Одношажный коньковый ход на лыжах: Одношажный коньковый ход на лыжах

Разное

Содержание

Одновременный одношажный коньковый ход

Цикл этого хода составляют два шага с одновременным отталкиванием палками на каждый из них.

Лыжник закончил отталкивание палками и скользит на правой ноге, подтягивая маховую — левую (кадр 1). Стопа маховой ноги подносится к опорной, лыжник энергично выносит палки вперед, выпрямляет опорную ногу и разгибает туловище (кадры 2, 3). Палки активно ставятся на снег под острым углом, опорная нога сгибается в коленном суставе, и сразу начинается отталкивание палками, похожее на отталкивание палками в классических одновременных ходах (кадры 4, 5). Толчок палками сопровождается активным наклоном туловища. Завершая отталкивание палками, лыжник начинает толчок правой ногой и продолжает его до полного ее выпрямления (кадры 6, 7). Лыжник скользит на левой (опорной) ноге. После отрыва толчковой лыжи от снега шаг повторяется в противоположную сторону (в направлении правой ноги) с отталкиванием левой. Руки быстрым движением выносят палки вперед в исходное положение для нового одновременного отталкивания.

Одновременный коньковый одношажный ход требует от лыжника хорошей координации движений и развитого равновесия. Самое сложное при освоении этого хода — сохранение равновесия на скользящей лыже при быстром выносе палок вперед. Сложен этот ход не только по согласованию движений. Вместе с увеличением частоты отталкиваний повышается скорость хода, его интенсивность, а поддерживать высокую интенсивность может лишь хорошо тренированный лыжник.

Применяется одновременный одношажный коньковый ход чаще всего на равнинных участках трассы (рис.6.).

Рис.6.

Специальные упражнения на лыжах

1. Передвижение одновременным бесшажным ходом половина круга с максимальной скоростью, остальная часть круга в средней интенсивности попеременная работа руками. Выполняли по 2-3 подхода.

2. Передвижение одновременно одношажным ходом первую часть круга, а вторую часть одновременным бесшажным ходом в среднем темпе.

3. Передвижение в выше средней интенсивности на отрезках 500 метров, 1000 метров командами в составе по 5, 3, и 2 человека.

4.Передвижение на лыжах в средней интенсивности для развития выносливости от 3-5 км по большому кругу.

Рекомендации по технике безопасности и профилактике травматизма на уроках лыжной подготовки

  1. Уроки лыжной подготовки проводятся согласно расписанию.

2. Одежда учащихся подбирается в зависимости от температуры воздуха. Лыжные ботинки должны быть свободными, мягкими, сухими.

3. Длина лыж должна соответствовать росту лыжника (пластиковые лыжи короче). Лыжные палки должны быть в исправности и соответствовать росту и весу лыжника (при коньковом ходе длиннее).

4. Занятия должны проводиться организованно под руководством учителя. Передвижение к месту занятий осуществляется на лыжах или с лыжами в руках.

5. При выборе трассы для тренировок, проведения соревнований, приема контрольных нормативов необходимо предусмотреть, чтобы она проходила в защищенном от ветра месте, особенно на спуске, не пересекала замершие водоемы, густой кустарник, шоссейные и грунтовые дороги.

6. Лыжникам не следует обгонять друг друга на узких дорогах и не удобных для обозрения спусках. Не следует останавливаться и стоять на трассах спуска, пересекать трассы спуска, так как это может привести к столкновению.

7. При вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону.

8. Меры предупреждения обморожений во время занятий на лыжах:

  • одежда лыжника должна соответствовать погоде;

  • при появлении первых признаков обморожения открытых частей тела следует немедленно накрыть пораженное место сухой мягкой шерстяной тканью и легкими движениями растирать до возобновления кровообращения;

  • при появлении признаков обморожения ног (пальцев) следует немедленно отправить лыжника на базу и в помещении сухой мягкой тканью растирать ноги до возобновления кровообращения;

  • нельзя допускать растирание обмороженных участков снегом на улице.

Одношажный коньковый ход. Техника конькового хода: упражнения, видео, основные ошибки

Наблюдать гонки элитных лыжников – эстетическое наслаждение. В ярких комбинезонах, на кинжальных лыжах, рассекая палками снег – по трассе они летят или над ней, сразу не поймешь. Еще сложнее разобраться в технических особенностях каждого спортсмена. Но стоит им показаться вместе… Посмотрим, к примеру, раскадровки этапа Кубка мира сезона 2010/11 г. в Давосе.

Олимпийский чемпион и чемпион мира Д. Колонья , уйдя со старта в полуминуте за Д. Ноклером , накатил того уже к четвертому километру. Камера поймала их в “парном прокате” КООХ, когда оба ещё демонстрировали устойчивую технику. Дистанция – 30 км, поэтому темп размеренный – на каждый шаг по секунде. Условия скольжения по определению одинаковы.

Ракурс камеры не совсем фронтальный – гонщики уезжают чуть вправо от нас. Однако, положение частей тела спортсменов в их граничных позах, при переходах от фазы к фазе, более чем информативны.

Гонщики схожи по росто-весовым показателям. Разве что Д. Колонья смотрится атлетичней . Сезон был премьерным для молодого итальянского лыжника – он закончил его 103-м в общем зачете Кубка мира. Словом, лидер и дебютант каравана – почувствуйте, что называется, разницу.

Граничная поза 1 — Устойчивое равновесие на лыже.


р ис.1 Положение гонщиков при свободном скольжении на опорной лыже перед началом следующего шага. Цифрами показаны углы отклонений основных частей тела от вертикальных и горизонтальных осей

Основная задача спортсменов здесь – обеспечить равномерную загрузку скользящей поверхности опорных лыж. С тем чтобы снизить потери на трение снега, они располагают центры тяжести над сводами стоп. Обоим это удается приблизительно одинаково, но разными средствами.

Смотрим на поперечный баланс Д.Колоньи

. У него практически идеальная стойка. Легким отклонением туловища он уравновешивает маховую ногу, которая находится на отлете после предыдущего отталкивания и еще не приведена к опорной . Ключицы почти горизонтальны.

Д.Ноклер в этом действии явно переусердствовал. Он значительно ушел туловищем наружу и еще доработал ключицами. Такое отклонение компенсировано сильным боковым отлетом маховой ноги. Обратим внимание – носок его лыжи задран вверх, тогда как лыжа Колоньи горизонтальна.

Граничная поза 2 — Постановка палок +0,35 сек


рис.2 Создание вертикального упора на палках помогает спортсменам развить на опорной стопе начальное усилие отталкивания. Действие выполняется активным навалом на ручки, наклоном туловища вперед, сгибанием бедра и колена.


Д. Колонья успел привести маховую стопу под себя, и позвоночник во фронтальной проекции уже вертикален. Такая стойка позволяет приступить к поперечному смещению ЦТ внутрь от уезжающей вбок опорной стопы, увеличивая силу давления на нее смещенным весом. Угол отклонения ноги от вертикали хоть и на пару градусов, но больше чем у оппонента.

Д.Ноклер , напротив, запоздал с приведением маховой ноги, которая зависла сантиметрах в пятнадцати сбоку. Это напрямую связано с наружным отклонением туловища и нависанием плеча над опорной стопой. Пока неясно — что из этого является у него причиной, а что следствием. Так или иначе, эти действия уменьшают силу смещенного веса на опорной стопе. Спортсмен находится в подогнутом положении тела, характерном для гонщиков невысокой квалификации.

Д. Колонья вонзил палки в снег активным наклоном туловища вперед и выраженным подседанием на опорной ноге. За доли секунды он стал буквально на голову короче итальянца. Центр Тяжести сместился вниз, когда спортсмен всем весом навалился на ручки. Сгибание бедра и голени облегчает начальный разгон лыжи её протяжкой вперед из-под себя.

Д. Ноклер , в свою очередь, ставит штыри таким скособоченным манером, что опорная палка, расположенная напротив толчковой ноги почти не загружена. Навал корпусом приходится, в основном, на правую разгонную руку, с тем, чтобы поскорее выправить наружное отклонение туловища.

Итог – вертикальный упор левой палкой ослаблен, а сама их постановка не была поддержана ни наклоном вперед, ни подседанием на опорной ноге. Большая группа мышц выключена из начальной стадии отталкивания руками и ногой.

Граничная поза 3 — Смещенный подсед +0,5 сек


рис.3 В самой нижней точке подседания спортсмены дожимают опорную стопу инерцией оседающего ЦТ и приступают к отведению и разгибанию бедра в отталкивании упором скользящей лыжей.

Д.Колонья замечательно сгруппирован. Разворот ключиц стабилен, притом что, выполняя наклон вперед, олимпийский чемпион одновременно продолжает отклоняться и внутрь от опорной стопы. Так создается выгодный угол для начала работы четырехглавых мышц бедра, которые “заряжаются” глубоким смещенным подседанием .

Д.Ноклер все еще не справился, с поперечной разбалансировкой. Маховая стопа, наконец, заняла свое место под ЦТ, и более нет нужды её уравновешивать. Правая рука смогла отыграть поперечное отклонение туловища, так что позвоночник уже вертикален. Но это отвлекло её от разгона опорной лыжи, и кисть отошла далеко в сторону от туловища. Такое движение “через сторону” привело к потерям на передачу усилий к толчковой лыже.

Разворот ключиц по-прежнему сохраняет чрезмерный боковой наклон в сторону толчковой ноги. Пока итальянец бился с “правым уклоном”, он попросту забыл про левую опорную руку. Она находится в том же положении, что и 0,15 секунды назад, и только-только приступает к отталкиванию палкой.

В целом, углы наклона палок указывают на явное различие гонщиков в тактике отталкивания руками. Палки швейцарца наклонены практически теми же углами, что и толчковая нога – руки развивают импульс силы по ходу движения тела. Итальянец в этом вопросе — полная противоположность. Палки все еще в вертикальном упоре, горизонтальное отталкивание не начато.

Граничная поза 4 — Кисти у бедер +0,7 сек


рис. 4 Н а момент окончания отталкивания палками кисти рук обоих гонщиков расположены у бедер. В отталкивании ногой ширина шага выбрана еще не полностью, есть запас на выпрямление колена в финальной части – толчке ногой на взлёт.

Наконец-то Д. Колонья и Д.Ноклер смотрятся как близнецы братья. Ключицы горизонтальны, плечи приведены к туловищу, предплечья разогнуты до 150 градусов. Кисти обеих рук только что закончили отталкивание сгибанием. Правые разгонные ушли чуть дальше за бедра, чем левые опорные.

Расхождения совсем незначительны, но те, что есть – в пользу агрессивной техники Д.Колоньи . Помимо большего наклона туловищем вперед-вбок , он дальше шагнул маховой лыжей, вертикальное отклонение толчкового бедра чуть сильнее и, следовательно, отталкивание четырехглавыми мышцами бедра эффективней.

Хотя оба движутся параллельным курсом, направления и углы наклона палок в момент их отрыва от снега по-прежнему сильно разнятся. Импульс отталкивания ими у швейцарского гонщика совпадает с устремлением в сторону маховой лыжи. Итальянский спортсмен, напротив, завершает отталкивание палками в направлении толчковой лыжи, словно переход на маховую ему предстоит еще не скоро.

На рис.5 хорошо видно, как олимпийский чемпион и чемпион мира 2013 года Н.Крюков в том же положении образцово посылает себя отталкиванием рук по ходу маховой лыжи.


р ис.5 Н. Крюков во время победного финиша в командном спринте на ЧМ 2013 (вид сверху при окончании отталкивания палками, расположенными параллельно маховой лыже)

Граничная поза 5 — Законченное отталкивание ногой +0,8 сек


рис.6 Окончание толчка ногой выполняется полным распрямлением бедра, голени и сгибанием стопы. Импульс отталкивания направлен в таз, на взлёт гонщиков по ходу маховых лыж.

С момента отрыва палок от снега прошла одна десятая доля секунды. За это время оба спортсмена закончили отталкивание ногой её полным разгибанием в коленном суставе. Каждый направляет импульс силы примерно одинаковыми углами. Маховые лыжи уже поставлены на снег и частично загружены. Теперь гонщики ограничены в маневрах своим равновесием в следующей фазе. Переход на маховую лыжу управляется только силой толчка – она должна быть достаточна, но не чрезмерна. В классике – чем сильнее, тем лучше, там усилие направлено вперед по ходу скольжения. В коньковом отталкивании ногой при наличии поперечных составляющих важен филигранный баланс усилий. Иначе — недолёт или перелёт.

Оба посылают себя вперед-вверх и в сторону маховой лыжи. Однако Д.Колонья при этом уже начал распрямление туловища на взлёт – угол его наклона уменьшился. Д.Ноклер , напротив, в финале отталкивания ногой продолжает наклоняться еще глубже. Такое впечатление, что он перепутал коньковый одношажный с двухшажным и выполняет здесь движение второго, основного шага. Но там опора на палки сохраняется вплоть до его окончания. С их помощью настилающее боковое отталкивание перенаправляется вперед. А здесь предотвратить вылет туловища за маховую лыжу спортсмену уже нечем.

Граничная поза 6/1 — устойчивое равновесие на лыже +1 сек


рис.7 Равновесная стойка в свободном скольжении гонщиков на левой ноге являет собой зеркальную копию поперечного баланса на правой. Снова “заброс” ключиц наружу у Д.Ноклера , и верхний отлет носка толчковой лыжи (у Д.Колоньи он смотрит вниз).

Д. Колонья в результате отталкивания ногой пришел в образцовую равновесную стойку на скользящей лыже. Руки – кистями перед животом, согнутые предплечья образуют полукольцо. Разворот ключиц направлен в сторону маховой лыжи, что поддерживает грудь перпендикулярно общему направлению движения гонщика по трассе. Корпус слегка наклонен вперед и вбок, уравновешивая маховую ногу на отлете. Амплитуда поперечных отклонений туловища при равновесных граничных позах шага составила 9 градусов , что в два раза меньше, чем у итальянца. Колебания ключиц оказались еще более экономны – 8 градусов против 20!

Д.Ноклер постоянно бьется с поперечным балансом. Отлет толчковой ноги не так высок, как у Д.Колоньи – вектор его отталкивания был слишком горизонтален , что повлекло сильную боковую отдачу на туловище. Такое впечатление, что итальянец “наткнулся” на снег при загрузке маховой лыжи. Теперь уже правый плечевой сустав поднят высоко вверх. И снова носок толчковой лыжи на отлете задран выше задника.

Как видим, перекошенная стойка молодого итальянца в предыдущем прокате не была случайной. Речь идет о системной ошибке в технике спортсмена. Посмотрим, что же такого не выходило тогда у Д.Ноклера , что получалось у Д. Колоньи ? Для этого отмотаем пленку на секунду назад, где камера поймала левые лыжи спортсменов сразу после окончания предыдущего отталкивания ногой.

На рис.8 хорошо видно, что Д.Колонья только что выполнил толчок превышающим давлением на носок лыжи. Пятка отошла от снега чуть раньше и, следовательно, отталкивание было направлено назад -вбок . Действие реакции при этом сильнее совпадает с ходом маховой лыжи, что увеличивает полезную составляющую её разгона — РазМах (а).

рис.8 а) Отлет лыжи у Д.Колоньи , при котором её носок отошел от снега позже пятки. Такое отталкивание направлено назад-вбок , под углом, превышающим прямой в горизонтальной проекции.
б) У Д.Ноклера носок лыжи отошел раньше пятки. В горизонтальной проекции вектор такого отталкивания направлен вперед-вбок , а реакция на него – поперек движения и, скорее, “осаживает” спортсмена, чем продвигает вперед.

Д. Ноклер , в отличие от швейцарца, выполняет отталкивание ногой вперед -вбок . Увлекаясь непосредственно разгоном толчковой лыжи гонщик запаздывает перейти с неё на маховую и остается позади-сбоку . При таком действии таз недополучает импульс движения вперед — реакция на отталкивание R толч частично направлена в противоход движению по трассе и практически перпендикулярно маховой лыже (б).

Использовать эту силу по ходу движения очень трудно, ведь разгон от такого действия РазМах почти никакой. Зато после каждого такого толчка огромная доля усилий направлена поперек движения. Это вызывает сильную боковую реакцию снега на маховой лыже и корпус спортсмена постоянно “перекидывается” через её внешний кант.

Тенденции отставания ЦТ от толчковой стопы начинают проявляться со второй половины отталкивания ногой. На рис.9 кадры кинограмм гонщиков расположены один под другим в идентичных граничных позах предыдущего шага. При их внимательном рассмотрении обращают на себя внимание различия в развороте таза спортсменами.

Если постановка палок была выполнена примерно одинаковым выносом рук вперед (кадры 1), то к завершению подседания Д. Колонья начинает выбирать отставание таза от опорной стопы (кадр 2), а к окончанию отталкивания выдвигает его вперед, располагая ЦТ на пути вектора отталкивания (кадры 3, 4). Расстояние от правой кисти до правого бедра показывает, что олимпийский чемпион и чемпион мира активно разворачивает таз вперед в сторону маховой лыжи.

Углы наклона толчковой ноги у Д.Ноклера здесь всегда острее, что казалось бы лучше. Ведь в этом случае увеличивается сила смещенного веса, действующая на опорную стопу. Однако, присмотревшись, обнаруживаем – с нашего ракурса это в значительной мере продольный выезд толчковой стопы вперед, а не поперечное отклонение голени. И все по той же причине таз итальянца постоянно расположен на большем отдалении позади опорной стопы (кадры 2-4).


р ис.9 Положения гонщиков при одинаковых граничных позах предыдущего шага.

Таким образом, Д. Ноклер на протяжении всего шага остается в задней стойке. Ощущения разгона толчковой лыжи, по-видимому, увлекают его настолько, что он забывает о цели этого действия. Стопа после толчка улетает вперед-вбок , а самого спортсмена сносит почти под прямым углом к поставленной на снег маховой лыже.

Теперь понятно – не зависание маховой ноги вызывает поперечное отклонение туловища, а наоборот: его наружный заброс вынуждает маховую стопу подольше оставаться на отлете в качестве противовеса. Совершенно очевидно, что чрезмерные боковые отклонения туловища – это следствие ошибки при окончании отталкивания ногой…

Правильное его выполнение в КООХ имеет две разнонаправленные задачи:
сначала – разгон упором скользящей лыжей , затем – переход на маховую толчком на взлёт .

Злоупотребляя разгоном толчковой лыжи и запаздывая со взлётом вперед-вверх и в сторону маховой гонщик постоянно оставался в задней стойке, а реакция на такое отталкивание посылала его не вперед, а поперек общего движения по трассе.

Выполняй спортсмен такое действие в основном шаге конькового одновременного двухшажного хода – там доталкивание палками позволяет перенаправить импульс тела вперед. Но в КООХ укороченное движение рук не оставляет для этого вариантов. После отлёта штырей итальянцу не на что опереться, чтобы справится с поперечным импульсом. Отталкивание ногами буквально кидает его из стороны в сторону.

Впрочем, в минувшем сезоне 2012-13 года Д.Ноклер уже основательно подтянулся и закончил его 32-м в дистанционном зачете КМ . Будем следить за ним и в наступающем олимпийском сезоне.

Коньковый ход на лыжах имеет, в отличие от самих лыж, историю не столь длинную. Как известно, первые лыжные гонки классическим стилем прошли в Норвегии в 1842 году.

Относительно конькового хода заметим, что он появился только век спустя, хотя спортсмены локально использовали этот стиль катания для скоростного преодоления поворотов и для активного подъема в гору. Лыжные гонки — вот что стимулировало спортсменов-лыжников не только искать, но и находить более эффективные скоростные типы скольжения. Использовали его частично и спортсмены-горнолыжники — для осуществления эффективного разгона.

Вплоть до 80-х годов прошлого века коньковый стиль был в тени: основные соревнования и обучение скольжению на лыжах рассматривали единственный базовый способ — классический.

Пионер конькового стиля

Первым стал активно пропагандировать коньковый ход на лыжах швед Сван Гунде. Легендарный спортсмен благодаря ему стал четырехкратным чемпионом на зимних олимпиадах, семикратным чемпионом и обладателем Кубка мира. Он вошел в историю гонок как самый молодой олимпийский чемпион, став им в двадцать два года. Гунде Сван стал национальным героем, так как основал новую коньковую моду в лыжном спорте. Применяя исключительно коньковый ход на лыжах, шведский мастер носился по гоночным трассам с неведомой ранее скоростью, «вооружившись» длинным шестом (потом ему на смену пришли доработанные лыжные палки), которым отталкивался наподобие гребцов каноэ.

Он первым из спортсменов-лыжников начал целенаправленно «по-конькобежному» тренироваться. Новый стиль, применяющийся на укатанной, т. е. не имеющей классического профиля лыжне, именно благодаря Свану Гунде вскоре был популяризирован, а сами лыжные гонки навсегда потеряли строгую привязку к «профильной трассе». Спортсмены-лыжники стали на тренировках гораздо интенсивней работать над своей скоростной выносливостью, отрабатывая коньковый ход на лыжах.

Объективные факторы развития конькового хода

Зададимся вопросом: «Мог ли коньковый способ скольжения на лыжах стать основным для соревнований в средине прошлого века?» Наверное, ответ будет отрицательным. Спортсмены объективно не смогли бы достойно его зарекомендовать на деревянных лыжах, не обеспечивающих ни нужного уровня скольжения, ни должной жесткости отталкивания, в том числе и из-за несовершенных по жесткости креплений. Спортсменов бы также подвела устаревшая, выполненная из кожи, недостаточно прочная и жесткая спортивная обувь.

Согласимся с очевидным фактом: современные технологии вернули к жизни многие актуальные нынче виды спорта и стили.

Технологичен спортивный инвентарь XXI века. В частности, пластик нижней части лыж — исключительно скользкий, что определяет значительное повышение скорости лыжника. Современные «крутые» гоночные лыжи имеют скользящее покрытие из специального аморфного полиэтилена, обладающего значительным молекулярным весом, с внесенными в него вкраплениями фторуглерода и графита.

Увеличенная их упругость позволила погасить вибрации, возникающие во время гонок. Для облегчения веса многие фирмы в гоночных моделях в качестве наполнителя лыжного короба применяют «соты» или синтетический пенный наполнитель

Зафиксировано, что по ровной трассе опытный спортсмен несется (другое слово здесь неуместно) со скоростью до 50 км/час, а по пересеченной — со скоростью 35 км/час. Это удивительно эквивалентно скорости всадника (галоп — до 50 км/час; рысь — до 35 км/час). Также заметим, что конь по снежному покрытию такой скорости, увы, не продемонстрирует.

Немаловажно и повышение упругости носка и пятки спортивных лыж, что принципиально улучшило их свойства в преодолении выката.

Варианты конькового хода

Коньковый стиль сразу же после своей презентации прославленным чемпионом-шведом завоевал всемирное признание. В восьмидесятые годы прошлого века он полностью вытеснил классический как в лыжной гонке, так и в биатлоне. Естественно, квалифицированные спортсмены и тренеры вносили в него свои наработки, развивали. В настоящее время различают следующие виды коньковых ходов:

  • одношажный;
  • двухшажный;
  • попеременный двухшажный;
  • полуконьковый;
  • коньковый без лыжных палок.

Краткая характеристика коньковых стилей

Полуконьковый стиль еще называют гибридным. В этом лыжном ходе одна лыжа движется по классическому профилю лыжни, а другая — по трассе без профиля, т. е. укатанной. Его спортсмены используют эпизодически, когда хотят временно снизить нагрузку на организм.

Коньковый ход без лыжных палок, что естественно, более любительский, поскольку он по понятным причинам менее быстрый, нежели остальные четыре, признанные спортивными специалистами. Однако его иногда целенаправленно используют в тренировочном процессе даже именитые лыжные гонщики.

Коньковые лыжные ходы (КЛХ) имеют свою особую специфику. Спортсмен отталкивается внутренней стороной лыжи, служащей своеобразным скользящим упором. Они, КЛХ, предъявляют более высокие требования, во-первых, к физической форме самих спортсменов, во-вторых, к их снаряжению.

В отличие от классического стиля, спортсмен-лыжник, практикующий КЛХ, испытывает интенсивные динамичные поперечные нагрузки на свою двигательную систему. Во время гонки происходят активные циклические поперечные колебания тела (далее в данной статье мы подробно рассмотрим их полный цикл для одного из видов КЛХ).

Причем интенсивность такой нагрузки поперечного характера значительно повышается, когда лыжник едет под гору. Она напрямую зависит от угла разведения лыж. Если на ровной дистанции он составляет, в зависимости от скорости, от 15 до 45 градусов, то на подъеме вышеупомянутый угол увеличивается до 75 градусов.

Закономерно, что чем меньше угол, тем выше скорость лыжника. Поэтому у опытных спортсменов (и это можно увидеть по ТВ, просматривая репортажи с лыжных гонок) он вовсе небольшой.

Попеременный двухшажный ход используют преимущественно на наиболее тяжелых участках лыжной трассы: на крутых подъемах, при некондиционной «мягкой» лыжне, на крутых поворотах. Он — наименее быстрый, но имеет свою функциональную нишу и им владеют все действующие спортсмены.

Одношажный коньковый ход — самый быстрый вариант КЛХ. Его оттачивают до совершенства большие мастера. Это — их спринт на решающих участках. Видеть его в гонке на решающих участках, где спортсмены на лыжах несутся по трассе с непостижимой скоростью, — настоящее удовольствие.

Самый универсальный, самый востребованный — двухшажный одновременный коньковый ход. Им спортсмены проходят большую часть гоночной трассы и его безупречная техника играет решающую роль в их спортивных достижениях.

Предпочтительный способ конькового стиля

По этой методике хода использующий ее лыжник имеет возможность передвигаться существенно быстрее, причем и на ровных участках трассы, и поднимаясь в гору. Она универсальна. Такой вариант хода получил название «коньковый одновременный двухшажный ход». Его составляют два различающихся между собой по длине, скорости и продолжительности последовательных шага, завершающихся мощным одновременным отталкиванием с помощью обоих лыжных палок.

Методически оптимальным и наглядным является представление этого варианта хода в виде его последовательных шести фаз.

Описание техники конькового одновременного двухшажного хода

При первой фазе, называемой одноопорным чистым скольжением на левой лыже, спортсмен активно отталкивается правой ногой. Диапазон движения ею — от завершения отталкивания до вынесения правой ноги вперед и в сторону. Левая опорная нога, которая скользит на лыже вперед, в результате оказывается в конце этого скольжения готовой к разгибанию.

Техника конькового хода в этой фазе следующая: туловище спортсмена наклонено на 50 градусов к горизонту, угол сгиба левой ноги в колене — примерно 111 градусов, в тазобедренном суставе — 91 градус. Левая лыжа должна скользить под углом в 19 градусов к направлению движения, в ходе такого скольжения левая нога разгибается в колене на 31 градус, а в тазобедренном суставе — на 48 градусов. Производится выпрямление туловища на 9 градусов.

Во второй своей фазе коньковый одновременный двухшажный ход меняет функцию левой опорной ноги, она становится смешанной. На левой лыже спортсмен не просто скользит, он еще и отталкивается ею. В свою очередь правая нога, вначале приблизившись к левой, резко — маховым движением — выдвигается вперед и в сторону. При этом «лыжник-коньковик» работает палками (в отличие от лыжника классического). Все — из-за отведенной в сторону левой опорной ноги. Из-за этого левая рука оказывается более выпрямленной в локте и, соответственно, первой втыкает лыжную палку, причем под углом более острым внутрь, чем правую. Палки оказываются расставленными широко. Между их «лапками» — расстояние примерно 1,3 м.

Третьей наиболее активной двигательной фазой характеризуется техника конькового хода с точки зрения эффективности. Спортсмен ею задает общий темп движения. Начало фазы — практически вертикальная постановка левой палки, а окончание — левая лыжа отрывается от трассы. Лыжник энергично осуществляет наклон туловища вперед под углом в 41 градус и выпрямляет левую ногу в колене и в тазобедренном суставе. Затем, на втором шаге, правая лыжа ставится под углом на 3-6 градусов к основному направлению движения. Этому помогает опора на правую лыжную палку.

Четвертая фаза — своеобразная лакмусовая бумага, демонстрирующая, как кататься коньковым ходом может спортсмен, эффективно или нет. Она характеризуется предварительным «подседанием» на опорной правой ноге и последующим мощным толчком ею. Затем следует энергичное разновременное отталкивание левой, а затем правой лыжной палкой. Толчки ногой и палками должны быть весьма мощными.

Если спортсмен не способен придать им необходимую энергию, ему следует проводить дополнительные тренировки: акцентированно работать в тренажерном зале, приседая со штангой, т. е. нагружая ноги, а также тренируя темповые движения на трицепсы и дельтовидные мышцы. Эту фазу имеют все упомянутые нами коньковые лыжные ходы (их — пять), поэтому наши соображения по оптимальной физической кондиции спортсмена справедливы и для них.

Продолжим рассказ о четвертой фазе. Классические характеристики подседания на правой ноге следующие: угол сгиба ноги в колене 106 градусов, а в тазобедренном суставе — 89 градусов. Туловище наклоняется до 36 градусов для уменьшения нагрузки на скользящую лыжу и облегчения толчка лыжными палками.

Пятая фаза характеризуется отталкиванием правой ноги со следующими за этим поочередными отталкиваниями вначале левой, а затем правой лыжной палкой. При этом и левая, и правая рука — прямые, фактически вытянутые в линию.

В шестой фазе завершается разгибание правой (толчковой) ноги в колене и голеностопном суставе. Увеличивается угол наклона туловища, лыжник осуществляет чистое скольжение, причем уже на двух лыжах. Происходит циклический переход в первую фазу

Как освоить коньковый ход

Научиться коньковому ходу на лыжах можно в специализированной спортивной секции, под руководством владеющего им тренера.

Читая предыдущее описание конькового одновременного двухшажного хода, вы сами убедились, сколько деталей имеют значение при правильном скольжении: и угол направления лыжи относительно направления движения, и угол наклона туловища, и сила толчка ног и рук с помощью лыжных палок, и общая координация. Одним словом, в одиночку можно научиться лишь неправильному коньковому ходу.

Новичкам о лыжном гоночном инвентаре

Однако вначале желающие должны приобрести в специализированном магазине лыжи и ботинки для конькового хода. Принципиально важно выбрать правильные, приспособленные к коньковому скольжению лыжи. Они подбираются по длине: она должна на 10-15 сантиметров превышать рост спортсмена. У лыж слегка закругленная носовая часть. Обязательным условием их пригодности является повышенная жесткость. Поэтому классические лыжи из дерева малопригодны для современных спортивных состязаний. Востребованы же технологично изготовленные пластиковые модели. Достаточно просто при покупке произвести их первое испытание на жесткость. Нужно встать на них и имитировать толчок. Критерием пригодности является сохранение зазора между полом и лыжами. Кроме того, на боковой поверхности лыж для КЛХ должен быть кант, причем не нарушенный. Если вы покупаете лыжи б/у, то особое внимание стоит обратить на этот момент.

Кроме того, следует обратить внимание на существование двух технологий их изготовления: «сэндвич» (более простая и дешевая) — для любителей и «кап» — для профессионалов.

Если вы спортсмен, то, конечно, стоит выбирать лыжи среди продукции высокотехнологичных специализированных фирм: Fischer, STC, Rossignol, Karhu, Madshus, Peltonen.

Однако и при покупке дорогих лыж следует быть внимательным. Не только гоночные лыжи дорогие, но и горные туристские. Например, хороши лыжи «Фишер» для конькового хода, горным же туристам (где тоже нагрузки могут быть значительными) мы бы порекомендовали лыжи Backcountry.

Существуют две технологии изготовления лыж. Если же вы — любитель, то вам подойдет технология «сэндвич», которая предполагает деревянную основу, технологично обклеенную пластиковыми пластинами. Для спортсменов, участвующих в соревнованиях, на решающих стартах она принципиально не подходит. Хотя возможно использование ими «сэндвича» в тренировочном процессе.

Спортсменам не стоит экономить, покупая лыжи, изготовленные по более дешевой технологии. Это чревато их скорым износом и поломкой, поскольку профессионал ежедневно поддает свои лыжи на 3-6 часов достаточно жестким нагрузкам. Лыжники высокого класса даже летом пребывают в тренаже. Лыжероллеры для конькового хода помогают им поддерживать спортивную форму во «внесезон». Причем эти устройства в настоящее время стали настолько технологичными, что в летнее время лыжники на них не только тренируются, но и соревнуются. Для соревнований они пользуются роллерами SkiSkett Cobra, SkiWay FLASH.

Ботинки для конькового хода изготавливаются также специализированными — из расчета интенсивных механических нагрузок и требования повышенной жесткости крепления для КЛХ. Они достаточно высокие и снабжены специальной манжетой, фиксирующей ногу.

Для спортсменов наилучшим образом подходит продукция фирм Salomon, Rossignol, Fischer, Botas, Alpina. Рассмотрим, опять же для примера, ботинки «Фишер». Их сверхлегкий и сверхпрочный корпус, изготовленный из двух компонентов Flex Comp 2 вместе с идеально благоприятствующей толчку пяткой HeelWedge, система липучек Triple Fit и шнуровки Speed Lacing максимально способствуют адаптации к спортивным нагрузкам и идеальной подгонке обуви.

Крепления для конькового хода — также высокотехнологичны и сертифицированы. Профессионалам наиболее подходят крепежные системы SNS (разработки французской компании Salomon) и NNN (от норвежской компании Rottefella).

Индивидуально подбираются для конкретного спортсмена палки для конькового хода. Спортсмен должен их выбрать самостоятельно. Ведь при этом учитывается и рост, и длина рук, и амплитуда поперечных движений во время движения по трассе.

О современной элите лыжных гонок

Рассказывая о лыжных гонках, было бы нетактичным обойти в разговоре действующих лыжников, творящих новые достижения в этом трудном и зрелищном спорте.

Сегодня, несомненно, законодателем моды в лыжных гонках является 31-летний норвежский гонщик Петтер Нортуг. Это — великий спортсмен: многократный олимпийский чемпион, тринадцатикратный чемпион мира. Он вошел в спортивную элиту, завоевав свою первую золотую медаль на чемпионате мира 2006 года. С тех пор его лидерство остается неоспоримым.

Впрочем, действующим олимпийским чемпионом (Зимние Олимпийские игры в Сочи) является 33-летний россиянин Александр Геннадьевич Легков. Думаем, что стимулом для развития лыжных гонок на ближайшие год-два станет конкуренция этих двух спортсменов.

Заключение

Техника конькового хода на лыжах специфична и требует особых умений, навыков, физической подготовки и специального инвентаря. Добиться высоких спортивных результатов в современных лыжных гонках и биатлоне (где практикуется коньковый ход) новичку невозможно без квалифицированной методической помощи опытного тренера. Для спортсмена важна скоростная выносливость, общая координация, силовые характеристики. Квалифицированные лыжники находятся в специальном тренаже круглогодично, используя в бесснежное время года роллеры.

Кроме спортивных личностных качеств, лыжнику-гонщику необходим еще и специальный инвентарь, рассчитанный на адекватную коньковому стилю скольжения на лыжах механическую нагрузку. Лыжи, ботинки, спортивные крепления, спортивные палки — весь этот инвентарь подбирается индивидуально и соизмеримо индивидуальным особенностям спортсмена.

Известно, что еще в 30-е годы ХХ века в нашей стране коньковый ход применялся как специально-подготовительное упражнение при изучении и совершенствованиитехники классического попеременного двухшажного хода.

В дальнейшем его широко использовали и сейчас используют как подводящее упражнение при обучении одноопорному скольжению, отталкиванию ногой, при развитии умения держать равновесие и т.д. Кроме того, всечаще и чаще этот ход применяют при изучении и совершенствовании техники поворотов переступанием как безотталкивания руками, так и с отталкиванием ими.

Применение при подготовке трасс для соревнованийспециальных машин и новые требования техническогокомитета Международной федерации лыжного спорта(ФИС) вызвали необходимость быстрого переоснащениялыжников-гонщиков инвентарем и снаряжением. На чемпионате мира 1974 г. появились пластиковые лыжи, которые значительно превосходят, казалось бы, совершенные лыжи «Ярвинен» (Финляндия), изготовленные издерева.

Принципиально изменились подготовка и смазкапластиковых лыж, появились парафины для смазки гоночных лыж, безрантовыеносковые ботинки с креплениями новой конструкции, палки конической формы сцентром тяжести, приближенным к рукоятке, изменилась одежда лыжника и т.д. Благодаря всему этому в 70-е годы ХХ века резко улучшилось техническое оснащение лыжных гонок ивозросла скорость передвижения.

Высокие скорости, характерные для лыжных гонок,выдвинули новые проблемы в подготовке спортсменов.Повысились требования к технико-тактической, физической и психологической подготовленности лыжников-гонщиков. Все это заставило специалистов-тренеров, спортсменов настойчиво искать эффективные пути увеличенияскорости передвижения в лыжных гонках на основе совершенствования тренировочного процесса.

Эти поиски привели в начале 80-х годовХХ века к использованию спортсменами на отдельных участках трассы, особенно при хороших условиях скольжения, полуконькового хода.Хорошо зарекомендовал себя полуконьковый ход и наXIV зимних Олимпийских играх в Сараево. Однако этотход спортсмены применяли лишь на отдельных, преимущественно равнинных, участках трассы. При этом середину лыжи они покрывали держащей мазью, а носковуюи пяточную части – парафинами.

Подлинным новаторством явилось применение коньковых ходов как основных способов передвижения в лыжных гонках на чемпионате мира в Зефельде (1985 г.),когда впервые большинство спортсменов одновременноотказались от смазки лыж держащими мазями и использовали только парафины. Это практически исключалоприменение традиционных способов передвижения, кромеодновременного бесшажного хода. Поэтому можно с уверенностью сказать, что чемпионат мира 1985 г. вошел висторию развития лыжного спорта в связи с появлениемнового вида лыжных гонок. Первым чемпионом мира вэтом виде лыжных гонок стал швед Гунде Сван, продемонстрировавший высокое мастерство владения техникойконьковых ходов.

Чемпионат мира 1985 г. и последующие соревнованияв лыжных гонках убедительно доказали преимуществоконьковых способов передвижения перед традиционными,поставив под сомнение целесообразность дальнейшегоразвития традиционных ходов, служивших человечествувеками.

Однако традиционные способы передвижения на лыжах уступают коньковым лишь в скорости, показываемойна специально подготовленных трассах, в остальном жепревосходят их. В частности, имеются в виду прикладноезначение, доступность, массовость традиционных лыжныхходов.

Поэтому в соответствии с решением конгресса Международной федерации лыжного спорта на соревнованияхпо лыжным гонкам допустимы два стиля передвижения:классический (традиционный) и свободный, предусматривающий применение коньковых ходов.

В настоящее время на соревнованиях применение классических лыжных ходов и свободных (коньковых) разделено. В положении о соревнованиях заранее оговаривается, какими ходами лыжники проходят данную дистанцию.

Различают следующие варианты передвижения коньковыми ходами: полуконьковый ход, коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов руками), одновременный двухшажный коньковый ход, одновременный одношажный коньковый ход, попеременный коньковый ход.

Действия лыжника при передвижении данными способами несколько напоминают движения конькобежца – отсюда и пошло название хода.

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них).

На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах – в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно). Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей).

На рис. 1 показан одновременный одношажный коньковый ход (рис. 1).

Рис.1. Одновременный одношажный коньковый ход

Одновременный одношажный коньковый ход, цикл которого состоит издвух одновременных отталкиваний руками, по принятой в лыжных гонкахклассификации является по существу еще одной разновидностью одновременного двухшажного конькового хода. Главное его отличие состоит втом, что одновременный мах и толчок руками выполняют на каждый шаг. Этотпризнак и лег в основу закрепившегося на практике названия «одновременныйодношажный коньковый ход».

Этот ход – наиболее сложный в координационном отношении, так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками.Являясь среди известных коньковых ходов наиболее сложным по координации движений, одновременный одношажный ход предъявляет повышенные требования к скоростно-силовой подготовке, развитию равновесия, владению своевременной, сбалансированной и поочереднойзагрузкой то правой, то левой толчковой ноги. Он относится к числу скоростныхлыжных ходов. При техническом исполнении позволяет развивать высокуюскорость на равнинных участках, пологих подъемах и спусках, а также пристартовом разгоне, обгоне соперников, при финишном ускорении.

Е. А. Азарова, А. В. Григоров, В. М. Киселев и др. приводят подробное описание техники одновременного одношажного конькового хода.

Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и одноопорное скольжение. Выполнив цикл, лыжник преодолевает на равнине 6-15 м, на подъемах 4-10 м за 1,2-2 спри средней скорости 3,5-8,5 м/с. Темп хода – 30-50 циклов в 1 мин., время отталкивания ногой – 0,25-0,45 с руками – 0,25-0,40 с.

При передвижении на равнине и на пологих подъемах в цикле различают четыре фазы (в одном скользящем шаге): свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

С увеличением крутизны подъема фазовая структура хода несколько изменяется. В этих условиях отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиванием ногой и в цикле хода выделяется три фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

В.Д. Евстратов и др. подробно описывают последовательность движений у мсмкА. Сергеева в цикле одновременного одношажного ходапри преодолении подъемов средней крутизны (рис. 2,а, б, в).

Фаза I (кадры 1-3) – свободное одноопорное скольжение на левой лыже – от окончания отталкивания правой ногой до постановки палок на снег. Продолжительность фазы – 0,37 с.Опорная (левая) нога в начале фазы (кадр 1) сильно согнута: в коленном суставе– под углом 99°, в тазобедренном – под углом 97°. В процессе скольженияна плоско поставленной под углом 17° к направлениюдвижения левой лыже А. Сергеев плавно уменьшает уголсгиба опорной ноги в коленном суставе на 36°, в тазобедренном – на 29° (кадр 3), чтобы уменьшить напряжение мышц этой ноги. После окончания отталкивания онсгибает в коленном суставе правую ногу, медленно подтягивает ее к опорной ноге и немного выпрямляет туловище. Руки А. Сергеев выносит вперед прямыми и постепенно сгибает в локтевых суставах под углом около 90° иодновременно отводит локти в стороны. Кисти рук онподнимает до уровня глаз и ставит палки на снег. Чтобы уменьшить снижение скорости при скольжениина левой лыже, все подготовительные движения в фазесвободного одноопорного скольжения следует делатьплавно и без ускорений. П.ц.м.т. спортсмена при скольжении перемещается на переднюю часть стопы, и онгруппируется, чтобы хорошо оттолкнуться ногой и руками. Сгиб ноги в голеностопном суставе А. Сергеевувеличивает на 7°.

Фаза II (кадры 4 и 5) – скольжение с отталкиванием левой ногой и руками – начинается с выведенияправой маховой ноги вперед – в сторону и заканчиваетсяотрывом палок от опоры. Продолжительность фазы – 0,30 с.

В первой половине этой фазы (кадр 4) А. Сергеевскользит только на левой лыже и одновременно отталкивается левой ногой и руками. Продолжительность фазы – 0,15 с.

С постановкой палок на снег (в начале фазы) начинаются наклон туловища вперед, отталкивание руками илевой ногой. Правую ногу спортсмен активно выноситвперед и отводит, лужу ставит плоско на снег под углом17° к направлению движения. При этом его нога согнута в коленном суставе под углом 98°, голень наклоненавперед.

Отталкиваясь левой ногой, гонщик активно разгибаетее в коленном и тазобедренном суставах. При этом лыжаскользит на внутреннем ребре. Отталкивание руками осуществляется в основном разгибанием их.

Во второй половине фазы (кадр 5) спортсмен скользит на двух лыжах, отталкиваясь левой ногой и руками.Он продолжает активно разгибать левую ногу во всехсуставах. С постановкой правой лыжи на снег продолжается выпад-отведение маховой (правой) ноги, на которую постепенно переносится масса тела.

Перенос массы тела при отталкивании с левой (толчковой) ноги на правую (опорную) ногу создает благоприятные условия для эффективного завершения отталкивания.

Отталкивание скользящим упором и сгибание опорнойноги позволяют максимально уменьшить угол отталкивания и увеличить горизонтальную составляющую силытолчка. Отталкивание руками заканчивается активнымразгибанием их в локтевых суставах (кадр 5).

Фаза III (кадр 6) – скольжение на двух лыжах сотталкиванием левой ногой. Продолжительность фазы – 0,03 с. Отталкивание левой ногой заканчивается прискольжении лыжи на внутреннем ребре (на закантованной лыже). Сильно согнутая опорная (правая) нога, находящаяся на плоско поставленной лыже, обеспечиваетнебольшой угол отталкивания левой ногой – 53°. Угол сгиба ее в коленном суставе – 97°, в тазобедренном – 91°, голень наклонена вперед.

Этими действиями заканчивается первый шаг одновременного одношажного конькового хода. Движения вовторой половине цикла такие же, как и в первом скользящем шаге. Таким образом, последовательность основных движений в скользящем шаге одновременного одношажногоконькового хода такая: свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками(на равнине и пологих подъемах), скольжение с отталкиванием руками и ногой, скольжение с отталкиваниемногой.

Рис. 2. Одновременный одношажный коньковый ход: а – вид сбоку, б – вид спереди, в – вид сзади

В.Н. Пальчевский, ссылаясь на исследования, проведенные В.В. Ермаковым с соавторами (1988), В.Д. Евстратовым с соавторами(1988, 1989), выявляет ряд отличий в технике движений коньковых ходов в сравнении с классическими.

Принципиально важным отличием, выделяющим коньковые ходы в отдельную группу, является отталкивание со скользящей лыжи.

Двигательная деятельность в коньковых ходах отличается неестественностью движений лыжника, имеются различия и в работе мышц, формирование двигательного навыка идет значительно труднее в связи с отрицательным переносом навыков с классических ходов.

Из частных отличий в технике исполнения отдельных двигательных действий В.Н. Пальчевский выделяет:

Разнохарактерность в отталкивании руками;

Наличие двухопорного скольжения во время отталкивания ногой;

Увеличение в 2-3 раза времени приложения усилия при отталкивании ногой и др.

Ходьба на лыжах — важное средство в физическом воспитании. Поэтому стремительно стали развиваться специальные методики и теоретические изыскания. В лыжных видах спорта они несут практическую пользу. Все лыжники ставят себе различные цели: одни хотят похудеть, другим нужны чемпионские титулы. Для атлетов нет ничего невозможного. Требуются регулярные тренировки, владение техникой катания, например такого типа, как одношажный коньковый ход на лыжах, а еще — сила воли.

Лыжный спорт заключает в себе самостоятельные виды, как биатлон или слалом, где есть свои требования и техника катания. Сегодня разговор пойдет о технике одновременного одношажного конькового хода, который по праву считают наиболее непростым в плане двигательной синхронизации. Все потому, что каждый из шагов скольжения бегуна — это разгибание ноги отталкивающей и параллельное сопровождение действия наклонением корпуса и толкания палками.

Такая техника является основной используемой для передвижения с большой скоростью. Чаще этот ход используется лыжниками для бега классическим стилем при переходах от равнинной трассы в подъем. Распознают 2 варианта техники. Несходство заключено в меняющейся координации деятельности рук и ног бегуна.

Коньковый ход завоевывает популярность. Это своеобразные манипуляции на трассе, позволяющие развить необходимую скорость на дистанции. При знакомстве с данной техникой хода важны все мелочи. Потому необходимо рассказать о нюансах выполнения, о том, как самостоятельно обучиться методике катания, правильно выполняя цикл движений.

Фазы передвижения

Анализировать цикличность техники нужно с временного момента, когда нога заканчивает самоотталкивание. Весь цикл складывается из 2-х скользящих шагов. Произвольный шаг — синхронное толкание ногой и лыжными палками, с одностопным катанием. Темп хода — до 50 курсов в минуту.

На гладких дистанциях и отлогих склонах отличают 4 фазы цикла. Чем круче восхождение, тем сильнее модифицируется фазовая композиция. Применение такого вида прохождения под силу подготовленным атлетам, и производится в одном скользящем действии:

  1. Беспрепятственное прокатывание одноопорное.
  2. Пробежка с синхронными отталкиваниями палками.
  3. Плавное продвижение с синхронными отталкиваниями руками и ногой.
  4. Катание с отталкивающими манипуляциями ногой.

Техника передвижения меняется с попеременным повышением высоты уклона.

В этих обстоятельствах, толкания, производимые лыжником, стартуют синхронно, определяя цикл, где акцентируют 3 фазы:

  • свободное катание одноопорное;
  • прокатка с синхронным отталкиванием руками и ногой;
  • серфинг с ножным отталкиванием.

Хронограмма цикла одновременного одношажного конькового хода

То есть, сразу, как спортсмен завершит толчки руками, он не прекращает глиссировать, неспешно выпрямляет корпус и выставляет лыжные палки впереди себя. Затем, осуществляет упражнение левой ногой, перетащив перед этим вес своего тела на нее, и устанавливая на снег палки лыж.

Когда закончится толчок стопой, начнется толкание руками. Искусство выполнения их, то же, что в остальных синхронных передвижках. Вслед за этим, спортсмен едет уже на правосторонней лыже. Он так продолжает толчки руками, а левая нога с сильным махом заводится вперед. Ее атлет приставляет к подвижной лыже в период заканчивания манипуляций руками.

В этот отрезок времени атлет не прекращает двигаться на 2-х лыжах.

Повторение фаз закончено, и манипуляции заново возобновляются. Таким образом, проводится хронометраж цикла, необходимый для выявления эффективности использования атлетом данной техники. Целесообразно проводить его на одних и тех же участках трассы.

Вид сбоку при одновременном одношажном коньковом ходе

Чтобы преодолевать отвесные восхождения используется другая цикличная конструкция, которая стартует с параллельных отталкивающих движений палками и ногой. На этом месте акцентируют 3 фазы:

  • свободное прокатывание;
  • катание с синхронным толканием палками и лыжей;
  • движение с толчком ногой.

На примере очередности передвижений знаменитых атлетов, разбираем хронометраж цикла, как преодолеть средней крутизны восхождения.

Первая фаза — по продолжительности которая — 37 сотых секунды — когда атлет беспрепятственно катится на левосторонней лыже. В начальной стадии нога присогнута в колене сильно — угол 100 градусов, в бедре 95. На прямо установленной лыже с вынесенной на 17 градусов по курсу продвижения атлет размеренно сокращает угол сгибания опорной ноги. Он составляет в этот временной интервал 35 градусов. Так уменьшается возникшее перенапряжение тканей мышц. После, атлет начинает сгибать правую конечность и неспешно вытягивает ее, подвигая к опорной ноге, слегка выпрямляя корпус.

Руки на этом этапе атлет держит прямо, и выдвигает их, постепенно делая сгиб в локтях углом, примерно 90 градусов. Одновременно, разводя локти в разные стороны, нужно обращать внимание на кисти рук. При такой манипуляции они должны находиться на уровне глаз лыжника, когда он с силой устанавливает палки лыж.

Для сохранения уровня скорости катания, все перемещения в этом моменте, атлет производит плавно, то есть, без рывков, перемещая вес на носок стопы. Спортсмен должен сгруппироваться, чтобы все следующие манипуляции отталкивания руками и ногой были усиленными. В этот период сгиб голеностопа постепенно начинает увеличиваться.

Вид спереди

Фаза вторая — это прокатка, когда атлет прилагает отталкивающие усилия левой ногой и обеими палками. Стартует с установки правой ноги взмахом вперед — бок. Завершается поднятием палок со снега. Долговременность данной фазы — 30 долей секунды.

Вместе с установкой на поверхность трассы тростей наступает наклонение корпуса вперед, толчки палками и левосторонней лыжей. Нога справа с силой выбрасывается в направлении курса продвижения, заводится слегка в сторону, и устанавливается ровно на снег под уклоном к направленности бега. Колено сильно согнуто, голень направлена вперед.

Толчки делаются от левой ноги. Притом идет мощный разгиб в суставе колена и бедре. Лыжа прокатывается по внутренней окантовке, а бегун параллельно отталкиваясь руками, полностью их разгибает. Наступает вторая стадия фазы, когда прокатка переходит на две лыжи, где в отталкиваниях участвуют левая нога и лыжные палки. Нога в суставах с мощностью разгибается, а с установкой правосторонней лыжи на снег, происходит сильный вывод на перед — в сторону ноги справа. Здесь на нее заваливается масса тела атлета.

Эта манипуляция создаст лучшие возможности для правильного окончания движения.

Вид сзади

Третья фаза — толчки происходят в скользящем упоре, со сгибанием основной поддерживающей ноги. Это позволяет максимально сократить напряжение отталкивания, увеличивая силу толчка на составляющей прямой горизонта. Здесь толчковые манипуляции руками оканчиваются сильным разгибом суставов в локтях. Движения делаются попеременно.

Длительность фазы всего 0,03 секунды, во время чего происходит прокатка на 2 лыжах при толчковых движениях левой ноги. Манипуляции заканчиваются прокаткой, на внутренней закантовке лыжи.

Опорная нога — правая. Она находится на плоской лыже в сильно согнутом положении, обеспечивая малый угол отталкивания левой ногой. В суставе колена сгиб 95 градусов, в тазобедренном — 90. Голень в это время наклонена вперед. Эти действия заканчивают непродолжительную по временному интервалу фазу первого шага, начиная вторую половину цикла. Здесь движения идентичны первому скользящему шагу.

Подводя результат, есть основания заметить, что фазы одношажного хода неодинаковы по выполнению. Вторая фаза закрепляет очевидный крен корпуса спортсмена, с полным завалом на палки, и параллельное отталкивание ими и левой лыжей. Нога справа не прекращает энергичную экспортацию по курсу продвижения и приготовляется стать основной, на смену предыдущей ноге. А в заключительной третьей фазе проглядывается скоротечный момент скольжения на 2-х лыжах, с завершением толчков левой лыжей.

В завершение знакомства с техникой одношажного, этого самого высокоскоростного хода, стоит сказать, что он применяется в соревнованиях, где условия призывают к подготовленности физических данных атлета. Выполнение хода сложное, в нем трудно удержать координацию.

Такой ход используется в стартовом разгоне, беге по равнинным трассам и на подъемах до 10 градусов. Такой ход используют спортсмены стран постсоветского пространства и зарубежные атлеты. Выполняется со взмахами и без махов руками. Для атлетов, знающих технику конькового хода, не составляет труда научиться исполнять упражнения и изучить технику.

Важны факторы передвижения со скоростью не меньше 7 м/с. Неглубокое приседание спортсмена нужно для сокращения силы противодействия воздуха. Темп выполнения — до 85 циклов в минуту, необходимых, чтобы закончить дистанцию лидером.

Завершаем наше совместное знакомство с коньковым стилем разбором самого скоростного вида хода — одновременного одношажного. Применение его в соревновательных условиях требует высочайшего уровня атлетической подготовки. Кроме того, данный ход наиболее сложный в координационном отношении. Он применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъемах до 10-12°.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает в себя отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками с последующим одноопорным скольжением. Если сказать проще, то одновременный толчок палками осуществляется здесь под каждую ногу. На равнинных участках лыжник, используя данный ход, прокатывается от 6 до 15 м, а на подъемах, в зависимости от их крутизны — от 4 до 10 м. Темп хода — 30-50 циклов в минуту.

В первой фазе, которая начинается с окончания отталкивания правой ногой и до постановки палок на снег левая (опорная) нога вначале скольжения сильно согнута: в коленном суставе — 99°, тазобедренном — 97°, голеностопном — 71°. В процессе скольжения на пло-ско поставленной по направлению движения левой лыже под углом 17° происходит плавное разгибание в этих суставах. Руки при этом выносятся вперед и, дойдя по высоте до уровня плеч, ставятся на снег. Локти явно отведены в стороны. В этот же момент правая (маховая) нога медленно подтягивается к левой (3, б) и готовится к броску постановке лыжи на снег под тем же углом, что был и у левой — 17°.

Фаза 2 фиксирует явный наклон туловища вперед с навалом на палки и отталкивание ими и одновременно левой ногой. При этом правая нога продолжает активный вынос вперед и готовится, в свою очередь, стать теперь уже не маховой, а опорной.

В заключительной третьей фазе зафиксирован довольно непродолжительный момент скольжения на двух лыжах и окончания отталкивания левой ногой.

Этими действиями заканчивается первая половина одновременного одношажного конькового хода. Движения во второй половине цикла аналогичны.

Упомянутый ход применяется и у нас, и за рубежом в двух вариантах: с махом и без махов руками. Мы считаем, что если вы в достаточной мере овладели техникой исполнения скользящего конькового шага, то для вас не представляет особого труда самостоятельно изучить его. Конечно оба эти хода применяются только при хороших условиях скольжения, когда скорость выше 7 м/с. Низкая стойка спортсмена — вынужденная необходимость, имеющая целью уменьшить силу сопротивления воздуха. Длина цикла, состоящего в обоих случаях из двух скользящих шагов, а следовательно, и двух поочередных отталкиваний ногами, в ходе с махом рук — 6-9 метров, без маха — 7-12. Темп в первом случае — 60-85, во втором — 42-66 циклов в минуту.

Наиболее эффектно и эффективно эти варианты хода выглядят в исполнении уникальной и выдающейся российской лыжницы Елены Вяльбе на чемпионате мира 1997 года. Именно этот вариант принес ей победу на финише над итальянкой Стефанией Бельмондо. Именно этот вариант она позволила себе за 150 метров до финишной черты эстафеты с флагом России в руках, когда торжественно и грациозно вновь первой закончила очередную дистанцию.

«Одновременный одношажный коньковый ход Одновременный одношажный коньковый

Этот ход — наиболее сложный в координационном отношении, так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками.

Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и одноопорное скольжение. Выполнив цикл, лыжник преодолевает на равнине 6-15 м, на подъемах 4-10 м за 1,2-2 с при средней скорости 3,5-8,5 м/с. Темп хода — 30-50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой — 0,25-0,45 с. руками — 0,25-0,40 с.

При передвижении на равнине и на пологих подъемах в цикле различают четыре фазы (в одном скользящем шаге): свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

С увеличением крутизны подъема фазовая структура хода несколько изменяется. В этих условиях отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиванием ногой и в цикле хода выделяется три фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

ПОПЕРЕМЕННЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД

Попеременный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается руками.

Длина цикла 3-4.5 м. продолжительность- 0,8-1,15 с. средняя скорость в цикле — 3.5- 5 м/с. темп хода 55-75 циклов в 1 мин. время отталкивания ногой -0.2-0,3 с. рукой — 0.25-0,35 с.

В зависимости от крутизны подъемов, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода.

В первом варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки к ноги накладываются. При этом варианте скорость поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не может достаточно мощно оттолкнуться.

Во втором варианте есть фаза свободного одноопорного скольжения (после отталкивания рукой и перед отталкиванием ногой).

Рассмотрим последовательность движений в первом варианте попеременного конькового хода.

Фаза 1 — скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой — начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед — в сторону. Длительность фазы — 0,16-0.21 с.

Фаза 2 -скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой — начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед – в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы — 0,03-0,09 с.

Фаза 3 -скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой (0,18-0,23с) — начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки.

Фаза 4 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной рукой — начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы -0,09-0,16 с.

Анализ техники ОДНОВРЕМЕННОГО ДВУХШАЖНОГО ХОДА. Методика обучения. Типичные ошибки и их исправление.

Одновременный двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении.

Ход позволяет передвигаться с достаточно высокой скоростью сильнейшие лыжники применяют его мало.

У лыжников-новичков и школьников он пользуется большей популярностью, особенно в туристских походах и на прогулках.

Ход требует твердой опоры для палок.

Благодаря наличию в цикле хода двух скользящих шагов и только одного одновременного толчка палками ученики даже с относительно слабым уровнем развития мышц рук и плечевого пояса достигают довольно высокой скорости при передвижении на подготовительной лыжне.

Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. Квалифицированные лыжники за один цикл проходят на лыжне от 8 до 11 м со средней скоростью 5-7

Одновременный двухшажный ход выполняется следующим образом

После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед,

Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой.

Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед-и ставятся на снег.

©2015-2019 сайт
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-02-12

Ходьба на лыжах — важное средство в физическом воспитании. Поэтому стремительно стали развиваться специальные методики и теоретические изыскания. В лыжных видах спорта они несут практическую пользу. Все лыжники ставят себе различные цели: одни хотят похудеть, другим нужны чемпионские титулы. Для атлетов нет ничего невозможного. Требуются регулярные тренировки, владение техникой катания, например такого типа, как одношажный коньковый ход на лыжах, а еще — сила воли.

Лыжный спорт заключает в себе самостоятельные виды, как биатлон или слалом, где есть свои требования и техника катания. Сегодня разговор пойдет о технике одновременного одношажного конькового хода, который по праву считают наиболее непростым в плане двигательной синхронизации. Все потому, что каждый из шагов скольжения бегуна — это разгибание ноги отталкивающей и параллельное сопровождение действия наклонением корпуса и толкания палками.

Такая техника является основной используемой для передвижения с большой скоростью. Чаще этот ход используется лыжниками для бега классическим стилем при переходах от равнинной трассы в подъем. Распознают 2 варианта техники. Несходство заключено в меняющейся координации деятельности рук и ног бегуна.

Коньковый ход завоевывает популярность. Это своеобразные манипуляции на трассе, позволяющие развить необходимую скорость на дистанции. При знакомстве с данной техникой хода важны все мелочи. Потому необходимо рассказать о нюансах выполнения, о том, как самостоятельно обучиться методике катания, правильно выполняя цикл движений.

Фазы передвижения

Анализировать цикличность техники нужно с временного момента, когда нога заканчивает самоотталкивание. Весь цикл складывается из 2-х скользящих шагов. Произвольный шаг — синхронное толкание ногой и лыжными палками, с одностопным катанием. Темп хода — до 50 курсов в минуту.

На гладких дистанциях и отлогих склонах отличают 4 фазы цикла. Чем круче восхождение, тем сильнее модифицируется фазовая композиция. Применение такого вида прохождения под силу подготовленным атлетам, и производится в одном скользящем действии:

  1. Беспрепятственное прокатывание одноопорное.
  2. Пробежка с синхронными отталкиваниями палками.
  3. Плавное продвижение с синхронными отталкиваниями руками и ногой.
  4. Катание с отталкивающими манипуляциями ногой.

Техника передвижения меняется с попеременным повышением высоты уклона.

В этих обстоятельствах, толкания, производимые лыжником, стартуют синхронно, определяя цикл, где акцентируют 3 фазы:

  • свободное катание одноопорное;
  • прокатка с синхронным отталкиванием руками и ногой;
  • серфинг с ножным отталкиванием.

Хронограмма цикла одновременного одношажного конькового хода

То есть, сразу, как спортсмен завершит толчки руками, он не прекращает глиссировать, неспешно выпрямляет корпус и выставляет лыжные палки впереди себя. Затем, осуществляет упражнение левой ногой, перетащив перед этим вес своего тела на нее, и устанавливая на снег палки лыж.

Когда закончится толчок стопой, начнется толкание руками. Искусство выполнения их, то же, что в остальных синхронных передвижках. Вслед за этим, спортсмен едет уже на правосторонней лыже. Он так продолжает толчки руками, а левая нога с сильным махом заводится вперед. Ее атлет приставляет к подвижной лыже в период заканчивания манипуляций руками.

В этот отрезок времени атлет не прекращает двигаться на 2-х лыжах.

Повторение фаз закончено, и манипуляции заново возобновляются. Таким образом, проводится хронометраж цикла, необходимый для выявления эффективности использования атлетом данной техники. Целесообразно проводить его на одних и тех же участках трассы.

Вид сбоку при одновременном одношажном коньковом ходе

Чтобы преодолевать отвесные восхождения используется другая цикличная конструкция, которая стартует с параллельных отталкивающих движений палками и ногой. На этом месте акцентируют 3 фазы:

  • свободное прокатывание;
  • катание с синхронным толканием палками и лыжей;
  • движение с толчком ногой.

На примере очередности передвижений знаменитых атлетов, разбираем хронометраж цикла, как преодолеть средней крутизны восхождения.

Первая фаза — по продолжительности которая — 37 сотых секунды — когда атлет беспрепятственно катится на левосторонней лыже. В начальной стадии нога присогнута в колене сильно — угол 100 градусов, в бедре 95. На прямо установленной лыже с вынесенной на 17 градусов по курсу продвижения атлет размеренно сокращает угол сгибания опорной ноги. Он составляет в этот временной интервал 35 градусов. Так уменьшается возникшее перенапряжение тканей мышц. После, атлет начинает сгибать правую конечность и неспешно вытягивает ее, подвигая к опорной ноге, слегка выпрямляя корпус.

Руки на этом этапе атлет держит прямо, и выдвигает их, постепенно делая сгиб в локтях углом, примерно 90 градусов. Одновременно, разводя локти в разные стороны, нужно обращать внимание на кисти рук. При такой манипуляции они должны находиться на уровне глаз лыжника, когда он с силой устанавливает палки лыж.

Для сохранения уровня скорости катания, все перемещения в этом моменте, атлет производит плавно, то есть, без рывков, перемещая вес на носок стопы. Спортсмен должен сгруппироваться, чтобы все следующие манипуляции отталкивания руками и ногой были усиленными. В этот период сгиб голеностопа постепенно начинает увеличиваться.

Вид спереди

Фаза вторая — это прокатка, когда атлет прилагает отталкивающие усилия левой ногой и обеими палками. Стартует с установки правой ноги взмахом вперед — бок. Завершается поднятием палок со снега. Долговременность данной фазы — 30 долей секунды.

Вместе с установкой на поверхность трассы тростей наступает наклонение корпуса вперед, толчки палками и левосторонней лыжей. Нога справа с силой выбрасывается в направлении курса продвижения, заводится слегка в сторону, и устанавливается ровно на снег под уклоном к направленности бега. Колено сильно согнуто, голень направлена вперед.

Толчки делаются от левой ноги. Притом идет мощный разгиб в суставе колена и бедре. Лыжа прокатывается по внутренней окантовке, а бегун параллельно отталкиваясь руками, полностью их разгибает. Наступает вторая стадия фазы, когда прокатка переходит на две лыжи, где в отталкиваниях участвуют левая нога и лыжные палки. Нога в суставах с мощностью разгибается, а с установкой правосторонней лыжи на снег, происходит сильный вывод на перед — в сторону ноги справа. Здесь на нее заваливается масса тела атлета.

Эта манипуляция создаст лучшие возможности для правильного окончания движения.

Вид сзади

Третья фаза — толчки происходят в скользящем упоре, со сгибанием основной поддерживающей ноги. Это позволяет максимально сократить напряжение отталкивания, увеличивая силу толчка на составляющей прямой горизонта. Здесь толчковые манипуляции руками оканчиваются сильным разгибом суставов в локтях. Движения делаются попеременно.

Длительность фазы всего 0,03 секунды, во время чего происходит прокатка на 2 лыжах при толчковых движениях левой ноги. Манипуляции заканчиваются прокаткой, на внутренней закантовке лыжи.

Опорная нога — правая. Она находится на плоской лыже в сильно согнутом положении, обеспечивая малый угол отталкивания левой ногой. В суставе колена сгиб 95 градусов, в тазобедренном — 90. Голень в это время наклонена вперед. Эти действия заканчивают непродолжительную по временному интервалу фазу первого шага, начиная вторую половину цикла. Здесь движения идентичны первому скользящему шагу.

Подводя результат, есть основания заметить, что фазы одношажного хода неодинаковы по выполнению. Вторая фаза закрепляет очевидный крен корпуса спортсмена, с полным завалом на палки, и параллельное отталкивание ими и левой лыжей. Нога справа не прекращает энергичную экспортацию по курсу продвижения и приготовляется стать основной, на смену предыдущей ноге. А в заключительной третьей фазе проглядывается скоротечный момент скольжения на 2-х лыжах, с завершением толчков левой лыжей.

В завершение знакомства с техникой одношажного, этого самого высокоскоростного хода, стоит сказать, что он применяется в соревнованиях, где условия призывают к подготовленности физических данных атлета. Выполнение хода сложное, в нем трудно удержать координацию.

Такой ход используется в стартовом разгоне, беге по равнинным трассам и на подъемах до 10 градусов. Такой ход используют спортсмены стран постсоветского пространства и зарубежные атлеты. Выполняется со взмахами и без махов руками. Для атлетов, знающих технику конькового хода, не составляет труда научиться исполнять упражнения и изучить технику.

Важны факторы передвижения со скоростью не меньше 7 м/с. Неглубокое приседание спортсмена нужно для сокращения силы противодействия воздуха. Темп выполнения — до 85 циклов в минуту, необходимых, чтобы закончить дистанцию лидером.

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них). На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах — в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно). Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей).

одновременный двушажный коньковый ход

В начале свободного одноопорного скольжения (кадр 1) опорная (левая) нога спортсмена согнута в коленом суставе под углом 111°, в тазобедренном-под углом 91°, наклон туловища составляет 49°. При скольжении на плоско поставленной левой лыже под углом 19° к направлению движения А. Сергеев плавно уменьшает угол сгиба опорной ноги в коленном суставе на 31 °, в тазобедренном — на 48°, наклон тулови­ща — на 9°. Разгибание опорной (левой) ноги позволяет значительно уменьшить статическое напряжение мышц этой ноги. После окончания отталкивания спортсмен медленно подтягивает правую ногу, сгибая ее в коленном суставе, к опорной ноге. Руки из положения сзади он начинает выносить вперед почти прямыми. Подготовительные движения нужно делать плавно, чтобы сохранить скорость скольжения. Одновременно при скольжении п.ц.м.т спортсмена перемещается из положения сзади-сбоку по отношению к опоре на переднюю часть стопы и он группируется, чтобы эффективно оттолкнуться ногой, и сгибает опорную ногу в голеностопном суставе на 10° (кадр 2).

Фаза II (кадр 3) — одноопорное скольжение на левой лыже с одновременным отталкиванием левой ногой

Начинается с отведения маховой (правой) ноги вперед в сторону и продолжается до постановки девой палки на опору. Продолжительность фазы — 0,12 с.

После подготовительных движений в предыдущей фазе А. Сергеев начинает выполнять технические действия, содействующие увеличению скорости. Отталкивается он, активно разгибая левую ногу в коленном и тазобедренном суставах (пятка стопы прижата к лыже). Правой ногой спортсмен делает активный мах вперед с отведением. Вынос левой руки вперед-вверх со сгибанием ее в локтевом суставе под углом 95° заканчивается с постановкой палки на снег почти под прямым углом. Правую руку, несколько отстающую от левой, А. Сергеев продолжает выносить вперед-вверх.

Фаза III (кадры 4 и 5) — скольжение с отталкиванием левой ногой и руками — начинается с постановки левой палки на снег и продолжается до отрыва левой лыжи от него. Продолжительность фазы — 0,12 с.

Начало фазы (кадр 4) — это скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и левой рукой. На пологих подъемах на опору ставят одновременно левую палку и правую лыжу.

В этой же фазе продолжается и скольжение на левой лыже. Спортсмен разгибает левую ногу в коленном и тазобедренном суставах, затем включает в отталкивание стопу, пятку стопы отрывает от лыжи. Он начинает отталкивание левой рукой с наклоном туловища, а правую лыжу ставит плоско на снег под углом 15° к направлению движения. Угол постановки лыжи к направлению движения в — начале второго скользящего шага на 4° меньше, чем при первом шаге, и, следовательно, направление движения ее ближе к основному направлению движения лыжника. Отталкивание руками, которое больше выражено во втором скользящем шаге, позволяет отталкиваться ногой при скольжении лыжи под более острым углом к направлению движения.

С середины этой фазы начинается скольжение на двух лыжах (двухопорное скольжение) и продолжается отталкивание левой ногой и одноименной рукой.

При отталкивании левой ногой с постановкой правой лыжи на снег А. Сергеев постепенно переносит массу тела на маховую (правую) ногу, согнутую в коленном суставе, и она становится опорной. Благодаря этому возникают благоприятные условия для эффективного завер­шения отталкивания.

одношажный коньковый ход

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов (рис. 1). Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и последующее одноопорное скольжение.При этом ходе наиболее сложная координация движений, так как в каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками. Лыжник, хорошо владеющий техникой одновременного одношажного конькового, хода, развивает высокую скорость на подъемах, равнинных участках трассы, по логих спусках, а также при разгоне (ускорении). Однако этот ход, как никакой другой, требует хорошей физической подготовленности спортсмена.

Анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с окончания отталкивания ногой.

Длина цикла на равнине — 6-15 м, на подъемах — 4-10 м, продолжительность — 1,2-2 с, средняя скорость в цикле 3,5-8,5 м/с, темп движения — 30-50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой — 0,25-0,45 с, руками — 0,25-0,40 с.

В структуре цикла при передвижении по равнине и в пологие подъемы в каждом шаге различают четыре фазы (рис. 1, А):

I — свободное одноопорное скольжение;

II — скольжение с одновременным отталкиванием руками;

III — скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками;

IV — скольжение с отталкиванием ногой.

Как видно на рисунке, в первом шаге осуществляется скольжение на левой лыже с последующим отталкиванием левой ногой, во втором — на правой лыже с последующим отталкиванием правой ногой.

Наблюдать гонки элитных лыжников – эстетическое наслаждение. В ярких комбинезонах, на кинжальных лыжах, рассекая палками снег – по трассе они летят или над ней, сразу не поймешь. Еще сложнее разобраться в технических особенностях каждого спортсмена. Но стоит им показаться вместе… Посмотрим, к примеру, раскадровки этапа Кубка мира сезона 2010/11 г. в Давосе.

Олимпийский чемпион и чемпион мира Д. Колонья , уйдя со старта в полуминуте за Д. Ноклером , накатил того уже к четвертому километру. Камера поймала их в “парном прокате” КООХ, когда оба ещё демонстрировали устойчивую технику. Дистанция – 30 км, поэтому темп размеренный – на каждый шаг по секунде. Условия скольжения по определению одинаковы.

Ракурс камеры не совсем фронтальный – гонщики уезжают чуть вправо от нас. Однако, положение частей тела спортсменов в их граничных позах, при переходах от фазы к фазе, более чем информативны.

Гонщики схожи по росто-весовым показателям. Разве что Д. Колонья смотрится атлетичней . Сезон был премьерным для молодого итальянского лыжника – он закончил его 103-м в общем зачете Кубка мира. Словом, лидер и дебютант каравана – почувствуйте, что называется, разницу.

Граничная поза 1 — Устойчивое равновесие на лыже.


р ис.1 Положение гонщиков при свободном скольжении на опорной лыже перед началом следующего шага. Цифрами показаны углы отклонений основных частей тела от вертикальных и горизонтальных осей

Основная задача спортсменов здесь – обеспечить равномерную загрузку скользящей поверхности опорных лыж. С тем чтобы снизить потери на трение снега, они располагают центры тяжести над сводами стоп. Обоим это удается приблизительно одинаково, но разными средствами.

Смотрим на поперечный баланс Д.Колоньи . У него практически идеальная стойка. Легким отклонением туловища он уравновешивает маховую ногу, которая находится на отлете после предыдущего отталкивания и еще не приведена к опорной . Ключицы почти горизонтальны.

Д.Ноклер в этом действии явно переусердствовал. Он значительно ушел туловищем наружу и еще доработал ключицами. Такое отклонение компенсировано сильным боковым отлетом маховой ноги. Обратим внимание – носок его лыжи задран вверх, тогда как лыжа Колоньи горизонтальна.

Граничная поза 2 — Постановка палок +0,35 сек


рис.2 Создание вертикального упора на палках помогает спортсменам развить на опорной стопе начальное усилие отталкивания. Действие выполняется активным навалом на ручки, наклоном туловища вперед, сгибанием бедра и колена.

Д. Колонья успел привести маховую стопу под себя, и позвоночник во фронтальной проекции уже вертикален. Такая стойка позволяет приступить к поперечному смещению ЦТ внутрь от уезжающей вбок опорной стопы, увеличивая силу давления на нее смещенным весом. Угол отклонения ноги от вертикали хоть и на пару градусов, но больше чем у оппонента.

Д.Ноклер , напротив, запоздал с приведением маховой ноги, которая зависла сантиметрах в пятнадцати сбоку. Это напрямую связано с наружным отклонением туловища и нависанием плеча над опорной стопой. Пока неясно — что из этого является у него причиной, а что следствием. Так или иначе, эти действия уменьшают силу смещенного веса на опорной стопе. Спортсмен находится в подогнутом положении тела, характерном для гонщиков невысокой квалификации.

Д. Колонья вонзил палки в снег активным наклоном туловища вперед и выраженным подседанием на опорной ноге. За доли секунды он стал буквально на голову короче итальянца. Центр Тяжести сместился вниз, когда спортсмен всем весом навалился на ручки. Сгибание бедра и голени облегчает начальный разгон лыжи её протяжкой вперед из-под себя.

Д. Ноклер , в свою очередь, ставит штыри таким скособоченным манером, что опорная палка, расположенная напротив толчковой ноги почти не загружена. Навал корпусом приходится, в основном, на правую разгонную руку, с тем, чтобы поскорее выправить наружное отклонение туловища.

Итог – вертикальный упор левой палкой ослаблен, а сама их постановка не была поддержана ни наклоном вперед, ни подседанием на опорной ноге. Большая группа мышц выключена из начальной стадии отталкивания руками и ногой.

Граничная поза 3 — Смещенный подсед +0,5 сек


рис.3 В самой нижней точке подседания спортсмены дожимают опорную стопу инерцией оседающего ЦТ и приступают к отведению и разгибанию бедра в отталкивании упором скользящей лыжей.

Д.Колонья замечательно сгруппирован. Разворот ключиц стабилен, притом что, выполняя наклон вперед, олимпийский чемпион одновременно продолжает отклоняться и внутрь от опорной стопы. Так создается выгодный угол для начала работы четырехглавых мышц бедра, которые “заряжаются” глубоким смещенным подседанием .

Д.Ноклер все еще не справился, с поперечной разбалансировкой. Маховая стопа, наконец, заняла свое место под ЦТ, и более нет нужды её уравновешивать. Правая рука смогла отыграть поперечное отклонение туловища, так что позвоночник уже вертикален. Но это отвлекло её от разгона опорной лыжи, и кисть отошла далеко в сторону от туловища. Такое движение “через сторону” привело к потерям на передачу усилий к толчковой лыже.

Разворот ключиц по-прежнему сохраняет чрезмерный боковой наклон в сторону толчковой ноги. Пока итальянец бился с “правым уклоном”, он попросту забыл про левую опорную руку. Она находится в том же положении, что и 0,15 секунды назад, и только-только приступает к отталкиванию палкой.

В целом, углы наклона палок указывают на явное различие гонщиков в тактике отталкивания руками. Палки швейцарца наклонены практически теми же углами, что и толчковая нога – руки развивают импульс силы по ходу движения тела. Итальянец в этом вопросе — полная противоположность. Палки все еще в вертикальном упоре, горизонтальное отталкивание не начато.

Граничная поза 4 — Кисти у бедер +0,7 сек


рис. 4 Н а момент окончания отталкивания палками кисти рук обоих гонщиков расположены у бедер. В отталкивании ногой ширина шага выбрана еще не полностью, есть запас на выпрямление колена в финальной части – толчке ногой на взлёт.

Наконец-то Д. Колонья и Д.Ноклер смотрятся как близнецы братья. Ключицы горизонтальны, плечи приведены к туловищу, предплечья разогнуты до 150 градусов. Кисти обеих рук только что закончили отталкивание сгибанием. Правые разгонные ушли чуть дальше за бедра, чем левые опорные.

Расхождения совсем незначительны, но те, что есть – в пользу агрессивной техники Д.Колоньи . Помимо большего наклона туловищем вперед-вбок , он дальше шагнул маховой лыжей, вертикальное отклонение толчкового бедра чуть сильнее и, следовательно, отталкивание четырехглавыми мышцами бедра эффективней.

Хотя оба движутся параллельным курсом, направления и углы наклона палок в момент их отрыва от снега по-прежнему сильно разнятся. Импульс отталкивания ими у швейцарского гонщика совпадает с устремлением в сторону маховой лыжи. Итальянский спортсмен, напротив, завершает отталкивание палками в направлении толчковой лыжи, словно переход на маховую ему предстоит еще не скоро.

На рис.5 хорошо видно, как олимпийский чемпион и чемпион мира 2013 года Н.Крюков в том же положении образцово посылает себя отталкиванием рук по ходу маховой лыжи.


р ис.5 Н. Крюков во время победного финиша в командном спринте на ЧМ 2013 (вид сверху при окончании отталкивания палками, расположенными параллельно маховой лыже)

Граничная поза 5 — Законченное отталкивание ногой +0,8 сек


рис.6 Окончание толчка ногой выполняется полным распрямлением бедра, голени и сгибанием стопы. Импульс отталкивания направлен в таз, на взлёт гонщиков по ходу маховых лыж.

С момента отрыва палок от снега прошла одна десятая доля секунды. За это время оба спортсмена закончили отталкивание ногой её полным разгибанием в коленном суставе. Каждый направляет импульс силы примерно одинаковыми углами. Маховые лыжи уже поставлены на снег и частично загружены. Теперь гонщики ограничены в маневрах своим равновесием в следующей фазе. Переход на маховую лыжу управляется только силой толчка – она должна быть достаточна, но не чрезмерна. В классике – чем сильнее, тем лучше, там усилие направлено вперед по ходу скольжения. В коньковом отталкивании ногой при наличии поперечных составляющих важен филигранный баланс усилий. Иначе — недолёт или перелёт.

Оба посылают себя вперед-вверх и в сторону маховой лыжи. Однако Д.Колонья при этом уже начал распрямление туловища на взлёт – угол его наклона уменьшился. Д.Ноклер , напротив, в финале отталкивания ногой продолжает наклоняться еще глубже. Такое впечатление, что он перепутал коньковый одношажный с двухшажным и выполняет здесь движение второго, основного шага. Но там опора на палки сохраняется вплоть до его окончания. С их помощью настилающее боковое отталкивание перенаправляется вперед. А здесь предотвратить вылет туловища за маховую лыжу спортсмену уже нечем.

Граничная поза 6/1 — устойчивое равновесие на лыже +1 сек


рис.7 Равновесная стойка в свободном скольжении гонщиков на левой ноге являет собой зеркальную копию поперечного баланса на правой. Снова “заброс” ключиц наружу у Д.Ноклера , и верхний отлет носка толчковой лыжи (у Д.Колоньи он смотрит вниз).

Д. Колонья в результате отталкивания ногой пришел в образцовую равновесную стойку на скользящей лыже. Руки – кистями перед животом, согнутые предплечья образуют полукольцо. Разворот ключиц направлен в сторону маховой лыжи, что поддерживает грудь перпендикулярно общему направлению движения гонщика по трассе. Корпус слегка наклонен вперед и вбок, уравновешивая маховую ногу на отлете. Амплитуда поперечных отклонений туловища при равновесных граничных позах шага составила 9 градусов , что в два раза меньше, чем у итальянца. Колебания ключиц оказались еще более экономны – 8 градусов против 20!

Д.Ноклер постоянно бьется с поперечным балансом. Отлет толчковой ноги не так высок, как у Д.Колоньи – вектор его отталкивания был слишком горизонтален , что повлекло сильную боковую отдачу на туловище. Такое впечатление, что итальянец “наткнулся” на снег при загрузке маховой лыжи. Теперь уже правый плечевой сустав поднят высоко вверх. И снова носок толчковой лыжи на отлете задран выше задника.

Как видим, перекошенная стойка молодого итальянца в предыдущем прокате не была случайной. Речь идет о системной ошибке в технике спортсмена. Посмотрим, что же такого не выходило тогда у Д.Ноклера , что получалось у Д. Колоньи ? Для этого отмотаем пленку на секунду назад, где камера поймала левые лыжи спортсменов сразу после окончания предыдущего отталкивания ногой.

На рис.8 хорошо видно, что Д.Колонья только что выполнил толчок превышающим давлением на носок лыжи. Пятка отошла от снега чуть раньше и, следовательно, отталкивание было направлено назад -вбок . Действие реакции при этом сильнее совпадает с ходом маховой лыжи, что увеличивает полезную составляющую её разгона — РазМах (а).

рис.8 а) Отлет лыжи у Д.Колоньи , при котором её носок отошел от снега позже пятки. Такое отталкивание направлено назад-вбок , под углом, превышающим прямой в горизонтальной проекции.
б) У Д.Ноклера носок лыжи отошел раньше пятки. В горизонтальной проекции вектор такого отталкивания направлен вперед-вбок , а реакция на него – поперек движения и, скорее, “осаживает” спортсмена, чем продвигает вперед.

Д. Ноклер , в отличие от швейцарца, выполняет отталкивание ногой вперед -вбок . Увлекаясь непосредственно разгоном толчковой лыжи гонщик запаздывает перейти с неё на маховую и остается позади-сбоку . При таком действии таз недополучает импульс движения вперед — реакция на отталкивание R толч частично направлена в противоход движению по трассе и практически перпендикулярно маховой лыже (б).

Использовать эту силу по ходу движения очень трудно, ведь разгон от такого действия РазМах почти никакой. Зато после каждого такого толчка огромная доля усилий направлена поперек движения. Это вызывает сильную боковую реакцию снега на маховой лыже и корпус спортсмена постоянно “перекидывается” через её внешний кант.

Тенденции отставания ЦТ от толчковой стопы начинают проявляться со второй половины отталкивания ногой. На рис.9 кадры кинограмм гонщиков расположены один под другим в идентичных граничных позах предыдущего шага. При их внимательном рассмотрении обращают на себя внимание различия в развороте таза спортсменами.

Если постановка палок была выполнена примерно одинаковым выносом рук вперед (кадры 1), то к завершению подседания Д. Колонья начинает выбирать отставание таза от опорной стопы (кадр 2), а к окончанию отталкивания выдвигает его вперед, располагая ЦТ на пути вектора отталкивания (кадры 3, 4). Расстояние от правой кисти до правого бедра показывает, что олимпийский чемпион и чемпион мира активно разворачивает таз вперед в сторону маховой лыжи.

Углы наклона толчковой ноги у Д.Ноклера здесь всегда острее, что казалось бы лучше. Ведь в этом случае увеличивается сила смещенного веса, действующая на опорную стопу. Однако, присмотревшись, обнаруживаем – с нашего ракурса это в значительной мере продольный выезд толчковой стопы вперед, а не поперечное отклонение голени. И все по той же причине таз итальянца постоянно расположен на большем отдалении позади опорной стопы (кадры 2-4).


р ис.9 Положения гонщиков при одинаковых граничных позах предыдущего шага.

Таким образом, Д. Ноклер на протяжении всего шага остается в задней стойке. Ощущения разгона толчковой лыжи, по-видимому, увлекают его настолько, что он забывает о цели этого действия. Стопа после толчка улетает вперед-вбок , а самого спортсмена сносит почти под прямым углом к поставленной на снег маховой лыже.

Теперь понятно – не зависание маховой ноги вызывает поперечное отклонение туловища, а наоборот: его наружный заброс вынуждает маховую стопу подольше оставаться на отлете в качестве противовеса. Совершенно очевидно, что чрезмерные боковые отклонения туловища – это следствие ошибки при окончании отталкивания ногой…

Правильное его выполнение в КООХ имеет две разнонаправленные задачи:
сначала – разгон упором скользящей лыжей , затем – переход на маховую толчком на взлёт .

Злоупотребляя разгоном толчковой лыжи и запаздывая со взлётом вперед-вверх и в сторону маховой гонщик постоянно оставался в задней стойке, а реакция на такое отталкивание посылала его не вперед, а поперек общего движения по трассе.

Выполняй спортсмен такое действие в основном шаге конькового одновременного двухшажного хода – там доталкивание палками позволяет перенаправить импульс тела вперед. Но в КООХ укороченное движение рук не оставляет для этого вариантов. После отлёта штырей итальянцу не на что опереться, чтобы справится с поперечным импульсом. Отталкивание ногами буквально кидает его из стороны в сторону.

Впрочем, в минувшем сезоне 2012-13 года Д.Ноклер уже основательно подтянулся и закончил его 32-м в дистанционном зачете КМ . Будем следить за ним и в наступающем олимпийском сезоне.

Известно, что еще в 30-е годы ХХ века в нашей стране коньковый ход применялся как специально-подготовительное упражнение при изучении и совершенствованиитехники классического попеременного двухшажного хода.

В дальнейшем его широко использовали и сейчас используют как подводящее упражнение при обучении одноопорному скольжению, отталкиванию ногой, при развитии умения держать равновесие и т.д. Кроме того, всечаще и чаще этот ход применяют при изучении и совершенствовании техники поворотов переступанием как безотталкивания руками, так и с отталкиванием ими.

Применение при подготовке трасс для соревнованийспециальных машин и новые требования техническогокомитета Международной федерации лыжного спорта(ФИС) вызвали необходимость быстрого переоснащениялыжников-гонщиков инвентарем и снаряжением. На чемпионате мира 1974 г. появились пластиковые лыжи, которые значительно превосходят, казалось бы, совершенные лыжи «Ярвинен» (Финляндия), изготовленные издерева.

Принципиально изменились подготовка и смазкапластиковых лыж, появились парафины для смазки гоночных лыж, безрантовыеносковые ботинки с креплениями новой конструкции, палки конической формы сцентром тяжести, приближенным к рукоятке, изменилась одежда лыжника и т.д. Благодаря всему этому в 70-е годы ХХ века резко улучшилось техническое оснащение лыжных гонок ивозросла скорость передвижения.

Высокие скорости, характерные для лыжных гонок,выдвинули новые проблемы в подготовке спортсменов.Повысились требования к технико-тактической, физической и психологической подготовленности лыжников-гонщиков. Все это заставило специалистов-тренеров, спортсменов настойчиво искать эффективные пути увеличенияскорости передвижения в лыжных гонках на основе совершенствования тренировочного процесса.

Эти поиски привели в начале 80-х годовХХ века к использованию спортсменами на отдельных участках трассы, особенно при хороших условиях скольжения, полуконькового хода.Хорошо зарекомендовал себя полуконьковый ход и наXIV зимних Олимпийских играх в Сараево. Однако этотход спортсмены применяли лишь на отдельных, преимущественно равнинных, участках трассы. При этом середину лыжи они покрывали держащей мазью, а носковуюи пяточную части – парафинами.

Подлинным новаторством явилось применение коньковых ходов как основных способов передвижения в лыжных гонках на чемпионате мира в Зефельде (1985 г.),когда впервые большинство спортсменов одновременноотказались от смазки лыж держащими мазями и использовали только парафины. Это практически исключалоприменение традиционных способов передвижения, кромеодновременного бесшажного хода. Поэтому можно с уверенностью сказать, что чемпионат мира 1985 г. вошел висторию развития лыжного спорта в связи с появлениемнового вида лыжных гонок. Первым чемпионом мира вэтом виде лыжных гонок стал швед Гунде Сван, продемонстрировавший высокое мастерство владения техникойконьковых ходов.

Чемпионат мира 1985 г. и последующие соревнованияв лыжных гонках убедительно доказали преимуществоконьковых способов передвижения перед традиционными,поставив под сомнение целесообразность дальнейшегоразвития традиционных ходов, служивших человечествувеками.

Однако традиционные способы передвижения на лыжах уступают коньковым лишь в скорости, показываемойна специально подготовленных трассах, в остальном жепревосходят их. В частности, имеются в виду прикладноезначение, доступность, массовость традиционных лыжныхходов.

Поэтому в соответствии с решением конгресса Международной федерации лыжного спорта на соревнованияхпо лыжным гонкам допустимы два стиля передвижения:классический (традиционный) и свободный, предусматривающий применение коньковых ходов.

В настоящее время на соревнованиях применение классических лыжных ходов и свободных (коньковых) разделено. В положении о соревнованиях заранее оговаривается, какими ходами лыжники проходят данную дистанцию.

Различают следующие варианты передвижения коньковыми ходами: полуконьковый ход, коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов руками), одновременный двухшажный коньковый ход, одновременный одношажный коньковый ход, попеременный коньковый ход.

Действия лыжника при передвижении данными способами несколько напоминают движения конькобежца – отсюда и пошло название хода.

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них).

На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах – в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно). Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей).

На рис. 1 показан одновременный одношажный коньковый ход (рис. 1).

Рис.1. Одновременный одношажный коньковый ход

Одновременный одношажный коньковый ход, цикл которого состоит издвух одновременных отталкиваний руками, по принятой в лыжных гонкахклассификации является по существу еще одной разновидностью одновременного двухшажного конькового хода. Главное его отличие состоит втом, что одновременный мах и толчок руками выполняют на каждый шаг. Этотпризнак и лег в основу закрепившегося на практике названия «одновременныйодношажный коньковый ход».

Этот ход – наиболее сложный в координационном отношении, так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками.Являясь среди известных коньковых ходов наиболее сложным по координации движений, одновременный одношажный ход предъявляет повышенные требования к скоростно-силовой подготовке, развитию равновесия, владению своевременной, сбалансированной и поочереднойзагрузкой то правой, то левой толчковой ноги. Он относится к числу скоростныхлыжных ходов. При техническом исполнении позволяет развивать высокуюскорость на равнинных участках, пологих подъемах и спусках, а также пристартовом разгоне, обгоне соперников, при финишном ускорении.

Е. А. Азарова, А. В. Григоров, В. М. Киселев и др. приводят подробное описание техники одновременного одношажного конькового хода.

Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и одноопорное скольжение. Выполнив цикл, лыжник преодолевает на равнине 6-15 м, на подъемах 4-10 м за 1,2-2 спри средней скорости 3,5-8,5 м/с. Темп хода – 30-50 циклов в 1 мин., время отталкивания ногой – 0,25-0,45 с руками – 0,25-0,40 с.

При передвижении на равнине и на пологих подъемах в цикле различают четыре фазы (в одном скользящем шаге): свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

С увеличением крутизны подъема фазовая структура хода несколько изменяется. В этих условиях отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиванием ногой и в цикле хода выделяется три фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

В.Д. Евстратов и др. подробно описывают последовательность движений у мсмкА. Сергеева в цикле одновременного одношажного ходапри преодолении подъемов средней крутизны (рис. 2,а, б, в).

Фаза I (кадры 1-3) – свободное одноопорное скольжение на левой лыже – от окончания отталкивания правой ногой до постановки палок на снег. Продолжительность фазы – 0,37 с.Опорная (левая) нога в начале фазы (кадр 1) сильно согнута: в коленном суставе– под углом 99°, в тазобедренном – под углом 97°. В процессе скольженияна плоско поставленной под углом 17° к направлениюдвижения левой лыже А. Сергеев плавно уменьшает уголсгиба опорной ноги в коленном суставе на 36°, в тазобедренном – на 29° (кадр 3), чтобы уменьшить напряжение мышц этой ноги. После окончания отталкивания онсгибает в коленном суставе правую ногу, медленно подтягивает ее к опорной ноге и немного выпрямляет туловище. Руки А. Сергеев выносит вперед прямыми и постепенно сгибает в локтевых суставах под углом около 90° иодновременно отводит локти в стороны. Кисти рук онподнимает до уровня глаз и ставит палки на снег. Чтобы уменьшить снижение скорости при скольжениина левой лыже, все подготовительные движения в фазесвободного одноопорного скольжения следует делатьплавно и без ускорений. П.ц.м.т. спортсмена при скольжении перемещается на переднюю часть стопы, и онгруппируется, чтобы хорошо оттолкнуться ногой и руками. Сгиб ноги в голеностопном суставе А. Сергеевувеличивает на 7°.

Фаза II (кадры 4 и 5) – скольжение с отталкиванием левой ногой и руками – начинается с выведенияправой маховой ноги вперед – в сторону и заканчиваетсяотрывом палок от опоры. Продолжительность фазы – 0,30 с.

В первой половине этой фазы (кадр 4) А. Сергеевскользит только на левой лыже и одновременно отталкивается левой ногой и руками. Продолжительность фазы – 0,15 с.

С постановкой палок на снег (в начале фазы) начинаются наклон туловища вперед, отталкивание руками илевой ногой. Правую ногу спортсмен активно выноситвперед и отводит, лужу ставит плоско на снег под углом17° к направлению движения. При этом его нога согнута в коленном суставе под углом 98°, голень наклоненавперед.

Отталкиваясь левой ногой, гонщик активно разгибаетее в коленном и тазобедренном суставах. При этом лыжаскользит на внутреннем ребре. Отталкивание руками осуществляется в основном разгибанием их.

Во второй половине фазы (кадр 5) спортсмен скользит на двух лыжах, отталкиваясь левой ногой и руками.Он продолжает активно разгибать левую ногу во всехсуставах. С постановкой правой лыжи на снег продолжается выпад-отведение маховой (правой) ноги, на которую постепенно переносится масса тела.

Перенос массы тела при отталкивании с левой (толчковой) ноги на правую (опорную) ногу создает благоприятные условия для эффективного завершения отталкивания.

Отталкивание скользящим упором и сгибание опорнойноги позволяют максимально уменьшить угол отталкивания и увеличить горизонтальную составляющую силытолчка. Отталкивание руками заканчивается активнымразгибанием их в локтевых суставах (кадр 5).

Фаза III (кадр 6) – скольжение на двух лыжах сотталкиванием левой ногой. Продолжительность фазы – 0,03 с. Отталкивание левой ногой заканчивается прискольжении лыжи на внутреннем ребре (на закантованной лыже). Сильно согнутая опорная (правая) нога, находящаяся на плоско поставленной лыже, обеспечиваетнебольшой угол отталкивания левой ногой – 53°. Угол сгиба ее в коленном суставе – 97°, в тазобедренном – 91°, голень наклонена вперед.

Этими действиями заканчивается первый шаг одновременного одношажного конькового хода. Движения вовторой половине цикла такие же, как и в первом скользящем шаге. Таким образом, последовательность основных движений в скользящем шаге одновременного одношажногоконькового хода такая: свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками(на равнине и пологих подъемах), скольжение с отталкиванием руками и ногой, скольжение с отталкиваниемногой.

Рис. 2. Одновременный одношажный коньковый ход: а – вид сбоку, б – вид спереди, в – вид сзади

В.Н. Пальчевский, ссылаясь на исследования, проведенные В.В. Ермаковым с соавторами (1988), В.Д. Евстратовым с соавторами(1988, 1989), выявляет ряд отличий в технике движений коньковых ходов в сравнении с классическими.

Принципиально важным отличием, выделяющим коньковые ходы в отдельную группу, является отталкивание со скользящей лыжи.

Двигательная деятельность в коньковых ходах отличается неестественностью движений лыжника, имеются различия и в работе мышц, формирование двигательного навыка идет значительно труднее в связи с отрицательным переносом навыков с классических ходов.

Из частных отличий в технике исполнения отдельных двигательных действий В.Н. Пальчевский выделяет:

Разнохарактерность в отталкивании руками;

Наличие двухопорного скольжения во время отталкивания ногой;

Увеличение в 2-3 раза времени приложения усилия при отталкивании ногой и др.

Что такое коньковый ход на лыжах. Коньковый ход. Одновременный одношажный ход

Известно, что еще в 30-е годы в нашей стране коньковый ход применялся как специальное подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двухшажного хода. В дальнейшем его широко использовали как подводящее упражнение при обучении одноопорному скольжению, отталкиванию ногой, при развитии умения держать равновесие и т.д. Кроме того коньковый ход применяли при изучении и совершенствовании техники поворотов переступанием как без отталкивания руками, так и с отталкиванием. Применение при подготовке трасс для соревнований специальных машин и новые требования технического комитета Международной федерации лыжного спорта (ФИС) вызвали необходимость быстрого переоснащения лыжников-гонщиков инвентарем и снаряжением. На чемпионате мира 1974 г. появились пластиковые лыжи, которые значительно превосходили совершенные лыжи «Ярвинен» (Финляндия), изготовленные из дерева.

Принципиально изменились подготовка и смазка пластиковых лыж, появились парафины для смазки гоночных лыж, безрантовые носковые ботинки с креплениями новой конструкции, палки конической формы с центром тяжести, приближенным к рукоятке, изменилась одежда лыжника и т. д. Благодаря всему этому в 70-е годы резко улучшилось техническое оснащение лыжных гонок и возросла скорость передвижения.
Высокие скорости, характерные для лыжных гонок, выдвинули новые проблемы в подготовке спортсменов. Повысились требования к технико-тактической, физической и психологической подготовленности лыжников-гонщиков. Всё это заставило специалистов-тренеров, спортсменов настойчиво искать эффективные пути увеличения скорости передвижения в лыжных гонках на основе совершенствования тренировочного процесса.

Эти поиски привели в начале 80-х годов к использованию спортсменами на отдельных участках трассы, особенно при хороших условиях скольжения, полуконькоого хода.
Хорошо зарекомендовал себя полуконьковый ход и на XIV зимних Олимпийских играх в Сараево. Однако этот ход спортсмены применяли лишь на отдельных, преимущественно равнинных, участках трассы. При этом середину лыжи они покрывали держащей мазью, а носковую и пяточную части — парафинами.

Подлинным новаторством явилось применение коньковых ходов как основных способов передвижения в лыжных гонках на чемпионате мира в Зефельде (1985 г.), когда впервые большинство спортсменов одновременно отказались от смазки лыж держащими мазями и использовали только парафины. Это практически исключало применение традиционных способов передвижения, кроме одновременного бесшажного хода. Поэтому можно с уверенностью сказать, что чемпионат мира 1985 г. войдет в историю развития лыжного спорта в связи с появлением нового вида лыжных гонок. Первым чемпионом мира в этом виде лыжных гонок стал швед — Гунде Сван, продемонстрировавший высокое мастерство владения техникой коньковых ходов.

Чемпионат мира 1985 г. и последующие соревнования в лыжных гонках убедительно доказали преимущество коньковых способов передвижения перед традиционными, поставив под сомнение целесообразность дальнейшего развития традиционных ходов, служивших человечеству веками.

Однако традиционные способы передвижения на лыжах уступают коньковым лишь в скорости, показываемой на специально подготовленных трассах, в остальном же превосходят их. В частности, имеются в виду прикладное значение, доступность, массовость традиционных лыжных ходов.
Поэтому в соответствии с решением конгресса Международной федерации лыжного спорта на соревнованиях по лыжным гонкам допустимы два стиля передвижения:
классический (традиционный) и свободный, предусматривающий применение коньковых ходов. .

Во всех международных соревнованиях классическим стилем стали проводить гонки у мужчин на дистанциях 16 и 30 км и женщин на дистанциях 5 и 10 км, свободным стилем — эстафета 4 по 10км и гонки на 50 км у мужчин и эстафета 4 по 5 км и гонки на 20 км у женщин.

Это породило новые проблемы в определении стратегии подготовки спортсменов: готовить ли их к участию двух видах лыжных гонок или сосредоточить внимание на подготовке в одном из видов лыжных гонок, не говоря уже о конкретной дистанции (например, эстафета или марафонская дистанция в свободном стиле). Эти проблемы стоят не только перед спортсменами, но и перед каждой национальной командой. Известно, например, что лыжники-гонщики ГДР, учитывая свои возможности, при подготовке к зимним Олимпийским играм в Калгари ориентировались только на свободный стиль.

Таким образом, лыжные ходы классифицируются на классические и коньковые.
В коньковых ходах следует выделить пять основных способов: полуконьковый, коньковый без отталкивания руками (с махами и без махов), одновременный одношажный, одновременный двухшажный, попеременный.

Иногда применяются и другие коньковые ходы, например полуконьковый без отталкивания руками. Во время гонки лыжнику приходится довольно часто менять ходы в зависимости от рельефа местности, условий скольжения, направления движения и многих других факторов. При этом он использует различные способы перехода с одного хода на другой.

Лыжные гонки свободным стилем быстро стали популярными, особенно среди молодежи, как наиболее быстрый способ передвижения, мало зависящий от капризов погоды.
Биатлонисты и двоеборцы сразу же перешли на коньковые способы передвижения. Существует опасность больших нагрузок на суставы, связанных с особенностями техники коньковых ходов. Но преувеличивать ее не следует. Надо, как и во всех видах спорта, строго соблюдать все методические принципы подготовки спортсмена, особенно в детско-юношеском возрасте, обращая особое внимание на специальную физическую подготовку.

Ориентация на разностороннюю лыжную подготовку с акцентом на классическую в детско-юношеском возрасте истолковывается специалистами не всегда правильно. При подготовке в детско-юношеском возрасте к обоим видам лыжных гонок может существенно замедлиться рост спортивно-технических результатов, особенно молодых спортсменов, в том и другом виде. Результаты анализа техники коньковых ходов и обобщение практического опыта свидетельствуют о необходимости специальной технико-тактической, физической и психологической подготовки к гонкам свободным стилем и новичков, и спортсменов высокой квалификации. Это согласуется с общетеоретическими положениями о ранней специализации, воплощенными в практику во многих видах спорта.

Вопросы ранней специализации в лыжных гонках должны решаться, как правило, на стадии отбора или в группах начальной подготовки с учетом предрасположенности спортсмена к классическому или коньковому стилю, однако их можно решать и в более позднее время.

Ранняя специализация не исключает, а, наоборот, полагает целенаправленную разностороннюю подготовку. Она позволяет создать надежный фундамент для улучшения общей и специальной физической подготовленности лыжника-гонщика. При этом тренировочные средства, применяемые при освоении классического стиля должны занять определенное место в общей программе подготовки к гонкам свободным стилем и, наоборот, средства тренировки, используемые при изучении и совершенствовании техники коньковых ходов, должны применяться с целью повышения эффективности тренировочного процесса при подготовке к классическим стилем.

Техника коньковых ходов предъявляет большие требования к специальной физической подготовленности, к координации движений, к умению сохранять динамическое равновесие. Эти качества лучше развивать и совершенствовать с детско-юношеского возраста.

Источник: ski-life.ru

Брехать не буду год не помню. Гунде Сван всех уделал, и после него пошел «конек»1

хорош флудить

Маргарита, я с Вами полностью согласен. Поэтому и злой такой!;-Ю

Класс!!! РБ «тянут» исключительно Дамы, а засерают, как всегда, мужики! Нам некогда тянуть. Как в жизни — женщина думает, чем накормить ребенка, а мужики — куда и почему пропали мамонты.

Денис Владимирович: Дай то Бог.Надеюсь «ветер перемен» только шелуху сдует.

orgehovskya ekaterina: с удовольствием прочитал Вашу реплику, спасибо. Тоже много раз поднимал в своих коментах проблему развития отечественного конька. Надеюсь, что будут что-то менять.

Реплика на skisport.ru: К вопросу о коньковом ходе.Николай Лопухов Прошли Олимпийские игры в Ванкувере, и их результаты неутешительны, поэтому сейчас все помыслы и чаяния спортсменов, тренеров, руководителей связаны со следующими Олимпийскими играми, которые пройдут в нашей стране – в Сочи. На подготовку к Играм выделяются огромные деньги, создаются команды. В одной из таких команд – московской биатлонной команде «Сочи-2014» — я сейчас и работаю. В данный период решается огромное количество оргвопросов, и от того, как они будут решены, зависит и то, как мы выступим в Сочи. Поэтому мне как тренеру-практику хотелось бы высказать свою точку зрения по некоторым аспектам развития зимних видов спорта: лыжных гонок и гоночной подготовки в биатлоне и двоеборье. Недавно в «Советском спорте» вышла статья Владимира Гомельского, в которой он рассуждает о роли тренеров в спорте. Безусловно, мы помним, что такие люди как Карполь, Тарасов, Чернышов и т.д. играли в своих видах спорта огромную роль. Но сейчас большинство тренеров отказалось от той прогрессивной советской системы, в которой они работали. Почему? Да потому что не произошло передачи опыта от тех времен к временам нашим. Взять, например, слова Сергея Кущенко о том, что они хотят пригласить иностранного специалиста по коньковому ходу. И действительно в этом есть своя правда, потому что как в лыжных гонках, так и в биатлоне мы утратили в этом стиле передвижения лидирующие позиции. Это, конечно, обидно, потому что я – один из тех тренеров, которые в 85-м году создали систему конькового хода в нашей стране. Тогда мы проанализировали передвижение ведущих спортсменов мира, которые побеждали в коньке, таких как Гунде Сван, Маурильо де Зольт и других. И на базе разработок Ханса Хансовича Гросса, который создал систему классического стиля, разложил его на фазы, составляющие, мы создали такую же систему для стиля конькового, придумали большое количество тренировочных упражнений. И действительно, тренируя таких девушек, как Лариса Лазутина, Анфиса Резцова, Любовь Егорова, Нина Гаврилюк и других, я проводил в этом направлении очень большую работу. Естественно, мы много использовали видеосъемку, проводили занятия по совершенствованию техники. Также, как я уже упоминал, был разработан ряд уникальных упражнений для совершенствования техники конькового хода. Вот лишь некоторые из них: 1. Коньковая имитация. Это непрерывная имитация наподобие традиционной классической имитации, которую сейчас применяют как лыжники, так и биатлонисты. Она позволяет выполнять ту же работу, но с учетом особенностей конькового стиля. 2. Катание коньковых ходом на горных лыжах. Спортсмен надевает горные лыжи, ботинки, но палки берет гоночные, и передвигается коньком. Суть упражнения в том, что горнолыжный ботинок не допускает ненужного сгибания ноги в суставах, жестко их фиксируя. Это упражнение убирает активное выпрямление опорной ноги в фазе свободного скольжения. 3. Игра на лыжах в рэгби. Спортсмены берут плохие лыжи, выходят на заснеженную поляну, где им даются два мяча. Упражнение отлично развивает лыжную ловкость, технику и координацию движений. 4. «Догонялки» на горных лыжах. Импровизированные игры, эстафеты на склонах. Упражнения совершенствуют горнолыжную подготовку, хорошо разнообразят тренировочный процесс и способствует развитию лыжной ловкости. Важно также вспомнить, как мы тогда тренировались. Сезон мы заканчивали в двадцатых числах апреля. После марафонских гонок на 50 и 70 км мы оставались на двухнедельную закатку. Катались на беговых и горных лыжах, совершенствовали технику, ходили в бассейн, спортзал, готовили мышечную систему к следующему сезону. Далее следовал 10-дневный перерыв, после которого мы выезжали на сбор на Камчатку или в Апатиты, где тренировались в горах на снегу. То есть в конце апреля мы проводили работу над техникой, а уже в середине мая мы повторяли специальную подготовку, как сейчас делают норвежцы, финны, которые в мае катаются на снегу во фьордах. Например, тот же великий Бьорндален, когда ему задали вопрос об отдыхе, ответил, что отдыхает только две недели в году. А у наших спортсменов в данный момент отдых иногда затягивается до двух месяцев, что негативно сказывается на спортивных результатах в будущем. В то время мы отдыхали, просто вводя другие средства подготовки, меняя ритм тренировочной деятельности. В августе-сентябре мы выезжали на глетчер, на две недели для совершенствования техники. То есть идеология заключалась в том, что мы проводили круглогодичный тренинг, в который вкрапливали блоки специальной подготовки. На снегу мы не просто катались, а проводили именно специальные занятия по совершенствованию техники передвижения, в том числе и коньковой. И те девочки, которые потом стали героями России, сумели превзойти по технике тогдашних лидеров мировых лыж, таких как Аунли, Нюккельмё и т.д. Я несколько лет проработал с девочками, но в дальнейшем не смог найти общий язык с тогдашними главными тренерами команды Ивановым и Быстровым. Дело в том, что я тогда был еще совсем молодым человеком, но лез с какими-то новыми идеями. А эти великие тренеры во главу угла ставили семидневный микроцикл, и шаг влево, шаг вправо от него уже считались методической ошибкой. Мы же с Валентином Самохиным, впоследствии наставником Прокуророва, Смирнова работали в юношеской команде «Дружба». Мы тогда, например, в июне ездили тренироваться в Германию, а немцы приезжали к нам в ноябре в Апатиты: то есть был обмен. И в тот период времени мы многое почерпнули у немцев в организационно-методической работе. Например, модные сейчас креатин-фосфатные тренировки в тот период были в СССР никому не знакомы. Я первым начал применять их под названием «Мульти-пульти». Это 20-30 раз по 10-15 секунд ускорения на роллерах или в имитации с паузой отдыха в 3 минуты. Также мы позаимствовали у немцев скоростно-силовые тренировки на лыжероллерах, круговые тренировки и многое другое. Но Иванов и Быстров тогда были великими тренерами: у них были и Кулакова, и Сметанина, и Савельев, и Бажуков, и многие-многие другие. Но жизнь показала, что новизна всё равно берет своё, и в настоящее время всё это уже стало нормой. Но из-за возникших противоречий мне тогда пришлось продолжить свой тренерский путь в Корее, о чем я подробно рассказывал в своей прямой линии. Какие из этого следуют выводы. Во-первых, сейчас нам очень нужна правильная методологическая концепция. Необходимо провести семинар для всех зимних видов спорта с подключением российских и, возможно, зарубежных специалистов с целью создания методологии совершенствования техники конькового стиля. Дело в том, что просто приглашение иностранного тренера ничего не даст, потому что техника-то ставится в детском и юношеском спорте. Если в юном возрасте не научить спортсмена правильным движениям, то во взрослом возрасте сделать это будет очень и очень трудно. То есть надо обучать тренеров, а я не помню, чтобы у нас за последнее десятилетие был проведен хотя бы один методический семинар. Большинство тренеров не в состоянии сделать покадровый анализ по периодам и фазам техники лыжных ходов, указать на ошибки. Что касается тренеров по биатлону, то они проводят огромную работу, но просто физически не в состоянии оказаться на рубеже и на трассе одновременно. Все отчеты, как в лыжных гонках, так и в биатлоне сводятся к перечислению цифр. Это отчеты ради отчета, а в методическом плане, я считаю, мы немного отстали. У нас есть большой опыт старших тренеров, хорошая методическая основа, но необходимо создать общую для лыжных гонок и биатлона концепцию тренировок и подготовки и поставить её во главу угла. То, в каком направлении сейчас развивается коньковый ход в нашей стране, меня пугает. Я считаю не совсем верным то видение техники, которое предлагает своим спортсменам Юрий Викторович Бородавко, а за ним и другие тренеры, в том числе и сборных команд. Дело в том, что в фазе свободного скольжения нельзя активно выпрямлять опорную ногу (двойное подседание), а многие тренеры учат этому своих спортсменов. Это, на мой взгляд, глубочайшая ошибка, которая у нас закрепляется в летнем периоде, и в соревновательном периоде не все спортсмены могут от неё избавиться. То есть проблемы есть, и проблемы эти очень актуальны, потому что в коньковом ходе мы отстаем. Решается все довольно просто: надо заснять, проанализировать и прийти к общим выводам. Но для этого нужно провести общий семинар. Я сам готов его провести хоть сейчас, если он будет организован спорткомитетом. Также считаю необходимым отметить одно большое упущение – отсутствие в Москве и Московской области лыжно-биатлонного центра. Дело в том, что сейчас в межсборье спортсменам просто негде тренироваться. В окрестностях Москвы биатлонисту нельзя провести элементарную комплексную тренировку. Знаю, что такие комплексы собирались строить в Одинцово, в Пушкино, но воз, к сожалению, и ныне там.

Техника коньковых ходов предъявляет большие требования к специальной физической подготовленности, к координации движений, к умению сохранять динамическое равновесие

  • Полуконьковый ход
  • Двухшажный коньковый ход
  • Одновременный одношажный коньковый ход
  • Попеременный коньковый ход
  • Коньковый ход без отталкивания руками

Полуконьковый ход

Полуконьковый ход — один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах. Использование его позволяет развивать высокую скорость. Применяется этот ход на равнинных участках, пологих подъемах н спусках, при движении по дуге. Для него нужна лыжная колея, которая обеспечивала бы правильное направление скольжения лыжника при коньковом отталкивании ногой.

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.
За цикл лыжник преодолевает 4-9 м за 0,8-1,2 с при средней скорости 4,5-8,5 м/с. Темп хода 50-75 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой — 0,25-0,50 с. руками — 0,25-0,44 с.

Фазовый анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой. Принцип выделения фаз в цикле хода основывается на временных характеристиках отталкивания ногами, руками и свободного скольжения.
Цикл полуконькового хода включает четыре фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с отталкиванием руками, скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение на двух лыжах с отталкиванием ногой.
Фаза 1 — свободное одноопорное скольжение (на правой лыже). Начинается она с момента окончания отталкивания ногой и продолжается до постановки палок на снег. Длительность фазы — 0,4-0.8 с.

В начале фазы проекция центра массы тела (п. ц. м. т.) лыжника находится несколько сзади-сбоку по отношению к стопе опорной ноги. В процессе скольжения опорная нога и туловище плавно выпрямляются, руки остаются в крайнем заднем положении (зависают), маховая нога свободно поднимается вверх-в сторону.

Во время свободного одноопорного скольжения п. ц. м. т. лыжника перемещается из положения сзади-сбоку по отношению к опоре на переднюю часть столы. Тем самым обеспечивается скольжение на плоско поставленной лыже. Заканчивая свободное скольжение на почти прямой опорной ноге, лыжник начинает наклонять туловище, выводить маховую — ногу вперед-в сторону и ставит палки на снег. Правую палку он ставит под углом около 70°, левую — под углом 80°. Разный наклон палок необходим для постановки их на опору на одинаковом удалении (спереди) от стопы опорной ноги, так как туловище к этому времени несколько повернуто вокруг собственной оси в сторону толчковой ноги.

В фазе 1 следует стремиться плавно, но почти полностью выпрямить опорную ногу, сохранив незначительный наклон туловища. Благодаря этому расслабляются мышцы опорной ноги и туловища перед предстоящей работой.
Описанные действия завершают подготовку к выполнению основных рабочих усилий, направленных на увеличение скорости передвижения лыжника.

Фаза 2 — скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками. Начинается она с постановки палок на снег и продолжается до постановки на него левой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0,09 с.

Лыжник отталкивается руками благодаря активному наклону туловища, положение его рук не изменяется. Маховой ногой, незначительно согнутой в коленном суставе, он делает выпад вперед-в сторону и ставит лыжи на снег под углом 16-24° к направлению движения, пятки лыж расположены скрестно, опорная правая нога начинает сгибаться. Чем выше скорость, тем меньше угол постановки лыжи на снег.

Фаза 3 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и руками. Начинается она с постановки левой лыжи на снег и продолжается до отрыва палок от опоры. Продолжительность фазы — 0,19-0,24 с. В этой фазе полуконькового хода отталкивание ногой принципиально отличается от отталкивания не только в классических, но и во всех других коньковых ходах, поскольку вначале лыжник не разгибает, а сгибает толчковую ногу. Это требует разделить отталкивание ногой на две подфазы.

Подфаза 1 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой (отведением ее) при сгибании в тазобедренном. коленном, голеностопном суставах и одновременным отталкиванием руками. Длительность подфазы — 0,16-0,19 с.

В подфазе 1 лыжник продолжает активно наклонять туловище до 30-35 ° к горизонту, отталкивается руками, разгибая их в плечевых и локтевых суставах. Отталкиваясь руками, он подседает на опорной (правой) ноге, сгибая ее в коленном суставе под углом 130-135°, в тазобедренном-под углом 80-90°, что позволяет уменьшить давление массы тела на скользящую лыжу и облегчить отталкивание руками.
Активное перемещение массы тела с опорной ноги на толчковую крайне необходимо не только для снижения нагрузки на мышцы при сгибании опорной, ноги, но и для увеличения силы отталкивания отведением, а также для обеспечения эффективного отталкивания ногой при разгибании ее в последующих фазах.

Подфаза 2 — скольжение на двух лыжах с отведением-разгибанием толчковой ноги и с отталкиванием руками. Продолжительность ее — 0,03-0,06 с.
В это время лыжник заканчивает отталкивание руками, продолжает отталкивание отведением левой ноги и начинает разгибать ее в тазобедренном суставе. Опорная нога остается согнутой в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, заканчивается наклон ее влево и перемещение массы тела на толчковую ногу, туловище наклонено вперед.

Фаза 4 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием отведением и разгибанием левой ноги — начинается по окончании отталкивания руками и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08-0,22 с.
В этой фазе отталкивание заканчивается отведением и активным разгибанием левой ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при скольжении левой лыжи на внутреннем канте. Опорная нога в это время остается согнутой. Туловище начинает плавно выпрямляться, руки по инерции продолжают расслабленное движение назад-вверх.

Эффективность завершения отталкивания ногой зависит также от положения опорной ноги. Чем больше согнута опорная нога, тем меньше угол отталкивания и больше горизонтальная составляющая силы толчка. Однако и мышечное напряжение резко возрастает в связи с необходимостью удерживать массу тела на согнутой опорной ноге.

Двухшажный коньковый ход

Фаза 1 — скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой — начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы — 0,12-0,15 с.

Опорную (левую) ногу лыжник во время скольжения начинает плавно выпрямлять в коленном и тазобедренном суставах. Маховую ногу, постепенно сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах и при этом удерживая лыжу под прежним углом к основному направлению движения, лыжник подтягивает к опорной ноге. П. ц. м. т. лыжника начинает перемещаться на переднюю часть стопы опорной ноги.

Фаза 2 — скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой. Свободное одноопорное скольжение на правой лыже, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием руками и ногой (правой), скольжение с отталкиванием правой ногой.

При преодолении подъемов в цикле этого хода выделяют следующие фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и руками (рукой), скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками, скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками (рукой), скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой.

Одновременный одношажный коньковый ход

Этот ход — наиболее сложный в координационном отношении. так-как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками.
Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и одноопорное скольжение. Выполнив цикл, лыжник преодолевает на равнине 6-15 м, на подъемах 4-10 м. за 1,2-2 с. при средней скорости 3,5-8,5 м/с. Темп хода — 30-50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой — 0,25-0,45 с. руками — 0,25-0,40 с.

При передвижении на равнине и на пологих подъемах в цикле различают четыре фазы (в одном скользящем шаге):
свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

С увеличением крутизны подъема фазовая структура хода несколько изменяется. В этих условиях отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиванием ногой и в цикле хода выделяется три фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

Попеременный коньковый ход

Попеременный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается руками.

Длина цикла 3-4,5 м. продолжительность — 0,8-1,15 с. средняя скорость в цикле — 3,5- 5 м/с. темп хода 55-75 циклов в 1 мин. время отталкивания ногой — 0,2-0,3 с. рукой — 0,25-0,35 с.

В зависимости от крутизны подъемов, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода.
В первом варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки к ноги накладываются. При этом варианте скорость поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не может достаточно мощно оттолкнуться.
Во втором варианте есть фаза свободного одноопорного скольжения (после отталкивания рукой и перед отталкиванием ногой).
Рассмотрим последовательность движений в первом варианте попеременного конькового хода.

Фаза 1 — скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой — начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону. Длительность фазы — 0,16-0,21 с.
Скольжение в этой фазе поддерживается активным разгибанием правой руки в плечевом и локтевом суставах, а также незначительным (2-3°) наклоном туловища. Опорную (левую) ногу лыжник при скольжении разгибает в коленном суставе на 24-28°, в тазобедренном — на 20-24°, а голень наклоняет на 7-10°,
Маховую (правую) ногу вместе с лыжей гонщик подтягивает к опорной ноге, постепенно сгибая в коленном суставе. При этом угол между лыжей и направлением движения не меняется, пятка стопы подводится к опорной ноге. В этой фазе лыжник продолжает выносит вперед левую руку, постепенно сгибая ее в локтевом суставе, кисть руки он поднимает почти до уровня плеч.

Фаза 2 — скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой — начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы — 0,03-0,09 с.
Когда в результате активного движения маховой (правой) ноги вперед-в сторону стопы лыжника максимально сближаются, он начинает отталкиваться левой ногой, разгибая ее вначале в тазобедренном суставе. В это же время лыжник заканчивает отталкиваться правой рукой, а левую руку продолжает выносить вперед.

Фаза 3 — скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой (0,18-0,23с) — начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки.
Лыжник продолжает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном и коленном суставах (туловище он выпрямляет на 2-3°). Маховую ногу, согнутую в коленном уставе почти до прямого угла, лыжник двигает вперед-в сторону. В это же время он заканчивает вынос левой руки и ставит палку на опору под острым углом, а правую руку после отталкивания начинает перемещать вниз-вперед. В конце этой фазы лыжник ставит маховую (правую) ногу на снег под углом 16-24° к направлению движения.

Фаза 4 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной рукой — начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы -0,09-0,16 с.
Толчковую (левую) ногу лыжник продолжает разгибать в тазобедренном и коленном суставах, а разгибание ее в голеностопном суставе заканчивает отталкивание.
С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинается второй скользящий шаг в цикле хода, движения в котором те же, что и в первом шаге.

Коньковый ход без отталкивания руками

Применяются два варианте этого хода: с махами и без махов руками.
В обоих вариантах цикл хода состоит из двух скользящих шагов, во время которых выполняются два поочередных отталкивания ногами, и включает две фазы, характерные для каждого шага -свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой.

Длина цикла — 6-9 м. продолжительность — 0,7-1,0 с, средняя скорость в цикле — 6-10 м/с, темп хода — 60-85 циклов в 1 мин.

Фаза 1 — свободное одноопорное скольжение на правой лыже-начинается после отталкивания левой ногой н продолжается до выведения левой (маховой) ноги вперед-в сторону. Продолжительность фазы — 0,18-0,25 с.

Опорная нога лыжника в начале фазы согнута в тазобедренном суставе под углом 97-103°, в коленном — под углом 72-78°, голеностопном — 67-73°, туловище наклонено под углом 30-45° (к горизонтали), левая рука, удерживающая палку в горизонтальном положении, опущена спереди, правая (сбоку) удерживает палку кольцом сзади — вверху.
Оттолкнувшись левой ногой, лыжник сгибает ее в коленном суставе и подтягивает к опорной ноге. Одновременно п. ц. м. т. лыжника перемещается на переднюю часть стопы опорной ноги из положения сзади-сбоку по отношению к опоре. Почти прямая левая рука вместе с палкой в этой фазе движется назад до колен, правая — вперед. К окончанию фазы обе руки движутся навстречу одноименным ногам и друг другу и опускаются к коленям.

Фаза 2 — скольжение на правой лыже с отталкиванием этой же ногой — начинается с момента выведения маховой (левой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,19-0,25 с. При скольжении на правой лыже в этой фазе маховая (левая) нога движется вперед-в сторону под углом 10-14° к направлению движения. При этом проекция массы тела лыжника смещается в сторону движении маховой ноги.

Коньковый ход без махов руками, так же как и с махами, применяется при хороших условиях скольжения на равнине, пологих спусках и при разгоне на более крутых спусках, когда скорость выше 7 м/с.

Низкая стойка, неподвижное положение рук перед грудью при высокой скорости передвижения обеспечивают уменьшение силы сопротивления воздуха. Этот ход экономичен благодаря небольшой парусности, большой длине скольжения, невысокому темпу движений.
Длина цикла — 7-12 м, продолжительность — 0,9-1,4 с, средняя скорость в цикле — 6-9 м/с, темп — 42-66 циклов в минуту.

Коньковый ход, как подводящее упражнение к изучению пово­ротов переступанием или совершенствованию отталкивания в скользящем шаге (например, у школьников), известен очень давно и нашел применение в практике работы по лыжному спорту.

Однако в связи с появлением пластиковых лыж и более тща­тельной подготовкой лыжных трасс он стал применяться как спо­соб передвижения на лыжах. Значительное улучшение условий скольжения, широкие укатанные трассы позволяют развивать коньковыми ходами более высокую скорость передвижения по сравнению с другими ходами. \

В настоящее время на соревнованиях применение классических лыжных ходов и свободных (коньковых) разделено. В положении

о соревнованиях заранее оговаривается, какими ходами лыжники проходят данную дистанцию.

Коньковый ход введен и в школьную программу, однако усло­вия уроков лыжной подготовки в школе (инвентарь, смазка лыж, подготовка учебной лыжни, подготовленность школьников) не позволяют в полной мере изучать коньковый ход.

Однако в VII классе необходимо ознакомить учащихся с этим способом передвижения на лыжах.

В школьной секции изучение и совершенствование коньковых ходов происходит более детально и углубленно.

Различают следующие варианты передвижения коньковыми ходами: полуконьковый одновременный ход, коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов руками), одновре­менный двухшажный коньковый ход, одновременный одношаж­ный коньковый ход, попеременный коньковый ход.

Действия лыжника при передвижении данными способами не­сколько напоминают движения конькобежца отсюда и пошло название хода.

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сто­рону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, оттал­кивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от класси­ческих ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передви­жении этим ходом активно работают и руки, отталкивание про­исходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. и. М. Бутин

Рис. 14. Одновременный одношажный коньковый ход

Рис. 15. Попеременный коньковый ход со свободным скольжением

10

Рис. 16. Одновременный двухшажный коньковый ход

Во внеклассной работе по лыжному спорту с подростками и в ДЮСШ можно рекомендовать изучение коньковых ходов. Но важно помнить, что занятия коньковым ходом требуют специ­альной физической подготовки и укрепления голеностопных и коленных суставов.

Обучение коньковому ходу проходит на ровной, широкой, хо­рошо укатанной учебной площадке, но снег не должен быть леде­нистым. Небольшой верхний слой снега должен быть разворошен, чтобы лыжник мог оттолкнуться ребром лыжи.

Сначала школьники при передвижении по лыжне, проложен­ной по дуге, пробуют оттолкнуться внутренним ребром наружной (по отношению к дуге поворота) лыжи.

Первые упражнения выполняются без палок в ту или другую сторону. Постепенно угол отведения лыжи в сторону увеличива­ется. Лучше, если первые попытки будут выполняться под поло­гий уклон или на выкате после спуска со склона средней крутизны. Главное заключается в том, чтобы предварительно набрать ско­рость (со спуска) или выполнить движения в облегченных услови­ях (под пологий уклон). Основное внимание обращается на оттал­кивание ребром лыжи.

Затем переходят к изучению конькового хода в целом, оттал­киваясь поочередно правой и левой ногой. При первых попытках угол отведения носка лыжи не должен быть велик; учащиеся как бы поддерживают скорость, набранную при «разбеге». Главное при этих первых попытках — обратить внимание на координацию движений и отталкивание внутренним ребром лыжи.

Вначале обучение проходит без палок, что позволяет легче освоить координацию движений. Более успешно идет обучение, если площадка имеет очень пологий уклон (здесь легче поддер­живать скорость движения, даже если толчок еще не освоен должным образом). Необходимо обратить внимание на свое­временный перенос веса тела на скользящую лыжу. Затем угол отведения носка толчковой лыжи увеличивается. После освое­ния этого способа без палок школьники пробуют передвигать­ся с палками. Сначала с одновременными толчками палками (так школьникам легче освоить координацию движений), а за­тем с попеременными отталкиваниями. Можно варьировать за­дание — передвижение с одной палкой и с махом другой рукой и наоборот. При отталкивании следует обратить внимание так­же на небольшой наклон и разворот туловища в сторону дви­жения.

Для более успешного овладения коньковым ходом перед его изучением на снегу целесообразно проимитировать все движения без лыж. Имитация выполняется как шаговая, так и прыжковая. Ц1аги (прыжки) выполняются вперед — в сторону с низкой (стелю­щейся) траекторией движений. При этом следует обратить внима­ние на отталкивание всей стопой (боковой — внутренней частью), а не носком. Носок маховой ноги обязательно разворачивается чуть вперед — в сторону.

В отличие от конькобежцев лыжники выполняют движения в более высокой посадке (наклон туловища значительно меньше). Руки также выполняют имитацию отталкивания (а не размахива­ния в стороны).

В условиях глубокой лыжни данный ход неприменим, он тре­бует специальной подготовки трасс. В программу школьных зим­них праздников можно включать эстафеты и соревнования на ко­ротких отрезках при условии передвижения коньковым ходом это повышает эмоциональность и вызывает интерес у учащихся. Тщательно подготовить короткую трассу для таких праздников школьникам вполне по силам, и это можно сделать без примене­ния машин.

Если вы уже давно катаетесь на лыжах классическим ходом, а на стремительно пролетающих мимо лыжников смотрите с легкой завистью, то это статья для вас. Научиться коньковому ходу на лыжах не так сложно, как кажется.

Наличие опытного тренера или друга-наставника в этом деле – хорошо. Но научиться коньковому стилю можно и самостоятельно. Я освоила коньковый ход еще в школе, в классе пятом. Просто повторяла движения за более опытными одноклассниками. И буквально через пару дней уже обгоняла их на лыжне и даже иногда приходила первой на соревнованиях в классе.

У конькового хода есть несколько техник, мы рассмотрим две основные – для прохождения поворотов и попеременный коньковый ход, какой мы чаще всего встречаем на лыжне.

С чего начать обучение?
Для начала желательно обзавестись лыжами для «конька». Они обычно короче, чем лыжи для «классики», имеют более скругленный нос, канты на ребрах лыжи. Также коньковый вариант более жесткий. Палки для конькового стиля также стоит подбирать повыше, желательно, чтобы рукоятка палки касалась плеча вверху, высота до подмышечной впадины не подойдет.
Можно кататься коньковым ходом на лыжах для классики, но это будет сложнее. Для начала можно взять специальные лыжи в прокате. Если поймете, что коньковый ход вам подходит, позже купите себе хорошие лыжи.

Выбирайте для обучения лыжню, предназначенную специально для такого стиля. Осваивать азы хода будет проще на трассе с небольшим пологим уклоном. Так вам будет легче оттачивать технику.

Техника конькового хода
При освоении техники самое главное запомнить основные принципы стиля:
  • Отталкиваться нужно ребром лыжи.
  • Вес всегда должен быть либо на правой, либо на левой ноге.
  • Нужно помогать себе руками, отталкиваясь палками.
  • Вес тела должен быть смещен чуть-чуть вперед.
  • Нога после отталкивания должна распрямляться.
  • На спуске нужно ставить «елочку» уже, на подъемах – шире.

После того как вы выбрали спокойное и хорошее место с небольшим уклоном, попробуйте сначала прокатиться без палок. Хотя это необязательно. Просто без палок вы скорее поймете принцип, когда ноги попеременно отталкивают лыжу вбок. Тем, кто привык к классическому ходу, поначалу будет сложно.

Оттолкнитесь одной ногой в сторону, переместив вес на толчковую ногу, при этом поставьте лыжу на ребро. После этого сразу приподнимите слегка лыжу и перенесите вес на другую лыжу, также оттолкнувшись от ребра лыжи, но уже другой ногой. Старайтесь без рывков, плавно перемещаться с одной ноги на другую. Если используете палки, старайтесь чуть наклоняться вперед и задавать силу толчка руками. При коньковом стиле активно работают практически все мышцы. Не забывайте про дыхание. Выдох удобнее делать при наклоне, в момент отталкивания палками.

При освоении конькового стиля самое сложное – удержать равновесие. Старайтесь не останавливаться, постоянно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, отталкиваясь от канта лыжи. Если вы будете тренироваться на лыжне с небольшим уклоном, то вскоре освоите принцип попеременного отталкивания ребром лыжи. Останется согласовать движения рук и ног. Правшам удобнее отталкиваться палками в момент, когда правая нога встает на ребро лыжи. После толчка переносите вес на левую лыжу, немного распрямив корпус.

Как входить в повороты?
Коньковый ход предполагает контролируемый поворот. Входя в поворот, просто отталкивайтесь несколько раз ногой от ребра той лыжей, которая находится по внешнему краю поворота. Левая нога в этот момент просто скользит. Ноги согните в коленях, можете помогать удерживать равновесие палками.
Основные ошибки новичков

При освоении техники конькового стиля не допускайте распространенных ошибок:
  • Не ставьте лыжи слишком широко «елочкой».
  • Не забывайте каждый раз перемещать вес с ноги на ногу.
  • Не поднимайте ногу после толчка слишком высоко.
  • Не ставьте лыжу сразу на кант.
  • Не сгибайтесь слишком сильно вперед или наоборот, не оставляйте спину прямой.
  • Не катайтесь все время на согнутых или прямых ногах.
  • Не используйте слишком короткие палки.
Соблюдая эти нехитрые правила, вы уже через неделю тренировок будете лихо рассекать воздух, увеличив скорость на лыжне в 1,5-2 раза. Владея двумя стилями одновременно, можно грамотно чередовать нагрузку, давая организму отдохнуть, используя разные группы мышц.

Популярным, безопасным для современного спортсмена становится коньковый лыжный стиль. Соблюдение правильности подобного своеобразного движения способствует развитию максимальной скорости. Современное использование качественных технологий помогает учесть все важные детали даже при знакомстве с методикой лыжного стиля. Далее разберем основные виды конькового хода на лыжах.

Прогресс улучшения снаряжения дал дальнейшее развитие спорту. С появлением современных лыж, ботинок, обладающих надежными креплениями, спортсмены получили надежный боковой упор. Подобная особенность дает максимальную разгрузку верхней части тела.

Виды конькового хода возникли относительно недавно. Главной особенностью считается активное участие нижних конечностей при проскальзывании. Здесь основой является уровень подготовки лыжника, особенности трассы.

Важную роль играют ботинки для подобного лыжного стиля, они должны обладать наибольшей высотой, плотно прилегающей фиксацией по обхвату конечности, в области пятки.

История появления хода

Впервые выполнение конькового лыжного стиля увидели в Олимпийской программе 1988-го года. Он завоевал большое количество поклонников.

Идеальное выполнение упражнения принесло победу шведскому спортсмену Сван Гунде. Помогло спортсмену стать самой молодой легендой олимпийского чемпионата. Сван Гунде много раз занимал призовые места, получая исключительно золотые награды, благодаря применению подобного лыжного стиля. Такая презентация выступила основой исторически знаменитого спорта.

Техника коньковой ходьбы на лыжах и основные способы передвижения

Для освоения техники нужно точно выполнять одноопорное скольжение. Определите правильное равновесие тела. Требуется встать ровно, наклонять корпус вперед до момента потери равновесия, тогда нижняя конечность отодвигается назад для фиксации тела. Запомните подобное положение.

По всем внешним признакам метод подобен коньковому катанию. Отталкиваясь от поверхности под нужным углом, в сторону внутреннего ребра одной из лыж делается шаг, затем подобное действие совершается второй. Обладая профессиональными навыками лыжного катания, легко получится обучиться подобному виду ходьбы. Сейчас к основной классификации относят следующие стили бега:

  • полуконьковый;
  • коньковый без палок;
  • двухшажный;
  • одношажный;
  • попеременный двухшажный.

Полуконьковый ход

Один из наиболее простых. Заключается он в точном толчке сразу нижней, верхней конечностями, воздействия на опорную, вторая занимает положение подскальзывания, готова к заходу. Выполнить полуконьковый ход наиболее удачно возможно на ровной трассе с небольшими горными спусками, подъемами. Для комфортного скольжения, выполнения подобного вида движения требуется правильное устройство лыжной колеи.

Ход коньком

Подобие коньковому катанию, только без задействования верхних конечностей. Однако, движение может дополняться взмахами руки. Основа способа — езда скользящим шагом с одновременным отталкиванием нижними конечностями. Чтобы покататься подобным образом, преимущественна трасса с препятствиями.

Ход коньком в два шага

Сложнейшее движение далее способствует развитию выносливости. Если передвижение с левой нижней конечности, тогда отталкивание совершается правой верхней, и наоборот, отрыв от снежной насыпи правой ноги полностью задействует левую руку. Этот вид характерен большим подъемом, спуском, оборотами.

Ход коньком в одновременный шаг

Секретом подобного стиля считается отработанная координация. Правила выполнения: движение нижними конечностями с наклоненным вперед телом, вследствие образования мощного толчка. Движению горнолыжца вперед помогает отталкивание палками. Передвижение коньком одновременно выполняется в промежутках крутых подъемов.

Попеременный коньковый ход

Преодолению горных участков спортивных трасс помогает попеременный коньковый бег, ход. Выполнение одновременно 2-х скользящих шагов при помощи лыжных палок поможет справиться даже с трудными погодными условиями. Удачно используется стиль на склонах, когда снег уже утрамбован. Проскальзывание совершается на небольшой скорости. Цикл хода состоит из 2-х скользящих шагов, где попеременно требуется отталкивание руками.

От уровня мастерства, угла подъема зависит правильное выполнение элемента. Причиной неправильной техники движения считается беспорядочное накладывание верхних, нижних конечностей.

Многократно правильно работая над собой, получится освоить любое коньковое движение. Основой практических занятий обучения ходьбы считается изучение предварительных упражнений.

Где и как обучаться коньковой ходьбе?

Перед первым выходом на трассу ознакомьтесь с азами теории, почитайте описание техники либо посмотрите видео. При просмотре обращайте свое внимание на поведение спортсменов.

Хорош метод проговаривания движений. Не нужно смущаться первого непослушания мышц конечностей. Со временем тело самостоятельно сможет поймать правильные движения, все начнет получаться и вы сможете бежать на лыжах как профессионал.

Для обучения, дальнейших тренировок подойдет ровная, широкая местность. Современные лыжи в основном изготавливают из пластика, которые наделены функцией скольжения, не требуют специальной смазки.

Традиционно первые тренировки проходят без спортивного лыжного инвентаря. Подобная разновидность методики применяется тренерами повсеместно. Основной задачей будущего спортсмена считается представление о том, как скользят лыжи с насечкой на практике.

Новичкам начать кататься лучше на рыхлой поверхности.

Отталкивание, беговой шаг так освоить легче. Но необходимо помнить, что каждому отдельному коньковому типу движения во время тренировок присущи свои нюансы.

Обучаясь подобному лыжному стилю, сначала отталкиваются опорной конечностью, замедленно отходя в сторону. Вторая нога выходит перед туловищем, так же идет стороной, принимая весь вес. Чтобы быстро подниматься либо спускаться, используют ходьбу «елочка» с активным отталкиванием палками.

Если хотите обучаться подобному лыжному стилю, тогда пригодятся следующие рекомендации:

  1. Выбрав подобный спорт, требуется правильно подойти к выбору соответствующего оборудования.
  2. Во время тренировок помнить об основных правилах безопасности.
  3. Увеличивать продолжительность тренировки требуется постепенно, не слишком повышая нагрузку, иначе велика возможность получить травму, например, растяжение либо надрыв мышц ног.
  4. Ежедневная работа над собой даст возможность добиться требуемых результатов.
  5. Для комфортного обучения, дальнейших тренировок выбирают лыжи, короче стандартных. Желательно, чтобы концы закруглялись. По качеству лыжи должны обладать повышенной жесткостью, здесь учитывается вес спортсмена.
  6. Длина палок короче обычных на двадцать-тридцать сантиметров, приобретать лишь прочный, легкий спортивный инвентарь. Выбирая палки, придерживаться каких-либо правил не нужно, подборка совершается индивидуально.

В связи с тем, что в ходе лыжной езды конькобежным стилем суставам ног приходится испытывать огромные нагрузки, особенно в области стопы, для подобного типа передвижения понадобится приобрести ботинки лишь с высокими бортиками. В этом случае возможно надежно зафиксировать ногу, пятку.

Также требуется учесть то, что к коньковому стилю передвижения возможно переходить, имея хорошую физическую подготовку, а еще много терпения, поскольку планируемого результата получится добиться не сразу.

Упражнения для овладения коньковым ходом

Как правило, первые несколько занятий проходят без спортивного инвентаря. Это делается, чтобы уметь различать теоретическую технику от практической. Сравнивая структуру подобного способа с другими классическими ходами возможно найти ряд характерных факторов:

  1. Поддержка равновесия считается основой. Скользкие лыжи разъезжаются, сначала не поддаваясь торможению. Простейшие упражнения, например, «ласточка», помогут справиться со сложной задачей.
  2. Для эффективного отталкивания при беге приложите силы общей массы тела под девяносто градусов к направлению движения лыжи.
  3. Отталкиваться нужно скользящей лыжей под углом к направлению движения.
  4. Попытайтесь сымитировать одношажный ход. Сложная техника потребует усилий. Представьте, будто одна из конечностей скользит по снегу, здесь задействованы все мышцы. Подобная работа на месте создает нагрузку, напряжение.
  5. Эффективны тренировки, изобретенные при полной подвижности, при этом требуется тщательно контролировать перенос центра тяжести на ту конечность, которая стала опорой. Поочередно на легком сгибе совершается пружинное движение.
Самостоятельно, качественно обучиться лыжной езде данным стилем практически невозможно. Первоначальные уроки с инструктором помогут избежать грубых ошибок, предостерегут от травм.

В конце требуется отметить, что подобный стиль считается скорее сугубо профессиональным, поэтому новичкам лучше начать с простого. К его изучению требуется подходить только после того, как выучите все основы лыжной ходьбы. В противном случае необходимо будет потратить больше времени на разучивание тренировочных упражнений, специально созданных для конькового лыжного стиля, а также высок риск получения в процессе практических занятий травм из-за пренебрежения азами.

Коньковый ход на лыжах — презентация на Slide-Share.ru 🎓

1

Первый слайд презентации: Коньковый ход на лыжах

Изображение слайда

2

Слайд 2: Варианты конькового хода:

Полуконьковый ход Коньковый ход без отталкивания Двухшажный коньковый ход Одновременный одношажный коньковый ход Попеременный коньковый ход

Изображение слайда

3

Слайд 3: Полуконьковый ход

Полуконьковый ход  — один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах. Использование его позволяет развивать высокую скорость. Применяется этот ход на равнинных участках, пологих подъемах и спусках, при движении по дуге. Для него нужна лыжная колея, которая обеспечивала бы правильное направление скольжения лыжника при коньковом отталкивании ногой.

Изображение слайда

4

Слайд 4: Коньковый ход без отталкивания

возможен как с махами руками, так и без них. Этот способ больше всего похож на движения конькобежца и, наверное, лучше всего тренирует как толчок и согласованную работу ног, так и чувство равновесия. Обучение желательно начинать именно с этого вида конькового хода. Отталкиваться нужно пяткой, а не носком, причем вбок, а не назад, и стараться прокатиться на лыже как можно дальше. Если палки у вас с собой, их держат горизонтально остриями назад! При катании с махами палки держат в руках, а без махов – часто зажимают подмышками.

Изображение слайда

5

Слайд 5: Фазы

В фазе 1  следует стремиться плавно, но почти полностью выпрямить опорную ногу, сохранив незначительный наклон туловища. Благодаря этому расслабляются мышцы опорной ноги и туловища перед предстоящей работой. Описанные действия завершают подготовку к выполнению основных рабочих усилий, направленных на увеличение скорости передвижения лыжника. Фаза 2  — скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками. Начинается она с постановки палок на снег и продолжается до постановки на него левой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0,09 с. Фаза 3  — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и руками. Начинается она с постановки левой лыжи на снег и продолжается до отрыва палок от опоры. Продолжительность фазы — 0,19-0,24 с. В этой фазе полуконькового хода отталкивание ногой принципиально отличается от отталкивания не только в классических, но и во всех других коньковых ходах, поскольку вначале лыжник не разгибает, а сгибает толчковую ногу. Это требует разделить отталкивание ногой на две подфазы.

Изображение слайда

6

Слайд 6

Подфаза 1  — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой (отведением ее) при сгибании в тазобедренном. коленном, голеностопном суставах и одновременным отталкиванием руками. Длительность подфазы — 0,16-0,19 с. Подфаза 2  — скольжение на двух лыжах с отведением-разгибанием толчковой ноги и с отталкиванием руками. Продолжительность ее — 0,03-0,06 с. В это время лыжник заканчивает отталкивание руками, продолжает отталкивание отведением левой ноги и начинает разгибать ее в тазобедренном суставе. Опорная нога остается согнутой в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, заканчивается наклон ее влево и перемещение массы тела на толчковую ногу, туловище наклонено вперед. Фаза 4  — скольжение на двух лыжах с отталкиванием отведением и разгибанием левой ноги — начинается по окончании отталкивания руками и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08-0,22 с. В этой фазе отталкивание заканчивается отведением и активным разгибанием левой ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при скольжении левой лыжи на внутреннем канте. Опорная нога в это время остается согнутой. Туловище начинает плавно выпрямляться, руки по инерции продолжают расслабленное движение назад-вверх.

Изображение слайда

7

Слайд 7: Двухшажный коньковый ход

Фаза 1  — скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой — начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы — 0,12-0,15 с. Фаза 2  — скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой. Свободное одноопорное скольжение на правой лыже, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием руками и ногой (правой), скольжение с отталкиванием правой ногой.

Изображение слайда

8

Слайд 8: Одновременный одношажный коньковый ход

Этот ход — наиболее сложный в координационном отношении. так-как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками. Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой. При передвижении на равнине и на пологих подъемах в цикле различают четыре фазы (в одном скользящем шаге): свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

Изображение слайда

9

Слайд 9: Попеременный коньковый ход

Попеременный коньковый ход  применяется на подъемах большой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается руками. Фаза 1  — скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой — начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону. Длительность фазы — 0,16-0,21 с. Фаза 2  — скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой — начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы — 0,03-0,09 с. Фаза 3  — скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой (0,18-0,23с) — начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки. Фаза 4  — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной рукой — начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы -0,09-0,16 с.

Изображение слайда

10

Слайд 10: Несколько рекомендаций

Вес должен быть на опорной ноге! При каждом коньковом шаге вес должен перемещаться с одной ноги на другую. Это важно как для сохранения равновесия, так и для хорошего скольжения. Толчковая нога сгибается перед толчком и выпрямляется после него. Не нужно кататься на полусогнутых ногах! Также не нужно ездить с прямым корпусом. Нужно уметь кататься с разным углом расхождения носков лыж, поскольку трасса в некоторых местах может иметь естественное сужение и в нее нужно уметь «вписаться». Слишком широкий угол на узкой трассе может привести к тому, что носок лыжи завязнет в снегу, а это может закончиться падением. А общее правило: чем больше скорость, тем меньше угол расхождения лыж и тем длиннее прокат; на подъеме угол больше, а на спуске – меньше.

Изображение слайда

11

Слайд 11

Поворот на равнине проще всего проходить полуконьковым ходом: на «внутренней» ноге едем, «внешней» отталкиваемся под углом. Если нужно повернуть на спуске, не забываем, что у наших лыж есть канты! Они, конечно, не такие, как на горных лыжах, и их нужно беречь. Но если склон достаточно «мягкий», то можно поворачивать и на кантах: встаем на два правых (или на два левых) канта и плавно меняем направление движения. Можно потренироваться на хорошей пологой горке – вдруг пригодится? Если три предыдущих коньковых хода освоены, можно попытаться освоить коньковый одношажный (одно скольжение – одно отталкивание руками, так называемый ход «под каждую»). Учитесь кататься на участках со спусками, с небольшими подъемами, поворотами, увеличивайте длину пройденной трассы и наращивайте мастерство! Информация для женщин! При катании «коньком» активно работают мышцы внутренней и внешней части бедра, что поможет убрать «галифе» и вернуть тонус внутренней области бедер. Что лучше: час на тренажере или катание на лыжах в лесу или парке? К тому же катание «коньком» – весьма энергоемкий вид спорта. Регулярное катание незаметно «уберет» лишние килограммы.

Изображение слайда

12

Слайд 12: Полезные упражнения

Многие, начав кататься «коньком», понимают, что и мышц для хорошего толчка им не хватает, и с равновесием проблемы. Не нужно отчаиваться – это поправимо! Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут справиться с трудностями. Равновесие можно тренировать практически любым способом: например, делать «ласточку»,  крутить обруч, стоя на одной ноге. Особенно это помогает, если обруч тяжелый (так называемый хула-хуп). Если вы  катаетесь на коньках, делайте длинные дуги на внутреннем ребре конька поочередно на правой, потом на левой ноге.

Изображение слайда

13

Последний слайд презентации: Коньковый ход на лыжах

Полезное упражнение – боковые прыжки на двух ногах. Мысленно выбираете ось и прыгаете зигзагом вперед-вправо, потом вперед-влево. Если вам жаль соседей снизу, это упражнение можно делать на тропинке в парке, когда сойдет снег. Прыжки с ноги на ногу с боковым выталкиванием. Это упражнение лучше всего делать на траве (получаем имитацию скольжения). Также это упражнение рекомендуется делать с дозированием боковых перемещений. Хорошая тренировка и мышц, и равновесия – прыжки зигзагом в положении «сидя на корточках» и приседание на одной ноге. Если есть проблемы с координацией (несогласованность движений рук и ног), полезны будут любые упражнения на имитацию движений: шаговые, прыжковые, со скольжением, отталкиванием и пр.

Изображение слайда

Техника классического хода | Беговые лыжи

В жизни существует множество развлечений, некоторые из них не только полезны для здоровья, но и приносят огромное удовольствие. Несомненно, к таким развлечениям относится и катание на лыжах. Ведь так приятно морозным днем, на свежем воздухе, покататься на лыжах в парке или в лесной местности. Но, что же делать, если вы не умеете кататься на лыжах? Для начала нужно ознакомиться со способами и техникой движения на лыжах.

Способы передвижения на лыжах

В зависимости от качества и ширины лыжной трассы различают два принципиально отличающихся способа передвижения на беговых лыжах. Каждый из этих способов подразделяется на 4-6 типов. Профессиональные лыжники в совершенстве владеют всеми способами и типами передвижения и выбирают тот, которые в данный момент соответствует условиям трассы или гонки.

Главное различие в технике движения, заключается в отталкивании лыжами от снега. Первый вид техники самый популярный и широко применяется, как любителями, так и спортсменами, однако уступает по скорости передвижения второму. Второй вид движения немного посложнее в исполнении, так как коньковый ход основан на скользящем передвижении ног, однако он является более скоростным и эффективным с точки зрения затраты сил спортсмена.

Для классического хода не обязательно должна быть ровная и плотная снежная трасса, как это необходимо при коньковом ходе. Именно, поэтому любому начинающему лучше учиться кататься на лыжах начиная с классического хода передвижения. Каждому новичку желательно попробовать все типы классического хода и выбрать, какой ему подойдет больше. Теперь немного о теории.

Типы классического хода

Лыжные ходы подразделяются в зависимости от сочетания движения рук и ног за определенный цикл времени. Разделяют две основные группы:

  1. попеременные ходы,
  2. одновременные ходы.

Попеременный ход, это передвижение на лыжах, когда руки двигаются переменно. Одновременный ход – когда руки двигаются одновременно. Сами лыжные ходы разделяются на ход без шагов, в один, два и четыре шага. Ход в два и четыре шага входят в группу попеременных ходов. Ход без шагов и в один шаг относятся к группе одновременных ходов. Теперь попытаемся разобраться, что скрывает в себе каждый из этих способов.

Одновременный бесшажный ход

Движение на лыжах заключается в выполнении одновременного толчка руками от трассы. В основном этот ход применим на пологих спусках и ровных участках трасс, где сохраняются отличные условия скольжения. Он является самым сложным даже для некоторых спортсменов. Если не поддерживать постоянную скорость, т.е. не вовремя и с недостаточной силой отталкиваться руками, движение на лыжах сразу же замедляется, при этом нарушается ритм, и повышается нагрузка.

Одновременный ход в один шаг

Является самым популярным вариантом движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном действии ног и рук и сохранении баланса. После толчка с места лыжник выносит обе руки и грудь вперед. Затем, совершив шаг, лыжные палки выводятся концами от себя. А во время следующего скольжения палки выводятся уже перед собой, далее цикл повторяется. Ход используется преимущественно на заснеженной трассе.

Попеременный ход в два шага

Тоже распространенный вариант движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном действии каждой ноги и руки. За один цикл, лыжник выполняет два скользящих шага, а отталкивание от снега происходит каждой рукой попеременно. Ход применяется, на заснеженной трассе, но в основном, на подъемах.

Ход в четыре шага

Довольно сложный вид передвижения на лыжах. Заключается в последовательном выполнении двух шагов, поочередно. Выполняя третий шаг поднимается соответствующая рука, а после окончания шага выполняется толчок рукой. Четвертый шаг то же заканчивается толчком другой руки.

Этот вид ходьбы применяется только на равнинах с максимальным условием скольжения. Теперь Вы имеете примерное понимание, что из себя представляет техника классического хода передвижения на лыжах и можно смело переходить от теории к практике.

Практические занятия

Перед тем, как начать кататься на лыжах, обязательно нужно выполнить разминку своего тела. Такие упражнения помогают, еще «не натренированному» спортсмену защититься от возможных растяжений, травм мышц и связок. В качестве разминки подойдут следующие упражнения:

  • приседания;
  • поднятие и опускание рук;
  • выполнение махов каждой ногой вперед и назад;
  • бег на месте.

Теперь переходим к самим лыжам

Встав на лыжи, согните немного ноги, само тело направьте чуть-чуть вперед. Палками пока можно не пользоваться – вы ведь только начинаете учиться. Далее, необходимо выполнить скользящий шаг сначала одно ногой, затем другой. Главное стараться, делать шаги более протяженные по скольжению за один шаг. Теперь, для ускорения, можно использовать лыжные палки. Правая и левые руки должны обязательно чередоваться.

Основные действия, которые должен выполнять лыжник, это толчок лыжами — скольжение — толчок палками. Правильное соблюдение ритма и последовательности движений в любом вышеупомянутом виде ходьбы, позволит максимально быстро передвигаться на лыжах, затрачивая при этом минимум сил.

Еще несколько практических советов

Чтобы кататься на лыжах, важно научиться еще и падениям, разворотам, торможению.

Падать на лыжах нужно правильно, чтобы не получить травм ног. Всегда при падении нужно направлять весь свой вес в бок.

Чтобы нормально развернуться или резко повернуть на лыжах, нужно стараться не наступать задними концами лыж друг на друга. Так вы не запутаетесь и не запнетесь.

Для хорошего и уверенного торможения, достаточно устанавливать лыжи при движении на ребра, а по окончании торможения сводить их концы вместе.

Подведем итоги

Прочитав эту статью, вы уже имеете представление о том, как можно кататься на лыжах и с чего начинать обучение катанию. Для ускорения обучения, конечно, желательно начинать кататься на лыжах с тренером или хорошо обученным спортсменом, который всегда подскажет и поможет освоить технику движения. Если вы никогда не стояли на лыжах, обязательно попробуйте этот вид спорта. А если у вас нет лыж, то можно их взять напрокат. Попробуйте покататься и вы поймете, что лыжи это замечательный вид спорта, который приносит только позитив и хорошее настроение.

 

Катание на коньках

Катание на коньках

До сих пор эти упражнения были сосредоточены в основном на одном из основных навыков катания на лыжах. Настоящее катание на лыжах, конечно, задействует все навыки вместе, так что давайте начнем комбинировать некоторые из них.

Кататься на лыжах очень полезно. Это очень важно на ровной местности, позволяя лыжнику легко двигаться вперед, оставляя сноубордистов позади! Кроме того, это хорошее упражнение для комбинирования навыков контроля канта и переключения давления с лыжи на лыжу.

Тренировка: катание на коньках

Это хороший навык даже для новичков. Во время инструктажа я обычно немного работал над катанием в первый же день для начинающих лыжников. Более опытные лыжники, вероятно, уже умеют кататься на коньках, но они могут извлечь из этого дополнительную пользу, применяя их во время движения как средство увеличения скорости.

При катании на лыжах используются те же движения, что и при катании на коньках. Посмотрите, как конькобежцы выстраиваются в очередь на старт. Ноги согнуты, корпус вперед, а конек будет отталкиваться из-под угла в сторону.В начале наклонный конек для отталкивания жестко врезается в лед, чтобы обеспечить платформу для отталкивания. Фигурист сильно вытягивает ногу, чтобы оттолкнуться от платформы, и движется вперед, а затем переносит вес на другой конек, чтобы скользить. Затем этот конек обрезается, и гонщик отталкивается от первого конька, чтобы скользить, и последовательность повторяется. Если конек не наклонен в сторону и не заострён, то он просто скользит назад, и импульс вперёд не генерируется.

На лыжах то же самое.Одна лыжа наклонена в сторону, затем загнута, и лыжник толкает вперед другую лыжу и скользит. Затем эта лыжа заканчивается, и лыжник переносит свой вес и движение на другую лыжу и скользит. Повторить. Каждая лыжа скользит под углом наружу от желаемого пути, но когда тело находится между лыжами, общее направление движения вперед.

Это выглядит просто, но для новичков нередко лыжи соскальзывают в сторону вместо того, чтобы обеспечить устойчивую платформу для движения вперед.Причина? Недостаточная закантовка лыжи между фазами скольжения и толчка.

Думай об этом как о танце. Это может выглядеть как тустеп, но на самом деле это вальс! Если лыжник просто пытается толкать, скользить, толкать, скользить и т. д., толкающая лыжа недостаточно закантована, так как при скольжении на лыжах она прилегает к снегу и будет скользить в сторону, когда ее толкают.

Чтобы решить эту проблему, используйте трехшаговый ритм . 1. Закантуйте толкающую лыжу. 2. Оттолкнитесь от этой лыжи и встаньте на другую.3. Скользите на другой лыже. Затем повторите. Установите ритм: край, толчок, скольжение; край, толчок, скольжение.

Чтобы закрепить лыжу, просто согните колено и переместите его к центру тела. Это одновременно ставит лыжу на кант, а также сгибает ногу, чтобы вы могли приложить полное усилие, когда вы вытягиваетесь и толкаете. Результат? Движение закантовки, затем толчок и перенос веса на другую лыжу, после чего следует скольжение на плоской лыже. Повторите эти три движения, и вы объедините два основных навыка катания на лыжах: закантовку и переключение давления между лыжами, а также разработаете плавный способ движения по ровному снегу или даже в гору.

Видео:

Несмотря на то, что это пример с беговыми лыжами, идея та же.

Skating on Flat Terrain

Посмотрите, как лыжа отталкивания наклоняется, чтобы зацепиться за край непосредственно перед отталкиванием.

Как у поколения лыжников отняли роликовые коньки и что вернуло их

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами по фитнесу, питанию и приключениям, а также более чем 2000 обучающих видео, когда вы зарегистрируетесь в Outside+. Зарегистрируйтесь на Outside+ сегодня.

2020 год был знаменательным годом для катания на роликах, и, поскольку дни становятся длиннее, этот год не стал исключением.

Это началось прошлой весной, когда лыжники были вынуждены покинуть подъемники и трассы горнолыжных курортов, поскольку мир столкнулся с пандемией. Продажи роликовых коньков резко выросли, и лыжники вновь открыли свою жизнь для поворотов на тротуаре и катания на коньках по велосипедным дорожкам в лыжных городках.

Золотой медалист Олимпийских игр

Джонни Мозли опубликовал рецензию и видео, в которых оживляет свои тренировки с лезвиями со своими детьми, и Уэйн Гретски поддержал его.X Games повторили финал blading vert 2005 года, а средства массовой информации от Sports Illustrated до The Wall Street Journal опубликовали истории о возрождении лезвий, хотя бы для того, чтобы отпустить шутки из 90-х.

Присоединяйтесь к Outside+ и получите доступ без рекламы ко всему нашему лучшему контенту от SKI и не только.

Но самым ярким моментом этого возрождения стал JSkis, бренд, основанный Джейсоном Левинталем, который ранее основал Line Skis и сыграл важную роль в придумывании, развитии, популяризации и укреплении того, что первоначально было известно как катание на лыжах новой школы.

Новая школа, жанр катания на лыжах, который стоял на плечах всего, что роллерблейдеры делали в течение 10 полных лет, а затем начал лихорадочно отрицать какую-либо связь с ним в течение следующих 15 лет, успешно обелил значительную часть 1980-х и 90-х годов. лыжная культура.

Читайте также: Почему «Рожденные кататься на лыжах» — лучший фильм Уоррена Миллера

Но весной 2020 года бренд Levinthal сделал поразительный шаг, опубликовав видео, на котором один из спортсменов его команды бросается на коньках в скейтпарке Солт-Лейк-Сити.

Это простое действие — намек на то, что лыжники могут кататься на роликах, когда гора закрывается, — сломало многолетние догмы фрискиинга.

«Журнал дал торжественное обещание защищать честь лыжного спорта от самого жесткого обвинения, известного в то время в спортивных состязаниях: «Это похоже на катание на роликах», — писал много лет назад тогдашний редактор журнала Freeze Мика Абрамс.

Однако в 90-х годах отношения между двумя видами спорта были симбиотическими.

«Я просто хотел кататься на лыжах летом, — говорит Левинталь.«Это было моей главной задачей при приобретении роликовых коньков, чтобы сохранить ощущение катания на лыжах. Вы могли бы сделать все. Вы могли вырезать, кататься по пандусам и прыгать с чего угодно. В колледже я катался на роликах как сумасшедший. После колледжа у меня был хафпайп в задней части моей фабрики. Я застрял в нем надолго».

Джейсон Левинталь в 1997 году во время перерыва в сборке лыж на парковке завода First Line в Олбани, штат Нью-Йорк. В том же году Левинталь и его друзья построили 1000 пар скибордов на складе площадью 1500 квадратных футов.Фото: предоставлено Джейсоном Левинталем

В 1995 году, учась в колледже, Левинталь основал компанию Line, торговую марку и стиль катания, вдохновленный тем, что он и другие делали на роликовых коньках. В то время катание на роликах было одним из столпов экстремальных видов спорта, основополагающим элементом X Games.

Левинталь вспоминает одну раннюю фотосессию для журнала Freeze в Коппер-Маунтин, где группа «скибордеров» из разных уголков страны обменивалась трюками и закладывала основы фриски.
«Мы все катались на роликах, — говорит он.

Похожие материалы. Как я научился не волноваться и полюбил клинок

Блейдинг — это то, как они впервые осознали, что могут совершать прыжки назад, оттачивать вращения и шлифовать рельсы. Для этого им не нужно было кататься на доске, и они взяли все это с собой, чтобы кататься на лыжах.

Независимо от того, живете ли вы катанием на лыжах или катанием на коньках, Outside+ — лучший источник ноу-хау и инструкций, созданных с учетом активной жизни.

«Все трюки, которые мы делали, были вызваны катанием на роликах.Все вращения пробки, все родео, все это наверняка были трюки на роликовых коньках. Я забыл, как много катания на роликах было укоренено в этой культуре», — говорит Левинталь.

Связь

Blades с лыжным фристайлом восходит к предыдущему десятилетию.

Rollerblade, компания из Миннесоты, которая изобрела роликовые коньки, начала свою деятельность в 80-х годах с упора на обучение хоккею. Как прошлой весной Гретцки напомнил всем выбывшим из НХЛ игрокам, катание на роликах — лучшее, что вы можете сделать для своих навыков катания вне льда.Лыжники были второстепенным направлением деятельности компании. К середине 80-х компания сотрудничала с организацией Professional Ski Instructors of America (PSIA) и журналом SKI Magazine в рамках межсезонной программы тренировок. А в 1986 году она наняла бывшего директора сборной США по фристайлу Мэри Хорват возглавить отдел маркетинга.

«Меня наняли в основном из-за моего лыжного опыта», — говорит Хорват, уроженец Миннесоты, который работал в офисах USSA в Парк-Сити, помогая фристайлу превратиться из эры хот-догов в чемпионат мира, а затем и в олимпийский вид спорта.

В Хорвате у Rollerblade появился инсайдер, занимающийся лыжным фристайлом, и кто-то, кто был связан с начинающим режиссером, который впоследствии станет легендой лыжного кино: Грегом Стампом. Хорват знал Стампа как представителя спортсмена в комитете USSA по фристайлу и дал ему одну из первых профессиональных съемок фристайла. Теперь она призвала его создать первые рекламные ролики для Rollerblade.

Снятые на Мауи кадры из первых съемок Team Rollerblade стали одним из эпизодов мечты главного героя «Гарри» в выпуске Стампа 1987 года «Хороший, крутой и грубый».На кадрах видно, как роликовый конькобежец с лыжными палками вырезает лыжные повороты на асфальтированной дороге на закате, стиль катания на роликах, который стал ценным предложением компании для лыжников и основой ее программы «Скейт на лыжах».

Посмотрите фрагмент ролика из фильма «Хороший, крутой и грубый» (1987):

Связанное чтение: Карьера Грега Стампа была бунтом против статус-кво лыжных фильмов

«Компания Rollerblade хотела продвигать то, как она действительно улучшает ваше катание на лыжах, и это правда, — говорит Стамп.«Я не думаю, что по-настоящему научился делать повороты на лыжах до тех пор, пока не стал действительно хорошо кататься на роликах. Я думал, что это действительно изменило мою ангуляцию. Это действительно улучшило мое катание на лыжах».

Стамп использовал кадры со съемок Rollerblade в Южной Калифорнии в следующем году в качестве вступительной сцены в «Blizzard of Aahhhs», бесспорно, самом влиятельном лыжном фильме поколения.

Ведущий оператор Stump, Брюс Бенедикт, продолжал работать с Rollerblade на протяжении 90-х годов. А один из звездных лыжников фильмов Stump, Майк Хаттруп, стал резидентом «Extreme Skier» в обучающих видеороликах Skate to Ski, выпущенных Rollerblade.

Фильмы Стампа помогли закрепить катание на роликах в лыжной индустрии, но спортсмены команды Rollerblade вскоре подняли этот вид спорта на новую высоту, позаимствовав у скейтбординга уличный стиль и стиль скейтпарка, который был за гранью воображения лыжников 1980-х годов.

«Мы потрясли лыжную индустрию, — говорит Хорват. «Лыжное шоу (SIA) стало для нас большим событием. Там была вся лыжная индустрия. У нас был большой хафпайп. Мы были как рок-звезды на шоу».

Этот толчок в скейтпарки не только заложил основу современного фриски, но и вызвал яростную реакцию со стороны скейтбордистов, которые будут безжалостно разрушать этот вид спорта.

«Я не думаю, что неправильно говорить, что скейтбордисты издевались над исчезновением роликовых коньков», — говорит Дэйв Карни, бывший главный автор журнала Big Brother и один из лидеров группы фанатиков скейтбординга.

Команда Карни из Big Brother возглавила борьбу с катанием на роликах, которая в начале 2000-х становилась все более наглой. Пока сообщество скейтбордистов начало смеяться, они усилили кампанию, придумывая новые способы опорочить этот вид спорта и сократить число его участников.

Сквозь насмешки сквозила одна особенная тема: катание на роликах — сплошь гей, а блейдеры — сплошные педики.

«Это была легкая мишень для комедии, и мы часто ее использовали, — говорит Карни. «И люди отреагировали на это, поэтому мы продолжали это делать. Мы понятия не имели, что делаем… но мы знали, что люди реагируют на ненависть».

Слово «плодоносец» с ликованием использовалось для подавления блейдеров с большим эффектом. «Большой брат» распространял наклейки с фруктами и продавал футболки, на которых флаг гей-прайда переплетался с логотипом Rollerblade.Журнал также опубликовал печально известную статью, в которой они «охотились» на самого узнаваемого роллера того времени, Арло Айзенберга, в пародии на шоу Стива Ирвина «Охотник на крокодилов».

«Наверное, мы зашли слишком далеко. Мы зашли слишком далеко. В этом и был смысл», — говорит Карни. «В подростковом возрасте намного проще сказать, что вы ненавидите, чем что вы любите и о чем вы . И я думаю, что многие скейтбордисты — ужасно сказать, это было неправильно — но это была гомофобия. И поэтому все называли их геями, фруктовыми пидорами и пидорами.

Карни съеживается, когда оглядывается на некоторые из своих статей 2000-х годов, направленных против роликовых коньков, особенно на использование слова «педик». Однажды он услышал интервью с комиком, которое просветило его о злонамеренности этого слова.

«Каждого гомосексуалиста хотя бы раз в жизни избивали, — вспоминает Карни об интервью, — и когда их избивали, их, наверное, называли педерастами». Когда я это услышал, я сказал: Я больше никогда не буду использовать это слово.Поэтому, когда я вижу это в своих произведениях того периода, меня немного жалит. Типа: «Бля, я употребил это слово».

Каким бы уродливым это ни было, у скейтбордистов были обоснованные претензии к тому, как в 80-х появилось катание на роликах. В то время скейтпарки были новой концепцией, и было непросто убедить сообщество или избранных им должностных лиц потратить деньги на строительство скейтпарка в общественном месте. Скейтбордисты организовали сообщества вокруг этих проектов и построили парки.

«Это во многом источник гнева», — объясняет Карни.«Это скейт-парк. Его построили скейтбордисты, его заработали скейтбордисты, он сделан для скейтбордистов. Это для скейтбординга. Это не для катания на роликах.

«Они были просто проблемой, — говорит он. «Они были вредителями. Они присваивали нашу культуру, а также вторгались в нашу среду. Это было похоже на то, что у вас в доме есть термиты, вы должны избавиться от них. И все согласились».

Превратить охрану скейт-парков во что-то, что проникло в американскую популярную культуру, было замечательным трюком.В фильме «Большой папа» Адам Сэндлер споткнул нож в Центральном парке. На MTV был Азиз Ансари, придумавший, пожалуй, самую широко используемую гомофобную шутку о роликах 2000-х годов. Бывший профессиональный скейтбордист Роб Драйдек в своем шоу на MTV показывал неудачи на роликах и кричал «Блааааааас!» высоким голосом при каждом падении. И был парень из Dos Equis, «Самый интересный человек в мире», который просто сказал «нет» катанию на роликах в общенациональной телевизионной рекламе.

Но до того, как это стало массовым явлением, лыжники уже слышали о нем от сноубордистов, которые, конечно же, в основном были скейтбордистами или, по крайней мере, находились под сильным влиянием скейтбордистов.

Мо Сандерс не был сбит с толку взлетами и падениями популярности этого вида спорта. «Я никогда не переставала кататься. Я катался до повального увлечения роликами 90-х», — говорит Сандерс. И он все еще в этом. Загляните к нему в инстаграм @quadzillalk. Фото: Скотт Маркевиц

«Я помню встречу в К2», — говорит Хаттруп, который ушел из фильмов «Стамп» и стал исполнительным директором в К2, где есть подразделение роликовых коньков. «Мы были в Швейцарии с целой кучей дилеров, прессы и спортсменов, и один из сноубордистов встал и сказал: «Какого хрена мы делаем, продавая роликовые коньки?»Так чувствовали многие из них».

Outside+ стоимостью более 300 долларов США является идеальным членством для искателей приключений всех типов.

На снегу новые школьные лыжники слышали то же самое, пытаясь оставить свой след в лыжной индустрии и заслужить уважение сноубордистов в парках с 90-сантиметровыми снежными лезвиями на ногах.

«Сноубордисты бросали снежки в лыжников, типа «Убирайтесь из нашего парка», — вспоминал Левинталь.«Лыжники были людьми второго сорта в парке. Это было все еще на более дурацкой стороне вещей».

Это свидетельство их веры в то, что они создавали, и то, что они не канули в лету, запятнанную роликовыми коньками. Несмотря на то, что это разожгло их воображение и послужило площадкой для отработки трюков, фрирайдерам пришлось отвернуться от блейда.

«Лыжники не хотели, чтобы их сбивала с толку ассоциация со спортом, который выходит из моды, или с чем-то слабым, — говорит Левинталь.

Брошенный лыжниками, ненавидимый скейтбордистами и высмеиваемый во всей поп-культуре, катание на роликах в Северной Америке ушло в подполье. Он не умер, но большую часть последних 15 лет его можно охарактеризовать как «прятавший голову в песок». (Он продолжал процветать в Европе, где можно найти уличные гонки по слалому в горах и сообщества «свободного катания» в большинстве крупных городов.)

Некоторые любители роликовых коньков считают исключение этого вида спорта из X Games в 2005 году наиболее значительным моментом его остракизма.Это фактически положило конец концепции профессионального роликового конька, и индустрия превратилась в тень самой себя.

За это время блейдеры ломали голову над тем, как назвать вид спорта (инлайн? катание на роликах? блейдинг? роллинг?), не могли понять, носить узкие или мешковатые штаны, и были вынуждены считаться с термином «агрессивный инлайн». ».

Интересно, что пара кинематографистов и подкастеров из Британской Колумбии помогли спорту избавиться от своего багажа и развить более здоровый взгляд на мир.Mushroom Blading, базирующаяся в тени когда-то родного города Стампа Уистлера, утверждает, что это всего лишь «пара старых роликовых коньков из Камлупса, Британская Колумбия». Но они заслуживают большой похвалы за оживление культуры лезвий в 2010-х годах, переосмысление ее взглядов и подготовку к здоровому возрождению, которое мы увидели в 2020 году.

Можно с уверенностью предположить, учитывая название Mushroom Blades и внешний вид логотипа, что в этом были замешаны психоделики. И, действительно, это как раз то, что нужно спорту.Пушка художественных фильмов и коротких монтажных работ Mushroom Blading показывает, как два первоклассных спортсмена приближаются к тому факту, что они могут кататься по городскому пейзажу с колесами на ногах без каких-либо претензий или предвзятых мнений. Это свобода, игривость и хорошее настроение.

Таким образом, они создали оригинальный стиль работы ног, техничный, сложный и завораживающий. Их катание показывает, что все, что вам нужно, это бордюр или просто гладкий тротуар, чтобы бросить себе вызов и весело провести время.Но у них также есть рамповые и рельсовые отбивные, разработанные как традиционные роликовые коньки для скейтпарков в 90-х годах.

В подкасте 2018 года соучредитель Mushroom Blades Джоуи МакГарри описывает, как он понял, как на него сильно повлиял Стамп, сам того не зная. МакГарри говорит, что Стамп, живя в Уистлере, помогал монтировать продюсера общедоступного комедийного скетч-шоу Euphoria Emporium, которое транслировалось только в Камлупсе. Это шоу, по-видимому, было обязательным для просмотра молодежью Камлупса в 90-х годах.

Еще есть фильмы о роликах Hoax середины 90-х годов, снятые компанией T-Bone Films из Венеции, Калифорния. Они считаются самыми влиятельными фильмами о роликах всех времен.

Смотреть фильм Hoax 3 от T-Bone Films:

«Отпечатки пальцев Грега Стампа есть во всех [фильмах Hoax] с точки зрения того, как проходят интервью, кадры, музыкальные реплики. Вот увидите, если вы посмотрите фильм Грега Стампа, вы поймете, что он похож на фильм Ти-Боуна», — говорит МакГарри.«Грег Стамп сильно повлиял на то, что я узнал о создании видео и съемке, и он повлиял на ранний образ катания на роликах. Неоновая вспышка в его фильмах стала неоновой вспышкой на роликах».

Вырезать до наших дней; Переживание глобальной пандемии в прошлом году мало чем отличалось от приема психоделиков в том смысле, что оно вырвало нас из нашей рутины и создало пространство для переосмысления того, что мы делали и чего не делали в свое время. В этой среде абсурдные причины, которые удерживали людей от катания на роликах, растаяли.

Теперь, когда лыжники возвращаются к катанию на коньках, они находят вот что: спорт, преимущества которого для лыжников никогда не менялись, и, возможно, наконец-то переживший свое мучительное прошлое.

«Лыжники возвращаются к этому, но с другой точки зрения», — говорит Левинталь. «Я не думаю, что кто-то из этих парней считает это тренировкой. Они просто хотят продолжать делать то, что им нравится. Это замена лыжам. Типа: «Почему бы и нет?»

Даже у Карни нет хорошего ответа на этот вопрос.

«Я думаю, что сообщество скейтбордистов сейчас сильно отличается от того, что было тогда», — говорит Карни. «Все, что делает тебя счастливым. Вы хотите надеть роликовые коньки, покататься по парку, повеселиться. Сегодня нам повезло, что у нас так много возможностей для катания на коньках. И я счастлив, что [люди] весело катаются по земле».

Фото: Нейт Эбботт

Как кататься на лыжах

Представьте себе, вы выходите из подъемника и готовитесь к спуску с горы. Вы затягиваете ботинки, продеваете запястья в ремни шеста и начинаете спуск по тропе.

Когда вы приближаетесь к концу трассы, вы можете увидеть горнолыжный подъемник вдалеке, и вы не можете дождаться следующей эпической трассы. Прежде чем вы это заметите, земля начнет выравниваться, как и ваша скорость.

В конце концов вы останавливаетесь, и лифт для вашего следующего спуска уже не кажется таким уж близким. Это заставляет вас шаркать и использовать палки, чтобы толкаться к подъемнику.

Поверь мне… Мы все были там!

Теперь вам нужно добраться до лифта на коньках.

В настоящее время в беговых лыжах используется множество различных стилей катания на коньках, но здесь я говорю только о катании на коньках, когда вам нужен более простой способ передвижения по ровной местности на обычных горных лыжах.

Что такое катание на лыжах?

В Интернете можно найти много причудливых определений катания на лыжах, но мое довольно простое. Катание на коньках — это комбинация использования внутренних краев лыж и палок для одновременного отталкивания, при этом вес тела перемещается вперед и назад для облегчения движения вперед.

Катание на коньках станет вашим лучшим другом в горах, потому что, как только вы научитесь это делать, вам не нужно будет просто использовать руки и палки, чтобы отталкиваться от ровной поверхности.

Самые сильные мышцы вашего тела находятся в ногах, так почему бы их не использовать! Это облегчит вашу жизнь и позволит вам направить свою энергию на сокрушительные эпические спуски.

Поначалу катание на коньках может показаться несколько трудным, но я обещаю, что как только вы изучите ритм этого навыка, вы сможете с легкостью выполнять эту технику в кратчайшие сроки.

Как кататься на коньках?

Ключ к успешному катанию на лыжах начинается еще до того, как вы начнете использовать руки или ноги. Поза тела — это первое, что вам нужно победить, чтобы настроить себя на успех.

Контрольный список осанки

  1. Встаньте прямо, слегка согнув колени.
  2. Убедитесь, что лыжи находятся на ширине плеч.

Если вам нужно немного расширить или сузить лыжи, это нормально, потому что комфорт всегда важен. Многие лыжники совершают ошибку, делая лыжи слишком широкими или слишком узкими, что приводит к неудаче, поэтому небольшая корректировка допустима, но не вносите слишком большие изменения, когда вы теряете мощность.

В лыжном катании баланс играет огромную роль для достижения успеха. Прежде чем этот навык станет второй натурой, не забудьте проверить свой баланс.

Вот совет: поскольку вы используете одну лыжу для толкания, проверьте свою устойчивость, стоя на одной лыже. Попеременно поднимайте правую и левую ногу, чтобы убедиться, что вы находитесь в хорошей стойке.

После того, как вы позаботились о осанке, пора переходить к самой веселой части… катанию на коньках!

Вот процесс успешного катания на коньках, чтобы вы могли насладиться плоской частью горы:

  1. Убедитесь, что вы находитесь в удобной и спортивной позе.
  2. Направьте лыжи под небольшим углом. Это не должно быть слишком резким, но ваши лыжи начинают двигаться под углом, чтобы оттолкнуть внутренние канты.
  3. Слегка сдвиньте бедра вперед и слегка наклоните верхнюю часть тела. Когда вы двигаете бедрами и телом вперед, это снимает небольшое давление с ваших ног, когда вы начинаете кататься.
  4. Теперь пришло время толкаться и ковылять. Закопайте внутренний край одной лыжи и нажмите.
  5. Этот начальный толчок запустит процесс планирования.Когда вы начнете скользить, верните ноги на ширину плеч, а затем повторите то же самое во время движения.
  6. Повторив толчок несколько раз, вы сможете легко скользить. Делайте больше времени между толчками, когда вы набираете скорость, чтобы уменьшить трение. Как только вы начнете двигаться, вам не нужно будет прилагать столько усилий, чтобы набрать скорость.

Таким образом, это закрывает ваши ноги в лыжных коньках, но руки также могут быть очень полезны, чтобы подтолкнуть вас обратно к подъемнику! Руки второстепенны по сравнению с ногами в лыжных коньках, но когда все наше тело работает вместе в унисон, мы становимся намного сильнее.

Вот мой первый наконечник для палки, и он избавит вас от разочарований на склонах. Всегда цепляйте запястья за ремни шеста для дополнительной защиты, потому что, если вы катаетесь на коньках, а шест застревает в снегу, это не будет весело.

Это побеждало меня больше раз, чем я могу сосчитать, так что учитесь на моих ошибках!

Стратегия шеста, которую я люблю использовать, это двойной толчок шеста. При отталкивании двумя палками вы будете толкать обе палки вместе при каждом скольжении с внутреннего края лыжи.

Польза от толкания двумя жердями огромна, потому что, по моему опыту, это легче, чем отжиматься одной палкой за раз, и вы получаете гораздо больше силы. Больше мощности означает, что вы быстрее возвращаетесь на подъемник и совершаете больше спусков с горы!

Подробная информация о жиме двумя палками:

  1. Согните руки под углом 90 градусов, расслабьте плечи. Слишком сильное напряжение приведет к усталости рук, что сделает толчки слабее.
  2. Подлокотники под углом 90 градусов помогут вам оттолкнуться прямо вниз, а затем вернуться в исходное положение, работая одновременно ногами.
  3. Установите палки прямо перед тем, как начать отталкивание от внутреннего края лыжи. Используйте палки, чтобы продвигать ноги вперед.
  4. Оттолкнитесь палками и верните их под углом 90 градусов, расслабив плечи.

Это включает в себя все, что вам нужно знать, чтобы включить катание на лыжах на коньках в свой день спуска с холма, чтобы облегчить вашу жизнь на ровной поверхности. Я надеюсь, что эти советы были вам полезны, и вы получите несколько дополнительных пробежек в этом сезоне, потому что плоская поверхность не имела шансов замедлить вас!

Skate to Ski — Rollerblade USA

Skate to Ski — Rollerblade USA ОБЪЕДИНЯЕТ RÁPIDOS ACONSEJADOS

Selecciona tu pais

Если вашей страны нет в списке, выберите GLOBAL

ПРЕДСТАВЛЯЕМ ROLLERBLADE® СИСТЕМА ОБУЧЕНИЯ СКЕЙТ-ЛЫЖАМ

ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО КАК БЕСПЛАТНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО УСТРОЙСТВА IOS ИЛИ ANDROID

Rollerblade® создал программу Skate to Ski как инновационный подход, помогающий лыжникам тренироваться и оставаться в форме.Роликовые коньки — лучший способ в межсезонье воссоздать движения на лыжах.

Стивен Хельфенбейн, член Американской ассоциации профессиональных лыжных инструкторов (PSIA) и многолетний инструктор, является нашим ведущим представителем нашей программы Skate to Ski. Узнайте больше о его подходе и о том, как перекрестные тренировки на роликовых коньках помогают привести себя в форму к сезону.

Rollerblade® объединил усилия с US Ski & Snowboard®, Professional Ski Instructors of America® и National Ski Patrol® для разработки межсезонной программы межсезонья мирового класса.

Послушайте, как олимпиец, элитный тренер по лыжам и крутой фигурист Дуг Льюис описывает, как работает программа.

ПЕРЕД НАЧАЛОМ

attn
Новичок в фигурном катании?

Если вы новичок в катании на роликовых коньках или не знаете, какие коньки и снаряжение использовать, нажмите здесь, чтобы разобраться, прежде чем запускать тренировочную систему Skate to Ski Training System.

Основы катания на коньках скейтб
Нужны коньки или снаряжение?

Ваши коньки были переделаны, когда лыжи были прямыми? Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с новейшими коньками и снаряжением, специально разработанными для этой программы.

КУПИТЕ КОНЬКИ И СНАРЯЖЕНИЕ

Начало работы

Если у вас есть коньки, экипировка и шлем, и вы знаете основы катания и остановки, вы готовы к работе!

Первое, что нужно сделать, это посмотреть видео Выбор местности .

Если вы лыжник, который привык бомбить склоны, вам нужно перекалибровать. Начните с идеально ровного тротуара и прибейте основы, прежде чем опускаясь даже на умеренный шаг.

Помните, что на тротуар.Избегайте катания там, где есть песок, вода или потрескавшийся тротуар.

Всегда знай дорогу впереди, прежде чем кататься по ней.


ГОТОВЫ К РАБОТЕ?

Система обучения катанию на лыжах представляет собой последовательность этапов. Начните с Фаза 1 и выполнять упражнения по порядку. Убедитесь, что вы освоили Этап перед переходом к следующему.

Всегда надевайте шлем и защитное снаряжение. И самое главное — получайте от этого удовольствие!

Нажмите на ссылки ниже, чтобы перейти к соответствующему этапу.

Специальная программа обучения лыжников Стивена Хельфенбейна

Подготовьтесь к лыжному сезону с нашими тренировочными программами. Этот трехчастный серия видеороликов рассказывает о различных методах, которые можно включить в вашу лыжная подготовка. Начните с нашего первого видео, чтобы изучить технику скольжения, затем перейдите ко второму видео, чтобы освоить токарную обработку и, наконец, узнать, как собрать все воедино, посмотрев наше третье видео. Продолжайте работать над свои навыки, чтобы прогрессировать и получать удовольствие от отличного лыжного сезона!

Отлично Обновить.Я чувствую, что это должно включать Rollerblade немного больше. Теперь это читается как Специальная программа Стивена Хельфенбейна, тогда как это партнерство с Rollerblade для создания всего этого контента. это команда усилия, и я чувствую, что Rollerblade должен быть включен в название. Я также почувствуйте отзывы, мы, вероятно, должны удалить Рона и Мартина если мы не можем получить обновление от них. Я попросил Майлза получить один от А тренер в школе Killington MTN, с которым он был в эти выходные.

ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК

После того, как вы изучили навыки на этапах 1–4, вы готовы приступить к обучению!
Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с двумя различными тренировочными программами, в которых используются недавно приобретенные вами навыки катания на коньках.
План обучения 1 обеспечивает умеренный график обучения, в котором используются навыки из Фазы 2 и 3.
План обучения 2 — это более интенсивный график обучения, включающий навыки из Фазы 2, 3 и 4.

Помните бумагу? 🙂

Для тех, кто хочет использовать тренировочную систему Skate to Ski след и не беспокойтесь об устройстве или потоковом видео, мы предлагаем хорошее аналоговое решение.

В этой удобной 64-страничной книжке-книжке содержится вся информация и дополнительные советы, которые можно найти в приложении.Кроме того, он гарантированно не треснет, если вы его уроните.

СКАЧАТЬ В PDF Купить обучающий буклет

Послушайте, что говорят профессионалы о
Тренировочной системе катания на роликовых коньках и лыжах

Томми Бисмейер

Лыжная команда США

Супергигант и скоростной спуск

«Я твердо верю, что катание на роликовых коньках является сильным преимуществом для лыжных тренировок»

Дуг Льюис
Американский олимпийский чемпион

«Программа Rollerblade Skate to Ski — это наиболее специфичная для катания на лыжах внеснежная среда. программа, которую вы можете сделать как лыжник.Он не только тренирует лыжи движения и паттерны, которые приведут к лучшему катанию на лыжах, когда вы вернуться в снег, но это повысит ловкость, силу, подвижность и поработайте сердечно-сосудистая система. К тому же это ВЕСЕЛО!»

Даг Льюис
Олимпийский лыжник

Бреннан Руби
Лыжная сборная США

«То ли я рыскаю по окрестностям, то ли готовлюсь к следующему лыжный сезон, катание на роликовых коньках — это универсальный способ развлечься, а Включите его.

Бреннан Руби
Кубок мира по лыжным гонкам

Кэти Райан
Лыжная сборная США

«Прилив адреналина и свободы, которые я получаю от катания на лыжах зимой. получить от роликовых коньков в теплое время года. Катание позволяет мне быть на улице с моими друзьями и получить отличную кардио-тренировку.

Андреа Лимбахер

«Лыжная сборная Австрии»

Чемпион мира по ски-кроссу 2015

Рон Бонневи
Академия Каррабассет Вэлли

«Система обучения катанию на лыжах предлагает нашим юным спортсменам возможность связать свои сезоны при разработке многих основных спортивные навыки, которые переходят непосредственно в горные лыжи.»

Рон Бонневи
Главный тренер U14 и менеджер программы выходного дня

Стивен Хельфенбайн
PSIA Директор по образованию

Когда у меня нет возможности кататься на лыжах, я все еще ищу способы улучшить свои навыки и физическую форму. Роликовые коньки — это не только развлечение, но и идеальный инструмент для кросс-тренинга. Программа Rollerblade Skate to Ski помогает моей межсезонной работе превратиться в лучшее катание на лыжах, как только я начну сезон. Если вы инструктор с ограниченным временем и ресурсами, которые можно посвятить тренировкам, пара коньков — это то, что вам нужно!

Мартин Гайер
GMVS

«Включите катание на роликовых коньках в программу силовой и физической подготовки в качестве способ разработки ключевых движений и имитации ключевых положений тела, подобных Горные лыжи.»

Martin Guyer
Школа Green Mountain Valley
Ранее директор по развитию восточного региона США по горным лыжам и сноуборду

Сьерра Куитиквит

Посмотрите, как большая горнолыжница и модель Сьерра Куитиквит использует свои коньки, чтобы тренироваться, развлекаться и оставаться в форме

Катание на роликовых коньках — лучший способ в межсезонье воссоздать уникальные движения мышц и карвинговые движения, характерные для катания на лыжах.Лыжники любого уровня подготовки открывают для себя удивительные преимущества катания на роликовых коньках в кросс-тренингах и фитнесе. Независимо от того, являетесь ли вы любителем бега по зеленым дорогам, гонщиком по паудерину или гонщиком, стремящимся к подиуму, соедините свои зимы с роликовыми коньками Rollerblade.

Катание на роликовых коньках развивает чувство динамического равновесия, чувство пространства, времени и аналогичную работу мышц, необходимую для горных лыж.

Факультет спорта и физического воспитания Белградского университета Профессиональный документ: Использование роликовых коньков в обучении горнолыжников


«Не теряйте преимущество этим летом!»

Компания Rollerblade разработала специальные роликовые коньки с учетом потребностей лыжников.Выберите один из наших коньков с формованным корпусом, который идеально подходит для кросс-тренинга. Формованные корпуса ботинок обеспечивают необходимую поддержку и прецессию для лыжников.

ПАТИНА АТЕНТО:

CONOCE EL NIVEL DE TUS HABILIDADES, CONDICIONES DE PATINAJE

СИГАНОС EN

ROLLERBLADE ЯВЛЯЕТСЯ ПОДРАЗДЕЛЕНИЕМ TECNICA GROUP S.P.A.
Компания, подчиненная управлению и координации Sintesi Holding S.r.L.
Базируется в Джавера-дель-Монтелло (ТВ) — Via Fante d’Italia n.56 | Акционерный капитал € 25 000 000,00 полностью оплачен
Компания зарегистрирована под №. 78175 Р.Э.А. Тревизо. | Коммерческий регистр и Налоговый кодекс 00195810262

Катание в один шаг. Техника катания: упражнения, видео, основные ошибки

Смотреть гонки элитных лыжников – эстетическое удовольствие. В ярких комбинезонах, на кинжальных лыжах, рассекая снег палками — сразу и не поймешь, летят они по трассе или по ней.Еще сложнее разобраться в технических особенностях каждого спортсмена. Но как только они появляются вместе… Давайте посмотрим, например, на раскадровки этапа ЧМ-2010/11 в Давосе.

олимпийский чемпион и чемпион мира Д. Колонья, уехав со старта в полминуты позади Д. Ноклера, докатил его до четвертого километра. Камера поймала их в «парах» KOOH, когда оба еще демонстрировали уверенную технику. Дистанция 30 км, поэтому темп измеряется — на каждый шаг в секунду.Условия скольжения по определению одинаковы.

Угол камеры не совсем фронтальный — всадники уезжают немного правее нас. Однако положение частей тела спортсменов в их граничных позах при переходах из фазы в фазу более чем информативно.

Гонщики схожи по росто-весовым показателям. Разве что Д. Колонья выглядит более спортивно. Сезон стал премьерным для молодого итальянского лыжника – он финишировал 103-м в общем зачете Кубка мира.Одним словом, лидер и дебютант каравана – почувствуйте, что называется, разницу.

Граничная поза 1 — Устойчивый баланс на лыжах.


Р рис.1 Положение гонщиков в свободном скольжении на опорной лыже перед началом следующего шага. Цифрами показаны углы отклонения основных частей тела от вертикальной и горизонтальной осей

Основная задача спортсменов здесь – обеспечить равномерную загрузку скользящей поверхности опорных лыж.Чтобы уменьшить потери на трение о снег, они располагают центры тяжести над сводами стоп. Оба добиваются примерно одинакового результата, но разными средствами.

Проверка поперечного баланса Д. Колони . У него практически идеальная осанка. При небольшом отклонении туловища он уравновешивает маховую ногу, которая находится на отскоке после предыдущего отталкивания и еще не приведена к опорной. Ключицы расположены почти горизонтально.

Д. Ноклер в этом действе явно переусердствовал.Он значительно вышел туловищем и дополнительно развил ключицы. Такое отклонение компенсируется сильным боковым полетом маховой ноги. Обратим внимание — носок его лыжи подтянут, а лыжа Колоньи горизонтальна.

Положение границы 2 — прилипание +0,35 с


рис.2 Создание вертикального упора на палках помогает спортсменам развивать начальную силу отталкивания на опорную ногу. Действие выполняется активным нажатием на рукоятки, наклоном туловища вперед, сгибанием бедра и колена.

D. Cologna удалось подвести маховую ногу под себя, а позвоночник во фронтальной проекции уже вертикальный. Такая стойка позволяет перейти к поперечному смещению ЦТ внутрь от ухода опорной стопы в сторону, увеличивая силу давления на нее смещенным весом. Угол отклонения ноги от вертикали хоть и на пару градусов, но больше, чем у соперника.

Д. Ноклер , наоборот, опоздал с приведением маховой ноги, свисавшей примерно в пятнадцати сантиметрах сбоку.Это напрямую связано с внешним отклонением корпуса и нависанием плеча над опорной ногой. Пока неясно, что из этого является причиной, а что следствием. Так или иначе, эти действия уменьшают силу переносимого веса на опорную ногу. Спортсмен находится в согнутом положении тела, характерном для гонщиков низкой квалификации.

Д. Колонья втыкал палки в снег с активным наклоном туловища вперед и выраженным приседанием на опорной ноге.За долю секунды он стал буквально на голову ниже итальянца. Центр тяжести смещался вниз, когда спортсмен всем своим весом опирался на рукоятки. Сгибание бедра и голени облегчает начальное ускорение лыжи, вытягивая ее вперед из-под себя.

D. Knockler , в свою очередь, расставляет штифты таким перекосом, что опорная палка, расположенная напротив толчковой ноги, почти не нагружается. Основная масса тела приходится в основном на правую разгонную руку, чтобы быстро исправить внешнее отклонение корпуса.

Результат — вертикальный упор левым стиком был ослаблен, а сама их установка не подкреплялась ни наклоном вперед, ни приседанием на опорной ноге. Из начального этапа отталкивания руками и ногами исключается большая группа мышц.

Положение границы 3 — Смещение наклона +0,5 с


рис.3 В В нижней точке приседа спортсмены выжимают опорную стопу с инерцией оседающей ЦТ и переходят к отведению и разгибанию бедра при отталкивании с опорой на скользящую лыжу.

D.Cologna прекрасно сгруппированы. Поворот ключиц стабилен, несмотря на то, что, наклоняясь вперед, олимпийская чемпионка одновременно продолжает отклоняться внутрь от опорной стопы. Это создает выгодный угол для начала работы четырехглавой мышцы бедра, которая «заряжается» глубоким приседанием со смещением.

D. Knockler еще не сделано, с боковым дисбалансом. Маятниковая нога наконец-то заняла свое место под ЦТ, и больше нет необходимости ее балансировать.Правой руке удалось отыграть поперечное отклонение корпуса, так что позвоночник уже стал вертикальным. Но это отвлекало ее от разгона опорной лыжи, и кисть уходила далеко от корпуса. Такое движение «через борт» приводило к потерям в передаче усилий на толкающую лыжу.

Поворот ключиц еще сохраняет чрезмерный латеральный наклон в сторону толкающей ноги. Пока итальянец боролся с «правым уклоном», он просто забыл о левой опорной руке.Она в том же положении, что и 0,15 секунды назад, и только начинает отталкиваться палкой.

Как правило, углов клюшки указывают на явную разницу между райдерами в тактике отталкивании руками. Палки швейцарца наклонены почти под теми же углами, что и толкающая нога – руки развивают импульс силы в направлении движения тела. Итальянец в этом вопросе полная противоположность. Палки еще в вертикальном упоре, горизонтальное отталкивание не началось.

Граничная поза 4 — Руки на бедрах +0,7 сек


рис. 4 Н и момент окончания отталкивания палками, руки обоих всадников расположены у бедер. В отталкивании ногой ширина шага еще не выбрана полностью, есть запас для выпрямления колена в завершающей части — отталкивание ногой.

Наконец, Д. Колонья и Д. Ноклер выглядят как братья-близнецы.Ключицы горизонтальны, плечи приведены к туловищу, предплечья разогнуты на 150 градусов. Обе руки только что завершили сгибание-отталкивание. Правые бустеры ушли немного дальше за бедра, чем левые.

Расхождения совсем незначительные, но те, что есть, в пользу агрессивной технологии. Д. Колони . Помимо большего наклона туловища вперед и в стороны, он дальше шагал флайбайком, вертикальное отклонение толкающего бедра несколько сильнее и, следовательно, отталкивание четырехглавыми мышцами бедра эффективнее.

Хотя оба они движутся параллельно, направления и углы палок в момент отрыва от снега все же сильно различаются. Импульс отталкивания ими у швейцарского гонщика совпадает со стремлением к летающей лыже. Итальянский спортсмен, наоборот, завершает отталкивание палками в сторону толкающей лыжи, как будто ему еще не скоро придется переключаться на маховик.

На рис.5 хорошо видно, как олимпийский чемпион и чемпион мира 2013 г. Н.Крюков в той же позе образцово отправляет себя, отталкивая руки по летной лыже.


Р Рис.5 Н. Крюков во время победного финиша в командном спринте на ЧМ-2013 (вид с воздуха в конце отталкивания палками параллельно лыже)

Краевая поза 5 — Финишный старт +0,8 сек


рис.6 Завершение удара ногой выполняется путем полного разгибания бедра, голени и сгибания стопы.Импульс отталкивания направляется в таз, чтобы оттолкнуть бегунов по летучим лыжам.

Прошла десятая доля секунды с тех пор, как столбы покинули снег. За это время оба спортсмена завершили отталкивание ногой полным ее разгибанием в коленном суставе. Каждый направляет импульс силы примерно под одинаковыми углами. Летающие лыжи уже поставлены на снег и частично загружены. Теперь гонщики ограничены в маневрах своим балансом в следующей фазе. Переход на летнюю лыжу контролируется только силой толчка — она ​​должна быть достаточной, но не чрезмерной.В классике — чем сильнее, тем лучше, где усилие направлено вперед по ходу скольжения. В коньковом отталкивании стопы при наличии поперечных составляющих важен филигранный баланс усилий. В противном случае — ближний полет или перелет.

Оба направляются вперед, вверх и к летающей лыже. а вот D.Cologna при этом уже начал распрямлять корпус для взлета — угол его наклона уменьшился. D. Knockler , наоборот, в финальном отталкивании ногой продолжает наклоняться еще глубже.Похоже, он перепутал коньковый тустеп с двухстепенным и выполняет здесь движение второго, основного шага. Но там опора на палки сохраняется до конца. С их помощью боковое отталкивание покрытия перенаправляется вперед. И здесь спортсмену нечему препятствовать полету тела над летающей лыжей.

Граничная поза 6/1 — устойчивое равновесие на лыжах +1 сек


рис.7 Балансовая стойка в свободном скольжении на левой ноге является зеркальной копией поперечного баланса на правой. Снова «бросок» ключиц наружу у Д. Ноклера, и верхний уход носка толкающей лыжи (у Д. Колоньи он смотрит вниз).

Д. Колонья в результате отталкивания ногой пришел в образцовую стойку равновесия на скользящей лыже. Руки – кистями перед животом, согнутые предплечья образуют полукруг. Поворот ключиц направлен в сторону летающей лыжи, которая поддерживает грудь перпендикулярно общему направлению движения всадника по трассе.Корпус слегка наклоняют вперед и в сторону, уравновешивая маховую ногу на размахе. Амплитуда поперечных отклонений туловища при равновесных граничных позах шага составила 9 градусов , что в два раза меньше, чем у итальянца. Колебания ключицы были еще экономичнее — 8 градусов против 20!

Д. Ноклер постоянно бьется с боковым балансом. Вылет толкающей ноги не такой высокий, как у D.Колонья — вектор его отталкивания был слишком горизонтальным, что привело к сильному боковому отскоку на туловище. Похоже, итальянец «упёрся» в снег при загрузке лыжи. Теперь правый плечевой сустав поднят высоко вверх. И снова носок толкающей лыжи поднимается выше пятки.

Как видите, перекошенная позиция молодого итальянца в предыдущем прокате была не случайна. Речь идет о системной ошибке в технике спортсмена. Посмотрим, что не получилось тогда у Д.Ноклер, что сделал Д. Колони? Для этого перемотаем пленку на секунду назад, где камера поймала левые лыжи спортсменов сразу после окончания предыдущего начального удара.

На рис.8 хорошо видно, что Д. Колонья только что выполнил толчок с избыточным давлением на носок лыжи. Пятка отошла от снега несколько раньше и, следовательно, отталкивание было направлено назад -вбок. Действие реакции в этом случае сильнее совпадает с ходом лыжи, что увеличивает полезную составляющую ее ускорения — SwingMax (а).

рис.8 а) Вылет лыжи у Д. Колонья, у которой носок отошел от снега позже, чем пятка. Такое отталкивание направлено назад-вбок, под углом, превышающим прямую в горизонтальной проекции.
б) У Д. Ноклера носок лыжи отрывался раньше пятки. В горизонтальной проекции вектор такого отталкивания направлен вперед-вбок, а реакция на него идет поперек движения и скорее «сбрасывает» спортсмена, чем движется вперед.

Д. Ноклер , в отличие от швейцарца, выполняет отталкивание ногой вперед -вбок. Увлекаясь непосредственно ускорением беговой лыжи, гонщик опаздывает с переключения с нее на маховик и остается позади-в стороне. При таком воздействии таз не получает импульса движения вперед — реакция на отталкивание R толчок частично направлен против движения по трассе и почти перпендикулярно лыже (б).

Очень сложно использовать эту силу в направлении движения, т.к. ускорения от такого действия SwingMax практически нет. Но после каждого такого толчка огромная доля усилий направляется поперек движения. Это вызывает сильную боковую реакцию снега на летнюю лыжу и тело спортсмена постоянно «выбрасывает» за ее внешний край.

Тенденции отставания ЦТ от толкающей ноги начинают проявляться со второй половины начального удара.На рис.9 кадров кинограмм гонщиков расположены друг под другом в одинаковых пограничных позах предыдущего шага. При внимательном рассмотрении обращают на себя внимание различия поворота таза у спортсменов.

Если постановку палок выполняли примерно с одинаковым вытягиванием рук вперед (кадры 1), то к концу приседания Д. Колонья начинает выбирать отставание таза от опорной стопы (кадры 2), а к концу отталкивания толкает его вперед, ставя ЦТ на путь вектора отталкивания (кадры 3, 4).Расстояние от правой руки до правого бедра показывает, что олимпийский чемпион и чемпион мира активно разворачивает таз вперед в сторону флайбайка.

Углы наклона беговой ноги D. Knockler здесь всегда поострее, что казалось бы лучше. Ведь в этом случае увеличивается сила смещенного веса, действующая на опорную стопу. Однако, присмотревшись, мы обнаруживаем, что с нашей точки зрения это в большей степени продольное движение толкающей ноги вперед, а не поперечное отклонение голени.И все по той же причине таз итальянца постоянно находится на большем расстоянии позади опорной стопы (кадры 2-4).


Р Рис.9 Положения всадников в тех же граничных позах предыдущего шага.

Таким образом, Д. Ноклер остается в задней стойке на протяжении всего шага. Ощущение разгона толкающих лыж, видимо, настолько увлекает его, что он забывает о цели этого действия.После толчка стопа летит вперед и вбок, а самого спортсмена сдувает почти под прямым углом к ​​поставленной на снег лыже.

Теперь понятно, что не вывешивание маховой ноги вызывает поперечное отклонение корпуса, а наоборот: его внешнее отбрасывание заставляет маховую ногу дольше оставаться на маховой в качестве противовеса. Совершенно очевидно, что чрезмерные боковые отклонения корпуса являются следствием ошибки в конце отталкивания ногой…

Его правильная реализация в KOOH имеет две разнонаправленные задачи:
первая — разгон скользящая лыжа стоп , затем — переход на маховик толчок для взлета .

Злоупотребляя ускорением толкающей лыжи и отставая при разбеге вперед и вверх и в сторону, флайрейсер постоянно оставался в задней стойке, и реакция на такое отталкивание посылала его не вперед, а поперек общего движения вдоль трассы.

Выполнение спортсменом такого действия в в основном шаговое катание одновременное двухшаговое двигаться — там толчки палками позволяют перенаправить импульс тела вперед.Но в KOOH укороченное движение руки не оставляет для этого вариантов. После вылета кеглей итальянцу не на что рассчитывать, чтобы справиться с поперечным импульсом. Отталкиваясь ногами, его буквально бросает из стороны в сторону.

Однако в прошлом сезоне 2012-13 Д. Ноклер уже основательно подтянулся и финишировал 32-м в зачете дистанций КМ. Мы будем следовать за ним в предстоящем олимпийском сезоне.

Коньковые лыжи имеют, в отличие от самих лыж, не столь длинную историю.Как известно, первые лыжные гонки в классическом стиле были проведены в Норвегии в 1842 году.

Относительно конькового хода отметим, что оно появилось только столетие спустя, хотя местные спортсмены использовали этот стиль катания для скоростного преодоления поворотов и для активный подъем в гору. Лыжные гонки — вот что стимулировало лыжников не только искать, но и находить более эффективные скоростные виды скольжения. Его также частично использовали лыжники для эффективного ускорения.

До 80-х годов прошлого века стиль катания находился в тени: основными соревнованиями и тренировками на лыжах считался единственный основной способ — классический.

Пионер стиля катания на коньках

Швед Сван Гунде первым начал активно пропагандировать катание на лыжах. Благодаря ему легендарный спортсмен стал четырехкратным чемпионом зимних олимпиад, семикратным чемпионом и победителем Кубка мира. В историю гонок он вошел как самый молодой олимпийский чемпион, став им в двадцать два года. Гунде Сван стал национальным героем, поскольку он основал новую моду на лыжах. Используя исключительно коньки на лыжах, шведский мастер несся по гоночным трассам с невиданной ранее скоростью, «вооружившись» длинной палкой (потом ему на смену пришли модифицированные лыжные палки), которые отталкивали, как гребцов на каноэ.

Он был первым из лыжников, кто начал целенаправленно заниматься конькобежным спортом. Новый стиль, который используется на накатной трассе, то есть без классического профиля, вскоре был популяризирован именно благодаря Свану Гунде, а сама лыжная гонка навсегда утратила жесткую привязанность к «профильной трассе». Спортсмены-лыжники стали намного интенсивнее работать над своей скоростной выносливостью на тренировках, отрабатывая катание на лыжах.

Объективные факторы развития конькобежного спорта

Зададимся вопросом: «Мог ли коньковый способ катания стать основным для соревнований в середине прошлого века?» Вероятно, ответ будет отрицательным.Спортсмены объективно не смогли бы адекватно рекомендовать его на деревянных лыжах, не обеспечивающих ни нужного уровня скольжения, ни должной жесткости отталкивания, в том числе из-за несовершенства креплений по жесткости. Подводила спортсменов и устаревшая кожаная, недостаточно прочная и жесткая спортивная обувь.

Согласимся с очевидным фактом: современные технологии вернули к жизни многие актуальные сегодня виды спорта и стили.

Технологическое спортивное оборудование XXI века.В частности, пластик нижней части лыж чрезвычайно скользкий, что определяет значительный прирост скорости лыжника. Современные «крутые» гоночные лыжи имеют скользящее покрытие из специального аморфного полиэтилена со значительной молекулярной массой, с вкраплениями флюорокарбона и графита.

Повышенная эластичность позволила гасить вибрации, возникающие во время гонок. Чтобы облегчить вес, многие компании в гоночных моделях используют «соты» или наполнитель из синтетической пены в качестве наполнителя лыжного бокса.

Зафиксировано, что опытный спортсмен мчится по ровной трассе (другое слово здесь неуместно) со скоростью до 50 км/ч, а по неровной — со скоростью 35 км/ч. Это на удивление эквивалентно скорости всадника (галоп — до 50 км/ч; рысь — до 35 км/ч). Также отметим, что, увы, на снежном покрове лошадь не продемонстрирует такой скорости.

Также важно повысить эластичность носка и пятки спортивных лыж, что принципиально улучшило их свойства при преодолении выката.

Варианты коньков

Стиль катания, сразу после его презентации знаменитым шведским чемпионом, завоевал мировое признание. В восьмидесятых годах прошлого века он полностью заменил классику как в лыжных гонках, так и в биатлоне. Естественно, квалифицированные спортсмены и тренеры вносили в него свои достижения, развивали его. В настоящее время различают следующие виды катания:

  • одношаговое;
  • двухступенчатый;
  • переменный двухступенчатый;
  • полуконьковый;
  • катание на коньках без лыжных палок.

Краткое описание стилей катания

Стиль полускейт также называют гибридным. В этой лыжной трассе одна лыжа движется по классическому профилю трассы, а другая — по трассе без профиля, то есть накатанной. Спортсмены используют его изредка, когда хотят временно снизить нагрузку на организм.

Катание без лыжных палок, естественно, более любительское, так как оно по понятным причинам медленнее, чем остальные четыре, признанные спортивными экспертами. Однако иногда его целенаправленно используют в тренировочном процессе даже именитые лыжники.

Конькобежные лыжи (КЛХ) имеют свою специфику. Спортсмена отталкивает внутренняя сторона лыжи, которая служит своеобразным упором скольжения. Они, COFO, предъявляют более высокие требования, во-первых, к физической форме самих спортсменов, во-вторых, к их экипировке.

В отличие от классического стиля лыжник, практикующий CLH, испытывает интенсивные динамические поперечные нагрузки на двигательный аппарат. Во время гонки происходят активные циклические поперечные колебания тела (далее в этой статье мы подробно рассмотрим их полный цикл для одного из видов ЦЛГ).

Причем интенсивность такой нагрузки поперечного характера значительно возрастает при спуске лыжника. Это напрямую зависит от угла разведения лыж. Если на ровной дистанции он составляет в зависимости от скорости от 15 до 45 градусов, то на подъеме указанный угол увеличивается до 75 градусов.

Естественно, чем меньше угол, тем выше скорость лыжника. Поэтому для опытных спортсменов (и это можно увидеть по телевизору, просматривая репортажи с лыжных гонок) она совсем мала.

Попеременный двухшаговый ход применяется в основном на наиболее сложных участках лыжной трассы: на крутых склонах, при некачественной «мягкой» лыжне, на крутых поворотах. Он наименее быстрый, но имеет свою функциональную нишу и ею владеют все действующие спортсмены.

Катание в один шаг — самый быстрый вариант KLH. Он отточен до совершенства великими мастерами. Это их спринт на решающих участках. Видеть, как он мчится на решающих участках, где лыжники мчатся по трассе с непостижимой скоростью, – настоящее удовольствие.

Самый универсальный, самый востребованный — двухтактное одновременное катание. С ним спортсмены преодолевают большую часть гоночной трассы и его безупречная техника играет решающую роль в их спортивных достижениях.

Предпочтительный стиль катания

Благодаря этой технике лыжник, использующий ее, имеет возможность двигаться значительно быстрее, как на ровных участках трассы, так и в гору. Она универсальна. Этот вариант движения получил название «конькобежный одновременный двухшаговый ход». Он состоит из двух последовательных шагов, различающихся по длине, скорости и продолжительности, завершающихся мощным одновременным отталкиванием с помощью обеих лыжных палок.

Методологически оптимальным и наглядным является представление этого варианта хода в виде его последовательных шести фаз.

Описание техники конькового синхронного двухшажного хода

В первой фазе, называемой одноопорным чистым скольжением на левой лыже, спортсмен активно отталкивается правой ногой. Объем его движений от завершения отталкивания до выноса правой ноги вперед и в сторону. Левая опорная нога, которая скользит вперед на лыже, в результате готова к разгибанию в конце этого скольжения.

Техника катания в этой фазе следующая: корпус спортсмена наклонен на 50 градусов к горизонту, угол левой ноги в колене примерно 111 градусов, в тазобедренном суставе — 91 градус. Левая лыжа должна скользить под углом 19 градусов к направлению движения, при таком скольжении левая нога разгибается в колене на 31 градус, а в тазобедренном суставе — на 48 градусов. Тело выпрямлено на 9 градусов.

Во второй фазе конькового синхронного двухшага изменяется функция левой опорной ноги, она становится смешанной.На левой лыже спортсмен не только скользит, но и отталкивает ее. В свою очередь правая нога, первоначально приближаясь к левой, резко — маховым движением — отводится вперед и в сторону. При этом «конькобежный лыжник» работает палками (в отличие от классического лыжника). Все — из-за отложенной в сторону левой опорной ноги. Из-за этого левая рука оказывается более выпрямленной в локте и соответственно втыкает лыжную палку первой, причем под более острым углом внутрь, чем правая. Палочки широко расставлены.Между их «ногами» — расстояние около 1,3 м.

Третья наиболее активная двигательная фаза характеризуется коньковой техникой с точки зрения эффективности. С его помощью спортсмен задает общий темп движения. Начало фазы — почти вертикальная постановка левого стика, а конец — отрыв левой лыжи от трассы. Лыжник энергично наклоняет туловище вперед на угол 41 градус и выпрямляет левую ногу в коленном и тазобедренном суставах. Затем на втором этапе правая лыжа ставится под углом 3-6 градусов к основному направлению движения.В этом помогает опора на правой лыжной палке.

Четвертая фаза является своего рода лакмусовой бумажкой, демонстрирующей, насколько спортсмен может кататься эффективно или нет. Характеризуется предварительным «приседанием» на опорной правой ноге и последующим мощным толчком ею. Далее следует энергичное отталкивание в разное время то левой, то правой лыжной палкой. Толчок ногой и палками должен быть очень мощным.

Если спортсмен не в состоянии дать им необходимую энергию, ему следует проводить дополнительные тренировки: упор на работу в тренажерном зале, приседания со штангой, т.е.е. нагружая ноги, а также тренируя темповые движения для трицепсов и дельтовидных мышц. Все упомянутые нами конькобежные трассы (а их пять) имеют эту фазу, поэтому наши соображения об оптимальном физическом состоянии спортсмена справедливы и для них.

Продолжим рассказ о четвертой фазе. Классические характеристики приседания на правой ноге таковы: угол ноги в колене составляет 106 градусов, а в тазобедренном суставе – 89 градусов. Торс наклоняется до 36 градусов, чтобы уменьшить нагрузку на скользящую лыжу и облегчить толчок лыжными палками.

Пятая фаза характеризуется отталкиванием правой ногой с последующим попеременным отталкиванием сначала левой, а затем правой лыжной палки. При этом и левая, и правая руки прямые, фактически вытянутые в линию.

В шестой фазе завершается разгибание правой (беговой) ноги в коленном и голеностопном суставах. Угол наклона туловища увеличивается, лыжник выполняет чистое скольжение, причем уже на двух лыжах. Пройти первый этап

Как освоить катание на коньках

Научиться кататься на лыжах можно в специализированной спортивной секции, под руководством тренера, которому она принадлежит.

Читая предыдущее описание одновременного двухшагового катания, вы сами убедились, как много деталей имеют значение при правильном скольжении: и угол направления лыжи относительно направления движения, и угол наклона туловища, и сила толчка ног и рук с помощью лыжных палок и общая координация. Словом, в одиночку можно научиться только неправильному катанию.

Новичкам о горнолыжном снаряжении

Однако сначала желающие должны приобрести лыжи и ботинки для конькового хода в специализированном магазине.Принципиально важно правильно подобрать лыжи, адаптированные для конькового хода. Их подбирают по длине: она должна превышать рост спортсмена на 10-15 сантиметров. Лыжи имеют слегка закругленный нос. Обязательным условием их пригодности является повышенная жесткость. Поэтому классические деревянные лыжи малопригодны для современного спорта. Технологически изготовленные пластиковые модели пользуются спросом. Достаточно просто сделать их первый тест на твердость при покупке. Нужно встать на них и имитировать толчок.Критерием пригодности является сохранение зазора между полом и лыжами. Кроме того, на боковой поверхности лыж для КЛХ должен быть кант, а не сломанный. Если вы покупаете б/у лыжи, то на этот момент стоит обратить особое внимание.

Кроме того, следует обратить внимание на наличие двух технологий их изготовления: «сэндвич» (более простая и дешевая) — для любителей и «кепка» — для профессионалов.

Если вы спортсмен, то, конечно же, лыжи вам следует выбирать среди продукции высокотехнологичных специализированных компаний: Fischer, STC, Rossignol, Karhu, Madshus, Peltonen.

Однако при покупке дорогих лыж следует быть осторожным. Дорогими являются не только гоночные лыжи, но и горно-туристические. Например, лыжи Fisher хороши для конькового хода, а для горных туристов (где нагрузки тоже могут быть значительными) мы бы порекомендовали лыжи Backcountry.

Существует две технологии изготовления лыж. Если вы любитель, то вам подойдет технология «сэндвич», предполагающая деревянную основу, технологически оклеенную пластиковыми пластинами.Для спортсменов, участвующих в соревнованиях, на решающих стартах принципиально не подходит. Хотя возможно для них использовать «бутерброд» в тренировочном процессе.

Спортсмены не должны экономить на покупке лыж, изготовленных по более дешевой технологии. Это чревато их быстрым износом, так как профессионал ежедневно дает своим лыжам достаточно жестких нагрузок в течение 3-6 часов. Лыжники высокого класса остаются в спортзале даже летом. Поддерживать форму в межсезонье им помогают лыжероллеры для катания на коньках.Более того, эти устройства сейчас стали настолько технологичными, что в летнее время лыжники не только тренируются на них, но и соревнуются. Для соревнований используют ролики SkiSkett Cobra, SkiWay FLASH.

Ботинки для конькового хода также изготавливаются специализированными — исходя из интенсивных механических нагрузок и требования повышенной жесткости крепления для КЛХ. Они достаточно высокие и снабжены специальной манжетой, фиксирующей ногу.

Для спортсменов лучше всего подходит продукция фирм Salomon, Rossignol, Fischer, Botas, Alpina.Возьмем, опять же, в качестве примера ботинки Fisher. Их сверхлегкая и сверхпрочная оболочка, состоящая из двух компонентов Flex Comp 2, а также идеальная отталкивающая пятка, система Triple Fit Velcro и система Speed ​​Lacing обеспечивают максимальную адаптацию к спортивным нагрузкам и идеальную посадку обуви.

Крепления для конькового хода также высокотехнологичны и сертифицированы. Для профессионалов больше всего подходят системы крепления SNS (разработка французской фирмы Salomon) и NNN (норвежской фирмы Rottefella).

Палки для конькового хода подбираются индивидуально под конкретного спортсмена. Спортсмен должен выбрать их самостоятельно. Ведь здесь учитывается и рост, и длина рук, и амплитуда поперечных движений при движении по трассе.

О сегодняшних элитных лыжных гонках

Говоря о лыжных гонках, было бы бестактно обойти в разговоре активных лыжников, творящих новые достижения в этом сложном и зрелищном виде спорта.

Сегодня, бесспорно, законодателем моды в лыжных гонках является 31-летний норвежский гонщик Петтер Нортуг. Это великий спортсмен: многократный олимпийский чемпион, тринадцатикратный чемпион мира. Он вошел в спортивную элиту, завоевав свою первую золотую медаль на чемпионате мира 2006 года. С тех пор его лидерство остается неоспоримым.

Однако действующим олимпийским чемпионом (зимние Олимпийские игры в Сочи) является 33-летний россиянин Александр Геннадьевич Легков. Думаем, что соревнование между этими двумя спортсменами станет стимулом для развития лыжных гонок на ближайшие год-два.

Заключение

Техника конькового хода на лыжах специфическая и требует специальных навыков, умений, физической подготовки и специальной экипировки. Достижение высоких спортивных результатов новичком в современных лыжных гонках и биатлоне (где практикуется конькобежный спорт) невозможно без квалифицированной методической помощи опытного тренера. Для спортсмена важна скоростная выносливость, общая координация, силовые характеристики. Квалифицированные лыжники круглый год находятся в специальном тренажере, в бесснежный сезон используют роликовые коньки.

Помимо спортивных личных качеств, гонщик-лыжник нуждается в специальной экипировке, рассчитанной на механическую нагрузку, адекватную коньковому стилю катания на лыжах. Лыжи, ботинки, спортивные крепления, спортивные палки – все это снаряжение подбирается индивидуально и соразмерно индивидуальным особенностям спортсмена.

Известно, что еще в 30-е годы ХХ века в нашей стране конькобежный спорт применялся как специальное подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классической попеременной двухступенчатой ​​дорожки.

В дальнейшем получила широкое распространение и сейчас используется в качестве вводного упражнения при обучении одноопорному скольжению, отталкиванию ногой, при развитии умения удерживать равновесие и т. д. Кроме того, все чаще это ход используется при изучении и совершенствовании техники поворотов перешагиванием как без отталкивания руками, так и с отталкиванием ими.

Использование спецтехники при подготовке трасс к соревнованиям и новые требования технического комитета Международной федерации лыжного спорта (FIS) обусловили необходимость быстрого переоснащения горнолыжников инвентарем и снаряжением.На чемпионате мира 1974 года появились пластиковые лыжи, которые значительно превосходят, казалось бы, совершенные лыжи Järvinen (Финляндия) из дерева.

Принципиально изменились подготовка и смазка пластиковых лыж, появились парафины для смазки гоночных лыж, безободковые носки с креплениями новой конструкции, конические палки с близким к рукоятке центром тяжести, изменилась одежда лыжника и т.д. при всем при этом в 70-х годах ХХ века резко улучшилась техническая оснащенность лыжных гонок и возросла скорость передвижения.

Высокие скорости, характерные для лыжных гонок, поставили новые задачи в подготовке спортсменов. Повысились требования к технической, тактической, физической и психологической подготовленности лыжников-гонщиков. Все это заставляло специалистов-тренеров и спортсменов настойчиво искать эффективные пути повышения скорости передвижения в лыжных гонках на основе совершенствования тренировочного процесса.

Эти поиски привели в начале 80-х годов ХХ века к использованию спортсменами на отдельных участках трассы, особенно при хороших условиях скольжения, полуконькового хода.Полукатание хорошо зарекомендовало себя на XIV зимних Олимпийских играх в Сараево. Однако спортсмены применяли этот прием только на отдельных, преимущественно ровных, участках трассы. При этом середину лыжи покрыли удерживающей мазью, а носочную и пяточную части парафинами.

Настоящим новшеством стало использование конькового хода в качестве основного средства передвижения в лыжных гонках на чемпионате мира в Зеефельде (1985 г.), когда впервые большинство спортсменов одновременно отказались от смазывания лыж удерживающими мазями и использовали только парафины.Это практически исключало использование традиционных способов передвижения, кроме одновременного бесшагового хода. Поэтому можно с уверенностью сказать, что чемпионат мира 1985 года вошел в историю развития лыжного спорта в связи с появлением нового вида лыжных гонок. Первым чемпионом мира в этом виде лыжных гонок стала шведка Гунде Сван, продемонстрировавшая высокое владение техникой катания на коньках.

Чемпионат мира 1985 года и последующие соревнования по лыжным гонкам убедительно доказали преимущество коньковых способов передвижения перед традиционными, поставив под сомнение целесообразность дальнейшего развития традиционных ходов, веками служивших человечеству.

Однако традиционные способы катания на лыжах уступают коньковым только по скорости, демонстрируемой на специально подготовленных трассах, а по остальным параметрам превосходят их. В частности, имеется в виду прикладная ценность, доступность, массовость традиционных лыжных ходов.

Поэтому в соответствии с решением Конгресса Международной федерации лыжного спорта в соревнованиях по лыжным гонкам допускаются два стиля движения: классический (традиционный) и свободный, предполагающий использование конькового хода.

В настоящее время на соревнованиях использование классических лыжных движений и вольных (коньковых) движений разделено. В положении о соревнованиях заранее оговаривается, какими движениями лыжники преодолевают заданную дистанцию.

Возможны следующие варианты движения коньковым ходом: полуконьковым, коньковым без отталкивания руками (с махами и без махов руками), одновременное двухшаговое катание, одновременное одношаговое катание, попеременное катание.

Действия лыжника при движении этими способами чем-то напоминают движения конькобежца — отсюда и название движения.

Отталкиваясь внутренним краем одной из лыж назад в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, при этом движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется от скользящей лыжи. В отличие от классических движений, в циклах хода лыжная остановка отсутствует. При движении этим приемом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в соответствии с ритмом ног. Возможны варианты без отталкивания руками (с махами руками и без).

На пологих участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на склонах в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно). Полукатание (отталкивание одной из ног много раз, другая скользит по прямой) чаще используется при повороте по пологой дуге (толчок осуществляется внешней лыжей).

На рис. 1 показано одновременное одношаговое катание (рис. 1).

Рис.1. Одновременное катание на одном шагу

Одновременное катание в один шаг , цикл которого состоит из двух одновременных отталкиваний руками, по классификации, принятой в лыжных гонках, по сути является другим видом одновременного двухшажного катания.Его основное отличие в том, что на каждом шагу выполняется одновременный замах и толчок руками. Этот признак лег в основу закрепившегося на практике названия «одновременное катание на одном шагу».

Этот прием является самым сложным в плане координации, так как при каждом скользящем шаге разгибание толкающей ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками. Являясь одним из известных конькобежных движений, наиболее сложным в плане координации движений, одновременный одношаговый ход предъявляет повышенные требования к скоростно-силовой подготовке, развитию равновесия, владению своевременной, сбалансированной и попеременной нагрузкой правой, затем левая беговая нога.Относится к категории скоростных лыж. При техническом исполнении он позволяет развивать высокую скорость на ровных участках, пологие подъемы и спуски, а также стартовый разгон, обгон соперников и финишный разгон.

Е. А. Азарова, А. В. Григоров, В. М. Киселев и др. дают подробное описание техники одновременного одношагового катания.

Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает в себя толчок ногой (правой или левой), одновременный толчок руками и одно опорное скольжение. Закончив цикл, лыжник преодолевает 6-15 м по равнине, 4-10 м по склонам за 1,2-2 спри средней скорости 3,5-8,5 м/с. Темп движения 30-50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой 0,25-0,45, руками 0,25-0,40 с.

При движении по равнине и пологим склонам в цикле выделяют четыре фазы (в одном скользящем шаге): свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

С увеличением крутизны подъема несколько меняется фазовая структура гребка. В этих условиях отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиванием ногой, а в цикле гребка различают три фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками и скольжение. с отталкиванием ногой.

В.Д. Евстратов и др. подробно опишите последовательность движений при mScA.Сергеева в цикле одновременного одношагового хода при преодолении умеренно крутых склонов (рис. 2, а, б, в).

Фаза I (кадры 1-3) — свободное скольжение на одной ноге на левой лыже — от конца отталкивания правой ногой до постановки палки на снег. Длительность фазы 0,37 с. В начале фазы (кадр 1) опорная (левая) нога сильно согнута: в коленном суставе под углом 99°, в тазобедренном суставе под углом 97°. В процессе скольжения на левой лыже, ровно поставленной под углом 17° к направлению движения, А.Сергеев плавно уменьшает угол сгиба опорной ноги в коленном суставе на 36°, в тазобедренном суставе на 29° (кадр 3) для уменьшения напряжения мышц этой ноги. После окончания отталкивания сгибает правую ногу в коленном суставе, медленно подтягивает ее к опорной ноге и слегка выпрямляет корпус. А. Сергеев выводит вперед прямые руки и постепенно сгибает их в локтевых суставах под углом около 90° и одновременно отводит локти в стороны. Он поднимает руки на уровень глаз и кладет палки на снег.Для уменьшения снижения скорости при скольжении на левой лыже все подготовительные движения в фазе свободного одноопорного скольжения следует выполнять плавно и без ускорения. П.к.м.т. при скольжении спортсмен перемещается на переднюю часть стопы, и он группируется, чтобы хорошо отталкиваться ногой и руками. Сгибание голени в голеностопном суставе А. Сергеева увеличивается на 7°.

II фаза (кадры 4 и 5) — скольжение с отталкиванием левой ногой и руками — начинается с движения правой маховой ноги вперед — в сторону и заканчивается отрывом палочек от опоры.Длительность фазы 0,30 с.

В первой половине этой фазы (4 кадр) А. Сергеев скользит только на левой лыже и одновременно отталкивается левой ногой и руками. Длительность фазы 0,15 с.

С расстановкой палок на снегу (в начале фазы) корпус начинает наклоняться вперед, отталкиваясь руками и левой ногой. Спортсмен активно вытягивает вперед и отводит правую ногу, ставит лужу плашмя на снег под углом 17° к направлению движения.При этом его нога согнута в коленном суставе под углом 98°, голень наклонена вперед.

Отталкиваясь левой ногой, гонщик активно разгибает ее в коленном и тазобедренном суставах. В этом случае лыжа скользит по внутреннему краю. Отталкивание руками осуществляется в основном путем их разгибания.

Во второй половине фазы (кадр 5) спортсмен скользит на двух лыжах, отталкиваясь левой ногой и руками. Продолжает активно разгибать левую ногу во всех суставах.С постановкой правой лыжи на снег продолжается выпад – отведение маховой (правой) ноги, на которую постепенно переносится вес тела.

Перенос веса тела при отталкивании с левой (толкающей) ноги на правую (опорную) создает благоприятные условия для эффективного завершения отталкивания.

Отталкивание скользящим упором и изгибом опорной ноги позволяют минимизировать угол отталкивания и увеличить горизонтальную составляющую силы толкания.Отталкивание руками заканчивается их активным разгибанием в локтевых суставах (кадр 5).

Фаза III (кадр 6) — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой. Длительность фазы 0,03 с. Отталкивание левой ногой заканчивается скольжением лыжи по внутреннему канту (на закантованной лыже). Сильно согнутая опорная (правая) нога, находящаяся на плоской лыже, обеспечивает небольшой угол отталкивания с левой ногой — 53°. Угол ее сгиба в коленном суставе 97°, в тазобедренном суставе — 91°, голень наклонена вперед.

Эти действия завершают первый шаг одновременного одношагового катания. Движения во второй половине цикла такие же, как и в первом скользящем шаге. Таким образом, последовательность основных движений в скользящем шаге одновременного одношагового катания следующая: свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками (на равнинных и пологих склонах), скольжение с отталкиванием руками и стопы, скольжение с отталкиванием ногой.

Рис. 2. Одновременное катание в один шаг: а ​​ — вид сбоку, б — вид спереди, в — вид сзади

В.Н. Пальчевский, ссылаясь на исследования, проведенные В.В. Ермаков и др. (1988), В.Д. Евстратов и др. (1988, 1989), выявляет ряд отличий в технике конькобежных движений по сравнению с классическими.

Принципиально важным отличием, выделяющим коньковые в отдельную группу, является отталкивание от скользящей лыжи.

Двигательная активность в конькобежном спорте характеризуется неестественностью движений лыжника, имеются отличия в работе мышц, формирование двигательных навыков значительно затруднено из-за отрицательного переноса навыков с классических движений.

Из особенностей техники выполнения отдельных двигательных действий В.Н. Пальчевский моментов:

Разнообразие в отталкивании руками;

Наличие двухопорного скольжения при отталкивании ногой;

Увеличение в 2-3 раза времени приложения силы при отталкивании ногой и т.п.

Катание на лыжах – важный инструмент физического воспитания. Поэтому стали быстро развиваться специальные методы и теоретические исследования.В лыжных видах спорта они имеют практическое применение. Все лыжники ставят перед собой разные цели: одни хотят похудеть, другие – чемпионские титулы. Для спортсменов нет ничего невозможного. Он требует регулярных тренировок, знания техники катания, например катания на лыжах в один шаг, а также силы воли.

Лыжный спорт включает самостоятельные виды, такие как биатлон или слалом, которые имеют свои требования и технику катания на лыжах. Сегодня мы поговорим о технике одновременного одношагового катания, которая по праву считается самой сложной с точки зрения двигательной синхронизации.Это связано с тем, что каждый из скользящих шагов бегуна является продолжением отталкивающей ноги и параллельным сопровождением действия наклоном корпуса и отталкиванием палками.

Эта техника является основной, используемой для движения на высокой скорости. Чаще этот прием используется лыжниками для бега классическим стилем при переходе с плоской трассы на подъем. Распознать 2 варианта технологии. Непохожесть заключается в изменении координации деятельности рук и ног бегуна.

Катание на коньках набирает популярность. Это некая манипуляция на трассе, позволяющая развивать необходимую скорость на дистанции. При знакомстве с этой техникой важны все мелочи. Поэтому необходимо рассказать о нюансах выполнения, о том, как самостоятельно научиться технике катания, правильно выполняя цикл движений.

Фазы движения

Необходимо анализировать цикличность приема с момента окончания ногой самоотталкивания.Весь цикл состоит из 2 скользящих шагов. Свободный шаг — синхронное отталкивание ногой и лыжными палками, при катании на одной ноге. Скорость движения до 50 ходов в минуту.

На ровных дистанциях и пологих спусках различают 4 фазы цикла. Чем круче подъем, тем сильнее модифицируется фазовый состав. Использование данного вида прохода под силу подготовленным спортсменам, и осуществляется за одно скользящее действие:

  1. Одиночный подшипник беспрепятственного качения.
  2. Бег трусцой с синхронными отталкиваниями палками.
  3. Плавное продвижение с синхронными отталкиваниями руками и ногами.
  4. Катание на коньках с отталкивающими манипуляциями ногами.

Меняется техника движения с попеременным увеличением высоты наклона.

В этих условиях толчки лыжника начинаются синхронно, определяя цикл, в котором выделяются 3 фазы:

  • одиночная опора для произвольной программы;
  • прокатка с синхронным отталкиванием руками и ногами;
  • киксерфинг.

Хронограмма цикла одновременного катания в один шаг

То есть, как только спортсмен заканчивает толкать руками, он не прекращает скольжение, медленно выпрямляет тело и ставит перед собой лыжные палки. Затем он выполняет упражнение левой ногой, перетянув перед этим на нее вес своего тела, и положив лыжные палки на снег.

Когда толчок ногой закончится, начнется толчок руками. Искусство их исполнения такое же, как и в других синхронных движениях.Вслед за этим спортсмен уже катается на правосторонней лыже. Он продолжает отталкиваться руками вот так, а левая нога с сильным замахом выносится вперед. Спортсмен ставит ее на подвижную лыжу в период окончания манипуляций руками.

В этот промежуток времени спортсмен не прекращает движение на 2-х лыжах.

Повторение фаз завершено, манипуляции возобновляются заново. Таким образом осуществляется хронометраж цикла, что необходимо для выявления эффективности использования данного приема спортсменом.Целесообразно проводить его на одних и тех же участках маршрута.

Вид сбоку во время одновременного катания в один шаг

Для преодоления крутых подъемов используется другая циклическая конструкция, которая начинается с параллельных отталкивающих движений палками и ногой. На данный момент выделены 3 фазы:

  • свободный прокат;
  • катание с синхронным отталкиванием палками и лыжами;
  • движения ногой.

На примере последовательности движений известных спортсменов разберем хронометраж цикла, как преодолеть среднюю крутизну подъема.

Первая фаза, которая длится 37 сотых секунды, когда спортсмен беспрепятственно перекатывается на левосторонней лыже. В начальном этапе нога сильно согнута в колене — угол 100 градусов, в тазобедренном суставе — 95. На прямолинейной лыже с разгибанием 17 градусов по ходу продвижения спортсмен размеренно уменьшает угол сгибания опорной ноги. В этот промежуток времени она составляет 35 градусов. Это снижает возникающее перенапряжение мышечных тканей. После спортсмен начинает сгибать правую конечность и медленно разгибает ее, переводя на опорную ногу, слегка выпрямляя корпус.

На этом этапе спортсмен держит руки прямыми и разгибает их, постепенно делая сгиб в локтях под углом около 90 градусов. При этом, разводя локти в разные стороны, нужно уделить внимание кистям рук. При такой манипуляции они должны быть на уровне глаз лыжника, когда он с силой устанавливает лыжные палки.

Для сохранения уровня коньковой скорости все движения в этот момент спортсмен выполняет плавно, то есть без рывков, перенося вес на носок стопы.Спортсмен должен сгруппироваться так, чтобы все последующие манипуляции с разбегом руками и ногами были усилены. В этот период сгибание голеностопного сустава постепенно начинает увеличиваться.

Вид спереди

Второй этап – перекатывание, когда атлет отталкивается левой ногой и обеими палками. Начинается с установки правой ноги махом вперед — в сторону. Заканчивается она поднятием палочек из снега. Продолжительность этой фазы составляет 30 долей секунды.

Вместе с установкой тростей на поверхность трассы происходит наклон кузова вперед, толкание палками и левосторонними лыжами.Нога справа с силой выбрасывается в сторону продвижения, отводится немного в сторону и ставится точно на снег с наклоном в сторону бега. Колено сильно согнуто, голень направлена ​​вперед.

Толчки выполняются левой ногой. При этом имеется мощное разгибание в суставе колена и бедра. Лыжа катится по внутреннему канту, а бегун, отталкиваясь руками параллельно, полностью их разгибает. Начинается второй этап фазы, когда качение переходит на две лыжи, где в отталкивании участвуют левая нога и лыжная палка.Нога в суставах разгибается с силой, а при установке правой лыжи на снег происходит сильный отвод вперед — в сторону ноги справа. Здесь на него приходится масса тела спортсмена.

Эта манипуляция создаст наилучшие возможности для правильного завершения движения.

Вид сзади

Третья фаза — толчки происходят в скользящем упоре, с изгибом основной опорной ноги. Это позволяет минимизировать напряжение отталкивания за счет увеличения силы толчка на компонент линии горизонта.Здесь рывковые манипуляции руками заканчиваются сильным разгибанием суставов в локтях. Движения выполняются попеременно.

Продолжительность фазы всего 0,03 секунды, в течение которой происходит перекатывание на 2-х лыжах с резкими движениями левой ноги. Манипуляции заканчиваются перекатыванием, на внутреннем крае лыжи.

Опорная нога правая. Она находится на плоской лыже в сильно согнутом положении, обеспечивая небольшой угол отталкивания левой ногой. В коленном суставе сгибание 95 градусов, в тазобедренном – 90.В это время голень наклонена вперед. Эти действия заканчивают краткосрочную фазу первого шага, начиная вторую половину цикла. Здесь движения идентичны первому скользящему шагу.

Подводя итог, есть основания заметить, что фазы одношагового хода неодинаковы в исполнении. Вторая фаза фиксирует явный крен тела спортсмена, с полной блокировкой на палках, и параллельным отталкиванием ими и левой лыжей. Правая нога не прекращает своего энергичного выноса по ходу продвижения и готовится стать основной, заменить предыдущую ногу.А в заключительной третьей фазе виден мимолетный момент скольжения на 2-х лыжах с завершением толчков левой лыжей.

В заключение ознакомления с техникой одношагового, этого очень скоростного движения, стоит сказать, что оно используется на соревнованиях, где условия требуют подготовленности физических данных спортсмена. Выполнение движения затруднено, в нем сложно сохранить координацию.

Такой ход используется при стартовом разгоне, беге по ровным дорожкам и по склонам до 10 градусов.Такой ход используют спортсмены из стран постсоветского пространства и иностранные спортсмены. Выполняется с махами и без махов руками. Для спортсменов, владеющих техникой катания, несложно научиться выполнять упражнения и освоить технику.

Важные факторы движения со скоростью не менее 7 м/с. Неглубокий присед спортсмена необходим для уменьшения противодействия воздуха. Темп выполнения до 85 циклов в минуту, необходимый для финиша лидером.

Завершаем совместное знакомство со стилем катания разбором самого быстрого вида движения — синхронного одношагового. Его использование в соревновательных условиях требует высочайшего уровня спортивной подготовки. Кроме того, этот ход самый сложный в плане координации. Применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на уклонах до 10-12°.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременный отталкивание руками с последующим скольжением на одной опоре.Проще говоря, одновременный толчок палками здесь осуществляется под каждую ногу. На равнинных участках лыжник с помощью этого приема перекатывает от 6 до 15 м, а на склонах, в зависимости от их крутизны, от 4 до 10 м. Скорость движения составляет 30-50 циклов в минуту.

В первой фазе, которая начинается с окончания отталкивания правой ногой и до постановки палок на снег, левая (опорная) нога сильно согнута в начале скольжения: в коленном суставе — 99 °, бедра — 97°, голеностопного сустава — 71°.В процессе скольжения на левой лыже, плоско поставленной по ходу движения под углом 17°, в этих суставах происходит плавное разгибание. При этом руки выносятся вперед и, достигнув в высоту плеч, ставятся на снег. Локти четко отведены в сторону. В этот же момент правая (летящая) нога медленно подтягивается к левой (3, б) и готовится бросить лыжу на снег под тем же углом, что и левая — 17°.

Фаза 2 фиксирует четкий наклон туловища вперед с навалом на палки и отталкиванием ими и одновременно левой ногой.При этом правая нога продолжает активно двигаться вперед и готовится, в свою очередь, стать уже не маховой, а опорной.

В завершающей третьей фазе зафиксирован довольно короткий момент скольжения на двух лыжах и окончание отталкивания левой ногой.

Эти действия заканчивают первую половину одновременного одношагового катания. Движения во второй половине цикла аналогичны.

Упомянутый ход используется как у нас, так и за рубежом в двух вариантах: с замахом и без замаха.Мы считаем, что если вы в достаточной степени освоили технику выполнения скользящего конькового шага, то вам не составит труда освоить ее самостоятельно. Разумеется, оба этих хода используются только при хороших условиях скольжения, когда скорость превышает 7 м/с. Низкая стойка спортсмена является вынужденной необходимостью, с целью уменьшения силы сопротивления воздуха. Длина цикла, состоящего в обоих случаях из двух скользящих шагов, а следовательно, из двух попеременных отталкиваний ногами, в ходе хода с махом рук составляет 6-9 метров, без маха — 7-12.Темп в первом случае 60-85, во втором — 42-66 циклов в минуту.

Самое эффектное и эффектное из этих движений выполняет уникальная и выдающаяся российская лыжница Елена Вяльбе на чемпионате мира 1997 года. Именно этот вариант принес ей победу на финише над итальянкой Стефанией Бельмондо. Именно такой вариант она позволила себе за 150 метров до финиша эстафеты с флагом России в руках, когда торжественно и грациозно снова финишировала на следующей дистанции.

Беговые лыжи Йосемити | Беговые лыжи в Калифорнии

Катание на беговых лыжах по зимнему снежному одеялу — один из лучших и наиболее эффективных способов исследовать горную местность Йосемити зимой. В отличие от снегоступов, которые требуют более широкой, чем обычно, стойки, которая может быстро утомить вас, лыжи XC обеспечивают более естественный шаг на подъемах и веселую и волнующую езду на спусках.

Когда в Йосемити наступает зима, снег закрывает дороги и тропы на возвышенностях, но открывает другие двери.Летне-сухие водопады внезапно освежаются, меньшему сезонному посещению способствует естественное спокойное состояние снега, а на первый план выходят зимние игры.

Для тех, кто хочет исследовать зимнюю страну чудес Йосемити на лыжах XC, горнолыжная зона Badger Pass является центром High Sierra для скандинавских лыжных трасс и местности. Независимо от того, впервые ли вы катаетесь на этих узких лыжах или вам нравятся связанные повороты Телемарка, катание на беговых лыжах предлагает способ скользить по лесу на пути к большим видам.Вот как играть.

Готовьтесь к лыжным гонкам в Йосемити!

Исследуйте зиму Йосемити на беговых лыжах на перевале Бэджер. Фото предоставлено Yosemite Hospitality

Для новичков в этом виде спорта или для тех, кто только катался на горных лыжах на горнолыжном курорте, центр беговых лыж с подготовленными машинами трассами, арендой снаряжения и уроками станет идеальным знакомством. Nordic Center в районе катания Badger Pass в Йосемитском национальном парке, недалеко от Glacier Point Road, отвечает всем этим требованиям.

Большинство людей, которые только начинают кататься на лыжах, захотят попробовать классические беговые лыжи, также называемые беговыми лыжами. Лыжи Stride имеют узорчатую основу (или мягкий воск), которая препятствует скольжению лыжи назад при вдавливании в снег. Это позволяет лыжникам отталкиваться и скользить вперед с каждым шагом. Легкие ботинки и свободный каблук позволяют легко «ходить» на лыжах XC, но овладение ритмом и техникой скольжения на лыжах выводит движение по снегу на совершенно новый уровень. Уроки, проводимые в Nordic Center, помогут вам обрести уверенность и навыки, позволяющие оценить тонкости катания по снегу на лыжах.Кроме того, вы узнаете, что делать, когда поднимаетесь в гору, слишком крутую для сцепления, обеспечиваемого узорчатым основанием, а также как поворачивать и останавливаться на обратном пути вниз. Всего пара часов, проведенных под руководством профессионального инструктора, и вы отправитесь на веселую тренировку всего тела с видами и свежим лесным кислородом для сжигания.

Катание на коньках использует движение вперед и назад, как роликовые коньки или коньки, чтобы летать по снегу. Фото: Тереза ​​Хо

Как только вы освоитесь с классическими беговыми лыжами в Йосемити, вернитесь, чтобы попробовать катание на коньках.Вместо движения при ходьбе лыжники на коньках используют движения из стороны в сторону, как на коньках или роликовых коньках. Добавьте к этому удлиненные палки для еще большей тяги, и лыжники действительно смогут летать. Если вы находитесь на подготовленных трассах, вы можете увидеть, как они проплывают по широкой центральной полосе между беговыми лыжнями. Катание на коньках также очень аэробно. Если страйд-лыжи похожи на ходьбу, будь то прогулка или быстрая прогулка, то катание на коньках похоже на бег. Вы можете замедлить темп, но в единицу времени это потребует больше энергии, чем шаг.

Третий «стиль» беговых лыж, также доступный в Nordic Center Badger Pass, ориентирован на скоростные спуски. Для тех, кто привык кататься на горных лыжах, беговые лыжи легче и их сложнее контролировать на спуске. Кроме того, свободная пятка делает еще более важным поддержание баланса между передней и задней частью стопы. Если вас отбросило вперед на лыжах, легко повернуться на креплении и оказаться лицом в снегу. Чтобы компенсировать это, лыжники со свободной пяткой приняли специальную стойку с одной ногой немного впереди другой в так называемом повороте телемарка.Еще один способ облегчить спуск — скорректировать конструкцию лыж. Возьмите классическую лыжу, сделайте ее шире и тяжелее и добавьте металлические канты, чтобы въезжать в утрамбованный снег. Добавьте более изогнутую форму, более подходящую для поворотов, с более жесткими ботинками и креплениями для большего контроля. Теперь у вас есть лыжи для телемарка. Скандинавский центр на перевале Бэджер предлагает широкий выбор лыж для телемарка: от лыж с прямыми бортами и металлическими кантами до фигурных лыж, которые идеально подходят для катания на склонах горнолыжной зоны.

Аренда снаряжения для беговых лыж

Скандинавский центр на перевале Бэджер сдает в аренду все типы беговых лыж (классические, коньковые и телемарк), а также палки и ботинки, так что у вас есть все необходимое для начала в одном месте.Аренда беговых лыж, как правило, составляет небольшую часть стоимости горнолыжного снаряжения, поэтому это доступный способ исследовать и скользить по снегу.

Уроки катания на беговых лыжах: учитесь у профессионалов

Воспользуйтесь преимуществами ежедневных уроков, чтобы получить максимум удовольствия от катания на лыжах для кросс-кантри. Дружелюбные и услужливые инструкторы Badger Pass могут помочь с классическими уроками беговых лыж, скейтбординга и телемарка. Присоединяйтесь к групповому занятию или получите индивидуальные инструкции на частном уроке.

Чтобы сделать еще один шаг вперед, запишитесь на лыжный тур с гидом.Посетите самые крутые места и заодно освежите свои навыки. Это отличный способ изучить приемы обращения с неубранным снегом, собрать идеи для изучения новых мест и отлично провести день на снегу.

 Популярные трассы для беговых лыж и зимние маршруты в Йосемити

Горнолыжный курорт Бэджер-Пасс

Горнолыжная зона

Badger Pass является центром более чем 90 миль обозначенных систем трасс для беговых лыж, в том числе 25 миль ухоженных трасс, ведущих через заснеженные сосны к эпическому виду на долину Йосемити и горный хребет Высокой Сьерры.Зимой Глейшер-Пойнт-роуд закрывается за горнолыжным курортом Бэджер-Пасс и превращается в красивую ухоженную трассу через пустыню Йосемити, в 10,5 милях от Глейшер-Пойнт. Отправляйтесь в Glacier Point, когда будете готовы к испытанию 21-мильной (34-километровой) поездки туда и обратно к знаменитой долине Йосемити. Или проведите день, исследуя сеть неухоженных троп.

Неухоженные зимние лыжные трассы отмечены дорожными знаками – металлическими знаками и прямоугольниками, размещенными высоко на деревьях, чтобы зимой оставаться над снегом.Имейте в виду, что деревья могут упасть, а маркеры могут скрыться, поэтому хорошей идеей будет карта и компас. Некоторые из этих троп хорошо протоптаны, и по ним легко идти по следам других. Однако, если что-то кажется неправильным, не забудьте спросить себя, знали ли люди впереди вас, куда они идут, и шли ли они туда же, куда и вы.

Дьюи Пойнт

Насладитесь заснеженными видами с мыса Дьюи. (Можете ли вы найти Half Dome за облаком?)

Пара отмеченных, хорошо проходимых троп от горнолыжного курорта Бэджер-Пасс до мыса Дьюи — одни из самых популярных троп в этом районе.Популярность заслужена для тех, кто ищет отличные беговые лыжи в долине Йосемити. Тропы ведут к живописной смотровой площадке с видом на долину Йосемити и Эль-Капитан. На Земле найдется очень мало мест, где вы можете столкнуться лицом к лицу с чем-то вроде носа Эль-Капитана!

Тропа Дьюи-Пойнт проходит через леса и луга, прежде чем достичь края долины, откуда открывается захватывающий дух вид с высоты 7385 футов.

Чтобы добраться туда, двигайтесь на восток по Глейшер-Пойнт-роуд, плавно поднимаясь, а затем взбираясь на вершину холма, прежде чем спуститься в Саммит-Медоу, примерно в миле (1.6 км) от стоянки Badger Pass. Пройдите мимо небольшого флигеля справа, затем найдите указатели на луговую тропу Дьюи-Пойнт (№ 18), которая отходит от дороги и ведет на север. Первая часть этой тропы представляет собой относительно ровную и расслабляющую лыжную прогулку по широкому открытому лугу. Затем маршрут становится круче по мере приближения к мысу Дьюи, проходя по крутым заросшим деревьями склонам.

Те, кто готов к захватывающим испытаниям, могут вернуться по извилистой тропе Дьюи-Пойнт-Ридж (#14), которая ведет обратно к Глейшер-Пойнт-роуд и парковке Бэджер-Пасс.Это около 7 миль (11,2 км) туда и обратно.

Ледник Пойнт

Glacier Point, возвышающийся на 3200 футов над дном долины, предлагает одни из самых невероятных видов во всем Йосемити, включая долину Йосемити, Хаф-Доум и горную местность Йосемити. Glacier Point также является популярным местом для катания на беговых лыжах для продвинутых уровней. Расстояние от горнолыжного курорта Баджер-Пасс до Глейшер-Пойнт составляет примерно 16,5 км. Если вы готовы совершить 21-мильную поездку туда и обратно за один день, то вам может понадобиться поездка туда и обратно в Глейшер-Пойнт.Чаще всего, когда лыжная хижина Glacier Point открыта, лыжники разбивают лагерь или ночуют в лыжной хижине Glacier Point, прежде чем отправиться в обратный путь. Вот один взгляд на поездку на лыжах XC в Glacier Point.

Беговые лыжи в округе Марипоса в Калифорнии: Beyond Badger Pass

Красота ждет вас в вашем приключении на лыжах XC.

Плоская площадка крана Апартаменты

Crane Flat расположены в 16 милях от долины Йосемити, на пересечении улиц Биг-Оук-Флэт и Тиога-роуд.Когда снег покрывает приятные луга, они превращаются в восхитительную местность для пересеченной местности. Некоторые маршруты, отмеченные для зимнего использования, включают тропу Джин-Флэт-Луп, кемпинг Крейн-Флэт и тропу Кларк-Рейндж-Вью. Хотя трассы в районе Крейн-Флэт не подготовлены, вы все равно можете найти отличную местность для начинающих лыжников.

Особого упоминания заслуживают две тропы в районе Журавлиной равнины, которые спускаются в рощу Мерсед и рощу Туолумн. Тропа через Tuolumne Grove составляет всего милю (1.6 км) в длину, а трасса Merced Grove лишь немного длиннее — 1,5 мили (2,4 км). Пологий путь ведет к десяткам величественных гигантских секвой, среди самых больших и древних живых существ на планете. Просто помните, что исходящая часть тропы идет вниз по склону, поэтому убедитесь, что вы сохранили немного энергии для обратного пути к парковке.

Роща гигантских секвой Марипоза

Крупнейшая и самая впечатляющая роща гигантских секвой в Йосемити, роща гигантских секвой Марипоза расположена всего в двух милях от южных ворот парка.Контраст красноватой коры гигантской секвойи со сверкающим белым снегом похож на инь и ян и заслуживает особого внимания.

Шаттл Mariposa Grove не ходит зимой, и дорога остается нерасчищенной для удовольствия лыжников и любителей снегоступов. Трассы не расчищены машинами, но некоторые отмечены значками, чтобы по ним было легче идти в снежных условиях. Новая тропа Washburn Trail от дальнего конца парковки до нижней рощи представляет собой красивую лесную тропу, хотя начинающие лыжники могут предпочесть более открытый и менее извилистый вариант катания на лыжах по закрытой дороге до главной рощи.Дорога, безусловно, способствует более быстрому и легкому спуску к машине в конце дня.

Другие тропы Йосемити

Большинство троп Йосемити остаются открытыми всю зиму, даже если они покрыты снегом. Кроме того, с точки зрения «Не оставляй следов» снег защищает землю внизу от вытаптывания и движения транспорта, что делает зиму прекрасным временем для прогулок по новым местам. Если вы решите покататься на лыжах в высокогорных районах Йосемити, помните, что в отличие от упомянутых выше трасс, обычные трассы не размечены для зимнего путешествия.Убедитесь, что вы готовы принять вызов и знаете, как оставаться в безопасности. Советы см. в разделе Trail Wisdom ниже.

Многодневные приключения на беговых лыжах

Для многодневных приключений вы можете прервать свой зимний поход, остановившись в одной из зимних хижин Йосемити.

The Glacier Point Hut и Ostrander Hut расположены вдоль отмеченных лыжных трасс, которые начинаются в районе катания Баджер-Пасс, и их относительно легко найти.

Хижина Сноу-Крик, на северной окраине Йосемити, ниже горы Уоткинс, ограничена шестью людьми за ночь, как правило, с середины декабря по март.Вы можете получить разрешение на посещение дикой природы (при его наличии) и действующую комбинацию для замка кабины в туристическом центре долины за день до поездки.

Еще дальше находится лыжная хижина Туолумне. Эта хижина, расположенная недалеко от кемпинга Tuolumne Meadows, укомплектована рейнджерами Tuolumne Winter и имеет 10 коек, доступных в порядке очереди.

Прекрасная зимняя тропа мудрости для беговых лыж в Калифорнии

Захватывающие дух результаты катания на беговых лыжах требуют тщательной подготовки, соблюдения правил безопасности и соблюдения этикета.Вот что вам нужно знать о путешествии по снегу в Йосемити:

  • Свежий снег может закрывать тропы и лыжные трассы, затрудняя поиск пути. Возьмите с собой карту и компас и научитесь ими пользоваться (устройства GPS не всегда работают в горной местности Йосемити). Если вам неудобно ориентироваться, придерживайтесь четко обозначенных подготовленных троп, обычно отмеченных оранжевыми маркерами.
  • Существуют определенные правила движения по пересеченной местности.
    • Лыжники и любители походов на снегоступах должны прокладывать собственные трассы.Мало того, что пути и радиусы поворота разные, следы могут испортить даже самую тщательно проложенную лыжню.
    • Уступайте дорогу лыжникам, спускающимся с горы, чтобы избежать аварий.
    • Прежде чем отправиться в путешествие, сообщите кому-нибудь, куда вы направляетесь и когда вернетесь.
    • Следите за другими в вашей группе.
    • Выбрасывайте все, что вы упаковываете, включая весь мусор и пищевые отходы.
  • Следите за погодой и дорожными условиями в национальном парке Йосемити здесь. Одним из лучших ресурсов для условий высокогорья Йосемити является отчет о снеге Туолумне, созданный зимними рейнджерами Туолумнских лугов.Для получения обновленной информации о дорогах и погодных условиях в Йосемитском национальном парке звоните по телефону (209) 372-0200 и знайте, что зимние бури могут внезапно появиться внезапно.
  • Снег и лед, ограниченный световой день, низкие температуры и быстро меняющиеся условия могут усложнить, казалось бы, короткий и простой маршрут. Независимо от того, куда вы направляетесь, найдите время, чтобы ознакомиться со своим маршрутом, следить за погодой и лавинными условиями и поговорить с рейнджером о том, чего ожидать.

Вот что поместится в вашем рюкзаке:

  • Средства навигации (карта, компас, GPS, смартфон с загруженными, автономными картами).
  • Защита от солнца. Может быть холодно, но вам все равно нужны солнцезащитные очки и солнцезащитный крем для защиты глаз и кожи.
  • Теплоизоляционные слои — ваш ключ к счастью в холодную погоду. Беговые лыжи — это тренировка, а пот бывает даже на снегу. Необходимы верхний и нижний слои, которые будут держать вас в тепле и сухости, шапка, перчатки и непромокаемая куртка или чехол. Для этих слоев используйте шерсть, полипропилен или другие влагоотводящие, быстросохнущие материалы. Влажные слои хлопка не будут вашим другом.
  • Фонарик или налобный фонарь, а также запасные батарейки.
  • Аптечка первой помощи.
  • Множество продуктов быстрого приготовления, в том числе достаточное количество закусок, чтобы прожить дополнительный день на случай, если ваши планы неожиданно изменятся.
  • Больше воды, чем вы думаете, вам понадобится, а также средства для фильтрации или обработки воды. Требования к увлажнению возрастают на высотах, которые поддерживают снег.
  • Аварийное укрытие, такое как палатка, брезент или сверхлегкий спальный мешок.
  • Основные инструменты для ремонта (клейкая лента, нож, отвертка, ножницы).
  • Водонепроницаемые спички или зажигалка.

Скользящие снежные ангелы

Есть причина, по которой катание на беговых лыжах в Йосемити становится все более популярным. Это экономично по сравнению с горными лыжами, позволяет вам ходить по менее проторенным трассам и предоставляет более «естественный» вариант для зимнего отдыха.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.