Как сделать кувырок назад если боишься: Как делать кувырок вперед если ты боишься. Как научить ребенка кувыркаться назад и как это правильно делать. Как делать боковое сальто

Вам еще нет 18 лет
— Тренируйте иностранный язык дома: читайте, слушайте подкасты, смотрите сериалы.
— Попросите своего учителя или репетитора дать вам больше устных заданий (пересказ, описание фотографии, диалоги).
— Найдите в интернете слова своей любимой песни, распечатайте их и прочитайте несколько раз
— Попробуйте составить из песни историю, превратите её в диалог.
— Попросите родителей отправить вас в языковой лагерь за рубежом – общение с носителями и ребятами из других стран вам поможет стать самостоятельным и уверенным в себе.

Вам есть 18 лет
— Найдите онлайн-друга, с которым можно практиковать иностранный язык. Это можно легко сделать через любую международную онлайн-платформу для общения, как Lang-8 или Paltalk.
— Запишитесь на международную встречу в своем городе. Как правило, их часто посещают иностранцы, которые живут здесь или оказываются проездом. Несколько полезных сайтов: Internations, Couchsurfing.
— Сходите на Stand Up на английском. На таких шоу часто собирается много иностранцев, с которыми можно легко завести разговор в непринужденной обстановке.
— Проведите свой отпуск за рубежом, изучая язык. Общение с иностранцами поможет вам лучше узнать себя и окончательно избавиться от языкового барьера.

Не вешайте на себя ярлык “неудачник” и не думайте, что все вокруг оценивают ваше произношение, уровень владения иностранным языком и разочаровываются в вас как в личности, когда вы вместо «She has» говорите «She have».

Надеюсь, эти советы помогут вам стать уверенней в себе и избавиться от языкового барьера. Потому что мне они очень помогли.

Сейчас я работаю в международной компании, ежедневно общаюсь на английском языке и веду деловую переписку, а после работы провожу занятия по йоге (правда, пока только на русском).

Удачи вам!

Как научиться делать кувырок вперед если боишься

Как делать кувырок вперед если ты боишься. Как научить ребенка кувыркаться назад и как это правильно делать. Как делать боковое сальто

Как сделать кувырок назад? Данное упражнение относится к базовым элементам гимнастики, которые изучаются на школьных уроках физкультуры еще в начальных классах. Это упражнение крайне полезно для общего физического развития растущего организма ребенка. Выполнение кувырка назад, так же как и вперед, не является по своей технике чем-то сложным и его может выполнить практически каждый, кому это не противопоказано по состоянию здоровья.

Спортивная гимнастика

Гимнастика — это комплекс разработанных докторами и спортсменами упражнений, направленных на развитие и укрепление мышечного каркаса. Идеальным для того чтобы начать заниматься этой дисциплиной считается возраст от 4 до 5 лет, а в некоторых странах даже меньше. Занимаясь гимнастикой, первым делом следует уделить основное растяжек и только спустя пару месяцев переходить к более сложным упражнениям.

Почему так важны кувырки?

Кувырки и перекаты в целом оказывают благотворительное воздействие на улучшение физической формы, повышая уровень ловкости и укрепляя вестибулярную систему. Как следствие, в первую очередь среди положительных эффектов следует отметить улучшение координации. Навыки группировки, приобретаемые в процессе выполнения данного упражнения, повышают контроль над ситуацией и уровень безопасности во время падения как в бытовых ситуациях, так и в спорте.

Группировка

Под этим понятием подразумевают подготовительные меры перед выполнением непосредственно самого упражнения. В их практике и кроется ответ на вопрос о том, как сделать кувырок назад. Элементы в этом деле используются разные. Различают группировку сидя, лежа, широкую и в полуприседе. Независимо от позы выполняется она следующим образом: следует согнуть ноги, взять их за голени и подтянуть колени к плечам. Голова наклоняется вперед, локти прижимаются к туловищу, а спина округляется. Далее следует сам кувырок назад, техника выполнения которого начинается с раскачки, впоследствии переходящей и в само упражнение.

Правила безопасности

Первый раз осуществить кувырок назад, конечно, лучше под присмотром инструктора. Предварительно стоит научиться выполнять кувырок вперед и только потом переходить к его обратной форме. Местом выполнения должен служить в идеале спортивный мат, но при желании можно использовать любое мягкое, удобное покрытие. Чтобы правильно должна быть внимательно изучена. Он должен осуществляться строго по линии позвоночника.

Практическое занятие

После предварительной подготовки можно приступать к осуществлению задуманного. Необходимо сесть на корточки. Сгруппироваться, расположить ладони на полу параллельно друг другу и перед собой. После энергичного толчка делается резкий перекат на спину. Для снижения нагрузки на голову и шею при касании спиной пола необходимо помочь себе осуществить переворот, оттолкнувшись руками.

Упрощенный вариант

Часто при начале обучения используют наклонную поверхность. Упражнение в этом случае выполняется просто по инерции движения тела, после отталкивания. На этом этапе можно ознакомиться с механикой кувырка назад, что впоследствии упрощает задачу. После этого у вас вряд ли вновь появится вопрос о том, как сделать кувырок назад правильно.

Это следует учесть

Как бы ни была проста задача, лучше, конечно, предварительно посмотреть технику выполнения данного упражнения в исполнении профессионалов. Если вас интересует вопрос «Как сделать кувырок назад?», но при этом вы боитесь самостоятельно попробовать выполнить данное упражнение, обратитесь к специалистам, которые обязательно подробно о нем расскажут и наглядно покажут. Лучшим учителем станет преподаватель физкультуры или фитнес-инструктор.

Все люди любят и стараются сделать элементарные акробатические упражнения, одним из которых является кувырок. Техника выполнения кувырка вперед, а также назад — не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд.

Базовый элемент акробатики могут выполнить все, но самое главное — делать это правильно. Ведь многие люди просто перекатываются через голову и думают, что не делают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение кувырков вперед и назад без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным травмам.

Кувырок

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.

Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

1. Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
2. Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
3. Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника выполнения кувырка вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:

1. Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук.
2. Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли.
3. Кувырок. Делается

Я боюсь и мне страшно — Espresso English

Здравствуйте, студенты. Это Шайна, ваша учительница из EspressoEnglish.net. Сегодня я хочу ответить на вопрос студента о фразах , я боюсь, и , я боюсь, . Есть ли между ними разница? Как мы используем их в разговорном английском?

Ну, в каком-то смысле я боюсь и боюсь — это одно и то же.Мы используем их оба, чтобы говорить о страхе. Мы можем бояться или бояться объекта или ситуации. Можно сказать «Я боюсь пауков», или «Я боюсь высоты». Значит, я боюсь занимать высокие должности. Может потому, что боюсь упасть. Ладно? Помните, что после того, как я боюсь и я боюсь, говоря о страхе, мы используем предлог «из». Не говори по поводу. Я боюсь пауков. Я боюсь высоты.

Мы также можем бояться или бояться деятельности.Мы бы сказали, что деятельность в «инг» форме. Я боюсь публично выступать. Я боюсь умереть. Вот как мы используем боязнь и испуг, когда говорим о страхе перед действием.

А что, если ты чего-то боишься или боишься в будущем? Что ж, тогда вы можете сказать: «Я боюсь» или «Я боюсь что-то делать». Если вы давно не ходили к стоматологу и боитесь, что вам может потребоваться много болезненных стоматологических процедур, вы можете сказать: «Я боюсь идти к стоматологу. Или, если есть парень, которого привлекает женщина, и он хочет пригласить ее на свидание, но он нервничает, он боится, тогда он может сказать: «Я боюсь пригласить ее на свидание». Пригласите кого-нибудь на свидание — значит пригласить кого-нибудь на романтическое свидание.

У вас есть три разных способа использовать слова «испуг» и «испуган», говоря о страхе. Я боюсь объекта, как пауков. Я боюсь пауков. Я боюсь пауков. Я боюсь или боюсь активности в форме «ing». Я боюсь или боюсь публично выступать.Я боюсь или боюсь чего-то в будущем. Боюсь пригласить ее на свидание. Боюсь идти к стоматологу.

Теперь, если мы хотим использовать эти слова в качестве прилагательного для описания чего-то, что вызывает страх, наиболее распространенный способ сказать это scary . Можно сказать «Этот фильм ужасный», или «Это страшный фильм». «Страшно» — это наиболее распространенный способ сказать это здесь. Также можно сказать «пугающий». Это ужасный фильм. Этот фильм пугает. Я думаю, что гораздо чаще использовать страшный как прилагательное для описания вещи.В этой ситуации мы не используем страх.

Есть еще один способ использования fear , где мы используем только fear and not scared. То есть, чтобы выразить сожаление или сообщить плохие новости. Если вы работаете в компании, которая рассылает продукты, а клиенты звонят, потому что они не получили свой продукт, и вы проверяете систему, и кажется, что произошла задержка, вы можете сказать клиенту по номеру : «Боюсь, что ваш заказ был отложен. » В данном случае это не относится к страху.Это просто дипломатический способ сообщить плохие новости. Что вы сожалеете о том, что сообщили этому клиенту плохие новости. Боюсь, что ваш заказ задерживается.

Или, если кто-то подходит к вам на улице и спрашивает, как проехать, но вы не знакомы с местностью, вы можете сказать: «Боюсь, я ничем не могу вам помочь». Это значит, что мне очень жаль, но я ничем не могу вам помочь. Или я с сожалением сообщаю вам эту плохую новость. Я ничем не могу вам помочь. После использования в этом контексте слова «боюсь» мы можем использовать слово «это» или нет.Я боюсь, что ваш заказ был задержан, или я боюсь, что ваш заказ был задержан. Слово «то» в этом случае необязательно.

«Страх» и «испуганный» имеют одно и то же значение, когда мы говорим о страхе, и мы говорим «бояться», «бояться», «бояться», «бояться чего-то». Запомните эти маленькие предлоги. Когда мы говорим о прилагательном, описывающем что-либо, мы используем прилагательное страшно. Это ужастик. Выражая сожаление и плохие новости дипломатическим языком, мы говорим: «Боюсь». Затем, при желании, мы можем добавить слово то.

Вы можете бояться говорить по-английски. Это действительно обычное дело. Многие изучающие английский боятся говорить по-английски, потому что боятся ошибиться. Одна из причин также заключается в том, что вы можете знать много отдельных английских слов и даже грамматических точек, но не знаете, как объединить все это в предложение, чтобы нормально говорить в разговоре.

Решение этой проблемы — сосредоточиться на изучении целых фраз. Не стоит просто изучать отдельные слова, а затем пытаться соединить их вместе.Слишком много работы. Вместо этого вы должны выучить целые фразы и выражения.

Вы можете сделать это на моих ежедневных курсах разговорного английского . Эти курсы основаны на разговорах, поэтому вы можете увидеть, как фразы и выражения используются в контексте. Конечно, есть упражнения, которые помогут вам применить их на практике.

Щелкните ссылку в видео или описании, чтобы получить дополнительную информацию об этих курсах, и я рекомендую вам зарегистрироваться сегодня, начать совершенствовать свой английский, чтобы не бояться говорить по-английски.До скорых встреч.

Напуганный vs. напуганный | Грамматика

• В некоторых случаях fear и scared взаимозаменяемы.
• Испуганный имеет значения, которые не разделяет испуганный .
• Грамматика испугано и испугано может отличаться в определенных конструкциях.

Ты боишься или тебе страшно? Есть ли разница между двумя прилагательными? Узнайте, как точно описать свой уровень ужаса в этой статье!

Что общего у

Вы, наверное, знаете, что испугались, и испугались, справились со страхом.Собственно, поэтому их так легко спутать. Начнем с определения испугался , который ближе всего к определению испугался . Боится означает чувство страха или опасения. Испуганный означает состояние страха, нервозности или паники. Если вы думаете, что они звучат примерно одинаково, вы не одиноки. Но многие люди указывают на различия.

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может уберечь вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Чем отличается

Во-первых, чувство страха — это только одно определение для испугано . Боязнь может также означать чувство сожаления или нежелания. Scared придаст другой оттенок следующим двум предложениям.

Еще одно уникальное применение fear — подтверждение плохих новостей.

Грамматика испугался и испугался также отличается. Предлог на часто следует за испуганным.Однако бояться не имеет никакого смысла.

Положение боится также более ограничено, чем положение испуганного. Это звучит наиболее естественно, когда оно стоит после описываемого существительного.

Примеры страха и страха в литературе

Синонимы слов Scared and Afraid

Есть много других слов, которые выражают разные уровни страха. Вот несколько альтернатив scared и scared . (Помните, что они не выражают других значений испуганный , только то, которое относится к страху.)

• Испуганный означает испуганный или напуганный.
• Испуганный — значит очень бояться.
• «Испуганный» означает быть напуганным, иногда в результате бега или топота в случае животных.

Вам страшно? Вам не нужно бояться или бояться того, какое прилагательное вы выберете для описания чувства. Вы можете использовать fear или scared , если обратите внимание на грамматику. И если вы хотите подтвердить плохие новости или выразить чувство сожаления или нежелания, боится — правильное слово.Разве эта пара теперь не менее страшна?

Как побороть страх и тревогу

Заказать публикацию

Страх — одна из самых сильных эмоций. Он очень сильно влияет на ваш разум и тело.

Страх может стать сильным сигналом реакции, когда мы оказываемся в чрезвычайной ситуации — например, если мы попали в огонь или на нас напали. ^[1]

Это также может сработать, когда вы столкнулись с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка.Это естественная реакция на угрозу, которая может быть либо реальной, либо воспринимаемой. ^[2]

Тревога — это слово, которое мы используем для обозначения некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или о том, что что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. ^[3]

Страх и беспокойство могут длиться недолго, а затем пройти, но они могут длиться и намного дольше, и вы можете застрять с ними. В некоторых случаях они могут завладеть вашей жизнью, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, получать удовольствие от жизни или даже выходить из дома, ходить на работу или учебу.Это может удерживать вас от того, что вы хотите или должны делать, а также влияет на ваше здоровье.

Некоторые люди охвачены страхом и хотят избегать ситуаций, которые могут их напугать или тревожить. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.

Что вас пугает?

Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например огня, может защитить вас.Боязнь неудачи может заставить вас попытаться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

То, чего вы боитесь и как вы поступаете, когда чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Просто знание того, что вас пугает и почему, может быть первым шагом к решению проблем со страхом.

Как мы можем управлять стрессом и уменьшить его? Наш карманный справочник, который можно бесплатно загрузить, предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-stress.

Что вас беспокоит?

Поскольку тревога — это один из видов страха, то, что мы описали о страхе выше, справедливо и в отношении тревоги.

Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства, или когда страх появляется и сохраняется с течением времени. Он используется, когда опасаются чего-то в будущем, а не того, что происходит сейчас.

Тревога — это слово, которое часто используют медицинские работники, когда они описывают постоянный страх. То, как вы чувствуете страх и тревогу, очень похоже, поскольку основная эмоция одинакова. ^[4]

На что похожи страх и беспокойство?

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро.Вот некоторые из возможных событий: ^[5]

• Ваше сердце бьется очень быстро — возможно, оно кажется нерегулярным
• Ты очень быстро дышишь
• Ваши мышцы слабые
• Ты много потеешь
• У вас вздутие живота или неплотность кишечника
• Вам трудно сосредоточиться на чем-то еще
• Головокружение
• Вы замерзли на месте
• Нельзя есть
• У вас горячий и холодный пот
• У вас сухость во рту
• У вас очень напряженные мышцы

Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь течь к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза. ^[6]

При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут быть некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более навязчивое чувство страха, и вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с продолжением работы и планированием будущее; у вас могут возникнуть проблемы с сексом и вы потеряете уверенность в себе. ^[7]

Почему я так себя чувствую, когда мне ничего не угрожает?

Ранние люди нуждались в быстрых и мощных реакциях, вызываемых страхом, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако в современной жизни мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами.

Несмотря на это, наш разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши ранние предки, и мы так же реагируем на наши современные заботы о счетах, поездках и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или атаковать их физически!

Физические чувства страха могут быть пугающими сами по себе, особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупреждать вас об опасности и подготавливать к реагированию на нее, ваш страх или беспокойство могут подействовать на любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Почему мой страх не исчезнет и не заставит меня снова чувствовать себя нормально?

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это также может быть повседневной и продолжительной проблемой, даже если вы не можете понять, почему. Некоторые люди постоянно испытывают чувство тревоги без каких-либо особых причин.

В повседневной жизни существует множество триггеров для страха, и вы не всегда можете понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред.Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать сигналы опасности вашему телу.

Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это когда вы чувствуете, что вас переполняют физические и психические чувства страха — признаки, перечисленные в разделе «Что такое страх и тревога?» Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать и они могут беспокоиться. что у них сердечный приступ или они теряют контроль над своим телом. ^[8] См. Раздел «Поддержка и информация» в конце этой брошюры, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. У людей с фобиями есть непреодолимая потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику. ^[9]

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и беспокойство могут время от времени влиять на всех нас.Только в тяжелых и продолжительных случаях врачи относят это к проблеме психического здоровья. Если вы постоянно чувствуете беспокойство в течение нескольких недель или чувствуете, что страхи овладевают вашей жизнью, тогда неплохо обратиться за помощью к врачу или попробовать один из веб-сайтов или номеров, указанных на обратной стороне буклет. То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни, или если вы испытываете панические атаки.

Чем я могу помочь?

Посмотрите в лицо своему страху, если сможете

Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать.Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация настолько плохая, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс выяснить, как управлять своими страхами и уменьшить беспокойство. Проблемы с тревогой, как правило, усиливаются, если вы g

Продолжайте двигаться вперед, шаг за шагом

В трудные времена вы можете сделать только одно: двигаться вперед. Не позволяйте жизненным испытаниям сломать вас. Не позволяйте этим трудным переживаниям помешать вам осуществить свою мечту. Когда жизнь толкает вас на землю, заставьте себя снова подняться. Продолжайте бороться с невзгодами и делайте один крошечный шаг за другим. Двигаться вперед в трудные времена невероятно сложно и сложно. Но через некоторое время вы заметите, что, делая один шаг за другим, вы в конце концов преодолеваете борьбу.Эта статья о движении вперед. Он покажет вам, что на самом деле означает продолжать двигаться вперед во времена больших трудностей. В нем также будет рассказано о том, что вы можете сделать, чтобы преодолеть трудные времена. В то же время статья представит вам самые распространенные препятствия, мешающие людям двигаться вперед.

Готовность постоянно двигаться вперед важна не только в трудные времена. Это не менее важно и во многих других сферах жизни.

«Однако здесь мы не оглядываемся назад очень долго.Мы продолжаем двигаться вперед, открываем новые двери и делаем что-то новое, потому что нам любопытно … и любопытство продолжает вести нас по новым дорогам ».
Уолт Дисней

Движение вперед по жизни помогает избежать застоя. Это позволяет поддерживать темп, не поддаваясь соблазнам жизни. Точно так же готовность двигаться дальше помогает вам исследовать новые возможности, в которых другие люди видят только проблемы. Поступая так, движение вперед поможет вам перестать жаловаться на борьбу и побудит вас что-то активно с этим делать.

Продолжайте прогресс, шаг за шагом.

Особенно в трудные времена кажется заманчивым спрятаться и бросить борьбу. Всегда легче сдаться и пофантазировать о ком-то, кто придет вам на помощь. В то же время ничто из этого не поможет вам преодолеть проблемы, с которыми вы столкнулись. Отказ только усугубит ситуацию.

Продолжайте двигаться вперед, шаг за шагом

Жизнь может быть тяжелой поездкой. Иногда это сбивает вас с ног без уважительной причины.Будут удары судьбы и глубокие удары, высасывающие из вас интерес к жизни. Это может даже стать настолько трудным, что вся надежда будет потеряна.

Когда вы сталкиваетесь с этими невероятными трудностями, важно не терять надежду. Точно так же важно не сдаваться в это время. Жизнь может ударить вас настолько сильно, насколько это будет, если вы всегда будете снова вставать и продолжать преследовать свои цели, она не сможет вас остановить.

Как видите, не так уж важно, насколько несправедливая жизнь к вам относится.Важно то, что у вас есть готовность продолжать идти вперед, несмотря на большие трудности.

Оглавление

Смысл движения вперед
Продолжайте двигаться вперед по жизни
8 советов, которые помогут вам двигаться вперед
10 вещей, которые мешают вам двигаться вперед
Продвигаемые котировки

Начнем с краткого объяснения о том, что на самом деле означает продолжать двигаться вперед по жизни.

Смысл движения вперед

Двигаться вперед означает не принимать жизненные бедствия, которые сломают вас.Это означает, что вы готовы продолжать даже во времена больших трудностей. Это также означает, что вы продолжаете сражаться до тех пор, пока не будут преодолены препятствия — какими бы огромными они ни были. Но движение вперед также означает, что вы не позволяете внешним обстоятельствам мешать вам преследовать ваши цели.

Если вы проиграете, движение вперед поможет вам найти другой способ осуществить свою мечту. Если жизнь толкает вас на землю, готовность двигаться вперед помогает вам снова встать. Это вернет вас к жизни, пока вы не справитесь с трудностями.

Продолжайте двигаться вперед по жизни

Жизнь — это не всегда радостная поездка. Иногда это может очень плохо к вам относиться. Прежде чем вы даже осознаете, это утаскивает вас с солнечной стороны жизни в темную бурю. Встречный ветер будет препятствовать каждому вашему движению. Испытания и невзгоды обрушатся на вас, как град. Неудачи и неудачи сопровождают каждый ваш шаг.

Когда дела идут плохо, люди обычно начинают искать виноватых. По общему признанию, это относительно несложно.Всегда найдется кто-то или что-то виноватое. По этой причине в сложных ситуациях всегда легче сыграть жертву. Но ничто из этого никуда не приведет. Игра в роли жертвы не поможет вам двигаться дальше по жизни. Все, что он делает, — это обездвиживает вас и удерживает от попыток вырваться на свободу.

Мир может быть довольно сложным местом. Жизнь бьет тебя и сбивает с ног, снова и снова. Что еще хуже, жизнь даст вам все самое лучшее, чтобы вы навсегда остались лежать на земле.Но только если вы позволите ему это сделать.

Многие жалуются на то, как их тяжело ударила жизнь. Они думают о каждом отдельном ударе снова и снова, глубоко презирая причиненную им боль. Сожаление, гнев и печаль по поводу случившегося сменяются. Эти люди жалеют себя и желают, чтобы этого никогда не было. Они не могут перестать думать о том, как все это произошло и что они могли сделать, чтобы это предотвратить. Короче говоря, они просто не могут смириться с тем, что их избила жизнь.Их неспособность принять то, что произошло, сосредотачивает все их внимание на проблеме. Это, в свою очередь, не позволяет им найти решение, которое позволит им постепенно освободиться.

Большая проблема со всем этим заключается в том, что бездействие не поможет вам ни в чем, ни в какой форме. По этой причине жизнь не в том, чтобы считать, как часто и как сильно вас били. Все дело в том, чтобы найти способы снова встать, независимо от того, как часто и с какой силой это вас ударяет. Речь идет о движении вперед, несмотря на величайшие трудности и препятствия.

«Из страдания возникли самые сильные души; самые массивные персонажи покрыты шрамами ».
Халил Джебран

Когда вы сталкиваетесь с трудностями, напоминайте себе, что не так важно, что с вами происходит. Помните, что гораздо важнее, как вы думаете о том, что произошло, и как вы на это реагируете. Это о том, чтобы сделать выбор собрать всю силу и мужество, которые остались глубоко внутри вас, чтобы снова встать на ноги.

8 советов, которые помогут вам двигаться вперед

1. Измените свое отношение к трудностям

Способность двигаться вперед в жизни во многом зависит от вашего отношения. Если вы позволите неудачам и трудностям сломить вас, прогресса не будет. В то же время, если вы полны решимости не позволять трудностям останавливать вас, вы сможете снова встать на ноги один раз за другим. Но как развить необходимое отношение, которое заставит вас двигаться?

Чтобы иметь отношение, которое заставляет вас двигаться, несмотря ни на что, необходимо изменить то, как мы думаем о трудностях, неудачах и трудностях.

Понятно, что никто из нас не любит лишений. Мы не видим в этом абсолютно ничего хорошего, потому что это заставляет нас чувствовать себя некомфортно и может причинить нам большую боль. Однако важно понимать, что страданий невозможно избежать. Мы все сталкиваемся с трудностями и неудачами, куда бы мы ни пошли. Но это не значит, что мы бессильны. Возможно, мы не сможем предотвратить возникновение трудностей, но мы, безусловно, можем изменить то, как мы о них думаем. Мы можем сильно повлиять на то, как мы на это реагируем.И мы всегда должны решить, действительно ли мы хотим позволить этой борьбе сломить нас.

Когда дело доходит до страдания, естественная тенденция состоит в том, чтобы как можно быстрее преодолеть его. И как только это будет сделано, вы можете изо всех сил забыть о том, что произошло. Но это большая проблема. Пытаясь как можно быстрее забыть о случившемся, вы лишаете невзгоды его смысла и ценности.

С одной стороны, всегда можно попытаться не обращать внимания на то, что произошло. С другой стороны, вы также можете использовать полученный опыт, чтобы расти как личность.Если вы воспользуетесь этими проблемами и извлечете из них важные уроки, трудности в конечном итоге вам пригодятся. Это больше не враг, а великий учитель, который дает важные уроки о жизни. В то же время, находя смысл в невзгодах, вы можете не дать им сломить вас.

2. Используйте свой опыт, чтобы стать сильнее

Борьба и трудности могут быть действительно сложными. Они могут довести вас до ваших пределов и даже подтолкнуть вас за эти границы. Трудности также столкнут вас с ситуациями, в которых вся надежда кажется потерянной.Когда это происходит, важно напомнить себе, как важно продолжать бороться и двигаться вперед. Важно знать, что этот интенсивный тест будет способствовать вашему росту — в долгосрочной перспективе.

Если вы примете бой и воспользуетесь этим опытом, чтобы стать сильнее, вы будете твердо стоять, как скала, во времена великих трудностей. Что еще более важно, вы будете использовать пепел и руины, оставленные штормом, чтобы построить фундамент для чего-то лучшего.

3. Не пытайтесь уклоняться от проблем, встретьтесь с ними лицом к лицу

Хотя гораздо удобнее спрятаться вдали от борьбы, это далеко не уведет. На самом деле это никак не улучшает вашу ситуацию. Не говорите себе, что со временем все наладится. Этого не произойдет. Засунуть голову в песок и надеяться, что все автоматически станет лучше, — никогда не лучшая идея. Это могло даже сделать ситуацию намного хуже.

Даже если это больно, постарайтесь противостоять своим проблемам.Будьте честны с собой и перестаньте притворяться, будто все в порядке, хотя это явно не так. Решить свои проблемы лицом к лицу будет непросто. Это может заставить вас чувствовать себя некомфортно, а также подтолкнуть вас к вашим границам. Однако в то же время это единственный способ по-настоящему вырваться на свободу.

Не избегайте непопулярных, но необходимых решений. Всегда напоминайте себе, как важно продолжать двигаться вперед.

4. Продолжайте терпеливо двигаться вперед

Еще одним неотъемлемым аспектом движения вперед является терпение.Во многих ситуациях на изменения можно повлиять только постепенно. Практически невозможно внести долгосрочные изменения в одночасье. Вместо этого постарайтесь увидеть в этом процесс, который требует от вас делать один шаг за другим. Если у вас есть необходимое терпение, чтобы постепенно двигаться вперед, вы в конечном итоге увидите результаты. Но те, кто хочет сделать большие скачки за очень короткое время, разочаровываются, только когда не видят результатов.

Развивайте необходимое терпение, чтобы пережить трудные времена.Очень важно понимать, что борьба не будет длиться вечно. В то же время постарайтесь осознать, что вся причиняемая вам боль в конечном итоге поможет вам стать более сильным и мудрым человеком. Всегда помните, что однажды вы преодолеете все эти трудности и выйдете из этого преобразованным человеком.

5. Помните о своей цели

К сожалению, невероятно легко потерять из виду свои мечты и цели, столкнувшись с трудностями.Вы можете столкнуться с серьезными препятствиями, преодолеть которые практически невозможно. В таких ситуациях важно сделать шаг назад, чтобы увидеть картину в целом. Поймите, что все эти страдания служат определенной цели, то есть помогают вам достичь ваших целей. Если вы можете держать свои цели в поле зрения, это очень помогает вам продолжать двигаться вперед, даже когда дела идут тяжело.

6. Не сожалейте о случившемся, научитесь принимать

Сожаление — это то, что может сильно помешать вам двигаться вперед.Если вы не можете принять то, что произошло, вы потратите драгоценное время и энергию, снова и снова размышляя о своих несчастьях.

Таким образом, принятие — важный шаг на пути к продвижению вперед по жизни. Без него вы никогда не сможете добиться прогресса. По этой причине постарайтесь освободиться от бремени, которое на вас возложило сожаление.

7. Воспользуйтесь силой момента

Жизнь прошлым не поможет вам выбраться из тупика. В то же время чрезмерное беспокойство о будущем также не поможет вам сдвинуться с мертвой точки.Осознайте, что прошлое нельзя изменить и что будущее не высечено на камне. Это переключит ваше внимание с того, что вы слишком сосредоточены на прошлом или будущем, на настоящий момент. Это повлияет на важные изменения в перспективе, так как позволит вам использовать силу настоящего момента для построения лучшего будущего. Чтобы двигаться вперед, нужно воспользоваться моментом, чтобы добиться положительных изменений в своей жизни.

8. Возьмите на себя ответственность

Если вы не хотите брать на себя ответственность за свои ошибки, продвижение вперед по жизни может стать невероятно трудным.Причина этого в том, что сокрытие от ответственности только побудит вас играть в обвинения. Если вы перекладываете вину с себя на других, вы клеймите себя как жертву. Поначалу это может быть довольно комфортно, но в конце концов вы поймете, что жертва беспомощна и не может что-то сделать с ситуацией.

Чтобы двигаться вперед по жизни, нужен активный подход. Этот процесс можно запустить, только взяв на себя полную ответственность за свои ошибки.Во многих случаях это может быть довольно сложно. В то же время это то, что необходимо, чтобы держать свою жизнь под контролем. В противном случае вы только отдадите свою силу.

10 вещей, которые мешают вам двигаться вперед

После того, как мы обсудили, что вы можете сделать, чтобы продолжать двигаться вперед в жизни, важно устранить препятствия, которые могут помешать вам это сделать. Но что мешает вам добиться прогресса?

1. Отказ принимать риски. Ни один прогресс в жизни не бывает без риска.Вам не обязательно выбирать самый рискованный вариант, чтобы двигаться вперед. Однако уклонение от любого риска только парализует вас. Бывают ситуации, когда вам просто нужно противостоять неизвестному. Если вы позволяете неуверенности и страху мешать вам делать то, что необходимо, ничего не будет достигнуто.
2. Недостаточная приверженность. Спросите себя, насколько сильно вы хотите жить дальше. Если вы без особого энтузиазма стремитесь повлиять на изменения в своей жизни, вы быстро разочаруетесь.Однако если вы привержены делу и точно знаете, чего хотите, вы добьетесь успеха.
3. Нет направления. Если вы не знаете, к чему вы хотите двигаться дальше, вы только потеряете время. Отсутствие в голове четкого пункта назначения приведет вас только к круговороту. Но если вы точно знаете, чего хотите и куда хотите идти, ничто не сможет помешать вам постепенно приблизиться к своим целям.
4. Не веря в себя. Почему кто-то должен делать все возможное, чтобы двигаться вперед по жизни, если они даже не верят, что могут добиться в этом успеха? Большое препятствие, которое мешает многим добиться прогресса в жизни, заключается в том, что им не хватает веры в себя.Они открыто критикуют себя и изо всех сил стараются оставаться маленькими. Поэтому постарайтесь реалистично оценить свои возможности и начните верить в себя. Вы определенно сможете это сделать, если абсолютно уверены в этом.
5. Быть слишком комфортным там, где вы находитесь. По общему признанию, бывают времена, когда отдых и небольшое бездействие весьма полезны. Это время поможет вам зарядиться энергией и подготовиться к предстоящим задачам. Однако чувствовать себя слишком комфортно — не всегда хорошо.Это ограничивает ваш прогресс и не дает вам двигаться вперед. Старайтесь не чувствовать себя слишком комфортно в своей зоне комфорта. Вместо этого попробуйте проверить свои пределы и постарайтесь пойти дальше. Исследуй неизведанное и подталкивай себя к новым высотам.
6. Лень и непродуктивность. Неудивительно, что непродуктивность и лень не помогают вам добиться прогресса в жизни. Все, что они делают, тратят ваше драгоценное время. Однако в какой-то момент своей жизни вы должны задать себе вопрос, хотите ли вы и дальше искать приятные отвлечения или готовы ли вы наконец добиться прогресса.
7. Излишнее мышление. Всегда хорошо думать о своих действиях. Мышление и планирование — важные элементы достижения ваших целей. Однако сами по себе эти два аспекта ни на что не повлияют. Требуется сочетать мышление и планирование с действием. Те, кто слишком обдумывают даже самые незначительные решения, никогда не действуют в соответствии со своими планами. Вместо этого они будут искать одну причину за другой, почему лучше найти гораздо лучшую альтернативу.
8. Регулировка не производится. Альберт Эйнштейн однажды сказал, что безумие ожидать разных результатов, делая одно и то же снова и снова. Если вы обнаружите, что ваши нынешние занятия не помогают вам добиться прогресса в жизни, подумайте, сможете ли вы внести коррективы. Будьте готовы экспериментировать с новыми подходами.
9. В ожидании идеального момента. Никогда не будет подходящего времени и идеального момента. Ожидая подходящего времени, вы тратите только важное время. Если вы хотите двигаться вперед по жизни, используйте этот момент.
10. Перфекционизм. В некоторых профессиях перфекционизм — ключ к величию. Но жизнь не всегда направлена ​​на совершенствование. Все дело в том, чтобы делать то, что приносит вам результат. В этом смысле навязчивый перфекционизм может стать серьезным препятствием. Это особенно актуально, когда ваше желание сделать что-то идеальное мешает вам эффективно использовать свое время.

Котировки на будущее

Давайте завершим эту статью сборником лучших цитат о движении вперед.

«На самом деле, если вы не отпустите, если вы не простите себя, если вы не простите ситуацию, если вы не поймете, что ситуация закончилась, вы не сможете двигаться вперед».
Стив Мараболи

«Всегда важно знать, когда что-то подошло к концу. Закрытие кругов, закрытие дверей, завершение глав — не имеет значения, как мы это называем; важно оставить в прошлом те моменты жизни, которые уже прошли ».
Пауло Коэльо

«Единственное, что действительно может сделать человек, — это продолжать двигаться вперед.Совершите этот большой прыжок вперед без колебаний, ни разу не оглядываясь. Просто забудь прошлое и устремись в будущее ».
Элисон Ноэль

«Даже камень движется».
Энтони Личчионе

«В процессе отпускания вы потеряете многое из прошлого, но вы найдете себя».
Дипак Чопра

Надеюсь, вам понравилась эта статья о важности движения вперед в жизни.Каковы ваши стратегии, чтобы продолжать следовать своей мечте и двигаться вперед по жизни? Мы рады услышать о вашем опыте в разделе комментариев ниже.

Оставайся победителем!

Как Перебороть Страх На Сальто Назад

Практикуйтесь до тех пор пока не почувствуете, что вы физически и психологически готовы чтобы попробовать сальто. Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Пробуйте, сначала там делать сальто — неважно как, можно даже и без как таковой группировки. Проще всего научиться делать сальто назад — подпрыгивать очень высоко и группироваться совсем немного! Ведь существует более шрифтов в и , в смысле, среди них есть куча шрифтов, которые намного лучше для чего угодно. Может быть вы и представляете то самое стадо с которым вы так хотите меня смешать? Но не каждый, блять, раз, под каждой картинкой с этим шрифтом. По вашему мнению, как изменится жизнь псковичей в году? В то время разработка ПО в майкрософте да и почти везде велась с позиции программистов, где главное количество фич, а не их адекватность потребностям пользователя. Не говори про ролевые игры, где от этого навыка зависит, как далеко ты прыгаешь и с какой высоты падаешь.

Как научиться делать сальто назад

А когда это у тебя будет отлетать как от зубов, то можешь делать сальто назад без всякого страха, и я уверена у тебя всё получится!!! Тока когда будешь делать первое сальто, то встань куда нибудь на высокое место, а потом уже будешь делать с земли: Мастер 9 лет назад Понимаю, сам месяц назад ужасно боялся, хотя пол года назад делал бланш прямое сальто назад с высоты около 4 метров Даже так бывает страшно с первого раза А вообще впервые вижу, чтоб девушки этим интересовались все приходит с опытом и никогда не сдавайся..

«Я люблю Россию и считаю россиян самыми крутыми людьми на Но вообще главным достижением стало то, что я научился делать сальто назад . Я бы с удовольствием показал вам его тут, но, боюсь, мои.

Подготовка к сальто назад Как освоить толчок Как лучше группироваться Как правильно приземляться Сальто назад кувырок через спину или бэкфлип — это самое известное и производящее наибольшее впечатление гимнастическое упражнение. В ходе этого упражнения тело из положения стоя совершает переворот на в это же положение.

Возможно, вы мечтаете стать гимнастом, а может просто хотите произвести впечатление на друзей, показав им новый классный трюк. В любом случае, если вы готовы потратить достаточно времени и приложить максимум усилий, то вы сможете научиться делать сальто назад. Шаги Подготовка к сальто назад 1 Начните с подготовительных тренировок. Без предварительной подготовки совершить сальто назад практически невозможно.

Для начала нужно освоить определенные упражнения, которые помогут подготовить тело к выполнению сальто.

Я лично в мае буду праздновать годовщину своего сальто в Австралии. Тогда у судей просто не было слов, никто не ожидал. А на бланках с результатами их копии присылали каждому участнику , кто-то из судей даже дописал: На самом деле, конечно же, сальто с шестом, с шеста и около шеста делали задолго до меня. Но обычно — или с китайским пилоном, или в кроссовках с прорезинеными подошвами, или высота была по-меньше.

Так так ночнорожденные тоже не могут делать сальто как НЭ. И мне это очень сильно не понравилось, когда я пробовал ночнорожденную. Так что если хотят Зная Близзард, боюсь, что к лайву опять сломается.

Сальто вперед с нуля. В этом ролике я показал, как можно научиться делать переднее сальто. Самые простые подводящие упражнения, которые можно делать на улице, дома или в зале. Это не единственный способ научиться делать сальто вперед. Но я учился примерно так. В начале главное избавиться от страха. И самое простое упражнение, которое я знал с детства — это сальто на спину на что-то мягкое.

Как научиться делать сальто назад?

Представьте, какое сильное вы произведете впечатление, если сможете сделать сальто! После эффектного прыжка вас ожидает шквал аплодисментов. Как же научиться делать сальто?

раз в своей жизни. Кажды это волнение и страх, и я боюсь, что налажаю. Я умею делать сальто только вперед. И то с разбега.

В этом ролике я показал, как можно научиться делать переднее сальто. Самые простые подводящие упражнения, которые можно делать на улице, дома или в зале. Это не единственный способ научиться делать сальто вперед. Но я учился примерно так. В начале главное избавиться от страха. И самое простое упражнение, которое я знал с детства — это сальто на спину на что-то мягкое. Потом нужно разбежаться и прыгнуть сальто на задницу. Потом вы научитесь делать на корточки или на колени.

А потом на ноги.

Как научиться делать переднее и заднее сальто

1, 1: Я вообще не помню того, как я справилась с этим заскоком, я уже 2 года выступаю с винтом вперед, а на дорожке кручу 1,5 и Но, у меня до сих пор есть один заскок, который не прошел до сих пор Длится он уже 2,5 года Этот элемент я делаю с 10 лет, для меня он был легче, чем оборот никосаясь , делала как нефиг, тренера всегда хвалили меня за закладки, я в зале делала их лучше всех, мне было легко подойти и в подходе сделать 5, я даже не уставала, но заскок у меня случился тогда, когда мы месяц ничего не делали и готовились к Рождественскому празднику, после нг тренер сразу нас прислала на брусья, но у меня появился страх перед каждым элементом, но я смогла его преодолеть перед всем, кроме закладки Отмахиваю в стойку и передо мной будто белый лист, будто я никогда не делала его и не умела, я не знаю что делать дальше, я даже не могу заложится, и так уже 2,5 года

И с ним я должен отпустить ребенка !! Девочку !! — Я не боюсь. Вообще-то меня он слушается. Эзергиль, ты ведь не будешь делать сальто .

Сальто — это определенный акробатический трюк, требующий профессиональной спортивной подготовки. Следует знать, что выполнение данного упражнения, ввиду его сложности, может быть очень травмоопасным. Для того чтобы научиться делать сальто, причем, как вперед, так и назад, не требуется дополнительных умений и знаний, всего лишь нужно руководствоваться определенными правилами. Именно о них и пойдет речь в нашей статье.

Как научиться делать сальто вперед Итак, если вы хотите уметь делать сальто вперед, прежде всего, научитесь падать в правильное положение. Если тренировка проходит в спортивном зале, то, естественно, это облегчит ситуацию. При совершении первого прыжка все новички делают единственную ошибку: Делать это строго запрещено. При правильном выполнении сальто вперед нужно оттолкнуться от снаряда и одновременно наклонить корпус так, чтобы он был как можно ниже к земле.

Еще одна важная особенность правильного выполнения сальто вперед — это приземление. Оно должно происходить на левый или правый бок кому как удобнее. Шею при трюке надо подвернуть в выбранном направлении, соответственно тоже, влево или вправо. Если упустить данный момент, то может произойти растяжение.

Как перестать боятся сделать сальто вперед

Ребятки… Вы походу с ума посходили. Невозможно сломать шею говорите? А если сделаешь сальто назад и вместо рук приземлишься на голову? Голову на мате вы не разобьете, ну а перелом шеи вам обеспечен.

Wall flip — Сальто назад после отталкивания от вертикальной стенки. . Мне я живу в перми я хочу создать свой клуб, где можн синяков и физической усталости не боюсь,так что если кто то хочет помоч.

Как научиться делать сальто Чтобы правильно научиться делать сальто нужно следовать следующим рекомендациям: Сначала научитесь хорошо делать обычные кувырки. Следите за тем, чтобы быть максимально сгруппированным. Сальто вперед очень сходно по технике с кувырком, поэтому освоив кувырки, пробуйте делать сальто, подстраховав себя мягкими матами в крайнем случае, одеялами.

Заднее сальто стоит начинать делать с возвышенности: Самое важное для того, чтобы научиться делать сальто — это преодолеть себя, собственный страх перед падениями и неудачами. Настраивайте себя на позитив. Эта заметка была полезной? Подпишитесь на нашу рассылку! Методики работы над телом и мозгом. Нормально делаю сальто вперед,а заднее не могу делаю боком. Я вот научился почти всем сальто которые есть и без инет и тренеров просто захотел и на-чел пробовать падал вставал и опять снова повторял…….

То зачем люди летали в космос.

Как не бояться заднее сальто на улице?

Как не бояться делать сальто назад и фляк назад 4. Как не бояться делать что-то. Новички чаще всего боятся делать именно движения назад, такие как сальто, поэтому сегодня речь пойдет именно о нем. Чаще всего встречается такая ситуация. Учился делать сальто назад и упал на шею. После этого как какой-то блокиратор стоит, любое движение назад и мышцы стопорятся и просто падаешь на задницу или в худшем случае на шею.

Кажды это волнение и страх, и я боюсь, что налажаю. Я бы хотел Я умею делать сальто только вперед. И то с разбега. Сначала.

Как научиться делать сальто. Видео В настоящее время с ростом популярности экстремальных видов спорта, молодые люди все чаще хотят научиться выполнять сальто, фляк и колесо. Для всех этих прыжков требуется хорошая спортивная подготовка, поэтому если вы человек неспортивный, смело отправляйтесь тренировать мышцы.

Потому что акробатический трюк — это превосходное владение телом, а для этого требуются прокачанные послушные мышцы. Приступая к тренировкам и выполнению сальто, соблюдайте технику безопасности. Конечно, данное название пошло из стен цирка, там появились первые прыжки через голову, которые выполнялись акробатами на страшной высоте, к тому же без страховки.

Как научиться делать сальто в домашних условиях Если у вас хорошая физическая подготовка, накачанные ноги и отличная гибкость, вы можете научиться делать сальто самостоятельно. Начать подготовку к прыжку сальто надо с выбора места и психологической подготовки. Если обучение трюку будет проходить не в спортзале, важно подыскать безопасное место для занятий. Для тренировок подойдет песчаный пляж, лужайка с мягким грунтом, а лучше всего изучить методику прыжка на батуте.

Паркур форум | Осваиваем технику выполнения сальто

Главная Упражнения Как научиться делать сальто назад и вперед быстро в домашних условиях Сальто — это элемент акробатических упражнений, а также набирающего все большую популярность паркура. Если вы хотите научиться делать сальто, самое главное — знать, что для этого упражнения необходимо иметь крепкие мышцы и связки, в особенности на ногах. Как и где тренироваться?

Лучше всего проводить тренировки в зале, под присмотром профессионалов. Однако, такая возможность есть далеко не у всех.

Тройное сальто назад вместо тысячи слов. У него потрясающие данные, но больше одного сальто он сделать не мог. Мы взяли в проект человека, боюсь показаться снобом, но я отдаю себе отчет в происходящем. У меня.

Мастер-класс по сальто назад с места готов! Пятница, 04 Апреля г. В каждом из них нарабатывается сила, прыгучесть уверенность в себе. Страх — это единственный спаситель, когда ничего другого не остается. Вот, гопники, например, пользуются тем, что у многих людей страх подавляется стеснительностью: Страх подавляется амбициями и тщеславием: Я пытаюсь всем везде вдалбливать, что страх — это всего лишь недостаток информации.

Где неизвестность — там страх. Страшно познакомиться с симпатичной девочкой, потому что неизвестно, какова будет ее реакция: А если ты с ней уже познакомился, то, будь она хоть трижды красоткой, какие тебе только снятся, ты без проблем окликнешь ее по имени и скажешь: Вот, и видео-уроки-мастер-классы свои я делаю именно по такому принципу: Сальто назад — это, всего лишь, прыжок через голову.

Вот, скажешь себе такие слова, разворачиваешься спиной, задираешь руки

Как научиться сальто назад

Рамил Алиев Мыслитель , закрыт 7 лет назад я занимаюсь — ом уже 3 месяца. Научился делать , переднее сальто , боковое , от стены , маховое Переборишь один раз страх второй будет легче!! Сначало попробуй с большой высоты с большой высоты легче сделать!! Я в том году, в ноябре делал заднее сальто с забора и упал прям на него же, а забор был с острыми штакетами Через недели две я попытался снова мне очень было страшно но я переборол свой страх и второй разуже меньше боялся Заднее сальто легче делается чем переднее!!

на батуте. Высоты я боюсь, прыгнуть мимо — еще больше. Учимся делать сальто обязательно со страховкой. При прыжках на.

Я боюсь делать сальто, потому что боюсь боли. С маленькой высоты у меня почти получается, но с высокой мне становится тяжело, я 3 года пытаюсь научиться делать сальто но однажды я оступилась и упала с огромной высоты, и сломала себе правое ребро и с того момента я боюсь, пожалуйста скажите как мне побороть страх..

Как сделать кувырок вперед: 10 шагов (с иллюстрациями)

Кувырок вперед — это базовое гимнастическое движение, которое выглядит как изящное сальто. Чтобы выполнить его правильно, вы должны быть в состоянии перейти из исходного положения в перекат и снова встать на ноги одним движением. Чтобы сделать перекат вперед без поддержки рук, когда вы встаете, требуется практика. См. Шаг 1, чтобы узнать, как правильно делать перекат вперед.

Шаги

Часть один из 2: Как сделать перекат вперед для начинающих

1. один Сначала потянитесь. Начните с растяжки спины, запястий и ног, чтобы не пораниться при выполнении этого трюка.
2. 
   
   2 Встаньте на циновку на большом открытом пространстве. Кувырок вперед можно делать в помещении на спортивном коврике или на траве. Найдите плоское место, где у вас будет много места. В качестве альтернативы вы можете сделать перекат вперед по наклонной поверхности и использовать силу тяжести, чтобы помочь вам войти в перекат.
3. 3 Встаньте в исходное положение. Присядьте, поставив ноги вместе. Поставьте ступни вместе и согните ноги в коленях, чтобы приседать. Положите руки на землю перед собой, согнув локти. Руки должны быть равномерно расположены на ширине плеч. Это исходное положение для кувырка вперед новичка.
   • Как вариант, вы можете начать в вертикальном положении стоя, вытянув руки прямо над головой. Поднимите свое тело вперед и согните ноги в коленях, чтобы перейти в положение на корточках, чтобы начать перекат.
   
   
   
4. 4 Опустите голову между руками. Обязательно втяните подбородок. Когда вы входите в перекат, вы не должны перекладывать вес на шею — он должен перемещаться прямо на верхнюю часть спины. Подтянув подбородок, вы не будете давить на шею.
5. 5 Катиться вперед. Надавите на верхнюю часть спины, чтобы ваше тело перекатилось вперед, а бедра оказались над головой. Следуйте изгибу позвоночника при вращении. Держите спину изогнутой, а руки держите в положении.
   • Не перекатывайтесь из стороны в сторону — катитесь прямо по позвоночнику. В противном случае вы можете упасть в одну или в другую сторону.
   • Обязательно держите подбородок втянутым, а спину изогнутой. Если вы выпрямитесь, ваш крен не будет иметь такой силы.
6. 6 Имейте прямые ноги и заостренные пальцы ног. Во время переката ваши ноги должны оставаться прямыми, а пальцы ног должны быть направлены. Сгибайте ноги только в конце переката, когда пора вставать. Это стандартное положение для новичка при перекате вперед.
   • Однако некоторые гимнастки предпочитают подвернуть ноги во время переката вперед. Если это помогает вам набрать обороты, чтобы держать ноги втянутыми, вы тоже можете практиковать это.
7. 7 Встаньте, не используя руки для поддержки. В конце переката поставьте ступни на пол и примите положение стоя, не касаясь руками земли. Выпрямите ноги, затем выпрямите руки над головой. Реклама

Часть 2 из 2: Как делать сложные вариации

1. один Сделайте стойку на руках с перекатом вперед. Этот расширенный вариант начинается с базового стойка на руках . Начните с расставленных ног и прямо. Примите стойку на руках и сделайте паузу на мгновение. Вместо того, чтобы выпрыгивать из стойки на руках, согните руки и опустите тело к земле, затем наклоните голову и сделайте перекат вперед. Закончите в положении стоя, вытянув руки над головой. В правильной стойке на руках вперед перекатывайте руки, оставаясь прямыми, а вы изгибаете спину и перекатываетесь. Но и с согнутыми руками тоже прекрасно.
   • Прежде чем пытаться выполнить перекат вперед в стойке на руках, убедитесь, что вы освоили стойку на руках и перекат вперед по отдельности.
   • Вы можете поработать со страхующим, чтобы сделать перекат в стойке на руках вперед, чтобы не получить травму, когда вы упадете в перекат.
2. 2 Сделайте перекат вперед на разгибе. Этот ход начинается так же, как и стандартный бросок вперед. Вместо того, чтобы завершить перекат и встать, вытолкните ноги наружу и выпадите корпусом из переката, чтобы вы прыгнули обеими ногами в положение стоя. Окончание подъема с перекатом вперед похоже на а пружина назад посадка.
   • Используйте руки, чтобы оттолкнуться от земли, чтобы приземлиться.
   • Когда обе ступни прочно встанут на землю, поднимите тело прямо и закиньте руки над головой.
3. 3 Сделайте нырок. Этот впечатляющий продвинутый вариант требует нырять в рулон вместо того, чтобы начинать с фиксированного положения. Начните с короткого погружения головой вперед, как если бы вам нужно нырнуть через небольшое бревно, и поддерживайте свое тело руками, когда вы перекатываетесь. По мере того, как вы привыкаете к дайвингу, вы можете делать погружения больше. Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Каковы наиболее распространенные проблемы при обучении крену вперед? Часто люди забывают склонить голову и держать ноги склеенными, придавая им форму. Также люди сначала склонны опускать руки, чтобы встать. Все это распространенные ошибки.
• Вопрос Как мне встать после переката вперед? После переката вперед, когда вы находитесь примерно на полпути, вытяните ноги прямо и толкайте их со скоростью ног. Это может занять некоторое время, но вы научитесь.
• Вопрос: Как мне сделать перекат вперед, если я боюсь это сделать? Не волнуйтесь, скоро вы научитесь делать кувырок вперед. Когда меня впервые учили кувыркам вперед в танце, я тоже боялся делать это, поэтому вместо этого тренировался на диване. Верьте, что вы можете это сделать; представьте, что вы можете это сделать.
• Вопрос Как мне преодолеть страх перед перекатом вперед? Том де Бэкер Лучший отвечающий Узнайте все, что нужно знать о технике. Знание уменьшает страх. Разбейте движение на столько мелких шагов, сколько сможете придумать, и практикуйте их, пока не почувствуете в них абсолютную уверенность. Например, из положения на корточках слегка наклонитесь вперед и положите руки на землю. Затем вернитесь в исходное положение. Или лягте на спину, сожмите ноги и раскачивайтесь вперед и назад. Попробуйте положить руки на землю над плечами. Найдите очень мягкий коврик, чтобы попрактиковаться в катании, или даже потренируйтесь под водой в достаточно глубоком бассейне.
• Вопрос: Как новичку сделать передний перекат? Практикуйтесь дома на коврике. Это поможет вам сделать простой передний валик, так как коврик будет мягким для вашей головы. Убедитесь, что вы растягиваетесь, прежде чем даже начнете делать простой перекат. Помните, что сейчас вы не сможете делать передний перекат. Так что практикуйтесь каждый день.
• Вопрос: Я не очень уверен в том, чтобы делать перекат вперед, так как из-за моих прошлых попыток у меня немного заболела голова. Какие-нибудь советы? Убедитесь, что вы используете коврик или находите очень мягкое место, когда катаетесь. Если вы не можете его найти, просто идите очень медленно. Вы обретете уверенность, если не пострадаете, и сможете перейти к более продвинутым навыкам.
• Вопрос Как сделать передний перекат по полу без коврика? Джей Миллер88 Если у вас есть ковровое покрытие, достаточно места и осторожности. все должно быть в порядке.
• Вопрос: Как мне укрепить руки для переката вперед? Вы бы укрепили свои руки, выполняя разные типы отжиманий. Сначала нормальный, затем модифицированный, который представляет собой просто отжимание с опущенными коленями, затем отжимание от стены (отжимание от стены) и, наконец, отжимание / отжимание на бревне. Делайте это примерно два раза в день.
• Вопрос: Почему у меня перехватывает дыхание и болит спина, когда я делаю перекат? Вы делаете это неправильно. Кувырок вперед не должен вызывать боли. Попросите опытного тренера или гимнаста наблюдать за вами, чтобы исправить свою форму.
• Вопрос: После того, как я сделал несколько перекатов вперед в стойке на руках, у меня появилось темное пятно под глазами. Почему так случилось? Том де Бэкер Самый популярный ответчик Это вызвано нерегулярным кровотоком в вашем теле. Помните, что положение вверх ногами не является естественным для вашего тела. Сердце используется для перекачивания крови в различных положениях, как статических (лежа, сидя), так и динамических (бег). Повторение перекатываний вперед в стойке на руках может помешать вашей крови достичь всех частей вашего тела, особенно конечностей, таких как руки, ступни и голова, потому что ваше тело кувыркается. В крайнем случае вы можете потерять сознание. Двигайтесь медленнее, уменьшите количество повторений и увеличьте время ожидания между бросками.

Как научиться делать сальто — Как избавиться от страха боли

Ты хочешь сказать, что человек недавно научившийся делать заднее сальто с места сможет его сделать с приходом на спину не касаясь ногами опоры, которая опора находится на одном уровне горизонтальном с точкой отталкивания? И где это ты таких вундеркиндов видел? Меня так учили с балона делать А я подумал, что ты после рондата фляка такое советуешь делать!

Паркур форум | Осваиваем технику выполнения сальто

Красиво и эффектно выглядящее со стороны, сальто как вперед, так и назад при этом является еще и одним из наиболее простых в освоении трюков. Напрасно многие считают, что научиться выполнять такое движение — сложно и долго. На самом деле освоить трюк достаточно просто, и сейчас мы вместе разберемся с последовательностью и основными нюансами его выполнения. Как научиться делать переднее сальто По сравнению с сальто назад или задним сальто, как его чаще именуют , выполнение этого трюка вперед является куда более простой и легкой задачей для новичка.

В основном вопрос о том, как научиться делать переднее сальто, интересует молодых парней, увлекающихся паркуром. Это направление получило достаточно серьезную популярность в начале первого десятилетия этого века, и до сих пор весьма распространено как в России, так и в других странах.

здравствуйте дорогие пользователи, каждый из вас думаю хотел бы научиться делать сальто Многие борцы как и я, когда делают.

Сальто вперед — как не бояться делать переднее сальто и как его улучшить Игорь Маурат Просмотров: В этом ролике я показал, как можно научиться делать переднее сальто. Самые простые подводящие упражнения, которые можно делать на улице, дома или в зале. Это не единственный способ научиться делать сальто вперед. Но я учился примерно так. В начале главное избавиться от страха.

И самое простое упражнение, которое я знал с детства — это сальто на спину на что-то мягкое. Потом нужно разбежаться и прыгнуть сальто на задницу.

Представьте, какое сильное вы произведете впечатление, если сможете сделать сальто! После эффектного прыжка вас ожидает шквал аплодисментов. Как же научиться делать сальто? Прежде чем осваивать данныйтрюк, убедитесь, что сделать его вам по силам. Нужно регулярно выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы.

Она хочет сделать сальто, но не может. – Ты подбрасывала игрушечную обезьяну вверх, и та неуклюжешлепалась на ковер. – Потом я боюсь медведя.

1, 1: Я вообще не помню того, как я справилась с этим заскоком, я уже 2 года выступаю с винтом вперед, а на дорожке кручу 1,5 и Но, у меня до сих пор есть один заскок, который не прошел до сих пор Длится он уже 2,5 года Этот элемент я делаю с 10 лет, для меня он был легче, чем оборот никосаясь , делала как нефиг, тренера всегда хвалили меня за закладки, я в зале делала их лучше всех, мне было легко подойти и в подходе сделать 5, я даже не уставала, но заскок у меня случился тогда, когда мы месяц ничего не делали и готовились к Рождественскому празднику, после нг тренер сразу нас прислала на брусья, но у меня появился страх перед каждым элементом, но я смогла его преодолеть перед всем, кроме закладки Отмахиваю в стойку и передо мной будто белый лист, будто я никогда не делала его и не умела, я не знаю что делать дальше, я даже не могу заложится, и так уже 2,5 года

Сальто вперед — как не бояться делать переднее сальто и как его улучшить

Как научиться делать сальто? В наше время экстремальные виды спорта, современные танцы и различные трюки определенно в моде. Возможно, поэтому так многих людей интересует, как научиться делать сальто. К счастью разучить такой трюк с переворотом можно практически в любом возрасте, однако легче с этим справляются все же дети и подростки. Даже если вам уже за 20, у вас все равно есть все шансы — было бы желание, а уж как научиться делать переднее сальто или сальто назад, всегда можно найти способ.

Как быстро научиться делать сальто?

Кажды это волнение и страх, и я боюсь, что налажаю. Я бы хотел Я умею делать сальто только вперед. И то с разбега. Сначала.

На самом деле, выполнить этот трюк может любой более или менее натренированный человек. Итак, из этой статьи вы узнаете, как научиться делать сальто назад. Как научиться делать сальто назад Как научиться делать сальто назад: В конце концов, не хотите же вы себе голову свернуть. Договоритесь с кем-то, кто занимается каким-либо видом спорта см. С чего начать заниматься спортом? Перед тем, как приступать к непосредственному обучению, мышцы необходимо разогреть.

Сделайте пять-шесть кувырков назад и вперед. Очень важно довести умение кувыркаться до полного автоматизма, чтобы во время выполнения сальто назад тело думало, что просто выполняет очередной кувырок. Как научиться делать сальто назад: Как мы уже упоминали, чтобы научиться выполнению этого трюка, важно уметь делать кувырок — в данном случае назад, поскольку сальто также выполняется назад.

Как научиться делать сальто назад и вперед быстро в домашних условиях

Сальто — это определенный акробатический трюк, требующий профессиональной спортивной подготовки. Следует знать, что выполнение данного упражнения, ввиду его сложности, может быть очень травмоопасным. Для того чтобы научиться делать сальто, причем, как вперед, так и назад, не требуется дополнительных умений и знаний, всего лишь нужно руководствоваться определенными правилами.

конкретно: как делать сальто, я думаю он начинающий гимнаст боюсь в ут вообще попасть будет ни в кого невозможно:.

Главная Упражнения Как научиться делать сальто назад и вперед быстро в домашних условиях Сальто — это элемент акробатических упражнений, а также набирающего все большую популярность паркура. Если вы хотите научиться делать сальто, самое главное — знать, что для этого упражнения необходимо иметь крепкие мышцы и связки, в особенности на ногах. Как и где тренироваться? Лучше всего проводить тренировки в зале, под присмотром профессионалов. Однако, такая возможность есть далеко не у всех.

В этом случае тренировать можно и дома, главное — помнить об осторожности и соблюдать все правила безопасности. Так как прыжок этот достаточно травмоопасный, при домашних тренировках на пол следует постелить побольше матрасов и одеял. Также проследите, чтобы рядом не было острых и твердых предметов, а на шкафу рядом не стояло ничего бьющегося. Лучше всего при тренировках в домашних условиях руководствоваться обучающими видео.

Подобные уроки более доходчивы, чем обычные описания. Также если вы не занимались раньше ничем подобным, следует начать с тренировок необходимых групп мышц. Особенно большая нагрузка приходиться на ноги, поэтому лучше всего начать занятия с приседаний, выпадов, обычных прыжков. Затем следует ввести ежедневные пробежки, прыгать в длину и заниматься со скакалкой. Не раньше, чем через неделю, стоит осторожно попробовать свои силы в более сложных упражнениях.

Все, что вы хотели знать о сальто, но боялись спросить

Рамил Алиев Мыслитель , закрыт 7 лет назад я занимаюсь — ом уже 3 месяца. Научился делать , переднее сальто , боковое , от стены , маховое Переборишь один раз страх второй будет легче!! Сначало попробуй с большой высоты с большой высоты легче сделать!! Я в том году, в ноябре делал заднее сальто с забора и упал прям на него же, а забор был с острыми штакетами Через недели две я попытался снова мне очень было страшно но я переборол свой страх и второй разуже меньше боялся Заднее сальто легче делается чем переднее!!

В основном я отрабатывал запрыг на тумбу, пытался сделать сальто и прыгал на имитации скейта. Вволю наскакавшись и переборов в очередно страх(я боюсь высоты вообще-то), я поплавал ещё и.

Сальто вперед с нуля. В этом ролике я показал, как можно научиться делать переднее сальто. Самые простые подводящие упражнения, которые можно делать на улице, дома или в зале. Это не единственный способ научиться делать сальто вперед. Но я учился примерно так. В начале главное избавиться от страха. И самое простое упражнение, которое я знал с детства — это сальто на спину на что-то мягкое. Потом нужно разбежаться и прыгнуть сальто на задницу. Потом вы научитесь делать на корточки или на колени.

А потом на ноги. Также нужно будет поделать кувырки и рыбку — это улучшит крутку и приучит вас прыгать ровно. В этом видео показал все эти упражнения. С ними вы быстро научитесь делать сальто вперед.

Как не бояться сделать сальто назад

Вот с чем у тебя связывается понятие»акробатика»? Не говори про ролевые игры, где от этого навыка зависит, как далеко ты прыгаешь и с какой высоты падаешь. Акробатика у большинства людей упрямо соотносится с таким понятием, как сальто, то есть такой ловкий прыжок с переворотом назад или вперед тут как кому нравится. Тот, кто хоть раз в детстве смотрел»Черепашек-ниндзя» или гонконгские боевики, нас поймет.

«Я люблю Россию и считаю россиян самыми крутыми людьми на Но вообще главным достижением стало то, что я научился делать сальто назад . Я бы с удовольствием показал вам его тут, но, боюсь, мои.

Мастер-класс по сальто назад с места готов! Пятница, 04 Апреля г. В каждом из них нарабатывается сила, прыгучесть уверенность в себе. Страх — это единственный спаситель, когда ничего другого не остается. Вот, гопники, например, пользуются тем, что у многих людей страх подавляется стеснительностью: Страх подавляется амбициями и тщеславием: Я пытаюсь всем везде вдалбливать, что страх — это всего лишь недостаток информации. Где неизвестность — там страх. Страшно познакомиться с симпатичной девочкой, потому что неизвестно, какова будет ее реакция: А если ты с ней уже познакомился, то, будь она хоть трижды красоткой, какие тебе только снятся, ты без проблем окликнешь ее по имени и скажешь: Вот, и видео-уроки-мастер-классы свои я делаю именно по такому принципу:

Как не бояться заднее сальто на улице?

В этом ролике я показал, как можно научиться делать переднее сальто. Самые простые подводящие упражнения, которые можно делать на улице, дома или в зале. Это не единственный способ научиться делать сальто вперед. Но я учился примерно так. В начале главное избавиться от страха.

У акробатов есть поговорка»боишься — не делай, делаешь — не бойся». В общем на той тренировке я начал бояться делать фляк, но сальто назад еще.

Ребятки… Вы походу с ума посходили. Невозможно сломать шею говорите? А если сделаешь сальто назад и вместо рук приземлишься на голову? Голову на мате вы не разобьете, ну а перелом шеи вам обеспечен. А нормальных людей с толку не сбивайте… 99 . И с какого сальто безопасней начать,вперед или назад? А по теме,хороший видеотренинг,приму во внимание и возьму за основу. Ребят,я умею делать кувырки вперед назад на ура. Но сальто сделать боюсь,боюсь свернуть шею..

В воде пробовал,все получалось вроде.. А если на турнике? Очень хочу научиться делать сальто,помогите дельным советом,заранее спасибо. Алёна а как ты научилась делать сальто? С гимнастическими навыками может у вас и всё в порядке, но со знанием русского языка — явные проблемы.

6 стратегий преодоления страха и беспокойства

Вы знаете, что значит бояться чего-то, будь то гроза, поход к дантисту, незнакомец у вашей двери или потеря дорогого вам человека. Страх — это нормальная реакция, которая предупреждает наш организм о необходимости осторожности. Тревога — это тип страха, который больше связан с беспокойством и будущим, а не с чем-то настоящим.

Когда страх и тревога становятся нормой в нашей жизни, они становятся проблемой. Если проблема в том, что слив в раковине забит пробкой, игнорируете ли вы это? Конечно, нет.Вы вызываете сантехника или пытаетесь отремонтировать самостоятельно. Когда страх причиняет вред вашей физической и психической устойчивости, и вы обнаруживаете, что избегаете вещей, которые могут вызвать еще больший страх, не игнорируйте это. Когда тревога становится изнурительной, заставляя вас съеживаться и болеть, не пытайтесь оттолкнуть ее.

Узнайте, как преодолеть страх и беспокойство .

Следующие 6 шагов могут стать вашим билетом к избавлению от страха и тревожных расстройств в вашей жизни.

Шаг 1. Узнайте больше о своем страхе

Этот первый шаг может быть самым трудным, но он также абсолютно необходим.Вы не можете преодолеть страх, который остается скрытым в пыльных областях вашего подсознания. Вы должны признать это. Когда вы поворачиваетесь к человеку, вы видите этого человека и узнаете, как он выглядит и как себя ведет. Когда вы обращаетесь к своему страху (а не от него), вы замечаете в своем страхе вещи, о которых раньше не знали. Это осознание помогает вам преодолеть это.

Чтобы помочь себе противостоять своим страхам и тревогам, попробуйте вести дневник в течение двух или трех недель. Запишите любые образы, которые вы заметили.Ваши руки становятся липкими, а живот сжимается, когда вы слышите дверной звонок? Чувствуете ли вы больше симптомов беспокойства утром или вечером? Что вы обычно делаете, когда возникают страхи? Запишите все, что кажется важным. Перенесение ваших паттернов и симптомов страха в письменной форме может помочь демистифицировать их. Они уже не такие большие и непреодолимые.

Что еще более важно, изучение своего страха дает вам представление о том, как ему противостоять.

Шаг 2: Используйте свое воображение в позитивном ключе

Воображение — прекрасная вещь.Это дает вам силу, креативность и способность мыслить нестандартно. К сожалению, активное воображение может быть вредным инструментом, когда заставляет вас думать о негативных вещах. Ваше воображение может усилить ваши страхи, сделав вашу ситуацию намного хуже, чем она есть на самом деле.

Вместо того, чтобы позволять воображению вести вас по темным коридорам страха, намеренно используйте его для преодоления страха.

Как ты это делаешь? Выберите спокойный момент, когда вы расслаблены и не беспокоитесь.Закройте глаза и представьте себя в ситуации, которая обычно вызывает страх. Например, если вы боитесь потеряться в многолюдном здании, представьте себя в загруженном аэропорту. А теперь представьте, что вы мирно справляетесь с ситуацией. Вы не замираете и не начинаете плакать. Вместо этого вы ищете информационную стойку или знак, который поможет вам восстановить чувство направления. Вы представляете, как добираетесь до нужной стоянки, отпираете дверь машины и безопасно едете домой без каких-либо серьезных происшествий.

Умиротворение, которое вы испытали в своем воображаемом сценарии, на самом деле может помочь вам более мирно пройти через настоящее испытание.

Шаг 3. Используйте свой мозг иначе, чем обычно

Ваш страх и тревога возникают из определенной части вашего мозга, и они позволяют эмоциям преодолевать рациональное мышление. Когда вы чувствуете, что у вас появляются пугающие симптомы, попробуйте использовать другую часть своего мозга. Подумайте, например, о числах. Медсестра в клинике может попросить пациента оценить его боль по шкале от 1 до 10.Используйте эту шкалу для оценки своего беспокойства. Насколько вы тревожны, когда 1 абсолютно спокоен, а 10 — ваш худший симптом? Остановитесь и проанализируйте. Вы оцениваете свой страх на 7 баллов? Очень хороший. Вы можете поработать над снижением этого показателя до 4 или 3. Попробуйте использовать следующий шаг, чтобы снизить свой рейтинг страха.

Шаг 4. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Дыхание важнее, чем вы думаете. Обычно беспокойство начинается с одышки. Одышка вызывает ряд негативных реакций в организме, которые быстро переходят в приступ паники.Ключ к преодолению этих быстрых вспышек беспокойства — это контролировать свое дыхание.

К счастью, глубокое дыхание не представляет сложности. Как только вы осознали, что начинаете бояться, остановитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте вдох, а затем медленно выдохните. Убедитесь, что ваш выдох длиннее вдоха. Это не просто психологический трюк; глубокое дыхание заставляет ваше тело физически успокоиться.

Шаг 5: Практикуйте внимательность

Вы слышали о внимательности, но что это такое? Внимательность — это пассивное мышление, которое позволяет вам лучше осознавать свой страх.Как вы узнали на шаге 1, осознанность помогает преодолеть страх и тревогу.

Практикуйте эти советы по осознанности во время менее тяжелых периодов страха и беспокойства. Когда вы заметите, что у вас появляются симптомы страха, сядьте и подумайте о том, что с вами происходит. Это похоже на мысленную запись в дневнике. Наблюдайте за симптомами по мере их появления. Ничего не делай с этим. Просто сядьте и следите за собой, пока продолжается этот момент. Пассивность повышает ваше самосознание и мешает вам делать типичные вещи, которые вы делаете, когда испытываете страх.Это помогает выбраться из колеи.

Шаг 6: Используйте природу как своего терапевта

Разговор с терапевтом — отличный способ справиться со своими страхами и тревогой. Однако вы не всегда можете быть в кабинете терапевта. Попробуйте вместо этого прогуляться на улице! Природная красота в парках, на заднем дворе или там, где растет что-то зеленое, действительно помогает уменьшить симптомы страха и беспокойства. Природа успокаивает людей, снижая уровень стресса и меняя настроение от тревожного до расслабленного. Кроме того, физическая активность ходьбы или бега трусцой на открытом воздухе требует от нас другого использования нашего мозга, что может вызвать переключение с иррациональных пугающих мыслей на более ясное мышление, которое может помочь преодолеть страх.

Хотите узнать больше? Наши консультанты из Real Life Counseling могут оказать реальную помощь в решении ваших проблем со страхом и тревогой. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

Источники:

• https://www.mentalhealth.org.uk/publications/overcome-fear-anxiety
• http://www.uncommonhelp.me/articles/overcome-fear-and-anxiety/
• https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/security/facing-fear/how-deal-chronic-fear-and-anxiety
• https: // www.Calmclinic.com/anxiety/symptoms/fear

Как побороть страх и тревогу

Заказать публикацию

Страх — одна из самых сильных эмоций. Он очень сильно влияет на ваш разум и тело.

Страх может стать сильным сигналом реакции, когда мы оказываемся в чрезвычайной ситуации — например, если мы попали в огонь или на нас напали. ^[1]

Это также может сработать, когда вы столкнулись с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка.Это естественная реакция на угрозу, которая может быть как реальной, так и воспринимаемой. ^[2]

Тревога — это слово, которое мы используем для обозначения некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или о том, что что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. ^[3]

Страх и беспокойство могут длиться недолго, а затем пройти, но они могут длиться и намного дольше, и вы можете застрять с ними. В некоторых случаях они могут захватить вашу жизнь, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, наслаждаться жизнью или даже выходить из дома, ходить на работу или учебу.Это может удерживать вас от того, что вы хотите или должны делать, а также влияет на ваше здоровье.

Некоторых людей охватывает страх, и они хотят избегать ситуаций, которые могут вызвать у них страх или тревогу. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.

Что вас пугает?

Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может обезопасить вас.Боязнь неудачи может заставить вас попытаться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

То, чего вы боитесь и как вы действуете, когда чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Просто знание того, что вас пугает и почему, может быть первым шагом к решению проблем со страхом.

Как мы можем справиться со стрессом и уменьшить его? Наш карманный справочник, который можно бесплатно загрузить, предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-stress.

Что вас тревожит?

Поскольку тревога — это разновидность страха, то, что мы описали о страхе выше, справедливо и в отношении тревоги.

Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства или страха, который не дает покоя и сохраняется с течением времени. Он используется, когда опасаются чего-то в будущем, а не того, что происходит сейчас.

Тревога — это слово, которое часто используют медицинские работники, когда они описывают постоянный страх. То, как вы чувствуете страх и тревогу, очень схожи, поскольку основная эмоция одинакова. ^[4]

На что похожи страх и тревога?

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро.Вот некоторые из возможных событий: ^[5]

• Ваше сердце бьется очень быстро — возможно, оно кажется нерегулярным
• Вы очень быстро дышите
• Ваши мышцы слабые
• Ты много потеешь
• Ваш желудок вздрагивает или кишечник кажется свободным
• Вам трудно сосредоточиться на чем-то еще
• Головокружение
• Ты замерз на месте
• Нельзя есть
• У вас горячий и холодный пот
• У вас сухость во рту
• Вы получаете очень напряженные мышцы

Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь течь к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза. ^[6]

При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут быть некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более назойливое чувство страха, и вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с продолжением работы и планированием будущее; у вас могут возникнуть проблемы с сексом и вы потеряете уверенность в себе. ^[7]

Почему я так себя чувствую, когда мне ничего не угрожает?

Ранние люди нуждались в быстрых и мощных реакциях, вызываемых страхом, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами в современной жизни.

Несмотря на это, наш разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши ранние предки, и мы так же реагируем на наши современные заботы о счетах, поездках и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или взяться за них физически!

Физические чувства страха сами по себе могут пугать, особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупреждать вас об опасности и подготавливать к реагированию на нее, ваш страх или беспокойство могут подействовать на любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Почему мой страх не исчезнет и не заставит меня снова чувствовать себя нормально?

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это может быть и повседневная, долговременная проблема, даже если вы не можете понять, почему. Некоторые люди постоянно испытывают чувство тревоги без каких-либо особых причин.

В повседневной жизни есть множество триггеров для страха, и вы не всегда можете понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред.Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать сигналы опасности вашему телу.

Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это когда вы чувствуете, что вас переполняют физические и психические чувства страха — признаки, перечисленные в разделе «Что такое страх и тревога?» Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать и они могут беспокоиться. что у них сердечный приступ или они собираются потерять контроль над своим телом. ^[8] См. Раздел «Поддержка и информация» в конце этой брошюры, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику. ^[9]

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и беспокойство могут время от времени влиять на всех нас.Только в тяжелых и длительных случаях врачи классифицируют это как проблему психического здоровья. Если вы все время чувствуете беспокойство в течение нескольких недель или чувствуете, что страхи овладевают вашей жизнью, тогда неплохо обратиться к врачу за помощью или попробовать один из веб-сайтов или номеров, перечисленных в конце этого документа. буклет. То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете панические атаки.

Чем я могу помочь?

Посмотрите в лицо своему страху, если сможете

Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать.Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация настолько плохая, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс понять, как справиться со своими страхами и уменьшить беспокойство. Проблемы с тревогой, как правило, усиливаются, если вы попадаете в этот паттерн. Открытие себя перед своими страхами может быть эффективным способом преодолеть это беспокойство. ^[10]

Познай себя

Постарайтесь узнать больше о своем страхе или тревоге. Ведите дневник тревог или записывайте мысли, чтобы отмечать, когда это происходит и что происходит. ^[11] Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете носить с собой список вещей, которые могут помочь в тех случаях, когда вы, вероятно, испугаетесь или встревожитесь. Это может быть эффективным способом преодоления основных убеждений, стоящих за вашей тревогой. ^[12]

Постарайтесь узнать больше о своем страхе или тревоге. Записывайте, когда это происходит и что происходит.

Упражнение

Увеличьте количество выполняемых упражнений.Упражнения требуют некоторой концентрации, и это может отвлечь вас от страхов и тревог. ^[13]

Relax

Изучение методов релаксации может помочь вам справиться с психологическим и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко вздохнуть. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать изучить такие вещи, как йога, медитация, массаж или послушать подкасты о благополучии Фонда психического здоровья.

Здоровое питание

Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь не употреблять слишком много сахара.Падение уровня сахара в крови может вызвать у вас чувство тревоги. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень беспокойства. ^[14]

Избегайте алкоголя или употребляйте умеренно

Люди часто пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландской храбростью», но его последствия могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.

Дополнительные методы лечения

Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как техники релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой. ^[15]

Вера / духовность

Если вы религиозны или духовны, это может дать вам возможность почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь вам справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может соединить вас с ценной сетью поддержки.

Как мне получить помощь?

Говорящие терапии

Говорящие методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективны для людей с проблемами тревожности, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая проведет вас через серию упражнений самопомощи на экране. ^[16] Посетите вашего терапевта, чтобы узнать больше.

Лекарство

Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, а не для выявления причины проблем с тревогой. Лекарства могут быть наиболее полезными в сочетании с другими видами лечения или поддержки. ^[17]

Группы поддержки

Вы можете многое узнать об управлении тревогой, спросив других людей, которые ее испытали. Местные группы поддержки или группы самопомощи объединяют людей с похожим опытом, чтобы они могли услышать истории друг друга, поделиться советами и побудить друг друга опробовать новые способы управления собой. ^[18] Ваш врач, библиотека или местное бюро помощи гражданам предоставят подробную информацию о ближайших к вам группах поддержки.

Поддержка и информация

Фонд психического здоровья

На нашем веб-сайте представлена ​​информация о психическом здоровье, проблемах с психическим здоровьем, самопомощи и о том, как получить помощь.

www.mentalhealth.org.uk

Беспокойство, Великобритания

www.anxietyuk.org.uk

Телефон: 08444 775 774

Конфиденциальная помощь и поддержка

Самаритяне оказывают эмоциональную поддержку 24 часа в сутки.

www.samaritans.org

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 08457 90 90 90

Консультации

Британская ассоциация консультирования и психотерапии

www.bacp.co.uk

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 01455 883300

Совет по психотерапии Великобритании

www.psychotherapy.org.uk

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 020 7014 9955

Общая информация о здоровье

NHS 111 предоставляет информацию 24 часа в сутки.

www.nhs.uk

Телефон: 111

[1] Steimer, T. (2002). Биология поведения, связанного со страхом и тревогой. Диалоги Clin Neurosci, 4 , 231–249.

[2] Öhman, A. (2000). « Страх и тревога: эволюционные, когнитивные и клинические перспективы ». В: М. Льюис и Дж. М. Хэвиленд-Джонс (ред.). Справочник эмоций (2 ^nd Ed) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 573–593.

[3] Эман, А.(2008). « Страх и тревога: совпадения и разобщения». В: М. Льюис, Дж. М. Хэвиленд-Джонс и Л. Фельдман Барретт (ред.). Справочник эмоций s (3 ^rd Ed) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 709–729.

[4] Лазарь, Р.С. И Аверилл, Дж. Р. (1972). Эмоции и познание: с особым вниманием к тревоге. В: C.D. Спилбергер (ред.). Беспокойство: современные тенденции в теории и исследованиях, Том II. Academic Press: New York, pp. 242–279.

[6] Грей, Дж.А. (1988). Психология страха и стресса (2 ^nd ed). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

[10] Emmelkamp, ​​P.M.G. (2003). « Поведенческая терапия со взрослыми ». В: М. Ламберт (Ред.). Справочник по психотерапии и изменению поведения (5 ^th Ed). Нью-Йорк: Wiley, стр. 393–446.

[12] Де Оливерия, И.Р., Пауэлл, В.Б., Венцель, А., Калдас, М., Сейшас, К., Алмейда, К., Бонфим, Т., Грейнджон, М.С., Кастро, М., Гальвао, А. ., де Оливерия Мораес, Р., Судак, Д. (2011). Эффективность записи мыслей, основанной на испытаниях, новой стратегии когнитивной терапии, разработанной для изменения основных убеждений при социальной фобии. Журнал клинической фармации и терапии. DOI: 10.1111 / j.1365-2710.2011.01299.x.

Руководство по борьбе со страхами, которые сдерживают вас

«Каждый раз, выбирая безопасность, мы усиливаем страх». — Чери Хубер

Лео Бабаута

Страх того, что в будущем случится что-то плохое, — одна из вещей, которые делают нас людьми.

Животные могут бояться непосредственной опасности, которая происходит прямо сейчас, но только мы боимся того, что может произойти , чего сейчас не происходит, что даже не показывает свое уродливое лицо в данный момент.

Кто-то может сказать, что этот страх необходим… он мешает нам делать глупости. Но я обнаружил, что большинство этих страхов являются ненужными, необоснованными, чтобы удерживать нас от достижения чего-либо.

Недавно я спросил своих друзей в Твиттере: «Какой страх сдерживает вас?» Их ответы включали:

• отказ
• отказ / отказ
• интим
• успех
• разоряется
• недостаточно хорошо

Я думаю, что последний — недостаточно хороший — фактически лежит в основе всех остальных.Мы боимся потерпеть неудачу, потому что недостаточно хороши. Мы боимся потерять отношения, быть брошенными, быть отвергнутыми … потому что мы недостаточно хороши. Мы боимся близости по той же причине — нас могут отвергнуть, потому что мы недостаточно хороши. Даже страх успеха основан на беспокойстве о том, что мы недостаточно хороши.

Есть ли у вас этот страх? Что ты недостаточно хорош? У меня есть на всю жизнь, и она у меня есть до сих пор.

Но вот что: страх — это естественно.Позволить этому помешать вам идти за своей мечтой — это трагедия.

Я делал это более десяти лет своей взрослой жизни. Я позволил страху быть недостаточно хорошим, чтобы остановить меня даже от попыток, от даже от смелости мечтать.

Оказалось, что мои опасения напрасны. Я достаточно хорош. Я не идеален, но кто?

Когда я смог преодолеть этот страх быть недостаточно хорошим, этот страх неудачи и отказа и выставить себя в этом мире, мне это удалось. Я обнаружил, что я достаточно хорош.

И у меня все тот же страх — я все еще боюсь, что я недостаточно хорош, что я проиграю и проиграю перед 100000 человек … но я не был бы человеком, если бы не сделал этого. Даже самые успешные люди — Барак Обама, Стив Джобс, Пол Маккартни, Дж. Роулинг и др. — у них есть этот страх, даже если они не показывают его. Но они не позволяют им сдерживать себя.

Как это сделать? Давай посмотрим.

«Самым большим препятствием на пути к успеху является страх неудачи.” — Свен Горан Эрикссон

Как победить свои страхи
Не существует пошаговой программы, позволяющей победить свои страхи, но вот что я узнал из первых рук и от других.

1. Во-первых, признайте свой страх . Это огромный первый шаг. Если вы сделаете это сегодня, значит, вы сделали что-то великое. У многих из нас есть эти страхи, но они скрываются в глубине души, незамеченные, непризнанные, поскольку мы пытаемся игнорировать их и делать вид, что их нет.Но они есть. И они влияют на нас каждый день, всю нашу жизнь. Так что признайте страх.
2. Запишите . Чего ты боишься? Напишите это на листе бумаги. Записывание этого не только означает признание того, что оно у вас есть — выведение его на свет, — но и воплощение страха в жизнь. Он берет страх из темных скрытых мест в глубине вашего разума, где он имеет власть над вами, в дневной свет, вне вас, где вы имеете власть над страхом. Возьмите это под контроль, записав.Теперь это вне вас. Вы можете что-нибудь с этим поделать. Лично мне нравится его мять и топтать, но вы можете делать все, что захотите. Повесьте его на холодильник как напоминание о своем враге.
3. Почувствуйте страх . Вы признали это, но все еще боитесь этого. Вы неохотно испытываете даже этот страх, возможно, даже стесняетесь этого. Ну не более того. Признайте, что вы не одиноки, что у ВСЕХ есть эти страхи, что все мы думаем, что мы недостаточно хороши. Да, даже потрясающий Барак, потрясающая Джессика Альба, потрясающий Аль Пачино.У них те же страхи, что и у вас. Я уверен. Повторяйте за мной: нет ничего плохого в этом страхе . Теперь позвольте себе почувствовать это. Испытайте это в полной мере. Наслаждайтесь этим страхом. Это не так плохо, как вы думаете. Это часть вас, но не контролирует вас. От djbarker в Твиттере: «Почувствуй страх и все равно сделай это».
4. Спросите себя: что самое худшее, что может случиться? Часто все не так плохо, как мы думаем. Вы боитесь потерпеть неудачу в новой карьере? Что бы случилось, если бы вы это сделали? Ты бы устроился на другую работу.Вы пойдете дальше. Ты будешь жить. Вы боитесь быть отвергнутым представителем противоположного пола? Что бы случилось, если бы вы были? Вы бы зализывали свои раны, вы бы нашли кого-то другого, кто больше вам подходит, вы бы жили. Вы боитесь разорения? Что бы случилось, если бы вы были? Вы сократите свои расходы, возможно, попросите семью или друзей немного помочь вам. Вы найдете способ зарабатывать деньги. Ты будешь жить.
5. Просто сделай . Повторюсь: почувствуйте страх и все равно сделайте это. Чтобы победить страх, нужно просто сделать это.См. Ниже несколько советов по этому поводу, но для меня работает не мышление, а просто действие. Например, когда вы хотите спрыгнуть с водопада в бассейн внизу: не думайте об этом. Просто прыгай! Это волнующее чувство. Я боюсь публичных выступлений, но когда я встаю и просто делаю это, я чувствую себя прекрасно. От Джейд Крейвен в Твиттере: «Я боюсь всего. Недавно я решила не обращать внимания на свои страхи и просто дерзнула! В результате появилось так много возможностей ».
6. Приготовьтесь к битве. Когда вы собираетесь сразиться с противником, вы готовитесь.Вы вооружаетесь, имеете план битвы и тренируетесь. Сделайте это в битве со своим страхом: вооружитесь, составьте план битвы, тренируйтесь. Если вы хотите стать музыкантом, но боитесь неудач… практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, затем придумайте план достижения успеха, затем получите все навыки и информацию, необходимые для реализации плана, а затем еще немного потренируйтесь. Тогда выходи и воплощай в жизнь план!
7. Будьте в данный момент . Страх неудачи (и другие подобные страхи) — это страхи перед будущим.Мы озабочены тем, что может случиться с . Вместо этого прогоните все мысли о будущем. Избавьтесь от мыслей о прошлых ошибках и неудачах. Теперь сосредоточьтесь на прямо сейчас. Сделайте что-нибудь прямо сейчас, чтобы победить свои страхи, осуществить свои мечты и забыть о том, что может произойти . Просто сделай это сейчас, в данный момент. Когда вы обнаружите, что думаете о прошлом или будущем, вернитесь в данный момент и сосредоточьтесь на том, что вы делаете прямо сейчас.
8. Маленькие ступеньки .Преодоление страха и стремление к жизненной цели может быть ошеломляющим и устрашающим. Так что начните с малого. Просто сделай один маленький детский шаг. То, что вы знаете, вы можете сделать. То, что у вас обязательно получится. Затем почувствуйте себя хорошо (см. Ниже) и сделайте еще один маленький детский шаг. Продолжайте делать это, и скоро вы покорите гору.
9. Празднуйте каждый успех! Празднуйте все, что вы делаете правильно! Даже самая маленькая мелочь. И используйте это чувство успеха, победы, чтобы продвинуться вперед и сделать следующий шаг.Билл Гейтс описывает «спираль успеха», которую он использовал для построения Microsoft от раннего успеха MS-DOS до успеха с Windows, Word, Excel, Internet Explorer и всем остальным (я знаю, черт возьми, но все же). Используйте эту идею спирали успеха в своей жизни — опирайтесь на каждый успех, используйте его как ступеньку к следующей победе.

«Победить страх — начало мудрости». — Бертран Рассел

Как преодолеть свой страх совершить ошибку

Никто не может свести ошибки к нулю, но вы можете научиться использовать свой драйв, чтобы предотвратить их и направить его на принятие более эффективных решений.Вот как стать более эффективным помощником: не бойтесь и не стыдитесь своего страха, используйте эмоциональную ловкость, чтобы обозначить свои чувства и действовать в соответствии со своими ценностями, сосредоточьтесь на совершенствовании своих процессов, а не на результатах, расширьте свое мышление, признайте ценность свободное время и избегать шума, затуманивающего суждения.

Кризис Covid-19 и его последствия — включая рецессию, увольнения и неравномерную экономическую боль — а также недавние протесты против жестокости полиции и требований расовой справедливости поставили многих из нас перед проблемами, с которыми мы не сталкивались раньше.Высокие ставки и незнакомый характер этих ситуаций заставили многих людей бояться ошибок. Никто не может свести количество ошибок к нулю, но вы можете научиться использовать свой драйв, чтобы предотвратить их и направить его на принятие более эффективных решений. Воспользуйтесь этими советами, чтобы стать более эффективным помощником в беспокойстве.

Наша культура прославляет бесстрашие. Традиционный образ лидера — умный, жесткий и бесстрашный. Но страх, как и любая эмоция, имеет эволюционную цель и имеет положительные стороны.Ваше беспокойство по поводу ошибок призвано напомнить вам, что мы находимся в сложной ситуации. Осторожный лидер имеет ценность. Это особенно актуально в такие времена. Так что не увлекайтесь размышлениями: «Я не должен так бояться».

Не стесняйтесь и не бойтесь своего страха совершить ошибку и не интерпретируйте его как свидетельство того, что вы нерешительный лидер или не смелый, не дальновидный. Если у вас есть естественная склонность сосредотачиваться на профилактике, сделайте это смелым и дальновидным! (Если вам сложно поверить в это, найдите лидеров, которые именно это сделали, выяснив, как предотвратить бедствия.)

Страх ошибки может парализовать человека. Навыки эмоциональной ловкости — противоядие от этого паралича. Этот процесс начинается с обозначения ваших мыслей и чувств, например: «Я беспокоюсь, что не смогу контролировать своих клиентов в достаточной степени, чтобы обеспечить безопасность моих сотрудников». Высказывание своих опасений вслух помогает их рассеять. Это как включить свет в темной комнате. Затем следует принятие реальности. Например: «Я понимаю, что люди не всегда будут вести себя идеально.«Перечислите все истины, которые вам нужно принять. Затем следует действовать в соответствии с вашими ценностями. Скажем, одна из ваших высших ценностей — сознательность. Как это значение может применяться в данной ситуации? Например, это может включать в себя обеспечение всех ваших сотрудников масками, которые хорошо подходят им или которые чувствуют себя комфортно, озвучивая любые претензии, которые у них есть. Определите пять ваших самых важных ценностей, связанных с принятием решений в кризисной ситуации. Затем спросите себя, какое отношение каждый из них имеет к тому важному выбору, с которым вы сталкиваетесь.

Повторите этот процесс для каждого из своих страхов.Это поможет вам смириться с тем фактом, что нам иногда необходимо действовать, когда лучший способ действий не ясен, и избежать распространенной ловушки беспокойства, когда люди пытаются свести неопределенность к нулю.

Беспокойство может помочь вам принимать более правильные решения, если вы делаете это эффективно. Большинство людей этого не делают. Когда вы беспокоитесь, это должно быть ориентировано на решения, а не только на наличие угрозы. Направьте свое беспокойство на поведение, которое реально снизит вероятность неудачи.

Мы можем контролировать системы, а не результаты. Какие у вас системы и процессы, позволяющие избегать ошибок? Направьте свое беспокойство на ответы на такие вопросы: надежны ли данные, на которые вы полагаетесь? Какие у него ограничения? Как ваши системы помогают предотвратить групповое мышление? Какие у вас есть процедуры, которые помогут вам увидеть свои слепые зоны? Как вы гарантируете, что услышите ценные мнения от недопредставленных заинтересованных сторон? Каковы ваши процессы для быстрого оповещения о проблеме и ее устранения, если решение имеет неожиданные последствия?

Когда мы боимся ошибиться, наше мышление может сузиться до этого конкретного сценария. Представьте, что вы гуляете ночью. Вы боитесь споткнуться, поэтому все время смотрите себе под ноги. Следующее, что вы знаете, вы попали в фонарный столб. Или представьте себе человека, который боится летать. Они едут везде, хотя ездить объективно опаснее. Когда вы открываете апертуру, это может помочь вам увидеть свои самые большие страхи в более широком контексте всех других угроз.Это поможет вам лучше понять, чего вы боитесь больше всего.

Может показаться нелогичным, что вы можете уменьшить свой страх совершить ошибку, думая о других негативных последствиях. Но эта стратегия может помочь вам перейти в режим решения проблем и уменьшить психологическую хватку, которую на вас оказывает определенный страх. Лидер может быть настолько сосредоточен на минимизации или оптимизации одной конкретной вещи, что не осознает, что других больше всего волнует другое. Узнайте, каковы приоритеты других людей.

Страх захватывает нас. Это мешает отвлечь наше внимание. Вот как он устроен, чтобы мы не игнорировали угрозы. Некоторые люди реагируют на страх крайне настороженно. Они хотят всегда быть начеку на своем командном пункте. Это может проявляться в том, что вы не спите всю ночь на работе.

Этот тип поведения, подпитываемого адреналином, может иметь краткосрочное значение, но он также может быть близоруким.Другой подход может быть более полезным для мышления в целом. Нам нужен отдых (и сон!), Чтобы сделать шаг назад, интегрировать нити нашего мышления, увидеть слепые пятна и мыслить творчески. Найдите время тишины. Несмотря на то, что игра в гольф сильно критикуется, она может быть именно тем, что вам нужно, чтобы рассматривать сложные проблемы в целом.

Как уже упоминалось, когда люди боятся, они могут перейти в режим постоянного наблюдения. У вас может возникнуть желание постоянно следить за тем, что делают другие, всегда быть в социальных сетях или слишком часто проверять данные.Это может привести к перегрузке информации. Ваш ум может быть настолько перегружен, что вы начнете чувствовать себя затуманенным или отключенным. Определите, делаете ли вы это, и ограничьте чрезмерный контроль или чрезмерный контроль. Избегайте панического, бешеного поведения.

Сам по себе боязнь совершить ошибку не повышает или снижает вероятность принятия правильных решений. Если вы чрезмерно беспокоитесь и сосредотачиваетесь только на том, насколько плохо вы переживаете стресс и неуверенность, вы можете сделать или сказать неправильные вещи.Однако, если вы понимаете, как работает тревога на когнитивном уровне, вы можете использовать ее, чтобы мотивировать осторожный, но смелый и аргументированный выбор.

14 способов победить страх

В начале каждого нового года многие люди думают о том, чтобы принять решение, чтобы измениться к лучшему. Многие из тех, кому удается принимать решения, терпят поражение. Но многие из-за страха терпят поражение прежде, чем дают шанс успеху. Одни боятся неудач, другие — успеха. Независимо от источника страха, он обездвиживает слишком многих и мешает им достичь того, чего они желают и на что способны.

Нет более верного способа потерпеть неудачу, чем никогда не пытаться. В этом году не позволяйте страху убивать вашу суету еще до того, как вы начнете двигаться. Вот 14 способов преодолеть страх и сделать этот год годом, в котором вас ничто не сдерживает.

1. Осознайте страх и примите его. Страх существует, чтобы защитить нас. Это не плохо или хорошо по своей сути, это инструмент, который мы можем использовать для принятия лучших решений. Страх создан не для того, чтобы удерживать нас в бездействии, а для того, чтобы помочь нам действовать таким образом, чтобы приносить желаемые и нужные результаты.Примите страх как инструкцию и позвольте ему определять ваши действия, но не контролировать их.

2. Не делай ничего, стой! Мы склонны восхищаться людьми, которые быстро действуют, но осознанность, создание плана и самообладание — тоже действия. Многие успешные начинания были поставлены под угрозу или были разрушены только из-за поспешности. Когда приходит страх, подумайте, может ли правильное действие состоять в том, чтобы проанализировать варианты и сделать мудрый, хорошо продуманный выбор, а не прыгать к тому, что кажется правильным в пылу момента.

3. Назовите страх. Иногда простое высказывание своего страха дает вам силы справиться с ним. Выскажите свой страх вслух, запишите его или сосредоточьтесь на нем. Когда вы пытаетесь игнорировать свой страх, он растет. Когда вы сталкиваетесь с этим, он сжимается.

4. Думайте о долгосрочной перспективе. Если вы предприниматель, вы можете опасаться, что не получите следующую зарплату. Но каковы ваши прогнозы на три месяца или на три года спустя? Размышления о долгосрочной перспективе не решат вашу краткосрочную проблему, но могут помочь вам подумать о ней более объективно и найти правильное решение.

5. Самообразование. Мы ничего не боимся больше неизвестного. Если ваш страх основан на недостатке информации, то получите информацию или знания, необходимые для изучения ситуации, основываясь на фактах, а не на предположениях.

6. Подготовка, практика, ролевая игра. Публичные выступления — давний главный страх в Соединенных Штатах. Во многих опросах смерть стоит на втором месте после того, как стоит перед группой людей и открывать рот. Если ваш страх связан с вашей работой в определенной деятельности, подготовьтесь, потренируйтесь и поиграйте по ролям.Кармин Галло, автор Talk Like TED , рассказала мне о докторе Джилл Болт-Тейлор, которая практиковала свой популярный доклад на TED (более 18 миллионов просмотров и их количество) более 200 раз. Если у вас не так много времени, говорит Галло, «я считаю, что идеальным вариантом будет отработка презентации как минимум 10 раз».

7. Используйте давление со стороны сверстников. Вы когда-нибудь делали что-то страшное, например, прыгали с высокого моста в реку внизу, только потому, что были с друзьями, которые подстрекали вас? Давление со стороны сверстников, как и сам страх, может быть положительным или отрицательным в зависимости от того, как им пользоваться.Окружите себя людьми, которые будут подталкивать вас к преодолению страхов, удерживающих вас от того, чего вы хотите.

8. Визуализируйте успех. Спортсмены могут представить себе успешное выполнение физической задачи тысячи раз, прежде чем выполнить ее. Это мысленное отображение гарантирует, что, когда тело движется, оно с большей вероятностью будет следовать предопределенному пути. Эта же практика подготовит вас к успеху в том, чего вы пытаетесь достичь.

9. Обретите чувство меры. Насколько серьезной на самом деле дело то, чего вы боитесь? Иногда мы настолько увлечены успехом или неудачей определенного квеста, что теряем представление о том, где он сочетается со всем остальным, что мы ценим. Спросите себя, что самое худшее, что может случиться? Иногда реальность плоха, но часто вы можете обнаружить, что страх сам по себе хуже того, чего вы боитесь.

10. Обратитесь за помощью. Чего бы вы ни боялись, вам нужно делать это в одиночку? Можете ли вы найти наставника или группу поддержки, которые помогут вам в этом? У спортсменов есть тренеры.У студентов есть учителя. Иногда друзья, даже если у них нет опыта в той области, с которой вы боретесь, могут оказать необходимую поддержку, чтобы противостоять вашему страху.

11. Следуйте за другими, найдите рецепт. Вы делаете то, чего никогда не делали, или можете пойти по стопам кого-то еще, кто достиг этого раньше? Есть ли рецепт успеха? Кто-то написал книгу по этой теме, или вы можете настроить формулу из другой области в соответствии со своими потребностями?

12.Относитесь позитивно. В книге Брайана Трейси Сила уверенности в себе: станьте неудержимым, неотразимым и бесстрашным во всех сферах жизни он спрашивает: «Что бы вы сделали по-другому, если бы вам был абсолютно гарантирован успех в любом начинании?» Не могли бы вы попробовать еще? Вы бы продолжали работать еще долго после того, как другие отказались бы от этого? Люди с позитивным отношением добиваются успеха, потому что они продолжают пытаться после того, как другие сдаются.

13. Будьте готовы к повороту. Как гласит пословица: «Если сначала у вас ничего не получится, попробуйте, попробуйте еще раз». Но есть также поговорка: «Безумие повторяет одно и то же снова и снова и ожидает разных результатов». Если вы боитесь сделать что-то еще раз, потому что в прошлый раз это не сработало, выясните, почему это не сработало, и попробуйте что-нибудь другое, прежде чем совсем отказаться от попыток.

14. Сосредоточьтесь на других как на вашей мотивации. Есть вещи, которые мы никогда не сделаем для себя, но быстро и бесстрашно сделаем для других.Хайрам Смит, соучредитель FranklinCovey, однажды спросил мать в своей аудитории во время презентации, не захочет ли она пересечь стандартную металлическую двутавровую балку, проложенную с крыши одного небоскреба на другой. Она сказала нет, не будет. Он спросил ее, готова ли она сделать это за миллион долларов, и добавил, что сейчас дует ветер и падают капли дождя. Она по-прежнему не будет. Затем он сказал ей представить, что он держит ее ребенка за край противоположного здания, и если ее не будет через 10 секунд, он уронит ребенка.Как вы думаете, что она ответила в этих обстоятельствах?

Какие методы вы успешно использовали для преодоления страха? Расскажите нам в комментариях ниже.

8 успешных психических привычек для преодоления страха, беспокойства и беспокойства

Вы находитесь под сильным давлением на работе? Возможно, вы занятой предприниматель и основатель стартапа, который выкладывает 60 часов в неделю, чтобы поддерживать свой бизнес на плаву. Или генеральный директор компании, которой только что дали три месяца на то, чтобы развернуть корабль.

Какой бы важной роли вы ни занимались (это также может означать, что вы секретарь, управляющий безумным количеством звонков в день в качестве привратника растущей компании), такие вещи, как беспокойство, выгорание, постоянное беспокойство и даже депрессия может быть обычным делом для курса.

Психическое здоровье — серьезное дело, и если вы не будете на высоте, то это может серьезно повлиять на вашу работу. Если сейчас дела идут неспокойно и вас одолевает тревога, вы можете вернуть себе покой. Но для этого нужно посмотреть в зеркало, признать правду и внести изменения.

Вот восемь способов взять под контроль.

1. Не разбирайтесь во всем самостоятельно.

С какими бы проблемами вы не столкнулись сейчас, они только усилятся, если вы изолируете себя и будете думать, что справитесь со всем самостоятельно.Если это вы, то ваш первый шаг — обратиться к сообществу и найти поддержку. Затем отправляйтесь на битву, чтобы победить свою депрессию или тревогу, вместе с близкими, которым вы доверяете. Когда вы можете поверить, что вы не одиноки в этом и имеете все необходимое для вступления в бой — ресурсы, группы поддержки, консультантов и тренеров, коллег, членов семьи, друзей — ваши шансы на выздоровление намного выше.

2. Будьте искренними в своих чувствах.

Самостоятельное признание — ключ к успеху. Не отрицайте своих чувств — они законны и не делают вас слабыми или сломленными.Как только вы примете их и поймете, что вы бессильны перед своим состоянием, работайте в сообществе и подотчетно внесите радикальные изменения в образ жизни, чтобы справиться со своими эмоциями.

3. Будьте в порядке с некоторыми вещами, которые находятся вне вашего контроля.

Часто ваши переживания являются прямым результатом того факта, что вы не все контролируете. То, что — это , под вашим контролем, вы можете прекрасно управлять. Так что снимите ногу с педали газа, возьмите одну вещь за раз и сосредоточьтесь на том, что находится прямо перед вами.Это поможет уменьшить дискомфорт, который вы испытываете из-за беспокойства.

4. Практикуйте уход за собой.

Честно говоря, вся эта статья посвящена уходу за собой. Но с практической точки зрения вы хотите начать заниматься деятельностью, которая принесет вам мир и радость и вернет вашу походку в норму. Вы также хотите позаботиться о своем разуме, теле и духе. Что ты любишь делать? Какие хобби были похоронены на долгие годы? Как поживает тот распорядок упражнений, которым вы пренебрегали? Как вам работает эта фаст-фуд? Когда вы в последний раз подключались к своей Высшей Силе?

5.Осознавайте свои намерения.

В течение дня проверяйте себя. Когда вы чувствуете, что этот контроль может ускользать, сделайте паузу, сделайте вдох и пересмотрите свое намерение. Обратите внимание на то, как качество вашей работы меняется каждый час по мере того, как вы лучше осознаете свои намерения.

6. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях.

Если вы чувствуете беспокойство, двигайтесь. Буквально двигаться — выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Наденьте наушники и начните слушать свою любимую расслабляющую музыку (сделайте перерыв в спид-металле или гангста-рэпе), отправляясь на оживленную прогулку.Постарайтесь отвлечься от того, что вас беспокоит. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях, которые помогут вам почувствовать себя в безопасности, принятым, любимым и почитаемым. Когда вы находитесь в гомеостазе, подумайте о том, насколько вы на самом деле удачливы и благословлены.

7. Практикуйте внимательность.

Внимательность — один из самых тщательно охраняемых секретов, который помогает занятым людям справляться с тревогой. Вы можете практиковать это, намеренно сосредотачиваясь на своих эмоциях и принимая без осуждения любые мысли и ощущения, которые вы испытываете в данный момент.Мэтт Тенни, автор книги The Mindfulness Edge , резюмирует это следующим образом:

Мы тренируем свою осознанность, чтобы меньше отвлекаться на собственное мышление, что позволяет нам больше наслаждаться жизнью, больше общаться с людьми, и увидеть наш мир, как внутренний, так и внешний, с большей ясностью.

8. Тренируйте свой мозг, чтобы остановить реакцию страха.

Президент Франклин Д. Рузвельт сказал знаменитую фразу: «Единственное, чего нам нужно бояться, — это самого страха.«Именно этот страх парализует вас, прежде чем вы сделаете этот очень важный звонок, выйдете на сцену для выступления в первый раз или представитесь девушке своей мечты. Предчувствие страха наступает, и вы поворачиваетесь к Jell-o. Но после того, как вы это сделаете, вы поймете, что вам ничего не угрожает, и ни один монстр вас не съел. Так что тренировка вашего мозга, чтобы признать, что нет никакой угрозы, поможет вам отключить реакцию страха. Вы скоро поймете, что это страх страха, что вы боитесь , ничего больше.И со временем этим станет легко управлять.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

4 способа, чтобы старые страхи не влияли на ваше настоящее

Многие из нас не осознают, насколько наше прошлое определяет нашу настоящую и будущую жизнь. Мы думаем, что ведем себя осторожно и сообразительно, что мы используем с трудом заработанную информацию из того, что произошло давным-давно, чтобы избежать тех же ошибок сейчас.

Мало ли мы осознаем, что удерживание прошлых событий заставляет их повторяться снова и снова.В этой статье я собираюсь поговорить о том, почему мы держимся за прошлое, как оно мешает нашей жизни сейчас и как все это отпустить.

Эго — это часть вашего разума, которая сосредоточена на прошлом. В нем есть действительно мощное послание о прошлом, которое оно постоянно вас кормит, и это послание: Осторожно, это повторится снова.

Это одна из хитрых уловок эго; одной этой веры достаточно, чтобы вы застряли. И это работает как шарм.

Страх, что то, что произошло в прошлом, повторится снова, заставляет нас так напугать, что не дает нам насладиться тем, что на самом деле происходит сейчас.Вместо того чтобы быть открытыми для различного опыта и результатов, мы пронизаны страхом, что нас снова обидят.

Когда наши умы сосредоточены на чем-то, это становится нашим опытом; наши ожидания становятся нашей реальностью. Причина, по которой это правда, заключается в том, что мы не можем отделить себя от нашего восприятия. Мы воспринимаем то, что реально для нас. Если ваше восприятие застряло на повторении в прошлом, значит, ваше настоящее повторяется и в прошлом.

Только когда мы действительно полностью отпустим прошлое, мы действительно сможем двигаться дальше и получить новый опыт.И способ сделать это — отказаться от своих страхов.

Вы должны захотеть создать иную реальность. Ваша жизнь не изменится, если вы не сделаете что-то другое. И, к счастью, это возможно.

Вот как отпустить прошлые страхи, которые проклинают вас в настоящем:

1. Обратите внимание, когда ваш страх всплывает на поверхность — тот, который говорит: Это произойдет снова .

Если мы собираемся отпустить страхи, мы должны сначала распознать их.Простое наблюдение имеет большое значение; это называется обретением сознания.

Когда вы начинаете чувствовать себя немного тревожным или напуганным, остановитесь и обратите внимание. Подумайте про себя: «Вот оно, я начинаю нервничать».

Этот шаг поможет вам начать отвлекаться от страха как высшей реальности. Это помогает вам осознать, что вы не ваш страх.

2. Вызовите страх.

Определите, чего вы боитесь. Что случилось? Чего ты боишься повториться?

Может быть, вы боитесь того, что, открывшись другому человеку, вы почувствуете себя отвергнутым.Может быть, страх в том, что когда ты сблизился с другим человеком, ты потерял себя.

Назовите его (я бы даже предложил записать). Опять же, знание того, что такое страх, — единственный способ отпустить его.

Когда страх ускользает из поля зрения, он может преследовать нас, даже если мы об этом не подозреваем. Если нас постоянно одолевают бессознательные страхи, у нас начинают развиваться другие симптомы — болезни, физические симптомы, депрессия, беспокойство и другие недуги.

Если что-то не так, не бойтесь выяснить, что происходит.Вы обретаете свободу, глядя в глаза своим страхам.

3. Будьте готовы позволить прошлому пройти через прощение.

Это всегда возвращается к прощению, потому что прощение равносильно отпусканию.

То, что мы цепляемся из прошлого, — это то, что мы не полностью простили. Они приходят в форме обид, но также и в виде явных страхов.

Суть прощения заключается в следующем: я знаю, что произошедшее было ошибкой. Я знаю, что это произошло потому, что мы (я, другой человек или мы оба) действовали из страха.Я готов почувствовать мир по этому поводу и отпустить.

Большие слова. Очень важно.

Прощение — это практика, меняющая жизнь. Это абсолютно необходимо для создания новой реальности в вашем настоящем и будущем. Подробное руководство о том, как прощать, можно найти в статье «Почему прощение изменит вашу жизнь».

4. Признайте, что мир живет в вас.

Действительно. Оно делает.

Часто мы хотим, чтобы люди вокруг нас формировались и менялись, чтобы мы могли чувствовать себя лучше. Но на самом деле, если мы боимся прошлого (НАШЕГО прошлого), наша работа — вернуть чувство покоя.

В идеале люди в нашей жизни будут поддерживать нас, когда мы напуганы, но в конечном итоге это не их работа — делать все лучше. Осознав это, мы перестаем так сильно полагаться на других, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Молитва и медитация — прекрасные инструменты, которые вернут вас в настоящее. Если вы просто закроете глаза, почувствуете дыхание и прислушаетесь к своему сердцу, вы легко сможете заново центрироваться и вернуться в настоящее время.

Страх активируется только тогда, когда мы сосредоточены на прошлом или будущем.Каждый раз, когда вы чувствуете страх, если вы сможете вернуться в настоящее время, вы поймете, что на самом деле вы в безопасности и здоровы.

В следующий раз, когда вы почувствуете приближение страха, выполните все четыре шага. Они помогут вам вернуться к тому, кто вы есть на самом деле: мирным, радостным и великолепным человеком.

Просто помните, вы намного сильнее своих страхов; вам не нужно переживать их снова и снова. Когда вы решите получить другой жизненный опыт, этот другой опыт также выберет вас.