Новости альпинизма 4 sport: Новости | АЗВС

Разное

Содержание

В Москве наградили лучших альпинистов России за 2020-2021 годы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

26 февраля в Москве состоялся торжественный вечер Федерации альпинизма России, в рамках которого определились победители конкурсов «Золотой ледоруб России» и «Стальной ангел» и прошло награждение лучших спортсменов в различных дисциплинах альпинизма.

Читайте нас в

Новости Новости

Торжественный вечер Федерации альпинизма России (Фото: Александр Бархаев)

Центральный дом литераторов в Москве собрал несколько сотен человек, которые стали участниками церемонии награждения лучших альпинистов России 2020-2021 годов. В своем выступлении президент Федерации альпинизма России Алексей Слотюк отметил, что в 2019 году ЮНЕСКО признал альпинизм культурным наследием человечества. Ведь альпинизм по его словам: «это не спорт, а форма жизни».

Награждение лучших спортсменов прошло по четырем номинациям:

  • классический альпинизм;
  • скайранинг;
  • ски-альпинизм;
  • ледолазание.

Лучшими в скайранинге стали Виталий Чернов и Наталья Руденко. Лучшими в ски-альпинизме стали Екатерина Осичкина и Никита Филиппов. Стоит отметить, что 20.07.2021 ски-альпинизм был признан олимпийским видом спорта и будет представлен на играх 2026 года.

Лучшими в ледолазании были признаны Мария Толоконина (чемпионка Европы) и Антон Немов (серебряный призер чемпионаты Европы). А лучшими классическими альпинистами стали Дарья Серюпова и Николай Степанов.

Как стать альпинистом. Восхождение в горы для каждого

В этом году женская команда в составе Надежды Оленевой, Марины Поповой и Марии Дюпиной попала в номинации сразу двух премий «Золотой ледоруб России» и «Стальной ангел». Женская команда совершила первовосхождение на не пройденную до этого вершину в Каравшине — высота 4818 метров. Они назвали ее пик Острый.

Именно они и получили премию «Стальной ангел» за лучшее альпинистское восхождение в составе женской команды. Как отметила вручавшая премию Кристина Козлова — «голосование было единогласным». Можно с уверенностью говорить, что женский альпинизм претерпевает период расцвета в нашей стране.

Премия «Стальной ангел» примечательна еще и тем, что длительное время восхождения женскими командами в нашей стране были запрещены. Этот запрет ввели после того, как в 1974 году на пике Ленина погибла целая группа из восьми девушек под руководством Эльвиры Шатаевой. В результате женские команды перестали выпускать на альпинистские маршруты. Более того, по действующим тогда правилам горовосхождений, в составе учебной и спортивной группы не допускалось более двух женщин.

Награды премий «Золотой ледоруб России» и «Стальной ангел» (Фото: Александр Бархаев)

Но были девушки-альпинистки, которые боролись за снятие запретов ходить в горы женскими командами. В частности, Елена Наговицына, мастер спорта по альпинизму, пыталась добиться введения на соревнованиях и чемпионатах отдельного зачета для женщин. Благодаря ее усилиям в 2006 году Федерация альпинизма России объявила заочный женский Кубок по альпинизму.

С 2009 года премию «Стальной ангел» стали вручать ежегодно. Основной концепцией премии «Стальной ангел» стали: красота, женственность и стиль. В рамках премии российскими женскими командами было совершено семь первопрохождений, три из которых высшей категории трудности.

Где и как заниматься скалолазанием. Покорение скал доступно каждому

Оценка восхождений номинантов на премию «Золотой ледоруб России» проводилась по следующим критериям:

  • стиль — соответствие стиля восхождения выбранному маршруту;
  • сложность маршрута;
  • новизна маршрута и/или вершины;
  • уважение к будущим поколениям альпинистов и к окружающей среде;
  • автономность экспедиции;
  • медийность — уровень освещения проекта в СМИ.

В этом году премию получила «двойка» альпинистов Александр Гуков и Виктор Коваль за первовосхождение на Пик Космос, максимальной — 6Б — категории трудности.

Премия «Золотой ледоруб России» (Фото: Александр Бархаев)

Также в ходе торжественного вечера были вручены знаки «Снежный барс России» трем альпинистам, которые закрыли программу покорений в 2020 году. Обладателями серебряных номерных знаков стали: Иван Кучкин, Альберт Берзин и Тихон фон Штакельберг.

Для того чтобы стать обладателем почетного звания «Снежный барс России», необходимо побывать на десяти знаменитых российских вершинах:

  1. Эльбрус (5642 метра)
  2. Дыхтау (5204 метра)
  3. Коштан-Тау (5151 метр)
  4. Мижирги (5025 метров)
  5. Пик Пушкина (5100 метров)
  6. Джангитау (5085 метров)
  7. Шхара (5068 метров)
  8. Казбек (5034 метра)
  9. Ключевская Сопка (4688 метров)
  10. Белуха (4506 метров)

Автор

Александр Бархаев

Ски-альпинизм может войти в программу зимней Олимпиады 2026 года

https://rsport.ria.ru/20210619/ski-alpinizm-1737680414.html

Ски-альпинизм может войти в программу зимней Олимпиады 2026 года

Ски-альпинизм может войти в программу зимней Олимпиады 2026 года — РИА Новости Спорт, 19.06.2021

Ски-альпинизм может войти в программу зимней Олимпиады 2026 года

Оргкомитет зимних Олимпийских игр 2026 года в Италии предложил включить ски-альпинизм в программу Олимпиады в качестве дополнительного вида спорта, сообщается… РИА Новости Спорт, 19.06.2021

2021-06-19T12:33

2021-06-19T12:33

2021-06-19T12:37

олимпийские игры

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/13/1737680646_0:0:3208:1806_1920x0_80_0_0_d63f966c54e39b13676691e7b12a2ffc.jpg

МОСКВА, 19 июн — РИА Новости. Оргкомитет зимних Олимпийских игр 2026 года в Италии предложил включить ски-альпинизм в программу Олимпиады в качестве дополнительного вида спорта, сообщается на сайте Международного олимпийского комитета.Исполком МОК передал это предложение на утверждение сессии МОК, которая пройдет 20-21 июля в Токио.Предлагается разыгрывать пять комплектов медалей в ски-альпинизме — по два в мужских индивидуальных соревнованиях и спринте, один в смешанной эстафете. Общее число квот для участников должно составить 48 (по 24 у мужчин и женщин).Руководящим органом в данном виде спорта является Международная федерация ски-альпинизма (ISMF).Олимпийские игры-2026 пройдут в Милане и Кортина-д’Ампеццо 6-22 февраля.

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/13/1737680646_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_bdccf1adfe7b1fa2d5f3eceea997bc5b.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

олимпийские игры

12:33 19.06.2021 (обновлено: 12:37 19.06.2021)

Ски-альпинизм может войти в программу зимней Олимпиады 2026 года

МОСКВА, 19 июн — РИА Новости. Оргкомитет зимних Олимпийских игр 2026 года в Италии предложил включить ски-альпинизм в программу Олимпиады в качестве дополнительного вида спорта, сообщается на сайте Международного олимпийского комитета.

Исполком МОК передал это предложение на утверждение сессии МОК, которая пройдет 20-21 июля в Токио.

Предлагается разыгрывать пять комплектов медалей в ски-альпинизме — по два в мужских индивидуальных соревнованиях и спринте, один в смешанной эстафете. Общее число квот для участников должно составить 48 (по 24 у мужчин и женщин).

«Соревнования соответствуют принципам, установленным для всех других дисциплин в программе, включая реализацию модели разделения площадок без необходимости строительства дополнительных или отдельных объектов для ски-альпинизма», — говорится в сообщении.

Руководящим органом в данном виде спорта является Международная федерация ски-альпинизма (ISMF).

Олимпийские игры-2026 пройдут в Милане и Кортина-д’Ампеццо 6-22 февраля.

Альпинист получил половину драгоценных камней, найденных на месте крушения самолета

Фото: Соцсети

Французский альпинист получил половину из ящика с драгоценными камнями, который обнаружил на леднике Боссонс на Монблане.

Он сделал свою находку в 2013 году на месте крушения индийского самолета и тогда же передал полиции. В ящике находились изумруды, рубины и сапфиры, сообщает Agence France-Presse.

На прошлой неделе содержимое было поделено между ним и местными властями коммуны Шамони-Мон-Блан на востоке Франции, в департаменте Верхняя Савойя.

«Камни разделены на два равных лота стоимостью около 150 000 евро каждый», — сказал Эрик Фурнье, мэр города Шамони с населением 9830 жителей.

Градоначальник выразил удовлетворение, что за 8 лет дело доведено до конца. Он поблагодарил за честность альпиниста, передавшего находку в полицию, как того требует закон.

Альпинисту заранее сообщили, что передадут ему некоторые драгоценности. Он сказал газете «Le Parisien», что не сожалеет о своей честности, и потратит часть средств на ремонт квартиры.

Металлический ящик находился на борту индийского самолета, разбившегося в горах около 50 лет назад. Два самолета Air India врезались в Монблан в 1950 и в 1966 годах. Много лет альпинисты постоянно находили обломки, багаж и человеческие останки с двух самолетов.

Власти полагают, что драгоценные камни, скорее всего, доставлялись рейсом 1966 года, который следовал из Мумбаи в Нью-Йорк. Боинг 707 разбился на юго-западном склоне Монблана 24 января 1966 года.

В результате крушения погибли 117 человек, в том числе пионер индийской ядерной программы Хоми Джехангир Бхабха.

В сентябре 2012 года Индия получила сумку дипломатической почты с этого рейса. В прошлом году тающий ледник Боссонс показал индийские газеты с заголовками, когда Индира Ганди стала премьер-министром Индии.

Человеческие останки, найденные в том районе в 2017 году, являются результатом крушения 1966 года или другого индийского самолета «Малабар Принцесса», который упал в 1950 году.

Альпинизм – Газета Коммерсантъ № 83 (801) от 06.05.1995

&nbspАльпинизм

Спорт для богатых и фанатиков
       В горы ходят круглый год. Но начало летнего сезона, приходящееся как раз на весну, самая лучшая пора для горных восхождений. Зимой же в горы ходить не то что не рекомендуется, а просто-напросто воспрещается правилами. Правда, запрет этот касается внутренних, российских, восхождений.
       Прошел ровно год с начала уникальной альпинистской программы «Семь вершин», которую осуществляет команда российских спортсменов международного центра экспедиций «Риск» и Мост-банка. Пройдена ровно половина пути. До мая 1996 года россияне должны взойти еще на четыре вершины, в том числе и на высочайшую вершину мира — Эверест (8848 метров).
       
Все начиналось в Альпах
       Восхождения на горные вершины (главным образом легкодоступные) совершались с глубокой древности. Однако официальное возникновение альпинизма историки относят к 1786 году, когда два швейцарца — крестьянин Ж. Бальма и врач М. Паккар впервые достигли главной вершины Альп — Монблана (4810 м). Первые же альпинистские клубы возникли гораздо позже: в 1857 году в Англии, в 1862 году в Австрии и Италии, а еще через год в Швейцарии.
       Рождение российского альпинизма состоялось в 1872 году. Именно тогда в Тбилиси был организован первый горный клуб, а спустя пять лет и альпинистский клуб. Советские же альпинисты осуществили первые спортивные восхождения 5 августа 1923 года на вершину Авачинской сопки (Камчатка) и 28 августа на вершину Казбека.
       Альпинизм долгое время относился к военно-прикладным видам спорта. И совсем не зря. Слово руководителя здесь закон. Оно не обсуждается, а беспрекословно выполняется. За гибель любого члена команды руководитель несет уголовную ответственность. Зато новые маршруты носят имя капитана команды, проложившей его.
       
Айсфифи и другие
       Зачастую успех восхождения и даже жизнь альпиниста зависят от того, как он умеет пользоваться своим снаряжением, не говоря о самом качестве снаряжения.
       Снаряжение альпиниста: ледоруб, специальная обувь, подбитая шипами в форме трехзубчатой гребенки (трикони) или на профилированной резиновой подошве, скальные и ледовые крючья, веревки, кошки (особые крючья, прикрепляемые к обуви).
       Подробно объяснять, что же такое на самом деле все эти жумари, крюконоги, айсфифи, швеллера и закладки, скайгуки, кошки, ледорубы, восьмерки, и т. д., мы не будем. Чтобы узнать и освоить все это, требуются годы. Но о стоимости такого снаряжения можно поговорить. Полная «снаряга» на одного человека стоит не дешевле «Жигулей», а если прибавить стоимость 4-5 поездок в год, то становится ясно: альпинизм — дорогой вид спорта. К примеру, на Западе, если кто-то вам сказал, что он занимается альпинизмом, знайте: ваш собеседник — обеспеченный человек, и у него есть не только деньги, но и свободное время, которое он проводит в горах. В России же только фанатики, влюбленные в горы, тратят последние копейки, чтобы купить еще одну фитюлечку или вырваться на неделю-другую в горы.
       
Жизнь в вертикальном мире
       В альпинизме, как ни в каком другом виде спорта, очень важна слаженность, схоженность, или, как говорят сами альпинисты, «слеженность» команды. От работы каждого зависит безопасность всех. Это и неудивительно: обычный человек остается один на один с природной стихией, он неделями живет в вертикальном мире, приспосабливается к нему и затем очень долго, как космонавт, возвращается к нормальной жизни. Бывали случаи, когда из-за срыва «первого» и неправильной страховки «второго» вылетали крючья, и все шесть человек, связанные одной веревкой (связка), падали с 500-1000 метров. Это гибель.
       Самое главное отличие альпинизма от других видов спорта заключается в парадоксе, который можно сформулировать так: наиболее опасная часть восхождения — спуск. Здесь опасностей не меньше, а гораздо больше, тем более что силы восходителей обычно уже на исходе. А потому нежелательно сразу выкладываться на все сто процентов, поскольку выйти на вершину совсем не значит ее победить, как считают многие. Не зря разбор результатов восхождения происходит в базовом лагере, внизу.
       Второе отличие. Альпинист за любую свою ошибку рискует быть наказанным не строгим судьей в черной мантии и не штрафными баллами, он рискует расстаться с собственной жизнью.
       Третье отличие. Чтобы попасть на старт, альпинист должен преодолеть многочасовой подход по крутым склонам и горным тропам с тяжелым рюкзаком, и только после этого, потеряв все силы, свежесть, начать карабкаться по вертикальной стене. Тут вроде бы и начинается спорт, но спорт этот обременен многими неспортивными обязанностями. И главная из них — надо выжить. Поэтому спортсмен, как улитка, несет на своем горбу свой дом, одежду, еду. Впрочем, о еде разговор особый.
       В горах не едят, там питаются, чтобы восполнить быстро убывающий энергетический запас. В наибольшей степени это относится к сложным восхождениям. Представьте, что вы встали в 4 часа утра в кромешной темноте. Оделись, собрали рюкзак, выпили кружку чая, и все — вперед. Вы лезете по горе 10-15 часов, а то и все 20. Потом опять в полной темноте ставите палатку, топите снег с песком и камнями, варите в котелке гречневую кашу, которая хрустит на зубах. Прямо на ботинке (не на полу же!) режется на 4-6 кусков батон колбасы, мгновенно исчезающий в желудках измученных и голодных людей. Все обильно запивается мутным чаем, а потом спать. Завтра ранний подъем.
       
       
Восхождение и падение
       Когда встречаются хотя бы два альпиниста, а лучше человек десять, то разговор всегда скатывается на горы. Что с ними приключилось, кто кого спас и кто чудом остался жив. Бывают серьезные истории, бывают и байки. Вот несколько из них. Дело было в Фанских горах (Памир), на чемпионате Советского Союза. Выступала команда Московского военного округа. Москвич Валерий Розов лез первым. На одной снежной полке, при переходе на скалы, на него рухнула огромная снежная плита. Когда подоспела помощь, то все увидели, что из-под снега торчит одна голова. Оказалось, что его просто вдавило в глубокий рыхлый снег. Парень остался невредим.
       Вот еще случай. Там же Андрей Щербаков спускался по веревке с горы Мария. А на конце забыли завязать узел, и он «проскочил». Падал метров 450-500 по крутому снежному склону, перелетая с одной ступени на другую… И тоже ничего. Ни одной царапины.
       Это истории о тех, кто остался в живых. Но они не должны вводить в заблуждение: ежегодно только в России погибает 50-100 альпинистов.
       2 июля 1969 года самый известный советский альпинист Михаил Хергиани вместе с Вячеславом Онищенко штурмовал гору Су-Альто в Доломитовых Альпах. И когда до вершины осталось совсем чуть-чуть, неожиданно начался камнепад, перебивший одинарную веревку. Так закончил свою жизнь Тигр скал, еще при жизни ставший легендой.
       
Игра по правилам
       Международная федерация альпинизма создана в 1932 году, СССР вступил в нее лишь в 1967 году.
       Класс соревнований зависит от высоты гор, и делятся они на скальный, технический, высотный и т. д. В каждом из них свои правила. Соревнования делятся на очные и заочные.
       В одном ущелье собирается десяток команд по 4-6 человек в каждой. Выбирают различные по сложности маршруты, а судьи наблюдают в бинокль и ставят баллы (почти как в фигурном катании). Это очный класс.
       В заочных чемпионатах происходит «соревнование отчетов». Кто лучше опишет пройденный маршрут. К сожалению, это так. По итогам восхождений спортсменам присваивают разряд, но сейчас все больше людей начали ходить в горы «для удовольствия» и совершают сложные восхождения для себя, не оформляя их. Так всегда было на Западе, где спортсменов ценят не за разряд, а за те горы, которые им покорялись.
       
Семь вершин
       В последнее время в альпинизме получило развитие новое направление — международные экспедиции. Как считают специалисты, это и есть будущее альпинизма.
       Уже год команда российских спортсменов международного центра экспедиций «Риск» и Мост-банка совершает уникальные восхождения по программе «Семь вершин», которая позволит им стать первыми русскими, взошедшими на все высочайшие вершины всех континентов Земли. В списке такие исполины, как Эверест, Килиманджаро, Эльбрус, Массив Винсона в Антарктиде и др. За прошедший год было организовано четыре экспедиции в различных уголках планеты. Альпинисты взошли на Эльбрус, затем были гора Мак-Кинли, что на Аляске, зимний Монблан дю Такюль во Франции. И вот совсем недавно, в марте, завершился поход в Танзанию на Килиманджаро. До следующей весны в планах организация еще пяти экспедиций. Такой размах говорит о серьезных намерениях команды выполнить нелегкую задачу. В России уже были подобные попытки — пару лет назад Федор Конюхов решил проплыть на яхте вокруг Земли и подняться на все эти горы. Доплыл до Филиппин, где сейчас живет и катает туристов на яхте… Так что же там в Африке хорошего? Рассказывает капитан команды мастер спорта Александр Абрамов: «Теоретически мы были готовы ко всему. Наша команда имела десятилетний опыт каждого участника и пятилетний опыт совместных восхождений. Тренировочным вариантом перед Килиманджаро стал Монблан, именно на нем мы зимой проверили наше снаряжение — от него зачастую зависит жизнь альпиниста. Во Франции было испытано практически все — даже видеокамеры и парапланы…Такого холода, как в Африке, нашей команде не приходилось испытывать очень давно. Ночью на высоте около 6000 метров температура была градусов 15 мороза. Понимая всю уникальность такой поездки, ребята стремились выполнить программу по максимуму и взошли на вершину (5895 метра) аж три раза. С Востока по классике и с Запада по отвесной скальной стене, никем раннее не пройденной. Отчет об этом восхождении подан в судейскую коллегию Зимнего чемпионата России по альпинизму, и его итоги сейчас подводятся. В конце экспедиции были совершены полеты на парапланах. Затем были путешествия в национальные парки Африки, встречи с дикими племенами масаев».
       
       ДМИТРИЙ Ъ-ВОСКРЕСЕНСКИЙ
       

Скалолазание и альпинизм

Секции альпинизма ЛЭТИ исполняется 75 лет. И в СССР, и в современной России наши входят в число сильнейших:40 чемпионов и 65 призеров первенства страны; 4 заслуженных мастеров спорта; 5 мастеров спорта международного класса; 41 мастер спорта по альпинизму. Более пяти тысяч студентов ЛЭТИ прошли школу альпинизма. 75 лет истории вместили в себя многое: упорные тренировки и яркие восхождения, периоды бурного роста и болезненные потери.

За последние годы в секции появились квалифицированные спортсмены, молодые инструкторы альпинизма. Около 60 студентов регулярно тренируются в специализированном зале кафедры физвоспитания и спорта, на скалах Приозерска и Выборга, проводятся теоретические занятия. Имеются штатные тренеры, много помогает старшее поколение. Наконец, и это главное, согласно многолетним традициям начались зимние выезды на Кавказ, в Хибины и летние сборы на Кавказе и в Крыму. Скалолазы принимают участие в большинстве соревнований города и страны, являются чемпионами и призерами первенства вузов Санкт-Петербурга.

Наша секция активно сотрудничает с федерациями альпинизма России и Санкт-Петербурга. Эти организации проводят многочисленные массовые соревнования: «скалолазание для всех», «забеги» на Эльбрус, кроссы, лыжные гонки, разнообразные фестивали и первенства, в которых участвуют тысячи спортсменов, в том числе и члены секции альпинизма и скалолазания ЛЭТИ.

Студенты ЛЭТИ об альпинизме:

Кирилл Мазуров, 2-й курс аспирантуры ФРТ: «В секцию принимают всех желающих. Интересно, что девушек у нас даже больше, чем парней. Занимаемся мы два раза в неделю. Помимо непосредственно тренировок в зале, у нас есть и теоретические занятия – оказание первой медицинской помощи, способы прохождения различных форм рельефа, техника безопасности. А на выходных зимой проходят лыжные тренировки, летом – выезды на скалы. В альпинизме важно все: обширные знания, физическая выносливость, крепкие нервы и, самое главное, умение работать в команде».

Савелий Жуков, 1 курс магистратуры ФЭА: «Альпинист должен суметь подняться с нуля метров от уровня моря до восьми тысяч по любому рельефу: льду, скалам, снегу. Поэтому нужно быть готовым к любому экстриму. Иногда во время восхождения, когда на тебя сыплются срывающиеся с вершины камни, вокруг холод и лед, так хочется оказаться дома, где тепло и безопасно. Невольно начинаешь думать: больше в горы ни ногой. Но как только поднимешься на вершину – становится понятно, что погорячился. Хочется переживать это снова и снова. Ну а сборы – это всегда романтика: чистый горный воздух, стоянки в красивейших местах, посиделки у костра. В горах можно встретить ребят со всей России, познакомиться с местными жителями. За пару недель происходит столько всего, что впечатлений хватает на полгода вперед».

Тренеры

  • Черникова Нина Евгеньевна — старший преподаватель,
  • Карасев Александр Васильевич — преподаватель, мастер спорта,
  • Глушковский Александр Эдгарович — преподаватель, мастер спорта международного класса.

Тренировки Альпклуба ЛЭТИ регулярно проходят в скалолазном зале ЛЭТИ.


«Снежный барс» Северодвинска Василий Дроздов трагически погиб в горах Таджикистана · Новости Архангельска и Архангельской области. Сетевое издание DVINANEWS

Уроженец Северодвинска, член Федерации альпинизма и скалолазания Архангельской области, обладатель почетного звания «Снежный барс» Василий Дроздов трагически погиб на восхождении в горах Таджикистана.

29 июля в районе Гиссаро-Алай во время восхождения на Бодхона по маршруту Житенева 6А в результате несчастного случая – обвала участка рельефа – погиб альпинист Василий Дроздов.

В этом восхождении он участвовал вместе с архангелогородцами Дмитрием Чернышевым и Дмитрием Шпилевым и северодвинцем Михаилом Носенко. Тело погибшего товарища альпинисты доставили в Душанбе. 

Сейчас группа занимается оформлением всех необходимых документов для организации перевозки тела альпиниста на родину.

Василий Дроздов родился в Северодвинске. В городе корабелов любовь к горам и альпинизму юному Василию привил мастер спорта России по альпинизму Михаил Васильевич Ишутин, трагически погибший при восхождении на пик Победы в 2015 году.

Позже Василий Дроздов переехал в Архангельск, а затем – в Тюмень, но при этом оставался членом Федерации альпинизма и скалолазания Архангельской области, и все свои лучшие восхождения он совершил вместе с альпинистами Поморья.

Почетного звания «Снежный барс» Василий Дроздов был удостоен за восхождения на пять семитысячников, расположенных на территории бывшего Советского Союза.

— «Снежный барс» – это самый почетный еще со времен СССР титул в альпинизме нашей страны. Василий Дроздов заслужил его за восхождения на пять семитысячников, отличающихся крайне суровыми погодными условиями, – пик Победы, пик Ленина, пик Хан-Тенгри, пик Коммунизма и пик Корженевской. Василий по праву считается опытным альпинистом, одним из сильнейших спортсменов нашей областной федерации. Альпинизм – это спорт сильных, мужественных, достойных самого большого уважения людей. Но вместе с тем этот вид спорта сопряжен с ежедневным риском для жизни… Горько говорить, что горы забрали ещё одну жизнь. Скорбим вместе с вами, ребята, – сказал руководитель агентства по спорту Архангельской области Андрей Багрецов.

7 июня этого года Василию Дроздову исполнилось 39 лет.

Агентство по спорту Архангельской области

Клуб \»Альпика\» | Альпинизм, туризм и скалолазание в г. Йошкар-Ола | Экстремальный спорт в Марий Эл

1 апреля в спортзале №2 МарГТУ состоится открытый детский Фестиваль города Йошкар-Ола по скалолазанию «Весенние паучки» и открытое Первенство по скалолазнию. Начало в 9.30!



Posted in Новости | No Comments »

Февраль 29th, 2012

Клуб «Альпика» объявляет набор в секцию по скалолазанию!

11 марта в воскресенье в 19-00, в помещение Клуба «Альпика» по адресу Пушкина 15 (вход в подвальное помещение с левого торца здания синяя железная дверь).

Вас ожидают обучение навыкам скалолазания, насыщенные тренировки, увлекательные выезды на скальные массивы России и Европы!





Posted in Новости | No Comments »

Февраль 19th, 2012

“Утверждаю” Директор  ОМО Клуб альпинистов, туристов и любителей экстремальных  видов спорта РМЭ «Альпика»   _____________В. В. Савельев «19» февраля 2012г.   ПОЛОЖЕНИЕ Большой Кубок Клуба «Альпика» 2012              1.Цели  и  задачи. Дальнейшее  развитие  спортивной деятельности Клуба, отраженной в Уставе Клуба. Повышение  спортивного  универсального мастерства. Выявление лучших спортсменов Клуба и г. Йошкар-Ола по итогам соревнований […]



Posted in Новости, Официальное | No Comments »

Февраль 10th, 2012

С целью популяризации альпинизма и совершенствования навыков техники альпинизма у начинающих и продолжающих альпинистов Клубом «Альпика» организуется секция альпинизма. В ходе работы секции работа будет вестись по двум направлениям: начинающие и продолжающие. Цель проекта: обучениям навыкам техники альпинизма и подготовка участников для совершения горовосхождений. Оргсбор для начинающих- 21.02.2012 в 19.00 в Клубе «Альпика» на Пушкина […]



Posted in Альпинизм, Новости | No Comments »

“Утверждаю”   Директор ООО «Выставочный бизнес-центр «Комэкс» Г. Г. Сахабутдинов «28» ноября 2011 г. “Утверждаю” Директор ОМО Клуб альпинистов, туристов и любителей экстремальных видов спорта РМЭ «Альпика» _____________В. В. Савельев «28» ноября 2011г.   1. Цели и задачи. Дальнейшее развитие спортивной деятельности Клуба. Повышение спортивного мастерства. Выявление лучших спортсменов. 2. Сроки и место проведения. Соревнования […]



Posted in Новости, Официальное, Скалолазание | No Comments »

26 ноября 2011 будет торжественно отмечено 40 лет марийского альпинизма. Встреча состоится по адресу: г. Йошкар- Ола, проспект Ленина, д.38, 4этаж, конференц-зал. Начало в 15.00.
Приглашаем Всех неравнодушный к этому событию!





Posted in Альпинизм, Новости | No Comments »

1.Цели и задачи.
Дальнейшее развитие спортивной деятельности Клуба.
Повышение спортивного мастерства.
Выявление лучших спортсменов.
2.Сроки и место проведения.
Соревнования проводятся 19.11.11 г. на Соснодроме (Йошкар-Ола, Сосновая роща).





Posted in Альпинизм, Новости | 1 Comment »

1.Цели и задачи.
Дальнейшее развитие спортивной деятельности Клуба.
Повышение спортивного мастерства.
Выявление лучших спортсменов.
2.Сроки и место проведения.
Соревнования проводятся 13.11.2011 г. на Скалодроме Альпика во 2-м спортзале МарГТУ.





Posted in Новости, Скалолазание | 1 Comment »

Октябрь 31st, 2011

1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ Пропаганда туризма как активного образа жизни, формирование представления о туризме у молодого поколения, получение начального опыта руководителей и участников походов выходного дня и спортивных походов. 2. РУКОВОДСТВО ПРОВЕДЕНИЕМ Фестиваль проводится инициативной группой туристов г. Йошкар-Ола при поддержке ОМО Клуб альпинистов, туристов и любителей экстремальных видов спорта «Альпика». Непосредственную подготовку и проведение […]



Posted in Официальное | No Comments »

Октябрь 28th, 2011

План мероприятий http://alpica.info/plan-meropriyatiy/



Posted in Новости | 1 Comment »

Как работает олимпийское скалолазание и как новый вид спорта достиг Токио – NBC Chicago

Спортивное скалолазание дебютировало на Олимпийских играх, дав миру шанс увидеть, насколько оно может быть физически сложным. Сочетая в себе скорость, силу и ловкость, этот вид спорта открыл глаза многим за два дня квалификации. Он станет еще более напряженным с финалами, которые начнутся в четверг с мужчинами.

Так как же сюда попало спортивное скалолазание и что именно происходит?

История о том, как скалолазание стало олимпийским видом спорта

Скалолазание существует с тех пор, как первобытный человек посмотрел на каменную стену и подумал: «Интересно, каково было бы карабкаться по ней?»

Как и почти любое другое спортивное мероприятие, оно превратилось в соревнование.

Спортивное скалолазание впервые появилось в 1980-х годах на наружных стенах, а в конце десятилетия переместилось внутрь, чтобы избежать негативного воздействия на окружающую среду. Десять лет спустя были проведены первые чемпионаты мира, а в 2007 году была основана Международная федерация спортивного скалолазания, что придало этому виду спорта большую структуру.

Популярность этого вида спорта в последние годы возросла — игра слов — благодаря успеху документального фильма «Free Solo», мастерству его альпинистов в социальных сетях и телевизионному контракту с ESPN на трансляцию событий Кубка мира.

Игра сохранила непринужденную атмосферу. Но соревнования дали альпинистам новый выход и финансовые средства для продолжения занятий любимым видом спорта.

Как работает скалолазание на Олимпийских играх?

Олимпийская программа спортивного скалолазания разбита на три дисциплины: скорость, боулдеринг и лидерство.

Свинец очень похож на то, что люди видят на стенах для отдыха в помещении, только намного, намного тверже. Подсчет очков также прост: у альпинистов есть шесть минут, чтобы увидеть, кто сможет подняться выше всех на 45-метровой стене.Любые связи разрываются тем, кто сделал это быстрее.

Боулдеринг — это набор из четырех «задач», которые скалолазы должны попытаться решить за четыре минуты на каждую. Проблемы могут включать нависания, места, где альпинистам приходится вклиниваться между зацепами, и места, где движение вверх ногами — единственный способ продолжить лазание. Альпинисты зарабатывают очки за достижение каждой вершины и получают частичные очки за достижение различных зон на стенах.

Скейтбординг, спортивное скалолазание, серфинг, карате дебютируют на Олимпийских играх в Токио, а бейсбол и софтбол вернутся на однократное возвращение.

Установка на скорость проста: альпинисты бок о бок взбираются по 15-метровой стене, усеянной стандартными зацепами.

Скорость была спорным дополнением к олимпийскому дебюту этого вида спорта, потому что она требует другого набора навыков, чем две другие дисциплины. Как выразилась британка Шона Кокси, иметь скорость — это все равно, что просить Усэйна Болта добавить марафон и барьеры к его спринтерским забегам.

Какие медали присуждаются за скалолазание на Олимпийских играх в Токио?

МОК вручает в Токио всего две медали по скалолазанию — по одной для мужчин и женщин — и хотел, чтобы в дебютном виде спорта был элемент стремительности, поэтому скорость была включена в формат.Скорость будет отдельное событие в 2024 Париж игр.

Что такое скоринг для спортивного скалолазания?

Скоринг представляет собой сочетание места каждого альпиниста в трех дисциплинах. Места перемножаются и низшая побед. Пример: если альпинист места первого в Боулдере, второй в свинце, 10 скорости, общее их будет 20.

Формата скоринга дает победитель любому из трех дисциплин, огромное преимущество, так как их общее количество будет умноженными на единице, позволяя комнату иметь плохую отделку в одной дисциплине.

Многие из верхней свинца и валун скалолазы не столь искусны в лазании на скорость, как специалистов, скорость, так что их цель состоит в том, чтобы выиграть по крайней мере, один из других дисциплин, чтобы иметь шанс в сочетании.

Какие американцы конкурируют в Олимпийском спортивном скалолазании?

Есть два американцев, которые вышли в финал на стороне мужчин: Колин Даффи, 17, который разместил третий лучший квалификационный балл, занимая шестое место в скорости, пятое в болдеринг и второй в свинце; Натаниэль Coleman, который принял окончательное место с восьмое место, занимает 10-е место в скорости, 11-е в болдеринг и пятый в свинце.

На стороне женщин, Брук Рабаут успешно квалифицирован в первую олимпийскую спортивном скалолазании женщин в сочетании окончательной среду, руководствуясь производительностью безусловного победителя на боулдеринг стене.

Американская подруга Рабуту, Кира Конди, пропустила финал, несмотря на то, что финишировала в топ-11 во всех трех дисциплинах.

Как смотреть финал олимпиады по спортивному скалолазанию

Две последние сессии — мужской финал (5 августа) и женский финал (6 августа) — начинаются в 17:30. Токийское время или 4:30 утра.м. ЕТ в США.

Все четыре сессии спортивного скалолазания будут полностью транслироваться в прямом эфире на NBCOlympics.com и в приложении NBC Sports.

Познакомьтесь со спортсменкой Кирой Конди, которая рассказывает о своем вдохновляющем пути от выздоровления до участия в одном из новейших Олимпийских игр — спортивном скалолазании.

Национальный парк Норт-Каскейдс (Служба национальных парков США)

Мораторий на неподвижные якоря

Заметка о традиционном альпинизме в сервисном комплексе национального парка Северные Каскады:

Почти все альпинистские цели находятся в дикой местности Стивена Мазера, которая была обозначена в 1988 году.Эта дикая местность включает 99% национального парка, а также большую часть зоны отдыха на озере Челан и зоны отдыха на озере Росс. Чтобы сохранить опыт дикой природы, отражающий грубый стиль альпинизма в районе, который мало изменился с тех пор, как Фред Бекки совершил первые восхождения на популярные ныне пики, использование фиксированных анкеров не разрешено [ 36CFR 2.1 (a) (1). )(iv) Сохранение природных, культурных и археологических ресурсов, за исключением случаев, предусмотренных в настоящей главе, запрещается: (1) владение, уничтожение, повреждение, порча, изъятие, выкапывание или нарушение их естественного состояния : (iv) минеральные ресурсы или пещерные образования или их части ].Комплекс национального парка Северные каскады определяет «запрещенные» фиксированные анкеры как те устройства, которые требуют сверления отверстия в скале для установки болта и / или подвески.

Недавно встал вопрос об использовании стационарных якорей в условиях дикой природы. Персонал парка ведет диалог с несколькими коммерческими и частными альпинистскими организациями, а также с Access Fund по этому вопросу.

13 мая 2013 г. Служба национальных парков выпустила политическую директиву под названием «Приказ директора № 41 (Дикая природа»), в которой содержатся последние указания для менеджеров по использованию во всех национальных парках с обозначенной дикой природой.Политика позволяет паркам разрешать стационарные якоря посредством разработки плана управления скалолазанием или аналогичного плана, только если такая деятельность считается уместной в этом парке. В Приказе директоров № 41 подчеркивается, что чистые техники лазания должны быть нормой в дикой местности. Это включает использование временного оборудования и анкеров, которые можно размещать и снимать без изменения окружающей среды (например, стропы, кулачки, гайки, упоры, стопоры)

После тщательного рассмотрения NPS ввела обязательный мораторий на установку новых стационарных анкеров, чтобы сделать альпинистские маршруты в парке максимально естественными.В соответствии с долгой историей традиционного альпинизма на Северных каскадах (в основном без фиксированных якорей) этот мораторий действует в соответствии с положениями 36 CFR, часть II, раздел 1.5 (c) , которые будут строго соблюдаться. Тем не менее, NPS намеревается вовлечь общественность в процесс планирования для решения вопросов, связанных с восхождением, насколько позволяют время и ресурсы. До этого времени этот мораторий на установку новых фиксированных анкерных болтов во всех районах в пределах обозначенной дикой природы будет действовать в соответствии с Компендиумом суперинтенданта.

Золотая и синяя нация | WBOY.com

Ежедневная альпинистская минута 4.4.22 Ночь

Daily Mountaineer Minute 4.4.22 Днем

Daily Mountaineer Minute 04.03.22, день

Ежедневная альпинистская минута 04.02.22 после обеда

СМОТРЕТЬ: Нил Браун резюмирует последнюю весеннюю футбольную тренировку WVU, …

СМОТРЕТЬ: Основные моменты весенней футбольной тренировки WVU …

Шоу тренеров WVU: финальный сегмент

Шоу тренеров WVU: Уголок тренера Encova Insurance …

Шоу тренеров WVU: интервью с Беном Хэмптоном

Шоу тренеров WVU: Pro Day 2022 / Большое событие …

Шоу тренеров WVU: Белтон «Eer to Ear»

Ежедневная альпинистская минута 4.1.22 Ночь

Daily Mountaineer Minute 4.1.22 Днем

Daily Mountaineer Minute 4.1.22 Утро

Ежедневная альпинистская минута 3.31.22 Ночь

Daily Mountaineer Minute 3.31.22 День

Дон Плитцувейт назначена следующим главным тренером женской сборной WVU …

Нил Браун объявил о переходе Акхима Месидора

Тони Вашингтон переходит на тренерскую работу

Шадон Браун обновляет информацию о развитии средней школы WVU

Подготовка к альпинизму — альпинист

Когда дело доходит до подготовки к восхождению на Эверест, гору Рейнир, Монблан или 14-летнему игроку Колорадо, теория и практика совпадают.В то время как мы написали книгу на эту тему, в этой статье мы сконцентрируем эту информацию в кратких, действенных советах, подкрепленных достаточной теорией, чтобы вы могли понять, почему и как вы должны тренироваться для альпинизма.

Альпинист как спортсмен

Подготовка к альпинизму предъявляет большие требования к спортсмену. Но далеко не так сильно, как стресс, который горы могут вызвать у альпинистов. У альпиниста на полпути большого маршрута нет возможности сойти с дистанции, которая идет плохо.Команда волонтеров не будет ждать на вершине с теплыми одеялами и горячей едой. Когда вы достигаете финишной черты, вы не можете расслабиться и ослабить бдительность, как обычный спортсмен. Вершина, действительно, только на полпути, и спуск зачастую не менее сложен, чем подъем.

Что общего у альпинизма и беговых забегов, так это то, что физиология выносливости универсальна. Мы использовали наш многолетний опыт тренерской работы и тренировок как в обычных, так и в горных видах спорта, чтобы определить лучшие методы подготовки к вызовам альпинизма.

«Усталость всех нас делает трусами».

Хотя Винс Ломбарди использовал эту цитату для футбола, она еще более актуальна для альпинизма. В горах усталость является самым большим контролируемым ограничением, которое встанет между вами, успехом и безопасностью. Кроме того, на длинных маршрутах в больших горах скорость приравнивается к безопасности, поскольку чем быстрее вы поднимаетесь и спускаетесь, тем меньше шансов, что вы попадете в шторм, столкнетесь с опасным повышением температуры или увеличите свою подверженность другим объективным опасностям.

Быстрое передвижение по сложной местности требует как высокого уровня технической компетентности, так и выносливости. Техника скалолазания должна оттачиваться годами практики, преодолевая все более сложные маршруты и горы. Квалифицированные гиды и доверенные партнеры по альпинизму — лучшие люди для совершенствования ваших технических навыков. фитнес-головоломка для альпинистов:

  • Аэробная способность : Это способность вашего метаболизма обеспечивать многочасовое лазание без усталости и потери энергии.
  • Сила:  В практическом смысле альпинизма скорость — это сила. Сила, с которой вы нажимаете на ботинок, определяет скорость вашего подъема.
  • Мышечная выносливость: Сопротивление усталости ваших ног, позволяющее им совершать тысячи повторяющихся движений, толкая вас.
  • Форма/техника : Эффективность альпиниста при перемещении по местности. Неопытным альпинистам потребуется гораздо больше энергии (и, следовательно, они быстрее устанут), чтобы компенсировать отсутствие хорошей техники.Технику альпинизма, предполагающую движение по неровностям и пересеченной местности, можно освоить только в гористой местности.

Наша методика тренировок поможет вам найти подходящие способы улучшить аэробные способности, силу и мышечную выносливость. Начинайте с простых общих тренировок и переходите к более сложным, конкретным тренировкам по мере приближения целевого события.

Три основных принципа тренировки выносливости

Последовательность. Вы должны тренироваться последовательно.Долгие перерывы, за которыми следуют небольшие всплески мотивации и активности, далеки от идеала и представляют собой не тренировку, а «упражнение».

Постепенное развитие. Тренировочная нагрузка должна постепенно увеличиваться. По мере того, как вы становитесь лучше, та же тренировочная нагрузка не будет давать того же результата, что и несколько недель назад.

Модуляция. Хороший тренировочный план будет развиваться волнообразно, с тяжелыми неделями, за которыми следуют легкие недели и даже недели; тяжелые дни сменяются легкими

Два типа тренировок

Вообще говоря, в любом виде спорта существует только два типа тренировок.

1) Общая подготовка. Общая кондиция, которая подготовит вас к тренировкам по конкретному событию. Например, бег или поднятие тяжестей. Это не очень похоже на альпинизм, но составляет важную часть программы обучения

2) Специальная подготовка. Это тренировка, которая имитирует многие, большинство или все требования восхождения на гору.

Общая тренировка состоит из смеси силовых тренировок и тренировок на выносливость и не будет рассматриваться как специфичная для скалолазания.Это полезно знать, особенно если вы не живете рядом с горами. Две цели этой тренировки — наращивание аэробных способностей и повышение базовой функциональной силы для предотвращения травм и правильного движения.

Важно понимать, что роль общего обучения не предназначена для того, чтобы принести немедленную пользу вашему восхождению. Его цель — создать базу поддержки для выполнения конкретных тренировок и тренировок для лазания. Общая кондиция готовит вас к тренировке.

Специальная подготовка состоит в основном из восхождений в горы или тренировок, которые предназначены для непосредственного моделирования альпинизма. В идеале это включает в себя фактическое альпинизм на пиках меньше, чем ваша цель. Это может также включать в себя более творческие упражнения, такие как подъем по ступенькам стадиона в ботинках и тяжелом рюкзаке. Двумя целями этого типа тренировок являются развитие аэробных способностей и повышение мышечной выносливости.


Спуск со Стенара, Юлийские Альпы, Словения.Marko Prezelj Фото

АЭРОБНАЯ ПОДГОТОВКА

Альпинизм – аэробный вид спорта. Поскольку восхождение занимает часы или дни, энергия, необходимая для поддержания движения, обеспечивается аэробной метаболической системой. Это означает, что ваше тело использует кислород с той же скоростью, с которой вы можете снабжать его работающими мышцами. Альпинисты, за исключением редких экстренных случаев, не бегают на короткие дистанции и редко используют анаэробный метаболический путь. Поскольку аэробная подготовка является таким доминирующим фактором в альпинизме, она логически становится главным направлением наших тренировок.


АЭРОБНАЯ САМООЦЕНКА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ-ГОРНИКОВ

Почему это важно? Понимание метаболической реакции вашего тела на упражнения позволяет вам устанавливать индивидуальные (уникальные для ВАС) зоны интенсивности тренировок, которые обеспечивают цель и контроль над отдельными тренировками. Трудно достичь конечной цели, если вы не знаете, с чего начать. Для полного обсуждения различных методов, доступных вам для установления этих базовых значений, прочитайте эту статью: https://uphillathlete.com/aerobic-anaerob-threshold-self-assessment/

Это первый конкретный шаг, когда вы готовы начать тренировку. Оценка ваших аэробных и анаэробных порогов является важной задачей для каждого горного спортсмена. Так вы правильно определите интенсивность тренировок для разных тренировок.

С помощью этих простых тестов вы оцениваете свою текущую аэробную форму для нескольких целей:

  • Для определения подходящей интенсивности аэробных тренировок и, в конечном счете, для установления зон интенсивности.Зоны будут объяснены позже.
  • Чтобы выяснить, есть ли у спортсмена так называемый синдром аэробной недостаточности.
  • Для оценки будущего прогресса в развитии аэробных способностей.
  • Обратите внимание, что вам понадобится записывающий пульсометр с нагрудным ремнем. Наручные мониторы ЧСС не обеспечивают точных данных ЧСС .

В идеале вы должны выполнить два теста, чтобы получить представление о вашей личной аэробной реакции на различные нагрузки. Первый (и самый важный для альпинистов) из этих тестов определит ваш аэробный порог (AeT), которого вы достигаете при довольно низкой интенсивности.Аэробный порог можно определить с помощью ряда различных тестов, каждый из которых обсуждается в статье по ссылке выше.

Анаэробный порог — это второй тест, также описанный в статье по ссылке выше (анаэробный порог (AnT), также часто называемый лактатным порогом). Ваш AnT устанавливает верхнюю часть вашей зоны 3. (Z3)

Оценка аэробного порога

Оценка способности аэробной системы обеспечивать необходимую энергию может варьироваться от дорогостоящих лабораторных тестов до шаблонных обоснованных предположений.В следующей статье дается подробное обсуждение общих вариантов определения вашего аэробного порога AeT. Мы представили их от менее дорогих к более дорогим и обсудили их плюсы и минусы.

Вот подробная статья об инструментах для самооценки аэробной активности

Повторное тестирование аэробного порога

Если вы регулярно тренируетесь, рекомендуется проводить повторное тестирование аэробного порога примерно каждые восемь недель. Причина в том, что ваши тренировочные зоны частоты сердечных сокращений изменятся, в частности частота сердечных сокращений аэробного порога станет выше.Мы бы не рекомендовали тестировать его чаще, чем с интервалом в шесть недель, так как будет трудно увидеть какое-либо значительное улучшение на более коротких таймфреймах.

Это главная причина, по которой мы являемся такими поклонниками теста дрейфа ЧСС для тестирования аэробного порога. Это просто, бесплатно и позволяет проводить прямые сравнения с предыдущими тестами.

Имейте в виду, что при попытке улучшить свой аэробный порог наиболее важными факторами являются:

  • Индивидуальная реакция: разные люди реагируют с разной скоростью;
  • Общий объем: чем больше аэробных тренировок, тем лучше, если они не мешают восстановлению;
  • Избегание высокоинтенсивных тренировок: особенно для спортсменов, страдающих от аэробной недостаточности, вызванной интенсивными тренировками HIIT, важно избегать высокоинтенсивных тренировок в начальный период тренировок (8-12 недель для большинства непрофессиональных спортсменов).
Определение зон сердечного ритма

Идея системы зон сердечного ритма для определения и контроля интенсивности тренировок на выносливость так же стара, как и первые портативные пульсометры, представленные компанией Polar в начале 1980-х годов. Хотя вы можете найти множество различных систем зон с различными определениями зон, в следующей таблице объясняется система, которую мы используем (также наиболее распространенная). Мы твердо верим, что, привязывая эту систему зон к двум важным метаболическим маркерам (аэробный и анаэробный или лактатный пороги (AeT и AnT), этот подход хорошо подходит для персонализации интенсивности в соответствии с вашим уникальным метаболическим ответом на различные интенсивности.

 

Зона 1

Частота сердечных сокращений: от AeT-20% до AeT-10%
Воспринимаемое усилие: от очень легкого до легкого : ST
Метод тренировки: Непрерывная от 30 минут до нескольких часов

Зона 2

Частота сердечных сокращений: от AeT-10% до AeT
Воспринимаемое усилие: Умеренно тяжело для тех, у кого высокий AeT, но легкий для тех, у кого низкий AeT
Тренировка Эффект/Цель: Аэробная способность, экономия
Метаболизм: Преобладает аэробный жир, максимальное использование жира
Набор мышечных волокон: Большинство ST
Метод тренировки: Непрерывная 30–90 мин

Зона 3

Частота сердечных сокращений: от AeT до AnT/ Лактатный порог
Воспринимаемое усилие: Среднее, веселое, но не утомительное.Стабильный.
Тренировочный эффект/Цель: Аэробная способность, анаэробная способность, лактатный челнок, экономия
Метаболизм: Гликолитический/анаэробный начинает доминировать
Набор мышечных волокон: Все ST + немного FT
Метод тренировки: Интервал 10–20 мин, непрерывно до 60 мин.

Зона 4

Частота сердечных сокращений: AnT/лактатный порог для максимальной ЧСС
Воспринимаемое усилие: тяжелое, максимальное продолжительное в течение нескольких минут аэробные и анаэробные возможности достигнуты до максимума
Набор мышечных волокон: все ST + большая часть FT
Метод тренировки: интервал 30 с–8 мин


Вид на Денали с вершины горы Форакер, Аляска.Steve House Photo

ОЦЕНКА АНАЭРОБНОГО (ИЛИ ЛАКТАТНОГО ПОРОГА)

Чтобы было ясно, первым шагом в любом плане тренировок, который мы создаем, является определение аэробного порога. Тестирование анаэробного порога может подождать несколько недель. Обычно мы делаем это на четвертой неделе тренировок, потому что большинство спортсменов не тренируются с высокой интенсивностью до пятой недели (самое раннее).

Ваш анаэробный порог (иногда называемый лактатным порогом или LT) представляет собой максимальную выходную мощность, скорость или частоту сердечных сокращений, которые вы можете поддерживать в течение длительного периода времени (30–60 минут).Это определение выносливости, адаптированное к вашей физиологии и активности. Хотя лабораторные тесты (как тесты на газообмен, так и тесты на лактат) часто заявляют, что точно указывают на это, мы советуем относиться к этому скептически. Такие тесты по необходимости удерживают вас на любой заданной стадии интенсивности всего несколько минут, прежде чем поднять интенсивность до следующего уровня. Недостаточная продолжительность при каждой интенсивности, используемая этим протоколом, подрывает определение того, что должно быть порогом длительной продолжительности. Вместо этого мы предпочитаем следующий полевой тест.

Полевые испытания анаэробного или лактатного порога

В отличие от теста AeT, который проводится с интенсивностью от низкой до умеренной, этот тест требует, чтобы вы делали все возможное в течение 30–60 минут (мы свяжем вас с еще одна статья, в которой кратко приводится полное описание). Вы захотите использовать самый специфичный для события тест, который вы можете организовать. Другими словами, альпинистам и альпинистам следует совершить очень крутой подъем в гору. Если вы ограничены вариантами в помещении, то лучшим вариантом будет беговая дорожка с крутым уклоном (15%) (лучше, чем ступенчатый степпер или лестничная мельница).)

Средняя частота сердечных сокращений во время этого теста будет, по определению, максимальной, которую вы можете поддерживать в течение этого времени.

Этот тест требует максимальной отдачи, поэтому вы должны быть физически и морально готовы к тяжелой работе.

Вот ссылка (когда будете готовы) на наше пошаговое руководство по определению анаэробного порога

Практический результат

скорость, с которой вы можете двигаться при этих частотах сердечных сокращений.Как мы сказали в начале: важно знать, с чего вы начали, если вы хотите иметь возможность отслеживать свой прогресс и знать, где вы в конечном итоге. Но также полезно иметь некоторые способы оценки вашего текущего положения во время этого путешествия. Все эти тесты предназначены для того, чтобы вы могли отслеживать прогресс в своем аэробном развитии.


Тренировка Стива Хауса для Нанга Парбат в 2004 году. Фото Бена Муна.

ТИПЫ ТРЕНИРОВОК

Многие люди ошибочно полагают, что тренировки по альпинизму состоят в основном из походов по холмистой местности с тяжелым рюкзаком.Вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые из самых подготовленных и быстрых альпинистов проводят большую часть своих тренировок, бегая по горным тропам с минимальным дополнительным весом. [Чтобы быть ясным; тренировочный бег не обязателен ни в одной из наших программ обучения альпинизму]. Ношение рюкзака важно, но мы считаем, что многие альпинисты используют его слишком часто и сопряжены со значительным риском получения травмы. Наш подход включает переноску тяжелых рюкзаков, но, возможно, не в том виде и в той степени, в которой вы можете себе это представить.

В действительности лишь немногие люди живут достаточно близко к гористой местности, чтобы постоянно совершать пешие походы в горы. Большинство из нас ограничено более ровной местностью, где трейлраннинг является идеальным методом тренировок. Не отчаивайтесь, если вы живете в труднопроходимой местности. Варианты тренировок в помещении, которые имитируют некоторые требования альпинизма, хорошо зарекомендовали себя для тысяч спортсменов, занимающихся альпинизмом. Варианты включают лестничный тренажер (например, Stairmaster), пожарные лестницы в высотном здании, лестницы стадиона, тренажеры для наклона и беговые дорожки, которые могут достигать не менее 15%, — все это полезные инструменты для тренировок, которые помогут выполнить работу.Из всех этих типичных тренажеров для тренажерного зала (беговые дорожки, эллиптические и лестничные тренажеры) лестничный тренажер является наиболее близкой имитацией, потому что вам нужно подниматься круто (около 60% уклона) против силы тяжести, поднимая свой полный вес. Имейте в виду, что с этими лестничными машинами ступенька движется вниз по мере того, как вы поднимаетесь. Это означает, что вы на самом деле поднимаете вес всего тела примерно на 1/2 высоты шага. Вот как твоему телу удается оставаться на месте, пока лестница движется под тобой. Если бы это было неправдой, вы бы неловко свалились с верхней части машины.Это делает эти инструменты несколько менее эффективными, чем подъем по длинной лестнице, но многие люди не имеют доступа к зданиям с 10 или более этажами. Беговые дорожки более распространены в большинстве тренажерных залов, но в большинстве из них используется только 15%. Ваша горная цель, безусловно, будет намного круче, чем 15%, поэтому зарезервируйте беговую дорожку 15%, когда это единственный вариант или для более легких аэробных дней.

Другим прекрасным вариантом для помещения, но крайним средством по очевидным причинам скуки, является крепкий деревянный ящик; просто шаг вверх и вниз.Это здорово, потому что вы можете входить и выходить из коробки со всех четырех сторон, работая в любом направлении.

Учтите, что если вы используете коробку, то ее высота должна составлять около 75% высоты вашей большеберцовой кости.

Что бы вы ни выбрали: бег, походы, беговую дорожку, тренажер для ходьбы по лестнице, бокс или их комбинацию, это составит основную часть вашего тренировочного времени. Мы также будем просто называть все это аэробной базовой тренировкой.

Рюкзаки

Даже самые продвинутые альпинисты начинают свои первые походы без утяжеления, и постепенно к ним будет присоединяться утяжеленный рюкзак.Помните принцип, согласно которому тренировка начинается с более общего подхода и становится все более и более специфичной по мере приближения к вашей цели в горах. Это относится и к альпинистской подготовке. Если вы начнете без веса в течение как минимум 4 недель (16 аэробных тренировок и больше, если у вас есть время, лучше), это даст вашему телу возможность создать некоторую базовую физическую форму, а затем мы можем начать добавлять специфику и более сложные задачи.

Имейте в виду, что эти прогрессии могут показаться консервативными. Однако они следуют наиболее фундаментальным и хорошо зарекомендовавшим себя принципам тренировки выносливости.Постепенность продвижения — один из таких принципов. А частота (постоянство) тренировочного стимула — это другое.

Вес упаковки

Как упоминалось выше, мы рекомендуем минимум четыре недели тренировок или 16 аэробных тренировок за 4-недельный период в качестве минимального количества тренировок, которые необходимо выполнить, прежде чем прибавлять вес. После этого вес следует добавлять постепенно. Начните с легкого веса, 10% веса тела добавляют дополнительную нагрузку на пару коленей на протяжении десяти миль пешего похода. Затем постепенно добавляйте вес.

0 6-5
недели 1
недели 2 недели 3 недели 4 недели 4 недели 5 недели 6 неделя 7 неделя 8 неделя 9 неделя 10
0
0 0 5% Живая масса 5% Живая масса 10% Живая масса 10% Живая масса 15% Живая масса 904

Обратите внимание, что спортсмены с более легким весом (менее 120 фунтов) будут более мудрыми, если будут более агрессивно увеличивать вес рюкзака.5% от 120 фунтов — это всего 6 фунтов, а 20% — всего 24 фунта. Эти спортсмены должны нести дополнительные 3%, чтобы добраться до весов, которые тренируют вас должным образом для реальности альпинистского рюкзака.

Мы не рекомендуем брать с собой тяжелый рюкзак во время длительных походов. Мы не хотим, чтобы вы совершали 4-5-часовые походы с 50 фунтами. Это не обязательно. Вы будете выполнять несколько очень тяжелых упражнений на специальной мышечной выносливости. Пожалуйста, поверьте нам, что эта тренировка в сочетании с силовой тренировкой очень хорошо подготовит вас к более тяжелым рюкзакам в вашем восхождении.Максимальный вес рюкзака, который мы обычно рекомендуем для аэробных базовых тренировочных походов, составляет 20-25% от веса тела, и это только для наиболее подготовленных и хорошо подготовленных альпинистов.

Если вы тренируетесь тяжелее этого, вы, как правило, не осознавая этого, начинаете тренировать другую энергетическую систему, мышечную выносливость, о которой мы упоминали в первых абзацах. Всегда ошибочно смешивать цели разных тренировок. Имейте в виду, что длительные походы низкой интенсивности с 20% веса тела являются аэробной базовой тренировкой; они не предназначены для глубокой тренировки мышечной выносливости.Чтобы немного забежать вперед, по мере того, как вы продвигаетесь вперед после 16 недель/четырех месяцев непрерывных тренировок, роль этих тренировок заключается в поддержании аэробной базы в фазе мышечной выносливости. Как только вы продвинетесь так далеко в тренировках, будут недели, когда самые важные тренировки будут сосредоточены на мышечной выносливости. И в эти недели большинству альпинистов придется нести 40-70 фунтов или вес, который вызовет локальную мышечную усталость, которая станет ограничивающим фактором. Подробнее о тренировке мышечной выносливости позже.

Дни отдыха и легкие недели

Мы добились наибольшего успеха, когда большинство спортсменов тренируются 6 дней в неделю, четыре из этих дней — аэробные тренировки, 2 — силовые тренировки и один — полный выходной день от любой формы тренировок. . День отдыха. Большинство спортсменов берут их в понедельник, потому что выходные часто бывают временем, когда вы можете провести самые длинные или самые сложные тренировки.

Также необходимы периодические легкие недели. Обычно это происходит каждую третью или четвертую неделю.Чаще для менее тренирующихся и реже для хорошо тренирующихся

Модуляция

Помните третий фундаментальный закон тренировки на выносливость? Это модуляция. Модуляция просто означает, что тренировочная нагрузка или общая работа, которую вы выполняете на тренировке, модулируется с течением времени. Это означает, что тренировочная нагрузка должна увеличиваться в соответствии с первыми двумя принципами ( частых стимулов, продолжительность которых увеличивается постепенно ). Чаще всего мы увеличиваем тренировочную нагрузку 3 недели подряд.Затем мы назначаем легкую неделю, которая обычно составляет 50% от тренировочного объема (времени) самой сложной недели в этом блоке из 4 недель.

Легкая неделя тренеры называют неделей консолидации или восстановления, и эта неделя чрезвычайно важна для того, чтобы дать вашему телу достаточно времени и энергии для полного восстановления после тренировок и создания новых структур в вашем теле. Это означает создание большего количества митохондрий, повышение плотности костей, производство большего количества эритроцитов, создание новых и более плотных капиллярных лож в мышцах, которые вы тренируете.Эти структурные изменения необходимы, важны и незаметны. Тем не менее, для их производства вашему телу требуется много энергии, и мы должны позволять периодически отдыхать, чтобы оно могло достичь этих необходимых улучшений.


Вершина Токллараджу, Перу (19 790 футов)

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Сила является ключевым компонентом выносливости, особенно выносливости, когда вам предстоит нести тяжелый рюкзак в течение многих часов. Правильная силовая программа поможет вам стать более выносливым, более сильным и более эффективным альпинистом, способным хорошо двигаться в течение многих часов, день за днем.Как и в случае любого хорошо спланированного тренировочного процесса, силовой режим, ориентированный на выносливость, начинается с довольно общего и со временем превращается во что-то более конкретное. В идеале он должен быть приспособлен к уникальным физическим требованиям альпинизма, осторожно взбираясь по крутым горным склонам.

Что такое сила?

В контексте спорта сила — это способность проявлять наибольшую силу с наименьшими усилиями. Под этим зонтичным определением можно учесть широкий спектр применений — от тяжелоатлета-олимпийца, который может вырвать 300 фунтов, до бегуна в горах, который заканчивает марафон с набором высоты 8800 футов за 3:45 (как это сделал Килиан Джорнет в июле). 2017).В обоих случаях спортсмен преодолевает некоторую форму сопротивления; они используют способность — свою «силу» — для выполнения этой нагрузки с большой эффективностью. Тем не менее, они опираются на очень разные силовые качества, характерные для разных видов спорта, чтобы сопротивляться гравитации и преодолевать ее. Для тяжелоатлета это качество — максимальная взрывная сила. Для горного бегуна в приведенном выше примере, как и для альпиниста, это способность генерировать субмаксимальные силы в течение нескольких часов подряд без снижения этих сил.Вот здесь-то и вступают в действие тренировки на мышечную выносливость.

Скорость как сила

Даже в видах спорта на выносливость, в отличие от спринтерских, скорость спортсмена в значительной степени зависит от его мощности (скорости приложения силы), которая укоренены в их силе. Для того, чтобы двигаться быстрее вверх и вниз по горе, вы должны быть в состоянии создать более высокие силы (сила) в локомотивных мышцах, и вы должны быть в состоянии делать это быстрее.

Сила в горах — это не сила в спортзале

Стоит отметить, что для многих термин силовая тренировка вызывает в воображении образы мускулистых посетителей тренажерного зала, хрюкающих на бицепс перед зеркалом или гоняющихся за новым одноповторным упражнением. макс в жиме лежа.Выбросьте это из головы, потому что силовые тренировки не должны выглядеть для вас как альпиниста. Для альпинизма вам необходимо развивать функциональную силу, специфичную для скалолазания. Последнее, что мы хотим, чтобы вы делали, — это создавали массу, которую затем вам придется поднимать на гору или маршрут. Вы просто не можете позволить себе набрать силу за счет прибавления заметной мышечной массы. (Обратите внимание, что есть люди, которым может помочь увеличение мышечной массы, но они захотят проконсультироваться с тренером, потому что их тренировка более тонкая.)

Насколько силен Достаточно силен?

В горной атлетике тяжелая атлетика никогда не должна быть самоцелью. Если вы потратите слишком много времени и усилий на развитие общей силы, это может лишить вас большей пользы, которую вы получите благодаря специальной тренировке. Кроме того, можно стать слишком  сильным.

Возьмем, к примеру, приседания со штангой на спине: улучшение этой силы — до определенной степени — приведет к улучшению результатов в альпинизме. Мы не хотим проходить этот момент.Для любопытных: мы никогда не тренируем спортсменов поднимать более чем в 2 раза больше веса тела в приседаниях со штангой на спине или в становой тяге.

Чтобы получить более полное представление о силовых тренировках и горном спорте, возьмите нашу книгу и/или прочитайте эту статью.

И обратите внимание: чем старше вы становитесь, тем больше силовых тренировок следует отдавать приоритет. Если вам больше 40 лет, это означает, что ВАМ следует уделить время прочтению этой статьи.

Распределение и время тренировок

Хорошо известно, что одним из сильнейших стимулов для аэробного развития является продолжительность и частота тренировок.Поэтому почти всем спортсменам потребуется минимум 4 аэробных тренировки в неделю. Меньше, чем это, и время между тренировочными стимулами будет просто слишком длинным, и ваше тело перестанет тренироваться, и вы либо останетесь прежним, либо потеряете аэробную кондицию. Вот почему, когда вы тренируетесь только по выходным, вы со временем перестаете тренироваться, независимо от того, насколько сильно вы тренируетесь в выходные. Вот статья, в которой подробно объясняется феномен воина выходного дня.

Сколько времени в неделю?

Сколько тренировочного стимула вам нужно, чтобы улучшить свою физическую форму, зависит от того, в какой вы форме к началу занятий.Нетренированные люди с более высоким ИМТ обычно начинают с 5 часов тренировок в неделю в течение 6 дней. Будущие альпинисты с худощавой фигурой и весом менее 10 лишних фунтов обычно могут начать с 7 часов тренировок в неделю. Также распределяется на 6 дней. Спортивным, активным людям, которые могут без перерыва пробежать 10 миль, вероятно, придется начинать с 8-10 часов в неделю. Обратите внимание, что это время включает время как для аэробной подготовки, так и для силовых тренировок.

Сколько недель я должен тренироваться?

Минимальный эффективный план обучения составляет 8 недель.Чем дольше, тем лучше. Причина, по которой не существует эффективного 2-х или 4-х недельного тренировочного плана, заключается в том, что аэробные тренировки вносят существенные изменения в ваш метаболизм, а также в ваше тело, от клеточного до скелетного уровней. Нет коротких путей к построению аэробной формы. Если бы они были, их бы давно обнаружили. Если вы хотите больше узнать о том, что происходит в вашем теле во время тренировок, рекомендуем прочитать этот обзор тренировок на Эверест, даже если ваши цели гораздо скромнее, тренировки работают так же.

Мы считаем важным повторить, что любой, кто говорит вам, что есть кратчайший путь к выносливости такого типа, либо плохо информирован, либо продает змеиное масло. Требования к физической подготовке, связанные с многочасовым или многодневным восхождением, не будут адекватно удовлетворены высокоинтенсивными тренировками в тренажерном зале, кроссфитом, наращиванием силы ног, силовой йогой или занятиями на спине. Тренировки на выносливость изучаются и практикуются уже более 100 лет, и действительно нет ничего нового, когда речь заходит о наилучшем способе их выполнения.

Итак, если восемь недель — это минимум, то какой максимум? 10 лет. Хорошо известно, что взрослые могут непрерывно развивать свои аэробные системы в течение примерно десяти лет. Посмотрите на возраст обладателей мировых рекордов в марафонских и ультрамарафонских забегах. Им не 22, им 20-30 лет. И в этом причина.

Но у вас нет 10 лет на подготовку к восхождению на гору Ренье, а вы хотите подняться на нее следующим летом. Простая реальность такова, что чем раньше вы начнете тренироваться, тем лучше вы будете, когда наденете кошки.Если у вас есть 8 недель, используйте это. Если у вас есть 24 недели, используйте это. И да, вы можете строить из года в год, даже в свои 50 и, возможно, 60 лет. Нет такой вещи, как быть СЛИШКОМ подходящим для этих восхождений.

Обучение планированию

Первое, что нужно сделать, это составить расписание как минимум на восемь недель. Ниже приведен шаблон, взятый из нашего нового журнала тренировок по альпинизму. Вы можете скопировать этот формат в блокнот или купить эту книгу. В случае с книгой большая часть работы будет сделана за вас, и она служит очень удобным учебным пособием, интегрированным с блокнотом для записи ваших тренировок.И не забывайте, что вы можете делиться информацией и сотрудничать с другими на страницах форума Uphill Athlete. Приведенный ниже план предназначен для того, чтобы помочь вам начать работу и помочь вам в еженедельном увеличении объема. Используйте начальный объем тренировок (в часах), предложенный выше, и увеличивайте/уменьшайте его в зависимости от того, насколько хорошо вы чувствуете, что справляетесь с таким объемом тренировок. Мы также продаем планы тренировок, размещенные на сторонней платформе под названием Training Peaks, которая действует как электронный журнал тренировок со многими другими полезными функциями.

Вторые восемь недель обучения становятся более серьезными. К настоящему времени вы будете в хорошей форме, поэтому тренировочный стимул обязательно будет выше. Вы можете следовать рекомендациям, предлагаемым здесь:

Обратите внимание, что ссылки на номера страниц относятся к нашей книге Тренировка нового альпинизма ваше обучение в 24-недельном плане.Этот материал действительно важен для вашего успеха. Прочтите ранее связанные статьи и следуйте этим 3 основным правилам. Это важные тренировки.

  • Усиление по вертикали: работает примерно до 60 минут, если время безотказной работы.
  • Вес в упаковке: Смысл в том, чтобы скорость набора высоты ограничивалась локальной мышечной усталостью ног, а не дыханием. Вы должны использовать достаточно крутые холмы (или лестницы) и достаточно тяжелый рюкзак, чтобы получить этот эффект. Обычные уклоны трасс с уклоном 10-12% или беговые дорожки с уклоном 15% не будут достаточно крутыми, чтобы получить этот эффект.
  • Будьте готовы потратить некоторое время на поиск нужного места и нужного веса.

Подробнее о тренировке мышечной выносливости:
Режим вертикального зверя: что такое мышечная выносливость? Почему это важно и как вы это тренируете?
Мышечная выносливость, тренировка денег
Видео семинара по мышечной выносливости

Пауза на вершине горы Альберта, Канада. Фотография Стива Хауса.

TAPERING

Многие люди начинают нервничать в последние недели перед большим восхождением.Они жалеют, что не сделали больше, и надеются на дополнительные тренировки. Это ошибка. НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО. Это нарушает все три основных правила, которые мы объяснили ранее. Если вы часто вносили небольшие депозиты на свой сберегательный счет для фитнеса, вы сделали все возможное в плане тренировок. Если вы не были последовательно, постепенно увеличивая свою тренировочную нагрузку в течение последних нескольких месяцев, единственное, что произойдет с зубрежкой в ​​​​последнюю минуту, это то, что вы потенциально утомите себя и испортите поездку.

 Недели, предшествующие восхождению, НЕ подходят для усиленных тренировок. Напротив. Это недели, чтобы, с точки зрения тренера, закрепить свои достижения в фитнесе, выполняя МЕНЬШЕ тренировок. То, что вы выполняете, должно быть похоже на вашу цель.

Приведу пример. День восхождения на гору Рейнир по маршруту Disappointment Cleaver составляет около 4000 футов по вертикали. За 8 недель до восхождения вы должны выполнять по крайней мере одну тренировку в неделю, когда вы поднимаетесь на 4000 футов по вертикали за один день с рюкзаком примерно такого же веса, который вы будете нести на Ренье, обычно около 25 фунтов.Обратите внимание, что вы будете выполнять эти тренировки после хорошего ночного сна, в собственной постели, после плотного завтрака, в удобной сухой походной обуви на небольшой высоте. Это все еще лишь приблизительное время настоящего альпинистского дня Ренье, за которым последует пара часов прерывистого сна на высоте 10 000 футов в шумной палатке, затем завтрак в баре, немного плохого растворимого кофе и ноги, засунутые в замороженные ботинки, прикрепленные к кошки.

Если вы выполняете эти симуляции, физическое испытание самого восхождения будет легким при хороших условиях и погоде и даст вам запас, необходимый для упорства в плохих условиях и неоптимальной погоде.

Вот типичная тренировочная неделя периода тейпера перед большим подъемом

В общем, мы рекомендуем сократить общее время тренировок на 50% в неделю тейпера по сравнению с последней, самой тяжелой неделей. Для восхождения на 2-3 дня достаточно недельного тейпера. Если вы собираетесь путешествовать в течение нескольких дней, а затем совершить несколько дней похода в базовый лагерь, вы, вероятно, можете пропустить неделю тейперинга и тренироваться в обычном режиме вплоть до вашего отъезда. В этом случае вы будете использовать свое путешествие и подход к базовому лагерю в качестве периода тейпирования.

 


ВЫПОЛНЕНИЕ И ЗАПИСЬ

Ведение журнала обучения полезно по нескольким причинам. Это похоже на журнал или дневник, где вы будете записывать не только точные данные, такие как пробег, время и вертикаль, но и свое восприятие дневной тренировки. Мы надеемся, что необходимость записать, что вы чувствовали, заставит вас задуматься. Этот журнал может быть чрезвычайно полезен, когда вы начинаете свой следующий тренировочный цикл для следующего большого восхождения. Вы узнаете, что хорошо сработало для вас с точки зрения тренировок, а также с точки зрения восстановления.Как минимум, вы должны записывать следующее:

  • Количество времени, расстояния и вертикальной тренировки
  • Интенсивность, с которой вы тренировались, обычно измеряется по зонам частоты сердечных сокращений, как мы обсуждали.
  • Как вы к этому относитесь. Это была тренировка «А» или только «С»?

Вы можете использовать готовый бортовой журнал, такой как наш. Все это можно занести в таблицу. Или вы можете использовать онлайн-приложение для обучения, мы рекомендуем TrainingPeaks. Мы платим клиентам TrainingPeaks и широко его используем.

Независимо от того, какой метод вы используете для записи, также имеет смысл изложить свой план, используя этот же метод. Вы можете пропустить это, купив план тренировок, созданный экспертами. Наилучшие результаты всегда достигаются за счет привлечения опыта тренера. Имейте в виду, что ни один план обучения не является идеальным, и все планы обучения должны быть гибкими. Жизнь случается, и нужно уметь корректировать план с нужным. Несмотря ни на что, не становитесь рабом своего плана тренировок. Это кратчайший путь к катастрофе.Когда вы пишете план, невозможно узнать, как вы будете себя чувствовать через 4 недели в определенный день. План тренировок — это всего лишь предложение.


ДИЕТА И ПИТАНИЕ

Еда — это ваше топливо, а еда в горах — это топливо, которое вы должны носить с собой и добавлять в двигатель при движении вверх и вниз по горе. Крайне важно, чтобы вы научились правильно питаться во время восхождения. Имейте в виду, что вы будете есть в неурочное время, часто посреди ночи, во время движения или во время очень коротких перерывов.Многие здоровые альпинисты не смогли подняться на вершину из-за того, что нарушили свое питание.

Тренировка натощак

Мы рекомендуем всем спортсменам как можно скорее интегрировать тренировку натощак в свои аэробные тренировки. Тренировка натощак позволяет лучше использовать жир в качестве топлива (адаптация к жиру). Поскольку у нас огромные запасы жира по сравнению с гликогеном (запасами углеводов), логично, что чем больше мы можем полагаться на почти неиссякаемый топливный резервуар жира, тем лучше. Жир является предпочтительным топливом для упражнений низкой интенсивности, таких как альпинизм.Таким образом, чем больше жира адаптировано, тем лучше мы видим, как работают наши альпинисты. Особенно это актуально на очень больших высотах.

 Вы должны начать тренировку с без калорий (включая сахар или молоко в кофе или чае) как минимум за 4 часа до начала тренировки. Можно взять с собой несколько закусок, гель или небольшой батончик, как правило, лучше всего в начале сеанса голодания, пока вы не почувствуете свои потребности в топливе. Еда предназначена для тех случаев, когда вы чувствуете, что врезаетесь в стену и замедляетесь или у вас кружится голова.Это отмечает текущий предел вашего тела в отношении того, сколько аэробной работы они могут выполнять с накопленной энергией. Это будет увеличиваться каждый раз, когда вы выполняете тренировку натощак. В течение нескольких недель ваш метаболизм сместится достаточно далеко от сжигания углеводов во время упражнений с низкой интенсивностью, и вы сможете без проблем выполнять все свои аэробные тренировки натощак.

Вот руководство, которое поможет многим спортсменам стать спортсменами, адаптированными к ожирению.

9 9
неделя
# постные аэробные тренировки Советы Советы
1-2
1-2
1 Применить к максимальной тренировке
3-4 2 Применить к максимально короткой тренировке + следующий кратчайший
5–6 3 Применить ко всем, кроме длительной тренировки
7–8 4 Включить длительную тренировку.Во время длительной тренировки старайтесь как можно дольше перед едой. Возьмите с собой немного топлива, когда вы «бонкаете».
9+ Все С этого момента все аэробные тренировки выполняются натощак!

Проще и эффективнее всего тренироваться натощак первым делом утром, до того, как вы наберете калории. Если вы не едите около 12 часов, ваш гликоген уже будет истощен. Тренировка в таком истощенном состоянии запустит процесс адаптации к жиру.

Скорость вашего прогресса будет зависеть от вашей истории. Если вы сильно зависите от углеводов, что обычно означает, что вы едите много углеводов/сахаров и/или много тренируетесь или занимаетесь высокой интенсивностью, ожидайте, что этот процесс будет медленнее и немного каменистым.

Если вы новичок в этом, начинайте постепенно. Попробуйте одну более короткую базовую аэробную тренировку (зона 1-2) и посмотрите, как держится ваша энергия. Если вы боретесь с энергией во время него, не расстраивайтесь! Это отличный показатель того, что вы увидите большие результаты, адаптировавшись к жиру.Как только вы справитесь с часовой тренировкой натощак, начните делать больше этих относительно коротких, легких аэробных тренировок натощак, пока не обнаружите, что закончили их и не проголодались. Когда вы сможете с комфортом тренироваться натощак ежедневно, пришло время попробовать более длительные тренировки натощак. Перекусите во время первой продолжительной тренировки натощак, чтобы подкрепиться, когда заметите, что уровень энергии падает.

В конце концов вы сможете проводить долгие дни в горах с минимальной заправкой или вообще без нее при низкой интенсивности.

Не выполняйте силовые или высокоинтенсивные тренировки натощак. Это повлияет на вашу способность выполнять их хорошо.

Прием пищи в течение 30 минут после тренировки ускорит ваше восстановление. Стандартная рекомендация — 300 калорий, грубо разделенных: 60/40 между углеводами и белками, что будет иметь большое значение для правильного восстановления. И обратите внимание: это также верно, когда вы действительно лазите. Планируйте съесть перекус для восстановления, как только вы прибудете в пункт назначения в этот день.

Тренировки натощак не являются чем-то новым и спорным, они существуют в мире выносливости уже несколько десятилетий и хорошо изучены. Для лучшего понимания того, как это работает

Подробнее:

Питание и адаптация к жиру

Максимальная адаптация к жиру у спортсменов на выносливость


МЕНТАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Проще говоря, умственная сила достигается за счет постепенного увеличения уровня умственной силы. определенного типа стресса с течением времени. Возможность работать в сжатые сроки — это не тот же стресс, что и восхождение на открытый гребень.Но твердость в обеих ситуациях зависит от уверенности в том, что вы справитесь с поставленной задачей. Это означает, что подготовка к альпинизму, и мы наблюдали это сотни, если не тысячи раз, приводит к большей психологической стойкости в альпинистских сценариях.

Мы предполагаем, что это правда, потому что тренировки психологически тяжелы для людей. Выход на тренировку шесть дней в неделю в течение нескольких месяцев подряд — серьезное достижение. Кроме того, физическая форма и сила дают вам грубую физическую уверенность.Уверенность в своем теле, что вы можете осторожно пройти вверх или вниз по открытому участку хребта, потому что вы полностью контролируете свое тело.

Следует отметить, что слишком сильный стресс может вызвать травму, которая наносит ущерб психическому и, как правило, физическому здоровью.

Как при умственной выносливости, так и при возрастающей физической форме, стрессе или тренировочной нагрузке всегда верно одно: она должна применяться последовательно и увеличиваться постепенно. Не менее важны периодические перерывы, рассчитанные на то, чтобы дать возможность отдохнуть, когда вы достигнете своего нового максимума.Эти три идеи: последовательность, постепенность и модуляция — три принципа любой тренировки.

Таким образом, наш рецепт тренировки умственной силы для скалолазания состоит в том, чтобы следовать правильно составленному плану физической подготовки в течение как минимум нескольких месяцев.

Как и многие осознанные занятия, восхождение в горы на самом простом уровне представляет собой сумму ваших ежедневных решений и ежедневных практик, включая решение включить движение и физическую форму. Прогресс полностью индивидуальный.Дух скалолазания не в результатах — списках, временах, количестве завоеваний. Вы следите за ними; вы всегда будете знать, на какие горы вы взобрались, на какие нет. Мы поднимаемся, зная, что то, что и где мы можем сделать, является проявлением текущего, временного состояния всего нашего «я». Восхождение является выражением многих навыков, развитых, отточенных, освоенных.


Спуск по канатной дороге в Перу. Стив Хаус Фото

ТЕХНИЧЕСКИЕ НАВЫКИ

Было бы упущением не упомянуть технические навыки скалолазания.Под техническими навыками мы подразумеваем вашу компетентность и эффективность на любом типе местности. Большая часть альпинизма требует довольно базового набора навыков лазания, умения обращаться с кошками на льду с умеренным углом наклона (обычно до 35 градусов), умения обращаться с ледорубом, используемым для равновесия и безопасности, умения выполнять базовую работу с альпинистской веревкой. По мере того, как вы выходите на более сложные альпинистские маршруты, вам, возможно, придется хорошо лазить в больших ботинках и кошках по твердому льду и обнаженным скалам.

Технические навыки важны, потому что одна из самых распространенных причин того, что люди не получают удовольствия и не добиваются успеха в своих альпинистских проектах, заключается в том, что они очень неэффективны в технике лазания. Вы можете быть в отличной форме, но если у вас плохая техника, вы ничего не добьетесь.

Если это относится к вам, ободритесь. Эти навыки несложно приобрести, и есть много квалифицированных гидов и инструкторов, которые помогут ускорить процесс обучения.Если вы новичок в альпинизме, стоит использовать постепенный подход к изучению этого вида спорта. Пройдите курс или вступите в альпинистский клуб. Начните с цели научиться использовать свои инструменты, прежде чем вы начнете думать о восхождении на вершину чего-либо. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что для каждой вершины у вас должно быть как минимум пять дней практики с снаряжением и местностью, подобной той, с которой вы столкнетесь при восхождении. (цитата) Не будьте тем человеком, который подписался на восхождение на Эверест, никогда не надев кошек.


ОБЗОР ТРЕНИРОВОК

Если бы нам нужно было сжать это до наименьшего количества слов, это было бы:

  1. Начните с аэробной самооценки, чтобы определить подходящие для вас тренировочные зоны сердечного ритма.
  2. Четыре дня в неделю тренируйтесь в зонах 1 и 2, самая продолжительная тренировка должна составлять 50% от общего еженедельного объема аэробных тренировок.
  3. Дважды в неделю выполняйте хорошую основную программу, такую ​​как Убийственная основная программа Скотта, а также прогрессивную силовую тренировку, ориентированную на нижнюю часть тела.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Тренировка – это не только самый важный способ подготовки к походу в горы, но и тот, который лучше всего находится под вашим контролем. В горах есть много вещей, которые находятся вне вашего контроля и могут повлиять на ваш успех. Так что возьмите под свой контроль то, что вы можете, и максимизируйте свои шансы на успех. Постоянная практика порождает изучение и совершенствование техники, а также фитнеса. Это не наша естественная тенденция ценить борьбу выше успеха, ценное мировоззрение, которое сурово навязывается скалолазанием.Принятие борьбы ради борьбы — важный шаг на вашем пути альпиниста. Постепенное колебание вашего «я» — вашего физического и ментального «я» — отчетливо проявляется в практике восхождения. Нет конца вашему прогрессу или вашему процессу. Для нас двоих восхождение на горы было одним из самых сильных личных переживаний, которые мы когда-либо знали. Ничто другое не приблизилось к тупой силе скалолазания, чтобы сообщить нам о себе.

Мы занимались скалолазанием и тренировали скалолазание на самых высоких уровнях в этом виде спорта, и мы знаем, что структурированные, прогрессивные тренировки — это наименее используемый и самый мощный инструмент, доступный каждому альпинисту.Но не только потому, что это поможет вам карабкаться сильнее и быстрее — хотя и будет. Тренировки подготавливают ваше тело и, самое главное, ваш разум к восхождению через последовательную, тяжелую, дисциплинированную практику.

Иди просто, тренируйся с умом, хорошо карабкайся.

Соучредители Uphill Athlete Стив Хаус и Скотт Джонстон

Есть вопрос? Напишите нам по адресу [email protected] или, чтобы быстрее получить ответ, отправьте сообщение на наш бесплатный форум.

Предлагаемая дополнительная литература:

Готовность к восхождению на Эверест
Дэвид Геттлер и Ули Стек испытали низкоинтенсивную тренировку в Кхумбу
Что обеспечивает выносливость
Тренировка для корпоративного спортсмена
6 Взлетает на самые неприступные скалы мира

Альпинисты, завершившие маршрут, говорят, что они «прислали» его.Когда Колдуэлл наконец отправил Флекса Лютора, он отказался оценивать его. Он просто сказал, что это было намного сложнее, чем все, на что он лазил раньше. Многие считали его первым в Северной Америке сортом 5.15 — сорт, который только недавно появился в Европе, — но он оставался неповторяемым в течение восемнадцати лет. Восхождение Журнал назвал Крепость Солитьюда «утесом будущего», а Колдуэлла, которому тогда было двадцать пять, «без сомнения, лучшим альпинистом-универсалом страны». (Флекс Лютор наконец повторил в октябре этого года Мэтти Хонг, ведущий американский скалолаз.)

Доказав свою точку зрения, возможно, прежде всего самому себе, Колдуэлл отвернулся от спортивного скалолазания. Он посвятил себя большим стенам, особенно своему жестоко честному пробному камню Эль-Капитану. Он провел тысячи часов на его гранитных склонах, исследуя новые пути вверх, маршруты свободного лазания, которые даже он считал невозможными. Он проложил два основных маршрута, Фрирайдер и Нос, за один день. Он стал доминирующим альпинистом на Эль-Капе и начал видеть линии, которые никто никогда не рассматривал.

Он и Родден поженились в 2003 году и построили дом в Йосемити-Уэст, но брак продлился недолго. Родден встретил кого-то другого, и они развелись в 2009 году. Колдуэлл, опустошенный, погрузился в альпинистские проекты, в том числе маршрут Эль-Кап на Стене Рассвета, названный в честь того, как он ловит лучи восходящего солнца. Это было самое пустое лицо на монолите, и у него не было причин полагать, что оно когда-нибудь исчезнет. Он работал над ним в течение семи лет, медленно собирая движения, находя крошечные выступы, в которых могла бы застрять обувь для скалолазания, если бы яростно двигалась под правильным углом в холодную погоду.

Он нашел напарника, Кевина Джорджесона, сильного молодого болдерингиста, и они начали последний рывок с земли в середине зимы, в конце 2014 года. Восхождение, которое обычно считается самым сложным скальным восхождением в мире, заняло девятнадцать дней. Джорджесон часто был в социальных сетях, когда они отдыхали. Поначалу это смутило Колдуэлла, но к последнему толчку он передумал и сам начал рассказывать истории в Instagram. Его аккаунт взорвался. Times день за днем ​​внимательно следила за историей Dawn Wall.Колдуэлл бросил телефон с платформы и сосредоточился на подъеме. Он тренировался усерднее, чем когда-либо, построил макет самого сложного движения на стене дома. Он был готов. Джорджесон неделю боролся с ключевой подачей, но в конце концов они отправили. Документальный фильм «Стена рассвета», выпущенный в 2018 году, получил множество заслуженных наград.

«Фанатов родео ждут непрекращающиеся, ревущие ковбои», — провозгласил еженедельник Estes Park Trail-Gazette , недавно отметивший свое столетие.Колдуэлл не из таких фанатов. «Я не очень люблю родео», — пробормотал он мне, когда наездники невольно сальто назад от разъяренных быков. Идея сводить семью на родео была идеей Майка. «Ну, — согласился Томми, — мне нравится баранина». Это детское мероприятие: овца бежит на полной скорости по рингу родео с маленьким человеком, растянувшимся на спине, сжимая шерсть, пока он или она не упадет.

Эстес-Парк — это не коровий город, а город отдыха в горах — летом его население увеличивается в геометрической прогрессии, — но прилавки были переполнены местными жителями, в том числе большой семьей Колдуэлла.На Майке была серая ковбойская шляпа, задранная спереди, которая выглядела так, будто едва пережила давку. «Это пришло из магазина таким образом», — сказал мне Терри Колдуэлл. Мы все пели «Звездное знамя». Гимн звучал лучше, как мне показалось, более проникновенно и проникновенно, как хорал, чем как соло в исполнении какого-нибудь артиста.

Майк, который, казалось, знал всех на родео, уговорил Томми и его детей начать вечер, прокатившись в старом фургоне, запряженном лошадьми, заполненном местными знаменитостями.Майк в своей предварительно скомканной шляпе был единственным, кто выглядел вполне комфортно, махая толпе. Что ж, была еще одна веселая исполнительница: Rooftop Rodeo Queen, ученица старшей школы, которая упомянула в рекламных материалах, что с нетерпением ждет возможности приблизиться к Господу, а тем временем выглядела круто в ярком костюме ковбойши. Фитц, восьмилетний сын Томми и Бекки, спрятался за борт фургона. Ингрид, пятилетняя и дальнозоркая, с любопытством огляделась. Я поймал взгляд Бекки.Она взглянула на меня, говоря: «Я поняла».

Позже, Фитц уткнулся носом в книгу «Таинственное Бенедиктовское общество», в то время как охота на баранину пошла на спад. Фитц был подходящего возраста для этого, но никто не спутал бы его с мясником. У него есть отцовская застенчивость и, может быть, отчасти его упрямство. Его интересы больше связаны с историей и динозаврами, чем с блеянием домашнего скота. Он одолжил мне одну из своих книг о мировом океане при условии, что я не возьму ее домой. Томми и Бекка стараются как можно чаще уводить Фитца и Ингрид в горы.«Вроде как мой отец», — сказал мне Томми. «Позволить им научиться любить природу. Но набрали путь, путь назад. Его смех был одновременно веселым и печальным.

Колдуэлл частично выражает свою любовь к природе через экологическую активность. Он защищает дикие районы, находящиеся под угрозой исчезновения, такие как Арктический национальный заповедник дикой природы и национальный памятник «Медвежьи уши», тесно сотрудничает с активистами коренных народов, выступает против добычи полезных ископаемых и добычи нефти, давал показания на слушаниях в Сенате США. Его политическая работа поддерживается Patagonia, которая нанимает его на полную ставку в качестве глобального спортивного активиста.В 2020 году он активно агитировал за Байдена. Его позиции вызывают критику со стороны правых политических сил.

Политика Колдуэлла вызывает некоторую печаль. Его родители присоединились к большой фракции республиканцев, которые подозревают, что прошлогодние президентские выборы были украдены. Их убеждает парень из MyPillow, Майк Линделл, который выдвигает обвинения в фальсификации результатов голосования. Майк Колдуэлл сказал мне, и Терри подтвердил, что явка в ноябре 2020 года в округе Лаример, где они живут, составила сто четыре процента — вы можете посмотреть это.Я посмотрел это. Официальные отчеты показывают, что явка в Ларимере составила восемьдесят девять процентов.

В дополнение к лоббированию окружающей среды, Колдуэлл входит в состав советов директоров и комитетов, а также участвует в кампаниях, собирая встречи, когда это возможно. На горе под названием Сестры-близнецы мы поднялись по крутому склону через лес к области, известной как Врата Волшебника. Мы были на высоте более десяти тысяч футов, но сотовая связь работала хорошо, и Колдуэлл держал телефон за плечом, чтобы следить за тем, что, казалось, было серией стратегических сессий.Пока он слушал и говорил, он перебирал снаряжение, надевал упряжь и изучал маршруты, ведущие в небо по перекрывающимся гранитным плитам.

Несколько дней спустя Бекка и дети уехали из города с друзьями. Томми направился к Даймонду на Лонг-Пик. Даймонд — самая высокая большая стена в Нижнем Сорок восьмом. Многие люди, направляющиеся в Лонг, отправляются в поход вскоре после полуночи, чтобы избежать дневных гроз, которые часто случаются летом. Но Колдуэлл подумал, что прогноз погоды выглядит благоприятным, с хорошей системой высокого давления, поэтому он встал рано и покинул начало тропы с первыми лучами солнца.Отсюда до вершины Лонга около пяти тысяч футов по вертикали. Он нес две шестидесятиметровые веревки и все снаряжение, которое ему понадобится для «самостоятельной веревки» — метод, доступный только для экспертов, который позволял ему страховать себя, когда он карабкался по участкам великой стены, двигаясь в основном сверху вниз. Я нес мешок вегетарианских буррито, которые он попросил меня забрать в Эстесе накануне.

Мы лезли через лес из ели, осины и сосны. С восходом солнца тропа уходила от деревьев в альпийскую тундру.Мы продолжали двигаться на запад, к седловине под названием Гранитный перевал, а затем повернули на юго-запад. Мы увидели стадо лосей и желтобрюхого сурка, шерсть которого блестела на утреннем солнце. Других людей не видно. Мы говорили о политике, обо всем. Колдуэлл попросил меня объяснить критическую расовую теорию. Я сделал из этого мешанину, но это помогло отвлечься от грохота в голове, когда мы преодолели двенадцать тысяч футов над уровнем моря.

На огромном поле валунов Колдуэлл остановился, чтобы наполнить наши бутылки водой из ручья, фильтруя лямблии.Над нами возвышался пик Лонгс, черная скала его северного склона была окружена снегом, а восточная сторона представляла собой отвесную красно-золотую гранитную стену — Алмаз, невероятно расколотый огромным ледником миллионы лет назад, испещренный вертикальными трещинами и погружающийся в невидимую пропасть. Колдуэлл попросил свой буррито, который был сырым и не теплым, и проглотил его, давая мне инструкции. Он поднимался на вершину, преодолевал валуны и снежные поля, взбирался на валы черных скал и спускался в Алмаз. Если бы я чувствовал себя готовым, я мог бы пробраться к заснеженной выемке на стене под названием Пропасть.Оттуда я мог наблюдать, как он поднимается по маршруту под названием Dunn-Westbay Direct.

Вид на пропасть был вровень со стеной, казалось, завис в воздухе на краю пропасти. Под огромным лицом находился небольшой ледник, а за ним было озеро Пропасти, кобальтово-синее, почти на две тысячи футов ниже. Вид был слегка подавляющим. Головокружение сковывает фоторецепторы или, может быть, нейротрансмиттеры. Колдуэлл и я перекликались между собой — акустика была жуткой, — и он звучал странно беззаботно для человека, цепляющегося ногтями за скалу.

На Даймонде есть десятки маршрутов, ни один из них не является легким, но самый сложный — Данн-Уэстбей Директ — «линия короля», как говорят альпинисты, идет прямо вверх по ряду трещин почти на тысячу футов. Колдуэлл совершил первое восхождение в 2013 году. Есть видео, на котором он пытается пройти самую сложную веревку (длина веревки), которая оценивается 5.14a. Восхождение выглядит таким напряженным, точки опоры такими схематичными, заедания рук такими болезненными, что на это трудно смотреть, и все же осторожная свирепость Колдуэлла завораживает.Сегодня в поле зрения не было другого альпиниста, а масштаб стены делал Колдуэлла похожим на комара в красном руне. «Вот что мне нравится в больших стенах», — сказал он позже. «Когда ты молод, это может пугать, но как только ты привыкнешь к этому, благоговение дает тебе столько энергии».

Для своего дебюта на Олимпийских играх скалолазание тестирует спорный новый формат соревнований

После серфинга, скейтбординга и баскетбола 3×3 во вторник в Токио появится еще один новый олимпийский вид спорта: скалолазание.Мероприятие будет иметь уникальный формат, сочетающий три очень разных стиля скалолазания — решение, которое взъерошило некоторых поклонников этого вида спорта.

Во многих знаковых олимпийских видах спорта спортсмены специализируются на гиперспецифических дисциплинах: бег на 100 м баттерфляем, бег на 800 м, бревно или прыжок с шестом. Те, кто борется за подиум в скалолазном дебюте Игр, столкнутся с совсем другим вызовом: гибридом трех разных соревнований, обычно разделенных на отдельные чемпионаты.

Боулдеринг, скалолазание и скоростное лазание объединяются в Токио под эгидой «спортивного скалолазания». Будет всего два комплекта медалей — один для мужчин и один для женщин — по 20 спортсменов с каждой стороны.

«Чтобы не исключать одно из направлений деятельности, международная федерация решила объединить три дисциплины; это стало комбинацией трех», — сказал FRANCE 24 Пьер-Анри Пайяссон, национальный технический директор Французской федерации альпинизма и скалолазания (FFME).«Значит, здешние спортсмены не специализируются во всех трех дисциплинах».

Эти три области включают очень разные наборы навыков. Лидирование включает в себя восхождение на стену высотой 15 метров, пристегивание веревки к карабинам вдоль маршрута, когда вы поднимаетесь. У вас есть только одна попытка, и побеждает тот, кто окажется ближе всего к вершине.

Боулдеринг более техничен, с более низкой стеной (4,5 м), по которой можно лазить без веревки. Маршруты известны как «проблемы», которые альпинисты пытаются мысленно наметить, прежде чем врезаться в стену.На соревнованиях у скалолазов есть в общей сложности пять минут, чтобы «решить» заданную задачу, изучить ее и попытаться достичь последней зацепки за как можно меньше попыток.

Гонка на скорость — это просто спринт на вершину, снова по 15-метровой стене, но на этот раз по стандартному маршруту из двадцати зацепок. Маршрут с пятиградусным выступом и красными зацепами в форме амебы одинаков в скалолазных залах по всему миру.

«В каждой дисциплине нужно использовать разные навыки, — сказала FRANCE 24 Сесиль Авезу, тренер ведущей сборной Франции по скалолазанию. — В скоростных соревнованиях речь идет о взрывной силе. Для боулдеринга это сила, воображение и креативность. Восхождение на лидерство требует более длительных усилий, поэтому оно включает в себя адаптацию, сбор информации и контроль».

Скоростное лазание: «наименее привлекательный» формат?

Сочетание трех видов спорта подходит не всем спортсменам.Включение скоростного лазания, в частности, раздражает многих, которые утверждают, что в нем отсутствует элемент решения проблем, характерный как для боулдеринга, так и для скалолазания.

Чешский альпинист Адам Ондра, в настоящее время являющийся лучшим скалолазом в мире, опасается, что скоростное соревнование может стоить ему олимпийского золота.

«Это действительно наименее привлекательный и наименее понятный формат из всех мыслимых альпинистских форматов», — сказал он New York Times. «Да, это [всегда] было частью скалолазания, но это была очень узкая группа людей, посвятивших себя скорости.

*альпинистская шляпа* Скоростное лазание с одинаковым весом со свинцом и боулдерингом — это… помешательство. просто совершенно уникальная дисциплина https://t.co/6IWpG5Qj2Z

— Мария Хитер (@heetermaria) 24 июля 2021 г.

Дело не в том, что Ондра плохо разносторонний: на самом деле он известен как один из редких скалолазов, который преуспевает как на открытом воздухе, так и на соревнованиях, в том числе в боулдеринге.Но на скоростной трассе он вполне может быть одним из самых медленных в Токио. Его лучшее время на соревнованиях составляет 7,46 секунды, что почти на 50 процентов меньше, чем у рекордсмена Веддрика Леонардо из Индонезии (5,2 секунды).

Другие жаловались, что скоростное лазание было включено только потому, что оно хорошо для телевидения, или даже утверждали, что это был русский заговор, поскольку современное скоростное лазание развивалось в основном в Советском Союзе. (Однако после 1989 года российское финансирование спорта в значительной степени прекратилось, и с тех пор его догнали другие страны.)

Каким бы ни был стимул для гибридного конкурса, он не продлится дольше Игр в Токио.

«Это первый шаг, сочетание трех дисциплин. На Играх 2024 года в Париже будет второй этап, то есть соревнования на скорость будут отделены от комбинированных соревнований по боулдерингу и скалолазанию», — пояснил Авезу.

Пока что некоторые специалисты по скоростному лазанию надеются, что совместный формат может стать их билетом на медаль. И они надеются попутно привлечь к этой дисциплине некоторых из своих менее восторженных коллег.

«Когда я нахожусь у подножия стены, моя единственная мысль — как можно быстрее добраться до зуммера наверху», — сказала Анук Жобер из Франции FRANCE 24. «Чтобы добиться успеха, вы должны быть техничными, знать как расположить свое тело, сместить центр тяжести».

Все эти навыки также важны для скалолазания и боулдеринга. Но скорость требует дополнительной нагрузки от ног и готовности бесконечно мчаться по одному и тому же маршруту.

Французский фаворит

Жобер присоединится к трем товарищам по команде в Токио, что сделает Францию ​​одной из наиболее представленных стран на скалодромах, наряду с США и Японией.Вполне подходит для страны, сыгравшей ключевую роль в развитии современного скалолазания.

В 1492 году Франция стала свидетелем первого зарегистрированного крупного восхождения с использованием механических инструментов после того, как король Карл VIII приказал военному капитану подняться на 2000-метровую гору Эгюий, известную тогда как «Неприступная гора». Капитан полагался на крюки, лестницы и свой опыт осады средневековых замков, чтобы совершить почти вертикальное восхождение, что было ранним подвигом альпинизма.

Четыре столетия спустя, в конце 1800-х годов, члены недавно созданного Французского альпийского клуба начали собираться в лесу Фонтенбло под Парижем, чтобы попрактиковаться в технике на уникальной коллекции валунов.Сегодня Фонтенбло остается одним из самых знаковых мест в мире для боулдеринга и дает свое название одной из трех основных систем классификации, используемых для оценки сложности восхождений.

Даже нынешний стандартизированный маршрут для скоростного лазания был проложен французским альпинистом Джеки Годоффом в 2005 году. шестикратная чемпионка мира Яня Гарнбрет из Словении; Томоа Нарасаки и Акиё Ногучи из Японии; и Ришат Хайбуллин из Казахстана.

Отборочные раунды состоятся во вторник и среду, перед мужскими финалами в четверг, 5 августа, и женскими финалами в пятницу.

Руководящие органы скалолазания надеются, что, несмотря на довольно непростое начало, присутствие скалолазания на Олимпийских играх только добавит к его быстро растущей популярности. В последние годы скалолазание уже переживает бум, отчасти благодаря фильму 2018 года «Свободное соло». Только в районе Парижа за последнее десятилетие открылось около дюжины скалодромов, в том числе пять всего за последние полтора года, несмотря на пандемию.

При таких темпах одно можно сказать наверняка: спорт далек от своего пика — и он набирает обороты быстрее, чем когда-либо.

Новичок в скалолазании на открытом воздухе? Начните с этих 5 скал в районе Денвера

С тех пор, как в 1981 году была основана Colorado Mountain School, мы стали свидетелями стремительного роста скалодромов по всей стране. Эти массивные, постоянно меняющиеся крытые помещения не только позволяют удобно тренироваться круглый год, но и часто служат легким введением в скалолазание.В то время как эти процветающие общественные центры росли, мы одновременно наблюдали грандиозное расширение открытых «спортивных» маршрутов. Вполне естественно, что развивающиеся альпинисты в спортзалах в конечном итоге устремляют свои взгляды на обширные просторы на свежем воздухе.

Район Большого Денвера предоставляет искателям приключений множество возможностей для скалолазания, чтобы они могли исследовать всю жизнь, и все это в пределах короткого похода, езды на велосипеде или езды от дома! От загадочных мегаустановок Flatirons до умеренных клип-апов Boulder Canyon и пуленепробиваемых скальных образований из гнейса Clear Creek — в Front Range найдется разнообразие на любой вкус.Но с таким количеством замечательных площадок, скал и маршрутов, с чего начать? Четверо из наших скальных гидов, сертифицированных AMGA, поделились своими рекомендациями по местным спортивным маршрутам для тех, кто хочет заняться скалолазанием на открытом воздухе.

Каньон Клир-Крик (CCC), Голден, Колорадо

Не все спортивные подъемы крепятся болтами одинаково. Важно помнить, что при переходе от лазанья в тренажерном зале к «спортивному» лазанию на открытом воздухе могут быть некоторые выбеги или длинные питчи между шлямбурами.Чтобы избежать выхода из строя вашего первого поводка на открытом воздухе, что мы настоятельно рекомендуем, стоит попробовать сланец и гнейс Clear Creek на хорошо протоптанной скале, такой как Canal Zone.

По выходным в Зоне канала многолюдно, так что загляните сюда в середине недели, чтобы не пропустить приятное теневое восхождение, до которого действительно легко добраться. Если выходные — ваше единственное время для отправки, начните пораньше, чтобы избежать толпы и солнца. Этот небольшой утес, расположенный в устье каньона, всего в 15 минутах ходьбы, может похвастаться большим количеством умеренных с множеством болтов, чтобы почувствовать вкус Клир-Крик.С большим количеством маршрутов в диапазоне 5,8–5,9 и парой качественных 5,10 и 5,11, это достойный вариант для знакомства с уличной сценой.

Когда вы новичок в скалолазании на открытом воздухе, также может быть приятно иметь рядом других людей, у которых можно поучиться. Оживленная скала может дать много хороших уроков о том, что делать и чего не делать с точки зрения этикета, управления и технических навыков. Я всегда обнаруживал, что если вы рады учиться, коллеги-альпинисты рады учить, просто убедитесь, что вы всегда принимаете советы с долей скептицизма — если, конечно, вы не получаете их от профессионала.

Северная Столовая гора, Голден, Колорадо

Северная Столовая гора, известная своими открытыми солнцу стенами, представляет собой исключительно прохладную скалу для начинающих альпинистов на открытом воздухе. Около 450 густонаселенных маршрутов с 5.5 до 5.13, спокойный подход, надежный прием сотовой связи и вид на Голден и Денвер вдалеке внизу — популярность этой скалы неудивительна.

Одной из самых отличительных черт North Table является возможность доступа сверху вниз. Здесь можно добраться до якорей многих маршрутов, пройдя по пешеходной тропе на вершину плато.Вы, вероятно, увидите, как другие альпинисты тянутся вниз, чтобы установить верхние веревки с рыхлых скал наверху без какой-либо защиты; это не рекомендуется! Доступ к маршрутам сверху на этой скале — большое преимущество, но убедитесь, что у вас есть инструменты и навыки, чтобы сделать это безопасно, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно.

Подъемы на северном столе обычно не превышают 50-60 футов. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы быть вне поля зрения или слышимости вашего партнера, как вы могли бы на других скалах.Спортивные маршруты здесь также, как правило, хорошо укреплены болтами, хотя при восхождении на открытом воздухе все же следует соблюдать осторожность при преодолении уступов и выпуклостей.

Для многих в районе Денвера Северная Столовая гора служит идеальным местом для скалолазания. Напряженным осенним днем ​​вы можете даже спутать атмосферу с атмосферой вашего местного тренажерного зала, но не позволяйте этому обмануть вас; реальные опасности все еще существуют здесь!

Performance Park, Эстес-Парк, Колорадо

Эта небольшая скала имеет очень европейский вид, так как находится недалеко от центра города, прямо за сценой представления в парке Эстес.Скала была разработана гидом Колорадской горной школы, который, наслаждаясь музыкальным представлением, увидел скалы за сценой как потенциальное место для спортивного скалолазания для начинающих.

Это, безусловно, легкий тренажерный зал на открытом воздухе для скалолазания. Парковка находится на автостоянке Performance Park, всего в 50 метрах от скалы, где также есть туалеты. Поиск маршрута довольно прост, как только вы найдете сцену выступления. Помните, что это не тренажерный зал для скалолазания, поэтому будьте особенно бдительны; ничья не на месте, маршруты не имеют цветовой маркировки, пол не проложен, и зацепы могут сломаться.Ваша комплексная проверка доступа должна начинаться с этой скалы, проверяя, разрешено ли вам подниматься сюда в любой день. Например, утром в воскресенье он закрыт для посещения церкви.

Здесь 18 трасс от 5.4 до 5.12 и все хорошо пробиты для лидера класса. Например, для поводка 5.5 прикручен болт 5.5, а не поводок 5.11. Первые шлямбуры расположены низко к земле и на большинстве маршрутов расположены достаточно близко, чтобы предотвратить учащенное сердцебиение из-за биения. Подъемы варьируются от 40 до 65 футов, и в верхней части каждого подъема есть более низкие цепи.У скалы даже есть мини-мультипитч с правой стороны.

Не ждите, что в Парке Перфоманс вы получите удовольствие от скалолазания в дикой местности. Там действительно бывает многолюдно, и мимо вас будет проходить толпа туристов, но это отличное место для вашего первого занятия скалолазанием на открытом воздухе.

Боулдер-Каньон, Боулдер, Колорадо

Боулдер-Каньон врезается в гранит батолита Боулдер-Каньона, открывая окно в хитроумные скалы древних Скалистых гор Колорадо.По обеим сторонам каньона проходят многочисленные вершины, спортивные и традиционные скалы для скалолазания. Одной из популярных площадок для спортивного скалолазания, которая удобна для начинающих, является Bihedral. CMS не разрешено отвозить клиентов в район Bihedral, но вы можете увидеть одного из наших гидов в #guidesdayoff, что сделает это место достойным этого списка.

Это скала, обращенная на юг, которую лучше избегать летом из-за палящего солнца, но она может похвастаться большим количеством хорошо закрепленных, умеренных крутых подъемов, а также несколькими высококачественными вариантами мультипитча.Если вы не знакомы, лазание по плите — это что-то меньшее, чем 90 градусов по вертикали. Одним из преимуществ практики лазания на открытом воздухе по плитам, таким как те, что можно найти в Bihedral, является то, что это помогает избежать страшного пампинг предплечья, поскольку плита более интенсивна для ног, чем для рук. Таким образом, у вас будет достаточно времени, чтобы обдумать свои клипы и любые повторы.

Подняться на Двугранник немного сложнее; тропа хорошо изношена, и по ней легко идти, но рядом с вершиной есть короткая открытая схватка четвертого класса.Стоит носить хорошую обувь для подходов (нам нравится линия La Sportiva TX) или вообще избегать ее, если вы лазите с кем-то, кто не привык к небольшому открытому скремблированию.

Флэтайронс, Боулдер, Колорадо

В погоне за тенью в разгар лета или в поисках солнца в разгар зимы, Flatirons — это зона мечты спортивного альпиниста! В этом месте есть несколько тестовых образцов старой школы и несколько современных мегапитков, здесь есть все, и у него есть свой собственный вездесущий стиль, который требует уважения.Если вы покоряли некоторые из вышеперечисленных скал, занимались спортом на открытом воздухе и готовы к более сложным испытаниям, у нас есть несколько рекомендаций по маршруту именно для вас.

Если я ищу отличную разминку для какого-то проекта посреди зимы, над которым я работаю в зоне Горы Динозавров, я обычно направляюсь в Руку и делаю несколько кругов на Картонном Ковбое (5.11b). Этот мини-участок Пола Гловера и Хэнка Кейлора достаточно силен и является отличным введением в уникальный стиль лазания Flatirons; мелкие обжимки, боди английский и сила! Если это не заставило вашу кровь течь, проверьте старую школу, мешки с песком, Power Bulge (5.12с) чуть дальше.

Заключение

Спортивное скалолазание на открытом воздухе — это приключение на всю жизнь. Буквально тысячи спортивных маршрутов вверх и вниз по переднему хребту Колорадо. Черт возьми, только в Боулдере, согласно Mountain Project, их более 1000! И с небольшой инструкцией, вы можете начать отмечать их.

Если вы опытный скалолаз и хотите открыть для себя совершенно новый мир скалолазания, ознакомьтесь с нашим самостоятельным онлайн-курсом Gym-to-Crag.Еще не лидируете, но хотите заняться лазанием снаружи? Наш 1-дневный курс «Учись руководить спортом», который проводится в Денвере или Боулдере, как раз для тебя.

Готовы ли вы к следующей главе вашего восхождения?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.