Как сделать кувырок вперед на руках: Урок 27. вис на согнутых руках. кувырок вперед — Физическая культура — 1 класс

Разное

Содержание

Урок 27. вис на согнутых руках. кувырок вперед — Физическая культура — 1 класс

Физическая культура, 1 класс

Урок № 27. Вис на согнутых руках. Кувырок вперед

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • правила техники безопасности на уроках гимнастики;
  • техника выполнения виса на согнутых руках;
  • техника выполнения кувырка вперёд;
  • разучивание подвижной игры «Удочка».

Урок посвящён изучению техники виса и техники выполнения кувырка вперёд.

Глоссарий

Вис – это упражнения на гимнастических снарядах, когда плечи занимающегося находятся ниже точек хвата. Основная цель таких упражнений – удержание тела на весу.

Хват – это положение рук при висе, способ держания за снаряд.

Кувырок – базовое гимнастическое упражнение, вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову.

Группировка (перед кувырком) – это согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, захват за голени). Различают группировку лежа, сидя и в приседе.

Упор— положение занимающегося, в котором его плечи выше точек опоры.

Упор присев – присед, положение, при котором, колени вместе, руки опираются о пол около стоп спереди, голова прямо. Один из основных упоров гимнастики.

Гимнастический снаряд – инвентарь для выполнения гимнастических упражнений (бревно, турник, скакалка, обруч и др.).

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 1 класс. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст]/ В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вис – это упражнения на гимнастических снарядах, в котором плечи находятся ниже точки опоры. Основная цель таких упражнений – удержание тела на весу. Исходное положения для виса, когда тело находится ниже точек хвата. Хват – это положение рук при висе, способ держания снаряда. Хват может быть верхний (или сверху), нижний (или снизу) и разноимённый, когда одна рука лежит сверху, а вторая снизу.

Вис может выполняться стоя, присев, лежа, согнувшись, сзади и так далее.

Сегодня мы изучим вис стоя на согнутых руках.

Вис на согнутых руках в 1 классе лучше выполнять на гимнастические стенке. Из виса стоя на согнутых руках (хватом сверху), ноги стоят на 1 или 2 рейке, опуская ноги (снять стопы с опоры) принять вис на согнутых руках (подбородок выше рейки) и зафиксировать это положение на 5-10 секунд.

Попробуйте повторить это упражнение несколько раз.

Ещё мы сегодня изучим технику кувырка вперёд.

Это несложное упражнение, но при его исполнении нужно помнить про технику безопасности. Внимательно слушать учителя и смотреть, как он показывает упражнение. Не отвлекаться! Не выполнять упражнение без команды учителя! Если ученики выполняют кувырки друг за другом (потоком), то нельзя делать кувырок до тех пор, пока предыдущий ученик не сошёл с гимнастического мата.

Перед выполнением кувырка необходима разминка, особенно на мышцы шеи. Сделать подготовительные упражнения (группировку из положения лёжа, перекаты в группировки из исходного положения упор, присев спиной к мату).

Итак, чтобы выполнить кувырок необходимо сгруппироваться – принять определенную позицию. Группировка — это положение тела, при котором ноги согнуты, приближены к груди и удерживаются в этом положении хватом рук за середину голени. Голова находится между чуть разведёнными коленями.

Лягте на спину — сделайте группировку, удержите это положение 5 секунд. Повторите 3-4 раза.

В этом же положении — группировка из положения лёжа — покачайтесь вперёд назад (ощутите круглую спину).

Сядьте в упор присев спиной к гимнастическому мату, перенесите массу тела на руки и оттолкнитесь назад. Прижмите подбородок к грудной клетке, руками возьмитесь за середину голени, перекатитесь по круглой спине назад, а затем вперёд, вытяните руки и вернитесь в упор присев.

Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенесите тяжесть тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперёд, оттолкнитесь ногами и, переворачиваясь через голову, сделайте перекат через затылок и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согните ноги и сгруппируйтесь. Заканчивая кувырок, примите упор присев.

Ещё раз вспомним о безопасности исполнения этого упражнения:

  • при кувырке нельзя ставить голову на лоб или на темя;
  • надо округлить спину и крепко взяться руками за голени, прямое тело никак не перекатится; 
  • руки в начале кувырка выполняют опорную функцию, а ногами вы немного отталкиваетесь, перенося массу тела вперёд.

Поиграем?

Игра «Удочка» очень проста, но развивает силу, ловкость и прыгучесть.

Ведущий берёт верёвку с грузом на конце. Играющие становятся в круг. Их задача сделать так, чтобы верёвка, которую начинает вращать «рыбак», не коснулась их ног. Если верёвка коснётся ног игрока, он выбывает из игры.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

  1. Филворд – английский кроссворд.

Найдите в филворде шесть слов по теме урока.

Решение.

  1. Ребус – соответствие.

Соедините изображение и текст.

Кувырок вперёд

Вис с согнутыми руками

Группировка

Кувырок вперед и назад польза

Кувырок вперёд — это гимнастический элемент, с которым желательно познакомиться каждому человеку. Потому что умение кувыркаться — это умение падать безопасно, выходить из сложных двигательных ситуаций. И это не считая того, что пока мы учимся выполнять кувырки, то развиваем физические качества, особенно координацию движений, смелость, внимание к деталям. Кроме того, научившись делать кувырок, затем намного проще научиться делать сальто, если появится такое желание. В общем, плюсов много, теперь главное не превратить весь элемент в минус.

Главный неудобный момент, который не могут преодолеть некоторые дети — это страх перед выполнением. Дело в том, что кувырок выполняется с переворотом через голову, а это уже может быть совсем необычным действием для ребят, которые с детства не привыкли к разным перевернутым позам. И вот вроде ребенок все понял, перекаты на спине делать научился, но как только нужно сделать кувырок, то всё, стопор в голове и никак не получается заставить себя хоть что-то сделать — ноги подгибаются, голова упирается в мат… всё кувырок уже не получится. А один раз не получится, другой, тут уже и совсем всё страхи пересилят.

Кувырок вперед.

Давайте сначала разберемся с самим выполнением.

В принципе, я снял ролик по этому вопросу, так что можете всё оценить наглядно, но и здесь сейчас разберем основные моменты.

Начинаем из исходного положения — упор присев. Пока учимся можем сразу опираться ладонями о мат, ноги согнуты, колени слегка разведены (чтобы не ударить себя ими по носу во время выполнения). Подбородок должен быть прижат к груди (и это очень важно, если подбородок не прижать, то наверняка воткнетесь головой в мат).

Затем выполняется отталкивание ногами, опираемся на руки, одновременно выполняя переворот через голову, приземляемся на верхнюю часть спины (спина круглая, как мячик), перекатываемся по спине дальше, успевая взять группировку, и приходим снова в упор присев.

В принципе, все звучит не так страшно.

Итак, ошибки, которых следует избегать и, собственно, из-за которых в школе могут понизить оценку за выполнение:

1. Подбородок не прижат к груди, из-за чего голова упирается в мат. То есть здесь будет показатель — касание головой опоры.

2. Нет опоры на руки, они стоят только «для красоты». Из-за чего сразу же идет падение на спину или будет касание головой.

3. Не сделана группировка (руки обхватывают ноги — правая рука правую ногу, левая — левую, а не скрестно).

4. Не пришли снова в упор присев. Возможно, что не хватило скорости выполнения или слишком рано вышли из группировки и выпрямили ноги.

5. Не оттолкнулись ногами. Из-за чего не получили достаточно ускорения для переворота через голову.

Что делать, чтобы подготовиться к кувыркам:

Сначала нужно освоить перекаты. Основной вариант — это перекат на спине в группировке. Сначала пробуем из положения лежа: легли на спину, сложились, взяли положение группировки и на круглой спине покачались назад-вперед.

Затем пробуем перекатываться на спину из упора присев. Для этого встаем в упор присев спиной к мату, перекатываемся на спину, успевая взять группировку, затем тут же по инерции перекатываемся обратно в исходное положение. Задача вернуться обратно без помощи рук.

Когда перекаты освоены, можно пробовать выполнять кувырок. Чтобы облегчить выполнение, можно выполнять кувырок под небольшой уклон. Такой уклон поможет легко набрать скорость, чтобы затем встать после выполнения. Желательно еще применять страховку, чтобы взрослый мог помочь прижать голову, если у ребенка есть привычка все время поднимать ее, отрывая подбородок от груди, а так же взрослый может слегка добавить ускорения, чтобы кувырок получился достаточно быстрый.

Если у ребенка появляется страх, то нужно его преодолеть, не надо заставлять делать кувырок, когда ребенок панически его боится. Лучше продолжить выполнять перекаты, ставить руки на мат и упираться в него, «убирая голову», слегка качаясь ногами вперед назад и т. п.. Нужно, чтобы ребенок понял, что ничего страшного в кувырке нет — очень трудно свернуть себе шею или голову, если подбородок прижат. А уж под горку делать кувырок, так вообще очень весело.

Так же полезно найти для него мотивацию. У меня занималась девочка, которая никак не могла с собой совладать. Тогда я ей объяснил, что только она сама может справиться со своими страхами, мы все можем только поддержать ее. Но если она не справиться с кувырком, то в дальнейшем у нее останется задача, с которой она не сумела справиться, а такие нерешенные задачи затем будут копиться и копиться. И вместо того, чтобы научиться с ними справляться, ты только и будешь, что уходить от них. А это приведет к печальным последствиям. Нужно уметь справляться со всеми неприятностями и трудностями, которые нам подкидывает жизнь.

Девочка собралась и сделала. И не надо было пугать ее оценками. Важно, чтобы ребенок понимал, для чего он это делает, чем ему это помогает, для чего нужно.

Конечно, к каждому нужен свой подход. Хорошо, если ребенок ничего не боится, но ситуации бывают разные. Так что главное не сдаваться, а спокойно и четко идти к намеченной цели.

Хороших всем тренировок!

Сайт автора:

https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem

Заходите, будьте как дома 🙂

%d0%ba%d1%83%d0%b2%d1%8b%d1%80%d0%be%d0%ba — со всех языков на все языки

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский

 

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АймараАйнский языкАлбанскийАлтайскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийВенгерскийВепсскийВодскийВьетнамскийГаитянскийГалисийскийГреческийГрузинскийДатскийДревнерусский языкИвритИдишИжорскийИнгушскийИндонезийскийИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКитайскийКлингонскийКорейскийКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛожбанМайяМакедонскийМалайскийМальтийскийМаориМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийПуштуРумынский, МолдавскийСербскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТатарскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧаморроЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШведскийШорскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЯкутскийЯпонский

Как делать кувырок вперед (для начинающих)

Отказ от ответственности Гимнастика сопряжена с определенным уровнем риска. Информация, содержащаяся в этой статье, не заменяет необходимость профессиональных тренировок в признанном гимнастическом центре.

Кувырок вперед — это одно из первых базовых гимнастических движений, которое осваивает начинающий гимнаст. Это строительный блок для изучения более продвинутых навыков, таких как сальто, а также помогает гимнастам безопасно падать, если они совершают ошибку.

Но, несмотря на то, что это базовый навык, даже новичкам необходимо понять некоторые базовые формы тела в гимнастике, прежде чем приступать к кувырку вперед.

При неправильном выполнении кувырок вперед может повредить шею и спину, поэтому эта статья поможет вам понять важные шаги в обучении безопасному кувырку вперед.

Содержание

Как выполняется кувырок вперед?

В кувырке вперед используются две ключевые гимнастические формы – растяжка и группировка.Положение группировки легче всего освоить, так как ваше тело более эффективно перекатывается в форме группировки. После того, как вы освоите кувырок вперед в форме группировки, вы можете ввести перекатывание в формах щуки и стрэддла. Чтобы узнать больше о базовой гимнастике и формах, ознакомьтесь с этой статьей.

Старт в положении растяжки стоя

Начало в растянутом положении делает навык аккуратным и поощряет сообразительность. Стоять в правильном растянутом положении стоя с хорошей осанкой:

  • Встаньте прямо, руки вытянуты над головой
  • Руки к ушам
  • Глаза смотрят вперед
  • Животик втянут
  • Бедра под
  • Колени и ступни вместе

Положите руки на пол и сожмите голову 90 23

Из растянутого положения согните колени и присядьте, положив руки на пол.

Руки должны быть вынесены вперед, но в этот момент гимнастка должна сохранять равновесие.

Подверните голову так, чтобы подбородок был близко к шее. Оставьте достаточно места, чтобы колени не ударялись о лицо (это частая травма у новичков), но убедитесь, что голова прижата достаточно, чтобы не удариться об пол.

Поднимите бедра и оттолкнитесь

Затем поднимите бедра, чтобы гимнаст начал терять равновесие вперед. Вы хотите, чтобы плечи коснулись пола первыми, поэтому держите плечи красивыми и круглыми в подвернутой форме.

Затем оттолкнитесь от пола, как будто вы прыгаете. Мы ищем гладкий и плавный ролл, так что оставайтесь в форме и старайтесь не медлить.

Потянитесь вперед и закончите растяжку

После того, как гимнастка выполнила 3/4 кувырка, он должен начать вытягиваться вперед из конца кувырка. Это поможет сохранить достаточный импульс, чтобы встать в конце.

Правильно выполненный кувырок вперед завершится в том же растянутом положении, что и в начале. НО Не опирайтесь руками на пол, чтобы помочь себе встать.

Как побороть страх перед кувырком вперед?

Несмотря на то, что кувырок вперед считается базовым движением, часто возникает страх перевернуться вперед через голову. В этом нет ничего необычного, и вам не следует об этом беспокоиться. Если вы хотите побороть свой страх, тренер может помочь обнаружить вас и немного подтолкнуть, чтобы перевернуться.

Используйте коврик для сыра (клинья)

Сырный коврик (также называемый клином или наклонным ковриком) часто используется тренерами по гимнастике для обучения перекатам, поскольку дополнительный наклон увеличивает импульс, необходимый гимнасту для перекатывания.

Начните сверху и повторите все те же шаги, что и на плоском гимнастическом мате.

Коврики для сыра

отлично подходят для домашнего использования, их можно купить на Amazon по цене от 100 до 300 долларов. Мой фаворит продается We Sell Mats, поскольку он складывается и не имеет падения в нижней части.

Упражнения для кувырка вперед

  • Банни-хоп – поставьте руки на пол и подпрыгните обеими ногами в воздухе, держа руки прямыми сальто и кувырок вперед?

    Сальто — это, по сути, кувырок вперед в воздухе.Таким образом, основное отличие состоит в том, что вам нужно подпрыгнуть для сальто, в то время как вы выполняете кувырок вперед на полу.

    Отличный способ научиться кувыркаться — подпрыгнуть и перекатиться на высокую кучу шлепков. Это помогает развить понимание безопасного прыжка в сальто.

    Как только гимнастка сможет перекатиться на высокие маты, тренер уберет маты, но попросит гимнастку выполнить перекат на той же высоте.

    Вероятность серьезной травмы при кувырках очень высока, так как приземление на шею или спину чревато серьезными последствиями.По этой причине я настоятельно рекомендую обучаться сальто только с профессиональным тренером в безопасной обстановке. У гимнастики-самоучки просто нет такой защиты.

    Какие мышцы работают при кувырках вперед?

    Кувырок вперед требует работы основных мышц, особенно при попытке оставаться в группировке.

    Мышцы ног, такие как икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия, усиленно работают в фазе отталкивания и стояния во время кувырка.

    Заключение

    Кувырок вперед — важное базовое движение, которым должны овладеть все гимнасты.Несмотря на то, что это основа, успешный гимнаст будет обращать внимание на форму тела и детали техники, такие как удержание ног вместе.

    После освоения кувырка вперед с группировкой гимнаст может изменять формы, используемые для создания новых кувырков вперед, например, врозь и согнувшись.

    Последние статьи

    Как сделать наклон плечами вперед

    02 июнь 21

    Перекатывание плечами — одно из самых неправильно понимаемых движений в работе на полу.Их часто учат неправильно, не обсуждая перенос веса, вращение плеча, активацию плеча и общее вовлечение мышц. Из-за этого люди быстро травмируются, так как вынуждены использовать импульс вместо техники. Перекатывание плечами — это не то же самое, что сальто. Сальто — это когда вы прижимаете подбородок к груди и перекатываетесь через оба плеча одновременно, используя гигантскую инверсию пола и перенос веса.

    Однако

    плечевые валики перекатываются только через одно плечо или меняются с одного на другое, а это означает, что на выходе требуется регулировка и небольшое поворотное действие.Кроме того, вращение плечами вперед всегда следует учить в первую очередь, что противоречит практически любой другой тренировке движений.

    Если все сделано правильно, жидкое перекатывание плеч вперед — это просто перенос веса. Для большинства людей вам даже не нужно заниматься активацией или вращением плеча на начальных этапах. Люди предполагают, что вращение плечами назад легче. В том-то и дело, что действительно проще сделать это неправильно. Любой может броситься через пространство назад, практически не заботясь о технике или безопасности.Тем не менее, большинство людей не собираются бросаться вперед, практически не заботясь о технике или безопасности. Это заставляет людей понимать правильную технику, выравнивание тела, физику и основной перенос веса. И угадайте, что? Жидкий перекат плечами вперед — это то же самое, что и вводное перекатывание плечами назад, только наоборот.

    Пошаговые инструкции по выполнению кувырков вперед для работы на полу

    • Встаньте на одно колено, вытянув другую ногу в сторону.Оба колена должны смотреть вперед.
    • Вытяните руки в стороны, образуя Т-образную форму, ладонями вниз.
    • На мгновение верните свою добычу на ногу и опустите ладони на пол. Это согнет туловище и предотвратит падение вперед.
    • Противоположный рычаг прямой ноги будет вращаться внутрь.
    • Опустите заднюю часть плеча на пол ладонью к потолку. (Это будет то же плечо, что и колено, на котором вы стоите.)
    • Посмотрите в окно на свои ноги и прижмите подбородок к груди. Не приближайте ухо к полу.
    • Попробуйте «поцеловать промежность», перенося вес вперед на лопатку.
    • Вы должны увидеть, что ваше бедро находится над согнутым коленом (и немного дальше него).
    • Это правильно выровняет вас. Если ваши бедра не сложены, анатомически невозможно безопасно опустить заднюю часть плеча или лопатку на пол.
    • Кроме того, не позволяйте ступне прямой ноги соскальзывать или перемещаться позади вас.
    • Убедившись, что вы правильно выровнялись, начните вдавливать верхнюю часть стопы согнутой ноги в пол. Не позволяйте ноге соскальзывать назад.
    • Упираясь ногой в пол, ваш вес переносится на угол более 90 градусов, не оставляя телу другого выбора, кроме как продолжать катиться вперед.
    • Расслабьте шею и позвольте голове выровняться с позвоночником, когда ваши бедра начнут опускаться.
    • Как только вы почувствуете, что другое плечо касается пола, махните руками вперед, ладонями вниз и указывая в том направлении, в котором вы хотите двигаться.
    • Выполните базовую арку, чтобы сесть.
    • Выполните жидкий перекат плечами вперед с обеих сторон.

    Распространенные ошибки:

    • Сгибание передней руки (так называемое «куриное крылышко») с отталкиванием рукой.
    • Не стремитесь к тому, чтобы ваше бедро оказалось над коленом или за ним, так что вы в конечном итоге окажетесь на голове.
    • Прямая нога скользит позади них, перераспределяя вес тела.
    • Скольжение толкающей ножки назад, предотвращая перекатывание вперед.

    Нравится этот контент?

    Узнайте больше о том, как делать, улучшать и совершенствовать вращение плечами вперед, пройдя нашу сертификацию 1.0! Зарегистрироваться сейчас.

    7 преимуществ передних роликов

    Почему каждый ребенок должен научиться делать кувырок вперед?

    Кувырки вперед — один из первых (и самых простых) навыков, которым младенцы и дети учатся на занятиях гимнастикой.После нескольких попыток большинство детей могут сделать это самостоятельно. Но ПОЧЕМУ каждый ребенок должен учиться и поощряться к тому, чтобы попробовать кувырки вперед?

    Кувырки вперед, если они выполняются правильно, представляют собой невероятную тренировку всего тела и мозга для всех возрастных групп.

    Осознание тела и контроль
    Кувырки вперед — это больше, чем просто базовый навык акробатики. Они также способствуют осознанию и контролю тела, что приводит к усилению координации тела и разума. Меньше времени тратится на размышления об основных задачах моторики = больше времени на размышления об обучении! Ребенок также должен иметь достаточный контроль над телом, чтобы держать голову прижатой и переворачиваться одним круговым плавным движением.

    Отслеживание взгляда
    Наша любимая причина научиться кувыркам вперед – это движение вверх ногами, которое они обеспечивают, что приводит к лучшему развитию и силе отслеживания взгляда (навыкам, предшествующим чтению). Отслеживание взгляда имеет решающее значение при обучении чтению. Без отличного отслеживания дети с трудом следят за строками на странице, читая слова слева направо. Это означает, что они не могут сосредоточиться на понимании истории, потому что они тратят драгоценное мозговое время на то, чтобы следить за строками на странице!

    Двусторонняя координация
    Бросок вперед также является отличным двусторонним координационным мероприятием.Двусторонняя координация — это когда обе стороны тела работают вместе для выполнения задачи. Это может быть совместная работа (толкание тележки), работа попеременно (подъем по лестнице) или выполнение двух отдельных задач (держать бумагу одной рукой и ножницы другой). В этом примере обе стороны тела должны прилагать равные усилия, чтобы удерживать тело в центре, когда ребенок переворачивается. Убедитесь, что ваш ребенок крепко упирается обеими руками в землю, прежде чем начать перекатывать.Когда они переходят, вы можете помочь центрировать их тело, удерживая их за бедра.

    Сила кора
    Они также увеличивают силу кора ребенка, жизненно важный навык, когда ваш ребенок учится сидеть, ползать, ходить, бегать, кататься на велосипеде, плавать в бассейне или заниматься спортом. Обязательно помогите ребенку сесть из центра и одинаково укрепите обе стороны тела.

    ЛУЧШИЕ ПРИЧИНЫ
    Конечно, две самые важные причины научиться кувырку вперед – это УДОВОЛЬСТВИЕ и приобретение УВЕРЕННОСТИ.Для овладения новыми навыками требуется настойчивость, и мы все хотим, чтобы наши дети обладали ею в полной мере! Дети любят учиться делать что-то самостоятельно, и этот навык не только прост, но и полезен для них.


     Мы начинаем обучать кувыркам вперед в возрасте 7 месяцев и продолжаем учить/совершенствовать их вплоть до самых старших детей в спортзале.

    Вот как безопасно практиковать их дома:

    Для детей от 7 до 14 месяцев –

    1.Держите ребенка как футбольный мяч.
    2. Опустите их на пол. Они естественно опустят руки.
    3. Другой рукой помогите им наклонить голову и перекатиться.
    4. Помогите им сесть для БОЛЬШОГО ФИНИША!

    Для детей от 15 месяцев до чуть старше 2 лет – 

    1. Пока он стоит, слегка надавите большими пальцами на поясницу, чтобы он потянулся к полу.
    2. Помогите им наклонить голову и повернуться.
    3.Сядьте для БОЛЬШОГО FINISH!

    Для детей от 2,5 до 7 лет (начинающие) –

    1. Присядьте как лягушка.
    2. Подвернуть голову и свернуть. Примечание: оставайтесь круглыми, как черепаха.
    3. Сядьте/встаньте, используя центр тела (средняя линия).
    Примечание : Не забудьте побудить их опустить голову, при необходимости положив руку им на затылок.

    После того, как базовый навык будет освоен, вот как бросить вызов вашему ребенку — 

     * Потренируйтесь начинать с прямых ног и вставать без помощи рук, держа ступни вместе.

    * Практикуйте непрерывные кувырки (2-3 подряд).

    * В конце добавьте жим с двух сторон. Жим в стороны помогает повысить гибкость, силу плеч и координацию при выполнении базового кувырка вперед.

    Счастливого пути 🙂

    Нравится:

    Нравится Загрузка…

    Ролики вперед

    Как сделать кувырок вперед




    Для выполнения кувырка вперед необходимо находиться на мягкой поверхности

    .

    и убедитесь, что вы находитесь на ровной и не неровной поверхности.

    Вы могли бы сделать это на своей кровати, но если вы хотите сделать это на

    земля  Я предлагаю вам гимнастический мат или что-то в этом роде.

    Потому что вы можете сильно повредить спину, когда делаете

    .

    ты крут. У вас также может болеть спина, когда вы катаетесь на своем

    .

    позвоночник, поэтому я предлагаю вам положить коврик или что-то в этом роде.

    Когда вы изучаете бросок вперед, вы всегда должны держать

    .

    сложите руки, убедитесь, что ваша шея прижата к груди.

    Я знаю, что ты похож на Как ты подворачиваешь шею.

    Вы не можете физически подвернуть шею.

    мой учитель гимнастики всегда говорил мне, что нужно принести свой

    подбородок к шее и посмотрите на свой пупок, а затем вы

    катитесь вперед, держите подбородок опущенным, чтобы не

    приземлиться на голову, потому что это будет очень больно, поверь мне

    Я видел это раньше, и я делал это раньше, и это было действительно больно

    плохой.После того, как вы перевернетесь, встаньте, вы никогда, никогда, никогда, никогда

    Когда-нибудь положите руки на карту, когда вам

    стоя нужно иметь силу ног это действительно очень

    полезно, поэтому я предлагаю, чтобы все проходило как разминка и все такое

    потому что они очень полезны, поэтому, когда вы пытаетесь

    встаньте, вы хотите свести ноги вместе, убедитесь, что ваш

    вес тела, как ваши мышцы в ноги и пытается встать

    вверх вы можете упасть назад пару раз, но как только вы получите

    все будет отлично, тогда ты сможешь, но

    ряд вперед и вы можете показать своим родителям и своим друзьям

    что вы узнали, как сделать из моего блога, а также расскажите своему

    друзья, посетите мой блог или вашу семью, надеюсь, вам понравилось

    и научитесь делать кувырки вперед, может быть, вы не поняли этого

    время, но вы в конечном итоге получите его маленькой гимнасткой на данный момент.


    ТОП-17 лучших гимнастических движений для детей

    Важно освоить начальные навыки гимнастики, чтобы впоследствии выполнять более сложные движения. Хотя в некоторых блогах утверждается, что переворот назад — навык для начинающих, мы считаем, что это слишком амбициозно. Этот блог был вдохновлен программой оценки Gymnastics Canada. В нем изложены 11 движений, предназначенных для начинающих гимнастов.

    Как и во всех соревновательных видах спорта и мероприятиях, рекомендуется начинать с молодых, чтобы развить навыки и дисциплину, необходимые для участия в соревнованиях на протяжении всей жизни.Особенно это касается гимнастики. Серьезную программу гимнастики следует начинать с 5-летнего возраста. Очень немногие гимнастки начинают заниматься слишком рано.

    Гимнастика включает в себя не только акробатику на полу, но и бревно, опорный прыжок, брусья и опорные движения. Стандартная учебная программа будет включать в себя развитие силы, гибкости и танцевальных навыков в возрасте от 5 до 7 лет.

    Уровень 1 — это первый уровень гимнастики в программе JO. Это означает, что конкуренция на уровне 4 невозможна для большинства спортивных залов.Гимнаст в возрасте от 5 до 7 лет обычно находится на уровне 1 или 2. Это связано с тем, что для изучения навыков и выполнения требований USAG требуется время. 7-летний ребенок может начать уровень 3.

    Начальные навыки гимнастики для детей

    Эти гимнастические навыки для начинающих включают в себя движения, которые происходят на протяжении всего развития гимнастки и на различных снарядах.

    1. Мост

    Гимнасты должны уметь делать мост. Это важный навык в гимнастике.

    Хотя мост технически не является гимнастическим движением, и вы не увидите его на соревнованиях, это растяжка, укрепляющая корпус, подколенные сухожилия и ягодицы, которую каждый гимнаст должен освоить как можно скорее.

    Когда вы впервые научитесь делать мостик, вы должны лечь на живот с согнутыми коленями . Ваши руки будут у ушей, а ладони обращены к земле. Затем, p , поднимите свое тело вверх, пока ваши ноги и руки не окажутся на земле .Затем выгните спину, насколько сможете.

    Это лучшая позиция для начала, если вы только начинаете. Достигнув этой точки, вы можете выпрямить руки и ноги. Затем поднимите плечи, опустив голову.

    Правильное положение от плеч до запястий должно быть прямо на земле. Пальцы рук и ног также должны быть на одной линии с телом. Чтобы помочь юным гимнасткам добраться до этой точки, они могут сначала использовать стопку матов для размещения ног.Они должны стремиться к идеальному мосту, но не давить слишком сильно, как в любом другом гимнастическом движении.

    Бочонок для гимнастики — полезный инструмент, который может помочь вам в этом. Это форма в форме восьмиугольника, которую вы можете перекинуть, чтобы поддержать спину. Как только вы заняли это положение, вы можете перейти в положение моста, просто откинув верхнюю часть тела назад, чтобы положить руки на землю.

    2. Сидение друг за другом

    Сидение врозь знакомит гимнастов с положением, которое можно использовать для прыжков на батуте, бревне и полу.Вы можете использовать его в качестве переходного навыка в прыжках, кольцах, перекладинах или изолированных навыках. Юным гимнасткам может быть очень полезно освоить сильное сидение врозь из-за его популярности.

    Как выполнять сидя врозь:  Гимнастам нужно сесть прямо на землю, ноги впереди. Чтобы помочь им сохранить равновесие, они должны положить руки на землю и вытянуть ноги, пока не почувствуют себя комфортно. Носки должны быть направлены, а ноги согнуты.

    Если гимнастка выполняет прыжок врозь, ее колени должны быть обращены вверх, а не загибаться внутрь.Вы можете поднять подбородок и вытянуть руки прямо вверх или держать их параллельно полу, как показано на изображении выше.

    3. Вращение вперед и назад

    Кувырки вперед и назад необходимы для многих гимнастических упражнений. Их можно использовать, чтобы помочь вам выучить более сложные движения. Это самые важные гимнастические движения, которые может освоить ребенок 5-7 лет.

    Первым движением юной гимнастки является кувырок вперед или как его еще называют «роли-поли». Кувырок вперед может выглядеть как грациозное сальто, если он выполнен правильно.Вы можете выполнить идеальный кувырок вперед, переходя из положения стоя в положение кувырка и обратно в положение стоя, не используя руки.

    Если вы пытаетесь овладеть этим навыком, вам понадобится практика, чтобы научиться стоять прямо, не используя руки . Эти шаги помогут вам добиться идеального кувырка вперед. Чтобы занять правильное положение для идеального кувырка вперед, вы должны встать прямо и направить руки к потолку.

    Затем ваши руки должны опуститься прямо перед вашим телом, а колени согнуты.Затем положите руки на пол на ширине плеч. Держите пальцы впереди, а подбородок на груди.

    Затем двигайтесь вперед, покачиваясь, и держите прямые ноги. Затем перенесите вес на плечи, двигая руками. Вы должны быть в состоянии поставить ноги на землю, снова покачиваясь, но на этот раз с округлой спиной.

    Рекомендуется смотреть на свой пупок, когда вы перекатываетесь так, чтобы нижняя часть спины касалась земли, а не головы.Это может помочь уменьшить боль. Чтобы сохранять равновесие, ваши руки не должны быть вытянуты перед собой, когда вы поднимаетесь . Чтобы закончить, ваши руки должны быть в положении группировки, чтобы ваши ладони снова тянулись к потолку.

    Обратный кувырок вперед, кувырок назад требует, чтобы вы начали в положении стоя с руками, обращенными к потолку. Затем соедините ноги и ступни вместе в позе на корточках/сидя.

    Руки должны быть опущены так, чтобы ваши локти были согнуты, а ладони должны быть ладонями вверх рядом с ушами, пальцы направлены вперед.Вы должны поджать подбородок и обернуть спину, как спина кошки. Затем отведите плечи назад.

    Когда ваши руки коснутся пола, оттолкнитесь ногами от земли как можно сильнее. Затем выпрямите руки и продолжайте вращать головой полностью над головой. Вы должны поставить ноги на пол в положении приседа, согнувшись или пригнувшись. Наконец, вы должны направить руки к потолку.

    При выполнении кувырков назад следует помнить о двух важных моментах.При выполнении кувырка назад важно держать спину прямо. Также не забывайте отталкиваться обеими руками.

    4. Рулон бревен

    Перекатывание бревна — это уникальное движение, которое дети не увидят в своей повседневной деятельности. Перекатывания бревен требуют, чтобы гимнасты переворачивались и не могли видеть пол. Они обретают уверенность в уверенном движении к слепой посадке. Этот навык будет использоваться с такими движениями, как кувырок вперед.

    Как сделать рулон бревна. Гимнаст должен лечь на спину, скрестив руки над головой и выставив пальцы ног. Они должны слегка приподнять руки и ноги над гимнастическим ковриком, чтобы создать полую или вогнутую форму тела. Затем перевернитесь на живот. Затем гимнастка должна откатиться назад. Некоторым гимнасткам может быть проще создать импульс, двигая бедрами.

    Во время этого движения важно держать лодыжки прижатыми друг к другу, а корпус согнутым.

    5.Безопасные приземления возможны

    Прыжок к безопасному приземлению — это способ изучить механику и безопасность безопасного приземления. Гимнаст должен быть в состоянии приземлиться с прямой головой и ногами на земле. Это также требует, чтобы гимнаст согнул колени, чтобы поглотить удар. Гимнасты не должны прыгать с помоста выше своего уровня.

    Как безопасно приземлиться: Гимнасты должны выполнить прыжок на два фута с поднятой платформы. Они должны приземлиться с приземлением на два фута.После поглощения удара при приземлении на согнутые колени они могут вернуться в положение стоя.

    6. Тележка

    Многие помнят, как на переменах в начальной школе делали колеса телеги, но это не то же самое, что гимнасты. Забавный факт: колесо телеги названо в честь того, как двигаются руки, ноги и кисти гимнастки во время его выполнения.

    Чтобы выполнить это движение, встаньте прямо, повернув руки к потолку. Следующий шаг — сделать выпад, переместив доминирующую ногу вперед, а затем слегка согнув ее.Следите за тем, чтобы задняя нога оставалась прямой.

    Руки должны быть вытянуты прямо над головой, чуть ниже ушей. Затем положите руки бок о бок и выровняйте их с передней ногой. Имейте в виду, что вы должны повернуть голову на 90 градусов, когда вы находитесь на земле d.

    Затем ударьте задней ногой над головой, а затем точно следуйте передней ногой. Вы должны ударить сначала передней ногой, а затем ногой противоположной стороны.Это должно быть положение выпада, руки скрещены возле ушей. Передняя нога должна быть согнута, а задняя прямая.

    Также следует поднять подбородок. Чтобы освоить колесо телеги, потренируйтесь, позволяя ногам двигаться в стороны от тела. Этот ход следует выполнять быстро. Вы не должны останавливаться или колебаться во время его выполнения.

    7. Последовательные прыжки

    Это отличный способ для детей научиться поглощать удары при приземлении. Следующим шагом является отработка последовательных прыжков.Гимнасты могут тренироваться прыгать ногами вместе, приземляться на ноги двумя ногами, а затем снова прыгать. Это пружинящее движение имеет решающее значение для гимнастов, чтобы научиться продвинутым движениям, таким как округления, прыжки назад и другие сложные движения на более позднем этапе их развития.

    Как выполнять последовательные прыжки?  Гимнасты стоят прямо на батуте или на полу и сгибают колени, чтобы подняться в воздух. Как только они встанут на ноги, они должны снова вскочить.Гимнасты должны быть способны без труда выполнить 5-10 последовательных прыжков, приземлиться в правильной форме, а затем быстро прыгнуть в следующий прямой прыжок.

    8. Прогиб назад

    Прогиб назад — это движение, которое можно увидеть в упражнениях на полу или на бревне. В нем гимнаст изгибает свое тело назад, создавая U-образную форму, что очень похоже на положение моста. Чтобы завершить это движение, прогиб назад включает подъем ног над головой и приземление в положение выпада.

    Во-первых, вы должны сделать прогиб назад. Начните с того, что встаньте прямо, скрестив руки над головой, а затем вытяните руки к потолку. Посмотрите на свои руки и согните их в форме буквы «U», пока ваши руки не коснутся земли .

    После того, как вы завершили эту часть, не останавливайтесь ни на секунду, прежде чем перейти к кикеру. Для этого вы ударите себя по голове ведущей ногой. Другая нога будет следовать близко.

    Чтобы вернуться в исходное положение, вы должны приземлиться в выпаде на противоположную сторону.Стопка матов или бочка могут использоваться юными гимнастками для поддержки ног, пока они учатся делать киковер с прогибом назад.

    9. Прыжок с группировкой

    Для прыжка с группировкой гимнасты должны иметь достаточную силу, чтобы создать группировку в воздухе, а затем вытянуть ноги, чтобы приземлиться на мягкую поверхность.

    Как выполнить прыжок группировкой: Гимнасты должны стоять прямо и держать руки над головой. Чтобы генерировать силу, они должны согнуть колени и свести руки по бокам.Далее им следует поднять руки над головой и подпрыгнуть. Гимнасты должны подтягивать колени к груди, приближаясь к верхней точке прыжка. Затем поднимите руки к коленям и согните их в воздухе. Достигнув группировки, они должны опустить ноги, чтобы поглотить удар при приземлении на землю. Затем они должны вытянуть руки назад и позволить рукам упасть за голову.

    10. Прыжок в пол-оборота

    Гимнасты учатся прыгать в пол-оборота и доверяют своей способности приземляться назад.Этот навык необходим на каждом этапе роста гимнастки.

    Как выполнить прыжок в пол-оборота:  Гимнасты должны стоять прямо и держать руки над головой. Они должны согнуть колени и свести руки к бокам. Чтобы генерировать силу, поднимите руки над головой и подпрыгните, как только ноги будут полностью нагружены. Чтобы начать вращение, спортсмен должен вращать плечами, когда они подпрыгивают. Для завершения полуоборота гимнастки должны остановить вращение и привести подбородок в центр.Затем они приземляются на колени и амортизируют удар, поднимая руки вверх.

    11. Округление

    Округление, похожее на колесо телеги, — еще одно топовое движение в арсенале юной гимнастки. Это особенно потому, что это ворота для большинства прыжков с пола и большого количества хранилищ.

    Приземление двумя ногами отличается от приземления на колесо. Это делается лицом к тому направлению, с которого вы начали, а не наоборот. Вы должны сначала встать прямо и поднять руки, чтобы начать закругление.

    Теперь вы можете перейти в положение выпада, поставив ведущую ногу вперед, слегка согнув заднюю ногу и поставив ведущую ногу вперед . В этот момент ваши руки должны быть прямо над головой, но близко к ушам.

    Чтобы получить импульс вперед, положите руки на передние ноги и положите руки бок о бок. Ваши руки должны быть под углом 90 градусов к земле, когда вы делаете это.

    Затем оттолкнитесь задней ногой над головой, а затем передней ногой.Тогда вы сможете сделать выпад. Ваши руки должны поддерживать весь вес вашего тела. На короткое время вы можете задержать ноги в стойке на руках, сведя их вместе.

    Это нужно делать высоко, а не сзади. Пока ваши ноги свисают высоко вверх, поверните бедра на 90 градусов. Как только вы закончите, ваши руки оторвутся от земли, а ноги должны коснуться земли.

    Вращение вашего тела должно прекратиться, когда вы посмотрите в том же направлении, в котором началось округление.Колени не должны быть согнуты при приземлении. Юные гимнасты могут быть недостаточно сильны, чтобы самостоятельно выполнить раунд. Сложенные маты могут помочь им развить силу и научить технике.

    12. Штатив

    Первый шаг к тому, чтобы научиться делать стойку на голове, — это получить сбалансированный штатив. Вы можете комбинировать его с перекатом вперед (т. е. со штатива на перекат вперед), чтобы показать гимнасткам, насколько безопасно выходить из перевернутого положения, теряя равновесие.

    Как сделать штатив:  Перекат вперед похож на гимнастку, сгибающую колени, чтобы положить руки на мат.Треугольник с тремя точками между руками гимнастки и матом — ключ к созданию штатива. Основание треугольника и третьи точки соприкосновения — это руки и голова. Гимнаст должен наклониться вперед, уперев руки в пол, и положить голову на коврик. Это положение должно позволять гимнастке балансировать не менее трех секунд.

    13. Задняя пружина

    Это переворот из положения стоя в положение стоя. Руки касаются земли в середине сальто, затем ноги снова касаются земли.Этот ход часто является частью округления.

    Крайне важно иметь наблюдателя при выполнении прыжка назад, особенно если вы только начинаете. В качестве отдельного фильма сальто назад должно выполняться с поднятыми вверх руками к потолку.

    Затем согните колени, как будто вы сидите на стуле. Затем упритесь пальцами ног в землю и опустите плечи, пока руки не коснутся бетона. Затем закиньте ноги за голову, пока стопы все еще вместе.Затем поднимите руки вверх и верните их к груди.

    Важно помнить, что юная гимнастка должна быть в состоянии выполнить округление и прогиб назад, а также мост и прогиб назад, прежде чем они попытаются выполнить прыжки назад. Хотя это движение может показаться похожим на переворот с прогибом назад, для прыжка назад требуется, чтобы ваши руки коснулись земли, прежде чем вы сможете коснуться ног. С другой стороны, ваши ноги должны коснуться земли всего за секунду до того, как ваши руки коснутся земли.

    14. Пуловер

    Когда юные гимнасты начинают тренироваться на брусьях, пуловер представляет собой разновидность сальто. Подтягивания и V-ups отлично подходят для укрепления мышц, необходимых для пуловера.

    Это гимнастическое упражнение требует, чтобы вы дотянулись до перекладины руками и взялись за нее большими пальцами. Ваши руки должны быть на ширине плеч, а ноги должны быть расположены близко друг к другу, а не под перекладиной.

    Затем сделайте шаг вперед более слабой ногой. Ваша ведущая нога должна быть поднята вверх и под перекладину . Когда удар толкает ваше тело вверх, ваши пальцы ног и ноги должны быть направлены прямо.

    Ваше тело будет вращаться над перекладиной, когда вы двигаете ногами. Держите ноги прямо, а штанга должна быть между бедрами. Чтобы обеспечить прямой конец, ваши запястья должны вращаться, когда вы двигаетесь вокруг грифа.

    После того, как вы совершите один полный оборот, выпрямите руки. Туловище должно быть приподнято по диагонали над перекладиной, руки выпрямлены, а ноги выпрямлены.Перед спешиванием юная гимнастка должна остановиться в конечной позиции.

    Во время вращения рекомендуется держать голову опущенной и смотреть на свои ноги с другого конца перекладины. Если ваши ноги опускаются с противоположной стороны, остальное тело должно следовать за ними.

    15. Обхват бедра сзади

    Еще одно гимнастическое движение, которое можно выполнять на перекладине, — это круговые движения бедрами назад. Вам нужно будет знать, как делать круговые движения бедрами назад. Чтобы начать, вы должны быть в баре.Штанга должна быть на бедрах. Когда ваши ноги вытянуты к груди, ваша грудь должна выступать над перекладиной.

    Держите руки неподвижно на перекладине, а ноги выпрямите так, чтобы ваше тело было горизонтальным. Ваши ноги должны находиться в горизонтальном положении. Теперь вы можете перемещать свое тело вокруг перекладины, быстро перемещая ноги вперед.

    Держите ноги прямо, носки направлены вперед. После того, как круг завершится, у вас есть два варианта: либо вы можете сделать паузу и перейти к следующему кругу, либо спрыгнуть с парашютом.Наконец, придерживайтесь своей посадки.

    16. Стойка на руках с плоской спиной

    Стойки на руках являются фундаментальной частью гимнастики. Как и большинство гимнастических движений, для освоения требуется терпение и время. Чтобы выполнить стойку на руках с ровной спиной, гимнаст должен начать с положения выпада с поднятыми вверх руками . Ведущая нога должна быть впереди.

    Этот совет следит за тем, чтобы колено не пересекало лодыжку. Затем высоко поднимите ноги и сделайте стойку на руках. Затем вы можете держать свое тело прямо, как только вы достигнете вертикального положения, толкнув плечи и потянув пальцы ног к потолку.

    В завершение опустите одну ногу, а затем сделайте выпад вперед, направив руки к потолку. Есть много вещей, которые вы можете сделать, когда учитесь делать стойку на руках.

    Чтобы попрактиковаться в стойке на руках, можно использовать коврик или стену. Вы можете использовать это, чтобы поддержать себя в стойке на руках, чтобы вы могли обрести уверенность и необходимые мышцы для правильной стойки на руках.

    17. Стойка на бревне

    Стойка на руках на бревне похожа, но способ ее выполнения будет другим.Эта стойка на руках требует немного больше практики, потому что бревно имеет ширину 4 дюйма, длину примерно 16 футов и высоту 4 фута над землей.

    Для этого нужно сесть лицом к лучу. Ваши руки должны быть перед балкой. Затем поместите руки перед балкой, а локти между ног. Теперь выгните спину так, чтобы ваш вес не приходился на бревно.

    Ваши ноги должны вытягиваться оттуда, вытягивая прямые ноги в стороны. Луч не будет касаться ваших ног.Ваш вес по-прежнему будет удерживаться руками. В этот момент ваша голова должна быть опущена на перекладину, а ваши ноги должны быть направлены вверх.

    Продолжайте двигаться, пока не окажетесь в положении стоя, ноги направлены прямо к потолку. Пока ваши плечи находятся на одной линии с бревном, вы должны стоять лицом к бревну сбоку. Через некоторое время опустите ноги в направлении, противоположном тому, как поднимались.

    Вам нужно будет поднять голову, а затем развести ноги, чтобы обхватить руками.Это гимнастическое упражнение можно выполнять на бревне, но для этого требуется гораздо больше мышц.

    Обычно это делается на балке перекрытия. Обычно это балансир, который находится на высоте нескольких дюймов над землей. Иногда балку пола можно прислонить к стене, чтобы поддерживать стойку на руках. Следующим шагом будет бревно, которое легко использовать, как только бревно пола станет вашей второй натурой.

    Во время попытки сделать стойку на руках на бревне будет замечена юная гимнастка. Им будет разрешено практиковать стойку на руках, как только они почувствуют себя уверенно.Однако, поскольку это первое, чему юная гимнастка учится на бревне, большинство гимнасток в возрасте 7 лет и старше могут делать это без посторонней помощи.

    Гимнастика для малышей дома и классы гимнастики для малышей

    Боитесь, что занятия гимнастикой для малышей могут усложнить вам жизнь? Знаете ли вы  , что многие инструкторы по гимнастике для малышей в спортзалах практически не занимаются гимнастикой?  Однако несложно найти доступные и качественные занятия для малышей.

    Возможно, вы сможете найти класс, который вам нравится, если нет, отлично! Не нужно отказывать ребенку во многих преимуществах детской гимнастики! Гимнастика для малышей — это легко и весело в домашних условиях. Вы можете научить ребенка гимнастике прямо дома. Гимнастические движения для детей, указанные ниже, аналогичны тем, которые дети изучают в дошкольном классе гимнастики.

    Можно научиться преподавать гимнастику у себя дома. Начните с занятий для малышей.

    Если вы предпочитаете, тренер по гимнастике может обучать ваших начинающих гимнасток онлайн.Курс с несколькими классами позволит им учиться в своем собственном темпе, с минимальной помощью или без вашей помощи.

    Детское гимнастическое оборудование и гимнастические маты могут сделать детскую гимнастику более увлекательной и увлекательной, но они не предназначены для замены вне времени. Вашему малышу нужно только, чтобы вы были заняты, и эти навыки детской гимнастики будут чем-то, что он любит делать с вами.

    Часто задаваемые вопросы

    Что такое гимнастические движения для начинающих?

    Это базовые навыки гимнастики для начинающих.Они включают в себя движения, которые происходят на протяжении всего развития гимнастки на разных снарядах.
    1) Сидение врозь. 1) Сидеть со скрещенными ногами.
    2) Баланс на одной ноге 2) Баланс на одной ноге
    3) Безопасное приземление, прыжок. …
    4) Рулон бревна. …
    5) Последовательные прыжки. …
    6) Крен вперед. …
    7) Прыжок в пол-оборота. …
    8) Прыжок группировкой…
    И некоторые другие.

    Какие 10 движений для начинающих в гимнастике?

    Базовые гимнастические движения
    Кувырок вперед.Исходное положение: руки должны быть направлены к потолку, а ваше тело должно быть в вертикальном положении. …
    Тележка. Движение начинается в высокой стойке с одной ногой впереди другой. Этот ход…
    Вы также можете откатиться назад. Это движение начинается с высокой стойки. Это движение…
    Стойка на руках. Стойка на руках.
    Мост. Мост.
    Наклон назад/наклон назад.

    Какие 8 основных навыков в гимнастике?

    Базовые навыки, необходимые гимнасту, включают гибкость, силу корпуса и равновесие, а также силу и умственную концентрацию.Хотя целеустремленность не является обязательным требованием, это необходимый навык, который часто оценивается тренерами.

    Что должен уметь 7-летний гимнаст?

    Гимнасты изучают опорный прыжок, кольца, пол, гимнастический конь, брусья, кольца и гимнастический конь. Это позволит им развить ряд навыков и увеличить силу, гибкость, координацию и координацию. Навыки включают в себя следующее: закругление, колесо, рывок и повороты. Соотношение классов составляет около 8:1.

    Учебное пособие по броску в воду — Лаборатория сальто назад

    На приведенном ниже рисунке показан процесс выполнения броска в воду.
    На самом деле вы не так много двигаетесь(Иллюстрация каждой формы смещена вправо).

    1. Прыжки перед Punch
    2. на земле
    3. Снимите
    4. в Air
    5. Подготовка к посадке
    6. и Roll

    Ways to Dive Dive Roll

    128 9062

    .

    Бегайте быстрее и прыгайте высоко и низко.
    Не замедляйтесь перед прыжком; используйте весь импульс разбега, чтобы прыгать дольше, как прыгун в длину в легкой атлетике.
    Высота талии должна быть сохранена (желтая линия).
    Выставьте ноги вперед после полув воздухе.
    Когда ваши ноги касаются земли, вы должны отклоняться назад.
    В воздухе вы можете махать руками ни вверх, ни вниз.
    Однако обратите внимание, что ваши руки должны быть перед грудью, когда ваши ноги касаются земли.

    ② На земле

    или

    Ваш разбег преобразуется силой трения во вращение в воздухе.
    Если у вас только короткий разбег, вы должны получить больше импульса.
    Поэтому вам следует опустить руки.
    Если у вас достаточно разбега, вы должны уменьшить вращение.
    Таким образом, вы должны махнуть руками и откинуть верхнюю часть туловища назад, как при сальто назад.
    Чтобы получить более высокий кувырок, ваша талия должна быть выше ваших ног.
    (ср. Махи руками и верхней частью тела)

    ③ Отталкивание

    Если ваш тазобедренный сустав согнут, начинается вращение вперед.
    Таким образом, вы должны сгибать тазобедренный сустав, когда у вас только короткий разбег.
    Если вы прогибаетесь, начинается вращение назад.
    Таким образом, вы должны выгнуть спину, когда у вас будет достаточно разбега.
    (ср. Выгибание спины приводит к вращению, но уменьшает высоту)

    ④ В воздухе


    Ниже приведен идеал гимнастики.

    В воздухе нельзя добавить вращения.
    (ср. Мы вообще не вращаемся по импульсу группировки)
    Вы должны контролировать скорость вращения, чтобы после приземления хорошо катиться.
    В противном случае вы можете упасть лицом вниз или удариться спиной о землю из-за чрезмерного вращения.
    Способы управления вращением имеют два способа.
    Первый — изменить свою форму; Чем меньше вы становитесь, тем быстрее вы вращаетесь.
    Форма дуги и пики легче вращается, чем прямая форма.
    (см. Как сделать вашу форму более эффективной для вращения (включая улучшение группировки)
    Другой способ заключается в изменении силы, которую вы прилагаете к своим мышцам; чем больше вы прикладываете, тем быстрее вы вращаетесь.
    (ср. Напрягите все мышцы)
    Также следует посмотреть на точку приземления, чтобы подготовиться к приземлению и кувырку.
    Я знаю, что это страшно, поэтому тебе не нужно так долго смотреть на точку.
    Когда вы привыкнете к прыжку, смотрите на точку приземления дольше.

    ⑤ Подготовьтесь к приземлению

    Если земля окажется близко к вам, положите руки на землю.

    ⑥ Приземлиться и перекатиться

    Поддержите свое тело руками, а затем согните руки, чтобы компенсировать удар при падении.
    При этом нужно согнуть тазобедренный сустав.
    А потом опусти затылок на землю.
    Когда ваша спина коснется земли, начните сгибать колени.
    Если вы слишком сильно сгибаете тазобедренный сустав или начинаете сгибать колени раньше, вы не сможете плавно катиться.
    Вы должны изменить скорость изгиба в соответствии со скоростью качения.
    Порядок, в котором вы кладете каждую часть тела на землю, следующий: руки ⇒ затылок ⇒ верхняя часть, средняя часть, нижняя часть спины ⇒ бедра.

    Как делать кувырок вперед (уровень от новичка до эксперта)

    Как делать кувырок вперед (от начинающего до экспертного уровня)

    Кувырок вперед — одно из основных упражнений в гимнастике. чтобы выполнить эту тренировку, вы должны правильно растянуть тело, это требует небольшой практики и терпения. Эту тренировку можно выполнять в любом месте в помещении или на улице. ищите ровное пространство, чтобы избежать дисбаланса. Всегда помните, что кувырок вперед точно такой же, как кувырок назад.кувырок вперед требует импульса тела. Всегда помните, что подбородок должен быть поджат.

     

     

    Прогресс:

    1. Растяните свое тело сначала : правильно растяните свое тело, чтобы избежать каких-либо травм при выполнении этой тренировки.
    2. Встаньте прямо и займите положение : встаньте прямо для выполнения кувырка вперед .вы можете сделать кувырок вперед на нисходящем склоне и использовать гравитацию, чтобы помочь вам войти в кувырок.
    3. Получить начало с телом перекат : поставьте ноги вместе и сядьте на корточки и согните колени. положите руки на пол и начните катать тело по полу, это начальный этап тренировки.
    4. Опустите голову на пол : опустите голову между руками и начните катиться .не переносите вес тела на голову или шею. ваше тело должно двигаться прямо на верхнюю часть спины.
    5. Кувырок Вперед : оттолкнитесь от верхней части спины так, чтобы ваше тело прижалось к пояснице, всегда следуйте изгибу позвоночника
    6. Кувырок прямо : катитесь прямо со спиной. Не перекатывайтесь из стороны в сторону, чтобы избежать травм. обязательно держите подбородок прижатым, а спину изогнутой.
    7. Держите   прямо   ноги с острыми пальцами ног : На протяжении всей тренировки ноги должны оставаться прямыми, а носки направлены.
    8. Стойка без с использованием ваших рук для поддержка : в конце кувырка поставьте ноги на пол и примите положение стоя, не опираясь на руки земля.

    9. Положите любой предмет или препятствие : теперь вы достаточно совершенны, чтобы перекатиться через скамейку или любой другой предмет попробуйте поставить любой предмет и начать перекатывать их.

     

    Результаты :

     

    • способствует восстановлению мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.