Наиболее эффективный способ прыжка в длину: Техника прыжков в длину с разбега

Разное

Содержание

Техника прыжков в длину с разбега

Опубликовано
Наташка
http://www.fizkult-ura.ru

Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.

Соревнования по прыжкам в длину стали проводиться с началом возрождения легкой атлетики. В 1860 г. этот вид был включен в программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в Англии. Первый зарегистрированный рекорд был равен 5,95 м. В 1868 г. англичанин А.Тосуэлл прыгнул на 6,40 м, а уже в 1874 г. ирландец Д.Лэйн преодолел семиметровый рубеж. Его рекорд — 7,05 м.

В 1935 г. американский спортсмен Д.Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот рекорд продержался до 1960 г. В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико Р-Бимон (США) показывает феноменальный результат — 8,90 м, который до сих пор является олимпийским рекордом. Лишь в 1991 г. другой американец М.Пауэлл доводит мировой рекорд до 8,95 м.

У женщин мировые рекорды начинают фиксировать с 1928 г. Первой рекордсменкой стала японка К.Хитоми — 5,98 м. Шестиметровый рубеж был преодолен в 1939 г. немецкой прыгуньей К.Шульц — 6,12 м. Первой женщиной, прыгнувшей за семь метров, стала советская прыгунья В.Бардаускене, показавшая в 1978 г. результаты — 7,07 и 7,09 м. В настоящее время рекорд мира принадлежит российской прыгунье Г.Чистяковой — 7,52 м.

Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще 1900 г., но широкое распространение получил только в 30—40-х гг. XX в. В 1920 г. финский прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжка в длину — «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по сравнению с «ножницами», многие прыгуны, а особенно женщины, широко его используют. Ряд других прыгунов применяют совмещенную технику этих двух способов. Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.

При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед — назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую. Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.

После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед—вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.

Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущие, шаге. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц более эффективнее будет отталкивание.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 — 5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции ОЦМ.

Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, Нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) в первые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их снижение. Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед—вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет работы мышц и инерционных свойств маховой ноги и рук.

Работа мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобедренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, т.е. сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя упругие силы мышечных компонентов. Движения маховой ноги и руки вперед способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры, при этом силы реакции опоры уже ничтожно малы.

Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50 — 70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.

Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует определенной координации движений в полете. После взлета и полета в шаге маховая нога опускается вниз—назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь к другой руке; руки выпрямляются в локтевых суставах; затем, двигаясь назад, поднимаются вверх. Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед—вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления.

Самый сложный и наиболее эффективный по технике — прыжок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляется за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как прыгун в полете выполняет 2,5 — 3,5 шага.

Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз—назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоединяясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад. При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускается вниз и перед приземлением отводятся назад.

Приземление. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног, скорости разбега, быстроты отталкивания и координационных способностей прыгуна. Увеличение скорости разбега на 1 м/с позволило нашему ведущему прыгуну И.Тер-Ованесяну улучшить результат почти на метр.

Список использованной литературы:

  1. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с. Подробнее.

Техника прыжка в длину способом «ножницы» — презентация на Slide-Share.ru 🎓

1

Первый слайд презентации: Техника прыжка в длину способом «ножницы»

Подготовила Макушева А. А. ОБ-ФКДО-11

Изображение слайда

2

Слайд 2

Изображение слайда

3

Слайд 3: Из истории

Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого фунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю. Соревнования по прыжкам в длину стали проводиться с началом возрождения легкой атлетики. В 1860 г. этот вид был включен в программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в Англии. Из истории

Изображение слайда

4

Слайд 4: Разновидности прыжков

Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще 1900 г. Разновидности прыжков

Изображение слайда

5

Слайд 5

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление

Изображение слайда

6

Слайд 6: 1. Разбег

Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам раз бег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию. 1. Разбег

Изображение слайда

7

Слайд 7: 1.1. Начало разбега

При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед — назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую. 1.1. Начало разбега

Изображение слайда

8

Слайд 8

Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега ), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот

Изображение слайда

9

Слайд 9: 1.2. Набор скорости разбега

З десь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны. 1.2. Набор скорости разбега

Изображение слайда

10

Слайд 10: 1.3. Подготовка к отталкиванию

На последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед—вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу. 1.3. Подготовка к отталкиванию

Изображение слайда

11

Слайд 11: 2. Отталкивание

Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 —5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции ОЦМ. 2. Отталкивание

Изображение слайда

12

Слайд 12

Изображение слайда

13

Слайд 13: 3. Полёт

После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50 — 70 см. 3. Полёт

Изображение слайда

14

Слайд 14

Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Изображение слайда

15

Слайд 15: 3.1 Взлёт

Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка. 3.1 Взлёт

Изображение слайда

16

Слайд 16: 3.2. Полётная фаза

Самый сложный и наиболее эффективный по технике — прыжок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляется за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как прыгун в полете выполняет 2,5 — 3,5 шага 3.2. Полётная фаза

Изображение слайда

17

Слайд 17

Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз —назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоединяясь к толчковой ноге.

Изображение слайда

18

Слайд 18

После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад. При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускается вниз и перед приземлением отводятся назад

Изображение слайда

19

Слайд 19

Изображение слайда

20

Слайд 20: 3.3. Подготовка к приземлению

Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления. 3.3. Подготовка к приземлению

Изображение слайда

21

Слайд 21: 4. Приземление

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления. 4. Приземление

Изображение слайда

22

Последний слайд презентации: Техника прыжка в длину способом «ножницы»

Изображение слайда

Обучение технике прыжка в длину с разбега

Техника прыжков в длину с разбега                          Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции.   Историки   не   могут   точно   сказать,   как   проводился   этот   вид   спорта,   но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.                             Соревнования   по   прыжкам   в  длину   стали   проводиться   с  началом возрождения   легкой   атлетики.   В   1860   г.   этот   вид   был   включен   в   программу ежегодных   «больших   игр»   Оксфордского   университета   в   Англии.   Первый зарегистрированный   рекорд   был   равен   5,95   м.   В   1868   г.   англичанин   А.   Тосуэлл прыгнул на 6,40 м, а уже в 1874 г. ирландец Д. Лэйн преодолел семиметровый рубеж. Его рекорд — 7,05 м.              В 1935 г. американский спортсмен Д. Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот рекорд продержался до 1960 г. В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико Р. Бимон (США) показывает   феноменальный   результат   —   8,90   м,   который   до   сих   пор   является олимпийским   рекордом.   Лишь   в   1991   г.   другой   американец   М.   Пауэлл   доводит мировой рекорд до 8,95 м.                          У женщин мировые рекорды начинают фиксировать с 1928 г. Первой рекордсменкой   стала   японка   К.   Хитоми   —   5,98   м.   Шестиметровый   рубеж   был преодолен в 1939 г. немецкой прыгуньей К. Шульц — 6,12 м. Первой женщиной, прыгнувшей прыгунья В. Бардаускене, показавшая в 1978 г. результаты — 7,07 и 7,09 м.   метров, советская   семь   за     стала                Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще 1900 г., но широкое распространение получил только в 30–40­х гг. XX в. В 1920 г. финский прыгун   Туулос   впервые   продемонстрировал   новую   технику   прыжка   в   длину   — «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по сравнению   с   «ножницами»,   многие   прыгуны,   а   особенно   женщины,   широко   его используют.   Ряд   других   прыгунов   применяют   совмещенную   технику   этих   двух способов.              Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление. Разбег.                        Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна.   Скорость   разбега   в   этом   виде   в   наибольшей   степени   приближается   к максимальной  скорости,  которую   может  развить   спортсмен,  в отличие  от  других видов   прыжков.   Длина   разбега   и   количество   беговых   шагов   зависят   от индивидуальных   особенностей   спортсмена   и   его   физической   подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше  40  м.  Сам   разбег   условно   можно   разделить   на   три   части:   начало   разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию. Начало разбега.                 Может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты:   с   места   и   с   подхода   (или   подбега),   а   также   с   постепенным   набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.               При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют   в   таком   положении   небольшое   раскачивание   вперед­назад,   перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую.                            Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега),   важно,   чтобы   он   точно   попал   на   контрольную   отметку   заранее определенной   ногой.   Надо   помнить,   что   при   четном   количестве   беговых   шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.               После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега.  Здесь   прыгун   выполняет   беговые   шаги,   сходные   по   технике   с   бегом   на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение.   В   этот   момент   необходимо   акцентировать   внимание   на   упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны. В подготовке к отталкиванию на последних 3­4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением   частоты   движе­ний,   некоторым   уменьшением   длины   бегового   шага, несколько   увеличивается   подъем   бедра   ноги   при   его   движении   вперед­вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.                Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания   таза   вперед   маховой   ногой   в   последнем,   более   коротком,   чем предыдущий, шаге. Не рекомен­дуется при постановке толчковой ноги специально сгибать   ее   в   коленном   суставе,   выполняя   подседание.   Под   действием   скорости разбега   и   силы   тяжести   прыгуна   нога   сама   согнется   в   коленном   суставе,   и   при растягивании напряженных мышц отталкивание будет эффективнее.           Отталкивание.                              Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2—5 см. Особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная   постановка   толчковой   ноги,   расположенной   слишком   далеко   от проекции OЦM.                  Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, нога слегка сгибается   в   коленном   суставе.   Начинающим   прыгунам   и   спортсменам   с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) в первые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем   происходит   быстрое   их   снижение.   Под   действием   этих   сил   происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед–вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет работы   мышц   и   инерционных   свойств   маховой   ноги   и   рук.   Работа   мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобед­ренного суставов, начинается еще до прохождения   момента   вертикали,   т.е.   сгибание   в   суставах   еще   не   окончилось,   а мышцы­разгибатели   уже   активно   начинают   свою   работу,   эффективно   используя упругие   силы   мышечных   компонентов.   Движения   маховой   ноги   и   руки   вперед способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна. Заканчивается   отталкивание   в   момент   отрыва   стопы   от   опоры,   при   этом   силы реакции опоры уже ничтожно малы (рис. 3). Рис.   3.   Динамограмма   отталкивания   в   прыжках   в   длину   с   разбега   (вертикальная и горизонтальная составляющие)               Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный   угол   отталкивания   находится   в   пределах   75°,   а   оптимальный   угол вылета   —   в   пределах   22°.   Чем   быстрее   отталкивание,   тем   меньше   потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.                                                 Полет.                  После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий   для   приземления.   Отталкивание   придает   ОЦМ   траекторию   движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4­9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50­70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизон­тальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.                 Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади   почти   прямая,   маховая   нога   согнута   в   тазобедренном   суставе   до   уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги.   Туловище   слегка   наклонено   вперед.  Рука,   противопо­ложная   маховой   ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука   полусогнутая   отведена   назад.   Голова   держится   ровно,   плечи   расслаблены. Противопо­ложные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения   отталкивания.   Далее   выполняются   движения,  соответствующие   стилю избранного прыжка.                 Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для   поддержания   равновесия,   а   также   для   снятия   излишнего   напряжения   мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки,   слегка   согнутые   в   локтях,   поднимаются   вверх.   Когда   траектория   ОЦМ начинает   опускаться   вниз,   плечи   посылаются   вперед,   руки   опускаются   вниз движением   вперед­вниз,   ноги   приближаются   к   груди,   выпрямляясь   в   коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления (рис. 4).                                     Рис. 4. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»                 Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует определенной координации   движений   в   полете.   После   взлета   и   полета   в   шаге   маховая   нога опускается вниз­назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь   к   другой   руке;   руки   выпрям­ляются   в   локтевых   суставах;   затем, двигаясь назад, поднимаются вверх. Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько   вперед,   руки   опускаются   вперед­вниз.   В   заключительной   части   полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления (рис. 5).                                  Рис. 5. Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись»                  Самый сложный и наиболее эффективный по технике — прыжок в длину способом   «ножницы».   Эффективность   его   проявляется   за   счет   сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как прыгун в полете выполняет 2,5–3,5 шага.                   Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается   вниз­назад,   толчковая   нога   выводится   вперед.   Продолжая   движение, маховая   нога   двигается   назад,   сгибается   в   коленном   суставе,   а   толчковая   нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая   нога,   согнутая   в   коленном   суставе,   выносится   вперед,   присоединяясь   к толчковой   ноге.   После   обе   ноги   выпрямляются   в   коленных   суставах,   принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад.                При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускаются вниз и перед приземлением отводятся назад (рис. 6). Рис. 6. Прыжок в длину с разбега способом «ножницы» Приземление.                              Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать   ноги   так,  чтобы   их   продольная   ось   была   под   более  острым   углом   к поверхности приземления (рис. 7).                           Рис.   7.   Приземление   в   прыжках   в   длину   с   разбега   (показано   вращение  с предварительным приземлением и правильное приземление)                               После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с  боковым   уходом,   т.е.   после   касания   песка   стопами   прыгун   в   большей   степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот   выполняется   движением   через   спину,   т.е.   назад,   одновременно   выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук   вперед   вызовет   опускание   ног   вниз   и   приведет   к   раннему   касанию   места приземления.                 Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног,   скорости   разбега,   быстроты   отталкивания   и   координационных   способностей прыгуна. Увеличение скорости разбега на 1 м/с позволило нашему ведущему прыгуну И. Тер­Ованесяну улучшить результат почти на метр.

1.38. Прыжки в длину и высоту . Новый физический фейерверк

Школьники, прыгая в высоту, обычно перелетают через перекладину «ножницами»: наклонив верхнюю часть туловища вперед, перекидывают через перекладину сначала одну ногу, а затем другую. Но более эффективный способ взять планку — прыгнуть «перекатом»: повернувшись боком и вытянув тело вдоль перекладины, нырнуть за нее головой и плечами.

Когда на Олимпийских играх 1968 года в Мехико Дик Фосбери выиграл соревнования по прыжкам в высоту, его прыжок показался диковинным. Такая техника в его честь стала называться фосбери-флоп, и сегодня она используется легкоатлетами во всем мире. Спортсмен бежит к перекладине ровными шагами, в последний момент поворачивается к ней спиной и как бы ложится на нее, прогибаясь в пояснице. 1. Какое преимущество дает этот способ? Почему нужно подбегать к перекладине ровными шагами? Ведь если бежать с ускорением, прыгуну сообщится больше энергии, и он прыгнет выше.

Одно из ошеломляющих событий в мире легкой атлетики произошло на тех же Олимпийских играх в Мехико. Днем 18 октября Боб Бимон готовился к первой из трех разрешенных попыток в прыжках в длину, меряя шагами дорожку от ямы к линии старта. Потом он развернулся, быстро разбежался, оттолкнулся от бруска для отталкивания и взлетел в воздух. Прыжок оказался таким гигантским, что специальное оптическое устройство не смогло зарегистрировать его длину. Пришлось использовать обычную рулетку. Один из судей крикнул Бимону, застывшему сбоку: «Фантастика, фантастика!» Длина прыжка была действительно фантастической — 8,90 м, она намного превысила предыдущий рекорд — 8,10 м (разница составила целых 80 см!). Бимону, безусловно, помог ветер в спину, который дул как раз с предельно допустимой регламентом скоростью — 2,0 м/с. 2. Помогло ли ему также то, что Мехико находится на большой высоте над уровнем моря и на маленькой долготе? Иными словами, сыграли свою роль в установлении этого удивительного рекорда плотность воздуха и сила земного притяжения?

Длина прыжка в длину засчитывается по следам от пяток прыгуна в момент приземления, при условии, что он не сел на песок. Если спортсмен коснулся песка ягодицами, длиной прыжка считается расстояние до ближайшего края следа от них. Таким образом, в прыжках в длину очень важно правильно приземлиться.

Когда атлет на последнем шаге отталкивается от бруска для отталкивания, его туловище располагается почти вертикально, при этом толчковая нога отставлена назад, а маховая вынесена вперед. При приземлении обе ноги должны оказаться вытянутыми вперед под таким углом, чтобы пятки оказались в песке максимально далеко, но при этом спортсмен не приземлился на ягодицы. 3. Каким образом прыгун во время полета может изменить положение тела, приобретенное при разбеге, на положение, необходимое для правильного приземления?

4. Почему на древнегреческих Олимпиадах во время прыжков в длину с места некоторые легкоатлеты прыгали, держа в руках хальтерес — гантели весом в несколько килограммов?

ОТВЕТ • 1. Высота, засчитываемая в соревнованиях по прыжкам в высоту, — это, естественно, высота планки, а не высота, на которой находится голова или иная часть тела прыгуна. Предположим, во время прыжка легкоатлет в состоянии забросить свой центр масс (ЦМ) на высоту L. Если атлет прыгает «ножницами», перебрасывая ноги через планку, то она должна находиться на высоте много меньшей L, поскольку спортсмен не должен коснуться ее никакой частью тела. Поэтому ее высота не очень велика (рис. 1.13а). При прыжке техникой «переката» тело располагается горизонтально, и когда атлет пролетает над планкой, та оказывается гораздо ближе к центру масс прыгуна. В этом случае может быть преодолена планка, установленная на большей высоте (рис. 1.13б). При прыжке «фосбери» (рис. 1.13в) тело атлета как бы обвивает планку, и в результате центр масс прыгуна оказывается вне туловища, и он может прыгнуть на большую высоту, чем при прыжке «перекатом». Изгиб тела при перелете через планку и поворот в последний момент, при котором прыжок совершается головой вперед, помогают выполнить этот высокий прыжок.

Рис. 1.13 / Задача 1.38. Разные стили прыжков в высоту: а) ножницы, б) перекат, в) фосбери.

Легкоатлет подбегает к планке медленнее, чем, скажем, спринтер на дистанции, поскольку ключ к победе в его случае лежит в безошибочном исполнении прыжка, а значит, точный расклад движений по времени очень важен. В конце разбега прыгун выставляет толчковую ногу довольно далеко вперед по отношению к центру масс и сгибает ее, а туловище в этот момент поворачивается вокруг этой ноги. При этом некоторая часть кинетической энергии, развитой в беге, запасается в согнутой ноге. В следующий момент эта нога отталкивается от земли, прыгун взлетает вверх, при этом часть запасенной энергии и дополнительная мускульная энергия атлета позволяют ему совершить высокий прыжок.

2. Ветер и расположение стадиона лишь немного помогли Бимону прыгнуть далеко. Мехико расположен на высоте 2300 м над уровнем моря, и это намного выше, чем места проведения всех остальных Олимпиад. На большой высоте плотность воздуха меньше, а следовательно, сопротивление воздуха, замедляющее полет в прыжке, меньше, чем на уровне моря. Кроме того, на высоте ускорение свободного падения меньше, а следовательно, и притяжение к земле, мешающее прыгать, меньше. Это ускорение и притяжение еще уменьшаются из-за действующих на прыгуна центробежных сил, возникающих из-за вращения Земли. На малых широтах эти силы больше, поскольку там больше и линейная скорость на поверхности, возникающая из-за вращения Земли.

Однако все эти факторы лишь в очень малой степени влияют на длину прыжка. Тогда почему Бимон прыгнул так далеко? Во-первых, он быстро разбежался и сильно оттолкнулся от бруска для отталкивания. Большинство прыгунов в длину разбегаются довольно медленно из-за боязни заступить за брусок, поскольку в этом случае прыжок не засчитывается. Но они не хотят оттолкнуться и слишком далеко: тогда они во-первых, теряют возможность оттолкнуться от твердой опоры, а во-вторых, фиксируемая дальность их прыжка уменьшается (она всегда отсчитывается от бруска). Ширина бруска всего 20 см, и поэтому последний шаг нужно тщательно отмерить.

Бимон, который был известен множеством незасчитанных прыжков, решил, видимо, рискнуть в первой попытке и разбежался со спринтерской скоростью. Ему повезло, и на последнем шаге он не заступил за брусок — в противном случае в следующих двух попытках он, вероятно, больше бы думал о том, как не заступить за брусок, и разбегался бы с меньшей скоростью.

Никто больше не прыгал так далеко, как Бимон, в течение следующих 23 лет. Но потом, на чемпионате мира по легкой атлетике 1991 года, Майк Пауэлл прыгнул на 8,95 м — на 5 см дальше Бимона. Сделал он это в Токио, расположенном на уровне моря, да и ветра особого не было — в спину ему дул легкий ветерок со скоростью 0,3 м/с. Пауэлл великолепно продемонстрировал, что высота над уровнем моря и ветер играют второстепенную роль в достижениях спортсменов.

3. Рассмотрим, как меняется положение тела прыгуна в длину в полете, и для этого будем считать, что он прыгает вправо от нас. В момент отталкивания от бруска сила, действующая на толчковую ногу со стороны бруска, приводит к закручиванию корпуса так, что туловище стремится двинуться вперед, а маховая нога — назад. Это закручивание еще усиливается, если маховую ногу вынести вперед, подготавливаясь к приземлению. Причина в том, что в полете на прыгуна не действуют никакие заметные внешние силы и угловой момент его тела должен оставаться постоянным. Поэтому, выдвигая вперед маховую ногу, спортсмен заставляет остальное тело повернуться назад.

Чтобы уменьшить это вращение и принять правильную позу для приземления, нужно, вытянув руки в стороны, покрутить ими по часовой стрелке. Кроме того, нужно продолжить перебирать ногами, как при беге: нога вытягивается или сгибается, а туловище при этих движениях либо отклоняется назад, либо вперед. (Ни одно из этих движений не сказывается на дальности прыжка, они только меняют расположение тела в пространстве.) Прыгуны-новички часто недостаточно вращают руками, или даже хуже — вращают одной или обеими руками в неправильном направлении. Туловище и ноги в этом случае оказываются не в лучшей позиции, и зафиксированный прыжок получится короче, поскольку следы от пяток окажутся ближе к бруску или перекроются следами от ягодиц.

4. Хальтерес, или гантели, которыми пользовались прыгуны античных Олимпиад, могут увеличить дальность прыжка. Легкоатлет в разбеге размахивает зажатыми в руке гантелями вперед-назад, затем в первой фазе прыжка взмахивает руками вперед, а готовясь к приземлению — назад. Если правильно пользоваться этими приспособлениями, можно увеличить длину прыжка на 10–20 см. Этому есть две причины. Во-первых, в полете центр масс системы «прыгун — хальтерес» движется вперед, а при последнем взмахе рук назад хальтерес тоже сдвигается относительно общего центра масс назад, а следовательно, прыгун выдвинется относительно него вперед. А во-вторых, при толчке замах гантелями вперед увеличивает силу, направленную вниз на брусок со стороны ног атлета и, следовательно, силу, выталкивающую прыгуна в полет. (При отталкивании у атлета работают не только мышцы ног, но и мышцы плеч и рук.) Прыжок может стать еще длиннее, если атлет отшвырнет хальтерес назад во время последней фазы прыжка, фактически совершая рывок вперед. Общий центр масс системы «прыгун — хальтерес» остается в прежней точке, но прыгун теперь слегка улетит вперед по отношению к этой точке.

Методические рекомендации по обучению прыжкам в длину обучающихся

Муниципальное автономное учреждение Дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа № 4»

Новоуральского городского округа

Методические рекомендации

по обучению прыжкам в длину обучающихся

МАУ ДО «ДЮСШ № 4»

Составитель:

Семкин Александр Владимирович

Тренер-преподаватель, высшая квалификационная категория

Новоуральск

2020

Техника прыжков в длину с разбега

Прыжки в длину с разбега В 1935 г. американский спортсмен Д.Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот рекорд продержался до 1960 г. В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико Р-Бимон (США) показывает феноменальный результат — 8,90 м, который до сих пор является олимпийским рекордом. Лишь в 1991 г. другой американец М.Пауэлл доводит мировой рекорд до 8,95 м.

У женщин мировые рекорды начинают фиксировать с 1928 г. Первой рекордсменкой стала японка К.Хитоми — 5,98 м. Шестиметровый рубеж был преодолен в 1939 г. немецкой прыгуньей К.Шульц — 6,12 м. Первой женщиной, прыгнувшей за семь метров, стала советская прыгунья В.Бардаускене, показавшая в 1978 г. результаты — 7,07 и 7,09 м. В настоящее время рекорд мира принадлежит российской прыгунье Г.Чистяковой — 7,52 м.

Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще 1900 г., но широкое распространение получил только в 30—40-х гг. XX в. В 1920 г. финский прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжка в длину — «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по сравнению с «ножницами», многие прыгуны, а особенно женщины, широко его используют. Ряд других прыгунов применяют совмещенную технику этих двух способов. Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 — 5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции ОЦМ.

Техника отталкивания

Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50 — 70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.

Фаза прыжка «согнув ноги»

Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

Прыжок способом «прогнувшись»

Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует определенной координации движений в полете. После взлета и полета в шаге маховая нога опускается вниз—назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь к другой руке; руки выпрямляются в локтевых суставах; затем, двигаясь назад, поднимаются вверх. Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед—вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления.

Прыжок способом «ножницы»

Самый сложный и наиболее эффективный по технике — прыжок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляется за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как прыгун в полете выполняет 2,5 — 3,5 шага.

Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз—назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоединяясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад. При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускается вниз и перед приземлением отводятся назад.

Приземление. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног, скорости разбега, быстроты отталкивания и координационных способностей прыгуна. Увеличение скорости разбега на 1 м/с позволило нашему ведущему прыгуну И.Тер-Ованесяну улучшить результат почти на метр.

Методика обучения технике прыжков в длину с разбега

Задача 1. Создать представление о технике изучаемого способа прыжка

Средства: Объяснение деталей техники прыжка в длину. Демонстрация кинокольцовок, кинограмм и т.п. Показ техники прыжка с полного или среднего разбега.

Задача 2. Научить технике отталкивания.

Средства: а) имитация движения рук и ног в отталкивании. И.п. — толчковая нога и разноименная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Перенос веса тела на толчковую ногу с одновременным подъемом согнутой в колене маховой ноги и сменой положения рук;

б) и.п. — то же, только толчковая нога на скамейке, маховая внизу. Выпрямление толчковой ноги с одновременным подъемом маховой и сменой положения рук;

в) то же, но с отталкиванием вверх-вперед и приземлением на две ноги;

г) и.п. — стоя на расстоянии одного шага от скамейки, маховая нога впереди. 1. — шаг толчковй на скамейку, 2 — шаг маховой на более высокий (по отношению к скамейке) барьер или опору;

д) прыжок «в шаге» с двух-четырех шагов разбега с приземлением на маховую ногу;

е) то же с приземлением на маховую ногу в положение выпада;

ж) отталкивание с двух-четырех беговых шагов с напрыгиванием маховой ногой на гимнастические маты с разножкой;

з) прыжки «в шаге», отталкиваясь при медленном беге через один шаг и то же, отталкиваясь через два шага на третий.

Методические указания. На отталкивание нога ставится сверху на всю ступню. При завершении отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямляться во всех суставах. Мах выполняется энергичным движением согнутой в коленном суставе ногой. Туловище необходимо удерживать в вертикальном положении.

Задача 3. Научить технике приземления.

Средства: а) прыжок в длину с места толчком двух ног;

б) прыжок на возвышение с приземлением на две ноги;

в) прыжок в длину короткого разбега через препятствие;

г) прыжок в длину с шести-восьми беговых шагов в обозначенное место приземления.

Методические указания. Во время приземления стопы ног ставятся параллельно, на ширине плеч. В момент приземления необходимо аммортизационное сгибание ног во всех суставах до положения глубокого приседа. Для предотвращения падения назад нужно голову и плечи наклонить вперед-вниз с одновременным выведением рук вперед.

Задача 4. Научить сочетанию разбега с отталкиванием.

Средства: а) прыжки «в шаге», отталкиваясь при быстром беге на каждый пятый шаг;

б) пробегание по разбегу шесть-восемь беговых шагов с обозначением отталкивания;

в) то же с разметкой последних шагов;

г) то же с прыжком;

д) прыжки в длину с короткого и среднего разбега.

Методические указания. Скорость в разбеге должна нарастать постепенно. Последний шаг несколько короче предпоследнего за счет активной постановки ноги на отталкивание «загребающим» движением. При обучении зона отталкивания должна быть увеличена до 40-50 см.

Задача 5. Научить движениям в полете.

Способ «согнув ноги»

Средства: а) прыжок с места через препятствие с подтягиванием колен к груди;

б) прыжок с места на возвышение с приземлением в положение «сидя»;

в) то же с шести-восьми беговых шагов;

г) прыжок с шести-восьми шагов разбега через препятствие, расположенное ближе к месту приземления;

д) прыжок с шести-восьми шагов разбега через два барьера, расположенных друг за другом;

е) прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по длине разбегов.

Методические указания. Для уменьшения вращательного момента вперед корпус в полетной фазе необходимо удерживать в вертикальном положении, чему способствует подъем рук вверх.

Способ «прогнувшись»

Средства: а) имитация полетной фазы: прыжок вверх с подтягиванием стоп и легким прогибанием туловища;

б) имитация движения ног в висе на перекладине;

в) прыжок с пяти — шести беговых шагов с опусканием маховой ноги и отведением обеих ног назад;

г) то же, но в сочетании с движением рук вверх в стороны;

д) прыжок в длину способом «прогнувшись» с двух-трех шагов разбега, отталкиваясь от возвышения;

е) прыжки в длину способом «прогнувшись» с различных по длине разбегов.

Методические указания. Прогибание туловища в полетной фазе осуществляется за счет активного движения таза вперед и отведения плеч назад.

Задача 6. Определить длину полного разбега.

Средства: а) бег с двумя-тремя наращиваниями скорости, имитирующей набегание;

б) разбег с шести-восьми беговых шагов с обозначением отталкивания;

в) пробежки по сектору с целью определения оптимального разбега.

Методические указания. При выполнении упражнений, имитирующих набегание, скорость наращивается за счет увеличения темпа движений. После разбега с обозначением отталкивания приземление осуществляется на маховую ногу с последующем пробеганием. Скорость разбега равномерно повышается до момента окончания отталкивания.

Задача 7. Совершенствование техники прыжка в длину в целом.

Средства: а) бег в ритме разбега с обозначением отталкивания;

б) прыжки в длину с короткого, среднего и полного разбега осваиваемым способом.

Все­рос­сийс­кая федерация легкой атлетики | Страница не найдена

×

Горячая линия ВФЛА

Пожалуйста, оставьте свое сообщение ниже, если Вы видите неэтичное или незаконное поведение, иные нарушения Кодекса этики ВФЛА и других политик и процедур ВФЛА. Все сообщения будут рассмотрены офицером по этике и по ним будет проведена проверка, если это потребуется. Если Ваше сообщение не касается нарушений этических правил, закона, Кодекса этики ВФЛА, оно будет перенаправлено соответствующему работнику ВФЛА. Мы просим Вас оставлять свои контактные данные (адрес электронной почты и/или телефон), чтобы мы смогли направить Вам ответ по Вашему сообщению о нарушении, или связаться с Вами для уточнения деталей. Мы гарантируем конфиденциальное рассмотрение Вашего заявления насколько это допускается российским законодательством. Пожалуйста, сообщайте о нарушениях с добрыми намерениями и не используйте горячую линию для иных целей. Только добросовестные сообщения помогут создать нам культуру доверия, открытости и честности. Не оставайтесь в стороне, сообщайте о нарушениях! Этичный спорт начинается с каждого из нас. Если у Вас есть вопрос к работникам ВФЛА, пожалуйста, воспользуйтесь кнопкой «Задать вопрос». К таким вопросам, в частности, относятся вопросы, касающиеся организации соревнований, трансляций, участия в соревнованиях, итоговых протоколов, деятельности комиссий и комитетов ВФЛА (по переходам и др.) и иные вопросы, не связанные с нарушениями этических норм, Кодекса этики ВФЛА и иных политик и процедур. Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере для заполнения данной формы.

Пожалуйста, представьтесь: *

Укажите свои контактные данные, по желанию:

Укажите город Вашего проживания:

Выберите вид нарушения *злоупотребление полномочиямизлоупотребление полномочиямиоскорбления, грубость, приставаниянарушение законодательствадискриминацияпреследование за сообщение о нарушениивзяточничество или коррупциянераскрытый конфликт интересовдругое

Ваше сообщение: *

Какие лица могут предоставить дополнительную информацию по Вашему сообщению? Пожалуйста, укажите имена, фамилии и контактные данные:

Когда и где произошло нарушение:

Чекбоксы *
  • Даю свое согласие Общероссийской общественной организации «Всероссийская федерация легкой атлетики» на обработку, в том числе автоматизированную, своих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.02.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных». Я ознакомлен (-а), что под обработкой персональных данных в указанном законе понимаются действия (операции) с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных. Разрешаю проверку достоверности предоставленных мной персональных данных, в том числе с использованием услуг иного лица на основании заключаемого с этим лицом договора. Гарантирую, что представленная мной информация является полной, точной и достоверной, а также что при представлении информации не нарушаются действующее законодательство Российской Федерации, законные права и интересы третьих лиц. Настоящее согласие действует в течение пяти лет и может быть отозвано мною в любой момент путем направления уведомления об этом во «Всероссийскую федерацию легкой атлетики».

Website

Отправить

техника и особенности выполнения упражнения, критерии успешностиМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Прыжки в высоту — это игра о высоте. Это игра, в которой совершенство имеет большое значение. Чтобы овладеть актом совершенства, спортсмен должен практиковать бесчисленные тяжелые тренировки с преданной преданностью. В этой статье, помимо процедуры игры, мы изучим различные техники и дисциплины, чтобы иметь преимущество перед другими.

Прыжки вверх с места

Естественно, при слабо развитых физических возможностях о качественных прыжках не может быть и речи. Для развития мышц, задействованных при прыжке, необходимо делать следующие упражнения:

  • Приседания. Для того чтобы прыжки получались как можно более удачно, необходимо развивать четырёхглавую мышцу. Во время тренировки нужно выбрать среднюю нагрузку и совершать как можно больше подходов.
  • Тренировка икр. Развитые икры — залог успешного прыжка. Для их тренировки нужно делать подъёмы на наклонной поверхности на одной или двух ногах.
  • Растяжка. Отсутствие гибкости приводит к несбалансированному развитию мышц. Для её развития необходимо делать растяжку ягодичных мышц и подколенных сухожилий.
  • Плиометрика. Цель плиометрики — это минимизация временных затрат, требуемых для перехода от расслабленного к напряжённому мышечному состоянию. Для её развития нужно совершать максимально возможное количество прыжков с утяжелением дополнительным весом.
  • Прыжки со скакалкой, в длину, на поверхность, находящуюся выше исходной, и прыжки из сидячего положения поспособствуют развитию плиометрики.
  • Качать пресс.
  • Тренировка торса.

Стоит помнить, что тренировки прыжков должны быть короткими, но максимально энергоёмкими и с высокой нагрузкой. От долгих тренировок с малыми нагрузками пользы не будет.

История спортивной дисциплины

В античные времена прыжок в длину был одной из олимпийских дисциплин, но техника выполнения на тот момент очень сильно отличалась от современной.

Во время прыжка участник держал груз, который в полете бросал назад. Ни один научный доклад по этой теме не рассказывает зачем это делалось, но вероятно такая техника помогает лететь дальше и быстрее.

В конце IX века популярность дисциплины возросла. Если кратко, то в 1988 году американец Майер Принштайн установил первый мировой рекорд, который составляет метра, а на данный момент самым длинным прыжком считается результат Майка Пауэлла – метра.

Майк Пауэлл

Но с начала его возникновения и до первых олимпийских игр прошло много времени, поэтому к тому моменту интерес к прыжкам в длину стал угасать, хотя сейчас они представляют одну из дисциплин легкой атлетики.

Какие мышцы требуют развития для прыгучести?

Эффективная тренировка взрывной силы должна четко фокусироваться на определенных группах мускулатуры, которые задействованы непосредственно при прыжке. Это икроножные мышцы и квадрицепсы.

Разгибание ног и выталкивание тела осуществляются посредством передней части бедра. Немаловажное значение имеет и икроножная группа мышц. Ее тренировке, от которой зависит сила удара, особое внимание уделяют боксеры.

Работа мышц во время выталкивания тела представляет собой действие таких мышц, как голеностоп, голень, бедро. Их развитию нужно уделять первостепенное значение. Не следует забывать и о мышцах-стабилизаторах, к которым относятся мускулатура спины и брюшного пресса. Тренировке последнего отводится достаточно большое значение во многих руководствах и пособиях.

Наиболее распространенной ошибкой многих новичков, решивших развивать взрывную силу, является твердая уверенность в том, что тренироваться нужно ежедневно. Но подобный подход не возымеет желаемого эффекта.

Требуемые условия

Наиболее эффективные и результативные программы на взрывную силу разработаны в рамках тренировки бодибилдеров. Они предполагают занятия от трех до четырех раз в неделю, позволяют мышцам отдыхать и восстанавливаться. Это дает возможность избежать напряжения, износа и перетренированности мышц, чтобы достичь видимого результата.

Для совершения самого высокого прыжка с места в высоту надо много и усиленно тренироваться. Упражнения на прыгучесть требуется выполнять систематически. Категорически нельзя пропускать тренировки либо делать для себя какие-то поблажки. Необходимо учитывать и то, что видов прыжков в легкой атлетике несколько. Они отличаются техникой исполнения, но одинаковы по результату.

Чтобы увеличить высоту совершаемых баскетболистом либо волейболистом прыжков, следует уйти в сторону от легкоатлетической терминологии и полностью сосредоточиться на самих упражнениях, которые применимы и для игровых видов спорта, и для повседневной жизни.

Тренировка прыжка в длину и высоту

Прыжки – одна из старейших дисциплин в легкой атлетике. Высокий уровень подготовки в этом виде спорта также позволит повысить технику игры в баскетболе, волейболе, большом теннисе, паркуре и т.д.

Нередко атлеты сочетают силовые тренировки с прыжковыми для того, чтобы сделать занятия более «многогранными», развивающими не только силу, но и гибкость, ловкость, скорость. Достижение результата в прыжках, как в длину, так и в высоту, зависит от степени подготовки.

В первом случае главной является максимальная скорость разбега, во втором – сила отталкивания. Именно на развитие этих навыков и направлены упражнения.

Программа тренировки прыжков

Подготовка к прыжковым тренировкам обоих видов похожа, поэтому сначала стоит привести комплекс подготовительных упражнений, а затем детально рассмотреть программы для прыжков в высоту и в длину.

Программа общей подготовки:

  • перед любым занятием обязательно нужно делать разминку и растяжку, как минимум 5-7 минут;
  • приседайте – это развивает мышцы ног, живота и спины, делает движения более «упругими». Норма – 50-100 приседаний;
  • прыгайте со скакалкой – это укрепляет икроножные мышцы, развивает выносливость. Начинать следует со 100 прыжков, постепенно доводя количество до 400-500. Варьируйте скорость, делайте передышки;
  • бегайте. Бег полезен не только для мышц ног, но и для здоровья в целом. 1,5-2 км пробежки – отличная подготовка к интенсивной прыжковой тренировке.

Тренировка для прыжков в длину

Главнейшими навыками, как мы уже говорили, в прыжках в длину являются правильное и сильное отталкивание, а также скорость разбега. Помимо общих упражнений, тренеры советуют выполнять следующие:

Польза прыжков Даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом и не стремитесь достичь высоких результатов, прыжки могут оказаться очень полезными. Как утверждают тренеры, они развивают выносливость, улучшают общую физическую подготовку, благотворно влияют на состояние здоровья.

  • бегайте, высоко поднимая бедра: по 20 раз на каждую ногу медленно, затем со средней скоростью и, наконец, с максимально возможной скоростью;
  • тренируйте руки – это немаловажно для придания ускорения телу. Исходное положение: стоя, ноги чуть согнуты. Выполняйте интенсивные махи руками, как во время бега. Сделайте 2 сета по 25-30 секунд;
  • не пренебрегайте плиометическими тренировками. Выполните несколько сетов с чередованием: заскоки на ступеньку, спрыгивания с нее, взрывные прыжки перемежайте с выпрыгиванием на дальность. Следите за правильностью толчка;
  • занимайтесь с утяжелением – для тренировки силы отталкивания это очень эффективный метод. Держа на плечах гриф от штанги или штангу (максимум 30 кг) ходите по залу, обращая особое внимание на то, чтобы в высшей точке разгибания толчковая нога была полностью выпрямлена, а бедро маховой ноги при шаге было параллельно полу.

Тренировка для прыжков в высоту

Для увеличения высоты выпрыгивания, в первую очередь, важна взрывная сила, поэтому основные упражнения должны быть направлены именно на ее развитие:

  • развивайте связки и мышцы ног приседаниями с утяжелением. Держа на плечах нетяжелую штангу (15-20 кг) делайте 2-3 подхода по 15 повторов;
  • прыгайте в высоту на одной ноге. Можно перепрыгивать через препятствия. В этом упражнении главное, чтобы рядом был человек, который сможет подстраховать вас от падения. Делайте 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу, чередуя их;
  • не забывайте про плиометрию – сальто, взрывные прыжки, в том числе и с возвышения с мягким приземлением очень полезны для атлетов-прыгунов;
  • и самое главное, непосредственно прыжки в высоту. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте так, чтобы угол между бедрами и голенями составлял 135°, руки вытяните над головой, а затем резко выпрыгните вверх, максимально тянитесь за руками. Важно, чтобы при выполнении упражнения мышцы бедер напрягались сильнее, чем мышцы голеней.

После тренировки сделайте заминку с растяжкой – 7-10 минут.

Обязательно совершайте «контрольные» прыжки, записывайте результаты – так вы сможете следить за развитием навыка.

Каких результатов можно достичь

Не стоит ждать быстрого эффекта от тренировок: как и в любой другой дисциплине, в прыжках важна планомерность и трудолюбие.

Если на протяжении нескольких месяцев вы регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, будете усердно заниматься, то результат будет заметен. Вы будете прыгать все дальше, и все выше.

Но не следует допускать перетренированности – ежедневные значительные нагрузки дадут противоположный ожидаемому результат – боль в мышцах и общую слабость организма.

Советы фитнес-инструкторов Gold’s Gym

Как мы уже говорили, программа тренировки прыжков должна быть тщательно спланирована, а нагрузка в ней распределена равномерно. Если вы не профессиональный спортсмен, то «выстроить» должным образом комплекс упражнений для вас будет сложной задачей. Поэтому лучше обратиться к опытному тренеру.

Фитнес-инструкторы Gold`s Gym всегда готовы дать вам необходимые консультации, помочь в составлении плана тренировок, проконтролировать правильность выполнения упражнений и скорректировать программу по мере надобности.

Техника прыжков с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве трениро­вок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и трой­ному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определœения прыгучести и силы ноᴦ.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

— подготовку к отталкиванию;

— отталкивание;

— полет;

— приземление (рис. 62).

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии от­талкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже шири­ны плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, од­новременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки.

После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз —назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных итазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над нос­ками.

Внимание!

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в данном положении, спортсмен переходит к от­талкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инœерции вниз, т. е

тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент от­рыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянув­шись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся на­зад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления.

После оста­новки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Тройной прыжок с места. Техника тройного прыжка с места Делится на:

— первое отталкивание с двух ног;

— полет в первом шаге;

— второе отталкивание;

— полет во втором шаге;

— третье отталкивание;

— полет;

— приземление на две ноги.

Чередование ног в тройном прыжке производится поочеред­но, т. е. с двух ног — на левую ногу, затем — на правую, после — На левую ногу и затем — на две ноги (рис. 63).

Отталкивание с двух ног выполняется как и в прыжке с места. После отталкивания прыгун выносит одну ногу вперед, сгибая ее в Коленном суставе, голень направлена вниз или чуть вперед,

Важно!

другая нога задерживается сзади, чуть согнутая в коленном суставе (полет в шаге). Далее прыгун ʼʼзагребающейʼʼ постановкой ставит впереди находящуюся ногу на грунт, одновременно расположен­ная сзади нога активным маховым движением выводится вперед, помогая выполнить отталкивание одной ногой.

После второго отталкивания опять выполняется полет в шаге, но уже с другой ноги. Так же совершается и третье отталкивание, за счёт ʼʼзагребающегоʼʼ движения ноги. В третьем полете прыгун к маховой ноге подтягивает толчковую ногу, сгибая в коленном су­ставе, и, приближая колени к груди, выполняет приземление, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ описано в прыжках с места.

Для достижения высокого результата в тройном прыжке важно активно выполнять отталкивание в сочетании с активным махом и стараться удлинять полетную фазу, а не ставить быстро маховую ногу на место отталкивания. Прыжок в высоту с места выполняется аналогично тому, как и прыжок в длину с места͵ только всœе действия прыгуна направлены вверх

Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, ᴛ.ᴇ. в нижней точке подседа не должно быть паузы

Прыжок в высоту с места выполняется аналогично тому, как и прыжок в длину с места͵ только всœе действия прыгуна направлены вверх

Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, ᴛ.ᴇ. в нижней точке подседа не должно быть паузы

Контрольные вопросы и задания

1. Какие существуют фазы в различных видах легкоатлетических прыж­ков?

2. Назовите механизм отталкивания в прыжках.

3. Перечислите основные факторы, влияющие на результативность в прыжках.

4. Каковы разновидности техники в прыжках в длину?

5. Расскажите о разновидностях техники в прыжках в высоту и об их особенностях.

6. Каковы особенности техники тройного прыжка с разбега? Назови­те их.

7. Перечислите особенности техники прыжков с шестом.

8. Назовите сходства и отличия базовых параметров динамической и кинœематической структур легкоатлетических прыжков.

9. Каковы основные отличия в технике прыжков у мужчин и жен­ щин?

Критерии успешности прыжка в длину с места

Какой прыжок является образцовым? Нормативы прыжков в длину с места меняются каждый год, и тренер должен быть в курсе этих изменений. Изменения в нормативах связаны с тем, что каждое последующее поколение детей имеет физические параметры, отличные от предыдущего поколения (например, имеет место такое явление, как акселерация — ускорение роста и прибавки в весе).

Нормативы, которые подходили для учеников спортивных школ всего несколько лет назад, могут показаться слишком легкими для современных юношей и девушек. То же самое касается и других спортивных дисциплин легкой атлетики. Существует несколько видов прыжков (в длину, в высоту, тройной прыжок, прыжок с шестом), но критерии успешности выполнения у них примерно одинаковы. Они приводятся ниже:

  • Техническая правильность выполнения всех элементов прыжка.
  • Присутствие всех основных фаз.
  • Дальность конкретного прыжка.
  • Оценка конкретного результата в сравнении с предыдущими результатами (немного лучше или немного хуже, значительно лучше или значительно хуже, примерно так же). В этом контексте можно использовать понятие «личный рекорд» — результат, который значительно превосходит все результаты конкретного спортсмена и при этом демонстрируется в первый раз.

Сколько тренеров, столько и мнений. Есть специалисты, которые настроены на самые высокие результаты, но при этом не обращают внимания на то, насколько правильно выполняется упражнение. Но есть и другие тренеры, которые скрупулезно отрабатывают технику, не заостряя внимание на высоких результатах. Второй подход представляется наиболее перспективным, особенно в том случае, если речь идет о прыжках с дополнительной фазой разбега (например, знаменитый тройной прыжок).

Техника прыжка в длину с разбега

Эта дисциплина входит в легкоатлетическую программу Олимпийских игр. Ее техника выполнения более вариабельна и разделяется на 4 фазы.

Профессиональный разбег

Расстояние для разбега каждый спортсмен выбирает сам, в зависимости от особенностей его тела и техники. Профессионалы, как правило, делают во время спринта 20−22 шага, а новички — 12−19. Важно не только разогнаться до максимальной скорости, но и попасть определённой ногой на доску отталкивания.

Скорость бега нужно увеличивать постепенно. Не стоит частить, но нужно делать широкие шаги. Корпус должен оставаться в вертикальном положении. Особенно важны последние 2 шага, так как от них зависит скорость и дальность полёта.

Способ отталкивания

Способ отталкивания зависит от спортсмена, но классический выполняется следующим образом. Спортсмен ставит всю стопу на доску отталкивания гребущим движением. Затем он должен выкинуть ногу вперёд, словно делая ещё один шаг. Рука со стороны толчковой ноги при этом тоже делает взмах вперёд, увеличивая амплитуду прыжка. Другая рука отведена вбок.

Профессиональные атлеты полностью отводят выпрямленную руку со стороны маховой ноги за спину. Есть также вид отталкивания, когда прыгун взмахивает обеими руками в направлении прыжка, что увеличивает его скорость.

Качественный полет

Цель этой фазы — продлить прыжок как можно дольше. Выделяют 3 основные техники. Какую из них выбрать, спортсмен решает сам исходя из своих предпочтений:

  • «В шаге». Это наиболее лёгкий способ, распространённый среди любителей. После отталкивания спортсмен выпрямляет обе ноги горизонтально. Несмотря на примитивность этого вида прыжка, его успешно используют и профессионалы.
  • «Прогнувшись». Исполняя эту технику, атлет должен прогнуть поясницу. Этот способ пользуется особой популярностью среди женщин-спортсменок.
  • «Ножницы». Самая сложная техника, которую часто используют лучшие прыгуны-мужчины. Как ясно из названия, в прыжке спортсмен продолжает движения ногами по аналогии с ножницами.

Удачное приземление

Во время приземления атлету важно сохранить баланс. Длина прыжка будет замеряться от доски отталкивания до самого ближнего следа. Поэтому, если спортсмен повалится назад, его результат будет уменьшен.

Тренировка необходимых групп мышц

Прыжок с места в высоту базируется на силе рывка с места, совершаемого телом. Чтобы определить, по какой программе тренироваться, нужно определить задействованные в прыжке мышцы. В первую очередь это икры и квадрицепсы, именно с них начинается прыжковое движение.

Передняя поверхность бедра, то есть квадрицепс – это наибольшая группа мышц. С ее помощью происходит разгибание ног, выполнение толчка корпуса с места. Икроножная мышца также играет немаловажную роль. Боксеры, для которых также важна взрывная сила, не зря тренируют икры, ведь от силы ног напрямую зависит сила удара, с которой выталкивается тело.

Выталкивание тела в прыжке происходит в такой последовательности: голеностоп, мышца голени, бедренная группа мышц. Желающий увеличить высоту прыжка обязательно должен обращать внимание на стабилизирующие мышцы, то есть спину и живот. Чтобы прыгнуть как можно выше с места, придется приложить достаточно сил, тренироваться нужно систематически, без пропусков, не позволяя себе поблажек.

Приземление прыгуна

Прыгун, приземляясь, руки посылает вниз и назад. Спортсмен разгибает в коленных суставах ноги и выносит их вперед как можно дальше. Прыжок в длину завершается приземлением: сгибанием ног в суставах, наклоном вперед туловища и, наконец, выходом из ямы либо падением спортсмена в сторону.

Важную роль в достижении лучших результатов играет, кроме других элементов, и правильное приземление прыгуна. Совершенствованию и усвоению данного элемента необходимо уделить в технической подготовке значительное внимание. Следует понимать под правильным приземлением такое завершение полета, при котором спортсмен коснулся ногами земли как можно дальше впереди центра тяжести его тела, однако без падения назад и потери равновесия. При этом скорость полета гасится без резких толчков и сотрясений. Следует обращать внимание на глубокое и мягкое приземление в яме с песком.

MAD BOUNCE

Jumping jacks. Махи руками и ногами. Очень просто. Встаёте прямо и разводите ноги в разные стороны, в это же время руки сводите над головой. Делаете маховые движения руками и ногами. В момент когда руки сведены над головой, ноги разведены в стороны и наоборот.

Kariokaes — бег змейкой. Бежите боком, чередуя ноги.

Toe jog – бег с высоким подниманием бедра.

Лёгкая растяжка

Armless bounces – Кладёте руки на голову и прыгаете строго вверх с двух ног сразу. При приземлении ноги сгибаем в коленях, так чтобы колены коснулись друг друга (получается нечто вроде буквы Y наоборот). Затем опять прыжок. Прыгать надо быстро.

В остальных упражнениях прыгать так же необходимо быстро, если не сказано иначе. Кроме того, в этом упражнении необходимо следить за тем, чтобы пятки не касались пола. Прыжки только с носков.

Reverse 17’s – Процесс: принять низкий старт и со всей силы рвануть вперед. Пробегаем выбранное вами расстояние (можно выбрать половину площадки) и обратно спиной вперёд. Расслабляться нельзя. Упражнение делается с максимальной скоростью. После этого упражнение повторяется. Количество повторений — восемь с половиной раз.

Explosive step-ups – Берется высокая платформа, сантиметров 40–50. Например, стул. Упор на правую ногу, левая ставится на стул (можно наоборот, левая-правая). Затем прыжок вверх, в воздухе меняем ноги и приземляемся так, чтобы правая стала опорной, а левая оказалась на платформе. Повторяем упражнения с чередованием ног.

Отталкиваться нужно только той ногой, которая стоит на возвышении.

Slow calf-raises – медленные подъемы на носках. Упражнение делать на возвышении, чтобы пятки опускались довольно низко. По достижению высшей и нижшей точек задерживаемся на несколько секунд.

Pushups – отжимания.

Wall squats – прислоняемся спиной к стене. Между спиной и стеной примерно на уровне появницы зажимаем баскетбольный мяч. Выполняем приседание, не роняя мяч на землю. Когда бедра станут паралелльно полу задерживаемся в таком положении на 5 секунд.

Get ups – выпрыгивания со стула. Садимся на стул, затем выпрыгивает вверх. После этого упражнение повторяется.

Как обычно, не забываем про скорость. Выпрыгивать из сидячего положения нужно одним быстрым движением. Перед прыжком руки надо держать прямо перед собой (паралельно полу!). В момент прыжка руки тянутся вверх.

Crunches – пресс. Упор лежа на спине. Колени согнуты. Руки на голове. На раз сжались в комочек, стараясь головой достать колени.

Тяжёлая растяжка – Растягиваемся. Смотри программу индивидуального статического растягивания на нашем сайте.

1 leg knee ups – встали на расстоянии вытянутой руки от стены. Боком к стене. Руку положили на стену. Левую ногу необходимо подогнуть и прыгать на правой строго вверх. Количество повторений в таблице. Затем поворачиваемся другим боком и прыгаем на другой ноге. Если в количестве повторений указана цифра 10, это значит, что 10 прыжков надо сделать и на той и на другой ноге.

И ещё один момент: в момент прыжка с одной ноги, нужно бедро второй задирать как можно выше вверх так, чтобы угол между этим бедром и животом был примерно 90 градусов.

Figure 8 crunches. Упор лежа на спине. Голова чуть приподнята. Взяли баскетбольный мячик в руку, подняли левую ногу провели его под левой ногой, опустили левую – подняли правой, подвели под правой. Одним словом, выписываем мячиком восьмерку между ногами. Делаем как можно дольше.

Explosive calf raises – быстрые подъемы на носках.

Square jumps – вообразили на полу квадрат. Точка #1 стартовая. Прыгаем вперед – на точку #2. Прыгаем боком на точку #3. Прыгаем спиной на точку #4. Прыгаем боком на точку #1. Сколько повторов в таблице, столько вам предстоит отпрыгать квадратов.

Расстояние между точками — примерно полтора метра. Прыгать с точки на точку нужно быстро.

Clap pushups – отжимания с хлопком в ладоши.

1–1−2 bounding — отталкиваемся с одной ноги вперед и вверх, приземляемся, отталкиваемся быстро с другой ноги в том же направлении, приземляемся, отталкиваемся с двух ног. Прыгаем, ориентировочно, через весь спортзал.

High knee skips — прыжки вперёд с высоким подниманием бедра.

Depth jumps — (прыжки в глубину). Встаем на стул. Спрыгиваем с него и моментально, как на пружине подпрыгиваем вверх. Повторяем процесс.

После спрыгивания с возвышения на две ноги, нужно оттолкнуться не только перпендикулярно полу вверх, но и вперёд. Хотя, конечно, основной упор делается именно на прыжке вверх.

Reverse depth jumps – тоже самое что и depth jumps, только прыгаем со стула спиной вперед.

1 leg depth jump – depth jumps на одной ноге. 10 повторов в подходе, значит 10 прыжков с каждой ноги.

После спрыгивания с возвышения на одну из ног, в момент отталкивания от земли, бедро второй ноги нужно так же задирать вверх, как и в 1 leg knee ups так, чтобы бедро было перпендикулярно животу. Не забываем выпрыгивать немного вперёд, как в depth jumps.

Успешное продление взлета

Во время прыжка сначала неудача очевидна, но у нее есть две основные причины. Одним из них является то, что игрок использует, чтобы пробиться в зону взлета, в которой он теряет импульс, а в другом случае они сбивают свой угол приближения. Оба вышеупомянутых случая приводят к параллельному движению спортсмена относительно штанги. Об этом нужно позаботиться.

Самым сложным заданием для нового спортсмена является взлет в вертикальном положении. Обычно это не совсем 90 градусов относительно земли, а имеет некоторый угол траектории, но отклонение угла мало. Когда вы поднимаете ногу на землю, осанка тела должна быть в вертикальном положении. Колено не должно сильно сгибаться, так как большее сгибание в колене приводит к потере скорости и силы. Некоторые другие важные аспекты, которые спортсмен должен учитывать при выполнении взлета:

  • Нужно водить его ведущую ногу вверх параллельно штанге.

  • Слева от конечного направления захода на посадку рука должна двигаться параллельно планке.

  • Перед тем, как покинуть землю, спину не следует поворачивать в сторону штанги.

  • Плечи не должны быть опущены при приближении к бару.

  • Плечо, которое находится ближе к штанге, может быть немного выше, чем другое.

Нужно водить его ведущую ногу вверх параллельно штанге.

Слева от конечного направления захода на посадку рука должна двигаться параллельно планке.

Перед тем, как покинуть землю, спину не следует поворачивать в сторону штанги.

Плечи не должны быть опущены при приближении к бару.

Плечо, которое находится ближе к штанге, может быть немного выше, чем другое.

Скорость и прыжок прямо пропорциональны друг другу. Чем больше скорость, тем выше будет прыжок. Спортсмен должен определить свою оптимальную скорость, с которой ему удобнее. Однако определение вышесказанного не является сложной задачей. Начиная сначала с каждой тренировки, спортсмен должен увеличивать скорость до тех пор, пока его нога не прогнется при прыжке.

Техника выполнения тройного прыжка с места

Давайте рассмотрим еще один вид прыжков в длину с места — тройной. Заметим, что этот вид прыжков в длину может выполняться с разбега и именно он входит в программу всех легкоатлетических состязаний. Технику тройного прыжка в длину с места можно разделить на следующие этапы:

  1. Первое отталкивание двумя ногами.
  2. Полет во время первого шага.
  3. Второе отталкивание.
  4. Полет во время второго шага.
  5. Третье отталкивание.
  6. Полёт.
  7. Приземление на ноги.

При выполнении тройного прыжка чередование ног необходимо выполнять поочередно — толчок с двух ног — левая нога — правая — левая — приземление на две ноги. При первом отталкивании с двух ног вам необходимо выполнять те же действия, которые предусмотрены техникой выполнения прыжков в длину с места. Затем необходимо выбросить вперед одну ногу, согнув ее в коленном суставе. Следите за тем, чтобы голень была направлена вниз и слегка вперёд.

В этот момент вторая нога, слегка согнутая в коленном суставе, должна задержаться сзади (этап полета во время первого шага). После этого атлет «загребающим» движением приземляется на переднюю ногу, а задняя резким маховым движением выводится вперед, а затем выполняется второе отталкивающее движение.

Начинает этап полета во время второго шага, но уже со второй ноги. После этого благодаря выполнению нового «загребающего» движения выполняется третье отталкивание. Во время последнего третьего полета, прыгун должен подтянуть толчковую ногу к маховой, согнув их в коленном суставе и приблизить к грудной клетке. Затем выполняется приземление, в соответствии с техникой выполнения прыжков в длину с места.

Технологии BMW помогают прыгунам в длину в США – Технологии – ESPN Playbook

30 апреля 2012 г.
  • Алисса РенигкESPN

    Закрыть
      Алисса Ронигк – старший писатель ESPN, чьи задания привели ее на шесть континентов и заставили совершить бесчисленное количество безрассудных поступков . (Подпишитесь на @alyroe в Твиттере).

Невооруженным глазом прыжок в длину кажется простой задачей. Беги быстро. Высоко прыгать. Путешествуйте далеко. Хотите путешествовать дальше? Беги быстро, прыгай выше.Но как быстро? Как высоко? И под каким углом?

До недавнего времени прыгунам в длину приходилось полагаться в основном на свои инстинкты, чтобы ответить на эти вопросы. Но благодаря партнерству USOC с BMW — да, той самой BMW — их инстинкты получают конкурентный импульс благодаря холодным, точным, великолепным данным.

Использование технологий не является чем-то новым в прыжках в длину; тренеры уже давно используют высокоскоростные камеры, чтобы запечатлеть прыжки спортсменов, а затем разбить их кадр за кадром, чтобы найти недостатки в форме и технике.Но немедленная количественная обратная связь практически отсутствует.

Введите систему измерения скорости BMW, которую немецкая автомобильная компания разработала после подписания шестилетнего контракта с USA Track & Field в 2010 году. Инженеры системы установили трехмерную стереокамеру, подключенную к компьютеру, рядом с трек. Затем на прыгуна в длину надевают специальную белую шляпу, которую камера запрограммирована отслеживать и записывать во время прыжка. (Голова — самая устойчивая часть тела во время прыжка.) Специальное программное обеспечение на компьютере затем использует изображения, снятые камерой, для мгновенного определения горизонтальной скорости, вертикальной скорости и угла прыжка.

«Теперь это не просто чувства, — говорит Брайан Клей, олимпийский чемпион 2008 года в десятиборье. «После прыжка я могу посмотреть на экран, увидеть свои замеры и знать, что если у меня угол взлета был, скажем, 45 градусов, а мне нужно было ближе к 25, то мне нужно оттолкнуться, а не вверх. Меньше догадок, поэтому вместо того, чтобы делать еще два-три прыжка, чтобы понять это, я могу сразу внести коррективы.”

Это означает более эффективные тренировки и меньше травм от чрезмерной нагрузки. «В каждой машине есть приборная панель. Это наша приборная панель спортивных результатов», — говорит Фил Читам, старший спортивный технолог USOC. «С его помощью мы можем начать настраивать спортсмена в соответствии с отзывами. Это шаг в будущее». Или, может быть, один гигантский скачок.

Прыжок в длину с места

Главная > Фитнес-тестирование > Тесты > Скорость и мощность > Прыжок в длину

Прыжок в длину с места, также называемый прыжком в длину, является распространенным и простым в применении тестом на взрывную силу ног.Это один из фитнес-тестов в NFL Combine. Прыжок в длину с места также когда-то был событием на Олимпийских играх, а также является событием в соревнованиях Sports Hall в Великобритании и частью оценки силового четырехборья и прыжкового десятиборья.

назначение: для измерения взрывной силы ног

необходимое оборудование: рулетка для измерения прыжкового расстояния, нескользкий пол для взлета и предпочтительна мягкая площадка для приземления. Также доступны коммерческие маты для приземления для прыжков в длину.

предварительное тестирование: Объясните испытуемому процедуры тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую ​​как возраст, рост, масса тела, пол и условия тестирования. Проверьте и откалибруйте оборудование, если это необходимо. Выполните стандартную разминку. Линия отрыва должна быть четко обозначена. См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.

процедура: Спортсмен стоит за линией отмечены на земле со слегка расставленными ногами.Взлет с двух футов и используется приземление с махом рук и сгибанием колени, чтобы обеспечить движение вперед. Субъект пытается прыгнуть как можно дальше, приземляясь на обе ноги, не падая назад. Допускаются три попытки. Посмотрите несколько примеров видео с прыжками в длину.

Оценка: Измерение проводится от линии взлета до ближайшей точка касания при приземлении (задняя часть пяток). Запишите самое длинное расстояние прыгнул, лучшая из трех попыток. В таблице ниже представлена ​​шкала оценок для Тест на прыжки в длину с места для взрослых, основанный на личном опыте.Посмотрите результаты некоторых спортсменов в тесте на прыжки в длину. Вы также можете использовать этот калькулятор для преобразования см в футы и дюймы.

  самцов женщины
рейтинг (см) (футы, дюймы) (см) (футы, дюймы)
отличное > 250 > 8 футов 2,5 дюйма > 200 > 6 футов 6,5 футов
очень хорошо 241-250 7 футов 11 дюймов — 8 футов 2.5 дюймов 191-200 6 футов 3 дюйма — 6 футов 6,5 футов
выше среднего 231-240 7 футов 7 дюймов — 7 футов 10,5 дюймов 181-190 5 футов 11,5 дюйма — 6 футов 2,5 дюйма
средний 221-230 7 футов 3 дюйма — 7 футов 6,5 дюйма 171-180 5 футов 7,5 дюйма — 5 футов 11 дюймов
ниже среднего 211-220 6 футов 11 дюймов — 7 футов 2,5 дюйма 161-170 5 футов 3,5 дюйма — 5 футов 7 дюймов
бедный 191-210 6 футов 3 дюйма — 6 футов 10 дюймов.5 дюймов 141-160 4 фута 7,5 дюйма — 5 футов 2,5 дюйма
очень плохо < 191 6 футов 3 дюйма < 141 < 4 фута 7,5 дюйма

вариации/модификации: Иногда вместо твердой поверхности используется приземляющая яма для прыжка в длину, которая позволяет испытуемому уверенно прилагать больше усилий в прыжке, а для приземления вытягивать ноги дальше вперед от тела. Эта техника также позволяет тем, у кого больше навыков, совершать более длинные прыжки, что нежелательно, если вы пытаетесь проверить только силу ног.Как правило, с помощью этой техники следует достигать больших расстояний, поэтому приведенная выше таблица норм не будет точной. Тест Eurofit рекомендует использовать градуированный коврик для облегчения записи расстояния прыжка на поверхности приземления.

преимущества: этот тест прост и быстр в выполнении, требует минимального оборудования.

Недостатки: в этом тесте есть некоторая составляющая навыка.

комментариев: Падение или шаг назад после приземления приведет к измерения до этой точки контакта, а не где ноги впервые коснулись.Некоторые участники попытаются использовать ступеньку при взлете, что не допускается. Мировой рекорд по прыжкам в длину с места принадлежит норвежцу Арне Тверваагу, который прыгнул на 3,71 метра (12 футов 2,1 дюйма).



Испытание в действии

Аналогичные тесты

Связанные страницы

Старые комментарии

Комментирование на этой странице закрыто, хотя вы можете прочитать некоторые предыдущие комментарии ниже, которые могут ответить на некоторые ваши вопросы.

  • Amanda (2013)
    мне нужна помощь с прыжками выше и дальше что мне делать.я учусь в 5-м классе
    • Дерек Дарвин Аманда (2013)
      К сожалению, в таком молодом возрасте, с точки зрения взрывного мышечного развития, все, что вы делаете, не принесет вам большой пользы, пока вы не достигнете половой зрелости и не выработаете тестостерон. Тем не менее, что имеет большое преимущество для всех, так это практиковать прыжки как далеко, так и высоко. Это поможет вашему телу создать эффективную неврологическую связь/паттерн для прыжков. Я бы не стал прыгать ни с каким весом или с чем-нибудь в руках (можно, но…), так как это изменит то, как вы прыгаете, и, следовательно, ваши неврологические паттерны. Вы также можете выполнять спринты, потому что это поможет научить ваши мышцы работать быстро, поскольку они редко срабатывают быстрее, чем когда вы бежите на короткие дистанции. Надеюсь, это поможет.
    • tanne12321 Дерек Дарвин (2013)
      Сэр, Вы говорите с женщиной, которая не может вырабатывать тестостерон. Я подумал, что было бы неплохо сообщить вам об этом. Аманда, продолжай в том же духе!
    • Derek Darwin tanne12321 (2013)
      Tanne, женщины ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вырабатывают тестостерон, и даже если бы они этого не делали, все остальное, о чем я говорил, все равно было бы правдой.
    • KSnowQueen tanne12321 (2016)
      Ха-ха-ха-ха-ха, у женщин не вырабатывается тестостерон, хахаха, верно, Боже мой, в каком ты классе… если бы мы этого не сделали, мы были бы МЕРТВЫ. И о, сэр, мужчины производят эстроген
    • Итан О’Нил KSnowQueen (2016)
      Оба пола вырабатывают оба гормона. Просто у мужчин в основном вырабатывается эстроген, у женщин – тестостерон. Хотя мужчины производят женские гормоны, а женщины производят мужские гормоны. Это простая наука, на самом деле.
    • KSnowQueen Итан О’Нил (2017)
      Кстати о ваших познаниях в простой науке, разве вы не поняли, что написали, что мужчины в основном производят эстроген, а женщины в основном производят тестостерон… ненавижу сообщать вам, но это наоборот :.)) вы видите, что женщины в первую очередь производят эстроген и прогестерон, в то время как мужчины в основном производят тестостерон.
  • Тренер будущего Аманда (2013)
    Попробуйте прыгать с жилетом сопротивления, с которым вы можете справиться, или используйте пару легких гантелей в каждой руке. Убедитесь, что вы приземляетесь на мягкую поверхность (амортизирующий коврик, газон и т. д.).
  • Брайан (2017)
    Я никогда не понимал, что измерение производится от точки приземления каблуков.Мне кажется, что если стартовая линия находится там, где начинаются ваши пальцы ног, то и финишная линия должна быть там, где заканчиваются ваши пальцы ног; поэтому расстояние между одной точкой и другой — это расстояние, на которое вы прыгнули. Я могу упустить что-то очевидное здесь…
  • мой средний результат 270, в то время как мой рекорд 285 вам нужны очень сильные мышцы ног, чтобы прыгать на длинные дистанции
  • Мне 12 лет и я прыгаю примерно на 185см.Это довольно хорошо (мои друзья прыгают на 150 см), но я не могу прыгнуть на 2 метра, мой лучший результат — 1,96 метра, не могли бы вы мне помочь (к тому же я не такой высокий, и я хочу быть выше, чтобы прыгать дольше) — Дани Рахвальски (2019)
  • Я знаю, что это очень старая тема, но хорошо ли получить 2,55 метра для 13-летнего ребенка? — GamingWolfTV (2018)
  • Кто-нибудь может сказать мне среднюю дистанцию ​​прыжка для 12-летнего ребенка? (скоро будет 13) среднее расстояние, на которое я могу прыгать, составляет около 1,9 метра, и я искал множество техник, и они на самом деле не работают.По какой-то причине я чувствую себя очень неуверенно, лол — Линдон (2017)
  • Я девочка, учусь в 6-м классе. В прыжках в длину с места я прыгаю примерно на 180 см по твердому грунту, что составляет примерно 70-71 дюйм. У меня скоро легкая атлетика, и я беспокоюсь о том, чтобы спрыгнуть с песочницы или травы, потому что мне труднее спрыгнуть с мягкой посадки. Есть ли большая разница между прыжками с твердого грунта и с мягкого? — Николь (2017)
  • Ануй (2017)
    Мне 13 лет. Я совершил прыжок на 280 см (в помещении), достаточно ли этого для возрастного мирового рекорда?
    • Дэйв Ануй (2017)
      Слушай в оба уха, мой юный друг.но решайте сами.. вы тот, кем вы решили быть. Всего наилучшего!
  • Charlie Cao Anuj (2017)
    Мой друг в старшей школе прыгнул на 305, когда ему было 13, поэтому я не думаю, что 280 — это рекорд. (Он тренируется с бывшим олимпийцем по прыжкам в длину, поэтому он может прыгать так далеко. Он также очень высокий, его рост был 6 футов 8 дюймов, когда ему было 13 лет)
  • Olivia (2017)
    Что такое компонент фитнеса, который я должен использовать, чтобы прыгать дальше?? я в 12 классе
    • Меррик Оливия (2017)
      Сила/взрывоопасность
  • Льюис МакГрат (2017)
    я и мой хороший Майтей Роб можем прыгнуть на 252см в 16 лет это хороший результат?>??????????????????>???
    • Enoch Kan lewis mcgrath (2018)
      своего рода картошка, но все равно намного выше среднего, так что хорошая работа
  • Nicolehalford (2016)
    минхо на высшем уровне ^^
  • Эйвери (2016)
    лол мне 14 У меня 240см хоть и в спортзале чтобы прыгнуть, просто сделайте полуприсед, вытяните руки вперед, подтяните и опустите ноги, прежде чем коснетесь земли. мой лучший прыжок был 256, но это был первый прыжок.
  • Someone Anonymous (2016)
    Не мог прыгнуть в длину с разбега, но, будучи девятиклассником, я смог прыгнуть в длину с места на 104 дюйма на физкультуре. Школьный рекорд для девятиклассников за час, пока другой девятиклассник не прыгнул 106 » на следующем уроке физкультуры.
  • Jono (2015)
    Привет, меня зовут Jono, мне 13 лет, я Спиринтер штата на 100M и 400M, я третий самый быстрый в моей школе из 750 детей, и фитнес в классе 7/8 , и мне было интересно, как я могу улучшить свой прыжок в длину с места, мой текущий рекорд 2.34M, как бы вы оценили это в 13 лет, и если это не хорошо, как я могу улучшить? Спасибо Джоно
  • Jack T (2014)
    Не думаю, что рост имеет значение. Я сделал больше 3,3 м, когда мне было всего 17 лет. И я всего 5 футов 8 дюймов и китайского происхождения.
  • Harold A. Jack T (2017)
    Мировой рекорд в прыжках в длину с места составляет 3,73 метра (и это побило предыдущий рекорд). Я не думаю, что в 17 лет вы бегали больше 3,3 м.
  • Гироскопы (2014)
    Я прыгнул на 292 см, есть ли какой-нибудь вид спорта, которым я мог бы начать заниматься в 20 лет, чтобы выйти на высший уровень, если у меня в начале было 292?
  • Роберт Шорт Гирос (2014)
    Фехтование.Умение прыгать является большим преимуществом в субпрофессиональных классах. Специально для сабли
  • ChrisJen (2013)
    Мой 36-месячный мальчик может прыгнуть в длину с места на 39 дюймов. Это среднее значение? Спасибо 🙂
    • Будущий врач ChrisJen (2013)
      разве вы не имеете в виду 3-летнего?
  • Gautami (2013)
    почему нужно давать три попытки в тесте на прыжок в длину с места
    • Rob Admin gautami (2013)
      Предоставление нескольких попыток поможет вам определить лучшую производительность человека.С несколькими попытками они должны сделать все, что в их силах, больше, и усталость может быть фактором. Вам также необходимо свести к минимуму продолжительность теста, если вы тестируете большие группы.
  • Гаутами Роб (2013)
    Если я дам ученику только 1 попытку, это повлияет на его успеваемость
  • Chris Chung (2013)
    мне 12 лет и я хочу прыгать выше и дальше
    пока я набрал 2,1 метра как у меня дела?
  • Грузия (2013)
    не могли бы вы опубликовать результаты некоторых элитных спортсменов, которые являются женщинами.Я вижу, что ссылка выше только для мужчин, но есть ли женщины? спасибо
  • Makayla (2013)
    Мне нужна помощь, чтобы увеличить скорость и прыгать дальше, я пятиклассник, так что мне делать
  • Future Coach makayla (2013)
    Для скорости попробуйте побегать на санках по пляжу или пробежать 40-50 ярдов с парашютом. Чтобы прыгать дальше, вы должны работать над своей силой. Попробуйте прыгать в защитном жилете, но убедитесь, что вы приземляетесь на мягкую поверхность (амортизирующий мат, газон и т. д.).Надеюсь, это поможет и удачи вам.
  • B Future Coach (2013)
    Вы разговариваете с учеником 5-го класса, добавление дополнительного сопротивления причинит больше вреда, чем поможет.
  • FinlandGuy b (2014)
    Не обязательно при правильном управлении. Сопротивление не остановит рост, а увеличение скорострельности пятиклассника определенно поможет его вертикали и прыжкам.
  • Райан ФинскийГай (2014)
    Разве не будет разницы, если у одного парня рост 5 футов 6 дюймов, а у другого — 6 футов 6 дюймов?

30-футовый прыжок | по МЛБ.ком/блоги | Joe Blogs

Мы просто не прыгаем, как раньше… Я говорю здесь о людях, а не обо мне лично, хотя правда и то, что я не прыгаю, как когда-то. На днях я спрыгнул с последних двух ступенек на крыльце, и с тех пор мое левое колено не перестает болеть. Тем не менее, в данном конкретном случае я имею в виду человечество.

Вы знаете, как люди бьют рекорды треков и плаваний, а также рекорды тачдаунов и хоумранов через день? Неправда, когда дело доходит до прыжков.Рекорд среди мужчин по прыжкам в высоту был установлен Хавьером Сотомайером в 1993 году, среди женщин – Стефкой Костадиновой еще в 1987 году. Рекорды в тройном прыжке среди мужчин и женщин были установлены еще в 1995 году. Рекорд среди женщин в прыжках в длину был установлен Галеной Чистяковой в 1988.

И в конце этого месяца выдающийся прыжок Майка Пауэлла на 8,95 метра — это 29 футов 4 3/8 дюйма — станет мировым рекордом за 20 лет. Двадцать лет! Черт возьми, легендарный рекорд Боба Бимона по прыжкам в длину продержался всего 23.И если что-то не изменится, этот прослужит дольше, чем у Бимона. Намного длиннее.

См.: Удивительно не то, что рекорд Майка Пауэлла не побит. Это то, что никто даже близко не подошел. С того дня в Токио в 1991 году никто не прыгнул на 29 футов. С того дня никто не приблизился к рекорду ближе чем на восемь дюймов. На Олимпийских играх 2008 года 27 футов 4 дюйма было достаточно для золота — худшее достижение для получения золотой медали за более чем 35 лет. Как любит говорить величайший прыгун в длину, который когда-либо жил: «Эти парни выходят сейчас, прыгают на 28 футов, берут свою медаль и идут домой, как будто они что-то сделали.

И величайший прыгун в длину из когда-либо живших — и 30-футовый прыжок, которого никогда не было — в центре нашей истории.

* * *

Для целей повествования в истории было три длинных прыжка, которые имели значение. Джесси Оуэнс совершил восьмиметровый прыжок в Анн-Арборе в 1935 году. Этот мировой рекорд — а если быть точным, то 8,13 метра (26 футов, 8 1/16 дюйма) — продержался 25 лет, пока его не побил Ральф Бостон, а затем сломал, а потом снова сломал. Бостон шесть раз устанавливал мировой рекорд в прыжках в длину в период с 1960 по 1965 год, пока Игорь Тер-Ованесян из Советского Союза не сравнял его с рекордом в 8 лет.35 метров (27 футов, 4 3/4 дюйма). Это был рекорд, когда случился второй важный прыжок…

Этим вторым прыжком, конечно же, был абсурдный, умопомрачительный, невероятный (в прямом смысле этого слова) прыжок Боба Бимона на 29 футов в Мехико в 1968 году. Спортивные обозреватели могут сказать вам, что в спорте было всего несколько моментов — Бимон в Мехико, Секретариат в Белмонте, Джон Макинрой на Уимблдоне, Майкл Джонсон на дистанции 200 миль в Атланте — которые настолько выходят за рамки момента, что кажутся путешествием во времени.Прыжок Бимона побил мировой рекорд почти на два фута, и он, должно быть, чувствовал, что кто-то вернулся из будущего и соревнуется. Прыжок Бимона в 29 футов 2 3/8 дюйма также был более чем на два фута длиннее, чем он прыгнул бы снова, и пройдет дюжина лет, прежде чем кто-либо прыгнет в пределах фута от этого рекорда.

Третий прыжок совершил Майк Пауэлл в Токио в 1991 году. Долгое время рекорд Бимона считался непревзойденным. Подобно многим вещам, которые считались нерушимыми или недосягаемыми, это стало навязчивой идеей.И, как многие навязчивые идеи, он создал гения. Имя гения было Карл Льюис.

Льюиса часто вспоминают, как и следовало ожидать, как одного из величайших американских спортсменов. Он может быть величайшим. У него есть дело. Льюис выиграл 10 олимпийских медалей — девять из них золотые. Он выиграл восемь золотых медалей на чемпионатах мира. В 1984 году — через четыре года после того, как США бойкотировали Московские игры, и через год, когда страны коммунистического блока вернули бойкот — он выполнил четверной Джесси Оуэнса, выиграв золото в бегах на 100 и 200 метров, прыжках в длину и эстафете 4×100.В 1988 году он выиграл золото в сотне задним числом, когда Бен Джонсон дал положительный результат на запрещенное вещество. Позже Льюису будет поставлен мировой рекорд на 100 метров, поскольку рекорд Джонсона был стерт из книг. Он установил для себя мировой рекорд в беге на 100 м на чемпионате мира в 1991 году.

Но, в конце концов, наверное, все мы НЕЧТО. Муж. Мама. Учитель. Образец для подражания. Больше всего на свете Карл Льюис был прыгуном в длину. Это было его искусство. Это была его наука. Это было его ядром. Прыжок в длину кажется самым простым — это просто бег и прыжки, как дети делают на заднем дворе.Но на самом высоком уровне, на пике своего развития, прыжок в длину — это бег и прыжки только в том смысле, в каком игра на пианино — это игра палочками для еды. В прыжках в длину у каждого шага своя цель, свой ритм, разное значение. Последние два шага должны быть такими же точными, как операционный разрез. Взлет, удар ногой, использование рук, положение тела, приземление — все это и бесчисленное множество других вещей имеют значение тысячей различных способов. И, пожалуй, самое главное, спортсмены прыгают с доски, и если какая-либо часть их стопы — даже самый носок ботинка — касается линии, это фол и не засчитывается.

Это правда, что многие из лучших прыгунов когда-либо были (и остаются) лучшими спортсменами — мужчинами и женщинами, которые могли создать такую ​​большую скорость и подъемную силу, что они могли быть немного небрежными в своей форме и технике и все же превосходить Спорт. Но Карл Льюис работал над своим прыжком в длину снова и снова, одержимо, навязчиво, человек, одержимый совершенством. Это так забавно, потому что на публике он изображал абсолютно безразличного человека — сумасшедшие волосы, дикая униформа, сумасшедшие заявления, высокомерные позы.Но когда никто не смотрел, когда были только он, его тренер и трасса, он был неутомим. Он готовился к спринтерским гонкам, а потом смотрел, как другие идут домой. А затем он тренировался для прыжка в длину, отрабатывая этот шаг, совершенствуя сгибание колена, просчитывая физику отталкивания. Почти наверняка никто никогда не работал так усердно, чтобы прыгнуть за пределы гравитации.

И именно поэтому за 10 лет он не проиграл ни одной встречи. Не один. Перед началом Олимпийских игр 1988 года у Карла Льюиса было шесть самых длинных легальных прыжков, совершенных не на высоте (прыжок Бимона и советский Роберт Эммиян оба прыгнули на 29 футов, но оба были на высоте).Затем он победил великолепного прыгуна по имени Ларри Майрикс на Олимпийских играх 1988 года. Он также выигрывал прыжки в длину на Олимпийских играх 1992 и 1996 годов — и, говоря о самых удивительных достижениях в истории легкой атлетики, вы можете начать именно с этого. До Льюиса, после Льюиса ни один человек не выигрывал золотые медали в прыжках в длину на ДВУХ Олимпийских играх. Этот вид спорта просто имеет слишком много переменных и требует слишком многого для повторения. Карл Льюис выиграл ЧЕТЫРЕ золотых медали в прыжках в длину. Это все равно, что расписать Сикстинскую капеллу минимум дважды.

Причина в точности. Это имел в виду Льюис. В то время как другие удивительные прыгуны не могли совершать регулярные правильные прыжки — они часто фолили с минимальным отрывом, — Льюис был почти причудлив в своей точности. «С моей точки зрения, — говорит он, — фолы были неприемлемы. Это все. Неприемлемый. Так я и не ругался. Подумайте об этом: если вы фолите, это не считается. Я слышал, как люди говорили: «О, у меня был длинный фол». Нет, не было. У тебя не было прыжка. Это было мое отношение. Вы не можете фолить.

30 августа 1991 года в Токио у Карла Льюиса был единственный в истории день величайшего прыжка в длину. Поймите, на тот момент самыми длинными прыжками были:

1. Боб Бимон, 29 футов, 2 3/8 дюйма.
2. Роберт Эммиян, 29 футов, 1 1/8 дюйма
3. Карл Льюис, 28 футов, 10 дюймов
4. Карл Льюис, 28 футов, 8 7/8 дюйма
5. Карл Льюис, 28 футов, 8 7 /8 дюймов
6. Карл Льюис, 28 футов, 8 1/2 дюйма
7. Ларри Майрикс, 28 футов, 8 дюймов
8.Карл Льюис, 28 футов, 7 3/8 дюйма
9. Карл Льюис, 28 футов, 6 7/8 дюйма
10. Карл Льюис, 28 футов, 6 7/8 дюйма

Да, можно сказать, что Льюис был довольно последовательным. . И он никогда не был лучше, чем в тот день в Токио. Ветер дул спорадически, поэтому некоторые прыжки засчитывались как мировой рекорд, а другие считались «с помощью ветра». Во время третьего прыжка Льюиса, который считался управляемым ветром, он побил свой личный рекорд, прыгнув на 28 футов 11 5/8 дюймов. Это была его долгая карьера, и если бы это было учтено, то это был бы третий по продолжительности прыжок за всю историю.В своем четвертом прыжке он приземлился за Бимоном — он прыгнул на 29 футов 2 3/4 дюйма. Опять же, прыжок был с помощью ветра, так что это не считается рекордом. Но это, безусловно, выглядело как выступление, завоевавшее золото.

Затем у Майка Пауэлла наступил исторический момент. Ранее в соревновании у Пауэлла был удивительный прыжок, который был обесценен из-за фола с минимальным отрывом. Льюис и Пауэлл доводили друг друга до предела. И на этот раз, когда ветер стих, Пауэлл прыгнул чисто и прыгнул на 8.95 метров — это 29 футов 4 3/8 дюйма. И это победило Бимона. Оглушительный. Майк Пауэлл установил мировой рекорд.

Это оставило Льюису еще два прыжка, чтобы выиграть чемпионат мира и победить Пауэлла и Бимона. Именно тогда он предпринял удивительное, но тщетное усилие. С сильным давлением, с разочарованием, увидев, что его соперник делает то, что он пытался сделать всю свою жизнь, когда призрак Бимона исчез, Карл Льюис ДВАЖДЫ прыгнул на 29 футов. С предпоследней попытки он прыгнул на 29 футов 1 1/8 дюйма.И он прыгнул почти ровно на 29 футов с последней попытки. Это было поразительно — только двое мужчин до этого дня прыгнули на 29 футов, оба с высоты. Карл Льюис сделал это ТРИ раза ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО.

Но рекорд принадлежал Пауэллу. И рекорд принадлежит Пауэллу. Вот самое смешное: Карл Льюис теперь говорит, что его намерением в 1991 году было побить мировой рекорд и уйти из прыжков в длину. Он хотел больше сосредоточиться на спринте. Но как только Пауэлл побил мировой рекорд, он почувствовал, что не может уйти в отставку, никаких шансов, он должен попытаться установить этот рекорд.Поэтому он продолжал преследовать. Он так и не получил запись. Но в гонке преследования он выиграл еще две олимпийские золотые медали. Так что это было.

В любом случае, рекорд, вероятно, будет принадлежать Пауэллу на долгие годы, потому что, как я уже сказал, мы просто не прыгаем, как раньше. Никто за многие годы не подпрыгнул настолько близко, чтобы сетевая банда НФЛ даже не удосужилась выйти и измерить. Самый длинный прыжок 2010 года не превышал даже 28 футов. А самый длинный прыжок в этом году, совершенный австралийцем Митчеллом Уоттом, составляет всего 28 футов 3/8 дюйма.У Карла Льюиса было 24 прыжка без помощи ветра на соревнованиях дольше, чем за всю его карьеру. ДВАДЦАТЬ ЧЕТЫРЕ. Нет, никто — по крайней мере, никто на видимом горизонте — не собирается прыгать так далеко, как Майк Пауэлл.

А что, если я скажу вам, что самый длинный прыжок в истории мира совершил НЕ Майк Пауэлл.

Что, если рассказать вам о таинственном прыжке Карла Льюиса, когда он был на пике своих возможностей…

* * *

Кажется, мы потеряли стремление к таинственности, не так ли? Нам даже не нравится, когда ракурсы камеры не могут дать нам окончательных доказательств того, был ли решение судьи правильным или неправильным.И поэтому мы, конечно, не потерпели бы, скажем, открытого вопроса, например, действительно ли Бэйб Рут указал и зафиксировал свой хоум-ран в Мировой серии. ? Вопрос за вопросом к Руту, его товарищам по команде, игрокам «Кабс», постоянные повторы показаний, интервью с психологами, учеными и гадалками, анализ каждого бывшего игрока, когда-либо забившего хоумран…

Но есть кое-что замечательное о тайне, нет? Действительно ли Джош Гибсон совершил хоумран на старом стадионе Янки? Насколько хорошим баскетболистом был Эрл Маниго на игровых площадках Гарлема? Насколько сильно мог бросать Стив Далковски? Насколько хорошим квотербеком мог быть Грег Кук? Насколько быстрым был Крутой Папа Белл… или молодой Микки Мантл? Как высоко мог прыгать Конни Хокинс в молодости? Мы не знаем.Мы не можем знать.

К 24 июля 1982 года Карл Льюис имел все намерения стать самым известным, самым почитаемым и самым богатым спортсменом на планете Земля. Это было движущей силой его жизни. И почему бы нет? У кого еще был его талант? У кого еще было его чувство стиля? Кто еще работал больше? «Думаю, оглядываясь назад, это было наивно, — говорит он. Он вырос в Нью-Джерси в семье учителей и тренеров по легкой атлетике. Его отец, Уильям, научил его прыгать в длину, и к тому времени, когда Карл перешел в среднюю школу, он уже был одним из лучших в мире.В колледже Льюис сказал человеку, который будет тренировать его до конца его карьеры, Тому Теллезу: «Я хочу стать миллионером, и мне никогда не нужна настоящая работа». Это было совсем в другое время, когда легкая атлетика называлась любительским видом спорта, а слова Льюиса для некоторых звучали как кощунство.

«Я просто думал, что там есть деньги… там ДОЛЖНЫ быть деньги», — говорит Льюис. Он и не подозревал тогда о странных поворотах своей карьеры. Да, он станет лучшим в мире прыгуном в длину. Он также станет самым быстрым человеком в мире.Он завоюет славу, золотые медали и заработает довольно много денег. Но любовь будет труднее найти. Многие люди сочли бы его высокомерным… и странным… и расчетливым. Его жажда денег и славы казалась многим глупостью. Чем больше он достигал, чем больше пытался выделиться возмутительной одеждой, прической или заявлениями, тем больше люди хотели его игнорировать.

Когда он стал величайшим спортсменом в мире в 1983 году — он выиграл прыжки в длину и 100 метров на чемпионате мира, закрепил золото в эстафете и мировой рекорд и установил американский рекорд на 200 метров — это была бегунья Мэри Декер. который был назван Спортсменом года по версии журнала Sports Illustrated.Когда Льюис выиграл четыре золотые медали в 1984 году — одно из величайших достижений в истории американского спорта — Эдвин Мозес и Мэри Лу Реттон были названы спортсменами года. Ни одна из крупных американских компаний не предлагала ему поддержку после 84-го. «Я думаю, что американцы хотят, чтобы вы выглядели мачо», — сказал в то время Дон Коулман из Nike, вторя темным слухам, которые ходили вокруг Льюиса.

«Я просто не представлял себе, что так много людей будут сражаться против меня, — говорит Льюис. Он нашел свой путь.Он заработал довольно много денег, особенно за границей. Он, безусловно, заслужил известность, появлялся на обложках множества журналов, встречался с президентами. На самом деле его задрафтовали «Даллас Ковбойз», хотя он не играл в футбол («Они звонили мне и пытались убедить меня стать новым Бобом Хейсом») и «Чикаго Буллз», хотя на самом деле он не играл в баскетбол («Этот Я думаю, это был просто рекламный ход»). Он получил свои записи. Люди до сих пор знают его имя. В этом году он является представителем Hershey’s Track and Field Games, молодежной программы по легкой атлетике, в которой приняли участие сотни тысяч детей и которая завершится в субботу в Херши, штат Пенсильвания.Он также баллотируется в сенат штата Нью-Джерси («Пришло время покончить с тупиком», — говорит он). Он говорит, что осуществил многие, а может быть, и большинство из тех грандиозных мечтаний, которые он испытывал, будучи беспокойным молодым человеком.

Но… что было бы, если бы прыжок был засчитан? Это было в тот день: 24 июля 1982 года. Это было на Национальном спортивном фестивале в Индианаполисе. Льюис еще не был известен, разве что среди самых ярых поклонников трека. Он еще не был украшен. Он еще не знал, что должно было произойти. Он, как обычно, участвовал как в прыжках в длину, так и в других видах, и из-за этого его график был сумасшедшим.Он попробовал свой первый прыжок, сфолил, и его увезли бежать в эстафете 4х100. Его команда показала пятое лучшее время за всю историю. Затем он вернулся, чтобы попробовать еще один прыжок, и снова сфолил (это было в начале его карьеры, когда он был атлетически перегружен, но до того, как усовершенствовал свою форму). Его снова увезли, чтобы принять золотую медаль в эстафете.

Он вернулся и сфолил в третий раз. И тогда он был готов. Он помнил: он чувствовал, как его тело гудит от энергии. Он мог летать. Это чувство не было похоже ни на что, что он чувствовал раньше.Перед началом дня репортер спросил его, можно ли прыгнуть на 30 футов. Он пожал плечами: «Это непредсказуемо», — сказал он. «Я еще не прыгнул на 29 футов». Но он знал, что этот прыжок был внутри него. Он шагнул вперед и начал свое приближение. Спортсмены часто говорят о том, что находятся в зоне — Льюису никогда не нравилось это слово. Это не зона, говорит он, а ощущение крайней сосредоточенности, когда ты просто все осознаешь. Льюис был в курсе. Он почувствовал этот чистый отрыв, когда ударился о доску. Он сразу понял. Он летел.Когда он ударился о песок, он понял. Он побил мировой рекорд. Он прыгнул на 30 футов. Он посмотрел вниз и увидел метку, и его разум взорвался. Ему был 21 год, и он только что совершил самый длинный прыжок в истории мира.

«Что творилось у меня в голове?» — спрашивает Льюис. А он отвечает: «Ура! «Вот что пронеслось у меня в голове. «Ой! Это оно! Я сделал это!»

Он сделал это. Только не он, конечно. Когда он оглянулся. он увидел, что судья сказал, что он фолил. «Длинных фолов нет». Льюис даже не знал, как реагировать. Он ЗНАЛ, что не фолил. Он знал это каждой нитью своей ДНК. «Все, о чем я думал, было: «Подождите минутку… о чем вы говорите?», — говорит сейчас Льюис. Он подбежал к чиновнику и указал на след от своего ботинка. Это было явно не через линию. Он сделал это. Он прыгнул на 30 футов. Он сделал невозможное. Только чиновник покачал головой. Он не слушал. Обзора не было. А к тому времени кто-то уже разгребал песок, стирая клеймо, которым отмечена спортивная история.

«(Чиновник) не стал со мной разговаривать», — говорит Льюис. «Он не стал объяснять. Вот что такое наш спорт… он не для спортсменов, не для болельщиков. Это для официалов. Подумайте об этом моменте. Подумайте о том, что этот момент сделал бы для спорта. И они даже не посмотрят, чтобы увидеть ошибку».

Льюис даже не говорит о том, что бы это для него сделало. При следующей попытке он прыгнул чисто на 28 футов 9 дюймов — на тот момент это был второй прыжок в длину в истории. Но он не мог выкинуть из головы этот 30-футовый прыжок.Всю оставшуюся жизнь он будет убежден, что не фолил. «Когда ты прыгаешь в длину, ты просто ЗНАЕШЬ, когда нарушаешь правила», — говорит он. «У тебя есть предчувствие. Я знаю, что не нарушал правила. Я знаю, что это был чистый прыжок».

«Тогда, — говорит Льюис, — я вижу, как парень разгребает яму. И все.»

Он делает паузу.

«Ушла», — снова говорит он.

* * *

Карл Льюис говорит, что ушел из легкой атлетики. Да, он по-прежнему любит спорт и по-прежнему восхищается спортсменами, которые выступают.Он болеет за Усэйна Болта, но его мало волнует то, что они сделали со спортом. «Все это уходит в забвение», — говорит он. Он говорит о том, что этот вид спорта вообще плохо себя позиционирует, как спортсмены не продают его, не обращаются к болельщикам, как они даже не делают круги почета после побед. Он кратко рассказывает о том, как он будет продвигать спорт в современном мире социальных сетей. «Можете ли вы хотя бы представить меня в Твиттере или Фейсбуке?» он спросил. Но тема его мало интересует.

«То, как я смотрю на бег сейчас, это то, как я смотрел в старшей школе после выпуска», — говорит он. «Я люблю это. Мне было весело. Но я пошел дальше. Хотел бы я вернуться сейчас? Ни за что.»

Люди иногда спрашивают его о его месте в истории треков… и ему кажется, что на этом вопросе далеко не уедешь. Карлу Льюису: времена и расстояния не пересекают поколения. Нет, все, что вы можете сделать, это выступать в свое время. Он говорит: «Может ли кто-нибудь подумать, что если бы сейчас бегал Джесси Оуэнс, он НЕ БЫЛ БЫ ЛУЧШИМ? Конечно, хотел.Лучшие люди в свое время побеждали всех, кого предполагалось. Я победил всех в свое время. У меня было время».

Без сомнения. В Sports Illustrated, хотя мы никогда не называли его спортсменом года, мы назвали его олимпийцем века. Международный олимпийский комитет назвал его спортсменом века. Если не появится еще один волшебный спортсмен, трудно представить другого человека, выигравшего золото в беге на 100, 200 и прыжках в длину на той же Олимпиаде. Его четыре золотых медали в прыжках в длину почти наверняка больше никогда не повторятся.

Тем не менее… когда вы произносите имя «Карл Льюис» в обществе, которое быстро все забывает, люди могут помнить или не помнить спортивные достижения. Они могут помнить или не помнить шаг, открытые руки, грацию, когда он делал поворот или прыгал с блоков. Некоторые лучше помнят, как он издевался над национальным гимном, или ошеломляюще вялую первую подачу, которую он бросил в Сиэтле, или прерванную карьеру в кино, которую он хотел, или прическу, или цитаты, или что-то в этом роде. Слава может быть такой — память цепляется за то, что она хочет, и поэтому Альберта Эйнштейна помнят за его волосы, Джона Хэнкока за его подпись, Уилли Мэйса за единственный улов в игре Мировой серии.

Но что, если прыжок Карла Льюиса в Индианаполисе был засчитан. Тридцать футов. Некоторые люди, которые видели это, клянутся, что это было 30 футов. «Я знаю, что это далеко не мировой рекорд, — говорит Льюис. «Но 30 футов? Люди так говорят. Говорят, было 30. Но я этого не знаю. Мы никогда не узнаем».

Нет. Мы никогда не узнаем. Тем не менее, есть над чем подумать. Тридцать футов. Это все равно, что прыгнуть с 10-ярдовой линии в зачетную зону. Это как данки с трехочковой линии. Это будоражит воображение… что, в конце концов, и происходит с величайшими спортивными достижениями.Этот прыжок на 30 футов может быть величайшим достижением Карла Льюиса. Это может быть величайшим достижением любого спортсмена. И, как и очертания его ног и тела, оставленные на песке Индианаполиса, он исчез.

Механика прыжкового подхода (Часть I)

МЕХАНИКА ПРЫЖКОВОГО ПОДХОДА

Рукопись Ирвинга Шекснайдера, Университет Юго-Западной Луизианы

Важность прыжкового подхода

При проецировании в полет центр масс любого объекта (включая человеческое тело) следует заданной, предсказуемой, неизменной параболической кривой.Таким образом, установление надлежащей траектории полета полностью зависит от надлежащего приложения силы во время контакта с землей. Поскольку все взлетные силы, включая эксцентриковые силы, прилагаются при контакте с землей, любые результирующие вращения также производятся во время контакта с землей. Эти вращения продолжаются в полете и помогают или мешают эффективным посадкам и разрешениям. В свете этих фактов становится очевидным, что правильное приложение силы при отталкивании — единственный способ добиться хороших результатов в прыжках.

Хотя хороший взлет обеспечивает хорошие прыжки, существуют предпосылки для выполнения правильной механики взлета. Рассмотрим спортсмена, выполняющего разбег в прыжках. Человек, бегущий с относительно низкой скоростью, может продемонстрировать большую точность в выравнивании тела в положения, благоприятные для эффективного взлета, потому что предшествующие механические ошибки могут быть легко исправлены.

 Однако, когда мы имеем дело с высокими скоростями, которые мы наблюдаем в соревновательных прыжках, исправление ошибок, возникающих во время бега, ограничено из-за нехватки времени и часто невозможно без больших компромиссов.Кроме того, при этих более высоких скоростях рефлексы играют гораздо большую роль в характере движения, что снова сводит к минимуму шансы исправить ранние ошибки в позиционировании тела.

Выполнение любой части спортивного упражнения во многом зависит от надлежащего выполнения предшествующих частей. В циклических задачах, таких как бег, правильное выполнение одного цикла является необходимым условием для правильного выполнения следующего цикла.

Таким образом, становится очевидным, что в соревновательных ситуациях ошибка во время захода на посадку приведет к тому, что отталкивание и, следовательно, прыжок будут до некоторой степени скомпрометированы.Результирующий прыжок — это просто модификация беговой механики, в лучшую или в худшую сторону. Учитывая, что хорошее выполнение разбега является необходимым условием для правильного взлета и механики полета, логично, что много времени и усилий нужно посвятить обучению этому техническому компоненту, развивая его как способствующий, а не отрицающий фактор.

Обзор локомотивного процесса

У человека цель локомотивного процесса состоит в смещении тела при сохранении стабильности.Передвижение человека производится путем создания силы и приложения ее к земле, так что силы реакции земли производят перемещение без постоянного ущерба для устойчивости.

Создание базы поддержки

Рассмотрим одну из целей передвижения — перемещение. Горизонтальный импульс, полученный ранее в процессе передвижения, будет способствовать продолжению движения в этом направлении, поэтому желательно сохранение этого импульса. Механика, заставляющая стопу двигаться назад по отношению к движущемуся вперед центру масс при контакте, уменьшит силы торможения и поможет нам сохранить этот импульс.Чем дальше происходит приземление назад по отношению к центру масс тела, тем более достижимой будет эта цель.

В то же время другой целью локомоции является сохранение динамической устойчивости. Чем дальше назад происходит контакт по отношению к центру масс, тем больше вероятность того, что тело опрокинется. Приземления должны быть достаточно продвинутыми, чтобы обеспечить стабильность.

Из этого следует, что эти две стратегии явно противоречат друг другу. Таким образом, существует компромисс между достижением целей стабильности и сохранением горизонтального импульса.Идеальная точка приземления максимизирует преимущества, полученные в свете обоих целей. Для любой заданной точки в процессе ускорения точка приземления предопределяется, если этот компромисс должен быть оптимизирован.

Постуральная целостность

Когда сила прикладывается к любому упругому телу, которое не выровнено и не стабилизировано должным образом, сила, предназначенная для того, чтобы вызвать движение, вместо этого вызовет искривление тела. Неправильное выравнивание также может привести к эксцентричному действию сил, что приведет к чрезмерному вращению, а не к максимальному смещению.

Постуральная целостность необходима по этой причине. Во время бега силы должны прикладываться к устойчивому основанию и от него, чтобы обеспечить эффективное движение. Проблемы осанки при беге и прыжках включают в себя правильное выравнивание головы, позвоночника и таза, а также стабилизацию соответствующей мускулатурой для создания этой базы. В то же время этот выровненный юнит должен оставаться на месте и предсказуемо перемещаться как единое целое, чтобы силы могли быть применены соответствующим образом. Беспорядочные движения затрудняют применение силы.

Во время ускорения и спринта голова должна находиться в естественном положении относительно шейного отдела позвоночника, чтобы не перенапрягалась связанная с ним мускулатура и не нарушалась вестибулярная функция. Позвоночник должен быть стабилизирован в правильном положении, чтобы наилучшим образом воспринимать нагрузку, которую он получает от сил, создаваемых ногами и гравитацией. Таз должен быть стабилизирован с небольшим наклоном вверх, чтобы наилучшим образом облегчить производство силы и правильное движение ног.Нейтральное выравнивание таза приводит к небольшому компромиссу, в то время как вращение таза вниз и связанный с ним лордоз предлагают большие компромиссы в производстве силы и ухудшают правильную функцию ног. Последствия тренировок для групп мышц, отвечающих за выравнивание таза, очень важны.

Оптимальная скорость

Отталкивание в прыжке, как было сказано ранее, является модификацией механики бега, выполняемой перед подготовкой и отталкиванием. Чрезвычайно высокий уровень координации необходим для эффективного выполнения этих модификаций на высоких скоростях. В этом случае оптимальная конечная скорость приближения будет несколько меньше максимальной скорости.Назовем это значение максимальной желаемой скоростью.

Для определенного вида спорта максимальная желаемая скорость для подхода зависит от (1) максимальной скорости спортсмена, (2) уровня координации спортсмена и (3) свободы движений, которую спортсмен демонстрирует при высоких скоростях. Тренировка этих качеств может улучшить оптимальную скорость конечного подхода для отдельного спортсмена.

Нажмите, чтобы перейти к программе обучения горизонтальным прыжкам Бу

Развитие импульса и скорости

Развитие горизонтального импульса имеет первостепенное значение в подходе к прыжку.Импульс развивается за счет генерации импульсов. Импульс определяется как произведение приложенной силы и времени, в течение которого прикладывается сила. Это означает, что увеличение производства силы и/или увеличение времени, затрачиваемого на приложение силы, приведет к увеличению импульса.

Рассмотрим процесс бега на максимальную скорость. При высоких скоростях из-за циклического характера бега продолжительность каждого контакта с землей мала, а расстояние, пройденное центром масс за то время, пока стопа соприкасается с землей, очень мало.Больший процент от общего пройденного расстояния приходится на этап полета. Так как это низкое время контакта с землей напрямую коррелирует с высокой скоростью, минимизация времени контакта на максимальной скорости является стоящей целью. В любом спринте или прыжках развитие высокой горизонтальной скорости создает больший потенциал для достижения оптимальных результатов.

К сожалению, такое короткое время контакта с землей дает нам мало возможностей для генерации импульса и значительного изменения значений скорости и импульса.Дистанции, используемые в беге на разбег, обязательно короткие из-за ограничений энергетической системы и координации, что еще больше ограничивает развитие импульса. Генерация импульса требует приложения больших усилий и длительного времени контакта с землей, что явно противоречит высоким скоростям, которые желательны при взлете.

В начале процесса ускорения циклический процесс протекает медленнее, и тело движется с более низкой скоростью, что означает более длительное время контакта с землей.Эти скорости позволяют применять силу в течение более длительного периода времени. Также существует больше возможностей для восстановления, что позволяет более легко настроить расположение базы поддержки. Из этого следует, что большая часть процесса ускорения должна выполняться в начале разбега на подход, и что определенные значения импульса являются предпосылкой для правильного выполнения механики на высоких скоростях. Затем необходимо разработать какой-то механизм для развития импульса в начале подхода.

Длительное время контакта с землей во время начала ускорения дает возможность длительных периодов приложения силы. Чтобы облегчить эти длительные периоды, центр масс должен пройти длинный путь, пока тело находится в движении и сила приложена к земле. Поскольку оптимальная точка приземления по отношению к центру масс предопределяется компромиссами, упомянутыми ранее, единственная возможность увеличить время контакта — это использовать стратегию, которая позволяет стопе оставаться в контакте с землей до тех пор, пока центр масс не сместится. далеко позади, позволяя отрыву пальцев ног происходить далеко позади.

Единственный способ выполнить эти отталкивания назад во время начального ускорения, сохраняя целостность осанки, — это установить наклон тела вперед. Этот наклон вперед — инструмент, который выбирают спринтеры и прыгуны для развития импульса в начале процесса ускорения. Как правило, чем быстрее процесс ускорения, тем больше начальный наклон до тех пор, пока не будет достигнута точка, в которой низкий начальный угол наклона тела позволяет недостаточно времени полета для правильного выполнения механики восстановления.

Водоизмещение

Поскольку прирост смещения без дополнительных затрат энергии ясно указывает на эффективность, желательно оптимизировать траекторию полета, связанную с каждым шагом, для достижения максимальной эффективной длины шага. Наиболее очевидный метод увеличения длины шага — смещение места приземления стопы — подвергает нас упомянутым выше компромиссам и приводит к соответствующему уменьшению длины последующих шагов.

Подходящей стратегией для максимизации фазы полета без ущерба для последовательных шагов является идеализация волнообразной траектории центра масс тела.Центр масс тела во время бега движется по синусоидальной кривой. Пики этой кривой приходятся на фазу полета, а нижние точки — на фазу поддержки. С помощью надлежащих методов расширения и стабилизации суставов мы можем отрегулировать эту траекторию как единое целое, сохраняя центр масс на оптимальном расстоянии над поверхностью, максимально увеличивая расстояние фазы полета, в то же время оптимизируя выход из компромиссов, связанных с выбором места приземления.

Процесс ускорения

Эти механические изменения (наклон тела, длительное время контакта, отталкивание назад и максимальное смещение) дают нам наш механизм для эффективного ускорения и развития импульса в разбеге.По мере продолжения процесса ускорения скорости увеличиваются, и должны происходить изменения. Пока не будет достигнута максимальная желаемая скорость, время контакта с землей должно уменьшаться, чтобы можно было быстро отрегулировать основание опоры и сохранить динамическую устойчивость. Отталкивание должно продвигаться вперед до тех пор, пока оно не произойдет лишь немного позади центра масс с максимальной желаемой скоростью. Приземления должны постоянно происходить несколько впереди центра масс, чтобы обеспечить устойчивость. (В прыжках с шестом массу шеста следует рассматривать как часть осанки).Неспособность ускориться в соответствии с этими принципами должна привести к неэффективному применению силы и выравниванию позы.

По мере продвижения вперед начальный наклон тела должен уменьшаться до тех пор, пока не будет достигнута максимальная желаемая скорость, при которой происходит вертикальное положение тела. Угол тела от начала ускорения до достижения желаемой максимальной скорости должен постепенно увеличиваться. Достаточное продвижение стопы при приземлении и правильное разгибание сустава, изменяющее выравнивание тела как единого целого, является подходящим средством для этого процесса.Попытки произвольного подъема верхней части туловища без корректировки положения основания опоры приводят к смещению таза относительно позвоночника.

 Распределение

Время и/или расстояние, необходимое для выполнения и завершения этих механических изменений, варьируется от события к событию. Часть процесса распространения включает предоставление этому процессу идеальной продолжительности времени для конкретной гонки или события. Правильное распределение обеспечивает соблюдение условий импульса, обеспечивая максимальную производительность и предотвращая травмы.Чрезмерная спешка в процессе приводит к скомпрометированному значению импульса, в то время как слишком много времени в процессе в конечном итоге приводит к отставанию базы поддержки, что требует соответствующего увеличения частоты для поддержания стабильности. Этому увеличению способствует испорченная осанка и неисправная механика восстановления.

 Тренеры должны проявлять осторожность при использовании ритмических сигналов при обучении распределению и ускорению. Ритмические сигналы можно интерпретировать в рамках многих механических режимов, некоторые из которых противоречат правильному развитию импульса.

Эластичная энергия

Мышцы могут создавать гораздо большие усилия, когда сокращениям предшествует предварительное растяжение мышцы и ее сухожилий. Возникающий эффект отскока создает упруго вырабатываемую энергию. Тот факт, что эта энергия не вызывает метаболического утомления, но создает большую силу, чем чисто концентрические сокращения, означает, что развитие эластической энергии является очень желательной целью в различных спортивных усилиях.

 Процессы ускорения и спринта протекают намного эффективнее при развитии упругой энергии.Процессами, связанными с приростом упругой энергии во время бега, являются двигательная функция позвоночника, колебания бедра, колебание центра масс и установление правильной амплитуды движения.

Теория спинномозгового двигателя возникла в первую очередь из наблюдения за жизненно важной функцией позвоночника в обеспечении передвижения у низших позвоночных. Кажется логичным, что часть функции позвоночника и связанной с ним мускулатуры, обеспечивающей походку, сохранилась в процессе эволюции и что у человека позвоночник действительно выполняет некоторую двигательную функцию.В то время как традиционные модели передвижения предполагают, что позвоночный столб просто опирается на движущийся таз, теория спинномозгового двигателя предполагает, что спинная мускулатура фактически участвует в формировании походки. Действия таза и ног являются усилением этого движения.

Во время бега таз, если смотреть сверху, несколько вращается по часовой стрелке с каждым шагом левой ноги и против часовой стрелки с каждым шагом правой ногой.Мы будем называть это повторяющееся движение в поперечной плоскости колебанием бедра. Это колебание вызывает растяжение местной мускулатуры и соединительной ткани, создавая значительный прирост упругой энергии. Колебание бедра также приводит к увеличению длины шага без затрат метаболической энергии.

Как было сказано ранее, во время бега центр масс следует волнообразной траектории. Нижние точки этой кривой приходятся на поддержку. Эти периоды амортизации дают возможность для развития циклов растяжения-укорочения в мышцах, стабилизирующих таз, и мышцах-разгибателях ног, снова производя эластическую энергию.Необходимо соблюдать осторожность, чтобы процесс амортизации не был чрезмерным и чтобы контакт стопы происходил в правильном месте, чтобы волнообразный путь центра масс мог быть расположен для максимального смещения и получения преимуществ упругой энергии.

Наконец, большая амплитуда движений в тазобедренном суставе, о чем свидетельствует длинный угловой путь бедренной кости, обуславливает прирост упругой энергии. Должна быть развита достаточная амплитуда, так как растяжения происходят только вблизи пределов движения. Правильная эластичная работа тазобедренного сустава будет рассмотрена в ближайшее время.

Целостность осанки и генерация упругой энергии

Обсуждавшийся ранее процесс постуральной целостности сложен. Таз должен быть стабилизирован в идеальном положении, чтобы приложенные силы вызывали смещение без чрезмерной деформации и вращения. Однако таз должен быть стабилизирован таким образом, чтобы развитие упругой энергии не нарушалось ограничением движения. Правильная осанка в процессе разгона не должна быть связана с тотальной ригидностью.Эта идея стабильности при одновременном обеспечении упругих движений согласуется с теорией спинномозгового двигателя.

Степень генерации упругой энергии во время локомотивного процесса зависит от динамической устойчивости и позы. Чрезмерная нестабильность и/или нарушение осанки вызывают перегрузку постуральных мышц, чтобы компенсировать эту нестабильность и сохранить равновесие. Это ограничивает их способность функционировать эластичным образом.

 Разветвления эластичных движений

 Большое участие рефлексов, генерирующих упругую энергию, в спортивных движениях, наряду с вовлеченными высокими скоростями, означает, что выполнение одной части задачи зависит от выполнения предыдущих частей.Многие ошибки технического исполнения являются просто рефлекторными действиями, вызванными предыдущими ошибками, поэтому возврат к более ранним движениям часто является очень эффективным инструментом устранения неполадок. Кроме того, из-за задействованных рефлексов ценность технических обучающих упражнений и упражнений, которые выполняются при скоростях, недостаточных для того, чтобы вызвать эти рефлексы, должна быть поставлена ​​под сомнение.

Сумма сил

 Мускулатура различных суставов различается по своей способности производить силу, а также различается по скорости развития силы.Производство больших сил телом зависит от идеального времени стабилизации и разгибания каждого отдельного сустава, участвующего в движении. Силовые характеристики мускулатуры каждого сустава определяют наиболее подходящую точку, в которой этот сустав будет участвовать во всем движении. Как правило, проксимальные мышцы с большой способностью производить силу и более медленными темпами развития силы вносят свой вклад в начале, в то время как дистальные мышцы с меньшей способностью генерировать силу и более быстрыми темпами развития силы вносят свой вклад позже.Мы будем называть определенное время стабилизации и разгибания суставов порядком стрельбы.

 Рассмотрите однократное приложение силы (отталкивание) в определенный момент процесса ускорения. Силу, создаваемую и прикладываемую к земле, можно рассматривать как сумму сил, возникающих при разгибании тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Сначала бедро разгибается, в то время как колено и лодыжка стабилизируются. Позже, когда бедро продолжает разгибаться, мускулатура колена переходит от стабилизатора к генератору силы, вытягивая колено и применяя силу через стабилизированную лодыжку.Наконец, когда бедро и колено почти завершили свое разгибание, лодыжка вносит свой вклад.

Эффективные силы отталкивания во время ускорения и спринта являются результатом соответствующих команд стрельбы. Из этого следует, что этот идеальный порядок запуска расширения требует определенного уникального количества времени, таким образом, определенное время контакта с землей является предпосылкой для этого идеального процесса. Различные порядки стрельбы идеально подходят для разных моментов процесса ускорения из-за разного количества доступного времени контакта с землей.

В начале ускорения более уместны приказы стрельбы, которые занимают больше времени, но задействуют больше мускулов и производят больше силы. Это согласуется с идеей ранней генерации импульса и развития импульса. Такие команды стрельбы эффективно действуют как пониженная передача, механический режим для эффективного ускорения тела из состояния покоя, что еще раз указывает на важность использования этих команд стрельбы на раннем этапе захода на посадку. .

Сумма сил и устойчивость

При заданной скорости степень динамической устойчивости тела определяет время, доступное для приложения силы к земле.Если приземление происходит слишком далеко назад по отношению к центру масс тела, динамическая устойчивость будет принесена в жертву, и будет недостаточно времени. Следующий шаг должен быть быстрым, когда тело падает вперед. Это означает, что расширение будет поспешным или неполным, суставы должны срабатывать одновременно или не вносить вклад, и в результате получится неэффективное суммирование.

Если контакт стопы слишком далеко от центра масс, возникнут силы торможения и будет доступно слишком много времени контакта.В этой ситуации часто используются две стратегии для сохранения горизонтального импульса. Один включает в себя перегрузку первоначальных генераторов силы (разгибателей бедра). Тело должно быть натянуто на опору. Определенная степень ускорения при разгибании тазобедренного сустава должна происходить до разгибания других суставов, чтобы произошло эффективное суммирование. К тому времени, когда бедро разгибается, другие суставы больше не могут участвовать, потому что требуемое время отодвигает носок слишком далеко назад, что приводит к чрезмерной нестабильности.Это означает, что оставшееся расширение будет поспешным или неполным, суставы должны срабатывать одновременно или не будут вносить вклад, и в результате получится неэффективное суммирование.

Другая стратегия включает в себя сведение коленного и/или голеностопного сустава, что позволяет телу двигаться вперед. Это устраняет существование стабильной базы, через которую сила может быть приложена к земле, и приводит к неэффективному суммированию.

Облегчение рулевого управления

Под управлением понимается регулировка длины шага, выполняемая для взлета из желаемого места, будь то взлетная площадка, определенное место на взлетно-посадочной полосе или перроне и т. д.Хотя желательно отрабатывать точность подхода путем репетиций, следует понимать, что рулевое управление является полезным и желательным инструментом для внесения определенных необходимых корректировок и даже в некоторых случаях для предотвращения травм. Способность к управлению существует в разной степени у разных людей, но ее можно тренировать.

Процесс рулевого управления в первую очередь зависит от зрительного сенсорного ввода. Из этого следует, что визуальное обнаружение цели должно происходить как можно раньше, если это позволяет положение тела, по возможности в начале бега.Этот визуальный контакт следует поддерживать как можно дольше. Обычно визуальный контакт в конечном итоге должен стать периферийным, а затем прерван или перенастроен, чтобы голова оставалась в правильном положении. Это не должно представлять проблемы. Установив зрительный контакт на ранней стадии и поддерживая его как можно дольше, парашютист развил ощущение своей скорости и скорости, с которой кажется приближающейся цель, так что этот процесс нужно только продолжать мысленно (отслеживание цели) для выполнения прыжка. точный взлет.

Поскольку сенсорный ввод во время разбега важен для того, чтобы парашютист устанавливал ощущение своего относительного местоположения и скорости приближения, необходимо, чтобы желаемые механические изменения, включенные в разбег, выполнялись постепенно. Любые резкие изменения в механическом исполнении вызывают резкие изменения сенсорной информации, подаваемой на рулевой механизм, нарушают отслеживание цели и приводят к неточным заходам на посадку. Это означает, что изменения угла наклона тела и положения основания опоры по отношению к центру масс, обнаруживаемые в моделях звукового ускорения, должны быть прогрессивными и постепенными.

Часто резкие изменения угла наклона туловища и положения основания опоры по отношению к центру масс выполняются в конце захода на посадку. Обычно это попытки в последнюю секунду исправить эти факторы и занять эффективные прыжковые позы, но из-за их запоздания обычно приводят к неточным взлетам и коротким фолам.

Часто, когда со временем в механизме взлета происходят изменения (особенно изменения позы), рулевой механизм необходимо перенастраивать для обеспечения точности.Воспринимаемое расстояние от цели может быть сильно изменено за счет изменения постурального выравнивания, даже если это улучшенное выравнивание.

Наконец, рулевой механизм работает, чтобы поставить перемычку в положение для точного выполнения ожидаемого механизма взлета. Когда ожидается механически неправильный взлет, может произойти поворот в неподходящее место. Эти ожидания обычно возникают из-за прошлого опыта, неправильного предшествующего положения тела или того и другого. Примером может служить прыгун в высоту, который чувствует неадекватное развитие центробежной силы во время разбега и в качестве компенсирующей стратегии подруливает к точке, слишком близкой к перекладине.Улучшение механизма отталкивания часто решает проблему обучения спортсмена отталкиванию с правильного места………

Нажмите здесь, чтобы прочитать часть II книги «Механика прыжкового подхода» Ирвинга Шекснайдера

Еще программы от Ирвинга «Бу» Шекснайдера: 

Прыгуны в длину: программа тренировок Бу по прыжкам в длину

Тройные прыжки: программа обучения тройным прыжкам Бу

Нравится:

Нравится Загрузка…

Прыжок в длину или вертикальный прыжок: что мне проверить?

Когда дело доходит до тестирования спортсменов, одним из лучших предикторов потенциала результатов является более низкая сила тела.Тем не менее, существует множество вариантов проверки силы нижней части тела. Прыжки в длину, вертикальные прыжки, а также все олимпийские разновидности тяжелой атлетики. Есть и другие, но эти самые распространенные.

Самая большая разница между вышеупомянутыми заключается в том, что прыжок в длину и вертикальный прыжок больше склоняются к СКОРОСТИ континуума сила-скорость, тогда как варианты толчка и толчка больше склоняются к СИЛЬНОЙ стороне этого континуума.

Несмотря на то, что вы хотите, чтобы ваши спортсмены были разносторонними, в большинстве видов спорта спортсмены, которые показывают лучшие результаты в аспекте СКОРОСТЬ-СИЛА, как правило, становятся лучшими спортсменами, чем те, кто лучше всего проявляет себя в аспекте СИЛА-СКОРОСТЬ.Конечно, это обобщенное предположение, и вы хотите посмотреть на картину в целом, в целом да, мы отдаем предпочтение прыжкам в длину и вертикальным прыжкам для проверки силы нижней части тела.

Одним из самых больших преимуществ этих тестов является то, что они требуют минимального оборудования и не требуют особых навыков для их выполнения. Этот барьер имеет решающее значение, когда вы тестируете спортсменов в условиях дефицита времени, что характерно для большинства частных объектов.

Поскольку время очень важно при разработке набора тестов для ваших спортсменов, совершенно излишне тестировать И вертикальный прыжок, и прыжок в длину.Вам действительно нужен только один, чтобы получить данные о силе нижней части тела, которые вы хотите. Только с нашими спортсменами, которые проверяются на оба, мы на самом деле проверяем оба. И по нашему опыту, это были только наши футболисты. В противном случае лучше просто выбрать ОДИН для тестирования… но какой выбрать? Конечно, вы можете выбрать один и применить его только ко всем своим спортсменам, но есть способ получше. Выберите движение, которое НАИБОЛЕЕ КОНКРЕТНО соответствует движениям, наиболее желательным для данного вида спорта и/или позиции.Итак, что вы ищете?

Самое главное — это вектор силы. Каково в результате направление приложенной силы? И прыжок в длину, и вертикальный прыжок должны достигать тройного выпрямления. Однако вертикальный прыжок имеет ВЕРТИКАЛЬНЫЙ вектор силы, тогда как прыжок в длину имеет более ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ вектор силы. Поэтому я приведу пару очень простых примеров этого.

Здесь мы рассмотрим, как ПРЫЖОК В ШИРОКУ может быть лучшим для спортсменов, наиболее желательными качествами которых является БЕГ.Заметили, как прыжок в длину напоминает спринт? Поэтому мне нравятся прыжки в длину для моих легкоатлетов, бегунов, лайнменов, бейсболистов и т. д.

Здесь мы смотрим, как ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК может быть лучшим для спортсменов, наиболее желательными качествами которых являются ПРЫЖКОВЫЕ способности. Это гораздо понятнее, но посмотрите на сходство между вертикальным прыжком и прыжком, чтобы заблокировать волейбольный мяч. Поэтому мне нравятся вертикальные прыжки для моих волейболистов, баскетболистов, крайних защитников и т.д.

Значит ли это, что вы тренируете ТОЛЬКО эти плоскости движения? Точно нет. Это означает, что когда вам нужна батарея эффективных по времени тестов, мы выбираем именно этот тест для спортсмена.

Как уже упоминалось, они оба тестируют одно и то же, но немного по-разному. Взгляните на эти данные (это самые последние данные по NFL Combine 2019 года, начиная с 2006 года, sportingnews.com). Вы заметили, как 3 из 5 лучших представлены ОБА в вертикальном прыжке и прыжке в длину?

Топ-5 вертикальных прыжков

— Крис Конли, WR, 45 лет.0

— Дональд Вашингтон, CB, 45.0

— Байрон Джонс, CB, 44.5

— Эй Джей Джефферсон, CB, 44.0

— Оби Мелифонву, S, 44.0

Позиции НАВЫКА, которые требуют от спортсменов ПРЫГА, чтобы получить или сорвать пас.

Топ-5 прыжков в длину

— Байрон Джонс, CB, 12’3″

— Оби Мелифонву, S, 11’9″

— Джейми Коллинз, OLB, 11’7″

— Крис Конли, WR, 11’7″

— Бад Дюпри, OLB, 11′ 6″

**Обратите внимание, что теперь здесь представлены два полузащитника.Имейте в виду, что лайнбекеры тратят гораздо больше времени на то, чтобы перехватить соперника и проехать СКВОЗЬ его, чем просто перепрыгнуть через него.

Именно это я и подразумеваю под специфичностью теста. Да, они ОБА проверяют силу нижней части тела, следовательно, 3 из 5 лучших спортсменов одинаковы между тестами, но насколько 2 спортсмена различаются, тест гораздо более конкретно переводится в эту позицию!

Когда вы назначаете тесты спортсменам, не делайте это только потому, что вы видели, как это делают другие. Не делайте этого просто так, чтобы у вас были случайные данные.Делайте это, потому что вы понимаете применение и цель тестирования. В конце концов, тесты не рассказывают всю историю. Это просто данные. Многие из ваших лучших тестировщиков никогда не становятся профессионалами, а многие из худших тестировщиков попадают в зал славы. Спорт требует гораздо большего, чем физическая сила, но эти детали необходимо изучить, несмотря ни на что, чтобы максимизировать потенциал ваших спортсменов.

Для получения дополнительной информации о тренировках спортсменов или просто общей информации о нашем центре, пожалуйста, напишите по адресу [email protected]

Кто такой Ламонт Марселл Джейкобс и как специалист по прыжкам в длину из Италии стал самым быстрым человеком в мире?

Самый быстрый человек в мире впервые стал итальянцем.

Ламонт Марселл Джейкобс шокировал мир, когда вчера вечером выиграл финальный забег на 100 метров среди мужчин, войдя в историю, заработав для Италии первую золотую медаль в этом виде спорта.

Впервые с 2004 года чемпионом стал не Усэйн Болт.

Вспомните наши репортажи о событиях Паралимпийских игр в Токио.

Однако мало кто мог предположить, что Джейкобс станет преемником чемпиона Ямайки.

Джейкобс — первый чемпион среди мужчин на 100 м, не названный Усэйном Болтом, после Афин в 2004 году. и американский отец.

Ламонт Марселл Джейкобс выиграл национальный титул в прыжках в длину. (Getty Images: Сэм Барнс)

Он переехал в Европу со своей матерью, когда ему был всего месяц.

Талантливый спортсмен пробовал себя во многих видах спорта, прежде чем остановился на легкой атлетике, но изначально его успех не пришел на беговую дорожку.

26-летний спортсмен впервые произвел впечатление на национальном уровне в прыжках в длину.

Когда ему был всего 21 год, Джейкобс выиграл национальный титул в прыжках в длину на чемпионате Италии 2016 года с дистанцией 7,89 метра.

Всего за две недели до этого он прыгнул на 8,48 метра с помощью ветра на чемпионате Италии до 23 лет.

Однако, несмотря на его очевидный талант в легкой атлетике, он даже не участвовал в разговоре о том, кто может победить в финальном забеге на 100 метров в Токио.

Вот каждый австралийский спортсмен, завоевавший медаль на Паралимпийских играх в Токио.

Ворвался на сцену в 2021 году. к преодолению 10-секундного барьера.

Затем, ранее в этом году, он выиграл 60 метров среди мужчин на чемпионате Европы в помещении в Польше за 6,47 секунды.

Это лучшее время в мире в этом году и новый итальянский рекорд.

В своем первом соревновании на открытом воздухе в этом году он также установил новый итальянский рекорд в беге на 100 м, пробежав 9,95 секунды.

Тем не менее, немногие предлагали итальянцу выиграть самое престижное событие из всех на Олимпийских играх в Токио.

Олимпийские предметы первой необходимости:

«Это была мечта моего детства»

Но в один из лучших моментов Игр Джейкобс обыграл звездное поле, положив конец 25-летнему доминированию спринтеров из Америки.

Фальстарт британца Жарнела Хьюза мало чем его остановил.

Итальянец добился шокирующей победы, продемонстрировав сильную вторую половину гонки и установив рекордное для Европы время 9,80 с.

Ни один итальянец не выигрывал медали в беге на 100 метров среди мужчин до тех пор, пока в воскресенье Ламонт Джейкобс не вернулся домой. (AP: Petr David Josek)

Узнайте больше о Играх в Токио:

Фред Керли из США, который до недавнего времени был специалистом в беге на 400 метров, завоевал серебро в 9-м забеге.84 с, в то время как канадец Андре де Грасс был силен поздно и взял бронзу с результатом 9,89 с.

Джейкобс – первый европеец, выигравший олимпийский титул на 100 м после британца Линфорда Кристи в Барселоне в 1992 году.

«Выиграть Олимпийские игры было моей детской мечтой. Очевидно, что мечта может превратиться во что-то другое, но пробежать этот финал и победить — это сбывшаяся мечта», — сказал Джейкобс после забега.

«Я хочу поблагодарить свою семью, которая всегда поддерживала меня, моих детей и мою маму. , который был моим поклонником номер 1 с тех пор, как я был ребенком, и моей командой, которая следовала за мной и поддерживала меня.

Золотой медалист по прыжкам в высоту Джанмарко Тамбери (слева) был рядом, чтобы поздравить Ламонта Марселла Джейкобса (справа) после победы в финале на 100 метров. Итальянский прыгун в высоту Джанмарко Тамбери через несколько мгновений после того, как он также выиграл золото в своем соревновании.

Тамбери и Мутаз Баршим из Катара преодолели планку на 2,37 м и согласились не проводить перепрыжку, вместо этого решив разделить золото.

Дэвис устанавливает рекорд по прыжкам в длину и получает награду USATF «Спортсмен недели»

ИНДИАНАПОЛИС. Побитие 35-летнего рекорда в прыжках в длину среди женщин принесло Таре Дэвис (Остин, Техас) 11-ю награду USATF «Спортсмен недели» в 2021 году, что стало ее второй такой наградой за три недели.

Дэвис, второкурсница Техасского университета, пролетела по взлетно-посадочной полосе своего дома во время техасских эстафет и прыгнула на 7,14 м/23–5,25, побив существующий студенческий рекорд Джеки Джойнер-Керси в 6,99 м/22–11,25, который был стояла с 1985 года. 

В третьем раунде Дэвис едва не установила рекорд с усилием 6,97 м/22–10,5, а в следующей попытке она прыгнула в книгу рекордов с попутным ветром 1,0 м в секунду. Эта рекордная отметка переместила ее на 5-е место в рейтинге U.S. Список исполнителей.

Две недели назад на чемпионате NCAA в помещении в Фейетвилле, штат Арканзас, Дэвис установил студенческий рекорд в помещении, прыгнув на 6,93 м/22-9. Золотой призер молодежного чемпионата мира 2015 года в составе команды USATF, Дэвис также был бронзовым призером чемпионата мира 2018 года до 20 лет.

Еще лучшие выступления прошлой недели:

  • Терренс Лэрд из LSU выиграл мужскую эстафету на 200 м в Техасе за 19,81, что сделало его третьим самым быстрым студентом в истории.

  • Старшеклассник из Мичигана Хоббс Кесслер переместился на 4-е место в списке лучших юниоров на 2 мили за всю историю с результатом 8:39,04 на встрече чемпионов NSAF.

  • Талия Брукс выиграла семиборье Texas Relays с PR 6252, лучшей оценкой среди американок в этом году.

  • Ронни Бейкер разогнался до лучшего в мире результата 9,94, чтобы выиграть 100-метровку среди мужчин на эстафетах в Техасе.

  • Габби Томас набрала 22.17, чтобы выиграть 200 м среди женщин на эстафетах в Техасе, самое быстрое время в мире в этом году.

Уже 20 лет программа USATF «Спортсмен недели» предназначена для признания выдающихся спортсменов на всех уровнях спорта. USATF называет нового лауреата каждую неделю, когда проводятся соревнования высокого уровня, и представляет спортсмена на USATF.org. Выбор основан на лучших выступлениях и результатах предыдущей недели.

2021 Победители: 21 января, Кей Си Лайтфут; 28 января, Райан Краузер; 4 февраля, Брайс Хоппель; 11 февраля, Атинг Му; 18 февраля, Эль Пуррье; 25 февраля, Джейлен Слейд; 4 марта, Грант Холлоуэй; 11 марта Эммануэль Бор; 18 марта, Тара Дэвис; 25 марта, Эмили Сиссон; 1 апреля, Тара Дэвис.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.