Как закаляться в домашних условиях взрослому: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Разное

Содержание

Как правильно закаляться на улице. Пошаговая инструкция, как начать закаливание взрослому человеку в домашних условиях. Правила, как правильно закаляться в домашних условиях ребенку

Придерживаясь здорового образа жизни, большинство людей предпочитают закалять организм. Чтобы начать правильно закаляться без нанесения вреда здоровью, неподготовленному человеку необходимо следовать определенным правилам.

С раннего возраста родители учат тому, что вода, воздух и солнце являются самыми лучшими помощниками. Они укрепляют иммунитет, закаляют организм и благотворно влияют на его работу. О пользе закаливания говорили еще с древних времен. В период правления Спарты в воспитании мальчиков проводились мероприятия по закаливанию: новорожденных младенцев купали в холодной воде и парили в бане сразу после появления на свет. Таким способом детский организм повышал выносливость к природным условиям и сопротивляемость к внешним природным факторам.

Для чего нужно закаливание

Закаливание – это систематические процедуры, направленные на повышение защитных функций организма и его устойчивости к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. Полезная процедура включает в себя мероприятия, которые помогают человеку адаптироваться в сезон понижения или повышения температуры.

В комплексе укрепляющих процедур, помимо правильного питания и занятий спортом, уделяется пристальное внимание специальным мероприятиям по закаливанию: воздушные и солнечные ванны, водные процедуры. Грамотное закаливание способствует укреплению иммунной системы, помогает улучшить терморегуляцию организма и обмен веществ, позволяет держать в тонусе сосуды сердца и мышцы, нормализует артериальное давление. Закаливание придает организму бодрость и заряд энергии. Регулярное закаливание улучшает кровообращение и повышают продуктивность нервной системы. Закаленные люди реже болеют простудными заболеваниями, меньше чувствуют дискомфортные ощущения во время смены погодных условий. Такие люди могут похвастаться крепким здоровьем.

Как начать закаляться

Чтобы получить положительный результат от укрепляющих мероприятий, необходимо следовать инструкциям:

  • Не начинайте закаливания, если есть проблемы со здоровьем. Приступать к укрепляющим мероприятиям без консультации врача не рекомендуется лицам с заболеваниями почек. Гипертоники и гипотоники обязательно должны проконсультироваться с лечащим врачом. Людям с сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца строго противопоказано закаляться. К такой категории лиц относятся те, у кого есть глазное давление, поскольку во время перепада температур есть вероятность повышения давления, что может привести к отслойке сетчатки глаза. Желающим заняться обливанием холодной водой с признаками простудных заболеваний и гриппа, а также с гнойными ранами, необходимо сначала вылечиться.
  • Укрепляйте организм постепенно. Резкие нагрузки являются стрессом для организма. Чтобы закаливание организма положительно влияло на здоровье, приступайте к процессу постепенно, увеличивая со временем нагрузки. Для начала, обтирайтесь полотенцем, смоченным в холодной воде. Начинайте с шеи, плавно двигаясь по направлению к ногам, захватывайте остальные участки тела. Дайте телу высохнуть естественным путем без вытирания сухим полотенцем. Умывайтесь холодной водой, постепенно понижая температуру на 1-2 градуса. Таким образом перейти на следующий этап закаливания будет легче.
  • Проводите регулярные процедуры. Любое закаливающее мероприятие обязательно проводите без перерывов и заминок. Главное требование – систематичность занятий. Независимо от погоды и других ситуаций не прекращайте процедуры. Организму требуется время привыкнуть к регулярности. Единственной причиной для отказа может быть повышенная температура тела.
  • Гуляйте босиком по снегу. Если вы живете в месте, где нет трудностей в поисках снега, у вас есть уникальная возможность воспользоваться таким эффективным видом закаливания. Приступать к прогулке по снегу следует в случае, если имеется опыт укрепления организма холодной водой. Иначе есть риск заболеть. Для первого раза продолжительность прогулки должна быть не более 3-х минут. Постепенно добавляйте по минуте, но не больше, чем 15 минут в день. После ходьбы босиком по снегу разотрите тщательно ноги сухим полотенцем. Можно закаливать стопы другим удобным способом: налейте прохладную воду в ванну или большой таз, опустите ноги в холодную воду и делайте движения, имитирующие ходьбу. Через каждые два дня понижайте температуру воды на 1 градус. Такой метод укрепления организма повышает иммунитет и борется с стоп.
  • Начинайте утро с обливания. Водопроводную воду налейте в ведро и оставьте на ночь. Утром облейте прогретой до комнатной температуры водой руки, шею и ноги. Разотрите их сухим полотенцем. Приступать к обливанию тела можно через 2 недели. Старайтесь понижать температуру воды на 3-5 градусов каждые 7 дней.

Как правильно начинать водные процедуры

  1. Выливайте холодную воду на все тело сразу. Процесс воздействия на тело займет не более 2-3 секунд. Похожего результата можно получить, если окунуться с головой в воду.
  2. Перед началом мероприятия разогрейте тело с помощью физических упражнений. Не вытирайтесь после обливания, тело должно высохнуть самостоятельно. Если поступать наоборот, появятся боли в спине и тазобедренных суставов. Из-за недостаточного количества влаги кожа станет сухой.
  3. Если трудно решиться вылить на себя холодную воду, можно начать с ведра теплой воды, а потом холодной.
  4. С помощью интенсивных упражнений разогрейте тело. Встаньте под горячий душ, затем под холодный. Когда тело привыкнет, переходите на обливание холодной водой.
  5. Водный процесс должен занимать не более 2-3 минут, в противном случае можно ослабить функции организма и вызвать паралич тела.

Популярные виды закаливания

Воздушные ванны или аэротерапия – доступный метод укрепления организма, основанный на ежедневных прогулках на свежем воздухе. Преимущество такого вида заключается в непосредственном воздействии свежего воздуха на нервные окончания, тем самым подпитывая организм кислородом. Воздушные ванны улучшают терморегуляцию, повышают иммунную систему, нормализуют работу сердца, снимают напряжение. Рекомендуется принимать воздушные ванны в местах, богатых растительностью и вблизи водоемов. Во время методики избегайте сквозняков и ветров, которые могут спровоцировать переохлаждение. Во избежание непредвиденного переохлаждения одевайте синтетическое термобелье или больше двигайтесь при его отсутствии. Аэротерапию проводят регулярно, независимо от погодных условий и сезона. Желательно придерживаться определенного графика прогулок. Самое идеальное время для аэротерапии с 7 до 10 утра.

Данный вид оказывает сильное воздействие на человека и требует осторожности. Первое пребывание в воде должно быть очень быстрым, следует окунуться с головой и выйти. Чтобы добиться эффекта необходимо купаться 2-3 раза в неделю, желательно в летний период. Активные и интенсивные движения в воде приветствуются. Степень нахождения в воде зависит от выносливости и подготовленности человека. При правильном закаливании должно появиться ощущение тепла. Озноб – первый признак переохлаждения. В случае озноба, сократите время пребывания в водоеме, тщательно разотрите тело полотенцем, выпейте горячий чай и сделайте зарядку.

В зимний период купание в ледяной воде происходит только под контролем специалиста. Излишняя самодеятельность может привести к тяжелым заболеваниям и развить аллергию.

Солнечные ванны или гелиотерапия – методика закаливания организма с помощью света и солнечного тепла, способная укрепить организм и излечить болезни. Солнечные ванны необходимо принимать утром с 7 до 10 и вечером после 17 часов. Утреннее солнце повышает тонус и оказывает бодрящее действие, а вечерние лучи успокаивают организм и снимают нервозность. Следовательно, для заряда позитивных эмоций принимайте солнечные процедуры на рассвете, а для успокоения и ощущения релакса – в вечернее время. Длительное пребывание может навредить здоровью и вызвать ожоги, поэтому солнечные ванные не должны длиться дольше 20 минут. Далее можно постепенно продлевать солнечную нагрузку на 10 минут. Когда тело привыкнет можно загорать без вреда под лучами солнца около 3 часов в сутки. Используйте защитные средства: SPF – фактор (30-40) для светлокожих, SPF – фактор (10-20) для темнокожих, SPF – фактор (50) – для новичков с любым цветом кожи. Обязательно наденьте головной убор и солнцезащитные очки.

Помните, что солнце необходимо человеку, оно повышает защитные функции человека, улучшает память и творческую активность.

Ножные ванны

. Способ закаливания, который воздействует на сопротивляемость организма к неблагополучным процессам окружающей среды. Ножные ванны повышают тонус мышечной и нервной системы, улучшают работоспособность, предотвращают частые простудные заболевания. Это отличное средство при варикозном расширении вен, плоскостопии и потливости ног. Благодаря постоянным ножным ваннам можно не беспокоиться о последствиях промерзших ног в зимнее время года. Врачи рекомендуют проводить закаливание летом. В это время держится высокая температура воздуха, а значит возможность риска переохлаждения исключена.

Лицам с заболеваниями сердца, дыхательных и мочеполовых систем, бронхиальной астмой и эпилепсией противопоказаны ножные ванны.

Контрастный душ – оздоровительная техника для организма, полезная при таких заболеваниях, как нервные расстройства, снижение иммунитета, сбой в активности кишечника и прочее. Перепад температуры способствует выведению жировых отложений, токсинов и шлаков. Достичь определенных результатов можно только благодаря регулярности процедуры.

Для первого раза будет достаточно воды комнатной температуры. Чередуйте ее с горячей водой, под которой не стоит задерживаться больше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование повторите несколько раз. Контрастный душ начинайте с горячей воды и заканчиваете холодной. Контрастный душ правильно применять утром, но если человеку удобнее проводить процедуру вечером, то нужно выполнять ее за 3 часа до сна, поскольку бодрое состояние не даст вам уснуть.

Прежде чем приступать к применению контрастного душа, проконсультируйтесь с врачом. Этот вид закаливания противопоказан людям со злокачественными опухолями, заболеваниями сосудов, воспалительными заболеваниями внутренних органов.

Польза и вред обливания холодной водой

Обливание холодной водой – методика оздоровления тела, улучшающая обмен веществ и укрепляющая иммунитет. Такой метод закаливания моментально усиливает кровообращение и работоспособность, пробуждает защитные функции организма и его ресурсы. О пользе купания можно говорить с уверенностью, поскольку обливание холодной водой обладает следующими преимуществами:

  • Усиливает сопротивляемость к простудным заболеваниям,
  • Активизирует все обменные процессы,
  • Укрепляет нервную систему,
  • Предотвращает варикоз,
  • Оказывает положительный эффект на психологическое состояние,
  • Снимает усталость,
  • Освобождает от негативного состояния, чувства озлобленности,
  • Обновляет клетки тела,
  • Способствует снижению веса,
  • Разглаживает морщины и убирает растяжки,
  • Придает силы и восстанавливает сексуальное влечение у мужчин.

У этой методики, как и у любой другой, есть свои противопоказания и негативные последствия. Неправильное и резкое обливание может дать сбой в сердце и привести к летальному исходу. Перед основной процедурой необходимо провести короткие обливания, чтобы тело успело привыкнуть к перепаду температуры.

Для правильного выполнения процедур по закаливанию с помощью обливания, воспользуйтесь несколькими советами:

  1. Купите ведро или большой таз. Желательно выбирать пластмассовую емкость, которую легко поднять.
  2. Новичку будет легче начинать обливание, если умывать лицо, шею, руки, постепенно понижая температуру.
  3. Перед стартом разогрейте тщательно тело. Это может быть бег, зарядка, разогревочный сет.
  4. В первую неделю облейте ноги, во вторую – захватите колени, затем облейте бедра и спину. Через месяц подготовительных действий пробуйте обливание с головой.

Закаливание в виде водных процедур помогает избавиться от женских заболеваний, а мужчине приобрести необыкновенную бодрость и энергию.

Когда и как начинать закаливание грудного ребенка в домашних условиях

Возраст ребенка не является преградой для закаливающих мероприятий. Естественно, это не означает, что нужно с рождения купать ребенка в проруби или парить в бане. Процесс должен быть постепенным. Различные способы закаливания детей требуют соблюдения следующих правил:

  1. Начинайте закаливание с комнатной температуры.
  2. Ребенок должен быть здоров. При признаках болезни и повышении температуры прекратите процедуры. Дайте детскому организму окрепнуть и оправиться.
  3. Во время купания разверните пеленку и опустите малыша в воду. В таком состоянии нужно находиться не менее 5 минут.
  4. Ополосните ребенка прохладной водой.
  5. Повторяйте все этапы регулярно.

В домашних условиях закалять организм новорожденного очень легко. Для начала организуйте младенцу сон на свежем воздухе, будь то балкон или дачный участок. После 2-3 недель, выводите ребенка на улицу. Желательно гулять с младенцем 2 раза в день, утром и вечером.

Малышу, который уже умеет самостоятельно передвигаться можно закаляться следующим образом: проветрите одну комнату и понизьте температуру воздуха до 15 градусов. Малыш должен босиком ходить по теплому, затем по прохладному полу. Такая тренировка очень хорошо укрепляет сосудистую систему и иммунитет организма.

Заботливые родители понимают, что закаленный ребенок меньше болеет простудными заболеваниями и легко борется с недугом. Как правило, такие детки не имеют проблем с желудочно-кишечным трактом. Они более активны и энергичны, быстро развиваются. Но это не означает, что ребенок вообще не будет болеть. Даже самый крепкий иммунитет может заразиться инфекциями или подхватить ОРВИ, но сформировавшийся в процессе закаливания организм способен легче перенести болезнь и быстро восстановиться.

Для правильной подготовки ребёнка к закаливанию следует придерживаться ряда правил:

  1. Совершать ежедневные прогулки,
  2. Выезжать с ребенком на природу,
  3. Заниматься вместе активной гимнастикой,
  4. Не перегружать дополнительными кружками,
  5. Обеспечить в детской комнате правильный климат, увлажнять комнату и поддерживать среднюю температуру.

Огромное количество людей сегодня практикует закаливание. Выбирайте вид укрепляющих и оздоровительных мероприятий в зависимости от ваших предпочтений и состояния здоровья. Это могут быть воздушные или солнечные ванны, или же водные процедуры. При регулярных сеансах закаливания результаты не заставят себя долго ждать. В скором времени вы заметите как ваш организм стал сильнее и выносливее.

Закаливание – целый комплекс мер, которые помогают укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость вирусам и инфекциям, сделать человека здоровее и выносливее. Воздушные и солнечные ванны, обливания и обтирания холодной водой, моржевание и растирание тела снегом – всё это мощный стимулятор обмена веществ и огромная польза для работы всех органов и систем. Давайте разберёмся, с чего начать взрослому человеку и какие тонкости есть у закаливающих процедур.

Обливания и обтирания холодной водой дают мгновенные результаты: весь организм активизируется, усиливается обмен веществ и вывод токсинов. Причём реакция тела по результатам исследований делится на три стадии:

  1. Спазм кровеносных сосудов кожи. Из-за воздействия холода сосуды становятся уже для поддержания нормального теплообмена.
  2. Адаптация кожи к новым внешним условиям – холодной воде. На этой стадии происходит расширение сосудов. Внешне это проявляется небольшим покраснением и снижением артериального давления. Именно на этом этапе происходит активизация обменных процессов организма.
  3. Переохлаждение. Этой стадии воздействия на тело холодной воды в ходе закаливания стоит избегать. В её ходе происходит новый спазм сосудов, но на этот раз резервы и ресурсы организма истощаются, тело уже не может сохранять тепло. Кожа приобретает синеватый или бледный оттенок, появляется озноб.

Если постоянно проводить закаливание организма холодной водой и делать это правильно, то со временем первая фаза станет значительно короче, а вторая наступит быстрее и продлится дольше.

Специалисты рекомендуют начинать закаливание очень аккуратно и не спешить. Неправильные действия могут привести к переохлаждению, обострению хронических болезней, насморку и многим другим проблемам. Врачи советуют соблюдать следующие рекомендации, помогающие ответить на вопрос, как начать закаливание без вреда для здоровья:

  1. Нормализуйте режим дня, сна и бодрствования и даже питаться постарайтесь примерно в одно и то же время. Это улучшит ваше эмоционально-психическое состояние здоровья, функционирование пищеварительной и эндокринной системы, поможет продуктивнее работать и отдыхать, высвободит массу времени для интересных дел.
  2. Пересмотрите свой рацион питания. Исключите из него сдобу, вредные сладости (торты, конфеты), фаст-фуд и все продукты быстрого приготовления и те, что содержат в себе массу синтетических добавок, красителей, ароматизаторов, консервантов. Постарайтесь наполнить свой рацион свежими овощами, фруктами, ягодами, зеленью, сухофруктами.
  3. Пейте много чистой воды. В течение дня взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра чистой воды, но потребности каждого индивидуальны, поэтому этот показатель стоит высчитывать самостоятельно исходя из рода своей деятельности, возраста, веса и даже погодных условий.
  4. Больше двигайтесь. Ежедневная утренняя зарядка и вечерние пешие прогулки, тренировки в спортзале несколько раз в неделю и многие другие виды занятий помогут поддерживать хорошее состояние здоровья и станут поддержкой во время закаливания.

Важно! Для получения желаемого результата нужно продумать план закаливающих процедур на несколько дней и даже недель вперёд, а затем ежедневно ему следовать. Исключением могут стать только дни, когда вы заболели, период беременности и менструации.

Как начать закаливание взрослому

Закаливание для начинающих всегда должно проводиться постепенно. Резко понижать температуру нельзя. Для укрепления иммунитета и оздоровления проводить процедуры нужно правильно. Любое закаливание должно приносить позитивные эмоции, делаться только при желании и должной мотивации. Не стоит приступать к закаливанию только для того, чтобы быть модным или «как все». Но продуманный подход и правильно выбранная методика не заставят долго ждать положительных результатов. Уже после первой недели вы почувствуете бодрость и прилив сил, уверенность в себе, увеличение общего тонуса организма и настроения.

К закаливанию нужно подойти комплексно. Обливания и обтирания холодной водой необходимо дополнять воздушными и солнечными ваннами. Но и тут нужно знать меру. Ведь пребывание на солнце может привести к перегреванию и солнечному удару. Начните закаливание с самого простого. Спите в тёплую погоду с открытой форточкой, ходите босиком по камушкам и траве и умывайтесь холодной водой. В зависимости от степени подготовки организма закаливание для взрослых может быть разделено на несколько этапов:

  1. Для неподготовленных и тех, кто часто болеет, подойдут обтирания тёплой водой. Для этого возьмите чистое полотенце, смочите его тёплой водой и обтирайте сначала руки, плечи, ноги, а затем и всё тело. Постепенно понижайте температуру и спустя месяц можете обтираться прохладной водой. После таких обтираний необходимо растирать кожу сухим полотенцем до появления ощущения тепла.
  2. После первого этапа можно приступать к контрастным процедурам. Здесь закаляемся при помощи душа с чередованием температуры воды. В первое время рекомендуется делать амплитуду небольшой, но после тренировок разницу между горячей и холодной необходимо увеличивать на 1-2°С в несколько дней. Остановиться стоит, когда температура холодной воды стала 12-14°С, но можно и ниже. Оптимально 4-5 перепадов температур во время одной процедуры.
  3. После освоения этих двух этапов можно приступать к обливаниям холодной водой. Рекомендуется это делать дважды в сутки. Воздух в помещении, в котором проводится закаливание, должен быть тёплым. Для начала обливание проводится с температурой воды в 20-25°С. Ежедневно необходимо понижать этот показатель на градус до достижения ею температуры в 8-10°С.
  4. Моржевание и обтирание снегом. Этот способ имеет противопоказания и может применяться не всеми. К нему необходимо долго готовиться. Подойдут короткие купания в проруби (сначала не более 1-2 минут, а затем время можно увеличивать). После таких процедур необходимо хорошо растирать тело полотенцем, надевать сухую тёплую одежду. Максимальное время пребывания в ледяной воде даже для самого подготовленного человека – 20-30 минут.

Основные принципы закаливания

Закаливающие процедуры во взрослом возрасте проводятся с соблюдением следующих принципов:

  1. Постепенность. Снижать температуру воды для обмываний и обтираний нужно постепенно, как и увеличивать количество и продолжительность процедур.
  2. Систематичность. Многие начинают закаливание, потом бросают на несколько дней и снова приступают к процедурам. Но это не даёт положительного эффекта или же приводит к простудным заболеваниям. Поэтому начните закаливание и не прерывайте его, если нет уважительной причины.
  3. Чувство меры. Не стоит стараться достигнуть каких-то рекордов в самые кратчайшие сроки. Постоянно мониторьте своё состояние здоровья. Раздражительность, вялость, ухудшение аппетита и сна, заложенность носа и другие негативные проявления – тревожный сигнал, который нельзя оставлять без внимания.
  4. Индивидуальность. Всегда стоит учитывать возраст, состояние здоровья, вес, пол, время года и другие особенности, влияющие на результат.
  5. Мотивация. Если вы знаете, как работает выбранная вами программа закаливания и чего хотите достигнуть в результате её соблюдения, то любая процедура будет в радость, так как это ещё один шаг по направлению к цели.
  6. Разнообразие. Начните с полоскания рта и обтирания ног, постепенно придите к обтиранию или обливанию всего тела. Если вам стало скучно, разнообразьте свою жизнь. Например, можно купаться на открытом воздухе или же посещать бассейн, обливаться в ванной или на улице.

Важно! Если у вас возникли проблемы или вы не знаете, как правильно начать закаляться, то обратитесь за помощью к профессионалу. Специалист может попросить вас сдать некоторые анализы и пройти специальные тесты, после чего составит индивидуальный план закаливающих мероприятий. В этом случае вы не рискуете переборщить и навредить себе. Останется лишь соблюдать рекомендации профессионала.

Теперь вы знаете, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Не бойтесь, что это очень сложно или вам не подойдёт. Обязательно попробуйте, но постарайтесь придерживаться данных здесь рекомендаций. Если вы продержитесь хотя бы неделю, то заметите первые положительные результаты: прилив энергии и сил, увеличение работоспособности, улучшение работы всего организма. А спустя 20-30 дней, скорее всего, вам не захочется расставаться с новой привычкой и обливания холодной водой станут такой же частью ежедневных дел, как завтрак или поход в магазин.

«Закаляйся, чтоб быть здоровым!»

Закаливание может быть одной из составляющих здорового образа жизни.

Главным при закаливании является температурный фактор. Вода влияет на организм позитивно: улучшается кровообращение, появляется массирующий эффект. Так же значение имеет состав воды.

Время для закаливания – утром (для начала необходимо согреть кожу, например, зарядкой). Помимо этого оно помогает взбодриться. Чем холоднее вода, тем быстрее стоит обливаться. Поэтому перед сном не стоит устраивать холодные водные процедуры (это ухудшит сон).

Так же значение имеет и температура окружающей среды (начинать обливаться лучше при температуре воздуха 17-20 градусов, а дальше уже можно и в более холодном воздухе).

После всегда необходимо хорошо вытереться и разогреть кожу.

Условно закаливание можно поделить на обтирание, обливание, душ и купание

Самое простое и щадящее-обтирание. Для этого необходимо смочить в воде какую-либо ткань, а затем начать обтирать верхнюю часть туловища, вытереть насухо до красноты (потом так же сделать и с нижней частью туловища; от пальцев к телу). Растирать круговыми движения. Начинать можно с температуры воды в 20-24 градуса, а затем постепенно снижать.

Обливание-более сильный и действующий способ закаливания. Повышает работоспособность, тонус (противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы). Обливаться необходимо из какого-то резервуара, начинать с температуры в 30 градусов и постепенно понижать.

Ещё сильнее на организм влияет холодный душ. Начинать необходимо с температуры воды в 30-32 градуса и не более 1 минут, затем можно постепенно понижать температуру и увеличивать время.

Один из самых эффективных способ закаливания — купание в родниках, купелях и т. д . Начинать следует с температуры в 18-20 градусов и дальше можно понижать.

Не стоит купаться сразу после приёма пищи (нарушается дыхание, пищеварение).

Основные условия обливания:

  • Регулярность (закалять организм нужно систематически, каждый день, независимо от погоды, в идеале — по графику дня. Таким образом, вы учите свой организм порядку и чёткости. Перерывы лучше не устраивать, так как организм быстро отвыкает и снижается его активность.
  • Постепенность (необходимо понемногу понижать температуру и т. д.). Чтоб эффект был максимальным, нужно усиливать и увеличивать процедуру закаливания постепенно, иначе можно нанести вред здоровью. Обязательно нужно учитывать состояние организма. На первую попытку закалиться организм реагирует у каждого по-разному (дыхательная, сердечнососудистая системы). Когда организм перестаёт реагировать, тогда стоит снижать температуру и т. д.

К закаливанию стоит относиться серьёзно, придерживать всех правил. Берегите себя.

Поговорим о закаливании холодной водой и о том, насколько это полезно для нашего здоровья. Я постоянно практикую купание в проруби или ключе, обливание холодной водой из ведра и просто холодный или контрастный душ.

Хождение босиком — древнейший способ закаливания. Особенно полезно ходить босиком по росе или после дождя.

Всё это позволяет мне не болеть уже который год, с тех пор как я этим занимаюсь. И сегодня я расскажу вам, как правильно начинать закаляться холодной водой и что делать потом. Самое главное то, что ваш организм в процессе получит некий иммунитет на большинство заболеваний, которыми многие болеют каждую зиму. Согласитесь, что совсем не плохо иметь такую особенность. Тем более что никто не заставляет платить вас кучу денег, как это сейчас принято сплошь и рядом.

Разумеется, нельзя просто так вот начать нырять в прорубь, нужна специальная подготовка. Лучше всего начать с контрастного душа, постепенно понижая температуру и увеличивая время. Потом по мере возможности пробуйте выходить зимой на открытый балкон или открывайте окна в мороз на какое то время. Главное знать меру и не застудить себя.

Чтобы организм был устойчивее к низким температурам и как следствие мы не болели, нужно приучать закаливаться детей с раннего возраста. Только маленькими порциями, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Если есть возможность, то можно прибегнуть к обтиранию снегом, но это возможно, когда вы живёте в загородном доме. В городе вряд ли кто то будет выходить на улицу раздетым, чтобы обтереться снегом.

Влияние холода на организм

Изучив природу нашего организма, учёные доказали, что при воздействии холода на организм, в частности холодной воды, происходит активация всех систем организма. Увеличивается сопротивляемость нашего тела к различным инфекциям и укрепляется иммунитет в целом.

При регулярном закаливании холодной водой, вы забудете что такое простудные заболевания. Кроме того, были исследования, которые показали, что воздействие холодной воды также активирует и работу всех жизненно важных органов и заставляет их работать в новом ритме.

Самое главное тут не переусердствовать, и не навредить. А то если почувствуете себя героем и переохладитесь, то с непривычки можете наоборот заболеть. Поэтому во всём важна золотая середина. Чтобы приспособить ваше тело к резким перепадам, может пройти несколько месяцев постоянных закалок. Но зато вы укрепите силу духа, иммунитет и улучшите сопротивляемость организма к разного рода воздействиям. И это стоит того, чтобы узнать, как правильно закаляться.

Закаляемся холодной водой

Один из самых распространённых способов закалки — это купание. Но прежде чем начать купаться в ледяном источнике или проруби, нужно подготовиться. Мы уже писали об этом чуть выше. Когда будете готовы, можете начинать купаться, сначала летом, я лично это делаю в ключе, рядом с нашим деревенским домиком. Потом, когда организм будет значительно крепче, можно попробовать искупаться и зимой.

Если нет возможности искупаться, то всегда можно найти альтернативу. Это может быть как обливание из ведра как способ закалки холодной водой, так и просто бодрящий холодный душ. Температуру рекомендуется плавно понижать от чуть тёплой, до самой холодной.

Баня и закаливание

Русская баня, что может быть лучше. Прогреться до косточек, подышать приятным горячим воздухом и пропотеть как следует, вот зачем многие люди ходят в баню. Но есть ещё и те, кто любит после того как попаришься, окатиться ледяной водой, нырнуть в бассейн или холодную речку. Многие считают, что закалка холодной водой после бани или парилки, это вдвое полезно. Потому что, когда мы паримся, сосуды расширены, гораздо сильнее чем обычно, а когда окунаемся в ледяную воду, сосуды резко сужаются. Получается некий тренажёрный зал для сосудов, прямо внутри нашего организма. За счёт этого улучшается сердечно-сосудистая система. И как следствие восстанавливается правильная работа большинства внутренних органов.

Данный вид закаливания очень полезен, однако от него нужно воздержаться людям, имеющим гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Как правильно закаляться

Самое первое, что вы должны сделать, это собраться с мыслями и решиться психологически на такой смелый шаг. Помните — мысль порождает намерение, намерение порождает действие.

Как только вы созреете, следует начать закаляться. Важно знать, что начинать такой процесс нужно строго в здоровом состоянии. Если вам вдруг нездоровится, то следует переждать и поправится.

А сейчас давайте структурируем и дополним всё по шагам:

  • Если нет никакой подготовки, то начните процесс закаливания с обтирания водой или чуть прохладного душа постепенно понижая температуру;
  • Делайте разминку или зарядку по утрам раздетым, так ваш организм начнёт приспосабливаться к воздействию холодного воздуха;
  • Ходите босиком! Само собой начинать нужно летом, можно ходить и в вечернее время, по холодной траве, но не долго. Если морально и физически вы уже готовы, то практикуйте хождение по снегу;

Летом можно обливаться холодной водой, а зимой окунаться в проруби.

  • Контрастный душ — это важный этап, который поможет понять как правильно закаляться. Принимать его можно в любое время года и он очень эффективен. Чередуйте по несколько секунд тёплую и холодную воду, постепенно наращивая время и разницу температур;
  • Обливайтесь холодной водой — ведро воды вылитое на себя сверху для кого то может быть психологически проще, чем стоять под холодным душем, а закаливание всё равно происходит, при этом очень хорошее;
  • Купание в ключе или проруби — самый суровый и пожалуй самый эффективный способ закаливания. Решиться на него можно только после необходимой подготовки, но оно того стоит.

Это основные шаги и принципы закаливания холодной водой, которые я считаю важными.

Закаливание детей

Есть такое правило, раньше начнёшь, раньше получишь результат, конечно оно действует не везде и всегда, но в случае с нашей темой — как правильно закаляться, это будет уместно. Чем раньше вы приучите своего ребенка к закаливанию холодной водой, тем крепче будет его здоровье.

Помните про некоторые правила, которые вам помогут:

  • В первую очередь, начните закаляться самостоятельно, а потом подключайте и своего ребенка;
  • Проконсультируйтесь со своим врачам и согласуйте программу, по которой вы будете делать процедуры;
  • Начинайте так же с обтирания водой и прохладного душа, постепенно усиливая нагрузки;
  • Не забывайте и про физическое развитие, которое тесно связано с техникой закаливания;
  • Постоянность и регулярность будет крайне важна, потому что единичные купания конечно хорошо, а вот постоянность даст мощнейший иммунитет и крепость здоровья;
  • Учитывайте возраст — в раннем возрасте, когда дети ещё не окрепли не стоит их сильно перегружать температурами, но можно начинать потихоньку подготавливать.

Будьте с детьми аккуратны и бережны, и разумно рассчитывайте степень закаливания.

Человеку, который решил вести здоровый образ жизни, чтобы сохранить надолго молодость и хороший иммунитет, часто советуют начать закаляться. Увы, неправильный подход к закаливанию, оборачивается в итоге проблемами со здоровьем. Как же правильно закаляться? Соблюдайте меру и всегда обращайтесь к врачам, если закаливание приводит к простудам. Начинайте с небольших нагрузок, увеличивая постепенно время для закаливания, не нужно сразу же выливать на себя целое ведро ледяной воды. Закаляйтесь постоянно, не пропуская ни одного дня, тогда и результат будет отличным. Исчезают заболевания нервной системы, улучшается состояние сосудов, легких, сердца, ускоряется обмен веществ.

Закаливание водой бывает двух видов: местное и общее. Иногда врачи рекомендуют заняться именно местным, при котором холодной водой моют руки или ноги. А при общем закаливается весь организм.

Родителям, чьи дети часто простужаются, педиатры рекомендуют включать в режим дня закаливание. Эта замечательная процедура отлично заменит таблетки! А малыш вырастет в настоящего богатыря и не раз скажет вам спасибо. Кстати, якуты обтирают своих младенцев снегом и обливают холодной водой.

Как начать закаливание
Начинайте с простого: давайте своему телу отдых от одежды. Старайтесь чаще ходить по дому в обнаженном виде, чтобы тело привыкло дышать. В помещении с температурой в двадцать градусов воздушные ванны принимать лучше и приятнее. Конечно, это невозможно сделать, если вы живете с семьей. Но используйте каждую минуту для закаливания, оставаясь в одиночестве. Через некоторое время вы сможете перейти к следующему этапу: обтиранию.

Не спешите становиться под холодный душ, дайте своему телу как следует привыкнуть в закаливающим водным процедурам. На ночь наберите ведро холодной воды. Утром возьмите полотенце (лучше жесткое махровое), макайте его в ведро с водичкой комнатной температуры и обтирайте тело. Полмесяца примерно вытирайтесь сразу же сухим полотенцем. Растирайте тело интенсивно, чтобы кожа покраснела и появилось приятное ощущение тепла. А потом разрешите телу сохнуть самостоятельно.

Как только вы достаточно привыкнете к обтиранию, переходите на обливание. Станьте в ванной, наберите ведро с водичкой и выливайте на себя быстро. В первые дни используйте воду температурой в тридцать градусов, постепенно снижайте до пятнадцати.

Следующий шаг: принятие душа. Пусть температура воды будет десять-двенадцать градусов. Затем приступайте к контрастному душу, то есть, чередуйте холодную воду с горячей. Полминуты обливайтесь под холодным душем, полминуты – под горячим. Кстати, такой метод закаливания отлично бодрит, когда необходимо быстро проснуться и подготовиться к рабочим будням.

Как только наступят теплые дни, продолжайте правильно закаляться холодной водой на речке или озере, когда температура воды достигнет отметки в двадцать градусов. Сначала уделяйте плаванию минут пять, интенсивно работайте в воде руками и ногами, чтобы не замерзнуть. Потом оставайтесь в речке подольше.

Многие завидуют «моржам», людям с отличной физической подготовкой, которые запросто ныряют в ледяную прорубь. Но «моржи» — это обычные люди, которые тоже начинали с простых воздушных ванн и обтирания. Значит, и вам под силу достичь их уровня.

Зимой можно обтираться чистым снегом. Начинайте ходить по снегу босиком, после раздевайтесь до пояса и смело обтирайтесь, если нет никаких заболеваний кожи.

Кому закаляться не рекомендуется
Любой врач расскажет, как полезна процедура закаливания. Однако и здесь есть противопоказания. Не нужно закаливаться, если вы не отказались от курения и алкоголя. Спиртное быстро расширяет сосуды, а обливание их сужает. Курение ухудшает кровообращение. Поэтому решили закаляться – бросайте выпивать и курить! Лишь комплексный подход к здоровому образу жизни способен принести хорошие результаты.

Как укрепить психику и нервную систему

Закаливание. Самым эффективным методом закаливания является моржевание.

С его помощью можно вернуть свои нервы, укрепив общее состояние здоровья с иммунитетом, а также значительно развить силу воли. Постепенно появляющаяся стойкость к холодной воде очень полезна для организма. Положительный эффект также оказывает ультрафиолет, сочетаемый с теплом. Поэтому при долгих прогулках или лежании на пляже человек закаляется и пропитывает тело витамином D. Добиться результата удастся, если следовать следующим правилам:

Степень охлаждения нужно увеличивать постепенно. Процедуры должны быть регулярными.

Закаливание – сложная физиотерапия, у которой есть множество особенностей. Тем, кто захочет применять ее на регулярной основе, рекомендуется прочитать соответствующие книги, которые помогут подробнее разобраться во всех вопросах.

Физическая активность. Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность организма, насыщает мозг кислородом, повышает стрессоустойчивость, оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний. Наиболее полезный эффект от нее заключается в снятии нервного и психического напряжения. Умеренная физическая нагрузка помогает нервам восстанавливаться, что очень важно для всех людей.

Одним из лучших вариантов являются прогулки на свежем воздухе. Они включают легкие физические упражнения, закаливание, психологический отдых. Укрепление нервной системы с их помощью происходит довольно быстро. Человеку достаточно гулять полчаса ежедневно, чтобы заметить эффект уже через пару недель.

Не менее эффективен туризм. Он требует гораздо больших временных затрат, но восстановление нервной системы с его помощью происходит за несколько дней. Добиться результата получится и с помощью спорта. Стоит обратить внимание на такие виды:

Бег;

Аэробика;

Йога;

Пилатес;

Скалолазание;

Боевые искусства;

Фитнес.

Важнейшим условием является регулярность тренировок, а также их качество.

Вредные привычки. Отказ от вредных привычек является главным условием для получения какого-либо результата в восстановлении своих нервов. Если продолжить выпивать, курить или принимать психоактивные вещества, то добиться положительных изменений не удастся даже при приеме лекарственных средств.

Алкоголь многие считают практически безвредным. Однако даже редкое употребление спиртных напитков в небольших количествах приводит к повышенному возбуждению и сбоям нервной системы. Если выпивать регулярно, то у человека могут развиться различные заболевания, которые сказываются на нервах.

При курении снижаются память и внимательность, а также уровень интеллекта. Причиной тому сужение сосудов мозга, сочетаемое с кислородным голоданием и воздействием токсичных веществ, присутствующих в сигаретах.

Даже чашка кофе негативно воздействует на нервную систему. Сначала она сильно возбуждается, а потом ее активность резко снижается. Постепенно это приводит к ее истощению. То же касается и различных энергетических напитков.

Правильное питание. Знание того, какие продукты укрепляют нервную систему и психику, поможет избежать нервозности и вернуть себя к нормальному состоянию. Для этого потребуется составить рацион таким образом, чтобы он включал все необходимые вещества. Важно учитывать:

Белки. Они отвечают за общий тонус ЦНС, работу рефлексов, качество памяти, обучаемость. Куриное мясо, рыба, соя, творог, орехи – их нужно обязательно включить в рацион. Это особенно актуально для людей, занимающихся спортом.

Жиры. Употребление жиров помогает тонизировать ЦНС, повышать работоспособность, укреплять эмоциональное здоровье. Максимум пользы удастся извлечь из рыбы.

Углеводы. Это основной источник энергии для мозга, обеспечивающий человека комфортным самочувствием и крепкими нервами. Злаки – лучшая еда, из которой можно получить полезные углеводы.

Витамины (A, B1. B6, B12, C, D, E). Недостаток витаминов приводит к снижению памяти, ухудшению интеллекта, проблемам с иммунитетом и повышению риска развития болезней, что также затрагивает нервную систему. Овсянка, яйца, отруби, свежие фрукты, овощи, орехи, рыба – именно они помогут насытить организм витаминами.

Минералы (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Они обеспечивают выработку веществ, которые важны для функционирования и укрепления ЦНС. Рыба, овощи, орехи, злаки, молоко, шоколад, цикорий – эти продукты содержат наибольшее количество полезных минералов.

При неправильном питании, когда человек ест вредную пищу, результат будет обратным. На это нужно обращать особое внимание.

Режим дня. Составление правильного плана дня – первостепенная задача для тех, кто решил заняться укреплением своей нервной системы. Условия для каждого человека индивидуальны. План будет зависеть от профессии, режима работы, возраста, увлечений. Важно каждый день есть в одно и то же время, посвящать отдыху только определенные часы, а также вносить в план максимум полезных событий. Рекомендуется ограничить себя в использовании современных технологий, снизив количество времени, которое тратится на смартфон, компьютер или другие электронные устройства.

Восстанавливать нервы будет проще, если особое внимание обратить на свой сон. Он должен длиться около 8 часов. Регулярный недосып приведет к истощению ЦНС, неврозу, повышенной утомляемости, снижению аппетита и дисфункции внутренних органов. Рекомендуется ложиться спать до 12 ночи, а просыпаться не позднее 8 утра. Подросткам и пожилым людям нужно дополнительно спать от 1 до 2 часов после обеда. Важно создать хорошие условия для сна: прохлада, удобная постель, свежий воздух.

Эмоции. Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций. Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами. Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.

Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.

Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.

Водная терапия. Вода тоже помогает самостоятельно укрепить нервную систему. Именно поэтому так полезно закаливание с помощью обливаний и купания в ледяной воде. Но существуют и более простые методы водной терапии:

Обтирания. Нужно просто слегка смочить полотенце, а потом протереть руки, ступни, пах, туловище. Желательно всегда соблюдать такой же порядок.

Контрастный душ или умывание. Потребуется 30 секунд стоять под прохладной водой, потом столько же – под горячей. Процедуру необходимо повторять многократно.

Любое умывание или поход в душ рекомендуется заканчивать холодной водой. Достаточно 10 секунд в конце всех водных процедур.или гипноза. Делать этого крайне не рекомендуется.

Дыхательная гимнастика. Если психология и медикаментозная терапия не принесли нужного результата, то их эффективность можно легко усилить с помощью специальных дыхательных упражнений. Заниматься такой гимнастикой можно даже вдали от дома.

Самое простое упражнение:

Вдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Выдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Все 4 пункта нужно повторять несколько раз подряд. Такое упражнение может не только успокаивать нервы, но и улучшать кровообращение. Выполнять его полезно ежедневно, например, сделав частью утренней зарядки.

Сморгонская ЦРБ.

Как начать закаляться взрослому в домашних условиях?

Как начать закаляться взрослому в домашних условиях? Начинайте с воздушных и водных процедур.

     Разумно применяемые водно-воздушные процедуры играют очень важную роль в повышении жизнедеятельности всего организма, его сопротивляемости различным воздействиям внешней среды и в быстром приспособлении к изменениям температуры. Систематическим и постепенным закаливанием можно достигнуть поразительных результатов. Человек может привыкнуть легко переносить и тропическую жару и купаться зимой в ледяной воде. В этом процессе приспособления организма к различным температурам большую роль играет кожа, с расположенными в ней многочисленными нервными окончаниями и кровеносными сосудами. 

     В организме вырабатывается больше тепла, чем необходимо для поддержания постоянной температуры. Этот избыток тепла в основном удаляется через кожные покровы. Если воздух отнимает чрезмерно много тепла, то температура тела снижается, и это может привести к простуде. 

     От излишней потери тепла организм защищается, регулируя количество притекающей в кожу крови. От холода кожные капилляры сужаются; это уменьшает приток крови к коже, а значит, и отдачу тепла в воздух. Когда жарко, кожные сосуды расширяются, приток крови увеличивается, увеличивается и потеря тепла. Сужение и расширение кожных сосудов регулирует центральная нервная система. Вот эта способность к быстрому приспособлению организма к температурным изменениям у людей закаленных и изнеженных разная. 

     Задача закаливания сводится к тому, чтобы путем систематического воздействия на организм температурными раздражениями (воздухом, водой) приучить теплорегулирующие механизмы быстро реагировать на внезапные и длительные температурные изменения. 

Как принимать воздушные ванны и водные процедуры 

     Наиболее доступное средство закаливания – воздушные ванны. Начинать их лучше всего в летние месяцы на открытом воздухе в затененном месте при температуре воздуха 16-20° в тени. Продолжительность первой воздушной ванны около 10 мин. В каждый последующий сеанс время увеличивается на 3-5 мин. Общую продолжительность воздушной ванны можно довести до 1,5 часа, а для более крепких, находящихся в движении (во время игры, ходьбы, бега) в теплое время года – до 3 часов. 

     Воздушные ванны надо проводить и зимой, лучше всего утром, после пробуждения, выполняя гимнастику при открытой форточке. В этом случае температура в помещении может быть снижена до 14° и более. После воздушной ванны рекомендуется обтереть все тело водой 24-26°. Приведенная схема ориентировочна. Пользуясь ею, следует учитывать самочувствие, возраст, состояние здоровья. 

     Закаливание водой – более сильное средство закаливания, так как вода в 28 раз сильнее поглощает тепло с кожных покровов, нежели воздух. Самая простая процедура, которую можно проводить в любых условиях, – ежедневные ножные ванны по вечерам. Начинают их при температуре 18-20°, а через каждые 1-2 дня температуру снижают на 1-2° и доводят до 10-12°. Мытье ног в холодной воде предупреждает возникновение простудных заболеваний. 

     Самый легкий способ закаливания водой – обтирание увлажненной и слегка отжатой губкой или краем полотенца. Первое время вода должна быть теплой. Постепенно температуру воды снижают на 1-2° и доводят до 15-18°, а затем и ниже. 

     Более сильное закаливающее воздействие оказывает обливание. При переходе от обтираний к обливаниям температуру воды надо повысить до 25—27° и постепенно снижать о 18-15°. Продолжительность процедуры 1-2 мин., в зависимости от температуры воды. Вообще, лучше принимать душ, растирая тело ладонями. 

     Соблюдайте основные правила закаливания: 

  1. Продолжительность и силу действия раздражителя (температуры) увеличивать постепенно. 
  1. Закаливающие процедуры проводить систематически. 

_________________ 

Из брошюры С.В. Янаниса «Ежедневная гимнастика для женщин», 1966 год 

Перейти к статье «Польза утренней зарядки для женщин«

Как правильно закалять организм — BookCooks.ru

Закаливание – лучшее средство от простудных заболеваний, хронической усталости и даже от лишнего веса. Как правильно закаляться в домашних условиях, с чего и когда начинать закаливание взрослому человеку, правила и советы по закаливанию – в гиде «Советского спорта».

Для чего нужно закаляться дома

Правильное и регулярное закаливание дома укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, закаливание дома холодной водой повышает общий тонус организма – человек ощущает прилив сил, уходит хроническая усталость, апатия и депрессия. Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Главные правила, которым нужно следовать, если вы решили начать закаляться дома: отсутствие заболеваний (главным образом, болезней сердца), регулярность (в идеале закаливание должно стать вашей ежедневной привычкой) и постепенное увеличивание «нагрузок».

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку дома нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапок и носков. Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви. Если у вас дома есть ковры – скатайте их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию – линолеуму, кафелю, и т.д.

Вторая процедура, с которой рекомендуют начинать закаляться дома: умывания холодной водой. Постепенно понижайте градус воды при утренних умываниях, привыкайте умываться холодной водой.

Наконец, третья процедура для «новичков»: воздушные ванны. Открывайте окна или выходите на балкон на 10-15 минут. Целесообразно начинать закаливаться весной-летом – когда температура за окном комфортна. Начинайте принимать воздушные ванны по утрам при температуре 18-20 градусов, продолжайте выходить на балкон на 5-10 минут при температуре 12-15 градусов. Одежды должно быть минимум: плавки и майка. Старайтесь обходиться без обуви.

Как правильно закаляться холодной водой дома

Начать закаливание холодной водой дома взрослому человеку следует с холодного умывания. Следующий этап – обливание ног холодной водой (начинайте с 2-3 минут, доведите время до 5-8 минут и больше, можно держать ноги в тазике с холодной водой). Затем, когда вы можете ежедневно без дискомфорта держать ноги в холодной воде более 10 минут, начинайте обтираться полотенцем, намоченным холодной водой. Держите рядом сухое теплое полотенце.

Когда привыкнете к холодному полотенцу (можно не просто обтираться, но набрасывать его на себя – и стоять так 1-3 минуты), начинайте практиковать контрастный душ: 10 секунд теплой – 10 секунд холодной воды. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой (до 45-60 секунд, больше не нужно) и уменьшайте время горячей воды. В итоге – вы станете принимать душ только водой прохладной температуры.

Экспериментируйте с температурой холодной воды: понижайте ее, поначалу оставляя «контрастность» — прохладная-холодная. Постепенно переходите к обливанию водой более низких температур.

Как начать закаливаться дома взрослому человеку. Другие советы

— перед обливанием сделайте небольшую зарядку: 2-3 подхода легких отжиманий, приседаний, подтягиваний, махов руками и ногами. Это позволит разогреть тело и подготовить его к обливанию;

— не стойте под холодной водой дольше минуты. Для организма это может быть чрезмерной нагрузкой, которая вместо укрепления иммунитета приведет к его ослаблению. Обливание должно проходить быстро: несколько раз окатили себя холодной водой (из ведра или душа), затем растерлись сухим полотенцем;

— закаливайтесь ежедневно. Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней;

— переставайте закаливаться, если простудились. Переходите к закаливанию дома по истечении минимум одной недели после выздоровления (чаще рекомендуют выдерживать срок в две недели). После болезни возобновляйте закаливающие процедуры постепенно.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, если решили начать закаляться дома!

Дата: 29 января 2016

Подготовила: Анастасия Кужелева

Фото: Maciej Stawski/East News

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
• Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
• Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
• Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
• Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

Чем полезны процедуры закаливания организма?

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

УЗИ «Персона Детство»

Органов брюшной полости и почек

1 250 ₽

Органов брюшной полости (желчный пузырь, поджелудочная железа, селезёнка, печень)+снимок УЗ

1 100 ₽

Коленных суставов

1 250 ₽

Лимфоузлов (1 зона)

700 ₽

Поджелудочной железы

650 ₽

Почек и мочевого пузыря

900 ₽

Молочных желез

950 ₽

Органов мошонки

850 ₽

Снимок УЗИ

200 ₽

Дуплексное сканирование сосудов шеи

1 150 ₽

Нейросонография (УЗИ головного мозга до 1 года)

1 200 ₽

Дуплексное сканирование сосудов головы

1 250 ₽

Дуплексное сканирование сосудов шеи и головы

2 300 ₽

Мягких тканей

650 ₽

Органов средостения

600 ₽

Вилочковой железы (тимуса)

850 ₽

Пищевода, желудка и 12-перстной кишки

900 ₽

Обоих голеностопных суставов

1 250 ₽

Суставов кистей (обе руки)

1 250 ₽

Щитовидной железы

1 000 ₽

Почек и надпочечников

700 ₽

Мочевого пузыря

550 ₽

Эхокардиоскопия (УЗИ сердца)

1 350 ₽

Тазобедренных суставов

110 ₽

Малого таза

1 050 ₽

Шейного отдела позвоночника

1 200 ₽

Предложение не является публичной офертой, цены можно уточнить у оператора по телефону: 8 (831) 422-30-60

Повышение иммунитета

Как повысить иммунитет взрослому человеку и ребёнку в домашних условиях? Таким вопросом задаётся каждый, очередной раз «подцепив» грипп или «простуду». Однако заниматься самолечением не стоит. Далеко не все знают, чем в скрытой форме страдают. А это значит, что на приём, например, иммуномодулирующих препаратов, лекарственных трав или продуктов пчеловодства организм может отреагировать непредсказуемо.

Причины плохого самочувствия

Любая патология ослабляет действие собственных иммунных клеток, поэтому вторичное заболевание, наступившее вскоре после первичного, сильнее «бьёт» по организму. Подрывают защитные силы депрессия, стресс, а также вредные привычки – курение, увлечение алкогольными напитками, долгое пребывание в закрытом помещении, неправильное питание. У женщин опасный период – постменопауза.

Первичные меры

Прежде чем глотать лекарства, пить целебные настои или усиленно закаляться, нужно обратиться к врачу-иммунологу и пройти комплексное обследование. Попутно выяснятся патологии, о которых больной даже не подозревал.

Если ребёнок начал часто болеть, самостоятельное лечение исключено. Постоянные ОРЗ, ОРВИ, стоматиты, конъюнктивиты и прочие «безобидные» детские болезни могут оказаться началом серьёзной патологии.

Совет иммунолога. Если человек заболел, подстёгивание клеток-защитников извне требуется не всегда. На ряд заболеваний вырабатывается собственный (приобретённый) иммунитет. Сохраняется он на определённое время (грипп, дифтерия, столбняк) или на всю жизнь (корь, краснуха, чёрная оспа).

Основное исследование при подозрении на прогрессирующее ослабление защитных сил – иммунограмма или другими словами анализ крови на иммунный статус. После этого врач подберёт лечение и, вполне возможно, направит на обследование к другим специалистам.

Совет иммунолога. Не увлекайтесь иммуностимуляцией у малышей 2 – 4 лет, даже если соответствующие таблетки выписал медик. Детская иммунная система формируется только к 14 годам. Частое использование иммуномодуляторов может вызвать ситуацию, когда организм не сможет самостоятельно бороться с чужеродными агентами.

Рекомендации врачей

Медики подходят к проблеме комплексно. Выполняйте следующие 5 рекомендаций, и любая болезнь обойдёт стороной:

  1. Правильно питайтесь. Включите в рацион овощи, фрукты, ягоды, крупы, пророщенное зерно, беловые продукты. Исключите жирное, мучное, сладкое, жареное, фастфуд.
  2. Больше двигайтесь и дышите свежим воздухом (минимум час-полтора ежедневно). В дополнение к прогулкам займитесь физическими упражнениями.
  3. Принимайте витамины и БАДы.
  4. Если нет аллергии на пчелопродукты, каждый день съедайте 10 г перги и чайную ложку пыльцы. Это очень быстро восстановит иммунитет
  5. Закаляйтесь.

Вкусный рецепт, поднимающий иммунитет из продуктов, которые всегда под рукой:

  • Заготовьте в равных частях (100 г) сушёные курагу, чернослив, инжир, изюм, а также ядро грецкого ореха и пару свежих лимонов.
  • Перекрутите всё на мясорубке.
  • Перемешайте и добавьте 100 г мёда.
  • Принимайте как лекарство ежедневно в течение трёх месяцев по 1 ст.л. за полчаса перед каждой трапезой и вечером, непосредственно перед сном.

Чем меньше человек употребляет синтетических медсредств, без которых легко можно обойтись, тем он здоровее. Укрепляйте свой иммунитет, но предварительно обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как укрепить иммунитет: 12 эффективных способов

Содержание

Человека повсюду окружают миллиарды бактерий: в общественном транспорте, магазине и даже дома. К некоторым из них организм приспособился, благодаря сотням лет эволюции, другие стали безопаснее, благодаря прививкам. И всё же большое количество микробов представляет для человека опасность. Крепкий иммунитет позволяет эффективно противостоять вирусам и болезням.

Иммунная система защищает от вредоносных веществ, поступающих извне и даже от наших собственных повреждённых клеток. В здоровом организме всё работает как часы, но достаточно иммунной системе выйти из равновесия, как начинаются различные проблемы.

Каждый из нас рождается с разным уровнем иммунитета, но, к счастью, его можно укрепить. Попробуем разобраться, имеет ли смысл закаляться, какие витамины принимать для укрепления организма и помогают ли БАДы не заболеть.

Почему снижается иммунитет

Снижение иммунитета связано с образом жизни и, реже, с хроническими заболеваниями. Что же мы делаем не так?

  • Неправильно питаемся. По статистике 15% россиян не завтракают, а ведь это самый важный приём пищи за день. Отсутствие завтрака или несбалансированный рацион приводят к перееданию на ночь, злоупотреблению фастфудом и «сухомяткой» на рабочем месте. В рационе обязательно должны быть зелёные овощи и один-два фрукта, а в идеале соблюдена норма калорий, белков, жиров и углеводов.
  • Берём на себя чересчур большую нагрузку. Работа на двух работах, забота о детях, учёба — если вы недостаточно отдыхаете и взяли на себя обязанности не по силам, это скажется на здоровье. Регулярное утомление негативно отражается на нервной системе и снижает иммунитет.
  • Ведём пассивный образ жизни. В офисе работает за компьютером 8 часов, мало ходим пешком, пользуемся лифтом и редко выходим из дома.
  • Плохо спим. Ложимся с гаджетами в обнимку, спим менее 7-8 часов и не высыпаемся изо дня в день.
  • Имеем вредные привычки. Алкоголь и курение больно бьют по иммунной системе, это лишь одна из многочисленных причин, почему не стоит ими злоупотреблять.

Среди других причин снижения иммунитета, которые мало от нас зависят: жизнь в районе с плохой экологией, недавно перенесённая болезнь или операция, паразиты, длительный, либо неконтролируемый приём антибиотиков.

Если вы узнали себя в двух и более пунктах, тема повышения иммунитета для вас актуальна.

Главные симптомы иммунодефицита

Чтобы защищать организм от вирусов, иммунитет должен быть активен и не пропускать «удары». Когда он не успевает отражать атаки, человек под угрозой. Организм с низким иммунитетом сложнее переносит вирусные и бактериальные инфекции и чаще ими заражается. Если с нашей иммунной системой что-то не в порядке, это можно понять по внешним признакам.

Первой сдаётся нервная система: человеку грустно без видимых причин, преобладает плохое настроение, привычные вещи вызывают раздражение, появляется сонливость, слабость и быстрая утомляемость даже по выходным.

Далее снижение иммунитета сказывается на внешнем виде: тусклые волосы, ломкие и расслаивающиеся ногти, бледная кожа, высыпания или раздражения, нередко появляется перхоть.

Вместе с этим ухудшается концентрация, память, появляются симптомы простуды и общее недомогание. Добавьте сюда сухость глаз, постоянно холодные руки, суставные боли, запор или диарею, которые длятся больше двух недель. Игнорирование этих сигналов организма приводит к развитию аутоиммунных заболеваний: диабет, артрит, непереносимость глютена, синдром хронической усталости, проблемы с кишечником и щитовидной железой.

Однако, вышеперечисленные симптомы могут быть причиной других проблем, которые не связаны с иммунитетом. При тяжёлых расстройствах иммунной системы появляются признаки, которые практически никогда не встречаются у здоровых людей:

  • цитомегаловирусная инфекция;
  • инфекция, вызванная вирусом Эпштейна-Барр;
  • пневмоцистная пневмония;
  • кандидоз кожи и слизистых;
  • сепсис без первичного очага инфекции;
  • токсоплазмоз;
  • криптоспоридиоз;
  • опоясывающий лишай.

При этих симптомах нужно принимать экстренные меры по укреплению иммунитета, ведь организм громко сигнализирует о проблемах.

12 правил как укрепить иммунитет

Хорошая новость в том, что для повышения иммунитета не нужно проходить курс лечения или принимать таблетки, а советы одинаково актуальны для взрослых и детей. Иммунологи рекомендуют выполнять следующие правила, чтобы сохранить крепкое здоровье.

  1. 1. Больше спите. Взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна, ребёнку больше — 10-13. Если не высыпаетесь на протяжении двух недель, это диагностируется как хронический недосып и стоит вам 30% иммунитета. Исследования показали, когда человек спит меньше 7 часов, риск заразиться простудным или бактериальным заболеванием возрастает в 3 раза.
  2. 2. Занимайтесь спортом. Степень износа иммунной системы напрямую зависит от объёма и продолжительности спортивной нагрузки. Достаточно 20 минут активных занятий ежедневно, чтобы организм оставался защищённым. Спорт помогает избавляться от шлаков, что является профилактикой онкологических, аутоиммунных и многих других отклонений. Тем, кто моложе 17 лет, врачи рекомендуют заниматься спортом не менее часа 3-5 раз в неделю. Тем, кто старше, 2,5 часа один-два раза. Пожилым людям рекомендованы не интенсивные аэробные нагрузки: скандинавская ходьба или прогулка быстрым шагом.
  3. 3. Откажитесь от алкоголя. Этанол негативно влияет на дыхательную систему и разрушает клетки иммунной. Спиртное ослабляет защитный барьер, вымывает из организма витамины и минералы: магний, кальций, B12 и т.д. Однако, медики из Гарварда, определили безопасную дневную дозу этанола. Для мужчин она составляет 30 мл, для женщин в 2 раза меньше. Это 200 и 100 мл вина, соответственно. Разумеется, от алкоголя следует полностью отказаться во время болезни и приёма лекарственных препаратов.
  4. 4. Забудьте о сигаретах. Не секрет, что никотин буквально отравляет организм и наносит вред всем органам от сердечно-сосудистой системы до репродуктивной. Серьёзно нарушается снабжение организма кислородом, клетки не получают достаточно питания и иммунитет работает в полсилы. Канцерогены из дыма провоцируют развитие аллергии, а смолы — аутоиммунных заболеваний. Это означает, что иммунная система перестраивается и начинает атаковать собственные здоровые клетки.
  5. 5. Питайтесь сбалансированно. Существуют продукты, которые укрепляют иммунитет и оказывают положительный эффект на защитные функции организма. Среди них:
    • Нежирная белковая пища: морепродукты, куриная и индюшачья грудка, фасоль, кальмар и другие морепродукты.
    • Продукты, богатые бета-каротином: дыня, шпинат, картофель, морковь.
    • Продукты, где содержится цинк и селен: тунец, краб, говядина, бобовые.
    • Свежие овощи, фрукты и ягоды, особенно: грейпфруты, зелёные яблоки, кабачки, сливы, чёрная смородина, чеснок, виноград.
  6. 6. Принимайте витамины. Для иммунитета особенно важны:
    • Витамин С, который содержится в цитрусовых фруктах, шиповнике, клубнике, капусте.
    • Витамин D, который содержится в треске, форели, осетровых, куриных и перепелиных яйцах.
    • Витамин А, который содержится в моркови, дыне, картофеле, тыкве.
    • Витамин Е, который содержится в орехах, растительных маслах, семенах подсолнечника.
  7. 7. Ешьте продукты, богатые пробиотиками. К пробиотикам относятся те продукты питания, которые содержат живые и полезные микроорганизмы. Они помогают не только иммунной системе, но и желудочно-кишечному тракту функционировать правильно. При добавлении их в рацион, инфекционные заболевания будут протекать легче и быстрее. Пробиотиками богаты любые натуральные кисломолочные продукты: греческий йогурт, кефир, ряженка. Пробиотики также содержатся в кислой капусте, маринованных огурцах, комбуче.
  8. 8. Чаще бывайте на солнце. Помимо витамина D, солнце даёт нам хорошее настроение, снижает стресс и риск развития депрессии. Чтобы получить пользу от солнечных ванн, достаточно бывать на улице 15 минут летом и около 2 часов зимой. Доктора называют это профилактикой иммунодефицита.
  9. 9. Пейте иммуномодуляторы. Это препараты и различные биологически активные вещества, которые стимулируют работу иммунной системы. В народной медицине роль иммуномодулирующих средств играют травы: женьшень, астрагал, элеутерококк, эхинацея. Подобные сборы можно найти в аптеке.
  10. 10. Соблюдайте гигиену. Очевидные правила гигиены предупредят возникновение инфекционно-воспалительных заболеваний. Мойте руки после общения с домашними и, тем более чужими животными, при возвращении домой, перед едой и после уборки. Чистите зубы дважды в день и посещайте стоматолога для профилактического осмотра. Принимайте ежедневный душ и прививайте гигиеническую культуру детям.
  11. 11. Принимайте ванны с солью. В натуральной морской соли содержится более 80 полезных для организма микроэлементов. Среди них есть кальций, который ускоряет заживление ран и защищает от инфекций; селен, о котором мы говорили выше; марганец, который необходим для укрепления иммунитета, а также железо и цинк. При этом в соли нет примесей, она на 100% натуральна, подходит для чувствительной и детской кожи.
  12. 12. Закаляйтесь. Организм имеет способность приспосабливаться к условиям, в которые его помещают. Когда человек не привык к холоду, тело реагирует на низкие температуры спазмом сосудов, в результате туда не приходят клетки иммунной системы и вирус попадает в организм. Когда человек закалён, холод для него не является стрессом, сосуды не так остро реагируют и иммунитет работает в штатном режиме.

Методы, которые не работают

Чтобы иммунитет работал исправно, обязательно нужно создать ему благоприятные условия, т.е. вести здоровый и активный образ жизни.

Природные средства для поднятия иммунитета

Как было сказано выше, в природе существуют натуральные иммуномодуляторы: травы, фрукты, овощи. Морская соль и магниевое масло тоже относятся к этой категории.

Соль Мертвого моря от Salt of the Earth — источник микроэлементов и минералов для здоровья человека. В ней содержится селен, железо, цинк, марганец и, самый главный элемент для иммунитета, магний. Магний не синтезируется в организме, поэтому жизненно важно получать его извне. Он содержится в тёмном шоколаде, орехах, авокадо, но получить суточную норму только из рациона практически невозможно. Все мы, а в особенности жители крупных мегаполисов, нуждаемся в дополнительном источнике магния. Жизнь в большом городе связана с плотным графикам, постоянными стрессами, недосыпом — в таких условиях магний стремительно вымывается. Регулярная ванна с морской или английской солью восполнит недостаток важных химических элементов, снизит тревожность, укрепит сосуды, нормализует обменные процессы и повысит иммунитет.

Другое эффективное средство для иммунной системы — магниевое масло «MAGNESIUM OIL». В составе дистиллированная вода и хлорид магния, т.е. по консистенции это раствор. Принцип действия тот же: восполняя недостаток магния, мы укрепляем защитные функции организма. Масло необходимо нанести на сухую кожу перед массажем или ванной на 5-20 минут. Доказано, что магний наиболее эффективно усваивается при впитывании через кожу.

Заключение

Мы поделились с вами 12 способами повысить иммунитет в домашних условиях, руководствуйтесь ими, чтобы микробы и бактерии были против вас бессильны.

Активный образ жизни, сбалансированный рацион и отказ от вредных привычек позволит укрепить иммунитет в любом возрасте. Не пренебрегайте советами врачей, принимайте витамины или солевые ванны, чтобы оставаться здоровыми и противостоять вирусам.

Все товары для укрепления иммунитета доступны в нашем интернет-магазине. Приобретайте английскую, гималайскую, морскую и крымскую соль, а также магниевое масло со скидкой 25% по промокоду BLOG и будьте здоровы!

*Скидка действует только на первый заказ.

Укрепите свой дом — Пожарная служба округа Санта-Клара

Летающие угли могут зажечь дома на расстоянии до мили от лесного пожара. «Укрепите» свой дом до того, как начнется пожар, используя огнеупорные строительные материалы.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свой дом и сделать его более устойчивым к огню.

1) Крыша
Постройте свою крышу или перекройте ее из таких материалов, как композит, металл или черепица. Заблокируйте все зазоры между настилом крыши и покрытием, чтобы не допустить застревания угольков.

2) Вентиляционные отверстия
Вентиляционные отверстия в домах создают отверстия для разлетающихся углей.

  • Закройте все вентиляционные отверстия металлической сеткой размером от 1/8 до 1/4 дюйма. Не используйте стекловолокно или пластиковую сетку, потому что они могут расплавиться и загореться.
  • Защитите вентиляционные отверстия в карнизах или карнизах перегородками, чтобы блокировать тлеющие угли (сетки недостаточно).

3) Карнизы и софиты
Карнизы и софиты должны быть защищены негорючими или негорючими материалами.

4) Окна
Тепло от лесного пожара может привести к тому, что окна разобьются еще до того, как дом загорится. Это позволяет горящим уголькам проникать внутрь и вызывать возгорание. Однокамерные и большие окна особенно уязвимы.

  • Установите окна с двойным остеклением и одним стеклом из закаленного стекла, чтобы уменьшить вероятность поломки при пожаре.
  • Рассмотрите возможность ограничения размера и количества окон, выходящих на большие участки растительности.

5) Стены
Изделия из дерева, такие как доски, панели или черепица, являются обычными материалами для облицовки.Однако они легко воспламеняются и не подходят для пожароопасных помещений.

  • Постройте или переделайте стены из стойких к воспламенению строительных материалов, таких как штукатурка, фиброцемент, обшивка стен, огнестойкий материал, обработанная древесина или другие утвержденные материалы.
  • Убедитесь, что материалы простираются от фундамента до крыши.

6) Настилы
Поверхности в пределах 10 футов от здания должны быть изготовлены из негорючих, негорючих или других утвержденных материалов.

  • Убедитесь, что из-под настила убраны все горючие предметы.

7) Водосточные желоба
Закройте или закройте водосточные желоба, чтобы предотвратить скопление растительных остатков.

8) Покрытие патио
Для покрытия патио используйте те же огнестойкие материалы, что и для крыши.

9) Дымоход
Закройте дымоход и выходы печных труб негорючим экраном. Используйте металлический экран с отверстиями не меньше 3/8 дюйма и не больше 1/2 дюйма, чтобы предотвратить вылет тлеющих углей и возгорание.

10) Гараж
Имейте в наличии огнетушитель и такие инструменты, как лопата, грабли, ведро и мотыга на случай пожара.

  • Установите уплотнитель вокруг гаражных ворот и под ними, чтобы предотвратить задувание углей.
  • Храните все горючие и легковоспламеняющиеся жидкости вдали от источников воспламенения.

11) Заборы
Рассмотрите возможность использования устойчивых к воспламенению или негорючих материалов для ограждения, чтобы защитить свой дом во время лесного пожара.

12) Подъездные пути и подъездные пути
Подъездные пути должны быть построены и содержаться в соответствии с государственными и местными нормами, чтобы пожарные и аварийные машины могли добраться до вашего дома. Рассмотрите возможность содержания подъездных дорог с просветом не менее 10 футов с каждой стороны, что обеспечивает двустороннее движение.

  • Убедитесь, что все ворота открываются внутрь и имеют достаточную ширину для размещения аварийного оборудования.
  • Обрезать деревья и кустарники, нависающие над дорогой, чтобы пропустить машины скорой помощи.

13) Адрес
Убедитесь, что ваш адрес хорошо виден с дороги.

14) Водоснабжение
Подумайте о том, чтобы иметь несколько садовых шлангов достаточной длины, чтобы добраться до всех частей вашего дома и других сооружений на вашем участке. Если у вас есть бассейн или колодец, подумайте о приобретении насоса.

Харден блистает в домашнем дебюте Филадельфии с 26 очками против Никс | КЛРТ

ФИЛАДЕЛЬФИЯ (AP) — Джеймс Харден увидел фальшивые бороды, свисающие с подбородка, огромные вырезы его головы, развевающиеся над протянутыми руками, и услышал, как фанаты 76ers кричат ​​с трибун, что любят его.

Харден с первого шага на корте знал, что его почти 14-месячное путешествие с тремя командами, которое он в значительной степени организовал, привело его именно туда, где он хотел играть.

«Я просто хотел выйти и показать свою любовь в ответ», — сказал Харден.

Как и густая борода, определяющая его образ, Харден вырос на 76-х.

У Хардена был полный аншлаг с того момента, как он был представлен как «дебютирующий дома в Филадельфии», а затем продемонстрировал свою форму MVP с 26 очками, девятью передачами и девятью подборами, чтобы привести «76ers» к победе со счетом 123-108 над «Филадельфией». Нью-Йорк Никс в среду вечером.

Джоэл Эмбиид набрал 27 очков и сделал 12 подборов. Тайриз Макси набрал 25 очков.

— Мы все просто подходим друг другу, — сказал Эмбиид.

Но ночь принадлежала Бороде.

«Сиксерс» перешли к 3-0 с Харденом в составе, и его динамичный дуэт с Эмбиидом внезапно сделал «Сиксерс» законными соперниками в Восточной конференции.

«Я чувствую, что вы можете поместить меня в любое место в комнате, и я смогу вписаться», — сказал Харден. «Здесь ничем не отличается.Просто посмотрите, что у вас есть, и постарайтесь изо всех сил соответствовать этому. Будьте лучшим Джеймсом Харденом, каким я могу быть во всех аспектах».

Хардену нужно было время, чтобы привыкнуть к новым раскопкам. Его первые очки пришли за 5:32 до конца первой четверти, естественно, с конверсией и-1. Он последовал за этим, да, с шагом назад 3, что дало ему пять быстрых очков.

Было еще что показать.

Он набрал 13 очков во второй четверти и заставил болельщиков снимать видео на свои телефоны.

Ажиотаж

Филадельфии по поводу новинки превзошел ожидаемые первые игры за последние 25 лет Террелла Оуэнса (Иглз) и Брайса Харпера (Филлис).Wells Fargo Center был битком набит 21 333 болельщиками, а билеты на верхние места — недалеко от вида на корт рэпера Мика Милла — были проданы за тысячи на вторичном рынке.

Крупнейшее событие города на спортивной сцене посетил даже режиссер М. Найт Шьямалан.

«Это было похоже на атмосферу плей-офф, — сказал Эмбиид. «Я много лет отдавал должное фанатам «Филадельфии», и они всегда справлялись, побеждали или проигрывали».

Слетели маски — остались бороды.После того, как Филадельфия отказалась от обязательных масок в помещении, у фанатов «Сиксерс» были ясные лица, чтобы купить поддельные бороды за 5 долларов в магазинах командных товаров. «Сиксерс», по-видимому, могли бы выплатить Хардену зарплату за количество его снаряжения, проданного в одиночку до получения предупреждения. Поклонники заполнили магазины и стенды и взяли новые майки, носки и футболки № 1 с изображением Хардена.

Болельщики «Сиксерс» в его майке перебрались через туннель в раздевалку и ждали, когда Харден выбежит на площадку.За примерно час до разминки Харден вышел под бурные овации. Он бросал тройки и шутил с тренерами и товарищами по команде, не обращая внимания на ожидания впереди.

Тренер

«Сиксерс» Док Риверс вырастил победителей с членами Зала славы и звездами в своем составе и понимает необходимость не допустить безумия, которое последовало за дебютом Хардена.

«Я делаю ту же работу, ту же работу. Просто больше людей это замечают», — сказал Риверс. «Я думаю, когда вы получаете такого парня, как Джеймс и Джоэл, вместе с тем, что у нас есть, со всеми другими нашими парнями, наши парни тоже это чувствуют.Но не шумиха. Это то, что у них есть реальный шанс. У вас не так много таких».

«Никс», проигравшие 13 из 15 игр, лидировали в перерыве и сохранили лидерство в начале третьего. Эмбиид дважды попал в тройку, что свело «Сиксерс» с точностью до одной. Затем Филадельфия начала действовать. Макси набрал 11 очков в четверти, а «Сиксерс» обыграли «Никс» со счетом 38–19 и, наконец, навсегда вырвались вперед. Эмбиид, Макси и даже Жорж Нианг забили по две тройки за четверть.

ТИП-ИНС

Никс: Нью-Йорк 9-20 против соперников более .500. … Тренер Кентукки Джон Калипари воссоединился для короткой беседы со своим бывшим игроком Джулиусом Рэндлом. … Р. Дж. Барретт набрал 30 очков.

«Я просто хочу, чтобы мы занялись улучшением. приходи каждый день, вкладывай в это все, что у тебя есть», — сказал тренер «Никс» Том Тибодо. «Вот на чем сейчас должно быть сосредоточено наше внимание. Мы должны преодолеть горб и закрыть игры. Это наша задача. Продолжайте расти, продолжайте становиться лучше, учитесь на ошибках».

76ers: Харден забил два трехочковых.Бен Симмонс, участник Матча звезд, на которого его обменяли из Бруклина, за свою четырехлетнюю карьеру в 76ers заработал пять очков.

ВИЛТС 100

Команда 76ers отпраздновала 60-летие игры Уилта Чемберлена, набравшей 100 очков. 2 марта 1962 года на спортивной арене «Херши» Чемберлен забил 36 из 63 с пола и не похожий на Уилта 28 из 32 с линии штрафных бросков. Он отыграл все 48 минут победы «Филадельфия Уорриорз» над «Никс» со счетом 169–147. Члены семьи Чемберлена помогли позвонить в звонок перед игрой.

БООС НА ВЫПИВКУ

Stateside Vodka, водочная компания из Филадельфии, предложила подарочные карты на 25 долларов в рамках обмена старых свитеров Simmons. В среду компания заявила, что получила 352 футболки, которые были переданы в приюты в Бруклине.

ВВЕРХ СЛЕДУЮЩИЙ

76ers: В пятницу примет Кливленд.

Knicks: отправляйтесь в поездку из шести игр — хотя последняя игра состоится в Бруклине — в пятницу в Фениксе.

___

Подробнее AP NBA: https://apnews.com/hub/nba и https://twitter.com/AP_Sports

Домашний дебют Джеймса Хардена изменил курс филадельфийского баскетбола

Сидя в Wells Fargo Center, мне казалось, что я только что услышал, как Guns N’ Roses вышли на сцену на концерт в конце 1987 года, или я собирался стать свидетелем матча WrestleMania. Хотя было бы убийственно увидеть любое из этих событий, то, что я на самом деле увидел, может оказаться знаковым моментом в спортивной истории Филадельфии: домашний дебют Джеймса Хардена в качестве «шестёрки».

Во время представления игроков великим Мэттом Кордом я никогда не слышал более сильного и глубокого отклика толпы на игре «Сиксерс».Арена еще никогда не была такой громкой. Это было оглушительно.

Самое громкое спортивное событие, которое я когда-либо слышал, было во время легендарного ответного приземления Патрика Робинсона против викингов в игре чемпионата NFC 2017 года. Многое из того, что связано с тем забегом Eagles, в ретроспективе кажется небылицей. Толпа в Lincoln Financial Field становится все громче с каждым разом, когда я рассказываю историю о том, как Робинсон мчится к конечной зоне. Это было не совсем так, но фанаты «Сиксерс» правильно поступили с бывшим MVP и будущим членом Зала Славы в его первой игре за «Сиксерс» в «Городе братской любви».

Возможно, стороннему наблюдателю покажется странным, что подобная реакция может проявиться только в матче регулярного чемпионата в среду вечером против непритязательных «Никс», а не во время какой-нибудь эпической победы в плей-офф, но неправильно понять, почему эта игра была так важна, значит неправильно понять суть Франшиза Sixers за последние несколько десятилетий.

До того, как я стал штатным журналистом, я был просто фанатом, который ходил на игры. В эпоху Процесса у меня были абонементы примерно по 11 долларов за место в первые пару лет.Я наблюдал, как накапливается бесконечное количество потерь. Некоторые болельщики «Сиксерс» потратили как минимум в 20 раз больше, чтобы войти в дверь и впервые увидеть, как Харден играет за «Сиксерс» своими глазами в среду. Вещи меняются. «Сиксерс» больше не корабль без руля, колеблющийся между ненужностью и самоуничтожением.

Честно говоря, я не видел тонну невероятных игр «Сиксерс» в своей жизни. Опять же, это всего лишь признак того, что вы фанат баскетбола, достигший совершеннолетия в 21 веке.Знаменитый шаг Аллена Айверсона в первой игре финала НБА 2001 года — самое слабое воспоминание в глубине моего мозга, наряду с каким-то случайным эпизодом из « Ох уж эти детки », который я смотрел в возрасте семи лет.

Я был в здании, где «Сиксерс» одержали решающую победу в шестой игре над «Буллз» в первом раунде плей-офф 2012 года. Это была первая победа команды в постсезонной серии за девять лет. Это была сцена, но толпа была более хриплой для Хардена. Я был там на первой игре плей-офф «Сиксерс» после обработки в 2018 году.Люди праздновали, как будто они только что получили новую жизнь после победы «Сиксерс» над «Хит» с 27 очками, но у Хардена все еще есть этот ритм с точки зрения доведения людей до безумия.

Все это не столько связано с Харденом как личностью, сколько с тем, что он представляет. Он набрал 26 очков, девять подборов и девять передач в победе «Сиксерс», которую транслировали по национальному телевидению, над «Никс» в среду вечером, но это еще не все.

У «Сиксерс» не было двух игроков калибра Хардена и Джоэла Эмбиида с тех пор, как организация выставила четырех членов Зала Славы в своей чемпионской команде 1983 года.Мои родители закончили начальную школу в том же году, если это иллюстрирует правильную перспективу того, как долго это безразличное чувство окружало «Сиксерс», как странно видеть таких суперзвезд, как этот, одновременно играющих в баскетбол уровня Зала славы в Филадельфии.

Параллели есть. Мозесу Мэлоуну было 27 лет, когда он выиграл титул MVP лиги и принес франшизе «Сиксерс» второй чемпионский титул в Филадельфии. Эмбииду сейчас 27 лет, и он сейчас является фаворитом MVP.Джулиус Ирвинг был более опытной звездой в своем 32-летнем сезоне, который сам был бывшим MVP и был на пути к Залу славы, но ему еще предстояло преодолеть это последнее препятствие и получить кольцо в НБА. Джеймсу Хардену сейчас 32 года, он только что был выбран в команду, посвященную 75-летию лиги, но до сих пор не выиграл титул. Вибрации есть.

Это беспрецедентно для нескольких поколений поклонников баскетбола в Филадельфии.

Айверсон был превосходен для этой великой команды чемпионов Восточной конференции 2001 года, но, каким бы великим защитником ни был Дикембе Мутомбо, он не был Джоэлем Эмбиидом.Харден взял на себя эту роль ведущего бомбардира, которую когда-то исполнял Айверсон, очаровывая болельщиков в Южной Филадельфии. Так уж получилось, что Эмбиид сейчас играет в мяч даже лучше, чем Харден, и является самым любимым спортсменом Филадельфии за последнее десятилетие — за исключением Николаса Эдварда Фоулза — на пике своих возможностей.

Просто все кажется другим.

Нынешние болельщики «Сиксерс» ничего не знают о «Большой двойке», не говоря уже о «Большой тройке», которая может состояться из 21-летнего Тайриза Макси, находки с 21-м номером на драфте НБА 2020 года, который сам по себе расцветает в звезду.Когнитивный диссонанс притворяться, что Бен Симмонс может быть настоящим напарником Эмбиида, кажется ушедшей в прошлое мыслью, даже несмотря на то, что его не было в списке всего две недели. Всего две недели понадобилось, чтобы изменить траекторию развития профессионального баскетбола в этом городе.

«Это был фильм», — сказал Харден после победы в среду вечером тележурналисту ESPN Исраэлю Гутьерресу о том, как развивался его дебют в Филадельфии. Предвкушение продолжения, в котором Харден и Эмбиид держатся за руки на параде по Брод-стрит, должно переносить фанатов «Сиксерс» с весны на лето.


Подписывайтесь на Shamus & PhillyVoice в Твиттере: @shamus_clancy | @thePhillyVoice

Нравится нам на Facebook: PhillyVoice Sports

Добавьте RSS-ленту Шамуса в программу чтения каналов

Ногти: что нужно и что нельзя делать для здоровых ногтей

Ногти: что нужно и что нельзя делать для здоровых ногтей

Хорошо ли вы ухаживаете за своими ногтями? Вот что вам нужно знать, чтобы держать ногти в идеальной форме.

Персонал клиники Майо

Внимательно посмотрите на свои ногти. Они сильные и здоровые? Или вы видите выступы, вмятины или области необычного цвета или формы? Многих нежелательных заболеваний ногтей можно избежать, если правильно ухаживать за ногтями. Другие могут указывать на основное состояние, требующее внимания.

Ногти: что нормально, а что нет

Ваши ногти, состоящие из слоистых слоев белка, называемого кератином, растут из области основания ногтя под кутикулой.Здоровые ногти гладкие, без ямок и бороздок. Они однородны по цвету и консистенции, без пятен или обесцвечивания.

Иногда на ногтях появляются безвредные вертикальные гребни, идущие от кутикулы к кончику ногтя. Вертикальные гребни, как правило, становятся более заметными с возрастом. На ногтях также могут появиться белые линии или пятна из-за травмы, но в конечном итоге они вырастают вместе с ногтем.

Однако не все состояния ногтей являются нормальными. Обратитесь к врачу или дерматологу, если заметите:

  • Изменения цвета ногтей, такие как обесцвечивание всего ногтя или темная полоса под ногтем
  • Изменения формы ногтей, например завитые ногти
  • Истончение или утолщение ногтей
  • Отделение ногтя от окружающей кожи
  • Кровотечение вокруг ногтей
  • Отек или боль вокруг ногтей
  • Отсутствие роста ногтей

Уход за ногтями: что нужно делать

Чтобы ваши ногти выглядели идеально:

  • Держите ногти сухими и чистыми. Предотвращает рост бактерий под ногтями. Повторяющийся или продолжительный контакт с водой может способствовать расслоению ногтей. Надевайте резиновые перчатки с хлопчатобумажной подкладкой при мытье посуды, уборке или использовании агрессивных химикатов.
  • Соблюдайте правила гигиены ногтей. Используйте острые маникюрные ножницы или кусачки. Подстригите ногти прямо поперек, затем закруглите кончики плавным изгибом.
  • Используйте увлажняющий крем. Когда вы пользуетесь лосьоном для рук, втирайте его в ногти и кутикулу.
  • Нанесите защитный слой. Нанесение средства для укрепления ногтей может помочь укрепить ногти.
  • Спросите своего врача о биотине. Некоторые исследования показывают, что пищевая добавка биотин может помочь укрепить слабые или ломкие ногти.

Уход за ногтями: нельзя

Во избежание повреждения ногтей не делайте:

  • Кусать ногти или ковырять кутикулы. Эти привычки могут повредить ногтевое ложе.Даже небольшой порез рядом с ногтем может привести к проникновению бактерий или грибков и вызвать инфекцию.
  • Снять заусеницы. Вы можете разорвать живую ткань вместе с заусенцем. Вместо этого аккуратно обрежьте заусенцы.
  • Используйте жесткие средства по уходу за ногтями. Ограничьте использование жидкости для снятия лака. При использовании жидкости для снятия лака выбирайте формулу без ацетона.
  • Игнорировать проблемы. Если у вас есть проблема с ногтями, которая не проходит сама по себе или связана с другими признаками и симптомами, обратитесь к врачу или дерматологу для обследования.

Заметка о маникюре и педикюре

Если вы делаете маникюр или педикюр, чтобы ваши ногти выглядели здоровыми, помните о нескольких вещах. Придерживайтесь салонов, у которых есть действующая государственная лицензия, и работайте только с техниками, также имеющими лицензию государственного совета. Не удаляйте кутикулы — они приклеивают кожу к ногтевой пластине, поэтому удаление может привести к инфекции ногтей. Кроме того, убедитесь, что ваш мастер по маникюру должным образом стерилизует все инструменты, используемые во время процедуры, чтобы предотвратить распространение инфекции.

Вы также можете спросить, как чистятся ванночки для ног. В идеале между клиентами используется раствор отбеливателя, а фильтры регулярно чистятся.

Легко пренебрегать своими ногтями, но выполнение некоторых простых шагов может сохранить ваши ногти здоровыми и крепкими.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

Ян.22, 2022 Показать ссылки
  1. Гвозди. Американская академия дерматологии. https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/nail-care. По состоянию на 29 декабря 2017 г.
  2. Болонья JL, и др. Заболевания ногтей. В: Основы дерматологии. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 30 декабря 2017 г.
  3. Хабиф ТП. Болезни ногтей. В: Клиническая дерматология: цветовое руководство по диагностике и терапии. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Saunders Elsevier; 2016.https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 декабря 2017 г.
  4. Rieder EA, et al. Косметические заболевания ногтей с обновленной информацией о современном маникюре для ногтей. Журнал клинической и эстетической дерматологии. 2016;9:39.
  5. Ломкие расслаивающиеся ногти. Американский остеопатический колледж дерматологии. http://www.aocd.org/?page=BrittleSplittingNail. По состоянию на 29 декабря 2017 г.
  6. Биотин. Натуральные лекарства. https://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com. Доступ к дек.29, 2017.
  7. Gibson LE (экспертное заключение). Клиника Майо, Рочестер, Миннесота, 8 января 2018 г.
Подробнее

.

Ваши ногти (для детей) — Nemours KidsHealth

Ваши ногти

Вы можете не думать о своих ногтях, если вы только что не покрасили их в синий цвет или ваша мама не сказала, что пора их подстричь. Но вашим ногтям есть чем заняться.Твердая поверхность ваших ногтей помогает защитить кончики пальцев рук и ног. И ваши ногти облегчают зуд или удаляют собачью шерсть со свитера.

Сами ногти состоят из кератина (скажем: КАИР-эм-жесть). Это то же самое вещество, которое ваше тело использует для создания волос и верхнего слоя кожи. У вас были ногти на руках и ногах еще до вашего рождения. Откуда они?

Может показаться, что ваши ногти на руках и ногах начинают расти там, где начинается U-образная кутикула (скажем: KYOO-tih-kul).Но под поверхностью происходит нечто большее. Ногти начинаются в корне ногтя , скрытом под кутикулой.

Когда клетки в корне ногтя растут, новые клетки ногтя вытесняют старые клетки ногтя. Эти старые клетки сглаживаются и затвердевают благодаря кератину, белку, вырабатываемому этими клетками. Затем новообразованный ноготь скользит по ногтевому ложу, плоской поверхности под вашими ногтями. Ногтевое ложе расположено поверх крошечных кровеносных сосудов, питающих его и придающих ногтям розовый цвет.

Ваши ногти растут медленно — на самом деле они растут примерно на одну десятую дюйма (2.5 мм) каждый месяц. В таком случае полная замена ногтя может занять от 3 до 6 месяцев.

Там, где ваш ноготь встречается с кожей, находится ваша кутикула. Кутикула помогает защитить новый ноготь, когда он вырастает из корня ногтя. Лунула (скажем: LOON-yuh-luh), происходящая от латинского слова «луна», представляет собой бледный полукруг прямо над кутикулой. Вашу лунулу легче всего увидеть на миниатюрах.

Уход за ногтями

Вам может понадобиться взрослый, чтобы подстричь ногти на руках и ногах, что может быть немного сложно.Можно использовать кусачки для ногтей или маникюрные ножницы. Чтобы сгладить неровные края, вы можете использовать пилочку для ногтей или наждачную доску, которая работает как наждачная бумага.

Ногти должны быть подстрижены прямо поперек и слегка закруглены сверху. Красиво подстриженные ногти помогут вам не кусать и не ковырять их, что может привести к инфекциям. Также рекомендуется регулярно увлажнять ногти и кутикулу. Немного лосьона для рук или увлажняющего крема поможет.

Поскольку ногти на ногах медленно растут (они растут не так быстро, как ногти на руках), их не нужно подстригать так часто.Они должны быть подстрижены прямо поперек, что может быть сложно, поэтому вы можете попросить родителей о помощи.

Р1

Маникюр и педикюр

Иногда людям подстригают и полируют ногти на руках и ногах профессионалы в салоне. Маникюр (сделанный на руках и ногтях) и педикюр (сделанный на ногах и ногтях на ногах) — популярные услуги для девушек и женщин (и даже для некоторых парней!). Если вы его получите, вы должны быть уверены, что салон следует строгим правилам по очистке своих инструментов и станций, где руки и ноги моются, подстригаются, полируются и полируются.

Чтобы предотвратить инфекции и другие проблемы, специалисты рекомендуют брать к маникюрше или педикюру собственные маникюрные ножницы и другие инструменты. Это лучше, потому что вы не будете подвергаться воздействию бактерий и других вредных веществ, которые могут задерживаться на инструментах, которые использовались на руках и ногах других людей.

Делать маникюр или педикюр дома самому интересно, но можно попросить помощи у взрослых. Будьте особенно осторожны с острыми инструментами, лаком для ногтей или жидкостью для снятия лака. Эти предметы могут быть особенно опасны, если ими овладеет младший брат или сестра! Кроме того, ингредиенты некоторых лаков и средств для снятия лака могут повредить ногти и высушить их.

Распространенные проблемы с ногтями

Большую часть времени ваши ногти розовые и здоровые, но иногда бывают проблемы с ногтями. Некоторые из наиболее распространенных для детей включают:

  • вросший ноготь — когда ноготь изгибается вниз и врастает в кожу, вызывая боль и, иногда, инфекцию
  • травма ногтя — когда вы уронили что-то на большой палец ноги или зацепили палец ящиком. Под ногтем может появиться синяк, а иногда ноготь отваливается.На его месте вырастает новый.
  • деформация ногтя — когда ноготь не гладкий, как здоровый ноготь. Эта проблема может возникнуть у людей, которые часто кусают или ковыряют ногти, но это также может произойти, если у кого-то есть заболевание, поражающее ноготь.
  • заусенец — когда с края ногтя свисает рыхлая полоска омертвевшей кожи. Заусенцы болят, если их отрывать.

С некоторыми из этих проблем, таких как небольшая травма ногтя или заусенец, мама или папа могут справиться дома.Но инфекции и более серьезные повреждения ногтей нуждаются в помощи врача. Признаки инфекции ногтей включают боль, покраснение, отечность (припухлость) и, возможно, некоторое количество гноя.

О чем говорят ваши ногти

Не удивляйтесь, если ваш врач осмотрит ваши ногти на следующем осмотре, даже если у вас нет проблем с ними. Ногти дают хорошее представление об общем состоянии здоровья человека.

Например, когда врач нажимает на ваши ногти, он или она проверяет ваше кровообращение.Глядя на ваши ногти, врач может обнаружить изменения, которые могут быть связаны с проблемами кожи, заболеваниями легких, анемией и другими заболеваниями. Ваши ногти в курсе!

Причины, симптомы, удаление и лечение

Обзор

Что такое камни миндалин?

Камни миндалин представляют собой небольшие комочки твердого материала, образующиеся в миндалинах. Камни миндалин могут вызывать неприятный запах изо рта, хотя обычно они не болезненны и не вредны. Их также называют тонзиллитами.

Обычно камни миндалин можно лечить дома. Но в некоторых случаях может потребоваться операция по удалению миндалин.

Что такое миндалины?

Миндалины представляют собой пару небольших кусочков ткани овальной формы в задней части горла. У них есть складки, щели и щели, называемые криптами миндалин.

Миндалины являются частью вашей иммунной системы, которая помогает защитить от инфекции. Миндалины фильтруют бактерии и вирусы, которые попадают в организм через рот. Удаление миндалин не влияет на вашу иммунную систему.

Как выглядят камни миндалин?

Камни миндалин выглядят как маленькие белые или желтые камешки на миндалинах. У вас может быть один камень миндалин или много камней миндалин. Обычно они маленькие, хотя иногда у людей могут быть большие камни миндалин.

Чем отличаются камни миндалин от тонзиллита?

Тонзиллит – инфекция миндалин. Оба состояния могут вызывать неприятный запах изо рта и боль в горле. Обычно, если у вас тонзиллит, у вас также появляются красные воспаленные миндалины, а также боль в горле, лихорадка и головная боль.

Кто подвержен риску образования камней в миндалинах?

Люди, у которых больше крипт миндалин, как правило, имеют больше миндалиновых камней. Они также чаще встречаются у людей, у которых в жизни было много инфекций миндалин. Тонзиллиты чаще возникают у подростков.

Насколько распространены камни миндалин?

Камни миндалин встречаются часто. Многие люди получают их и могут даже не знать, что они у них есть.

Симптомы и причины

Что вызывает камни в миндалинах?

Материалы и мусор могут попасть в крипты миндалин.Материал может затвердевать или кальцифицироваться, образуя камни. Захваченный материал может включать:

  • Минералы, такие как кальций.
  • Еда или мусор.
  • Бактерии или грибки.

Каковы симптомы камней миндалин?

Некоторые камни миндалин не вызывают никаких симптомов. Если у вас есть симптомы, они могут включать:

  • Неприятный запах изо рта (галитоз).
  • Кашель.
  • Боль в ухе.
  • Боль в горле.
  • Плохой привкус во рту.
  • Маленькие белые или желтые камни, которые можно срыгивать.

Другие симптомы включают:

  • Затрудненное глотание.
  • Ощущение, будто что-то застряло в горле.
  • Маленькие белые пятна на миндалинах.
  • Инфекции горла, трудно поддающиеся лечению антибиотиками.

Диагностика и тесты

Как диагностируются камни миндалин?

Для диагностики камней миндалин ваш врач может:

  • Проведите медицинский осмотр, заглянув внутрь рта и горла.
  • Выполните сканирование изображений, если они не могут легко увидеть камни.
  • Удаление камней с помощью зубочистки.

Иногда медицинский работник замечает камни в миндалинах во время осмотра. Если у вас нет никаких симптомов, врач может заметить камень во время сканирования или рентгена по поводу другой проблемы. Или ваш стоматолог может увидеть их во время стоматологического осмотра.

Управление и лечение

Как лечат камни миндалин?

Обычно лечение направлено на купирование симптомов миндалин.Специального метода лечения камней не существует. Обязательно:

  • Регулярно чистите зубы.
  • Полоскание горла теплой соленой водой.

Можно ли удалить камни миндалин самостоятельно?

Вы можете попробовать следующие домашние методы избавления от камней в миндалинах:

  • Полоскание горла: Интенсивное полоскание горла соленой водой имеет несколько преимуществ. Это помогает вашему горлу чувствовать себя лучше, а также может сместить камни миндалин. Может даже избавиться от неприятного запаха.Это особенно полезно, когда вы полоскаете горло после еды, чтобы предотвратить попадание пищи и мусора в крипты миндалин.
  • Кашель: Некоторые люди считают, что сильный кашель может разрыхлить камни и вывести их наружу.
  • Использование предмета: Если полоскание горла и кашель не удаляют камни, возникает соблазн использовать палец или зубную щетку, чтобы избавиться от миндалин. Но вы легко можете поцарапать свои нежные миндалины. Они могут заразиться. Вместо этого, если вы хотите использовать предмет, попробуйте ватный тампон.

Используются ли лекарства для лечения камней миндалин?

Ваш лечащий врач сообщит вам, нужны ли вам антибиотики для лечения камней в миндалинах. В большинстве случаев поставщики не используют антибиотики. Эти лекарства не лечат основную причину образования камней в миндалинах. Но вам могут понадобиться антибиотики, если у вас разовьется бактериальная инфекция.

Можно ли удалить камни миндалин хирургическим путем?

Если вас беспокоят симптомы миндалин, обратитесь к своему врачу. Они могут направить вас к ЛОРу — специалисту по уху, носу и горлу.ЛОР может обсудить с вами возможные хирургические варианты.

Медицинские работники могут порекомендовать хирургическое удаление камней миндалин, если камни миндалин:

  • Большой.
  • Вызывает боль или другие проблемы.
  • Вызывает рецидивирующие инфекции миндалин или боль в горле.

Понадобится ли мне тонзиллэктомия из-за камней миндалин?

В некоторых случаях медицинские работники рекомендуют тонзиллэктомию — удаление миндалин. Эта процедура может помочь, если камни миндалин продолжают возвращаться или если они вызывают повторяющиеся инфекции.

Профилактика

Как я могу предотвратить появление камней в миндалинах?

Вы можете принять меры для предотвращения образования камней в миндалинах:

  • Регулярно чистите зубы щеткой и зубной нитью. Обязательно чистите переднюю и заднюю часть языка.
  • Бросить курить.
  • Полоскание соленой водой после еды.
  • Воспользуйтесь ирригатором, чтобы очистить рот и избавиться от камней в миндалинах.
  • Избегайте обезвоживания, пейте много воды.

Перспективы/прогноз

Каковы перспективы для людей с камнями миндалин?

Камни миндалин встречаются часто.Они редко вызывают серьезные проблемы со здоровьем. У многих людей есть камни в миндалинах, и они даже не знают, что они у них есть. Вы можете лечить их дома. Если камни в миндалинах продолжают появляться снова, вы и ваш поставщик медицинских услуг можете обсудить более постоянное решение.

Жить с

Как мне позаботиться о себе, если у меня есть камни в миндалинах?

Если у вас есть камни миндалин, эти домашние средства могут помочь:

  • Полоскание горла теплой морской водой помогает при отеках и дискомфорте. Полоскание горла может даже помочь сместить камень.Попробуйте полоскать горло 1 чайной ложкой соли, смешанной с 8 унциями воды.
  • Используйте ватный тампон, чтобы удалить камень миндалин, который вас беспокоит.
  • Регулярно чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу камней в миндалинах?

Обратитесь к своему провайдеру, если:

  • Домашние средства не работают должным образом.
  • Камни миндалин продолжают возвращаться или беспокоят вас.
  • Вы хотите обсудить другие варианты лечения.

Что еще я должен спросить у своего провайдера?

Если у вас есть камни миндалин, обратитесь к своему врачу:

  • Как избавиться от миндалин в домашних условиях?
  • Что я могу сделать, чтобы улучшить свои симптомы?
  • Что делать, если камни миндалин вернулись?
  • Понадобится ли мне операция?

Записка из клиники Кливленда

Камни миндалин представляют собой небольшие комочки затвердевшего материала, которые образуются на миндалинах в задней части горла.Обычно они не вызывают серьезных проблем со здоровьем. Основным признаком камней миндалин является неприятный запах изо рта. Обычно вы можете попытаться избавиться от камней в миндалинах, используя домашние методы, такие как полоскание соленой водой. Если удаление камней миндалин в домашних условиях не помогает или камни продолжают возвращаться, поговорите со своим врачом. Если проблема заключается в повторяющихся инфекциях, вам может потребоваться тонзиллэктомия для удаления миндалин.

Джеймс Харден — статистика, борода и карьера

Защитник НБА Джеймс Харден — один из лучших игроков профессионального баскетбола, чья карьера пошла вверх после перехода в «Хьюстон Рокетс» в 2012 году.

Кто такой Джеймс Харден?

Звезда баскетбола Джеймс Харден известен не только своей выдающейся бородой, но и своей звездной игрой. Выбранный под номером 3 на драфте НБА 2009 года, он начал свою карьеру в «Оклахома-Сити Тандер», а в 2012 году его обменяли на «Хьюстон Рокетс». в январе 2018 года он сделал рекордный трипл-дабл с 60 очками.

Первые годы и успехи в старшей школе

Джеймс Эдвард Харден мл.родился 26 августа 1989 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. Джеймс-старший, бывший моряк военно-морского флота, в основном отсутствовал в своей жизни, что привело к тому, что Харден и двое его братьев и сестер воспитывались их мамой, Монджей Уиллис, в печально известном районе Комптона.

К тому времени, когда он впервые попробовал себя в мужской баскетбольной команде в средней школе Artesia в соседнем Лейквуде, Харден имел относительно скромный рост 6 футов 1 дюйм и страдал от приступов астмы. Тем не менее, он сразу же произвел впечатление на своих тренеров своей игрой. инстинкты, и после того, как он вырос на несколько дюймов, он стал одним из лучших игроков в стране.Харден привел Artesia к последовательным чемпионатам штата, а в 2007 году был назван Всеамериканским McDonald’s. программа, которая упала до рекорда 8-22 в 2006-07. «Солнечные дьяволы» улучшились до 21 победы в течение сезона новичка Хардена и выросли до 25 побед и места в турнире NCAA к его третьему и последнему году. Названный игроком года конференции Pac-10 и всеамериканцем, он завершил свою студенческую карьеру, заняв третье место в книге рекордов ASU со средним показателем 19.0 очков за игру, а позже школа удалила его № 13.

Растущая звезда «Оклахома-Сити Тандер»

Выбранный «Оклахома-Сити Тандер» под третьим номером на драфте НБА 2009 года, Харден начал свою профессиональную карьеру, заработав награды All-Rookie Second Team.

К 2011–2012 годам он был неотъемлемой частью команды, в которой также играли суперзвезды Кевин Дюрант и Уэстбрук. Он был назван победителем в номинации «Шестой игрок года» НБА, и «Гром» прошел через плей-офф, прежде чем потерпел тяжелое поражение в пяти играх от Леброна Джеймса и «Майами Хит» в финале НБА.

В завершение своего прорывного сезона Харден был членом олимпийской сборной США, завоевавшей золотые медали на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне.

Обмен Хардена на «Рокетс»

В конце октября 2012 года, незадолго до начала сезона НБА, «Гром» вызвала волну возмущения в лиге, объявив, что они обменивают Хардена на «Рокетс», как сообщается, из-за неспособности обеих сторон прийти к соглашению по контракту.

Взамен «Гром» получил защитника Кевина Мартина, недавнего драфта Джереми Лэмба и несколько будущих драфтов, но отсутствие влиятельного игрока, который мог бы сравниться с продукцией Хардена, привело к тому, что обмен был расценен как сильно перекошенный в пользу Хьюстона.

Карьера в «Хьюстон Рокетс»

С момента прихода в «Рокетс» до сезона 2012-13 Харден стал одним из лучших игроков НБА. Он заработал первое из шести подряд мест в Матче звезд в том году и занял второе место в голосовании за самого ценного игрока в 2015 и 2017 годах, прежде чем, наконец, завоевать трофей в 2018 году. «Рокетс» обошли соперников за первые несколько лет работы в команде.Хьюстон действительно дошел до финала Западной конференции в 2015 году, но проиграл в первом раунде плей-офф в 2016 году, а еще один многообещающий сезон был остановлен во втором раунде следующего года.

Благодаря тому, что Пол привнес в команду свое ветеранское лидерство, а ключевые игроки, такие как Эрик Гордон, прекрасно вписались в команду Хардена в расцвете сил, «Рокетс» выиграли 65 лучших игр НБА в сезоне 2017–18, прежде чем потерпеть душераздирающее поражение от «Голден Стэйт». Уорриорз в финале Западной конференции. В следующем году Харден вытащил Хьюстон из ранней дыры благодаря своей неудержимой результативности, но сезон снова закончился из-за «Уорриорз» в плей-офф.

Прокрутите, чтобы продолжить

Статистика Джеймса Хардена

Благодаря своим превосходным разносторонним навыкам Харден заполнил лист статистики несколькими рекордными выступлениями:

• С 13 декабря 2018 г. по 21 февраля 2019 г. Харден набирал не менее 30 очков в 32 играх подряд, уступая только рекорду Уилта Чемберлена (65 игр подряд).

• 30 января 2018 года он стал первым игроком в истории НБА, набравшим 60 очков при оформлении трипл-дабла (не менее 10 очков, подборов и передач).Кроме того, эта сумма баллов побил предыдущий рекорд франшизы «Хьюстон Рокетс» в 57 очков, установленный Келвином Мерфи в 1978 году.

• В сезоне 2016/17 он стал первым игроком НБА, набравшим 50 очков в двух матчах с трипл-даблом (позже его превзошел Рассел Уэстбрук).

• В сезоне 2016/17 Харден стал первым игроком, набравшим не менее 2000 очков (2356), 900 передач (907) и 600 подборов (659) за один сезон, а также завершил год с рекордными 474 потерями.

Харден, набравший рекорды в одной игре: 17 подборов, 17 передач, 8 перехватов и 4 блок-шота, лидировал в НБА по количеству попыток и выполненных штрафных бросков в сезоне 2014–19, передачах в сезоне 2016–17 и результативности в сезоне 2017–19.

Обувь

После того, как его контракт с Nike истек, Харден подписал 13-летний контракт с Adidas в 2015 году. Договоренность привела к дебюту фирменной обуви спортсмена Harden Vol. 1, в ноябрь 2016 г.

Adidas представил Harden Vol.2 во время NBA All-Star Weekend в феврале 2018 года. Последнее творение было разработано с более широкой основой и прочным рисунком протектора на подошве, что придает игрок может лучше менять направление и выполнять свой запатентованный ход «Евростеп».

Рост и положение Джеймса Хардена

Рост Хардена 6 футов 5 дюймов — идеальный рост для атакующего защитника, его нормальное положение. Однако он также известен своими способностями к дриблингу и передаче, качествами, которые лучше всего подходят для разыгрывающего. позиция.На самом деле Харден был переведен на позицию разыгрывающего в сезоне 2016-17, хотя он вернулся на свою обычную позицию, когда разыгрывающий Крис Пол присоединился к «Рокетс» перед сезоном 2017-18. сезон.

«Помешивание горшка»

В 2015 году Харден начал делать свой фирменный жест «помешивать кастрюлю» — одна рука сложена, как чаша, а другая вращается внутри — после того, как сделал большой выстрел. Внимательные зрители проследили переход к видео на «Flicka Da Wrist» хьюстонского рэпера Chedda Da Connect, хотя Харден утверждал, что начал делать это, играя с друзьями.

Личная жизнь

Начав отношения с Хлоей Кардашьян летом 2015 года, Харден оказался в центре постоянно крутящегося медийного цирка вокруг клана реалити-шоу. Ситуация не устраивала тихую звезду баскетбола, которая, как говорят, почувствовала облегчение после того, как их роман сошёл на нет в начале следующего года.

Харден ранее был связан с рэпером Триной, а также, как сообщается, был связан с моделями Instagram Джессикой Джаншел и Arab Money.

Среди его благотворительных усилий Харден сформировал 3 The Harden Way Inc., чтобы предоставить молодежи возможности для получения высшего образования.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.