Круговая тренировка отзывы: Круговая тренировка — отзывы клиентов, покупателей

Круговая тренировка — отзывы клиентов, покупателей

Отзывы (6)Вопросы

Отзывы

Оценка: 4

Тем, кто мало занимался в детстве или юности, а также имеет проблемы со здоровьем, такая тренировка вряд ли подойдет. А вот для немного продвинутых, можно попробовать и решить: стоит ли заниматься. Я не спортсменка, но тяга к спорту у меня была и все посильные упражнения делаю дома, самостоятельно. В интернете взяла комплекс круговой тренировки.
Поблажек себе не даю: надо, значит надо. Просто не хочу быть в старости теткой с большим животом. А у нас наследственность — животик — слабое место! Впрочем, если меньше есть, то и живота не будет.
Я взяла круговую тренировку не для того, чтобы похудеть. Она улучшает работу органов, прокачивает кровь, наполняет кровь кислородом, а тело -энергией. Достаточно причин, чтобы заняться! Кроме того я знаю: мышцы надо регулярно и долго прокачивать — вот тогда будет смысл.

Кроме того организм любит цикличность, поэтому такие повторы упражнений мышцам и всем органам только на пользу.
Через месяц тренировок у меня обозначились весьма красиво мышцы ног и рук. Живот подтянулся, стал плоским, бока ушли. Походка стала легкой, движения грациозными! Я очень довольна! Делаю на каждую группу мышц по три подхода по 30-50 упражнений, а мне уже 50 лет!

2017.07.24 в 11:58 написал: Masichhka

Оценка: 4

От природы я человек консервативный. Слишком бурно не могу спортом заниматься. Но какие-то немудрящие упражнения с удовольствием делаю дома. В этом случае, круговая тренировка, да еще в домашних условиях — отличное подспорье не стареть, оставаться гибкой, с красивым телом.

Круговая тренировка — это несколько подходов к одному и тому же упражнению. Например, у меня в комплексе есть упражнения на мышцы рук. Я их делаю раз 30. Таких подходов можно сделать столько, сколько угодно! Можно постепенно наращивать подходы: сначала сделать два, на следующей недели — три, так по нарастающей. На сколько хватит сил и здоровья. Я по себе чувствую, что смогу. Делаю, а потом еще чуть больше.
Очень нравится прорабатывать пресс. Подходы увеличиваю с каждым днем., увеличиваю и количество упражнений.
Через месяц у меня спокойно ушло 3 килограмма, но при этом я много ела — аппетит был весьма хорош! Зато от упражнений уходил именно жир, а мышцы укреплялись. Да что там, мышцы! Еще и связки, суставы, кости! Про весь организм не надо забывать. Для него упражнения — это встряска, добавочная энергия. Главное, можно заниматься дома, без тренера и тренажеров. Я довольна таким комплексом!

2017.05.16 в 21:26 написал: Larona

Оценка: 4

Круговая тренировка — это повторение одних и тех же базовых упражнений. Однако, сразу скажу о противопоказаниях. Нагрузка на мышцы и суставы происходит большая. Вот поэтому, заниматься могут лишь те, у кого нет проблем с сердцем, суставами и, особенно, с позвоночником. Возраст также важен, все-таки, больше подходит молодым. Впрочем, если есть личный тренер, то все решаемо! Он сможет подобрать упражнения согласно возрасту и здоровью. У меня тоже не все гладко со здоровьем: повышенное давление и следовательно, сердечные боли. Мой комплекс из-за этого посильный, но он действует эффективно! У меня подтянулось все тело, рельефнее стали мышцы, вес пришел в норму, хотя не сказать, что худая. Я выполняла упражнения через день. Брала на вооружение все, начиная от плечевого пояса и заканчивая планкой. Делала каждое 20-30 раз, потом несколько секунд отдых и по новой. Так три раза.

Уставала не очень сильно. Темп небольшой, да и со спортом давно дружу. Но в этом все и дело! Такой однообразный подход заставляет мышцы привыкать трудиться, даже если ты на отдыхе! Я заметила, даже когда ничего не делаешь, мышцы не снижают тонус. Из минусов отмечу однообразие. Но похудение есть!

2017.03.27 в 13:44 написал: SpetsurA

Оценка: 4

Работаю тренером в фитнес центре. Приходит много девчонок, которые хотят моментально похудеть. Сразу их отправляю на круговые тренировки. Лучше, если работа идет в тандеме с кем-то (с другом, подругой, персональным тренером), в одиночку порой не хватает силы воли справится с нагрузкой без передышек. Я не имею в виду состояние здоровья. В принципе, цикличные упражнения абсолютно безопасны и не относятся к экстремальным занятиям, не подходят лишь тем, у кого с сердцем проблемы или давление скачет. Вся особенность этой техники заключается в моментальной смене повторяющихся упражнений. Никаких остановок, особенно между упражнениями. Между кругами передышка совсем короткая, не более минуты, чтобы просто успеть попить водички.

Для тех, кто занимается дома, обязательно напоминаю про разминку, на не разогретое тело ни в коем случае нельзя оказывать такую нагрузку. По окончании тренировки не поленитесь сделать растяжку.

Когда меня спрашивают почему именно эта тренировка помогает максимально быстро похудеть — отвечаю: при циклической тренировке организмом активно выделяется молочная кислота, она увеличивает уровень гормона роста, отвечающего за расщепление жировых отложений. Отложение жира предотвращается, тело учится накапливать мышечную энергию, лишние калории просто не успевают преобразовываться в жир.

2017.03.18 в 18:22 написал: Elika

Оценка: 4

Тренируюсь дома самостоятельно, поэтому круговая тренировка мне хорошо подходит, тем более, что в инете масса описаний таких занятий и полно видео — уроков. Эта программа как будто специально рассчитана для девушек, желающих постройнеть.

Мужчины в основном используют сплит, чтобы прокачать верхнюю часть тела, я же делаю упор на ягодицы, животе, бедрах, ногах — это нижняя часть. И гипертрофия мышц мне ни к чему, мне только нужна их подтянутость. Именно все это и обеспечивает круговая программа. Тренировку начинаю с прокачки ног, ягодичных мышц, потом перехожу к прессу и рукам. Такой подход приводит к самому желаемому результату: попа выглядит подкаченной, упругой и красивой, верх тела стройным и утонченным.

Итак, моя круговая тренировка состоит из следующих упражнений: беговая дорожка или велотренажер — 15 минут; приседания; нижняя тяга, сгибание ног, жим ногами, верхняя тяга, жим руками, подъем ног; беговая дорожка или велотренажер — 15 минут. Упражнения могут быть разными. Но есть одно условие, выбирается в среднем 10 упражнений, прорабатывающие все группы мышц, то есть не однотипные. Один круг повторяется 2 – 3 раза с отдыхом между подходами в 30 секунд, если усталость сильная, то 1 минуту. Число повторов упражнений до 15 раз.

Общее время занятия около полутора часа. Тренируюсь не каждый день, мне достаточно одного раза в два дня. Однажды было сильное переутомление, поэтому на пару недель снижала количество тренировок до трех раз в неделю, чтобы дать возможность организму восстановиться.

2017.02.22 в 19:20 написал: Pinkie

Оценка: 5

Пользуюсь этим методом похудения в основном в весенний период, так как лето не за горами, похудеть хочется побыстрее, а круговая тренировка реально помогает быстро и без побочек для здоровья сбросить лишний вес. У нее нет противопоказаний, подходит всем, даже новичкам. Мне этот метод нравится даже больше, чем обычное кардио. Круговые тренировки, кстати, включают в себя кардио нагрузки и силовые нагрузки. Большой плюс у этого вида занятий в том, что за один день прокачиваются и прорабатываются абсолютно все группы мышц, ни одна не остается незадействованной.

Кто хочет нарастить мышечную массу, то это не ваш способ, круговая тренировка в этом никак не поможет, так как вес тяжести ограничен. При первых занятиях тренер вообще мне запретил упражнения с использованием свободного веса, сказал заниматься силовыми нагрузками на тренажерах, так намного удобнее и безопаснее. Использование свободного веса все-таки требует определенной подготовки и навыков.
Для похудения такой вид занятий особенно полезен тем, что не только интенсивно сжигается жир, ускоряется обмен веществ, но все мышцы приводятся в тонус. Помимо всего прочего у меня заметно повысилась физическая выносливость, укрепилась сердечно – сосудистая система

2016.12.02 в 14:58 написал: Lastochka

Вопросы и ответы

Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!

Круговая тренировка: отзывы клиентов в Красноярске

Академия Кофе на Карла Маркса

novikova2345i

Какой же вкусный здесь кофе!!! И десертики))И вежливый персонал. Место правда маловато… А так, все супер!!

Bumaga Familia

Часто бываю в вашем заведении, т.к имхо один из лучших кофе в городе варится именно здесь. И, уж точно, это место — не ровня сетевым кофейням города. Много сезонных предложений и оригинальных напитко…

Илья

Добрался наконец написать отзыв, огромное спасибо вашей команде, что остаётесь с нами в это сложное время ❤️ Очень жду новое меню, когда закончится вся эта суета, ни дня без вашего кофе!!

Академия кофе на Мира

Алёна Алёнкина

Очень удобное приложение, можно заранее заказать и оплатить. Цены адекватные, ребята приветливые. В центре конечно проблема запарковаться( но это не вина заведкнтя

Natalya Lvovskaya

Я обожаю Академию, а этот филиал — особенно). Наверное, потому что утром здесь не так много народа и сидения у окна с подогревом)) Приветливые бариста, позитив, улыбки, пожелания доброго дня и вкусны…

Leeloo

Люблю академию, стабильно на твёрдую 4! ❤️ Раф от пряни очень милый и вкусный, солёная карамель вообще отдельная любовь. На правом берегу наконец-то тоже появится. Ну, к ожиданию мы уже привыкли 😉

Да Винчи на Свободном

Ирина Сушко

Брайт Фит (в девичестве Да Винчи) Отвратительная организация!!! Предложили выгодную цену за полугодовой абонемент, но информацию о том, что записаться на вечерние групповые занятия, которые и так пред…

Дарья

Приветливый персонал. Чисто, уютно. Места для парковки не так много, как хотелось бы, но это проблема всего города

Миша Попов

Ходил к вам 3 месяца. в общем, зал неплохой,но только как зал. Если хочешь попасть на занятия ,то не выйдет, очередь на них огромная и мест нет никогда.

Сокол на Пограничников

Евгения

Модернизировали раздевалки- большой +, не нужно бегать с сумками на другой этаж сдавать в гардероб. Минус — высушить волосы проблема, особенно зимой, с мокрой головой на улицу не выйти, а из более де…

Екатерина Петрова

Хороший теплый глубокий бассейн. В помещении тоже тепло, под окнами стоят обогреватели, над ними скамейки — можно посидеть погреться. Мы ходили на тренировку по sup, занятия с профессионалом, всем рек…

Александр Лоскутов

Отличный спортивный комплекс. Есть и бассейн с 50 метровыми дорожками, и тренажерный зал, и сауна погреться, и теннис, и многое другое.

Гараж на 8 Марта

Александр Долгих

Самый классный спортзал в городе.

Олеся Демешко

Мы очень мечтали, чтобы у нас был хороший тренер. И у нас — хороший тренер. А тренер наш не мечтал. И ему досталось то, что досталось… «пронзительная история про клиентов Евгении Акстман»

Александр Степанов

подозрение на заказной повторяющийся IP

Ребята, что вы тут разводите?! Люди просто высказались, на то и существует этот проект, чтобы оставить своё мнение о том или ином заведении как положительное так и отрицательное. Если мнение человека…

Академия Кофе на Газеты Красноярском Рабочом

Geftoro

Люблю академию и люблю ребят из академии 🙂 с этим местом связано много тёплых воспоминаний, несмотря на то, что альтернатива в этом месте мне не зашла. Удачи и успехов!

толстячок

Классная кофейня и весёлые ребята❤️ Но с утра у вас такое большое ожидание, приходится ждать по 15 минут:(

Оленька Бадовская

Очень уютная кофейня. Покупала здесь кофе весовой. Бариста учила мои пожелания и подобрала на мой вкус. Теперь дома варю и наслаждаюсь сладкими нотками! И эксклюзивный Сибирский раф здесь продают. Он…

Level Up на Республики

Флампер

Фитнес-клуб достойного качества, хотя я в этом деле не большой специалист. На мой взгляд, довольно дорого. Но, внимание: в раздевалках воруют! Это было для меня большим сюрпризом. После тренировки оде…

Флампер

Хожу с самого открытия клуба, очень люблю Левел и становится очень печально: все чаще приходишь кардио зона занята полностью, ни одного свободного тренажера, к тренеру записаться тоже аврал, на группо…

Флампер

Неуважительное отношение со стороны администраторов, заказала обратный звонок , звонят когда вздумается, попросила набрать в определенный временной период, тишина, перезвонила сама, в ответ ; ждите, в. ..

Брайт Фит на Алексеева

Светлана Яковлева

Купила абонемент перед открытием в сентябре, в моем случае ситуацию хоть немного смягчает демократичная цена (дневной абонемент на год с бассейном обошелся в 17500) до сих пор не работает эстетика тел…

Флампер

Меняетесь и это не плохо: Фен починили; Ложечку для обуви завели. Идем дальше: в Хамаме вентили холодной и горячей воды перепутаны, я привык, но вчера девушка обожглась, согласитесь непорядок???

Флампер

Долго терпел, закрывал глаза, на то, что полотенца стали выдавать без индивидуальной запайки в пакеты, хамам в бассейне работает через раз, но вчера накипело: 1. полотенца конкретно пахнут плесенью, р…

World Class на Молокова

Мария Куклина

Это один из самых достойных фитнес-клубов нашего города😌 Если поделить годовой безлимитный абонемент, то цена в месяц выйдет средняя и приемлемая☝️ Здесь есть бассейн. Очень много разных групп…

Катя П.

Сегодня была на иоге у Андрея Куприянова. Уважаемые собственники клуба, ну надо что то делать!? Это не занятие, а халтура. Нет последовательности, нет системы. Занятие 55 минут, из них 10 минут дышали…

pasha m.

Для меня и нашей семьи это один из лучших Фитнес-клубов нашего города. Купили сразу годовой абонемент, И вполне довольны, по цене выходит приемлимо и очень удобно, можно воспользоваться любой услугой…

Pool&Gym на Толстого

Татьяна Шинкарева

Посещаю фитнес клуб с бассейном «POOL&GYM» уже полгода, и очень благодарна создателям этого клуба за шикарный клуб в нашем районе! Очень уютная атмосфера, комфортная, практически домашняя. Не раз…

Юлия Березуцкая

В клуб Pool&Gym хожу полгода на групповые программы: Aqua, Latina Dance, Pilates Mat. Сын уже 2 год занимается в абонементной группе по плаванию плюс персональные тренировки. Очень хочется отметит. ..

Евгения Демина

Здравствуйте! При посещении бассейна после 18.00 стабильно наблюдаю бардак — оборудование, задействованное в работе детской группы, после окончания занятия продолжает лежать у бортика бассейна, а не н…

Экселент на Профсоюзов

Владимир Сергеевич

Оставив заявку в этом клубе вас задолбают звонками и смсками. Речь идет о нарушении закона о рекламе. Я трижды отписывался от их рассылки. Но они продолжают спамить. Посмотрите на объем рассылок. Ка…

Leo Schaman

Раз уж лезет ваша реклама ко мне, получайте искреннюю и заслуженную оценку. Когда то было все уровня Exellent. Необразованность, безмозглость, эмоциональность и голые амбиции в решениях , отсутствие …

Elena Patckevich

Ходила, занималась с большим удовольствием. Но катастрофически мало места в зале групповых занятий,бассейне в связи с большим количеством людей. Хотелось побольше занятий на растяжку. В джакузи и взро…

Революция на Авиаторов

Лариса Мошкова

Постоянно проблемы с женской душевой!!!

200 iQ

Нерационально , нет возможности тренироваться с инвентарем кроссфита во время групповых тренировок по кросфиту , хотя я покупал годовой абонемент и теперь не могу взять нужный мне тренажёр или просто . ..

Инга Хербер

Недавно приобрела абонемент в данный клуб, сам клуб нравится, места много, но и народу много ходит, вечером все беговые дорожки заняты, не устраивает, то, что в раздевалках на полу постоянно чёрные …

Strongo на Комсомольском

Вера Шамшудинова

У меня годовая серебряная карта. Это просто находка для меня. Я могу посещать 4 клуба. Если по каким-то причинам я пропустила занятие возле дома, я могу сходить в другой клуб на это же занятие в подхо…

Мария Кубышкина

Много пустых площадей

Татьяна Белицкая

Хожу сюда на свободное плавание. Разрешено до 4х человек. Но на деле больше 2х человек уже тесно, не протолкнуться. И записи почти никогда нет. Такое ощущение, что в воскресенье в 12 ночи все заходят …

Спортпарк Атлетика на Академика Вавилова

Александр Орлов

Жесткое основание, при беге обратная волна в ноги.

олег е.

Кач кач!!! С «АТЛЕТИКА» я силач!!!)))) Все GO готовиться к лету и поднимать иммунитет от всяких вирусов)))

Кристина Ф.

рекомендую для праздновал, детям очень нравится

Теннис Холл на Ползунова

Vitaly Musaev

Я тоже за детскую комнату. Сегодня вот на мне дети висят. И я голову ломаю как мне сходить в спортзал.

Надежда Сысоева

Все отлично 👍

Надежда Сысоева

Все отлично 👍

NRGym на Ярыгинской

Оксана Е.

Парковка — для клиентов клуба- ее нет, общая придомовая. Ресепшен приветливый. Гибкая система выбора абонементов и скидок. Турникет с эл. биометрическим распознованием, по чужому абонементу не пройдеш…

rejmirina

Да! Всегда говорю: да! Классный зал! Супер-состав тренеров! Люблю их уже два года. Ну…. Я не похудела, конечно…Но! Точно стала более здоровой! В плане здоровья, а не размеров 😄 вы понимает…

слава к

Очень хороший тренажерный зал, чистые раздевалки, жаркая сауна, красивые администраторы, хорошие инструктора (Валера , Татьяна)

Колизей на Ладо Кецховели

Анна

Хожу в этот зал уже более полутора лет, всё устраивает. Зал большой, функциональный, в раздевалках чисто, не бывает неприятного запаха. Вечерами, конечно, народу многовато, иногда нереально попасть на…

Лея2404

Являюсь достаточно долго клиентом этой сети , ранее тренировалась на Вавилова без тренера , к сожалению из-за смены места жительства , пришлось выбирать новый зал .. сомнений не было , ведь сеть Коли…

Lera Paderina

Все нравится, хожу с удовольствием. Персонал всегда с улыбкой на лице, приятно смотреть! Тренера всегда подскажут, если надо покажут, советую всем)

Детский бассейн и плавательный клуб Сибирь на Щорса

Наталья Рупосова

Отличное место для взрослых и детей, особенно для детей. Замечательный бассеин, соленная комната, игровая комната

Яна С.

Бассейн очень хороший, удобный, не только для детей, но и для взрослых. Очень удобно, что родители могут посмотреть занятие своего ребенка по камерам. В каждой раздевалке есть манеж для малышей, горш. ..

Юлиана Назарова

Мне все нравится, уборка постоянная, чисто. Хорошие и приветливые тренира. Мне особенно нравится Катя, крутая умочка видно обожает свою работу и детишек. Хороша ещё и Даша молодец. Не пожалела что туд…

Спортэкс на Остров Отдыха

Gosha Ivaaa

Очень хорошее место для активного отдыха приехав точно не пожелеете

Достигай цели

Это любимое место тренировок у детей. Берут индивидуальные тренировки по скейтбордингу, — тренер Андрей Алексеев «скейт-школа» Красноярск. Дочка пошла на тренировки в 3 года, сын в 6 лет. Со…

Vova Alyabiev

Рекомендую секцию паркура и тренера Сергея Аверина. Сын несколько лет ходит с упоением.

Академия Биатлона на Биатлонной

Анатолий Степанов

Великолепный комплекс! Все для спорта! Вот только со стоянкой плохо. На территорию не пустили, а рядом места мало , негде приткнуться.

Людмила Шульц

Любимое место , одно из первых подаренное Красноярску )) из его же ресурсов Сосновый лес , тишина и воздух воздух воздух Отличное место для прогулок и спорта , берегите колени )))

Вероника Спиридонова

Жила в отеле во время Универсиады. Все понравилось, уборка ежедневно, смена белья раз в 3 дня. Минус 1 звезда за то, что нельзя было воспользоваться стиральной машиной

Обзор фитнеса: круговая тренировка — Ask That Fit Girl

Если вы постоянно прыгаете с фургона для фитнеса, вам следует помнить об этой тренировке, когда вы снова в деле. Познакомьтесь с круговой тренировкой — отличный способ быстро вернуться в форму.

Многие тренажерные залы и студии предлагают групповые занятия, которые вращаются вокруг циклов – набор упражнений, которые нужно выполнять в установленное время, с небольшим периодом отдыха между ними.

Хотя это групповое занятие, вы можете пройти его в одиночку, тренируясь в своем собственном темпе. Что мне действительно нравится, так это сеансы, когда вы сотрудничаете с кем-то и работаете вместе, чтобы пройти круг. Это не только весело и сложно, но и дружеское соревнование, которое поддерживает интенсивность, когда вы обычно (скажем прямо) расслабляемся.

Подробная информация:

Продолжительность: 60 минут
Стиль: Групповой класс, работа в парах
Стоимость: около 15 долларов США для повседневного класса
Кто там: В основном женщины, но все возраст 20 -е. до 60 лет
Что надеть: ¾ колготки или спортивные шорты, влагоотводящая футболка, полотенце и бутылка с водой

Чего ожидать:

Существует множество стилей круговой тренировки и бесконечное количество комбинаций упражнений. Некоторые из них предназначены для конкретных видов спорта или оттачивают определенные дисциплины, такие как бокс, в то время как другие сосредоточены на наращивании силы, кардио или сочетании того и другого. В зависимости от типа схемы, которую вы выполняете, ожидайте, что поблизости вы найдете такие реквизиты, как эспандеры, гири и свободные веса. Они включены, чтобы намеренно добавить немного ворчания в вашу сессию.

Тренировка, на которую я ходил, была комбинацией кардио и силы. Занятие началось с разминки (5 минут выполнения установленного количества высоких колен, отжиманий, выпадов, приседаний), за которым последовало объяснение каждой схемы, а затем группировка по парам. Следующие 45 минут были посвящены выполнению двухминутного круга из 11 раундов дважды, после чего следовала разминка и растяжка. Обратите внимание на эти три круговых упражнения, которые вы, вероятно, будете выполнять:

Удары набивным мячом — присядьте, чтобы подобрать мяч, затем оттолкнитесь пятками, чтобы встать прямо, сжимая мяч над головой, прежде чем ударить его. на землю. Поднимите и повторите. Хотя это выглядит легко, вы быстро устанете.

P ланк к отжиманиям – начните с положения планки на носках, опираясь на локти. Поднимитесь в положение для отжиманий, руки вытянуты, ладони упираются в пол. Сохраняя прямую плоскость (т. е. низом вниз, спина длинная), протяните руку и хлопните партнера по руке, прежде чем опускаться один за другим на локти, возвращаясь в положение планки. Повторите снова.

Спринтерский бег с эспандером – закрепите эспандер вокруг талии, за концы которого держится ваш партнер. Бегите, поднимая колени так быстро, как только можете, через комнату, в то время как ваш партнер дергает ленту назад для сопротивления. Ваша цель: перетащить их по полу.

Порекомендовал бы я эту фитнес-тренировку другу?

 

Абсолютно. Если вам нравится разнообразие, общение и чувство полной усталости после тренировки, вам стоит попробовать круговую тренировку.

Что мне понравилось: разных занятия, полная тренировка тела и дух товарищества. Простая концепция, которую можно повторить дома.
Что мне не понравилось: чувствует боль на следующий день – эти удары набивным мячом действительно работают на руки, спину и плечи.

Как я оцениваю эту фитнес-тренировку по пятибалльной шкале?

Фитнес: 5/5                     Сила и тонус: 5/5
Потеря веса: 5/5               Хорошее самочувствие (связь разума, тела, души): 4/5

Что бы я выбрал в качестве трека в плейлисте этой фитнес-тренировки?

Pnau – Go Bang

Мой отзыв вдохновил вас на круговые тренировки? Дайте мне знать в поле для комментариев ниже!

Не забудьте связаться с нами, если вы хотите, чтобы я просмотрел тренировку. Просто разместите это на моей странице в Facebook или напишите по электронной почте [email protected]

До следующего раза,
Maryanne K

Что вы делаете, преимущества и больше

, написанная Кара Майер Робинсон

В этой статье

• Как он работает
• Уровень интенсивности: Средний
• Области. Тип
• Что еще я должен знать?
• Что говорит доктор Майкл Смит:

Как это работает

Вы не будете скучать, занимаясь круговыми тренировками. Эта тренировка повышает частоту сердечных сокращений и одновременно укрепляет мышцы.

Вы будете быстро перемещаться по 8-10 тренировочным станциям, чтобы проработать разные группы мышц практически без отдыха между станциями. На каждой станции есть разные упражнения. Вы можете делать сгибания рук на бицепс или прыгать на скакалке в течение 60 секунд.

Вы сделаете 10-25 повторений на каждой станции продолжительностью от 30 секунд до 3 минут, а затем перейдете к следующей станции.

Чтобы было интересно, вы можете переключать последовательность, менять разные станции и делать это в спортзале с оборудованием, дома с гантелями и эспандерами или на фитнес-треке, чередуя отжимания и приседания с быстрыми движениями. пешком или на велосипеде.

Отведите на тренировку не менее 20-30 минут. Если вы новичок в движениях, поработайте с тренером или запишитесь на курсы, чтобы научиться правильно выполнять каждое упражнение.

Уровень интенсивности: средний

Напрягайтесь так сильно, как хотите. Если вы хотите усложнить задачу, переключайтесь со станции на станцию ​​быстрее или увеличьте интенсивность. Или вы можете заниматься в более удобном темпе.

Целевые области

Ядро: Да. Любая станция, которая задействует ваш кор, будь то тренажер, такой как низкое отведение бедер стоя на тросе, или упражнение, такое как передняя планка, может помочь вам укрепить ваш кор.

Оружие: Да. Используйте гантели для сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс или используйте тренажеры, такие как отжимания на трицепс или сгибания рук проповедника.

Ножки: Да. Ваши ноги будут тренироваться на тренажерах, таких как жим ногами сидя. Для дополнительного ускорения включите в свою схему интервальные приседания или выпады.

Ягодичные мышцы: Да. Проскальзывайте в любом упражнении, которое напрягает ваши ягодицы. Дома или на фитнес-треке вам поможет станция выпадов. Если вы в тренажерном зале, выберите такой тренажер, как лежачий тренажер для подколенного сухожилия.

Назад: Да. Используйте спортивное оборудование, например, ряд сидячих тренажеров. Упражнения дома или на трассе, такие как передняя планка или подтягивания, также нацелены на спину.

Тип

Гибкость: Да. Использование правильной техники во время работы по кругу улучшит вашу гибкость.

Аэробика: Да. Быстрое выполнение упражнений делает это хорошей тренировкой сердечно-сосудистой системы. Если вы включите кардиотренировки, такие как прыжки со скакалкой, подъем или спуск по лестнице или бег на месте, вы получите дополнительный кардиоускоритель.

Прочность: Да. Любая станция, которая включает в себя силовые тренировки, такие как отжимания, гантели или силовые тренажеры, сделает вас сильнее.

Спорт: Нет, но если вы спортсмен, круговая тренировка — отличный инструмент для улучшения ваших спортивных результатов.

Слабое воздействие: Да. Вы можете выбрать только упражнения с низкой нагрузкой.

Что еще я должен знать?

Стоимость: Это может быть бесплатно, если вы используете упражнения, в которых используется вес собственного тела, такие как отжимания, планки и выпады, или если вы используете оборудование на пешеходной дорожке или парке. Если вы делаете круги в тренажерном зале, вы платите членские взносы в тренажерный зал.

Подходит для начинающих? Да. Вы можете создать свою собственную схему, которая подходит именно вам, даже если вы только начинаете.

На открытом воздухе: Да. Попробуйте это на фитнес-треке или на собственном заднем дворе.

Дома: Да. Создавайте станции из упражнений, в которых используется собственный вес тела, или используйте эспандеры, гантели или гири. Или попробуйте DVD, который проведет вас через круговую тренировку.

Требуется ли оборудование? Нет. Вы можете выбрать упражнения, в которых используется вес собственного тела. Или вы можете купить домашнюю экипировку, такую ​​как гантели и эспандеры. Если вы посещаете тренажерный зал, вы можете использовать тренажеры тренажерного зала.

Что говорит доктор Майкл Смит:

Если вы ищете тренировку всего тела за 30 минут или меньше, вам поможет круговая тренировка. Вы получаете преимущества наращивания и тонуса мышц вместе с интенсивной кардиотренировкой.

Если вам наскучило бегать рысью на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, это тоже можно исправить. Варианты упражнений безграничны. Часто меняйте упражнения, чтобы справиться с депрессивным состоянием и продолжать совершенствовать свое тело.

Работайте в своем темпе. Начните с тренера один на один или в небольшой группе, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно и работаете в пределах своих возможностей.

Хорошо ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Круговая тренировка — отличный способ похудеть в сочетании со здоровым питанием. Поэтому, если вам нужно похудеть из-за таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, это может быть хорошим выбором для вас.

Это сильно, поэтому сначала посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам лучше начать с чего-нибудь полегче, особенно если у вас проблемы с сердцем.

Если у вас диабет, убедитесь, что вы знаете, что делать, если уровень сахара в крови резко падает во время физических упражнений.

Если у вас артрит, выбирайте упражнения с низкой нагрузкой. Не делайте никаких движений, которые оказывают сильное давление на больные суставы, например, прыжки с места на место.

Если у вас травма колена или спины, круговая тренировка не для вас.