Необходимое количество воды в день для человека: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Разное

Содержание

Вода – самый базовый, но и самый насущный из резервов

Сколько воды мы расходуем на… ?

07 May 2014

Основные факты

Количество воды в мире составляет примерно 1 400 млн кубических километров. Всего 0,003%  этого огромного количества – или около 45 000 куб. км – это так называемые «пресноводные ресурсы», то есть вода, которая теоретически  может быть использована для питья   и гигиены, а также в сельском хозяйстве и промышленности. Однако, не вся эта вода доступна. Например, удержать воду и не дать ей уйти в реки  во время сезонных паводков чрезвычайно сложно.  

В действительности, лишь около 9 000 – 14 000 куб. км воды являются экономически доступными для потребления человеком — буквально капля в море, если сравнивать это с общим объемом воды на Земле.  Хватит ли этой воды для поддержания жизни человечества в условиях быстрого роста населения? При этом проблема заключается не только в количестве воды, но и в ее качестве.  

Знаете ли вы? 

Самым крупным потребителем воды является сельское хозяйство, на долю которого приходится почти

70 процентов, а в некоторых развивающихся странах — до 95 процентов всего забора воды.   

Как правило,  количество воды, необходимое для производства одной тонны зерновых, составляет 1 500 кубометров. Другими словами, для выращивания 1 кг зерна необходимо 1,5 тонны воды.

Ежедневная норма потребления человеком питьевой воды  составляет 2-4 литра. При этом для производства дневного рациона  для одного человека требуется около 3 000 литров воды. 

Вода играет важную роль в обеспечении продовольственной безопасности, которая  понимается как наличие регулярного доступа людей к достаточному количеству высококачественнойпищи для ведения активного и здорового образа жизни.  Это особенно справедливо в отношении развивающихся стран. 

Знали ли вы? 

Засуха является самой распространенной причиной серьезного дефицита продовольствия в развивающихся странах.

На период до 2015 года только  развивающимся странам потребуется 103 млрд долл. США в год на финансирование водоснабжения, канализации и очистки сточных вод.

В 2011 году 768 млн человек не  имели доступа к современным системам водоснабжения,  а2,5 млрд человек —  к современным системам канализации.  

Право на продовольствие является неотъемлемым.  Накормить растущее население мира и снизить масштабы голода будет возможным только  при значительном и устойчивом  повышении урожайности.  

При столь большом объеме потребления воды  в сельском хозяйстве  очевидно, что  более рациональное водопользование играет ключевую роль в обеспечении продовольственной безопасности в мире. 

— По оценкам ФАО, к 2050 году растущему населению мира потребуется почти на 60 процентов больше продовольствия, чем в 2006 году. За последние 30 лет производство продовольствия выросло более чем на 100 процентов.  

— Ожидается, что в ближайшие 35 лет 70 процентов роста производства зерновых  будет обеспечено за счет орошаемых земель.  

— Согласно оценкам ФАО, к 2050 году производство продовольствия на орошаемых землях  вырастет на 8 процентов,  в то время как объем воды, потребляемой в сельском хозяйстве, благодаря более совершенной практике орошения, возрастет всего на 10 процентов. 

Как правильно пить воду. 9 правил

Как и кислород, вода является первостепенным веществом для обеспечения жизни человека, вода -это основа жизни. Вода участвует практически во всех процессах на земле. Источники указывают разные данные, но все они сходятся в том, что содержание воды в организме более половины от массы тела человека. Без пищи человек может продержаться от месяца до двух, а без воды всего несколько дней. При потере воды в 2% от веса тела у человека возникает сильная жажда, утрата более 10% воды приводит к гибели организма.

Содержание воды в организме напрямую влияет на состояние здоровья, работоспособность человека, возможность восстанавливаться после физических, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок, противостоять стрессу.

Последствия обезвоживания

С самых незапамятных времен в традициях восточной медицины основной причиной большинства болезней считалась нехватка воды в организме. То есть попросту человек мало пил воды. Недостаток воды приводит к нарушению работы всех органов и систем.

Организм сигнализирует о недостатке воды и возникают такие симптомы:

  • чувство жажды, сухость во рту;
  • ухудшение пищеварения, запоры, повышенная кислотность желудочного сока;
  • увеличение массы тела;
  • песок в желчном пузыре и печени;
  • песок в почках;
  • сухие волосы, кожа, ногти;
  • хруст суставов;
  • отложение солей;
  • ухудшение зрения;
  • головная боль, мигрень.

Нехватка воды в первую очередь отражается на работе мозга, его регуляторных и когнитивных функциях, так как этот орган на 80% состоит из воды.

По утверждению некоторых медиков, к болезням, вызванным обезвоживанием, относятся:

  • ожирение;
  • сердечно-сосудистые заболевания – атеросклероз, ишемическая болезнь сердца;
  • сахарный диабет;
  • сухой кашель, бронхиальная астма;
  • аллергия;
  • высыхание хрусталика глаза, катаракта;
  • депрессия;
  • старческое слабоумие.

Какие же существуют правила, как и сколько нужно пить воды для поддержания здоровья на должном уровне. Важно не только количество воды, но и режим ее употребления. Расскажем в этой статье обо всем подробно.

9 здоровых правил употребления воды

  1. Организму нужна вода. Пейте воду в количестве 2-х литров в день. Никакие другие жидкости, такие как кофе, чай, соки, супы, молоко, сочные фрукты не заменят воду. На количество употребляемой жидкости влияют некоторые заболевания, а также вес тела – чем крупнее человек, тем больше надо пить воды.
  2. Стакан воды после пробуждения. Необходимо выпить стакан воды приблизительно за 1,5 часа до завтрака, после того, как проснулись и встали с постели. Вода промывает желудочно-кишечный тракт, активизирует и готовит его к работе, устраняет недостаток влаги после долгого перерыва на сон. По утверждению восточных целителей такая очистка и подготовка всей пищеварительной системы к работе не менее важна, чем умывание и чистка зубов. Воду можно выпить и ближе к утру, когда проснулись для посещения туалета. При запоре количество воды по утрам нужно увеличить. 2-3 стакана воды с утра заменят самое лучшее слабительное.
  3. Стакан воды перед едой. За полчаса до каждого приема пищи нужно выпить стакан простой воды. Это дает возможность подготовить систему пищеварения к работе. Особенно это важно для тех, кто страдает от желудочно-кишечных заболеваний и их проявлений (изжога, гастрит, дуоденит, язва и т.д.)
  4. Лучше не поесть, чем не попить. Потребности в воде и в еде по ощущениям очень близки, поэтому так легко перепутать жажду с голодом. Очень часто неверная реакция на сигнал организма ведет к ожирению (еда вместо воды). Еда не утоляет жажду. Ожирение – это основное осложнение от обезвоживания.
  5. Стакан воды после еды. Во время еды и сразу после нее воду пить не рекомендуется. Стакан воды надо выпить через час (минимум 40 минут) после приема пищи. Это дает возможность пополнить пищеварительные соки, затраченные при переваривании пищи.
  6. Вода перед сном. За пол часа до сна надо выпить стакан воды. За время сна человек теряет воду при дыхании, вода выделяется через кожу с потом. Людям, имеющим проблемы с почками, все необходимое количество воды лучше выпивать до 17-18 часов.
  7. Пить всегда, когда есть потребность в воде. Вода должна быть хорошего качества, негазированная, без вкусовых добавок.
  8. Пейте воду перед физическими нагрузками. Вода требуется для выделения пота и для обмена веществ, во время занятий спортом метаболизм ускоряется.
  9. Вода и другие жидкости. Чай кофе, алкоголь являются мочегонными жидкостями, поэтому при их употреблении воды надо пить больше. Соки, молоко – это еда, воду они не заменят.

Дополнительные сведения

Человек должен хотеть пить. Если же человек пьет очень мало воды, и у него даже не возникает такой потребности, значит, его организм переполнен токсинами и шлаками и работает неправильно, произошел сбой и до болезней недалеко.

Человек, выпивающий достаточное количество воды, выделяет почти бесцветную мочу (исключая красящие вещества медикаментов или пищи), и без запаха. Если же в организме ощущается недостаток воды, моча становится ярко-желтой с характерным запахом, при сильном обезвоживании цвет выделяемой жидкости становится оранжевым. Исключением из этого правила являются те, кто принимает мочегонные препараты. В этом случае моча бесцветная.

Недостаточное количество воды в организме приводит к дополнительной нагрузке на почки, им приходится в ограниченном объеме воды выделять большое количество токсических веществ. В результате дефицита воды организм не очищается так, как это необходимо для поддержания здоровья. Происходит отравление организма, что приводит к постоянной усталости, начинаются болезни.

Употребляя вместо других напитков воду, можно не только улучшить здоровье, но и снизить вес. Прежде всего, при отказе от сладких напитков уменьшается калорийность пищи, при употреблении чая, кофе возникает желание съесть что-нибудь вкусно-сладкое, а вода этого желания не провоцирует. Также выводятся шлаки и токсины, улучшается обмен веществ, для которого просто необходима вода, в результате и уменьшается масса тела.

Недостаток воды может привести к сердечному приступу, исследования показали, что люди, выпивающие 2 стакана воды в день гораздо чаще подвержены риску инфаркта, чем те, что пьют не менее 6 стаканов в день.

Удовлетворение суточной потребности организма в воде является профилактикой многих заболеваний и нарушений в работе организма, помогает снизить до 50% риск возникновения онкологических заболеваний, таких как рак толстой кишки, молочной железы, мочевого пузыря.

Пейте воду, смывайте болезни и усталость, ничто не сможет помочь, пока не человек не начнет пить воду в достаточном количестве! Вода- это эликсир молодости, здоровья и красоты!

Количество воды в день для человека, необходимое для нормальной жизни

Какое количество воды в день нужно выпивать? Все мы знаем, что жидкость в течение дня нужно пить обязательно, что человек не сможет прожить без нее. Но сколько же воды нужно выпивать в день, чтобы наш организм чувствовал себя отлично? И правда ли то, что человек в течение дня должен выпивать жидкости в количестве не менее 2 литров?

 

Необходимое количество воды в день для человека

Ученые доказали, что вода — это самое полезное вещество, которое требуется для нашей кожи и всего организма. Вода — основной элемент, составляющий тело человека.  Именно от ее минимального количества в организме зависит активность обменных процессов в теле человека, доставка питательных веществ к клеткам различных органов.

Очищение организма тоже напрямую зависит от влаги — мочевыделительная система может полноценно работать лишь в том случае, когда вы ежедневно пьете достаточно.

Если выпивать в день недостаточно жидкости, питание в клетки начинает поступать из крови, что приводит к усилению интенсивности работы сердечной мышцы. К тому же возрастает интенсивность работы печени и других органов.

Способность человека переносить жару или холод также напрямую зависит от водного баланса организма. И даже мозговая деятельность напрямую зависит от того, достаточно ли влаги вы употребляете в течение дня.

Если организм будет страдать от недостатка воды систематически, он начнет ускоренно стареть, кожа станет сухой, могут появиться угри, сыпь, носовые кровотечения, обостриться хронические и инфекционные заболевания.

 

Миф 1. Воду нужно пить только тогда, когда вас мучает жажда

Это неправда. Жажда возникает после явного недостатка жидкости, то есть уже тогда, когда тело уже обезвожено и крайне нуждается в жидкости, что отрицательно сказывается не только на нашем самочувствии, но и на умственных способностях. К тому же, могут проявиться признаки гиподинамии. Но сразу выпивать несколько стаканов воды нет необходимости, лучше пить воду понемногу и регулярно.

 

Миф 2. Нехватку воды можно заменить другими напитками

Это не совсем так, ведь не всякий напиток может заменить воду. Если пить молоко, то более высокое содержание  в нем белков и жиров приравняет его скорее к пище, чем к воде. Кофе и чай не помогут вам пополнить водный баланс организма и будут действовать скорее наоборот, так как оказывают преимущественно мочегонное действие. Выпивая много чая или кофе, вы не только не насыщаете тело влагой, но и наоборот, выводите ее из организма. Поэтому количество выпитых чашек кофе или чая не должно превышать 4 штук в день.

Итак, назовем необходимое количество воды в день для человека. Минимальное количество воды в день, необходимой нашему телу, зависит от нашего возраста и веса.

Показатели в литрах:

  • дети до 1 года — 0.6 л.;
  • дети от 1 года до 3 — 0.8 л.
  • дети от 4 до 6 — 0.9 л.;
  • дети от 7 до 9 — 1 литр;
  • подростки от 10 до 12  — 1.2 л.;
  • подростки от 13 до 15  — 1.3 л.;
  • подростки от 16 до 18 — 1.5 л.;
  • взрослые от 19 до 24 — 1.5 л.;
  • взрослые от 25 до 50 — 1.4 литра;
  • взрослые от 51 до 64 — 1.2 литра;
  • взрослые от 65 лет  — 1.3 литра;
  • беременные женщины- 1.5 литра;
  • кормящие матери — 1.7 л.

Если вы занимаетесь спортом, вам нужно дополнительно выпивать воду к тому количеству, которое мы указали в таблице. Поэтому перед занятиями физическими упражнениями лучше всего добавить пару стаканов воды к употребляемому ежедневно минимальному количеству. Во время занятий желательно выпить также стакан или два воды. А затем после занятий спортом тоже выпить стакан воды. Регулярное употребление воды во время занятий спортом может спасти вас от обезвоживания и улучшить обмен веществ во время физической нагрузки.

Если вашему телу регулярно не хватает жидкости, ее недостаток может вызывать раздражительность, боли в голове, хроническую усталость, запоры, нарушения кровоснабжения, перебои в работе почек.

Группа риска — это пенсионеры и дети, которые, как правило, не выпивают необходимое минимальное количество воды в день. Пожилые люди могут просто не чувствовать жажду, так как со временем происходит старение почек.

Дети могут быть просто не приучены пить обычную воду, предпочитая сок или газированный напиток. Поэтому лучше употреблять в пищу больше овощей и фруктов, супов, негазированных и напитков без сахара, например, свежевыжатых фруктовых и овощных соков, фруктовых чаев. Детям пить нужно чаще, поэтому им нужно обязательно пить напитки во время каждого приема пищи и обязательно перед сном.

Кормящим матерям также важно много пить, так как при кормлении грудью они теряют много жидкости. Поэтому минимальное количество воды в сутки для кормящей матери — это 2-3 литра.

Сколько нужно пить воды в день

Сколько нужно пить воды в день?! Один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье. Несколько онлайн калькуляторов для расчета нормы воды в сутки …

Персональная норма воды в сутки — онлайн калькуляторы нормы потребления воды человеком в сутки

Персональную норму потребления воды в сутки вы можете рассчитать, воспользовавшись расположенными ниже калькуляторами, которые используют различные формулы для расчета её значения.

КАЛЬКУЛЯТОР №1 — сколько надо пить воды в сутки

Этот калькулятор рассчитает норму потребления воды по такой формуле: V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела.

КАЛЬКУЛЯТОР №2 — рассчитать норму воды в день

В данном калькуляторе норма воды рассчитывается как 4% от массы тела.

КАЛЬКУЛЯТОР №3 — сколько нужно пить воды в день человеку

Данная формула учитывает вес, пол человека и время большой физической нагрузки.

  • V=(M*0,03) + (T*0,4) — для женщин
  • V=(M*0,04) + (T*0,6) — для мужчин

где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела, T – время активного занятия спортом, или другим, соизмеримым по нагрузкам, видом деятельности (при отсутствии оных необходимо ставить 0).

Сколько нужно пить воды в день — почему так важно это знать …

Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.

Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так — сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.

Также, при необходимости, Вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами Идеального веса и Индекса массы тела, опубликованными в нашей статье РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) & ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ( перейти → ) . Пропорции своего тела вы можете рассчитать, воспользовавшись нашим калькулятором в статье — ПРОПОРЦИИ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА ПО ЗАПЯСТЬЮ — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ПРОПОРЦИЙ ФИГУРЫ

Факторы влияющие на суточную норму воды

Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.

Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:
  • температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
  • общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
  • высота, высокогорье, горная болезнь … ;
  • беременность, период кормления грудью;
  • злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;

Правильный режим потребления воды

Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:
  • рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
  • лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
  • разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
  • чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
  • не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;

Заключение

Человек в большей своей части состоит из воды. Поэтому поддержание водного баланса наших организмов является сверх важным вопросом.

ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила. Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача диетолога. В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.

Рекомендуем по данной теме

  • Обезвоживание организма.
  • Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть.
  • Сколько нужно пить воды в день для набора массы.
  • Сколько нужно пить воды в день подростку.
  • Сколько нужно пить воды в день ребенку.

Сколько нужно пить воды в день — калькулятор нормы воды в сутки

Статья опубликована: 2019-03-03 Автор: Waterman

Компания Ирбис — Статьи о воде

Ну, сказка какая-то — подумаете Вы. На самом деле, вода — это удивительное вещество при правильном применении приносит пользу человеку, но и может нанести большой вред, если пренебрежительно к ней относиться.

И так, вопрос первый: сколько же нужно пить воды в день, чтобы человек чувствовал себя комфортно? В среднем врачи советуют взрослому человеку употреблять от шести стаканов в день. Определить нужное количество можно по формуле: вес умножаем на 31 и получаем необходимое количество в граммах. А при жаркой погоде или во время занятий спортом и других активных физических нагрузках это количество лучше увеличить.

Второй важный вопрос: что же пить? Сегодня для большинства людей стало привычкой в течение дня употреблять всевозможные напитки такие, как чай, кофе, соки. Все это, конечно, вкусно, но это уже скорее еда, хоть и в жидком виде, а нашему организму необходима именно настоящая чистая питьевая вода. Ученые доказали, что употребляя хотя бы шесть стаканов в день, человек снижает риск возникновения сердечного приступа на 41%. Многие сегодня живут в постоянном стрессе, проблемы на работе, бытовые трудности, планирование бюджета на покупку автомобиля или поездки на море – все эти мысли и заботы отнимают жизненную энергию, а питьевая вода способна ее восстановить. Конечно, заглянуть внутрь себя и увидеть благотворное влияние питьевой воды на организм у Вас не получится, но уже спустя несколько дней заметно улучшиться кожа лица и мышечный тонус. При выведении шлаков из организма улучшается периферийное кровообращение, увеличивается снабжение кожи кислородом и удаление жидкости. Еще раз сделаем акцент на то, что необходима чистая питьевая вода, которую сегодня, к сожалению, в природе не так просто найти.

Так какую же воду лучше пить?

Вопрос: Водопроводная вода. Можно ли пить воду из-под крана?
Ответ: Вода, прошедшая обработку (очистку), соответствует требованиям СанПиН 2.1.4.1074-01, т.е. безвредна для здоровья человека. Но, как только вода поступает в распределительную водопроводную сеть, она подвергается вторичному загрязнению: взвешенными веществами – отсюда мутность; коллоидными соединениями железа – отсюда цветность; хлором, хлорорганикой, хлораминами, железоокисными бактериями – запах, привкус.

Вопрос: Кипячение поможет решить эту проблему?
Ответ: Длительное постоянное употребление кипяченой воды приводит к снижению иммунитета, тогда как приводит к повышению иммунитета. Кроме того, кипячением или отстаиванием от хлорорганики, например, не избавиться.

Вопрос: Может тогда воспользоваться бытовым фильтром?
Ответ: Сертифицированные бытовые фильтры (фильтр — насадка на кран, фильтр кувшинного типа) очищают воду всего от нескольких типов загрязнителей. Но уловленные фильтром микроорганизмы никуда не исчезают и даже способны размножаться в фильтрующем материале, повторно заражая воду. Фильтр системы обратный осмос очищает воду от многих типов загрязнителей, но и он не застрахован от размножения микроорганизмов в картридже. Решите для себя, сможете ли вы самостоятельно определить момент, когда фильтрующий картридж исчерпает свой ресурс и превратится в источник заражения.

Вопрос: Отличается ли бытовой фильтр от промышленного, который используют производители бутилированной воды?
Ответ:
Принцип действия бытовых и промышленных фильтров один и тот же. Однако на производстве риск проникновения в воду накопившихся в очищающем картридже вредных элементов минимален. На производстве очищающие картриджи заменяются согласно регулярным пробам фильтрованной воды. Дома очень сложно отследить, когда очищающий картридж выработает свой ресурс. Кроме того, на производствах используются дополнительные способы очистки.

Вопрос: Безопасна ли колодезная и родниковая вода?
Ответ: В колодцах, родниках и неглубоких скважинах вода образуется с верхнего слоя земли — на глубине 10-25 метров. Поэтому все, что проникает в почву легко просачивается в воду: грязь, ядохимикаты и удобрения с полей, машинное топливо, болезнетворные микроорганизмы. А значит такая вода не безопасна. Особенно весной, когда начинает таять снег. В любом случае колодезную или родниковую воду стоит прокипятить перед употреблением. А при кипячении из воды исчезают вкусовые качества и полезные свойства, заложенные природой.

Вопрос: Самая чистая вода – дистиллированная. Пригодна ли она для питья?
Ответ: Пригодна, если нет выбора. Во-первых, мнение, что дистиллированная вода – самая чистая, не всегда оправдано. Дистиллированная вода получается методом перегонки, следовательно, может содержать легколетучие органические примеси. Во-вторых, минеральный состав дистиллированной воды (а точнее – его отсутствие) не соответствует естественному (особенно удручает отсутствие ионов калия).

Вопрос: Дома и на даче очень быстро выходят из строя электронагревательные приборы, на посуде образуется накипь, на поверхности кипяченой воды – пленка, похожая на нефтяную. Как с этим бороться?
Ответ: Все это связано с высокой жесткостью воды. При кипячении часть кальция, содержащегося в воде, выпадает в осадок в виде «накипи». Это улучшает качество воды, но значительно укорачивает жизнь посуды и электронагревательных приборов.

Вопрос: В чем преимущество бутилированной воды?
Ответ: Главное преимущество любой бутилированной воды в том, что она безопаснее и полезнее для здоровья, чем вода из под крана, кипяченая вода, фильтрованная вода, родниковая и дистиллированная вода. В силу:

• Более современных технологий очистки\водоподготовки.
• Более строгих требований к продукту на выходе из производственного процесса.
• Упаковки, исключающей изменение параметров воды при транспортировке к конечному потребителю.

Что же делать, какую воду лучше употреблять?

Ответ прост. Пейте чистую, проверенную питьевую воду, а для этого используйте воду проверенных производителей, продукция которых подтверждена не только государственной регистрацией и наличием сертификатов и всевозможных цветных дипломов и наград. Сейчас выбор на рынке питьевой воды просто огромен, доверяйте своему вкусу и выбирайте.
Ведь чистая питьевая вода стоит совсем недорого! А здоровье – бесценно!

Польза воды для организма и к чему приводит недостаток воды

По-настоящему утолить жажду может только вода – никакие соки, чай, кофе не позволяют добиться желаемого удовлетворения. Но она необходима организму не только, когда очень хочется пить – все органы и системы человека состоят из жидкости, а потому вода в определенном количестве важна для поддержания здоровья и продления жизни.

В чем важность употребления воды?

С давних времен известны целебные свойства обычной воды. Для исцеления многих болезней люди посещали баню, принимали различные ванны, а еще просто пили воду, добываемую из недр земли. Конечно, лечебный эффект может достигаться только при использовании чистой воды, не зараженной вредными химическими примесями и микроорганизмами.

Все процессы в организме осуществляются под воздействием воды. Она помогает перерабатывать пищу в энергетическую составляющую, продвигает нужные вещества в клетки, участвует в очистительной работе, восстанавливая функционирование сосудов и суставов, способствует растворению различных отложений, выводу токсинов и шлаков. Также с ее помощью обеспечивается стабильная температура тела в любую погоду.

Без всяких сомнений польза воды для человеческого организма огромна:

  • улучшает работу мозга – мозг состоит из большого объема воды, а ее недостаток вызывает снижение мозговой деятельности, так как ухудшается доставка необходимых элементов в клетки мозга;
  • способствует производству ферментов, сжигающих жиры – жиры расщепляются при помощи липазы, а этот фермент не работает при нехватке воды;
  • помогает избавляться от постоянного чувства голода – иногда невозможно различить чувство голода и чувство жажды, а при употреблении воды в нужном суточном объеме постоянное чувство голода пропадает, в результате чего не появляются лишние килограммы при ненужных перекусах;
  • помогает выводить токсичные вещества – множество вредных токсинов выходят через почки, а их нормальное функционирование достигается ежедневным приемом достаточного объема воды;
  • делает кожу моложе – ежедневное употребление необходимого объема воды предотвращает сухость кожных покровов и благоприятно сказывается на их состоянии;
  • выступает смазкой для суставов – из-за нехватки жидкости может произойти мышечный спазм, к тому же вода выступает главным компонентом «смазочных» материалов для суставов, поэтому рекомендуется пить воду до занятий спортом и после них;
  • обеспечивает нормальную работу пищеварительного тракта – благодаря воде предотвращаются запоры и хорошо выводятся «отходы» жизнедеятельности организма;
  • снижает вероятность развития инфаркта – специалисты считают, что употребление семи стаканов воды в день на 70% снижает риск сердечного недуга;
  • снижает риск развития инфекционных недугов – из-за нехватки воды страдает иммунная система, в результате чего на человека могут навалиться инфекционные болезни;
  • выступает терморегулятором организма – вода регулирует температуру тела, поэтому так важно после занятий спортом восстановиться, выпив чистую воду;
  • улучшает самочувствие и придает жизненные силы – вода выступает отличным жаропонижающим средством, выводит токсины, дает жизненную силу всем клеткам организма, улучшая его состояние.

Симптомы нехватки воды в организме

Если человек пьет недостаточно воды, то это может проявляться так:

  • часто ощущается сухость во рту;
  • кожные покровы становятся бледными и сухими;
  • появляется сухость в глазах;
  • зачастую появляется чувство жажды;
  • возникает постоянное чувство голода;
  • снижается мышечная масса;
  • ухудшается самочувствие;
  • снижается концентрация внимания;
  • появляется сухость волос и ломкость ногтей;
  • возникают боли в голове;
  • при движениях возникают различные боли в суставах;
  • человек чувствует себя «разбитым», усталым, постоянно хочет спать;
  • человек может долго и сильно болеть, а после выздоровления долго ощущать отсутствие жизненных сил, слабость, апатию;
  • возможны проблемы с пищеварением, которые проявляются, например, тошнотой, запорами;
  • может нарушиться работа сердца и нервной системы;
  • преждевременно появляются признаки старения.

Обезвоживание на 15-20% может вызвать резкое ухудшение слуха и зрения, мышечные спазмы. Если организм теряет более 25% воды, то это может даже привести к летальному исходу.

Норма употребления воды

За сутки человеческий организм теряет до 2,5 литров жидкости. Вода выходит через кожные покровы, при дыхании, во время мочеиспускания. Именно это количество жидкости, которую организм выводит, выступает основой нормы потребления воды в сутки. Но важно знать, что сам организм производит 3-4% жидкости благодаря происходящим биохимическим процессам. Также 40% воды мы получаем, употребляя пищу и напитки. А остальную жидкость требуется пополнять ежедневным питьем чистой воды. При этом не стоит ориентироваться на чувство жажды, которое возникает в ответ на тревожность организма перед предстоящим обезвоживанием.

В сутки специалисты рекомендуют минимально выпивать 1,5 литра воды. Но есть факторы, которые увеличивают объем потребления жидкости. Например, в жаркую погоду, при занятии спортом, при приеме медикаментов количество потребляемой воды следует увеличить.

ГБУЗ «Красноармейская ЦРБ» — Питьевая вода и здоровье человека

Опубликовано: 23.03.2020

Питьевая вода и здоровье человека

Вода жизненно необходима. Она необходима организму в большей степени, чем все остальное, за исключением кислорода. Упитанный человек может прожить без пищи 3-4 недели, а без воды – лишь несколько дней. Живой клетке вода требуется как для сохранения своей структуры, так и для нормального функционирования; она составляет примерно 2/3 массы тела.Вода помогает регулировать температуру тела, служит в качестве смазки, облегчающей движения суставов. Она играет важную роль в построении и восстановлении тканей тела. При резком сокращении потребления воды человек заболевает или его организм начинает хуже функционировать. Насколько  важна  вода  свидетельствует   тот  факт,  что  ее  содержание  в различных органах составляет  70  —  90%.  С  возрастом  количество  воды  в организме меняется. Трехмесячный плод содержит 90% воды, новорожденный  80%, взрослый человек — 70%.

Обезвоживание  организма  на 10% приводит к физической и психической недееспособности.  Потеря  20%  воды приводит  к смерти. В  течение  суток  от  3  до  6%  воды,  содержащейся  в организме, подвергается обмену. Половина  воды,  содержащейся  в  организме, обменивается в течение 10 дней. Количество воды, требуемое для поддержания водного  баланса,  зависит  от возраста,  физической  активности,  окружающей  температуры   и   влажности. Суточная потребность взрослого человека составляет 1,5 – 2,0 л. Еще один немаловажный момент: в общий водный зачет не идут чай, кофе и уж тем более всевозможные соки, лимонады и газированные напитки.

Чистая питьевая  вода  также  повышает  защиту  организма  от  стресса.  Она разжижает  кровь,  борется  с   усталостью,   помогает   сердечно-сосудистой системе, борется со стрессом. Здоровый образ  жизни  основан  на  правильном питании, активности и потреблении чистой воды. При таком большом значении воды для человека, вода должна быть соответствующего качества,  если же вода содержит какие-либо вредные вещества, то они будут неизбежно распространены по всему организму.Через воду могут передаваться инфекционная желтуха, туляремия, водная лихорадка, бруцеллез, полиомиелит. Вода подчас становится источником заражения человека животными паразитами — глистами. С загрязненной фекалиями водой в организм человека могут попасть яйца некоторых паразитических червей. В кишечнике они превращаются в паразитов (таковы аскариды, острицы). Наконец, через воду иногда происходит заражение лямблиями, которые поражают тонкий кишечник и печень.

Кроме банальной жажды причин регулярно пить простую воду достаточно:

  • вода необходима для правильного обмена веществ. Недаром всем желающим расстаться с лишним весом прежде всего рекомендуют обратить внимание на то, достаточно ли они пьют воды;
  • регулярное употребление достаточного количества чистой питьевой воды не замедлит самым положительным образом сказаться на состоянии кожи и волос;
  • вода помогает организму избавиться от накопившихся токсинов и прочих вредных веществ;
  • вода играет важную роль в процессе пищеварения.

Некоторые исследователи также утверждают, что чистая вода способна избавить человека от головной боли, боли в суставах, привести чрезмерно высокое давление в норму и даже помочь в борьбе со стрессом. 

Но даже обычная вода, если неправильно с ней обращаться, может вызвать проблемы или усугубить уже имеющиеся в организме неполадки. Существуют две основные группы людей, которым противопоказано излишнее потребление жидкости:

  • всем, у кого есть проблемы с почками или сердцем;
  • женщинам во время беременности (большое количество воды может привести к отекам, а это в свою очередь чревато неприятными, и даже опасными осложнениями).

Если имеются сомнения в том, что организм готов к дополнительной водной нагрузке, лучше проконсультироваться с врачом.

Человек должен хотеть пить. Если же человек пьет очень мало воды, и у него даже не возникает такой потребности, значит, его организм переполнен токсинами и шлаками и работает неправильно, произошел сбой и до болезней недалеко.

Человек, выпивающий достаточное количество воды, выделяет почти бесцветную мочу (исключая красящие вещества медикаментов или пищи), и без запаха. Если же в организме ощущается недостаток воды, моча становится ярко-желтой с характерным запахом, при сильном обезвоживании цвет выделяемой жидкости становится оранжевым. Исключением из этого правила являются те, кто принимает мочегонные препараты. В этом случае моча бесцветная.

Недостаточное количество воды в организме приводит к дополнительной нагрузке на почки, им приходится в ограниченном объеме воды выделять большое количество токсических веществ. В результате дефицита воды организм не очищается так, как это необходимо для поддержания здоровья. Происходит отравление организма, что приводит к постоянной усталости, начинаются болезни.

Употребляя вместо других напитков воду, можно не только улучшить здоровье, но и снизить вес. Прежде всего, при отказе от сладких напитков уменьшается калорийность пищи, при употреблении чая, кофе возникает желание съесть что-нибудь вкусно-сладкое, а вода этого желания не провоцирует. Также выводятся шлаки и токсины, улучшается обмен веществ, для которого просто необходима вода, в результате и уменьшается масса тела.

Недостаток воды может привести к сердечному приступу, исследования показали, что люди, выпивающие 2 стакана воды в день гораздо чаще подвержены риску инфаркта, чем те, что пьют не менее 6 стаканов в день.

Удовлетворение суточной потребности организма в воде является профилактикой многих заболеваний и нарушений в работе организма, помогает снизить до 50% риск возникновения онкологических заболеваний, таких как рак толстой кишки, молочной железы, мочевого пузыря.

Как правильно пить воду: до, после или во время еды? На самом деле серьезных научных исследований на данную тему не проводилось, так что ученые не высказывают однозначного мнения. А вот диетологи советуют выпивать стакан чистой воды примерно за полчаса — час до приема пищи: теоретически это поможет вам съесть меньше за столом. Пить воду после еды не рекомендуется: нужно подождать по крайней мере час-полтора. За полчаса до сна также надо выпить стакан воды. За время сна человек теряет воду при дыхании, вода выделяется через кожу с потом. Людям, имеющим проблемы с почками, все необходимое количество воды лучше выпивать до 17-18 часов. Рекомендуется также пить воду перед физическими нагрузками. Вода требуется для выделения пота и для обмена веществ, во время занятий спортом метаболизм ускоряется.

Желательно пить только кипяченую воду, во время которого вода точно избавится от всех микробов и бактерий, к тому же станет не такой жесткой. Однако важно помнить, что кипяченая вода полезна для организма лишь в течение пары часов после того, как отключен чайник. А еще лучше выпить ее еще теплой. Кипяченая вода, остывшая и отстоявшая в чайнике несколько часов, становится «мертвой» и не приносит прежней пользы организму. И уж тем более специалисты не рекомендуют кипятить одну и ту же воду несколько раз.

В наше время существуют и другие способы очистки воды. Например, установка дома специальных фильтров. Фильтрованная вода сохраняет все полезные микроэлементы, при этом проходит необходимую очистку и может считаться безопасной. Если, конечно, хозяин дома не забывает вовремя менять фильтры.

Есть и еще один вариант, который нам активно предлагают предприимчивые маркетологи — пить воду исключительно из бутылок. Однако ее преимущества перед другими видами воды весьма сомнительны. Скорее всего, в бутылки разливают ту же воду из-под крана, само собой, тщательно очищенную. Как sos-средство в отсутствии другой альтернативы она подойдет, но пить ее постоянно нежелательно.

Многие предпочитают пить минеральную воду, считая ее более полезной. Это верно в том случае, если на этикетке указано, что купленная вода — «столовая». Содержание солей в такой воде незначительное, и ее можно пить хоть каждый день. А вот лечебно-столовую и уж тем более лечебную минеральную воду на постоянной основе лучше не употреблять без веской на то необходимости.

Без всякого преувеличения можно сказать, что высококачественная вода, отвечающая санитарно-гигиеническим и эпидемиологическим требованиям, является одним из непременных условий сохранения здоровья людей. Но чтобы она приносила пользу, ее необходимо очистить от всяких вредных примесей и доставить чистой человеку.

Отделение медицинской профилактики ГБУЗ «Красноармейская ЦРБ».

Просмотров: 801

Обычно нет необходимости выпивать 8 стаканов воды в день, говорит ученый-физкультурник. Эти широко разрекламированные проблемы с гидратацией служат для развития духа товарищества и дружеского соперничества, чтобы гарантировать, что мы выпиваем обязательное количество воды в течение дня.

История продолжается ниже рекламного объявления

Гидратация и «Вызовы галлонов» поддерживают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — полезно для здоровья.

Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды люди теряют. Количество воды, которое необходимо выпить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:

● Вес тела. Большим людям нужно больше воды.

● Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.

●Уровни физической активности. Увеличение интенсивности упражнений увеличивает потери воды с потом.

Таким образом, универсальная стратегия восполнения жидкости, такая как употребление восьми стаканов воды по восемь унций в день, не подходит для всех.

История продолжается под рекламой

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, способствует этой рекомендуемой суточной потребности в воде. Эти рекомендации предполагают, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без выпивания дополнительных чашек простой воды.

История продолжается под рекламой

Теперь вам может быть интересно, почему это так.В конце концов, вы слышали от многих людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс тела, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося коррективы в почки в режиме реального времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки играют главную роль.

Внутри каждой почки — нам нужна только одна (на всякий случай мы рождаемся с запасной) — находится скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон под названием аргинин-вазопрессин.Это основной антидиуретический (задерживающий воду) гормон организма. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают тонкие изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются околожелудочковыми органами.

Продолжение истории ниже рекламного объявления

Почки в течение 40 секунд вносят молекулярные корректировки как при недостаточной, так и при чрезмерной гидратации в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водотоков AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на каждую ячейку собирательных трубочек.

Вот почему, когда мы выпиваем больше воды, чем нужно нашему организму — сверх жажды — мы должны немедленно избавиться от лишней воды. Или, когда мы забываем нашу бутылку с водой во время практики, мы прекращаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками гораздо более эффективно и точно, чем любое приложение для телефона, гаджет или персональные рекомендации.

Продолжение истории под рекламой

Продолжение истории под рекламой

Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажду, дополнительное употребление воды, вероятно, не принесет особой пользы для здоровья, но, вероятно, и не нанесет вреда.Однако, если бы почки могли говорить, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как рекламируемые соревнования по мочеиспусканию.

Тамара Хью-Батлер — адъюнкт-профессор физических упражнений и спортивных наук в Государственном университете Уэйна. Эта статья была первоначально опубликована на theconversation.com.

Достаточно ли вы пьете воды?

Сколько воды нужно выпивать каждый день? Ответ гораздо сложнее, чем сам вопрос. У людей разные потребности в воде; ваше здоровье, климат, в котором вы находитесь, и ваше поведение — все это влияет на то, сколько воды вы должны пить каждый день.Вот некоторая информация, которая поможет вам узнать, достаточно ли вы пьете воды.

Оставайтесь увлажненными! Несколько факторов влияют на количество воды, которую человек должен выпивать в течение дня. Нажмите, чтобы твитнуть

Сколько воды вы должны выпивать каждый день?

Диетические рекомендации на 2015–2020 годы не содержат рекомендаций по ежедневному потреблению жидкости или количеству воды, которое вы должны выпивать каждый день.

Гарвардская медицинская школа предполагает, что «большинству людей требуется от четырех до шести чашек воды каждый день», или от 32 до 48 унций воды.

Клиника Мэйо ссылается на рекомендацию Национальной академии наук, инженерии и медицины о ежедневном потреблении жидкости от 11,5 до 15,5 чашек или от 92 до 124 унций. Это включает воду, другие напитки и продукты, которые вы едите.

Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют: «… нет рекомендаций относительно того, сколько простой воды ежедневно должны выпивать взрослые и молодежь…» Однако это не означает, что вода не важна.

Почему важно пить воду?

Питьевая вода помогает вам во многих отношениях:

  • предотвращает обезвоживание
  • предотвращает заболевания, связанные с жарой.
  • помогает вашему телу нормально функционировать
  • помогает поддерживать здоровый вес
  • смазывает и смягчает суставы
  • защищает ваш спинной мозг
  • помогает выводить отходы из организма
  • улучшает усвоение питательных веществ
  • нормализует температуру тела
  • помогает пищеварению

Вы теряете жидкость, когда ваше тело избавляется от отходов через мочеиспускание, дефекацию и потоотделение. Каждая клетка вашего тела нуждается в воде для правильного функционирования, а это значит, что вы должны восполнять потери жидкости.

Откуда вы берете жидкости?

По данным CDC, «здоровые люди удовлетворяют свои потребности в жидкости, выпивая, когда испытывают жажду, и выпивая во время еды». Вы получаете некоторое количество жидкости из продуктов, которые вы едите. Тем не менее, большая часть ежедневного потребления жидкости приходится на воду и другие напитки.

Обычная вода — отличный выбор, потому что она позволяет избежать обезвоживания, не добавляя лишних калорий в рацион.

Хотя большинство людей удовлетворяют свои потребности в жидкости в обычный день, бывают случаи, когда вам нужно потреблять больше воды, чем вы обычно выпиваете.

Вам нужно пить больше воды?

Определенные факторы увеличивают ежедневную потребность в жидкости. Каждый раз, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем обычно, или вашему телу приходится работать больше, чтобы сохранять прохладу, вам нужно пить больше воды.

Более высокие температуры

Вам нужно больше воды, когда на улице жарко. Возьмите за правило пить воду каждый раз, когда вы подвергаетесь воздействию теплой погоды и жары.

Упражнения и активность

Во время движения вам нужно больше воды.Это включает в себя физические упражнения, а также другие виды деятельности, такие как работа во дворе, перемещение мебели, езда на велосипеде или активные игры. Пейте больше воды, если вы напрягаетесь.

Тепло и движение

Если вы ведете активный образ жизни при высоких температурах — гребете по реке, путешествуете пешком, проводите дни на футбольном поле и т. д. — вам нужно еще больше воды.

Например, Служба национальных парков рекомендует выпивать галлон (четыре литра) воды каждый день, если вы посещаете Гранд-Каньон в теплую погоду.

Болезнь

Больным людям также может потребоваться больше воды, особенно если у них жар, рвота или диарея. Пополняйте запасы воды, чтобы помочь организму бороться с лихорадкой и предотвратить обезвоживание.

Возраст

Пожилым людям может быть трудно почувствовать жажду. Дети могут не осознавать, что испытывают жажду, или они могут отвлечься и не распознать жажду.

Способы пить больше воды

Если вам нужно пить больше воды, сделайте это привычкой.Выберите разумную цель (попробуйте 32 унции простой воды) и работайте над ее достижением, пока это не станет обычной частью вашего дня.

Замените подслащенные и газированные напитки простой водой. Это устраняет калории из газированных напитков или сока и кофеин из кофе, чая и газированных напитков. Хотя диетические напитки не содержат калорий, они содержат искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.

Всегда носите с собой свежую чистую воду, особенно если вы ведете активный образ жизни, проводите время на свежем воздухе или если чистая питьевая вода может быть недоступна (дорожные поездки, путешествия, отдаленные места).Легче пить больше воды, когда она всегда доступна.

Изучите другие способы пить больше воды.

Пить достаточно воды | Michigan Medicine

Обзор темы

Почему важно пить достаточное количество воды?

Вода поддерживает правильную работу каждой части тела. Это помогает вашему телу выводить отходы и поддерживать правильную температуру. Это может помочь предотвратить камни в почках и запоры.

Вы теряете воду в течение дня — с дыханием, потом, мочой и дефекацией.Если вы живете в жарком климате, вы теряете еще больше жидкости.

Чтобы оставаться здоровым, вам необходимо возместить потерянную жидкость. Если вы не получаете достаточно воды, вы можете стать обезвоженным. Если вы сильно обезвожены, в вашем организме больше нет достаточного количества жидкости для доставки крови к вашим органам. Это опасно.

Вам нужно пить только воду, чтобы избежать обезвоживания?

Любые жидкости помогут избежать обезвоживания. Вода обычно является лучшим выбором, потому что она бесплатна (если вы пьете воду из-под крана) и не содержит сахара или калорий.Но большинство здоровых людей могут получать достаточное количество жидкости из напитков, которые они потребляют каждый день. Это может быть вода, фруктовые соки, кофе, газированные напитки, чай со льдом и другие напитки.

Эксперты говорят, что это неправда, что напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и кола, всегда вызывают обезвоживание. Здоровые люди, потребляющие умеренное количество кофеина, теряют не больше жидкости, чем люди, не употребляющие кофеин вообще. сноска 1 Умеренное количество кофеина составляет от 200 до 300 миллиграммов в день.Это примерно две-четыре чашки кофе по 8 унций.

Вы также получаете воду через пищу. Некоторые фрукты и овощи содержат много воды, например, арбуз и салат.

Сколько воды вам нужно выпивать каждый день?

Обычно рекомендуется выпивать шесть или восемь стаканов воды или другой жидкости по 8 унций каждый день. Но некоторым взрослым может потребоваться больше или меньше, в зависимости от того, насколько они здоровы, сколько они занимаются спортом и насколько жаркий и сухой климат.

Иногда вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, если вы:

  • Интенсивно тренируетесь, особенно в жарком климате.
  • Больны, например гриппом, или имеют проблемы со здоровьем, такие как инфекция мочевыводящих путей.
  • Беременные или кормящие грудью.

Как определить, достаточно ли вы пьете воды?

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете жидкости, — это посмотреть на цвет мочи. Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет прозрачной или бледно-желтой. Более темный желтый цвет означает, что вы пьете недостаточно воды.

У людей, которые пьют достаточное количество воды, стул обычно мягкий.Жесткие испражнения или запоры могут быть признаками того, что вы не получаете достаточного количества воды.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем увеличить количество выпитой воды. Возможно, вам придется ограничить потребление жидкости, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с почками или сердечная недостаточность.

Пить слишком много воды может быть опасно. Но редко кто пьет слишком много воды. Риск наиболее высок для людей, которые занимаются видами спорта, требующими выносливости, такими как марафоны.

Слишком много воды опасно, потому что это разбавит количество натрия в организме. Этот дисбаланс может вызвать серьезные проблемы, такие как спутанность сознания, судороги и кома.

Специалисты советуют спортсменам, занимающимся интенсивными физическими упражнениями, пить спортивный напиток, содержащий натрий, другие электролиты и немного сахара. Большинству людей не нужны спортивные напитки, если они тренируются менее часа при умеренной температуре. Обычная вода подойдет.

Но эксперты рекомендуют спортивные напитки, если вы занимаетесь спортом или выполняете другие интенсивные физические упражнения более часа.

Какие есть простые способы получить больше воды в течение дня?

  • Выпейте стакан воды, когда встанете утром, прежде чем пить кофе или чай.
  • Держите чашку или бутылку с водой возле рабочего стола. Делайте несколько глотков воды каждый час. Если у вас нет сидячей работы, носите с собой емкость с водой и пейте понемногу в течение дня.
  • Делайте глоток всякий раз, когда вы проходите мимо питьевого фонтанчика.
  • Если вам надоело пить простую воду, добавьте в воду пакет ароматизатора без сахара.Или положите дольку лимона или лайма в обычную или газированную воду.

Вода в бутылках лучше водопроводной?

Нет. Большая часть обычной бутилированной воды — это очищенная водопроводная вода. Это ваш выбор, как вы хотите пить воду. Если вам нравится газированная минеральная вода, пейте ее. Если вам нравится идея витаминов и электролитов в вашей воде, вы можете найти в магазине несколько разновидностей улучшенной воды.

Если вам не нравится вкус водопроводной воды или вы просто хотите быть особенно осторожным, вы можете очистить водопроводную воду в домашних условиях.Фильтры для воды продаются во многих магазинах.

Поддержание водного баланса в жаркие летние дни

Независимо от того, любите ли вы больше пикников и ужинов на заднем дворе или сменили уроки физкультуры на пробежку на свежем воздухе, в эти жаркие летние дни особенно важно избегать обезвоживания.

Сохранение достаточного количества жидкости важно для нашего уровня энергии, нашего повседневного функционирования, регулирования температуры тела и (для меня) не дает мне стать слишком раздражительным.

Стандартная рекомендация — восемь стаканов воды по 8 унций в день, или даже более конкретная рекомендация — пить от половины унции до унции воды на фунт веса. Например, тот, кто весит 200 фунтов, должен стремиться к 100-200 унциям воды в день. Кажется, что это много, чтобы не отставать? Это не должно быть чем-то еще, чтобы добавить к постоянно растущему, иногда подавляющему «контрольному списку здоровья» .

Вот несколько способов, которыми вы можете добавить свои унции, не создавая еще одну цель для здоровья, которую можно добавить в список.

  1. Близость решает все. В то время как это верно для перекусов в доме и семейных блюд, это также верно для сохранения гидратации. Всегда держите бутылку с водой рядом с собой — на ночном столике, с собой в течение дня и в машине. И держите его полным восхитительно холодной воды. Когда у вас есть вода с собой, вы начинаете пить ее по привычке.
  2. Кофе с. Вам нравится утренний кофе с водой? Или чай со льдом во второй половине дня? Вино к ужину? Я тоже.Нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться напитками, которые не увлажняют нас. Просто наслаждайтесь ими «с» водой. Даже если вы предпочитаете вино воде, есть вероятность, что вы будете чередовать их, если они оба сидят перед вами.
  3. Умные напоминания — ваши друзья. Используйте будильник на своем телефоне, чтобы напомнить вам о необходимости пополнения запасов воды. Используйте напоминание «стоять» на часах, чтобы выпить воды. Наклейте ленту на бутылку с водой на 9:00, полдень, 16:00 и 20:00, которая будет напоминать вам, когда к этому времени дня вы должны выпить определенное количество унций.
  4. Измени его! Попробуйте воду, настоянную на фруктах или огурцах, чтобы ароматизировать воду без добавления сахара. Или найдите свою любимую эссенциальную воду, такую ​​как Bubbly или La Croix.
  5. Используйте соломинку. Вы заметили, что теперь, когда вы носите маску, потребление воды уменьшилось? У меня есть. Я начал использовать соломинку с изолированной чашкой, а не свою классическую бутылку с водой. Мне стало намного легче делать глотки, не снимая маску, и я могу пить столько же воды, сколько и раньше.
  6. Ешьте воду. Перекусывайте увлажняющими продуктами, такими как огурцы и морковь, с соусом из йогурта, дыней и ягодами, или попробуйте увлажняющий смузи по рецепту ниже.

    Увлажняющий огуречный смузи

    Этот смузи из огурцов естественно подслащен фруктами и идеально подходит для жаркого дня. Наслаждайтесь им в качестве закуски или с яичницей-болтуньей для сбалансированного завтрака!

    Ингредиенты

    • 1 кружка замороженные фрукты ананас, манго, папайя (мне нравится использовать смесь всех трех)
    • 1/2 кружка огурец нарезанный
    • 1 горсть смешанная зелень шпинат или капуста
    • 1/2 банан Я держу свой замороженным для более густой кремовой консистенции.
    • 1/4 кружка кокосовая вода или молоко на выбор
    • 1 ТБС лаймовый сок

    Инструкции

    1. Налейте все ингредиенты в блендер и взбивайте на высокой скорости до получения однородной консистенции.

Выпей!
Триш – диетолог вашего кафе

Вам действительно нужно 8 стаканов воды в день?

Не для того, чтобы лопнуть чью-то бутылку с водой, но здоровые люди действительно могут умереть, выпив слишком много воды.Я занимаюсь лечебной физкультурой, и мои исследования сосредоточены на гипергидратации и влиянии чрезмерного употребления воды на организм. Поскольку баланс воды и натрия необходим для жизни, люди крайне редко умирают от слишком большого или слишком малого потребления жидкости. В большинстве случаев точно настроенные молекулярные процессы вашего тела бессознательно заботятся о вас. С наступлением весны проблемы с гидратацией укореняются в школах, на спортивных мероприятиях и на рабочих местах. Эти широко разрекламированные проблемы с гидратацией служат для развития духа товарищества и дружеского соперничества, чтобы гарантировать, что мы выпиваем обязательное количество воды в течение дня.Гидратация и «вызовы галлонов» поддерживают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — полезно для здоровья. Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде (потребление) в первую очередь зависят от того, сколько воды люди теряют. Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:
  • Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
  • Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
  • Уровни физической активности. Увеличение интенсивности упражнений увеличивает потери воды с потом.

Таким образом, универсальная стратегия восполнения жидкости, такая как выпивание восьми стаканов по восемь унций воды в день, не подходит для всех.

Остается неясным, откуда берется рекомендация по потреблению воды «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления получен из-за неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов в 2017 году, в которых говорится, что рекомендуемое ежедневное количество воды включает все напитки плюс влажность. содержится в пищевых продуктах.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, способствует этой рекомендуемой суточной потребности в воде. Эти рекомендации предполагают, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без выпивания дополнительных чашек простой воды.

И важно отметить, что хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас мочиться чаще, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой выше количества воды, содержащейся в эти напитки. ПОДРОБНЕЕ: Что пить на ужин, чтобы получить больше железа из пищи (и чего следует избегать)

Королевская почка

Возможно, вам интересно, почему это так. В конце концов, вы слышали от многих людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс тела, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося коррективы в почки в режиме реального времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки играют главную роль.Внутри каждой почки — нам нужна только одна (то есть мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — находится тайная сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон под названием аргинин-вазопрессин. Это основной антидиуретический (задерживающий воду) гормон организма. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают тонкие изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются околожелудочковыми органами. Почки вносят молекулярные корректировки как в случае недостаточной, так и чрезмерной гидратации в течение 40 секунд в ответ на любое нарушение водного баланса.Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на каждую клетку собирательных трубочек. . Или, когда мы забываем нашу бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками гораздо более эффективно и точно, чем любое приложение для телефона, гаджет или персональные рекомендации. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Перекусывайте на пути к улучшению здоровья с помощью небольших перерывов на тренировки

Есть ли что-нибудь хорошее из этого?

Данные свидетельствуют о том, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе. Улучшение цвета кожи, функции почек и устранение запоров , с повышенным водопотреблением, явно не подтверждаются наукой.Одно только дополнительное питье воды не помогает детям похудеть, если только потребление воды не заменяет прием более калорийных напитков, таких как газированные напитки, или не заставляет людей чувствовать себя «сытыми» перед едой. Употребление воды может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей вознаграждения, которые увеличивают дофамин. Многие больные шизофренией являются компульсивными потребителями воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить и что питьевая вода подавляет эти голоса.Следует отметить, что исследования изображений головного мозга подтверждают, что чрезмерное употребление алкоголя неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье при жажде. Наш мозг пытается воспрепятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к изменениям внутренних органов, таким как вздутие мочевого пузыря, дилатация мочеточников, гидронефроз и почечная недостаточность.

Итак, нужно ли вам выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажду, дополнительное употребление воды, вероятно, не принесет особой пользы для здоровья, но, вероятно, и не нанесет вреда.Однако, если бы почки могли говорить, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как рекламируемые соревнования по мочеиспусканию.

Сколько воды вам действительно нужно выпивать в день? — National

Трудно точно определить, откуда взялась информация о необходимости выпивать восемь стаканов воды по восемь унций в день для оптимального здоровья, но доктора Рэйчел С. Вриман и Аарон Э. Кэрролл предполагают, что она восходит к рекомендации 1945 года. Это означает, что мы пили (или стремились пить) 64 унции воды ежедневно, основываясь на медицинском правиле, которому более 50 лет.

Неудивительно, что миф был развенчан. Оказывается, вам может понадобиться более 64 унций жидкости в день в зависимости от вашего роста, веса, образа жизни и условий жизни. Но требования не такие жесткие: например, вы можете пить воду, суп, молоко, сок и чай. Это не обязательно должно быть просто h30.

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Изучение фруктов и овощей

Изучение фруктов и овощей Исследование фруктов и овощей — 25 февраля 2017 г.

В статье 2007 года, опубликованной в BMJ (British Medical Journal), Вриман и Кэрролл отмечают, что нет никаких доказательств в поддержку рекомендации восьми стаканов, и говорят, что достаточное ежедневное потребление жидкости включает потребление таких напитков, как сок, кофе, чай и молоко.

История продолжается под рекламой

Так какова правильная сумма? По данным клиники Майо, это зависит от ряда факторов, включая ваш образ жизни и место жительства — людям, которые ведут активный образ жизни и живут в жарком и влажном климате, потребуется больше жидкости, чем, например, домосед на Аляске. Но в целом эксперты указывают на рекомендации Института медицины, которые советуют мужчинам выпивать 13 чашек (или три литра или 101 унцию) в день, а женщинам — девять чашек (2.2 литра или 74 унции). И в отличие от рекомендации середины 20-го века, это касается всех напитков, а не только воды.

Актуальные истории

  • Форумы «конвоя свободы» обретают новый фокус: дезинформация о российско-украинской войне

  • Канада отправит в Украину камеры беспилотников из-за российского вторжения: источник

Хотя она согласна с тем, что вокруг вопроса о ежедневном потреблении воды ведется много споров, врач-натуропат Куинн Хэнд по-прежнему придерживается правила «восемь на восемь» со своими пациентами.

«Я по-прежнему рекомендую эту приблизительную цифру, потому что ее легко запомнить, — говорит она. «Было много споров о том, сколько воды нам нужно, но если учесть, что тело на 60 процентов состоит из воды, и она отвечает за выведение токсинов из тканей и смазывание слизистых оболочек, помогая предотвратить инфекцию, важно убедиться, что вы получаете достаточно», — сказала она.

Она советует своим пациентам следить за тем, сколько воды они потребляют, приобретая бутылку с водой, измеряя ее объем и обещая себе, что будут наполнять ее один или два раза в день.

Хотя маловероятно, что обычный человек будет страдать от серьезных последствий обезвоживания — вам придется два дня ничего не пить, чтобы умереть, — она говорит, что многие люди учатся жить в обезвоженном состоянии. Эти люди считают, что сухость во рту или носовых проходах — это нормально, и не приравнивают это к нехватке жидкости.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: Пытаетесь похудеть? Вот сколько калорий вы теряете с каждым стаканом воды

«Люди должны обращать внимание на свои сигналы жажды, включая чувство усталости, голода, головную боль или темную мочу», — говорит она.(Ваша моча должна быть светло-желтого цвета.)

Если все это звучит жутко похоже на правило 1945 года «восемь на восемь», то это потому, что оно так и есть, за исключением того, что вода больше не является единственной жидкостью, которая имеет значение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.