Мед после тренировки: Мёд и фитнес — в чем польза для спортсменов

Разное

Содержание

Мёд и фитнес — в чем польза для спортсменов

Занимаетесь в спортивном зале и хотите ускорить метаболические процессы в организме? А заодно побыстрее очистить мышцы от молочной кислоты и компенсировать затраты энергии? При этом ищете натуральное средство для лучшей концентрации на тренировках и для их большей эффективности? Мёд – вот идеальный энергетик и ваш помощник в спорте!


Какими же полезными свойствами обладает мёд в бодибилдинге?

Натуральный пчелиный мёд:

  • способствует снижению нежелательного веса и помогает в наборе мышечной массы;
  • помогает в наращивании силовых показателей в базовых упражнениях;
  • укрепляет иммунитет из-за большого количества витаминов и минералов;
  • нормализует обмен веществ;
  • ускоряет восстановительные процессы организма;
  • восстанавливает энергоресурсы после тяжёлых тренингов.

Мёд перед тренировкой

Перед походом в фитнес-клуб не забудьте съесть немного мёда. За 1 час до тренировки рекомендуется употребить 1 г мёда на 1 кг массы тела. Для удобства можете растворить мёд в стакане тёплой воды – это повысит скорость его усвоения. Употребление мёда до занятий спортом значительно повышает выносливость. Этот великолепный источник энергии почти на 100% усваивается в течение 30-60 минут. В его составе— лёгкие углеводы (фруктоза, глюкоза и мальтоза) и ряд аминокислот, витаминов и минеральных веществ. В мёде нет жиров, а 100 г лакомства дают около 70 г углеводов. Исключительная питательность мёда составляет 1379 Дж на 100 г чистого продукта. Для сравнения, аналогичная питательная ценность у 225 г рыбьего жира или 175 г мяса. Мёд предупреждает гипогликемию — патологическое состояние, связанное со снижением уровня сахара в крови и приводящее спортсмена к обмороку при нагрузках.

Мёд после тренировки

В течение получаса после занятий можно снова съесть 1 г мёда на 1 кг массы тела. После усердной работы в зале мёд снижает катаболические процессы почти до нуля, быстро заполняя пробелы энергообмена. Аминокислоты в пчелином продукте находятся в легкоусвояемой форме, что гарантирует их качественное и быстрое усвоение в процессе строительства и восстановления мышц. Благодаря содержащимся флавоноидам и антиоксидантам, мёд выводит токсины и свободные радикалы.


Какой мёд лучше для мышц?

Для занимающихся спортом лучше всего подходит мёд тёмных сортов, особенно гречишный. В нём колоссальное количество белков и минеральных веществ, а также железа. Гречишный мёд обновляет кровь, очищает сосуды, регенерирует поврежденные ткани, повышает уровень гемоглобина в крови. Эффективность мёда для спортсменов увеличивается, если принимать его с пчелиной пыльцой. Стоит помнить, что даже при долгих изнурительных тренировках в спортзале и большом желании набрать мышечную массу, максимальная допустимая дозировка мёда – 200 г в сутки. Противопоказания к употреблению сладости – индивидуальная непереносимость продуктов пчеловодства.


Спортивные коктейли с мёдом

Мёд мягко стимулирует восстановительные процессы, не раздражая флору кишечника и желудка. Если совместить лакомство с некоторыми другими ингредиентами, то получаются уникальные спортивные коктейли.

  • Рецепт 1. Мёд + апельсин. 1 ч.л. мёда полностью растворяем в 50 мл тёплой воды и добавляем 1 стакан свежевыжатого сока апельсина. Напиток пьём за полчаса до занятий спортом. Апельсиновый сок можно заменить 30 мл свежевыжатого сока лимона.
  • Рецепт 2. Мёд+молоко+банан. В 300 мл тёплого нежирного молока добавляем 1 ст.л. мёда и нарезанный банан. Взбиваем всё в блендере и пьём после тренировки.
  • Рецепт 3. Мёд+ яйцо+орехи+кефир. 1 сырое яйцо, 1 ст. л. мёда и 1 ст.л. молотых грецких орехов заливаем 1 стаканом нежирного кефира и взбиваем миксером. Коктейль пьём после занятий спортом.

Не важно, хотите ли добиться результатов в бодибилдинге, плавании, легкой или тяжелой атлетике, прыжках в длину или с шестом – трудолюбивые пчёлы позаботились о том, чтобы в вашем рационе был лучший помощник в этом нелёгком деле!

Также интересно:

Как мёд помогает похудеть

Детокс-напитки с мёдом (для комплексного очищения организма)

Антицеллюлитный массаж с мёдом

Поделиться статьей:


Мед для спортсменов: калорийность, энергетическая ценность, состав

Чтобы отыскать истину, давайте вначале обратимся к истокам истории. Согласно летописям, в Древней Греции незадолго до начала Олимпийских игр для спортсменов составлялось спортивное питание, которое включало большое количество натурального меда. Считалось, что это увеличивает силу и выносливость человека.

Подобные упоминания также можно встретить в работах Гиппократа, Димокрита и Аристотеля. К слову, последний был наставником юного Александра Македонского, которому он также рассказал о секретном источнике неиссякаемой энергии. Древний ученый Пифагор и вовсе называл мед главным продуктом для поддержания жизни в теле.

В середине 20 века известный канадский хоккеист и тренер Ллойд Персиваль проводил в своем спортивном колледже интересный массовый эксперимент. В течение 4-х лет он понемногу внедрял в рацион своих подопечных мед — до 100 грамм в сутки.

Результаты показали, что пчелиный продукт позволяет заметно увеличить физические возможности. К примеру, бегуны, в рационе спорт-питания которых присутствовал натуральный мед, пробегали одну милю всего за 6 минут. Остальные — то же расстояние, но уже за 10 минут. При этом, никаких побочных эффектов не было замечено: ни прибавки в весе, ни тяжести после приема пищи.

Чем полезен?

Итак, в чем же секрет этого природного энергетика? Способен ли он стать здоровым питанием для спортсменов? Ответ следует искать именно в составе:

  • вода
  • углеводы (глюкоза, фруктоза, сахароза)
  • белки (ферменты, аминокислоты) и алкалоиды
  • витамины (А, В-каротин, В1, В2, В3 или РР, В4, В5, В6, В9, В12, С, D, Е, Н)
  • минеральные вещества (кальций, фосфор, калий, хлор, натрий, магний, железо, цинк, медь)
  • органические кислоты (глюконовая, масляная, молочная, лимонная, уксусная, муравьиная и другие)
  • фитонциды (антибиотики растительного происхождения)
  • ацетилхолин
  • липиды (нейтральные жиры и жирные кислоты)

Для сравнения, калорийность меда равна пшеничному хлебу. А его питательность просто поражает. К примеру, 200 грамм меда — это около 500 грамм рыбьего жира или 8 апельсинов.

При этом, усваиваемость меда для организма равна 100%. Чтобы Вы яснее понимали разницу, у хлеба этот процент — 85, у картофеля — 89, а у молока — 90. Это означает, что пчелиный нектар заряжает организм всеми необходимыми питательными веществами. При этом, он не требует взамен энергии на переработку — следовательно удваивает силы в теле.

Статьи в тему: 

Химический состав меда пчелиного

Почему мед считается таким полезным?

Калорийность меда: считаем вместе!

О высоком содержании витаминов, минералов и органических кислот говорить не будем. Вы и так все можете увидеть в таблице. В данном аспекте мед можно назвать рекордсменом среди продуктов питания для спортсменов.

Что касается углеводов, которых так боятся в спорт-питании, то в меде содержится их особый подвид. К примеру, в сахаре или конфетах содержатся сложные углеводы — это означает, что они нуждаются в расщеплении на простые. В составе пчелиного нектара присутствуют только быстрые углеводы, в которых преобладает фруктоза и сахароза. Они не нуждаются в «трансформации» и быстро всасываются в кровь. Как результат — такие углеводы не откладываются жировой прослойкой, а лишь способствуют увеличению жизненной энергии.

Один из главных феноменов меда — это так называемый гормон роста в его составе. Подтверждением его действия стало массовое медицинское исследование в 1955 году. Тогда около 400 младенцев в возрасте до 4-х месяцев получали медовый прикорм. В результате, у малышей наблюдалось более интенсивное развитие, а также повышенный уровень гемоглобина в сравнении с другими их ровесниками. Итоги были опубликованы в издании Beekulture.

Именно поэтому данный продукт на сегодняшний день так важен в детском питании для спортсменов. В качестве приятного бонуса — Ваш ребенок будет защищен от всех «сезонных» заболеваний, ведь иммуноукрепляющие свойства меда всем известны.

Статьи в тему:

Можно ли давать ребенку мед?

Ученые назвали ТОП-5 пчелопродуктов для укрепления иммунитета

Сила меда или Как повысить иммунитет у ребенка?

Как и сколько съедать?

Потихоньку мы подобрались к одному из главных вопросов: каким же должно быть правильное питание для спортсменов и как именно следует употреблять мед? Существует несколько вариантов, в зависимости от степени Вашей ежедневной нагрузки.

В каких случаях рекомендуется употреблять мед?

  • непосредственно перед выполнением физической нагрузки
  • в период наибольшей активности
  • во время отдыха для скорейшего восстановления сил
  • ежедневно вместо сахара и других сладостей

Рассмотрим каждый случай в питании спорстменов по порядку.

За 30 минут до тренировки, игры или другого вида активной нагрузки нужно съедать по 2 чайные ложки меда и запить их несколькими глотками теплой воды. При желании, можно разводить пчелиный нектар в воде. Но, обратите внимание на то, что она должна быть непременно теплой — таким образом, процесс метаболизма ускоряется еще больше.

Статьи в тему:

Медовая вода — универсальный рецепт здравия

Чем полезен мед на ночь?

Чем полезен мед утром натощак?

Приобрести мед можно напрямую с нашей пасеки «Свій мед»

Во время перерыва мед также не будет лишним. Правила применения те же, но будет достаточно всего 1-ой чайной ложки.

Что касается употребления меда для здоровья и восстановления сил, рекомендуем кушать его регулярно. Достаточно 1-2 чайных ложек непосредственно во время приема пищи. При желании, можно добавить несколько капель лимонного сока.

Статья в тему: Мед и лимон: чем полезен такой вкусовой контраст?

Кроме того, прекрасная альтернатива вредного кофе по утрам — 1 неполная столовая ложка пчелиного нектара, разведенная в теплой воде. Употреблять натощак, хотя бы за 30 минут до приема пищи. Заряд энергии на 6 часов — гарантирован!

Как приготовить?

Как мы уже определили, мед и спорт — неотделимые понятия для тех, кто заботится о своем здоровье. А теперь мы расскажем Вам, как сделать подобный способ питания не только здоровым, но и вкусным! Представляем Вам свой рейтинг самых аппетитных коктейлей с медом:

Медово-апельсиновый коктейль

Ингредиенты:

  • 2-3 апельсина
  • 50 мл теплой воды
  • 1 ч. л. меда

Первым делом, необходимо разбавить мед в воде. После выжимаете апельсиновый сок и смешиваете все вместе.

Молочно-банановый коктейль с медом

Ингредиенты:

  • 300 мл молока
  • 1-2 банана
  • 1 ст. л. меда

Банан можно раздавить вилкой, нарезать кубиками, потереть на терке или измельчить в блендере — как Вам удобнее. После необходимо смешать кашицу с молоком и медом. Полученную смесь взбить в блендере или просто хорошенько перемешать миксером.

Медово-ореховый коктейль

Ингредиенты:

  • 30 гр орехов
  • 50 гр меда
  • 2 апельсина или грейпфрута

Орехи необходимо почистить и тщательно измельчить. Лучше всего для этой цели подойдет блендер. После выжимаете свежий сок из фруктов. В полученную смесь орехов и фреша добавляете мед и хорошенько перемешиваете.

Статья в тему: Грецкие орехи и мед: оздоравливаемся со вкусом!

Кроме того, мед хорош в употреблении со злаками. Утренняя овсянка, мюсли или другие каши — сладкое лакомство сделает их еще вкуснее! Также мед употребляют с творогом и молоком.

Видео «Рацион Владимира Кличко и Кристиана Бейла»

Источник

ВикипедияСпортивное питаниеМед

когда лучше есть, до или после тренировки

Если рафинированный сахар состоит наполовину из фруктозы и наполовину из глюкозы, то мед – это продукт, состоящий аж на 80 процентов из фруктозы. А фруктоза – это простой углевод. Актуален ли мед в бодибилдинге или нет – мы сейчас и рассмотрим, но даже исходя из того, что это быстрый углевод – у вас наверняка сложился правильный ответ на счет использования меда в бодибилдинге спортсменами.

Состав меда

Мед – это вещество, состоящее из фруктозы, остальная его часть – это глюкоза и дисахариды (сахароза и мальтоза). Состав меда всегда одинаков, невзирая на то, из чего мед переработан, но количество мальтозы отличается. Например, больше всего ее в липовом меде, а меньше всего – в подсолнечном.

Еще в меде присутствуют декстрины – это ферменты пчел, они влияют на скорость кристаллизации меда. Также в его составе есть витамины, минералы и даже аминокислоты, однако их количество в этом продукте крайне мало, чтобы обеспечить человека нужным количеством элементов.

Польза меда

  • Мед, естественно, полезнее обычного сахара, но в любом спорте, и уж тем более в фитнесе, является быстрым источником энергии.
  • Достоинством меда является отсутствие выработки инсулина при употреблении, но, тем не менее, в меде есть и глюкоза, которой нужен инсулин. В комплексе – это мощный быстрый углевод, который способствует увеличению массы тела.
  • Мед является антисептиком благодаря тому, что в его составе содержатся так называемые фитонциды.
  • Является антиоксидантом, способствует снижению уровня холестерина в крови.
  • Снижает артериальное давление.
  • Улучшает микрофлору желудочно-кишечного тракта.

Вред и противопоказания

  • Мед – это сильный аллерген.
  • Этот продукт нельзя употреблять при гастрите, астме и панкреатите.
  • Он противопоказан тем, кто склонен к полноте.

Какой мед лучше выбрать

Нет никакой разницы в меде, если использовать его в качестве быстрого углевода в бодибилдинге. На разных сайтах я находил информацию о том, что темные сорта, например гречишный, обеспечивают большим, в сравнении с другими видами меда, количеством аминокислот. Но, как уже говорилось ранее, в меде белка содержится ничтожно малое количество, поэтому главное, чтобы мед был натуральным.

Когда и как употреблять мед при занятиях спортом

Актуален мед за полчаса перед тренировкой и сразу после. Мед использовали бодибилдеры в те времена, когда еще не было спортивного питания для набора мышечной массы. Во всяком случае, отечественные культуристы. Его размешивали в теплой воде, чае или ели ложкой. Во время тренировки он давал энергию, а после тренировки мед с творогом обеспечивал все необходимое для восстановления.

Распространенные мифы о меде

  1. Считается, что мед нельзя греть, так как тогда образуются токсичные вещества. Но это не так, ведь в его составе нет ничего вредного и того, что может трансформироваться под воздействием температуры в токсичные элементы. При нагреве некоторые полезные свойства меда нейтрализуются и это действительно так, поэтому если мед засахаренный – его лучше не растапливать.
  2. Натуральный мед должен быть засахаренный. На самом деле, скорость засахаривания меда зависит от содержания фруктозы. Чем ее больше – тем процесс кристаллизации протекает дольше.
  3. Мед домашний менее полезный, чем дикий – это еще один миф. По правде говоря, нет отличия в пчелах и их предпочтениях. Они собирают пыльцу тех растений, которые находятся в пределах их территории. Таким образом, мед, собранный на пасеке, стоящей в хорошем месте, будет по составу и вкусу лучше, чем мед, собранный дикими пчелами.
  4. Иногда считают, что мед должен быть темным, а не светлым. Это тоже заблуждение, потому что темный мед содержит больше белка и железа, а светлый – меньше, зато в нем больше других полезных веществ, например флавоноидов.
  5. Говорят, что мед нельзя хранить на свету. Это неправда. Его нельзя хранить в тепле, например под прямыми лучами солнца, которые его нагревают. Лучшее место – прохладное. А тара может быть любой, и прозрачная отлично подходит для хранения.

Рецепты с медом для набора массы

Витаминная бомба

Самый вкусный рецепт называется «Витаминной бомбой». Эту сладкую смесь используют для лечения анемии. Состоит она из меда, перекрученного на мясорубке с грецкими орехами, изюмом, курагой, лимоном, инжиром и финиками. Ингредиенты следует брать в равной пропорции (по 100 грамм), а лимон – в количестве 1 штуки.

Мед с молоком и бананом

Для этого блюда нам понадобится 300 мл молока, подогретого до температуры 38–42 ⁰С. К нему нужно добавить 1 столовую ложку меда (лучше светлого), банан, нарезанный кусочками. Затем – ингредиенты взбить блендером до однородной массы. Актуально пить вечером.

«Ореховый переполох»

Для приготовления потребуется 100 грамм меда и ассорти из орехов в общем количестве 100 грамм. Орехи нужно брать разные, и чем будет больше видов – тем лучше. Орех следует подробить. Кстати, это средство идеально подойдет для закрытия углеводного окна после тренировки.

«Творожный коктейль с медом»

Для приготовления этого блюда понадобится 100 грамм творога, мелко нарезанный банан и по одной столовой ложке меда и овсяной каши. Ингредиенты нужно залить 1 стаканом молока и взбить блендером.

Как отличить натуральный мед от подделки

Существует мнение, что натуральный мед можно отличить от искусственного по вязкости, водянистости, примесям, мелообразной взвеси и запаху. Но мед могут изготавливать из обычного сахара, который пасечники для удешевления и упрощения процесса дают пчелам с целью сделать как можно больше меда и продать его. Можно ли отличить такой мед от лугового? Невозможно.

Видео, как отличить натуральный мед от подделки:

полезно или вредно пить воду с сахаром и медом

Опытные спортсмены нередко употребляют воду с сахаром после тренировки, некоторые пьют раствор в процессе. Объясняется ритуал содержанием в сладком напитке большого количества углеводов, необходимых для нормального питания мышечных тканей. Именно данный элемент дает телу энергию при выполнении физических упражнений, поэтому подслащенная вода во время тренировки действует подобно энергетику.

Необходимо отметить, что сладкая вода во время занятий по бодибилдингу оказывает несколько эффектов, поэтому употреблять ее необходимо с учетом основных задач, поставленных перед атлетом.

Польза сладкого напитка после занятий

Сладкая сахарная или медовая вода после тренировки выполняет несколько полезных функций:

  • запускается активное выделение инсулина, играющего роль анаболического вещества;
  • простые углеводы в воде с медом или сахаром после упражнений восполняют потраченную энергию, предотвращают разрушение мышечных тканей;
  • жирные кислоты за счет быстрых углеводов лучше расщепляются после физических нагрузок.

Существует такое понятие, как «углеводное окно», вызванное дефицитом углеводов после физической активности. Для закрытия дисбаланса нужно съесть пищу с высоким содержанием быстрых углеводов, а сладкая вода отлично подходит в данных обстоятельствах, так как напиток легко доступен даже в раздевалке.

Количество быстрых углеводов зависит от целей спортсмена: при наращивании мышечной массы нужен большой объем, для похудения или придания телу рельефа – маленький.

Читайте также

Чем полезна вода с медом во время тренировок

Иногда спортсмены употребляют сладкую медовую воду во время занятий. Процедура особенно полезна в двух основных случаях:

  1. Необходимо нарастить массу. Следует позаботиться о дополнительном поступлении быстрых углеводов в организм в процессе занятий. Иначе из-за нехватки энергии тело будет расходовать собственный белок.
  2. Снижено артериальное давление. Физическая активность вызывает у людей с низким давлением головокружение, слабость и ухудшение ориентации. Не исключены обмороки прямо в тренажерном зале. Во избежание подобных состояний нужно пить воду с сахаром во время занятий.

Видео

Когда запрещены вода и мед при физической активности

Существуют ситуации, когда вода с сахаром или медом во время тренировок не рекомендована спортсменам. Употреблять напиток не следует, если главная задача связана с уменьшением процента подкожного жира. В данном случае нужно обеспечить отрицательный баланс калорий, чтобы организм тратил больше собственных запасов.

Во избежание обезвоживания просто пейте обычную воду небольшими порциями: правильное употребление воды на тренировках включает множество положительных моментов.

Медовая вода во время физической активности не рекомендована диабетикам ввиду вероятных осложнений состояния здоровья.

Мёд перед и после тренировки

Автор Марина Соловей На чтение 6 мин Просмотров 74

Люди, грезящие о спортивной фигуре и накачанных мышцах, ограничивают потребление сладостей. На замену им приходят сухофрукты, горький шоколад, мармелад.

А что значит мед в бодибилдинге? Еще в Древней Греции во время Олимпийских игр в рацион включали мед для спортсменов, так как он повышает выносливость.

О польза меда в спорте

В середине XX столетия тренер из Канады провел эксперимент. Он добавил к питанию своих подопечных 100 г меда ежедневно. Результаты были однозначными – продукт пчеловодства повышает выносливость. Бегуны, регулярно употреблявшие его, пробегали 1,5 километра за 6 минут. Атлеты, которые нектар не ели, справлялись с таким же расстоянием за 10 минут. При этом дискомфорта не было: ни тяжести в желудке, ни прибавки веса.

В чем же секрет этой сладости? Он кроется исключительно в составе. Мед содержит много витаминов, белки, углеводы, минералы, карбоновые кислоты, фитонциды. Калорийность продукта не уступает хлебу из пшеницы. А питательность в несколько раз выше. 200 г лакомства равносильны 2 кг апельсинов или 0,5 л рыбьего жира. При этом он может похвастаться полной усвояемостью организмом, в отличие от других продуктов. Это значит, что организм полностью усваивает все полезные компоненты, не затрачивая энергию на их переработку.

Можно смело утверждать, что мед в спорте является рекордсменом по пользе для тренировок. Что касается углеводов, которыми богат этот продукт, то их не стоит бояться. Это простые углеводы, которые мгновенно усваиваются. Они не откладываются в виде излишков на проблемных участках, а только наполняют тело энергией.

Еще одно очень важное свойство нектара для молодых спортсменов – наличие в его составе гормона роста. Регулярное употребление детьми обеспечивает интенсивное развитие и более высокий уровень гемоглобина в сравнении со сверстниками. Ребенок становится не подверженным сезонным простудам благодаря способности нектара укреплять иммунитет.

Как правильно употреблять продукт пчеловодства

Мы разобрались, возможно ли есть мед спортсменам. А в какой дозировке следует употреблять его? Вводить его в рацион нужно как непосредственно перед физическими упражнениями, так и во время отдыха.

Читайте также

Польза мумие для спортсменов
Всем известно, что людям занимающимся спортом требуется особенное полноценное и сбалансированное…

 

Перед тренировкой

Перед походом в тренажерный зал съедайте 1 г из расчета на каждый кг массы тела за час до начала тренировок. Запивайте снадобье теплой водой. Или растворите продукт в ней, чтобы ускорить метаболические процессы.

В течение 30–60 минут апипродукт полностью усвоится организмом и зарядит энергией. Пчелиный нектар перед тренировкой предупредит гипогликемию – опасное состояние, которое может привести бодибилдера к обмороку при интенсивных упражнениях.

После тренировки

Мед после тренировки и также не помешает. Употребляют его в количестве одной чайной ложки ежедневно или разбавляют в воде, подкисленной лимоном. После усердной нагрузки он снижает катаболические процессы, быстро восполняя запас энергии. Аминокислоты и витамины в его составе обеспечивают процесс строительства и восстановления мышц. А флавоноиды и антиоксиданты избавляют организм от токсинов и ядов.

Можно ли чай с медом после тренировки?

Чай с медом после тренировки помогает быстро восполнить затраченные силы, но учтите, что нектар сохраняет полезные свойства при температуре до 40 ⁰С

Вкусные рецепты

Мы уже поняли, что мед – ценный источник энергии и сил во время тренировки. Его можно употреблять в чистом виде, запивая водой. Хорош он в сочетании с творогом и злаками. Утренние мюсли или овсянка с добавлением лакомства станут еще вкуснее и полезнее. Особенно среди спортсменов популярны коктейли.

Цитрусовый коктейль

Состав:

  • пара апельсинов;
  • 1 ч. л. пчелопродукта;
  • 50 мл воды.

Мед разводят в теплой воде, добавляют свежевыжатый сок апельсина и перемешивают.

Коктейль с бананом и молоком

Компоненты:

  • два банана;
  • 300 мл молока;
  • 30 г нектара.

Банан измельчают в блендере, смешивают с пчелопродуктом и молоком. Еще раз перекручивают блендером или миксером.

Коктейль с орехами

Ингредиенты:

  • 2 ст. л. меда;
  • 2 грейпфрута;
  • 30 г орехов.

Грецкий орех измельчают, из цитруса выжимают сок. Во фреш с орешками добавляют мед и взбалтывают.

Фитнес-запеканка

Понадобится:

  • 200 г обезжиренного творога;
  • 2 яйца;
  • 4 банана;
  • немного кураги и изюма;
  • 10 г корицы.
  • 1 ст. л. пчелиного нектара.

Нежирный творог вместе с бананами и яйцами взбивают в блендере, добавляют сухофрукты и приправы. Ставят на полчаса в духовку. Перед употреблением поливают медом. Это фитнес-блюдо можно есть на ночь.

Читайте также

Польза маточного молочка для спортсменов
Пчелиное маточное молочко — это не что иное, как уникальный продукт пчеловодства, который способен…

 

Какой мед лучше для спортсменов

Лучше всего использовать темный мед, например, гречишный. Он содержит рекордное количество белков и железа. Он чистит сосуды, обновляет кровь, повышает гемоглобин, способствует заживлению тканей.

Наиболее эффективно сочетание меда с пчелиной пыльцой. Чайную ложку нектара съедают вместе с 0,5-1 ложкой пыльцы. Смесь прекрасно восстанавливает физическую и умственную работоспособность при сильной усталости.

Читайте также

Пчелиная перга при занятии спортом
Перга — вещество, обладающее анаболическим действием. Из этой статьи вы узнаете, как принимать…

 

Противопоказания

Как у любого продукта, у меда есть недостатки:

  • он очень калориен. В 100 продукта содержится 300 калорий. Объедаться им не стоит;
  • так как он прилипает к зубам, риск развития кариеса от его постоянного употребления выше, чем от обычных сладостей. После приема пчелопродукта нужно полоскать рот;
  • он является аллергеном. При наличии раздражений, высыпаний на коже и других симптомов, сигнализирующий о повышенной чувствительности, употреблять продукт питания не стоит.

Если сравнивать вред меда и его пользу, последняя значительно выше. Это действительно ценный продукт для людей, ведущих активный образ жизни. Он поможет добиться отличных результатов в бодибилдинге, атлетике плавании и других видах спорта.

✅ Можно ли пить зеленый чай после тренировки


Всем привет, друзья!

Чай — это один из самых древних и распространенных напитков, который насчитывает более 1500 сортов. Он прост в приготовлении, огромен в выборе, а еще его можно сочетать и с другими полезными продуктами. Самым целебным из всех видов чая считается зеленый.

Если вы занимаетесь фитнесом, то зеленый чай перед тренировкой максимально повысит вашу производительность, вы будете выполнять больше и получать отличные результаты. Этот напиток также способен поднять настроение и зарядить вас энергией на целый день.

Свойства чая в момент физических упражнений

Врачи разрешают употреблять напиток в момент тренировки, так как он обладает массой полезных свойств.

  • В чай входят катехины, которые помогут быстрее сжигать жиры и добиться идеальной фигуры.
  • В составе напитка полезный таннат кофеина. Это вещество существенно увеличивать выносливость спортсмена. Помимо этого таннат помогает быстрее усваиваться глюкозе в наших мышцах и восстанавливаться после тяжелых нагрузок.
  • Чай дает постепенную бодрость и позволяет долго заниматься спортом. А вот кофе принесет слишком резкий заряд энергии, который будет опасен для нашего сердца.

Правила употребления напитка

Какой чай до тренировки предпочесть? В состав этого прекрасного напитка могут входить «бодрящие» травы – левзея, женьшень, аралия и многие другие. Они стимулируют иммунную функцию организма, буквально «заряжают» его энергией, «разгоняют» метаболизм.

Зеленый чай после тренировки может быть приготовлен с добавлением мяты: так, 1 ст. л. предварительно измельченного свежего или сухого сырья необходимо залить стаканом кипятка, закрыть крышкой и настоять хотя бы 10-15 минут. По готовности состав процеживают, добавляют к нему ложку сахара (или его заменителя), по желанию – лимон.

В качестве энергетического «восстановителя» подойдет и обычный чай из зеленых листьев. Его сочетают с медом, имбирем, лимоном.

Спортсмены должны пить зеленый чай не только перед тренировкой или непосредственно после нее. Рекомендуется употреблять 4-5 стаканов напитка (без сахара) в день.

Как правильно пить чай спортсменам?

Чтобы был максимальный эффект от напитка и от физических нагрузок, нужно соблюдать ряд простых правил:

  1. Обязательно пейте чай в теплом виде. Тогда он лучше усвоится и принесет максимальный оздоровительный эффект.
  2. Перед тренировкой за 20 минут можно употреблять 200 мл черного чая. Добавляйте в напиток мед. Чай поможет зарядиться энергией и эффективно провести физические занятия.
  3. В момент тренировки можно выпивать небольшое количество чая. Пейте его каждые 15-20 минут по 100 мл. Желательно употреблять чай мелкими глотками, медленно, без спешки.
  4. Тренеры советуют после физических занятий обязательно выпивать еще одну кружку чая с медом. Напиток должен быть теплым. Он наполнит организм углеводами, которые потратились в момент тренировки.

Вас может заинтересовать: Чай с женьшенем — живительная сила зеленого чая и женьшеня

Питание после тренировки

  • Питание после тренировки
  • Почему нельзя есть после тренировки
  • Как есть перед тренировкой

Отзанимавшись по своей программе в спортзале и вернувшись домой, возникает вполне ожидаемое и здоровое чувство голода. Если переживаете, что, съедая что-либо после упорной тренировки, вы снова наберете то, что скинули, то не стоит об этом думать. Точно так же не стоит и утолять голод первым, что попадется под руку. Если у вас есть серьезная цель избавиться от жира или нарастить мышцы, то нужно не менее серьезно подходить к тому, чем вы питаетесь. Для того чтобы получить максимальный эффект от тренировки, необходимо насытить себя калориями с нужным сочетанием белков и углеводов. От чего следует отказаться после тренировки так это от нездоровой пищи с жирами и сахаром.

Что до белков и углеводов, то тут нужно отметить, что употреблять их необходимо в ближайшие тридцать минут после того, как позанимались. В этот период наступает момент, когда можно выбрать продукты со сравнительно высоким гликемическим индексом, то есть употребить простые углеводы. Это нужно для активации роста мышц и восстановления сил. Углеводы просто необходимы нам для мышц, ведь если не восполнить их баланс, то начнется разрушение мышечных тканей. Что касается белков, то после спортзала рекомендуется выпить протеиновый коктейль с быстрым белком. В таком случае увеличивается скорость синтеза белка примерно в три раза, если сравнивать с голодом после тренировки.

Если же вы преследуете цель не набрать мышечную массу, а похудеть, то правила питания немного изменяются. Для того чтобы похудеть после нагрузок, необходимо подождать до следующего приема пищи не менее одного часа. Это легко объясняется тем, что с приемом пищи поступает энергия, устраняющая необходимость расходовать свои собственные жиры. Различие также заключается в том, что при втором варианте возможно не употреблять протеиновый коктейль. Нужно запомнить, что после физической тренировки желательно исключить все, что содержит в себе кофеин: кофе, какао, зеленый чай и любой шоколадный батончик. Чтобы подробнее увидеть картину разрешенного питания, взглянем на то, от чего так же следует отказаться.

Сырые и вареные овощи

Почему, казалось бы? Но на самом деле очень легко объяснить, почему овощи не подходят для питания после тренировки. Они содержат малое количество жиров, что является плюсом, но также и малое количество калорий, что, соответственно, есть минус. При нехватке калорий не получится восстановить силы и поддержать здоровый метаболизм. К тому же овощи имеют недостаточное количество белка для такого случая, а белок необходим после тренировки.

После физической нагрузки необходимо отказать себе в употреблении различной соленой пищи. Соленая еда, например, чипсы, может привести к снижению калия. Калий является жизненно необходимым минеральным веществом для клеточных функций всего организма.

Как ни прискорбно, но сладости тоже попадают под запрет. Впрочем, в этом нет ничего удивительного. Молочный шоколад и конфеты, содержащие много сахара и калорий, являются бесполезной едой после спортивного зала, так как не содержат ничего, что могло бы пригодиться организму после упорной тренировки. Конечно, темный шоколад (не менее 70% какао), имеет полезные антиоксиданты, но не стоит его есть после упорных трудов на тренажерах.

Фаст-фуд или продукты с высоким содержанием жира

Самим собой разумеющимся является то, что картофель фри и гамбургеры не принесут пользы никогда, а не только после тренировки. Конечно, пицца и хот-доги запросто утолят ваш аппетит и дадут больше сил, но в таком случае вы сведете на «нет» все те тяжкие труды в зале. Жиры только замедляют пищеварение, а вам необходима точная противоположность этого. Так что объявляем фаст-фуд врагом номер один для красивой фигуры, независимо от того, занимались вы только что или же нет.

Действие зеленого чая для тренировки

Именно зеленый чай помогает быстро утолить жажду в момент физических занятий. Его часто употребляют спортсмены, чтобы восполнить запасы энергии и тренироваться еще больше. Врачи советуют выпивать перед тренировкой одну чашку зеленого чая. Он снабдить организм антиоксидантами. Эти вещества препятствуют появлению раковых опухолей в теле.

Специалисты отметили, что употребление чая после тренировки помогает быстрее нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Тем более напиток эффективнее залечивает травмы и растяжки после тренировки и позволяет быстро прийти в форму.

Врачи советуют всем спортсменам обязательно пить зеленый чай, так как он быстро повышает иммунитет организма. Особенно хорошо употреблять напиток зимой и осенью, когда есть риск заболеть гриппом или простудой. Если пить зеленый чай по одной кружке в день, тогда вы не столкнетесь с заболеваниями сердца и сосудов.

Напиток потрясающе сжигает лишние килограммы, поэтому его нужно употреблять именно в момент тренировки. Врачи отметили, что от 4 чашек чая можно потерять более 90 лишних калорий в момент занятий. Напиток не дает усваиваться вредному крахмалу, который позже превращается в жир.

Как пить зеленый чай спортсменам?

В напиток можно добавлять траву женьшеня, аралии и левзея. Такой состав будет лучше бодрить организм и настроит на активную тренировку.

Пейте зеленый чай в основном после тренировки. Для лучшего оздоровительного эффекта добавляйте в напиток мяту. Чтобы приготовить вкусный чай, залейте 1 ст.л. сухих листьев стаканом кипятка. Настаивайте смесь 15 минут. Процедите чай, дайте ему немного остыть и добавьте в него мед. Чтобы усилить полезные свойства, нужно пить зеленый чай с лимоном и имбирем.

Спортсмены могут употреблять напиток не только в процессе тренировки. Лучше всего пить зеленый чай по 5-6 раз в течение суток.

Вас может заинтересовать: Чай с имбирем и лимоном, чем полезен, когда применяется

Вы узнали, что чаи можно пить до и после тренировки, а также в процессе физических занятий. Мы рассказали, какими полезными свойствами обладают чайные напитки именно для спортсменов. Вы сможете быстрее сбросить лишний вес, накачать красивые мышцы, получить дополнительную энергию и удовольствие от тренировок.

Полезные свойства компонентов напитка

А теперь давайте подробнее рассмотрим ингредиенты, из которых состоит «энергетик». Почему именно эти продукты, делают его настолько полезным и ценным для организма.

Зеленый чай — удивительный источник антиоксидантов

Он содержит высокую концентрацию полифенолов, которые обеспечивают в 25-100 раз лучшую антиоксидантную активность по сравнению с витаминами С и Е. Учеными было проведено множество исследований, касаемо целебных качеств этого чудесного напитка, и вот, что они выяснили:

  • Здоровье сердца и сосудов. Регулярное употребление зеленого чая снижает уровень вредного холестерина и повышает полезный.
  • Похудение. Катехины в зеленом чае помогают сбросить вес, заметно повышая метаболизм и стимулируя сжигание жира в организме.
  • Рак. Напиток из зеленого чая способен снизить риск развития рака поджелудочной железы, груди, пищевода, яичников, кожи, желудка, кишечника.
  • Диабет. Зеленый чай может оказывать положительное влияние на симптомы диабета по 2 типу.
  • Функции головного мозга. Напиток на основе зеленого чая улучшает умственные способности у стареющего человека. Исследование на мышах показало, что входящие в состав чая полифенолы помогли подавить образование бляшек бета-амилоидов, белков, приводящих к болезни Альцгеймера.

Масло кокоса обеспечивает энергией

Жирные кислоты средней цепи, содержащиеся в кокосовом масле, обеспечивают чистый и здоровый источник энергии без прибавки к весу. Так происходит, потому что этот тип жира усваивается сразу, а печень превращает его в энергию.

Но и это еще не все. Эти жирные кислоты также помогают улучшать всасывание жирорастворимых витаминов. Помимо этого, ученые выяснили положительное влияние масла кокоса на человеческий организм.

  1. Повышение иммунитета. Различные жирные кислоты и липиды, присутствующие в кокосовом масле, способны улучшить иммунную систему. Было установлено, что они помогают бороться с вредными микробами, такими как дрожжи, бактерии и вирусы.
  2. Здоровье сердца. Так же как и зеленый чай, масло кокоса способно снижать уровень вредного холестерина, а поднимать полезный.
  3. Снижение чувства голода. Жирные кислоты средней цепи позволяют вам чувствовать себя сытыми, но при этом общее потребление калорий снижается. Вы заметите, что кушать вы стали гораздо меньше.

Сывороточный протеин восстанавливает мышцы

Сыворотка — это высококачественный белок, получаемый из коровьего молока. Это своего рода побочный продукт, жидкость, оставшаяся после изготовления творожной массы. Затем ее превращают в порошок, фасуют и выпускают в продажу.

Основное преимущество сыворотки заключается в том, что она быстро поглощается мышцами, примерно через 10-15 минут после ее употребления. Она также содержит лейцин, аминокислоту, которая помогает ускорить восстановление мышц, что делает этот напиток очень популярным у любителей физических нагрузок.

Если вы регулярно занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, то сыворотка принесет вам только пользу. Но убедитесь, что вы потребляете этот продукт в умеренных количествах. Так как избыточный белок может привести к риску возникновения рака.

Кофеин и спорт

Кофеин является алкалоидом, который активирует ЦНС. Спортивные исследования доказали, что кофеин рекомендуется употреблять спортсменам перед изнурительными тренировками, например, длительные силовые упражнения, езда на велосипеде, бег. У атлетов, которые пили кофеиносодержащее питье, повысилась выносливость и улучшилась работа мышц, по сравнению с теми, кто пил воду.

Лучший источник кофеина – это черный или зеленый чай. Это вещество содержится в энергетиках, однако часто употреблять их не рекомендуется, так как повышается вероятность заболеваний желудка.

Мифы и правда


Кофеин содержится во многих напитках, поэтому следует понять, что он из себя представляет. Для этого можно изучить несколько фактов и мифов о кофеине:

  1. Положительно влияет на память – это правда.
  2. Концентрация кофеина в эспрессо больше, чем в свежезаваренном кофе, – миф. Содержание этого вещества в чашке кофе – около 225 мг, а в эспрессо – около 70 мг.
  3. Повышает работоспособность – правда.
  4. Способствует обезвоживанию – миф. Это вещество обладает мочегонным эффектом, но выводит только тот объем жидкости, который вы употребили, балуя себя чашечкой чая или кофе.
  5. Ускоряет реакцию – правда.
  6. Алкалоид присутствует только в кофе – миф. Как уже упоминалось, кофеин входит в состав чая, энергетиков, какао, различных блюд, препаратов и кондитерских изделий.
  7. Повышает настроение – правда.
  8. Кофеин помогает побороть похмельный синдром – миф. Это вещество не понижает уровень алкоголя в крови, а только придает бодрости.
  9. Повышает кровяное давление – правда. По этой причине от кофеиносодержащего питья лучше отказаться людям с гипертонией.
  10. Кофеин действует как наркотик – миф. Это вещество вызывает зависимость только у людей, которые его употребляют часто и в большой дозе, при этом негативные симптомы после отказа вскоре исчезают.

Исходя из этого, при умеренном потреблении кофеина угроза для здоровья минимальная.

Польза и вред

Полезные свойства кофеина можно использовать в спортеНегативное влияние кофеина
  1. Повышает выносливость.
  2. Снижает мышечную боль.
  3. Стимулирует работу мозга.
  4. Ускоряет обменные процессы во время занятий на 12% и более.
  5. Насыщает организм полезными веществами.
  1. Вымывает кальций из организма.
  2. Обратный эффект и зависимость.
  3. Нарушает работу сердца, особенно у спортсменов, которые страдают от пониженного кровотока.
  4. Обладает умеренным диуретическим эффектом, что в комплексе с тренировкой способствует обезвоживанию.

Чтобы проверить свою реакцию на кофеин, употребите небольшую дозу напитка с его содержанием перед занятиями, а потом наблюдайте за своим состоянием. При возникновении негативных реакций откажитесь от питья, содержащего это вещество.

Дозировка и правила употребления


Чтобы ощутить на себе только позитивное влияние кофеина, нужно соблюдать такие правила:

  1. Средняя доза алкалоида перед интенсивными упражнениями – от 150 до 500 мг.
  2. Максимальная дневная доза вещества – 1000 мг, а однократная – 400 мг.

Осторожно! При чрезмерном употреблении напитков с кофеином повышается вероятность расстройств сна, тревожности, головных болей, тошноты, нарушения дыхания и сердечного ритма. Иногда возникают судороги, нарушается речь и мышление.

Чтобы избежать зависимости, через каждые 14 дней отказывайтесь от кофе примерно на неделю. Так, организм очистится от стимулятора, а рецепторные клетки будут адекватно его воспринимать.

Можно ли кофе: за сколько времени стоит употреблять напиток

При отсутствии противопоказаний ароматный напиток можно употреблять. Правда, спортсмен должен соблюдать дозировку и режим его приема.

Пить кофе лучше за полчаса перед интенсивной тренировкой. Если употребить стимулятор позже, то он просто не успеет проявить эффект.

При заболеваниях сердца от кофе лучше отказаться. Выявить патологии можно по таким симптомам: периодическая боль в сердце, гипертония, учащенное сердцебиение.

Влияние напитка на организм


Составляющие кофе быстро всасываются в кровь и влияют на многие процессы:

  1. Нарушает кровяное давление. После 150 мл питья сердцебиение замедляется, а после 300 мл и более – ускоряется.
  2. Повышает секрецию соляной кислоты. Кофе натощак грозит раздражением слизистой, поэтому пить его лучше после трапезы.
  3. Обладает умеренным мочегонным действием.
  4. Бодрит, провоцирует выброс адреналина.

Это интересно! Кофе способствует выработке гормона счастья (дофамина). Однако при чрезмерном повышении его концентрации нарушается сон, человек становится беспокойным и раздражительным.

За и против

Чтобы понять, нужно вам употреблять кофе или нет, нужно взвесить все за и против.

По теме: Активная тренировка для начинающих

Плюсы ароматного напитка:

  1. Повышает выносливость перед занятиями.
  2. Снижает болезненные ощущения после тренировки.
  3. Улучшает реакцию, внимательность.
  4. Ускоряет метаболизм, способствует похудению.
  5. Насыщает организм полезными веществами: калий, магний, натрий, витамины группы В и т.д.
  1. Провоцирует зависимость при частом употреблении.
  2. Сокращает приток крови к сердцу.
  3. Замедляет поглощение жидкости из кишечника, провоцируя обезвоживание, а также пищеварительные расстройства.

Если у вас проблемы с сердцем или повышенная чувствительность к кофеину, то откажитесь от этого напитка в пользу крепкого чая.

Спортивные добавки

При тренировках на выносливость (бег, ходьба, велогонки), особенно в летний период, у спортсменов происходят большие потери воды и минералов. Поэтому здесь после тренировки можно пить спортивные изотонические напитки.

Они восстанавливают уровень глюкозы и баланс минералов. А по структуре изотоники похожи с плазмой крови, что ускоряет усвоение.

Как правило, их принимают и во время тренировки, и сразу по ее окончании.

В скоростно-силовых видах спорта прием изотонических напитков распространен меньше. В этом виде деятельности важнее пополнение аминокислот, которые расходуются при силовых нагрузках. Да и потери жидкости обычно компенсируются по ходу занятия.

После тренировки в тренажерном зале целесообразно выпить небольшую порцию воды с аминокислотами. Например, порцию комплексных аминокислот или ВСАА.

Также для этих целей производители спортпита выпускают специальные послетренировочные комплексы.

В их состав входят все жизненно важные вещества, необходимые организму: витамины, минералы и аминокислоты. Разводятся такие добавки водой.

Особенно актуален их прием в жаркие периоды года и при максимально интенсивных нагрузках, провоцирующих обильное потоотделение.

Популярные белковые коктейли (или гейнеры) стоит принимать только когда произошло полное возмещение потерянной жидкости. Это определяется по чувству жажды. Если пить больше не хочется, значит организм насытился водой.

О роли жидкости в организме

Взрослый человек на 60-65% состоит из воды, а мышцы и того больше – до 75%.

В воде происходят все биохимические реакции организма. Не зря это основа жизни человека и второй элемент по важности после воздуха. Без воды человек может просуществовать 5-7 дней.

Даже небольшие потери жидкости приводят к различным патологиям:

  1. При снижении уровня воды в организме на 3-5% заметно ухудшается физическая работоспособность и все физиологические показатели здоровья (пульс, давление, концентрация внимания)
  2. При потере 10% жидкости наступают серьезные патологические изменения – резкое ухудшение самочувствия, обморочные состояния, проблемы с работой сердечно-сосудистой системы
  3. Снижение до 20% заканчивается летальным исходом

О критической потере жидкости тело сигнализирует появлением чувства жажды.

Интенсивные физические нагрузки способствуют быстрому падению уровня воды в теле, а вместе с ней выводятся водорастворимые витамины и минералы.

Если не принять своевременных и правильных мер по устранению обезвоживания организма, это повлечет за собой не только снижение физической работоспособности и замедление темпов спортивного прогресса, но и нанесет вред здоровью занимающегося.

Чтобы пополнить запасы жидкости, пить после тренировки можно не только воду, но мы начнем именно с нее, как с самого важного элемента.

Можно ли употреблять напитки, содержащие кофеин


Напитки с кофеином пользуются популярностью среди спортсменов: натуральный кофе, декаф, крепкий чай, энергетики, предтренировочные комплексы, какао и т.д.
Многие атлеты убеждают, что такое питье повышает их результаты во время занятий. Негативная реакция после употребления напитков с кофеином возникает из-за индивидуальной непереносимости, чрезмерного употребления или заболеваний, при которых они противопоказаны.

По теме: 1 час тренировки с гантелями

Чтобы коктейли с кофеином принесли только пользу, нужно принимать их не чаще 3-4 раз в неделю и в минимальной дозировке.

Мед, перга и тренировки

Для многих спортсменов мед — один из наилучших источником углеводов, т.к. он является частью большинства натуральных коктейлей и энергетических напитков. Тренировки на спортсменов оказывают сильнейшее психическое и физическое перенапряжение. И достаточно часто это становится причиной нарушения правильного функционирования организма человека. Натуральный мед — это углевод, который организм человека усваивает в короткие сроки после физической нагрузки. Он легко расщепляется, а также повышает общий энергетический тонус, что помогает быстро компенсировать энергетические затраты.

Натуральный мед является отличным перекусом после тренировки, т.к. в нем содержится большое количество высокогликемических углеводов. Как раз после физических нагрузок приток крови к мышцам очень велик, и они, словно губка, впитывают в себя глюкозу. Мед помогает восполнить суточную потребность организма в углеводах, а его состав помогает быстро восстановиться после нагрузок.

Пчелиная перга — это концентрат полезных веществ, которую пчелы вырабатывают из пыльцы. Перга является идеальным энергетическим продуктом, который многие спортсмены принимают после тренировок. С ее помощью активизируется образование в организме белка, лучше усваиваются питательные вещества, укрепляют внутренние силы организма. Кроме того, перга положительно влияет на систему кровообращения, что имеет огромное значение для эффективной деятельности «второго дыхания», способствует повышению гемоглобина, т.к. он часто снижается ввиду изнурительных нагрузок. Пчелиная перга — это натуральный природный анаболик.

Отсюда получается, что мед и перга являются незаменимыми продуктами, которые так необходимы спортсмену после тяжелой тренировки. Они помогут в короткие сроки восстановить организм, наполнив его полезными компонентами.

Official online store HYDRA ✓ Here you can find various — Hydra onion, hydra shop, hydra tor, hydra site

✓Official online store HYDRA Here you can find various — Illegal Drugs, pills, LSD, chemical drugs, unk-jay, opiate, junk, soporific, mushrooms.

Official online store HYDRA ✓ Here you can find various — Hydra onion, hydra shop, hydra tor, hydra site

Каковы преимущества употребления меда после тренировки?

Ваш перекус после тренировки может включать мед, потому что это углевод, который быстро переваривается, усваивается и будет поддерживать уровень глюкозы в крови более эффективно, чем другие сладкие лакомства.

Изображение предоставлено: istetiana/Moment/GettyImages

Проблема со многими углеводами после тренировки связана с циклом гипогликемии. Принимайте простые углеводы для дозаправки, и они быстро перевариваются и усваиваются.

Это приводит к скачку уровня сахара в крови, за которым следует быстрое и потенциально опасное падение. Мед может быть одним из лучших углеводов для дозаправки, чтобы избежать эффекта гипогликемии.

Совет

Ваш перекус после тренировки может включать мед, потому что это углевод, который быстро переваривается, усваивается и будет поддерживать уровень глюкозы в крови более эффективно, чем другие сладкие лакомства.

Продукты для восстановления после тренировки

Долгое время ходили слухи, что чашка шоколадного молока — отличный напиток для восстановления после тренировки.Американский совет по физическим упражнениям рекомендует соотношение углеводов к белку три к одному в восстанавливающем питании после тренировки. Соотношение углеводов и белков в шоколадном молоке почти точно три к одному. Но то же самое относится и к сахару — пустому углеводу, если он когда-либо существовал. Не такой милый.

В исследовании 2015 года, опубликованном в Азиатском журнале спортивной медицины , изучалась эффективность напитка из меда и акации после длительного бега по жаре. Сделан вывод, что мед является эффективным средством послетренировочного восстановления; особенно при работе в жару.

Кроме того, мед не вызывает состояния гипогликемии. Вместо этого он может поддерживать уровень глюкозы в крови более эффективно, чем сахароза или мальтодекстрин.

Подробнее: Сколько времени восстанавливаются мышцы после тренировки?

Превосходное восстановление углеводов

У меда более низкий гликемический индекс, чем у других сахаров, что делает его лучшим средством для восстановления углеводов. Гликемический индекс — это метод оценки продуктов, основанный на их влиянии на уровень глюкозы в крови.

Шкала простирается от нуля до 100, причем более высокие значения приводят к большему всплеску уровня глюкозы. Мед имеет около 43 баллов, что делает его продуктом со средним гликемическим индексом. Он ослабляет реакцию уровня глюкозы в крови, что приводит к более длительному и устойчивому повышению уровня сахара в крови с течением времени.

Подробнее: 9 лучших продуктов после тренировки

Восполняйте уровень глюкозы в крови

Употребление углеводов после тренировки является важной частью восстановления.Во время упражнений уровень глюкозы в крови может снизиться, потому что ваши мышцы используют доступную глюкозу для получения энергии. Вы должны принимать углеводы после тренировки, чтобы восполнить уровень глюкозы в крови.

Кроме того, во время восстановления ваши мышцы получают дополнительную глюкозу из крови, чтобы пополнить свои внутренние запасы глюкозы или мышечного гликогена. Во время восстановления ваши мышцы также компенсируют это, увеличивая запасы для следующей тренировки. Если глюкоза крови недоступна для ваших мышц в это время, ваше тело не сможет адекватно восстановиться.

Подробнее: Как снять мышечную усталость после тренировки

мед перед тренировкой

Мед также может быть полезен до и во время тренировки. Если вы едите мед перед бодибилдингом или любыми физическими упражнениями, вы способствуете медленному и устойчивому выбросу глюкозы в кровь. Согласно биологии и медицине, мед может всасываться в кровоток без процесса пищеварения.

Это может помешать вашему телу использовать запасы мышечного гликогена в качестве топлива.Сохранение мышечного гликогена может предотвратить усталость. Во время тренировки мед также может быть эффективен для увеличения выходной мощности ваших мышц, улучшая вашу производительность.

Подумайте о меде в качестве стимулятора до или после тренировки

Если вы ищете заряд энергии во время следующей тренировки или что-то, что поможет вам восстановиться после тяжелой тренировки в тренажерном зале, вы можете подумать о меде.

По данным Национального совета по меду, мед содержит 17 граммов углеводов на столовую ложку, и исследования показали, что мед работает так же, как и большинство коммерческих энергетических гелей, но без искусственных консервантов, красителей и подсластителей, содержащихся в гелях.

Одно исследование, проведенное в Лаборатории упражнений и спортивного питания Университета Мемфиса, подтвердило, что мед является одной из наиболее эффективных форм углеводов, которые можно употреблять непосредственно перед тренировкой.

В зависимости от того, насколько интенсивной была ваша тренировка и правильно ли вы заправились заранее, уровень сахара в крови может упасть до опасно низкого уровня. Согласно Healthy Living, прием одной или двух столовых ложек меда после тренировки — эффективный способ поддерживать высокий уровень сахара в крови. Даже если вы не войдете в опасную зону, мед подзарядит ваше тело, дав вам энергию для всего, что вам нужно делать дальше.

Кроме того, организация Health Living отмечает, что рост мышц и восстановление идут рука об руку, и оба они улучшаются при приеме пищи после тренировки. От 30 до 45 минут после тренировки называются анаболической фазой, когда ваше тело работает над наращиванием мышечной массы и восстановлением. Это идеальное время для перезагрузки источников энергии вашей системы.

Углеводы и белок полезны для этой цели и еще более эффективны при совместном использовании. Добавленный в протеиновый коктейль и действующий как углеводный компонент, мед может помочь вашему телу максимально использовать анаболическое окно для наращивания и восстановления мышц, которое начинается после окончания тренировки.

Несмотря на то, что мёд является сахаром, согласно Muscle and Fitness, у него довольно низкий гликемический индекс, что может помочь поддерживать низкий и стабильный уровень инсулина, поддерживая среду для сжигания жира в организме. Мед также является богатым источником метаболитов оксида азота (NO); в конечном итоге это означает, что он фактически способствует высвобождению жира из жировых клеток организма.

Хотя мед может быть полезен не всем, и слишком большое его количество может свести на нет любые достижения, которые вы получаете в тренажерном зале, возможно, стоит подумать о преимуществах добавления небольшого количества меда в свой распорядок дня до или после тренировки.

Все, что вам нужно знать!

 

Возможно, вы слышали, что мед является мощным средством для похудения, но знаете ли вы, что этот липкий сироп также может улучшить ваш режим тренировок? Мед и физические упражнения идут рука об руку из-за множества преимуществ, которые предлагает мед.

Правильное питание после тренировки необходимо для поддержания эффективности вашего режима. Мед наполнен антиоксидантами и может помочь вашему телу восстановиться после незначительного стресса и травм, полученных во время тренировки.Он также подпитывает ваше тело энергией, необходимой для восстановления после тренировки. Давайте выясним все причины, по которым мед и физические упражнения — ваши новые лучшие друзья в фитнесе.

Быстрое восстановление углеводов

Инструкторы по фитнесу всегда советуют своим клиентам употреблять углеводы после тренировки (если только их клиенты не придерживаются безуглеводной диеты). Это связано с тем, что естественный уровень глюкозы в организме снижается после интенсивного режима тренировок. Тем не менее, большинство продуктов, богатых углеводами, могут нарушить гликемический индекс организма, тем самым принося больше вреда, чем пользы.

Одна из многих причин, почему люди считают, что мед и физические упражнения прекрасно сочетаются друг с другом, заключается в том, что мед способствует лучшему восстановлению углеводов. В основном это связано с тем, что мед имеет низкий гликемический индекс (что означает, что он не повышает уровень сахара в крови). Когда вы употребляете мед после тренировки, вы избегаете риска повышения уровня сахара в крови. Мед позволяет медленно и систематически повышать уровень сахара в крови, что намного лучше для вашего здоровья.

Лучше для мышц

Во время тренировки наши мышцы растягиваются и проверяются на пределе своих возможностей.Поэтому вполне естественно, что им дается некоторое время на восстановление. Вот где преимущества меда и физических упражнений вступают в игру.

Во время фазы восстановления после тренировки мед позволяет вашим мышцам поглощать глюкозу. Благодаря этому мышцы могут восстановить свои запасы гликогена. Как только ваше тело адаптируется к тренировкам, ваши мышцы также используют время восстановления для создания дополнительных запасов глюкозы, чтобы подготовиться к следующему раунду тренировки. Когда в вашей крови недостаточно глюкозы, естественно, ваше тело не может восстановиться.Это может привести к слабости, боли и даже болезненности в мышцах. Употребление меда после тренировки может помочь предотвратить подобное.

Точно так же вы можете выпить мед перед тренировкой. Он медленно высвобождает глюкозу в кровоток, а затем позволяет вашим мышцам получать гликоген из крови во время тренировки. Таким образом, мышцам не нужно использовать запасы гликогена. Это хороший способ совместить мед и физические упражнения, чтобы уменьшить усталость. Вы также можете ожидать, что ваша производительность во время тренировок будет намного лучше.

Конечно, несмотря на доказанную пользу меда и физических упражнений, важно также проконсультироваться со своим тренером относительно употребления меда до или после тренировки. Таким образом, вы можете быть уверены, что потребляете его в нужное время и получаете максимальную пользу.

Хороший инструмент для увлажнения во время тренировки

Большинство тренеров советуют вам снизить потребление воды во время тренировки. Тем не менее, вы все равно должны делать несколько глотков воды через равные промежутки времени, чтобы предотвратить обезвоживание и усталость.Употребление смеси меда и воды может дать те же преимущества, но и несколько дополнительных, таких как повышение вашей энергии, обеспечение хорошего восстановления мышц и снижение окислительного стресса в организме во время тренировки. В следующий раз наполните переносную бутылку водой и чайной ложкой меда!

Натуральный мед полезен для здоровья!

Вы привыкли пить сладкие спортивные напитки во время тренировки? Пора сменить их на мед.Сладкие спортивные напитки содержат множество ингредиентов, таких как рафинированный сахар (вызывающий воспаление) и кофеин (вызывающий обезвоживание). Хотя эти напитки могут дать прилив энергии, за этим приливом часто следует еще большее падение. Для вашего общего здоровья гораздо лучше выбрать более естественную альтернативу.

Одна из причин, по которой мед и физические упражнения считаются хорошим сочетанием, заключается в том, что мед может работать как альтернатива этим спортивным напиткам. Поскольку мед содержит сырые сахара, он не вызывает воспаления в организме и все же может дать вам тот заряд энергии, который вы искали.С питательными веществами, такими как витамины, минералы и белки, наполненные до краев, мед дает вашему телу все, что ему нужно для хорошей работы.

Мед и упражнения: как их совместить?

 

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы добавить мед в свой режим тренировок. Как указывалось ранее, вы можете употреблять мед до, во время или после тренировок, в зависимости от того, что ваш тренер считает лучшим для вашей тренировки. Исходя из этого, вы можете легко потреблять мед следующими способами:

Вкусный паштет!

Если ваш тренер требует, чтобы вы перед тренировкой ели углеводный завтрак, то почему бы не съесть тост с медом? Вы можете намазать мед на тосты и добавить несколько орехов или семян (по вашему вкусу), чтобы сделать блюдо более интересным.Вы также можете добавить в смесь нарезанные бананы, клубнику или авокадо.

Вот вам профессиональный совет : Гималайский мультицветочный мед от EiwaHoney — отличный вкус, когда вы хотите превратить скучный тост в завтрак, которым стоит похвастаться!

Домашний спортивный напиток!

Не можете обойтись без бутылочки спортивного микса в руке? Вот простой способ заменить эти яркие напитки более натуральными альтернативами.Все, что вам нужно сделать, это наполнить бутылку с водой водой, ложкой сырого меда и щепоткой розовой соли. Эта смесь обеспечивает все, что нужно вашему телу, чтобы оставаться энергичным во время тренировки. Соль предотвращает мышечные спазмы, вода увлажняет ваше тело, а мед предлагает все преимущества, о которых вы только что прочитали!

Вот вам профессиональный совет : Neem Honey от EiwaHoney может помочь вам заменить спортивные напитки с мятным вкусом. Поверьте нам, как только вы добавите это в свою бутылку, вы больше никогда не потянетесь к напиткам с добавлением химикатов!

Силовые батончики для восстановления после тренировки!

Большинство людей чувствуют себя очень голодными после тренировки, и это может привести к чрезмерному употреблению всех неправильных продуктов.Чтобы избежать переедания нездоровых продуктов и насладиться преимуществами меда и физических упражнений, вы можете приготовить себе питательный батончик с медом, кешью, миндалем и тыквенными семечками. Орехи и семечки измельчите вместе. Добавьте их в миску с овсом и поместите в прямоугольную или квадратную форму. Залейте сырым медом и храните батончики в холодильнике. После тренировки вытащите один из формы и съешьте! Эти питательные батончики настолько сытны, что вы не будете переедать после тренировки.

Вот вам профессиональный совет : Маточное молочко EiwaHoney идеально подходит для создания питательного батончика с декадентским вкусом.

Мощные удары для тех, кто ускорит тренировку!

Если вам не нравится идея пить смесь меда и водных видов спорта, вы всегда можете попробовать эти шоты! Добавьте сок одного лайма, чайную ложку меда, половину чайной ложки имбиря, одну столовую ложку яблочного уксуса и щепотку кайенского перца и налейте все в рюмку. Продолжайте делать эти снимки, чтобы подзарядить свою систему, как и когда вам нужно!

Вот вам профессиональный совет : Горчичный мед от EiwaHoney — идеальный мед для использования в этом рецепте, если вы хотите легкий намек на этот пикантный вкус горчицы!

Мед и физические упражнения: сколько меда мне нужно, чтобы пожинать плоды?

Мед — чрезвычайно мощный ингредиент, а это значит, что вам не нужно потреблять его много.Одной чайной ложки меда в день может быть достаточно, чтобы воспользоваться преимуществами меда и физических упражнений!

Каков вердикт меду и упражнениям?

Сочетание меда и физических упражнений может принести пользу для здоровья. Предаетесь ли вы легким упражнениям или занимаетесь интенсивными силовыми тренировками, мед может помочь вам на всех фронтах. Не знаете, как включить этот нектар в свой рацион? Проверьте эти 20 аппетитных медовых рецептов из нашего блога!

Оставьте комментарий ниже и сообщите нам, готовили ли вы какой-либо из этих рецептов повышения энергии и была ли ваша тренировка лучше, чем обычно!

преимуществ меда и упражнений — хроническая сила

Сразу после того, как вы подвергли себя волнующим нагрузкам на тренировке, вам нужно подзарядить свое тело.Вы должны добавить в него что-то, что начнет восстанавливать поврежденные мышцы и поможет вам восстановиться в целом. Вы, наверное, слышали, что углеводы и белок оптимальны. Изучая преимущества, которые может предложить мед, вы можете подумать, что он был создан природой специально для того, чтобы вы могли есть его до и после тренировки. Мед имеет множество преимуществ: поддерживает уровень сахара в крови, способствует восстановлению мышц, обладает антиоксидантными свойствами и подходит для сыроедения, и это лишь некоторые из них.

Поддерживает уровень сахара в крови:

В зависимости от того, насколько интенсивной была ваша тренировка и правильно ли вы заправились заранее, уровень сахара в крови может упасть до опасно низкого уровня.Столовая ложка или две меда после тренировки — эффективный способ поддерживать высокий уровень сахара в крови. Даже если вы не войдете в опасную зону, мед подзарядит ваше тело, дав вам энергию для любых дальнейших действий.

Помогает с восстановлением:

Мышечный рост и восстановление идут рука об руку, и оба они усиливаются за счет посттренировочного питания. От 30 до 45 минут после тренировки называются анаболической фазой, когда ваше тело работает над наращиванием мышечной массы и восстановлением.Это идеальное время для перезагрузки источников энергии вашей системы. Углеводы и белок полезны для этой цели и еще более эффективны при совместном использовании. Добавленный в протеиновый коктейль и действующий как углеводный компонент, мед может помочь вашему телу максимально использовать анаболическое окно для наращивания и восстановления мышц, которое начинается после окончания тренировки.

Обладает антиоксидантными свойствами:

Когда вы бросаете вызов своему телу во время тренировки, вы делаете больше, чем просто сжигаете топливо. Вы также оставляете свое тело уязвимым для последствий окисления, которое может повлиять на все ткани вашего тела, а также на вашу иммунную систему.Мед полезен в качестве добавки после тренировки, потому что он содержит антиоксиданты. В частности, темный мед может содержать почти столько же антиоксидантов, сколько шпинат и чеснок. Таким образом, прием меда после тренировки может помочь вашей иммунной системе поддерживать здоровье ваших мышц и всего тела.

подходит для сыроедения:

Мед

рекомендован спортивными диетологами и личными тренерами для здорового и быстрого прилива энергии. Мед богат витаминами, минералами, аминокислотами, антиоксидантами и ферментами, полезными для вас и жизненно важными для оптимального здоровья, но только в необработанном виде.Метод обработки меда вымывает питательные вещества, уменьшая или, в некоторых случаях, устраняя благоприятные эффекты, которые вы полагаетесь на мед. Когда вы используете мед после тренировки для получения перечисленных здесь преимуществ, убедитесь, что вы едите сырой мед.

Проблема со многими углеводами после тренировки — цикл гипогликемии. Принимайте простые углеводы для дозаправки, и они быстро перевариваются и усваиваются. Это приводит к скачку уровня сахара в крови, за которым следует быстрое и потенциально опасное падение.Мед может быть одним из лучших углеводов для дозаправки, чтобы избежать эффекта гипогликемии.

В обзоре в «Журнале Международного общества спортивного питания» доктора Ричарда Крейдера, заведующего кафедрой здоровья, работоспособности человека и отдыха Университета Бэйлор, рассматривается эффективность меда после тренировки . Крайдер и его коллеги объясняют, что мед является эффективным средством восстановления после тренировки. Кроме того, мед не вызывает состояния гипогликемии.Вместо этого он может поддерживать уровень глюкозы в крови более эффективно, чем сахароза или мальтодекстрин.

Мед имеет более низкий гликемический индекс, чем другие сахара, что делает его лучшим средством для восстановления углеводов. Гликемический индекс — это метод оценки продуктов, основанный на их влиянии на уровень глюкозы в крови. Шкала простирается от нуля до 100, причем более высокие числа приводят к большему скачку уровня глюкозы. Мед имеет около 43 баллов, что делает его продуктом со средним гликемическим индексом. Он ослабляет реакцию уровня глюкозы в крови, что приводит к более длительному и устойчивому повышению уровня сахара в крови с течением времени.

Употребление углеводов после тренировки является важной частью восстановления. Во время упражнений уровень глюкозы в крови может снизиться, потому что ваши мышцы используют доступную глюкозу для получения энергии. Вы должны принимать углеводы после тренировки, чтобы восполнить уровень глюкозы в крови. Кроме того, во время восстановления ваши мышцы получают дополнительную глюкозу из крови, чтобы пополнить свои внутренние запасы глюкозы или мышечного гликогена. Во время восстановления ваши мышцы также компенсируют это, увеличивая свои запасы для следующей тренировки.Если глюкоза крови недоступна для ваших мышц в это время, ваше тело не сможет адекватно восстановиться.

Мед

также может быть полезен до и во время тренировки. Если вы едите мед перед тренировкой, вы способствуете медленному и устойчивому выбросу глюкозы в кровь. Это может помешать вашему телу использовать накопленный мышечный гликоген в качестве топлива. Сохранение мышечного гликогена может предотвратить усталость. Во время тренировки мед также может эффективно увеличивать выходную мощность ваших мышц, улучшая вашу производительность.

Протеиновые трюфели с арахисовым маслом содержат больше всего меда из всех наших продуктов по сравнению с белковой крошкой, которая содержит меньше меда на порцию. Протеиновая гранола будет содержать наименьшее количество меда, в то время как тесто для белкового печенья и белковые трюфели, приготовленные с финиками (ваниль, помадка, тыквенный пирог, пирог с лаймом, мятный шоколад), НЕ содержат меда. Лучшим вариантом перекуса до и после тренировки будут протеиновые трюфели с арахисовым маслом или белковая крошка.

Мед полезен или вреден для бодибилдинга? (За и против)

В прошлом о меде думали только как о подсластителе для выпечки, но теперь мед привлекает внимание спортсменов, которые утверждают, что он дает почти мгновенный заряд энергии.

Может ли мед быть секретным оружием бодибилдера, или это просто еще один ингредиент, который разрекламировали?

Вот мой быстрый ответ:

Мед полезен или вреден для бодибилдинга? Мед хорош для бодибилдинга, потому что он содержит быстро усваиваемые углеводы, которые могут подпитывать тренировки.Тем не менее, мы должны помнить о калориях, когда пытаемся похудеть. Кроме того, мед предпочтительнее сахара в качестве подсластителя, поскольку он содержит микроэлементы, такие как железо, магний и цинк.

Прочитав эту статью, вы узнаете:

  • Какие питательные вещества содержит мед
  • Плюсы и минусы употребления меда в бодибилдинге
  • Нужно ли есть мед до и после тренировок
  • Как включить мед в 2 рецепта вы достигаете своих целей в телосложении

Мед для бодибилдинга: обзор

калорий в меде

Мед содержит больше калорий, но его нельзя рассматривать таким образом, поскольку размер порции относительно мал.Если мы используем мед в больших количествах или чаще, мы должны помнить о калориях.

Размер порции меда составляет одну столовую ложку или около 21 грамма и содержит 64 калории на порцию.

Если мы набираем или поддерживаем объемы, то мы, вероятно, можем быть немного более щедрыми с размерами порций и частотой использования.

Однако, если мы пытаемся похудеть, то мы можем быть немного более внимательными к калориям, которые содержит мед, и реже употреблять меньшие количества.

Калорий, содержащихся в меде, легко перерасходовать, потому что мед — это пища с небольшим объемом и не занимает места в нашем желудке.

Хотя это может быть хорошо в ситуациях, когда у нас так много калорий для потребления, что мы не хотим насыщаться, это не хорошо в ситуациях, когда мы хотим быть сытыми, чтобы предотвратить чувство голода.

Макронутриенты в меде

Мед имеет очень одномерный профиль макронутриентов, поскольку он представляет собой встречающийся в природе сахар и, следовательно, не содержит других макронутриентов, кроме углеводов.

Порция меда (одна столовая ложка или 21 грамм) содержит 17 граммов углеводов и не содержит белков и жиров.

Содержание углеводов в меде делает его полезным для бодибилдинга, потому что он может дать нам быстрый заряд энергии, который нам нужен перед тренировкой, и обеспечить нас углеводами для пополнения запасов энергии после тренировки.

Кроме того, в зависимости от наших текущих целей, более высокое содержание углеводов в меде может помочь нам достичь наших целей по углеводам без чрезмерного насыщения.

При этом, поскольку мед настолько одномерен, мы должны убедиться, что потребляем другие продукты с высоким содержанием белка и жира, потому что оба этих макронутриента также важны для бодибилдинга.

Содержание микроэлементов в меде

В меде содержится большое количество питательных микроэлементов, поскольку это натуральный сахар, а не сахар высокой степени переработки, поэтому натуральный сахар должен иметь приоритет над добавленным сахаром.

Мед содержит некоторые полезные микроэлементы, такие как аскорбиновая кислота, пантотеновая кислота, ниацин и рибофлавин; наряду с минералами, такими как кальций, медь, железо, магний, марганец, фосфор, калий и цинк.

Когда сахар подвергается дополнительной обработке, он теряет много питательных микроэлементов. Таким образом, хотя все сахара перерабатываются в организме одинаково, ценность потребления большего количества натуральных сахаров заключается в питательных микроэлементах, которые мы получаем из них.

Микронутриенты важны для нашего здоровья, поэтому им следует отдавать приоритет. При этом мы, вероятно, не потребляем мед исключительно из-за содержания микроэлементов, но это бонус.

Если нам нужны микроэлементы, то нам лучше увеличить потребление фруктов и овощей.

3 плюса употребления меда в бодибилдинге

Плюсы употребления меда в бодибилдинге:

  • Мед дает нам энергию
  • Мед содержит больше микроэлементов, чем другие подсластители
  • Мед может помочь нам достичь целей по углеводам

1. Мед дает нам энергию

Мед богат углеводами и поэтому является основным источником топлива для нашего организма. Углеводы в меде — это простые сахара, которые быстро перевариваются, что дает нам быстрый заряд энергии.

Мед может дать нам максимальный заряд энергии, потому что это простой сахар, который переваривается достаточно быстро, поэтому мы можем почувствовать эффект намного быстрее, чем если бы мы потребляли другие формы углеводов, расщепление которых организму занимает больше времени.

Прилив энергии, который дает мед, является причиной того, что мед используется в качестве предтренировочного средства, а также в качестве углеводов во время тренировки всеми типами спортсменов.

2. Мед содержит больше микроэлементов, чем другие подсластители

Мед лучше, чем многие другие подсластители на рынке, потому что он не подвергается глубокой обработке и, следовательно, содержит больше питательных микроэлементов.

Мед — один из лучших подсластителей, которые мы можем использовать в выпечке для придания желаемого сладкого вкуса, потому что он не только обеспечивает прекрасный вкус, но и содержит больше питательных микроэлементов, чем большинство других подсластителей.

Хотя мы, как правило, не выпекаем, чтобы увеличить содержание питательных микроэлементов, любая польза для здоровья, которую мы можем получить от наших вкусных угощений, является бонусом!

3. Мед может помочь нам достичь целей по потреблению углеводов

Мед настолько богат углеводами, что даже столовая ложка даст нам значительное количество углеводов, что может помочь нам легче достичь наших целей по углеводам без чрезмерного сытости.

Мед — лучший друг наполнителя, потому что он может значительно облегчить процесс набора массы, обеспечивая большое количество углеводов на столовую ложку.

Когда наши цели по углеводам высоки, может быть трудно съесть достаточно, чтобы достичь этих целей, не чувствуя себя неприятно сытым, но мед может помочь нам достичь этих целей без дискомфорта.

Мед входит в наш список высококалорийных продуктов с низким содержанием белка (нажмите, чтобы прочитать о других продуктах, подходящих для этой категории)

2 минуса употребления меда в бодибилдинге

Минусы употребления меда для бодибилдинга:

  • Мед очень калорийный
  • Мед не насыщает

1.Мед с высоким содержанием калорий

Калории в меде быстро увеличиваются до 64 калорий на столовую ложку меда, что может работать против нас, когда мы пытаемся похудеть и оставаться в пределах определенного диапазона калорий.

Мед содержит много калорий для такого небольшого размера порции, а это означает, что не нужно много, чтобы быстро сложить и превысить ежедневное потребление калорий и углеводов.

Мед — это один из тех продуктов, о которых нам следует помнить, когда мы делим его на порции, потому что мы можем легко переоценить размер порции.

Калории в меде больше беспокоят тех, кто пытается похудеть или претерпевает рекомпозицию тела, но, вероятно, меньше беспокоят тех, кто активно пытается набрать массу.

2. Мед не наполняется

Мед — это пища с таким небольшим объемом, что независимо от того, сколько мы потребляем, он, скорее всего, не насытит и не насытит, что может оставить нас голодными, несмотря на то, что мы съели больше калорий.

Мед — это продукт с таким небольшим объемом, что он может быть вредным для тех, кто сидит на диете, чтобы улучшить свое телосложение, потому что он может сделать нас более голодными, несмотря на то, что мы съели большую часть нашей ежедневной нормы калорий.

Если мы едим мед во время диеты, мы должны употреблять его с продуктами большего объема, такими как фрукты, чтобы возникло чувство сытости.

Единственным исключением из этого правила является то, что мы потребляем его во время тренировки, потому что в это время мы не хотим чувствовать себя сытыми.

Можно ли есть мед перед тренировкой?

Мед идеально подходит для еды или перекуса перед тренировкой, потому что он дает нам быструю энергию, так как он быстро усваивается и содержит углеводы, которые являются основным источником топлива для нашего тела во время тренировки.

Мед можно употреблять перед тренировкой и даже во время тренировки, потому что он усваивается так быстро, что не вызывает проблем с желудочно-кишечным трактом, и дает нам быструю энергию для использования во время тренировок.

Если мы ищем более устойчивый источник энергии для приема пищи перед тренировкой, мы можем сочетать его с медленно усваиваемыми углеводами (например, овсом), чтобы у нас был стабильный приток энергии даже после того, как мед переварится. .

Можно ли есть мед после тренировки?

Мед — отличный вариант для употребления после тренировок, поскольку он является отличным источником углеводов.Это особенно полезно для тех, кто изо всех сил пытается достичь своих целей в отношении углеводов.

Мы можем есть мед после тренировок, потому что он помогает нам пополнить наши запасы энергии, которые были истощены в результате упражнений.

Тем не менее, мы не должны потреблять мед сам по себе, потому что другим важным макронутриентом, который нам нужен после тренировки для сохранения и/или роста мышц, является белок.

Мед не является адекватным источником белка, поэтому нам нужно сочетать его с источником белка, чтобы получить максимальную отдачу от нашего питания после тренировки.

Мы спросили диетолога Бренду Перальту о еде меда до и после тренировок, и она ответила, что:

«Мед — источник простых углеводов. Простые углеводы идеально подходят перед тренировкой, так как они дадут вам немедленный заряд энергии. Добавьте одну столовую ложку перед тренировкой за 15-20 минут до тренировки. Добавление источника углеводов перед тренировкой может отсрочить усталость. Если у вас возникли проблемы с добавлением углеводов после тренировки, мед также является отличным выбором, о котором следует помнить.Добавьте его в протеиновый коктейль, чтобы получить и углеводы, и белок после тренировки».

Помогает ли мед росту мышц?

Мед может помочь нам в росте мышц, обеспечивая нас энергией для наших тренировок, а также увеличивает потребление калорий. Однако один только мед не может сделать всю работу, чтобы помочь нам набрать мышечную массу.

Чтобы действительно добиться роста мышц, нам нужен профицит калорий, адекватное потребление белка и тренировочный стимул, который заставляет наши мышцы адаптироваться.

Мед может помочь нам потреблять больше калорий и снабжать нас энергией для тренировок, но он не может обеспечить нас необходимым белком и не может гарантировать, что тренировочный стимул будет достаточно сложным.

Можно ли есть мед при наборе веса?

Мед может быть полезен при наборе массы, потому что он не насытит нас, но обеспечит нас достаточным количеством углеводов и калорий, чтобы помочь нам достичь наших целей по калориям и углеводам.

Мед

— идеальное дополнение к любой диете для набора массы, потому что он насыщен калориями, но в нем настолько мало объема, что нам не нужно беспокоиться о том, что он насытит.

Одной из самых больших проблем при наборе массы является то, что вы слишком сыты, прежде чем достигнете наших ежедневных целей по калориям, но с медом нам не нужно об этом беспокоиться.

При этом мед сам по себе не поможет нам достичь наших целей в отношении других макронутриентов, поэтому жиры и белки также должны быть приоритетными.

Медовые рецепты для бодибилдинга

Мед

является отличным вариантом для питания до и после тренировки, поскольку он богат быстро усваиваемыми углеводами, которые необходимы нам до и после тренировки для получения энергии. Ключом к успеху является знание того, как сочетать мед с другими продуктами, которые приносят пользу нашим тренировкам.

Предтренировочный рецепт

Овсяные батончики с медом

Перед тренировкой мы хотим расставить приоритеты в потреблении углеводов и свести к минимуму потребление жиров, чтобы мы могли правильно переваривать пищу для получения энергии без каких-либо проблем с желудочно-кишечным трактом.Овсяные батончики с медом делают именно это, обеспечивая большое количество быстроперевариваемых углеводов с меньшим содержанием жира, чем традиционные энергетические батончики.

На 16 порций.

  • На 1 порцию: 228 калорий с 38 г углеводов, 3 г белков и 8 г жиров

Ингредиенты:

  • 4 ½ стакана быстрые овес
  • 1 чашка кокосового сахара
  • ½ чашки кокосового масла, расплавленные
  • ½ чашки меда + 2 столовые стойки для мочили
  • 1 чайную ложку ванили
  • ¼ чайная ложка морской соли
  • 0

    Инструкции

    1. Разогрейте духовку до 400°.Застелите форму для выпечки 9×9 пергаментной бумагой. Отложите
    2. В большой миске смешайте овсяные хлопья, сахар и соль. Перемешайте.
    3. В миску меньшего размера добавьте кокосовое масло, мед и ваниль. Смешайте до объединения.
    4. Влейте влажные ингредиенты в сухие. Смешивайте, пока ингредиенты не объединятся.
    5. Вылейте смесь в подготовленную форму для выпечки.
    6. Выпекайте 10 минут или пока края слегка не подрумянятся. Дайте остыть на сковороде, прежде чем нарезать на батончики.
    7. Сверху сбрызнуть медом (по желанию)!

    Рецепт после тренировки

    Миска для йогурта с медом и гранолой

    После тренировки нам необходимо достаточное количество белка для восстановления и восстановления мышц, но один только мед не справится с этой задачей. Итак, мы соединили нашу вкусную медовую мюсли с йогуртом с высоким содержанием белка, чтобы получить лучшее из обоих миров: углеводы и белок!

    Гранола На 10 порций.

    Миска для йогурта На 1 порцию.

    • На 1 порцию мюсли с йогуртом: 699 калорий с 85 г углеводов, 41 г белка и 24 г жира
      • 4 чашки проката
      • 1 чашка сухого жареного миндаля
      • ½ чайной ложки соли
      • ½ чайной ложки корицы
      • ½ чашки кокосового масла, расплавленные
      • ½ чашки Мед
      • 1 чайная ложка ванильного экстракта
      • ½ чашки сухофрукты
      • ¼ чашки шоколадной крошки

      Миска для йогурта Ингредиенты

      • ½ чашки свежих ягод (или замороженных и размороженных)
      • 1 чашка ванильного греческого йогурта
      • ½ мерной ложки ванильного протеинового порошка

      Инструкции

      1. Гранола. Разогрейте духовку до 350°. Линия выпечки с пергаментной бумагой. Отложите.
      2. В большой миске смешайте овсяные хлопья, миндаль, соль, корицу, кокосовое масло, мед и ванильный экстракт. Перемешайте.
      3. Выложите мюсли на подготовленный противень. Выпекайте от 20 до 25 минут или до золотисто-коричневого цвета.
      4. Достаньте мюсли из духовки и посыпьте шоколадной стружкой и сухофруктами.
      5. Дайте граноле полностью остыть в форме.
      6. Миска для йогурта. В небольшой миске смешайте йогурт и протеиновый порошок, пока смесь не станет однородной и без комочков.
      7. Разложите йогурт по тарелкам для подачи. Сверху украсьте ягодами и ½ стакана мюсли.
      8. Наслаждайтесь!

      Заключительные мысли

      Мед

      — отличный вариант для бодибилдеров, поскольку он содержит быстро усваиваемые углеводы, которые дают нам быструю энергию. Но знание того, когда включать мед, и знание правильного количества даст наилучшие результаты.


      Об авторе

      Аманда Паркер

      Аманда Паркер — автор, тренер по питанию и сертифицированный натуропат. Она работает с бодибилдерами, тяжелоатлетами-олимпийцами и пауэрлифтерами, помогая им повысить производительность за счет обучения правильному питанию и образу жизни.

      Ищете биохак для тренировки? Просто добавь мед — Натуральные пчеловоды

      Вне зависимости от того, потеете ли вы в тренажерном зале или мчитесь по тропам, для получения максимальной отдачи от тренировок требуется ловкость.Вот почему, если вы хотите ездить быстрее, бегать дольше или бить сильнее, вам *нужен* сырой мед в вашем фитнес-арсенале. Мед — идеальная пища для биохакинга вашей физической формы. Забудьте об этом сверхсладком энергетическом заряде перед следующей длительной пробежкой или поездкой на велосипеде. Откажитесь от гиперсиних спортивных напитков. Сырой мед полностью натуральный, и научно доказано, что он повышает эффективность ваших тренировок. Вот краткое изложение…     

      1. Мед очень натуральный. Большинство спортивных гелей и напитков — нет.

      Большинство спортивных гелей на рынке отвратительно сладкие и наполнены искусственными ингредиентами, обезвоживающим кофеином и рафинированным сахаром, вызывающим воспаление.И не заводите нас на спортивные напитки, которые выглядят так, будто их выдоили из неоновой вывески. Если вы хотите питать свое тело естественным путем, обратите внимание на улей. Сырой мед является натуральным и наполнен неочищенными сырыми сахарами, которые легко усваиваются организмом. Кроме того, он содержит множество повышающих работоспособность витаминов, питательных веществ и даже немного белка, что делает его идеальным питанием в середине пота. Плюс, да ладно, вы не можете победить этот вкус!

      2.Мед является превосходным источником антиоксидантов.

      Исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что мед значительно богаче антиоксидантами, чем сахара, содержащиеся в большинстве энергетических гелей (гм, декстроза, полученная из кукурузы). Почему это важно? Проще говоря, физические упражнения — это форма стресса для организма. При употреблении богатого антиоксидантами меда до, во время или сразу после тренировки эти антиоксиданты могут предотвратить повреждение свободными радикалами, вызванное стрессом, и помочь вам быстрее восстановиться.Обработанные сахара просто не могут этого сделать.

      Помните, чем насыщеннее цвет меда, тем больше в нем антиоксидантов. Можем ли мы порекомендовать наш сверхбогатый сырой гречишный мед в качестве средства для восстановления, богатого антиоксидантами?

      3. Мед – это «топливо, высвобождаемое во времени».

      Уникальная смесь натурального сахара из сырого меда поддерживает стабильный уровень сахара в крови на протяжении всей тренировки. На самом деле, исследования показали, что столовая ложка меда перед тренировкой поддерживает более стабильный уровень сахара в крови, чем другие варианты углеводов.В одном испытании с участием 39 мужчин и женщин после интенсивной тренировки «каждый участник немедленно выпил протеиновый коктейль, смешанный с сахарозой, мальтодекстрином, порошковым медом или плацебо в качестве углеводов. Подслащенный медом «мускульный коктейль» был единственным, который поддерживал стабильный уровень сахара в крови в течение двух часов после тренировки». Это связано с тем, что фруктоза в меде медленнее усваивается организмом, а это означает, что немного сладкого будет иметь большое значение — во время тренировки и после нее. Представьте себе эффект, когда вы замените порошкообразный мед настоящим сырьем!

      4.Сладкая ложка предотвратит усталость в середине тренировки.

      Наряду с «высвобождаемым во времени» топливом, фруктоза и глюкоза в сыром меде могут предотвратить падение энергии прямо в тот момент, когда вы собираетесь ее отправить, независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или совершаете пробежку. ваше местное почтовое отделение. Ложка меда непосредственно перед тренировкой не позволяет организму использовать запасы гликогена в мышцах для получения энергии. Это особенно важно, если вы интенсивно тренируетесь более 60 минут за раз, когда организм обычно начинает погружаться в запасы гликогена.Небольшое количество меда на языке через равные промежутки времени (после первого часа) — это верный способ сохранить вашу энергию и ясный взгляд на мир.

      5. Сырой мёд действительно может повысить вашу скорость, силу и выносливость.

      Ложка мёда перед гонкой практически даёт сверхспособности. Улучшает скорость, мощность и повышает энергию. Серьезно, это наука… 

      В исследовании, проведенном Лабораторией упражнений и спортивного питания Университета Мемфиса, когда участвующим в соревнованиях велосипедистам давали мед через равные промежутки времени во время гонки на 40 миль, они испытывали значительное увеличение как силы, так и скорости.Очевидно, мед не сделает вас чудесным образом олимпийцем, но он поможет вам достичь максимальной производительности. Да, мед довольно сильный. Конечно, никто не хочет идти на длинную пробежку с банкой меда, звякающей в рюкзаке. Вместо этого включите мед в свои занятия фитнесом с этими творческими идеями…   

      Чего же ты ждешь? Хватай свой мед и получай его!

      Является ли мед эффективной закуской перед тренировкой?

      Вступительные аргументы

      Защита

      Сахара, представляющие собой тип углеводов, расщепляются в нашем организме, чтобы дать клеткам энергию, необходимую им не только для нормального функционирования в течение дня, но и для того, чтобы выдержать интенсивные тренировки.Мед — это натуральный сахар (с витаминами, минералами и ферментами), который может дать вам чистый прилив энергии.

      Прокуратура

      Несмотря на то, что мед может дать заряд бодрости или кардио, он представляет собой комбинацию фруктозы (фруктового сахара) и глюкозы (простого сахара). Глюкоза имеет высокий гликемический индекс, что означает, что она напрямую всасывается в кровоток, поэтому ваша энергия будет прибывать, а затем исчезать, настраивая вас на сбой в середине тренировки.

      Доказательства

      Исследование, проведенное Университетом Бэйлора в 2007 году, показало, что употребление меда перед 30-40-минутной тренировкой с отягощениями помогает поддерживать уровень глюкозы в крови лучше, чем другие источники углеводов.Это говорит о том, что мед может быть относительно продолжительным источником энергии для организма.

      Исследование, опубликованное в журнале Strength and Conditioning Journal , показало, что прием меда до и во время упражнений на выносливость может обеспечить такое же количество дополнительной энергии, как и спортивные гели, изготовленные из чистой глюкозы.

      По сравнению с простой глюкозой или сахарозой (столовым сахаром), мед сам по себе не так сильно повышает гликемический уровень и, если его принимать в течение длительного времени, может снизить уровень глюкозы натощак, согласно исследованию, опубликованному в Международном сельскохозяйственном журнале. Науки и природные ресурсы. Это приводит к более здоровой и более отзывчивой системе доставки энергии.

      Вердикт

      Мед — хорошая предтренировочная альтернатива сахарной воде или спортивным гелям для быстрого прилива энергии. Но даже несмотря на то, что он находится на нижнем уровне гликемического индекса, он все же может вызвать крах. Поэтому лучше всего потреблять каждые 30 минут или около того во время длительных тренировок. (Попробуйте медовые палочки или медовую воду.)

      Приговор

      Перед поднятием тяжестей смешайте мед со сложными углеводами, такими как овсянка, или немного сбрызните фрукты для более длительного эффекта.Также было доказано, что мед является отличным продуктом для восстановления после тренировки, поэтому добавьте столовую ложку в свой протеиновый коктейль после напряженной тренировки, чтобы быстро пополнить запасы энергии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.