Как нужно плавать в бассейне: комплекс упражнений, польза и вред для спины

Разное

Содержание

Как стоит организовать занятия плаванием в бассейне.

Плавание считается одним из лучших способов держать себя в форме, так как обеспечивает равномерную физическую нагрузку для всего тела. Занятия в бассейне позволяют не только тренировать мышцы, но и расслабить нервную систему, ведь это очень приятные и интересные тренировки.

Список всех статей
 

Водные тренировки в бассейне.

Плавание можно считать одним из древнейших видов спорта, с которыми человек был знаком еще в доисторические времена. Уже в древней Греции считалось, что обучение плаванию – крайне важный элемент воспитания будущего гражданина. А в 15-16 веках уже были изданы первые аналитические труды по плаванию, в частности еще в 1538 году датчанин Николас Винман в своем труде описывает ставший затем классическим стиль брасса.

Существует целый ряд причин, которые делают водные тренировки такими востребованными и распространенными. Одна из самых важных особенностей – во время плавания человек тренирует мышцы при относительно слабой нагрузке на скелет, и, как следствие, на суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, имеющим артрит и другие заболевания опорно-двигательного аппарата, которые могут служить противопоказанием для обычных занятий спортом.

При этом подобные занятия не менее полезны. Они позволяют натренировать почти все группы мышц, разгрузить и расслабить спину, обеспечивают отличную и равномерную разминку. Кроме того, это замечательный вид психологической разгрузки, так как занятия в воде позволяют морально расслабиться и успокоиться, отдохнуть от повседневных забот и избавиться от чрезмерной напряженности.

Особенности работы опорно-двигательного аппарата в воде.

Несмотря на то, что при погружении в жидкость человеческое тело становится легче, активное движение требует хороших усилий. Так происходит потому, что вод имеет гораздо большую плотность, чем воздух (в 12 раз, если быть точными). Поэтому при плавании мышцам приходится преодолевать гораздо большее сопротивление среды, чем при беге или езде на велосипеде, ведь для совершения любого движения требуется приложить больше усилий.

Именно поэтому правильные занятия в бассейне помогают улучшить тонус мышц и увеличить их силу. При этом задействованы будут многие мышцы из разных групп – плечевого пояса, спины, бедер, голеней и предплечий. Благодаря этому нагрузка распределяется равномерно, что отличает эти тренировки от силовых упражнений, при выполнении которых спортсмен работает лишь с несколькими целевыми участками, в то время как другие бездействуют.

Кроме того, во время занятий водным спортом в постоянной работе находится и суставно-связочный аппарат, при этом он не испытывает чрезмерных нагрузок, а поэтому и не изнашивается. Во время плавания активно работают плечевой, локтевой, коленный и тазобедренные суставы, шея и поясница. Также плавание позволяет прекрасно растянуться и размять позвоночник. За счет этого улучшается гибкость. Таким образом, плавание является не только отличной альтернативой силовым упражнениям, но и позволяет заменить аэробику и улучшить растяжку.
В отличие от многих занятий, направленных на сжигание жира, таких как бег, велоспорт, кардиоупражнения, плавание значительно мягче воздействует на суставы, особенно голеностопные и коленные. Поэтому вероятность травмы или возникновения дальнейших осложнений и болезней гораздо ниже. Людям, имеющим проблемы с суставным аппаратом, рекомендуют именно занятия в бассейне как наиболее щадящий вариант тренировок.

Влияние плавания на сердечно-сосудистую систему.

Во время занятий в бассейне человеку приходится длительное время работать в определенном темпе. Подобная физическая нагрузка увеличивает частоту сердечных сокращений, позволяя тренироваться и сердечной мышце. При этом нет излишней нагрузки и перегревания, за счет чего гораздо лучше работают коронарные сосуды, что особенно важно для людей, страдающих атеросклерозом.

Поэтому плавание является одним из наилучших вариантов кардиотренировок – во время занятий довольно сложно превысить максимальный порог напряжения, и, вместе с тем, проплыв в свое удовольствие даже 300-400 метров человек неплохо нагружает свой организм и сердце. При этом тело отлично расслабляется, благодаря чему и восстановление после такой тренировки происходит гораздо быстрее.

Установлено, что во время занятий в воде выброс молочной кислоты меньше, чем при тренировках на воздухе. Поэтому после занятий силовыми видами спорта именно плавания является оптимальным вариантом завершить тренировку – мышечная система и так перегружена, и ей нужно отдохнуть, очиститься от скопившихся в ней метаболитов.

Положительные эффекты от занятий водным спортом.

Кроме того, что плавание и другие варианты тренировок в бассейне помогают развить мускулатуру, размять суставы и улучшить растяжку, существуют и другие положительные эффекты от занятий. Так, регулярные занятия в бассейнах улучшают функционирование иммунной системы человека, благодаря чему уменьшается вероятность подхватить простуду или ОРВИ.

Также водные процедуры положительно влияют на кожу, увеличивая интенсивность обменных процессов и кровотока, что способствует ее восстановлению, улучшению тонуса и эластичности. Кожа становится гладкой, чистой. Плавание предотвращает развитие целлюлита. Нормализуется и тонус нервной системы, что в сочетание с разработкой мышц и расслаблением позвоночника позволяет эффективно избавиться от невралгий, и предотвратить развитие остеохондроза.

Также это отличный способ борьбы с разнообразными вегетососудистыми дистониями. Вода улучшает теплоотдачу, благодаря этому во время тренировок люди меньше перегреваются и чувствуют себя гораздо комфортнее.

Как составить правильную программу для занятий в бассейне.

На первых порах людям, не имеющим опыта в занятиях плаванием, лучше тренироваться вместе с опытными друзьями, или воспользоваться услугами профессиональных тренеров, которые помогут составить грамотное расписание и подобрать правильный режим занятий.

Программа для мужчин обычно выглядит следующим образом:
• Небольшая разминка «на берегу».
• Спокойный, неторопливый заплыв от одного края бассейна до другого. Это поможет разогреть мышцы и настроить дыхательный режим.
• 5-10 минут плавания в вольном стиле с постепенным наращиванием темпа. Обычно за это время человек может проплыть 100-200 метров. Можно использовать как один стиль, так и свободно их чередовать.
• Далее следует в течение 5-10 минут плавать, используя лишь ноги. Руки при этом должны быть расслаблены и отдыхать. Если необходимо, можно использовать доску, подложив ее под тело для лучшей плавучести.

• Затем можно перейти к плаванию на спине, тоже в течение 5-10 минут. Напрягаться при этом не стоит, достаточно проплыть несколько раз по бассейну.
• Заплыв с изменяющейся скоростью. Как правило, тренеры рекомендуют плыть половину дорожки в максимальном темпе, половину – в расслабленном. Стиль можно менять, выбирая наиболее удобный и приятный.
• В конце тренировки можно проплыть несколько кругов не на скорость в любом стиле, а после выхода из воды выполнить несколько простых упражнений для растяжки и окончательной разминки тела.
Для женщин отлично подходит следующий режим занятий:
• Начать необходимо с небольшой (5-10 минут) разминки, затем – плавание с произвольной скоростью в любом стиле.
• После – 5 минутное упражнение в виде плавания с использованием одних только рук. Это позволяет дополнительно разработать мышцы груди, а также размять плечевой пояс.
• Затем можно перейти к следующему упражнению – 10 минут плавания со сменой стилей. Желательно варьировать и темп движения.
• 5-10 минут плавания только с использованием ног. Можно использовать доску, подложенную под тело.
• После этого можно начинать плавать на скорость, старясь как можно дольше сохранять максимально возможный темп передвижения.
• В конце занятия следует еще немного поплавать в свободном стиле, чтобы постепенно отдохнуть от тренировки. Затем, уже выйдя из бассейна, выполнить несколько разминочных упражнений, чтобы закрепить результат.
• При желании можно добавить несколько упражнений из аквааэробики, однако, нужно внимательно следить за тем, чтобы не слишком уставать и не создавать чрезмерных нагрузок на мышцы и суставы при таких занятиях.

Независимо от пола, существует ряд правил, выполнение которых помогают увеличить эффективность от тренировок. Во время выполнения упражнения с чередованием стилей, желательно в начале плыть, используя наиболее тяжелый метод, например – баттерфляй, и постепенно уменьшать сложность, переходя к кролю, брассу и простому плаванию.

Также желательно внимательно следить за дыханием. В идеале нужно чередовать и схему дыхания – один вдох на три гребка, затем на четыре, затем снова на три и так далее. Если упражнение оказалось слишком тяжелым, можно делать небольшие (15-30 секунд) перерывы, во время которых нужно продолжать держаться на воде. Их следует использовать для отдыха и нормализации дыхания.

Другие режимы тренировок в бассейне.

Кроме самого плавания существует и много других вариантов для занятий спортом в воде. Один из наиболее популярных и доступных сегодня – Аквааэробика. Она предполагает выполнение специальных комплексов упражнений, которые позволяют выполнять физическую нагрузку почти на все группы мышц, а также улучшает растяжку.

Аквааэробика является вариантом развития гимнастики. Возникла она давно, первые упоминания можно встретить, изучая историю древнего Китая, однако, широкое распространение получила лишь начиная с 20го века, когда ее начали использовать в США при подготовке профессиональных спортсменов. Оттуда она ушла в широкое применение.

Во время занятий акааэеробикой человек работает в воде, не имея опоры под ногами, что значительно увеличивает его двигательную активность, благодаря чему работают и укрепляются почти все группы мышц. Также это способствует лучшему сжиганию жиров, аквааэробика работает и как кардиотренировка.

Также в воде облегчается работа для сердечной мышцы, поэтому даже несмотря на высокие нагрузки такие тренировки достаточно безопасны, и даже улучшают тренированность сердечной мышцы. Поэтому их можно использовать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки в воде улучшают и общую циркуляцию крови, что помогает предотвратить появление варикозной болезни нижних конечностей.

Занятия аквааэробикой.

Как правило, проводятся групповые тренировки для 5-15 участников, размер группы зависит от размера бассейна и спортивного зала. Для того, чтобы было легче чувствовать ритм и работать слаженнее тренер может включать фоновую музыку для тренировок. Перед началом занятий лучше всего уточнить, какую именно экипировку необходимо иметь с собой. Обычно требуется удобный купальник, хорошая обувь и шапочка для волос, иногда еще и очки.

Лучше всего использовать купальник или плавки из ткани, устойчивой к хлору. Обязательно следует проверить, не стесняет ли он движений. Обувь должна иметь цепкую подошву, которая не будет скользить на мокром полу. Для занятий в неглубоких бассейнах могут пригодиться специальные тапочки, которые защитят подошву от неровностей. Очки помогают защитить глаза от воды и хлорных испарений, которые могут вызывать раздражение и обильное слезотечение.

Если занятия проходят в глубоком бассейне может использоваться специальный плавательный пояс. Температура воды обычно варьирует в пределах 28-32 градусов. Более горячая вода в специальных оздоровительных бассейнах, в плавательных она прохладнее. Эту информацию нужно учитывать при покупке абонемента.

Стандартная тренировка состоит из трех этапов:
• Небольшая разминка – выполнение растяжки и простых разогревающих упражнений.
• Основной комплекс тренировки. Сюда обычно входят кардионагрузки, более продвинутые упражнения на гибкость, силовой набор и тренировка выносливости.
• Восстановление сил и разминочные упражнения.

Основной комплекс подбирается тренером так, чтобы он задействовал большинство основных мышечных групп, причем регулярно переключая нагрузку. Таким образом, даже во время тренировки часть мышц будет отдыхать и разгружаться, что улучшает эффективность занятий. Благодаря этому после них человек не чувствует себя обессиленным или слишком уставшим.
Тренировки для неопытных спортсменов проходят в неспешном темпе, в них входят наиболее простые и понятные упражнения. Главное для таких людей – привыкнуть к новому стилю занятий, научиться правильно держать тело в воде.

Группы среднего уровня тренируются по расширенной программе, в которую входят кардиотренировки, сложные упражнения. Добавляются задачи на гибкость и силу, а занятия длятся дольше. В любом случае, перед занятиями необходима хорошая разминка.

Что необходимо для аквааэробики.

Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок были разработаны специальные упражнения, которые предполагают использования определенного спортинвентаря в бассейне. Как правило, его можно легко найти в большинстве спортивных магазинов или купить в Интернете.

Обычно для занятий в бассейне применяются следующие аксессуары:
• Плавательный пояс, который позволяет легче держаться на воде в глубоких бассейнах и облегчает выполнение упражнений. С ним спортсмен расходует меньше сил на поддержание плавучести, и может правильнее и точнее выполнять задания тренера.
• Водные гантели, сделанные из легкого материала (чаще всего пенопласта). Они обеспечивают дополнительную нагрузку и улучшают эффект от тренировок. Как правило применяются уже опытными спортсменами, однако, некоторые упражнения с ними могут спокойно выполнять и новички.
• Нудлы (плавучие палки). Они могут как помочь удержаться на воде, так и используются для выполнения ряда упражнений, где помогают принять правильную позу или дают дополнительную нагрузку.
• Перчатки с перепонками между пальцев применяют для увеличения сопротивляемости воды. Это позволяет лучше тренировать мышцы предплечий и плечевого пояса.
• Плавательные доски позволяют легко плавать с помощью одних только ног.
• Платформы для степ-упражнений нужны для того, чтобы исключить скольжение во время некоторых упражнений.
• Лопатки для плавания – при их использовании увеличивается сопротивление воды, и возрастает нагрузка на мышцы. Это позволяет эффективнее тренировать руки и плечи, увеличивая тем самым силу гребков.
• Схожую роль играют короткие ласты для бассеина, только они применяются для тренировки мышц ног.

Благодаря использованию этих аксессуаров можно не только повысить эффективность тренировки, но и сделать ее разнообразнее и веселее. Эффект от тренировок появится не сразу, однако, уже первые занятия взбодрят спортсменов. Работа в бассейне отлично расслабляет, позволяет отвлечься от нервных напряжений и насладиться хорошими физическими упражнениями.

 
Список всех статей

Польза плавания в бассейне. Про пользу плавания зимой и летом – Интерком


Содержание

Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей

Плавание полезно для организма человека, так как этот вид спорта укрепляет здоровье, положительно влияет на мышечный корсет и считается одной из разновидностей кардиотренировок. С его помощью сбрасывают вес, так как усиливается процесс жиросжигания. Если плавать летом и зимой в бассейне, удастся значительно улучшить самочувствие и положительно повлиять на внутренние органы.

Реальная польза плавания

Плавание – это популярный вид физической активности. Его практикуют для укрепления здоровья, а также восстановления организма после психологических и физических травм. Если регулярно посещать бассейн, удастся положительно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Также получится предотвратить застойные явления в лёгких.

Во время плавания в бассейне человек теряет много калорий, поэтому вес начинает снижаться, либо не повышается. Это связано с тем, что выполнение даже простых упражнений в воде приводит к значительным затратам энергии. Дыхание становится более частым и глубоким, поэтому организм лучше насыщается кислородом. Известно, что тело человека в воде излучает на 50-70% больше тепла, поэтому для восстановления этих потеря метаболизм ускоряется. 

Стоит отметить, что плавание – щадящий вариант физической активности. Риск получения травм сведён к минимуму, поэтому бассейн часто советуют людям для восстановления после травм суставов, мышц. Тело человека находится в горизонтальном положении, и это позволяет быстро добиться состояния релаксации.  

12 причин начать плавать

  1. Минимальное количество противопоказаний. Почти все люди могут ходить в бассейн, в том числе маленькие дети.
  2. Снятие стресса. После плавания человек успокаивается, ощущает прилив энергии.
  3. Сжигание жира. Достаточно проводить в бассейне 30 минут, чтобы быстро привести фигуру в хорошее состояние.
  4. Отсутствие боли в мышцах после занятий.
  5. Снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний. Повысится выносливость организма. Дополнительная профилактика инфаркта и инсульта.
  6. Тело во время тренировок не перегревается. Это позволяет избегать появления потливости.
  7. Развитие лёгких и улучшение работы дыхательной системы.
  8. В процессе участвуют все мышцы.
  9. Улучшение кровообращение, а также предупреждение повышения артериального давления.
  10. Увеличение плотности костей, это сделает их крепче.
  11. Развитие подвижности и координации движений. Данный вид спорта прекрасно тренирует когнитивные способности, функциональность.
  12. Улучшение гибкости тела. Мышцы становятся эластичнее, не «забиваются» после тренировок.

Обычно уже после первого занятия люди замечают, что у них стало лучше самочувствие, исчезло нервное напряжение. При регулярном посещении бассейна сможете укрепить организм и провести профилактику разных заболеваний.

Полезно ли плавать в бассейне летом?

В жаркое время года люди часто предпочитают плавать в речке, море или озере. Есть множество причин отдать предпочтение бассейну, и одна из них – чистая вода. Различные водоёмы, особенно, озёра и водохранилища, кишат бактериями. Есть риск заразиться разными инфекциями, спровоцировать аллергическую реакцию. В бассейне воду очищают механическим способом, поэтому она становится безопасной.

Из преимуществ можно выделить отсутствие негативного влияния природных факторов. Обычно бассейны крытые, а это значит, что отсутствуют сквозняки, в помещение не попадают прямые солнечные лучи. Человеку не придётся рисковать здоровьем, и при этом удастся в летнее время насладиться купанием и охладиться. 

Польза плавания зимой в бассейне

Зимой люди особенно должны позаботиться о своём здоровье, чтобы избежать вирусных и бактериальных заболеваний. Если ходить в бассейн, удастся поддержать тонус своего тела, повысить иммунитет. Плавание закаливает, а также укрепляет мышцы и суставы. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, тогда ему особенно будет полезно посещать бассейн зимой.

Плавание позволит получить заряд бодрости, а также улучшит настроение. Вы практически избавитесь от стресса, расслабите нервную системы и повысите работоспособность. В зимнее время часто не хватает солнечного света, поэтому подобный способ расслабления будет полезен для человека.

Посещение бассейна зимой детьми

Многие родители приводят детей ещё в дошкольном возрасте, чтобы укрепить организм и улучшить здоровье. Подобные занятия будут способствовать нормальному развитию опорно-двигательного аппарата, а также укрепят иммунитет. У родителей появляется вопрос: нужно ли водить ребёнка на плавание зимой? 

Плюсы:

  • Можно закалить организм, повысить иммунитет.
  • Улучшатся обменные процессы, сон.
  • Получится развить гибкость и выносливость.
  • Занятия в бассейне поспособствуют профилактике искривления позвоночника.

Минусы:

  • Если в бассейне холодная вода, а температура воздуха невысокая, тогда есть риск простудиться.
  • Сразу после купания будет нельзя покинуть помещение, рекомендуется подождать 15-30 минут, пока ребёнок согреется. Также нужно следить, чтобы голова не была мокрой.

Обычно занятия в бассейне зимой не вредят здоровью детей. Особенно, если вода тёплая, а в помещении не холодно.

В какое время лучше плавать: утром или вечером

Заниматься плаванием можно в любое время суток, поэтому человек может для себя определиться, когда стоит посещать бассейн. Если приходить с утра, то организм будет более расслабленным, он станет лучше реагировать на такие нагрузки. Вы зарядитесь бодростью на весь день.

Вечером можно посещать бассейн, чтобы сжигать максимальное количество калорий. У вас получится расслабиться после тяжёлого дня, восстановить силы, снять напряжение. Рекомендуется плавать в период с 18 до 20 часов вечера. 

Польза плавания для позвоночника

Тренировки в воде позволяют снизить нагрузку на позвоночник, расслабить всё тело. В состоянии релаксации удастся увеличить объём движений, а также силу без дискомфорта. Плавательная гимнастика позволит эффективнее тренировать мускулы.

Бассейн особенно показан при искривлении позвоночнике, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах. Также нужно плавать после травм и операции, если врач разрешит. Это позволит быстрее восстановиться, а также предупредить возникновение осложнений в будущем.

Польза плавания для женщин

Представительницы прекрасного пола особенного могут оценить пользу плавания. Данный вид физической активности помогает устранить целлюлит, ускорить обмен веществ, сделать кожу более упругой. 

Также женщины смогут сбросить лишний вес, если будут регулярно посещать бассейн. Можно не переживать о том, что плечи станут широкими. Чтобы так было, нужно активно заниматься по 3-4 часа в день.

Польза плавания для беременных


Во время беременностью плавание считается лучшим видом физических нагрузок. С его помощью вы можете помочь организму подготовиться к родам. Во время тренировок тело насыщается кислородом, исчезает боль в спине. Заниматься можно несколько раз в неделю по 20-30 минут, чтобы тонизировать мышцы и предупредить появление отёков.

Вреда от плавания не будет, если не перенапрягаться. Женщина сможет полноценно расслабиться и подготовиться к родам. 

Польза плавания для мужчин

Сильный пол тоже должен посещать бассейн, чтобы поддержать здоровье в отличном состоянии. Плавание позволит укрепить мышцы, стать сильнее и выносливее. Плавание способствует улучшению кровообращения и укреплению сердечной мышцы. 

На половые органы этот вид спорта тоже положительно влияет. Удаётся улучшить кровообращение, что благоприятно воздействует на эректильную функцию. Плавание проводит профилактику простатита, что важно для всех мужчин.

Польза плавания для сна

Если регулярно посещать бассейн, тогда удастся избавиться от бессонницы и улучшить сон. Подобный вид спорта благоприятно влияет на нервную систему, снижает раздражение и нервное напряжение. Человеку становится легче засыпать. 

Исчезает усталость, сонливость в течение дня. Особенно полезно плавать в вечернее время, если хочется повысить качество сна.

Польза плавания для мозга

Известно, регулярное посещение бассейна положительно влияет на мозг человека. Аэробные упражнения позволяют предупредить разрушительные последствия старения. Если часто плавать, получится улучшить память, когнитивные функции, настроение. Благодаря плаванию бассейну удастся наладить нейронные связи в головном мозге.

У человека повысится работоспособность, будет легче усваивать новую информацию и выполнять свои обязанности. Мыслительная активность станет значительно лучше, поэтому многим людям рекомендуется регулярно ходить в бассейн.

Какие болезни лечит бассейн

Плавание способно избавить от различных заболеваний или ослабить их симптомы.

Например:

  • артрит, остеохондроз, артроз;
  • неврозы;
  • грыжа межпозвонковых дисков;
  • паралич;
  • ожирение;
  • гипертония, атеросклероз, ВСД;
  • бронхиальная астма, бронхит;
  • варикозное расширение вен.

При регулярном посещении бассейна вы сможете в целом положительно повлиять на состояние здоровья. Именно поэтому рекомендуется заниматься плаванием, чтобы поддерживать организм в хорошей форме.

Можно ли беременным плавать в бассейне?

До беременности вопрос с выбором активностей не стоит так остро — можно начать бегать в любой момент, сесть на велосипед или вообще совершить первый прыжок с парашютом. Но всё меняется, как только будущая мама узнаёт о своём положении, — теперь ей нужно оберегать своего малыша. А можно ли ходить в бассейн беременным?

Во время беременности физическая активность также важна. Многие специалисты не рекомендуют усиленные нагрузки, другие же рекомендуют придерживаться привычного ритма жизни, если у будущей мамы нет никаких ограничений по здоровью. Но, чтобы снизить риски и получать максимум удовольствия от своего положения, можно обратить внимание на плавные и мягкие виды спорта. Среди абсолютных лидеров — плавание во время беременности.

Бассейн на ранних сроках беременности: когда начинать заниматься

Когда тест показал заветные две полоски, а гинеколог радостно сообщил, что малышу уже пять недель, будущая мама начинает планировать новые активности. Но специалисты рекомендуют немного подождать и купаться в бассейне при беременности только после 12-й недели. Это связано с тем, что слизистая пробка, защищающая шейку матки от патогенных микроорганизмов, полностью формируется примерно к этому сроку.

Совет:

Главное — перед началом тренировок не забудьте проконсультироваться с наблюдающим вашу беременность врачом.

По этой же причине стоит завершить посещение бассейна при беременности, когда срок достигнет 36 недель. В это время организм готовится к родам, а слизистая пробка начинает отходить и уже не служит надёжным щитом от бактерий.

Чем полезен бассейн для беременных

Вода благотворно влияет на организм будущей мамы, ведь плавание — это один из немногих видов спорта, в которых практически отсутствует нагрузка на суставы. Занятия несколько раз в неделю по 20–30 минут помогут укрепить тонус мышц и снять напряжение в позвоночнике, послужат профилактикой чрезмерных отёков. А ещё упражнения помогают поддерживать себя в физической форме и позволят «скинуть» тот капкейк с кремом, который совершенно случайно был найден в холодильнике в двенадцать ночи.

Вдохи и выдохи во время плавания насыщают всё тело кислородом, а сердце работает активнее. Это предотвращает венозный застой и ускоряет обменные процессы. А задержки дыхания во время погружения готовят мамочку к родам и помогут в долгожданный день легче перенести потуги.

Техника плавания при беременности в бассейне

Часто в бассейнах происходит следующая картина: женщины плавают с высунутой головой, спасая волосы от воды, забывая о том, что мышцы шеи всё это время находятся в большом напряжении. Такой «стиль» может привести к болям в шейном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому важно придерживаться в бассейне при беременности привычного стиля — кроля, брасса, баттерфляя или плавания на спине.

Выполняя заплыв кролем, нужно поворачивать голову через сторону, брассом и баттерфляем — поднимать из воды, а плавая на спине — держать голову ровно и смотреть наверх. Перед походом в бассейн можно посмотреть несколько видеоуроков или обратиться за подсказкой к тренеру.

Что делать тем, кто не умеет плавать

Начать занятия никогда не поздно, но важно найти группу, которая будет подходить новичкам. Нужно выбрать тренера, который будет знаком со спецификой поведения женского организма во время беременности. Альтернативой могут стать занятия аквааэробикой, где все упражнения отрабатываются со специальными приспособлениями из лёгкого пеноматериала, позволяющего держаться на воде.

Что взять с собой в бассейн

Чтобы посещение бассейна было комфортным, нужно собрать сумку. Базовый набор вещей должен быть следующим:

  • Купальник. Для занятий в бассейне пляжные модели купальников лучше оставить дома. Материал может непредсказуемо отреагировать на хлорированную воду и не даст нужной свободы движений. Лучше отдайте предпочтения спортивным купальникам. На ранних сроках можно обойтись стандартными моделями, но вот на поздних — выбрать те, что хорошо подстроятся под изменения в теле. Например, купальник для беременных.
  • Сланцы, которые не скользят. Нужны для того, чтобы уверенно ходить по влажной плитке.
  • Плавательные очки. Защитят глаза от воздействия воды, даже если много нырять беременная не планирует.
  • Шапочка. Нужно выбрать такую, чтобы удобно сидела на голове и не пережимала её.
  • Полотенце. Пригодится после занятий. В отделах для плавания можно найти специальные модели из тонкой и гладкой микрофибры — они отлично впитывают воду и занимают почти в 10 раз меньше места, чем махровое.
  • Гель для душа, мыло или шампунь. Смоют бассейную воду и подготовят кожу к нанесению увлажняющих кремов и масел.

Сумка собрана. Теперь осталось только дойти до бассейна, опуститься в воду и почувствовать невесомость, в которой сейчас находится малыш. Хорошей тренировки!

Как надо плавать, чтобы накачать пресс

Profile

Name: Плавание

Entry Tags

arena, Ильченко, Кудинов, Майкл Фелпс, Наталья Панкина, аквааэробика, бассейны, бассейны Москвы, водное поло, всякое разное, герои и знаменитости, здоровье, как выбрать?, книги/статьи/материалы, купальники-плавки, куплю-продам, личный опыт, марафонское плавание, модераторское, новинки, новости, обои, обучающее видео, объявления, опрос, плавательная экипировка, плавательные очки, покупки, программа тренировок, соревнования, техника плавания, упражнения, учимся плавать, фото, фридайвинг

29-сент-2008 02:20 pm

29-сент-2008 10:33 am

помнится давно, инструктор на мои хныканья по поводу кубиков на прессе, печально покачал головой и уведомил, что косые мышцы от плавания подтянутся, а вот за кубиками в другое место нужно ходить 🙂
хотя, конечно, если тренироваться столько, сколько тренируются спортсмены, то…
но я исключительно любитель 🙂
так что, с интересом тоже почитаю советы — а вдруг …

29-сент-2008 10:46 am

Качается пресс лучше все-таки посуху. Делать это можно совсем безо всяких тренажёров.

Но если хочется нагрузить пресс именно в плавании, то надо плавать дельфином без рук: с доской, без доски, на спине и на боках. Не частить, не бить только ногами, а двигаться неспеша, с хорошей амплитудой, мощно, почувствовав воду. Чтобы лучше почувствовать воду, полезно использовать ласты.

29-сент-2008 12:07 pm

29-сент-2008 12:30 pm

Кстати, Майкл Фелпс очень много плавает дельфином без рук. Результат — здорово выигрывает у всех старты и повороты. Да и с прессом у него порядочек:

А вот что сделала с собою Дара Торесс занимаясь плаванием:

29-сент-2008 04:17 pm

29-сент-2008 05:31 pm

1-окт-2008 08:55 am

аха, вполне себе чумовая тетя, а уж для своего возраста просто офигеннейше выглядит…

Что здорово у пловцов, кстати, равномерно и естественно мышцы развиты, не перекачаны, ровно столько сколько нужно во всех местах)

(Удалённый комментарий)

29-сент-2008 12:09 pm

(Удалённый комментарий)

29-сент-2008 04:18 pm

29-сент-2008 01:20 pm

я думаю, что в случае, если «подсушить» пузо (удалить с него сало), чему способствует любое плаванье в аэробной зоне пульса, то эти кубики будут должны проявиться (иначе их сложно разглядеть,даже если они есть)…это я к тому, что эти плавцы на фотках скорее хуинькие, чем накачанные, тоесть. они скорее жир согнали с живота, чем пресс там накачали…

(Удалённый комментарий)

29-сент-2008 03:33 pm

они на фотках «худенькие», в смысле «без жирка на животе» ну почти… тоесть не толстые!!! Да! а у мужчины руки всеж гораздо внушительнее пресса раскачаны. Это к тому, что если руки так вот раскачать, то никто на пузо и не глянет! одна сплошная польза плаванья для красоты)

29-сент-2008 01:34 pm

непосредственно мышцы пресса накать в процессе обычного плавание — не накачаете.
но женский симпатичный спортивный рельефный животик получается засчет косых мышц, которые как раз таки в бассейне прокачать не трудно. плавайте кролем.

29-сент-2008 01:35 pm

а в тему плавцов и пресса на фотках, мухаха))) вы знаете, сколько времени они в залах тренируются?
перед каждой водной тренировкой зал.

29-сент-2008 03:39 pm

дела вскуса конечно ж, и личных анатомических особенностей, но около жеского живота где-то должна быть талия! и я подозреваю, эти косые мышцы ее и снивилировали (нет?) … ну вот как-то не довелось пловчих с выраженной талией видеть, это прои том, что у них с прессом все очень даже замечательно

29-сент-2008 04:19 pm

1-окт-2008 11:27 pm — как надо плавать

Школа легкого плавания в Санкт-Петербурге — I Love Swimming

Отзыв о группе Димы

Стиль проведения занятий

У каждого тренера I Love Swimming есть свой стиль проведения занятий. В принципе, по настроению учеников и по стилю их плавания можно определить, кто сейчас ведёт тренировку. По мнению нескольких моих знакомых, группа Димы плавает наиболее спокойно и размеренно. По мнению моего фитнес браслета, средний пульс во время тренировки Димы примерно на 10 меньше, чем во время аналогичной тренировки Стаса. Я считаю, что в этой группе больше внимания уделяется технике, а мой организм, особенно руки, не даёт забыть, что с нагрузкой все ок 😀.

Ещё одна особенность группы Димы — одновременность выполнения упражнений. Обычно все начинают и заканчивают упражнение одновременно. Преимущество: можно подглядеть у других, как надо и как не надо делать. Недостаток: разная скорость пловцов (проблема возникает иногда и решается обплыванием/ожиданием).

Сложности в плавании

Основная сложность возникнет, когда я покажу этот текст своему научному руководителю, и он захочет такой же по объёму текст по астрономии 😂 В прошлый раз я написала отзыв про то, как научилась плавать. И научный руководитель очень хвалил меня. Хвалил за текст, а не за плавание…

Если серьезно, мои проблемы — неправильно посчитанные бассейны, нерегулярность самостоятельных тренировок и кривая техника.

Проблема номер один. Бассейны нужно считать. Каждый раз, заходя в воду, я даю себе обещание поменьше сбиваться, и каждый раз сбиваюсь со счета бесчисленное количество раз. Каждый раз повторяется один и тот же сценарий: вначале все ок, плыву и держу в памяти число бассейнов. Потом происходит магия, после чего счётчик сбивается/обнуляется. Остаток пути ориентируюсь на других или по опорным событиям пытаюсь вспомнить количество разворотов (например, вначале было длинное отталкивание, потом подождала человека, потом нога соскользнула и т.д.).

Нерегулярность самостоятельных тренировок. Это то, на что Дима не раз указывал. Та самая причина, которая уменьшает шанс увеличить скорость плавания. Основной источник уменьшения мотивации. Пожелайте мне тратить больше времени на важное, меньше времени на несущественное. И пожелайте мне мудрости отличить важное от несущественного.

Неидеальность техники. Мы живем в неидеальном мире, и поэтому наша техника неидеальная. Из всех тренеров Дима уделяет больше всего времени на обсуждение техники каждого пловца, говорит что не так и как это можно исправить. И в какой срок) Упражнения на технику, разумеется, есть в каждой группе. Любимые упражнения Димы: баланс и пронос руки в кроле.

Обстановка

Место проведения занятий и другие группы влияют на настроение и продуктивность тренировки. В четверг вечером, когда мы приходим на Лайт к Диме, обстановка в бассейне расслабленная (после длинного дня) и немного веселая. Когда проходим внутрь здания на тренировку, слышим дискотечную музыку из тренажёрного зала на втором этаже. В раздевалке музыка ещё громче, и создаётся впечатление, что ты собираешься не в бассейн, а на танцпол)

Перед тренировкой есть возможность немного поразминаться на коврике или на шведской стенке под музыку из портативного динамика группы по аквааэробике. Кстати, именно Дима убедил меня, что разминка перед водой — это хорошо. Иногда у меня даже получается следовать этому совету)

Во время тренировки музыка прекращается, и наступают суровые будни) В бассейне в целом остаётся мало людей. После нашей группы бассейн оккупируют люди на лодках с вёслами (не знаю как называются эти плавсредства). После тренировки мне всегда нравились обсуждения в раздевалке. Мы говорим про все, начиная с йоги на полотнах и заканчивая составом греческого огня. На этой неделе никого из девушек кроме меня не было, все заболели. Девушки из моей группы, выздоравливайте, я скучаю(

Любимые упражнения

Больше всего мне нравятся упражнения на ноги в ластах. Тогда создаётся впечатление, что я очень быстрая) Плавание в лопатках приносит удовольствие, потому что создаётся впечатление, что руки становятся сильнее.

В целом, если в процессе выполнения задания мне не приходится нервно размахивать руками и судорожно пытаться удержаться на поверхности, то упражнение ок)

Фаворит среди всех видов досуга в воде для меня — это плавание под водой. К сожалению, это занятие не очень помогает развивать плавание на поверхности, поэтому ныряем мы редко. Зато вместо этого есть упражнения по плаванию с задержкой дыхания, на мой взгляд, неплохая замена подводному плаванию.

Планы на будущее

Я занимаюсь в группе Мастерс.Лайт с сентября прошлого года. За это время у меня получилось освоить плавание 3-3, немного улучшить технику кроля и в целом баланс себя в воде. И многое другое, о чем сейчас забыла упомянуть. Ещё Дима был первым, кто познакомил меня с баттерфляем) Планирую продолжать занятия, надеюсь, мои результаты улучшатся!

Свободное плавание | СКК «Спектр»

 

Почему стоит заниматься плаванием? Потому что плавание в бассейне способствует:

  • Уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если Вы будете регулярно посещать бассейн, Вы повысите выносливость своего организма.
  • Заниматься плаванием могут почти все без ограничений. Если ребенка с самых первых дней его жизни приучать к водным упражнениям, то в будущем это положительно повлияет на его здоровье и физическую форму.
  • Снятию стресса, успокоению и предоставлению заряда энергии человеку.
  • Легкому обретению спортивной мускулистой фигуры.Польза плавания не только в положительном влиянии на некоторые группы мышц, а в развитии мускулатуры в целом. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется некая нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее.
  • Сжиганию жира и калорий. Если в день Вы будете плавать хотя бы по 30-40 минут в бассейне, то сможете похудеть за достаточно короткое время. Только представьте, плаванье способно сжигать калории наравне с альпинизмом или фитнесом.
  • Нормализации артериального давления и улучшению кровообращения.
  • После занятий плаванием отсутствуют болевые ощущения, как после прыжков или бега.
  • Тренировке легких и улучшению работы дыхательной системы.
  • Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.
  • Для многих плавание – это удовольствие и радость. Заставить себя пойти в бассейн порой намного легче, чем пойти на пробежку или в спортзал, прежде всего в летний жаркий день. 

Запишитесь на свободное плавание по тел. 709-701.

                            

 

                                        

 

Инфо Поле » 10 причин начать плавать в бассейне уже сегодня

30 июня 2020

Плавание — отличный вариант кардио нагрузки, с помощью которой можно не только существенно скорректировать свою фигуру, но и принести огромную пользу всему организму. Мы нашли 10 убедительных причин отправиться в бассейн, как только это станет возможным.   

1. Укрепление мышц спины

Укрепить мышцы спины вне стен тренажерного зала довольно тяжело. Хорошим подспорьем в этом вопросе может стать планка, но выполнять ее любят далеко не все. Во время плавания же эти мышцы работают сами по себе, вы даже не заметите нагрузку. Причем прорабатываются все отделы, и грудной, и поясничный. Как результат — вы получаете прямую спину, красивую осанку и отсутствие всяческих проблем, связанных с малоподвижным образом жизни.

2. Укрепление мышц пресса

Плавание отлично справляется с самыми трудными задачами, среди которых — сжигание жира в области талии. Эффективнее всего мышцы пресса будут работать, если вы плаваете “дельфином”. Но и другие стили также имеют право на существование, поскольку также задействуют пресс, только в меньшей степени.

3. Закаливание организма

Водные процедуры — это всегда закаливание. Но если для того, чтобы встать под ледяной душ или облиться из ведра, нужно обладать определенной силой духа, то прохладная вода в бассейне воспринимается более адекватно. В результате иммунитет укрепляется, а дух крепчает.

4. Здоровье легких

Не секрет, что плавание избавляет от приступов астмы. Однако заниматься этим видом спорта полезно даже в том случае, если у вас нет таких серьезных проблем с органами дыхания. Плавание развивает правильную постановку дыхания, а влажный воздух бассейна благоприятно воздействует на работу легких.

5. Здоровье сердца

Горизонтальное положение нашего тела во время плавания, а также циклические движения, которые мы выполняем в бассейне, как и давление воды на подкожное русло, способствуют притоку крови к сердцу, чем облегчает его работу. Кроме того, занятия в бассейне снижают систолическое давление и повышают эластичность сосудов. Ударный объем сердца также увеличивается.

6. Улучшение мозговой активности

Для того, чтобы двигаться в воде, мы задействуем особые участки мозга, отвечающие за координацию. Кроме того, серое вещество активно насыщается кислородом, ведь дышим мы во время плавания весьма энергично. Все это не может не сказываться на работе мозга в положительном ключе. А для достижения наилучших результатов на этом поприще, специалисты рекомендуют плавать в быстром темпе и разными стилями.

7. Отдых для нервной системы

Прохладная вода и тихий шум воды расслабляют, нейтрализуя накопленный стресс. Вот почему в бассейн лучше ходить после рабочего дня, чтобы снять напряжение и хорошо спать до самого утра. Утренние занятия подходят далеко не всем, поскольку отнимают много сил и настраивают на отдых.

8. Цифровой детокс

Да, водонепроницаемые наушники уже изобретены, однако бассейн все еще остается, пожалуй, единственным местом, свободным от гаджетов. Если на беговой дорожке или велосипеде мы еще можем заниматься, не выпуская из рук любимый смартфон, то в бассейне это вряд ли удастся.

9. Польза для суставов

Вода делает наши суставы более гибкими. Это отличная профилактика заболеваний суставов. Кроме того, плавание не просто разрешено в периоды обострений, но и рекомендовано, поскольку снимает суставную боль.

10. Улучшение состава крови

Когда мы плаваем, наша кровь насыщается кислородом. Вместе с этим в ней растет количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Причем положительные изменения можно заметить даже после единоразового посещения бассейна.

ПРАВДА о плавании в бесконечных бассейнах®

Спонсором этого сообщения является Endless Pools®! Узнайте больше о Endless Pools и запросите бесплатное руководство >

Вы, наверное, видели видео людей, плывущих против течения в маленьком бассейне. Это как беговая дорожка для плавания… или нет? Вы можете быть удивлены, узнав, что это не просто развлечение — это действительно может быть хорошей тренировкой!

От работы над техникой до тренировки точного темпа плавание в бесконечном бассейне или спа-бассейне может стать отличным вариантом для пловцов любого уровня.

Что такое продукты Endless Pools?

Если вы хотите плавать дома, но у вас нет места или бюджета на полноразмерный плавательный бассейн, продукция Endless Pools станет отличной альтернативой!

Независимо от того, готовитесь ли вы к соревнованиям по плаванию, гонкам на открытой воде или триатлону, эти бассейны станут отличным дополнением к вашим тренировкам или даже полностью заменят плавание в традиционном плавательном бассейне. Вы также можете использовать их для акватерапии или просто расслабиться!

Связанный: Почему вы должны подумать о создании бесконечного пула

Технология противотока

Endless Pools позволяет вам плавать без переворотов столько, сколько вы хотите.Просто задайте нужный темп и плывите на месте против течения! Они предлагают несколько моделей, в том числе пул Elite, который работает со скоростью 51 секунда на 100 ярдов!

Продукты

Endless Pools можно устанавливать внутри или снаружи, и вы можете настроить их в соответствии со своим стилем жизни и целями в фитнесе. Они доступнее, чем вы думаете! Чтобы узнать больше, запросите бесплатное руководство по Endless Pools здесь >

6 мифов о плавании в бесконечных бассейнах
1.Плавать можно только вольным стилем

Все четыре удара — честная игра в Endless Pools! Если вы боитесь удариться руками о стенки бассейна во время баттерфляя или удариться о стенки во время брасса, не беспокойтесь. Эти бассейны достаточно широкие, чтобы плавать комфортно.

Вы также можете пинать, плавать с трубкой или носить ласты. Если вы плаваете с зеркалом для плавания, вы можете сосредоточиться на технике и вносить поправки с каждым гребком. В некоторых случаях работа над упражнениями в Бесконечном бассейне может быть даже более полезной, чем в обычном бассейне!

2.Вы должны плавать в медленном темпе

Этот миф очень далек от истины! Бесконечные бассейны позволяют вам устанавливать переменную скорость с помощью пульта дистанционного управления или мобильного приложения в зависимости от вашего темпа на 100. Вы можете плавать спринтерскими подходами или замедлять его и плавать легко.

Если вы профессиональный пловец и беспокоитесь, что эти бассейны не будут для вас достаточно быстрыми, вам не о чем беспокоиться. Обратите внимание на модель Endless Pools Elite, скорость которой составляет 51 секунду на каждые 100 секунд.

3.Это плохая тренировка

Возможно, вы думаете, что вам нужно пойти в бассейн, чтобы хорошо потренироваться. Многие владельцы Endless Pool скажут вам, что они могут усердно тренироваться прямо дома!

Связанный: Тренировка с MySwimPro и Swim Spa

В конечном счете, ваши усилия и то, как вы структурируете свою тренировку, определяют, насколько хорошо вы проведете тренировку. Если вы бросите себе вызов, установив правильные настройки темпа в бассейне, подключив оборудование и смешав гребки, вы гарантированно завершите плавание в хорошем настроении. !

Бесконечный бассейн дома устраняет многочисленные препятствия на пути к тренировке: время в пути, доступность дорожек и ограничения по времени — все это исчезает, когда у вас есть Бесконечный бассейн! Вас также не будут отвлекать другие пловцы.

4. Скучно

Товары для плавания в бесконечных бассейнах — это взрыв! Вы находитесь в своем собственном мире, в 100% частном бассейне, который находится под вашим контролем.

Плавание в бассейне с дорожками тоже может быть скучным, если вы не запланировали хорошую тренировку. Меняйте интервалы, меняйте темп, добавляйте разные движения, и ваша тренировка пролетит незаметно!

Создавайте тренировки на основе времени в приложении MySwimPro и синхронизируйте их со своими умными часами, чтобы получать напоминания об отдыхе или изменении темпа!

5.Он отличается от обычного бассейна

В бассейнах или на открытой воде вы часто находитесь во власти матушки-природы и других условий, которые могут повлиять на ваши результаты. Бесконечные бассейны удаляют эти переменные, поэтому ваши тренировки всегда последовательны.

То, как ток ударяет по вашему телу, позволяет вам легче попасть в раннее вертикальное предплечье, чем когда вы находитесь в обычном бассейне.

Некоторые пловцы сообщают, что плавание в Бесконечном бассейне похоже на плавание в открытой воде, а не на круговой дорожке, и это может быть связано с тем, что здесь нет поворотов! Поскольку вам не нужно искать стену, чтобы повернуться, вы также можете уточнить положение головы.

6. Только для любителей

Можно подумать, что элитным пловцам незачем пользоваться этими бассейнами. Неправильный!

Во многих университетах установлены бесконечные бассейны для использования по многим причинам, перечисленным выше: работа над техникой, акватерапия, тренировка темпа и многое другое. У американского олимпийца Коди Миллера даже есть такой на заднем дворе!

Прелесть бесконечных бассейнов в том, что они подходят для всех, от случайного шезлонга до водного бега, пловца-любителя и да, даже для лучших из лучших.

Вы когда-нибудь плавали в Бесконечном бассейне? Поделитесь своим опытом в комментариях! Узнайте больше о бесконечных пулах >

Бассейны — Спортивно-развлекательный центр Беркли

Если вы ищете место, где можно поплавать, записаться на урок или просто поплавать в свое удовольствие, у нас есть бассейн для этого. Rec Sports имеет четыре бассейна вокруг кампуса для учебных занятий по плаванию, групповых занятий и открытого развлекательного плавания. Благодаря широкому выбору бассейнов, мероприятий и часов, у нас есть варианты плавания, которые вы ищете.

6 дорожек, длина 25 ярдов, темп. Мелкий конец имеет глубину 3,5 фута, а глубокий конец — 10 футов в глубину. Только открытое рекреационное плавание. Удобства включают раздевалки, душ с горячей водой, запирающиеся шкафчики (принесите свой собственный замок), спиннеры для купальных костюмов и доски для ног. Нет доступа для инвалидных колясок или полотенца. Дети от 13 лет и старше могут плавать в GBRC, пока они плавают кругами.

Hearst Gym имеет три бассейна, один из которых (Северный бассейн) открыт для плавания на коленях. Два меньших бассейна (Восточный и Западный бассейны) открыты только для учебных занятий.Удобства включают раздевалки, душ с горячей водой, дневные замки, спиннеры для купальных костюмов, доски для ног, лифт для бассейна, доступ для инвалидных колясок и выдачу полотенец.

18 дорожек, 25 ярдов, 79-80 градусов по Фаренгейту. Spieker используется для плавания на коленях, командных тренировок, соревнований по плаванию и матчей по водному поло. Удобства включают раздевалки, горячий душ, дневные замки, спиннеры для купальников, подножки, лифт для тех, кому нужна помощь при входе в бассейн, доступ для инвалидных колясок в раздевалки и выдачу полотенец.

3 дорожки, длина 25 ярдов, темп. 80-81 F.Три дорожки предназначены для плавания на коленях, остальные предназначены для игр. Удобства включают раздевалки, душ с горячей водой, дневные замки (принесите свой собственный замок), спиннеры для купальных костюмов, доски для плавания и лифт для тех, кому нужна помощь при входе в бассейн, а также доступ для инвалидных колясок в раздевалки. Нет службы полотенца.

 

Политики пула

Показать все Скрыть все

    • ЗАПРЕЩАЕТСЯ плавать, если нет дежурного спасателя.
    • Вход для дайвинга запрещен.
    • ЗАПРЕЩАЕТСЯ есть, пить или курить на террасе у бассейна.
    • Стеклянные контейнеры на террасе у бассейна ЗАПРЕЩЕНЫ.
    • ЗАПРЕЩАЕТСЯ бегать, хулиганить или вести себя небезопасно на террасе у бассейна или в воде.
    • ЗАПРЕЩАЕТСЯ перевозить велосипеды, животных, роликовые коньки или скейтборды (исключение: животные-поводыри).
    • Дети до 12 лет не допускаются в бассейн.
    • Недопустимы оскорбительные или нецензурные выражения.
    • Никому не разрешается сидеть в кресле(ях) спасателя, кроме спасателя.
    • Персонал бассейна не несет ответственности за какие-либо личные вещи, принесенные на террасу бассейна.
    • Спасатели имеют полную власть над посетителями, использующими бассейн, и могут применять правила, не указанные в списке, в зависимости от ситуации.
    • 15-минутные перерывы на плавание будут объявлены спасателем в периоды интенсивного использования.
    • Всегда необходимо носить соответствующую одежду для плавания (Кодекс здравоохранения штата Калифорния).
    • Купальные шапочки рекомендуются и могут потребоваться в будущем.
    • В Spieker & Hearst Pools требуются кепки
    • для волос, длина которых превышает плечи.
    • Перед входом в бассейн рекомендуется принять душ.
  • Правила игры в бассейне Golden Bear

    add
    • Плавание по кругу против часовой стрелки, когда 2 или более пловцов делят дорожку.
    • Пожалуйста, соблюдайте этикет плавания на круге и следите за знаками разметки полосы движения.
    • Пловцы должны проходить только у стены.
    • Если постоянно обгоняете, пожалуйста, перейдите на более медленную полосу. Если вы постоянно обгоняете других, перейдите на более быструю полосу.
    • Опираясь на стену, дайте возможность другим пловцам повернуться.
    • НЕТ ручных лопастей.
    • Для посещения бассейна необходимы купальные билеты. Вручите билет спасателю при входе.
    • Пожалуйста, следуйте маркерам скорости FAST/MED FAST/MED/SLOW на палубе.
    • Только круговое плавание.
    • Плавание по кругу против часовой стрелки по дорожкам, предназначенным для плавания на коленях.
    • Перейти на соответствующую полосу, если вас постоянно обгоняют или проплывают мимо пловцы; более быстрые пловцы должны постучать по ноге пловца, которого они хотят обойти; в конце круга более медленный пловец должен сделать паузу, чтобы пропустить другого.
  • Правила поведения в бассейне Strawberry Canyon

    add
    • Пластиковый держатель для подгузников должен закрывать ткань и одноразовые подгузники.
    • Подгузники для плавания необходимы для детей, которые не приучены к туалету.
    • Загорать топлесс и в купальниках «стринги» на объекте запрещено.

    Дети и игрушки для плавания

    • Каждый не умеющий плавать в бассейне должен постоянно находиться в сопровождении взрослого на расстоянии вытянутой руки. Примечание: один взрослый на каждого не умеющего плавать.
    • Пловцам с сомнительными навыками плавания будет предложено пройти ПЛАВАТЕЛЬНЫЙ ТЕСТ.
    • ФЛОТАЦИОННЫЕ УСТРОЙСТВА ограничены мелководьем бассейна.Дети, использующие плавсредства, должны находиться в воде в постоянном сопровождении взрослых на расстоянии вытянутой руки.
    • Использование игрушек и оборудования для плавания будет ограничено по усмотрению спасателя из соображений безопасности.
    • ЗАПРЕЩАЕТСЯ находиться в бассейне и на объекте с водяными пистолетами или твердыми мячами (теннисными мячами и т. д.).
    • RAFTS ограничены в зависимости от количества пловцов в бассейне.
    • Доски
    • SCRA предназначены только для плавания на коленях или обучения.

Общественные плавательные бассейны — EH: Департамент здравоохранения Миннесоты

Департамент здравоохранения штата Миннесота управляет Кодексом бассейнов штата Миннесота (Правила штата Миннесота, части с 4717.0150 по 4717.3975) и проводит проверку плана и проверку строительства или изменения бассейнов.

«Общественный бассейн включает в себя любой бассейн, кроме частного жилого пул, которым управляет любое лицо, будь то владелец, арендатор, оператор, или концессионер.

Лицензионная юрисдикция

Если вода в бассейне выглядит грязной или небезопасной, купаться в нем нельзя. Если вы подозреваете, что бассейн не соответствует стандартам воды в общественном бассейне и может вызвать заболевание, передающееся через воду, сообщите об этом бассейне, связавшись с MDH или ответственным агентством по телефону:

.

Болезнь, передающаяся через воду

Если вы подозреваете, что заболели заболеванием, передающимся через воду, обратитесь на горячую линию по телефону: 1-877-366-3455

.

Требования к владельцам и строителям общественных бассейнов

Требования к пулам содержатся в Кодексе пулов Миннесоты (Миннесота Правила, глава 4717).Некоторые из требований Миннесотского кодекса пула включают:

.
  • Анализ плана: Строительство или перестройка Пул требует представления и утверждения планов и спецификаций. План проверка требует оплаты. Строительство не может быть начато до утверждения планов.
  • Строительство: Бассейны должны быть построены в соответствии с соответствующими стандартами строительства
  • Обучение персонала: Бассейны должны эксплуатироваться и обслуживаться подготовленным персоналом.
  • Ведение учета и отчетности: Эксплуатация и техническое обслуживание требуется ведение учета и отчетности.
  • Оборудование и указатели: Спасательное оборудование и Вывеска обязательна.
  • Доступ и ограждение: Доступ к бассейнам должен контролироваться для предотвращения непреднамеренного доступа.
  • Санитария и состояние воды: Вода в бассейне должна контролироваться и поддерживаться безопасным образом.

Аренда жилого бассейна и спа Часто задаваемые вопросы

Местные органы власти (такие как округ Рэмси, города Блумингтон и Миннеаполис) предъявляют дополнительные требования к строительству бассейнов, осмотр и эксплуатация, поэтому вам также следует проконсультироваться с ними, если вы строительство бассейна.

Ваш местный городской строительный чиновник будет регулировать строительство частного жилого бассейна (того, что у вас на заднем дворе).Города Департаментов гигиены окружающей среды Блумингтона и Эдины также проведут полный обзор здоровья и безопасности и инспекция «частного жилого Бассейн.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.