Кувырок назад техника выполнения: Виды кувырков. Техника выполнения кувырка.

Разное

Содержание

Урок 21. кувырок назад (тренируем вестибулярный аппарат) — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 21. Кувырок назад (тренируем вестибулярный аппарат)

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: урок посвящён упражнению кувырок назад и технике выполнения. В ходе урока школьники познакомятся с гимнастическим упражнением для тренировки вестибулярного аппарата. А также будет разобрана техника безопасности при выполнении задания.

Глоссарий

Вестибулярный аппарат – информирует центральную нервную систему о положении тела в пространстве во время движения и в неподвижном состоянии и о равновесии и его нарушениях.

Группировка – классическое положение частей и звеньев тела, при котором ноги плотно вместе, бёдра прижаты к туловищу, голени прижаты к бёдрам, руки согнуты, прижаты к бёдрам с захватом голеней в их верхней части.

Кувырок назад – простое гимнастическое упражнение, переворот через голову.

Перекат – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову).

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

На уроках физкультуры школьники знакомятся с основами акробатики и осваивают некоторые акробатические элементы. Упражнения подбираются и для девочек и для мальчиков, потому что хорошо помогают в физическом воспитании.

Акробатические упражнения начинают осваивать уже первоклассники – а потом в старших классах это помогает выполнять более сложные элементы.

К акробатическим упражнениям относят: группировки, перекат, кувырки, стойки, «мост», переворот боком.

Группировка — это важное упражнение при обучении перекатам и кувыркам. Можно выполнять из положения сидя и лежа. Само слово «группировка» означает, что учащийся должен занять такое положение тела, когда все части расположены близко между собой – например, колени должны быть прижаты к груди, спина округлена, голова наклонена вперед, локти прижаты к бедрам. Чтобы проверить правильность положения группировки нужно приподнять за голеностопы учащегося, который выполняет группировку из положения лежа на спине. Если в этот момент он может удержать ноги, плотно прижимая их к груди, значит, выполнение верное. Ошибка будет видна, если ноги выпрямятся, значит голова откинута назад, локти отведены в стороны, спина прямая. Это неправильное и опасное выполнение.

Перекаты – это гимнастическое упражнение, когда сгруппировавшись ученик, выполняет вращательные движения туловищем, касаясь опоры, но при этом не переворачивается через голову. Перекаты выполняются вперед, назад и в сторону.

Обучение перекатам начинают из положения лежа на спине, в группировке.

Кувырки – это гимнастическое упражнение, когда сгруппировавшись ученик, выполняет вращательные движения с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову. Выделяют несколько видов кувырков – вперед, назад, в сторону, в группировке согнувшись из различных исходных положений в различные конечные положения, кувырок прыжком.

Обучение кувырку назад начинают с обучения постановки рук. Из положения, лежа на спине, поставить руки за головой локтями вверх. Пальцы развёрнуты к плечам.

Нужно сесть в полный присед (на корточки), спиной к мату. Голова наклонена, колени прижаты к груди. Ладони при этом находятся на полу, перед человеком. Следует энергично оттолкнуться ими и перекатиться на спину. Это движение должно быть плавным. Коснувшись поверхности мата лопатками, нужно переместить руки к голове, опереться на пальцы и слегка приподнять себя, чтобы снизить нагрузку на голову и шею. Важно не разгибать ноги и спину в процессе кувырка.

Только перекатившись через голову, можно слегка разогнуть колени и принять положение «упор присев». Правильный кувырок назад складывается из своевременного движения рук и силы отталкивания. В действительности выполнить кувырок проще, чем описать технику его выполнения. Возможно, потребуется практика, но ни с какими особыми трудностями это действие не сопряжено.

Упрощенная методика

Под ней подразумевается техника выполнения кувырков назад на наклонном, или клиновидном, мате. В этом случае гимнаст концентрируется не на отталкивании, а на движении рук, перекатывается через голову по инерции (как с горки). Это помогает спортсмену понять механику кувырка и делает выполнение упражнения более комфортным и безопасным. Сосредоточение на координации – верный путь к правильной технике.

Кувырок назад. Обучение кувырку назад начинают с обучения постановки рук. Из положения, лежа на спине, поставить руки за головой локтями вверх.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Когда школьники начинают изучать акробатические упражнения? Варианты ответа:

  • в первом классе,
  • в старших классах,
  • в школе не изучают

Решение. Акробатические упражнения начинают осваивать уже первоклассники – а потом в старших классах это помогает выполнять более сложные элементы.

2. Выберите верные варианты.

Какие акробатические упражнения вы знаете?

Решение. Правильный ответ: перекат, кувырок. Пояснение – К акробатическим упражнениям относят: группировки, перекат, кувырки, стойки, «мост», переворот боком.

IV класс Кувырок назад в группировке

Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впе­реди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь

283

руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий мо­мент за счет плотной группировки; в момент касания опоры ло­патками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, пере­вернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор при­сев (рис. 81).

Последовательность обучения.

  1. Кувырок вперед.

  2. Из упора присев перекат назад в группировке с последую­щей опорой руками за головой.

  3. Из упора присев кувырок назад в группировке в упор при­сев.

Типичные ошибки.

  1. Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону . кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).

  2. Разгибание ног в момент постановки рук и переворачива­ния через голову.

  3. Неплотная группировка.

  4. Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент перево­рачивания через голову.

  5. Медленное переворачивание.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину.

Кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках

Эта связка состоит из разученных ранее элементов. Поэтому необ­ходимо предварительно повторить их отдельно, а затем соединить. Требования к технике выполнения, страховке и помощи те же.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Из упора присев кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках — перекатом вперед лечь и «мост» — опуститься в по-

284

ложение лежа на спине — сесть, руки в стороны — опираясь слева поворот в упор присев — кувырок вперед в упор присев — прыжок вверх прогибаясь и о. с.

V класс

В этом классе идет совершенствование кувырков вперед и на­зад, стойки на лопатках.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

1. Кувырок вперед, правая скрестно перед левой

и поворот кругом в упор присев — 2,5 балла.

  1. Кувырок назад _ 3,0 балла.

  2. Перекатом назад стойка на лопатках — 3,0 балла.

  3. Перекатом вперед упор присев и о. с. — 1,5 балла.

VI класс

Учащиеся данного класса должны научиться выполнять «мост» из положения стоя с помощью, совершенствовать ку­вырки вперед и ранее изученные элементы.

Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» с помощью

Техника выполнения. Выполняется из стойки ноги врозь, ру­ки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опус­титься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа (рис. 82).

285

Последовательность обучения.

  1. Выполнить «мост» из положения лежа на спине.

  2. Из и. п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоя­нии полушага, наклон назад с захватом руками за рейку.

  3. То же на большем расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опус­кании и поднимании туловища.

4. «Мост» наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу. Типичные ошибки.

1. При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад.

2. В положении «мост» типичные ошибки описаны выше. Страховка и помощь. Страховку осуществлять стоя сбоку,

поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. Из стойки ноги врозь, руки вверх, наклоном

назад «мост» с помощью — 3,0 балла.

  1. Лечь и, поднимая туловище, упор сидя сзади, перекатом назад стойка на лопатках (держать) — 1,5 балла.

  2. Перекатом вперед упор присев — 1,5 балла.

  3. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла.

  4. Кувырок вперед и прыжок вверх прогибаясь— 2,0 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек

  1. Два кувырка вперед и, выпрямляясь, руки вверх— 2,0 балла.

  2. Опуститься в «мост» — 3,5 балла.

  3. Лечь и стойка на лопатках — 2,0 балла.

  4. Перекат вперед в упор присев и прыжок

прогибаясь ноги врозь — 2,5 балла.

Конспект урока «Обучение техники выполнения кувырка назад в группировке. Совершенствование техники выполнения кувырка вперед» 4 класс

Конспект урока по физической культуре для 4 класса. «Техника кувырка вперед в

группировке. кувырка назад в группировке »

Учитель: Федосенко В.А.

Место проведения: спортивный зал

Время проведения: 45 минут

Раздел: Гимнастика с элементами акробатики.

Тема урока: Обучение техники выполнения кувырка назад в группировке.

Совершенствование техники выполнения кувырка вперед.

Цель: совершенствование техники выполнения кувырка назад в группировке,

совершенствование техники выполнения кувырка вперед в группировке.

Планируемые достижения обучающихся:

предметные: владеть техникой кувырка вперёд, кувырка назад ,совершенствовать

группировки и перекаты в группировках;

метапредметные:

регулятивные: самостоятельно формулировать и сохранять целевые установки урока, выполнять

действия в соответствии с поставленной задачей и условиями её реализации; осуществлять

самоконтроль, коррекцию и самооценку своих действий по освоению алгоритма кувырка вперёд,;

кувырка назад

познавательные: создать пошаговый алгоритм выполнения двигательных навыков — кувырка

вперёд, стойки на лопатках; учить анализировать действия при выполнении кувырка вперёд,

стойки на кувырка назад; самостоятельно формулировать выводы;

коммуникативные: формулировать собственное мнение; использовать речь для регуляции своих

действий;

личностные:

проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленной цели;

проявлять мотивацию к изучению действий при выполнении кувырка вперёд, кувырка назад

Тип урока: Комбинированный

Технологии: Здоровьесбережения, проблемного обучения, развивающего обучения.

Задачи:

1. Способствовать постановки учащимися целей и задач урока по совершенствованию

техники кувырка назад, кувырка вперёд.

2. Подготовить необходимые группы мышц с помощью комплекса ОРУ для освоения

обучающимися действий по выполнению кувырка вперёд,. кувырка назад

3. Обеспечить условия, для создания обучающимися пошагового алгоритма кувырка

вперёд,. кувырка назад

Техника выполнения кувырка назад с полушпагатом

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Сообщение на тему:

«Техника выполнения кувырка назад с полушпагатом»

 

 

 

 

 

 

                                                                  

                                                                         

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Шпагаты — упражнения, способствующие развитию гибкости. Это качество необходимо в большинстве видов спорта, так как гибкость позволяет, увеличивать амплитуду движений, предупреждает возможные растяжения мышц при падениях и резких движениях Акробаты широко используют различные шпагаты в вольных упражнениях, парах и групповых пирамидах.

Виды шпагатов:

а) полушпагат,

б) шпагат правой и левой  ногой,

в) шпагат кольцом,

г) прямой шпагат

Перекаты, кувырки

Акробатические упражнения, развивающие вестибулярный аппарат (ориентировку в пространстве) и способствующие освоению различных сальто.

Указания к выполнению:

1. Разучивать перекаты  и кувырки

а) группировка сидя. Из положения  сидя согните ноги, возьмитесь руками за середину голеней, голову наклоните  на грудь, колени разведите и прижмите к груди. Сделайте упражнение несколько раз подряд, ускоряя движения. То же в положении приседа. То же в положении лежа на спине;

б) перекаты назад и вперед из упора присев. Возьмитесь руками за голени и, уплотняя группировку, сделайте перекат назад, до опоры на шею и голову; не останавливаясь и сохраняя группировку, сделайте перекат вперед и встаньте в упор присев, не помогая себе руками. То же, начиная перекат из основной стойки, захватывая группировку во время прилучше на мягкой опоре (на мат ковре, одеяле и т. д.) Для проверки правильности усвоения можно выполнить упражнение на полу. Мягкое (без удара) исполнение говорит о том, что кувырок или перекат освоен хорошо.

2. Каждое упражнение разучивайте  вначале в медленном темпе  и выполняйте 2—3 раза подряд. Всего по 4— 8 раз каждое. По мере усвоения делайте подряд по 3—5 кувырков или перекатов, повторяя такую серию 5— 10 раз.

Перекаты в группировке. Группировка положение согнув ноги с захватом руками за голени.

 

Указания к выполнению: седания и вставая после переката вперед. То же, но перед перекатом и после него сделайте высокий прыжок вверх. Затем перекат назад до опоры руками о пол.

 

 

Кувырок назад.

 

Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.

Последовательность обучения.

1.Кувырок вперед.

2.Из упора присев перекат  назад в группировке с последующей  опорой руками за головой. 

3.Из упора присев кувырок  назад в группировке в упор присев.

Типичные ошибки. 1.Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).

2.Разгибание ног в момент  постановки рук и переворачивания  через голову.

3.Неплотная группировка. 

4.Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.

5.Медленное переворачивание.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину.

 

 

Кувырок назад в полушпагат.

 

Техника выполнения. Заканчивая  кувырок назад, согнуть ногу к груди, опираясь  на руки, поставить её на колено, другую ногу  не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор,  стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками  по полу – полушпагат.

Последовательность обучения.

1.Из упора присев кувырок  назад в упор присев.

2.Из упора присев кувырок  назад в упор, стоя на коленях. 

3.Из упора присев кувырок  назад в упор, стоя на одном  колене, другую назад. 

4.Из упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в стороны, смотреть вперед.

5.Из упора стоя на одном  колене, другую назад, опуская  одну ногу и отодвигая, выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полушпагат. 6.Из упора присев кувырок назад в полушпагат.

Типичные ошибки.

1.Резкое опускание согнутых  и прямой ноги.                                                       

  2.Сгибание ноги, отведенной назад.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.


Кувырок назад через плечо — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи

Кувырок назад через плечо

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Кувырок назад через плечо» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи


Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Кувырок назад через плечо» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Кувырок назад через плечо Author: AtletIQ: on

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ АКРОБАТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ Группировки согнутое положение тела

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ АКРОБАТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ Группировки согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, кисти захватывают голени Спина должна быть округленной, руками захватывают за середину голени, голова удерживается на груди, колени несколько разведены. Подводящее упражнение для освоения перекатов, кувырков и сальто.

Группировка в приседе, сидя, лежа на спине Последовательность обучения: ØЛежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппироваться. ØЛежа на спине руки вверх, поднимая туловище, принять группировку сидя. ØИз упора сидя сзади, быстро согнуть ноги и сгруппироваться. ØИз стойки руки вверх, быстро присесть, приняв положение приседа в группировке.

Типичные ошибки: ØОткинутая назад голова. ØНоги вместе, не разведены. ØНоги разведены слишком широко. ØНеправильный захват руками голеней (слишком высоко или низко, в «замок» ). ØНеплотная группировка (проверяется подниманием занимающегося на несколько сантиметров от полая, с захватом за лодыжки). Требование к выполнению. Каждое упражнение выполнять несколько раз. Постепенно ускоряя движение и фиксируя конечное положение.

Перекаты Вращательное движение тела с обязательным последовательным касанием опоры называется перекатом. При перекате не допускаются переворачивания через голову. Выполнение переката

Последовательность обучения: ØИз положения группировки сидя перекат назад вперед на спине. ØИз положения группировки сидя перекат назад и перекатом вперед вернуться в и. п. ØИз упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед сед в группировке. ØИз упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед и. п. ØПерекаты вперед и назад прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе, прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить перекат вперед и, разгибая их, перекат назад. ØИз упора стоя на коленях перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным движением возвратиться в и. п. ØИз упора присев перекат в сторону и возвратиться в и. п. ØПерекаты вперед и назад прогнувшись с различными положениям рук (вверху, за спиной, к плечам).

ØИз положения лежа на спине повторить и. п. для выполнения «моста» , т. е. согнуть ноги в коленях и поставить согнутые в локтях руки на пол кистями около головы. ØИз упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой и перекат вперед. Требования к выполнению. Наиболее сложным перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения этого элемента вначале его можно давать из и. п. упора присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и. п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.

Кувырки Вращательное движение тела с обязательным переворачиванием через голову называется кувырком. Выполнение кувырка вперед Техника выполнения кувырка вперед Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30 40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на ру ки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.

Последовательность обучения: ØГруппировка из различных и. п. ØИз упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке. ØИз упора присев кувырок вперед в сед в группировке. ØИз упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев. ØИз упора в широкой стойке ноги врозь кувырок вперед в упор присев. ØИз упора присев кувырок вперед в упор присев. Типичные ошибки. • Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной). • Отсутствие отталкивания ногами. • Недостаточная группировка. • Неправильное положение рук. • Опора руками сзади при переходе в упор присев.

Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.

Техника выполнения кувырка в сторону Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение тела необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев. Последовательность обучения: 1. Группировка из положения лежа на спине. 2. Из упора стоя на коленях перекат в сторону. 3. Из упора стоя на коленях кувырок в сторону. 4. Из упора присев кувырок в сторону в упор присев. Типичные ошибки: ØВ начале кувырка рука не ставится на предплечье. ØНеплотная группировка. Страховка и помощь. Стоя сзади, помогать переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.

Техника выполнения кувырка назад Из упора присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры ло патками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев. Выполнение кувырка назад

Последовательность обучения: ØКувырок вперед. ØИз упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой. ØИз упора присев кувырок назад в группировке в упор присев. Типичные ошибки. ØНеточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей). ØРазгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову. ØНеплотная группировка. ØОтсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову. ØМедленное переворачивание. Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину.

Кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках Эта связка состоит из разученных ранее элементов. Поэтому необходимо предварительно повторить их отдельно, а затем соединить. Требования к технике выполнения, страховке и помощи те же. Техника выполнения двух-трех кувырков вперед После первого кувырка, который выполняется несколько энергичнее, чем обычно, поставить руки на пол и, не задерживаясь, выполнить второй, третий кувырок. Последовательность обучения: 1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев. 2. Из упора присев кувырок вперед в упор присев и прыжок вверх. 3. Из упора присев два кувырка вперед в упор присев. Типичные ошибки: 1. Остановка между кувырками. 2. Ошибки, типичные при выполнении кувырка вперед.

Стойки Вертикальное положение туловища в упоре ногами вверх. Вид ограниченного устойчивого равновесия. От контактной площади опоры, стойки подразделяются к различным категориям трудности: стойки в упоре на лопатках, на плечах, на предплечьях, на голове, на руках и др. Выполнение стойки на лопатках согнув ноги

Техника выполнения стойки на лопатках согнув ноги Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках. Последовательность обучения: Из упора присев перекаты назад и вперед. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги.

Типичные ошибки: ØПерекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад. ØРуки ставятся под спину рано, локти широко разведены. ØТуловище не принимает вертикального положения. ØГолени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты. Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.

Техника выполнения стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед в упор присев Убрав руки с поясницы, начать перекат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев. Последовательность обучения: ØИз упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке. ØИз упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев. ØИз упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке. ØИз упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев.

Типичные ошибки: Аналогичны ошибкам при выполнении стойки на лопатках согнув ноги и второй половины кувырка вперед. Страховка и помощь. Помогать стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо. Техника выполнения стойки на лопатках Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить. Выполнение стойки на лопатках

Последовательность обучения: ØИз упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги. ØИз упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — разогнув ноги стойка на лопатках — держать. ØИз упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках. ØИз упора присев перекатом назад стойка на лопатках. Типичные ошибки: ØСгибание в тазобедренных суставах. ØТело отклонено от вертикальной плоскости. ØШироко разведены локти.

Страховка и помощь. Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками. Страховка при выполнении стойки на лопатках

Техника выполнения из положения лежа на спине «мост» . Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки. Выполнение упражнения «мост»

Последовательность обучения: ØПредварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и рывковые движения руками). ØОсвоить исходное положение и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь о нее. ØИз положения лежа на спине выполнить «мост» с помощью. ØИз положения лежа на спине выполнить «мост» самостоятельно. ØПервое время повторять «мост» 3 5 раз, затем увеличивать до 8 12 раз, чередуя с наклонами вперед, кувырками, стойками.

Типичные ошибки: ØНоги в коленях согнуты, ступни на носках. ØНоги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей. ØРуки и ноги широко расставлены. ØГолова наклонена вперед. Типичные ошибки при выполнении упражнения «мост» Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.

Техника выполнения сальто назад. Гимнастика

Базовые акробатические упражнения (например, сальто) обычно разучивают на уроках физкультуры в начальной школе. Они полезны для общего физического развития. Техника выполнения сальто вперед-назад не сложна, поэтому проблем с этими упражнениями, как правило, почти ни у кого не возникает. Однако правильное выполнение кувырков является необходимой основой для более сложных, требующих хорошей координации движений, акробатических прыжков.

Что такое гимнастика?

Гимнастика – это комплекс физических упражнений, направленных на укрепление и развитие отдельных групп мышц. Принято различать основную, вспомогательную (лечебную), производственную, спортивную и художественную гимнастику. В гимнастику входят упражнения, предполагающие наличие хорошей физической подготовки и умение владеть своим телом. Среди них — перекаты, балансирование и различные акробатические прыжки, к которым, как ни странно, числятся и кувырки вперед и назад из разных положений.

Считается, что лучший возраст для начала занятий гимнастикой – 4-5 лет (в некоторых странах 2-3 года). В течение многих месяцев ребенок учится простым упражнениям на растяжку и координацию и только потом переходит к более сложным упражнениям. При соблюдении техники безопасности гимнастика не является самым «экстремальным» видом физической активности. Способствует укреплению мышц и повышению выносливости, практически не имеет противопоказаний.

Зачем нужен ролловер?

Как уже было сказано, освоение базовых упражнений (кувырки и кувырки) обеспечивает улучшение физической подготовки, повышение ловкости и укрепление вестибулярного аппарата, а, следовательно, развитие координации.Умение правильно выполнять перекат помогает в освоении техники безопасных падений, что пригодится в любом виде спорта и в быту. Акробатика – непременный элемент боевых искусств (джиу-джитсу, самбо и особенно айкидо).

Также эти упражнения необходимы всем, кто собирается изучать сложные акробатические прыжки — в первую очередь различные сальто и перевороты. Человек, хорошо представляющий, как сделать сальто назад, без проблем выполнит его на любой поверхности — и мягкой, и твердой — и сможет избежать травм.Владение собственным телом и знание его возможностей есть следствие овладения простейшими гимнастическими элементами, к которым относится сальто. Таким образом, умение выполнять его важно не только для детей, ведь стоит учитывать тот факт, что многие люди начинают заниматься спортом (например, борьбой или паркуром) во взрослом возрасте.

Группировки для сальто назад

Группировки – это такие подготовительные упражнения, которые обеспечивают правильное выполнение сальто, перекатывания и других элементов.Сами по себе они просты, но техника выполнения сальто назад предполагает предварительную отработку каждого из них. Различают следующие виды групп: сидячая, лежачая, сидячая и широкая. Группировку для сальто можно выполнять практически из любого положения: основной стойки, приседания или сед. Не исключена и группировка из положения лежа на спине.

При любом исходном положении группировка выполняется следующим образом: гимнастка сгибает ноги, захватывает середину голеней и подтягивает колени к плечам.При этом голова наклоняется вперед, спина округляется, а локти прижимаются к бокам. Иногда, чтобы понять, как делать кувырок назад, необходимо выполнять упражнения на кормление — например, раскачивание. При этом гимнаст начинает приседать и, прижимая подбородок и колени к груди, откидывается назад и перекатывается до касания плечами пола. Ягодицы при этом должны быть приподняты. Сильно отталкиваться при раскачивании не нужно.

Безопасность при сальто назад

Обучение сальто назад обычно происходит в школе, секции или детском саду под руководством учителя физкультуры или тренера.Ему предшествует освоение более простого элемента — кувырка вперед и различных вспомогательных упражнений. Тренер помогает ребенку осуществить правильную группировку и при необходимости подстраховывает его. Важно научиться кувыркаться на удобном, мягком и толстом мате. Сальто выполняется строго по линии позвоночника. Нельзя сгибать шею в стороны и поворачивать голову. Спина должна быть округлена. При выполнении сальто очень важна инерция, поэтому нужно сильно отталкиваться, а не просто падать на спину.Завершая сальто, нужно опираться на руки, а не на голову.

Следует иметь в виду, что при слабом вестибулярном аппарате есть риск развития головокружения. Поэтому выполнение сальто полезно чередовать с ходьбой по бревну или бордюру, прыжками через скакалку, вращениями. Людям, недавно перенесшим сотрясение мозга, кувыркаться не рекомендуется.

Техника выполнения сальто назад

Нужно сесть в полный присед (сидя на корточках), спиной к мату.Голова наклонена, колени прижаты к груди. Ладони на полу, перед человеком. Вы должны энергично надавить на них и перекатиться на спину. Это движение должно быть плавным. Касаясь поверхности коврика лопатками, нужно сдвинуть руки к голове, опереться на пальцы и немного приподняться, чтобы уменьшить нагрузку на голову и шею. Важно не разгибать ноги и спину во время сальто.

Только перекатываясь через голову, можно слегка разогнуть колени и принять положение «упор на корточках».Сальто вправо назад Формируется из своевременного движения рук и силы отталкивания. На самом деле выполнить переворот проще, чем описать технику его выполнения. Может потребоваться практика, но это не вопрос с любыми особыми трудностями.

Упрощенная методика

Под ней понимается техника выполнения сальто назад на наклонной или клиновидной мате. При этом гимнаст концентрируется не на отталкивании, а на движении рук, перекатывается через голову по инерции (как с горки).Это помогает спортсмену понять механику сальто и делает упражнение более комфортным и безопасным. Концентрация на координации — верный путь к правильной технике.

Вариации сальто назад

После самого простого упражнения — перекат Из упора присев — освоено, можно переходить к более сложным и интересным вариациям этого элемента. Однако для начала необходимо выучить вспомогательное упражнение — грей с прямыми ногами из основной стойки.Делается это так: гимнаст вытягивает ноги вперед и наклоняет голову к коленям. При этом он опирается на прямые руки, вытянутые максимально назад. Руки нужно положить на опору (коврик), причем сначала спортсмен должен подстраховаться у тренера. Из вышеописанного положения можно выполнять перекат назад в согнутом положении, кувырок назад в согнутом положении через плечо и кувырок назад в стойку на руках.

Последнее упражнение самое популярное. Его отличие от обычного сальто в том, что после переворота через голову спортсмен должен быстро разогнуть ноги и одновременно выпрямить руки.При обучении этому упражнению спортсмен должен подстраховаться у друга или тренера: стоя сбоку, поддерживать ноги в момент их разгибания.

Важные моменты

Каким бы простым ни было сальто, сначала нужно посмотреть урок по его правильному выполнению. Как и все основные спортивные элементы, реверс должен выполняться гимнасткой без запинок, «на станке». Если гимнастка чувствует боль и неудобство при разучивании кувырков, имеет смысл поработать над техникой, понаблюдать за тем, как упражнение выполняют товарищи по секции.Важно правильно сгруппироваться, хорошо оттолкнуться, вовремя поставить руки. Необходимо избегать выпрямления шеи и разгибания спины во время сальто. Быстро перевернуться и встать на ноги – вот какую цель должен преследовать начинающий спортсмен. На начальном этапе тренировки гимнасткам рекомендуется страховать друг друга (за талию, стоя боком, по ходу).

Сальто и способы выполнения. Техника выполнения сальто назад.Гимнастика. Что такое сальто назад

Ловкий прыжок с переворотом — сальто назад или вперед — задача не из легких. Этот акробатический трюк требует хорошей физической подготовки и много упорных тренировок. Ребенок быстро осваивает новые навыки и можно с восхищением смотреть на детей-спортсменов, которые легко выполняют кувырки, кувырки и колеса, демонстрируют.

Конечно, любая девочка или мальчик, посещающие секцию гимнастики, легко сделают кувырок назад или вперед. Другое дело взрослый человек, которого ну очень мучает вопрос, как научиться делать акробатическое сальто.Ну, как говорится: «Было бы желание!»

Чтобы отточить мастерство выполнения сальто, совсем не обязательно обращаться за помощью к профессиональному тренеру. Если человек физически развит и нет противопоказаний по состоянию здоровья, ничто не мешает ему освоить навык выполнения сальто самостоятельно с помощью наших советов и обучающих видео.

Прежде чем приступить непосредственно к самой практике сальто, важно предварительно подготовить все тело.Ведь неспортивный и малоподвижный человек вряд ли сможет выполнить трюк такого рода.

Нижняя часть тела должна быть особенно сильной — поэтому начинать осваивать технику и выпады стоит прямо сейчас. Затем добавьте в свой график ежедневный легкий бег трусцой, прыжки в длину с места и разбег. Давая организму физическую нагрузку на регулярной основе, ему ничего не остается, как положительно реагировать на новые привычки человека. Вы увидите: буквально за неделю занятий улучшится выносливость и увеличатся силовые показатели.

  • Советуем прочитать: и

Особенности прыжка

Сальто – упражнение, которое нужно довести до автоматизма, если вы планируете научиться делать сальто в домашних условиях. Ведь упражнения очень похожи, только одно делается на полу, а другое в воздухе.

Еще придется вспомнить школьные прыжки в длину: спрыгнуть с носков, подпрыгнуть пятками и мягко приземлиться. Вне зависимости от того, тренируете ли вы сальто назад или вас интересует, как выполнять только сальто вперед, мягкое приземление очень важно.

Как делать сальто вперед

С этого вида сальто нужно начать знакомство с «воздушных полетов» — он основной. В первую очередь отрабатываем технику сальто:

  1. Приседаем, ноги вместе, спина прямая;
  2. Прижимаем голову к груди, выносим руки вперед;
  3. С усилием отталкиваемся от пола и делаем сальто.

Лучше всего учиться делать сальто с разбега, так за счет инерции толчок будет сильнее.Важно сделать прыжок вверх после разгона как можно выше.

Прыжок можно делать на двух ногах сразу или на одной — как удобнее, главное, чтобы не вся стопа и не пятки были задействованы — толчок делается с носков и приземление тоже. При совершении прыжка должна происходить группировка, похожая на сальто – колени прижимаются к груди и захватываются ногами.

Если вы уже освоили эту технику, сами можете рассказать и показать, как научиться делать сальто вперед, пора тренировать более сложные вариации упражнения.

Как сделать сальто назад

Чтобы быстро освоить выполнение сальто назад, нужно до автоматизма отточить перекат в обратную сторону:

  1. Сядьте на корточки и прижмите подбородок к груди;
  2. Оттолкнуться и сделать кувырок назад, обхватив колени руками;
  3. В конце концов, поймайте равновесие вовремя.

Сальто назад необходимо выполнять с горки, поэтому подростки, любящие экстрим, могут однозначно ответить на вопрос, как научиться делать сальто назад в воздухе.В этом плане лучшим временем года для тренировок будет снежная зима: когда можно будет без особой опасности прыгать в снег.

Сальто назад — это переворот тела в воздухе на 360 градусов, поэтому человек должен знать, как быстро сгруппироваться и мягко приземлиться после прыжка.

Для выполнения технически правильного сальто назад необходим «опыт» тренировок и четкое знание инструкции. При прыжке нужно размахивать руками, сгибать ноги в коленях и максимально подпрыгивать вверх.Поворот получится сделать с помощью бёдер и с максимальным напряжением мышц. Ноги во время прыжка сгибаются, а при приземлении на землю выпрямляются. Но закончить упражнение полностью с прямыми ногами нельзя — в коленях должен остаться небольшой изгиб. И в отличие от переднего сальто, приземление производится на всю стопу.

Как сделать боковое сальто

Если вы хотите научиться делать знаменитое арабское боковое сальто, вы должны досконально освоить технику сальто в воздухе.Лучше всего их выполнять, отталкиваясь от стены и приземляясь на мягкую поверхность. Толчок осуществляется одной ногой, а второй делается махом, что позволяет совершить прыжок в воздухе.

Сальто с махом назад — пробка — имеет ту же технику выполнения, что и арабское.

Место обучения

В идеале тренировки должны проходить в просторном зале с гимнастическими матами и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, положите дома больше матрасов, одеял и занимайтесь спортом.

Важно не забывать, что хорошая физическая форма – это как бы фундамент, без которого нельзя даже пытаться выполнять трюки. Для облегчения упражнения начните с сальто от стены, затем вперед и назад. Доведя технику до автоматизма, тогда можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и пробки любой сложности!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОхудеть

Ваш отзыв о статье:

В прошлом уроке вы познакомились с элементом барабана и узнали, как его можно использовать в комбинациях.Сейчас самое время научиться крутить салтухи и продолжать совершенствоваться в создании собственного стиля трюков.

Сальто — продвинутый акробатический элемент, представляющий собой переворот в воздухе над головой с приземлением на ноги. Этот элемент достаточно прост технически, но потребует от вас хорошей физической подготовки и координации. К началу знакомства с сальто спортсмену необходимо уверенно подтягиваться, отжиматься, высоко прыгать и отрабатывать элементы из

Не пренебрегайте разминкой.Основная нагрузка при освоении сальто приходится на лодыжки, колени, тазобедренный сустав, спину и шею, поэтому хорошо разогрейте мышцы и суставы.

Если вы готовы по всем пунктам, то дерзайте!

1. Сальто вперед

Сальто вперед представляет собой вращательное движение на 360 градусов и более вперед над головой с приземлением на стопы. Осваиваем переднее сальто с разбега.

1.1. Упражнения на опережение

Переднее сальто, в отличие от заднего, выполнить сложнее физически и технически, но выполнять его не так страшно, т. человек.Чтобы выучить это движение, нужно уметь делать и , так как эти элементы имеют еще и вращение вперед над головой.

Ведущие упражнения, которые собственно и являются составляющими этого элемента, помогут освоить сальто вперед.

Для тренировок лучше всего использовать высокую стопку матов.

Вы уже знакомы с элементом, он помог в изучении и. В случае кувырка это «прыжок» с разбега на двух ногах.

Оттолкнуться от пола одной ногой и подпрыгнуть, помогая себе руками.

Приземлиться на две ноги на маты так, чтобы ступни оказались перед центром тяжести, а руки были направлены вверх.

Тренируйтесь, пока ваш бумажник не станет коротким, длинным и интенсивным.

Отойдите на несколько метров от стопки циновок и бегите.

Положите руки на стопку матов, сгруппируйтесь и прыгайте на нее.

  • Прыжок в перекат без рук

Отойдите на несколько метров от стопки циновок и бегите.

Перед препятствием оттолкнитесь от пола одной ногой и подпрыгните вверх, поднимите руки как можно выше: это поднимет ваш центр тяжести и увеличит прыжок.

Держите подбородок ближе к себе, сгруппируйтесь и запрыгивайте на стопку ковриков.

Приземлитесь на верхнюю часть спины и перекатитесь.

Постепенно уменьшайте стопку матов, оставляя высоту прыжка и вращения отработанными. Это позволит вам после кувырка приземлиться на спину, потом на таз, потом на пятки.

Распространенные ошибки

1. Преждевременное размещение рук на мате при отработке прыжка в сальто.

Такая ошибка не позволит вам набрать хороший рост.

Перед прыжком необходимо максимально поднять руки, тем самым подняв центр тяжести.

2. Смещение центра тяжести при крене .

Такая ошибка не даст перевести набранную скорость в «прыжок», и вы улетите далеко вперед, стихия не сработает.

Выпрыгивать нужно после вальсета из положения «лодочка», то есть лодыжки впереди, пресс напряжен, руки подняты вверх и немного согнуты вперед. Этот прием позволит правильно распределить вес и выполнить высокий красивый элемент.

3. Слабая группировка в сальто.

Такая ошибка не даст вам превратить сальто в сальто.

Колени должны быть хорошо прижаты к плечам сразу после отправления.

1.2. Выполнение сальто вперед

Когда вы уверенно справитесь со всеми компонентами сальто вперед, проделали работу над ошибками, тогда можно комбинировать все навыки. Продолжайте тренироваться на стопке ковриков. Когда вы почувствуете, что контролируете свои движения, постепенно уменьшайте его.

Совершите пробежку и сделайте длинный, мощный удар.

Поднимите центр тяжести как можно выше и взлетите вверх.

Катайтесь в воздухе, плотно прижав колени к плечам.

Развернитесь и приземлитесь на две ноги, слегка согнув колени для амортизации.

1.3. Альтернативная тренировка

Если у вас нет большой стопки матов, это не значит, что вы не можете освоить сальто вперед. Для тренировок можно использовать другое место, которое не боится падений – песок, опилки, снег или другие мягкие варианты.

Практика прыжка в сальто. Задача сделать его как можно выше, а длина пролета должна быть равна высоте, тогда посадка будет мягкой.Это позволит вам понять механику движения.

Когда все получится и ты преодолеешь свой страх, добавь группировку в кувырок и делай сальто.

2. Сальто назад

Сальто назад — это фактически сальто назад во время прыжка.

2.1. Упражнения на сведение

Освоение этого элемента затруднено из-за боязни прыжка назад, хотя в этом нет ничего сложного, это даже проще, чем кувырок вперед.Во-первых, прыжок вверх предполагает удобное положение для начала вращения. Во-вторых, выполняя сальто назад, повернувшись на 270 градусов, вы уже видите пол и можете поставить ноги или руки, если чувствуете, что не перекатываетесь. Методология разработки похожа.

Встаньте спиной к груде матов, сделайте мощный мах руками вверх, тем самым вы поднимете центр тяжести.

Отталкивайтесь обеими ногами и прыгайте на маты.

Приземлиться на верхнюю часть спины, сгруппироваться, прижать подбородок к телу и откатиться назад.

Постепенно уменьшайте стопку матов, оставляя высоту прыжка и вращения отработанными. Это позволит вам приземлиться после кувырка на колени, затем на пятки.

Распространенная ошибка

1. Руки тянутся к ногам, а полет осуществляется «бомбочкой».

Эта ошибка препятствует выполнению поворота.

Движение нужно начинать с колен: именно они дают импульс к скручиванию.

  • Сальто назад с малой высоты

Попробуйте оттолкнуться назад с небольшого возвышения: это позволит дольше оставаться в воздухе и научится ставить ноги на пол после вращения.

Страхователь поможет с изучением сальто назад.

Страховать нужно с поддержкой и толчком спортсмена под поясницу и под бедро.

Страхователь должен стоять как можно ближе к спортсмену, т. к. удерживать вес на вытянутых руках будет сложно.

Страхователь должен твердо стоять на ногах и ни в коем случае не становиться на колени, потому что спортсмен во время тренировки может отлететь назад или вперед и травмировать обоих.

2.2. Выполнение сальто назад

Когда вы уверенно владеете всеми компонентами сальто назад, не боитесь прыгать без страхующего, тогда вы можете комбинировать все навыки. Продолжайте тренироваться на стопке ковриков. Когда вы почувствуете, что контролируете свои движения, постепенно уменьшайте его.

Сделайте мощный мах руками вверх, тем самым поднимите центр тяжести, оттолкнитесь от пола.

Сгруппируйтесь и заведите колени за плечи.

Когда вы увидите пол, раскройтесь и приземлитесь на две ноги, слегка согнув колени для амортизации.

2.3. Альтернативная тренировка

Если у вас нет большой стопки матов и корректировщика, это не значит, что вы не сможете освоить сальто назад.Вы можете заниматься, не выходя из дома, расстелив что-нибудь мягкое на полу. Выполнять это упражнение будет не страшно, ведь вы будете видеть пол и сможете предотвратить болезненное падение в случае ошибки.

Присядьте немного, положите ладонь на пол за спиной.

Опираясь на руку, попытайтесь закинуть колени за плечи.

Тогда усложняйте задачу. Поставьте руку на пол во время приседания, а также закиньте колени на плечи.

Добавьте прыжок, махните рукой назад, положите ее на пол и закиньте колени на плечи.

Усложнять постепенно. Поставьте локоть на пол, пока вы качаете ноги.

  • Потренируйтесь прыгать на двух ногах на стопку матов. Этот . Это должна быть самая быстрая часть разбега при обучении сальто вперед.
  • Потренируйтесь делать сальто на стопке матов. Перед прыжком поднимите руки как можно выше и хорошенько оттолкнитесь ногами.
  • В кувырке плотно прижмите ноги к плечам, а подбородок к корпусу.
  • Попробуйте прыжок с перекатом без помощи рук.
  • Постепенно уменьшайте стопку матов, оставляя высоту прыжка и вращения отработанными.
  • Попробуйте оттолкнуться кувырком с небольшой возвышенности: это позволит дольше оставаться в воздухе и научится ставить ноги на пол после вращения.
  • Попросите друга подстраховать вас при отработке сальто назад. Страховаться нужно поддержкой и толчком спортсмена под поясницу и под бедро.
  • Кувырки вперед — это: разбег, длинный и мощный вальс, полет вверх, сальто в воздухе, приземление на две ноги.
  • Сальто назад это: взлет после прыжка, сальто в воздухе назад, приземление на две ноги.
  • А на следующем уроке Макс научит вас делать флеш-гейнер или сальто назад. Это действительно продвинутый уровень. Увидимся!

    Музыка, использованная в видео: Monome — «Fools Rush In».

    Один из самых простых акробатических и спортивных элементов, доступных для самостоятельного изучения и под силу большинству людей — сальто , однако очень важный этап в развитии единоборств.Правильно сделанный сальто в разных ситуациях способен практически полностью погасить импульс от падения (а значит, уменьшить травмы), неожиданно разорвать дистанцию ​​с соперником, даже вырваться из захвата или болевого приема. А о важности кульбитов в шиноби-ири , например, или для маскировки — типичных навыков ниндзя — и говорить не приходится вообще.

    Принципиально по форме совершения в тайхэн-дзюцу можно выделить два варианта перемещения по земле с вращением туловища:

    • Перекат , при котором корпус вращается вдоль оси, образованной позвоночником
    • Сальто , с вращением поперек.

    Не понятно что значит вдоль или поперек? Теперь разберем процесс кувырков и кувырков по пунктам.

    Как свернуть

    В детстве каждый хоть раз, но катался, катаясь и резвясь на травке или песке. Во взрослой жизни этот элемент будет полезен в тех случаях, когда нужно быстро перекатиться на бок и лечь, или уже из положения лежа или сидя отойти на метр-два в сторону. Все кувырки делаются влево или вправо, для того, чтобы перекатиться вперед, вам нужно будет повернуть корпус на 90 градусов в сторону по отношению к той стороне, куда вы планируете двигаться.Итак, база для отработки роллов:

    1. Исходное положение — спокойная стойка, плечи развернуты, ноги слегка согнуты, руки опущены или слегка расставлены.
    2. Присядьте на ногу, в сторону которой вы планируете катиться (если не получается? Тогда вам помогут упражнения на растяжку!).
    3. Опустите колено «катящейся ноги» на землю и одновременно положите ладони на землю чуть выше и по бокам от него. Расстояние между ладонями должно быть примерно на ширине плеч.
    4. Опустить туловище до самого колена, фактически лечь на него и оттолкнуться другой ногой.
    5. В процессе переката, когда ваша спина полностью окажется на земле (а она должна быть на земле), подтяните другую ногу к груди. В этот момент вы должны находиться в позе эмбриона – ноги подтянуты, руки согнуты в локтях и также прижаты.
    6. После переката отставьте «перекатывающуюся» ногу немного в сторону (чтобы было легче подниматься), а другая нога становится опорной.
    7. Вы идете вверх.

    Кажется сложным? Ничего страшного, все люди могут делать рулет чуть ли не подсознательно — может быть, не совсем по описанному выше рецепту, но это не главное. Главное, потренироваться делать это так, чтобы бросок у вас получился быстро, четко, без шума и на любой поверхности.

    Как сделать сальто

    Кувырки являются частью стандартной учебной программы по физическому воспитанию в школах. Но эти «академические» элементы сослужат вам плохую службу, если вы попробуете выполнять их точно так же, как делали это в школе на матах, но на асфальте или паркете.Более подходящий вариант для BI предлагается ниже.

    Внимание, будет рассмотрен вариант сальто через левое плечо. Чтобы перевернуться вправо, поменяйте все стороны на противоположные.

    1. Исходное положение — стойка на левом боку, левая нога немного впереди, левое плечо впереди, руки в любом месте.
    2. Плавно опустите левое колено на землю, сядьте на левую пятку (то есть теперь вы должны коснуться земли пальцами левой ноги, левым коленом и правой ступней). Внимание, ваше сальто будет направлено туда, куда обращено ваше левое колено, поэтому не сгибайтесь слишком сильно.Этот пункт важен для начальной практики, потом при желании его можно пропустить.
    3. Положите правую руку на землю примерно в 15 см правее и впереди левого колена. Правая рука слегка согнута
    4. Поверните голову вправо и прижмите ее к правому плечу.
    5. КАК МОЖНО НИЖЕ, опуститесь на землю, просунув левую руку в арку, образованную левым коленом и правой рукой… В идеале вы должны поставить левое плечо на пол.Это плечо, голова должны либо оставаться в воздухе, либо лежать на правой руке.
    6. Толчком левой ноги вы «запускаете» себя в сальто. Если вы прошли все правильно, и достаточно сильно надавили, то по поверхности пола вы должны перекатиться со следующими точками: левое плечо (мышцы, а не плечевая кость), середина спины (мышечный валик слева и справа от позвоночника ), правая сторона таза. Траектория касания – это диагональ вашей спины.
    7. В процессе сальто подтяните левую ногу, не давая ей замедлять сальто и радостно порхая в воздухе, а по завершении сядьте на нее. Правая нога немного впереди и поддерживает ваше тело от дальнейшего импульса.
    8. Вы идете вверх.

    Обратный валок выполняется в обратном порядке. Вы поймете, как делать боковой перекат после десятого-двадцатого повторения обычного. Если процесс все еще не ясен, то видео с Йосси Шерифом должно немного прояснить ситуацию.

    Научившись более-менее правильно передвигаться по коврику/матрасу/ковру, сразу приступайте к упражнениям на твердом покрытии. Так у вас будет гораздо меньше неожиданных сюрпризов, когда вам нужно перевернуться или перекатиться в жизненной ситуации (не быть убитым, например, при прыжке с едущего автомобиля или поезда, очень полезный навык).

    Освоив кувырки и кувырки с опорой двумя руками, отрабатывайте эти элементы одной рукой. Для этого хорошо подходит дорогой мобильный телефон, зажатый другой рукой.Не хотите разбивать? Так что делайте это правильно 🙂 А кувырки с оружием в руках (тренировочный меч, кунай, хаппо…) уже выведут вас на более высокий уровень самооценки.

    Без проблем делаются кувырки и кувырки одной рукой на асфальте и бетоне? Затем начинайте кувыркаться, вообще не используя руки. Смягчите падение, правильно заменив мышцы за плечами, и очень скоро вы увидите, что кувырки без рук даже проще, чем классические с поддержкой! Руки, по большей части, даже мешают сделать правильный и быстрый элемент.Возьмите палку и попытайтесь перепрыгнуть через нее. Встаньте с двуручным мечом и работайте. Ты достигнешь успеха.

    Важные моменты:

    • Научитесь выполнять все элементы, не отрывая взгляда от мишени перед вами, или занимаясь только в течение кратчайшего промежутка времени. Выберите цель, обведите ее, не отрывая взгляда, чередуя бесшумные движения, кувырки и перекаты.
    • Попробуйте отработать элементы сальто и кувырков, прыгая с небольшой (10-20 сантиметров) высоты и постепенно поднимая штангу.В конце концов, полутора метров будет достаточно.
    • Не греми костями, научись правильно страховать свое падение, производя как можно меньше шума.
    • Ударился головой? Вы делаете что-то не так.
    • Ударился локтями? Что-то определенно не так.
    • Полностью выпрямленных суставов в БИ (и уж тем более в ниндзюцу) практически не бывает.
    • Никогда не занимайтесь акробатикой в ​​одиночку. Никогда.

    Самое главное в работе тайхендзюцу – это регулярные тренировки.Синяки исчезают через пару дней, а приобретенный навык остается с вами до конца жизни, страхуя и защищая вас лучше любой службы безопасности.

    Кувырок назад — это акробатическое упражнение, нас учили делать в школе. Наверное, все прошли этот урок, и многие из вас помнят эти задания. Этот трюк не требует ни специальной подготовки, ни каких-либо физических данных, его сможет выполнить каждый, даже ребенок дошкольного возраста.

    Как научиться делать перекат?

    Все, что требуется для этого упражнения, это выучить несколько позиций, которые являются основой сальто.

    1. Положение на корточках. Присядьте спиной к коврику. Вытяните руки перед собой, затем положите ладони на пол возле ног.

    2. Максимально отталкиваемся руками от пола, переворачиваемся на спину. Во время переката захватываем ноги руками (ниже колен).

    3. Как только мы оказались на лопатках, руки нужно завести за голову и продолжать движение назад, отталкиваясь руками от пола.

    4. Приземляемся на две ноги в исходное положение.

    Если вы решили заняться акробатикой, без этого упражнения вам не обойтись.

    ВИДЕО. Как сделать кувырок назад?

    Большой интерес представляет метод программированного обучения школьников. Для этого преподаватель заранее разрабатывает программу обучения, предусматривающую проверку готовности учащихся к выполнению нового упражнения: наличие соответствующих физических качеств, двигательной базы и т. д., а также ряд учебных заданий и определение порядка перехода к следующему заданию. Одной из форм программированного обучения двигательным действиям являются предписания алгоритмического типа, предусматривающие разделение учебного материала на части, или серии.

    Обучение алгоритму

    Алгоритмические предписания построены как линейная программа обучения, но входящие в них задания носят разный характер, и каждая серия учебных заданий направлена ​​на решение конкретных задач.Только после освоения первой серии учащиеся могут переходить ко второй и последующим под контролем преподавателя или самоконтролем.
    Первая серия учебных заданий включает упражнения на развитие физических качеств, от которых в наибольшей степени зависит успешное выполнение изучаемого двигательного действия.
    Вторая серия включает упражнения на исходные и конечные положения, которые используются в изучаемых двигательных действиях.
    Третья серия предусматривает выполнение основных действий, составляющих техническую основу изучаемого упражнения.
    Четвертая серия состоит из заданий, связанных с приобретением умения оценивать свои действия в пространстве, во времени и по степени проявления мышечных усилий.
    Пятая серия учебных заданий — ведущее упражнение или часть изучаемого двигательного действия.
    Только тогда изучаются движения вообще.
    Можно привести примеры нескольких программ организации занятий по разделу «Гимнастика с элементами акробатики» методом программированного обучения.

    Тренировочные программы уроков гимнастики

    Вал вперед

    Техника выполнения. Из опоры, присев, разгибая ноги, перенести вес тела на руки, наклонить голову вперед (кадры 1–2) ; сгибая руки, оттолкнуться ногами и перевернуться через голову — группа (кадры 3-4) ; выполнить перекат в упор на корточках — встать (кадры 5-6) .

    При освоении кувырка вперед ученик должен знать следующие правила:

    1.При упоре на руки необходимо полностью разгибать колени.
    2. Подавая плечи вперед, наклонить голову к груди.
    3. Отталкиваясь ногами, сгруппируйтесь, захватив руками середину голеней.

    Студент должен уметь :

    1. Выполнить плотную группировку.
    2. Выполнить валик в сборку.

    Обратный ролик

    Техника выполнения. Из упора, присев – ноги на ширине стопы, плечи немного вперед, группа (кадр 1) ; наклоните голову вперед, оттолкнувшись руками, быстро перекатитесь на лопатки и, закинув руки за плечи, перекатитесь через голову (кадры 2-3) ; разгибая руки, перейти в точку приседания (кадры 4-5) .

    При освоении сальто назад обучающийся должен знать следующие правила:

    1. В упоре, сидя, нужно подавать плечи вперед.
    2. При кувыркании назад сохраняйте плотную группировку до тех пор, пока шея не коснется мата и не поддержит руки за плечами.
    3. Начните вытягивать руки до того, как коснетесь коврика ступнями.

    Студент должен уметь :

    Быстро выполнить перекат назад группировкой и опереться руками за плечи.

    Лазание по канату с ногами

    Техника выполнения. Вис на согнутых руках (кадр 1) согнуть ноги вперед и взяться за канат, скрестив ноги так, чтобы внешняя сторона стопы одной ноги и внутренняя часть голени другой (правой или левой) были плотно прижаты о веревку (кадр 2) … Разгибая ноги, подтянуться еще выше и, сохраняя захват ногами веревки, поочередно хватать руки выше так, чтобы остаться висеть на согнутых руках ( рамка 3) … Далее при подъеме все действия повторяются, а при спуске чередуются в обратном порядке.

    При освоении лазания на согнутых руках ученик должен знать следующие правила:

    1. Лазание начинать с виса на полусогнутых руках.
    2. Возьмитесь ногами за веревку так, чтобы стопа и голень были плотно прижаты к веревке.

    Студент должен уметь :

    1. Выполните простой вис и вис на согнутых руках в течение 5-6 секунд.на гимнастической стене.
    2. Подъем согнутых ног в висе (6-8 раз).

    Серия учебных заданий

    Информационные кадры

    Оперативный персонал

    Рамы управления

    1. Наклоны и круговые вращения головы

    Выполняются вперед, назад, влево и вправо с максимальной амплитудой

    2.Весенние приседания

    Приседание на всей стопе, ноги врозь

    Присев из упора — руки вперед. Сгибание рук с наклоном головы вперед и возврат в и.п.

    3. Вращение щеток

    Акцент присев

    Поставьте ноги примерно на ширине стопы, руки впереди на 20-25 см.Быстро перенести тяжесть тела в руки

    Из о.с. принять и.п. в медленном, среднем и быстром темпе с фиксацией положения на 2 секунды.

    Из положения лежа, согнувшись с опорой рук за плечи — перекат вперед в группировку

    III и IV серии

    (III серия — упражнения, направленные на овладение технической основой кувырка назад, основных действий, за счет которых выполняется изучаемое движение; IV серия — упражнения, направленные на приобретение умения оценивать свои движения в пространстве, во времени и по степени проявления мышечных усилий и контроля над ними).

    Выполняется в среднем темпе с сохранением плотной группировки

    С упора, пригнувшись — откатиться назад и вернуться в ИП.

    1. Сальто в сером

    V серия — приводящие упражнения и упражнения, направленные на освоение отдельных частей изучаемого движения.

    Выполняется с прямыми ногами из упора стоя, ноги врозь; при выполнении нельзя касаться коврика головой

    2.Сальто вперед на сед в группе, потом приседание в упор

    Выполнять с того же ip, что и предыдущее упражнение с группировкой. Наклоните голову

    3. Рулон вперед с поворотом

    Выполнение сидя с опоры; переставить руки вперед, разгибая ноги, вывести плечи вперед за линию рук и вернуться в ИП. После 2-3 повторений выполнить сальто

    4.Приседание без опоры — кувырок вперед

    Из упора, присев, ноги на ширине стопы, переставив руки и выпрямив ноги в коленях, выполнить кувырок вперед

    Из о.с. — кувырок вперед, затем вернуться в ИП.

    Два передних ролика

    Выполнять без остановки

    Кувырки вперед в быстром темпе

    Серия учебных заданий

    Информационные кадры

    Оперативный персонал

    Рамы управления

    1.Наклоны и круговые движения

    I серия — упражнения, направленные на развитие физических качеств, необходимых для выполнения кувырка назад.

    Выполняются вперед и назад с максимальной амплитудой, с сопротивлением партнера

    2. Вращение щетками

    Выполнение со сцепленными пальцами

    3.Сгибание и разгибание рук в положении лежа, ног на второй-третьей перекладине гимнастической стенки или на гимнастической скамье

    Выполнять в прямом положении, локти прижаты к туловищу

    Выполнять в быстром темпе.

    Акцент присев

    II серия — упражнения, направленные на освоение исходных и конечных положений.

    Поставьте ноги параллельно ширине стопы, вес тела перенесите на руки

    От о.с. быстро и правильно принимать и.п.

    Откат в группе

    III серия — упражнения, направленные на овладение технической основой кувырка назад, основными действиями, за счет которых выполняется изучаемое движение.

    От и.п. повторить перекат обратно в сборку в и.п.

    Из упора, присев — откатиться в группу и перекатиться вперед в присед с упором

    То же, что и в III серии

    IV серия — упражнения, направленные на умение оценивать свои движения в пространстве, во времени, по проявлению мышечных усилий и управлять ими.

    То же, что и в III серии, в среднем и быстром темпе, при сохранении плотной группировки

    Из о.с. — упор приседание и откат назад на максимальной скорости. Вернуться в упор присев

    1. Опора руками за плечи

    V серия — приводящие упражнения и упражнения, направленные на освоение отдельных частей изучаемого движения.

    Встаньте спиной к стене, закиньте руки за голову.
    То же — лежа на спине

    2. Перекатиться в группировку и поддерживать руками

    Выполнение группировки из положения сидя, ноги на ширине стопы. Откатитесь назад, упритесь руками за плечи; возврат на ip
    То же самое — садясь с опоры

    3. Откат по наклонной плоскости

    Из положения сидя на высокой части гимнастического мостика (сверху на мостик кладется мат) выполнить сальто назад

    4.То же — в обычных условиях с помощью напарника

    Из положения сидя с помощью партнера выполнить сальто назад (партнер стоит сбоку и одной рукой поднимает плечо выполняющего упражнение), присесть, встать

    Из о.с. — упор присев (и.п.), кувырок назад, стойка в ОС

    1. Два отката назад с паузой

    VI серия — упражнения, направленные на выполнение изучаемого упражнения в целом.

    Из опоры, присев выполнить кувырок назад, встать. Пауза 2 сек. Выполнить упор присев и сальто назад

    2. Два ролика назад

    Из опоры, присев, выполнить два кувырка назад к опоре, приседая с группировкой, колени врозь; не делать пауз после первого сальто

    Выполнить два переката назад в быстром темпе и встать; замрите на 2-3 секунды.

    Серия учебных заданий

    Информационные кадры

    Оперативный персонал

    Рамы управления

    1. От виса на согнутых руках перейти к вису

    I серия — упражнения, направленные на развитие физических качеств, необходимых для лазания на согнутых руках.

    Выполняются медленно с разгибанием рук в течение 5–6 сек.

    Выполнить 2-3 раза

    2. Вис на согнутых руках

    Задержитесь в этом положении на 4–5 секунд.

    Выполнить 2 раза

    3. Подъем согнутых ног в висе

    Выполнение упражнений на гимнастической стене. Поднимите ноги как можно выше и опустите их в и.п.

    Повторить 8-10 раз

    4. Из виса сидя, ноги врозь, перейти в вис лежа и поочередно перехватывая руки — в вис стоя

    Выступление на канате

    Повторить 2-3 раза

    1. Прыжок в вис на согнутых руках

    II серия — упражнения на освоение исходной и конечной позиции.

    Выполнить на скакалке и удерживать в висячем положении 4-5 секунд.

    Повторить 2-3 раза

    2. Сидя на гимнастической скамье, взяться ногами за гимнастическую палку, имитируя захват каната

    При правильном хвате палку нужно держать вертикально без помощи рук

    3. Захват веревки ногами

    Выполнение сидя на гимнастической скамье

    Выполнить 2 раза

    4.Из виса на согнутых руках — захват веревки ногами

    Удерживать положение 5-6 секунд.

    Выполнить 2 раза

    Из виса на полусогнутых руках захватить канат согнутыми ногами и, выпрямив ноги, сделать перехват руками

    III серия — упражнения, направленные на освоение технической основы лазания, основных действий, за счет которых выполняется изучаемое движение.

    Выполните одно движение вверх и вернитесь в SP.

    Повторить 2-3 раза

    1. То же, что и упражнение 1 серии III, но, согнув ноги, захватите ими скакалку выше и вернитесь в ИП.

    Серия IV и V — упражнения, направленные на приобретение способности управлять своими движениями, и ведущие упражнения

    Повторить 2-3 раза

    2.Выполнить 2-3 перехвата руками и ногами с возвратом в и.п.

    Повторить 2-3 раза

    3. Выполнить 4–5 перехватов руками и ногами с возвратом в и.п.

    Повторить 2-3 раза

    Восхождение на заданное расстояние

    VI серия — упражнения, направленные на выполнение изучаемого упражнения в целом.

    Мальчики поднимаются до 2.5 м, девушки — до 2 м

    Сделай сам

    Напреев Сергей,
    учитель физической культуры МОУ «Красносельская СОШ», Нижегородская область

    Подробная информация об ошибке IIS 10.0 — 404.11

    Ошибка HTTP 404.11 — не найдено

    Модуль фильтрации запросов настроен на отклонение запроса, содержащего двойную управляющую последовательность.

    Наиболее вероятные причины:
    • Запрос содержал двойную escape-последовательность, а фильтрация запросов настроена на веб-сервере для отклонения двойных escape-последовательностей.
    Что вы можете попробовать:
    • Проверьте параметр configuration/system.webServer/security/[email protected] в файле applicationhost.config или web.confg.
    Подробная информация об ошибке:
    Модуль RequestFilteringModule Bearwrequest Handler StaticFile
    код ошибки 0x000000000099
    Запрошенный URL-адрес    http://search.ebscohost.com:80/login.aspx?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=22478051&an=9

    95&h=lnjckj5lkemalqxfxok39t6df2xdan4e3zxpbdqeav5zsjk5wmsla1a%2bhevbk6jfod79q6fne12rkfmbt%2fp%2fca%3d%3d&crl=c
    Физический путь C: \ WebApps \ аф-webauth \ login.aspx? прямые = истина & профиль = ehost & Объем = сайт & AuthType = гусеничный & Jrnl = 22478051 & ап = 9

    95 & ч = lnjckj5lkemalqxfxok39t6df2xdan4e3zxpbdqeav5zsjk5wmsla1a% 2bhevbk6jfod79q6fne12rkfmbt% 2FP% 2fca% 3d% 3d & CRL = с
    входом Метод девяносто одна тысяча двести семьдесят-дв пока не определен
    Вход Пользователь    Еще не определено
    Дополнительная информация:
    Это функция безопасности.Не изменяйте эту функцию, пока полностью не поняты масштабы изменения. Перед изменением этого значения следует выполнить трассировку сети, чтобы убедиться, что запрос не является вредоносным. Если сервер разрешает двойные управляющие последовательности, измените параметр configuration/system.webServer/security/[email protected] Это может быть вызвано искаженным URL-адресом, отправленным на сервер злоумышленником.

    Посмотреть дополнительную информацию »

    Техника плавания: Как сделать поворот на спине

    Получайте больше от каждого круга, повышая мощность, скорость и общую эффективность.Быстрый поворот на спине может помочь вам изменить направление и начать новый круг быстро и эффективно, продолжить тренировку без подхода «стоп-старт» и достичь более высокого уровня мастерства.

    Как это сделать

    Этап 1
    Прежде чем пытаться выполнить поворот, подсчитайте, сколько гребков потребуется, чтобы добраться от пятиметровых флажков на спине до стены. Возьмите это общее количество и вычтите один или два гребка, чтобы получить количество гребков, которые вы должны выполнить, прежде чем повернуться лицом вперед, оставив одну полную длину руки от стены.Сделайте это несколько раз, чтобы найти число, которое лучше всего подходит для вас.

    Шаг 2
    На последнем гребке перед подходом к повороту протяните ведущую руку через воду, одновременно перекатывая тело в эту сторону, чтобы повернуться на живот. Перекатываясь на грудь, проведите восстанавливающуюся руку по диагонали через тело и опустите ее в воду над головой. Это поможет перевернуть ваше тело и получить импульс в поворотном движении.

    Шаг 3
    Чтобы начать поворот, отведите ведущую руку назад и опустите подбородок на грудь.По мере того, как ваша голова будет двигаться вниз, ваши бедра поднимутся в форме буквы V. Немедленно подтяните колени к груди, чтобы завершить сальто.

    Ваши ноги должны вращаться над телом по направлению к стене, готовые к отталкиванию. Помните, что меньшая фигура вращается быстрее, чем большая, поэтому держите колени прижатыми к груди. Потяните руки от бедер к голове, чтобы обеспечить быстрое и эффективное вращение.

    Шаг 4
    Когда ваши ступни коснутся стены, ваши колени и пальцы ног должны быть обращены к поверхности воды, чтобы получить максимальную мощность от отталкивания от нее.В этот момент ваша спина должна быть прямой, а руки в обтекаемом положении, вытянутыми над головой. Это поможет вам прорезать воду.

    Оттолкнитесь от стены на спину, толкая ноги и направляя пальцы ног. Стремитесь к абсолютно прямой линии, чтобы максимально увеличить расстояние. Выполните удар дельфином, прежде чем продолжить плавание на спине.

    Наконечники

    • Попробуйте разные длины хода, чтобы найти наиболее подходящую для вас
    • Практика посреди бассейна отворачивается от стены, чтобы освоить сальто
    • Во время фазы вращения осторожно выдыхайте воздух, чтобы вода не попала в нос
    • Для более быстрого вращения попробуйте использовать движение дельфина, когда ваш подбородок прижимается к груди

    И помните, практика делает совершенным.

    Глоссарий терминов по гимнастике

    — West Coast Elite Gymnastics

    А

    Адольф : Сальто вперед с 3½ поворотами.
    Антенна : Колесо (боковая антенна) или переднее передвижение (передняя антенна), когда руки не соприкасаются с полом.
    Амплитуда : Величина подъема, отталкивания или расширения определенного навыка.
    Аппарат : Элемент оборудования, используемый на тренировках или соревнованиях по гимнастике.
    Арабеска : Поза на одной ноге с вытянутой за тело другой ногой.
    Положение дуги : Искривление тела в обратном направлении.
    Сборка : Простой танцевальный маневр, при котором ноги сводятся вместе в воздухе для приземления с ногами, все еще вместе.
    Отношение : Ментальная система отсчета, отображаемая гимнасткой.

    Б

    Прыжок назад : Движение, при котором гимнаст отталкивается от одной или двух ног, прыгает назад на руки и сгибается, чтобы приземлиться на ноги; также известный как «flic-flac» или «flip-flop».
    Назад : Сальто назад.
    Back-in, full-out : Два непрерывных сальто назад с полным поворотом, выполняемые во время второго сальто.
    Балансир : шестнадцатифутовая балка, 4 дюйма в ширину и приблизительно 4 фута над полом, используемая для упражнений, включающих прыжки, повороты и акробатические движения в женской спортивной гимнастике.
    Баланс’ : Соединение трех танцевальных шагов с «полуплие» на первом шаге и «релеве» на двух последних шагах.
    Равновесие : Статическое положение, такое как весы или стойка на руках.
    Барани : Подобно сальто вперед с полуоборотом, только поворот происходит в начале сальто.
    Базовая стойка : Стойка со сведенными и вытянутыми ногами, торс прямой, голова в нейтральном положении.
    Доска Beatboard / Reuter Board : Доска для прыжков, используемая в прыжках с трамплина среди мужчин и женщин на олимпийском уровне. Кровать: площадь батута, на которой прыгают участники.
    Объемная волна : Волнообразное движение всего тела, проходящее через бедра, плечи, руки и голову.
    Мостик : Согнувшись, ноги и руки на полу, живот вверх.

    С

    Cabriole’ : Прыжок, при котором одна нога выносится вперед, а другая нога быстро поднимается под нее и ударяет по ней, прежде чем гимнастка приземлится на ногу, используемую для отталкивания. Свеча: положение баланса высоко на плечах, с открытым углом бедра и вытянутым телом.
    Тележное колесо : Боковой / боковой удар в стойку на руках, затем шаг вниз вбок с вытянутыми руками и ногами.
    Отливка : Из упора спереди (на брусьях или турнике), руки в перехвате, сгибание в бедрах (90 градусов) и немедленное выталкивание ног назад и вверх, сохраняя положение опоры с вытянутыми руками.
    Кошачий прыжок : Прыжок, при котором гимнастка отталкивается от одной ноги, поднимая одно колено, а затем другое.
    Поворот цепей : Поворот на подушечках стоп.
    Шассе ‘: Движение стопы вперед или в сторону, создающее впечатление, что одна нога преследует другую.(Часто неправильно произносится как «Са-шай».)
    Поддержка четкого шага : На разновысоких брусьях — по одной ноге с каждой стороны перекладины (одна нога вперед, одна назад). Руки поддерживают тело так, чтобы оно не касалось грифа.
    Прозрачный : Движения, при которых только руки (но не тело) находятся в контакте с предметом.
    Композиция : Структура гимнастического упражнения.
    Обязательные упражнения : Предварительно разработанные упражнения, содержащие определенные движения, обязательные для всех гимнасток.
    Сокращение : Вперед, затем втяните брюшную стенку назад. Противодействие: качание назад на брусьях.
    Coupe’ : Термин, описывающий положение ноги. Носок согнут, носок направлен на голеностоп или позади него, в зависимости от положения опорной ноги (параллельно или вывернуто).
    Крест : Положение на мужских рингах, при котором руки выпрямлены в стороны, поддерживая тело, которое удерживается вертикально.

    Д

    Деми-плие’ : Положение ног и ступней, используемое при подготовке к прыжкам и поворотам, а также при приземлении.Колени слегка согнуты и вывернуты вместе со стопами.
    Develope’ : Раскладывание ноги в открытое положение в воздухе.
    Акробатика по диагонали : Гимнасты мужского и женского пола обычно применяют свои сложные акробатические навыки по диагонали, то есть кувыркаются из угла в угол через середину пола, а не кувыркаются из угла в угол по бокам площадки.
    Сложность : Рейтинг, который измеряет сложность определенных движений и учитывается в общей сумме баллов после того, как судьи оценили выполнение движений.
    Соскок : Заключительный навык, выполняемый в упражнении, которое должно застрять при приземлении, то есть не делать шагов по завершении, а затем отдавать честь судьям.
    Прыжок с двойным оленьим кольцом : Аналогичен прыжку с двойным оленьим прыжком, но спина выгнута так, что ступня задней ноги находится на высоте головы или выше.
    Двойной олень : Прыжок в шпагат, при котором обе ноги согнуты спереди и сзади.

    Е

    Элемент : Отдельный навык или танцевальное движение, которому присвоена степень сложности и/или ценность в гимнастическом упражнении.
    Выполнение : Форма, стиль, амплитуда, время и техника, используемые для выполнения навыков, включенных в программу, в соответствующей последовательности.

    Ф

    Фланг : Навык, при котором тело проходит над предметом снаряжения стороной тела, обращенной к предмету.
    Гибкость : Гибкость — это диапазон движений, при котором часть тела, например плечи или ноги, может двигаться без ощущения боли, сохраняя при этом силу и стабильность сустава.
    Flic-flac / Flip-flop : Движение, при котором гимнаст отталкивается от одной или двух ног, прыгает назад на руки и приземляется на ноги; также известный как «кувырок» или «обратная пружина».
    Вольные упражнения : Соревнования по спортивной гимнастике среди мужчин и женщин, в ходе которых гимнаст выполняет серию упражнений на открытом квадрате матов размером 42 на 42 фута (с пружинами под ними), покрытых ковром.
    Flyaway : Соскок на перекладине, выполняемый от длинного маха до сальто.
    Фуэте : Оттолкнитесь одной ногой, одновременно толкая другую ногу вперед и вверх, выполняя поворот на 180 градусов, и приземлитесь на опорную ногу. Другая нога остается вытянутой назад.
    Передняя опора : Любая опорная позиция, при которой руки прямые и вытянуты перед телом.
    Полный вход, возврат назад : Двойное сальто назад с полным поворотом, выполняемое во время первого сальто.

    Г

    Гигант : Поворот на 360 градусов вокруг перекладины с полностью вытянутым телом.
    Скольжение : Замах вперед на низкой перекладине, заканчивающийся выпрямлением тела.
    Grand jete : ножничное движение с одной ноги на другую с вытянутыми ногами в воздухе.
    Grand plie : Положение, при котором гимнастка стоит с полностью согнутыми ногами. Полувход, полувыворот: двойное сальто с полуоборотом при каждом сальто.

    Х

    Пружина на руках : (Передняя пружина) Общий термин для гимнастического элемента, в котором гимнаст отталкивается от стойки на руках и через нее, отталкиваясь от плеч и отталкивая пятки, чтобы приземлиться в стойке.(Прыжок назад) Из стойки гимнаст прыгает назад, чтобы приземлиться в стойку на руках, из которой он или она опускается на стойку.
    Стойка на руках : Руки ровно на полу, на ширине плеч, тело полностью выпрямлено и прямо, ноги вместе.
    Стойка на голове : Положите руки и лоб на пол в форме треугольника (голова перед руками) и вытяните бедра и ноги прямо вверх над треугольным основанием опоры.
    Перекладина : Перекладина высотой примерно 9 футов, используемая в мужской спортивной гимнастике; также называется «горизонтальная планка».
    Хичкик : Толкайтесь вверх одной ногой, одновременно махая другой ногой вперед и вверх, меняя ноги в воздухе и приземляясь на другую ногу в полуплие.
    Прыжок : Поднимите одну ногу, чтобы приземлиться на ту же ногу.
    Препятствие : Длинный, низкий и мощный шаг с пропуском, которому может предшествовать бег. Барьерный бег — это переход от бега или прыжка к гимнастическому навыку.

    я

    Перевернутое : Любое положение, при котором нижняя часть тела перемещается в положение над верхней частью тела.
    Поворот внутрь : Поворот в направлении опорной ноги или руки; также известный как «обратный поворот».
    Jete’ : Изящное движение, при котором гимнастка перепрыгивает с одной ноги на другую.
    Прыжок : Перемещение с обеих ног на обе ноги.

    К

    Кип : Переход из положения вися под снарядом в положение с опорой над ним, обычно выполняемый из скользящего маха.

    л

    Мат для приземления : Мат размером от 4 до 8 дюймов, наполненный пеной и пенопластом для смягчения приземления, когда гимнастка слезает с предмета.
    Положение : Прямое или слегка прогнутое положение тела. Прыжок: перепрыгивание с одной ноги на другую, показывая полет.
    Круг ногой : Стандартное движение с конем на коне, при котором гимнаст держит ноги вместе и совершает полный круг вокруг лошади, при этом каждая рука по очереди поднимается с лука, чтобы ноги проходили мимо.
    Рычаг : Из базовой стойки на одной ноге свободная нога поднимается назад, руки вытянуты над головой, образуя прямую линию от кончиков пальцев до пальцев ног.Тазобедренный сустав действует как точка опоры, вокруг которой вращаются руки и ноги как единое целое. Положения рычагов должны быть видны при переходе к стойке на руках или выходе из нее.
    Выпад : Выпад — это положение, при котором одна нога согнута примерно на 90 градусов, а другая нога выпрямлена и выпрямлена. Тело вытянуто и вертикально над согнутой ногой.

    М

    Смешанный хват : Одна рука в перехвате, а другая в подхвате.
    Гора : начальный навык гимнастики.

    О

    Оппозиция : Положение рук, при котором одна рука находится в положении вперед-в-центре, а противоположная рука в положении сбоку-в-центре.
    Дополнительно : Упражнения, созданные гимнастом, которые демонстрируют его лучшие навыки и индивидуальность.
    Overgrip : захват грифа большими пальцами, направленными друг к другу.

    Р

    Панельные маты : Базовые маты, состоящие из одного слоя упругой пены толщиной от одного до двух дюймов, которые можно сложить в панели шириной примерно два фута.Параллельные брусья: снаряд, состоящий из двух ламинированных деревом стекловолоконных перекладин на стойках, регулируемых по высоте и используемый для упражнений на махи, прыжки и балансировку в мужской спортивной гимнастике.
    Passe’ : Положение ноги, при котором одна нога согнута, носок направлен к внутренней стороне колена опорной ноги. (Может выполняться с коленом, направленным вперед или в сторону) Пика: положение, при котором тело наклонено вперед в бедрах на 90 градусов или более, а ноги остаются прямыми, а бедра прижаты к верхней части тела.
    Пируэт : Поворот на одной ноге вокруг продольной оси тела, определяемой позвоночником, в танцевальных элементах. Также описывает движение, когда тело находится в положении стойки на руках, а руки используются для вращения тела вокруг его продольной оси.
    Pivot : Резкий поворот на 1/2 вокруг одной точки опоры, например, одной рукой или поворот на подушечке стопы.
    Плоскость : Воображаемая поверхность, на которой выполняются движения, т. е. боковая, фронтальная, горизонтальная или диагональная.
    Плие’ : Положение с согнутыми коленями и прямой спиной.
    Гимнастический конь : Упражнение для мужчин, подобное прыжковому коню, но с двумя деревянными луками, вокруг которых выполняются круговые движения ног.
    Презентация : (настоящее) — движение рук, при котором рука(и) раскрываются из передне-среднего положения в боковое-среднее положение.
    Лежа : Лежа лицом вниз с прямым телом.

    Р

    Рэнди : Сальто вперед с 2½ поворотами.
    Поддержка сзади : Любое положение поддержки, при котором руки прямые и вытянуты за телом.
    Задняя часть : Описательный термин, указывающий на то, что тело проходит над предметом или вокруг него, при этом задняя часть тела направляется к предмету или обращена к нему.
    Отскок : Быстрый прыжок с очень небольшим сгибанием бедер, коленей или лодыжек.
    Выпуск : Чтобы оставить планку, чтобы выполнить движение, прежде чем снова схватить ее.
    Releve’ : Быстрый подъем или подъем на подушечку стопы.
    Обратный поворот : Поворот в направлении опорной ноги; также известный как «внутренний поворот».
    Ритм : Скорость или темп, с которым выполняется шаг навыка/танца.
    Прыжок с кольцом : Прыжок, при котором ноги находятся в положении шпагата, при этом передняя нога прямая, а задняя нога согнута, а спина, голова и руки выгнуты назад, образуя «кольцо». Кольца: два параллельных кольца, подвешенных на тросе и ремнях и удерживаемых по одному в каждой руке, для серии упражнений мужской спортивной гимнастики, особенно требующих неподвижности тела; также называемые «неподвижными кольцами».
    Закругление : Закругление — это динамическое поворотное движение. Сделайте шаг вперед и оттолкнитесь одной ногой, одновременно поднимая ноги вверх быстрым движением, напоминающим колесо телеги. По мере переворота туловища выполнить поворот на 90 градусов, оттолкнуться от руки, ноги свести непосредственно перед приземлением лицом в ту сторону, откуда стартовал исполнитель.
    Упражнение : Сочетание гимнастических, акробатических и танцевальных элементов, демонстрирующих весь спектр навыков на одном снаряде.
    Руди : Сальто вперед с 1½ поворотами.

    С

    Масштаб : Баланс на одной ноге, при этом другая нога поднята назад, в сторону или вперед, а верхняя часть тела слегка опущена.
    Удар ножницами : Прыжок с одной ноги на другую с выпрямленными ногами и махом вперед, имитируя движение ножниц.
    Ножницы : Стандартный навык верховой езды, при котором ноги сидят верхом на лошади, когда они вращаются вокруг нее, а руки по очереди поднимаются, чтобы позволить ноге пройти.
    Последовательность : Два или более положения или навыка, которые выполняются вместе, создавая другой навык или действие.
    Боковой шпагат : Положение, при котором гимнастка сидит на полу с полностью вытянутыми в горизонтальном направлении ногами на противоположных сторонах тела, образуя шпагат на 180 градусов.
    Сиссоне : шаг вперед на одной ноге, выведение другой ноги вперед за первой, прыжок и разделение ног в шпагат, приземление на первую ногу.
    Навык : Определенное движение, которое должны выполнять участники.
    SLP : Безопасная посадочная позиция.При приземлении из гимнастического навыка спортсмен приземляется с согнутыми коленями, округленной поясницей и руками возле ушей.
    Щелчок : Очень быстрое движение тела, обычно в стойке на руках 3/4, с опусканием ступней на землю, приводящее тело в почти вертикальное положение.
    Сальто : Сальто или переворот в воздухе, при котором гимнаст вращается вокруг оси бедер.
    Прыжок в шпагат : Прыжок вперед с одной ноги, приземление на противоположную ногу и принятие положения шпагата в воздухе.
    Шпагат : Положение, при котором одна нога вытянута вперед, а другая назад под прямым углом к ​​телу.
    Спот : Спотить означает физически направлять и/или помогать гимнасту при выполнении упражнения. Тренеры следят за безопасностью и когда обучают новым навыкам.
    Корректировщики : Обычно тренер или человек, чья работа заключается в защите спортсменов от травм в случае их падения.
    Трамплин / доска для прыжков : Устройство, используемое для запуска гимнастки в воздух над опорной лошадью.Обычно между двумя досками установлено от 3 до 6 пружин, верхняя доска покрыта ковром.
    Квадратные бедра : Положение тела, при котором оба бедра прямые и обращены вперед.
    Приседания : опора на подушечки стоп, колени и бедра согнуты так, чтобы сиденье было близко, но не касалось пола, пятки и торс стояли прямо.
    Оленьий прыжок : Прыжок, при котором передняя нога сгибается в колене, а другая нога вытягивается прямо за тело.
    Палка : Гимнаст «прилипает» к приземлению, когда он/она выполняет приземление с правильной техникой и без движения ног.
    Straddle : Положение, при котором ноги прямые и вытянуты в стороны.
    Прямая стойка : Стоя, пятки вместе в положении смирно.
    Растяжка Положение : Стоя прямо, руки вытянуты над головой.
    Подставка для шага : Положение на брусьях, при котором вес распределяется на руках, по одной ноге с каждой стороны бруса.(одна нога вперед, одна назад)
    Лежа на спине (положение лежа): Лежа на спине с прямым телом, руки вытянуты над головой.

    Т

    Ткачев : Назван в честь русского гимнаста Александра Ткачева, движение от гиганта назад к прыжку назад через перекладину.
    Tour jete’ : Оттолкнитесь одной ногой, одновременно толкая другую ногу вперед и вверх, выполняя поворот на 180 градусов, поменяйте ноги в воздухе и приземлитесь на первую ногу.Взлетная нога вытянута назад.
    Штатив : Положите руки и лоб на пол в форме треугольника (голова перед руками) и вытяните бедра над треугольным основанием. Корпус согнуть в коленях, опираясь на локти.
    Подтягивание : Положение, при котором колени и бедра согнуты и прижаты к груди.
    Поворот : Вращение вокруг оси тела с опорой на одну или обе ноги.
    Поворот : Движение в акробатических навыках, при котором гимнаст вращается вокруг продольной оси тела, определяемой позвоночником.

    У

    Нижний хват : захват грифа двумя большими пальцами наружу, в разные стороны.
    Разновысокие брусья : Предмет для женской спортивной гимнастики с верхним перекладиной на высоте почти 10 футов над полом и нижним перекладиной высотой 4 1/2 фута, используемый для непрерывной серии смен хватов, освобождений, новых захватов и других сложных движений. .

    В

    Убежище : Прочный снаряд, похожий на гимнастического коня, но без ручек, используемый в мужской и женской художественной гимнастике для различных прыжков с разбега.
    V-sit : Положение, при котором ноги отрываются от пола близко друг к другу, а тело поддерживается руками, образуя букву «V».

    Вт

    Переход : Гимнастка поднимается из положения стоя через стойку на руках в положение стоя, «ходя» ногами по воздуху.
    Шаг вальса : Три последовательных шага, полуплие через 4-ю позицию на первом шаге и леве на следующих двух шагах.
    Wedge : Развивающий коврик, наполненный мягкой амортизирующей пеной.Его отчетливая форма представляет собой наклонный треугольник с различной высотой и шириной.

    Д

    Прыжок Юрченко : Прыжок, названный в честь советской гимнастки Натальи Юрченко, прыжок, который начинается с захода на опорную доску и продолжается прыжком назад на лошадь и кувырком назад 1½ назад.

    Почему это называют сальто?

    Автор вопроса: Брендан Фанк
    Оценка: 4,3/5 (37 голосов)

    Сальто — это гимнастическое движение, при котором вы опускаете голову почти до пола и перекатываетесь вперед так, что ваши ноги перекидываются через голову …. Слово сальто, которое также работает как глагол, происходит от ныне устаревшего французского sombresault, от латинских корней supra, «над», и saut, «прыжок».

    Кто изобрел сальто?

    Вскоре после этого 32-летний Бернхард Штирле из Западной Германии применил эту технику, прыгнув на 7,5 метра (24 фута 7¼ дюйма), и каким-то образом ему приписывают изобретение этой штуки.

    Какое другое слово для сальто?

    На этой странице вы можете найти 10 синонимов, антонимов, идиоматических выражений и родственных слов для сальто, например: сальто , стойка на голове, колесо тележки, стойка на руках, сальто, сальто, сальто, пируэт, сальто назад и сальто.

    Что значит сальто в словаре?

    существительное. акробатическое движение вперед или назад , при котором тело перекатывается из стороны в сторону, совершая полный оборот. такое движение, выполняемое в воздухе как часть ныряния, акробатики и т. д.

    В чем разница между сальто и сальто?

    В качестве существительных разница между сальто и сальто

    заключается в том, что сальто (главным образом|гимнастика) начинается на ногах, пример вращения тела на 360 градусов в воздухе, когда ноги проходят над головой, а сальто (сленг|главным образом| уничижительное | этническое оскорбление) филиппинец; человек филиппинского происхождения.

    Найдено 15 связанных вопросов

    Является ли сальто вперед сальто?

    Сальто можно выполнить вперед, назад или в сторону и оно похоже на сальто (или, если выполняется назад, сальто назад). … Анимация сальто вперед или сальто в воздухе. Сальто назад с одной ноги.

    Кувырок и колесо — одно и то же?

    В качестве существительных разница между колесом тележки и сальто

    заключается в том, что колесо тележки — это буквальное колесо тележки , в то время как сальто (главным образом | гимнастика) начинается на ногах, пример вращения тела на 360 градусов в воздухе, когда ноги движутся. над головой.

    Что вы подразумеваете под акробатами?

    1 : тот, кто выполняет гимнастические трюки, требующие умелого управления телом . 2а: тот, кто искусен в упражнениях интеллектуальной или художественной ловкости.

    Что означает слово Сомерсет?

    сомерсет — акробатический трюк, в котором ноги перекатываются через голову (вперед или назад) и возвращаются.флип, кувырок, кувырок, кувырок, кувырок. кувырок — акробатический трюк с перекатыванием или переворачиванием конца в конец. флип-флоп — сальто назад.

    Что противоположно сальто?

    ˈsʌmɝˌsɔlt) Сделать сальто. Антонимы. подъемная тяга . перевернуть .

    Сколько градусов составляет сальто?

    Сальто (также флип, хели, а в гимнастике сальто) — акробатическое упражнение, в котором тело человека вращается на 360° вокруг горизонтальной оси с проходом ступней над головой.Сальто может быть выполнено вперед, назад или в сторону и может быть выполнено в воздухе или на земле.

    Что означает сальто назад?

    сальто, выполненное в обратном направлении, когда ноги опережают остальную часть тела .

    Кувырок — это слово?

    Tumblesault не имеет определения на английском языке .Это может быть написано с ошибкой.

    Фронтфлип легче, чем сальто назад?

    Поскольку мышцы спины сильнее мышц живота, сила наклона назад больше, чем наклона вперед. Вращение назад происходит, когда ваш тазобедренный сустав открыт, поэтому сальто назад обычно считается легким и лучше, чем сальто вперед в истории человечества.

    Законно ли переворачивать дом?

    Перепродажа недвижимости — широко распространенная практика, используемая в сфере недвижимости.Если это сделано правильно, переворачивание собственности является полностью законным . На самом деле, человек может зарабатывать на достойную и легальную жизнь, практикуя продажу собственности.

    Какие существуют типы сальто?

    Список флипов

    • Макет — однократный переворот формы тела макета. ( …
    • Half Twist — компоновка с поворотом на 180 градусов (0,5 оборота)
    • Full Twist — макет с поворотом на 360 градусов (1 поворот)
    • Полный + 1/2 — раскладка с поворотом на 540 градусов (1.5 витков)
    • Double Full — компоновка с поворотом на 720 градусов (2 поворота)

    Что такое акробатическое средство?

    1 : искусство, представление или деятельность акробата. 2 : захватывающее, эффектное или поразительное представление или демонстрация, требующая большой ловкости или сложности.

    Что вы подразумеваете под жонглером?

    1a : человек, умеющий удерживать в воздухе несколько предметов одновременно, попеременно подбрасывая и ловя их .б : тот, кто выполняет трюки или акты магии или ловкости. 2: тот, кто манипулирует специально для достижения желаемой цели.

    Что значит космонавт?

    астронавт, обозначение, происходящее от греческих слов, означающих «звезда» и «моряк», обычно применяемое к человеку, совершившему полет в открытом космосе. … Более конкретно, «астронавт» относится к тем из США, Канады, Европы и Японии, которые отправляются в космос .

    В чем разница между колесом и кругом?

    Округление (также называемое движением арабской (ианской) весны) — это движение в гимнастике, похожее на колесо телеги, за исключением того, что гимнастка приземляется двумя ногами на землю, а не одной ногой за раз , лицом в направлении прибытия. .

    Как называется сальто вперед?

    Сальто вперед, также известное как группировка вперед , является продвинутым гимнастическим движением.

    как сделать сальто назад

    Как сделать откат? Это упражнение относится к базовым элементам гимнастики, которые изучаются на школьных уроках физкультуры в начальных классах. Это упражнение чрезвычайно полезно для общего физического развития растущего организма ребенка. Выполнение сальто назад, как и вперед, не является по своей технике чем-то сложным и может выполняться практически всеми, кто не противопоказан по состоянию здоровья.

    Гимнастика

    Гимнастика – разработанный врачами и спортсменами комплекс упражнений, направленных на развитие и укрепление мышечного каркаса. Идеальный возраст для начала этой дисциплины — от 4 до 5 лет, а в некоторых странах и того меньше. Занимаясь гимнастикой, в первую очередь нужно ориентироваться на виды растяжек и только через пару месяцев переходить к более сложным упражнениям.

    Почему опрокидывание так важно?

    Валки и перекаты в целом оказывают благотворное влияние на улучшение физической формы, повышение уровня ловкости и укрепление вестибулярного аппарата.Как следствие, в первую очередь среди положительных эффектов следует отметить улучшение координации. Приобретенные в ходе этого упражнения навыки группировки повышают контроль над ситуацией и уровень безопасности при падении как в бытовых ситуациях, так и в спорте.

    Группировка

    Этот термин подразумевает подготовительные мероприятия перед выполнением самого упражнения. В их практике есть ответ на вопрос, как сделать сальто назад. Элементы в этом случае используются разные.Различают группировку сидя, лежа, широко и полукругом. Независимо от позы выполняется следующим образом: согните ноги, возьмите их за голени и подтяните колени к плечам. Голова наклонена вперед, локти прижаты к туловищу, спина округлена. Далее идет само сальто, техника которого начинается с раскачки, переходящей в дальнейшем в само упражнение.

    Правила техники безопасности

    Первый раз откатывать сальто, конечно, лучше под наблюдением инструктора.Предварительно нужно научиться выполнять сальто вперед и только потом переходить на его обратную форму. Местом выступления в идеале должен быть спортивный коврик, но при желании можно использовать любое мягкое удобное покрытие. Чтобы правильно выполнять откат, необходимо тщательно изучить технику выполнения. Его следует проводить строго по линии позвоночника.

    Практическое занятие

    После предварительной подготовки можно приступать к реализации плана.Необходимо приседать. Сгруппируйте, положите ладони на пол параллельно друг другу и перед собой. После энергичного толчка делается резкий перекат на спину. Чтобы уменьшить нагрузку на голову и шею при касании задней части пола, нужно помочь себе сделать переворот, оттолкнувшись руками.

    Упрощенный вариант

    Часто в начале тренировок используют наклонную поверхность. Упражнение в этом случае выполняется просто по инерции движения тела, после отталкивания.На этом этапе можно ознакомиться с механикой кувырка назад, что впоследствии упрощает задачу. После этого вы вряд ли повторно зададитесь вопросом, как правильно сделать откат.

    Это следует учитывать

    Как бы ни была проста задача, лучше, конечно, Предварительно просмотреть технику выполнения этого упражнения в исполнении профессионалов. Если вас интересует вопрос «Как откатиться назад?», но при этом вы боитесь пробовать это упражнение самостоятельно, обратитесь к специалистам, которые вам об этом подробно расскажут и наглядно покажут.Лучшим учителем будет учитель физкультуры или инструктор по фитнесу.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.