Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: Плавание для спины: как правильно

Разное

Содержание

описание и виды, как правильно плавать этим стилем для позвоночника, а также нормативы, разряды, дистанция и правила соревнований

Плавание на спине – это популярный, быстрый, очень удобный и полезный способ перемещения по воде.

Ниже собрана вся наиболее значимая информация по этому стилю.

Виды

Начать следует с того, что в 99 % процентов случаев под плаванием на спине понимают такую его разновидность, как “кроль на спине”.

В настоящее время эти понятия фактически стали синонимами, потому большая часть информации ниже будет посвящена именно кролю.

Тем не менее, на самом деле на спине плавают также и другими способами: брассом и баттерфляем. Эти способы достаточно редки и чаще используются в качестве упражнений на тренировках, а не в качестве отдельного стиля, их обзор приведен ниже – в конце этой страницы.

Техника кроля на спине

Основная статья: Техника плавания кролем на спине

Кроль, который, как было упомянуто выше, в целом отождествляется с плаванием на спине, выглядит следующим образом:

Как видите, используется следующий алгоритм движений:

  1. Руки по очереди совершают гребки и проносятся над водой обратно (когда одна гребет, другая – возвращается в исходное положение).
  2. Ноги делают удары, как бы выталкивая воду вверх.

    Движения ног идут за счет работы бедер, а не за счет сгибания коленей. Ноги почти выпрямлены и сгибаются лишь под воздействием воды, в то время как вся работа выполняется мышцами бедер.

    Следует отметить, что анимация выше не очень удачно показывает работу ног: может сложиться впечатление, что она идет за счет сгибания и разгибания в коленях – а на самом деле это совсем не так.

  3. Голова неподвижна и смотрит наверх, а вот плечи и корпус делают вращения в помощь гребкам, что четко видно на правой из вышеприведенных иллюстраций.

В замедленной съемке очень хорошо вся техника показана здесь:

Более подробно техника движений и ключевые ошибки, которые обычно совершают начинающие, рассмотрена в нашей отдельной статье.

Как научиться правильно плавать этим стилем

Основная статья: Как научиться плавать на спине

Если вы хотели бы освоить данный стиль, вам необходимо пройти следующие этапы обучения:

  1. Учимся держать баланс. Этот пункт рекомендуется взрослым, проходящим обучение, и подробно расписан в статье по ссылке выше. Детям на начальном этапе его можно пропустить – им проще держать в руках доску и благодаря этому удерживаться на поверхности воды.
  2. Ставим работу ног – здесь как взрослые, так и дети, берут в вытянутые руки плавательную доску и плавают исключительно за счет ног.

    Нужно добиться их правильной работы – чтобы движение шло от бедра, без излишних перегибов в коленях.

    Правильная работа ног Конечная цель этого этапа – натренироваться до того уровня, чтобы вы могли плавать без доски с вытянутыми руками только за счет работы ног. После этого можно переходить к освоению гребков.

  3. Учимся делать гребки
    . Здесь самое главное – синхронность в смене рук: когда одна под водой дошла до бедра, другая в этот момент должна завершить пронос над поверхностью и войти в воду.

    Ладонь при этом вращается: в воду она входит начиная с мизинца, а у бедра поворачивается и выносится наружу начиная с большого пальца.

Польза для позвоночника и в целом

Основная статья: Польза плавания на спине

Как известно, в целом плавание крайне полезно для организма – если, разумеется, соблюдается правильная техника движений.

Плавание на спине здесь не является исключением:

  • Оно прорабатывает большой спектр мышц
    . В первую очередь работают мышцы со стороны спины и плечевого пояса, а также бедра – как показано на данной картинке:
  • Особенно полезно сочетать плавание на спине с разными вариантами плавания на груди – тогда мы без вреда для суставов будем давать полезную нагрузку практически всем значимым группам мышц нашего тела.

  • Это полезная аэробная нагрузка – кардио-тренировка.
  • При интенсивной работе – это сжигание калорий и избавление от лишнего веса.
  • Польза для позвоночника.

    Во-первых, в воде нет осевой нагрузки, идет расслабление и вытягивание позвоночника.

    Во-вторых, именно этот стиль плавания особенно способствует улучшению осанки

    – так как именно в нем вытягивается спинка, отводятся назад плечи, раскрывается грудная клетка.

Брасс на спине

Основная статья: Брасс на спине

Этот способ в целом аналогичен классическому брассу на груди, но выполняется, соответственно, в перевернутом виде.

Как это выглядит, можно посмотреть в данном видео:

Чаще всего эта техника используется для тренировок обычному брассу – в частности, она позволяет выработать привычку держать колени вместе в момент толчкового движения, в целом контролировать работу ног.

Вместе с этим, такой стиль могут также использовать спасатели, когда они кого-то транспортируют к берегу, а также он может применяться,

если вам нужно отдохнуть на воде (в том числе от других стилей) и при этом продолжать плыть.

Баттерфляй на спине

В полной координации встречается только баттерфляй на груди, однако на спине практикуется его сокращенная версия, в которой работают только ноги, а руки либо вытянуты стрелкой, либо находятся вдоль тела.

  1. Во-первых, профессиональные пловцы после старта уходят под воду и там делают несколько волнообразных движений перед выходом на поверхность. Если будете тренировать этот навык – обязательно выдыхайте во время движений, чтобы вода не затекла в нос.

    Выглядит это следующим образом:

  2. Во-вторых, некоторые в целом плавают лицом к верху за счет работы ног дельфином – это делается в рамках занятий по классическому баттерфляю на груди, помогает учиться беспрерывным волнообразным движениям:

Правила соревнований в бассейне

Дистанции

На чемпионатах мира этим стилем делают заплывы на 50, 100 и 200 метров, а также он входит в программу комплексного плавания на 200 и 400 метров.

На Олимпийских играх – то же самое, только не делается заплыв на 50 метров.

Разряды и нормативы на 50-200 метров

Ниже приведены принятые в России нормативы для мужчин и женщин (актуальность – по состоянию на 2018 год).

Мужчины

МСМК МС
КМС
I II III I (ю) II( ю) III (ю)
50м. 24.45 26.00 27.55 29.35 32.25 35.75 41.75 51.75 01:01.75
100м. 52.48 57.40 01:00.8 01:04.8 01:13.0 01:21.5 01:34.0 01:56.5 02:16.5
200м. 01:54.4 02:05.5 02:12.3 02:20.0 02:37.0 02:57.0 03:25.0 04:11.0 04:51.0
Бассейн 50 метров
МСМК МС КМС I II III I (ю) II (ю) III (ю)
50м. 25.19 25.4 26.9 28.7 33.0 36.5 42.5 52.5 01:02.5
100м. 53.77 58.9 01:02.4 01:06.4 01:14.5 01:23.0 01:35.5 01:58.0 02:18.0
200м. 01:57.19 02:08.55 02:15.25 02:23.25 02:40.0 03:00.0 03:28.0 04:14.0 04:54.0

Женщины

Бассейн 25 метров
МСМК МС КМС I II III I (ю) II (ю) III (ю)
50м 27.56 28.85 30.05 31.75 36.75 40.75 47.25 57.25 01:07.25
100м 58.91 01:04.0 01:08.9 01:13.4 01:21.5 01:31.5 01:45.5 02:08.5 02:28.5
200м 02:06.59 02:18.75 02:26.75 02:35.75 02:55.0 03:17.0 03:51.0 04:36.0 05:16.0
Бассейн 50 метров
МСМК МС КМС I II III I (ю) II (ю) III (ю)
50м 28.2 29.2 30.9 32.5 37.5 41.5 48.0 58.0 01:08.0
100м 59.96 01:06.4 01:10.4 01:14.9 01:23.0 01:33.0 01:47.0 02:10.0 02:30.0
200м 02:09.31 02:21.75 02:29.75 02:38.75 02:58.0 03:20.0 03:54.0 04:39.0 05:19.0

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: упражнения, правила, польза занятий

Известно, что при плавании позвоночник разгружен, и поэтому при болях в пояснице и проблемах с осанкой врачи рекомендуют ходить в бассейн. Но можно ли заниматься плаванием при грыже? И как правильно плавать?

Грыжа поясничного отдела позвоночника иногда лечится без операции, с помощью уколов, плавания и физиотерапии. Лечебное плавание только тогда будет лечебным, когда проводится под наблюдением инструктора, и в том случае, если нет болей при движении в воде.

Причины грыж и протрузий позвоночника

Такая проблема как грыжа преследует тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и неправильно питаются. Конечно, грыжу можно получить и в тренажерном зале, поднимая чрезмерный груз, но в основном причина прозаическая — длительные статические нагрузки на позвоночник.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника, а именно этот отдел чаще страдает от нашего прямохождения, призвано укрепить мышечный корсет вокруг позвоночного столба. Именно слабые нетренированные мышцы приводят сначала к протрузии, а потом и самой грыже.

Если врач на МРТ увидел грыжу, это еще не значит, что вам грозит инвалидность. Небольшие выпячивания пульпозного ядра можно лечить с помощью физических специальных упражнений. Как в обычном спортзале, так и в бассейне. О том, что плавание в бассейне при грыже позвоночника весьма эффективно, слышали многие. Но как грамотно вылечить грыжу с помощью плавания знают подробно далеко не все.

Можно ли плавать при грыже в бассейне?

Во время периода ремиссии, когда пациенту становиться легче, можно заниматься плаванием при грыже позвоночника, и даже настоятельно рекомендуется. Но комплекс упражнений должен подобрать врач. Во-первых, не все стили плавания подходят. И, во-вторых, не все умеют плавать свободно. Если вы плохо держитесь на воде, не знаете как работать руками, испытываете постоянное напряжение в шее и в плечах, то лучше ограничится легкой зарядкой, стоя по грудь в воде.

Польза плавания

Водные процедуры, если они проходят под контролем инструктора, оказывают отличное терапевтическое воздействие на организм. И если диагностирована грыжа поясничного отдела, то лечебное плавание необходимо. Несмотря на боли в одной ноге или даже в обеих, лежать на диване и пить нестероидные противовоспалительные нельзя. Обездвиженность только ухудшает ситуацию.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника как раз и полезно тем, что в воде снижается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат и вытяжение всего позвоночника наиболее эффективно производится. Второе преимущество плавания — во время движения в воде боль немножко уменьшается, а обменные процессы, кровоснабжение в пораженной области улучшаются. Собственно, это и является главной задачей восстановительного периода.

Противопоказания к посещению бассейна

Противопоказано плавание при поясничной грыже позвоночника, когда есть одно из трех осложнений при грыже.

  1. Мышечные спазмы.
  2. Острые сильные боли.
  3. Онемение пальца на ноге или всей стопы.

Если есть онемение, возможно неврологические функции несколько страдают из-за того, что корешок нерва передавлен. И врач назначит самые простые упражнения, которые выполняются дома на каремате. А в запущенном случае, когда состояние с каждым днем ухудшается, необходима операция.

Как правильно плыть при грыже?

Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника должно быть и расслабляющим, и продуктивным. Однако есть несколько правил движения в воде для тех, кто «награжден» грыжей.

  1. Нельзя делать резких движений в воде.
  2. Если инструктор разрешил плавать кролем, помните, что руки должны быть прямыми, не сгибайте их при гребле. Голову нельзя держать над водой, нужно опускать ее в воду, выныривая, только чтобы глотнуть воздуха.
  3. Когда ощущается усталость, надо перевернуться на спину и спокойно полежать несколько минут на спине, держа голову на одной оси с позвоночником.

Перенапряжения мышц нельзя допускать. Плавание в бассейне при грыже позвоночника не должно продолжаться долго. Это не кросс, а лечебно-профилактическая процедура.

Упражнения в бассейне

Итак, полезно ли плавание при грыже позвоночника? Бывает, что случай действительно серьезен, и больной постоянно ощущает дискомфорт в пояснице и тянущую, но не острую боль. При обострении грыжи, когда больной жалуется на то, что боли мешают спать по ночам, задача врача — назначить обезболивающее и посоветовать упражнения. Некоторые упражнения действительно снимают на время боль.

Тогда лечащий врач назначает лечебную физкультуру, которая проводится бассейне, но стоя или лежа с применением плавающих гантелей. Эти упражнения не только улучшают кровоток, но и улучшают общее психоэмоциональное состояние.

При грыже поясничного отдела можно ходить по дну бассейна, попеременно поднимая высоко то одну, то другую ногу. Затем, опираясь на поручень, можно приседать в воде. Это очень полезно при грыже и протрузиях.

Какие стили плавания подходят?

Когда человек может плавать разными стилями, и врач разрешил свободный выбор, какой стиль ему лучше выбрать?

Полезнее всего плавать на спине, гребя руками назад. Но снова-таки, не следует перенапрягаться и плавать во всю силу. Можно просто лежать на спине, делая небольшие движения ногами.

А вот плыть брасом точно не разрешается таким людям. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника должно разгружать этот отдел. А при таком стиле как брас, этот отдел получает самую сильную нагрузку. И по официальным данным у многих профессиональных спортсменов, плавающих брасом, есть к тридцати годам проблемы с позвоночником.

Нельзя также плавать «по-собачьи», как говорят в народе. Такой способ плавания больше вредит, чем приносит пользу.

Другие рекомендации по оздоровлению

Итак, лечение грыжи должно быть комплексным. Лечиться надо как таблетками, так и с помощью физкультуры. Схему тренировок в воде обязательно должен составить инструктор. Во время упражнений ни в коем случае не делать резких движений. Лучше всего в восстановительный период после операции посетить санаторий.

В лечебном учреждении все время за пациентом будут наблюдать опытные тренеры, знающие точно, что можно делать, а какие упражнения в данном случае не подходят. В санатории также вам могут предложить совместить водные процедуры с гидромассажем. Это прекрасное средство оздоровления. И если появится такая возможность, поторопитесь ею воспользоваться.

Полезно ли плавание при грыже позвоночника? Это зависит от того, насколько серьезна проблема с позвоночником и насколько хорошо человек умеет плавать. Для плохих пловцов подходит специальная доска, за которую можно держаться. Но голова, как уже говорилось, должна находиться на одной оси с позвоночником. Положение тела, когда шея искривлена на протяжении длительного времени, является патологическим.

Плавание (позвоночная грыжа)

Лучшее соотношение цена/качество на мультимедийные программы для удаленной работы и учебы!

Занятия физической культурой и плаванием должны быть согласованы с врачем 

Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных протрузий.

В воде ослабевает нагрузка на спину, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.

Как и любые упражнения лечебной физкультуры при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:

  • Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только с разрешения невролога и под присмотром инструктора;
  • Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме;
  • Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
  • Больной должен прислушиваться к своему организму. При возникновении боли или дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.

 

 

 

Что можно:

Плавать кролем на ногах с доской 

Плавать кролем с маской и трубной (голова всегда опущена в воду)

Чего нельзя делать:

  • при любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Следует заходить и выходить из ванны бассейна только по лестничным поручням,
  • плавать с задранной головой,
  • не рекомендуется плавать брассом и баттерфляем (дельфином)

при грыже, остеохондрозе, после операции

Чтобы при заболеваниях спины занятия в бассейне пошли на пользу, надо знать, как правильно плавать  для укрепления позвоночника. Следует разучить полезные упражнения в бассейне для спины. Вода делает человеческое тело почти невесомым благодаря тому, что обладает выталкивающей силой. Именно это свойство воды и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и позвоночник как его стержень. Поэтому плавание положительно влияет на спину – и больную, и здоровую. Чтобы плаванье приносило максимальную пользу, следует соблюдать определенные правила.

Содержание статьи

Правила лечебного плавания в бассейне

В профилактических ли целях человек посещает бассейн или восстанавливает здоровье, зависит, как правильно плавать для позвоночника. Но есть правила, которые стоит соблюдать всем. При болях шеи и хрусте шейных позвонков во время плавания не нужно слишком перегибать шею. Иначе может произойти застой венозной крови, и тогда сеанс плавания не принесет облегчения, а обернется приступом головной боли или головокружением. Плавание на спине поможет избежать вероятного дискомфорта.

Если беспокоит боль в области поясницы и крестца, то движения ногами в воде должны быть мягкими, плавными.

Если спина не беспокоит, а бассейн посещается с целью отдыха или предупреждения возможного развития болезней позвоночника, то ходить туда можно всего два-три раза в неделю. Начинающим лучше заниматься некоторое время в теплой воде – около 30°С. Посетив несколько занятий, освоившись и привыкнув, можно переходить к более прохладной воде – около 23°С.

Всякий раз, перед тем как окунуться в воду, надо разминаться, чтобы разогреть тело, глубоко дышать, и подобрать индивидуально подходящую технику движений.

Почему бассейн способствует оздоровлению

Чтобы понимать, почему и в каких случаях полезны те или иные конкретные стили плавания и упражнения, надо знать, какое действие нахождение в воде оказывает на скелет человека.

  • Во-первых, плавание благотворно для позвоночника при наличии патологий, поскольку снимает болевой синдром.
  • Во-вторых, в воде тело оказывается практически в невесомости, что временно снижает нагрузку на суставы, это дает им передышку и возможность восстановиться, и если заниматься в бассейне регулярно, это непременно положительно скажется на состоянии позвоночника. Человек ежедневно большую часть времени проводит в вертикальном положении, под тяжестью веса межпозвонковые диски сдавливаются, по этой причине циркуляция крови становится хуже, а позвоночный столб с каждым годом жизни утрачивает гибкость. В воде же сдавливание внутренних органов ослабевает, на позвоночник снижается нагрузка, увеличивается свобода движений суставов опорно-двигательной системы.
  • Еще один аргумент в пользу занятий в бассейне – там отлично тренируются мышцы спины за счет того, что в воде человек вынужден сохранять баланс, а это включает в активную работу глубокие спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб. Одновременно с этим амплитуда движения рук и ног становится больше, а двигаться в воде легче. Все это вкупе – необходимая тренировка для опорно-двигательного аппарата без изнуряющих усилий.

Советуем прочитать: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Различные стили плавания задействуют различные группы мышц.  Тренированные мышцы спины позволяют долго сохранять красивую осанку. Выпрямленный позвоночник – зарок здоровья, занятия в бассейне – прекрасная профилактика остеохондроза, межпозвонковой грыжи и других заболеваний спины. Посоветовать, какой именно стиль полезен в каждом конкретном случае, может врач.

Различные стили плавания

В основном, если болит спина, то рекомендуются три вида – на спине, брассом и кролем. Хотя, допустимо плавать и по-своему – к примеру, на боку или по-собачьи.

Плавание на спине

Этот стиль – самый щадящий. На спине равномерна нагрузка на все мышцы, не происходит переизгибов позвоночника. Напротив, в положении лежа на воде на спине, нагрузки на позвонки почти нет, в работе задействованы мышцы плеч, рук, бедер и ягодиц. Плыть на спине можно достаточно быстро без чрезмерной нагрузки на тело.

При купании на спине, если человек страдает межпозвонковой грыжей, особенно – в поясничном отделе, важен момент его окончания – нельзя быстро возвращаться в вертикальное положение, так как есть вероятность переразгибания, а это может привести к нежелательным последствиям при таком заболевании. Прекращать надо, сначала перевернувшись в воде на живот, а затем встать на ноги.

С этого способа следует начинать занятия в бассейне всем, у кого есть патология позвоночника.

Плавание брассом

Брасс напоминает способ плавания лягушки. Человек плывет на животе, при движении в воде задействованы руки и ноги. Этот стиль хорош для тренировки мышц грудного и поясничного отделов позвоночного столба. Брасс рекомендован для терапии грыж, локализованных в области поясницы.

Брасс – стиль спокойный, человек передвигается в воде с небольшой скоростью, что хорошо для межпозвонковых грыж. Брасс не утомляет физически, поэтому длительность тренировки может быть дольше.

При плавании брассом следует синхронно работать руками и ногами, спина должна быть ровная, чтобы отделы позвоночника не испытывали чрезмерной нагрузки.

Плавание кролем

Этот стиль предполагает быстроту передвижения в воде и энергичность движений, требует больших усилий, чем при плавании брассом. Если мышцы слабы, тело нетренированное физически, и есть заболевания дыхательной системы, то стиль не рекомендован. Кроме того, при наличии значительных межпозвоночных грыж активная работа мускулов и резкие движения позвоночного столба могут привести к усугублению болей в спине.

Кроль в лечебных и профилактических целях рекомендуется после достаточного количества занятий и достижения определенного уровня тренированности.

Плавание собственным способом

Не каждый владеет брассом или кролем, не имея опыта, плавать трудно и на спине – этому надо научиться. Но почти все могут интуитивно удерживать тело – плыть боком, перебирая ногами, или по-собачьи – на животе, подгребая под себя воду руками. Важно не переусердствовать, если в анамнезе протрузия межпозвоночных дисков и грыжи.

Необходимо знать несложные правила:

  • Не двигаться в воде резко;
  • Не стараться плыть быстро, уделять внимание качеству плавания;
  • Не перенапрягать лишь одну из групп мускулов спины и конечностей, равномерно распределять нагрузку на все тело;
  • Периодически менять активный стиль со спокойным нахождением в воде, полностью расслабляя тело;
  • Если боль возобновилась или стала сильней, то прекратить плавать свободным способом.

Водное лфк

Упражнения в бассейне для позвоночника имеют и оздоровительный, и лечебный эффект. С помощью них позвоночник растягивается, расслабляется. Водная гимнастика – действенный способ снять спазмы мускулатуры.

Рекомендуемые упражнения:

  • Лечь на воду спиной, разведя руки по сторонам, делать глубокие вдохи, дышать медленно, мышцы тела расслабить;
  • Лечь на разделительный канат грудной клеткой, руки поднять над головой;
  • Лечь на воду спиной головой от бортика. Ягодицами упереться в стенку бортика, ноги поднять, руки развести по сторонам – задействованы и тренируются все отделы и спинные мускулы;
  • Надеть маску для подводного плавания с трубкой для дыхания и лечь поперек плавательной дорожки на воду животом или спиной таким образом, чтобы руки удерживали разделительный канат с одной ее стороны, а ноги цеплялись за него – с другой. При этом держать спину в прямом положении – так, чтобы позвоночник не прогибался.

Польза плавания для опорно-двигательного аппарата доказана и несомненна, но вылечить серьезные заболевания исключительно занятиями в бассейне невозможно. Лечебное плавание действенно лишь в комплексе с основным лечением, а оздоровительное полезно всем – оно помогает поддерживать спину в порядке, и в целом – держать организм в тонусе. Занятия в бассейне недопустимы в период обострения заболеваний позвоночного столба и при сильных болевых ощущениях.

Плавание для спины и шеи: польза или вред | Доктор Гульнара Мазитова

Плавание является единственной физической нагрузкой, которую рекомендуют врачи. Иногда у пациента формируется мнение, что остальные виды занятий вредны. Это не так. Часть врачей возможно не знают других полезных упражнений.

Источник изображения: Яндекс.Картинки

Источник изображения: Яндекс.Картинки

Некоторые врачи, уверена из немало, знают о ещё и других хороших видах активности. Почему молчат? Потому, что если если тете Мане сказать, что с больной шеей Вам на пилатес можно, а на йогу нельзя, нужно будет рассказать, что такое пилатес и йога, чем они отличаются, сколько раз в неделю надо заниматься, минут 20 уже прошло, вопросы ещё не закончились, отведённое законом на приём время уже вышло. Если дяде Ване сказать, что при больной пояснице нужно растягивать ноги и нельзя делать становую, надо будет … ну мы с вами уже посчитали…

Потому ответ — бассейн. Отягощений здесь нет, прыжков на тумбу нет, переплавать🤔ну, тут кишка, пардон, дыхалка тонка у посетителей поликлиники.

Итак, вывод № 1. Бассейн рекомендуется пациентам не как самый эффективный способ лечения, а как самый удобный вид рекомендации физического режима пациента. Да, да в обязанности врача входят рекомендации по режиму движения, питания и только потом по лечению основного заболевания. Так должно было быть, да растерялось…

Идём к выводу № 2. Бассейн не самый эффективный, но может тогда самый безопасный способ лечения? — Вывод 2: не всегда.

При плавании «народным» стилем, голова почти у всех находится в запрокидывании. Почему? Потому, что почти у всех грудной отдел позвоночника не имеет достаточной подвижности. Поэтому движение разгибания сделает шея. В лучшем случае она, шея, во время плавания будет находиться в усиленном прогибе, гиперлордозе.

Для этого нужно ещё, чтобы и шея была подвижна. Но так как подвижность в шее остаётся в одном сегменте, голова будет запрокинута. Пережимание сосудов, как минимум. Провоцирование смещения позвоночника, как медиум. Опасность обморока, как максимум, для тех, у кого это смещение, спондилолистез, уже есть.

Что ещё не любит шея во время плавания?

📌Кроль, повороты головы, во время вдоха. Исключить на период обострения «шейных» болезней.

📌 Ещё шея не любит холодную воду. Не любит сквозняков после горячего душа, мокрых волос. Будьте внимательны после бассейна.

Что любит шея? Плавание на спине, любой из вариантов. Плавание на животе, брасс с удлиненной паузой скольжения. Прощай макияж, здравствуй шапочка 😁, на выдохе лицо в воду, шея 👉 продолжение позвоночника.

Источник изображения: Яндекс.Картинки

Источник изображения: Яндекс.Картинки

Не умеем так? Берём пенку в руки,вытягиваем вперёд, ложимся на живот, плывем, бултыхаем ногами. Или берём тренера, лично знаю бабушек, которые научились плавать, чтобы уверенно себя чувствовать при «ссылке» с внуками на море.

Что вам интересно:

Какие ещё риски плавания?

Вредна ли аквааэробика?

Какие плюсы бассейна?

Иное: пишите)

А вы, дружите с бассейном?

Продолжение статьи про плавание, пользу и вред ЗДЕСЬ

Плавание после операции на позвоночнике

Самая нагружаемая зона в нашем организме – это поясничный и крестцовый отдел позвоночника, в группу риска попадает и грудной. Вследствие неравномерных нагрузок риск возникновения межпозвоночной грыжи растет с годами, и если не укреплять мышцам спины правильно, операция почти неизбежна. Как быть после нее? Плавание в бассейне признают лучшим способом восстановления мышц, а заодно терапией против боли и стресса.

Можно ли посещать бассейн при грыже поясничного отдела?

Последние исследования показывают, что плавание в бассейне полезно и может стать профилактикой развития дистрофических процессов. Находясь в воде, тело человека передает мышцам часть нагрузки на межпозвоночные диски. Регулярно посещая курсы в бассейне, можно:

  • Снизить или даже свести на нет болевые ощущения при движении;
  • Расслабить напряженные зоны спины;
  • Осуществить хороший стретчинг не только для мышц и связок, но и для позвоночника, которому полезна такая декомпрессия;
  • Восстановить нормальное кровообращение.

Сопутствующим положительным эффектом будет укрепление мышц, без давления на диски.

Есть ли противопоказания?

Медики не рекомендуют совершать следующее:

  • Посещать секции в период обострения болей или предоперационного состояния;
  • Совершать упражнения самостоятельно, без рекомендаций тренера;
  • Долго принимать горячие ванны или джакузи;
  • Заниматься прыжками с трамплина.

Исходя из этого, занятие плаванием в группе с тренером не принесет вреда. Главное – это хорошая разминка перед заплывом и регулярность занятий. Рекомендуется ходить в бассейн не менее 3 раз в неделю и заниматься не дольше 45 минут.

Как плавать после операции на позвоночнике?

Следует выждать примерно 30 дней после операции, чтобы рубец сформировался, и никакая инфекция не попала в кровь. В идеале начинать спустя 5-6 месяцев после операции, а перед началом курса пройти консультацию у врача.

Осторожно нужно начинать занятия тем, кто находится в периоде ремиссии. Повышайте нагрузку постепенно, согласовывая новые упражнения с тренером. Старайтесь не совершать резких движений и не плавать быстро: лучше плыть качественно. Чередуйте заплывы с расслаблением, выполняя упражнение «звездочка» на поверхности воды. Любые болевые ощущения в позвоночнике являются сигналом к прекращению занятий.

Какие стили подходят для занятий после удаления грыжи?

  1. Плавание кролем на спине – стиль, при котором мышцы спины меньше всего нагружаются, а нагрузка на позвоночник почти равна нулю. Помимо прочего, это хороший способ расслабиться после рабочего дня.
  2. Кроль на животе – стиль для тех, кто уверен в своих силах;
  3. Брасс – если плавать спокойно, а не сдавать нормативы, то брасс полезен при грыже поясничного и грудного отдела. Важно научиться ровно дышать и держать голову над водой, работая конечностями синхронно. Этому сможет научить только опытный тренер.

Занятия в центре MEVIS под наблюдением тренера помогут вернуть тонус ослабленным мышцам спины. Для тех, кто приходит в бассейн после травмы или операции, подбирается особая программа нагрузки (только полезный минимум).

5 вещей, которые всегда нужно помнить, тренируясь с ластами!


Пловцы всегда радуются как дети, когда тренер разрешает им поплавать в ластах на основном задании. Не стоит расслабляться. Вот пять советов, которые всегда нужно помнить, пользуясь этим замечательным инвентарем.

Несказанная радость и предвкушение, просыпающееся внутри в момент, когда ты надеваешь ласты, знакома, наверное, каждому, кто хоть раз в жизни занимался спортивным плаванием – ещё бы, ведь это настоящая закись азота, добавляющая реактивной скорости каждому удару ногами! Как известно, любому пловцу в мире, вне зависимости от его уровня подготовки и статуса, будь-то новичок или Олимпийский чемпион, нравится плавать на тренировке очень очень быстро. Вот пять советов, которые следует всегда помнить, надевая ласты:

1. Надевать их лучше всего в воде.

В целом, пловцы не относятся к ряду самых высоко координированных спортсменов, в особенности это заметно, когда какой-нибудь чудик пытается пройтись по бортику через весь бассейн, нацепив на себя ласты. Кроме того, что в таких колошах практически невозможно ходить, подошва ласт обычно лишена абсолютно какого-нибудь рельефа и следовательно – оооочень скользкая (в особенности, на щедро сдобренной хлорной водичкой плитке). Лучше всего спокойно добраться до бортика пешком, присесть на него, погрузив ноги в воду и надеть любимый инвентарь.

2. Длина имеет значение.

Как только тренер дает команду превратиться в ластоногое, первое же инстинктивное желание, возникающее в вашей голове – это поскорее урвать себе в инвентарке ласты помясистее да подлиннее. Все хотят заполучить китовый хвост. Однако у длинных ласт есть серьезный недостаток: чем больше и длиннее ласта, тем медленнее будет ритм ударов ногами. Да, с первого взгляда может показаться, что это вовсе и не проблема, но, например, для спринтеров, тренировка в таких ластах, будет делом абсолютно ненужным и бесполезным. Наибольшую пользу от использования ласт, вы получите если надев их, вы чувствуете скорость, но при этом сможете сохранить в воде такой же темп ударов ногами, как и без них. Всё, что я хотел сказать, это – выбирайте ласты, которые сделаны специально для занятий плаванием.

3. Носок или не носок? Вот в чём вопрос.

Самый высокотехнологичный способ не растереть свои ноги резиноткаными изделиями типа — ласты, многократно проверенный лучшими «учёными» передовых бассейнов – это конечно же надеть пару старых носков, прежде чем впрыгнуть в свои ласты (лично я использую старые обрезанные ножницами гетры). В том что я говорю, определенно есть здравый смысл. Только подумайте, что пара грубых, брутальных, резиновых ласт сможет сделать с вашими нежными пальчиками даже за короткий промежуток использования. Водянистые мозоли – это не круто (и больно)! (Кстати лучшим выходом из ситуации, помимо носков, будет купить пару навороченных ласт, сделанных из силикона, а не из резины).

4. Используй их в нужное время.

Верите ли вы мне или нет, но факт того, что вам очень нравится плавать в ластах или то, что у вас классные новые ласты, или ещё какой-нибудь другой факт, вовсе не означает, что вы их используете в нужный момент. К примеру, в ходе большинства соревнований, ласты категорически запрещены к использованию в ходе разминки. Я между прочим дело говорю. Когда один пловец носится по дорожке как торпеда, а остальные пыхтят на дизеле, становится немного нервно. Не говоря уже об океанического масштаба волнах и бульбах, которые вы посылаете во все стороны бассейна.

5. Плавайте ещё больше в ластах.

Развитие исключительной мощи и силы ударов ногами требует огромного количества времени и энергии в обнимку с досточкой. Развитие действительно качественных кролевых ударов ногами или дельфина – требует приложения усилий и работы. Поэтому те пловцы, чьи удары ногами не столь великолепны, как им того бы хотелось и которые колеблются в сомнениях, использовать им ласты или нет, должны запомнить, что ласты им нужно использовать как можно чаще, если вообще не всё время. Ласты – помогают вам натренировать ударную работу ногами и стать быстрее, и вовсе не виноваты в том, что вы не любите плавать с доской.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / OLIVIER LEROY


Купить качественные ласты для тренировок в бассейне и для плавания на море в Москве, Санкт-Петербургу и доставкой по РФ Вы можете здесь.

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Плавание при боли при дегенеративном заболевании диска

С приближением лета все больше семей отправляются в бассейн, чтобы освежиться. Это также время, когда многие, кто страдает от широкого спектра болевых состояний, пользуются бассейном, чтобы облегчить свою боль. Но действительно ли плавание помогает уменьшить боль при остеохондрозе? В сообществе хронических болей ведутся споры по этому вопросу. Некоторые утверждают, что плавание может усугубить боль в спине, в то время как другие говорят, что плавание является безопасным видом упражнений при остеохондрозе.

Наши врачи по обезболиванию часто рекомендуют физические упражнения, чтобы облегчить боль при остеохондрозе. Легкие и малоинтенсивные упражнения могут помочь увеличить приток крови к позвоночнику, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и даже помочь пациентам избавиться от лишнего веса. Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег или прыжки, могут вызывать сильную боль, потому что поврежденные диски не могут так хорошо поглощать удары на твердых поверхностях. Плавание решает эту проблему, потому что нашему позвоночнику не приходится так усердно работать, чтобы поддерживать тело.Плавучесть воды устраняет нагрузку, которую обычно испытывают суставы во время тренировки.

По этой причине пациенты с остеохондрозом могут облегчить боль, выполняя легкие упражнения на растяжку или в бассейне. Плавание на спине часто рекомендуется, потому что оно способствует нейтральному положению позвоночника и снижает риск гиперэкстензии, связанной с другими стилями плавания. Те, кто не готов к плаванию, могут попробовать аквааэробику, которая поможет укрепить мышцы кора и нижней части спины.

Однако в некоторых случаях плавание может нанести вред остеохондрозу и другим заболеваниям спины или позвоночника. Пациенты, незнакомые с брассом, могут случайно запрокинуть голову слишком далеко назад, а те, кто выполняет гребок вперед, требующий от них взгляда в сторону для дыхания, также могут повредить шею. Пациенты, которые хотят попробовать плавание при дегенеративной боли в межпозвонковом диске, должны сначала проконсультироваться со своим врачом и рассмотреть возможность работы с сертифицированным тренером или физиотерапевтом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения самостоятельно.

Если вы допущены к плаванию, начните с безопасных для позвоночника техник плавания и растяжек, с которыми вы уже знакомы, и делайте это медленно. Старайтесь использовать правильную технику, старайтесь держать тело прямо и не скручивать позвоночник. Флотационные устройства можно использовать, чтобы избежать чрезмерного растяжения спины или шеи, так как у вас меньше соблазна принять неправильное положение, чтобы остаться на плаву.

Благодаря таким занятиям, как плавание и водная терапия, вы можете победить жару и почувствовать себя лучше.Если вы испытываете боль при остеохондрозе или другую боль в спине, поговорите со своим врачом или сертифицированным специалистом по обезболиванию, чтобы получить дополнительные советы по облегчению боли в спине.

Плавание при болях в спине: что нужно знать

Плавание часто рекомендуют при различных видах хронических болей, но как насчет спины? Подсчитано, что 80% взрослых хоть раз в жизни испытывали боль в спине. Многие из них будут испытывать боль в течение многих лет.План лечения стойких симптомов обычно включает упражнения для укрепления основных мышц и снятия нагрузки с позвоночника.

Поскольку физические упражнения — это практичный выбор для снятия боли, как насчет плавания для здоровья спины? Рассмотрим некоторые факты, которые вам нужно знать этим летом о плавании и болях в спине.

Плавание при болях в спине

Плавание — это интересный способ провести жаркое лето в Милуоки, штат Висконсин, но когда вы делаете это, чтобы облегчить хроническую боль, это называется водной терапией.Это один из лучших способов стать сильнее, не подвергая суставы чрезмерной нагрузке. Вода обладает плавучестью, поэтому она создает сопротивление, когда вы двигаетесь в ней, но без сотрясения, которое возникает при других формах упражнений.

Плавание также является одним из лучших вариантов для укрепления мышц кора, в котором люди, страдающие от болей в спине, находят наибольшую пользу. Ядро и задняя часть имеют партнерские отношения, когда речь идет о поддержке каркаса тела. Когда одно становится сильнее, оно естественным образом укрепляет другое. Вы используете мышцы кора, чтобы стабилизировать свое тело в воде и не перевернуться во время плавания.Укрепление этого ядра означает также укрепление спины.

Обратная сторона плавания для обезболивания

Это не все хорошие новости, когда речь идет о водной терапии и болях в спине. Вы должны быть умны в этом, чтобы убедиться, что вы не причините дальнейших травм. Например, не лезьте в бассейн с холодной водой. Этот температурный шок заставляет мышцы замерзать и усиливает боль. Слишком горячая вода может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как обезвоживание, поэтому идеальная температура в бассейне должна быть теплой, если у вас болит спина.

Разумно выбирайте удар. Придерживайтесь груди и спины, чтобы позволить этим мышцам стать сильнее, не повреждая их дальше. Полностью избегайте удара баттерфляем. Слишком большая нагрузка на мышцы спины. При выполнении свободного гребка практикуйте дыхание с перекатыванием головы и избегайте подъема из воды, чтобы отдышаться.

Начинайте медленно и постепенно, создавая свою стратегию водной терапии. Может быть, начните плавать два раза в неделю и увеличивайте количество тренировок по мере того, как вы становитесь сильнее.Поначалу тоже делайте каждую сессию короткой, а со временем увеличивайте ее.

Наконец, если вы не умеете плавать, не пытайтесь плавать без посторонней помощи и носите плавсредство в воде. Водная терапия требует не только выносливости, но и мастерства. Научитесь делать поглаживания правильно и избегайте ситуаций, вызывающих панику. Бросание в воде вызовет дальнейшую травму спины.

Что делать, если от плавания болит спина?

Если вы выходите из воды с болью в спине, пересмотрите свой режим тренировок.Боль, вероятно, возникает из-за чрезмерного растяжения мышц спины, позвоночника или шеи. Начните с оценки техники гребка и движений головы в воде. Резкие, повторяющиеся движения вызывают напряжение, поэтому ваши движения должны быть плавными и легкими.

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать свое тело ровно в бассейне, независимо от того, находитесь ли вы в воде вертикально или горизонтально. Не играйте с трюками, такими как сальто и стойка на руках. Вы должны либо стоять, либо парить, выровняв позвоночник.

Попробуйте также различные инструменты и техники, такие как защитные очки или доска для тела, чтобы увидеть, помогут ли они вам справиться с водой без чрезмерных рывков или наклонов. Если вы продолжаете бороться, попросите совета у тренера или хирурга-позвоночника, как максимально использовать время плавания и улучшить здоровье спины. Если боль в спине не проходит, подумайте о том, чтобы обратиться к доктору Прпа за консультацией, которая поможет вам вернуться на правильный путь.

 

Испытываете боль в спине? Читайте также:

Как избежать болей в пояснице при плавании

Когда пловец отрывается от стартовых колодок, каждая мышца должна работать в правильной последовательности с полной подвижностью, чтобы достичь максимального уровня.Боль в пояснице (LBP) может сильно мешать работоспособности и подвижности. Хотя это и не так распространено, как травмы плеча, исследования сообщают о травмах нижней части спины у 16% профессиональных пловцов, 1 , в то время как другие исследования сообщают о гораздо более высоких показателях, варьирующихся от 77% до 87% как среди пловцов с высокой нагрузкой, так и среди пловцов-любителей. 2 Боли в пояснице возникают у пловцов всех возрастов, от новичков до профессионалов. Эта статья проведет вас через краткий обзор анатомии и функции спины, причин и факторов риска БНС и, наконец, стратегий профилактики и лечения.

Анатомия и функция поясничного отдела позвоночника

Наш позвоночник состоит из позвоночного столба (костей), состоящего из отдельных позвонков, разделенных мягкими, гибкими межпозвонковыми дисками толщиной около ½ дюйма, которые помогают поглощать нагрузку, воздействующую на позвоночник. В центре позвонка находится позвоночный канал, в котором находится спинной мозг (рис. 1). Нервные корешки выходят через отверстия в канале, чтобы обеспечить как двигатель (движение, сила), так и ощущения во всем теле.Позвоночник также подразделяется на четыре области: шейный, грудной, поясничный и крестцовый (рис. 2), при этом основное внимание сегодня уделяется поясничному отделу позвоночника (рис. 2). Как показано на рисунках, поясничный отдел позвоночника имеет небольшой естественный С-образный изгиб вперед, что помогает рассеивать нагрузку на позвоночник. 3

МостАтлетик

МостАтлетик

Мышцы позвоночника играют важную роль в движении, осанке, стабилизации и амортизации. Для движения позвоночника необходима сложная координация движений, что особенно важно для пловцов.Обсуждение каждой конкретной мышцы выходит за рамки этой статьи, но мышцы поясничного отдела позвоночника можно разделить на общие категории по их функциям: разгибание, сгибание, вращение и боковое сгибание. Разгибатели сгибают позвоночник назад и удерживают позвоночник в вертикальном положении. Мышцы-сгибатели, к которым относятся мышцы живота, сгибают позвоночник вперед. Если пресс слабый, естественный лордоз позвоночника может быть преувеличен, что приведет к чрезмерной нагрузке и болям в пояснице.

Почему у пловцов болит поясница?

В некоторых исследованиях рекреационное плавание (т.е., плавание два раза в неделю) может играть защитную роль в развитии болей в пояснице. 5 Этот защитный фактор не наблюдается у соревнующихся пловцов. Пловцы многократно повторяют движения тела в экстремальных диапазонах, а мощный гребок требует расположения тела в необычных анатомических положениях, чтобы максимизировать производство силы. Если в форме пловца отсутствует здоровая биомеханика, он или она рискует получить травму опорно-двигательного аппарата. Например, дополнительная торсионная (вращательная) деформация наблюдается, когда тело не катится как единое целое, что приводит к аномальной нагрузке в точке позвоночника, где вращение прекращается. 6 Нижняя часть спины также может испытывать ненормальную нагрузку, если пловец демонстрирует неправильное положение головы и тела в воде.

В нашем обсуждении болей в пояснице особого внимания заслуживают баттерфляй и брасс из-за их большей нагрузки и нагрузки на поясницу. Фактически, раздражение, наблюдаемое в фасеточных суставах, исторически называлось «синдромом спины бабочки». 7 Сила и диапазон, необходимые для удара баттерфляем и брассом, зависят от адекватной подвижности пояснично-крестцовых суставов (нижней части спины), а также от гибкости бедра, колена и лодыжки.В частности, при ударе баттерфляем повторяющиеся сгибания и разгибания туловища могут, если таз наклонен слишком далеко вперед (например, из-за напряженных сгибателей бедра), чрезмерно сдавливать фасеточные суставы в позвонках. Если это сжатие продолжается с течением времени, сустав может воспалиться и привести к рефлекторным спазмам спины и боли.

Факторы риска, которые, как было показано, способствуют возникновению болей в пояснице у пловцов, подробно описаны в таблице ниже. 6,9

.
Биомеханическая или тренировочная ошибка Эффекты
Плохой крен кузова Приводит к увеличению скручивающей/вращательной нагрузки на нижнюю часть спины
Напряженные сгибатели бедра Приводит к дальнейшему перерастяжению поясничного отдела позвоночника и увеличению наклона таза вперед (наклон таза вперед)
Неправильное положение головы и тела в воде Приводит к повышенному стрессу и нагрузке на поясничные позвонки
Внезапное увеличение объема тренировок Резкое увеличение рабочей нагрузки может привести к чрезмерной нагрузке на позвоночник и увеличить риск стрессовых переломов.Повышенная утомляемость от перетренированности также может привести к ухудшению формы и последующим травмам опорно-двигательного аппарата
Агрессивная силовая тренировка Неправильное выполнение упражнений с отягощениями и/или использование слишком больших весов может нанести вред позвоночнику
Чрезмерное использование «устройств» Чрезмерное использование кибордов, ласт, буйков, весла и зумеров может подвергать спину повторяющимся гиперэкстензиям иначе, чем открытая кинетическая цепь обычного плавания


Профилактика и лечение болей в пояснице

Чтобы избежать ноющей травмы, такой как боль в пояснице, пловцы должны применять профилактический подход.Необходима тщательная оценка подвижности позвоночника, бедер, таза и рук. Коррекция мышечного дисбаланса (например, напряженных сгибателей бедра, слабых ягодичных мышц и кора), оптимизация подвижности таза и суставов как в статических (без движения), так и в динамических (с движением) условиях должны быть рассмотрены до начала тренировки. Практика правильной техники под руководством тренера или инструктора не только улучшит производительность, но и защитит от травм опорно-двигательного аппарата, в том числе нижней части спины.Это особенно важно при брассе и баттерфляе, стилях плавания с наибольшей частотой БНС. 10 Для пловца, у которого в анамнезе были боли или проблемы с поясницей, этот спортсмен должен последовательно выполнять упражнения по стабилизации позвоночника, практиковать надежную биомеханику и избегать резкого увеличения тренировочного объема.

Если у пловца появляется новая боль в пояснице, в идеале он должен быть осмотрен врачом, особенно если она не проходит и у пловца в анамнезе не было болей в пояснице.После постановки диагноза ему или ей может потребоваться резкое сокращение тренировок и сосредоточение внимания на реабилитации, которая будет включать упражнения по стабилизации позвоночника (т. .11 В случае спондилолиза (перелома) пловцу может потребоваться более продолжительная модифицированная активность (3–6 месяцев) и поясничный корсет для лучшей стабилизации.12

Ниже приведены несколько отличных упражнений на укрепление корпуса и растяжку, которые помогут предотвратить боли в пояснице и улучшить производительность в воде.

Растяжка для кошек и собак

 

Растяжка сгибателей бедра

Растяжка «Кобра»

SB Streamline Скручивания

МБ Русские Твисты

ДБ SLDL -2- Нажмите

 


О КОМПАНИИ BRIDGEATHLETIC

BridgeAthletic создает высокоэффективные тренажеры для тренеров и спортсменов, которые соревнуются на самом высоком уровне.Интегрированная платформа BridgeAthletic использует мощь технологий, чтобы революционизировать то, как тренеры создают, доставляют и отслеживают прогресс спортсменов. Благодаря индивидуальным программам тренировок для конкретных видов гребка, которые загружаются прямо на их смартфоны или планшеты, спортсмены тренируются эффективнее, преодолевают периоды плато и лучше показывают себя во время игры.

Спортивные силовые программы BridgeAthletic для отдельных спортсменов включают плавание, триатлон, бег, езду на велосипеде, водное поло, лакросс, футбол, футбол, бейсбол, волейбол, баскетбол и другие.Компания BridgeAthletic была основана Майклом Шарфом, игроком в водное поло D1 Калифорнийского университета в Беркли, и Ником Фолкером, олимпийцем и бывшим тренером по силовой и физической подготовке Калифорнийского университета в Беркли.

Об авторе:
Эмили Краус, MD
MD / специалист по спортивной медицине

Эмили работает в команде BridgeAthletic, занимаясь темами, которые находятся в авангарде легкой атлетики и медицины. Она является новым научным сотрудником Стэнфордской спортивной медицины в области физической медицины и реабилитации.Эмили обеспечивала медицинское страхование таких мероприятий, как Национальный чемпионат USATF по легкой атлетике, и является координатором многоцентрового исследования, направленного на профилактику стрессовых переломов у бегунов первого дивизиона. Эмили закончила шесть марафонов, недавно пробежала (и выиграла) свой первый ультрамарафон на 50 км и заняла 56-е место среди женщин в Бостонском марафоне 2016 года. Эмили увлечена предотвращением травм, биомеханикой бега и укреплением здоровья.

Предоставлено BridgeAthletic, партнером SwimSwam.

АВ

Можно ли плавать при болях в позвоночнике?

Боль в позвоночнике и плавание

Лето. Жарко. Действительно жарко, и бассейн зовет тебя по имени. Если вам интересно, можно ли зайти и пойти поплавать, когда вы страдаете от боли в позвоночнике, вы будете рады узнать, что во многих случаях это не только нормально, но и может быть рекомендовано.

«Многие люди считают, что рекреационное плавание помогает облегчить боль в спине, и есть исследования, подтверждающие это», — пишет New York Times.В частности, плавание может помочь при болях в позвоночнике, потому что «плавучесть воды снимает нагрузку с суставов. В то же время плавание и другие водные упражнения могут укрепить мышцы спины и кора», — сказали они.

Кроме того, плавание может быть идеальным упражнением для тех, у кого есть боли в позвоночнике, потому что это «форма активной растяжки, которая технически обеспечивает полный диапазон движений для различных частей тела», — говорится в сообщении Breaking Muscle. «Он обеспечивает достаточное сопротивление воды, чтобы со временем обеспечить устойчивую аэробную подготовку реабилитируемому субъекту, позволяя им продолжать тренироваться, одновременно реабилитируясь.

Травмы, такие как межпозвоночная грыжа, могут сделать бег, кроссфит, езду на велосипеде или поднятие тяжестей сложными или даже невозможными. Плавание предлагает способ оставаться активным и сохранять спокойствие, борясь с хронической болью в позвоночнике или реабилитируя травму. Но это не значит, что вы должны просто прыгать в бассейн и изображать Майкла Фелпса как можно лучше. Прежде чем начать, важно проконсультироваться с лечащим врачом из Техаса, как и перед началом любой программы упражнений.

Некоторые боли в позвоночнике и заболевания спины могут лучше подходить для других методов лечения или могут потребовать периода более ограниченной активности.Если вы все-таки получили разрешение искупаться, необходимо учитывать несколько факторов, которые повлияют на то, поможет ли плавание вашей боли в спине или усугубит ее.

  • Техника . Как и большинство других упражнений, плавание с плохой техникой может быть опасным и может привести к дополнительным травмам, а не к облегчению. «Если вы допущены к плаванию и являетесь новичком, обратите пристальное внимание на свою технику», — говорится в New York Times. «Поработайте с коучем или тренером, если это необходимо».
  • Инсульт. « Баттерфляй и брасс заставляют нижнюю часть позвоночника прогибаться назад во время гребка», — сказал Breaking Muscle. «Эти движения добавляют нагрузку на фасеточные суставы в задней части позвоночника и со временем могут привести к проблемам или усилению боли. Плавание на спине, вероятно, является одним из лучших гребков при травмах спины, поскольку вы лежите в воде в положении лежа на спине, позволяя воде поддерживать вашу спину, в отличие от трех других гребков, которые выполняются в положении лежа.
  • Погодные условия . Сильный холод может усилить боль в позвоночнике, поэтому вам, вероятно, не захочется залезать в очень холодный бассейн или выходить из теплого бассейна на мороз.

Упражнения в бассейне

Не большой любитель плавания? Другие виды упражнений в бассейне могут быть полезны для тех, кто хочет избавиться от болей в позвоночнике. «Боль в пояснице делает тренировки трудными и болезненными, поэтому возникает соблазн просто пропустить тренировки», — сказал Ливстронг. «Упражнения в бассейне, однако, могут показаться немного лучше — и они обладают такой же укрепляющей силой, как и тренировки на суше.Все, от растяжки «Супермен» до ударов ногами и махов бедрами, может быть эффективным реабилитационным упражнением в бассейне, а бонус: теплая вода также может помочь расслабить мышцы, облегчая боль в позвоночнике, даже если вы делаете ограниченные движения.

Для получения дополнительной информации о неинвазивной хирургии позвоночника обращайтесь по телефону DISC Spine Institute , экспертам в области минимально инвазивных методов лечения, наиболее эффективных медицинских процедур для лечения и устранения хронической боли в позвоночнике.

Плавание и его влияние на боль в шее и спине

Плавание и другие виды гидротерапии обычно считаются отличными способами укрепить шею и спину и преодолеть или предотвратить болезненные травмы.Естественная толща воды повышает сопротивление занятиям в бассейне, что делает наращивание мышечной массы еще проще, чем на суше. Кроме того, плавание гораздо меньше раздражает позвоночник и суставы тела, чем такие высокоинтенсивные упражнения, как бег. При этом плавание и терапия в бассейне могут фактически усилить боль в шее или спине, если пловец не будет осторожен. Главное – убедиться, что вы знаете правильную технику плавания и не переусердствуете с тренировками.

Польза плавания

Помимо того, что плавание является отличным способом провести день, оно является отличным дополнением к любому активному образу жизни.Плавание в крытом бассейне также является отличным способом оставаться активным зимой. Послеобеденное время в бассейне укрепляет мышцы спины, плеч, рук, ног и шеи, улучшает здоровье сердца и помогает пловцу поддерживать здоровый вес тела. Плавание также может быть отличным способом преодолеть боль в спине из-за грыжи межпозвоночного диска, защемления нерва и даже костных шпор. Укрепление мышц, поддерживающих шею или спину, снижает нагрузку на позвоночник и позволяет преодолеть боль. Теплый бассейн также способствует притоку крови и помогает ускорить процесс заживления.

Проблема с плаванием

По большей части плавание — отличный способ справиться с болью в шее или спине, но пловец все же должен помнить о том, что плавание может вызвать дополнительную боль. Факторы, которые могут усиливать боль, включают:

  • Переусердствовать с тренировками. Переутомление во время плавания может привести к растяжению мышц и травмам.
  • Недостаточное растяжение. Перед плаванием пловец должен полностью размяться, чтобы избежать возможных повреждений.
  • Неправильный поворот флипом у стены. Поворот с переворотом — отличный способ максимизировать скорость пловца, но чрезмерное растяжение может повредить мышцы шеи или спины.
  • Проблемы с плаванием на спине. Плавание на спине может быть тяжелым для шеи, если пловец не подготовлен должным образом.
  • Травма шеи вольным стилем. Пловец должен выкатываться из воды, чтобы дышать, а не резко вытягиваться и вращаться.

Варианты лечения

Плавание — отличный способ справиться с болью в шее и спине, вызванной остеохондрозом и другими проблемами с позвоночником, но важно проконсультироваться с врачом и физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы не подвергаете себя риску получения дальнейших травм.

Если вы пробовали консервативные методы лечения, такие как плавание, чтобы облегчить боль в шее или спине, но не добились успеха, свяжитесь с Институтом лазерной терапии позвоночника сегодня, чтобы определить источник вашей боли и лучший курс лечения для вас. На сегодняшний день мы помогли более чем 75 000 пациентов избавиться от хронической боли.

В Институте лазерной хирургии позвоночника при амбулаторных процедурах используются мышечно-сберегающие методы, которые приводят к меньшей хирургической кровопотере и снижению риска инфицирования.Проведя бесплатное МРТ-обследование*, наша специализированная команда может определить, являетесь ли вы потенциальным кандидатом на проведение малоинвазивной хирургии позвоночника.

Полезно ли плавание для облегчения болей в спине? — Блог SAPNA по управлению болью

Содержание

Помогает ли плавание при болях в спине? Да, это возможно, если используется правильная техника. Аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой предлагают много физических преимуществ для людей, страдающих от болей в спине из-за заболеваний позвоночника, травм спины, растяжения мышц спины или сухожилий или проблем с позвоночником в результате длительного сидения или плохой осанки.Любой может заниматься плаванием, и во многих случаях это форма упражнений, включенная в программу физиотерапии.

Плавание при болях в спине

Боль в спине может возникать в любом месте вдоль позвоночника или в мышцах, сухожилиях или связках, поддерживающих позвоночник. Позвоночник имеет три отдела: шейный (шейный отдел), грудной (средний отдел) и поясничный (нижний отдел). Боль в спине часто развивается из-за травм, болезней и старения.

Боль в пояснице часто возникает у людей, которые сидят в течение длительного периода времени, что вызывает сдавливание позвоночника.Плавание при болях в пояснице и других частях спины может принести облегчение.

Плавание является хорошим упражнением, в котором задействовано все тело, не вызывая нагрузки на суставы или риска падения. Плавание помогает людям:

  • Сохранение гибкости суставов;
  • Поддерживать мобильность;
  • Укрепление мышц и других тканей, поддерживающих позвоночник;
  • Укрепление мышц кора;
  • Улучшает кровообращение, что способствует заживлению;
  • Помогите сохранить или похудеть.

Большинство людей с болями в спине могут начать плавать, чтобы предотвратить или справиться с болью в спине. Это хороший выбор упражнений для людей, которые подвержены высокому риску растяжения спины на работе, часто испытывают боли в пояснице или легкие травмы позвоночника или мышц спины.

Тем не менее, плавание также может быть формой терапии для людей, которые испытывают хронические боли в спине из-за болезни. Плавание укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник в целом и область вокруг одного или нескольких поврежденных или больных дисков, уменьшая боль.Плавание может помочь людям, у которых:

  • Грыжа межпозвонкового диска – мягкий центр диска, амортизирующий кости позвонков, выталкивается через разрыв в более твердом наружном слое; при плавании люди, страдающие грыжей межпозвонкового диска, могут почувствовать некоторое облегчение, потому что легкое растяжение позвоночника и укрепление опорных структур позвоночника может уменьшить давление на нервный корешок.
  • Дегенеративное заболевание дисков — это состояние является результатом высыхания или растрескивания одного или нескольких дисков позвоночника, обычно в результате нормального процесса старения; плавание может облегчить боль при остеохондрозе за счет увеличения притока крови к позвоночнику и укрепления поддерживающих мышц и других тканей; это помогает с потерей или поддержанием веса.
  • Ишиас – сдавление большого седалищного нерва чем-то вроде воспаления может вызвать боль в спине и задней части ноги; Плавание при ишиасе может помочь уменьшить давление на седалищный нерв, укрепить мышцы и способствовать высвобождению эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими средствами.

Советы по плаванию для людей с болями в спине

Плавание — отличное упражнение для людей с болями в спине, но важно плавать правильно.Ниже приведены несколько советов, как получить максимальную пользу и избежать усугубления существующего заболевания.

  • Плавайте, не скручивая поясницу и бедра, поэтому избегайте гребка вперед и брасса, которые требуют скручивания и гиперэкстензии.
  • Научитесь делать боковой или задний гребок, потому что они удерживают позвоночник в нейтральном положении и не требуют поворота головы и шеи или выгибания спины, что оказывает давление на фасеточные суставы.
  • Не переусердствуйте с тренировками.
  • Плавать медленными контролируемыми движениями.
  • Постепенно начинайте плавать два раза в неделю и со временем увеличивайте количество дней плавания.
  • Развивайте выносливость с течением времени, потому что польза плавания заключается в укреплении мышц спины, связок и сухожилий, а также в улучшении сердечно-сосудистой системы.

Если плавание вызывает сильную боль в спине, начните с управляемой программы терапии в бассейне. Обычно это включает в себя выполнение легких упражнений в теплой воде, которые расслабляют мышцы.По мере укрепления мышц спины можно вводить более энергичную программу плавания.

Обратите внимание на реакцию организма на плавание

Плавание для облегчения болей в спине — хороший выбор для миллионов людей. Тем не менее, важно понимать, что это может быть неправильным упражнением, если оно причиняет больше боли. Есть и другие щадящие упражнения при болях в спине. Например, упражнения при остеохондрозе включают в себя упражнения на растяжку и гибкость, направленные на мышцы и суставы позвоночника и ног, а также на корректировку осанки.

При непрекращающихся болях в спине важно обратиться к врачу. Плавание часто является отличным упражнением для облегчения болей в спине, но разумно определить наилучший подход к конкретной ситуации.

Боль в шее, вызванная плаванием

Летняя жара вынуждает тех, кто регулярно тренируется, бросать спортзал и ходить в бассейн. Плавание, известное своей дружественностью к совместным занятиям, является отличным способом охладиться во время активной деятельности и полезно для всех возрастов. Те, кто хочет серьезно сжечь калории, могут легко достичь своих целей в воде, однако, как и в упражнениях на суше, хорошая форма является ключом к предотвращению травм.Хотя плавание считается упражнением с низкой ударной нагрузкой, неправильная механика гребка может привести к болям в шее, спине, скованности и болезненности.

Пловцы в значительной степени полагаются на технику, чтобы повысить эффективность и скорость в воде. Чем сильнее и быстрее вы двигаетесь, тем легче напрягать мышцы, особенно мышцы шеи. Плавание действительно укрепляет поддерживающие мышцы шеи, и это должно облегчить боль и скованность в шее, но если вы все еще испытываете боль после плавания, вам нужно внимательно следить за своей техникой гребка.

Во время плавания, особенно во время гребка вольным стилем, важно правильно расположить голову относительно тела. В идеале вы должны держать голову и тело на одной прямой линии от начала до конца гребка. Поначалу это может показаться неудобным, но в нейтральном положении головы вы будете смотреть на дно бассейна. Естественным желанием было бы держать лицо и голову над водой и смотреть вперед. Однако это создает неестественную нагрузку на позвоночник. В конечном итоге это приведет к скованности, болям в шее и спине.Даже при брассе вам нужно держать голову на одном уровне с позвоночником, особенно когда вы выходите из воды и над водой.

Большинство новичков слишком высоко поднимают голову из воды, чтобы дышать. По данным USA Swiming, если вы слишком высоко поднимаете голову, плотно прижимаете ее к плечу или слишком сильно вращаете головой, это не только вызывает скованность и боль, но также вызывает покалывание и онемение. Избегайте перенапряжения мышц шеи, поворачивая свое тело во время гребка вольным стилем, и сведите к минимуму необходимость скручивания или подъема шеи.Сосредоточьтесь на дыхании в начале движения баттерфляем, опять же, чтобы не чувствовать необходимости вытягивать шею дальше, чем следует.

Если ваша шея продолжает болеть после плавания, отдохните от воды и дайте шее и позвоночнику время отдохнуть и расслабиться. Вы также можете варьировать свои гребки, пока не почувствуете себя более комфортно в воде. Это хорошая инвестиция, если тренер по плаванию оценит ваши гребки и даст рекомендации.

Если боль в шее усиливается или не проходит после отдыха, запишитесь на прием к доктору.Фаяз.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.