Как правильно закаливать организм: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Разное

Содержание

Закаливание

Общее правило закаливания – подвиг каждый день. И если вы привыкли к какому-то уже долго используемому методу – время расширить горизонты своих возможностей. А если вы еще ничего не делаете на благо своего здоровья – время начать именно сегодня. Завтрашнего дня еще не существует, а вчерашний уже прошел, потому будем реалистами, начнем сегодня, и да прибудет Бог с нашими начинаниями.

Когда время закаляться?
Всегда. Всегда, если у вас не высокая лихорадка, и вы проходите не острую фазу ОРЗ, воспаления легких или тому подобных сильных воспалительных заболеваний. Хронические заболевания, в том числе бронхиты, гаймориты, аденоидиты, риниты, тонзиллиты, пиелонефриты – не противопоказание, а показание к закаливанию организма. Иначе откуда взяться силам? Чуть спала до нормы температура – закаливание должно продолжаться, если оно было начато ранее. Если вы хотите начать – начинайте! Не обязательно пользоваться с самого начала очень холодной водой. Ко всему надо подходить с умом, но без оправдания для лени.


Подводные камни
Официально считается, что закаливание холодной водой не показано в период обострения хронических болезней (гайморита, тонзиллита), а значит, применяется только в период ремиссии. Потому, посоветуйтесь с вашим врачом. Если вы продолжаете эпизодически болеть, не смотря на то, что начали закаляться, — не бросайте. Закаливание — не моментальная панацея, (несомненно хочется найти панацею), а метод постепенного преображения Тела и Духа. Всему свое время.


Теоретические основы
Иммунитет – военная организация. Четко структурированные подразделения с очерченными правами и обязанностями, подчиняющиеся, согласно принципу иерархии, головному мозгу. Войска не достаточно только хорошо кормить. От этого их боевой дух несомненно растет, но не настолько, чтобы всегда быть готовыми отразить нападение коварных врагов. Иммунитет нужно тренировать. И главный тренирующий фактор – это воля. Тренируя волю во всем – в поступках и мыслях — мы усиливаем боеготовность иммунитета. Укрепляя власть центральной нервной системы над самим собой, мы даем правильный путь развития всем звеньям защитной системы. Есть разные методы тренировки воли – солнцем, воздухом, водой, жарой и холодом, физическими упражнениями и жесткой самодисциплиной. Примените все. Но начнем с простого:

  • Метод первый (и главный) «Если хочешь быть здоров – умывайся!» Умывание – не только гигиеническая процедура. При правильном применении это еще и мощный тренировочный фактор, — умывайтесь холодной водой. Но умывайтесь правильно: вам понадобиться как можно более холодная вода. Следует набрать в рот немного этой холодной воды и держать ее во рту во время всей процедуры. Надо наклониться над раковиной или ванной, и плескать в глаза холодной водой, регулярно зачерпывая из крана ладонями новые и новые партии. Следует стараться, чтобы вода попадала не только в открытые глаза, но также и на все лицо, в особенности на лоб. При этом после нескольких умывательных движений во лбу появится характерное «ощущение ломоты». Мы, разумеется, этого не боимся, потому что это – нормальная реакция лицевых мышц на холод. Как только вода во рту нагреется до температуры тела (станет теплой), мы умывание заканчиваем, воду изо рта выплевываем, и живо растираем лицо полотенцем (лучше, махровым). Вот и все.
  • Метод второй (не менее главный) «Человека ноги кормят» Да что там ноги, все тело оздоровиться при правильном и регулярном применении обливания коленей. Следует вечером, после привычной ванны или душа налить в кувшин (кастрюлю, тазик и т.п.) прохладной воды и полить ею свои колени (именно колени, а не только голени и стопы). Утром тоже хорошо бы совершать такое обливание. По мере тренированности (по самочувствию) следует делать воду более холодной. Живо растираемся полотенцем.
  • Метод третий («выходной» вариант) Не вытирайтесь после утреннего душа. Стряхните капли с тела руками, оденьте спортивный костюм прямо на мокрое тело и займитесь гимнастикой.
  • Метод четвертый («постоянный») Переучите себя не вытираться после купания, мягко промокая полотенцем рыхлое рассыпчатое тело, а обтираться, умеренно интенсивно растирая полотенцем кожу в следующей последовательности : левая рука, правая нога, правая рука, левая нога, грудь (исключая соски), спина, живот. Крест на крест. От периферии к центру. При разумном применении, особенно после общего обливания, этот метод дает колоссальный оздоравливающий эффект.
  • Метод пятый («общее обливание») Обливайтесь холодной водой, лучше с головой, обливайтесь из чего придется: из ковша, кувшина, корыта, кастрюли, из чашки, из душа, из таза и из ведра. Главное – обливайтесь с удовольствием. Сознавая, что вы совершаете подвиг. И если вы измените образ жизни, совершая подвиг ежедневно, то и подвиг изменит вашу жизнь.

Сюжет о закаливании с участием сотрудников МЦ «Мой доктор» : Закаливание зимой. Правда и мифы на 1 Канале в программе «Доброе утро»

Закаляйтесь! Закаляйте Ваших детей и будьте здоровы и счастливы!

Внимание! 

Перед проведением закаливающих процедур, в том числе указанных в этой статье 

обязательно посоветуйтесь с врачом.

Закаливание для ЛПУ

 

«Здоровье гораздо более зависит

  от наших привычек и питания,

 чем от врачебного искусства».

 Джон Леббок,

британский биолог

 

Закаляйся бабка, закаляйся внучка!

 

  «История закаливания так же стара, как и сама история человечества, фактически закаливание это тот спасительный механизм, который дал возможность выжить древнему человеку — считает

заведующая отделением спортивной медицины Ставропольского краевого специализированного центра лечебной физкультуры и спортивной медицины (ГБУЗ СК «СКCЦ ЛФК и СМ»)Светлана  Станиславовна Попова. «Первые дошедшие до нас письменные упоминания о закаливании относятся к древнему Египту, где еще за 2500 лет до нашей эры применяли как холодные компрессы при лечении травм и переломов, так и в общеукрепляющих целях использовались регулярные воздушные и водные процедуры закаливания.  В древней Греции «отец медицины» Гиппократ в 4-5 веках до нашей эры особо ценил метод закаливания для укрепления здоровья и любил повторять что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». Гиппократ также был одним из первых людей, рекомендовавших принятие солнечных ванн в оздоровительных и даже лечебных целях. В Риме же важнейшим средством закаливания служили бани (термы), в них находились и бассейны с холодной водой, и площадки для приема солнечных ванн, такие бани могли вмещать в себя до 3500 человек одновременно.Позднее появились и труды Абу-Али ибн Сины, более известного в Европе, как Авиценна. В трактате «Канон врачебной науки» он описывает метод правильного закаливания, предлагая начинать закаливания организма летом с водных процедур, и в строго дозированном количестве».

   Для здорового образа жизни очень полезно закаливание. Не так ли?  

«Совершенно верно. Закаливание позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Закаливающие процедуры придают бодрость, улучшают настроение, делают человека более сдержанным, уравновешенным, повышают работоспособность и выносливость организма. Поэтому он легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. А главное заключается в том, что закаливание не лечит, а предупреждает болезнь».

   В таком случае нашим слушателям будет интересно узнать о правилах закаливания?

«Соблюдать надо следующие правила. Первое — системность. Закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день; в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если закаливающие процедуры будут четко закреплены в режиме дня.  Второе правило — постепенность. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Надо постепенно снижать температуру воздуха и воды.  И третье — вначале   следует обратиться к врачу, так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать метод закаливания, и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия».

    Вы только что сказали, что начинать   с купания в проруби нельзя. С чего же начинать при закаливании водой?

«Лучше начинать с обтирания кожи влажной варежкой из махровой ткани. В первые дни обтирания рекомендуется проводить водой, температура которой близка к температуре тела. В течение последующих недель следует понижать температуры воды на 2-3С каждые 7 дней.  Сначала обтирают руки, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги – снизу-вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить два-три раза, при этом вся процедура займет не более 5 минут. И только после 4-5 недель систематических обтираний желательно перейти к обливанию водой. Начальная температура воды при обтирании и обливании в первые несколько недель равна +34С. Затем каждые 2 недели, постепенно надо снижать температуру воды на 2-3 градуса. Оптимальной будет температура +26 С и даже ниже. Начинают обливание в первые дни с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу. Затем необходимо растереть кожу до порозовения. Если перед обливанием руки или ноги холодные — их заранее нужно разогреть несколькими физическими упражнениями. При   температуре воздуха   около 18С и правильно выбранной температуре воды, после обливания, кожа не должна становится бледной.  Сейчас самое время заняться закаливанием. Уже начало весны, а скоро лето, поэтому можно использовать малейшую возможность для купания в открытых водоемах».

   А можно ли проводить закаливание воздухом? Раньше даже в санаториях отдыхающие принимали воздушные ванны.

«Воздушные ванны полезны в любом возрасте: как новорожденному, так и пожилому человеку. Если вы будете с самого рождения кутать ребенка, создавать ему «оранжерейные» условия, то таким образом вы будете лишать «работы» его защитные механизмы. И тогда даже небольшой ветерок — уже угроза для ребенка, он оказывается беззащитным, и заболевает. Поэтому и следует тренировать терморегуляционный аппарат. Воздушные ванны проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн первое время будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. Одеваться надо по погоде, желательна спортивная форма одежды. При   температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже, необходимо помогать своему организму, выполняя любые физические упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба».

Но воздушные ванны можно совмещать и с солнечными. Как правильно проводить закаливание солнцем?

«Солнечные ванны широко использует каждый из нас в своей повседневной жизни, а особенно, если мы отдыхаем вблизи реки или на море. Здесь главное — чувство меры. Любые крайности вредны для здоровья.   Не забывайте надеть панаму или легкую кепку, желательно светлую. Лучшее время дня для солнечных ванн у нас на юге 8-11 и 17-19 часов. Первые   солнечные ванны нужно принимать не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти максимум до 2-х часов, но при этом каждый час следует перерыв на 10-15 минут.

       Хочу добавить, чтоочень полезно хождение босиком. Зимой это можно делать в комнате, а весной и летом — около дома по дорожке, в саду по траве и песку (начиная с нескольких минут).  А закаленному человеку — даже осенью. Во время отпуска и отдыха на лоне природы попробуйте прогуляться ранним утром или поздним вечером босиком по росе.   Закаливание организма, независимо от того, в каком возрасте человек пришел к данному мудрому решению, даст замечательные результаты».                              27.08.18.                                                                                   Игорь   Долгошеев,

специалист по связям с общественностью

 ГБУЗ СК «СКЦМП» Игорь Долгошеев

 

Как правильно закаливаться — простые и безопасные схемы закаливания тела

Почему мы чаще болеем в холодную пору? Если бы спросили наших мам или бабушек, то наверняка получили бы ответ, что болеем из-за холода. Но причина болезни не в самой простуде, а в недостаточной устойчивости к низким температурам. Так как же стать невосприимчивым к холоду? Ответ прост — закаливание организма, которое является одним из важнейших элементов иммунного щита. Закаливание организма используется для повышения иммунитета, поэтому часто вспоминают о нем только осенью, когда инфекции распространены. Между тем, закаливание тела следует проводить регулярно, желательно в течение года, чтобы получить желаемый эффект. Как закалить себя, чтобы не заболеть? Как укрепить иммунитет ребенка и взрослого?

Что такое закаливание тела?

Закаливание организма — один из способов повышения иммунитета. Это включает в себя регулярное охлаждение и нагревание, а после доведение тела до его нормальной температуры. В результате улучшается терморегуляция организма, повышается сопротивляемость к различным видам инфекций.

Подвергаясь перепадам температуры, организм со временем лучше функционирует. Также улучшается кровообращение, что приводит к насыщению клеток кислородом.

Закаливаться можно благодаря:

  • воде;

  • воздуху;

  • лучам солнца.

За счет правильного использования воды, воздуха и солнца вы можете развить устойчивость к неблагоприятным погодным условиям и вирусам. Эти занятия повышают сопротивляемость к холоду, жаре, сильному ветру и дождю. Конечно, если вы будете выполнять их с соблюдением основных правил и условий. Закаливание положительно влияет на обмен веществ, кровообращение, нервную систему и работоспособность.

Эффект от правильного закаливания тела — снижение подверженности заболеваниям (в основном, простудным и респираторным инфекциям).

Преимущества закаливания тела

В первую очередь мы учим организм адекватно реагировать на изменение температуры. Когда иммунитет ослаблен, то мы быстрее заражаемся вирусами и болезнетворными бактериями.

Это хорошо видно на примере «моржей», то есть людей, которые зимой плавают в море. «Моржи» не страдают ревматическими заболеваниями, а также реже болеют. Люди, которые любят плавать в воде зимой, выглядят намного моложе, поскольку холод тормозит признаки старения и даже омолаживает кожу. Она становится намного более эластичной, если ее регулярно охлаждают.

Противопоказания к закаливанию тела

Чтобы без проблем закалить тело, нужно быть полностью здоровым. Основными противопоказаниями для приучения организма к холоду являются:

Закаливание подходит людям любого возраста. Чтобы сделать организм невосприимчивым к внешним факторам, необязательно сразу становиться профессиональным «моржом».

Как закаливаться – принципы и методы

Прогулка босиком по росе, сауна или душ с прохладной и теплой водой. Что общего у этих элементов? Температура, точнее ее изменение. Есть много способов закаливания. Однако подавляющее большинство из них основано на одном принципе: подвергать тело изменению температуры в течение коротких периодов времени.

Закалка воздухом

Самый простой метод — нужно быть активным на свежем воздухе каждый день. Независимо от времени года или температуры всегда находите хотя бы несколько минут на прогулку. Это может быть ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде. Для детей форма закаливания — это просто игры и занятия на свежем воздухе. Даже младенцам рекомендуется спать на свежем воздухе в любое время года.

Форма движения зависит, среди прочего, от возраста, пола, состояния здоровья, времени года или увлечения различными занятиями — каждый найдет что-то для себя. Стоит помнить, что организму взрослых и пожилых людей также необходима ежедневная доза упражнений. Физические нагрузки на свежем воздухе позволяют не только замедлить процессы старения, но, прежде всего, укрепляют иммунитет организма.

Без движения — мы сами становимся врагами своему здоровью.

Один из способов закалиться на воздухе — ходить босиком. Так или иначе, на траве (росе), на полу дома, босиком по камням, по морю или озеру и даже на свежем снегу. Конечно, при ходьбе босиком по снегу остальное тело должно тепло одето. Эта форма рекомендуется для относительно закаленных людей. Самым важным в этом методе является постоянное движение.

Дома вы можете начать закаливаться, гуляя без тапочек, например, в носках 30 минут в день, затем продлить время, а после ходить босиком.

Солнечные ванны

В нашем климате этот вид закалки доступен только периодически и сильно зависит от погоды. Во время принятия солнечных ванн вырабатывается пигмент кожи и витамин D (который оказывает большое влияние на иммунитет), а также увеличивается количество иммунных тел и улучшается психическое самочувствие.

  1. Дети начинают загорать с короткого 4-х минутного пребывания на солнце. Спина, живот, бока — на каждую зону по 1 минуте. Через каждые две солнечные ванны увеличиваем время еще на 1 минуту.  20 минут — максимальное время для принятия солнечных ванн у детей.
  2. У взрослых первые солнечные ванны начинаются примерно с 10 минут нахождения на солнце. Со временем процедуру можно продлить до 1,5 часов.
  3. Лучшее время для принятия солнечных ванн — с 8 до 11. С 11:00 до 15:00 вам следует избегать пребывания на солнце, потому что именно тогда излучение наиболее интенсивно.

  4. После солнечной ванны можно облиться водой с температурой приблизительно 28°С. Температуру воды со временем можно понижать до значений не ниже 20°С.

  5. Не прыгайте в воду, когда вы разгорячены. Сначала остыньте. Находясь в воде, лучше всего двигаться (т. е. не сидеть и не стоять на месте).

  6. Находясь на солнце, не забудьте надеть шляпу (желательно светлого цвета) и солнцезащитные очки.

  7. Солнечные и водяные ванны принимайте как минимум через 1,5-2 часа после еды. Никогда сразу после принятия пищи.

Водные процедуры

Общие правила, которых следует придерживаться при любом виде закаливания водными процедурами:

  1. В помещении температура воздуха не должна быть ниже 20°С.

  2. Нельзя проводить закаливание сразу после еды. Минимальное время от приема пищи — 2 часа.

  3. Перед процедурой необходимо опорожнить мочевой пузырь.

  4. Чем прохладнее вода, тем короче время контакта с кожей и меньше обрабатываемый участок. Охлаждение прохладной водой длится 2-3 минуты, холодной только 20-30 секунд и т. д.

  5. Всегда следите за своим оттенком кожи. Именно он дает нам информацию о правильности сосудистых реакций (рефлексов). Если после охлаждения кожа не краснеет (остается бледной или синей), правильная сосудистая реакция кожи должна быть ускорена с помощью упражнений или использования теплой воды (вызывает расширение сосудов).

  6. Закаливание всегда должно завершаться холодной (прохладной) водой.

Если между сеансами был перерыв более 2 дней, то при следующем эпизоде температура должна быть на 2-3 градуса выше, чем при последнем.

Завершив закаливание холодной водой, следует:

  • Высушить открытые части тела. Если на вас купальник, снимите его.

  • Надеть на тело сухие теплые носки и одежду (толстовку, халат).

  • Минут 5-10 маршировать на месте или выполнять физические упражнения (чтобы быстрее разогреть тело).

Обливание

Другой метод закалки — обливание водой, то есть использование струи воды под низким давлением. Чтобы закалить, укрепить иммунитет, улучшить кровоснабжение тканей и повысить обмен веществ, применяют обливание холодной водой. Полив может быть частичным (местным, например, на конечности или спину), или полным (на все тело). Конечно, этим методом могут пользоваться только люди, не имеющие противопоказаний.

Душ

Еще один способ закаливания — чередование горячего и холодного душа. Поочередное обливание тела горячей и холодной водой не только укрепляет тело, но также улучшает кровообращение и делает кожу более эластичной. Это особенно важно для женщин.

Ванночки

Чередование ножных ванн в теплой и холодной воде.

  1. Начинаем с погружения ступней в теплую воду (38-40°C) примерно на 1-2 минуты.
  2. Затем погрузите ноги на 1-2 секунды в прохладную воду с температурой 28-30°C, и снова в теплую на 1-2 минуты.
  3. Повторите так три раза и всегда завершайте процедуру погружением ступней в холодную воду.
  4. По окончании не забудьте тщательно вытереть / высушить ноги и надеть теплые носки.

Сауна

При определенных условиях высокие температуры также могут закалить тело. Это происходит за счет стимуляции выработки антител. Пример такой процедуры — сауна. Воздействуя на железы внутренней секреции, пар в сауне стимулирует систему кровообращения. Конечно, в случае сауны важно чередовать нагрев и охлаждение тела.

  1. Сауна чередуется с холодным душем или погружением в воду (так называемая фаза охлаждения) и расслаблением.
  2. Фаза охлаждения и отдыха должна длиться столько же, сколько мы находимся в камере сауны, то есть 5-12 минут.
  3. После сеанса рекомендуется более длительный отдых продолжительностью около 30 минут. Лучше всего выпить травяной чай.

Ледяные кубики

Другой способ — массаж кубиками льда. Он превосходно стимулирует рецепторы кожи и улучшает кровообращение и лимфоток.

Как закалить ребенка?

Способы безопасного закаливания детей:

  • ежедневные одно- или двухчасовые прогулки вне зависимости от температуры и погоды;

  • поощрение активности, особенно на свежем воздухе;

  • поддержание температуры в квартире днем в пределах 19-20 градусов, а ночью — около 18 градусов;

  • проветривать квартиру каждый день перед сном или чаще.

К сожалению, физическая активность вашего ребенка на открытом воздухе не всегда приносит пользу. Перед выходом на улицу, особенно зимой, следует проверить уровень загрязнения воздуха. В отопительный сезон стоит как можно чаще выезжать за город. Важно, чтобы ваш малыш никогда не перегревался. Потный ребенок, играющий на улице, подвержен инфекциям.

У детей закаливание водой обычно начинается с протирания влажным полотенцем или губкой, смоченной в холодной воде. После влажного растирания протираем сухим полотенцем части тела по направлению от периферии к сердцу — например, от руки к плечу, от ступни к паху. Начальная температура, при которой начинается процедура, составляет примерно 32-33°C.

от обливания холодной водой, до купания в проруби Закаливание организма — это укрепление иммунной системы

Знаете, сколько пользователей ежедневно забивают в строку поисковика фразу «как в домашних условиях начать закаливание взрослому человеку»? Сотни! А до дела доходит у единиц, остальные бросают идею в лучшем случае на этапе первых неуклюжих попыток обливания, если не раньше. И всё потому, что неправильно приступают к закаливанию, не имея ни представления о его принципах, ни плана действий, ни чёткого понимания – зачем всё это нужно. Давайте разбираться вместе?

Закалённый организм совсем иначе воспринимает перепады температур

Польза закаливания

С чего начать закаливание организма взрослому человеку? Пожалуй, с осознания пользы, которую он получит в результате своих действий. Фраза «это нужно для здоровья» звучит слишком обобщёно, чтобы стать серьёзным стимулом к перемене образа жизни. А вот когда мы твёрдо знаем, на какие бонусы можем рассчитывать, двигаться вперёд куда легче.

Что вы приобретёте, крепче подружившись с прохладной водой и свежим воздухом?

Крепкий иммунитет. Закалённый организм сопротивляется бактериям и вирусам эффективнее, чем изнеженный, а значит, сезонные простуды станут обходить вас стороной, да и с другими недугами придётся сталкиваться куда реже.

Здоровое кровообращение и нормальное давление. Обливание холодной водой служит отличной тренировкой для сосудов, заставляя их быстрее приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. В результате давление перестаёт зависеть от скачков погоды, головные боли уходят в прошлое, а сердечно-сосудистая система крепнет и здоровеет буквально на глазах.

Чистые лёгкие . Когда человек ныряет в ледяную прорубь или выливает на себя тазик холодной воды, его дыхание непроизвольно замирает, а затем возобновляется с удвоенной частотой. Происходит естественная вентиляция лёгких, что идёт им только на пользу.

Начинать закаливание лучше с детства, но и взрослым никогда не поздно заняться своим здоровьем

Устойчивую к стрессам нервную систему. Закаливание улучшает проводимость нервных импульсов и позволяет держать ЦНС в тонусе. Как следствие, улучшается память, способность к концентрации внимания и обучаемость.

Стройную фигуру. Оздоровительные процедуры с водой помогают восстановить обмен веществ, приводя в норму вес. Конечно, если его причины кроются в нарушенном метаболизме.

Помимо всего перечисленного, закаливание замедляет процессы старения, дарит заряд бодрости и хорошего настроения и благотворно влияет на состояние здоровья в целом.

Виды и этапы

Мы убедили вас, что закаливание невероятно полезная штука? Тогда хватайте ведро воды похолоднее и бегом в ванную, за молодостью и здоровьем.

Конечно, это шутка. Отчаянный сторонник ЗОЖ, вздумавший последовать подобным советам, в два счёта окажется на больничной койке. Двигаться вперёд придётся медленно и постепенно. А ещё желательно до того, как начать закаливание, посетить врача и сообща разработать программу «тотального оздоровления». Но если вы не жалуетесь на самочувствие и не страдаете хроническими заболеваниями, приступить к делу можно и самостоятельно. Главное не торопиться, ведь помимо заветного нырка в прорубь и галопа по сугробам в плавках существует немало других, щадящих методов.

Не нужно экстрима!

Подготовительный этап для новичков

Итак, закаливание для начинающих: в каком темпе двигаться и с чего начинать?

Со сна при открытой форточке. Причём не только в тёплое время года, но и зимой. Этим несложным действием вы сделаете первый шаг к укреплению организма, обеспечите лёгким приток кислорода и избавитесь от бессонницы, которая часто настигает нас в помещениях со спёртым воздухом.

С воздушных ванн. Устраивать сквозняк и бродить по квартире голышом – метод для экстремалов. Вы же начните с постепенного «обнажения»: оденьтесь легко, чтобы открыть воздуху доступ к вечно спрятанной под одеждой коже, и постойте минут 10-15 в прохладном затенённом месте. Важное условие: мёрзнуть вы не должны, поэтому начинайте с температуры не ниже +20 градусов. Постепенно, когда на улице начнёт холодать, а столбик термометра поползёт вниз, можно будет дойти до +10, но не ниже.

С ходьбы босиком. Только не по снегу! На первых порах хватит и пола собственной квартиры или основательно прогретой летним солнышком земли.

Истинное «моржевание» у вас ещё впереди

Основная часть

Будем считать, что с воздухом и землёй вы уже подружились: сладко дремлете под открытой форточкой, принимаете долгие воздушные ванны и при любой возможности сбрасываете обувь, чтобы походить босиком. Пора покорять следующую стихию.

Как взрослому начать закаливание холодной водой?

Умывайтесь. Вот так просто: прошли утром в ванную, открыли кран с голубой меткой на вентиле, сполоснули лицо и руки и тщательно промокнули их толстым полотенцем. Казалось бы мелочь, а на деле шаг в верном направлении.

Делайте ванночки для стоп. Устойчивый тазик, вода комнатной температуры и 2-3 минуты свободного времени – вот и всё, что потребуется для этой супер процедуры, которая и организм закалит, и дневную усталость с ног снимет. Со временем температуру воды в тазике можно будет понизить до слегка прохладной, а затем холодной (но не ниже +5 градусов), а время процедуры увеличить до 10 минут.

Ванночки для ног – универсальное средство от множества недугов

Обтирайтесь мокрым полотенцем . Начинать закаливание – как взрослому, так и ребёнку – с ледяного душа однозначно нельзя. А с энергичного растирания тела полотенцем или мочалкой-руковичкой, смоченными в прохладной воде, и можно, и нужно. Два условия! Первое: не затягивайте процедуру, вы должны уложиться в 2-3 минуты. И второе: не забывайте начинать с умеренной температуры в +35-36 градусов, постепенно снижая её до +10.

Принимайте контрастный душ. Всего лишь 3-4 раза переключив воду с тёплой на прохладную и обратно, вы заставите сосуды усиленно работать, кровь – быстрее бежать по венам, а организм – активнее избавляться от продуктов распада. Стандартная схема выглядит так: 20 секунд очень тёплой, почти горячей воды – 5 секунд холодной – 20 секунд тёплой… и так далее. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной струёй на 5 секунд, пока оба временных отрезка не сравняются.

Обливайтесь. Если предыдущие 4 пункта вами уже освоены, переходите к обливаниям. От контрастного душа эта процедура отличатся отсутствием чередования температур: опрокидываете на себя ведро холодной воды и тут же вытираетесь полотенцем. Как всегда, двигаться к цели нужно мелкими шагами: +35 градусов, 30, 25… и так далее до победных 10.

Обливания на улице допустимы лишь в тёплую летнюю пору. Если вы не «морж» с многолетним опытом, с первыми же холодами переносите место действия в помещение.

Уличный дачный душ – тоже своего рода средство закаливания

Можно сказать, что пошаговая инструкция – как и с чего начинать закаливание организма – у вас уже есть. Остался последний этап, высший пилотаж закаливания, доступный лишь корифеям: купание в проруби и растирание снегом.

Переходить к нему нужно крайне осторожно, после того, как все пункты основного этапа уже не вызывают у вас затруднений:

  • начните с купания в реке летом и не прекращайте эту полезную практику даже когда осень как следует вступит в свои права;
  • ходите в баню, тазик с ледяной водой или сугроб после парной – мощное средство закаливания;
  • когда осенние заплывы и растирание снегом превратятся для вас в рутинные вещи, можно начинать подумывать о настоящем «моржевании».

Назначьте свой дебют на Крещение, когда у каждой проруби толпится народ, а лучше, отправляйтесь на реку большой (и трезвой!) компанией. При погружении в ледяную воду случиться может всякое, поэтому верный соратник, дежурящий на берегу для подстраховки, не помешает.

Первый контакт с ледяной водой должен длиться не долее 1 минуты. Это после, став опытным «моржом», вы сможете довести свой результат до получаса, пока же не пытайтесь ставить олимпийские рекорды, они вам ни к чему.

Смотрите не перестарайтесь!

Техника безопасности

Что ещё нужно помнить, чтобы в погоне за здоровьем не навредить себе?

  • Проводите процедуры по закаливанию в первой половине дня. Поскольку все они отлично бодрят, вы рискуете лишить себя полноценного сна, приняв, к примеру, контрастный душ вечером.
  • Новичкам следует приступать к закаливанию летом.
  • Если вы имеете хроническое заболевание, обязательно посоветуйтесь с врачом. Перепад температур может дурно сказаться на вашем самочувствии.
  • Не пытайтесь приступать к закаливанию после зарядки, когда мышцы разгорячены физическими упражнениями.
  • Не делайте значительных перерывов. Они сведут на нет весь достигнутый эффект.

Видео: Этапы закаливания водой

Как правильно начать закаливание холодной водой: полная инструкция в видео от Максима Шишкина.

Ну и наконец, последнее. Не спешите! Не стоит заставлять себя делать то, что вам действительно тяжело даётся. Лучше на долгое время застрять на подготовительном этапе, чем перейти к следующему без должной подготовки. А кроме того, следите за самочувствием. Если вместо прилива бодрости и хорошего настроения вы чувствуете вялость и потерю аппетита, значит, вы взялись за дело слишком ретиво и не рассчитали нагрузку.

Закаливание — это отличный способ укрепить иммунитет, но для новичков в этом вопросе существует множество нюансов: с чего начать процедуры, как правильно и часто их выполнять — на все вопросы ответит статья.

Закаливание – один из самых лучших и проверенных способов оздоровить собственный организм, укрепить иммунитет и приучить тело быстрее адаптироваться к изменению температур. Эта процедура уже через несколько недель дает хорошие результаты, но только при условии правильного выполнения, поэтому новичкам в этом деле необходимо разобраться во многом. Закаливание для начинающих обязательно должно происходить системно. Существует три этапа, которые постепенно подготавливают и адаптируют организм. С чего начать закаливание, как часто и при какой температуре его проводить, какой способ выбрать?

Закаливание – термические водные процедуры, направленные на ускорение адаптации организма к переохлаждению и перегреванию. Из-за сильного холода или жары организм часто «выключает» иммунитет, чтобы больше энергии направить на регулирование температуры тела. А в это время вирусы или бактерии прорывают ослабленные защитные бастионы, человек заболевает.

Но после регулярного закаливания организм не так резко реагирует на показатели внешней среды, поэтому иммунная функция работает нормально. Проводить подобные процедуры можно не только взрослому, но и детям, перед этим обязательно необходимо проконсультироваться с педиатром.

Прежде чем давать советы по закаливанию, необходимо разобраться в его видах и выбрать подходящий. Существуют различные способы повысить иммунитет:

  • растирание влажным полотенцем;
  • обливание;
  • контрастный душ;
  • хождение по мокрой траве;
  • купание;
  • моржевание.

С чего же начать новичкам в вопросе закаливания? Если никогда раньше не сталкивались с различными водными процедурами, с прохладной водой, то лучше начать с теплых обтираний на свежем воздухе.

Помните главное правило для начинающих укреплять свой иммунитет подобными процедурами: температуру можно понижать только постепенно! Начинать необходимо с теплой воды (28-30 градусов), каждые два-три дня снижая температуру на 1-2 градуса. Также всегда по окончании процедур вытирайтесь насухо, одевайтесь, не забывайте про носки.

Противопоказания

  1. Для него достаточно взять небольшое полотенце и тазик с водой.
  2. Встаньте, окуните полотенце в воду, отожмите его и начинайте обтирать ноги, постепенно поднимаясь к бедрам.
  3. После этого еще раз смочите полотенце в тазике, отожмите и начните обтирать шею, спускаясь к бедрам.
  4. Сделайте 3 повтора в каждом направлении.
  5. После этого можно сделать несколько простых упражнения: 20 приседаний, 50 прыжков, 30 наклонов. Это поможет запустить процесс выработки тепла.

Контрастный душ – быстрый и простой способ научить тело лучше регулировать собственную температуру. Выполняйте эту процедуру после обычного утреннего или вечернего купания. Сначала включите теплую воду, облейте все тело, а потом отрегулируйте теплоту воды так, чтобы она была на 10-15 градусов ниже, снова облейтесь. Сделайте так 3-4 раза, заканчивать контрастный душ всегда необходимо прохладной водой.

Выполнять этот этап необходимо в течение 2 недель, процедуры должны быть ежедневными. Обтирание можно проводить дважды в день, а контрастный душ – один раз. Обязательно вытирайтесь насухо после контакта с водой. Спустя 30-40 минут можно выпить теплый чай с медом или подогретое молоко, а до приема пищи желательно подождать час.

Второй этап

На втором этапе к обливанию и контрастному душу можно подключить хождение по мокрой траве и плавание. Ходить босиком по влажной травке можно с утра, когда на ней лежит роса. Сначала будут возникать неприятные ощущения и желание встать на цыпочки, но его необходимо побороть.

Длительность такой прогулки сначала должна быть не более минуты. Каждый день увеличивайте время на 10-15 секунд. Интересный факт, что такая процедура не только закаляет, но и улучшает настроение, поскольку тактильные ощущения от травы стимулируют нервную систему к выработке эндорфина – гормона счастья.

Плавание – отличный способ не только закаливания, но и оздоровление, ведь оно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, приводит в тонус мышцы и укрепляет позвоночник. Если позволяют погодные условия, плавать можно в речке или на озере, но никто не запрещает посещать бассейн, когда закаливание начато в холодную пору.

Плавать достаточно в течение часа, после этого необходимо тщательно вытереться, одеться и обязательно высушить волосы или укутать их в полотенце.

Поскольку на втором этапе присутствует уже 4 процедуры, необходимо правильно их комбинировать. Ходить по влажной траве необходимо каждый день утром, обтирание можно проводить днем, контрастный душ – вечером, а плавать достаточно 2-3 раза в неделю.

Третий этап

Третий этап не сильно отличается от второго, ведь в него входят все те же процедуры, кроме обтирания, которое необходимо заменить холодным обливанием.

Холодное обливание также проводится на свежем воздухе.

  1. Для него необходимо взять с собой 2-3 ведра воды температурой 20 градусов.
  2. Сначала необходимо зачерпнуть немного жидкости, обтереть ее тело.
  3. После этого можно взять ведро и вылить половину его объема в области шеи.
  4. Оставшейся водой поливают ноги.
  5. После первого ведра приседайте или прыгайте в течение минуты. Так организм получит дополнительный стимул к выработке тепла.
  6. После этого по той же методике вылейте второе и третье (если оно есть) ведро.
  7. Обязательно вытритесь насухо и оденьтесь.

Периодичность процедур на этом этапе остается той же, только вместо обтирания теперь будет обливание.

Почему же не вспомнили про моржевание? Моржевание – купание в ледяной воде зимой. Этот способ закаливания вызывает множество споров, потому что многие врачи считают его вредным и опасным, поэтому выполнять его или не выполнять – личный выбор каждого.

Закаливание для начинающих обязательно необходимо проводить системно в три этапа, придерживаясь методик и основных рекомендаций. Тогда процедуры принесут только пользу, помогут научить организм быстрее адаптироваться к изменению температур и повысят иммунитет.

Наиболее популярным и простым методом начать закаливание является контрастный душ и обтирание холодной водой. Обтирание снегом и закаливание водой позволяет телу адаптироваться к холоду, это улучшает работу иммунной системы, предотвращает развитие заболеваний дыхательных путей.

Прохладные души дарят чувство бодрости, стимулируют работоспособность. Сосуды расширяются и сужаются — это хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему. Процедуры, связанные с закаливанием, стимулируют деятельность сердца, головного мозга, хорошо воздействуют на иммунитет.

Прохладная вода вызывает насморк из-за циркуляции крови к органам, после сосуды становятся шире, и вы ощущаете, как растет температура тела. Длительность этого ощущения может зависеть от температуры воды и готовности к проведению процедуры.

Самый распространенный метод закалить свой организм — начать обтираться холодной водой. Чаще всего с этих методов начинается закаливание. Укреплять иммунитет необходимо начинать в жаркое время года, и продолжать зимой.

В процессе обливания прохладной водой важно делать все быстренько. Растираться нужно на протяжении нескольких минут. Сначала нужно адаптироваться к прохладной воде.

Закаливание водой: правила обтирания

Начинать обливанию лучше с простых и безопасных процедур. После жидкость постепенно охлаждают, шаг за шагом можно достичь температуры воды до 12 градусов по Цельсию. Длительность закаливания увеличивается до двух минут

После пребывания в душе необходимо вылить на себя 5-7 литров комнатной температуры воды. Проводить такую манипуляцию можно пару раз за неделю. Температуру жидкости нужно делать меньше на один градус каждую неделю. Проводить процедуру необходимо регулярно. Или же положительного эффекта получить не получится.

По окончанию всех процедур необходимо обтереться сухим полотенцем.

Лучшее время для закаливания — первые часы после сна. Нужно сделать достаточно высокую температуру в помещении, где вы будете закаляться. Однако многое зависит от вашей подготовки. Можно проводить процедуру при более низких температурах. Можно делать гимнастику наряду с проведением процедуры.

Смотреть видео фильм «Основные правила закаливания»:

Можно ли закаливаться обливанием ног?

Во время обмывания ног важно опускать их в прохладную жидкость, а затем вытереть их сухим полотенцем. Необходимо почувствовать тепло после растирания ступней. Время проведения данной процедуры должно составлять одну минуту. Через пару месяцев температура воды может быть равной 5-7 градусам.

Принципы ходьбы по снегу для закаливания

Этот метод укрепления иммунитета положительно действует на систему мочеиспускания и на органы дыхания, еще и улучшает работу кишечника.

Проводить эту манипуляцию возможно и дома. Заходить в тазик требуется по икры. После рекомендуется добавить воды и погрузиться до колена. Стоять в воде необходимо 60 секунд. Можно прибывать в холодной воде и дольше.

Сперва в тазик необходимо налить жидкость. Используйте комнатной температуры воду. По окончанию всех процедур нужно быстро поделать разнообразные движения ногами. Ступни должны нагреться.

Контрастный душ и его польза

Душ хорошо воздействует на самочувствие. Не нужно принимать закаляющий душ по завершению тренировки. Находиться под душем необходимо не больше пары минут. Для начала выбираем не очень низкую температуру воды. Не спеша температуру понижают. Данная процедура подойдет для тех, кто не очень активен.

Контрастный душ — эффективный тип закаливания, это лучшая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Обливать нужно не всю поверхность тела, а лишь конечности. Увеличивать поверхность закаливания необходимо пошагово. После процедуры нужно обтереться полотенцем.

Результат проявится не сразу. Важно делать это постоянно.

Закаливание путем купания в прохладной воде

опытные моржи утверждают, что купание в ледяной воде дает возможность активизировать все процессы в организме.

Находиться в проруби нужно с единомышленниками. Не помешает закаляться под контролем специалистов.

Важно знать, что людям с болезнями не стоит укреплять иммунитет данным способом. Прекращать манипуляции с водой также не стоит. Это скажется на вашем здоровье, устойчивости к холоду.

Нельзя находиться в прохладной воде людям, пережившим инфаркт.

В данном случае необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. В первую очередь необходимо привыкнуть делать все поступательно. Закаливание в прохладной воде является опасным для неготового человека.

Приступить к закаливанию в ледяной воде можно и зимой. Но перед тем как это делать, необходимо адаптировать свой организм. Здесь вам поможет холодный душ. И только в таком случае можно перейти к закаливанию в открытом водоеме.

Желательно, чтобы возле проруби была сауна. Также можно делать упражнения перед закаливанием. Опытные моржи говорят, что закаляться ледяной водой нельзя очень часто. Нужно делать интервалы между купаниями.

Обтираемся снегом

Такой метод закаливания достаточно популярен в Европе. И он может быть актуальным зимой. Однако перед этим нужно подготовить свой организм. Здесь вам поможет прохладный душ. Лишь при таком условии можно приступить к обтиранию снегом. Иначе все процедуры обернуться вредом для организма.

Готовиться можно начать с частых проветриваний комнаты. Проветривать нужно не реже пары раз на протяжении дня.

Закаливание снегом положительно воздействует на регулирование температуры тела организмом.

Начинать необходимо с ходьбы по снегу. Сперва нужно ходить по поверхности снега не более трех минут. В дальнейшем можно будет продлить время пребывания на снегу. И только после этого вы можете начать обтирать снегом отдельные части тела. Лучше начать с обтирания конечностей.

Если же вы закаляющийся со стажем, то вы можете натираться снегом полностью. Нужно растираться круговыми массажными движениями. Натираться следует до того, пока кожа не станет красной. Это будет значить, что капилляры расширились. При этом вы можете ощутить тепло.

Полезнее всего растираться снегом после выхода с бани. Нужно внимательно следить за временем пребывания на улице.

Специалисты утверждают, что закаляться в ледяной воде не так безопасно, как обтираться снегом.

Обтирание снегом дает возможность активизировать все процессы в организме.

После завершения растирания снегом вытираться полотенцем не желательно. Желательно сразу после растирания снегом вернуться в сауну.

В этом случае необходимо придерживаться определенных правил. Сначала нужно научиться делать все постепенно. Натирание снегом является небезопасным для неопытного человека.

Для того чтобы укрепить свое здоровье, необходимо быть последовательным. Иначе вы рискуете навредить себе. Помните, все зависит от вашей настойчивости. Не спешите, и у вас все получится.

Закаливание солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

а) Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая — повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении — и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза — в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) — исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб .

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода — общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

б) Обливание следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – г) обмывание стопиполоскание горла холодной водой , так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает д) зимнее купание . Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

ж)Закаливание в парной .

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Главная » Трансмиссия » Заключительные этапы закаливания водой. Учимся правильно закаливать организм: от обливания холодной водой, до купания в проруби Закаливание организма — это укрепление иммунной системы

Зачем нужно закаливание организма человека и как правильно это делать

Зачем нужно закаливание организма человека и как правильно это делать

Закаливание — это в первую очередь тренировка защитных сил организма. Именно умение адаптироваться помогает противостоять неблагоприятному воздействию окружающей среды. Особую важность это имеет для детей, которые в силу возраста и недостаточно крепкого иммунитета более восприимчивы к инфекциям и температурным перепадам. Не менее ценно закаливание и для ослабленных и часто болеющих людей.Основой закаливающих процедур являются перепады температур. Организм учится справляться с ними собственными силами. Благодаря этому человек становится неуязвимым перед холодом, а значит и перед простудными заболеваниями, распространенными в осенне-зимний период.Даже если закаленному организму не удается противостоять простуде, он способен справиться с ней за короткий срок и без помощи медикаментозных средств. У закаленных людей практически никогда не развиваются осложнения после болезни.Закаливание укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт и ускоряет обмен веществ. Это способствует более быстрому выведению шлаков и токсинов из организма. Кроме того, закаливание учит бороться со стрессом. Ведь именно так организм поначалу воспринимает охлаждающие процедуры.Но не всегда закаливание приносит пользу. Если охлаждающие процедуры проводятся нерегулярно, организм не успевает приспособиться и реагирует на них ухудшением самочувствия и обострением хронических заболеваний. Имеет значение и постепенность. Не стоит начинать с резкого охлаждения организма, лучше усиливать холодовую нагрузку день ото дня. Закаливание не должно ограничиваться охлаждающими процедурами. Оно должно стать образом жизни — лишь тогда удастся добиться желаемого эффекта.

Мнений по поводу пользы или вреда закаливания, его методик, продолжительности этих процедур столько, что трудно разобраться, где тут правда, а где вымысел. Для чего вообще нужно закаливание?

Каждый здравомыслящий человек хочет иметь крепкое здоровье, то есть, попросту говоря, не болеть. Но для этого необходимо, чтобы его организм мог успешно противостоять всевозможным инфекциям. Иными словами, чтобы у него был хороший иммунитет, то есть способность организма нейтрализовать болезнетворные бактерии и вирусы, попадающие извне.

Обычно организм успешно справляется с этой ролью, тем более, что в него регулярно попадают болезнетворные микроорганизмы (с воздухом, водой, пищей, из-за прикосновения к разным предметам), и он волей-неволей вынужден находиться в тонусе. Однако, если нагрузка извне резко превысила привычную, например, в том случае, когда человек сильно переохладился, – иммунитет может не справиться со свой задачей. В результате вредоносные бактерии и вирусы начнут быстро размножаться в организме, со всеми вытекающими последствиями. Именно поэтому каждому человеку очень важно так «натренировать» свой организм, чтобы он был способен приспосабливаться к резким колебаниям окружающей температуры. А это и есть – закаливание.

Разумеется, заниматься закаливанием нужно «с умом», в противном случае вместо пользы выйдет один вред. Главное правило – постепенность и непрерывность. К примеру, сразу же, без подготовки, нырять в ледяную воду, вслед за «моржами», — мягко говоря, очень неумный поступок. Надо начинать с обтирания тела прохладной губкой, потом перейти к контрастному душу. Продолжительность процедур надо постепенно увеличивать, а температуру воды, соответственно, столь же постепенно снижать. И лишь после этого, через довольно продолжительное время, можно перейти к обливанию прохладной (а затем и холодной) водой. Заниматься же «моржеванием» (если есть такое желание) следует только после того, как организм привыкнет к регулярным обливаниям.

Следует помнить, что существует целый ряд болезней, при которых закаливающие процедуры противопоказаны. Поэтому, чтобы не причинить вреда здоровью, не помешает сначала обратиться за консультацией к квалифицированному врачу и пройти обследование. Также следует воздержаться от начала закаливания, если человек чувствует недомогание или недавно перенес тяжелую, изнурительную болезнь. Лучше сначала дождаться стойкого улучшения здоровья, а уж потом начать обтирания и прием контрастного душа.

Что же такое закаливание? Зачем тысячи людей окунаются зимой в прорубь или встают под ледяной душ? Попробуем разобраться.
Закаливание — это система процедур, которые способствуют повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодных условий. Это своего рода тренировка организма, чтобы в нужный момент он собрался и отразил наступление всякихболезней. Закаливающие процедуры делают человека бодрым, сильным, улучшают его настроение, повышают работоспособность. Закаленный человек легче переносит перепады температуры и смену погоды, неблагоприятные условия, лучше справляется со стрессами. Плюсов у этой процедуры много, главное -знать ее основные правила.

 

Первое, что должен помнить человек, который решил начать закаляться, – подобные процедуры нужно проводитьпостоянно. Раз уж вы начали — не бросайте это дело на полпути, подберите для себя такие методики закаливания, которые будут не только полезны, но и приятны. И никакой халявы: один пропущенный день сведет насмарку все ваши старания.

 

Второе правило грамотного закаливания — постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только в этом случае процедура будет иметь смысл. Ученые доказали, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Когда же дозу раздражителя постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма.
Закаливание нужно начинать с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье сразу с купания в проруби. Такое «закаливание» скорее всего уложит вас в постель с сильнейшей простудой. Все полезно в меру.
При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур главное – учесть индивидуальные особенности человека: его возраст, состояние здоровья и т.д. Все люди по-разному реагируют на раздражители. Дети, например, обладают большей чувствительностью к влиянию внешних факторов. Люди, которые недавно перенесли какое-либо заболевание, также сильнее реагируют на воздействие закаливающих процедур. Нельзя забывать и про возраст. Обычно у пожилых людей происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Поэтому им особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами.

 

Важно помнить еще и такой момент: нельзя начинать закаливание, если вы себя неважно чувствуете. Нужно сначала выздороветь, а потом начинать закаляться. В обратном случае можно получить осложнение болезни. Категорически запрещено проводить процедуру закаливания водой при воспалении легких и туберкулезе, астме и бронхите, при ломоте в костях и атеросклерозе, а также артритах и подагре.

 

Водными процедуры для закаливания

 

Начинать эти самые процедуры лучше с обтирания кожи влажной варежкой, махровым полотенцем, простыней или губкой. Причем, первые дни это следует делать водой, температура которой близка к температуре тела. Через каждые 3-5 дней вода должна быть холоднее на 1-2 градуса. Кстати, от обтираний будет больший эффект, если проводить их при открытых форточке или окне.
Начинать обтирание нужно с рук, двигаясь от пальцев к плечам, потом круговыми движениями переходить на грудь и живот. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги — по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить несколько раз, вся процедура не должна занимать более 5 минут.
Когда организм уже привык к обтираниям, можно переходить к обливаниям. Начинать их советуют с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. Через некоторое время можно обливать себя всего сразу. После процедуры не стоит забывать растираться, пока кожа не станет розовой.

 

Следующий за обливанием этап — душ. Он бывает обычный (когда вы просто постепенно, день за днем понижаете температуру) и контрастный (чередование горячей и холодной воды). Главное правило контрастного душа — начинать всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной. Если вы новичок в этом деле, то настраивайте воду как умеренно горячую и прохладную (комфортную для тела), а потом делайте перепад температуры более резким.

 

Чрез две-три недели можно будет увеличить и количество перепадов «горячая-холодная вода» до трех раз. И для самых подготовленных, заядлых «моржей» рекомендуется плавание в проруби. Неподготовленному человеку на эту процедуру лучше не соглашаться, ведь это громадный стресс для организма: температура тела снижается на 1-3 градуса, а кожи — на 10-15, при этом повышается расход энергии, артериальное давление и газообмен. В общем, с этим надо быть осторожнее, ведь можно очень сильно навредить своему здоровью.
К закаливающим водным процедурам можно отнести и полоскание горла. Если вы хотите забыть о частых ангинах и фарингитах, не пожалейте на это времени. Процедуру нужно начинать с полоскания горла водой комнатной температуры, понижая ее на 1-2 градуса в неделю. На Пяти градусах можно остановиться.

 

Воздушные ванны для закаливания

 

Закаливание воздухом считается самой легкой формой закаливания, но и к нему нужно относиться осторожно. Эта процедура хороша тем, что показана практически всем: от малышей до стариков. Закаляться на свежем воздухе могут и люди, страдающие различными заболеваниями. А некоторым больным даже назначают воздушные ванны как лечебное средство. Свежий воздух стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, придает бодрости и сил.

 

Выделяют два вида закаливания воздухом: воздушные ванны и прогулки. Начинать этот вид оздоровительных процедур лучше с прогулок. Условия тут каждый вырабатывает сам: сколько находиться на воздухе, заниматься при этом спортом (бегать, например) или просто ходить пешком.

 

Воздушные ванны – это кратковременное воздействие холодного воздуха на обнаженное тело. Начинать их лучше в помещении, а потом постепенно перейти на открытый воздух. Выделяют общие воздушные ванны (воздействию воздуха подвергается вся поверхность тела), либо частичные, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги). Закаливающее воздействие связано с разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

 

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн:

 

  • горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21-22°С),
  • прохладные (17-21°С),
  • умеренно холодные (13-17°С),
  • холодные (4-13°С),
  • очень холодные (ниже 4°С).

 

Как правильно закаливать ребенка? — Детский сад «Тет-А-Тет»

Если желаете здоровья себе и своему ребенку, вовсе не обязательно купаться всей семьей в проруби на Крещение. Большую радость вашему малышу и пользу для его здоровья доставят регулярные и не столь экстремальные закаливающие процедуры. Как правильно закаливать ребенка?

Закаливание – это «тренировка», которая позволяет сделать организм более устойчивым к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, в частности, к резким перепадам температуры. Закаленному ребенку не страшен сквозняк и холодный пол, он не заболеет, если промокнет под дождем или съест лишнюю порцию мороженого. Иммунитет закаленного ребенка крепче, а значит, малыш реже болеет. Безусловно, закаливание – это залог здоровья ребенка.

Существует мнение, что если ребенок ведет здоровый образ жизни, то закаливание происходит естественным образом. Правильно сбалансированное питание, режим, ежедневные прогулки, занятия спортом, подвижные игры, купание, полноценный сон – все эти составляющие укрепляют организм ребенка.

Что касается непосредственно закаливающих процедур, то здесь ведущую роль играет естественная среда: воздух, солнце и вода.

Начинать закаливать ребенка лучше в теплое время года, а для большего эффекта – комбинировать и использовать все виды процедур.

Основные виды закаливания

? Закаливание воздухом. Это самый простой способ закаливания, который можно применять с рождения. Включает он воздушные ванны, сон на открытом воздухе и продолжительные прогулки. Проветривайте детскую комнату, позволяйте ребенку ходить раздетым дома, ежедневно гуляйте с ребенком на улице.

? Закаливание солнцем. Солнечный свет необходим для нормального развития ребенка, но родителям следует помнить также и об опасности солнца в летнее время. Чтобы избежать обгорания и теплового удара, летом нужно использовать средства защиты (легкую светлую одежду, головной убор, солнцезащитный крем), в полдень находиться в тени, а также поддерживать водный баланс организма.

? Закаливание водой. Данная процедура включает обтирание, обливание, контрастный душ и моржевание. Какой из вариантов подойдет вашему ребенку, зависит от возраста и особенностей его организма.

? Еще одним видом закаливания является хождение босиком. Позволяйте ребенку ходить босиком дома, а в теплое время – и на улице (по траве, песку или гальке).

Советы по закаливанию ребенка:

✅ Начинать закаливание можно тогда, когда малыш здоров и созрел для «экспериментов». Проконсультируйтесь с педиатром и узкими специалистами (невропатологом, лором и др.), чтобы узнать особенности организма вашего ребенка и подходящие для него варианты закаливания.

✅ Регулярность и постепенность – два главных принципа закаливания. Процедуры следует проводить ежедневно, постепенно изменяя время и интенсивность воздействия. Это касается как холода, так и тепла. Ребенок сам не будет контролировать время, поэтому взрослый должен быть начеку!

✅ Превратите процедуру в активную игру. Физические упражнения отлично дополняют закаливание, усиливают эффект и доставляют удовольствие. Помните, что закаливание должно приносить радость ребенку, а не причинять боль и доводить до слез.

✅ Используйте естественную среду и интересы ребенка. Летний отдых возле моря, речки или озера для ребенка лучше искусственных обливаний в домашней ванной. Душ после усиленной тренировки – это не только гигиена, но и дополнительная закалка.

✅ Отличный вариант закаливания ребенка – занятия в бассейне. Здесь сочетаются водные и воздушные процедуры, хождение босиком и физические упражнения. После плавания ребенку гарантированы заряд бодрости хорошее настроение.

✅ Подбирайте ребенку правильную одежду, в которой будет удобно и не жарко. Дети постоянно двигаются, поэтому им чаще грозит перегрев, чем замерзание.

Закаливать ребенка или нет – решать родителям. В конце концов, им же предстоит контролировать процесс, не забывать проводить процедуры и следить за состоянием ребенка. Для «ленивых» это может стать настоящим испытанием. С другой стороны, разве частые болезни малыша не испытание? Разве не проще с детства приучить ребенка вести здоровый образ жизни, закаляя тело и дух, чтобы потом не бояться ни морозов, ни слякоти, ни ужасных сквозняков?

Ирина Голубева, мама двоих детей

Солнце, воздух и вода – источники здоровья

Есть люди, нежные, как оранжерейный цветок, которые то и дело жалуются, что их где-то продуло, что холодной воды из-под крана они кашляют, появляется ангина, знобит, лихорадит. Это те люди, которые никогда не занимаются физкультурой; весь год спят в душной комнате, боясь простудиться, даже летом кутают свое тело в теплое одеяло, подобно чеховскому «человеку в футляре». Болезни — постоянный спутник неженок.

Но есть и другая категория людей — не знающих что такое простуда, насморк; главное их «лекарство» — закаливание.

Что значит закаливать организм? Приучать его быстро и безболезненно приспосабливаться к резким изменениям температуры окружающей среды, повышать сопротивляемость к различным заболеваниям и вредным воздействиям внешних условий.

При постоянном и постепенном увеличении действия раздражающих факторов (солнечные лучи, вода, холодный воздух и пр.) на организм, в частности на кожу у человека вырабатывается способность приспосабливаться к быстрому переходу от одних условий к другим, целесообразно используя при этом тепло своего тела (подсознательно, конечно). Так, если участок кожи облить ледяной водой, то на нем кровеносные сосуды суживаются, кровь как бы убегает вглубь тканей и появляется так называемая «гусиная кожа». При обширном охлаждении тела человек быстро начинает зябнуть.

В тех случаях, когда организм подвергается частому и длительному воздействию раздражителей (обтирание мокрым полотенцем, пребывание на холодном воздухе, душ, обливание и т. п.) на всю поверхность тела, нервная система автоматически распределяет тепло. На мгновение сократившиеся сосуды расширяются и из внутренних органов «горячая» кровь перемещается, притекает к коже. Благодаря такой «игре сосудов» кожа, а следовательно, и весь организм защищаются от охлаждения.


Следовательно, закаливание — это планомерная и сознательная тренировка организма раздражениями нарастающей силы. Она основана на разумном использовании энергии солнца, воды и воздуха. Тренировка повышает сопротивляемость тканей к внешним раздражителям, делает их более работоспособными, менее утомляемыми.

Ученые считают, что если закаливание начинается в молодом возрасте, то оно оказывает влияние и на психику человека, воспитывает его характер. Тренированные люди всегда легче переносят трудности и лишения, которые встречаются на их жизненном пути. Это объясняется тем, что закаливание организма тренирует нервную систему, вырабатывает волю, повышает выносливость.

Но все это требует настойчивости и терпения. Закаливание можно начинать с легких процедур в любом возрасте, последовательно и медленно переходя к более продолжительным упражнениям.

Начиная тренировку организма той или иной процедурой, надо обязательно, особенно пожилым людям, посоветоваться с врачом. Прежде чем приступить к закаливанию, необходимо учесть все индивидуальные особенности человека.

Какое влияние оказывает на человека солнце? Еще древние греки считали: «Только солнце своим лучистым светом дает жизнь». Солнце действует на организм тепловыми, световыми и химическими лучами. Химические, или ультрафиолетовые, лучи целиком поглощаются кожей человека. Под их влиянием совершается ряд сложных процессов, в результате которых появляется красящее вещество — пигмент меланин, обусловливающий появление загара на теле. Солнечные лучи губительно действуют на многие болезнетворные микробы. Загорелая кожа более устойчива в отношении гнойничковых заболеваний и воспалительных процессов, связанных с ее повреждением (ссадины) и загрязнением ран. Кроме того, под влиянием солнечных лучей повышается деятельность нервной системы, улучшается настроение, человек становится бодрым, энергичным и активным.

Целебное действие солнца с давних времен используется и при лечении туберкулеза костей, и мягких тканей, рахита, цинги и др. Известны случаи, когда длительное применение солнечных ванн полностью излечивало людей страдающих туберкулезом отдельных органов.

Однако злоупотреблять приемом солнечных ванн нельзя, особенно тем, кому больше 45 лет и кто страдает склерозом сосудов. Лучи солнца, если чрезмерно загорать, могут привести и к вредным последствиям — развитию опухоли, нарушению кровообращения, упадку сил и др.

Загорать следует лежа, с несколько приподнятой прикрытой головой, в темных очках. Первую солнечную ванну надо принимать не больше 5—10 минут, меняя положение тела через каждые 1—2 минуты; вторую 10-15 минут. Ежедневно прибавляя по 5 минут, можно довести срок пребывания на солнце до одного часа, а для молодого и физически здорового человека — даже до 2 часов.


Совершенно недопустимо спать и читать во время приема солнечных ванн, а также загорать натощак или с переполненным желудком. Загорать можно только через 1—2 часа после еды. Не рекомендуется это делать и при температуре воздуха ниже 18 градусов. Лучшее время для загорания, как теперь установлено, — полдень, а не утренние часы, как считалось раньше.

Для закаливания общий курс должен быть не меньше 25—30 ванн. При положительном действии солнечных лучей появляется бодрость, хорошее самочувствие, сон, аппетит и повышенная работоспособность, отрицательного — упадок сил, ненормальное сердцебиение, болезненность кожи, головная боль, плохой сон.

Воздушные ванны можно принимать круглогодично — летом на открытом воздухе, а зимой в комнате. Выполняя утреннюю гимнастику в обнаженном виде (в трусах), человек одновременно принимает и воздушную ванну.

Воздушные ванны разделяются на холодные (6—14 градусов), прохладные (14—20), безразличные (20—22) и теплые (22—30 градусов). Первую ванну продолжительностью не больше 10—15 минут следует принимать при температуре воздуха не ниже 20—23 градусов. Удлиняя затем время ее каждый день на 10—20 минут, постепенно доводят ее до двух часов. После этих ванн также улучшается работа сердца, повышаются работоспособность и общий тонус организма, укрепляется нервная система. Для закаливания организма более эффективен холодный воздух, с последующим переходом на воздух морозный.

Особенно хорошо действует холодная ванна зимой на людей, страдающих ожирением. Как известно, холод повышает деятельность щитовидной железы, которая увеличивает расход энергии организмом, что и приводит к снижению полноты. Причем повышенная деятельность железы и усиленный обмен веществ продолжаются и после охлаждения тела.

Закаливание организма водой — самый доступный и быстродействующий способ. Вода применяется в виде обтираний, душей, ванн, обмываний, речных и морских купаний. Вода, как большой проводник тепла, действует на кожу сильнее воздуха. При закаливании водой на кожу действуют два раздражителя — механический и температурный.

Водные процедуры по тепловым ощущениям делятся на холодные (12—20 градусов), прохладные (20—30), тепловатые (30—35), теплые (36—40) и горячие (40— 43 градуса).

Приступать к закаливанию водой надо весной или летом, не прекращая его осенью и зимой. Вода должна сначала быть такой температуры, которая легко переноситься (30—33 градуса), а затем постепенно можно снижать ее до 16—12 градусов. Температура помещения тоже должна быть в пределах 20—22 градусов.

Как правило, закаливание начинают с обтираний, переходят постепенно к душу, обливанию, холодной водой, а уже затем — к купаниям в проруби.

Перед приемом процедуры кожа должна быть теплой (ее надо растереть), но не потной. Водная процедура наиболее полезна в утренние часы, после сна и физической зарядки.

Водные процедуры взбадривают, оживляют организм, повышают работоспособность, благоприятно действуют на нервную систему, сердце, легкие, улучшают аппетит и обмен веществ.

О значении обтирания. Эта самая простая и часто применяемая процедура, которая состоит в следующем: полотенце, губку, кусок чистой мохнатой материи или матерчатую рукавицу смачивают в воде, слегка отжимают и производят обтирание от периферии к центру. Затем сухим (из грубой ткани) полотенцем растирают кожу до появления красноты и ощущения тепла, производят механическое раздражение кожи. Обтирание можно делать и частичное — до пояса.

Как делать обливание? Человек становится в ванну, корыто или просто на землю (летом), и обливается двумя-тремя ведрами воды желаемой температуры так, чтобы она широким потоком скатывалась равномерно по всему телу.

Душ вызывает обычно еще большее возбуждение, чем обливание, потому что оказывает действие не только температурой воды, но и механическим путем. Но следует помнить, что под холодный душ нельзя становиться потным, физически утомленным, а также с охлажденной кожей. Продолжительность процедуры 1—2 минуты, в зависимости от температуры воды.

Купанию в ледяной воде должна предшествовать длительная — годами — тренировка организма более легкими процедурами, чтобы приучить организм переносить такие резкие изменения температуры. Для этого необходимы сила воли, терпение, мужество и настойчивость. Купаются в проруби у нас тысячи людей. Это «полезнейшая штука», как говорил И. П. Павлов, замечательная встряска для организма. Подобные процедуры как бы заряжают энергией высшую нервную систему — головной мозг, который, по выражению того же ученого, делает «заем у природы».

Закаливание организма солнцем, воздухом и водой должно, как и утренняя гимнастика, прочно войти в наш быт. Крепкий, загоревший, не боящийся ни жары, ни холода, всесторонне развитый — таков человек будущего.

Итак, использование естественных сил природы — солнца, воздуха и воды — укрепляет здоровье, является источником долгой, активной творческой жизни человека.

В результате совершенствования нервной и мышечной систем у человека вырабатываются экономные, ловкие и красивые движения. У людей, занимающихся спортом, чаще, чем у других, возникают ощущения радости, веселья и бодрого настроения.


Во время занятий спортом улучшается обмен веществ, активнее протекают биохимические процессы и выделяется при этом больше энергии, необходимой для жизни. Повышаются функции сердца, сосудов и нервного аппарата, что ведет к улучшению кровообращения, а следовательно, и дыхания. Физические упражнения увеличивают глубину и объем дыхания. Если в состоянии покоя сердце в одну минуту выталкивает в сосуды около 3500 кубических сантиметров крови, то во время бега или спортивных игр—до 25 000 кубических сантиметров. Емкость легких в спокойном положении равна в среднем 500 кубическим сантиметрам воздуха, а под влиянием упражнений она увеличивается до 5000—7000 кубических сантиметров.

В значительной мере активизируется и работа органов пищеварения. В результате правильной физической тренировки улучшается регуляция работы желудка и кишечника, повышается деятельность пищеварительных желез, улучшается аппетит. Все это приводит к нормализации и улучшению деятельности всех органов пищеварения, предохраняет человека от различных заболеваний.

Большое удовольствие получают люди от длительных туристических походов, прогулок, экскурсий и путешествий, совершаемых пешком, на лодках, велосипедах, мотоциклах, автомобилях. А многие гимнастические упражнения вырабатывают смелость, ловкость движений, находчивость и выносливость.

Следует, однако, помнить, что, прежде чем стать спортсменом, придется пройти соответствующую тренировку, часто довольно однообразную и утомительную, и потом результаты, и в первую очередь польза для здоровья, с лихвой окупят затраченные труд и время.

Читайте также:

Стоит ли это делать? – Dynasty Clothing

Эта статья была написана Дэвидом Ляном, доктором медицины. Вы можете следить за ним на @fightingdoc.

Посмотрим правде в глаза. Многие из нас впервые пришли в школу боевых искусств или тренажерный зал после того, как увидели, как парни в крутой форме разбивают цементные блоки руками, ногами и головами. Вы хотели научиться превращать свое тело в несокрушимое оружие.

Но действительно ли разбивание досок и разрушение цементных блоков помогают в практической самообороне и в спортивных целях?

Многие ударные дисциплины определенно думают так.

В китайских боевых искусствах / кунг-фу некоторые стили включают в себя кунг-фу железной рубашки и тренировки железной ладони, такие как Шаолинь или кунг-фу богомола.

В каратэ есть Котэ Китэ.

бойцов Муай Тай тренируют свои голени.

Даже такие боксеры, как великий Мэнни Пакьяо, считают, что закалка тела полезна.

Я никогда не слышал, чтобы мужчина ругался до просмотра этого видео.

Теории, лежащие в основе этих упражнений, обычно предполагают некоторую комбинацию «омертвения нервов» и «вызывания микропереломов». И это логично на первый взгляд. Но помимо неофициальных свидетельств, действительно ли этот тип обучения поддерживается наукой?

Отказ от ответственности: следующий контент был создан в информационных целях и не предназначен для использования в качестве медицинской консультации. Пожалуйста, обратитесь за помощью к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг, если у вас есть законные проблемы со здоровьем.

1. Занятия боевыми искусствами/спортивными единоборствами укрепят ваши кости за счет увеличения минеральной плотности костей (МПКТ) в целом .

В литературе есть множество подтверждений этому. Но как насчет определенных частей скелета? Мы уже знаем, что кость стимулируется к росту, когда она подвергается механическому напряжению посредством сокращения мышц (т. е. силовых тренировок), ударной нагрузки (т. е. плиометрических прыжков, которые, как было показано, увеличивают МПК бедра) или гравитации.Также были отмечены преимущества низкоинтенсивной/высокочастотной нагрузки (т. е. вибрационных упражнений, которые могут помочь здоровью костей у женщин с остеопорозом).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5601257/

Для наших целей мы можем рассматривать повторяющиеся удары тяжелыми мешками, Мук Ян Чжун / Му Жэнь Чжуан 木人樁 (Деревянный манекен) и доски Макивара как форму упражнения по ударной нагрузке, нацеленного на любые используемые конечности.

 

 

https://www.instagram.com/p/B68VIy5Hk47/

 

Великий Ип Ман (учитель Брюса Ли) тренируется с деревянным манекеном. Обратите внимание на воздействие, которое он оказывает на лучевые кости предплечья.

Исследования показали, что пожилые практикующие Вин Чун имеют более крепкие лучевые кости по сравнению с их нетренирующимися коллегами. Существует также российская статья 1980-х годов, в которой задокументировано «более интенсивное развитие» некоторых костей рук и предплечий у практикующих каратэ по сравнению с боксерами и футболистами (к сожалению, я смог получить доступ только к аннотации на английском языке).Мне также удалось найти два исследования, в которых сравнивалась МПК рук у боксеров-любителей и небоксеров. К сожалению, результаты здесь были неубедительны, так как только одно из исследований выявило значительную разницу между группами.

 

2. Чрезмерное количество таких тренировок может оказаться не самым полезным для вас в долгосрочной перспективе.

Распространенная теория закалки тела заключается в том, что она вызывает небольшие переломы костей, которые затем стимулируют процесс восстановления, ведущий к более сильным костям, чем раньше.Это правда?

Ну, в течение первых недель или месяцев после того, как вы получили перелом, ваше тело начинает создавать незрелую кость на этом месте в виде мозоли. Это обеспечивает некоторую временную защиту уязвимой кости, но на данном этапе все еще слаба. В конце концов, конечный отремонтированный продукт теоретически должен быть таким же прочным, как исходная кость, или даже прочнее. Вероятно, поэтому мы можем видеть типы адаптации, упомянутые ранее.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5601257/

Однако продолжающееся накопление этого микроповреждения может фактически привести к снижению жесткости и прочности кости в будущем. Поскольку вы продолжаете повреждать целевые области кости, вы рискуете дальнейшей дестабилизацией, поскольку последующие циклы ремоделирования начнут забирать даже окружающие неповрежденные области.

Точно неясно, сколько времени потребуется, чтобы этот процесс произошел у людей, проходящих тренировку по закаливанию тела. Но, как вы можете видеть на диаграмме выше, баланс между продуктивной нагрузкой и повреждением, вызывающим дестабилизацию кости, может быть сложным.Микроповреждения костей также связаны с развитием остеоартрита.

В связи с этим мне удалось найти одну интересную статью (опять же из 1980-х годов), в которой не было обнаружено рентгеновских свидетельств артритических изменений в руках 22 инструкторов карате, чье обучение состояло из нанесения ударов макивара и ежедневных отжиманий на кулаках. Само собой разумеется, что новые исследования, посвященные этому, будут приветствоваться.

 

3. Настоящий ключ к закалке тела может быть в вашей голове.

Другая распространенная теория заключается в том, что регулярные тренировки тела «притупляют нервные окончания». Давайте сначала сделаем шаг назад здесь.

«Нервные окончания» в этой ситуации относятся к маленьким чувствительным к боли нервным клеткам, расположенным в мягких тканях, которые называются ноцицепторами. Болевые сигналы улавливаются этими клетками и передаются в спинной мозг, откуда они затем направляются в область сенсорной обработки вашего мозга.

Методы, которые пытаются ослабить или снизить чувствительность этих рецепторов, в настоящее время используются врачами для лечения хронической боли.Это часть механизма крема с капсаицином, лекарства, которое сначала вызывает неприятное ощущение жжения, а затем (надеюсь) приносит облегчение.

Имеются также доказательства того, что норадреналин, гормон, высвобождаемый, когда ваше тело находится в состоянии реакции «сражайся или беги», может подавлять боль. Возможно, это то, что происходит, когда тренер Мэнни Пакьяо постоянно бьет его по прессу бамбуковой палкой.

К сожалению, мне не удалось найти исследований, устанавливающих прочную связь между закалкой тела и длительной десенсибилизацией боли.В этой области нужно будет провести больше исследований… если они смогут найти достаточно желающих, то есть.

«Омертвение нервов» также может быть связано с утолщением кожи и образованием мозолей на ударных поверхностях опытных мастеров боевых искусств и бойцов. Имеются данные о том, что зрелые клетки кожи в нормальном наружном слое кожи способны улавливать и передавать болевые сигналы. Мозоли, с другой стороны, состоят из незрелых/недифференцированных клеток кожи, которые могут быть менее чувствительными к внешним раздражителям.

Однако, несмотря на устрашающий вид, мозоли менее эластичны, чем нормальная кожа, что делает их склонными к разрывам, если они становятся слишком большими.

В конце концов, ответ может находиться только в уме мастера боевых искусств. Известно, что практикующие и бойцы имеют более высокую общую субъективную переносимость боли, чем население в целом. Возможно, это связано с повышенным болевым порогом в результате жестких физических тренировок. Однако умственный аспект регулярных тренировок также нельзя недооценивать.Боевые искусства учат внимательности, правильному дыханию и тому, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Все эти навыки могут затем улучшить способность справляться с болью.

Заключение:

Так стоит ли заниматься закалкой тела? За этим стоит множество аргументов, которые, безусловно, звучат хорошо. Но если вы действительно вникнете в это, фактические научные доказательства ограничены. Существует не так много контролируемых испытаний, в которых конкретно рассматривались бы целенаправленные упражнения по кондиционированию тела и то, связаны ли они с предполагаемыми эффектами.Имеются также доказательства потенциального долгосрочного вреда.

С учетом сказанного, сильный разум, возможно, является самым мощным оружием, которым может владеть превосходный мастер боевых искусств или боец. Если человек искренне верит, что закаливание тела привело к формированию железного телосложения без травм, и если этот менталитет впоследствии дает ему/ей преимущество в соревнованиях, то с практической точки зрения такая тренировка была эффективной.

Тем не менее, я рекомендую, особенно новичкам, просто сосредоточиться на правильной ударной технике, контролируемом спарринге/тренировке и общей физической подготовке.

Вы улучшите прочность костей и улучшите переносимость боли во всем теле, просто практикуя свое искусство .

До следующего раза, продолжай усердно тренироваться!

Как закалить свое тело для отбора

Предотвращение травм — один из важнейших факторов успеха при отборе. Ваша способность оставаться сильным и здоровым во время изнурительного курса будет иметь значение между успехом и неудачей. Получение предотвратимой травмы или болезни при отборе замедлит вас и может даже полностью вас дисквалифицировать.

Один из лучших способов предотвратить травмы и убедиться, что вы можете полностью выложиться на тренировке, — это закалить свое тело. Укрепляя кости, мышцы, связки и суставы, вы снижаете вероятность травм, повышаете свою производительность и повышаете свою адаптивность в динамичных ситуациях. В этом руководстве Ассоциации операторов мы познакомим вас с тремя лучшими методами закаливания вашего тела, а также дадим вам стратегии и упражнения, которые вы можете использовать, чтобы начать становиться сильнее уже сегодня.

Улучшите свою мобильность

Тренировка подвижности предназначена не только для гимнастов и профессиональных спортсменов — это один из важнейших аспектов предотвращения травм.Это улучшает связь между мозгом и мышцами, увеличивает свободу движений, сокращает время восстановления и делает ваше тело более эффективным. Несмотря на это, мобильность является одним из самых недооцененных аспектов ежедневной тренировки, и многие люди полностью игнорируют ее.

Растяжка как до, так и после тренировки даст отличные результаты для вашей производительности. Прежде чем приступить к тренировке, сосредоточьтесь на растяжке, достаточной для того, чтобы расслабить мышцы и подготовить их к нагрузке.Упражнения на подвижность перед тренировкой должны быть динамичными (выполняться во время движения. С другой стороны, растяжка после тренировки должна быть статической и выполняться с целью получения глубокой растяжки. Сделайте мобильность частью своей повседневной тренировки, и вы быстро почувствуете разницу в том, как вы тренируетесь и восстанавливаетесь.

Развитие сопротивления стихиям

Развитие сопротивления элементам, также известное как закалка тела, является не только физическим, но и психологическим.Развивая устойчивость к внешним факторам, таким как жара, холод и дождь, вы снижаете свои шансы заболеть, а также повышаете психологическую устойчивость.

Вы можете сразу приступить к закаливанию своего тела, сделав закаливание частью своей повседневной жизни. Небольшие изменения в вашем образе жизни и тренировках имеют большое значение для развития вашей устойчивости к стихиям. Начните принимать холодный душ и тренироваться под дождем, чтобы научить свой разум и тело справляться с дискомфортом. Со временем вы начнете чувствовать меньшее воздействие этих факторов окружающей среды.В конце концов, они никак не повлияют на вашу производительность.

Во время отбора воздействие элементов является одним из наиболее важных факторов при принятии решения о том, кто пройден, а кто нет. Многие люди просто ломаются под давлением и дискомфортом от холода, промокания и усталости. Развитие устойчивости к окружающей среде и закалка вашего тела устраняет один из самых больших факторов неудач отбора и настраивает вас на успех.

Стабилизация суставов

Как и тренировка подвижности, упражнения на стабильность суставов — еще один аспект тренировок, который многие упускают из виду.При отборе вы обычно будете тренироваться на неровной, нестабильной местности. Едете ли вы по лесу во время Land NAV или перевозке лодок по пляжу, существует высокий риск повреждения суставов, таких как растяжение связок лодыжек, колено бегуна и травмы вращательной манжеты плеча. Если вы хотите снизить риск получения травм, заканчивающихся отбором, вы должны стабилизировать свои суставы и приучить их к нагрузке. Начните тренироваться на пересеченной местности — выполняйте пробежки и взвешивания на грунтовых дорожках, полях, лесных тропах и других неровных поверхностях.Со временем это укрепит стабилизирующие мышцы и связки, отвечающие за правильное положение суставов и отсутствие травм. Затем вы можете дополнить эти упражнения более взрывными, более эффективными тренировками, такими как прыжки на ящик, спринт, жим над головой, приседания и боевые искусства, которые заставят ваше тело стабилизироваться под высоким давлением, динамичными движениями.

Если вы хотите пройти через отбор, вы должны доказать, что вы принадлежите к нему. Закалка вашего тела имеет решающее значение, но вы также должны быть сильными.К сожалению, в современном мире онлайн-гуру фитнеса и здоровья трудно сказать, получаете ли вы правильную информацию и упражнения, которые помогут вам стать лучше.

Программы тренировок OA — это решение. Наши учебные программы, разработанные и адаптированные кадрами спецназа, оптимизированы, чтобы подготовить вас к задачам отбора SF. Если вам нужно улучшить свое время на 5 миль или разбить свой рак, программы OA Workout Programs являются обязательными для любого начинающего оператора! Начните сегодня.

7 Методы закаливания тела морских пехотинцев Руководство по опасностям

Введение: что такое методы закалки тела боевыми искусствами?


Какие существуют техники закаливания тела? Техники закаливания тела — это процесс, который включает в себя повторный контакт с соответствующим раздражителем для изменения реакции организма. Повторяющийся контакт вызывает адаптацию или изменение реакции организма. Существует множество методов закаливания тела, в том числе тепловая терапия, холодовая терапия, прессотерапия, вибротерапия, электростимуляция и массаж.

Упражнения, диета и умственная тренировка — все это важные аспекты достижения идеального телосложения. Тем не менее, многие люди хотят вывести свое тело на новый уровень. Один из способов сделать это – использовать методы закаливания тела.

Прежде чем начать, попробуйте эти ежедневные 16 упражнений на растяжку морских пехотинцев из нашего Руководства по опасностям

.

Рабочие и спортсмены используют методы закаливания тела, чтобы укрепить и укрепить мышцы. Например, распространенной техникой являются контактные виды спорта, такие как бокс или футбол, которые помогают развить силу и выносливость.

Мастера боевых искусств также используют методы закаливания тела, чтобы помочь нарастить мышцы. Для некоторых людей это средство накачать мышцы, улучшить внешний вид или просто достичь желаемого телосложения.

Методы закаливания тела также используются многими людьми в армии или в правоохранительных органах. Методы закаливания тела используются, чтобы помочь людям восстановиться после травм или операций. Что еще более важно, это один из многих эффективных инструментов для лечения боли, возникающей в результате артрита или плохого кровообращения, тугоподвижности плеч и других заболеваний.

Преимущества методов закалки тела

Боевые искусства служат не только для борьбы, но и для мира. Боевые искусства нужны не только для самозащиты; их также можно использовать для защиты нашего разума, тела, мышления и общества. Одна из причин, по которой боевые искусства считаются наукой, заключается в том, что их можно использовать для разработки методов закалки тела, которые могут способствовать уверенности, дисциплине и ясности ума. Эти методы могут состоять из методов самозащиты, режимов упражнений или упражнений по визуализации.

Боевые искусства — это совокупность физических и психических процессов, связанных с применением силы. Техники укрепления тела являются неотъемлемой частью боевых искусств, потому что они помогают нарастить мышцы, повысить гибкость и лучше подготовиться к травмам.

Техники закалки тела в боевых искусствах — это упражнения, которые помогают укрепить тело. Их часто называют «ката» или «формы», и они основаны на физической подготовке, правильном дыхании и сосредоточении внимания на технике.

Человеческое тело — ненадежная и хрупкая система.Это сложная структура с сетью костей, мышц и соединительных тканей, которые обеспечивают основу для функциональности тела. Кожа, она же наш самый большой орган, обеспечивает защитный барьер для предотвращения инфекций и травм, а также является воротами для различных сенсорных систем. Одной из систем защиты, которая использовалась на протяжении веков, являются методы закалки тела, которые делают тело менее уязвимым к ударам или уколам.

Программа боевых искусств Корпуса морской пехоты (MCMAP) — это программа, спонсируемая Корпусом морской пехоты США (USMC), которая обеспечивает морским пехотинцам физическую подготовку, умственную дисциплину и навыки самообороны, чтобы помочь улучшить их способности.Морская пехота США всегда интересовалась боевыми искусствами, поэтому неудивительно, что они адаптировали их для использования в военных целях.

Большинство людей считают морских пехотинцев крутыми, бесстрашными бойцами, готовыми принять любой вызов. Это восприятие не безосновательно. На протяжении всей истории морских пехотинцев их подготовка была направлена ​​на подготовку элитных воинов, обладающих навыками, необходимыми для боя в любых климатических условиях и условиях. Морские пехотинцы имеют обширную программу тренировок, которая включает в себя боевые искусства, силовые и кондиционные упражнения, кардиотренировки и рекомендации по питанию.

Однако преимущества этого вида обучения выходят за рамки боевой готовности или фактора устрашения. Боевые искусства могут помочь морским пехотинцам развить навыки лидерства, дисциплины и стратегии, среди прочего. Это также помогает им достичь наилучшей физической формы для их сложной карьеры.

Техника безопасности при закалке тела

Когда вы решите начать практиковать методы закаливания тела, начинайте медленно и не торопитесь, вы в конечном итоге увеличите свою скорость, когда станете более эффективными.

Чтобы снизить вероятность получения травмы, при выполнении техник закаливания тела никогда не применяйте полную силу. Техники закаливания тела предназначены для развития наших мышц путем их укрепления, но они также могут привести к травмам, если их не практиковать с правильной техникой.

Организм человека — сложная и запутанная система. То, что мы вкладываем в это, часто определяет то, как мы себя чувствуем и действуем в жизни. По этим причинам важно понимать, как правильно реагировать, чтобы снизить вероятность травм во время техник закаливания тела.

Это особенно важно, когда вы отрабатываете удары по малоберцовому нерву. Целевой зоной в этом упражнении является мясистая часть внешней стороны бедра. Методы укрепления тела, такие как растяжка и напряжение мышц живота, напряжение мышц шеи и плеч, а также сгибание в коленях, могут помочь предотвратить травмы при выполнении сложных маневров боевых искусств, таких как удары малоберцового нерва.

Важно использовать эти методы закаливания тела в дополнение к другим мерам безопасности, чтобы укрепить здоровье на всю жизнь у практикующих врачей всех уровней.

Убедитесь, что любые удары в живот наносятся в центр области живота выше пупка и ниже мечевидного отростка, который является концом грудины.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: НЕ наносите удары ниже пупка. НЕ наносите удары по грудине. НЕ ударяйте по ребрам. НЕ ударяйте по бедренным костям.

Примеры упражнений для методов закаливания тела

Техника закалки кузова 1 – Захваты для закалки кузова

Это упражнение включает четыре позиции: над головой, по бокам, спереди и поперек груди.

Это упражнение было создано для увеличения силы хватательных мышц рук. Вы можете делать их в четырех упомянутых позициях. Все четыре позиции начинаются с раскрытых ладоней и растопыренных пальцев настолько широко, насколько это возможно. Вы будете считать до 10 для каждой из четырех позиций, всего 40 счетов. Во время каждого счета вы будете крепко сжимать кулаки и удерживать их на этот счет, а затем разжимать пальцы, как описано ранее.

Для грудных захватов начните с рук по бокам, а пальцы разведены или разведены в стороны.Вы возьмете свою руку и поднимите ее вверх по всему телу. Как только вы достигли верхней точки движения, вы должны крепко сжать кулак. Сожмите хватку на счет один, затем отпустите и верните руку вниз к боку.

Смените руки, чередуя их справа налево во время этих захватов, всего на 10 счетов.

Техника закаливания тела 2 – Удар лучевым нервом для закаливания тела (из стороны в сторону)

Для этого упражнения требуется партнер.Радиальный удар по нерву — это техника, которой можно научиться, чтобы оставаться в форме. Эту технику можно использовать на предплечьях для укрепления тела. Чтобы начать, выполните следующие действия.

Шаг 1: Примите базовую боевую стойку на расстоянии одного шага от партнера.

Шаг 2: Держите руки по бокам, крепко сжав кулаки.

Шаг 3: Вращайтесь из стороны в сторону на бедрах и ударяйте друг друга по внутренней стороне предплечий со стороны больших пальцев рук.

Шаг 4: Делайте это медленно и легко, без силы.

Шаг 5: Увеличивайте скорость и силу по мере того, как вы становитесь более опытным и повышаете свою выносливость.

Примечание: вначале вы почувствуете болезненность, это нормально.

Шаг 6: Каждой рукой сосчитайте до 10.

Техника закаливания тела 3 – Удар локтевым нервом для закаливания тела (из стороны в сторону)

Шаг 1: Начните с боевой стойки

Шаг 2: Попросите вашего партнера встать в одном шаге от вас.

Шаг 3: Сожмите кулак.

Шаг 4: Вращайтесь из стороны в сторону на бедрах и ударяйте друг друга по внутренней стороне предплечий со стороны мизинца.

Шаг 5: Делайте это медленно и легко, без силы.

Шаг 6: Увеличивайте скорость и силу по мере того, как вы становитесь более опытным и повышаете свою выносливость. Примерно

Примечание: вначале вы почувствуете болезненность, это нормально.

Шаг 7: Каждой рукой сосчитайте до 10.

Техника закаливания тела 4 – Удар по лучевому нерву для закаливания тела (от низкого к высокому)

Удар по лучевому нерву — один из многих способов упражняться на пути к закалке тела. Существует множество различных типов ударов, но удар по лучевому нерву фокусируется на поражении лучевого нерва, расположенного в нижней части руки рядом с запястьем. Это вызовет боль, которая приведет к увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления, что укрепит сердечно-сосудистую систему.

Шаг 1: Начните с боевой стойки.

Шаг 2: Попросите вашего партнера встать в одном шаге от вас.

Шаг 3: Сожмите кулак.

Шаг 4: Повернитесь в сторону от бедер и ударьте по внутренней стороне противоположного локтя правым кроссом слева.

Шаг 5: Ваша рука будет двигаться по дуге через переднюю часть тела.

Шаг 6: По мере того, как ваш кулак перемещается в противоположную сторону, вы должны удерживать верхнюю часть руки на месте и заканчивать удар в локте.

Шаг 7: Двигайтесь по той же дуге восходящим движением назад вправо.

Шаг 8: Держите раскрытую часть кулака лицом к телу, пока ваши предплечья не соприкоснутся.

Шаг 9: Делайте это медленно и легко, без силы.

Шаг 10: Увеличивайте скорость и силу по мере того, как вы становитесь более опытным и повышаете свою выносливость.

Примечание: вначале вы почувствуете болезненность, это нормально.

Шаг 11: Сосчитайте каждой рукой до 10.

Техника закаливания тела 5: удар в живот для закаливания тела (положение стоя)

Спортсмены-боевики и военнослужащие, которые часами проводят в тренажерном зале, знают, что мышцы — это не все, что им нужно для подготовки к боям.Вот почему мы будем изучать упражнения для укрепления тела, которые не требуют использования весов и тренажеров. Одним из таких упражнений является удар по животу, который может одновременно укрепить ваш пресс, широчайшие, шею, грудь, руки и плечи. Улов? Вам придется встать прямо и принять удар от партнера в живот, подобно тому, как вы тренируетесь в боксе.

Примечание по технике безопасности. Ударьте по центру живота над пупком и ниже мечевидного отростка двумя первыми суставами кулака.Избегайте ударов по ребрам, грудине, ниже пупка и бедрам, чтобы не травмировать партнера. Не блокируйте локоть в конце каждого удара.

Выполните следующие действия, чтобы усовершенствовать удар в живот:

Шаг 1: Начните с боевой стойки на расстоянии одного шага от вашего партнера.

Шаг 2: Сначала вращайте бедрами.

Шаг 3: Вы и ваш партнер будете чередовать каждый из ваших ударов.

Шаг 4: Ударьте вашего партнера в живот прямым правым ударом.

Шаг 5: Ударьте партнера в живот прямым левым ударом.

Шаг 6: Ваш партнер нанесет вам прямой правый удар в живот.

Шаг 7: Ваш партнер ударит вас в живот прямым левым ударом.

Шаг 6. В этом упражнении выполните по 10 счетов каждой рукой.

Шаг 7: Вы почувствуете болезненность, это нормально.

Шаг 8: Увеличивайте скорость и силу по мере того, как вы становитесь более опытным и повышаете свою выносливость.

Техника закаливания тела 6: удар по малоберцовому нерву для закаливания тела

Малоберцовый нерв — это нерв, который проходит через заднюю часть ноги и идет к стопе. Избегайте ударов партнера по коленям. Наносите удары только по мясистой части его бедра и следите за тем, чтобы не заблокировать колени в конце удара. Для этого упражнения достаточно десяти ударов каждого.

Шаг 1: Начните с боевой стойки.

Шаг 2: Вращайтесь от бедер и поднимите правую ногу, как удар с разворота, и ударьте нижней частью голени по внешней поверхности бедра партнера.

Шаг 3: Оставайтесь на одной ноге и чередуйте с вашим партнером, всего 10 ударов.

Шаг 4: Поменяйте ноги и поочередно с вашим партнером еще 10 ударов.

Шаг 5: Увеличивайте скорость и силу по мере того, как вы становитесь более опытным и повышаете свою выносливость.

Шаг 6: Вы почувствуете болезненность, это нормально.

Шаг 7: В этом упражнении выполните по 10 счетов каждой ногой.

Техника закаливания тела 7: удары животом для закаливания тела (удары сидя)

Удар в живот — один из самых сложных ударов.Это можно делать правой или левой стороной тела, но важно держать спину прямой, а плечо опущенным. Это предотвращает травмы. Для достижения наилучших результатов вам нужно будет делать приседания, чтобы нарастить основные мышцы и создать прочную основу для этой техники.

Ударьте по центру живота выше пупка и ниже мечевидного отростка. Избегайте ударов по ребрам, грудине, ниже пупка и избегайте чрезмерного выпрямления рук, когда наносите удары.

Шаг 1: Вы и ваш партнер начнете с положения сидя со скрещенными ногами.

Шаг 2: Вы оба сядете.

Шаг 3: Вы оба ударите друг друга правыми кулаками в живот.

Шаг 4: Оба ударят друг друга в живот левыми кулаками.

Шаг 5: Теперь оба возвращаются вниз, завершая одно приседание.

Шаг 6: Увеличивайте скорость и силу по мере того, как вы становитесь более опытным и повышаете свою выносливость.

Шаг 7: Вы почувствуете болезненность, это нормально.

Шаг 8: Выполните по 10 повторений каждой рукой во время каждого приседания.

Вот отличное видео для обучения методам закаливания тела морских пехотинцев.

Потребности в питании для тренировок по закаливанию тела

Потребности в питании для закаливания тела, которые могут быть использованы для достижения желаемых результатов, таких как подтяжка мышц, требуют от вас соблюдения правильной диеты и режима упражнений, такого как тот, который вы использовали выше. Пришло время обсудить, какие продукты полезны для закаливания организма.

Если вы беспокоитесь о своем здоровье, вам необходимо убедиться, что вы едите правильные продукты.Пищевые продукты, которые мы предлагаем вам есть: были определены как наиболее полезные для закаливания тела:

1. Зеленый чай. Известно, что этот напиток приносит много пользы. Зеленый чай является хорошим источником антиоксидантов, которые помогают защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами.

2. Лосось. Лосось является хорошим источником омега-жирных кислот, полезных для организма. Жирные кислоты омега полезны для организма, потому что они помогают укрепить мышцы и помогают построить тело.

3. Курица. Курица также является хорошим источником белка. Белок помогает нарастить мышечную массу и помогает поддерживать тело, а также является отличным источником железа. Железо является важным минералом, в котором нуждается организм.

4. Орехи. Орехи являются отличным источником белка, витаминов и минералов. Орехи являются хорошим источником белка, потому что они являются хорошим источником высококачественного белка.

5. Фасоль. Фасоль — отличный источник белка. Белок помогает нарастить мышечную массу и помогает вашему телу поддерживать себя, он также помогает поддерживать прочность костей.Фасоль также содержит много железа, это важный минерал, который помогает улучшить общее состояние здоровья. В одной чашке фасоли содержится более 11 граммов белка, примерно столько же, сколько в куриной грудке. Фасоль также богата фолиевой кислотой, которая помогает предотвратить врожденные дефекты.

6. Брокколи. Брокколи является хорошим источником витаминов и минералов. Это также хороший источник витаминов А, С, К и Е. Витамин С является антиоксидантом, который помогает защитить организм и поддерживать здоровую иммунную систему. Витамин Е также является антиоксидантом, который помогает защитить организм.

7. Овсянка. Овсянка является хорошим источником белка и клетчатки. Это также хороший источник клетчатки. Овсянка — отличный источник витаминов и минералов, она содержит витамины А, С, К и Е. Витамин А помогает защитить организм, снижая риск развития рака. Витамин С помогает защитить организм, позволяя бороться с простудой и инфекциями. Витамин К помогает защитить организм, помогая правильно заживать после травмы. Витамин Е помогает защитить организм, помогая защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами.

8. Йогурт. Йогурт — отличный источник белка. Техники закаливания тела можно найти во многих различных формах тренировок. Обычно это упражнения, которые помогают нарастить мышечную массу, увеличить плотность костей и улучшить внешний вид тела.

Тренировки могут проходить в разных формах, но важно начать с какой-либо формы упражнений. Будь то поднятие тяжестей или аэробика, начав с тренировки, вы принесете пользу организму, прежде чем добавлять новые упражнения или техники.

9. Молоко. Молоко является хорошим источником белка. Он также содержит кальций, железо и витамин B12. Кальций необходим для крепких костей, крепких зубов и здоровых мышц. Железо является важным минералом, который помогает производить эритроциты. Витамин B12 помогает производить клетки крови.

10. Красное мясо. Красное мясо является хорошим источником белка, витаминов и минералов. Это также хороший источник рибофлавина. Рибофлавин помогает укрепить организм, способствуя росту здоровых волос и ногтей.Он также помогает преобразовывать пищу в энергию. Хорошим источником белка является говядина. Он имеет высокую концентрацию белка, что делает его одним из самых важных источников белка.

12. Овощи: Вы можете не думать об этом, но тело — это большая машина. Ткани, мышцы и органы должны работать бесперебойно, чтобы обеспечить вам здоровую и счастливую жизнь. Овощи являются отличным источником витаминов и клетчатки. Клетчатка является жизненно важной частью пищеварительной системы. Это помогает поддерживать плавное движение вещей.Это также помогает держать тело гидратированным и здоровым.

13. Шпинат. В шпинате содержится большое количество железа. Железо является важным минералом, который помогает производить эритроциты. Так что пусть вас не смущает его зеленый цвет. Один из самых эффективных способов получить железо — через шпинат.

Хотя это ни в коем случае не исчерпывающий список, польза бобов огромна, и ясно, что они заслуживают места на столе.

Техники закаливания тела являются отличным способом развития силы и выносливости человеческого тела и уже много лет являются основой военной подготовки.Они используются для развития силы и выносливости в межсезонье, а также для поддержания формы во время тренировок.

Эти методы могут помочь уменьшить травмы и поддерживать уровень физической подготовки, не подвергая тело чрезмерному стрессу или напряжению. Использование этих тренировок — отличный способ сосредоточиться на подготовке к любым задачам, которые могут встретиться на вашем пути. Имейте в виду, что любые упражнения полезны для вас, даже если они веселые и у вас есть на них время.

Крайне важно оставаться здоровым. Важно, чтобы ваше тело было в хорошей форме, чтобы оно могло нормально функционировать. Если вы не заботитесь о своем теле, оно может быть нездоровым и привести к тому, что вы не сможете работать наилучшим образом.

Боевые искусства — это форма самообороны, но они также предлагают отличный способ поддерживать себя в форме. Сильное, здоровое тело может быть достигнуто с помощью упражнений боевых искусств. Эти упражнения требуют использования приемов, которые закаляют тело и создают более эффективные рефлексы.Эти упражнения можно выполнять в любом месте с минимальным оборудованием или одеждой, поэтому их легко выполнять независимо от вашего графика.

Отказ от ответственности: всегда обращайтесь за советом к квалифицированному медицинскому работнику перед началом любой программы упражнений.

Высокоэффективное упражнение для закаливания тела

Переноска с грузом — одно из самых простых, но эффективных упражнений для поддержания тела в форме. Суть тренировки — перенос веса из одной точки в другую.Можно ходить, просто держа в руках гири — это называется прогулкой фермера. В качестве альтернативы вы можете выполнять упражнение Зерхера, которое включает перенос тяжестей на крюки локтей. Заключительная вариация упражнения, переноска над головой, выполняется ходьбой со штангой, гантелями или гирями, поднятыми над головой. Переноска с грузом также может включать в себя тягу или толкание тяжелых предметов, таких как тачки, сани или мешки с песком.

Нагруженные переноски тщательно тренируют тело, поскольку они включают много гибких движений, балансировку и стабилизацию туловища, а также изометрическое напряжение основных групп мышц.Эта тренировка может изменить и улучшить вашу осанку, поскольку сочетание ходьбы и тяжелых весов требует, чтобы тело постоянно задействовало различные мышцы для поддержания равновесия.

Преимущества упражнения «Перенос с грузом»

Упражнение «Перенос с грузом» поможет вам быстро сжечь лишний жир.
Стимулирует чувствительность мышц к инсулину. период времени
Упражнение снижает риск серьезной травмы, связанной с микроколебаниями
Тренировка с нагрузкой повысит вашу выносливость и выносливость
Повысит общую физическую работоспособность и силу

Два способа выполнения с нагрузкой

1 .Stand-Alone

Вы можете выполнять перенос с нагрузкой как отдельную тренировку, когда вы выполняете подходы только одного вида упражнения с нагрузкой. Все вариации упражнения при правильном выполнении принесут многочисленные преимущества для здоровья. Какой из них вы выберете, должен определяться вашими текущими целями в фитнесе. Оптимальные результаты могут быть достигнуты с подходами от 55 до 90 ярдов (50-80 метров) с перерывом 90-120 секунд между ними.

2. Как схема

В качестве альтернативы вы можете создать мини-схему, в которой вы комбинируете ряд различных форм метаболических тренировок с переноской груза.Сочетая 2 или 3 из следующих, вы сможете достичь отличных результатов:

Прыжки со скакалкой
Гребля
Альпинизм

Спринт

Заключение

схемы, вы сможете эффективно строить, укреплять и развивать свое тело. Попробуйте различные комбинации упражнений, а также разную интенсивность, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для ваших условий физической подготовки.

Очень важно поддерживать свои усилия в фитнесе здоровой сбалансированной диетой.В противном случае это просто контрпродуктивно. Если вы не знаете, как еда может помочь вам развить свое тело, прочитайте эту статью «Овощи для эффективного наращивания мышечной массы». Овощи не только богаты необходимыми витаминами, но также могут напрямую способствовать росту мышечной массы.

Закалка рук — Закалка костей — Кондиционирование

ЗАКАЛКА И КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ


锻炼​
Имперская школа боевых искусств

в Денвере, штат Колорадо, преподает высшие уровни кунг-фу по ужесточению рук, укреплению костей, укреплению и кондиционированию тела, включенным в наши различные системы боевых искусств.Эти укрепляющие системы основаны на тысячелетнем опыте, включая использование нескольких травяных мазей, упражнений и лечебных систем, используемых для предотвращения переломов костей или медленных, деформированных и мозолистых рук.

При правильном выполнении закалка не имеет побочных эффектов и позволяет мастерам многократно ударять по дереву или бетону с полной силой, не повреждая руки, ноги или тело.Жестокие атаки жизненно важных точек, которым обучают в наших боевых искусствах, не похожи на отчаянные приемы самообороны, которым учат женщин и детей. Высококвалифицированные мастера Imperial Combat Arts демонстрируют истинную силу кунг-фу с их многолетним опытом тренировок. Обычные демонстрации проводятся различными способами, такими как вырывание глаз и горла у трупов свиней за секунду, удары однозначными пальцами по доскам и грудным клеткам, удары кулаками с полной силой по дереву и кирпичу, а также удары ногой по летучим мышам и бетону.Этот уровень ужесточения далек от того, чтобы обматывать запястья и носить перчатки для соревновательных видов спорта, это настоящее оружие, выкованное для боя не на жизнь, а на смерть.​

Некоторые из нынешних мастеров Имперских боевых искусств имеют 20-50 лет постоянной закалки без каких-либо побочных эффектов и работают на работах, требующих высокого уровня навыков рук, таких как хирургия. В нашей известной истории у нас никогда не было гроссмейстера с артритом или какими-либо проблемами с руками, в отличие от наших мастеров, которые все еще совершают невероятные подвиги в свои старшие годы.Это истинная сила и степень исцеления, связанные с этими редкими и строго охраняемыми системами ужесточения.

ИСТОРИЯ ЗАКАЛКИ

Закалка тела перед боем — древняя часть тренировок, и в той или иной степени она применяется в большинстве боевых искусств. Во многих системах используются более естественные закаленные части тела, такие как базовая военная подготовка сегодня или базовая система обучения, такая как крав-мага. Ладони рук, локти, колени, кромки лезвий и кулаки-молоты, естественно, могут получить больше повреждений.Это подходит для подготовки больших групп простых людей к быстрому бою, и студенты Имперских боевых искусств начинают свой первый ранг с той же идеей. Большинство демонстраций разбивания боевых искусств выполняются только этими частями тела. Укрепление кончиков пальцев, голых суставов и способность выполнять такие трюки, как удержание всего веса тела на кончиках двух пальцев, удары через бетон и бейсбольные биты и другие подвиги, продемонстрированные нашими Мастерами, намного более продвинуты.

​Укрепление костей и суставов требует многих лет тщательного развития и абсолютной преданности Мастеру на самом высоком уровне, никуда не торопясь.Закалка рук составляет огромную часть всех искусств, которым обучают в Имперских Боевых Искусствах, и абсолютно важна для реального боя. Многие боксеры на голых кулаках могли драться только несколько раз в год из-за повреждения рук. Перчатки были созданы для защиты рук боксера, а не лица соперника, как многие предполагают. Многие из этих бойцов закончили свою карьеру калеками.

Вот почему искусства закаляются, и не только для того, чтобы бить по черепам, но и чтобы выдерживать удары оружия и других твердых поверхностей в ближнем бою.Спортивные бойцы очень часто ломают руки и пальцы после снятия перчаток, как Тайсон. Хотя это может не стоить им битвы, и они лечатся, в бою вам все равно может понадобиться достать и использовать огнестрельное оружие или оружие, или вскоре снова сражаться, и ужесточение дает вам эту силу. Если вы тренируетесь с забинтованными запястьями и в перчатках, вы не тренируетесь в боевых искусствах.

МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ УСТОЙЧИВОСТИ

Закаливающие мази, изготовленные в Imperial Combat Arts, тщательно охраняются.Наши ингредиенты, рецепты и методы изготовления известны только нашим Мастерам. Мази Imperial Combat Arts гораздо более продвинуты, чем простые укрепляющие мази, используемые в большинстве школ. Каждый галлон наших мазей может стоить сотни долларов, а на изготовление уходит 8 месяцев. Они требуют очень высокого понимания гербологии.

Мази используются для лечения, укрепления и защиты тела во время изнурительного длительного процесса закалки.Без этих мощных мазей потребовалось бы, по крайней мере, на полдесятилетия больше времени, чтобы достичь ручного оружия уровня Мастера.

ОБЩАЯ ЗАКАЛКА

С первого дня все учащиеся начинают закалку и подготовку к бою, с падениями, ударами голыми руками, ногами и совместной работой, выполняемой в рамках очень безопасной, хотя и болезненной учебной программы. Это ужесточение начинает медленный процесс ужесточения костей, когда после нескольких рангов ученики получают возможность ломать ноги ударами ногой и ударять руками по черепам без травм.Оттуда учащиеся получают право начать продвинутую закалку в рамках подготовки к Восьми стилям животных.

РАЗБЛОКИРОВКИ

Падения с разбивкой используются для безопасного удара о землю при падении или броске, а также в сочетании со всеми типами перекатов, чтобы справиться с любой боевой ситуацией. Imperial Combat Arts учит множеству падений с разворота при падении спереди, сбоку и сзади и под любыми углами.Обширные тренировки с падением безопасно укрепляют тело, кости, органы, шею и мозг для боя без повреждения мозга и травм, вызванных соревновательными видами спорта. Это важный первый шаг в кондиционировании тела на животном уровне.

МАСТЕР-УРОВЕНЬ ЗАКАЛКИ

Чтобы начать обучение Восьми Животных в Имперских Боевых Искусствах, требуется определенный уровень закалки.
Оборудование, на котором тренируются звериные стили, требует закалки, чтобы начать использовать.
Чтобы тренировать сеты с Имперским мастером животных, требуется закалка рук, большинство людей откланяются после первого скрещивания рук. Когда наши Мастера Животных тренируют свою руку против руки, закалка становится достаточно мощной, чтобы сломать человеку руку.

Если учащиеся приняты в «Закалку животных», начинается их путь к созданию оружия уровня «Мастер». Они начинаются с одного полного года и использования мазей для прохождения уровней I, II и III закалки животных. После этого первого года наши студенты демонстрируют более высокий уровень закалки, чем высшие разряды большинства боевых искусств.Именно в этот момент наши ученики имеют право перейти из Имперского Ву Танга в Имперские восемь классов животных и перейти на самые высокие уровни ужесточения. Оружие для рук животных должно быть выковано точно, и весь процесс подвергается постоянному контролю и проверке со стороны наших мастеров-экспертов. Эти проверенные инструкторы успешно обучили многих студентов, работали с руками всех форм и размеров и обучены всем возможным травмам, рискам и осложнениям, которые могут возникнуть.

ИМПЕРАТОРСКИЕ ВОСЕМЬ ЖИВОТНЫХ СТИЛЕЙ

Эти очень смертоносные и легендарные боевые стили предназначены для настоящего элитного класса мастеров боевых искусств, и для их овладения требуются годы закалки и тренировок.Имперских животных не следует путать с обычными стилями кунг-фу. Наши прошлые гроссмейстеры в совокупности занимали звания мастеров в десятках боевых искусств, но всегда первыми в своих биографиях называли имперские системы животных самыми могущественными. Войти на страницу>  Кунг-фу восьми животных…

Как укрепить свое тело

Реальна ли закалка тела?

Настоящий ключ к закаливанию тела может быть у вас в голове.Болевые сигналы улавливаются этими клетками и передаются в спинной мозг, откуда они затем направляются в область сенсорной обработки вашего мозга. Методы, которые пытаются ослабить или снизить чувствительность этих рецепторов, в настоящее время используются врачами для лечения хронической боли.

Как я могу сделать свое тело стальным?

5 способов построить стальное тело и позитивный настрой ОСТАВАЙТЕСЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫМИ. Как только любой спортсмен начинает видеть результаты, он жаждет большего. Сохраняйте позитивный настрой: НАЙДИТЕ НОВЫЙ ОПЫТ ЗАНЯТИЙ.ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРОГРАММУ ДЛЯ ВАШИХ КОНКРЕТНЫХ ЦЕЛЕЙ. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ МОТИВАЦИИ. ПРАВИЛО 40% ПЕЧАТИ ВМФ.

Как я могу постоянно держать мышцы в напряжении?

Выполняйте такие упражнения, как жим лежа, жим лежа, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания и становая тяга. Поднимайте достаточно тяжелые веса, чтобы полностью нагрузить мышцы. Стремитесь к отягощению, которое вы можете поднять только восемь-двенадцать раз, и сделайте четыре или пять подходов.

Как вы получаете железо в организме?

Выбирайте продукты, богатые железом Красное мясо, свинину и птицу.Морепродукты. Бобы. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат. Сухофрукты, такие как изюм и абрикосы. Обогащенные железом каши, хлеб и макаронные изделия. Горох.

Как подготовить свое тело к боевым искусствам?

7 основных силовых и общеразвивающих упражнений для боевых искусств #1 Подтягивания. Подтягивания помогают укрепить верхнюю часть тела, развивая мышцы верхней части спины. #2 Отжимания. Ален Нгалани. # 3 Подруливающие устройства. #4 Жимы над головой. №5 Становая тяга. # 6 Приседания со штангой. # 7 Берпи.

Как стать суперсильным?

Вот 10 столпов для создания геркулесовой силы прямо с Олимпа. Используйте свободные веса и комплексные движения. Изучите совершенную технику. Используйте низкий диапазон повторений. Разогрейтесь как следует. Увеличивайте сопротивление каждый раз, когда вы тренируетесь. Тренируйте свои слабые места. Ограничьте выбор упражнений. Тренируйтесь как силач.

Как мне получить огромную силу?

10 способов стать сильнее, не прибегая к габаритам Поднимайте тяжести.Поднятие тяжестей (более 90% вашего 1ПМ на одно повторение) улучшит силу за счет задействования так называемых высокопороговых двигательных единиц. Взрывной подъем. Делайте плиометрику. Урежь громкость. Используйте спринты и упражнения.

Как естественным образом укрепить мышцы?

9 научно доказанных способов быстрого роста мышц Увеличьте объем тренировок. Сосредоточьтесь на эксцентрической фазе. Уменьшите интервалы отдыха между подходами. Чтобы нарастить мышечную массу, ешьте больше белка. Сосредоточьтесь на излишках калорий, а не на их дефиците.Перекусывайте казеином перед сном. Получите больше сна. Попробуйте добавки с креатином.

В каком возрасте прекращается рост мышц?

И мужчины, и женщины с возрастом начинают терять мышечную массу. Большинство людей после 30 лет замечают, что их мышечная масса уменьшается примерно на 3–5 % за десятилетие. К сожалению, по мере уменьшения мышечной массы вы также становитесь более склонными к переломам костей при падении. Этот риск увеличивается для людей с диагнозом саркопения.

Как получить тело, похожее на камень?

The Rock’s Workout Бег 30–50 минут на свежем воздухе или на беговой дорожке.Шагающие выпады со штангой – 4 подхода по 25 повторений. Жим ногами – 4 подхода по 25 повторений. Разгибания ног – 3 подхода по 20 повторений. Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений. Гакк-приседания – 4 подхода по 12 повторений. Румынская становая тяга – 4 подхода по 10 повторений. Сгибание ног сидя — 3 подхода по 20 повторений.

Можно ли сделать кожу более жесткой с помощью соли?

Морская соль

, втертая в лицо, повредит вашу кожу, если вы не смешаете ее с каким-либо очищающим средством или мылом и не будете использовать ее таким образом, но очень осторожно. Однако вы должны быть осторожны, так как ваш цвет лица воспаляется и может даже кровоточить, если чистить слишком сильно, так как это сильное отшелушивающее средство.

Как укрепить ладони?

Советы по затвердению мозолей на руках Используйте ведро, полное риса, чтобы усилить сцепление. Известно, что у риса есть подсушивающие элементы с точки зрения слива жидкости с предметов. Тренировка шин. Подъем. Используйте мел при подъеме. Выровняйте мозоль с помощью средства для удаления мозолей. Используйте мазь для заживления мозолей. 0 комментариев.

Сколько времени нужно, чтобы кожа затвердела?

Сколько времени нужно, чтобы кожа затвердела? Исследование Thompson et al (1993), упомянутое в предыдущем абзаце, показало, что самая высокая частота волдырей приходится на 1-3 недели по сравнению с 4-6 неделями, 7-9 неделями и 10-12 неделями.Это говорит о том, что кожа адаптируется к сдвиговым нагрузкам этой активности где-то в течение первых 3 недель.

Закаляет ли тебя бокс?

1) Это закаляет вас во многих отношениях. Но преимущества на этом не заканчиваются. Помимо отработки различных боксерских техник, вы также достигнете лучшей формы в своей жизни — как физически, так и морально.

Как вы укрепляетесь физически и морально?

Работайте над укреплением мышц и повышением выносливости, устанавливая для себя цели и делая тренировки частью своей повседневной жизни.Несколько раз в неделю выполняйте кардиоупражнения: бегайте, катайтесь на велосипеде или плавайте. Займитесь тяжелой атлетикой, сосредоточившись на работе всех групп мышц вашего тела.

Как человек может стать жестче?

Чтобы стать мужчиной, что-то внутри вас должно вспыхнуть. У вас должна быть вторая совесть, говорящая вам не делать того или другого. Лучший способ стать более жестким — это развить совесть, которая может вам помочь. Эта ваша вторая совесть должна быть голосом в вашей голове, говорящим вам перестать плакать или перестать быть ребенком.

Какая закуска богата железом?

1 унция арахиса, орехов пекан, грецких орехов, фисташек, жареного миндаля, жареного кешью или семян подсолнечника. Полстакана сушеного изюма без косточек, персиков или чернослива. Один средний стебель брокколи. Одна чашка сырого шпината.

Какие продукты богаты железом?

Некоторые из лучших растительных источников железа: Фасоль и чечевица. Тофу. Печеный картофель. Кешью. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат. Обогащенные сухие завтраки. Цельнозерновой и обогащенный хлеб.

Что делает железо в организме?

Железо — минерал, необходимый организму для роста и развития. Ваше тело использует железо для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород от легких ко всем частям тела, и миоглобина, белка, который обеспечивает кислородом мышцы. Ваше тело также нуждается в железе, чтобы вырабатывать некоторые гормоны.

Упрочнение кузова. Бред сивой кобылы. — удар легенды

Закаливание тела похоже на покупку страховки от вулкана: если окажется, что она вам нужна, вы уже проиграли

Все еще в хвосте болезни, это кажется подходящей темой.Как и многие энтузиасты кунг-фу, в юности я искал способы имитировать то, что мы видели в кино, и тех скрытных мастеров за их красными дверями (еще один недостаток того, что я не вырос в мегаполисе, если вы не понимаете, о чем я говорю). ). Это включало поиск знаний о железной ладони и других упражнениях для закаливания тела. Секретные мази и таинственные последовательности для выращивания ци и их применения.

Кто не слышал историю о шлепках водой?

С другой стороны, если вы столкнулись с этим из карате, внешнего разбивания досок, кирпичей, автомобилей и чего-то еще, это, несомненно, было эффективным, но казалось немного пугающим.

Если какой-либо метод привлекает вас с точки зрения культурного погружения, например, желания узнать все аспекты искусства, которое вы любите, или из-за здоровья и любопытства, особенно внутренней стороны, я бы не стал ругать его, потому что эти занятия могут иметь для вас и другие преимущества. Между прочим, даже искусствоведы, пропагандирующие закаливание тела, часто призывают остановиться, когда вам за 40.

Если надо, я думаю.

Однако, если вы делаете это, чтобы стать лучшим бойцом (независимо от приложения), вы можете пересмотреть свою стратегию.Не заблуждайтесь: тот, кто необычайно вынослив и силен, будет иметь преимущество в любом бою. Но, как и все в жизни, это становится расчетом убывающей отдачи против лучших альтернатив.

Если вы профессиональный боец, который полагается на стойкость, я полагаю, что это поможет вам ранить, запугивать и перемалывать противников. Ваше тело все равно будет уничтожено 45-м, так что можете пойти ва-банк. Это не мой выбор, но, по крайней мере, я могу понять логику.

8 продуктов, помогающих при мышечной боли

Следует отметить, что бойцы тайского бокса, возможно, одного из самых суровых видов спорта, не занимаются специальной закалкой тела. Они просто бьют вещи. И любой, кто когда-либо пинал банановое дерево (которое податливо, в отличие от того, что показывает наш друг ниже), делал это, потому что у них не было лучших вариантов, таких как тяжелый мешок. Если вы занимаетесь более сложным видом спорта, возможно, вам стоит подумать о том, что в вашей жизни заставляет вас хотеть этим заниматься. Силовые тренировки, ударные тренировки, спарринги и здоровое питание должны дать вам всю необходимую выносливость.

Упрочнение кузова. Бред сивой кобылы. Но признайтесь, когда вы увидели это, вы были в восторге, не так ли?

Пора перефразировать Гуро Рика Фэя, который кристаллизовал аргумент для меня:

Вы можете рискнуть сломать себе запястье один раз, когда вам придется драться в целях самообороны (например, 10% шанс сломать что-то в столкновении с вероятностью 0,01% = 0,001%), ИЛИ вы можете настроить себя на стопроцентная вероятность артрита.


 

Я снова включу семинар Рика Фэя.Нажмите для ссылки.

У людей, как правило, развиваются долговременные проблемы со здоровьем, связанные с этим, и аргумент звучит так: «Если вы входите в те 5%, которые естественным образом могут делать это или вам повезло, вы тренируетесь правильно. Все остальные, вы, должно быть, сделали что-то не так».

Стоит ли за это бороться?

Между прочим, я имею в виду специальное закаливание тела, удары обо что-то или получение ударов для развития выносливости, а не то, что естественным образом развивается в результате ударных тренировок. Ударная тренировка дает вам контекстуальные повторения, что действительно делает вас эффективным.Я обнаружил, что мне нужно уменьшить кондиционирование при ударе по тяжелому мешку только для того, чтобы пощадить суставы, поэтому я действительно не понимаю, что удар по чему-то более тяжелому вне контекста может принести мне пользу.

Могут быть определенные спортивные упражнения, которые постепенно увеличивают полезную выносливость или силу, такие как отжимания на костяшках пальцев или упражнения на укрепление хвата. Они могут быть полезны, если обучены с умом, но это (ниже) я нахожу больше психологической заменой для людей, которым нужно ощущение силы или жесткости. Вам лучше войти в клетку, чего я почти никогда не советую, рассказывая вам, где я ставлю закалку тела на шкале безумия.

Есть и другие способы загладить нашу вину

Итак, давайте рассмотрим некоторые из менее веских причин, по которым люди закаляют железом ладони и тело:

  • Лонжерон жестче без оборудования . Итак, вы хотите использовать небезопасный метод обучения, чтобы использовать более небезопасный метод обучения?
  • Поранить людей, которые ударили вас или своими блоками . Кому ты хочешь навредить, своим партнерам по тренировкам? Почему ты сражаешься? Если это правда, почему ты не используешь нож или пистолет?
  • Пробить барьеры .Итак, вместо того, чтобы работать над точностью и тактической осведомленностью, вы хотите убедиться, что если он захлопнет дверь под ваш удар, вы пройдете через нее?
  • Сильнее бить людей «на улице» . Определенно есть преимущество в том, чтобы быть жестким, быстрым и мощным. Но давайте посмотрим на это рационально:
    • Незначительная ссора, и ваша борьба/джиу-джитсу отстой (т. е. вам придется нанести удар, если ситуация станет физической). Лучше смягчить ситуацию, поговорить или обратиться за помощью. Побег тоже на столе.Но действительно ли вы хотите применить эту дополнительную силу/выносливость для эскалации последствий? Между прочим, что вам хорошего говорит о том, насколько полезен грэпплинг, чтобы не дать ситуации взорваться?
    • Крупная драка, в которой вы не чувствуете угрозы своей жизни. Беги, сдавайся, вызывай вышибалу или копа. Это должно произойти максимум раз в жизни, если вы живете на Западе или живете неправильно. Если сломаешь руку, так тому и быть. См. Риск Рика Фэя выше.
    • Серьезная угроза.Вам нужно оружие, и вам нужно бежать.
  • Уверенность . Я на самом деле меньше всего говядина с этим. Я лично не думаю, что это необходимо, но если это единственный способ добраться туда, пока вы разумны, пусть будет так. Лучше, чем паранойя выше.
  • Чтобы сразиться с кем-то, у кого есть секретный щит (см. «Сокровища Брюса Ле»). Почему ты борешься с ними? Ваши учителя, вероятно, родственники. (Получил это от Дэна Иносанто)

Я проткну твой тайный щит своими стальными пальцами!

Слушай, я понял.Когда я был моложе, я тоже был очарован этим. Может быть, в классе, особенно с жесткими стилями, вы чувствуете себя неадекватным по сравнению с теми, кто посвятил себя закалке тела или наработал выносливость за эти годы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.