Как плавать кролем на спине: Плавание кролем на спине — техника, особенности, советы

Разное

Содержание

Ошибка 404


Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 212

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php

on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php

on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php

on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php

on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php

on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php

on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php

on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Ошибка 404


Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/core/core2.inc.php (строка 62)

Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/index.php (46) :: getPageInfo()
Страницы «uploads» не существует.

Как научится плавать кролем на спине

Дорогой читатель!

Государственное издательство «Физкультура и спорт» выпускает в свет библиотечку «Умение плавать — каждому», состоящую из пяти брошюр:
«Учитесь плавать сами» В. Ф. Борисенко, «Учитесь плавать кролем» Н. А. Соболев, «Учитесь плавать брассом» В. Ф. Борисенко, «Учитесь плавать дельфином» Н. А. Соболев.

Брошюры рассчитаны на широкий круг читателей, желающих самостоятельно овладеть основами спортивных способов плавания. Ясное изложение техники и методики обучения плаванию, популярные рисунки позволят каждому изучить технику основных способов передвижения по воде.

Умение плавать необходимо каждому человеку. Но плавание не только жизненно необходимый навык. Известно, что пловцы-спортсмены обладают гармонично развитой мускулатурой, хорошей осанкой, большой емкостью легких. Все эти качества, по существу, определяют здоровье человека.

Занятия разнообразными видами плавательного спорта развивают мышцы рук, ног, живота, груди и спины. Плавание заметно укрепляет нервную систему и часто рекомендуется как лечебное средство при заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной систем, да и при многих других болезнях. Особенно ценны регулярные и систематические занятия плаванием в профилактическом и оздоровительном отношениях.

Заниматься плаванием лучше всего под руководством инструктора-специалиста, но можно и самостоятельно или вдвоем с товарищем.

Современные спортивные способы — кроль, брасс, кроль на спине и дельфин. Они ведут начало от широко известных народных способов. Так, постепенно совершенствовавшийся способ плавания с поочередным выносом рук вперед по воздуху, известный у нас под названием «саженки», преобразовался в самый быстрый способ — кроль, способ плавания «по-лягушачьи» — в брасс.

Применяя технику движений спортивных способов, человек может плавать быстро и долго, затрачивая при этом относительно меньше сил. Исключение составляет способ дельфин, который требует затраты больших усилий и имеет поэтому чисто спортивное значение.

Выбор способа плавания зависит от успехов в данном способе в сравнении с другими. В связи с этим в большинстве спортивных школ и секций плавания принята такая методика обучения, при которой вначале разучивают отдельные элементы всех способов плавания (отдельно движения рук и ног), затем пробуют плавать различными способами и только потом, в зависимости от успехов будущего спортсмена, начинают совершенствовать один из них.

Ну а как же выбрать способ плавания самостоятельно? Если вы умеете как-то плавать, то лучше всего выбирать его в зависимости от особенностей привычных вам движений. Тем, кто умеет плавать на груди, разгребая воду перед лицом двумя руками и одновременно симметрично отталкиваясь ногами, можно смело рекомендовать для изучения брасс. Умеющим плавать саженками следует осваивать кроль на груди. И наконец, если вы умеете плавать по-своему на спине, работая ногами, вам целесообразно освоить кроль на спине.

Неопытный пловец, сделав несколько резких плавательных движений в воде в положении на груди, задыхается, быстро устает, поворачивается на спину и в таком положении отдыхает. Это не случайно. При плавании на спине рот человека находится над водой, что значительно упрощает дыхание. Пловцу не надо поднимать голову из воды для вдоха, затрачивать для этого лишние усилия в воде. Вот почему тем, кто делает первые шаги в плавании, легче всего научиться плавать на спине.

Плавание на спине целесообразно не только для отдыха, но и удобно при буксировке по воде уставшего товарища или какого-либо предмета.

Настоящая брошюра написана для умеющих плавать на спине и желающих самостоятельно научиться плавать кролем на спине. В ней будет рассказано о технике плавания этим способом и о путях самостоятельного освоения нужных пловцу движений. Одновременно издательство «Физкультура и спорт» выпустило брошюры для самостоятельного освоения и других способов плавания. Их мы рекомендуем умеющим по-своему плавать для самостоятельного освоения спортивных способов — кроль, брасс и дельфин.

Что же касается новичков, не умеющих проплыть расстояние 25 м, то им мы советуем познакомиться с брошюрой «Учитесь плавать сами» из библиотечки «Умение плавать — каждому».

НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ ИЗУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ КРОЛЬ НА СПИНЕ НА УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЯХ В ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ Текст научной статьи по специальности «Искусствоведение»

VМеждународная научно-практическая конференция

УДК 796.011.3

Сафонов Александр Николаевич Safonov Alexander Nikolaevich

Кандидат физико-математических наук Candidate of Physico-mathematical Sciences Заведующий кафедрой физического воспитания Head of department of Physical Education Городничева Ирина Михайловна Gorodnicheva Irina Mikhailovna Старший преподаватель Senior lecturer Талютов Владимир Иванович Talyutov Vladimir Ivanovich Старший преподаватель Senior lecturer

МИРЭА — Российский технологический университет MIREA — Russian technological university

НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ ИЗУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ КРОЛЬ НА СПИНЕ НА УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЯХ В ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ

SOME SPECIFICS OF STUDYING THE TECHNIQUE OF BACKSTROKE SWIMMING AT TRAINING SESSIONS IN UNIVERSITIES

«Инновационные аспекты развития науки и техники»

Аннотация: В статье рассмотрены некоторые особенности изучения техники плавания способом кроль на спине студентами высших учебных заведений на учебных занятиях по дисциплине физическая культура и спорт. Особое внимание уделено повышению плавучести, увеличению продвигающей силы, координации движений руками и ногами.

Abstract: The article discusses some features of studying the technique of backstroke swimming by universities students in the training on physical culture and sports. Special attention is devoted to improving floatability, increasing the moving force, and arms and legs movements.

Ключевые слова: плавание кролем на спине, плавучесть, физическая культура и спорт, движущая сила на воде, техника плавания.

Key words: backstroke, floatability, physical education and sports, moving force in water, swimming technique.

Учебные занятия по плаванию широко практикуются в высших учебных заведениях, имеющих в распоряжении плавательный бассейн. Тренировки на воде предусматривают изучение техники плавания разными способами [1]. Для качественного изучения и овладения эффективными техниками плавания, студентам необходимо научиться выбирать такие положения тела в воде, которые позволят повысить плавучесть, увеличить продвигающую силу, освоить координацию движений рук и ног, способствующие эффективно приумножить скорость плавания [2].

Плавание кролем на спине, как и на груди, предполагает попеременное выполнение гребковых движений руками и ногами [3], во время которых происходит смена положений тела пловца относительно позвоночника: когда правая рука вытянута вперед, а левая совершает гребковое движение к бедру, туловище слегка развернуто правым боком ко дну; когда левая рука вытянута вперед, а правая совершает гребковое движение к бедру, туловище меняет положение правым боком ко дну [4]. В процессе смены сторон положения туловища важна синхронизация движений и балансировка корпуса для уменьшения сопротивления воды движущемуся телу. В отличие от других способов плавания, где голова вынужденно погружается в воду, при плавании на спине дыхание свободно, что позволяет уменьшить напряжения, которые не

317

VМеждународная научно-практическая конференция способствуют улучшению продвижения в воде и больше внимания уделить эффективным движениям. Данная особенность способствует развитию способности балансировки тела на воде и переносу на другие стили плавания.

Балансировка важна для повышения плавучести, её необходимо отрабатывать в расслабленном состоянии, которое позволяет постоянно чувствовать опору на воду. Важно менять положения балансировки тела на правом и левом боку для улучшения скольжения и уменьшения гидродинамического сопротивления. Для этого тело пловца должно находиться как можно ближе к поверхности воды. Как показала практика проведения занятий со студентами, для удержания высокого положения тела в воде на спине, необходимо свободно откинуть голову назад, так, что уши полностью будут погружены под воду, вода обрамляет лицо по контуру очков и подбородка. Ноги при этом, без дополнительных усилий поднимаются к границе раздела сред. Голова, в данном случае, выступает регулятором положения ног и всего тела соответственно. За счёт высокого положения ног разворачивать и удерживать положения тела на правой и левой стороне становится удобно, что заметно облегчает продвижение, вырабатывает ритм и становиться хорошим фундаментом для мощного гребка.

При плавании на спине, для воспитания непринужденной смены положений тела на правую и левую сторону важно особое внимание уделять следующим элементам:

— Голова должна сохранять стабильное положение на одной линии, визуально проходящей через макушку, позвоночник и ступни. Вдоль этой линии должен происходить разворот тела на правую и левую стороны. Необходимо стремиться чтобы эта линия проходила параллельно поверхности воды и была к ней как можно ближе;

— Бёдра должны поочередно подниматься к границе воздух-вода, слегка разрывая её, способствуя развороту всего корпуса. При этом важно чувствовать, что движение бедра не увеличивает гидродинамическое сопротивление, а наоборот — создает продвижение вперед и задаёт ритм смены сторон;

«Инновационные аспекты развития науки и техники»

— Плечи также поочередно должны выходить из воды. Время, когда оба плеча находятся под водой, необходимо уменьшать, за счёт увеличения скольжения на правой и левой стороне. Во время скольжения на правой стороне и выполнения первой части гребка правой рукой, плечо левой руки должно разрывать поверхность воды, и наоборот.

— Удержание стабильного положения головы, чередование поднимания плеч и бёдер над водой должны быть синхронизированы. Но концентрировать внимание на каждом элементе рекомендуется по отдельности, например: один отрезок следить за только положением головы и корпуса, следующий за бёдрами, затем — только за плечами;

— Все движения должны быть раскованными, шея и спина расслабленными. Тело естественным образом располагается вдоль поверхности воды.

Во время плавания способом кроль на спине наименьшее гидродинамическое сопротивление соответствует моменту, когда одна рука вытянута над головой, вторая рука находится в нижней части тела, корпус слегка повернут набок. Увеличение времени нахождения в данном положении является ключом к энергоэффективному плаванию. Хорошим подспорьем этому будет неспешный захват воды ладонью руки начинающей гребок с одновременным плавным завершением гребка и началом проноса другой руки. Во время прохождения середины проноса руки, необходимо направить бедро противоположной ноги к поверхности воды и завершая пронос, вытянутся в положение максимального скольжения на другом боку. Необходимо сохранять ровную линию тела с головой и ногами на каждом этапе смены рук, увеличивая длину за счёт вытягивания руки над головой и время нахождения в данном положении.

Согласование начальной фазы гребка с движениями корпуса является основой в формировании качественного и мощного продвижения. Плавное вкладывание руки в воду после проноса и продолжительное её погружение в полностью вытянутом состоянии, увлекая всё тело к небольшому развороту на бок позволяет экономить силу мышц рук. Ладонь должна входить в воду

VМеждународная научно-практическая конференция развернутая большем пальцем вверх, это делает вкладывание мягким и

способствует развороту тела. После полного погружения руки в воду, нужно

потянуться вперед по ходу движения и совершить вращательное движение

кистью — как бы цепляясь за воду, повернув ладонь к ногам. В момент вращения

кисти важно чувствовать давление воды на руку, используя его в качестве

воображаемой опоры. Локоть в это время сгибается незначительно, движения

затрагивают в основном кисть и запястье. Во время начальной фазы гребка,

плечо противоположной руки, завершившей гребок, начинает подниматься из

воды за счёт разворота тела. Во время выполнения данных движений,

необходимо следить за сохранением ровной линии тела с головой и ногами.

Продолжением начальной фазы гребка под водой является подтягивание предплечья к линии плечевого пояса за счёт сгибания локтя. При этом сам локоть должен оставаться в фиксированном положении, вплоть до начала фазы отталкивания. Угол между плечом и предплечьем, после сгибания, составляет примерно 90 градусов. Во время подтягивания предплечья под водой, необходимо поднять вторую руку в высшую точку проноса так, что обе руки одновременно окажутся на линии, проходящей через грудную клетку. Затем гребок переходит в фазу отталкивания: рука, находящаяся под водой, совершает движение к бедру, отталкиваясь от захваченной прежде воды, кисть при этом опережает локоть. Рука, совершающая пронос, завершает его мягким вкладыванием с разворотом ладони и продолжительным её скольжением-погружением под воду, готовясь к фазе захвата. Тело при этом перекатывается на сторону этой руки, уменьшая тем самым сопротивление с водной средой.

Работа ног в плавании на спине оказывает значительное влияние на продвижение и экономию сил. В плавании на спине выполняется шесть ударов ногами на один цикл движений рук, когда каждая рука совершает один полный гребок и завершенный пронос.

Бёдра должны поворачиваться вместе с корпусом: когда в воду погружается и скользит правая рука, правое бедро с разворотом корпуса опускается глубже под воду, левое — поднимается к поверхности. Аналогично

«Инновационные аспекты развития науки и техники» происходят движения при развороте корпуса на левую сторону: левое бедро идёт вниз, правое — вверх. Попеременные движения ногами с вытянутыми от себя носками должны быть плавными, с небольшой амплитудой и обязательно ритмичными. Движения совершаются вблизи поверхности воды, не выходя полностью из неё. Начало движению задают бедра, колени не допускают значительного сгибания, ступни оттянуты от себя.

Плавание способом кроль на спине на учебных занятиях в высших учебных заведениях может применяться для совершенствования техники и физических качеств или включаться в тренировочное занятие в качестве компенсации более энергозатратных заданий. В любом случае, для достижения высокой энергоэффективности и грации движений при плавании данным видом, необходимо следить за координацией движений руками и ногами, и элементами, повышающими плавучесть и увеличивающих продвигающую силу.

Библиографический список:

1. Афанасьев В. З. Плавание: Учебник для вузов / В. З. Афанасьев [и др.]; под общей редакцией Н. Ж. Булгаковой. — 2-е изд. — Москва : Издательство Юрайт, 2020. — С.34-67.

2. Лафлин, Т. Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче / Т.Лафлин, Д.Делвз пер. с англ. [Екатерины Шелеховой и Карины Бильдановой]; под ред. Максима Буслаева. — 4 — е изд., — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. — С.29-40.

3. Плавание с методикой преподавания: учебник для среднего профессионального образования / под общей редакцией Н. Ж. Булгаковой. — 2-е изд. — Москва: Издательство Юрайт, 2020. — С.47-51.

4. Лафлин, Т. Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому / Т.Лафлин, пер. с англ. [Агентство переводов «МультиЛогос»]; под ред. Максима Буслаева. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. — С.25-28.

© А.Н. Сафонов, И.М. Городничева, В.И. Талютов, 2021

Упражнения для освоения плавания кролем на груди

Разминкой может служить плавание кролем на ногах с доской. Детям 5—6 лет и старше полезно плавать в ластах, потом без них. Начинать можно с проплыва одного бассейна, постепенно доводя до четырех. Дети должны усвоить следующие правила: не закончив дистанции, не вставать на ноги посреди бассейна (только на повороте), касаться рукой или доской стенки перед поворотом, отталкиваться ногами от стенки после поворота, не помогать себе руками (руки все время лежат на доске). Надо обратить внимание на то, что ноги делают брызги, оставаясь под водой.

Выпрямить ноги и оттянуть носки лучше всего помогают ласты. Очень важно, чтобы дети научились хорошо двигать ногами без ласт, чтобы потом легче было освоить плавание кролем на груди и на спине в полной координации без ласт. Ребятам часто кажется, что, если чаще махать руками, будешь быстрее плыть, поэтому они забывают про ноги и сильно шлепают руками по воде, тем самым, нарушая дыхание, — в результате ноги тонут и ребенок останавливается. Постоянно напоминайте детям, что в кроле (как на груди, так и на спине) ноги работают быстрее, чем руки. Понятие «четырех- шести или восьми ударный кроль» (на начальном этапе обучения) ребенку ни о чем не говорит, ему надо объяснить, что, пока гребет одна рука, ноги успевают сделать много движений.

Следующее упражнение учит правильно делать вдох, как при плавании кролем на груди. Дети плывут с доской и вместе с гребком одной рукой поворачивают голову в сторону, при этом ухо прижимается к предплечью, а взгляд направлен к потолку. Пока одна рука делает гребок под водой, голова поворачивается, а когда рука выходит из воды, голова опускается в воду, эта же рука захватывает доску, а другая делает гребок, и тотчас происходит выдох в воду. То есть при движении одной рукой делается вдох, а при движении другой — выдох. Конечно, данное упражнение получается не сразу, поскольку трудно для понимания и выполнения.


Так, в большинстве случаев дети сначала голову поднимают, а потом ее поворачивают. Приходится много раз показывать и объяснять, как правильно поворачивать голову, акцентируя внимание на том, что надо смотреть на дно при выдохе и в потолок при вдохе, а ухо при вдохе прижимать к предплечью.

Дети это плохо понимают — они поворачивают голову то в одну, то в другую сторону либо вообще не поворачивают. Надо набраться терпения и снова и снова поправлять их.

Еще бывает так, что дети уже правильно поворачивают голову, вовремя опускают ее в воду, но ни вдоха, ни выдоха не делают. Они как бы обозначают дыхание, а плывут на его задержке. Следите, чтобы дети открывали рот, когда поворачиваются, и делали пузыри под водой. Осваивая это упражнение, приходится много раз повторять одно и то же. Чтобы дети не устали, перейдите к другому упражнению, а к этому вернитесь на следующем занятии.

Пока это упражнение не освоено, кролем без доски лучше плавать на задержке дыхания или совсем не плавать. Зато, когда ребенок хорошо научится плыть кролем с доской, ему не составит труда повторить то же самое без доски. Надо только обращать его внимание на то, что при повороте головы одна рука должна быть впереди и к ней прижато ухо, а ноги работают быстрее, чем руки, и беспрерывно. Руки на первых порах работают поочередно: пока одна гребет, другая как бы ожидает своей очереди. По мере освоения кроля на груди в ластах в полной координации давайте детям задание проплыть без перерыва дистанцию 6—10 бассейнов, а детям более старшего возраста и лучшей подготовки — до 20 бассейнов и постепенно переходите к плаванию на время.

Даже если дети научились плавать кролем на груди, каждое занятие начинайте с плавания на ногах и упражнений с доской, а в дальнейшем заменяйте их плаванием на руках с «колобашкой» в ногах и добавьте к этому плавание кролем на груди без ласт. Детям 4-5 лет плавать на руках с «колобашкой» достаточно сложно, но очень полезно, так как помогает удерживать тело в равновесии. Поначалу это упражнение мало у кого получается, тем не менее, его следует постепенно вводить в тренировочный процесс. Со временем ребенок начинает понимать, как двигаться без помощи ног, удерживая равновесие. Сама «колобашка» заставляет его делать правильно вдох и длинный гребок: при неправильном выполнении этих элементов она мешает, а при правильном помогает.

Пользоваться «колобашкой» нужно уметь, поскольку обычно она имеет несимметричную конфигурацию: одна ее часть в диаметре больше другой. Большая часть должна находиться сверху, чтобы выталкивающая сила не переворачивала пловца. В кроле на груди, дельфине и брассе эта часть будет располагаться со спины, а в кроле на спине спереди. Обязательно следует включать в тренировки плавание без ласт (начиная с плавания на ногах), а по мере освоения кроля на груди — плавание без ласт в полной координации. Требуйте, чтобы ребенок проплыл хотя бы один бассейн без остановки, хотя это непросто после плавания в ластах. Постепенно увеличивайте расстояние проплыва.

Для повышения уровня скоростной выносливости необходимо увеличить дистанцию до восьми бассейнов для плавания на время. Вообще. плавание кролем на груди хорошо воспитания у детей выносливости и терпения, что поможет им комфортно чувствовать себя как в большом бассейне, так и на открытой воде. Для воспитания выносливости организуйте для них заплывы в ластах на время на дистанцию от 10 до 30 бассейнов, в зависимости от возраста и подготовленности. Для повышения скоростной выносливости полезно проплывать несколько отрезков длиной в 4 бассейна без ласт на время, но с перерывами на отдых.

Характерные ошибки

Большое значение при выработке навыка плавания имеет правильное положение головы. Если взрослый спортсмен или ребенок школьного возраста может при плавании кролем на груди смотреть под водой вперед, то малыши 2-4-летнего возраста так плавать не могут, имея иные пропорции головы и тела. Как мы уже замечали, даже при минимальном изменении положения головы (приподнимании) ноги ребенка тонут. При излишне низком ее положении из воды торчит попа и ребенка уводит под воду. То же самое происходит при плавании на спине.

Малыш должен помнить: при плавании на груди (кроме брасса) лицо следует опускать в воду, а глаза должны смотреть на дно; при плавании на спине глаза должны смотреть в потолок.

В первую очередь надо научить ребенка хорошо работать ногами в ластах и без них. Гребок руками должен быть как можно длиннее (рука обязательно достает до ноги), а ноги должны работать намного быстрее, чем руки. Неважно, как проносятся руки по воздуху — прямыми или согнутыми, главное, чтобы гребок под водой был длинным. Малышу нужно запомнить, что чем длиннее гребок, тем больше у него времени на вдох. Это важно на этапе обучения дыханию. И еще: руки должны работать поочередно, а ноги непрерывно.

К наиболее распространенным ошибкам при обучении плаванию кролем на груди можно отнести следующие:

1. Короткий гребок. Руки двигаются слишком быстро, ноги не успевают за ними, дыхание сбивается. А для исправления этой ошибки полезно плавать с доской, которая фиксирует положение руки впереди. Следите за тем, чтобы рука ребенка в конце гребка касалась ноги. При плавании с доской руки работают поочередно, что способствует интенсивной работе ног. При плавании без доски инструктор должен контролировать, чтобы руки работали поочередно (пока одна рука гребет, другая тянется вперед).

2. На вдохе голова поворачивается, а не поднимается. Следует постоянно обращать внимание ребенка на то, что ухо должно прижиматься к руке, вытянутой вперед, а взгляд необходимо направить назад Часто повороту головы мешает плечо, но стоит поднять его из воды, как делать вдох становится значительно легче.

3. На вдохе поворачивается не только голова, но и живот — ребенок почти переворачивается на спину. Покажите ему, что необходимо поворачивать только голову, а живот должен оставаться под водой. Помогите малышу правильно располагать тело и голову при вдохе, покажите, что рука, которая идет по воздуху, должна быть над водой, а не за спиной.

При плавании кролем на груди, особенно на скорость, дети шлепают руками по воде изо всех сил, а на конец гребка сил не хватает. Объясните, что так силы тратятся на брызги, а не на движение. Постоянно напоминайте о том, что брызги создаются лишь движением ног, руки же следует вводить в воду пальчиками, без брызг.

 

Кроль на спине

Техника плавания кролем на спине похожа на технику плавания кролем на груди, поэтому эти два способа плавания изучают одновременно. Причем большинство людей, не умеющих плавать, скорее осваивают кроль на спине. Это происходит потому, что при плавании на спине не нужно делать выдох в воду — наиболее сложный для начинающих пловцов элемент техники плавания. При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, его затылок погружен в воду. Он продвигается вперед при помощи поочередных гребков правой и левой руками и попеременных движений ногами сверху — вниз. Закончив гребок, рука появляется из воды и проносится вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений приходятся два гребка руками, шесть движений ногами, вдох и выдох.

Положение тела.Пловец лежит на поверхности воды почти в горизонтальном, вытянутом положении. Плечи одновременно с движениями руками немного поворачиваются относительно продольной оси тела — эти действия упрощают выполнение круговых движений плечами и руками. Ноги и таз погружены в воду несколько глубже, чем при плавании кролем на груди. Это вызвано тем, что при неглубоком положении ног в момент сгибания—разгибания коленей стопы и голени будут находиться над водой и значительно снизят эффективность работы ног.

Движения ногами.Как и при плавании кролем на груди, здесь также выполняются ритмичные, непрерывные, попеременные движения ногами вверх — вниз. При этом носки значительно повернуты внутрь. Расстояние между ними в крайних точках движения (одна вверху, другая внизу) несколько больше, чем в кроле на груди, из-за некоторого сгибания ног в коленях. Наибольший эффект в работе ног для продвижения пловца вперед дает активное разгибание в коленях — пловец как бы отталкивается от воды. Хлестообразные попеременные движения ногами начинаются от бедер, переходят на голени и заканчиваются стопами.

При правильных движениях ногами на поверхности воды появляется фонтанчик от стоп.

Движения руками.Если правая рука делает гребок, то левая проносится над водой; если правая рука заканчивает гребок у бедра и появляется из воды, то левая входит в воду и начинает наплыв и т.д.

Руки поочередно выполняют следующие друг за другом гребки, продвигающие пловца вперед. Движение каждой руки включает: 1) наплыв и опорную часть гребка; 2) основную часть гребка; 3) выход руки из воды; 4) пронос руки по воздуху и погружение в воду. Разделение гребка на опорную и основную части условно.

В исходном положении (далее — И. п.) рука под водой вытянута за голову и находится параллельно поверхности воды. Во время наплыва и опорной части гребка выпрямленная рука постепенно сгибается в локтевом суставе и ладонь принимает И.п. для начала основной, наиболее эффективной, части гребка.

Основная часть гребка выполняется с последовательным сгибанием и разгибанием руки в локте. Это дает возможность пловцу удержать кисть и предплечье почти в перпендикулярном положении к направлению движения.

При выходе руки из воды последовательно показываются плечо, предплечье и кисть. Выходу руки из воды значительно помогает поворот плеч, при котором плечо гребущей руки поднимается из воды.

После выхода из воды рука, прямая или немного согнутая в локте,

быстро двигается по воздуху вверх по направлению движения пловца. Во время движения руки кисть так поворачивается ладонью наружу, чтобы войти в воду мизинцем вниз. Такой поворот кисти упрощает выполнение кругового движения рукой над водой и начало нового гребка, когда рука опускается в воду за головой примерно на линии одноименного плеча и принимает исходное положение для наплыва.

Дыхание. На один цикл движений пловца приходятся по одному вдоху и выдоху. В конце гребка более сильной рукой (обычно правой) пловец делает вдох через рот. Затем, после небольшой задержки, следует медленный выдох через рот (и частично через нос), который продолжается до следующего вдоха. Выдох завершается с усилением во избежание попадания в рот воды при следующем вдохе.

Согласование движений. На один цикл движений пловца приходятся гребок правой и левой руками, шесть ударов ногами вверх — вниз, вдох и выдох.

Для плавания кролем на спине характерны непрерывная круговая работа руками, наплыв, субъективное ощущение легкости хода и свобода движений. Вдох, как уже отмечалось, выполняется в конце гребка одной рукой, а выдох продолжается почти все остальное время движения пловца до нового цикла.

Обучение технике плавания «кроль на спине»

Техника плавания «кроль на спине» похожа на технику плавания «кроль на груди», поэтому эти два способа плавания изучают одновременно. Причём большинство людей, не умеющих плавать, быстрее осваивают кроль на спине. Это происходит потому, что при плавании на спине не нужно делать выдох в воду – наиболее сложный для начинающих пловцов элемент техники плавания.

При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, его затылок погружен в воду. Он продвигается вперёд при помощи поочерёдных гребков правой и левой руками и попеременных движений ногами сверху вниз. Закончив гребок, рука появляется из воды и проносится вперёд по воздуху. На выполнение одного цикла движений приходится два гребка руками, шесть движений ногами, вдох и выдох.

Положение тела. Пловец лежит на поверхности воды почти в горизонтальном, вытянутом положении. Плечи одновременно с движениями руками немного поворачиваются относительно продольной оси тела – эти действия упрощают выполнение круговых движений плечами и руками. Ноги и таз погружены в воду несколько глубже, чем при плавании кролем на груди. Это вызвано тем, что при неглубоком положении ног в момент сгибания – разгибания коленей стопы и голени будут находиться над водой и значительно снизят эффективность работы ног.

Движение ногами. Здесь так же, как и при плавании кролем на груди, выполняются ритмичные, непрерывные, попеременные движения ногами вверх-вниз. При этом носки значительно повёрнуты внутрь. Расстояние между ними в крайних точках движения (одна вверху, другая внизу) несколько больше, чем при плавании «кроль на груди», из-за некоторого сгибания ног в коленях. Наибольший эффект в работе ног для продвижения пловца вперёд дает активное разгибание в коленях – пловец как бы отталкивается от воды. Хлыстообразные попеременные движения ногами начинаются от бёдер, переходят на голени и заканчиваются стопами.

Движения руками. Руки поочерёдно выполняют следующие друг за другом гребки, продвигающие пловца вперёд. Движение каждой руки включает:

1) наплыв и опорную часть гребка;

2) основную часть гребка;

3) выход руки из воды;

4) пронос руки по воздуху и погружение в воду.

Разделение гребка на опорную и основную части условно. Если правая рука делает гребок, то левая проносится над водой; если правая рука заканчивает гребок у бедра и появляется из воды, то левая входит в воду и начинает наплыв и т.д.

В исходном положении рука под водой вытянута за голову и находится параллельно поверхности воды. Во время наплыва и в опорной части гребка выпрямленная рука постепенно сгибается в локтевом суставе и ладонь принимает и.п. для начала основной, наиболее эффективной, части гребка.

Основная часть гребка выполняется с последовательным сгибанием и разгибанием руки в локте. Это даёт возможность пловцу удержать кисть и предплечье почти в перпендикулярном положении к направлению движения.

При выходе руки из воды последовательно показывается плечо, предплечье и кисти. Выходу руки из воды значительно помогает поворот плеч, при котором плечо гребущей руки поднимается из воды.

После выхода из воды рука, прямая или немного согнутая в локте, быстро двигается по воздуху вверх по направлению движения пловца. Во время движения руки кисть так поворачивается ладонью наружу, чтобы войти в воду мизинцем вниз. Такой поворот кисти упрощает выполнение кругового движения рукой над водой и начало нового гребка, когда рука опускается в воду за головой примерно на линии одноимённого плеча и принимает исходное положение для наплыва.

Дыхание. На один цикл движений пловца приходятся по одному вдоху и выдоху. В конце гребка более сильной рукой (обычно правой) пловец делает вдох через рот. Затем, после небольшой задержки, следует медленный выдох через рот (и частично через нос), который продолжается до следующего вдоха. Выдох завершается с усилием во избежание попадания в рот воды при следующем вдохе.

Согласование движений. На один цикл движений пловца приходится гребок правой и левой руками, шесть ударов ногами вверх-вниз, вдох и выдох.

Для плавания кролем на спине характерны непрерывная круговая работа руками, наплыв, субъективное ощущение лёгкости хода и свобода движений. Вдох выполняется в конце гребка одной рукой, а выдох продолжается почти всё остальное время движения пловца до нового цикла.

Виды и способы оздоровительного плавания

Кроль на груди – акцент на широчайшую мышцу спины, плечи и грудную клетку. Поможет преодолеть боль в суставах, плоскостопие, при лечении кифоза.

Кроль на спине – тренировка мышц спины и подколенных сухожилий. Восстановление опорно-двигательного аппарата, межпозвоночных грыж, сутулость.

S-образный сколиоз, судороги, невралгия, мигрени. Подходит беременным женщинам, пожилым людям и младенцам.

Как совершать гребки при напряжении в пояснице

— Как совершать гребки, если чувствуется напряжение в пояснице и нижняя часть тела уходит на дно?

Могу ответить, что для начала работаем над балансом, это основа всей методики. Для начала находим баланс в статике, зависаем в воде вытягиваем руки вперед чуть вниз на ширине плеч, голову наклоняем, смотрим в дно, шея расслаблена, голова вытянута, голова на 95% погружена в воду, торчит только затылок. Руки вытянуты вперед, кисти немного отклонены к низу, плечи, шея и руки расслаблены и парят в воде. Попробуйте поймать ощущение, что руки абсолютно не весомы и что любое их движение может привести к проваливанию в воду на глубину, не боритесь с водой, не пытайтесь от нее оттолкнуться. Наша задача погрузить как можно глубже верхнюю часть тела.

Воздух оставшийся в легких будет выталкивать тело наружу и если мы будем стараться погрузить верхнюю часть тела вниз, то нижняя часть тело пойдет наоборот вверх, таким образом, бедра станут легкими и всплывут к поверхности воды. У мужчин несколько иная плавучесть по отношению к женщинам, поэтому ноги у них все равно будут тонуть.

Допускаются небольшие вертикальные движения ногами на поверхности воды лишь для того чтобы удержать тело на плаву. Когда вы почувствуете полное расслабление в этой позе, можно переходить к переходу в позу скольжения, т.е. мы будем отрабатывать баланс в динамике перекатываться с бока на бок. Оставаясь все в таком же расслабленном положении, контролируя, чтобы голова и взгляд всегда были направлены вниз, независимо от вращения плеч, плечи вращаются на 45 градусов при перекатах с боку на бок.

Голова продолжает линию позвоночника, вытянута вперед и взгляд направлен вниз. Если вы будете задирать голову, то ноги сразу утонут. Старайтесь держать голову как можно ниже. Движение руками совершайте через стороны. Локоть двигается под поверхность воды, кисть опущена вниз. Убираем руку в карман брюк, прижимаем прямую руку к бедру. Впереди рука прямая. Но когда рука движется к бедру, она согнута в локти. Локоть остается под поверхностью воды. После того, как вам будет удаваться сохранять баланс в динамике, вы почувствуете легкость в руках и бедрах независимо от того, находитесь ли вы в воде симметрично или на боку. После этого можно переходить к гребкам, убирать руку к будру с усилием и делать проносы рук по поверхности воды или над поверхностью воды вынимая локоть, а в дальнейшем кисть.

Узнайте больше по ссылкам

Похожее

Плавание: кроль на спине, брасс на груди, кроль на груди реферат по физкультуре и спорту

Введение Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде практически работают все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры. Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне 0 0 1 Fс борьбой, кулачным боем, лыжным спор том и бегом, потому что оно тесно связано с трудов, бытом и военной деятельностью людей. Оно начало развиваться в глубокой древности и высшего развития достигло в тех районах земли, где имелось большое количество морей, рек, озер. «Известно, что лучшими пловцами среди первобытных народов были 0 0 1 Fжители Южной и Центральной Европы, Ав стралии, Южной Америки, 0 0 1 Fостровов Тихого океана. О рас пространении плавания среди мужчин, главным образом среди воинов, а также и среди женщин, свидетельствуют рисунки на стенах храмов, вазах, ювелирных изделиях древних Вавилона, 0 0 1 FЕгипта, Ассирии. На рисунках изобра жены люди, выполняющие 0 0 1 Fдвижения, похожие на движе ния плавания саженками, брассом и дельфином. Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры в Древней Греции и Риме. Характерно, что там 0 0 1 Fсчитали недостаточно культур ным человека, который не умел ни плавать, 0 0 1 Fни читать. Пла вание входило в программы ежегодных древнегреческих празднеств в Гермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфском перешейке в честь бога морей Посейдона раз в два 0 0 1 Fгода проводились соревнова ния по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жители островов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах (местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания. Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек, озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северные причерноморские земли, и поселенцы восточного 0 0 1 FПричерноморья были искус ными пловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, что отличительным качеством 0 0 1 Fсла вянских воинов было умение смело действовать в воде, плавать, нырять. По словам византийского» военачальника Маврикия (VI в. н. э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, и 0 0 1 Fлучше, чем осталь ные люди, умеют держаться на воде. Славяне, со 0 0 1 Fсвойственной им смекалкой, с целью обмануть противника ло жатся на 0 0 1 Fдно реки навзничь и дышат, держа во рту длин ные, нарочно для этого просверленные внутри камыши, концы которых выходят на поверхность 0 0 1 Fводы. Это они мо гут выдержать долгое время так, что совершенно нельзя догадаться об их присутствии». 1 Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIII веках. В период царствования Петра I 0 01 Fот рус ских моряков требовалось 0 0 1 Fполное освоение «вольного мо ря», в том числе умение отлично плавать и 0 0 1 FДолго держать ся на воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали 0 0 1 Fвключать форсирование водных преград. С 1719 года обу чение плаванию 0 0 1 Fбыло введено в программу учебных дис циплин сначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особенно большое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А. В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдат умения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн России вошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв с гибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов. В данном реферате автор рассмотрит технику следующих способов плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди. При изучении вышеперечисленных способов плавания, будут рассмотрены: положение тела и головы, техника работы рук, техника движения ног, техника дыхания и общая координация движения. 2 В ударном движении также различаются две фазы. В первой фазе ударного движения бедро с нарастающей скоростью движется вниз и колено занимает крайнее нижнее положение. Голень также движется вниз, но по скорости отстает от движения бедра. Нога сгибается в коленном 0 01 Fсу ставе на 10—15°, а стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь. В этой фазе часто встречается вариант движения бедра вниз без сгибания в коленном суставе. Такое движение характерно для людей с сильными 0 0 1 Fмышца ми бедра и с небольшой длиной бедра и голени. Во второй фазе 0 0 1 Fударного движения бедро меняет направление, под нимаясь вверх, а голеностоп продолжает движение вниз. 0 0 1 FНога разгибается в коленном суставе. Стопа также разги бается и заканчивает движение в направлении изнутри — вниз — наружу. Эта фаза ударного движения самая эффективная, так как она создает наибольшую движущую силу. 0 0 1 FГлавной задачей ног при плавании кролем на груди яв ляется обеспечение равновесия тела, и создание подъемной силы, которая позволяет уменьшить объем погруженной части тела. Задачу же продвижения тела вперед решают руки. До настоящего времени среди исследователей техники плавания нет 0 0 1 Fединого мнения о наиболее рациональном ва рианте гребка рукой. При 0 0 1 Fсоздании его модели поиски спе циалистов направлены на изучение 0 0 1 Fтехники плавания наи более выдающихся пловцов и последующего 0 0 1 Fвнедрения в практику плавания этих движений. На определенных эта пах 0 0 1 Fразвития теории спортивного плавания такой метод се бя оправдывал. Однако на современном уровне развития спорта, когда физиологические 0 0 1 Fрезервы организма прибли жаются к пределам, особое значение приобретают глубокие исследования и поиск неиспользованных возможностей в технической подготовке с учетом индивидуальных 0 0 1 Fособен ностей спортсмена. В спортивном плавании, и в частности в способе кроль на груди, 0 0 1 Fпока еще не решен вопрос о рациональных тра екториях движений кистей рук, о задачах первой части гребка и о других действиях, по-разному проявляющихся в технике высококвалифицированных пловцов. В связи с этим здесь будут изложены те понятия, которые встречаются в учебно- методических изданиях и находят, применение в практической работе преподавателей, тренеров-методистов и инструкторов по плаванию. 0 0 1 FГребки руками в кроле на груди выполняются пооче редно. Когда одна рука заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Перед началом гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди одноименного плечевого сустава. При этом локоть находится выше, а кисть 0 0 1 Fс предплечьем составляют одну линию. В этот мо мент рука расслаблена, но при входе в воду не падает вниз. Войдя в воду, кисть с предплечьем 0 0 1 Fдвижутся в направле нии вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять ладонное сгибание в запястном суставе. Некоторые пловцы выполняют движение кисти вперед и вниз без 5 выраженного сгибания в лучезапястном суставе. Такое движение называют наплывом или опорной частью гребка. Функция такого движения — вывести ладонь кисти в положение, благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более высоком положении. Другие пловцы гораздо быстрее сгибают кисть в лучезапястном суставе. Это позволяет им раньше развивать усилия в направлении движения, но при этом уменьшается опора о воду. После того как кисть будет готова к работе, начинается гребок. Первая часть гребка заметно отличается от второй, конечной части движения. Большинство пловцов в первой части гребка выполняют так называемое опережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад, то есть такое движение, при котором угловая скорость кисти больше, чем у предплечья, а скорость движения предплечья больше скорости движения плеча. При этом кисть и предплечье занимают близкое к вертикали положение, создавая благоприятные условия для появления силы тяги. В вертикальном положении рука оказывается согнутой в локтевом суставе до угла 100 —110°, а кисть, плечо т| предплечье располагаются в одной фронтальной плоскости. Во второй половине гребка, после пересечения вертикали, скорость движения по отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть разгибается в лучезапястном суставе, все время сохраняя вертикальное положение. После пересечения вертикали плечо обгоняет предплечье. И рука движется по направлению назад вверх. В этот момент появляется топящая гидродинамическая сила, погружающая тело вниз. Чтобы уменьшить эту силу и ее вредное влияние, предплечье и кисть 0 0 1 Fпостоянно стремятся сохра нить вертикальное положение. При этом 0 0 1 Fлокоть прибли жается к туловищу и согнутая в локтевом суставе рука уже 0 0 1 Fрасполагается не во фронтальной плоскости, а в про дольной. После прохождения вертикали сила тяги руки начинает; уменьшаться и с появлением плеча на поверхности воды исчезает. Поднимая локоть, пловец выводит руку из воды и маховым движением проносит ее по воздуху вперед. 0 0 1 FДвижение руки по воздуху пловцы совершают по-раз ному. Мужчины чаще выполняют это движение с высоко поднятым локтем, женщины—почти прямой рукой через сторону. Многие специалисты считают, что пронос с высоко поднятым локтем является предпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от махового 0 0 1 Fдвижения руки. Но пронос руки с высоким локтем вызывает увели чение 0 0 1 Fугла поворота плеч, что влечет за собой поворот та за и ног пловца. А это 0 0 1 Fотрицательно сказывается на ско рости передвижения. После окончания проноса руки над водой кисть и предплечье занимают положение для входа в воду, и цикл повторяется. 0 0 1 FДля кроля на груди свойственно равномерное продви жение тела 0 0 1 Fвперед, что позволяет пловцу развивать вы сокую среднюю скорость движения. Главным фактором, обеспечивающим равномерное продвижение 0 0 1 Fтела в воде, яв ляются поочередные движения, рук. За счет большей 6 0 0 1 F 0 0 1 Fско рости движения по воздуху рука, заканчивающая подгото вительное 0 0 1 Fдвижение, успевает развивать усилие в началь ной части гребка в тот момент, когда противоположная еще не закончила гребок. Дыхание в кроле на груди, как и в других способах плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Считается, что задержка дыхания на вдохе 0 0 1 Fобеспечивает лучшее насыще ние крови кислородом, так как в этот момент повышается 0 0 1 Fвнутрилегочное давление, способствующее увеличению диф фузии 0 0 1 Fкислорода через легочную мембрану в плазму кро ви. Частота дыхания 0 0 1 Fкролиста определена темпом движе ния. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент, когда рука, в сторону которой пловец повернул голову, закончила гребок. 0 0 1 FСогласование движений рук и ног в кроле на груди бы вает шести-, четырех- и двухударное. В настоящее время пловцы чаще делают шесть или четыре удара ногами на два гребка руками. При начальном обучении используется только шестиударный вариант согласования, так как при этом 0 0 1 Fобучающийся меньше совершает ненужных колеба тельных движений телом. 0 0 1 FВ шестиударном кроле гребковые движения рук и уда ры ногами 0 0 1 Fсогласуются следующим образом. В момент ка сания кистью правой руки воды и начала ее движения вниз, удар выполняет правая нога. Когда кисть 0 0 1 Fправой руки на чинает развивать усилие вниз, удар делает левая нога. В средней части гребка рукой рабочее движение совершает правая нога, и в конце гребка правой руки удар делает левая нога. В начале подготовительного движения руки над водой выполняет удар правая нога, и после пересечения рукой линии плеча левая лога движением вниз 0 0 1 Fзаканчива ет цикл. 7 В конце второй половины гребка кисть, продолжая движение назад, 0 0 1 Fпогружается, повора чиваясь ладонью вниз вовнутрь. Этим последним 0 0 1 Fдвижени ем решается, главным образом, задача создания опоры о воду, необходимой для поддержания тела в более высоком положении. После окончания гребка выпрямленная рука поднимается из воды и принимает исходное положение к началу следующего гребка. Попеременные 0 0 1 Fгребковые дви жения рук поддерживают непрерывное тяговое усилие и тем самым позволяют равномерно передвигать тело вперед. Создание непрерывной силы тяги в попеременных гребковых движениях становится 0 0 1 Fвозможным благодаря быстро му проносу руки, закончившей гребок, и 0 0 1 Fначалу ее сле дующего гребка в момент, когда противоположная рука его еще продолжает. Дыхание в кроле на груди трехфазное: вдох через рот, задержка вдоха и энергичный выдох. Начало вдоха всегда совпадает с моментом подъема 0 0 1 Fодной руки из воды и пер вой частью гребка другой руки. На один цикл движения рук выполняется один вдох. В отличие от других способов 0 0 1 Fплавания дыхание в кроле на спине может и не быть свя занным с темпом 0 0 1 Fдвижения рук. Например, при появле нии утомления пловцы-спинисты иногда начинают чаще дышать, выполняя вдох при поднимании из воды каждой руки. Как указывалось ранее, согласование движений рук и ног в кроле на спине чаще всего шестиударное, то есть на два гребка руками совершается 0 0 1 Fшесть ударов ногами. Со гласованность работы рук и ног в кроле на спине 0 0 1 Fанало гична шестиударному согласованию при плавании кролем на груди. При входе в воду и начале сгибания например, правой кисти в лучезапястном суставе ударное движение делает правая нога. При погружении кисти и предплечья удар выполняет левая нога. В середине гребка правой руки удар совершает правая нога, а в конце гребка правой руки рабочее движение выполняет противоположная, левая нога. Во время выхода правой руки из воды и ее проноса по ‘воздуху ноги успевают 0 0 1 Fсделать еще два ударных движе ния. Шестиударное согласование обеспечивает устойчивое положение оси тела пловца, позволяет совершать 0 0 1 F 0 0 1 Fритмич ные повороты плеч вокруг продольной оси тела, не вовле кая в это вращение тазобедренные суставы. 10 3. Брасс на груди. 0 0 1 FБрасс как способ плавания был известен еще в глубо кой древности. В некоторых наставлениях прошлого века этот способ назывался «плавание по-лягушачьи». Брассом легче, чем другими способами, плыть в одежде, 0 0 1 Fтранспор тировать по поверхности воды какие-либо предметы, ориентироваться в направлении движения. Он экономичен и большинством людей легче осваивается. Как спортивный способ плавания брасс стал известен с 1904 года. Тогда им плавали дистанцию 440 ярдов. 0 4 1 7 0 4 3 0 0 0 1 Fтем, несколько позднее, пловцы соревновались на дистан ции 200 м. С 1968 года в программу соревнования стали включать дистанции 100 и 200 м — как для мужчин, так и для женщин. История развития техники спортивного брасса началась с 0 0 1 Fортодоксального, как его сейчас называют, брасса. Плов цы выполняли гребковые движения ногами с широко разведенными коленями. Стопы и период гребка двигались в стороны назад, а затем сближались. Траектория движения их напоминала полуокружности. Руки, прямые в локтях, 0 0 1 Fдвигались в стороны до линии плеч, а затем, сгибаясь, при ближались к 0 0 1 Fгруди и выводились вперед в исходное поло жение. Вдох пловцы делали в 0 0 1 Fначале гребка рук. Незыб лемым правилом считалось выполнение 0 0 1 Fгребкового движе ния ногами только после окончания подготовительного 0 0 1 F 0 0 1 Fдви жения рук. Основную движущую силу развивали ноги, ру ки лишь 0 0 1 Fподдерживали внутрицикловую скорость. Движе ние плеч вверх и вниз считалось ошибочным. После гребка ногами обязательной была фаза скольжения. Можно с уверенностью сказать, что советские пловцы начиная с 30- х годов являются инициаторами внедрения технических новинок в этот 0 0 1 Fспособ плавания. Заслужен ный мастер спорта Леонид Мешков, имевший 0 0 1 F 0 0 1 Fв предвоен ные годы результаты, близкие к мировым рекордам, пер вым продемонстрировал технику с мощными гребками рук, В 1953 году ленинградский пловец Владимир Минашкин установил мировой рекорд на дистанции 100 м. Его стиль также отличался мощной работой рук. Однако 0 0 1 Fв отличие от других пловцов он начинал гребок руками в тот мо мент, когда ноги еще не закончили удара. Это позволяло ему иметь более высокий темп движений. В 1956 году на мельбурнской Олимпиаде получил 0 01 Fрас пространение подводный брасс. Использовав неточности в правилах соревнований, 0 0 1 Fбрассисты удлинили гребок рука ми и стали выполнять его наподобие 0 0 1 Fгребка кролем. Наи большую часть дистанции они передвигались под 0 0 1 Fповерхно стью воды. Подводный, или ныряющий, 0 0 1 Fбрасс оказался бо лее быстроходным, потому что при движении тела под 0 01 Fво дой отсутствует волновое сопротивление. Однако там же, в Мельбурне, конгресс ФИНД 0 0 1 F(Международная любитель ская организация плавания) принял решение 0 0 1 Fзапретить ны ряние в брассе. 0 0 1 FПосле введения новых правил брасс становится тем повым. 11 Произошло это за счет уменьшения амплитуды в движениях ног и укорочения гребка руками. Вдох пловцы стали выполнясь в конце гребка руками, в тот момент, когда гребковые мышцы туловища расслаблены и 0 0 1 Fгрудная клетка освобождена для полноценного наполнения возду хом. 0 0 1 FВедущими представителями такой техники брасса бы ли советские пловцы А. Антонян и Г. Прокопенко. В 1962 и 1966 годах Г. Прокопенко был чемпионом Европы, а в 1964 году на Олимпийских играх в Токио он 0 0 1 Fзавоевал се ребряную медаль на дистанции 200 м. Г. Прокопенко и его тренеру В. Ткаченко принадлежит приоритет и в 0 0 1 Fсоздании современной техники планирующе го брасса, при которой в момент наивысшей вн утрицикловой скорости тело пл овца занимает хорошо обтекаемое по 0 0 1 Fложение. В планирующем бр ассе плечевой пояс в конце гребка ру ками плавно выходит вперед вв ерх, таз и бедра приподнимаются, но ги немного сгибаются в коленях. П 0 0 1 Fо стоянно применяя новинки в те хнике движений и методике тр енировки, советские брассисты на пр отяжении последних 30 лет за нимают ведущие позиции в ми ровом плавании. В современном брассе по дготовительное движение ног вы полняется сгибанием их в коленном и тазобедренном су 0 01 Fставах (рис. 3). В коленях ноги сгибаются полностью, то есть до угла 45—509, в тазобедренных суставах — до 110°; В конце подготовительного движения колени на 0 01 Fхо дятся на расстоянии, равном ширине таза, а стопы на ширине плеч. 0 01 FГоленостопы полностью разогнуты, носки разве дены в стороны. Гребковое, или ударное движение ногами начинается с быстрого разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Развернутые наружу стопы двигаются назад в стороны, а затем вовнутрь. Разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах совпадает с окончанием движения ног вовнутрь Гребущими, 0 01 Fповерхностями в брассе являют ся внутренние поверхности стопы и 0 01 Fголени. Ощущение дав ления воды на этих участках при выполнении 0 01 Fгребка яв ляется показателем правильности движения. В технике современного брасса чрезвычайно важная, роль принадлежит рукам. 0 01 F Перед началом гребка руки вы тянуты вперед и находятся у поверхности воды, ладони направлены вниз. Гребковое 0 0 1 Fдвижение начинается со сги бания кистей в лучезапястных суставах. При этом ладони поворачиваются наружу вниз. Затем руки, незначительно согнутые в локтях, двигаются в стороны и немного вниз. Ладонь занимает 0 0 1 Fперпендикулярно» положение к направ лению своего движения. Поскольку продвижение кистей за линию плеч не разрешено правилами 12

Как плавать на спине для начинающих | Пошаговое руководство

Научиться гребле на спине может быть непросто — как можно плыть прямо, если не видишь, куда плывешь? Что ж, мы здесь, чтобы помочь!

Улучшите свою технику плавания на спине и станьте увереннее в воде с помощью этого руководства из 5 шагов, а также 2 упражнений, которые можно попробовать во время следующей тренировки.

1. Положение головки

Положение головы, пожалуй, самый важный аспект хорошего гребка на спине.Лучшие в мире гребцы на спине умеют плавать с чашкой воды на лбу! Во время плавания подумайте о том, чтобы все время смотреть в небо или потолок. Это удержит вашу голову в нейтральном положении и поможет вашим бедрам оставаться высоко в воде, что облегчит плавание.

Связанный: Как плавать на спине с идеальной техникой

Может возникнуть соблазн поднять голову и посмотреть на пальцы ног, но на самом деле это может сделать вас медленнее! Поскольку мы знаем, что нейтральная голова (глаза смотрят прямо вверх) удерживают бедра в правильном положении, что происходит, когда вы смотрите вперед? Твои бедра опускаются.Это создает сопротивление, которое замедляет вас. Вам может показаться, что вы волочите ноги по воде. Старайтесь держать половину головы под водой во время плавания.

2. Положение бедра

При плавании на спине бедра должны находиться близко к поверхности воды. Хороший сигнал — подумать о том, чтобы держать пупок над поверхностью.

Связанный: 5 самых распространенных ошибок при плавании на спине

Однако не выгибайте спину слишком сильно, чтобы это произошло.Держите корпус в напряжении, а голову в нейтральном положении, а бедра естественным образом должны оставаться близко к поверхности.

3. Вращение

Связанный: Как улучшить вращение на спине

Подобно фристайлу, плавание на спине представляет собой гребок по длинной оси. Во время плавания вы вращаетесь из стороны в сторону вдоль воображаемой оси, которая проходит от макушки головы вниз к центру тела и выходит из пальцев ног. Ваше вращение должно начинаться с бедер, а руки вам в этом помогут.Когда ваша правая рука войдет в воду, вы слегка повернетесь вправо. Когда вы закончите тягу с правой стороны и ваша левая рука войдет в воду, вы повернетесь влево.

4. Тяга

Думайте о тяге на спине как о ветряной мельнице, которая постоянно вращается. Когда одна рука восстанавливается над водой, другая находится под водой.

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Ваши руки должны войти в воду мизинцами, чуть шире плеч — как 11 и 1 на часах.Согните локоть, чтобы начать тягу с сильным ранним вертикальным захватом предплечья, и убедитесь, что ваша рука первой выходит из воды большим пальцем. Когда ваша рука восстанавливается над головой, держите ее прямо и слегка поверните, чтобы ваша рука снова вошла в воду мизинцем.

5. Удар

Удар ногой на спине — это флаттер, как и вольный стиль. Ваш толчок должен быть непрерывным — многие пловцы плавают ногой с 6 ударами (по 3 удара на каждый гребок рукой). Держите пальцы ног направленными и старайтесь инициировать удар сгибателями бедра, а не коленями.Колени не должны слишком сильно сгибаться при ударе!

Связанный: Анализ техники плавания на спине Райана Лохте

Сохраняйте амплитуду толчка небольшой. Вы можете подумать, что сильный толчок даст больше силы, но на самом деле он создает сопротивление и замедляет вас! Стреляйте на 18 дюймов или меньше.

Зачем плавать на спине?

Плавание на спине — лучший способ плавания для легкого восстановления. В то время как баттерфляй и фристайл вращают ваши плечи вперед, плавание на спине вращает их в противоположном направлении, давая им передышку и помогая растянуть мышцы груди.

Плавание на спине не только способствует восстановлению, но и помогает лучше чувствовать воду. Когда вы переворачиваете положение тела на 180 градусов, вы вынуждены подходить к воде по-другому.

Плавание на спине также помогает укрепить широчайшие мышцы спины, которые играют важную роль в тяге во всех 4 гребках.

Сверла для обратного хода

Попробуйте эти упражнения для плавания на спине, чтобы улучшить положение головы, вращение и равновесие.

Чашечное сверло

3 удара + 12 ударов ногой


Для получения дополнительных технических советов, планов тренировок и тренировок загрузите приложение MySwimPro! Начните бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE, чтобы разблокировать все наши ресурсы для плавания, засушливых районов и тренировок.

Как плавать на спине | Мастера США по плаванию

Во время Летних игр у вас есть возможность наблюдать за спортивными событиями, которые обычно не находятся в вашем поле зрения.Вам следует обратить внимание на соревнования по гребле, потому что они могут научить вас передвигать свое судно (ваше тело) по воде.

Представьте себе макушку в виде носа лодки. Все, что отклоняет вашу голову от прямой линии, вызовет «болтовню» или неэффективное изменение направления и резко снизит вашу эффективность и скорость.

Во время плавания на спине у вас есть проблема, не всегда встречающаяся при других видах плавания: ваша линия обзора. Поскольку вы можете видеть только то, что находится над вами, ваша бортовая система наведения резко ухудшается.У вас нет визуальных подсказок, чтобы внести необходимые исправления, чтобы двигаться вперед с наименьшим возможным сопротивлением.

Таким образом, все, что вы делаете в плавании на спине, заставляет вас пытаться контролировать скорость и направление без возможности видеть, куда вы движетесь. Чтобы ваше судно двигалось вперед по прямой линии, требуется точное размещение ваших весел (ваших рук и кистей) в воде.

Раковина «Весло» Swim

Восстановление руки

Правильный гребок на спине начинается с того, что вы держите голову совершенно неподвижно, а туловище, ноги и руки вращаются вокруг этого фиксированного положения.Ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, а ваши уши должны быть на ватерлинии.

Для правильного восстановления руки сначала нужно поднять плечо, помогая поднять руку из воды сначала большим пальцем, а затем восстановить прямую руку с ведущим большим пальцем. Ваша рука должна оставаться прямой на протяжении всего восстановления, чтобы локоть не расслаблялся, а рука не опускалась за голову.

Примерно на полпути к выздоровлению поверните руку так, чтобы войти в воду мизинцем перед плечом.При правильном входе руками ваши пальцы должны быть направлены прямо вперед или немного в сторону бассейна, но никогда не направлены к центральной линии вашего тела. Приведите бедра в движение, чтобы вытянуть руку дальше перед собой для уменьшения сопротивления.

Ход

Механизм правильной ловли на спине аналогичен фристайлу (см. «Фристайл для бассейна и открытой воды», март-апрель 2020 г.). Цель та же самая: быстро и эффективно позиционировать руку, чтобы перенаправить силу назад, чтобы двигаться вперед.

Правильный вход рукой позволяет использовать тот же сценарий «шарнир и якорь», что и во фристайле, и позволяет избежать бокового толчка от плеча к кончикам пальцев, который уводит ваше тело от курса по прямой. Рано согните локоть, не сгибая запястье, и держите кисть и предплечье в одной плоскости движения. Это называется «приведением лопасти в квадрат» в гребле и «ранним вертикальным положением предплечья» в плавании. Ваша цель состоит в том, чтобы ваше лезвие простиралось от кончиков пальцев до локтя, чтобы максимизировать площадь поверхности, отталкивающуюся от воды.Большая площадь поверхности означает большую мощность.

Правильный захват позволяет задействовать противоположное бедро и задействовать больше силы во всем корпусе. Это может произойти только тогда, когда у вас прямая линия тела и бедра на поверхности.

Увеличивайте скорость рук во время гребка, сохраняя давление воды на ладонь как можно дольше, пока вода не достигнет бедра и не достигнет конца гребка. Ваш гребок должен быть прямой линией, тянущей вас прямо вперед. Ваша восстанавливающая рука должна находиться в наивысшей точке, когда тянущая рука находится на пике в силовой фазе вашего гребка.

Включи передачу

Распространенное заблуждение состоит в том, что флаттерный удар на спине был просто перевернутым флаттерным ударом вольным стилем. Но ваш флаттерный удар на спине должен подниматься и опускаться дальше, чем ваш флаттерный удар вольным стилем.

Вот еще несколько отличий, о которых следует помнить.

Колено должно быть согнуто немного сильнее при ударе ногой вверх, чем при броске вниз вольным стилем. И в то время как фристайлеры будут делать двух-, четырех-, шести- или даже восьмитактный флаттер-удар, спортсмены на спине должны иметь одинаковый темп удара на всех дистанциях гонки.

Думайте о своем флаттер-кике на спине не только как о движущей силе, но и как о руле, стабилизирующем ваше судно. Это, а также тот факт, что ваш удар должен быть последовательным на протяжении всего гребка и не должен останавливаться во время вращения, означает, что быстрый и эффективный гребок на спине требует хорошей подготовки ног.

Один из лучших способов по-настоящему улучшить свой гребок на спине — использовать все преимущества вольного стиля, который вы тренируете на практике. Не ослабляйте удар во время плавательных подходов, чтобы сосредоточиться на развитии силы верхней части тела.Вместо этого сосредоточьтесь на своем ударе ногой, и вы улучшите свою физическую форму при плавании на спине без необходимости увеличивать расстояние в ярдах или время в бассейне.

В основе хорошего плавания на спине

Мышцы кора соединяют движения верхней и нижней частей тела, синхронизируя их. Важно, чтобы они оставались вовлеченными и находились в ритме вашего удара.

Полное задействование основных мышц имеет решающее значение для поддержания равномерного распределения энергии на протяжении всей гонки. Недостаток концентрации или физической подготовки, который приводит к тому, что верхняя или нижняя половина тела не синхронизированы, создает осечку в тайминге гребка, что может замедлить вас.

«Воздух» на стороне «чем больше, тем лучше»

Когда ваше лицо находится над поверхностью воды, вы можете дышать гораздо легче при гребле на спине, чем при трех других гребках. А поскольку кислород питает ваши мышцы, важно, чтобы он поступал, усваивался и доставлялся своевременно. У вас может развиться тенденция не вдыхать и не выдыхать достаточно глубоко, чтобы к вашим мышцам поступило достаточное количество кислорода из-за вашего уровня нагрузки. Не задерживайте дыхание.

Находясь на умеренной скорости, старайтесь синхронизировать вдохи и выдохи с каждым гребком и старайтесь сопротивляться искушению делать поверхностные вдохи.По мере роста вашего мастерства, с более короткими дистанциями и более быстрым темпом гребка, вы можете поэкспериментировать с различными сценариями дыхания, но всегда дышите глубоко.

Обучение плаванию на спине: 5 простых шагов

 

Обучение плаванию на спине на площадке у бассейна: 5 простых шагов

При обучении технике плавания я обнаружил, что чаще пловцы используют плохую технику в гребле на спине, чем в любом другом стиле. Наиболее распространенные ошибки:

  1. Плохое вращение корпуса
  2. Неправильное тянущее движение
  3. Неправильное положение тела и головы
  4. Низкая частота хода

Мне легче обучить правильной технике плавания на спине на палубе, чем в воде.Вот пять простых шагов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить технику плавания вашего пловца на спине. Вы можете увидеть, как я выполняю эти шаги, в выпуске видео на этой неделе с участием элитных пловцов Masters, Рича Бернса и Лауры Вэл.

Шаг 1. Подтягивание плеч к подбородку

Пусть пловец встанет лицом к вам. Одно плечо за раз вращайте плечом вперед и вверх, чтобы достичь подбородка пловца. Не двигайте головой. Поднимите плечо вперед и вверх, чтобы достать до подбородка.При этом другое плечо погружается глубже в воду. Повторите по 10 раз на каждое плечо.

Шаг 2. Вращение плечами с поднятыми руками.

Посадите двух пловцов лицом друг к другу на расстоянии около 6 футов друг от друга. Один пловец должен поднять правую руку и плечо прямо вперед, а другой пловец должен поднять левую руку вперед, указывая друг на друга, держа плечи прямо. Пальцы рук должны быть на расстоянии около 6 дюймов друг от друга. Другая рука поднята на высоту плеча, локоть согнут под углом 90 градусов, плечо направлено в сторону.Две направленные вперед руки теперь подняты и вытянуты вперед, вращая и поднимая плечи, пока пальцы двух пловцов не соприкоснутся. Повторите 10 раз, каждый раз отталкивая плечо согнутой руки назад. Повторите, используя другие руки.

Этап 3. Тяга одной рукой на спине с вращением туловища.

Используя одну руку за другой, с другой рукой рядом с пловцом, проведите руку через полный цикл гребля на спине. Начните с руки, направленной вперед.Поверните плечо этой руки вперед, пока плечо не достигнет подбородка пловца. Находясь в этом чрезмерно вытянутом положении, попросите пловца вытянуться как можно выше над головой прямо над плечом, повернув мизинец назад. В то же время противоположное плечо должно вращаться, чтобы достичь подбородка пловца. Как только вытянутая рука выше достигает точки высоко над головой, где рука находится за плечом, локоть должен согнуться, а рука должна двигаться по прямой линии вниз к земле.Пусть пловец направляет локоть в небо или потолок, пока рука движется прямо вниз, держа руку между локтем и грудью пловца (поверхность воды). Не позволяйте руке оказаться за локтем или перед грудью. Пальцы должны быть направлены в стороны, когда рука движется вниз. Завершите конец тяги, перевернув руку сразу за талию, и отпустите руку вперед, направляя большой палец вперед. Держите руку прямо и прямо вперед во время восстановления, поднимая плечо максимально вперед, когда оно достигает подбородка.Голова должна быть все время неподвижна, на одной линии с верхней частью тела. Как только пловец освоит правильные тяговые и восстановительные движения, повторите с другой рукой.

Шаг 4. Плавание на спине обеими руками

Теперь пловец просто повторяет движения шага 3, используя обе руки. Пловец может сначала приостановить движение руки внизу (завершение тяги), чтобы правильно выполнить движение. В конце концов, пловец должен быть в состоянии завершить тяговый цикл обеими руками и большим вращением тела, не останавливая движения рук в нижней точке или где-либо еще в цикле.

Шаг 5. Соединительные движения

Последний шаг аналогичен шагу 4, за исключением того, что пловец должен научиться одновременно выбрасывать одну руку вверх к небу или потолку, заканчивая конец тянущего движения противоположной руки, агрессивно нажимая вниз. Таким образом, увеличенная энергия восстанавливающей руки и вращающихся плеч увеличит толчок тянущей руки.

Как только вы научите пловцов выполнять эти пять шагов, они будут готовы научиться правильно плавать на спине в воде! Для лучшего визуального представления этих шагов, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим видеовыпуском на этой неделе.

Ваш в плавании,

Гэри старший

Надеемся, вам понравилось «Учимся плавать на спине: 5 простых шагов»

Видео самых продвинутых техник плавания

Как научить ребенка плавать на спине за четыре простых шага

Для многих пловцов, молодых и старых, плавание на спине является самым легким для изучения стилем. И тому есть простая причина: в отличие от других стилей, которые требуют погружения лицом в воду, гребцы на спине могут свободно дышать в течение всего времени плавания ⏤, что значительно упрощает их выполнение.

Тем не менее, некоторые дети сопротивляются гребку на спине, потому что не видят, куда идут, не любят смотреть на солнце или ненавидят удивляться, когда волны плещутся им в лицо, когда они не надели очки. Тем не менее стоит подтолкнуть их к преодолению их страхов или дискомфорта. Как плавание или ходьба по воде, плавание на спине является важным стилем, которому необходимо научиться для обеспечения безопасности на воде. И даже если ребенок никогда не передвигается дальше элементарного гребка на спине, у него всегда есть способ оставаться на плаву в воде в течение длительного периода времени.

Еще одна причина, по которой греблю на спине легко научиться, потому что он основан на поплавке на спине ⏤ вы просто добавляете прерывистые движения руками и ногами, чтобы продвигаться вперед. И он имеет некоторые из тех же элементов, что и гребок вольным стилем, который дети обычно изучают в начале своей карьеры в плавании. Поэтому, если вы уже научили своего малыша плавать на воде и/или плавать вольным стилем, плавание на спине должно быть довольно простым. Вот как научить их в четыре простых шага.

Начните с элементарного плавания на спине

Элементарное плавание на спине — это не то же плавание, которое вы видите по телевизору, но оно выполняет свою работу.Более того, вы можете научить своего ребенка движениям рук, лежа на ковре в гостиной. Думайте об этом как о снежном ангеле в бассейне.

Шаг 1: Руки
Для описания движений рук при элементарном плавании на спине используются два общих рефрена: «Цыпленок-Самолет-Солдат» и «Пощекотать-Т-Прикоснуться». Возможно, что-то из этого навевает воспоминания из вашего детства, но если нет, то это будет броская фраза, которую часто повторяет ваш ребенок.

Начните с того, что подержите ребенка на спине так, чтобы его глаза смотрели прямо вверх.Пусть они засунут кончики пальцев себе в подмышки. (Делают куриные крылышки или щекочут себя.) Затем попросите их развернуть обе руки, выпрямив их, перпендикулярно телу. (Теперь это самолет или буква Т.) Удерживая руки прямыми, толкните их вниз по бокам. (Теперь это солдат, стоящий прямо, или его руки просто касаются бока.) Сдвиньте руки вверх по телу, чтобы снова сделать Цыпленка/Щекотку. Вы можете практиковать это дома или на краю бассейна.В любом случае, встаньте лицом к ребенку и попросите его повторить ваши движения.

В бассейне, когда руки переходят от перпендикулярного положения к прижатому к бокам, они должны отталкивать довольно много воды. Именно это движение толкает их в направлении головы.

Шаг 2: Ноги
Выяснить, что делать с ногами в элементарном гребле на спине, немного сложнее. Некоторые дети отлично плавают ⏤ они могут просто свесить ноги и перемещаться по поверхности, используя только руки.Хорошо, если это произойдет. Другие дети могут добиться прогресса с помощью простого маха ногами, двигая прямыми ногами вверх и вниз, начиная с бедер. Кроме того, хорошо.

Официальный удар ногой, предназначенный для сопровождения рук, однако, представляет собой удар брассом вверх ногами. Начните с того, что держите ребенка на спине в воде с вытянутыми ногами. Оставив колени у поверхности, подтяните пятки под телом к ​​задней части. (Ноги вашего ребенка немного раздвинутся, когда он это сделает.) Разведите пятки, раздвигая их в стороны и друг от друга. Теперь соедините их ноги вместе, возвращая их к прямой линии. Именно это сведение ног вместе толкает их вперед, и движение должно происходить одновременно с прижатием рук к бокам.

После того, как вы проведете их по шагам, пусть они попробуют сами. Сначала это не будет идеально, но они все равно должны двигаться. Просто помните, что ноги вашего ребенка должны вращаться по кругу синхронно с руками.

Graduate to the Real Deal

Плавание на спине немного сложнее, но его будет легко освоить после того, как ребенок освоит основы. Вот что им нужно знать.

Шаг 1: Ноги
Настоящий удар ногой на спине такой же, как при плавании вольным стилем ⏤ только на спине. Как и при обучении фристайлу, вы можете начать с того, что ваш ребенок сидит на верхней ступеньке. Помогите им вытянуть пальцы ног и выпрямить ноги. Удерживая их чуть выше лодыжек, двигайте их ногами вверх и вниз, чтобы они почувствовали движение.Как только они смогут это сделать, держите их, пока они расслабляются и плавают на спине. С прямыми ногами и вытянутыми носками попросите их пинать вверх и вниз. Только пальцы ног должны высовываться из поверхности, напоминая кипяток.

Имейте в виду, ребенок, плывущий на спине, будет испытывать искушение пинать колени прямо из воды. Если это произойдет, наведите руку чуть выше поверхности воды выше их коленей. Это даст им обратную связь, которая им нужна, чтобы держать ноги под поверхностью.

Шаг 2: Руки
Руки на спине также похожи на вольный стиль в том, что они всегда двигаются и находятся напротив друг друга. Итак, когда одна рука находится рядом с ребенком, другая должна быть у его головы.

Начните с того, что ваш ребенок стоит в воде. Пусть они возьмутся за руки. По одной руке за раз помогите им поднять руку вперед к поверхности. Их большой палец должен быть направлен вверх ⏤, как если бы они поднимали большие пальцы вверх ⏤ и первыми выходили из воды.Обведите их руки вверх к голове, а затем за ними, обратно под воду к их боку. Как только они поймут, что их руки должны двигаться по кругу назад, они готовы попробовать плавать.

После того, как вы помогли ребенку занять твердое парящее положение, направьте его руки в те же самые круговые движения назад. Их рука должна слегка вращаться, когда она вращается в воздухе, так что их мизинец первым входит в воду. Их рука должна оставаться прямой, пока она вращается, прежде чем наклониться под водой, чтобы протолкнуть воду к пальцам ног и вернуться к бедру.

Отсюда дайте им свободу практиковаться. Просто обязательно следуйте за ними, чтобы подобрать их, когда они остановятся, как они, без сомнения, сделают это, когда их ударит волна или они почувствуют воду на своем лице. И, наконец, не забудьте напомнить ребенку пинать, когда он тянет, помогая сложить весь ход вместе.

Кэтлин Пруден — четырехкратная всеамериканская пловчиха в колледже Маунт-Холиок и помощник тренера по плаванию в колледже Боудойн. Она провела пять лет в качестве главного тренера команды летней лиги по плаванию для детей в возрасте от 4 до 18 лет и провела более 600 частных уроков плавания для детей и взрослых всех возрастов.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Как плавать на спине: техника, упражнения и советы

На спине, также известная как кроль на спине, является единственной техникой плавания на спине в соревнования, такие как Олимпийские игры.Это влечет за собой плавание лицом вверх, для легкого дыхания, двигая руками против часовой стрелки к направление, в котором вы движетесь, используя флаттерные удары. На самом деле это передний обход но сделано наоборот.

Ниже приводится полный руководство по стилю плавания на спине, техника, состоящая из движение рук и ног, положение тела и головы, дыхание плюс упражнения и советы как для начинающих, так и для продвинутых пловцов.

Техника

На спине начинается с того, что пловец лежит на спине.Ваши руки должны быть вытянуты над головой, а ноги также вытянуты. Цель состоит в том, чтобы сделать тело как плоский, насколько это возможно, что здорово, когда дело доходит до плавания.

1. Движения рук

На спине генерирует большую часть движения от движений рук. За по этой причине вы должны постоянно совершенствовать технику. Рука движения в этом стиле происходят в две фазы, а именно силовую фазу и этап восстановления.

Руки двигаются в попеременно так, что когда одна рука находится под водой, другая выздоравливающий.Тело также двигается из стороны в сторону, чтобы помочь в выработке энергии. в объятиях. Чтобы рука завершила цикл, она должна сначала повернуться на 360°.

Фаза питания рука состоит из трех частей, первая из которых — фаза захвата. В этой части рука погрузится в воду, чтобы поймать воду под углом 45 градусов. Пальцы должны быть вместе, чтобы собрать как можно больше воды. ладонь также должна быть перпендикулярна дну бассейна.

Вторая часть силовая фаза — это средняя тяга, которая включает в себя полукруговые движения руки. из фазы захвата в сторону бедер.Локоть должен указывать на дно бассейна, чтобы поймать максимальное количество воды рукой.

Последний этап силовая фаза — это толчок, который влечет за собой взмахи ладонями вниз и назад, чтобы толкнуть тело вперед. Этот толчок вниз помогает продвигать вас вперед и на другую сторону, когда другая рука только завершает фазу восстановления. На этом этапе можно немного развести пальцы, чтобы увеличить поверхность ладони. область.

Фаза восстановления начинается с направления ладоней к ногам и большого пальца вверх.Это происходит когда другая рука начинает фазу питания. Рука в стадии восстановления движется от бедер полукругом к передней части головы, в то время как сохраняя прямой профиль. Чтобы максимально использовать восстановление, вы должны поставить руку в воду мизинцем вперед. Таким образом, ваша рука будет испытывают очень небольшое сопротивление. Это экономит энергию и время.

Есть разные вариации движений рук при плавании на спине. Среди них:

  • Вы можете двигать руками вместе, а не в альтернативный способ.Было обнаружено, что этот мазок выполняется быстрее и легче. координировать. Единственным недостатком является то, что требуется больше времени для восстановления и есть окно, в котором тело не приводится в движение руками. Как таковой, как правило, это медленнее, чем техника чередования рук. Этот удар называется элементарный гребок на спине и похож на перевернутый брасс.
  • Другой вариант — ход с паузой в что только одна рука используется для педалирования, а другая отдыхает. Конечно, это будет быть медленнее, чем с использованием обеих рук.Тем не менее, он отлично подходит для обучения новичков. держаться за поплавок или просто с трудом совмещать две руки одновременно. Однако это может привести к приостановке инсульта, что является плохой привычкой. для пловцов, поскольку это снижает их скорость.
  • Последняя крупная итерация — ветряная мельница движение. В этом варианте руки остаются прямыми и двигаются в полном круги, а не настройки, описанные в исходном штрихе. Пока интересно смотреть, это сложно, так как это часто приводит к травмам плеча и не очень эффективно набирает скорость.

Как только вы освоите основной гребок, добавление этих вариаций может стать увлекательным способом плавания.

2. Движения ног

Движения ног в плавание на спине похоже на плавание вольным стилем, поскольку они оба флаттерные удары. Удары ногами важны, поскольку они стабилизируют тело, давая это значительное продвижение вперед.

С начала положение прямых ног, первая нога опускается в воду примерно 30 градусов от горизонтальной плоскости.Колено слегка сгибается так, чтобы голень находится глубже в воде, чем область бедра.

Затем нога пинается вверх с ударом ногой голени в последнюю очередь, чтобы оттолкнуть воду от тела. Когда одна нога отталкивается, другая погружается в воду. В итоге они будут вверх и вниз в быстрой последовательности. Часто ноги могут двигаться одинаковыми циклами ударами рук. Однако существует множество вариаций с 2, 4 или даже 6 ударов. Опыт пловца также играет роль в этом.

Есть некоторые варианты простого удара флаттера, включая использование удара баттерфляем, а не чем флаттер ногами. Это происходит в редких случаях, так как его трудно тянуть офф специально для новичков. Хотя удар баттерфляем намного быстрее, чем флаттер ногой, это не очень полезно для этого стиля плавания.

3. Дыхательная техника

Намного проще дышите этим гребком, так как рот и нос всегда над водой. Пока вы можете дышать как угодно, сопоставляя свое дыхание с частями штрихов помогает вам лучше сосредоточиться и, таким образом, двигаться быстрее.

Таким образом, большинство опытных пловцов предпочитают дышать за счет движений одной руки. Например, они вдыхают, когда рука восстанавливается, и выдыхают, когда рука находится в фазе толчка. Этот метод также позволяет легко устранить воду из носа.

4. Движения тела

Первичный фокус с этим ударом нужно всегда иметь горизонтальное и прямое тело. С удары, заставляющие ваше тело двигаться из стороны в сторону вдоль оси, вы можете легко потерять фокус и низко опустить бедра.Это только увеличит сопротивление ваше тело, что приводит к снижению скорости.

 Чтобы избежать ошибки, опустив бедра и нижнюю часть тела в воду, нужно переместить верхние ноги в нижнюю положение столько, сколько вы можете с каждым ударом флаттера. Держите голову подальше от воды, чтобы противодействовать весу нижней части спины. Как и все плавание стилей, область от пупка до паха является точкой опоры вашего тела. К сбалансируйте одну сторону, просто добавьте вес на другую сторону.

Вы также можете сделать использование движений тела из стороны в сторону для увеличения мощности.Это происходит когда вы используете мышцы рук и плеч вместе, чтобы усилить удары, а не чем одни руки.

5. Начиная с

Для соревнований, плавание на спине имеет очень уникальное начало. Это единственное место, где начинают пловцы с воды, а не на платформах. Пловцы будут стоять лицом к стене, пока держась за это. Большинство плавательных бассейнов имеют специальные захваты для этого. ниже стартовых блоков.

Ваши ноги будут на стена с пятками от этой стены.Для идеального старта поставьте ноги примерно на ширине плеч друг от друга. Колени должны быть под углом 90 градусов углы, чтобы дать вам силу, которая вам нужна назад.

При взлете вы откинуть руки и голову назад. Большая часть движения должна прийти отталкиваясь коленями от стартового блока. Когда вы подниметесь в воздух, изогните спину так, чтобы самыми нижними точками на теле были руки и ноги.

Это позволяет руками и ногами коснуться воды первыми.Это уменьшит сопротивление на вашем теле как вы приземлитесь.

Когда твои руки соприкасаются воду, быстро вдохните и медленно выдохните, погружаясь в воду. Один раз под водой совершайте порхающие движения в течение некоторого времени, а затем начинайте гребки.

6. Токарная и чистовая обработка

При включении воды, трудно увидеть, куда вы идете, так как вы будете смотреть вверх. Варианты включают знание количества ударов, необходимых для преодоления определенного расстояния, штрихи, необходимые после окончания гонки, цвет отделяющего линии для бассейна или цвет потолка (хотя и не очень точно).Хотя поворот головы также возможен, вы потратите много времени.

Раньше пловцы должны были касаться стены обеими руками, все еще лежа на спине. Тот изменились в 1992 году и теперь они могут переворачиваться на живот, касаться стены одним или обе руки затем начинают следующую поездку.

Для отделки, тем не менее, вам по-прежнему необходимо касаться стены обеими руками, находясь на твоя спина. Ваше тело должно находиться под углом не менее 90 градусов к горизонтальной плоскости для это считать финишем.

Сверла и насадки

Советы и упражнения для начинающих

Упражнения для спортсменов-пловцов

Преимущества

Ниже приведены некоторые из преимуществ спинного кроля

  • Тот факт, что вы можете легко дышать, означает, что вы может продолжаться в течение более длительных периодов времени без сжигания большого количества газа и энергии.
  • Как и другие штрихи, это хороший способ тренируйте плечи, спину, руки, ноги и мышцы кора

Недостатки

Пока он имеет преимущество легкого дыхания, в прошлом пловцы не знали, где именно они шли.Однако с современными плавательными бассейнами это в значительной степени решено. для отдыха с использованием разграниченных дорожек для каждого пловца.

Даже при разграничении линии, некоторые пловцы до сих пор боятся биться головой о стены бассейна.

Дорожные канаты также могут отвлекать внимание пловцов на спине

История

Плавание на спине непосредственно полученный из переднего кроля или свободного стиля. Это видно из много общего между двумя стилями плавания.По сути, это два стиля. настолько похожи, что овладение ими значительно опережает пловца в овладении Другие.

Первоначально зародившийся как ответвление вольного стиля, плавание на спине вызвало интерес у разных пловцов, которые продолжали развивать его, чтобы увеличить скорость и сэкономить энергию.

Одной из хорошо проработанных областей было сгибание рук при погружении под воду. Оказалось, что это обеспечивает больший толчок, чем техника прямой руки.

Когда первый введены, пловцы будут погружаться до 35 метров под воду, делая удары дельфинов там, где они набрали скорость перед всплытием.Это было изменено на действующее ограничение 15 метров под водой в 1991 году, установленное руководящим органом по плаванию. ФИНА.

Одним из наиболее заметных отличий этого стиля от других является точение. В то время как другие стили требуют, чтобы вы использовали обе руки на стене, FINA разрешила пловцам использовать любую часть своего тела для поворота. он основан на том факте, что пловцы не так хорошо видят, куда они идут, как в других стилях.

На спине стал вторым стилем плавания после вольного стиля, интегрированным в виды спорта с первыми соревнованиями по плаванию на спине, проведенными на Олимпийских играх 1900 года в Париже. Игры.Мероприятие было для мужчин в плавании на 200 метров. Следующие Олимпийские игры (1904 г.) будет включать в себя плавание на 100 ярдов.

На данный момент есть 100 м и 200 м для мужчин и женщин в стиле плавания на спине события, такие как Олимпийские игры. Стандартный бассейн размером 50 м. Плавание на 200 м означает, что они проплывают 4 дистанции одну за другой.

Лучшие пловцы на спине

  • Райан Мерфи (США). Действующий чемпион. выиграл Олимпийские игры 2016 года в Рио-де-Жанейро
  • Аарон Пирсол (США) Вышел на пенсию в 2009 году с пятью золотыми олимпийскими медалями
  • Ленни Крайзелбург (США).Чемпион 1990-х. Установила множество мировых рекордов с четырьмя золотыми олимпийскими медалями
  • Кристина Эгерсеги (Венгрия). Выиграл заплыв на 200 м на спине на трех Олимпийских играх подряд с 1988 по 1996 год.
  • Дэвид Беркофф (США) и Даичи Судзуки (Япония). Они придумали пинать подводного дельфина.

В заключение, плавание на спине, в то время как прямое происхождение стиль плавания вольным стилем требует больше техники, чем его оригинал. Даже когда вы смотрите вверх, что облегчает дыхание, повышенная вероятность того, что вода попадет в нос и отвлечет вас.

Другие проблемы, упомянутые выше, включают неспособность сохранять плоский профиль, плохую технику рук. При надлежащем обучении и сосредоточенности на своей цели вы сможете легко преодолеть эти проблемы и максимально использовать стиль. Хорошая новость заключается в том, что, как только вы освоите плавание вольным стилем, вы сможете освоить и это плавание

.

Дополнительное чтение

Ниже приведен список статей с дополнительной информацией о плавании. и другие виды водного спорта

Плавательные стили/стили

Часто задаваемые вопросы и идеи по плаванию

Аксессуары для плавания

Упражнения в бассейне

Другие водные виды спорта

Магия на спине (Как правильно плавать на спине?) | 360плавать

Большинство пловцов считают плавание на спине одним из самых красивых стилей.

При правильном плавании кажется, что пловец скользит по поверхности воды, плавно вращая руками.

Давайте посмотрим, как это делается.

Есть несколько аспектов, на которых вам нужно сосредоточиться

  • положение головы
  • движение ноги  
  • вращение бедрами  
  • движение руки

Ниже я рассмотрю их один за другим.

Положение головы

Голова может быть на двух разных уровнях, в зависимости от того, какое расстояние вы проплываете.

Основное положение головы аналогично тому, когда вы спите на спине, положив голову на подушку.

Глаза смотрят в небо, шея расслаблена, подбородок НЕ на груди.

Вы не должны смотреть на стены во время плавания, только на потолок.

Если у вас правильное положение головы, ваши бедра и ноги будут находиться на поверхности, что обеспечит приятное скольжение при плавании с меньшим сопротивлением.

Держите голову низко – над водой должны быть только глаза и рот.

Эта техника отлично подходит для гребли на 200 м на спине, однако для спринта вам следует немного наклонить подбородок вперед, чтобы ваши ноги и бедра опустились. ниже под поверхностью.

Теперь вы спрашиваете, зачем мне это?

Ну, если вы бежите, вам нужно брыкаться как сумасшедшему, и если ваши ноги находятся прямо на поверхности, вы действительно не можете сделать это очень хорошо, поэтому, позволяя ногам чуть-чуть опуститься, вы на самом деле создавая больше места для вашей силы удара ногой.

В то же время ваше тело наклонено больше, как лодка, пытающаяся плыть над поверхностью воды, а не сквозь нее.

Оказывается, эта комната для пинков прекрасно компенсирует неудобства, связанные с тем, что ваши бедра находятся немного ниже поверхности.

Движение ног

Можно много говорить об ударе ногой на спине, но основной принцип применим.

Если вы не умеете хорошо бить ногами, вы, вероятно, не будете хороши в плавании на спине.

На самом деле, плавание на спине — это удар, основанный на толчке, так что сначала начинайте удар.

Не сгибайте колени.

Движение начинается с бедра и волнообразно переходит к пальцам ног.

Расслабьте лодыжки.

Обязательно попрактикуйтесь в отталкивании дельфинами спиной от стен (лучшее упражнение на дельфиноподобные движения).

Бедра должны подниматься высоко над поверхностью

Вращение бедрами

Бедра также являются очень важной частью плавания на спине.

Вы должны двигать бедрами из стороны в сторону при каждом гребке.

Плавание на спине не ровное.

Бедро должно опережать тягу руки.

Значение: прежде чем вы опустите руку в воду над головой, ваше бедро уже должно быть там.

Другими словами, сначала вращается бедро, а затем следует движение руки.

Движение руки

Обычное правило — «большой палец вверх» (когда рука выходит из воды на уровне бедра) и «мизинец внутрь» (когда вы снова входите в воду над головой) идеально.

Тем не менее, вопрос в том, когда вы переходите от «большого пальца вверх» к «мизинцу внутрь»? .

Что ж, лучше всего попробовать самому и увидеть результат.

Если вы хороший наблюдатель, то заметите, что если вы слишком рано поворачиваете руку в положение «мизинец внутрь», ваши трицепсы напрягаются; следовательно, вы используете энергию, которую могли бы сэкономить.

Итак, я рекомендую повернуться в положение «мизинец внутрь» прямо перед тем, как ваша рука собирается войти в воду, таким образом, ваша рука будет расслаблена над водой почти все время (как и должно быть во всех гребках).

Остальные советы старые добрые

  •  держите локти запертыми над водой  
  •  не пересекайте ось тела руками, когда они входят в воду  
Держите руку расслабленной и зафиксируйте локоть

В воде для достижения максимальной эффективности ваша рука должна находиться примерно на 30 см (1 фут) ниже поверхности.

Подводная тяга не слишком глубокая и не слишком мелкая

Не стесняйтесь оставлять любые вопросы в комментариях, я сделаю все возможное, чтобы ответить на них.

Приятного поглаживания :).

5 ошибок при плавании на спине и как их исправить

Тренеры часто спрашивали меня: «Почему ты предпочитаешь плавание на спине?» Обычно я отвечал: «Потому что я все время могу дышать!» На самом деле, это всегда был тот удар, который мне больше всего нравился.

В течение четырнадцати лет соревнований по плаванию я специализировался на спине.Я потратил много времени на то, чтобы понять, как это сделать правильно. Я также провел много времени, тренируя пловцов и обучая детей правильной технике.

На протяжении всего этого опыта я заметил несколько наиболее распространенных ошибок. Как только ребенок научится плавать на спине, он готов начать плавание на спине. И когда я говорю «плавание на спине», я имею в виду плавание на соревнованиях. Вот некоторые рекомендации по обучению элементарному плаванию на спине (навык плавания на выживание). В противном случае, давайте рассмотрим пять самых распространенных ошибок в правильном плавании на спине (и как их исправить):

Ошибка №1: Положение головы

Ничто не потопит ваш пресловутый корабль быстрее, чем неправильное положение головы.Если вы хотите знать, почему, просто попробуйте поднять голову и посмотреть на свои пальцы ног в следующий раз, когда будете делать прыжки на спине. Вскоре вы будете задаваться вопросом, как вы оказались на дне бассейна. Плавучесть на спине напрямую связана с тем, куда вы кладете голову во время плавания.

Самая распространенная ошибка — наклонить голову слишком далеко вперед. Люди склонны слишком сильно наклонять подбородок вперед, приближая его к шее или груди. Это создает изгиб позвоночника, который сгибает тело таким образом, что ему значительно труднее плавать.Чем больше вам придется бороться с водой, чтобы остаться на плаву, тем медленнее будет ваш гребок на спине.

К счастью, лекарство простое. Сначала расслабьте шею и отведите голову назад. Вы можете сделать это, подумав о том, чтобы поднять подбородок или направить его прямо к небу. Шея должна лежать ровно или даже слегка наклоняться назад. Чтобы почувствовать, вам, возможно, придется преувеличить, почти пытаясь заглянуть поверх макушки головы. Поиграйте с ним, отклоняя голову еще дальше и поднимая подбородок выше, пока не почувствуете естественное парящее положение.Обещаю, ты найдешь. Как только вы это сделаете, никогда больше не двигайте головой во время плавания на спине. При плавании на спине голова никогда не двигается.

Ошибка № 2: Недостаточный удар ногой

Скорость в плавании на спине зависит от ног: ваша сила исходит от ваших ударов ногами. Но, как и в других случаях, люди склонны слишком полагаться на свои руки. Это, вероятно, потому, что люди не пинают должным образом. Удар на спине должен ощущаться так, как будто он начинается с верхней части бедренной кости и проникает сквозь воду к заострённому носку.Нога не должна быть жесткой, но и не настолько согнутой, чтобы колено ломало поверхность воды. Найдите рядом с собой тренера по плаванию, который поможет вам отточить удары ногами. Как только вы начнете правильно бить ногами, повышение скорости гребка на спине будет напрямую зависеть от того, насколько сильно вы сможете бить ногами и как долго. Именно здесь вступают в действие компоненты фитнеса (каламбур), потому что, если вы бьете так, как должны, вы быстро почувствуете жжение. Если вы чувствуете, что сильно пинаете, это не так. Можешь пинать сильнее.К концу забега у вас не должно быть никаких сомнений в том, что вы не смогли бы пробежать еще один ярд.

Ошибка № 3: Вращение тела

Эту ошибку сложно объяснить (добавьте ее в свой список причин, по которым стоит обратиться к местному инструктору Sunsational). Представьте, что вы стоите прямо и имеете шест или линию, известную как «ось», которая проходит через центр вашей головы, через среднюю линию вашего тела, а затем проходит вниз прямо между вашими ногами.Это называется длинной осью. Для фристайла и плавания на спине («гребки по длинной оси») вращение вокруг этой линии имеет решающее значение для увеличения скорости.

Так что же означает «вращение»? Помня об этой линии, это означает, что вы будете вращаться вперед и назад вдоль этой оси, с одной стороны на другую во время плавания. Представьте, что вы плывете на спине и только что протянули правую руку назад, чтобы сделать гребок. В то время как эта правая рука тянет или движется через воду, вы должны почти полностью лежать на правом боку, пока ваша рука не оторвется от поверхности рядом с вашими бедрами.К тому времени ваша левая рука должна тянуться через воду для еще одного гребка. И как тянет левая рука, вы уже догадались: вы должны практически лежать на левом боку в воде. Итак, вот вопрос на миллион долларов: как вы перешли от правого бока для гребка правой рукой к левому боку для гребка левой рукой? Ты повернулся! Ваше вращение вокруг этой длинной оси означает, что все ваше тело перекатывается справа налево, так что вы почти полностью лежите на боку справа, а затем полностью на боку слева.Но помните: голова никогда не двигается! Поэтому, пока ваше положение тела вращается вокруг вашей длинной оси, держите голову прямо. Вы всегда должны смотреть прямо в небо, пока ваше тело вращается вокруг шеи.

Вращение играет ключевую роль, поскольку оно улучшает плавучесть, способствует правильному удару ногой и позволяет выполнить более мощный гребок рукой. Когда вы научитесь вращаться, вы начнете чувствовать ритм, определенное время между вашими руками, ногами и вращением. Обнаружение этого ритма имеет решающее значение для ускорения плавания на спине.

Ошибка № 4: Руки

То, как ваши руки входят, вытягиваются и выходят из воды, сильно влияет на скорость. И причина, по которой я сосредотачиваюсь на руках, заключается в следующем: если ваши руки делают что-то правильно, остальная часть вашей руки последует за ними.

Когда дело доходит до рук, вот фраза, которая запомнится вашей душе относительно движений рук: «Большой палец наружу, мизинец внутрь». Когда ваша рука выходит из воды в конце каждой тяги руки на спине, рука будет находиться у ваших бедер.Первым, что должно выйти из воды, должен быть большой палец. Если ваш большой палец выходит первым, это означает, что кисть, запястье и рука смотрят в правильном направлении, чтобы начать новый гребок рукой. Когда ваш большой палец появляется из воды, ваша рука следует за ним. Это создает дугу, когда вы тянетесь над головой, чтобы ваша рука вошла в воду и начала новую тягу. Когда ваша рука входит в воду, первым должен войти мизинец. Это означает, что, когда рука была согнута, вам нужно было повернуть руку наружу, чтобы ваши ладони были обращены от вас.Это позволяет мизинцу первым войти в воду. Большой палец наружу, мизинец внутрь. Как только ваша рука окажется в воде, держите эти пальцы вместе на протяжении всей тяги. Если вы правильно тянете, первое, что должно выйти из воды, это большой палец. Раньше мои пловцы произносили вслух эту фразу на сотни ярдов: «Большой палец наружу! Пинки на входе! Это хороший способ решить большинство проблем, которые я вижу, руками.

Ошибка № 5: Постановка рук

Несколько лет назад мой отец начал заниматься плаванием ради физических упражнений.Через несколько месяцев он пришел ко мне и пожаловался, что гребля на спине вызывает у него боль в плече. Мы говорили о вращении, которое он начал делать, но потом я заметил, что положение его рук было неправильным, и это было очень тяжело для плеча.

Итак, где вы хотите, чтобы ваши руки вошли в воду? Встаньте и поднимите обе руки над головой. Вы, вероятно, подняли их прямо, чтобы они были на одной линии с вашими плечами и остальной частью вашего тела. Для плавания на спине это неправильно. Раскройте их шире.Сделайте из своего тела букву «Y». Эта ширина – это то место, где вы хотите, чтобы ваши руки находились, когда они входят в подтягивание при плавании на спине. Гораздо шире, и вы потеряете мощность. Намного уже, и вы теряете мощность. Y. Если ваша грудь была центром часов, ваши руки должны войти где-то между 1-2 часами и 10-11 часами.

Наконец, когда вы делаете дугу рукой, чтобы начать еще одну тягу (известную как восстановление после гребка), ваша рука никогда не должна пересекать эту центральную линию или длинную ось.

Заключение:

Если вы сможете исправить эти распространенные ошибки, вы будете на пути к улучшению плавания на спине.Если вам нужна дополнительная помощь по технике, ознакомьтесь с другими статьями нашего блога на такие темы, как, например, как улучшить технику фристайла. Преодолеть эти ошибки просто, но это требует некоторой практики. Так чего же ты ждешь? Свяжитесь с местным инструктором Sunsational и начните улучшать свой инсульт уже сегодня!

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Связанные статьи

Баттерфляй — ​​красивый удар, но также очень сложный.Освоение плавания баттерфляем, также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным видом спорта, понимание этого стиля и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых плавательных девизов гласит: «Кислород переоценен». Пловцы являются одними из величайших спортсменов и наиболее подготовленными спортсменами, потому что они являются одними из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего спорта.

Вы освоили гребок вольным стилем и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.