Как правильно плавать кролем: Техника плавания кролем! Как правильно плавать кролем?

Разное

Содержание

Как правильно плавать кролем: методика плавания на спине, на груди | HelperLife.ru

На сегодняшний день кроль считается одним из самых популярных стилей плавания. Благодаря попеременным гребкам рук, можно очень быстро достичь финиша. Для того чтобы научиться владеть данным стилем, нужно долго и упорно тренироваться, а также знать все нюансы стиля, которые рассмотрены в нашей статье.

Содержание

В кроле, необходимо делать широкие поочередные гребки обеими руками, и тут же осуществлять достаточно частые удары ногами. Лицо в основном должно находиться под водой. Вдох нужно делать при одном из гребков, для этого следует поворачивать и немного приподнимать лицо в сторону.

Совет! Перед плаванием не следует много кушать, желательно употребить какой-нибудь медленный углевод (к примеру, немного мяса).

Плавая на спине, тело должно расположиться на поверхности воды горизонтально, а лицо всё время находиться немного приподнято над водой. Разница между кролем на груди, состоит в том, что совершать выдох в воду не нужно. Чтобы настроить правильное дыхание, необходимо подчиниться движениям рук. Когда рука выходит из воды, моментально делается вдох, а выдыхают в момент, когда эта же рука опущена в воду.
Плавая на груди, нужно делать вдох и выдох координируя с гребками рук. Однако выдох требуется делать непосредственно в воду, а при вдохе лицо нужно повернуть в сторону.
Целью данного вида плавания является достижение нужной мощности гребков, для увеличения скорости движения тела. Кроме того важный фактор — соотношение веса пловца к его массе мышц. Чем данный показатель меньше, тем атлет затратит меньше сил.

«Кроль» – что это за вид плавания

Кроль является одним из популярнейших стилей плавания, где движения руками выполняются поочередно, а ногами производятся сильные удары по воде, чтобы двигаться быстрее. В 1884 году кроль стал проводиться на соревновательном уровне в Лондоне. Понятие «вольный стиль» подразумевает, что спортсмен вправе использовать любой стиль в плавании. На сегодняшний день таковой считается кроль. При плавании кролем атлет делает широкие гребковые поочередные махи руками, в то время как ногами движутся в вертикальной плоскости. Лицо практически всё время находится в воде, а голова поворачивается то в левую, то в правую сторону для совершения вдоха.

Как нужно дышать при плавании кролем

Правильное дыхание зависит не только от тренировок, но и от того, как атлет чувствует свое тело и управляет им. В кроле правильно научиться дышать труднее, чем в других стилях из-за его динамичности, поскольку необходимо совершать движения, кажущиеся асинхронными на первый взгляд. Кроме того лицо практически всегда находится в воде. Поэтому очень важно знать правильную технику дыхания при освоении данного стиля плавания. Дыхание в кроле обязательно требуется согласовывать с движениями рук. Во время вдоха лицо необходимо поворачивать в сторону, где рука завершает гребок. Вдыхать нужно очень быстро не более чем за полсекунды сразу же, как рука появляется из воды. Чтобы правильно захватить воздух нужно синхронизировать его с движением гребков рук. Особенностью данного стиля является то, что вдох делается при повороте корпуса вместе с головой. За счет этого кроль значительно отличается от плавания брассом.

Методика обучения плаванию кролем

Фото: Manliness

Фото: Manliness

Плыть кролем значительно проще, чем, к примеру, брассом. Правильно начинать движения с прыжка в воду, а тело принимает горизонтальное положение. Плечи должны быть выше бедер. Ступни опущены на 30 см в воду, для совершения сильных ударов. В данном стиле есть такое понятие как «угол атаки», он должен составлять примерно 1°- 10°. При чём, чем больше угол, тем медленнее плывет спортсмен. Движение рук включает в себя 4 этапа. Этап первый принято называть захват воды. На этом этапе руку нужно вытягивать вперед и опускаться в воду для следующей фазы. Сначала в воду необходимо опустить кисть, затем предплечье и в завершение само плечо. Руку нужно немного сгибать в локте, при этом угол составляет примерно 140° между предплечьем и плечом. Название второго этапа — подтягивание и отталкивание. Гребок необходимо совершать, согнув руку, при этом угол между плечом и предплечьем составляет примерно 100°. Рукой совершается движение вдоль туловища, ладонь должна быть направлена назад и не сгибаться в кулак. На третьем этапе нужно поднимать руку из воды. При этом вначале появляется локоть, а после уже кисть. На четвертом этапе движение осуществляется на поверхности воды. Рука должна расслаблено пронестись над водой, а при вхождении в воду ее нужно ускорить. Всё время руку нужно согнуть в локте. Когда рука коснулась поверхности воды, все движения начинаются с первого этапа. В то время как руки совершают гребки, ноги выполняют удары под водой.

Важно! В движении необходимо задействовать всю ногу от бедра до ступни.

Кроль на груди

В кроле на груди туловище должно расположиться горизонтально поверхности воды. За счет скоординированных действий рук и ног осуществляется движение в воде. Лицо при выдохе нужно опустить в воду, а при вдохе повернуть в сторону над водой. Движения рукам должны повторяться: вытянутыми вперед то левой, то правой рукой с опущенной вниз ладонью осуществляется вход в воду, гребок совершается немного согнутой рукой, ускоряясь под собой, завершается гребок положением ладони у бедра, для выхода из воды кисть должна быть у бедра, а ладонь нужно направить вверх.
Слегка согнув ноги в коленях, осуществляется поочередное движение в воде вверх-вниз, при этом на поверхности должны находиться только ступни.

Кроль на спине

Во время плавания на спине лишь лицо должно быть над водой. Движения ног отличаются от плавания на груди: голень должна работать с большей амплитудой, однако бедро должно также задействоваться.
Руками совершаются поочередные гребки. Чтобы обеспечить ритмичное дыхание, необходимо скоординировать его с движениями рук. Вдох нужно делать под определенную руку, не поворачивая голову. Выдох необходимо осуществлять в то время, когда рука находится под водой.

Упражнения для улучшения навыков плавания кролем

Чтобы улучшить свои навыки в плавании кролем, необходимо усвоить некоторые нюансы. Во время движения руки должны описывать эллипс. Кисть нужно немного согнуть, и начинать движения вверх, загребая воздух. При входе вводу руку нужно распрямить и вытянуть вперед, чтобы за ней потянулось тело. Перемещение ног начинается от бедра, не сгибаясь в коленях.

Как наработать хорошую скорость при плавании кролем

Чтобы ускориться в плавании кролем необходимо:

  • Увеличить гибкость голеностопного сустава
  • Повысить силу мышц, которые работают при ударах ногами
  • Совершать больше ударной работы
  • Пользоваться эластичной лентой, чтобы развить силу удара

В заключение, хочется отметить, что нужно ноги играют немаловажную роль в увеличении скорости плавания. Чтобы развить мышцы ног необходимо регулярно выполнять различные упражнения, как в воде, так и на суше. Работая систематически, вы увидите, что скорость плавания заметно увеличится.

Как правильно плавать кролем — Новости — Империя Спорта

Кроль на груди является, пожалуй, одним из самых распространенных и популярных стилей плавания среди людей во всем мире. А все потому что он самый скоростной. Не зря во время соревнований вольным стилем практически все пловцы без раздумий прибегают к кролю на груди.

Данный стиль плавания состоит из нескольких фаз гребных движений в установленном порядке: захват воды, подтягивание и отталкивание, выход руки из воды с небольшим креном на противоположную сторону, пронос, вход руки в воду и заключительная — наплыв. Ноги пловца должны выполнять попеременные движения отталкивания от воды из расчета 6 ударов на два гребка (хотя некоторые применяют 4 и даже два удара). Профессиональные пловцы называют данный стиль «шестиударным кролем на груди».

У профессионалов международного класса плечевой пояс выполняет асимметричные движения, отправляя одну руку на захват воды. Это индвивдуальная особенность техники. Она помогает пловцу растянуть и усилить начало гребка, подключить к гребку мышцы туловища, выполнив вдох.

Захват воды осуществляется одной рукой, одновременно с выходом другой из воды. Начало гребка представляет из себя подтягивание одной руки со стремительным проносом другой руки над водой. 

Вторая часть гребка — это отталкивание со входом в воду и захватыванием воды другой рукой. 

С ритмом движения рук согласуется ритм дыхания и ритм движений ногами. Он подчинен рабочей асимметрии рук. Подобная асимметрия — не редкость среди пловцов, выступающих на средних и длинных дистанциях. Ее мы наблюдаем и у выдающихся спортсменов мирового класса. Как правило, она помогает им повысить продуктивность гребка и увеличить длину шага.

Старт олимпийских чемпионов выглядит безукоризненно. Прыжок и вход в воду — без брызг. Скольжение под водой напоминает движение морского животного. Под водой обращают внимание на естественное положение головы, лицом вниз. При данном стиле плавания чемпионам характерно вытянутое и обтекаемое положение тела, большая и плоская кисть. Локоть во время гребка и проноса держится высоко. Имеет место идеальная согласованность движений туловища, плечевого пояса и обеих рук. Одна рука выполняет гребок, другая в том же ритме делает подготовительное движение. В тот момент, когда мышцы одной руки сокращаются, у другой они, соответственно, растягиваются в момент расслабления, накапливая энергию. 

Высокую эффективность пловцу придают попеременные движения ногами. Невооруженному взгляду видны ритм, грация и естественность движений. Тренеры и пловцы большое внимание уделяют ритму движений, считая его главным фактором стабильного продвижения спортсмена по соревновательной дистанции. При оптимальном ритме плавания, создается впечатление, что пловец просто прогуливается по дорожке — настолько непринужденно он продвигается вперед, преодолевая сопротивление водной стихии.

На высшей ступени технического мастерства спортсмен осваивает такую форму движений, при которой он наиболее полно и наилучшим образом использует для продвижения вперед силы активной мышечной тяги. А также внутренние инерционные силы и силы растяжения мышц и связок. Для достижения таких результатов приходится очень долго и усердно тренироваться, но оно того стоит!

Как правильно плавать кролем. Инструкция по обучению правильной технике плавания кролем

Если пришло время посвятить себя спорту или поправить физическое развитие, идеальным решением станет плавание. Преодоление водной преграды задействует все группы мышц, а главное – все любят плавать. Самый быстрый и популярный способ плавания – кроль. Чтобы научиться этой технике перемещения в воде, ознакомимся с теоретической базой и практическими указаниями.

1

Кроль – способ плавания на груди или спине, объективно считающийся самым менее затратным по силам и времени. Ему легко научиться – он прост в технике выполнения. Кроме того, такой стиль – один из самых древних, популярен он и среди спортсменов, можно назвать его «рекордсменом» плавательных соревнований. До начала обучения нужно подкрепиться теоретическими знаниями, а затем приступать к практике.

2

Со стороны кроль на груди выглядит так – полусогнутые руки выполняют попеременные махи-гребки, ноги в это же время сдвигаются и раздвигаются. Другими словами, сторонний наблюдатель увидит картину, при которой движение рук будет приближено к упражнению «мельница», а ноги – напоминают ножницы. Аналогичные действия выполняются при плавании этим же стилем на спине. Единственное отличие, когда перемещаешься кролем на груди, руки направляются из-за головы в воду, под тело, а на спине – все происходит в точности наоборот.

3

Если в ваших планах серьезное и правильное обучение этой технике плавания, то без помощи опытного инструктора вам будет сложно обойтись. В крайнем случае необходимо какое-то время понаблюдать за профессионалами.

Методические указания от инструкторов:

  • мах/гребок выполнять согнутой рукой, можно сказать, перпендикулярной направлению, опираясь о воду;
  • пальцы соединены, ладонь плоская;
  • ноги максимально ровные, выполняющие вертикальные движения;
  • при каждом махе нужно удерживать ритм, исключить паузы, поэтому каждая рука, завершив очередной гребок, должна ускоряться на следующем движении;
  • когда гребок окончен (рука располагается у бедра), нужно в правильной последовательности выводить из воды части рук – плечо, затем предплечье и кисть;
  • в самом начале гребкового движения устремите ладонь назад и немного вверх.

4

Еще один важный момент при обучении – освоить правильное дыхание во время плавания кролем. Этот физиологический процесс очень тесно связан с движениями рук. На практике дыхание правильно выполнять так: поверните голову в ту сторону, из которой планируется вывод руки из-под воды, и сделайте вдох через рот. Начало вдоха приходится на старте гребка. Затем повернитесь лицом вводу и после небольшой задержки сделайте выдох. Он должен быть произведен через нос и рот после проноса верхней конечности по воздуху. Далее начинается следующий вдох…

5

Теперь можно приступать непосредственно к практике. Начните с легких упражнений:
  • Делая гребки, догоняйте одной рукой другую, выпрямленную перед собой.
  • Найдите партнера для тренировок. Отлично будет поиграть в «догонялки». При этом соблюдайте необходимую дистанцию и конечно – технику плавания. Таким образом, вы улучшаете скоростные умения.
  • Поставьте себе цель проплыть за несколько секунд как можно большее расстояние. Партнеру понадобится секундомер. Желательно, чтобы он был профессионалом и смог, наблюдая за вами, указать на ваши ошибки.
  • Если проблемой в технике стало «высокое положение локтя» – прицепите специальные лопатки на руки. Они помогут поднимать как можно выше локоть.

Помните, в деле «приручения кроля» важны основные моменты: следить за дыханием, техникой, а главное – наслаждаться процессом. Поэтому сразу старайтесь обучиться этому правильно, чтобы в дальнейшем перемещаться в воде быстро и легко.

Как правильно плавать кролем:советы и правила

Занятия плаванием – наиболее приятный вид спорта. Кроме того, он является основой полноценного развития личности – как в духовном, так и в физическом плане. Также это отличный повод начать практиковать здоровый образ жизни.

К сожалению, много людей не знает, как научиться плавать кролем. А ведь это совершенно несложно: каждый может быстро и самостоятельно освоить этот полезный и приятный вид спорта.

Что являет собой плавание в стиле кроль?

Существует плавание на груди и на спине. В этих методах есть общее – каждая часть тела может делать гребок только переменно. Руки по очереди совершают движение относительно длины тела, и так же поднимаются и опускаются ноги. Лицо держится в воде, и только во время вдоха голова поворачивается.

Если пловец находится на животе, схема немного иная. Рука под уровнем воды может свободно поворачиваться и делать резкий гребок. При этом нижние конечности также сдвигаются и раздвигаются. Ноги совершают движения, подобные ножницам.

Плавание кролем на спине, в отличие от способа на животе, предполагает, что руки работают в другом направлении. А чтобы дышать, необходимо набирать воздух через рот и поворачивать лицо к руке, расположенной под водой. Вдох делается на третий мах.

Чтобы дышать, необходимо набирать воздух через рот и поворачивать лицо к руке, расположенной под водой.

Как правильно плавать на спине?

Много начинающих спортсменов интересуется, как правильно плавать кролем. Весь цикл махов состоит из двух чередующихся ручных гребков, переменных рывков нижними конечностями, а также – обязательно – дыхательных движений. При положении на спине движение руками соответствует трём ножным.

Правильное расположение тела на спине – вытянутое, под поверхностью воды. Её уровень должен быть возле ушей, немного ниже подбородка. Плечи слегка подымаются, а таз с ногами можно погрузить несколько глубже.

При положении на спине, да и на груди, кажется, что трудно одновременно следить за движениями рук, ног, головы, а также правильно дышать. Из-за этого многие новички не хотят плавать по такой технике. Чтобы освоить методику, надо выполнять простые упражнения, позволяющие привыкнуть к такому методу удержания на воде.

Упражнения для тренировки

На самом деле техника выполнения физупражнений предельно проста. Вот наиболее распространённые из них.

  • Нужно сделать гребок с помощью одной верхней конечности, при этом другая – выпрямленная, находящаяся перед лицом. Необходимо как бы догнать одной рукой другую, при этом всё время меняя их положение.
  • Чтобы тренировать скорость, можно вступить в соревнование с партнёром.
  • Пробуя разные схемы гребков, в том числе находясь на спине, нужно попытаться проплыть дистанцию в шесть метров как можно быстрее.
  • Движение в воде с одной ведущей верхней конечностью (вторая в то время – вытянута) также даёт возможность освоить технику.
  • На суше можно делать всем известное упражнение под названием «Мельница». Его надо повторять по нескольку раз в день. Немного старательности – и вы быстро освоите технику правильного движения руками. А подстроить под них движения нижними конечностями, а также очерёдность дыхательных движений – дело техники.
Если запрокинуть назад голову, то вода будет попадать лицо. А это будет мешать нормально дышать, что приведёт к утомлению пловца.

Следите за ошибками

Много начинающих пловцов, желающих освоить кроль, делают ошибки, из-за которых не могут быстро это сделать. Вот наиболее распространённые недочёты. Если не допускать их, можно самостоятельно научиться плавать.

  • Нельзя быть в воде в «сидячем» положении, то есть, прижав подбородок и согнув ноги. Мах надо начинать выпрямленной конечностью.
  • Если запрокинуть назад голову, то вода будет попадать лицо. А это будет мешать нормально дышать, что приведёт к утомлению пловца.
  • Находясь в воде, нельзя наклонять тело в разные стороны.
  • Эффективность плавания будет ниже, если делать гребок прямой рукой.
  • Если спортсмен не уделяет внимание правильному дыханию, это приводит к развитию усталости. Частые ошибки – задержка вдоха и выдоха или же неправильная их очерёдность.

Итак, научиться плавать в стиле кроль может каждый. Для этого не нужно огромных усилий. Необходимо правильно и уверенно держать тело в воде, постоянно следить за дыханием. Результат будет очень скоро, и вы, несомненно, получите от такого спорта настоящее удовольствие. Хорошая новость для начинающих: выучиться плавать в стиле кроль – легче, чем в любых других!

Техника плавания кролем, как правильно плавать, техника пошагово для начинающих, как научиться

Плавание кролем позволяет добиться лучших результатов в скорости: все рекордсмены использовали данную технику в заплывах вольным стилем. Хотя нередко такой способ называют сложным, освоить его, соблюдая некоторые рекомендации, нетрудно.

Техника плавания кролем – общее описание

Техника кроля предполагает плавание на груди. При этом верхние и нижние конечности двигаются перпендикулярно плоскости воды, что позволяет снизить сопротивление, увеличить скорость с меньшими затратами энергии. Работа рук и ног должна быть непрерывной. Руками пловец поочередно совершает гребки, ногами – удары. При гребках следует делать небольшие повороты, во время которых осуществляется вдох. При вдыхании лицо поворачивается вбок; в остальное время оно направлено вниз.

Данный стиль предполагает работу мускулатуры рук, ног, спины, ягодиц. По этой причине плавать кролем нередко рекомендуют при нарушениях осанки, проблемах с позвоночником: тренировка помогает укрепить мышечный каркас более мягким способом, чем при наземных занятиях.

Можно использовать данный способ плавания и для предотвращения патологий позвоночного столба.

Работа рук: основные фазы пошагово

Чтобы добиться лучших результатов, нужно соблюдать правильную технику выполнения. За счет движений руками удается развить большую скорость. Движения совершаются непрерывно; руки постоянно находятся в противоположных точках траектории.

Фаза захвата или опорная фаза

Нужно слегка согнуть руку в локте. Движение должно быть похоже на попытку схватиться за воду. Кисть при этом должна оставаться ровной; сгибать ее по отношению к предплечью нельзя. Важно контролировать отсутствие сгиба.

Фаза подтягивания

Начинается после того, как в предыдущей фазе конечность сдвинется на несколько см. Рука сгибается в локте; при этом запрещается опускать локоть вниз и прижимать конечность к туловищу. В начале фазы рука должна располагаться примерно на середине корпуса. Кисть и предплечье сдвигаются в сторону тазовых костей, при этом локоть всегда остается немного приподнятым над другими частями руки. Между плечом и предплечьем образуется прямой угол.

Фаза отталкивания

Когда подтягивание завершается, движение конечности продолжается. Положение должно приближаться к параллельному относительно корпуса. Важно следить, чтобы кисть относительно предплечья продолжала оставаться ровной. Движение кисти продолжается по линии середины корпуса. Фаза завершается, когда конечность оказывается выпрямленной в локте.

Нередко люди слишком рано переходят к фазе переноса; это является нарушением техники плавания кролем. Правильно совершать переход, когда конечность оказывается полностью выпрямленной.

Фаза выхода

Эта стадия подготавливает руку к проносу; начинается, когда та появляется над поверхностью воды. Сначала над жидкостью должен появиться локоть и только после него – кисть. Вторая верхняя конечность одновременно должна тянуться вперед, оставаться максимально вытянутой. При этом корпусом совершается ротация в сторону вытянутой руки.

Пронос

Пронос выполняют одновременно с гребком второй конечностью. Скорость движения должна увеличиваться с момента его начала до погружения в воду. Кисть следует максимально расслабить; держать ее выпрямленной относительно предплечья на данной стадии не требуется, пока не будет осуществлен вход в воду.

Фаза наплыва

Данный этап идет между проносом и захватом. Конечность погружают в воду, начиная с кисти. После происходит погружение локтя. Нужно вытянуть руку в прямую линию, подготавливая ее к захвату. Второй верхней конечностью одновременно выполняется отталкивание, из-за чего корпус совершает небольшую ротацию в сторону передней руки.

Правильная работа ног

Важно непрерывно интенсивно работать ногами, чтобы те не тонули, тело оставалось в горизонтальном положении. Чем быстрее совершаются движения, тем выше будет скорость спортсмена.

Выделяют двухударный, четырехударный и шестиударный кроль; плавание такими способами отличается количеством ударов нижними конечностями, совершаемым за 1 цикл движения верхними. В первом случае каждой ногой совершают по 1 удару, втором – 2, в третьем – 3. Следить за количеством не обязательно; если правильно выполнять движениями руками, быстро работать ногами, шестиударный вариант будет в большей части случаев получаться без дополнительных усилий.

Быстрые движения ногами помогают в заплывах на небольшие дистанции. Не стоит однако совершать слишком много ударов, если нужно проплыть большое расстояние: поскольку на ногах располагаются крупные мышцы, для их работы требуется много энергии. Быстро двигаться человек долго не сможет, начнет уставать, что снизит скорость, приведет к ухудшению результата.

Удары должны совершаться почти прямой конечностью. Не стоит сгибать и разгибать ее в колене: так эффективность движений понизится из-за увеличения сопротивления, а энергии будет тратиться больше. Напрягать колено не следует, чтобы избежать травм, оно должно быть слегка согнутым.

Стопы следует немного повернуть внутрь. Частой ошибкой при плавании кролем является выворачивание наружу: так обтекаемость снижается, что приводит к потере скорости.

Следует развивать гибкость лодыжек для достижения лучших результатов. Высокой пластичностью обладают ноги лучших спортсменов. Конечности при движении располагаются рядом; в процессе возможны соприкосновения больших пальцев.

Положение тела

Чтобы научиться плавать кролем, следует обучиться принимать верное положение туловища. Корпус и таз при движении должны совершать небольшую ротацию в сторону той руки, которая оказывается вытянутой. Когда левая конечность завершает фазу наплыва и готовится к захвату, нужно накренить туловище влево; аналогичное движение совершается в правую сторону. В промежутке между поворотами тело не должно быть наклонено; взгляд направлен вниз.

Важно стараться держать туловище в горизонтальном положении: если ноги будут работать слабо, нижняя часть начнет тонуть, что приведет к снижению обтекаемости, ухудшению результатов.

Схема дыхания

Дыхание при плавании кролем осуществляется во время поворотов корпуса. Вдох должен быть быстрым, резким. Осуществляется через рот. Когда голова поворачивается вниз, следует делать выдох носом. Лучше, если дыхание будет равномерным и непрерывным. Задерживать его не рекомендуется, поскольку это приводит к одышке, дискомфорту.

Вдохи делают не на каждый гребок; чаще всего применяется дыхание на каждый третий или каждый пятый. Правильно дышать при плавании кролем можно и с четными интервалами: через 2 или 4 гребка. Снижение количества вдохов помогает избежать потери скорости. Если спортсмену нужно вдохнуть, он должен накрениться в сторону чуть сильнее. Голова должна поворачиваться за счет движения корпуса; шея при этом остается неподвижной. Нужно избегать сгибов в шее на всех этапах плавания, поскольку они понижают обтекаемость тела, ухудшают скорость.

Основные ошибки при плавании на груди

Во время обучения плаванию кролем новички нередко совершают ошибки. Важно как можно скорее начать их исправлять, чтобы переучиться было проще.

Не стоит проносить над водой прямую напряженную руку: на такое движение требуется больше сил и энергии, из-за чего спортсмен раньше начнет уставать. Важно расслаблять конечность в стадии проноса.

Некоторые начинающие пловцы слишком поздно совершают вдох. Это приводит к тому, что количество воздуха оказывается недостаточным, приходится делать больше движений для дыхания, чтобы избежать одышки. Слишком быстрый выдох тоже вызовет сбои в ритме дыхания. Движения верхних конечностей и дыхание должны быть ритмичными, согласованными.

Неправильно могут быть расположены и ноги. Нередко их поднимают чрезмерно высоко или опускают слишком низко, что приводит к дополнительным тратам энергии. При движении колени должны подниматься над поверхностью воды.

Новички часто поднимают лицо над водой при движении. Это приводит к напряжению в области шеи, возникновению дискомфорта. Кроме того, тело становится менее обтекаемым, что приводит к замедлению движения.

Нередко, желая сэкономить силы и время, начинающие спортсмены слишком мало поворачивают корпус. Это однако приводит к затруднению дыхания: вдохнуть достаточное количество воздуха человек не успевает. Кроме того, из воды торчит плечо, что приводит к ухудшению результатов.

Неправильно многие держат и стопы. Следует вытягивать их максимально от себя; перпендикулярное голени положение замедляет движение, считается неправильным.

При заплывах на длинные дистанции человек нередко неправильно распределяет силы. Не стоит максимально интенсивно двигаться в самом начале: из-за этого можно быстро устать и хуже проплыть последние метры.

Не нужно прижимать подбородок к груди. Из-за этого амплитуда движений верхней части корпуса снижается; работать руками полноценно не получается.

Новички нередко игнорируют разметку на дне бассейна. Из-за этого они плывут неровно, расстояние увеличивается. При этом даже при хороших показателях скорости общее время может оказаться большим, поскольку несколько секунд будут потеряны на преодоление лишних метров.

Упражнения для обучения плавания кролем

Чтобы освоить данный стиль плавания, следует регулярно заниматься в бассейне, пошагово отрабатывать технику. Сначала нужно следить за каждым движением; постепенно автоматически начнет получаться более правильно плыть.

Полезно плавать по дорожке вдоль разделителя. При этом плечом нужно касаться разделяющей полосы. Это упражнение помогает отрабатывать верный пронос, вход руки в воду, повороты корпуса. Можно плавать, удерживая доску одной рукой. Поочередно прорабатывая каждой конечностью движения, проще освоить правильную технику. Чтобы отработать движения ног, следует надевать ласты. Так работа получается более активной, положение тела более правильным.

Упражняться нужно не только в воде. Отработать отдельные элементы можно и на суше. Пользу принесет упражнение “Мельница”. Нужно встать так, чтобы ноги оказались расставлены на ширину плеч. Следует поочередно касаться правой ладонью левой стопы, затем левой ладонью – правой стопы. Если прикоснуться к стопам не получается, можно тянуться к ним. Такое упражнение помогает освоить правильные повороты туловища.

Движения рук поможет отработать резинка. Нужно ухватиться за нее кистями, направленными параллельно полу. Затем кисти сгибают так, чтобы те оказались перпендикулярными полу; при этом сгибать пальцы нельзя. Затем повторить так, чтобы работа выполнялась локтями; вся рука выше локтевого сустава должна оставаться выпрямленной. Не стоит чрезмерно натягивать эспандер; нагрузка должна быть комфортной.

Как правильно плавать кролем

Из четырёх существующих стилей плавания: брасс, баттерфляй, кроль на спине и кроль на груди, последний считается самым быстрым и наименее энергозатратным.

Ни в одном соревновании нет понятия кроля, а есть вольный стиль, для спортсменов-профессионалов эти слова давно уже стали синонимами, так как быстрее кроля нет ничего. Лучше всего начинать обучение плаванию в детском возрасте, когда ребёнок ещё не умеет держаться на воде, потому что взрослому, уже владеющему этим навыком сложнее будет переучиться новым движениям.

Довольно часто людям гораздо удобнее плавать неправильно, так как это требует меньше сноровки и усилий. Ведь, только после определённого количества тренировок стилем можно овладеть на достаточном уровне. Самым лучшим вариантом будет отдать ребёнка в секцию плавания или нанять личного тренера, который без труда справится с поставленной задачей. Но если человек решил учиться плавать кролем правильно, ему необходимы точные указания.

Как научиться плавать кролем

Первым делом нужно посмотреть, как плавают кролем знаменитые спортсмены, их техники могут отличаться, но все неизменно являются правильными.

Как правильно плавать в бассейне

Далее следует внимательно изучить теорию.

Техника плавания кролем пошагово

Что нужно для того, чтобы научиться плавать кролем

Для того чтобы плавать кролем нужно уверенно держаться на воде и иметь хороший вестибулярный аппарат. В начале тренировок будущего пловца обучают правильной работе ног.

Ноги должны быть абсолютно прямыми, носок нужно тянуть постоянно, мышцы натянуты как струна. Движения происходят по принципу «вверх-вниз», но колени при этом не сгибаются. Частота и сила ударов зависит от личных предпочтений пловца, но новичкам проще выполнять их как можно чаще.

Желательно, чтобы движения ног не создавали слишком много брызг, так как это не только мешает окружающим, но и замедляет темп плавания. Первое время это будет даваться непросто, однако, позже человек даже не будет замечать этого, полностью сосредоточив своё внимание на движении рук.

Руки в это время вытянуты впереди и держат специальную дощечку, которая помогает держаться на воде. Голова опущена под воду, совершается выдох.

Каждые 5-7 ударов ногами, голова поворачивается в сторону(право и лево нужно чередовать) и поднимается из воды ровно настолько, чтобы совершить вдох, затем снова опускается. Выдох осуществляется в воду через нос, а вдох через рот. Задерживание дыхания сбивает ритм и человек выдыхается заметно быстрее, поэтому важно с самого начала научиться правильному дыханию. Для этого можно поделать простые упражнения у бортика бассейна. Нужно вдохнуть ртом неглубоко, как при обычном дыхании, и выдохнуть носом под воду. Повторять это упражнение нужно до тех пор, пока человек не будет с уверенностью «дышать» под водой.

Если дыхание будет грамотным, пловец сможет проплыть куда более длинные расстояния, устав при этом не слишком сильно. Голова под водой расположена так, что глаза смотрят прямо в дно.

Подводные камни стиля кроль

Когда движения ног и дыхание освоены, можно приступать к самой сложной части – плаванию с полной координацией, то есть с использованием и рук, и ног. Почему это сложно? Потому что непросто удерживать тело прямо, его начинает отклонять то в одну, то в другую сторону в зависимости от того, справа или слева был совершён вдох. Вдох совершается через 3 гребка руками, новичкам можно делать через 2, но это не совсем правильно, так как вдох будет только в одну сторону. Итак, как же правильно грести?

Гребок – это движение одной рукой, позволяющее продвинуть тело вперёд. Руки чередуются, и пока одна тянется вперёд, другая расположена прямо вдоль корпуса. Рука выносится из-под воды так, как будто вытаскивается из кармана пальто, локоть при этом поднят высоко к потолку, плоская ладонь направлена прямыми пальцами к поверхности воды.

Пронос осуществляется таким образом, чтобы каждая часть руки входила в воду как будто в одной точке. Добиться этого сложно, так что не стоит расстраиваться, что получится это не сразу. Когда рука оказывается полностью погружена в воду, она тянется вперёд, при этом осуществляется давление на воду, которое приподнимает тело для того, чтобы сделать вдох, если это необходимо. В то время как первая рука опускается к бедру, вторая поднимается, сгибаясь в локте.

Повторение этих движений вкупе с ударами ноги и правильным дыханием и составляет плавательный стиль кроль.

Как правильно плавать кролем 🚩 Плавание – оптимальный способ избавиться от лишнего веса. Как правильно плавать, чтобы похудеть? 🚩 Водные виды спорта

Кроль — это способ плавания на груди и спине. Совершаются поочередные махи-гребки руками, а также сдвигания и раздвигания ног. Если проводить сравнения, то руки будут напоминать крылья мельницы или рабочее колесо парохода, а ноги — обычные ножницы.

При плавании кролем на спине происходит почти то же самое — махи руками и движения «ножницами» — ногами. Однако здесь руки движутся из-под себя за голову (на груди все наоборот).

При плавании кролем тело должно вытягиваться и располагаться у поверхности воды. Погружение таза происходит таким образом, чтобы ступни оставались под водой. Голову опускают в воду, взгляд направляется вперед и вниз. Поскольку пловцу нужно делать гребковые движения и вдыхать воздух, он колеблет свое тело вдоль продольной оси то вправо, то влево.

Движения ногами выполняют вверх-вниз (если брать вертикальную плоскость). Начало этих движений происходит в тазобедренном суставе, продолжение — в голени, а завершают их хлестким ударом ступни о воду, благодаря которому пловец движется вперед. При этом ногу разгибают сначала в коленном суставе, а потом — в голеностопном. Все движения ногами следует выполнять ритмично, но свободно.

Что касается движений руками, то их можно подразделить на две фазы. Сначала совершается гребок в воде, затем — пронос над водой. Руку опускают в воду, слегка сгибая в локте и поворачивая ладонь вниз. При этом рука должна опуститься впереди плеча.

Плавание кролем — это соблюдение последовательности погружения: кисть — предплечье — плечо. После почти полного выпрямления руки в воде, переходят к гребковым движениям. Кистью пловец захватывает воду, а рукой, согнутой в локте, образует гребущую поверхность. Когда наступает основная часть гребка, локоть приводят к туловищу, а кисть быстро перемещают назад. В завершающей стадии рука выпрямляется, кисть проходит рядом с бедром.

Важную роль играет пронос руки над водой. Сначала поднимают локоть, затем плечо и кисть. Согнутую в локтевом суставе руку свободно проносят над водой. Сами гребковые движения руками делаются по очереди — когда заканчивается гребок одной рукой, вторая входит в воду.

Правильно плавать кролем — это значит еще и правильно дышать. Воздух вдыхается при повороте головы вправо или влево, при окончании гребка рукой. После вдоха голову нужно вернуть в исходное положение. Выдох делается, когда лицо опустится в воду.

Как правильно плавать: все, что вы никогда не знали о плавании

(CNN) — Мало что может сравниться с купанием в океане или озере по чувству свободы и принадлежности к чему-то большему.

Но без необходимых навыков плавание в открытой воде может быть рискованным занятием.

Спасатели, естественно, предупреждают об опасностях плавания, не понимая местных условий. Имейте хорошее понимание, однако, и есть большие преимущества для психического и физического благополучия.

Умение правильно двигаться в воде может дать вам идеальный способ, как выразился Джон Чивер в своем классическом рассказе «Пловец», «увеличить и отпраздновать красоту» ясного, спокойного дня. Но они также могут спасти вашу жизнь и, возможно, жизни других людей, когда они попадают в беду.

Итак, почему нас вообще тянет к воде? И что может уберечь нас от травм, когда мы решаемся сделать решительный шаг?

Плавание в том виде, в каком мы его знаем

Легендарное прошлое плавания восходит к каменному веку, около 10 000 лет назад, с искусством того периода, изображающим древних людей, наслаждающихся расслабляющим купанием.Его статус был закреплен в греческих мифах долгими плаваниями Леандра через Геллеспонт для его связей с Героем. И упоминания о нем можно найти на протяжении всей древней истории, в произведениях Гомера, а также в Библии и Коране.

Однако только в 19 веке плавание в том виде, в каком мы его знаем, обрело форму. После того, как лорд Байрон последовал за Леандером брассом и прославился в плавании через Геллеспонт в 1810 году, соревнования по плаванию стали более популярными. Первые скачки состоялись в 1830-х годах в Великобритании после открытия первых крытых бассейнов.

Бум общественных бань и любительских клубов плавания привел к появлению новых стилей плавания, поскольку пловцы со всего мира, в том числе коренные американцы и коренные жители Южной Америки, продемонстрировали то, что мы теперь знаем как кроль на груди.

В 1926 году Клемингтон Корсон стала первой матерью и второй женщиной, переплывшей Ла-Манш.

New York Daily News Archive/Getty Images

И когда капитан Мэтью Уэбб стал первым человеком, переплывшим Ла-Манш в 1875 году, в том же году героическая Агнес Беквит переплыла по Темзе от Лондонского моста до Гринвича чуть более чем за час, плавание стало основной заботой.

К началу 20-го века плавание стало краеугольным камнем новоиспеченных Олимпийских игр, когда основные европейские страны образовали свои собственные федерации.

За этим последовал бум закрытых бассейнов или открытых бассейнов, особенно в Англии и Соединенных Штатах. Классический бассейн Astoria в Нью-Йорке, используемый для олимпийских испытаний, был открыт в 1936 году.

Самые известные бассейны в стиле ар-деко в Англии позже пришли в упадок, но в последние годы они пережили своего рода ренессанс. Так же как и идея «дикого плавания» — купания в реках, прудах и озерах просто ради удовольствия.

Tinside Lido на оконечности Plymouth Hoe в Девоне, Англия, было построено в 1935 году.

Heritage Images/Hulton Archive/Getty Images жизнь, если вам случится упасть в воду, это также имеет ощутимые преимущества для ума и тела.

Отлично подходит для тренировки сердечно-сосудистой системы и выносливости, не требуя больших усилий от бега. Это также прекрасно подходит для наращивания мышечной массы, укрепления здоровья сердца и легких, не говоря уже об идеальном способе для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов.

Плавание в открытой воде, которая, как правило, намного холоднее, чем в обычном бассейне с подогревом, также все чаще считается полезным для психического здоровья. Гормон хорошего самочувствия дофамин высвобождается, просто попадая в холодную воду, вызывая прилив эндорфинов, который может привести к ощущению успокоения, которое длится в течение нескольких часов.

Исследования, проведенные Портсмутским университетом в Великобритании, начали изучать противовоспалительные свойства холодной воды, при этом растет количество неофициальных данных, показывающих, что она может ослаблять воспалительные реакции, вызывающие тревогу и депрессию.Известно, что само пребывание в так называемой «голубой среде» рядом с океаном или водоемом снижает реакцию на стресс.

В 1951 году 32-летняя Флоренс Чедвик из Сан-Диего, штат Калифорния, стала первой женщиной в истории, которая переплыла Ла-Манш в обе стороны.

Jim Pringle/AP

Не совершайте эту ошибку

Способность оставаться на плаву и плавать брассом может обеспечить вашу безопасность, а время, потраченное на обучение правильному плаванию, может снизить вероятность получения травмы и улучшите свои шансы остаться в безопасности, если вы окажетесь в опасности.

«Плавание с хорошей техникой означает, что вы сможете двигаться в воде более эффективно, что повысит вашу скорость и уверенность в воде», — говорит Энди Уайт из Ocean Set. Уайт тренирует новичков и экспертов в Брайтоне, Великобритания, уделяя особое внимание улучшению их навыков в открытой воде.

Уайт говорит, что для тех, кто хочет двигаться быстрее и лучше плавать, кроль на груди — это гребок, над которым стоит поработать.

«Самый эффективный гребок в плавании — это кроль на груди, поэтому эффективная техника поможет сохранить энергию на более длинных дистанциях», — говорит он.

Однако в первую очередь нужно сосредоточиться не на руках или ногах, а на дыхании.

«Вероятно, самая распространенная ошибка, которую мы наблюдаем, это то, что люди задерживают дыхание, когда их голова находится под водой. Среди прочего это означает, что, когда вы всплываете, чтобы подышать воздухом, вам нужно выдохнуть и вдохнуть, прежде чем вернуть голову в воду. Это может выбивайте свой гребок из ритма.Таким образом, золотое правило заключается в том, что когда ваша голова находится под водой, вы должны постоянно выдыхать, поэтому, когда вы поворачиваетесь, чтобы вдохнуть, все, что вам нужно сделать, это вдохнуть.

Женщина плавает в озере Джемы в Албании, 4 августа 2021 года.

«Это может помочь предотвратить мышечный дисбаланс, который часто является одной из основных причин травм при плавании»

Уайт добавляет, что пловцы должны со временем повышать свою выносливость, а не пытаться преодолевать большие расстояния практически без усилий. опыт.

«Плавание на большие расстояния требует умения опираться на прочную основу, поэтому важно знать основы. Хороший устойчивый ритмичный гребок важен для длинных дистанций, как и способность переключать передачи, когда это необходимо. Повышение выносливости со временем поможет закрепить хорошие привычки, которые принесут дивиденды, когда вы устанете».

Ванны в гавани Копенгагена Islands Brygge — отличный способ поплавать в открытой воде.

De Simone Lorenzo/AGF/Universal Images Group/Getty Images

В открытой воде

Существует очевидный и ключевой вопрос безопасности, когда нужно выйти из бассейна и выйти в открытую воду.

«В крытом бассейне может быть приятная температура 28°C (82°F), в то время как в конце лета в Великобритании температура моря часто достигает максимума около 18°C ​​(64°F). Озера могут быть теплее в зависимости от их размера и температуры воды.

«Затем есть непредсказуемость открытой воды: в море такие факторы, как ветер, течения и приливы, нужно понимать, прежде чем отправиться в путь. В отличие от бассейна, на дне морского дна нет черных линий, по которым можно было бы следовать, поэтому жизненно важно иметь возможность видеть и чувствовать окружающую среду вокруг вас.»

Уайт говорит, что лучше узнать местные условия и подружиться с другим пловцом, в идеале с такими же или большими способностями, на случай, если вы столкнетесь с трудностями. Наденьте яркую кепку, чтобы вас заметили спасатели или спасатели. лодки и купите приличную пару защитных очков, а также буксирный поплавок, который поможет вам оставаться на плаву, и гидрокостюм, если вы легко чувствуете холод.

А если случится худшее?

— говорит Уайт. — Встаньте на спину, широко расставив ноги и руки.Поднимите руку и позовите на помощь».

Если вам случится попасть в опасное обратное течение, Уайт говорит, что важно не пытаться плыть против него. Вместо этого плывите параллельно берегу, а затем возвращайтесь на сушу один раз. подальше от разрыва.

«Всегда плывите в пределах своих возможностей. Если вы не уверены в своих силах, то будьте осторожны.»

Оживленный частный пляж в Итаке, Греция, где вода подходит для купания в открытой воде.

Harris Dro/Loop Images/Universal Images Group/Getty Images

Несколько отличных мест, где можно применить свои новые знания на практике

Плавание на свежем воздухе — одно из величайших удовольствий в жизни, хотя начинать плавать в открытой воде лучше всего в теплые месяцы.Итак, как только вы усвоили необходимые навыки и нашли друга, это места, где можно сделать решительный шаг.

Лох-Ан-Эйлайн

Это небольшое озеро в самом сердце Кэрнгормса в Шотландском нагорье вступает в свои права в конце лета, когда мухи отмирают и толпы возвращаются домой. Небольшой пляж на одном конце обеспечивает легкий доступ, а разрушенный замок на острове недалеко от берега — отличное место для купания.

Итака

Теплые воды греческого острова Итака уже давно стали Меккой для любителей плавания на открытом воздухе.Очень важно отправиться в тур или воспользоваться услугами гида, который проведет вас по лучшим маршрутам, защитит вас и расскажет об истории Одиссея и Пенелопы. Подвиги Одиссея в плавании являются одними из самых известных в греческом мифе. Посетите The Big Blue Swim, чтобы узнать больше.

Islands Brygge, Копенгаген

Эти классические ванны в гавани — не просто идеальный способ расслабиться после дня в Копенгагене. Они также обеспечивают безопасную среду для тренировки ваших навыков плавания на открытом воздухе, а также для акклиматизации к более ледяному плаванию зимой.Качество воды, любимое местными жителями и туристами, проверяется ежедневно и соответствует самым высоким стандартам.

Верхнее изображение: две женщины плавают в Женевском озере 4 апреля 2020 года. (Фабрис Коффрини/AFP/Getty Images)

Как плавать по прямой и вниз, от предотвращения опускания ног до совершенствования вашего дыхания, движение по прямой может оказаться большим подвигом, чем ожидалось.

Никто не хочет тратить время и силы на зигзагообразные движения.Каждый должен уметь плавать по прямой. Отправной точкой является поддержание хорошего положения тела.

Положение тела

Защитные очки являются важным элементом снаряжения для тех, кто хочет сохранять правильное положение. Опустив лицо в воду, зафиксируйте взгляд на точке вниз и немного вперед.

Ваша голова должна соответствовать естественному положению позвоночника – представьте, что через него проходит стержень, который не позволяет вам поднять голову дальше.Если ваши бедра опустятся, ваше ровное прямое положение тела будет потеряно.

Неподвижная, правильно расположенная голова — ключ к прямолинейному плаванию. Если вы будете кидать головой из стороны в сторону во время плавания, ваше тело потеряет равновесие, и вы, вероятно, потеряете ориентацию! Однако научиться правильному ритму дыхания, как известно, сложно.

Во-первых, штрих нужно разбить на более мелкие части. Олимпийский тренер Бен Титли дает нам советы сверху.

  • При плавании вольным стилем каждая рука должна находиться между ухом и плечом. Это может помочь представить зеркало, отражающее ваше изображение на дне бассейна, с линией, проведенной по центру. Когда ваша рука входит, она не должна пересекать противоположную сторону тела.
  • Точно так же, когда вы входите в «фазу протягивания», рука должна находиться под телом, но, опять же, вы не должны тянуть через центральную линию. Это остановит ваше тело, раскачивающееся из стороны в сторону, что в конечном итоге выведет вас из равновесия.Если ваши руки продолжают двигаться вперед, а не по диагонали, ваше тело тоже будет двигаться.
  • Использование трубки полностью перекроет дыхание при плавании, и вы сможете сосредоточиться на плавании по прямой линии, ориентируясь на дно бассейна.
  • Поместив буй между бедрами, ваши ноги будут исключены из уравнения, уменьшится сопротивление и вытянет бедра на поверхность. Это дает вам возможность сосредоточиться исключительно на руках. Для тех, кто немного более продвинут или хочет подтолкнуть себя, между лодыжками можно поместить буй.Ядро включается принудительно, так как все, что находится между легкими и буем (который любит плавать!) хочет утонуть.
  • Если вы удерживали прямое тело с трубкой, через некоторое время попробуйте сделать это без него и следите за своим прогрессом.
  • Чтобы голова оставалась неподвижной при гребле на спине, используйте буй, чтобы разгрузить ноги и подтянуть бедра к поверхности, и выполните гребок на спине двумя руками. Это избавит вас от беспокойства о положении рук и позволит вам просто плавать прямо.

4 совета по дыханию при плавании вольным стилем

Дыхание при плавании вольным стилем – необходимость! Хотя это не всегда легко, развитие комфорта и обучение эффективному дыханию без потери скорости — это навык, требующий внимания и практики.Вот четыре совета, которые помогут любому триатлонисту или пловцу выработать и поддерживать отличные дыхательные привычки.

Выберите 1 сторону

Несмотря на то, что двустороннее дыхание имеет большое значение, часто бывает легче продвигаться вперед, когда вы освоитесь с ротационным дыханием, выбрав для начала 1 сторону. Время вашего вращения, баланса и дыхания бросает вызов каждому циклу гребка. Выбрав 1 сторону, вы сможете соответствующим образом повторять/вносить коррективы в элементы, которые входят в ваше дыхание, и быстрее совершенствоваться! Как только вы привыкнете дышать в одну сторону (где вам не нужно сознательно думать о шагах, необходимых для хорошего вдоха воздуха во время плавания), самое время начать тренировать противоположную сторону.До этого момента придерживайтесь одной стороны и ускоряйте свой прогресс!

Дышите раньше

Проще говоря, раннее дыхание помогает вам сохранять правильное время тяги и баланс, а также дает вам больше времени, чтобы сделать вдох! В идеале пловцы хотят начинать вдох, как только начинают тянуть «той же рукой»; т.е. если вы дышите вправо, начинайте вдох, когда правая рука начинает тянуть. Если вы дышите влево, начните вдох, когда левая рука начнет тянуться.Когда дело доходит до дыхания вольным стилем, чем раньше, тем лучше!

Оставайтесь на низком уровне

Каждый раз, когда пловец дышит, он перекатывается в свое обязательное неуравновешенное положение, когда может снизить скорость. Оставаясь низко в воде, вы гарантируете, что линия вашего тела остается высокой, вы поддерживаете правильный баланс, таким образом, не замедляясь! Визуализация, которую мы используем в Excel Aquatics, — это «дыхание через очки». Это означает, что когда пловец делает вдох, его нижняя часть очков должна находиться близко к поверхности воды или прямо под ней, а верхняя часть очков должна быть над поверхностью воды.При правильном выполнении дыхание через «одну очки» помогает поддерживать правильную линию тела при вдохе.

Не торопитесь

Не торопитесь: аналогично пункту №2, чем больше времени у пловца на дыхание, тем лучше. Это также означает, что слишком высокая частота гребков может значительно ограничить потребление кислорода, особенно на длинных дистанциях! Практикуя дыхание, делайте длинные, расслабленные гребки, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы не только повернуть голову, но и сделать полный вдох.

Хотите узнать больше о тренировках по плаванию вольным стилем и технических советах для триатлонистов? Посетите канал Excel Aquatics на YouTube. Новые видео публикуются каждый вторник и четверг!

Правильная техника дыхания вольным стилем — плавать как рыба

Задумывались ли вы когда-нибудь, что такое правильная техника дыхания вольным стилем? Знаете ли вы, что на самом деле существует более одного пути к BREATHE во фристайле? В последней серии «Плыви как А. Фиш» мы анализируем все аспекты дыхания во фристайле и многое другое!

Дыхание вольным стилем является ФУНДАМЕНТАЛЬНЫМ компонентом эффективного гребка.Точно так же, как мы обсуждали в нашей серии статей о дыхании, наличие у пловца постоянного источника кислорода — это КЛЮЧ для быстрого плавания. Вас когда-нибудь учили, как нужно дышать и как должен выглядеть цикл вдох-выдох во время дыхания? Если нет, вы ДОЛЖНЫ читать дальше….

Причина, по которой плавание отличается от любого другого вида спорта, заключается в том, что пловцы НЕ МОГУТ дышать, когда хотят. Есть часть этого вида спорта, где подача кислорода просто недоступна, и пловцы должны выдерживать этот стресс.В результате многие пловцы задерживают дыхание во время плавания.

Задерживать дыхание на самом деле не так уж и плохо, так как это увеличивает плавучесть пловца- НО , проблема в том, что когда пловец плывет, его уровень кислорода истощается, а уровень углекислого газа увеличивается. Co2 — это индикатор тела, что пловец должен дышать, поэтому наличие огромного количества CO2 в организме предупреждает мозг о том, что необходимо сделать вдох.

Тем не менее, при этом наше тело хочет убедиться, что мы в «безопасности», и в тот момент, когда оно предупреждает нас, у него еще достаточно времени, прежде чем произойдет какой-либо необратимый ущерб.Чтобы представить все это в перспективе, человек может прожить UP TO 3 минуты без кислорода. Последние 3 минуты, когда может произойти необратимое повреждение головного мозга . Через 6 минут отсутствия кислорода мозг человека умирает.

Что касается плавания, мы НИКОГДА не будем выступать за то, чтобы пловец задерживал дыхание на указанные выше продолжительные периоды времени, но я хочу, чтобы вы поняли, что тело предупреждает нас ПУТЬ до того, как это произойдет.Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что после задержки дыхания на 30 секунд наш мозг уже говорит нам, что мы должны скоро снова дышать.

Так в чем же хитрость этой системы и перемещения газов по телу?

1.) Иметь схему дыхания

Очень важно, чтобы у пловца была схема дыхания, чтобы гарантировать, что во время заплыва будет происходить последовательное дыхание. Нет смысла гоняться и подпрыгивать между периодами задержки дыхания и нет.Ваш мозг и тело свернутся, и в целом ваше плавание будет не таким приятным.

2.) Вы хотите как можно дольше удерживать воздух в легких

Это не означает, что вы задерживаете дыхание после вдоха. На самом деле это означает совершенно противоположное. Помните, выше мы говорили, что СО2 является индикатором дыхания тела? Что ж, простой способ противодействия МЕДЛЕННО выдохнуть после того, как вы вернетесь лицом в воду после вдоха. Это МЕДЛЕННО ВНИЗ повышает уровень СО2 и задерживает оповещение вашего мозга о том, что в вашем организме заканчивается кислород.

Таким образом, цикл дыхания должен состоять из вдоха, за которым следует медленный выдох (во время плавания), а затем, наконец, ОГРОМНЫЙ выдох прямо перед тем, как вы повернете голову, чтобы сделать следующий вдох.

Еще один важный компонент этой схемы дыхания, приведенной выше, заключается в том, что она заставляет пловца удерживать много газа в легких на протяжении всего гребка (назад к старой доброй плавучести, описанной выше, а, 😉 )


3.) Медленный выдох при плавании должен быть похож на выдувание пузырей

Думайте о медленном выдохе во время плавания, как об оригинальном способе, которым вас учили выдувать пузыри в детстве в программе обучения плаванию.Вы хотите, чтобы у вас было очень маленькое отверстие во рту и чтобы воздух выходил через ваши губы. Чем больше вы сможете контролировать скорость воздуха, выходящего из вашего тела, тем больше воздуха вы держите в своих легких, тем в лучшей аэробной форме вы будете находиться, и тем дольше вы будете задерживать сигнал в свой мозг о том, что вам нужно снова дышать.

Обязательно следите за обновлениями во второй части этой серии, где мы обсудим два различных способа дыхания во фристайле.

До следующего раза,

Эбби Фиш

Родственные

Советы по плаванию: как стать лучшим пловцом

Если вы хотите стать стройнее, крепче спать и иметь более высокий уровень энергии, тогда вам нужно намочить ноги. И твои ноги. Точнее, все ваше тело. По данным Mindlab International, всего после четырех недель занятий плаванием уровень физической подготовки улучшился на 15%, качество сна — на 40%, а общий уровень энергии — на 51%.Более того, преимущества были не только физическими: участники сообщили о снижении негативных эмоций на 33 % и увеличении положительных эмоций на 35 %. здоровье.

Вот как вы можете стать лучшим пловцом, чтобы быстрее получать физические и умственные преимущества, начиная с советов экспертов от олимпийца Стива Пэрри о том, как усовершенствовать технику вольного стиля.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Польза от плавания

Советы по плаванию вольным стилем

Длина рук

Вытяните вперед каждую руку и снова войдите в воду пальцами, удерживая их полностью вытянутыми, прямыми и плотно сложенными вместе.Используйте всю длину рук и делайте каждый гребок как можно более плавным.

Неподвижная голова

Держите голову как можно неподвижнее, перемещая ее только в стороны, чтобы сделать вдох. Ватерлиния должна оставаться чуть выше бровей.

Дышите с каждой стороны

Выдыхайте под водой и вдыхайте воздух с обеих сторон каждые три или пять гребков, чтобы поддерживать равномерный гребок и сохранять устойчивое положение головы, которое помогает вам плыть по прямой. Слишком много людей пытаются вдыхать и выдыхать, когда их голова находится в стороне, что неэффективно.

Положение тела

Старайтесь держать свое тело прямо от головы до бедер и горизонтально при плавании вольным стилем. Это сделает ваш торс максимально обтекаемым и уменьшит сопротивление в воде.

Работа ногами

Делайте небольшие и регулярные толчки в воде, чтобы дополнить движение рук и улучшить устойчивость тела. Ноги — это ваше машинное отделение, поэтому двигайте их быстро, чтобы они не волочились за вами.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Техника плавания кролем на груди

Дополнительные советы по плаванию

Соблюдайте этикет на дорожке

Если вы тренируетесь в бассейне, знание правил поможет защитить вас и ваших товарищей по плаванию.«Проверьте, идет ли дорожка по часовой стрелке или против часовой стрелки, следите за теми, кто вас окружает, и всегда останавливайтесь, чтобы пропустить более быстрых пловцов в конце дорожки», — говорит Сэм Уильямс, тренер по плаванию с полным погружением в Swim Studio London.

Сохраняйте расслабленность

Большинство видов спорта на выносливость, таких как езда на велосипеде и бег, требуют напряжения, но если вы делаете это правильно, плавание должно быть противоположным. «Если вы слишком напряжены в воде, вы в конечном итоге будете метаться, тратить энергию и утомлять себя», — говорит Уильямс.«Вместо этого сосредоточьтесь на сохранении баланса в воде и поддержании расслабленного гребка».

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Плавание с полным погружением для триатлонистов

Сосредоточьтесь на тренировках

Бездумно дрейфовать вверх и вниз по бассейну в течение нескольких часов — не самое продуктивное использование вашего времени. «Стремитесь проводить два коротких 20-30-минутных технических занятия в течение недели, когда вы сосредотачиваетесь на улучшении определенного аспекта вашего гребка, такого как ваше дыхание или удары ногами», — говорит Уильямс.«Затем проведите один более продолжительный сеанс в выходные дни, добавляя дополнительную длину или время каждую неделю, чтобы следить за своим прогрессом».

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Получите бесплатные планы тренировок по плаванию на Speedo по телефону

Съездите на озеро

В настоящее время для пловцов открываются новые озера Великобритании, которые не только идеально подходят для купания, но и служат идеальная стадия развития между бассейном и океаном. «Озера отлично подходят для тренировок на длинные дистанции, где вы можете работать над улучшением техники дыхания и работы над улучшением гребка, а также они служат отличной практикой для гонок на открытой воде», — говорит тренер Swim For Tri, Дэн Буллок.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Как начать плавание в открытой воде

Разминка и растяжка

кругов», — говорит личный тренер Аарон Дир. «Это поможет вывести молочную кислоту из ваших мышц, чтобы начать восстановление». Как только вы выйдете из воды, найдите время, чтобы поработать над напряженными группами мышц с помощью динамичных растяжек, основанных на движении. «Выпад вперед с одной ногой и одновременное поднятие обеих рук прямо над головой нацелены на грудь, сгибатели бедра и плечи, которые, как правило, напрягаются во время плавания», — говорит Дир.

Заправиться потом

«После того, как вы закончите плавание, пополните запасы гликогена большим количеством качественных углеводов с медленным высвобождением, таких как цельнозерновой рис», — говорит тренер по выносливости и питанию Стив Уиттл. «У вас также должна быть приличная порция белка, например, лосося, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться».

Как начать плавание на коленях

Хотите начать плавать? Вот руководство для начинающих плавцов, в котором вы найдете все, что вам нужно знать о том, как привести себя в форму и развлечься в плавательном бассейне.

Плавание на коленях.

Выглядит скучновато, не правда ли?

Вы берете свои любимые плавательные очки, плавательный костюм и уходите. Верно?

Но для тех из нас, кто провел годы и бесчисленные метры и ярды, трудясь вокруг черной линии, мы знаем другое.

Плавание — это фантастическое занятие/спорт, обладающее массой преимуществ. Это низкое воздействие, отличная форма кардио и способ нарастить мышечную массу всего тела.(Плавание — это еще и хитрый способ сжечь ТОННУ калорий.)

Проходить круги можно в одиночку, с другом, а можно тренироваться и соревноваться с клубом или командой

Но с чего начать плавание на коленях?

Ниже приведены некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать, когда вы зашнуровываете свой купальник и очки и направляетесь к бассейну.

Что-то вроде:

  • Оборудование для плавания, которое вам понадобится для плавания на коленях
  • Как построить устойчивый распорядок дня, поддерживающий вашу мотивацию
  • Немного терминологии кругового плавания, чтобы дать вам представление о языке этого вида спорта

И многое другое.

Так что давайте за ним!

Руководство для начинающих по плаванию на коленях

Вам не нужно много снаряжения, чтобы начать заниматься плаванием.

Несмотря на то, что нет предела возможностям снаряжения, включая водонепроницаемые фитнес-трекеры, водонепроницаемые наушники и все остальное, вот основы.

Купальник

Ага, купальный костюм нужен!

У вас может возникнуть соблазн надеть бикини или шорты для серфинга для плавания на коленях, но вы заметите, что в шортах для досок будет ощущение, будто вы плаваете с маленьким ребенком на спине, а большинство пляжных купальных костюмов не держат вещи, хм, спрятался, пока ты качаешься вверх и вниз по бассейну.

Правильный выбор купальника означает комфорт и долговечность. Ищите тренировочные костюмы из полиэстера. Химикаты для бассейнов, как правило, агрессивны по отношению к большинству тканей, но полиэстер — один из немногих материалов, которые могут выдержать воздействие хлора.

Для женщин существует множество фасонов, размеров и спинок. У вас есть базовые женские тренировочные костюмы для плавания. Есть несколько приличных тренировочных костюмов из двух частей. А для пловца, который находится на улице и хочет получить дополнительную защиту от солнца, подумайте о том, чтобы раскачиваться в одном из наших любимых рашгардов для женщин.(Сочетайте дополнительное покрытие с водонепроницаемым солнцезащитным экраном для максимальной защиты кожи.)

Для мужчин, которые не совсем готовы надеть «спидо» — плавательные трусы, — существует множество других типов костюмов, от квадратного до плавательных жакетов, которые обеспечивают такую ​​же степень защиты, как пара велосипедных трусов. шорты. Вы можете посмотреть некоторые из моих любимых купальных костюмов для мужчин здесь.

Очки для плавания

Очки помогут вам видеть, что происходит вокруг вас в бассейне.Такие вещи, как другие пловцы, стена, флажки для плавания на спине, часы темпа. Все это легче увидеть, когда вы наденете пару очков для плавания на свою дыню.

Для тех из вас, кому посчастливилось плавать на открытом воздухе, они также обеспечивают защиту от солнца (ищите зеркальные затемненные очки — защищайте глаза, и они тоже выглядят круто).

Есть несколько различных вариантов лучших очков для плавания, но одним из моих фаворитов для начинающих (и более опытных пловцов) являются Speedo Vanquishers.С силиконовыми ремешками, прорезиненной прокладкой, которая мягко и надежно сидит на лице, доступна по рецепту для юных пловцов, а также во множестве цветов и оттенков.

Шапочка для плавания

Плавательные шапочки — это немного неправильно понятая часть плавательной одежды. Они не сохраняют ваши волосы сухими, может показаться, что ваша голова лопается, как прыщ, а некоторые шапочки, когда вы их снимаете, будут хватать и хватать ваши волосы, создавая ощущение, что кто-то рвет ваши волосы за концы. .

Так с чего бы тебе носить шапочку для плавания?

Ну, во-первых, шапочка для плавания защитит ваши волосы от хлора и агрессивных химикатов для бассейна. Это предотвратит попадание ваших волос в бассейн и на лица других пловцов. А для вас, пловцов с длинными волосами, кепка защитит ваши волосы от лица.

Есть самое необходимое.

Есть и другие вещи:

  • Плавучий буй: Плавающее устройство из пеноматериала, которое вы размещаете между ногами, чтобы нацелиться на верхнюю часть тела.Буйки придают вашим бедрам дополнительную плавучесть, выпрямляют положение тела и на самом деле могут быть *легче*, чем обычное плавание, потому что вы не выдыхаетесь от ударов ногой.
  • Доска для ударов ногой: Доска из пеноматериала, на которую вы опираетесь руками, чтобы изолировать ударное движение. Существует множество различных типов кик-досок на выбор, но все они, как правило, выполняют одну и ту же функцию.
  • Весла для рук: Весла для тренировок по плаванию, обычно используемые с буйком, увеличивают площадь поверхности руки, создавая дополнительную нагрузку на плечи, широчайшие и предплечья.Лучше всего использовать в умеренных количествах.
  • Беруши. Попытка выкачать воду из ушей после плавания может быть головной болью. Есть много берушей, сделанных специально для плавания. Подберите многоразовый набор, если вы склонны к ушным инфекциям.

Создание долговременной программы плавания

Итак, у вас есть купальник, очки и шапочка для плавания. Вы направляетесь к бассейну, находите подходящую по скорости дорожку, запрыгиваете и начинаете манипулировать кругами, как будто они украли ваши деньги на обед.

Не так быстро, ковбой.

Вот несколько советов и мыслей о том, как сделать эту приятную новую программу плавания на коленях устойчивой.

Смешивайте движения, чтобы ваши плечи были счастливы . Плавание, особенно вращение рук над головой, является неестественным движением для человека. Чередуйте вольный стиль (кроль на груди) с плаванием на спине и брассом, пока вы находитесь в воде, чтобы дать вашим плечам сочетание стресса и стимула. Плечо пловца — это не шутка, и оно распространено даже у высококвалифицированных пловцов.

Разминка и прогрев . Плавание, даже если оно в воде, все равно является упражнением с нагрузкой. Особенно те движения над головой, о которых мы только что говорили. Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, выполняя большое количество махов руками на суше, и легко приступайте к тренировке по плаванию, постепенно увеличивая интенсивность. Разминка помогает ускорить восстановление и позволяет вам прийти в себя физически и морально после тренировки.

Использовать интервалы. Интервалы никогда не стареют.Я занимаюсь плаванием уже 30 лет и до сих пор строю свою практику плавания вокруг них. Вместо того, чтобы пойти в бассейн и пробежать 1500 метров подряд, наблюдая, как ваша техника распадается, как купальник из папье-маше, разбейте свою тренировку на 15×100 метров. Вы будете поддерживать более быстрый общий темп, и, что более важно, ваша техника будет оставаться неизменной дольше.

Совет : Используйте периоды отдыха вместо строгих временных интервалов для ваших повторений. (Ознакомьтесь с этими тремя комплексными тренировками по плаванию для начинающих, включая рекомендуемые периоды отдыха и советы по тренировкам.)

Медленно увеличивайте громкость . Я упоминал об этом ранее, но стоит повторить: цель вашей новой программы плавания на коленях — устойчивый прогресс. Я могу полностью понять инстинкт идти на полную мощность в первую неделю. Умерьте это желание и медленно увеличивайте объем и интенсивность плавания на коленях. Удобным правилом является не увеличивать объем работы более чем на 5-10% в течение первых нескольких недель.

Проанализируйте и оцените свое обучение . Я всю жизнь веду учет своих тренировок по плаванию.Я считаю терапевтическим размышлять и оценивать свои тренировки после того, как выйду из воды. У меня есть место, где я могу отметить свои успехи, отметить области улучшения и посмотреть, насколько я продвинулся. Использование журнала тренировок также позволяет вам планировать будущие тренировки, чтобы вы постоянно работали над тем, чтобы становиться лучше и быстрее.

Скорость — это еще не все. Я знаю, то, как мы сравниваем себя с другими пловцами в воде, на часах. Это четкий показатель того, кто быстрее плавает.Но плавание на коленях — это не только быстрое плавание, , это еще и удовольствие от процесса хорошего плавания . Не беспокойтесь о плавании «медленно» — на самом деле гораздо труднее плавать преднамеренно медленно, чем «усердно». Плавание — это вид спорта, который экспоненциально вознаграждает преднамеренные усилия и эффективность. То, что вы не самый быстрый пловец в бассейне, не означает, что вы не можете быть технически крутым.

Часы темпа: наполовину друг, наполовину враг.

Язык плавания на коленях

Как и у большинства видов спорта, у плавания есть свой язык и стенография.

По мере того, как вы набираете метры/ярды, вы начнете слышать множество терминов и фраз, которые на первый взгляд (каламбур!) не имеют особого смысла!

Усилие при спуске? На вершине? Отрицательный раскол? Хм?

Вот несколько предметов первой необходимости для плавания на коленях:

Плавание по кругу: Для того, чтобы вместить несколько пловцов, все будут плавать по одной стороне дорожки и возвращаться по другой стороне дорожки. Вы знаете эту черную полосу в конце переулка? Плавать вокруг этого.Старайтесь не плавать вверх и вниз по черной линии, когда другие пловцы находятся на дорожке, чтобы не почувствовать жажду столкновения пловца с пловцом.

Разделение дорожки: Когда два круговых пловца соглашаются, что они будут плавать вверх и вниз по своей стороне дорожки. Если прибывает третий человек и хочет разделить дорожку, все в дорожке возвращаются к круговому плаванию.

Бассейн с длинной дорожкой : Вы знаете эти огромные бассейны, в которых соревнуются олимпийцы? Это 50 метров в длину.Это стандартная длина для соревнований по плаванию высокого уровня, включая Олимпийские игры и чемпионаты мира.

Ярды для коротких гольф-полей: Большинство бассейнов в Соединенных Штатах расположены на ярдах для коротких гольф-полей (длиной 25 ярдов).

Метры для коротких площадок : Некоторые бассейны в Соединенных Штатах (немного), и почти все бассейны для коротких площадок в других странах мира имеют бассейны для коротких площадок, которые измеряются в метрах.

Часы темпа: Иногда аналоговые, иногда цифровые, в обоих случаях они сидят у бассейна, тихо отсчитывая секунды и минуты и оценивая вас.Хотя многие пловцы (особенно триатлонисты) используют Garmins или другие мультиспортивные часы для отслеживания своего времени и проводов, научиться пользоваться часами темпа — это навык, который в конечном итоге должен приобрести каждый пловец.

Этикет плавания на коленях: Так же, как и на местных автострадах, в плавательных бассейнах действуют правила и рекомендации, которым необходимо следовать. Дорожки обычно назначаются по скорости (быстро, умеренно, для отдыха и т. д.), а правила почти всегда размещаются на видном месте. Найдите минутку, чтобы ознакомиться с ними.Разделите дорожку, будьте вежливы, когда проходите (или когда вас обгоняют), и, пожалуйста, не мочитесь в бассейн. (Подробнее об этикете плавания на коленях.)

Развлекайтесь и возвращайтесь завтра

Плавание на кругу, будь то для отдыха от современного мира, или для упражнений, или для возрождения соревновательного инстинкта на соревнованиях, является чрезвычайно полезным занятием.

Плавание дало мне гораздо больше, чем широкие плечи и ненасытный аппетит. Это мой ежедневный источник медитации.Это место, куда я могу пойти и побыть наедине со своими мыслями, своим дыханием и своей душой (я знаю, безвкусица — так что засудите меня).

Итак, добро пожаловать на это самое удивительное и увлекательное занятие.

Ставьте цели. Работайте над постепенным улучшением. Наслаждайтесь процессом совершенствования.

До встречи в бассейне 🙂

Еще подобные вещи

Как начать заниматься плаванием. Начинать заниматься этим замечательным видом спорта может быть пугающе. Вот ваш стартовый комплект для начала занятий плаванием на коленях.

3 Тренировки по плаванию для начинающих . Ищете какие-нибудь тренировки по плаванию для начинающих, которые можно легко настроить в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки и навыков? Вот три моих любимых.

Плавание | Играть в энциклопедию

Независимо от того, пытаетесь ли вы освежиться в теплую погоду или участвуете в спортивных соревнованиях, плавание нравится как детям, так и взрослым, и оно считается вторым по популярности видом спорта в Соединенных Штатах. Плавание — отличное упражнение, полезное для физического и психического здоровья и развлечение для всей семьи.

Ранние свидетельства занятий плаванием изображены на рисунках на египетских артефактах еще в 4000 г. до н.э., а Библия и греческие поэмы «Илиада» и «Одиссея» упоминают о плавании в своих произведениях. Хотя плавание не было частью ранних Олимпийских игр, греки считали плавание важным занятием, а Платон продвигал плавание как неотъемлемую часть правильного образования. Ранние римляне также превозносили пользу плавания, как и египтяне, финикийцы и персы.

Японцы проводили соревнования по плаванию еще в 1603 году, когда император постановил, что школьники должны соревноваться в плавательных гонках. Британцы были первыми сторонниками плавания как соревновательного вида спорта в начале 1800-х годов, который распространился по всей Европе. К 1837 году в Лондоне было шесть крытых бассейнов, в которых проводились соревнования по плаванию.

Организованные плавательные клубы и ассоциации были созданы в 1800-х и 1900-х годах в связи с повышенным интересом к соревнованиям по плаванию между группами.Первые соревнования по плаванию были включены в современные Олимпийские игры в 1896 году в Афинах. Плавательные клубы, центры отдыха, YMCA, а также школы и университеты разработали программы, включающие бассейны и уроки, чтобы способствовать развитию плавания и спорта в 20 веке.

В то время как играть в воде может понравиться почти всем, для обучения правильному плаванию обычно требуются уроки плавания, проводимые опытным пловцом. Уроки плавания часто проводятся сертифицированными инструкторами Красного Креста в центре отдыха или YMCA.Изучение правильной техники плавания важнее, чем сила или выносливость, и ими необходимо овладеть, чтобы стать эффективным в плавании.

В плавании необходимо освоить три элемента: удары ногами, дыхание и поглаживание. Детей обычно сначала учат порхать ногами, держась за бортик бассейна и вытягиваясь позади себя. Выдувание мыльных пузырей, когда они пинают и держат бортик бассейна, помогает им понять концепцию формы своего тела, когда они поворачиваются из стороны в сторону, чтобы поднять лицо из воды.Добавление движений рук к определенным плавательным движениям является последним компонентом, завершающим технику. Практика и хорошая форма производят выносливость. Дети часто используют приспособления для плавания, такие как доски для плавания или лапша, чтобы помочь им удержаться на плаву, когда они изучают свои основные приемы. Эти плавсредства могут помочь им преодолеть усталость и укрепить уверенность в воде.

Существует пять основных приемов плавания:

  • Весло для собаки. Один из первых приемов, которым учатся дети, весло для собаки состоит из коротких, быстрых движений руками и ногами с головой над водой, подобно плаванию собаки. .
  • Кроль на груди — на соревнованиях также называется гребком вольным стилем. Пловец использует большие чередующиеся гребки руками и ногами с полностью выпрямленными ногами, лежа лицом вниз в воде.
  • Плавание на спине. Как и при кроле на груди, пловец лежит на спине и использует гребки ветряной мельницы руками и удары ногами ногами.
  • Брасс – Более сложный и изнурительный гребок, брасс требует, чтобы обе руки были полностью вытянуты перед телом, а затем отведены назад к груди.Тело пловца погружается под воду, а затем толкается вперед руками, кистями и ногами.
  • Баттерфляй. Вероятно, самый сложный для освоения прием. В баттерфляе используется дельфиноподобное движение тела, используемое для продвижения пловца вперед, когда руки вытягиваются в форме буквы Т, а затем вводятся, как будто ныряют в воду.

Плавание дает много замечательных преимуществ для всех детей. Плавание задействует все системы организма и помогает сердечно-сосудистой и легочной функциям, увеличивает и тонизирует мышечную массу и отлично снимает стресс.Малотравматичный характер плавания в воде приносит пользу детям с физическими трудностями и может помочь в растяжении и движении пораженных конечностей. Детей с расстройствами аутистического спектра можно успокоить в успокаивающей обстановке, которую создает мягкое давление воды на их тела. Быстрое плавание также может помочь некоторым детям справиться с чувством разочарования и гнева, подняв их настроение с помощью естественных эндорфинов, усиленных физическими упражнениями.

Дети могут купаться не только в бассейнах, но и в озерах, прудах, ручьях и океанах.Защитная обувь рекомендуется для поверхностей, которые могут быть грубыми или каменистыми, а мусор и разбитые бутылки могут быть скрыты от глаз. Океанские волны могут сбить детей с ног, а сильные отливы могут унести от берега даже сильных пловцов. Всегда желательно плавать с напарником и иметь дежурного спасателя.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.