Как подготовиться к серфингу: Как подготовиться к серфингу в городе

Разное

Содержание

Как подготовиться к серфингу в городе

Пресс-служба Quiksilver

В Доме кино 19 мая пройдет московская премьера фильма «Прибой», выпущенного компанией Quiksilver, без которой не обходится ни одно важное событие в захватывающем мире серфинга. Это первый полный метр об отечественном серфинге. Команда про-райдеров Surfsiberia колесит по необъятной родине в поисках интересных спотов для катания не первый год, а последние четыре снимает видео о своих приключениях. Документальные записи легли в основу фильма Константина Кокорева о «каталке», какой мы ее себе никогда не представляли: вместо тропических волн — Северный Ледовитый океан, вместо пальм — калининградские сосны, вместо Гавайских островов — Курильские.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Специально для тех, кто вдохновится «Прибоем» или просто давно мечтает встать на доску, Esquire расспросил одного из главных героев фильма, члена сборной России по серфингу

Сергея Расшиваева о том, как подготовиться к первым урокам.

Какие навыки нужны для того, чтобы быстрее встать на доску и поймать волну?

Для того чтобы начать обучение в серф-школе, как правило, никакой предварительной подготовки не требуется, можно прийти с улицы и записаться. Тем не менее многие школы советуют немного подправить спортивную форму, тогда учеба дастся легче и встать на доску получится быстрее.

Первое, что поможет — плавание, так как 90% времени серферы активно гребут. Второе — растяжка, она нужна хотя бы на минимальном уровне. За ней можно отправиться на стрейчинг, йогу или пилатес, а можно начать делать гимнастику самостоятельно. Третье необходимое условие — умение отжиматься. Обычно мужчинам отжимания даются легче, чем девушкам, но дополнительная подготовка не повредит никому.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Есть еще один важный фактор, который многие упускают из виду — страх воды. Его быть не должно, так что если вы чувствуете перед открытой водой неуверенность, стоит поучиться нырять (тут, например, многим помогает фридайвинг). У тех, кто воды не боится, прогресс идет лучше всего.

Профессиональные серферы к этим занятиям добавляют тренировки на выносливость — например, кроссфит. А вот занятий в тренажерном зале избегают: они плохо влияют на гибкость, так что и новичкам от них лучше отказаться. Регулярно бегайте, подтягивайтесь, отжимайтесь, тянитесь, на океане вы скажете себе спасибо.

Сколько занятий нужно для того, чтобы встать на доску и начать кататься?

Серфинг — спорт процесса. Обычно те, кто хочет получить быстрый результат, надолго не задерживаются. При этом, именно первые занятия самые воодушевляющие — на «пене» и большой доске человек может встать и проехать стоя уже на первом занятии, ощутив себя серфером. Если же речь о настоящей стенке волны, то факторов очень много: сложность волны, течение, подготовка человека. Если условия более-менее оптимальные, а новичок в неплохой физической форме, то попрактиковаться придется около недели, и он встанет на доску.

Правильная подготовка к серфингу: 3 главных совета

Содержание

Итак, если вы решили, что хотите стать сёрфером, и начали изучать информацию про обучение, поздравляем, вы на правильном пути! Сегодня мы хотим рассказать вам о том, каким образом подготовить тело перед поездкой в серф-кемп, чтобы первые шаги в этом спорте принесли больше радости и меньше усталости!

На самом деле движения в сёрфинге не слишком сложные, но специфические, и в полной мере освоить их можно только в океане. Но если подойти к вопросу шире, от сёрфера требуются определённые качества, которые легко развить и в домашних условиях, тем самым сильно облегчив себе обучение. Хорошему сёрферу нужны сильная спина, выносливые руки, развитое чувство баланса и, конечно, умение плавать.

Бассейн. Прокачиваем: дыхание, греблю, спокойствие в воде

Начнём с плавания, потому что это самое важное. В принципе, сёрферы мало времени проводят в воде без доски, поэтому становиться мастером спорта не требуется, но при этом каждый, кто выплывает в океан, должен быть способным доплыть назад до берега «на руках».

Это прежде всего придаёт уверенности. Все сёрферы время от времени падают, а уж новички делают это с завидной регулярностью. Каждое падение с доски похоже на прыжок в воду с бортика, научитесь правильно дышать, чтобы не нужно было затыкать нос, ведь на волне вы это и не успеете.

Кроме того, правильно поставленная техника плавания кролем поможет вам грести и на доске: похожие движения рук, положение кистей, а главное, понимание, что такое «мощный гребок», который делаешь буквально всем телом.

Отжимания, подтягивания, скакалка. Прокачиваем: руки и спину на силу и выносливость

Силу и выносливость верхнего плечевого пояса можно тоже тренировать в бассейне, если плавать, зажав в ногах доску или специальный удобный валик, которые продаются в спортивных магазинах и даже в бассейнах.

Что касается упражнений на берегу, то тут ваши лучшие помощники – отжимания и подтягивания. Девочкам можно отжиматься с коленок, а вот парням не стоит себя жалеть. Если начнёте готовиться за месяц и отжиматься по 20-30 раз в день, к началу поездки ваши руки будут в отличной форме.

А вообще, самая лучшая сёрф-ориентированная тренировка для рук – это прыжки на скакалочке! Долго, однообразно и изнуряюще, но зато очень эффективно. Вот вам полноценная тренировка, которую можно делать хоть каждый день: 2 минуты прыжков на скакалке + 10 отжиманий, повторить пять раз.

Баланс-борд, йога. Прокачиваем: мышцы стабилизаторы и чувство равновесия

Что касается баланса, то для его тренировки есть специальный тренажёр, который так и называется – баланс-борд. Цилиндрический валик и небольшая доска поместятся даже в небольшой квартире, просто положите их на ковёр или коврик для йоги в центре комнаты (на всякий случай подальше от мебели и бьющихся предметов), и каждый раз проходя мимо, стойте на нём хотя бы минуточку.

Когда научитесь легко стоять, разучивайте приседания. Есть лайфхак, который пригодится и в сёрфинге: чтобы лучше держать баланс, смотрите не под ноги, а вперёд, ориентируясь на внутреннее чувство. Чуть более спокойный способ укрепить мышцы стабилизаторы – это йога с упором на асаны, в которых надо стоять на одной ноге.

На самом деле не так важно, каким именно спортом заниматься, главное, чтобы к моменту встречи с океаном, вы были в хорошей физической форме, и тогда обучение пройдёт гораздо легче! Успехов и лёгких волн!

И еще ― этому миру нужно больше серферов!

Как подготовиться к сёрфингу до поездки

Сёрфинг — это тот вид спорта, для которого необходима хотя бы минимальная физическая подготовка. Если вы планируете поехать учиться сёрфингу, то лучше начать готовиться к поездке месяца за два, чтобы быть в хорошей форме и не устать после первой пойманной волны.

Сёрфинг – это чистой воды кардио нагрузки. Соответственно, в перерывах между сёрфингом надо поддерживать сердце в тонусе. На мой взгляд, бег – один из лучших вариантов. Хотя, признаюсь, еще пару лет назад просто терпеть не могла бегать 🙂 Но с мыслью о том, что бег поможет мне быть в форме для сёрфинга, я его полюбила. Теперь люблю просто так.

Бегать нужно небыстро и долго, например, я бегаю максимум 7 км/ч продолжительностью 30-60 минут. Обязательно следите за пульсом и своими ощущениями. Пульс должен быть в диапазоне 120-140 ударов в минуту, и вы не должны краснеть и задыхаться, тогда бег будет на пользу, а не во вред.

Также в сёрфинге очень пригодятся руки 🙂 Вы постоянно «отжимаете» себя от доски, чтобы вскочить на неё. Причем делать это надо довольно быстро. Поэтому еще одно полезное упражнение – отжимания. Для девочек можно начать отжиматься с опорой не только на руки, но и на колени, а потом уже перейти к настоящим «мужским» отжиманиям :)) http://www.youtube.com/watch?v=r7hjcrh2ZXU

Понадобятся для сёрфинга и крепкие мышцы спины, особенно поясницы, упражнений на спину просто масса, приведу в пример одно из упражнений, которое помогает лично мне. Возможно, понравится и вам. https://www.youtube.com/watch?v=POIMeaO_MHY

Про мышцы пресса, с вашего позволения, не буду упоминать, потому что они нужны вообще везде и сёрфинг не исключение 🙂

И Ноги! Мышцы ног работают очень активно и абсолютно все. Начать тренировку ног можно с простых приседаний и выпадов. 
Полезное видео про приседания: http://www.youtube.com/watch?v=HQ5jTx6m_O4  и про выпады: http://www.youtube.com/watch?v=t-OjGIzcrHE

И самое главное – обращайте внимание на правильность выполнения упражнений, а не на их количество. Следите за собственными ощущениями. И тогда к отпуску будете как огурчик! Огурчик-сёрфер 🙂

Всем хорошего дня!
Ваша Маша https://vk.com/id44933

Подготовка к серфингу в городских условиях

14 Окт Подготовка к серфингу в городских условиях

Написано 22:40h в Серфинг автор admin

Подготовка к серфингу в преддверии отпуска очень важна для тех, кто уже забронировал место в серф-кемпе, купил билеты на Бали и еще только морально готовится к своему первому сёрф-трипу. Самое время превратить мысли в действия и начать готовиться к сёрфингу прямо сейчас. Ведь серфинг, как и любой спорт, требует тренировок, и чем лучше будет ваша физическая подготовка, тем более эффективными будут занятия в океане и больше удовольствия они принесут! Поэтому, чтобы избежать травм и разочарований, а также взять от уроков максимум, стоит заранее начать подготовку к серфингу, в каком городе бы вы ни находились.

Физическая подготовка к серфингу, что вам понадобится?

Выносливость


Безусловно, сёрфинг – это испытание на выносливость. Ведь, чтобы поймать волну, вы должны сначала доплыть до лайн-апа, преодолевая пену от обрушившихся волн, а потом и разгрестись на неё. Иногда времени на передышку совсем нет и нужно продолжать грести, несмотря ни на что. Для того, чтобы усталость не омрачала занятия сёрфингом, прекрасно подойдут любые кардиотренировки: бег, велосипед, командные игры и, конечно, плавание.

В бассейне особое внимание стоит уделить плаванию под водой: оно развивает лёгкие, а это значит, повышает выносливость. Более того, научившись надолго задерживать дыхание, вы увидите, насколько более уверенно и спокойно вы будете переносить вайп-ауты. Вообще, развитые лёгкие имеют огромное значение для сёрфинга. Сложно представить себе, как, например, во время бега вам вдруг придётся не дышать 5-10 секунд, вряд ли это случится. Это нарушит дыхание и потребуется какое-то время на его восстановление. А в сёрфинге это будет случаться регулярно, тем самым отнимая ещё больше сил.

Сила


Нет, конечно, не нужно быть культуристом, чтобы серфить: хрупкие девушки и дети справятся с этим не хуже. Однако во время сёрфинга работают определённые группы мышц, им тоже нужна подготовка к серфингу, чтобы ускорить прогресс в покорении волн. Как уже упоминалось выше, большую часть времени вам придётся грести, причём в очень непривычном для нас положении: с прогибом в верхней части спины. Вся работа будет приходиться на мышцы грудного отдела позвоночника  и плечи. Поначалу это положение может принести массу дискомфорта, поэтому, чтобы его минимизировать, стоит заранее укрепить спину. И снова здесь на помощь приходит плавание: оно наиболее близко к гребле, поскольку задействует практически те же самые мышцы (особенно плавание кролем).

В тренажёрном зале вам помогут отжимания, подтягивания, гиперэкстензии, упражнения со штангой и т.д. Советуем вам и здесь обратиться к йоге. Динамичные виды йоги, такие, как хатха и аштанга, тоже формируют мышечный корсет позвоночника, при этом вытягивая и выпрямляя его. Также стоит уделить внимание прессу и ногам. Хороший пресс не позволит вам прогибаться в пояснице, лежа на доске, а сильные ноги – залог длительного проезда на доске)

Равновесие


Равновесие – это, пожалуй, одно из главных понятий, с которым ассоциируется сёрфинг. Конечно, ведь это же езда по воде! Чем лучше развит вестибулярный аппарат, тем скорее вы сможете поймать равновесие на доске и укротить свою первую волну. Учиться этому вы можете, не выезжая из своего города. Есть несколько способов, один из самых простых и доступных – баланс-борд (или индоборд). Его можно найти во многих спортзалах или же сделать самому, ведь он представляет собой несложную конструкцию из доски и цилиндра. На нём полезно не только научиться стоять, но и переносить вес с одной ноги на другую, приседать и менять направление взгляда (смотреть вперёд, в стороны и оглядываться назад).

Большим помощником в подготовке серфингу станет для вас скейтбординг. Не секрет, что его изобрели калифорнийские сёрферы, чтобы оттачивать своё мастерство, когда нет волн. Он наиболее близок к сёрфингу: техника езды, выполнения поворотов и трюков одинакова, а катание в пуле имитирует проезд по волне. Конечно, езда по асфальту отличается от скольжения по волне, но, тем не менее, она требует такого же равновесия. Если вы будете уверенно себя чувствовать на скейтборде, не теряя баланса, вы освоите сёрфинг быстрее. Также помогает сноубординг, вклад в развитие которого в свое время тоже внес серфер. Подробнее о том, чем вам может помочь сноубординг, вы можете прочитать здесь.

Гибкость


Зачем нужна гибкость? Прежде всего, она нужна всем людям для здоровых суставов и связок, а также для эластичности мышц. Эта подготовка к сёрфингу гибкость полезна вдвойне, ведь это не что иное, как большая амплитуда движений, т.е. свобода действий. Более того, как бы вы не накачали мышцы спины, скорее всего они будут болеть после занятия сёрфингом, если недостаточно растянуты: излишнее напряжение приводит к спазмам, которые можно избежать с помощью растяжки.

Наименее травмоопасной будет растяжка в спортзале под присмотром тренера или же на групповых занятиях по стрейчингу, которые есть в большинстве фитнес-клубов. Обязательно тянитесь только после тренировки, когда тело разогрето, и посвящайте этому не менее 30 минут. Либо же просто регулярно посещайте занятия по йоге. Ведь йога, как правило, состоит из двух частей: динамичной, направленной на укрепление мышц, и глубокой растяжки, которая хорошо прорабатывает и спину. Наиболее эффективна для развития гибкости бикрам йога, при которой занятия ведутся при температуре +40 С. Разогретое в таком помещении тело становится более пластичным и легче поддаётся растяжке.

Городской серфинг


Вовсе не обязательно ждать полгода до следующего сёрф-трипа в тёплые страны. Сёрфинг в России становится всё более доступным, теперь стало возможным заниматься серфингом везде, где есть катер и река или водохранилище! Например, вейксёрфинг – катание по волне, которую создает катер-буксировщик в любом водоёме. Сначала серфер следует за катером, держась за верёвку. Затем, набрав скорость, катер оставляет за собой волны, которые вам и нужны. В вашем городе наверняка есть несколько вейк-клубов. Конечно, это не сравнится с серфингом в океане, но если нет возможности выезжать к океану часто, любая возможность покататься на доске по воде — уже хорошо!

А когда наступают холода, а подготовка к серфингу нужна чем скорее, тем лучше, есть прекрасная альтернатива: искусственные волны! Такую возможность нам подарила команда WorldexSport, которая открыла серф-школы в Москве, Казани, Минске и скоро откроет еще один «городской» спот в Санкт-Петербурге! Подробнее о школе, ценах и адресах вы можете узнать на их официальном сайте.

Итак, подготовка к серфингу очень и очень важна. Плавайте, бегайте, занимайтесь йогой, тренируйте равновесие на баланс-борде, катайтесь на скейте, тянитесь. Вовращаясь из отпуска не прекращайтся подготовку к серфингу для следующего отпуска! Поверьте, долгий неизбежный перерыв в сёрфинге не будет таким ощутимым, если вы будете работать над собой нон-стоп. Приехав к океану во второй раз, вы уже не начнете обучение сначала, а продолжите его, прогрессируя значительно быстрее. Если мы не достаточно вас мотивировали — читайте наше интервью со знаменитым тренером из Австралии, Мэлом Грэгсоном! Желаем вам успехов!

Предсерфовая подготовка : ENDLESS SUMMER

К нашему и вашему сожалению, большинство не может позволить себе серфить много и часто. Вам удается выбраться 1-3 раза в год на пару недель. При таком подходе сложно прогрессировать быстро. Прилетел, только вошел во вкус – уже улетать. А ведь так хочется научиться серфить «как вот тот парень».

Вы можете улучшить свои результаты, если начнете готовиться к серфингу заранее, еще до прилета на Бали. Тогда вы подойдете к обучению в отличной физической и моральной форме и сможете достичь максимально возможного результата.

Итак, как подготовиться к серфингу на океане, поехали:

Подготовка к серфингу в бассейне

Важный момент в серфинге для новичка – это гребля. Пока вы еще не очень понимаете как ловить волны и не набрались опыта и сноровки, вам придется много грести. Поэтому плавание и серфинг идут вместе рука об руку. Не все привыкли много грести и не все умеют правильно плавать. Грести на доске в бассейне – это перебор, да и толку мало. Сомневаемся, что кто-то действительно будет это делать хоть какое-то длительное время, а 5 минут – это ничто.

Лучший вариант – это найти ближайший бассейн и позаниматься с тренером индивидуально. Важно поставить правильную технику и тогда вы будете плавать сколь угодно долго и не уставать. Приходите, размялись, тренер дает задание и вперед. Лучше всего отточить кроль, но для общего развития не помешают и прочие стили плавания. Найти такого тренера несложно.

Плавайте не меньше 30 минут, а лучше 45. Вам нужно не меньше 25 занятий, чтобы во всем разобраться и приноровиться грести как следует. Тем, кто уже умеет плавать рекомендуем немного набрать форму и поплавать до серфинга около месяца.

Плавание кролем и гребля во время серфинга – это практически одно и тоже. Да, есть нюансы, но они не столь существенны. Все пловцы гребут на серфе как опытные серферы.

Упражнения для серфинга на баланс борде

Никаких специальных навыков не требуется. Можно купить, можно и самому сделать, это не сложно, но важно соблюсти пропорции. Первые разы ставьте баланс борд рядом со столом и опирайтесь на стол. Иначе есть шанс очень неудачно упасть.

Итак, упражнения на баланс борде для серфинга:

  1. Просто стоять, смотрите при этом в пол перед собой;
  2. Стоять в правильной серфовой стойке, смотрите при этом сначала в пол перед собой, потом прямо перед собой;
  3. Приседать и переносить вес тела с одной ноги на другую;
  4. Перемещать взгляд во время приседаний и переноса веса тела с ноги на ногу. Пробуйте смотреть за спину, сильно вверх, по сторонам;
  5. Все вышеперечисленное с закрытыми глазами. Это довольно сложно, но крайне полезно;
  6. Вообще вариаций миллион, чем больше времени вы уделите этому занятию и чем разнообразнее будут ваши трюки, тем лучше;

Если упражнения на баланс борде кажутся для вас скучным занятием, берите доску, но уже с колесами, и вперёд покорять бетонные волны. Сейчас производители предлагают множество досок, имитирующих серфинг. В нашей статье мы рассмотрели самые популярные варианты.

Йога для баланса во время серфинга

Очень полезна как для физической формы так и для ловли волн. С физической формой все понятно, чем лучше растягиваются мышцы и гнутся суставы, тем легче будет серфить. Не переживайте, если поначалу сложно и вы не гнетесь совсем. Пару недель и вы будете поражены своим успехам. Главное – регулярность и ответственное отношение к занятиям.

Помимо развития тела, йога еще умиротворяет, помогает разложить в голове все по полочкам, соединить разум и тело и увидеть суть. Когда в океане вы будете искать свою волну, то не будете метаться за каждой, упуская при этом их все. А спокойно выберите свою, дождетесь и поймаете ее. Не будем вдаваться в подробности того, как это работает, просто поверьте нам на слово. Йога хороша не только для подготовки к серфингу новичку, но и для дальнейшего прогресса опытного серфера.

Дополнительные упражнения для серфинга

Вам необходимо тренировать кардио и выполнять комплекс упражнений для мышц наиболее задействованных во время серфинга. В качестве кардио тренировки лучше всего подойдет бассейн. Мы предлагаем вам наиболее эффективный для серфинга комплекс из 3х упражнений в зале. Не так важно какие делать упражнения, как регулярность выполнения. Лучше каждое утро делать несколько отжиманий и приседаний, чем месяц собираться пойти в зал, походить туда пару раз и решить что времени на зал не хватает.

Советы новичкам в серфинге

  • Сколько времени уделить подготовке?

Не меньше 2-х месяцев.

  • Поначалу лучше не устать, чем перетрудится.

Если вы спортом особо не занимались и решили подготовить себя к серфингу, то не нужно «с места в карьер» бросаться закалять свое тело. Этим вы себе только навредите, быстро устанете и бросите все эти занятия через неделю. Поначалу делайте все на 50-70% от ваших возможностей. И только когда на очередном занятии почувствуете, что «в этот раз хочется напрячься как следует», тогда можете немного повысить нагрузку. Постепенность и регулярность.

  • Не стесняйтесь

Не бойтесь выглядеть на серфе глупо, все когда-то начинали. Все выглядят неуклюже по сравнению с профессионалами. Будете стесняться – будете учиться в 2 раза дольше.

Если вы выберите правильную серф школу, то вас будут учить серфингу только на тех волнах, которые для вас не будут представлять никакой опасности. Понятно, что можно элементарно дорогу неудачно перейти. Страх всегда только перед неизвестным. Вам все-то нужно, это знать что делать, когда вас накрывает волна и несколько раз целенаправленно это попробовать – страх исчезнет.

Не ждите когда вас научат, учитесь сами. Смелее мучайте инструктора всевозможными вопросами. Старайтесь разобраться во всех деталях и осознайте все что вы делаете, а не просто повторяйте и делайте как получается. Серьезно относитесь ко всем рекомендациям, инструкциям и упражнениям – они все не просто так вам преподаются.

Не старайтесь научиться серфить. Старайтесь научиться стоять на доске, научиться стоять на доске правильно, научиться выбирать волны. Понятно о чем речь?

В тот момент, когда вы ловите волну, ваш мозг выключается и вы напрочь забываете все что вы собирались сделать. Поэтому, каждый раз перед стартом помните только об одной важной вещи, которую вы хотите сделать. Повторяйте себе – смотри вперед, смотри вперед, смотри вперед – стартуете и смотрите вперед. Когда научитесь машинально смотреть вперед, переходите к следующему.

  • Визуализируйте

Постарайтесь сначала представить в уме как вы будете выполнять то или иное упражнение на серфе. Несколько раз прокрутите в голове как вы ловите волну или как вы делаете поворот. Где при этом будут ваши ноги, куда вы будете смотреть и т.д. Это сильно помогает. Как только представили – считайте, что на 50% у вас уже получилось.

  • Не отчаивайтесь

Бывает, что получается не слишком хорошо. Много сил уходит впустую и результаты не самые высокие. В такие моменты кажется, что серфинг просто не ваша тема, хотя серфить хочется ужасно. Не отчаивайтесь, все получится! Не сегодня, так завтра, но обязательно получится! Некоторым требуется чуть больше времени на освоение серфинга. А иногда условия не идеальные – сегодня волны совсем не подходящие, завтра так себе, а потом всю неделю отличные.

Как подготовиться к серфингу?. Меня часто спрашивают, как подготовить… | by Daria Izvekova | dariagoessurfing

Меня часто спрашивают, как подготовить тело к серфингу, чем нужно заниматься и как держать себя в форме между поездками к океану. Ходить на плавание? Ездить на искуственную волну? Качаться в зале? Я не профессионал и не большой знаток, но думаю мой опыт и наблюдения за студентами вам поможет, так что погнали.

Для меня самым лучшим дополнением к серфингу является бег и йога. Бег — это кардио и ваша выносливость на доске, а ее там нужно много. Также, конечно, вы разовьете вашу дыхательную систему, что вам тоже очень пригодится. Не обязательно бегать долго и много, достаточно 3–5 км пару раз в неделю в среднем темпе. В целом, то же самое можно получить от плавания, но не стоит думать, что плавая кроллем вы гребете так же, как на доске — это совершенно разные вещи. И, к сожалению, грести как на доске можно только на доске, мышцы тут работают абсолютно по-другому.

Если вы пытаетесь улучшить свои навыки в серфинге — гибкость имеет важное значение. Это может помочь вам освоить технические маневры, уменьшить вероятность травмы и добавит стиль вашему катанию. Один из лучших способов увеличить вашу гибкость и достичь ясности ума в то время, когда вы на доске? Йога. В ней есть все необходимое: статическая нагрузка, растяжка, сосредоточенность и фокус. Йогу круто делать как до, так и после каталки. Но если йога это слишком сложно для вас, то делайте хотя бы небольшую растяжку после, чтобы избежать “забитых” и усталых мышц и добавить гибкости.

Во время своего зимнего перерыва в Москве я также занималась функциональным тренингом в спортзале по рекомендациям тренера, который изучил работу тела в серфинге и подобрал необходимые упражнения. Моими лучшими друзьями стали TRX и BOSU — они добавляют любому привычному упражнению на руки/ноги/пресс нестабильности и включат ваши мышечные стабилизаторы, которые играют важнейшую роль в балансе на доске. Сами понимаете — вода крайне нестабильная субстанция.

Что качать? Плечи, спину, торс, ноги. В общем, все. Вам нужны сильные руки, чтобы грести на лайнап (место, где рождаются волны) и чтобы набрать скорость волны. Вам пригодится пресс, чтобы быстро запрыгнуть в стойку на доску. Еще вам необходимы сильные ноги, чтобы в этой стойке стоять и сильный корпус, чтобы управлять доской.

Мой топ-лист упражнений:

· Отжимания в узком хвате (в идеале на BOSU)

· Тяга к лицу в узком хвате на TRX с уклоном 45 градусов

· «Мертвый жук» с утяжелителями или медболом

· Повороты корпуса с медболом (на косые мышцы пресса)

· Приседания и подъемы ног в сторону с утяжелителями на BOSU

· Берпи

· Планка

Могу сказать, что все вместе это сработало очень хорошо и, вернувшись на волны, у меня ушло всего пару дней, чтобы вернуться в прежнюю форму. Как видите, все довольно просто. По моим наблюдениям, у мужчин обычно нет проблем с руками, если они занимаются хоть каким-нибудь спортом, но им не хватает гибкости. С женщинами все наоборот — с гибкостью преимущественно все хорошо, но пректически всем очень не хватает силы в руках. Проанализируйте чего вам не хватает и вперед, готовиться к покорению океана!

По ссылке ниже вас ждет еще одна подборка упражнений от известного серф-тренера Криса Милка для улучшения ваших навыков и прокачки необходимых в серфинге мышц.

Как подготовить тело к серфингу |

Итак, вы приняли решение осваивать серфинг. Билеты куплены, теория отскакивает от зубов, а соленый вкус океана уже мерещится вам на губах… Другими словами, шило кое-где не дает вам сидеть на месте и хочется уже сегодня сделать что-то, что приблизит вас к заветной мечте покорения волн. Что ж, даже если до ближайшего океанского побережья несколько тысяч километров, существует масса возможностей занять себя, чтобы, когда пробьет заветный час, чувствовать себя если не на коне, то уж точно с седлом и в шпорах.
В этой статье я хочу рассказать вам, какие качества необходимо развивать в себе каждому серферу, и как сделать это в условиях большого города.

Сила

Наверняка, вы уже просмотрели миллион фотографий, с которых вам улыбаются загорелые подкачанные парни и девчонки с досками. Спешу вас заверить – это вовсе не рекламный ход, серферы действительно такие, ведь для того чтобы совладать с могучей стихией, нужна физическая сила. Не поленитесь походить в тренажерный зал, уделяя там особое внимание мышцам рук, спины и пресса. Именно верхняя часть тела в ответе за то, насколько успешно вы сможете грести на волну и отжиматься от доски при вставании. А уж когда придет большая волна, от которой нужно будет спасаться, быстро-быстро выгребая в океан, вы точно скажете себе спасибо, что предпочли штангу дивану.

Выносливость

Выносливость важна не меньше, а может даже и больше, чем сила. Да, ловя волну, вам нужно будет поднапрячься, но это всего лишь несколько секунд, а вот плавать лежа на доске придется часами. Лучшие помощники в развитии этого качества – кардиотренировки. Особенно вам может помочь плавание, благодаря регулярным тренировкам вы будете гораздо увереннее чувствовать себя в воде, научитесь правильно нырять и надолго задерживать дыхание. Только учтите, что это должна быть полноценная тренировка, желательно с тренером, а вот плавание стилем “лягушка” рядом с подругой и чесание языками оставьте для подготовки к all inclusive в Турции.

Растяжка

Третий кит, на котором стоит отличная физическая форма – это растяжка. В серфинге она становится особенно важна в такие моменты, когда вы оказываетесь под волной, что с завидной регулярностью случается с серферами всех уровней, а уж с новичками и подавно. В такие моменты ваша власть над собственным телом несколько ослабевает, и даже если вы успели сгруппироваться, вода может оказаться сильнее и придать телу не совсем естественное положение. Если с растяжкой у вас все в впорядке, то вы легко справитесь и уже через пару секунд будете как ни в чем ни бывало грести обратно на лайнап. Подготовить свое тело к этому испытанию можно в домашних условиях или на групповых занятиях по стрейчингу, но мой вам совет – займитейсь йогой. Эта древняя практика не только расслабит и растянет перенапряженные и одеревенелые мышцы, но и поможет вам лучше понимать свое тело, чувствовать каждую его часть и обрести гармонию с собой. Серфинг не терпит спешки, здесь нужно уметь расслабляться и получать удовольствие не только от результата, но и от всего процесса, а йога учит именно этому.

Координация движений

Хорошая координация важна в любом спорте. Как правило, если первыми тремя пунктами вы не пренебрегаете, то и с этим должно быть все в порядке. Но если говорить о подготовке именно к серфингу, то вы можете потренировать необходимые движения вне океана, освоив особые доски с колесами, которые имитируют движения на серф-борде. К таким доскам относятся Sharker и SurfSkate. У первой три колеса, у второй четыре, но их общей особенностью является свободная передняя подвеска, которая позволяет делать очень крутые повороты и разгоняться, не отталкиваясь ногами от земли, а просто нужным образом двигая корпусом, именно так, как происходит при катании на серфе. Кроме того, не обходите вниманием ripstic и balance board, они отлично учат держать равновесие, а этот навык также необходим в океане.

В заключение хочется сказать, что любой спорт только добавит вам очков при обучении серфингу. Да и вообще, хорошая физическая форма – залог здоровья и долголетия. Так что, как говорится, бросаем пить, встаем на лыжи. Помните, что движение – это жизнь, а жизнь прекрасна и удивительна. Мечтайте, добивайтесь, совершенствуйтесь и никогда не останавливайтесь на достигнутом!

Как подготовиться к первому уроку серфинга

Готовитесь к серф-лагерю? Мы составили список быстрых советов, которые помогут вам начать уроки серфинга!

Кто не любит спокойный отдых у моря? Это отличный шанс освоить новый вид спорта. И… ничего не может быть лучше серфинга, когда дело касается моря, песка и солнца!

Многие из нас в молодости наблюдали за загорелыми красавчиками и дамами, плывущими по волнам в Спасатели Малибу .

И многие из нас мечтали сделать то же самое.

Но, хотя учтиво кататься по волнам может показаться легким, вскоре вы понимаете, что можете выглядеть не так хорошо, как те, кем вы восхищаетесь.

Эти люди смотрят, как ловко скользят по воде, в то время как вы можете чувствовать себя похожими на страдающего кита, севшего на мель.

Но, подождите! Не позволяйте этому оттолкнуть вас.

Просто помните, что Рим не был построен в день , и эти учтивые и суперкрутые серферы когда-то были там, где вы сейчас находитесь.

С некоторыми отличными советами и уловками вы скоро обнаружите, что выскакиваете на доске, а не смываетесь в воду.

В этой статье вы найдете 10 практических советов, которые помогут вам начать свой первый урок серфинга . К ним относятся:

1. Позитивный настрой

2. Доверьтесь процессу

3. Быть физически подготовленным

4. Начните с основ – техника всплывающих окон

5.Узнайте о безопасности на воде

6. Носите правильный купальник/гидрокостюм/солнцезащитный крем

7. Хорошо питаться

8. Прочтите, чтобы ознакомиться с общими терминами

9. Планируйте заранее

10. Держитесь рядом со своим рюкзаком

Итак, вперед!

вещей, которые нужно знать перед первым уроком серфинга

 

Хотите пройти свой первый урок серфинга? Помните об этом, и вскоре вы будете кататься на волнах как профессионал.

1. Погрузитесь с чистым разумом и позитивным настроем

 

Когда дело доходит до того, чтобы впервые попробовать что-то новое, естественно нервничать и бояться.

То же самое касается обучения серфингу в первый раз.

Перед тем, как начать свое путешествие по серфингу, обязательно присоединитесь к своему первому уроку серфинга, проявляя решимость и готовность осваивать новые навыки.

Держите в стороне все негативные чувства и сомнения по поводу невозможности учиться.

Примите участие с открытой душой и будьте готовы выложиться на все 100%, чтобы получить максимальную отдачу от урока серфинга.

Вы мгновенно появитесь на этой доске.

 

2. Доверьтесь процессу и оставьте все остальное позади

 

Одна из лучших вещей в серфинге заключается в том, что он позволяет вам наслаждаться моментом .

Итак, вы можете позволить всем своим ожиданиям и оговоркам исчезнуть.

Не рассчитывайте сразу стать экспертом или никогда не упасть в воду.

Помните, оплошности — это часть кривой обучения…

Будьте готовы стереть из головы все свои разочарования, огорчения и возражения и сосредоточиться на жизни в данный момент.

В конце концов, лучший серфер получает больше всего удовольствия.

Как только ваше беспокойство уменьшится и вы почувствуете себя легко, вы скоро будете плыть по волнам с широкой улыбкой на лице…..

…и вечная память в сердце.

Как мы часто говорим: « Все дело в том, чтобы весело провести время в воде и почувствовать, что нам снова 10 лет! »

Пять упражнений для подготовки к сёрф-лагерю

Наш лагерь для серфинга здесь, в SwellWomen, спроектирован так, чтобы быть доступным — мы прочесываем лучшие в мире места для серфинга, чтобы найти дружелюбные волны (никаких зазубренных рифов или двойных баррелей над головой!) жилье) вокруг этих перерывов, чтобы дать вам единственный в своем роде опыт серфинга.При этом серферы со средним уровнем физической подготовки, как правило, более уверенно чувствуют себя в воде. С этой целью мы собрали эти 5 специальных упражнений для серфинга, чтобы включить их в вашу тренировку перед серф-лагерем или серф-поездкой. Эти движения не только сделают вас более сильным серфером, но и помогут вам чертовски хорошо выглядеть в этом бикини!

 

Плавание . Единственный лучший способ физически подготовиться к сёрф-поездке — это плыть, плыть, плыть.Как и гребля, плавание требует сильных мышц плеч, спины и рук, чтобы двигаться в воде. В дополнение к наращиванию этих важных групп мышц, плавание улучшает сердечно-сосудистую выносливость и скорость. Если вы новичок в плавании для физических упражнений, попробуйте ходить в бассейн 2-3 раза в неделю не менее 20 минут. Когда вы начнете наращивать силу, вы можете попробовать плавательную тренировку для серфинга, которая включает спринты и подходы на длинные дистанции. Вот несколько рекомендаций от Surfline и Surfer Today.Главное, что объединяет все эти тренировки, — это смешение скорости и усилия!

Доска . Мышцы кора — это основа вашего тела, и наращивание силы кора поможет вашему балансу и общей производительности на доске для серфинга. Передняя планка — простое упражнение, которое можно делать где угодно. Сосредоточьтесь на правильной форме (ознакомьтесь с этими советами) и начните с удержания планки в течение 20-30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. Если бы нам нужно было выбрать только одно упражнение для подготовки к сёрф-поездке, это было бы оно!

 

Отжимания .Вот небольшой секрет. Процесс всплытия и ловли волны составляет крошечную часть вашего сеанса серфинга. Большую часть времени вы будете грести и ждать в очереди за лучшими волнами. Однако, когда придет ваша волна, вам понадобится прилив сил, чтобы подняться и оседлать эту волну! Отжимания помогут развить силу, необходимую для безупречного выполнения «всплывающего вверх». Попробуйте начать с 2 подходов по 10 повторений и посмотрите, сможете ли вы увеличить количество отжиманий до 50.

Приседания . Любая форма приседаний или выпадов (а в идеале сочетание различных форм) поможет вам подготовиться к серфингу.Как только вы окажетесь на этой доске, сила нижней части тела поможет вам сохранять равновесие и устойчивость. Вы никогда не увидите серферов, стоящих прямо и прямо на доске — они всегда находятся в сбалансированном, спортивном положении. Чем сильнее ваши ноги, тем сильнее вы будете на доске! Простой фронтальный присед — отличное начало. Для более продвинутых движений попробуйте приседания или выпады на одной ноге или пару приседаний с прыжком, чтобы добавить немного дополнительного кардио!

Йога . Есть причина, по которой мы включаем йогу во все наши ретриты — это идеальное дополнение к серфингу! Даже чемпионка мира по серфингу Келли Слейтер регулярно занимается йогой.Включив регулярные занятия йогой в свои тренировки перед серфингом, вы будете намного впереди с точки зрения силы, баланса и гибкости.

 

8 способов подготовиться к серфингу

Планируете заняться серфингом? Серф-поездка — это захватывающее приключение, в котором все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на серфинге. Это жизнь! Есть несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы подготовиться к поездке. Следуйте этим советам, и вы должны быть готовы к поездке.

ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ЛЮБИТЕ. ПРИБОЙ!

Чтобы подготовиться и потренироваться для серфинга, лучше всего заниматься серфингом — много. Старайтесь заниматься серфингом большую часть недели, если можете. Даже если вам нужно рано вставать или заниматься серфингом в воде, это не лучший вариант для серфинга. Серфинг как можно больше.

ПОБЕДИТЕ В БАССЕЙН

Если вы не можете заниматься серфингом из-за ужасных условий для серфинга, отправляйтесь в местный бассейн или в тренажерный зал, чтобы поплавать в бассейне. Это будет держать вас в форме, ваши руки будут достаточно сильными, чтобы грести.Это даст вам очень хорошее кардио.

ТРЕНИРУЙТЕ НОГИ

Отправляйтесь на пробежку, чтобы потренировать ноги. Вы можете бегать по пляжу по мягкому песку, что является отличной тренировкой для ваших ног. Вы будете проводить много времени, стоя на доске во время серфинга, так что вы будете благодарны себе за то, что тренируете свои ноги.

ПОВЕРХНОСТЬ

Отправляйтесь в спортзал и делайте упражнения, чтобы улучшить свои навыки серфинга. Для гребли выполняйте тягу гантелей над мячом для упражнений. Для ныряния с уткой сделайте индусское отжимание.Берпи на одной ноге поможет вам в поп-апе. Передвижной канатный дровокол поможет вам с поворотом. Упражнение под названием Surfer Get UP to BOSU Jump On поможет вам приземлиться в воздухе.

ЭЛАСТИЧ

После всех ваших тренировок — серфинга, плавания, бега — вам нужно будет немного растянуться. Растяжка творит чудеса.

ПОДГОТОВЬТЕ ЖИВОТ

Хороший совет, который следует принять перед поездкой на серфинг, — наполнить пищеварительную систему пробиотиками перед поездкой за границу (если вы собираетесь за границу).Если вы собираетесь за границу, вам нужно подготовить свой живот.

НАБЕРИТЕ НЕКОТОРЫЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФУНТЫ

Пока вы готовитесь к серфингу, самое время набрать вес. Со всем серфингом, который вы будете делать, вполне вероятно, что вы сбросите несколько фунтов за поездку. Побалуйте себя углеводами, чтобы набрать лишние килограммы.

ПРИВЛЕКАТЬСЯ

Подготовьтесь к путешествию! Посмотрите какой-нибудь фильм о серфинге, займитесь серфингом, поговорите с друзьями.Ваша поездка станет отличным опытом. Возбуждаться!

12 вещей, которые нужно знать перед первым уроком серфинга

Перед тем, как забронировать свое первое путешествие по серфингу, вы должны прочитать эту статью, чтобы узнать 12 вещей, которые нужно знать перед первым уроком серфинга. Лето не за горами, и отпуск у моря – обычное дело. Серфинг — один из самых крутых и увлекательных морских видов спорта. Может показаться, что элегантно путешествовать по волнам легко, но вы быстро поймете, что это совсем не так.

Рим строился не за один день, и все эти крутые и беззаботные серферы начинали так же, как и вы. С помощью этих советов и приемов вы сможете проводить больше времени за рулем доски, чем за плаванием в воде. Вы также можете прочитать о 5 советах, которые нужно знать перед бодибордом. Когда вы закончите с этими советами, вы можете проверить лучшие места для серфинга для начинающих, чтобы спланировать свой первый серфинг.

Последнее слово всегда за матерью-природой

Первый совет из списка 12 вещей, которые нужно знать перед первым уроком серфинга.Прежде чем заняться серфингом, важно признать силу океана. Волны — это сила, с которой нужно считаться, и победа над этой огромной электростанцией маловероятна.

Но, к счастью, океан признает, что нам нравится в нем играть, если мы делаем это с уважением. Научившись серфингу, вы научитесь анализировать и понимать свое окружение. Нет двух одинаковых волн, поэтому вы должны постоянно приспосабливаться к изменяющимся условиям океана.

Серфинг — это не просто еще один вид спорта, он требует смирения и терпения по отношению к матери-природе.Ведь за волнами всегда будет последнее слово!

Уметь плавать перед уроком серфинга

Хотя это может показаться очевидным, умение плавать важно для достижения успеха в этом виде спорта. Если вы не умеете плавать или боитесь воды, вам, вероятно, не стоит заниматься серфингом.

Если вы попали в течение, крайне важно, чтобы вы умели плавать, и хорошо, чтобы выбраться из него. Кроме того, если ваш поводок оторвется, вам придется плыть, чтобы достать доску.Итак, прежде чем отправиться в плавание, убедитесь, что вы изучили основы плавания, чтобы обезопасить себя.

Знайте, как

правильно выбрать гидрокостюм и доску для своего размера перед уроком серфинга

Еще один фактор, который следует учитывать в списке из 12 вещей, которые нужно знать перед первым уроком серфинга, — это правильная доска и гидрокостюм. Это может повлиять на то, как быстро вы научитесь серфингу. Вам нужно будет выбрать правильную длину, ширину и вес. Например, если ваша доска для серфинга слишком мала или легка для вашего веса, она не удержит вас на плаву.

Также важно выбрать правильный стиль доски для вашего уровня мастерства. Когда вы учитесь, лучший выбор — лонгборд. Новичкам будет очень трудно встать на высокопроизводительные шортборды. Они могут выглядеть круто, но предназначены для продвинутых серферов, которые могут стоять на волнах во сне.

Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, новичок в серфинге. В идеале вам понадобится доска длиной около 8 футов, предпочтительно сделанная из пенопласта, эпоксидной смолы или пластика.Чем больше вы продвигаетесь, тем короче вы можете идти со своей доской. Шортборды просто не очень плавучие и требуют отточенной техники и опыта для освоения. Если вы начнете заниматься серфингом с маленькой доской, вы быстро разочаруетесь, и все удовольствие от первого сеанса будет потеряно.

Когда дело доходит до гидрокостюмов, не менее важно, что вы выберете. Выберите правильную толщину (3/2 мм, 4/3 мм, 5/4 мм…) в зависимости от температуры воды. Прилегание должно быть плотным, чтобы не попадала вода.Зимой выбирайте сапоги, перчатки и капюшон, если хотите продержаться в замерзшей воде более пятнадцати минут!

Не забудьте намазать доску воском

Следующее в списке из 12 вещей, которые нужно знать перед первым уроком серфинга — натиранием доски воском. Вы определенно захотите намазать доску воском перед тем, как начать кататься на лодке. Учитывайте температуру воды при выборе типа воска. Если вы начнете втирать холодный воск в теплую воду, вы почувствуете, как он тает, еще до того, как вы окажетесь в море.

После того, как вы купили подходящий воск (на упаковке написано, при какой температуре вы можете его использовать), нанесите слой воска в местах, где будут ваши ноги и даже руки, это придаст вам дополнительную устойчивость в попке. -UPS.

Разминка имеет значение

Хотя вы можете не увидеть, как все разминаются, это очень хорошая идея, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, которым вы будете подвергать его. Несколько хороших растяжек и упражнений, чтобы раскрыть бедра и плечи, немного быстрой пробежки по пляжу, и все готово.Что не менее важно, не забывайте пить воду и увлажнять себя перед сеансом, это важно для вашей производительности, поскольку вы, вероятно, проведете не менее двух часов на солнце, затрачивая много энергии. Говоря о солнце, убедитесь, что вы используете солнцезащитный крем, чтобы избежать неприятного солнечного ожога!

Пена — ваш друг

Следующим из 12 вещей, которые нужно знать перед первым уроком серфинга, являются преимущества пенопластовых досок. Доски из пеноматериала — ваш друг, когда вы учитесь серфингу.Эти доски больше, шире и более устойчивы на волнах и под ногами. Они могут быть немного тяжелыми, но они того стоят. Даже если вы не очень хорошо позиционируетесь во время отталкивания, с большой доской у вас действительно есть возможность изменить положение и почувствовать более сбалансированную стойку, что невозможно с профессиональными шортбордами.

Когда мы говорим о белой воде или пене, мы имеем в виду рассыпчатую часть волны, которая несет вас прямо к пляжу.Поднимитесь и взлетите на пене, и ее импульс поднимет вашу доску для серфинга на волну. В этот момент вы можете позволить пене унести себя, а затем всплыть, как только вы стабилизируетесь.

Преимущество морской пены в том, что вам не нужно грести назад и сидеть в толпе, чтобы поймать волну. Цель состоит в том, чтобы набрать достаточную скорость, чтобы обрести равновесие, а также обрести уверенность, чтобы научиться стоять на доске, а затем, как только вы научитесь делать отрыв, вы можете вернуться и попробовать свое мастерство на непрерывных волнах.

Выберите правильное место и время для урока серфинга

Серфинг включает в себя выбор правильных мест и погодных условий для вашего уровня мастерства. Чтобы сделать это успешно, вам нужно понять, как приливы влияют на место, силу волны и размер волн.

Места для серфинга считаются пойнт-брейком, риф-брейком или бич-брейком. Если вы только начинаете, лучше всего выбрать место для пойнт-брейка.Волны здесь движутся медленнее и более мягкие. Пляжные разломы часто обрываются сильнее и круче, а разломы рифов проходят прямо над подводными кораллами или скалами. При вайпауте (что неизбежно для всех) удар о риф очень болезненный.

Приливы также важны, когда дело доходит до выбора места. Проверьте время приливов и размер волн, прежде чем идти. Вы обнаружите, что там, где в один день могут быть 2-метровые волны, в другой день в том же месте волны всего 50 см. Вы можете проверить эту информацию на нескольких сайтах, таких как Windguru или Magicseaweed.

Если после проверки этих веб-сайтов вы все еще не уверены и хотите знать, подходящее ли время для серфинга, посмотрите на список и не пустует ли он. Если да, то это, вероятно, из-за неблагоприятных условий, например, слишком сильного ветра или течения или недостаточной зыби. Кроме того, не стесняйтесь спрашивать в местном магазине для серфинга, они расскажут вам все о времени приливов и о том, когда заняться серфингом.

Освойте технику всплывающих окон перед первым уроком серфинга

Перед первым выходом на весло вам нужно будет немного потренироваться в технике всплывания или отталкивания на суше.Потренируйтесь лежать на доске. Выровняйте пальцы ног на заднем конце доски, плотно прижав грудь. Проверьте, «обычные» ли у вас ноги или «тупые». Это относится к тому, какую ногу вы естественно ставите вперед на любой доске, на которой вы можете кататься.

Как только вы окажетесь в воде, вам захочется грести изо всех сил, сохраняя устойчивость на доске. Через одну-две секунды попытайтесь всплыть.

В то же время вы подниметесь, отталкиваясь руками, которые остаются на одной линии с грудью.Затем выпрямитесь, сдвинув ноги вперед под корпус. Обопритесь на ногу и постарайтесь не ставить колено на доску (это создает большую нестабильность).

После того, как вы успешно встали, используйте руки для баланса, чтобы помочь вам повернуться и изменить направление. Кроме того, имейте в виду, что направление, в котором вы смотрите, будет определять, куда вы пойдете, поэтому не смотрите себе под ноги! Если вы это сделаете, вы скоро нырнете в нос! Чем больше вы будете практиковать это как в воде, так и вне ее, тем более естественным это будет становиться.

Будьте готовы задержать дыхание

Еще один совет в этом списке из 12 вещей, которые нужно знать перед первым уроком серфинга, — контроль дыхания. Хороший серфер умеет плавать, а также умеет задерживать дыхание под водой. Это неизбежно, что вы окажетесь под волнами после уничтожения. Например, если вы не сделаете поп-ап, сила волн может столкнуть вас под воду. Многие сравнивают это с нахождением в стиральной машине на режиме отжима! Это может сбивать с толку, но важно не паниковать и позволить воде нести вас, пока волна не пройдет.

Вот тут-то и начинается задержка дыхания. Постарайтесь сделать глубокий вдох, прежде чем грести на волну (или если вы подозреваете, что вас вот-вот утянет под воду), чтобы у вас было достаточно кислорода.

Это нормально и является частью учебного процесса! Вы окажетесь под водой всего на несколько секунд, так что научитесь расслабляться и принимать это. В худшем случае вам, возможно, придется ждать две волны, если наборы расположены очень близко друг к другу. Самое большее, вы проведете только 30 секунд под разбивающимися волнами, так что просто оставайтесь в дзэн, и вы выскочите обратно, прежде чем осознаете это!

Соблюдайте правила приоритета и места

Еще один важный совет: научитесь заниматься серфингом там, где это наиболее уместно.Например, вам следует избегать обучения серфингу в специально отведенном для этого месте. Здесь часто купаются и играют дети, так что вам следует избегать этого места на случай, если ваша доска полетит.

Серфинг — это особая культура, и есть правила, которым нужно научиться себя вести. Например, быть вежливым и учтивым, здороваться и извиняться, если вы отключили другого пользователя. Правила аналогичны езде в машине и соблюдению правил дорожного движения.

Существует также вопрос приоритета.Вы могли заметить, что в воде много серферов. Серферы, ожидающие волны, выстраиваются в так называемую очередь. Только один из них будет иметь приоритет в сёрфинге на набегающей волне, и это человек, который находится ближе всего к тому месту, где она разбивается. Если это не вы, то вы должны уважать другого серфера. Внимательно проверьте, в каком направлении разбивается волна, влево или вправо. Если на нем еще нет серфера, вы можете грести для него.

Еще одно негласное правило: местные жители имеют приоритет.Серферы очень территориальны, и они не любят, когда туристы берут их волны. Поэтому всегда полезно предоставить местным жителям дополнительный приоритет.

Не занимайтесь серфингом в одиночку

Одна из самых важных из 12 вещей, которые нужно знать перед первым уроком серфинга, — никогда не заниматься серфингом в одиночку. Старайтесь всегда грести вместе с другом. Это должен быть кто-то, кто умеет плавать. Узнайте, есть ли поблизости вышки спасателей, и если да, то где.В случае падения или травмы вам может понадобиться помощь, чтобы безопасно вернуться на берег.

Потенциально опасный сценарий, с которым вы можете столкнуться, связан с так называемым разрывным потоком. Если серфер устанет и застрянет в обратном течении, его может вытащить в море. Лучший способ спастись от риптида — позволить течению унести себя, не сопротивляясь, и одновременно прилагая усилия, чтобы привлечь внимание спасателей или других серферов в очереди.Вы также можете попробовать заплыть на пляж по диагонали, а не прямо к нему.

Одно можно сказать наверняка, океан может быть опасен, и никогда не следует недооценивать силу стихии. Мы используем поговорку «если сомневаешься, не греби», чтобы оценить ситуацию.

Теперь, когда вы вооружены этими 12 вещами, которые нужно знать перед первым уроком серфинга, мы желаем вам удачи. Помните, главное получать удовольствие! Не паникуйте, если вы не первый раз похожи на Келли Слейтер — в конце концов, Рим не за один день строился.Имейте в виду, что каждый учится в своем собственном темпе. Чего же ты ждешь? Ознакомьтесь со всеми нашими мероприятиями по серфингу на нашем веб-сайте, чтобы забронировать свой первый урок серфинга прямо сейчас!

Как подготовиться к серф-поездке менее чем за 4 недели

K. Серфинг-поездка прибыла. Ты готов? Фото: Коннор Гест/The Inertia

У вас уже давно намечается путешествие по серфингу, , но вдруг вы просыпаетесь однажды утром, и до того дня, когда вы вылетаете, осталось всего четыре недели! Вы совсем не подготовились.Помимо тренировки руки, которая пьет пиво, верно? Настало время собраться и подготовиться к одним из лучших волн в вашей жизни, максимально используя то, что Бог дал вам. Ваше невероятное человеческое тело! Ниже я перечислил самые быстрые и эффективные способы помочь вам привести себя в форму, чтобы вы могли вставать каждый день, чувствуя себя проворным, поджарым, подтянутым и потрясающим.

Эта функция доступна только на TheInertia+

The Inertia+ предлагает эксклюзивный доступ к оригинальным премиальным функциям The Inertia, отчетам, фильмам, информационным бюллетеням только для участников, доступ со скидкой к курсам Inspire, премиальным мероприятиям и специальным скидкам от наших партнеров.

  • Доступ к исходным, премиальным функциям и отчетам
  • Доступ к оригинальным фильмам
  • Минимальная реклама
  • Скидка на доступ к курсам Inspire
  • Специальные скидки от наших партнеров
  • Информационные бюллетени только для членов
  • Ранний доступ и скидки на эксклюзивные события

*Оплачивается ежегодно.Присоединяйтесь к The Inertia+ по цене латте с овсяным молоком (или двух плиток воска) в месяц.

1. Составьте себе план тренировок/восстановления СЕЙЧАС. Запишите это, наклейте и придерживайтесь до того дня, когда вылетите. Подпишитесь на мою рассылку сейчас, чтобы получить бесплатный загружаемый планировщик месяцев.

2. Определите свои слабые стороны. С чем ты борешься? Чего тебе не хватает? Весло фитнес? Сила ядра? Стабильность ног? Повороты или всплывающие окна? Выберите две свои слабости.Это будет вашим фокусом на следующий месяц.

3. Проводите не менее двух тренировок в неделю. Вы на финишной прямой. Самое важное, что вы можете сделать сейчас, — это поработать над этими улучшениями, чтобы они не застали вас врасплох, когда вы садитесь в лодку. Ищите специальные планы обучения серфингу, такие как двенадцатинедельный план обучения стилю серфинга, который можно найти ЗДЕСЬ. Старайтесь проводить как минимум два сеанса в неделю, в идеале — 3.

4. Продолжайте просматривать. Звучит очевидно, но лучший способ подготовиться к путешествию — заняться серфингом.Ваше тело любит повторения, и задействовать мышечную память — это лучшее, что вы можете сделать перед поездкой. Выделите в своем расписании как минимум две тренировки в неделю, но по возможности занимайтесь серфингом. Держите ваши занятия короткими (максимум один час), давая вашему телу много возможностей для полного восстановления, и старайтесь заниматься серфингом только один раз в день.

5. Следите за тем, что вы едите. Худшее, что вы можете сделать во время серфинга, это оказаться с похмелья, раздутым и с хлебным животом.Так что откажитесь от выпивки, хлеба, макарон и жирной пищи. Ешьте с низким содержанием жира (хорошие или плохие жиры), красочные блюда, наполненные овощами, с небольшим количеством белка, когда вам это нужно. Избегайте сахара и молочных продуктов. Пейте много воды и придерживайтесь щелочной диеты.

6. Мобильность обязательна. Самое главное — мобильность. Если у вас нет гипермобильных суставов, вы должны сосредоточиться на улучшении своей подвижности (чего можно достичь с помощью правильного типа тренировок) и общей гибкости.Особенно по длине позвоночника, бедер и плеч. Это можно сделать с помощью йоги, активной растяжки, плавных движений на растяжку, таких как Ginastica (например, видео, предлагаемые в трехмесячной программе обучения стилю серфинга) или регулярной домашней растяжки.

7. Купите себе соль Эпсома или хлопья магния. А если у вас нет возможности принимать ванну каждую неделю, поищите другой способ снять напряжение в мышцах и помочь в восстановлении. Либо через массаж, горячую и холодную терапию, и/или добавки.

8. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дыхательная практика — одна из самых малоиспользуемых форм тренировок, которая идеально подходит для улучшения физической работоспособности человека в воде. Обратите внимание на мастер-тренеров, таких как Уим Хофф и Нам Болдуин. Или загрузите приложения, такие как Apnea Trainer, Low 2 или Freedive.

Примечание редактора: Обучение стилю серфинга с Элизой Карвер доступно читателям The Inertia со скидкой 50% до полуночи 15 июня.Если вам интересно, проверьте это до повышения цены.

Полное руководство по обучению серфингу: разминка, упражнения, питание

Серфинг — один из самых приятных и физически сложных видов спорта в мире. Требуется широкий спектр физических качеств, чтобы грести, ловить волну, балансировать на доске для серфинга и делать несколько больших поворотов и воздушных движений.

Качественное обучение серфингу поможет вам лучше работать в воде, ловить больше волн и получать удовольствие от веселого серфинга.Серфинг-фитнес также поможет вам избежать травм.

Чтобы подготовить свое тело к занятиям серфингом, начните с разминки всего тела . Слишком много серферов прыгают в серф практически без разогрева, и в конечном итоге это приводит к травмам. Находясь на суше, вы также можете улучшить свою выносливость и общую форму с помощью целенаправленных упражнений, которые обязательно повысят ваши результаты в воде.

Помните, что серфинг — это полноценный вид спорта. Это требует навыков плавания, чувства равновесия, принятия решений и постоянного взаимодействия мышц, поэтому потратьте несколько минут на то, чтобы подготовить свое тело и разум к тренировке или серфингу.

1. Разминка для серфинга

Ваша разминка должна состоять из движений и упражнений на подвижность, которые повторяют некоторые движения в серфинге.

Доказано, что медленные длительные растяжки «отключают» мышцы и сокращают время их сокращения.

Ключом к качественной разминке во время тренировки по серфингу является использование движений для увеличения частоты сердечных сокращений, расслабления напряженных тканей, смазки суставов и возбуждения нервной системы.

Преимущества разминки:

> Повышение подвижности и гибкости тела и суставов;
> Снижение жесткости мышц;
> Увеличение частоты сердечных сокращений, улучшение кровообращения и доставки кислорода к мышцам;
> Активация нервной системы и возбуждение мышц, стабилизирующих суставы;
> Стимуляция дыхательной системы;
> Увеличение скорости сокращения мышц, позволяющее выполнять более быстрые реактивные движения;

Разминочные движения для серфинга

Дыхательные приседания : выполняйте приседания, выдыхая, когда тело опускается, и вдыхая, когда тело возвращается вверх, вытягивая руки к небу;

Вращение верхней части тела на одной ноге : встаньте на одну ногу, слегка согните колено и отведите бедро назад.С руками, расположенными перед телом, медленно вращайтесь из стороны в сторону. Контролируйте движение и оставайтесь в равновесии на одной ноге.

Т-образные отжимания : начните с положения отжимания, затем поверните одну руку к небу, одновременно вращая тело в одну сторону. Теперь вы балансируете на одной руке, а другая рука/рука вытянуты к небу. Вернитесь в положение для отжиманий и повторите с другой стороны.

Выпад воина : начните с основного положения стоя и сделайте выпад вперед в положение выпада, вытяните руки к небу, оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.Чтобы продвинуть движение, вы можете повторить предыдущее движение, а затем добавить боковой наклон в одном или обоих направлениях.

Butt Drops : потянитесь к небу, а затем наклонитесь вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Опустите ягодицы к пяткам, поднимая грудь лицом вперед. Локти находятся внутри коленей, выталкивая их наружу. Опустите ягодицы как можно ниже и держите грудь как можно выше. Задержитесь в этом положении на один вдох/выдох, а затем поднимите ягодицы обратно к небу, а голова и грудь вернутся к земле.Растяните подколенные сухожилия и повторите движение.

Круговые движения с согнутыми плечами : спина прямая, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед. Дойдите до угла, при котором вы почувствуете легкое растяжение подколенных сухожилий, и разведите руки в стороны в Т-образное положение. Выполняйте небольшие круговые движения руками по 30 повторений в каждом направлении.

Объятия стоя за колени : встаньте прямо и прямо, подтяните одно колено к груди. Положите руки на колено и потяните его к животу/груди.Поднимите колено как можно выше, не округляя спину.

Теперь, когда вы разогреты, суставы подвижны, и вы готовы к гребле на веслах или к хорошей тренировке по серфингу.

2. Тренировки по серфингу

Хотя ничто не может по-настоящему воспроизвести то, что наши тела должны делать в воде во время сеанса серфинга, вы можете усилить основные необходимые движения и физические требования серфинга.

Даже несколько дней в месяц качественных упражнений могут оказать огромное влияние на вашу силу, скорость и выносливость в серфинге и помогут избежать травм.

Движения всего тела

Серфинг — это очень динамичный вид спорта, требующий движения тела в трехмерном пространстве, поэтому вам нужно тренировать свое тело, чтобы оно становилось сильным и эффективным в движении, а не в изоляции.

Сгибание рук с гантелями и подъемы на носки не принесут пользы вашему серфингу.

Для качественного обучения серфингу вы хотите использовать движения всего тела, которые требуют интеграции мышц и развития силы всего тела:

Kettlebell Swings
задние приседания или передние приседания
Dead Lifts
Одноземные мертвые подъемники
Огнезания и многонаправленные легкие
Plyometric Hops
кабель для одной руки толчки и тяги
Жимы над головой и жимы одной рукой над головой
Подсечки с набивным мячом
Спринт
Подсечки на тросе
Вариации отжиманий
70009 Подтягивания/подтягивания

Тренировка равновесия и серфинга на одной ноге

Баланс исключительно важен для тех, кто хочет улучшить свой серфинг.Качественная тренировочная программа бросит вызов вашим требованиям к равновесию, чтобы вы не только быстрее реагировали, но и могли динамически стабилизировать свои суставы.

Еще один аспект тренировки, который не только улучшит ваш баланс, но и поможет избежать травм нижней части тела, — это движения одной ногой.

Балансировочные дрели

Упражнения на равновесие на одной ноге, такие как прыжки, равновесие с закрытыми глазами, стоя на подушке, или вращения верхней части тела;

Баланс на одной ноге с подбрасыванием медицинского мяча верхней частью тела
Толкание или тяга кабеля на одной ноге
Упражнения на балансировочной доске или доске Indo
Упражнения на одной ноге
Болгарский сплит0 Выпады
Становая тяга на одной ноге
Приседания конькобежца
Приседания на ящик на одной ноге

3.Серф-обучение Тренировка ядра

за последние несколько лет вызвала много шумихи, и, к сожалению, существует много неправильных представлений. Что верно, так это то, что сильное ядро ​​необходимо не только для того, чтобы оставаться безболезненным, но и для того, чтобы иметь возможность заниматься серфингом со скоростью и силой.

Нужно понимать, что «ядро» гораздо больше, чем ваш пресс. Ядро включает в себя множество мышц по всему туловищу, которые помогают стабилизировать и передавать движение и силу по всему телу.

Важно тренировать ядро ​​​​интегрированными, а не изолированными движениями, такими как кранчи, которые не имеют никакого переноса на серфинг. Медицинские мячи, тросы, эспандеры и стабилизирующие мячи — отличные инструменты для качественной тренировки кора для серфинга.

лежа на спине


Стабильность мяч Джек-нож
Медицина Шарика
Кабельные Chops Poldof Press
Swork Stance или Bird Dogs
Устойчивость шариков

4.Плечи и верхняя часть спины

Гребля может быть одним из самых утомительных аспектов серфинга. Сильные плечи, прочная верхняя часть спины и мощное ядро ​​— вот ключи к сильной гребле.

Дополнительная тренировка комплекса плеч и верхней части спины может помочь вам сделать верхнюю часть тела сильнее, выносливее и безболезненнее.

Дополнительное внимание к плечевому поясу и часто травмируемой вращательной манжете плеча также является хорошей идеей для серферов. Попробуйте эти регулярные упражнения:

Гантели согнутые строки
кабельное лицо тяги
плеча а, т, y’s
прямая рука кабель тяги Pushes
плечевые гамма
ротаторные манжеты внешние вращения
Упражнения с лезвиями для тела

5.Выносливость

Серфинг в течение продолжительных периодов времени, занятия с более тяжелыми брейками и точечные брейки требуют выносливости всего тела. Тренировки по серфингу также должны включать тренировки на выносливость, которые подготовят ваше тело к длительным периодам выработки энергии.

Одним из лучших методов является интервальная тренировка. Поскольку сёрфинг требует взрывной энергии в сочетании с длительным и низким выходом энергии, например, при обычном гребле, важно работать с обоими атрибутами.

Интервалы сочетают в себе мощный взрывной выброс с более длительным и медленным выбросом энергии. Пример с интервалом будет выглядеть следующим образом: разминка, легкая пробежка в течение пяти минут, спринт от 30 до 60 секунд, возврат к легкой пробежке в течение пяти минут, повторение спринта и продолжение этого цикла.

Интервалы могут быть включены практически в любой формат упражнений. Попробуйте эти регулярные упражнения на выносливость:

Тренировочные круги
Скакалка
Интервалы на гребном тренажере
Бокс
Интервалы бега трусцой
Плавание

Комбинируя эти упражнения, вы действительно сможете подготовить свое тело к тому, что требует серфинг.

Качественное обучение серфингу подготовит ваше тело к следующему большому раунду волны и позволит вам противостоять травмам и оставаться в форме, чтобы вы могли оставаться активными и продолжать заниматься серфингом в течение многих лет.

5. Питание

Питание жизненно важно для того, чтобы оставаться в воде, избегать травм, поддерживать уровень энергии и просто быть здоровым.

Сбалансированная диета  – идеальный выбор для серферов. Вот несколько советов, которые помогут вам зарядиться энергией для следующего четырехчасового сеанса серфинга:

1. Ешьте настоящие цельные продукты : фрукты, овощи, качественные жиры и белки. Исключите из своего рациона обработанные продукты и чрезмерное количество сахара.

2. Пейте чистую воду и избегайте обезвоживания : газированные напитки, спортивные напитки и жидкости с искусственными ароматизаторами абсолютно не помогают вам оставаться здоровым. Для регидратирующего напитка выжмите немного лимона, лайма или апельсина в чистую воду и добавьте щепотку соли.

3. Ешьте хорошо сбалансированную пищу : включайте белки, углеводы и полезные жиры (например, растительные масла) в каждый прием пищи.

4. Старайтесь не злоупотреблять алкоголем пять вечеров в неделю .

5. После серфинга нацелены на пополнение запасов гликогена в мышцах (энергия) с помощью качественных фруктов, а также помогают восстановлению мышц за счет потребления белка.

6. Ешьте меньше продуктов из белой или обработанной муки .

7. Купите местные, свежие и органические продукты , если у вас есть лишние деньги: поддержите местных фермеров и общину и ешьте более здоровые овощи без пестицидов.

8. Позавтракайте : перед серфингом съешьте фрукт и немного орехов или что-нибудь еще. Большинству людей некомфортно заниматься серфингом на полный желудок, но даже небольшое количество еды поможет подпитывать ваш серфинг. В безветренные дни ешьте качественный завтрак или белковые продукты, фрукты/овощи и полезные жиры, а также сократите потребление хлеба и хлопьев, которые имеют минимальную питательную ценность.

9. Ешьте качественные жиры и ограничьте потребление переработанных растительных масел : качественные жиры и масла — это органические оливковые масла, авокадо, кокосовое масло, масло коровьего откорма и топленое масло.Качественный насыщенный жир важен для функции нервной системы, усвоения витаминов, гормональных путей, функции иммунной системы и общего состояния здоровья.

10. Научитесь готовить : купите мультиварку, купите несколько книг с рецептами и научитесь готовить. Поймите, что улучшение ваших пищевых привычек — один из самых быстрых и простых способов повлиять на ваше здоровье. Измените свое отношение к еде и осознайте, что то, что вы едите, является строительным материалом для вашей жизни.

6.Ресурсы для серфинга и фитнеса

Посмотрите фитнес-упражнения для серфинга , которые вы можете выполнять дома.

Узнайте , как предотвратить судороги при серфинге .

Попробуйте лучшие позы йоги для серферов .

Откройте для себя самые распространенные травмы в серфинге .

Ознакомьтесь с полными физическими рекомендациями для обычного серфера .

Взгляните на мускулы, используемые в серфинге .

Включите медитацию в свою серфинг-жизнь .

13 советов, которые помогут вам подготовиться к первому уроку серфинга — Surf Mentor

Наблюдая за серферами, катающимися на досках для серфинга в океане, можно подумать, что серфинг — это пассивное занятие, требующее небольших физических усилий, наравне с гольфом. Нет ничего дальше от реальности. Серфинг, сделанный правильно, является интенсивно физическим. Задействована большая часть тела, включая мышцы рук, ног, плеч, брюшного пресса и спины. Теперь, когда вы решили брать уроки серфинга, это отличная идея, чтобы подготовить свой разум и тело к тому, что будет полезным опытом.Вот 13 советов, которые помогут вам подготовиться к первому уроку серфинга.

1. Заставьте ваше сердце биться быстрее

Бег, езда на велосипеде и плавание — отличные упражнения, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашего первого урока серфинга. Серфинг интенсивен для сердечно-сосудистой системы, потому что вы будете постоянно в движении. Ваши плечи будут находиться в воде, и вы будете толкать доску ногами, чтобы помочь вам двигать доску в нужном вам направлении.

Ваш первый урок серфинга будет длиться от одного до двух часов.Скорее всего, будет перерыв или два, но в остальное время вы будете постоянно использовать свое тело. Выберите тренировку, которая заставит ваше сердце биться быстрее в течение часа нагрузки.

Когда я составляю инструкции по серфингу для начинающих, я смотрю на каждого в группе и пытаюсь определить, какой вызов предстоит каждому ученику. Я считаю, что те, кто подготовил свое тело к серфингу, смогут быстрее продвигаться по материалам курса и первыми оседлать волны.

Попробуйте выполнить тренировку типа триатлона, например, 20 минут бега трусцой, затем 20 минут езды на велосипеде и, наконец, 20 минут плавания.Выполните пару таких упражнений, и вы будете более чем готовы к своему первому уроку серфинга.

2. Привыкайте к воде

Совершенно очевидно, что все, что вы делаете во время серфинга, происходит в океане. Вы будете проводить большую часть своего времени на доске для серфинга, гребя к волнам и от них. Вы также научитесь «утиному нырянию» и «черепашьему броску» с доской для серфинга. Утиное погружение — это когда вы держитесь за края доски для серфинга и толкаете доску под воду, чтобы избежать набегающей волны.

Перекат черепахи — это когда вы беретесь за края доски и переворачиваете доску, когда приближается волна. Это защитные маневры, которым вас научат на уроках серфинга. Каждый из них предполагает погружение под воду на короткий период в секунду или две.

Вода может попасть в ноздри и вызвать дискомфорт. Однако, чем больше вы знакомы с водой, поднимающейся к носу, тем лучше вы подготовлены и тем больше удовольствия вы получите от уроков серфинга.

Нет ничего лучше, чем плавать в бассейне.Если вы принадлежите к тренажерному залу с бассейном, воспользуйтесь олимпийской длиной и попрактикуйтесь в плавании вольным стилем. Действия рук в плавании вольным стилем — руки, плечи и спина — почти идентичны тому, как вы будете использовать эту часть тела, гребя на доске для серфинга.

Плавание вольным стилем развивает бицепсы, трицепсы, широчайшие мышцы и мышцы верхней части плеч без увеличения мышечной массы. Проплывите несколько кругов, пока не достигнете предела нагрузки, а затем со временем попытайтесь увеличить сопротивление.

Чем лучше вы плаваете и чем комфортнее вы себя чувствуете в воде, тем больше удовольствия от уроков серфинга и серфинга в целом.

3. Посмотрите видеоинструкции по серфингу

Хотя это и не замена урокам серфинга, видеоролики о серфинге и обучающие видеоролики по крайней мере дадут вам представление о том, какими будут уроки серфинга. Вы увидите, что ваш урок начнется на песке, где вы научитесь эффективно грести.Помните, чем больше вы плаваете вольным стилем перед стартом, тем лучшим гребцом вы будете.

Вам не нужно делать заметки или запоминать что-либо, что инструктор говорит в видео. Расслабьтесь и наслаждайтесь презентацией. Видео о том, как заниматься серфингом, не заменит реальных уроков серфинга.

Представьте себе медсестру, которая смотрит видео о том, как брать кровь. Вы видите, как она подготавливает иглу, находит вену, вводит иглу под кожу, набирает кровь через шприц, накладывает компресс на руку больного, затем переливает кровь во флакон.

Вы можете приблизиться к тому, чтобы брать кровь, посмотрев видео, но вам понадобится опытная медсестра, когда вы будете проводить процедуру. Что делать, если не удается найти вену? Что делать, если вы не можете остановить поток крови, идущий из вены? Что, если вы уроните флакон? Это уже не стерильно?

Точно так же вы столкнетесь с проблемами, отличными от тех, что представлены в видео. Вам нужно быть там, в стихии, научиться преодолевать типичные препятствия, такие как внезапное появление волны, и как правильно прикрепить поводок доски для серфинга, или когда и когда не использовать гидрокостюм, или, что если в этом районе есть акула и так далее.

4. Немного потренируйтесь с весами

До сих пор вы читали, что лучшие советы, которые помогут вам подготовиться к вашему первому уроку серфинга, связаны с тем, чтобы привести себя в форму. Это связано с тем, что серфинг — трудоемкий вид спорта, и чем больше ваше тело подготовлено к тому, чем вы будете заниматься, тем больше пользы вы получите от урока.

Большая часть серфинга связана с греблей, но что происходит, когда вы гребете и достигаете волны? Чтобы занять позицию стоя, вы должны как можно быстрее оттолкнуться от доски и балансировать на ней.

Термин «отжимание» буквально означает прижатие рук к доске и отталкивание тела от доски.

Сосредоточьтесь на мышцах плеч, мышцах рук и груди. Вы даже можете попробовать сделать несколько отжиманий от земли.

5. Наденьте подходящую одежду для занятий серфингом

Если вы живете в популярных местах для серфинга, таких как Южная Калифорния или Орегон, то вы знаете, что вода в океане холодная круглый год. Однако, если это прекрасный солнечный день и температура колеблется от 80 до 90, тело акклиматизируется к более холодной воде, более холодная температура которой освежает, когда вы плаваете или занимаетесь серфингом в Тихом океане.

В прохладные дни серферы надевают гидрокостюмы, чтобы избежать простуды или, что еще хуже, переохлаждения. Гидрокостюмы изготовлены из неопрена, разновидности синтетического каучука. Они плотно прилегают к телу и поддерживают постоянную температуру тела, впитывая влагу благодаря внутреннему наполнителю.

Узнайте у инструктора, включает ли ваш урок использование гидрокостюма, который вы захотите использовать в холодную погоду.

Вы не хотите носить джинсы во время серфинга, а также рубашку с длинными рукавами.Наденьте длинные плавки и на всякий случай возьмите с собой футболку. Если вы серьезно относитесь к серфингу, вы можете инвестировать в свой гидрокостюм. Это не обязательно должна быть модель в полный рост. Вы можете купить жилет гидрокостюма менее чем за 40 долларов. По крайней мере, это защитит вашу грудь, и обычно, если область груди изолирована, остальная часть тела не простужается.

Гидрокостюмы

разработаны с учетом того, что вам нужно неограниченное движение рук и ног.

6.Уважайте время, установленное инструктором

Как и любой другой бизнес, обучение серфингу зависит от времени. У инструктора, вероятно, запланированы уроки в течение дня, и он наиболее загружен весной и в начале лета.

Заранее спланируйте, как вы доберетесь туда вовремя. Знайте, сколько времени вам потребуется, чтобы добраться до места проведения урока. Постарайтесь прибыть на 15 минут раньше, чтобы инструктор мог обсудить с вами предварительные занятия.

Прежде всего, уважайте то, что инструктор хочет начать урок в то время, на которое он или она запланировали вас.Не опаздывайте и будьте готовы насладиться этим.

7. Ешьте много белков и углеводов перед уроком серфинга

Время от времени есть фаст-фуд — это нормально. Еда вкусная, заказывают и едят быстро. Тем не менее, избегайте жирной пищи перед уроком, потому что это замедлит вас, уменьшит удовольствие и замедлит процесс обучения.

Спортсмены перед соревнованиями едят пищу, полную углеводов. Белки также помогают поддерживать мышцы. Легкая еда, включающая белок из яиц или небольшую порцию тунца и углеводы из бананов, овсянки, черники и апельсинов, не даст вам чувствовать себя сытым, но при этом даст вам необходимую энергию, когда вы доберетесь до пляжа.После урока вы можете отпраздновать его походом в любимый ресторан быстрого питания.

8. Попрактикуйтесь в технике всплывающих окон самостоятельно перед уроком

Я подчеркивал физическую подготовку к вашему первому уроку, потому что я знаю за годы обучения серферов, что чем лучше они подготовлены, не только физически, но и имеют хорошее мышление, ученики получают массу удовольствия, не беспокоятся и влюбиться в серфинг сразу.

Если тело подготовлено, вы сможете преодолеть трудности, с которыми вам придется столкнуться, например, грести, пинать и отталкиваться от доски для серфинга.

Вы можете практиковать технику поп-ап дома, на кровати, диване или в любом другом подходящем месте в доме.

Чтобы выполнить поп-ап, поместите свое тело в положение для отжимания, руки на поверхности и вес вашего тела на ладонях ног. Попробуйте подпрыгнуть в положение стоя. Попробуйте несколько раз и у вас получится.

Опередить других на групповом занятии поможет вам перейти к более сложным задачам, таким как катание на волнах, что и составляет суть серфинга.

9. Вы почувствуете это после урока

После любой интенсивной физической нагрузки у вас будут болеть мышцы. Вы собираетесь развестись с тем, что в серфинге используются мышцы, о которых вы даже не подозревали после первого урока.

Я много говорил о том, как привести верхнюю часть тела в форму, напрягая бицепсы и трицепсы рук, дорсальные мышцы верхней части спины, мышцы плеча и задней части шеи.

Одной из областей, которую мы не обсуждали, были мышцы кора в нижней части туловища.К основным мышцам относятся мышцы брюшного пресса в центре живота, также известные как «пресс», более глубокие поперечные мышцы живота на прессе и по бокам, а также мышцы, расположенные в нижней части спины.

Честно скажу, что эти мышцы будут болеть после первых занятий. Они будут болеть несколько дней. Но хорошая новость заключается в том, что с повторными уроками и чем больше вы гребете и пинаете в воде; вы больше не почувствуете боли.

Серфинг — отличный способ привести свое тело в форму.Чем больше времени вы проведете в воде, мчась навстречу волнам, тем больше вам захочется позже. Серфинг вызывает привыкание, но в лучшем виде.

Серфинг тренирует большинство групп мышц тела. Быстрая гребля — это навык, который уважают другие серферы. Чем быстрее вы сможете грести, тем больше волн вы поймаете. В некоторые дни в океане волны достигают высоты 20 футов. Когда в вас появляется пристрастие к серфингу, дни, когда поднимается прибой, кажутся небесными.

10.Будьте в правильном мышлении; Расслабьтесь

Уроки серфинга не похожи на базовую военную подготовку. Это не учебный лагерь. Вы присоединяетесь к уроку, чтобы повеселиться.

Ваш первый день серфинга может стать самым счастливым днем ​​в вашей жизни. Катаясь на доске для серфинга, плывя по волнам, время резко замедляется. Природа дает вам бесплатную поездку; когда вы катаетесь на волне, вы осознаете только свои ноги на доске (даже если так!), и ветер развевает ваши волосы. Вы существуете несколько драгоценных мгновений в альтернативной реальности, где нет времени.В жизни все в гармонии, все прекрасно, и в мире нет забот.

Как только вы войдете в этот мир совершенства, вы никогда его не забудете. Я катаюсь уже 20 лет и до сих пор помню первый раз. В прошлые годы я ездил в Австралию и на Таити, чтобы заняться серфингом на больших волнах, я катался на тюбике больше раз, чем могу вспомнить, и я плавал на волнах больше минуты за раз. Но я до сих пор помню свой первый раз.

Когда музыкант играет на фортепиано сложный музыкальный отрывок, он не думает о каждой взятой ноте.Если он это сделает, то, вероятно, сделает несколько ошибок. То же самое и при серфинге. Когда вы приближаетесь к волне и выскакиваете перпендикулярно волне и позволяете ей захватить вас, вы скорее чувствуете это, чем делаете. Для пианиста мысли его где-то в другом месте, он чувствует движение, и вдруг он играет 30 тактов в быстром темпе из 16 909 38 909 39 нот красиво и, казалось бы, без усилий. Вы катаетесь на доске и чувствуете чудо и красоту природы, переносясь в другое измерение.

11. Получить представление об обратном течении

Отбойное течение, также известное как «рип-прилив», представляет собой быстро движущееся мощное водное русло, движущееся в направлении от берега.Отрывное течение проходит под волнами и прорывается сквозь прибойные волны.

Отбойное течение легко унесет вас далеко от берега. Хуже всего то, что вы не осознаете, что он гребет на вашей доске. Даже самого сильного спортсмена легко уносит обратное течение.

Знать, как определить отбойное течение. Если вы видите полосу обломков или водорослей, быстро движущуюся по прямой линии и направляющуюся к морю, подойдите ближе к берегу. Другими индикаторами являются изменчивый канал воды или волнообразный узор, приближающийся к берегу, который не выглядит нормальным, как будто он разрушается.

Если вы окажетесь в одном из них, вам захочется плыть против него к берегу. Избегайте этого инстинкта. Вместо этого плывите параллельно берегу, плывя немного по диагонали к берегу.

Если это не работает для вас, то лучше переждать течение и следовать за ним в более спокойные воды.

Самое главное, чтобы вы оставались спокойными и расслабили свое тело. Паника в океане будет работать только против вас. Сделайте глубокий вдох и медленно оцените свою ситуацию.Если обращаться спокойно, отбойное течение не причинит вам вреда. Оглянитесь вокруг и избавьтесь от него при первой же возможности. Вы добьетесь успеха и научитесь справляться с отбойными течениями, когда снова окажетесь в них. Серфинг и обратное течение идут рука об руку.

12. Проведите день на пляже, занимаясь боди-серфингом

Отличный совет, который поможет вам подготовиться к первому уроку, — зайти в воду и поймать волну своим телом. Вместо того, чтобы ловить волну доской для серфинга, когда волна достигает гребня и незадолго до того, как она разобьется, выровняйте плечи с волной и позвольте ей вернуть вас к берегу.

Это делается для того, чтобы узнать, что делает океан, когда вы занимаетесь серфингом. Вы будете много кувыркаться и можете много ударяться о морское дно. Вы можете немного потрепаться, но в этом нет большего вреда, чем это.

Знание того, чего ожидать перед серфингом, сделает ваш реальный опыт серфинга более замечательным, чем он уже есть. Боди-серфинг сам по себе является популярным видом спорта, и придет день, когда вы станете очень хорошим серфером, но однажды почувствуете, что плывете по волнам на своих плечах, а не на доске.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.