Как плавать баттерфляй: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Разное

Содержание

Техника плавания баттерфляем — стиль плавания баттерфляй

Баттерфляй, или ещё называют дельфин — самый физически тяжёлый способ плавания. Имеет свою длинную историю происхождения. На соревнованиях баттерфляем плавают 50м, 100м, 200м, также этот способ один из этапов комплексного плавания на дистанциях 100м, 200м и 400м, и один из этапов комбинированной эстафеты у мужчин и женщин.

Общая характеристика способа. Волнообразное непрерывное движение тела – вот основа способа. Эти волнообразные движения способствуют эффективной работу ног, за счёт удара ногами пловец значительно продвигается вперёд, а руки выполняют движение вперёд как бы на подхвате. Руки и ноги выполняют одновременные симметричные движения. При плавании баттерфляем на один цикл приходится один гребок руками, пронос, вдох, выдох и два удара ногами.

Движения ног.

Одновременные волнообразные движения, которые заканчиваются хлёстом обеих ног вниз.

Движения рук . Выполняется одновременно гребок и пронос. Движения руками делятся на следующие фазы:

  • Вход рук в воду . Руки входят в воду на уровне ширины плеч, ладони обращены вниз, локти чуть выше кистей.
  • Захват . Руки движутся вперёд – вниз и в стороны, немного сгибаясь в локтевых и лучезапястных суставах, захватывая воду.
  • Подтягивание. Кисти движутся внутрь –вниз и назад. Сгибание в локтевых суставах возрастает, кисти постепенно разворачиваются вовнутрь и оказываются близко друг к другу и близко к туловищу.
  • Отталкивание. Задача фазы — оттолкнуться от воды и как можно дальше продвинуть своё тело вперёд. Руки постепенно выпрямляются и заканчивают фазу прямыми у бёдер.
  • Выход из воды
    . Руки выходят из воды в следующей последовательности: плечи, предплечья и затем кисти.Руки согнуты в локтевых суставах, а кисти обращены назад-вверх.
  • Пронос над водой . Осуществляется одновременно двумя руками через стороны. Ладони во время разворачиваются и к концу проноса обращены вниз. Осуществляется быстро, но при этом мышцы успевают отдохнуть и подготовиться к следующему силовому циклу.

Дыхание. В конце гребка, голова выходит из воды и начинается вдох. Далее голова опускается в воду и после паузы начинается выдох через рот и нос. Во время плавания баттерфляем обычно вдох и выдох выполняются на один полный цикл, но подготовленные спортсмены могут выполнять вдох через раз и больше, за счёт этого удаётся держать скорость плавания выше.

Общее согласование движений . За один гребок руками спортсмен выполняет два удара ногами. Первый удар выполняется во время погружения рук в воду, а второй во время окончания гребка руками и вдоха.

Баттерфляй

Особый стиль плавания — баттерфляй. В данном случае спортсмен плывет на груди и при этом делает симметричные и обязательно одновременные движения обеими частями своего тела. При этом руками производятся мощные широкие гребки. Стоит отметить, что корпус спортсмена (его верхняя часть) оказываются над водой. В это же время пловец ударяет ногами, причем делает это симметрично. Данный стиль является вторым по скорости. На первом месте находится кроль на груди.

Скоростной разновидностью баттерфляя является дельфин. Для данной техники характерно определенное движение ног пловца. Спортсмен двигает ими вниз и вверх в вертикальном направлении. Именно так обычно плывет дельфин. Не стоит забывать, что в классическом варианте традиционного баттерфляя, работа ног происходит брассом.

Баттерфляй. Особенности техники

Пловец двигается обязательно симметрично. Он делает гребок руками по воде и затем проносит их непосредственно над поверхностью. Пловец выполняет движения волнообразного типа ногами и туловищем. Особенно распространен дельфин двухударный. В нем в один цикл характерных для данного стиля движений входит один гребок руками пловца и два обязательных удара ногами. Также пловец вдыхает и выдыхает.

Особенности положения тела

Пловец находится на груди. При этом плечи располагаются параллельно водной поверхности. Лицо спортсмена обязательно опущено. В процессе плавания происходит постоянное изменение угла атаки. Оно составляет -20° при завершении удара ногами и 20° при движении рук спортсмена над водой.

Как двигается туловище и ноги

Пловец производит движения волнообразного типа. Идет постоянное возрастание амплитуды от плеч к туловищу, затем от туловища непосредственно к тазу, далее – к бедрам, затем – к голени и в завершении – к стопам. В конце выполняется сильный удар стопами. Пловец делает его по направлению сверху вниз. В тот момент, когда стопами выполняется удар захлестывающего типа, таз спортсмена обязательно приподнимается. В процессе активных движений пловец обязательно очень энергично опускает таз. При этом плечевой пояс слегка двигается вперед и затем обязательно вверх.

Если пловец плывет стилем дельфин, движения туловища спортсмена в тот момент, когда гребок уже завершается, сводятся к минимуму. Нужно это для того, чтобы плечи пловца могли остаться у поверхности. При этом удается непосредственно пронести руки над водой. Это и обуславливает характерные движения таза пловца.

Спортсмен двигает ногами, чтобы добиться необходимой координации. Требуется это для того, чтобы обязательно создать движущую силу. Определенные движения ногами позволяют достичь существенной скорости. При этом происходит координация всех производимых пловцом движений.

Как двигаются руки

Это основная сила движущего характера. Двигая ими определенным образом, можно достичь существенной скорости. А также и добиться обязательной координации.

Движения рук можно делятся на следующие фазы:

  • Руки двигаются над водой. Одновременно выполняется обязательный мах вперед. При этом руки спортсмена практически прямые, а плечи в этот момент находятся над водой. В конце данной начальной фазы пловец обязательно разворачивает кисти таким образом, чтобы ладони были. повернуты вниз. В этот же момент производится разворот локитей. Нужно это для того, чтобы первоначально воды коснулись именно кисти.
  • Плечевой пояс, а также и руки направляются пловцом непосредственно в воду. Вход при этом обязательно выполняется на ширине плеч.
  • Осуществляется опорная фаза. Руки, кисти и предплечье пловец сгибает. Он производит движение опорного типа опережающего характера относительно локтя. Направление его всегда вперед, затем – наружу, и в завершении – вниз. В конце данной важной фазы кисти пловца расходятся в разные стороны на ширину, превышающую ширину плеч минимум в полтора раза. При этом пловец слегка сгибает в локтях свои руки. Кисть пловца, а также и предплечье обязательно располагаются под углом 45 градусов к водной поверхности.
  • Производится сильный гребок. При этом пловец невероятно активно разгибает и сгибает руки в локтях. В завершении первой части гребка (когда пловец подтягивается) его руки сгибаются в локтях под прямы углом. При этом кисти максимально сближаются. Во время отталкивания пловец производит еще более мощные движения. Затем локти прижимаются к туловищу. Движение кистей в это время происходит в районе таза.
  • Руки пловца выходят из толщи воды. Его кисти обязательно расслаблены. Пловец быстр выносит руки: первоначально локти, а затем уже и кисти.

Особенности дыхания

Дыхание пловца в обязательном порядке соответствует непосредственному движению рук. Особенно благоприятный для вдоха момент наступает именно тогда, когда руки пловца находятся над водой. Вдох он делает в тот самый момент, когда его руки непосредственно выходят из воды. После того, как руки спортсмена пройдут линию плеч, его лицо уже будет находиться в воде. Вдох занимает примерно 0,5 секунды. После этого осуществляется выдох.

Обычно вдох и выдох делается на один полный, который был подробно описан нами выше, характерный цикл движений. Но, если у людей имеется соответствующая подготовка, они способны делать всего лишь один вдох последующий и выдох на несколько циклов.

В процессе плавания темп необходимых движений составляет примерно 50 циклов (из расчета на одну минуту). Рациональная длина шага в этом случае составляет максимум 2 метра для женщин и максимум 2 м 20 см для мужчин.

На соревнованиях спортсмены обязательно стартуют с тумбы.

Как научиться плавать баттерфляй — ЗнайКак.ру

Баттерфляй характеризуется одновременными симметричными движениями рук и ног, а также волнообразными движениями туловища, которые помогают движениям рук и усиливают работу ног. Отдельные элементы техники этого способа плавания (движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники кроля на груди. 

По скорости плавания баттерфляй занимает второе место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плавании невелико.
Баттерфляй применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м. 

При плавании баттерфляем имеется несколько вариантов согласовании движений (одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распространенным является двухударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения рук, двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха. В этом цикле движения рук и ног выполняются в определенной последовательности.

Положение тела. При плавании баттерфляем тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с волнообразными движениями туловища (подниманием таза во время удара стоп вниз) и некоторым колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол атаки изменяется на протяжении одного цикла в пределах ±15°.

Движения ног и туловища. В способе баттерфляй ноги выполняют непрерывные одновременные и симметричные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активно участвует туловище пловца, которое также способствует наилучшему проносу рук над водой и выполнению вдоха. Общий ритм движения туловища и ног обусловлен ритмом движения верхней части туловища.
Подготовительное движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении обе ноги выпрямлены в коленных суставах, а стопы слегка повернуты внутрь. По отношению к туловищу ноги, занимают наклонное положение (согнуты в тазобедренных суставах примерно до угла 145-160°), таз находится на поверхности воды, верхняя часть туловища опущена в воду. Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, а затем вслед за тазом бедра начинают движение вниз, ноги сгибаются в коленных суставах, стопы продолжают движение вверх. Далее бедра быстро опускаются вниз, колени продолжают сгибаться, а стопы поднимаются к поверхности воды. Когда колени согнуты до угла 90°, таз находится в крайнем положении внизу, а стопы согнуты в голеностопном суставе — ноги готовы для удара вниз (угол между бедром и туловищем — 150-165°).
Рабочее движение (удар вниз) начинается, когда бедра, продолжая движение вниз, увлекают за собой голени и стопы.
Последние выполняют движение вниз с ускорением и под влиянием встречного сопротивления воды сгибаются в голеностопных суставах. При движении ног вниз они начинают разгибаться в коленных суставах. Когда голени и стопы приближаются к горизонтальному положению, таз и бедра начинают подниматься к поверхности воды. В этот момент ноги продолжают разгибаться в коленных суставах, а голени и стопы энергично движутся вниз. Далее таз и бедра выходят к поверхности воды, ноги быстро выпрямляются в коленных суставах и с ускорением выполняют хлестообразное движение вниз. Рабочее движение считается законченным в тот момент, когда ягодицы появляются на поверхности воды, а ноги полностью выпрямляются в коленных суставах. Во время выполнения удара ногами вниз стопы поворачиваются внутрь. К концу удара ногами вниз пловец разгибает туловище в поясничной части.

Движения рук. В баттерфляе продвижение тела вперед в основном обеспечивают руки, которые движутся в воде по криволинейным траекториям. При плавании баттерфляем цикл движения рук составляют следующие фазы: вход рук в воду, захват, основная часть гребка, вынос рук из воды и пронос рук над водой. Продолжительность полного цикла движений рук составляет 1,07-1,20 с.
Вход рук в воду. Когда движение над водой закончено, прямые, но напряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в следующей последовательности: кисти, предплечья и плечи. При входе в воду кисти обращены ладонями наружу-вниз, а локти находятся вверху. Голова опущена в воду, лицо обращено вниз и немного вперед. После входа в воду обе прямые руки должны активно продвигаться в направлении вперед и вниз. Продолжительность этой фазы составляет 0,06-0,09 с (6-10% полного цикла движений рук).
Захват. Эта часть гребка характеризуется небольшим сгибанием рук в лучезапястных и локтевых суставах. Начало захвата осуществляется движением рук вперед-вниз-в стороны. Гребущие поверхности кистей выполняют движения под небольшим углом атаки. Во второй половине захвата руки движутся вниз-назад-в стороны также с малым углом атаки. Во время захвата локти сохраняют высокое положение, руки выполняют движения быстро, а верхняя часть туловища опускается вниз с небольшой амплитудой. Захват заканчивается в тот момент, когда угол между поверхностью воды и предплечьем составляет примерно 30°, а кисти находятся на максимальном расстоянии друг от друга. В фазе захвата голова опущена в воду, лицо обращено вперед-вниз. Продолжительность фазы 0,18-0,24 с (15-20% от времени полного цикла движения рук).
Основная часть гребка. Эта фаза начинается с того момента, когда кисти и предплечья, меняя направление движения, движутся внутрь-вниз-назад. Двигаясь в этом направлении, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая предплечьям вращение, а кистям поступательное движение спереди назад по криволинейной траектории. К середине первой половины основной части гребка гребущие плоскости кисти и предплечья занимают наилучшее положение для опоры о воду и последующего отталкивания (угол предплечья с поверхностью воды составляет 50°, а плоскости кисти-60°). Локти обращены вверх-наружу и удерживаются в высоком положении. К концу первой половины основной части гребка кисть и предплечье составляют с поверхностью воды угол 75-85°. В этот момент кисти находятся под плечевыми суставами на небольшом расстоянии друг от друга, а угол сгибания рук в локтевых суставах достигает 90°.
Во второй половине основной части гребка пловец стремится оттолкнуться от большой массы воды и продвинуть свое тело вперед. Локти продолжают удерживаться высоко, а гребущие плоскости кистей и предплечий остаются обращенными назад и быстро движутся в этом направлении. После того как кисти и предплечья пересекли вертикальную плоскость, проходящую через плечевые суставы, руки, продолжая мощное движение назад, постепенно выпрямляются в локтевых суставах и заканчивают основную часть гребка у бедер почти прямыми.
Для облегчения выноса рук из воды многие пловцы в заключительной части основной фазы гребка выполняют движение кистями назад-вверх и несколько наружу. Продолжительность этой фазы-0,42-0,50 с (40-45% от времени полного цикла).
Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности: плечи, предплечья и кисти. В момент выхода из воды руки слегка сгибаются в локтевых суставах, а кисти обращены ладонями назад-вверх. Продолжительность фазы составляет 0,04-0,08 с (5-7% от всего времени цикла).
Пронос рук над водой. После выхода из воды согнутые в локтевых суставах руки (угол сгибания равен 140-165°) одновременно выполняют маховое движение над водой через стороны вперед без лишнего мышечного напряжения и с большой скоростью, при этом локоть находится выше кисти. В начале проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде. В тот момент, когда руки достигают линии плеч, ладони обращены наружу. Перед входом в воду локоть удерживается выше кисти, а ладони направлены вниз. Продолжительность фазы составляет 0,30-0,38 с (30- 35% от времени полного цикла).

Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в начале проноса рук над водой. Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос и продолжается в течение остальной части цикла.

Общая координация движений. Наиболее рациональное согласование движений при плавании баттерфляем наблюдается при двухударной координации. Она в наибольшей степени обеспечивает непрерывность рабочих движений рук и ног, обтекаемое положение тела и, как следствие, равномерность движения пловца вперед на протяжении каждого цикла. 

Согласование движений осуществляется следующим образом.
И. п. — руки вытянуты вперед (окончание фазы входа рук в воду), голова опущена в воду — лицо обращено вниз, стопы находятся внизу (окончание удара вниз). Из и, п. руки выполняют захват, а ноги свободно поднимаются до горизонтального положения. Далее руки сгибаются в локтевых суставах и осуществляют первую половину основной части гребка, а ноги, максимально сгибаясь в коленных суставах, посылают стопы к поверхности воды. В следующий момент руки выполняют вторую половину основной части гребка, а ноги делают хлестообразный удар вниз. В этот момент туловище движется вперед-вверх, а таз и бедра поднимаются к поверхности воды, обеспечивая хорошую обтекаемость. После этого руки выносятся из воды и осуществляют первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги выпрямляются, а затем снова сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются к поверхности воды. Цикл заканчивается, когда руки входят в воду, а ноги выполняют второй хлестообразный удар вниз.

Как плавать баттерфляем для начинающих | 4 шага

Этот пост спонсирован Аква Наклз! Их разделители для пальцев помогают увеличить силу тяги во всех 4 ударах. Скидка 15% с кодом MYSWIMPRO >

Большинство пловцов сходятся во мнении: баттерфляй — ​​самый сложный гребок. Он задействует каждую мышцу тела и требует высокого уровня силы, техники и времени, чтобы выполнить его правильно. Иногда это может казаться невозможным, но это не обязательно!

Если вы учитесь плавать баттерфляем или хотите усовершенствовать свою технику, вы попали по адресу.Совершенствуйте свою технику в каждой из 4 контрольных точек (положение головы и тела, тяга, толчок и дыхание), чтобы плавать быстрее и эффективнее.

1. Положение головы и тела

По своей сути положение тела баттерфляем похоже на остальные 3 удара: ваши бедра должны быть близко к поверхности, а ваши глаза должны смотреть вниз, когда вы не дышите.

Связанный: 5 самых распространенных ошибок бабочек

Ваша голова оказывает огромное влияние на остальную часть вашего гребка, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать ее в нейтральном положении на протяжении всей тренировки.Ваше тело (что наиболее важно, ваши бедра) следует за головой, а это означает, что если ваши глаза смотрят вперед, а не вниз, ваши бедра опустятся. Это создает тонну дополнительного сопротивления

2. Тяга

Теперь поговорим о тяге. Руки должны входить в воду чуть шире плеч — подумайте, 11 и 1 на часах!

Под водой вы, по сути, выполняете два гребка вольным стилем одновременно. Держите локти высоко, чтобы поддерживать вертикальное положение предплечья на протяжении всей тяги.Старайтесь держать руки на ширине плеч и тянуть прямо назад. Здесь нет S-pull!

Ваши руки должны быть полностью вытянуты, когда они выходят из воды, чтобы начать фазу восстановления. Держите их прямо и размахивайте ими в разные стороны, снова входя в воду перед вашими плечами.

Попробуйте этот тренажер, чтобы улучшить свою тягу

Нам очень нравятся разделители пальцев Aqua Knuckles, которые усиливают силу тяги во всех 4 гребках! Наклейки Aqua Knuckles надеваются на средний и указательный пальцы, создавая расстояние между пальцами в 5-10 мм, что побуждает вас плавать с более расслабленным положением рук.

Связанный: Наука плавания с открытыми пальцами

Исследования показали, что плавание со слегка разведенными пальцами может увеличить силу тяги на 10 %, помогая вам плавать на 2,5 % быстрее по сравнению с плаванием со сжатыми пальцами. Сэкономьте 15% на Aqua Knuckles с кодом MYSWIMPRO>

3. Удар

Удар бабочки также известен как Удар дельфина. Это волнообразное движение продвигает ход вперед.Вы будете делать 2 удара ногой на каждый гребок рукой: 1 удар ногой помогает вытолкнуть руки из воды, а второй толчок помогает двигаться вперед, когда ваши руки снова входят в воду.

Связанный: Анализ техники бабочки Майкла Фелпса

Держите ноги согнутыми вместе, носки вытянутыми, слегка согнутыми в коленях. Подобно удару ногой вольным стилем, удар баттерфляем следует начинать с бедра, а не с колена.

Пловцы обычно сосредотачиваются только на «нижней» части удара дельфином.Они оказывают себе медвежью услугу! Работайте также над фазой «вверх», чтобы получить максимальную отдачу от удара.

4. Дыхание

Когда вы дышите баттерфляем, вам нужно только поднять голову достаточно высоко, чтобы сделать быстрый вдох. Ваш подбородок должен находиться прямо у поверхности воды — выше поднимать не нужно!

Связанный: Как плавать баттерфляем с идеальной техникой

Слишком высоко поднимая голову или удерживая ее над водой слишком долго, ваши бедра будут опускаться и замедлять вас.

Когда ваши руки восстановятся и снова войдут в воду, опустите подбородок и лицо обратно под воду и выдвиньте грудь вперед, чтобы поднять бедра обратно вверх. Ваша голова должна вернуться в нейтральное положение, глаза смотрят вниз.

Попробуйте эти сверла-бабочки

Добавьте одно (или все) из этих упражнений по плаванию баттерфляем к своей следующей тренировке!

Проточное сверло

Тренажер FLOW поможет вам отточить движения дельфина в баттерфляе.Мы рекомендуем носить ласты для этого упражнения, если они у вас есть!

Однорычажная бабочка

Добавьте это упражнение к своим тренировкам, чтобы улучшить вход рук и работать над выталкиванием грудной клетки вперед при каждом гребке.

Тяга баттерфляем с ударом ногой вольным стилем

Это упражнение усиливает силовую подводную фазу гребка. Удар ногой вольным стилем помогает сгладить удар и способствует более высокому темпу.Попробуйте с плавниками для дополнительной тяги!

Для получения дополнительных советов по технике баттерфляя и тренировок загрузите приложение MySwimPro на iPhone и Android! Начните бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE, чтобы разблокировать все наши планы обучения плаванию, тренировки и ресурсы для тренеров. Сэкономьте 15% на Aqua Knuckles с кодом MYSWIMPRO>

Как плавать быстрее Бабочка

От TritonWear

Плавающая бабочка — это не шутки. В отличие от других ударов, в баттерфляе не обойтись без минимальных усилий, даже если вы выполняете легкий сет.Это иногда затрудняет тренировку скорости, потому что быстро наступает усталость. Но при правильной технике и последовательной практике работа над улучшением вашей бабочки будет менее сложной.

Вот несколько советов, как плавать баттерфляем быстрее:

Подводные удары ногами

Быстрый баттерфляй стартует под водой – узкая обтекаемая линия в сочетании с мощными движениями дельфина позволяет поддерживать большую скорость при отталкивании или нырянии и подготовиться к сильному прорыву. Усилия по оптимизации времени под водой гарантируют более быстрое плавание.

Положение тела

Волнистость — это термин, который часто ассоциируется с бабочкой. Если все сделано правильно, это помогает увеличить толчок каждого удара, настраивая руки для более сильного захвата и позволяя лучше использовать корпус и бедра для более мощных ударов ногами.

Суть в том, чтобы использовать это движение для движения вперед, а не просто для движения вверх и вниз. Ведите грудью вперед, а не головой, и используйте корпус для усиления ударов ногой.

Правильно дышите, держитесь низко и следите за тем, чтобы не запрокидывать голову и не подниматься слишком высоко из воды.В противном случае выравнивание тела будет нарушено – ноги и бедра опустятся, а ваши руки будут в неудобном положении для восстановления.

Тяга

Начать ловлю пораньше. Как только руки входят в воду (ладони смотрят вниз, примерно на ширине плеч), держите локти высоко и тяните воду назад, полностью минуя бедра, прежде чем вывести их. Стремитесь к контролируемому, но расслабленному восстановлению. Это более эффективно, чем наращивание мышечной массы во время восстановления, которое тратит ненужную энергию и увеличивает нагрузку на плечи.

Во время тяги избегайте соблазна толкаться вниз, чтобы поднять голову для вдоха, так как это только увеличит сопротивление. И всегда заканчивайте тягу, чтобы действительно максимизировать каждый гребок. Вы потеряете хорошую тягу, если ваши руки выйдут из воды слишком рано.

Второй удар дельфина

Второй удар дельфина является важным компонентом быстрой бабочки. Он обеспечивает движущую силу, которая завершает вашу тягу сильным завершением и настраивает ваши руки на расслабленное восстановление.Он не только увеличивает скорость, но и снижает сопротивление, помогая поддерживать правильное положение тела, не позволяя ногам и бедрам тонуть, а верхнюю часть тела слишком высоко поднимать из воды.

Тем не менее, второй удар ногой часто легко пропустить, потому что ноги не установлены должным образом для удара ногой вниз. Не забывайте активно сгибать колени назад для удара ногой вверх, чтобы быть в состоянии выполнить уверенный второй удар ногой.

Время

В баттерфляе ритм ваших ударов в основном задается ударами ногой, руки двигаются в такт ногам – более быстрые удары ногами означают более высокую скорость гребка.

Первый удар происходит после восстановления, когда руки (и лицо) входят в воду. Сразу после этого следует второй удар ногой, в этот момент руки должны заканчивать тягу, используя удар ногой, чтобы вывести руки (и лицо) из воды, а тело вперед.

Быстрое плавание означает эффективное плавание, и ключевым моментом является точное освоение времени, особенно в баттерфляе. Без него положение тела будет неправильным, а сила тяги и удара ногой не будет использоваться должным образом для увеличения скорости.

О TritonWear

Наша миссия: Предоставить каждому пловцу и тренеру доступ к элитным знаниям и инструментам по плаванию.

Компания TritonWear стремится донести элитную спортивную науку до всех, начиная с соревнований по плаванию и инженерии и заканчивая спортивной индустрией, способствуя успеху благодаря образованию и инновационным технологиям.

TritonWear является партнером SwimSwam.

Советы по совершенствованию плавания баттерфляем для начинающих

Улучшите свое плавание баттерфляем

Плавание баттерфляем может быть очень сложным для начинающих.Известно, что после брасса очень сложной техникой плавания является баттерфляй. В этой статье мы узнаем советы и приемы, которые помогут улучшить ваше плавание баттерфляем. Изучение того, что делать и чего не делать во время плавания, очень важно для новичков. Всегда лучше корректировать свою технику в начале тренировочной практики.

Сегодня у нас есть Алекса, ей 8 лет, и она находится на начальной стадии обучения плаванию баттерфляем. Мы поговорим о том, как мы собираемся улучшить ее технику баттерфляя.

Улучшение положения головы – Держите голову низко.

Во время плавания всегда лучше держать голову низко при дыхании.

У юных пловцов очень часто слишком высокое положение головы при попытке вдохнуть. На картинке выше голова пловца так высоко, что даже грудь высовывается из воды. Это создает большое сопротивление воде при плавании. Из-за повышенного сопротивления воды пловцы очень быстро устают, что приводит к снижению скорости плавания или невозможности завершить круг.

Примечание: это не конец света, если юные пловцы слишком высоко засовывают голову в воду, потому что мы хотим, чтобы они чувствовали себя комфортно. Они должны уметь правильно дышать и чувствовать себя уверенно. Но постепенная отработка правильного положения головы важна для эффективного плавания.

Для совершенствования любого стиля плавания требуется много практики и рекомендаций хорошо обученных инструкторов. Если вы или ваши дети ищете частные уроки плавания от лучших инструкторов в Остине, штат Техас, не ищите дальше! Запишитесь на частные уроки плавания сегодня и получите скидку 50% на первый урок!
Улучшение положения рук – Поднимите руки высоко вверх.

Поднятие рук при плавании баттерфляем даст вам больше силы и скорости!

Алекса имеет идеальное положение рук на изображении выше. Как мы видели ранее, ее голова была слишком высоко над водой, но это не так уж плохо, потому что она также высоко поднимает руки. Многие молодые пловцы тянут руки вперед при плавании баттерфляем, что не очень хорошо и неэффективно. Держите голову слишком высоко, а затем волоча руки, это сильно повлияет на вашу скорость и выносливость.

Как показано на изображении выше, положение рук должно быть высоко в воздухе. На высоте вашей головы или даже выше! Это приведет к большей мощности, когда руки снова войдут в воду. Чем больше мощность, тем выше скорость при плавании.

Угол наклона Алексы при повторном входе в воду.

Если вы внимательно посмотрите на изображение выше, то заметите, что руки Алексы слегка наклонены под поперечным углом. Это очень умный метод, чтобы захватить больше воды и предотвратить сильное воздействие воды.Захват большего количества воды даст вам более сильную тягу при плавании. Наличие определенного угла с ладонями также поможет более гидродинамически перенаправлять воду.

Время важно

Важно, чтобы руки попадали под грудь в нужное время.

Как мы все знаем, баттерфляй и брасс требуют точного расчета времени для эффективного плавания. Синхронизация рук, головы и ног очень важна. Многие молодые пловцы всегда борются со временем, что приводит к истощению или полной остановке во время плавания.На картинке выше руки Алексы находятся под грудью в идеальное время, когда ее голова вот-вот вылезет из воды. Это даст ей достаточно времени, чтобы дышать, пока ее руки завершают вращение в воздухе.

Неправильное время замедлит вас!

Когда юные пловцы начинают уставать, их ловят, а это означает, что они не могут задержать руки перед собой на время, достаточное для второго удара ногой. Некоторые пловцы также не могут достаточно быстро поднять голову над водой, чтобы дышать.Как вы можете заметить на изображении выше, пловец не смог достаточно быстро поднять голову над водой, что привело к затягиванию водой. Пловцы застревают, поднимая руки и голову одновременно. Это приведет к истощению, спутанности сознания и остановке во время плавания. Это не очень эффективный способ плавания баттерфляем.

Для идеального плавания баттерфляем вам нужно больше практиковаться в положении головы, времени движения рук, дыхании и ударах ногами.

Посмотрите следующее видео, чтобы улучшить свои навыки плавания баттерфляем.

 

Для совершенствования любого стиля плавания требуется много практики и рекомендаций хорошо обученных инструкторов. Если вы или ваши дети ищете частные уроки плавания от лучших инструкторов в Остине, штат Техас, не ищите дальше! Запишитесь на частные занятия по плаванию сегодня и получите скидку 50% на первое занятие!

 

Просмотры сообщений: 334

Поделитесь этим с друзьями и семьей:

Нравится:

Нравится Загрузка…

Как плавать баттерфляем без усталости – 5 советов экспертов

Баттерфляй – один из самых сложных и энергоемких гребков в плавании, и многие пловцы боятся его плавать. Плавание хорошей и быстрой баттерфляем требует чрезвычайной силы, выносливости и мощи и может, мягко говоря, сильно утомить вас.

Вам также может быть интересно узнать, что баттерфляй на самом деле является самым быстрым стилем плавания, когда вы достигаете своей максимальной скорости, но поскольку темп значительно падает во время фазы восстановления и из-за высокой потребности энергии в гребке, он на самом деле немного медленнее, чем фристайл по ходу гонки.

Итак, с учетом сказанного, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как плавать баттерфляем, не уставая? Или это вообще возможно?

Короче говоря, да, можно плавать баттерфляем, не уставая, хотя это не должно быть вашей главной целью. Ключ к плаванию баттерфляем без усталости заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы оставаться расслабленным, правильно дышать, использовать сильный удар и совершенствовать технику плавания в воде.

Имейте в виду, что суть соревнований по плаванию не в том, чтобы уметь плавать, не уставая, а в том, чтобы плыть как можно быстрее и в конечном итоге выиграть гонку.Как всегда говорил нам мой тренер во время тяжелой тренировки: «Если вы ищете легкий вид спорта, идите в шахматы».

И да, даже в гонке вы сможете проплыть определенное расстояние баттерфляем, не уставая, но если вы хотите уметь плыть так быстро, как можете, вы неизбежно устанете по мере приближения к концу гонки и доведите свое тело до предела. Как быстро вы устанете, зависит от гонки, в 50 баттерфляе конец наступит гораздо раньше, чем в 200 баттерфляе.

Итак, разобравшись с этим, основной способ плавать баттерфляем, не уставая, — это уменьшить количество энергии, используемой при плавании. Этого можно добиться, максимально уменьшив сопротивление, используя естественный ритм и импульс гребка в свою пользу и удерживая мышцы расслабленными.

По большому счету, это не единственное преимущество улучшения вашей техники и положения тела. Когда у вас будет больше энергии, вы сможете направить эту энергию на более быстрое плавание, в конечном итоге побив свои лучшие результаты и выиграв гонки баттерфляем.

5 Советы по плаванию баттерфляем без усталости.

Вот несколько советов, как плавать баттерфляем без усталости:

  • Совершенствуйте технику плавания баттерфляем, чтобы уменьшить сопротивление и сохранить энергию.
  • Используйте сильный удар ногой, чтобы задать свой ритм.
  • Делайте глубокие и контролируемые вдохи, чтобы наполнить мышцы кислородом и расслабиться.
  • Плавайте в контролируемом темпе с учетом плана забега.
  • Больше тренируйтесь с баттерфляем, чем лучше вы тренируетесь, тем легче становится.
  • Используйте кросс-тренинг для укрепления задействованных мышц.

1. Самые эффективные пловцы – это те, у кого лучшее положение тела и техника плавания.

Положение тела бабочки.

Правильное положение тела является одним из наиболее важных факторов, когда речь идет о снижении сопротивления в воде и повышении эффективности плавания баттерфляем.

Положение тела является основным аспектом освоения техники плавания в любом стиле.Если вы не умеете плавать в правильном положении тела, вы никогда не сможете полностью овладеть другими аспектами техники баттерфляя и никогда не сможете плавать баттерфляем без усталости.

Итак, как выглядит правильное положение тела бабочки?

Первый шаг к улучшению положения тела — придать телу обтекаемую форму. Затем вам нужно прижать голову к груди.

После этого вам нужно сосредоточиться на нижней части тела, помните, что основная цель положения тела — плыть по поверхности воды и быть максимально плавучим.

Сосредоточьтесь на том, чтобы слегка вытолкнуть бедра наружу и вверх, при этом ваши ноги автоматически поднимутся выше в воде. Держите пальцы ног направленными, чтобы ваши ступни не создавали сопротивления в задней части вашего гребка.

После всего этого ваше тело должно находиться в почти идеально горизонтальной линии во время плавания. Это то, к чему вы стремитесь.

Практикуйтесь в настройке положения тела в баттерфляе и других гребках каждый день, поначалу это может быть сложно и неприятно, но становится легче, когда вы привыкаете к ощущению и положению в воде.

Вот небольшое видео для более наглядного объяснения-

Распространенные ошибки положения тела.

Я хочу быстро обсудить несколько распространенных ошибок, которые могут возникнуть из-за непонимания положения тела при баттерфляе.

Первым из них является удар ногой по поверхности воды, так как пловец стремится плыть как можно выше в воде, чтобы уменьшить сопротивление, он может забыть, что вам все еще нужно на самом деле толкать под водой как можно больше.

Удары ногами по поверхности воды не помогут развить скорость и будут пустой тратой энергии.

Вторая ошибка, когда пловец начинает слишком сильно двигать головой из-за разного положения. По-прежнему важно помнить, что при плавании баттерфляем голова должна оставаться неподвижной и контролироваться в нейтральном положении. Многие пловцы могут смотреть прямо вперед, это неправильно, вы должны стремиться смотреть вниз или прямо перед собой на пол .

Ход бабочки.

Далее мы рассмотрим механику руки-бабочки, которую можно разбить на три основных этапа, а именно: захват, подтягивание и возврат.

Удар начинается с захвата, который позволит получить хорошее сцепление с водой, обеспечивающее сильное натяжение и хорошую тягу. Ваши руки войдут в воду, начиная с кончиков пальцев, после этого они будут двигаться вниз и наружу на ширине плеч ладонями наружу, где они затем примут форму буквы Y.

Имейте в виду, что некоторые пловцы предпочитают более широкий вход, а некоторые более узкий. Это зависит от того, что для вас наиболее удобно. Как только вы окажетесь в положении Y или над головой, ваши локти будут сгибаться до тех пор, пока кончики пальцев не окажутся у пола, и именно здесь начнется следующая часть гребка руками, а именно тяга.

Тяговое движение относительно короткое по сравнению с захватом и возвратом. Тем не менее, это одна из самых важных частей набора скорости в воде.Как только фаза ловли заканчивается, вы хотите увеличить силу и скорость рук и создать мощное тянущее движение, которое вытолкнет ваши руки из воды в фазу восстановления.

Толчок заканчивается, и подъем начинается, когда руки покидают воду. Фаза восстановления очень важна, если вы хотите сохранить энергию в воде и плавать баттерфляем, не уставая (слишком).

Во время фазы восстановления руки будут двигаться над водой, чтобы ваши руки могли снова войти в воду, чтобы снова начать фазу ловли следующего гребка, кроме того, вы будете дышать во время этого движения, но постарайтесь сохранить его короткая.

Распространенная ошибка, которую совершают многие пловцы при выполнении движений руками в технике баттерфляй, заключается в том, что они не используют достаточно силы и энергии для тягового движения.

Это может быстро стать проблемой, потому что теперь вам нужно использовать больше силы и энергии во время фазы восстановления, чтобы помочь вытянуть руки над телом, тогда как, если бы они сделали правильный толчок, им не пришлось бы использовать эту энергию.

При этом важно понимать, что все это движение будет происходить очень быстро.Лучше всего замедлить свой темп и сосредоточиться на том, чтобы делать все правильно, когда вы работаете над своей техникой.

Удар бабочки.

Движение ногой играет большую роль в развитии скорости и помогает пловцу эффективно перемещать плечи и руки над водой. Он также задает ритм для всего вашего гребка и, без сомнения, является одним из наиболее важных факторов наряду с положением тела, когда дело доходит до плавания баттерфляем.

Правила плавания разрешают пловцам баттерфляем использовать столько ударов баттерфляем, сколько они хотят, во время каждого цикла рук.Тем не менее, самый эффективный способ плавать — использовать два удара ногой за цикл рук.

Эти два удара также можно разделить на две разные фазы: первая фаза — это взрывной удар, а вторая — «восстанавливающий удар».

Взрывной удар ногой — это первый удар баттерфляем, который следует за толчком рук. Этот удар должен быть меньшим и сильным ударом. Это поможет вашим рукам и плечам выйти из воды и войти в фазу восстановления.

Как только начнется фаза восстановления, вы можете начать свой «удар восстановления».Этот удар является более сильным ударом и предназначен для того, чтобы помочь вытолкнуть ваши бедра из воды, чтобы вы могли сохранить это высокое положение тела. Имейте в виду, что этот удар должен по-прежнему использовать такое же количество энергии, как и первый, он просто распределяется по большему диапазону движения.

Как вы могли заметить, эти толчки происходят очень быстро и на самом деле довольно близко друг к другу при плавании, поэтому я еще раз рекомендую вам замедлить темп при работе над техникой плавания баттерфляем.

Итак, учитывая все сказанное, имейте в виду, что в технике плавания баттерфляем есть еще много мелких деталей — от положения головы во время фазы дыхания, входа руками и многого другого.Это лишь краткое изложение наиболее важных аспектов, над которыми вам следует поработать в первую очередь.

Знаете ли вы, что технические костюмы могут улучшить плавание? Подумайте о том, чтобы ознакомиться с моей статьей о лучших технических костюмах для плавания баттерфляем или, если вы не уверены, прочтите мою статью — имеют ли значение технические костюмы?

2. Правильное дыхание обеспечит ваши мышцы необходимым кислородом и поможет расслабиться.

Когда мы плаваем, ваши мышечные клетки дышат больше, чем когда ваше тело находится в состоянии покоя.Ваш сердечный ритм также увеличится, функция этого заключается в том, чтобы накачать больше кислорода в вашу кровь, чтобы ваши мышцы могли производить что-то, известное как энергия АТФ. Это также поможет удалить углекислый газ и другие токсины, такие как, например, молочная кислота.

Однако, поскольку мы плаваем, наше снабжение кислородом ограничено, а у бабочки тем более, что у нас есть только короткий период для дыхания. Из-за этого важно максимально оптимизировать наше дыхание. Это позволит нам потреблять максимальное количество кислорода при каждом вдохе.

Вы можете оптимизировать свое дыхание, выдыхая как можно больше воздуха между гребками. Это поможет опустошить легкие, чтобы вы могли быстро сделать вдох и наполнить легкие свежим воздухом.

Если вы держите голову опущенной более чем на один гребок, может быть хорошей идеей немного дольше удерживать текущую подачу воздуха. Вы должны только начать выдыхать один или два гребка, прежде чем вы собираетесь сделать вдох.

Совет для профессионалов: Расслабьте дыхание, это действительно помогает.Я использую эту технику дыхания в основном в своих 200 баттерфляй и в течение первых 50 из 100 баттерфляй. Эта техника может помочь вам значительно успокоиться и плавать более расслабленным гребком.

Расслабление не обязательно означает замедление, но оно значительно снижает количество используемой энергии. Для этого я рекомендую во время плавания делать глубокие, медленные и контролируемые вдохи. Убедитесь, что вы выдыхаете полностью, а вдыхаете приятно и глубоко, когда делаете вдох.

Возможно, вы также захотите ознакомиться с моей статьей о лучших дыхательных упражнениях для пловцов для увеличения объема легких и улучшения дыхательной механики, вы можете сделать это, нажав здесь.

3. Плавайте в контролируемом темпе с учетом плана забега.

В соревновательном плавании есть термин контролируемая скорость. Смысл его в том, чтобы плыть комфортно и расслабленно, сохраняя при этом высокий темп. Используя эту технику, вы можете плавать почти в свое лучшее время с гораздо меньшими усилиями.

Например, предположим, что ваше время полета на 50 м составляет 27,83, а используя контролируемую скорость, вы легко можете проплыть 28,10-28,20, не затрачивая почти столько же энергии. Хотя я не очень рекомендую использовать контролируемую скорость на 50, она лучше всего подходит для более длительных плаваний, таких как 200 баттерфляй и 100 баттерфляй время от времени.

Это позволит вам проплыть в быстром, но расслабленном темпе первые 150 из ваших 200, а затем использовать оставшуюся энергию, чтобы бежать к финишу в последних 50.

Когда вы сочетаете эту технику с хорошей гонкой план, вы сможете значительно сократить количество энергии, используемой во время некоторых ваших кругов. Затем вы будете использовать сэкономленную энергию последние 50 или 100, чтобы набрать как можно большую скорость и сильно ловить рыбу.

Чтобы наилучшим образом применить эту технику плавания, вы должны убедиться, что ваша техника хороша, как мы обсуждали ранее, убедитесь, что вы используете все части тела, чтобы толкать и тянуть воду, чтобы создать толчок, но держите все расслабленным и не напрягайтесь, вы должны чувствовать, как будто вы просто скользите по воде.

Связанный: How To Swim The 100 Fly — Полный план гонки.

4. Больше тренируйтесь на баттерфляе – чем лучше вы тренируетесь, тем легче становится.

Последний совет, который у меня есть для вас, это просто больше плавать баттерфляем. Это может показаться контрпродуктивным и может быть не тем, что вы хотите услышать, особенно для тех пловцов, которые плывут только потому, что так сказал вам ваш тренер.

Сгори еще немного, потерпи еще немного боли. В конце концов, это начнет становиться намного легче.

Ваше тело не только станет сильнее и адаптируется к физическим требованиям плавания баттерфляем, но и у вас будет гораздо больше времени для работы над совершенствованием техники и положения тела в воде.

Со временем набор бабочек 10×200 станет легким. Вы сможете плавать быстрее и, наконец, овладеете изнурительным искусством плавания баттерфляем.

Еще одним преимуществом этого является то, что вы, естественно, улучшите свои другие виды гребков, задействовав немного другой набор мышечных групп и улучшив общую физическую форму, поскольку ваше тело уже не так привыкло к плаванию баттерфляем.

Связанный: 10 замечательных упражнений для более быстрого плавания баттерфляем

5. Включите кросс-тренинг, чтобы улучшить эффективность плавания баттерфляем.

Кросс-тренинг — один из наиболее эффективных способов стать лучше и быстрее пловцом, а также повысить общую эффективность гребка в воде. Это поможет вам укрепить важнейшие группы мышц, используемые при плавании баттерфляем и других стилях, и в конечном итоге поможет вам плавать быстрее и дольше, а это означает, что вы не будете так быстро уставать.

Существует множество вариантов кросс-тренинга, которые могут использовать пловцы. Наиболее популярным, вероятно, является тренинг на суше, который включает в себя выполнение специальных плавательных упражнений с высокой интенсивностью. Другие хорошие методы включают силовые тренировки, бег, езду на велосипеде, плиометрические тренировки, гимнастику и так далее.

В этой статье я не буду вдаваться в подробности об этом, но подумайте о том, чтобы ознакомиться с некоторыми другими моими статьями по засушливым и кросс-тренировкам, чтобы найти хорошие идеи-

Заключение.

Я надеюсь, что это поможет вам улучшить свои навыки плавания баттерфляем, и вы сможете плавать с меньшими усилиями и, возможно, даже не уставать при плавании баттерфляем.

Помните, если вы абсолютно мертвы после отличной гонки, это то, что вам нужно. Вы никогда не хотите чувствовать, что могли бы дать больше, потому что это означает, что вы могли бы. Вы хотите знать, что сделали все возможное, и что этого было достаточно.

Для тех из вас, кто здесь, потому что вы напуганы после того, как ваш тренер назначил вам 200 баттерфляй для встречи на следующих выходных, не волнуйтесь! Просто следуйте этим советам, используйте контролируемую скорость и выкладывайтесь на все сто процентов.Не сдерживайтесь и удачи!

Другие статьи по плаванию-

арена — бабочка

Взмах получил свое название из-за размашистого движения руки, напоминающего крылья бабочки. Это самое зрелищное зрелище и самое сложное для плавания: этот поразительный, но в то же время пугающий гребок кажется неподвластным «новичкам», но при достаточной практике и нужной силе и координации вы скоро будете плавать баттерфляем. .

Баттерфляй является самым последним разработанным из всех соревновательных гребков и впервые был использован в гонке в 1933 году, когда Генри Майерс использовал восстановительный гребок с поднятием рук из воды во время гонки брассом.

КОРПУС

Держите тело на одной линии с поверхностью воды в положении лицом вниз. Этот гребок включает в себя более вертикальное движение, чем другие гребки плавания, из-за волнистости, возникающей в результате давления рук вниз, действия ног, когда они толкают ваши бедра вверх, и инерции, возникающей в результате восстановления руки, когда она толкает голову и плечи вниз. опять таки.

ОРУЖИЕ

В начале гребка руки вытянуты вперед, большие пальцы направлены вниз за счет небольшого поворота запястий. В то же время вы отталкиваетесь вниз и наружу обеими руками, пока ваши руки не окажутся намного шире плеч на глубине примерно 60 см в воде, сгибая руки в локтях. После того, как у вас будет хороший улов руками, потяните вдоль сагиттальной плоскости к центру вашего тела, пока ваши руки почти не сойдутся, прежде чем завершить фазу восстановления.Это происходит из воды размашистым движением, пока ваши руки снова не вытянуты за голову.

ДЫХАНИЕ — ГОЛОВКА

Поднимите голову, чтобы вдохнуть, когда вы закончите фазу толчка, а затем дайте ей снова опуститься под воду, когда ваши руки снова войдут в воду в конце фазы восстановления. Во время дыхания смотрите прямо перед собой (подбородок не должен подниматься над поверхностью воды) и снова смотрите вниз, опуская голову под воду.

НОЖКИ

Делайте два удара ногой на каждый полный взмах рукой, одновременно перемещая их вверх-вниз по вертикальной плоскости.Сделайте первый удар, как только ваши руки входят в воду (это противодействует эффекту торможения при входе в воду), а затем второй в конце фазы захвата-тяги гребка руками (когда ваши бедра выталкиваются вверх).

 «Независимо от того, какой деятельностью или практикой мы занимаемся, ничто не становится проще благодаря постоянному знакомству и обучению. Благодаря обучению мы можем измениться; мы можем изменить себя». [Далай-лама]

Как плавать на баттерфляй быстрее

24 июля 2014 г. Эмили Милак

Техника плавания: 3 способа увеличить скорость (издание Butterfly)

Добро пожаловать в новую серию блогов Kiefer по плаванию! Мы рассмотрим все четыре вида ударов, а также старты и повороты, чтобы помочь вам улучшить свою скорость в бассейне.Мы начнем с Butterfly и пройдемся по штрихам линии IM, чтобы дать вам несколько ценных советов по плаванию.

Для наших спортсменов, готовых к рок-н-роллу, давайте начнем с быстрой отдачи. Да, вы можете чувствовать и быть быстрее в воде сегодня, плывя баттерфляем!

Краткосрочная перспектива — быстро плыви бабочкой сегодня:

 

Ускоряйся!

Настройка является ключевой. Если вы неторопливо оттолкнетесь от стенки бассейна и медленно начнете прорыв, какую скорость вы наберете? НИКТО! Агрессивно отталкивайтесь от стены и доводите свои подводные удары дельфина до первого удара.Настройте себя на успех, синхронизировав ход номер один, чтобы он был гладким и не встречал сопротивления воды. Ноги тоже не подведи! Для Баттерфляй всегда должно быть два удара ногой за удар. Забыть об этом во время прорыва — распространенная ошибка. Сделайте свой первый гребок и двигайтесь вперед!

 

В долгосрочной перспективе — наращивание скорости плавания бабочки с течением времени:

 

Научитесь тренировать темп.

Считай свои циклы и получай ритм. Как я упоминал выше, в баттерфляе за один гребок (цикл) приходится два удара ногой.Есть один удар рукой при входе в воду и один в конце вашей «мощной фазы», ​​когда ваши руки заканчивают свой толчок в воде. Подсчет ваших циклов поможет вам определить вашу эффективность в воде, например, если вы делаете 10 циклов на дистанции 25 ярдов, вы знаете, что проходите более 2,5 ярдов за гребок (с учетом подводного прорыва). Чтобы улучшить свою скорость и расстояние за цикл, начните считать эти удары. Раз, два, три, четыре, раз, два, три, четыре; снова и снова. Темп 2.0 — это два удара и один цикл за две секунды.Темп 1,5 — это два удара ногой и один гребок за полторы секунды. 1.0 — это два толчка и один цикл за одну секунду. Со временем вы сможете приучить себя к более быстрому темпу.

Совет для профессионалов:  Держите подбородок низко к воде, когда дышите, чтобы не терять время и не тратить время на ненужный прогресс. Плывите к концу бассейна, а не вверх.

 

Ваш цикл представляет собой круг.

Бабочка — это не квадратный штрих. Пауз нет. Нет скольжения. Нет отдыха. Вы будете постоянно в движении.Убрать углы. Когда ваши руки погружаются в воду, нет ни движения, ни паузы. Работайте над немедленным уловом. Руки попали в воду, руки принялись за работу. Вытяните руки вперед и не забудьте снова опустить лицо в воду после вдоха. Распространенной ошибкой пловцов является то, что они позволяют голове оставаться поднятой после того, как руки уже коснулись воды.

Профессиональный совет : После вдоха опустите голову перед руками.

 

Есть вопросы? Пожалуйста, дайте нам знать ваши мысли и вопросы в комментариях ниже.

 

Другие статьи, которые могут вас заинтересовать:

Об Эмили Милак

Эмили Милак всю свою жизнь занимается профессиональным плаванием и живет в юго-восточном Висконсине. Эмили — чемпионка национальной сборной США, чемпионка NCAA и чемпионка USMS с большим тренерским опытом. Она является консультантом по разработке продуктов в Kiefer.

Swim Butterfly в технике плавания WEST

Привет, я Ори Села, владелец и профессиональный менеджер Water World и техники плавания WEST, самой здоровой техники плавания в мире.

Я вырос рядом с морем и никогда не выходил из воды, так как вода была единственным местом, где я мог чувствовать себя хорошо, живым, это помогло мне вылечить мой СДВГ и мой балетный диск.

Я посвящаю свою жизнь тому, чтобы вернуть человечеству любовь, которую дала мне вода.

Сегодня, после того, как мне исполнилось 44 года, у меня замечательная жена, Тами и четверо детей, Том, Либби, Дин и Риф, а также более 30 лет опыта работы в качестве пловца, квалифицированного гидротерапевта, тренера по плаванию, инструктора по плаванию для детей, Ватцу. , Джахара и шиацу-терапевт, тренер по триатлону, тренер по открытой воде, инструктор по терапевтическому плаванию, тренер для беременных женщин, а для моей мамы — степень бакалавра в области бизнеса и маркетинга от IDC, Герцлия.

Но самое главное, я работаю с тысячами младенцев, детей и взрослых, некоторые из которых страдают от болей в пояснице или шее, выздоравливают от сердечно-сосудистых заболеваний или несчастных случаев или борются со страхом перед водой, и учу их правильно плавать.

Сегодня Water World является одним из самых больших и профессиональных клубов по плаванию и гидротерапии в мире, в котором более 140 тренеров и терапевтов работают в воде, веря в воду и силу, которую она может дать вам.

Я считаю, что люди разные, и каждый мужчина или женщина должны плавать в соответствии со своей уникальной ДНК.То, что подходит Майклу Фелпсу, вероятно, не подходит вам, а то, что подходит вам, не подходит Мухаммаду, Чарльзу, Дженнифер или Тому.

Я здесь, в этом мире, чтобы помогать людям; Я верю в воду и люблю воду каждой частью своего тела и каждым вздохом.

Присоединяйтесь к нам и почувствуйте себя потрясающе, вы будете знать, что это правильно для вас.

Тренировал, проплыл и установил мировой рекорд с 5 моими друзьями в самой длинной эстафете по плаванию на открытой воде от Кипра до Израиля и проплыл со своей командой 377 км, чтобы повысить осведомленность о проблеме загрязнения моря в Средиземном море ( совместно с НПО Залул).

Мечта – научить и вылечить миллионы людей, страдающих от болей в пояснице, по всему миру с помощью техники плавания WEST (Водная мировая плавательная терапия) и все это онлайн.

Дополнительно – Ori дает консультации по строительству и эксплуатации бассейнов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.