Как плыть кролем: Плавание кролем на груди — техника, особенности, советы

Разное

Содержание

уроки плавания для начинающего взрослого человека, подборка видео по обучению вольному стилю

Кролем называют вид плавания, при котором движения ногами напоминают работу ножниц, а руки совершают махи вдоль тела, делая плавные гребки.

Данный стиль подразделяется на несколько подвидов: в позиции лежа на спине и лицом вниз. В этой статье пойдет речь об обучении плаванию на груди.

Что понадобится для обучения плаванию на груди

Для того чтобы двигаться в воде максимально эффективно, лицо практически всегда должно находиться в воде. Поэтому для плавания вам понадобятся очки и шапочка.

Можно также использовать маску с трубкой, чтобы голова все время располагалась в одной позиции. Так вы сможете сконцентрироваться на совершении движений и лучше управлять своим телом.

Очень важно двигаться плавно, не совершать чрезмерных усилий. Дышать лучше всего глубоко и ровно. Благодаря освоению этой простой техники, пловец может двигаться в воде с высокой скоростью.

Заниматься обучением рекомендуется не реже 3 раз в неделю. Тогда вы сможете достигнуть высоких результатов в данной технике.

Разминка перед плаванием

Чтобы уроки плавания кролем проходили успешно и максимально комфортно, перед занятием очень важно сделать разминку, которая преследует сразу две цели.

Во-первых, с ее помощью вы разогреваете мышцы, которые будут работать в плавании.

Во-вторых, вы делаете растяжку, которая в дальнейшем позволить вам плавать более эффективно.

Вот некоторые простые упражнения:

  1. Растяните шею. Сделайте наклоны головы в разные стороны.
  2. Вытяните руки в стороны и начните вращать предплечьями внутрь и наружу.
  3. Поставьте ноги по ширине плеч и наклонитесь вперед. Руками тянитесь к полу, не сгибая колени
    .
  4. Примите положение приседа и вытяните одну ногу вперед. Наклоняйтесь корпусом и руками в ее сторону.
  5. Сделайте растяжку ног – сядьте на пол и потянитесь вперед к выпрямленным ногам, либо сделайте аналогичное упражнение стоя.
  6. Возьмите руки в “замок” за спиной (руки должны быть прямыми) и поподнимайте их в таком положении.

Эта же разминка подойдет и для плавания брассом (о соотношении способов плавания кролем и брассом вы можете почитать в нашей отдельной статье).

Отличная разминка перед плаванием также показана в этом видео:

Как взрослому человеку самостоятельно держаться на воде

Для начала нужно научиться держать свое туловище на воде. Очень важно правильно держать голову, а именно – лицом вниз. Если запрокинуть ее высоко вверх, то ноги опустятся, а мышцы перенапрягутся. Таким образом, проплыть далеко вам не удастся.

Лягте на воду и максимально расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело само держится на воде и всплывает на поверхность. Потренируйтесь задерживать дыхание, оставаясь на воде.

Существуют специальные упражнения, помогающие научиться держаться на поверхности, контролировать свое тело и лучше почувствовать воду – “звездочка” и “поплавок”.

Звездочка

Зайдите в воду по пояс и вытяните руки перед собой. Глубоко вдохните и остановите дыхание. Затем медленно наклонитесь вперед и лягте на воду лицом вниз.

Ваше тело должно всплыть на поверхность, тогда разведите конечности по сторонам. То есть получается поза морской звезды.

Постарайтесь расслабиться и оставайтесь на воде, пока не кончится воздух в легких. После этого встаньте, отдышитесь и повторите упражнение. Делайте это до тех пор, пока не сможете спокойно и с удовольствием лежать в воде.

Поплавок

Зайдите в бассейн по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, обхватив колени руками. Сгруппируйтесь и упритесь подбородком в грудную клетку, после чего вы начнете всплывать на поверхность. Удерживайте свое положение как можно дольше, чтобы тело не начало уходить обратно под воду.

В конце упражнения “Поплавок” постепенно начните делать выдох в воду.

Скольжение – упражнение для начинающих

Чтобы правильно научиться плавать кролем, нужно, прежде всего, уметь скользить по воде. Зайдите в нее по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, как в упражнении «Поплавок». Сделайте сильный толчок ногами от дна и примите положение лежа. Оттолкнувшись, продолжайте скользить по воде. Лицо при этом должно быть опущено в воду.

Соедините руки наверху в прямом положении, голова должна находиться между ними. Глубоко вдохните, остановите дыхание и, оттолкнувшись от дна, растянитесь на воде.

Если Вы занимаетесь в бассейне, то тогда делайте толчок от бортика и скользите, как это показано на иллюстрации:

Наглядно это также можно посмотреть в этом видеоролике:

Как только у вас будет получаться скользить на достаточное расстояние, настанет время следующего этапа.

Обучение работе ног

Ноги должны двигаться вверх-вниз поочередно, носок оттянут от себя.

Движения ног должны исходить от бедра, а не от колена. При увеличении скорости сгибайте ноги немного больше. Во время совершения махов ногами большие пальцы должны располагаться близко друг к другу, а вертикальное расстояние между носками должно быть около 40 сантиметров.

Если вы все делаете правильно, то из воды будут выглядывать лишь пятки.

На один гребок руками приходится около трех ударов ногами. Если ноги сильные, то плыть вы сможете быстро. Ноги не должны чересчур напрягаться, тогда движения будут легкими. Вкладывайте больше сил в движения ногами вниз, при подъемах расслабляйте ногу.

В целом, работа ног выглядит следующим образом:

Упражнения для работы ног

Для начала занятий вам понадобится плавательная доска, а также можно пользоваться ластами и утяжелителями.

В самом начале обучения можно действовать следующим образом:

  1. Лягте на воду и упритесь руками в борт бассейна. Начните работать ногами, создавая небольшие брызги.
  2. Поплавайте с ластами, чтобы ощутить амплитуду движения ногами. В ластах не получится делать сильные махи.
  3. Ложитесь на доску и вытяните вперед руки, ноги не должны тонуть. Создавайте небольшие брызги. Лицо должно быть погружено в воду, поднимайте его только для совершения вдоха.
  4. Используйте утяжелители для ног, чтобы развивать силу. Полкилограмма на каждую ногу вполне достаточно.

Другие упражнения для того, чтобы научиться работать ногами, читайте в нашей отдельной статье.

Учимся правильно работать руками

Ответ на вопрос о том, как научиться быстро плавать кролем, один – нужна грамотная работа рук!

Рассмотрим ее поэтапно:

  • Первоначальный этап – вхождение руки в воду. Сначала в воду погружается ладонь, а потом остальная часть конечности. Когда рука погружается, ее нужно вытянуть перед собой, при этом пловец стремится за ней всем телом.
  • Второй этап – опорная и главная часть гребка. Человек сгибает руку в локте так, чтобы между плечом и предплечьем образовался тупой угол. Гребок происходит, когда конечность сгибается в локте и образуется прямой угол. Рука выпрямляется перед этапом вывода ее из воды.
  • Третий этап – перемещение прямой руки к туловищу пловца. Важным моментом здесь является положение плеча. Оно показывается из воды самым первым, перед предплечьем и ладонью.
    Заключительный этап – занесение согнутой руки наверх для повторения всего цикла заново. Главное, чтобы локоть был обращен в потолок, когда рука поднимается над водой.

Более подробно работа рук также рассмотрена в нашей статье про технику гребка.

Упражнения для работы рук

Для выполнения упражнений вам понадобится плавательная доска и лопатки для рук.

Плавание с лопатками
  1. Наденьте лопатки на ладони и поплавайте. Это упражнение полезно тем, кто не выводит локти из воды. А также вы тренируете мышцы, задействованные при гребке.
  2. Сожмите руки в кулаки и плывите кролем. Старайтесь делать гребки, задействовав внутреннюю часть предплечья. Данный прием учит лучше ощущать воду. Вы почувствуете разницу давления на кисти.
  3. Совершайте 3 гребка подряд одной рукой, а затем другой. При перемене рук тело перемещайте на бок.
  4. Поплавайте с доской. Одной рукой возьмите доску, а другой совершайте гребок. Затем меняйте руки местами.
  5. Посмотрите эти и другие упражнения из этого видео:

Обучение дыханию вольным стилем

Пловец сможет совершать верные движения, если он будет правильно дышать. Прежде всего, оно должно быть ритмичным.

Пловец делает вдох ртом, когда во время гребка его грудная клетка разворачивается вбок – в направлении той руки, которая является гребущей.

Потом он опускает голову вниз и выпускает воздух. В процессе плавания не смотрите вперед, направляйте свой взгляд вниз. Когда поворачиваете голову, обращайте взгляд на край бассейна, но не наверх.

Когда пловец совершает вдох с правой стороны, его левая рука располагается впереди в вытянутом состоянии. Правая рука располагается вдоль туловища позади, а правое плечо слегка высовывается из воды. Лицо повернуто вправо, взгляд направлен назад. По аналогии для вдоха с левой стороны.

Начинающим вдох можно делать с каждым вторым гребком. Лучше всего, если голова будет поворачиваться по обеим сторонам.

Более подробно про дыхание в кроле вы можете прочитать здесь.

Упражнения для освоения дыхания

  • Лягте на живот и упритесь ладонями в дно бассейна. Выберите для этого мелкое место или держитесь за бортик. Поднимите тело вместе с ногами к верхней кромке воды. Вдохните и погрузите голову в воду. Задержите воздух и досчитайте до 10, после чего вернитесь в начальную позицию. Можете потренироваться задерживать дыхание в воде.
  • Расставьте ноги по ширине плеч, а ладонями обопритесь на коленки. Любую сторону лица погрузите в воду одной щекой. Тренируйте дыхание под водой, совершая вдох и поворачивая головой, выдыхайте. Алгоритм действий: вдохните, совершите поворот головой, погрузите ее в воду, выдохните. Повторите несколько раз.

Видео уроки

Рекомендуем обязательно просмотреть эти два видео урока для начинающих:

Комплекс занятий на суше

Круговые движения руками

Начинающим можно начать с выполнения комплекса простых упражнений:

  1. Встаньте и разведите руки по сторонам, ладони оберните назад. Сделайте кистями и предплечьями круговые движения. При этом локти должны оставаться в прежнем положении. Движения напоминают плавание на спине.
  2. Сядьте и обопритесь на предплечья. Вытяните ноги и начните совершать ими попеременные движения навстречу, поднимайте и опускайте их. Та же техника движения используется в процессе плавания.
  3. Встаньте и наклонитесь вперед. Обопритесь одной рукой об колено, а другую вытяните перед собой. Выполняйте махи руками по очереди, как будто плывете на животе.
  4. Расставьте ноги по ширине плеч. Наклонитесь и вытяните одну руку перед собой, другую заведите назад. Поворачивайтесь лицом в направлении руки, заведенной за бедро, взгляните на нее и наберите воздух. Затем начните двигать руками в стиле кроля, делая выдох.

Также рекомендуем поделать и упражнения для кроля на суше, описанные в нашей статье.

Как видите, техника плавания кроль на груди, методика обучения которой описана выше, вполне доступна и освоить ее при желании может каждый. Нужно всего лишь научиться держаться на поверхности воды и правильно дышать. Овладев этими нюансами, вы получите истинное удовольствие от процесса. Удачных вам занятий!

не совершайте эти ошибки в плавании кролем

Почти все новички в плавании осваивают кроль в обязательном прядке. Кто-то уже пытался плавать этим стилем, поэтому имеет представление о технике. Насколько она совершенна в каждом случае? Давайте рассмотрим типичные, часто совершаемые ошибки при плавании кролем.

№1. Неправильное положение головы при гребках

В кроле руки поочередно двигаются в перед, разгибаясь в локтевом суставе и отталкивая тело пловца. Какая ошибка чаще всего «топит» пловца? Слишком низко опущенная голова при попытке вдоха. Естественно, гребковые движения создают волну, и она может накрыть лицо гребущего, если не держать голову на одной линии с корпусом.

Совет тренера: старайтесь тренировать шею и спину, например, плавая с вытянутыми руками и работая при этом только ногами.

№2. Не получается вдохнуть

Часто спортсмены поднимают голову над водой слишком высоко перед разворотом в сторону и вдохом. От этого теряют в скорости, но главное, приобретают проблемы с дыханием. Если Вы замечаете, что Вам при плавании кролем тяжело делать вдох, постарайтесь привести к единому знаменателю повороты головы и гребки руками.

Совет тренера: попробуйте упражняться с доской, расслабляя мышцы шеи и опуская голову, чтобы височные части касались поверхности воды.

№3. Не удается держать горизонталь

В реальной жизни мы даже не ходим прямо, не говоря уже о положении тела горизонтально – разве что во время сна, но тогда все мышцы расслаблены. Поэтому попадая в воду, пловец не приспособлен держать горизонтальное положение тела: нас «заносит» в обе стороны. Это снижает скорость на дистанции, особенно на 25-метровой.

Совет здесь: начинайте и заканчивайте тренировку несколькими упражнениями на поддержание баланса, выполняя их у борта бассейна. Например, попробуйте вытянуть тело, оттолкнуться от дна и проехать по воде ровно по инерции, притом, чтобы голова и ноги «стрелочкой» плыли ровно.

№4. Тело «качается» при движении влево-вправо

Похожая проблема: вроде удается держать баланс, достичь согласованности между движениями рук и ног. Но все равно тело заносит влево-вправо, будто качает. Обычно это случается при несогласованном входе в воду, с «провалом» рук в локтевых суставах.

Совет здесь: тренируйте исходное положение рук при входе, работая с бортиками. Помогает также установить большое зеркало рядом с бассейном и отслеживать в упражнении движения через него.

№5. Тело качается при движении вверх-вниз

Новички, которым пока трудно дается компоновка тела, страдают от «раскачивания» вверх-вниз. Это случается, если ноги при толчке выходят над поверхностью воды, а также если руки при гребке сильно расходятся в стороны.

Совет, как исправить: тренируйте технику гребка при кроле так, чтобы рука проходила, почти «чиркая» большим пальцем висок. Что касается ног, старайтесь отработать угол удара, чтобы колено сильно не сгибалось. Можно потренироваться в ластах, с ними тяжело чересчур сгибать коленный сустав.

№6. Много раскачивания, мало вращения

Новички часто путают, либо просто не замечают разницы между качкой и поворотами корпуса. В кроле не получается плыть прямо, не меняя положения туловища, иначе просто не получится правильно дышать.

Совет для тренировок: выполняйте скользящие движения и перекаты в воде, притом туловище разворачивается в сторону гребущей руки и при помощи удара ног, он должен быть синхронным.

5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания

5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания

В статье вы можете узнать о пяти самых распространённых ошибках при плавании кролем. Вы поймете как правильно плавать и как делать не нужно. Главное — не спешите. Вы обязательно всему научитесь.

Основные ошибки при плавании кролем:

 
  • Поднятая голова. Пловец не опускает голову в воду. Голова во время плавания находится на поверхности, из-за этого устают мышцы спины, мышцы шеи и физически не хватает сил проплыть нужную дистанцию. Необходимо опустить голову в воду и расслабиться. Вы сразу заметите, что плыть стало гораздо легче.
  • Недогребание. Большинство людей, которые учатся плавать недогребают в конце гребок, этого делать категорически не нужно! Обязательно нужно дотягивать руку в конце гребка.
  • Высокий локоть. Во время плавания нельзя поднимать локоть слишком высоко. Вместо того, чтобы ускорять время на пронос, получается, что зажимается тело и становится очень тяжело прогребать руками. Не поднимайте высоко локоть при плавании кролем, тогда вам будет легче и комфортней плыть.
  • Руки за осью. Во время плавания часто ученики пересекают руки за ось. Необходимо правильно класть руки, правую — немного правее, левую — немного левее, тогда вы будете плыть прямо, быстро и технично.
  • Зажатость. Очень важная ошибка пловцов — плыть не на легкости, а на силе рук. Да, с такой силой вы сможете проплыть 50 метров или 100 метров, но не более. Во время плавания не стоит зажиматься, нужно плыть расковано, тянуться вперед, ловить скольжение и самое главное — получать удовольствие от плавания.
Внимательно отслеживайте каждое движение, анализируйте свою технику и плавайте с удовольствием! Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket. Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Вас может заинтересовать

Как плыть, чтобы не уставать и на задыхаться?! Хотите плыть долго

Среди огромного количества советов и лайфхаков в интернете, как плыть не уставая, простой любитель плавания может запутаться и начать хвататься за все советы сразу.

Прежде всего надо запомнить 5 главных вещей!!…

Внимание!

Первое! Хотите плыть долго не уставая, плавайте в первые 15-20 дней – мало!!

Второе! Тренируйтесь в бассейне в гидрокостюме!!

Третье! Ставим технику — только на мелкой воде!!

Четвертое! Постановка техники работы рук и ног в проплывах – только на задержке дыхания!

Пятое! Начало отработки дыхания – только постановки правильной работы рук и ног!

И вот на первом этапе обучения, до отработки движений руками и ногами работу рук и ногами надо научиться скользить в воде, опираясь на нее не только грудью, но и лицом, как на водяную подушку.

Если вы научитесь так делать, плыть сразу же станет намного легче, потому что у вас появится не 1, а 2 точки опоры: грудь и лицо, а тело ваше будет заниматься самую оптимальную позицию в воде для плавания.

Упражнение номер 1. Надо в воде, уровень которой не выше вашей груди – подчеркиваю – не выше груди, мягко лечь на воду, и полностью расслабиться! Просто повиснуть в воде на задержке дыхания. Стать мягким, как медуза. Опираясь лицом на воду! Это не только очень приятное, но очень важное упражнение!

К слову сказать, далеко не все его могут сходу правильно выполнить. Посмотрите, какие типичные ошибки совершают любители плавания: и прыгают на воду, и руки с ногами напряженные, и расслабится до конца не получается. А между тем, это действительно просто. Если не будете торопиться

Сделайте мягкий вдох и сначала коснитесь воды подбородком, а только затем мягко положите лицо и все тело на воду. Замрите, полностью расслабившись. Проследите за тем, чтобы расслаблена была не только шея, лицо, но и вся голова ….. руки, плечи, и что очень важно – ваши колени и ступни!! Да-да! Не опирайтесь ногами на дно, даже если они касаются его. Повисните в воде подобно мягкой медузе! А спустя 10-15-20 секунд мягко встаньте на ноги! Затем повторите несколько раз это упражнение!

Если у вас получается полностью расслабится, поздравляю, можно двигаться дальше!

Упражнение 2: Стрелка! Скольжение в воде, с вытянутыми руками и ногами!

И прежде чем потренировать это скольжение, ответьте на один вопрос:

Как лучше отрабатывать это упражнение, когда руки лежат одна на другой, или когда они рассположены параллельно друг другу, подобно лыжам в лыжне?

Конечно, если вы прыгаете с тумбочки на соревнованиях, и плывете под водой, то руки должны быть вместе, одна над другой, чтобы не создавать лишнего сопротивления в воде!

НО!

Мы сейчас готовимся к удобному и правильному плаванию кролем на груди. И в этом случае лучше сразу же учить стрелочку с расставленными руками на ширину плеч. Почему?

Прежде чем отвечу на этот вопрос, скажите пожалуйста, какой гребок у пловца более эффективный, когда он его совершает из этой точки на линии своего плеча, или из этой точки – на оси головы?

Совершенно очевидно, что гребок из точки на линии плеча будет более длинным и эффективным, чем гребок с линии головы. Хороший кролист никогда не заносит кисть на ось головы, перед тем как совершать гребок. Его руки, подобно лыжам, двигаются параллельно друг другу, заходя максимально далеко вперед по линии плеч.

Поэтому и стрелку мы будем разучивать с разведенными на ширину плеч руками.

Кроме того, такое положение рук сделает вас значительно более устойчивыми в воде, а это особенно важно для новичков!

Итак, исходная позиция – стоим у бортика в воде пояс или по грудь, да-да — никакой глубокой воды! Положите руки на воду, как это сделал я, подтяните одну ногу к бортику, сделайте мягкий вдох, лягте лицом на воду, как в упражнении медуза, и после этого подтяните вторую ногу к бортику! И вот тут – внимание – не спешите отталкиваться от бортика, до тех пор, пока не почувствуете, что лицо ваше полностью опирается на воду, как на водяную подушку!!

И только затем — сделайте мягкий и упругий толчок ногами от бортика. При этом постарайтесь не заныривать под воду! Вы должно как можно более ровно и без вертикальных перемещений проскользить в воде.

Для собственной проверки, можно положить плавательные очки на затылок, и выполнить стрелку вместе с ними. Если очки не свалились, и их не смыла вода, значит, упражнение вы сделали идеально!

В дальнейшем, перед каждой тренировкой я советую уделять 5-7 минут этим двум базовым упражнениям в плавании – стрелочка и медуза. Они очень помогут вам плавать кролем или брассом с максимальной экономией энергии.

А уже совсем скоро мы с вами поучим другие упражнения, которые помогут вам плыть долго, не задыхаясь и быстро не уставая.

А на этом пока прощаюсь, отличного плавания, подписывайтесь на канал и мой инстаграмм, ставьте лайки, если видео показалось полезным и до встречи, пока!!

Плавание кролем «подобное ходьбе» — Плавание — ЖЖ

Будет может быть непонятно без картинок, без серии подводящих упражнений, и т.д.

Но записываю то, что я понял и попробовал.

1. Бывает разное плавание.
В спортивном нужно сжать зубы и вытерпеть максимальную нагрузку до 4х примерно минут.
Если же вы плывете километры, то перетерпеть нельзя. Придется научиться плавать так, как мы ходим — расслабленно (и получая от того удовольствие), и поддерживая выбранный темп часами.

Существуют водяные марафоны, где надо плыть около 42 километров, что занимает больше 8 часов. Поразительно то, что плывут их «стилем подобным ходьбе» довольно быстро.

2. Как же плавать расслабленно?
В плавании главное — не тренированность, сила и/или выносливость, но оптимальность в смысле наименьшего сопротивления в воде.
Это не все понимают — когда техника плоха, то приходится нажимать больше, создается иллюзия, что «спортсмен» как бы «хорошо работает» и интенсивно тренируется.(На самом деле нажимать можно начинать только когда и если уверен, что научился двигаться оптимально.)

Однако в воде чтобы плыть вдвое быстрее, надо приложить вчетверо больше усилий, а разгоняемые поверхностные волны жрут еще больше энергии.

Следовательно, «плавание подобное ходьбе» в первую очередь должно быть очень обтекаемым и не создавать волн и всплесков.

3. Зачем гребут ногами («ножницы» ногами в кроле)
Если просто лежать в воде, лицом вниз, то ноги постепенно начнут тонуть.
Если вытянуть руки над головой, в струнку, ноги все равно перевешивают.

Потому в спортивном кроле обязательны удары ногами: они не только двигают вперед, их первая и главнейшая функция — удерживать тело горизонтально.

Однако удары ногами поразительно быстро выжигают энергию пловца. Следовательно, надо искать иной, незатратный способ лежать в равновесии без усилий.

4. «Сверхрастянутое положение»
Если лежа в воде лицом вниз «в струнку» и сцепив кисти намеренно вытянуться еще (как гимнаст или, лучше, как йог в «самой первой и простой позе»), так, чтобы выступилии нижние ребра, то ваши ноги подплывут вверх, и вы займете полностью сбалансированное, т.е. равновесное, положение с наименьшим лобовым сопротивлением

Это надо почувствовать, намеренно «сверхрастянувшись» разок-другой. Разные авторы описывают состояние разными словами (например, «давить грудью на воду» и т.д.)

Плыть таким образом надо в «сверхрастянутом» состоянии (а не просто расслабленно вытянутым), так, чтобы хотя бы одна рука была всегда впереди ради достижения «вечного равновесия» (иначе будут тонуть ноги и придется сучить ногами их поддерживая, уставая быстрее).
После того, как вы её почувствуете, «сверхрастянутость» не будет напряженной, но она отличается от простого скольжения тела с руками над головой.

Это меняет несколько аспектов техники.

5. Как дышать?
Во-первых, сверхрастянутость держит ваше тело очень высоко, и в кроле поворот головы тут же освобождает рот и нос для дыхания. Дышать становится легко без лишнего мотания головой и т.д.

Однако когда грудная клетка растянута так, что нижние ребра выпячиваются, дышать привычно становится почти невозможно — мелкие вдохи, через 3-4 вы начнете задыхаться.

Следовательно, дышать при сверхрастянутости надо только животом, движениями живота. Это легко и дает глубокое, приятное дыхание, но это надо понять и переключиться.

6. С боку на бок
Далее, оказывается, что тело лучше скользит не животом вниз, ко дну, а на боку. Поэтому «плавание подобное ходьбе» надо делать так, что гребок рукой проводит тело с поворотом на бок.
На боку вы скользите, проносите руку по воздуху вперед, и затем качаете свою лодку на другой бок.

Т.е. находясь строго параллельно поверхности, вы поворачиваетесь как бревно вдоль своей длины

Дыхание в таком случае («сверхрастянутость» плюс качания с боку на бок) очень легко. Во время обычных гребков, скользя на боку, вы смотрите на дно. Когда захотите дышать, вы просто поворачиваете голову вверх и как бы следите за гребущей назад рукой. Если вы «сверхрастянуты», это мгновенно освобождает рот и нос.
С проносом руки над головой вперед, голова снова повернется вниз, и вы будете снова смотреть на дно, качая лодку с боку на бок.

7. Oдна рука всегда вытянута перед головой (попеременно)
Мы уже говорили, что для вечного равновесия нужно, чтобы над головой была постоянно вытянута хотя бы одна рука. (Иначе надо тратить силы на противодействие притапливанию ног либо плыть не вдоль длинной оси, а преодолевая силой наклон в воде).

Следовательно в «плавании подобном ходьбе» возникает неспортивная работа руками.
Левая вытянута, правая делает гребок, поворачивая «лодку» во время него на левый бок. Затем правая проносится вперед по воздуху, и входит в воду «как будто надевая рукав пальто» возле головы, совсем близко, продолжая вытягиватся под водой.
Синхронно с этим подводным вытягиванием правой, вложение её в воду весом этой руки поворачивает «лодку» из положения на левом боку в положение «ровно», и левая начинает гребок, поворачивая «лодку» на правый бок. Правая «сверхтянется» вперед, поддерживая строго горизонтальное, «сверхвытянутое» положение. И так далее.

8. Как гребут руки?
Очень просто. Они повторяют движения подобные тем, которые сделал бы на турнике человек, начав от виса не шире плеч, подтянувшийся, затем сделавший «выход в упор» силой, и затем отжавшийся вниз до прямых рук.

Начало гребка примерно до плеч или скорее до грудных мышц — подтягивание сгибаемой рукой
Затем происходит небольшой поворот кисти, локоть оказывается выше нее, и происходит жим вниз.
Подтягивание делается по дуге, которая зайдет за середину тела, возможно до дальнего края тела (правая рука — до уровня левой половины тела). Жим делается вдоль тела, вдоль живота.
Момент перехода с подтягивания на отжимание одновременно проворачивает тело на бок, и далее вы отжимаетесь скользя на боку.

Если рука не будет подтягиваться за середину тела, поворот на бок не получится, тело начнет колебаться вверх и вниз, дышать вы не сможете, и тело провиснет серединой вниз, потеряв «сверхрастянутую» горизонтальность (при которой, мы помним, дышать легко и сопротивление минимально, и ноги не тонут)

Все премудрости о «высоком локте», о котором так любят говорить тренеры, получатся сами собой, если думать о подтягивании на турнике, затем отжимании в упоре.

9. Какой характер гребка?
С максимальной скоростью? Постоянной или с ускорением? и т.д.

Тут есть простая хитрость. Вода вязкая жидкость, и сильно тормозит, если растопырится в ней неправильно. однако когда начинаешь грести, то она оказывается сильно подвижной, и «протыкается» с легкостью. Начни показывать силу — и она будет проскальзывать

Оказывается, правильный (т.е. лучше всего продвигающий вас вперед) характер гребка — когда вы как бы «хватаетесь» за некое место в воде, как за ручку или ступеньку лесенки, и подтягиваете тело (как альпинист вверх по стене), пронося его мимо этой как бы неподвижной в воде точки (проворачивая тело с положения животом вниз в положение на боку)

В частности, это означает, что не надо «грести» руками, тем более с максимальным, от балды, усилием — но надо поэкспериментировав, приладиться соотносить давление на воду и скорость проносимого мимо тела, «ухватывая (как бы) неподвижную точку в воде».

10. А что делают ноги?
— ими не надо бить постоянно, ибо мы «сверхвытянуты» и горизонтальны. Ноги лишь помогают качать лодку с бока на бок.
Если я гребу правой рукой, то мои ноги делают «затакт» левой несильно вниз, во время фазы подтягивания, а затем с началом отжимания, я делаю основное движение правой «вниз» (на самом деле, в сторону, ибо мое тело разворачивается, проплывая мимо моей руки, перешедшей в жим на воображаемом турнике в направлении мог)

Затем когда я возвращаю правую руку вперед по воздуху, ее вес разворачивает «лодку» вновь на ровный киль, и я даю ногам пассивно снова «упасть», из положения глядя вбок в положение вниз, где правая нога начнет «затакт» для гребка левой рукой и т.д.

Движения полностью расслабленные, легкие, не требуют усилий. Это режим «двухударного» кроля, и он похоже идеален для «плавания подобного ходьбе» на дальние расстояния.

Если вы поймете этот ритм, руки-ноги-качание лодки без усилий — возврат «лодки» на ровный киль весом пронесенной по воздуху руки, вы поймете главное в «плавании подобном ходьбе», плавании без усилий.

11. О скольжении на боку
Положение полного баланса, возможности скользить сколько угодно на боку, поначалу не дается — его надо выучить и понять. Для этого есть упражнения поэлементно, т.к. полностью сложнокоординированное движение, в чужой среде, где всё «не так», может не получаться.

Результат такой техники — поразительно ощущение легкого движения в воде, качаясь как на качелях и получая удовольствие.

Это составляет технику Терри Лафлина (Terry Laughlin), который (не выдумав нового, однако) создал (a) модификацию для «плавания без усилий», и затем серию простых упражнений для изучения (или переучивания) плаванию таким стилем

Сам он после 50ти стал выигрывать соревнования на многокилометровые дистанции, и нашел свою «нишу» в преподавании такого стиля плавания триатлонистам (плавание, бег, велосипед — например, соревнования Ironman; триатлон популярен в США).

Я описал оптимизации Лафлина для плавания на длинные дистанции своими словами, так, как я почувствовал их на своей шкуре.
На русских плавательных форумах среди тех, кто когда-то как-то сколько-то ходил заниматься спортивным плаванием, принято обливать подобный стиль презрением и струями поноса.

Это большая глупость. Видео Лафлина на Ю-Тьюбе показывают поразительный результат: человек плывет как крокодил, не поднимая волн, из воды виднеется лишь небольшая часть его головы и втыкающиеся возле нее руки. И при полном отсутствии волн, брызг, внешних усилий, этот крокодил загадочным образом быстро скользит вперед.

Что нам, крокодилам летающим, не могло не понравиться.

Как самостоятельно научиться плавать кролем?

Если говорить о плавании, как о виде спорта, то у него можно выделить на 4 основные стиля – брасс, баттерфляй, кроль на спине и кроль на груди. Каждый стиль отличается сложностью освоения и изучения, скоростью, энергозатратностью и прочим. Например, кроль на спине или на груди считают самыми простыми по техники изучения и исполнения стилями плавания, но они при этом он самый быстрый. Баттерфляй – сложный для изучения и второй по скорости стиль, после кроля на груди. Брасс является самым медленным, однако самый энергозатратный. В этой статье мы обсудим именно кроль.

Кроль: техника плавания

Кроль – это стиль плавания на спине или на груди, он также имеет свои подвиды. Во время плавания на груди руки делают поочередные махи-гребки, а в это время ноги ритмично раздвигаются и сдвигаются. Если по простому, то руки напоминают крылья мельницы или рабочее колесо (точнее — спицы) парохода, а ноги – ножницы. Почти тоже происходит во время плавания на спине – такие же махи-гребки и “ножницы”. Единственным отличием является то, что во время кроля на груди руки двигаются из-за головы под себя, а во время кроля на спине руки двигаются в обратном направлении, поскольку человек плывет на спине.

Дыхание во время плавании кролем

Вдох необходимо совершать через рот, повернув голову в сторону именно той руки, которая в данный момент находится под водой. Вдох нужно делать в самом начале маха, когда появляется так званый “треугольник”: предплечье, кромка воды, плечо, поскольку в данный момент вода немного расступается вокруг головы. Выдыхайте через рот и нос до следующего вдоха.

В правилах пишут, что вдох правильно делать на третий взмах руки над водой. При этом вдохи должны чередоваться слева и справа.

Упражнения для плавания кролем

Естественно, сложно с непривычки за всем сразу следить: за дыханием, головой, ногами, руками… Более уверенным в воду вы сможете чувствовать себя, если будете делать специальные упражнения, которые направлены на отрабатывания техники. Они помогут вам двигаться на автомате, повысят скорость и улучшат движения.

Начните с таких упражнений:

  • Одна рука – находится перед вами в прямом состоянии, а второй делайте гребок. Вы словно догоняете одной рукой вторую. Руки следует чередовать.
  • Догоняйте партнера, только соблюдая при этом дистанцию для нормального плавания. Превосходно тренирует скорость. Помните о технике!
  • Нужен человек со свистком и секундомером. Вы должны – за шесть секунд проплыть максимальную дистанцию. Суть задания заключается в том, чтобы испробовать всевозможные гребки, менять положения тела – пробовать плавать по-разному. Человек, который будет наблюдать за вами, укажет на ошибки и сможет порекомендовать оптимальный вариант, который вы потом будете использовать для дальнейших тренировок.
  • Для взрослых советуют плавать с широкими лопатками на руках, они смогут заставить вас поднимать выше локоть. Отличное упражнения для тех, кто постоянно забывает поднимать локти над водой.
  • Плыть только одной гребущей рукой, другую выпрямите и не двигайте ею. Дыхание должно быть обычным.
  • Оттолкнитесь от бортика, совершите одной рукой гребок, пронесите ее над водой, при этом другой рукой не двигайте, и совершите еще один гребок. Теперь ту руку, которой гребли, выпрямите назад и в таком положении проплывите несколько секунд. Потом поменяйте руки.
  • Делайте всевозможные упражнения на суше. Например, упражнение “Мельница” поможет вам закрепить правильные движения рук. Сидя на скамье, имитируйте движения ног во время плавания – это лучше разовьет ваши мышцы. Совмещайте движения ног и рук, и отрабатывайте все до автоматизма.

Самые распространенные ошибки в плавании кролем

  • Пловец словно сидит в воде – подбородок прижал к груди, ноги согнул. Помните, что за положением тела под водой нужно следить, начинайте движения прямой ногой – это позволит уберечься от ошибок.
  • Колени видны над водой. Так снижается эффективность плавания и уменьшается нагрузка. Необходимо смотреть за положением ног – их следует держать прямыми.
  • Голова запрокинута назад. В этом положении вода будет заливать лицо, тем самым мешая вам плыть и дышать. Советуем чуть-чуть наклонить голову на грудь – так она у вас сможет держаться прямо.
  • Сильные наклоны тела в стороны. Нет необходимости слишком глубоко грести.
  • Гребки прямой рукой. Значительно снижают эффективность плавания.
  • Неправильное дыхание. Подобные ошибки довольно распространены: сбой дыхания, задержка дыхания и так далее. Над техникой дыхания во время плавания кролем необходимо рассмотреть отдельно.

Видео уроки

10 советов, как научиться плавать кролем

Соревнований по плаванию на открытой воде много. Среди самых известных — заплыв через пролив Босфор в Турции, озеро Балатон в Венгрии, реку Волгу в России. В таких соревнованиях нужно плыть кролем, с правильной техникой получится преодолеть большое расстояние и сэкономить силы. С тренером по плаванию собрали 10 советов, как научиться плавать кролем.

В водный спорт приходят даже люди с водобоязнью

Многие люди боятся открытой воды. На море, в реке или озере они плавают вдоль берега. Но с водобоязнью можно справиться, причём самостоятельно. Это сделать будет сравнительно легче, чем бороться со страхом высоты.

Работа с боязнью открытой воды зависит от того, чего именно боится человек и насколько сильно. Бывает, что страх воды слишком сильный, тогда справиться поможет только длительная терапия. Но иногда тренер может помочь преодолеть водобоязнь.

Анна Полейкина

Тренер по плаванию, активный участник движения «Мастерс»

Когда я начала работать тренером, то была поражена, как много людей боятся воды.

В самых сложных случаях я спускаюсь вместе с подопечным в воду и помогаю ему справиться с водобоязнью.

Справиться с водобоязнью поможет психолог. С полисом «Телемедицина» можно получить консультацию специалиста онлайн в любое удобное время.

Научиться лежать на воде

Лежать на воде — непростая задача. Первые упражнения в детских спортивных школах: «поплавок», «звёздочка» на спине и, главное, «звёздочка» на животе. Их можно освоить самостоятельно.

Чтобы не тонуть, нужно наполнить лёгкие воздухом. При вдохе грудная клетка увеличивается в объёме. Плотность тела при этом немного снижается и становится меньше плотности воды. Таким образом получится оставаться на поверхности воды и не тонуть.

Мужчинам сложнее научиться лежать так, чтобы таз и ноги не уходили под воду. Источник

Научиться правильно дышать

В кроле и вообще в плавании дышат ртом: делают короткий вдох, поднимая голову вбок одновременно с замахом руки, выдыхают в воду. Здесь без тренера не обойтись. Он научит, как делать вдох и выдох правильно, как задерживать и экономить дыхание.

Надо учиться дышать на две стороны — под обе руки.

Выдох можно делать ртом и носом

Научиться работать ногами

Нога должна работать от бедра. Многие молотят по воде, движения начинают от колена, — это неправильно. Прорабатывать правильную технику нужно с тренером: он со стороны видит ошибки.

Анна Полейкина

Тренер по плаванию, активный участник движения «Мастерс»

Движения ногами называются «удары», руками — «гребки».

Говорить: «У меня не получается так грести ногами» неправильно.

Женщинам в силу физиологии проще даётся движение от бедра. Мужчинам, особенно сухопарым, сложнее это делать. Но нужно продолжать учиться, иначе далеко не уплыть — силы быстро потеряются.

Чтобы ноги не тонули, надо контролировать баланс тела, давить на грудную клетку. Источник

Поставить гребок

Гребок должен быть S-образной формы. Поставить его может только тренер.

Анна Полейкина

Тренер по плаванию, активный участник движения «Мастерс»

Некоторые люди считают, что можно положить телефон на дно бассейна и потом посмотреть траекторию движения руки. Но это не даст полного понимания.

В заплывах на открытой воде мы плывём «на руках». На ногах большие мышцы, которые требуют много энергии. Когда плывём «на ногах», быстрее устаём, дыхание сбивается.

Использовать спортивный инвентарь

Для тренировки ударов ногами используют доску. Главное — не лежать на ней, а держаться за край.

Для тренировки гребков и правильного дыхания зажимают «колобашку» между бёдер. Продвинутые спортсмены учатся грести с «колобашкой» между голеней, но у новичков так не получится.

Анна Полейкина

Тренер по плаванию, активный участник движения «Мастерс»

Если движение ногой от бедра даётся сложно, в самом начале я предлагаю ласты.

Ласты помогают понять принцип движения. Когда человек научился, они не нужны.

То же самое с «лопатками» — с ними отрабатывают правильные гребки руками.

Учиться экономить силы на больших расстояниях

Если плыть, активно работая руками и ногами, можно быстро выдохнуться и не доплыть до финиша.

Анна Полейкина

Тренер по плаванию, активный участник движения «Мастерс»

В детских спортивных школах учат делать шесть ударов ногами на два гребка.

В открытом пространстве так долго плыть не получится. На большой воде надо делать четыре или даже два удара на два гребка. Так ноги будут меньше уставать.

Желательно отрабатывать манёвры в бассейне 50 м. Иначе получится, что только начал правильно работать ногами, а бассейн уже кончился.

Проплыть много километров в бассейне

После освоения техники нужно тренировать выносливость. Для этого придётся проплыть много бассейнов. Начинать лучше со 100 м без остановки и довести до 1000 м. Затем нужно стараться довести дистанцию до ширины водоёма, который хочется переплыть.

Анна Полейкина

Тренер по плаванию, активный участник движения «Мастерс»

Дистанция заплыва на Босфоре — 6,5 км, через озеро Балатон — 5,2 км. На Волге есть дистанции 1, 3 и 5 км.

Новичкам нужно начинать с малого, чтобы получить опыт участия в крупных соревнованиях и не сойти с дистанции, потеряв веру в себя и мотивацию.

На открытой воде плыть тяжелее из-за течений, волн, другой плотности воды, чем в бассейнеСпортивные соревнования — серьёзное испытание для организма и большой риск для здоровья. Если что-то произойдёт, с полисом «Спортсмен» можно получить выплату на лечение и реабилитацию.

Учиться координации движений не только в бассейне

В кроле важно сохранять координацию движений и способность управлять телом. Нужно считать про себя удары и гребки, уметь «включать» и «выключать» группы мышц. Ещё — параллельно оценивать обстановку вокруг и не сбиваться с курса.

Если в детстве занимались в спортивных секциях, освоить кроль будет легче. Взрослым можно ходить на танцы, йогу, фитнес под музыку: там тоже учат координации движений и управлению телом.

Фитнес-танцы помогают улучшить координацию движений

Поставить себе цель и идти к ней

В спорте очень важна мотивация. Если начать готовиться к заплыву зимой, составить график тренировок и промежуточных целей, можно успеть подготовиться к летним соревнованиям.

Анна Полейкина

Тренер по плаванию, активный участник движения «Мастерс»

Ко мне часто приходят люди с конкретной целью.

Был мужчина, который хотел участвовать в Ironman. Он отлично бегал и ездил на велосипеде, но техника плавания у него хромала.

Мы поставили с ним удары и гребки, он вышел на соревнования и успешно финишировал.

Что нужно делать, чтобы научиться плавать кролем?
  1. Преодолеть водобоязнь.
  2. Научиться лежать на воде.
  3. Научиться правильно дышать.
  4. Поставить удары ногами.
  5. Поставить гребки руками.
  6. Грамотно использовать инвентарь.
  7. Отрабатывать технику.
  8. Тренировать выносливость.
  9. Тренировать координацию движений.
  10. Поставить конкретную и достижимую цель.

Позаботьтесь о себе заранее

Специальные условия для вас, детей и всей семьи; программы для спортсменов, путешественников, экстремалов и страховка от производственных травм.

9 советов и упражнений, которые помогут научить вашего ребенка ползать

Ползание — захватывающая веха, которую большинство детей достигают в возрасте 6–10 месяцев. Некоторым младенцам может потребоваться немного больше времени, но они доберутся до этого в свое время.

Вы будете удивлены, как быстро ваш ребенок научится ползать, как только у него появятся возможности и мотивация. Предоставление вашему ребенку занятий, которые стимулируют ползание, поможет ему быстрее это сделать.

Как дети учатся ползать

Когда ваш ребенок начинает ползать, у него развиваются мелкая и крупная моторика, равновесие и зрительно-моторная координация.Кроме того, ваш малыш учится пространственному восприятию, улучшает зрительные навыки и, конечно же, физическую силу! Они будут достаточно сильными, чтобы выдерживать свой вес и сохранять равновесие при движении по полу.

Кроме того, они будут использовать свои глаза, чтобы сфокусироваться на пункте назначения, наблюдая, как их руки продвигаются на дюйм вперед. Знание того, как все эти навыки взаимодействуют друг с другом, важно для того, чтобы ваш ребенок научился ползать.

Почему важно сканировать

Ползание жизненно важно для младенцев, так как оно укрепляет мышцы шеи, позволяя им держать голову прямо.

Он также улучшает силу рук, кистей и пальцев для мелкой и крупной моторики и обеспечивает сенсорную стимуляцию всех суставов на передней части тела.

Положение рук и коленей

Младенцы по-разному учатся передвигаться. Некоторые держат локти на земле, чтобы подтянуться вперед (ползание коммандос), другие остаются на животе и передвигаются, некоторые пропускают ползание и просто ходят, но большинство встают на четвереньки (руки и колени), чтобы передвигаться.

Лучший способ для вашего ребенка научиться ползать – это стоять на четвереньках. Эта позиция дает вашему ребенку многочисленные преимущества в период дошкольного возраста, которых не дает ползание коммандос.

Доказано, что ползание оказывает огромное влияние на двигательные навыки детей, которые становятся более очевидными, когда ваш ребенок достигает школьного возраста. Мышцы, которые разовьются при ползании, важны для хорошей осанки, почерка и даже для занятий спортом.

Когда дети ползают на руках и коленях, они испытывают давление на большинство суставов, включая запястья, пальцы и локти.Это помогает им лучше понимать, где находится их тело в пространстве, а также развивать и укреплять мышцы, которые будут полезны, когда они захватывают, исследуют объекты и манипулируют ими.

В моем опыте работы с детьми я видел много детей школьного возраста со слабыми мышцами, плохой осанкой, небрежным письмом и общим снижением осознания своего тела. Как только я узнаю, что они никогда не ползали, я понимаю, насколько важным является навык, когда они молоды, чтобы нести укрепление по мере взросления.

В этом посте рассказывается о других преимуществах книги «Почему так важно ползать и ползать».

9 советов и упражнений, которые помогут научить вашего ребенка ползать

Ниже приведены некоторые упражнения, которые помогут научить вашего ребенка ползать на четвереньках. Чем больше возможностей вы дадите ребенку для практики, тем лучше он будет ползать.

1. Время на животе

«Время лежать на животе» — это занятие, которым можно заниматься в младенчестве, и оно необходимо для того, чтобы помочь ребенку развить силу рук и шеи.Прежде чем ползать, ваш ребенок должен немного повеселиться, пока лежит на животе.

Многих детей может раздражать пребывание на животе, но если вы будете держать их в этом положении как можно чаще, вы быстро приучите их к этому. Когда вы будете готовы к тому, что ваш ребенок начнет ползать, он сможет подталкивать себя руками и держать голову и шею прямо в положении на животике.

Если вашему малышу очень не нравится лежать на животике, попробуйте некоторые из этих идей:

  • Положите их на подушку Boppy, чтобы их грудь и шея могли быть приподняты.
  • Разместите занимательные игрушки или книги на безопасном расстоянии.
  • Используйте напольное зеркало, чтобы они могли увидеть свое отражение и попытаться дотянуться до него.
  • Положите под них водяной коврик или сенсорное одеяло, чтобы развлечь их.
  • Используйте сенсорные тактики, например, делайте им массаж, подавайте им знаки или растирайте мягкие или шероховатые игрушки или предметы по их телу.

Другие идеи можно найти в разделе «Советы по времени на животе» от Just Simply Mom.

2. Использовать или построить туннель 

Создание простой полосы препятствий может быть очень мотивирующим для вашего ребенка.Всплывающая туннельная трубка может заставить вашего ребенка ползать из одного конца в другой.

Вы также можете создать импровизированную версию этого, взяв два стула, торцевые столы или что-нибудь на высоте не менее 2 футов от земли и накинув на него одеяло. Это создаст у ребенка иллюзию ползания по туннелю.

Разместите игрушки, закуски или любые мотивирующие предметы на другом конце или где-нибудь посередине, чтобы увидеть, как они ползут к ним.

Ваш ребенок может не только ползать через полосу препятствий, но и преодолевать предметы, проходить сквозь них или обходить их.Вы можете использовать конусы, подушки или подушки, чтобы ваш ребенок пытался справиться с трудностями.

3. Руки вниз

Поддерживая нижнюю часть тела вашего ребенка в воздухе, вы заставляете его опустить руки на землю. Это поможет им почувствовать и понять это положение, удерживая вес тела на руках.

Если у вас есть валик или поролоновый валик, это прекрасно, но вы также можете использовать другие материалы для дома. Диванная подушка, мешок с фасолью или большая подушка вполне подойдут.

4. Поверните и поверните

Сидя, кладите игрушки или самые любимые предметы сбоку от ребенка так, чтобы он был немного вне досягаемости. Это побудит вашего ребенка извиваться и поворачиваться, чтобы схватить их.

Если позволить их телу двигаться таким образом, это поможет им перейти из положения сидя в положение на руках и коленях. Вы не хотите, чтобы они были слишком далеко, потому что они могут чувствовать себя побежденными или неудачниками. Достаточно далеко, чтобы они могли дотянуться легким поворотом или растяжением.

5. Дайте им места для перемещения

Пока ваш ребенок учится ползать, предоставьте ему оптимальное пространство для передвижения (под присмотром). Ограничьте время, которое они проводят в детском снаряжении, включая прыгуны, игровые центры, шезлонги и игровые ручки.

Ваш ребенок должен находиться в этом снаряжении только в случае крайней необходимости (например, вам нужно держать его взаперти в течение определенного периода времени). В противном случае дайте им свободное пространство, чтобы они могли бродить и практиковать свои новые навыки.

6. Размещайте предметы вне досягаемости

Когда ваш ребенок лежит или сидит, всегда кладите игрушки или предметы вне досягаемости. Вы хотите, чтобы им было достаточно легко получить объект, но не настолько сложно, чтобы это обескураживало. Это позволит их рукам свободно двигаться и побудит их поднять грудь и спину.

7. Получить их уровень

Буквально спуститесь на пол и покажите, как ползать. Хотя ползание может быть очень естественным для некоторых детей, другим может потребоваться дополнительное руководство.

Наблюдение за тем, как вы или другой ребенок ползаете на четвереньках, может помочь им узнать, что именно они должны делать. Так что садитесь на пол и играйте с ними, и им понравится, когда вы будете бегать по полу.

8. Руководствуйтесь своими руками

Держите ребенка на четвереньках, пока вы двигаете его ручками и ножками попеременно. Это приучит их мышцы к движениям ползания.  

Вы можете начать с движений рук, а затем добавить ноги.Всегда держите мотивирующую игрушку в качестве предмета, который может их подбодрить.

9. Поощрение

Используйте все свои силы, чтобы мотивировать вашего ребенка ползать. Используйте ободряющие слова и оживление в голосе, чтобы ваш ребенок знал, как вы счастливы.

Радуйтесь каждой попытке вашего ребенка, независимо от того, насколько он велик или мал. Ваш тон может быть одним из самых больших мотиваторов для них.

. . . . . .

Наслаждайтесь тем, как ваш ребенок развивает этот новый двигательный навык.

Помните, что все дети развиваются в своем собственном темпе, поэтому не беспокойтесь слишком сильно, если они немного отстают от нормы. Однако, если вашему ребенку больше 10 месяцев и он не пытается ползать или ползать, проконсультируйтесь с педиатром.

12 советов, которые помогут вашему ребенку научиться ползать

Существует ряд важных этапов, которых ваш ребенок достигнет в раннем возрасте. От простых задач, таких как сидение или поднятие головы, до более сложных движений, таких как переворачивание, эти маленькие достижения всегда трогательны.Но нет ничего лучше, чем увидеть, как ваш ребенок ползает в первый раз!

В этом посте мы объясним все, что вам нужно знать о ползании ребенка. Мы сообщим вам, когда вы можете ожидать, что ваш ребенок начнет ползать, и дадим вам 10 простых способов помочь вашему малышу достичь этого рубежа!

Когда дети начинают ползать?

Многим родителям не терпится увидеть, как их малыш ползает, и внимательно следить за его развитием. Конечно, в этом нет абсолютно ничего плохого! Однако важно помнить, что все дети разные и идут по разным путям развития.

Также важно помнить, что перекатывание предшествует ползанию.

Переворачивание

Некоторые новорожденные рано начинают переворачиваться, но им требуется много времени, чтобы начать ползать. Другие младенцы могут поздно начать переворачиваться, но вскоре после этого начинают ползать и ходить. Каждый ребенок уникален.

Вообще говоря, дети начинают переворачиваться в возрасте от трех до пяти месяцев. Ваш ребенок может перевернуться со спины на живот или наоборот, или он может просто перевернуться на бок.Как бы ни катался ваш малыш, это достижение нужно отмечать!

Что касается безопасности, то как только ваш ребенок научится переворачиваться, он станет мобильным и, вероятно, сможет добраться туда, куда хочет! Даже если они еще не стоят и не ползают, вам, вероятно, придется немного позаботиться о защите от детей и привести их в порядок.

Но самое важное, о чем следует помнить, это то, что вы никогда не должны оставлять своего ребенка одного на пеленальном столике. Это касается даже младенцев, которые еще не перевернулись, поскольку вы никогда не можете точно знать, когда они сделают этот первый переворот.

Итак, меняя подгузник ребенку, соберите заранее все необходимое и всегда держите ребенка под рукой.

Совет эксперта: выбирайте салфетки и кремы для подгузников с натуральными и органическими ингредиентами, например, крем для подгузников Mustela с оливковым маслом и алоэ.

Ползание

Большинство детей начинают ползать в возрасте от шести до десяти месяцев. Как и в случае с переворачиванием, ваш ребенок может начать ползать несколькими способами.

Например, ваш малыш может начать покачиваться по полу на животе.Или они могут толкаться ногами. Другие все еще могут использовать свои руки, чтобы тянуть свое крошечное тело. Нет правильного или неправильного способа ползать!

Также важно отметить, что нет убедительных доказательств того, что дети, которые начинают ползать в раннем возрасте, становятся умнее, сильнее или здоровее в более позднем возрасте.

Некоторые исследования показывают, что младенцы, которые раньше начинают ползать, в детстве могут развивать более сильные двигательные и сенсорные навыки. Однако другие исследования показывают совершенно противоположное: нет никакой связи между вехами раннего развития и когнитивными способностями у детей в возрасте от шести до 11 лет.

Мораль этой истории такова: вам не нужно беспокоиться, если ваш ребенок поздно ползает! Просто продолжайте давать им много TLC и следуйте 10 советам ниже.

12 советов, как научить ребенка ползать

Независимо от того, является ли ваш малыш еще новорожденным или ему исполнилось шесть месяцев и он уже переворачивается, вы, вероятно, с нетерпением ждете того дня, когда ваш ребенок начнет ползать!

Вот 12 отличных способов помочь вашему малышу на пути его развития.

1) Дайте ребенку больше времени лежать на животике

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы помочь развитию мышц вашего ребенка, — это давать ему больше времени лежать на животике. Проще говоря, это просто время, которое вы позволяете своему ребенку проводить на животике.

Это положение полезно для мышц рук, ног, спины и шеи вашего ребенка, которые помогают ему ползать. Время, проводимое на животе, часто лучше всего подходит для детской или детской комнаты, где у ребенка есть личное пространство, в котором он может чувствовать себя комфортно.

Важно помнить о том, что время лежания на животе всегда должно контролироваться вами или другим взрослым. И время на животе предназначено только для часов бодрствования вашего ребенка! Вы всегда должны укладывать ребенка спать (как днем, так и ночью) на спину.

Теперь, когда мы рассмотрели это, давайте поговорим о том, когда и где лежать на животе.

Когда ложиться на животик

Прежде всего, если вы читаете эту статью до того, как ваш малыш появился на свет, планируйте начать лежать на животе, как только вы вернетесь домой из больницы.

Новорожденные могут проводить трех-пятиминутные сеансы лежания на животике три-четыре раза в день. Это время увеличивается до 15–20 минут для трехмесячных детей и до 20–30 минут для шестимесячных.

Как мы уже упоминали, время на животик следует проводить, когда ребенок бодрствует и, в идеале, в хорошем настроении!

Где провести время на животике

Что касается того, где провести время на животе, это в основном зависит от вас.

Специально для маленьких детей, вы можете легко положить их к себе на колени или лечь и положить их на грудь на несколько минут на животик (и привязанность!) времени.Или просто положите на пол чистое полотенце или одеяло и положите на него ребенка.

Независимо от того, где вы и ваш ребенок находитесь, сделайте времяпровождение на животике приятным! Сядьте на пол вместе с малышом, принесите игрушки или поговорите с ним и спойте.

И не забывайте: если вы берете своего ребенка на улицу, чтобы немного понежиться на свежем воздухе, обеспечьте защиту от солнца и при необходимости нанесите солнцезащитный крем. Подарите коже вашего ребенка лучшее из лучшего с минеральным солнцезащитным кремом, таким как Mineral Sunscreen Lotion SPF 50 от Mustela.

2) Поощряйте ребенка играть руками

Еще один способ помочь мышцам вашего ребенка расти — это играть с поднятыми руками. Попробуйте положить руки на подушку или мягкую игрушку, когда ребенок лежит на животе.

Вы также можете предложить им положить руки на возвышенные предметы (например, мебель или игрушки), когда они сидят. Только следите, чтобы ребенок не упал!

3) Поднимите ребенка с пола

Подготовка вашего ребенка к ползанию заключается в укреплении его мышц размером с пинту! Помогите малышу потренировать ноги, немного приподняв их над полом.

Вы можете взять ребенка за ручки или подмышки ровно настолько, чтобы он мог выдержать вес его тела, но не настолько, чтобы его ступни отрывались от земли. Это позволяет вашему ребенку практиковать движение при ходьбе и поможет укрепить его ноги.

4) Пусть ваш ребенок поиграет перед зеркалом

Зеркало — отличное дополнение к тому, чтобы проводить время на животе. Воспользуйтесь естественным любопытством вашего маленького комочка радости и позвольте ему поиграть перед зеркалом!

Они захотят исследовать свое отражение, что приведет к тому, что они будут держаться и тянуться к зеркалу.Эти движения помогут малышу быстро начать ползать!

Создание специальной области, которая мотивирует вашего ребенка двигаться, может иметь большое значение для того, чтобы помочь ему начать ползать. Зеркало, аккуратно поставленное на пол, может стать частью этого пространства.

Район должен быть безопасным и безопасным, но даже при этом вы всегда должны присматривать за своим малышом.

Помимо зеркала, отличным мотиватором могут быть игрушки. Это подводит нас к следующему пункту.

5) Используйте игрушки, чтобы стимулировать ползание

Ничто так не вдохновляет людей, как небольшая награда! То же верно и для младенцев; им просто нужен правильный стимул.Положите любимые игрушки вашего ребенка — или совершенно новую — перед ним, пока он лежит на животике.

Вы также можете класть игрушки вне досягаемости во время игры.

Посадите ребенка на пол и положите перед ним игрушки, немного вправо или влево. Эти игрушки должны быть вне досягаемости — достаточно далеко, чтобы вашему малышу приходилось двигаться, чтобы достать их, но не настолько далеко, чтобы он расстраивался!

Игровые туннели также являются отличным способом поощрения ползания, и они не обязательно должны быть причудливыми! Вы можете купить своему малышу игровой туннель или сделать его, накинув одеяло на пару кухонных стульев.

6) Снимите ребенка с поддерживающих устройств

Коляски, стульчики для кормления, автокресла и ходунки — все это предметы первой необходимости для вашего ребенка. Однако на самом деле они могут препятствовать мышечному развитию вашего ребенка.

Поскольку эти предметы обеспечивают большую поддержку, вашему малышу не нужно использовать собственные мышцы, чтобы поддерживать свой вес. Это может привести к задержке разработки, поэтому обязательно ограничьте время на вспомогательных устройствах.

7) Разрешите ребенку играть со всех сторон

Во время игры попробуйте переставить ребенка в разные положения и позволить ему играть со всех сторон.Равномерное сочетание правого и левого бока, спинки и животика поможет телу вашего малыша стать сильным и здоровым.

8) Держите ребенка в положении ползания

Чтобы ребенок научился ползать, позвольте ему потренироваться! Отличный способ сделать это — лечь рядом с ребенком и поддерживать его живот, пока он стоит на четвереньках.

Аккуратно удерживайте большую часть веса тела вашего ребенка, позволяя его ручкам и ножкам касаться земли. Это познакомит их с ощущениями и движениями ползания.

9) Ползай с малышом

Иногда малышам просто нужен хороший пример для подражания. Правильно, мы говорим о том, чтобы вы встали на пол и показали своему ребенку, как это делается!

Сделайте ползание частью игры с вашим ребенком, и через некоторое время он может просто подражать тому, что вы делаете! Если у вас есть ребенок постарше, это также отличный способ вовлечь его в игру с вашим новорожденным.

Еще одна идея — собраться вместе с другими мамами и малышами для игр.Малыши, которые уже умеют ползать, могут помочь малышу понять, что к чему.

К тому же, немного времени на маму точно никогда не помешает!

10) Не заставляйте ребенка слишком много работать

Не забывайте набраться терпения и весело провести время с любимым человеком! Если ваш ребенок становится взволнованным или начинает плакать во время игры, можно отменить это. Просто положите их на спину, держите и качайте или дайте им немного поспать.

Для вашего ребенка важно, чтобы у него были положительные ассоциации с временем, проведенным на животе, и с практикой ползания! Так что не заставляйте ребенка делать это, когда ему это не нравится, и всегда дарите ему много любви после того, как упражнения по ползанию закончены.

11) Сделайте ребенку массаж

Вы также можете помочь мышцам вашего ребенка стать большими и сильными с помощью чего-то такого простого и расслабляющего, как детский массаж.

Многие родители делают массаж ребенку перед сном или делают массаж ребенку сразу после купания. Детский массаж может обеспечить такие преимущества, как снижение газообразования у младенцев, страдающих коликами, и укрепление здоровой иммунной системы.

Но когда дело доходит до ползания вашего ребенка, регулярный массаж может помочь, потому что он двигает мышцы вашего ребенка и стимулирует кровоток, а также повышает осведомленность вашего ребенка о положении и движениях своего тела.

Чтобы сделать ребенку массаж, начните с натурального детского масла, например, детского масла Mustela. Это гипоаллергенное масло на 99 % состоит из растительных ингредиентов и обогащено эликсиром масла семян граната, масла семян подсолнечника и масла авокадо.

Он легко сливается с кожей вашего ребенка, создавая максимальный успокаивающий и комфортный массаж для вашего ребенка!

Мы также рекомендуем наш тающий массажный бальзам, который предназначен для увлажнения и питания кожи вашего ребенка, делая ее эластичной и мягкой.

Чтобы узнать больше о том, как делать массаж малышу, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.

12) Всегда ставьте безопасность на первое место

И последнее, но не менее важное: всегда ставьте безопасность на первое место! Вы можете начать с защиты вашего дома от детей.

Теперь, когда ваш малыш катается и почти ползает, рекомендуется защитить его от детей. Вы на пороге совершенно нового этапа!

Это означает удаление мелких предметов с пола, хранение шнуров вне досягаемости, запирание шкафов и ящиков, закрытие электрических розеток и многое другое.Чтобы увидеть, во что может попасть ваш ребенок, лучше всего встать на четвереньки и осмотреться.

Следите за тем, чтобы пол был чистым и чистым — это еще одна вещь, о которой нужно помнить, когда ваш ребенок стал подвижным. И мы имеем в виду не только опасность удушья. Грязный пол может вызвать раздражение кожи или небольшую сыпь у ребенка.

Если у вашего ребенка появляется сыпь или сухая кожа, убедитесь, что вы используете безопасные, нежные средства по уходу за детской кожей.

Успокойте чувствительную кожу вашего малыша с помощью линии средств по уходу за очень чувствительной кожей Mustela без отдушек, проверенной EWG.Очистите ребенка успокаивающими очищающими салфетками и увлажните его успокаивающим увлажняющим лосьоном для тела.

Наши сверхмягкие салфетки специально разработаны для очистки лица, тела и области под подгузником вашего ребенка, а также успокаивают раздраженную кожу.

И вы можете рассчитывать на наш Успокаивающий увлажняющий лосьон для тела, который защитит и успокоит чувствительную кожу вашего ребенка, поскольку он легко проникает в кожу и обеспечивает мгновенное и длительное увлажнение.

(Подсказка: вас интересует сертифицированный органический уход за кожей вашего малыша? Ознакомьтесь с нашей органической продукцией!)

И, наконец, стоит повторить это миллион раз: никогда не оставляйте своего ребенка без присмотра даже на минуту.

Что делать, если ваш ребенок не начинает ползать

Если ваш ребенок не ползает к семи- или восьмимесячной отметке, вы можете забеспокоиться. Но помните: нет убедительных доказательств того, что дети, которые учатся ползать в более старшем возрасте, в результате имеют какие-либо другие проблемы с развитием.

Так что не стоит беспокоиться, если вы не заметили, как ваш ребенок ползает к восьми месяцам или около того. Просто продолжайте использовать советы, которые мы перечислили выше, и ваш ребенок начнет ползать раньше, чем вы это заметите!

При этом важно отметить, что в некоторых случаях вам необходимо проконсультироваться с педиатром.

Если ваш малыш не проявляет нормальных признаков подвижности — перекатывается, шаркает, ползает по полу — вам следует обратиться к педиатру. Если ваш ребенок не может выполнить какое-либо из этих основных движений к тому времени, когда ему исполнится шесть или семь месяцев, необходима консультация врача.

С таким количеством вех, которые происходят так быстро, вам может быть трудно идти в ногу с развитием вашего малыша. Но увидеть, как ваш малыш впервые ползает по дому, — это момент, который вы точно не забудете!

Заставьте вашего ребенка двигаться!

Младенцы ползают по-разному и начинают ползать в разном возрасте.Но независимо от того, как и когда ваш ребенок это сделает, это будет захватывающее время!

Чтобы заставить вашего ребенка двигаться, следуйте двенадцати советам, которые мы упоминали в этом посте.

Это включает предоставление ребенку увлекательного и постоянного времени на животик, ограничение количества времени, которое ваш ребенок проводит в поддерживающих приспособлениях, опускание с ними на пол и предоставление вашему малышу детского массажа для стимуляции его мышц и увеличения тела. осведомленность.

И помните: когда вы делаете ребенку массаж, используйте детское масло Mustela, чтобы ухаживать за его кожей и одновременно стимулировать его чувства.

С советами, которые мы здесь дали, ваш маленький комочек радости будет на пути к чудесному детскому достижению — ползанию!

Когда дети начинают ползать? Учим малыша ползать

Иди, детка, иди! Ползание — это промежуточный шаг между сидением и ходьбой, и у ребенка столько же уникальных способов научиться ползать, сколько и уникальных младенцев. Ваша может начать с одного стиля, а затем перейти к другому или придерживаться ее любимого стиля, пока она не перестанет ползать навсегда.Многие способы ползания младенцев нормальны (и, вероятно, тоже довольно очаровательны!).

Когда дети ползают?

Младенцы обычно начинают ползать по 9-месячному маркеру или позже, но некоторые начинают уже в 6 или 7 месяцев, в то время как другие не торопятся класть четверых на пол. А некоторые дети вообще не умеют ползать – сразу переходят от сидения к стоянию, а затем к ходьбе.

Какие существуют типы стилей сканирования?

Дети начинают ползать разными способами, в том числе:

  • Ползание коммандос. Иногда также известный как «ползание на животе», ваш малыш может начать ползать, ползая, удерживая живот и ноги на полу и подтягиваясь руками.
  • Нижнее качание:  Научившись ползать, ваш ребенок может опробовать нижнее качание: Скользя своей мягкой попкой по полу, он использует ноги, чтобы подтягиваться вперед.
  • Классический обход. Это именно то, что вы, вероятно, представляете себе, когда думаете о ползании — из живота ребенок отталкивается на руках и коленях и двигается, чередуя противоположную ногу и руку вперед.
  • Рулон. Ваш ребенок может раскачиваться вперед и назад, пока не научится двигаться вперед.
  • Тренога для обхода. Малыш двигается двумя руками и одним коленом, выполняя работу, в то время как вторая нога делает это легко.
  • Медведь ползает. Из своей лучшей позы йоги, повернутой лицом вниз, с прямыми ногами и высоко поднятым задом, ребенок ковыляет на руках и ногах.
  • Чехарда. Говоря о движениях йоги, с помощью этого ползания ребенок принимает позу мостика на руках и коленях и двигается, толкаясь вперед.
  • Ползающий краб. У этого есть разочаровывающий эффект, противоположный ожидаемому — ребенок использует свои руки, чтобы отталкиваться назад или в сторону, а не вперед.

Ползание (или нет)

Как научить ребенка ползать?

Есть несколько способов помочь вашему ребенку научиться ползать:

  • Время на животике.  Убедитесь, что ваш ребенок проводит много времени на животе под присмотром, чтобы он мог тренироваться вставать на четвереньки.Время, проведенное на животе, помогает ей укрепить спину, шею и руки — лучше ползать, ползать или ползать, моя дорогая!
  • Поддерживайте ребенка, чтобы он мог сидеть. Сидение сначала с помощью, а затем без посторонней помощи, когда она будет готова, также помогает детям развивать сильные мышцы живота и спины для ползания. На самом деле младенцы часто «открывают для себя» способность ползать, когда учатся сидеть: однажды они могут наклониться и обнаружить, что могут опираться на руки и руки. Оттуда она может попробовать раскачиваться взад и вперед или даже держать себя в позе доски, пока не найдет свой собственный способ двигаться вперед, дюйм за дюймом.
  • Приманка для живота. Еще одна игра, побуждающая детей ползать, заключается в размещении дразнящих игрушек — некоторые называют это «приманкой для живота» — рядом, но вне досягаемости, когда ребенок лежит на животике, или рядом с тем местом, где сидит ребенок. У нее будет дополнительная мотивация попробовать новые способы движения ногами и руками, когда она увидит явную награду за свои усилия.

Что делать, если ваш ребенок еще не ползает?

Если ваш ребенок поздно ползает (или вообще никогда не ползает), это не повод для беспокойства.Однако, если она также отстает в других областях развития, таких как речь, социальное взаимодействие или другие двигательные навыки, или если она не может одинаково хорошо использовать обе стороны своего тела, сообщите об этом своему врачу.

Совсем не обязательно, что краулер скоро будет готов к тому, чтобы делать первые шаги, или даже тот, кто раньше ползает, будет также и первым ходоком. Как только ребенок научится ползать, он может настолько освоить это, что на какое-то время это станет его предпочтительным средством передвижения.На самом деле, многие дети, которые не являются лучшими в мире ползунами (или вообще не умеют ползать), раньше переходят к ходьбе, чем дети, которые передвигаются на четвереньках, как Скоростной Гонщик.

Как обезопасить ползающего ребенка

Как только ваш ребенок начнет ползать, вы удивитесь, как скоро он сможет двигаться быстро. Попробуйте эти советы, чтобы обезопасить ее:

  • Оденьте ее для движения. Если надеть на колени ребенка удобные леггинсы или эластичные штаны, это поможет ему не отставать от темпа и избежать болезненных ожогов или царапин на коврике.
  • Защита вашего дома от детей. Будьте готовы к внезапным ускорениям, убирая опасности и бьющиеся предметы с ее пути, и все время внимательно следите за ней. Убедитесь, что ваш дом защищен от детей для недавно подвижного ребенка (встать на четвереньки и искать проблемы на ее уровне — хороший шаг).
  • Помогите ей научиться подниматься по лестнице.  Несмотря на то, что вы захотите закрыть эти лестницы (сверху и снизу), не делайте их полностью закрытыми. Дети должны знать, как взобраться наверх и, что еще более важно, как безопасно маневрировать вниз.Поэтому, если возможно, в зависимости от того, как устроена ваша лестница, разместите нижние ворота на несколько ступеней выше пола. Это создает тренировочную площадку, где ваш ребенок может попробовать свои силы в скалолазании. Конечно, вы должны оставаться поблизости, пока она это делает, но если она упадет, это будет недалеко. Также позволяйте ей иногда ползти до самого верха (конечно, вы следуете за ней сзади). Как только она достигла восходящей мобильности, пришло время поработать над безопасными стратегиями движения в центре города. Покажите ей, как скользить вниз на животе — ногами вперед — чтобы держать ее низко над землей и указывать в безопасном направлении (проявите терпение, ей могут потребоваться месяцы, чтобы освоиться).Может показаться утомительным следить за всеми этими взлетами и падениями, но это действительно важно для безопасности вашего ребенка. Если у нее нет доступа к лестнице, она будет подвергаться риску, если наткнется на ступени без ограждений (и, вероятно, так и будет).
  • Научите ее не лазить по мебели. Если она лезет туда, куда не следует (скажем, на книжную полку или журнальный столик), осторожно уберите ее и напомните (снова, и снова, и снова), что мебель не предназначена для лазания. Отведите ее в безопасное место (например, на несколько ступенек, которые вы оставили открытыми, или на груду подушек на полу) и повторите, что сюда можно забраться.Ваш маленький альпинист в конце концов получит сообщение (но до тех пор убедитесь, что тяжелая мебель прикреплена к стене, чтобы она не могла ее опрокинуть).

Ползание – это настолько захватывающая веха, что начинающий ползать нередко испытывает нарушения сна примерно в то время, когда он осваивает новый навык — ее маленький разум битком набит совершенно новыми ощущениями и опытом, и она могут быть проблемы со сном, пока она работает над обработкой всего этого. Это совершенно нормально…если утомительно. Удвойте рутину перед сном вашего малыша и предоставьте достаточно времени для отдыха в конце напряженного дня, посвященного исследованиям.

Хотите знать, что дальше? Как только ваш ребенок достигнет крейсерской скорости на четвереньках, это только вопрос времени, когда он встанет на две ноги, используя все, что находится в пределах досягаемости — кушетку, стул, вашу ногу. Оттуда это только вопрос времени, когда она сделает свои первые шаги и будет бегать, прыгать, танцевать и многое другое.

Вы можете поощрять своего ребенка ползать

Младенцы очень быстро становятся подвижными! В возрасте 7-9 месяцев дети обычно начинают ползать, и многие из них начинают ходить в свой первый день рождения.Важно постоянно находиться рядом с ребенком, пока он ползает и учится ходить. Ребенок может в конечном итоге ползти к местам и вещам, которые могут причинить ему боль!

Ползание коммандос или ползание на животе
Когда ребенок ползает, он двигается сначала правой рукой и левой ногой, затем левой рукой и правой ногой, одинаково используя обе стороны тела. Их живот остается на полу.

Ползание на четвереньках
Когда ребенок ползает, он приподнимается на четвереньках, отрывая живот от пола, используя те же движения рук и ног, что и при ползании.

Преимущества сканирования
  • Ползание учит ребенка одинаково использовать обе стороны тела и помогает укрепить мышцы рук и ног.
  • Но это не просто усиление! Ползание также учит ребенка, как использовать руки и ноги вместе, чтобы координировать движения обеих сторон тела.
  • Ползание — одно из первых двигательных действий, которое заставляет ребенка одновременно использовать оба полушария мозга, поэтому это очень важно!
  • Ползание помогает ребенку лучше обучаться, визуализировать и даже помогает с такими навыками, как одевание в более позднем возрасте.
  • Ползание помогает ребенку заложить прочную основу для развития навыков!
  • Ползание помогает развить силу, равновесие и координацию, необходимые ребенку для приобретения навыков самостоятельной ходьбы.

Помогите малышу ползать с помощью этих советов!

5 способов стимулировать ползание

Чаще используйте время на животике
Малыш может начать выполнять время на животе каждый день, начиная со дня прибытия домой! Tummy Time укрепляет мышцы шеи, спины и плеч ребенка, что подготавливает его к началу фазы ползания.Не забывайте проводить время на животике в течение дня и следите за тем, чтобы ребенок всегда спал на спине.

Отжимания
Родители могут лечь на пол вместе с ребенком и продемонстрировать отжимания. Ребенок может наблюдать, как вы поднимаетесь на руках, и в конечном итоге он может копировать ваши движения. Вы также можете помочь им, поддерживая их под грудью. Ознакомьтесь с этими 8 забавными способами тренировки с вашим ребенком.

Научите ребенка покачиваться на четвереньках
Если ребенок уже стоит на четвереньках, научите его раскачиваться вперед-назад, чтобы он привык балансировать в этом положении.Включите фоновую музыку в ритме, под который они могут качаться, или спойте песню, например «Греби, греби, греби в своей лодке».

Расположите игрушки вне досягаемости
Когда ребенок будет готов ползать и ползать, кладите его игрушки немного выше пола, например, на диван или на игровой стол. Это побуждает ребенка смотреть вверх, поднимать голову и отталкиваться на ладонях и коленях, чтобы найти игрушку. Это действие помогает им подготовиться к тому, чтобы в конечном итоге двигаться к игрушке.

Поощряйте ползание к любимой игрушке
Используйте движущуюся игрушку, например, машинку или игрушку с колесами, и поместите ее в недоступном для ребенка месте, чтобы побудить его двигаться к ней.По мере того, как они приближаются к игрушке, отодвигайте ее немного дальше, пока они не проползут или не подползут к ней несколько раз. Вознаградите их за их усилия, позволив им поиграть с игрушкой!

Обычно развивающиеся дети начинают ползать и ползать в возрасте от 7 до 9 месяцев. Если вы чувствуете, что ваш ребенок не достигает этого рубежа, обратитесь к своему лечащему врачу. Узнайте больше о моторных вехах здесь.

Учимся ползать | Pregnancy Birth and Baby

Ползание — это важный навык, которому ваш ребенок должен научиться, и важная веха в его развитии.Ваш ребенок будет ползать, когда будет готов, со своим уникальным стилем. Вашему малышу понравится эта вновь обретенная свобода, и он получит массу удовольствия, исследуя и открывая все, что видит.

Младенцы обычно начинают ползать в возрасте от 6 до 13 месяцев. Обычно они могут занять положение для ползания на руках и коленях в возрасте от 6 до 9 месяцев и, вероятно, будут кататься и ползать на животе, что называется «ползанием коммандос», примерно к 8 месяцам, хотя это варьируется.

Как развивается ползание

Ползание — новый навык для вашего малыша.Каждый новый навык, который развивает ваш ребенок, основывается на всех предыдущих навыках, которым он научился, и каждый из них сложнее предыдущего.

До того, как начать ползать, ваш ребенок развивал такие навыки, как контроль над головой, движение рук, сидение с поддержкой и без нее, перекатывание вперед-назад и назад-вперед, а также удержание собственного веса руками и ногами.

Все эти вещи важны для развития их силы и способности начать ползать, а затем и ходить.

Ползание

Ваш ребенок, вероятно, будет ползать на четвереньках, но не все дети ползают одинаково, и это нормально. Вы можете заметить и другие стили ползания, такие как шарканье на животе «в стиле коммандос», скольжение на животе («шаркание по бокам») или ползание назад, а не вперед.

Что ты умеешь

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку научиться ползать:

  • Вместе проводите время на животе. Время на животе — это когда вы кладете ребенка на живот во время его повседневной игры.Это помогает укрепить и подготовить мышцы головы, шеи, спины и ног вашего ребенка к ползанию, когда он станет старше. Попробуйте проводить время на животе в разных местах, например, в помещении на коврике или на улице на одеяле, и говорите и пойте, пока вы это делаете. Всегда контролируйте своего ребенка, пока он находится на животике.
  • Играйте вместе на полу — игра — это то, как ваш ребенок учится, а игра с вами доставляет ему удовольствие. Включение движения во время игры, например, перемещение предметов из стороны в сторону перед его лицом или перелистывание страниц книжки с картинками, может помочь развить физические навыки вашего ребенка.
  • Поощряйте хватание — поместите любимый предмет или игрушку (или даже себя!) вне досягаемости ребенка, чтобы он тянулся и двигался. Дотягивание до средней линии особенно полезно для их моторного развития.
  • Сделайте свой дом безопасным — уберите с дороги любые препятствия (например, мебель), чтобы ребенок мог ползать без риска получить травму.
  • Избегайте детских ходунков — они не помогают вашему ребенку ползать или двигаться и фактически могут задержать его ползание.Они также ежегодно приводят к тысячам травм в Австралии.

Помощь

Не все дети ползают. Некоторые полностью пропускают стадию сканирования. Но если вашему ребенку 12 месяцев или больше, и он не ползает, или если вас беспокоят какие-либо аспекты развития вашего ребенка, вы можете обратиться за советом к своему врачу или медсестре по уходу за ребенком и семейной медсестрой.

Детское ползание: когда дети ползают и как их поощрять

Когда дети ползают?

Большинство детей учатся ползать в возрасте от 7 до 10 месяцев.Но некоторые младенцы пропускают ползание и используют другой метод передвижения — например, ползают на попке, скользят на животе или катаются по комнате. Другие не ползают и сразу переходят к подтягиванию, стоянию, движению и ходьбе.

Как дети учатся ползать

Перед тем, как начать ползать, младенцы должны хорошо контролировать голову и шею и сохранять равновесие. Ползание — это большое усилие для младенцев, и для того, чтобы научиться этому, потребуются месяцы практики.

Новорожденные

Возможно, вашему малышу не понравятся эти ранние занятия на животе, но это упражнение имеет решающее значение для укрепления всего тела.Всего несколько минут, проведенных на животе несколько раз в день, помогут вашему ребенку обрести силу и координацию, необходимые ему, чтобы в конечном итоге сидеть и двигаться — как бы он ни выбрал.

от 1 до 2 месяцев

Время, проведенное на животе, начнет окупаться, и теперь ваш ребенок может поднимать голову и поворачивать ее из стороны в сторону, когда лежит на животе. Однако они еще не очень хорошо владеют своим телом.

от 3 до 6 месяцев

Начиная примерно с 3 месяцев, ваш ребенок может делать «мини-отжимания», когда его кладут на живот, высоко поднимая голову и плечи и используя руки для поддержки.Это помогает укрепить мышцы, которые они будут использовать, чтобы переворачиваться и ползать.

Вскоре после этого ваш малыш научится переворачиваться с животика на спину. Вы можете поощрять их, кладя игрушки вне досягаемости с одной или с другой стороны.

В возрасте около 5 или 6 месяцев ваш ребенок, вероятно, сможет переворачиваться со спины на живот и сидеть с помощью вас, детского сиденья или подушки. Большинству детей нравится сидеть с посторонней помощью: это дает им новую перспективу и помогает лучше сохранять равновесие.Однако в этот момент они все еще шатаются, поэтому обязательно оставайтесь рядом и контролируйте своего ребенка, когда он сидит с поддержкой.

от 7 до 8 месяцев

После того, как ваш ребенок научится самостоятельно сидеть (вероятно, к 8 месяцам), он будет практиковаться в том, чтобы вставать на четвереньки из сидячего положения. Они достаточно сильны, чтобы держать голову, чтобы осмотреться, у них хороший баланс, а их мышцы готовы к следующему важному событию: ползанию!

от 9 до 10 месяцев

Когда ваш ребенок научится уверенно переходить из положения сидя в положение на четвереньках, он скоро поймет, что может раскачиваться вперед и назад и отталкиваться коленями, чтобы ползти.Они могут освоить продвинутую технику, называемую «перекрёстное ползание», когда они двигают вместе одну руку и противоположную ногу, а не используют руку и ногу с одной стороны. После этого практика делает совершенным.

Типы ползания

Ползание на руках и коленях — это всего лишь один из способов передвижения младенцев. Ваш ребенок может двигаться разными способами. Например:

Перекрестное ползание (классическое) : При классическом ползании ребенок стоит на четвереньках, двигая противоположной ногой и рукой в ​​координированном действии.Это тип сканирования, популяризированный в фильмах и книгах, и, вероятно, первый тип, который приходит на ум.

Медвежье ползание : Подобно классическому ползанию, медвежье ползание предполагает стояние на четвереньках, но с отрывом коленей и локтей от земли, а руки и ноги вытянуты. Это выглядит так, как будто ваш ребенок намеренно пытается удержать колени от касания пола.

Самокат дна : Как только ваш ребенок сядет, он может передвигаться на попе, используя ноги и ступни, чтобы толкать его вперед.Они могут вытягивать руки, чтобы помочь им балансировать.

Ползание коммандос : Дети, предпочитающие этот стиль, скользят, держа животик на полу и толкая его вперед руками. Это похоже на то, как солдаты ползут по вражеской территории (отсюда и название). Это также называется ползание по животу или ползание.

Крабовое ползание : Ребенок сидит на попе или стоит на четвереньках (как при ползании медведя) и использует свои руки и ноги, чтобы двигаться вбок или назад.

Ползание на штативе : В этом стиле ребенок садится и использует руки и одну ногу, чтобы двигаться вперед.

Стоит ли учить ребенка ползать?

Как только дети научатся сидеть без посторонней помощи, они вскоре поймут, как передвигаться самостоятельно. Вам не нужно учить ребенка ползать, но вы можете помочь ему достичь этого рубежа с помощью следующих упражнений и занятий:

  • Время на животе. С самого начала давайте ребенку достаточно времени лежать на животике.Это поможет им развить мышцы, необходимые для ползания. Время, проведенное на животе, также помогает вашему ребенку избежать плоского пятна на голове, которое может произойти, когда младенцы проводят много времени на спине.
  • Практика сидения: Сидение с посторонней помощью — один из способов помочь ребенку улучшить равновесие. Примерно в возрасте от 4 до 6 месяцев усадите ребенка вертикально, опираясь на подушки, опираясь на детское кресло или свои руки.
  • Стимулы к переезду. Лучший способ поощрить ползание — как и в случае с дотягиванием и хватанием — это класть игрушки и другие желаемые предметы (даже самого себя) вне пределов досягаемости ребенка.Американская академия педиатрии (AAP) также предлагает использовать подушки, коробки и диванные подушки, чтобы создать полосу препятствий, по которой ваш начинающий краулер сможет ориентироваться. Это поможет повысить их уверенность, скорость и ловкость. Только обязательно под присмотром!

Примечание. Ползающий ребенок может попасть в беду. Убедитесь, что ваш дом защищен от детей, включая детские ворота, чтобы заблокировать лестницы (сверху и снизу) и другие опасные зоны.

Что делать, если ребенок не ползает

Много лет назад существовала теория, согласно которой младенцы, не достигшие необходимых двигательных навыков, подвержены риску нарушения обучаемости и развития.Исследования доказали, что это неправда, но миф сохраняется, и многие родители беспокоятся, когда их дети не умеют ползать к определенному возрасту или выбирают нетрадиционный стиль движения.

Некоторые дети никогда не ползают, и это нормально. Важно, чтобы ваш ребенок исследовал свое окружение и укрепил свое тело, чтобы подготовиться к ходьбе.

Если вас беспокоит, как двигается ваш ребенок, сообщите об этом педиатру, чтобы он проверил наличие задержки развития. Также поговорите с врачом, если к 1 году вашему ребенку:

  • не проявил интереса к сканированию
  • не понял, как двигать руками и ногами вместе в скоординированном движении
  • не научился использовать обе руки и обе ноги одинаково

Имейте в виду, что недоношенные дети могут достичь этого и других вех на несколько месяцев позже, чем их сверстники.

После того, как ваш ребенок поползет, что дальше?

После того, как ваш ребенок научился ползать, единственное, что отделяет его от полной подвижности, это научиться ходить. С этой целью они вскоре начнут тянуть все, до чего могут дотянуться, будь то журнальный столик, бортик детской кроватки или ваша нога.

Как только они почувствуют равновесие на ногах, они будут готовы к путешествию, держась за мебель. Они научатся стоять самостоятельно в течение нескольких секунд и, в конце концов, сделают несколько шагов.Тогда это просто вопрос времени, когда ваш ребенок начнет ходить, бегать, прыгать и прыгать.

Как поощрять ползание — Sprout + Thrive

Ползание — жизненно важный навык для поддержки силы верхней части тела и координации. Если ваш ребенок пропустил ползание, перейдите к нашему « Что делать, если ваш ребенок пропустил ползание » , чтобы узнать об идеях по развитию силы верхней части тела, которая понадобится вашему ребенку в один прекрасный день для одевания, письма и еды.

Ползание также является полезным навыком для развития мозга и обучения.В 2007 году Университет Шеффилда провел исследование, которое показало, что у детей, которые ползали на четвереньках, лучше сохранялась память, чем у детей, которые не ползали. Они научили новому навыку детей, которые ползали, и группу детей, которые не ползали. Дети, которые ползали, смогли повторить недавно усвоенный навык в новой среде. Детям, которые не ползали, нужно было находиться в той же среде, чтобы повторить новый навык, что позволяет предположить, что «начало самостоятельной локомоции связано с более гибким извлечением памяти на первом году жизни.(Herbert J1, Gross J, Hayne H., 2007)


Ваш ребенок может начать с армейского ползания (т. Продолжайте поощрять ребенка двигаться. Во время армейского ползания, обычно в возрасте 7-10 месяцев, он использует мышцы плеч, спины, туловища и ног таким образом, чтобы подготовиться к ползанию, как правило, в возрасте 7-10 месяцев. Если через несколько недель его/ее живот все еще лежит на полу, попробуйте некоторые из представленных ниже идей для игр.

Трудно сказать, ползание естественно происходит как переход при переходе с одного места на другое.Стремитесь к коротким переносимым рывкам до 30 секунд на руках и коленях, отрывая живот от пола. Дайте ребенку множество возможностей безопасно исследовать удобные для ребенка области в вашем доме с помощью ползания.

  • Сильные руки и плечи для приема пищи, одевания, письма или занятий спортом и игры на музыкальных инструментах в более позднем возрасте

  • Увеличение подвижности пальцев и запястий при складывании блоков, выгрузке контейнера или сборе мелких предметов

  • Балансирование на одной руке и одной ноге во время ползания развивает навыки ходьбы и размахивания руками в будущем навыки и прогресс ребенка и всегда говорите со своим педиатром, если вас беспокоит моторное развитие вашего ребенка.Существуют задержки и расстройства, которые неизбежны и требуют раннего выявления и оперативного вмешательства лицензированного специалиста по гигиене труда или физиотерапевта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.