Как садиться на шпагат в домашних условиях: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Разное

Содержание

Гимнастка показала, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20200526/1571997259.html

Гимнастка показала, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Гимнастка показала, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях — РИА Новости Спорт, 26.05.2020

Гимнастка показала, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для тренировки поперечного шпагата в домашних условиях. РИА Новости Спорт, 26.05.2020

2020-05-26T12:15

2020-05-26T12:15

2020-05-26T12:15

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/1a/1571997048_0:381:1080:989_1920x0_80_0_0_6cd6dee5047ef4cd957f16ce8aa8c462.jpg

МОСКВА, 26 мая — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для тренировки поперечного шпагата в домашних условиях.Выполненный спортсменкой комплекс позволяет растянуть и укрепить мышцы ног, улучшает кровоснабжение малого таза и брюшной полости, разрабатывает подвижность тазобедренных суставов и крестца, а также положительно влияет на работу кишечника и пищеварительной системы в целом.Поперечный шпагат — один из самых сложных элементов в растяжке, поэтому мышцы, связки и сухожилия необходимо хорошенько размять.Также читайте:

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/1a/1571997048_0:135:1080:945_1920x0_80_0_0_8a6487622a7ce3dae48fb32a54169bec.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

МОСКВА, 26 мая — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для тренировки поперечного шпагата в домашних условиях.

Выполненный спортсменкой комплекс позволяет растянуть и укрепить мышцы ног, улучшает кровоснабжение малого таза и брюшной полости, разрабатывает подвижность тазобедренных суставов и крестца, а также положительно влияет на работу кишечника и пищеварительной системы в целом.

Поперечный шпагат — один из самых сложных элементов в растяжке, поэтому мышцы, связки и сухожилия необходимо хорошенько размять.

Также читайте:

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Растяжка — это красиво и полезно. Чтобы быть гибким и растянутым, необязательно быть гимнастом и заниматься спортом с рождения. Юлия Смольная считает, что сесть на шпагат можно и после 30.

Причем не просто сесть, а технично, красиво, с прямыми ногами и натянутыми носками. Это реально, если заниматься хотя бы по 5–10 минут в день три раза в неделю. Выдержка, терпение и регулярность приводят в этом деле к результату.

Как сесть на шпагат в домашних условиях

  1. Первое упражнение — складка
    Сядь на пол, ноги вытяни, выпрями колени. Тянись к ногам. Но не головой, а всем корпусом, стараясь живот положить на бедра. Проскользи вперед и зафиксируйся в нижней точке на минуту.

  2. Растяжка передней поверхности бедра
    Согни ногу в колене, разверни ее в сторону, колени и бедра прижми к полу. Облокотись на предплечья и задержись в таком положении на минуту.

  3. Растяжка задней поверхности бедра

    Сделай широкий и глубокий выпад. Колено расположи над пяткой, бедра тяни вниз, локти опусти на пол параллельно передней ступне. В таком положении пробудь 30 секунд.

  4. Подготовка к продольному шпагату
    Ляг на спину, бедра прижми к полу. Выпрями одну ногу, натяни ее на себя. Затем возьмись за голень вытянутой ноги руками и продолжай дотягивать ее до корпуса, не сгибая в колене и натягивая носок на протяжении 30 секунд.

  5. Продольный шпагат
    Даже если ты еще не сидишь в шпагате, занимаясь, с каждым разом ты будешь опускаться всё ниже и ниже, замечая прогресс. Сначала можешь тянуться корпусом к одной из ног, а затем постепенно раздвигать их в стороны.

    Важно соблюдать технику выполнения: бедра держать на одном уровне, не выворачивая наружу, пяткой задней ноги смотреть четко вверх, а не в сторону.

Растягиваясь, нужно научиться расслабляться. Ты не должна чувствовать сильную боль, иначе организм будет негативно воспринимать процесс тренировки и противиться ему.

К тому же чрезмерное усердие чревато разрывом связок и сухожилий, получением травм. В шпагат нужно садиться постепенно и с улыбкой. В данном случае больший результат принесет регулярность выполнения упражнений, а не сила, с которой выполняется каждое упражнение.

Сесть на шпагат с нуля в домашних условиях возможно. Но для этого потребуется время. От нескольких недель до 2 месяцев, в зависимости от исходных данных. Взрослые садятся на шпагат не хуже, чем дети, если занимаются.

Больше полезных упражнений на растяжку смотри в наших статьях. Переходи по ссылкам.

фото, видео с помощью тренажера «Body Time»

Цена: 11 600,00 грн.

купить

Назначение: домашний

Тип: быстрая растяжка на шпагат

Максимальный вес пользователя: 180 кг

Бесплатная доставка В ПОДАРОК
«Пружинний комплекс Body Time»

Технические характеристики

Тренажер для растяжки на шпагат Боди Тайм предназначен для взрослых и детей занимающихся гимнастикой, цирковым искусством и единоборствами.

Наш тренажер в отличии от аналогичных «американо-китайских» отличается качеством использованных материалов и оригинальным, практически вечным механизмом, который обеспечивает безопасность при выполнении упражнений на растяжку.

Тренажер для растяжки Боди Тайм поможет в кратчайшие сроки безопасно сесть на шпагат.

Сроки будут зависеть только от возраста и интенсивности занятий тренирующегося.

Наш тренажер изготовлен из качественной стали включая механизм, мягкие части изготовлены из вспененного полиуретана с закрытыми порами, который гораздо долговечнее дерматина который используется в «американо-китайских» аналогах.

Подвижная рукоять поможет более полно выполнять наклоны корпуса, помогая руками.

Тренажер для растяжки Боди Тайм выдерживает нагрузку пользователя до 120 кг.

Максимальная растяжка за минимальное время

Угол растяжки до 190 градусов
Мультипозиционные фиксаторы ног
Компактное хранение
Сделано в УКРАИНЕ

Размеры тренажера по крайним точкам
ширина: 65 см
глубина: 107 м
высота: 50 см

вес 26 кг.

Видео

Ожидайте загрузки видео

Тренажер для растяжки на шпагат Боди Тайм 

…продолжить

Каждый человек не зависимо от возраста и других параметров имеет шансы сесть на шпагат при должной степени упорства и определенном количестве затраченных усилий. Поскольку большинство людей по тем или иным причинам занимаются растяжкой самостоятельно, то наиболее часто задаваемыми вопросами является: 

Возможно ли добиться ощутимых результатов самостоятельно с помощью фото и видео из интернета, и как сесть на шпагат в домашних условиях?

Самостоятельные занятия в обязательном порядке должны включать в себя: 

  • Подготовку, в ходе которой происходит разминка и разогрев мышц;
  • Основной комплекс упражнений, способствующий развитию гибкости мышц и суставов;
  • Проверенную технику выполнения растяжки для шпагата;
  • Упражнения для расслабления мышц и тела.

Также существуют определенные рекомендации, которые позволят избежать травм и несчастных случаев на тренировках. Прежде всего, не забывайте про разогрев мышц перед тренировкой, а все упражнения старайтесь делать медленно и плавно, избегая резких движений. Комплекс следует делать с определенной периодичностью, а еще лучше – каждый день. На каждый элемент следует затрачивать около шестидесяти секунд, поскольку кратковременная растяжка не принесет должных результатов. В ходе каждого упражнения необходимо следить за осанкой, а также не забывать о правильном дыхании, которое призвано снабжать мышцы кислородом. 

Идеальным вариантом чтоб сесть на шпагат в домашних условиях будет тренажер «Body Time». Он создан таким образом, чтоб получить максимальную растяжку в минимальные сроки. При этом на первом месте стоит безопасность, поскольку пренебрежение опасностью, которую таит в себе неправильная растяжка, может заставить забыть о шпагате на пару лет и даже более.

упражнения, рекомендации, отзывы (5 видео)

Быть обладателем гибкого, сильного и привлекательного тело хочется и в юности, и в старшем возрасте. Отличная растяжка обеспечивает свободу движений, отменное кровообращение, уменьшает вероятность травмироваться, не только во время занятий физкультурой, но и в ежедневной жизни.

Качественно «проработанные» мускулы не так быстро стареют, помогают суставам сберечь подвижность. Особенно это относится к бедрам. Кроме того, хорошая растяжка позволит без труда сесть на шпагат. Многие девушки мечтают стать обладательницами стройной грации и гибкости, которая способна поразить воображение. Однако практически все думают, что достичь этого очень трудно.

Шпагат — спутник стройности и грации

Многие девушки мечтают стать обладательницами стройной грации и гибкости, которая способна поразить воображение

На самом деле научиться садиться на шпагат в домашних условиях не так уж и сложно. Тренировки начинать можно даже в зрелом возрасте. Главное, чтобы было желание и не подводило здоровье.

Основные правила тренировок

Чтобы научиться выполнять шпагат, необходимо придерживаться нескольких основных правил:

  • регулярно заниматься. Регулярность тренировок влияет на то, как быстро удастся сесть на шпагат. Немаловажно и то, насколько качественно будут выполняться упражнения. Однако мало чего удастся достичь, если тренировки будут редкими. Заниматься необходимо ежедневно. Лучше сделать несколько тренировок, которые отличаются средней продолжительностью, чем растягиваться без перерывов полтора-два часа;
Шпагат — результат регулярных тренировок
  • позаботьтесь о специальных аксессуарах. Они позволят сделать занятия более эффективными. Рекомендуется приобрести одежду, которая легко скользит. Ремни для йоги сделают перечень упражнений более широким, разрешат хорошо тянуться без сторонней помощи. Тренироваться будет удобнее на специальном коврике для йоги, нежели на голом полу или домашнем паласе;
  • правильная подборка упражнений. Когда определено время для тренировок и куплено необходимое снаряжение, следует подобрать эффективный набор упражнений. На данном этапе многие делают очень большую ошибку – акцентируют внимание исключительно на растяжке ног. Но упражнения необходимо применять ко всем частям тела.

Не забывайте, что каждое неподвижное упражнение должно длиться минимум 30 секунд.

Правильно выбранные аксессуары, грамотная подборка упражнений и регулярность занятий позволит вам сесть на шпагат, даже если в настоящее время это кажется несбыточной мечтой.

Видео уроки на растяжку

В эпоху интернета быстро сесть на шпагат в домашних условиях очень просто. В Youtube можно легко найти хорошую подборку тренировок на растяжку, где профессиональный спортсмен в одном занятии собрал все наиболее необходимое, и воочию демонстрирует технику исполнения каждого из упражнений.

Рекомендуется выбирать те уроки, которые длятся 25-35 минут. Это оптимальное время, на протяжении которого можно прекрасно проработать мышцы и при этом не сильно устать.

Комплексы этих упражнений нацелены на раскрытие тазобедренных суставов. Это позволит быстрее научиться садиться на шпагат. Ведь именно от подвижности суставов зависит качество растяжки, и возможность сесть на шпагат в целом.

Шпагат зависит от раскрытости тазобедренных суставов

Комплексы для растяжки и подготовки к шпагату позволяют раскрыть тазобедренные суставы.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки шеи (обычные наклоны головы), дальше выполняются упражнения на плечи и так постепенно необходимо дойти до растяжки ног.

В ходе выполнения комплекса можно проделывать такие упражнения, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях:

  • Сесть на пол, отвести левую ногу назад, правую согнуть в колене и вытянуть вперед. Носком левой стопы нужно тянуться назад, а грудью – вперед. Сделав несколько подходов, следует поменять ноги и проделать упражнение еще раз;
  • Сидя на коврике, одну из стоп как можно плотнее прижать к паху. Вторую ногу нужно вытянуть. Носок вытянутой конечности обхватываем руками и наклоняем к нему корпус;
  • Присесть, согнув одну ногу в колене, а вторую вытянув. Просидеть в таком положении около десяти секунд и поменять положение;
  • Стать на колено одной ноги, вторую ногу вытянуть вперед и наклонять к ней корпус, отжимаясь на локтях;
  • Сесть на пол, широко разведя ноги в стороны, руки вытянуть вперед и разместить по середине между ногами.
Наклоняемся вперед
  • Наклоняться поочередно к каждой из ног, каждый раз опускаясь ниже и ниже.

Все упражнения необходимо выполнять очень аккуратно. Делать следует все так, как показывает инструктор на видео, чтобы избежать травм.

Настойчивость, терпение, регулярные тренировки помогут за несколько месяцев приобрести отличную растяжку и научиться садиться на поперечный либо продольный шпагат.

Гибкость и шпагат доступны каждой

Настойчивость, терпение, регулярные тренировки помогут за несколько месяцев приобрести отличную растяжку и научиться садиться на поперечный либо продольный шпагат

Глубокая растяжка и шпагат (видео)

Поперечный шпагат (25 минут)

Как сесть на шпагат (35 минут)

Растяжка (35 минут)

правила и советы от fitnessera.ru

Шпагат – упражнение, которое мечтают выполнять многие. Оно удивительно красивое и грациозное, к тому же еще и полезное для здоровья. Однако научиться ему не так просто, и чем старше вы становитесь, тем сложнее это сделать, так как тело хуже поддается растяжению. Так почему бы не начать прямо сейчас?  Не знаете, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях? Тогда вам в помощь следующие советы.

Садимся на шпагат правильно: полезные советы

Важно не только научиться садиться на шпагат, но и знать, как делать это правильно. Чтобы достичь отличных результатов, не навредив при этом себе, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Основное условие – это регулярность. Растягиваться нужно каждый день – без этого никак. Лучше делать это дважды в день – утром и вечером. Утренняя тренировка будет тяжелой, так как мышцы еще не разогреты, но от этого достаточно эффективной. Вечерняя будет проще и приятнее, она позволит вам отдохнуть и расслабиться после тяжелого дня. Учтите, что перерывы в занятиях могут обнулить все ваши достижения!
  • Перед тем как заниматься, примите горячий душ или ванную. Это поможет расслабить ваши мышцы, сделать их более гибкими.
  • Можно заниматься под приятную, медленную, расслабляющую музыку. Так вы сможете расслабиться, ощутить себя увереннее, отбросить страхи.
  • Не стоит спешить в достижении результата! Не верьте программам, которые обещают шпагат за день, три дня, неделю. Это вряд ли возможно. Достигайте результата плавно, постепенно и безопасно. Каждый день улучшать растяжку на полсантиметра – это серьезный прогресс, и рано или поздно вам удастся достигнуть своей цели. Также важно не сдаваться на полпути.
  • Очень важно предварительно разогреваться перед растяжкой. Потребуется небольшая кардиотренировка: прыжки, бег и так далее. Вы должны немного вспотеть. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к растяжке, предупредить травмы, снизит дискомфортные ощущения.
  • Чтобы сесть на шпагат, нужно подойти к этому вопросу комплексно. Да, важно растягивать ноги, прорабатывать мышцы таза и подколенные сухожилия. Но не ограничивайтесь этим. Помните, что тело является единым организмом, соответственно, нужно развивать все мышцы и работать над гибкостью всех без исключения сухожилий и суставов.
  • Существует два вида шпагата – продольный и поперечный. Продольный считается более простым, и начинать стоит именно с него. Когда у вас получится выполнить данное упражнение, можете переходить к освоению поперечной его версии.
  • Будьте готовы к дискомфортным ощущениям.
    В процессе растягивания вы будете ощущать жжение – это нормально. Но при этом учтите и то, что очень сильная боль  и хруст являются признаками того, что вы делаете что-то неправильно.
  • В процессе выполнения упражнений на растяжку вы должны быть расслабленными. Не напрягайте мышцы. Также важно правильно дышать. Не задерживайте дыхание, делайте плавные и глубокие вдохи через нос и выдохи через рот.
  • Не стоит обращаться за помощью к посторонним людям при выполнении упражнения, чтобы они помогали вам растягиваться. Это может спровоцировать травмы, поскольку они не чувствуют ваш организм и не знают вашего предела.
  • Все упражнения рекомендуется выполнять в несколько подходов. Когда вы достигнете максимального напряжения мышц, задержитесь в данной позиции.
  • Растяжка бывает динамической и статической. Динамическая предполагает быстрые движения. Статическая же, а именно она наименее травматична и наиболее полезна, предполагает, что в достигнутом положении вам нужно на какое-то время задержаться. Для начала достаточно 30 секунд, но со временем увеличивайте это время до нескольких минут.
  • Всего тренировка должна длиться не менее получаса.
  • Одно из весьма полезных упражнений для шпагата – это полуприсед с широко расставленными ногами. При этом спина должна быть прямой, пятки – направленными друг к другу, а носки расставлены врозь.

  • Также очень полезны всевозможные махи. Освоив их, вы в дальнейшем сможете выполнять шпагат из положения стоя.
  • Выполняя растяжку, тяните носок не от себя, а по направлению к себе.
  • Помните о том, что особенности организма и наследственность у каждого из нас разные. Кому-то достаточно и пары недель интенсивных тренировок, а кому-то мало и несколько месяцев. Не торопите себя, идите к цели постепенно. Проще будет тем, кто имеет хорошую природную гибкость и/или занимался гимнастикой в детстве.
  • Если у вас получилось сесть на шпагат, это повод, чтобы гордиться собой, но не повод, чтобы расслабляться. Для сохранения результата продолжайте заниматься, иначе от вашей гибкости может не остаться ни следа.
  • Начните заниматься прямо сейчас. Помните, что сесть на шпагат может каждый, просто период времени, который для этого потребуется, у всех разный. Чем чаще и активнее вы будете заниматься, тем быстрее у вас получится добиться желаемого результата.

Существует большое количество комплексов упражнений, направленных на то, чтобы сесть на шпагат. О них вы можете прочитать отдельную статью. (ссылка).

И еще несколько важных правил и советов для тех, кто хочет дома научиться садиться на шпагат.

Пару слов о разогреве

Мы уже говорили, что мышцы перед растяжкой требуют разогрева. Можно просто использовать элементы кардио или сочетать 5-10 минут легкой растяжки с аэробикой или другой подвижной нагрузкой. Можно использовать бег, танцы, скакалку, занятия на кардиотренажерах. Можете выполнять резкие махи ногами, назад, вперед или в стороны. Обращайте внимание, чтобы спина была прямой, а таз сохранялся в неподвижном положении. Отсутствие разминки может привести к весьма серьезным травмам, например, к порванным связкам.

Равнение на носки

Многие упражнения для шпагата предполагают, что вам нужно весть на пол и вытянуть перед собой. Носки при этом должны быть направлены к полу. Плавно наклоняйтесь как можно ближе к носкам, чтоб колени при этом не сгибались. Достигнув максимальной точки, задержитесь в ней на несколько секунд. Затем в таком же положении попробуйте раздвинуть ноги так широко, как можете. Также можно тянуться руками поочередно к каждому носку, стараясь до него дотронуться. Грудь и живот старайтесь по максимуму приблизить к ногам, сохраняя при этом прямоту спины. Затем вернитесь в исходную позицию, отдохните несколько секунд и потянитесь вперед. Двигайте ладонями, будто вы шагаете.

Особенности работы со станком

Затем можно немного отдохнуть и продолжить выполнять упражнения. Сядьте прямо и согните ноги в коленях. Ступки нужно плотно соединить, расположить их максимально близко к паху. Рукам нажимайте на колени, чтоб они легли на пол. Когда вы достаточно натренируете гибкость, у вас получится делать это без рук.

Потом можно поработать с балетным станком при его наличии или, к примеру, со столом, который по высоте не ниже уровня вашей талии. На опору нужно положить прямую ногу и сделать несколько пружинящих движений.

Спину держите прямо, старайтесь напрягать ягодицы.

Пару слов о приседаниях

Приседания – тоже важное упражнение в достижении своей мечты о шпагате. Не меняя положение, указанное в предыдущем пункте, держась за опору руками, старайтесь присесть максимально глубоко, не отводя при этом назад спину. Сделайте упражнение несколько раз в зависимости от уровня физической подготовки. То же самое нужно повторить для другой ноги. После встаньте к станку либо столу боком, положите на поверхность прямую ногу так, чтобы она была направлена от туловища в сторону. Повторите упражнение по несколько раз для каждой ноги.

Эти и другие упражнения попробуйте выполнять в течение пары недель. Когда наклоняться у вас получится более глубоко и без дискомфортных ощущений, можно пытаться переходить к шпагату. Осторожно пробуйте садиться с обеих ног. Опускайтесь так сильно, как у вас получается, опять же, не стоит форсировать события. При этом руки должны служить телу надежной опорой.

Тренируйтесь регулярно, и рано или поздно у вас получится сесть на шпагат. Помните, что все должно быть плавно, безопасно, комфортно для вашего организма. Будут полезны видеоуроки на тему того, как научиться садиться на шпагат. Предлагаем вам посмотреть некоторые из них.

Видео-уроки по растяжке на шпагат

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Люди восхищаются гибкостью гимнастов и легкоатлетов. Складывается впечатление, что у этих спортсменов нет суставов и костей, ведь они легко садятся на шпагат и делают невероятные трюки. После увиденного интересует, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

Тело спортсмена устроено так же, как и простого человека. Благодаря тренировкам он сделал растяжку совершенной, а хорошая растяжка полезна всем. Если посещаете спортзал или участвуете в групповых тренировках по фитнесу, наверняка сталкивались с забитостью мышц. Правильное растягивание помогает избежать такой неприятности. Выполнять упражнения и освоить шпагат можно в домашних условиях, если задаться целью и тренировать гибкость.

Нужна ли хорошая растяжка? Вопрос интересный. Для человека, который ведет малоподвижную жизнь, достаточно разминки, которая предусматривает серию наклонов и потягиваний. Людям, занимающимся гимнастикой, единоборствами, плаваньем, йогой или танцами без гибкости и растяжки не обойтись, а шпагат – показатель эластичности связок и мышц.

Шпагат полезен даже людям, которые не дружат с профессиональным спортом. Чувствовать гибкость тела приятно. Если задались целью освоить шпагат, значит, решили бросить вызов лени и доказать окружающим, что ничего невозможного нет. Я помогу полезными советами.

Полезная информация

Вместе со способностью садиться на шпагат растяжка помогает справляться с болями после физических нагрузок, уменьшает риски получить травму и ускоряет восстановление мышечных тканей. Растяжка принесет пользу и будущей маме, и человеку, желающему произвести впечатление.

Гибкость тела продлевает молодость, поскольку влияет на регенерацию и обменные процессы. Но способность освоить шпагат – индивидуальная черта.

  • Пол. Бытует мнение, что организму женщины легче приспособиться к нагрузкам, поскольку женское тело более гибкое. Акробаты, борцы и гимнасты мужского пола, садящиеся на шпагат, доказывают, что ключом к успеху выступают тренировки, а не принадлежность к полу.
  • Возраст. В молодости освоить шпагат легче. Маленький ребенок благодаря подвижным суставам и тянущимся связкам способен научиться садиться на шпагат за день. Это не значит, что тридцатилетний мужчина не справится с задачей.
  • Природные данные. У людей разная конституция тела, и каждая разновидность по-разному растягивается. Все зависит от параметров мускулатуры и особенностей скелета, длины связок, наличия эластина и коллагена в мягких тканях. Даже у детей гибкость разная.
  • Физическая подготовка. Человеку, осваивающему шпагат с нуля, достичь цели труднее, нежели спортсмену с навыками растяжки. К тому же мышцы и связки быстро утрачивают эластичность. Даже небольшая пауза в тренировках отодвигает успех.
  • Питье и питание. Благодаря сбалансированному питанию мышцы получают белок, который обеспечивает гибкость и восстановление. Оно не позволяет набрать вес, который препятствует освоению шпагата. Более важна вода. Человеку, в организме которого недостаточно влаги, освоить шпагат не получится.

Возможность сесть на шпагат, как и скорость процесса, зависит от постоянности тренировок и дисциплины. Для достижения результата рекомендуется ежедневно заниматься по полчаса. При этом перед тренировкой организм должен получать силовую нагрузку.

Пошаговое видео обучение

Научиться садиться на шпагат можно даже без дополнительных упражнений, уделяя внимание растяжке. Рекомендуется заниматься утром. В утренние часы тело лучше отзывается на тренировки. В итоге для достижения цели понадобится меньше усилий.

Базовые упражнения на растяжку

Если решили сделать растяжку совершенной, эта цель похвальна. Она приносит чувство гордости, а шпагат наделит приятными бонусами, в числе которых хорошая координация движений, прочные стенки сосудов и мышечный тонус.

Чтобы это произошло, придется потрудиться, постепенно осваивая шпагат. Делать это можно под присмотром тренера или самостоятельно. В любом случае придется выполнять базовые упражнения, ориентированные на тренировку растяжки.

  1. Тренировку начинайте с разминки. Не разогретые мышцы плохо тянутся. В результате во время занятия случаются разрывы связок. После получения травмы о шпагате придется забыть до момента, пока связки не восстановятся. Рекомендую изначально заниматься с инструктором, а после нескольких занятий перейти на самостоятельные тренировки.
  2. Энергичные махи конечностями, вращения, наклоны туловищем и головой. Первые десять минут разминки. После переключайтесь на статические и динамические упражнения на шпагат. Новичкам советую начинать с динамических упражнений, создающих на связки и суставы меньшую нагрузку.
  3. Появление резкой боли – первый признак травмы. Если это случилось, остановите тренировку и расслабьтесь, а к точке боли приложите немного льда или холодный предмет. Исключением считается тянущая боль, сопровождающая попытку сесть на шпагат. Она свидетельствует, что мышцы работают, растягиваются и становятся эластичными.
  4. Упражнение № 1. Сядьте на пол и положите перед собой прямые ноги. Пятками сделайте упор в пол, а носки направьте вверх. Дотянитесь руками до ступней, обхватите пальцы и потяните на себя. Затем постарайтесь лечь на колени животом и грудью, не сгибая ноги. Трех подходов по полминуты достаточно.
  5. Упражнение № 2. Сядьте на пол и широко разведите ноги. Поочередно наклоняйтесь к обеим ногам. В процессе тренировки носок стопы тяните на себя, не сгибая колена. На каждую ногу сделайте по три повторения, а между подходами тянитесь в центр, стараясь опуститься максимально низко.
  6. Упражнение № 3. Займите стоячее положение, поставив ноги как можно плотнее друг к другу. Не сгибая ног, наклонитесь корпусом и дотянитесь ладонями до пола. Изначально коснитесь пола кончиками пальцев, потом угол наклона увеличьте. На первых порах возникнут трудности с удерживанием прямых ног. Рекомендую обнимать колени, что повысит гибкость и подкачает мышцы.
  7. Упражнение № 4. Стоя на одном колене, вторую ногу выпрямите перед собой. Наклонитесь к выпрямленной ноге и достаньте ладонями до пола. Потом постепенно опускайтесь, выполняя пружинящие движения. Это поможет постепенно увеличивать нагрузку и контролировать ощущения. Через несколько минут повторите подход для второй ноги.
  8. Упражнение № 5. Упражнение напоминает предыдущий вариант, только опорную ногу поставьте на носок и выпрямите. Изначально это не получится, поэтому постарайтесь выпрямить заднюю ногу по максимуму. Сделав упор руками в пол, медленно опускайте таз. Со временем освоите продольный шпагат.

Поперечный шпагат более сложный трюк, требующим усилий. Его освоение начинайте после идеальной продольной растяжки.

Во время выполнения перечисленных упражнений равномерно распределяйте нагрузку на ноги, глубоко и без задержек дышите. Сесть на шпагат легче, если растяжка ориентирована на все мышечные группы.

Видео уроки

Как быстро освоите шпагат зависит от перечисленных параметров. Учтите, даже девушки, которые с детства занимаются спортом, но с растяжкой не сталкивались, быстренько сесть на шпагат не в силах. Не рассчитывайте, что получится сесть на шпагат за неделю или месяц. Подготовьтесь к систематическим и продолжительным занятиям. В итоге через полгода растяжка станет идеальной.

8 шагов к идеальному шпагату

Шпагат – показатель гибкости. Он используется в гимнастике, единоборствах и танцах. Одни люди с легкостью доводят растяжку до совершенства, а у других возникают трудности. Практически каждый может освоить трюк.

Для тренировки понадобится правильная экипировка – легкая одежда из натурального материала, место для занятий, коврик, настойчивость и целеустремленность.

  • Шаг 1. Первым делом разогрейте мышцы с помощью прыжков, махов, наклонов и интенсивной ходьбы. Минимальная продолжительность разминки составляет 10 минут. За это время подготовите тело к упражнениям.
  • Шаг 2. Сядьте на коврик и вытяните ноги, выпрямите спину, а руками достаньте до пальчиков ног. Дотянувшись до пальцев, задержитесь на полминуты и сделайте глубокий вдох. Повторите пятнадцать раз. В обязательном порядке следите за спиной и не сутультесь.
  • Шаг 3. Сядьте так, чтобы левая нога смотрела вперед, а правая находилась по отношению к ней под прямым углом. Занять положение непросто, поэтому на первых порах помогайте ногам руками. Через несколько минут ноги поменяйте местами. Всегда выдерживайте прямую спину и прямой угол.
  • Шаг 4. В лежачем положении ноги поднимите под прямым углом к телу и, разведя в стороны, сделайте минутную паузу. После ноги соедините, опустите на пол и передохните. Во время первой тренировки упражнение повторите десять раз. В дальнейшем количество повторений увеличьте, чередуя с отдыхом.
  • Шаг 5. Займите стоячее положение и по очереди как можно выше поднимайте ноги, удерживая спину прямой. Для начала достаточно двадцати махов. Позже, подняв ногу, зафиксируйте в конечной точке на полминуты. Далее ноги отводите в стороны с задержкой.
  • Шаг 6. Следующее упражнение выполняйте стоя. Первым делом сделайте быстрый выпад одной ногой и после образования прямого угла сделайте несколько раскачивающих и приседающих движений. Затем ногу смените. Выполнять упражнение рекомендую пять минут.
  • Шаг 7. В стоячем положении поднимите одну ногу, согните в колене и прижмите к груди. Ногу отведите в сторону и зафиксируйте. Потом с помощью руки, ногу отведите в сторону, как можно дальше. После смены ноги упражнение повторите.
  • Шаг 8. Заняв стоячее положение, ногу закиньте на спинку кресла, подоконник или кухонный стол. Далее, осторожно сгибая ногу, осуществляйте движения телом в сторону опоры, на которой находится нога. После пятнадцати повторений ногу поменяйте.

Выполняя упражнения, не растягивайте мышцы до появления перед глазами разноцветных кругов. Чувствуйте меру, иначе рискуете травмировать мышцы и суставы, что не позволит мечте исполниться.

Видео советы

Перечисленные упражнения рекомендую выполнять старательно и постоянно, иначе не достигните цели. Растягивайте мышцы плавно и медленно без резких движений. Тренируйте расслабленные мышцы, иначе напрасно потратите энергию.

На протяжении нескольких дней после тренировки тело будет болеть. Это не значит, что придется отказаться от мечты. Снять мышечную боль поможет баня или горячая ванна, а во время тренировки слушайте музыку.

Если справитесь с ленью и будете ежедневно выполнять упражнения, через несколько дней боль уйдет, осанка выпрямится, а походка станет легкой.

В заключение поговорим о возрасте, в котором можно научиться садиться на шпагат. Если считаете, что люди, обладающие идеальной растяжкой, занимаются с детства, заблуждаетесь. Практика показывает, что освоить трюк возможно в любом возрасте. Все зависит от подхода к тренировкам.

Освоить шпагат в двенадцатилетнем возрасте легче, чем в 50 лет, но не значит, что человек в 50 лет не сможет этому научиться. Достаточно проявить усердие.

 Загрузка …

В моем доме проживает интересная бабушка, которая решила в 64 года заняться спортом. Каждое утро она делала зарядку и выполняла упражнения, а шпагат стал венцом достижений. На это ушло немало времени, но она достигла цели, да и здоровье поправила. Согласитесь, идеальный пример для подражания. Удачи!

Как сесть на шпагат в домашних условиях: 15 упражнений на растяжку

Гибкость – это не та характеристика, с которой рождаются. Ее можно и нужно развивать, и делать это совсем не трудно. Конечно, в этом играет большую роль и генетика. Но нет ни одного человека, который бы никогда не занимался спортом и смог бы с легкостью сесть на шпагат.
Говорить о сроках в таком вопросе не имеет никакого смысла. Кому-то нужно потратить месяц на тренировку, другим хватит и пары недель. Единственный, кого вы должны слушать в этом вопросе – это ваше собственное тело.

В этой статье рассмотрим эффективные упражнения для улучшения растяжки, которые помогут вам сесть на шпагат. Но сначала поговорим о некоторых условиях, которые должны соблюдаться во время тренировок.

Как проводить тренировки, чтобы сесть на шпагат уже через месяц или неделю

Несомненно, вашей задачей является не только желание сесть на шпагат, но и не травмировать свое тело при этом. Растяжка мышц – дело очень тонкое, особенно если вы никогда этим раньше не занимались. Поэтому не стоит сломя голову приступать к упражнениям. Для начала, запомните следующие моменты:

  • Одним из основных условий улучшения растяжки является регулярность тренировок. Мышечные волокна, не говоря уже о связках и суставах, имеют свойство терять гибкость и эластичность, если не развивать эти качества целенаправленно. Поэтому выполнять упражнения следует ежедневно, а лучше, дважды в день;
  • Гибкость должна развиваться комплексно. То есть, нельзя работать лишь над ногами – вы должны параллельно с этим заниматься прилегающими мышцами. А еще лучше, если вы будете тренировать все тело сразу;
  • Еще одним важным условием является то, что тело должно быть расслаблено. Если у вас будут зажиматься мышцы, то это может привести к растяжению или даже разрыву мышечных волокон. Чтобы этого избежать, проводить занятия стоит в теплой комнате, и соблюдая правильную технику дыхания;
  • Перед началом выполнения упражнений вы должны быть готовыми к тому, что вы будете чувствовать боль. Она будет сохраняться не только при растяжке, но и спустя некоторое время после. Можно использовать только статическую растяжку, при которой мышцы задерживаются в одном положении на несколько минут. В этом случае прогресс будет идти медленнее, зато менее болезненно;
  • Самым важным фактором является то, что вы не должны надеяться на быстрые результаты. Если вы будете ориентироваться на результаты других людей и форсировать тренировки, то это неизбежно приведет к травме.

Чтобы ваши мышцы и связки были более эластичными, следует перед тренировкой принять горячий душ и выполнить разминку. Чем лучше будет разогрето ваше тело, тем эффективнее будет тренировка.

После любой тренировки следует хорошо помассировать мышцы. Это поможет слегка снизить болевые ощущения и поможет восстановлению. Проводить занятия лучше всего утром, когда мышцы наиболее податливы к растяжке, а также вечером, когда ваши суставы и связки хорошо разогреты. Продолжительность тренировки должна быть не менее 30 минут.

Как научиться садиться на шпагат: упражнения для начинающих

В этом разделе будет приведен список упражнений, к которым необходимо приступать начинающим. В принципе, если когда-то давно вы умели садиться на шпагат, а теперь неуверенны, то вам тоже следует начать именно с этого пункта.

Наклоны к носкам сидя

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Наклоняя корпус тела вперед, старайтесь коснуться руками пальцев ног. Для большей эффективности можете не просто коснуться ног руками, а делать раскачивающие движения корпус взад-вперед. Упражнение отлично помогает растянуть заднюю поверхность бедра и поясницу заодно.

Наклоны корпуса к носкам

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Наклонитесь корпусом тела вперед. Одновременно с этим тянитесь руками к пальцам ног. Как только коснулись их, делайте пружинящие движения по направлению вверх-вниз. Это поможет улучшить растяжки бедер и спины.

Для усложнения упражнения, со временем расставляйте ноги как можно шире. При этом, касаться вы можете как пола посередине, так и тянуться к ногам в левую и правые стороны.

Выпады вперед

Сделайте серию выпадов вперед. Поочередно, сделайте сначала выпад на левую ногу, затем на правую. Отлично развивает гибкость передней и задней поверхности бедра

Поочередные наклоны к ногам сидя

Здесь, вы должны поочередно наклоняться и касаться носка сначала правой, затем левой ноги. Касание производится противоположной рукой, а вторая в это время отводится назад. Помогает разработать гибкость бедер и ягодиц.

Подъем ноги

Для выполнения упражнения вам понадобится эластичная лента. Если ее нет, то можно воспользоваться обычным ремнем или полотенцем. Лягте на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пол. Через стопу второй ноги протяните ленту, а ее концы удерживайте в руках. Выпрямите ногу, стараясь преодолеть сопротивление.

Для наибольшего эффекта от вышеперечисленных упражнений, задерживайтесь в момент максимальной растяжки. Статическая нагрузка позволит эффективнее проработать гибкость мышечных волокон и связок.

Упражнения для среднего уровня

После того, как вы поработали с упражнениями из первого раздела, постепенно переходите ко второму. Здесь будут приведены усложненные варианты разработки растяжки.

Наклон вперед с разведением ног

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны настолько, насколько возможно. Наклоните корпус тела вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Упражнение подходит как для среднего уровня, так и для высокого. Здесь все зависит от того, насколько широко вы можете расставить ноги.

Поза голубя

Сделайте выпад одной ногой вперед, после чего опустите ее, и разверните так, чтобы она лежала на полу. Держите стопу возле таза, бедро и голень полностью прижмите к полу. Тазом тянитесь вперед. Для большей эффективности упражнения вы можете дополнительно опуститься на локти, поставив их перед передней ногой.

Разведение ног в стороны

Лягте на пол, руки свободно лежат вдоль тела. Поднимите ноги под небольшим углом вверх. Одновременно разведите ноги в стороны друг от друга. Старайтесь развести их как можно шире, постепенно преодолевая сопротивление мышц. Зафиксируйтесь в положении максимальной растяжки и держите его на протяжении минуты.

Боковые выпады

Сделайте выпад ногой в сторону, стараясь опустить таз как можно ниже к полу. Глубина выпада зависит от вашей гибкости. Для ее увеличения необязательно сразу садиться в нижнее положение – можете постепенно, пружинящими движениями увеличить глубину седа.

Лягушка

Встаньте на четвереньки, ноги раздвиньте в стороны. Упор должен быть на предплечья. Чем шире вы будете расставлять ноги, тем больше будет глубина седа. Соответственно, тем лучше будут растягиваться ваши мышцы.

Упражнения для высокого уровня

Здесь будут перечислены сложные упражнения, которые нужно выполнять уже непосредственно для посадки на шпагат. Их не рекомендуется выполнять до того момента, как вы полностью не освоите и не проработаете предыдущие два уровня.

Растяжка ноги стоя

Встаньте прям. Поднимите выпрямленную ногу вверх и возьмитесь за нее рукой. Старайтесь притянуть ее как можно ближе к себе, чувствуя растяжение в мышцах.

Усложненная поза голубя

Если в позе голубя дополнительно подтянуть заднюю ногу руками, то можно хорошо усовершенствовать это упражнение. Отлично развивает гибкость всего тела.

Бабочка

Сядьте прямо и сомкните стопы между собой. Можете придерживать их руками. В этом упражнении нужно постоянно держать спину прямой. Дополнительно, можете совершать наклоны корпусом вперед, сохраняя положение ног.

Неполный шпагат

Когда вы начнете чувствовать, что ваша растяжка стала лучше, можете начинать практиковать неполный шпагат. Для этого разведите ноги в стороны и отводите их настолько, насколько позволяет гибкость. Дополнительно, можете совершать наклоны корпусом вперед – это поможет еще больше растянуть мышцы спины и ягодиц.

Вертикальный шпагат

Упражнение дает отличную статическую нагрузку. В отличие от обычного шпагата, здесь, мышцы не получают дополнительную нагрузку от веса тела. Поэтому, выполнять его проще, чем классический шпагат.

Чтобы не получить травму и эффективно развивать вою гибкость, вам следует начинать с самых простых упражнений. Не спешите, и тогда, по истечении некоторого времени, вы без труда сможете сесть на шпагат.

Оцените статью

как сесть на шпагат в домашних условиях

В этой статье пойдет речь о том, как сесть на шпагат в домашних условиях. Вернее, об упражнениях, которые помогут вам это сделать.

Зачем это нужно?

Быть гибким и пластичным очень круто. Кроме того, польза от шпагата просто огромна. Благодаря хорошей растяжке улучшается подвижность таза, нормализуется кровообращение, нормализуется работа органов малого таза. Шпагат – отличная профилактика заболеваний мочеполовой системы, а также варикозного расширения вен.Благодаря ему улучшается работа кишечника, вытягивается позвоночник и раскрывается грудная клетка, становится легче дышать. Ну и, конечно же, шпагат – отличное средство против лишних жировых отложений на ногах и ягодицах.

Итак, как встать на шпагат в домашних условиях?

Для начала нужно твердо решить для себя, что ты это сможешь. Это очень важно. Ведь принято считать, что сесть на шпагат можно только в детстве. Нет, это возможно в любом возрасте. Но для достижения результатов вам понадобится большое желание и сила воли.Другого варианта нет. Легко сесть на шпагат можно только в детстве. Взрослым это сделать намного сложнее, да и времени на это уходит гораздо больше.

Несколько советов, как сесть на шпагат в домашних условиях

Подберите подходящее помещение для занятий. Оно должно быть свободным, просторным, теплым и без сквозняков.

Определитесь со временем занятий. Он должен быть удобным и постоянным. Ничто не должно вас отвлекать.

Не торопись! Помните, что нельзя перегружать свой организм. Все нужно делать постепенно, не спеша.В противном случае все может закончиться визитом к врачу.

Упражнения: быстро сесть на шпагат возможно

Сначала разогрейте тело. Вот несколько вариантов: можно пробежать полкилометра, покрутиться 40 раз или сделать 100 прыжков. Или принять ванну.

Упражнение, подготавливающее связки к растяжке: нужно сесть на пол, ноги держать вместе, колени выпрямить, стопы обхватить руками, сделать наклоны так, чтобы лоб коснулся коленей. Если есть помощник, он может прижать вас к спине, тем самым увеличив нагрузку и растяжку.Если вы чувствуете боль при растяжении, значит, вы все делаете правильно. Если боль сильная и неприятная – остановитесь.

Итак, после разогрева и растяжки можно приступать к самому шпагату. Нет ничего сложного. Просто вытяните ноги и попробуйте сесть на шпагат. Столько, сколько ты можешь. Можно опереться на стул, чтобы было легче.

Есть вариант с книгами. Но это болезненно и подходит не всем. Нужно сесть на книги, и, убирая одну за другой, спускаться все ниже и ниже.

Есть еще один способ встать на шпагат в домашних условиях. Нужно лечь на спину вплотную к стене, поднять ноги на стену и постепенно начать разводить в стороны. Под действием силы тяжести они сами уйдут. Для более тяжелой нагрузки можно прикрепить к ногам любые тяжелые предметы.

Для растяжки можно использовать подоконник, стол или стул. Просто закиньте туда ногу и постарайтесь достать головой до носка.

Вы можете взять кого-нибудь в помощники. Сядьте на пол, вытяните ноги шире и постарайтесь согнуться как можно ближе к полу.И партнер будет давить на вашу спину.

И самое главное — регулярные тренировки. Делайте упражнения хотя бы раз в день по 30 минут и вы увидите результат!

Как сесть на продольный шпагат

Split – один из показателей хорошей гибкости тела. В детстве многие дети делают это легко, но с годами люди теряют эту способность. Если у вас есть желание освоить шпагат, начните делать небольшой физический комплекс.

Как сесть на продольный шпагат

Старайтесь принимать горячую ванну или душ перед каждой тренировкой на растяжку.Если это для вас невозможно, нанесите на ноги любой крем с горячим эффектом. Такой подход поможет мышцам и связкам легко растянуться, и тогда вы не будете испытывать боли.

Подготовка и растяжка

Упражнения на растяжку помогут вам сесть в продольный шпагат на 2-3 месяца, даже если в данный момент вы его вообще не делаете.

Для растяжки необходим стул со спинкой или любой другой высокой опорой. Допустим, вы используете стул. Встаньте к нему левым боком, поднимите одноименную ногу и опустите ее голенью на спину, следите, чтобы носок был направлен вперед, а не вверх.

Поднять руки, выдыхая в стороны, наклониться к левой ноге, при этом стараясь не сгибать колено. Если вы не можете низко наклониться, не волнуйтесь, ежедневные упражнения постепенно помогут вам стать более гибкими. Во время растяжки дышите спокойно, старайтесь максимально расслабить мышцы голени и кора. Не торопитесь быстро выйти из положения, дайте ноге хорошенько вытянуться. Со вдохом медленно выпрямитесь, осторожно поставьте ногу на пол. Потянитесь на другой ноге.

Следующее упражнение аналогично предыдущему.Встаньте лицом к опоре, снова поднимите левую ногу, направьте носок вверх и подтяните его к себе, выпрямите колено. На выдохе вытяните руки перед собой, вытолкните корпус вперед, стараясь максимально дотянуться грудью до бедра. Дышите спокойно. При выполнении растяжки вы не должны испытывать сильной боли; если это начинает вас беспокоить, расположите свое тело подальше от ноги. Удерживайте положение около 3 минут. На вдохе не торопитесь, выпрямитесь и опустите ногу.

Шпагат

Сразу выполнить продольный шпагат может не получиться. Это связано с тем, что связки, мышцы и суставы еще недостаточно подготовлены к такому положению. Но нужно стараться делать шпагат каждый день. День за днем ​​вы будете становиться все лучше и лучше на этой позиции.

Встаньте на правое колено, вытяните левую ногу вперед, упритесь руками в пол. Следите за тем, чтобы колено левой ноги было полностью выпрямлено, носок направьте на себя.Медленно опускайте пах ближе к полу. Не доводить до сильной боли, допустим небольшой дискомфорт, но не более. Сначала задержитесь в этом положении на несколько секунд, но снова и снова старайтесь оставаться в нем все дольше и дольше. Попробуйте сделать продольный шпагат, поменяв местами ноги.

Самодельные держатели для шпагата — Маленькая стеклянная банка

Как сделать самодельные держатели для шпагата, которые помогут организовать вашу коллекцию шпагата. Простой и творческий способ показать ваши красивые темы.

Сейчас я как раз занимаюсь тщательной уборкой беспорядка в моем офисе.У каждого есть одна комната или место в доме, которое превращается в свалку, ну, мой офис — это то место.

Я провожу большую часть своего времени в этой комнате, потому что я работаю дома полный рабочий день. Итак, сорок часов в неделю я сижу в неорганизованном пространстве, и это сводит меня с ума!

Итак, передо мной стоит задача привести в порядок каждый квадратный сантиметр этой комнаты, включая все мои принадлежности для рукоделия. Ну мало ли я знал, видимо у меня небольшая одержимость шпагатом.

Я использую его для разных целей, особенно для упаковки подарков с крафт-бумагой.Обычно люди могут заметить мою работу за милю.

У меня в кабинете лежат катушки со шпагатом, и я хотел создать для них какую-то организационную выкладку, которая тоже была бы функциональной.

Поставки, необходимые для создания Держателей DIY Twine

  • Деревянный DOWEL
  • 1x3IN Общая доска
  • Пила
  • Pain
  • Tool Pake и / или краска
  • клей

Инструкции о том, как сделать DIY держатели шпагат

  1. с помощью пилы , обрежьте деревянные дюбели и дюбели 1×3 до нужного размера, чтобы они соответствовали каждой катушке шпагата.Размеры могут варьироваться в зависимости от катушки.
  2. Затем протрите и/или покрасьте каждый кусок дерева в выбранный вами цвет.

3. С помощью пистолета для горячего клея или столярного клея приклейте дюбели к середине деревянной основы размером 1×3 дюйма.

4. Когда клей высохнет, добавьте катушки шпагата в каждый держатель шпагата, и все готово!

Это был, вероятно, самый простой способ сделать что-либо своими руками, и я думаю, что они придают моему офису деревенский и нейтральный вид.

Вы действительно можете использовать эти держатели для множества других хитрых вещей, таких как ленты или даже ленты васи.Мне нравится, что они достаточно милые, чтобы тоже сидеть, а не упаковывать всю эту красоту куда-нибудь в мусорное ведро.

Опять же, так просто и функционально! Надеюсь, они вам нравятся!

ДРУГИЕ ПРОЕКТЫ ДЛЯ САМОВ EASY WOOD

ДЕРЖАТЕЛИ ШПИЛЬКИ ДЛЯ ШПАГАГА ДЛЯ ПОСЛЕДУЮЩЕГО


F O L L O W  A L O N G

Facebook | Инстаграм | Пинтерест | Twitter


Растяжка APK: как сесть на шпагат за 30 дней 2.61 (приложение для Android)

Spin in 30 days — упражнения на растяжку и гибкость — это новое приложение от профессионального тренера.С помощью эффективных тренировок дома и советов по растяжке вы сможете сесть на шпагат за 30 дней легко и быстро.

Приступая к растяжке в шпагат, нужно хорошенько разогреть мышцы. Это необходимо, чтобы избежать растяжений и травм во время тренировки. Шпагат красивый. И уже ради этого можно попробовать регулярно заниматься растяжкой в ​​течение месяца. Но кроме красоты глубокая растяжка приносит пользу здоровью.
Нет лучшего способа растянуть подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра, чем шпагат.

Программа тренировок разработана экспертами, со статическими и динамическими тренировками! Что дает лучший результат бесплатно и быстро растянуть мышцы спины, ног и всего тела, сесть на шпагат.
В приложении разработана программа тренировок на 30 дней, но как всем известно привычка формируется за 21 день, поэтому вы можете сохранить привычку и тренироваться намного дольше)
Программа тренировок на 30 дней подходит для мужчин и женщин с разным уровнем физической подготовки фитнес, так как вы можете выбрать свой уровень физической подготовки в приложении.
Вы также можете создать свою тренировку по своему вкусу)

Зачем шпагат? Доказано, что шпагат
помогает избежать травм, увеличивает силу и устраняет ригидность мышц, а также улучшает кровообращение.

Улучшение гибкости и баланса
Гибкость и баланс важны для снижения риска травм во время упражнений. Шпагат помогает растянуть все мышцы нижней части тела и увеличить амплитуду движений.

Расслабление мышц-сгибателей бедра
Из-за постоянного сидения за столом у многих людей сильно напрягаются мышцы-сгибатели бедра, что может вызывать боль, особенно в нижней части спины.Шпагат раскрывает эти области, снимая мышечное напряжение.

Глубоко вытяните ноги.
Когда вы делаете шпагат, ваши ноги постоянно растягиваются. Врачи рекомендуют включать шпагат в ежедневные тренировки, особенно если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег или езда на велосипеде.

Улучшение кровообращения.
Шпагат удлиняет мышцы и улучшает кровообращение за счет увеличения притока крови к мышцам.

Обязательно разогрейте мышцы перед тем, как сесть на шпагат. На шпагат нужно время, мышцы должны растянуться, восстановиться и адаптироваться к новой нагрузке.Проявите терпение и не отступайте, скоро вы заметите прогресс.

Шпагат очень полезен для женщин, так как позволяет держать в тонусе мышцы ног и всего тела, а также повысить эластичность связок.

Мечтаете через 30 дней сесть на шпагат и стать гибким, как гимнаст? У нас есть решение! В этом приложении мы покажем вам, что именно вам нужно делать, чтобы сесть на шпагат через месяц.

В наш комплекс входят такие виды упражнений, как складывание, продольный полушпагат, двойные скручивания, выпады с растяжкой рук и др., после выполнения которой вы сможете похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом и станете увереннее в себе!

APK: Учиться за 30 дней APK, Шпагат за 30 дней APK, Learn the splits APK, le grand écart en 30 jours APK

6 упражнений по фиксации сиденья

В начале моей верховой езды у меня были проблемы с положением верхней части тела. Мои инструкторы постоянно напоминали мне выпрямиться, но сделать это было физически сложно. Так было до тех пор, пока я не начал работать с всадником FEI (Международная федерация конного спорта) и У.Экзаменатор программы сертификации инструкторов Федерации выездки S. Синди Сиднор сказала, что я обнаружил, что источником моей проблемы была не верхняя часть тела, а, скорее, угол наклона бедра. Я подворачивал сиденье под свое тело и откидывал верхнюю часть таза назад. Это делало почти невозможным сидеть прямо. Синди помогла мне найти более ровное положение таза. Я не только смогла выпрямить верхнюю часть тела, но и лучше распределила вес в ногах. В результате моя езда улучшилась во всех отношениях.

С тех пор я помог многим гонщикам добиться подобных прорывов.Сидя в середине седла с ровными бедрами, вы можете расслабить тело и руки. Ваши руки могут быть независимыми при легком контакте. Ваши ноги становятся безопасными без захвата, и вы значительно лучше контролируете свою лошадь.

Как партнер Amazon, Практический всадник может получать партнерскую комиссию, когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте. Ссылки на продукты выбираются редакторами Практический всадник .

Идеальные углы

Так что же такое правильные углы? В конкурных дисциплинах нужно всегда кататься в таком положении, из которого можно было бы сразу перепрыгнуть через забор.Это означает, что в коленях и бедрах должен быть некоторый угол. Здесь играет роль длина стремена. Когда вы сидите в седле, ваша длина прыжка должна создавать угол колена около 110 градусов. (Я обычно рекомендую, чтобы это было отверстие или два длиннее для плоской работы.) По мере того, как ограждения становятся выше, иногда вам нужен больший угол колена, чтобы поглотить сотрясение при приземлении.

Когда вы приводите сиденье в соприкосновение с седлом, ваш вес должен быть равномерно распределен по трем точкам: лобковая кость спереди и две седалищные кости сзади.Ваши ноги должны оставаться внизу и вокруг лошади, опираясь на пятки. Эта хорошая опора для ног и сиденья удерживает вас в безопасности. В результате верхняя часть тела может вытянуться вверх, оставаясь при этом расслабленной, подобно марионетке, которую тянут за ниточки. Чтобы следовать за движением лошади, позвольте бедрам двигаться в ритме. Старайтесь сохранять это идеальное положение в каждом аллюре и во время переходов между аллюрами.

В последнее время я заметил, что на галопе много сообщений, что неверно. На галопе нужно ездить либо в трехточечном контакте, либо в двухточечном/легком седалище.Правильный угол бедра позволяет вам это сделать.

При прыжках правильный угол бедра имеет решающее значение. Это удерживает вас от отставания от движения во время подхода к заборам и помогает сбалансировать верхнюю часть тела над опорой при приземлении (см. фото «Правильные углы» на следующей странице). В результате вы сможете максимально контролировать свою лошадь, не мешая ее прыжковым усилиям.

Если вы не можете полагаться на баланс правильного положения, чтобы оставаться в седле и следить за движением лошади, вы можете:

• Для равновесия держитесь за повод.

• Чрезмерно двигаться (раскачиваться, качать) в седле.

• напрягите ягодичные мышцы, заставляя лошадь напрячься и опустить спину.

• держите лошадь ногами, чтобы не расслабить колени, лодыжки и бедра. Ваше «электрическое седло» будет постоянно гнать вашу лошадь вперед. Если он горячий, у вас будут проблемы.

Поиск идеального угла бедра — это вопрос осознания тела, а не развития силы. Многим гонщикам требуется лишь очень незначительное изменение угла, чтобы добиться более мягкой и эффективной посадки.На самом деле, некоторые гонщики так усердно пытаются исправить свои сиденья, что перегибают палку. Поэтому важно постоянно переоценивать угол бедра.

Лучший способ определить, какие изменения нужны вашему тазобедренному суставу, это взять урок у эксперта, который хорошо разбирается в этой теме. Но даже если вы не можете найти инструктора в помощь, есть много способов проанализировать и исправить собственную позицию. В этой статье я расскажу о некоторых из моих любимых.

1. Стабилизатор и зеркало

Найдите мяч для устойчивости или швейцарский мяч, достаточно маленький, чтобы вы могли сесть на него, удобно упираясь ногами в землю.Сядьте на него перед большим зеркалом, чтобы вы могли видеть свое положение сбоку. Представьте, что вы сидите на лошади, поиграйте углом бедра.

Чтобы сделать это упражнение более эффективным, возьмите пару поводьев или какой-либо ремень или ленту (например, шпагат для тюков или Thera-band с самым высоким уровнем сопротивления, используемый для физиотерапии и фитнес-тренировок) и попросите друга подержать другой. закончите или прикрепите их к неподвижному объекту примерно на высоте рта вашей лошади, если бы вы были верхом.Варьируйте давление на повод, чтобы попрактиковаться в удержании различных типов контакта (тяжелее/легче), сохраняя при этом положение, в котором вы правильно балансируете на вершине мяча.

Когда угол вашего бедра неправильный, другие компоненты вашего положения теряют свое место.

1а. ПРАВИЛЬНЫЕ УГЛЫ: Маунт-Холиок-юниор Катерина Альварес может оставаться в центре мяча, сохраняя вертикальное положение таза и удерживая повод в постоянном контакте. В идеале другой конец повода должен быть расположен ниже, чтобы имитировать более типичную посадку головы для ее «лошади».

1б. НАКЛОН ВПЕРЕД: Когда Катерина наклоняет верхнюю часть таза вперед, это выгибает ее спину, сводя локти за тело. Это создает напряжение в ее позе, которое она могла бы исправить, смягчив впадину посередине спины. Если бы она наклонила верхнюю часть таза вперед достаточно далеко, мяч отлетел бы назад.

Она продолжает наклоняться вперед, назад и из стороны в сторону до тех пор, пока не найдет положение, в котором она может наиболее комфортно удерживать ее, не напрягаясь и не сгибая верхнюю часть тела.

1с. НАЗАД: Катерина наклоняет верхнюю часть таза назад и округляет спину, что ошибочно делают всадники, чтобы компенсировать отскок на сидячей рыси или пытаться удержаться на галопе. Когда ее спина округляется в позе эмбриона, она теряет контроль над своими ценными основными мышцами (живот и спина). Если бы она ехала верхом, ее ноги соскальзывали вперед и вверх, разрушая ее надежную опору, что, в свою очередь, заставляло ее отставать от движения лошади, хвататься за спинку сиденья и тянуть поводья для равновесия.Ее сжатые бедра не смогли бы следовать за его движением, поэтому ее талии пришлось бы чрезмерно двигаться, чтобы поглотить его. Это обычное дело для очень бодрых лошадей.

Как только вы достигнете этого оптимального положения на стабилизирующем мяче, запечатлейте образ в своем сознании, а затем сравните его с вашим фактическим положением на лошади. При езде:

• Взгляните в зеркала на своей арене, если они у вас есть, чтобы убедиться, что угол вашего бедра такой же удобный, какой вы обнаружили на мяче.

• Остановитесь рядом с зеркалом и поиграйте со своим положением в седле — преувеличивая неправильные углы, чтобы почувствовать разницу — так же, как вы делали это с мячом.

• Попросите члена семьи или друга снять на видео вашу езду, чтобы вы могли просмотреть и укрепить свою позицию.

2. «Поводья»

Держите повод в противоположном направлении, чем обычно, что иногда называют «управляющим поводом», — это еще один способ проверить, правильно ли расположено ваше ядро. Это предотвращает блокировку локтей и использование повода для баланса. Вместо того, чтобы продевать поводья через безымянный палец и мизинец вверх между большим и указательным пальцами, проденьте их между большим и указательным пальцами, а затем вниз через кулак.Потренируйтесь ездить таким образом на всех трех аллюрах и через заборы, если вам удобно. Если угол вашего бедра неправильный, вы об этом узнаете!

3. Оставайтесь на месте

. СИДЯ: Многие тренеры используют это упражнение, чтобы продемонстрировать, что лошадь не может тянуть вас, если вы не тянете другой конец повода, но оно также эффективно для выявления недостатков позиции. Всадник, сидящий в правильном положении, не должен быть вырван из галса. Здесь второкурсница Маунт-Холиок Сара Хирн сидит в седле, держит поводья, как обычно, и сопротивляется, когда я пытаюсь вытащить ее из седла.Ее бедра, колени и лодыжки имеют хороший угол наклона, но она совершает распространенную ошибку, слишком сильно выпрямляя локти и позволяя рукам вытягиваться вперед.

. НЕ СИДИТ: Это позволяет мне вытащить Сару из седла. Обратите внимание на легкую округлость в нижней части спины, небольшой изгиб тазобедренного сустава и прямые руки. Именно так всадники обычно теряют контроль над лошадьми, которые находятся на переду. Единственный способ крепко держаться в седле — держать таз ровно, ноги под собой и локти согнуты.Когда вы пробуете это упражнение, убедитесь, что ваша лошадь послушна и что ваш напарник держит поводья так, чтобы между руками и поводом было достаточно провисания, чтобы избежать случайного натяжения рта.

Еще одна распространенная ошибка: перекатывается на спинку сиденья и пытается использовать свои бицепсы, чтобы противостоять давлению. В этом положении вы не можете задействовать силу мышц кора.

4. Кавалетти на круге

Мои ученики называют это упражнение, предназначенное для более опытных лошадей и всадников, «Кругом смерти», возможно, потому, что я прошу троих из них выполнять его одновременно, так что на них оказывается большое давление, чтобы оставаться на месте. отслеживать.Даже делая это самостоятельно, вы не сможете удержаться на правильном пути, если ваша верхняя часть тела рухнет или ваши бедра соскользнут. Это упражнение заставляет вас оказаться в нужном месте, даже не задумываясь об этом.

УСТАНОВКА: Поместите четыре кавалетти на расстоянии около 6 дюймов от земли на большой круг в положениях 12, 3, 6 и 9 часов. Расстояние в 60 футов по изогнутой линии между каждой парой прыжков позволяет сделать четыре или пять шагов.

. ПЕРВЫЙ КАВАЛЛЕТТИ: Установите хороший изгиб на круге галопа вокруг внешней стороны кавалетти: Оставаясь в трехточечной позиции, используйте внутреннюю ногу на подпруге, чтобы попросить лошадь согнуть и дать толчок внутренней задней ноге.Поставьте внешнюю ногу за подпругу, чтобы его бедра не соскользнули. Попросите его смотреть в направлении, в котором вы движетесь, с внутренним поводом, стараясь не втянуть его нос внутрь. И контролируйте темп и размер круга внешним поводом.

Когда круг и изгиб почувствуют себя хорошо, поверните его к центру одной из кавалетти. Сохраняйте свое трехточечное положение над кавалетти, не отрываясь от седла, но продолжая следовать за движением бедрами.Это плоское упражнение, а не прыжковое упражнение. Цель состоит в том, чтобы ваша лошадь просто переступила через кавалетти, поэтому вам никогда не нужно занимать позицию для прыжка. Тем временем продолжайте смотреть вперед по кругу и применяйте вспомогательные средства для сгибания. На фотографии выше Сара галопирует на 15-летнем голштайнере Астро Кари Фоссум над первой кавалетти, прося его продолжать наклоняться вправо. Хотя он перешагивает через него, как она и предполагала, а не прыгает, у нее будет еще лучший контроль, если она опустит сиденье ближе к лаве.

. ВТОРАЯ КАВАЛЛЕТТИ: Когда ваша лошадь приземлится, обратите внимание на центр следующей кавалетти и двигайтесь к ней по линии изгиба. Держите свое сиденье в седле, а ноги по бокам, используя мышцы нижней части спины, чтобы собрать его галоп (думая «подожди, подожди» с каждым шагом) по мере необходимости, не натягивая повод. Во время второго каваллетти (на первой странице) Астро достает задними ногами глубоко под телом, что помогает сбалансировать его шаг галопом через шест.Сара едет здесь с более мягкими руками, красиво следя за его ртом, хотя я все же хотел бы, чтобы она больше садилась в трехточечное плоское положение.

Таким же образом действуйте до третьей и четвертой кавалетти.

Если ваша лошадь приземляется на неправильный повод, сделайте все возможное, чтобы вернуть ее на рысь и подобрать правильный повод к следующей кавалетти. Если все действительно начинает распутываться, пропустите кавалетти. Затем перегруппируйтесь и снова приступайте к упражнению, когда будете готовы.

Если ваша лошадь слишком сильная и быстрая в упражнении, сделайте круг меньшего размера (около 10 метров в диаметре) над одной кавалетти.Увеличенный изгиб побудит его больше подходить под свое тело внутренней задней ногой, что улучшит его баланс и облегчит контроль.

Когда вы сможете успешно проехать на всех четырех кавалетти подряд с хорошим поворотом, сделайте перерыв, а затем попробуйте выполнить упражнение с другой стороны.

5. Сидячая рысь одной рукой

Если вам трудно усидеть на рыси, убедитесь, что вы не держитесь коленями или бедрами. Затем используйте это упражнение, чтобы улучшить свой баланс и независимость рук: сидя на рыси, возьмите оба повода в одну руку и держите другую руку прямо в воздухе.Затем сядьте глубоко в седло, удерживая таз на одном уровне и вытягивая верхнюю часть тела вверх, сосредоточившись на расширении пространства между верхней частью таза и последним ребром. Это даст вашим бедрам свободу следовать за движениями вашей лошади. Это также смягчит контакт с поводом, помогая вам не держаться за повод для равновесия.

6. Прыжки на одной руке

Подход к вертикали или оксеру на постовой рыси. В нескольких шагах от прыжка возьмите оба повода в одну руку и вытяните другую руку прямо перед собой на уровне плеча, ладонью вниз и пальцами, указывающими между ушами лошади.Старайтесь сосредоточиться на своем равновесии, а не на расстоянии, удерживая ноги у него по бокам. Держите руку прямо и параллельно его шее на протяжении всего прыжка, от взлета до приземления. Это не даст вам согнуться в талии или слишком сильно откинуться назад в седле. Хотя нога Сары немного соскользнула назад на фотографии слева, и она потеряла идеальную прямолинейность руки, ее превосходные углы удержали ее в движении неожиданно большого прыжка Астро.

Выполняя эти упражнения, помните, что вам потребуется время, чтобы полностью искоренить старые привычки.Особенно в стрессовых ситуациях, таких как соревнования, легко вернуться в позу эмбриона. Однако с большим количеством повторений и подкреплений вы научитесь находить правильные углы, которые послужат основой сильной позиции — и удерживайте их!

Щелкните здесь еще одно упражнение для укрепления положения без коня, которое можно выполнять на полноразмерном батуте.

О CJ LAW

За 34 года работы главным тренером команды верховой езды колледжа Маунт-Холиок Кэрол (К.J.) Закон привел его к трем национальным чемпионатам Межвузовской ассоциации конных выставок и четырем титулам Турнира чемпионов. В 1998 году она получила награду IHSA Lifetime Achievement Award и учредила награды IHSA Senior Academic Achievement и National Horse Show Sportsmanship. Она работала в совете директоров IHSA с 1986 года и трижды организовывала Конную выставку национального чемпионата IHSA, а с 1989 года — ежегодный чемпионат IHSA Zone 1. Она также является членом U.S.Комитет Зоны 1 Ассоциации прыгунов С. Хантера. Помимо преподавания в Маунт-Холиоке в Массачусетсе и во многих клиниках, она проводит лето в качестве директора по верховой езде в Кэмп-Форест-Эйкерс во Фрайбурге, штат Мэн.

Эта статья была впервые опубликована в зимнем выпуске 2018 года.

Бамбук — Шпагат — Текстиль — Материалы

Чтобы заказать образец, свяжитесь с торговым представителем.
Найти дилера Найти магазин Связаться с нами

Более подробную информацию о применении продукта см. в прайс-листах и ​​таблицах применения.

Материалы отображаются только для справки и могут отличаться от фактического цвета материала в зависимости от браузера, монитора или принтера. Прежде чем указать, обратитесь к физическому образцу или образцу для получения истинного цвета и деталей.

*Результаты испытаний на истирание, превышающие рекомендации ACT, не являются показателем срока службы продукта.На долговечность ткани и сохранение внешнего вида влияет множество факторов.

Чемпионка «Выживший» Сандра Диас-Твайн — «Если я выиграю в третий раз, у меня будет большая корона»

«Survivor: Winners at War» (CBS)

ВАЖНО: XFINITY.com — это место, где можно найти интервью перед игрой «Survivor: Winners at War», закулисные подробности и многое другое! Подписывайтесь на меня в Твиттере (@GordonHolmes), чтобы быть в курсе всего хорошего…

Примечание редактора: Игроки были разделены по половому признаку и официально не знали тему сезона на момент проведения этого интервью.

Другое примечание редактора: Это интервью было взято напротив гигантских «Бостонских» голов Роба и Сандры на Острове Идолов.

 

Победитель «Жемчужных островов» (2003 г.) и «Герои против злодеев» (2010 г.)

Имя: Сандра Диас-Твайн

Возраст: 44

Родной город: Стэмфорд, Коннектикут

Текущее место жительства: Ривервью, Флорида

Должность: Менеджер по делам в юридической фирме

 

Гордон Холмс: Итак, когда вы выиграете, вам дадут большую гигантскую голову? Они заменят Роба вторым из вас?

Сандра Диас-Твайн: Тотем, который у меня есть, вы не получите тотем, если не сделаете его сами.Но я подозреваю, что если я выиграю в третий раз, у меня будет большая корона.

Холмс: Если вы выиграете в третий раз?

Диас-Твайн: (Смеется) Когда я выиграю в третий раз.

Холмс: Как в вашем контракте не указано, что эту штуку доставят по воздуху к вам домой?

Диаз-Твайн: Я не думал о тотеме, я не думал о том, чтобы взять его домой, потому что он такой большой. Кажется, им потребовалось три баржи, чтобы доставить их сюда.Мне сказали, что на одной барже появилась голова, потом плечи, потом сама машина, которая их достала и опустила. И, если я не ошибаюсь, они сказали, что некоторые люди, которые делали «Игру престолов», на самом деле их сделали. Итак, мы находимся на этом уровне.

Холмс: Есть ли опасения, что последнее, что люди видели, прежде чем выйти сюда, был трейлер, в котором вы и «Бостон» Роб прославляетесь как айдолы?

Diaz-Twine: Первое упоминание о том, что реклама была опубликована до того, как мы вышли играть… Я не очень хорошо это воспринял, потому что хотел, чтобы это было секретом, что я был здесь 36 дней.Эти игроки ищут любой предлог, чтобы проголосовать за меня. Им просто было бы чему еще завидовать. Но Джефф дал мне знать заранее. И он сказал: «В конце концов, ты все равно будешь большой мишенью».

Холмс: Это правда.

Диас-Твайн: А потом он сказал: «Прежде чем они выйдут играть, я дам им знать, что вы были здесь только как наставник. Вы никогда не соревновались за миллион долларов. Вы никогда не участвовали в испытаниях или Совете Племени.Итак, он собирался прояснить это. Не было сумасшедшего поворота, когда я и Роб собирались вернуться в игру.

 

Холмс: В последний раз мы видели, как вы играете, в «Game Changers». Чем вы занимались с тех пор?

Диаз-Твайн: После «Игровых изменений» я вернулся к работе, к своей обычной жизни. Я работаю в одной и той же юридической фирме последние семь лет. Это не изменилось. Единственная разница в том, что когда я снималась в «Game Changers», мой муж все еще служил в армии, мы находились в Форт-Гордоне, штат Джорджия.

Холмс: Привет, мой любимый Форт.

Диаз-Твайн: (Смеется) Ага! Но сейчас мы в Тампе. И в феврале мы переезжаем в Техас.

 

Холмс: Когда люди думают о вас и вашем игровом процессе, что они думают?

Диас-Твайн:  Я думаю, они думают о «Королеве». Многие поклонники приняли это. Те, кому я не нравлюсь, они хотели, чтобы кто-то другой выиграл, это те, кто может сказать что-то плохое.Но если кто-то увидит меня на улице, то скажет: «Боже мой, королева!» И они либо хотят поклониться, либо такие: «Посвятите меня в рыцари!»

Холмс: (Смеется) Рыцарь меня?

Диаз-Твайн: Ты не знаешь, сколько раз… они будут спускаться. И я это сделаю. Или они хотят сфотографироваться или обнять. Я лажу практически со всеми. Редко кто-то узнает меня, но если они знают «Survivor», я даю им свое время.

Холмс: Как единственный двукратный победитель игры, вы, очевидно, будете иметь цель на спине.Итак, каков план? Вы переключаете вещи?

Диаз-Твайн: На этот раз мне нужно играть снизу вверх. Я играю в свои лучшие игры, когда я на дне. Когда для меня нет надежды. Вот когда я больше всего тренируюсь. Я не могу войти, как в «Game Changers», у меня было то, что я назвал «армией королевы». Они защищали меня, но я был им верен. Это была не просто улица с односторонним движением. Ты позаботься обо мне, я позабочусь о тебе. Они тянулись ко мне, и я думаю, что это произойдет снова.Не думаю, что я буду одним из первых.

 

Холмс: Вы сыграли два звездных сезона. В чем разница между сезоном новых игроков и сезоном всех звезд с точки зрения игрового процесса?

Диас-Твайн: В звездном сезоне все происходит очень быстро. Вы должны терпеть удары, иначе вы останетесь позади и проголосуете. Просто так устроена игра. Вы должны адаптироваться. Все приходят сюда, чтобы играть в свою игру, и у них в рукаве много трюков.Игра на протяжении многих лет развивалась. Вы не можете играть так, как играли раньше. И здесь много игроков, либо у них есть фишка на плечах, потому что их не любят как победителей. У вас есть пара таких здесь. Как Микеле слышит, что Обри (Бракко) должен был победить. Вы не хотите этого слышать. Я знаю, каково это, когда люди говорят, что должна была победить Парвати или Рассел (Хантц). У вас есть Бен, люди говорят, что Крисси (Хофбек) должна была победить.Существует стереотип: «О, продюсеры сфальсифицировали это, чтобы он мог устроить этот вызов с разжиганием огня». Ты знаешь, о чем я говорю?

Холмс: Да, я возражаю против этого, кроме того, что ремонт игрового шоу является незаконным, если производство подтасовывает вещи, почему у нас нет любимого победителя каждый сезон?

Диас-Твайн: Справа. Значит, у них есть фишка на плече. Им есть что доказывать. И у нас есть победители, которые знают, каково это быть проголосовавшим.Тайсон, Роб, если он там, Эмбер, Парвати, Сара, Тони… нас много, и нам не нравится, как это чувствуется. Мы уже побеждали, мы знаем, что можем это сделать. Эта игра будет; кто сможет первым захватить большинство и уничтожить всех остальных?

 

Холмс: Официальную тему нам еще не сказали. Есть предположения?

Diaz-Twine: Тема однозначно всех победителей. Каждая женщина здесь — победительница. Я могу только представить, читая спойлеры, кто эти мужчины.Но эти списки могут быть обманчивы. Я ожидал, что Тина (Вессон) будет здесь. А вместо этого я увидел Эмбер, увидев которую я был потрясен. Мы еще не можем говорить, но есть подмигивания и улыбки и хм…

Холмс: (Смеется) Кому ты подмигиваешь? Кому ты улыбаешься? И на кого ты хмыкаешь?

Диас-Твайн: Кажется, я улыбался всем, просто чтобы посмотреть, получу ли я улыбку в ответ. Я очень сильно улыбнулась Саре и подумала: «Да… ты пригласила меня на «Game Changers»… да… Сара.

Холмс: Она читала телепатию?

Диас-Твайн: (Смеется) О нет, она улыбнулась в ответ. Вероятно, она думала: «О, Сандра… она мне нравится… она придет за мной».

Холмс: Вы не замечали групп, сидящих вместе?

Диаз-Твайн: Нет, всегда есть кто-то другой. Это контролируемая зона, и нам постоянно приходится делать то и это. Итак, это как музыкальные стулья. И было бы глупо всегда сидеть рядом с одним и тем же человеком.

Холмс: Это не мешает людям быть глупыми.

Диаз-Твайн: I t никогда не мешает людям быть глупыми.

 

Холмс: Вы провели 36 дней с Робом, вон там, открывает ли это путь к работе с Эмбер?

Diaz-Twine: Самое безумное в Острове Идолов то, что «Бостон», как сказал мне Роб, мы бы поставили там много, мы бы поставили на скачки крабов-отшельников и всякие глупости. Мы играли в карты до того, как вышли оттуда.Итак, нам обоим нужно было обменяться кучей денег. И он знал, что я буду играть. В середине игры Джефф сказал: «Не могли бы вы сыграть еще раз, в последний раз?» И я сказал: «Джефф, ты же знаешь, что я не могу сказать тебе «нет». Итак, в середине игры Джефф упомянул об этом мне. И в тот момент они говорили о некоторых победителях и, возможно, о некоторых занявших второе место, это не был сезон, в котором все победители. И каким-то образом за то время, что я был здесь, победителей стало намного больше, чем призеров. Итак, Роб говорит мне: «Ставь мне деньги, что ты не увидишь, как я играю здесь на миллион долларов.И я сказал: «Почему бы и нет?!» И он сказал: «У меня есть огромная цель, мне не стоит приходить сюда и быть одним из первых. Я играю на шансах, и если это не в мою пользу, я не собираюсь этого делать». И я сказал: «А как насчет вашей жены?» Он говорит: «Как только она закончила играть в All-Stars, у нее пропало желание играть снова». Итак, вы можете себе представить мой шок, когда я увидел ее, когда мы ехали в аэропорт. Я ожидаю увидеть Тину, но я вижу Эмбер. Я одна из первых в автобусе, и тут я вижу ее лицо.Так что в каком-то смысле я подумал, что либо шансы изменились в пользу Роба, потому что он игрок в покер, он действительно хорош в математике, куда стоило отправить ее сюда. И если он тоже здесь, шансы только увеличились в его пользу. Потому что теперь у него здесь жена, и у него есть команда, играющая в покер, в которую входят Джереми, Ким и Тайсон. Так вот, если «Бостон» Роб после 36 дней там твердил: «Нет, нет, нет». А потом он вернулся домой, позвонил Джеффу и сказал: «Да, мы в деле». Это означает только то, что что-то происходит.Мои глаза широко открыты. Имеет ли это смысл?

Холмс: Так и есть. Интересно так долго быть наедине с кем-то…

Диаз-Твайн: И мы ни разу не ссорились. Мы отлично ладили, но трое — это много. А я толпа. И не только это, он также объяснил мне, что сожалеет о том, что извинился за все, что произошло на «Всех звездах». Он хотел владеть своей игрой. Но его заставили чувствовать себя плохо. И он никогда, никогда больше не извинялся бы, потому что его союз с его детьми и его женой.И если он когда-нибудь снова сыграет, то только для них. Но я тоже люблю свою семью. Итак, я не собираюсь играть, чтобы убедиться, что Роб в порядке и Эмбер в порядке, и что они дойдут до конца. И когда все это будет сказано и сделано, и я уйду на пенсию, я буду, как он, и скажу: «Мне все равно, буду ли я когда-либо говорить с этими людьми».

Холмс: Уйти на пенсию? Итак, это все?

Диаз-Твайн: Да.

Холмс: Я слышал, что Джеффу Пробсту нельзя сказать «нет».

Диаз-Твайн: (Смеется) Я сказал Джеффу через 39 дней, что все.Муж готовится к пенсии, я к пенсии. Когда я был дома в течение этих двух недель, мы действительно много говорили о «Survivor». Это продолжало появляться. Мой муж постоянно вспоминал о том, сколько времени я провела здесь. Мои дети ушли, остались только я, он и собаки, а дом был пуст. Я мог сказать, что он скучал по мне. Итак, я сказал: «Вот оно. Это для моей пенсии. Что бы ни случилось, я скажу «до свидания». Но, Джефф, если я когда-нибудь понадоблюсь тебе на какой-нибудь лодке под названием «Остров Изгнанников» на три часа, позвони мне.

 

Холмс: Хорошо, давайте поиграем в «Соедини или навреди». У меня есть девять женщин, с которыми ты делишь палатку. Назовите мне четырех человек, с которыми вы будете работать, и пятерых, которых вы будете избегать.

Диаз-Твайн: Это было легко. Я давно знаю Дэнни. Я знаю ее с тех пор, как она выиграла свой сезон. Я провел несколько благотворительных мероприятий в Топике, штат Канзас. Я носил некоторые из ее рубашек из ее бизнеса. Я бы изо всех сил старался здесь не причинить ей вреда. Мишель, я ее совсем не знаю, но знаю, что «Выживший» оставил у нее неприятный привкус во рту.Как я уже сказал, победить должна была Обри, а не она, поэтому она чувствует, что не заслуживает этого. Чтобы быть изолированной от мира «Выживших», ей могут понадобиться люди на ее стороне, и мне тоже. Дениз я знаю пару лет. Мы проводим мероприятия во Флориде. Почему-то, хотя я ее не знаю, знаю, у меня нет ее номера телефона. Но я получаю хорошее впечатление от Дениз, она работала с Малкольмом. А Малкольм из «Game Changers» был моим парнем. Итак, если Малькольм мог работать с Дениз, я могу работать с Дениз.Как любовный треугольник. Натали, она дура, я люблю ее. Мне нравится, как она говорит. Она такая гетто, как и я. Она такая: «Мне плевать (ругательство удалено)!» А я скажу: «Я тоже, (ругательство удалено)». Я проводил время с Натали, мы вместе проводили мероприятия и жили в одном номере отеля. Комнаты раздельные, но мы были в одном отеле. Я чувствовал себя близнецом, потому что ее близнеца не было рядом. Она привыкла к другому человеку, и это был я. Я думаю, мы могли бы хорошо работать вместе. Единственная проблема с Натали в том, что она близка с Джереми, а Джереми является частью этой покерной команды.

Холмс: Хорошо, почему ты не работаешь с этой пятеркой?

Диаз-Твайн: Сара избавилась от меня в «Game Changers». Она была единственной ответственной за то, чтобы это произошло. Эмбер с «Бостоном» Робом. Это означает, что я буду третьим лишним. Парвати… по мнению многих людей, должна была выиграть «Героев против злодеев», но я рад, что сделал это. Она сила, с которой нужно считаться. Она была альфа-самкой, пока не появилась Ким. Ким — альфа-самка, она часть этой покерной команды, она должна уйти.Моя единственная проблема с Софи в том, что ей не нравилось, что меня называют «Королевой». Она сделала пару заявлений в Твиттере, и фанаты прислали все это мне. Она загладила свою вину, представ на Хэллоуин Сандрой Диаз-Твайн, поэтому она оделась как я и обмоталась шпагатом, что мне показалось милым. Я не знаю, что это вода под мостом. Я не знаю, как она ко мне относится. У меня действительно нет никаких проблем с ней, кроме того, что она сначала набросилась на меня.

Холмс: Кто из этих пятерых выбывает первым?

Диаз-Твайн: Я посмотрел на Парвати… но было время, когда Парвати спасла меня, но я спас ее первой, так что она мне должна.Ким первая, потому что к ней нет привязанности. Я не звоню ей, не пишу ей, не говорю «Счастливого Рождества».

Холмс: Кто из четверых твой ездит или умирает?

Диас-Твайн: О (ругательство удалено), мне они все нравятся. Это был бы не Микеле… или Дениз… Я предпочел бы Данни кому угодно. Я знаю ее дольше всех, и наши отношения самые близкие.

 

Диас-Твайн: Я даю тебе хорошие вещи?

Холмс: Отличная штука!

Диаз-Твайн: Я говорю вам правду, меня не волнует, что она доступна для всех.

Холмс: Я действительно ненавижу людей, которые тебя не ценят.

Диаз-Твайн: Спасибо.

Холмс: И я всегда ценил вас, но когда мы давали интервью для «Game Changers», был момент, когда для меня все щелкнуло, и я подумал: «Вау… она такая (ругательство удалено) умная. ».

Диаз-Твайн: (смеется)

Холмс: Просто подходишь ко всем углам.И была сцена, где кто-то подошел к тебе и сказал что-то вроде: «На кого ты хочешь нацелиться, Сандра?» И вы ответили: «О ком ты думаешь?» И это лучший способ объяснить это людям.

Диаз-Твайн: Никогда не хочется выбрасывать чье-то имя. Вот что случилось с Сиерой (Истин). Вот почему Сиера пошла домой первой. Когда люди ходили и говорили: «Кого вы хотите? Я с тобой. Все, что угодно большинству». Сиера сказала: «Тони и Калеб (Рейнольдс)», и это было все, что было нужно Обри.Она взяла эту информацию и пошла прямо к Тони и прямо к Калебу, так Обри обезопасила себя.

Холмс: Мне кажется, то, как ты отбросил его назад, приходит с опытом. Не давайте никому ничего, что они могут использовать против вас.

Диаз-Твайн: Не называйте имени, пока не узнаете этих людей по-настоящему. Пока мы не проиграли вызов, никто не кинул имя.

 

Холмс: Вы были членом первого класса Зала славы «Выживших».Теперь, если я только что выиграл 39-й сезон, я не участвую в разговорах о величайшем игроке всех времен. Ты один из немногих игроков, которые выстояли, остались в памяти публики. Когда вы достигаете этого уровня, принимаете ли вы это во внимание, если соревнуетесь с другим громким именем?

Диаз-Твайн: Вот моя дилемма. Если я почувствую угрозу, я присоединюсь к кому угодно. Любой, кто защитит меня. В начале мне нечего предложить. Но, со всеми этими обменами племен перед слиянием, люди не заботятся об избавлении от физической угрозы, которую вы хотите сохранить в игре из-за проблем.Держи этих людей рядом, завтра они могут оказаться в противоположном племени. Так что, по сути, я собираюсь попытаться найти людей, которые хотят работать со мной. И это легко, потому что если кто-то хочет работать с тобой, это тепло, ты это чувствуешь. Но когда Тони или Калеб не хотели со мной работать, они не разговаривали со мной, пока не пришлось. Люди совершают эту ошибку и не осознают этого. Не подходи ко мне, чтобы быть моим другом сейчас, потому что ты на дне. Потому что к тому времени у меня были Малкольм, Тройзан (Робертсон), Джефф Варнер, Хали (Форд), Микаэла (Брэдшоу), то есть шесть.Мы не нуждались ни в ком другом. Вам не нужны все, так же как вам не нужен каждый голос в конце. Просто нужно большинство.

Холмс: Но в случае с Парвати или кем-то еще вашего уровня, вы принимаете во внимание их внесезонную известность?

Диас-Твайн: Я просто хочу дойти до конца и получить этот миллион. Если мне придется присоединиться к кому-то вроде «Бостона» Роба и Эмбер, даже если я говорю вам, что хотел бы нацелиться на них и вывести их первыми? Если для того, чтобы дойти до конца, мне придется идти с этой покерной командой, пусть будет так.Я должен спасти себя в конце дня. Там все еще будет девятнадцать расстроенных людей. Я должен вписаться туда, где я могу вписаться, а затем творить свое волшебство там, где есть возможность. Я не собираюсь закрывать никакие двери.

 

Холмс: Глупый вопрос.

Диас-Твайн: Глупых вопросов не бывает.

Холмс: Подождите. Инопланетянин приземляется…

Диаз-Твайн: (смеется)

Холмс: Они никогда не видели и не слышали о «Survivor.Какую сцену вы им покажете, чтобы доказать, что «Survivor» — это круто?

Диаз-Твайн: (смеется) Племенной совет, где Парвати играет идола иммунитета для меня и Джерри (Манти), и тогда Джей Ти (Томас) идет домой. Что у тебя?

Холмс: ложь бабушки Джонни Фэйрплея.

Диаз-Твайн: О! Это было хорошо! Но я не поверил этой лжи, потому что она уже сказала, что его бабушка умерла. У Кристы (Хасти) есть татуировка… может, ее бабушка умерла? Она говорила об этом на второй или первый день, и я помню, как он сказал, что собирается сыграть в свою игру в память о бабушке, потому что она была большой фанаткой «Выжившего».А потом выходит Thunder D и теперь еще одна бабушка умерла? Или мы говорим об одной и той же чертовой бабушке?

Холмс: У людей есть две бабушки.

Диас-Твайн: Да, но к тому времени он всегда играл этих персонажей и громкие борцовские голоса, и я уже терпеть его не мог. Итак, я подумал: «Он (ругательство удалено) лжет. Бросьте Thunder D в воду».

Холмс: Отличный момент.

Диас-Твайн: Было, но я говорил это (ругательство удалено) семнадцать лет.Я знал, что он лгал о смерти бабушки.

 

Холмс: Если бы Джефф позволил вам выбрать сюжет, что бы вы попросили?

Диаз-Твайн: Я уже готовлюсь к Грани Вымирания. Не может быть, чтобы они вернули 20 отличных игроков, и первый человек, за которого проголосовали, уходит домой, и все. Что я хотел бы увидеть, так это то, что если я доберусь до семейного визита, я бы хотел побыть со своей семьей некоторое время, а затем, может быть, вы примете вызов, где вы сможете уйти с ними на ночь или что-то в этом роде. тот.Я бы не хотел, чтобы они приводили этих любимых и детей, потому что они приводят детей. Я был бы рад, если бы они привели семьи, особенно маленьких детей, чтобы они могли провести больше двух минут, потому что это было бы разрушительно.

Холмс: Да, особенно с учетом того, что добираться сюда нужно столько времени. А настоящие маленькие дети, наверное, не поймут, почему им нельзя проводить время с родителями.

Диаз-Твайн: Знаешь что? Они сказали мне, что делают что-то другое, они привозят детей в гости.Я подумал: «Боже мой, это было бы здорово!» Моим девочкам 21 и 24 года. Мой муж прямо сейчас, со всеми делами, происходящими в Иране, я знал, что он, вероятно, не сможет этого сделать. Я не хочу видеть своего дядю, я хочу, чтобы мои девочки пришли. Итак, я был доволен всем этим. Затем, через пару дней, он стал таким: «Если бы вам пришлось выбирать между двумя вашими девочками, потому что ваши девочки уже взрослые, какую из них вы бы выбрали?» Значит ли это, что все остальные не получают своих детей? Они говорят: «Нет, кто-то вроде Джереми забрал бы своих четверых детей, плюс его жена должна была бы сопровождать их.И Роб получит своих четверых детей». «Хорошо, так что держите (ругательство удалено) вверх. Вы говорите мне, что у кого-то вроде Джереми и Роба по четверо детей, но вы говорите мне, что я должен выбирать между двумя моими девочками, потому что они взрослые? Точно нет. Я люблю своих детей так же сильно, как Роб любит своих детей». Как (ругательство удалено) вы это делаете? Я сказал: «Позвольте мне прояснить это, если они доберутся туда, я получу свое». Ну, а потом говорят: «Ой, успокойся, успокойся, мы просто смотрели… логистика есть.«Моим детям не нужна логистика. Вы даете им билеты, и они придут сюда.

 

Холмс: Хорошо, я дам вам причину, по которой кто-то может вас нацелить. Мне нужно, чтобы вы возражали против этого. Сандра мало помогает в испытаниях. Я не хочу идти в Трайбл.

Диас-Твайн: Это смешно. Как только обмен племенем состоится завтра, тот же человек, которого вы спасаете из-за его физических качеств, будет тем же человеком, который будет посылать вашу задницу в Совет Племени эпизод за эпизодом.

 

Холмс: Она единственная двукратная победительница. Я здесь не для того, чтобы дать ей третью.

Диаз-Твайн: Если вы хотите стать двукратным победителем, вы хотите, чтобы я в конце концов сел рядом с вами. Я больше не выиграю, я стал одним человеком меньше, о котором тебе нужно беспокоиться. (Смеется) Который (ругательство удалено).

Холмс: (смеется) Я уже слышал это раньше. Помню, до «Героев против злодеев» я думал, что они никогда не позволят кому-то победить дважды.

Диаз-Твайн: Вот почему Рассел довел нас до конца. Он думал, что победитель больше никогда не победит.

Холмс: Вот сколько у него было провальной социальной игры.

Диаз-Твайн: И Парвати тоже была (ругательство удалено). В этот момент все, что он сделал, отразилось и на ней. Это было похоже на змею с двумя головами. Все, что он делал, даже если она не была частью этого, возвращалось к ней. И наоборот. Я был самым безопасным пари.

 

Холмс: Сандра только что провела здесь 36 дней с мужем Эмбер.Нам нужно разлучить этих двоих.

Диаз-Твайн: Вам не обязательно от меня избавляться. Я помогу тебе избавиться от него и его жены.

 

Холмс: Если это сезон победителей, когда все сказано и сделано, либо вы станете трехкратным победителем, либо у нас будет второй двукратный победитель. Где ты с этим фактом?

Диаз-Твайн: Я позабочусь, чтобы каждая женщина здесь была исключена одна за другой.Другой королевы не будет. Это уж точно. Я бы не хотел, чтобы женщина победила. Знаешь что, если я в жюри и она лучший игрок, я ей отдам. Но, в конце концов, я не хочу, чтобы была еще одна королева или чтобы мои победы сравнивались с чьими-то победами, потому что теперь есть две, двукратные победительницы, и мы обе женщины. Так что на самом деле я здесь, чтобы помочь ребятам дойти до конца. Тогда у нас будет наш первый король, кроме Ричарда Хэтча, он оригинал.

 

Не пропустите премьеру «Survivor: Winners at War» — среда, 12 февраля 2020 г., 20:00 по восточноевропейскому времени.

Есть вопросы? Напишите мне в Твиттере: @GordonHolmes

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.