Как похудеть от плавания в бассейне: Плавание для похудения: программы тренировок, упражнения, результаты

Разное

Содержание

Помогает ли плавание похудеть — Живи!

Эффективны ли занятия плаванием для похудения?

Да, поскольку предполагают приличную нагрузку на все тело. «Занятия плаванием задействуют до 95% всех мышц нашего тела единовременно, так как мы находимся в состоянии «полета», без контакта с твердой поверхностью, — объясняет Евгений Юферов, мастер-тренер водных программ X-Fit  в России. — Кроме того, наш организм постоянно вырабатывает энергию, чтобы поддерживать температуру тела 36,6˚С при температуре воды 27-29˚С.  Постоянный процесс терморегуляции способствует сжиганию жиров и расходу большего количества калорий».

Но опять же не надо забывать: при несбалансированном питании никакие фитнес-занятия (в том числе и тренировки по плаванию) не помогут вам похудеть. Хотите снизить вес и обрести стройную фигуру? Придется пересмотреть рацион по этим принципам и регулярно тренироваться.

Полезны занятия плаванием и для укрепления кардиореспираторной системы. «Постоянное давление воды на грудную клетку заставляет вас усиленно вдыхать и выдыхать, развивая диафрагму и легкие», — объясняет Евгений Юферов.  Это пригодится и в обычной жизни, и на «сухопутных» тренировках.

Как заниматься плаванием, чтобы похудеть

Не каждое занятие в бассейне позволит вам стать стройнее и укрепить мышцы тела. Вот несколько важных советов, которые помогут похудеть с тренировками по плаванию:

Освойте спортивные стили

В плавании (как и в любом другом виде спорта) важна правильная техника — то есть стиль. Это необходимо для безопасных и эффективных тренировок. «В первую очередь, необходимо научиться плавать правильно. Для обучения этому требуется только желание — навыки можно приобрести в любом возрасте. Правильное плавание разными спортивными стилями будет решать такой важный вопрос, как пресыщение нагрузкой: занятия вам не наскучат. Чередование стилей даст возможность развивать организм всесторонне», — говорит Евгений Юферов.

Плюс к тому, освоив основные спортивные стили, вы сможете варьировать нагрузку. «Научившись плавать правильно, не нанося вреда своему организму, можно увеличивать дистанцию (время) заплыва, дать организму именно ту нагрузку, которая способствует похудению», — добавляет Евгений Юферов.

Конечно, в попытках похудеть можно «плескаться» в бассейне и не владея спортивными стилями, но вряд ли при таком подходе будет результат. «Плавая спортивными стилями, вы сможете в итоге не только избавиться от нежелательных килограммов, но и получить красивое подтянутое, всесторонне развитое тело, здоровый опорно-двигательный аппарат. Да и плескаться в течение часа без дела быстро надоедает», — комментирует Евгений Юферов.

Занимайтесь регулярно и в нужным темпе

Если вы хотите похудеть, занимаясь плаванием, важно делать это регулярно — 3-4 раза в неделю, оставляя примерно один день между тренировками на восстановление. В каком темпе должно проходить занятие? «Это минимум 45-60 минут плавания в среднем темпе, с пульсом 20-25 ударов за 10 секунд», — считает Евгений Юферов.

Следите за пульсом

Кардиотренировки для похудения, как правило, проводят с ЧСС 60-70% от максимума.«Ваша главная задача при занятиях плаванием с целью похудения — удерживать свой пульс в порогах кардиотренировки (110-130 ударов в минуту) на протяжении 50-60 минут, — объясняет Евгений Юферов. — Возможно, для этого вам понадобится дополнительный инвентарь, тогда имеет смысл использовать особый парашют (тормоз)».

Используйте дополнительный инвентарь

Помимо парашюта, о котором мы сказали выше, для «похудательных» тренировок по плаванию вам может понадобиться и другой инвентарь. «Это необходимо для совершенствования техники плавания или распределения или чередования нагрузки на руки и ноги. Но, как показывает практика, для похудения с плаванием достаточно правильно подобранной программы и соблюдения режима кардиотренировки», — говорит Евгений Юферов.

Идеи программ и упражнений с дополнительным инвентарем ищите в этой статье.

Добавьте в расписание другие фитнес-активности

Плавание отлично «соседствует» в фитнес-плане практически с любыми нагрузками. «Регулярные тренировки по плаванию изменят ваш образ жизни, выработают у организма способность к длительным кардиотренировкам и ускорят обмен веществ, — отмечает Евгений Юферов. — Для усиления эффекта эти занятия можно сочетать с силовыми уроками. И ваш организм не будет перегружен, так как занятия в воде и на суше по-разному воздействуют на тело и психику».

Ваш фитнес-план может выглядеть так: дважды в неделю — силовые тренировки и еще три-четыре раза — занятия в бассейне. С такой программой вы сможете обрести стройную фигуру примерно за 2-3 месяца.

Можно ли похудеть занимаясь плаванием в бассейне

Похудение с помощью плавания

Можно ли похудеть, добавив к своей фитнес программе и диете плавание? О да! Действительно – плавать гораздо легче и проще чем заниматься другими видами спорта или фитнесом! Но это не значит что борьба с лишним весом будет легкой задачей! При всем этом стоит отметить что включать тренировки по плаванью в свой рацион похудения и диетическую программу не будет лишним.

Насколько эффективно плавание для похудения?

В чем заключается потеря веса при похудении? Это не постоянное его исчезновение, а изменение самого строения тела.

Как это понимать? Меняется соотношение жировых тканей — к мышечным. Происходит перестройка в организме — количество жира уменьшается, при этом мышечная масса увеличивается. Не исключено также то обстоятельство, что при данном процессе вес может даже увеличиться. Кило жира или килограмм мышечной массы – это все равно килограмм. Но они отличаются по объему.

Для примера берем литровую банку и положить в нее жир и мышцы (мясо), чтобы они заполнили ее до краев. По итогу мы получим, что банка с жиром весит 3.5 кг, а банка с мышцами будет весить около 4.3 кг. Можно потерять вес в процессе тренировки (если вы будете тренироваться), но при этом увеличить мышечную массу.

Изменение массы тела происходит вследствие перестройки организма и при этом цель – убрать жир – достигнута.

Результат измерений

А вот смотреть на это нужно таким видом – мышцы, занимающие то же место в теле, имеют больший вес, чем жир. Чтобы увидеть изменения, нужно пройти замеры или же воспользоваться одним из самых простых способов – при каждом контроле веса смотреть в зеркало в одинаковой одежде. Изменения в фигуре будут заметны после того, как одежда будет сидеть свободно.

Правильное питание и тренировки

Самое главное – это питаться правильно и не переедать!

Важно правильно составить программу питания. Питание при похудении должно быть сбалансировано таким образом, чтоб количество потребляемых ккал было не больше, чем те, что расходуется в течение дня.

Жировые отложения – это излишки, которые образуются в организме при избытке калорий.

Когда можно начать?

Надо убедиться в том, что вы физически готовы к этому. Обязательно обратитесь к своему врачу для консультации по поводу отсутствия у вас каких-либо противопоказаний к занятиям спортом. Если таковых нет, то можно приступить к работе!

Особенности тренировок по плавания

Придумайте и распишите свой план по поводу того, как вы будете тренироваться. Начните с собственной цели, добавьте в нее пункты, которые нужны для ее достижения. Пункты этого плана можно сформулировать так же просто – «плавать три-четыре раза в неделю и перестать есть по 3 ложки мороженного каждый день» или же, возможно это будет более подробный план занятий и физических нагрузок с учетом их периодичности на протяжении всего периода. Такой план вы сможете дополнять каждую неделю, писать комментарии и вносить замеры.

На нашем сайте вы можете найти всю информацию о технике плавания,а также сможете подобрать себе тренера по плаванию, который поможет в достижении вашей цели.

Continue Reading

Бассейн 2 раза в неделю для похудения. Почему похудеть на занятиях плаванием нелегко? Важные особенности занятий плаванием для похудения

Для того, чтобы плавание благоприятно отразилось на фигуре, нужно соблюдать некоторые правила. Как получить максимальную отдачу от занятий в бассейне, советует тренер бассейна спортивного комплекса, неоднократный призер различных соревнований по плаванию Александр Федорович Новиков.

– Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову — нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.

Лучшее время для нагрузки — период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

С собой в бассейн возьмите справку от терапевта, спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями — оставьте все это для южного пляжа. В бассейн вы пришли тренироваться, а значит, ничто не должно вас отвлекать. Поэтому оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу. Ни в коем случае не оставляйте на себе украшения — опыт показывает, что они часто остаются на дне. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки, идеально вам подходящие. Так тренировка станет более эффективной — ведь думать вы будете не о спадающих лямках или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании. Кстати, форма должна быть не только качественной, но и правильно надетой. И если с купальником все понятно, то с шапочкой возникают проблемы. Очень часто дамы, надевая шапочку, кокетливо выпускают челку на лоб. Но тогда нет смысла в самом этом процессе. Ведь мы надеваем «резиновый шлем», чтобы в первую очередь защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. Если они у вас длинные и пышные, не нужно туго стягивать их в пучок или сооружать некое подобие вавилонской башни под шапочкой. Просто сделайте хвост и уложите волосы по спирали вокруг его основания. Это и удобно, и красиво. И еще. Волнистый край шапочки нужно обязательно подгибать внутрь — это предохранит волосы от попадания воды. Наконец, хочу напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна.

К сожалению, в бассейне нас может подстерегать такая неприятность, как грибок, причем для этого бывает достаточно одной чешуйки с кожи больного человека. Однажды получив грибок, не так-то просто от него избавиться. Поэтому ни в коем случае не стоит ходить босиком в бассейне, душевой или сауне. К сожалению, это не всегда удается, особенно детям. Поэтому специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных бактерий. Вы можете выбрать противогрибковый крем «Мифунгар». Он не имеет цвета и запаха, не оставляет следов на одежде, быстро впитывается в кожу и не боится воды. Его противогрибковый эффект сохраняется 72 часа. Но самое главное — он практически не проникает в кровь и не имеет противопоказаний.

Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно.


Плохая новость для любительниц расслабленного плавания. Как известно, погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода. Именно поэтому медленно плавающие в холодной воде тюлени и моржи накапливают внушительную жировую прослойку.

Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам — кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

После тренировки пройдитесь спокойным шагом — полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды.

Есть еще один секрет: плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Однако существуют эксперты, которые не согласны с таким мнением. Например, большинство исследователей, которые считают, что плавание не способствует потере лишних килограммов, основываются на том, что профессиональные пловцы теряют меньше энергии во время плавания, чем при других видах нагрузки. Тем не менее, исследование. проведенное в 1993 году в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что пловцы-чемпионы тратят энергии на 25% больше, чем бегуны.

Однако мы с вами не собираемся побеждать на Олимпиаде, а просто хотим похудеть и подтянуть мышцы. Достигнуть этого, медленно рассекая воду от бортика к бортику, невозможно. Вы тратите жир тогда, когда активно работает большое количество мышц.

Как этого добиться? Выход один: плавать правильно. Как только вы овладеете хорошей техникой движения и, что немаловажно, дыхания в воде, вы сможете плавать быстрее, дольше и дальше, а значит, сжигать больше калорий. Единственный минус плавания — это сравнительно небольшая нагрузка на ноги.

У этой проблемы — два аспекта. Во-первых, мышцы ног гораздо крупнее мышц верхней части тела, поэтому во время плавания мы не нагружаем большую часть мышечной массы. Во-вторых, плавание — это безударная нагрузка, что замечательно для восстановления после травм или болезней суставов, но не очень хорошо для поддержания плотности костной ткани. Поэтому я рекомендую дополнять занятия в бассейне силовыми тренировками для нижней части туловища. Можно, например, делать серии приседаний и выпадов вперед с гантелями в руках, крутить педали велотренажера, кататься на роликах, посещать уроки аэробики.

Советую посещать бассейн 3-5 раз в неделю, плавая по 20-60 минут. Если вам кажется, что эффект слишком мал или прогресс идет слишком медленно, попробуйте чередовать нагрузки. Например, в первый день вы плаваете, во второй — интенсивно шагаете по беговой дорожке с наклоном или гуляете в быстром темпе по холмистой местности. Когда вы достигнете хорошей физической формы, не останавливайтесь, а попробуйте заняться триатлоном — сочетанием бега, плавания и велосипеда. Это замечательная нагрузка для всех мышц и отличный способ оставаться в хорошей форме.

Знаете ли вы, что…
Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Тем, кого мучают боли в спине или остеохондроз, просто необходимы регулярные заплывы. При этом остеохондроз лечится только интенсивным плаванием спортивным стилем. Еще лучше чередовать несколько стилей во время занятия.

Если у вас свело ногу, не паникуйте. Постарайтесь перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Затем аккуратно поводите ногой в разных направлениях. Если спазм не отпускает, зацепитесь за бортик и энергично помассируйте мышцу.

Плавание – прекрасный вид фитнеса, который полезен практически всем . Но подходит ли для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений?

Похудеть в бассейне: аргументы «против»

Плавание позволяет израсходовать около 500 ккал в час . Однако специалисты рекомендуют включать его в программу снижения веса лишь в качестве дополнительной нагрузки.

Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи занятий в бассейне, надо тратить больше калорий, чем вы съедаете. Для этого необходимо тщательно контролировать рацион и бороться с приступами голода после занятий при помощи низкокалорийных перекусов.

Кроме того, стоит выбрать бассейн или водоем с прохладной водой. Это позволит увеличить сжигание калорий, так как телу придется работать на собственный обогрев. Не забывайте о безопасности и профилактике переохлаждения, если вы решили плавать в реке или озере.

Как научиться проплывать полкилометра за два месяца?

Если вы только начали ходить в бассейн, едва ли вы сможете проплывать достаточное расстояние, чтобы потратить те самые 500 ккал.

Выберите бассейн с 25-метровой дорожкой, который сможете посещать хотя бы два раза в неделю. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы проплываете каждый раз, измеряя его в «бассейнах».

Вот примерный план первых четырех занятий:

Тренировка № 1 (100 метров)
4 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие – примерно по пять минут после каждой дорожки.

Тренировка № 2 (100 метров)
4 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие.

Бассейн и здоровье кожи

Как получить удовольствие от плавания и не навредить коже, рассказывает Сергей Чуб, кандидат медицинских наук, сотрудник Центрального научно-исследовательского кожно-венерологического института Минздравсоцразвития России.

Тренировка № 3 (150 метров)
6 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие.

Тренировка № 4 (150 метров)
6 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие.

Таким образом, добавляя по два «бассейна» к каждой третьей тренировке, к 18-20 занятию вы сможете проплывать до 500 метров за одно посещение.

Когда отдыхать?

Вода очень дружественна к человеческому телу. Она его не только поддерживает, но и даже маскирует мышечную усталость и сигналы о развивающейся травме .

Как понять, что пора передохнуть? Ориентируйтесь на собственное дыхание. Если вы можете двигаться и дышать ровно – нагрузку можно продолжать. Как только дыхание начинает сбиваться – отдохните у бортика, пока оно не восстановится.

Самое важное

Плавание – не самый лучший способ похудеть. Однако и его можно использовать в качестве единственного вида фитнеса, если тщательно контролировать расход калорий и плавать в прохладной воде.

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.


Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.


Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Фото: globallookpress.com /Peter kneffel/DPA; РИА Новости /Владимир Астапкович, Александр Вильф

Плавание — занятие, которое может помочь в потере веса. Сайт «Мастера Плавания» (U.S. Masters Swimming) отмечает, что этот вид физической активности имеет дополнительный козырь касательно обеспечения общей натренированности сердечно-сосудистой системы. То, как лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, скорости плавания и используемого стиля передвижения в воде.

Вот что гласят данные Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC): 3500 калорий равны полкило веса, а это значит, что вам нужно сжигать больше этой суммы для эффективной потери 0,5 кг в неделю. Просто уберите 500 лишних калорий из вашего ежедневного рациона питания. Кстати, физические упражнения, наряду с сокращением общей энергетической ценности суточного меню, дополнительно ускорят потерю веса.

Итак, как плавать, чтобы похудеть. CDC рекомендует включить в неделю, по крайней мере, два часа и 30 минут умеренных физических нагрузок, таких как плавание. После того, как вы достигнете своей цели в плане потери веса, регулярные занятия плаванием помогут вам стабилизировать его. Национальный реестр по контролю веса (база данных жителей, которые потеряли в среднем 30 кг и удерживали результат в течение пяти лет) сообщает: 90 процентов успешно похудевших людей, занимаются спортом в среднем один час в день. Найдите тот вид физической активности, который вам нравится, например плавание. Это очень важно, потому что вы, скорее всего, будете последовательно и эффективно терять вес.

Сожженные калории

Давайте разберемся, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть. CDC утверждает, что 69-килограммовый человек сжигает около 510 калорий, если в течение часа совершает круговые заплывы. При соблюдении привычного рациона питания вам нужно поплавать в течение семи часов, чтобы потерять полкило. А сколько нужно плавать, чтобы похудеть, если вы весите больше?

Чем крупнее человек, тем больше калорий он будет сжигать. Если вы весите 90 кг, то потеряете около 637 калорий за час круговых заплывов, в то время как за тот же промежуток времени 108-килограммовый человек сожжет около 763 калорий. Поскольку плавание задействует практически все мышцы тела, оно поможет убрать столько же жира, сколько и наземные упражнения.

В Университете штата Юта провели исследование, сравнив упражнения в воде с ходьбой по земле: женщины с избыточным весом, которые плавали четыре раза в неделю в течение 40 минут, похудели точно так же, как и те, кто проходил аналогичное количество времени при том же уровне интенсивности. Теперь вы знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Но давайте узнаем, каким стилем и как правильно плавать, чтобы похудеть.

Стили плавания в бассейне для похудения

Различные стили сжигают определенное количество калорий, по своему влияя на продолжительность плавания для потери веса. Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий за определенный промежуток времени, выбрав плавание в бассейне для похудения — используйте стиль баттерфляй.

Профессиональные тренеры по плаванию говорят, что это сложный стиль, для которого характерны дельфиньи толчки вперед и чередующиеся круговые движения руками. Он способен сжечь около 150 калорий за 10 минут для 72-килограммового человека. После стиля баттерфляй лучше всего сжигает калории фристайл, также известный как кроличий стиль. Поэтому плавание для похудения для женщин начинается с него.

Фристайл является самым простым стилем плавания, и он самый популярный в фитнесе и похудении. Брасс, плавание на спине и другие способы, которые сжигают много калорий — эквивалентны быстрой ходьбе или медленному бегу трусцой за аналогичный промежуток времени. Чем больше вы будете плавать, используя определенный стиль, тем быстрее вы улучшите свою технику и тем больше калорий сожжете.

Советы: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Как заниматься в бассейне, чтобы похудеть? Чтобы повысить уровень сжигания калорий и потерять больше веса, нужно заниматься интервально. Плавайте так быстро, как только можете в одну сторону, а в другую уже в более расслабленном темпе. Увеличив интенсивность тренировки, даже если это короткие промежутки времени, вы тем самым удвоите количество сожженных калорий и повысите скорость метаболизма, в результате чего продолжите терять вес даже в состоянии покоя.

Не забудьте взять с собой специальную шапочку. Она уменьшит сопротивление в воде, что позволит увеличить скорость плавания и сжечь больше калорий.

Сайт «Мастера плавания» рекомендует использовать различные стили для того, чтобы усовершенствовать режим тренировок, и избежать скуки. Чтобы добавить разнообразия в свои водные занятия, также попробуйте использовать плавники, ручные манипуляторы и доски для плавания. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте свою выносливость, пока не сможете комфортно плавать в течение 10-30 минут без остановки на отдых. Если вы будете плавать регулярно, то скоро достигнете своей цели в плане потери веса и станете намного стройнее. А теперь о том, какие упражнения помогут похудеть в бассейне больше всего.

Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу

Велосипед

Это упражнение поможет похудеть в бассейне и отлично подходит для прокачки пресса. Водная форма велосипеда увеличивает нагрузку на плечи и ноги, которые удерживают тело на месте.

Запрокиньте локти на бортик бассейна, если нет возможности использовать поручни.

Подъемы обеих ног

Откинувшись на край бассейна, опустите ноги прямо вниз, а затем поднимите их вверх так высоко, как только можете. Держите ноги совершенно прямыми и сведенными вместе. Вода обеспечивает дополнительную нагрузку, ведь для того, чтобы сохранить контроль, вы должны бороться с естественной плавучестью вашего тела.

Если вам слишком сложно, то сядьте на край бассейна и выполняйте движения оттуда.

Джек-попрыгун

Такого типа упражнения в бассейне для похудения просто идеальны. В воде Джек-попрыгун переходит на совершенно новый, лунно-прогулочный уровень. Мало того, что вам нужно протолкнуть воду, так еще вы должны сохранять равновесие, иначе природная плавучесть тела способствует наклону вперед или назад. Подпрыгните, как обычно, но не позволяйте ногам прикасаться ко дну, когда возвращаете их обратно к центру.

Попробуйте сделать полный вариант Джека, не касаясь дна!

Сгибания рук

Используя утяжелитель, сделайте обычный подъем рук. Сопротивление воды заставит вас работать в обеих направлениях, особенно, если вы используете в бассейне специальный утяжелитель. «Ребра позволяют выделить различные группы мышц, регулируя сопротивление воды», говорит Крис Кост, который имеет 20-летний опыт работы по водным видам спорта с профессиональными спортсменами, такими как бейсболист Джо Мауэр.

Будьте осторожны, сохраняя под водой полный диапазон движений.

Толчки ногами

Держась за край бассейна, бортик, собаку (если она не мешает вам) или лежа на доске, делайте быстрые махи ногами.

В то время как вы получите удовольствие от брызг, вы также укрепите конечности, если будете держать их под водой и сосредоточитесь на быстроте их движений, а не на высоте подъема.

Лягушачьи прыжки

Начиная с позиции «плие» (пятки вместе, спина прямая, колени согнуты и смотрят в стороны), прыгайте из воды так высоко, как только можете, возвращаясь к «плие» во время приземления. Чем глубже вы приседаете в воде, тем тяжелее придется работать вашей попе и квадрицепсам, чтобы протолкнуть вас через нее.

Чтобы действительно поработать над внутренней частью бедер, опускайтесь и поднимайтесь как можно быстрее.

Пересечение коленей с локтями

Из положения стоя, опустите один локоть в направлении к противоположному колену, при этом не опуская торс, а затем перейдите на другую сторону. Да, вы будете выглядеть в бассейне так, как будто выполняете народный танец, но, поверьте, красивое тело стоит таких жертв.

В полной мере используйте бассейн и между каждым повтором упражнения делайте шаг вперед, приседая и просто слегка подпрыгивая с помощью пальцев ног.

Подъемы коленей

В то время как на земле это мощное плиометрическое движение для ног, в бассейне вы дополнительно включаете в процесс работы мышцы кора. Вода замедлит движение и заставит поднажать пресс, чтобы стабилизировать тело. Кроме того, вода исключает удары во время подъема. Это особенно важно для тех людей, у кого есть проблемы с коленом или повреждения ног. Из положения стоя выполните прыжок с помощью мышц пресса, поднося оба колена к груди. Освоили движение? Попробуйте дополнительно крутить руками, имитируя пропеллер.

Держите грудь вверх и плечи назад, или в конечном итоге вы вынырнете с лицом, полным воды.

Боковые подъемы

В то время как стиль баттерфляй является одним из лучших упражнений для плеч, немногие из нас могут повторить его. Это упражнение — лучший способ хорошо разжечь дельтовидные мышцы. Используйте для этого водные утяжелители, гантели (да, они могут пойти под воду, только не бросайте их, иначе можете сломать плитку бассейна). Поднимайте и опускайте гантели то с одной, то с другой стороны.

Чтобы в полной мере воспользоваться дополнительным сопротивлением, сохраняйте весь диапазон движений в воде.

Беговые лыжи

Двигайте ногами вперед и назад, в то время как руками в противоположном направлении. Чем глубже в воде вы идете, тем тяжелее будет мышцам ног.

Еще немного о похудении

Одно исследование показало, что люди, которые плавают в холодной воде, потребляют больше калорий после тренировки, чем плавающие в теплой. Так что, если изначально вы плаваете, чтобы похудеть, убедитесь, что случайно не употребили много ненужных калорий, перекусывая после тренировки в бассейне для похудения. Кроме того, количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания зависит от того, насколько быстро и как долго вы это делаете. В медленном темпе двадцать кругов могут сжечь всего пятьдесят калорий — немного больше, чем просто оставаться на плаву. С другой стороны, пловец, оживленно движущийся вперед, сжигает целых одиннадцать калорий в минуту.

Видео в помощь для похудения в бассейне

Плавание, как способ похудения, именно в бассейне является более подходящим типом тренировки, чем на пляже или в озере; бассейны часто имеют часы, и вам не придется бороться с большими волнами или лодками. Если вы находитесь в крупном городе, то найдите бассейн с удовлетворяющими вас ценами и графиком. Если вы не хотите платить тренеру, чтобы обеспечить себе похудение в бассейне, тогда воспользуйтесь видео с упражнениями для похудения:

В конце концов, как плавать в бассейне, чтобы похудеть: сжигайте больше калорий, чем потребляете. В плане потери веса, ни одно упражнение не является лучшим, чем другое; важно то, что вы соблюдаете правильную, хорошо сбалансированную диету и регулярно занимаетесь физическими упражнениями. Плавание — забавное времяпрепровождение, которое вы можете добавить к своей обычной тренировке, будь вы новичок или мастер. Одним словом — наслаждайтесь!

Плавание эффективно сжигает жировые отложения, делает фигуру более стройной и прекрасно подтягивает мышцы.

Кроме похудения, занятия плаванием очень полезны и для здоровья организма, так как положительно влияют на состояние иммунной системы.

При желании сбросить лишний вес многие начинают упорно заниматься в тренажерном зале, соблюдают строгую диету, но даже не задумываются о том, что именно плавание способно сжигать намного больше калорий, чем любой другой вид спорта или система похудения. Кроме того, регулярные занятия плаванием стимулируют метаболизм и безопасно (без серьезной нагрузки на суставы) укрепляют каждую мышцу тела.

У плавания есть неоспоримые преимущества, так что если вы до сих пор сомневаетесь, нужно ли вам плавать, чтобы похудеть, узнайте обо всех плюсах данного вида физической нагрузки. Стоит заметить, что плавание будет полезным даже в том случае, если фигура у вас просто идеальная. Так вы сможете стимулировать обмен веществ и кровообращение, потратить излишки калорий и тренировать свое дыхание.

Плавание для похудения особенно показано тем, кто имеет большой избыточный вес. Такой метод избавления от лишнего веса будет не только эффективным, но и безопасным.

Во время плавания опорно-двигательный аппарат не так сильно нагружается, поэтому даже большое количество лишнего веса не является противопоказанием для занятий.

Благодаря эффекту невесомости, который создает вода, даже самые сложные упражнения выполняются очень легко, а нагрузка на мышцы практически не ощущается. Плавание – это прекрасный вид спорта, который подойдет даже пенсионерам и людям с ограниченными возможностями.

У плавания есть еще одно весомое преимущество, полезное для кожи, – это гидромассаж. Если же плавать не в обычном бассейне, а в море, то кожа получит еще и необходимый ей набор солей и микроэлементов. При этом не нужно думать, что бассейн – это плохое место для занятий плаванием. Даже занимаясь в бассейне, можно хорошо похудеть.

Важные особенности занятий плаванием для похудения

Самыми эффективными видами плавания считаются баттерфляй и кроль. Тренировка с использованием данных стилей помогает подтянуть пресс, укрепить мышцы ног и рук и выровнять позвоночник. Кроль сжигает больше всего калорий (до 600 ккал за час), а плавание на спине способствует устранению жировых отложений на боках.

Чтобы занятия были действительно эффективными, нужно придерживаться всех особенностей тренировки, тогда вес будет уходить постепенно, но уверенно. Не знаете, как плавать, чтобы похудеть? Ознакомьтесь с правилами или слушайте наставления инструктора.

Особенности правильной тренировки:

  • прежде чем приступить к выполнению интервальной тренировки, необходимо немного поплавать разными стилями в разминочном темпе. К примеру, неплохо выполнить комплекс из баттерфляя, плавания на спине, брасса и вольного стиля;
  • одна тренировка должна содержать одинаковые по времени интервалы. Если выбран режим, при котором нагрузка идет 30 секунд, а отдых – 15 секунд, значит нужно придерживаться его в течение всего занятия;
  • перерыв не должен превышать 15 секунд, а работа в предельном темпе не должна быть меньше 20 секунд;
  • если на 5-7 интервале появляется усталость и одышка, значит, тренировка проходит в правильном темпе. Силы пропали раньше? Тогда необходимо немного снизить нагрузку (можно и увеличить отдых на пару секунд). В том случае, если на седьмом интервале тело все еще полно заряда энергии, значит, выбранная нагрузка слишком низкая для вас;
  • тренировка должна завершаться пятиминутным плаванием в медленном темпе.

Если придерживаться всех вышеуказанных правил, результат будет виден совсем скоро – тело станет стройнее, лишние килограммы постепенно уйдут. Немаловажным фактором занятий является и тот факт, что плавание благотворно влияет на нервную систему (стрессы и нервные перенапряжения исчезают). Водная тренировка также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

Оптимальная продолжительность занятия

Многие интересуются вопросом, сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Ведь уменьшение продолжительности занятия явно не принесет пользы ни для здоровья организма, ни для похудения.

Чтобы тренировка была эффективной, необходимо плавать 3 раза в неделю (каждое занятие длится 45 минут). За одну тренировку при правильном подходе к выполнению упражнений реально сжечь от 300 до 550 ккал. Это примерно на 100 ккал больше, чем при интенсивном беге.

Плавание для уменьшения веса: типичные ошибки

Если у вас нет инструктора, а вы все-таки хотите сделать свою тренировку высокоэффективной, постарайтесь избежать следующих типичных ошибок:

  • не стойте у бортика бассейна в течение всего занятия – это не принесет никакого результата;
  • не пропускайте разминку, иначе возникнет вероятность получить растяжение мышц;
  • если заплыв в 500-600 метров не является для вас трудным, совместите обычное плавание с аква-йогой или аквааэробикой;
  • не занимайтесь в воде, температура которой не достигает 26 C°;
  • после плавания нельзя сразу же принимать пищу, иначе вся тренировка пройдет зря. Кушать можно только спустя 1,5 часа после завершения занятия.

Плавание для похудения является отличным способом сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, укрепить практически все группы мышц, а также наладить работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Плавание имеет массу преимуществ перед другими видами физической нагрузки, к тому же, приносит массу удовольствия, поэтому не стоит отказывать себе в этом!

Плавание для похудения

Все худеющие ищут самые эффективные и в то же время не слишком сложные способы исправить фигуру. Как правило, немногие рассматривают вариант заниматься плаванием – ведь это достаточно затратное занятие по времени, а уж найти подходящий бассейн недалеко от дома и вовсе бывает очень сложно. И тем не менее, похудение с помощью плавания – это очень простой и эффективный вариант.

Эффективно ли плавание для похудения?

Многие сомневаются в том, помогает ли плавание похудеть. Однако если немного вникнуть в суть этого занятия, сразу становится понятно, почему же оно так результативно:

  1. Во время плавания тело постоянно находится в прохладной воде и для поддержания своей обычной температуры расходует много калорий, приближая вас к стройности с каждой минутой.
  2. Плавание позволяет убрать нагрузку с суставов и переложить ее на мышцы, что также благотворно влияет на фигуру.
  3. Плавание способствует похудению, ведь это прекрасная кардио-нагрузка: оно заставляет всю сердечно-сосудистую систему работать гораздо интенсивнее, что тренирует ее, и в то же время влияет на расход калорий.
  4. Человек, который часто плавает, разминает свое тело так, как это едва бы смог сделать даже профессиональный массажист.
  5. Разумеется, если вы просто бултыхаетесь в воде, эффект будет слабый, а вот если вы плаваете, причем не «по-собачьи», а кролем или брассом, то всего за полчаса непрерывного движения вы потеряете уже 400 калорий!
  6. Необходимость разогрева и стимуляция легких и сердечно-сосудистой систем заставляет активнее работать и обмен веществ, отчего похудение проходит более интенсивно.

Исходя из этого, вы можете не сомневаться, помогает ли плавание для похудения, а просто отправиться на занятия и получить отличные результаты!

Бег или плавание для похудения?

Для каждого человека хорошо то, что ему больше нравится. Но если сравнивать показатели, то плавание (кролем или брассом) сжигает больше калорий – полчаса непрерывного плавания отнимет у вас 400 калорий, а столько же времени бега трусцой – около 300 единиц.

Более того, плавание для похудения разрешено практически всем, а вот бег опасен для тех, у кого проблемы со зрением или суставами. Однако если вы едва держитесь на воде, то вам нужно либо научиться правильно плавать, либо отдать предпочтение бегу.

Плавание как способ похудеть

Стоит понимать, что для похудения эффективно именно плавание, а не просто нахождение в бассейне. И если вы не умеете плавать – следует посетить курсы, на которых вас всего за 1-2 месяца обучат плаванию одним из двух основных стилей. Если вы плаваете «по-собачьи», но готовы делать это без перерыва, это тоже может дать результаты, но не такие сильные, как кролем или брассом.

В том, как похудеть с помощью плавания, есть несколько несложных правил:

  1. Важна регулярность. Хотите похудеть – приходите в бассейн не реже 2-3 раз в неделю и проводите в нем каждый раз не менее часа.
  2. Серьезное отношение. Если уж вы пришли, то не болтайте с друзьями, зацепившись за бортик, а непрерывно плавайте, давая себе лишь небольшие передышки.
  3. После тренировки старайтесь кушать ограниченно и только белковую пищу – например, обезжиренный кефир или творог.
  4. Не перекладывайте всю ответственность за похудение на бассейн – откажитесь от перекусов, бутербродов, сладостей, жирной пищи. Чем проще и натуральнее ваша еда – тем меньше будет у вас лишних килограммов.

Если вы будете придерживаться таких простых правил, то вскоре вы легко сбросите лишний вес, обретете подтянутую фигуру, полную уверенность в себе и приподнятое настроение!

 

Плавание в бассейне для похудения. Можно похудеть в бассейне и Похудение в бассейне

Осень — самое время записаться в бассейн. Плавание — это самый щадящий вид тренировок на выносливость. Подъемная сила воды снижает вес тела примерно втрое, и во столько же раз снижается нагрузка, давящая обычно на ваши суставы.

Польза плавания

 

 

Кроме того, благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Ведь плавание — это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений. Главное — овладеть правильной техникой, и в первую очередь, техникой плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Почему от плавания в бассейне худеют не все?

 

 

Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море или бассейне сожжет уйму калорий. Разумеется, кое-какие калории израсходуются, но в целом такое купание пользы вам не принесет. Главная ошибка отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются и еле шевелятся в воде.

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах.

В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь.

В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий, что не принесет никакой угрозы нашей жировой прослойке.

Поэтому для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращений 130-160.

Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал.

Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и… вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Как плавать, чтобы похудеть в бассейне?

 

 

Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смыслах), а нужно продумать собственный план купания.

Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность — именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.

Самый интенсивный стиль — баттерфляй, он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль — оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.

Старайтесь плавать кролем 20-30 минут в день. Если тяжело — чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и для его освоения порой не обойтись без помощи тренера.

Стили плавания для похудения в бассейне

 

 

Кроль

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги в свою очередь тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.

Баттерфляй

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно делают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз выполняют волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Брасс

Стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Брасс — самый медленный стиль плавания, но при этом считается самым сложным стилем в техническом отношении.

Температура воды в бассейне

 

 

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,6 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

Вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, ведь это — хорошая термоизоляция от холода снаружи.

То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А много вы видели стройных тюленей?

И здесь вариант один: активно двигаться, чтобы не происходило охлаждения и баланс сдвигался в сторону сжигания, а не накопления жиров. Попали в холодную воду — будь то бассейн или море — работайте как можно активнее!

Плавание в бассейне — сеанс массажа

 

 

Вода естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь, тем сильнее. Она не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.

Какой бы вариант вы ни выбрали, потратьте на него не меньше получаса и, если не будете лениться, — нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!

Что брать в бассейн?

 

 

ОЧКИ

Главное правило, очки не должны пропускать воду. Вот вам полезная информация: выбирая очки в магазине, приложите их к лицу, слегка придавите (резинку на голову не надевайте), должен сработать принцип «присоски», очки должны задержаться на вас 2-3 секунды, если это сработало – смело приобретайте эту модель.

Такие очки обеспечат герметичность и вода не проникнет внутрь, ваши глазки в безопасности.

 

КУПАЛЬНИК

Если вы пришли на оздоровительное плавание – купальник должен выглядеть примерно так: практичный, удобный, цельный, такой же купальник лучше надеть и в аквапарк, его вы точно не потеряете на аттракционе «бурная река».

ШАПОЧКА

Не обязательно переплачивать за латексную основу, шапочка может быть любой – даже самой дешевой. Волнообразно обрезанный нижний край шапочки, на 1- 2 см необходимо заправить внутрь.

СЛАНЦЫ

Подойдут любые, нескользящие сланцы.

Правила в бассейне

 

  • Дорожка для плавания. Если по одной дорожке плавают два человека, то необходимо при встречном плавании держаться правой стороны.
  • Если все дорожки заняты, выберите себе равноценного партнера по дорожке, чтобы не раздражать сильных и не пугать не достаточно хорошо плавающих.
  • Если вы не относитесь к категории спортсмен-плавец, то ваше основные усилия должны быть направлены на выносливость, сжигание жира, укрепление основных групп мышц.
  • Не общайтесь с соседями – вы должны уставать от плавания, а не от болтовни.
  • Занимайтесь не менее 30 минут. До занятий на воде, можно «разогреть» мышцы в тренажерном зале.
  • Перед плаванием пульс должен быть 70-100 ударов в минуту. Пульс при плавании не должен превышать 120-150 ударов в минуту.
  • Исключите на это время калорийную пищу, либо сядьте на диету – это только улучшит результат.
  • Меняйте темп плавания с медленного на быстрый и наоборот, это не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает дыхательную функцию организма.
  • Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость.
  • Не забывайте пить воду!

По материалам liveinternet.ru inflora.ru

Можно похудеть в бассейне

Пехотной полк. А из оного командовавшим можно похудеть в бассейне уже тогда армиею генерал-фельдмаршалом графом Бутурлиным переведен в Санкт-Петербургской пехотной полк, которой можно находился в корпусе господина генерал-порутчика графа В кампанию сего года Российския войска соединились с цесарскою армиею, состоявшею под командою бывшаго тогда фельдцейг-мейстера71 По возвращении ж российской армии к реке Висле корпус графа Чернышева, соединясь в один похудеть лагерь с австрийскими войсками, состоял под точною командою фельдцейгмейстера Лаудона. Тогда взят штурмом Швейниц. В году сей корпус, отошедши от цесарской армии, соединился с прусскою армиею и вместе с нею находился в присудственной команде в его величества короля прусского. А по возшествии на престол ЕЯ ИМПЕРАТОРСКАГО ВЕЛИЧЕСТВА царствующей ныне Государыни, возвратился в Россию. После того переведен он был в гранодерской полк и во время присудствия Высочайшего двора в Москве определен бассейне был в военную комиссию для сочинения штата пехотных полков, которой ВЫСОЧАЙШЕ и конфирмован. Тогда по причине болезни короля польского можно похудеть в бассейне Августа повелено бьгло дивизии Смоленской, в которой и гранодерской

Похудение в бассейне

Элементы. Кары и награды дорого похудение в бассейне обошлись человечеству, унесли в могилу несметное число жертв и причинили бесконечные страдания но все же их основная роль внутри группы заключалась в установлении солидарности группы. 21. Кары и награды слепые силы, человечество ощупью, бесконечно ошибаясь, оставляя позади себя трупы и моря крови, все же похудение стало на путь прогресса… Нужно было выстроить из черепов одних пирамиды, чтобы другие могли жить и двигаться вперед. Нужны были жестокости, чтобы воспитать в себе любовь. Нужны было беспощадные кары и награды, чтобы сделать их ненужными. Необходимая оговорка тот, кто умудрится подумать, что г. Сорокин, пожалуй, в является защитником современных и русских кар, должен обратиться к самой книге названного автора, чтобы не сказать глупости вот, мол, смотрите, из стана либералов говорят кары и награды в любой социальной группе неизбежны! 22. Нельзя думать вопреки механистам и финалистам, чтобы та или иная структура социальной группы была бассейне создана целепонимательно, преднамеренно, с определенным расчетом. Даже полезные обычаи в большинстве случаев установились случайно. Ряд актов, как чисто похудение в бассейне индивидуальных, так и ряд актов взаимодействия

Плавание для похудения (часть 1 из 3)

Дженни Брозена, MS, CSCS, CES

Владелец / президент водных
www.aqueous.co

«пловцы имеют отличное тела, так что мне, наверное, следует начать плавать, чтобы похудеть, верно?»

Вариант этого настроения исходит из уст сверхпреданных новогодних «революционеров», потенциальных триатлетов и восхитительно самоуверенных людей, которые считают плавание легким видом спорта.

Плавание для похудения может быть абсолютно успешным, если сочетать его с другими вариантами образа жизни, такими как питание, отдых и периодизация тренировок. Потеря веса, однако, переплетается с противоречивыми советами и причудами, ориентированными на прибыль, но основа потери веса по-прежнему глубоко укоренена в двух вариантах:

  1. Потреблять меньше калорий
  2. Сжигать больше калорий

Итак, эти два метода снижения веса варианты становятся потенциально сложными, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.В конце концов, «диета пловца», которая выглядит удивительно похожей на уровень обжорства, нравится многим пловцам и даже демонстрировалась в комедийных зарисовках во время предыдущих олимпийских циклов.

Спортивное питание — это область, посвященная изучению научно обоснованных метаболических потребностей спортсменов; им нужно пополнять свою энергию для тренировок, а не сокращать/сжигать калории для похудения.

На сколько можно похудеть, занимаясь плаванием?

Погуглите «Сколько калорий вы сжигаете, плавая?», и вы получите такой ответ: «Человек весом 130 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 590 калорий, плавая быстро, и 413 калорий, плавая медленно.Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 704 калории, плавая быстро, и 493 калории, плавая медленнее».

Обобщенные, окончательные данные о расходе калорий не создают точного профиля вашего уникального тела, эффективности движений и метаболизма.

Однако только индивидуальное отслеживание с использованием прикладных спортивных наук и/или медицинских консультаций может дать точные данные о том, сколько калорий вы лично сожгли. Это потому, что пол, гормоны, возраст, генетика и множество заболеваний могут влиять на расход калорий.

Итак, единственное простое и четкое утверждение, которое вы можете сделать, это то, что плавание для похудения эффективно. И по сравнению с упражнениями на суше, такими как ходьба или бег, плавание эффективно для похудения без воздействия на ваши суставы и связки.

Почему плавание для похудения так эффективно?

Плавание — это упражнение для всего тела, которое может быть высокой или низкой интенсивности и предлагает различные варианты для спринта, средних дистанций и тренировок на выносливость.

Тип движения влияет на возможность потери веса.Мелкая моторика, например движение пальцев для письма (или просто большого пальца в современном мобильном мире), требует небольшого расхода калорий.
То, что известно как крупная моторика — большие движения, включающие несколько групп мышц, — нагружает больше систем организма и может привести к большему расходу калорий.

Плавание задействует все основные группы мышц тела в высокоскоординированной работе. Он также опирается на более мелкие стабилизирующие мышцы (мелкая моторика) для поддержки этого скоординированного движения.

Этот набор движений увеличивает нервную стимуляцию мозга, приток крови к мышцам и от них, немедленный расход энергии (сжигание калорий) в разной степени в зависимости от структуры занятия плаванием.

После плавания ваш метаболизм остается повышенным. Это делает плавание для похудения разумной стратегией… даже после того, как вы вытерлись полотенцем.

Итак, если вы хотите иметь точеный вид профессионального пловца, приготовьтесь ко всем жертвам и методам тренировок, которым подвергаются эти пловцы.Если вы хотите попробовать рекреационное плавание, чтобы похудеть, вам повезло — это все еще отличный вариант!

Часть 2: Мы обсудим конкретные методы тренировок, чтобы сделать плавание для похудения более эффективным.

Сохранить

Опубликовано: 25 ноября 2017 г.

5 упражнений в бассейне для похудения

Многие люди не думают о бассейне во время занятий спортом зимой, но с приближением весны купание в воде становится для большинства естественным желанием! Если вы хотите что-то другое в программе упражнений, возможно, самое время подумать о некоторых упражнениях в бассейне.Вы найдете множество упражнений, которые можно выполнять в бассейне, чтобы помочь вам похудеть и получить удовольствие от упражнений.

Заплывы в бассейне — самое известное упражнение в бассейне. Если вы принадлежите к тренажерному залу с бассейном, такому как Miami Athletic Club, вы сможете отлично потренироваться, плавая на длинные дистанции. Просто убедитесь, что вы не переутомляетесь первые несколько раз, когда вы проплываете круги, или если вы просто возвращаетесь к кругам после зимнего перерыва. Если вы устали, оставайтесь на мелководье в бассейне на случай, если у вас возникнут судороги.Не забудьте разогреться, правильно растянуться и пройти правильную рутину перед тренировкой. Плавание, как и любое другое упражнение, не хочется прыгать в мороз и напрягаться.

Отличный способ сжечь калории — это плавание баттерфляем, на спине или на боку, которое постоянно тренирует нижнюю часть спины, а также верхнюю и нижнюю часть пресса. Они усердно работают, удерживая бедра близко к поверхности воды, удерживая тело на прямой линии, позволяя телу извиваться и вращаться. Правильный формат плавания формирует пресс и сжигает калории и жир.

Еще один замечательный способ похудеть – это гимнастика в бассейне. Выполните несколько прыжков, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Вы также можете выполнять удары ногой, держась за край бассейна.

Еще одно популярное упражнение в бассейне – аквааэробика. Если вы посещаете наш тренажерный зал Milford, узнайте о доступных занятиях аквааэробикой.

Еще один успешный способ похудеть — бег трусцой в воде, хотя это и не самый приятный вид физических упражнений. Вы просто бегаете по мелководью бассейна в течение определенного времени.Это упражнение на самом деле может быть веселее в группе. Конечно, это кажется немного глупым, но если у вас есть друзья, которые тоже этим занимаются, это может быть хорошим временем. Дело в том, что даже простые действия могут дать хорошие результаты за счет дополнительного сопротивления воды. Упражнения в бассейне обычно малоэффективны, что отлично, если у вас болят суставы.

Вот несколько забавных способов похудеть и отлично потренироваться в бассейне. Если у вас есть еще идеи, мы будем рады услышать от вас в поле для комментариев ниже! Эти тренировки можно выполнять самостоятельно или с другими людьми, что всегда является плюсом для сохранения мотивации.Так что для чего-то другого попробуйте эти упражнения в бассейне и убедитесь в результатах сами. Для получения дополнительной информации о физических упражнениях и похудении или о бассейне в нашем тренажерном зале свяжитесь с нами в любое время, и мы будем рады помочь вам.

Плавание для похудения — в бассейне или вне его!

Вам надоели одни и те же тренировки и силовые занятия? Почему бы не попробовать плавание для похудения?

Если вы ищете новый способ привести себя в форму, одновременно наращивая силу и сердечно-сосудистую выносливость, то плавание для похудения может быть идеальным для вас!

Плавание имеет длинный список преимуществ для здоровья.

Во-первых, было обнаружено, что тренировки в бассейне помогают уменьшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и снизить кровяное давление.

Кроме того, плавание улучшает объем легких и выносливость, одновременно увеличивая мышечную силу, особенно верхней части тела и кора.

Готовы попробовать плавание для похудения? Вот что вам нужно знать, чтобы начать.

Защитите свои суставы с помощью тренировок по плаванию

Если у вас артрит или боль в суставах, некоторые виды деятельности, такие как бег и даже езда на велосипеде, могут усугубить эти симптомы.

С другой стороны, плавание — это отличное занятие с низким уровнем воздействия.

Так как вода в 800 раз плотнее воздуха, вы укрепите свои мышцы и кости и уменьшите боль в суставах без чрезмерных ударов по твердой земле.

Поскольку плавание оказывает более щадящее воздействие на суставы, это означает, что вы можете плавать чаще, не беспокоясь о усиливающейся боли в колене или бедре.

Это приведет к повышению сердечно-сосудистой выносливости без высокого риска травм.

Плавание для похудения

Вы уже знаете, что для того, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Последовательная фитнес-программа поможет вам достичь этой цели, а плавание — отличное занятие, которое можно добавить в свой еженедельный распорядок именно для этого.

Но плавание для похудения — это больше, чем просто 20 минут плескаться в бассейне.

Если вы идете в бассейн без какого-либо плана и бездумно плаваете туда-сюда несколько кругов, вы не получите максимума от тренировки.

Наличие структурированного плана тренировок по плаванию поможет вам придерживаться тренировок и мотивировать вас на постоянное улучшение силовых и кардиотренировок в бассейне.

Если вы новичок, можно начать с нескольких кругов за раз.

Затем вы можете наращивать интенсивность в течение следующих недель или месяцев, постоянно бросая вызов своему телу.

Когда вы станете сильнее, вы сможете увеличить свою скорость в бассейне.

Это означает, что вы сможете проплыть дальше за то же время и сжечь еще больше калорий.

 

Добавьте интервалы высокой интенсивности к своим плаваниям

Несмотря на то, что плавание малоэффективно, вы можете применять принципы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), чтобы разогнать свой метаболизм и сжечь больше жира.

Те же принципы, что и для HIIT в тренажерном зале, применимы и в бассейне.

Было показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки приводят к аналогичному сжиганию калорий по сравнению с более длительными упражнениями на выносливость меньшей интенсивности.

Несмотря на то, что он намного короче по продолжительности.

Так что, если у вас мало времени, вы можете увеличить интенсивность плавания, как если бы вы делали интервальные тренировки на суше.

Это гарантирует, что даже более короткая тренировка будет способствовать сжиганию жира и наращиванию силы.

При любой тренировке сжигаются калории, однако чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы будете продолжать сжигать даже после окончания тренировки.

Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC).

Исследования даже показали пользу для фитнеса от интенсивных интервалов активности.

Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, показало, что двухминутные спринтерские интервалы приводят к аналогичному потреблению кислорода после тренировки по сравнению с 30-минутным непрерывным бегом с меньшей интенсивностью.

И хотя это был спринт, а не плавание, аналогичные принципы применимы к любой высокоинтенсивной деятельности.

 

Различные штрихи, чтобы перевернуть мир

Большинство людей знают, как делать передний гребок или вольный стиль, и используют этот гребок только во время плавания.

Однако включение баттерфляя, плавания на спине и брасса добавляет разнообразия и делает ваши тренировки интересными, так что вам не надоедает каждый раз выполнять одни и те же движения.

Кроме того, это заставит вас использовать разные мышцы и избежать травм от перенапряжения.

Добавьте к своим тренировкам игрушки для бассейна!

Вы можете сделать свои тренировки по плаванию еще более разнообразными, используя различные приспособления для плавания.

Использование такого оборудования, как ласты, буйки и весла, сделает ваши тренировки еще более разнообразными!

Например, весла повышают сопротивление мышцам и сжигают больше калорий.

Кроме того, включение оборудования поможет вам улучшить вашу технику, что, в свою очередь, сделает вас быстрее в бассейне и позволит вам сжигать больше калорий.

Тренировка по плаванию для начинающих

Это отличная тренировка по плаванию для начинающих. Так что берите купальный костюм, очки и шапочку для плавания и вперед!

Большинство бассейнов имеют длину 25 ярдов или 25 метров, поэтому просто отметьте, какой из них вы используете, чтобы потом сравнить свое время.

Вы можете выполнять это упражнение с оборудованием или без него в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете в бассейне.

Вначале плавайте в удобном темпе, пока не освоите технику.

В этом также помогут встроенные сверла.

По мере того, как вы улучшаете свою силу и чувство воды, вы можете начать отслеживать свое время, чтобы определить, какой темп вы хотите использовать.

Разминка
  • 2 x 100 вольным стилем: проплывите 100 метров (или ярдов), отдохните 30 секунд, затем повторите.
  • 2 x 50 На спине: проплывите на спине 50 метров, отдохните 30 секунд, затем повторите.
  • 2 x 50 Брасс: проплывите брассом 50 метров, отдохните 30 секунд, затем повторите.

Набор сверл
  • 2 x 50: Удар ластами: наденьте пару ласт и бегайте по бассейну с доской или без нее на 50 метров.
  • Отдохните 30 секунд, затем повторите.

Основной набор
  • 1 x 50 вольным стилем: проплывите 50 метров вольным стилем. Отдых 30 секунд.
  • 1 x 100 фристайл или гребля: если у вас есть буй и весла, попробуйте их на этом 100-метровом интервале. Поместите буй-буй между бедрами.Это поднимет ваши бедра вверх, а ноги волочатся позади вас. Затем вы будете «тянуть» себя через воду руками, так как вы не сможете ударить ногой. Вы можете использовать весла на руках для дополнительного сопротивления или просто плавать вольным стилем. Отдохните 30 секунд после окончания.
  • 1 x 50 вольным стилем: проплывите 50 метров, затем отдохните 30 секунд.
  • 1 x 200 вольным стилем или тягой: это то же самое, что и 100-метровый интервал выше, но на этот раз попробуйте увеличить дистанцию ​​до 200 метров. Отдохните 30 секунд после этого интервала.

Охлаждение

1 x 100 вольным стилем: медленно проплывите под контролем 100 метров, чтобы остыть. Сосредоточьтесь на своей форме и дыхании.

Это короткая тренировка на 1000 метров, которая поможет вам улучшить свою силу и физическую форму.

Если вам кажется, что это слишком много, сократите интервалы или повторения.

Если вы хотите сделать больше, вы можете увеличить длину интервала.

Когда вы освоитесь в воде, вы сможете добавить новые тренировки или даже присоединиться к группе по плаванию.

 

Тренировки по плаванию из дома

Бывают дни, когда вы не можете попасть в бассейн, но все же хотите заниматься плаванием.

Это имело место для многих людей во время продолжающейся пандемии COVID, поскольку многие бассейны были закрыты.

Вот где в игру вступают тренировки по плаванию на суше.

Тренировка

Dryland задействует тело вне воды, чтобы улучшить ваши результаты в воде.

Эти упражнения помогают предотвратить травмы и увеличить сжигание калорий в дни, когда вы не умеете плавать.

Обучение плаванию на суше включает вовлечение групп мышц, участвующих в плавании, особенно широчайших мышц, плеч и кора.

Вы также можете использовать резинки или плавательные шнуры, чтобы имитировать плавание.

Если вы не можете добраться до бассейна, попробуйте эту тренировку для начинающих по плаванию на суше.

Так же, как и плавание, эти упражнения малотравматичны, щадяще воздействуют на суставы и не требуют дополнительного оборудования.

Динамическая разминка
  • Домкраты для прыжков
  • Высокие колени
  • Подлокотники
  • Боковые выпады

Основная тренировка

Планка с попеременным подъемом ног

Планки с подъемом ног укрепят корпус и улучшат баланс.

Хотя поначалу может показаться, что баланс в воде необходим для скольжения по бассейну и улучшения техники плавания.

  • Встаньте в планку, предплечья на полу, локти прямо под плечами, ноги вытянуты прямо за собой, ступни на ширине бедер.
  • Сожмите ягодицы и поднимите правую ногу на несколько дюймов в воздух.
  • Задержитесь на две секунды, затем опустите ногу.
  • Это один представитель.
  • Повторите левой ногой.
  • Продолжайте чередовать 12 повторений.

 

Бёрпи

Бёрпи — это не только отличная кардио-тренировка, вы также укрепите мышцы плеч, груди, ягодиц и квадрицепсов.

  • Встаньте из положения стоя и опустите тело, чтобы поставить ладони на пол примерно на ширине плеч.
  • Отведите ноги назад, чтобы оказаться в положении для отжиманий.
  • Сделайте одно отжимание, затем подпрыгните коленями к груди.
  • Взрыв в воздух на одно повторение.

На спине

Это движение имитирует форму гребка на спине, которую вы использовали бы в бассейне.

Вы почувствуете это в плечах, широчайших, сгибателях бедра и коре.

  • Сядьте на стул и положите руки рядом с ягодицами.
  • Поднимите правую руку над головой, одновременно вытягивая левую ногу.
  • При этом держите левую руку на стуле.
  • Затем опустите руку и ногу.
  • Повторите, теперь поднимая левую руку над головой и вытягивая правую ногу.
  • Повторить по 8-10 повторений на каждую сторону.

Русский твист с набивным мячом

Это упражнение нацелено на ваш кор, который так важен для того, чтобы ваше тело двигалось в воде.

Добавление набивного мяча добавляет дополнительный элемент силовой тренировки.

  • Сядьте на землю, согните колени и поставьте пятки примерно в футе от ягодиц, держа в руках медицинский мяч.
  • Слегка отклонитесь назад, но обязательно держите спину прямо.
  • Повернитесь влево, перенеся вес на левый бок, затем поверните вправо.
  • Это завершает одно повторение.
  • Повторите 10-12 повторений.

 

Ягодичные мостики

Эта тренировка на суше укрепит ягодичные мышцы, а также проработает квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Эти мышцы важны для создания сильного толчка во время плавания.

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, удерживая стопы на полу на ширине бедер.
  • Согните руки в локтях под углом 90 градусов так, чтобы только верхняя часть руки касалась земли.
  • Поднимите пятки и верхнюю часть спины, чтобы оторвать ягодицы от земли.
  • Сожмите ягодицы на секунду или две в верхней точке и полностью опуститесь на землю, прежде чем повторить.
  • Стремитесь к 10-12 повторениям.

Расширения Супермена

Эта основная тренировка улучшит силу мышц нижней части спины, одновременно укрепив плечи и широчайшие.

  • Лягте животом на пол или коврик для упражнений.
  • Вытяните руки перед собой.
  • Напрягите ягодицы и спину, чтобы поднять руки, ноги и грудь от пола.
  • Оказавшись в этом положении, поднимите руки вверх и сведите лопатки вместе на две секунды.
  • Опустите руки, ноги и грудь обратно на землю. Повторите 12-15 повторений.

Мертвый жук

Мертвый жук — еще одна отличная тренировка для мышц кора, которая улучшит вашу стабильность и силу кора.

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, примерно в футе от бедер.
  • Положите руки вдоль туловища.
  • Поднимите ноги так, чтобы колени находились прямо над бедрами.
  • Медленно опустите правую руку и левую ногу, пока они не окажутся чуть выше пола.
  • Затем верните их в исходное положение.
  • Повторите на противоположной стороне, опустив левую руку и правую ногу.
  • Повторите по 6-8 повторений на каждую сторону.

TYI

Это отличное упражнение на плечи для пловцов, и оно полностью соответствует названию.

Во время этого упражнения вы будете делать руками буквы Т, Y и I, чтобы укрепить мышцы плеча и вращательной манжеты плеча.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Поднимаясь за плечи, поднимите прямые руки в стороны, образуя букву «Т».
  • Опустите спину вниз, затем поднимите их под углом 45 градусов к телу, чтобы они образовали букву «Y».
  • Опустите, а затем поднимите руки прямо над собой, образуя букву «Я», и опустите их по бокам.
  • Повторить 8 повторений.

Вы можете выполнять всю эту тренировку без отягощений или добавить легкие гантели или эластичные ленты, чтобы сделать ее более сложной.

 

Плавание для похудения — в бассейне или вне его!

Плавание — действительно одно из лучших универсальных упражнений.

Тренировки в бассейне развивают сердечно-сосудистую систему и серьезную силу верхней части тела и кора, защищая при этом суставы нижних конечностей от ударов, связанных с бегом или плиометрическими тренировками.

Вы даже можете изменить свои тренировки, чтобы превратить сеанс плавания в высокоинтенсивную интервальную тренировку.

Это делает плавание отличным занятием для сжигания калорий и похудения.

Например, вместо того, чтобы плавать с интервалами от 2 до 100 метров в более медленном темпе, вы можете проплыть интервалы от 4 до 50 метров и увеличить темп, чтобы по-настоящему бросить себе вызов.

А если у вас нет доступа к бассейну, вы можете попробовать домашние упражнения, которые имитируют плавательные движения и укрепляют те же мышцы, что и во время плавания.

Это поможет вам оставаться в форме к следующему разу, когда вы сможете вернуться в воду.

Плавание не только поможет вам быть в отличной форме, но и имеет множество преимуществ для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Кроме того, плавание — это вид спорта, в котором вы можете постоянно тренировать себя, чтобы со временем улучшить свою скорость и выносливость.

Большинство сообществ предлагают команды мастеров по плаванию и уроки плавания, к которым вы даже можете присоединиться, чтобы улучшить свою технику.

Кроме того, это дает вам возможность тренироваться с другими, что только добавит вам мотивации к тренировкам.

Итак, если вы ищете новый и интересный способ похудеть и набраться сил, прыгайте в бассейн и начните прямо сейчас с этих потрясающих тренировок по плаванию для похудения!

Холли — врач-остеопат, бегун, триатлет, энтузиаст фитнеса и питания.

Она сертифицирована в области нефрологии и внутренних болезней, имеет степень бакалавра в области диетологии и является сертифицированным личным тренером с сертификатом NASM-PES.

Холли завершила четыре полных дистанции Ironman, двенадцать марафонов, бесчисленное количество полумарафонских дистанций, триатлон на олимпийских дистанциях, полумарафон и множество других шоссейных гонок.

Холли присоединилась к проекту «Подходящий отец» в мае 2019 года в качестве постоянного автора статей о здоровье, хорошем самочувствии, физических упражнениях и питании.

Она также недавно прошла квалификацию на чемпионат мира 2020 года по Ironman 70.3, в Новой Зеландии!

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о плавании для похудения.

Плавание для похудения: 5 лучших упражнений

Плавание и похудение

Хотя следы плавания существуют с древних времен, плавание как вид спорта возникло в Англии в 1830-х годах.В Индии в 1948 году была создана Федерация плавания Индии. В настоящее время плавание является видом спорта, которым занимаются во всем мире, и даже основным видом спорта в Северной Америке, Европе, Австралии, Индии и других странах Азии.

Хотя все мы любим плескаться и бездельничать в бассейне, мы не можем игнорировать явные преимущества плавания. Вы действительно очень хотите похудеть, но идея поднимать тяжести в течение нескольких часов после работы кажется почти пыткой?

Вы, наверное, уже догадались, что мы собираемся предложить дальше, но вы спрашиваете, является ли плавание законной тренировкой? Это фантастическая тренировка всего тела с минимальным воздействием на суставы.Когда вы двигаетесь в воде, каждое движение, которое вы совершаете, преодолевает естественное сопротивление самой воды — каждое тяга, каждый толчок, каждый удар и пинок требуют усилий, чтобы оттолкнуть воду с пути. Это само по себе дает возможность для тренировки. Добавьте к этому несколько плавательных упражнений, чтобы похудеть, и все готово. Вода также имеет удивительные успокаивающие свойства для вашего ума. Теперь, звучит ли это как то, о чем вы хотели бы подумать даже после долгого рабочего дня?

Если вы хотите сбросить лишние килограммы или сохранить фигуру, плавание (вместе со сбалансированным питанием, конечно) — один из самых эффективных способов достижения ваших целей.


Плавание снижает вес и является очень энергозатратным видом спорта. Один час плавания в умеренном темпе сожжет почти 600 калорий! Давайте углубимся и поймем, как похудеть с помощью плавания.

Лучшие плавательные движения для похудения

  1. Бабочка стоит на платформе победителя, она не только тонизирует все ваше тело, но и сжигает калории. Около 60 минут баттерфляя сожгут около 920 калорий! Это очень много калорий!
  2. Брасс — второй по эффективности вид гребка с точки зрения сжигания калорий и тонизирования тела.Час брасса в среднем темпе сжигает около 540 калорий.
  3. Кроль на груди и Плавание на спине делят третье место! однако это не означает, что они не так эффективны, они используются для поддержания тела в ритме, в то время как вы теряете эти калории. За час вы сожжете около 540 калорий, что все равно много, по сравнению со сжиганием 100 калорий при беге в среднем темпе на 1 км.

Если вы занимаетесь плаванием с целью похудеть, лучше всего варьировать гребки.Не заблуждайтесь, сделать несколько брассов недостаточно.

Только постоянные усилия и регулярный расход энергии помогут вам похудеть и/или похудеть. Поэтому выбирайте регулярные занятия (один или два раза в неделю), не переусердствуя (от 30 минут до 2 часов), вместо длительных и интенсивных тренировок раз в три месяца.

Вы будете терять калории, приводить себя в форму и укреплять мышцы. И последнее, но не менее важное: вы будете получать от этого удовольствие!

Лучшие упражнения по плаванию для похудения 

  1. Упражнение по плаванию для плоского живота

В этом упражнении используется лапша для бассейна, которая заставляет вас плавать, создавая дисбаланс в осанке.На самом деле именно поиск баланса заставляет мышцы живота работать с наибольшей интенсивностью.

Держите тело вертикально и с лапшой для бассейна под каждой рукой, вытяните ноги горизонтально, прежде чем открывать их на вдохе и сжимать на выдохе. Не касайтесь пола и не ложитесь. Вы должны занять такое положение, как если бы вы сидели на стуле.

Вы можете варьировать движения в одном и том же положении. Вы также можете делать большие или маленькие круги или пинать быстрее или медленнее.


Частота: Выполните два подхода по 1 минуте каждого движения с последующим 30-секундным отдыхом. Если вы хотите повысить уровень сложности, делайте 4 подхода по 1,5 минуты каждого движения в быстром темпе с 15-секундным отдыхом.

Результат: В дополнение к шести кубикам пресса вы также укрепите внутреннюю и переднюю части бедер.

  1. Плавание Упражнение для пресса


Как будто четырех гребков недостаточно, существуют альтернативы классическим плавательным гребкам для укрепления мышц пресса.Если вы хотите проработать мышцы живота, не впадая в рутину, волнообразные движения и удары ногами будут вашим лучшим выбором!

Лежите ли вы на животе, на спине или на боку, с ластами или без них, эти упражнения для ног с доской очень эффективны для укрепления пресса.

Самое важное: не прилагая слишком больших усилий, сосредоточьтесь на своей гидродинамике, сохраняя обтекаемую форму, высоко поднимая грудь над водой, одновременно напрягая пресс. Это поможет вам плавать быстрее и проработать основные мышцы, не утомляя себя.


  1. Упражнения по плаванию Для тонированных рук  

Для этого упражнения мы рекомендуем использовать перчатки с перепонками для повышения водонепроницаемости. Таким образом, вы получите более быстрые результаты во время занятия аквафитнесом.

Стоя, ноги вместе, плечи под водой, руки вытянуты перед собой. Делайте движения руками как ножницы. Когда вы делаете движение наружу, постарайтесь развернуть ладони рук наружу.Точно так же, когда вы делаете движение внутрь, поверните ладони внутрь.


  Частота: для щадящего занятия, сделайте два 1-минутных подхода в среднем темпе с 30-секундным отдыхом. Для более активной тренировки выполните четыре подхода по 1 минуте в быстром темпе с 15-секундным отдыхом. В обоих случаях попробуйте чередовать набор с маленькими ножницами и другой с большими ножницами.

Результат: это упражнение в основном укрепляет руки, а также верхнюю часть спины, грудные мышцы и плечи!


  1. Упражнение по плаванию для тонких ног

Для этого упражнения мы рекомендуем вам использовать перчатки с перепонками для повышения водонепроницаемости.Таким образом, вы получите более быстрые результаты во время занятия аквафитнесом.


Стоя, ноги вместе, плечи под водой, руки вытянуты перед собой. Делайте движения руками как ножницы. Когда вы делаете движение наружу, постарайтесь развернуть ладони рук наружу. Точно так же, когда вы делаете движение внутрь, поверните ладони внутрь.

Частота: для щадящего занятия, сделайте два 1-минутных подхода в среднем темпе с 30-секундным отдыхом.Для более активной тренировки выполните четыре подхода по 1 минуте в быстром темпе с 15-секундным отдыхом. В обоих случаях попробуйте чередовать набор с маленькими ножницами и другой с большими ножницами.


Результат: это упражнение в основном укрепляет руки, а также верхнюю часть спины, грудные мышцы и плечи!


  1. Плавательные отжимания для подтянутой груди и плеч

Замените пол на сторону бассейна. Выполняйте отжимания стоя в бассейне сбоку.Положите руки на край бассейна. Поднимите тело вверх и наполовину над водой, согнув локти, а затем снова опуститесь. Задержитесь на 3 секунды, прежде чем опуститься обратно в бассейн.

Частота: Выполните не менее 10-20 подходов в зависимости от ваших возможностей.

Результат: Вы укрепите верхнюю часть тела, работая над грудью и плечом.

Меры безопасности, которые необходимо соблюдать во время плавания для похудения

  1. Определите свои способности к плаванию: не пересекайте это

Когда вы плаваете, не уходите дальше или глубже, чем, по вашему мнению, вы можете выдержать.Знайте, где вам удобно плыть/плавать. Всегда читайте отметки глубины вокруг бассейна. Вы можете погрузиться в более глубокую часть, если вам удобно и если вы уверены. Если вы плаваете в открытых водах, убедитесь, что у вас достаточно энергии, чтобы доплыть до берега.

  1. Защитите свою кожу

Во время купания наносите соответствующий солнцезащитный крем с минимальным SPF 15. Хлор и солнце – это комбинация для солнечных ожогов. Вы также можете использовать купальные костюмы и другие продукты, которые помогут вам скрыть открытые участки кожи.

  1. Регулярно пейте воду

Даже если вы все время плаваете в прохладной воде, существует вероятность обезвоживания. Следовательно, носите с собой бутылку воды и делайте регулярные глотки, чтобы избежать обезвоживания.

  1. Посмотрите перед погружением  

Убедитесь, что вода не слишком мелкая и что во время погружения в бассейне нет больших камней или острых предметов. Ныряние головой вперед может привести к серьезной травме головы, если вода слишком мелкая.Ищите вывески, если вы находитесь в бассейне, и убедитесь, что, когда вы ныряете, рядом с вами есть кто-то на всякий случай.

  1. Имейте подходящее защитное снаряжение рядом с бассейном

Убедитесь, что у вас есть спасательный жилет и аптечка в бассейне на случай несчастных случаев или происшествий.

Плавание для похудения

1. Купальник

Перед началом занятий плаванием необходимо надеть подходящий купальный костюм.Многие женщины предпочитают цельный купальник без рукавов, так как он идеально подходит для ударов ногой и поглаживаний со свободой движений и легкостью. Мужчинам рекомендуется носить обтягивающие плавки, чтобы облегчить движения ног. Шорты для досок не рекомендуются, так как они могут стать тяжелыми и могут волочиться по воде.

2. Очки для плавания 

Очки для плавания были необходимы, чтобы открывать глаза под водой. Когда вы открываете глаза, вы обретаете уверенность, поскольку вы можете безопасно ориентироваться среди других пловцов.Также известно, что защитные очки предотвращают глазные инфекции, вызванные хлором и другими человеческими отходами. В зависимости от вашего размера и уровня комфорта вы можете выбрать очки для плавания.


3. Весла

  Весла необходимы для развития пловца. Они позиционируют руки и увеличивают давление в воде. Чем больше мышечное усилие в верхней части тела, тем легче скользить по воде. Они также необходимы для ваших тренировок, независимо от того, хотите ли вы плавать для похудения или совершенствовать свои гребки.Если вы хотите улучшить свою технику или получить силу для скольжения или выполнять упражнения для похудения, существует тип, подходящий для ваших нужд.

4. Плавучий буй

Чтобы нацелиться на верхнюю часть тела и попрактиковаться в кроле на груди, выберите буй. Давая вам достаточную плавучесть для ваших ног, тяговый буй позволяет вам лучше выполнять удары руками, не концентрируясь на ударах ногой.

5. Ласты для плавания

Это любимое снаряжение всех времен, которое стоит каждого доллара.Ласты делают плавание быстрым и веселым. Они не только увеличивают скорость в воде, но и дают вашим ногам достаточную устойчивость для полноценной тренировки ног. Ласты лучше всего подходят для подтяжки бедер и ягодиц.

6. Доска для плавания

Начинающим пловцам использование доски для плавания помогает сосредоточиться на ногах и бедрах и обеспечивает правильную работу ног во время движения в воде. Вам не нужно сосредотачиваться на руках, и вы можете посвятить всю свою концентрацию ногам.

Варьируйте оборудование

И мы действительно это делаем! Нет смысла использовать плавучий буй, доску, весла, ласты и плавательные ленты одновременно, когда вы плаваете для похудения.


Чтобы сжечь максимум калорий во время занятий плаванием, дьявольски эффективна смена тренировочного оборудования.

Кроме того, тренажеры создают значительное сопротивление воде, снижая вашу гидродинамику и, следовательно, затрудняя ваши движения. Вопреки распространенному мнению, это полезно для тренировки, так как вам придется удвоить усилия, чтобы выполнить одно и то же движение.

А как известно, чем больше усилий, тем больше калорий мы сжигаем!

Часто задаваемые вопросы

1. Изменяет ли плавание фигуру?

Несмотря на свои жиросжигающие свойства, плавание — это простой способ нарастить практически все ваши значительные мышечные массы. Хотя некоторые виды деятельности задействуют лишь заранее определенное количество мышц, плавание — это комплексное упражнение для всего тела. Если вы регулярно плаваете и избавились от достаточного количества жира, плавание может привести к заметному растяжению мышц по всему телу. Например, плавание укрепляет пресс и уменьшает жир на животе.

2. Уменьшает ли плавание жир на животе?

Плавание — превосходное сердечно-сосудистое упражнение, при котором сжигается больше потребляемых калорий, чем при большинстве других видов активности. Впоследствии плавание стало с энтузиазмом предлагаться для тренировки мышц и снижения веса. При этом степень потери жира в кишечнике или нижней части желудка зависит от многих переменных, таких как диета, наследственные качества, сексуальная ориентация и образ жизни. Поговорите с тренером по фитнесу и диетологом о том, что плавание является лучшей системой для надежного избавления от жира на животе.

Может ли плавание помочь вам похудеть?

Вам нравится плавать?

Как и многие другие, плавание может оказаться замечательным времяпрепровождением, дающим множество преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают улучшение сна, улучшение состояния кожи, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение стресса. Но одно преимущество, о котором вы, возможно, не знали, заключается в том, что это может помочь вам похудеть и вести более здоровый образ жизни. Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, регулярно плавая, мы собрали важную информацию, которая может быть вам полезна.

Читайте дальше!

Меньше риска

Плавание обеспечивает среду, которая предлагает меньший риск для физических упражнений. Это связано с плавучестью воды, поскольку она поддерживает ваше тело и снимает дополнительное давление с вашего тела. Допустим, вы поскользнулись и упали во время тренировки на суше, вы рискуете упасть на землю и пораниться или даже упасть на окружающее тренировочное оборудование. Если вы поскользнетесь и упадете в воде, у вас гораздо больше шансов выплыть из падения, поймать себя и восстановиться, или вода прервет ваше падение.

Это не означает, что плавание или занятия в воде абсолютно безопасны. Вы всегда должны выполнять движения в воде с осторожностью, так как сопротивления воды недостаточно, чтобы удержать ваше тело от удара о стену или объект, и вы не хотите рисковать потреблением воды или усталостью. Если вы планируете плавать или тренироваться в воде, вы всегда должны сообщить кому-нибудь, что вы будете делать, или попросить их присоединиться к вам.

Тренировка всего тела

Вы когда-нибудь замечали, что во время плавания и движения по воде вы используете все свое тело? Используя руки, ноги, туловище, грудь и почти все остальное, плавание становится тренировкой всего тела.

Постоянное движение вашего тела против сопротивления воды поможет сжечь калории, возможно, больше калорий, чем просто использование одной части тела за раз. Чем больше калорий вы сжигаете на регулярной основе, тем сильнее становятся ваши мышцы, тем более подтянутым будет ваше тело и тем больше у вас шансов сбросить вес.

Весело и увлекательно

Часы, проведенные в спортзале, могут довольно быстро надоесть. Повторение одних и тех же действий снова и снова может ограничить вашу мотивацию к занятиям спортом.Меняя его время от времени, вы можете обнаружить, что посещение спортзала становится более интригующим. Особенно, если другие ваши тренировки веселые и увлекательные, например, плавание.

Вы можете плавать с друзьями, семьей или в одиночку. Включайте мелодии и используйте различные аксессуары для бассейна, чтобы зарядиться энергией во время тренировки, например лапшу для бассейна, утяжелители для лодыжек или эластичные ленты.

Упражнение с низкой ударной нагрузкой

Вода в вашем бассейне обладает многими преимуществами, которые могут помочь в эффективных упражнениях.Одним из них является плавучесть. Плавучесть воды может помочь снять давление и дополнительный вес вашего тела, что значительно облегчит выполнение упражнения. Это особенно верно, если вы страдаете от болей, болей или артрита.

В сочетании с плавучестью добавляется сопротивление. Так как ваше тело движется против воды, а не против воздуха, ваши движения будут замедлены, а удар меньше, чем когда ваши ноги коснутся земли. Благодаря тому, что ваши мышцы и суставы получают меньшую нагрузку при ударе о дно бассейна, а меньший вес приходится на ваши мышцы и суставы, плавание и упражнения на водной основе эффективно заслуживают звание упражнений с низким воздействием.

Увеличьте время, проводимое в бассейне

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать свое время в бассейне:

  • Добавьте в свой бассейн аксессуары для тренировок, включая лапшу, утяжелители для лодыжек и эластичные ленты
  • Установите долгосрочные и краткосрочные цели для рассматриваемой тренировки и цели по снижению веса в целом
  • Тренировка с другом, чтобы не только скоротать время, но и улучшить тренировку в целом
  • Включите музыку на ближайшем динамике или аудиосистеме, чтобы мотивировать себя
  • Делайте частые перерывы на воду и следите за тем, чтобы ваша диета была хорошо сбалансированной

Как максимально увеличить время, проводимое в бассейне?

Упражнения в бассейне

Вот некоторые из упражнений, которые можно выполнять в бассейне:

  • Бег трусцой
  • Круги для плавания
  • Флаттер пинает
  • Приседания
  • Выпады
  • Подъем носков
  • Повороты туловища
  • Обратные скручивания
  • Отжимания на трицепс
  • Плечевые валики

Мы всегда рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим фитнеса, чтобы сохранить свое здоровье.

Услуги плавательного бассейна в Амхерсте

Вы ищете услуги бассейна в Амхерсте? Не смотрите дальше! Наши опытные специалисты в Pool Brite заботятся о вашем наземном или подземном бассейне. Независимо от того, ищете ли вы очистку бассейна, подготовку к зиме или балансировку воды, мы можем помочь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу обслуживания.

Написано в среду, 13 июня 2018 г.

Полезно ли плавание на открытой воде для похудения?

В последнее время я много думал над вопросом: какие занятия помогут мне похудеть? От подготовки к летним каникулам до простого желания привести себя в лучшую форму — поиск правильного занятия, которое поможет вам достичь ваших целей, может иметь решающее значение.Давайте взглянем на факты о плавании на открытой воде и сжигании калорий.

Во-первых, плавание оказывает очень небольшое давление на тело. Таким образом, это идеальное упражнение для людей с избыточным весом, позволяющее им безопасно заниматься интенсивной деятельностью в течение длительного периода времени.

Плавание с малой ударной нагрузкой означает, что риск травм сведен к минимуму, поэтому нет оправдания тому, чтобы не поднапрячься. Двигаясь быстро против силы воды, вы будете сжигать жир и наращивать мышечную массу — важнейшее сочетание для оптимального похудения.

Вы сжигаете больше калорий, занимаясь плаванием или бегом?  

Вы можете сжечь столько, если не больше, калорий в бассейне, сколько сможете, стуча по тротуару, если приложите усилия. Если вы обычно бегаете со скоростью 10 минут, то за 30 минут вы сожжете столько же калорий, сколько и в бассейне. Если вы бежите в более медленном темпе, вы, скорее всего, сожжете больше калорий в бассейне.

Плавание на открытой воде лучше для похудения, чем плавание в бассейне?  

Плавание в открытой воде может сжечь больше калорий, чем в бассейне, так как более низкие температуры заставят вас создавать тепловую энергию, дрожа.Однако нет особого смысла плавать в открытой воде для похудения, если вам слишком холодно, чтобы плавать достаточно долго.

Медленно акклиматизируйтесь в более холодной воде. Дышите глубоко и лягте на спину, когда вы впервые сядете в воду, чтобы ваш сердечный ритм снизился до более обычного уровня перед началом плавания. Это помогает избежать шока от холодной воды и остановки сердца, а также делает ваше плавание более приятным, так как вы меньше задыхаетесь.

Если вы уже достаточно стройны, вам следует быть особенно усердным, когда прыгаете в более прохладную воду.Для представителей этой категории вашего обычного купального костюма может быть недостаточно. Эксперты считают, что если у вас высокая плотность мышц и небольшое количество жира в организме, то, как только температура воды опустится ниже 16 С, вы должны надеть гидрокостюм.

Плавательный абонемент Our Beyond  

Плавательный абонемент позволяет получить максимальное удовольствие от плавания в открытой воде. Пропуск разработан с учетом мест и пловцов в своей основе и доступен всего за 30 фунтов стерлингов в год.После этого вы сможете сразу же сэкономить на посещении местного аккредитованного места и воспользоваться некоторыми эксклюзивными предложениями для владельцев пропусков, включая бесплатную пару очков HUUB Google и скидку на гидрокостюмы.

Каждый раз, когда вы посещаете место проведения Beyond Swim, вы можете зарегистрироваться, и каждый раз, когда вы это делаете, это приносит пользу месту и вам, потому что за каждые десять отметок вы получаете небольшое вознаграждение.

Плавание для похудения: плюсы и минусы

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть.Вы не могли постоянно ходить в спортзал, поэтому отказались от него. Бег трусцой был сложным. И все эти программы тренировок вызывают у вас головную боль.

Но ты любишь плавать. Для вас это легкий вид спорта. Вы получаете от этого столько удовольствия, что можете часами плавать в бассейне. Вы в восторге от того, насколько безопасно плавать в своем любимом бассейне.

Теперь вы всерьез рассматриваете его как предпочтительный метод похудения. Чтобы помочь вам решить, давайте углубимся в это.

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем.Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Является ли плавание хорошим способом похудеть?

Если у вас есть возможность посещать бассейн для регулярных тренировок, плавание может быть полезным. Это малоэффективный способ сжигания калорий. И это так весело.

Прежде чем серьезно относиться к этому как к методу похудения, вам нужно знать его плюсы и минусы.Начнем с плюсов.

Плюсы плавания для похудения
Плавание полезно для похудения живота

Вы не любите приседания и скручивания? Не беспокойтесь больше. Теперь вы можете избавиться от жира на животе. Вот как:

  • Плавание на спине укрепляет пресс и квадрицепсы. Делая это в течение 30 минут, можно сжечь 367 калорий.
  • Агрессивное хождение по глубокой воде с 30-секундными интервалами тренирует все тело. Это может помочь вам избавиться от надоедливого жира на животе.
  • Кеды Dolphin помогают при тонировании. Напрягите мышцы, двигаясь волнообразно, как дельфин, уделяя особое внимание ягодицам и прессу.
  • Когда вы немного устанете от настоящего плавания, вы можете пойти на мелководье и прислониться спиной к краю. После этого двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде, с 30-секундными интервалами. Ударьте его так, чтобы он придавал вам дополнительный эффект
  • Несколько упражнений по плаванию помогут вам поддерживать себя в форме

Наконец-то вы можете получить тот плоский живот, которого вы заслуживаете.Убедитесь, что вы регулярно плаваете и сосредотачиваетесь на движениях, которые воздействуют на ваш живот.

Плавание Тонус мышц

Во время плавания вы задействуете почти все основные группы мышц. Ваши руки, ноги, пресс, туловище, шея, живот и бедра активны.

Это похоже на тренировку с отягощениями без отягощений. Регулярное плавание одновременно тонизирует корпус, нижнюю и верхнюю часть тела.

Это дает вам тренировку всего тела, помогая вам с общим определением мышц.Самое приятное то, что когда вы наращиваете мышцы, вы сжигаете калории. Вы в конечном итоге теряете вес и выглядите очень хорошо при этом.

Помните, что для того, чтобы правильно настроиться, вы будете плавать не только для отдыха. Вам нужно плавать так, чтобы целенаправленно накачивать мышцы.

Вот как это работает:

  • Вода обеспечивает большее сопротивление, чем воздух и земля. Правильное и мощное выполнение каждого гребка укрепит и удлинит ваши мышцы. Делая это неоднократно, вы разовьете мышечную выносливость.В конце концов, ваши мышцы будут в тонусе.
  • Вы тянетесь вперед и тянете назад, используя руки. Это задействует мышцы рук и груди. Выполняя гребок на спине, вы заботитесь о своих плечах и верхней части спины.
  • Ваши основные мышцы полностью активны во время плавания. Пресс и нижняя часть спины помогают с балансом и движением. Ноги продолжают работать ногами, работая бедрами. Такая деятельность приводит к хорошему тонусу основных мышц.

Вы также можете прочитать:

Как уменьшить талию и увеличить бедра
10 упражнений для облегчения боли в плечах

Польза плавания для сердечно-сосудистой системы самая важная мышца тела.С этим тоже справляется плавание. Конечно, все остальные упражнения тоже работают на сердце, но плавание занимает особое место.

Исследование смертности мужчин в возрасте от 20 до 90 лет доказывает это. После 13 лет наблюдения 11% людей, которые вообще не занимались спортом, умерли. То же самое сделали 9% ходоков и 8% бегунов. А как же пловцы? Только 2% пловцов погибли. Это показывает, что плавание может помочь продлить вашу жизнь.

Какие конкретные преимущества для сердечно-сосудистой системы дает плавание? Ознакомьтесь с ними ниже:

  • Плавание тренирует ваше тело для оптимизации использования кислорода
  • Оно помогает людям с хроническими заболеваниями, такими как артрит, по-прежнему заниматься физическими упражнениями
  • Регулярное плавание расслабляет вас и снижает стресс, способствуя здоровью сердечно-сосудистой системы
  • Ваше сердце работает более эффективно, если вы продолжаете тренироваться в бассейне
  • Плавание улучшает состояние легких, тем самым улучшая работу сердечно-легочной системы

Здоровое сердце, здоровая жизнь.

Плавание полезно для похудения при астме

Да. Если у вас астма, вам может помочь плавание. Он популярен среди больных астмой, потому что имеет меньшую астмогенность по сравнению с другими формами упражнений.

У вас может быть меньше приступов астмы, связанных с физическими упражнениями, если вы используете это в качестве основного вида упражнений. Причины этого до сих пор неясны. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что высокая влажность воздуха, которым вы дышите, снижает потерю тепла через дыхательные пути.Короче говоря, теплый и влажный воздух вызывает меньше раздражения по сравнению с холодным и сухим воздухом.

Крытые бассейны менее подвержены воздействию вызывающих астму аллергенов, таких как споры плесени и пыльца.

Эти причины делают его отличным способом похудеть, если вы боретесь с астмой. Вы можете сделать гораздо больше под водой, чем на суше.

В зависимости от степени тяжести вашей астмы, вам может потребоваться сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать этот метод в качестве основного метода снижения веса.

Не пропустите:

Лучшие способы привести собаку в форму
Жим ногами Варианты размещения лап
Лучшие способы сжигания калорий вне спортзала хорош для похудения

К сожалению, в прошлом вы получили травму. Особенно, если это было настолько плохо, что вам было сложно выполнять большинство упражнений. Хорошая новость в том, что ты умеешь плавать. Это делает для фантастической реабилитации.И вот почему:

  • Помогает укрепить мышцы и связки
  • Плавание бережно поддерживает ваше тело, особенно на травмированных участках
  • Ваше тело испытывает меньшее давление

Сделать плавание частью вашего пути к похудению, даже если вы еще не получили травму, также является приемлемым вариантом. Вам не придется прекращать тренировки из-за длительных травм или даже из-за старости.Это делает его устойчивым методом похудения.

Однако есть разные типы травм. Некоторые травмы мешают вам плавать. Поэтому необходимость предварительной консультации с врачом не преувеличена.

Минусы плавания для похудения

Как и все остальное, плавание имеет и отрицательную сторону. Вот некоторые минусы, о которых вам нужно знать:

Более медленная потеря веса

Это помогает вам похудеть, но эффект может быть медленнее.

Погружение в воду может снизить скорость метаболизма. Это означает, что вы сжигаете меньше килоджоулей.

Кроме того, после плавания у вас может появиться всплеск аппетита. Если не контролировать, вы можете легко вернуть калории, которые вы потеряли из-за увеличения количества еды.

Если вода не обработана должным образом, вы можете заболеть

Преимущества плавания очевидны, если вы занимаетесь им в бассейне, который правильно и регулярно обрабатывается. Однако, если вы делаете это в неочищенной воде, вы можете заразиться болезнями, передающимися через воду.

Хлорамины (реакция между хлором, мочой и потом) могут образовываться, если уровень хлора слишком низок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.