Как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы видео: как правильно, палки для ходьбы, видео

Разное

Содержание

Скандинавская ходьба: что это, для чего, техника, как выбрать палки

Разбираемся вместе с экспертом, как начать заниматься скандинавской ходьбой, что купить и предусмотреть для тренировок

Материал прокомментировали:

Мария Станиловская, руководитель спортивных направлений World Class, сертифицированный инструктор RNWA по скандинавской ходьбе, мастер спорта по триатлону;

Светлана Стрелова, врач по лечебной физкультуре «СМ-Клиника».

Что такое скандинавская ходьба

Это активная прогулка с палками по определенной технике. Ее часто называют «финской» или «нордической», но эти названия в России не прижились. Интересно, что изначально данный вид спорта практиковали именно финские лыжники в 30-х годах, чтобы не прекращать тренировки в теплое время года. В англоязычных странах ходьбу с палками называют nordic walking, то есть нордической. Несмотря на то, что Финляндия не относится к скандинавским странам, у нас закрепилось название «скандинавская». При этом в приказе Минспорта № 54417 от 17.04.2019 вид спорта называется «северная ходьба». Он считается отдельной дисциплиной и включен в состав активностей спортивного туризма. Принципиальных отличий между норвежской, финской, северной и скандинавской ходьбой нет, поэтому выбирайте название, которое больше нравится. Пешие прогулки с палками популярны не только в северных странах, но также активно практикуются в Европе.

Мария Станиловская, руководитель спортивных направлений World Class, сертифицированный инструктор RNWA по скандинавской ходьбе, мастер спорта по триатлону

«Если обратиться к истории возникновения СХ в ее нынешнем варианте, а не как прыжково-лыжной имитации для поддержания формы лыжников в летний период, которая больше подходит для хорошо подготовленных спортсменов, то в 60-е годы прошлого века в Финляндии СХ стала популярной именно как доступное средство борьбы с гиподинамией и избыточным потреблением калорий. Это упражнения практически без ограничений по возрасту, полу и физической подготовке. Интенсивность и цели занятий можно легко адаптировать для индивидуальных потребностей занимающегося. Важно, что результат заметен уже с первых занятий, главное, соблюдать правильную технику».

Для чего нужна скандинавская ходьба: польза для здоровья

Основной плюс скандинавской ходьбы — доступность для людей с разным уровнем подготовки, в том числе малоподвижных и пожилых

© Shutterstock

Основной плюс — доступность для людей с разным уровнем подготовки, в том числе малоподвижных и пожилых. Прогулка с палками увеличивает частоту сердечных сокращений, при этом спортсмен не чувствует серьезной нагрузки. Похожий эффект можно получить при быстрой ходьбе без палок, но не всем это доступно, особенно если есть проблемы с опорно-двигательной системой. Активность помогает:

1. Проработать мышцы рук и спины

Благодаря широкому диапазону движений скандинавская ходьба оказывает позитивный эффект на руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины. В одном из исследований приняли участие офисные работники, которые должны были регулярно заниматься скандинавской ходьбой на протяжении 12 недель [1]. По окончании эксперимента врачи зафиксировали у респондентов улучшение подвижности плеч и снижение боли в трапециевидных мышцах. Было обнаружено, что скандинавская ходьба помогает прокачать мышцы верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

2. Улучшить осанку

Палки обеспечивают большую устойчивость людям, у которых есть проблемы с равновесием, в коленях и ногах. Правильное использование палок и движение рук способствуют хорошей осанке. Люди, которые отказались от обычных пеших прогулок из-за болей в ногах и спине, обнаруживают, что могут комфортно ходить с палками. К тому же это проще, чем постоянно делать упражнения для осанки.

Используя правильную технику скандинавской ходьбы с расслабленными плечами, удерживая палки позади тела и задействуя полную амплитуду движений, спортсмен также снимает напряжение с плеч и шеи. 30-минутная прогулка — отличная тренировка против сутулости после рабочего дня за столом и компьютером.

3. Усилить эффект тренировки без ускорения

Сочетая палки для скандинавской ходьбы с обычной скоростью передвижения, вы усложняете тренировку без лишних усилий. Помимо ног, работают мышцы верхней части тела и сжигание калорий увеличивается на 10–20%. Любители скандинавской ходьбы тренируют все тело, но она не воспринимается тяжелее обычной прогулки [2].

4. Сжечь больше калорий

Исследования показали, что в отношении краткосрочного и долгосрочного воздействия на частоту сердечных сокращений потребление кислорода при скандинавской ходьбе превосходит быструю ходьбу без палок, а по некоторым показателям и бег трусцой [3]. В среднем человек сжигает 375–475 калорий в час при занятиях со скоростью 5,6 км/ч в умеренном темпе [4].

Кардиотренировка: 10 упражнений, видео, советы тренера и диетолога

Вред скандинавской ходьбы

Прогулка с палками — один из самых безопасных видов спорта. Тем не менее важно соблюдать правильную технику и подобрать подходящую экипировку. Слишком высокие палки создадут излишнюю нагрузку на мышцы спины и плечевого пояса, что может привести к травмам

. Идеально, если перед началом тренировок вы проконсультируетесь с лечащим врачом, который знает особенности вашего организма и поможет подобрать режим занятий. Учитываются не только хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, но и кардиологические диагнозы, артериальное давление и общий уровень подготовки.

Светлана Стрелова, врач по лечебной физкультуре «СМ-Клиника»

«Навредить организму скандинавской ходьбой можно только в том случае, если у человека имеются серьезные проблемы со здоровьем. Кроме абсолютных противопоказаний (острые заболевания, обострения хронических, тяжелая гипертония, выраженные деформирующие артрозы с болевым синдромом и т.д.), чрезмерная физическая нагрузка может привести к обострению заболеваний суставов, болям в пояснице при проблемах в поясничном отделе позвоночника, спровоцировать приступы стенокардии. При неправильном выборе размеров палок (например, слишком длинные) могут появиться боли в спине при остеохондрозе позвоночника и межпозвонковых грыжах. К выбору обуви для занятий также нужно подходить ответственно, особенно людям с плоскостопием. Противопоказаниями также являются: различные острые заболевания и состояния (ОРВИ тоже к ним относится), обострения хронических заболеваний (декомпенсированный сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.), плохо сросшиеся переломы.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Одышка после ковида, если ее нет в покое или при незначительной физической нагрузке, не является противопоказанием. Что касается пожилых людей, все зависит от уровня здоровья. Когда нет противопоказаний, то можно заниматься скандинавской ходьбой, регулируя нагрузку (учитывать скорость, рельеф местности, погодные условия). Следует обратиться к терапевту, врач может дать направления к другим специалистам при необходимости, а также направит на ЭКГ, общий и биохимический анализы крови».

Дыхательная гимнастика при коронавирусе: упражнения, советы врача

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

На рынке представлено несколько разновидностей палок для скандинавской ходьбы, которые можно использовать для тренировок

© Shutterstock

На рынке представлено несколько разновидностей палок для скандинавской ходьбы, которые можно использовать для тренировок. Учитывайте основные параметры:

1. Перчатки и ремешки

При скандинавской ходьбе спортсмену не нужно держаться за палку, рука фиксируется через ремень/перчатку. Настоящая палка для скандинавской ходьбы не имеет рукоятки, которая расширяется в нижней части руки. Захваты с расклешенным основанием используются в треккинговых палках, когда турист может на них надавить. В палках для скандинавской ходьбы они обычно обтекаемые и узкие. Перчатка должна удобно сидеть на руке и не натирать. Большинство систем предусматривают смену перчаток, если старые износились или вам приглянулась модель поновее.

2. Материалы

Как правило, палки делают из алюминия и углеродного волокна. Оба материала долговечны и обладают высокой амортизацией. Некоторые палки тяжелее, другие — очень легкие. Как правило, регулируемые стержни или пружинные системы увеличивают вес. Подбирайте их в зависимости от желаемой нагрузки. Пожилым людям и на начальном уровне тренировки лучше отдавать предпочтение легкой экипировке.

3. Длина

Очень важный показатель для качественной скандинавской ходьбы. Палки могут быть регулируемой или фиксированной длины. При прогулке на ровной поверхности нет необходимости регулировать высоту шеста. Но если палки используют разные члены семьи или их нужно быстро и удобно упаковывать, желательно выбирать телескопические. При покупке проверяйте систему блокировки, которая предотвращает случайное раскрытие конструкции.

4. Наконечники

Производители предлагают использовать наконечники с шипами для прогулок по природным тропам и резиновые — для ходьбы по асфальтированному тротуару. Их можно менять в зависимости от местности и времени года. Резиновые наконечники должны быть достаточно прочными, чтобы оставаться на месте, но при этом легко сниматься, когда вы хотите использовать наконечник с шипом.

5. Амортизация

Пружины или другие амортизирующие системы — это элементы, которые больше подходят для треккинговых палок, но встречаются и в некоторых конструкциях для скандинавской ходьбы. Чтобы подобрать максимально удобную конструкцию, лучше покупать палки в спортивном магазине, предварительно походив с ними в помещении.

Мария Станиловская: «Палки для СХ очень похожи на лыжные, но их длина должна быть правильно подобрана. В зависимости от уровня подготовки и целей длина палок может варьироваться в пределах нескольких сантиметров. Ориентировочно угол сгибания в локтевом суставе, когда кисть сжимает рукоять палки в вертикальном положении, должен быть примерно 90 градусов. Для начального уровня длина палки будет более короткая, угол в локтевом суставе — примерно 100°. Обязательным условием является наличие темляка, позволяющего фиксировать кисть и рукоятку, независимо от того, сжимается кисть или разжимается. Это важно, так как при выносе палки вперед кисть сжимается, а в конечной фазе отталкивания разжимается».

Техника скандинавской ходьбы для начинающих

Скандинавская ходьба — это простое улучшение обычного маха руками при прогулке

© Shutterstock

Скандинавская ходьба — это простое улучшение обычного маха руками при прогулке. Ориентируйтесь на следующие фазы движения:

  • Плечи расслаблены и опущены. Палки расположены близко к телу.
  • Руки слегка раскрыты, чтобы позволить шестам перемещаться вперед; опоры не надо захватывать, они свободно качаются на ремнях для запястий.
  • В момент шага и отталкивания палки от земли рука согнута под углом до 90 градусов.
  • За счет перемещения тела вперед рука распрямляется и стремится к центру тяжести тела.
  • Опора переносится назад, рука выпрямляется, образуя прямую линию с шестом.
  • При смене ног палка отталкивается от земли, рука возвращается в исходное положение.

Сохранение рук расслабленными и удержание шеста позади тела — ключевые элементы правильной техники. Если сомневаетесь в своих силах, обратитесь за инструктажем к тренеру, который поможет выстроить правильное положение тела при движении.

Комментарий эксперта

Мария Станиловская, руководитель спортивных направлений World Class, сертифицированный инструктор RNWA по скандинавской ходьбе, мастер спорта по триатлону

Помогает ли скандинавская ходьба снизить вес?

Скандинавская ходьба — одна из разновидностей кардиотренировки циклического характера, где при соблюдении правильной техники задействуется, по разным исследованиям, от 83% до 90% мышц. За счет такого большого объема включенных в работу мышц, которые необходимо обеспечить питанием, энергозатраты увеличиваются примерно на 45% (в зависимости от методики и скорости) по сравнению с обычной ходьбой за ту же продолжительность тренировки. Называть какие-то точные показатели потраченных калорий здесь не совсем корректно, потому что для каждого конкретного человека цифра будет индивидуальной. На показатели влияют пол, вес, возраст и интенсивность тренировки. Но результат будет заметен при регулярных занятиях, где продолжительность основной части от 35–40 минут без учета разминки и заминки.

Немаловажной составляющей становится и доступность занятий скандинавской ходьбой. Минимум требований к экипировке и оборудованию, но важны правильно подобранные кроссовки и палки. Никаких специальных площадок: вышел на улицу, и тренировка началась. Конечно, приятнее заниматься в лесу или в парке, но не менее эффективна будет тренировка и около дома. Погодные условия здесь также не играют большой роли.

Какие мышцы хорошо прорабатывает этот вид активности?

СХ прекрасно подходит для решения многих задач — от нормализации веса до реабилитации после травм. За счет использования палок происходит перераспределение веса и примерно 30% нагрузки переходит на плечевой пояс, что позволяет включить в работу мышцы спины и снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Это, в свою очередь, может увеличить продолжительность тренировочного занятия и расход энергии.

СХ можно эффективно использовать как знакомство с физической активностью, так и для быстрого входа в форму после длительного перерыва для более продвинутых спортсменов.

Большая часть тренировки проходит в зоне умеренной интенсивности. Это оптимальный сердечно-сосудистый режим для нетренированных людей и лиц с повышенным весом. Сердце — это тоже мышца. Благодаря регулярным занятиям мышечная ткань становится более плотной и сильной, левый желудочек становится сильнее. Под воздействием кардиотренировок ударный объем возрастает, а частота сердечных сокращений снижается. То есть за одно сокращение (систолу) левый желудочек выталкивает в большой круг кровообращения большее количество крови. Ему не нужно так часто сокращаться, чтобы обеспечить питанием все сосуды, органы, ткани.

Правильная техника работы палками и осанка во время выполнения упражнения позволяют «раскрыть» плечи. У легких, особенно их верхней доли, которая часто бывает зажата у современного человека, проводящего большое количество времени за компьютером в сидячем положении, появляется пространство для раскрытия. Это позволяет получить больше кислорода для работающих мышц, внутренних органов и головного мозга.

Благодаря активной ротации в грудном отделе начинают хорошо снабжаться кровью глубокие мышцы, прилегающие к позвоночному столбу, соответственно, получают питание и межпозвоночные диски. Скандинавская ходьба, решая все эти задачи, улучшает и качество жизни.

Сколько должна длиться тренировка для позитивного эффекта для здоровья? Как часто заниматься?

Очень важно не форсировать. Можно начать с 15–20 минут и постепенно увеличивать время. В зависимости от целей и уровня подготовки продолжительность тренировки может варьироваться от 15 минут до 1,5 часов. Частота занятий зависит от продолжительности тренировки. Если по 15–20 минут, то можно и каждый день. На начальном уровне это даст хороший накопительный эффект, который в дальнейшем позволит сделать одну-две тренировки в неделю более продолжительными, постепенно повышая уровень сложности. Если тренировки продолжительностью 60 минут и более, то хотя бы один выходной в неделю должен быть обязательно. Хорошим вариантом недельного микроцикла для продвинутого уровня может быть сочетание трех тренировок СХ и двух силовых в зале или дома.

Что делать до и после тренировки?

Разминка и заминка — важные части любых тренировок, ими не стоит пренебрегать. Чтобы занятие прошло эффективно и безопасно, необходимо подготовить суставы, связки и мышцы к последующей нагрузке. Продолжительность разминки зависит от продолжительности основной части и должна составлять 10–25% от общей длительности тренировки. Например, если планируете потренироваться 60 минут, то 5–10 минут вполне достаточно. Обычно делают суставную разминку, активационные упражнения для мышц и легкий кардиоразогрев.

Продолжительность заминки зависит от интенсивности основной части занятия. Чем она активнее, тем продолжительнее будет заминка. Сбалансированное питание также играет огромную роль для обеспечения оптимального функционирования организма. Это не жесткие диеты на месяц-два, а полноценный рацион для конкретного человека с учетом его пола, возраста, конституции, генетической предрасположенности и образа жизни, который обеспечивает организм энергией и необходимыми питательными веществами. Регулярная физическая активность позволяет сдвигать баланс калорий в сторону расхода.

По поводу еды до тренировки: если прийти голодным, то эффективной тренировки не получится, а если сразу после плотного обеда — будете ощущать тяжесть и даже тошноту. Когда задача — снижение целевой массы тела, то основная часть тренировки будет проходить в умеренной зоне интенсивности, где энергия вырабатывается аэробным путем и основным источником энергообеспечения будут жиры. Этот процесс долго запускается, организм вообще неохотно расстается с накопленным «стратегическим запасом», но он и не останавливается сразу после окончания тренировки. Так что если после тренировки еще какое-то время вы воздержитесь от еды и будете пить только воду, то процесс расхода «запасов» будет активно продолжаться.

Эксперт посоветовала скандинавскую ходьбу для реабилитации после COVID-19 | Новости | Известия

Скандинавская ходьба может стать идеальным средством для восстановления легких после коронавирусной инфекции, рассказала в интервью радио Sputnik фитнес-директор «Сети спортивных сооружений России», член правления Национального фитнес-сообщества Анна Полякова.

Как уточнила эксперт, для этого вида активности характерно контралатеральное движение конечностей, когда правая рука поднимается одновременно с левой ногой и наоборот. Оно увеличивает подвижность грудной клетки и помогает улучшить ее работу.

«Особенности движения грудной клетки при скандинавской ходьбе способствуют [правильному] движению легких — как следствие, восстанавливается объем легких и улучшается газообмен», — цитирует Sputnik Полякову в среду, 19 января.

По ее словам, именно такая работа грудной клетки помогает при реабилитации после заболевания коронавирусной инфекцией.

«При этом большой плюс скандинавской ходьбы в том, что она подходит для людей с хроническими заболеваниями, которым противопоказаны другие физические нагрузки», — добавила фитнес-директор.

Эксперт также рассказала об особенностях техники скандинавской ходьбы.

«Наступаем как в обычном шаге — с пятки на носок. К шагам мы добавляем контралатеральное движение рук, то есть движение противоположной руки, и здесь важно сохранять угол между палкой и рукой. Он не должен быть прямым», — пояснила Полякова, добавив, что не нужно переносить опору на палки и в то же время держать позади корпус тела.

По ее словам, начинать занятия скандинавской ходьбой нужно с небольших нагрузок, по 10–15 минут, ориентируясь на собственное самочувствие. Перед этим надо обязательно хорошо размяться.

Также не стоит ходить, превозмогая болевые ощущения, подчеркнула эксперт.

«Мы двигаемся, когда нет острого воспалительного процесса в суставах и мышцах. При артритах, артрозах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы прежде, чем ходить с палками, нужно проконсультироваться с терапевтом», — отметила член правления Национального фитнес-сообщества.

Также эксперт посоветовала использовать для ходьбы не лыжные, а специальные палки, ориентируясь на свой рост, на длину ног и рук.

Ранее, 22 декабря, врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова посоветовала переболевшим коронавирусом употреблять витамины и больше белка для быстрого восстановления.

8 декабря врач-терапевт, диетолог Елена Игнатикова сообщила, что выработке антител после вакцинации от COVID-19 способствует сбалансированное и разнообразное питание, богатое микроэлементами и витаминами.

Ранее, 29 ноября, врач-кардиолог Евгения Антипенко заверила, что для восстановления работы сердца после перенесенного COVID-19 следует наблюдать за отсутствием повышенной температуры. Она посоветовала начать восстановление здоровья с дыхательных и гимнастических упражнений.

Вся актуальная информация по ситуации с коронавирусом доступна на сайтах стопкоронавирус.рф и доступвсем.рф, а также по хештегу #МыВместе. Телефон горячей линии по вопросам коронавируса: 8 (800) 2000-112.

Научиться скандинавской ходьбе в Приангарье сможет каждый пенсионер

Скандинавская ходьба – в каждый двор!

В учреждениях социального обслуживания населения профессиональные инструкторы будут проводить бесплатные лекции и мастер-классы.

Начать популяризировать скандинавскую ходьбу в регионе было решено в рамках соглашения, подписанного 14 марта  между министерством социального развития, опеки и попечительства Иркутской области и ассоциацией «Байкальская федерация скандинавской ходьбы».

Министр социального развития Владимир Родионов отметил, что сегодня этим видом спорта занимается более 400 пожилых людей и инвалидов в 21 учреждении социального обслуживания.

 

– Старение населения – важнейшая социальная проблема современного общества. У пожилых людей, которые перестают работать, появляются трудности. Это дефицит общения, утрата активных социальных связей, в то время как познавательные потребности в большинстве случаев не снижаются, а иногда и возрастают. Распоряжением министерства 2019-й год объявлен Годом активного долголетия в системе социального обслуживания населения Иркутской области. В его рамках 46 учреждений реализуют инновационный проект «Активное долголетие», включающий использование новых методик работы с пожилыми людьми, направленных на улучшение условий их жизни, – прокомментировал министр.

В свою очередь президент ассоциации «Байкальская федерация скандинавской ходьбы» Андрей Кудаев подчеркнул, что их цель – впустить ходьбу в каждый двор, ведь это один из немногих видов физической активности, где нет возрастных ограничений, требуется минимум экипировки.

Первое показательное занятие по обучению пожилых людей скандинавской ходьбе, проведенное в рамках соглашения, состоялось на территории отделения дневного пребывания иркутского комплексного центра социального обслуживания.

Урок инструктор начала с разминки и упражнений, которые рекомендовала проделывать перед каждой тренировкой, чтобы исключить растяжение и повреждение связок. Потом объяснила, как правильно подбирать и держать палки, обратила внимание, что нередко новички используют лыжные палки, которые не соответствуют по длине и не имеют амортизации, что дает лишнюю нагрузку на суставы. Познакомившись с теорией, отработав базовые движения, ходоки отправились на оздоровительную прогулку.

Впереди всех уверенно шел Владимир Коган. В скандинавской ходьбе он не новичок, занимается уже два года. Пенсионеру почти 80 лет. Говорит, что благодаря физкультуре чувствует себя бодрым и свежим:

– Огромный плюс ходьбы для меня – это разгрузка суставов. Занимаюсь в режиме, слежу за техникой, контролирую нагрузку, популяризирую этот вид активности среди знакомых и друзей. Горжусь, что смог привлечь жену к занятиям. Сейчас, если вижу, что человек неправильно тренируется, зажимает мышцы, стараюсь ему тактично указать на ошибки.

Хорошую технику скандинавской ходьбы продемонстрировала также Нина Пивоварова. Она занимается здесь с декабря.

– Раньше, когда видела бабушек с палками, не понимала, какая им в этом польза. А когда начала заниматься в школе «Легкие шаги», все стало ясно. Без палок ходить намного сложнее, голова может начать кружиться, если в гору подъем. С палками идешь и не боишься. С каждым днем хожу все увереннее, суставы меньше болят, перестала нога беспокоить, – объяснила женщина.

О том, в каком возрасте стоит заниматься скандинавской ходьбой, есть ли противопоказания, рассказала Татьяна Казазаева, руководитель школы «Легкие шаги».

Когда меня спрашивают, чем полезна скандинавская ходьба, я отвечаю: всем! Во время ходьбы задействовано 90% мышц всего тела. Заниматься ею могут и дети, и взрослые. Среди ходоков Приангарья много тех, кому за 80, есть даже 90-летние. Скандинавская ходьба способствует улучшению осанки, укрепляет мышцы спины, живота, тренирует руки и ноги, помогает излечить остеохондроз, улучшает работу сердца и кровеносных сосудов, снимает стресс, поднимает настроение.

Записаться на занятие по скандинавской ходьбе можно, позвонив в отделение дневного пребывания комплексного центра социального обслуживания населения в Иркутске по номеру телефона (83952) 77-90-72. Также можно связаться с Байкальской федерацией скандинавской ходьбы через группы в социальных сетях. В Иркутске главным помещением, где проводятся занятия школы «Легкие шаги», является стадион «Труд». Цены на занятия – социально ориентированные. Некоторые мероприятия проводятся бесплатно.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей в крупных городах России. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. В чём конкретно заключается польза скандинавской ходьбы с палками и как нужно заниматься этим спортом для оздоровления? Рассказывают профессионалы.

Фото Pixabay

Содержание статьи:

История скандинавской ходьбы

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В России о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

Видео: Скандинавская ходьба для начинающих

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом. Читайте также: Как ускорить метаболизм и похудеть?

Плюсы ходьбы с палками:

  • подходит для любого возраста;
  • экономична — нужны лишь специальные палки;
  • имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

  • Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
  • Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
  • Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
  • Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
  • Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
  • Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
  • Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
  • Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
  • Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
  • Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
  • Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

 

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

  • неотложной помощи,
  • хирургического вмешательства,
  • состояния декомпенсации органов,
  • обострение хронического заболевания,
  • острое инфекционное заболевание

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Техника скандинавской ходьбы

Фото Pixabay

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

  1. Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
  2. Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
  3. Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
  4. Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Видео: Уроки скандинавской ходьбы

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Colady предупреждает: если у вас есть какие-либо заболевания, скандинавской ходьбой с палками занимайтесь только после обследования и по рекомендации врача!

04.04.2017 Скандинавская ходьба

Шаги к здоровью

Один из распространенных факторов риска возникновения хронических неинфекционных заболеваний — низкая физическая активность.

Специалисты говорят, что надо хотя бы тридцать минут в день ходить пешком. Ходьба — прекрасный рецепт борьбы с гиподинамией. Всё больше и больше людей, подтвердили в отделении профилактики нашей поликлиники, понимают, что надо внимательно относиться к своему здоровью и стараются вести здоровый образ жизни. На улицах нашего города все чаще и чаще можно видеть людей, бодро шагающих с палками. Все более и более у нас становится распространенной скандинавская ходьба. Это такой вид физической активности, где используется определенная методика и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Из истории

Еще в древности пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В сороковых годах прошлого века профессиональные лыжники Финляндии, чтобы поддерживать себя в спортивной форме вне лыжного сезона, начали тренироваться без лыж — бегая с лыжными палками. Это была уже более современная версия нынешней скандинавской ходьбы. В конце 1990-х этот вид физической активности стал популярен во всём мире. Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта. Образовалась Международная  ассоциация скандинавской ходьбы со штаб-квартирой в финском городе Вантаа.

О плюсах ходьбы

Скандинавская ходьба комплексно воздействует на весь организм и здоровье человека. Тренируется около 90 процентов всех мышц тела. При этом поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела. Калорий сжигается почти в два раза больше, чем при обычной ходьбе. Укрепляется  позвоночник. Вообще, именно ходьба является наилучшим способом укрепить позвоночник, а использование при этом палок, лишь усиливает полезный эффект. Есть примеры, когда регулярные занятия скандинавской ходьбой возвращали к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Немаловажно то, что улучшается работа сердца и легких. Этот вид ходьбы благотворно воздействует на кровеносную систему и сосуды, улучшает и стабилизирует давление.  Данный вид ходьбы идеален для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч, способствует избавлению от болей в спине. Кроме того, регулярная ходьба помогает справиться с болями в суставах и укрепить их. Так как скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, то обилие кислорода благотворно сказывается на деятельности мозга. У человека поднимается настроение, он чувствует прилив сил, ощутимо уменьшается воздействие стресса, улучшается память и работоспособность. Люди, которые занимаются ходьбой, обычно лучше спят и высыпаются, в итоге чувствуют себя прекрасно в течение дня. Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте.

Как подобрать палки

Именно за счет палок, не лыжных, конечно, а специальных, скандинавская ходьба приобретает свою огромную пользу для организма. А неправильно подобранные палки могут привести к проблемам с позвоночником. При подборе палок лучше обратиться за помощью к специалисту. Общи рекомендации таковы. Длина палки рассчитывается по следующим формулам. Для людей с невысоким темпом ходьбы или тех, кто восстанавливается после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см). Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см). Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см). Есть телескопические палки, позволяющие точно подобрать длину в соответствии с ростом человека.

Техника ходьбы

Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад. Корпус чуть наклонен вперед. Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку. Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке. Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья. Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

И ещё: не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Проконсультируйтесь с врачом!

Но прежде чем начать занятия, рекомендуется консультация с врачом. Есть ситуации, когда занятия ходьбой с палками, могут навредить. Например, интенсивная нагрузка отрицательно скажется на организме при инфекционном и вирусном заболевании. Нельзя заниматься при недавно перенесенном хирургическим вмешательстве, при травме плечевых суставов. При тяжелых сердечных заболеваниях и проблемах опорно-двигательного аппарата лучше воздержаться от занятий.

И последнее. Ходить можно где угодно, главное на свежем воздухе. Темп, интенсивность, продолжительность занятий – всё индивидуально. Оптимальный режим, приносящий эффект, – не менее трех раз в неделю по 30 минут. Не противопоказаны ежедневные занятия в течение часа. Главное — не перегружать себя и получать от прогулки удовольствие!

 

Как выбрать и использовать треккинговые палки: надежное руководство

Использование палок для походов резко возросло с 1990-х годов, когда большинство американских туристов считали их новинкой. С тех пор туристов без палок стало меньшинство. Действительно, в большинстве экскурсий с гидом либо требуются походные палки, либо они предлагаются по желанию.

Все, что вам нужно знать об использовании и покупке правильных палок для походов

Первоначально называемые «треккинговыми палками» (более распространенный термин в Европе), лыжники и любители походов на снегоступах обнаружили дополнительные преимущества круглогодичного использования палок, особенно в скандинавских странах, где такие занятия являются образом жизни для многих.По мере роста использования палок людям требовалось нечто большее, чем палки фиксированной длины для зимних видов спорта. Спрос на многосекционные опоры, которые легко упаковывать и подгонять, подтолкнул производителей к разработке новых конструкций и технологий производства. Алюминиевые валы аэрокосмического качества позволили телескопическим шестам быть прочными, но легкими.

Широкое распространение походных палок в США произошло благодаря нескольким источникам опыта. Люди возвращались с палками в багаже ​​из походов по Европе, где использование треккинговых палок было обычным явлением.Альпинисты и экскурсоводы быстро освоили регулируемые палки и предоставили их клиентам. Трехсекционные палки продавались в лыжных магазинах и специализированных магазинах для занятий спортом на открытом воздухе, но действительно они стали популярными, когда получили одобрение таких журналов, как Backpacker и Outside . Использование шестов превратилось из загадочного в крутое.

Во-первых, вы должны ознакомиться с различными компаниями, производящими качественные трекинговые палки.

Вот несколько наиболее известных брендов (в произвольном порядке):

Представлены известными брендами:
4 лучших треккинговых палки в 4 различных категориях стилей походов

Всегда ли лучшие треккинговые палки самые дорогие?

Несмотря на то, что Cascade Mountain вдвое дешевле, чем более известные бренды, у нее очень хорошая репутация, и ее рекомендуют многие уважаемые туристы на длинные дистанции:

  • Треккинговые палки Cascade Mountain Tech (22 доллара США.99) — алюминий «авиационного класса» / 10,4 унции или МЕНЬШЕ фунта / Быстрая фиксация и удлинение / Варианты рукоятки из пробки и EVA / Удлиненная рукоятка из EVA. Включает корзины для снега, корзины для песка/грязи, резиновые наконечники для ботинок, резиновые наконечники, зажим для треккинговых палок и сумку для переноски.

Было бы упущением не упомянуть о наблюдении, которое я заметил у читателей Fit For Trips: они покупают два приведенных ниже бренда, которые имеют впечатляющее количество оценок почти в 5 звезд. Я бы порекомендовал вам использовать их для однодневных походов на случай, если возникнут проблемы с долговечностью.Хотя есть некоторые туристы, которые клянутся ими.

  • Треккинговые палки TrailBuddy (39,99 долл. США) — регулируемый легкий алюминий / быстро регулируемый откидной замок / пробковая рукоятка / мягкий ремешок. Также поставляется с 2 парами резиновых наконечников, корзинами для грязи и корзинами для снега (корзины для снега только для легкой ходьбы на снегоступах, НЕ для катания на лыжах).
  • Треккинговые палки Hiker Hunger (59,99 долл. США) — трекинговые палки из 100 % углеродного волокна/быстрорегулируемый откидной замок/пробковая рукоятка/удлинитель рукоятки из нескользящего пеноматериала EVA.Также поставляется с сумкой для переноски, резиновыми ножками, корзинами для снега и грязи, а также чехлами для наконечников.

Мой первый опыт использования треккинговых палок

Мой первый опыт использования настоящих треккинговых палок был в школе альпинизма на горе Ренье летом 2004 г. До этого момента я думал, что туристические палки используют только старики и туристы с больными коленями (а теперь я состарился и у меня больные колени). !). Но я быстро обнаружил, что преимущество палок выходит за рамки их использования на снежных полях.Конечно, палки помогли облегчить нагрузку при спуске, но я был поражен тем, насколько они помогли при подъеме, как при полном приводе!

Скоростной спуск с трекинговыми палками.

Трекинговые палки помогли мне сохранить равновесие и опору, когда я пересекал осыпные склоны и каменные обвалы. Сложные переходы через ручьи без шестов стали легкими, поскольку шесты помогали мне противостоять течению и рыхлому каменному дну. Палки несколько раз спасали меня от растяжения связок голеностопного сустава и, конечно же, не давали мне регулярно травмировать зад! Попробуйте пересечь ветреный гребень с порывами ветра 40-50 миль в час без трекинговых палок, и вы быстро оцените поддержку, которую они обеспечивают.

Переход через реку с палками для походов поможет вам стабилизироваться и балансировать против течения.

Знакомство с деталями походных палок сверху вниз

Захваты

Можно подумать, что хват есть хват, но на самом деле они довольно сильно различаются. Ручки бывают разной формы, ширины и материалов. Некоторые палки продаются в «женской» версии, то есть они имеют меньшие рукоятки. Забудьте о номенклатуре и получите то, что удобно лежит в вашей руке.

В палках хорошего качества используются три разных материала для захвата или их комбинация: пена, резина и пробка.

Плотный пеноматериал EVA популярен, имеет хорошее сцепление во влажном состоянии и относительно прохладен в руке в жаркую погоду. Современная пена на удивление прочная, хотя и наименее долговечная из популярных материалов для захвата. Пена может поглощать некоторое количество влаги, что может привести к ощущению холода в руке в зимних условиях. Пена используется на опорах во всех ценовых категориях, но не все пены одинаковы.В столбах премиум-класса используется пена премиум-класса. Поляки в более дешевом спектре, будьте бдительны.

Женские треккинговые палки REI Co-op Flash Carbon с рукояткой из пеноматериала

Резиновые накладки очень прочны и хорошо держатся в холодных условиях. Пот и кожный жир с голых рук делают резину немного скользкой. Резиновые ручки более высокого качества содержат немного силикона, что обеспечивает хорошее сцепление в дождь. Тем не менее, многие туристы, любители снегоступов и лыжников зимой предпочитают резину, поскольку она не впитывает воду и обеспечивает хорошее сцепление в перчатках.Резиновые накладки также доступны на походных палках во многих ценовых диапазонах. Избегайте жесткой на ощупь резины — она становится скользкой при намокании. Мягкая резина обеспечивает хорошее сцепление в любых условиях.

Четырехсезонные палки L.L.Bean Hikelite с прорезиненной ручкой

Материал рукоятки, который, как считается, имеет наилучшие универсальные характеристики , — это пробка . Молотая пробка формована из полимера, чтобы сделать прочную рукоятку, которая поглощает очень мало влаги, имеет хороший захват, даже когда потеет, и довольно прохладна в руке.Вы найдете пробковые рукоятки на палках средней ценовой категории и премиум-класса.

Треккинговые палки Cascade Mountain Tech с пробковой рукояткой

Форма и посадка также важны . Некоторые рукоятки имеют выступ для указательного пальца, помогающий удерживать пилон. Несколько ручек имеют «костяшки» между предполагаемым размещением пальцев; однако, если ваши руки не подходят к литой рукоятке, вам не повезло! Многие палки имеют небольшой выступ в нижней части рукоятки, чтобы держать руку на месте.

Трекинговые палки Komperdell Free Touring Thermo с формованными костяшками на рукоятке

 

Карбоновая штанга LEKI Micro Vario с упором для указательного пальца

В настоящее время туристические палки премиум-класса имеют эргономичную угловую рукоятку (более дешевые палки обычно имеют прямую рукоятку). Угол позволяет вашему запястью лежать под более естественным углом, когда палки упираются в землю позади вас. Захваты, которые не имеют к ним никакого угла, могут оказывать давление на сухожилия запястья и предплечья, заставляя их принимать неестественное положение, но большую часть этого фактора можно смягчить с помощью эффективной техники (подробнее о технике далее в статье).

Женские треккинговые палки Black Diamond TRAIL CORK с эргономичной изогнутой рукояткой

Бывают случаи, когда может потребоваться использование ладонью самого верха шеста, например, при преодолении крутого спуска с валуна. Рукоятка с несколько закругленной и гладкой верхней частью, подходящей для вашей ладони , будет высоко оценена в таких ситуациях. Когда вы легко давите половину или более своего веса на верхнюю часть шеста, это не самое подходящее время, чтобы хват терял вашу ладонь! Вершины рукояток сильно различаются, и некоторые палки имеют гораздо более эргономичный дизайн, чем другие.Прежде чем покупать, посмотрите, как вы будете себя чувствовать, когда центр вашей ладони находится на верхней части рукоятки, на которую приходится большая часть вашего веса.

Трекинговая палка Leki MICRO VARIO COR-TEC TA с закругленной верхней частью для удобства рук

Удлинитель рукоятки (нижняя рукоятка)

Некоторые палки (обычно дорогие) имеют закрытую секцию под рукояткой для захвата нижней части палки (удушения) на траверсах с крутыми склонами, когда шест на стороне подъема должен быть короче шеста на стороне спуска.Поскольку на горных тропах часто бывают повороты, более низкое сцепление позволяет быстро менять направление, а не останавливаться, чтобы отрегулировать длину палки. Удлинители хвата также могут пригодиться, когда вам нужно подавиться на крутой местности, например, взобраться на валун. Удлинители для захвата можно добавить к любой походной палке, используя ленту для захвата теннисной ракетки или золотой клюшки, хоккейную ленту или цепкую ленту для велосипедного руля.

Трекинговые палки Black Diamond Trail Back с нескользящим удлинителем из пеноматериала EVA

Ремень

Нейлоновые ремни, расположенные в верхней части рукояток, регулируются.Ремни являются неотъемлемой частью эффективного использования палок для большинства туристов. Правильно сконструированные и отрегулированные ремни обеспечивают поддержку вашего веса (вместо того, чтобы весь вес брался за ладонь), облегчают раскачивание палки при темпе ходьбы и не дают палкам соскальзывать от вас (например, соскальзывание вниз по склону в недоступное место). Качественные ремешки включают в себя некоторые типы мягких материалов, которые соприкасаются с вашей кожей, например нейлон с аэрографией, микрофибра или неопрен.

Карбоновая штанга LEKI Micro Vario с регулируемым ремнем

Некоторым туристам не нравится, что ремни сжимают их, и они либо отрезают их, либо просто не используют.Я чаще всего вижу этот метод на сверхлегких цельных палках из углеродного волокна. Такие палки настолько легкие, что их нужно полностью держать за ручку, а ремень может мешать. Недостатком является то, что, несмотря на то, насколько легкие палки, ваша рука всегда находится в положении захвата, что может привести к усталости рук. Ниже мы обсудим, как правильно использовать ремни.

У некоторых туристов неизбежно появляются волдыри при использовании трекинговых палок, часто из-за натирания ремешка, возникающего при потливости рук. Если вы чувствуете, что на вашей руке или пальцах появляется горячее пятно во время использования палок, остановитесь и приклейте на это пятно пластырь или клейкую ленту, прежде чем оно превратится в волдырь.Опытные туристы с чувствительной кожей часто носят перчатки без пальцев, чтобы уменьшить трение. Перчатки без пальцев, предназначенные для гребли, тренировок, плавания под парусом или спуска по канату, будут плотно прилегать и не будут грести. Велосипедные перчатки не так идеальны, потому что гребля мешает. Перчатки без пальцев почти ничего не весят и занимают не больше места, чем пара тонких носков, поэтому наличие небольшой страховки может стоить того.

Материал стойки 101

Трекинговые палки из углеродного волокна или алюминия?

Первоначально трехсекционные опоры выпускались с алюминиевыми стержнями.Алюминий очень прочен и надежен, но поиск более легких материалов продолжался.

Качество Алюминиевые опоры используют алюминиевый сплав аэрокосмического класса и анодированы для предотвращения коррозии (гальванической, например, в прибрежных районах с соленым воздухом). Высококачественные алюминиевые опоры находятся в диапазоне 16-20 унций. Алюминиевые трубы очень прочные и могут выдержать невероятное количество изгибов, прежде чем сломаться (см. стержни для палатки). Слишком большой изгиб, и он останется там! Вмятина здесь или там, как правило, терпима, но большая вмятина может привести к поломке (остерегайтесь складчатых вмятин).

Алюминиевые треккинговые палки Massdrop x Fizan Compact

Походные палки из углеродного волокна начали появляться по мере развития науки о материалах. Первоначально продаваемые из-за своего легкого веса, они оказались ненадежными, раскалываясь от сжатия или ломаясь пополам при малейшем ударе о камень. Затем производители начали изготавливать трехсекционные стержни из углеродного волокна с более толстыми трубками для прочности и лучшим ламинированием для долговечности. Они весили примерно столько же или чуть меньше, чем легкие алюминиевые опоры.Углеродное волокно — хороший выбор для рассеивания вибрации, что уменьшает количество ударов, передаваемых на руки. Большой особенностью карбона, помимо веса, является жесткость. Углеродное волокно жестче стали для своего веса, поэтому НАСА использует углерод в космических челноках (не говоря уже о высокопроизводительных автомобилях, мотоциклах и велосипедах).

ТРЕККИНГОВЫЕ ПАЛКИ BLACK DIAMOND ИЗ УГЛЕРОДНОГО ВОЛОКНА

Когда появилась надежность, палки из углеродного волокна получили широкое распространение и используются в моделях премиум-класса всех основных производителей (как и алюминиевые).Пара трехсекционных палок из углеродного волокна может весить 14-18 унций (примерно столько же, сколько качественные алюминиевые палки или немного легче) для трехсекционной палки или всего девять унций для палок фиксированной длины.

Палки из углеродного волокна хорошо зарекомендовали себя в любых условиях на земле, но у них есть свои ограничения; Вы должны знать об этом перед покупкой. Это от крупного производителя палок: «Прочность углеродного волокна снижается, если поверхность палки помята, изношена, выдолблена, поцарапана, сломана, сколота или иным образом повреждена, что может привести к катастрофическому отказу.«Не все карбоновые палки сделаны одинаково. Качественные карбоновые палки от качественного производителя стоят недешево. Дешевые столбы не имеют инженерного контроля и контроля качества для долгосрочной надежности. Проверяйте гарантию перед покупкой.

Алюминий

по своей природе весит немного больше, чем углеродное волокно, но гораздо более прочный. Алюминиевые опоры могут изгибаться под давлением, не ломаясь, безвредно ударяться о камни и даже выдерживать закрытие заднего люка автомобиля. Алюминиевые опоры хорошо зарекомендовали себя в любой местности и при любой погоде на всех континентах.Если вы уделяете внимание механизму фиксации секции опоры, алюминиевые опоры могут прослужить несколько десятилетий.

Цены на палки премиум-класса из алюминия и углеродного волокна в основном находятся в одном и том же ценовом диапазоне: 130-200 долларов США, причем карбоновые палки находятся на более высоком уровне, хотя цены во многом совпадают в зависимости от характеристик. Я не могу сказать, что достаточно — проверьте гарантию и политику замены перед покупкой.

Складные или телескопические палки для походов?

В основном существует два типа конструкций палок для походов: палки, которые выдвигаются и складываются за счет выдвижных секций, как у телескопа, и палки, которые могут складываться, как стойки для палатки со шнуром, скрепляющим их вместе (в качественных палках для походов используется прочный и долговечный кевлар). тип кордового материала).Цельные, раскладывающиеся шесты существуют, но мы не будем их здесь рассматривать, так как они неудобны для авиаперелетов.

Телескопические палки для походов используются с 1980-х годов и хорошо себя зарекомендовали. Телескопическая штанга прослужит десятилетия, если за ней правильно ухаживать. В них используется механизм для фиксации трех полюсных секций вместе. Фиксирующий механизм увеличивает вес палок, и требуется несколько секунд, чтобы отрегулировать длину. Телескопические шесты имеют длину 23-28 дюймов в сложенном состоянии.Недостатком является то, что запорные механизмы могут сломаться или замерзнуть — некоторые из них более надежны, чем другие.

Телескопические треккинговые палки REI Co-op Traverse

Преимущество складных походных палок в том, что они имеют длину всего 13-16 дюймов в сложенном виде для упаковки. Складные палки раскладываются и складываются гораздо быстрее, чем телескопические, буквально за несколько секунд — щелчок, щелчок, и все готово. Отлично подходит для походов, когда вы будете много карабкаться и хотите убрать палки.Папки бывают версий с регулируемой длиной и версий с фиксированной длиной. Иногда они весят унцию или меньше, так как меньше фитингов для соединения секций полюса.

Женские складные трекинговые палки Leki Micro Vario Cor-Tec TA

Недостатком складных трекинговых палок является то, что на некоторых моделях нижняя часть не фиксируется на месте и может вращаться относительно верхней палки, что не очень хорошо, когда палка застревает в грязи или тесном месте. Натяжной шнур может немного растянуться при использовании; его необходимо время от времени подтягивать, что не имеет большого значения и может быть сделано в полевых условиях.Прочитайте инструкции перед использованием на тропе.

Несмотря на свою большую прочность, кевларовый шнур, скрепляющий шесты вместе, как известно, рвется в точках внутреннего трения. Хотя шнур можно заменить, он находится внутри защитной пластиковой оболочки, что усложняет замену. Пластиковая оболочка предназначалась для предотвращения повреждения шнура, но многие пользователи сообщали об обрыве шнура с течением времени (читайте многолетние отзывы пользователей; это происходит с некоторыми брендами чаще, чем с другими). Тем не менее, складные палки — это откровение для тех типов походов, где вы постоянно складываете и раскладываете туристические палки.

Leki Folding GUIDE EXTREME V Карбоновая веха с кевларовым шнуром

Механизм блокировки

Рычажный замок

Quick Lock/Flick Lock/Lever Lock/Speed ​​Lock/Power Lock под любым другим названием представляет собой механизм эксцентрикового замка, удерживающий три полюса вместе. Кулачковый замок состоит из 3-х частей – рычага, хомута и регулятора натяжения. Когда рычаг закрыт (сложен рядом со стержнем), он сжимает кулачок, который сжимает два полюса вместе, один полюс внутри другого.В результате соединение прочнее, чем любой из полюсов сам по себе.

Женские треккинговые палки REI Co-op Flash Carbon с регулировкой Powerlock

Регулировочное колесо на резьбовом элементе (причудливый винт) позволяет регулировать натяжение. Некоторые регуляторы можно поворачивать пальцем, для некоторых требуется инструмент. Если вам нужно принудительно закрыть или открыть рычаг, натяжение слишком велико. Когда рычаг слишком сильно затянут на карбоновом шесте, он может треснуть. Если полюса разрушаются при закрытом рычаге, натяжение слишком слабое.Чаще всего для этого требуется от четверти до половины оборота регулятора. Обратите внимание, что температура и вибрация вносят свой вклад в изменения в соединениях полюсов в течение дня. Целесообразно время от времени проверять соединения.

Металлические рычажные замки

долговечны и часто используются на столбах премиум-класса. Пластик, армированный волокном, оказался достаточно прочным на опорах среднего уровня. Рычажные замки из твердого пластика (такие, как на более дешевых опорах) имеют тенденцию со временем образовывать небольшие трещины.Эти палки хороши для случайного использования в дневных походах рядом с домом, но не для тяжелых походов по пересеченной местности и в отдаленных местах, где вам нужна абсолютная надежность.

ЖЕНСКИЕ Трекинговые палки CRESSIDA THERMO AS Speed ​​Lock 2

Рычажные замки

быстро и легко открываются даже в перчатках. Они добавляют около унции к удочке из-за системы поворотного замка. Обратите внимание, что изменения температуры могут повлиять на натяжение, особенно на алюминиевых опорах, поэтому обязательно проверьте перед использованием, особенно холодным утром.Проверяйте в течение дня, когда останавливаетесь на перерыв. Вибрация также может вызвать ослабление соединения полюсов.

Поворотный замок

Поворотный замок — это внутренний фитинг на винте, который расширяется, когда вы скручиваете соседние секции полюса в противоположных направлениях. Трение фиксирует полюса на нужной длине. Поворотные замки позволили разработать легкое удилище, состоящее из трех частей, но его использование может быть немного затруднительным, так как вам нужно держать скользкое удилище одной рукой, а другой поворачивать его.Как только вы привыкнете к крутящему движению, оно пройдет достаточно быстро.

Трекинговые палки Cascade Mountain Tech Twist Lock

Однако грязь и влага могут скапливаться внутри вех, что может привести к их заклиниванию и невозможности регулировки или уменьшению внутреннего трения, что приведет к обрушению вехи (обычно в самый неподходящий момент).

Компрессионные фитинги, как правило, используются на менее дорогих опорах, но они весят меньше, чем рычажные замки. Вы можете получить действительно хорошие легкие палки гораздо дешевле, чем те же палки с быстрозажимными фитингами.Перед покупкой уточняйте наличие запасных частей и гарантийное обслуживание.

Складные походные палки

Складные туристические палки могут иметь рычажный замок в верхней части и кнопочный замок в нижней части. Я читал о людях, у которых были проблемы с кнопочными замками, но исправление, по-видимому, заключается в том, чтобы поддерживать чистоту механизма замка и отверстия. Нижние части шеста удерживаются на месте сверхпрочным кевларовым шнуром, обычно в пластиковой трубчатой ​​оболочке. Поскольку складные туристические палки раскладываются и складываются за считанные секунды, они очень привлекательны для определенных категорий туристов.Однако известно, что кевларовый шнур рвется в точках трения (несмотря на пластиковую подкладку), и иногда требуется регулировка нижней части из-за небольшого растяжения шнура.

Противоударные или амортизирующие походные палки

Для повышения привлекательности походных палок были разработаны противоударные механизмы. Они обратились к туристам, которые не хотели обратной связи с руками (то есть вибрации). Я вижу привлекательность для туристов с проблемами нервных окончаний, артритом или какой-либо другой проблемой, связанной со здоровьем.

Противоударный механизм чаще всего представляет собой металлическую пружину. Обычно он становится шумным, дребезжащим при каждом ударе. Механизм добавляет веса и сложности. Почти каждый путешественник, с которым я сталкивался на протяжении многих лет, у которого были такие палки, в конечном итоге блокировал механизм в положении «выключено», потому что им надоел дребезжащий шум.

Время от времени производитель (например, Leki и Black Diamond) экспериментирует с новой идеей защиты от ударов. Эта деталь представляет собой эластомер, который поглощает удары и не имеет движущихся частей.Leki утверждает, что может уменьшить шок на 40%. Я не знаю никого, кто пробовал это, но это звучит многообещающе без каких-либо реальных недостатков, кроме добавления унции к весу каждого штекера.

Наконечники для походных палок

Качественные трекинговые палки имеют наконечник из карбида или вольфрама, который представляет собой очень прочный материал, способный годами выдерживать удары по скалистым тропам. Металлические наконечники улучшают сцепление, особенно на камнях, льду и мокрой древесине. Лучшие шесты прикрепляют наконечник к шесту из прочного, но гибкого материала, что делает шест более прочным и специально разработанным для изгиба до 30 градусов без изгиба стержня шеста.Некоторые гибкие наконечники предназначены для того, чтобы оторваться от шеста до того, как он сломается, что добавляет душевного спокойствия, если вы много дней проводите в глубинке.

Универсальные гибкие наконечники Leki Carbide

Любые туристические палки, которые стоит купить, будут иметь сменные наконечники. Наконечники изнашиваются за мили, особенно если вы путешествуете по большому количеству камней. Вы можете убедиться, что у производителя есть запасные наконечники, прежде чем покупать палки, так как наконечники зависят от марки. Для замены большинства насадок требуется инструмент, поэтому замену насадки лучше всего выполнять дома (если вы собираетесь в длительную поездку в глубинку, возьмите с собой запасную насадку и инструмент).

Резиновые накладки на наконечники поставляются с большинством палок для сцепления и бесшумности на асфальте. Такие наконечники обычно просто скользят по металлическому наконечнику. Они хороши для использования на ровных трассах, но в суровых условиях трассы они скоро выйдут из строя. У некоторых компаний, таких как Black Diamond, есть резиновые наконечники, предназначенные для использования на пересеченной местности. Я наслаждаюсь тишиной резиновых крышек наконечников, смирившись с тем, что грязь иногда мешает.

Резиновые накладки для ходьбы Leki

Leki и несколько других компаний также предлагают резиновые изогнутые наконечники для ходьбы в форме стопы для эффективного отталкивания на тротуаре.Эти резиновые ножки были разработаны для упражнения под названием скандинавская ходьба, поэтому ваши руки выполняют почти столько же работы, сколько и ноги, усиливая аэробный эффект. Отлично подходит для общих упражнений, но не обязательно подходит для пеших прогулок.

Советы по ходьбе Leki Fitness

Корзины для походных палок

Корзины

обычно представляют собой круглые или снежинки из жесткого пластика, расположенные прямо над гибким соединением наконечника. Они используются для предотвращения погружения шестов в мягкие поверхности (грязь и песок) или соскальзывания в трещины между камнями или корнями.Они очень мало весят, бывают разных размеров, их легко устанавливать или снимать без инструментов. Обратите внимание, что корзины зависят от бренда, поэтому вы можете проверить наличие замены. Большинство корзин можно заменить простым вращательным движением без каких-либо инструментов.

Трекинговая корзина/корзина для грязи довольно мала , около 1,6 дюйма/4 см в диаметре, и предотвращает глубокое погружение палок в грязь, песок и соскальзывание в трещины между камнями, корнями или досками пешеходного моста.

Корзины для треккинговых палок REI Co-op для грязи или песка

Корзины для снега намного больше , около 10 см в диаметре. Их иногда называют корзинами для порошка, и они в основном необходимы для использования, когда снега больше нескольких дюймов. Путешественники по песку также используют эти корзины (убедитесь, что вы легально путешествуете по песчаным дюнам, так как это часто запрещено на береговой линии).

Снежные корзины Leki Snowflake Trekking Pole для утрамбованного снега или глубокого рыхлого снега

Уловки

Столбы качества ориентированы на эффективное выполнение работы и не нуждаются в маркетинговых уловках.Нет компаса, скрытого отсека или светодиодной подсветки.

Уход за походными палками

Единственная потенциальная проблема с трехсекционными туристическими палками — это когда механизм блокировки не работает должным образом, в частности механизм поворотного замка. Чаще всего проблема возникает из-за скопления грязи, вызванной пылью внутри вех, что уменьшает трение, необходимое для фиксации вехи на месте. Замки рычага, находящиеся вне стержней, не имеют такой проблемы, но скопление грязи может сделать рычаг жестким и заблокировать винт регулировки трения.

Ухаживайте за палками несколько раз в год, особенно до и после многодневных поездок. Разъедините секции полюса и осмотрите каждую часть на наличие вмятин, трещин или изношенных частей. Обратите особое внимание на механизм блокировки штанги, будь то поворотный замок или рычажный замок. Пластмассы могут со временем получить волосяные трещины, которые могут выйти из строя в самом неудобном месте (большинство компаний отремонтируют ваши палки за небольшую плату). Наконечники палок могут изнашиваться и терять сцепление. К счастью, их легко заменить самостоятельно.

Очистите секции мачты внутри и снаружи, используя только большую миску с теплой пресной водой и одну-две капли жидкости для мытья посуды. Используйте мягкую ткань для очистки, особенно внутренней части трубки, где соединяются полюса.

Всегда промывайте пресной водой и дайте деталям высохнуть на воздухе перед сборкой.

Важные советы по выбору лучших треккинговых палок

Выбор комплекта походных палок может стать немного запутанным, особенно со всеми возможными вариантами.Найдите время, чтобы подумать, как вы будете использовать палки большую часть времени. Где вы будете ходить в поход? Однодневные походы или многодневные пешие походы? Местные тропы или глубинка? Поддерживаемые тропы или прогулки по кустам / скалы? Умеренная погода или очень холодная зимняя погода? Вы бы выиграли от противоударных столбов? Угловые рукоятки или прямые рукоятки? Из какого материала ремешка вы чувствуете себя комфортно? Какие функции действительно наиболее важны для вас?

Мое отношение к походным палкам

Мне нужны высоконадежные палки для различных ландшафтов и погодных условий по всему миру.Вес и длина в сложенном виде (для путешествий) учитываются. Но более того, я хочу, чтобы замки не скользили, не шевелились, не подвергались коррозии и не ломались. Мне нужны удобные ручки и ремни, которые не будут раздражать мои руки во время потных походов в течение всего дня, но при этом их можно будет отрегулировать для зимнего использования в перчатках. И мне нужны палки, которые прослужат годы, а не сезон.

Мне нужны палки с надежной гарантией от компании с исключительным обслуживанием клиентов. Чтобы получить все эти функции, мне, возможно, придется заплатить немного больше, но это того стоит, потому что я путешествую много раз в месяц и совершаю несколько многодневных поездок в год.Душевное спокойствие и уверенность в снаряжении стоят небольшой премии. Чем старше я становлюсь (и чем хуже становятся мои колени), тем больше я думаю о походных палках как о средстве безопасности — мое здоровье и благополучие связаны с моими походными палками.

Опыт сравнения материалов для походных палок

У меня есть треккинговые палки из алюминия и углеродного волокна. Мои алюминиевые палки Leki Makalu Ti набирают силу с 2004 года, преодолев тысячи миль и десятки поездок по всем типам местности и в любых погодных условиях.Пара весит 16 унций. Они никогда не подводили и не зависали. Я время от времени чищу внутреннюю часть труб полюса, что помогает компрессионному фитингу сохранять хорошее сцепление, а также освобождаться, когда я этого хочу. Летом резиновые рукоятки немного потеют, но пробковый верх идеально подходит для крутых падений, когда он «ладонит» верх.

У меня есть пара шестов от Komperdell, у которых сломался поворотный замок, когда я заставил их сложить, когда они застряли в выдвинутом положении. Ой! Komperdell починил его по цене почтовых расходов.Спасибо за их гарантию и обслуживание клиентов.

Моя пара палок из углеродного волокна (из Великобритании) была приобретена, когда впервые вышло второе поколение карбоновых палок, и они весили 14,6 унции. Они также используют фитинг с поворотным замком. Я использую их только там, где не буду стучать по валунам. Они поглощают немного больше ударов, чем алюминиевые, но удары никогда не были для меня проблемой с любыми палками. Карбоновым столбам уже более 10 лет, и они хорошо держатся.

У меня была только одна проблема с карбоновым стержнем, и это была моя вина.Нижняя часть шеста не полностью находилась внутри заднего люка моей машины. Разговаривая с другом, я по рассеянности закрыл люк на столбе. Щелчок! К счастью, основные производители держат запасные части на складе, поэтому, если вы сломаете секцию, как это сделал я, ее можно заменить за долю от стоимости новой пары полюсов.

Во время недавней летней поездки по президентскому хребту в Нью-Гэмпшире один из моих друзей застрял на своем карбоновом шесте Leki в грязи, похожей на суперклей, в узком пространстве между валунами.Поскольку у него не было места, чтобы вытащить шест, он сильно потянул его, вращая рукоятку. Стержень сломался прямо над наконечником. Уголь мог иметь надрез перед тем, как застрять в грязи. Он оставил наконечник в клейкой грязи и пошел пешком, используя одну палку. После поездки мы зашли в мини-магазин LL Bean на территории комплекса Pinkham Notch Lodge. Хотя мой друг не покупал палки у LL Bean, менеджер с радостью заменил их, сказав, что у Leki отличная гарантийная поддержка клиентов, и это не будет проблемой.Отличный сервис от обеих компаний! Но это показывает слабость использования палок из углеродного волокна. Мой друг, профессиональный педагог на открытом воздухе, сказал, что это будет его первая и единственная пара карбоновых палок. Он выбрал алюминиевую пару взамен сломанных карбоновых.

Прошлой весной еще один хороший друг ходил со мной в поход со складными палками Black Diamond Z. Он любит карабкаться по скалам и лазать по валунам, и ему нужны трекинговые палки, которые он мог бы быстро спрятать. Мы прошли 5,5 миль до места назначения по умеренной, в основном грунтовой лесной тропе.На обратном пути мы пошли другим путем, который был очень каменистым большую часть пути. Его шесты начинали немного шуметь каждый раз, когда они касались земли. При осмотре мы обнаружили, что нижняя часть немного проскальзывает. Он очень расстроился и пообещал вернуть палки в магазин, где он их купил, который, к счастью, имеет довольно либеральную политику возврата.

Позже я изучил проблему с палками, которые у него были, и обнаружил, что кевларовый шнур, скрепляющий их вместе, как известно, растягивает волосы при использовании и требует регулировки.Оказывается, регулировка довольно проста, никаких инструментов не требуется. Однако это тоже было не совсем интуитивно. Да, мой друг должен был прочитать инструкцию, прежде чем использовать палки в поездке, но, как и мы с вами, он человек. По крайней мере, он не был похож на того парня, который купил налобный фонарь за мгновение до того, как мы отправились в путь, только для того, чтобы той ночью понять, что в нем нет батареек!

Что касается материала палки, многое зависит от того, где вы путешествуете и какие характеристики вас радуют (или меньше всего раздражают).Помимо камней и валунов, которые могут повредить углеродные полюса, есть и другие соображения.

Тем не менее, палки из углеродного волокна уже много лет успешно используются опытными туристами на дальние расстояния на всех основных длинных тропах (Тропа Аппалачей, Тропа континентального водораздела, Тропа Тихоокеанского хребта) и на всех основных горных хребтах. Уважайте ограничения каждого материала, проявляйте осторожность, и ваши инвестиции прослужат вам долгие годы.

Далее мы рассмотрим, как лучше всего использовать туристические палки, чтобы вы могли развить синхронность, которая станет вашей второй натурой.

Как эффективно использовать трекинговые палки

Следует признать, что большинство людей просто берут шест за ручку, ладонью вперед, и начинают идти, устанавливая шест впереди и поднимая его, когда достигают шеста. Ремешок можно использовать, а можно и не использовать. Хотя эта техника может помочь вам сохранить равновесие, она не добавляет мощности вашей походке и едва ли можно назвать плавным и эффективным движением, требующим мало энергии. К счастью, существует эффективный способ использования палок, проверенный многими десятилетиями.

Трекинговые палки предназначены для того, чтобы легко раскачиваться вместе с темпом ходьбы в ритме вашего тела.Хват шеста отрегулирован так, чтобы он был примерно на уровне талии, а нижняя часть руки находилась под углом 90 градусов, когда ваш локоть находился рядом с вами.

Движущая часть использования палок пришла от лыжников и любителей снегоступов, а наконечник палки настроен так, чтобы подталкивать вас вперед с каждым шагом. Наконечник заканчивается позади вас, прежде чем поднять его, чтобы сбросить для следующего шага или скольжения. В чем разница в походах, так это в том, что палка короче, чтобы использовать естественное раскачивающее движение вашей руки (по сравнению с необходимостью поднимать кончик палки, чтобы поставить его перед собой).

Ремешок обеспечивает прочное соединение между рукой и палкой, позволяя легко перемещать палку вперед с минимальными усилиями. После того, как вы отрегулировали высоту, держите шест в одной руке. Возьмите ремешок в другую руку и потяните его под углом 45 градусов к шесту. Теперь протяните руку вверх через нижнюю часть ремешка. Теперь ваша ладонь находится поверх ремешка, а петля ремешка на запястье.

Надев ремешок на запястье, слегка обхватите рукой рукоятку.Ремешок может быть либо слишком свободным, либо слишком тугим. К счастью, лямки легко регулируются. Разные компании используют разные методы регулировки длины ремешка, поэтому обратитесь к инструкции для своих палок.

Итак, какая длина ремешка подойдет? Когда вы берете рукоятку, натяжение ремня должно быть достаточным, чтобы вы могли скользить ладонью по ремню, удерживая палку только большим и указательным пальцами. Теперь надавите ладонью на ремешок (силу трудно почувствовать, но скажем 30 фунтов для идеи).Отрегулируйте длину ремешка так, чтобы это положение — удерживание шеста с весом ладони на ремешке — было удобным.

Отрегулируйте другую палку и держите ее таким же образом. Обратите внимание, что ремешки иногда бывают левосторонними и правосторонними. Держите оба шеста кончиком всего в паре дюймов от земли. Теперь идите вперед и позвольте своим рукам двигаться естественно. Обратите внимание, как шест качается вперед вместе с вашими руками сам по себе. Когда шест достигает предела своей передней дуги, дайте кончику коснуться земли.Когда вы идете вперед, немного надавите на ремешок и толкните кончик палки за собой. Двигайтесь вперед естественным движением руки, и шест оторвется от земли и снова повернется вперед. Если кончик шеста задевает землю, когда он качается вперед, немного укоротите длину шеста, пока вы не добьётесь естественного качания (почти все шесты имеют градации линейки, указанные на нижних секциях шеста). Вы можете отметить эту точку на своих вешках маркером.

Некоторые туристы могут предпочесть легкий хват за ручку, а некоторые предпочтут хват кончиками пальцев с утяжелением на ремне.В любом случае это хорошо. Что является ключевым, так это позволить шесту двигаться вперед естественным образом, а затем оттолкнуться. Чем эффективнее ваша техника походных палок, тем меньше энергии вы будете использовать.

Попрактикуйтесь в использовании этого метода на ровной местности, например, во дворе или на лужайке в парке. Практикуйтесь, пока это не станет естественным. Затем совершите несколько коротких походов по разнообразной местности, пока это не станет для вас второй натурой. В зависимости от местности вам нужно будет обратить внимание на то, где вы установите наконечник шеста, стараясь избегать щелей, ям, корней деревьев, камней и других препятствий.

При использовании трекинговых палок для поддержки собственного веса, например, при выполнении большого шага вверх или вниз, проверьте палку, слегка надавив на нее, прежде чем делать шаг. Целесообразно проверять соединения шестов до и во время похода, чтобы вас не удивила поломка шеста.

Вот несколько веб-сайтов, которые прекрасно показывают, как эффективно использовать туристические палки:

Кристин Хостеттер из журнала Backpacker показывает, как эффективно использовать треккинговые палки с ремнями в этом коротком видео:

Backpacker: видео с палками для походов

Если вы действительно хотите узнать больше об использовании трекинговых палок, Mr.Пит Клинч из Великобритании известен во всем мире как человек, который научил тысячи людей, как наиболее эффективно использовать трекинговые палки с ремнями.

Питер Клинч на треккинговых палках

Минусы походов с треккинговыми палками

Вскоре у меня появился собственный комплект треккинговых палок, и я никогда не оглядывался назад. Однако мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что у палок есть и несколько недостатков. Я люблю бродить по зарослям, чтобы обнаружить эти редкие драгоценные камни, спрятанные в пустыне. Походные палки, как правило, застревают в кустах и ​​лавре.С шестами в каждой руке неудобно брать камеру для того единственного в жизни снимка или быстро перекусить из кармана поясного ремня. Чтобы карабкаться по валунам, каньонам и каменным стенам, нужно сначала иметь дело со столбами. Обычно я использую только одну палку во время дневных походов, поэтому у меня есть свободная рука для еды, камеры или шланга для питья.

Некоторые туристы утверждают, что использование правильной техники походных палок помогает им двигаться быстрее на равнине, но мой опыт показывает, что палки замедляют меня на равнине.Поскольку большая часть моих походов проходит в горах, равнины довольно короткие, поэтому я просто держу свои палки до следующего вертикального изменения.

Равнины не означают легкого похода — равнины могут быть каменистыми, заболоченными, болотистыми, грязными или песчаными. Если вы большую часть времени путешествуете по ровной местности, вы можете настроить использование палки в соответствии со своим стилем похода и получить преимущество в движении вперед.

К счастью, была разработана технология быстрого складывания и раскладывания шестов, но вам все равно придется останавливаться, чтобы пристегнуть или отстегнуть шесты в вашем рюкзаке, даже если рядом есть друг, чтобы помочь.Osprey предлагает рюкзаки с петлями для крепления треккинговых палок Stow-on-the-Go, чтобы вы могли укладывать палку на лету.

Osprey Kestrel 38 Pack – мужское крепление для треккинговых палок Stow-on-the-GoTM

Плюсы походов с треккинговыми палками

Трекинговые палки обеспечивают две дополнительные точки соприкосновения с тропой, превращая двуногих туристов в четвероногих животных. Чем больше точек соприкосновения, тем меньше вероятность того, что туристы поскользнутся, потеряв равновесие, и эти моменты с меньшей вероятностью превратятся в падения.

Подумайте о местах, из-за которых часто можно поскользнуться на тропе: мокрые листья, грязь, мокрые камни, корни деревьев и рыхлые камни/гравий. Когда вы переносите вес на ногу, и она начинает скользить, палки для походов могут удерживать вас, несмотря на скольжение, и предотвращать падение. Треккинговые палки десятки раз спасали меня от растяжения связок голеностопного сустава.

Трекинговые палки снижают нагрузку на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы. Это особенно заметно при спуске по крутой местности, где большая часть нагрузки приходится на колени.Несколько широко признанных исследований (в том числе Journal of Sports Medicine ) показали, что походные палки могут снизить нагрузку на колени как минимум на 25-40 процентов.

Мои алюминиевые шесты очень удобны для того, чтобы сбивать с дороги колючие стебли ежевики, отталкивать колючие лозы и сбивать высокие сорняки, чтобы я не наступил на змею. Это также полезно для избавления от этих надоедливых паутин через тропу. Углеродные шесты хороши для паутины, но я не думаю, что буду ими что-то бить, если там прячется камень или пень.

Я читал, что есть люди, которые думают, что туристическую палку можно использовать для защиты от нападения животных. Тощий шест не остановит преследующего вас медведя или кабана. Маловероятно, что вы увидите горного льва до того, как он нападет на вас. Енот, вероятно, просто посмеется над вами.

Отбрасывать ядовитую змею с дороги тоже не очень хорошая идея — медноголовый змей длиной 4 фута может нанести удар, превышающий длину его тела, за 1/10 секунды. Гремучие змеи лишь немного медленнее.Не следует связываться со змеями за пределами США и Канады (или с любой змеей в Эверглейдс — думаю о питонах), тем более с четвероногими хищниками.

Чем трость отличается от палки?

Конечно, туристические палки существуют с древних времен. Часто можно увидеть палки, которые туристы удобно размещают на переходах через ручьи для общего пользования. Однако трость не является походной/трекинговой палкой. Философия использования может быть одинаковой, но разница заключается в том, как они используются и в возможностях регулировки, которые они предлагают.

Экология

Есть те, кто считает, что походные палки могут нанести ущерб окружающей среде. Поскольку я регулярно путешествую пешком по некоторым из наиболее интенсивно используемых троп в США (участок AT в Джорджии), у меня было такое же ощущение, когда палки стали обычным явлением в конце 1990-х годов, когда я видел дыры по всей тропе и царапины на горные породы. Однажды во время прогулки с натуралистом он указал, как отверстия для столбов помогают аэрировать почву, утрамбованную из-за интенсивного использования туристами. Я поднялся на одну из моих любимых гор после первого снега и увидел, что все эти маленькие царапины на скалах исчезли, как и дыры.Таким образом, походные палки по большей части не причиняют вреда, а на определенных почвах могут даже помочь Матери-природе.

Есть места, где некоторые осуждают использование столбов, особенно на хрупких участках почвы, которые легко подвергаются эрозии. В районах интенсивного использования с такой почвой тысячи маленьких отверстий для столбов могут проникать в грязь, разрыхляя почву, поэтому ее легко уносят дождевые стоки. Есть также нежные и редкие альпийские растения, которые нельзя трогать палкой. Будьте осторожны, чтобы заметить такие места — часто будет знак, указывающий на хрупкую область.

Другое использование треккинговых палок помимо походов

Помимо того, что палки являются вспомогательным средством для походов, палки можно использовать и в других целях. Движение сверхлегких туристов использует брезент и палатки, предназначенные для поддержки туристическими палками (зачем носить с собой палки для палатки, если они у вас есть в руке?). Столбы удобны при установке обеденной ширмы — поставьте одну на стол под ширмой, чтобы создать свободное пространство над головой. В безлесных районах используйте шест (с опорой на камни или рюкзак) в качестве подвески для фонаря. Секцию шеста можно использовать в качестве шины для руки или ноги при переломах костей.Я уверен, что вы можете придумать другие умные применения.

Некоторые туристические палки можно использовать в качестве монопода для крепления камеры. Стандартную камеру M6 можно установить на верхней части рукоятки. Это может помочь стабилизировать вашу камеру для дальнего плана, но не заменит серьезного фотографа. Есть зажимные крепления для экшн-камер (например, GoPro) и вездесущий Gorilla Pod для селфи.

Следующие шаги при выборе походной палки

Качественные походные палки недешевы.Так как на ваше самочувствие в поездке могут повлиять функциональные палки, вам захочется приобрести что-то надежное. Если вы собираетесь использовать их только для одной поездки или время от времени, берите менее дорогие. Если вы преданный путешественник и будете использовать их регулярно, стоит приобрести модели с премиальными функциями. Подумайте об инвестициях с течением времени в годах использования, и вы получите всего несколько долларов в год или несколько центов за милю.

Крупные производители столбов имеют солидные гарантии и действительно отвечают за то, что они продают, как и некоторые крупные розничные продавцы товаров для активного отдыха.

Независимо от того, собираетесь ли вы купить или арендовать палки для походов, полезно сначала узнать несколько вещей, чтобы использовать их эффективно, комфортно и свести к минимуму разочарование.

Если вы все еще не уверены в треккинговых палках, одолжите хорошую пару и попробуйте их или купите их в месте, которое позволит вам вернуть их (будь то 30 или 365 дней), если вы не удовлетворены.

ученых взвешивают дебаты о великих треккинговых палках

Получите скидку 50 долларов США на соответствующую покупку на 100 долларов США в магазине Outside Shop, где вы найдете широкий выбор продуктов известных брендов, подобранных нашими редакторами, когда вы Подпишитесь на Outside+ сегодня.

На полпути к походу в конце лета несколько месяцев назад я понял, что снова стал парнем с треккинговыми палками. Я заигрывал с этой концепцией раньше: я взял пару одолженных палок в 10-дневный поход по северным Скалистым горам 15 лет назад и купил поддельную палку Leki в Катманду перед трехнедельным походом в Гималаи. Но я всегда относился к ним равнодушно. Они чувствуют себя хорошо, но мне очень нравится иметь свободные руки для перекуса, фотографирования, чтения карты, карабканья и так далее.

Во время моей последней поездки я сначала взял трость, потому что так называемая тропа, по которой мы шли, — Западная возвышенность в Алгонкинском парке — оказалась одной длинной рекой усыпанной камнями грязи, засасывающей сапоги. Палка мне понадобилась, чтобы проверить, будет ли мой следующий шаг по бедро или просто по щиколотку, а также чтобы перепроверить равновесие, когда я тащил своих детей через быстрые ручьи. Но потом одна из моих дочерей попросила меня понести ее палку какое-то время, и вскоре я привык к удобному двухполюсному ритму даже на редких участках твердой земли.Когда моя дочь попросила вернуть свою палку, я сказал ей найти другую.

Трекинговые палки вызывают смешанные чувства. Их бустеры, безусловно, любят их, и не только в бэккантри. «Люди все еще будут говорить: «Эй, ты забыл свои лыжи!», — сказал CBC News несколько лет назад инструктор по городскому пиллингу. «Мы собираемся это изменить. В Европе на тебя как-то смешно смотрят, если ты ходишь по без шестов». С другой стороны, базирующаяся в Швейцарии Международная федерация скалолазания и альпинизма звучит более скептически, предполагая, что слишком частое использование палок подорвет ваш баланс и координацию, что повысит риск несчастных случаев в таких ситуациях, как пересечение гребней, которые слишком узки для палок. .

На самом деле было проведено довольно много исследований, изучающих плюсы и минусы использования полюсов, и они обобщены в новой обзорной статье Эшли Хоук и Рэндалла Дженсена в Wilderness & Environmental Medicine . Это не метаанализ, объединяющий результаты нескольких исследований в один большой набор данных, потому что все исследования затрагивают немного разные вопросы в немного разных контекстах. Но объединение всех исследований в одном месте позволяет нам выделить некоторые общие темы.Вот основные моменты:

Вы сжигаете больше калорий с треккинговыми палками

Это довольно последовательный вывод. По некоторым оценкам, это около 20-процентного бонуса к калориям благодаря дополнительным нагрузкам на мышцы верхней части тела. Для горожан-полеров всего мира это фантастическая новость: килограммы растают! Для скряг из Международной федерации скалолазания и альпинизма это просто означает, что вы прилагаете все больше усилий, чтобы выполнить одно и то же: ваш пульс, дыхание и расход энергии будут повышены.Одно предостережение: вы не получите дополнительные калории, просто нося с собой палки. Вы должны активно вбивать их в землю.

Вы идете быстрее и/или вам становится легче

Все шесть соответствующих исследований в обзоре показали, что испытуемые, как правило, шли быстрее с палками. Однако это не потому, что вы продвигаетесь вперед с помощью силы рук. Вместо этого шесты, кажется, позволяют людям принять более обычную походку с более длинными и быстрыми шагами, особенно при переноске рюкзака или подъеме на холм.Эта помощь при ходьбе также объясняет, почему палки помогают людям с болезнью Паркинсона и другими двигательными расстройствами.

Интересно, что даже несмотря на то, что при этом вы сжигаете больше калорий, палки снижают восприятие усилий при подъеме в гору с рюкзаком. Это важно, потому что некоторые ученые утверждают, что воспринимаемое усилие — это то, что действительно определяет ваш темп и готовность продолжать.

Вы разгружаете суставы и мышцы

Когда вы идете вниз по склону (и в меньшей степени по ровной поверхности), палки снимают часть нагрузки с ваших суставов.Это означает, что силы и крутящие моменты на ваши колени и лодыжки меньше, что может быть особенно полезно, если у вас есть проблемы с суставами, такие как остеоартрит, или если вы старше или имеете избыточный вес. Палки также помогают тормозить при спуске, уменьшая эксцентрические сокращения мышц, которые повреждают ваши мышцы и вызывают боль в ногах на следующий день.

Как и следовало ожидать, Международная федерация скалолазания и альпинизма видит в этом полупустой взгляд: разгружая суставы, вы можете упустить тренировку тормозных мышц и упустить нагрузку на суставы, которая запускает адаптацию в коленном хряще.

Вы лучше балансируете

Это интуитивно очевидно, но ученые действительно подтвердили, что это правда, например, заставив испытуемых пройти по 10-футовому «симулированному бревну». Интересный нюанс: согласно одному исследованию, вам нужно две палки, чтобы улучшить равновесие, когда вы несете тяжелый рюкзак, и только одна палка, чтобы улучшить равновесие, когда вы не нагружены. Правда ли, что длительное использование палки вредит вашему равновесию, остается непроверенным.

При большой нагрузке вам понадобятся две палки, чтобы улучшить равновесие.(Фото предоставлено Алексом Хатчинсоном) При более легком грузе одной палки достаточно для улучшения баланса. (Фото: предоставлено Алексом Хатчинсоном)

Таким образом, вы сжигаете немного больше энергии с палками в обмен на лучший баланс, меньшую нагрузку на суставы, более высокую скорость и меньшие усилия. Поля в основном довольно малы, и вы должны сопоставлять их с нематериальными факторами, такими как свободные руки или выслушивание насмешек о том, что вы забыли свои лыжи. Затем, как я обнаружил этим летом, есть возможность наклониться вперед и опереться лбом о шест, чтобы временно снять с плеч и бедер груз переполненного рюкзака, пока вы ждете, пока ваша жена вытащит вашу младшую дочь из еще одного бездонная грязевая яма.Я не планирую брать с собой палки во время прогулок по окрестностям. Но если мой следующий поход будет похож на мой последний, я серьезно подумаю о том, чтобы взять с собой настоящие палки, а не воровать трость моей дочери.


Чтобы узнать больше о науке о поте, присоединяйтесь ко мне в Twitter и Facebook, подпишитесь на рассылку новостей по электронной почте и ознакомьтесь с моей книгой Endure: Mind, Body and the Curiously Elastic Limits of Human Performance .

Походы с трекинговыми палками — SoCalHiker

Я ходил пешком и ходил с рюкзаком лет без треккинговых палок.Я видел много людей, использующих их, но всегда думал, что они больше мешают, чем помогают. Мои взгляды изменились, но с одной оговоркой: трекинговые палки великолепны , если их правильно использовать . К сожалению, большинство людей, которых я вижу на трассах, этого не делают — что-то легко поправимое.

Как помогают трекинговые палки?

Существует несколько причин использования треккинговых палок:

  1. Трекинговые палки снимают нагрузку со спины и ног. Историческое исследование, опубликованное Dr.Г. Нойройтер в 1981 г. доказал, что использование «лыжных палок» при ходьбе снижает нагрузку давления на противоположную ногу примерно на 20%.
  2. Палки помогут сохранить равновесие , особенно важно при переходе через реку с тяжелым рюкзаком.
  3. Трекинговые палки улучшат вашу тренировку, позволят вам сжечь на 20-40% больше калорий .

В прошлом году во время похода на гору Сан-Хасинто я одолжил пару треккинговых палок у своего друга Ричарда. Заранее я изучил правильную технику удержания и использования шестов на Pete’s Pole Pages — отличный ресурс.

Вердикт? Я на крючке. Трекинговые палки имеют огромное значение, особенно на холмистой местности или с рюкзаком. Я купил пару палок Black Diamond перед своим недавним походом по тропе Транс-Каталина, и они не раз спасали мою спину, колени и ягодицы. Без них крутые склоны Транскаталинской тропы были бы коварными, и мои ноги подкосились бы задолго до того, как я добрался до лагеря.

Есть минусы, но они очевидны.Во-первых, они могут быть неприятными, когда вы хотите сделать снимок или вытащить карту — все, что требует ваших рук. И они, как правило, мешают на узких тропах с густой растительностью. Вы достаточно быстро научитесь их складывать.

Как правильно совершать походы с треккинговыми палками?

Есть три основных правила, которым вы должны следовать:

ПРАВИЛО №1 – Правильно отрегулируйте высоту. Это субъективная регулировка, но хорошей отправной точкой будет регулировка верхней части шеста так, чтобы она совпадала с линией пояса.Вы можете ехать короче для крутых подъемов или длиннее для крутых спусков. СОВЕТ ЭКСПЕРТА: держите верхнюю часть полностью сложенной и используйте нижнюю часть, чтобы отрегулировать ее до нужной высоты. Затем отрегулируйте верхнюю часть по мере необходимости для походов вверх или вниз по склону.

ПРАВИЛО № 2. Правильно используйте браслеты. Это проблема номер один, которую я вижу — большинство людей не научились пользоваться браслетами. Это не очень интуитивно понятно, но при правильном использовании ремешок на запястье будет поддерживать ваш вес, не требуя от вас вообще захвата руки!

ПРАВИЛО №3 – Качайте палки ритмично. Это то, о чем вы никогда не перестанете думать, но даже без палок ваши руки качаются при ходьбе. Когда вы ставите правую ногу вперед, ваша левая рука также качается вперед. Наше тело делает это, чтобы поддерживать плавный баланс во время движения. С треккинговыми палками все по-другому. Поставьте левый шест вперед, делая шаг вперед правой ногой (и наоборот). Разработайте ритм и вложите немного энергии в каждое «растение», и вы обнаружите, что можете буквально двигаться вперед с помощью палок.

Несколько бонусных наконечников для палок

Вот несколько мудрых слов, которые вы можете не найти в магазине или в инструкции:

  • При наличии выбора между регулируемыми штангами с поворотным замком или щелчковым замком, выберите с защелкивающимся замком. Они более надежны и намного проще в использовании.
  • Независимо от типа системы блокировки, храните ваши шесты незапертыми. Это продлит срок службы замков.
  • Уберите корзины в рюкзак .Они хороши не только для снега, но и для рыхлой осыпи.
  • Поход? Оберните 3 фута клейкой ленты вокруг самой верхней части столба. Теперь у вас есть ремонтный комплект, который легко найти.

Дополнительные ресурсы для треккинговых палок

Родственные

Палки для скандинавской ходьбы и треккинговые палки для походов

Палки для скандинавской ходьбы и треккинговые палки для походов

1 марта 2009 г. by hikethehighlandsfestival

В чем разница между палками для скандинавской ходьбы и трекинговыми палками? Я подумал, что проведу небольшое исследование и найду ответы для вас.Я использовал оба типа во время походов, но больше с палками для скандинавской ходьбы, так как у меня есть пара таких — цельный дизайн. Однако я использовал треккинговые палки для подъема и спуска с холмов во время походов в прошлом году. Оба хороши для пеших прогулок. Существует ряд отличных ресурсов, включая Американскую ассоциацию скандинавской ходьбы, Lexi, Exerstrider, форум Backpackinglight.com, Канадскую ассоциацию скандинавской ходьбы, Nordic Walking UK и многие другие.

Мои исследования указывают на два основных отличия – шест и шаг.Палки для скандинавской ходьбы легче, особенно цельная конструкция, захваты разные на обоих наборах палок, особенно на скандинавских палках, куда вы просовываете большой палец, в то время как трекинговые палки кажутся изношенными. Наконечник палок для скандинавской ходьбы расположен под углом 45 градусов, в то время как палки для треккинга, как правило, плоские. Трекинговые палки состоят из трех частей, телескопических и регулируемых. Для шага — палки для скандинавской ходьбы — важно следить за ходом, кончики предназначены для того, чтобы задействовать их по бокам и сзади тела во время ходьбы.Палки для скандинавской ходьбы предназначены для фитнес-ходьбы, а трекинговые палки больше для баланса и устойчивости, а также помогают снять нагрузку с коленей при спуске с горы. Трекинговые палки устанавливаются впереди во время ходьбы. Мой вывод: обе палки помогут вам в походах. Ниже приведены два видеоролика, демонстрирующие ходьбу с трекинговыми палками и палками для скандинавской ходьбы.

 Ниже представлено видео о треккинговых палках Джайи Фэй Палей

.

             
Ниже видео  о скандинавской ходьбе Линды Лемке

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

Опубликовано в Американская ассоциация скандинавской ходьбы, Канадская ассоциация скандинавской ходьбы, Советы для пеших прогулок, Северная ходьба, Новости северной ходьбы, Палки для скандинавской ходьбы, Треккинг, Треккинговые палки, Походы | Tagged Adventure Buddies, Американская ассоциация скандинавской ходьбы, Backpackinglight.com, Канадская ассоциация скандинавской ходьбы, Дэвид Даунер, Exerstrider, Джая Фэй Палей, Леки, Новости скандинавской ходьбы, Палки для скандинавской ходьбы, Северная ходьба в Великобритании, Треккинговые палки | 3 комментария


Прогулка с палками сжигает до 46% больше калорий!

Опубликовано от admin

Большинство из нас хоть раз в жизни использовали «трость» в походе.Но в настоящее время многие люди в восторге от палок для ходьбы. Палки для ходьбы напоминают лыжные палки и часто используются туристами на тропах. Ходьба с палками, также известная как скандинавская ходьба, во многих отношениях превосходит традиционную ходьбу.

Фактически, Американский колледж спортивной медицины сообщает, что скандинавская ходьба сжигает на 22-46 процентов больше калорий, чем ходьба без палок! Чтобы представить этот процент в перспективе: ходьба БЕЗ палок сжигает около 280 калорий в час; тогда как ходьба С палками сжигает около 450 калорий в час!

Более того, несмотря на то, что при ходьбе с палками у вас увеличивается частота сердечных сокращений и вы сжигаете больше калорий, вы не почувствуете, что работаете усерднее или затрачиваете больше энергии, чем при ходьбе без палок.Как ни странно, палки на самом деле облегчают ходьбу/поход, потому что они помогают улучшить равновесие и снизить нагрузку на колени и бедра. Кроме того, столбы могут действительно пригодиться, когда вам нужно убрать с дороги колючую, болезненную разросшуюся растительность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.