Обучение катанию на лыжах: Обучение катанию на горных лыжах и сноуборде в Москве

Разное

Содержание

Техника катания на горных лыжах для начинающих в Липецке

Техника катания на горных лыжах для начинающих – это первое, с чего следует начать, о чем вы должны узнать, что вы должны освоить. Большая часть отдыхающих начинает самостоятельно осваивать науку катания на лыжах, однако получается это у единиц, остальные же понимают, что для полного овладения искусством катания на лыжах лучше обратиться к опытному инструктору. Помощь профессионала поможет быстро освоить азы катания и совершенствовать полученные навыки.

Прежде чем начать обучение катанию на лыжах, важно помнить про три основных требования:

  • При постановке ног расстояние между ними должно колебаться в районе тридцати сантиметров. Колени во время езды немного сгибаются, а на кончиках обуви должно ощущаться некоторое давление.
  • Для равномерного распределения веса при катании лодыжки должны упираться в концы ботинок, а сами ботинки для горных лыж должны быть точно подобраны по размеру.
  • Руки должны быть слегка согнуты в локтях, но расстояние между ними должно быть несколько меньше, чем между ногами – в районе двадцати пяти сантиметров.

Многое зависит и от правильного выбора лыж – дискомфорт не самый лучший товарищ для лыжной прогулки, однако если лыжи будут подобраны неправильно, отделаться от этого малоприятного спутника вряд ли удастся.

Выделяют три основные методики, по которым осуществляется обучение катанию на лыжах:

  • Часто начинающие лыжники опираются при учебе на инстинкт самосохранения и действительно – организм самостоятельно делает максимум, чтобы при скатывании с горы устоять на ногах. Частично такой метод работает, но риск все-таки что-нибудь сломать или вывихнуть без (хотя бы минимальной) подготовки все равно слишком велик. Да и многие неправильные движения переходят в разряд привычки именно тогда – избавиться от них в дальнейшем будет очень и очень сложно.
  • А вот этот метод часто используют инструкторы. Катание на лыжах начинают с изучения основ: выбор траектории, формирование и сохранение правильной стойки, техника выполнения поворотов и так далее. Но при таком обучении весьма вероятна ситуация, когда у человека формируется шаблон и развиваться дальше ему будет достаточно сложно. Даже если этот шаблон ему не подходит, он от него не сможет отказаться.
  • Комплексный метод позволяет получить широкий набор базовых умений и выработать уникальную и адаптированную под себя технику, однако он требует отсутствия боязни экспериментов, отказа от императивов, постоянной упорной работы. Когда лыжи – всего лишь хобби, он используется редко, но зато и отдачу может дать высочайшую.

Начинайте с самых элементарных вещей и на пути к более сложным, не бойтесь осваивать новое и экспериментировать. И, главное, помните – не было еще ни одного лыжника, не вывалявшегося в снегу!

А когда освоите лыжи, вставайте на сноуборд.

Обучение катания на лыжах и сноуборде. Инструктора

Публичная оферта (договор) о предоставлении платных услуг

Общество с ограниченной ответственностью «Управляющая компания «Парк», именуемое в дальнейшем «Исполнитель», предлагает любому физическому лицу, в дальнейшем именуемому «Заказчик», платные услуги по обучению катанию на горных лыжах или сноуборде индивидуально или в группе в спортивном парке «ВОЛЕН» (далее – услуги).

Настоящее предложение в соответствии с п. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации (далее – ГК РФ) является публичной офертой, полным и безоговорочным принятием (акцептом) условий которой в соответствии со ст. 438 ГК РФ считается оплата Заказчиком услуг в порядке, предусмотренном разделом 4 «Заявка Заказчика и оплата услуг» настоящей публичной оферты.

С момента акцепта Заказчиком настоящей публичной оферты между Заказчиком и Исполнителем считается заключенным договор оказания услуг (далее – Договор) на нижеприведенных условиях.

1. Термины и определения

1.1. Заказчик – физическое лицо, достигшее восемнадцатилетнего возраста, осуществившее акцепт публичной оферты в соответствии с ее условиями.

1.2. Приложение – программа для ЭВМ под наименованием «Волен», разработанная Исполнителем для мобильных операционных систем iOS и Android, исключительное право на которую принадлежит Исполнителю в силу факта создания.

1.3. Личный кабинет – учетная запись в базе данных Исполнителя, содержащая информацию о Заказчике.

1.4. Сайт – официальный сайт Исполнителя в сети Интернет, размещенный по адресу http://volenpromo.ru.

1.5. Место оказания услуг – горнолыжные склоны в спортивном парке «ВОЛЕН», оборудованные электронной платежно-пропускной системой.

1.6. Тип обучения – по выбору Заказчика обучение Заказчика в индивидуальном порядке либо в составе группы обучающихся.

1.7. Первичная заявка – уведомление Заказчика, оформленное на Сайте или в его личном кабинете в порядке, определенном в разделе 4 «Заявка Заказчика и оплата услуг» настоящей публичной оферты, и совершенное с целью заключить Договор на условиях настоящей публичной оферты посредством оплаты услуг.

1.8. Срок действия Договора определяется периодом с момента совершения Заказчиком акцепта публичной оферты до фактического завершения оказания услуг.

1.9. Период оказания услуг определен периодом зимнего сезона «ЗИМА 2019-2020 гг.»

с 01 декабря 2019 г. до 31 марта 2020 г.

2. Предмет договора

2.1. Исполнитель в течение срока действия Договора обязуется предоставить Заказчику услуги по обучению катанию на горных лыжах или сноуборде индивидуально или в группе в спортивном парке «ВОЛЕН».

2.2. Выбор конкретного горнолыжного склона и типа обучения осуществляется по усмотрению инструктора в зависимости от степени подготовки и навыков Заказчика (обучающегося).

2.3. Заказчик обязуется оплатить услуги в порядке, предусмотренном разделом 4 «Заявка Заказчика и оплата услуг» настоящей публичной оферты.

2.4. Заключением настоящего Договора Заказчик подтверждает, что ознакомлен и согласен с условиями и не имеет вопросов по следующим условиям: цены на услуги инструкторов, режим работы инструкторов, начало и окончание сезона «ЗИМА 2019-2020», сведения о которых размещены Исполнителем на официальном Сайте.

2.5. Исполнитель оставляет за собой право изменять цены и иные условия предоставления услуг в одностороннем порядке приказом Исполнителя.

2.6. Исполнитель вправе вносить изменения и/или дополнения в условия публичной оферты. При внесении изменений в публичную оферту Исполнитель публикует новую действующую редакцию публичной оферты, и дата публикации является датой вступления в силу новой редакции публичной оферты. Заказчик обязуется самостоятельно отслеживать актуальность публичной оферты, содержание которого может меняться/дополняться. Риск несвоевременного ознакомления Заказчика с условиями публичной оферты лежит на Заказчике.

2.7. Продолжение совершения оплаты услуг после внесения изменений и/или дополнений в публичную оферту означает согласие Заказчика с такими изменениями и/или дополнениями.

3. Цены на услуги

3.1. Цены на услуги, действующие на период оказания услуг, размещены Исполнителем на официальном Сайте.

3.2. Цены распространяются на услуги, оказываемые при выборе Заказчиком любого горнолыжного склона в спортивном парке «ВОЛЕН»».

4. Заявка Заказчика и оплата услуг

4.1. Первичная заявка Заказчика должна содержать информацию о количестве лиц, которые воспользуются услугами.

4.2. С целью согласования заявки с Заказчиком связывается оператор call-центра для уточнения сведений о необходимых услугах.

4.3. Заявка считается согласованной с момента получения Заказчиком уведомления, содержащего сведения о наименовании и адресе места оказания услуг, дате и времени обучения, а также иные сведения, определяемые Исполнителем, направленного электронно посредством мессенджера либо SMS-сообщения.

4.4. Оплата услуг по Договору производится в безналичной форме на основании счета, направленного Исполнителем в виде web-ссылки на Яндекс.Касса электронно посредством мессенджера либо SMS-сообщения.

4.5. Исполнитель обязуется соблюдать условия обработки персональных данных Заказчика, переданных ему для оформления заявки, согласно разделу 6 «Обработка персональных данных» настоящей публичной оферты.

5. Особые условия

5.1. В случае если Заказчик отказывается от предоставления услуг в срок не позднее чем за 1 (одни) сутки до начала оказания услуг (обучению) возврат уплаченных денежных средств производится в полном объеме. Во всех остальных случаях денежные средства не возвращаются.

5.2. В случае опоздания Заказчика к началу оказания услуг (обучению) более чем на 30 (тридцать) минут Исполнитель вправе отказать Заказчику в предоставлении услуги без возврата уплаченных денежных средств.

5.3. Количество горнолыжных склонов, доступных в месте оказания услуг, может быть сокращено на усмотрение Исполнителя, в том числе в связи с необходимостью устранения технических неполадок в целях соблюдения техники безопасности, проведения массовых мероприятий с ограниченным допуском на горнолыжные склоны.

5.4. Оказание услуг может быть приостановлено в связи с неблагоприятными погодными условиями. Исполнитель не несет ответственности за погодные условия во время оказания услуг. Заказчики должны самостоятельно получать информацию о прогнозе погоды и условиях видимости любыми возможными способами (с помощью телевидения, радио, интернета и других источников информации), осознавая, что погодные условия могут меняться быстрее ожиданий Заказчика и быстрее прогнозных сроков.

5.5. В случае невозможности оказания услуг по причине неблагоприятных погодных условий Исполнитель размещает соответствующую информацию на официальном Сайте.

6. Обработка персональных данных

6.1. В соответствии с положением Федерального закона от 27.07.2006 №152 ФЗ

«О персональных данных» Заказчик свободно, своей волей и в своем интересе предоставляет Исполнителю свои персональные данные в следующем составе:

6.1.1. фамилия, имя, отчество Заказчика;

6.1.2. адрес электронной почты Заказчика;

6.1.3. номер мобильного телефона Заказчика;

6.1.4. информация о банковской карте;

6.1.5. любые иные данные, которые могут быть получены в ходе исполнения Договора, в т.ч. любые данные, касающиеся использования Приложения Заказчиком, включая его поведение, оставляемые им комментарии, клики и проч., любые данные.

6.2. Заказчик дает свое согласие Исполнителю (а также третьим лицам, привлеченными для исполнения обязанностей Исполнителя по Договору) на совершение следующих действий со своими персональными данными: сбор (получение), запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение, извлечение, использование, передача (предоставление, доступ), блокирование, обезличивание, удаление и уничтожение персональных данных; действия (операции), совершаемые с использованием средств автоматизации.

6.3. Указанное согласие на обработку персональных данных начинает действовать с момента принятия Заказчиком условий публичной оферты. Регистрация Заказчика в Приложении означает безоговорочное согласие Заказчика с условиями настоящего настоящей публичной оферты, в том числе указанными в разделе 6 «Обработка персональных данных» условиями обработки его персональной информации.

6.4. Исполнитель обязуется обеспечить соответственно конфиденциальность персональных данных Заказчика; безопасность персональных данных Заказчика при их обработке в соответствии c требованиями законодательства России; выполнение всех требований к защите обрабатываемых персональных данных Заказчика, предусмотренных в статье 19 Федерального закона от 27 июля 2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» (с учетом изменений и дополнений) и принятыми в соответствии с ним подзаконными актами.

7. Порядок разрешения споров

7.1. При возникновении споров, требований и (или) претензий по вопросам, предусмотренным настоящим Договором или в связи с ним, Стороны обязуются предпринять все возможные и разумные меры для урегулирования их путем переговоров. Соблюдение претензионного (досудебного) порядка рассмотрения спора является обязательным для Сторон. Срок ответа на претензию – 10 (Десять) рабочих дней с даты ее получения в письменном виде.

7.2. В случае не достижения согласия в претензионном порядке все споры, разногласия или требования, возникающие из настоящего Договора или в связи с ним, в том числе касающиеся его исполнения, нарушения, прекращения или недействительности, подлежат передаче на рассмотрение в суд с соблюдением правил подведомственности и подсудности спора.

8. Заключительные положения

8.1. К отношениям сторон, не урегулированным настоящим Договором, применяются действующие нормы российского законодательства.

8.2. Любое письменное сообщение (уведомление, заявление, претензия и т.д.) в связи с настоящим Договором передается лично в руки уполномоченному представителю стороны Договора либо заказным почтовым отправлением.

9. Юридический адрес и реквизиты Исполнителя

Общество с ограниченной ответственностью «Управляющая компания «Парк»

Юридический адрес: 141840, Московская обл., Дмитровский р-н, Яхрома г., Троицкая ул.,

дом № 1, строение 17, этаж 1, помещение 24

ИНН / КПП 5007104671 / 500701001

р/с 40702810800320003585

в ФИЛИАЛЕ «ЦЕНТРАЛЬНЫЙ» БАНКА ВТБ (ПАО)

к/с 30101810145250000411

БИК 044525411

Генеральный директор

ООО «УК «Парк»

Добряков А.А.

«Обучение катанию детей на лыжах»

 

Обучение детей  дошкольного возраста катанию на лыжах

 

 Считается, что в 2-3 года малыша еще рано обучать катанию на лыжах. Как утверждают специалисты самый подходящий возраст для обучения этому виду спорта: 5-6 лет. Но бывают и исключения, например, если ребенок сам просится на лыжи. Причиной этого может быть увлечение данными видами спорта вами же. Тогда конечно можно начать обучение под вашим пристальным присмотром и в три, четыре года.

Сначала нужно подыскать хорошую ровную площадку, которая будет находиться где-нибудь недалеко от дома. Желательно если она будет защищена от ветра. Самая приемлемая температура: от -1 до -10°С. Необходимо учитывать и направление ветра, выбирая или прокладывая лыжню. Оно должно дуть ребенку в спину.

В обычных ходьбе и беге не случается скольжения. А ведь скольжение – основное движение лыжника. Именно поэтому нужно начинать именно с ходьбы на лыжах. Палки можно не использовать. Они не очень-то помогают держать равновесие и обычно путаются под ногами.

      Есть упражнения, которые помогают малышам привыкнуть к лыжам. Только нужно преподнести их как игру:

Нужно приседать, при этом стоя на двух лыжах.

Пусть малыш попрыгает на месте с ноги на ногу или на двух лыжах.

 Упражнение «аист»: нужно поднять согнутую в колене ногу, при этом удерживать лыжу в горизонтальном положении

Упражнение «рисуем забор»: приставные шаги на лыжах в сторону.

Упражнение «рисуем веер, снежинку»: нужно поворачиваться, переступая на месте вокруг пяток. После – вокруг носков лыж. На 90 и 360 градусов.

После этого ребенку необходимо будет освоить ступающий шаг- шаг без скольжения. Наблюдайте за малышом. Правильные движения в этом случае это когда:

Ноги и руки малыша движутся как- будто он просто идет. То есть вперед – правая нога и левая рука и т.д.

Шагая, ребенок переносит вес тела с одной ноги на другую. Тело ребенка наклоняется больше, чем, если бы он просто шел. Сначала пусть малыш научится ходить по целине с неглубоким снегом или по накатанной лыжне. Позже уже можно осваивать движения зигзагом, обходя деревья, кусты, скамейки и т.д.

Многие задаются вопросом, уча ребенка, когда наступит время обучению, скользящему шагу. Это произойдет, когда у малыша уже будет получаться ходить, при этом, не скрещивая лыжи. Так же когда начнет размашисто двигать руками и ногами и правильно держать равновесие.

Для освоения скользящего шага нужно выбрать проложенную под небольшим уклоном, накатанную лыжню. Необходимо показать малышу, каким образом на лыжах можно двигаться еще быстрее – не шагать, а именно скользить и толкаться. Для этого приняв стойку лыжника (ноги слегка согнуть в коленях, туловище чуть наклонить вперед, руки опустить) нужно сделать большой и резкий шаг вперед и слегка скользить на одной ноге. После нужно шагать и скользить на другой ноге и т.д.

 

Экипировка малыша

 

 

  Лыжи надо подбирать ребенку по росту. Не большие, но и не маленькие. Лыжи должны быть длиною примерно на 10 см больше роста малыша.

 Лыжная палка должна доходить ему до подмышек. Кататься рекомендуется не в валенках, а в ботинках с тупым носком. Носок ботинка должен выступать из-под ремня на 3—4 см. Чтобы лыжи не соскакивали, сзади ботинок должен туго обхватывать пяточный ремень.  Вы можете столкнуться с трудностями поиска маленьких ботиночек для малыша. Но будет проще с беговыми лыжами: в продаже есть хорошие полужесткие крепления в комплекте с небольшими пластиковыми лыжами, кстати, сравнительно по невысокой цене. Главное, что касается креплений – это удобство в обращении с ними. Помните, что есть и слабое место у полужестких креплений. Это – пяточный ремень. Он ни в коем случае не должен «сваливаться» и предназначен для прочного сцепления обуви с лыжей. В случае, когда крепления старые, нужно внимательно их осмотреть. Ведь за это время резина могла изрядно износиться и тогда ее придется обязательно заменить на новую. Самым маленьким лыжникам специальная лыжная обувь не нужна.

Верхняя одежда ребенка пусть будет лучше по отдельности: куртка и брюки. Она должна быть из – ветро и водонепроницаемой ткани. Ведь падения, особенно по началу, будут частыми, поэтому стоит подстраховаться. Одевать ребенка лучше так: свитер, лыжный костюм с начесом, вязаная шапочка. В зимнем пальто кататься слишком жарко. Кроме того, оно сковывает движения.

 

Автор: Годеновская Я.В.(инструктор по физической культуре)

 написано для сайта [email protected]

Учить ребенка кататься – Когда? Где? Как? Лыжи или сноуборд?

Научить детей кататься на лыжах – значит подарить им счастье на всю жизнь. Дать им хорошее здоровье и закалку с младых лет. Влюбить в горы, лучшее что создала Природа на Земле – дать понимание прекрасного.

Эти цели можно выполнить без особых усилий если следовать советам, проверенным на практике.

Когда? Возраст приобщения к горным лыжам

Детский склон

В горы ребенка можно брать с момента рождения, когда для него становятся доступны прогулки на свежем воздухе в коляске. Кроме чисто физических оздоровительных факторов магическая атмосфера гор присутствует в каждом глотке. Чуть позже, когда ребенок сможет сидеть – возможно его катание в рюкзаке для переноски детей – ребенок адаптируется к скорости, привыкает к ветру в лицо.

Есть бюджетный вариант – катать ребенка, сидящего на шее. Не советую. Падение с такой высоты (даже если не вы в этом виновны, а «летающий лом») может быть печальным.

Адаптация к горам в не катальном возрасте снимает психологический барьер перед новыми условиями, климатом, снимает стресс.

Казалось бы, нежный возраст – не время для лыж, человечек то еще и ходить не очень может. Отнюдь! На лыжах площадь опоры гораздо больше и малышу даже комфортней ездить, чем ходить или бегать.

С 1,5 лет уже можно ставить ребенка на беговые лыжи – буксировкой за взрослым. Со скатыванием с пологих горок по лыжне. Элементы скатывания можно тренировать на любом уклоне, вплоть до дворовых.

Точного оптимального возраста для обучения катанию детей нет. Все решают родители, но! Все спортсмены Кубка Мира по горным лыжам, знают со скольких лет они на лыжах со слов родителей и обычно катаются с 2- 2,5 лет. И если вы видите свое чадо в спорте высших достижений, то имейте это в виду.

Катание 2-х летней девочки

Важно: спортивная горнолыжная подготовка для детей не обязательна, но желательна в плане катания в одновозрастной компании. Одно дело кататься со сверстниками, другое только с родителями.

До 3-4 х лет дети очень быстро осваивают лыжи – обычно с первого занятия, особенно если они уже имеют опыт катания на «беговушках» или катались с родителями в рюкзаках. Также сказывается отсутствие у детей чувства страха и болевых шоков при падении. Кстати, на падения при катании ребенок быстро перестает реагировать плачем и пугаться – достаточно поддержать его морально и сделать падения элементом игры

Важно: Часто родители используют «вожжи» при катании с ребенком на общих трассах. Не проверено насколько это помогает обучению, но в плане безопасности — это очень вредно. Правильно, когда тренер находится спереди молодого катальщика, а не ведет его на поводке.

От четырех лет ребенок осознает себя личностью, появляется характер. Это сказывается на скорости овладевания лыжами. Очень много завесит от опыта и стажа инструктора. Каким бы знающим не был инструктор – без педагогики обучение не эффективно.

Есть ложная теория, что горные лыжи адреналиновый вид досуга, который вызывает зависимость. Замечу, что «дивановая зависимость» вообще не лечится. Хотя в ней ни капли адреналина. Почитайте больше о влиянии адреналина на здоровье, и вы сильно удивитесь его полезности.

Важно: Все покатушки и тренировки должны заканчиваться на позитиве: обнимашки, конфетки, слова – годится все!

Школьный возраст имеет свои особенности – ребенок уже практически взрослый человек и требует особого подхода. И как правило более глубокой мотивации, чем конфета или мелкие подарки. И здесь проблемы обучения переходят в психологическую плоскость.

Часто у катающихся подростков в пуберта́тном периоде (14-18) происходит отторжение лыж, особенно у прошедших горнолыжную школу, но не продолживших спортивную карьеру. Об этом мало кто говорит, но это реальность. Тут очень много зависит от родителей, их понимания проблем этого возраста. Как правило большинство возвращается в горы и остаются благодарными родителям за это чудо.

Обучать самим или доверить инструкторам?

Обучение

Если вы живете в регионе с имеющимся зимним снеговым покровом, то первые шаги по привыканию и обучению лучше делать самим. Чужой человек – дополнительный стресс. Но с достижением 3-4х летнего возраста можно доверить дитя профессионалам. С 5 лет для детей доступны горнолыжные школы.

Детские лыжи

Иметь свои или пользоваться прокатными лыжами – вопрос не актуальный. В современных прокатах и детских горнолыжных клубах (школах) достаточно хороший выбор размеров как лыж, так и ботинок. В приоритете другие критерии:

В процессе обучения ребенку понадобиться несколько типоразмеров:

  • на начальном этапе короткие (20-30 см короче роста) – с легким весом лыж ребенок меньше устает, легче привыкает, проще учиться ходить на них;
  • следующая пара на 10-15 см короче роста – идет обучение скольжению, первой горнолыжной технике – плугу. Удлиненные лыжи стабильней, дружелюбней и вездеходней – меньше реагируют на неровности, комочки снега;
  • когда ребенок достигает уровня зеленых трасс, нужны лыжи в рост, более управляемые на длинных спусках и на скорости.

Особенно подбор лыж критичен при групповом обучении в детском клубе. При системном индивидуальном обучении – этот фактор менее чувствителен, но более прогрессивен.

Прокатные детские лыжи имеют дополнительное удобство – рентальные, адаптивные крепления, позволяющие оперативно и правильно выставлять под размер ботинка с сохранением правильности центров ботинка и лыж.

Важно: Обслуживание детских лыж не отличается от взрослых. Острые канты и нанесение парафинов на скользящую поверхность позволяют облегчить управление и избежать «прилипания к склону». Для детей (особенно на начальной стадии катания) эти факторы гораздо значительны, чем для взрослых.

Ботинки

Последние тенденции говорят, что точная подгонка размера до 12 лет не требуется. Так же, как и плотная фиксация в них ног. Норма – на ½ — 1 размер больше. Такой метод обусловлен особенностями детского руления лыжами – толканием.

Но это не значит, что размер не имеет значения – тесные вызывают дискомфорт у ребенка, большие – резко снижают управляемость.

Само собой, подбор нужного размера проще делать в прокате.

Ботинки требуют привыкания – будет не лишним сделать несколько уроков с одеванием и ношением ботинок в обычных комнатных условиях. Желательно в игровом формате изображая робота или трансформера.

Большой успех – ребенок смог самостоятельно надеть ботинок. Суперуспех если он его застегнул. Идеал — хождение в ботинках с пристегнутыми лыжами по домашнему ковру каждый день в формате игры до первого выхода на склон.

Важно: Ботинки должны быть высушенными и прогреты перед надеванием. Мокрые и холодные – прямой путь вызвать нежелание их надевать.

Горнолыжные палки для детей

Сейчас нет господствующей методики обучения детей с использованием палок. Классическая схема обучению предполагает постоянное наличие палок у детей. Современные методики предполагают наличие палок на первых занятиях (часто дети не могут начать движение без отталкивания палками) и с момента, когда начинается обучение уколу палкой (6-7 лет).

Лучше вопрос о палках оставить на усмотрение обучающего человека – инструктора или тренера.

Горнолыжные очки, маски

Не грузите ребенка постоянным ношением маски. По большому счету она нужна только при ветреной снежной погоде и больших скоростях. В остальных случаях достаточно обычных снегозащитных или оутдорных очков – они легче и не так ограничивают обзор.

Важно: При ярком солнце очки или маска обязательны!

Защита – шлем обязателен

До 5 лет дети по своей конституции (мягкие кости, малый вес) и уровне катания (скорость, уклоны) не могут получить значительные травмы при собственном падении. Однако, когда малыши, выезжают с детских учебных на общие склоны, то подвергаются риску столкновения со взрослыми, масса которых в разы превышает детскую. Последствия могут быть печальными.

В силу этого риска вопрос о шлеме не обсуждается – шлем нужен однозначно. Но шлем нужен не только как атрибут безопасности – он должен быть хорошо подогнан и застегнут.

Остальные элементы – защита позвоночника, защита колен, защита локтей, начинают применяться с 5-7 лет и в основном на соревнованиях. Тогда же обсуждается с тренером наличие фулфейса и гард на палках.

Важно: Компромисс между подвижностью, комфортом маленького горнолыжника и наличием пассивных элементов защиты очень важен для прогресса катания. Не жалейте для его достижения средств

Для юного сноубордиста обязательны защитные шорты.

Одежда

Одежда должна быть не только удобной, теплой и комфортной. Подбирайте экипировку ярких расцветок – это сделает ребенка более заметным на склоне, а значит обеспечит более безопасное катание.

Правильный принцип формирования одежды слоями – «стало жарко – снимаем лишнее». Принцип «стало холодно – утепляемся» не работает. Отореться замерзшему ребенку можно только в теплом помещении.

Если есть умение у родителей – можно самостоятельно пришить изнутри (снаружи поролон будет «дубеть» на морозе) элементы зашиты коленей, локтей.

Важно: всегда имейте для детей второй комплект рукавиц, пару батончиков – конфет, воду, комнатную обувь (для игровых комнат).

Приучайте ребенка к катанию с рюкзачком – там всегда должны быть запасные рукавицы, очки, утепляющие элементы одежды.

Формат занятий и мотивация ребенка

Многие родители, отдавшие предпочтение занятиям ребенка в горнолыжном клубе во время отдыха в горах, считают это достаточно. Это не так – ребенку нужно катание между занятиями, чтобы усвоить полученные навыки. Так, что уделяйте больше внимания такому дополнительному катанию. Расспрашивайте ребенка чему учил его тренер или поставьте его на место тренера – пусть учит вас. Это работает!

Продолжительность занятий нужно подбирать в зависимости от физических возможностей. И психологических тоже. Метод повторения часто перестает работать из-за потери внимательности – ребенку надоедает делать одно и тоже. Надо вовремя переключатся. Переключайте методы – допустим на метод подражания, метод перевоплощения в зверей, метод ассоциаций (например, «пица домик, самолетик» — при обучении плугу, «трамвай, рельсы» — параллельные лыжи). Существует большое количество методик – пробуйте все. Возможно вашему ребенку подойдут какие-то больше, какие-то вообще не сработают – это нормально.

Если вы решили самостоятельно обучать ребенка — углубленно изучите этот вопрос – существует много методик в зависимости от возраста: от игровых до соревновательных. Мотивация – возможно главное для ребенка, чтобы он увлекся катанием. Принцип «проедешь – дам конфету» очень быстро перестает работать.

Пытайтесь общаться с ребенком на склоне как со взрослым – терминология, жесты (большой палец – «лайк», ладушки – «давать пять», «пятак») , приветствия и пожелания удачи, подача восхищения его успехами. Это гораздо лучше для становления горнолыжного характера чем сюсюканье.

Не зацикливайте ребенка только на катании – в горах красивая природа. Обращайте его внимание на интересные объекты, учите замечать красоту, развивайте способность запоминать удивительные моменты жизни.

Важно: Не навязчиво рассказывайте ребенку правила безопасного катания. Используйте для этого поведение других катальщиков. Примеры неправильного поведения лучше усваиваются.

Горные лыжи или сноуборд

Долго в теории детского обучения существовала методика, когда начальное обучение маленького сноубордиста начиналось на лыжах и только по достижении возраста 5-6 лет и уверенного освоения лыж – обучение сноуборду.

Сейчас мнение профессиональных инструкторов и тренеров размыто. И часто детей сразу ставят на сноуборд в 3-4 года. Тут надо подойти к решению этого вопроса творчески: лыжи более функциональный снаряд и дают большее развитие всем способностям. Сноуборд – возможно легче осваивается, но в силу асимметричности развивает ребенка несколько однобоко. Есть мнение, что с опытом катания на скейте ребенку легче освоить сноуборд.

P.S.

Мы дали будущим горнолыжным родителям достаточно большой, но не максимальный объем информации. Образно говоря: обозначили направления, но не торную тропу. Для получения результата, обозначенного в первых строках статьи вам, придётся перелопатить еще много материалов. Но поверьте – оно того стоит.

Сложно передать чувство, которое ты испытываешь, когда видишь, что твоё дитя катается лучше тебя, по фану и счастливо от этого.

Удачи вам и вашим детям!

Инструкторы по горным лыжам и сноуборду на курорте Архыз

  • Предварительная запись по телефону: +7 (928) 656-46-46. 
  • Часы работы: 08:15 – 17:00; в дни вечернего катания: 08:15 – 22:00 (пятница, суббота и праздники)

Для кого?

Для тех, кто только учится кататься на горных лыжах или сноуборде или же хочет усовершенствовать свои навыки.  Для взрослых и детей от 4-х лет.

Сертифицированные инструкторы

Все инструкторы в нашей школе прошли подготовку на профессиональных курсах Национальной лиги инструкторов, Учебного центра Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России, ВАГИ).

Инструкторы курорта также прошли специальную подготовку по работе с детьми, курсы по фристайлу и флэт-фристайлу, UPS, лыжи мечты.  

Методики обучения:

Австрийская методика — вас учат выполнять отдельные элементы, которые потом сами собой складываются в правильное техничное катание.

Программа UPS — современная концепция обучения катанию и совершенствования техники, основанная на использовании лыж разной длины. Методология UPS используется во многих странах мира для тренировки высококвалифицированных спортсменов, в том числе членов национальных сборных и олимпийцев.

Особенности обучения в нашей школе:

  • — индивидуальный подход к каждому гостю.
  • — группы для занятий формируются из гостей одного уровня катания.
  • — возможность воспользоваться проходом через отдельный турникет на время занятия с инструктором

Чему вы научитесь:

  • — правильной технике катания за короткий срок
  • — контролю скорости
  • — правильно и безопасно вести себя на склоне
  • — безопасному, техничному и красивому катанию

Сколько нужно занятий:

Это зависит от вас. Если у вас в целом хорошая физическая подготовка, вы ранее занимались каким-либо видом спорта и понимаете принципы физиологии, то 2-3 индивидуальных занятия по 2 часа вам будет достаточно, чтобы освоить базу. Плюс самостоятельная практика.

Если же вы никогда не занимались спортом ранее и быстро устаёте, то запланируйте за одну поездку 3-5 занятия по 2 часа.

Для детей от 5 лет и старше для уверенного выхода на синие трассы требуется не менее 4-5 занятий.

Важно! 

Если вы пользуетесь услугами не официальных «чёрных» инструкторов, вы берете на себя все риски, т.к. никто не гарантирует вам качество обучения и безопасность. На курорте работает Горный патруль, который блокирует ски-пассы неофициальных инструкторов. И потраченные время и деньги вам никто не вернёт. 

Где мы находимся:

Сервис-центр Романтик. Лунная Поляна.

Спецтариф АрхызPRO на услуги инструкторов ЗИМА 2020-2021

* В стоимость Услуги включен прокат инвентаря на период занятия с инструктором

«АрхызPRO» адаптирован для гостей начального и продвинутого уровня катания.

Новички смогут пройти обучение по комплексной интенсивной программе и с нуля уверенно освоить техничное катание по «зеленым» и «синим» трассам курорта.

Более опытные горнолыжники в рамках курса смогут развить свои навыки катания и получить необходимую практику выполнения технически сложных элементов, включая повороты с изменением ритма, скорости, крутизны склонов, а также повороты на кантах.

Обучение катанию на доске и лыжах

Обучение катанию на лыжах или сноуборде потребует много времени, самоотверженности и практики. Следует приложить немало усилий, прежде чем достигнете уровня, на котором будете чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы покорить желаемую гору.

Содержание:

Все действительно зависит от вас
Какой вид спорта легче освоить
Понимание основ
Окончательный вердикт

Есть один очень распространенный вопрос, который мы часто задаем новичкам: будет ли легче научиться кататься на сноуборде или на лыжах? Предлагаем следующее краткое руководство с точки зрения удобства для новичков.


Все действительно зависит от вас

Что ж, правда в том, что ваш выбор действительно сводится к личным предпочтениям. В конце концов, каждый человек индивидуален, поэтому для некоторых катание на лыжах может казаться более легким и естественным, в то время как для других катание на сноуборде может стать предпочтительным.


Однако существует заблуждение, что катание на лыжах — это скорее утонченный вид спорта, а сноуборд — более экстремальный вид, идеально подходящий для молодых людей со склонностью к адреналиновому “голоду”


Это, конечно, только обобщение и совершенно неверное. Дело в том, что оба вида спорта требуют большой практики, чтобы развить навыки, силу и выносливость на склонах.


Какой вид спорта легче освоить

Часто, клиенты приходя к нам в прокат сноубордов, спрашивают что сложнее.

Когда дело доходит до того, какой вид спорта будет проще освоить, все сводится к вашим собственным предпочтениям и предыдущему опыту.


Тем не менее, в каждом виде спорта есть свое уникальное положение тела: в лыжах оно смотрит вперед, в сноуборде — находится боком, что влияет на вашу устойчивость и манеру катания по склону.


Когда дело доходит до катания на лыжах, вы будете смотреть вперед при спуске с холма, что может показаться некоторым людям более комфортным.

С другой стороны, вы будете стоять боком во время катания на сноуборде, что на самом деле не повлияет на ваше поле зрения или вашу способность видеть, куда вы едете, но к этому нужно немного привыкнуть.


Катание на лыжах часто рекомендуют новичкам


В некотором смысле, при катании на лыжах у вас более естественное положение тела, потому что ваша стойка больше похожа на положение, когда вы стоите или идете. Другими словами, на лыжах гораздо естественнее сохранять равновесие. Именно поэтому снаряжение часто рекомендуется всем, кто только начинает заниматься скоростным спуском.


Удерживать равновесие на сноуборде намного сложнее. Опять же, дело в том, что вы будете спускаться с холма боком, что для некоторых может показаться немного пугающим


Вне зависимости от того, чем решите заниматься, всегда помните, что не станете профессионалом с первой попытки. Это потребует некоторой практики, если вы действительно хотите овладеть любым из этих двух видов спорта, сначала нужно изучить их основы.


Понимание основ

В первые дни обучения вы быстро поймете, что сохранить равновесие намного легче. Когда дело доходит до катания на лыжах, поскольку вы можете расставить ноги, чтобы расширить стойку, поддерживать равновесие автоматически становится проще.

При катании на сноуборде обе ступни зафиксированы, поэтому вместо возможности расширить стойку для устойчивости вы будете сгибать колени.


Поначалу катание на лыжах кажется более естественным


Когда дело доходит до маневрирования на лыжах, особенно на более низкой скорости, это делается так, как вам уже хорошо знакомо. Другими словами, если ваше тело начинает чувствовать, что оно падает в одну сторону, вы отреагируете естественным образом, компенсируя это ногой на противоположной стороне.

Во многих смыслах катание похоже на обучение конькам на льду или на роликах. 


Доска требует больше практики


Это действительно так и без преувеличения. Начинающий несколько раз упадет, прежде чем поймёт, как все делать правильно.

В конце концов, на борде тело будет повернуто на 90 градусов от направления, в котором вы движетесь, и все управление осуществляется за счет регулировки веса между пятками и пальцами ног. К сожалению, управление пятками и носками — менее удобная поза для новичков, к которой, возможно, будет сложнее привыкнуть.


Катание на лыжах требует большей координации на более высоких скоростях


В этом стиле балансировка может быть проще на более медленных скоростях. Удерживать равновесие и контролировать ситуацию становится значительно сложнее при разгоне. Будет только одна нога, чтобы управлять. Таким образом, выполнение маневров, таких как резкий поворот на высокой скорости, требует большой силы и координации, чтобы поддерживать баланс и контроль.

Хотя вы можете подумать, что это должно быть в значительной степени интуитивно понятным после нескольких дней катания, на самом деле требуется значительное количество усилий и практики, чтобы овладеть балансом и контролем на скорости.


Борд идеален для устойчивости в разгоне


Многие люди боятся или не уверены в катании просто из-за того, что обе их ступни надежно прикреплены к одной доске. Это ограничивает в совершении движений, которые обычно выполняете для сохранения равновесия, таких как движение ногой вперед, совершаемое для того, чтобы не упасть.

Хотя стойка может казаться более ограничивающей, когда вы не двигаетесь, на высоких скоростях это положение идеально подходит для маневрирования на склоне.

Конечно, к этому нужно привыкнуть, но по мере того, как привыкните к рулевому управлению с помощью пяток и пальцев ног, вы сможете позволить своим инстинктам взять верх, используя баланс, а не ноги для управления.


Окончательный вердикт

Катание на лыжах, как правило, немного легче для начинающих. Но все же это не означает, что на них будет легче, чем на сноуборде, для всех.

Новости. Обучение катанию на горных лыжах: от новичка до профи

Учимся кататься на горных лыжах

Зима — самое время доставать лыжи и отправляться на покорение склонов. Но как быть, если вы только видели катание на горных лыжах со стороны? Конечно же, отбросив все страхи, незамедлительно приступать к обучению!

Согласитесь, каждый, кто не умеет кататься на горных лыжах, будет чувствовать себя как минимум неуверенно, приехав на горнолыжный склон и увидев там стремительно мчащихся лыжников. Но не стоит пугаться, ведь мастерство катания приходит через постоянные тренировки. И эти лихие лыжники, когда-то также впервые неуверенно встали на горные лыжи. И вам пора! Итак, преодолев все страхи, вы решаетесь прокатиться на горных лыжах. Как это правильно сделать, чтобы получить максимум удовольствия и остаться целым и невредимым?

Напомним, что горнолыжный спорт может оказаться достаточно травмоопасным, если подойти к его освоению неправильно.

Самостоятельное обучение катанию на горных лыжах

Стоит ли вообще самостоятельно или под чутким руководством друзей вставать на горные лыжи? Решать конечно же Вам. Если Вы все-таки решились самостоятельно осваивать азы горнолыжного спорта, вот несколько советов, чтобы избежать травм.

  1. Не переоценивайте свои силы. Не стоит сразу пытаться покорить самые сложные трассы. Начните с трассы для новичков.
  2. Не стоит экономить на горных лыжах. Качественное горнолыжное оборудование позволит избежать травм. Если Вы еще не успели обзавестись собственными лыжами, возьмите лыжи в прокате. Возможно после нескольких спусков, Вы вдруг поймете, что это не ваш вид спорта, и прокат поможет сэкономить на оборудовании.
  3. Не забывайте про защиту. Чтобы не получить при падении на заснеженных склонах травмы, а падать на первых порах Вы точно будете, обязательно наденьте шлем и необходимую защиту.
  4. Приготовьтесь падать. Далеко не у каждого сразу же получается поехать. Это нормально. Так что научитесь правильно падать, чтобы избежать травм.
  5. Не стоит гнаться за скоростью. Начинайте ехать медленно, поддерживая равновесие палками.
  6. Освойте торможение. Потренируйтесь правильно тормозить, прежде чем набирать скорость на склоне.
  7. К более сложным трассам советуем переходить, пройдя инструктаж у инструктора.

Учимся кататься на горных лыжах вместе с инструктором

Вы решили уменьшить риски и отправились на обучение к инструктору. Чем Вам может помочь в обучении инструктор?

  1. Подберет горные лыжи и другое снаряжение именно под Вас и покажет, как правильно им пользоваться на склоне.
  2. Поможет преодолеть психологические барьеры, такие как страх падения или страх скорости.
  3. Научит правильно падать и тормозить, что поможет снизить риск получения травм на склонах.
  4. Поможет как взрослым, так и детям правильно и максимально безопасно освоить азы катания на горных лыжах.
  5. Укажет на ошибки при катании и поможет их исправить. Обратите на это внимание, ведь если изначально неправильно научиться, впоследствии будет трудно переучиваться.
  6. Поможет правильно освоить различные техники катания и перейти на более сложные трассы.
  7. Вы значительно сэкономите время в обучении и совершенствовании техники катания на горных лыжах, т.к. пройдете профессиональный инструктаж.
  8. И самое главное при обучении с инструктором Вы минимизируете возможность травмирования на склонах. Это особенно важно при обучении катанию детей.

Выбор всегда остается за Вами, где и как начинать обучение катанию на горных лыжах. В горнолыжном комплексе «Y.E.S.» вы сможете как самостоятельно встать на лыжи на трассе для новичков, так и обратиться в службу профессиональных инструкторов «Y.E.S.» Опытные инструкторы помогут детям и взрослым максимально быстро и эффективно освоить азы горнолыжного спорта и усовершенствовать технику катания. Занятия проходят как в группах, так и индивидуально. Вы не только научитесь кататься, но и навсегда полюбите этот захватывающий вид спорта!

Записаться на занятие с инструктором можно по телефону: +7 (8172) 330-606

Более подробную информацию и цены можно найти в разделе инструкторы

30 минут в день План лыжной подготовки в засушливых районах

1) Mission Direct

Номера спортзалов ничего не значат. Все, что имеет значение, — это выполнение миссии.

С этой целью фитнес-решения и программы MTI не ограничиваются конвенциями, традициями, ортодоксальностью, общественным мнением или любыми другими искусственными ограничениями, вызванными внутренними или внешними силами.

Мы начинаем с необработанных требований к фитнесу нашей миссии и создаем фитнес-решение, которое непосредственно готовит спортсмена к этим требованиям.

2) Решения для фитнеса, созданные с нуля Программирование

MTI не является «перепрограммированием» бодибилдинга, футбола, кроссфита, гирь, силы или общего фитнеса. Мы разработали фитнес-программы для горных и тактических спортсменов с нуля.

Методология Fluid Periodization, которую мы применяем для одновременной тренировки нескольких фитнес-атрибутов, является полностью оригинальной и с годами продолжает развиваться и улучшаться.

Наша методика тренировки средней части, целостность шасси, также оригинальна, как и наши программы на выносливость, 7 прогрессий силовых тренировок, тактическая ловкость и программирование работоспособности.

Наши планы предсезонных тренировок по горным видам спорта, тактические PFT, отборочные, школьные, курсы и планы тренировок по улучшению физической формы в вооруженных силах, LE и пожарно-спасательных службах разработаны, протестированы и проверены спортсменами MTI.

За прошедшие годы сотни спортсменов и тренеров прошли наши продвинутые курсы программирования и индивидуального фитнес-программирования, и MTI широко признан в горных и тактических профессиях, а также в фитнес-СМИ как идейный лидер в фитнес-программировании для военных и тактических спортсменов.

3) Метод MTI

→ Исследование: MTI начинает разработку программы с обширного исследования требований к физической форме миссии, вида спорта или мероприятия, определяет упражнения и прогрессии, которые конкретно соответствуют этим требованиям, выбирает цели в конце цикла и выполняет обратную программу. разработать план тренировок.

→ Развернуть и оценить: Мы внедряем учебный план «Лабораторные крысы» на нашем предприятии в Вайоминге. Проблемы тренировочной сессии и цикла выявляются и устраняются по мере проработки плана тренировок.После цикла мы оцениваем эффективность и действенность программирования. Мы сохраняем то, что работает, и исправляем или отбрасываем то, что не работает.

→ Опубликовать и снова оценить: План публикуется для покупки в качестве индивидуального плана обучения и предоставляется нашим подписчикам. Отзывы / результаты оцениваются.

→ Итерировать: Мы берем то, что мы узнаем от лабораторных крыс и спортсменов, повторно посещаем, обновляем и улучшаем уже опубликованные планы тренировок. Некоторые из наших индивидуальных планов тренировок находятся на 4-й или 5-й версиях.

4) Прямые исследования миссии

MTI существует для того, чтобы «улучшить выполнение задач горных и тактических спортсменов и обеспечить их безопасность». С этой целью мы разработали уникальную методологию исследования, направленную на выявление реальных областей, требующих улучшения, и на выявление решений, которые можно использовать для немедленного развертывания. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о методологии исследования MTI, и здесь, чтобы прочитать лишь о некоторых из наших исследований.

5) Проверено на практике

У нас работает персонал.Еженедельно мы получаем незапрашиваемые обзоры наших программ и отзывы об их эффективности.

6) Ширина программирования Библиотека

MTI, содержащая более 200 спортивных планов фитнеса для горных и тактических спортсменов, не имеет себе равных. Ресурсы варьируются от конкретных программ для выбора тактических спецподразделений до конкретных планов восхождения на Ренье и Денали, до общих фитнес-решений, таких как улучшение бега, до реабилитации после травм.

За последнее десятилетие MTI сотрудничал с сотнями спортсменов на протяжении их индивидуальной горной и тактической карьеры и предлагал решения для фитнеса, когда они сталкиваются с новыми горными задачами, тактическими школами, отбором, PFT и развертыванием, а также восстанавливаются после травм.

7) Мировое влияние

Наша работа не ограничивается спортсменами США.

Мы разработали специальные учебные планы для отборочных сил специального назначения Канады, Великобритании, Австралии и Германии и работали с отдельными военнослужащими из Скандинавии, Южной и Центральной Америки.

Канадские, австралийские, британские и западноевропейские спортсмены правоохранительных органов и пожарных / спасателей использовали программы MTI для непосредственного фитнеса.

На горном склоне альпинисты от Японии до Словакии проконсультировались с MTI и использовали программы MTI для подготовки к горным задачам.

8) Выполнение миссии за пределами фитнеса

MTI предназначен для улучшения выполнения задач горных и тактических спортсменов и обеспечения их безопасности.

Этот акцент на решениях, усовершенствованиях и улучшениях, направленных на «прямую миссию», стимулирует нашу работу и исследования и выходит за рамки решений для фитнеса, включая обучение, лидерство, экипировку, командную культуру и безопасность.

Фитнес — это лишь одно из направлений нашей работы.

Наше исследование, не связанное с фитнесом, включало тактические культуры, боевую форму, боевые качества, а также влияние стресса на меткую стрельбу.

Наша работа по определению того, что значит быть тихим профессионалом, оказала глубокое влияние и стала стимулом для здоровых разговоров как с горными профессионалами, так и с тактическими профессионалами.

9) Прямые, честные, ясные ответы

С 2007 года мы еженедельно собираем и отвечаем на десятки вопросов от горных и тактических спортсменов. Мы сохранили эти отдельные вопросы и ответы, и теперь тысячи из них заархивированы на нашем сайте.

Мы не продавцы, и наши ответы известны своей прямотой, честностью и ясностью.Наши вещи не для всех. Если мы сможем помочь, мы дадим вам знать. Если не сможем, мы сообщим и вам об этом.

— Роб Шауль, основатель


Все вышеперечисленное подкреплено нашим обещанием: наши материалы работают. Гарантированно.

Программа обучения катанию на лыжах и катанию на лыжах — Домашняя страница

«Не теряй преимущества этим летом!»

By Роликовое полотно | Апрель 2019

Роликовые коньки — лучший способ в межсезонье воссоздать уникальные движения мышц и карвинговые движения, характерные для лыжного спорта.Лыжники любого уровня подготовки открывают для себя удивительные преимущества катания на роликовых коньках для кросс-тренинга и фитнеса. Независимо от того, являетесь ли вы крейсером с зеленым пробегом, гончим по пороху или гонщиком, ищущим подиум, соедините свои зимы с роликовыми коньками Rollerblade.

Rollerblade объединил усилия с американскими лыжными и сноубордическими инструкторами, профессиональными лыжными инструкторами Америки и Национальным лыжным патрулем для разработки межсезонной программы кросс-тренинга мирового класса.

Послушайте, как олимпиец, элитный тренер по лыжным гонкам и фигурист-риппер Дуг Льюис описывает, как работает программа.

Рекомендуемые коньки

Rollerblade разработал специальные роликовые коньки с учетом потребностей лыжников. Выберите один из наших формованных коньков с ракушками, которые идеально подходят для кросс-тренинга. Формованные каркасы ботинок обеспечивают поддержку, которую ищут лыжники прецессии.

Начало работы

Если у вас есть коньки, снаряжение и шлем, и вы знаете основы катания на коньках и остановок, вы готовы к работе!

Первое, что нужно сделать, это посмотреть видео «Выбор ландшафта» ниже.

Если вы лыжник, который привык бомбить склоны, вам нужно откалибровать заново. Начните на идеально ровном асфальте и прибейте основы, прежде чем спускаться даже на небольшой уклон.

Помните, на тротуаре нет черных ромбовидных маркеров. Избегайте катания на коньках по песку, воде или треснувшему асфальту.

Всегда знайте дорогу впереди, прежде чем кататься по ней.

Готовы к работе?

Система обучения катанию на лыжах с катания на лыжах представляет собой последовательность этапов.Начните с фазы 1 и выполняйте упражнения по порядку. Убедитесь, что вы освоили фазу, прежде чем переходить к следующей.

Всегда надевайте шлем и защитное снаряжение. И самое главное — получайте удовольствие от этого!

Щелкните изображения ниже, чтобы перейти к соответствующему этапу.

Этап 1: Старт катания

Этап 2: Старт катания — Средний

Этап 3: средний — продвинутый

Этап 4: Продвинутый

Для тех, кто хочет взять с собой систему обучения катанию на лыжах на трассу и не беспокоиться об устройстве или потоковой передаче видео, есть хорошее аналоговое решение.

Загрузите и распечатайте удобную книгу в формате PDF на 64 страницы, в которой есть вся информация и дополнительные советы, которые можно найти в программе обучения. Кроме того, он гарантированно не треснет, если вы его уроните.

Нужно больше убеждений?

Послушайте, что говорят профессионалы о системе обучения катанию на роликовых коньках и лыжах

Томми Бисмейер: лыжная команда США Super G & Downhill

«Я твердо верю, что катание на роликовых коньках для кросс-тренинга является сильным преимуществом»

«Роликовые коньки развивают чувство динамического равновесия, чувство пространства, времени и аналогичную мышечную работу, необходимую в горных лыжах.«

Факультет спорта и физического воспитания Белградского университета Профессиональная статья: Применение роликовых коньков в тренировках горнолыжников

Дуг Льюис: лыжный гонщик Олимпийских игр США

«Программа« Катание на роликах на лыжи »- это программа, наиболее ориентированная на катание на лыжах вне снега, которую вы можете выполнять как лыжник. Она не только тренирует определенные движения и схемы катания на лыжах, которые улучшат катание, когда вы вернетесь на снег, но и улучшат их ловкость, сила, подвижность, а также проработайте сердечно-сосудистую систему.Плюс это УДОВОЛЬСТВИЕ! «

Бреннан Руби: лыжник сборной США по лыжным гонкам на Кубке мира

«Неважно, бегаю ли я по окрестностям или готовлюсь к следующему лыжному сезону, катание на роликовых коньках — это универсальный способ развлечься и переключиться».

Кэти Райан: лыжник сборной США по лыжным гонкам на Кубке мира

«Прилив адреналина и свобода, которые я получаю от катания на лыжах зимой, теперь я получаю от катания на роликовых коньках в теплые месяцы. Катание на коньках позволяет мне проводить время на улице с друзьями и получать отличные кардиотренировки.«

Андреа Лимбахер: чемпионка мира 2015 года по лыжному кроссу сборной Австрии

Рон Бонневи: руководитель академии Каррабассетт Вэлли до 14 лет и менеджер программы выходных

«Система обучения катанию на лыжах дает нашим юным спортсменам возможность объединить свои сезоны, развивая при этом многие основные спортивные навыки, которые переходят непосредственно в горные лыжи».

Дэйв Шуилинг: Директор по образованию PSIA-AASI

«Никакие другие летние занятия не передают навыки катания на лыжах лучше, чем катание на роликовых коньках.Помимо преимуществ силы и выносливости, вы можете улучшить 5 основных принципов катания на лыжах с помощью коньков ».

Мартин Гайер: Школа Зеленой Маунтин-Вэлли Бывшая Директор по развитию Восточного региона США, занимающаяся лыжным спортом и сноубордом

«Включите катание на роликовых коньках в программу силовой и физической подготовки как способ развития ключевых движений и имитации ключевых положений тела, как при катании на горных лыжах».

Sierra Quitiquit: большой горнолыжник и модель

Masters Training

Этот список представляет собой лишь небольшую часть того, что доступно — см. Раздел «Ссылки на обучение отделов» на этой странице и нажмите на свое местное отделение, чтобы увидеть полный список возможностей.Видите, что вы упускаете возможность тренироваться? Свяжитесь с [email protected] или с руководством вашего подразделения и дайте им знать!

Masters Ski Dubai Camp
в настоящее время собирают имена заинтересованных лиц
Дубай, ОАЭ
18-19 октября 2021 года

Гоночные лагеря Лизы Баллард

South American Masters Race Camp — НОВОЕ МЕСТО! ОТМЕНЕН
Барилоче, Аргентина
9-21 сентября 2021 г.
лагерь + 6 забегов FMC

Big Sky, MT Early Season Masters Camp — преимущества BSSEF
Big Sky, MT
20-24 ноября 2021 года

6-й ежегодный гоночный лагерь Dust-the-Rust-Off Masters Race Camp + Race — преимущества SRSEF
Red Lodge Mountain, MT
6-9 декабря 2021 года
10 декабря — гонка GS!
Информационный лист
Видеообзор прошлогоднего лагеря

Рождественский лагерь Silver Run
Red Lodge, MT

26-31 декабря 2021 г.

Mid-Atlantic Masters Hunter Mountain Camp — пособия Mid-Atlantic Masters
Hunter , NY
4-7 января 2022 года

Wachusett Masters Race Camp — преимущества New England Masters
Princeton, MA
10-14 января 2022 года
Последний день — гонка GS!

Лагерь грязи, пота и снаряжения
Холидей Вэлли, Нью-Йорк
18-19 января 2022 года

Midwest Masters Fall Copper Camp
Copper, CO
28 ноября — 1 декабря 2021 г.

GTI Sports
Copper Mountain, CO
23-30 октября 2021 г.
Местоположение TBD
4-11 декабря 2021 г.
Mt.Бакалавр, ИЛИ
12-17 декабря 2021 года

Лыжный лагерь Peak Performance
Copper Mountain, CO
Различные варианты 13-30 ноября 2021 г. (от 7 лет — взрослый)

Лыжные лагеря Пратте
Церматт Швейцария
19-29 сентября 2021 года
Медная гора, Колорадо
Различные варианты 23 октября — 13 ноября 2021 года
Сан-Пикс, Британская Колумбия

9025 варианты 13 ноября — 4 декабря 2021 г.
Mount Tremblant, Quebec
Различные варианты 28 ноября — 17 декабря 2021 г.

Tichy Racing Camps
Ледник Хинтертукс, Австрия (приостановлено)
26 сентября — 10 октября 2021 г.
Copper Mountain, CO
23 октября — 30 октября 2021 г.
30 октября — 6 ноября 2021
6-13 ноября 2021 года
13-20 ноября 2021 года
20-27 ноября 2021 года

Сан-Пикс, Британская Колумбия (приостановлено)
Различные варианты 23 ноября — 6 декабря 2021 года

Летние лыжные лагеря Mt Hood
Mt.Худ, OR
20-26 ноября 2021 г.
5-9 декабря, 12-16 декабря, 26 декабря 2021 г. — 2 января 2022 г.

Snowperformance Camps
Sun Peaks, BC
10-12, 14-17 декабря 2021 г.
Mission Ridge, OR
8-9 января, 29-30 января, 26-27 февраля, 2 апреля -3, 2022
Snowbasin, UT
частных лиц и частных групп доступны по запросу
Summit Central и Alpental
многонедельные (5-недельные) программы
Вт, среда, пятница, начиная с 4 января 2022 года

Лагеря 2020-21 гг., Ожидающие обновлений на 2021-22 гг .: (Мы будем обновлять даты лагерей ниже по мере их объявления!)

WILLSKI LLC и Lakers Alpine Race Team Camp (тренирует Уилл Норс)
Winter Park, CO
10-14 ноября 2020 г.
17-21 ноября 2020 г.
24-28 ноября 2020 г.
1-5 декабря , 2020

Гоночный лагерь мастеров долины Уотервиль
2-3 января 2020 г. (даты на 2021 год еще не объявлены)

Элитные лагеря
Лагеря без мастеров объявлены на 2020-2021 годы

УРОКОВ ПО ЛЫЖАМ И СНОУБОРДУ | Timberline Lodge

Перед тем, как прийти на урок, обязательно заполните ФОРМУ ОТКАЗА.

Когда мне нужно приехать?

Если вам необходимо арендовать оборудование у нас, пожалуйста, приходите по крайней мере за 45 минут до начала урока с заполненными формами отказа от ответственности и арендой на каждого члена вашей группы.

Это позволит нам вовремя провести вас через наш пункт проката для конкретного урока и прийти на урок.

Вы бронируете катание на лыжах для всей компании, заказывая урок в школе Ski and Ride School, однако, пожалуйста, планируйте достаточно времени в пути для зимних условий вождения и пробок.Парковка Timberline может заполниться уже в 7:45. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Где мы встретимся?

Из-за covid-19 у нас будет дозированный доступ в наш дневной домик. У нас будет новая станция регистрации на открытом воздухе, расположенная в будке перед домиком Wy’East Day, в верхней части учебной зоны Бруно. Если кому-либо из членов вашей группы (участникам урока или другим лицам) необходимо приобрести аренду или билеты, пожалуйста, сделайте это через стойку регистрации лыжной школы.

Есть перерыв на обед?

Частные семейные уроки на целый день включают часовой перерыв на обед.Вы можете сделать перерыв во время других уроков, но это отнимет у вас время на снегу.

Какой тип билета на подъемник включен?

  • Пакеты индивидуальных занятий включают привилегии подъема на все горы с вашим инструктором.
  • Вы можете перейти на билет на подъемник на целый день по льготной цене: 40 долларов США / взрослый 35 долларов США / подросток 25 долларов США / ребенок

Каков типичный размер класса?

Частные и семейные уроки могут вместить до 6 человек на одного инструктора.Для групп в возрасте 8 лет и младше ограничение составляет 3 студента на одного инструктора. Мы предлагаем самые лучшие и безопасные уроки, когда гости могут выбрать соответствующий возраст и уровень способностей. Нашим главным приоритетом является безопасность — мы убеждаемся, что все в группе готовы к новым навыкам и местности, прежде чем перейти к следующему шагу.

Какое оборудование входит в арендный пакет?

В пакет проката горных лыж входят лыжи, палки и ботинки. В пакет проката сноуборда входит сноуборд с креплениями и ботинки для сноуборда.Шлемы можно добавить за 10 долларов.

Что еще мне взять с собой?

Эти товары доступны для покупки в магазине Wy’East.

  • Тканевые покрытия для лица необходимы внутри наших зданий в любое время и снаружи, когда сотрудники и гости не могут находиться на расстоянии 6 футов — они также помогут защитить ваше лицо от зимней погоды!
  • Очки или другие средства защиты глаз от снега, солнца и ветра
  • Длинное нижнее белье, отводящее влагу, верх и низ
  • Зимние и водонепроницаемые лыжные перчатки или рукавицы
  • Куртка зимняя утепленная от снега, воды и ветра
  • Верх средней плотности или флисовая рубашка (для вариантов многослойной укладки)
  • Гетры
  • Зимние непромокаемые брюки
  • Бальзам для губ и солнцезащитный крем
  • Шапка или каска для защиты от зимних условий
  • Водные лыжные носки (лучше всего подходят тонкие шерстяные носки, толстые шерстяные носки часто препятствуют циркуляции в ботинках).Мы рекомендуем только одну пару носков, чтобы обеспечить максимальный комфорт в лыжных или сноубордических ботинках.

Нужен ли мне шлем?

Timberline Lodge поощряет использование шлемов. Пожалуйста, руководствуйтесь здравым смыслом. Шлемы можно взять напрокат или купить в Timberline.

Как определить свой уровень?

См. Нашу таблицу уровней навыков катания на лыжах или сноуборде. Если вы сомневаетесь, придерживайтесь консервативных подходов, особенно если с момента вашего последнего катания на лыжах или сноуборде прошло время.Это даст вам возможность восстановить уверенность и обновить свои навыки.

Что, если мне нужно больше личного внимания?

Частный урок — отличный вариант, если вы лучше всего учитесь в индивидуальной среде. Частные уроки позволят вам прогрессировать в удобном для вас темпе.

Могу ли я попросить конкретного инструктора?

Да. Мы сделаем все возможное, чтобы удовлетворить конкретные запросы инструкторов. Бронирование, сделанное за несколько недель до назначенного срока, дает сотрудникам нашего офиса и запрашиваемому инструктору больше времени для внесения изменений в расписание, если это необходимо.

Получу ли я одного и того же инструктора, если буду брать несколько частных уроков?

Нет, но вы можете запросить того же инструктора, и мы сделаем все возможное, чтобы вам помочь.

Что делать, если я опаздываю на урок?

Мы постараемся перенести ваш урок на более позднее время , если позволяет наличие .

Мы не допускаем отмены или изменения расписания из-за загруженности дорог, условий вождения или погоды. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой отмены ниже.

Мне нужно бронирование?

Необходимо предварительное бронирование минимум за 72 часа, чтобы гарантировать наличие инструктора. Мы будем принимать уроки ходьбы при наличии. Забронировать можно на сайте или по телефону (503) 272-3341.

Каковы правила отмены бронирования?

Плата за бронирование взимается в день бронирования. Для отмены и / или изменения необходимо уведомить вас за 48 часов до вашего урока.Вы можете позвонить в нашу службу бронирования по телефону (503) 272-3341 с 8:00 до 15:00 ежедневно. Взимается невозвращаемый сбор за отмену в размере 50 долларов США. Мы не принимаем отмены из-за погодных условий, так как это зимний вид спорта. Мы просим вас быть готовыми к зимней погоде и условиям вождения. Бронирование, сделанное в течение 48 часов, не может быть изменено или отменено. Аннулирование или незаезд в день бронирования приведет к потере 100% стоимости продукта бронирования.

уроков беговых лыж и клиник

Gold Run Nordic Center предлагает уроки и клиники для всех возрастов и уровней, от непрофессионалов до элитных лыжников.Уроки проходят в течение всего сезона и каждый день недели! Мы являемся сертифицированной лыжной школой PSIA.

Saludos a todos nuestros amigos de habla español. Este año tenemos el orgullo de ofrecerles clases Introduction de esquí Cross Country Clásico y también tours en raquetas para novatos y para más avanzados. Estas oportunidades se pueden arreglar mandando un correo electrónico a [email protected] Alguien de habla español le llamaría para hacer todos los arreglos. Y cualquier tour o clase se puede dar totalmente en español o de manera bilingüe (español y ingles), para acomodar su diversidad lingüística.Приглашаем вас посетить центр Gold Run Nordic.


Ежедневные групповые уроки катания на лыжах (от 10 лет)

Запишитесь на групповое занятие по конькобежному спорту или классическим беговым лыжам. Уроки проводятся ежедневно в 10:00. Подростки до 13 лет должны сопровождаться взрослым. В стоимость урока входит проездной на день, и участники получают скидку 50% на аренду оборудования на уроки. Пожалуйста, приходите пораньше, чтобы взять напрокат оборудование, если вам нужно взять напрокат для урока.Закажите онлайн или позвоните на стойку регистрации Gold Run Nordic Center, чтобы зарезервировать место — 970-547-7889! Пожалуйста, выберите уроки катания на классических лыжах или коньках.

День: Ежедневно
Время: 10: 00-11: 30
Стоимость: 45 долларов для взрослых, 30 долларов для молодежи до 13 лет

Нажмите для уроков КЛАССИЧЕСКИХ ЛЫЖ

Нажмите для уроков SKATE SKI

Вторник, Ladies Ski Hour (от 16 лет и старше)

Если вы ищете компанию для прогулок по трассам, присоединяйтесь к нам каждую неделю на лыжный час для женщин во вторник!

Один из наших инструкторов приглашает группу на веселый час катания на лыжах, но всегда готов ответить на вопросы, дать советы и уловить.Это интересный способ привлечь друзей к спорту, попробовать новую тренировку на свежем воздухе или просто составить компанию, пока вы катаетесь на лыжах. Вторник, дамы, специализируется на классическом лыжном спорте. Действуют обычные проездные и арендная плата за снаряжение. Регистрация обязательна, но если позволяет свободное место, мы приветствуем вас.

Нажмите, чтобы «Зарегистрироваться сейчас!» чтобы увидеть предлагаемые даты

Надевайте лыжи! Ранний сезон Tune Up (от 10 лет и старше)

Снова по снегу с нами! Приглашаем всех уровней подготовки присоединиться к этой клинике повышения квалификации, где мы изучаем модели движений, осанку и время, чтобы ваша зима была правильной.Позвольте нашим профессиональным инструкторам изучить вашу технику и предложить упражнения, которые можно использовать в течение всего сезона! Мы также проверяем ваше оборудование и даем рекомендации по нанесению воска. Приглашаем лыжников-классиков и конькобежцев! Дети 10 лет и старше со скандинавским опытом могут посещать занятия с родителями.

День: суббота
Время: 10: 00–12: 00
Дата: 4 декабря
г. Взнос: 30 долларов США

«Обновите» свою технику катания на коньках на лыжах (от 10 лет и старше)

Начните сезон с 1-часовой повторной тренировки по конькобежному спорту.Также участники могут продемонстрировать оборудование. Изучите эту изящную, но мощную технику катания на лыжах заново! Это клиника повышения квалификации, где мы изучаем технику катания на коньках и лыжах, чтобы получить правильное начало от зимнего удовольствия.

День: воскресенье
Время: 11: 00–12: 00
Дата: 5 декабря
Стоимость: 40 долларов США

Частные уроки

Частные уроки предлагаются ежедневно в зависимости от наличия инструктора. Уроки длятся 1-1,5 часа. Классические уроки и уроки катания на коньках доступны от начального до продвинутого уровня.В стоимость урока включен бесплатный проездной, а аренда снаряжения — со скидкой 50%. Пожалуйста, приходите пораньше, чтобы взять напрокат оборудование, если вам нужно взять напрокат для урока. Подростки до 13 лет должны сопровождаться взрослым. Столик нужно заказывать заранее. Уроки без предварительной записи приветствуются при наличии инструктора. Пожалуйста, позвоните 970-547-7889 для бронирования.

Ежедневно
Время: 9: 00–14: 30
Дата: 4 декабря — 3 апреля
Стоимость: 60 долларов на взрослого, 45 долларов до 13 человек.

Молодежные лыжные программы

. Детские уроки нордического языка начинаются в январе 2022 года.Регистрация начинается 1 декабря.

Лыжный спорт после школы (5-11 лет)

Начало

осенних программ обучения

Обучение — начало осенних программ обучения

Программы обучения

31 августа 2021 г.

Программы обучения для подростков

  • Loppet Nordic Racing
    Loppet предлагает ряд весенних, летних, осенних и зимних (а также круглогодичных) тренировочных программ для юниоров, а также специальные лагеря, семинары и соревновательную команду.У них также есть программы для молодежи (FAST KIDS).
  • Endurance United
    Ранее Sisu Foundation, Endurance United предлагает программы для начинающих лыжников-юниоров, а также программы для тех, кто просто хочет улучшить свою физическую форму. Возможность сезонного и круглогодичного программирования. У них также есть программы для молодежи (Skiwerx)
  • Nordicwerks
    Летние тренировки Дено Джонсона включают индивидуально разработанные силовые тренировки, а также катание на лыжероллерах и сухих условиях, и открыты для начинающих лыжников со всего региона.
  • Vakava Juniors
    Финн Сису руководит программами тренировок для юниоров Vakava, с программами летних и осенних тренировок, базирующимися в восточном метро.
  • Nordic North Stars
    Программа обучения юниоров в Дулуте, предлагающая летние и осенние тренировки, включающие катание на лыжероллерах и горных велосипедах. Зимние программы и молодежные варианты.
  • Minneapolis Ski Club Nordic
    Олимпиец Кевин Брохман, действующий в рамках лыжного клуба Миннеаполиса, проводит программы обучения юниоров, направленные на то, чтобы показать лыжникам наилучшие результаты.
  • Молодежная лыжная лига Миннесоты
    Более 50 клубов по всему Миннесоту, Висконсин и Мичиган, предлагающие Skiwerx клубы (программа «Лыжи для спорта» для детей 9-14 лет) и клубы SkiSparks (программа «Лыжи для удовольствия» для детей 4-14 лет) зимой.
  • Клуб лыжного спорта Wausau
  • Предлагает программы для юных и юных лыжников, в основном на снегу на Девяти милях.
  • Воскресная лыжная школа Бемиджи
    Клуб беговых лыж в районе Бемиджи предлагает уроки катания на лыжах в январе по воскресеньям во второй половине дня, кульминацией которых являются лыжные гонки Barnelopet для детей.
  • Sisu Endurance Team
    Программы зимних тренировок для молодежи верхнего полуострова, K-12. Воскресные дневные сессии, начинающиеся в январе.
  • Snowflake KidSki
    Во второй половине дня по воскресеньям, начиная с января, для обучения молодежи основам катания на лыжах и обучения детей старшего возраста катанию на коньках. Открыт для детей от 4 до 15 лет. Они также предлагают родителям параллельные занятия для взрослых.

Программы обучения взрослых

  • Endurance United
    Предлагая сезонные и круглогодичные варианты тренировок, с несколькими занятиями на выбор, Endurance United — это что-то для всех, кто тренируется в северных странах для взрослых.
  • Gear West
    Программа Gear West, посвященная осенне-зимней лыжной технике и тренировкам, проводится раз в неделю с начала осени до февраля.
  • Loppet Nordic Racing
    Loppet предлагает множество программ для взрослых в течение года, начиная от тренировок для начинающих и заканчивая тренировками высшего уровня, а также занятиями только для женщин. Они также предлагают программы по бегу и горному велосипеду.
  • Vakava Masters
    Vakava Masters предлагает круглогодичные и осенние программы катания на лыжах, а также постоянные силовые тренировки.Осенью Вакава каждую субботу проводит бесплатные сеансы в засушливых районах в Батл-Крик-Уинтроп.
  • Тренировки в трехречном лыжном клубе
    Трехречный район парков предлагает клубы по беговым лыжам для начинающих, средних и продвинутых лыжников. Независимо от того, ставите ли вы цель выйти и покататься на лыжах с другими новичками или подготовиться и изучить гоночные приемы для гражданской лыжной гонки, у них есть несколько лыжных клубов на выбор.
  • Тренировки в лыжном клубе Ride and Glide
    Осенне-зимняя тренировочная группа, базирующаяся в парке Lake Elmo, с тренировками по вечерам во вторник.
  • Superior Performance
    Предлагает группу Birkie Training Group для взрослых с осенними тренировками на засушливых землях и зимними тренировками на снегу.
  • Minneapolis Ski Club Nordic
    Olympian Кевин Брочман предлагает тренировки в Хайленде и на озере Элмо с утренними и вечерними вариантами и программами для лыжников любого уровня подготовки.

Клиники и семинары

  • Hoigaards
    Hoigaards предлагает многочисленные клиники и семинары, охватывающие все, что касается северных стран, а также велоспорт и гребля.
  • Finn Sisu
    Finn Sisu имеет еженедельную восковую клинику, а также несколько клиник, включая специальные лыжероллерные и силовые тренировки.
  • Gear West
    Посещайте еженедельные консультации по воску (в сезон), а также некоторые демонстрации оборудования на снегу и специальные обучающие мероприятия.
  • Midwest Mountaineering
    В календаре Midwest Mountaineering, предлагающем огромное количество клиник и семинаров, есть что-то почти каждый день каждого месяца. И они представляют собой огромные зимние и весенние выставки.
  • Womens Weekend XC Clinic
    Riverbrook и Gear West объединились, чтобы в середине декабря провести специальный уик-энд для женщин, посвященный лыжным гонкам.
  • North End Ski Club Master Clinics
    North End Ski Club в Кейбле предлагает серию лыжных клиник для взрослых, заинтересованных в обучении катанию на лыжах и совершенствовании своих навыков и способностей в катании на беговых лыжах.

Тренировка на лыжероллерах: это программа тренировок, которую «все» лучшие спортсмены клянутся на

.

Тренер сборной Норвегии Оле Мортен Иверсен рассказывает, какую программу часто используют лучшие лыжники.Может, вы уже это тестировали?

Текст: Карл Филип Сингдальсен

Холодные температуры, снег и лыжные трассы были заменены асфальтом, жаркими днями и лыжероллерами. Роликовые лыжи стали для многих самой важной формой тренировки, позволяющей заложить лучший фундамент до того, как снова появится снег.

Как и на беговой дорожке, есть много разных тренировочных программ, которые вы можете выполнять на лыжероллерах, но в последнем выпуске подкаста этого сезона «Skisporet» тренер национальной сборной Оле Мортен Иверсен мог раскрыть, что есть одна специальная программа, которая выделяется как фаворит в окружающей среде:

Интервальная сессия 6х8.

— Возможно, рост лыжников в Норвегии был самым активным в последние годы, и я считаю, что это очень хорошая тренировка, — говорит Иверсен руководителям программы Сири Сандвик и Оге Скинстад.

Сеанс проводится с шестью интервалами по 8 минут. Действительно тяжелая работа, которая проверяет ваше дыхание.

— Хороший совет — проложите маршрут, который займет семь или восемь минут. Найдите время и подумайте, что ваша цель — успеть обойти за эти минуты.Если вы справитесь с этим, вы устали — и вы, несомненно, справитесь с этим — значит, вы попали в хороший сеанс i3. Смысл такого увеличения — практика поддержания такого уровня скорости и выносливости в течение относительно длительного времени. Во время соревнований у вас должна быть высокая скорость на легкой местности, и тогда, возможно, придется немного сдерживаться на самых длинных спусках. Если вы считаете, что 8 минут — это слишком много, вы можете начать с 5–6 минут, — продолжает Иверсен.

Тренировка в зоне 3 (или i3) улучшит способность сохранять высокую скорость в течение длительного времени без скованности.Теория гласит, что пульс тренировки i3 должен быть в пределах 82,5-87,5% от максимальной частоты пульса, но сама по себе частота пульса на самом деле не является хорошим параметром для контроля интенсивности упражнений, гораздо лучше увеличить дизайн, скорость и субъективный опыт до управлять такой сессией. При хорошо выполненном сеансе i3 пульс в конце сеанса должен быть немного выше рекомендованной зоны.

— Если скорость снижается и вы попадаете на дно, вы полностью упускаете суть.Многие удивятся, насколько легко будет воспринята первая жеребьевка, — говорит тренер сборной.

Рекомендует два интенсивных занятия в неделю

Иверсен, очень систематический и опытный тренер, также дает советы о том, сколько интенсивных тренировок вам следует провести в тренировочную неделю, чтобы улучшить свои навыки.

— В среднем лыжники проводят две интенсивные тренировки в неделю. Подводя итоги, на этом количество интенсивных занятий заканчивается, плюс / минус, считает он.

Таким образом, те, кто тренируется пять дней в неделю, могут добавить к своей программе две тяжелые тренировки. Фактически, те, кто тренируется 3-4 раза в неделю, также могут иметь две тяжелые тренировки в течение недели.

— Да, я бы еще провел два интенсивных сеанса. Конечно, это обычная любимая тренировка, но иногда можно найти и другие типы интенсивных тренировок, чтобы получить некоторые вариации. Я бы взял один на лыжероллерах, а другой — на бег (или, желательно, «skigang» / «ælghufs») в обратном направлении, — продолжает Иверсен.

Подождите немного с систематическим обучением

Если цель состоит в том, чтобы улучшить время в Биркене или другом забеге, тренировочная неделя также должна включать более длительную сессию.


— Для тех, кто собирается в Биркен, важно также сосредоточиться на тренировках с продолжительностью. Конечно 2-3 часа тренировки. Часа от двух до трех часов вы добьетесь, только тренируясь дольше.

Тем не менее, Иверсен понимает, что эту часть сезона следует использовать для чего-то другого, кроме систематических тренировок.


— Выделите время, отключитесь немного перед тем, как начать целенаправленное обучение. «Я бы дождался июня, чтобы систематизировать обучение», — заключает Иверсен.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *