Можно ли беременным в бассейн: Можно ли беременным купаться в бассейне: польза плавания при беременности

Разное

Содержание

Можно ли беременным нырять в бассейне?

Можно ли беременным нырять в бассейне?

  Не опасно ли погружаться под воду во время подводной фотосессии? Не повредит ли это малышу и будущей мамочке?



 
  Эти и подобные вопросы я очень часто слышу от девочек, которые хотят подводную фотосессию беременности.

  Поэтому, чтобы было меньше переживаний, напишу подробнее.

  Самый важный момент — посещение бассейна (и в принципе, любая физическая нагрузка) должно быть согласовано с врачом, ведущим беременность! Зная особенности беременности в определённые периоды, а также учитывая ваши данные, врач может рекомендовать или запретить посещение бассейна.

  Противопоказания для посещения бассейна можете также посмотреть здесь.

  Учитывая ранее написанное, дальше мы считаем, что противопоказаний нет, и говорим о нормально протекающей беременности.

  Умеренная физическая активность благоприятно влияет и на маму, и на малыша. А плавание и аквааэробика для беременных — одни из лучших видов физической нагрузки!

  Во время занятий в бассейне, с одной стороны, беременная получает некую активную нагрузку. С другой стороны, эта нагрузка очень мягко воздействует. А упражнения на заныривание и плавание под водой готовят беременную к родам. Ведь во время потуг также идёт временная задержка дыхания.

  Эта же задержка дыхания также хороша и для малыша. Так как во время родовой деятельности ребёнок переживает небольшую гипоксию. А заныривание на задержке тренирует и готовит малыша к этому процессу.


  О том, что заныривать под воду беременным можно, я знала и ранее. Так как, будучи сама беременной (10 лет назад), посещала занятия в бассейне и у нас там были специальные упражнения, во время которых нужно было и под воду нырять, и плыть под водой.

  Но помимо этого личного опыта, я ещё решила пройти специальное обучение, которое проходят тренеры, занимающиеся с беременными в бассейне.


  То есть, есть не только теоретические знания, но и опыт. И с одной, и с другой стороны.

 Сразу скажу, то, что делаем мы во время съёмки, не опасно!

  На обучении я прошла полностью тренировку, которую проводят для беременных.   Поверьте, нагрузка у беременной во время тренировки гораздо больше той, которую она получает во время съемочного процесса.

  Единственное, нужно правильно дышать и не переутомляться. А как дышать во время съёмок, я, конечно, вам подскажу и покажу. 🙂

 

Посещение бассейна при беременности | Мини-отель Гостилицы

Многие женщины в период беременности любят ходить в бассейн. Прежде чем туда начать ходить, нужно обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас врачом, и если у вас всё в норме, то он даст добро на плавание.


Ходить в бассейн можно до самого рождения малыша. Лучше всего, чтобы бассейны были с озонированной или морской водой. Она намного полезней, так как хлорка сушит кожу. В бассейне во время занятий вас научат новым упражнениям, которые принесут пользу для подготовки к родам. Занятия всегда проходят с опытными инструкторами.

Если женщина сильно утомилась во время занятий или ей стало прохладно, то при бассейнах есть сауны, там можно согреться и заодно вымыться.
Сауна в сочетании с бассейном приносят большую пользу организму, так как улучшается кровообращение и работоспособность сердца.

Бассейны для беременных дают неплохую нагрузку для всего тела, что помогает стать выносливее, это поможет при дальнейших родах. Специальные занятия помогают развить те мышцы, которые участвует при родах. Плавание не перегружает позвоночник и опорно-двигательный аппарат, а скорее наоборот даёт им отдых, что очень важно на последних сроках беременности.

В бассейне всегда проводятся погружающиеся упражнения в воду, что помогает эмбриону привыкать к недостаче кислорода, это очень важно, так как малыш с этим столкнётся при родах.
Беременным нужно не только заниматься в бассейне, но и ходить на некоторые виды фитнеса. Многие беременные постоянно посещают фитнес-центры. Посетители таких центров могут выбрать себе инструктора, с которым будут постоянно заниматься. У хорошего специалиста, отлично знающего своё дело, всегда есть свои клиенты.

Молодые девушки больше всего предпочитают аэробику. Она оказывает общеукрепляющее действие. Занятия происходят под ритмическую музыку.

Ещё один вид фитнеса – это калланетика. На неё могут ходить люди любого возраста. Целый комплекс упражнений задействуют все мышцы тела. Они намного эффективнее ряда других видов фитнеса.

Вам могут пригодиться следующие посты

Посещение бассейна и беременность: можно или нельзя?

Посещение бассейна и беременность: можно или нельзя? Очень часто во время беременности у женщин возникает вопрос по поводу возможности посещения бассейна. Очень сложно представить современные курсы для беременных без занятий в бассейне, и этому есть объяснения. В воде тело становиться частично невесомым, поэтому беременная перестает ощущать часть своего веса. В это же время мышцы спины и передней брюшной стенки могут отдохнуть от ежедневного напряжения и увеличивающей изо дня в день нагрузки, ведь малыш растет, а вместе с ним и тяжелее становится будущей маме. А вот мышцы ног и рук, наоборот, могут укрепляться, за счет сопротивления, которая оказывает вода при движении беременной в бассейне.


Если беременная решила посещать бассейн, то ей необходимо знать несколько основных правил:

    • Не стоит нагружать себя чрезмерной физической нагрузкой. Женщина может быстро утомиться и почувствовать себя плохо.
    • Рекомендуют совмещать физические упражнения в воде с дыхательной гимнастикой. Это поможет не только укрепить здоровье, но и пройти своеобразную подготовку к родам.
    Плавать беременным в бассейне можно, но только спокойно и на небольшие расстояния. Спортивные виды плавания женщинам в положении необходимо исключить. Это же правило распространяется на плавание в пресных открытых водоемах и в море.
    • В бассейне нужно ходить только по дорожкам: мокрая плитка очень скользкая, поэтому женщина может упасть и травмироваться.
    • Чтобы избежать заражения грибковыми заболеваниями стоп, необходимо ходить в бассейне в шлепках.
    • Женщина всегда должна следить за своим самочувствием. Хлорированная вода в бассейнах – это, с одной стороны, очень хорошо, поскольку хлорка обеззараживает воду. Но часто у беременных обостряются аллергические реакции, поэтому плавание в бассейне с хлорированной водой может стать причиной развития кожных аллергических реакций и дерматитов. Помимо этого запах хлора может привести к усилению симптомов токсикоза на ранних сроках беременности.

Любой тренер на курсах для беременных, а также гинеколог скажет, что занятия в бассейне полезны для женщины в положении, однако если для этого нет противопоказаний. Поэтому перед визитом в бассейн женщина обязательно должна проконсультироваться с гинекологом и принести инструктору справку.

Гинеколог может запретить занятия в бассейне при:

В летнее время беременные могут заменить бассейн на море или речку. При выборе пресного водоема обязательно обратите внимание на чистоту воды. Пляжи с большим скоплением отдыхающих – не лучшее место для плавания беременным. Кроме этого необходимо позаботиться о защите от солнечных лучей — загар во время беременности имеет свои особенности.

Статьи :: Бассейн для беременных

Занятия в бассейне для беременной женщины — благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание в общественном бассейне. И вроде ты уверена, что хочешь плавать, хочешь хотя бы пару раз в неделю вспоминать об активном образе жизни, мечтаешь побыстрее обрести форму после родов. Но, в тоже время ты понимаешь, что помимо тебя, в бассейне плавают еще как минимум человек 100 в день и далеко не у всех есть те самые справки от врача… А ведь твоя главная задача «не навредить малышу»… Что же делать в таком случае? 

Практика водных занятий при подготовке беременных женщин к родам существует уже с начала 80-х годов. Более того, акушеры настаивают на обязательности посещений таких занятий. Что же касается традиционно сложившегося у нас мнения по поводу плавания для беременных, то оно исходит из некоторых весьма ошибочных предположений. Первое предположение касается отношения к беременной женщине как к больной с соответственно накладываемыми на нее многочисленными «нельзя».

Беременность не является противопоказанием пребыванию в воде! Второе предположение относится к самому понятию «плавание», с которым обычно ассоциируются интенсивные движения и большие физические нагрузки. В нашем случае речь идет не о спортивном плавании, а о специально разработанных упражнениях для 

беременных, проводимых в воде, включающих и особые плавательные движения, строго дозированные по нагрузке и носящие общеукрепляющий характер. Такие занятия позволяют любой женщине на любом сроке беременности получить пользу от занятий в воде. 

Занятия в бассейне — это один из самых эффективных аспектов подготовки к 

родам, да и наиболее любимый женщинами. Убедиться в этом можно, посмотрев на женщину, выходящую после водной тренировки. Её глаза светятся, у неё появляется уверенность в своём здоровье, красоте и в своих силах. Потому что вода обладает, прежде всего, расслабляющим действием. С ростом ребёнка не только увеличивается вес и размер живота, но и всё тело становится тяжёлым для движения. А в воде оно становится невесомым, движения облегчаются, а отёки уменьшаются или исчезают вовсе. Очень важно хотя бы раз в неделю дать своему телу отдых. К тому же Ваш малыш во время занятий в бассейне тоже готовится к родам, когда вы выполняете упражнения в воде на задержку дыхания. 

Что нужно для бассейна?

  • Справка от врача о возможности посещения бассейна;
  • Удобный купальник;
  • Резиновая шапочка;
  • Резиновые тапочки;
  • Мыло, мочалка, шампунь;
  • Полотенце;
  • Сменное белье;
  • Питательный крем;
  • Питье, легкая еда.

Вода в бассейне должна быть 29-31 градус. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди.

Какие упражнения можно выполнять беременной в бассейне?


Опытные тренера на курсах по подготовке к родам советуют придерживаться следующей спортивной программы: 


Группа упражнений — дыхательные

  1. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.

  2. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать.

  3. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.

  4. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.

  5. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.

  6. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели.

  7. Собачье (поверхностное) дыхание.

Группа упражнений — активные у бортика.
  1. 1. Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды.

  2. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя.

  3. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.

  4. Упражнения 1-3 другой ногой.

  5. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.

  6. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. «Куриное крылышко».

  7. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад.

  8. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено.

  9. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и «раскрывая» себя рукой за колено на длинном выдохе.

  10. Упражнения 5-9 другой ногой.
  11. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна.

  12. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице.

  13. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх.

  14. Упражнения 11-13 другой ногой.


Растяжки, вися на бортике лицом к нему
  1. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног.

  2. Упражнение похоже на первое. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их.

  3. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая «поплавок». Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам

  4. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.


Упражнения, вися на бортике спиной к нему 
  1. Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево — вправо.

  2. «Велосипед», скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо.

  3. «Книжка». Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.

  4. «Лягушка». Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику.

  5. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.


Упражнения для груди
  1. Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.

  2. То же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо.

  3. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.

  4. Имитировать руками движения кролем вперед, назад.

  5. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом.

  6. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке, опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.


Упражнения с доской.
  1. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и «подъехать» к стенке.

  2. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.


Упражнения на задержку дыхания.
  1. «Поплавок». Обхватить руками колени и висеть в воде, медленно выдыхая под воду.

  2. Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь «перележать» партнершу.

  3. «Звездочка». Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников 5-9 человек. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по очереди за руки, ноги.


Дополнительные упражнения
  1. «Хоровод». Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге, двигаясь по кругу. Спина прямая.

  2. Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна барышня из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.

Евгения Дунаевская. Статья размещена на сайте МосМама

О возможности плавания и активных занятий во время беременности вы можете пообщаться с другими мамочками на форуме Беременность

Можно ли беременным женщинам заниматься в бассейне?

Прежде чем отправиться в бассейн, посоветуйтесь с доктором, который ведет вашу беременность. Если у вас нет осложнений, он вряд ли станет возражать, ведь плавание снимает напряжение с мышц спины и одновременно мягко тренирует все другие группы. Если малыш устроился в матке не головой, а попкой вниз (занял тазовое предлежание), занятия в бассейне, вкупе со специальными упражнениями, могут помочь ему перевернуться.

Кристина Цатурова, акушер-гинеколог, репродуктолог

Аквааэробика: когда нельзя?

Запрет на занятия физическими упражнениями, в том числе плаванием, получают те будущие мамы, у кого обнаруживаются признаки, или доказанная угроза прерывания беременности, начинается кровотечение, определяется частичное или полное предлежание плаценты, повышается артериальное давление, вызванное беременностью; обнаруживается задержка внутриутробного развития малыша; многоводие.

Паузу в тренировках должны будут сделать женщины, у которых есть какие-то воспаления, или началось обострение хронической болезни.

Во время занятий, старайтесь ориентироваться на свои ощущения: если вы замерзли, устали плавать, появилась одышка, стало чаще биться сердце, возникли тянущие боли внизу живота, нужно либо снизить нагрузку, либо отказаться от нее совсем.

Риск заразиться инфекцией в воде – один из самых распространенных мифов. Вода в бассейнах обязательно хлорируется и очищается. А вот грибковая инфекция ног — как раз вполне реальная проблема, поэтому, собираясь на занятие, подберите удобную резиновую обувь, она еще и не даст вам поскользнуться.

Занятия плаванием и аквааэробикой, безусловно, идут будущим мамам на пользу. Налаживается обмен веществ, циркуляция крови, уменьшается риск появления варикоза и растяжек, ведь вода мягко массирует кожу. И, наконец, такие тренировки помогут держать под контролем вес.

В воде меньше чувствуется вес тела, а значит уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы будущих мам. Плавание равномерно нагружает мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плеч. Оно тренирует дыхание, расслабляет, снимает судороги, улучшает кровообращение, налаживает артериальное давление, улучшает настроение.

Аквааэробика для будущих мам – видео

Пробное занятие для начинающего. Видеоролик от ParentsTV (англ. яз).

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Беременным можно в бассейн!

Занятия для беременных в бассейне — оптимальная физическая нагрузка для будущей мамы.

Можно ли беременным посещать бассейн

Беременность — не болезнь, и не повод превращаться в хрустальную люстру, которая от любого дуновения ветерка может разбиться. Более того, будущие мамы, открытые новым эмоциям, впечатлениям, воспринимают беременность как один из лучших периодов в своей жизни. И некоторые неудобства (боли в пояснице, отеки, тошнота) не могут затмить все удовольствие, которое испытывает женщина в ожидании встречи с будущим малышом. Но есть и другая сторона медали… Необходимо очень внимательно прислушиваться к реакциям своего организма на те или иные факторы, ведь главное в этот период — не навредить крохе.

Одно из самых притягательных для многих будущих мам занятий в период ожидания малыша — плавание в бассейне: ласковая прохлада воды помогает быстро избавиться от усталости, при этом позволяет тренировать тело в щадящем режиме, подготавливая его к родам. Аквааэробика для беременных, упражнения для бассейна, разработанные специально для будущих мам, — это отличная возможность совместить приятное с полезным.

И все бы хорошо, но многие женщины задаются вопросом: а можно ли ходить в бассейн беременным? Не нанесут ли вред упражнения в бассейне для беременных? Не высок ли риск заражения в воде?

Как и в случае с любыми другими экспериментами в своей жизни на данном этапе будущим мамам лучше обратиться к врачу, который ведет их беременность. Мы же скажем лишь о том, что беременным можно плавать в бассейне (даже не просто можно, а нужно), если нет никаких противопоказаний.

Не стоит пока посещать бассейн, если вас беспокоит сильный токсикоз или если врач ставит вам угрозу выкидыша. Стоит отказаться от занятий, если после упражнений вы чувствуете сильные тянущие боли в пояснице и животе. В каждом из этих случаев вам вообще будут запрещены любые физические нагрузки, и, разумеется, на вопрос о том, можно ли беременным в бассейн, врач ответит однозначным отказом.

Что касается вопросов заражения, то риск инфицирования плода ничтожно мал. Во-первых, в первые недели беременности формируется слизистая пробка, закрывающая вход в шейку матки: эта пробка просто не допустит попадания внутрь матки никаких посторонних веществ, инфекции и так далее. Поэтому, после того, как слизистая пробка сформирована (примерно седьмая неделя после зачатия), беременным можно в бассейн. Если вы все же переживаете за свое здоровье и здоровье своей крохи, то выбирайте специальные бассейны для беременных: здесь вода меняется с завидной периодичностью, часто очищается, кроме того, здесь поддерживается оптимальная температура.

И напоследок хочется еще раз повторить: перед тем, как отправиться в бассейн, загляните к гинекологу: он не просто ответит на вопрос, можно ли вам в вашем положении посещать бассейн, но и расскажет массу полезной информации, например, о том, как плавать беременным в бассейне и как получить от занятий максимум пользы и удовольствия.

Можно ли беременным ходить в бассейн

Плавание – прекрасная расслабляющая процедура для будущих мам. Но одно дело – море с целебной соленой водой, которая сама по себе является защитой от разных инфекций. И совсем другое дело – бассейн. Хлорка, общая раздевалка, посетители, в здоровье которых нет уверенности на 100%. Можно ли беременным ходить в бассейн, несмотря на эти и другие неблагоприятные факторы? Попробуем разобраться.

О пользе плавания

Не хочется отказывать себе в удовольствии поплавать, расслабиться. Ведь общение с водной стихией дает мощный заряд положительных эмоций. Во время беременности, когда все время ощущается тяжесть в ногах и спине, очень хочется почувствовать легкость во всем теле. Летать люди пока, к сожалению, не умеют. Единственный доступный способ ощутить хоть какую-то невесомость – побыть немного в воде. Кроме того, плавание способствует укреплению мышц. Во время беременности умеренные физические нагрузки, к которым можно с полным правом отнести неспешное плавание в бассейне или водоеме, очень полезны. Также занятия плаванием помогают бороться с отеками. Варикоз у «водополавающих» будущих мамочек меньше дает о себе знать. Словом, аргументов «за» хоть отбавляй. Но, отправляясь в бассейн, нужно учитывать свое положение. Чтобы занятия принесли только пользу, нужно соблюдать меры предосторожности.

Когда можно посещать бассейн при беременности?

В 1-м триместре посещать бассейн не рекомендуется. Токсикоз, который является неизменным спутником беременности у большинства женщин, вряд ли «позволит» понежиться в водичке. Запах хлорки в это время кажется просто невыносимым. Да и вообще в начале беременности необходимо снизить физические нагрузки, особенно если общее состояние здоровья оставляет желать лучшего.

Медики считают, что при здоровом течении беременности до 36-й недели можно смело посвящать время общению с водной стихией. С 37-й недели ходить в бассейн уже не рекомендуется.

Противопоказания к занятиям в бассейне во время беременности

Вне зависимости от срока беременности врач может запретить любые физические нагрузки. К патологиям, несовместимым к занятиям плаванием, относятся:

  • хронические заболевания почек, печени и других внутренних органов;
  • инфекционные заболевания;
  • угроза выкидыша;
  • повышенный тонус матки;
  • гестоз.

В любом случае перед тем, как отправиться в бассейн, необходимо взять справку от терапевта и гинеколога, о том, что вам можно заниматься плаванием.

Какой бассейн выбрать?

Запах хлорки у многих будущих мамочек вызывает стойкое отторжение. К тому же, от нее могут возникнуть проблемы с кожей: сухость, шелушение. К сожалению, из-за этого многие беременные вынуждены отказаться от занятий в бассейне. Хорошо, если поблизости от вас есть Дворец Нептуна с морской водой. Тогда плавание принесет двойную пользу: расслабление плюс целебная сила морской воды.

Какие занятия выбрать?

Можно просто плавать по дорожке бассейна с небольшими перерывами для отдыха или записаться в специальную группу аквааэробики для беременных. Если вы решили заниматься с инструктором, в группе или индивидуально, важно, чтобы этот человек внушал доверие. Специалист не просто ведет занятие, а следит за нагрузкой для новичков и тех, кто занимается долго. Группа должна быть не слишком большой. Тогда у тренера есть возможность уделить внимание каждой своей подопечной.

Как правильно заниматься плаванием при беременности?

Если вы решили плавать самостоятельно, без инструктора, нужно учесть несколько моментов, чтобы занятия были не просто приятными, но и эффективными, а главное – безопасными.

  • Начинать следует с небольшой разминки, которая проделывается еще до входа в воду. Разотрите руки, ноги. Согните и разогните руки и ноги несколько раз, выполните наклоны туловища.
  • В воде, перед тем, как приступить непосредственно к заплыву, также нужно немного настроить свое тело на предстоящие физические нагрузки. «Зависните» на месте, повернитесь в воде, потянитесь, согните и выпрямите тело. После этого – можно пускаться вплавь.
  • Во время плавания меняйте положение тела: на животе, на спине, на боку. Можно погружаться под воду, задерживая дыхание. Это тоже полезно во время беременности, причем не только для будущей мамочки, но и для малыша.
  • Во время плавания нужно внимательно следить за своим самочувствием. При малейших проблемах со здоровьем (головокружение, слабость, трудно дышать) – немедленно к бортику.
  • Плавать лучше медленно, не спеша. Оптимально время для непрерывной нагрузки – 30 минут. После этого нужно сделать перерыв.
  • Чтобы занятия принесли максимум пользы, посещать бассейн нужно регулярно. При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний делать это лучше всего 2-3 раза в неделю. Тогда будет хороший эффект для здоровья.
  • Пригодится увлажняющий крем для тела. Он поможет избежать сухости и шелушения кожи.
  • Отправляясь в бассейн, возьмите с собой негазированную воду и что-нибудь для легкого перекуса. После занятия, возможно, вы проголодаетесь. Во время беременности чувство голода может привести к ухудшению самочувствия. Поэтому всегда хорошо иметь под рукой яблоко, печенье или орешки.

***

Занятия в бассейне, помимо всего прочего, способствуют укреплению иммунитета. Это особенно актуально во время ожидания малыша, когда сопротивляемость организма заболеваниям снижается. Итак, при нормальном течении беременности ходить в бассейн не просто можно, а даже нужно. Это полезно и для самой будущей мамочки, и для ее ребеночка.

Безопасно ли пользоваться сауной или джакузи, если я беременна?

Существует мало исследований по использованию саун, джакузи, джакузи и парных во время беременности.

Но их желательно избегать из-за риска перегрева, обезвоживания и обморока.

Вероятно, во время беременности вы будете чувствовать себя теплее, чем обычно.

Это вызвано гормональными изменениями и усилением кровоснабжения кожи.

Эти гормональные изменения также могут вызвать слабость у беременных женщин.

Перегрев

Когда вы посещаете сауну, джакузи, гидромассажную ванну или парную, ваше тело не может эффективно отдавать тепло за счет потоотделения. Это означает, что температура тела вашего тела повышается.

Вполне возможно, что значительное повышение внутренней температуры может нанести вред во время беременности, особенно в первые 12 недель.

Обморок

Если вы перегреваетесь, больше крови приливает к вашей коже, чтобы помочь охладить ваше тело за счет потоотделения.

Это означает, что к внутренним органам, таким как мозг, поступает меньше крови.

Если ваш мозг не получает достаточного количества крови и кислорода, это может вызвать у вас слабость.

Во время беременности из-за гормональных изменений в организме вы можете чаще чувствовать слабость.

Возможно, вам стоит избегать ситуаций, в которых вам может стать слишком жарко, например, сидения в джакузи или парилке.

Температура воды

Если вы тренируетесь в воде, например, на дородовом занятии, температура воды не должна быть выше 32°C.

Если вы используете гидротерапевтический бассейн, температура не должна превышать 35°C.

В некоторых джакузи температура может достигать 40 градусов, поэтому лучше их избегать.

Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности

Получите больше ответов на вопросы о беременности

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 30 апреля 2019 г.
Дата следующей проверки: 30 апреля 2022 г.

Активная беременность | Королевская женская больница

Беременность и роды требуют физических усилий.Приемлемый уровень физической подготовки поможет вам справиться с изменяющейся формой тела, а также с требованиями беременности, родов и раннего воспитания детей.

На этой странице:


Приемлемый уровень физической подготовки подготовит вас к родам как физически, так и эмоционально. Фитнес относится к вашей выносливости, силе и гибкости. Лучший способ привести себя в форму — это регулярная физическая активность с такой интенсивностью, которая заставляет вас работать в умеренном темпе, но не до такой степени, что вы задыхаетесь.

Чтобы достичь и поддерживать разумный уровень физической подготовки, стремитесь к одному из следующего:

  • сеанс упражнений средней интенсивности в течение всех или большинства дней недели
  • не менее 150 минут упражнений в неделю
  • 10 000 шагов в день.

Изменение тела и упражнения

Увеличение веса и изменение осанки — два очевидных физических изменения, которые происходят во время беременности. Другие изменения менее заметны.

Сердечные изменения

Чтобы удовлетворить растущую потребность в кровоснабжении вашего растущего ребенка, ваше сердце увеличивается в размерах, а также качается быстрее.Это означает, что вы уже занимаетесь аэробикой, просто будучи беременной. Это также означает, что вы должны умерить интенсивность своих упражнений, так как существует меньший диапазон между частотой сердечных сокращений в состоянии покоя и безопасной максимальной частотой сердечных сокращений.

Изменения тиража

Объем вашей крови увеличивается по мере роста вашего ребенка. Размягчение стенок вен и вес матки на более поздних сроках беременности могут повлиять на приток крови к сердцу, позволяя ей скапливаться в ногах.Подъемы на носки и ходьба на месте во время тренировки стоя стимулируют приток крови к сердцу и помогают предотвратить головокружение. Поддерживающие чулки также могут помочь, если вы склонны к головокружению или если у вас варикозное расширение вен.

После 16 недель беременности лучше избегать  упражнений лежа на спине, так как вес ребенка может сдавливать основные кровеносные сосуды, возвращающие кровь к сердцу, а также вызывать головокружение или тошноту.Также рекомендуется спать на боку во второй половине беременности. Если вы просыпаетесь и обнаруживаете, что лежите на спине, верьте, что ваше тело разбудило вас, чтобы перейти в более удобное положение для сна.

Слишком жарко

Температура вашего тела естественно немного выше, когда вы беременны. Интенсивные упражнения могут привести к повышению температуры тела до небезопасного для ребенка уровня. Примите эти простые меры предосторожности:

  • Ограничьте нагрузку во время тренировки до «умеренной интенсивности».
  • Пейте воду до, во время и после тренировки.
  • Носите легкую одежду.
  • Занимайтесь спортом в прохладном проветриваемом помещении (без спа-салонов и саун).
  • Избегайте физических упражнений, если у вас жар.
Совместные изменения

Гормоны беременности вызывают изменение структуры связок, поддерживающих ваши суставы, в результате чего они становятся мягче. Это, наряду с изменением осанки и увеличением веса, может увеличить потребность в защите суставов во время беременности, особенно во время физических упражнений.Наиболее пораженными суставами являются таз и нижняя часть спины. Другие часто поражаемые суставы находятся в верхней части спины, стопах и запястьях. Если какой-либо из них болезнен или заставляет вас «переваливаться», физиотерапевт может дать вам специальные упражнения для укрепления мышц , которые могут помочь.

Для защиты суставов:

  • Избегайте тяжелых упражнений, таких как нетбол, теннис, аэробика или бег.
  • Занимайтесь спортом в бассейне или на фитболе вместо того, чтобы ходить на длинные дистанции или заниматься в тренажерном зале.
  • Носите поддерживающую обувь.
  • Делайте более короткие шаги при ходьбе.
  • При смене положения сводите колени вместе.
  • Контролируемая и плавная смена позиций.
  • Сохраняйте правильную осанку во время всех упражнений, чтобы избежать деформации суставов.

Упражнения во время беременности

Упражнения во время беременности полезны для вас. Можно:

  • обеспечивают общее ощущение благополучия
  • дать вам больше энергии
  • поможет вам контролировать свой вес
  • укрепить мышцы брюшного пресса, спины и тазового дна, чтобы поддерживать ваш растущий вес
  • помочь вашему телу адаптироваться к физическим изменениям, которые происходят с беременностью
  • даст вам больше уверенности в способности вашего тела рожать
  • поможет вам вернуться в форму после родов.

Не навредят ли упражнения моему ребенку?

Упражнения не навредят вашему развивающемуся ребенку, если вы тренируетесь на безопасном уровне. Это более рискованно для вашего ребенка, если у вас избыточный вес. Регулярные умеренные физические нагрузки предпочтительнее редких интенсивных упражнений.

Когда и каких упражнений следует избегать во время беременности

Вам следует избегать физических упражнений во время беременности, если у вас есть следующие заболевания:

  • у вас отошли воды (разорвались плодные оболочки)
  • неконтролируемое высокое кровяное давление
  • легочный или венозный тромб
  • низко расположенная плацента (placenta praevia) на поздних сроках беременности
  • задержка внутриутробного развития
  • несостоятельность шейки матки
  • маточное кровотечение
  • преэклампсия.
Спорт и деятельность, которых следует избегать во время беременности

Во время беременности следует избегать некоторых видов спорта и занятий. К ним относятся:

  • виды спорта или виды деятельности, при которых существует риск столкновения, спотыкания или падения или тяжелого контакта с телом
  • соревновательных видов спорта, в которых вам нужно тянуться, растягиваться или прыгать за пределы безопасных пределов
  • деятельность в небезопасной среде, например, при высоких температурах (спа, бассейны с гидротерапией или «горячая» йога) или с использованием тяжелого оборудования (тяжелая атлетика, катание на водных и снежных лыжах, подводное плавание)
  • повторяющиеся упражнения с высокой ударной нагрузкой или с большим количеством поворотов, высоких шагов или внезапных остановок, которые вызывают дискомфорт в суставах.

Если вы новичок в упражнениях, начинайте медленно и прогрессируйте в своем собственном темпе и с интенсивностью, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Будьте внимательны к любым признакам того, что вам может потребоваться прекратить тренировки, например:

  • вагинальное кровотечение
  • тошнота или рвота
  • ощущение слабости или головокружения
  • сильная боль, особенно в области таза или спины
  • уменьшил движения вашего ребенка.

Отказ от ответственности

The Women’s не несет никакой ответственности перед любым лицом за информацию или совет (или использование такой информации или совета), которые представлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки.Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, несут ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности в области здравоохранения с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует обратиться за советом к своему лечащему врачу или, если вам требуется неотложная помощь, вы должны обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи

.

Беременность и джакузи: чем это опасно?

Безопасно ли пользоваться гидромассажной ванной во время беременности?

Ответ от Ивонн Батлер Тоба, М.Д.

Беременность и горячие ванны могут быть рискованным сочетанием.

Проведение более 10 минут в джакузи может привести к повышению температуры тела выше 101 F (38,3 C). Ограниченные исследования показали небольшой повышенный риск дефектов нервной трубки — серьезных аномалий головного или спинного мозга — у детей женщин, у которых была лихорадка на ранних сроках беременности. Некоторые исследования также предполагают, что лихорадка во время беременности может увеличить риск выкидыша, но необходимы дальнейшие исследования.Хотя неясно, оказывает ли аномально высокая температура тела, вызванная лихорадкой, такое же влияние на беременных женщин, как и высокая температура, вызванная использованием джакузи, эксперты призывают к осторожности.

Если вы беременны и планируете использовать джакузи или решили использовать джакузи во время беременности, выполните следующие действия, чтобы снизить риски:

  • Ограничьте время пребывания в джакузи до 10 минут.
  • Не сидите рядом с входным отверстием, которое подает только что нагретую воду.
  • Не погружайте голову, руки, плечи и верхнюю часть грудной клетки в воду.
  • Выйдите из джакузи, если почувствуете дискомфорт.

Вы можете ограничить время пребывания в гидромассажной ванне до 10 минут или воздержаться от посещения гидромассажной ванны, если у вас плохое самочувствие или у вас уже повышена температура из-за лихорадки, физических упражнений или предыдущего посещения гидромассажной ванны или сауны. .

Если вы использовали горячую ванну в течение длительного периода времени на ранних сроках беременности, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о способах выявления дефектов нервной трубки во время беременности.

С

Ивонн Батлер Тоба, М.Д.

  • Акне при беременности
  • Беременность и непереносимость лактозы
21 ноября 2020 г. Показать ссылки
  1. Гипертермия и беременность. Организация специалистов по тератологической информации. https://mothertobaby.org/fact-sheets/hyperthermia-pregnancy/. По состоянию на 11 января 2019 г.
  2. Чемберс CD. Риски гипертермии, связанные с использованием джакузи или спа беременными женщинами. Исследование врожденных дефектов, часть A: клиническая и молекулярная тератология. 2006; 76:569.
  3. Американская академия педиатрии. Дородовой уход. В: Руководство по перинатальной помощи. 8-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, Иллинойс: Американская академия педиатрии; Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2017.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Книга: Акушерство
  2. Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности

.

Упражнения во время беременности | АКОГ

Анемия : Аномально низкий уровень эритроцитов в кровотоке. Большинство случаев вызваны дефицитом железа (недостаток железа).

Наложение серкляжа : Процедура, при которой отверстие шейки матки закрывается швами для предотвращения или задержки преждевременных родов.

Кесарево сечение : Извлечение плода из матки через разрез, сделанный в брюшной полости женщины.

Осложнения : Заболевания или состояния, возникающие в результате другого заболевания или состояния. Примером может служить пневмония, возникающая в результате гриппа. Осложнение также может возникнуть в результате состояния, такого как беременность. Примером осложнения беременности являются преждевременные роды.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) : Состояние, при котором в венах ног или других частей тела образуются тромбы.

Обезвоживание : Состояние, при котором организму не хватает воды в необходимом количестве.

Гестационный диабет : Диабет, который начинается во время беременности.

Гормоны : Вещества, вырабатываемые в организме, которые контролируют функцию клеток или органов.

Акушер-гинеколог (акушер-гинеколог) : Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.

Кислород : Элемент, который мы вдыхаем для поддержания жизни.

Предлежание плаценты Состояние, при котором плацента закрывает отверстие матки.

Преэклампсия : Расстройство, которое может возникнуть во время беременности или после родов, при котором наблюдается высокое кровяное давление и другие признаки повреждения органов. Эти признаки включают аномальное количество белка в моче, низкое количество тромбоцитов, нарушение функции почек или печени, боль в верхней части живота, жидкость в легких, сильную головную боль или изменения зрения.

Недоношенные : Менее 37 недель беременности.

Матка : Мышечный орган в женском тазу.Во время беременности этот орган удерживает и питает плод.

Польза для здоровья от плавания во время беременности

Врачи рекомендуют не менее получаса легкой растяжки и упражнений в день во время беременности. Найти подходящее упражнение для выполнения этой рекомендации иногда бывает сложно, потому что многие из них слишком агрессивны (например, бег).

Для некоторых женщин любые движения во втором и третьем триместрах трудоемки. Они уже испытывают болезненность в суставах и мышцах.Кроме того, вынашивание ребенка делает все более напряженным, то есть вне воды. При плавании эти боли уходят, потому что вода помогает поддерживать лишний вес. Это упражнение с низким воздействием, что делает его безопасным для всех стадий беременности.

Что делает плавание лучшим видом фитнеса во время беременности?

Плавание задействует мышцы всего тела. Он помогает женщинам похудеть, набраться сил, повысить выносливость и укрепить общее состояние здоровья. Фактически, женщины, которые занимаются плаванием, борются с усталостью и бессонницей, которые возникают во время беременности.Это связано с тем, что опухоль рассеивается в воде.

Во время погружения жидкости более эффективно переходят из тканей в вены, снимая напряжение в суставах. Следовательно, кровообращение позволяет улучшается.

Вода также сводит на нет гравитацию. Во время беременности многие женщины испытывают ишиалгическую боль из-за того, что вес ребенка давит вниз. Флоатинг приносит некоторое облегчение, пусть и временное. Прохладная температура бассейна сама по себе является лечебной при таких болях. Это может даже парировать утреннюю тошноту.

Хотя заманчиво, беременным лучше не нырять под воду. Ребенку нужен кислород, и его лишение даже на короткое время может иметь последствия.

Споры о хлоре и безопасности беременных

Исследование 2013 года, опубликованное в Daily Mail, предупреждает женщин о том, что воздействие хлора может повысить вероятность аллергии у новорожденных. С момента публикации другие врачи высказались против исследования, утверждая, что хлор является сильным дезинфицирующим средством, что делает плавание особенно безопасным для женщин.Однако большинство согласны с тем, что купание в озерах и других открытых водоемах может увеличить вероятность заражения.

При условии соблюдения надлежащих мер предосторожности и консультации с врачом плавание является совершенно безопасным и полезным занятием, которое многие беременные женщины могут включить в свой режим физической подготовки.

Плавание и беременность | Мастера США по плаванию

В недалеком прошлом люди рассматривали беременность как время родов. Ожидается, что женщины резко ограничат свою активность.С бумом фитнеса все больше и больше женщин начали регулярно заниматься спортом и получать от этого удовольствие. После принятия Раздела IX многие молодые женщины тренируются и соревнуются в тяжелых упражнениях. Этим женщинам нравятся регулярные программы тренировок, и большинство из них не хотят полностью вести сидячий образ жизни, когда забеременеют. Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) проанализировал ограниченную научную информацию, доступную в 1980-х годах. Они выпустили набор рекомендаций по упражнениям во время беременности. Эти рекомендации были довольно ограничительными из-за опасений, что регулярные физические упражнения могут вызвать немедленные или долгосрочные проблемы с беременностью.Активные женщины часто обнаруживали, что их регулярные программы упражнений быстро превышают рекомендации.

Как беременность, так и физические упражнения требуют значительных изменений в процессах организма, включая дыхание, работу сердца, кровообращение и использование энергии. Все еще существует опасение, что аддитивный эффект некоторых из этих изменений или противоречивые эффекты других могут вызвать немедленные или долгосрочные проблемы с беременностью. В настоящее время исследования, по-видимому, предполагают, что здоровая женщина с неосложненной беременностью может безопасно заниматься физическими упражнениями во время беременности без вредного воздействия на рост и развитие плода, течение беременности, роды или роды.Упражнения могут на самом деле уменьшить симптомы беременности. Однако, по-видимому, это не дает никаких преимуществ или пользы для здоровья ребенка.

Большинство изменений во время беременности происходят в течение первых трех месяцев. Частота сердечных сокращений матери увеличивается. Увеличивается объем плазмы (жидкой части крови) и количество эритроцитов. Ударный объем (количество крови, перемещаемой с каждым ударом сердца) и общий сердечный выброс (общее количество крови, перекачиваемой сердцем) также увеличиваются как в покое, так и при физической нагрузке.Увеличение сердечного выброса при физической нагрузке у пловцов даже больше, чем у других физических упражнений. При погружении гидростатическое давление воды выталкивает жидкости из тканей тела обратно в вены. Это происходит очень быстро после входа в воду и увеличивает объем крови. Это приводит к снижению артериального давления, увеличению ударного объема и уменьшению частоты сердечных сокращений.

Во время беременности снижается тонус сосудов рук и ног (периферическое сосудистое сопротивление).Приток крови к репродуктивным органам значительно увеличивается. Приток к почкам, кишечнику и коже также увеличивается. Упражнения обычно направляют кровоток от этих областей, за исключением кожи, к работающим мышцам. Уменьшение притока крови к матке может лишить плод кислорода или питательных веществ, а также вызвать сокращение матки, что приведет к преждевременным родам. Интенсивность и продолжительность упражнения влияют на величину этих изменений. Регулярные тренировки уменьшают размер этих изменений.Большой сердечный выброс у пловцов увеличивает маточный кровоток.

Общая емкость легких не меняется при беременности, но функциональная остаточная емкость (количество легочного пространства, не используемого во время дыхания) уменьшается. Объем воздуха, входящего и выходящего из легких в минуту (минутная вентиляция), увеличивается за счет увеличения количества воздуха, вдыхаемого при каждом вдохе (дыхательный объем). Частота дыхания не изменяется. Это верно в состоянии покоя и на всех уровнях упражнений. Однако максимальная вентиляция при плавании значительно снижается во время беременности.По-видимому, это связано с гидростатическим давлением воды и ограничениями времени дыхания, налагаемыми плаванием.

Поглощение кислорода в покое (VO2) увеличивается. Это увеличение пропорционально увеличению массы тела при беременности. VO2 Max (наибольшее поглощение кислорода при максимальных упражнениях) остается стабильным для большинства видов упражнений, но снижается при плавании. Это снижение может быть связано с уменьшением дыхательной способности. Давление воды может подтолкнуть увеличивающуюся матку и ребенка вверх, ограничивая движение диафрагмы.Определенный уровень упражнений может потребовать более высокого процента VO2 max на более поздних сроках беременности из-за увеличения массы тела. Поэтому максимальная производительность может снизиться. Многие женщины спонтанно снижают уровень физической активности по мере развития беременности.

Калории, необходимые для данного уровня упражнений, увеличиваются. Это опять-таки связано с увеличением массы тела. Упражнения без отягощения требуют больше калорий на заданном уровне, чем упражнения с отягощением. Способность вырабатывать аэробную энергию не изменяется, но анаэробный метаболизм снижается.Во время упражнений активные мышцы используют больше глюкозы и отводят ее от плода. Уровень глюкозы в крови падает быстрее при физических нагрузках и ниже во время беременности.

Беременность повышает количество инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, но снижает чувствительность организма к его воздействию. Упражнения могут ограничить развитие гестационного диабета за счет повышения чувствительности к инсулину. Другие эндокринные или гормональные изменения во время упражнений связаны с реакцией на стресс и могут влиять на гормональные изменения во время беременности или запускать сокращения матки.

Температура тела повышается при физической нагрузке. Интенсивность упражнений напрямую связана с повышением температуры тела. Он еще больше увеличивается у женщин с низким уровнем физической подготовки, обезвоживанием, длительными физическими нагрузками или в жаркой и влажной среде. При повышении центральной температуры тела выше 39-40°С на ранних сроках беременности возможно увеличение врожденных пороков развития. На более поздних сроках беременности избыток тепла может ограничить рост плода. Беременность не влияет на выработку пота во время физических упражнений. Во время беременности возле кожи скапливается больше крови, потому что тонус кровеносных сосудов снижается.Это позволяет увеличить потери тепла. Чтобы компенсировать это, беременные женщины производят больше метаболического тепла. Температура плода остается более высокой намного дольше после окончания физической нагрузки матери, чем температура матери. Вода является гораздо лучшим проводником тепла, чем воздух, поэтому плавание в воде с обычной температурой (около 80F) приводит к меньшему повышению температуры тела, чем упражнения на суше. Плавание в очень теплой воде вызывает большее повышение температуры тела, и его следует избегать. Не похоже, что большинство форм упражнений повышают температуру настолько, чтобы вызвать проблемы.

Исследования реакции плода показывают, что изменения происходят во время физической нагрузки матери. Частота сердечных сокращений плода увеличивается. Это компенсирует уменьшение притока крови к матке и поддерживает доступность кислорода. Частота сердечных сокращений плода возвращается к исходному уровню через 15–30 минут после тренировки, в зависимости от ее интенсивности. Иногда частота сердечных сокращений плода снижается во время или после физической нагрузки. Это происходит в первую очередь у неподходящих женщин, которые быстро увеличивают нагрузку почти до максимального уровня. Это может указывать на дистресс плода, обычно из-за плацентарной недостаточности, и является опасным признаком.Дыхание и движения плода могут быть более чувствительными показателями самочувствия, чем частота сердечных сокращений. Движения плода обычно ненадолго усиливаются после умеренной физической нагрузки.

Упражнения не влияют на массу тела при рождении. Активные женщины не имеют более частых выкидышей, более высокого уровня бесплодия, большего количества детей с врожденными дефектами или большего количества аномалий плаценты. Упражнения не вызывают преждевременных родов и, вероятно, не влияют на продолжительность родов. Упражнения, по-видимому, уменьшают увеличение веса и увеличение жира во время беременности.Он поддерживает аэробные способности матери и способствует чувству самоконтроля и благополучия.

ACOG обновил свои рекомендации в 1994 году. Теперь они более либеральны и индивидуализированы. Регулярные физические упражнения (не менее трех раз в неделю) лучше, чем прерывистая активность. Настоятельно рекомендуемыми упражнениями являются плавание, езда на велосипеде и быстрая ходьба. Если нет факторов риска неблагоприятных исходов, женщина может тренироваться и получать пользу от упражнений легкой или умеренной интенсивности. Она должна контролировать частоту сердечных сокращений во время пиковой активности.Ей следует избегать чрезмерного сгибания и разгибания суставов и упражнений на спину после первого триместра. Ей следует отрегулировать интенсивность упражнений при появлении симптомов. Ей следует избегать длительного неподвижного стояния и упражнений, при которых может произойти потеря равновесия. Хорошая разминка перед тренировкой и заминка после нее очень важны. Ей следует избегать упражнений, требующих прыжков, резких движений или быстрой смены направления. Ей следует есть пищу и пить воду, достаточную как для развития плода, так и для физических упражнений.

Беременность, как и обучение, требует приверженности, планирования, гибкости и компромисса. Любой человек нуждается в здравом смысле, чтобы разработать разумный, индивидуальный план тренировок. Женщины с высоким кровяным давлением, анемией, заболеваниями щитовидной железы, диабетом, нерегулярным сердцебиением, ранними родами в анамнезе, замедленным ростом плода в анамнезе, кровотечением или тазовым предлежанием во время текущей беременности, судорожными расстройствами, чрезмерным ожирением, крайней недостаточностью веса или крайне малоподвижным образом жизни. высокий риск развития проблем.Они должны заниматься спортом только с одобрения и под строгим контролем своего лечащего врача. Женщинам с тремя или более выкидышами в анамнезе, разрывом плодных оболочек, ранними родами, двойней или другим многоплодием, слабой шейкой матки, блокировкой шейки матки плацентой, заболеваниями легких или сердца, вероятно, не следует заниматься спортом.

Возникновение чрезмерной усталости, плохой работоспособности или боли указывает на необходимость изменения программы тренировок. Из-за наших ограниченных знаний, вероятно, следует избегать серьезной конкуренции со всеми нашими усилиями.Умеренность и прислушивание к сигналам тела — самые важные вещи, о которых следует помнить. Признаками возможных проблем являются одышка, головокружение, ломота, боли, истощение, нерегулярное или учащенное сердцебиение, обмороки, боли внизу живота, маточные сокращения, вагинальное кровотечение или потеря жидкости и отсутствие движений плода. Если у вас развился какой-либо из этих симптомов, вам следует прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Статья этого месяца написана Джейн Мур, М.Д., который является членом Комитета спортивной медицины USMS и лауреатом премии Рэнсома Артура в 2002 году. Эта статья первоначально появилась в журнале SWIM Magazine и перепечатана с разрешения автора и журнала SWIM.

преимуществ тренировок во время беременности

Быстрые физические изменения, происходящие во время беременности, могут быстро утомлять людей, поэтому многие люди связывают беременность с отдыхом. Хотя отдых — это всегда хорошая идея, когда ваше тело говорит вам, что оно ему нужно, есть много полезных причин для занятий спортом во время беременности.А именно, тренировки во время беременности могут улучшить как ваше здоровье, так и здоровье вашего растущего ребенка.

Хотя вы, возможно, не сможете бегать на длинные дистанции или поднимать тяжести во время беременности, есть несколько других способов хорошо потренироваться и получить все преимущества, которые она дает.

Безопасно ли заниматься спортом во время беременности?

Одним из наиболее распространенных опасений людей является безопасность тренировок во время беременности. Правда в том, что вы можете тренироваться на протяжении всей беременности, если прислушиваетесь к своему телу и не перенапрягаетесь.Многие исследования показывают, что занятия спортом во время беременности полезны для здоровья, а также являются идеальным способом облегчить некоторые неприятные симптомы беременности, такие как боль в пояснице, запор и вздутие живота.

Тем не менее, вам может быть лучше поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к новой программе тренировок, особенно если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни. Ваш врач может посоветовать вам не заниматься спортом или порекомендовать вам альтернативные виды упражнений, если у вас есть уже существующие заболевания, такие как болезни сердца или проблемы с шейкой матки.

Каковы основные преимущества?

У тренировок во время беременности так много преимуществ, что вы будете рады начать новую программу упражнений, услышав некоторые из них. Несмотря на то, что регулярные преимущества физических упражнений по-прежнему применимы — поддержание здоровья сердца, управление набором веса и наращивание мышечной массы и прочности костей, и это лишь некоторые из них — есть множество других преимуществ, которыми можно наслаждаться.

  • Меньший риск осложнений:  Исследование показало, что люди, которые занимались спортом во время беременности, реже испытывали трудности во время родов, включая незапланированное кесарево сечение.
  • Улучшение психического здоровья:  Депрессия и тревога часто возникают во время беременности из-за гормональных изменений, происходящих в организме. Упражнения — известный природный антидепрессант, потому что они помогают организму вырабатывать эндорфины — химические вещества, которые справляются со стрессом и улучшают настроение. Та же логика применима к упражнениям во время беременности, что делает упражнения хорошим способом естественного облегчения симптомов депрессии и тревоги.
  • Понижение артериального давления:  Небольшое повышение артериального давления является нормальным явлением во время беременности, но если ваше артериальное давление становится слишком высоким, это может стать предупреждающим признаком расстройства, называемого преэклампсией.К счастью, вы можете снизить артериальное давление, выполнив небольшое упражнение. Для достижения цели может быть достаточно легкой прогулки по кварталу.
  • Улучшение сна:  Беременность может затруднить хороший ночной сон, но физическая нагрузка во время упражнений помогает утомить организм, поэтому вы можете лучше и глубже спать ночью и просыпаться отдохнувшим.
  • Снижение утомляемости:  Недостаток энергии – это нормальное явление во время беременности, и это может заставить вас чувствовать, что вы не можете заниматься чем-либо активным.Однако слишком долгое бездействие может утомить вас еще больше. Даже небольшая физическая активность, например, прогулка, может помочь вам чувствовать себя энергичным.

Если этих причин недостаточно, чтобы встать и стать активным, занятия спортом во время беременности также напрямую влияют на благополучие плода и могут стать первым шагом к тому, чтобы помочь вашему ребенку вести здоровую и активную жизнь. Некоторые из преимуществ физических упражнений для плода и ребенка включают следующее.

  • Улучшение работы сердца:  Высокая частота сердечных сокращений плода может быть признаком дистресса, но исследование показало, что упражнения во время беременности снижают частоту сердечных сокращений плода.Исследователи даже увидели положительное влияние упражнений на частоту сердечных сокращений ребенка после рождения.
  • Снижение риска диабета:  Исследование показало, что занятия спортом во время беременности помогают улучшить чувствительность плода к инсулину в утробе матери и ребенка после рождения. Чувствительность к инсулину — это наследственная черта, которая может снизить вероятность развития у ребенка таких заболеваний, как диабет.
  • Улучшение работы мозга:  Помимо более сильного сердца, тренировки во время беременности также помогают снизить вероятность нейродегенерации, то есть изменений в мозге, которые могут привести к определенным типам деменции, включая болезнь Альцгеймера.

Какие упражнения лучше всего?

Лучшие упражнения неизбежно будут варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, на каком сроке беременности они находятся и насколько активны они были до беременности.

Тем, кто вел активный образ жизни до беременности и получил разрешение от своего врача, следует стараться выполнять около 30 минут упражнений средней интенсивности большую часть дней. Это означает, что вы должны быть достаточно запыхавшимися, чтобы продолжать говорить, не сопротивляясь, но слишком запыхавшись, чтобы петь.Если вы были неактивны до беременности, после получения разрешения от врача вы должны начать с 30 минут упражнений низкой интенсивности большую часть дней в неделю и довести до 30 минут упражнений средней интенсивности.

Лучшие виды упражнений не оказывают давления на живот, не связаны с повышенным риском физического контакта — как боевые искусства или командные виды спорта, такие как хоккей — или требуют, чтобы вы долго лежали на спине.

Вот некоторые из лучших и самых простых упражнений для беременных.

  • Ходьба:  Будьте на беговой дорожке в спортзале или прогуляйтесь по кварталу с друзьями, ходьба — отличный способ тренироваться, не чувствуя, что вы выполняете сложную тренировку.
  • Плавание:  Вы можете присоединиться к занятиям по плаванию специально для беременных или выбрать легкие занятия аквааэробикой, которые побуждают ваше тело работать против давления воды.
  • Езда на велосипеде:  Еще один отличный способ потренироваться, не чувствуя, что вы тренируетесь, катаясь на велосипеде вокруг квартала или выбирая велотренажер в тренажерном зале с кондиционером. упражнение.
  • Йога:  Йога – это идеальный способ снять стресс, улучшить общую гибкость и избавиться от боли в суставах. Существует несколько разновидностей йоги, поэтому для достижения наилучших результатов найдите класс легкой йоги или класс йоги, предназначенный для беременных.

Есть ли время остановиться в сроке беременности?

Независимо от того, беременны ли вы, вы всегда должны прислушиваться к своему телу, когда речь заходит о том, когда и стоит ли прекратить тренировки. Технически вы можете продолжать тренироваться на протяжении всей беременности, если нет осложнений или боли.Но если во время тренировки вы начинаете чувствовать боль или дискомфорт, это ваше тело говорит вам, что что-то не так, и всегда разумно прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело.

Если вы испытываете боль в животе, головокружение или вагинальное кровотечение во время беременности, сделайте перерыв в тренировках и на всякий случай обратитесь к врачу.

Воспользуйтесь преимуществами упражнений в районе Gateway YMCA

Интересуетесь ли вы занятиями с низкой ударной нагрузкой или хотите найти безопасное место для индивидуальных тренировок, YMCA Gateway Region предлагает разнообразные программы тренировок и групповые занятия фитнесом для людей всех возрастов и способностей.Найдите место YMCA рядом с вами сегодня. Поездка в Y — это отличный способ оставаться активным всей семьей и привить любовь к физической активности детям и взрослым.

Просмотрите доступные варианты фитнеса или станьте участником сегодня.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.