Как правильно стоять на коньках: Как научиться кататься на коньках во взрослом возрасте — Спортмастер Медиа

Разное

Содержание

Как научить ребенка кататься на коньках?

Грядут каникулы, и почти в каждой семье один из пунктов на праздники – сходить на каток. Ваш ребенок уже умеет кататься? Если нет, мы вам подскажем, с чего начать.

Выбор коньков: советы



Для малышей стоит выбирать двухполозные коньки. Для детей постарше можно выбирать из фигурных и хоккейных: и те, и другие хороши, если хорошего качества, и их выбор не зависит от пола ребенка.
Лучший материал для коньков – кожа. В ней нога не потеет и ей тепло. Хотя и современные синтетические материалы вполне достойны. В таком случае выбирайте вентилируемые ботинки, которые имеют сетку из полиуретана или нейлона. Такой вариант позволит ногам не потеть.

Обратите внимание на наличие быстросохнущих стелек. Если таковых нет, лучше купить их отдельно. Хорошо если стельки будут повторять анатомическую форму стопы.
Лучше если подошва будет пластиковой или каучуковой, это более долговечный вариант, чем кожаный аналог.
Обязательно проверьте симметричность подошвы ботинок. Носок должен быть строго на уровне каблука.

Выбирайте ботинки с языком, имеющим выемку для шнурка. Такой язык идеально повторит форму ноги, а специальная выемка не дает ему скататься. Следите за тем, чтобы язычок ботинка был плотно пришит.

Крепление лезвия должно быть очень надежным, а швы должны быть выполнены максимально качественно.  

Отнеситесь серьезно к выбору размера ботинка. При примерке наденьте на ребенка носки средней толщины. Если нога будет свободно болтаться в нем, велик риск травмы. Если же ботинок будет тесным, он будет сдавливать ногу, а это очень опасно. Чтобы правильно выбрать размер коньков для ребенка, измерьте его длину стопы и прибавьте 1-1,5 см. Это и будет нужный размер. Поскольку ножка у ребенка растет скачкообразно, в раннем возрасте не стоит покупать коньки «на вырост»: возможно, они вообще не пригодятся, так как к тому времени, когда наступит сезон, станут безнадежно малы. По этой причине в продаже можно найти коньки «б/у» со значительной скидкой, которые на деле оказываются совершенно новые. Поищите на специализированных сайтах или в комиссионных магазинах – удастся купить отличную вещь и существенно сэкономить при этом.

Коньки должны стоять ровно, а голеностопы не должны выворачиваться наружу. Придерживая задник ботинка, попробуйте оторвать пятку от подошвы – этого не должно произойти.  
  
Чтобы коньки служили долго – ухаживайте за ними. Никогда не сушите коньки на батарее или возле нее, а также возле открытого огня, печки, камина и т.д. Не храните коньки в чехле долгое время. Используйте чехол для лезвий только для переноса коньков на каток и обратно домой. Мокрые лезвия необходимо протереть мягкой тряпочкой, чтобы на них не появилась ржавчина. Храните коньки в хорошо проветриваемом месте. Перед тем, как вы уберёте коньки на длительное хранение, обработайте ботинки вазелином, а спустя какое-то время — кремом для обуви. Лезвия лучше смазать машинным маслом.

Выбор одежды: примеры

Мы не откроем Америку, сказав, что на каток нужна легкая, удобная одежда. Причем, нам кажется, что вполне можно надеть демисезонную куртку, а не зимнюю, или даже жилетку. По крайней мере, на закрытый каток точно. Мы собрали для вас 6 комплектов от Одевайки, которые отлично будут смотреться на катке вместе с выбранными вами коньками.

Для девочек 0-3 лет


Куртка, 1599 р., купить
Леггинсы, 739 р., купить
Шапка, 319 р., купить
Варежки, 275 р., купить


Для мальчиков 0-3 лет


Брюки, 489 р., купить
Куртка, 1799 р.,купить
Шапка, 330 р.,купить
Свитер, 799 р., купить

Для малышей, которые еще толком не могут стоять на катке, но родителям которых невмоготу, лучше выбрать что-то удобное и мягкое (чтобы удобно было падать). Для малышек мы выбрали комплект в оттенках розового, для малышей – синего. Классика, но не самая обычная, согласитесь?

Для девочек 3-8 лет


Брюки, 1467 р., купить
Шапка, 229 р., купить
Куртка, 1799 р., купить
Перчатки, 304 р., купить


Для мальчиков 3-8 лет


Шапка, 393 р., купить
Куртка, 1999 р., купить
Брюки, 595 р., купить

Для тех детей, кто уже может оценить катание на коньках, мы предлагаем не только удобные, но и стильные наряды. Для девочек – с курткой с оборочками, утепленными брюками и флисовыми аксессуарами, а мальчиков – со стеганой курткой и непромокаемыми штанами. Делать в таких нарядах и первые, и вторые шаги н катке – легко и приятно!

Для девочек 9-14 лет


Шарф, 449  р., купить
Куртка, 1749 р., купить
Шапка, 359 р., купить
Леггинсы, 395 р., купить 


Для мальчиков 9-14 лет


Жилет, 1190 р., купить
Брюки, 974 р., купить
Толстовка, 1329 р., купить
Шапка, 349 р., купить 

Для девочек и мальчиков постарше походы на каток – это больше коммуникационное событие: поболтать, пофлиртовать. Поэтому и образы, подобранные нами, получились модными и яркими. Для девочек – акцент сделан на яркую куртку, а аксессуары дополняют ее,  для мальчиков мы выбрали тандем из толстовки и жилета. Очень стильно. Главное, чтобы они не замерзли, ваши детки!

Первые уроки: упражнения

Приведенные ниже упражнения выполняйте последовательно, а не ждите сразу результатов на льду.

Стойка конькобежца
Научите ребёнка правильно стоять. Ножки должны быть поставлены чуть уже ширины плеч. Колени немного согнуты. Руки согнуты в локтях. Для устойчивости лучше развести их немного в стороны.

Конькобежные движения
Данное упражнение не стоит выполнять на льду. Лучше всего подойдёт утоптанный снег. С лезвий снимаются чехлы. Ребенок должен повторять на снегу все те движения, что проделывал дома. Эти упражнения он выполняет для развития равновесия.

Катаемся с мамой
Ребёнок встал на лёд, отлично! Пусть он постоит и подержится за бортик, пока вы показываете ему простые движения. Повторите эти движения вместе с ребёнком, придерживая его за руку. А если вы умеете ехать назад, то лучше придерживать ребенка за обе руки.

Ходьба
Не старайтесь скользить по льду. Постарайтесь просто пройтись по нему. Это будет уже достижение!

Ёлочка
Для катания на льду это основная техника. Для начала покажите ребёнку эту технику сами. А затем объясните постановку ног, а именно то, что одна нога должна стоять немножко наискосок, а вторая должна выполнять отталкивающее движение.

Фонарики
Скользя по льду, ноги едут параллельно друг другу. Затем они слегка разъезжаются и съезжаются вместе. Первое время ребёнка можно держать за руки, пока он будет выполнять «фонарик».

Змейка
Ноги также скользят по льду параллельно друг другу, но они поворачивают то влево, то вправо. Таким образом, получается двойная змейка. Первое время лучше учить ребёнка с поддержкой.

Как тормозить
Объясните ребёнку и покажите на собственном примере, как нужно тормозить. Ноги едут параллельно, носок одной ноги поднимается вверх и касается пяткой льда, пока не произойдёт остановка.

Поворот и падения
При повороте тело наклоняется в ту сторону, куда нужно повернуть. Падать нужно только на бок или вперед. При начинающемся процессе падения надо присесть, так ребенок сможет смягчить падение.

Приятных прогулок на катке!
 

Как правильно кататься на коньках: осваиваем теорию

Катание на коньках – отличный способ провести время с пользой для здоровья и в хорошем настроении. Практически никому, однако, не удается удачно скользить по льду, попав на него первый раз. У этого вида спорта есть свои секреты. Как кататься на коньках и получать от этого удовольствие?

Правильно выбираем коньки

Для катания по льду, конечно же, понадобятся подходящие коньки. Но начинающим подойдут далеко не любые. Коньки делятся на несколько видов, среди которых:

  • фигурные;
  • хоккейные;
  • беговые;
  • прогулочные.

Они отличаются по виду лезвия. Если вы только учитесь катанию, лучше приобрести или взять напрокат прогулочный вариант.

Важно, чтобы коньки хорошо сидели на ноге. Они должны быть подходящего размера и хорошо заточены. При примерке наденьте их на те носки, в которых собираетесь кататься. Если ботинки жмут или, наоборот, слишком свободны, попробуйте другие. Конек должен сидеть плотно. Пройдитесь в них и убедитесь, что вам удобно. Это одно из условий того, как не получить серьезную травму на катке. Да и кататься в хороших коньках будет намного удобнее.

Одев ботинки, их нужно полностью надежно зашнуровать. Если во время катания замечаете, что шнуровка разболталась, обязательно ее перевяжите.

Как правильно кататься на коньках

Перед тем как выйти на лед, обязательно разомнитесь. Не пренебрегайте этим советом, ведь катание на коньках задействует все группы мышц, и с непривычки легко можно получить растяжки. Поэтому поприседайте, понагинайтесь в разные стороны и попрыгайте из приседа. Хорошую разминку дают скакалка и велосипед.

Выйдя на лед, вы почувствуете, что сохранять равновесие на скользкой поверхности не так-то легко. Поэтому поначалу обязательно держитесь за борт или надежного спутника. Падения неизбежны. Чтобы научиться стоять, ноги нужно держать вместе, и они должны быть немного согнуты. Нужно наклонить вперед туловище, а руки свести за спиной. Собственно, такое положение тела и является исходным.

Теперь основное – начать двигаться. Порядок действий таков:

  1. Разверните немного одну ногу и внутренним ребром конька оттолкнитесь от льда. Другую ногу выставьте вперед и перенесите на нее вес.
  2. Поставьте обе ноги рядом и поскользите немного вперед.
  3. Чувствуя, что начинаете останавливаться, повторите маневр, только другой ногой.
  4. Переносите центр тяжести постоянно с одной ноги на вторую, колени при этом должны быть немного согнуты и сведены вместе.

Приобретайте новые навыки

Разобравшись, как кататься на коньках по прямой, постепенно набирайте темп. Если чувствуете, что теряете равновесие, важно научиться правильно падать. Для этого нужно сгруппироваться и постараться упасть на бок, чтобы удар приняла наружная часть бедра.

Если скольжение вперед вы уже более или менее освоили, можно приступить к катанию спиной вперед. Пусть сначала кто-то плавно тянет вас на буксире. Оставаясь на согнутых коленях, можно вначале не переставлять ноги, а затем попробовать работать ими.

Если, преодолев страх, хотите ехать самостоятельно, сведите носки, а затем и пятки. Тяжесть тела нужно сосредоточить на внешних ребрах. Когда же пятки коснутся одна другой, их нужно развести, сделав упор на внутренние лезвия. Так вы начнете двигаться назад.

Движение движением, но рано или поздно придется тормозить. Для начинающих есть несколько несложных методов. Итак, как тормозить на коньках?

  • Просто прекратить отталкиваться. Расслабиться и держать ноги параллельно. Торможение произойдет само собой.
  • Скользя вперед, часто делайте следующие движения: носки врозь, пятки вместе, затем носки вместе, а пятки врозь. Рисуя такие зигзагообразные линии, вы будете плавно тормозить.
  • Согните одну ногу в колене, немного присев. Другую ногу вытяните вперед, тормозя задником конька.
  • Двигаясь по прямой линии, поверните коньки на 90°, тело при этом отклоните в противоположную сторону.

Все эти способы нужно пробовать на небольшой скорости. Набираясь опыта, скорость можно постепенно увеличивать.

Как ухаживать за коньками

Разобравшись, как правильно кататься на коньках, помните еще вот о чем. Катание на коньках будет приносить удовольствие, да, собственно, и получаться, не только при соблюдении технических моментов. Не все зависит и от самого опыта. Огромное значение имеют сами коньки.

Если берете инвентарь напрокат, не ожидайте самого хорошего качества. Поэтому, если вы решили заняться катанием серьезно, приобретите собственные коньки. Выбор в специализированных магазинах довольно велик. Главное – подобрать подходящий вид и правильный размер.

Чтобы коньки служили долго, их нужно хранить в сухом виде. Это означает, что после катания их нужно вытереть насухо и хранить в чехле. Если коньками долго не пользуетесь, ботинки нужно набить бумагой, чтобы они не потеряли форму. Кожу необходимо смазать вазелином, лезвия – машинным маслом.

Источник http://af-service.ru

Как научиться стоять на коньках: советы тренера

Хочу кататься, но нет коньков. Обязательно покупать, или можно взять напрокат?

Если стоит задача попробовать, то можно взять и прокатные, правда не угадаешь, будут ли они удобными. Если взяли коньки и чувствуете дискомфорт — не подходят по ширине, по полноте, ноги начинают неметь, сводит стопы — значит, вам не подходит колодка и надо покупать свои. Все отличие хороших коньков от плохих — в качестве материалов. Боковая поддержка, задник должны быть хорошими, жесткими, не переламываться, их задача — брать на себя часть нагрузки на голеностоп и помогать в катании.

Нужна ли защита?

В России нет культуры использования защиты новичками при катании на ледовых коньках. Бытует мнение, что на лед падать не больно (по сравнению с асфальтом). Поэтому в прокатах коньков защиты нет, только если для детей. Я считаю, что обязательно нужно надевать защиту на колени и кисти. Подходит и роллерская, для кистей также — и сноубордическая защита (перчатки со специальными вставками). Поначалу люди падают часто.

В какой одежде кататься?

Допускается любая, главное, чтобы по погоде и не стесняла движений.

Какие главные ошибки у новичков?

Самая распространенная — не согнутые колени или неправильно согнутые колени. Чем сильнее вы присели — тем ниже ваш центр тяжести, а это, в свою очередь, делает вас устойчивее при движении. Колени можно сгибать двумя способами. Первый — при сгибании коленный сустав подается вперед, закрывая собой носок (при этом голень продавливает язычок конька), а таз остается над пятками — это правильно согнутые колени. Второй, неправильный способ: будто садишься на стул, но его под вами нет. 

Следующая проблема — слишком широкая стойка. Когда коньки стоят шире, чем ширина таза, происходит «завал» коленей и коньков вовнутрь — это мешает правильно отталкиваться и удерживать собственный вес на одной ноге. При правильном катании нужно полностью переносить вес на одну ногу, а второй, легкой ногой — отталкиваться. 

Еще одна ошибка — нежелание начинать движение за счет подачи корпуса вперед. Могу провести аналогию с бегом. Представьте, что вы опаздываете на маршрутку или автобус и нужно резко сорваться с места и побежать. Первым движется корпус, а ноги его толкают вперед. Что на ледовых, что на роликовых коньках принцип тот же. Движение должен начинать корпус: подавайте таз вперед, а не просто наклоняйтесь в пояснице. В этом случае, даже если вы упадете, то успеете выставить перед собой руки. 

Хочу кататься без тренера, так можно? 

Все зависит от общего уровня физической подготовки, предрасположенности. Я начал кататься на роликах в 12 лет, и мне никто ничего не объяснял (единственное, что к тому времени катался на лыжах коньковым ходом). Детям важно сразу ставить правильную технику, ведь потом переучивать гораздо сложнее, чем учить «с нуля». Проще взять «тело» и подводящими упражнениями поставить правильную технику. 

Куда идти, если захочу учиться?

Важно найти квалифицированного специалиста, чтобы он сперва рассказывал о технике безопасности, учил правильно падать. Всевозможные школы ледового катания позиционируют себя как школы катания на фигурных коньках. В них, как правило, преподают спортсмены-фигуристы с титулами, выпускники института физкультуры, мастера спорта. Но проблема в том, что они с самого начала стараются все делать красиво, на прямых ногах, что не подходит для новичков — это небезопасно. У всех новичков главные потребности: поехать, повернуть, остановиться. Насколько я знаю, мало кто уделяет много внимания остановке.

Мне кажется, что лучше всего прийти на крытый роллердром, позаниматься с инструктором на роликах, в тепле, комфортных условиях, а потом уже эти навыки (через 1-2 урока) перенести на ледовые коньки (биомеханика движений очень схожа). Причем на ледовых коньках кататься проще, чем на роликовых.

На вопросы отвечал Александр Сухоруков, основатель Школы роллер-спорта RollerSchool.ru

 

Как научиться кататься на коньках? С чего начинать?

Как научиться кататься на коньках?

Презентацию выполнила ученица 7 «А» класса, школы № 45 Дмитриева Екатерина

Как научиться кататься на коньках?

Коньки способны подарить не меньше удовольствия, нежели лыжи или сани. Тем более, они принимают активное участие в отработке и поддержании тонуса мышц спины, ног, живота. Воспитывают чувства координации движений и равновесия. Впрочем, прежде чем выйти на каток или иное ледяное пространство, человек должен пройти тяжелый путь обучения, понять, как научиться кататься на коньках и осилить полученные знания. Сложного в этом нет ничего, но и легко в решении данного вопроса также не будет.

Как правильно подобрать коньки?

Примерив и зашнуровав коньки, встаньте и пройдитесь в них. Не должно быть не малейшего дискомфорта – иначе во время катания вам будет еще более некомфортно в коньках. Проверьте прочность крепления лезвия к ботинку заклепками. Если вы приобретаете отдельно ботинки и лезвия, удостоверьтесь, что подошва ботинка симметрична: носок должен находиться на одной линии с каблуком – во избежание проблем с установкой лезвия. Чем выше ваш уровень катания, тем жестче должны быть коньки. Проверьте, чтобы коньки были с заточенными лезвиями – не все модели их имеют. В любом случае, нелишней будет заточка сразу после покупки коньков.

Коньки для начинающих, или прогулочные коньки – идеальный вариант для новичков на льду, а также тех, кто посещает каток время от времени. Особых требований к таким конькам нет. Для новичков идеально подходят коньки с ботинками средней жесткости, препятствующие растяжению голеностопа.

Помните, что ботинки не должны иметь чересчур большой запас, они могут быть максимум на один размер больше.

Для более быстрого освоения техники катания потребуется некоторое время поупражняться в стенах родного дома. Для этого, надев на лезвие коньков чехлы или подстелив старый ненужный коврик, необходимо немного походить по комнате. Это делается для того, чтобы обучаемый смог прочувствовать устойчивость. Держась руками за спинку стула, обув коньки, потребуется сделать несколько приседаний, а, затем, и полуприседаний. В итоге, задача будет усложнена тем, что приседания будут происходить с одной вытянутой вперед ногой.

Важным моментом в период обучения катанию на коньках является умение переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, а также вовремя их сгибать в процессе движения.

На льду. Ходьба.

Первый выход на лед должен состояться на малолюдном катке.  Попробуйте сделать шаг, другой. По катку следует скользить, но почти все новички пытаются ходить по льду, как по земле. Ничего страшного – почувствуйте лед, ощутите, как ваша нога становится на него, поймите, что вы прочно стоите на своих коньках. Теперь давайте учиться именно скользить. 

Скольжение

При скольжении колени должны быть согнуты,  можно слегка наклониться вперед . Ни в коем случае не отталкивайтесь носком конька – только ребром . Если разобрать скольжение по деталям, получится следующая

1. Ноги вместе, стопы параллельно.

2. Согните ноги в коленях, держа спину ровной, и разверните правую ногу примерно на 45 градусов.

3. Оттолкнитесь внутренним ребром правого конька и во время толчка перенесите вес на левую ногу.

4. От толчка вы поедете вперед на левой ноге (ее колено остается слегка согнутым).

5. Оторвите правую ногу ото льда и подтяните ее к левой. Следите, чтобы зубцы на носке конька не касались льда. Если это произойдет, значит, вы слишком сильно направляете носок книзу.

6. Держите обе ноги вместе и спокойно катитесь на обеих. В это время проверьте свое тело: спина прямая, корпус развернут вперед, колени согнуты.

7. Повторите то же движение для левой ноги.

Отталкиваемся задней ногой, катимся на передней, подносим толчковую ногу к опорной и переносим ее вперед, ставим в ту же третью позицию – под 90 градусов. Вновь отталкиваемся задней, и все повторяется. Скольжение можно попробовать сымитировать дома, до катка, чтобы лучше его понять.  Помогайте себе сохранять равновесие, расставив руки в стороны ладонями вниз на уровне пояса или немного выше. 

Следите, чтобы корпус располагался точно над опорной ногой (вспомните, как вы делали «ласточку»), на толчковой ноге после толчка не должно быть ни грамма вашего веса, а опорное колено должно быть всегда согнуто. 

Повороты

По льду в коньках не бегают, а скользят. Главное – равномерность и плавность движений, а также полное отсутствие рывков. Новичок должен учиться поворачивать. Предлагаем рассмотреть две схемы поворотов.

Их необходимо освоить сразу же после того, как катающийся более-менее уверенно стоит на коньках.

Что необходимо сделать для проведения правильного поворота? Ничего сложного: слегка наклонив корпус влево необходимо на левую ногу перенести вес тела и поставить ее на наружную сторону лезвия. Затем, поднимите левую ногу, перекрещивая ее, плавно поставьте на лед впереди правой.

Торможение

Ускориться на скользкой поверхности еще не является вершиной мастерства обучаемого. Наиболее сложно остановиться в данной ситуации. Так как же затормозить на льду? В данном случае техника остановки представляет собой отдельное искусство.

Самым простым способом торможения является так называемый упор в лед, который производится выставленной вперед ногой с участием внутренней стороны ребра конька.

Иным способом торможения является сведение коленок и носков, раздвигание задников коньков с одновременным сгибанием ног. Данный вариант называется «плугом» и используется в лыжном спорте.

Падения и подъёмы

Во время падения рекомендуется согнуть ноги в коленях, расслабиться и постараться упасть набок, на наружную сторону бедра . Конечно, этот совет трудно применим для новичков, которые падают быстрее, чем успевают сообразить, что с ними произошло. Берегите голову: при падении вперед отклоняйте ее назад, при падении назад – прижимайте подбородок к груди. Правильное падение убережет вас от травм. Не пытайтесь встать так же, как на земле. На льду у вас это не получится, и вы можете упасть во второй раз. Сначала поднимитесь на колени, после этого упритесь одним коньком в лед (именно сейчас упираясь зубцами – это не даст вам покатиться) и аккуратно выпрямляйте колено.

Несмотря на относительно небольшую опасность падений на катке, все же , поднявшись, постарайтесь добраться до бортика, отдышаться и почувствовать, все ли с вами в порядке. Уже после первого посещения катка вы сможете спокойно стоять на коньках, потихоньку скользить на них и отлично научитесь подниматься после падений.

Упражнения

Приставной шаг . Стоя на обеих ногах, держась (или не держась) за забор, переставим правую (или левую) ногу от себя, перенеся на нее часть массы тела. Если вы поставили ногу точно перпендикулярно, ни в малой степени не повернув ее к себе или от себя, то почувствуете под ногой твердую опору. Теперь проделайте то же в другую сторону с другой ногой. Это и есть та самая точка опоры, от которой мы с вами будем отталкиваться. Как дальнейшее развитие упражнения можете делать приставные шаги все шире и шире, отставляя ногу все дальше и дальше, пока не начнете уверенно переваливаться с ноги на ногу без всякого страха упасть или поскользнуться.

  Равновесие на одном коньке, свободной ноге придаются различные — она согнута в колене вперёд, назад, отведена в сторону или назад. Вначале эти упражнения можно выполнять стоя у стены, а затем без опоры.

Приседания до положения «посадка» конькобежца.

Вращательные движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.

Ходьба на коньках по кругу с различными положениями рук – на пояс, в стороны, вперёд, вверх, к плечам, за спину.

Отдых- прежде всего!

Не забывайте об отдыхе во время катания: с непривычки ваше тело получает довольно сильную нагрузку. Если чувствуете, что ноги вас не слушаются, передохните, ведь невозможно обучаться катанию на ватных дрожащих ногах, а уставший фигурист теряет внимательность и осторожность и легко может получить травму.

Список литературы

  • http://www.mirsovetov.ru/a/sorts/winter-games/drive-skates.html
  • http://lediveka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkax-samostoyatelno.html
  • https://www.mogilev.by//article/20736-kak-pravilno-vybrat-konki.html
  • http://kk.docdat.com/docs/index-408984.html

Как быстро научиться кататься на коньках

СпортИнтересные факты

Валерия ВЕРХОРУБОВА

17 декабря 2013 19:10

Зима — сезон катания на коньках. Это давно привычный вид спорта, однако далеко не все уверенно стоят на льду. Мы собрали несколько простых правил для тех, кто учится кататься на коньках.

Как быстро научиться кататься на коньках

1. Готовимся к катанию. Важно не просто правильно ездить, но и прийти на каток подготовленным. Наденьте теплые носки, чтобы не простудиться во время катания. Помните, что коньки нужно подбирать на один или полразмера больше. Туго зашнуруйте ботинок, чтобы нога не болталась внутри него. В противном случае вы потеряете равновесие и можете упасть. Однако шнурки у верхней части ботинка не должны быть затянуты слишком сильно. Вам должно быть комфортно – не пережимайте. Проверить можно так: если шнурки завязаны правильно, у вас практически не получится оторвать пятку от подошвы конька.

2. Когда вы вышли на лед, не спешите пробовать тройные тулупы. Сперва попросите друзей подержать вас, или же можно просто подержаться за бортик. Спустя несколько минут отцепляйтесь и пробуйте стоять на льду. «Поймайте» равновесие.

Туго зашнуруйте коньки

3. Когда вы поймете, что спокойно стоите на льду, попробуйте пройти по нему. Новичкам рекомендуют сначала именно походить на коньках и только потом пробовать скользить. Оттолкнитесь ребром конька, перенеся вес тела на другую ногу. Не отталкивайтесь носком конька! Эти движения идут только от ребра! Слегка наклонитесь вперед. Спина должна быть прямой, ноги — чуть согнутыми. Поставьте ноги параллельно и просто катитесь.Чтобы повернуть, просто сместите вес на соответствующую ногу и наклоните в эту сторону свое тело.

4. Важно научиться останавливаться, то есть попросту тормозить. Для этого плавно поверните. Есть также косолапый способ торможения, который называют «плуг» — нужно просто немного развести ноги в стороны (больше ширины плеч) и свести немного носки внутрь. В любом случае вы всегда можете доехать до бортика и затормозить.

Отталкивайтесь ребром конька

5. Готовьтесь к тому, что падать первое время вы все равно будете. Поэтому важная часть обучения — уметь вставать после падения. Для начала встаньте на колени, упритесь коньком в лёд и аккуратно выпрямляйте колено. Лучше попробовать проделать это заранее, держась за бордюр.

Помните, что непривычное к нагрузке тело быстро устанет. Новичку не советуют проводить на катке больше 45 минут. Для начала достаточно и 20 минут. Не стоит отправляться на лед после рабочего дня. Лучше выберите для этого выходной. Удачного катания!

Готовьтесь к тому, что в первое время будут падать

Узнав это, вы научитесь кататься на коньках за один сеанс. Учимся кататься на коньках.

Очень простой видео урокс чего начать делать первые шагиесли вы хотите научиться кататься на коньках.

Как выбрать коньки вы можете .

Выполнение подготовительных упражнений.

Уверенно стоять на коньках помогут специальные упражнениякоторые выполняются на льду.

Для начала осваивается стойка конькобежца : ноги немного сгибаются в коленных суставах и ставятся ужечем ширина плеч. Руки также слегка сгибаются в локтях и для большей устойчивости расставляют в стороны. Тело немного наклоняется вперед. Сохраняя такое положениеможно пройти по льдунесколько раз присестьне забывая о небольшом наклоне всего тела вперед. Это простое упражнение поможет укрепить чувство равновесия. Если вам трудно сразу выйти на ледто стоит сначала потренироваться на снегу.

Выполнение следующих упражнений поможет почувствовать себя на льду более уверенно: ходьба боком приставным шагомглубокие приседания и просто ходьба на коньках по льду.

Основные упражнения на льду

Отработав предыдущие элементыможно попробовать выполнить «елочку ». Правая нога ставится впередлевая — по диагонали за нейотталкиваясь левой ногойвыполняется скольжение вперед. Меняя по очереди ногивы продолжаете скользитьоставляя позади себя узор в виде елочки.

Первое время упражнение «фонарики» вы можете выполнятьдержась за руки подруги или друга. Ноги едут вместезатем плавно разъезжаются в разные стороныописывая форму фонарикаи возвращаются в исходное положение.

Для выполнения упражнения «змейка» ноги скользят вместе из стороны в сторонуоставляя на льду следы параллельных змеек.

Нелишним будет отработать торможение плугом . Для этого ноги вначале едут вместеа во время торможения вы должны со всей силой упираться пятками в лед. Скорость начнет уменьшаться за счет врезания коньков в лед.

Достаточно просто выполняются повороты . Исходное положение — стойка конькобежца. Далеенеобходимо наклонить корпус в ту сторонукуда нужно повернутьсяпомогая себе внешним ребром того конькакоторый находится снаружи поворота.

Как правильно падать?

Никому еще не удалось освоить катание на коньках без падений. Чрезвычайно важно отработать наиболее безопасный его варианткоторый поможет избежать получения серьезных травм и увечий.

Самыми распространенными причинами потери равновесия и падения является езда на прямых ногах и отталкивание зубцами.

Вы должны пониматьчто падать назад категорически нельзя , ведь можно сильно удариться головой. Если падение неизбежнолучше всего сгруппироваться следующим образом: быстро присестьснизив этим высоту паденияруки прижать к грудиа не выставлять ихпытаясь смягчить падение. Наименее болезненно падение набок.

Для ребенка не лишней мерой предосторожности будет покупка специального шлеманаколенниковналокотниковкоторые помогут уберечь ребенка от травм.

Не стоит надевать на малыша чрезмерное количество одеждыстараясь этим смягчить падение. Одежда должна быть удобной и не сковывать его движений на льду.

Где начать учиться кататься на коньках?

Осваивать катание на коньках проще всего на платном катке . Здесь внимательно следят за состоянием льдарегулярно восстанавливают еголатая появляющиеся трещинки и ямки. Обязательным атрибутом такого катка является бортикза который вам будет удобно держатьсячтобы поначалу не падать. На платных катках организовывается прокат коньковвыдаются специальные скользящие по льду подставки для обучения детей катанию без падений.

Главная Как научиться

Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА

Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>

Кататься на коньках не только увлекательно и приятно, но и весьма полезно. Опытный спортсмен или новичок улучшает координацию движений, развивает гибкость и выносливость, тренирует разные группы мышц. Попутно можно исправить осанку и научиться владеть своим собственным телом. А чтобы занятия спортом были безопасными, следует знать, как научиться кататься на коньках.

Чтобы научиться кататься на коньках самостоятельно, необходимо, прежде всего, иметь свободное время, желание и, конечно же, коньки. Новичкам мы рекомендуем сразу не покупать коньки, а сначала взять на прокат. После первого дня на катке вы поймете, понравилось ли вам, и хотите ли вы продолжать учиться кататься на коньках. Всего существует 3 вида коньков, у каждого вида есть свое назначение:

  • Хоккейные — легкие изделия с дополнительной защитой и укреплением. Такой вид идеально подойдет для первого проката. На нашем сайте вы найдете советы, для начинающих и профессионалов.
  • Фигурные — каждое изделие дополняется специальными зубчиками на конце лезвия. Это мягкие коньки, которые используются профессионалами для изучения и демонстрации разнообразных пируэтов на льду;
  • Для свободного катания — это универсальный вид коньков, которые могут быть использованы и профессионалами, и новичками, не подходят для выполнения сложных поворотов, подсечек или пируэтов. Для удобства спортсмена производители утепляют изделия.

Особого внимания заслуживают : не забывайте отслеживать, насколько выросла за лето маленькая ножка вашего чада, и своевременно позаботиться о коньках подходящего размера. Не стоит кататься в коньках «на вырост» — так малыш быстро устанет и потеряет интерес к катанию вообще.

Не забывайте и о выборе катка: открытый и закрытый. Если вы решили научиться кататься на коньках на открытом катке, то продумайте также, что вы наденете, чтобы не замерзнуть. Мы рекомендуем вам для первых шагов на льду пойти на каток, где мало посетителей, или просто пойти на каток в непиковое время. Это поможет вам расслабиться, преодолеть скованность, только здесь новичок сможет почувствовать себя вольготно и расковано, не станет зажиматься во время первой тренировки. В качестве поддержки позовите с собой друга, который уже умеет кататься на коньках.


Как научиться кататься на коньках самостоятельно

Чтобы научиться кататься на коньках быстро, необходимо знать некоторые хитрости. Для начала, если вы вышли на лед и чувствуете себя не уверенно, то учитесь кататься на коньках недалеко от бортика. Можете сначала руками держаться за бортик и научиться просто ровно стоять на коньках.

Следует научиться распределять вес тела во время перемещения на льду. Прежде чем выйти на лед и делать первые шаги на коньках, следует научиться правильно подгибать и распрямлять колени. Потому что на прямых коленях вы не сможете кататься.

Правильная ходьба . Попеременно следует ходить то на пятках, то на носочках, то на наружных сводах стоп. К упражнениям следует также добавить тренировки, когда спортсмен будет учиться ходить «гуськом», боком или перекрестным шагом. Эти навыки позволят быстро адаптироваться на льду и не падать во время тренировок.

Если вы хотите узнать, как научиться кататься на коньках, то обратите внимание на то, как нужно отталкиваться. Это залог успешного катания. Отталкиваться на коньках нужно ребром одного конька и полностью перенести вес тела на другую ногу. Обращаем внимание на положение вашего тела: спина должна быть пряма, колени — согнуты, корпус слегка наклоните вперед. Чтобы дополнительно помочь себе, вы можете расставить руки в стороны на уровне пояса. Это поможет вам сохранить равновесие.

Схема отталкивания левой и правой ногой показана на рисунке:

Главное, что вы должны усвоить, чтобы понять, как научиться хорошо кататься на коньках, это схему отталкивания. Разберем все действия еще раз поочередно:

  • Сначала поставьте ноги вместе, стопы должны стоять параллельно друг другу;
  • Согните ноги в коленях и выберите толчковую ногу;
  • Разверните толчковую ногу примерно на 45 градусов и оттолкнитесь ребром конька;
  • Во время толчка перенесите вес на другую ногу и вы поедите;
  • Теперь оторвите толчковую ногу ото льда и подтяните ее во второй ноге, не касаясь льда;
  • Передвигайтесь, чередуя таким образом ноги.

Обратим ваше внимание, что опорное колено всегда должно быть согнуто, а на толчковой ноге не должно быть вашего веса. Чтобы научиться кататься на коньках самостоятельно, вам потребуется время и несколько тренировок. Со временем вы заметите, что паузы между толчками становятся меньше, а ваши ноги совершают движения уже «на автомате».

Если вы замечаете, что у вас одной ногой получается отталкиваться лучше, чем другой, то мы советуем вам увеличить нагрузку на «слабую» ногу. Это необходимо для того чтобы обе ноги были толчковыми.

Как поворачивать на льду

Вторым важным шагом, чтобы понять, как научиться кататься на коньках, является умение поворачивать. Ведь каток — это не бесконечное прямое пространство. Для начала вам стоить запомнить, что движение на катке происходит против часовой стрелки.

Для того чтобы повернуть на льду, не нужно делать ничего сложного. Например, если вам нужно повернуть налево, то ваша задача — слегка наклонить корпус влево, перенести вес тела на левую ногу и поставить ее на наружную сторону лезвия. Затем поднять левую ногу и плавно поставить на лед впереди правой ноги, перекрещивая ее. Продолжайте так чередовать ноги, что двигаться по дуге в левую сторону. Схема поворота на коньках в левую сторону представлена ниже:

Как тормозить на коньках

Скольжение и повороты на льду — это еще не завершение обучения катания на коньках. Последним этапом, который поможет вам научиться хорошо кататься на коньках, является торможение. Как же научиться тормозить на льду? Для этого существует несколько способов:

  • Упор в лед. Вы должны выставить одну ногу вперед с участием внутренний стороны конька;
  • Плуг. Затормозить на льду также можно, используя технику под названием «плуг», в основном ее используют в лыжном спорте. Ваша задача согнуть колени, отклонить корпус назад, развернуть внутри носки и немного завалить внутрь голеностоп. Однако здесь нужна тренировка, чтобы найти нужный угол наклона голеностопа;
  • Если вы едите на высокой скорости, то нужно, скользя прямо на одной ноге, можно вынести другую вперед и упереть «пяткой» конька в лед.

Учимся кататься на коньках: видео

Чтобы понять, как научиться кататься на коньках, видео уроки подойдут как нельзя лучше. Мы представляем вам видео: как научиться кататься на коньках, чтобы вы наглядно увидели примеры и быстро встали на лед самостоятельно. Ну а когда азы будут успешно освоены, можно осваивать первые .

    Основные советы для начинающих:
  • когда вы покупаете коньки или берете в прокате, обязательно удостоверьтесь в том, что ботинок плотно облегает ногу. Он должен быть четко по размеру либо немного больше, если планируете кататься на открытых катках. В этом случае понадобятся теплые носки;
  • далее необходимо плотно зашнуровать коньки. Затягивайте шнурки как можно туже, лучше потом их немного ослабить в первые минуты катания;
  • после того, как вы вышли на лед, держась за борт или находясь недалеко от него, согните колени. Ведь на прямых ногах кататься просто невозможно;
  • запомните, нельзя отталкиваться зубцами. Новичкам лучше ими вообще не пользоваться;
  • далее движения: производим толчок свободной ногой внутренним ребром;
  • помните, что лезвие конька не является совсем тонким, оно обладает толщиной. При этом по краям лезвия находятся ребра. Если коньки хорошо заточены, то между ребрами есть небольшая канавка. В фигурном катании базовый шаг осуществляется на наружном ребре;
  • на деле для новичка будет сложно выполнить толчок профессионально, поэтому лучше развести в стороны носки ботинок, развести руки в стороны и начинать движение;
  • в движении необходимо постоянно сменять центр тяжести поочередно на каждую ногу;
  • если вы упали, то встаньте на колени, а затем поднимитесь на ноги полностью;
  • главное, не нужно торопиться и все получится. Не надо пытаться в первый же день выполнить какой-нибудь элемент. Для начала нужно просто научить отталкиваться и двигаться дальше.

Как научиться тормозить на коньках?

Можно остановиться докатившись до бортика и ухватившись за него. Но бывают случаи, когда нужно остановиться в середине катка. Если нет необходимости в экстренном торможении, то можно просто катиться не отталкиваясь, пока не остановитесь.

Также для торможения можно воспользоваться так называемым плугом. Для этого ноги расставляются шире плеч, хорошо сгибаются колени, туловище немного наклоняется назад, при этом носки коньков поворачиваются внутрь и голеностоп тоже немного сворачивается внутрь. Еще можно остановиться таким способом, только одной ногой. Для этого применяется все выше описанное, но корпус разворачивается в сторону и торможение осуществляется передней ногой.

Как научиться кататься на заднем ходу?

Движение назад лучше всего осваивать рядом с ограждением. Лезвия ставятся параллельно друг другу, ноги чуть сгибаются, корпус слегка наклоняется вперед. Далее отталкиваемся от опоры спиной вперед и пытаемся проскользить. Затем толчковая нога ставится вперед приблизительно на полботинка и ноги немного разворачиваются носками внутрь. После этого постепенно сменяем ноги, перенося центр тяжести также поочередно. Старайтесь не отрывать ноги ото льда, пока не почувствуете уверенность в движениях.

Катание на коньках для кого-то любимое увлечение или привычное занятие, другие же только мечтают встать на лед. Перебороть первый страх и ознакомиться с теоретическими основами катания все новички смогут в этой статье. С чего начать и как приступить к первым попыткам катания на коньках — читайте далее.

Начинать нужно с выбора коньков. Девушкам лучше учиться на фигурных коньках, а парням – на хоккейных. То ли действительно так повелось, то ли правда это удобнее, но все любители делают именно такой выбор. Вне зависимости от того, берете ли вы коньки напрокат или покупаете новенькие, выбирайте свой размер. Знайте, что вам будет некомфортно в коньках на 2 размера больше, даже если оденете пятеро шерстяных носков. Это неудобство грозит вам сильными мозолями как минимум и полной беспомощности как максимум, из-за чего вы не научитесь кататься и даже стоять на льду. Одежда на катке не должна быть слишком толстой и жаркой. Во время катания вы будете постоянно находиться в движении. И чем меньше у вас опыта, тем сильнее придется напрягаться, а значит, и потеть. Лучший вариант формы для катания – термобелье, лосины или брюки, а также свитер. На всякий случай можно одеть демисезонную короткую куртку, если каток крытый. Перчатки или рукавицы пригодятся вам по двум причинам: кожа рук будет защищена от обветривания, а ладошки менее уязвимы при падении.


Когда вы встанете на лед, не спешите отходить далеко от бортов. Прежде чем сделать первую попытку движения, постойте немного, почувствуйте равновесие. Для этого наклоните корпус немного вперед, а ноги держите едва согнутыми в коленях. Во время стойки носки ступней направлены внутрь и смотрят друг на друга. Так, стоя на внутренних ребрах коньков, вы никогда не «расползетесь» в разные стороны.


Чтобы начать движение по льду, разверните носки в стороны. Одна нога впереди другой, при этом не разгибайте колени и не отклоняйте туловище назад, рукой пока держитесь за бортик. Делайте скользящий шаг вперед передней ногой, ребром задней отталкивайтесь. Пока вы не научились уверенно кататься, ни в коем случае не отталкивайтесь зубцом, даже если они есть на ваших лезвиях.


Скорее всего первые пару шагов вы сделаете не очень уверенно, и ваш путь на этом прекратится. Вы повиснете на бортах катка или же упадете. Не стоит отчаиваться, продолжайте попытки. Чтобы подняться со льда, встаньте на четвереньки и, опираясь на руки, поднимитесь сначала на одно колено, затем подтяните вторую ногу. Теперь осталось самое сложное — перейти в вертикальное положение, оторвав руки от земли. Не забывайте про согнутые колени.


Продолжите попытки катания на коньках. Во время движения переносите свой вес с ноги на ногу. Центр тяжести всегда находится на той ноге, которая впереди. Задняя помогает оттолкнуться и двигаться вперед. Лезвия коньков располагаются елочкой. Если вы никогда даже не стояли на коньках, то изложенные инструкции вам не совсем понятны. Но когда вы окажетесь на катке и попробуете проехать хотя бы несколько шагов самостоятельно, то вам пригодятся полученные теоретические знания. И через несколько часов вам понадобится информация не только о том, как ездить, но и как тормозить на льду.


Первое время у вас будет только два доступных способа остановиться: врезаться в борт или другого человека, а также упасть. Последнее будет гораздо чаще, но не отчаивайтесь. Постарайтесь остановиться так: удерживая равновесие на одной ноге во время скольжения, вторую вынесите вперед и воткните в лед пятку или развернутое ребро. Не исключено, что после первой попытки так тормозить вы упадете, постарайтесь сгруппироваться так, чтобы не получить травму головы и других частей тела.


Следите, чтобы во время катания коньки были туго затянуты и зашнурованы на все петли, крепления, застежки. Для детей выбирайте коньки без шнуровки, потому что вряд ли малыш усидит длительное время, пока вы будете шнуровать его обувь для катания.

Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.

1. Выберите правильные коньки

Если вы хотите уверенно рассекать по льду на коньках и развивать свои навыки, то обойтись прокатными коньками уже не удастся. Нужно обзавестись своими, к тому же ассортимент в магазинах позволяет подобрать оптимальную модель, которая будет в полной мере отвечать вашим целям (то есть хоккейные коньки для обычного катания на льду не подходят). Главное в этом деле, конечно, не ошибиться с размером. Всегда ориентируйтесь на стельку конька — она должна быть на полсантиметра больше, чем стопа. И обязательно перед покупкой полностью зашнуруйте коньки и походите в них по магазину. Самая распространённая ошибка состоит в том, что многие люди выбирают коньки на размер больше, чем им на самом деле нужно — во время движения нога сгибается и стопа немного отъезжает назад. Шнуровать коньки нужно так же, как и обувь — крестообразным перехлёстом. Проследите, чтобы голеностоп был зафиксирован — ботинки должны быть продолжением ноги.

2. Одевайтесь на каток по погоде

Если температура на закрытых катках довольно высокая, то к катанию на свежем воздухе нужно основательно подготовиться и одеться по погоде. Идеальный вариант — это три слоя одежды. Первый слой, он же нижний, впитывает пот и быстро испаряет влагу, спасая вас от переохлаждения — хлопковое бельё отлично для этого подойдёт. Второй слой как раз отвечает за согревание — выбирайте мягкие свитеры и тёплые удобные брюки (лыжные тоже подойдут). Верхний, третий слой защищает от ветра и снега — лёгкий пуховик не помешает. В любом случае основное требование к одежде — это комфорт; она должна быть достаточно обтягивающей, но при этом не сковывать движений. Плюс на открытом катке велика вероятность заработать обморожение, поэтому не забывайте про перчатки, шарф (он не должен быть длинным, чтобы случайно за что-то не зацепиться) и шапку. Но не следует надевать слишком толстые носки, так как стопа должна чувствовать конёк, иначе могут возникнуть проблемы с управлением.


3. Перед тем как выходить на лёд, сделайте разминку

Так как для катания на коньках характерны не самые привычные для человека движения, обязательно разомните все мышцы перед тем, как выходить на лёд. Такая разминка мало чем отличается от того, что вы делаете или . Сверху вниз, начиная с головы, разработайте плечи, руки, таз, колени и голеностоп. Этих пяти минут будет вполне достаточно, чтобы уберечь вас от ненужных травм и растяжений. Коньки — это в принципе сложный координационный вид спорта, который требует хороших спортивных навыков, таких как умение держать равновесие и координировать свои движения. Чтобы правильно и уверенно кататься, вы должны развивать гибкость и выносливость, знать своё тело и прислушиваться к собственным ощущениям. Плюс, естественно, нужны мышцы. Очень сильные мышцы.

4. Сохраняйте правильное положение тела при катании

Две самые распространённые ошибки во время катания на коньках — это прямые ноги и выпяченные назад ягодицы. Так, вместо того чтобы скользить, человек начинает идти. Правильное положение тела — то, в котором вы привыкли себя ощущать. Представьте, у вас есть два плеча и две бедренные косточки, вместе они образуют квадрат, и ваша задача состоит в том, чтобы во время катания не нарушить такой квадрат. При этом постоянно контролируйте колени — они всегда должны быть согнутыми. Руки также не должны болтаться без дела — они помогают поддерживать равновесие, поэтому их лучше отвести в стороны. Не ставьте носки параллельно друг другу, наоборот, разведите их немного наружу, чтобы при движении сохранялся угол 45 градусов. Старайтесь отталкиваться внутренним ребром лезвия конька (а не внешним краем или зубцом) и поочерёдно переносить вес с одной ноги на другую, выпрямляя и сгибая колени. На формирование идеального скользящего шага могут уйти годы — нужно регулярно заниматься, делать на полу специальные упражнения, имитирующие катание, и учиться балансировать, в частности, переносить центр тяжести с одной ноги на другую.


5. Освойте правильную технику поворота

На самом деле научиться поворачивать не так сложно, для этого нужно понимать, какой именно поворот вы хотите совершить — назад или вперёд. Если вы поворочаете с хода вперёд на ход назад, то старайтесь повернуть пятку, нажимая ногой ближе к передней части ботинка. А если речь идёт о повороте с хода назад на ход вперёд, нажимайте ближе к пятке, поворачивая зубчик конька, а не лезвие целиком. При этом старайтесь не крутить корпусом.

Как научиться кататься на коньках самостоятельно, быстро, стоять

Взрослый может научиться кататься на коньках так же быстро, как и ребенок. Несколько полезных рекомендаций для новичков на льду помогут встать на коньки и свести к минимум количество падений.

На процесс обучения влияет не только уровень начальной подготовки, но и экипировка. Нужно выбрать качественную обувь подходящего размера, а также суметь её зашнуровать. Об этих важных приготовлениях перед выходом на каток и о том, как взрослому самостоятельно и быстро научиться кататься на коньках, читайте далее.

Важные советы для новичков

Как надеть коньки

Чтобы добиться максимального комфорта и избежать травм, необходимо правильно обуться. Приобретайте подходящую для вас обувь с учетом индивидуальных параметров, таких как:

  • стиль катания;
  • размер;
  • жесткость.

Для новичков, которые просто хотят провести на катке досуг, подойдут фигурные или конькобежные варианты. Выбирайте обувь на 0,5-1,5 размера больше, чтобы вместился шерстяной носок.

Надевать экипировку нужно сидя, чтобы зафиксировать ногу в естественном положении – стопа параллельно полу. У ботинка есть специальные крючки с двух сторон от «язычка». Цепляйте шнурки за них, перекрещивая их в середине. Затягивайте крепко, но не пережимайте сосуды. Иначе конечности отекут, а сам процесс обучения станет неприятным.

Выход на лед

После подготовительных мероприятий вы можете на корте узнать, как правильно научиться хорошо кататься на коньках. Выберите будний день, когда будет не так многолюдно. Лучше для первых попыток пойти на крытый каток, где нет снежного покрова на льду. Искусственное покрытие более гладкое, без ямок и сколов. Ледовые арены, как правило, имеют прорезиненные бортики, за которые вы можете держаться или тормозить в них. Для успешного катания следует освоить основные элементы.

Скольжение

Чтобы начать двигаться, вы должны согнуть колени до 30-45 градусов. Не тренируйтесь на прямых ногах! Это неправильно и травматично. Не старайтесь идти или бежать, лезвие придумано для скольжения:

Оттолкнитесь правой конечностью, слегка оторвав ее от поверхности. Перенесите вес на левую. Удерживайте равновесие, пока длится движение.

Вынесите правую ногу вперед, поменяйте центр тяжести. Теперь толчковой ногой станет другая.

Чередуйте толчки постепенно, увеличивая отрезок скольжения на одной из них.

Под носком на лезвии есть шипы, они помогают тормозить и поворачивать. Но если вы недостаточно высоко поднимите стопу ото льда, то можете споткнуться. Чтобы этого не произошло, не обязательно ездить «ласточкой», как фигуристы, достаточно при отталкивании направить носок не ровно вниз, а немного вбок.

Торможение

Если вы будете все время останавливаться в «бортик», рано или поздно вы сломаете даже самый прочный инвентарь. Чтобы не покалечить ни себя, ни других и сохранить спортивную обувь в хорошем состоянии, научитесь прерывать движение. В этом вам помогут несколько упражнений:

  1. Упор в лед. В данной технике используется ребро конька либо внешнее, либо внутреннее. При остановке вы поворачиваете стопу соответственно носком наружу или вовнутрь. Одно лезвие стремится перпендикулярно навстречу другому, но они не соприкасаются. Вы с силой давите на поверхность немного впереди себя.
  2. Плуг. Этот прием пришел из горнолыжного спорта. Сведите колени и носки вместе и присядьте.

Торможение является неотъемлемой частью всего процесса катания. Важно научиться делать это быстро и правильно.

Поворот

Когда вы уже более уверенно чувствуете себя на льду, учитесь закладывать виражи. Сначала попробуйте самый простой вариант: начинайте двигаться по небольшой дуге, каждый раз немного изменяя положение стопы. Этот вариант самый безопасный для новичков, но и в плане низкой скорости исполнения тоже лидирует.

Поэтому есть альтернатива для продвинутых: меняйте ноги крест на крест, с упором на левую. Ставьте одну конечность ровно перед другой. Так вы сократите дугу.

Как научиться кататься на коньках

Обкатайте новые коньки с несколькими полезными советами

У вас есть сумка, полная совершенно нового оборудования, и вы готовы выйти на лед, чтобы показать всем, из чего вы сделаны. Только одна проблема: ваши новые коньки настолько жесткие, что вы едва чувствуете лодыжки.

Вы думаете о том, чтобы вернуть их в магазин, предполагая, что сможете найти челюсти жизни, чтобы сбить их с ног. Но есть несколько простых шагов, которые помогут вам сломать эти коньки.

Купить правильные коньки

Всегда задавайте вопросы при покупке хоккейных коньков. (Фото: Getty Images) Это не обязательно уменьшит боль в ногах, когда придет время их зашнуровать, но время, потраченное на правильный выбор, может помочь вам в долгосрочной перспективе.

В то время как покупка коньков в Интернете очень удобна, личное посещение магазина позволит вам примерить различные коньки. В конце концов, у вас больше шансов найти идеальную посадку для вашей ноги. Некоторые магазины и бренды скейтбордов также предлагают специальные вставки, которые помогут подобрать правильную посадку.

«Подгонка — это самое главное. Убедитесь, что коньки не слишком широкие и не слишком короткие, — сказал Т.Дж. МакМениман, старший глобальный бренд-менеджер Bauer. «Некоторым игрокам нравятся коньки, которые немного короче, поэтому их пальцы ног немного хрустят. Вы хотите, чтобы ваш носок просто касался самого кончика конька».

Если вы покупаете коньки в специализированном хоккейном магазине, не стесняйтесь задавать вопросы и узнавать, можно ли их отрегулировать. Некоторые скейт-магазины могут даже предложить бесплатную заточку и регулировку ваших коньков в течение всего срока службы.

Нагрев и выпечка

Одна из самых популярных корректировок в магазине связана с использованием тепла. Если они предпочитают не делать этого в магазине, некоторые люди используют фен, который можно приложить к ботинку конька на 2-3 минуты, прежде чем примерить конек, чтобы придать ему форму ноги. Некоторые специализированные магазины даже предлагают помочь вам «испечь» коньки, прежде чем вы покинете магазин, так что не стесняйтесь спрашивать об этом.

ХОККЕЙНЫЕ НАВЫКИ

Силовое катание, часть 1 — стойка, шаг
Дебора Франциско — НХЛ.com Staff Writer
По словам Брайса Кокберна, основателя и тренера Next Level Training, стойка — это ключ к получению максимальной отдачи от катания. ПОДРОБНЕЕ › Более предприимчивые игроки могут даже использовать духовку на своей кухне (конечно, с разрешения родителей и под присмотром). Начните с предварительного нагрева духовки до 180 градусов по Фаренгейту. Подготовьте коньки, достаточно ослабив шнурки, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, чтобы вставить ногу после того, как вы закончите.После завершения предварительного нагрева выключите духовку и поместите один из коньков на стандартный противень, а затем поместите его прямо в центр решетки духовки.

Дайте коньку выпекаться в течение шести-восьми минут и наблюдайте за коньком на предмет поломки или расщепления материала, прежде чем снимать его. Когда вы его достанете, ботинок должен стать заметно мягче при сжатии.

«Мы настоятельно рекомендуем, когда вы покупаете наш продукт, чтобы вы попросили местного продавца нагреть коньки в течение нескольких минут в духовке и дать конькам принять форму на вашей ноге в течение 15–20 минут», — сказал МакМениман.«Не ходите, вы просто хотите сидеть там и позволить ему принять форму вашей ноги, чтобы придать ему индивидуальную посадку».

Имейте в виду, что слишком сильный нагрев может привести к преждевременному выходу из строя ботинка конька. Некоторые игроки также предпочитают разнашивать коньки более естественным способом.

Трудный путь

Как и в случае с большинством работ, при обкатке новых коньков ничто не заменит тяжелой работы.Есть несколько коротких путей, но нет ничего лучше, чем подогнать скейт к ноге, просто зашнуровав его и взяв на себя лед, что в любом случае является идеальным вариантом.

Первое катание определенно будет тяжелым, и ваши ноги, вероятно, будут болеть как во время, так и после. Но к третьему коньку вы заметите, что вам стало легче надевать и использовать коньки. К тому времени, когда вы насладитесь примерно полдюжиной коньков, вы должны заметить явную разницу, когда дело доходит до того, чтобы найти плотную посадку, когда вы зашнуровываете.

Как бы вы ни решили обкатать свои новые коньки, вы должны начать замечать разницу после нескольких простых шагов. Затем вы можете беспокоиться о более важных вещах, таких как победы в хоккейных матчах.

Как кататься на коньках — советы и рекомендации

Однако все мы знаем, что скейтбординг — один из самых культовых видов спорта в мире. В принципе, два месяца скейтбордистам тяжело. Но опытный человек может выполнять все действия, например, переворачивание доски в разные стороны с верхней стороны и последующее приземление обратно на землю выглядят очень естественно.Но с самого начала мы не можем двигать кусок дерева, прикрепленный четырьмя колесами. Наконец, скейтбординг не приходит; естественно, чтобы стать хорошим скейтбордистом, нужно много практиковаться и проявлять настойчивость.

Чтобы научиться кататься на скейтборде, нужно встать и попробовать. Вам нужно настроить свой ум и начать как полный новичок. Для новичка выбор доски тоже очень сбивает с толку. Думает ли скейтбордист о том, какая доска идеально подойдет новичку?

Прежде всего, приступайте к работе

  • Прежде всего, вам нужна подходящая обувь.Многие бренды, такие как Airwalk, Vans, Converse или Etnies и т. д., обычно продаются для скейтбордистов. Прочные стороны и плоское дно идеально подходят для захвата доски. Вы также можете кататься в обычных кроссовках. Не пытайтесь кататься в сандалиях, потому что вам нужно удобно двигать ногами. Без хороших сандалий можно упасть и повредить лодыжку.
  • На рынке можно найти различные типы скейтбордов. Наиболее распространены обычные классические скейтборды и лонгборды.Классические скейтборды имеют изогнутые нос и хвост и очень удобны для выполнения трюков. Вы можете получить различные размеры, например, около 31 дюйма или 30 дюймов в длину и 8 дюймов в ширину. С другой стороны, лонгборды имеют более длинный и плоский корпус, вдвое длиннее классического скейтборда, что очень устойчиво для начинающих скейтбордистов. Еще одна доска — Penny boards, которая подходит для неторопливого катания на скейтборде по тротуару. Но для более высокого человека не идеально выполнять разные трюки. Небольшой размер не подходит для удержания равновесия.Новичок стоит на доске в пределах 50-150 долларов. Постарайтесь получить доску, которая подходит именно вам.
  • Когда вы впервые попытаетесь научиться кататься на коньках, вы можете упасть. Не забудьте надеть различные защитные приспособления, такие как шлем, наколенники и налокотники, чтобы защитить себя от падений и несчастных случаев. Когда вы катаетесь на улице, в это время вы должны носить шлем. Перед покупкой измерьте обстоятельства своей головы и только потом покупайте свой шлем.
  • Ровная бетонная площадка и парковка — отличное место для начала катания.Если есть какие-либо трещины, незакрепленные камни и выбоины, вы можете упасть. Как новичок, сначала потренируйтесь на голом лугу и ковре.

Во-вторых: изучите основы

  • Попробуйте правильно встать над доской. Держите доску на ровной поверхности и правильно поставьте ноги. Постарайтесь стоять там с балансом, не падая. Держите ноги под углом над доской. Используйте правую ногу, чтобы оттолкнуться. В скейтбординге обычная нога означает, что вы должны ставить левую ногу вперед; с другой стороны, глупая нога означает, что вы должны ставить правую ногу вперед, а левую сзади и использовать толчок левой ногой.Посмотрим, как двигаются тележки и колеса.
  • Поставьте переднюю ногу более прямо над доской, а не боком на доске. Держите другую ногу, чтобы мягко нажимать, и делайте весь процесс очень медленно, чтобы избежать несчастных случаев. После некоторой практики вы можете ставить заднюю ногу на заднюю часть доски и перед хвостом обвиваться вокруг траков, а колено можно бинтовать для выполнения различных трюков. Нога монго означает, что вы можете удобно отталкиваться ведущей ногой и ехать задней ногой.Пока вы чувствуете себя комфортно с монго, попробуйте также сделать тупую и обычную ногу.
  • Когда вы много тренируетесь на ровной поверхности, постарайтесь снизить скорость. Затем поверните ведущую ногу прямо, оттолкнитесь другой ногой и снова вернитесь назад. Чем больше вы будете практиковать эту технику, тем комфортнее сможете кататься на доске. Попробуйте ускориться с балансом. Вам нужно подтянуть свои грузовики, если вы хотите качаться на скорости. Это не облегчит вам сделать это под полным контролем.
  • Когда будете практиковаться здесь, научитесь поворачиваться, смещаясь спиной. Согните колено, удерживая центр тяжести низко над землей, а затем переместите колено вперед и поверните направо. Снова попытайтесь повернуть лодыжки назад, чтобы повернуть доску на левый бок. Это зависит от того, как ослабить ваши грузовики. На самом деле, вы можете очень мягко перемещать свой вес. Вы можете потерять свои грузовики, повернув большой болт в центре каждого грузовика. Вы можете упасть в зависимости. Итак, при повороте держите вес верхней части тела в противоположном направлении.
  • Когда вы хотите остановиться, нажмите на ноги и замедлите движение. Не выполняйте этот процесс, пока скорость слишком велика. Держите ступню над доской. Если вы хотите остановиться, вам нужно перенести свой вес назад и поскребать хвостом землю. Прежде чем начать кататься на очень высокой скорости, нужно потренироваться вставать и слезать.
  • Когда вы решите, что вам удобно ездить верхом, попробуйте поменяться местами и всегда ехать с задней ногой впереди борта, а передней ногой сзади.Во-первых, если вы хотите быть хорошим фигуристом, вам нужно одинаково комфортно чувствовать себя в обоих направлениях.
  • С самого начала все фигуристы часто падают. Можно сказать, что это часть фигурного катания. Поэтому перед началом катания наденьте защитное снаряжение, чтобы избежать несчастных случаев. Некоторые хитрости помогут вам избежать подобных ситуаций. Всегда старайтесь вытягивать руки, но держите их свободными. Если вы очень скованны, существует серьезный риск сломать руки и ноги. Если вы приземляетесь шлепком, вы можете поцарапать себя.Если скорость доски слишком высока и вы не можете контролировать скорость, прыгайте и приземляйтесь на ноги, катайтесь по траве.
  • Попробуйте найти более опытных фигуристов, умеющих правильно кататься на коньках. Вы можете получить их в скейт-парке. Смотрите и выполняйте их трюки и применяйте их во время катания. Наберитесь терпения и следуйте им, и тогда вы сможете узнать больше. Просто тренируйтесь с удовольствием, и тогда вы будете знать больше.

В-третьих: Учимся у Олли

  • Олли означает подбрасывание доски в воздух и безопасное приземление на землю.Прежде всего, вы должны сдвинуть заднюю ногу, чтобы хвост доски коснулся земли; затем вы можете поднять его в воздух. Пока вы стоите на доске, потренируйтесь раскачиваться назад и поднимать нос в воздух, сохраняя равновесие. Попробуйте топнуть ногой по хвосту и посмотрите, какое давление требуется, чтобы поднять его в воздух. Не давите слишком сильно на хвост; что не даст вашей доске подняться в воздух.
  • Встаньте на доску и опустите колени, сместив центр тяжести вниз, на грузовики.Держите заднюю ногу на хвосте и хлопайте хвостом. Никогда не пытайтесь сразу начать движение; это будет опасно во время катания.
  • Теперь, чтобы поднять доску, вам нужно немного отвести переднюю ногу назад и прыгнуть в воздух, подняв грудь. В первый раз это сложно, нужно делать это быстро. После того, как доска поднимется в воздух, вам нужно под контролем перетащить переднюю ногу вперед. Начните делать это часто.
  • После того, как выровняете доску, прижмите доску к земле, выпрямите ноги и приземлитесь на доску для верховой езды.Должен попытаться приземлиться, поставив ноги на болты и согнув колени; этот процесс повысит вероятность катания без травм. Пока доска не стоит прямо, вместо этого приземлитесь на ноги.
  • Когда вы сможете сделать десять стационарных олли подряд, попробуйте сделать один в движении. Нажмите и начните кататься на низкой или средней скорости. Затем присядьте и поднимите доску, стоя. Это фундаментальный навык, которому вы должны научиться.

Наконец-то: изучите и другие трюки

  • Теперь вы можете делать олли как можно выше, а затем вы можете также выровнять ноги.Теперь вы можете крутиться на спинах под углом 180 градусов. Вы можете легко сделать небольшое движение совка. Затем попробуйте ударить по небольшому участку, где поднимается сторона доски. Попробуйте попрактиковаться в этих простых трюках.
  • Попробуйте измельчить; это не такой уж простой трюк; Вы должны сделать некоторые шаги правильно. Прежде всего, просто подкатитесь к рейлу, затем спрыгните на доску и приземлитесь, поставив ноги на рейл, и дайте доске откатиться.
  • Начните со сравнительно низкого рай, равного или меньше одного фута.И вы должны поддерживать несколько шагов — подкатиться к перилам, а затем спрыгнуть и приземлиться на доску. После этого дайте доске откатиться. Поднимите доску во время прыжка и убедитесь, что ваши ноги стоят на перекладине. Всегда сворачивайте под небольшим углом. Затем олли так высоко, как вы можете сделать на протяжении всего рельса. Затем приземлитесь на ноги на доске. Когда вы повернетесь к концу рейки, поверните доску в правильном направлении и легко приземлитесь на болты.
  • Теперь пора заглянуть; ему нужна смелость.Ваша нога начинается за болтами, а хвост — на копинге, но вам нужно сохранять равновесие. Поставьте переднюю ногу на болты и опустите доску. Практикуйте это больше, чем вы получите достаточно уверенности. Всегда двигайтесь вперед и держите плечи параллельно доске.

Практикуйтесь столько, сколько сможете; возможности верховой езды и катания на коньках увеличатся. Следите за выступлениями скейтбордистов и старайтесь следовать моим советам, приемам и приемам, и вы станете хорошим скейтбордистом. Определенно, вы можете очень быстро прогрессировать, если начнете с полезных техник.

Как кататься на коньках: встань, держись, иди

Многие люди спрашивают, не слишком ли они стары, чтобы начать кататься на коньках, и в то же время, сколько лет должно быть их детям, прежде чем они начнут выходить на лед.

Для меня идеальное время для катания — любое время. Один из моих любимых людей, Оскар Л. Ричардс, регулярно катался на коньках, пока ему не исполнилось 90 лет. На самом деле это не имеет значения, потому что хороший фигурист может кататься с новичком, ни один из них не будет мешать веселью другого, и оба могут получать удовольствие.

Не беспокойтесь о том, что ваши дети могут кататься на коньках, какими бы маленькими они ни были, при условии, что вы всегда руководствуетесь здравым смыслом.

Мы с женой взяли нашего годовалого сына в Лейк-Плэсид на рождественские каникулы и сразу же отвезли его кататься на коньках. На самом деле, единственное «катание», которое он делал, заключалось в том, чтобы держать его на руках и кружить, пока мы скользили по льду. Кроме того, мы позволили ему скользить ногами и «ходить», поддерживая его. И самое главное (для нас), мы позволили ему постоять на двойных полозьях, которые друг подарил ему на Рождество, достаточно долго, чтобы папа мог подержать его, чтобы мама сделала первый снимок ребенка, катающегося на коньках.

Когда вы правильно экипированы, научиться кататься на коньках не составит труда. Для новичка, который никогда не был на льду, это так же просто, как ходить.

Подойдите к краю катка и осторожно ступайте на лед, держась за хоккейный барьер. Если барьера нет, держитесь за стул, за друга или за что-то еще. Затем, поставив ноги под себя, встаньте прямо, всегда помня, что секрет катания — правильная осанка.

Теперь начинайте «черепить» вперед.Это достигается путем вытягивания рук к помощнику для равновесия и удержания ног на льду. Теперь слегка согните колени, наклоните туловище вперед и выжмите наружу оба конька. Ваши коньки будут двигаться вперед. Когда ваши лодыжки будут примерно в двух футах друг от друга, направьте пальцы ног внутрь и снова соедините ноги.

При повторении это движение «взад-вперед», и непрерывное повторение продвигает вас вперед. После того, как вы освоитесь, попробуйте принять обратное положение, раздвинув пятки в стороны и отжавшись в обратном направлении.Это самый быстрый способ научиться кататься задом наперед.

После того, как вы научитесь кататься на двух ногах, научитесь кататься на одной ноге за раз. Для этого «отталкивайтесь» от одного конька к другому. Держите руки вытянутыми для равновесия и поставьте ноги под прямым углом друг к другу.

Теперь, перенеся вес на левую ногу, оттолкнитесь от плоского края правой ноги полным толчковым движением. Ваше колено при катании должно быть согнуто, а правая нога должна быть вытянута позади вас, когда вы скользите на левом коньке.Прежде чем вы потеряете скорость, поднимите правую или «свободную» ногу, чтобы соединиться с левой ногой и оттолкнуться от нее.

Самое главное в фигурном катании — правильная постановка. Если вы можете идти прямо, вы можете кататься на коньках точно так же. Нет необходимости или желания откидываться назад и выпячивать живот для равновесия. И нет необходимости двигаться вперед, как нос линкора, рассекающего лед.

Есть еще одна важная инструкция — как падать. Каждый фигурист падает, обычно потому, что пытается сделать что-то чуть более сложное, чем раньше.Фигуристы редко получают травмы при падении, за исключением тех случаев, когда они хватаются за руки и позволяют себе испугаться.

Информация для первого дня и начинающих фигуристов

ОБНОВЛЕНО 23.05.20. Обязательно ознакомьтесь с новыми правилами и протоколами катка, введенными в действие для нашего повторного открытия 18 мая после закрытия COVID-19. Клиенты должны соблюдать эти правила, чтобы войти в здание и посетить наши программы.

Перейдите по этой ссылке и зарегистрируйтесь на время/день, когда вы хотите посещать занятия.


каб.me/rUCsCcmDOc6
Новички будут либо в Snow Plough Sam 1, Basic 1, либо в Adult Beginner в зависимости от их возраста. Всем, у кого есть формальное обучение и/или опыт катания на коньках, и которые хотели бы пройти оценку для определения соответствующего уровня класса, пишите на [email protected] Проверьте расписание , чтобы узнать, когда предлагаются занятия. Родители/фигуристы не должны самостоятельно переходить в классы более высокого уровня. Родители получат электронное письмо, когда инструктор повысит фигуристов с информацией о том, какой уровень посещать.Обратите внимание, проводятся ли занятия на катке A или на катке B. 

Объясните инструкторам у дверей, что сегодня первый день занятий фигуриста. Инструкторы проинструктируют начинающих фигуристов, как правильно падать и вставать, маршировать и выполнять другие меры предосторожности до того, как они выйдут на лед.

Надлежащая одежда
Фигуристы должны одеваться надлежащим образом для катания на коньках. На катке ХОЛОДНО, поэтому фигуристы должны быть в длинных штанах, куртке, перчатках и слоях, которые они могут добавлять или снимать.Иногда фигуристы согреваются во время движения, и здесь пригодятся съемные слои. Рекомендуются гибкие и влагоотводящие ткани, чтобы фигуристам было легко двигаться. Зимой на катке становится холоднее, поэтому рекомендуется дополнительная одежда, шарфы и шапки.

Защитное снаряжение
Падение — это часть обучения. Первое, чему учатся фигуристы, это как падать. Шлемы, наколенники, налокотники и набедренные/задние накладки рекомендуются, особенно новичкам.Любой вид хорош, если он подходит фигуристу. В таких магазинах, как Walmart и Target, есть из чего выбрать. Мягкие шорты найти труднее — попробуйте поискать их в Интернете или подложите дополнительную ткань или набивку под низ фигуриста, чтобы облегчить удар при падении.

Советы по шнуровке коньков 
Правильно зашнурованные коньки необходимы для безопасности и успеха фигуриста. Обязательно найдите время, чтобы убедиться, что все сделано правильно, максимально увеличить время на льду и избежать необходимости покидать класс, чтобы перевязать коньки.Конькобежцы и/или родители несут ответственность за правильное завязывание коньков перед началом занятия. Начинающим может быть оказана помощь, но родители/фигуристы должны как можно скорее научиться выполнять это задание самостоятельно.

Требуемое время: Выполнение этой задачи может занять от двух до десяти минут, в зависимости от опыта. Коньки должны подойти. Если ботинок слишком велик, тугая шнуровка коньков не улучшит впечатления от катания на коньках.

1. Сначала ослабьте шнурки, чтобы можно было легко вставить ногу внутрь.Убедитесь, что язычок конька прямой и не проскальзывает под шнурки.
2. Убедитесь, что носки прямые, а стопа полностью вошла в ботинок. Наденьте носок по размеру и убедитесь, что в нем нет складок, когда нога помещается в ботинок для катания на коньках.
3. Затяните шнурки в первой половине ботинка. Работайте от пальцев ног до лодыжек. Не затягивайте шнурки слишком туго в этой области. Просто убедитесь, что каждое нажатие надежно.
4. Максимально затяните шнурки там, где стопа и лодыжка сгибаются.
5. Затем провяжите крючки крест-накрест между каждым набором крючков. Оставьте немного места для сгибания лодыжки. Фигурные коньки не должны быть слишком тугими. Если фигурист не может согнуть колени и лодыжки, коньки слишком тугие.
6. Закончите безопасным бантом.
7. Заправьте петли бантов внутрь голенищ ботинок или накиньте длинные носки поверх коньков, чтобы закрепить шнурки. Это предотвратит зацепление лезвия за петли лука, а также предотвратит ослабление верхних крючков.
Если после шнуровки коньки не чувствуют себя в безопасности, значит, шнурки слишком ослаблены, и необходимо повторить шнуровку. Попросите фигуристов пройтись в коньках, чтобы проверить, подходят ли они и надежно ли они закреплены.

Посетите нашу страницу , посвященную покупке коньков и уходу за ними, чтобы получить ценную информацию, если вы решите приобрести собственные коньки. Фигуристы должны делать это на уровне Snow Plow Sam 3 или Basic 2, чтобы иметь наилучшие возможности для достижения успеха в спорте.
 
Ниже показано информативное видео о том, как зашнуровывать прокатные коньки.

САМЫЙ БОЛЬШОЙ фактор прогресса фигуриста — это количество тренировок! Фигуристы должны заниматься как минимум один час в неделю, не считая уроков. Чем больше времени фигурист проводит на льду, тем быстрее прогресс (при условии, что фигурист отрабатывает навыки, полученные на занятиях). В ледовом и спортивном центре Sugar Land есть свободное время на льду DAILY со специальными скидками на публичные занятия для фигуристов, записавшихся на курсы обучения катанию на коньках.

20 самых распространенных ошибок при катании на скейтборде и как их исправить

Катание на коньках в одиночку или без присмотра — Есть несколько причин, по которым новички должны объединиться, когда учатся кататься на коньках.Во-первых, гораздо безопаснее кататься с кем-то, кто прикрывает вашу спину на случай, если вы упадете и вам понадобится помощь. Во-вторых, катание с кем-то также подтолкнет вас к изучению новых трюков и открытию новых движений. Когда дело доходит до надзора, верно и то, и другое. А в сегодняшнюю эпоху скейтбординга всегда приятно иметь кого-то, кто помогает снимать ваши успехи и публиковать их в социальных сетях. Но встреча с кем-то, с кем вы разбираетесь в своих способностях, может быть трудной задачей, а катание с родителями может только продвинуть вас далеко вперед.

Как исправить: Мы приглашаем вас связаться с инструктором GOSKATE сегодня, чтобы организовать уроки один на один или групповые занятия для всех возрастов и уровней навыков.Вы также можете отправиться в местный скейтпарк рано утром, чтобы пообщаться с новичками, или даже прокатиться по окрестностям в поисках товарища по фигурному катанию. Держите ваши уши и глаза открытыми для признаков фигуристов в вашем районе.

Незнание стойки вашей ноги — Существует старая поговорка, согласно которой правоногие должны кататься на обычных ногах, а левоногие должны кататься на тупых ногах, но это просто не проверенное практическое правило. И многие начинающие фигуристы могут не понимать, как на самом деле узнать свою правильную стойку.Вот как:

Как исправить: Попросите кого-нибудь встать позади вас примерно в 6 дюймах и слегка подтолкнуть вас сзади так, чтобы одна из ваших ног разветвилась и поймала ваше падение. Какая бы ступня ни вышла естественно, это ступня, которая является вашей передней ногой. Если ваша левая нога вышла наружу, поздравляю — у вас нормальная стопа. Если ваша правая нога вышла наружу, поздравляю — у вас тупая нога!

Неправильная форма педалирования [Монго] — Что, черт возьми, такое монго? Ознакомьтесь с нашим Словарем терминологии скейтбординга, чтобы получить наиболее полное бесплатное руководство по скейтбордингу! Между тем, монго — это когда вы снимаете переднюю ногу, чтобы крутить педали, вместо того, чтобы использовать заднюю ногу.В то время как фиаско вокруг педалирования монго, как правило, вызвано эстетическими причинами (выглядит намного лучше крутить педали задней ногой), есть также некоторые практические причины, которые вы обнаружите, когда станете лучше кататься на коньках.

Как исправить: Во что бы то ни стало тренируйтесь крутить педали задней ногой или пересмотрите свою стойку. На самом деле вы можете быть в другой стойке, и поэтому вам удобнее снимать переднюю ногу. Также не пугайтесь, если вы скейтер монго. Многие из лучших в мире скейтбордистов поначалу катаются на монго, и это поможет вам стать лучшим фигуристом со сменой стойки в будущем.

Сложно ли научиться кататься на коньках? (12 советов, которые упростят задачу)

Многих людей пугает катание на коньках, потому что они думают, что этому будет трудно научиться.

И хотя это правда, что некоторые фигуристы могут освоить его быстрее или легче, чем другие, особенно если человек более склонен к спорту.

Научиться кататься на коньках может любой, в том числе и не слишком склонный к спорту.

Научиться кататься на коньках не так уж сложно, если вы освоите несколько основных советов и приемов.

12 советов, которые облегчат обучение катанию на коньках

1. Убедитесь, что ваши коньки подходят по размеру

Хотя это может показаться здравым смыслом, многие начинающие кататься на коньках совершают ошибку, катаясь на коньках, которые не подходят по размеру, или надевают коньки, чтобы потерять .

Что делает обучение катанию на коньках намного сложнее, так как коньки не обеспечивают достаточную поддержку.

Один из самых простых способов определить, что ваши коньки слишком свободны, будь то из-за неправильного размера или из-за неправильной шнуровки, заключается в том, что они будут чувствовать себя очень шаткими и будут постоянно складываться на ваших лодыжках или высовываться.

Поэтому, прежде чем выйти на лед, убедитесь, что ваши коньки сидят удобно, но в то же время плотно прилегают и обеспечивают достаточную поддержку, чтобы вы могли встать прямо без усилий.

2. Сначала разогрейтесь и потянитесь

Несмотря на то, что разминка и растяжка важны независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, это особенно важно при занятиях спортом в холодную погоду.

Поскольку мышцы и сухожилия с большей вероятностью будут холодными и жесткими в холодную погоду.

А холодные мышцы и сухожилия гораздо более подвержены травмам, чем хорошо разогретые.

Поэтому, чтобы предотвратить травмы во время катания на коньках, важно заранее делать растяжку и сначала расслабляться, пока ваши мышцы и сухожилия не разогреются.

Лучшие растяжки для катания на коньках
  • Передние выпады
  • Боковые выпады
  • Махи руками
  • Махи ногами вперед и назад из стороны в сторону
  • Сгибание ног
  • Вращения лодыжки
  • Нек Стретч
  • Растяжка икроножных мышц
  • Растяжка подколенного сухожилия
  • Растяжка с вращением назад
  • Растяжка нижней части спины

3.Учись падать

Падение — это всего лишь часть катания на коньках, особенно когда вы впервые учитесь этому.

Итак, важно, чтобы вы научились правильно падать, чтобы свести к минимуму последствия падения и снизить вероятность получения травм .

И лучший способ научиться правильно падать — это практиковаться в целенаправленном контролируемом падении.

Сгибая ноги в коленях и приседая на корточки.

Потому что чем ниже вы сможете опустить свое тело на лед перед падением, тем меньше расстояние вам придется падать, что поможет свести к минимуму и уменьшить его воздействие и тяжесть.

В положении на корточках вы хотите приземлиться на ягодицы (в идеале) или на колени, если не можете удержаться от падения вперед, и держите руки и ноги как можно ближе к телу.

При попытке перекатиться в естественном направлении падения, чтобы уменьшить удар, всегда защищайте голову.

И пока эти приемы не всегда будут возможны, особенно если падение застанет вас врасплох.

Главное, на что следует обратить внимание, это как можно ниже прижаться к земле перед ударом о лед и попытаться естественным образом перевернуться при падении, чтобы избежать сильных или тупых ударов.  

4. Ноу-хау для резервного копирования

Когда вы учитесь кататься на коньках, очень важно научиться правильно подниматься после падения.

К счастью, восстановление можно выполнить в три простых шага.

  1. Встаньте в положение ползания, поставив руки и колени на лед.
  2. Затем поднимите одно колено так, чтобы конек под ним оказался на одном уровне со льдом (неважно, какое колено, просто используйте то, которое вам удобнее.)
  3. Затем положите обе руки поверх этого колена и с помощью рук поднимитесь в положение стоя.

5. Сохраняйте спортивную позу с согнутыми коленями

Когда вы учитесь кататься на коньках, вам нужно сохранять спортивную позу: колени согнуты, ноги на ширине плеч, грудь поднята, а плечи параллельны льду.

Так как спортивная позиция поможет удерживать вес тела в центре коньков, что поможет с контролем и балансом.

Потому что слишком большой наклон вперед или назад приведет к тому, что вес вашего тела сместится вперед или назад, что значительно затруднит сохранение равновесия.

Кроме того, если вы будете стоять прямо во время катания, вам будет сложнее сохранять равновесие, поэтому вы всегда должны держать колени согнутыми, чтобы поддерживать более низкий центр тяжести.

6. Вытянув руки и обхватив колени, вы не упадете

Когда вы учитесь кататься на коньках, падение — это лишь часть процесса, однако есть техника, которую вы можете использовать, чтобы восстановить равновесие и удержаться от падения.

Как и , большинство падений на коньках, особенно при первом обучении катанию на коньках, происходит из-за потери равновесия .

Итак, если вы чувствуете, что начинаете падать, постарайтесь восстановить равновесие, немедленно вытянув руки перед собой, а затем немного присев на корточки и схватив колени, чтобы восстановить равновесие.

И хотя эта техника не всегда срабатывает, поскольку иногда восстановление баланса просто невозможно, она будет иметь большое значение для того, чтобы держать ваши ягодицы подальше ото льда.

7. Используйте руки для равновесия

Руки — один из лучших инструментов для сохранения равновесия во время обучения катанию на коньках.

Так как они действительно могут помочь вам сохранить равновесие, уравновешивая ваше тело и движения во время катания на коньках.

Поэтому, когда вы учитесь кататься на коньках, важно держать руки в стороны и немного впереди тела, чтобы сохранять равновесие.

8. Не смотри вниз

Когда вы учитесь кататься на коньках, естественным желанием будет смотреть на свои коньки, чтобы убедиться, что они делают то, что должны делать.

Но, как и в случае с большинством других видов спорта, катание на коньках дает больше ощущений, чем что-либо еще, и взгляд свысока на свои коньки не поможет улучшить вашу технику или способности.

На самом деле, глядя вниз во время катания на коньках, может стать помехой и сделать обучение катанию на коньках намного более сложным и трудным .

Как глядя вниз во время катания, может ли заставить вас потерять равновесие .

Потому что в тот момент, когда вы смотрите на свои коньки, вы теряете точку отсчета для равновесия, то есть сам лед и горизонт перед вами.

Кроме того, глядя вниз на свои коньки во время катания, вы также значительно увеличиваете свои шансы на столкновение с другим фигуристом или препятствием перед вами.

Потому что, если вы смотрите на свои коньки, вы не смотрите туда, куда идете.

Поэтому, когда вы учитесь кататься на коньках, всегда держите голову высоко и смотрите вперед и верьте, что ваши коньки делают то, что должны делать.

9. Научитесь маршировать, прежде чем кататься на коньках

Поначалу это может показаться немного странным, но на самом деле марш — отличный способ научиться кататься на коньках, поскольку марш по льду имеет несколько уникальных преимуществ.

Начнем с того, что большинство начинающих фигуристов обычно легко осваивают марш, что дает столь необходимый заряд уверенности во время первого обучения катанию на коньках.

Второй марш по льду позволяет вам комфортно отрывать одну ногу ото льда, сохраняя при этом равновесие, когда другая нога остается на льду.

И третий марш по льду позволяет сосредоточиться на поддержании сильного сбалансированного корпуса во время катания, что очень пригодится при изучении более продвинутых техник катания на коньках.

Чтобы идти по льду, все, что вам нужно сделать, это поднять колени в движении ходьбы, сосредоточившись на том, чтобы оставаться устойчивым и неподвижным.

10. Катание на коньках не работает

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, когда учишься кататься на коньках, это то, что катание на коньках — это не бег.

Как и , движение, используемое для продвижения вперед во время бега, сильно отличается от движения, используемого при катании на коньках .

Потому что во время бега используются ударные движения, когда каждая сменяющая друг друга нога отталкивается непосредственно от тела.

В фигурном катании больше используются движения из стороны в сторону, когда каждая нога попеременно перемещается назад и наружу.

Для того, чтобы обеспечить необходимое сопротивление лезвию конька для сцепления со льдом.

Как двигаться вперед во время катания на коньках
  1. Поставьте коньки параллельно друг другу на ширине плеч.
  2. Затем поверните один конек наружу, слегка завернув конек внутрь, чтобы использовать внутренний край лезвия.
  3. Удерживая большую часть своего веса на коньках, направляйте их прямо.
  4. Затем нужно отвести лодыжку назад и оттолкнуть носок конька от внутреннего края.
  5. И закончите, снова соединив оба конька вместе в параллельном положении на ширине плеч, чтобы перейти к скольжению.

Кроме того, хотя у вас, скорее всего, будет нога, от которой вам будет удобнее отталкиваться, важно практиковать эту технику, чередуя ноги.

Так как это то же самое общее движение, которое вы будете использовать, шагая и продолжая двигаться вперед во время катания на коньках.

11. Наслаждайтесь катанием на коньках

После того, как вы начнете двигаться и скользить по льду, отличный способ попрактиковаться в движениях на коньках, не отрывая коньки ото льда, — это свиззл.

As swizzling позволяет вам практиковать основные движения и движения катания на коньках, сохраняя при этом обе ноги на льду, что значительно снижает вероятность падения.

А что именно swizzling?

Swizzling — это движение стопы внутрь и наружу в форме песочных часов, когда вы скользите по льду, что достигается путем вытягивания пальцев ног наружу, чтобы раздвинуть коньки, а затем их направления внутрь, чтобы коньки раздвинулись. снова вместе, а затем повторяя этот процесс снова и снова.

Который должен оставить за собой след в форме песочных часов на льду, если вы все делаете правильно.

12. Катание на коньках — это просто шаг и скольжение

После того, как вы освоите все вышеперечисленные приемы и советы, вам останется только соединить все это вместе с шагами и скольжением, которыми, собственно, и занимается катание на коньках.

Поворачиваясь с одного конька (обсуждается в совете 10), чтобы начать движение, а затем чередуя шаги и скольжение, чтобы передвигаться по катку.

Первым шагом, который можно выполнить, перемещая конек в сторону и назад, отталкиваясь от внутреннего края лезвия, а затем таким же образом отталкиваясь противоположным коньком, пока не достигнете желаемой скорости.

И затем скольжение по льду, прежде чем снова переключиться на шаг, как только скорость и энергия израсходуются от предыдущего шага.

Дополнительный совет: как остановиться!

Если вы думаете, что мы исключили из нашего списка один довольно важный совет, а именно, как остановиться.

Не беспокойтесь, так как мы включили последний бонусный совет о том, как остановиться во время катания на коньках.

Существует 4 основных способа остановки во время катания на коньках, включая остановку снегоочистителя, Т-образную остановку, хоккейную остановку и танго-остановку , которые мы подробно опишем ниже.

Остановка снегоочистителя

Первый и самый простой способ остановиться во время катания на коньках — это остановка снегоочистителя.

Это достигается путем выведения рук наружу и немного перед собой для баланса, а затем выталкивания коньков в положение V-образной формы с носками, направленными внутрь, при этом держите коньки на ширине плеч, пока не остановитесь.

Т-стоп

Чтобы выполнить Т-стоп во время катания на коньках, вы должны начать со скольжения на одной ноге.

Затем поместите противоположный конек сзади и перпендикулярно скользящему коньку, чтобы сформировать Т-образную форму, оказывая давление вниз на внешний край лезвия заднего конька, пока он не остановится.

Хоккейная остановка

Хоккейную остановку сложнее освоить во время катания на коньках, но она может быть выполнена начинающими фигуристами после достаточной практики.

Чтобы выполнить хоккейную остановку во время катания на коньках, вы должны начать с двухфутового скольжения.

Затем согните колени и сведите коньки в стороны и вместе, слегка отклоняясь назад от движения вперед и одновременно проверяя бедра в стороны.

Хоккейная остановка может потребовать много практики, чтобы стать правильной, так как это очень резкая и агрессивная остановка по сравнению со снегоуборочной машиной и Т-образной остановкой.

Танго Стоп

Танго-стоп — это более артистичный способ остановки во время катания на коньках, который чаще всего используется во время фигурного катания, когда очки начисляются за стиль и артистизм.

Чтобы выполнить танго-стоп, переместите заднюю ногу вперед, нажимая коленом и лодыжкой на внешний край конька, слегка согнувшись, чтобы остановиться. А затем медленно подниматься на вытянутых руках, чтобы завершить движение.

Имейте в виду, однако, что этот тип остановки на коньках должен выполняться только более опытными фигуристами .

Потому что, как и в случае с хоккейной остановкой, остановку в танго может быть непросто выполнить успешно.

Хотите узнать, сколько стоит катание на коньках и фигурное катание? Если да, то ознакомьтесь с нашей статьей «Дорого ли кататься на коньках? Ответил с разбивкой по стоимости».

Сколько времени нужно, чтобы научиться кататься на коньках?

Время, необходимое для того, чтобы научиться кататься на коньках, может сильно варьироваться от человека к человеку в зависимости от его уровня атлетизма и физической подготовки, но, как правило, в среднем на это уходит от нескольких часов до 4-5 часов. часов, чтобы освоить азы катания на коньках.

Включает в себя сохранение равновесия на льду, обучение отталкиванию и остановке, шагам и скольжению, а также базовые и простые повороты.

Это означает, что средний человек обычно может научиться основам катания на коньках, проведя на льду полдня.

Однако важно помнить, что все учатся в разном темпе, поэтому, если вам потребуется немного больше времени, не расстраивайтесь и просто продолжайте в том же духе.

Потому что я никогда не встречал кого-то, кто не мог бы научиться кататься на коньках, но действительно хотел бы, пока он продолжал тренироваться и не бросал.

Могу ли я научиться кататься на коньках?

Хотя уроки катания на коньках могут значительно сократить время обучения и уберечь вас от вредных привычек, вполне возможно научиться кататься на коньках самостоятельно.

Особенно в мире Youtube, где есть обучающие видео практически обо всем, в том числе о том, как кататься на коньках.

На самом деле, два самых популярных видеоролика с инструкциями по катанию на коньках на Youtube включены и встроены прямо в эту статью.

Но если вы столкнетесь с трудностями, не бойтесь обратиться за помощью.

Практически на каждом местном катке есть занятия со знающими инструкторами по всему, от основ до более сложных техник.

Опасно ли катание на коньках для начинающих?

Катание на коньках — популярный зимний вид спорта, которым может наслаждаться вся семья, но, как и в любом другом виде спорта, здесь есть свои риски и опасности.

Потому что, хотя катание на коньках, как правило, довольно безопасно, во время катания на коньках можно получить различные травмы, в том числе растяжения связок лодыжки, травмы кисти и запястья и даже переломы и травмы головы.

As более 50 000 человек ежегодно получают травмы во время катания на коньках, многие из них новички.   

Однако важно учитывать риск травм и уровень опасности.

Поскольку маловероятно, что вы получите травму во время обучения катанию на коньках в качестве новичка, и если вы это сделаете, это, скорее всего, будет незначительным по своей природе.

Потому что, хотя около 50 000 человек ежегодно получают травмы в результате катания на коньках, это из 10 миллионов человек, которые ежегодно занимаются этим видом спорта.

Для получения дополнительной информации об опасностях катания на коньках, а также информации о том, как свести к минимуму и уменьшить эти опасности, ознакомьтесь с нашей статьей «Насколько опасно катание на коньках? (Наиболее распространенные травмы)».

Насколько сложно научиться кататься на коньках во взрослом возрасте?

Хотя может быть и правда, что молодые фигуристы, как правило, немного быстрее восстанавливаются после падений по сравнению со старшими, когда учатся кататься на коньках.

Для обучения катанию на коньках нет возрастных ограничений, так как и молодые, и пожилые могут научиться кататься на коньках и участвовать в этом виде спорта.

Ведь научиться кататься на коньках взрослому не сложнее, чем ребенку.

Однако я скажу, что у детей есть одно существенное преимущество перед взрослыми, когда они учатся кататься на коньках, а именно то, что дети гораздо меньше беспокоятся о том, чтобы выглядеть глупо или делать ошибки.

Который может значительно сократить время обучения детей катанию на коньках по сравнению со взрослыми.

Поскольку дети гораздо чаще просто катаются на коньках, не заботясь о мире.

В то время как взрослые, как правило, гораздо более робкие и осторожные, чтобы не выглядеть глупо, что может замедлить их прогресс в обучении катанию на коньках.

Сможете ли вы научиться кататься на коньках в 50 лет?

Для обучения катанию на коньках нет возрастных ограничений.

Так что, если вам 50 и вы беспокоитесь о том, не поздно ли научиться кататься на коньках, просто знайте, что с каждым годом все больше и больше пожилых людей в возрасте 65 лет и старше начинают заниматься этим видом спорта.

Который должен придать вам уверенности, необходимой для того, чтобы выйти на лед и научиться кататься на коньках.

Поскольку вы более чем на 20 лет моложе среднего старшеклассника, который учится кататься на коньках.

Чтобы узнать о других зимних видах спорта, которыми можно заняться зимой и во время кемпинга, ознакомьтесь с нашей статьей «18 забавных занятий во время зимнего кемпинга».

Источники

Лучшие упражнения на растяжку для катания на коньках — Barklay Physical Therapy

Ежегодное количество травм при катании на коньках — Rothman Orthopedics

Как останавливаться и тормозить во время катания на скейтборде — Скейтбординг

В этом видео вы научитесь останавливаться на скейтборде.

Есть три способа остановить доску: поставить ногу на землю, затормозить хвостом и выполнить аварийную остановку.

Сначала остановитесь, поставив ногу на землю.

Это наиболее широко используемый метод.

Катаясь на коньках, поверните переднюю ногу так, чтобы она была параллельна доске, как будто вы собираетесь оттолкнуться.

Поставьте заднюю ногу на землю прямо перед задними болтами доски, не отталкиваясь. Вы должны быть в состоянии остановиться подошвой обуви.

Позвольте своду стопы волочиться по полу, отталкиваясь с возрастающей силой, чтобы остановиться. Обратите внимание, что это приведет к износу подошвы вашей обуви.

Во-вторых, перестать пользоваться хвостом доски.

Эта техника немного сложнее, но быстрее.

Сдвиньте заднюю ногу к концу хвоста. Ваша пятка должна находиться над концом доски.

Резко надавите на хвост, чтобы поднять переднюю часть доски, перенося часть веса назад и сгибая переднюю ногу.

Вы также можете использовать свои плечи и переднюю ногу, чтобы повернуться назад, поворачивая доску в сторону от направления движения.

Ваша пятка и хвост остановят вас.

Вы можете стабилизировать себя, когда делаете это, вытягивая руки в стороны.

Наконец, аварийная остановка.

Поставьте заднюю ногу на землю, держите ногу прямо, чтобы тело не двигалось вперед.

Аккуратно поднимите переднюю ногу с доски, позвольте доске катиться вперед, затем надавите передней ногой, чтобы поймать доску или даже оттянуть ее к себе.

Эта техника подходит для экстренной остановки, в случае неожиданного препятствия на вашем пути, например, автомобиля или бегущего ребенка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.