Кросс плавание: Плавание кролем на груди — техника, особенности, советы

Разное

Содержание

Школа плавания СИБАЙК в Ярославле провела заплыв на открытой воде CROSS VOLGA 2021

Видео: ГТРК «Ярославия»

Почти полсотни. Рекорд по количеству участников побили третьи всероссийские соревнования «Кросс-Волга 2021». В Ярославле на Норском пляже состязались в заплывах на водных велосипедах — сибайках. За стартами наблюдал Евгений Ноня.

Третьи соревнования на сибайках еще до начала заплыва уже ставят рекорд. Заявились 42 участника: ярославцы, москвичи, челябинцы. Впервые — крымчане.

— Люди видят, что это интересный, новый вид спорта, что он позволяет еще больше раскрыть свои силы и возможности. И, конечно, он приобретает все больше поклонников, — рассказал президент физкультурно-спортивной организации «Сибайк» Александр Кучменко.

Впечатляет не только география участников, но и возраст. Самому старшему атлету — 69, младшему только 12. Ксения Бросалина три года назад была зрительницей первых соревнований. Тогда твердо решила — самостоятельно переплыть Волгу.

— Я начала ходить на сибайк. И вот мечта осуществляется, — поделилась участница соревнований «Кросс Волга-2021» Ксения Бросалина.

Создатель сибайка рассказывает — водный велосипед придумал, чтобы плавать и не уставать. На его освоение уйдет всего минута. Нужно лишь закрепить оборудование на поясе и погрузиться в воду.

— Сибайк запатентован в США, в Китае, Евросоюзе, в Турции, Египте. Буквально на днях школа сибайка открылась на Тайвани, — отметил создатель водного велосипеда Алексей Лукьянов.

Пока в Тихом океане соревнования только в планах, на Волге жаркие баталии в холодной воде. Ни малейшего шанса на победу соперникам не оставил триатлонист из Рыбинска Евгений Островский.

— Отлично оцениваю. Первое место — всегда приятно, всегда оценивается с позитивом, — сообщил победитель соревнований «Кросс Волга-2021» Евгений Островский.

Позитива хватило и на церемонии награждения. Лидер заплыва на глазах у зрителей сделал предложение своей возлюбленной.

— Анастасия, ты выйдешь за меня?!

Символично, что познакомились будущие молодожены также на соревнованиях по сибайку. Настя, не могла не сказать «да».

Польза плавания для бегуна

Это говорит о том, что, если по каким-то причинам у вас вынужденный отдых от бега, смело отправляйтесь в бассейн!

3. Плавание — отличная жиросжигающая тренировка.
Плавание задействует множество мышц. Плюс — в воде легче поддерживать нагрузку невысокой интенсивности. Ведь именно во время низкоинтенсивных физических упражнений и запускается процесс расхода жира для получения энергии.

В бассейне вполне реально держать пульс в аэробной зоне на протяжении долгого времени. А аэробная нагрузка + прохладная среда разгоняют метаболизм настолько, что калории продолжают сжигаться еще в течение нескольких часов после окончания тренировки!

Но работает это только при условии непрерывности. Польза будет в том случае, если уделять плаванию 45 минут-1 час без долгих остановок.

4. Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Тренировки в бассейне делают сердце сильнее и выносливее:

— плавание развивает аэробные показатели организма: повышают работоспособность и улучшают сердечный ритм;
— были проведены исследования, которые доказывают снижение риска возникновения смертельных заболеваний в 2 раза;
— плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать уровень сахара в крови;
— тренировки в воде предотвращают и помогают при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов и гипертоническая болезнь.

5. Плавание улучшает эластичность и развивает гибкость.
Для бега, в целом, характерен тот же цикл движений, что и при ходьбе: те же действующие силы и функциональные группы мышц. То есть, получается, что бегуны повторяют одни и те же движения ежедневно в течение всего дня.

Но слишком частые повторяющиеся движения со временем формируют одни и те же мышцы, при этом ослабляя другие. Поэтому бегуну просто необходимо чередовать разные виды физической активности, чтобы задействовать все группы мышц.

Во время плавания тело вынуждено преодолевать сопротивление воды, как бы тянуться сквозь неё:

— гребки и перевороты во время плавания способствуют повышению эластичности мышц;
— тренировки в воде не дают ощущения «забитости» мышц и, по сравнению с другими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.

Детский спортивный лагерь World Class, Для детей от 7-16 лет Турция, Club Med Palmiey

Размещение:

Роскошная частная пляжная линия протяженностью около километра ждет любителей понежиться на солнышке. Уютные бунгало органично вписаны в природу предгорья. В Городке 724 номера, расположенных в отеле и бунгало (территория Villagio). Villagio находится на противоположной стороне Городка от отеля. Одно- или двухэтажные бунгало сгруппированы в 5 полукруглых рядов вокруг центра Городка. Они расположены в садах рядом с пляжем. Из общей площади в 20 гектаров 8 занимают душистые сосны, банановые пальмы, апельсиновые и лимонные деревья. Количество видов растений и цветов доходит до 1000. Недаром место сертифицировано организацией Green Globe и даже носит неофициальное звание национального парка.

Рестораны:

На территории клуба 3 ресторана: 2 ресторана — шведский стол, 1 ресторан — обслуживание вечером a la carte (по предварительной резервации), 4 бара, из них один на пляже. В ресторане Фазелис неподалеку от отеля вы можете насладиться обедом al fresco или поужинать под открытым небом возле моря. Ресторан Олимп с выходом на просторную террасу расположен на территории Villagio Городка. А также ресторан турецкой кухни с видом на море – Топкапы. Здесь можно попробовать меззе, тушеную рыбу, баранину в горшочке или на мангале по-каппадокийски.

Спорт и развлечения:

Чтобы гости в средиземноморском раю не заскучали, Club Med предлагает богатый выбор спортивных активностей для всей семьи. Гости курорта смогут насладиться плаванием под парусом, а также водными лыжами, вейкбордом, каякингом и виндсерфингом. В обед можно сыграть в теннис в сосновой тени – на территории есть целых 13 кортов. Профессиональные инструкторы помогут играючи освоить любое спортивное направление в зависимости от уровня подготовки. Например, полеты на цирковой трапеции еще никого не оставляли равнодушным. Спортивные занятия в Palmiye проводятся как для родителей, так и для детей.

Отдельно стоит упомянуть пространство обновленного бассейна, которое теперь оборудовано солнцезащитной зоной и уютным баром, где можно спрятаться в жаркий полдень. Если хочется полностью расслабиться и восстановить силы, можно направиться в спа-зону курорта – Club Med Spa by CARITA. Центр включает в себя 8 массажных комнат, 2 сауны, турецкую баню и парную. Все уходы основаны на косметике известного французского косметического бренда CARITA.

Для тех, кто намерен как следует изучить Турцию, открыто экскурсионное бюро Club Med – Discovery center. Есть возможность посетить Стамбул, отправиться на джип-сафари или провести день в романтических переулках Анталии, выбирая колоритные сувениры и ароматные специи.

Возможности для отдыха с детьми:

На курорте открыты 4 Mini Clubs: Baby Club Med (для малышей от 4 до 23 месяцев), Petit Club Med (2-3 года), Mini Club Med (для гостей 4-10 лет) и Club Med Passworld (для подростков от 10 до 17 лет). Малышей ждет насыщенная программа с прогулками, занятиями на свежем воздухе, а также сказки перед сном. Тем, кто постарше, предложат попробовать себя в каякинге, побороться за звание лучшего в баскетбольном матче или станцевать энергичную зумбу. Часы работы клубов позволяют родителям отлучиться на экскурсию или провести время на пляже, тогда как дети под присмотром профессионалов команды G.O. проведут незабываемый день в компании сверстников.

Вся информация доступна на официальном сайте: clubmed.ru в разделе о курорте: https://www.clubmed.ru/r/Palmiye/y

.

Оздоровительное плавание в СПб | Лечебное плавание в Susanin Fitness

Если вы хотите заниматься оздоровительным и лечебным плаванием в премиальных условиях, записывайтесь на занятия в фитнес-клуб Susanin Fitness. В нашем заведении спортивной активности и здоровья работают опытные специалисты, которые смогут подобрать комплекс упражнений на воде в соответствии с поставленными целями. Оздоровительное и лечебное плавание в СПб проводится в чистом просторном бассейне. Температура и освещение оптимальны, что обеспечивает комфортность занятий.

Оздоровительное плавание

Такие занятия являются отличным вариантом двигательной активности. Они направлены на укрепление здоровья, повышение иммунитета, поддержание тела в тонусе. Оздоровительное плавание в СПб мы проводим для клиентов разных возрастных категорий. В Susanin Fitness есть группы для младенцев, дошкольников, школьников, взрослых, людей преклонного возраста. Для всех них подготовлены специальные программы с допустимым уровнем нагрузок.

Основные плюсы оздоровительного плавания:

  • закаливание организма и повышение его способности противостоять негативным воздействиям;
  • избавление от венозных застоев;
  • тренировка дыхательной системы, улучшение её состояния;
  • проработка мышц и суставов, активизация обменных процессов.

Лечебное плавание

Если в оздоровительных группах упор делается на принятие превентивных мер и предупреждение развития различных заболеваний, то лечебное плавание необходимо для решения уже имеющихся проблем со здоровьем. Так, посещение профильных занятий может быть рекомендовано в таких ситуациях:

  • нарушения тонуса мышц и слабость мускулатуры;
  • ожирение;
  • необходимость восстановления после травм опорно-двигательного аппарата;
  • аномалии развития ног, рук, миофасциальные боли;
  • аутизм;
  • депрессивные состояния и т. д.

Не упустите возможность избавиться от целого комплекса проблем со здоровьем, посещая наш современный бассейн. Записаться на пробное занятие можно прямо сейчас.

Также Вам может быть интересно:

Йогалатес

Кросс-фитнес

Плавание для детей

Тотал воркаут

Кросс-тренинг в воде

Разогрев
Для начала попросите ваших пловцов потянуться, разогреть мышцы. Затем в течение 5 минут выполняйте взбивания яиц. В водном поло нет очков, поэтому попросите пловцов их снять. Далее, 8 x 25м вольным стилем с 20-секундным отдыхом. Сделайте так, чтобы пловцы не поднимали голову, чтобы искать стену на 10 гребков. Это поможет им научиться плавать с опущенной головой без очков. Эти 25 секунд также помогут вашим пловцам научиться плавать прямо.
Нет островов
Теперь, когда разминка завершена и ваши пловцы научились плавать без очков, пора увеличить пульс. Начните с фразы «Ни одному человеку не достанется остров», где пловцы плавают 30 минут, не касаясь стен. В бассейне звучит сложно, но это возможно! Для этого проинструктируйте своих пловцов бегать от одного набора флажков к другому. Оказавшись там, попросите их переключиться на взбивание яиц на 20 секунд, только чтобы развернуться и вернуться к первому набору флажков. Помните, что этот подход может длиться 30 минут, в зависимости от того, сколько времени у вас есть.

Штрафные удары, спринт и взбивание
Еще один хороший набор, который даст вам и спринт, и взбивание яиц, — это серия из 50, 12,5 и взбивалки с разной продолжительностью времени. Попробуйте этот цикл:

50м вольным стилем, 12,5 спринта, 20 секунд взбивания яиц
50м вольным стилем, 12,5 спринта, 15 секунд взбивания яиц
50м вольным стилем, 12,5 спринта, 10 секунд взбивания яиц
50м вольным стилем, 12,5 спринта, 5 секунд взбивания яиц
При желании повторите. Вы также можете сократить фристайл до 25 секунд. Вы также можете добавить хед-ап фристайл, чтобы сделать упражнение более сложным, или сделать спринт хед-ап.

Время игры
На этом этапе, если вы еще этого не сделали, удалите дорожки из бассейна. Разделите своих пловцов на группы от 3 до 8 человек, в зависимости от размера группы. Убедитесь, что вы выбрали пловцов с таким же уровнем навыков. Возьмите пригоршню мячей для водного поло для следующих нескольких сетов. Если мячи для водного поло недоступны, также можно использовать волейбольные, футбольные или баскетбольные мячи.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас нет защитного головного убора и опытных игроков в водное поло, сообщите своим пловцам, что это просто упражнения, а не настоящая игра в водное поло, и что они должны избегать контакта: локти, плавание друг над другом и т. д., чтобы предотвратить травмы и повреждения.

Вбрасывание
Пора искупаться! Бросьте по одному мячу в середину бассейна для каждой группы. Пусть пловцы соревнуются с мячом. Побеждает тот, кто первым получит мяч. Повторите это еще три или четыре раза.

Реле
Далее, реле. Пловцы должны вести мяч между своими ударами вольным стилем и передавать мяч следующему члену команды, как если бы это была дубинка. Если у вас большие группы, попросите пловцов обмениваться мячом каждые 12.5 метров. Не стесняйтесь попрактиковаться в дриблинге по мере необходимости перед началом эстафеты. Ведение мячей для водного поло может помочь пловцу, у которого есть проблемы с перегибом; Чтобы держать мяч между руками, пловцы должны научиться делать более широкие гребки, чтобы оставить место для мяча. Во второй эстафете пловцы могут вытаскивать мяч ладонью перед произвольным ударом, держа голову в воде. По сути, это упражнение — догоняющее. Это поможет сбалансировать и выровнять гребок пловца.

Пас и броски
Если время позволяет больше, не стесняйтесь практиковаться в пасах и броскам по воротам. Это укрепит руки ваших пловцов и придаст им немного больше подвижности в воде. Завершите тренировку по водному поло красивым заплывом на дистанцию 300 метров в очках, чтобы согреться.

Слет юных моряков — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

 

С 20 по 24 сентября Комитетом по молодежной политике и взаимодействию с общественными организациями проводится ежегодный Слет юных моряков.

Торжественная церемония открытия состоится 21 сентября в 12.00.

 

С 2012 года Слет проводится на базе загородного центра детско-юношеского творчества «Зеркальный», расположенного в Ленинградской области. В программе: соревнования по видам морского многоборья: кросс, плавание, стрельба из пневматического пистолета, гребная и парусная гонка на ЯЛ-6; соревнования по физической подготовке; состязания по прикладным видам морской подготовки: вязание морских узлов, визуальная сигнализация, флажный семафор и международный свод сигналов (МСС), система ограждения международной ассоциации маячных служб (МАМС), метание бросательного конца, устройство, вооружение и снабжение шлюпки, вооружение шлюпки парусом; творческие конкурсы.

Традиционно в Слете принимают участие более 20 команд из Санкт‑Петербурга, Ленинградской области, регионов России и зарубежья. В состав команд входят руководитель и 8 человек — как девушек, так и юношей — учащихся общеобразовательных учреждений с наличием специализированных морских классов, воспитанников подростково-молодежных клубов, учащихся профессиональных образовательных организаций морской направленности, воспитанников кадетских классов, кадетских корпусов морской направленности, учебных заведений Министерства обороны Российской Федерации.

Слет – это школа юных моряков, он позволяет проявить свои знания, умения и навыки, приобретенные в течение года на теоретических занятиях, почувствовать плечо товарища, завести новых друзей, показать свои достижения и научиться чему-то новому.

Объявление итогов и награждение команд победителей и призеров запланировано на 23 сентября.

 

Справки по тел: 8(812)587-44-81, +7 911 901-80-77 или [email protected] -Добровольская Наталья Владимировна.

 

Бассейн для детей Приморский район СПб — GW Fitness Гуси-Лебеди

Бассейн для детей Приморский район СПб — GW Fitness Гуси-Лебеди
Детский фитнес

Мама+Малыш (1-3 лет)

«Мама+Малыш» — не просто купание, это комплекс упражнений для всестороннего развития ребенка. При этом задания подаются в игровой и ненавязчивой для малыша форме. Занятия проходят в малом бассейне с особым температурным и санитарным режимом. Мамочки и малыши под руководством опытного инструктора учатся правильно выполнять упражнения, нырять и даже плавать под водой! Занятие помогает развивать дыхательную систему ребенка, способствует улучшению системы кровообращения, укрепляют нервную систему, снижая излишний тонус мышц, укрепляют костно мышечную систему и ускоряют обмен веществ.

 

Тренеры для детей 1-3 лет
Ковалева Ольга

Школа Плавания (3-4, 5-6 лет)

Спортивная секция в бассейне для формирования начальных навыков плавания. Методики, используемые в уроке, помогут «почувствовать» ребенку воду и сделать пребывание в водной среде комфортным и естественным. Занятие проходят в малом бассейне под руководством опытного инструктора. Дети отрабатывают элементы: «звездочка», «стрелочка», «поплавок», прыжки с бортика и ныряние за игрушками. Занятия проходят с использованием специального оборудования, и готовятся к дальнейшему переходу в большой бассейн.

 

Тренеры для детей 3-4 лет
Гусев Александр Карпунина Александра Коротков Александр Никитин Юрий
Тренеры для детей 5-6 лет

Синхронное плавание для детей в Приморском районе СПб

Синхронное плавание — это один из самых утонченных и элегантных видов спорта, занимаясь которым, девочка может почувствовать себя настоящей артисткой. Занятие состоит из двух частей: 1)общефизическая подготовка, растяжка и отработка элементов на суше. 2) Основная подготовка и закрепление материала в большом бассейне.

 

Тренеры для детей 5-7, 7-8, 9-13 лет
Бахвалова Елизавета

Плавание для детей в Приморском районе организовывается в премиальном фитнес-клубе «Гуси-Лебеди». Наше заведение красоты и здоровья рассчитано на физическую активность всей семьи. Пока родители занимаются тренировками или другими направлениями в залах или на воде, ребёнок учится плавать под руководством опытного сертифицированного специалиста. У нас есть просторный чистый бассейн, в котором будет комфортно тренироваться детям всех возрастов. Вода подогревается до оптимальной температуры, правильно обрабатывается.

Секции по плаванию для детей в СПб

Детское плавание в нашем фитнес-клубе проводится по нескольким направлениям. Вам предложены такие программы:

  • Мама + малыш. Посещать занятия могут дети от 1 года до 3 лет. Плавание хорошо сказывается на развитии ребёнка. Малыши с раннего возраста учатся держаться на воде и даже нырять. Тренировки способствуют правильному формированию мышечного корсета, систем организма.
  • Школа плавания для детей 3-6 лет. Ваш ребёнок освоит навыки плавания разными стилями, отработает основные упражнения. Для повышения эффективности занятий и подготовки к переходу на большую воду используется специальное оборудование.
  • Школа плавания для детей 6-16 лет. Участники групп оттачивают навыки кроля, брасса, баттерфляя, учатся правильно нырять и плавать под водой. Занятия способствуют развитию мышц, формированию правильной красивой осанки.
  • Синхронное плавание. Тренировки проводятся в возрастных группах 5-7, 7-8, 9-13 лет. Они предполагают выполнение упражнений по общефизической подготовке в зале и занятия в бассейне.

Что даёт обучение плаванию детей в Приморском районе?

Плавание − очень полезный вид физической активности. Его плюсы для детей следующие:

  • правильная тренировка опорно-двигательного аппарата;
  • вытягивающий эффект для роста;
  • улучшение координации;
  • активизация обмена веществ.

С помощью наших тренеров ваш ребёнок станет воспринимать воду как естественную среду, не будет бояться плавать. Окружение в нашем фитнес-клубе является социально однородным: дети получают возможность общаться с ровесниками-единомышленниками, находят друзей.

Запишитесь на пробное занятие по телефону или онлайн.

Подробности по телефону: +7 (812) 507-63-04.

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.

Принять

Как тренироваться для плавания

Плавание — один из лучших видов физических упражнений. Но что, если мы скажем вам, что вы можете стать быстрее в воде, делая что-то другое , чем плавание?

Правильно, мы говорим о перекрестном обучении. Если вы не знакомы с этим термином, кросс-тренинг включает в себя несколько разных типов упражнений, и цель обычно состоит в том, чтобы использовать эти разные методы тренировок для улучшения своего основного вида спорта.

Почему пловцы должны тренироваться поперек?

Кросс-тренинг работает с мышцами так, как плавание не работает, что помогает наращивать силу. Смешивание тренировок также освобождает ваше тело от повторяющихся паттернов плавательных движений, что может помочь снизить ваши шансы на получение травмы. Вот почему вы видите так много элитных пловцов, посещающих тренажерный зал!

Кросс-тренинг также может поддерживать вашу мотивацию и волнение перед следующей тренировкой.Здесь нет плавательного выгорания!

Как часто пловцы должны тренироваться наперегонки?

Очень важно найти график кросс-тренировок, который подходит именно вам. Некоторым пловцам нравится чередовать тренировки по плаванию с кросс-тренировками в течение дня. Другие придерживаются 1-3 кросс-тренировок в неделю. Чтобы увидеть заметные улучшения, мы рекомендуем стараться включать в свое расписание как минимум 2 кросс-тренинга каждую неделю.

5 способов перекрестной тренировки для плавания
1.Силовые тренировки 

Силовые тренировки, часто называемые тренировками на суше, являются одним из самых популярных способов перекрестной подготовки к плаванию. Dryland поможет вам предотвратить травмы и нарастить силу корпуса, общую силу и мощь тела.

Ваша программа тренировок в засушливых условиях может включать в себя поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом и может выполняться дома или в тренажерном зале.

Если вам нужно руководство, чтобы начать силовые тренировки, ознакомьтесь с тренировками в приложении MySwimPro! Благодаря тренировкам для всех уровней подготовки планы MySwimPro для засушливых районов можно выполнять полностью дома с минимальным оборудованием.Начните 30-дневную пробную версию и протестируйте наши тренировки сами! >

2. Кардиотренировки

Продолжайте строить свою аэробную базу с кардио-тренировками вне бассейна!

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Тренировки

HIIT могут выполняться с отягощениями или без них и включают короткие интервалы полной работы, за которыми следует длительный период отдыха. Короткая HIIT-тренировка надерет вам задницу, но это отличный способ накачать кардио!

Велоспорт

Выйдите из дома и исследуйте окрестности на велосипеде, а заодно наберитесь сил для бассейна! Езда на велосипеде — отличный вариант кросс-тренировок с низким уровнем воздействия.

Бег, ходьба или походы/лестницы

Укрепите свои легкие (и ноги) бегом, ходьбой или походом! Включите бег по лестнице или ходьбу, если это тоже плавает в вашей лодке.

Гребля

Проведите пару минут на гребном тренажере (или в лодке!), и вы поймете, почему гребля попала в этот список! Гребля укрепит ваши ноги, корпус и верхнюю часть тела, одновременно бросив вызов сердечно-сосудистой системе. Смешайте короткие интервалы гребли или попробуйте непрерывную греблю на длинные дистанции.

Уроки танцев

Танцы — это тренировка, которая не похожа на тренировку! Вы станете лучше осознавать свою осанку, а также укрепите свои ноги и корпус.

Другие виды спорта

Футбол, баскетбол и теннис, наряду с другими видами спорта, могут стать отличным способом чередовать тренировки и тренировать кардио. Когда вы занимаетесь этими видами спорта, ваше тело движется совершенно иначе, чем в воде — вы прыгаете, вращаетесь, делаете выпады и многое другое.Эти движения укрепят ваши мышцы и помогут избежать травм. Они также являются отличным способом завести новых друзей!

3. Водные виды спорта

Хотите тренироваться, но не можете выйти из бассейна? Попробуйте другие водные виды спорта!

Тренировка сопротивления воды

Если вам нужен кросс-тренинг с низким уровнем ударной нагрузки, оборудование Hydrorevolution с сопротивлением перетаскиванию — отличный выбор! Он специально разработан, чтобы помочь вам развить силу в воде, и вы контролируете уровень сопротивления в зависимости от того, насколько сильно вы тянете или как быстро вы двигаетесь.

Комбинируйте ласты Aqualogix Hybrid, колокольчики Aqualogix и штангу Aquastrength для сложной тренировки всего тела. Используйте код MYSWIMPRO, чтобы получить скидку 20%! >

Водное поло

Собери друзей и отправляйся в бассейн играть в водное поло! Вы постоянно топчетесь на месте или плаваете с одной стороны на другую, что помогает укрепить вашу сердечно-сосудистую систему. Ходьба по воде задействует почти все мышцы ног и бедер.

Вы также получите хорошую тренировку корпуса и поработаете над своей взрывной силой, когда будете бросать мяч!

Серфинг

Серфинг — это невероятная тренировка.Вы развиваете силу в спине и плечах, когда гребете, и вы будете бросать вызов своим ногам и корпусу, когда будете кататься на каждой волне. Вероятно, улучшится и ваша координация и равновесие. Подобно водному поло, серфинг также является отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы!

Спортивное плавание

Танцуй под свои любимые мелодии во время художественной тренировки по плаванию! Вы улучшите свою гибкость и выносливость, а также укрепите все свое тело. Художественное плавание также помогает улучшить осанку и контроль над дыханием.

Если вы новичок в спортивном плавании, посетите местный бассейн, чтобы взять уроки, или присоединитесь к местной команде.

4. Обучение мобильности

Тренировка подвижности помогает расслабить напряженные мышцы и исправить дисбаланс, который может привести к травме. Может быть полезно проводить 1-2 специальных сеанса растяжки в неделю, уделяя особое внимание плечам, груди, бедрам и нижней части спины, а также любым другим областям, в которых ощущается напряжение.

Перед тренировкой выполняйте динамическую растяжку, чтобы активировать мышцы и повысить частоту сердечных сокращений.Узнайте больше о динамической растяжке здесь >

Мы также рекомендуем уделять несколько минут растяжке после каждой тренировки. Удерживайте каждую растяжку от 30 секунд до 1 минуты и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Это может помочь ускорить восстановление и уменьшить болезненность мышц в дальнейшем!

Если вы хотите повысить интенсивность своей двигательной активности, попробуйте йогу или пилатес! Эти занятия включают в себя растяжку с легкими движениями, чтобы по-разному укрепить ваше тело (особенно корпус).

5. Умственная тренировка

Физическая подготовка играет огромную роль в успехе в плавании, но ваше психическое состояние также играет важную роль в ваших действиях в воде. Сильное мышление начинается с УМНЫХ целей! Цели SMART:

  • Конкретный
  • Измеримый
  • Достижимый
  • Релевантный
  • Ограниченный по времени

Узнайте больше о постановке целей SMART здесь >

После того, как вы определились со своими целями, попробуйте включить медитацию в свою рутину (возможно, во время этих сеансов растяжки!).

Во время медитации вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, успокаиваете свой ум и стремитесь быть в настоящем моменте. Это требует практики, но даже несколько минут медитации могут помочь уменьшить стресс и сосредоточиться на ваших целях.

Будучи спортсменом, вы также можете извлечь пользу из медитативных практик, включающих визуализацию. Визуализация каждого момента важной гонки может помочь вам достичь личного лучшего времени!

Как ты тренируешься? Поделитесь своими любимыми кросс-тренировками в комментариях!

%PDF-1.3 % 2306 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 2306 138 0000000016 00000 н 0000010949 00000 н 0000011080 00000 н 0000011213 00000 н 0000012721 00000 н 0000013933 00000 н 0000014121 00000 н 0000014160 00000 н 0000014210 00000 н 0000014260 00000 н 0000014310 00000 н 0000014361 00000 н 0000014412 00000 н 0000014462 00000 н 0000014513 00000 н 0000014563 00000 н 0000014613 00000 н 0000014664 00000 н 0000014715 00000 н 0000014765 00000 н 0000014816 00000 н 0000014867 00000 н 0000014917 00000 н 0000014967 00000 н 0000015018 00000 н 0000015057 00000 н 0000015108 00000 н 0000015158 00000 н 0000015208 00000 н 0000015259 00000 н 0000015310 00000 н 0000015425 00000 н 0000015538 00000 н 0000015577 00000 н 0000015856 00000 н 0000015981 00000 н 0000021353 00000 н 0000025448 00000 н 0000029761 00000 н 0000033995 00000 н 0000037961 00000 н 0000041275 00000 н 0000042495 00000 н 0000042776 00000 н 0000047871 00000 н 0000053219 00000 н 0000102089 00000 н 0000148069 00000 н 0000537905 00000 н 0000538154 00000 н 0000538506 00000 н 0000541157 00000 н 0000541385 00000 н 0000541630 00000 н 0000541945 00000 н 0000542206 00000 н 0000542430 00000 н 0000542875 00000 н 0000543463 00000 н 0000543670 00000 н 0000544086 00000 н 0000544320 00000 н 0000544572 00000 н 0000545023 00000 н 0000545543 00000 н 0000545846 00000 н 0000546254 00000 н 0000546494 00000 н 0000546710 00000 н 0000547154 00000 н 0000547718 00000 н 0000547938 00000 н 0000548153 00000 н 0000548597 00000 н 0000549036 00000 н 0000550359 00000 н 0000551682 00000 н 0000551969 00000 н 0000552277 00000 н 0000552632 00000 н 0000553026 00000 н 0000553229 00000 н 0000553440 00000 н 0000553722 00000 н 0000554022 00000 н 0000554360 00000 н 0000554643 00000 н 0000554995 00000 н 0000555250 00000 н 0000555461 00000 н 0000560421 00000 н 0000565363 00000 н 0000567924 00000 н 0000569905 00000 н 0000575678 00000 н 0000596884 00000 н 0000610040 00000 н 0000612090 00000 н 0000614152 00000 н 0000636667 00000 н 0000659115 00000 н 0000661110 00000 н 0000839612 00000 н 0000843529 00000 н 0000856503 00000 н 0000871346 00000 н 0000872261 00000 н 0000873326 00000 н 0000884346 00000 н 0000885384 00000 н 0000886412 00000 н 0000887389 00000 н 0000889070 00000 н 0001049916 00000 н 0001051248 00000 н 0001052578 00000 н 0001053911 00000 н 0001055210 00000 н 0001056499 00000 н 0001057599 00000 н 0001058709 00000 н 0001059531 00000 н 0001060338 00000 н 0001062150 00000 н 0001067099 00000 н 0001069059 00000 н 0001069931 00000 н 0001071096 00000 н 0001071689 00000 н 0001073943 00000 н 0001075052 00000 н 0001078471 00000 н 0001241115 00000 н 0001245474 00000 н 0001248592 00000 н 0001250737 00000 н 0000010774 00000 н 0000003125 00000 н трейлер ]/Предыдущая 7795478/XRefStm 10774>> startxref 0 %%EOF 2443 0 объект >поток h[ TSW&`

Американский Красный Крест учится плавать

 


Учитесь плавать в Rec!

CSU Rec гордится тем, что сотрудничает с Американским Красным Крестом благодаря нашей программе уроков плавания и сертификатам безопасности!

Программа Красного Креста по плаванию и безопасности на воде обучает людей всех возрастов и разных способностей плавать и соблюдать правила безопасности в воде и вокруг нее.Курсы подготовки к плаванию и обучения плаванию в рамках программы Красного Креста по плаванию и безопасности на воде включают в себя водные виды спорта для родителей и детей, водные виды спорта для дошкольников, курсы обучения плаванию и курсы плавания для взрослых. В этих курсах применяется инклюзивный подход, в котором особое внимание уделяется развитию навыков в сочетании с обучением технике безопасности на воде и предотвращению утопления. Программа также включает в себя различные курсы и презентации по безопасности на воде, которые помогут научить все возрастные группы тому, как безопасно пользоваться водой и как оставаться в безопасности в случае чрезвычайной ситуации.

Май 2022 г. Предварительное занятие по обучению плаванию

Регистрация открыта в пятницу, 4 марта
Студенты/члены — бесплатно
Не члены — 5 долларов США

Получите 3 урока по очень низкой цене или бесплатно и познакомьтесь с нашими инструкторами и нашей программой. Мы приветствуем участников всех возрастов и всегда рады видеть новые и знакомые лица.

Эти уроки будут проходить с 9 по 28 мая.
Вы будете получать 1 урок в неделю в течение 3 недель. Посещение всех 3 уроков принесет вам скидку на нашу летнюю сессию обучения плаванию 2022 года, которая начнется в июне!

9 мая – 28 мая 1 занятие в неделю
3-недельное занятие
Класс
День
Время
Водные виды спорта для родителей и детей

От 6 месяцев до 6 лет с воспитателем
Участник  $0

Не член $5
Понедельник 17:00-17:30
Суббота 10:00-10:30
Водные виды спорта для дошкольников

3–5 лет
Участник  $0

Не член $5
Понедельник 5:00-17:30
Суббота 10:00-10:30
Обучение плаванию, уровни 1–3

6–13 лет
Участник  $0

Не член $5
Понедельник 5:40–6:10
Суббота 10:40–11:10
Обучение плаванию, уровни 4–6

6–13 лет
Участник  40 долл. США

Не участник 50 долларов США
Понедельник 5:40–6:10
Суббота 10:40–11:10
Взрослые — все уровни

14 лет +
Участник  $0

Не член $5
Понедельник 6:20–6:50
Суббота 11:20-11:50

Регистрация заканчивается в понедельник, 2 мая


 
Регистрационная информация
  • Зарегистрироваться можно лично в Pro Shop или онлайн
  • Отсутствие возмещения за отмену участниками
  • Переводы доступны до закрытия регистрации на текущую программу
  • Полный возврат средств за любые программы, отмененные Campus Recreation Services
  • Департамент водных видов спорта оставляет за собой право объединять занятия при необходимости
  • Регистрация на урок плавания заканчивается за одну (1) неделю до даты начала каждого занятия

Контакты Мелисса Эверс м[email protected]  с любыми дополнительными вопросами или помощью

Также возможны частные уроки, информацию можно найти ЗДЕСЬ!

Регистрация на все занятия заканчивается за 1 неделю до начала занятий

Уровни плавания Американского Красного Креста

Уроки плавания Американского Красного Креста, уровни 1–6 Уровень 1 — Введение в водные навыки
Цель:
Помочь учащимся чувствовать себя комфортно в воде и безопасно наслаждаться водой
Требования: Нет
Охватываемые навыки: Ввод и безопасно выходить из воды, учиться погружать рот, нос и глаза и контролировать дыхание, плавать вперед и назад и возвращаться в стойку, менять направление в воде, проплывать 5 футов вперед и назад.

Уровень 2 – Основные водные навыки
Цель:
Дать учащимся возможность успешно овладеть фундаментальными навыками шаг или прыжок сбоку, погружение всей головы, выдувание пузырей, открытие глаз под водой, скольжение вперед и назад, плавание на 15 футов вперед и 10 футов на спину, плавание на бок, использование спасательного жилета

Уровень 3-Stroke Development
Задача:
Развитие навыков уровня 2 посредством дополнительной практики под руководством
Требования: Учащиеся, поступающие на этот уровень, должны иметь сертификат уровня 2 или продемонстрировать все навыки уровня 2
Охватываемые навыки: Прыгать в глубокую воду головой вперед вход сидя или стоя на коленях, погружение и извлечение предмета, подпрыгивание, плавание для выживания в течение 30 секунд, ходьба по воде в течение 30 секунд, ползание вперед 15 ярдов, баттерфляем 15 футов, ползание на спине 15 ярдов, элементарные спасательные операции, безопасное погружение, проверка-вызов-помощь

Уровень 4 — Улучшение плавания
Цель:
Развить уверенность в уже изученных гребках и улучшить другие водные навыки за счет повышения выносливости за счет плавания на большие расстояния
Требования: Учащиеся, поступающие на этот уровень, должны иметь сертификат уровня 3 или продемонстрировать все навыки уровня 3
Покрываемые навыки: дайвинг, подводное плавание, погружение с ноги на поверхность, 1 минута выживания плавание, шагание и плавание на спине, 25 ярдов кролем на груди, брассом и кролем на спине, 15 ярдов баттерфляем и элементарным плаванием на спине и боку, компактным прыжком с высоты в спасательном жилете, бросками и уходом за пострадавшим, находящимся в сознании, удушающим

Уровень 5- Уточнение штрихов
Цель:
Координация и уточнение ударов
Требования: Учащиеся, поступающие на этот уровень, должны получить сертификат Уровня 4 или продемонстрировать все навыки Уровня 4
Охватываемые навыки: Мелководное погружение, группировка и погружение с пикированием на поверхности, 2 минуты плавания на выживание, плавание на спине и ходьба по воде, повороты сальто вперед и назад, 50 ярдов вперед и назад кроль на спине, баттерфляй на 25 ярдов, брасс, элементарный плавание на спине и на боку, 2 минуты плавания на выживание, искусственное дыхание

Уровень 6 — плавание и навыки
плавность хода на больших расстояниях; включает «параметры меню» — личная безопасность на воде, фитнес-пловец и основы дайвинга
Требования: Учащиеся, поступающие на этот уровень, должны иметь сертификат уровня 5 или продемонстрировать все навыки уровня 5
Покрываемые навыки: 500 ярдов непрерывного плавания с использованием кроль на груди и спине по 50 ярдов, брасс, элементарный гребок на спине, гребок на боку и баттерфляй и 100 ярдов на выбор любым из этих гребков, плавание на выживание и плавание на спине по 5 минут каждое, ныряние ногами вперед и извлечение предмета из 7 футов, Купер 12-минутный тест по плаванию

Водные виды спорта и уроки плавания | Парки и зоны отдыха округа Фредерик, MD

Регистрация


Зачисление в класс строго регулируется, чтобы обеспечить надлежащее соотношение учителей и учеников.После того, как класс заполнен, никому больше не будет разрешено регистрироваться. Вы можете быть помещены в список ожидания бесплатно. В случае открытия свяжутся с первым человеком в списке ожидания. Это не означает, что место будет сохранено для участников. Участники, находящиеся в листе ожидания, не должны приходить в первый день занятий. Руководители пула оставляют за собой право перемещать участников из класса, в который они первоначально записались, если есть место и такое перемещение отвечает наилучшим интересам учащегося.Участники должны знать, что будут предприняты все усилия для организации занятий в случае отмены занятий, а не по причине отпуска/болезни и т. д.

Соотношение учеников и учителей


Соотношение учеников и учителей, обеспечивающее безопасность и обучение, жизненно важно для наших программ. Мы стремимся поддерживать соотношение 5:1 для дошкольных классов, соотношение 6:1 для уровней 1-3 и соотношение 10:1 для уровней 4-5. Мы не можем гарантировать эти цифры. Инструкторы могут быть разными.

Одежда


В бассейне запрещены обрезанные шорты, стринги, уличная одежда и спортивные штаны.Рубашки можно носить поверх соответствующей купальной одежды. Дети, не приученные к туалету, должны носить одобренные подгузники для плавания.

Правила отмены/погоды


Занятия могут быть отменены из-за низкой посещаемости, механической поломки, низкой температуры воздуха или воды или изменения расписания. Будут предприняты все усилия, чтобы предупредить вас об этих отменах. Закон округа Фредерик гласит, что во время грозы и грозы палубу бассейна необходимо очищать. При первом виде молнии или звука грома бассейн будет немедленно эвакуирован.Пловцам будет разрешено вернуться в бассейн только через 30 минут после последнего удара грома или молнии. Будут предприняты все усилия, чтобы продолжить запланированную тренировку, когда погода прояснится.

Наблюдение за уроком


Пожалуйста, помните, что все инструкторы по плаванию сертифицированы Американским Красным Крестом в соответствии с высокими стандартами. Пожалуйста, позвольте им учить, не отвлекаясь. Предусмотрено место для отдыха родителей. Если вас что-то беспокоит, дождитесь окончания урока и обсудите его с инструктором.Мы настоятельно рекомендуем родителям, если они чувствуют себя комфортно, приводить детей на уроки плавания и выходить из бассейна до тех пор, пока занятие не подойдет к концу.

Уроки плавания


Какой уровень подходит моему ребенку?


Уровень 1 предназначен для новичков с небольшим или нулевым опытом плавания в воде. Для зачисления на уровни 2-6 учащиеся должны иметь или, по крайней мере, быть в состоянии уверенно продемонстрировать навыки, перечисленные на предыдущем уровне, включая требования к выходным навыкам. Посетите наш сайт, чтобы узнать больше: воссоздатель.com/aquatics

Сколько уроков нужно моему ребенку?


Навыки обучения различаются у детей. На готовность влияют физическое развитие, предыдущий опыт, домашняя обстановка, отношение родителей и индивидуальные предпочтения. Для большинства навыков есть просто предпосылки; действия и наводки, которые могут подготовить ребенка к выполнению этих навыков. Может потребоваться много уроков, прежде чем ребенок сможет самостоятельно плавать. Круглогодичная практика, регулярное (под наблюдением) пребывание в воде и позитивное поощрение — вот способы, которыми родители могут помочь своему ребенку развиваться.Чтобы убедиться, что ваш ребенок учится хорошо плавать, убедитесь, что он прошел всю программу обучения плаванию.

Приложение American Red Cross Swim


Получите максимум от уроков плавания Красного Креста с помощью приложения Swim. Это приложение, созданное как дополнение к недавно обновленной программе «Научись плавать» (включая дошкольные водные виды спорта), поможет вам поддерживать мотивацию вашего пловца, а также предоставит вам самые последние рекомендации по безопасности на воде, чтобы помочь вашей семье оставаться в безопасности на воде. и вокруг воды.

Водные виды спорта / Уроки плавания Американского Красного Креста

Об уроках плавания Американского Красного Креста

РАСПИСАНИЕ НА ЛЕТО 2021

Добро пожаловать в бассейн Делано! Этим летом мы рады предложить уроки плавания для всех возрастов, с некоторыми дневными и вечерними занятиями!

ТРАДИЦИОННЫЕ ЗАНЯТИЯ ПОНЕДЕЛЬНИК — ЧЕТВЕРГ
Понедельник — Четверг
7 — 17 июня
Понедельник — Четверг,
21 июня — 1 июля
Понедельник — Четверг,
12 — 22 июля
Понедельник — Четверг,
26 июля — 5 августа
10:00 — 10:40 Aqua-Tots, C, 1, 3 Головастики, А, 4
Aqua-Tots, C, 1, 3
Головастики, А, 4
10:50 — 11:30 А, 2, 5 Б, 3
2
Б, С, 1, 3
11:40 — 12:20 Б, С, 1, 4
С, 1, 2, 5
Б, С, 1, 4
С, 1, 2, 5
16:00 — 16:40 Головастики, C, 1, 3 Аква-Малыши
16:50 — 17:30 А, 2, 5 А, С, 1
17:40 — 18:20 Б, С, 1, 4 2
18:30 — 19:10 А, 2, 3 С, 1, 4
19:20 — 20:00 К, 1, 4, 6 (дайвинг) 2, 3


НОВИНКА! 2 ВЕЧЕРНИХ/НЕДЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯ

Понедельник и среда,
12 июля — 4 августа
Вторник и четверг,
13 июля — 5 августа
16:00 — 16:40 Головастики, C, 1, 3 Аква-Малышки, B
16:50 — 17:30 А, 2, 5, 6 1, 3
17:40 — 18:20 Б, С, 1, 4 А/Б, 2
18:30 — 19:10 А, 2, 3 1, 4
19:20 — 20:00 1 2, 3

Инструкция по плаванию Американского Красного Креста

Опыт KCDCПрограммаCounselor-In-Training (CIT)Приключения на открытом воздухеИнструкция по плаванию Американского Красного КрестаЛегкая атлетикаТворческое и исполнительское искусствоФакультативы, варианты и SIG

 

 

Водные виды спорта: Одним из самых популярных мест в KCDC является озеро.На озере есть длинный белый песчаный пляж и 2 водные горки. Наших самых маленьких отдыхающих можно увидеть строящими замки из песка на пляже, в то время как некоторые из наших старших отдыхающих проверяют свои навыки в ловле собственной рыбы. Каноэ, байдарки и байдарки изобилуют в определенные периоды катания на лодках.

У нас есть четыре бассейна с подогревом, каждый из которых спроектирован и оснащен персоналом для всех уровней пловцов. Мы предлагаем бассейн для начинающих: глубиной 1-3 фута и три средних бассейна: глубиной 3-8 футов. Самый большой бассейн предназначен для более опытных пловцов.

  • Программа плавания Американского Красного Креста: под руководством наших директоров по водным видам программа обеспечивает как обучение, так и отдых для каждого туриста.
  • Наша команда высококвалифицированных инструкторов Красного Креста по безопасности на воде (WSI) и сертифицированных спасателей работает в тесном сотрудничестве с руководителями наших подразделений, руководителями групп и главными консультантами, чтобы предложить беспрецедентный опыт плавания.
  • Каждый отдыхающий плавает два раза в день Наша цель — предоставить вашему ребенку индивидуальные и групповые занятия, которые помогут ему стать лучше и увереннее в плавании.
  • Пловцы оцениваются и размещаются в соответствии со способностями. Ежедневно отслеживается прогресс участников лагеря в плавании, чтобы обеспечить постоянное развитие навыков. Во время свободного заплыва УДОВОЛЬСТВИЕ и БЕЗОПАСНОСТЬ являются нашим приоритетом №1.

Позвоните нам по телефону 914.276.2267 для получения дополнительной информации о программе плавания KCDC, навыках, задействованных на каждом уровне, и соответствующем уровне Красного Креста. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите скоординировать частные уроки для вашего ребенка, пожалуйста, позвоните в наш офис, и мы будем рады связать вас с Кэри Халлион, нашим директором по водным видам спорта.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.