Как научится гимнастики: Как научиться стать гимнасткой. Как научиться гимнастике в домашних условиях

Разное

Содержание

Как научиться стать гимнасткой. Как научиться гимнастике в домашних условиях

Каждая женщина стремится всегда сохранять хорошую форму и выглядеть соответствующим образом. А особенно зимой, когда значительно снижается физическая активность и происходит накопление лишнего веса.

Естественно, такая перспектива подходит далеко не всем и начинается активный поиск решения данной проблемы.

Вы никогда не сможете привести тело в прекрасный вид только с помощью диет — все килограммы, которые уйдут, через пару недель вернутся в двойном размере. Занятия спортом — это прекрасный вариант поддерживать тело и фигуру не только в тонусе, но и в отличной форме как с физической, так и с эстетической точек зрения.

Однако один лишь фитнес не даст отличных результатов. Тело нужно разминать, растягивать мышцы, чтобы они правильно формировались. Вы даже можете попытаться стать гимнасткой в домашних условиях.

Быстрая навигация по статье

Как проверить свою гибкость

    Наклони голову, дотронься подбородком до груди. Округли спину. Если ты почувствуешь боль или дискомфорт в позвоночнике, а в глазах потемнело – это тревожный знак о том, что твой организм недостаточно гибок. Осторожно прогнись назад в позвоночнике. Если где-то чувствуются неприятные или болезненные ощущения, хруст – тебе обязательно следует изменить образ жизни. Наклонись вперед, положи ладони на пол, при этом колени должны оставаться прямыми. В норме ты не должна чувствовать дискомфорта и боли.

В утреннее время гибкость тела снижена, поэтому ранние тренировки наиболее эффективны.

Чтобы стать гибкой, потребуются регулярные занятия (минимум через день, а лучше ежедневно) на развитие подвижности позвоночника и суставов. Наилучший результат растяжения наблюдается при выполнении каждого упражнения от 30 до 60 секунд с минимальными перерывами.

Общие правила безопасности при выполнении упражнений:

    Гибкость развивается медленно
    . Например, чтобы сесть на шпагат, обычному человеку понадобится от полугода до двух лет регулярных тренировок. Если кто-то говорит, что можно стать гибкой за неделю или за один день – это миф.
    Занятия не должны вызывать боль
    . Слишком интенсивные тренировки могут повредить связки и вызвать травму. Каждое занятие на развитие гибкости должно начинаться с 5-минутной разминки (махи руками и ногами, вращения головой, тазом).
    Подбери сбалансированный комплекс занятий
    , чтобы твое телоразвивалось гармонично и симметрично. Выбери 10-15 упражнений (их список с пояснениями есть во второй половине статьи), которые будут затрагивать все группы мышц и суставы. Выполняй их последовательно, начиная с шеи и заканчивая тазовым отделом и коленными суставами.

Какими бывают упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость бывают статическими и динамическими. Рассмотрим, в чем их отличия и выявим преимущества каждого вида.

Динамические упражнения на гибкость

Этот метод развития гибкости подразумевает повторение упражнения заданное количество раз с постепенным увеличением амплитуды движений. Динамическая растяжка способствует большей подвижности и гибкости в суставах, а также увеличивает приток крови к мышцам, таким образом они лучше снабжаются кислородом.

Статические упражнения на гибкость

Здесь важно принять положение, при котором мышцы будут максимально растянуты и удерживаться в нем на протяжении 30-60 секунд. Статическая растяжка улучшает гибкость суставов и связок, а также способствует удлинению мышц и связок. Этот вид считается более безопасным и шанс получить травму практически равен нулю. Несмотря на это, оптимально сочетать два вида растяжек.

Комплекс упражнений на развитие гибкости

Этот комплекс упражнений покажется тебе достаточно простым, но он очень эффективен, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Благодаря ему улучшается обмен веществ, все органы насыщаются кислородом, а тело становится более гибким и пластичным. Заниматься лучше всего перед зеркалом.

    Стань прямо, вытяни руки в стороны. Сделай вдох и крепко обхвати себя руками. На выдохе опять вытяни руки в стороны и сведи лопатки. Повтори комплекс 10 раз. У многих девушек именно эта часть позвоночника самая слабая, что может приводить к нарушению осанки и болям в спине. Возьмись руками в замок за спиной – одной рукой сверху, другой снизу. Старайся как можно лучше сцепиться – не только пальцами, но и ладонями. Поменяй положение рук. Стань спиной к спинке стула (подоконнику, кровати, столу), возьмись руками за него. Медленно присядь до того момента, пока не почувствуешь растяжение. Лежа на животе, обопрись руками о пол и максимально прогнись в грудном отделе. Зафиксируй положение на полминуты. Оставаясь лежать, возьмись руками за стопы (затем за лодыжки), прогнись в спине, задержись в такой позиции на 30 секунд. Прими положение «мостик», задержись в нем на полминуты, постепенно добиваясь полного выпрямления рук и ног.
    Стоя на полу, поставь ноги на ширину плеч, руки размести на талии. Сделай по 15 наклонов в каждую сторону. Не меняя положение, повращай корпусом в пояснице сначала по часовой стрелке, потом против нее. Теперь сцепись руками на затылке и сделай серию вращательных движений в каждую сторону. Стань на колени, отведи руки назад и возьмись за лодыжки или пятки. Прогнись в поясничном отделена 30 секунд. Оставаясь стоять на коленях, присядь сначала в одну сторону, затем в другую. Сделай по 15 повторений на каждую сторону.

Упражнения на развитие гибкости в тазовом отделе

    Стоя, расположи руки на талии. Вынеси одну ногу, согнутую в колене, вперед. Сделай по 10 вращений сначала в одну сторону, затем в другую. Повтори упражнение для второй ноги. Стань на колени, возьмись руками за лодыжки или пятки. Прогибаясь в пояснице, потянись тазом вперед. Задержись на 30 секунд. Сядь на пол, вытяни одну ногу вперед, а вторую согни в колене и прижми ее стопой к внутренней стороне бедра второй ноги. Нагнись вперед, стараясь руками дотянуться до стопы, а грудью лечь на ногу. Зафиксируй положение на полминуты и повтори то же самое для второй ноги. Теперь согни одну ногу и отведи ее назад так, чтобы колено и внутренняя сторона бедра касалась пола. Потянись вперед и задержись в таком положении на 30 секунд. Поменяй ноги. Оставаясь сидеть на полу, согни одну ногу и потяни ее вверх, стараясь завести за голову. Повтори упражнение для второй ноги.
    Стоя на полу с полностью выпрямленными ногами, наклонись, стараясь дотянуться ладонями до пола, а головой и грудью прижаться к ногам. Задержись на минуту. Теперь разведи ноги на ширине плеч, потянись сначала к одной ноге, потом к другой. Сделай выпад, при этом нога, которая сзади, должна полностью оставаться прямой. Потянись вперед, пока не почувствуешь растяжение задней поверхности ноги в коленном суставе. Сядь на пол, выпрями ноги. Потянись руками к стопам, стараясь полностью лечь грудью на ноги. Затем разведи ноги максимально широко и наклонись, пытаясь лечь грудью на пол. Лежа на спине, одна нога вытянута, а вторая согнута в колене. Возьмись за лодыжку согнутой ногии вытяни ее вверх. Затем потяни ее к себе. Повтори упражнение для второй ноги.

Упражнения на гибкость запястья и голеностопного сустава

    Сядь на пол, вытяни ноги, потяни носки на себя. Задержись в таком положении на 30 секунд. Не меняя положения, выполни стопами серию вращательных движений. Сядь на колени, обопрись на внешнюю сторону кистей. Кисти расположи так, чтобы ладони смотрели на тебя.
    Обеспечь здоровое питание
    . Позаботься о том, чтобы в твоем рационе было достаточно молочных продуктов. При недостатке кальция легко получить травму.
    Разминайся перед упражнениями
    . Всегда начинай занятия с разминки – медленных пружинящих воздействий, плавно переходя к более интенсивным упражнениям.
    Выполняй упражнения на все тело
    . Чтобы тело развивалось равномерно, делай упражнения на гибкость для каждой зоны, начиная с шейного отдела позвоночника, заканчивая голеностопным суставом. Не забывай про симметричность.
    Занимайся регулярно
    . Упражнения на развитие гибкости нужно выполнять ежедневно или хотя бы через день на протяжении всей жизни. Невозможно стать гибким за один день и сохранить хорошую растяжку, если перестать заниматься.
    Увеличивай сложность и интенсивность
    . Делай это аккуратно и постепенно, чтобы не получить травму.
    Не выполняй «свои» упражнения
    . Любые выдуманные упражнения травмоопасны, особенно если ты не обладаешь необходимыми знаниями.
    Не занимайся, если ты чувствуешь боль
    . Это может привести к растяжению мышц и связок.

Развивая подвижность суставов и позвоночника, ты станешь не только гибкой, но и продлишь молодость и красоту своего тела.

При слове «гимнастика» большинство из нас сразу вспоминает показательные выступления спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой. Грациозные в красивых купальниках буквально парят над сценой. Что может быть прекрасней? Когда встает вопрос о выборе спортивной секции для ребенка, многие родители задумываются о гимнастике. Как стать гимнасткой, для всех ли подходит этот вид спорта?

Шаги

Часть 1

Изучение основ

  1. Работа над гибкостью.

    Гибкость — одно из самых важных качеств гимнаста. Если хотите им стать, то можете начать работу над своей гибкостью прямо сейчас. Растяжка и другие упражнения на регулярной основе сделают тело более гибким, позволяя выполнять акробатические движения и легкостью и грацией. Гибкость также улучшает координацию. Делайте эти упражнения каждый день для развития гибкости:

    • Делайте наклоны головы и старайтесь коснуться ушами плеч, не поднимая их.
    • Следующая часть — растяжка плеч, когда вы тянете одну руку за раз через грудь.

  2. Растяжка груди происходит так: подъемы рук с пальцами в замок за спиной.
  3. Разомните спину, приняв упор лежа и отжимаясь с прижатыми к полу бедрами.
  4. Растяжка подколенных сухожилий и спины: наклоны вперед с касанием пальцев ног.
  5. Практикуйте шпагат , пока не сможете свободно садиться на шпагат.
  6. Начиная в сидячем положении, прижимайтесь подбородком к коленям. Подтяните колено одной ноги к подбородку, подержите, а затем повторите с другой ногой.
  7. Делайте мостик . Лягте и согните колени. Уприте руки за головой в пол и поднимите тело для выполнения мостика.
  8. Научитесь кувыркаться.

    Это хорошее гимнастическое упражнение, которое поможет вам владеть телом в более «растянутом» смысле, чем вы привыкли. Также научитесь комфортно себя чувствовать вниз головой. Для начала, нагнитесь и прижмите руки к полу. Подайтесь вперед и прокатитесь на спине, давая ногам последовать за вами. Практикуйтесь, пока не получится что-то сделать без раздумий.

    • Обязательно подогните шею, не падайте на нее. Вы можете повредить ее, если приземлитесь всем весом.
    • Попробуйте еще одну разновидность кувырка. Начните с позиции стоя, мягко поднимая ноги, не поддерживая себя руками в конце движения.

  9. Практикуйте Выполнение колеса .

    Найдите мягкую поверхность для тренировок. Это не опасное движение, но вы можете упасть несколько раз, прежде чем научитесь. Начните стоя, выставив ведущую ногу вперед и подняв руки над головой. Склонитесь и достаньте правой рукой до пола и левой следом за ней. Как только руки коснутся пола, выбросите вверх ноги и руками удерживайте свой вес. Левая нога должна коснуться пола первой. Закончите движение в исходной позиции.

    • Первые несколько попыток колеса будет сложно поднять ноги над головой. Практикуйтесь, пока не научитесь стоять вверх ногами. На самом деле, вам придется научиться делать колесо, не сгибая колени.
    • Попробуйте приземляться на обе ноги сразу. Держите ноги вместе и устанавливайте их на землю.

  10. Сможете ли вы Исполнить стойку на руках ?

    Это основа многих гимнастических движений и вы можете довести его до совершенства дома, вне занятий. Найдите мягкое место для тренировок. Встаньте прямо, подняв руки над головой. Сделайте шаг вперед правой ногой (или левой, если вы левша) и наклонитесь, чтобы упереть руки в землю. В то же время, выбросите ноги вверх, держа их вместе и прямо. Закрепите на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение.

    • Полезно будет практиковаться у стены или с чьей-то помощью, когда будете изучать это движение.
    • Прижмите подбородок к шее, а плечи — к ушам.

  11. Ходите на занятия по гимнастике.

    Если вы думаете, что у вас есть склонности к гимнастике и вы уже готовы к более сложным движениям, то самое время записаться. Квалифицированный тренер по гимнастике научит продвинутым движениям в правильной форме. Вы узнаете, как можно напрячь мускулы так, чтобы выполнить движение с максимальной грацией. Также важно, тренер покажет как тренироваться без риска здоровью.

    • Тренер поможет выучить рондад, передний кувырок и задний кувырок, которые вы сможете практиковать дома.
    • В гимнастическом зале вы узнаете, как использовать профессиональное оборудование, как асимметричные и параллельные брусья, кольца (для мужчин), бревно и коня в дополнение к напольным движениям, таким как заднее сальто, Фляк , переднее и заднее сальто и кувырок в воздухе без касания пола.

  12. Постарайтесь найти ближе всего расположенные залы. Поищите в сети «гимнастический зал», «гимнастический клуб» с названием вашего города. Вы, возможно, найдете большой список, начиная с бесплатных уроков, заканчивая ДЮСШ и более дорогими частными уроками. В клубах, ваш уровень мастерства оценится и вам скажут, в какой класс вас могут записать.
  13. Часть 2

    Мыслить как гимнаст

  14. Будьте бесстрашны со своим телом.

    Гимнасты бросаются в воздух головой вперед, словно это не большое дело. Чтобы стать хорошим гимнастом, вам придется желать идти на физический риск ради того, чтобы увидеть, на что способно ваше тело. Нормально чувствовать страх перед освоением нового движения на высоком турнике или делая заднее сальто на бревне, но вам придется перешагнуть через себя, чтобы добиться успеха. Чем больше практики, тем менее страшно вам будет.

    • Пусть гимнастика и подразумевает риск, с помощью тренера вы научитесь минимизировать опасность, делая все правильно. Ваш инструктор не выдвинет вас на движение если он/она не уверен/уверена в том, что вы достаточно опытны для его выполнения.
    • Вы упадете много, много раз, прежде чем станете гимнастом. Вам нужно будет поднимать себя и продолжать движение. Чем больше прогресс, тем больше боли и слез вы пройдете. Однако, если вы до конца привержены к гимнастике, результат будет стоить всего, через что вам придется пройти.

  15. Концентрация на задаче — хороший способ преодолеть страх. Если вы глубоко задумываетесь над тем, что вашему телу нужно будет сделать, вы не будете волноваться о провале.
  16. Питайтесь по спортивной диете.

    Ваше тело будет способно двигаться в нужном направлении, если вы будете подпитывать его правильной пищей. Спортсменам нужно много калорий для поддержания силы мышц, однако важно не есть слишком много, чтобы тело не было слишком тяжелым при попытке выполнить движение. Здоровая спортивная диета включает:

    • Достаточное количество фруктов, овощей, орехов и другой растительной пищи, которая не обработана насколько это возможно.
    • Мясо без жира, молочная продукция и другие источники, богатые протеином.

  17. Цельное зерно и бобовые, как источник углеводов для энергии
  18. Избегайте сахара, газировки, обработанной пищи и всего, что отнимает у вас энергию.
  19. Не забывайте о воде; от шести до восьми стаканов воды в день, особенно после и перед тренировкой.
  20. Укрепляйте связь ума с телом.

    Быть гимнастом в какой-то степени значит быть танцором. Гимнастическое исполнение включает в себя стиль и грацию, как и танец. И гимнасты, и танцоры обладают связью между телом и разумом, какую редко увидишь. Это особое знание того, что их тело может и способность двигаться с полной уверенностью. Физическая активность, которая и волнует, и развлекает, помогает укрепить способность выполнения вашим телом удивительных вещей. Попробуйте дать шанс хоть одной из этих идей:

  21. Займитесь йогой. Это отличный способ настроить тело и развить гибкость.
  22. С желанием отдавайтесь работе.

    Желание трудиться день за днем — показатель очень успешного гимнаста. Успехи в выполнении гимнастических движений требует столько практики, что и нет места для отлыниваний. Даже любитель может тренироваться четыре часа в день, четыре раза в неделю с легкой практикой и растяжкой между этими днями.

    • В дополнение к тяжелой работе, если вы придете к мысли о том, что хотите профессионально заняться гимнастикой, то вам придется пожертвовать кое-чем. У вас, возможно, не будет времени на другое времяпрепровождение и ваше время общения с обществом будет ограничено, так как вам нужно будет оставаться в хорошей форме для тренировок и соревнований.
  23. Нацельтесь на совершенство.

    Каждое движение стоит оттачивать снова и снова, пока вы не выполните его идеально. Если вы не перфекционист, эти повторения могут расстроить вас. Однако помощь в достижении результатов — работа тренера, так как на соревнованиях каждое ваше движение будут оценивать. Поддержание себя в хорошей форме — хороший способ уберечь себя от травм; согнутое колено или тело в поясе может вывести вас из равновесия ровно настолько, чтобы крайне неприятно упасть с бревна.

    • Гимнасты славятся репутацией законченных перфекционистов, но такое отношение к жизни может иметь последствия. Не увлекайтесь настолько, чтобы навредить своему здоровью или навредить себе лишь из-за идеальной точности движений. Знайте свои пределы и берите перерыв, когда нужно.

Часть 3

Развитие до элитного статуса

  1. Начинайте рано и тренируйтесь упорно.

    Как только поймете, что хотите быть гимнастом, начинайте ходить на занятия, чтобы приучить тело к гибкости с ранних лет. При работе с тренером и наработке навыков, вы продвинетесь от новичка до высших уровней и, однажды, вы достигнете нужной формы для соревнований. Важно выработать гибкость и мышечную память так рано, как это возможно, так как некоторые качества сложнее развить в старшем возрасте.

    • Если решите, что хотите быть элитным гимнастом, то оцените свои умения, чтобы понять, на каком уровне вы сейчас и сколько придется работать для достижения следующего уровня.
    • Если вы возрастом постарше, вы все равно можете стать хорошим гимнастом, однако может оказаться сложным соревноваться на высоких уровнях. Многие гимнасты достигают пика до 18 лет.

  2. Подходит ли ваш тип тела к этой роли?

    В то время, как кто-то может развить гибкость и узнать, на что способно его тело, у профессиональных гимнастов чаще всего определенный тип тела, который подходит к полетам и прыжкам. Обычно они не высоки, худы, но сильны. Если вы растете довольно высоким или вы коренасты, то профессиональная карьера гимнаста может быть не совсем вашей.

    • Работайте с тренером, чтобы узнать, даст ли тяжелый труд результат вашему телу, чтобы набрать нужную форму для элитного уровня. С правильными тренировками, вы сможете быть гимнастом.
    • Не будьте строги к себе, если получилось так, что гены не сложились с вашим желанием быть гимнастом. Не стоит морить себя голодом или пытаться стимулировать рост; не подвергайте здоровье опасности. Попробуйте карьеру в другом виде спорта, где худоба не важна.

  3. Найдите профессионального тренера и участвуйте в соревнованиях.

    Гимнаст не достигнет успеха без талантливого тренера, помогающего ему на протяжении всего пути. Когда вы серьезно настроитесь, поспрашивайте о том, где можно найти лучшего тренера как можно скорее. Работайте со своим тренером, чтобы улучшить навыки до той точки, где вы сможете участвовать в профессиональных соревнованиях.

    • Вы, возможно, не найдете нужного вам тренера в ДЮСШ или клубе. По факту, вы можете съездить в другой город для работы с лучшим доступным тренером.
    • Когда уровень ваших умений будет достаточно высок, вы сможете выступать в составе команды. В каждой команде будут свои особые требования, тренер поможет вам с ними ознакомиться.

  4. Смотрите видео выступлений олимпийских гимнастов, таких как Габриелла Дуглас и Али Мустафиной, чтобы увидеть их артистичность и технику, что поможет вам на соревнованиях.

При слове «гимнастика» большинство из нас сразу вспоминает показательные выступления спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой. Грациозные в красивых купальниках буквально парят над сценой. Что может быть прекрасней? Когда встает вопрос о выборе спортивной секции для ребенка, многие родители задумываются о гимнастике. Как стать гимнасткой, для всех ли подходит этот вид спорта?

Правильный выбор спортивной школы, секции и тренера

Если вы решили записать ребенка в спортивную секцию, ответьте на простейший вопрос: «Зачем?» Вырастить олимпийских чемпионов из своих детей мечтают единицы. Большинство родителей приводят детей в спорт для общего развития или для здоровья. Если вы относитесь к данной категории, вам подойдет любая секция спортивной гимнастики в Москве. Можно выбирать для занятий спортивную школу по принципу географической доступности или стоимости тренировок. Аналогично обстоит дело и с художественной гимнастикой. Не мечтая о мировой славе, можно ограничиться тренировками в школьной секции или ближайшем дворце культуры. Но если вы хотите, чтобы ваш ребенок попробовал сделать спортивную карьеру, многое зависит от школы и конкретного тренера. Ищите мастеров своего дела, вырастивших не одно поколение чемпионов. Именно такой специалист лучше всех объяснит вашей дочери, как стать гимнасткой.

Ежедневное меню

Любая диета для похудения не приемлет жареного, спортивная не исключение. Вареные, тушеные продукты, блюда на пару это правильная еда, на которую делается основной упор. Примерное меню для гимнасток выглядит следующим образом.

Завтрак номер один:

До принятия пищи, на голодный желудок, спортсменки принимают специальный напиток бодрости: сок одного лимона разводят в 150 мл воды и добавляют одну ложку меда. Затем: каша «овсянка» с ложечкой меда, плюс: орехи, бутерброд (масло+сыр), сладкий чай. Можно съесть одно вареное яйцо.

Завтрак номер два:

Протертая морковь, стакан кефира или огуречный салат, напиток из лимона и меда. Иногда, морковный салат удачно заменяется печеным яблоком.

Варианты обедов:

  • Различные салаты из овощей с подсолнечным маслом, перловый супчик с плавленым сыром, кусочек мяса, напиток из воды и лимона;
  • Мясные щи, гарнир овощной: цветная капуста на пару, плюс котлета, компот из сухих фруктов;
  • Гречка с подливой, помидор среднего размера, компот или напиток.

Вечерний рацион, ужин:

  • Йогурт обезжиренный, фрукты в любом количестве;
  • Котлета из нежирной рыбы, свежий огурец, травяной отвар;
  • Капустная запеканка с добавлением яйца, сок из морковки и яблок;
  • Салат: овощи с кальмаром, компот из свежих фруктов;
  • Творожок без жира, можно добавить изюм, напиток с лимоном.

Перед сном, многие спортсменки выпивают стакан нежирного кефира. Это нужно для микрофлоры кишечника и похудения.

Оптимальный возраст для начала тренировок

Некоторые виды спорта имеют жесткие возрастные ограничения. Гимнастика входит в их число. Большинство спортивных школ и кружков ведет набор девочек с 4-6 лет. Иногда можно встретить и объявления с текстом: «Гимнастика для детей от 3 лет». Секция, делающая подобное приглашение, должна вас насторожить. Профессиональные тренеры считают, что начинать тренировки следует в 4-5 лет. В трехлетнем возрасте ребенок не всегда в состоянии полностью понять, чего от него хочет наставник. А в 6-7 лет теряется природная гибкость, и развивать растяжку все сложней. Тренировки, начатые в начальной школе, могут быть болезненными и малоэффективными. Если вы хотите принести пользу здоровью дочки-первоклассницы, отдайте предпочтение спортивной гимнастике на любительском уровне вместо художественной.

Что понадобится для занятий художественной гимнастикой?

Будьте готовы к тому, что при зачислении в спортивную секцию вас попросят приобрести специальную одежду для тренировок. Необходимый минимум — гимнастический купальник и чешки. Если ваш ребенок только пришел в спортивную школу, можно выбрать самые простые и недорогие модели для тренировок. Расшитые блестками купальники надевают только во время показательных выступлений и соревнований. Задаваясь вопросом, как стать гимнасткой, многие девочки мечтают о грациозных «танцах» с различными снарядами. На самом деле мячом и лентой начинаются только со второго-третьего года тренировок. Юным спортсменкам секция часто предоставляет свои снаряды. И это очень хорошо. Стоят аксессуары для занятия художественной гимнастикой совсем недешево. Если со временем вы решите оставить этот вид спорта, жалеть о потраченных деньгах не придется.

Польза занятий

Это вид спорта, предполагающий выполнение различных упражнений с предметами или без под музыку. По классической программе тренировок девочки примерно до 7 лет занимаются общей физической подготовкой, во время которой максимальное внимание уделяется растяжке. Такие занятия под контролем опытного тренера невероятно полезны. У ребенка формируется правильная изящная осанка и развивается пластика. По мнению некоторых специалистов, хорошая растяжка снижает риск получения в будущем переломов и растяжений. Не стоит забывать и о психологической составляющей спортивного воспитания. Регулярные тренировки — это режим, дисциплина, целеустремленность.

Правда ли, что художественная гимнастика опасна для здоровья?

Пока девочки спрашивают у мам, как стать гимнасткой, и просят записать в секцию, многие родители всерьез беспокоятся — не принесут ли вреда такие тренировки. Об этом виде спорта ходят полноценные страшилки. Самые распространенные из них сводятся к тому, что занятия гимнастикой могут привести к гинекологическим заболеваниям и деформации стоп. Подобные проблемы действительно иногда наблюдаются у взрослых профессиональных гимнасток, подолгу тренирующихся ежедневно. Если же вы боитесь травм, выбирайте «спокойный» спорт, например шахматы. Любые активные тренировки могут стать причиной получения ребенком растяжения, перелома или даже более серьезного повреждения. Но не забывайте о том, что травма может произойти и во время обычной прогулки или домашних игр. Это, скорее, дело личного везения и физиологических особенностей конкретного ребенка. Как стать спортивной гимнасткой, быть может, этот вид спорта безопасней, чем художественная гимнастика? Если для вашего ребенка спортивные занятия являются лишь частью разностороннего развития, можно смело выбирать любую секцию. Спортивная гимнастика, так же как художественная, направлена на гармоничное развитие мышц тела и включает в себя немало элементов растяжки.

Как добиться успеха в художественной гимнастике

Многие родители отдают детей в секции художественной гимнастики просто для укрепления здоровья, формирования хорошей осанки и привлекательной фигуры, воспитания дисциплинированности и ответственности. Другие родители мечтают вырастить олимпийских чемпионов, посвящающих жизнь этому виду спорта.

Амбициозным родителям необходимо знать, какие слагаемые формируют успех в художественной гимнастике, и что необходимо для карьеры в этом виде спорта.

Слагаемое первое: физические данные

Легче всего добиться успеха в гимнастике девочкам худощавого астенического телосложения, не склонным к полноте, обладающим природной гибкостью. Имеет значение развитое чувство ритма и хороший музыкальный слух. Важны и внешние данные – привлекательные черты, красивая улыбка.

Конечно, можно отдать в секцию ребенка, не соответствующего стандартам, но ему придется гораздо больше трудиться для достижения результатов, которые его более одаренные природой сверстники достигают играючи.

Слагаемое второе: здоровье

Серьезные хронические заболевания часто становятся противопоказанием к занятиям спортом, включая гимнастику. Это, в первую очередь, нарушения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Здоровье может испортиться уже после начала занятий, часто — в подростковом возрасте. Болезни позвоночника, суставов, сосудов могут стать причиной отказа от изначальных амбициозных планов.

Слагаемое третье: своевременное начало

Лучший возраст старта занятий – 4-5 лет. Маленькие дети недостаточно дисциплинированны и хуже переносят нагрузки, хотя отдельные школы работают с трехлетками. При начале занятий в младшем школьном возрасте, то требуется много усилий, чтобы наверстать упущенное.

Гимнастика считается детским видом спорта. Спортивная карьера гимнасток заканчивается рано, многие спортсменки переходят на тренерскую работу, в том числе и в смежных областях – хореографии, фитнесе.

Слагаемое четвертое: работоспособность

Прекрасные природные данные не могут считаться залогом успеха. Необходимо хорошо потрудиться. Поэтому сила воли, дисциплинированность и работоспособность совершенно необходимы будущим чемпионкам. Хорошая новость: эти качества обычно можно у ребенка воспитать.

Если девочка с готовностью тренируется 4-5 часов в сутки и готова тренироваться больше, не обращая внимания на боли в мышцах, синяки, ссадины и неудачи – у нее есть шансы на успех в спорте.

Слагаемое пятое: образ жизни

Для будущих чемпионок гимнастика – это не обычное хобби или увлечение, а нечто большее. Спорт подчиняет себе остальные сферы жизни, тренировки приоритетны по сравнению с другими занятиями. У ребенка не останется время на занятия в других секциях, изучение языков, обычные детские игры, прогулки, развлечения. На приготовление уроков отводится минимум времени.

График тренировок влияет на режим дня. Влияет гимнастика и на режим питания: гимнасткам нельзя толстеть даже в период активного роста, поэтому необходимо здоровое питание, а в сложных случаях — строгие диеты. Тут необходим контроль родителей, потому что юные гимнастки иногда не могут устоять перед искушением, особенно в раннем возрасте.

Занятия без честолюбивых планов

После первого года занятий определяются шансы гимнастки стать звездой «большого спорта». Будущие чемпионки тренируются по усложненной программе, остальные могут продолжать занятия ради здоровья и красоты.

Чемпионами становятся единицы. Многие изначально не стремятся к медалям, считая успехом уже все изменения, которые происходят в жизни благодаря гимнастике. Этот вид спорта воспитает характер, улучшит осанку, повысит гибкость, сделает движения грациозными, научит владеть собственным телом и чувствовать уверенность в самых разных ситуациях.

К несомненным достоинствам художественной гимнастики относится то, что этот вид спорта считается малотравматичным, в отличие от гимнастики спортивной. И если профессиональным гимнасткам травмы еще могут угрожать, то занятия «ради здоровья» практически безопасны и полезны.

Спортивная карьера или хобби?

Мудрые родители позволяют своим детям самостоятельно решить, в сознательном возрасте. Это хорошая позиция, только есть одна проблема. На вопрос: «Можно ли стать гимнасткой в 14 лет или 15?» — любой тренер ответит вам категорическим: «Нет». Начинать заниматься гимнастикой после 6 лет в принципе не имеет смысла. А это значит, что решение о и их интенсивности должны принять родители. Если вам нравится художественная гимнастика, то почему бы не дать возможность попробовать этот спорт собственному ребенку? Большинство экспертов сходится во мнении, что успех гимнастки во многом зависит от природной одаренности. Имея талант, можно выбирать любую секцию и при желании со временем переквалифицироваться из любителя в профессионала. В любом случае гимнастика для детей от 3 лет, секция это будет или спортивная школа, принесет больше пользы чем вреда. В крайнем случае, любой спорт всегда можно бросить, не забывайте и об этом.

Каждая девушка мечтает быть пластичной, потому что благодаря ним можно стать более грациозной и утонченной. Поэтому над развитием этих качеств необходимо работать постоянно.

Некоторые девушки могут похвастаться природной гибкостью, им действительно повезло. Ведь они, даже будучи уже взрослыми людьми могут без проблем сесть на шпагат. Хотя научно не доказано что гибкость может быть наследственной.

Гибкость заключается не только в умении забрасывать ногу за голову, это умение чувствовать и управлять каждой клеточкой своего тела. В природе наиболее гибкими существами являются все представители кошачьих. Только кошка может бесшумно подкрасться к своей жертве, только она может нежно гладиться всем своим телом об ногу хозяина и только кошка может остаться целой после падения с высоты. Все благодаря супер развитым способностям изгибать свое тело.

Гибкое тело свидетельствует о здоровье суставов и позвоночника, поэтому каждому человеку необходимо усиленно работать над ней.

Большинство мужчин уверенны, что гибкие женщины безумно сексуальны, и в постели являются настоящими богинями. Это связанно с тем, что гибкость позволяет по максимуму реализовывать все свои фантазии.

Наиболее пластичными видами спорта являются художественная гимнастика и танцы. Особенно гимнастки способны заворожить своими движениями. Иногда возникает ощущение, что у профессионалок просто нет костей, настолько ловко они могут согнуть собственное тело.

Каждый человек должен понимать, что гибкость это то, что есть у каждого из нас в детстве. Просто одни родители сразу начинают заниматься со своими детками и еще больше развивают эти способности, а другие – не обращают внимание на гибкость и в итоге их ребенку в 10 лет уже не реально .

Стать пластичным можно в любом возрасте и условиях. Выполняя правильные дома, вы уже совсем скоро сможете садиться на шпагат, кувыркаться и доставать пальцами рук до своих ступней.

Растяжка мышц

После фитнеса стоит переходить к растяжке мышц:

  • Когда мышцы хорошо разогреты, вам будет достаточно легко растягивать их.
  • Лягте на пол (руки вдоль тела ладонями вниз), в таком положении сделайте 10 раз березку, оставаясь в поднятом состоянии 5-7 секунд — это поможет потянуть мышцы спины.
  • Сядьте на пол, ноги раздвиньте как можно шире и поочередно тянитесь к носкам то одной, то другой ноги, стараясь руками обхватить пятку, в конечном положении задерживайте на 7-9 секунд. Данное упражнение повторить не менее 10 раз к каждой ноге.
  • Встаньте на колени, обопритесь руками об пол, сделав позу «кошка», прогибайте и выгибайте спину, так, чтобы чувствовать напряжение боковых мышц.

Выполняя этот небольшой список упражнений 3 недели, вы сможете с легкостью сесть на шпагат, а там и до большой гимнастики не далеко.

Из всего вышеперечисленного следует, что выполнение таких упражнений в домашних условиях является достаточно результативными. Главное — не переусердствовать, а делать все умеренно.

Начинать тренировки следует с того комплекса, который будет вам по силам. Если после определенного количества занятий становится понятным, что комплекс упражнений дается достаточно легко, можно переходить к следующему.

Не желательно без определенной подготовки, начинать выполнять сложные упражнения. Потому что основным показателем в этом деле является легкая усталость, а не полный упадок сил.

Подробности Категория: Художественная гимнастика

5-6 лет – идеальный возраст для начала занятий по художественной гимнастике. В этом возрасте детский организм еще находится в процессе постоянного развития, поэтому мышцы очень пластичные, а также они легко поддаются растяжке, что немало важно в художественной гимнастике. Если вы уже определились с видом спорта, то теперь самое время задуматься: чего Вы ждете от ребенка в дальнейшем? Будет ли это карьера, полная побед и успеха? Или же ребенок будет заниматься художественной гимнастикой для общего развития? Если в гимнастике вас привлекают соревнования и победы, то следует подбирать серьезную школу и очень опытного тренера, причем тщательнейшим образом. Ведь это также значимая составляющая будущего успеха. Важно понимать, что желая добиться успехов в спорте, нужно очень много и усердно тренироваться, поэтому ребенок будет подвергаться большим нагрузкам. Конечно, без стараний и желания самого ребенка никак не обойтись. А если у него в ходе занятий выявятся способности к художественной гимнастике, то можете смело рассчитывать на успех и известность вашего чада. Еще один совет: при выборе тренера следует помнить, что он будет «заменять» вас, родителей, на сборах, соревнованиях; присмотрит и утешит вашего ребенка, а также настроит его на победу. Поэтому здесь также важно не ошибиться. Если же прожектора, фанфары и медали Вас не интересуют, то само собой можно выбрать студию и попроще, к примеру, местный дворец культуры. Нагрузки здесь будут не такие большие, да и требований поменьше, а оплата соответственно ниже и к дому – ближе. Конечно же соревнования, в которых будет участвовать ваше дочка, скорее всего будут районными или городскими, но при заметных способностях и хороших результатах ею могут заинтересоваться и тренеры серьезных школ по художественной гимнастике, а может даже и училищ, где тренируют и воспитывают будущих олимпийских чемпионов. Важно помнить одно, какую школу бы Вы не выбрали, главное, чтобы ребенку нравилось, и он был способен к художественной гимнастике, иначе это будет не учение, а мучение.

Желание родителей найти для ребенка полезное дело вполне оправдано, но не всегда известно, как стать гимнасткой их дочурке.

Условия приема в секцию

Секции гимнастики работают практически повсеместно, но прежде чем записать ребенка на занятия, родители должны знать, каковы правила и условия приема в них:

  • прежде всего, чтобы быть уверенными, что вы отдаёте свою дочь в руки профессионалов, не лишним будет поинтересоваться, имеет ли учреждение разрешение (лицензию) на данный вид деятельности, и какова профессиональная подготовка тренеров;
  • в группы девочек принимают в возрасте 3-4 лет, (5-6 лет), при этом никаких ограничений, кроме как по состоянию здоровья, быть не должно;
  • для занятий гимнастикой необходима справка от врача – педиатра о состоянии здоровья ребенка, при этом родители обязательно должны озвучить, куда именно они берут справку, чтобы исключить вероятные осложнения здоровья после начала тренировок;
  • понадобится соответствующая спортивная форма. На начальном этапе это, как правило, простой купальник и чешки или носочки;
  • родители должны быть готовы к тому, что ради занятий придется жертвовать свободным временем;
  • обычно родители подписывают договор, один экземпляр которого выдается им на руки. В нем оговариваются все условия взаимодействия учреждения и родителей, а также условия проведения занятий, права и обязанности обеих сторон.

Нередко родители спрашивают, как стать спортивной гимнасткой девочке, которая имеет лишний вес. Разумеется, никто не может отказать в записи ребенка в секцию, особенно если речь идет о маленьком ребенке, который на первом этапе получит возможность укреплять свое здоровье и нормализовать свой вес под надзором тренера-профессионала.

Однако нужно помнить, если вы волнуетесь о том, как стать гимнасткой дочери, если у нее значительно повышен вес, стоит посоветоваться с тренером, чтобы он подобрал специальные упражнения, которые помогут решать эту проблему. Но нужно быть готовым к тому, что ребенок не сможет переносить те же нагрузки и целый ряд упражнений, что и дети с нормальным весом. Если пренебречь этим предупреждением, ребенок может получить серьезные травмы: , переломы, сотрясения. Кроме того, в такой ситуации девочка может получить и психологические травмы.

Нередко решение заняться гимнастикой приходит слишком поздно, скажем, в возрасте 9-12 лет, поэтому родители думают, как их дочери стать гимнасткой дома. Как правило, в спортивные секции в этом возрасте девочек уже не принимают, а родительские амбиции еще не удовлетворены. Именно поэтому многие мамы и папы задумываются о том, как стать гимнасткой в домашних условиях их девочке, догнав по параметрам и уровню достижений тех, кто начал заниматься в возрасте 3 – 5 лет. Однако в этом случае родителям стоит себе задать вопрос, ради чего они это хотят делать.

Гимнасты способны подвергать свои тела предельным нагрузкам, демонстрируя чудеса гибкости, которые кажутся практически сверхчеловеческими. Их прыжки, сальто, кувырки — невероятное зрелище, потому гимнасты настолько популярны на Олимпийских играх. Но за каждой секундой, которую вы наблюдаете, кроются бессчетные часы практики и тренировок. Быть гимнастом значит иметь моральную силу и физическую выносливость в равных частях. Если хотите узнать, каково это, быть гимнастом, то читайте и узнайте, с чего начать.

Занимаемся дома

Перед тем как приступить к растяжкам каждый человек должен освоить основные правила безопасности.

Попробуйте дома выполнить парочку простых упражнений: станьте прямо, коснитесь пальцами стоп. Если у вас не выходит это сделать, тогда вам однозначно надо развивать гибкость, только при этом не думайте, что после недели выполнения упражнений вы сможете сесть на поперечный шпагат.

Упражнения для развития пластичности необходимо выполнять постоянно. Для удобства лучше составить график.

Действительно хорошие результаты могут стать очевидными уже через месяц, однако с гибкостью все индивидуально. Поэтому не расстраивайтесь и не опускайте руки.

Для растяжек у вас должна быть специальная одежда, она может быть на пару размеров больше.

Все упражнения должны выполняться медленно, плавно и без надрывов. Вы не должны испытывать боль, все должно быть комфортно. Ведь вы хотите стать более пластичной, а не получить олимпийскую медаль.

Лучше выполнять в хорошем настроении и утром. Вы получите огромный заряд положительных эмоций, которых хватит на весь рабочий день.

В тренировках вы должны уделять внимание всем мышцам. Гибкость – это взаимодействие всех групп мышц, поэтому нельзя тянуть ноги и полностью забросить руки.

Для растягивания разработаны целые программы разных специалистов. Воспользуйтесь ними.

Оборудование и разогрев

Задавшись такой целью, важно научится контролировать свое тело. Ведь основной смысл физической нагрузки в том, чтобы дать возможность поработать всем мышцам, тем самым выплеснув лишнюю энергию. А интенсивность упражнений следует выбирать, учитывая возрастные ограничения и состояние здоровья.

Важно подобрать плавный и размеренный темп, чтобы мышцы получали определенную нагрузку, а не травмы. Потому что они в результате станут причиной прерывания занятий.

Чтобы заниматься гимнастикой (фитнесом) в домашних условиях, не нужно практически никакого специального оборудования. Достаточно иметь в наличии:

  • Гантели;
  • Скакалку;
  • Турник;
  • Мягкий матрас или одеяло;

Прежде чем начинать занятия, следует провести предварительную разминку (для того, чтобы все суставы и мышцы разогрелись).

Можно выполнить комплекс самых простых упражнений, таких как: круговые движения тазом, кистями рук, лодыжками. Еще делают наклоны вперед при этом, стараясь достать руками кончики пальцев.

После разогрева мышц, можно приступать к основным занятиям.

Комплекс упражнений

Ложимся на пол, руки располагаем под 90 градусов от тела, ноги прямые. Правую ногу сгибаем в колене и стараемся коснуться ею пола с левой стороны. То же самое делаем второй ногой. Таким образом, растягиваются мышцы ног, спины и боковые мышцы пресса.

Садимся на пол, ноги прямые, просто тянемся ладошками к пальчикам ног. Не сгибайте колени и не халтурьте. Вы растягиваетесь для себя, поэтому выполняйте упражнения честно. 20 раз.

Садимся на пол, колени под попой, руки за головой, локти разведены. Медленно начинаем вставать, затем плавно опускаемся обратно. 30 раз.

Ложимся полностью на пол, руки прямые вверху за головой, ноги прямые. Поднимаем одну ногу до прямого угла, обхватываем ее рукой и тянем ее в направлении головы. 20 раз на каждую ногу.

Становимся прямо, правую ногу выставляем вперед и сгибаем ее. Стараемся присесть как можно ниже. Для каждой ноги по 15 раз.

Исходное положение, как и раньше. Присядьте, обхватите стопы и постарайтесь, не отрывая руки полностью встать. Это так называемые усложненные приседания. 25 раз.

В домашних условиях развить гибкость достаточно просто. Нужно только ваше желание и готовность стать лучше.

Гимнасты способны подвергать свои тела предельным нагрузкам, демонстрируя чудеса гибкости, которые кажутся практически сверхчеловеческими. Их прыжки, сальто, кувырки — невероятное зрелище, потому гимнасты настолько популярны на Олимпийских играх. Но за каждой секундой, которую вы наблюдаете, кроются бессчетные часы практики и тренировок. Быть гимнастом значит иметь моральную силу и физическую выносливость в равных частях. Если хотите узнать, каково это, быть гимнастом, то читайте и узнайте, с чего начать.

Основной комплекс занятий

Прежде чем стать гимнасткой в домашних условиях, следует, хорошо потрудится. И для этого был разработан определенный комплекс физических упражнений, которые помогут значительно упростить поставленную задачу:

  • Выполняется двадцать отжиманий по три подхода (ноги при этом широко расставлены).
  • Следующее упражнение заключается в подтягивании ног к подбородку. Делают это упражнение лежа на животе, такое же количество раз как и в первом случае.
  • Двадцать раз по три подхода — приседания, стоя на одной ноге.
  • Двадцать отжиманий по три подхода, с нешироко расставленными ногами.
  • Следующее упражнение предусматривает качание пресса — его лучше всего выполнять в три подхода по тридцать раз.
  • Три подхода по тридцать приседаний.

Как дополнение к разработанной системе упражнений, можно по несколько минут прыгать на скакалке.

Выполняя упражнение, нужно учитывать свое состояние при этом. Если нагрузка слишком большая — её необходимо уменьшить.

Данный комплекс позволяет укрепить все мышцы тела:

  • Выполняя отжимания, можно хорошо накачать трицепсы, сделать подчеркнутыми грудь и плечи.
  • Упражнение по подтягиванию ног позволяет укрепить спину.
  • А прыжки — оказывают воздействие на подколенные сухожилия.

Основной недостаток такой системы упражнений — быстрое привыкание к нему организма. И основной нагрузки становится недостаточно. Поэтому рекомендуется, как дополнение, использовать гантели и эспандер.

Если, ощущается нехватка упражнений предназначенных для спины, можно делать мостик. Лучше всего, если получается выполнять его с положения лежа и стоя. Регулярные тренировки заметно укрепляют плечи и спину.

Как научиться делать художественную гимнастику | Спорт

Художественная гимнастика представляет собой набор определенных гимнастических и танцевальных элементов с предметами или без них. Это вид спорта, исполнение которого обязательно сопровождается музыкой.

Выбор предмета, музыкальной композиции, элементов… нюансов много, и, казалось бы, научиться делать художественную гимнастику достаточно сложно. Однако если детально разобраться в каждом этапе, то вопроса как научиться делать художественную гимнастику больше не возникнет.

Итак, поэтапно о том, как научиться делать художественную гимнастику.

Основные упражнения художественной гимнастики без предмета

Как научиться движениям художественной гимнастики

Для начала разберемся с движениями художественной гимнастики, составляющих основную базу красивого, грациозного и утонченного вида спорта.

Пружинные элементы и техника их исполнения

Движения типа «пружина» представляют собой равный и плавный сгиб нескольких или сразу всех точек тела в начальном этапе упражнения и последующий планомерный сгиб в следующих этапах. Пружинные движения разных частей тела (руки, ноги или все тело) выполняются с напряженностью.

Пружинные упражнения ногами совершаются из первоначального положения: встать на полупальцы, носочки и колени сомкнуть. Исполняя движение, из положения ступней, где пятки приподняты, и весь вес перенесен на переднюю часть ног, опускаемся на пяточки и перемещаемся в положение присед или полуприсед. Чтобы вернуться в первоначальное положение – разгибаем ноги.

Движения типа «пружина» руками можно выполнить, находясь в разных первоначальных позициях. Выполняя данное упражнение, руки необходимо сгибать от кончиков пальцев до плечевого сустава, соблюдая направление: к телу. Кисть поднимаем вверх и перемещаем до уровня плеча, а локтевой сустав опускаем книзу и прижимаем к телу. Разгибание также необходимо выполнять с напряженностью.

Пружинные элементы всем телом необходимо делать из исходного положения: встать на полупальцы, руки поднять наверх, ладони направить вперед. Выполняя данные упражнения, сгибаем ноги в коленном суставе, наклоняем голову и образуем «полукруг» спиной. После этого нужно согнуть руки и перейти в положение приседа, находясь в положении на полупальцах, нужно пружинно разогнуть руки по направлению вниз.

Движения типа «волна» и техника их исполнения

Как научиться движениям типа волна

Для волнообразных упражнений наоборот характерна плавность и мягкость исполнения. Элементы типа «волна» руками или всем телом представляют собой сгибание в определенных точках тела, сопровождаемое выправлением в других точках так, чтобы «волна» плавно перемещалась от одной точки тела к другой.

Движения типа «волна» руками совершаются из положения: руки в стороны. Сводим лопатки, постепенно переводим плечо к локтевому суставу, потом к кисти, затем к кончикам пальцев. При выполнении упражнения одни суставы сгибаются, а другие – разгибаются.

Движения типа «волна» всем телом исполняются из положения: стоим на полупальцах, руки наверху. Начинаем с элемента полуприсед, затем постепенно выводим вперед коленки, бедра, таз, тело, заканчиваем упражнение, запрокидывая голову назад. При этом руки опускаем вниз, после чего переводим их по сторонам и плавно поднимаем наверх. Чтобы выполнить «волну» по направлению обратно, нужно из последнего положения тела совершить все движения в противоположной последовательности.

Взмахи и техника их исполнения

Взмахи представляют собой резкие упражнения, которые начинаются с рывка и продолжаются инертно, при этом упражнение может оканчиваться активно или неактивно. Опуская конечности свободно, считаем окончание активным, а фиксируя часть тела в конкретном положении, считаем окончание неактивным. Взмахи выполняются руками, ногами или всем телом.

Взмахи руками совершаются из исходного положения: руки направлены направо или налево. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно перевести руки, взмахнув ими книзу в обратную сторонуВзмахиногами нужно выполнять прямой напряженной ногой. А взмахивсемтелом осуществляются за счет резких импульсов в коленном суставе или тазу.

Основные элементы художественной гимнастики с предметами

Как научиться гимнастике с предметами

Для того чтобы научиться делать художественную гимнастику, недостаточно владеть знаниями об основных упражнениях. На фоне базовых движений выстроены элементы с предметами, среди которых: обруч, лента, скакалка и булавы. Рассмотрим предметы и движения с ними более подробно.

Упражнения с мячом. Отведите левую руку в сторону, мяч должен лежать на ладони правой руки. Немного присев и прижав голову к груди, подбросьте мяч наверх, затем выпрямите спину, поднимите голову и посмотрите на предмет. Ловите мяч, задействовав лишь правую руку, а также немного присев и склонив голову. Как только мяч коснется ладони, она немного опуститься, тем самым смягчив силу удара. Начинайте тренироваться с мячом маленького размера, например, теннисным, потом берите средний мяч и только после этого выполняйте трюки с мячом стандартного размера, который используется в художественной гимнастике.

Упражнения с обручем. Бросок обруча можно совершить по прямой или по дуге, задействовав при этом одну или две руки. Бросая обруч двумя руками, следите за плоскостью полета и точностью направления, так вы сможете проконтролировать силу падения предмета при ловле. Броски одной рукой или по дуге совершаются с замахом к броску кистью, сгибайте при этом обе руки в локте или плечевом суставе. От замаха зависит амплитуда полета.

Упражнения с лентой. Первое, что необходимо для выполнения данного упражнения – это научиться правильно держать палочку. Берем ее свободно тремя пальцами (указательный, средний, большой), конец палочки при этом должен немного упираться в ладонь. Движения лентой по круговому направлению выполняются прямой рукой, с силой и напряжением. Чтобы рука находилась в состоянии напряжения, нужно чтобы уклон туловища полностью совпадал с направлением палочки: вперед, вверх, назад. Выбирайте пятиметровую ленту, шириной три-пять сантиметров, затем закрепите ее на палочку длиной 6-7 сантиметров. Если лента будет соответствовать этим стандартам – вы быстро овладеете упражнением.

Упражнения со скакалкой. Выполняйте подскоки, по очереди выпрямляя то левую, то правую ногу, при этом вращайте скалку вперед, задействовав только кистевые суставы. Корпус должен быть прямым, а носки натянуты. Выбирайте скакалку, встав двумя ногами на ее середину и вытянув руки к плечам, так предмет будет соответствовать вашему росту и выполнять упражнения со скакалкой будет легче.

Упражнения с булавами. Элементы с булавами, составляющие базу, представляют собой жесткий или свободный хват. При жестком хвате фиксируем указательные пальцы и располагаем предмет по одной линии с кистью и предплечьем, при свободном – булава движется с постоянной плоскостью. Чтобы выполнить круговые движения малого диаметра, нужно выпрямить руки в локтях, сохранив напряжение и плоскость вращения (вертикальную или горизонтальную).

Изучив теоретические основы художественной гимнастики, базовые элементы и упражнения, теперь Вы знаете как научиться делать художественную гимнастику. Однако, для того чтобы научиться делать художественную гимнастику профессионально нужно полученные знания по основным упражнениям дополнить второстепенными элементами, а также более углубленно изучить теорию.

Как научиться делать художественную гимнастику

Воздушные полотна — танец в воздухе.

Выглядит круто, но страшно. Наверное, это не для меня.

Пришло время развеять 3 распространённых мифа про воздушные полотна:

Миф 1. Нужно иметь очень хорошую растяжку – пока не сяду на шпагат, делать мне там нечего.
Можно до бесконечности ждать, пока вы станете гибкими и сильными, но фокус в том, что именно тренировки вам и помогут стать такими. Да, вы начнёте с простых элементов и, возможно, прогресс у более подготовленных учеников будет быстрее. Уделяйте больше времени специальным упражнениям и растяжке после тренировки, чтобы улучшить общую физическую форму, и постепенно ваши усилия принесут плоды. Помните, сидя на диване, ещё никто гибче и сильнее не стал.

Миф 2. Это очень опасно, можно ведь упасть на землю.
Зрелищность цирковых трюков обусловлена именно тем, что они кажутся опасными. На самом деле соблюдая технику безопасности и четкое следование указаниям тренера, сделают воздушные полотна не опаснее любого другого вида спорта. Один из секретов состоит в том, что вы всегда держите край полотна рукой, и это не даёт вам упасть.

Миф 3. Акробатика на полотнах только для девочек.
А боевые искусства только для мужчин? Хватит жить в мире стереотипов! Вот история Брэндона Скотта из Аризоны. С детства Брэндон увлекался музыкой и театром. Он даже поступил в университет, чтобы изучать театральное искусство. Но один морозный день в январе 2013 перевернул всю жизнь молодого артиста. Он пришёл на урок по воздушным полотнам, а вышел оттуда совершенно другим человеком. Почти сразу же Брэндон бросил университет и устроился в студию воздушной гимнастики, чтобы совершенствовать своё мастерство и обучать других. В 2015 он переехал в Лас Вегас и стал профессиональным воздушным гимнастом. Сейчас он совмещает выступления с работой в студии, где занимаются как женщины, так и мужчины.

Цирк уехал, а вы всё ещё сидите в зрительном зале, лишь мечтая о воздушной гимнастике? Запишитесь на занятия с воздушными полотнами в клубе Игелс прямо сейчас и мечты станут реальностью уже завтра.

Гимнастика для детей 11, 12, 13 лет в Москве

В этом возрасте подросток становится уже достаточно самостоятельным, у него появляется своем мнение, цели, мотивация. Гимнастика интересна тем что дает новые ощущения, контроль над своим телом, позволяет научиться различным акробатическим трюкам. Ребята общаются между собой, соревнуются и занятие проходит в дружеской атмосфере. Тренеры стремятся не просто научить каким-то элементам, но показать, что спорт может быть интересным и веселым.

Большую часть времени ребята посвящают акробатике. От самых ее основ — кувырков вперед, назад, до выполнения сальто на акробатической дорожке. Даже вновь пришедшие, достаточно быстро осваивают базовые элементы и переходят к сложным и интересным упражнениям, просто выполняют их с большей помощью тренера. Подростки учатся делать колеса, рондаты, стойки на руках, фляки и многое другое.

Работе на снарядах уделяется не так много внимания, но все же тренер находит интересные варианты. Так, подросткам очень нравится разучивать опорный прыжок, который более известен, как «прыжок через козла», но в гимнастике имеет множество вариаций исполнения.

На занятиях используется безопасное и профессиональное оборудование, позволяющее очень легко и быстро менять высоту препятствия, что позволяет всем безбоязненно освоить этот снаряд.

Растяжка и ОФП тоже проходит позитивно. Дети понимают, что это необходимо, а тренер с ними шутит и подбадривает. В гимнастике очень важно ощущение своего тела, как единого целого. Поэтому дети на тренировке выполняют в основном специфические гимнастические упражнения на формирование мышц корпуса, прорабатывают мышцы стабилизаторы. Развивают равновесие, координацию.

Большое внимание уделяется батуту, на котором достаточно легко выучить сложные акробатические элементы. Подростки уже могут самостоятельно выполнить сальто, переходят к обучению более сложных элементов. В этом очень сильно помогает специальная поролоновая яма, приземление в которую совершенно безопасно.

Гимнастика для детей в домашних условиях

Дата публикации: 08.10.2019 20:33

Развитие ребенка — долгий и кропотливый процесс, требующий усилий, упорства и желания. Поддерживать и улучшать результаты необходимо, как находясь на тренировке в гимнастическом центре, так и за его пределами. Как правило, это зарядка по утрам, закрепление и усвоение упражнений, пройденных на занятии. В этой статье мы расскажем вам, как провести гимнастику в домашних условиях для только начинающих тренировки малышей и их родителей.

Правильно заниматься гимнастикой дома

Закрепление и повторение любых элементов гимнастики, необходимо начинать с разминки. Разминка — это разогрев всех мышц и суставов, и неотъемлемая часть тренировочного процесса. Если же начинать выполнение упражнений без разминки, то результатов от таких занятий можно не ждать. Поэтому потратьте немного времени и разомните и подготовьте мышцы к работе.

Все дети, посещающие занятия в развивающем гимнастическом центре Gymnasticlub в Москве, с ранних лет знают, что как нужно делать упражнение не только на практике, но и в теории. Тренер по гимнастике рассказывает детям о новом упражнении, демонстрирует его, проверяет правильность и качество его выполнения детьми. Начать заниматься дома следует с отработки несложных элементов гимнастики — приседания, прыжки, наклоны и т.д.

Более сложные гимнастические упражнения стоит начинать с более точечного разогрева мышц спины. Элемент «складка» с вытянутыми ножками и сложенной спиной — отличное упражнение для начала занятия в домашних условиях. Делается оно очень просто, однако правильность выполнения заключается в том, чтобы колени не отрывались от пола и были вместе, ручки могут держаться за носочки, а спина как можно была как можно ближе к полу и шла параллельно нему.

Можно сделать упражнение «лягушка» в качестве подготовки мышц и связок к шпагату. Быстро освоить элемент легко — колени и попа должны находиться в одной линии. Далее можно поочередно выпрямлять ноги в полупоперечный шпагат.

Упражнение «кошечка» — выгибание спины назад и «колечко» — формирование круга — простые и несложные задания ребенку для занятий гимнастикой дома. Делается очень легко — в меру своей гибкости, а при систематических тренировках можно получить хорошие результаты. Помимо мышц спины, разогреваются плечевые суставы.

Для напряжения и поддержания тонуса мышц рекомендуется выполнять — уголок, мостик, березку, шпагат.

Научиться гимнастике дома

Гимнастика в домашних условиях рассчитана примерно на 30 минут. Однако, стоит понимать, что она направлена на закрепление и усвоение ребенком материала, полученного в гимнастическом центре. Максимальный эффект от занятий достигается регулярными тренировками под наблюдением профессионального детского тренера.

Наш центр Gymnasticlub в Москве проводит групповые занятия по гимнастике для детей от 1,5 лет. Рекомендуем вам посетить нашу пробную бесплатную тренировку, получить консультацию тренера, а также при желании выгодно приобрести абонемент по привлекательным ценам.

Гимнастика. Академия гимнастики.

 

Считается что гимнастика чемпион по количеству высококоординационных видов упражнений выполняемых на различных снарядах. Действительно это так! Ведь гимнастика обладает шестью мужскими и четырьмя женскими снарядами на которых выполняются гимнастические упражнения. Основу гимнастики составляют акробатические связки выполняемые на снарядах.

Многие задают вопрос с каких лет можно начинать заниматься гимнастикой ?

С уверенностью можно сказать что с самых ранних, начиная с 1,5 лет и по мере развития ребенка совершенствовать его умения и навыки. Постепенно взрослея ребенок научится выполнять все более и более сложные элементы гимнастики укрепляя свое тело и дух. Но не забудем и о взрослых которые так же хотят освоить этот вид спорта. Во взрослом и юношеском возрасте гимнастика несомненно поможет развить свое тело и оно превратится в эталон который вы даже не могли себе вообразить. Вы сможет выполнять сложнейшие трюки которые вы даже не представляли себе.

Конечно весь процесс тренировки должен проходить на профессиональных снарядах и именно такие установлены в нашем гимнастическом зале в районе Зюзино в Чертаново.

Так же весь тренировочный процесс сопровождают наши специалисты имеющие спортивные разряды не меньше мастера спорта с высшим педагогическим образованием. Именно они составят полноценный комплекс упражнений который подойдет вам и вашему дитя для совершенствования.

Спортивная гимнастика является отличной профилактикой к различным заболеваниям так как ваш подготовленный организм значительно повысит свою сопротивляемость к болезням.

Ваш жизненный тонус и стремление творить станет как никогда высок благодаря занятиям гимнастикой. По этому не откладывайте в долгий ящик решение о занятии и приступайте к тренировкам!

Ждем вас в нашем замечательном зале!


 

Польза от занятий  в гимнастическом клубе для ребенка

Какой личностью вырастет человек,  во многом зависит от того, что было вложено в него с детства. Родителям, беспокоящимся о будущем своего сынишки или дочурки, лучше позаботится о всестороннем развитии ребенка с малых лет. Одним из важных направлений воспитания детей является физическое воспитание. Если мамы и папы делают с детишками по утрам зарядку – это неплохо. Однако таких занятий не достаточно, чтобы укрепить мышцы тела, улучшить координацию движений и полностью раскрыть способности ребенка. Для этого и существует клуб гимнастики для детей. Не достаточно представлять своего ребенка гибким и здоровым, необходимо действовать, допустим, записать его на спортивную гимнастику.

Спортивный клуб дает возможность заниматься гимнастикой на профессиональном уровне. Нельзя отрицать, что практически все Олимпийские чемпионы по спортивной гимнастике имели те или иные травмы. Однако отдавая своих детей в спортивную школу, бояться за здоровье своего ребенка не стоит. Во-первых, любой клуб гимнастики имеет в своем штате опытных тренеров и современные спортивные залы и оборудование. А во-вторых, и это главное, прежде чем выполнять сложные элементы, дети несколько лет проходят специальную подготовку. В основном травматизм присущ большому спорту, а не детским спортивным клубам. В первые годы тренировок по спортивной гимнастике упор во время занятий идет на то, чтобы приучить мышцы к нагрузкам, улучшить гибкость. Сначала выполняются несложные спортивные элементы – это «мостик», «березка», колесо. И только спустя 1 год ребенка начнут обучать технике выполнения сальто. Очень важно, центр раннего развития работает с учетом детской психологии. Дети не способны длительное время концентрироваться на выполнении, даже не сложных, но конкретных задач. Именно поэтому каждое занятие имеет период работы и период отдыха. После выполнения комплекса необходимых упражнений, детям предлагаются веселые подвижные игры.

В процессе занятия спортивной гимнастикой у детишек не только улучшается физическое развитие, но и вырабатываются такие важные черты характера как упорство, терпение, аккуратность, выносливость. Привыкнув к преодолению трудностей с юных лет, впоследствии они смогут справиться с любой проблемой. Не обязательно каждый ребенок, занимающийся спортивной гимнастикой, станет мастером спорта или Олимпийским чемпионом, но обязательно станет всесторонне развитым человеком.


 

О пользе гимнастики

Спортивная и художественная гимнастика являются олимпийскими видами спорта и имеют хорошие традиции в нашей стране.

Гимнастика является наилучшим средством для формирования всех физических качеств, таких как: сила, гибкость, скорость, выносливость и координация движений. Гимнастика доступна всем возрастам! Детям она служит хорошим трамплином, как для общего развития, так и для подготовки к другим видам спорта! Молодые люди и девушки благодаря занятиям гимнастикой смогут освоить такие элементы, как колесо, рондат, сальто, фляк, вращения с поворотами и т.д., а так же подготовить себя к экстремальным видам спорта и активному отдыху!

Так же гимнастика служит хорошей реабилитацией после травм.

Значение гимнастики огромно!

Она имеет разновидности: спортивная гимнастика, общеразвивающая гимнастика, восстановительная гимнастика, развивающая, детская, художественная гимнастика, цирковые направления, подготовка к экстремальным видам спорта и так же конечно она состоит из акробатических элементов, а акробатика входит в ее состав как неотделимая часть целого.

Учитывая такое разнообразие, гимнастика является универсальным средством в развитие всех физических качеств и подходит абсолютно всем, от самых юных спортсменов начиная с 1,5лет до людей преклонного возраста! Занятия гимнастикой гораздо увлекательнее и разнообразнее чем тренировки в фитнес клубе. Тренируясь регулярно, люди смогут добиться поставленных целей, укрепить мышцы, привести их в тонус, сделать упругими, похудеть и носить одежду желаемого размера- т.к. гимнастические тренировки очень энергоемкие, развить гибкость -освоить шпагаты и мосты, а так же улучшить координационные способности- освоить такие элементы, как сальто и повысить общую выносливость. Спортивная гимнастика является одним из самых зрелищных видов спорта и пользуется огромной популярностью в нашей стране!

Мы приглашаем всех желающих приобщиться к этому прекрасному виду спорта у нас в клубе гимнастики находящегося по адресу: Москва, Район Зюзино, Чертаново, ул. Азовская, 32, мы располагаемся на четвертом этаже, вход со двора поднимаясь по ступеням через металлическую калитку во внутренний двор.


 

Как делать гимнастику дома в возрасте 9-15 лет? Часть 2.

              Ты уже прочитала первую часть совета как делать гимнастику дома и посмотрела видео?

              Как видишь, делать упражнения совсем не сложно,  и с каждым разом будет все легче. А когда ты начнешь замечать результаты, приобретешь уверенность,  у тебя вырастут крылья.

               Знаешь, часто бывает так, когда мы получаем какие-то результаты, мы расслабляемся. Думаем: «о, круто, у меня получилось, значит можно расслабиться и чуть-чуть отдохнуть». Стоп! Не допускай таких мыслей. Если начала заниматься собой, значит это навсегда. Это должно стать твоей привычкой, ну из разряда умывания, принятия душа, завтрака.

Читай также: «Как похудеть? Часть 2»

                Ты просмотрела видео, возможно даже уже попробовала потренироваться. Возможно, ты посчитала, что это слишком просто. Что ж, все может быть. Но не забывай и о том, что не стоит торопить время и пытаться за максимально краткие сроки получить максимальные результаты. Так не бывает. Все и сразу получает только мышка в мышеловке, а ты должна понимать, что чтобы чего-то достичь, нужно приложить немало усилий.  Нет, конечно, ты можешь быстренько загрузить себя упражнениями, утром мучатся от болей в мышцах, а потом решить что оно тебе не надо, так как это не эффективно и все быстренько бросить. Но зачем? Ты ведь хочешь быть красивой и здоровой? Значит, придется делать все правильно и последовательно.

                С видео-уроков ты узнаешь, что тренировки происходят по графику:

Понедельник  и Четверг  — мы тренируемся по программе тренировок № 1 (тренируем верхнюю часть тела):


Вторник и Пятницу – мы используем тренировку № 2 (нижняя часть тела):


Среда и Суббота –  тренируемся по программе № 3 (интервальная тренировка всего тела):

Ну и в Воскресение – мы занимаемся по уроку № 4 (растяжка или йога):

                Да, если ты занималась зарядкой только в школе на уроках физкультуры, то тебе будет сложно и йогой лучше пока не заниматься. Но со временем, ты начнешь тренироваться полноценно и такое слово как «йога» перестанет тебя пугать. Но об этом позже, а сейчас давай посмотрим видео-тренировки и займемся треннировкой. 

Как заниматься гимнастикой дома для новичков

Гимнастика требует силы, гибкости и осознания тела. Это сложный вид спорта, который лучше всего изучать под руководством обученного профессионала в правильно оборудованном помещении. Если вы новичок в гимнастике и хотите научиться основам этого вида спорта, найдите класс для начинающих или посетите местный тренажерный зал в часы работы, чтобы проконсультироваться с тренером. Просмотр обучающих видеороликов дома может быть информативным и практичным способом дополнить ваши тренировки, но не даст вам прямой обратной связи от тренера при попытке освоить новые навыки.

Подготовка себя и окружающей среды

Для новичков в гимнастике безопасность является первоочередной задачей. Очень важно носить спортивную одежду, которая никоим образом не ограничивает ваши движения. Если у вас нет гимнастического купальника, спортивные шорты и облегающая футболка станут подходящей заменой. Опасные украшения, такие как серьги-кольца, браслеты и ожерелья, представляют угрозу безопасности, а жевать резинку или есть во время тренировки также запрещено. В безопасном помещении для домашних тренировок нет мебели и опасных предметов, а качественный спортивный коврик обеспечивает устойчивость и снижает риск получения травм.

Наращивание силы

Силовые тренировки являются важным элементом гимнастики, по словам тренера по гимнастике Роджера Харрелла, поэтому упражнения на развитие силы должны занимать видное место в ваших домашних тренировках. Отжимания, подтягивания, планки, выпады, V-образные и арочные подъемы могут увеличить мышечную массу рук, спины, брюшного пресса и ног. Поскольку такие упражнения не требуют ничего, кроме собственного веса тела, они, как правило, подходят для начинающих и могут выполняться дома.

Повышение гибкости

Ваши тренировки по гимнастике должны включать упражнения, способствующие гибкости всего тела.Согласно веб-сайту клиники Майо, тренировка гибкости может улучшить ваши общие спортивные результаты и снизить вероятность травм, связанных с гимнастикой. Растяжка шеи, плеч и спины улучшит качество и повысит безопасность ваших прогибов и перекатов, а растяжка мышц ног поможет вам развить шпагат лицом вперед и лицом в сторону. Выделение времени на растяжку запястий, лодыжек и ступней увеличивает диапазон движений в суставах, что способствует эстетике и помогает предотвратить нагрузку на суставы.

Практические навыки

Базовые гимнастические навыки включают кувырки вперед и назад, вращение колес, прогибы назад и стойки на руках. Когда вы посещаете местный центр гимнастики и выполняете эти упражнения, тренер может дать обратную связь, чтобы подтвердить правильность вашего положения и техники. Когда вы тренируетесь дома, вспоминая отзывы тренера и работая со знающим, опытным наблюдателем, вы сможете улучшить свои навыки и избежать травм.

Соображения

Если вы начинаете заниматься гимнастикой во взрослом возрасте, вы можете избежать чувства разочарования, сохраняя разумные ожидания.Возможно, вы не сможете достичь такого же уровня гибкости, как ваши младшие сверстники, и вам может потребоваться больше времени для освоения новых навыков. Харрелл отмечает, что во взрослом возрасте риск получения травмы также может быть выше. Добросовестная работа и следование безопасной прогрессивной программе со временем приведет к постепенному повышению ваших навыков. Предваряя каждую тренировку по гимнастике соответствующей разминкой и избегая любых упражнений, которые вызывают у вас боль, вы сведете к минимуму риск получения травмы.

9 основных гимнастических навыков, которыми вы должны овладеть

Это общая информация, которую не следует путать с советом.Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

В гимнастике есть определенные навыки, которые являются строительными блоками для многих других навыков. Стремление к идеальному выполнению этих базовых упражнений поможет вам прогрессировать и улучшать свою гимнастику!

Вас также могут заинтересовать 10 упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы улучшить свои навыки гимнастики.

Нажмите здесь, чтобы загрузить GymnasticsHQ
9 навыков, которыми вы должны овладеть

 

Вот 9 основных гимнастических навыков, которыми вы должны овладеть:

1. Стойка на руках:

Стойка на руках, пожалуй, самый важный навык и положение в гимнастике. Это строительный блок для основных навыков в каждом из четырех событий. Умение делать идеальную стойку на руках — это один из навыков, которым вы должны овладеть. Стойка на руках используется в большинстве акробатических навыков — переворотах и ​​прыжках.Стойка на руках важна на брусьях — переходим в стойку на руках и гиганты в стойке на руках. Пружины в опорном прыжке проходят через стойку на руках. Один из ключей к успешному выполнению кувырка на разгибании спины в упражнении на полу уровня 6 — это идеальная стойка на руках в середине кувырка. Вы можете практиковать стойку на руках дома, выполняя Человека-паука у стены. Человек-паук у стены (см. пояснение к картинке по этой ссылке) – одно из моих любимых упражнений для совершенствования навыков гимнастики в домашних условиях.Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ отработать стойку на руках с правильной формой. Чтобы сделать Человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой, а ноги по очереди упритесь в стену. Подойдите руками ближе к стене, поднимая ноги вверх по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в положении стойки на руках. Вершины ваших ступней должны быть прижаты к стене, а ваши заостренные пальцы ног должны касаться стены (ваши ногти на ногах будут упираться в стену).Держите голову нейтральной, но смотрите на свои руки глазами. Держите это так долго, как сможете, прежде чем опуститься. Пока вы находитесь в стойке на руках, сконцентрируйтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ попрактиковаться в хорошей форме, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым. Узнайте больше о том, как сделать стойку на руках.

2. Состав:

Заброс — это самый основной элемент бара, и знание того, как правильно забрасывать на раннем этапе, поможет вам освоить множество других навыков.Положение тела в гипсе – полая форма тела. Полая форма тела похожа на форму, которую вы имеете в идеальной стойке на руках, за исключением того факта, что ваша спина слегка округлена, а живот подтянут к позвоночнику. В конечном итоге вы будете делать забросы в стойку на руках, поэтому, чем выше вы сможете выполнять забросы с хорошим напряженным положением тела, тем лучше. Вы хотите, чтобы ваши ноги были вместе и прямыми, живот был втянут, спина округлена, а глаза смотрели на перекладину. Научитесь выполнять гипсовую стойку на руках.

 

3. Разделители:

Освоение бокового и среднего шпагата поможет вам выполнять другие навыки, использующие ту же форму. И ваш шпагат легко практиковать дома. «Форма» шпагата везде в гимнастике — прыжки в шпагат, прыжки, прыжки со сменой ног, в середине прыжков назад и т. д. Чем лучше вы можете делать шпагаты на земле, тем лучше вы сможете делать их в середине. умение. Вы должны быть в состоянии сделать шпагат на левой ноге, правой ноге и средний шпагат с прямыми ногами до пола.Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы сесть на шпагат до пола, узнайте несколько советов по повышению гибкости.

 

4. Handspring в Убежище:

Прыжок в прыжке — базовый навык, на котором основаны все прыжки верхнего уровня. Трудно будет добиться успеха в прыжках Юрченко или скручивания, если вы не разобрались в механике прыжка на пружине. Чтобы сделать отличный кувырок в опорном прыжке, вам нужно быстро бежать, резко прыгнуть «ударить» с трамплина, пролететь по воздуху и сделать идеальную стойку на руках на вершине опорного стола, блокировать, используя плечи, над опорой и приземлиться на ноги.Здесь также задействован первый базовый гимнастический навык — стойка на руках.

 

5. Задняя пружина:

Прыжок назад является важным гимнастическим навыком, который необходимо освоить, потому что это базовый навык, используемый в акробатике спиной на полу и бревне. Вам будет трудно соединить навыки более высокого уровня (такие как схемы, полные повороты, группировка назад и двойная спина) с круговым прыжком назад, если вы не можете сделать правильный кувырок назад. Закругление и обратное скручивание имеют решающее значение для обеспечения мощности всего, что следует за ним.Чтобы получить дополнительную информацию о перевороте назад, перейдите сюда, чтобы узнать, как сделать переворот назад: шаги к обучению и освоению.

 

 

6. Округление:

Округление так же важно, как и сальто назад, чтобы освоить акробатику на полу. Округление дает силу точно так же, как обратная пружина делает акробатический пас. Узнайте, как сделать идеальное, мощное закругление.

 

 

7. Включите 1 ногу:

Поворот на 1 ногу — навык, который никуда не делся.Он необходим в любой вольной и бревенной гимнастике 4-10 ступеней. Так что вы можете сразу же освоить этот базовый гимнастический навык.

8. Прыжок в шпагат:

Прыжок в шпагате — еще один навык, необходимый для выполнения всех упражнений на полу и бревне 4-10 уровней. Чтобы совершить идеальный прыжок в шпагат, вы должны быть в состоянии выполнить идеальное положение в шпагате в воздухе как можно выше от земли. Вы также хотите, чтобы шпагат был ровным — обе ноги должны быть на одинаковом расстоянии от земли.

 

9. Коснитесь качелей на брусьях

Махи на брусьях, наряду с забросами, являются строительным блоком упражнений на брусьях на всех уровнях гимнастики. Тап-свинг — это качание на брусьях, но в задней части качания вы должны «перезацепиться». Это означает, что вы должны ненадолго оторваться от грифа и снова взять его. В задней части грифа ваше тело должно быть в полой позиции, под грифом вы должны двигаться в положение небольшого прогиба, когда вы «постукиваете» ногами выше в передней части грифа.Это просто означает, что ваши ноги выдвинутся вперед, чтобы снова создать небольшую впадину в вашем теле.

Удачи в освоении 9 основных гимнастических навыков!

У вас есть домашняя гимнастика? Если да, вот гимнастические упражнения, которые вы можете выполнять с бревном, ковриком или брусьями.

 

Похожие посты:

11 гимнастических навыков для начинающих (базовые гимнастические движения)

Когда вы начинаете заниматься гимнастикой, вы быстро изучаете основы этого вида спорта; сила, выносливость, равновесие и гибкость.Как гимнастка, вы должны овладеть определенным набором навыков, чтобы расти как спортсмен. Основные навыки, такие как кувырки вперед, стойки на руках и колеса, являются одними из основных гимнастических навыков, которым вы учитесь, когда начинаете заниматься. Эти навыки строятся друг на друге, чтобы достичь более сложных навыков, таких как прыжки назад. Даже когда вы становитесь старше, обязательно продолжайте базовые тренировки силы, выносливости, баланса и гибкости. В этой статье мы рассмотрим несколько основных навыков гимнастики, которые нужно развивать, когда вы только начинаете.

Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы начать подготовку своего тела к гимнастике;

• Держите доску

          •  Для начала положите руки прямо под плечи, держите тело совершенно прямо (как деревянную доску), сожмите ягодицы и задержитесь. Может быть полезно лежать на чем-то мягком, например на AirTrack или коврике для йоги, чтобы свести к минимуму нагрузку на локтевые и голеностопные суставы.

          • Повышает прочность;

          • Руки, кор и квадрицепсы

          • Увеличивает стабильность и баланс 

          • Помогает осанке 

          • Повышает гибкость;

                    • Плечи 

                    • Ноги 

                    • Подколенные сухожилия 

          • Настенные сиденья 

                    • Чтобы правильно присесть у стены, начните с того, что спина прижата к стене, и расположитесь так, как будто вы сидите на стуле.Ваши ноги должны быть под углом 90°. Задержитесь в этом положении, не касаясь ног, как можно дольше.

                              • Тонизирует и укрепляет мышцы 

                              • Улучшает осанку

                              • Увеличивает баланс 

                             • Увеличивает мышцы кора 

• Скакалка

          • Когда вы прыгаете со скакалкой, вы должны убедиться, что ваши колени и ступни находятся близко друг к другу.При прыжке ноги должны отрываться от земли на 1-2 дюйма. Чтобы свести к минимуму повреждение суставов и костей, настоятельно рекомендуется иметь мягкую посадочную поверхность. AirBoard или AirTrack обеспечивает настраиваемую поверхность для прыжков, которая может варьироваться от жесткой до мягкой, имитируя ощущение прыжка на песке.

                    • Улучшить координацию 

                   • Увеличивает выносливость 

                  • Укрепление всего тела 

                              • Меньший риск получения травмы;

                              • Скакалка помогает увеличить плотность костей 

                              • Помогает с балансом 

• Подставка для фламинго 

          • Для этого поставьте ногу на внутреннюю сторону противоположной ноги и попытайтесь удержать равновесие.

                    • Помогает улучшить равновесие 

                    • Повышает прочность и устойчивость;

                              • Лодыжки

                           • Икроножные мышцы (ахиллово сухожилие, икроножная, камбаловидная мышца)

                             • Предотвращение травм 

                                    • Укрепление этих мышц и суставов помогает предотвратить серьезные травмы

Важно развивать и осваивать базовые навыки, которые помогут вам развить силу, необходимую для дальнейшего продвижения вперед в гимнастике.Каждый навык — это ворота, которые помогут вам выполнять более сложные движения. Практика, наращивание силы и растяжка — лучшие способы помочь себе достичь каждой контрольной точки в гимнастике. Теперь мы рассмотрим 11 основных гимнастических навыков, что они из себя представляют и как их выполнять.

Ролик вперед

Кувырок вперед — самый элементарный из этих гимнастических навыков для начинающих. Кувырки вперед укрепят силу и пространственное восприятие, чтобы подготовить вас к более сложным движениям.

Сделать кувырок вперед;

• Поднимите руки к небу 

• Вступить в мяч

• Положите руки на пол 

• Посмотрите между ног

          • Убедитесь, что ваша шея подтянута 

• Отталкивайтесь ногами 

• Перевернуть

• Встаньте, подняв руки к небу

Обратный ролик

Кувырок назад основывается на предварительном знании кувырка вперед, когда речь идет о гимнастике для начинающих.. Считается, что это немного сложнее, чем кувырок вперед, так как к обратному движению иногда нужно привыкнуть. Повторение и хорошая форма являются ключевыми факторами в совершенствовании кувырка назад.

• Начните с поднятых рук к небу 

• Вступить в мяч

• Положите руки на пол 

• Посмотрите между ног

• Убедитесь, что ваша шея подтянута 

• Оттолкнуться ногами 

          • При необходимости попросите друга, родителя или тренера поддержать ваши ноги.

• Конец с поднятыми руками к небу 

Как всегда, главное — практика!

Стойка на руках

Стойка на руках — это когда вы стоите вверх ногами, удерживая себя руками. Стойки на руках помогают укрепить ваши плечи и подготовить вас к более сложным трюкам (например, округлениям). Чтобы довести это до совершенства, вы должны быть в состоянии удерживать его в течение многих секунд подряд и иметь хорошую форму. Это одно из самых популярных упражнений в гимнастике для начинающих.

хитрости, которые помогут вам улучшить стойку на руках;

• Поднимите ноги вверх по стене, пока не окажетесь в стойке на руках 

          • Стена помогает удерживать равновесие, пока вы укрепляете руки и находите правильную форму 

• Напрягите мышцы

          • Задействование ягодичных мышц и мышц живота помогает сохранять равновесие 

• Протолкните руки

          • Притворитесь, что отталкиваете пол, чтобы удлинить свое тело 

• Держите шею ровно

          • Не втягивайте подбородок 

          • Это улучшит положение тела 

Практика — лучший способ добиться наилучшей стойки на руках.Выполнение упражнений, таких как отжимания и скручивания, поможет нарастить силу.

Мост

Мостик — это когда вы находитесь в положении колеса с выгнутой спиной, опираясь на руки и ноги. Этот трюк помогает вам действовать; кикиверы и обратные пружины.

Вот несколько советов, как получить мост;

• Лягте на спину, руки по обе стороны от лица, колени согнуты 

• Отсюда попытайтесь отжаться и выпрямить руки 

          • Ваша спина должна прогнуться и постараться удерживать ее как можно дольше

Этот трюк в основном фокусируется на гибкости спины и силе рук, поэтому растяжка и отжимания очень помогут вам в этом трюке.

Тележка

Тележное колесо — это трюк, в котором вы двигаетесь боком и вверх ногами, поддерживая тело руками. Колеса требуют силы, грации, гибкости и баланса. Практика поможет вам достичь идеального колеса. Это отличный гимнастический навык для начинающих!

Вот несколько приемов, которые помогут вам получить идеальное колесо;

• Сделайте выпад и положите руки на пол

          • Потренируйтесь поднимать ногу вверх из этого положения 

          • Когда вам будет удобно, поднимите ногу вверх, а затем оттолкнитесь от опорной ноги 

          • Сделайте это несколько раз 

          • Когда будете готовы, оттолкнитесь и попытайтесь обойти 

                    • Технические советы

                    • Направьте пальцы ног

                    • Держите ноги прямо 

Опять же, практика — лучший способ усовершенствовать любой трюк.Тренировки и растяжки, такие как отжимания, приседания и шпагаты, помогут вам.

Сплиты

Гибкость – еще одна важная деталь при тренировках гимнастки. Когда вы делаете что-то простое, например, колесо телеги, или даже что-то более сложное, например, переворот назад, все это требует гибкости во всех частях тела. Способность делать шпагат — это самый простой способ добиться гибкости всех ног, включая бедра.

Поворот на одной ноге

Поворот на одной ноге — это когда вы отрываете одну ногу от земли и вращаетесь на другой ноге. Возможность грациозно поворачиваться на одной ноге добавляет кое-что красивое в распорядок дня гимнаста, а также демонстрирует его способность к контролю. Для этого вы должны иметь баланс, координацию и силу кора.

Вот несколько советов, как поворачиваться на одной ноге;

• Начните с одной ноги, стоящей позади вас, и одной ногой впереди

• Отталкивайтесь задней ногой 

• Держите ногу в сборе (большой палец ноги под углом 45° касается противоположного колена)

• Теперь прокрутите

Потребуется время и практика, чтобы выполнить полный оборот с идеальной техникой и без выпадения.Работа над силой кора — лучшее, что нужно практиковать, чтобы получить лучший поворот.

Раздельный прыжок

Прыжок в шпагат — это когда вы прыгаете в воздух и делаете шпагат. Это требует баланса, силы и гибкости. Вы часто можете встретить прыжки с разделением в упражнениях гимнастов на полу или на бревне. Это добавляет художественный аспект к рутине.

• Начните с того, что согните колени 

• Используйте колени как момент, чтобы подбросить свое тело в воздух

• Поставьте ноги в шпагат 

• Тренируйтесь до полного шпагата в воздухе 

Упражнения, такие как приседания и растяжка, помогут вам достичь полного прыжка в шпагате.Практика делает совершенным, это не исключение. Продолжайте пробовать, пока не добьетесь идеальной техники и высоты.

Наклон назад и толчок

Прогиб назад начинается с того, что вы начинаете в форме колеса с выгнутой спиной, поддерживая свое тело руками и ногами, а затем отталкиваете ноги от этого положения. Этот трюк подготовит вас к более сложным трюкам, таким как прыжки назад. Это требует не только большой силы, но и большой гибкости спины и ног.

Вот несколько приемов, чтобы получить хороший старт с прогиба назад

• Начните с того, что лягте на спину и подойдите к мосту 

• Поднимите одну ногу 

          • Оттолкнитесь, не отрывая ногу от земли, и прыгните 

          • Продолжайте прыгать и толкаться, пока не преодолеете

 

Как всегда, практика приводит к совершенству, но настойчивость и не сдаваться — еще один ключ к успеху. Выполнение отжиманий, скручиваний, силовых растяжек и других упражнений на растяжку поможет вам добиться идеального стартового прогиба.

Литой

Слепок – важная основа для работы на перекладине. Бросок строит к кругам бедра и больше. Вы должны иметь силу рук и хорошую технику, делая это.

Вот как вы начинаете:

• Начните с прочной основы 

          • Крепко держите руки и опирайтесь на перекладину

• Отведите пятки назад 

• Оттолкнитесь бедрами от перекладины 

Вы должны быть в состоянии достичь угла 45°, но в конечном итоге вы сможете встать на руки после выполнения броска.

Такие упражнения, как отжимания, скручивания и приседания, помогут вам набраться сил для выполнения этого трюка.

Задняя пружина

Прыжок назад — это когда вы прыгаете назад с выгнутой спиной и руками прерываете падение, а затем плавным и непрерывным движением переворачиваете ноги. Для этого требуется сила, сила, гибкость, координация и контроль. Это более сложный трюк, чем большинство других, но он определенно поможет вам достичь ваших гимнастических целей.

Вот несколько трюков, чтобы получить сальто назад;

• Разминка 

          • Упасть в прогиб

          • Сложите ноги вместе 

          • Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете себя уверенно

• Задняя пружина

          • Плотно поставьте ноги рядом друг с другом 

          • Согните колени

          • Откиньтесь назад в положение прогиба назад 

          • Перекиньте ноги 

Это упражнение, которое вы всегда должны выполнять с тренером или руководителем, пока вы не сможете уверенно выполнять его без него.У вас также должно быть место в первые несколько раз, когда вы делаете это, чтобы избежать травм. Прыжки назад требуют большой силы для всех мышц, поэтому отжимания, кранчи, приседания и подтягивания — отличные упражнения, которые помогут лучше подготовиться к такому сложному трюку. Мы надеемся, что вам понравилось наше руководство по гимнастике для начинающих!

Как навыки гимнастики переходят в другие виды спорта

Гимнастика является одним из лучших и всеобъемлющих видов спорта для общего самочувствия и здоровья. Гимнастика поддерживает гибкость и силу мышц, костей и даже когнитивное здоровье.Особенно при достижении соревновательного уровня, но даже на начальных этапах тренировки могут быть требовательными, что побуждает гимнастов делать выбор в пользу здорового образа жизни, который может стать отличной привычкой для других видов спорта и даже способствует успеху взрослых.

Как легкая атлетика улучшает здоровье

Улучшение эмоционального и когнитивного здоровья может быть достигнуто за счет более последовательных, а иногда и интенсивных тренировок любого рода. Гимнастика помогает развить решимость, моральный дух, а также улучшить коммуникативные навыки.Физическая активность улучшает качество сна, борется с депрессией и способствует снижению веса.

Гимнастические упражнения включают в себя движения, которые можно увидеть во многих других видах спорта. Это может создать мышечную память и координацию на всю жизнь. Спортивные дети и взрослые испытывают меньший риск травм, падений и болей в мышцах при выполнении любых связанных со спортом действий, что может быть более очевидным, если человек занимался гимнастикой, когда был моложе.

Как катание, лазание и прыжки помогают

Один из самых важных навыков в гимнастике, который можно использовать в других видах спорта, — это равновесие.Особенно на начальных этапах обучения гимнастике учащиеся тренируются в повышении устойчивости и общей силы физического развития. Это способствует способности, гибкости и быстроте реагирования. Дети осознают свое тело базовым способом, который становится более изощренным по мере обучения.

Обучение гимнастике дает возможность научиться и улучшить прыжки, лазание, бег, раскачивание и другие движения. Не говоря уже о том, что развитие этих навыков поддерживает и влияет на креативность, целостное мышление, визуальное воображение, пространственную ориентацию и даже эмоциональный интеллект.

Успех благодаря сотрудничеству

Гимнастика иногда воспринимается как вид спорта, которым занимаются отдельные лица. Тем не менее, вы испытываете и получаете лучшую спортивную подготовку. Многие спортивные залы, в том числе Gymnastics of York, также предлагают командную гимнастику, которая способствует созданию команды, общению и сотрудничеству, что, безусловно, применимо ко многим другим командным видам спорта.

Каковы основные гимнастические движения для начинающих?

Соревнующиеся гимнасты должны соревноваться во многих условиях, будь то соревнования в местном спортзале или представление своей страны на летних Олимпийских играх.Гимнасты должны выполнять множество маневров в таких видах, как опорный прыжок, вольные упражнения и бревно. Ниже приведен список некоторых из этих маневров, разделенных на соответствующие категории.

Трудно понять, почему гимнастика выглядит так эффектно. Эти основные гимнастические движения необходимы не только для того, чтобы делать более сложные вещи, но и для того, чтобы делать их хорошо.

Стойка на руках и колесо тележки — одни из самых простых движений для начинающих. Растяжка трубы самая простая.Вам просто нужно, чтобы гимнастки наклонились и коснулись ваших ног.

Но легкость может быть относительной. Стойка на руках может показаться почти легкой для того, кто может ходить на руках. Для того, кто изо всех сил пытается удержать стойку на руках или даже встать в стойку на руках, стойка на руках может быть довольно сложной. Даже если вы хорошо знаете движения, может быть полезно научиться их выполнять.

10 гимнастических движений для начинающих

Эти маневры отлично подходят для новичков или тех, кто не хочет соревноваться с другими.Эти движения требуют практики. Важно не торопиться, когда вы впервые ступаете на бревно или перекладину. Вы можете узнать больше акробатических гимнастических движений через практику и занятия по гимнастике. Не забывайте делать растяжку и разогреваться перед тем, как приступать к акробатическим движениям. Кроме того, не носите трико или другую гибкую одежду.

  1. Кувырок вперед и кувырок назад  – Это простое кувырок вперед, при котором все тело вращается вдоль пола.
  2. Шпагат : Вы можете развести ноги пополам в стороны или вперед и назад так, чтобы вся нижняя часть тела, включая ноги, соприкасалась с землей.Вы также можете выполнять шпагат на батуте.
  3. Cast : Поза полупланки с втянутым животом и слегка округленной спиной.
  4. Встаньте  , опираясь на руки.
  5. Прыжок в прыжке : По сути, это стойка на руках, выполняемая на прыжковой лошади. Он начинается с прыжка в группировку с разбегом, затем сальто в стойку на руках в опорном прыжке, а затем отталкивание от ошибки, чтобы завершить сальто и приземлиться на собственные ноги.
  6. Backhandspring : Это важное упражнение на полу и акробатике, которое включает в себя поворот назад в стойку на руках, а затем откат вперед в исходное положение стоя.
  7. Округление  – это маневр в стиле колеса телеги. Он включает в себя полуоборот и короткую паузу для удержания положения стойки на руках. Затем вернитесь в исходное положение стоя.
  8. Поворот одной ногой  – это поворот, который можно использовать для танцев на бревне и полу.
  9. Прыжок в шпагат : Буквально, комбинация шпагата и прыжка вперед.
  10. Качание на брусьях : Качание на брусьях, когда вы временно отпускаете, а затем снова берете.

Как научиться делать кувырок вперед и назад

Кувырок вперед с наклоном. Это простой навык, который вы можете освоить быстро, и он не требует такой гибкости, как некоторые другие вещи, которые у меня есть в моем списке. Начните в положении стоя или на корточках. Затем катитесь вперед, опуская голову, разводя руки и вращая руками, пока не дойдете до конца. Если вы колеблетесь или не уверены, начать бросок может быть сложно. Чтобы помочь вам получить больше импульса, вы можете откинуться назад и начать наклоняться вперед.

Вам нужно будет занять исходное положение для кувырка назад. Затем вам нужно будет присесть. Чтобы оторвать голову от земли и подтолкнуть себя еще немного, откатитесь назад, используя руки. Когда вы завершите последнюю часть поворота, ваши ноги должны быть направлены вперед и быть готовыми приземлиться на ноги.

Иногда вы не решаетесь оттолкнуть себя назад. Вы можете попробовать на этот раз: наклонитесь вперед, затем откиньтесь назад, чтобы набрать обороты.Вы должны заканчивать кувырок вперед и назад в том же месте, где вы их начали. Однако это может быть стоя, сидя или на земле.

Как делать шпагат

Научиться делать шпагат несложно. Однако это может занять некоторое время в зависимости от того, насколько вы далеки от их освоения. Вы должны стремиться к тому, чтобы вам было удобно садиться на шпагат, опираясь руками на стул или стол. Это гарантирует, что вы не потянете мышцы, случайно упав ниже, чем намеревались.

Вы заметите постепенное снижение способности доставать до земли. Делайте это несколько раз в день. Задержитесь в том же положении на некоторое время, прежде чем снова встать. Чтобы улучшить это и продолжить работу над своими мышцами, вы можете сначала сесть на шпагат. Затем потянитесь, чтобы коснуться пальцев ног с каждой стороны, пока не почувствуете себя комфортно.

Шпагат может быть как вперед, так и в сторону. Когда вы думаете о боковом шпагате, вы, скорее всего, будете ассоциировать его с шпагатом.Вы можете сделать то же самое, но с одной ногой впереди, а другой сзади.

Как сделать стойку на руках

Возможно, ты уже умеешь делать стойку на руках. Если вы не умеете делать стойку на руках, то научиться этому несложно. Тем не менее, совершенствование техники является сложной задачей, поскольку ваше тело старается держаться максимально прямо. Это самый популярный способ обучения, но есть и много других методов.

Чтобы сделать человека-паука, вам нужно будет лечь на землю или присесть и направить ноги на стену.Вам нужно будет поднять голову так, чтобы передняя часть тела хотя бы оторвалась от земли. Затем вы можете использовать свои ноги и руки, чтобы пройти по стене.

Вы обнаружите, что ваши руки ближе к стене, когда вы поднимаетесь выше по стене. Продолжайте делать это, пока ваши ноги не встанут полностью вертикально относительно стены. Затем вы можете отменить процесс, чтобы вернуться вниз. В конце концов, с практикой, вы сможете отодвигать руки от стены.

Еще один способ научиться — лечь на спину или на что-нибудь чуть выше земли.Вы можете смотреть вверх или вниз, в зависимости от ваших предпочтений. Позвольте вашим пальцам скользить по земле, пока вы не почувствуете, что ладони касаются земли. Чтобы встать в стойку на руках, позвольте краю кровати поддерживать вас.

Вы также можете использовать руки, чтобы оттолкнуть свое тело от края кровати. Это позволит вам увеличить время, в течение которого вы можете удерживать стойку на руках вертикально. Вы можете усложнить упражнение, как только научитесь делать стойку на руках.

14 общих гимнастических движений на полу

В вольных упражнениях представлены самые разнообразные движения как мужской, так и женской гимнастики.Процедура выступления включает следующее:

  1. Backhandspring  это ключевой кувырок, который включает в себя поворот назад в стойку на руках, а затем откат вперед в исходное положение.
  2. Прыжок вперед : То же, что и прыжок назад, но гимнастка бежит, а затем движется вперед. Узнайте больше о передней и задней пружине, прочитав различные руководства.
  3. Переворот вперед  – Аналогичен прыжку вперед, но ноги гимнастки, выполняющей переворот вперед, двигаются плавно и плавно.
  4. Переворот назад : Это обратный шаг вперед, когда ноги гимнаста плавно двигаются одна за другой.
  5. Сальто  – Также известное как сальто вперед или сальто вперед, это сальто вперед на полу с коленями в согнутом положении или группировке.
  6. Сальто назад  является противоположностью сальто. Вы должны согнуть колени, а затем сделать сальто назад на полу.
  7. Округление  – это маневр в стиле колеса телеги.Он включает в себя полуоборот и короткую паузу для удержания стойки на руках, прежде чем вернуться в исходное положение стоя.
  8. Тележное колесо  – это вращение вбок, при котором гимнастка стоит в исходном положении, а затем поворачивается вбок, держа руки на земле, и вращается вбок с ногами в шпагате. Затем она снова примет положение стоя.
  9. Воздушное колесо тележки : Также известное как боковая антенна или просто антенна, это колесо тележки, которое выполняется в воздухе, не касаясь руками земли.
  10. Воздушный переход : Также известный как фронтальный, он похож на воздушное колесо телеги в том смысле, что гимнаст делает полный оборот, не касаясь земли. Воздушный переход — это падение вперед, а не вбок, в отличие от колеса телеги.
  11. Прямой прыжок  – прыжок вперед, при котором гимнастка сохраняет прямые ноги во время полета и приземления.
  12. Прыжок с ножницами  – Этот прыжок вперед, также известный как прыжок с выключателем, заключается в том, что ноги двигаются подобно ножницам.
  13. Прыжок в шпагат  – Прыжок с разбега вперед, при котором гимнаст проходит шпагат, все еще находясь в воздухе.
  14. Наклон назад/Удар ногой с наклоном назад – Исходное положение – стоя прямо, руки прямо над головой. Гимнасты смотрят на свои руки и сгибаются в форме буквы «U», чтобы дотянуться до земли. Освоив это, они могут поднять ноги над головой и приземлиться в положение выпада.
  15. Стойка на руках со скрещенными руками  – разновидность стойки на руках, в которой руки располагаются близко к земле.
  16. Мост . Хотя мост является более продвинутым навыком в гимнастике для начинающих, он необходим для продвинутых движений. Мостик позволяет гимнасткам регулировать положение тела, когда они перевернуты или находятся в состоянии напряжения.

Как сделать шаг назад

Как только вы сможете сделать переворот назад, это будет довольно просто. Для начала вы должны быть в состоянии дотянуться до прогиба назад без стен или другой поддержки. Чтобы начать переход, вам нужно принять положение прогиба назад и поднять одну ногу в воздух.

Подбрасывая эту ногу к потолку, попытайтесь спрыгнуть с ноги, на которой вы сейчас стоите. Это позволит обеим вашим ногам быть в воздухе и двигаться к противоположной стороне ваших рук. Ваши ноги должны быть направлены на противоположную сторону вашего тела.

Это поможет вам не отрывать глаз от земли. Глядя вверх ногами, вы можете потерять равновесие, что может привести к падению. Ваша вторая нога должна коснуться земли рядом с другой ногой.Это означает, что ваша вторая нога должна быть прямо рядом с другой ногой.

Это позволит вам сделать шаг вперед задним ходом. Это отличный способ практиковать и то, и другое.

Как сделать колесо телеги

Это сложно сделать, потому что для этого требуется много места. Вы можете облегчить себе задачу, если начнете бегать, особенно в начале. Это довольно просто, но самое сложное — это не напрягаться и не оттягиваться назад, когда вы начинаете. Вместо того, чтобы двигаться вперед и попасть в колесо, его очень трудно преодолеть.В конечном итоге вы упадете в сторону и не дойдете до конца.

Вы можете практиковать это, делая половину колеса телеги на своем диване или кровати, чтобы чувствовать себя более комфортно при движении вперед. Для этого вам нужно предоставить себе достаточно места, чтобы иметь возможность перейти из положения на боку в положение лежа на спине на земле.

Вы почувствуете себя более комфортно, дав себе необходимый импульс движения вперед. Вам должно казаться, что вы переносите свой вес сначала на руки, а затем на подушки.Затем вы можете практиковать это, приземляясь на ступни на мягкую поверхность, а не распластываясь на ней.

После того, как вы освоите основы колеса телеги, вы можете начать экспериментировать с различными вариантами. Это можно сделать, попробовав разные типы колес, например, одной рукой. Затем поменяйте руки, чтобы усложнить задачу. Когда вы доберетесь до антенны, вам нужно будет делать это колесо без помощи рук.

Шесть общеупотребительных гимнастических движений

В опорном прыжке меньше гимнастических маневров, чем на бревне и полу.Прыжок по-прежнему является важным компонентом общей оценки гимнастки в женской спортивной гимнастике. Вот несколько ходов из хранилища, на которые стоит обратить внимание:

  1. Передняя пружина  – Прыжок для прыжка аналогичен пружине на бревне и полу. Он включает в себя сальто вперед. Пружины на прыжке включают прыжок с разбега, затем переворот в стойку на руках в прыжке, а затем отталкивание для завершения сальто. Наконец, вы приземляетесь на ноги. Многие ручные пружины включают полуторные повороты.
  2. Юрченко  – Названное в честь Натальи Юрченко, это движение сочетает в себе переворот на приподнятый трамплин, прыжок назад в опорный прыжок и сальто назад в опорном прыжке на землю.Юрченко часто имеет несколько поворотов.
  3. Аманар  это вариант Юрченко. Аманар начинается с забега на трамплин. Затем за прыжком назад на платформу для прыжков следуют два с половиной поворота в расклад сальто вне стола. Наконец производится посадка. Аманара в мужской гимнастике иногда называют Шевфельтом. (И Шевфельт, и Аманар — фамилии известных гимнасток, выполнявших этот маневр.
  4. Цукахара  – Это движение названо в честь гимнаста Мицуо Цукахара.Он сочетает полуоборот в опорном прыжке с сальто назад. Это движение также известно как лунное сальто или сальто. Цукахары часто имеют повороты.
  5. Продунова  – Этот прием назван в честь гимнастки Елены Продуновой и состоит из прыжка вперед на прыжковой лошади, за которым следуют два сальто вперед с группировкой.
  6. Чусовитина  Гимнастка Оксана Чусовитина вдохновила на создание двух прыжковых движений, названных в ее честь. Оба происходят от Цукахара.Первый включает в себя прыжок вперед на стол, за которым следует сало вперед с полным поворотом. Вторая Чусовитина, которую иногда называют Руди в честь другой гимнастки, представляет собой прыжок вперед на стол, за которым следует прямое сальто вперед и полтора поворота.

Три распространенные ошибки в баре

Брусья, пожалуй, самый характерный элемент женской гимнастики. Они подчеркивают силу верхней части тела, что невозможно с бревном, полом и сводом.Для судей особенно важны высвобождающие движения, включая пируэты и соскоки. Судьи также будут искать правильные положения стойки на руках. За отклонения будут делаться большие вычеты. Вот некоторые из самых известных упражнений на брусьях:

.
  1. Круг бедрами  – круговое движение вокруг брусьев, удерживая бедра в контакте с брусьями. Гимнаст может делать круг бедрами спереди или сзади в зависимости от направления. Свободный круг бедер — это когда гимнастка движется вокруг перекладины по кругу, но не касаясь перекладины.
  2. Кип  это движение на брусьях, при котором гимнастка переходит из положения виса или скольжения в положение поддержки. Хотя ноги остаются в сжатом положении, их импульс вращения имеет решающее значение для приведения в движение всего тела гимнаста.
  3. Flyaway  – Движение, которое начинается с замаха вперед, отрыва от перекладины, а затем переходит в сальто от перекладины назад. Flyaway используется гимнастами, чтобы сменить штангу или полностью соскочить. Вы можете украсить флайвеи множеством поворотов и переворотов.

Четыре обычных навыка на бревне

Элемент бревна в женской спортивной гимнастике заключается в том, что гимнастки выполняют упражнения на сплошном бревне шириной четыре дюйма. Они должны выступать с такой же грацией и исполнением, как если бы они были на земле.

В упражнении на бревне используются те же движения, что и в вольных упражнениях. Луч особенно сфокусирован на определенных движениях, таких как:

  1. Переходники спереди и сзади
  2. Передняя и задняя пружины
  3. Прыжки в шпагат
  4. Сальто совершаются при вращении тела вокруг воображаемой оси.Лучевые сальто включают воздушные переходы и воздушные колеса. Двойные и тройные сальто сложны в исполнении и могут привести к более высоким баллам при правильном выполнении.

Советы по безопасности, о которых следует помнить во время практики

При изучении новых навыков важно быть в безопасности. Вам будет легче быть гибким, но это займет некоторое время. Вы не должны растягиваться дальше, чем вам удобно, иначе вы можете потянуть или растянуть мышцу. Растянутая или поврежденная мышца может помешать вам овладеть необходимыми навыками.

Если вы хотите научиться чему-то новому или повысить свою гибкость в определенной области, вы должны сначала разогреть эту область. Есть много разминок и растяжек, которые вы можете сделать, но очень важно делать их перед каждой тренировкой.

Это похоже на пробуждение мышц и подготовку их к работе. Это предотвратит неправильное натяжение мышцы. Ваши мышцы станут намного более гибкими после того, как они разогреются. Это облегчает выполнение того, что вы хотите сделать с ними.

Часто задаваемые вопросы

Какие 8 основных навыков в гимнастике?

Это основные навыки, необходимые для того, чтобы стать гимнастом  Гибкость, сила корпуса и равновесие, сила и мощность верхней и нижней частей тела, умственная сосредоточенность, дисциплина и самоотверженность – все это важно.  Хотя это не обязательно навык или требование, тренеры по гимнастике часто оценивают приверженность.

Какие навыки нужны для гимнастики 1 уровня?

Гимнастки 1-го уровня должны выполнить следующее упражнение на бревне:
Прыжок на переднюю опору
Арабеска до 30 градусов
Удар иглой.
разблокировать стойку замка.
Прыжок с растяжкой
Соскок с колеса в стойку на руках 3/4

 

Учебный центр гимнастики

— Добро пожаловать!

Гавайская Луауауауэу в приглашении 2022

Расположение: Shrewsbury High School Дата: 25-27 февраля, 2022 Телефон: 508-792-1551 Познакомиться с директором: ДЖЕННИФЕР БЕЛКУЛФАЙН ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: [email protected]

Сборник входа и команды:

Уровни USAG 1-10 и Xcel: $ 125 на гимнастку Команда на уровне: $ 60 (3 или более спортсменов)

Подарок спортсмена ~ GK leotard 100% AA Уровни наград 1-3 И БРОНЗА 50% НАГРАДЫ ВСЕ ДРУГИЕ УРОВНИ ТРЕНЕРЫ ГОСТЕПРИИМСТВО ОБОРУДОВАНИЕ AAI ПОСТАВЛЯЕТСЯ DGS

НЕВОЗВРАТНЫЙ ДЕПОЗИТ В РАЗМЕРЕ $100 ЗА УРОВЕНЬ ТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ УДЕРЖАНИЯ ВАШЕГО КЛУБНОГО МЕСТА.Пожалуйста, сделайте все чеки, подлежащие оплате GLC и по почте по адресу:

Гимнастика Учебный центр 574 Учебный центр 574 Лейк-стрит ShrouSbury, MA 01545 ATTN: Гавайский Luau

Электронная почта Contative Numbers To: [email protected]

финал СРОК ОПЛАТЫ: 1 ДЕКАБРЯ 2021 г.

КРАЙНИЙ СРОК ВОЗВРАТА/ВОЗВРАТА: 1 ДЕКАБРЯ 2021 г. СРОК СРОК ИЗМЕНЕНИЯ УРОВНЯ: 15 ДЕКАБРЯ 2021 г.

ИНФОРМАЦИЯ О СОВЕЩАНИИ:

Одновременно будут работать (2) спортзала, поэтому, пожалуйста, проверьте расписание, в котором будут соревноваться ваши спортсмены, и сообщите своим родителям.Тренажерный зал А расположен ближе всего ко входу, формат соревнований будет «Измененный Массачусетс», (2) столы для прыжков, (2) брусья, (2) бревна, (1) пол. Тренажерный зал B расположен в конце поля, формат соревнований будет модифицированным традиционным № 2, (1) опорный прыжок, (1) перекладина, (2) бревна, (1) пол. DGS будет поставлять оборудование AAI для этого соревнования.

Плата за вход на соревнования : 35 долларов США ~ Билет на 3 дня, пятница, суббота и воскресенье

15 долларов США для взрослых ~ в день

10 долларов США для пожилых людей старше 65 лет ~ в день

10 долларов США для детей (4-12 лет) ~ в день

*ТОЛЬКО НАЛИЧНЫЕ ~ НЕ ПРИНИМАЮТСЯ КРЕДИТНЫЕ КАРТЫ ИЛИ VENMO*

ПАРКОВКА:

БЕСПЛАТНА, И ЕЕ МНОГО!

ПОЛИТИКА КОВИД-19:

На сегодняшний день в городе Шрусбери действует обязательное использование масок во всех закрытых помещениях, поэтому все зрители, тренеры, гимнасты и официальные лица должны носить маски.Гимнасты должны будут носить маску во время разминки, но могут снимать ее во время соревнований на каждом мероприятии. Дезинфицирующие средства для рук будут предоставлены в различных зонах.

Если какие-либо требования к маске изменятся, вы будете уведомлены.

КОМНАТЫ ОТДЫХА:

В фойе есть туалет для зрителей, тренеров, официальных лиц и гостей. Раздевалка для девочек будет доступна ТОЛЬКО для гимнасток .

КОНЦЕССИИ:

Торговые точки расположены на втором этаже в верхней части лестницы.Это только наличные. Пожалуйста, выбрасывайте продукты/контейнеры в предусмотренные для этого мусорные баки, соблюдайте уважение к месту проведения мероприятия.

НАГРАДЫ:

Есть (2) комнаты награждения, расположенные наверху, обозначенные как GYM A и GYM B. В конце каждой тренировки, после того, как все спортсмены завершили свои соревнования, вы можете покинуть поле и направиться к наградам. Пожалуйста, обратите внимание на то, в каком GYM соревновался ваш спортсмен.Встреча пройдет по плану.

ОТЕЛИ В РАЙОНЕ:

В 4 милях от места проведения мероприятия находятся Residence Inn Marriott, Courtyard Marriott, Homewood Suites и Hilton Garden Inn.

SHOUT OUT STUFFIES:

Существует ограниченное количество Shout Out Stuffies, чтобы послать вашему гимнасту сообщение об удаче. Стоимость составляет 10 долларов за один крик.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Будут загружены на: myusagym.org после каждого сеанса обнажая отсутствие сбоев с WIFI.

Обновленное расписание по состоянию на 2/23/22

Обновлено окончательное расписание

Суббота 26 февраля, 2022

тренажерный зал A:

Сессия # A01: Уровень 3 ~ Большая команда: (63 Гимнасток)

Breestyans, Elite, Meridian, Tri-alpha

Открыть растяжение: 8:00 утра

Награды: 10:30 утра

сессия # A02: Xcel Bronze ~ Маленькая команда: (45 гимнасток)

Клинтон, Энергия, GLC, Джинсы, Марков, NEAG, Twires

Открыть растяжение: 10:45 0027

Награды: 12:30

ЗАНЯТИЕ № A03: XCEL SILVER ~ БОЛЬШАЯ КОМАНДА И ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ: (39 ГИМАНСТОВ)

ENERGY, GAB CAMBRIDGE, GLC, TRI-ALPHA, TWISTERS

Открыть растяжку: 12:45

Награды: 2:45

Награды: 2:45

сеанс # A04: Уровень 6 ~ Все: 71 (Гимнасты)

Открыть растяжку: 15:00

Награды: 6:00 вечера

Сессия # A05: Уровень 7 Большая команда: (58 Гимнасток)

Breestyans, Elite, GLC, MEGA, Чтение

Открыть растяжение: 7:00

Награды: 9:45

Суббота 26 февраля , 2022

8

сессия # B1: Уровень 3 ~ Маленькая команда: (68 Гимнасток)

Кейп-треска, джинсы, Марков, Маккеон, Нек, чтение, Showens, SSGA, Twired , Западная Mass

Открытое растяжение: 8:00

Награды: 10:30 утра

Сессия # B2: Xcel Bronze ~ Большая команда: (54 гимнасток)

MGC-Leominster, MGC-Sudbury, Walkers

Открыть натягивание: 10:45

Награды: 12:45

Награды: 12:45

сессия # B3: Xcel Silver ~ Маленькая команда: (59 гимнасток)

Клинтон, джинсы, маркин, Mckeon, Meridian, MGC-Leominster, MGC-Sudbury, NeaG, Walkers

Открыть растяжение: 13:00

Награды: 15:00

сеанс # B4: Xcel Platinum ~ Большая команда: (33 гимнастки)

GAB Cambridge, GLC, Marcov, NEAG, World Class

Открытое растяжение: 15:15

Awards: 17:45

сессия # B5: XCEL PLATINUM~ МАЛАЯ КОМАНДА:  (43 ГИМНАСТА)

CLINTON, JEANS, MERIDIAN, MGC-LEOMINSTER, MGC-SUDBURY,SSGA, TRI-ALPHA, TWISTERS, WALKERS

        N Stretch: 6:00

Награды: 8:30

Воскресенье 27 февраля, 2022

тренажерный зал A:

сессия # A06: Уровень 4 ~ Маленькая команда: (37 гимнасток)

Кейп-треска, элита, GLC, голова на каблуках, джинсы, меридиана, чтение, Showens, SSGA, Twireds

Открыть растяжение: 8:00

Награды: 9:45 AM

сессия # A07: Уровень 5 (ALL): (53 Гимнасток)

Открыть растяжение: 10:00 утра

Награды: 12:30

сессия

# A08: Уровень 4 ~ Большая команда: (48 гимнастки)

Brestyans, Marcov , McKeon, MSGA, TRI-ALPHA, Western Mass

Открыть участок: 12:45

Награды: 2:45

сессия # A09: Уровень 7 Маленькая команда D Уровень 8 (ALL): (59 Гимнасток)

Уровень 7: мыс, джинсы, Марков, Маккеон, MSGA, Shines, SSGA, Phantom

Открыть растяжение: 15:00

Награды: 6 : 00pm

сеанс # A10: Уровни 9 и 10 (ALL)

0 Открыть растяжение: 6:15

Награды: 9:15

Воскресенье 27 февраля, 2022

тренажерный зал :

сеанс # B6: Xcel Gold ~ Маленькая команда: (49 гимнасток)

Клинтон, Энергия, Габ Кембридж, Марков, Маккеон, Меридиан, SSGA, Tri-alpha, Twireds, Walkers

Открыть растяжку: 8:00 утра

награды: 10:15

сессия # B7: Уровень 2 (ALL): (55 Гимнасток)

Открыть растяжение: 10:30 9000 3

Awards: 12:30

сеанс # B8: Xcel Gold ~ Большая команда: (62 гимнастки)

GLC, джинсы, MGC-Leominster, MGC-Sudbury, NEAG

Открыть растяжение: 12 : 45:00

Награды: 15:30

сеанс # B9: Xcel Diamond (ALL): (62 Гимнасток)

Открыть натягивание: 15:45

Награды: 6:45 PM

Гимнастика для девочек | 5-18 лет

Некоторые говорят, что гимнастика дает физические преимущества — увеличение силы, гибкости, ловкости, координации, баланса, — в то время как другие хвалят эмоциональные преимущества концентрации, постановки целей, уверенности и чувства собственного достоинства.В Салеме мы знаем, что, без сомнения, оба утверждения верны. Хотя у нас есть гимнасты, получившие национальные титулы и стипендии NCAA, мы очень гордимся теми, кто продолжил заниматься футболом, хоккеем на траве, получил стипендии в области дайвинга и легкой атлетики, выпускниками медицинских вузов и лидерами в бизнесе и политике. Бывшие салемские гимнастки основали свои гимнастические школы и работают судьями по гимнастике на национальных чемпионатах, а также в нашем штате!

Однако больше всего мы гордимся тем, что наши бывшие ученики возвращаются к нам, приводя сюда своих детей для обучения.Узнайте сами, почему бывшие студенты хотят, чтобы их дети были частью семьи Салем.

Выберите один из наших популярных классов

ДЕВУШКИ НАЧИНАЮЩАЯ ГИМНАСТИКА

Изучите гимнастические навыки на всех олимпийских снарядах, а также на акробатической дорожке, уделяя особое внимание продвижению в наших развлекательных командах. Девочки, не занимающиеся гимнастикой, должны записаться в этот класс или акробатику.

    • Продолжительность занятий 55 минут.
    • Стоимость обучения указана в месяц за одно занятие в неделю.

Нажмите на вкладку ниже, чтобы НАЙТИ КЛАСС и ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ!

Начальная гимнастика для девочек ~ круглогодичная запись

Перед началом занятий ознакомьтесь с нашими правилами занятий гимнастикой.


ДЕВУШКИ КРАСНАЯ И СИНЯЯ КОМАНДЫ 

девушки из красной и синей команд превзошли новичков и готовы «идти за золотом!» Девушки из красной и синей команд изучают упражнения на всех олимпийских снарядах и выступают в несоревновательных демонстрациях, где они зарабатывают ленты на основе своих личных достижений.У гимнасток Red & Blue Team есть возможность соревноваться в скромных, внутренних Fun Meets, где они зарабатывают медали и трофеи. Только по приглашению.

    • Продолжительность занятий 55 или 85 минут.
    • Стоимость обучения указана в месяц за одно занятие в неделю. Девушкам из Blue Team рекомендуется посещать два занятия в неделю.

Только этим летом!  У нас есть много девушек, которые хотят получить дополнительное преимущество, участвуя в клиниках Red & Blue Team.Нажмите здесь, чтобы узнать подробности!

Нажмите на вкладки ниже, чтобы НАЙТИ КЛАСС и ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ!

Girls Red Team ~ круглогодичная регистрация
Girls Blue Team ~ круглогодичная регистрация

Перед началом занятий ознакомьтесь с нашими правилами занятий по гимнастике.




СОВМЕСТНОЕ ОБУЧЕНИЕ

Кувыркайтесь вместе с нами! Предлагая совместные занятия по акробатике, у нас есть занятия строго для начинающих, а также для продвинутых акробатических прыжков.Базовая акробатика предназначена для начинающих, вплоть до прыжка со спины стоя. Продвинутая акробатика предназначена для тех, кто уже может делать кувырок назад или больше. ОДЕЖДА: Все учащиеся должны быть одеты либо в футболку и шорты, либо в купальник. НЕ ДОПУСКАЕТСЯ ОБНАЖЕННЫЙ МЕДРИФ.

    • Продолжительность занятий 55 минут.
    • Стоимость обучения указана в месяц за одно занятие в неделю.

Нажмите на вкладки ниже, чтобы НАЙТИ КЛАСС и ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ!

Совместная акробатика ~ еженедельные занятия ~ круглогодичная регистрация >> ​​
Совместная акробатическая акробатика ~ однодневные занятия >> ​​

Перед началом занятий ознакомьтесь с нашими Правилами занятий гимнастикой.



Команда Xcel/Команда USAG

 Салем предлагает разнообразные соревнования для девушек, которые вышли за пределы уровня синей команды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.