Калорийно ли яблоко: …Насколько калорийны яблоки? | ВОПРОС-ОТВЕТ

Разное

Содержание

Яблоко или мороженое? Что менее калорийно? | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Коллаж автора.

Коллаж автора.

Продукты на фото абсолютно идентичны по количеству калорий и углеводов. Мороженое в рожке содержит немного больше жира и белков. Для меня это было большим удивлением. Ведь принято считать, что яблоки это самая диетическая еда.

Но посмотрите на цифры.

Вес яблока 220 гр. Калорийность 47 ккал на 100 гр. Итого: 117 ккал (углеводов 22 гр., белков и жиров около 1 грамма). Рожок — 70 гр. Калорийность на всю порцию 108 ккал, углеводов 18, белков и жиров по 3 гр. Я давно знаю, что мороженое в рожке — десерт, безопасный для фигуры. И смело беру его в любом фаст-фуде. Но! Обратите внимание, в меню фаст-фудов есть ещё молочный коктейль. По сути это то же мороженое, но порция 500 мл, и калорий почти столько же. То есть, мороженое в рожке — да, 😊 молочный коктейль — нет. 🤐

Вес среднего яблока. Фото автора.

Вес среднего яблока. Фото автора.

Рожок. Фото автора.

Рожок. Фото автора.

Информация производителя. Фото автора.

Информация производителя. Фото автора.

Вот ещё несколько вариантов продуктов, которые менее калорийны, чем яблоко, но намного лучше справляются с голодом.

Фото автора.

Фото автора.

Фото автора.

Фото автора.

Джерки из курицы или мясные чипсы. Большие кусочки вяленого мяса. Много белка — 60 гр. Для меня отличный перекус. Самый лучший вариант, если чувствую голод. При этом вся пачка всего 103 ккал.

Фасоль. Фото автора.

Фасоль. Фото автора.

Фото автора.

Фото автора.

Фасоль в томате. Полноценный перекус на 158 ккал. Немного больше, но и голод утолит лучше. Растительный белок!

Кукуруза мини в початках. Фото автора.

Кукуруза мини в початках. Фото автора.

Фото автора.

Фото автора.

Мини кукуруза в початках. Нежная и вкусная и всего 72 ккал в банке!

Кукуруза в зернах. Фото автора.

Кукуруза в зернах. Фото автора.

Фото автора.

Фото автора.

Кукуруза в зёрнах. В банке 115 ккал. Очень сытная, при этом углеводов — как в яблоке.

Фото автора.

Фото автора.

Фото автора.

Фото автора.

А это — лисички. В этой банке меньше 30 ккал. Конечно, это скорее закуска, чем перекус, но тем не менее. В целой банке всего 30 ккал.

Фото автора.

Фото автора.

Йогуртный торт с персиком. 120 гр. 120 ккал! Тоже меньше, чем в яблоке.

Я не призываю отказываться от яблок. Я ем их очень часто. Но я на собственном опыте убедилась в том, что можно питаться вкусно и разнообразно и при этом худеть.

Важно учитывать, что еда это не только калории, но еще радость, удовольствие и хорошее настроение. 😋

Сколько калорий в яблоке?

Сколько калорий в яблоке? Зеленом, печеном, сушеном. Если ответить на вопрос «Сколько калорий в яблоке?», то становится понятно, почему этот фрукт наиболее часто фигурирует в принципах правильного питания. Яблоко является очень низкокалорийным, в 100 граммах этого фрукта содержится всего 45 калорий, а 87% его массы составляет вода. На вопрос «Сколько калорий в зеленом, печеном или сушеном яблоке?» можно смело ответить: «Настолько мало, что об этом даже не стоит беспокоиться».

Часто можно услышать утверждение о том, что для нормализации веса необходимо ограничивать количество еды. Да, конечно, доля правды в этом есть, однако, если говорить о яблоках, то их вы можете есть столько, сколько хотите, от этой замечательной привычки вы не просто не поправитесь, а напротив, станете стройнее и изящнее https://aquacontrol.su/.

Яблоки не только вкусны и эффективны при борьбе с ожирением, они также очень полезны для организма, в них содержатся витамины C, A, B1, а также пектин, каротин, магний, кальций, калий, железо. О том, сколько калорий в яблоках, мы уже знаем, их настолько мало, что о подсчете калорий можно забыть. Существует мнение, что от цвета яблок зависит их калорийность. Так, считается, что зеленые и кислые яблоки более калорийны, чем красные и сладкие. На самом деле, это заблуждение. От цвета яблок калорийность не меняется.

Многие из нас очень любят печеные яблоки, и тут, в зависимости от приготовления, калорийность может быть разной. Сколько калорий может быть в печеном яблоке? Это зависит от того, с чем оно будет запечено. Конечно же, если вы посыпьте яблоко сахаром, или корицей, или польете медом калорийность повысится, и уже может составлять от 70 калорий и выше, с сахаром, вообще, нужно быть осторожнее, особенно, если вы худеете.

Мороженные и печеные яблоки без добавок содержат столько же калорий, сколько и сырые, однако, больше пользы для организма приносят, конечно же, сырые, а еще лучше – только что сорванные с ветки.

Помните о том, что магазинные яблоки сегодня обрабатывают воском, поэтому перед употреблением не поленитесь поскрести их, чтобы удалить это вещество. Кожуру с яблок лучше не счищать, так как в ней содержится большое количество волокон и пектина, которые благотворно влияют на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. Теперь вы знаете ответ на вопрос, сколько калорий в зеленом, печеном и сушеном яблоке.

Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

Зеленое яблоко — БЖУ. Красное яблоко

Ароматный плод дерева яблони знаком каждому с детства. Яблоко богато витаминами и полезными микроэлементами. Произрастает в широтах с умеренным климатом и насчитывает примерно 7,5 тыс. сортов различной формы, аромата, вкуса, веса и окраса.

Польза от яблок

В состав яблок входят пектины, которые выводят холестерин из организма, улучшают пищеварение и препятствуют размножению вредных микроорганизмов в кишечнике. Страдающим атеросклерозом, гипертонией, болезнями сердечно-сосудистой системы, почек, работникам умственного труда необходимо включать в свой рацион яблоко, БЖУ которого имеют рациональное соотношение.

За счет содержания танина и калия яблокам присуща мочегонная функция, способность задерживать мочевую кислоту, следовательно, они рекомендованы при мочекаменных болезнях и подагре. Помимо этого фрукты обладают общеукрепляющими свойствами и часто назначаются лицам с пониженным иммунитетом, людям страдающим нефритом, имеющим отеки и водянки.

Однако существуют болезни, при которых допускается к приему какое-то конкретное яблоко. БЖУ его могут немного разниться в зависимости от сорта. К примеру, при язве двенадцатиперстной кишки и желудка, гиперацидном гастрите, дискенезии желчных путей гипертонического типа рекомендуют яблоки сладких сортов. Во время гипоацидного гастрита, спастического колита советуют к употреблению кислые плоды.

Калорийность яблок

В среднем в яблоках насчитывают 43-49 Ккал, но есть и такие виды, в которых этот показатель достигает и 90 Ккал. Яблоко является низкокалорийным продуктом, богатым на клетчатку, следовательно, фрукт быстро насыщает организм, и на продолжительное время можно забыть о чувстве голода. Параллельно этому яблоко, БЖУ, калорийность которого находится в оптимальном соотношении, незаменимо во время похудения, чего только стоят действенные яблочные экспресс-диеты.

На калорийность яблок влияют их вкусовые качества и сорт, например, сладкие красные плоды имеют больше энергетической ценности в отличие от кислых зеленых. В кожуре яблок содержится урсоловая кислота, сокращающая жировые отложения. Употреблять яблоки можно в любое время, но наиболее благоприятный момент — это за 15-20 минут перед едой.

Перечень некоторых сортов яблок и их энергетическая ценность:

  • Гренни — 80 Ккал;
  • Голден — 82 Ккал;
  • Айдаред — 80 Ккал;
  • Семеренко — 85 Ккал;
  • Антоновка — 45 Ккал.

Химический состав яблок

Какой же химический склад имеет яблоко? БЖУ, пищевая ценность, микро- и макроэлементы, витамины в плодах разных сортов присутствуют в неодинаковом количестве и зависят от условий выращивания, хранения, степени спелости, агротехнических условий.

В среднем на 100 г яблок приходится столько пищевой ценности:

  • количество белка — 0,4 г;
  • уровень жира — 0,4 г;
  • количество углеводов — 9,8 г;
  • насыщенные жирные кислоты — 0,1 г;
  • ненасыщенные жирные кислоты — 0,1 г;
  • уровень органической кислоты — 0,8 г;
  • количество крахмала — 0,8 г;
  • масса золы — 0,5 г;
  • масса воды — 86,3 г;
  • доля моно-дисахаридов — 9 г;
  • количество пищевых волокон — 1,8 г;
  • уровень калорийности — 47 Ккал.

Содействует выводу из организма щавелевой кислоты и нормализации работы печени именно яблоко. БЖУ имеют такое соотношение, в котором в большей мере преобладают углеводы, по сравнению с жирами и белками.

Яблоки (на 100 г) содержат такие микроэлементы, как железо в количестве 2,2 мг, медь (110 мгк), йод (2 мгк), рубидий (63 мгк), алюминий (110 мгк), ванадий (4 мгк), молибден (6 мгк), селен на уровне 0,3 мгк, фтор (8 мгк), никель (17 мгк), кобальт (1 мгк), бор (245 мгк), марганец (0,047 мг), цинк (0,15 мг), хром (4 мгк).

Наделен фрукт и макроэлементами (на 100 г яблок): фосфором (11 мг), магнием (9 мг), калием (278 мг), кальцием (16 мг), натрием (26 мг), серой (5 мг), хлором (2 мг).

Перечень витаминов, входящих в состав 100 г яблок широк: бета-каротин — 0,03 мг, А (РЭ) — 5 мкм, В1 (необходимый тиамин) — 0,03 мг, В2 (полезный рибофлавин) — 0,02 мг, незаменимый В3 — 0,07 мг, В6 (пиридоксин) — 0,08 мг, В9 (нужная фолиевая кислота) — 2 мкг, РР в количестве 0,3 мг, РР – это ниациновый эквивалент с уровнем в 0,4 мг, С — 10 мг, Е — 02 мг, биотин (Н) — 0,3 мкг, филлохинон (К)- 2,2 мкг.

Сорта зеленых яблок: калорийность, энергетический состав

На 100 г зеленых яблок приходится примерно 35 г Ккал — это немного меньше, чем у красных плодов, невзирая на это, они являются очень полезными для здоровья. Из числа зеленых яблок встречаются твердые сорта, имеющие легкий кислый вкус. Они сочные и хорошо утоляют жажду в жару. Одним из популярных сортов можно назвать Гренни Смит. Употреблять плоды желательно со шкуркой, т.к. в ней находится клетчатка, стимулирующая работу кишечника, но это касается в основном домашних или свежих фруктов, а не тех, которые неделями лежат на прилавках в супермаркетах.

Как и любые фрукты, полезнее всего употреблять в пищу запеченное, сушенное или свежее зеленое яблоко. БЖУ в среднем находятся на следующем уровне (на 100 г зеленых яблок):

  • углеводы — 8,8 г;
  • количество белков — 0,3 г;
  • количество жиров — 0,3 г.

Сорта красных яблок: калорийность, энергетический состав

Американские ученые доказали, что если включать в свой ежедневный рацион два яблока, тогда уже через три месяца в организме нормализуется уровень холестерина. Красные яблоки бывают зачастую сладкими, существуют в природе и кисло-сладкие сорта. В отличие от кислых, сладкие содержат немного меньше витаминов, но имеют больше сахара. Популярным сортом красных плодов является Ред Делишес.

В этих плодах немного выше уровень БЖУ. Яблоко красное также более калорийное, чем зеленое. В 100 г яблок содержится около 70 Ккал, 10,04 г углеводов, белков – 0,44 г, 0,39 г жиров.

Красные яблоки не рекомендуются к употреблению людям, которые страдают аллергией.

Советуют принимать в пищу яблоки в период их сезонности, т.к. в этот промежуток времени они содержат больше витамина С, соответственно принесут больше пользы организму.

Яблоки обладают невысоким гликемическим индексом — это означает, что их употребление приводит к медленному, а не быстрому увеличению уровня сахара в крови.

Запеченные яблоки — количество Ккал и соотношение БЖУ

Наравне со свежим или сухим яблоком по полезности находится и запеченное яблоко, БЖУ которого не уступают по своему уровню только что сорванному плоду. В 100 г запеченных яблок содержится такое количество БЖУ:

  • показатель белков — 0,4 г;
  • уровень жиров — 0,4 г;
  • уровень углеводов — 9,1 г.

Однако количество Ккал в запеченных яблоках больше, чем у красных и зеленых и составляет 95 Ккал. Все полезные вещества, элементы и витамины сохраняются независимо от термообработки.

Запеченные яблоки можно готовить в духовом шкафу или в мультиварке, компонуя их с другими ценными для организма продуктами: орехи, мед, рис, творог. Таким образом, получится полезный и очень вкусный десерт, который можно есть, не боясь поправиться и испортить фигуру.

меню на 7 дней, результаты, отзывы диетологов

Меню на неделю составлено с максимально щадящим для желудка рационом, чтобы от избытка яблочной кислоты не возникло изжоги.

Плюсы яблочной диеты

Один из главных плюсов яблочной диеты – ее доступность. Яблоки встречаются в магазинах в любое время года, и стоят недорого, что делает диету бюджетной.

Диета подходит людям, по этическим или физическим соображениям не употребляющим мяса, так как в ней нет животных белков. Большое количество витаминов благотворно влияет на иммунитет, а пектин обволакивает желудок и стимулирует работу кишечника. Это позволит избежать кишечной атонии, которая может возникнуть при недостаточном питании во время диеты.

За неделю питания легкой пищей легче перестроиться на рациональное питание в будущем.

Минусы яблочной диеты

Диета тяжело переносится психологически и часто приводит к срывам, во время которых люди объедаются калорийными продуктами. Таким образом организм сигнализирует о серьезном недостатке питательных веществ и стрессе. Яблоки стимулируют чувство голода, и сдержаться и не съесть лишнее будет трудно.

После окончания диеты, даже избежав срывов во время нее, нельзя питаться как прежде, так как потерянные килограммы сразу же вернутся. Организм, находившийся в режиме энергосбережения, начнет восполнять утраченное.

Во время диеты исключаются физические нагрузки, так как тренировки в отсутствие белка приведут к потере мышц, а не сжиганию жира. Также наблюдается упадок сил, слабость.

Важно! Диета запрещена беременным, кормящим, при заболеваниях кишечника и желудка. Кислота в яблоках может спровоцировать гастрит и язву, а избыток клетчатки – метеоризм и боли.

Меню на 7 дней для яблочной диеты

Классическая диета состоит только из яблок и воды. Но это крайне вредно для организма и тяжело переносится, поэтому рассмотрим более легкий вариант, в котором разрешается добавлять ржаные сухари, кефир и куриную грудку.

В день можно съедать до 1,5 кг яблок несладких, твердых сортов. Чтобы фрукт не так сильно надоел, покупайте разные сорта и готовьте из яблок блюда – пюре, салаты, запекайте яблоки.

День 1

Завтрак: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Обед: стакан кефира, яблочное пюре
Ужин: 2 свежих яблока

День 2

Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко

Ужин: 2 печеных яблока

День 3

Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Ужин: 2 печеных яблока

День 4

Завтрак: 2 печеных яблока, стакан кефира
Обед: 2 печеных яблока с ложкой меда
Ужин: салат из тертых яблок и корицы

День 5

Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока

День 6

Завтрак: салат из тертых яблок и корицы

Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Ужин: стакан кефира, яблочное пюре

День 7

Завтрак: свежее яблоко, зеленый чай
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока

Результаты

За неделю яблочной диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. Однако часть него может быть утраченными мышцами, которые не получали протеинов.

Из диеты нужно выходить плавно, постепенно добавляя нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты и крупы.

Чтобы избежать головокружения и слабости, нужно до минимума ограничить физические нагрузки, что снижает эффективность диеты. Но голодать и тренироваться одновременно тоже нельзя.

Отзывы диетологов

— Любая монодиета является серьезным стрессом для организма и в целом не рекомендуется. При яблочной диете наблюдается серьезный недостаток жиров и белков, а содержащиеся в них вещества не могут их восполнить. Возможен упадок сил и проблемы с пищеварением. Рекомендуется прием поливитаминов и консультация врача перед диетой, — советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Что полезнее: яблоко или груша

Диета, богатая фруктами и овощами, помогает поддерживать нормальный вес и предотвращает болезни. Какой фрукт более полезней для нашего организма яблоко или груша?

Осенью мы чаще, чем обычно, едим яблоки и груши. Это восхитительные, ароматные фрукты, которые имеют прекрасный вкус в сыром виде, но также предлагают множество возможностей для их приготовления. Хлебобулочные изделия с фруктами, домашнее варенье на зиму, компоты или муссы – это вкусные блюда для молодых и старых. И яблоки, и груши – это фрукты, богатые ценными питательными веществами и обладающие полезными для здоровья свойствами.

Почему стоит есть яблоки?

Яблоко является источником витаминов (в основном группы C, K и B), минеральных солей (калий, кальций, железо, магний, натрий или фосфор) и клетчатки, включая пектины, которые являются разновидностью растворимых пищевых волокон.

Большая часть яблока – это вода, около 80%, поэтому употребление этого фрукта помогает поддерживать в организме водный баланс. Важно отметить, что яблоко не калорийно и не имеет высокого гликемического индекса. 100–граммовая порция сырого яблока обеспечивает в среднем 52 ккал, а его ГИ составляет 38.

Это отличная новость для людей, соблюдающих диету, и диабетиков. Боитесь дотянуться до фруктов из–за сахара в их составе? Клетчатка, содержащаяся в яблоках, снижает всасывание сахара и, таким образом, снижает риск диабета 2 типа.

Сколько яблок можно съесть в день?

Рекомендуется, чтобы в нашем рационе было не менее 1 яблока в день. Это гарантирует, что такая порция обеспечит ваш организм дозой ценных питательных веществ и повлияет на ваше здоровье.

Яблоко лучше всего брать сырым и есть вместе с кожурой. Именно там содержится больше всего флавоноидов, то есть антиоксидантов. Они обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.

Исследования показали, что регулярное употребление яблок снижает риск развития заболеваний толстой кишки и инсульта. Ученые также отмечают, что этот фрукт поддерживает работу мозга и предотвращает болезнь Альцгеймера.

Яблоки также поддерживают процессы пищеварения и положительно влияют на работу кишечника. Если у вас запор, ешьте яблоки в сыром виде с кожицей. В случае диареи подойдет тертое или, например, вареное или запеченное яблоко.

Калий, содержащийся в яблоках, способствует снижению артериального давления и влияет на работу сердечной мышцы. Яблоки также снижают общий холестерин и помогают выводить токсины из организма.

Вышеупомянутые пектины обеспечивают чувство сытости, поэтому, если вы сидите на диете, смело ешьте яблоки! Яблоки с красной кожицей содержат наибольшее количество антиоксидантов, влияющих на процесс старения кожи.

Полезные свойства груши

Груша – еще один фрукт, который должен регулярно появляться в вашем рационе. Как и яблоко, это не калорийный продукт и не имеет высокого гликемического индекса. Порция груши в 100 г обеспечивает около 60 ккал, а ее ГИ составляет 30–35.

Груша является источником витаминов (в основном из группы B, витамины C, K, A), клетчатки и минеральных солей (калий, фосфор, медь, бор, железо и кальций).

По сравнению с яблоками груши содержат больше клетчатки и белка. В свою очередь, как и в случае с яблоками, больше всего витаминов и антиоксидантов содержится в кожуре фрукта. Один из них, кверцетин, помогает снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Высокое содержание калия заставляет груши поддерживать работу сосудистой системы, а витамин К положительно влияет на свертываемость крови. Порция бора пригодится при профилактике остеопороза, а также при больших умственных усилиях – выбирайте спелые плоды. Йод, содержащийся в грушах, – союзник людей, страдающих гипотиреозом. Как и яблоки, груши снижают вероятность инсульта.

По словам исследователей, оба фрукта также положительно влияют на функцию легких и уменьшают приступы астмы. Регулярное употребление мягких груш влияет на работу кишечника и помогает защитить себя от запоров. Также груша рекомендуется людям, страдающим камнями в почках. Этот фрукт также отлично подходит для лечения инфекций. Еще в древности настой груши применяли для борьбы с кашлем и лихорадкой. Груша – также хороший способ быстро увлажнить тело и обеспечить ощущение сытости на долгое время.

Яблоко или груша – что полезнее?

Оба фрукта являются источником ценных питательных веществ, обладают целебными свойствами. Если вы хотите обеспечить организм дозой витаминов и минералов и в то же время позаботиться о хорошем пищеварении, употребляйте грушу и яблоко.

Ведь недаром традиционный рождественский компот представляет собой сочетание, например, сушеные яблоки и груши. Это естественный союзник нашей пищеварительной системы после обильного застолья и многого другого.

media.

Фото из открытых источников

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: «ВКонтакте» , «Одноклассники», «Фейсбук», instagram, twitter, Telegram

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Польза и вред печеных яблок для взрослых и детей +3 рецепта

Яблоки являются самым популярным фруктом любого времени года. Зимой особенно распространены запеченные в духовке плоды. Однако мало кто задумывается над тем, какими свойствами они обладают. Из нашей статьи вы узнаете о пользе и вреде печеных яблок.

Химический состав и калорийность печеных яблок

Полезные свойства запеченных яблочек обусловлены содержанием в их составе следующих микроэлементов:

  • крахмал;
  • кислоты;
  • железо;
  • калий;
  • магний;
  • йод;
  • витамин А.
Пищевая ценность и состав яблок

Калорийность печеных фруктов довольно низкая – около 40 ккал на 100 г. Это обуславливает востребованность яблок как одного из главных продуктов многих диет. Тем, кто особенно следит за своим питанием и подсчитывает съеденные калории, важно понимать, что калорийность печеных яблок напрямую зависит от способа их приготовления. Так, к примеру, фрукты, приготовленные с корицей, имеют 56 ккал, с медом – 75. Самыми калорийными считаются десерты с сахаром – их калорийность составляет более 90 ккал.

Видео «Как запекать яблоки в духовке»

Из этого видео вы узнаете простой рецепт печеных яблок в духовке.

Польза запеченных яблок для организма

Несмотря на то что запеченные в духовке или микроволновке яблочки поддаются существенной термической обработке, львиная доля их полезных микроэлементов остается невредимой. Этим объясняется огромная польза такого десерта для организма.

Для иммунитета

Как известно, противомикробными или противовирусными качествами яблоки не обладают. Однако регулярное их употребление все же значительно повышает иммунитет. Чем же это обусловлено? Полезный состав плодов обеспечивает общее укрепление организма, повышает его сопротивляемость разного рода инфекциям. Поэтому совершенно целесообразно утверждать, что фрукты повышают иммунитет.

Для мозга

Систематическое употребление в пищу печеного десерта улучшает кровообращение. Это, в свою очередь, активирует деятельность головного мозга. Также продукт предупреждает развитие возрастных изменений в сосудах мозга, в частности атеросклероз.

Для сердечно-сосудистой системы

Содержание в яблоках калия положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Вещество нормализует кислотно-щелочной баланс крови, расширяет сосуды и стимулирует приток крови к сердечной мышце. В результате ее деятельность становится значительно активнее.

Для желудка и кишечника

Запеченные плоды полезны и для ЖКТ, что обусловлено структурой яблок. Они мягкие, тягучие. Попадая в пищеварительные органы, яблочная масса мягко и бережно очищает стенки, предотвращая возникновение серьезных заболеваний – язвы, гастрита, запора.

Также яблоки полезны при вздутии. Они нормализуют кислотный баланс пищеварительной системы и устраняют изжогу. Кроме того, плоды применяют в целях лечебной терапии при серьезных отравлениях. Так как фрукт в большей степени состоит из жидкости, он отлично прочищает кишечник, избавляя его от токсинов.

Запеченные плоды полезны и для ЖКТ

Для печени и почек

Сладкий десерт позволяет деликатно выводить песок из почек, что обусловлено способностью яблок очищать организм от токсичных веществ. Кроме того, фрукт отлично справляется с различными отеками. Так, одно запеченное яблоко помогает устранить последствия большого количества выпитой на ночь жидкости. Кроме того, плоды активно выводят из организма холестерин, что обуславливает облегчение работы не только печени, но и сердца.

Для зрения

Полезные свойства печеного десерта для зрения обязаны высоким содержанием витамина А. Он предотвращает возрастные изменения органов зрения, положительно влияет на состояние сетчатки. Также состав блюда становится профилактической мерой заражения глазными инфекциями.

Для зубов

Витамин А, который так полезен для зрения, не был незамечен и в отношении зубов. Он обеспечивает их крепость, вследствие чего предупреждается крошение и выпадение зубов. Кроме того, яблоки хорошо очищают налет, что становится главным залогом защиты от кариозных процессов ротовой полости.

Максимальный положительный эффект печеных яблочек обусловлен содержанием в их составе кальция и фосфора. Эти вещества значительно улучшают состояние зубной эмали.

Для кожи

Регулярное употребление яблок положительно сказывается на здоровье кожи. Железо, которое в больших количествах содержится во фрукте, предотвращает появление на кожных покровах пигментных пятен, сыпи.

Использование печеного яблока в качестве маски для лица обеспечивает подтянутость, здоровое сияние и отсутствие морщин. Кроме того, регулярное применение яблочной массы может вылечить серьезные дерматологические заболевания, такие как псориаз, дерматит, аллергию, акне.

При сахарном диабете

Содержание в составе запеченных яблок твердой клетчатки обеспечивает быстрое выведение из организма токсинов и шлаков. Помимо этого, десерт из кислых сортов яблок, употребляемый в умеренных количествах, совершенно безвреден для людей, страдающих сахарным диабетом. Он повышает уровень сахара, однако этот показатель, как правило, не превышает допустимых норм.

В составе запеченных яблок твердая клетчатка

При похудении

Существует множество диет на основе печеных яблок. Однако диетологи не рекомендуют употреблять исключительно это блюдо, ведь оно не в состоянии насытить организм абсолютно всеми необходимыми микроэлементами. Но разгрузочные дни, когда в пищу принимаются только запеченные яблочки, способны оказать положительное влияние на организм.

Такие дни устраивают с интервалом в 2–3 недели. Необходимо приготовить плоды без добавления сахара, разделить их на 5–6 приемов в день. За завтрак допускается употребление сразу нескольких яблок. Запивать их нужно обыкновенной водой. Первые результаты появляются спустя 2–3 месяца, когда наблюдается снижение веса на несколько килограммов.

Чтобы улучшить состояние своего тела, необязательно сидеть на яблочных разгрузочных днях. Достаточно регулярно употреблять в пищу 2–3 печеных фрукта в день. Это заметно улучшит упругость кожи, очистит кишечник от токсинов и шлаков, нормализует метаболизм.

Как правильно запечь яблоки

Чтобы яблоки, приготовленные в духовке, пришлись по душе даже самым капризным привередам, следует ознакомиться с простыми рецептами сладких десертов.

Сочетание фруктов с корицей, медом и другими добавками позволит создать настоящий шедевр кулинарного искусства.

С медом и корицей в духовке

Для приготовления понадобятся:

  • яблоки – 8 шт.;
  • мед – 8 ч. л.;
  • корица – по вкусу.

Плоды необходимо тщательно вымыть под проточной водой, вырезать сердцевинку, образуя своеобразную корзинку. В это углубление нужно отправить мед и корицу. Блюдо запекается около получаса.

С творогом и черносливом в микроволновке

Этот рецепт можно использовать для вкусного, быстрого и сытного завтрака.

Необходимо подготовить:

  • яблочки – 2 шт.;
  • творог – 80 г;
  • чернослив – 5–6 шт.

Яблоки нужно вымыть и вырезать сердцевину. Чернослив помыть, высушить и нарезать мелкими кусочками. Смешать вместе с творогом до однородности. Приготовленную массу следует отправить в яблоки. Такое блюдо готовится в микроволновке около 7–8 минут.

Печеные яблоки с творогом и черносливом в микроволновке

С сухофруктами и орехами

Ингредиенты:

  • крупные плоды – 4 шт.;
  • изюм, чернослив, финик – 2–3 ст. л.;
  • грецкий орех измельченный – 1 ч. л.;
  • мед – по вкусу.

Сухофрукты следует обдать кипятком, высушить и измельчить. В яблоках сделать ямку, которую потом нужно заполнить смесью сухофруктов и орехов. Яблоки по отдельности завернуть в фольгу, оставив сверху отверстие. Готовится десерт около получаса. После этого плоды необходимо развернуть, полить медом.

Печеные яблоки с сухофруктами и орехами

Возможный вред и противопоказания к употреблению

Яблоки, как правило, не имеют каких-либо противопоказаний к применению. В умеренных дозах они способны оказать только положительный эффект на организм. Однако в отдельных случаях их употребление стоит ограничить:

  1. Заболевания пищеварительной системы. Если наблюдаются затруднение пищеварительного процесса, запор и т. п., печеные яблоки только усугубят существующие проблемы. Это связано с высоким содержанием клетчатки.
  2. Метеоризм. При частых вздутиях и болях, обусловленных избыточным газообразованием, следует употреблять яблоки в минимальных количествах.

В любом случае превышение дневной нормы употребления запеченных яблок принесет существенный вред организму, в частности работе желудочно-кишечного тракта.

Подводя итог, следует отметить, что печеный десерт можно употреблять людям, страдающим сахарным диабетом и придерживающимся диеты. Приготовленные в духовке или микроволновой печи плоды придутся по вкусу детям, которые обожают сладкое. Одним словом, польза фрукта несоизмерима. Но даже такой полезный плод необходимо употреблять в умеренном количестве.

Много ли в яблоках углеводов? | Здоровое питание

Джилл Корлеоне Обновлено 27 ноября 2018 г. Но по сравнению с другими продуктами, содержащими углеводы, в яблоках не так много углеводов. И когда углеводы в яблоке являются частью сбалансированной диеты, они являются полезным дополнением.

Apple Nutrition

Сладкое хрустящее яблоко с низким содержанием калорий и хорошим источником клетчатки и витамина С.Одно среднее яблоко содержит 95 калорий, 25 граммов углеводов, включая 4 грамма клетчатки, и практически не содержит жира. Оно также содержит более 10 процентов дневной нормы витамина С. Хотя яблоко не является важным источником каких-либо других витаминов или минералов, оно может приблизить вас к удовлетворению ваших ежедневных потребностей в витаминах группы В и калии.

Об этих углеводах

Если вы считаете углеводы, 25 граммов могут показаться много. Но среднее яблоко содержит только 8% углеводов от дневной нормы.И хотя яблоко может оказаться на более высоком уровне углеводов по сравнению с другими фруктами, такими как нарезанная клубника, в чашке которой содержится 13 граммов углеводов, это все же фрукт с низким гликемическим индексом. Это означает, что эти углеводы вызывают лишь небольшое повышение уровня сахара в крови. Для сравнения, белый рис, который содержит 22 грамма углеводов на 1/2 чашки, является пищей с высоким гликемическим индексом и вызывает резкий скачок уровня сахара в крови. Употребление большего количества продуктов с низким гликемическим индексом, таких как яблоки, помогает лучше контролировать чувство голода и может снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Клетчатка

Некоторые углеводы в вашем яблоке поступают из клетчатки, которая представляет собой тип углеводов, который ваш организм не может переваривать. Это также означает, что он не содержит калорий. Большая часть клетчатки в яблоках находится в виде нерастворимой клетчатки. Этот тип клетчатки не растворяется в воде и увеличивает объем стула, помогая улучшить перистальтику кишечника. Помимо помощи в работе кишечника, нерастворимая клетчатка в яблоках может также играть роль в снижении риска развития диабета за счет улучшения чувствительности к инсулину.

Правда о сахаре в яблоках

Если вы смотрите на этикетку пищевой ценности на пакете с яблоками, вы можете решить положить ее обратно, прочитав содержание сахара. В одном среднем яблоке содержится 19 граммов сахара, что означает, что три четверти углеводов в яблоке приходится на сахар. В то время как большинство медицинских работников рекомендуют уменьшить количество сахара в вашем рационе, они обычно имеют в виду «добавленный» сахар, который представляет собой кукурузный сироп, обработанный столовый сахар и другие подсластители, добавляемые в такие продукты, как яблочное пюре, пирожные, кетчуп и газированные напитки.Яблоки являются источником натурального сахара, окруженного другими полезными для здоровья питательными веществами, поэтому нет необходимости отказываться от них из-за содержания сахара.

Апельсин и яблоко — сравнение воздействия на здоровье и питания

Резюме

Яблоки содержат больше калорий и сахара , а апельсины содержат больше белка. Апельсины богаче большинством витаминов и минералов , за исключением витамина К и железа.

Яблоки имеют более низкий гликемический индекс и могут значительно снизить риск развития диабета. Апельсины могут быть предпочтительным выбором, поскольку снижает риск развития рака.

Введение

Хорошо известная идиома сравнения яблок и апельсинов используется, когда два сравниваемых предмета настолько различны, что сравнение не имеет смысла. В этой статье мы идем против английского языка идиом и делаем именно это.

Яблоки и апельсины являются двумя наиболее широко потребляемыми фруктами в мире. Здесь мы поговорим о явных и не столь очевидных различиях, а также обнаружим некоторые сходства, при этом основное внимание будет уделено составу питательных веществ и их влиянию на здоровье.

Классификация

Яблоки и апельсины — это фрукты, которые растут на цветущих деревьях. Яблоко или Malus domestica принадлежит к роду Malus и семейству Rosaceae , а апельсин является гибридом помело и мандарина , принадлежащим к роду Citrus и семейству Rutaceae .

Внешний вид

Яблоки и апельсины имеют общую кажущуюся сферическую форму.

Большинство яблок имеют семена , а апельсины, как правило, нет.В зависимости от сорта яблоки бывают разных цветов, таких как красные, желтые, зеленые, розовые или разноцветные.

И апельсины, и яблоки могут сильно различаться по размеру.

Попробуйте и используйте

Различные сорта апельсина могут быть не только сладкими, но и кислыми или горькими из-за разного содержания сахаров и кислот.

Хотя некоторые яблоки кислые, большинство из них, как правило, сладкие.

И яблоки, и апельсины используются для производства многочисленных сладостей, напитков и выпечки.

Условия выращивания

Яблони и апельсиновые деревья предпочитают расти на полном солнце , но могут переносить полутень. Яблоки предпочитают слабокислую или нейтральную почву с рН от 6,0 до 7,0, в то время как апельсины могут расти и на более щелочных почвах с рН от 6,5 до 7,5.

Разновидности

Яблоки и апельсины, два из наиболее широко культивируемых фруктов в мире, каждый из которых имеет богатую многовековую историю и насчитывает тысячи разновидностей.Эти сорта отличаются друг от друга своим цветом, размером, вкусом, а также определенными питательными свойствами.

Разные сорта яблок можно выращивать для разных целей. Исходя из этого, яблоки можно разделить на три типа — десертных яблок, кулинарных яблок и яблок для сидра.

Апельсины

могут быть с косточками или без косточек. Апельсины без косточек более популярны в современном сельском хозяйстве.

Некоторые из наиболее часто культивируемых сортов яблок: Red Delicious и Golden Delicious, Granny Smith, Honeycrisp, Gala и Fuji.

Валенсия, Навель, бескислотный и красный апельсины , в свою очередь, являются одними из самых популярных сортов апельсинов.

Питание

Пищевая ценность, используемая в этой статье, относится к сырым апельсинам всех товарных сортов и сырым яблокам с кожурой.

Макронутриенты и калории

Апельсины и яблоки очень похожи по своему общему составу макронутриентов; однако яблок содержат немного больше питательных веществ. Яблоки на 85,6% состоят из воды, а апельсины — на 86,8%.

Средние размеры порций апельсинов и яблок почти одинаковы. Размер порции апельсина равен одному фрукту весом 131 г, в то время как средний размер порции яблока соответствует одной чашке нарезанного фрукта весом 125 г.

калорий

Яблоки и апельсины являются низкокалорийными продуктами. Калорийность яблок лишь немного выше, чем у , содержащих 52 калории на 100 г порции, в то время как порция апельсинов того же размера содержит 47 калорий.

Белки и жиры

В целом оба этих фрукта содержат очень мало белков и жиров.

Апельсины богаты белками , чем яблоки, и содержат более высокие уровни всех незаменимых аминокислот.

Яблоки немного выше по содержанию жиров за счет большего содержания полиненасыщенных жирных кислот. Апельсины содержат больше насыщенных и мононенасыщенных жиров.

Углеводы

Порция яблок в 100 г содержит на 2 г больше углеводов по сравнению с порцией апельсинов того же размера.Однако яблоки и апельсины содержат в раз одинаковое количество пищевых волокон.

Яблоки содержат больше сахара , а также могут содержать небольшое количество крахмала. Основными сахарами, содержащимися в яблоках, являются фруктоза, глюкоза и сахароза.

Витамины

Апельсины содержат значительно больше почти всех витаминов , включая витамин С, витамин А и комплекс витаминов группы В.

Тем не менее, яблок содержат витамин K , которого полностью нет в апельсинах.

Яблоки и апельсинов содержат одинаковое количество витамина Е. Отсутствуют оба витамина D и витамин B12.

Сравнение витаминов

Балл сравнения витаминов основан на количестве витаминов, которыми богаче тот или иной продукт. На приведенной ниже диаграмме «покрытия» показано, сколько суточных потребностей может быть покрыто 300 граммами пищи

.

8

:

1

Содержит более Витамин А +316.7%

Содержит более Витамин C +1056,5%

Содержит более Витамин В1 +411,8%

Содержит более Витамин В2 +53,8%

Содержит более Витамин В3 +209,9%

Содержит более Витамин В5 +309.8%

Содержит более Витамин В6 +46,3%

Содержит более Фолат +900%

Содержит более Витамин К +∞%

Эквивалент витамина Е — 0,18

Витамин А Витамин Е Витамин Д Витамин C Витамин В1 Витамин В2 Витамин В3 Витамин В5 Витамин В6 Фолат Витамин В12 Витамин К 14% 4% 0% 178% 22% 10% 6% 15% 14% 23% 0% 0% Витамин А Витамин Е Витамин Д Витамин C Витамин В1 Витамин В2 Витамин В3 Витамин В5 Витамин В6 Фолат Витамин В12 Витамин К 4% 4% 0% 16% 5% 6% 2% 4% 10% 3% 0% 6%

Содержит более Витамин А +316.7%

Содержит более Витамин C +1056,5%

Содержит более Витамин В1 +411,8%

Содержит более Витамин В2 +53,8%

Содержит более Витамин В3 +209,9%

Содержит более Витамин В5 +309.8%

Содержит более Витамин В6 +46,3%

Содержит более Фолат +900%

Содержит более Витамин К +∞%

Эквивалент витамина Е — 0,18

Минералы

Апельсины также побеждают в этой категории , поскольку в них больше кальция, калия, магния, меди, цинка, фосфора, селена и холина.

Яблоки , с другой стороны, содержат на большее количество железа и марганца. Яблоки также содержат на больше натрия.

Сравнение минералов

Минеральная сравнительная оценка основана на количестве минералов, которыми богаче та или иная пища. На приведенной ниже диаграмме «покрытия» показано, сколько суточных потребностей может быть покрыто 300 граммами пищи

.

7

:

1

Содержит более Кальций +566.7%

Содержит более Магний +100%

Содержит более Фосфор +27,3%

Содержит более Калий +69,2%

Содержит меньше натрий -100%

Содержит более Цинк +75%

Содержит более Медь +66.7%

Кальций Железо Магний Фосфор Калий натрий Цинк Медь 12% 4% 8% 6% 16% 0% 2% 15% Кальций Железо Магний Фосфор Калий натрий Цинк Медь 2% 5% 4% 5% 10% 1% 2% 9%

Содержит более Кальций +566.7%

Содержит более Магний +100%

Содержит более Фосфор +27,3%

Содержит более Калий +69,2%

Содержит меньше натрий -100%

Содержит более Цинк +75%

Содержит более Медь +66.7%

Гликемический индекс

В соответствии с Международными таблицами значений гликемического индекса гликемический индекс яблок , основанный на среднем значении пяти исследований, находится в диапазоне 36±3 (1).

Естественно, в зависимости от сорта и условий произрастания фрукта его гликемический индекс может существенно различаться. Вы можете прочитать нашу подробную статью о гликемическом индексе яблок, чтобы получить больше информации о гликемических значениях различных сортов яблок.

Гликемический индекс апельсинов , основанный на среднем значении пяти исследований, равен и равен 45±5 (1).

Как мы видим, апельсинов, как правило, имеют более высокий гликемический индекс , чем яблоки. Однако гликемический индекс как апельсинов, так и яблок относится к низкой категории .

Если вы хотите сравнить гликемические индексы яблок и апельсинов с другими продуктами, вы можете взглянуть на нашу полную таблицу гликемических индексов с более чем 300 продуктами.

Кислотность

В зависимости от сорта значение pH яблок может варьироваться от 3,2 до 4 (2). Эта кислая природа вызвана соединением, содержащимся в яблоках, называемым яблочной кислотой . Кислотность яблок снижается по мере их созревания.

Апельсины имеют аналогичную кислотность, при этом значение pH находится в диапазоне от 3,0 до 4,2 (2). В то время как апельсины также содержат яблочную кислоту, изменения уровня кислотности в различных сортах фруктов в первую очередь связаны с содержанием лимонной кислоты (3).

Потенциальная почечная кислотная нагрузка или PRAL — еще один инструмент для измерения кислотности. Значение PRAL показывает, сколько кислоты или щелочи образуется при расщеплении пищи.

Значения PRAL для яблок и апельсинов составляют -1,9 и -3,6 соответственно. Это показывает, что апельсинов производят в организме больше кислот по сравнению с яблоками.

Потеря веса и диеты

Яблоки и апельсины, как и большинство фруктов, низкокалорийны и хорошо подходят для большинства диет для похудения.Из этих двух апельсинов являются предпочтительным выбором для низкокалорийных, обезжиренных и низкоуглеводных диет.

Различные исследования продемонстрировали преимущества управления весом, включения большего количества фруктов в здоровое питание. Яблоки и апельсины не являются исключением.

Низкая плотность энергии и высокое содержание клетчатки в яблоках были изучены, чтобы сделать их эффективными в диетах для снижения веса (4). Доказано, что потребление яблок связано с улучшением качества питания и снижением риска ожирения у детей (5).

Что касается апельсинов, флавоноидное соединение, обнаруженное в этих фруктах, называемое нобилетином , было исследовано для снижения ожирения и предотвращения осложнений метаболического синдрома у экспериментальных животных (6).

Вместе с низкокалорийной диетой апельсиновый сок также приводит к потере веса и улучшению биомаркеров, связанных с ожирением (7).

Воздействие на здоровье

Если яблоко в день отпугивает доктора, то что делает апельсин в день? В этом разделе мы сравним, как эти два фрукта влияют на различные аспекты здоровья.

Польза для здоровья

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Доказано, что потребление яблок и яблочных продуктов имеет обратную связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями и коронарной смертностью. Считается, что эти кардиозащитные эффекты в основном связаны с диетическими антиоксидантами , содержащимися в яблоках (4).

Несмотря на то, что исследований о связи апельсиновых фруктов и здоровья сердечно-сосудистой системы проведено мало, исследований апельсинового сока достаточно, чтобы сделать вывод о возможных последствиях этого фрукта.

Потребление апельсинового сока было исследовано для улучшения сердечно-сосудистых факторов риска за счет снижения уровня глюкозы, резистентности к инсулину, уровня общего холестерина и холестерина низкой плотности (8).

Исследования также показали, что апельсиновый сок обладает потенциалом значительного снижения систолического артериального давления и пульсового давления (9, 10).

Диабет

Неудивительно, что исследования показали, что добавление одной порции яблок в рацион связано со значительным снижением риска развития сахарного диабета 2 типа (11).

Хотя потребление апельсинов также может играть роль в профилактике диабета, было обнаружено, что оно не так важно, как потребление яблок (12, 13).

Рак

Было исследовано, что высокое потребление фруктов приводит к снижению риска нескольких видов рака, таких как полости рта, глотки, гортани, пищевода, желудка и легких , а также толстой кишки, поджелудочной железы и простаты (14) .

Национальный институт рака рекомендует уделять особое внимание апельсинам и темно-зеленым, чтобы помочь предотвратить рак (14).

Различные исследования также показали, что ежедневное употребление яблок может значительно снизить риск рака полости рта, глотки, пищевода, гортани, легких, колоректального рака, молочной железы, яичников и простаты (4).

Прочие льготы

Диета с высоким содержанием фруктов, особенно яблок, может помочь при таких заболеваниях, как катаракта , болезнь Альцгеймера и бронхиальная астма (12).

Недостатки и риски

Апельсины и лекарства

Некоторые цитрусовые содержат соединение под названием фуранокумарины , которые могут негативно взаимодействовать с лекарствами , используемыми для лечения высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и депрессии, путем ингибирования фермента, который метаболизирует эти лекарства.

Сладкие апельсины не подвержены этому риску , поскольку они не содержат этого соединения; однако севильских апельсинов или горьких апельсинов могут вызвать это неблагоприятное взаимодействие (15).

Токсичность семян яблока
Семена яблока

богаты питательными веществами, такими как белок, клетчатка и масла. Однако они также содержат некоторое количество токсигенного амигдалина .

Исследования показали, что такой низкий уровень амигдалина не только не оказывает негативного влияния на здоровье , но и не подавляет полезные эффекты, которыми могут обладать яблочные семечки (16).

Каталожные номера

  1. https://academic.oup.com/ajcn/article/114/5/1625/6320814
  2. Значения pH пищевых продуктов и пищевых продуктов
  3. https://www.jstor.org/stable/2472104?seq=1
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22332082/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25971247/
  6. https://www.jlr.org/article/S0022-2275(20)43522-9/fulltext
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33350317/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3653258/
  10. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-020-02279-0
  11. https://www.researchgate.net/publication/312644914
  12. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-3-5
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3978819/
  14. https://progressreport.cancer.gov/prevention/fruit_vegetable
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3589309/
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5691708/

Сколько калорий в яблоке?

Вопрос задан: миссис Лойс Джейкобсон, доктор философии
Оценка: 4,5/5 (28 голосов)

Яблоко — это съедобный плод яблони. Яблони выращивают во всем мире и являются наиболее широко выращиваемыми видами рода Malus. Дерево возникло в Центральной Азии, где до сих пор встречается его дикий предок, Malus sieversii.

Сколько калорий в 1 яблоке?

Одна порция или одно среднее яблоко содержит около 95 калорий, 0 грамм жира, 1 грамм белка, 25 грамм углеводов, 19 грамм сахара (природного происхождения) и 3 грамма клетчатки.

Полезны ли яблоки для похудения?

Яблоки содержат мало калорий и много клетчатки: 116 калорий и 5,4 грамма клетчатки на большой плод (223 грамма) (1). Было также обнаружено, что они способствуют снижению веса .В одном исследовании женщинам давали три яблока, три груши или три овсяных печенья — с одинаковой калорийностью — в день в течение 10 недель.

От яблок толстеют?

Яблоки полны углеводов, которые дают вам мгновенную энергию. Но вы будете удивлены, узнав, что избыток может привести к увеличению веса . Это связано с тем, что организм сначала сжигает углеводы, поэтому употребление слишком большого количества яблок может помешать вашему телу сжигать жир, когда ему нужно похудеть.

Сколько калорий в яблоке с кожурой?

калорий: 95 . Углеводы: 25 грамм. Клетчатка: 4 грамма. Витамин С: 14% от рекомендуемой суточной дозы (RDI)

Найдено 29 связанных вопросов

Сколько калорий я должен потреблять, чтобы поддерживать свой вес?

Для справки: мужчинам нужно около 2500 ккал (10 500 кДж) в день для поддержания здоровой массы тела, а женщинам — около 2000 ккал в день (8 400 кДж).

Сколько калорий вы должны съедать в день?

Рекомендуемое потребление калорий зависит от таких факторов, как возраст, размер, рост, пол, образ жизни и общее состояние здоровья. Рекомендуемое ежедневное потребление калорий в США составляет около 2500 для мужчин и 2000 для женщин . Плотный завтрак может помочь в снижении веса и его поддержании.

Можно ли есть 3 яблока в день?

С минимальными усилиями вы должны начать худеть.Итак, употребление не одного, а трех яблок в день , не только отвлекает от врача, но и способствует похудению. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, закажите книгу Тамми Флинн «План 3 яблока в день: ваша основа для постоянной потери веса».

Можно ли есть 2 яблока в день?

Но исследование показывает, что употребление двух яблок в день может быть лучше , поскольку оно может замедлить накопление холестерина в организме и снизить риск сердечных заболеваний.По мнению ученых, ежедневное употребление двух яблок, а не одного, может привести к более здоровому сердцу.

4 яблока в день — это много?

Яблоки содержат сахар, но также много клетчатки, поэтому 4 яблока в день, вероятно, не повысят уровень сахара в крови . Однако разнообразие является важной частью хорошего питания, поэтому было бы лучше включить некоторые другие фрукты наряду с большим разнообразием овощей.

Могут ли яблоки сжигать жир на животе?

Свежие и хрустящие яблоки богаты полезными флавоноидами и волокнами , которые помогают сжигать жир на животе. Они особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно расщепляется. Волокна, присутствующие в яблоке, способствуют насыщению. Если вы чувствуете себя сытым, вы, естественно, будете меньше переедать.

Какой фрукт сжигает больше всего жира?

Лучшие фрукты для похудения: 10 лучших фруктов для естественного сжигания жира…

  • Помидоры. Вопреки распространенному мнению, помидоры — это фрукты, а не овощи. …
  • Авокадо. Авокадо — это суперпродукт для похудения, он содержит полезные для сердца жиры и антиоксиданты. …
  • Апельсины. …
  • Арбуз. …
  • Клубника. …
  • Гуава. …
  • Лайм. …
  • Лимон.

В какой пище 0 калорий?

Сельдерей — один из самых известных низкокалорийных продуктов.Его длинные зеленые стебли содержат нерастворимую клетчатку, которая может пройти через ваше тело непереваренной, не давая калорий. Сельдерей также имеет высокое содержание воды, что делает его низкокалорийным.

На сколько я похудею, если буду потреблять 1200 калорий в день?

Через 1 год те, кто придерживался диеты 1200–1500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг) . Однако 23% из 4588 человек, соблюдающих диету в 1200 калорий, выбыли из исследования (7).

Можно ли есть 1500 калорий в день?

ИТОГ

: Сбалансированная диета на 1500 калорий, богатая питательными продуктами, удовлетворяет потребности многих людей, которые хотят избавиться от жира и улучшить здоровье. Тем не менее, хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих людей, для некоторых этого может быть недостаточно.

Все ли яблоки имеют одинаковую калорийность?

Сколько калорий в яблоке? … Они могут варьироваться в зависимости от размера и сорта яблока, но соотношение калорий к грамму составляет примерно 1:2 .

От бананов толстеют?

Нет никаких научных доказательств того, что употребление бананов может привести к увеличению веса. Бананы содержат минимальное количество жиров . Содержание углеводов в спелом банане составляет около 28 граммов на 100-граммовую порцию. Общая калорийность 100 г бананов составляет около 110 ккал.

Яблоки вызывают какашки?

Яблоки являются хорошим источником клетчатки , одно маленькое яблоко (5,3 унции или 149 граммов) содержит 3,6 грамма клетчатки ( 2 ). Клетчатка проходит через кишечник в непереваренном виде, помогая формированию стула и способствуя регулярной дефекации (3).

Два яблока в день — это слишком много сахара?

Одно яблоко в день не приведет к тому, что вы съедите слишком много сахара , так что сохраняйте свою здоровую привычку! На самом деле вы должны съедать более одной порции фруктов (т.грамм. один фрукт среднего размера) каждый день. Фрукты являются одним из лучших источников клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов.

Полезно ли есть яблоко перед сном?

Яблоки являются хорошим источником калия и витамина B6, которые способствуют сну . Кроме того, яблоки являются отличным источником витамина С, около 10 мг на большое яблоко. Витамин С помогает вам лучше спать, потому что он помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает кровяное давление и даже улучшает ваше дыхание.

Почему вредно есть яблоки на ночь?

Если вы едите яблоки ночью или вечером, этот полезный для пищеварения фрукт может обернуться против вас и нагрузить работу вашего кишечника. Это означает, что яблоки ночью будут выделять газ и доставят вам сильный дискомфорт в предрассветные часы .

Что будет, если каждый день есть яблоко?

В одном крупном исследовании употребление одного яблока в день было связано с снижением риска развития диабета 2 типа на 28% по сравнению с полным отказом от яблок.Даже употребление всего нескольких яблок в неделю имело аналогичный защитный эффект (11). Возможно, полифенолы в яблоках помогают предотвратить повреждение тканей бета-клеток поджелудочной железы.

Сколько калорий я сжигаю в день, ничего не делая?

В среднем человек сжигает около 1800 калорий в день абсолютно ничего не делая. Согласно Руководству по здоровому питанию, в сидячем положении сжигается примерно 75 калорий в час.Женщина в возрасте от 19 до 30 лет, ведущая малоподвижный образ жизни, сжигает от 1800 до 2000 калорий в день, в то время как женщина в возрасте от 31 до 51 года сжигает около 1800 калорий в день.

Сколько калорий вы сжигаете во сне?

Сколько калорий вы сжигаете во время сна? В качестве очень приблизительного числа мы сжигаем около 90 486 50 калорий в час 90 647 1 90 648, пока мы спим 90 487 . Тем не менее, каждый человек сжигает разное количество калорий во время сна, в зависимости от его личной скорости основного обмена 2 (BMR).

Сколько калорий я сжигаю при ходьбе?

При умеренной ходьбе за 15 минут в день сжигалось 36 калорий в день , тогда как при умеренной ходьбе в течение 30 минут сжигалось только 85 калорий в день. Быстрая ходьба привела к увеличению сожженных калорий.

яблочных калорий | Полезны ли яблочные калории для похудения?

Общее количество яблочных калорий на порцию — это то, чего хотят многие взрослые, когда дело доходит до здорового перекуса.Поговорка о яблоке в день может отпугнуть врача, безусловно, остается верной во многих аспектах употребления этого полезного фрукта. Тем не менее, яблоки содержат большое количество питательных веществ для защиты вашего здоровья и хорошего самочувствия. Ниже перечислены все, что вам нужно знать о яблоках и о том, как они могут способствовать вашему общему здоровью и благополучию.

Пищевая ценность калорий

Яблоки являются одними из наиболее широко потребляемых фруктов, и их популярность начинает расти еще больше, поскольку уровень ожирения растет как никогда.При этом яблоки содержат большое количество питательных веществ, которые могут помочь сохранить ваше здоровье.

Жир

Поскольку яблоки считаются фруктами, они обычно не содержат большого количества жира на порцию. Как правило, яблоко среднего размера считается размером порции, и обычно яблоко содержит менее одного грамма жира. Если вы избегаете жиров в своем рационе, яблоко — отличный вариант.

Белок

Как и в случае с перечисленным выше содержанием жира, яблоки содержат очень мало белка.Одно яблоко содержит менее одного грамма белка на порцию, что делает его ненадежным источником этого питательного вещества.

Углеводы

Яблоки примерно на 99 процентов состоят из углеводов, и это касается почти всех фруктов. Среднее яблоко содержит около 20-25 граммов углеводов, в зависимости от общего размера порции. Учитывая небольшое количество углеводов в яблоках, легко понять, что яблоки являются хорошим вариантом для контроля веса тела. Из 20-25 граммов углеводов в среднем яблоке большая часть приходится на сахар.Яблоки содержат около 20 граммов фруктозы на порцию, что, как правило, много, если вы хотите избежать любых форм сахара в своем рационе.

Волокно

Возможно, одним из наиболее недооцененных аспектов употребления яблок является содержание клетчатки. Среднее яблоко содержит более четырех граммов клетчатки, что может быть полезным для здоровья, чтобы добавить к вашему ежедневному количеству. В настоящее время взрослые должны стремиться съедать не менее 25 граммов клетчатки каждый день; цифра, к которой большинство взрослых США не приближаются.

Витамин С

Последним питательным веществом, перечисленным здесь, является витамин С. Яблоки обычно считаются хорошим источником витамина С, который необходим для здорового образования грехов. Среднее яблоко обычно содержит около 10% суточной потребности в витамине С, поэтому рассмотрите этот вариант для поддержания здоровья кожи.

Всего калорий в яблоке

Теперь, когда у вас есть информация о том, какие питательные вещества содержатся в яблоках, вы должны иметь представление о том, сколько калорий содержит среднее яблоко.Для начала, средние яблоки содержат примерно 20-25 граммов углеводов, что в целом составляет около 80-100 калорий. Считайте, что это низкокалорийная еда, которая полезна для вашего здоровья.

Калорий в яблоке: преимущества для здоровья

Увлажняющий

Возможно, одним из лучших преимуществ употребления любых фруктов является то, что они могут помочь вам увлажнить вас. Яблоки особенно содержат большое количество воды на порцию, так как почти 90 процентов фруктов состоят из воды. Правильная гидратация может сыграть важную роль в регуляции гормонов голода и даже помочь предотвратить переедание.Попробуйте яблоко в качестве перекуса в полдень, чтобы получить этот импульс увлажнения.

Регулируйте уровень сахара в крови

Секундочку, разве яблоки в основном состоят из сахара? Да, это правда, но потребление сахара не всегда вредно для уровня сахара в крови. Кажется, что потребление яблок может помочь снизить уровень сахара в крови, а это означает, что ваше тело также может повысить эффективность инсулина. Если вы следите за уровнем сахара в крови, считайте это отличным преимуществом.

Снижение риска инсульта

Похоже, что употребление яблок может играть определенную роль в общем риске инсульта. Исследователи показали, что употребление яблок связано с уменьшением общих случаев тромбоза или инсульта. Инсульт является основной причиной физических ограничений в США, и ваша диета играет роль в снижении общего риска.

Лучший контроль веса и потеря веса

Возможно, одним из лучших преимуществ употребления яблок является их влияние на общий вес тела.Яблоки становятся альтернативой картофельным чипсам, картофелю фри и другим гарнирам, которые можно найти в ресторанах быстрого питания. По этой причине употребление в пищу этого полезного фрукта может помочь контролировать вес тела и помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Снижение риска рака

Один из лучших аспектов употребления яблока — это содержащиеся в нем фитонутриенты. Особенно в красных сортах яблок, в каждой порции которых много антоцианов.Эти соединения в значительной степени распространены для снижения риска рака, а также могут помочь защитить ваше здоровье в целом. Подумайте о том, чтобы есть органические яблоки, чтобы снизить общий риск развития рака.

Улучшенная кожа

Последняя из перечисленных здесь способностей влияет на самый большой орган вашего тела. Ваша кожа считается самым большим органом вашего тела, а значит, уход за ней важен. Один из способов улучшить здоровье вашей кожи — потреблять больше витамина С, который играет роль в создании коллагена, необходимого для здоровой кожи.Яблоки обычно содержат не менее десяти процентов ваших ежедневных потребностей, так что считайте это хорошим началом.

Увлекательные способы включения яблочных калорий в свой рацион

Есть несколько способов добавить яблоки в свой обычный рацион. Возможно, один из самых простых способов регулярно добавлять яблоки — это употреблять их в качестве перекуса. Потребление яблока, не содержащего жира и содержащего всего 100 калорий, — идеальный способ перекусить, не переедая.

В дополнение к употреблению свежих яблок в качестве перекуса в полдень, попробуйте использовать их в качестве гарнира.Если вы добавите свежие нарезанные яблоки практически к любому блюду на завтрак или к некоторым дополнительным блюдам на ужин, вы улучшите свой профиль здорового питания для этого приема пищи. Кроме того, яблоки также хороши в смешанных салатах, так что рассмотрите это как вариант обеда.

Наконец, многие варианты десертов обычно включают свежие яблоки, чтобы улучшить вкус, подсластить десерт и увеличить его объем. Подумайте о том, чтобы приготовить свежий яблочный пирог, кобблеры и любой другой десерт, который вы можете придумать, к которому яблоко может подойти.Лучшая часть включения яблок в ваш обычный рацион заключается в том, что они содержат меньше калорий, чем многие другие варианты, поэтому употребление этих лакомств, вероятно, не слишком сильно отбросит вас назад в вашей программе по снижению веса.

Заключительные мысли о яблочных калориях

Один из лучших аспектов употребления яблок – это калорийность яблок. Считающиеся низкокалорийным вариантом перекуса, яблоки богаты витамином С, клетчаткой и содержат калий для правильной сердечной проводимости. Среднее яблоко содержит всего около 80-100 калорий, что делает его идеальным вариантом для перекуса, десерта или дополнения к определенным блюдам.Подумайте о том, чтобы съедать хотя бы одно яблоко каждый день для оптимальных преимуществ для здоровья.

Попробуйте Able сегодня!

Все ли калории одинаковы?

Автор: Майкл Ормсби, доктор философии , Университет штата Флорида
Под редакцией Кейт Финдли и вычиткой Анджелой Шумейкер, The Great Courses Daily

Является ли калория просто калорией, будь то 200 калорий пиццы, торта или брокколи? Профессор Ормсби отвечает.

Здравый смысл подсказывает, что съесть много калорий из пиццы — это не то же самое, что съесть такое же количество калорий из нескольких групп продуктов.Фото Dmitry_Tsvetkov / Shutterstock

Сравнение источников калорий

Вы, наверное, заметили, что на этикетках пищевых продуктов некоторые питательные вещества указаны из расчета на 2000 калорий. Однако не всем требуется диета на 2000 калорий. Чтобы правильно интерпретировать этикетки с пищевыми продуктами, сначала точно определите, сколько калорий в день вам нужно, взглянув на такие факторы, как ваш возраст, пол и уровень активности.

Далее, подумайте, откуда берутся эти калории. Допустим, вам 40 лет, рост 5 футов 10 дюймов, вес около 160 фунтов и в целом вы ведете активный образ жизни.Используя метаболический калькулятор, вы видите, что вам нужно съедать примерно 2300 калорий в день, чтобы поддерживать вес тела.

Должны ли вы пойти и потреблять 2300 калорий, независимо от того, откуда эти калории? Это поднимает классический вопрос: «Является ли калория калорией?»

Основываясь на этой логике и вашей цели в 2300 калорий в день, вы можете потреблять любое из следующего, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях: 575 драже, 4 Биг Мака ® , 385 стеблей сельдерея или различные питательные вещества. плотная пища, которая способствует увеличению энергии, накоплению мышечной массы, потере жира и профилактике заболеваний.Считаете ли вы, что все эти продукты питания одинаково влияют на состав вашего тела и общее состояние здоровья?

Плотность питательных веществ

Скорее всего, ваш здравый смысл подсказывает, что это не так. Хотя эти примеры являются крайними, они подчеркивают важный момент. Если вы потребляете калории в основном из простых сахаров каждый день (например, мармелад 575), вы можете не набирать вес в целом, но вы можете быть уверены, что вам не хватает тонны питательных веществ, которые необходимы вашему телу для нормального функционирования.

Со временем это изменит состав вашего тела и здоровье в худшую сторону. Важно отметить, что показания на ваших весах, вероятно, не изменятся — и вы можете продолжать думать, что все хорошо, — но внутренне история может быть совсем другой.

Велика вероятность того, что у вас разовьются нарушения метаболических, иммунных и воспалительных функций, которые в лучшем случае не позволят вам функционировать оптимально, а в худшем могут привести к серьезным заболеваниям, таким как нарушения уровня глюкозы и липидов в крови и, возможно, к хроническим заболеваниям.Хотя нам нужно знать о количестве калорий, которые мы едим, гораздо важнее беспокоиться о качестве этих калорий.

Ешьте больше, весите меньше

Например, давайте сравним 100 калорий из желейных бобов со 100 калориями из шпината, что составляет примерно 14 чашек сырого шпината. Мармеладные бобы содержат около 28 граммов (г) углеводов, и все они происходят из простых сахаров.

Однако шпинат содержит около 14 г углеводов. Шпинат также содержит около 10–14 г белка, исключительную суточную норму витаминов А и С, а также небольшое или умеренное количество железа и кальция.

Таким образом, несмотря на то, что эти два продукта имеют одинаковую плотность калорий, по 100 калорий в каждом, шпинат предлагает гораздо более высокую плотность питательных веществ, что означает много питательных веществ при небольшом количестве калорий. В шпинате есть пищевые волокна, белок и ряд витаминов и минералов, и вам придется есть его много, чтобы получить эти 100 калорий.

Короче говоря, употребление продуктов, богатых питательными веществами, обеспечивает гораздо большую отдачу от затраченных средств.

«На самом деле, многие участники моих исследований или клиенты, с которыми я работал, начинают есть эти продукты и обнаруживают, что им нужно есть довольно много качественных продуктов, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях», — сказал профессор Ормсби.«По сути, вы действительно можете есть больше и меньше весить».

Эта статья была отредактирована Кейт Финдли, писателем The Great Courses Daily, и проверена Анжелой Шумейкер, корректором и редактором-корректором The Great Courses Daily.

Майкл Ормсби — адъюнкт-профессор кафедры питания, пищевых продуктов и физических упражнений и временно исполняющий обязанности директора Института спортивных наук и медицины Колледжа гуманитарных наук Университета штата Флорида. Он получил степень магистра физиологии физических упражнений в Университете штата Южная Дакота и докторскую степень в области биоэнергетики в Университете Восточной Каролины.

Диета «3 яблока в день» получает одобрение | Здоровье34

Я обычно скептически отношусь, когда слышу о новом «волшебном» плане диеты. Большинство диет для мгновенного сжигания жира включают в себя те или иные инструкции либо резко сократить килоджоули настолько резко, что вы голодаете в процессе, либо исключить одну или несколько групп продуктов, что делает диету несбалансированной.

Однако недавно я наткнулась на диету «3 яблока в день». На этот раз подход кажется разумным, сбалансированным и эффективным.

Эта диета была разработана американским диетологом Тамми Флинн.Тамми имеет степень магистра наук о питании престижного Техасского университета A&M. Таким образом, ее репутация превосходна и вселила в меня уверенность в том, что ее диета и советы будут сбалансированы. Я не был разочарован.

Как работает диета?
Тамми обнаружила, что если люди, сидящие на диете, съедают яблоко перед каждым приемом пищи, они начинают эффективно терять вес. Она написала книгу «План по 3 яблока в день» (нажмите на ссылку внизу истории, чтобы заказать в Калахари.нетто: доставка занимает около 10 рабочих дней).

Основные принципы диеты Тамми «3 яблока в день» следующие:

  • Съедайте по яблоку перед каждым основным приемом пищи (яблоки богаты пищевыми волокнами и заставят вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы будете есть меньше при каждом приеме пищи). ).
  • Ешьте четыре-пять раз в день (исследования показали, что использование схемы питания «нибблер» способствует снижению веса в большей степени, чем «обжорство» тремя большими приемами пищи в день, при условии, что вы едите только здоровую пищу с низким содержанием жира). продукты).
  • Ешьте белок с низким содержанием жира при каждом приеме пищи или перекусе (белок обладает высоким значением насыщения и низким ГИ, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым. Употребление белков с низким содержанием жира предотвратит потребление большого количества энергии, связанное с употреблением белков с высоким содержанием жира) .
  • Ешьте девять фруктов и овощей в день (они содержат мало энергии, много клетчатки и насыщены защитными питательными веществами). Если вы едите три яблока в день плюс шесть других порций фруктов и овощей, вы автоматически сократите потребление энергии и не проголодаетесь.
  • Пейте воду при каждом приеме пищи (рекомендуется увеличить потребление воды, но не больше четырех стаканов воды в день в дополнение к потреблению другой жидкости, иначе это может привести к электролитному дисбалансу).
  • Ешьте только необработанные, непросеянные углеводы с высоким содержанием клетчатки (эти углеводы увеличивают потребление клетчатки, тем самым «разбавляя» энергетическую ценность рациона).
  • Ежедневно употребляйте нежирные молочные продукты. Такие продукты, как нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и творог, отлично подходят для людей, сидящих на диете, потому что они имеют низкое содержание энергии, низкий гликемический индекс, высокое содержание кальция (которое связано с потерей веса) и высокое содержание белка. что способствует насыщению).
  • Сократите потребление алкоголя. Алкоголь содержит большое количество «пустых килоджоулей». Каждый грамм алкоголя добавляет 29 кДж к вашему ежедневному потреблению энергии и является топливом, которое не используется мышцами. Кроме того, алкоголь может замедлить метаболизм и усилить аппетит к жирной пище.
  • Выполняйте регулярные ежедневные аэробные упражнения, чтобы способствовать снижению веса и улучшению общего самочувствия.

Почему яблоки?
Почему яблоки нужно есть перед каждым приемом пищи? Tammi приводит следующее обоснование:

  • Яблоко среднего размера содержит только от 250 до 420 кДж, только немного жира и не содержит натрия.
  • По опыту Тамми, употребление яблока перед каждым основным приемом пищи способствовало снижению веса – даже в непокорных («упрямых») случаях.
  • Яблоки содержат до 5 г пищевых волокон, которые насыщают и сокращают количество съеденного во время следующего приема пищи.
  • Яблоки содержат защитные питательные вещества (антиоксиданты, витамины и минералы), которые укрепляют здоровье и могут даже защитить от возрастных заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера.
  • Пищевые волокна, содержащиеся в яблоках, а именно пектин, снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
  • Флавоноиды и другие фитохимические вещества в яблоках могут защитить от рака печени и толстой кишки.
  • Дубильные вещества в яблоках оказывают защитное действие при кариесе, заболеваниях десен и инфекциях мочевыводящих путей.
  • Яблоки являются хорошим источником фолиевой кислоты, которая, как показали исследования, может предотвратить дефекты нервной трубки и защитить от рака. Употребление трех яблок в день во время беременности не только поможет вам контролировать набор веса, но и поможет предотвратить врожденные дефекты у будущего ребенка.

Как коллега-диетолог, я должен сказать, что я нахожу диету Тэмми Флинн «3 яблока в день» и советы по питанию разумными и обнадеживающими.

Сочетайте это с ежедневными аэробными упражнениями (скакалкой, бегом трусцой, бегом, ездой на велосипеде, вращением, танцами или плаванием) в течение 30 или более минут в день. Приложив минимум усилий, вы должны начать худеть.

Итак, съедая не одно, а три яблока в день, вы не только избавитесь от врача, но и похудеете.

(д-р И.В. ван Херден, Health34, обновлено в январе 2009 г.)

Артикул:
(http://www.tammiflynn.com/212.html)

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, закажите экземпляр План «3 яблока в день: ваша основа для постоянного похудения» Тамми Флинн.

Подробнее:
А-Я яблок
Подробнее о здоровом питании

Польза для здоровья и раскрытие калорий

Яблочное масло — это приправа, приготовленная из вареных и карамелизированных яблок и сахара.

Его можно использовать в качестве начинки для выпечки и тостов, вместо желе, джемов и масла. В яблочном масле высокое содержание сахара, но совсем нет жира.

Пищевая ценность яблочного масла варьируется в зависимости от типа рецепта, используемого для его приготовления. Люди добавляют больше, чем два стандартных ингредиента, чтобы сделать его более вкусным и полезным. В основном потребители обращают внимание на количество сахара и углеводов, присутствующих в масле. Яблочное масло совершенно не удовлетворяет потребности нашего организма в железе.Помимо железа, не удовлетворяются также потребности в кальции, белке, витамине В, витамине А и витамине С. Суточная потребность организма в калориях не может быть удовлетворена яблочным маслом даже в какой-то степени. Люди часто задаются вопросом, сколько питательных веществ и процентов дневной нормы основаны на размере порции яблочного масла. Может ли это действительно помочь в восполнении суточной нормы питательных веществ или нет? Для этого мы подробно упомянули процент дневной нормы и преимущества яблочного масла ниже.

Способ приготовления яблочного масла

Существуют различные виды яблок, которые можно использовать для приготовления яблочного масла. В зависимости от вашего вкуса и места, где вы живете, вы можете выбрать сорт яблока. Тип яблока будет влиять на результат вашего яблочного масла, его вкус и сладость. Вы можете пойти с мягкими и сладкими яблоками, такими как яблоки Pink Lady и яблоки Braeburn. Время приготовления яблочного масла занимает довольно много, поэтому вы хотели бы использовать те яблоки, которые уже очень мягкие и могут легко и быстро ломаться, чтобы сэкономить ваше время и энергию.Яблоки, которые легко ломаются, также имеют кремовую текстуру, что делает яблочное масло более вкусным. Есть один сорт яблок под названием «Яблоки Гренни Смит», который слишком твердый и терпкий, чтобы использовать его для масла. Этот тип яблок требует много времени, чтобы сломаться. а иногда они просто распадаются на куски, а это даже не масло. Другие сорта, такие как Golden Delicious и Fuji, являются хорошим выбором для масла.

Приготовление яблочного масла в домашних условиях — довольно сложный процесс, но оно того стоит.Ингредиенты, которые вам понадобятся: 10 яблок (не очищенных), одна четвертая стакана воды, два стакана несладкого яблочного сока, одна ст. корицы, одна четвертая чайной ложки чистого ванильного экстракта, одна четвертая чайной ложки молотого мускатного ореха, одна четверть чашки яблочного уксуса, одна чайная ложка лимонного сока, одна четвертая чайной ложки молотой гвоздики и одна четвертая чайной ложки молотого имбиря.

Сначала поместите яблоки в мультиварку и залейте их водой, лимонным соком и яблочным уксусом. Теперь добавьте специи и яблочный сок.Теперь перемешайте ингредиенты большой ложкой. Теперь накройте кастрюлю крышкой и держите пламя на медленном огне, чтобы варить ее в течение 15 часов. Не забывайте перемешивать смесь через определенные промежутки времени, чтобы избежать липкости. К этому времени яблоки станут мягкими, и теперь вы можете выключить их и оставить на 30 минут. Теперь смешайте эту смесь, пока она полностью не станет гладкой и не достигнет определенной густоты. Не переливайте смесь сразу в контейнеры; дайте ему остыть в течение нескольких часов перед передачей. Ваше домашнее яблочное масло готово после остывания.

Яблочное масло против. Отличия и преимущества арахисового масла

Большинство людей используют с хлебом и яблочное, и арахисовое масло, и это единственная точка сходства между ними. В то время как яблочное масло богато сахаром и специями, арахисовое масло представляет собой просто жареный арахис и, естественно, совсем не сладкое. Они содержат добавленные подсластители, чтобы сделать их сладкими. Люди с диабетом вообще не должны употреблять яблочное масло из-за очень высокого содержания сахара. Этим людям хорошо подходит натуральное арахисовое масло.В яблочном масле не так много белка для нашей дневной нормы.

Цвет яблочного масла более коричневый, чем у арахисового масла. Оно также более липкое, чем арахисовое масло. Арахисовое масло непрозрачно и имеет переменную консистенцию. Арахисовая паста, естественно, очень густая, но в магазинах можно найти различную густоту. Яблочное масло не имеет впечатляющего профиля питательных веществ по сравнению с арахисовым маслом. Хотя арахисовое масло почти не удовлетворяет потребности организма, оно богато многими питательными веществами, такими как белок, витамины, минералы и магний, которые не только удовлетворяют ежедневные потребности в калориях, но и способствуют росту в целом.Общее количество жиров, насыщенных жиров и белков в арахисовом масле на порцию намного выше, чем необходимо для нашей дневной нормы.

Яблочное масло Польза для здоровья

Одна порция этого масла содержит всего 1% железа, рибофлавина, витамина С, витамина В6 и магния от рекомендуемого дневного значения. В яблочном масле содержится 3% меди, в которой наш организм нуждается каждый день. Медь, присутствующая в яблочном масле, помогает эффективно усваивать железо, присутствующее в нашем организме, а также регулирует хорошее функционирование иммунной и нервной систем организма.

Питательный профиль яблочного масла на порцию

Часто возникает вопрос о том, сколько питательных веществ содержится в порции яблочного масла.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.