Какие мышцы работают в бассейне: польза вольного стиля для мужчин и для женщин

Разное

Содержание

ФОК ТГУ — бассейн, соляная комната, солярий, тренажёрный зал, фитнес

Осанка является врожденным свойством человека, она определяется генотипом и конституцией человека. Однако осанку можно усовершенствовать, и в этом очень хорошо помогает плавание, ведь во время плавания:

  • уменьшается статическое напряжение тела, происходит естественная разгрузка позвоночника от давления на него веса тела;
  • укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета;
  • улучшается координация движений;
  • исчезает асимметрия в работе межпозвонковых мышц;
  • восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков;
  • формируется чувство правильной осанки.

Плавание формирует красивую гармоничную фигуру за счет того, что независимо от того, какой стиль вы используете, в воде происходит полная проработка всех мышц. Плавание поможет укрепить глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для лечения и профилактики «позвоночных недугов». Позвоночник нуждается в прочном мышечном корсете для нормального выполнения своей опорной функции. Попеременное напряжение и расслабление мышц во время плавания увеличивает их работоспособность и силу. Вода имеет большую плотность, чем воздух, поэтому для того, чтобы преодолеть ее сопротивление, приходится затрачивать больше энергии, концентрации всех двигающихся мышц. В результате такой работы формируются более сильные и эластичные мышцы.

В то же время, находясь в воде, человек не ощущает собственного веса, плавание не даст чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы. В воде человек принимает горизонтальное положение, исключается нагрузка всего нашего веса на позвоночник, межпозвоночные диски вытягиваются, и их подпитка становится намного лучше за счет улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плавание позволяет полностью разгрузить позвоночник. Активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Плаванье помогает суставам оставаться гибкими особенно в шее, плечах и бедрах, так как в воде они работают с более высокой амплитудой, чем при выполнении упражнений на суше. То есть при ухудшении подвижности суставов намного легче будет вернуть их к былой работоспособности при помощи плавания в бассейне.

Кому подойдет плавание. Плавание в бассейне

 

 Плавание как вид физической активности имеет много преимуществ. Занятия в бассейне помогут вам реализовать самые разные цели и улучшить свое здоровье и общее самочувствие, причем не только физическое. Если вы узнаете себя в одном из нижеперечисленных пунктов, вам точно пора записываться в бассейн.

 

 

1.   Вы мечтаете похудеть

 

В ходе тренировок на воде работают самые разнообразные мышцы. И поскольку тренировки могут быть длительными, но при этом без особого перенапряжения, организм начинает черпать энергию в своих жировых запасах. Когда вы плаваете, ваш пульс остается в аэробной пульсовой зоне. А устаете вы гораздо медленнее, чем, например, при беге.

 

Стоит отметить, что этот подход работает при достаточно продолжительных занятиях (45 минут, а лучше 1 час). Также для сжигания жира лучше выбирать активные техники плавания (кроль или динамичный брасс).

 

 

2. Вы любите поесть, но не хотите набирать лишний вес

 

Даже при невысокой интенсивности занятий в бассейне среднестатистический человек (массой тела около 70 кг) расходует около 400 калорий в час. Если же повысить темп тренировки, этот показатель поднимется до 700 кал/час. 

 

Плавание выгодно лидирует среди других видов низкоинтенсивных спортивных занятий. Для сравнения: за час ходьбы сжигается около 300 калорий, за час йоги — около 180.

 

 

3. Вы ищете свой вид спорта

 

Многие рассматривают плавание как дополнение к основной физической активности или как способ расслабиться после других занятий. Этот подход имеет право на существование. Но интенсивные и регулярные тренировки в бассейне могут стать и вашим основным спортивным направлением. 6-8 часов плавания в неделю — и вам гарантировано подтянутое тело и хорошая физическая форма.

 

 

4. Вы ищете комплексные занятия для всех групп мышц

 

Вам не хочется подбирать отдельные тренировки для мышц спины, пресса и ног? Тогда вам прямая дорога в бассейн. Да, разные стили делают акцент на ту или иную группу мышц, но вы можете варьировать их в своем тренировочном процессе и прорабатывать все тело.

 

Хотите сделать упор на ноги — выбирайте брасс. Хочется накачать корпус и руки — освойте технику баттерфляй. Особых пожеланий нет, хочется в общем натренированное тело — универсальный кроль вам в помощь. И какой бы стиль вы ни выбрали, определенный уровень нагрузки все равно получат абсолютно все основные группы мышц (руки, ноги, спина, корпус, пресс).

 

 

5. Вам нужно укрепить сердце

 

В плавании задействованы не только мышцы. Активно работают и внутренние системы вашего организма. Тренировки по плаванию благоприятно сказываются на работе сердца, повышая его выносливость и нормализуя сердечный ритм.

 

Научно доказано, что у людей, регулярно занимающихся плаванием, снижается артериальное давление, меньше колеблется уровень сахара в крови, уменьшается риск опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если вам диагностировали гипертонию, нарушение работы сосудистой системы или вегето-сосудистую дистонию, рассмотрите плавание как часть своей реабилитации.

 

 

6. Ваши легкие нуждаются в поддержке (или восстановлении после болезни)

 

Уже давно известно о благотворном влиянии плавания на работу легких. Определенный ритм дыхания во время занятий (глубокие вдохи и выдохи, систематическая задержка дыхания) позволяет нарастить объем легких и развить мышцы грудной клетки. 

 

Часто рекомендации к занятиям плаванием получают люди с бронхиальной астмой. Именно задержка дыхания улучшает работу дыхательной системы. Однако если у вас астма, вам стоит выбрать для занятий бассейн, который очищают без использования хлора. Вдыхание его паров может свести на нет пользу от тренировки и серьезно навредить вашему организму.

 

 

7. Вы хотите укрепить кости

 

Раньше бытовало мнение, что плотность костей можно повысить только силовыми тренировками. Но в 2003 г. вышли результаты исследования, которые подтвердили, что плавание позволяет укрепить кости на минеральном уровне.

 

 

8. Вам не хватает гибкости

 

В процессе плавания вам волей-неволей приходится справляться с сопротивлением воды. Любое движение в воде требует от мышц гибкости, а также улучшает их эластичность.

Безусловно лучше всего завершить тренировку в бассейне хорошей растяжкой. Но у вас точно не будет чувства “забитых” мышц и по истечению какого-то времени вы заметите за собой, что стали гибче и более мобильны.

 

 

9. Вы хотите развить координацию и стать более подвижным

 

Для плавания необходима слаженная и одновременная работа сразу нескольких групп мышц. Это отлично тренирует координацию. Если вы при этом ведете мысленный подсчет гребков и циклов дыхания, вы развиваете еще и мозг. Научно доказано благотворное влияние плавания на когнитивные способности человека и его интеллект.

 

 

10. Вам нужно восстанавливаться после активных тренировок

 

Если вы активно занимаетесь бегом, велосипедным спортом и ищете варианты восстановительных занятий, плавание — отличный вариант. Поплавав в бассейне в спокойном темпе, вы избавитесь от неприятных ощущений в мышцах и отвлечетесь от своего основного вида спорта.

  

 

11. Вас мучает бессонница

 

Ученые из Норвегии провели интересное исследование на тему бессонницы. В качестве решения проблемы участникам предлагалось регулярно заниматься плаванием. Более 50% респондентов отметили улучшение сна после того, как в их жизни появились занятия в бассейне.

 

Стоит отметить, что другие виды аэробной активности (велосипедный спорт, бег, занятия на тренажерах) тоже хорошо справляются с бессонницей. Но, например, для пожилых людей, именно бассейн более доступен и представляет меньший риск травмирования.

 

 

12. Вы ищете вариант физической активности на период беременности

 

По результатам исследования датских ученых занятия в бассейне очень благотворно влияют на состояние женщин “в положении” и на протекание их беременности. Даже если вода в бассейне очищается с использованием хлорки, это не представляет никакой опасности ни для будущей мамы, ни для ее ребенка.

 

Многие женщины, готовящиеся к рождению малыша, выбирают плавание как безопасный и приятный способ оставаться активными в этот ответственный период своей жизни. Но все-таки перед тем, как записаться в бассейн, не лишним будет проконсультироваться с врачом.

 

 

13. У вас проблемы с суставами и позвоночником

 

Как известно, плотность воды в несколько раз выше плотности воздуха. Поэтому наше тело в воде весит меньше. Движения в воде при плавании не вызывают компрессионной или ударной нагрузки, что снижает общее воздействие среды на связки и суставы.

 

Неоспоримым преимуществом является то, что при таком уровне безопасности, сама физическая активность сохраняет свою результативность. Плавание часто назначают для корректировки осанки, потому что при сниженной нагрузке на позвоночник и в общем на кости, мышцы спины и корпуса активно работают и становятся крепче.

 

 

14. Вы восстанавливаетесь после травмы

 

Плавание может стать отличным способом восстановить тренировки и уровень нагрузок после травмы. Например, при такой частой проблеме у бегунов, как воспаление надкостницы, именно плавание станет идеальным вариантом восстановления. Ударной нагрузки нет, а вы продолжаете развивать выносливость и улучшать состояние организма.

 

Если вы не можете заниматься своим основным видом спорта из-за вывиха или ушиба, плавание также поможет вам эффективно восстановиться и сохранить общую физическую форму.

 

 

15. У вас артрит или другое серьезное заболевание

 

По данным исследований при регулярных занятиях в бассейне пациенты с артритом отмечали уменьшение болей.

 

Плавание часто включается в комплекс мер реабилитации лицам с инвалидностью, ограниченным в подвижности. Оздоровительный эффект плавания уже не ставится под сомнение, но, конечно, план реабилитации всегда составляется лечащим врачом и реализуется под контролем квалифицированного специалиста.

 

 

16. Вам грустно или тревожно

 

Люди, занимающиеся плаванием, отмечают, что плавание, как и любая другая физическая активность, улучшает настроение, даже если вы пришли в бассейн не в лучшем расположении духа. Это вызвано и выбросом дофамина, и приятными ощущениями от созерцания и нахождения в воде.

 

 

17. У вас высокий уровень стресса

 

Тайваньские ученые провели интересное исследование. Оно показало, что даже если перед занятием в бассейне вы находитесь в состоянии стресса (и даже депрессии), эти ощущения скорее всего исчезнут или хотя бы уменьшатся в конце заплыва.

 

Даже учитывая недостаток научных исследований в этом направлении, сложно спорить с тем, что плавание успокаивает. Это — один из способов экологичного завершения стресс-реакций, что так актуально в наше непростое и тревожное время.

 

 

18. У вас нет денег на дорогое спортивное оснащение

 

Плавание — один из самых доступных видов спорта. Самая большая статья ваших затрат на спорт придется на абонемент в бассейн. Остальное оснащение (купальник/плавки, шапочка, очки) представлены на рынке в изобилии вариантов, и можно найти очень доступные по цене.

 

 

19. Вы боитесь получить травму при занятиях спортом

 

Плавание — один из самых безопасных видов спорта. Все движения выполняются в среде, смягчающей все внешние воздействия (см.выше). Помимо этого, нет обуви или каких-то специальных атрибутов, которые могут натереть мозоль на руках или ногах или нанести вам какой-либо иной вред. В других видах спорта приходится мириться с подобными “побочными явлениями” и принимать специальные меры, чтобы их уменьшить.

 

  

20. Вы хотите отключиться от бесконечного потока информации 

 

Спускаясь в бассейн, вы физически не можете взять телефон с собой. И это прекрасно. Возможно, сначала вам будет скучно и дискомфортно, но со временем вы научитесь ценить это время, проведенное наедине со своими мыслями. А, может быть, вы сможете отключиться и от них, устроив себе настоящую медитацию под звук мерных гребков и плеска воды.

 

 

Для того, чтобы получить профессиональную консультацию по выбору пульсометра, отвечающим любым запросам по надежности и точности измерений из ключевых брендов  POLAR, GARMIN, SUUNTO обращайтесь в магазине СПОРТ ЛАЙФ, перейдя по ссылке >>>

Если необходима консультация звоните, мы ответим на все интересующие Вас вопросы:

8-800-333-5782 (бесплатно по России), +7 (812) 951-57-82 (СПб), +7 (499) 705-28-56 (Москва), +7(343)226-18-57 (Екатеринбург)

Просмотров 6.3K

Чем полезно плавание

Здоровый образ жизни наконец-то перестает быть «модным» и постепенно становится само собой разумевающимся образом жизни для большого количества населения нашей страны. Причем эта тенденция в последнее время более очевидна не в мегаполисах нашей страны, а в небольших городах.

Все больше людей стремяться вести активный образ жизни, заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе. В парках наших городов, где еще 10-15 лет назад можно было встретить в основном выпивающие компании, сегодня много людей, которые бегают, катаются на велосипедах летом, на лыжах зимой, просто гуляют.

Сидячий образ жизни — просто бич современного общества. Основная масса проблем со здоровьем человека прямо или косвенно связана с малой подвижностью.

Мы не откроем тайну, если скажем, что любой спорт в той или иной мере оказывает положительное влияние на организм человека, на его органы и системы. Но сегодня мы говорим о плавании.

Многие знают, что плавание полезно, но далеко не все понимают, чем именно оно полезно человеку. Давайте попробуем в этом разобраться.

В общем — это огромная поддержка иммунитета. Плавание укрепляет сердце, борется с лишним весом и тормозит процессы старения. Водные упражнения и аквафитнес также полезны, как и тренировки на суше. Отличие в том, что в воде меньше ощущаются нагрузки, а также вода оказывает поддерживающее воздействие, что позволяет тренировать отдельные группы мышц. 

Врачи рекомендуют плавание и в медицинских целях. Прежде всего походы в бассейн настоятельно рекомендуют людям, которые страдают остеохондрозом, имеют дефекты осанки или же искривление позвоночника. И это далеко не весь список позвоночных проблем, при которых рекомендуются занятия плаваньем. Лечебные свойства плавания основаны на законе Архимеда. К примеру, среднестатистический человек, чья масса не превышает семидесяти килограмм, весит в воде не более трех килограмм. Таким образом, в воде вы пребываете практически в невесомости.

Давайте разберем основные плюсы плавания более подробно:

1. Расправляются межпозвоночные диски, и разгружается весь позвоночник

Так как в воде человек практически ничего не весит и его состояние отдаленно напоминает состояние невесомости, с позвоночника снимается всякая нагрузка, которая сдавливает позвонки, а также межпозвоночные диски. Даже если Вы не будете плавать, а просто зайдете в воду, даже в этом случае позвоночник будет разгружен и диски будут расправляться. Также нужно отметить, что за один час нахождения в воде, можно незначительно увеличить свой рост, за счет расправления дисков. В этом отношении бассейн довольно часто предписывают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи.

2. Суставы начинают действовать с высокой амплитудой

Так как нагрузка на позвоночник в воде практически отсутствует, суставы (включая все суставы позвоночника) начинают действовать с высокой амплитудой в самых разнообразных плоскостях. Таким образом, вы можете полностью задействовать свои природные возможности и к тому же расширить их за счет увеличения амплитуды движения. При уменьшении подвижности суставов на суше, вы с легкостью сможете восстановить амплитуду их движения в воде. В первую очередь это касается людей, страдающих от артрозов и артритов коленных суставов.

3. Тренировка мышц

Плавание — один из немногих видов активности, при котором работают практически все группы мышц, соответственно развивается вся мускулатура в целом, а не отдельные группы. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее. В дополнение ко всему, для поддержания равновесия человека на воде его организм подключает глубокие внутренние спинные и прессовые мышцы, которые просто необходимы для поддержки всего позвоночника.

4. Увеличение экскурсии легких

С возрастом у человека снижается емкость легких в результате снижения амплитуды движений суставов всего грудного отдела позвоночника и ребер. Например, у пожилых людей экскурсия их грудной клетки не превышает одного или двух сантиметров, а то и вовсе исчезает. 

Поэтому важно все делать правильно. Перед началом занятий, нужно освоить специальную дыхательную технику, суть которой сводится к медленному глубокому вдоху и резкому быстрому выдоху. Благодаря большой глубине и частоте дыхательных движений можно не только улучшить вентиляцию своих легких, но и увеличить амплитуду движения грудного отдела реберных суставов и позвоночника.

5. Релакс и спокойствие

плавание положительно влияет на эмоциональное состояние. Не имеет значения, плаваете вы в бассейне или озере. Эффект всегда один и тот же. Снимается психоэмоциональное и мышечное напряжение, а также стимулируется кровообращение. Многие люди посещают бассейн не столько для укрепления здоровья, сколько для отдыха. Регулярное посещение бассейна способствует укреплению нервной системы. Заметно повышается настроение, снимается стресс, нормализуются процессы возбуждения и торможения.

6. Нормализация температурного баланса

Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.

7. Плавание в бассейне как борьба с варикозом
Синдромом усталых ног страдают многие, поэтому этот вариант снятия с них напряжения является самым эффективным. Плавание очень полезно для вен. В бассейне они расслабляются, а циркуляция крови в них становится намного лучше. В качестве профилактики этого заболевания плавание в бассейне является, пожалуй, лучшим вариантом. 

8. Плавание полезно для людей с излишним весом

Все худеют по-разному: кто-то ест ягоды годжи, кому-то известны «несекретные» продукты для похудения, а кто-то просто занимается фитнесом. Плавание также прекрасно помогает сжигать жир. Вот только температура воды в бассейне должна быть не ниже 28°C, потому что при низких температурах организм начинает накапливать жир, так сказать, про запас. Так происходит потому, что для тела влияние низких температур – это, в первую очередь, стресс. Кроме того, худеющим рекомендуется не принимать пищу за час до и в течении одного часа после бассейна. Для приобретения красивых очертаний тела полезно изменять стили плавания. Каждый отдельный стиль позволяет проработать отдельную часть тела: кроль – мышцы груди; брасс – мышцы груди, бедра и голени; на спине – мышцы спины и кора; баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Причем, плавание в бассейне кролем сжигает максимальное количество калорий.

Рано или поздно, практически каждый человек, занимающийся плаванием, начинает обращать внимание на скорость плавание и расстояние. Если Вы проплываете достаточно большое расстояние, то каждый раз держать в уме количество пройденных дорожек, перемножать их на длину дорожки надоедает или можно вообще сбиться или забыть сколько проплыли. Для понимания прогресса, нужно наблюдать за скоростью плавания. А ведь еще хочется иметь статистику своих тренировок.

Бассейн

Персональные уроки проводят наши инструктора:

Валерия Ковыршина – инструктор водных программ, персональный тренер по плаванию, методист по физической культуре и спорту. Окончила РГУФК СиТ кафедра «Физическая реабилитация». Имеет звание — Магистр по физической культуре и спорту.

Фёдор Захаров – инструктор водных программ, персональный тренер по плаванию, КМС по плаванию. Окончил МГАФК, является специалистом по спорту и физической культуре. Обучает детей и взрослых плаванию. Дайв — мастер по дайвингу.

Все занятия проходят под музыкальное сопровождение, что делает уроки эмоциональными и яркими. Водная среда плотнее, чем воздух, следовательно все мышцы работают активно под дополнительным сопротивлением воды.
Результат — улучшение и поддержание жизнедеятельности организма;
— улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
— нормализуется работа центральной нервной системы;
— развитие дыхательного аппарата;
— улучшается и ускоряется обмен веществ.

Преимущества занятий в воде

  • — Отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник
  • — Использование дополнительного сопротивления воды
  • — Исключение травм
  • — Отсутствие синдрома «зеркала»
  • — Нет ограничений по возрасту
  • — Эффективное снижение жировых отложений
  • — Профилактика варикоза

Что дает плавание

  • — Корректирует мышечный корсет
  • — Снижается вес
  • — Плавание становится более техничным
  • — Улучшается психическое состояние
  • — Повышаются функциональные возможности организма

Правила и рекомендации посещения бассейна

1. Перед посещением бассейна необходимо представить справку из районной поликлиники

2. Для посещения бассейна клиенты должны иметь купальный костюм, резиновые сланцы, моющие средства, мочалку


3.Перед плаванием необходимо принять душ

4. Во избежание травм и порезов разрешается использовать моющие средства только в пластиковой упаковке


5. Правила пользования специальным оборудованием объясняются тренером

6. Во избежание травм и перегрузок рекомендуем не опаздывать на занятия и посещать их соответственно уровню подготовленности


7. Не умеющие плавать должны находиться в бассейне под наблюдением тренера

8. Для хранения ценных вещей клиентам клуба предоставляются специальные сейфы


9. В случае нарушения правил клуба тренер вправе просить клиента покинуть бассейн

10. С 14 лет дети могут самостоятельно посещать бассейн, если умеют держаться на воде без вспомогательных средств

10 аргументов в пользу детского плавания

Плавать для человека также естественно, как и бегать. Все мы знаем, что нахождение в воде полезно как для физического, так и для психического здоровья. В нашем новом блоге для родителей Данил Пугин, менеджер бассейна клуба «Магис Дети» расскажет о 10 самых важных аргументах в пользу детского плавания.   

УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ

Дети, как и взрослые, достаточно много времени проводят сидя – занятия в детском саду, уроки в школе, выполнение домашнего задания, просмотр телевизора и прочее. Такой образ жизни негативно сказывается на позвоночнике, нарушается осанка. Плавание может значительно улучшить ситуацию. Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание способствует положительному изменению осанки, состоянию мышц спины, грудной клетки и поясницы. От сутулости лучше всего помогает плавание кролем на спине.

ЗДОРОВЫЕ ЛЕГКИЕ И СЕРДЦЕ

Многие профессиональные пловцы начинали свою карьеру, чтобы избавиться от приступов астмы. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких. При регулярных занятиях плаванием снижается ЧСС (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений).

УЛУЧШЕНИЕ СОСТАВА КРОВИ

Даже после однократного заплыва состав крови заметно меняется в лучшую сторону: увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. А если тренировки в бассейне сделать регулярными, то положительная динамика не заставит себя долго ждать.

ПОЛЬЗА ДЛЯ СУСТАВОВ

Вода делает суставы более гибкими. Плавание хорошо работает не только как профилактика заболеваний суставов, но и прекрасно подходит детям с нарушениями опорно-двигательного аппарата — охлаждение снимет боль, а плавные движения оказывают массажный эффект.

ЩАДЯЩАЯ ТРЕНИРОВКА

Плавание практически не имеет противопоказаний и хорошо подходит практически всем детям. Более того, этот вид активности чаще всего рекомендуют для  восстановления после травмы или просто после слишком интенсивной нагрузки. Плавание отлично дополняет занятия бегом или другими активными видами спорта, способствуя более быстрому восстановлению мышц, чем дни отдыха совсем без физической нагрузки.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Если у вашего малыша есть некоторые проблемы с лишним весом, то вам необходимо плавание. Ведь самый очевидный и полезный эффект этого вида спорта — сжигание жира. Во-первых, в работу вовлекаются практически все группы мышц. Во-вторых, прохладная вода помогает тратить дополнительную энергию. Для наибольшего эффекта подходит стиль «баттерфляй», он является самым энергозатратным.

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ПРЕССА

Уже с самого раннего возраста детям рекомендуют укреплять мышцы пресса во избежание возникновения дальнейших проблем с позвоночником. Многим кажется, что во время плавания больше всего работают ноги и руки. Однако, мышцы пресса также вовлечены в работу. Для того чтобы наибольшим образом задействовать эту группу мышц, следует отдать предпочтение стилю «дельфин».

ПОВЫШЕНИЕ ИНТЕЛЛЕКТА

Да! Этот аргумент тоже имеет место быть! Движение в воде требует особой координации, а энергичное дыхание во время интенсивного заплыва насыщает кровь кислородом. Для того, чтобы посещение бассейна делало умнее вашего ребенка, тренер учит его разным стилям, наращивая темп.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Положительное влияние водных процедур на иммунитет уже стало аксиомой. Но решиться на обливание ледяной водой или даже на контрастный душ не так-то просто, особенно если речь идет о ребенке. Тогда на помощь приходит бассейн — прохладная вода воспринимается вполне естественно, оказывая тот же закаляющий эффект.

РАССЛАБЛЯЮЩИЙ ЭФФЕКТ

Шум воды помогает снять напряжение и отвлечься от повседневной активности, благотворно влияет на нервную систему. Если Ваш ребенок в конце дня еще чрезмерно активен и ему подолгу не удаётся уснуть, то вечерние тренировки помогут решить эти проблемы. Для расслабления подойдут несложные стили плавания — брасс или на спине.

Бассейн в санатории «Жемчужина» Набережные Челны

Плавание в бассейне является хорошим способом улучшить свое здоровье. Многим детям и взрослым, у кого имеются нарушения опорно-двигательного аппарата, врачи настоятельно прописывают бассейн, так как он разгружает позвоночник и улучшает работу суставов.

Плавание задействует все мышцы тела. Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно- сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.


Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития. Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности.

Перед процедурой необходима консультация врача.

 

Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.

Вид и звук воды, нахождение в ней, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее.

Противопоказания к плаванию в общем бассейне

  • сердечная, почечная и печеночная
  • недостаточность;
  • туберкулез или сифилис;
  • пневмония, грипп, ангина и другие вирусные инфекции;
  • кишечные расстройства или инфекции;
  • аллергия или эпилепсия;
  • кровотечения в брюшной полости;
  • после травмы головного мозга;
  • лихорадка.

Для посещения бассейна вам необходимы:

  • Купальные принадлежности (купальный костюм, шапочка, резиновые тапочки)
  • Заключение (справка) врача-дерматолога об отсутствии заразных заболеваний кожи
  • На детей до 14 лет – отрицательный результат анализа соскоба на энтеробиоз

Группа здоровья (взрослые)

Оставить заявку

Плавание — это не только приятные эмоции, но и способ улучшить здоровье и самочувствие. А благодаря бассейну люди могут плавать круглый год в любом возрасте и с самыми разными навыками.

     Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы.

     Основные преимущества плавания.

  • Тренировка для сердечно-сосудистой системы
Регулярное плавание снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровообращение, артериальное давление и уровень сахара.
  • Мышечная сила

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги — ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль — наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно. 

Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма — улучшается эластичность мышц, растяжка.

  • Дыхательная система

Плавание тренирует работу лёгких и дыхательной системы. Людям, страдающим астмой, также полезно посещать бассейн. Одновременно с физической нагрузкой непрерывно выполняются и дыхательные упражнения, которые помогают в обычной жизни контролировать дыхание. 

  • Укрепляет суставы и позвоночник

Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.

  • Снижение веса
Тренировки в бассейне помогают избавиться от лишнего веса, ускорить процесс обмена веществ и привести в порядок фигуру, а также повысить эластичность и гибкость тела.
  • Успокаивает и тренирует нервную систему

Благотворно действует плавание и на центральную нервную систему. Приходят в равновесие такие процессы, как возбуждение и торможение, улучшается кровоснабжение мозга. Ощущение невесомости, которое возникает в воде, благотворно сказывается на психике, человек получает хороший положительный эмоциональный заряд. Плавание — хорошее лекарство от депрессии, утомления, бессонницы. Занятия плаванием помогают улучшить память и внимание, поднимают настроение, снимают раздражительность и усталость.

Для групп здоровья предусмотрено посещение сауны. Режим работы: четверг, пятница — с 17.45, суббота — с 19.30.

Погрузитесь в глубокий бассейн для «убойной» тренировки — The Denver Post

Упражнения в глубокой воде уменьшают воздействие на суставы, улучшают кровообращение, стабилизируют корпус и повышают гибкость. А с недавними исследованиями, показывающими, что тренировки в воде могут улучшить результаты на суше, неудивительно, что даже лучшие спортсмены направляются в глубокий конец бассейна не только для реабилитации после травм, но и для кросс-тренировок.

По словам Джули Си, президента Ассоциации водных упражнений в Нокомисе, штат Флорида, тренировки в глубокой воде могут принести пользу практически каждому.

«Упражнения в глубокой воде можно модифицировать для достижения практически любой цели для любой группы населения, — говорит Си, — от сложных задач для профессионального спортсмена до уменьшения болей в спине у беременных женщин или улучшения функциональных движений у пожилых людей».

Преимущества.

Тренировки в глубокой воде полезны для сердца, легких, пресса, суставов, мышц и кровообращения. Глубокая часть бассейна может быть более безопасным местом для тех, у кого есть проблемы с сердцем или кровяным давлением, так как сжатие воды улучшает кровообращение и снижает кровяное давление и сердцебиение.

Упражнения на глубине укрепляют мышцы кора, потому что в воде труднее двигаться, что требует от вас задействования мышц живота. Это силовая тренировка, потому что противодействующие мышцы работают с каждым движением из-за сопротивления воды. Хотя это меньше влияет на суставы, также есть потенциал для увеличения диапазона движений, потому что вода поддерживает ваши конечности, облегчая подвижность суставов.

Используя плавучий пояс, лапшу под мышками или манжеты на основе пены на запястьях и/или лодыжках, глубоководные спортсмены могут бегать трусцой, интервально спринтировать, ходить по стене или выполнять различные многомерные движения, включая беговые лыжи, удары ногами с длинными рычагами, повороты и подпрыгивания.

Мифы.

Несмотря на то, что ошибочное представление о том, что вы не работаете в воде так усердно, как на суше, если только вы не плаваете, продолжает существовать, См. опровергает это.

«В нескольких исследованиях ходьба и бег на беговой дорожке сравнивались с ходьбой и бегом по глубокой воде с использованием плавательного устройства, — говорит Си. «Были обнаружены аналогичные результаты с точки зрения расхода энергии, частоты сердечных сокращений и количества сожженных калорий».

Синтия Краффт, президент Международной ассоциации водного спорта в Лонгмонте, соглашается.

«Миф в том, что из-за того, что вода снижает частоту сердечных сокращений, вы не работаете так усердно, — говорит она. «Исследования показывают, что уровень молочной кислоты (побочный продукт физических упражнений) во всем организме на самом деле выше в воде, чем на суше. При работе на суше ваше сопротивление — воздух, и все дело в отталкивании от гравитации. В воде, куда бы вы ни двигались, есть сопротивление вашему телу, и это сопротивление в 12 раз больше, чем в воздухе».

Предостережения.

Не каждый может чувствовать себя успешным в глубокой воде.Глубокие тренировки, как правило, не рекомендуются тем, кто не умеет плавать или боится воды.

Спортсмены, занимающиеся водными видами спорта, всегда должны следить за тем, чтобы дежурил спасатель, если они не участвуют в занятиях.

Людям со слабыми мышцами живота или после недавней операции следует обратиться к врачу. А доступ к глубокой части бассейна может создать проблемы для людей с больными коленями, пытающихся подняться по лестнице.

Убойная тренировка.

Для спортсменов и спортсменов, занимающихся спортом в отличной форме, работа в глубокой воде может повысить производительность, помочь быстро восстановить травмы и омолодить мышцы, привыкшие к повторяющимся движениям.

Алан Войсар, физиолог из Сан-Диего и член Всеамериканского пловца, завершивший программу «Тройная корона» по плаванию на открытой воде, считает, что спортсмены часто «не уделяют времени полному восстановлению после травмы и возвращаются к тренировкам слишком рано, повторно травмируясь». сами себя.

«Глубоководные тренировки позволяют спортсмену восстанавливаться, сохраняя при этом мышечную силу и работоспособность сердечно-сосудистой системы», — сказал он. «Это позволяет спортсмену поддерживать оптимальную кардиотренировку, и травмированные области не должны подвергаться риску.

Гарри Килгор, профессор Линфилд-колледжа в Орегоне и основатель AQx, тренирует команду по бегу по пересеченной местности и легкой атлетике, а также тренирует своих спортсменов в воде.

«Один из моих бывших университетских бегунов пробежал 3:57 мили, используя бег в воде с экипировкой AQx в качестве обычного дополнения к тренировкам на суше», — говорит Килгор.

Он также провел профессиональных спортсменов в интервальных забегах на большой глубине в кампусе Nike в Орегоне.«После этого они буквально выползли из бассейна и отметили, что тренировка была «убийственной», но их колени и спина не болят», — говорит Килгор. «Это очень распространенная реакция».

Эллен Нордберг — независимый писатель и инструктор по фитнесу из Луисвилля.


Промокнуть!

Имея несколько предметов оборудования, вы можете создать свою собственную глубоководную тренировку или найти занятия в местном бассейне. Rally Sport в Боулдере и Colorado Athletic Club Tabor Center предлагают занятия фитнесом в своих бассейнах.Заходи сюда:

Aeawave.com: Ассоциация водных упражнений, книги и DVD, 888-232-9283

AQxsports.com: обувь для водных тренировок, плавучие костюмы, 800-203-1276

Hydrofit.com: манжеты, буи, лапша, 800-346-7295

Kiefer.com: ремни, буи, лапша, защитные перчатки 800-323-4071

Sprintaquatics.com: привязи, ремни, буи, защитные перчатки, 800-235-2156,

Watergear.com: ремни, спасательные круги, защитные перчатки, 805-929-2834


Игрушки и инструменты

Плавучие устройства и водные игрушки могут создавать поддержку, сопротивление и сквозняк.

Ремень (A) обеспечивает правильную осанку и избавляет от необходимости держаться на плаву.

Сидение на лапше или размещение ее под мышками помогает плавать при определенных движениях, но может ухудшить форму.

Манжеты, надеваемые на лодыжки и запястья (B) , обеспечивают поддержку и требуют силы корпуса, чтобы пользователь оставался в вертикальном положении.

Прочные перчатки (C) создают сопротивление для рук и верхней части тела.

Буи также обеспечивают сопротивление верхней части тела, которое Крафт сравнивает с гантелью весом от 4 до 8 фунтов на суше.

Ремни , закрепленные между стенкой бассейна и ремнем безопасности, а также специально разработанная обувь могут увеличить сопротивление при беге по воде. «Когда вы разрезаете воду, прикрепленную к тросу, вы пытаетесь переместить вокруг себя гораздо больше воды», — говорит Крафт. «Вы тянете воду за собой, создавая более высокое сопротивление и более бурную тренировку».

Компания AQx Sports из МакМиннвилля, штат Орегон, разработала кроссовки для водных тренировок (D) с рядом ковшов с обеих сторон для создания сопротивления при беге в воде.По словам основателя AQx Гарри Килгора, расход калорий при правильном их использовании «сравним с бегом на суше».

плавательных гребков для укрепления мышц

Плавание для укрепления мышц

 

Занятия спортом в бассейне помогут вам быстро получить подтянутое и здоровое тело к лету! Плавание — это фантастическая форма сердечно-сосудистых упражнений, которая может улучшить общую физическую форму, силу, мышечную выносливость и даже помочь сбросить вес.

Хотя большинство ударов задействуют почти все основные группы мышц тела, повторяя одно и то же снова и снова, вы не получите наилучших результатов.

Комбинируя движения, вы сможете проработать разные группы мышц и быстрее достичь поставленных целей в фитнесе. Вот наше краткое изложение основных типов ударов и групп мышц, на которые они нацелены:

Фристайл
Этот популярный прием задействует множество различных мышц тела, от рук до ног.В ваших руках ваши бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы усердно работают, чтобы продвигать вас вперед, когда вы гребете, в то время как ваши грудные мышцы, мышцы живота и поддерживающие мышцы спинного мозга удерживают ваше тело в устойчивом положении. Ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы также находятся под нагрузкой, когда вы бьете ногами с силой и скоростью.

Плавание на спине
По существу то же, что и вольный стиль, но на спине. Этот гребок задействует корпус и спину, когда вы пытаетесь удержаться на поверхности воды.Внешние и средние мышцы живота, а также мышцы плеч и предплечий получают хорошую тренировку при плавании на спине.

Брасс
Брасс не так утомителен, как другие виды гребка, тем не менее, он обеспечивает отличную разностороннюю тренировку. Особое внимание уделяется нижней части тела. Этот прием нарастит мышцы бедер, ягодиц, верхней и нижней части спины и паха. Брасс задействует даже все маленькие мышцы ног!

Баттерфляй
Наименее используемый, но, вероятно, самый напряженный из четырех основных стилей — баттерфляй.Акцент делается на мышцы спины и группы мышц нижних конечностей. Ваши четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, мышцы голени, мышцы голени и мышцы стопы объединяются, чтобы продвигать вас по воде в этом гребке. Ваши мышцы поддержки позвоночника и другие мышцы спины также тянут свой вес.

 

Другие статьи в этом выпуске:

Новейший фильтр Waterco Exotuf

Вытащи уток из бассейна

Домашние услуги Swimart

Советы по ландшафтному дизайну и уходу за бассейном

 

Должен ли я поднимать тяжести до или после плавания?

Нужно ли сначала заниматься силовыми тренировками, а потом плавать, или наоборот? Имеет ли значение, в каком порядке вы выполняете свои тренировки, или это не имеет значения с точки зрения вашего тренировочного успеха? Препятствует ли плавание перед тренировкой на суше вашим силовым приростам?

Все зависит от вашей тренировочной цели.Прежде чем мы углубимся в это, давайте изучим плюсы и минусы каждого заказа:

.

Первое плавание

Плавание перед подъемом полезно, потому что оно дает вам возможность сжечь больше калорий в ходе тренировки с отягощениями за счет первоначального повышения частоты сердечных сокращений. Это увеличивает вашу внутреннюю температуру и повышает метаболические требования, предъявляемые к вашему телу.

Связанный: MySwimPro — приложение № 1 для любителей плавания на суше

Связанный: 10 Польза плавания для здоровья

Это гарантирует, что ваш сердечный ритм останется повышенным, и, таким образом, увеличится общий расход калорий на протяжении всей тренировки.Недостатком является то, что вы будете более уставшими после плавания, и у вас не будет столько энергии, чтобы тратить ее на тренировки с отягощениями, которые лучше подходят для долгосрочных изменений в телосложении.

Первая силовая тренировка

Поскольку аэробная система гораздо более эффективна с точки зрения выработки АТФ, тренировка с отягощениями в первую очередь может быть полезной, поскольку она позволяет вам быстрее перейти к жиросжигающей части тренировки, чем если бы вы сначала занялись плаванием.

Сосредоточение большей части своей энергии на улучшении тренажерного зала приведет к лучшему увеличению силы.После того, как весь гликоген истощится в тренажерном зале, вы будете сжигать больше жира во время тренировки по плаванию.

Связанный: Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете

Недостатком этой техники является то, что может быть трудно заставить себя начать плавание сразу после тяжелой тренировки в тренажерном зале. Ваши мышцы будут уставать, и вы можете заметить, что ваша техника плавания становится быстрее.

Так что же лучше? Это зависит от вашей цели!

Попробуйте эти упражнения для плавания на суше:


Для наращивания мышечной массы и максимальной силы

Если ваша цель — нарастить мышечную массу и увеличить максимальную силу, проведите силовую тренировку перед плаванием.Вы не должны пытаться заниматься силовыми тренировками, когда ваши мышцы уже устали от бассейна. Вы не можете тренироваться с интенсивностью, необходимой для обеспечения идеального тренировочного стимула.

Связанный: Руководство по силовым тренировкам для начинающих

Если вы поднимаете большие веса, чрезмерная усталость мышц может увеличить риск получения травмы во время плавания. Ваша координация будет страдать, а мышцы-стабилизаторы устанут.

Посмотрите наше видео о том, как плавать быстрее:


Для улучшения результатов плавания

Если ваша цель — улучшить свои навыки плавания, поплавайте перед силовыми тренировками.Чтобы создать эффективный тренировочный стимул, ваши мышцы должны отдыхать перед длительными или интенсивными тренировками по плаванию.

Связанный: 4 причины, по которым пловцы должны поднимать тяжести

Усталость мышц перед плаванием негативно влияет на вашу технику и эффективность в воде. Это может привести к перенапряжению и травмам суставов и мышц.

Ознакомьтесь с нашими советами о том, как идеально плавать вольным стилем:


Чтобы похудеть

Если ваша цель – похудеть, перед плаванием проведите силовую тренировку, чтобы освободить запасы углеводов.Это заставит ваше тело производить энергию в основном из жира, а не из углеводов во время плавания. Тем не менее, вы должны быть умны в своих тренировках, используя этот метод. Вы не сможете выдержать долгую сложную тренировку с пустыми запасами углеводов.

Хотя верно то, что гораздо больший процент жира сжигается для получения энергии, сжигание калорий, с другой стороны, относительно низкое из-за низкой интенсивности тренировки.

Если вы хотите похудеть, ключевым фактором является отрицательный энергетический баланс: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес.В конце концов, важно, сколько калорий вы сжигаете в общей сложности во время тренировки. Распределите свои тренировки на несколько дней, а не выполняйте несколько тренировок каждый день. Таким образом, вы можете тренироваться с высокой интенсивностью и сжигать много калорий, давая при этом своему телу время, необходимое для правильного восстановления перед следующей тренировкой.

Связанный: 5 способов сжечь больше калорий во время плавания

Итог: Как правило, вы не должны делать две тренировки подряд в один и тот же день.Вы добьетесь лучших результатов как в силовых тренировках, так и в плавании, если дадите своему телу достаточно времени для восстановления. Если вы хотите совместить тренировки силы и выносливости, следует следовать порядку, наиболее подходящему для вашей конкретной тренировочной цели.

Чтобы узнать больше подобных советов, следите за MySwimPro на YouTube !

Ищете плавание и тренировки на суше? Загрузите приложение MySwimPro и подпишитесь на подписку ELITE, чтобы начать свой индивидуальный план тренировок.Используйте код SWIM35, чтобы сэкономить 35 долл. США в первый год обучения с MySwimPro >

.

9 преимуществ занятий в бассейне, озере или океане — Canadian Chiropractic Association (CCA) — Association chiropratique canadienne

Лето в самом разгаре, и водные развлечения в самом разгаре. Будь то близлежащее озеро, пляж или бассейн, пришло время поговорить о водных упражнениях и о том, почему они полезны для вас.

Вот девять преимуществ занятий спортом (особенно плаванием) в воде:

  1. Низкое воздействие на суставы: Вода придает плавучесть—т.е.д., вы плаваете! Это уменьшает воздействие на ваши суставы, поэтому, когда вы плаваете или тренируетесь в воде, у вас снижается риск получения травмы.
  2. Лучше сохраняет прохладу: Тренировки могут привести к перегреву, особенно летом. Упражнения в воде помогают телу быстрее охладиться и снижают риск перегрева. Если вода теплая, она может не охладить вас, но поможет улучшить кровообращение, что является плюсом при занятиях спортом.
  3. Вода имеет встроенное сопротивление: Поскольку вы двигаетесь по воде, а не по воздуху, вы работаете усерднее.Это сопротивление отлично подходит для развития всесторонней силы и выносливости.
  4. Вы можете настроить сопротивление: В зависимости от вашей скорости, положения или формы в воде сопротивление, с которым вы сталкиваетесь, является динамическим. Например, чем более обтекаемым будет ваш плавательный гребок, тем быстрее вы будете двигаться с меньшим сопротивлением. Если вы бегаете трусцой или бежите в воде, особенно если она выше пояса, вы испытываете гораздо большее сопротивление (это часто делается, если вы тренируетесь, чтобы улучшить скорость бега, силу и выносливость, когда вы на земле).
  5. Со временем становится легче: Чем больше у вас знаний и навыков в области плавания, тем эффективнее становится ваше тело при перемещении по воде. Это приводит к меньшим затратам энергии и усилий и большей скорости. Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы учитесь, практикуетесь и тренируете свое тело, тем легче вам будет плавать.
  6. Вы можете включить отдых: Вам не нужно прекращать тренировку в воде, чтобы дать своему телу отдохнуть во время тренировки.Если вы плаваете, вы можете добавить гребки для отдыха, такие как гребок на боку или элементарный гребок на спине, в течение минуты или двух (или круга или двух в бассейне), пока вы не восстановитесь.
  7. Интенсивность можно увеличивать постепенно: Преимущество плавания в том, что вы можете вносить постепенные изменения в свой распорядок без особых усилий. Просто увеличивайте время непрерывного плавания и делайте более короткие перерывы на отдых или заменяйте перерывы гребками для отдыха (см. совет № 6) по мере того, как вы строите свой режим плавания.
  8. Отлично подходит для поддержания гибкости суставов и тонуса мышц: Так как упражнения в воде не оказывают сильного воздействия, ваши суставы остаются подвижными.Благодаря встроенному сопротивлению воды плавание отлично подходит для поддержания мышц в тонусе.
  9. Обеспечивает поддержку всего тела: Мало того, что упражнения в воде менее травмоопасны, так еще и отлично поддерживают. Бонус: он поддерживает вашу спину! Вам не нужно беспокоиться о весе вашего тела на позвоночнике или о вашей осанке, когда вы перемещаете свое тело в воде. Если вы не умеете плавать, вы все равно можете использовать воду для легких упражнений: прогуляйтесь по пояс в бассейне, чтобы снять нагрузку с суставов и спины, продолжая при этом двигаться.

Итак, снимите напряжение, отправляйтесь на местный пляж или в бассейн и отправляйтесь плавать! Прежде чем окунуться, ознакомьтесь с нашими советами по безопасности при плавании как в бассейнах, так и в открытой воде.

Не забывайте пить воду во время тренировок. Если вы будете плавать на открытом воздухе этим летом, обязательно помните о безопасности на солнце и в жару.

Поговорите со своим семейным мануальным терапевтом, чтобы узнать, какие упражнения вам подходят.

Как бассейн на заднем дворе может спасти ваше плавательное тело

Если ваша группа по плаванию закрыта, вы в отпуске или занимаетесь триатлетом и ищете место для тренировок, бассейны на заднем дворе могут быть гораздо более продуктивными, чем вы думаете.При средней высоте 35 футов или меньше большинство бассейнов на заднем дворе дают конкурентоспособным пловцам очень мало тренировочных усилий, если только вы полностью не переосмыслите и не переделаете то, как вы тренируетесь. Поворот с переворотом и подводные волны могут занимать всю длину бассейна, не оставляя места для настоящей тренировки. Преобразовав свои домашние тренировки на суше в «специфические мышечные движения для плавания», вы можете компенсировать чистые потери, которые вы несете, не занимаясь плаванием. Но если у вас есть доступ к бассейну на заднем дворе, ваше тело будет намного лучше поддерживать свои плавательные мышцы, посещая бассейн 5-7 раз в неделю.Любой пловец знает, что за неделю отпуска может потребоваться 2-3 недели плавания, чтобы вернуться к форме, в которой вы были до отпуска. Это дорого, если вы объединяете все отпуска в течение года или месяцы заказов на дому.

Чтобы максимизировать физическую форму, которую вы можете получить в бассейне на заднем дворе, вам необходимо использовать интервальные интенсивные тренировки и творческие методы. В качестве основы для таких тренировок вы можете найти здесь короткие видеоролики, наборы и компоненты для тренировок в бассейне на заднем дворе.Для большинства людей идея плавания в бассейнах на заднем дворе означает, что вы будете плавать на тросе или «плавать на месте». Плавание на тросе может иметь решающее значение, если у вас очень маленький бассейн или если вы просто хотите оставаться в форме и не участвуете в соревнованиях по плаванию или триатлону. Но плавание на месте НЕ идеально, если вы профессиональный пловец и у вас есть бассейн длиной не менее 20 футов. Для таких пловцов вы должны плавать взад и вперед в своем бассейне, используя гораздо более агрессивную технику и формы плавания с сопротивлением.Это начнется с разучивания «хороших стен» и выполнения того, что мы называем «открытыми поворотами на поверхности» (видео ниже).

Следующим фактором, который вам необходимо учитывать, чтобы максимизировать небольшие пулы, является сопротивление. Есть способы, которыми вы можете создать сопротивление самостоятельно (например, удары ногой о стену или вертикальный удар ногой), но в большинстве случаев вам потребуется физическое сопротивление вашего тела, увеличенные весла и другие приспособления. Идеальным устройством для бассейнов на заднем дворе является Power Chute от ONEswim.com. Это парашют, который надевается прямо на поясницу.Обычный парашют на тросе не откроется, пока вы не пройдете почти половину пути через большинство бассейнов на заднем дворе, что делает их бесполезными для этого использования. Power Chute можно носить на спине или на животе, и он раскроется еще до того, как ваши ноги оторвутся от стены. Это обеспечивает постоянное сопротивление, благодаря чему ваш бассейн кажется почти в 2 раза длиннее. Но это всего лишь один из многих разработанных продуктов, которые могут помочь создать сопротивление, и вы можете найти наборы продуктов и другие варианты.

Силовой желоб

Фото предоставлено Oneswim.ком

Теперь, когда у вас есть правильный подход и правильное снаряжение, вам нужен план для создания ваших тренировок. Здесь предлагается множество компонентов набора — тренировочные наборы для тренировок в бассейне на заднем дворе (с множеством рабочих листов для «тягового», «ударного», «основного» подходов и т. д., причем каждый компонент снабжен кратким видео, чтобы убедиться, что пловец и его наблюдатель понимать цель и эффективность каждого упражнения. Это позволяет вам создавать свои собственные прогрессивные тренировки на основе ваших навыков и состояния с течением времени.Но прежде чем мы двинемся дальше, юридическая оговорка… не тренируйтесь ни с одним из этих методов без того, чтобы кто-то не замечал вас и не присматривал за вами. Эти методы не рекомендуются для начинающих пловцов или юных пловцов, но их следует выполнять только под пристальным наблюдением, точно так же, как и в любых других соревнованиях по плаванию, за вами всегда наблюдает тренер и, как правило, спасатель.

Теперь давайте углубимся в тип изменений, которые вам необходимо внести, чтобы ваши тренировки в бассейне на заднем дворе подтолкнули вас технически и физически.

НЕ Делайте перевороты!

Качественные повороты сальто могут испортить вашу физическую форму в бассейне на заднем дворе. Это не из-за самого вашего хода, а из-за ваших подводных существ. Если вы целенаправленно не работаете над своим подводным плаванием или не занимаетесь такими вещами, как подводное трепетание ногами, отталкивание под водой и волнообразные движения 3-4 раза помогут вам пройти большую часть или весь путь через ваш бассейн на заднем дворе. Невозможно полностью усилить кардионагрузку или потянуть мышцы, если вы не всплываете на поверхность, пока не окажетесь в 5-10 футах от следующей стены.Лучший способ избежать всего этого подводного расстояния — это сделать «открытый поворот на поверхности». Это то же самое, что и настоящий открытый поворот (для гонок на груди и на муху), но вместо того, чтобы отталкиваться под водой, вы будете отталкиваться от поверхности (как вы это делали, когда только учились плавать и не хотели получить морду). в воде слишком много). Просто сделайте обычный открытый поворот, но оставайтесь на поверхности, чтобы оттолкнуться от нее. Сопротивление поверхности, когда вы отталкиваетесь от стены, не позволит вам уйти слишком далеко, прежде чем вам нужно будет начать плавать, пинать, тянуть и т. д. основная поставленная цель.

 


Еще один отличный прием, позволяющий сделать короткий бассейн ОЧЕНЬ длинным, заключается в том, чтобы сделать настоящий поворот сальто, вне досягаемости стены, чтобы вы были вынуждены двигаться волнообразно, не отталкиваясь от стены. Этот метод отлично подходит для тренировки волнистых мышц, мышц кора и кардиотренировок. Ниже видео с примером таких поворотов.

Создай сопротивление!

Во-первых, вам не стоит думать об использовании ласт в коротком бассейне, если только вы не «бьете ногами по стене», так как вам не нужно облегчать себе задачу.Наоборот, сопротивление — это то, что вам действительно нужно, чтобы получить максимальную отдачу от вашего бассейна на заднем дворе. Один из способов создать сопротивление — положить руки на стену и бить ногами в течение 15-20 секунд «на полную катушку». Но наиболее эффективным вариантом является Power Chute, как мы объясняли выше. Парашют можно надеть на живот или на спину. Это потребует больше усилий для каждого движения, не влияя на вашу технику и качество.

Кроме того, силовые сумки ONEswim — это еще один идеальный способ увеличить сопротивление и нарастить мышцы.Power Bags можно носить как «носки» на ступнях, на икрах, на руках, на талии, руках и т. д. Они позволяют вам нацеливаться на определенные группы мышц, такие как группы мышц, восстанавливающие толчок, за долю времени, как при обычном плавании.

 

На лодыжки, запястья или талию можно добавить легкие утяжелители. Это не должно быть больше, чем ½ фунта на конечность, чтобы действительно проработать ваши восстановительные мышцы с течением времени. ONEswim предлагает утяжелители весом ¼ и ½ фунта, которые крепятся к ступням или лодыжкам, а также грузовые ремни.

Сопротивление также можно создать, связав лодыжки вместе, что заставит их опуститься ниже линии тела и создаст небольшое сопротивление. Кроме того, двойной буй на лодыжке будет удерживать ваши ноги близко к поверхности, чтобы помочь улучшить вашу технику, но в то же время создать существенное сопротивление перетаскиванию.

Шнуры половинной длины можно соединить в наборы по 2, чтобы получить полноценный эластичный шнур длиной 25 ярдов. Но комплект Half Long Cord идеально подходит для большинства бассейнов на заднем дворе.Они позволяют вам плавать на привязи, размещая предметы на дне бассейна для изменения интенсивности во время сеанса плавания. Различные уровни усилий будут располагать ваши глаза прямо над одним местом в бассейне, а другие уровни усилий будут перемещать вас в другое положение на тросе. С полудлинными шнурами вы также плывете «сопротивлением» к одному концу бассейна и «помощью», когда плывете обратно в другом направлении. Они идеально подходят для тренировки супербыстрых флипов, открытых поворотов и многих других техник.

Весла также являются формой сопротивления, которую вы должны использовать для укрепления верхней части тела и кардиосистемы в бассейнах на заднем дворе. Изменяя тип весла, вы можете работать над своей техникой. Изменяя размер лопастей во время тренировки, вы можете заставить себя изменить степень усилий. Весла смещения снимут давление с ваших рук, поэтому ваши предплечья являются единственным источником движения и действительно задействуют ваше кардио как часть тренировки с веслом как с восходящим, так и с нисходящим движением.

 

Изолирование и нацеливание на группы мышц, характерные для плавания

В коротких бассейнах на заднем дворе плавание полным ходом будет малоэффективным. Когда двигаются и руки, и ноги, ни одна из них не получит большой нагрузки, если вы выполняете всего несколько циклов гребка за раз. Проблема соревнующихся пловцов, когда они находятся вдали от 25-метровых бассейнов, заключается в том, что вы теряете специфический для плавания порядок стрельбы мышечными группами. Вы можете прокачать ягодичные мышцы или бицепсы с помощью упражнений на суше, но плавание — это комбинация мышц в определенном порядке, которая на самом деле не похожа ни на что, что мы можем делать на суше.Наши восстановительные ударные мышцы являются отличным примером. Лягте животом на пол и поднимите ноги, не сгибая колени. Сделайте это несколько раз подряд и каждый раз задерживайте их на 5-10 секунд. Эти мышцы важны для пловца, но они почти не используются в нашей обычной деятельности на суше. Ясно, что вы можете себе представить, насколько важны эти мышцы в ударных движениях всех 4 наших ударов и в наших подводных волнообразных движениях. Но «плавание» полным ходом не будет сильно воздействовать на эти мышцы, так как мы также сгибаем колени, что, как правило, сводит на нет развитие этих мышц и требует от нас много-много часов «плавания» для небольшого улучшения нашего восстановления. мышцы.Чтобы глубже изучить мышцы восстановления при ударах, ознакомьтесь с этой статьей. Все эти методы прекрасно работают в бассейне на заднем дворе (если мы используем «поверхностные открытые повороты»).

Фото предоставлено Oneswim.com

С помощью таких продуктов, как Kick Trainer от ONEswim, вы можете целенаправленно воздействовать на мышцы восстановления. Точно так же тренажер BR Kick Trainer предназначен для мышц и техники ударов ногами по груди. Оба этих комплекта эластичных шнуров можно использовать в воде и на суше для постоянных тренировок.

Еще одна мышечная цепь, характерная для плавания, — это соединение «высокий локоть». Да, мы нагружаем некоторые из этих мышц по отдельности в наших упражнениях на суше, таких как подтягивания, отжимания и т. д., но не так, как они полностью связаны с плавательным гребком с высокой ловлей. У ONEswim есть манипулятор для зацепления кончиками пальцев для растяжек в сухом грунте, что является единственным настоящим способом для сухого грунта, нацеленным на это полное движение мышц, помимо больших тренажеров (см. подробнее о домашних сухопутных и плавательных движениях). Тем не менее, гребки в воде гарантируют, что вы нацелитесь именно на необходимую мышечную цепь.

Наборы

для бассейна на заднем дворе должны изолировать и нацеливаться на определенные группы мышц плавания, такие как цепь восстановления удара, цепь захвата руки, восстановление удара грудью и ловля, а также множество движений основных мышц, изолируя ваш толчок от вашей тяги, как насколько это возможно.

Усилие!

Командные тренировки в 25-ярдовом или 50-метровом бассейне предназначены для преодоления регулярных сбоев в усилиях пловца. Это происходит потому, что вы чувствуете необходимость идти в ногу с другими игроками на своей дорожке, добиваться целевого времени в сете, не позволять тренеру суетиться с вами и решать множество проблем с соревнованием, которые возникают на командных сессиях.Но плавание самостоятельно в коротком бассейне означает, что вы должны постоянно подталкивать себя и прилагать максимум усилий. Не думайте, что вы можете сократить общее количество тренировок в неделю или нагрузку на каждую тренировку. Вы даже не сможете поддерживать свою нормальную степень отдачи, если вы, по крайней мере, не сопоставите время и усилия или ваши обычные усилия с умными и точными тренировками в небольшом бассейне на заднем дворе.

Так что, если вас не пускают в бассейн вашей команды, вы в отпуске или занимаетесь триатлетом, пытающимся привести себя в форму, будьте умнее и используйте бассейн на заднем дворе, чтобы поддерживать себя в форме.Оставайтесь в форме с любой водой, которую вы можете найти!

 

Приведенный выше пресс-релиз был опубликован Swim World совместно с Oneswim.com. По вопросам пресс-релизов и рекламы обращайтесь по адресу [email protected]

Какие мышцы используются при плавании?

Когда вы думаете о физических упражнениях, как часто вам приходит на ум плавание? Могу честно сказать, что до недавнего времени я об этом не задумывался. В детстве я постоянно плавал.Я всегда задавался вопросом, как я получил такое подтянутое телосложение и не поднял ни единого веса. Тогда я понял – я жил в воде! Серьезно, мы плавали по несколько часов каждый день. И как только я вспомнил эту тему, я не мог не осознать, что у пловцов впечатляющее тело! Вспомните Майкла Фелпса, Луку Дотто, Кэти Ледеки, Симону Мануэль… кто не хочет тело пловца?

Очевидно, я все делал неправильно, не добавляя время для плавания в свой режим тренировок! Плавание не только полезно для вашего тела, но и представляет собой идеальное сочетание веселья и сложностей.Я думаю, это то, что мы все могли бы использовать немного больше! Не говоря уже о том, что вы будете работать над этим мечтательным телосложением, задействуя верхнюю и нижнюю часть тела во время упражнения.

Перед тем, как отправиться в бассейн и нырнуть с головой (каламбур), ознакомьтесь с тем, какие мышцы используются при плавании и различных стилях гребка. Это верно! Существуют различные приемы плавания, которые вы можете выполнять, чтобы бросить себе вызов, проработать разные группы мышц или просто изменить темп.Помимо повышения тонуса мышц, плавание имеет множество дополнительных преимуществ, которые вы, вероятно, никогда не принимали во внимание. Итак, давайте разберемся и приготовимся к нескольким кругам вокруг бассейна!

Польза плавания

Хотя плавание — это весело, оно также приносит массу пользы для здоровья. Помимо пользы для физического здоровья, эксперты также обнаружили, что плавание помогает поддерживать психическое здоровье, снижая стресс и знакомя людей с новыми друзьями. Улучшение психического здоровья и физического здоровья? Это определенно беспроигрышный сценарий.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что для оптимального здоровья взрослым необходимо два с половиной часа физической активности умеренной интенсивности в неделю. Плавание — отличный вариант кардиотренировки, и оно так же полезно, как ходьба, езда на велосипеде или танцы. Помимо увеличения частоты сердечных сокращений, необходимо учитывать гидростатическое давление. Гидростатическое давление — это сила, с которой жидкость действует на объект. Во время плавания вода оказывает давление на ваше тело, что толкает кровь к сердцу и улучшает кровообращение.

Low Impact

Вы когда-нибудь прыгали в воду и чувствовали, что ничего не весите? Здравствуй, плавучесть! Поскольку ваше тело плавает в воде, оно уменьшает вес почти на 90%. Это делает плавание малотравматичным занятием, которым могут воспользоваться люди, которые хотят быть более активными или страдают от болей в суставах/артрита.

Увеличивает силу и повышает выносливость

Плавание включает в себя использование мышц верхней и нижней части тела, что делает его тренировкой всего тела.Поскольку ваши мышцы очень активны, плавание приведет к увеличению силы и повысит уровень выносливости. Прежде чем вы это узнаете, вы будете на пути к телу этого пловца!

Сжигает калории

Если вы чем-то похожи на меня, то хотите знать, что сжигаете калории! Эксперты обнаружили, что неторопливое плавание сжигает около 220 калорий каждые 30 минут у человека весом 155 фунтов. Однако более энергичное плавание позволяет сжигать более 400 калорий каждые 30 минут.Итак, если вы ищете захватывающий способ сжечь калории, плавание может стать ответом. И если вы действительно хотите бросить вызов, то вы можете работать над тем, чтобы проплыть милю.

Группы мышц, используемые во время плавания

Таким образом, плавание, безусловно, имеет несколько преимуществ для здоровья. Но какие мышцы используются при плавании? Короче говоря — их много! Фактически, они обнаружили, что плавание одновременно задействует до 50 мышц.

Вы можете рассчитывать на то, что плавание проработает мышцы верхней части тела, включая плечи, спину, трицепсы, бицепсы, грудь, предплечья и даже руки! Кроме того, вы будете работать с мышцами нижней части тела, такими как ноги, ягодицы, брюшной пресс, подколенные сухожилия, поясница и бедра.Однако то, какие мышцы используются при плавании, зависит от того, какой стиль плавания вы выполняете.

Мышцы, используемые при плавании вольным стилем и на спине

Вы делаете кроль вольным стилем на животе, и это самый популярный вид плавания в мире. Плавание вольным стилем — самый быстрый и эффективный из плавательных движений, выполняемых на соревнованиях. На самом деле есть способы плавать вольным стилем, не уставая.

Плавание на спине, также называемое кролем на спине, является вторым по сложности для изучения стилем гребка.На самом деле, это обычно естественно для большинства пловцов. Как следует из названия, вы делаете гребок на спине. Хотя он выполняется на спине, он задействует те же мышцы, что и гребок вольным стилем.

Вот какие мышцы используются при плавании вольным стилем и на спине:

Грудь – Большая и малая грудные
Руки – Сгибатели и разгибатели предплечья, бицепсы, трицепсы, дельтовидные (плечевые мышцы), большие и малые круглые мышцы
Ноги – Квадрицепсы, Подколенные сухожилия, Большая ягодичная мышца, Мышцы паха, Икроножные (икры), Голени, Мышцы стопы и второстепенные, Мышцы, поддерживающие спинной мозг
Шея мышцы

Мышцы, используемые при плавании Брасс

Брасс — это еще один тип гребка, который является естественным для большинства людей.При выполнении брасса пловец лежит на груди и туловище не вращается. Пловец выводит ноги вперед, колени вместе; они поворачивают ноги наружу, чтобы скользить назад, а руки взмахивают назад.

Ключевая мантра для этого стиля плавания: «тяни, дыши, толкай, скользи», и простая техника, необходимая для победы над этим стилем, помогла многим людям освоить его. Важно отметить, что для того, чтобы правильно выполнять брасс, должна быть задействована каждая часть тела.Вот какие мышцы используются при плавании брассом:

Грудь – Большая и малая грудные
Спина – Широчайшие мышцы спины, трапециевидные, большие и малые ромбовидные мышцы, опорные мышцы спинного мозга , Мышца паха, Икроножная мышца (икры), Голени, Мышцы стопы

Мышцы, используемые при плавании Баттерфляй

Если вы ищете вызов, то обучение плаванию баттерфляем может быть именно тем, что вы ищете! Большинство пловцов знают этот гребок как самый сложный из четырех.Это и физическая нагрузка, и нагрузка на организм. Вы делаете баттерфляй на груди, симметрично двигая обеими руками, и сочетаете его с баттерфляем, который похож на удар дельфина.

Вот какие мышцы используются при плавании баттерфляем:

Спина – Трапециевидные, большие и малые ромбовидные мышцы, опорные мышцы спинного мозга,
Сердцевина – Передняя зубчатая мышца (боковые мышцы), Наружные косые мышцы живота, Внутренние косые мышцы живота
Ноги – Квадрицепсы, подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, паховая мышца, икроножные (икры), голени, несколько мышц стопы , большая и малая круглые мышцы

Резюме

Плавание — отличное упражнение, которое имеет ряд преимуществ для здоровья.Примерами являются улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшение силы, повышение выносливости и способность сжигать много калорий.

Если вы собираетесь заниматься плаванием, полезно знать, какие мышцы используются при плавании! Короткий ответ — много. Многие мышцы вашего тела задействованы во время плавания. Отсюда и потрясающие преимущества для здоровья. Многие крупные группы мышц, такие как грудь, спина, кор, руки и ноги, активно задействованы. Теперь, когда вы знаете, какие мышцы используются при плавании, пришло время проплыть несколько кругов!

Идеи для тренировок в бассейне для всех

Один из способов отлично потренироваться, не оказывая ненужной нагрузки на суставы и мышцы, — заниматься в бассейне.Любой желающий может применить эти эффективные идеи тренировок в бассейне к своим конкретным потребностям в упражнениях!  

Попробуйте эти идеи для тренировок в бассейне, чтобы привести себя в форму.

Ваш бассейн — прекрасное место для отдыха — мы в этом эксперты! — это также идеальное место для занятий спортом. Вода плотнее воздуха, а это значит, что упражнения в бассейне — это хороший способ оставаться в форме, делать кардио и повышать выносливость.

Более того, занятия в бассейне значительно улучшат состояние ваших суставов и мышц в целом.Это отличная новость для тех из вас, кто страдает от спортивных травм, артрита или тех, кому трудно передвигаться. Вы можете опробовать эти идеи для тренировок в бассейне, не выходя из собственного двора, или в бассейне тренажерного зала.

Плавание

Плавание известно как одно из самых эффективных упражнений в целом, а не только в бассейне! Исследования показывают, что вы можете сжечь до 450 калорий после 30-минутного плавания.

Как и в любом другом режиме упражнений, если вы новичок, начинайте медленно.Попробуйте сделать всего несколько кругов, чтобы увидеть, как это ощущается вашим телом и вашей выносливостью. Делайте частые перерывы, если чувствуете, что они вам нужны! Затем увеличивайте количество кругов по ходу движения. Если вы будете практиковать 2-3 раза в неделю, вы заметите улучшение довольно быстро!

Ходьба

Если вы еще не готовы начать активно плавать, вам следует начать с ходьбы в бассейне. Это идеально, если у вас есть проблемы с подвижностью или если вы переживаете травму. Поскольку вы будете использовать свои мышцы, чтобы сопротивляться воде, вы будете использовать больше энергии и, следовательно, сжигать больше калорий, чем просто идя по дорожке или по пешеходной тропе.Вы можете сжечь до 360 калорий за час ходьбы по воде!

Начните с входа в неглубокую часть бассейна. Идите, пока вода не станет по пояс, и начните ходить по мелководью. Не забывайте давить на всю стопу, а не только на цыпочки. Ходить вокруг бассейна на цыпочках — это не то же самое, что ходить! Делайте махи руками вперед и назад, как при обычной ходьбе. Вы должны стремиться двигаться к глубокому концу, пока вода не будет до ваших плеч.

Идеи для тренировок в бассейне с лапшой для бассейна

После того, как вы разогрелись во время прогулки или плавания в бассейне, вы можете использовать лапшу для бассейна для более целенаправленных движений.Для приведенных ниже упражнений в бассейне вода должна доходить вам до плеч:

Водные хрусты: Расположите лапшу для бассейна так, чтобы вы сидели в ней, как на стуле, согнув и сжав ноги. Лапша должна касаться центра вашей спины, ягодиц и задней части ног (продолжайте держать их вместе). Скручивайтесь, как если бы вы лежали на полу.

Скакалка: Создайте U-образную форму из лапши для бассейна и встаньте перед ней. Перепрыгните через нее, как через скакалку, не натягивая лапшу через голову.Повторите то же действие, потянув лапшу вперед и назад под водой.

Прыжки с группировкой: Положите лапшу под ноги в форме буквы U. Используйте воду в качестве сопротивления и согните колени, чтобы «поджать» их. Когда вы согнетесь, поверните в правую сторону, затем опустите лапшу. Переключитесь и поверните на левую сторону. Повторяйте то же действие, каждый раз меняя сторону.

Вращение лапши: Положите лапшу в форме буквы U вокруг туловища, держась руками за каждый конец.Соедините концы ближе друг к другу и поверните руки друг над другом, чтобы создать вращательное движение. Повторите то же действие, поменяв направление через минуту, затем продолжите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.