Как закаляться в душе: Как правильно закаляться: 5 правил контрастного душа

Как правильно закаляться водой в душе

ЭТО ОДИН ИЗ САМЫХ БЕЗОПАСНЫХ, ЭФФЕКТИВНЫХ И, ЧТО ВАЖНО, НЕЗАТРАТНЫХ СПОСОБОВ ПРОТИВОСТОЯТЬ УГРОЗЕ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. ЕДИНСТВЕННЫЙ МИНУС — ЗАКАЛИТЬ ОРГАНИЗМ МОМЕНТАЛЬНО НЕВОЗМОЖНО. ЭТО ПРОЦЕСС ДЛИТЕЛЬНЫЙ И ТРЕБУЮЩИЙ РЕГУЛЯРНОГО ПОДХОДА. НО ИГРА СТОИТ СВЕЧ! ВОТ КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ ВОДОЙ В ДУШЕ!

 

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ ВОДОЙ

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

  Начинать закаливание лучше с контрастного душа. Встаньте под поток теплой воды и хорошо прогрейте все тело. Затем облейтесь холодной водой, набрав ее в заранее приготовленную емкость (начальная температура, воды должна составлять 20-25°С, но постепенно она будет снижена до 15—17°С). Воду нужно лить на макушку головы, но в первые несколько раз лучше ограничиться обливанием грудной клетки. Снова встаньте под теплый душ. Когда согреетесь, повторите процедуру. И так не менее трех раз. Завершать контрастные процедуры следует строго обливанием теплой водой. После водных процедур промокните тело полотенцем, но не растирайте его губкой или жесткой тканью.

  Через 10-15 дней регулярных контрастных процедур можно постепенно понижать температуру. Спустя месяц регулярных тренировок пробуйте обливаться холодной водой без тепловой подготовки. Если температуру воды не понижать процедура теряет смысл.
  Перед водными процедурами рекомендуется выполнить несложные физические упражнения (разминку), чтобы разогреть тело, — тогда будет легче перенести холод.

РЕГУЛЯРНЫЙ ПОДХОД

  Залог успеха закаливающих процедур — регулярное их выполнение. Если вы станете обливаться холодной водой всего 1 раз в неделю, эффект от такого закаливания — минимальный. Его нужно практиковать ежедневно и не прерывать, даже когда вы чувствуете легкое недомогание (например першение в горле, насморк). Дело в том, что обливание холодной водой — серьезная нагрузка для организма, которая мобилизует его защитные силы, и, соответственно, так быстрее удастся одолеть надвигающуюся простуду.

  Очень важно, в какое время суток проводится закаливание. Рекомендуется — утром. Поскольку процедура стимулирует работу нервной системы и головного мозга, после нее человек чувствует себя энергичным целый день. А вот вечером, позже 19 часов, лучше не закаливаться — иначе будете бодрствовать полночи.

как правильно закаляться водой в душе (фото)

 

ПОЛЬЗА ЗАКАЛИВАНИЯ

  Закаливая свой организм, мы приносим ему неоценимую пользу: повышается тонус центральной нервной системы, улучшается кровообращение, укрепляется иммунитет, нормализуется обмен веществ, активизируется умственная и физическая работоспособность.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАКАЛИВАНИЮ

  От закаливающих процедур лучше отказаться людям, которые страдают гипертонией, серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, пациентам с почечной недостаточностью, перенесшим инфаркт, а также — в период обострения болезней.

 

ПРОФИЛАКТИКА ПО КАЛЕНДАРЮ: К ВРАЧУ  — ПО РАСПИСАНИЮ

ВСЕ МЫ ПРЕКРАСНО ЗНАЕМ, ЧТО ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ НАДО СЛЕДИТЬ НЕ ОТ СЛУЧАЯ К СЛУЧАЮ, А ПО РАСПИСАНИЮ. ПРАВДА, НЕ ВСЕГДА СЛЕДУЕМ ЭТОМУ ПРАВИЛУ. А ВЕДЬ ТОЛЬКО ПРОХОДЯ РЕГУЛЯРНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ МОЖНО ВЫЯВИТЬ И ПРЕДУПРЕДИТЬ НЕДУГИ, А ЗНАЧИТ, СОХРАНИТЬ БОДРОСТЬ ТЕЛА И ДУШИ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ. СПЛАНИРОВАТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ НА ОСЕНЬ ПОМОЖЕТ ВАМ НАШ КАЛЕНДАРЬ ЗДОРОВЬЯ.

ОКТЯБРЬ

  Первая декада: исчерпав летние ресурсы, кожа требует дополнительного увлажнения и питания. Также после воздействия солнечных лучей на ней могут появиться пигментные пятна. В этот период можно провести процедуру отбеливания.
  Вторая декада: посетите терапевта — чтобы накануне сезона простуд выяснить, стоит ли вакцинироваться от гриппа. Если-да, надо успеть до начала эпидемии. Напоминаем, что прививку нельзя делать в период обострения аллергических или хронических заболеваний.
  В случае простуды вакцинацию можно будет провести только спустя полтора месяца после выздоровления.
  После того как вы сделали прививку, в первые три дня измеряйте температуру утром и вечером. Если она повышена или имеются другие неприятные симптомы, обязательно обратитесь к врачу.

  Третья декада: посетите стоматолога, даже если вас не беспокоят болезненные ощущения. После летне-осеннего изобилия — овощей, фруктов, соков, сладких напитков — лучше проверить, в каком состоянии ваши зубы.

НОЯБРЬ

  Первая декада: запишитесь на прием к гинекологу, сдайте анализы на флору и сделайте УЗИ малого таза. Если понадобится лечение, его лучше провести в осенний период, не дожидаясь зимних холодов.
  Вторая декада: пройдите курс массажа-это подходящий период: уже не так жарко, как летом, и сильные морозы еще не наступили. Массаж поможет снять усталость и вернет бодрость.

  Третья декада: пропейте витамины и микроэлементы, чтобы подготовиться к периоду авитаминоза. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, какие именно вам следует принимать средства и в каких дозах. И без самодеятельности! Самому себе назначать курс витаминизации не стоит.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

  Не забывайте, что регулярно надо проходить следующие обследования:

•    2 раза в год — осмотр у терапевта, стоматолога, гинеколога
•    1 раз в год — общий анализ крови и мочи, онкоцитология, ЭКГ, УЗИ органов малого таза, УЗИ или маммография груди; проверка состояния печени (гастроэнтеролог), зрения и органов слуха (окулист, отоларинголог)
•    1 раз в 2 года — анализ крови на сахар и флюорография

•    1 раз в 3 года — анализ крови на холестерин
•    1 раз в 5 лет — проверка состояния щитовидной железы

  Такое «расписание» рассчитано на здоровых людей. Если же у вас есть определенные проблемы с самочувствием, посещать врачей надо чаще.

Как правильно закаляться в душе холодной водой

Чем полезны процедуры закаливания организма?

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания . Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

• улучшить функционирование нервной системы;
• повысить мышечный тонус;
• нормализовать процессы кровообращения;
• стабилизировать артериальное давление;
• улучшить метаболизм;
• повысить трудоспособность;
• заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред . Выглядят эти принципы так.

1. Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
2. Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
3. Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
4. Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
5. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
6. Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
7. Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
8. При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

• принятие воздушных ванн;
• обтирание влажным полотенцем;
• обмывание прохладной и холодной водой;
• контрастные процедуры;
• посещение бань и саун;
• купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Вода — одна из четырех стихий на нашей планете. Возможно ли описать всю пользу «аш-два-о» для организма человека в одной статье? Рассмотрим процедуру, которая в последнее время набирает все большей популярности. Душ: как проводить водные процедуры, основанные на разнице температур.

Что это такое

Многие слышали о пользе данного занятия, однако, при одной мысли о ледяной воде, сменяющей кипяток, у большинства заинтересованных мгновенно исчезает желание углубляться в нюансы этой затеи. И напрасно. На самом деле переменный душ вовсе не является неким издевательством над организмом. А при правильной организации приносит лишь удовольствие и пользу.

Во время такого душа происходит чередование горячей и прохладной воды. Низкие температуры при этом достигают отметки + 15˚С, а наиболее высокая температура не превышает 45˚С. Процедура начинается с теплой воды, а затем постепенно переходит в более прохладную. За все время принятия душа должно произойти по меньшей мере три цикла «горячо — холодно».

Чтобы получить максимальную пользу, находиться под теплой струей нужно минимум 30 секунд, а «холодная» стадия должна занимать не меньше 15 секунд. Если прохладная фаза не доставляет сильного дискомфорта, то ее длительность можно увеличить до полуминуты. Общее время проведения процедуры — от пяти до восьми минут.

Эффект

Организм человека привык к постепенным сменам тепла и холода в окружающей среде. При принятии специфического душа скачек температур происходит стремительно, что создает определенную стрессовую ситуацию для тела.

Поочередная смена тепла и холода действует на человека подобно тонизирующему средству: организм «просыпается», активизируя все системы и органы. В первую очередь «стресс» ощущает кожа, следом идет выброс адреналина в кровь — повышается частота сердцебиения. Вместе с ускоренным кровотоком разноситься большее количество кислорода, который питает ткани и органы. Таким образом, воздействие воды на кожу «бодрит» весь организм.

В чем польза контрастного душа

Закаливание контрастным душем влияет на все тело человека. Вот некоторые полезные свойства процедуры:

• Учащение пульса, а вместе с тем улучшение кровообращения;
• Ускоренная выработка гормонов железами внутренней секреции;
• Уменьшение слоя подкожного жира;
• Ускорение метаболизма, снижение веса;
• Насыщение органов и тканей кислородом;
• Тонизация кожных покровов: кожа становится упругой, внешний вид человека улучшается;
• Благодаря смене температур, нервная система тренируется, тем самым укрепляясь;
• Стабилизируется психологическое состояние;
• Повышение защитных функций организма, укрепление иммунитета;
• Прилив бодрости и хорошего самочувствия.

Отдельно стоит отметить влияние горячего и холодного душа на кожу. Поскольку первым органом, который «встречает» смену температуры, является дерма, то и перемены к лучшему первым делом можно заметить по состоянию кожного покрова.

Во время воздействия горячей воды поры на коже человека расширяются, из них вымывается грязь и отмершие клетки. Во время «холодного» этапа кожа приходит в тонус, поры сужаются: закрывается доступ для вредных веществ, регулируется выработка пота.

Регулярные сеансы помогают очистить кожу и сделать ее эластичной. На проблемных зонах резко уменьшается проявление целлюлита. Смена температур положительно сказывается и на коже лица: черные точки и угревая сыпь устраняются всего за неделю.

Во время тренировок

Спортивные тренеры советуют принимать такой душ после тренировок. Это позволяет снять усталость после нагрузок и восстановить силы.

Чтобы закрепить полученный в спортивном зале результат, советуется не просто находиться под душем, а направлять струю на участки тела, которые получили наибольшую нагрузку во время занятия. Под воздействием горячей воды мышцы расслабляются, а кровеносные сосуды расширяются, ускоряя кровоток. Холодная вода, напротив, приводит к сокращению мышечной ткани, сужению сосудов, наступает период «бодрствования», который через полминуты снова сменится расслабляющий «теплым» этапом.

Количество этапов «горячая-холодная вода» должно быть не менее трех. После некоторого привыкания можно увеличить количество подходов.

Закаливание

Закаливание — комплекс процедур, при выполнении которых повышается выносливость организма к воздействию окружающей среды. При правильном выполнении физическая выносливость человека повышается, укрепляется иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям.

Эффективным способом закаливания является контрастный душ. Польза и вред процедуры определяются тем, насколько постепенно происходит привыкание человека к стрессовому температурному режиму. Важно понимать, что быстро добиться результата не получится. Закаливание — процесс постепенный, и привыкать к нему нужно медленно.

Советуется начинать закаливание с нижней части тела: для начала к смене температур нужно приучать ноги. Только после этого можно переходить к обтиранию тела прохладной водой. Определить период, когда можно переходить к полноценному душу легко: если полминуты «холодного» этапа выдерживаются легко, значит, тело готово к закаливанию.

Правила контрастного душа

Неподготовленный человек может не только не ощутить пользы, но и получить негативные последствия после «стрессовой» процедуры, которой является контрастный душ. Как правильно принимать закаливающие ванны, рассмотрим на примере простых правил:

• Лучшим началом дня для активного человека будет душ со сменой температур. Как правильно делать процедуру: до завтрака или после — дело ваше. Главное, не принимать подобные водные процедуры вечером, ведь после бодрящих ванн уснуть будет тяжело.
• Для наилучшего эффекта принимать контрастные ванны нужно не реже пяти раз в неделю;
• Первые сеансы желательно проходить по «тренировочному» графику: включите теплую воду и стойте под ней до тех пор, пока не прогреетесь. Только после согревания рекомендуется сменить струю на холодную. Первые периоды холода должны составлять всего несколько секунд;
• Холодный период не должен увеличиваться резко. Продолжайте практиковать холодные этапы длительностью в 10 секунд на протяжении трех недель;
• Температура холодной воды не должна быть ниже 15 градусов. Если без подготовки опустить отметку термометра ниже, вы рискуете попросту простудиться;
• Заканчивать процедуру нужно интенсивным растиранием тела при помощи жесткого полотенца;
• Сразу после проведения процедуры выходить на улицу нежелательно. Отдохните на протяжении 30 минут, и только после этого приступайте к делам.

Ошибки новичков

Новички часто допускают ошибки, пытаясь закалиться при помощи душа без должной теоретической подготовки. Воспользуйтесь советами, которые помогут получить от процедуры максимальную пользу:

• Не мочите голову во время процедуры — ее незачем подвергать экстремальным температурам;
• Для кожи лица более полезным окажется протирание кубиком льда, нежели холодное умывание. Можно также использовать не простой лед, а замороженные травяные настои;
• Привыкайте к низкой и высокой температуре постепенно. Пусть привыкание займет несколько недель, но, ни в коем случае, не дней;
• При принятии душа не должно быть озноба, неприятных ощущений или дрожи. Если вы обнаруживаете подобные симптомы, значит, в ваших действиях есть ошибки.

Противопоказания

Перед началом закаливания удостоверьтесь, что вы не рискуете навредить организму, пытаясь освоить контрастный душ. Противопоказания к процедуре гласят, что нельзя заниматься подобным оздоровлением, если у вас обнаружены:

• Сердечная недостаточность, проблемы с сосудами и ритмом сердца;
• Воспалительные процессы во внутренних органах;
• Болезни мочеполовой системы;
• Простуда и вирусные инфекции;
• Нежелательно проводить процедуру во время менструации;
• При хронических заболеваниях без консультации врача.

Польза водных процедур со сменой температуры принесет пользу лишь при грамотном применении, поэтому перед началом закаливания ознакомьтесь с советами и противопоказаниями.

Закаливание

Главный вопрос, который волнует заботливых родителей перед наступлением холодов – КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА? Одним из наиболее эффективных и простых способов повышения иммунитета являются мероприятия по закаливанию.

Закаливание – комплекс оздоровительных мер, основанных на воздействии контрастных температур на организм ребенка и направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, таких как перепады температуры, переохлаждение  и др. Как сделать процесс закаливания простым для родителей и приятным, увлекательным и, главное, полезным для ребенка? Давайте разберемся.

Важно сразу заметить, что закаливание окажется уместным лишь в том случае, если в целом образ жизни ребенка будет откорректирован с построением правильного режима дня, системы полноценного питания, оптимальных физических и интеллектуальных нагрузок.

Сначала выделим основные принципы закаливания, гарантирующие эффективность и разумность закаливающих процедур. 

ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:

1. Состояние абсолютного здоровья ребенка. Больного ребенка подвергать закаливающим процедурам не рекомендуется из-за возможности переохлаждения организма.
2. Учет индивидуальных особенностей и возраста ребенка.
3. Предварительная подготовка организма к процедурам закаливания.
4. Систематичность. Вырабатываются ежедневные обязательные ритуалы, которые естественно вливаются в обычный образ жизни ребенка.
5. Постепенность. Плавное увеличение интенсивности и времени воздействия закаливающего фактора.
6. Позитивный настрой ребенка. Процедуры закаливания лучше проводить в виде игры. Они не должны вызывать дискомфорт и состояние стресса у ребенка.
7. Безопасность. Нельзя допускать переохлаждения ребенка, чрезмерно длительного воздействия низких или высоких температур.
8. Комплексность. Мероприятия по закаливанию наиболее эффективны в сочетании с физическими упражнениями и массажем.
9. Сочетание общего и местного закаливания. Разумно подвергать закаливанию как уязвимые для воздействия внешних факторов части тела (шея, стопы, поясница), так и все тело. 

Теперь можно рассмотреть основные способы закаливания.

МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Одежда – одевать ребенка нужно по принципу ЛЕГКО, УДОБНО и СУХО. Не допускать перегревания организма, пропотевания, намокания ног. Одежда должна быть из натуральных материалов.

Прогулки – обязательны ежедневные прогулки в любое время года! Время – от 1,5 до 5 и более часов в день.

Детям до года – полезен сон на открытом воздухе: летом – от 20-40 минут до 6 часов в сутки; зимой (при температуре не ниже 10-15°С) – от 5-10 минут до 1,5-2 часов в день.

Воздух в помещении – проветривать помещения 4-5 раз в сутки. Оптимальная температура в комнате — 22°С. Полезен дневной сон при открытых окнах летом и форточках зимой.

Воздушные ванны – эффективная закаливающая процедура, применяемая с самого раннего возраста. 

Воздушные ванны перед сном и после пробуждения – дать ребенку полежать без одежды в течение 1-2 минут. Постепенно (в течение нескольких месяцев) снижать температуру в комнате до 15-20°С.

Воздушные ванны в течение дня – оставлять минимум одежды на ребенке во время утренней гимнастики, подвижных игр.

Воздушные ванны контрастные – можно играть с детьми в подвижные игры с передвижением из теплой комнаты в холодную. 

• Периодичность воздушных ванн – 2-3 раза в день.
• Продолжительность воздушных ванн – начинать от 2-4 мин, увеличивая время через 4-5 месяцев – до 15 минут. 

Воздушные ванны для новорожденного – во время пеленания оставлять раздетым ребенка на 2-3 минуты, постепенно увеличивая время: в 6 месяцев – до 15 минут, в год – до 30 минут. Температура в комнате — не ниже 18-20°С. Днем можно ребенку спать без одежды под тонкой простыней.

Хождение босиком – в помещении и на улице.

Хождение босиком в помещении – стимуляция рефлексогенных зон. Рекомендуется ходить босиком постоянно (но только по полу из натуральных материалов).

Хождение босиком на открытом воздухе – более сильное иммуностимулирующее средство. Лучше начинать ходить по траве и песку, затем гулять по гальке, гравию и др. Периодичность — 2-3 раза в день по 15-40 минут. 

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

Закаливание в течение дня:

Утро – умывание рук и лица холодной водой, умывание шеи и груди холодной водой, обтирание влажным полотенцем.

День – умывание холодной водой в течение дня (руки перед умыванием не должны быть холодными), игры с водой (можно разрешить побулькаться в тазике с холодной водой, поиграть с корабликом или игрушками), обливание ног после прогулки прохладной водой.

Вечер – мытье ног перед сном, прохладный душ, контрастный душ, обливание стоп холодной водой из-под крана.

Рассмотрим каждую процедуру подробнее.

Мытье рук и лица— простая, элементарная процедура, которую нужно обязательно выполнять каждый день.

Умывание холодной водой шеи, груди, рук — более сильная по воздействию процедура, т.к. на шее и на груди расположено множество рецепторов, реагирующих на низкую температуру. Эта процедура требует предварительной подготовки ребенка. Начинать процедуру следует через 2 месяца после начала закаливающих мероприятий.

Мытье ног перед сном прохладной водой — эффективная процедура, дающая стойкий закаливающий эффект. Мыть ноги нужно струей воды, стоя в тазике или в ванне. После мытья ноги следует вытереть насухо.

Периодичность: ежедневно.

Время проведения: начинать с 1 минуты, через 2-3 месяца доводить до 2 минут.

Температура воды: 25-30°С, через 2 месяца – 21-23°С, через – 3-4 месяца – 18-20°С.

Обтирания влажным полотенцем — очень мягкая процедура закаливания. Намоченным полотенцем медленными массажными движениями необходимо обтирать сначала руки и ноги (от пальцев вверх), затем грудь и спину (от середины к бокам), живот – по часовой стрелке. Если в помещении тепло, то вытираться насухо необязательно, в прохладном помещении лучше промокнуть влагу сухим полотенцем.

Обтирания используют с двухмесячного возраста. Начинать обтирания лучше с температуры воды 30-33°С. Следует натирать ребенка до легкого покраснения кожи.  Температуру воды необходимо постепенно снижать, доведя ее к 2-3 годам до комнатной. У новорожденных детей вода должна доходить минимум до +28°С.

Периодичность обтираний: каждое утро.

Продолжительность процедуры: 1-3 минуты.

Температура: от 28°С и выше, через 2 месяца – до 22-25 °С.

Через 1,5 месяца после начала обтираний можно перейти к обливаниям (детям после 3-х лет).

Душ — отличное гигиеническое средство, которое можно применять ежедневно. Теплый душ не имеет закаливающего эффекта, обладая лишь тонизирующим действием. Умеренно прохладный душ стимулирует терморегуляцию, холодный душ (комнатной температуры) оказывает выраженное закаливающее действие.

Периодичность: каждый вечер перед сном.

Продолжительность процедуры: начинать с 1 мин, через 2 месяца доводить до 3 минут.

Температура: сначала 28°С и выше, через 3 месяца – 22-25°С, через 4-5 месяцев – 20-21°С.

Душ контрастный — более эффективный способ активизации защитных систем организма. Чем больше разница температур, тем мощнее воздействие этой процедуры. Необходимо поочередно включать горячую и холодную воду (по 10–15–20 секунд каждую), так чередовать без перерывов в течение 1–3 минут. К данному методу необходимо организм подготовить, начиная с обычного душа (в течение 2-3 месяцев) и постепенно увеличивать разницу температур.

Начинать использование контрастного душа можно совместно с ребенком, встав с ним сначала под теплую воду и разогрев ему ступни, ладони и спину. Затем предложить постоять под прохладным дождиком. При этом быстро облить ребенку ступни, ладони и спину холодной водой, затем сразу переключиться на теплую воду. Далее  повторить поочередные включения воды не менее трех раз, закончив процедуру прохладным обливанием. Ребенка укутать.

Время проведения: утро.

Продолжительность процедуры: до 2 минут.

Температура: начинать с разницей температур воды в 10°С, через 3-4 недели – разница 15°С и больше.

Обливание стоп холодной водой из крана:

Периодичность: каждый день после душа.

Продолжительность процедуры: от 30 секунд до 1,5 мин через 2 месяца от начала процедуры.

Полоскание горла прохладной водой — очень эффективное средство, но требующее правильного использования. Начинать нужно с температуры не ниже 26°С и времени проведения — 1 минуты; постепенно увеличивая длительность воздействия до 2 минут и медленно снижая температуру на 2–3°С. Полный период привыкания — не менее 4–5 месяцев.

Купание в открытых водоемах — традиционный способ закаливания. С целью закаливания температура воды должна быть достаточно низкой (однако детям не рекомендуется купание зимой в проруби). Купаться желательно через 1,5–2 часа после еды и за 2–3 часа перед сном. Необходимо во время купания активно двигаться в воде, что повышает профилактический эффект купания и препятствует переохлаждению.

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ

Ванны солнечные — проводятся при температуре воздуха не ниже 22°С и не выше 29°С в тени через 1,5–2 часа после еды. Голову необходимо защитить головным убором.

Детям до одного года – организуется дневной сон на открытом воздухе в тени, при этом не допускается попадения прямых солнечных лучей, в тени можно оставлять ребенка с 10 до 11 часов утра и после 17 часов.

Детям после года – допускается нахождение на солнце, но в течение 10-15 мин в день и не более 30 минут.

После прогулки желательно облить ребенка прохладной водой и вытереть насухо.

Ванны свето-воздушные — комплексное воздействие солнца и воздуха. Идеально при подвижности воздуха – наличии небольшого ветра. Принимаются или в положении лежа, или при легком движении (температура — не ниже 19°С).

К мероприятиям, усиливающим процедуры закаливания, относятся:

• утренняя гимнастика;
• массаж тела и самомассаж рук и ног;
• физкультурные занятия.

Работает ли закаливание

Всю жизнь считал, что контрастный душ, моржевание и другие методы водного закаливания защищают от простудных заболеваний и в принципе полезны. Так что я даже радовался, что горячую воду отключили: мол, есть повод укрепить здоровье.

Но вчера услышал, что закаливаться бесполезно, даже если делать так с детства, потому что от вирусов это все равно не защищает. Где правда?

Судя по имеющимся данным, закаливание холодной водой не защищает от простудных заболеваний. Все, что дает закаливание, — возможность испытывать меньший дискомфорт во время зимних прогулок. Но чтобы этого добиться, закаляться придется круглый год, а не только тогда, когда отключают воду.

Что такое закаливание и при чем тут водные процедуры

В современных российских рекомендациях закаливание тоже упоминается. Например, младшеклассникам с избыточным весом Минздрав рекомендует обтираться и обливаться водой при температуре +20…23 °С, а подросткам — принимать контрастный душ с перепадом температуры от +35 до +20 °С.

Но в методических рекомендациях Минздрава нет описания физиологического механизма, который обуславливает пользу закаливания. Наиболее подробно смысл этой методики раскрыт в третьем издании советской Большой медицинской энциклопедии — БМЭ.

По БМЭ закаливание — тренировка, которая помогает горожанам адаптироваться к суровым природным условиям. Метод подразумевает регулярное дозированное воздействие холодного и горячего воздуха, воды, солнечного света и низкого атмосферного давления в горах. Предполагается, что все это сделает человека выносливее и улучшит его неспецифический иммунитет — врожденную защиту от микробных и вирусных инфекций.

Закаливание — БМЭ, т. 8, 1974—1988

В энциклопедии подчеркивается, что закаливание должно быть комплексным: в идеале на человека должны воздействовать все природные факторы, а не что-то одно. Тем не менее авторы статьи намекают, что на практике можно ограничиться закаливанием холодом. Самым эффективным методом закалки в БМЭ названы водные процедуры: обтирание, обливание, контрастный душ и плавание в ледяной воде, то есть моржевание.

Адаптация к холоду занимает в концепции закаливания столь важное место потому, что эта мера должна защитить от острых респираторных заболеваний. Авторы концепции считают, что непривычные к холоду люди простужаются, поскольку переохлаждаются. Как именно холод увеличивает риск простуды, в статье не говорится. Зато там объясняется, как закаливание предотвращает переохлаждение.

В ответ на холод у незакаленных людей рефлекторно сужаются кровеносные сосуды в коже. В первые минуты это помогает избежать потери тепла. Но если человек продолжает терять тепло, организм меняет тактику. Он расширяет кровеносные сосуды и начинает ускоренно сжигать запасы питательных веществ. Тело снова начинает терять тепло, зато температура внутренних органов остается постоянной. Правда, в конце концов энергия заканчивается, и человек переохлаждается.

В ходе адаптации к холоду у человека начинает перестраиваться механизм терморегуляции. В ответ на ту же самую низкую температуру его сосуды уже не сужаются, организм выделяет больше тепла, а кожа со временем уплотняется и начинает лучше изолировать тепло. К тому моменту, когда незакаленный человек уже успевает десять раз замерзнуть, кожа закаленного остается теплой. Он не испытывает неприятных ощущений и не переохлаждается.

Тем не менее убедительных доказательств, что способность сохранять тепло на морозе защищает от ОРВИ, не существует.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Почему закаливание вряд ли защитит от простуд

Информация о том, что переохлаждение увеличивает восприимчивость к простудным вирусам, не подтверждена наукой. При этом современные эпидемиологи считают, что зимний холод повышает вероятность заразиться, но не напрямую, а косвенно.

Холод не увеличивает риск заболеть простудой — журнал «Ланцет»

Когда простуженный человек кашляет, в воздух попадают капельки слюны, внутри которых заключены вирусные частицы. Чем дольше капли висят в воздухе, тем выше вероятность, что кто-нибудь их вдохнет и заразится. При этом во влажном воздухе капельки слюны с вирусами оседают быстрее, чем в сухом.

С чем на самом деле связана сезонность вирусных инфекций — журнал «Ежегодный обзор общественного здравоохранения»

Кроме того, когда человек дышит сухим воздухом, в носу быстрее высыхает слизь — важный защитный барьер, который задерживает вирусные частицы и помогает иммунной системе их уничтожать. Если слизи мало, вирусам проще проникнуть в организм.

Взаимодействие респираторных вирусов со слизью — журнал «Клетка-хозяин и микроб»

Наконец, зимой люди реже ездят в отпуск и на каникулы и больше времени проводят на работе и дома, а значит, теснее общаются друг с другом. Чем больше контактов, тем выше вероятность обменяться вирусами и заболеть. Ни на влажность воздуха, ни на высыхание слизистой, ни на вероятность встретиться с другими людьми закаливание не влияет.

Улучшает ли закаливание иммунитет

Описанный в БМЭ физиологический механизм, который объясняет, как именно закаливание может защитить от простуд, оказался несостоятельным. Но есть еще одна гипотеза, как адаптация к холоду может усилить неспецифический иммунитет.

Закаливание — это кратковременный стресс, который продолжается от нескольких минут до нескольких часов. В отличие от длительного стресса, который истощает иммунную систему, краткосрочное воздействие стрессовых факторов, например холодной воды, может помочь организму мобилизовать усилия, необходимые для выживания. Например, усилить иммунный ответ.

Краткосрочный стресс полезен для иммунной системы — журнал «Иммунология в Стэнфордском университете»

Погружение в холодную воду: убьет или вылечит? — журнал «Экспериментальная физиология»

К сожалению, надежных клинических испытаний с участием нескольких сотен человек, в которых сравнивали бы, насколько часто закаленные и незакаленные люди заражаются ОРВИ, пока не существует. По этой теме в принципе мало данных: скорее всего, потому, что отделить воздействие холода от других эффектов, например спортивных нагрузок, сложно.

Все, что я смог найти, — данные трех маленьких исследований, участники которых регулярно плавали в холодной воде, а потом рассказывали ученым, с какой частотой простужались.

Первое исследование длилось полгода, в нем изучали холодовую адаптацию у 15 профессиональных пловцов на длинные дистанции. Через три месяца этих людей попросили рассказать, насколько часто они простужались за время исследования, — никто из них не вспомнил ни одного случая простуды.

Устойчивость к респираторным заболеваниям у профессиональных пловцов на длинные дистанции — Международный журнал медицинских наукPDF, 178 КБ

Правда, ориентироваться на профессиональных спортсменов не стоит. Помимо холодной воды на них воздействует множество факторов, с которыми обычные люди не сталкиваются. А еще спустя три месяца они попросту могли забыть, что болели.

Во втором исследовании участвовало 85 пловцов, которые регулярно занимаются подледным плаванием. Когда их расспросили о частоте простуд, 40% заявили, что после того, как начали заниматься подледным плаванием, они стали меньше заражаться и болеть не так тяжело, как до этого. Однако все эти люди признавались, что любят плавать в холодной воде и считают это полезным. Есть риск, что пловцы могли невольно исказить результат.

В третьем исследовании участвовало 44 человека: 21 плавал в холодной воде, 23 — в бассейне. Жены и мужья участников исследования выступали в качестве контрольной группы. Исследователи расспросили их всех, насколько часто они болеют. Оказалось, что любители холодной воды болели реже партнеров, которые совсем не плавали. При этом они заражались с такой же частотой, что и люди, кто плавал в обычном бассейне.

Плавание в холодной воде и инфекции верхних дыхательных путей — журнал «Экстремальная физиология и медицина»

В этом исследовании участники сообщали о случаях простуды каждую неделю, так что риск искажения данных был меньше, чем в двух других. Но анализы им все равно никто не делал, так что и это исследование сложно назвать безупречным.

В общем, все три исследования могут быть не совсем объективными, а еще они дали разные результаты. Чтобы сказать, как закаливание влияет на врожденный иммунитет, придется ждать новых исследований. Но вряд ли они появятся в ближайшее время: за рубежом адаптацией к холоду в основном интересуются спортивные врачи. Для широких групп населения такая информация не подойдет: все-таки спортсмены очень отличаются от обычных людей.

То, что вскоре появятся качественные исследования, героями которых будут обычные люди, маловероятно. В отличие от российского Минздрава зарубежные министерства здравоохранения не слишком интересуются адаптацией к холоду. Возможно, потому, что для общего благополучия вполне достаточно здорового образа жизни и рационального питания.

Имеет ли смысл закаляться холодной водой

Данных о пользе закаливания холодной водой пока маловато, и они не совсем надежны. Все, что у нас есть, — результаты наблюдений за людьми, которые плавали в очень холодной воде. Так что мы не знаем, обязательно целиком погружаться в холодную воду или достаточно холодного душа, чтобы укрепить врожденный иммунитет. Сколько времени должны длиться водные процедуры, пока тоже не ясно.

Единственный однозначно доказанный эффект от закаливания холодной водой — возможность меньше страдать от холода. Это тоже неплохо, так что эксперименты с холодным душем при желании можно продолжить. При этом нужно учитывать, что у этой процедуры есть несколько важных нюансов.

При закаливании важно соблюдать технику безопасности. Согласно современным рекомендациям по закаливанию, которые предлагает департамент труда и социальной защиты Москвы, взрослым людям имеет смысл начать с обливания холодной водой небольших участков тела и постепенно расширять зону воздействия.

Первые 14 дней нужно обливать только ступни и кисти рук, следующие 14 дней — ноги до колена и руки до локтя. Затем можно начать обливать все тело, но без головы. Если человек чувствует себя хорошо, через 14 дней можно начинать обливаться с головой.

Температура воды для обливания должна быть в пределах +10…12 °С. Но холодная вода из-под крана не подойдет: в разных регионах может отличаться, причем очень заметно — от +4 до +20 °С. Российский СанПин 1.2.3685-21, в котором изложены требования к качеству питьевой воды, не регламентирует ее температуру. Прежде чем вставать под душ, стоит сначала измерить температуру холодной воды.

Медицинский градусник для измерения температуры воды под душем не подходит: он охватывает температурный диапазон от +35 до +42 °С. Нужен специальный термометр для воды, например тот, которым измеряют температуру в детских ванночках. Это обычный водный термометр в пределах 200 Р на «Озоне» Диапазон водных термометров — от 0 до +50 °С. Их стоимость зависит от внешнего вида Есть термометры и в виде игрушки — они дороже

Закаливанием нужно заниматься регулярно. Мало мыться под холодным душем только тогда, когда отключают горячую воду. Практиковать такие процедуры нужно каждый день круглый год.

У закаливания есть противопоказания. Важно помнить, что это общеукрепляющая процедура, а не метод лечения. Закаливанием можно заниматься только здоровым людям без воспалительных и хронических заболеваний. Про беременных в рекомендациях департамента труда ничего не сказано, но если женщина не практиковала закаливание до беременности, то, вероятно, приобщение к водным процедурам стоит отложить.

У здоровых детей и пожилых людей противопоказаний к закаливанию нет, однако методика будет отличаться. В этом случае тоже рекомендуется обливаться водой, но ее температуру следует снижать постепенно — на 1…2 °С каждые два-три дня. Начинать лучше с температуры +24…35 °С. Если речь идет о детях до года, со временем температуру воды можно снизить до +22…23 °С. Для детей постарше и пожилых людей — до +26…18 °С, а для школьников — до +12…15 °С.

Польза контрастного душа — как правильно принимать душ

Содержание

В погоне за здоровым образом жизни мы пробуем все возможные методы оздоровления организма. Врачи отмечают, что регулярных тренировок, полезного питания, отказа от вредных привычек недостаточно. Поэтому кто-то обращается к советам друзей, кто-то ищет полезную информацию в интернете. по данным британского медицинского журнала, почти половина взрослого населения приходит к решению начать принимать контрастный душ. Рассказываем, зачем это нужно, кому противопоказано и как закалять организм правильно.

Что такое контрастный душ

Контрастный душ представляет собой водную процедуру, при которой человек попеременно меняет температуру воду от горячей до холодной. происходит это в течение коротких промежутков времени, длящихся менее минуты. Организм реагирует на изменение температур, что сказывается на режиме циркуляции крови.

Стрессовая ситуация активизирует обменные процессы в теле, благодаря чему клетки в тканях пробуждаются и начинают процесс обновления. Однако регенерация – далеко не единственный плюс регулярного контрастного душа в домашних условиях.

Внутренние процессы во время контрастного душа

Для начала стоит разобраться, как контрастный душ влияет на наш организм.

Холодная вода становится триггером, из-за чего клетки, независимо от продолжительности «холодной» фазы, раздражаются. Вспомним, как на холоде тело моментально покрывается мурашками. Так оно включает защиту кожи от переохлаждения. Внутри все происходит подобным образом.

Чтобы защитить жизненно важные органы и ткани, мозг побуждает организм работать быстрее. Циркуляция крови заметно ускоряется, а значит в разные отделы тела быстрее поступает кислород и питательные вещества.

Любой стресс проявляется не только на внешнем самочувствии, но и пробуждает работу трех важных гормонов – эндорфинов, норадреналина и кортизола.

Эндорфины – медицински признанные гормоны счастья. Они пытаются смягчить болевые ощущения от внешних воздействий и повысить настроение человека. При принятии контрастного душа эндорфины выделяются активнее, чтобы скрасить несколько неприятных секунд от изменения температурного режима.

работа гормонов

Так как процедура прямо влияет на кровеносную систему, важно, чтобы внутренняя циркуляция не зашкаливала, иначе давление может повышаться до опасных пределов. Здесь стоит учитывать, что контрастный душ необходимо начинать с коротких интервалов, а в секундные промежутки его принятия нам помогут норадреналины, которые обладают сосудосуживающим эффектом.

Никакая стрессовая ситуация не обходится без кортизола – гормона стресса. Именно он формирует защитные барьеры от внешнего воздействия и держит организм в тонусе.

В чем польза контрастного душа

Разобравшись с обменными процессами внутри нашего тела, мы можем сделать вывод о пользе контрастного душа:

1. Главное наблюдение: те, кто принимает контрастный душ, реже болеют. При этом в медицинском исследовании, доказывающем данный факт, принимали участие пациенты, время принятия душа которых варьировалось от 30 до 90 секунд, а итоговые показатели были практически одинаковыми. То есть организму неважно, как долго мы обливаемся холодной водой. Важен именно факт изменения температур.
2. За счет кратковременного увеличения скорости циркуляции крови сосуды быстро расширяются, а затем сужаются. Улучшается их эластичность, которая помогает в минимизации образования тромбозов и инсультов.
3. Обмен веществ также ускоряется, что влияет на уменьшение объемов тела и выведение из организма токсинов. Контрастный душ является признанным лимфодренажем.
4. Работа эндорфинов и кортизола приходит в норму, а значит человеку будет легче обрести стрессоустойчивость, реагировать на внешние раздражители. Став спокойнее, будет легче уснуть.
5. Для мужчин ускорение циркуляции крови значит улучшение потенции.
6. Часто отмечается, что регулярный контрастный душ снижает потливость. Особенно это актуально в летний период и для тех, кто любит заниматься спортом.

польза контрастного душа

Показания и противопоказания

Как кажется из полезных свойств контрастного душа, он подходит всем, кто хочет омолодить организм, похудеть, стать спокойнее и увереннее в себе. Но резкое изменение артериального давления и уровня гормонов становятся препятствием для обладателей таких заболеваний, как:

• Тромбофлебит
• Вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела. В данном случае контрастный душ не противопоказан, но стоит сократить интервалы между сменой температур до минимума.
• Гипертония
• Беременность и кормление грудью (при консультации со специалистом)
• Цистит
• Онкологические болезни

Любые процедуры, влияющие на здоровье, должны проводиться после согласования с лечащим врачом. Если вы уверены, что у вас нет заболеваний из списка выше, начинайте постепенно и наблюдайте реакцию организма.

Начало и окончание процедуры

Как было сказано ранее, контрастный душ – это всегда стресс, независимо от того, как долго вы его принимаете и вошло ли это в вашу рутину. Чтобы нормализовать температуру тела и привести гормоны в порядок, важно правильно подготовиться к процедуре и правильно ее окончить.

Так, начинать необходимо с прогрева тела, рекомендуется принять ванну с успокаивающими составами, которые расслабляют тело. Например, можно использовать микс для ванны с цветками лаванды и василька «FLOWER SKY». Помимо пользы английской и розовой гималайской солей, организм получит необходимые микроэлементы, что снижает воздействие стресса от последующей процедуры. Лепестки василька и лавандовое масло, содержащееся в добавленных в микс цветках, оказывают противовоспалительное и антисептическое воздействие, что идеально подходит для противоаллергенных и оздоравливающих ванн.

успокаивающий шиммер для ванны с цветками лаванды и василька

Если вы хотите пробудить организм еще до контрастного душа, то рекомендуется попробовать цитрусовые смеси. Отлично подойдет соль с маслами «SLIM CITRUS». Масла апельсина и лимона раскроют рецепторы, в коже начинаются регенерирующие процессы. Более того, цитрусовые масла обладают отличным антицеллюлитным эффектом, смогут поддержать кожу в тонусе. 

пробуждающая соль для ванны с маслами апельсина и лимона

После процедуры тело необходимо разогреть. Для этих целей можно использовать обычное полотенце, однако пока поры раскрыты и обменные процессы находятся на пике, стоит использовать скрабирование и разогревающие средства. Так, если принятие контрастного душа нужно для похудения, следует использовать скраб для тела с разогревающим эффектом. В его составе отлично сочетаются соль Мертвого моря, масло перца чили и тростниковый сахар. Пока вы чувствуете приятное тепло и глубокий массаж, скраб выводит лишнюю воду, убирает отечность и выравнивает кожу. Такое действие усиливает эффект от проведенного контрастного душа.

разогревающий скраб для тела

На уже сухую кожу с целью увлажнения можно нанести массажное масло. Плавными движениями микс восьми масел втирается в кожу, что создает согревающий эффект и дарит приятный аромат на весь день. Подходит для ежедневного применения, имеет накопительный эффект.

массажное антицеллюлитное масло

Техника принятия контрастного душа для новичков

Неопытные пользователи считают, что главная заслуга контрастного душа заключается именно в чередовании холодной и горячей воды, а стоять под потоком можно сколько душе угодно. При неправильной процедуре можно навредить самому себе. Поэтому начинать необходимо поступательно.

Начиная любые упражнения, хочется достичь максимального результата в сжатые сроки. Но тело всегда необходимо подготовить. Если сразу начать лить на себя ледяную воду, простуда и воспаление легких гарантированы. Результаты могут быть неутешительными: осложнения разной интенсивности и инфекционные процессы. Бывали случаи, когда резкий поток ледяной воды приводил к больничной палате. Поэтому общие правила избегать нельзя.

Во-первых, контрастный душ должен быть постоянным. Ежедневно, в качестве утреннего ритуала несколько минут должно быть посвящено именно этой процедуре. Другую регулярность может назначить врач, но по общему правилу и отсутствии противопоказаний повторения должны быть каждый день. Так организм быстрее привыкнет к внешнему раздражителю.

Во-вторых, значительную роль играет настроение. Если изначально запрограммировать мозг на то, что это тяжелое испытание, что процедура происходит не по собственному желанию, а потому что «так нужно», то гормоны будут вырабатываться неправильно, а давление вырастет раньше, чем включится вода. Низкие температуры могут означать страх простуды, но благодаря интервальности и защитным функциям тела, иммунитет будет расти.

позитивный настрой перед контрастным душем

Наконец, вода должна быть действительно холодной, иначе теряется смысл контраста. При обливании холодной или даже ледяной водой, мы не почувствуем эффекта обморожения. Наоборот, кажется, что горячая вода обжигает тело. Сразу после такого душа ощущается тепло, а по телу прокатываются приятные покалывания.

Правила проведения процедуры:

1. Начинать контрастный душ следует на спокойное тело. То есть, если перед этим была тренировка или другая физическая активность, то необходимо дать телу время, чтобы остыть и привести кровоток в покой.
2. Принимать душ следует не менее, чем через полчаса после пробуждения и минимум за два часа до сна. После подъема организм должен сначала проснуться самостоятельно, а вечером холодная вода даст не спокойствие и расслабление, а эффект пробуждения, что мешает засыпанию.
3. Если обливать сразу все тело сложно, можно начать с обливания ног. Также стоит запомнить, что при принятии контрастного душа голову обливать нельзя.
4. Для достижения максимального лимфодренажного эффекта струя должна быть сильной. поток воды создает правильное давление. что поможет выведению лишней жидкости из организма.
5. После принятия следует какое-то время находиться в помещении и не выходить на улицу. поры раскрыты и организм пережил стресс. ему нужно прийти в нормальное состояние. Между окончанием процедуры и выходом на улицу должен быть промежуток 30-60 минут.

Методик принятия душа может быть несколько. Зависит от того, как давно вы делаете эту практику и есть ли возможность быстрого чередования температур.

методики принятия контрастного душа

Первая методика отличается скоростью лавирования между горячей и холодной водой. Первые пять минут необходимо погреться теплой, но не горячей водой. После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна «обжигать» тело, чтобы организм выбросил тепло. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь. Далее поочередно включайте горячую и холодную воду четыре раза, выжидая интервалы по пять секунд. Заканчивать необходимо именно холодной водой. После можно закончить принятие душа, растерев тело, или полежать в теплой ванне.

Вторая методика является более продолжительной. Она подходит для тех, кто немного привык к разнице температур и спокойно воспринимает контраст. После прогрева тела смените температуру и постойте около 1 минуты под чуть прохладной, но не ледяной водой. Далее смените ее горячей струей также на минуту. После горячей воды нужно включить холодную, почти ледяную воду, на 30 секунд. Повторять это нужно от трех до пяти раз, заканчивая процедуру холодной водой и последующим растиранием.

Никому не хочется повышать иммунитет искусственно, с помощью многочисленных пищевых добавок и лекарств. Закаливание – самый верный способ повысить укрепить здоровье естественным образом. Польза контрастного душа доказана многими поколениями. Главное – соблюдать рекомендации специалистов и технику проведения процедуру. При этом стоит помнить, что душ является лишь частью большого комплекса оздоровительных практик, и только в совокупности будет заметен результат.

закаливание укрепляет иммунитет

Мы уверены, что профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и иммунной системы не только полезнее, но и дешевле лечения. Для этого Epsom.pro подготовил бонус для покупателей: по промокоду BLOG на первый заказ товаров, упомянутых в статье, действует скидка 25%.

Здоровье и красота покупателей – наши приоритеты!

Полезный холод: лед, контрастный душ и другие процедуры для тонуса :: Красота :: РБК Стиль

© Image Source / Getty Images

Автор Юлия Вахонина

16 марта 2018

Морозные дни остались позади, но мы все равно можем использовать холод в уходе за кожей и телом. Pink рассказывает, как и почему стоит применять низкие температуры для красоты и здоровья.

Низкие температуры в краткосрочном точечном применении ускоряют циркуляцию крови и активируют межклеточный обмен. Поэтому косметические процедуры, в которых используется любой вид холода, улучшают качество кожи, ее упругость, придают сияние и тонус, разглаживают мелкие мимические морщины.

Самый простой и при этом максимально эффективный способ — массаж лица косметическими кубиками. Можно найти готовые у косметических брендов или сделать их самостоятельно, используя отвары полезных трав. При таком массаже важно быстро скользить льдом по предварительно очищенной коже, не задерживаясь на одном месте дольше двух-трех секунд (иначе высока вероятность застудить нервы или вызвать воспалительные процессы).

Есть и многоразовые гелевые маски, которые удерживают низкую температуру долгое время. Для глаз или всего лица, в зависимости от их формы. Такие маски не содержат никаких уходовых компонентов, поскольку удерживающий холод гель герметичен. Поэтому эффект от такого простого бьюти-гаджета лучше усилить — перед его применением наносите на кожу сыворотки или маски. Благодаря локальной стимуляции кровотока полезные ингредиенты средств будут активнее работать. И не стоит хранить многоразовые гелевые «очки» и «маски» в морозилке, поскольку такой холод может оказаться вредным, как и неправильный массаж кубиками льда. Охлаждать этот аксессуар для домашней криотерапии лучше в холодильнике.

Манипуляции с холодом также благотворно влияют при отеках. Поэтому тканевые и любые другие маски, в том числе и патчи, лучше хранить в холодильнике. Так средства будут работать в два раза мощнее, не только обеспечивая эффект, указанный на упаковке, но и убирая припухлости и отечность. К этому же списку можно добавить любые металлические массажеры для лица, чья эффективность тоже усиливается, если использовать их холодными.

Любые виды домашнего криоухода за кожей противопоказаны тем, у кого есть купероз или склонность к нему. Купероз — это заболевание, вызванное тем, что капилляры, потеряв эластичность, перестают сужаться и начинают просвечивать через кожу. Как было сказано выше, такие манипуляции влияют на сужение и расширение сосудов и капилляров, что совсем нежелательно при их низкой эластичности.

В уходе за телом холод используют по тому же принципу — и такой метод отлично работает в борьбе с целлюлитом. Здесь есть где развернуться: начиная от масок и гелей с охлаждающим действием до контрастного душа.

Последний — возможность закалиться и избавиться от целлюлита в домашних условиях. Он ускоряет циркуляцию крови не только там, куда направлен напор воды, но и по всему организму, что со временем также помогает укрепить иммунитет.

Правила по приему контрастного душа для начинающих очень просты и понятны: нужно делать процедуру регулярно, постепенно увеличивая время потока горячей/холодной воды, и подставлять под струи поочередно все части тела, кроме головы. Достаточно трех-пяти смен температур, начинать всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной, после чего хорошо растереть тело полотенцем. Эксперты рекомендуют вводить процедуру в летнее время года, когда уровень вирусов и заболеваний ниже.

Интересно, что контрастный душ можно принимать не только с утра для бодрости, но и за час до сна. Ученые утверждают, что благодаря этому способу сон становится более глубоким. Благоприятное влияние процедур с использованием холода на общее эмоциональное состояние также подтверждается клиническим исследованием. У трети людей с депрессией или беспокойством после регулярного применения контрастного душа проявление симптомов снизилось по меньшей мере на 50 процентов.

Обливания водой низкой температуры не менее эффективны, чем контрастный душ, но требуют большей подготовки. Дело в том, что в отличие от, например, купания в проруби во время обливания холодной водой организм не переохлаждается, а, наоборот, разогревается. Эта простая процедура помогает укрепить иммунитет, повысить стрессоустойчивость и концентрацию, улучшить эмоциональное состояние. 

Прежде чем начать обливаться холодной водой (ниже 12 градусов), необходимо проконсультироваться с врачом и никогда не начинать этот вид закаливания организма в период болезни или ослабления иммунитета.

Мытье волос можно заканчивать обливанием холодной водой. Приток крови к корням волос ускорит их рост, плюс прохладная вода лучше закрывает чешуйки, составляющие внешнюю оболочку волоса, за счет чего он становится гладким и блестящим. Также можно добавить в свой уход охлаждающие средства для волос, а именно шампуни с ментолом. Благодаря им можно повлиять в том числе на рост волос, поскольку за счет ускорения циркуляции кровообращения «просыпаются» спящие волосяные луковицы. Такой шампунь необходимо равномерно распределить по коже головы, затем подержать несколько минут, совмещая это с легким массажем, и смыть теплой водой.

 

Закаливание военнослужащих, занятия физической подготовкойи спортом 

339. Закаливание военнослужащих, занятия физической подготовкой и спортом проводятся в целях повышения устойчивости их организма к различным резким изменениям физических факторов окружающей среды, к условиям, связанным с особенностями военной службы и выполнением боевых задач.

340. Мероприятия по закаливанию военнослужащих организуются их командирами (начальниками) с участием начальника медицинской службы и начальника физической подготовки и спорта.

При планировании этих мероприятий учитываются состояние здоровья военнослужащих, их возраст и климатические условия местности.

341. Закаливание военнослужащих должно проводиться систематически и непрерывно путем комплексного использования водных, солнечных и воздушных факторов в сочетании с занятиями физической подготовкой и спортом.

Основными способами закаливания военнослужащих являются:

ежедневное выполнение физических упражнений на открытом воздухе;

обмывание до пояса холодной водой или принятие кратковременного холодного душа;

полоскание горла холодной водой, а также мытье ног холодной водой перед отбоем;

проведение в зимний период лыжных тренировок и занятий, выполнение некоторых работ в облегченной одежде;

проведение в летний период занятий физической подготовкой и спортивно-массовых мероприятий в облегченной одежде, принятие солнечных ванн и купание в открытых водоемах в свободное от занятий и работ время и в дни отдыха.

342. Физическая подготовка военнослужащих осуществляется во время утренней физической зарядки, учебных занятий, спортивно-массовой работы, в процессе учебно-боевой деятельности, а также в ходе самостоятельных тренировок военнослужащих.

Во время занятий выполняются физические упражнения с использованием различных способов тренировки. Физическая нагрузка дозируется с учетом принадлежности военнослужащих к виду и роду войск Вооруженных Сил, возраста и состояния здоровья.

Военнослужащие занимаются в спортивных секциях и спортивных командах во время, установленное распорядком дня и регламентом служебного времени.

Открыть полный текст документа

У вашей души истерика? — Источник души — Источник души

Недавно я провел онлайн-беседу со своим хорошим другом Керри Ричардсон . Она дизайнер стиля жизни, только что опубликовавшая свою последнюю книгу От беспорядка к ясности. Вы слышали, как я упоминал Керри раньше. Она помогла мне в моей жизни, убрав беспорядок и уговорив продолжить работу над несколькими проектами, над которыми я откладывал.

Во время нашего обсуждения Керри остановила меня, когда дала свое определение беспорядка: «По сути, я узнала, что беспорядок во всех его формах — физическом, духовном и ментальном — это истерика Души».

Это что, удивительно? Я люблю это определение!

Когда Керри использует слово , беспорядок в своих книгах и наставнической практике, это обобщающий термин, означающий: «Все, что мешает вам жить вашей самой радостной и бурной жизнью.”

Итак, когда Керри упоминает беспорядок, она имеет в виду не только шкаф, переполненный одеждой, которую вы не носите, или полки, заваленные слишком большим количеством книг. Керри говорит, что это всего лишь симптомы, которые нам нужно исследовать, чтобы понять, что находится в их источнике — что именно мешает нам жить душевной жизнью.

Как узнать, ли ваша Душа истерика? Оглянись вокруг. Есть ли в вашей жизни что-то несогласованное? Находятся ли одни из ваших отношений на шаткой почве? Вы недовольны своим весом или своей внешностью? Вы расстроены тем, что застряли дома во время этой пандемии?

Керри прекрасно описывает, почему у вашей Души может случиться истерика: «Ваша Душа не получает того, что ей нужно, и это единственный способ привлечь ваше внимание.”

Вот насколько умна твоя Душа. Ваша Душа хочет, чтобы у вас была полноценная жизнь. Но если он увидит, что что-то мешает вам, ваша Душа похлопает вас по плечу. И если вы повернетесь в другую сторону или откажетесь слушать, ваша Душа станет громче. Достаточно громко, даже, чтобы устроить полноценную истерику!

Если вы хотите приобрести книгу Керри, От беспорядка к ясности — просто нажмите здесь

СООБЩЕНИЕ ДЖОНА

Продолжайте проверять себя.Когда что-то начинает нарастать — будь то прошлое программирование, прошлые обиды, гневные чувства или страх отпустить что-то, внимательно присмотритесь к тому, что загромождает ваш путь к радости. Возможно, пришло время освободить место для вашей души.

Мне так повезло, что в моей жизни есть такая подруга, как Керри Ричардсон. Она так много сделала, чтобы помочь мне убрать часть беспорядка, который блокировал путь моей души. Керри даже говорит, что беспорядок не имеет ничего общего с вашей дезорганизацией, а все связано с той важной ролью, которую он играет для вашей души и вашей жизни.Вы будете поражены, когда услышите, что беспорядок в спальне представляет собой нечто совершенно иное, чем беспорядок в вашем подвале!

Чтобы узнать больше о Керри и ее чудесных книгах, щелкните здесь >>

Если вы знаете кого-то, кому может понравиться это сообщение, не стесняйтесь поделиться этим Soul Inspirations или порекомендуйте им присоединиться к моему списку рассылки.

Живи душой — наполненной жизнью!

Научитесь общаться с близкими на другой стороне

Myth & Moor: Закаляя дух

из Holy the Firm от Энни Диллард:

«Каждый день — бог, каждый день — бог, и святость протекает во времени.Я поклоняюсь каждому богу, я восхваляю каждый день, расколотый и окутанный временем, как оболочка, разноцветная шелуха, разлетающаяся, быстро раскололся рассвет над горами ….

«Я открываю глаза. Бог поднимается из воды. Его голова наполняет залив. Он — Пьюджет-Саунд, Тихий океан; его грудь поднимается с пастбищ; его пальцы как ели; острова скользят по его плечам. плечи и скользить по воде, пустой, освещенной воде, как сцена.

«Сегодняшний бог восстает, его длинные глаза покрыты облаками.Он машет руками, раскидывая краски; он выгибается, обхватив небо животом; он прыгает, прыгает и распространяется, держит все и распространяется на меня, как кожа ».

«Я пришел сюда, чтобы изучить трудные вещи — каменные горы и морскую соль — и успокоить свой дух на их краях … [И то, что я вижу], — это море, и невообразимые твердые острова, и море, и сотня холмов. Небеса. Вы дышите. Ничего не задерживает, все шоу катится … Земля — ​​это разлитая вещь, а время — поверхностная пленка, притирающаяся и окаймляющая стойкость, в сотне пустотелых и отступающих синих.«

«Вот край бахромы; там, где встречаются элементы и сливаются области, где время и вечность брызгают друг на друга пеной.

«Соленое море и острова, лепнина и лепнина, ряд за рядом, не утихают, ветры не утихают, небо не перестает расширяться по кривым. Фактическая доля суши относительно моря в проливе равна доле остальной части планета: у нас меньше времени, чем мы думали. Время бледно-межлинейно в вечности, как острова — море.У нас меньше времени, чем мы думали, и это время буйное, расщепленное, блестящее, стремительное и дикое ».

Иллюстрации выше сделаны Уолтером Крейном, Артуром Рэкхэмом и Флоренс Харрисон. (См. Подписи к фотографиям, где указаны отдельные кредиты.) На фотографиях изображена не Пьюджет-Саунд, а любящая море Тилли на северном побережье Девона.

Гнев и духовный путь

Эндрю Шикофски

Решив идти настоящим духовным путем, вы должны ожидать, что обнаружите в себе гораздо больше гнева, чем вы думали

Все в гневе.И на самом деле намного больше, чем они думают. Люди злятся потому, что все без исключения детства были болезненными. Подавляющее большинство людей либо не согласны с этим утверждением, либо хотят верить, что они приняли то, что произошло, оставили это позади и простят тех, кто их обидел.

Те, кто ищут настоящих отношений с Богом, открывают себя для гораздо более внимательного изучения и работы с сознательным учителем. Рано или поздно этот гнев должен выйти на поверхность, и мы скажем, что это здорово.

Если вы объективно посмотрите на своих родителей и на то, как они поступали, вы поймете, что, если они не пытались усердно следовать за Богом во всем, сохраняя внутреннюю практику, они, вероятно, временами терпели неудачу. Это потому, что каждый из нас уникален как душа, и ему потребовались бы очень специфические методы, которые помогли бы нам расти и созревать в первые годы жизни.

В некоторых случаях наши родители читали книги и пытались научиться хорошим методам воспитания. Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться учиться, хотя большая часть того, что преподается, представляет собой универсальные передовые практики для детей и подростков в целом.

С точки зрения Бога, нам нужны были особые способы быть любимыми, дисциплинированными и направляемыми. Не существует метода «один ботинок для всех», но этого можно достичь, только научившись настраиваться на волю Бога. Если с вашими родителями ничего подобного не происходило, вас не видели должным образом, понимали и, конечно, не очень хорошо любили. И как реакция на такое лечение, большинство из нас почувствовали боль, пренебрежение и часто жестокое обращение, что в конечном итоге превратилось в гнев.

Как взрослые, мы обладаем очень сильными и хорошо развитыми механизмами совладания, позволяющими избежать срабатывания наших ран.В крайних случаях мы получаем сверхконтроль, и это приводит к своего рода жесткой жизни, которая привлекает пассивно-агрессивных людей, которых мы вполне можем контролировать внешне, но они находят способы нейтрализовать ситуации. Скорее всего, их действия будут как раз тем, что нас чертовски раздражает. У нас есть странное умение выбирать людей, которые, кажется, нажимают на наши кнопки наиболее эффективно.

Мы говорим слава Богу за это! Душа безжалостна в своем стремлении к освобождению, и, если мы не знаем, где находятся наши кнопки, действительно трудно обратиться к ним и исправить их.Большинство из нас предпочитают избегать этой работы. У нас есть способы минимизировать или избежать эмоциональных расстройств и конфронтации.

Кажется, это помогает нам сдерживать гнев. Но невозможно прожить жизнь, избегая основных проблем. Бог позаботится о том, чтобы в жизни были свои проблемы, независимо от того, ищете ли вы связи с Ним или нет.

Решив идти настоящим духовным путем, вы должны ожидать, что обнаружите в себе гораздо больше гнева, чем вы думали. Не бойтесь, это нормально.Мы разозлились еще тогда, потому что жизнь, которую мы пережили, была далека от того, какой она должна была или могла быть.

Мы знали, что нас не любят должным образом и не во власти взрослых вокруг нас. Особенно, если вы пришли как душа с развитым сознанием, у вас будет сильное ощущение, что все действительно испортилось.

К сожалению, то, что вы знали, было правдой, почти не было. Взрослые делают странные вещи, находя всевозможные способы оправдать жестокое обращение, пренебрежение и плохое обращение.В детстве мы следуем их примеру, но чувствуем себя незащищенными, непонятыми и одинокими. Затем, в зависимости от характера нашей души, мы начинаем изобретать, как нам выжить. Но под всем этим у нас есть котел гнева, прикрывающий действительно глубокие раны.

Перенесемся в наши дни, и вы обнаружили, что действительно хотите развиваться и быть с Богом. Бог в свое идеальное время готовится обнажить в вас те области ран, которые очень болезненны. Свет коснется их, и вы рассердитесь.К сожалению, обойти это невозможно.

В этом уроке мы хотим предоставить вам практические инструменты, чтобы подготовиться и справиться с тем, что впереди на пути к свободе. Думайте о своем гневе как о хорошо отработанном защитном механизме. Его основная функция — защитная, например, служить вашему сердцу, отталкивая людей, когда они начинают приближаться к вашим ранам. Вы обнаружите, что когда Учитель призывает вас к поведению, отношению и вещам, которые вы говорите, которые не согласуются с Богом, у вас часто будут сильные эмоциональные реакции.

Когда вы знаете, что то, что вы сказали или сделали, неправильно, у вас есть выбор стать скромным и спокойно признать это или взять на себя ответственность за это. Это само по себе сложно, потому что вы почувствуете внутренний огонь истины в своем сознании. Мы не хотим, чтобы нас считали неправильными или особенно не злыми или мрачными из-за того, насколько сильно это противоречит образу, который мы создали для себя.

Мы много вложили, чтобы люди видели нас по-особенному. Большинство из тех, кто встает на духовный путь, заработали репутацию более духовных, более сознательных, более здоровых и мудрых.Внезапно обнаруживать свои худшие аспекты становится очень неудобно, и мы не знаем, как реагировать. Вместо смирения мы часто шипим от ненависти к тому самому, кто видит нас яснее всего.

К счастью, настоящие Священники и Учителя не подвержены этой временной мерзости. Скорее всего, они были виновны в том, что сделали то же самое, когда были на горячем сиденье. Но Свет не отступает и не подчиняется вашей реакции. Он держится и ждет.

В этот период ожидания вы почувствуете много и очень неудобно.Гнев появляется из-за того, что кто-то зашел в какое-то место, и мы беспокоимся о том, что нас могут снова оскорбить, оскорбить и причинить боль. В этот момент мы забываем, что наша молитва — быть с Богом, и не понимаем, насколько необходим этот шаг.

Хороший план — это осознать сейчас и подготовиться к тому, когда придет момент. Намного легче настроить себя до того, как ударит реакция, потому что, оказавшись в гуще чувств, решения не будут очень рациональными.

Помните, что под гневом лежит крупица истины.Гнев — это реакция на чувство обиды, оскорбления, недопонимания, злоупотребления, пренебрежения и т.д. Определенные действия вызовут в нас гнев, и в этом нет никакого смысла. Наш разум пытается найти способ все это объяснить.

Я хочу, чтобы вы научились распознавать, когда вы злитесь, и сделайте своим приоритетом медитацию как можно скорее. Научитесь сидеть в гневе, утихомирить его огонь и выяснить, какие чувства скрываются за ним.Здесь происходит исцеляющая работа. Управление гневом — важный инструмент на пути. Вместо этого большинство людей используют гнев, чтобы управлять людьми в своей жизни.

Это полностью манипулятивно, эгоистично и недоброжелательно. Это проявляется в том, что кто-то угрожает рассердиться и отстраниться, если вы сделаете или скажете определенные вещи. Некоторые могут относиться к вам безмолвно, решить не выполнять свои обязанности по дому или стать властными. Даже такая простая вещь, как поднятое сиденье унитаза, когда вы знаете, что это раздражает вашего партнера, является формой выражения гнева.

Гнев выходит наружу, пытаясь вызвать его в других. В этом суть пассивно-агрессивного поведения. Это также видно по тому, как мы выполняем определенные задачи. Если вас просят что-то сделать, и вы злитесь из-за того, что вам приходится тратить свое драгоценное время и энергию, вы можете выполнять работу с настроением. Энергетически вы вкладываете гнев в то, что делаете, и почти лучше не делать этого вообще. Обладающие духовным зрением могут чувствовать гнев, накопившийся в физической материи, еще долгое время после того, как вы ушли.

Гнев порождает невнимательное поведение, отсутствие заботы о других и подлость, потому что мы перестаем заботиться. У людей, склонных к угождению, гнев направлен внутрь, и они начинают ненавидеть себя, потому что быть злым или злым по отношению к другим слишком рискованно. Если они разыграют свой гнев, они рискуют потерять всю любовь и заботу людей, поэтому они находят другие способы выпустить его наружу.

В конце концов, гнев по большей части может утихнуть, потому что ваши раны залечены и залечены. Следующий уровень связан с долгосрочными состояниями души.Состояние души — это состояние, которое у вас было на протяжении многих жизней, и оно не связано просто с этой единственной жизнью.

Все, с чем мы имеем дело, происходит только потому, что Бог есть Любовь и Его Космические Системы уходят корнями в Любовь. Я хочу призвать вас запечатлеть эту идею в своем уме и сердце. То, что происходит на планете с вами лично, может быть не тем, что Бог желает для вас, но это следует в соответствии с энергией, которую вы излучаете, или с молитвами и намерениями, которые вы решили.

Ваша внутренняя мантра должна быть примерно такой; «Я не всегда понимаю, что происходит в моей жизни, но верю, что Бог со мной.Либо я переживаю последствия того, что выложил, либо Бог проводит меня через что-то, что в конечном итоге послужит моему высшему благу. В любом случае, я хвалю Его за этот опыт и делаю все возможное, чтобы пройти через него грациозно ».

Гнев обычно является мгновенной реакцией. Что-то происходит и бум, мы вспыхиваем. Но как только мы это осознаем, у нас появляется выбор. Это решение позволить гневу определять ваше настроение или действия. Гораздо лучше развить дисциплину, чтобы быстро определить, почему что-то вас спровоцировало, а затем решить быстро это обработать.

Узнайте, какое понятие, рана или место в вас были затронуты. Возможно, вам придется сесть и посмотреть на это, но в краткосрочной перспективе вы можете решить, что вернетесь к этому и сразу же передадите гнев Иисусу.

Обязательно вернитесь к этому, потому что на карту поставлена ​​ваша честность. Ваше эмоциональное «я» должно знать, что, дав обещание, вы его сдержите. Когда вы действительно посмотрите на это, вам придется копнуть немного глубже и выяснить, где вы чувствовали себя оскорбленными.Хотя может быть и правда, что то, что было сделано с вами, было неправильным, как с учеником Бога, это уже не имеет значения. Вы приучаете себя обращаться к Богу и прощать человека, который причинил вам боль. Это освободит вас быстрее всего.

В других случаях ваше суждение затуманено, и вы всем сердцем верите, что вас нарушили, но из-за вашего ранения вы не можете видеть прямо. Это действительно обычное дело на пути, когда вы начинаете позволять Учителю разбирать себя. Ваша защита ослаблена, и вы уязвимы.Какое-то время вы будете очень обидчивы, поэтому сделайте заметку и поймите себя, прежде чем взорвать прокладку.

Учитель: Андрей Шикофский

На душе истерика?

Привет всем и добро пожаловать в мой информационный бюллетень Soul Inspirations: « У вашей души истерика гнева?» ”

Недавно я провел онлайн-беседу со своим хорошим другом Керри Ричардсон . Она дизайнер стиля жизни, только что опубликовавшая свою последнюю книгу От беспорядка к ясности. Вы слышали, как я упоминал Керри раньше. Она помогла мне в моей жизни, убрав беспорядок и уговорив продолжить работу над несколькими проектами, над которыми я откладывал.

Во время нашего обсуждения Керри остановила меня, когда дала свое определение беспорядка: «По сути, я узнала, что беспорядок во всех его формах — физическом, духовном и ментальном — это истерика Души».

Это что, удивительно? Я люблю это определение!

Когда Керри использует слово , беспорядок в своих книгах и наставнической практике, это обобщающий термин, означающий: «Все, что мешает вам жить своей самой радостной и бурной жизнью.”

Итак, когда Керри упоминает беспорядок, она имеет в виду не только шкаф, переполненный одеждой, которую вы не носите, или полки, заваленные слишком большим количеством книг. Керри говорит, что это всего лишь симптомы, которые нам нужно исследовать, чтобы понять, что находится в их источнике — что именно мешает нам жить душевной жизнью.

Как узнать, ли ваша Душа в истерике? Оглянись вокруг. Есть ли в вашей жизни что-то несогласованное? Находятся ли одни из ваших отношений на шаткой почве? Вы недовольны своим весом или своей внешностью? Вы расстроены тем, что застряли дома во время этой пандемии?

Керри прекрасно описывает, почему у вашей Души может случиться истерика: «Ваша Душа не получает того, что ей нужно, и это единственный способ привлечь ваше внимание.”

Вот насколько умна твоя Душа. Ваша Душа хочет, чтобы у вас была полноценная жизнь. Но если он увидит, что что-то мешает вам, ваша Душа похлопает вас по плечу. И если вы повернетесь в другую сторону или откажетесь слушать, ваша Душа станет громче. Достаточно громко, даже, чтобы устроить полноценную истерику!

Если вы хотите приобрести книгу Керри, От беспорядка к ясности — просто нажмите здесь

Лаура Холлик | 10 духовных уроков гнева

Гнев — дикий зверь.Она вспыхивает, как вулкан, извергающий лавовые потоки в небо с такой необузданной и неочищенной силой, что она сжигает любые попытки сдержать свое пламя.

Да, я называю гнев «Она» из-за моего личного опыта и изучения Темных Богинь, таких как Кали. Но на самом деле гнев выходит за рамки пола, секса, разума. Гнев выступает за дикую, первобытную, врожденную потребность в согласовании с нашей истинной силой.

Гнев не отступает. Она жестокий учитель. Она учит через более темные темные пространства, где утекает наша сила, и показывает нам, как добывать эти утечки для алмазов.

Мне потребовалось 4 года сознательной работы, чтобы написать эту статью и извлечь истинные уроки гнева. Один раз я слишком часто попадал в ее пламя, и, зализывая раны от еще одного приступа ярости, я сдался и спросил: «Чему ты хочешь, чтобы я научился?»

Это то, чему она меня научила…

Я надеюсь, что эти 10 духовных уроков гнева принесут понимание в вашу жизнь и дадут вам возможность развивать свою истинную силу в той степени, в которой вы готовы.Если гнев когда-либо сжигал ваши мосты или подавлял ваши мечты, пусть это будет вашим личным приглашением получить одни из величайших уроков вашей жизни!

10 духовных уроков гнева

1. Освободите подавленные эмоции

Сила гнева ничего не сдерживает. Говорят, что годами скрывалось под поверхностью. Выражаются чувства, которым никогда не довелось увидеть свет. Во вспышке гнева ковер поднимается, и то, что вы действительно думаете и чувствуете, внезапно вырывается наружу.Если вы когда-либо сталкивались с этим, вы знаете, насколько разрушительным это может быть для вас и ваших отношений. Не потому, что правда вредна, а потому, что подавленная правда становится грязной правдой, то есть имеет зловоние чего-то, что прошло через установленный срок. Гнев учит нас обращаться к нашим истинным мыслям и чувствам по мере их возникновения, чтобы они не доходили до стадии брожения. Гнев может казаться последним средством высвобождения подавленных эмоций. Этот урок предназначен для того, чтобы научиться честно и полностью выражать себя в данный момент, а не откладывать это на потом.

Вы сдерживаете полное выражение каких-либо мыслей или чувств?

2. Найдите место, где вы готовы к исцелению

Гнев возникает через триггерные точки. Что-то происходит, и вы внезапно сердитесь. Что случилось? Что сработало? Эти вопросы приведут вас по прекрасному пути к раскрытию того, где вы готовы к исцелению. Раны нашей жизни могут быть дырами для вулкана гнева. Когда появляется гнев, легко заметить эти дыры и начать предлагать более глубокую работу по исцелению и трансформации.Вы узнаете, что вылечили свои раны, когда возникнут эти триггерные точки, и вы почувствуете их совершенно по-новому.

Где ты готов к исцелению?

3. Пожаловаться, чтобы уточнить

Иногда гнев ощущается как стиральная машина в цикле отжима, зацикливающаяся и повторяющаяся в той же старой истории и списке проблем. Когда стиральная машина гнева начинает пыхтеть, запишите все, на что вы жалуетесь, и позвольте списку жалоб очистить ваше сознание, чтобы вы могли уточнить, чего вы на самом деле хотите.Например: если гнев вызвал у вас тираду жалоб на чье-то поведение или что-то, что произошло, спросите себя: «Чего я на самом деле хочу в этой ситуации?». Возможно, вы хотите высказаться за себя, возможно, вы хотите воплотить в жизнь свои мечты, возможно, вы хотите все время чувствовать себя расслабленным, а не возбужденным.

Что вы пытаетесь прояснить в ваших жалобах?

4. Слушайте себя

Вы когда-нибудь замечали, как мы становимся все громче и громче, когда чувствуем, что нас не слушают.Гнев — это то, что случается, когда вы не слушаете себя. Когда вы игнорируете свои импульсы и интуицию и позволяете склонить себя против своего внутреннего руководства. Гнев не позволит вам пойти против себя. Гнев требует вдумчивой, внимательной способности слушать, по-настоящему слышать, что вы чувствуете, что вы думаете, каковы ваши инстинкты. Когда эта важная информация будет отброшена в сторону, гнев отбросит вас назад и потребует вашего внимания.

Слушайте себя, что говорит ваше внутреннее руководство?

5.Заявите о своих истинных желаниях

Мы, люди, смешные. Иногда мы не позволяем себе иметь то, что хотим, и злимся, когда видим, что кто-то другой получает то, что мы хотим. Когда вспыхивает гнев, я сразу же спрашиваю себя: «Есть ли что-то, чего я хочу, чего не позволяю себе иметь?». Задав этот вопрос, вы увидите ваши истинные желания, чтобы их можно было реализовать. Утверждение своих истинных желаний требует способности прояснить их, а также дать себе разрешение на их исполнение.

Готовы ли вы дать себе разрешение заявить о своих истинных желаниях?

6.Направьте свою энергию

Гнев покажет вам, когда вы сбиваетесь с пути и уходите далеко от своих истинных желаний. Он взорвёт в небе большой огненный знак, говорящий: «Вы идете неправильным путем». Если вы злитесь и идете неправильным путем, как тогда найти правильный путь? Правильный путь — это путь ваших истинных желаний, путь, который соответствует призванию вашей души. Все, что ниже этого, пробудит осиное гнездо гнева и ужалит вас, пока вы не вспомните. Запоминание похоже на сброс вашего GPS на правильный пункт назначения.

Куда вы хотите пойти в своей жизни?

7. Выявление несогласованных убеждений

Несмотря на все наши усилия, чтобы двигаться в направлении нашей мечты, установить наши намерения на положительные результаты и радостные переживания, иногда гнев может ошеломить нас. Когда гнев вырывается, несмотря на все ваши усилия прислушаться к себе, направить свою энергию и заявить о своих истинных желаниях, скорее всего, против вас борется какая-то более глубокая подсознательная система убеждений.Гнев с блестящей точностью обнажит более глубокие подсознательные убеждения. Просто спросите себя, во что вы верите, когда сердитесь, и вы обнаружите целый ряд неверных убеждений. Когда это произойдет, будьте благодарны за возможность обнаружить такие глубокие движущие силы и пролить на них свет, чтобы они могли стать частью воспоминаний. Разоблачение несогласованных убеждений дает вам возможность обновить карты теней до созвездий снов.

Какие убеждения вы придерживаетесь, которые не соответствуют пути вашей истинной души?

8.Создайте безопасность для роста

Вспомнить призвание своей истинной души и внести ясность в свои желания может быть страшно. Часто мы пребываем в мутном тумане, чтобы не рисковать, что действительно сможем осуществить свою мечту. Гнев покажет нам, где мы удерживаем себя от того, чтобы жить по пути, к которому мы призваны. Чтобы преодолеть этот вид гнева, мы должны научиться создавать безопасность для себя и своих мечтаний. Безопасность дает возможность расти и рисковать жизнью, для которой вы родились.

Что нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности?

9. Развивайте уважение

Уважение — это то, что достигается путем слушания, понимания и уважения истины путем соответствующего согласования своих действий. Когда мы проявляем неуважение к себе, идя против нашей истины или полностью игнорируя нашу интуицию, мы будем сердиться, потому что наше внутреннее существо знает, что это неправильное направление. Воспитание уважения — это практика почитания своей истины до воплощения ее действия.Развивая уважение к себе, вы, естественно, начнете уважать других людей.

Как развить уважение к себе?

10. Владейте своей силой

Высшее учение, к которому нас подталкивают все остальные уроки, — это способность владеть своей силой. Наша сила — это наша истинная согласованная энергия. Когда мы чтим эту силу, мы прислушиваемся к своей правде, мы действуем в соответствии со своим внутренним руководством, мы рискуем двигаться в направлении своей мечты, мы говорим свою правду, мы позволяем себе чувствовать то, что чувствуем.Когда мы уважаем нашу силу, гнев кланяется нам, и она смягчает свой взгляд уважением, потому что знает, что вы самый желанный ученик из всех. Вы получили ее учение, и она вам благодарна. Вы больше не гневаетесь, вами движут ваши мечты. Гнев больше не должен сжигать вас, а вместо этого освещает ваш путь. Когда вы владеете своей силой, вы дружите с гневом во взаимном уважении и признательности.

Как вы можете практиковать владение своей силой сегодня?

«Десять духовных уроков гнева» предлагают несколько трудных уроков, но в конечном итоге все они — уроки силы.

Представьте, если бы наша культура знала, как справляться с гневом с любовью и уважением. Я верю, что наш мир кардинально изменится! Я также считаю, что все начинается с человека. По мере того, как каждый из нас учится расширять свои возможности с помощью учения гнева, мы, естественно, относимся к другим более вдохновляющими способами.

Я хотел бы услышать об уроке, на котором вы собираетесь сегодня сосредоточиться, чтобы развивать свою силу. Пишите в комментариях ниже (пусть вас услышат)!

Давайте дадим нашему миру возможность учиться на этой тяжелой эмоции.Поделитесь 10 духовными уроками гнева со своим сообществом.

Зачем сердиться? — Пастырь душ

Псалмопевец советует нам «прекратить гнев» (Псалом 37: 8). «Избавься от всякого гнева» повторяется в Новом Завете (Ефесянам 4:31).

На протяжении всей Библии нас предупреждают о нашем гневе. И многие псалмы, особенно Псалмы проклятия, показывают нам, как поступать с гневом мудро и благочестиво.

Но похоже, что сегодня мало кто понимает свой гнев или что с ним делать.

Понимание злых эмоций

Гнев — это эмоция, данная Богом.

Мы злимся, когда пересекаем нашу волю или когда боимся, что не получим желаемое. Гнев — это не плохо, это естественное человеческое чувство. Гнев подобен головной боли: он сигнализирует нам, что что-то не так и требует внимания. Так что, если мы поступим мудро, мы справимся с основной проблемой — и, надеюсь, это избавит нас от нашей головной боли, связанной с гневом!

Может быть, вы не говорите кому-то или чему-то «нет», когда это важно для вас.Возможно, вы перегружены и не сообщаете о своем стрессе. Или вас обидели, и вам нужно сочувствие.

Всегда полезно осознавать все свои эмоции, включая гнев. Если вам сложно злиться, то это проблема, так же как и быть легко разгневанным или обиженным. Ключ в том, как мы с вами справляемся со своим гневом.

Проблемы гнева

Когда мы злимся, мы теряем самообладание, становимся пассивно-агрессивными или превращаем гнев в чувство вины. Или мы можем накапливать гнев и жить с негодованием — возможно, мы чувствуем, что нам нужен гнев, чтобы защитить нас или дать нам силу.Но сдерживать гнев — значит позволить ему жить в вашем теле, как рак (он разрушает тело, душу и отношения), и он проявится в вашей манере одежды, стиле татуировок, сигаретах, чипе на плече. , или общая агрессивность (например, при вождении).

Нам нравится говорить, что «праведный гнев» — это хорошо. Но проблема в том, что , когда вы злитесь, всегда кажется праведным! И когда кто-то злится на тебя, это всегда кажется неправедным! Как легко мы оправдываем себя и извиняем свой гнев!

Что делать с гневом

Бог снова и снова показывает нам в Проклятых Псалмах, что способность чувствовать гнев естественна и хороша.Бог хочет, чтобы мы были честны в отношении гнева, который мы испытываем, когда с нами плохо обращаются или наша воля пересекается каким-то другим образом.

Итак, для всех нас важно, чтобы мы научились прислушиваться к своим гневным чувствам, говорить правду с любовью и прощать людей, которые нас обижают (Ефесянам 4:15). Если вы выросли в семье, где гнев ранил людей или было небезопасно выражать гневные чувства словами, вам понадобится помощь.

Псалом 34 Помогает!

В 34-м псалме Давид делится красивой молитвой, которую стоит запомнить.Он показывает нам, как не впадать в беду из-за раздражения или гнева (две стороны одной медали), а вместо этого подчинять наши желания нашему Доброму Пастырю и ждать его:

Не волнуйся… Воздержись от гнева…

Надейся на Господа и твори добро; жить на земле и наслаждаться безопасным пастбищем.

Утешайся Господом, и Он исполнит желания твоего сердца.

Посвятите свой путь Господу; доверься ему, и он сделает это:

Он заставит вашу праведность сиять, как рассвет, справедливость вашего дела, как полуденное солнце.

Не волнуйтесь… Воздержитесь от гнева (Псалом 37: 1,3-8).

Результаты отказа

Подчинение своих желаний Богу имеет решающее значение не только для гнева, но и для всей жизни.

«Господь — пастырь мой, мне не будет нужды» (Псалом 23: 1) — это еще одна молитва о покорности и уповании на всю достаточность Бога. Или постоянная молитва Иисуса о покорности Отцу: «Придет Царство Твое; да будет воля Твоя» (Матфея 6:10).

Покориться Богу — это отказаться от результатов ситуаций для него, веря, что его цели для нас хороши, и что он готов искупить любые плохие вещи, которые случаются с нами.Практикуйте подчинение всех своих желаний Верховному Лорду — научитесь быть счастливыми, зная его, потому что его достаточно для вас — и со временем ваш гнев рассеется.

Таким образом, мир Христов будет все больше и больше властвовать в вашем сердце (Колоссянам 3:15).

Больше помощи с гневом

Но иногда мы не в состоянии покоя, и нам просто нужно дать выход! Псалмопевец показывает нам, как разговаривать с Богом, как хороший терапевт, и обнаруживает, что гневные молитвы могут принести мир.

Иисус показывает нам лучший способ справиться с гневом, и удивительно, насколько он полезен, когда мы его понимаем: Иисус джиу-джитсу: сила подставить другую щеку.

«Гневись и не греши» предлагает библейскую мудрость для преодоления проблем с гневом.

Помощь служителям и попечителям с их гневом — лишь один из способов, которые мы предлагаем Пастырь души. Спасибо за ваши молитвы и поддержку. Вместе мы продвигаем Царство Божье.

Обуздайте свой гнев, пока он не погубил вас

В ЮНОШКЕ я был таким же вспыльчивым, как мальчик из хорошо известной истории Гвозди в заборе .Как и он, я сердился на малейшее. Я бы закатил истерики. Я бы бездумно выпалил обидные слова. С тех пор я прошел долгий путь с моими навыками управления гневом, но обнаружил, что ускользаю и продолжаю. Что может быть лучше для того, чтобы вернуться к истории разгневанного мальчика и заново научиться сохранять хладнокровие?

Отец этого мальчика был встревоженным человеком. Он получал несколько жалоб. Однажды он сказал своему сыну, что каждый раз, когда он злится, он должен забивать гвоздь в забор возле их дома.В первый день было аж 37 гвоздей. Постепенно, когда мальчик научился контролировать свой характер и свой язык, количество ногтей начало падать. Наконец настал день, когда в заборе не было ни единого гвоздя.

Гвоздь за раз

Когда мальчик вернулся к отцу, мужчина сказал ему: «С этого момента каждый день, когда ты не злишься, выдергивай один гвоздь из забора».

Мальчику понадобилось несколько месяцев, чтобы вырвать все ногти. Когда он наконец это сделал, его отец сказал: «Теперь, когда все гвозди вывернуты, ты видишь, сколько дыр в заборе? Каждый раз, когда вы злитесь и говорите людям плохие вещи, ваши слова причиняют боль и оставляют шрам.Шрам не исчезнет, ​​даже если вы несколько раз извинитесь. Так что смотрите, что вы говорите в гневе. Что еще более важно, постарайтесь не терять самообладания. Ваш гнев причиняет боль не только другим, но и вам ».

Дом в огне

Как и мальчик, всякий раз, когда кто-то говорит нам что-то неприятное, наша первая реакция — сказать что-нибудь гадость в ответ. Мы чувствуем облегчение, нанося ответный удар человеку, который нас раздражал или обидел. Как будто, когда мы злимся, мы больше заинтересованы в борьбе с врагом, чем в заботе о собственных чувствах.

По словам вьетнамского духовного учителя Тич Нат Хана, это похоже на погоню за человеком, который поджег наш дом, вместо того, чтобы пытаться потушить пламя, охватившее его. «Если мы не пойдем домой, чтобы избавиться от гнева, весь наш дом сгорит дотла», — говорит он в своей книге How To Fight .

«Если мы сможем позаботиться о нашем собственном гневе вместо того, чтобы сосредоточиться на другом человеке, мы немедленно получим облегчение. Если мы сделаем паузу, то увидим, что наш гнев или страх могли быть порождены неправильным восприятием или корнями уходили в большие семена гнева или страха внутри нас…Когда родится озарение, вы станете свободными », — говорится в книге.

Дерево в шторм

Еще один совет, который дает Тэй — так его называют ученики — состоит в том, что мы никогда не должны делать или говорить что-либо, когда мы злимся. Когда нас одолевают сильные эмоции, мы подобны ветвям дерева, дико раскачивающимся во время шторма. Пока мы не успокоимся и не станем неподвижными, как ствол дерева, мы должны молчать. Мы должны сосредоточиться только на своем дыхании и помнить о подъеме и опускании живота.Это, по его словам, не позволит нам выстрелить в рот и выпалить то, о чем мы позже пожалеем.

«Не говори и не действуй с энергией гнева в тебе…. Вдыхайте и выдыхайте осознанно, снимая напряжение в теле и уме, или прогуляйтесь, пока не успокоитесь. Затем попросите друга уточнить…. Проверьте, правильно ли вы поняли. Это предотвратит серьезный ущерб вашим отношениям », — говорится в книге.

Груша боксерская

Тэй не согласен с методом разрядки гнева, рекомендованным молодежи: удар подушкой или боксерской грушей.Многие считают, что это безобидный, но эффективный способ избавиться от деструктивных эмоций. Но Тэй не так уверен; он думает, что удары кулаком по подушке могут привести к обратному.

«Возможно, вы репетируете свой гнев и усиливаете его, вместо того чтобы выпустить его. Удар по подушке может показаться безопасным, потому что это не человек или животное. Но, делая это, вы поливаете семена гнева в вашем подсознании. Репетируя свой гнев, мы создаем привычку злиться, что может быть опасным и разрушительным », — говорится в книге.

Единственная верная альтернатива — глубоко и осознанно дышать, полностью сосредоточившись на подъеме и опускании живота. Тэй подчеркивает это снова и снова.

.