Как увеличить скорость плавания брассом: Как улучшить результат в брассе

Разное

Содержание

Как улучшить результат в брассе

В этой статье я хотел бы рассказать подробно о фазах гребка руками и фазах отталкивания ногами. На скорость в брассе больше всего влияет правильное выполнение фаз и их правильный подстроенный под свой мышечный механизм ритм. То есть если вы будете выполнять все фазы правильно, но не будете попадать в ритм, то ваша скорость будет очень низкой. Разделение на фазы в плавании делается для того чтобы понять как правильно в ритм и на большой скорости выполнять сложно-координационные движения. Ведь плавание это сложно-координированный вид спорта.


Движения руками. В способе плавания брасс руки и ноги в равной степени являются движителями. При плавании с помощью движений одними ногами или одними руками достигается 80 – 85 % от скорости плавания с полной координацией движений. Но руки задают темп и ритм, они тесно связаны с дыханием, влияют на общее согласование движений. Поэтому движения руками приобретают решающее значение для повышения скорости плавания в рациональных вариантах техники способа брасс.

Темп гребка руками при плавании брассом следует охарактеризовать как винтообразный – кисти движутся с высокой скоростью по округлой траектории, взаимодействуют с потоком воды под острым углом (около 30-35°), минимально смещаются назад.
В предварительной фазе пловец посылает руки вперед – в стороны, разворачивая их ладонями кнаружи. Затем руки начинают сгибаться в локтевых суставах, локти выходят в высокое положение и разворачиваются в стороны, плоскость кисть – предплечье наклоняется к поверхности воды под углом 45°.
В главной фазе кисти резко ускоряют свое опорное положение по петлеобразному участку траектории – вначале кнаружи, а затем внутрь. Вторая половина гребка (отталкивание) наиболее быстрая и мощная часть цикла движений. К этому времени плоскость кисть-предплечье наклонена к поверхности воды под углом около 60°, кисти продолжают опорное скользящее движение вниз-внутрь навстречу друг другу. Вслед за кистями в этом же направлении с ускорением двигаются локти.

Заключительная фаза гребка – сведение рук около груди.
Кисти устремляются внутрь-вперед-вверх (ладони повернуты вниз-внутрь) и сближаются под подбородком пловца; локти сближаются перед грудью. Руки занимают хорошо обтекаемое положение (этот момент совпадает, как правило, со вдохом) и начинают выведение вперед.

Выведение рук вперед – подготовительная фаза движений.
Руки выпрямляются в локтевых суставах, кисти почти соприкасаются и плавно поворачиваются ладонями вниз. В конце выведения спортсмен посылает руки вместе с плечевым поясом вперед, на очередной захват воды.

Дыхание и положение тела. В современных вариантах техники плавания брассом применяется так называемый поздний вдох. Он начинается после завершения главной фазы движений рук, когда кисти и локти направляются внутрь и сближаются перед грудью. Момент вдоха строго согласован как с движениями руками, так и с движениями плечевым поясом.
Во время первой половины гребка руками тело пловца сохраняет почти горизонтальное положение (угол атаки примерно 0-3°), голова опущена лицом в воду. В момент завершения отталкивания руками плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает вдох. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед и быстро выравнивает тело; к началу удара ногами угол атаки тела снижается до 6-3°, к началу гребка руками – до 3-0°. Таким образом, плечевой пояс движется вперед по волнообразной траектории.

В зависимости от величины угла атаки тела и его изменений внутри цикла различают два крайних варианта техники: 1) с относительно плоским положением тела (величина угла атаки и ее изменения минимальны) и 2) с планирующим положением тела (величина угла атаки и её изменения выражены). Выбор техники зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.

Движения ногами. По своей структуре рабочие движений ногами при плавании брассом существенно отличаются от движений ногами при плавании другими способами. В брассе имеет место энергичное отталкивание от воды (удар) сравнительно жесткими опорными плоскостями стоп и голеней в направлении назад – в стороны; подготовительные движения ногами выполняются плавно.
Удар – рабочая фаза движений ногами. К началу удара они согнуты в тазобедренных суставах до угла 135-140°; голени занимают положение, перпендикулярное к поверхности воды (угол между голенью и бедром около 45°), колени разведены немного больше чем на ширину таза; стопы развернуты носками в стороны, образуя между собой угол 140-180°. Во время удара стопы движутся по дугам назад-кнаружи, а затем назад-внутрь. Рабочее движение ногами начинается одновременно в коленных и тазобедренных суставах. Так как колени в самом начале удара направляются немного внутрь, а бедра посылаются вверх, движения ногами приобретают захлестывающий характер. Таз в это время жестко фиксирован, спина прямая (это способствует рациональной передаче движущих сил от удара ногами на туловище).

После завершения удара бедра и голени тотчас расслабляются и как бы всплывают к поверхности воды, сохраняя хорошо обтекаемое положение.
Подтягивание – подготовительная фаза движений. Оно начинается за счет непроизвольного сгибания расслабленных ног в коленных суставах. Стопы движутся у поверхности воды примерно на ширине таза, бедра продолжают сохранять обтекаемое положение. В заключительный момент подтягивания бедра и голени быстро выводятся в положение своего наибольшего сгибания в тазобедренных и коленных суставах, колени разводятся в стороны на расстояние, превышающее примерно в полтора раза ширину таза.
Подтягивание выполняется единым плавным движением и с ускорением к моменту разворота стоп носками в стороны. Стопы разворачиваются мгновенно – пловец тотчас начинает удар ногами.

Секреты увеличения скорости плавания кролем в бассейне

Улучшение скорости плавания кролем интересует многих спортсменов, особенно любителей. Когда пловец достигает определенной скорости плавания, например проплывает 50 метров кролем за 35 секунд и видит, что на соседней дорожке кто-то проплывает быстрее, то у него возникает логичный вопрос: «Как плавать кролем быстрее?». В этой статьей мы разберемся с вами в тонкостях, которые помогут вам.

КАК УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ В БАССЕЙНЕ

Чтобы улучшить свои скоростные показатели в плавании кролем на дистанции от 100 метров и до нескольких километров, необходимо соблюдать следующие правила: Первое, с чего стоит начать, это правильная технику плавания кролем на груди. Этот этап является самым важным и значимым. Без него все остальные усилия будут напрасны. С помощью данного раздела вы сможете узнать, как правильно плавать кролем.

Во вторых, необходимо обладать хорошей физической формой, которая включает в себя не только аэробную, но и мышечную выносливость.

Заключающий этап — это работа над ошибками и совершенствование техники. Этот этап, при правильном подходе, позволит добиться быстрой скорости.

Почему скорость в кроле не приходит?

После вышеперечисленных манипуляций, стоит перейти к выявлению недостатков и недочетов в своей технике плавания кролем.

Необходимо учитывать и тот факт, что обнаружить ошибку у себя практически невозможно – вы же не видите себя со стороны, а если плывете – то кажется, что все делаете правильно. Эта проблема имеет несколько вариантов решения.

  • Попросить тренера показать вам технику и указать на недостатки. 
  • Заснять вашу технику плавания со всех сторон (в воде, на суше) и самостоятельно, а лучше с профессионалом, разобрать ее. 

В данной статье мы остановимся на основных недостатках в технике плавания кролем.

Какое положение тела поможет вам плыть быстрее

В процессе обучения плавания кролем на начальном этапе особое внимание уделяется технике работы рук, ног и дыханию. Когда база освоена и вы можете плавать, стоит уделить внимание расположению вашего тела в воде.

Основные правила плавучести заключаются в следующем: Чем больше вытягиваться, тем лучше будет скольжение и меньше будет сопротивление с водой.

В плавании кролем горизонтальное положение тела является основой. В случае если вы не слишком сильно вытянуты, либо же у вас низко расположены ноги по отношению к плечам, то это может привести к снижению скорости.

Именно поэтому тренировки должны быть направлены на то, чтобы максимально вытянуть тело и его правильное горизонтальное положение в воде.

Баланс тела в воде при плавании кролем

Нужно стремиться к тому, чтобы тело было максимально горизонтально расположено на поверхности воды. Необходимо помнить, что наша грудная клетка является воздушным мешком, за счет которой мы можем держать баланс на воде. Если мы будем это использовать, то сможем создать отличную гидродинамику тела.

Положение головы при плавание кролем на груди

Голову необходимо расположить так, чтобы она была параллельна дну. Поимо этого, позвоночник нигде не должен изгибаться, следовательно должен быть максимально прямым. Для наработки этого положения можно все время смотреть под себя.

Опираясь на грудь, мы в том числе опираемся и на лицо, при этом лицо должно быть расслабленным.

Чтобы отработать положение тела в воде, попробуйте оттолкнуться от бортика в стрелочке и без движения проскользить максимально долго. Сделав это 5-10 раз в конце тренировки, вы сможете почувствовать баланс вашего тела и понять какое именно положение рук, ног, головы, грудной клетки помогает вам скользить дальше.

Continue Reading

Как улучшить результат в брассе. Лучшие упражнения на скорость. Главное

По большому счёту, чтобы достичь результатов в любом виде спорта, нужны три вещи: быть настойчивым, упорным и не пропускать тренировки. Если добавить конкретики, то речь идёт о трёх китах тренировки: техники, объёме занятий и о его интенсивности, то есть структуре. Все три элемента связаны, но основополагающей является правильная техника – без неё от проведённых в бассейне часов не будет никакого толка.

Основным преимуществом плавания является участие в процессе практически всех мышц организма и активное задействование дыхательной системы. Так расходуется большое количество энергии, поэтому занятия в бассейне называют одним из самых активных видов фитнеса для похудения. Однако помимо желания скинуть вес у любителей плавать есть и другая цель – научиться делать это хорошо.

Здесь и кроется секрет техники: в воде легко можно израсходовать всю энергию и не получить результатов, которыми можно гордиться перед собой. Многие сталкиваются с этой проблемой, теряют мотивацию и в конце концов забрасывают плавание, поскольку не могут заметить ощутимых результатов.

Дело техники

Ошибки в технике плавания станут тем фактором, который снижает не только саму скорость передвижения в воде и под водой, но и ограничивает возможность преодолевать большие дистанции. Важно понимать, что только правильная работа конечностями, правильное положение тела в воде и правильное дыхание будут способствовать толчкам вперёд. Ошибки ведут к «барахтанию на месте», когда вы стараетесь просто удержаться на плаву и боретесь с водой для того, чтобы не утонуть.

Обучиться такой технике можно тремя способами: сложным, длительным и быстрым. Первый – самый неэффективный – теоретический. Можно читать статьи и книги про плавание, или смотреть на то, как плавают другие. Если такой способ вам подходит, принимайтесь за дело и следите за тем, что правильно понимаете написанное. Чуть проще учиться по обучающим курсам: по видео или онлайн-школам плавания.

Быстрее всего, конечно, можно овладеть техникой, если тренироваться под присмотром профессионального тренера. Эффективно, но, как правило, дорого, да и в ближайшем бассейне тренера может просто не оказаться. Зато результат персональных тренировок придёт довольно быстро – профессионал заметит и исправит все ошибки. Один из вариантов тренировок – групповые, как правило, они обходятся дешевле.

Хорошим вариантом станет записаться в школу плавания наподобие московских I Love Swimming или «Т.Е.М.П.» – это одновременно и групповые, и индивидуальные занятия с особым контролем техники и общего развития атлетов-любителей.

Помимо мотивации, тренеры этих школ дадут вам все технические знания о двух важных вещах: движении руки вперёд и гребке. Это базовые элементы плавания, на которых строится вся техника передвижения в воде для любого стиля, и, конечно, именно они влияют в конечном итоге на скорость. Если не освоить эти нюансы, придётся сильно работать ногами и тратить всю энергию на толчок, теряя силы на сколько-нибудь значительной дистанции.

Сколько тренироваться?

Объём нагрузок – не менее важная часть в развитии ваших способностей проплывать большие расстояния и развиваться как пловец. На самом деле вам не нужно будет проводить в бассейне каждый день, тем более, ка и в других видах фитнеса, мышцам нужен будет отдых для их развития и восстановления. Для того, чтобы «вбить технику в мышцы», выделите 2-3 дня в неделю, в которые вы стабильно сможете заниматься.

Идеального количества занятий нет и быть не может, всё зависит от ваших целей и возможностей. Если удастся плавать 4-5 раз в неделю, результаты придут быстрее, но в этом случае нужно будет позаботиться о достаточном отдыхе и не нагружать организм в оставшиеся дни серьёзными тренировками в спортзале.

Запомните, что уметь плавать могут и кошки, а вот чтобы делать это эффективно и с пользой для здоровья, нужно будет учиться технике и соблюдать всем известные правила. Например, питание и питьё: вам понадобятся белки для роста мышц, достаточно углеводов и много воды – в бассейне потеря влаги проходит незаметно, поэтому всегда держите на бортике бутылку, можно с изотоником.

Новичкам, как правило, требуется больше тренировок, с опытом можно будет посвящать время лишь оттачиванию техники. Результат обычно приходит после нескольких месяцев занятий, так что можете рассчитывать на заметный прогресс через 4-5 месяцев тренировок под контролем инструктора. Свой первый километр можно проплыть уже через пару месяцев – об этом свидетельствуют сотни выпускников школ любительского плавания.

Интенсивность занятий

Некоторые считают, что тренировки в бассейне отличаются от любых других своей структурой. То есть думают, что процесс заключается в следующем: пришёл, переоделся, натянул шапочку и очки, и плавай, пока время не закончится. Между тем, здесь тоже существуют разминка, заминка, сеты и повторения с отдыхом между подходами. Тренеры так же составляют планы, а одна тренировка в неделю или неделя отличаются от других.

Как правило, разминка – это тот же разогрев мышц, только происходит он в воде. Вы просто проплываете стометровки на низком темпе, занимает это так же минут 10-20, как и в тренажёрном зале. Работать на определённую группу мышц здесь не нужно – просто плывите в комфортном темпе. Примерно столько же времени занимает отработка базовых движений и отталкиваний, остальное время – сеты с подходами на 100-200 м и отдыхом между ними до 30 секунд. В конце каждой тренировки 5-10 минут нужно потратить на заминку – плавание в очень низком ритме и растяжка «на берегу».

Важно всегда помнить о том, что вы приходите в бассейн не просто поплавать, у вас есть цель – увеличить скорость прохождения дорожки. Поэтому к сетам нужен серьёзный подход. Некоторые будут направлены на выносливость на длинных дистанциях, другие – спринтеские интервалы на умение ускоряться.

Многие взрослые люди, которые уже освоили базовые техники плавания, стремятся научиться плавать быстро, освоить новые стили. Для того, чтобы развить уже имеющиеся навыки, необходимо тренироваться в трех направлениях: выносливость, скорость плавания и специфика открытой воды. Здесь важно составить план регулярных тренировок, так как только постоянные тренировки, как в воде, так и на суше позволят в короткие сроки добиться хороших результатов.

Для чего учиться быстро плавать?

В любом спорте необходимо постоянно совершенствоваться, и если вы освоили базовые техники плавания, стоит перейти к наращиванию скорости и отработке техники до идеала.

С какими проблемами может столкнуться взрослый человек?

  1. Отсутствие самодисциплины. Только регулярные тренировки, как в бассейне, так и в тренажерном зале позволят через месяц развить достаточно хорошую скорость, чтобы проплывать 50 метров брасом за 25 секунд. Потеря самодисциплины – это главная проблема, с которой сталкивается большинство начинающих спортсменов.
  2. Мышечная боль. Интенсивные тренировки могут приводить к перенапряжению мышц, что отражается на организме в качестве мышечных болей. В таком случае на время нужно прекратить тренироваться, либо снизить интенсивность тренировок. Как только организм восстановится, можно возобновлять спортивные упражнения.
  3. Узкая направленность. Когда спортсмен хочет нарастить скорость плавания, например, брассом или кролем, он начинает интенсивно тренироваться именно в этих техниках. Но, каждая тренировка должна включать и освоение новых техник, новых движений руками и ногами, которые дополнительно можно будет использовать при плавании в уже известных стилях.

Только когда привыкните не допускать таких ошибок и идти к своей цели, тогда и сможете научиться быстро плавать.

Исследования на скорость освоения

Максимальная скорость плавания взрослого человека составляет 9 км/ч. В 2008 году был установлен данный мировой рекорд на дистанции 50 метров. Человек, который освоил кроль, начинает со скорости 1 км/ч. Через месяц интенсивных тренировок есть возможность развить скорость до 2-3 км/ч. Средняя скорость тренированного человека на расстояния от 200 метров до 1 км кролем составляет 3-4 км/ч. Таких результатов можно достичь через 3-4 месяца интенсивных тренировок, как в воде, так и на суше. Все данные касаются только мужчин. У женщин показатели будут значительно ниже.

Азы плавания

Наращивать скорость можно только после того, как человек (взрослый или ребенок) освоит азы плавания, которые включают в себя:

  1. Исключение страха воды. Именно этот страх блокирует возможность человека научиться плавать, поэтому в первую очередь стоит направить все силы (упражнения, тренинги) на ликвидацию боязни воды.
  2. Постановка правильного дыхания. Правильное дыхание – залог успешного плавания. Изначально на суше, затем в воде нужно выполнять упражнения, которые позволят правильно дышать при использовании разных стилей.
  3. Техника плавания. Правильная координация на воде – главный навык для любого пловца. Упражнения на движения руками и ногами производятся, как в воде, так и на суше.

Для того, чтобы научиться быстро плавать человеку, который недавно освоил азы, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. В бассейн, реку, озеро, в водоем, возьмите с собой друга, который будет следить за процессом ваших тренировок, подсказывать, что вам нужно исправить, в новой позе, на какой аспект следует обратить особое внимание.
  2. Курсы. Курсы плавания проводятся под руководством тренера, как для взрослых, так и для детей. Регулярные тренировки с людьми, которые преследуют такую же цель, что и вы, будут намного эффективнее, чем в одиночку, а тренер подберет упражнения, которые разовьют навыки плавания.
  3. Каждое занятие необходимо начинать с привыкания к воде. Как только тело почувствует воду, привыкнет к ней, дальнейшая тренировка будет приносить намного больше результата. Все упражнения начинайте на малой глубине, постепенно переходя все глубже и глубже. После этого можно учиться быстро плавать под водой. Регулярно стоит начинать занятие с упражнений, которые дают вам понять, что вода и без ваших усилий будет удерживать тело на поверхности. Например, вам необходимо принять позу эмбриона, набрать воздух в легкие и опуститься на дно. Далее вы почувствуете, что вода сама выталкивает вас на поверхность. Это позволяет избавиться от страха боязни воды, который мешает научиться быстро плыть.
  4. Дыхание. Техника правильного дыхания – это залог успешного плавания.

ВАЖНО: всегда делать максимально глубокий вдох необходимо ртом над поверхностью воды, выдыхать углекислый газ из организма необходимо одновременно носом и ртом в воду, чтобы вы могли видеть пузырьки.

  1. Учитесь лежать на воде. Как показывает практика, умение плавать лежа на спине, просто лежать на поверхности воды, достигается только путем частых тренировок. Почему так важно уметь лежать на воде? В процессе обучения новым техникам, при быстром плавании или в любой экстренной ситуации, данный навык позволит сохранить энергию и восстановить силы.
  2. Вертикальное плавание. Еще один полезный навык, который необходим для восстановления сил, нормализации ровного дыхания. Тренироваться вертикально плавать можно следующим образом: туловище находится в воде в вертикальном положении, ноги, при этом, делают активные движения по принципу езды на велосипеде. Упражнения стоит выполнять легко, не перенапрягая мышцы ног.
  3. Отработка движений ног. Ноги играют ключевую роль во время выполнения того или иного стиля плавания. Прежде, чем начать отрабатывать какой-то знакомый стиль или изучать новый, необходимо тщательно натренировать ноги. Легче всего проводить такие тренировки в бассейне, держась руками за бортик.
  4. Старайтесь постоянно осваивать новые техники гребков. Можно практиковаться с тренером, можно изучать гребки других пловцов в бассейне, известных спортсменов – главное, не стоять на месте, стараться оттачивать навыки уже известных вам гребков и изучать новые.
  5. Регулярные тренировки. Только постоянные тренировки будут давать взрослому пловцу эффективные результаты. Необходимо круглый год минимум 1-2 раза в неделю посещать тренировки по скоростным заплывам. Тогда освоить скоростные дистанции в бассейне будет легко.
  6. Дальше и дальше. Для новичков особенно важно научиться плавать на большие расстояния. Для этого каждую тренировку необходимо увеличивать расстояние, на которое вы делаете заплыв. Пусть это будет один метр, но с каждой тренировкой вы должны учиться плавать дальше, при этом, развивая большую скорость.

10 советов умеющим плавать: Улучшение техники плавания для «средничков»

Несмотря на то, что вы уже продвинулись с уровня «новичка», необходимо регулярно совершенствоваться в данном ремесле и придерживаться следующих советов:

  1. В летний период времени, безусловно, лучше всего тренироваться на открытых водоемах, будь то река, озеро, море или океан. Но в остальное время лучше всего посещать бассейн, где несколько раз в неделю есть возможность хорошо потренироваться на дорожке, минимальной длиной 20 метров.
  2. Секции и школы. Практически в каждом современном фитнес центре с бассейном есть набор групп во главе с тренером по плаванию. Каждый посетитель может записаться в группу, согласно своим навыкам. Тренироваться командой намного эффективнее, чем одному, командный дух является отличным стимулятором, кроме того, с «коллегами» по цеху всегда можно обсудить вопросы, касающиеся новых техник, новых упражнений. Такой обмен опытом является полезным, а тренировки под контролем тренера – продуктивными.
  3. Если у вас есть возможность стать одним из членов команды пловцов – это замечательно. Отличный вариант – записаться в группу спортсменов, которая преследует цель научить пловцов практически профессиональному плаванию.
  4. Изучайте новые техники плавания. Только если вы постоянно будете изучать что-то новое: новые гребки руками, движения в воде ногами, перевороты, тогда вы будете постоянно двигаться вперед в техническом плане. Умение проплыть разными стилями – это навык, который всегда будет необходим, особенно, если вы решили научиться уверенно держаться на воде и быстро плавать.
  5. Развороты. Особое внимание необходимо уделить технике разворотов. Такие маневры позволяют улучшить навыки плавания, как на коротких, так и на длинных дистанциях. Правильно совершенный разворот в конце дорожки бассейна даст вам прекрасную возможность принять верное положение тела для совершения первого, мощного гребка уже в обратном направлении.
  6. Старайтесь посещать, если не в качестве участника, то хотя бы в качестве зрителя соревнования, смотрите международные конкурсы, внимательно следите за техникой профессиональных спортсменов, так как все это позволит вам реализовать себя, как отличного пловца на практике.
  7. Засекайте время выполнения каждого упражнения и старайтесь постепенно его сокращать.

ВАЖНО: Старясь выполнить быстрее то или иное упражнение, тело будет настраиваться на быстрый ритм, соответственно, будет увеличиваться и скорость преодоления дистанции.

  1. Засекайте время каждого из своих заплывов. Это необходимо для того, чтобы вы могли раз за разом сокращать время, либо увеличивать дистанцию. Такой метод отлично стимулирует спортсменов.
  2. Новые цели. Каждое занятие необходимо ставить перед собой новые цели. В спорте нельзя останавливаться на достигнутом. Пусть каждое занятие вы будете проплывать одну и ту же дистанцию на 0,5 секунды быстрее, но это уже будет вашим личным достижением.
  3. Устраивайте соревнования между пловцами. Ничего не стимулирует лучше, чем желание быть первым. Соревнования даже с вашим другом или знакомым, который вместе с вами посещает бассейн – это отличный показатель того, насколько эффективно вы тренируетесь, сколько сил и желания вкладываете в плавание.

10 советов для «профи»: Учимся плавать быстро. Продвинутый уровень

Даже если вы уже стали вполне продвинутым спортсменом в области заплывов на время, не стоит на этом останавливаться, так как нет предела совершенству. Поэтому есть полезные рекомендации, разработанные как раз для таких пловцов:

  1. Тренировки под руководством тренера. Если вы решили выйти практически на профессиональный уровень в области плавания, то необходимо, чтобы за вашими тренировками наблюдал знающий человек, он смог бы подсказать имеющиеся недочеты, которые необходимо исправить.
  2. Видео. Если нет возможности заниматься с тренером, то лучше всего записывать свою технику на видео, для того, чтобы потом лично просмотреть, выделить недостатки, над которыми стоит тщательно работать.
  3. Необходимо найти баланс между длинными и короткими гребками. Это необходимо для того, чтобы в процессе движения использовать оба типа гребков, так как для коротких дистанций отлично подойдут короткие гребки, а вот на больших дистанциях эффективно будет использовать длинные гребки.
  4. Постоянно интересуйтесь сведениями о том, проводятся ли какие-либо заплывы на время или длинные дистанции, в которых вы моли бы принять участие. Также, вы можете самостоятельно устраивать мини-соревнования среди ваших знакомых или друзей и проверить свои собственные силы.
  5. Используйте качественный инвентарь, который будет способствовать развитию ваших плавательных навыков. Не жалейте времени и средств на выбор и приобретение плавательных очков, шапочки и ласт. Все это позволит вам комфортно выполнять даже сложные техники плавания и находится на воде длительное время.
  6. Правильно подобранный плавательный костюм. От материала и модели зависит скорость скольжение в воде поэтому, если вы планируете проводить на тренировках большое количество времени, то лучше всего отправиться в специализированный магазин и подобрать подходящую модель.
  7. Регулярные тренировки. Если вы будете регулярно посещать тренировки и стараться совершенствоваться, ваши навыки будут с каждым разом все лучше и лучше.
  8. Тренировки на суше. Эффективными являются не только тренировки в воде, но и на суше. Посещение тренажерного зала с нагрузками на мышцы рук, спины и ног – это дополнительный плюс к тренировкам в бассейне.
  9. Плавательные доски. Данный инвентарь необходим крайне редко, только в случае, если пловец получил какую-либо травму конечностей. Плавательные доски позволят продолжить тренировки, при этом, исключая нагрузки на травмированную часть тела.
  10. Вода. Нельзя допускать обезвоживания организма. Во время тренировок необходимо выпивать минимум литр воды, поэтому под рукой всегда должна быть бутылка с минеральной водой без газа.

  1. Тренировки в зале должны постоянно корректироваться, так как организм спортсмена быстро привыкает к упражнениям, и они уже не являются столь эффективными.
  2. Любые упражнения все стен бассейна должны быть направлены не на наращивание мышечной массы, а на развитие силы, которая позволит увеличить скорость.
  3. Рекомендуется заниматься в зале с тренером, который составит индивидуально подходящую программу, будет постоянно ее корректировать для достижения максимальных результатов.
  4. Эластичные ленты. Такое оборудование можно использовать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Такой инвентарь позволит почувствовать телу сопротивление, точно такое же, как и сопротивление вод во время плавания.
  5. Кардиотренировки. Бег, езда на велотренажере, танцевальные упражнения – все это благоприятным образом сказывается на выносливости организма, поэтому ваше тело всегда будет готово к плаванию.
  6. Наиболее эффективный для тренировок на суше – летний сезон, который начинается в начале апреля, и завершается в конце сентября. В апреле необходимо усиленно работать над выносливостью, следующие два месяца – пауэрлифтинг, июнь, август и сентябрь – месяцы для упражнений на увеличение скорости.
  7. Между тренировками в зале должно быть минимум два дня отдыха, так как мышцам необходимо давать отдых. В этот период лучше ограничить себя от физических нагрузок.
  8. Перед выполнением упражнений в зале нужно тщательно разогреться, так как для пловца важным фактором является хорошая гибкость тела. Недостаточно разогретые мышцы могут стать причиной травм.
  9. Особое внимание стоит уделять тренировкам верхней части туловища, так как, тренируя мышцы спины, бицепсы, трицепсы, увеличивается сила и выносливость, которая необходима для совершения больших и мощных гребков.
  10. Массаж. После выполнения ряда интенсивных упражнений, мышцам нужно дать возможность расслабиться. Лучшее средство – это массаж поэтому, желательно, после каждой сухой тренировки проходить сеанс массажа.

Как еще больше ускориться, если вы хотите плавать быстрее всех за короткий срок?

Есть несколько аспектов, на которые стоит обратить внимание, если поставили перед собой развить скорость плавания:

  1. Развитие скорости во время плавания от бортика до бортика в бассейне. Многие чемпионы плавания именно этим способом нарабатывали максимально высокую скорость.
  2. Всегда помним о технике. Если вы ставите перед собой цель научиться быстро плавать, это не означает что нужно забывать о правильной технике.
  3. Заранее настройтесь на то, что известный отрезок водной дорожки вы проплывете максимально быстро. Перед тренировкой прокрутите в голове этот момент. Пловцы, которые умеют быстро думать, умеют и быстро плавать.

Как быстро и легко освоить техники плавания?

Как правильно и быстро научиться плавать кролем?
Как правильно и быстро научиться плавать брассом?
Как правильно и быстро научиться плавать на спине?
Как правильно и быстро научиться плавать под водой?

Как научить ребенка быстро плавать?

Ребенок или подросток, который не умеет держаться на воде, в первую очередь, должен освоить азы плавания, побороть свой страх воды и глубины. Только после того, как ребенок освоит элементарные техники плавания (по-собачьи) и будет в них уверенно держаться на воде, можно переходить к активным тренировкам в новых стилях (брасс, кроль, баттерфляй, на спине, под водой) с развитием большей скорости. Но весь этот процесс лучше всего проводить под руководством тренера. Тренер сможет подробно рассказать ребенку как быстро научиться плавать и как научиться плавать быстро и подскажет что для этого нужно.

Выводы

Для того, чтобы научиться плавать в известных техниках на высоких скоростях, необходимо много и тщательно тренироваться. Сюда входят, как тренировки в воде, так и тренировки на суше. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы развивать выносливость, скорость движения и оттачивать уже знакомые техники плавания. Только упорные и регулярные силовые занятия будут эффективными для пловца. Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации можно добиться успехов за довольно короткие сроки. Применяя эти советы, вы сможете научиться плавать быстро и легко и в конце концов будете обгонять моторные лодки!

5 способов повысить скорость плавания кролем и дельфином (баттерфляем)!

Составлено при поддержке Гэри Холла Старшего, 10-кратного рекордсмена мира, 3-кратного олимпийского чемпиона, Знаменосца сборной США на олимпиаде 1976 года и одного из основателей знаменитой школы плавания The Race Club.

Как говорится в хорошо известной всем поговорке — «Без учения, нет умения», или если сказать по-другому, основной фактор учения – практика. Награда за проявленное стремление и упорство никогда не заставит себя долго ждать. Вот вам пять моих самых лучших полезных советов по развитию мощной, ошеломительной скорости.

1. Повысить гибкость голеностопного сустава .

Это значит, что ваши голеностопы необходимо разработать таким образом, чтобы их связки были достаточно гибкими и позволяли вам полностью вытянуть носки вниз на девяносто градусов. Высокая степень гибкости голеностопов является обязательным предварительным условием для развития хорошей скорости ударов ногами в кроле и дельфине. Могу вас обрадовать, связки голеностопного сустава, контролирующие эти движения имеют весьма скромные размеры и быстро поддаются растяжке. Вполне очевидным фактом является то, что упражнения на суше – это самый лучший способ улучшить данные движения. Из упражнений на растяжку данного типа связок, очень эффективно продолжительное сидение на тыльной стороне стопы. Также можно попробовать «отжимания» на лодыжках, как это делают на занятиях по йоге. Лично я также обнаружил опытным путем, что получению хорошей растяжки лодыжек способствует упражнение, в котором ты засовываешь стопы под низко стоящий диван и постепенно выпрямляешь ноги, понемногу откидываясь назад.

2. Увеличить силу мышц, работающих во время ударов ногами .

Конечно, эти мышцы хорошо работают и в процессе плавания, но чтобы они стали достаточно сильными требуется намного больше нагрузки, получить которую возможно только в тренажерном зале. Силу четырехглавой мышцы и сгибающих мышц бедра можно увеличить, выполняя экстензии ног с весами, когда ноги, находясь в исходном положении под углом в 45 градусов полностью выпрямляются, приходя в горизонтальное положение. Мышцы задней поверхности бедра, нижнего отдела спины и икроножные мышцы, также используемые нами при выполнении ударов ногами, можно прокачать, поднимая выпрямленные ноги вверх из положения лежа. Каждое из вышеуказанных упражнений мы рекомендуем выполнять по 30-50 раз, тремя подходами, с небольшими паузами по достижению максимального мышечного утомления.

3. Как можно больше ударной работы .

Только подумайте. При условии, что вы плывете шестиударным кролем, на каждые 100 метров проплываемой вами дистанции вы совершаете примерно 100 ударов ногами, это значит, что ваш ударный темп равняется приблизительно 600 ударам ногами в минуту. Учитывая, что мышцы ваших ног совсем не получают восстановления, представьте какая колоссальная нагрузка ложится на них? Неудивительно, что ноги – это сегмент тела который быстрее всего устает на дистанции. Именно поэтому ноги нужно тренировать в первую очередь. В нашей школе плавания The Race Club мы рекомендуем, чтобы вы занимались усиленной ударной нагрузкой на ноги, посвящая ей всю тренировку целиком, по меньшей мере раз в неделю. Тренировка ног может быть однообразной или креативной, главное – это как можно больше интенсивных ударных движений.

4. Работать с треугольной досточкой и трубкой .

Возможно, используя обычную досточку, работающую как буй, поддерживающий ваше тело на поверхности, вы сможете работать ногами быстрее, но с другой стороны, во время заплыва ваше тело лежит в воде совершенно иначе. Мы считаем, что использование запатентованных компанией Finis треугольных досточек для отработки техники в совокупности с вашей любимой трубкой, позволит придать вашей голове более естественное положение, в результате чего, отрабатывая упражнения на ударную работу ног, всё ваше тело будет лежать в воде правильно. Подобный приём также поможет улучшить обтекаемость корпуса.

5. Использовать эластичную ленту для развития силы удара .

Слишком сильное сгибание ног в колене – это одна из самых насущных проблем вольного стиля и дельфина. Использование эластичного жгута, надетого на ноги чуть ниже коленей позволит вам решить эту проблему. Да, вероятно, скорость удара снизится, но зато за счёт подобного ограничителя, пловец станет больше полагаться на гибкость голеностопа, нежели чем делать себе медвежью услугу, сгибая колени.

В заключении, хотелось бы сказать, что недооценивать вклад работы ног в достижение высокой скорости плавания абсолютно нельзя. Развитие основных мышц ног требует систематического выполнения различного рода упражнений на суше и воде. Работайте больше, работайте систематически, и вы увидите, что вскоре скорость вашего плавания повысится многократно.

С уважением,
Гэри старший

Статья подготовлена и переведена сайт с использованием материалов с ресурса: TheRaceClub.com / Спасибо за фотографию: TYR

Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте:

Подростку — ответ прост: отправиться в бассейн к инструктору по плаванию.

Плавание сегодня стало популярным видом спорта. Не зависимо от того, сколько вам лет, какого вы пола и к какой весовой категории принадлежите, вы всегда можете научится плавать с нуля или усовершенствовать свои навыки.Чем плавание притягивает и привлекает? Водой. Работа с водой приносит своеобразное удовлетворение и успокоение, позволяет активно заниматься своим физическим здоровьем, не ощущая при этом особых физических нагрузок. Мы тренируем мышцы и при этом получаем удовольствие.

Стиль плавания

Есть стиль плаванья, который известен человечеству уже не одно столетие и появился он в числе самых первых разновидностей плаванья. Это кроль. Плавать кролем европейцы научились лишь в 19 веке, но сразу же оценили все преимущества этого стиля. Благодаря особым комбинациям движений рук и ног вы можете развить приличную скорость.

Время, естественно, вносило свои небольшие коррективы, и сегодня принцип плаванья кролем можно сравнить с вольным стилем. Их характеристики похожи, но результат получается немного отличаются. Что такое кроль?

Кроль – это быстрый стиль плаванья, который подразумевает под собой симметричные попеременные движения левой и правой руки, а также движения ног, которые напоминают ножницы. Пловец во время плаванья в этом стиле находится в положении лицом в низ. Этот стиль позволяет развивать значительную скорость – в несколько гребков вперед вы преодолеваете значительное расстояние, и именно поэтому множество современных спортсменов отдают предпочтение этому стилю.

Важность профессионального подхода

Итак, начнем с вопроса, как быстро научиться плавать. Не переживайте о том, что в вашем возрасте учится такому занятию поздно. Это заблуждение. Научиться плавать, а также делать это быстро, можно всегда. Вот только сколько времени вы на это потратите – год или месяц — зависит от нескольких обстоятельств. Настройтесь на то, что вас ожидает усиленная работа. Но для того, чтобы результат не заставил себя ждать, нужно все делать правильно. Это значит, что вам следует заниматься в бассейне под надзором профессионального тренера.

Если вы решили, что хотите плавать кролем, то именно тренер поведает вам о всех секретах этого стиля и расскажет о тонкостях того, как освоить эту науку быстро за достаточно короткий срок. Для кроля характерна особая система гребка, а движения рук и ног должны быть систематизированы. От этого зависит не только то, как быстро плавать вы будете, но и то, сколько усилий приложите в этом деле, а соответственно, на сколько быстро устанете.

Как плавать кролем

Итак, перейдем непосредственно к технике и специфике этого стиля плаванья. Если вы совершенно не умеете плавать, то вам необходимо понимать, что вода – это чужеродная для нас стихия. Попадая в водную среду, наше тело изменяет способ своего поведения, пытаясь приспособиться. Поэтому изначально следует понять, какие эмоции вызывает у вас погружение в воду. Для этого перед началом тренировки войдите в воду и попытайтесь понять, как в воде движется именно ваше тело. Это поможет чувствовать себя более естественно и добавит вам уверенности. Самый популярный вид кроля – это плавание на груди, лицом в низ. Это говорит о том, что вам необходимо научится правильно дышать в таком положении. А именно – выдыхать в воду. По началу это будет сложно, но тренировки сделают свое дело и для вас это станет естественным процессом. Просто помните о том, что правильное дыхание обеспечит вам комфортное и быстрое плавание, а это гарантирует вам удовольствие от всего процесса. Кроме того, не стоит думать, что после того как тренер озвучит вам все теоретические аспекты, вы непременно поплывете. Освоить одновременную технику движения ногами, руками, корпусом, головы, а также следить за дыханием на первых этапах достаточно сложно. И поэтому грамотный специалист предложит вам осваивать каждый элемент по отдельности, постепенно соединяя их в комплекс.

Если рассматривать движение рук и ног как систему, то ее можно разделить на несколько этапов:

  1. Погружение руки в воду и наплыв. Этот этап подразумевает под собой следующие действия:
    • Погружаем согнутую в локте руку в воду под острым углом до плеча;
    • Плечо остается над поверхностью воды: именно на него осуществляется вся основная нагрузка, оно погружается в воду в самый последний момент;
    • Под водой на уровне груди рука распрямляется и наступает следующий этап движений.
  2. Опорная часть гребка. Для того чтобы организовать правильно свои действия, необходимо согнуть руку в локте так, чтобы он образовал тупой угол;
  3. Основная часть подразумевает сгиб руки в таком положении, что бы между плечом и предплечьем находился угол в 90 градусов. После толчка руку следует выпрямить для перехода к следующему этапу;
  4. Выход из воды. Эта фаза начинается тогда, когда выпрямленная рука пловца достигает уровня таза. Другая рука в этот момент готовится к гребку и, погружаясь в воду, выводит из воды плечо, предплечье и кисть руки, которая находится на этапе выхода из воды.
  5. Пронос над водой. Этот этап более чем прост. Все, что вам необходимо сделать – это согнуть немного руку в локте, приподнять его, а кисть расположить максимально близко к поверхности воды.
Ноги же в это время также не остаются без дела. Их движения напоминают движение ножниц с амплитудой в четверть вашего роста. За 1 гребок рук ноги могут совершить от 2 до 4 активных движений. И, конечно же не забываем, о дыхании.
Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче Лафлин Терри

Соревновательные заплывы: короткие, средние и длинные

1. Спринт: 50–100 метров.

Когда у Мэтта Бионди, мирового рекордсмена и олимпийского чемпиона, спросили, что позволяет выигрывать соревнования, тот ответил: «Четыре вещи: техника, техника, техника и скорость». Не нужно много выносливости, чтобы в течение 20–90 секунд плыть с предельной скоростью. Вам нужен невероятно эффективный гребок. Просто убедитесь в том, что вы можете удержать длину своего гребка, когда плывете максимально быстро, когда ваше сердце вырывается из груди, а молочная кислота заполняет несчастные ноющие мышцы.

Эффективность так важна в коротких дистанциях потому, что в стометровке вы плывете на 20–25 % быстрее, чем в 1500 метрах. Тут огромная разница в сопротивлении, которое нужно преодолеть, и в силе, которую нужно приложить. Небольшие технические огрехи в спринте превращаются в гигантские.

Вы не должны упускать из виду необходимость обеспечить мышцы достаточным количеством энергии и кислорода, ведь они буквально задыхаются, отчаянно бросая ваше тело вперед. Чтобы продолжать движение, вашей мышечной системе нужно еще и утилизировать крадущую столь нужную энергию молочную кислоту.

Все это, конечно же, предполагает анаэробные тренировки. При этом нельзя допустить, чтобы в процессе таких тренировок стал небрежным гребок.

И наконец, вам понадобится подстегнуть мышцы к преодолению силы трения, которую не смог преодолеть эффективный гребок. Это означает «силовые заплывы», короткие заплывы на предельной скорости (см. советы в приложении).

2. Средние дистанции: 200–400 метров.

Иногда они называются заплывами на скорость и выносливость, потому что требуют и того и другого. К средним дистанциям трудно подготовиться. Вам некогда будет отдохнуть. Скорости приближены к спринтерским, но их нужно поддерживать в несколько раз дольше. Вашей технике и эффективности может повредить не повышенное количество гребков на коротких дистанциях, а неожиданное количество анаэробной работы, несмотря на то что эти дистанции длиннее и медленнее спринтерских. Трудно заботиться о гребке, плывя четверть мили и не имея достаточно воздуха. Конечно, по мере того как ухудшается техника, сохранение скорости требует все больше энергии. Даже когда заплыв уже почти закончен. Так что пловцам на средние дистанции нужна двусторонняя тактика в тренировке:

продолжительные аэробные заплывы на выносливость. Они принесут вам гораздо больше пользы, если будут тренировать нервную систему вместе с аэробной, фокусируясь на эффективности гребка;

плавание с соревновательной интенсивностью. Оно поможет развить выносливость на более высоких скоростях и позволит привыкнуть к количеству гребков и анаэробному состоянию, делающему заплывы на средние дистанции столь сложной задачей.

Все это сводится к тому, что вам нужно найти и удержать нужный темп, при котором вы сможете поддерживать работу на аэробном уровне продолжительное время и задержите накопление кислородного долга. (Помните, что чем эффективнее будет ваш гребок, тем дольше вы сможете удерживать хорошее аэробное состояние.)

3. Длинные дистанции: от 800 метров и более.

Для тысяч бегунов, которые каждый год обращаются к плаванию в своих попытках отыскать какой-нибудь способ тренировки, приносящий телу меньше стресса, горизонты, открываемые плаванием, кажутся необычайными. Полторы тысячи метров, которые опытный участник может проплыть за 15–20 минут (приблизительное время пятикилометрового забега), — это обычно самый длинный заплыв, в котором участвуют пловцы. А о марафонской дистанции (3–5 часов), довольно обычном явлении для бегунов, пловцы вовсе не слыхали .

Почему я акцентирую внимание на подготовке к плаванию на большие расстояния? Потому что тренеры по плаванию верят, что они не только развивают выносливость, но и дают возможность «почувствовать воду», что является еще одним определением естественной эффективности. Они верят, что на это требуются годы практики и миллионы метров.

Это не так. Если вы сможете форсировать развитие эффективного гребка (чему вы учитесь в этой книге), вам понадобится проплыть гораздо меньше, чтобы подготовиться к заплыву на выносливость. Вместо «наматывания километража» вы будете работать над тем, что я называю эффективной выносливостью. Это способность проплывать любую дистанцию, сохраняя технику гребка. Тренировка составлена так, что вам будет достаточно дистанции в полтора раза большей, чем соревновательная, если вы будете практиковаться и совершенствовать способность бассейн за бассейном сохранять гребок длинным и эффективным.

Второй причиной любви тренеров к большим расстояниям является то, что они хотят развить у своих учеников ощущение «часов в голове» — инстинкта, позволяющего сохранять правильную скорость и не губить заплыв, начиная его слишком интенсивно. Пловцы на длинные дистанции практикуются бесконечно, учась двигаться с одинаковой скоростью бассейн за бассейном даже по мере накопления усталости. Один из способов сэкономить время обучения — это отрабатывать серии (я упоминал о них в предыдущей главе), в которых каждый заплыв должен быть быстрее предыдущего (см. примеры в приложении).

Данный текст является ознакомительным фрагментом. Из книги автора

«Длинный кулак» и «короткие удары» Разделение на «длинный кулак» (чанцюань) и «короткие удары» (дуань да) появилось едва ли не одновременно с началом формирования самих стилей ушу, т. е. приблизительно в ХIV в. До сих пор многие мастера считают эту схему разумной.К

Из книги автора

Бег на средние и длинные дистанции Бег на средние дистанции на стадионе (мальчики 13-14 лет) В подготовительный период Понед. — аэробный бег 30-45 мин Втор. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин Среда — контрольный бег 3000 м Четв. — аэробный бег 15 мин — 1 ч 15 мин Пятн. — легкий

Из книги автора

Средние расчетные температуры воздуха в основных помещениях В спортивных залах при отсутствии мест для зрителей – 18 °C.При наличии мест для зрителей – 15 °C.В залах ванн бассейнов – на 1–2 °C выше температуры воды в ванне.В залах для подготовительных занятий в бассейнах

Из книги автора

Самые короткие поединки за мировую корону Томми Бэрнс — Джим Роч 1:28 Дублин 17.03.1908 Мохаммед Али — Сонни Листон 1:45 Льюистон 25.05.1965 Джо Луис — Макс Шмелинг 2:04 Нью-Йорк 22.06.1938 Сонни Листон — Флойд Паттерсон 2:06 Чикаго 25.09.1962 Томми Бэрнс — Билл Скуайрс 2:09 Кольма 04.07.1907 Джо

Из книги автора

Питание при беге на длинные дистанции При тренировках на выносливость недостаточное пополнение энергетических ресурсов организма приводит к быстрой утомляемости спортсмена и делает занятия малоэффективными.Низкий уровень жировой ткани может улучшить результат

Из книги автора

Бег на короткие дистанции: техника, тактика, тренировки Под бегом на короткие дистанции подразумеваются бег на дистанции до 400 м и различные виды эстафеты, включающие этапы спринтерского бега. Бег на 100, 200 и 400 м, эстафеты 4 ? 100 и 4 ? 400 м среди мужчин и для женщин включены в

Из книги автора

Бег на средние дистанции: техника, тактика, тренировки Техника бега на средние дистанцииДля бега на средние дистанции (800 и 1500 м) очень важным является умение изменять технику в условиях наступающего утомления, когда организм наполняется молочной кислотой.Бег на средние

Из книги автора

Бег на длинные дистанции: техника, тактика, тренировки Рост результатов в беге на длинные дистанции до 50–60-х годов прошлого столетия происходил в основном за счет увеличения либо интенсивности, либо объема тренировочных нагрузок или оптимального сочетания обоих

Из книги автора

Короткие стропы. Вантовый узел. Обвязка стропами. Крепление флагов. Крепление беседок. Короткие стропы Рис. 105. Кренгельс-стропЛучшими из коротких стропов считают свитые стропы (рис. 105). Из троса нужной толщины, длина которого в три раза превышает длину окружности

Из книги автора

Отправляемся в более долгие заплывы: грамотная подготовка к дистанции на милю Общепринятая позиция: подготовка к длинным дистанциям предполагает лишь наработку объемов, объемов и еще раз объемов… Основной эффект от таких занятий — фиксация тяжелого и неэффективного

Из книги автора

Обувь для бега по пересеченной местности на длинные дистанции Inov-8 X-Talon 212 (www.fourhourbody.com/talon212). Из всей рекомендованной Брайаном обуви эта – моя любимая.Inov-8 F-Lite 230 (www.fourhourbody.com/f-Lite230). Inov-8 – небольшое предприятие, у которого вполне может не оказаться нужного товара на складе,

Из книги автора

Обувь для бега по асфальту и твердым поверхностям на длинные дистанции Inov-8 F-Lite 220 (www.fourhourbody.com/talon220).Inov-8 F-Lite 230 (www.fourhourbody.com/f-lite230). Эта обувь уже упоминалась выше, она предназначена для разных

улучшаем плавание за счет техники, силы, выносливости, тренируем координацию

В этом материале мы приводим подборку разных упражнений для улучшения как техники брасса, так и выносливости.

В начале рассмотрим упражнения для начального уровня, затем – для среднего и более продвинутого.

Важно: данная статья посвящена упражнениям, выполняемым в воде. Если вас интересуют занятия для брасса на суше (например, в тренажерном зале) – им у нас посвящена отдельная статья.

Для начинающих

Если Вы начинаете заниматься, то в первую очередь рекомендуем ознакомиться с этими статьями, в них подробно описаны алгоритм плавания брассом, последовательность обучения, базовые упражнения для начала занятий:

Теперь разберем, какие упражнения лучше делать на начальном уровне тем, кто осваивает этот стиль плавания.

Ноги

Самое эффективное упражнение (которое стоит выполнять и не только на начальном уровне) – это плавание с доской: держим ее руками и плывем только за счет ударов ногами. Можно также держать колобашку.

Выглядит это следующим образом:

Плавание с колобашкой

Внимательно следим за техникой:

  • чтобы колени были вместе и не расходились в стороны при подтягивании ног;
  • после подтягивания голени и стопы разводятся в стороны и делают мощный толчок, затем уже в расслабленном состоянии сводятся вместе.

Вдохи можно делать на каждый удар или по мере необходимости, держа в остальное время голову опущенной в воду.

Руки

  1. Как для техники, так и для наработки силы крайне полезно изолировать ноги и плыть только за счет гребков.

    Для этого берется колобашка и зажимается между ногами – чтобы они не работали.

    Роль колобашки может также исполнить и та же самая плавательная доска, но колобашку удобнее зажимать.

    После этого, как было указано, плывем только за счет гребков.

  2. Продвинутый вариант того же задания: надеть лопатки – тогда будет прорабатываться как сила и выносливость, так и чувство захвата воды (чувство опоры). Лопатки позволяют почувствовать опору воды, улучшить гребок, набрать силу
  3. Координация плавания

    Пожалуй, самое сложное в освоении техники брасса – это координация движений рук и ног: чтобы они были согласованы между собой и производились своевременно.

    Задача состоит в том, чтобы выброс рук вперед (это завершающая стадия их движения) и толчок ногами происходили одновременно. Подробнее об этом читайте здесь.

    Соответственно, ноги нужно подтягивать следующим образом:

  • не слишком рано – иначе мы будем тормозить ими против воды;
  • не слишком поздно – иначе не получится сделать толчок одновременно с выбросом рук.

Натренировать это достаточно сложно, в этом могут помочь следующие упражнения, которые рекомендует тренер Д. Тараканов.

1. Работа дельфином

Требуется делать волнообразные движения ногами, как в стиле “баттерфляй” (“дельфин”), а руками при этом должны совершать гребки брассом.

Здесь не важно, владеете ли вы техникой баттерфляя и не важно, насколько правильно вы двигаетесь (главное – не сгибать конечности в коленях) – достаточно лишь иметь общее представление (в этой связи, рекомендуем ознакомиться с нашей статьей про технику баттерфляя).

Основная задача – делать волнообразный удар ногами вниз одновременно с выбросом рук. Таким смешанным стилем нужно набрать дистанцию от 500 метров и более, в идеале – хотя бы два километра (разумеется, необязательно за один раз).

2. “Брассохвост”

После выполнения предыдущего задания можно переходить к следующему – “брассохвост”.

Здесь мы уже начинаем чередовать удары ногами: по очереди делаем их в стиле “брасс” и в стиле “баттерфляй”, по-прежнему совмещая с выбросом рук вперед.

В данном случае также рекомендуется набрать дистанцию хотя бы два километра.

Более подробно и наглядно данные упражнения показаны в этом видео:

Средний и продвинутый уровень

Тренировка от А.Е. Юдина

Если вы уже прошли первичный уровень и планируете развиваться в брассе дальше, крайне рекомендуем Вам посмотреть это видео от тренера А.Е. Юдина – в нем собрано много хороших и порой необычных упражнений.

Далее ниже мы также рассмотрим некоторые из этих упражнений.

В самом видео они демонстрируются учениками, потому в технике есть ошибки – но тренер в том числе и их комментирует.

Ноги

Во-первых, стоит отметить, что качественная техника движений зависит от растяжки ваших конечностей – чем сильнее они растянуты, тем больше будет амплитуда движений, и, соответственно, тем более эффективными они будут.

Растяжка, в свою очередь, в первую очередь нарабатывается не в воде, а за счет упражнений на суше.

Второй важный момент: как уже было указано, в этом стиле плавания очень важно держать вместе колени, не разводить их во время подтягивания.

Для тренировки этого можно делать пять разных упражнений:

  1. Связать колени эластичной резиной или кругом и плыть в таком положении.
  2. Плыть на спине: руки вытянуты стрелочкой и держат колобашку, ноги – работают брассом. В таком случае можно видеть и контролировать движения своих коленей, при этом важно следить, чтобы они не показывались на поверхности.

    Следует отметить, что и в целом плавание брассом на спине в полной координации (с гребками руками) полезно для отработки техники.

  3. Плыть на спине со связанными коленями, в руках – колобашка. Это наиболее продвинутый уровень – симбиоз первых двух пунктов.
  4. Зажимаем между бедер колобашку и плывем, работая брассом. Если вы будете разводить колени, то тогда колобашка будет выпадать – это очень интересное и в то же время непростое задание, которое позволяет хорошо подтянуть технику.
  5. С колобашкой между бедер на спине – то же самое, что в предыдущем пункте, только плывем на спине, как показано на этой иллюстрации:

Руки

  1. “Руки – брасс, ноги – кроль” – это задание позволяет не только сфокусироваться на работе рук, но и потренировать их быстрый выброс вперед.

    Дело в том, что при бесперебойной работе ног создаются условия, когда затягивать вдох и задерживать в момент вдоха руки – не физиологично. Соответственно, нарабатывается их более быстрый выброс рук из того “тормозящего” положения, в котором они вызывают наибольшее сопротивление – увеличивается общая скорость плавания.

  2. Плывем только за счет предплечий: локти разведены и не двигаются, выполняются кругообразные гребковые движения именно кистями. Для устойчивости между ног зажата колобашка, для дыхания можно одеть маску с трубкой.

    Благодаря этому тренируется работа соответствующей части конечности при гребке.

  3. Бревнышко. В данном случае колобашка зажимается не между бедер, а ниже – между голеней. Получается жестко фиксированное положение туловища относительно ног:

  4. Однорукий брасс – плывем как обычно, но гребки делаются только одной рукой, вторая – вытянута вдоль тела, для устойчивости держит колобашку, как показано на иллюстрации:

    В отдельных случаях, если это необходимо, такое задание позволяет поставить более узкий гребок.

Согласование движений

Помимо вышеуказанных упражнений “работа дельфином” и “брассохвост”, попробуйте также плавание брассом на спине, сфокусировав внимание на том, чтобы совместить выведение рук с толчком ногами.

Кроме того, такое плавание также можно использовать в заключительной части тренировки для откупывания, тем самым достигая сразу двух целей:

  1. С одной стороны, мы плывем спокойно, снижаем пульс – делаем заминку,
  2. С другой стороны, мы нарабатываем согласованность движений и технику.

Тормозящий пояс

Отличное задание – плыть с одетым на пояс тормозящим поясом:

Поскольку он тормозит тело, приходится делать более мощный гребок. Тем самым тренируются сила, выносливость, чувство опоры на воду.

Также эффективным является плавание с одновременно надетым гидротормозом и лопатками.

Рекомендуется сочетать и выполнять оба варианта этого задания (как с лопатками, так и без них), что, помимо прочего, способствует развитию чувства воды.

Школа плавания | Обучение плаванию детей и взрослых в Москве — SWIM ROCKET

Правильное дыхание очень важно для каждого пловца. Сегодня поговорим о трех упражнениях на дыхание и разработку легких в домашних условиях. Эти упражнения выполняются на суше и помогают “раздышать” наши легкие. 

Важно! При выполнении не допускайте болезненных и дискомфортных ощущений. Основная задача – делать упражнения регулярно. Это даст хороший эффект. 

Упражнение 1. Задержка дыхания. Мы делаем большой вдох, затем максимально долго выдыхаем, а после этого просто не вдыхаем, то есть задерживаем дыхание на некоторое время.

Затем мы делаем вдох и повторяем упражнение. Хороший показатель удержания воздуха – 10-20 секунд. Результат меньше считается плохим, а больше 20 секунд – отличным.  

Это упражнение нужно повторять 5 раз. 

Упражнение 2. Выдохи в воду. Есть такие пловцы, которые не понимают, как долго нужно выдыхать при плавании. Как раз в помощью этого упражнения можно отработать этот навык. 

Для выполнения возьмите таз с водой. Принцип упражнения прост. Нужно сделать большой вдох и, опустив голову под воду, долго и медленно выдыхать. Когда мы понимаем, что воздух скоро закончится, поднимаем голову и спокойно выдыхаем остатки. Затем делаем следующий вдох, снова погружаем голову под воду и повторяем упражнение. Сделать его нужно 10 раз. 

Это упражнение позволяет отработать дыхание, а также чувство объема легких. А еще помогает избавиться от ощещний, когда хочется побыстрее смахнуть воду с лица руками. 

Важно! Следите за тем, чтобы вы машинально не стряхивали воду с лица. Привыкайте к воде на лице! Она стечет буквально за секунды, просто подождите. 

Упражнение 3. Для него нам понадобится обычный воздушный шарик. Принцип выполнения упражнения очень прост.

Надуйте и сдуйте шарик 5 раз подряд. Если вы чувствуете, что у вас болят уши или есть другие дискомфортные ощущения, то либо возьмите более мягкий шарик. Либо не делайте это упражнение. 

Выполняйте этот комплекс из трех упражнений в течение как минимум 7 дней. И уже через неделю вы заметите, что вам стало легче дышать. 

Какое упражнение вам понравилось больше всего? Напишите в комментариях!

Кстати, дома можно делать не только упражнения на дыхание. Заниматься можно и растяжкой. Для этого отлично подойдет авторский видеокурс по растяжке от основателя школы плавания SwimRocket Никиты Кислова. В этом курсе есть 12 уроков на руки, ноги и общую растяжку пловца. Упражнения помогут вашим мышцам быть более гибкими. И непременно дадут прогресс в плавании. Все уроки курса можно смотреть на любом гаджете. 

А если вы хотите научиться круто плавать, не откладывайте на потом и записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket уже сегодня. 

Скорость плавания: средняя, максимальная, мировые рекорды

Чтобы проплыть в бассейне 50 метров, людям обычно необходимо затратить на это больше минуты. Обладатель мирового рекорда в мужском зачёте преодолевает эту же дистанцию менее чем за 21 секунду.

В этой статье рассмотрим, от чего зависит скорость плавания и каких впечатляющих результатов добивались лучшие пловцы мира.

От чего зависит скорость плавания

Мы выделили пять критериев, которые так или иначе влияют на темп пловца. Если, несмотря на тренировки, ваша скорость в воде не увеличивается, возможно, стоит обратить внимание на следующие условия.

1. Длина бассейна

25-метровый бассейн, называемый «короткой водой», позволит преодолеть спринтерскую дистанцию быстрее, чем 50-метровый. Всё дело в том, что на «короткой» воде за 100 метров вы четыре раза оттолкнётесь от бортика и придадите себе дополнительное ускорение. А на «длинной» воде за ту же дистанцию – только два раза.

Неудивительно, что мировой рекорд в плавании вольным стилем на 100 м составляет 44,84 сек. для 25-метрового бассейна и 46,91 сек. – для 50-метрового.

Фото: esteemstream.news

И ещё один момент. Плавая в разных бассейнах, вы могли заметить, что на преодоление одной и той же дистанции вы тратите разное время и усилия. Это происходит из-за того, что коммерческие бассейны делают свои дорожки немного длиннее или короче установленных нормативов. Таким образом, спортивные федерации не могут занимать эти дорожки под нужды профессиональных спортсменов, потому что бассейн для соревнований обязан отвечать нормативам или, в крайнем случае, иметь расхождение по длине не более 3 сантиметров.

2. Гендерные различия

В среднем, мужчины плавают на 10% быстрее, чем женщины с теми же навыками и в тех же условиях. Впрочем, это наблюдается во всех видах спорта на выносливость.

3. Положение тела

Благодаря меньшему сопротивлению воды, плавание под водой быстрее, чем плавание на поверхности воды. Именно поэтому профессиональные пловцы после старта и разворота плывут некоторое время под водой, но не более 15 метров.

Здесь же стоит отметить, что скорость плавания увеличивается, если держать голову горизонтально относительно воды и реже поднимать лицо при вдохе.

4. Драфтинг

Если вы будете плыть позади другого пловца, то можете сэкономить до 40% энергии. Двигаться можно как в ногах у впереди плывущего, так и сбоку или позади по V-образному волновому следу.

5. Дополнительные аксессуары

Ласты увеличивают скорость плавания на 30-40%, моноласты – на 50%, а с плавательным буем получится плыть примерно на 5 секунд быстрее. Лопатки же дадут преимущество тому, кто обладает развитой верхней частью тела и поэтому сумеет эффективно проталкивать увеличившуюся площадь воды.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Отдельно стоит сказать о гидрокостюме. Он, безусловно, придаёт спортсмену дополнительную плавучесть и позволяет плыть в среднем на 10 секунд быстрее на каждые 100 м дистанции. Причём неопытному пловцу он помогает больше, чем тому, кто в совершенстве овладел техникой плавания.

Другое дело, что в бассейне гидрокостюм никто не надевает, а сравнивать скорости передвижения на открытой воде – не совсем корректно, так как условия в водоёмах всегда будут разными. Сила течения, температура воды, высота волн, способность пловца ориентироваться так или иначе наложат отпечаток на скорость передвижения. Плюс в солёном водоёме проще удержаться на плаву, чем в пресном, потому что там тело само принимает гидродинамичное горизонтальное положение.

Фото: Stephen Frink

Интересно, что на открытой воде менее опытный пловец может быть даже быстрее, чем в бассейне. Такое случается, если он не владеет техникой разворота и теряет много времени, отталкиваясь от бортика.

Согласно рекомендациям Международной федерации плавания, температура воды бассейна для соревнований должна находиться в пределах 25-27°С. Если вода будет холоднее 21°С, проплыть по личному рекорду уже не получится, только если вы не наденете гидрокостюм.

Чему равна средняя скорость плавания

Если вы хотите сравнить свою скорость плавания с существующими нормативами, можно изучить Таблицу разрядов и нормативов по плаванию или нормы ГТО для пловцов.

Но «средней» скорости пловца, как таковой, не существует. Слишком много переменных влияет на плывущего человека:

  • дистанция. Проплыть один бассейн на максимуме своих возможностей ещё допустимо, но поддерживать такой же темп на более длинной дистанции уже невозможно.
  • физические параметры. Здесь играют роль пол, вес, рост, длина рук и ног и даже общий уровень подготовки: чем позднее человек начал учиться плавать, тем медленнее он будет плыть.
  • локация. Плывёт ли спортсмен на «длинной воде» или «короткой», в бассейне или открытом водоёме, по течению или против, в ветреный день или нет – всё это даёт такую огромную разницу в результатах, что значение средней скорости в любом случае будет слишком грубым и приблизительным.

Однако можно выяснить, каким стилем получится быстрее всего передвигаться в воде.

Какой из стилей плавания самый быстрый

Четыре основных стиля плавания – вольный, он же кроль, далее брасс, кроль на спине и баттерфляй.

Быстрее всего позволяет плыть кроль на груди. Это достигается благодаря более обтекаемому положению тела, попеременной работе рук и почти постоянной работе ног.

Баттерфляй же самый энергозатратный вид плавания, и вряд ли кто-то способен плыть этим стилем так долго, чтобы можно было говорить о километрах в час.

Брасс наименее эффективен. Его можно назвать самым медленным стилем из-за того, что в таком положении увеличивается сопротивление тела воде. Кроме того, в брассе нет непрерывности в продвижении, поскольку ноги и руки работают синхронно в одном толчке.

Что касается плавания на спине, то оно незначительно уступает баттерфляю по скорости, однако не требует такого же огромного уровня усилий.

Мировые рекорды в плавании разными стилями

Сравните мировые рекорды для дистанции 100 м в 50-метровом бассейне:

  • вольный стиль – 46,91 сек.
  • баттерфляй – 49,45 сек.
  • плавание на спине – 51,85 сек.
  • брасс – 56,88 сек.

Как видите, различие между кролем и брассом составляет 10 секунд. Собственно, только для вольного стиля дистанции официальных дисциплин достигают 1500 м, тогда как все остальные стили ограничены 200 м. В плавании на открытой воде и в триатлоне вообще используется только кроль на груди.

Какова рекордная скорость плавания

Здесь мы приведём несколько результатов, показанных пловцами в ластах, в гидрокостюме и без дополнительных приспособлений, поскольку, как мы уже выяснили выше, каждое условие должно оцениваться отдельно.

Рекордная скорость без вспомогательных приспособлений

Рекордной скоростью плавания считается 8,6 км/ч, однако в течение часа плыть в таком темпе не способен никто, даже в ластах. Эта скорость была показана бразильским спортсменом Сезаром Сьелу в заплыве на 50 м вольным стилем на чемпионате мира в 2009 году, и поддерживать её он смог только 20,91 секунд.

Однако теперь это действующий мировой рекорд.

Рекордная скорость плавания в ластах

Скоростное плавание в ластах – отдельная спортивная дисциплина подводного плавания, где спортсмены используют моноласту либо биласты для преодоления дистанций от 50 до 1500 метров.

Здесь мировой рекорд составляет 13,7 секунд на дистанции 50 м и 12:09 минут – на дистанции 1500 м. Для сравнения, рекорд на 1500 м без ласт – 14:31 мин.

Рекордная скорость плавания в гидрокостюме

Данных о том, чтобы соревновательный заплыв в гидрокостюмах был организован в стандартном бассейне, нет, как нет и доступных данных по быстрейшим результатам в плавании на открытой воде. Впрочем, здесь можно использовать единицу «км/ч», поскольку дистанции в плавании на открытой воде часто требуют от спортсмена час или более того, чтобы их преодолеть.

Например, мировая элита этого вида спорта заканчивает 5 км в течение 56 минут, то есть показывает скорость 5,3 км/ч. А вот самое быстрое известное время преодоления плавательного этапа в триатлоне на железной дистанции (3,8 км плавания) равно 42:17 минутам, что означает 5,5 км/ч или 01:05 мин/100 м.

Учитывая всю неоднозначность подобных рекордов, здесь же добавим, что другое самое быстрое время плавательного этапа в триатлоне значится как 38:06, или 6,1 км/ч (58 секунд на 100 метров). В этом случае спортсмены, по имеющимся сведениям, двигались по течению.

Интересный факт: у мужчин мировой рекорд в плавании на 200 м составляет 1 минуту 42 секунды – рыба-парусник проплывает ту же дистанцию за 10 секунд.

Заключение

Плавание – это активность, которая развивает мышечную силу и выносливость, позволяет поддерживать здоровый вес, щадит суставы, развивает сердечно-сосудистую систему, охлаждает и освежает летом и согревает зимой в бассейне. Плаванием можно заниматься в любом возрасте и даже при травмах.

Неважно, как быстро вы плаваете, если не участвуете в соревнованиях. Просто плавайте, чтобы быть здоровыми.

Читайте по теме:

Как увеличить скорость плавания: 10 советов начинающим
Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне

Или посетите вкладку «Плавание» на сайте нашего журнала, чтобы прочитать больше полезных статей об этом виде спорта.

Использование ласт для тренировки в бассейне


Рассмотрим подробнее назначение тренировочных ласт:
Улучшение техники плавания.
Ласты хорошо подходят для улучшения техники плавания кролем на груди, баттерфляем и кролем на спине. Также ласты являются идеальным приспособлением для обучения волнообразным движениям при плавании брассом и баттерфляем (дельфином).
Основное назначение ласт при тренировке в бассейне — это отработка правильной техники ударов ногами. Благодаря тому, что ласты удлиняют стопу и всю ногу, удар ногами становится более эффективным.
Распространенная ошибка при плавании кролем – слишком сильное сгибание ноги в колене и движение ноги при ударе не от бедра, а от колена. Некоторые пловцы делают чрезмерно резкие движения ногами. Плавание в ластах помогает устранить эти ошибки и добиться более эффективной техники.
Ласты позволяют телу пловца сохранять лучшее почти горизонтальное обтекаемое положение. Поэтому пловец может сосредоточиться на отработке других частей техники плавания, например, вращения тела.
Во избежание судорог икроножных мышц, надев ласты, сначала плывите медленно, дайте мышцам время привыкнуть.
Развитие гибкости стопы (сгибание подошвы).
Если гибкость стоп оставляет желать лучшего, то занятия в ластах могут ее улучшить. Улучшение гибкости суставов достигается за счет дополнительного давления воды, которое оказывают ласты на суставы при ударах ногами. Угол атаки на воду изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.
Улучшение физической подготовки.
Ласты позволяют существенно увеличить скорость плавания, что приятно пловцам-любителям, которым пока далеко до мировых рекордов. При этом ласты лучше лопаток для плавания, так как последние могут вызывать боль в плечевом суставе при неправильном подборе или слабой технике плавания.
Плавание в ластах позволяет увеличить силу и выносливость, активировать больше мышечных групп, сделать ноги мощнее.
Таким образом, использование ласт для тренировки в бассейне гарантирует хорошее настроение и улучшение общей физической формы.
Несколько слов о том, как выбрать размер ласт для плавания в бассейне.
Для занятий в бассейне, как правило, выбирают тренировочные ласты, отличающиеся небольшой длиной и оптимизированной формой.
Короткие тренировочные ласты – длина лопасти от 2,5 до 5 см.

Плавание брассом с большей скоростью

Я являюсь участником программы Amazon Associates и буду получать комиссию с соответствующих покупок в размере  без дополнительных затрат для вас.

Хотелось бы несколько советов, как плавать брассом с большей скоростью. Какие части моей техники брасса я мог бы изменить, чтобы увеличить скорость?

Толчок при брассе обеспечивается мощным толчком ногой, а скорость на более длинных дистанциях обеспечивается фазой скольжения гребка.

Сначала развивайте силу и технику удара ногой, нанося удары ногой, держась за поплавок или доску. Убедитесь, что ваш удар ногой завершен, сводя ноги вместе и выпрямляя ноги в конце каждой фазы удара. Каждый удар должен быть мощным движением хлыста, колени должны быть относительно близко друг к другу.

Мощность и силу удара ногой можно увеличить и улучшить, удерживая поплавок в вертикальном положении в воде. Это добавит лобовое сопротивление и сделает упражнение более интенсивным и, следовательно, заставит ваши ноги работать с большей силой и усерднее.

Затем убедитесь, что ваши руки полностью выпрямлены в конце каждой фазы тяги. Круговое движение рук должно быть небольшим кругом прямо перед вами. Распространенная ошибка — тянуть широко и позволять рукам тянуться за плечи. Полное выпрямление рук и кистей после каждого рывка гарантирует, что максимальное расстояние будет пройдено при каждом гребке.

Правильный выбор времени обеспечивает эффективную фазу планирования. Фаза скольжения происходит сразу после того, как ноги отбрасываются назад и поворачиваются, а руки вытягиваются вперед.Подождите мгновение и скользите в воду на секунду или две, держа руки вместе и ноги вместе в обтекаемом положении в воде.


Хорошим плавательным упражнением для улучшения ритма брасса и положения тела является плавание с использованием двух циклов ударов ногой и подтягивания одной рукой. Другими словами, плывите в обычном цикле брассом (подтягивание, вдох, пинок, скольжение), а затем удерживайте положение скольжения руками и добавляйте дополнительный толчок ногой.

Вы можете поэкспериментировать с планированием в течение разного времени.Чем дольше вы скользите, тем меньше гребков потребуется, чтобы добраться до конца бассейна, но если скользить слишком долго, вы замедлитесь и потеряете скорость.

Соревновательный брасс практически не содержит фазы скольжения, так как руки тянутся сразу после завершения удара ногой. Скорость гребка зависит от мощности и силы тяги руки и удара ногой в сочетании с полностью выпрямленными руками и ногами, чтобы пройти как можно большее расстояние за цикл гребка.

Сочетание всех вышеперечисленных советов и упражнений поможет сделать ваш брасс более быстрым.



Простая книга корпоративных нагрузки



    • плавать с легким, гладким стилем
    • плавать более сильнее более мощный ход

    $ 499
    Щелкните для получения дополнительной информации



    Книга по брассу


    • научиться дышать
    • плавно плавать
    • набраться силы и мощи

    4 доллара.99  
    Нажмите для получения дополнительной информации


    Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

    Присоединяйся и напиши свою собственную страницу! Это легко сделать. Как? Просто нажмите здесь, чтобы вернуться к вопросам по брассу.

    Плавать быстрее Брасс

    Не могли бы вы дать мне несколько советов по плаванию, как плавать быстрее брассом?

    Скорость брасса зависит от мощного удара ногой и эффективного скольжения.

    Удар ногой в брассе имеет мощное хлесткое движение, при котором пятки и подошвы обеспечивают площадь поверхности для отталкивания от воды. Затем ноги и ступни соединяются, чтобы на мгновение скользить.

    Вы можете увеличить силу и выносливость при выполнении ударов ногами, взявшись за доску или поплавок и выполняя удары ногой брассом. Поплавок вызовет сопротивление и, таким образом, заставит ваши ноги сильнее отталкиваться, чтобы произвести какое-то движение в воде.Не отчаивайтесь, если обнаружите, что никуда не денетесь. Продолжай практиковаться!

    Для эффективного скольжения ваша голова должна находиться в воде лицом вниз, руки вытянуты вперед и соединены. Чем более обтекаемым и узким будет ваше тело, тем быстрее и эффективнее оно будет двигаться по воде.

    Время гребка, толчка и скольжения имеет важное значение для повышения эффективности брасса. Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди при брассе, заключается в том, что они одновременно тянут и бьют ногами.Это приводит к очень медленному движению по воде.

    Попробуйте «выбросить руки вперед». Другими словами, тяни, а ЗАТЕМ пинай, так что ты бьешь, когда вытягиваешь руки вперед и скользишь. Затем вы можете скользить в течение секунды или двух, прежде чем снова потянуть и снова выполнить последовательность.

    Конечно, в какой-то момент вам нужно будет дышать, и это делается во время тяги руками. Трюк с синхронизацией дыхания брассом заключается в том, чтобы поднять голову вверх, а затем снова опустить ее.Таким образом, ваша голова будет опущена во время фазы скольжения, что сделает ваш брасс более эффективным и, следовательно, более быстрым.

    Мой бестселлер «Как плавать брассом» содержит более 20 отдельных плавательных упражнений, помогающих выполнять все части брасса, включая удар ногой и расчет времени. Вы можете скачать его, распечатать нужные вам детали и взять их в свой бассейн, чтобы опробовать. Нажмите на ссылку ниже для получения дополнительной информации.


    Книга о простом брассе


    • обучение правильной технике дыхания
    • плавание легким и плавным стилем
    • плавание более сильным и мощным гребком

    399
    Нажмите для получения дополнительной информации






    9001




      • Научитесь вдыхать
      • Плавать на плавать
      • Увеличить прочность и мощность
      • $ 4.99
        Щелкните для получения дополнительной информации


        Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

        Присоединяйся и напиши свою собственную страницу! Это легко сделать.Как? Просто нажмите здесь, чтобы вернуться к вопросам по брассу.

        Скачать книги, чтобы улучшить ваше плавание

        Нажмите на один для получения дополнительной информации.



        способов плавать быстрее брассом | Live Healthy

        Из всех стилей брасс самый медленный. Во время скольжения не делается никаких движений, которые усиливают ваше движение вперед.Хотя многие думают, что более сильное тяговое усилие увеличивает скорость, это не так. Единственный способ плавать более быстрым брассом — сосредоточиться на движениях до и после скольжения, а также на позиционировании тела и технике от головы до ног.

        Обтекаемые гребки для плавания

        Обтекаемые гребки для плавания помогут вам устранить сопротивление при каждом рывке, что увеличит вашу скорость и облегчит движения. Стримлайн — это когда ваше тело находится прямо под поверхностью воды.Сопротивление также можно устранить, сохраняя горизонтальное положение тела с небольшими волнообразными движениями вверх и вниз. Во время брасса каждый гребок должен начинаться и заканчиваться по обтекаемой линии. Чтобы улучшить положение при брассе, делайте полное разгибание рук и ног и держите спину ровной, ноги плотно прижаты друг к другу, корпус и ягодицы напряжены, а пальцы ног вытянуты.

        Идеальная тяга

        Тяга является основной частью брасса и очень важна для подготовки к остальной части гребка.Хотя скорость вашей тяги не помогает вам плавать быстрее брассом, правильная форма тяги помогает. Первая часть тяги требует, чтобы ваши ладони были обращены к бортам бассейна, когда вы гребете наружу. Скаллинг — это когда ваши руки и предплечья двигаются вперед и назад, чтобы продвигать вас вперед. После черепа оттяните руки назад, совершая перевернутое движение сердца, убедившись, что ваши руки двигаются округлыми движениями снаружи, прежде чем соединиться перед грудью. Если вы не сделаете округлое движение, а вместо этого оттолкнете воду прямо назад, вы замедлите себя.Вытяните руки вперед, используя локти для более эффективной тяги.

        Оставайтесь на месте выше плеч

        Чрезмерное движение головы вверх и вниз создает сопротивление, которое замедляет пловцов. Не двигайте головой вообще. Некоторые пловцы совершают ошибку, наклоняясь вперед шеей вместо того, чтобы правильно использовать бедра. Брасс не требует движений головой. Затылок и шея должны быть на одной линии с позвоночником на протяжении всего гребка. Если ваша голова смещена хотя бы на один-два дюйма, ваши бедра повлияют на вашу обтекаемость, будучи либо слишком низкими, либо слишком высокими.Это смещение создаст нежелательное сопротивление.

        Уроки для нижней половины

        Нижняя половина — от бедер вниз — играет еще одну важную роль в брассе. Держите бедра как можно выше на протяжении всего гребка. Когда ваша грудь движется в воде, позвольте бедрам подняться, чтобы обеспечить сильный толчок. Когда вы поднимаетесь, чтобы набрать воздуха, опускайте бедра вниз и вперед. Начните удар, подняв пятки к бедрам. Если вы начнете удар, подняв колени под свое тело, вы создадите серьезное сопротивление.Во время удара позвольте лодыжкам идти шире, чем колени, сохраняя при этом колени и бедра внутри тела. Чем ближе вы поднесете пятки к бедрам и чем быстрее ваши ноги восстановятся, тем мощнее и быстрее будут ваши удары ногами и брассом.

        Рекомендации

        Улучшение обтекаемости, движений ног и ударов выходит за рамки пула. Укрепление кора с помощью анаэробных упражнений может помочь улучшить ваше горизонтальное обтекаемое положение и увеличить вашу скорость.Улучшение гибкости голеностопного, коленного и тазобедренного суставов, а также укрепление мышц нижней части живота и спины может помочь в более эффективном ударе ногой и более быстром брассе.

        Как плавать брассом с техникой мирового класса

        Брасс часто считается одним из самых сложных стилей для освоения. Это медленно, ваше положение тела низко в воде, и если вы не одарены брассом, направленным наружу, это может быть настоящим испытанием.

        Ознакомьтесь с нашими советами, как быстрее плавать брассом!

        Брасс, безусловно, самый неэффективный гребок.

        Брасс также имеет самую большую разницу в технике среди самых быстрых пловцов по сравнению с тремя другими соревновательными стилями. Несмотря на эти проблемы, все еще существуют характеристики гребка, которые объединяют лучших пловцов.

        Прежде чем мы перейдем к нашим советам, мы рекомендуем вам посмотреть эти два видео:

        100-летний брасс Лили Кинг

        Лили Кинг — это машина! На чемпионате NCAA 2019 года в Остине, штат Техас, она проплыла 100 ярдов брассом за 55.73, побив свой собственный рекорд Открытого чемпионата США в турнире, который она установила месяцем ранее на чемпионате Большой 10.


        Адам Пити, 100 м брасс

        Ознакомьтесь с нашим анализом эпического 100-метрового брасса Адама Пити на чемпионате Европы 2018!

        А теперь ознакомьтесь с 8 вещами, которыми делятся лучшие в мире брассисты:

        1) Сильный удар

        Поскольку во время плавания брассом вы находитесь так низко в воде, вашим ногам приходится выполнять больше работы, чтобы ваше тело двигалось вперед.Чтобы оттолкнуть как можно больше воды, ступни выворачиваются наружу, а пальцы ног смотрят в стороны. Ноги не должны выходить за ширину коленей. Удар будет естественным образом распространяться вниз.

        Совет для профессионалов: Ключ в том, чтобы как можно больше отталкиваться назад и как можно быстрее поднимать ноги и выстраивать их в линию. Удары ногой по спине по прямой и с руками по бокам — отличный способ улучшить технику ударов ногой брассом.

        Связанный: Как сделать поворот брассом

        2) Быстрое восстановление лодыжек и рук

        Лучшие брассисты имеют наибольшую скорость, когда вытягиваются в обтекаемую форму.Лучшие брассисты также имеют наибольшую скорость на пике своего гребка/дыхания: непосредственно перед вытягиванием в линию, и в этот момент они меньше всего замедляются. Скорость — это название игры! Ниже анимированный gif рекордсмена мира Адама Пити (на реальной скорости):

        Совет от профессионалов: Тренируйтесь быстро!! Единственный способ улучшить это — тренировать движение с той скоростью, с которой вы хотите его выполнять. Это означает быстрый удар в ударных сетах и ​​стремление к обтекаемости при завершении каждого удара.Нет никаких причин медленно восстанавливать ноги при брассе.

        3) Узкий удар

        У лучших кикеров очень узкий профиль ног, но при этом хорошая гибкость лодыжки для захвата воды. Если удар станет слишком широким, будет слишком большое сопротивление. У лучших пловцов есть баланс между созданием толчка и уменьшением сопротивления, сохраняя свой узкий профиль в воде.

        Совет для профессионалов: Когда вы бьете по спине, сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени под поверхностью воды и держите колени уже, чем ваши плечи в самом широком месте.Если ваши колени выходят за линию тела или над водой, это означает, что вы создаете слишком большое сопротивление.

        Связанный: Как Адам Пити так быстро плавает

        4) Широкая тяга

        Если вы посмотрите на лучших брассистов, их тяга сначала направлена ​​наружу, а затем внутрь, к телу. Подтягивание брассом преследует две цели: 1) создание толчка и 2) подготовка тела к броску в линию. В брассе можно слишком много тянуть. Это может нарушить положение тела и бедер и снизить скорость.Если тянуть слишком мало, чтобы не застрять, это тоже не помогает движению. Это баланс.

        Форма тяги определяет, насколько хорошо вы поддерживаете скорость движения вперед. Он разблокирует всплеск тела. Руки нужно сделать круглой формы. Нет острых углов. Технически на воду не действует прямая обратная сила.

        Сама тяга имеет отчетливый разворот, когда ладони обращены к бортику бассейна. Как правило, он выходит за пределы ширины плеч и не обязательно является движущим.Эта часть тяги задает форму внутреннего «захвата». Во время ловли руки врезаются вниз и внутрь. Локти остаются высокими; вблизи поверхности и над руками. Здесь происходит дыхание.


        Притяжение: распространенные ошибки

        Пловцы совершают три основные ошибки при гребке брассом:

        1. Локти уходят слишком далеко назад; тело становится вертикальным
        2. Локти становятся слишком узкими; мешает кузову
        3. Острые углы; круглая форма передает скорость вперед

        5) High Body Line

        Очень важно сохранять очень высокое положение тела даже в самых нижних точках гребка (вдох).Линия брасса проходит от кончиков пальцев до пальцев ног. Голову нужно прятать между руками, а бедра высоко и прямо под поверхностью воды.

        Совет для профессионалов: Сосредоточьтесь на движении рук вперед по поверхности воды в восстановительной части гребка. Ваше тело будет следовать за вашими руками, поэтому поднятие рук над водой или глубоко под поверхностью приведет ваше тело в этом направлении.

        6) Низкое количество ходов

        Если вы когда-нибудь лично видели брассистку мирового класса, вы удивитесь, увидев, как мало гребков они делают на длину.Мужчины или женщины, лучшие пловцы буквально всего пять-шесть гребков на длину в бассейне с короткой дистанцией (25 м). Для этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки на том же векторе, что и плоскость воды во время восстановления после гребка. Ограничьте время восстановления и держите тягу подальше от удара.

        Совет для профессионалов: Считайте свои удары на каждой длине набора. Брассом проще всего это сделать, потому что вы берете наименьшее количество гребков на длину. Сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать постоянный счет и со временем уменьшать количество гребков, которые вы делаете на длину.

        Связанный: Советы по обучению IM

        7) ГРМ

        Уменьшение количества ударов достигается за счет идеального тайминга. Колени сгибаются, чтобы поднять пятки вверх в конце захвата внутрь, когда руки перемещаются вперед. Каблуки должны быть БЫСТРЫМИ. Тем более, что так поздно и непропульсивно.

        Совет профессионала: Думайте о быстрых бедрах = быстрых руках. Ехать по леске за ребенком до тех пор, пока его можно быстро удерживать и дышать, когда руки выйдут из-за угла.

        «Лучшие брассисты проводят больше времени в обтекаемой форме, чем кто-либо другой» — Ray Looze


        8) Удивительные выдвижения

        На видео выше вы можете увидеть, как Уилл Ликон преодолевает почти 15 метров под водой от каждой стены во время подводного отрыва в брассе на 200 метров. Он делает всего 5 ударов на длину. Самое главное, на чем нужно сосредоточиться в тяге, — это удержание жесткой линии тела под водой.Это абсолютный приоритет.

        У большинства людей один пинок дельфина происходит после того, как руки разводятся перед тягой вниз. Большой удар дельфина не обязательно принесет вам наибольшую пользу. Это связано с тем, что увеличение сопротивления вызвано большим количеством воды, которую вы вытесняете.

        Совет профессионала: Вытягивания нужно выполнять с максимальным усилием и постоянно концентрироваться. Если у вас есть легкий выход, это плохой выход, вы будете побеждены!

        Связанный: Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете

        Последние мысли

        Брасс выигрывается в промежутках между гребками.Лучшая тяга заставляет тело наклоняться и двигаться вперед над водой. Это может быть сложной задачей, но если сосредоточиться на технике и максимально повысить эффективность, брасс может стать приятным (или менее пугающим) стилем плавания.

        Информация из презентации консультанта по высокоэффективным тренировкам национальной сборной США по плаванию Рассела Марка, которую можно просмотреть здесь, и презентации главного тренера Университета Индианы Рэя Луза в 2017 году во Всемирной клинике Американской ассоциации тренеров по плаванию в Вашингтоне, округ Колумбия.С.!

        Ищете другие тренировки и упражнения по брассу?

        Загрузите приложение MySwimPro и начните бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE COACH для неограниченного плавания и тренировок на суше на своем телефоне или смарт-часах:

        Выберите тренировочный план MySwimPro, соответствующий вашим навыкам и целям:

        Как увеличить скорость плавания

        Лучшие пловцы не плывут быстрее, просто увеличивая количество гребков в секунду; они делают это, заставляя каждый удар делать больше работы.

        Максимальное увеличение скорости плавания сводится к уменьшению сопротивления при одновременном повышении плавучести, физической формы и эффективности гребка. Другими словами, речь идет о том, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств. Подумайте об этом так: если бы вы проектировали гоночный автомобиль Формулы-1, вы бы хотели уменьшить его сопротивление ветру, оснастить его самым мощным доступным двигателем и оснастить его трансмиссией, которая могла бы передать как можно больше этой мощности. на трассе, насколько это возможно.

        Теперь давайте посмотрим, как лучше всего превратить вас в гладкий и эффективный двигатель с помощью самого распространенного такта: переднего ползания или фристайла.

        Правильное положение головы помогает контролировать сопротивление и обеспечивает эффективное дыхание. Если ваша голова скользит слишком высоко или низко в воде, вы можете повесить на шею 25-фунтовый (11,3-килограммовый) шар для боулинга. В правильном положении вода должна разливаться прямо у вас на лбу, когда вы плывете. При дыхании не поворачивайте голову более чем на 90 градусов: вытягивание шеи не только напрягает мышцы, но и замедляет вашу работу.

        Правильная осанка и равновесие в центре плавучести снизят сопротивление и максимизируют эффективность гребка.Ваш центр плавучести обычно находится в груди, рядом с грудиной. Выталкивая верхнюю часть груди наружу, вы сохраняете равновесие, а бедра (главный источник силы плавания) поднимаются выше в воде.

        Удары ногами — слабое место многих пловцов. Это не только сжигает много энергии, если выполняется неправильно, но и может замедлить вас. Независимо от того, используете ли вы флаттерный удар для бега или перекрестный удар для дистанции, держите ноги близко друг к другу. Это может помочь представить, что вы плывете через набор узких плавающих колец [источник: Костич].

        В конечном счете, ключ к более быстрому плаванию заключается в перемещении большего количества воды за один гребок. Чем больше воды вы перемещаете, тем больше энергии вы передаете и (при прочих равных условиях) тем быстрее вы движетесь. Во-первых, убедитесь, что вы максимально увеличиваете разгибание при каждом гребке. Потянувшись вперед, вытяните руку на максимальную длину. Во время гребка ваша рука должна двигаться к пупку, а затем снова вытягиваться («вытягивание песочных часов»), максимизируя количество воды, которое ваша рука «вытягивает» во время гребка [источник: Костич].Если вы делаете это правильно, вам должно казаться, что вы поднимаетесь по лестнице, сделанной из «твердых» ступеней воды. Вытяните руку вниз, завершая гребок. Ваша рука должна просто касаться бедра, когда оно выходит из воды [источник: GSU].

        Когда вы выполняете гребок одной рукой, а другую выносите вперед, ваше тело, естественно, захочет вращаться. Пусть это. Развивайте чувство этого ритма. Когда ваша правая рука вытягивается вперед, ваше тело должно поворачиваться вправо, готовясь к следующему удару. Одновременно ваша левая сторона должна пробить поверхность, когда вы начнете выводить левую руку из воды.Общее вращение от гребка к гребку будет длиться примерно одну треть круга. Не забывайте дышать при обоих гребках (двусторонне).

        Вот и все, что касается техники, но обязательно поработайте над поворотами и начальным ударом. Завершите удар мощным финальным ударом в стену — не позволяйте своей скорости снижаться из-за движения по инерции [источник: Костич].

        Теперь, когда вы освоили технику, давайте проедем несколько кругов, чтобы привести вас в наилучшее состояние.

        Упражнения на брасс для увеличения силы и скорости

        Удары ногами являются одним из ключевых компонентов мощного брасса, и для развития скорости необходимо развивать силу и тренировку.Большинство упражнений на брасс длятся от 10 до 30 секунд, причем короткие промежутки времени важны для наращивания скорости в цикле гребка. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы отточить технику брасса. Выполняя эти упражнения и не забывая о положении колен (важно близко друг к другу — очень многие пловцы упускают это из виду!), вы можете начать видеть некоторые результаты.

        Упражнение для ударов ногой с поршнем: Удар ногой является одной из самых мощных частей вашего брасса, и для его выполнения ключевыми являются упражнения для удара ногой.Поршневая дрель отлично подходит для быстрого восстановления пяток. Для этого вам нужно быстро чередовать пятки, когда вы плывете брассом. Направьте пальцы ног немного наружу, чтобы поймать немного воды, когда вы чередуетесь, как поршень, в этом упражнении брассом.

        Упражнение для разведения ног двумя ногами: Чтобы выполнить это упражнение, плывите брассом, дважды отталкиваясь ногами при каждом гребке руками. Сделайте свой первый удар до конца гребка рукой, а затем второй, когда ваше тело полностью вытянуто.

        Упражнение на скорость брассом : Это одно из наших любимых упражнений для учащихся, которые хотят развить скорость. T Сделайте 10 быстрых гребков ногами брассом так быстро, как только сможете, согнув колени вместе. Затем выполните 4 легких удара ногой брассом. голова должна быть над водой, а руки должны быть впереди в обтекаемом положении.

        Разнообразные упражнения для ударов ногой: В этом упражнении представлены различные типы ударов ногами для улучшения вашей техники брасса. Чтобы выполнить его, начните с выполнения 3 гребков руками вольным стилем ног с головой на уровне воды.Затем выполните 3 удара рукой с махом ногой баттерфляем, держа голову под водой. Затем сделайте 3 гребка руками с обычным ударом ногой. Повторить.

        С любым упражнением по брассу может быть полезно иметь тренера, который будет работать с вами над правильной техникой и исполнением. Позвольте The Race Club помочь с нашими ресурсами для обучения плаванию, которые помогут вам улучшить скорость брасса.

        7 советов, как ускорить поворот баттерфляем и брассом | 360плавать

        Я занимаюсь плаванием и тренирую много лет, и одна вещь, в которой я вижу больше всего возможностей для совершенствования, даже у соревнующихся пловцов, это поворот баттерфляем и брассом.

        Позвольте мне дать вам несколько советов и приемов, как улучшить и ускорить поворот баттерфляем или брассом.

        1) Не ленись на поворотах

        Это очень простое правило.

        Вы не должны думать о плавательных стенках как о месте, где вы тусуетесь и отдыхаете.

        Если это ваша привычка, я уверен, что вы всегда видите, как пловцы вашего противника отталкиваются от стены, а затем вы играете в догонялки следующие 25 или 50 м до следующего поворота.

        Если вам нужно отдохнуть, просто сделайте это посреди бассейна, а не у стен.

        Чтобы ускорить ваши ходы, мы воспользуемся простой техникой визуализации.

        Каждый раз, готовясь к брассу или повороту баттерфляем, представляйте, что стена — это горячая плита, и если вы оставите на ней руки, они обожгутся.

        Это поможет вам быстрее оторваться от стены и не обжечь руки дважды :).

        Быстрый открытый поворот может означать разницу между первым и вторым местом

        2) Держите его горизонтально

        Некоторые люди, как правило, касаются стены, затем поднимаются из воды, используя стену бассейна как своего рода коробку, на которую можно оттолкнуться, а затем падают обратно и отталкиваются.

        Здесь вам нужно представить себя неподвижным объектом, который не двигает свою ось.

        Как только руки коснутся стены, подогните ноги под корпус, наклонитесь назад к спине и оттолкнитесь.

        У вас нет причин подпрыгивать вверх и вниз во время хода.

        Другими словами, вы просто двигаете руками спереди назад и ногами сзади вперед, как бы меняя их местами, при этом грудь остается неподвижной на одном месте.

        Это немного сложнее, но я просто хочу проиллюстрировать, что ваше тело не должно отклоняться от горизонтальной плоскости.

        3) Быстро двигай ногами

        Определенно не ждите, чтобы двигать ногами, пока нижняя часть ваших рук (ладоней) не коснется стены.

        Начинайте движение ногами, как только почувствуете стену

        Первое, что касается стены при брассе и повороте баттерфляем, это кончики пальцев.

        Как только это произойдет, импульс поднесет вашу ладонь к стене и ваш локоть начнет сгибаться, однако в то же время вы должны уже выдвинуть ноги вперед и начать прижимать колени к стене.

        Чем быстрее вы сможете подтянуть колени к груди, тем быстрее будет ваш поворот, потому что это позволит вам быстро менять направление.

        Чтобы попрактиковаться в этом, вы можете просто лечь лицом вниз в воду посреди бассейна и потренироваться быстро переключать ноги на руки, чтобы всегда оказаться лицом в другом направлении.

        4) Сделать плотный шар

        Небольшой объект движется в воде с меньшим сопротивлением и быстрее, чем большой объект, поэтому не забудьте подогнуть колени как можно ближе к груди и поставить ступни друг на друга, чтобы сделать поверхность меньше.

        Быстро подтяните колени к груди

        Это поможет вам быстрее поставить ноги на стену и сменить направление.

        6) Быстросъемное колено

        Еще одно движение, которое может помочь вам быстрее изменить направление плавания, — это движение локтем.

        Отведение локтя назад помогает при вращении

        Как только ваши руки коснутся стенки бассейна, вы должны сразу же оттолкнуть локоть в направлении, в котором вы сейчас будете плыть, т.е. в сторону от стены, и это, в свою очередь, поможет вам поменять ноги с руками на стене.

        Отличный пример смотрите в видео.

        7) Укрепите свой стержень

        Убедитесь, что вы используете мышцы живота и кора во время брасса или поворота баттерфляем, чтобы быстро подтянуть ноги к груди и к стене.

        Если у вас слабые мышцы, движение будет медленным, так что начните практиковать скручивания и приседания :).

        Сильный толчок, сохраняя прямую линию

        Некоторые пловцы экспериментировали с поворотами баттерфляем, однако, по моему собственному опыту, не пытайтесь делать это, если вы не очень-очень гибкие в плечах, так как вы можете разорвать некоторые связки из-за инерции и операции по плаванию. исправь это некрасиво.

        Кроме того, если вы пойдете по этому маршруту, вы можете заметить, что на самом деле оказываетесь гораздо ближе к стене, чем во время обычного поворота сальто вольным стилем, потому что на самом деле вам приходится касаться стены. Это заставит вас прыгать от стены намного медленнее, но, с другой стороны, ваш толчок будет очень мощным.

        Удачи, и если есть какие-то упражнения, которые помогут вам улучшить свои повороты, всегда рад услышать об этом в комментариях.

        Скорость плавания (м/с) первой тройки брассом и вольным стилем…

        Введение Исследования мышечных движений у пловцов проводятся почти исключительно на представителях обоих полов одновременно. При брассе потенциальные различия в мышечных движениях между полами неизвестны. Целью данного исследования является изучение мышечной активности во время фаз гребкового цикла в брассе (БР) на трех уровнях интенсивности (60, 80 и 100% от максимального усилия) среди элитных пловцов женского и мужского пола. Методы Участвовали девять элитных брассистов (балл FINA более 650); пять женщин (20.3±5,4 года; 168,5±3,7 см; 64,3±5,4 кг) и четверо мужчин (27,7±7 лет, 186,5±2,9 см, 84,8±2,2 кг). Пловцы выполнили 25 м БР на 60, 80 и 100% от максимального усилия. Мышечная активность регистрировалась с использованием водонепроницаемых ЭМГ-электродов и активных датчиков по методике Olstad et al. (2014a) в течение 5-10 циклов гребков в трехглавой мышце плеча (ТБ), двуглавой мышце плеча (ББ), трапециевидной (ТР), большой грудной (БМ), икроножной мышце. (GM), передней большеберцовой мышцы (TA), двуглавой мышцы бедра (BF) и прямой мышцы бедра (RF) при 1000 Гц.Каждый цикл гребка был разделен на три фазы; толчок (PP), скольжение (GP) и восстановление ноги (RP). Кинематика была записана с использованием 3D автоматического отслеживания движения в соответствии с Olstad et al. (2014б). Стьюдентный критерий для независимых выборок использовали для интегрированного цикла/фазы ЭМГ (иЭМГ) и длины гребка, частоты гребка, скорости и углов колена во время различных фаз и полного цикла гребка. Полученные результаты В общей сложности из 96 измерений иЭМГ значимые различия (p<0,05) были обнаружены только для общей иЭМГ в TA на 60%, RP GM 100%, RP TA 60% и 80%, GP BF 80%, PP BB 80%. и RP TA 80%.Из 51 кинематического измерения были обнаружены различия в длине цикла на 60%, угле колена во время общей практики для всех уровней усилий, скорости во время общей практики и времени в PF на 100%. При усилии 60-80-100% у мужчин скорость во всех трех фазах была выше, чем у женщин. У самцов длина хода была больше, а у самок – больше PP. Женщины проводили больше времени в PP и RP, в то время как мужчины имели более длительный GP при 60% усилия. На 80 и 100 % самцы сокращали время планирования больше, чем самки. При 60% усилия у женщин была более высокая частота гребков, но не при 80 и 100% усилии.У мужчин угол колена был больше в PP и RP, но не в GP. Обсуждение Значительные различия в скорости и длине гребка были продемонстрированы между женщинами и мужчинами-пловцами BR. Немногие существенные различия были обнаружены для мышечной активности в мышцах верхних или нижних конечностей во время фаз гребкового цикла в BR. Это указывает на то, что факторы, отличные от мышечной активации, вклада и взаимодействия во время циклов гребка, объясняют половые различия в производительности элитных брассистов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.