 часа.

Купаясь закаляться лучше всего утром или вечером. Но не забывайте, что в воду нельзя заходить в разгоряченном, потном и усталом состоянии. После еды купаться можно лишь через 1,5-2 часа, а натощак — не рекомендуется вообще.

Морские купания.
При закаливании очень полезны и морские купания. На тело здесь дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлористого натрия, которыми богата морская вода, заметно улучшают самочувствие человека.

Растирание снегом — распространенный зимний вид закаливания.

{module Баннер-статья-4}

Среди сильнодействующих закаливающих средств особое место занимает растирание снегом. Но до этой процедуры можно переходить только тогда, когда разрешит врач.

Начинают обтирание снегом в помещении, а после адаптации организма этим можно заниматься и на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем — ноги.

Баня и парная — великолепное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парной. Стегая себя веником, Вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или растираться снегом.

Тепловые процедуры закаливания.

Тепловые процедуры закаливания организма также дарят значительный заряд здоровья и бодрости. В отличие от действия холода, который сначала сужает сосуды, в тепле они расширяются. Общее согревание тела расслабляет мускулатуру внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает выделение желчи, повышает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание процедур согревания и охлаждения успокаивает организм и утоляет боль.

Поскольку тепловые процедуры закаливания повышают температуру тела, усиливается и сопротивление организма к болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Общие тепловые ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Принимать их следует перед сном, не раньше, чем через час после ужина. При этом температура воды должна быть около 37-38 0 С. Продолжительность процедуры — 15-20 минут. Температура воды все время должна быть постоянной, поскольку отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливаются теплой водой (26-27 0 С), высушивают (но не растирают) тело полотенцем и сразу же ложатся в постель.

Закаливание солевыми и хвойно-солевыми ваннами.

Чтобы снять усталость и напряжение, можно принимать дома и солевые ванны. Для этого 0,5-1кг соли растворяют в ванне, доверху наполненной водой, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта. Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не больше 10-15 минут. После этого необходимо полчаса спокойно полежать.

Общегигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если у Вас от воды пересыхает кожа, то пользуйтесь детским или ланолиновым мылом.

Закаливание – это система профилактических мероприятий, цель которых повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, иммунной системы организма, улучшение терморегуляции, поднятие самооценки и укрепление силы духа.

Закаливание считается надежным и доступным способом сохранить здоровье. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. Это помогает снизить вероятность развития простудных и других заболеваний, а также улучшить защитные силы организма и сохранить здоровье на протяжении долгих лет.

У закаленного человека намного лучше работают все системы, и организм легче справляется с перепадами температур и переносит физическую нагрузку. Во время закаливающих процедур защитный барьер усиливается и при наступлении критических условий, человек защищен и легче справляется с болезнями и житейскими трудностями.

Главное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. И при этом оно подходит практически любому здоровому человеку независимо от его возраста и степени физического развития.

Польза закаливания организма

Закаливание заключается в постепенной тренировке систем организма, которые обеспечивают регуляцию температуры тела. При продолжительном и постоянном закаливании организм приспосабливается к быстро изменяющимся условиям окружающей среды. Проявляется это тем, что при попадании в холодную среду кожные сосуды начинают сокращаться быстрее, чем у нетренированного человека, вследствие чего риск переохлаждения и развития осложнений снижается.

В процессе закаливания также происходит:

Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний

Закаливание снижает риск развития простудных заболеваний. Простудными заболеваниями принято называть группу инфекций, которые развиваются при переохлаждении организма. К ним относятся грипп, острые дыхательные вирусные инфекции, фарингит (воспаление глотки) и так далее.

Механизм развития данных патологий заключается в том, что при резком переохлаждении организма снижаются его защитные свойства. При этом возбудители инфекций (вирусы или бактерии) с легкостью проникают в ткани организма через слизистые оболочки глотки и верхних дыхательных путей, обуславливая развитие заболевания.

При закаливании организма отмечается улучшение барьерных функций слизистых оболочек дыхательных путей, а также ускорение обмена веществ в них, что предотвращает вероятность развития простудных инфекций. В данном случае при переохлаждении слизистой, ее сосуды быстро сужаются, тем самым, предотвращая развитие переохлаждения.

В то же время, после прекращения воздействия холода сосуды быстро расширяются, в результате чего увеличивается приток крови к слизистой и повышается ее противовирусная и противобактериальная защита.

Перед началом оздоровления при помощи закаливающих процедур необходимо пройти всестороннее медицинское обследование.

Виды закаливания

В зависимости от вида воздействующего фактора закаливание можно подразделить на несколько групп:

Закаливание водой

Закаливание водой — это эффективный способ подготовки организма к холоду. Водные процедуры активизируют процесс циркуляции крови, доставляя органам необходимые питательные вещества и дополнительный кислород.

Воздействие на человеческое тело даже теплой водой способствует активации приспособительных реакций (сужению кровеносных сосудов, усилению теплопродукции) и закаливанию организма.

В результате активизируется работа сердечно-сосудистой, нервной, мышечной, эндокринной систем организма. Даже ежедневное утреннее умывание или душ оказывают закаливающее и тонизирующее воздействие.

Противопоказания к закаливанию водой:

  • инфекционные заболевания;
  • эпилепсия;
  • хронический отит;
  • холодовая аллергия;
  • гипервозбудимость.

Кроме того, стоит помнить о ряде правил и рекомендаций, которые позволят сделать водные закаливающие процедуры результативными и безопасными для здоровья.

При закаливании водой следует:

Выполнять водное закаливание в первой половине дня, лучше сразу после сна, так как помимо закаливающего эффекта, эти процедуры бодрят.
Нежелательно выполнять упражнения перед сном (менее чем за 1–2 часа до отхода ко сну), так как в результате воздействия стрессового фактора может нарушиться процесс засыпания.
Охлаждать уже теплый (разогретый) организм. Перед началом водных процедур нужно выполнять легкую разминку в течение 5–10 минут. Это улучшит кровообращение и подготовит организм к закаливанию.
Давать коже высохнуть самостоятельно, так как если после воздействия воды насухо вытереть кожу, это ослабит стимулирующее воздействие холода, уменьшив результативность процедуры.
Согреваться через 15–20 минут после окончания выполнения водных процедур, то есть перейти в теплое помещение или надеть теплую одежду. При этом кожные сосуды расширятся, а приток крови к ним увеличится, что позволит предотвратить развитие простудных заболеваний.
Увеличивать продолжительномть и интенсивность водных процедур. Со временем температуру воды следует понижать, а продолжительность упражнений постепенно увеличивать, что и обеспечит закаливание организма.

Различают следующие виды водного закаливания:

  • обтирание;
  • обливание;
  • контрастный душ;
  • лечебное купание;
Обтирание

Данный вид закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем или губкой. Это щадящий способ водного закаливания и рассматривается как предварительный этап перед серьезными процедурами.

Обтирание водой охлаждает кожные покровы, стимулируя развитие приспособительных реакций, в то же время, не приводя к выраженному и резкому переохлаждению организма.

Начальная температура используемой для обтирания воды не должна быть ниже 20–22 градусов. По мере выполнения упражнений температуру воды следует снижать на 1 градус каждые 2–3 дня. Минимальная температура воды ограничивается подготовкой человека и реакцией организма на процедуру.

Обливание

По оказывающему воздействию обливание эффективнее, чем обтирание. Обливание — подготовительный этап перед купанием в холодной воде. Процедура может быть общей или местной, например, обливание ног.

После предварительной разминки наберите в тазик или ведро воду нужной температуры. Затем, раздевшись,сделайте несколько глубоких и частых вдохов и вылейте воду на голову и туловище.

После этого разотрите тело руками в течение 30–60 секунд. После процедуры вытрите тело сухим полотенцем. Упражнение следует выполнять ежедневно, снижая температуру воды на 1 градус каждые 2–3 дня (необходим термометр для воды).

Контрастный душ

Контрастный душ более эффективная методика закаливания, однако применять данную процедуру можно после нескольких недель закаливания с помощью обтирания и обливания водой.

После предварительной разминки встаньте под душ и откройте холодную воду (20–22 градуса) на 10–15 секунд. Затем, не выходя из душа, откройте горячую воду и оставайтесь под ней в течение 10–15 секунд. Смену температуры воды повторите 2–3 раза. Заканчивать процедуру рекомендуется теплой водой.

В дальнейшем температуру холодной воды понижайте на 1 градус каждые 2–3 дня, в то время как температура «горячей» воды оставляйте постоянной.

Преимущество такой методики заключается в том, что во время смены температуры воды происходит резкое сужение, а затем расширение кровеносных сосудов кожи, что стимулирует приспособительные реакции организма.

Моржевание

Купание в ледяной воде или моржевание — это экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью. Моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.

Для большинства людей купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и иммунитета. Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Первое и основное правило такого метода закаливания заключается в том, что купаться в проруби нельзя в одиночку. Рядом с купающимся всегда должен быть человек, который в случае необходимости сможет помочь справиться с чрезвычайной ситуацией или позвать на помощь.

Непосредственно перед погружением в ледяную воду в течение 10–20 минут рекомендуется выполнять хорошую разминку, включающую гимнастику, легкий бег и так далее. Это позволит улучшить кровообращение и подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы к стрессу. Также перед погружением следует надеть на голову специальную резиновую шапочку, которая должна закрывать и уши.

Погружаться в воду следует на короткие периоды (от 5 до 90 секунд, в зависимости от тренированности организма). После выхода из ледяной воды следует немедленно вытереться полотенцем насухо и накинуть на тело теплый халат или покрывало, чтобы избежать переохлаждения организма на морозе.

Категорически запрещается принимать после купания спиртные напитки (водку, вино и так далее), так как входящий в их состав этиловый спирт способствует расширению кровеносных сосудов кожи, вследствие чего организм очень быстро теряет тепло. В таких условиях может наступить переохлаждение, а также повышается риск развития простуды или даже воспаления легких.

Аэротерапия – закаливание воздухом

Принцип действия воздуха как закаливающего фактора также сводится к стимуляции терморегуляции организма, что повышает устойчивость к переохлаждению. С целью закаливания воздухом применяются воздушные ванны.

Воздушная ванна — это воздействие на обнаженное (или частично обнаженное) тело человека движущимся воздухом. В нормальных условиях у тонкого слоя воздуха, располагающегося между кожей человека и одеждой, постоянная температура (около 27 градусов).

Как только человек обнажается, температура воздуха вокруг него снижается, и тело начинает терять тепло. Это активирует терморегулирующие и приспособительные функции организма, что и способствует закаливанию.

Воздушные процедуры нормализуют функции центральной нервной и эндокринной систем, улучшают обмен веществ в организме и повышают устойчивость к действию инфекционных и других патогенных факторов.

Кроме того, воздушные процедуры стимулируют компенсаторные и защитные функции организма, однако происходит это «мягче», чем при закаливании водой. Вот почему закаливание воздухом может применяться даже теми людьми, которым противопоказаны водные упражнения, например, при наличии серьезных заболеваний.

Воздушные ванны могут быть:

  • Теплые – при температуре воздуха 25-30 градусов.
  • Индифферентные – при температуре воздуха 20-25 градусов.
  • Прохладные – при температуре воздуха 15–20 градусов.
  • Холодные – при температуре ниже 15 градусов.

На начальном этапе закаливания рекомендуется принимать теплые воздушные ванны в летнее время. Делается это следующим образом. Проветрив помещение в утренние часы, нужно раздеться, что обеспечит охлаждение кожных покровов и активацию приспособительных реакций. В таком положении нужно оставаться в течение 5–10 минут (на первом занятии), после чего следует одеться.

В дальнейшем процедуру можно увеличивать на 5 минут каждые 2–3 дня. Если никаких осложнений не наблюдается, через 1–2 недели можно переходить к индифферентным ваннам, а еще через месяц – к прохладным. При этом саму процедуру можно выполнять в помещении или на свежем воздухе.

Холодные ванны показаны людям, которые закаливаются в течение не менее 2–3 месяцев и не страдают серьезными заболеваниями. Во время принятия воздушных ванн человек должен ощущать легкую прохладу. Нельзя допускать возникновения чувства холода или развития мышечной дрожи, так как это будет свидетельствовать о сильном переохлаждении организма.

Гелиотерапия – закаливание солнцем

Гелиотерапия представляет собой воздействие на организм тепла и солнечного света. При этом:

  • кровеносные сосуды расширяются;
  • ускоряется обмен веществ;
  • усиливается потоотделение;
  • повышается гемоглобин и увеличивается количество эритроцитов;
  • происходит выработка эндорфинов (гормонов счастья).

Такие процедуры повышают устойчивость нервной системы и сопротивляемость инфекциям, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы и оказывают тонизирующее действие на организм.

Кроме того, ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку в организме витамина Д, который необходим для нормального развития костной ткани, а также для функционирования других органов. Эти эффекты способствуют повышению устойчивости организма перед инфекциями и простудными заболеваниями.

Принимать солнечные ванны рекомендуется в безветренную погоду. Подходящее время для этого – с 10 до 12 утра и с 4 до 6 дня. В то же время, не рекомендуется пребывать на солнце с 12 до 16 часов, так как повреждающее действие солнечной радиации при этом максимально.

Продолжительность солнечной ванны в начале закаливания не должна превышать 5 минут. Во время периода солнечной ванны голова человека должна оставаться в тени или быть покрытой головным убором, так как воздействие прямых солнечных лучей может вызвать солнечный удар.

После окончания процедуры рекомендуется погрузить тело в прохладную воду на 1–2 минуты (искупаться в море, принять прохладный душ). Это приведет к сужению сосудов кожи, что также будет способствовать закаливанию организма. В дальнейшем время пребывания на солнце можно увеличить, однако не рекомендуется пребывать под прямыми солнечными лучами более 30 минут (непрерывно).

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать вред, поэтому нужно соблюдать правила. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.

Противопоказания к закаливанию солнечными ваннами:

Обтирание снегом

Процедура заключается в следующем. После предварительной разминки (в течение 5–10 минут) нужно выйти на улицу, набрать в ладонь снега и начать последовательно обтирать участки тела (руки, ноги, шею, грудь, живот). Продолжительность обтирания снегом 5-15 минут (в зависимости от состояния здоровья человека).

Методика подходит для подготовленных, закаленных людей, чей организм уже приспособлен к экстремальным холодовым нагрузкам. Начинать закаливающие процедуры с обтирания снегом категорически запрещается.

Закаливание в бане

Пребывание в бане сопровождается выраженным расширением кровеносных сосудов кожи, улучшением микроциркуляции в коже и усиленным потоотделением. Это также стимулирует развитие приспособительных реакций и снижает риск возникновения простудных заболеваний.

Вначале время пребывания в парилке (где температура воздуха может достигать 115 градусов) должно быть 1–2 минуты, после чего следует делать небольшие перерывы (по 10–15 минут). Это позволит оценить реакцию организма на такую температуру.

Если во время перерывов никаких симптомов (головокружения, головных болей, тошноты, потемнения в глазах) не наблюдается, время можно увеличить до 5 минут. В дальнейшем время можно увеличивать на 1–2 минуты при каждом очередном посещении бани.

После выхода из парилки можно окунуться в холодную воду. Возникающий при этом стресс приведет к резкому сужению кровеносных сосудов кожи, что окажет выраженный закаливающий эффект. Кроме того, если процедура выполняется зимой, по ее завершении можно выполнить обтирание снегом, что даст такой же положительный результат.

Правила закаливания

Научные исследования закаливания и практический опыт позволили сформулировать ряд рекомендаций и правил:

  • отсутствие заболеваний;
  • положительный настрой к закаливанию;
  • постепенность;
  • разнообразие видов закаливания;
  • регулярность;
  • сочетание с физическими упражнениями;
  • индивидуальный подход;
  • самоконтроль;
  • здоровый образ жизни.

Отсутствие заболеваний

Закаливание оказывает мощное воздействие на организм человека. Начинать закаливание необходимо в том случае, если вы здоровы (простуда, больной зуб).

Детям и людям, страдающим заболеваниями, нужно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом, который поможет правильно подобрать вид закаливания, учитывая возраст человека и состояние его здоровья.

Если процедура закаливания вызывает ухудшение самочувствия, ее необходимо прекратить.

Положительный настрой к закаливанию

Закаливание следует проводить сознательно, так как эффект процедуры зависит от положительного психологического настроя и наличия интереса. Закаливание должно приносить радость.

Постепенность

Температурный режим и время воздействия необходимо повышать постепенно, чтобы не навредить организму. Нельзя сразу нырять в прорубь или обтираться снегом. Сначала прорабатывают комплекс щадящих мероприятий. Начинать с обтирания или контрастных ножных ванн, затем переходить к обливаниям.

При разумной «дозировке» закаливающих процедур организм подвергается полезному физиологическому стрессу, активизирующему ответную защитную реакцию организма. Постепенное и систематическое увеличение нагрузок на защитные силы организма, приводит к повышению порога сопротивляемости.

Форсированный стресс вызывает массированный выброс адреналина надпочечниками и ухудшение состояния организма. Неприспособленный организм может переохладиться, что приведет к развитию осложнений.

Однако, если не увеличивать нагрузку, закаливания организма не произойдет.

Разнообразие видов закаливания

Лучшего эффекта можно достичь, если менять виды закаливания организма: не ограничиваться одними водными процедурами, а также принимать солнечные и воздушные ванны.

Регулярность

Еще одно правило закаливания — последовательность и регулярность. И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться. В случае перерыва нужно возобновлять процесс с щадящих процедур.

Важно помнить, что перерыв в процедурах лишает организм выработанных защитных привычек.

Начинать закаляться рекомендуется в летнее время, так как при этом организм подготовлен к нагрузкам. В то же время, продолжать выполнять закаливающие процедуры следует регулярно в течение года, так как в противном случае эффект закаливания пропадет.

Эффект закаливания организма развивается через 2–3 месяца регулярных повторений процедур и упражнений. При прекращении закаливания эффект начинает ослабевать, исчезая через 3–4 недели у взрослого и через 6–7 дней у детей.

Механизм развития данного явления объясняется тем, что при прекращении воздействия стрессовых факторов постепенно «отключаются» приспособительные реакции организма, которые отвечали за его защиту.

Сочетание с физическими упражнениями

Сочетайте закаливания с физическими упражнениями, играми и спортивными развлечениями — это повысит эффект от закаливающих процедур.

Индивидуальный подход

При закаливании необходимо учитывать особенности человека, состояние здоровья, время года и природно-климатические условия. Если ослабленный, неподготовленный человек начнет выполнять слишком интенсивные закаливающие процедуры, это может привести к развитию простудных и других заболеваний.

Самоконтроль

При выполнении закаливающих процедур важен постоянный самоконтроль. Оценивайте самочувствие, пульс, давление, температуру, аппетит и сон.

Здоровый образ жизни

Закаливание — это составляющая здорового образа жизни. Не забывайте уделять и другим аспектам своей жизни (питание, режим дня, отказ от вредных привычек.).

Закаливание организма — доступный способ улучшения здоровья и предотвращения заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо найти в себе желание и проявить упорство.

Вопросы и ответы по теме «Закаливание»

Вопрос: Здравствуйте, доктор! Мне 16 лет. Начинал в сентябре заканчиваться, совершил в этом деле много ошибок, слишком резко снижал температуру (где-то за 10 дней с 35 градусов снизил до градусов 15). И купался в такой воде 20-40 мин за раз. В результате заболел, кашель, насморк. Не хотелось бы повторять своих ошибок, поэтому решил к вам обратиться за помощью. Скажите, пожалуйста, с какой температуры надо начинать закаливание водой? Как правильно снижать температуру? На какой температуре желательно в конце остановиться? И да, ещё. В моём городе уже настали морозы, наступает постепенно зима. Можно ли в такое время года начинать закаливание? (Просто я читал, что лучше всего закаливаться летом.) И можно ли не просто отбиваться холодной водой, а именно купаться в ней? Имею в виду минут по 30? Как одеваться после купания? Тепло или легко?

Ответ: Здравствуйте! Начинать нужно с температуры тела, то есть вода должна быть не ниже 37 градусов, ежедневно снижать градус не надо, достаточно делать это раз в 2-3 дня, остановиться нужно на 18 градусах. Закаливание конечно, лучше начинать в теплое время года, но если вы все будете делать правильно, можно и в морозы, главное, не выходить после такого душа на улицу, то есть процедуры по закаливанию проводить вечером. Можно так же попробовать более щадящий вариант, чтобы поберечь себя, не душ, а струйку воды на дне ванной — дорожка из воды, температуру которой можно снижать до 13 градусов, ходить по такой дорожке надо 5-10 минут. После водных процедур нужно хорошенько вытираться. Одеваться в один слой одежды. Купаться в холодной воде не стоит, достаточно душа, резкое переохлаждение может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Исключать контакт с горячей водой не нужно. Пишите, если будут еще вопросы.

Задать вопрос по теме «Закаливание»

Статьи по теме «Закаливание»

Регулярное закаливание позволяет эффективно укреплять здоровье. При проведении закаливающих процедур важно соблюдать некоторые принципы их выполнения, чтобы эффект от процедур был положительным. Самыми важными правилами всех процедур являются соблюдение систематичности, постепенности, последовательности проведения процедур, а также индивидуальные особенности организма человека и самоконтроль. Врачи считают контрастный душ процедурой лечебного характера. Он укрепляет кожный покров, не позволяет проникать в организм вирусам и грязи, становясь преградой на их пути. Оздоравливает внутренние органы и укрепляет их. Пропаганда здорового образа жизни становится всё популярнее в нашем обществе. Всё чаще можно встретить людей без вредных привычек, соблюдающих правильный распорядок дня и правильное питание. Но есть важный аспект такого образа жизни, о котором вспоминают не все. Это закаливание организма. Многие слышали или читали о закаливании – как способе вернуть и поддерживать защитные силы человеческого организма. Для этого нужно составить определенный график постепенного закаливания организма, можно обратиться за консультацией к своему врачу. Он порекомендует, лучшие для вас процедуры оказывающие оздоровительный эффект и укрепляющие иммунную систему. Наверное, все знают древний русский обычай окунания в ледяную прорубь в желании обрести крепкое здоровье и очистить душу и тело. Полноценной альтернативой студеной купели в условиях городской многоэтажки может стать обливание холодной водой из обыкновенного пластмассового ведра. Жизнь современного человека довольно часто превращается в череду стрессов и волнений, особенно если он живет в большом городе. Плохая экология, шум, множество людей вокруг, пертурбации на работе и в личных отношениях не добавляют здоровья, и по прошествии времени организм все чаще начинает болеть. Чтобы избежать столь неприятной ситуации, нужно следить за собой, вовремя посещать врачей, зимой и осенью пить курсы витаминов, регулярно заниматься спортом и вовремя отдыхать. Той же цели служит и довольно старый метод поддержания себя в тонусе – закаливание при помощи контрастного душа. Закаливание просто необходимо для детского организма, оно позволяет повысить его устойчивость к заболеваниям. Процесс закаливания необходимо проводить с раннего детства и со строго определенной последовательностью. Травяная сауна пришла в европейские страны из таинственного Таиланда. Она была придумана и разработана тайскими монахами и являлась древней традицией, которую веками передавали из поколения в поколение. Хаммам отличается от нам привычной бани принципом получения пара. В русских банях, чтобы поддать пару, водой обливают горячие камни. Здесь же все совсем по-другому, источником тепла выступает сам пол бани. Именно его в хаммаме следует поливать водой. Хотите сбросить усталость, очистить свои организм от шлаков, повысить иммунитет пли дать отпор надвигающейся простуде? При этом пребывая в неге комфорта и релакса? Вам поможет фитосауна «Кедровая бочка». Наилучший расслабляющий и полезный отдых – баня. Когда-то баня была местом для купания и отдыха, а сейчас ее считают и оздоровляющей процедурой для всего организма. Не зря после банных процедур поздравляют «С легким паром!», организм молодеет, оздоровляется, настроение человека поднимается! Баня издавна славится своими уникальными, целебными и полезными свойствами. Причин пойти в баню много, это и просто отдохнуть, снять стресс – полежать, попариться с веничком, добавить в воду пару капель эфирного масла. Это поднятие настроения, ведь вы оставляете там все свои отрицательные эмоции, релаксируетесь и чувствуете себя значительно лучше. Баня «по-чёрному» устраивается из дерева лиственных пород. Лучшая баня – рубленая, из хорошо просушенной древесины. Обязательно должен присутствовать предбанник, который препятствует проникновению холодного воздуха внутрь помещения и используется для того, чтобы раздеться и одеться. Лето пора чудесная. Это, прежде всего, пора жарких отпусков, когда люди отправляются на морское побережье. Многие предпочитают отдыхать летом на родном российском пляже, а другие с самого первого дня начинают бронировать горячие путёвки в Турцию, Грецию, Египет. Отдых, безусловно, прекрасно, и казалось бы, ничего не может испортить пляжный вид на волнующиеся море. Кроме, здоровья. Когда лето приближается или уже настало, многие женщины желают иметь красивый загар для того, чтобы демонстрировать свою прелестную фигуру. Но зачастую, времени для того, чтобы посещать пляжи просто на просто не хватает. Причиной тому зачастую бывает работа, дом, дети. Но что же тогда предпринять? Морской воздух дает множество полезных свойств для организма человека. Он насыщен микроскопическими частичками морской влаги, которая, соприкасаясь с кожей и проникая в дыхательные пути, положительно действует на здоровье. Загар — это реакция кожи человека на солнечный свет. А точнее на ультрафиолетовые лучи. Цвет она меняет из-за накопленного в нижних слоях пигмента, который называется меланин. Вот и пришел долгожданный отпуск. Впереди множество планов, идей и уверенность, что наконец-то пришло время, когда можно заняться кожей, которая за время холодных месяцев утратила здоровый блеск, стала тусклой. Самой частой причиной образования рака является ультрафиолетовое излучение, независимо от его источника. Если сравнивать полуденное солнце и солярий, то последний излучает в 6 раз больше УФ-лучей, которые оказывают пагубное воздействие на организм человека. С приходом теплых, солнечных весенних деньков многие начинают задумываться о красивом загаре. О его пользе и вреде можно спорить очень много. Но чтобы загар приносил больше пользы, чем вреда, потребуется заполучить немало необходимой информации. Зимой люди используют различные защитные средства для кожи лица и тела (крема, бальзамы и другие), позволяющие уберечь их от вредного воздействия факторов окружающей среды. Летом же эти самые крема и бальзамы в основном остаются без применения и просто лежат на дальних полках. Данное решение абсолютно не приносит пользы для кожи, ведь и летом, и зимой она одинаково нуждается в защите. В последнее время аллергия на солнце наблюдается все чаще, причем даже у людей, ранее не склонных к аллергическим реакциям такого типа. Признаки фотодерматоза начинают проявляться с первыми жаркими лучами солнца, когда кожа еще не привыкла к его воздействию. Конечно, без загара не обходится ни одно лето. Каждому человеку хочется иметь бронзовый загар, который на самом деле очень популярен в наши дни. Но, как же часто люди встречаются с тем, что загар ложится неровно, или просто ужасно выглядит. Именно по этим причинам, многие люди пытаются избавиться от назойливого загара, и вернуть коже тела прежний вид. С наступлением лета многие из нас мечтают получить великолепный бронзовый загар. Однако мы редко задумываемся о путях достижения заветной цели, забывая о серьезных угрозах для здоровья и даже для жизни. Каким же образом обрести желанный оттенок кожи, но при этом не пострадать? Многие жители разных стран ждут не дождутся солнечной пары – лета. Кто не любит проводить время на пляже около моря или местного озера? Почти каждый ответит «люблю». Нежиться под тёплыми лучами солнышка, которого все так ждали. Женщины обожают проводить длительное время на солнечном пляже, ведь загар придаёт красивые очертания фигуре и скрывает нежелательные фрагменты на коже. Но к сожалению, не все помнят об отрицательной стороне любимых тёпленьких лучиков солнца. Вместо золотистого ровного загара на коже появляются тёмные пятна. Лето — это самое, беспечное и непринужденное время в году. Пора каникул и отпусков, пляжных вечеринок и открытых нарядов, новых увлечений и курортных романов. Загорелые, подтянутые, веселые — мы меньше всего хотим думать о целлюлите, морщинах, серьезных косметологических процедурах и похудении. Ведь в этот период нас должен беспокоить только летний шоппинг, и отдых на морском берегу. Для того чтобы похвастаться ровным летним загаром, необходимо знать золотые правила загара. Иначе есть риск обгореть на солнце и провести отпуск в постели. Не рекомендуется загорать людям с бледной кожей и светлыми волосами. Крупные пигментные пятна и большое количество родинок также осложняют пребывание на солнце. Ведь такие люди рискуют получить солнечные ожоги и спровоцировать развитие различных заболеваний. Если ваш цвет кожи далеко не оливковый от природы, а летом и в бархатный сезон вы не успели обзавестись бронзовым оттенком, проблема поправима, к тому же в домашних условиях. Аллергия на солнце — это реакция, которая происходит у некоторых людей от солнечного воздействия. Ее медицинское название — солнечный дерматит или фотодерматоз. Поездка на море может быть прекрасным приключением, а может обернуться катастрофой. А ведь вы так готовились, потратили кучу денег на приобретение очков, купальника, сумки, опять же билеты и жилье стоят не дешево, согласитесь, что из-за неправильного поведения на воде совсем не хочется портить себе долгожданный отпуск.

Помню, как в детском саду, няня перед дневным сном обливала нам, маленьким еще детишкам, ножки прохладной водой. Для нас эта процедура была тогда не совсем понятна. Но уже будучи взрослыми и имея своих детей, мы стали понимать, как важно закаливать свой организм и организм ребенка, во избежании постудных заболеваний. Все мы знаем, что закаливание водой это эффективное оздоровительное средство, но многие из нас не занимаются собой, сетуют на нехватку времени. Мы покупаем дорогостоящие лекарства и БАДы, чтобы поддержать свое здоровье, и забываем о простой, доступной и бесплатной процедуре как обливание водой. Принцип обливания водой прост — под воздействием прохладной воды происходит сильный разогрев клеток, больные клетки выводятся из организма, а здоровые укрепляются. В итоге, повышается иммунитет, восстанавливается функция терморегуляции в организме, улучшается кровообращение. Обливание показано при заболеваниях нервной системы, при стрессе, при .

Итак, если было принято решение закаливаться обливанием холодной водой, то с чего следует начинать. Важно помнить, что приступать к этому виду закаливания надо здоровым, без признаков простуды. И еще следует знать принципы закаливания:

1) систематичность (регулярность) — должно иметь место систематическое, а не периодическое (одномоментное), воздействие холодной воды на организм. Лишь постоянное и каждодневное закаливание водой это профилактика большинства заболеваний.
2) постепенность и последовательность — понижение температуры воды должно происходить постепенно, также последовательно должен увеличиваться объем воды при закаливании, от маленькой объема к большему.

Этапы закаливания холодной водой.

Первый этап. Подготовка организма к закаливанию холодной водой — обтирание. Для этого надо полотенцем или губкой, смоченной в воде комнатной температуры, обтирать руки от пальцев к плечам, затем перейти на шею, грудь, живот, спину, и ноги. В конце сухим полотенцем растиреть тело до красноты.

Второй этап. Обливание. Температура воды для обливания должна быть примерно тридцать градусов Цельсия, а в последующем необходимо последовательно снижать ее до пятнадцати градусов.

Третий этап. Включает в себя достаточно длительное воздействие воды, т.е. обливание водой из душа или ведра в ванной. Впоследствии, как только тело привыкло к температуре следует переходить на градус ниже, доводя температуру воды до 10-12 градусов Цельсия. После холодной воды надо перейти к контрастному душу, т.е чередовать холодную и горячую воду по 30 секунд.

Четвертый этап. Начинаем купание в речке, в открытых водоемах. Никто не поспорит, что лучшее время для начала купания — лето, купаться летом надо не менее 3-4 раз в неделю, а по возможности и каждый день. Температура воды в водоеме должна быть восемнадцать-двадцать градусов. Двигаться в такой воде надо очень энергично, длительность купания должна быть не более 5 минут. Лучшее время для купания до 12 часов дня и 15-18 часов.

После купания надо растереться полотенцем и быстро одеться. После правильного купания в теле должно появиться приятное ощущение тепла. Если появился озноб, посиневшие губы, то это переохлаждении организма. В таком случае нужно быстро растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений и выпить горячего чая.

В заключении стоит добавить, что противопоказаний к водой практически не существует. Поэтому так важно сейчас, при наступлении лета, с наибольшим эффектом использовать холодную воду для оздоровления.

Правильно принимать воздушные ванны. Закаливание воздухом

Воздушные ванны — это вид аэротерапии (лечения воздухом), который заключается в дозированном воздействии воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямого солнечного излучения.

При этом улучшается обмен веществ, а также тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, успокаивается и нормализуется эмоциональный фон, уменьшается повышенная возбудимость, улучшаются аппетит, сон, поднимается настроение и добавляется бодрости. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, улучшается работа сердца и деятельность дыхательной системы. Повышаются защитные возможности и происходит закаливание организма, снижается риск заболеваний. Улучшаются тонус, цвет и структура кожи. Помимо всего прочего, вдохнуть чистого свежего воздуха — само по себе ни с чем не сравнимая радость и удовольствие.
» Воздушные ванны начинать нужно в теплое время года, летом. В холодное время года начинайте прием воздушных ванн дома в предварительно проветренном помещении. По мере закаливания, эту процедуру можно перенести и на улицу. «Оптимальное время для приема воздушных ванн — утром до или после легкого завтрака или вечером до ужина. Если вы хотите принять воздушную ванну днем, то делать это нужно через час-два после обеда.
Оставьте на себе минимум одежды — купальник, топик с шортами. Это будет частичная воздушная ванна. Она даст частичный эффект, лучше вовсе оставаться нагишом. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергичную реакцию организма. Теперь сядьте и просто отдохните или почитайте. Если нет времени, то совмещайте прием воздушной ванны с выполнением домашних дел.
» Воздушная ванна должна доставлять удовольствие. Главное здесь — самочувствие. Ее продолжительность зависит от температуры воздуха и состояния здоровья. «Для здорового человека оптимальная температура воздуха — 15-20. Слабые люди должны начинать с трех минут. Для закаливания достаточно от раза к разу увеличивать продолжительность ванны на 5-10 минут. Средняя продолжительность воздушной ванны при комфортной температуре воздуха — полчаса.
Принимайте воздушные ванны как можно чаще в течение дня. Специалисты считают, что человек должен оставаться обнаженным не менее 2 часов в день. Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «гусиной кожи». Если вы почувствуете, что замерзаете, немедленно оденьтесь и сделайте несколько физических упражнений. Чтобы не бояться замерзнуть, хорошо совмещать воздушные ванны с ходьбой, бегом, гимнастическими упражнениями, спортивными играми.
Конечно, самые лучшие воздушные ванны там, где нет промышленных предприятий: вблизи леса, моря или в горах. Ионизированный воздух зеленых массивов обогащен фитонцидами — летучими эфирными соединениями. Помимо благотворного влияния на легочную систему, фитонциды оздоравливают сердце, сосуды, улучшают обмен веществ и тканевое дыхание, обладают антимикробными свойствами. Морской воздух усиливает усвоение озона организмом, повышает уровень гемоглобина и число эритроцитов, стимулирует умственную и физическую работоспособность, улучшает сон и аппетит, активизирует иммунитет.
Существует множество закаливающих процедур, приучающих человека к холодному воздуху. Не носите слишком теплую одежду и почаще обнажайте вашу кожу. Спите с открытой форточкой. Возьмите за правило, если погода хорошая, держать окна открытыми круглые сутки, В дождливую или холодную погоду проветривайте помещение не меньше трех раз в день.

Наиболее распространенным, легко доступным средством закаливания являются воздушные ванны . Они подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой. При пользовании воздушными ваннами следует придерживаться тех же принципов, что и при других способах закаливания, то есть принимать их систематически, последовательно увеличивая время пребывания на воздухе и постепенно снижая его температуру. При этом следует учитывать индивидуальные особенности организма — возраст, состояние здоровья, степень закаливания, образ жизни. Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Приступая к приему воздушных ванн, необходимо соблюдать осторожность, особенно людям. чувствительным к холоду. Строго соблюдая постепенность в закаливании, в дальнейшем можно без всякого риска принимать воздушные ванны даже при температуре ниже нуля. Для этого нужна предварительная систематическая подготовка, которая поможет выработать у человека привычку выдерживать действие низких температур.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре воздуха не ниже 15-16 град., и только спустя некоторое время можно уже переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 мин. В дальнейшем при хорошем самочувствии можно ежедневно прибавлять по одной минуте, увеличив общую продолжительность воздушных ванн до 20-25 мин.

При приеме прохладных и особенно холодных ванн во избежание переохлаждения организма рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте или выполнять какую ни будь работу по дому. Спустя две-три недели воздушные ванны можно комбинировать с другими закаливающими процедурами: обтиранием, обливанием тела водой разной температуры. Такое комбинированное воздействие усиливает функциональное деятельность организма и повышает тонус нервной системы, улучшает общее самочувствие человека. В домашних условиях наряду с приемом воздушных ванн полезно ежедневно ходить босиком по комнате. Хорошей закаливающей процедурой является сон на свежем воздухе: будь то в спальне с открытым на ночь окнами и форточкой или же в спальном мешке на веранде или на балконе. Приучать себя к этому надо с температуры воздуха не ниже 5град.

Воздушные ванны на открытом воздухе надо принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и от сильного ветра. Для этого можно выбрать поляну в лесу, площадку на берегу реки, озера или моря, защищенную деревьями или горами.

Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с температуры воздуха 20-22град. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 мин., Каждая последующая должна быть продолжительнее предыдущей на 10-15 минут. Таким образом, можно довести продолжительность воздушных ванн на свежем воздухе до 1-1,5 часа.

Людям молодого и среднего возраста, имеющим предварительную закалку, прием воздушных ванн можно начинать с температуры воздуха 17-20 град. при продолжительности процедуры до 10 мин. Общая продолжительность 40 мин.

Прием прохладных и особенно холодных ванн лучше сочетать с различными физическими упражнениями: c бегом, гимнастикой, быстрой ходьбой, работой в саду или огороде. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее чем через 1,5-2 часа после еды и заканчивать их за 30 минут до приема пищи. Нельзя принимать ванны до появления озноба. Если это произошло, то с помощью энергетических движений надо согреться и надеть теплую одежду.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Закаливающий эффект наблюдается тогда, когда одежда допускает свободную циркуляцию воздуха.

Закаливание воздухом — приём воздушных ванн — наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30…+20°С), прохладные (+20…+14°С) и холодные (+14°С и ниже). Такое подразделение условно и рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.

Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следует проводить процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания — затенённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимаются ванны лёжа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре процедуры проводить не рекомендуется.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя способами: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последний способ удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.

Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при температуре воздуха +15…+20°С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится таким образом до 2 часов.

Следующий этап — воздушные ванны при температуре +10…+15°С продолжительностью до 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем.

При закаливании воздухом нужно следить, чтобы не появлялся озноб. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

Закаливание водой

Водные процедуры — более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур — надёжное профилактическое средство против вредных влияний случайных различных охлаждений тела.

Во время процедур человек не должен испытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, что основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

Обливание — следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струю воды. При обливаниях вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +15°С и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры — 3-4 минуты.

Душ — ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30…+35°С, а продолжительность процедуры — не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем.

Купание в открытых водоёмах — один из наиболее эффективных способов закаливания. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и

Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространённая из них — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, ибо при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают обмывание с температуры воды +26…+28°С, а затем доводят до температуры +12…+15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды должна быть +23…+25°С, постепенно через неделю она снижается на 1-2°и доводится до +5…+10°С.

>>> Воздушные ванны и свежий воздух

Некоторые ученые сравнивают значение воздуха для человека со значением воды для рыб. В этом сравнении есть много справедливого. Ни человек не может прожить без воздуха, ни рыба без воды. Исходя из этого, по мнению некоторых биологов, воздушные ванны намного более полезны для человека, чем купание в холодной воде. Хотите узнать об этом подробнее, дочитайте нашу статью.

Воздушные ванны замечательно регулируют работу нервной системы. Если Вы пришли с работы в напряженном и раздраженном состоянии, примите воздушную ванну. Вы удивитесь, но через несколько минут напряжение пройдет, улучшится настроение, Вы будете лучше спать ночью. А еще оказывается, что воздушные ванны нормализуют кровяное давление , способствуют улучшению состояния сердца и сосудов.

В чем секрет целебных качеств воздуха? Принимая воздушную ванну, мы даем возможность коже дышать. Это очень важно. Ведь целыми днями кожа скрыта под множеством слоев одежды, кислород практически не поступает. А всем известно, что кожа тоже впитывает кислород.

К тому же под одеждой температура воздуха практически одинакова, она составляет приблизительно двадцать семь градусов. Когда вы раздеваетесь, кожа вдруг испытывает воздействие более низкой температуры . Это замечательная зарядка для сосудов.

Врачи называют воздушные ванны самым мягким способом закаливания. Его рекомендуют использовать даже для закаливания новорожденных малышей. Такие процедуры не могут нанести никакого вреда, к тому же они просты в выполнении. Для принятия воздушной ванны не нужно вообще ничего.

Можно принимать воздушную ванну полностью обнаженным, тогда это общая воздушная ванна. А если Вы обнажите только торс, или ноги, то это будет частичная воздушная ванна.

Воздушные ванны разделяются по температуре. Они могут быть тепловатыми – более двадцати двух градусов, прохладные – от семнадцати до двадцати градусов и холодные – ниже шестнадцати градусов.

Принимать воздушные ванны можно лежа, сидя или двигаясь. Самый полезный способ – это, конечно же, в движении. Чтобы от воздушной ванны был результат необходимо снимать одежду очень быстро. Как только Вы почувствовали, что Вас знобит, если кожа синеет или покрывается цыпками, тут же одевайтесь.

После воздушной ванны нужно сразу же надеть одежду, которая немного более теплая, чем Вы носите обычно в такую погоду. Одежда должна быть немного подогретой, только не в коем случае не допускайте перегревания и потения. Кроме этого, полезно лечь на жесткую поверхность с валиком под головой на несколько минут.

Воздушные ванны предпочтительнее принимать сразу перед восходом солнца. Но если Вы любите поспать подольше – старайтесь успеть провести процедуру до десяти часов утра. Курс процедур – один месяц ежедневно, затем три дня отдыха, а потом опять повторить месяц процедур. Такое лечение нужно проводить до трех месяцев подряд, но если у Вас больна печень или иные внутренние органы, то возможно, воздушные ванны Вам следует принимать более длительное время. Если Вы относительно здоровы, то длительность первых процедур может быть до получаса при температуре пятнадцать-двадцать градусов. Вы можете прибавлять каждый день по десять минут, пока не дойдете до двух часов.

Не желательно проводить воздушные ванны в ветреную погоду. Это может спровоцировать простудные заболевания. Особенно, если Вы только начали закаливание. Очень легко заболеть, если принимать воздушные ванны при низкой температуре, да еще и при высокой влажности. В случае атмосферных осадков или тумана, а также при сильном ветре не следует проводить воздушные ванны на улице.

Если же Вы проводите воздушные ванны в помещении, то это так называемые контрастные воздушные ванны. Сначала Вы раздеваетесь и открываете окна – это фаза охлаждения. В фазу согревания Вы должны закрыть окна. Так следует чередовать несколько раз.

Иногда на первых порах воздушные ванны могут вызвать у Вас желание чесаться или, например, боли в области живота, или иные неприятные явления. Это только поначалу. Со временем все пройдет. Ничего не предпринимайте и не прекращайте занятий.

Если Вы хотите закаливать своего ребенка, будьте очень осторожны. У малышей терморегуляция еще очень слаба. Чем младше ребенок, тем хуже у него терморегуляция. Перед началом закаливания поговорите по этому поводу с врачом.

Для начала приучите своего ребенка дышать свежим и прохладным воздухом. Пусть температура в комнате не превышает девятнадцати градусов. Не кутайте своего малыша. Ни дома, ни на улице он не должен напоминать кокон. В любую погоду гуляйте не меньше трех часов в день. Обогащайте рацион ребенка специальными детскими витаминами и БАД (биологически активными добавками).

Читать далее:

С момента появления на свет младенец не является абсолютно беспомощным и беззащитным созданием. Природа наделила организм ребенка всевозможными защитными механизмами, например, терморегуляцией, благодаря которой тот способен избежать как перегревания, так и переохлаждения. Все это предусмотрено в физиологии крохи для того, чтобы он, попав в новую среду с условиями обитания, отличающимися от тех, в которых он рос, пока находился в животе у мамы, мог нормально существовать и развиваться.

Важной способностью новорожденного ребенка является терморегуляция

Если же постоянно создавать для ребенка условия, напоминающие тепличные, то со временем врожденные защитные функции просто перестанут функционировать за ненадобностью. Такая чрезмерная и нерациональная забота может привести к тому, что любой, даже самый незначительный, сквозняк станет опасен для карапуза.

Именно в раннем возрасте идет закладывание выносливости и сопротивляемости организма к регулярно изменяющимся условиям в окружающей среде. В этих целях следует заниматься закаливанием крохи при помощи водных процедур, воздушных и солнечных ванн. Такой метод не только не даст атрофироваться защитным механизмам, но и укрепит их.

Основные принципы закаливания

Прежде чем приступать к закаливанию малыша, необходимо выяснить основные принципы данного процесса. Это важно для того, чтобы процедуры закаливания дали стойкий положительный результат, а не, наоборот, негативно отразились на здоровье крохи. Закаливание окажется эффективным в том случае, если соблюдать следующие правила:

  1. Систематичность и регулярность. Закаливать ребенка следует постоянно, независимо от сезонных условий, не делая больших перерывов в процессе. Желательно чтобы они стали неотъемлемой частью распорядка жизни крохи наравне со сном, умыванием, прогулками и играми. Когда малыш к ним привыкнет, а это не займет много времени, они приобретут характер обычных повседневных дел.
  2. Последовательность и непрерывность. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность процедур и последовательно, не скачками понижать температуру воздуха в процессе закаливания. Это правило первостепенно для детей раннего возраста и тех, у кого ослаблен организм.
  3. Возрастные и индивидуальные особенности. При проведении закаливания всегда стоит учитывать физическое состояние и возраст ребенка. Следует проявлять особую осторожность при закаливании более слабых деток, но заниматься с ними подобными процедурами нужно в обязательном порядке. В случае болезни необходимо выяснить у врача, какие из процедур можно продолжать проводить хотя бы с меньшей силой воздействия. Однако, если нужно будет прекратить закаливание до момента полного выздоровления, по окончанию болезни процедуры придется начать с самого начала.
  4. Хорошее настроение карапуза и свобода в движении. Закаливающие процедуры не принесут желанный эффект и будут скорее бесполезны, если проводить их с плачущим и беспокойным ребенком. Кроха не должен бояться процесса закаливания.
  5. Контроль за состоянием рук, ног и носа малыша перед и в момент закаливания. Они должны быть и оставаться теплыми. Сильное переохлаждение из-за прохладного воздуха может отрицательно повлиять на детский организм.


Воздушные ванны необходимо делать регулярно, при этом нужно наблюдать за состоянием крохи

Воздушное закаливание

Процедуры воздушного закаливания очень просты и не требуют специальных знаний, навыков и приспособлений. Единственное, что потребуется от родителей – это их время и желание заложить хороший фундамент в здоровье своего чада. Также пригодится знание того, как правильно закаливать и сколько по длительности и частоте проводить конкретные процедуры. Существует три основных способа воздушного закаливания. Это:

  • проветривание;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • воздушные и солнечные ванны.

Проветривание помещения

Самый простой способ воздушного закаливания, не требующий при этом участия новорожденного, – это проветривание. Наилучший эффект дает сквозной метод. Для этого необходимо открыть окна и двери в проветриваемом помещении. Таким образом, в комнате будет происходить циркуляция воздуха, попавшего в нее с улицы. Естественно в этот период ребенок не должен там находиться. Только после того, как помещение наполнится свежестью, а температура воздуха в нем упадет на 1-2 градуса, можно, предварительно закрыв окна, вносить грудничка обратно. Переодевать кроху в более теплую одежду после проветривания нет необходимости.



Проветривание является обязательным ежедневным условием содержания ребенка в доме. Это мероприятие не только снизит температуру в комнате, но и насытит воздух влагой, так необходимой для дыхания ребенка

Когда на улице холодно, процедуру проветривания следует проводить каждый день по 4-5 раз в течение 10-15 минут. В летний сезон окна в доме должны быть открыты постоянно.

Педиатры рекомендуют поддерживать температуру воздуха в комнате, где новорожденный находится большую часть времени, в пределах 18-22 градусов Цельсия. По результатам исследований, более высокая температура в помещении сказывается на темпе роста и развития крохи.

Прогулки на свежем воздухе

Чем больше бывать на свежем воздухе под открытым небом – тем лучше. В летнее время года на улице можно спать, кормиться, играть, заниматься физкультурой и так далее. Однако гулять нужно не только летом, а и в любое время года. Важно одевать ребенка в соответствии с погодой, при этом стараться не слишком его кутать.

Всех мам после выписки из роддома волнует вопрос, связанный с прогулками, а именно когда можно выходить гулять с новорожденным и как долго должны длиться прогулки. Если температура воздуха на улице не опускается ниже минус 5 градусов по Цельсию, то младенца в возрасте 2-3 недель можно смело выносить гулять. Первая прогулка не должна длиться больше 10-15 минут. Постепенно это время нужно увеличивать и доводить до 1,5-2 часов. Желательно гулять минимум 2 раза в день. Когда тепло, количество прогулок может быть больше, а их длительность варьироваться от 2 до 2,5 часов. Гулять между кормлениями можно как в период бодрствования, так и выходить на сон малыша. В принципе, до 1,5 лет предпочтительнее дневной сон ребенка проводить на свежем воздухе.

Что касается правильного одевания новорожденного на улицу, существует ряд признаков, по которым легко понять, что ребенку комфортно в той одежде, что на нем. Он:

  • крепко спит;
  • легко и быстро засыпает;
  • ровно дышит;
  • не потеет;
  • у него розовый цвет лица и теплые конечности.


Прогулки с ребенком необходимо устраивать как можно чаще, при этом важно подбирать необходимую комфортную для малыша одежду

В случае резкого переохлаждения наблюдаются беспокойный сон, нос и конечности становятся холодными, а лицо приобретает синий оттенок. Для перегревания аналогично характерен беспокойный сон, плюс у малыша потеет лоб и кожа становится влажной. Также важно, чтобы во время прогулок кроха находился больше в тени и был хорошо защищен от ветра.

Воздушные ванны – это пребывание ребенка голышом в помещении или на улице в течение некоторого времени. Процедуры подобного рода полезны для организма тем, что они:

  • повышают сопротивляемость детского организма к инфекционным заболеваниям, особенно это касается инфекций, которые поражают дыхательные органы;
  • способствуют тому, что у малышей нормализуется процесс терморегуляции;
  • предупреждают воспалительные заболевания кожных покровов;
  • улучшают состояние нервной системы, кроха становится более спокойным;
  • повышают поглощение и насыщение организма кислородом;
  • вызывают хороший аппетит и крепкий сон.

Устраивать комнатные воздушные ванны с новорожденным следует начинать по истечению 2-3 недель после его рождения. Также важно соблюдать определенные правила, а именно:

  1. На первом месяце жизни воздушные ванны заключаются в пеленании, то есть при смене пеленок можно оставить лежать голенького кроху на 1-2 минуты. Делать это достаточно 2-3 раза ежедневно.
  2. В 1,5 месяца закаливание можно объединить с гимнастикой и массажем, при этом постепенно понизив температуру до 18-20 градусов.
  3. На протяжении 6 месяцев следует увеличить время процедур до 10 минут, проводя их по 2 раза в день. Начать можно с 3 минут и каждый день прибавлять по минуте.
  4. Важно в процессе не переохладить малютку. При появлении первых признаков переохлаждения в виде гусиной кожи, нужно сразу одеть кроху и в будущем сократить продолжительность процедур (рекомендуем прочитать: ). При нарушении сна и аппетита стоит на какой-то период прекратить проведение воздушных ванн.

Солнечные ванны лучше проводить в первой половине дня, пока солнце не печет слишком сильно

В летнее время идеальный вариант – это сочетание воздушных ванн с солнечными. Если последние проводить правильно, то они будут оказывать очень благотворное влияние на организм. К плюсам воздействия ультрафиолетовых лучей можно отнести:

  • гибель болезнетворных микробов;
  • улучшение обмена веществ и усвоения питательных веществ;
  • улучшение качественного состава крови;
  • повышение сопротивляемости разным заболеваниям, в частности рахиту.

Важно знать меру в применении солнечных ванн, чтобы не нанести вред малышу. Идеальный возраст для начала подобных процедур – 1 год, хотя начинать их делать можно уже с шести месяцев.

Закаливание солнцем следует проводить утром с 9.00 до 11.00 или после 16.00. В эти часы ребенок получит максимальное количество ультрафиолета при минимальном тепловом воздействии. Проводить солнечные ванны можно, когда градусник показывает в тени больше 13-20 градусов. Первые процедуры должны длиться около 1-2 минут. Необходимо довести длительность до 5-10 минут, увеличивая ее на 1 минуту через каждые два дня.

Закаливая кроху на солнце, важно обезопасить его. Чтобы его глаза были защищены, следует одевать ему шляпу с большими полями. Также начинать процедуры надо только через полчаса после приема пищи, а после их окончания можно облить малыша водой с температурой 28-32° С. Также стоит учитывать тот факт, что дети с рыжими и светлыми волосами более чувствительны к солнцу и они быстрее перегреваются.

Администрация муниципального образования Плесецкий район Архангельская область

5 сентября 2019

Закаливание младенца: солнце, воздух и вода!

Закаливание младенцев – прекрасный способ обеспечить ребенка крепким здоровьем на всю жизнь. В первые месяцы жизни организм новорожденного очень легко приспосабливается к изменениям окружающей среды. Получается, что малыш появляется на свет уже закаленным. Задача родителей – укрепить иммунитет и увеличить защитные возможности организма. Как же это сделать, не нанеся вред здоровью маленького человечка?

 

Главное – мера

Если вы решились на закаливание грудничка, нужно первым делом проконсультироваться с врачом. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых такое укрепление иммунитета придется отложить. Малыш здоров? Тогда можно приступать к процедурам! Суть закаливания младенцев до года такова: необходимо постоянно и дозированно изменять условия окружающей среды.

Лучше всего сочетать закаливание с купанием, гимнастикой и переодеванием. Все вместе оказывает потрясающее воздействие на организм новорожденного. Улучшаются обмен веществ, кровообращение и психоэмоциональное состояние, повышаются аппетит и иммунитет.

 

Закаливание воздухом

Лучше всего начинать закаливание грудничков с воздушных ванн. Существует несколько способов повышения иммунитета при воздействии воздушной среды.

  • Проветривание. Именно оно будет первым в списке процедур по закаливанию. Проветривайте помещение примерно четыре раза в день по 10 минут, пока ребенок отсутствует. При этом важно постепенно понижать температуру в помещении на 1-2 градуса. В теплое время года всегда может быть приоткрыто окно. Оптимальная температура комнаты, в которой находится грудничок – +20-22°C.
  • Прогулки и сон на свежем воздухе. Их важно начинать в том случае, когда температура за окном не меньше +10°C. Время первой прогулки – 15 минут, следующей – в два раза больше. И так до тех пор, пока общее время нахождения малыша на улице не составит двух часов.
  • Воздушные ванны во время переодевания. Еще один отличный способ закаливания младенцев до года! Оставляйте ребёнка при переодевании голеньким на 30-40 секунд, и увеличивайте это время на полминуты в неделю. А когда вашему маленькому счастью исполнится месяц, можно сочетать воздушные ванны с массажем.

 

Закаливание водой

Закаливание грудничка водой – следующий этап укрепления иммунитета. Он также делится на несколько видов:

  • Умывания. Новорожденного до наступления трёхмесячного возраста можно умывать водой температуры 28°C, после трёх месяцев и до полугода – около 26°C, а далее – 20-24°C. Каждые три дня температуру нужно немного понижать.
  • Обтирания. Приступать к ним стоит, когда малышу исполнилось хотя бы полгода. Мягкой фланелевой тканью обтираем тело грудничка начиная с рук и ног. Далее переходим на спину, грудь, и, наконец, животик. В результате обтирания кожа должна совсем немного покраснеть. Закаливание младенцев при помощи влажного обтирания нужно начинать через 10 дней после сухого. При этом температура воды поначалу должна быть не ниже 35°C, а снижать ее нужно до отметки в 30°C.
  • Обливания. Они должны стать логичным продолжением купания для ребёнка с первых дней жизни. Поначалу температура воды — 26°C, нижний предел – 18°C. Аккуратно вынув грудничка из ванны, положите его на руку спиной вверх. Обливаем потихоньку, ведя струю воды из сосуда от затылка по спине, а далее по передней части туловища.

 

Закаливание солнцем

Находиться под воздействием прямых солнечных лучей малышу, конечно, нельзя. Закаливание младенцев солнцем предполагает тень и рассеянный солнечный свет. Такой способ укрепления иммунитета подходит для лета. Оптимальная температура при начале своеобразных солнечных ванн — +22-24°C. На голове обязательно должна быть панамка, а ребенок должен бодрствовать. Нужно раздеть малыша буквально на минутку. При этом полезно, чтобы он занимался своими привычными детскими делами: играл в песочнице, перемещался по манежу.

В деле закаливания новорожденных основное правило – «не навреди». Поэтому если есть хотя бы малейшее подозрение на простудное заболевание, или малыш капризничает при проведении процедур, то лучше всего отложить планы по укреплению иммунитета. Удовольствие от закаливания, постоянство его проведения и хорошее настроение крохи – главные показатели успешной адаптации организма.

Дата создания: 05-09-2019

Поддержание идеальной температуры во время твердения бетона

Опубликовано Келли

Отверждение бетона звучит как простой процесс, просто смешайте цемент с водой и подождите, пока он высохнет, верно? Неправильный! Чтобы максимизировать прочность бетона, вам придется контролировать влажность и температуру, поэтому планируйте заранее.

При наблюдении за процессом твердения бетона помимо времени в игру вступают два основных фактора: погодные условия окружающей среды и температура бетонной смеси.

Проверить прогноз

Прежде всего, если достаточно жарко, когда вы не хотите отказываться от комфорта вашего кондиционера, или настолько холодно, что вам нужно надеть шапку и перчатки, вам не следует укладывать бетон!

Рекомендуется отверждать бетон при умеренной температуре от 50 °F до 90 °F. В идеальном мире температура свежего бетона должна быть выше 50 ° F, но выдержанная и поддерживаемая на уровне 50 ° F. Но если вы не можете точно достичь отметки в 50 градусов, бетон, отвержденный при этих температурах, превзойдет по прочности и долговечности бетон +90 °F.

Укладку бетона легко производить днем, но когда бетон заливают днем, охлаждение поверхности ночью может привести к растрескиванию. Один из способов – полить на ночь. Это позволяет бетону остыть, а затем повысить температуру в начале дня, давая бетону больше времени для укрепления без растрескивания под напряжением.

Испытание бетона

Чтобы температура бетона оставалась в допустимых пределах, для непрерывного мониторинга рекомендуется использовать термопарные регистраторы данных.Перед заливкой бетона можно надежно разместить одну или несколько термопар для измерения и регистрации температуры в течение всего процесса отверждения.

Испытание на зрелость обычно проводится, чтобы помочь оценить прочность бетона посредством измерения температуры с течением времени. Имейте в виду, что температуры, достигаемые на ранней стадии отверждения бетона, напрямую влияют на конечную прочность и эксплуатационные характеристики.

Длительное отверждение бетона повышает его прочность и долговечность.Американский институт бетона предполагает, что бетон должен достигать своей идеальной прочности после 7 дней отверждения при 50 ° F или 3 дней при 50 ° F для бетонной смеси с высокой ранней прочностью.


Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с решениями для регистрации данных с помощью термопар, которые обеспечивают непрерывный контроль температуры на протяжении всего процесса отверждения.

Для получения дополнительной информации позвоните нам по телефону (603) 456-2011 или напишите по электронной почте [email protected]

О Келли:

Келли Райт присоединилась к команде MadgeTech в мае 2016 года в качестве автора маркетингового контента, привнеся с собой многолетнее образование и непосредственный опыт работы в СМИ и коммуникациях.Келли вносит ключевой вклад в исследование и разработку интересного и ценного контента. Как сертифицированный менеджер HACCP, Келли демонстрирует свой опыт на мероприятиях и выставках по всей стране, представляя MadgeTech.

Какой температуры воды лучше всего пить? – Svalbarði Polar Iceberg Water

Лучшая температура питьевой воды – комнатная (20°C / 68°F) для максимального вкуса или охлажденная холодная (6°C / 43°F) для максимального освежения.Однако есть разные типы воды, множество причин, по которым мы ее пьем, и разные личные предпочтения. Мы изучили научные исследования и рекомендации профессиональных водителей для наиболее распространенных сценариев и составили список оптимальных температур.

Содержание

* Дегустация: 20°C / 68°F (комнатная температура)

* Утоление жажды: 40°C / 104°F (теплая) 9004 Быстрое увлажнение 9004 9008 900 : 16°C / 61°F (слегка охлажденный)

* Ощущение свежести: 6°C / 43°F (холодный)

* Здоровье: Личные предпочтения

* Потеря веса:

Лучшая температура воды для различения вкуса: Комнатная температура (20°C / 68°F)

В ходе нашего опроса сомелье по воде они единогласно пришли к выводу, что комнатная температура оптимальна для того, чтобы в полной мере оценить вкус воды.Особенно это заметно при сравнении вод, чтобы различить их вкусовые отличия. Комнатная температура обычно считается равной 20°C (68°F). Первый в Америке сомелье по воде, Мартин Ризе, объясняет, что холодная вода вызывает онемение клеток во рту, препятствуя обнаружению всех тонких вкусовых ощущений, которые позволяет комнатная температура:
В этом видео, когда Мартин использует термин «ароматы», он имеет в виду вкус. ощущения. Мартин часто напоминает своим слушателям, что вода хорошего качества не должна иметь никакого запаха, за исключением редких, необычных вод с очень высоким содержанием минералов.

Стоит отметить, что консенсус при комнатной температуре в эпикурейском мире представляет собой изменение по сравнению с прошлым. Эти рекомендации включали небольшое охлаждение воды до температуры от 12°C до 17°C (от 54°F до 63°F). Логика этого совета заключалась в том, чтобы обеспечить баланс между охлаждающей свежестью и вкусом. Этот баланс представляет собой компромисс для достижения различных целей. Еще в прошлом считалось, что комнатная температура обеспечивает самый чистый вкус.

Майкл Маша, основатель Fine Water Society, объясняет идеальную температуру подачи воды с точки зрения знатока воды.

Научные исследования также подтверждают аргумент о комнатной температуре:

  • В статье 1972 года в Журнале Американской ассоциации водоснабжения под названием Влияние температуры на интенсивность вкуса и степень предпочтения питьевой воды было обнаружено, что « интенсивность вкуса максимальна для воды при температуре тела и комнатной температуре и значительно снижается при охлаждении или нагревании».
  • Дополнительное исследование посвящено тому, как тепловая стимуляция языка может вызывать определенные вкусы и влиять на наши чувства.Таким образом, нагревание или охлаждение языка за счет температуры жидкостей или твердых тел может изменить и даже изменить интенсивность вкусов, которые исходят от того, что проглатывается. Вода комнатной температуры наиболее эффективна в продвижении самых аутентичных ароматов.

Будь то дегустация для гурманов или сравнительная дегустация воды, подача воды комнатной температуры обеспечивает идеальные условия для дегустации воды.

[Вернуться к началу]

Лучшая температура воды для утоления жажды: теплая (40°C / 104°F)

Чувство жажды возникает из-за нехватки жидкости или повышения концентрации некоторых осмолитов, таких как натрий .Когда что-то утоляет жажду, оно устраняет чувство жажды. Гидратация отличается тем, что относится к удовлетворению фактической физической потребности организма в правильном уровне жидкости, а не просто к ощущению.

В статье 2018 года, озаглавленной «Стратегии питья: запланированное питье против питья до жажды» в журнале «Спортивная медицина», отмечается, что «у людей жажда, как правило, облегчается до достижения полной регидратации». Как правило, это не проблема во время периодов без упражнений или легких упражнений, поскольку регуляторные механизмы организма справляются с дисбалансом.Это означает, что «пить до жажды» или «пить без ограничений» в большинстве случаев полезно для здоровья. Действительно, механизм утоления жажды в организме предназначен для предотвращения чрезмерной гидратации.

Вы не хотите, чтобы он был горячим, как суп, но теплая вода лучше всего утоляет чувство жажды.

В отчете Института неврологии и психического здоровья им. Флори объясняется, как утоление жажды происходит через две нервные фазы: «преабсорбтивную» фазу, когда мозг сигнализирует о том, что произошло достаточное потребление жидкости и дальнейшее питье следует прекратить, и более устойчивую «постабсорбтивную» фазу. фаза, когда мозг сигнализирует о том, что организмом достигнут фактический баланс жидкости.

Теплая вода наиболее эффективно утоляет жажду. Исследования, проведенные Исследовательским институтом экологической медицины армии США, показали, что при подаче теплой воды (40°C) потребление жидкости снижается на 29%. Это убедительно свидетельствует о том, что употребление теплой воды напрямую связано с уменьшением чувства жажды. Имейте в виду еще раз, что гидратация не приравнивается к ощущению утоления жажды. В слишком жаркие дни легко потерять лишнюю воду из-за потоотделения.

[Вернуться к началу]

Лучшая температура воды для эффективной и быстрой гидратации: Слегка охлажденная (16°C / 61°F) Веб-сайт Центра биотехнологической информации (NCBI) в 2013 году показал, что температура воды 16 ° C является оптимальной для обезвоженных спортсменов или других субъектов.В исследовании приводились две причины этого:

  • Эта слегка охлажденная температура воды вызывает более высокие темпы потребления воды.
  • Это привело к снижению уровня потоотделения, увеличив способность организма эффективно гидратироваться.
Немного льда для частичного охлаждения воды поможет снизить температуру тела. Изображение из Front Row Society Germany.

Исследования также показали, что спортсмены, которые пьют охлажденную воду, как правило, имеют более низкую внутреннюю температуру тела, что позволяет им тренироваться дольше.Употребление холодной воды во время тренировки помогает снизить частоту сердечных сокращений и температуру тела, помогая спортсменам не чувствовать усталости. В свою очередь, это позволяет им выполнять более длительные тренировки, не наказывая усталость.

[Вернуться к началу]

Лучшая температура воды для освежения: холодная (6˚C / 43°F)

Для многих вкус воды не имеет значения, так как они ищут ощущение бодрящего освежения. В исследовательской статье об охлаждении полости рта, опубликованной NCBI в 2016 году, объясняется, что при ощущении перегрева холодная вода температурой около 6°C дает ощущение бодрящего освежения.

Выпивая воду полярного айсберга Шпицбергена на 89° северной широты, вы определенно освежитесь.

По данным Комитета по исследованиям военного питания Института медицины США, температура, при которой потребляется вода, влияет на наше восприятие того, насколько нам нравится вода. Температурные предпочтения, лежащие в основе этих эффектов, в значительной степени являются продуктом опыта. Это просто означает, что ощущение свежести, регидратации и удовлетворения при употреблении холодной воды — что, согласно этому опросу, испытывают 79% людей — является общим индивидуальным предпочтением.

Еще одна причина пить ледяную воду — это получение удовольствия. Прекрасным примером этого является то, как ультранизкоминеральная вода айсберга Шпицбергена может быть охлаждена льдом, сделанным из Шпицбергена, чтобы наслаждаться ею, как если бы она была свежей из исходного айсберга в полярных фьордах архипелага Шпицберген на 79 ° северной широты.

Лучшая температура воды для вашего здоровья: личные предпочтения

В отчете на веб-сайте NCBI, озаглавленном «Вода, увлажнение и здоровье», показано, что гидратация приносит пользу для здоровья.Нет конкретных исследований, утверждающих, что одна температура воды предпочтительнее. Лучшей является температура, которая побуждает человека к гидратации. Проще говоря: личные предпочтения.

В некоторых особых случаях температура может оказывать незначительное воздействие на здоровье. Небольшое исследование из Национальной медицинской библиотеки США показало, что употребление холодной воды делает носовую слизь более густой и затрудняет ее прохождение через дыхательные пути. Для сравнения, исследователи обнаружили, что горячая вода помогает людям легче дышать.

Пейте при температуре, которая поможет вам лично поддерживать здоровое количество жидкости в течение всей вашей повседневной деятельности.

При лечении простуды или гриппа гидратация является ключом к облегчению симптомов. Большинство людей находят теплые напитки успокаивающими, и если это помогает человеку пить достаточное количество воды, значит, это правильная температура. Обычная вода обычно считается лучшим решением для поддержания гидратации больного организма. Однако, если единственная вода, к которой человек может получить доступ или желудок, — это ледяная стружка, она предпочтительнее кофе или газированных напитков, которые способствуют обезвоживанию.

[Вернуться к началу]

Лучшая температура воды для похудения и обмена веществ: личные предпочтения

Некоторые журналы и блоги утверждают, что питьевая вода определенной температуры может ускорить обмен веществ и помочь похудеть. Большинство этих утверждений основаны на личных рассуждениях или на ненадежных источниках.

В группе из 12 исследований, упомянутых в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 11 из них не обнаружили значимой разницы в отношении воды и потери веса.Одно из исследований специально изучало холодную воду, но не выявило значимой корреляции, кроме предельной термогенной реакции.

При похудении нет доказательств того, что температура воды имеет значение. Занимайтесь физическими упражнениями, хорошо питайтесь и пейте воду той температуры, которая вам нравится.

Но с очень небольшим количеством исследований по этой теме, большая часть которых противоречива и расплывчата, на сегодняшний день нет веских доказательств того, что температура воды влияет на потерю веса.

[Вернуться к началу]

***

«Оптимальные методы» измерения температуры воды в конечном итоге представляют собой смесь научных данных и личных предпочтений.Один очень четкий ответ — в сценариях дегустации, когда комнатная температура является общепринятым оптимумом. В других сценариях, учитывая, что даже научно обоснованные сценарии показывают лишь незначительное воздействие, температура воды в основном зависит от личного опыта. Питьевая вода должна приносить удовольствие и удовлетворение, а температуру обычно можно регулировать по вкусу человека. А для энтузиастов воды, в отличие от любого другого, попробовать Арктику так же просто, как попробовать воду полярного айсберга Шпицбергена.

Температура аустенизации – обзор

W.M. Garrison Jr, в Encyclopedia of Materials: Science and Technology, 2001

Когда сплав Fe-C достаточно быстро охлаждается (закаливается) от температуры аустенизации, аустенит не превращается в комбинацию доэвтектоидного феррита и перлита или в бейнит (см. Бейнит ). Вместо этого сплав превратится в мартенсит, объемно-центрированную тетрагональную фазу, в которой углерод находится в твердом растворе (см. Мартенсит ).Углерод в твердом растворе в мартенсите гораздо эффективнее упрочняет мартенсит, чем перлит упрочняет ферритно-перлитные стали. По этой причине мартенситные стали используются для достижения высоких уровней прочности. Однако для получения мартенситной структуры необходимо достаточно быстро охлаждать материал, чтобы избежать образования доэвтектоидного феррита, перлита и бейнита. Легирующие добавки можно использовать для задержки начала распада аустенита на доэвтектоидный феррит, перлит и бейнит, и считается, что такое легирование увеличивает прокаливаемость стали.Когда прокаливаемость повышается, можно использовать более медленные скорости закалки для достижения мартенситной структуры и получения мартенситной структуры в заготовках большего сечения. Низколегированные стали, которые были разработаны для использования в основном в качестве мартенситных сталей, называются термически обработанными сталями . Основной проблемой этих сталей является их прокаливаемость. Эти стали никогда не используются в закаленном состоянии, а подвергаются отпуску. Отпуск — это нагрев мартенситной стали при температуре ниже той, при которой образуется аустенит (см. Отпуск мартенсита ).Отпуск приводит к размягчению стали из-за выделения углерода в виде цементита и укрупнения частиц цементита. Стали, используемые для подшипников (см. Подшипниковые стали ), обычно представляют собой низколегированные стали, подвергнутые закалке и отпуску. Krauss (1980) обсуждает влияние состава и термической обработки на микроструктуру и механические свойства низколегированных сталей.

Влияние температурного отверждения на набор прочности, транспортные свойства и морозостойкость доменных шлакоцементных растворов, модифицированных нанокремнеземом

3.1. Развитие прочности на сжатие

представляет экспериментальные результаты развития прочности на сжатие цементных растворов при сроке отверждения до 180 дней. В целом, для обоих методов наблюдается одинаковая тенденция набора прочности в течение до 28 дней отверждения, при этом большое влияние оказывает температура отверждения. В возрасте одного дня (после извлечения из формы) не сообщалось о различиях между прочностью на сжатие обычных и NS-модифицированных образцов. Однако, начиная с двух дней отверждения, наблюдалась разница между прочностью на сжатие в пользу серии N.Этот эффект можно объяснить пуццолановой активностью нанокремнезема, что приводит к потреблению Ca(OH) 2 и образованию дополнительной фазы C-S-H [40,50]. Что касается температуры, то можно ясно видеть, что предлагаемые методы отверждения оказывают значительное влияние на раннее развитие прочности строительных растворов. Температура 60 °C оказала наибольшее влияние на показатели ранней прочности, за ней следует температура 40 °C. После температурного отверждения (два дня) образцы C40A, N40A, C60A и N60A показали прочность на 54, 75, 116 и 139 % выше, чем у образца C20A.Точно так же образцы C40W, N40W, C60W и N60W продемонстрировали прочность на сжатие на 59%, 81%, 121% и 137% выше, чем у образца C20W.

Развитие прочности при сжатии образцов в течение до 180 дней отверждения горячим воздухом ( a ) и отверждением горячей водой ( b ).

Введение NS в смесь способствовало повышению прочности образцов на сжатие, причем образцы, модифицированные NS, демонстрировали более высокую прочность на сжатие, чем соответствующие контрольные растворы; эффект был более выражен в образцах, подвергнутых термическому отверждению.Увеличение прочности при добавлении нанокремнезема находится в пределах 5-20% в зависимости от возраста раствора, а также применяемого режима отверждения. Это наблюдение согласуется с исследованием Mei et al. [44], в котором было обнаружено, что сочетание нанокремнезема и температурного отверждения способствует гидратации цемента. Как правило, расхождения между значениями прочности на сжатие, связанные с термическим отверждением, видны до 14 дней отверждения. В дальнейшем существенных различий между образцами не наблюдалось.После 28 дней отверждения образцы, содержащие NS, продемонстрировали лишь незначительное улучшение прочности; в среднем на 8%. Обзор литературы показывает, что NS оказывает заметное влияние как на раннее, так и на более позднее развитие силы, хотя большинство исследований сосредоточено на системах OPC. Однако в нашем случае использовался низкотемпературный доменный шлаковый цемент, поэтому скорость реакции НС и цемента, скорее всего, была несколько ниже, чем в чистой системе ОРС. При этом, независимо от применяемого метода отверждения, падение прочности строительных растворов было минимальным, не превышающим 8 %.Таким образом, было подтверждено, что при термическом отверждении после 24 часов гидратации, а не сразу после литья, перекрестный эффект ограничен.

представляет развитие силы в днях (возраст). Можно ясно видеть, что процесс нагревания (2 дня) внес основной вклад в прочность на сжатие за 28 дней. Эффект был более выражен с повышением температуры, и можно видеть, что отверждение горячим воздухом вносило больший вклад в 28-дневную прочность, чем метод отверждения водой.Тем не менее, несмотря на заметно более высокое ускорение набора прочности, развитие прочности на сжатие в образцах, вулканизированных горячим воздухом, в более позднем возрасте было затруднено в пользу образцов, вулканизированных горячей водой. Это было особенно заметно через 14 дней, когда все образцы, отвержденные в горячей воде, почти достигли прочности на сжатие через 28 дней, в то время как образцы C60A и N60A достигли менее 90% прочности на сжатие за 28 дней. Установлено, что введение в смесь нанокремнезема оказывает благотворное влияние на ускорение набора прочности образцов в условиях окружающей среды, а также при воздействии температуры 40 °С.

Развитие прочности образцов, отвержденных горячим воздухом ( слева ) и горячей водой ( справа ).

Для определения возможности наличия перекрестного эффекта дополнительно измеряли прочность на сжатие образцов раствора после 180 дней твердения (). После 180 дней отверждения выбор метода отверждения, по-видимому, оказывает гораздо более выраженное влияние на прочность на сжатие, чем через 28 дней. Это можно объяснить тем, что применялся низкотемпературный доменный шлакоцемент, который, как известно, имеет относительно медленный процесс гидратации.В случае метода отверждения горячим воздухом видно, что образцы C20A и N20A показали самую низкую прочность в этой группе. Это может быть связано с тем, что образцы после извлечения из формы отверждались на воздухе и, таким образом, для гидратации было доступно ограниченное количество влаги. Напротив, образцы C40A, N40A, C60A и N60A после процесса отверждения на воздухе хранились под водой до 28-дневного возраста (). В случае образцов, отвержденных горячим воздухом, наилучшие характеристики были достигнуты у образцов, подвергнутых воздействию температуры 40 °C (C40A и N40A), за которыми следуют образцы, подвергнутые воздействию температуры 60 °C.Несмотря на заметные эффекты нанокремнезема в первые дни гидратации, его влияние на прочность образцов на сжатие через 180 дней было незначительным.

В случае образцов, отверждаемых водой, все растворы, кроме C60W и C20W, продемонстрировали сравнимую прочность, при этом наивысшее значение указано для N20W. Значения прочности на сжатие образцов N20W, C40W, N40W и N60W были сравнимы с показателями образцов, которые продемонстрировали наилучшие характеристики при отверждении горячим воздухом; а именно C40A и N40A.Как и в случае метода отверждения на воздухе, растворы с НС и без него, подвергнутые отверждению горячей водой, показали сравнимые значения прочности. Напротив, контрольные образцы C20W и N20W продемонстрировали расхождение в своих результатах в пользу образца, модифицированного NS, прочность которого была на 16% выше.

На основании результатов измерения прочности на сжатие можно сделать вывод, что метод отверждения в горячей воде способствует более равномерному набору прочности, чем отверждение на воздухе в печи. Кроме того, обе температуры, 40 °C и 60 °C, кажутся подходящими для улучшения раннего набора прочности низкотемпературных цементных растворов.Кроме того, в обеих процедурах отверждения нанокремнезем полезен для ускорения набора прочности, но при 28-дневном и 180-дневном благоприятном эффекте нанокремнезема можно пренебречь.

3.3. Морозостойкость

Влияние замораживания и оттаивания на прочность растворов при сжатии после 180 дней отверждения представлено в . Видно, что для первой серии с отверждением горячим воздухом с повышением температуры отверждения снижение прочности после воздействия замораживания и оттаивания постепенно увеличивалось.Контрольная смесь для первой серии (C20A) потеряла около 40% своей первоначальной прочности из-за воздействия циклов замораживания и оттаивания. Однако при повышении температуры отверждения до 60 °C потеря прочности увеличилась примерно до 48 % (C60A). Включение NS оказало незначительное влияние на потерю прочности после воздействия замораживания и оттаивания в образцах, отвержденных на воздухе. Напротив, в образцах, отвержденных водой, наблюдалась иная тенденция. Введение нанокремнезема, по-видимому, повышает стойкость строительных растворов, подвергнутых водному твердению, к замораживанию и оттаиванию.Это наблюдение согласуется с доступной литературой [51,52]. О большой разнице между C40W и N40W не сообщалось, но эти образцы продемонстрировали значительно улучшенную устойчивость к замораживанию и оттаиванию по сравнению с образцом C20W. С другой стороны, повышение температуры отверждения до 60 °C привело к небольшому снижению остаточной прочности после замораживания и оттаивания (C60W), хотя это было частично подавлено присутствием NS (N60W). Также видно, что в обеих группах по мере повышения температуры отверждения остаточная прочность после циклов замораживания и оттаивания значительно снижалась.Это можно отнести к влиянию высокотемпературного отверждения на случайное ускорение гидратации цементного компонента. Образующиеся при этом продукты гидратации слабее, чем продукты, образующиеся без термического отверждения. Однако степень гидратации цемента выше, что отражается на результатах прочности на сжатие перед испытанием. При воздействии на образцы циклов замораживания и оттаивания быстрое разрушение происходило во всех из них, но оно было более выражено в образцах, отвержденных при высоких температурах, из-за слабости образующихся фаз C-S-H.Роль нанокремнезема в уменьшении ухудшения прочности после воздействия замораживания и оттаивания более заметна в группе образцов, отвержденных горячей водой, как это видно на рис.

Прочность на сжатие образцов строительного раствора после воздействия циклов замораживания-оттаивания.

3.4. Ртутная интрузионная порометрия (MIP)

и представить результаты тестов MIP после 180 дней отверждения. В целом во всех смесях отверждение водой было более эффективным, чем отверждение воздухом. Кроме того, введение нанокремнезема уменьшило пористость большинства смесей по сравнению с эталонными смесями.Что касается методов отверждения, то ясно, что для большинства смесей общая пористость уменьшалась с повышением температуры нагрева. Например, пористость С20А уменьшилась с 13,05% до 10,35% при отверждении горячим воздухом при температуре 40°С (С40А). Аналогичным образом, для группы отверждения горячей водой пористость уменьшилась с 12,24% (C20W) до 10,67% при 40 °C; единственным исключением является смесь C60W, пористость которой увеличивается с повышением температуры отверждения. Однако можно выделить заметные различия в среднем и медианном диаметрах пор между образцами ().Образцы C20A и N20A показали значительно более высокую пористость из-за того, что они подвергались непосредственному воздушному отверждению после извлечения из формы; таким образом, во время процесса гидратации было доступно ограниченное количество влаги. Можно выделить важные различия в характеристиках кривых (): Кривые образцов, модифицированных NS, заметно сместились в область более мелких пор, что подтверждает существенное влияние введения NS на изменение структуры пор. Это отразилось на снижении среднего и медианного значений пор в образцах, модифицированных НС (1).Таким образом, это исследование подтверждает наблюдения других исследователей [53] о том, что введение НС в смесь не обязательно должно влиять на снижение пористости цементной матрицы, но оказывает существенное влияние на изменение структуры пор. Как сообщают другие исследователи, наличие нанокремнезема в вяжущих композитах приводит к отсоединению сплошных пор от прерывистых, подразделению более крупных пор на более мелкие, а также к изменению их формы и извилистости [54, 55].Этим можно объяснить существенное улучшение транспортных свойств растворов, содержащих нанокремнезем (). Тем не менее корреляцию между результатами МИП и морозостойкостью нельзя установить напрямую.

Совокупный объем внедренных пор в зависимости от диаметра пор образцов, отвержденных горячим воздухом ( слева ) и отвержденных горячей водой ( справа ).

Таблица 2

Пористость, средний диаметр пор и медианный диаметр цементных растворов после 180 дней отверждения.

Mix C20A N20A C40A N40A C60A N60A C20W N20W C40W N40W C60W N60W
Итого вторгся об. [мм 3 / г] 61.60 70.83 48.77 43.94 50.21 50.21 59.56 61.75 55.06 52.47 62,25 71,09 48,69
Пористость по ртути вторжения [%] 13,05 13,78 10,35 9,38 10,03 12,22 12,24 11,12 10,67 12.75 13.46 9.86 9.86
Средний диаметр поры [NM] 51.61 62.52 26.28 25.46 25.94 25.82 28,61 22,58 29,96 27,8 25,45 26,41
Средний диаметр пор [нм] 256,12 216,3 40,46 34,66 36,47 25,1 49.84 28,46 49,01 52,96 32,8 38,53

40 Термическая обработка – производственные процессы

После прохождения этого модуля вы сможете:

  • Правильно закалите инструментальную сталь и оцените свою работу.
  • Правильно отпустите закаленный кусок инструментальной стали и оцените свою работу.
  • Опишите надлежащие процедуры термообработки для других инструментальных сталей.

Для безопасной операции термообработки предлагаются следующие процедуры.

1. Носите термостойкую защитную одежду, перчатки, защитные очки и лицевой щиток, чтобы предотвратить воздействие горячих масел, которые могут обжечь кожу.

2. Перед розжигом печи убедитесь в наличии воздушных переключателей, вытяжных вентиляторов, автоматических запорных клапанов и других мер предосторожности.

3. Убедитесь, что охлаждающей жидкости достаточно для работы. Охлаждающая жидкость будет поглощать тепло, выделяемое металлом по мере его охлаждения, но при недостаточном количестве охлаждающей жидкости металл не будет охлаждаться с оптимальной скоростью.

4. Убедитесь, что в зонах закалки имеется достаточная вентиляция для поддержания желаемого уровня масляного тумана.

5. При розжиге печи следуйте инструкциям производителя.

6. Во время розжига печи, работающей на жидком или газовом топливе, НЕ стойте прямо перед ней.

7. Убедитесь, что закалочное масло не загрязнено водой. Взрывы могут быть результатом контакта влаги с закалочным маслом.

8. Перед извлечением материалов из емкости для жидкого науглероживания убедитесь, что щипцы не влажные и подходят для работы.

9. Убедитесь, что в охлаждающую жидкость добавлен соответствующий фунгицид или бактериальный ингибитор.

10. Когда охлаждающие баки не используются, всегда накрывайте их.

11. Используйте негорючий абсорбент для устранения утечек и разливов масла. Это следует сделать немедленно.

12. По возможности не допускайте попадания масла на инструменты, корзины, приспособления и рабочие зоны.

13. Перед перерывами и перед переходом к следующему заданию тщательно мойте руки.

14. При обнаружении или подозрении на какое-либо кожное заболевание сообщите об этом своему инструктору и обратитесь за медицинской помощью.

15. Не следует вдыхать пары расплавленной солевой ванны для науглероживания, так как угарный газ является продуктом процесса науглероживания.

16. Обеспечьте хорошую вентиляцию рабочей зоны.

17. Остерегайтесь загрязнения кусками науглероженного металла.

18. Не носите пропитанную маслом одежду или оборудование в места, где есть еда или напитки.

19. Не принимайте пищу или напитки там, где используются или хранятся масла.

Первое, что нужно знать при термообработке стали, это температура ее закалки. Многие стали, особенно обычные инструментальные стали, имеют хорошо установленный диапазон температур для закалки.O-1 имеет температуру закалки 1450-1500 градусов по Фаренгейту.

Чтобы начать процесс:

1. Безопасность прежде всего. Температуры термообработки очень высокие. Для работы одевайтесь надлежащим образом и держите в чистоте пространство вокруг печи, чтобы не было риска поскользнуться или споткнуться. Кроме того, предварительно нагрейте щипцы, прежде чем брать нагретую часть образца.

2. Разогрейте печь до 1200 градусов по Фаренгейту.

3. Когда температура в печи достигнет 1200 градусов по Фаренгейту, поместите образец в печь.Поместите часть образца в центр печи, чтобы обеспечить равномерный нагрев. Закройте и подождите.

4. После помещения образца в печь нагрейте его до 1500 градусов по Фаренгейту. По достижении этой температуры немедленно начните выдержку от 15 минут до часа (время выдержки сильно зависит от толщины стали).

Таблица 1: Приблизительное время выдержки для закалки, отжига и нормализации стали

 

Толщина металла (дюймы)

Время нагрева до требуемой температуры (ч)

Время выдержки — это время, в течение которого сталь выдерживается при желаемой температуре, которая в данном случае составляет 1500 градусов по Фаренгейту.

5. По истечении времени замачивания очень быстро, но осторожно достаньте образец щипцами. Поместите часть образца в бак с маслом для закалки. Во время закалки как можно больше перемещайте часть образца.

6. Как только образец будет закален примерно до 125 градусов по Фаренгейту, начните процесс отпуска. Чтобы закалить образец, его необходимо поместить в печь при температуре 375 градусов по Фаренгейту. Дайте ему пропитаться в течение 2 часов, затем извлеките часть образца и дайте ему остыть до комнатной температуры.Теперь образец должен иметь твердость примерно 60 RC.

Аустенитизация и воздушное охлаждение:

  1. Эта термообработка обычно выполняется производителем, в результате чего ее называют состоянием поставки
  2. Для достижения этого состояния выполняется процесс, называемый нормализацией (также называемый термической историей). Нормализация стали 1045 обычно состоит из следующих этапов:
    1. Аустенитизация: Поместите сталь в печь при температуре 1562°F в диапазоне аустенита и выдержите ее там в течение часа, пока металл не достигнет равновесной температуры и соответствующей структуры твердого раствора.
    2. Воздушное охлаждение: выньте сталь из печи и дайте ей остыть на воздухе до комнатной температуры.

Аустенитизация и охлаждение в печи (отжиг):

  1. Этот процесс также называется отжигом. Во время отжига сталь проходит следующие температурные режимы:
    1. Аустенитизация: Поместите сталь в печь при температуре 1562°F в диапазоне аустенита и выдержите ее там в течение часа, пока металл не достигнет равновесной температуры и соответствующей структуры твердого раствора.
    2. Furnace-Cool: медленное охлаждение стали в печи. Дайте температуре упасть с 1562°F до 1292°F в течение десяти часов.
    3. Воздушное охлаждение: выньте сталь из печи и дайте ей остыть на воздухе до комнатной температуры.

Аустенитизация и закалка:

  1. Аустенитизация: Поместите сталь в печь при температуре 1562°F в диапазоне аустенита и выдержите ее там в течение часа, пока металл не достигнет равновесной температуры и соответствующей структуры твердого раствора.
  2. Закалка: быстро выньте сталь из печи, погрузите ее в большую емкость с водой комнатной температуры и энергично перемешайте. При использовании стали 1045 в качестве закалочной среды используется вода комнатной температуры.

Охлаждение: Быстро извлеките материал из печи, погрузите его в большой резервуар с водой комнатной температуры и энергично перемешайте.

Для стали 1045 закалочной средой является вода комнатной температуры (для других сталей используются другие закалочные среды, такие как масло или рассол).

4. Аустенитизация, закалка и отпуск:

  1. Аустенитизация: поместите сталь в печь при температуре 1562°F в диапазоне аустенита и держите ее там в течение часа, пока металл не достигнет равновесной температуры.
  2. Закалка: Быстро выньте сталь из печи, погрузите ее в большую емкость с водой комнатной температуры и энергично перемешайте.
  3. Характер:
    1. Довести сталь до температуры отпуска и выдержать около 2 часов.
    2. Существует ряд различных температур отпуска. Для стали 1045 диапазон составляет от 392 до 932°F.
    3. Различные температуры приводят к различиям в механических свойствах.
    4. Более низкие температуры дают более высокий предел текучести, но более низкую ударную вязкость и пластичность.
    5. Более высокие температуры снижают прочность, но повышают ударную вязкость и пластичность.
  4. Воздушное охлаждение: выньте сталь из печи и дайте ей остыть на воздухе до комнатной температуры.

 

3 метода отверждения для повышения прочности бетона на сжатие

Что такое отверждение бетона?

Отверждение бетона – это процесс поддержания достаточной влажности бетона в соответствующем температурном диапазоне, чтобы способствовать гидратации цемента в раннем возрасте. Гидратация – это химическая реакция между цементом и водой, в результате которой образуются различные химические вещества, способствующие схватыванию и твердению. На процесс гидратации влияют начальная температура бетона, температура окружающего воздуха, размеры бетона и состав смеси.Поэтому, чтобы этот процесс протекал хорошо, монолитный бетон должен иметь достаточную влажность и температуру, которые способствуют быстрой и непрерывной химической реакции.

Американский институт бетона (ACI) рекомендует минимальный период отверждения, соответствующий достижению 70% прочности бетона на сжатие. Часто указывается, что это может быть достигнуто после семи дней отверждения. Однако 70%-ная прочность может быть достигнута быстрее, если бетон отверждается при более высоких температурах или при использовании в бетонной смеси определенных добавок.Точно так же может потребоваться больше времени для отверждения, если температура бетона или окружающей среды ниже. Как правило, идеальной температурой отверждения считается 20 градусов Цельсия (68 °F).

Почему отверждение бетона так важно

Тщательный контроль влажности и температуры вашего монолитного бетона во время отверждения является важной частью контроля качества и обеспечения качества вашей бетонной конструкции. Надлежащие методы отверждения предотвратят высыхание, усадку и/или растрескивание бетона на месте, что в конечном итоге повлияет на характеристики вашей конструкции, особенно в зоне покрытия.Затвердевание бетона должно происходить сразу после его укладки. Также важно, чтобы в течение семи дней осуществлялся непрерывный мониторинг условий твердения бетона. Если вода испарится из бетона до того, как он достигнет максимальной прочности, в бетоне не останется достаточно воды для полной гидратации цемента и достижения максимальной прочности на сжатие. Это особенно актуально в экстремальных погодных условиях, когда ваша бетонная плита подвергается воздействию различных элементов окружающей среды, и набор прочности вашего бетона может быть поставлен под угрозу.

3 Методы эффективного твердения бетона

Многие факторы влияют на скорость испарения воды из свежеуложенного бетона. Это температура воздуха, влажность, температура бетона и скорость ветра. В результате было разработано множество методов, помогающих бетону удерживать влагу в раннем возрасте. Эти методы используются для:

  1. Сохранения присутствия воды в бетоне в период раннего твердения,
  2. Уменьшения потери воды с поверхности бетона и
  3. Ускорения набора прочности бетона за счет подачи тепла и дополнительной влаги .

Выбранный метод (или комбинация методов) зависит от таких факторов, как наличие отверждающих материалов, размер, форма и возраст бетона, производственные мощности (на месте или на заводе), эстетический вид и экономика. В результате отверждение часто включает в себя серию процедур, используемых в определенное время по мере старения бетона. Время проведения каждой процедуры зависит от степени затвердевания бетона, необходимой для предотвращения повреждения поверхности бетона процедурой.

1) Поддержание влажности

Заливка и погружение

Заливка обычно используется для отверждения плоских поверхностей, таких как тротуары и полы, поскольку земля и песок по периметру бетонной поверхности могут удерживать пруд с водой.Заливка — идеальный метод предотвращения потери влаги из бетона; он также эффективен для поддержания однородной температуры по всему бетону. Погружение готового бетонного элемента обычно используется для отверждения испытательного образца.

Узнайте больше о важности условий отверждения цилиндра в этой статье

Распыление и распыление

Распыление и распыление используются, когда температура окружающей среды намного выше точки замерзания, а влажность низкая.Туман распыляется через форсунки или распылители для повышения относительной влажности воздуха над плоской поверхностью, что замедляет испарение с поверхности. Запотевание используется для минимизации растрескивания при пластической усадке. Если разбрызгивание производится через определенные промежутки времени, необходимо предотвратить высыхание бетона между поливами водой с помощью мешковины или подобных материалов; в противном случае чередование циклов смачивания и сушки может привести к растрескиванию поверхности.

Влажные влажные покрытия

Влажные покрытия, пропитанные водой, такие как мешковина, хлопчатобумажные маты, коврики или другие влагоудерживающие ткани, обычно используются для отверждения.Материалы следует укладывать, как только бетон достаточно затвердеет, чтобы предотвратить повреждение поверхности. Они должны быть постоянно влажными, чтобы на поверхности бетона оставалась пленка воды в течение всего периода твердения.

Несъемные опалубки

Оставленные опалубки обычно обеспечивают удовлетворительную защиту формованных бетонных поверхностей от потери влаги. Формы обычно остаются на месте до тех пор, пока позволяет график строительства. Если формы сделаны из дерева, их следует поддерживать во влажном состоянии, особенно в жаркую и сухую погоду.

2) Сокращение потерь воды

Покрытие бетона непроницаемой бумагой или пластиковыми листами

Непроницаемые бумажные и пластиковые листы можно наносить на полностью влажный бетон, например полиэтиленовую пленку. Этот материал представляет собой легкий, эффективный замедлитель влаги, который легко наносится. Во время укладки бетонная поверхность должна быть достаточно твердой, чтобы предотвратить повреждение поверхности.

Нанесение мембранообразующих отвердителей

Мембранообразующие отвердители используются для замедления или уменьшения испарения влаги из бетона.Они могут быть прозрачными или полупрозрачными и иметь белый пигмент. Для жарких и солнечных погодных условий рекомендуются составы с белым пигментом для отражения солнечной радиации. Отвердители следует наносить сразу после окончательной отделки и они должны соответствовать требованиям ASTM C3094 или ASTM C13155.

3) Ускорение набора прочности бетона

Острый пар

Острый пар и пар высокого давления — это два метода отверждения паром. Температура острого пара должна поддерживаться на уровне около 140 градусов по Фаренгейту или ниже, пока не будет достигнута желаемая прочность бетона.

Нагревательные змеевики

Нагревательные змеевики обычно используются в качестве встроенных элементов вблизи поверхности бетонных элементов. Их назначение – защита бетона от замерзания при бетонировании в холодную погоду.

Опалубки или прокладки с электрическим нагревом

Опалубки или прокладки с электрическим нагревом в основном используются производителями сборного железобетона.

Бетонные покрытия

Бетонные изоляционные покрытия используются для покрытия и изоляции бетонных поверхностей, подвергающихся воздействию отрицательных температур в период отверждения.При использовании бетонных покрытий убедитесь, что бетон достаточно твердый, чтобы предотвратить повреждение поверхности.

Все, что вам нужно знать о бетонировании в холодную погоду, здесь

Отверждение для повышения прочности бетона на сжатие

Свежевымешанный бетон обычно содержит больше воды, чем требуется для гидратации цемента; однако чрезмерная потеря воды в результате испарения может задержать или предотвратить адекватную гидратацию, особенно на поверхности плиты. Таким образом, эти методы удержания влаги в монолитном бетоне важны для надлежащей гидратации, чтобы бетон мог получить достаточную прочность на сжатие.

Отверждение напрямую влияет на качество всей конструкции. Прирост силы происходит быстро в раннем возрасте, но продолжается медленнее в течение неопределенного периода времени. Надлежащее отверждение повысит долговечность, прочность, водонепроницаемость, стойкость к истиранию, стабильность объема и устойчивость к замораживанию и оттаиванию.

Процесс укладки и отверждения бетона на месте требует точных температур, чтобы не повредить структурную целостность бетона. С SmartRock® , беспроводным датчиком измерения температуры и прочности бетона, вам больше не нужно беспокоиться о неоднозначном времени ожидания.SmartRock предоставляет точные данные в режиме реального времени на ваше мобильное устройство каждые 15 минут с помощью бесплатного приложения SmartRock.

Этот полностью беспроводной датчик позволяет членам команды работать эффективно, не беспокоясь о торчащих проводах или необходимости искать провода под нагревательными одеялами, полагаясь на внешние регистраторы данных. Датчик полностью погружен в бетон и закреплен на арматуре в опалубке. SmartRock постоянно отслеживает влияние температуры окружающей среды и внешней среды на ваш монолитный бетон, что упрощает контроль затвердевания бетона и обеспечивает оптимальные условия для увеличения прочности на сжатие.Кроме того, результаты в режиме реального времени позволяют подрядчикам оптимизировать процесс нагрева, снизить затраты на электроэнергию и сэкономить время в графике проекта, зная, когда бетон наберет достаточную прочность для последующих строительных операций, таких как снятие опалубки или последующее натяжение.

Прочтите, как компания S&F Concrete Contractors использовала SmartRock для мониторинга отверждения бетона

Понимание кальциевой жесткости

Примечание для читателей. Отредактированная версия этой статьи изначально была опубликована летом 2007 года в The Edge , публикации Northeast Spa & Pool Association.

 

Необходимо активно регулировать кальциевую жесткость, а также уровень pH и общую щелочность, чтобы поддерживать в воде надлежащий химический баланс. Текущие отраслевые стандарты требуют поддержания кальциевой жесткости в идеальном диапазоне 200–400 частей на миллион в бассейнах и 150–250 частей на миллион в спа-салонах.

 

Роль кальциевой жесткости в водном балансе

В то время как жесткость воды определяется как солями кальция, так и солями магния («общая жесткость»), только кальциевый компонент имеет значение при расчете водного баланса для бассейнов и спа. Названная формулой индекса насыщения (SI), она учитывает взаимосвязь четырех химических факторов: кальциевой жесткости; рН; общая щелочность с поправкой на вклад любого используемого стабилизатора циануровой кислоты; и, в гораздо меньшей степени, общий уровень растворенных твердых веществ плюс один физический фактор, температура воды.Все, кроме математиков среди нас, используют калькулятор водного баланса, такой как Watergram ® от Taylor Technologies, чтобы выполнять необходимые вычисления. Полученное значение отражает степень насыщения воды карбонатом кальция.

Когда значение СИ равно нулю, вода правильно сбалансирована. Его кальциевая жесткость, pH и общая щелочность действуют в гармонии друг с другом. Когда SI составляет +0,5 или более, несбалансированная вода имеет тенденцию к образованию накипи, что означает, что условия являются подходящими для выхода карбоната кальция из раствора и осаждения на поверхности в виде «накипи».» Когда SI составляет -0,3 или меньше, несбалансированная вода имеет тенденцию к коррозионной активности. Коррозионно-активная вода воздействует на штукатурку, бетон, цементный раствор и металл, что приводит к травлению, точечной коррозии и поверхностным пятнам и/или окрашиванию воды, вызванной извлечением металла из трубопроводы, фитинги и оборудование

Можно ли обратить вспять ущерб от образования накипи? При снижении SI примерно до -1,0 на короткое время (обычно за счет снижения pH) некоторые отложения кальция в фильтре и циркуляционном трубопроводе могут быть растворены, а поток воды может даже удалить куски разрыхленной накипи.Но это будет иметь свою цену. Тонкий слой бетонной поверхности бассейна также может раствориться, а медь может быть потеряна из трубопроводов и/или теплообменников.

Повреждения, вызванные коррозионной водой, необратимы, их можно устранить только путем восстановления поверхности бетона и замены труб. Окрашенную воду можно отвердить с помощью продукта для удаления металла или хелатирующего агента, и, как сообщается, некоторые из них успешно удаляют определенные поверхностные пятна.

 

Влияние высокой и низкой твердости

В частности, вода с высокой кальциевой жесткостью становится мутной, если щелочность и/или pH недостаточно низки для компенсации.Как уже упоминалось, избыток карбоната кальция будет осаждаться в виде корки, серовато-белого налета на поверхностях, трубопроводах и оборудовании. Это неприглядно, может вызвать ссадины у пользователей и зацепиться за купальные костюмы, а также является хорошим якорем для микроорганизмов. Это забьет фильтры. Когда он накапливается в трубопроводе, циркуляция уменьшается, а давление увеличивается. Образование накипи является особенно острой проблемой в нагревателях, поскольку растворимость кальция обратно пропорциональна температуре: с повышением температуры меньше кальция может оставаться растворенным.Накипь на трубах или змеевиках действует как изолятор, замедляя теплопередачу. Это удорожает нагрев воды. Со временем толстая накипь приведет к выходу из строя нагревателя.

Вода с низкой кальциевой жесткостью будет искать больше, растворяя его с поверхностей, с которыми она соприкасается и которые содержат кальций, таких как штукатурка, цементный раствор и бетонный настил. Покойный д-р Нил Лоури, пользующийся уважением преподаватель в нашей отрасли, предпочитал называть воду с низкой кальциевой жесткостью скорее «агрессивной», чем «коррозионной», поскольку последний термин подразумевает разрушение металлов.Коррозионная активность несбалансированной воды, говорил он своим ученикам, происходит из-за плохо поддерживаемых щелочности и pH.

 

Слишком низкая кальциевая жесткость Слишком высокая кальциевая жесткость
  • изъязвление бетонных поверхностей бассейнов
  • засорение фильтров и снижение циркуляции по трубопроводу
  • точечная коррозия бетонного покрытия бассейна

 

Тестирование

Во избежание повреждения бассейнов и спа из-за несбалансированной воды проверяйте кальциевую жесткость не реже одного раза в месяц.Кальциевую жесткость лучше всего контролировать с помощью титрования по каплям, так как тест-полоски могут измерять только общую жесткость. Кроме того, в то время как тест-полоски для определения общей жесткости имеют всего четыре или пять цветных блоков для охвата чрезвычайно широкого диапазона — от 0 до 1000 частей на миллион (ppm) с цветными блоками, например, для 0, 100, 250, 500, 1000 — испытание на падение позволит вам приблизиться к истинной концентрации кальциевой жесткости с шагом 10 частей на миллион. Это означает, что если вы хотите сбалансировать воду в спа-салоне, увеличив жесткость кальция с 60 частей на миллион до 150 частей на миллион, полоска не может помочь, но тест на падение может помочь.

Для проведения испытания на падение просто заполните испытательную ячейку пробой воды, добавьте буферные и индикаторные реагенты и перемешайте. Образец станет красным, если присутствует кальциевая жесткость. Затем добавьте реагент для измерения жесткости кальция, взбалтывая и считая каждую каплю, пока цвет не изменится с красного на синий. Наконец, умножьте количество использованных капель на коэффициент эквивалентности в инструкциях к тесту, чтобы определить уровень кальциевой жесткости. Показание выражается в частях на миллион в пересчете на карбонат кальция.

Примечание. Продавцы, у которых есть станции для анализа воды, могут обнаружить, что использование настольной лаборатории со встроенной магнитной мешалкой повышает производительность.

 

Изменение цвета в тесте на твердость происходит от красного к смеси красного и синего и к синему. Чтобы убедиться, что изменение цвета является постоянным, указывая на то, что вы достигли истинной конечной точки, добавьте еще одну каплю титранта. Если синий цвет остается неизменным, эту каплю не считайте.

 

Остерегайтесь исчезающей конечной точки

Иногда при измерении кальциевой жесткости конечная точка может быть фиолетовой, а не синей.Это называется «конечная точка затухания» и возникает из-за помех со стороны ионов металлов (скорее всего, меди из альгицидов, труб или исходной воды). Повторите тест, но предотвратите помехи, добавив в образец пять или шесть капель реагента жесткости перед добавлением буфера и индикатора. Затем действуйте как обычно. Не забудьте подсчитать количество капель титранта, добавленных в начале, когда рассчитываете общее количество капель, необходимое для достижения конечной точки.

 

Регулировка жесткости

Вы можете легко повысить кальциевую жесткость воды, добавив хлорид кальция (CaCl 2 ).Продаются две формы: гидратированная (крепость 77%) и безводная (крепость 100%). Каждый будет выделять тепло при контакте с водой. Поэтому, как правило, рекомендуется НЕ растворять хлористый кальций в ведре, а разбрасывать его по поверхности воды при работающем насосе. Добавление хлорида кальция за несколько часов до или после обработки кальцинированной содой (карбонатом натрия) или пищевой содой (бикарбонатом натрия) приведет к помутнению воды.

Для уменьшения кальциевой жесткости необходимо частично слить воду из сосуда и наполнить его водой с более низкой жесткостью.Однако, если pH и щелочность уже не низкие, часто бывает более практичным отрегулировать индекс насыщения, понизив эти два фактора путем добавления кислоты, чем заменяя воду. Это, безусловно, тот случай, когда засуха привела к ограничению использования воды для отдыха.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.