Коньковый ход на лыжах техника: Коньковый ход — это… Что такое Коньковый ход?

Разное

Содержание

Коньковый ход на лыжах — конспект в 11 классе

План-конспект урока лыжной подготовки в 11 классе на тему: «Коньковый ход на лыжах»

Цели:

  • разучить разминку на лыжах с лыжными палками;
  • совершенствовать технику смены лыжных ходов в зависимости от условий;
  • повторить технику выполнения конькового хода;
  • провести подвижную игру «Накаты».

Формируемые УУД:

предметные:

  • иметь углубленные представления о технике передвижения на лыжах коньковым ходом, технике передвижения различными лыжными ходами, о технике смены лыжных ходов в зависимости от условий;
  • организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью разминки па лыжах с лыжными палками, катания на лыжах и подвижной игры «Накаты»;

метапредметные:

  • выполнять учебно-познавательные действия;
  • ориентироваться в своей системе знаний;
  • добывать новые знания;
  • ставить и формулировать проблемы;
  • перерабатывать полученную информацию;
  • сохранить доброжелательное отношение друг к другу;
  • устанавливать рабочие отношения;
  • оказывать посильную помощь товарищу при выполнении физических упражнений;
  • самостоятельно выделять и формулировать познавательную цель;
  • искать и выделять необходимую информацию;
  • видеть указанную ошибку и исправлять ее по указанию взрослого;

личностные:

  • формирование основ саморазвития и самовоспитании в соответствии с общечеловеческими ценностями и идеалами гражданского общества;
  • развитие готовности и способности к самостоятельной, творческой и ответственной деятельности;
  • формирование навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в разных видах деятельности.

Инвентарь:

  • секундомер,
  • свисток,
  • лыжи с лыжными палками по количеству занимающихся.

Ход урока

  1. Вводная часть

Построение. Организационные команды

(Построение проводится у здания школы. Передвигаются к месту занятий. На месте ученики пристегивают крепления, раскатывают лыжи. Учитель проверяет выполнение домашнего задания.)

— О каких упражнения для развития физических способностей вы прочитали в учебнике? (Примерный ответ. Для развития физических способностей необходимо выполнять упражнения для развития скоростно-силовых способностей, упражнения для развития координационных способностей, быстроты и выносливости.)

Разминка

(Проводится разминка на лыжах с лыжными палками. По еле разминки ученики встают в колонну лицом по направлению движения.)

Основная часть

  1. Коньковый ход на лыжах

(Ученики повторяют технику выполнения конькового ходи,)

Для выполнения конькового хода нужна широкая (не мены 2,5 м), плотно утрамбованная трасса. Повторяем два варианта конькового хода — с двусторонним отталкиванием лыжами палками назад — в сторону (на ровных участках отталкивание выполняется одновременно двумя руками, на подъеме отталкивание выполняется попеременно) и односторонним отталкиванием ногой и одновременным толчком обеих рук (далее лыжник обычно сменяет толчковую ногу).

Первое задание (выполняется без лыжных палок). Ученики тренируются скользить на лыжах, попеременно отталкиваясь внутренними ребрами лыж. Сначала отталкивание выполняется несильно, а затем сильнее. Когда ученики освоят это движение, тогда они берут лыжные палки.

Второе задание (выполняется с лыжными палками). Ученики выполняют скольжение на левой лыже, готовясь к толчку правой ногой. Для этого правую лыжу нужно слегка приподнять, палки вынести вперед. Затем правую лыжу опустить на снег, а ее носок слегка развернуть в сторону, одновременно начиная толчок палками. Перенести часть веса на правую ногу. Когда вес тела оказывается на опорной ноге, толчок палками заканчивается, правая нога быстро выпрямляется. Толчок завершен, происходит скольжение на опорной, теперь уже правой ноге. Затем выполняется то же, но левой ногой. Выполнять не менее 10 мин.

Лыжные ходы

Передвижение выполняется по сложной лыжне (с небольшими склонами, преградами и т. п.).

Задача: правильно менять лыжные ходы, подбирая их каждый раз под имеющиеся условия. Выполнять не менее 10 мин.

Подвижная игра «Накаты». (Проводится один-два заезда (не более 5 мин).)

III. Заключительная часть

(Заканчивают играть, собирают лыжи. Учитель проводит построение, подводит итоги урока (разбирает основные ошибки), хвалит учеников за успехи. Возвращаются в здание школы.)

Домашнее задание

Прочитать текст «Специально-подготовительные упражнения» на с. 131, 132 учебника.

Поделиться в социальных сетях

Коньковый ход vs классический — Спортмастер Медиа

Классический стиль — это скольжение беговых лыж параллельно друг другу, ходьба или бег по двум колеям. Он подходит как для неспешных прогулок по подготовленной лыжне или пересеченной местности, так и для профессиональных лыжных гонок.

Коньковый ход похож на движения конькобежца — именно этому сравнению стиль обязан своим названием. Это катание «елочкой»: лыжник отталкивается от трассы внутренней стороной лыжи и переносит при этом вес на другую, скользящую. Затем повторяет движение с другой ноги.

Какой стиль возник первым?

Конечно, классика — не зря она так и называется. Она возникла вместе с появлением лыж: люди отталкивались одной ногой и в это время скользили другой, затем повторяли движение. Сейчас такой ход называется попеременным двухшажным, он напоминает скользящую ходьбу.

Профессиональные спортсмены бегали коньком еще в 1930-ые, но массовую популярность этот стиль получил после 1980-ых.

Какая техника позволяет набрать большую скорость?

На Кубке мира 1981-82 американец Билл Кох неожиданно для всех занял первое место в общем зачете, обойдя лидеров лыжных гонок того времени. Кох использовал конек, тогда как его конкуренты бежали классикой — и оказался быстрее легендарных советских и скандинавских лыжников.

По разным данным, коньковый ход дает скоростное преимущество перед классическим на 5-15% в зависимости от состояния снега и температуры воздуха. К тому же коньковая стойка ниже классической, а значит, уменьшает воздушное сопротивление.

Какой стиль популярнее?

В России сейчас популярнее конёк. Эта техника более современная, скоростная, молодежная. Отчасти она обязана своей популярности и любимому в нашей стране биатлону: биатлонисты бегают коньком.

Коньковый инвентарь менее требовательный – это также ценят многие лыжники. Для классического снаряжения без камуса или насечек нужны мази скольжения (парафины, которые помогают скользить по снегу, развивать скорость) и мази держания – их наносят на центральную часть скользящей поверхности для лучшего сцепления. Коньковые лыжи нуждаются только в мазях скольжения.

КМС по лыжным гонкам, PRO-эксперт «Спортмастер PRO» Виктор Саветников

В защиту классики скажем, что она более универсальна. Большинство крупных зарубежных лыжных марафонов — классические: например, престижные Вассалопет, Марчалонга, Биркебейнер. В скандинавских странах популярнее именно классическая техника популярнее.

Какой стиль более травмоопасен?

Во время конькового хода суставы подвергаются большим нагрузкам, выше риск получить вывих или ушиб — особенно если речь идет о новичках или плохо подготовленных лыжниках.

В свою очередь классический ход больше нагружает спину — тут тоже нужно быть аккуратнее, не создавать прогиб в пояснице во время катания.

Что выбрать новичкам?

Традиционно начинающим лыжникам советуют обратить внимание на классику. У классического хода много плюсов: во-первых, шаг этой техники естественен для человека и подобен обычной ходьбе — будет проще научиться. Во-вторых, он не требует серьезной физической подготовки и большой выносливости. В-третьих, можно кататься на любых трассах, даже неподготовленных.

Конёк требует большей физической подготовки, координации и равновесия. Траектории движения лыж в коньке пересекаются, есть вероятность зацепиться лыжей о лыжу. Для этого стиля важна отработанная техника и укатанная трасса.

Какое снаряжение более универсально?

Лыжи для классики — более длинные, мягкие, имеют острый мысок. Коньковые короче на 10-15 сантиметров, жестче и с практическим прямым носом. Ботинки также отличаются: коньковые более жесткие и высокие, надежно фиксируют голеностоп.

Если на классических лыжах можно кататься коньком, то на коньковых классикой нельзя. У последних более жесткая конструкция, и это не позволяет как следует оттолкнуться.

При этом не стоит покупать классические лыжи для конькового хода. Если вам нравятся обе техники, возьмите универсальные лыжи. Если всерьез планируете заниматься лыжным спортом, то лучше иметь две пары инвентаря — для конька и классик.

Презентация «Лыжная подготовка. Коньковый ход»

Техника и методика обучения коньковым ходам

Просмотр содержимого документа
«Презентация «Лыжная подготовка. Коньковый ход»»

ГАПОУ НСО «БАРАБИНСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

Коньковый ход

Выполнила: Щербакова М.А.

2020 год

  • Коньковый ход  — один из способов перемещения на лыжах. Изначально применялся в беговых лыжах для прохождения поворотов, для подъёма в гору (подъём «ёлочкой») и как специальное подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двушажного хода. В горных лыжах коньковый ход используется для разгона. Действия лыжника при передвижении коньковым ходом напоминают движения конькобежца — отсюда и пошло название хода.

Техника и методика обучения коньковым ходам

В коньковых ходах отталкивание ногами производится способом «скользящего упора», т.е. от скользящей лыжи, направленной под углом к движению лыжника. Отталкивание выполняется ребром лыжи, сильным нажимом ногой вперед — в сторону (под определенным углом). Это движение подобно движениям конькобежца и является основным элементом конькового хода. При возрастании скорости передвижения угол отталкивания лыжей в сторону, образуемый ею по отношению к лыжне, уменьшае тся.

  • Чтобы добиться наибольшей силы отталкивания и достичь максимального импульса (начального ускорения), после каждого шага можно производить отталкивание из более глубокого положения (как конькобежец). Однако в целях экономии энергозатрат следует избегать этого положения на участках с подъемами. Высокая эффективность использования конькового хода достигается только при условии отличного владения техникой загрузки толчковой ноги.

При коньковом ходе лыжники пользуются палками на 10-30см длиннее, чем обычные. Такие длинные палки дают возможность значительно увеличить рабочий путь и время действия силы, приложенной к ним. Длинные палки помогают избежать попадания острия на внутреннюю сторону лыжни, выбрать оптимальный угол приложения силы в первый опорный момент отталкивания палками. Длинные палки позволяют лыжнику поднять и выдвинуть бедро вперед при преодолении подъема.

  • Важнейшими моментами при освоении техники конькового хода является наличие удобной обуви, тщательно подобранных креплений, лыж, лыжных палок и тренировка на пологих склонах с направленностью на отработку загрузки-разгрузки ног.
  • Техника конькового хода постоянно развивается и совершенствуется. Освоение коньковых ходов начинают с полуконькового хода.

Техника полуконькового хода

  • Особенностью полуконькового хода является выполнение отталкивания при подвижной скользящей опоре. Лыжа толчковой ноги располагается под углом до 30° к направлению движения по трассе. С увеличением скорости движения угол уменьшается. Отталкивание осуществляется всегда одной и той же ногой, а другая лыжа непрерывно скользит по лыжне.

Отталкивание руками в полуконьковом ходе выполняется так же, как в классических одновременных ходах. Постановка палок на снег и лыжи на опору совпадают. Окончание отталкивания лыжей на равнине происходит позже завершения отталкивания палками. Перед началом отталкивания сгибается опорная, а не толчковая нога.

  • Амплитуда сгибания в коленном суставе опорной ноги составляет 30-45°. Оптимальные условия применения полуконькового хода – протяженные равнинные участки (при наличии колеи лыжни на трассе), а также пологие спуски и подъемы с крутизной доЗ-5°.

Техника одновременного одношажного конькового хода

  • Цикл хода составляют два шага. На каждый коньковый шаг ногой лыжник делает отталкивание палками.

Полный цикл стиля выглядит так:

  • отталкивание одной ногой;
  • синхронное толчковое движение обеими палками;
  • скольжение второй стопы.
  • Три этих последовательно выполненных шага и составляют законченный ход. В минуту возможно сделать до 50 повторений, но для высокой скорости потребуется уверенный опыт и хорошая физическая подготовка.

Палки ставятся в снег одновременно, под острым углом к опоре (точка 1), с симметричным и нешироким положением рук (точка 2). Отталкивание начинается раньше постановки маховой ноги на снег. Лыжа расположена под углом 15-20° к направлению движения. Отталкивание палками сопровождается наклоном туловища (точка 3), изменяющимся за время отталкивания на 20-30°. Наклон туловища позволяет оттолкнуться палками под более острым углом (точка 4) и с большей силой.

  • Завершая отталкивание палками, лыжник начинает отталкивание ногой (точка 5). Во время отталкивания лыжей происходит последовательное разгибание ноги в коленном (точка 6) и голеностопном (точка 7) суставах. Начало выпрямления ноги почти всегда совпадает с моментом отрыва палок. Рука и палка составляют прямую линию (точка 8). Кроме распрямления ног происходит разгибание туловища (точка 9).
  • После отрыва лыжи от снега происходит смещение общего центра массы лыжника в противоположную сторону, в направлении маховой ноги.
  • Лыжник выносит палки вперед (точка 10), почти полностью выпрямляет опорную ногу в коленном суставе (точка 11) и разгибает туловище (точка 12). Стопа маховой ноги подносится к опорной на высоте не более 10-12см над лыжней (точка 13). Постановке палок на снег предшествует начало подседания (точка 14).
  • Одновременный одношажный коньковый ход применяется чаще всего на равнинных участках трассы.

Техника одновременного двухшажного конькового хода

  • Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками.
  • Первый и второй скользящие шаги неравнозначны. Они отличаются по длине, продолжительности и скорости. Отталкивание палками в большей степени приходится на второй шаг. Этому ходу свойственна асимметричность в координации движений рук и ног.
  • Существует два варианта хода, которые различаются по находящейся в опорном положении ноге в начале отталкивания палками, — правосторонний и левосторонний. В каждом варианте одни и те же группы мышц плечевого пояса и нижних конечностей испытывают неравномерное напряжение.
  • Смена правостороннего варианта на левосторонний может выполняться через цикл одновременного одношажного конькового хода.
  • После окончания отталкивания ногой происходит свободное скольжение на другой лыже (см. рис. 27, точка 1) и вынос палок вперед (точка 2). При скольжении туловище выпрямлено (точка 3). Отталкивание ногой начинается до постановки палок на снег. Оно совершается согнутой в коленном суставе ногой плавным жимовым усилием.

В отличие от одновременных классических ходов в этом ходе палки ставятся в снег неодновременно, с несимметричным наклоном (точки 4 и 5) и неодинаковым сгибанием рук в плечевых и локтевых суставах (точки 6 и 7). Симметричному расположению правой и левой рук препятствует широко отведенная в сторону опорная лыжа. Из-за этого одноименная с опорной ногой рука, значительно больше выпрямленная в локтевом суставе (точка 7), ставит палку под более острым углом (точка 8) и, как правило, несколько раньше другой .

  • Кисти рук в начале отталкивания занимают разновысокое положение (точки 9 и 10).
  • Отталкивание палкой со стороны опорной ноги (на рисунке — правой) осуществляется строго по направлению движения лыжника. Другой палкой лыжник толкается больше в сторону, в поперечном направлении. Завершается отталкивание палками (как и их постановка) неодновременно. Так, например, в правостороннем варианте хода (см. рис.) левая палка раньше отрывается от снега.
  • Неодинаковое положение палок свидетельствует о различном направлении приложения усилий и отталкивания.
  • Угол разведения лыж на равнинных участках составляет 15-45° и определяется преимущественно скоростью передвижения, с увеличением которой он уменьшается. На подъемах угол еще больше увеличивается и доходит до 60-80° (в зависимости от крутизны склона).
  • Одновременный двухшажный коньковый ход применяется на ровных отрезках трассы в хороших условиях скольжения.

Техника попеременного двухшажного конькового хода

  • Этот ход иногда называют «скользящей елочкой», так как он имеет сходство с преодолением подъема способом «елочка». Этот ход позволяет развивать самую большую частоту шагов.
  • Разведение носков лыж в стороны (угол между лыжами) при попеременном коньковом ходе составляет 60-70°.
  • Применяется этот ход редко, как правило, на подъемах крутизной свыше 15°.

Техника конькового хода без отталкивания палками

Этот способ имеет сходство с техникой конькобежцев.

  • Туловище лыжника находится в согнутом положении, что уменьшает сопротивление воздуха. Низкая посадка позволяет увеличить продолжительность отталкивания. Руки совершают размашистые движения, компенсирующие скручивающие движения туловища.
  • Он применяется в тех случаях, когда отталкивание палками становится неэффективным для наращивания скорости, а именно — на равнине при отличных условиях скольжения или небольших уклонах вниз.

Основные принципы техники езды коньковым ходом на лыжах:

  • Чтобы не опасаться получения травм, предстоит приобретать лишь узконаправленный инвентарь. Ботинки — достаточно высокие с повышенной жесткостью, одежду – подходящую, удобную и функциональную.
  • Начинать следует с пологих спусков или ровной площадки, а не с крутых уклонов.
  • Тренировка равновесия очень важна, можно начать с ласточки.
  • Первое время будет сложно надевать полозья из-за того, что они скользкие, поэтому стоит опираться на лыжную палку.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Лыжный спорт: Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов – М.: Физическая культура, 2005. – 320 с.

2. Техника коньковых ходов / Кондрашов А. [и др.] // Лыж. спорт : [сборник]. — М., 1986. — Вып. 2. — С. 10-26.

Поворот переступанием | Горные лыжи для начинающих

Его легко выполнить как на горных, так и на равнинных лыжах. В основу его положена техника конькового хода.

Разучивание конькового хода на лыжах лучше всего провести на пологом гладком склоне сериями по 5—10 поворотов в каждую сторону. Основное внимание обращается на усиленное сгибание коленей и энергичный толчок опорной ногой. Свободная нога должна быть приподнята так, чтобы лыжа не задевала снег. В момент толчка левой ногой правое плечо подается вперед. То же самое проделывают и при толчке правой ногой.


Рис. 40. Коньковый ход

В момент завершения скольжения на одной лыже следующая толчковая нога подтягивается как можно ближе. Чтобы толчок был эффективным, его выполняют лыжей стоящей на внутреннем канте.

Для овладения навыком этого поворота рекомендуется сделать 10—15 спусков коньковым ходом. Кстати, по гладкой дороге на горных лыжах лучше всего передвигаться коньковым ходом. Надо лишь привыкнуть к тому что длина ваших «коньков» равна почти двум метрам.

При повороте переступанием из положения спуска в основной стойке лыжник немного приседает и перемещает вес тела на лыжу, наружную к будущему повороту. Если хотите сделать поворот вправо, загружают левую лыжу. Внутреннюю лыжу приподнимают над снегом и отводят ее носок в сторону. В момент, когда вы снова опускаете ее на снег, следует толчок ногой, на которую ранее был перенесен вес тела. Далее необходимо быстро переступать ногами и отталкиваться, иначе лыжи могут разойтись. Выполнение поворота облегчается за счет энергичных толчков палками.

В момент поворота не забывайте подавать туловище вперед и следите, чтобы руки все время были впереди. Помните и об энергичных и быстрых толчках ногой. Применять поворот переступанием удобно на пологом, широком, укатанном склоне. Чем тверже снег, тем сильнее кантуют лыжи. Овладев этим поворотом, вы освоите искусство скольжения на одной лыже, столь необходимое в современной горнолыжной технике.


Рис. 41. Поворот переступанием

Анализ техники и методика обучения коньковых ходов

Название «коньковый ход» определилось сходством движений ног лыж- ника и конькобежца при наличии существенных различий во многих важней- ших элементах.

В сравнении с классическими ходами в двигательной структуре коньковых способов имеется ряд принципиальных отличий в работе ног, туловища и рук. Наиболее выражены они в механизме движений ног: — отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к направлению движения; — отталкивание происходит не от одной точки опоры, а от целого ряда точек, расположенных по ходу скользящей лыжи; — отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, требуется только лучшее скольжение; — продолжительность толчка ногой значительно увеличена, чем меньше угол постановки лыжи, тем длиннее путь, на котором выполняется отталкивание; — обязательным условием эффективного отталкивания является приложение составляющей силы под прямым углом к направлению движения лыжи за счет некоторого смещения массы тела к пяточной части ботинка; — отталкивание выполняется закантованной внутрь лыжей, а вторая лыжа ставится на снег всей скользящей поверхностью такое положение надо стрмиться сохранить до окончания толчка; — в целом движения ног характеризуются меньшей естественностью, что затрудняет процесс формирования двигательного навыка. В работе туловища для коньковых ходов характерны: — поперечные перемещения тела, размах которых пропорционален углу разведения лыж;— совпадение направления движения центра тяжести масс с направлением движения лыжи после ее постановки на снег, что является одним из основ- ных требований к совершенной технике; — перемещение туловища в момент переката вперед от стопы опорной ноги, т.к. если проекция ЦТМ будет сзади опорной ноги, возникнет грубейшая ошибка — противоупор; — исключение вертикальных колебаний центра тяжести масс за счет со- хранения высоты положения тела. Наибольшие различия в механизме отталкивания руками обнаружены в одновременных ходах. Принципиальная разница связана со временем выполнения толчковых движений руками и ногами. В классичских ходах эти действия выполняются последовательно, т.е. одновременный толчок руками идет после полного завершения отталкивания ногой. В одновременных коньковых ходах отталкивание руками и ногой почти совпадает по времени, временная асинхронность при определенных внешних условиях имеет место только в моменты постановки на опору и отрыве от нее лыж и палок. Наряду с этим во многих коньковых ходах присутствует выраженная разнохарактерность в работе рук, постановке и отрыве от опоры правой и левой палки (угол, время, прилагаемое усилие). В целом эффективность коньковых ходов в большей степени, чем в классических, зависит от уровня скоростносиловых показателей мыши плечевого пояса. В соответствии с принятой терминологией известные в настоящее время коньковые лыжные ходы в зависимости от работы рук в момент отталкивания и количества шагов в цикле хода имеют следующую частную классификацию:

1. Анализ техники одновременного двухшажного конькового лыжного ходаОдновременный двухшажный коньковый ход- лыжники с разным уровнем подготовленности наиболее широко применяют его на различных по профилю участках лыжной трассы. Особенно эффективен он на подъемах. В цикле этого хода, располагая обе лыжи под углом к направлению движения, выполняют два скользящих коньковых шага и одно отталкивание руками. Визуально на первом шаге палки маховым движением выносят вперед, на втором — выполняют ими отталкивание. Одновременному двухшажному коньковому ходу свойственна выраженная асимметрия: неравнозначность по длине, продолжительности и скорости первого и второго шагов, разница в сгибании и силе отталкивания правой и левой рукой, не одномоментность постановки палок на снег с различным углом наклона. Все это сопровождается неравномерным распределением физической нагрузки на одни и те же группы мышц туловища, верхних и нижних конечностей. Разница в степени напряжения мышц, расположенных справа и слева, связана с тем, что при постановке палок на опору в начале отталкивания руками в опорном положении впереди может быть или правая, или левая нога. По этому признаку различают правосторонний и левосторонний варианты одновременного двухшажного конькового хода. При визуальном восприятии лыжник как будто припадает то на одну, то на другую сторону.

2. Анализ техники попеременного двухшажного конькового лыжного хода

Попеременный двухшажный коньковый ход включает в полный цикл два скользящих коньковых шага и два попеременных отталкивания руками. По сравнению с другими коньковыми ходами, движения рук и ног, в попеременном коньковом ходе максимально приближены к естественным двигатель- ным действиям при ходьбе и беге, а также к передвижению попеременным двухшажным классическим ходом и к подъему классическим способом «елочка». За сходство с последним его нередко называют «скользящей елочкой», в которой характерный для классической «елочки» период стояния или безопорная фаза полета заменяются скольжением. Предпочтение попеременному коньковому ходу на равнинных участках и пологих подъемах отдают лыжники с низкой физической подготовленностью, т.к. структура движений позволяет развивать наибольшую среди коньковых ходов частоту движений, а менее мощные отталкивания руками и ногами повышают экономичность хода. Такие плавные и не очень мощные движения особенно подходят для лыжников- любителей. Квалифицированные спортсмены в этих внешних условиях отдают предпочтение другим, более скоростным коньковым ходам. Попеременный коньковый ход они применяют в основном на крутых подъемах, а также в условиях плохого скольжения и при сильном утомлении, особенно на длинных дистанциях, когда происходит вынужденный переход на менее мощные, без значительного проявления силы отталкивания ногами и руками, как правило, с двойной опорой на палки. В этих условиях попеременный коньковый ход, уступая по скорости, значительно превосходит другие коньковые ходы по экономичности. В двигательных действиях каждого скользящего конькового шага на крутых подъемах отсутствует свободное одноопорное скольжение и можно ограничиться выделением всего двух наиболее существенных с выразительными признаками фаз.

3. Анализ техники конькового лыжного хода без отталкивания руками

Коньковый ход без отталкивания руками применяется для дальнейшего увеличения уже достигнутой высокой скорости на равнинных участках, пологих спусках, при разгоне в отличных условиях скольжения, когда любые толчковые движения руками дают тормозящий эффект. Активные действия ногами при поочередном отталкивании обеспечивают рост скорости. Для классического стиля в этих внешних условиях характерна относительная пассивность лыжника. Движения в данном коньковом лыжном ходе имеют наибольшие внешние сходства с действиями конькобежца. Туловище лыжника постоянно наклонено под углом 35-45°, что позволяет на высокой скорости сохранить большую устойчивость и уменьшить сопротивление встречного потока воздуха. Низкая посадка на протяжении всего цикла увеличивает продолжительность активного отталкивания ногой. Руки лыжника, как и конькобежца, совершают либо размашистые движения вперед и назад, увеличивая скорость и не допуская скручивания туловища, либо прижимаются к нему. Поэтому признаку различают два варианта хода: с махами и без махов руками. В коньковом ходе с махами руками, палки удерживаются на вису, в максимально возможном горизонтальном положении, обязательно кольцами за ту- ловищем. При коньковом ходе без махов руками согнутые перед грудью руки прижимают к туловищу палки, которые удерживаются в горизонтальном положении кольцами за туловищем. Нередко их зажимают подмышками. Такое положение обеспечивает уменьшение силы сопротивления воздуха. Значительно снижаются энергозатраты за счет отсутствия активных махов руками, уменьшения частоты движений, увеличения длины и времени скольжения. Поэтому этот вариант является более экономичным, но менее скоростным по отношению к другой разновидности данного конькового хода. В обоих вариантах цикл хода содержит два равноценных по всем параметрам скользящих коньковых шага.

Длина цикла в коньковом ходе без отталкивания палками составляет в среднем 7-10 м, продолжительность — 0,8-1,2с. В варианте с махами руками показатели ниже, чем в коньковом ходе без махов руками. При обучении этот ход эффективен для овладения спецификой работы ног в коньковых способах передвижения на лыжах.

4. Обучение коньковому лыжному ходу без отталкивания руками

Поскольку занимающиеся освоили коньковый ход без отталкивания руками, являющийся подводящим упражнением при освоении отталкивания ногой, необходимо научить их передвигаться этим ходом в более низкой стойке с махами и без махов руками (в группировке) с большей скоростью (5—8 м/с). Вначале совершенствуют коньковый ход с махами руками, добиваясь законченности толчков ногами и длительного сколжения на опорной ноге. Научившись сохранять равновесие при скольжении на одной лыже, можно переходить к совершенствованию техники конькового хода без махов руками. Но предварительно нужно научиться группироваться на месте. Сначала занятия проводить на склонах крутизной 2—4 °, затем на более крутых. Использовать ход также для поддержания высокой скорости на площадке выката после спуска.

Type


Похожие статьи.

Лыжный спорт: Коньковый ход

 

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них). На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах — в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно). Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей).

одновременный двушажный коньковый ход

В начале свободного одноопорного скольжения (кадр 1) опорная (левая) нога спортсмена согнута в коленом суставе под углом 111°, в тазобедренном-под углом 91°, наклон туловища составляет 49°. При скольжении на плоско поставленной левой лыже под углом 19° к направлению движения А. Сергеев плавно уменьшает угол сгиба опорной ноги в коленном суставе на 31 °, в тазобедренном — на 48°, наклон тулови­ща — на 9°. Разгибание опорной (левой) ноги позволяет значительно уменьшить статическое напряжение мышц этой ноги. После окончания отталкивания спортсмен медленно подтягивает правую ногу, сгибая ее в коленном суставе, к опорной ноге. Руки из положения сзади он начинает выносить вперед почти прямыми. Подготовительные движения нужно делать плавно, чтобы сохранить скорость скольжения. Одновременно при скольжении п.ц.м.т спортсмена перемещается из положения сзади-сбоку по отношению к опоре на переднюю часть стопы и он группируется, чтобы эффективно оттолкнуться ногой, и сгибает опорную ногу в голеностопном суставе на 10° (кадр 2).

Фаза II (кадр 3) — одноопорное скольжение на левой лыже с одновременным отталкиванием левой ногой

 — начинается с отведения маховой (правой) ноги вперед в сторону и продолжается до постановки девой палки на опору. Продолжительность фазы — 0,12 с.

После подготовительных движений в предыдущей фазе А. Сергеев начинает выполнять технические действия, содействующие увеличению скорости. Отталкивается он, активно разгибая левую ногу в коленном и тазобедренном суставах (пятка стопы прижата к лыже). Правой ногой спортсмен делает активный мах вперед с отведением. Вынос левой руки вперед-вверх со сгибанием ее в локтевом суставе под углом 95° заканчивается с постановкой палки на снег почти под прямым углом. Правую руку, несколько отстающую от левой, А. Сергеев продолжает выносить вперед-вверх.

Фаза III (кадры 4 и 5) — скольжение с отталкиванием левой ногой и руками — начинается с постановки левой палки на снег и продолжается до отрыва левой лыжи от него. Продолжительность фазы — 0,12 с.

Начало фазы (кадр 4) — это скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и левой рукой. На пологих подъемах на опору ставят одновременно левую палку и правую лыжу.

В этой же фазе продолжается и скольжение на левой лыже. Спортсмен разгибает левую ногу в коленном и тазобедренном суставах, затем включает в отталкивание стопу, пятку стопы отрывает от лыжи. Он начинает отталкивание левой рукой с наклоном туловища, а правую лыжу ставит плоско на снег под углом 15° к направлению движения. Угол постановки лыжи к направлению движения в — начале второго скользящего шага на 4° меньше, чем при первом шаге, и, следовательно, направление движения ее ближе к основному направлению движения лыжника. Отталкивание руками, которое больше выражено во втором скользящем шаге, позволяет отталкиваться ногой при скольжении лыжи под более острым углом к направлению движения.

С середины этой фазы начинается скольжение на двух лыжах (двухопорное скольжение) и продолжается отталкивание левой ногой и одноименной рукой.

При отталкивании левой ногой с постановкой правой лыжи на снег А. Сергеев постепенно переносит массу тела на маховую (правую) ногу, согнутую в коленном суставе, и она становится опорной. Благодаря этому возникают благоприятные условия для эффективного завер­шения отталкивания.

одношажный коньковый ход

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов (рис. 1). Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и последующее одноопорное скольжение.При этом ходе наиболее сложная координация движений, так как в каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками. Лыжник, хорошо владеющий техникой одновременного одношажного конькового, хода, развивает высокую скорость на подъемах, равнинных участках трассы, по логих спусках, а также при разгоне (ускорении). Однако этот ход, как никакой другой, требует хорошей физической подготовленности спортсмена.

Анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с окончания отталкивания ногой.

Длина цикла на равнине — 6-15 м, на подъемах — 4-10 м, продолжительность — 1,2-2 с, средняя скорость в цикле 3,5-8,5 м/с, темп движения — 30-50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой — 0,25-0,45 с, руками — 0,25-0,40 с.

В структуре цикла при передвижении по равнине и в пологие подъемы в каждом шаге различают четыре фазы (рис. 1, А):

I — свободное одноопорное скольжение;

II — скольжение с одновременным отталкиванием руками;

III — скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками;

IV — скольжение с отталкиванием ногой.

Как видно на рисунке, в первом шаге осуществляется скольжение на левой лыже с последующим отталкиванием левой ногой, во втором — на правой лыже с последующим отталкиванием  правой ногой.

Как научиться кататься на лыжах коньковым ходом. Совет

Коньковый ход — чрезвычайно популярная техника катания на беговых лыжах, и сегодня кататься на лыжах таким ходом предпочитают и профессионалы, и любители. Если вы только начинаете осваивать беговые лыжи, коньковый ход может быть довольно сложен для вас в освоении, но, разумеется, ничего невозможного нет. И научиться кататься на лыжах коньковым ходом у вас обязательно получится — было бы желание.

Коньковый ход получил свое название за то, что при таком ходе движения лыжников напоминают движения конькобежцев. Коньковый ход стал популярен в 80-х годах ХХ века, когда его стали активно использовать спортсмены в лыжных гонках и биатлоне. Интересно отметить, что сначала такой ход лыжники применяли только для прохождения поворотов или подъема в гору, а уже потом стали применять в качестве одного из способов перемещения на лыжах.

Для катания на лыжах коньковым ходом нужна широкая укатанная трасса, так что просто выйти в ближайший лесок и там начинать осваивать эту технику не выйдет. Вам придется поискать лыжную базу, где трассы прокладываются с помощью специальной техники, и уже там начинать свои занятия.

Отметим, что еще для осваивания конькового хода нужны специальные коньковые лыжи и ботинки, а также достаточно легкие лыжные палки. Коньковые лыжи короче классических примерно на 15 см, они имеют более тупой носок и обычно жестче классических лыж. К тому же коньковые лыжи чаще всего изготавливаются пластиковыми и являются более скользкими, чем классические.

Если говорить о лыжных ботинках для конькового хода, то они отличаются от ботинок для классического хода в первую очередь повышенной жесткостью, ведь при коньковом ходе движения лыжника ногами более интенсивные, а в слишком мягких ботинках в таком случае можно получить травмы. С целью защиты от травм ботинки для конькового хода еще и выше, чем ботинки для «классики».

Конечно же, лыжи и ботинки для конькового хода должны быть «совместимы» между собой, т. е. ботинки следует выбирать еще и по типу креплений, установленных на лыжах. Наиболее популярными в настоящее время можно назвать крепления типов NN75, SNS и NNN, причем для конькового хода предпочтительными являются два последних типа, тогда как крепления NN75 не обеспечивают достаточной продольной и поперечной жесткости при движении.

Сегодня выделяют несколько разновидностей конькового хода на лыжах в зависимости от того, как во время хода движутся руки и ноги лыжника. Для начинающих обычно рекомендуются полуконьковый, коньковый без отталкивания, одновременный двухшажный ходы — как наиболее простые в освоении.

Сначала научитесь кататься полуконьковым ходом. При таком ходе только одна нога всегда отталкивается, а вторая скользит прямолинейно. Освоение этого хода позволит вам отработать навык правильного толчка ногой, но есть некоторые ограничения в его применении — нужна одновременно и лыжня для безотрывного скольжения опорной ноги, и достаточно свободного пространства для движения толчковой ноги.

Начинайте учиться на ровном участке или на очень пологом склоне. Одну ногу поставьте прямо, она будет опорной, вторую отведите в сторону, расположив лыжи под углом 30-45° друг к другу. В руки возьмите палки, поставьте их с наружной стороны лыж. Оттолкнитесь отведенной в сторону ногой и одновременно оттолкнитесь руками при помощи палок. Выполните скольжение. Как только почувствуете, что замедляетесь, повторите толчок ногой и руками и продолжите скольжение. Помните, что при таком способе катания нагрузка на ноги распределяется неравномерно, поэтому не забывайте время от времени менять опорную и толчковую ноги местами.

Одновременный коньковый двухшажный ход можете начинать осваивать, когда хорошо отработали на практике полуконьковый ход и знаете, как правильно выполнять толчок и скольжение. Принцип катания здесь следующий. Сначала поставьте ноги «елочкой», образовав между лыжами угол около 45° и слегка выдвинув вперед «ведущую» ногу (правая у правшей или левая у левшей). Внутренним ребром (кантом) одной из лыж выполните толчок назад и в сторону, а второй лыжей начинайте скользить, перенеся вес тела на нее. Одновременно оттолкнитесь палками.

Не прекращая движения, оттолкнитесь скользящей лыжей, а вес тела перенесите на другую лыжу. Продолжите скольжение, а затем вновь оттолкнитесь скользящей ногой, перенеся вес на вторую. Снова выполните мах палками, отталкиваясь. В итоге на два коньковых движения лыжами у вас должно приходиться одно движение палками. Продолжайте движение, пока не преодолеете намеченный отрезок трассы.

Научиться кататься на лыжах коньковым ходом, конечно, не просто. Но если вы упорно будете следовать намеченной цели и не сдадитесь при первых трудностях, у вас непременно получится и вы сможете быстро и легко скользить на лыжах, получая от катания настоящее удовольствие.


Как кататься на лыжах на коньках — Tales of a Mountain Mama

Как кататься на лыжах: советы для взрослых и детей

Катание на коньках для начинающих: с чего начать

Вы хотите научиться или улучшить свои навыки катания на коньках и не знаете, с чего начать?

Я надеюсь, что следующие упражнения и советы помогут вам скользить по снегу с большей эффективностью, меньшими усилиями и большей скоростью (когда вы этого захотите😉). Катание на лыжах с большей эффективностью означает, что вы можете преодолеть большее расстояние с меньшими усилиями.Кому это не нравится?!

Что такое катание на коньках?

Беговые лыжи на коньковых лыжах — это очень увлекательный способ насладиться зимними трассами. Катание на коньках было техникой, впервые использованной в 1980-х годах. Катание на коньках отличается от классического или традиционного катания тем, что катание на коньках похоже на катание на коньках.

Одно из основных отличий заключается в том, сколько различных приемов катания на коньках можно использовать для большей эффективности на разной местности. Это не только весело, но и фантастическая зимняя тренировка.

Техника катания на коньках

Следуйте за мной, пока я объясняю, как изучить основные приемы катания на коньках V1, V2 и V2 попеременно, а также способы безопасного спуска с холма и прохождения любых поворотов. Приготовьтесь улыбаться и двигаться по снегу эффективнее этой зимой!

Работа над одним навыком катания на коньках за раз

Я рекомендую взять один из этих советов или методов и работать над ним каждый раз, когда вы катаетесь на лыжах. Выполнение всех этих советов на тропе во время одной прогулки будет ошеломляющим и вызовет путаницу!

Надлежащее снаряжение для катания на коньках

Коньковые лыжи

Ski Flex

Для катания на коньках требуются лыжи короче классических.Они также легче, уже, жестче и имеют более длинный прогиб (зона лыжи, которая изогнута), чем классические лыжи.

Жесткость лыж определяется вашим весом. Местный лыжный магазин сможет подобрать вам подходящий вариант.

Если ваши лыжи слишком мягкие, ваш вес будет приходиться в основном на середину лыжи, и вы почувствуете, что лыжи вращаются. На слишком мягкой лыже вы будете чувствовать себя очень странно! Слишком жесткие лыжи, вы всегда будете кататься на носках и пятках лыжи и не сможете правильно закантоваться и, следовательно, будете чувствовать себя неуправляемым! Правильно подобранные лыжи сделают процесс катания менее утомительным и гораздо более увлекательным!

Лыжные палки и ботинки для конькового хода

Палки для коньков длиннее классических палок (ок.90% от вашего роста в сантиметрах), а ботинки выше и имеют твердую манжету вокруг лодыжки для большей поддержки.

Где научиться кататься на лыжах

Лучшее место для начала

Следующие упражнения должны быть отработаны на вашей лыжной трассе. Когда вы только учитесь, найдите ровную площадку с пологим уклоном для практики. Стадион местного горнолыжного курорта или широкая часть прямой трассы могут стать идеальным местом для начала.

Положение тела на коньках и лыжах

Чтобы почувствовать, как должно ощущаться катание на коньках, вы можете потренироваться на месте.Стоя одинаково на каждой лыже и в вертикальном положении, вы обнаружите, что сохраняете неподвижное положение. Как только вы согните лодыжки и колени и двинете бедра вперед, вы увидите, как ваши лыжи двигаются сами по себе! Это основное положение тела, которое вам нужно — лыжи движутся сами по себе ТОЛЬКО в зависимости от того, как вы позиционируете свое тело! Меньше работы — больше удовольствия!

Как только вы нашли положение тела, при котором ваши лыжи скользят сами по себе, попробуйте перемещаться из стороны в сторону, перенося как можно большую часть веса тела на другую лыжу.Не беспокойтесь о своих палках прямо сейчас. Вы можете либо снять их, либо оставить их, но для этого упражнения нужно поднимать и выключать снег.

Продолжайте повторять это из стороны в сторону, стараясь держать плечи и бедра прямыми по направлению движения.

При любом положении катания помните, что плечи и бедра должны быть перпендикулярны направлению движения. Ваши плечи и талия не должны скручиваться или поворачиваться. Если это произойдет, вы не сможете использовать свои сильные мышцы кора во время катания на лыжах, и ваше тело устанет гораздо быстрее.

Кроме того, помните, где вы начинаете фазу планирования. Ваша нога должна вернуться под бедро, прежде чем опустить лыжу.

Посмотрите видео ниже с демонстрацией правильного положения тела при катании на коньках

Не кататься на пилоне

Катание без палок — отличный способ освоиться на коньковых лыжах. Используйте общее положение тела и советы по переносу веса, приведенные выше. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно при скольжении на каждой лыже, двигайте противоположной рукой к кончику противоположной лыжи.Вы должны почувствовать, как движение руки вперед помогает вам скользить дальше. Если это становится легко на равнине, найдите постепенный спуск для практики, так как это позволит вам скользить еще дальше и быстрее из-за силы тяжести на спуске.

Посмотрите это видео с демонстрацией катания без пилона
Размещение лыж

Каждый раз, когда вы приземляетесь на скользящую лыжу, вы хотите приземлиться на плоскую лыжу. Когда вы начинаете отталкиваться, ваша нога будет двигаться от вас, в результате чего окончательный отталкивание будет происходить от внутреннего края лыжи.Плоская лыжа — это быстрая лыжа, но вы не можете сделать сильный толчок, если вы не на краю! Это позволяет вам двигаться быстрее, просто за счет того, где вы приземляетесь на лыжи.

Обратите внимание, как лыжи и нога, от которых вы отталкиваетесь, из согнутых становятся прямыми. Отталкивание согнутой ногой позволяет вам отталкиваться дольше, чем если бы вы приземлились на прямую ногу, а также задействуете большие группы мышц, помогая отсрочить усталость.

Перенос веса

Вы также можете продвинуть дрель с переносом веса немного дальше.Если есть классическая трасса, поместите правую лыжу на трассу, ближайшую к дорожке для конькового хода. Пусть эта лыжа движется прямо вперед, а левая лыжа совершает коньковое движение. Это упражнение заставляет вас перенести вес на лыжу, двигающуюся прямо вперед, прежде чем снова перейти на скользящую лыжу.

Обратите внимание, как ваше тело переносит вес с лыжи на лыжу в этом упражнении. Этот перенос веса является той же идеей, когда обе лыжи находятся за пределами гусеницы. Обратите внимание, когда вы начинаете толкать лыжи, ваша нога возвращается под бедро.Если вы поставите лыжу на ширине плеч или даже дальше, ваша лыжа не будет скользить так далеко, и вы будете менее сильны, чем при толчке из-под бедра.

Посмотрите это видео для демонстрации переноса веса
Полный перенос веса

Старайтесь скользить на одной лыже, балансируя всем телом сверху. Обратите внимание, когда вы начинаете с согнутыми коленями и лодыжками, вы можете скользить намного дальше с каждым скольжением, чем если бы вы делали то же упражнение с прямыми ногами.Вы также сильнее в этой позиции.

Важной частью полного переноса веса является то, что нескользящая нога отдыхает. Несмотря на то, что это всего лишь секунды, когда он отдыхает, это время накапливается в течение долгого катания на лыжах и, в свою очередь, позволяет вам отсрочить усталость. Если вы поддерживаете свой вес в центре, обе ноги всегда работают.

1-1-тысяча…

Практикуйте это упражнение на ровной поверхности. Попробуйте сосчитать от 1 до 1 тысячи на каждой скользящей лыже.Если у вас хороший баланс, попробуйте считать 1-1-тысяча, 2-1-тысяча. Вы можете обнаружить, что у вас одна сторона сильнее другой, что очень характерно для тех, кто учится кататься на лыжах.

Типы техники катания на коньках

V1- Техника альпинизма

Это техника, используемая для лазания по холмам. Большинство лыжников считают, что у них от природы более сильная сторона, и при работе они могут быть сильными с обеих сторон. Для целей этого поста мы сосредоточимся на одной стороне. Время V1 — это одновременное опускание обеих палок и одной лыжи.

Размещение палки на снегу прямо перед пальцами ног. Наклоните установленные палки вперед и поставьте их ближе к середине ботинка, если вы находитесь на крутом склоне. Рука находится близко к уровню вашего уха, а ваши локти слегка согнуты. (см. видео ниже для визуального примера)

Посмотрите видео ниже для демонстрации V1
V1 Хронометраж

Первый шаг в хронометраже V1 — это тренировки без шестов. Во время выполнения этого упражнения представьте, что ваши палки находятся в ваших руках.Для работы над таймингом мы будем использовать дрель Tick Tock. Воображаемые палки ударяются о землю в то же время, что и первая лыжа, при этом произносится Тик, за которым следует ядро, остающееся сжатым и перемещающееся к нескользящей боковой лыже и говорящее Ток. Не забывайте о своем основном положении тела с согнутыми лодыжками и коленями!

Делаем такие же ГРМ и сверлим столбами.

В технике V1 обе палки и одна лыжа ударяются о землю одновременно с сжатием корпуса (подумайте о том, чтобы сделать небольшое скручивание корпуса, чтобы помочь оттолкнуть палки назад).Когда руки достигают бедер, вы переходите на другую сторону, освобождая руки от пилонов мимо бедер. Как только скорость лыжи снижается или ваш баланс требует от вас смены положения, вы начинаете эту последовательность снова.

Полная фаза полюса

Во всех техниках катания на лыжах завершение полной фазы полинга позволяет вам задействовать мышцы кора, широчайшие мышцы и трицепсы! Освобождение шестов от бедер дает кистям и рукам время отдохнуть перед началом следующей фазы шеста.Освобождение шестов от бедер также означает еще большее качание маятника вперед, чтобы начать следующее движение шеста.

Работайте и над своей слабой стороной V1

Как только вы улучшитесь в V1, важно попробовать свою «слабую сторону». Для этого необходимо переключить фазу «тик» (установка палки по времени с набором лыж) на другую лыжу. Причина, по которой вы хотите иметь возможность V1 с обеих сторон, заключается в том, что есть много холмов, которые имеют боковой наклон, и полезно делать шест на более высокой стороне холма.

Крутые подъемы

Чем круче подъем, тем короче фаза полета и планирования. Сначала вам может показаться очень трудным поддерживать технику V1 на очень крутом подъеме. Со временем вы будете прогрессировать, а с практикой и силой вы обязательно освоите V1 на холмах, которые когда-то были сложными! И не забывайте отмечать прогресс!

V2- Плоский и постепенный подъем

 V2 — это техника, используемая для плоских участков и очень постепенных подъемов.Он также используется при достижении вершины холма и используется для увеличения скорости перед спуском (для тех, кто ищет максимальную скорость😊)

V2 Трехшаговое сверло

Упражнение, состоящее из трех частей, показанное в следующем видео, представляет собой развивающее упражнение, помогающее освоить технику V2.

Шаг 1.  Цель этого упражнения — работать в зигзагообразном направлении. Под углом 45 градусов к трассе, плечи и бедра включены в этот угол, лыжи вместе и палки готовы к двойной палке. Двойная палка с последующим перемещением лыж по одной в противоположном направлении под углом 45 градусов.Повторите это для 50 ярдов или около того.

Шаг 2: по-прежнему сосредоточен на зигзагообразной схеме, двойном шесте и шаге внутренней лыжей в противоположном направлении на 45 градусов и удержании баланса только на этой лыже. Повторите это для 50 ярдов или около того.

Шаг 3: Настоящая техника V2! Теперь ваши бедра и плечи перпендикулярны направлению движения. Вы по-прежнему сохраняете то же время, что и на предыдущем шаге. Шаг с двойной палкой одной лыжей (другая лыжа отрывается от снега), двойной шаг с палкой, шаг на следующую лыжу.Палки ударяются о землю раньше, чем скользят лыжи. Когда руки достигают бедер или около них, пора скользить и заканчивать фазу полинга мимо бедер.

Посмотрите это демонстрационное видео о прогрессии V2 для конькового хода
Положение корпуса V2

Положение тела V2 — прямые плечи и бедра к следу перед вами. Время V2: двойной полюс, скольжение, двойной полюс, скольжение. Вы начинаете с обеих палок высоко, сжимая мышцы кора, что было бы мини-хрустом, если бы вы были на земле, а затем палки ударяются о снег перед лыжными ботинками.

Как только ваши руки достигают бедер, вы занимаете более глубокую позицию для скручивания и переносите свой вес на другую лыжу и повторяете на другой лыже/стороне. Лыжа/нога, которая не находится в фазе скольжения, расслаблена и прямая.

V2 Альтернативный вариант для устойчивого плоского рельефа
Альтернативный вариант

V2 используется на ровной местности. Это действительно половина V2 и может быть выполнена с любой стороны. Время чередования V2: скольжение, палка (первоначальное скольжение на той же стороне), сжатие кора и перенос веса на лыжи, не скользящие по шесту, и скольжение! Повторить.Это можно сделать с любой стороны.

Одно из преимуществ чередования V2 заключается в том, что поскольку в два раза меньше полюсов, чем в V2, верхняя часть тела получает больше отдыха, и, следовательно, вы можете сохранять энергию для катания на лыжах или гонок на длинные дистанции.

Посмотрите это видео с демонстрацией альтернативного катания на коньках V2

Спуск с горы

При спуске на коньковых лыжах используются те же приемы, что и при катании на классических лыжах. Если вы пропустили последний пост об обучении катанию на лыжах, посмотрите его ЗДЕСЬ.Когда вы освоитесь, со многих холмов можно будет спускаться на параллельных лыжах. При приближении к повороту лыжи для конькового хода короче, и на них легче маневрировать среднему лыжнику и использовать ступенчатые повороты. Это можно практиковать на открытом пространстве.

При шаговом повороте вы должны находиться в сильном низком положении – колени и лодыжки согнуты, руки вперед. Много маленьких шажков и легкость на ногах помогут немного легче пройти поворот.

Когда вы спускаетесь с небольшого холма, и у вас появилась способность сохранять равновесие и сильное стремление к скорости, вы также можете «свободно кататься» вниз с холма, как и первое упражнение на коньках, которое было упомянуто первым.Руки указывают на противоположный кончик лыжи.

Скорость, если хотите, весело! Не торопитесь, и с уверенностью придет больше желания увеличить скорость катания на лыжах.

Как и в любой деятельности, обучение требует времени. Как упоминалось в начале, применяйте одну из этих техник или упражнений каждый раз, когда катаетесь на лыжах, и сосредоточьтесь исключительно на ней. Со временем и по мере освоения одного упражнения переходите к следующему. С практикой придет улучшение для всех возрастов! Если вы визуальный ученик, попросите кого-нибудь снять видео о вашей технике, чтобы вы могли посмотреть, где вы можете сосредоточиться на корректировках техники в следующий раз, когда вы отправитесь в путь.

Научиться кататься на лыжах никогда не поздно, это увлекательное занятие на всю жизнь для всей семьи!

Об авторе Калисе и ее опыте катания на беговых лыжах

Калиса Кастнинг, исполнительный директор Skiku Inc. Skiku берет добровольцев и снаряжение в сельские деревни Аляски, чтобы научить молодежь кататься на лыжах. До работы в Skiku Калиса много лет работала коллегиальным тренером в дополнение к общественным программам коучинга в Анкоридже, Аляска.

Она также является матерью трех маленьких дочерей, которым больше всего нравится кататься на лыжах, когда в приключении есть горки, костюмы и горячий шоколад 😊

Калиса получает огромное удовольствие, наблюдая, как другие скользят по снегу! Ей нравится кататься на лыжах со своим мужем и/или девушками, но она также чувствует себя невероятно помолодевшей, когда выходит кататься на лыжах в одиночку или с подругами.

Фотографии предоставлены Skiku Inc. и Калисой Кастнинг .

Обучение катанию на беговых лыжах Ресурсы:

Катание на коньках ВИДЕОуроки

© 2021, Tales of a Mountain Mama. Все права защищены. Для публикации частично или полностью требуется ссылка на исходный пост и разрешение автора.

4 элемента катания на коньках в гору, которые вы ДОЛЖНЫ освоить!

Принцип 1 — Расширение скольжения

Первый основной принцип, который я учу лыжников, чтобы освоить более легкое скольжение в гору, включает в себя обучение тому, как выпрямлять ноги для большего скольжения.

Чтобы «почувствовать» концепцию, представьте, что вы катаетесь на коньках в гору без палок. Когда вы катаетесь на лыжах, держите верхнюю часть тела и бедра совершенно неподвижно, не позволяя верхней части тела или бедрам двигаться влево или вправо. Вы должны выглядеть и чувствовать себя полностью застрявшим посередине, без переноса веса во время катания.

Помните , это НЕ как кататься на лыжах, а всего лишь упражнение, которое поможет вам почувствовать концепцию и освоить основной принцип катания на коньковых лыжах в гору.

Чтобы скользить без переноса веса, приземлитесь на скользящую лыжу, затем вытяните ногу от себя.Это движение, при котором вы вытягиваете ногу и толкаете лыжу вперед и по диагонали, чтобы создать скольжение, я называю «скольжением с удлинением».

Просто толкая лыжи по снегу, вы получаете скольжение.

Попробуйте изолировать движения, необходимые для удержания верхней части тела неподвижно, в то время как нижняя часть тела выполняет всю работу.

СОВЕТ : чтобы любой из этих 3 принципов работал на вас в гору, вам нужно точно определить положение тела. Многие лыжники наклоняются далеко вперед от талии, катаясь в гору.Вместо этого встаньте с более вертикальной верхней частью тела (ноги согнуты). Вы должны стремиться, осваивая принцип выравнивания плеча, бедра, лодыжки.

Принцип 2. Скольжение с переносом веса

Вы можете не только создать скольжение, просто вытянув ногу, но и улучшить скольжение, перенося свой вес.

Чтобы «почувствовать» концепцию «скольжения с переносом веса», представьте себе катание на коньках в гору, как вы это делали для скольжения с разгибанием. На этот раз держите ноги согнутыми и согнутыми, они должны быть жесткими все время, пока вы катаетесь без разгибания ног.Другими словами, старайтесь НЕ подталкивать себя ногами в гору.

Помните , это НЕ как кататься на лыжах, а всего лишь упражнение, которое поможет вам почувствовать концепцию и освоить основной принцип катания на коньковых лыжах в гору.

Попробуйте следующее: стоя на месте, покачивайтесь взад-вперед между ногами, полностью перенося вес с лыжи на лыжу, сохраняя при этом ноги согнутыми.

Как только вы почувствуете, что переносите вес без разгибания ног, фактически «падая» из стороны в сторону, с ноги на ногу, как пингвин, переваливающийся через арктическую тундру, попробуйте упасть, перевалиться, перенести вес на согнутых, жестких ногах вперед и по диагонали вниз по тропе .

Обратите внимание, как вы создаете толчок без толчка ногой. Вместо этого движение происходит исключительно за счет переноса веса.

Скольжение с разгибанием и скольжение с переносом веса

Прежде чем перейти к следующему принципу, скольжению по шесту, я хочу, чтобы вы объединили первые два принципа. Представьте себе, что на этот раз вы катаетесь в гору, комбинируя свою способность создавать скольжение в гору, вытягивая ногу, толкая лыжу вверх по снегу, ВО ВРЕМЯ увеличивая перенос веса на лыжи.

Вы должны понимать, что вы можете улучшить скольжение, просто вытянув ногу и перенеся свой вес.Это, на мой взгляд, ДВЕ основные составляющие легкого скольжения в гору.

Принцип 3 — Поляризация

После объединения первых двух принципов теперь нужно добавить полюса. Будьте осторожны, многие лыжники устают на склоне и используют свои палки для СОЗДАНИЯ Скольжения. Используйте палки, чтобы дополнять и улучшать скольжение, а не создавать его.

Сначала добавьте палки к коньковым лыжам, удерживая палки кончиками пальцев вдоль стержня. Я называю это «пальцевым опросом». Удерживая палки кончиками пальцев, вы не перегружаете палку во время разгибания и переноса веса.Помните, палки дополняют и улучшают скольжение!

Затем возьмитесь за ручки, но не надевайте ремни. Попробуйте выполнять упражнения на пилоне легкими движениями, позволяя ногам и переносу веса делать большую часть работы.

Наконец, добавьте столбы.

Эксперимент

Три вышеуказанных принципа просты для понимания, но требуют большого внимания для освоения.

Настоящий «опытный» лыжник овладевает основами. Создание скольжения за счет разгибания ног и переноса веса, дополняющее это скольжение за счет опоры, является основой катания на коньках в гору.

Затем эксперт может применять различные скорости и силы к своим движениям, чтобы быстро или медленно подниматься в гору.

Итак, после того, как вы попрактикуетесь в основах, попробуйте изменить свой темп, двигаться быстро, двигаться медленно, смешивая три принципа!

Техника катания на коньках с Билли Демонгом

опубликовано 7 февраля 2014 г.

Перед тем, как отправиться в Черное море на Олимпийские игры в Сочи, пятикратный олимпиец и чемпион мира по футболу Билли Демонг остановился в Олимпийском парке Юты, чтобы предложить некоторые советы о том, как улучшить технику катания на коньках и лыжах.Не каждый день получаешь советы от олимпийца, так что будь внимателен и, возможно, ты тоже сможешь стать гонщиком с ракетным двигателем.

Катание на коньках делится на три основных стиля: V1, V2 и чередующиеся V2. Все они похожи, но имеют разное применение — подумайте о них как о шестернях, как в вашем автомобиле.

  • V1 — самая медленная техника, используемая для восхождения на крутые склоны и во время сверхдлинных гонок на выносливость
  • V2 для преодоления коротких или более пологих подъемов
  • V2 чередуйте, когда вы хотите опустить молоток на плоскость, максимизируя скольжение и минимизируя расход энергии

Техника V1

Начнем с V1, самой простой и распространенной техники.Определяющей чертой V1 является использование смещенных шестов, или «висящего шеста» и «толкающего шеста» — когда вы стоите, поднимите одну руку к уху (мы будем использовать правую руку) и дайте другая рука сидит рядом с вашей грудью. Слегка поверните туловище к верхней правой руке (это «толкающий шест») и оттолкнитесь от этого шеста, утяжеляя правую ногу и скользя вперед. Когда вы закончите выполнение, оттолкнитесь левой ногой и верните палки в исходное положение, чтобы вы были готовы повторить движение — оттолкнуться левой ногой, оттолкнуться правой палкой и скользить вперед. на правой ноге.

Потренируйтесь делать это с одной стороны, а затем попрактикуйтесь с другой. Когда вы твердо стоите на ногах, вы можете использовать некоторую технику скейт-прыжка, буквально быстро прыгая в шаг, особенно быструю и утомительную технику, подходящую только для очень крутых и коротких рамп.

Техника V2

После того, как вы освоили V1, пришло время повысить его и поработать над V2. Балансировать в V2 сложнее, но это компенсируется тем, что он значительно быстрее, особенно на постепенных подъемах и тотальных спринтах.Как и ожидалось, вам придется игнорировать многое из того, что вы только что узнали о V1 — в V2 вы одинаково отталкиваетесь от обоих полюсов на каждом шагу, направляя туловище в направлении движения. Начните с двух полюсов, чтобы прочувствовать ритм и движение рук, держа бедра высоко и напрягая ягодицы, а затем добавьте ноги. С каждым шагом держите палку равномерно обеими руками, отталкиваясь от лыжи к лыже, чтобы двигаться вперед на высокой скорости.

V2 Альтернативный

Понял? С вашим набором V2 довольно легко понять последнюю технику, чередование V2.Как вы могли догадаться, это в основном стандартная V2, но с фиксацией каждого второго шага. Удерживая бедра высоко, ягодицы подтянуты, обе руки подняты, протолкнитесь и оттолкнитесь одной ногой, перенося вес на другую сторону. Скользите и отталкивайтесь от этой ноги, перенося вес на другую сторону, поднимая руки в исходное положение и повторяя процесс. Это техника, предназначенная для скорости на плоской поверхности, когда вы действительно можете доить свое скольжение без необходимости сверхбыстрого полета стандартной V2.

Наконец, хотя вы, возможно, и не задумываетесь об этом, гонки можно выиграть или проиграть на спусках, особенно в поворотах — раскиснуть, можно потерять всю скорость или даже разбиться (такое бывает, и это стыдно), но оставайтесь плавным и в курсе дел, и вы сможете перенести тонну скорости в следующий раздел трассы, сэкономив время и энергию. Важно оставаться по центру лыж, верхняя часть туловища и глаза повернуты туда, куда вы хотите, а внутреннее бедро слегка опущено в повороте.Если вы горнолыжник, забудьте о подворачивании лодыжек и о том, чтобы зацепиться за ребра — у вас их нет. Единственный хороший способ поворачивать на беговых лыжах — шаркать ногами, делая небольшие быстрые шаги, чтобы катапультироваться на поворотах (на более прямых склонах вы также можете прыгать по подготовленным классическим трассам, которые часто бывают более ледяными и быстрыми).

Если вы не можете освоить все эти приемы в течение следующих 15 минут, расслабьтесь. Кататься на коньках сложно и утомительно даже для такого олимпийца, как Демонг, и требует серьезного времени, чтобы овладеть им.Тем не менее, продолжайте в том же духе, и в конце концов это щелкнет — хотя вы, возможно, и не попадете на Олимпиаду, вы будете более чем готовы прокатиться по местным трассам и, возможно, привезете несколько собственных медалей. .

 

Связанные

Как выбрать беговые лыжи
Сочи: интервью с олимпийским чемпионом Билли Демонгом
3 простых способа улучшить свое катание на лыжах на лету

Магазин

Лыжная экипировка для конькового хода
Экипировка для беговых лыж

Пошаговое объяснение основных приемов катания на коньках

Катание на коньках — это быстро развивающийся и простой в освоении вид зимнего спорта, который на самом деле представляет собой особый стиль катания на беговых лыжах.Давайте узнаем об этом больше!

Учимся кататься на лыжах

Люди часто смешивают катание на коньках с классическими беговыми лыжами, и хотя они могут показаться похожими, это не так. От передач и лыж до самой техники — это две разные дисциплины.

Лыжная база в классическом стиле состоит из двух зон, а именно «зоны удара» и «зоны скольжения». С другой стороны, лыжная база конька представляет собой единую зону скольжения, которая охватывает всю длину лыжи .Лыжи классического стиля заметно длиннее коньковых.

Говоря о палках, для катания на коньках требуется более длинная палка примерно такого же роста, как вы.

Базовая спортивная стойка

В первую очередь вам нужно изучить базовую спортивную стойку. В катании на коньках или любом другом виде спорта спортивная осанка является ключом к хорошему балансу тела.

  1. Спортсмены должны стоять прямо, расслабленно, ноги на ширине плеч.
  2. Следующий шаг — плавно наклониться, выгнув спину вперед.
  3. Очень важно расслабить плечи и челюсти.

Хитрость при подъеме в гору заключается в том, что центр тяжести должен быть ниже, чтобы использовать силу ног для подъема.

Базовые техники катания на коньках

Существует множество техник катания на коньках, которые можно использовать в зависимости от местности и погодных условий на тренировочной площадке.

1. Техника смещения: катание на коньках V1

Что такое смещение или техника конькового хода V1?

Смещение является базовой техникой для любого новичка, и ее следует освоить, прежде чем переходить к другим техникам катания на коньках.Метод смещения, также известный как метод V1, в основном используется для подъема в гору, но это очень эффективный метод для более плоских поверхностей, когда снег тихий и застойный.

Как выполнить технику смещения V1?
  1. Лыжник сохраняет постоянное положение приседания, когда грудь находится низко над землей в технике смещения.
  2. Лыжи расположены под углом V, чтобы сбалансировать вес тела при движении в гору.

Помимо положения тела отличительной чертой офсетной техники является асимметрия руки и шеста.

  1. Руки и жерди постоянно асимметричны, что отличает эту технику от других. Это означает, что смещенные полюса не соответствуют друг другу с точки зрения положения.

Координация между лыжами и палками при смещении происходит в движении 3:1. Есть 4 точки контакта лыжника со снегом (2 палки и 2 лыжи).

  1. Обе палки соприкасаются со снегом практически одновременно, как одна лыжа, а другая лыжа работает отдельно.
  2. Вот так в несогласованности происходят 3 контакта, за которыми следует четвертый. При этом вы можете смещаться либо на правую сторону, либо на левую.

2. Техника одного конька: V2 Skate

Что такое техника One Skate или V2 Skate?

Техника одного конька — это идеальный баланс между силой и скоростью. Сила, приложенная к лыжам, пропорциональна скорости, с которой движется лыжник. На это очень приятно смотреть, и когда-то все сделано правильно; это самый быстрый.Он также известен как метод V2.

Для опытных лыжников один конек является наиболее универсальной техникой, используемой на самых разных поверхностях. Тем не менее, он идеально подходит для плоских и пологих холмистых местностей.

Как выполнить технику One Skate-V2?

Один скейт — это принципиально симметричная техника, в которой при каждом контакте с лыжами происходит отталкивание двумя палками. Это означает следующее:

  1. Обе палки касаются земли каждый раз, когда лыжа касается снега.
  2. Для сохранения симметрии плечи лыжника должны продолжать оставаться под перпендикулярным углом к ​​снегу и направлению движения.

Его легко узнать, потому что это ударная техника с уникальной координацией алебарды.

3. Техника двух коньков: вариант V2

Что такое альтернативная техника двух коньков или V2?

Техника двух коньков или альтернативная техника V2, как и смещение, является асимметричной. Однако по применению он больше похож на технику одного конька.В этой технике лыжник соединяет обе палки с землей толчком одной лыжи. Таким образом, вы можете делать два конька на правом или левом боку, в зависимости от того, какой ногой вы толкаете палки.

Как выполнить альтернативную технику Two Skate-V2?

В отличие от офсета, палки и лыжи в этой технике не опускаются и не касаются снега одновременно. В двух коньках лыжа приземляется и касается снега, когда руки и палки все еще возвращаются в исходное положение.

Лыжник должен переносить вес тела выше, прикладывая силу к палкам, чтобы сохранить равновесие. Два конька более практичны, чем один конек, когда имеешь дело с высокой скоростью на ровной местности, потому что с увеличением скорости становится сложно прыгать с шеста при каждом толчке ногой.

Несмотря на то, что техника с двумя коньками позволяет лыжникам двигаться быстро, для выполнения этой техники требуется много равновесия.

О опросе

Палки — неотъемлемая часть катания на лыжах.Помните, что палки предназначены для «улучшения» и «дополнения» скольжения, а не для его создания.

Вы должны держать палки легкими руками и легкими движениями, чтобы при необходимости можно было приложить усилие к лыжам.

Другие техники катания на коньках

Выше описаны наиболее часто используемые техники катания на коньковых лыжах. Однако лыжники используют еще несколько техник в зависимости от возможности и состояния поверхности.

1. Диагональные коньки

Диагональный скейт наиболее удобен для движения в гору, где для подъема требуется большая мощность.

В технике диагонального конька руки и ноги качаются в противоположных направлениях, как при ходьбе. Идеально подходит для начинающих, чтобы развить баланс и эффективный толчок конька, когда они поднимаются в гору. Он работает симметрично, уравновешивая руки и ноги в толчке.

2. Произвольная программа

Техника произвольной программы используется для самых высоких скоростей. Часто в лыжных гонках лыжники переходят на эту технику, когда есть спуск или ровная местность, и они чувствуют потребность в темпе.Произвольная программа — это техника, подходящая для начинающих, при которой не требуется толчок шестом.

Таким образом, лыжники могут удерживать центр масс низко, что способствует правильному балансу. Стойка для произвольного катания требует, чтобы лыжники наклонялись перпендикулярно земле, размахивая руками в воздухе. Они могут удерживать палки в разных положениях.

Руководство Maverick по катанию на коньках


Пересечение глубокого снега — это головная боль сами знаете что.Поскольку у наших предков не было полноприводных автомобилей и магазинов Whole Foods с забитыми полками, они были вынуждены изобретать эффективные способы пересечения снега, чтобы охотиться и добывать корм. В современной России археологи находили лыжи, датируемые 8000 г. до н.э., так что этот метод существует уже давно.

Постоянно ища новые способы избавиться от болей в мышцах, мы с подругой решили попробовать покататься на коньках. Но прежде чем мы перейдем к этому фиаско, давайте начнем с основ.

Что такое катание на коньках?

Катание на коньках произошло от традиционных беговых лыж и стало популярным в 1970-х годах.Как и шины для шоссейных велосипедов, лыжи для конькового хода тоньше обычных лыж для беговых лыж и созданы для скорости. Для получения подробной информации о размерах лыж и правильной экипировке ознакомьтесь с этим руководством от Salomon.

Но не думайте, что вы можете просто запрыгнуть на любой старый снег и начать кататься, как Тоня Хардинг. Катание на коньках требует подготовленных трасс. К счастью для вас, в Айдахо есть множество ухоженных трасс на выбор с 17 зонами Park n ‘Ski по всему штату Джем в дополнение к тем, которые находятся в ведении горнолыжных курортов и местных органов власти.

Bogus Basin или ухоженные тропы возле Айдахо-Сити — ближайшие места для жителей Бойсе.

Классический и коньковый ход на лыжах 

Лыжи, обнаруженные археологами в современной России, можно считать классическими лыжами для беговых лыж, хотя они, вероятно, сильно отличаются от беговых лыж, которые люди используют сегодня. Многое изменилось с тех пор, как 8000 лет назад, в том числе доступ к душе после катания на лыжах. Но так или иначе, классическое катание на беговых лыжах предполагает скольжение одной ногой, а затем другой вперед для создания движения.

Катание на коньках, как следует из названия, включает в себя катание на коньках с отталкиванием слева направо, используя внутренние края лыж и образуя с ними V-образную форму. Проще говоря, катание на коньках требует практики и ловкости, но вы также двигаетесь быстрее, когда разберетесь в этом.

Традиционное катание на беговых лыжах — отличный способ размяться зимой, но это может быть медленнее, чем катание на коньках.

Как кататься на лыжах по пересеченной местности 

Ребенком в 1990-х годах я часами катался на роликах на местном катке.Я совершенствовал свои навыки катания на роликах и держался за руки с симпатичными девушками, когда ди-джей играл Boyz II Men. Оглядываясь назад, я был уверен, что мой огромный опыт сделает меня быстрым профессионалом в катании на коньках.

Преисполненные уверенности в себе, мы с моей прекрасной дамой в конце декабря поехали в Богус-Бейсин, чтобы опробовать наши недавно купленные коньковые лыжи и ботинки на скандинавских трассах. Мы оба были рады оказаться вне дома и на солнышке, высоко над инверсией и обжигающим холодом Бойсе.

Купив билеты в отеле Frontier Point Lodge по цене 12 долларов за штуку, мы надели узкие лыжи и поехали по Северному шоссе.Сразу же я понял, что катание на коньках будет немного сложнее, чем сладкое катание на лыжах, которым я занимался еще в 90-х. Я упал сразу же и продолжал делать это в течение следующих нескольких часов.

Если вы не хотите вернуться домой в синяках и с носками, набитыми снегом, посмотрите отличное видео о технике катания на коньках от Nordic Ski Labs, учебной организации, созданной тремя канадскими тренерами по беговым лыжам.

Передвигаться с помощью лыжных палок — опасное занятие без надлежащей техники.

Не раз я пытался продвинуться вперед на внутренней стороне лыж, спотыкаясь и тяжело спускаясь по укатанной трассе. Когда я начал вставать на ноги, я наблюдал, как другие лыжники грациозно обгоняют нас, отталкиваясь от края своих лыж то вправо, то влево, даже легко двигаясь в гору.

После очередной серии разливов добрый незнакомец остановился на тропе и проинструктировал нас о правильной технике. Незнакомец проинструктировал меня сохранять спортивную стойку на подушечках стоп, затем смещать центр тяжести на каждую лыжу коленями, отталкиваясь левой, а затем правой ногой.Прислушавшись к его совету, я действительно начал довольно быстро продвигаться по тропе.

Я праздновал слишком рано и съел его на глазах у первоклассников.

Bogus Basin имеет захватывающий дух вид с трассы Nordic Highway.

Стоит ли попробовать?

Несмотря на то, что во время моих первых нескольких попыток катания на коньках я немного потел и ругался, я поставил два больших пальца вверх, а то и четыре, включая руки моей подруги. Она меньше жаловалась, но не двигалась намного быстрее.

Я наслаждался видами Богуса, свежим воздухом и витамином D, полученным на солнце. В тот день, когда мы поднялись, инверсия покрыла Бойсе слоем облаков, но я мог видеть горы за горнолыжным курортом и снежные крапинки Шэдоу-Бьютт на востоке.

Согласно моим Apple Watch, я сжег около 740 калорий за одну поездку по легкому северному шоссе и обратно. Думаю, я перенапрягся, потому что толкал в основном палками из-за своей неопытности.После двух таких поездок вверх по легкой тропе и обратно я был совершенно измотан и весь в поту.

Если бы не подогрев сидений в моем «Субару», у меня был бы переохлаждение к тому времени, как я спустился с горы. Нет ничего лучше горячего душа и еды после зимнего дня на природе.

Не будь как я. Посмотрите несколько обучающих видеороликов и получите уроки катания на коньках от прекрасных ребят из Bogus Basin, прежде чем полностью погрузиться в этот зимний вид спорта.

Улучшение вашего One Skate — Лыжный клуб Nordic Racers

Улучшение вашего катания на одном коньке
Лана Олер-Мэдсен, инструктор CANSI X-C уровня IV, проводник курса X-C уровня III Более продвинутые лыжники будут использовать один конек для ускорения и даже для подъема в гору. Один конек — сложная техника для многих лыжников, потому что она требует сильного баланса и скольжения с помощью палки, чтобы быть эффективной.В этой статье читателю напомнят ключевые моменты техники и упражнения, которые могут улучшить технику катания лыжника на одном коньке.

Равновесие на одной лыже  является основополагающим для всех техник катания на лыжах, и отсутствие сильного баланса особенно заметно на одном коньке. Инструкторы заметят, что начинающие фигуристы либо катаются на лыжах (переваливаются) с широко расставленными ногами и/или делают очень короткие шаги. Одно из упражнений , которое поможет начинающему фигуристу, — это «произвольная программа» или катание без палок.Как только лыжники смогут поддерживать ритм и скорость, удлиняйте скольжение с каждым шагом. Работа на небольшом спуске поможет участникам сосредоточиться на скольжении и балансе, а не на силе. Второе упражнение  , которое можно использовать для равновесия, – это двойная опора на одной стороне. Это улучшает баланс, особенно если каждое двойное действие сопровождается все более удлиняющимся скольжением. Чтобы заставить лыжника использовать только одну лыжу … ну, а как насчет того, чтобы сначала дать ему только одну лыжу? По мере того, как они улучшают свою способность скользить на одной лыже, дайте им обе лыжи и дайте им двойную палку от трех до пяти раз с каждой стороны, чтобы еще больше увеличить время скольжения.Начиная с дорожек и переходя на скейт-дорожки, ученики могут сосредоточиться на расширенном равновесии и скольжении. Выйдя за пределы дорожки на скейт-дорожке, скажите учащимся «щелкнуть пятками». Это проверенное временем и очень эффективное дополнение к вышеупомянутым упражнениям.

Обеспечение того, чтобы бедра находились выше или, в идеале, впереди лодыжки в положении со сведенными ногами, является еще одним ключевым моментом техники для всех фигуристов. Одно упражнение , которое может помочь лыжникам, состоит в том, чтобы держать палки позади ягодиц и толкать их вперед.Продлите это упражнение, попросив ученика подняться или встать на более прямую ногу. Это кинестетическое упражнение часто помогает лыжникам напомнить им о том, что нужно продвигать свой вес вперед. Во втором упражнении лыжники должны найти «золотую середину» на своей ноге. Золотая середина находится, когда лыжник находится на подушечке стопы. Попробуйте предложить учащимся прыгать и приземляться в спортивном положении (неподвижно). Они почти всегда будут приземляться с руками вперед, коленями и лодыжками слегка согнутыми, и, что наиболее важно, с их весом на «сладкой точке».«Вы можете расширить это упражнение, периодически предлагая учащимся подпрыгивать, пока они находятся в движении (скольжение). Это продвинутое упражнение, которое помогает более опытным лыжникам перемещать свой вес дальше вперед во время скольжения. Третье упражнение , подходящее для начинающих и конькобежцев среднего уровня, состоит в том, чтобы они скользили на лыжах назад по очень пологому склону (достаточно мелкому, чтобы они не набирали значительную скорость). Когда лыжники спускаются по пологому склону задним ходом, они всегда ощущают свой вес на подушечках стопы.Теперь напомните им повторить это ощущение во время одного катания. Как инструктор, вы также можете заметить, что ученики, чей вес слишком далеко позади, также поднимают свои лыжи высоко со снега. Когда ученики могут переместить свой вес вперед, восстанавливающая стопа почти всегда восстанавливается как маятник рядом со снегом.

Вступает в силу синхронизация одного конька происходит, когда действие двойного полюса предшествует действию катания . Многие начинающие и даже некоторые фигуристы среднего уровня удваивают шест и катаются одновременно, создавая то, что на самом деле является двойным смещением, а не одним коньком. Одно упражнение  , помогающее учащимся правильно рассчитать время, состоит в том, чтобы учащиеся выполнили от трех до пяти действий с двойной опорой, а затем добавили небольшой шаг на коньках после  последней двойной опоры. Продлите это упражнение  , когда учащийся добьется успеха, добавив больше скручиваний верхней части тела

и более продолжительного скольжения, всегда сосредотачиваясь на начале цикла сначала с двойной опоры, а затем добавляя движение на коньках. Единственная мантра скейтбординга: «Двойной шест, скольжение; двойной шест, скольжение; двойной полюс, скольжение.«Критическим моментом наблюдения является то, что действие двойной опоры должно предшествовать действию катания.

Кстати, как профессиональный инструктор CANSI, вы могли уловить мимолетную ссылку в предыдущем абзаце на скручивание верхней части тела. Скручивание верхней части тела имеет решающее значение, особенно при использовании одного конька для ускорения или при подъеме на пологий холм. Начало полинга с хрустом задействует мышцы живота. Неспособность начать прыжки с хруста верхней частью тела указывает на то, что лыжник использует маленькие мышцы плеча и трицепсы.Зачем полагаться на маленькие мышцы рук, когда у вас есть шесть брюшных жеребцов, ожидающих освобождения? Чтобы продвигать этот критический момент техники, попросите учеников удвоить шест в классических треках. Убедитесь, что они входят в зацепление с сердечником при протягивании. Теперь пусть они сделают то же упражнение с двумя шестами, балансируя на одной ноге на дорожке. Наконец, расширьте то же упражнение на дорожку для скейтборда. Визуализация верхней части тела будет двухполюсной; нижняя часть тела будет кататься на коньках. Мощная поэзия в движении.

Попробуйте эти основные упражнения со своими учениками, чтобы улучшить технику, скорость и веселье.И это переход к самому важному из всех указаний инструктора: убедитесь, что ваши студенты получают удовольствие. Если это не так, вам, возможно, не придется беспокоиться об улучшении их техники на следующем уроке.

Катание на коньках — Лыжный клуб Tay Valley

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы заполнить страницу регистрации в стиле опроса, если вы заинтересованы в уроках для взрослых. Для получения дополнительной информации об уроках для взрослых свяжитесь с Робертом по адресу [email protected] Чтобы узнать о детских программах, свяжитесь с Дрю по адресу tvccsc.президент@gmail.com.

Прошлые семинары были сосредоточены на обучении базовой технике катания на коньках для начинающих и лыжников среднего уровня и охватывали следующие темы:

Оборудование и принципы
После краткого обсуждения снаряжения для коньковых лыж и принципов техники катания на коньковых лыжах группа отправляется на снег для следующих тем:

Введение в V-образное катание – закантовка, перенос веса и обучение скольжению
Базовое V-образное катание начинается с того, что лыжник стоит в легкой V-позиции без палок (это помогает развить равновесие).Основная техника заключается в том, чтобы положить одну лыжу на внутренний кант и одновременно оттолкнуть эту лыжу, въезжая на другую лыжу. Повторите в другом направлении. Цель состоит в том, чтобы научиться переносить ВЕСЬ свой вес на ровную лыжу и скользить. Это помогает думать о маятнике, пытаться развивать расслабленный ритмичный рок от скользящей лыжи к скользящей лыже. Это потребует много практики. Как только вы разобрались с V-скейтингом, вы готовы добавить палки.

V2 Alternate (скейт Open Field Skate
В V2 Alternate лыжник использует двойное движение руки с шестом на одной стороне V-образного конька и махи рукой с другой стороны.Таким образом, лыжник отталкивается верхней частью тела с одной стороны и скользит с другой стороны. Это базовая техника катания на коньках с участием рук, которую могут освоить новички. Изучите ритм «толкай и скользи». «Толчок» происходит со стороны двойного пилона И конька; «и» относится к быстрому переносу веса на другую ногу; «Скольжение» означает, что вы перемещаете (переносите) весь свой вес на сторону скольжения, одновременно поднимая палки, чтобы возобновить последовательность.

V1 (коньки со смещением)
Коньки со смещением используются в основном для катания по длинным подъемам и холмам, чтобы сохранить импульс.В V1 лыжник использует слегка смещенное двойное движение полюса, начиная почти так же, как в V2 Alternate. Лыжник начинает сжимать свои палки, как в V2 Alternate, но вместо быстрого полного движения двумя палками лыжник продолжает движение палками до тех пор, пока туловище и туловище не переместят привод на другую лыжу. Затем следует быстрое восстановление шеста и возврат привода к исходной стороне упора. Смещенное полярное движение и продолжение полярного движения являются основными различиями между V2 Alternate и V1

.

Укладка — это термин, используемый для описания изменения положения тела, которое происходит, когда уклон превращается в холм.Вес смещается назад, ягодицы опускаются в полуприсед, и лыжник смотрит вверх по склону к горизонту. Это сопровождается расширением V и увеличением темпа как конька, так и полинга. Укладка удерживает центр тяжести лыжника над лыжными креплениями и лыжами и уменьшает усилие, необходимое для сохранения импульса при подъеме на склон по мере того, как он становится круче.

Коньки Diagonal V
Иногда условия, индивидуальная физическая подготовка или просто очень крутой подъем делают V-1 невозможным.На этих крутых участках вы можете либо использовать классическую технику «елочкой», либо использовать комбинацию классического диагонального шага и базового V-образного конька.

Diagonal V-Skate просто включает в себя V-образное катание ногами с одновременным движением верхней части тела противоположной рукой и противоположной ногой. Подумайте о словесном ритме «один-один-один», когда вы комбинируете движения верхней и нижней частей тела. Это действительно простая техника и отличный способ преодолеть холм практически любого размера.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.