Кант обучение горным лыжам: Школа горных лыж и сноуборда — ski-perm.ru — Тестирование беговых лыж

Содержание

Школа горных лыж и сноуборда

Спорткомплекс КАНТ
- О спорткомплексе
- Новости спорткомплекса
- Реклама на территории
- Контакты
Склоны и свободное катание
- Схема и характеристика склонов
- Стоимость катания
- Правила безопасности на склонах
- Веб-камеры
Прокат и хранение
- Прокат горнолыжного оборудования
- Прокат роликовых коньков
- Хранение
Школа горных лыж и сноуборда
- О школе
- Стоимость обучения
- Расписание занятий зима
- Спортивные выезды
- Межсезонная подготовка
- Этапы обучения
- Заявка на обучение
Школа фристайла
- Стоимость обучения
- Расписание занятий
- Заявка на обучение
Школа скейтборда и роликов
- О школе
- Стоимость обучения
- Расписание занятий весна-осень
- Расписание занятий лето
- Заявка на обучение
КАНТ в Красной Поляне
- Летние программы Кант в Красной Поляне
- Горнолыжная школа КАНТ в Красной Поляне
Тренеры и инструкторы
Соревнования
- Расписание
- Спортивные результаты
Спортивные смены и сборы
Городской спортивный лагерь
Спортивный клуб для малышей
- О клубе
- Фотоальбом
Тренажёрный зал
- Групповые программы
- Стоимость
- Правила пользования
Единоборства
- Секция самбо
- Аренда зала
Горнолыжный тренажер SkyTec
Спортивные объекты комплекса
- Трасса для лонгбордов
- Трасса для беговых лыж
- Тюбинг
- Настольный теннис
- Минифутбол
- Батутный комплекс
- Байк парк
Центр подготовки инструкторов
Организация мероприятий

Детские праздники
Скалодром Атмосфера
Студия танцев New York
Гимнастический центр international gym

Скачать расписание

Открыть в приложении Более быстрое,
с уникальными акциями ★★★★★

Обучение сноуборду и горным лыжам в Москве


Сноуборд НАЧИНАЮЩИЕ (1,5часа)	Сноуборд ПРОДВИНУТЫЕ (1,5часа)	Сноуборд СПОРТ (2часа)
Даже если Вы никогда не притрагивались к сноуборду и знаете об этом виде спорта только название 😉 Приходите — научим!	Умеете держаться, спускаться, но хотите бОльшего? Приходите! С нами Вы сможете дойти до соревновательного уровня!	Если у Вас уже достаточно высокий уровень катания, то Вам прямиком в нашу СПОРТИВНУЮ ГРУППУ, учиться слалому и борд-кроссу
пн/вт/ср/чт/пт 18:00-19:30 (до 15 лет) сб/вс 9:00-10:30 (до 15 лет) сб/вс 13:30-15:00 (до 15 лет) пн/пт 21:30-23:00 (взрослые) вт/ср/чт 21:00-22:30 (взрослые) сб/вс 15:00-16:30 (взрослые)	вт/ср/чт 19:30-21:00 (до 15 лет) сб/вс 18:30-20:00 (взрослые)	пн/пт 19:30-21:30 сб/вс 16:30-18:30

(в группы «взрослые» и «до 15 лет» допускаются все возраста, возможны отличия в тарифах)

!ВНИМАНИЕ! в расписании возможны изменения, следите за обновлениями. если Вам подходит время в расписании, а возраст не совпадает, позвоните Александру (8 (916) 748 47 43) и обсудите, возможны варианты))

Наш тренер — АЛЕКСАНДР ГОРСКИЙ

проводит тренировки по сноуборду в СК КАНТ

Звоните в СК КАНТ 8 (495) 669-78-49 и записывайтесь к Александру!

адрес: Москва, Электролитный проезд, владение 7 (примерно 4 минуты от метро Нагорная)

ЭКИПИРОВКА для бордеров:

На территории СК Кант есть прокат, в котором можно найти практически всё необходимое для тренировок.

Борд с креплениями, бордические ботинки и шлем — минимальный набор, для занятий. Однако мы рекомендуем одевать защиту копчика («бронетрусы)) и защиту на колени.

Кроме того, для спортивной группы, особенно на занятия по борд-кроссу рекомендуем одевать защиту спины и налокотники (либо целую «черепашку»).

Начиная с 3-х лет мы обучаем детей кататься на горных лыжах.

От застёгивания ботинок, до уверенного участия в детских стартах)).

Взрослых аналогично обучаем с нуля и до уверенного управления лыжами.

Подготавливаем к слаломным стартам.

РАСПИСАНИЕ ГОРНЫЕ ЛЫЖИ:

Горные лыжи НАЧИНАЮЩИЕ (1,5 часа)
пн/вт/ср/чт/пт 15:00-16:30 (до 15 лет)
сб/вс 10:30-12:00 (до 15 лет)

Горные лыжи ПРОДВИНУТЫЕ (1,5 часа)
пн/вт/ср/чт/пт 16:30-18:00 (до 15 лет)
сб/вс 12:00-13:30 (до 15 лет)

По индивидуальным ГЛ занятиям для взрослых, звоните Александру 8 (916) 748 47 43

ВНИМАНИЕ! в расписании возможны изменения, следите за обновлениями.

Внутренний лыжный учебный центр

В настоящее время мы забронированы до конца декабря. Пожалуйста, нажмите на красную кнопку «Забронировать!» Кнопка, а затем «Поиск по дате», чтобы проверить отмены.

Важное обновление COVID19:

Пожалуйста, всегда носите маску и соблюдайте социальную дистанцию в 6 футов. Групповые занятия должны быть забронированы с другом или членом семьи. Все остальные уроки должны быть забронированы и оплачиваться как частные. Пожалуйста, ограничьте количество дополнительных зрителей до 2.

Круглогодичное катание на лыжах в помещении для Среднеатлантического региона!

Ознакомьтесь с нашими пакетами уроков для взрослых и детей. От частных занятий до занятий в небольших группах, каждый найдет что-то для себя.

Готовьтесь к сезону! Совершенствуйте свои навыки или попробуйте новый вид спорта! Это для всех уровней способностей.

И самое главное — это ПРИЯТНО!

Круглый год

Наше помещение с климат-контролем позволяет заниматься спортом круглый год.

Рядом с домом

До нас легко добраться от Rt. 7 и Даллес Гринуэй.

Все способности

От первого опыта катания на лыжах до подготовки на профессиональном уровне.

Доступный

Пакетные цены на доступные уроки и тренинги. Нет билета на подъемник для покупки и аренды включены.

Мы приносим международный феномен катания на лыжах в помещении в Среднеатлантический регион США! INSIDE SKI поможет вам учиться, совершенствоваться и практиковаться в веселой и безопасной среде, от новичков до опытных лыжников. Все наши инструкторы являются лыжными инструкторами PSIA, которые также работают на наших местных горнолыжных курортах.

Экономьте время!

Быстрое обучение с мгновенной обратной связью от инструктора и зеркала.
Одночасовое занятие может сделать то же, что групповое занятие на полдня на снегу.
Улучшите посадку ботинок ДО того, как вы отправитесь на склон.
Рядом с домом — меньше времени на дорогу.

Оптимизируйте время отпуска, улучшая свои навыки и уровень физической подготовки дома.

Экономьте деньги!

Билет на подъемник покупать нельзя, аренда включена.
Экономьте на бензине и дорогих блюдах.
Скидки доступны на пакеты из нескольких уроков.

От частных уроков до групповых семейных занятий — у нас есть то, что лучше всего подходит для вас.

Будь в форме!

Полная спортивная тренировка за короткое время.
Приготовьтесь к большому путешествию.
Идеально подходит для подготовки к гонкам перед сезоном.
Отличная реабилитация после травмы.
Отличный способ весело провести время с друзьями и семьей.

Здесь нет такого понятия, как «межсезонье».

Как это работает?

Вращающаяся вверх поверхность имитирует склон, который скользит под вами, как беговая дорожка. С переменным уклоном и скоростью склон можно адаптировать к способностям лыжников на склоне. Опорная перекладина в нижней части склона обеспечивает стабильность и уверенность менее опытным ученикам. Большое зеркало у основания склона дает вам обратную связь в режиме реального времени.

Ознакомьтесь с нашими пакетами уроков для взрослых и детей. От частных занятий до небольших семейных групп, каждый найдет что-то для себя.

Бесплатный план предсезонной подготовки лыжников

Если вы похожи на нас, вы хотите быть готовым, когда выпадет снег, и вы сможете отправиться в глубь страны. Даже если вы сошли с ума от тренировок на выносливость из-за всего, что вы занимались скалолазанием, у вас все еще есть время, чтобы добиться заметных результатов в течение следующих 8 недель.

Пару лет назад мы опубликовали статью под названием «Предсезонная подготовка к лыжному туризму» (рекомендуется прочитать ее для получения дополнительной информации), в которой в общих чертах описывались тренировки и даже описывались некоторые типовые тренировки. Но это не был подробный ежедневный план, как наш обычный план тренировок. В этой статье мы надеемся исправить это упущение.

Мы составили этот бесплатный 8-недельный план обучения катанию на лыжах в качестве дополнения к нашей платной программе тренировок Chamonix Mountain Fit. Этот план, ориентированный на силу и мышечную выносливость, должен быть в тренировочном арсенале каждого горного спортсмена. «Но… всего 2 дня в неделю», — скажете вы. Что вы должны сделать, чтобы заполнить оставшиеся дни, чтобы убедиться, что вы заложили прочную основу для сезона зимних лыжных туров? Читайте дальше, и вы узнаете.

Ниже представлена рекомендуемая 8-недельная программа, включающая тренировки Chamonix Mountain Fit, которые являются важным компонентом этого плана. Отказ от них не даст наилучших результатов.

Поскольку мы не можем предсказать, какие дни будут работать для всех, кто использует этот план, мы просто перечисляем тренировки, которые мы рекомендуем для остальных 4 дней недели, и позволяем вам решить, как вписать эти дни в свое расписание. Воспринимайте предложенный недельный план только как предложение.

Мы настоятельно рекомендуем вам получить бесплатную базовую учетную запись Training Peaks. У вас будет 2-недельная бесплатная пробная версия Премиум-версии. Проведите тест дрейфа сердечного ритма с аэробным порогом в течение этих 2 бесплатных недель, и вам не нужно будет переходить на Premium. Вам также будет полезно использовать монитор сердечного ритма/часы GPS и подключить их к Training Peaks, чтобы вы могли загружать свои тренировки, а также дни катания на лыжах этой зимой (вы действительно хотите отслеживать свои дни катания на лыжах, не вы?), как описано здесь.

Не зацикливайтесь на предлагаемом диапазоне часов, который мы показываем! Низкое число является хорошей целью, если вы действительно хотите увидеть прибыль, но НЕ за счет истощения себя. Следите за своим выздоровлением и берите дни отдыха, если чувствуете, что не восстанавливаетесь. Попытка пройти обучение с трудом закончится плохо. Максимальные часы — это просто ориентиры для тех, у кого большой недавний опыт тренировок.

Дополнительные ресурсы:
Наши предложения по плану подготовки к скитуру (платно) https://uphillathlete.com/training-plans/ – ski-mountaineering-training

Неделя 1: тестовая неделя

Общее время тренировок от 6 до 10 часов в зависимости от вашей текущей физической формы и недавней истории тренировок.

Так как аэробная способность является наиболее важным качеством, которое выдержит эти долгие гастрольные дни, вам необходимо установить свои зоны интенсивности, чтобы ваши тренировки на выносливость могли выполняться с правильной интенсивностью. Если вы заинтересованы в более глубоком погружении в этот бизнес аэробных испытаний, ознакомьтесь с этой статьей

Day 1 — проведите тест дрейфа AeT HR, как описано здесь. После того, как тестовые данные появятся в Training Peaks, вы можете установить свои частоты сердечных сокращений в зонах 1 и 2, используя это.

День 2 – Видео тренировки Chamonix Mountain Fit Уровень 0 для ознакомления с программой.

День 3 – Тест анаэробного порога, как описано здесь, чтобы установить верхнюю часть вашего Z3. Если разница между вершиной Z3 и вершиной Z2 составляет более 10%, вы будете выполнять большую часть своей аэробной базовой тренировки в Зоне 2. Если она меньше 10%, вы будете выполнять эту тренировку в Z1. Для более полного объяснения прочитайте это.

День 4 – Создание аэробной базы, пробежка, поход или их сочетание. Сделайте это со своим сердечным ритмом либо в Зоне 1, либо в Зоне 2, как определено двумя тестами, которые вы сделали на этой неделе. Поскольку катание на лыжах — это пеший вид спорта, вы получите максимальную отдачу от времени, проведенного, выполняя большую часть аэробных тренировок на ногах, а не на велосипеде. Не носите дополнительный вес для этого ПОКА. Этот тип тренировок можно эффективно выполнять несколькими способами: бегом или пешими прогулками по тропам в горах или холмистой местности, или на тренажерах, таких как крутая беговая дорожка с уклоном не менее 15% или лестничный тренажер. Не отчаивайтесь, если вы относитесь к тому, что мы называем «инвалидом местности»; несмотря на фактор скуки, эти машины удивительно эффективны. Этот день может длиться от 3/4 до 2 часов общего времени в зависимости от вашей недавней истории тренировок.

День 5 – видео-тренировка Chamonix Mountain Fit, уровень 1. Не волнуйтесь, если вы не можете идти в ногу с Нилом в этом. Большинство из нас не может. Ставьте видео на паузу там, где вам нужно дополнительное время, и продолжайте в своем собственном темпе. Правильная форма гораздо важнее скорости.

День 6 – Длинная аэробная база. В зависимости от вашего состояния физической подготовки (см. День 3) вы будете делать это, максимально удерживая ЧСС на уровне Z1 или Z2. Должна быть не менее 1 часа и может быть до 3 часов, если у вас есть время и возможности для такого объема работы.

День 7 – Отдых и восстановление. Сегодня никаких тренировок, но было бы разумно заняться некоторыми легкими восстановительными упражнениями, такими как: легкое вращение на плоской подошве на велосипеде, йога, катание на пене для ног и плавание. Это может не показаться необходимым в первую неделю, но сделайте это привычкой хотя бы один день в неделю.

Неделя 2: Неделя аэробной базы

6,5–11 часов общего времени тренировок в зависимости от вашей текущей физической подготовки и недавней истории тренировок.

День 1 – Аэробная пробежка или поход по построению базы, или их сочетание. Сделайте это с частотой сердечных сокращений либо в Зоне 1, либо в Зоне 2, как определено двумя тестами, которые вы сделали. Поскольку катание на лыжах — это пеший вид спорта, вы получите максимальную отдачу от времени, проведенного, выполняя большую часть аэробных тренировок на ногах, а не на велосипеде. Не носите дополнительный вес для этого ПОКА. 1-2 часа.

День 2 – Видео тренировки Chamonix Mountain Fit Уровень 1

День 3 — Бег или поход по аэробной базе или их сочетание. Сделайте это со своим сердечным ритмом либо в Зоне 1, либо в Зоне 2. Пока не носите дополнительный вес для этого. 1-2 часа.

День 4 – Создание аэробной базы, бег, поход или их сочетание. Сделайте это со своим сердечным ритмом либо в Зоне 1, либо в Зоне 2. Пока не носите дополнительный вес для этого. 1-2 часа.

День 5 – Видео-тренировка Chamonix Mountain Fit Уровень 1.

День 6 – Длинная аэробная база. В зависимости от вашего состояния физической подготовки (см. День 3) вы будете делать это, максимально удерживая ЧСС на уровне Z1 или Z2. Должно быть не менее 1,5 часов и может быть до 3 часов, если у вас есть время и возможности для такого объема работы.

День 7 – Отдых и восстановление. Сегодня никаких тренировок, но было бы разумно заняться некоторыми легкими восстановительными упражнениями, такими как: легкое вращение на плоской подошве на велосипеде, йога, катание на пене для ног и плавание. Возможно, это пока не кажется необходимым, но начните делать это привычкой хотя бы один день в неделю.

Неделя 3: Неделя аэробной базы

6,5–12 часов общего времени тренировок в зависимости от вашей текущей физической подготовки и недавней истории тренировок.

День 1 — Бег или поход по аэробной базе или их сочетание. Сделайте это с частотой сердечных сокращений либо в Зоне 1, либо в Зоне 2, как определено двумя тестами, которые вы сделали. Не носите дополнительный вес для этого пока. 1-2 часа.

День 2 – Видео пошаговой тренировки Chamonix Mountain Fit Уровень 2. Переходите на следующий уровень ТОЛЬКО в том случае, если чувствуете, что можете это сделать, сохраняя правильную технику выполнения упражнений.

День 3 – Создание аэробной базы, бег или поход, или их сочетание. Сделайте это со своим сердечным ритмом либо в Зоне 1, либо в Зоне 2. Пока не носите дополнительный вес для этого. 1-2 часа.

День 4 – Создание аэробной базы, пробежка, поход или их сочетание. Сделайте это со своим сердечным ритмом либо в Зоне 1, либо в Зоне 2. Пока не носите дополнительный вес для этого. 1-2 часа.

День 5 – Видео тренировки Chamonix Mountain Fit Уровень 2. Переходите на следующий уровень, ТОЛЬКО если вы чувствуете, что можете это сделать, сохраняя правильную форму в упражнениях.

День 6 – Продолжительное построение аэробной базы В зависимости от вашего состояния физической подготовки (см. День 3) вы будете делать это, максимально удерживая ЧСС в Z1 или Z2. Должно быть не менее 1,5 часов и может быть до 3,5 часов, если у вас есть время и возможности для такого объема работы.

День 7 – Отдых и восстановление. Сегодня никаких тренировок, но было бы разумно заняться легкими восстановительными упражнениями.

Неделя 4: Неделя консолидации

Общее время обучения 3,5–6 часов.

На этой неделе вы значительно уменьшите тренировочный объем, чтобы дать вашему телу время поглотить тренировочную нагрузку.

День 1 – Создание аэробной базы, пробежка, поход или их сочетание. Сделайте это со своим сердечным ритмом либо в Зоне 1, либо в Зоне 2. Не носите для этого дополнительный вес. 1/2-1 час.

День 2 – Видео-тренировка Chamonix Mountain Fit Уровень 3. Переходите на следующий уровень, ТОЛЬКО если вы чувствуете, что можете это сделать, сохраняя правильную форму в упражнениях.

День 3 – Создание аэробной базы, бег или поход, или их сочетание. Сделайте это со своим сердечным ритмом либо в Зоне 1, либо в Зоне 2. Не носите для этого дополнительный вес. 1/2-1 час.

День 4 – Создание аэробной базы, бег, поход или их сочетание. Сделайте это со своим сердечным ритмом либо в Зоне 1, либо в Зоне 2. Не носите для этого дополнительный вес. 1/2-1 час.

День 5 – Видео-тренировка Chamonix Mountain Fit Уровень 3. Переходите на следующий уровень, ТОЛЬКО если вы чувствуете, что можете это сделать, сохраняя правильную форму в упражнениях.

День 7 – Отдых и восстановление. Полный день отдыха.

Неделя 5: Поддержание аэробной базы и мышечная выносливость

6,5–12 часов общего времени тренировок в зависимости от вашей физической подготовки и недавней истории тренировок.

День 1 – ME (мышечная выносливость): прочтите это, чтобы иметь хорошее представление о том, как проводить эти важные тренировки. Используйте вес, который ограничивает вашу скорость из-за мышечной усталости, а не дыхания. Найдите крутую местность. Наилучший эффект будет при уровне не менее 25%; еще лучше 35-50%. Обычные уклоны трасс НЕ будут достаточно крутыми, чтобы получить эффект ME. Точно так же беговые дорожки, которые работают только на 15%, вероятно, тоже не справятся со своей задачей. Если у вас нет доступа к крутой местности, для этого отлично подходят лестничные машины или пожарные лестницы в высоких зданиях. Если вы никогда раньше не занимались этим типом тренировок, начните с не более 15 минут. Те, у кого большой опыт ношения тяжелого рюкзака или прошлый опыт ME, могут увеличить время до 1 часа. Обратите внимание на усиление по вертикали.

День 3 – Аэробная база для наращивания беговой или пешей прогулки или их сочетание. Сделайте это со своим сердечным ритмом либо в Зоне 1, либо в Зоне 2. Не носите для этого дополнительный вес. 1-2 часа.

День 4 – Создание аэробной базы, бег, поход или их сочетание. Сделайте это со своим сердечным ритмом либо в Зоне 1, либо в Зоне 2. Не носите для этого дополнительный вес. 1-2 часа.

День 7 – Отдых и восстановление. Сегодня никакой тренировки; подходят для некоторых легких восстановительных мероприятий.

Неделя 6: Поддержание аэробной базы и мышечная выносливость

6,5 – 12 часов общего времени тренировки в зависимости от вашей текущей физической подготовки и недавней истории тренировок.

День 1 – ME (мышечная выносливость) просмотрите это, чтобы иметь хорошее представление о том, как проводить эти важные тренировки. Если вы никогда раньше не занимались этим типом тренировок, начните с не более 30 минут. Те, у кого большой опыт ношения тяжелого рюкзака или прошлый опыт ME, могут увеличить время до 1 часа. Обратите внимание на усиление по вертикали.

День 2 – Видео-тренировка Chamonix Mountain Fit Уровень 4. Переходите на следующий уровень, ТОЛЬКО если вы чувствуете, что можете это сделать, сохраняя правильную форму в упражнениях. Пропустите часть этой тренировки, посвященную мышечной выносливости.

День 5 – Видео-тренировка Chamonix Mountain Fit Уровень 4. Переходите на следующий уровень, ТОЛЬКО если вы чувствуете, что можете это сделать, сохраняя правильную форму в упражнениях. Пропустите часть этой тренировки, посвященную мышечной выносливости.

День 6 – Продолжительное построение аэробной базы. Держите ЧСС в Z1 или Z2 как можно дольше. Должно быть не менее 1,5 часов и может быть до 4 часов, если у вас есть время и возможности для такого объема работы. Несите 10% веса вашего тела.

День 7 – Отдых и восстановление. Сегодня без тренировок. Подойдите к некоторым легким восстановительным мероприятиям.

Неделя 7: Поддержание аэробной базы и мышечная выносливость

6,5–12 часов общего времени тренировки в зависимости от вашей текущей физической подготовки и недавней истории тренировок.

День 1 – МЭ (мышечная выносливость). Используйте вес, который ограничивает вашу скорость из-за мышечной усталости, а не дыхания. Если вы никогда раньше не занимались этим типом тренировок, начните с не более 30 минут. Те, кто много переносил тяжелые рюкзаки или имеет прошлый опыт ME, могут пройти до 1 часа. Обратите внимание на усиление по вертикали.

Неделя 8: Неделя консолидации