Как избавиться от боязни высоты: 7 способов победить боязнь высоты во время походов в горах

Разное

Содержание

Как избавиться от акрофобии?

Акрофобия – это навязчивый страх высоты, который обычно проявляется в виде головокружения, повышенного потоотделения, тошноты, и часто сопровождается паническими атаками. Человек, страдающий акрофобией, может испытывать панический страх, находясь на высоком этаже здания, в лифте, или же в самолете. Лечение акрофобии включает в себя когнитивно-поведенческие техники психотерапии и иногда прием медикаментов.

Симптомы акрофобии

В обычной жизни у людей, страдающих акрофобией, редко проявляются симптомы расстройства, разве что они стараются жить и работать на низких этажах. Многие также не пользуются лифтами и в зданиях поднимаются исключительно по лестнице. Другие стараются избегать полетов на самолетах и для передвижения пользуются исключительно автомобилями, поездами и кораблями. Основные симптомы акрофобии проявляются именно в ситуациях, связанных с высотой. Когда такой человек вынужденно оказывается на высоте, он может испытать паническую атаку, почувствовать тревогу и страх. У каждого человека это происходит по-разному. Кто-то впадает в ступор и не может сдвинуться с места – страх его парализует. В этот момент человек даже не способен думать о том, что может упасть или бояться чего-то конкретного – он просто испытывает животный страх.

Как и в случае с шизофренией, депрессией и любыми патологическими реакциями, к проявлению симптомов акрофобии приводит продолжительный стресс, недосып и другие внешние и внутренние факторы.

Фобия может появиться совершенно неожиданно. Человек может долго жить на высоком этаже и в какой-то момент обнаружить, что это вызывает в нем тревогу и панику. Точно так же включаются фобии полетов и замкнутых пространств. Человек может только во взрослом возрасте обнаружить, что боится летать или находиться в метро. Обычно появлению фобии предшествует набор определенных факторов риска. Как и в случае с шизофренией, депрессией и любыми патологическими реакциями, к проявлению симптомов акрофобии приводит продолжительный стресс, недосып и другие внешние и внутренние факторы. Обычно боязнь высоты не сопровождается какими-то специфическими заболеваниями и расстройствами. У человека, страдающего любой фобией, может быть также повышенная тревожность или депрессия.

Причины возникновения акрофобии

На данный момент науке неизвестно, как и почему у людей развиваются те или иные фобии. Физиолог Иван Павлов утверждал, что у каждой фобии есть физиологическая причина, и панический страх в определенных ситуациях появляется из-за органических нарушений в мозге человека. Ученый и его школа успешно создавали экспериментальные неврозы и фобии путем физиологических изменений работы мозга и нервной системы у собак. Однако доказать такую взаимосвязь применительно к людям удается далеко не всегда. Кроме того, не во всех случаях обнаруживаются четкие связи между развитием фобий и событиями из детства, связанными с конкретными страхами.

Читайте также

Аквафобия: боязнь воды  

На самом деле, страх высоты эволюционно заложен в нас природой, ведь изначально люди не жили на большой высоте. По-видимому, человечество зародилось в Африканской Саванне и на заре образования своих рефлексов выживания людям доводилось забираться не выше некоторых деревьев. Поэтому, когда человек попадает в условия высоты, для него это состояние неестественно, и у него автоматически запускаются механизмы инстинкта самосохранения. Однако почему у некоторых людей естественный страх высоты развивается в фобии, до конца непонятно.

У детей акрофобия встречается реже, чем у взрослых. Для того чтобы симптомы фобии начали проявляться, требуются определенные жизненных обстоятельств. Дети обычно просто не успевают накопить в своем опыте такие факторы риска. Если все-таки у ребенка начинается фобия, то расстройство протекает по тому же принципу, что и у взрослых.

Диагностика и лечение акрофобии

На данный момент не существует психологических тестов или лабораторных анализов, выявляющих акрофобию. Диагностика расстройства происходит исключительно в ходе клинического интервью с психиатром или психотерапевтом. Психиатр может назначить пациенту прием препаратов, которые не будут лечить саму фобию, а лишь снизят уровень тревожности. Если фобия проявляется в виде панических атак, то лекарство поможет снизить уровень и остроту панических состояний.

Когда человек боится, страх его парализует, происходит напряжение всех мышц тела, и у человека нет возможности работать с этим страхом.

Основное лечение акрофобии, как и всех фобий, происходит в процессе когнитивно-поведенческой психотерапии. Особое внимание в ходе лечения уделяется поведенческим техникам. Это пошаговый процесс, который включает в себя два важных этапа лечения. Во-первых, пациента необходимо научить расслабляться. Когда человек боится, страх его парализует, происходит напряжение всех мышц тела, и у человека нет возможности работать с этим страхом. Психотерапевт проводит аутотренинги и помогает пациенту освоить инструменты медитации, чтобы правильно реагировать на страх и уметь снижать его интенсивность.

Второй этап – это избавление от самой фобии. Специалист помогает пациенту избавиться от страха с помощью экспозиции. Используя специальные методики и инструменты, пациент пробует бороться со своей фобией, находясь на реальной высоте или в лифте. Если в этот момент человек очень сильно боится, то сначала психотерапевт помогает ему проработать свой страх в воображаемых ситуациях, и только потом – в реальных, до тех пор, пока пациент полностью не перестанет бояться высоты. Обычно, если фобия очень точечная и не успевает перейти в общую тревогу, от нее можно избавиться за месяц работы со специалистом.

Акрофобия

Боязнь упасть с высоты – это нормальная защитная реакция мозга на опасность, которая запрограммирована на безопасность. Что происходит с человеком на высоте? У него потеют ладони, кружится голова, из-за чего начинается паника и учащается сердцебиение. Здравомыслящий человек будет испытывать чувство беспокойства в той или иной степени, находясь на краю обрыва или крыше многоэтажного здания.

Однако стоит серьезно отнестись к этому заболеванию и последствиям, из-за которых человек лишает себя возможностей нормальной жизни. Люди, подверженные страху высоты, боятся летать на самолете, что ставит под угрозу не только карьеру с командировками, но и путешествия по миру. Человеку с боязнью высоты трудно спуститься с лестницы, заставить себя войти в лифт или встать на стул, чтобы достать что-то с верхней полки.

Любой страх можно побороть. Решить проблему быстрее и эффективнее поможет психолог-консультант, который с помощью профессиональных методик помогает преодолеть боязнь высоты. В нашем центре психологической помощи работают практикующие специалисты с опытом в лечении боязни высоты на разных стадиях её развития. Они проконсультируют Вас и предложат оптимальный выход: как же всё-таки перестать бояться высоты?

Что такое акрофобия?

Акрофобия – страх высоты, который выражается у человека в головокружении, тошноте и паническом состоянии в условиях, когда жизни не угрожает опасность. Такие проявления наблюдаются на последнем этаже торгового центра, в лифте или на террасе, даже при наличии высоких ограждений. Люди, подверженные этому страху, избегают высоких мест, меняют свой распорядок дня и маршруты, а в случае, если оградить себя от высоты не получается, – испытывают сильнейший стресс. Если не решить проблему с помощью специальных психотерапевтических техник, то последствия болезни нанесут удар эмоциональному состоянию человека и повлекут развитие симптомов невроза, депрессии.

Почему возникает боязнь высоты?

И у детей, и у взрослых акрофобия иногда становится результатом полученного в детстве негативного опыта, связанного с высотой. Это может быть падение из детской кроватки или с лестницы. Частой причиной возникновения этого страха бывает поведение самих родителей, проявляющих чрезмерную опеку и ограждающих своего ребёнка от любопытных приключений и личной «проверки» высоких деревьев и заборов. Запугивание ребёнка высотой может послужить триггером для развития страха, от которого потом сложно самостоятельно избавиться.

Также возникновение акрофобии считают приобретённым недугом, связанным с негативным филогенетическим опытом многих поколений людей. Страх высоты определяют как врождённое, остаточное явление из доисторических времен, когда падение с высоты снижало риск гибели человека при перемещениях на различной местности и в разных условиях проживания.

Среди других причин акрофобии – слабость вестибулярного аппарата, вследствие чего высота становится испытанием для сохранения ориентации в пространстве.

Как бороться с акрофобией?

Есть несколько способов борьбы со страхом высоты и коррекцией своего отношения к реакциям организма. Мы не советуем шоковую терапию «лицом к лицу», когда человек самостоятельно решает преодолеть свой страх и сразу забирается на немыслимую высоту. Последствия такого удара по психике могут быть страшными. Лечение акрофобии должно быть постепенным и узконаправленным с учетом каждого аспекта её возникновения. Первым делом нужно оценить свой уровень страха перед высотой, в каких симптомах он выражается, а после этого разбираться в объективных причинах его возникновения и индивидуальных приёмах преодоления.

Почему стоит обратиться за помощью к психологам?

С акрофобией сложно справиться самостоятельно, особенно если проявление страха ярко выражено. При помощи грамотных специалистов в области психологии и психотерапии вопрос о преодолении боязни высоты можно решить быстро и эффективно. Наши психотерапевты обладают:

  1. профессиональными навыками гипноза;
  2. техниками контроля над своим психофизическим состоянием;
  3. методам релаксации, которые помогут побороть боязнь высоты.

Избавление от этого страха откроет Вам новые возможности, в которых раньше себе отказывали. Вы сможете спокойно полететь в путешествие на самолете, насладиться видом Санкт-Петербурга с крыши, прокатиться на американских горках или даже прыгнуть с парашютом.

Защиринская Оксана Владимировна

4000 руб/час

Как побороть боязнь высоты – Студвей

Ноги подкашиваются, голова кружится, а сердце готово выпрыгнуть из груди каждый раз, когда вы смотрите вниз с балкона или с моста? Нет, вряд ли это влюбленность! Скорей всего у вас акрофобия, или, говоря по-простому, боязнь высоты.

Людям свойственно бояться. Дети – бесстрашны. Т.е. они, разумеется, боятся, но каких-то фантастических не существующих вещей. По ходу взросления наши страхи становятся более обоснованными. И часто они бывают сродни инстинкту самосохранения.

Высота – это не только красивые пейзажи и бескрайние просторы, это еще и опасность. Пугает даже не сама высота, пугает падение и последствия, которые оно может принести. Осторожность никогда не помешает, но паника – плохой советчик. И с ней нужно уметь бороться.

Итак, как же преодолеть боязнь высоты?

Посмотри в глаза своему страху

В первую очередь стоит признаться себе в том, что вы боитесь высоты. В этом нет ничего постыдного. Акрофобия – одна из самых «попсовых» фобий – около 5% населения планеты страдают от неё.

После того, как вы признали свой страх, попытайтесь разобраться, по какой причине вы его испытываете. Психологи любят утверждать, что источник любого нашего страха кроется в детстве. Вот и у боязни высоты корни могут простираться именно с тех времен: быть может, вы падали с кровати или с дерева. Бывает, находя причину проблемы, вы избавляетесь от самой проблемы.

Реклама

Переосмысление страха

Борьба с фобиями – процесс длительный и требующий 100%-й самоотдачи. Не стоит спешить и расстраиваться из-за того, что вы попробовали один раз и ничего не получилось. Прокручивайте в своей голове то, чего боитесь.

Например, вы боитесь летать на самолетах. Кстати, эта фобия – классический партнер акрофобии. Так вот представьте, что вы летите на самолете, ничего страшного не происходит, и вы благополучно прилетаете в пункт назначения.

Ни в коем случае не настраивайте себя на то, что самолет обязательно попадет в зону турбулентности, у него отпадет двигатель или еще что-то в этом роде. Мысли – материальны. Поэтому не стоит привлекать в свою жизнь негатив.

Анализируйте свои страхи. Настраивайте себя на то, что встреча лицом к лицу с высотой приведет вас в восторг, а не в ужас. И переходите к радикальным действиям!

Прыгай вниз!

Разумеется, не с большой высоты и без страховки! Есть множество видов спорта, связанных с нахождением вашего трясущегося от страха тельца как на большом, так и на очень большом расстоянии от земли.

Например, вы можете прыгнуть с моста. На вас наденут специальную систему, страховку, прицепят к веревке и, если сами не решитесь, сбросят вниз. Вам будет страшно. Но после первого прыжка обычно тянет на второй, а там уже и третий не за горами. И в итоге вы не заметите, как паника отойдет на второй план или исчезнет совсем.

Еще вы можете полетать на параплане или прыгнуть с парашютом. Если не доверяете себе, и то и другое можно совершить в тандеме с профессиональным инструктором.

Также интересный вариант, но без прыжков – скалолазание и спелеология. Подъемы и спуски на веревках могут помочь не только побороть страх высоты, но и укрепить свою физическую форму.

Романтика урбанистического жанра

В конце концов, возьмите с собой кого-то из друзей и совершите вылазку на крышу какой-нибудь многоэтажки. Попросите друга подержать вас за руку и подойдите к краю. Посмотрите вниз, а затем переведите взгляд на горизонт и на небо – они все еще на месте, как и вы.

Если своими силами побороть страх высоты не удается, обратитесь за помощью к психологу.

И не позволяйте страху мешать вам наслаждаться жизнью по полной!

Фото: amazonaws.com, radikal.ru.

Помилка в тексті? Виділи її, натисни Shift + Enter або клікни тут.

Ребенок боится высоты: как побороть страх

Детство – время знакомства с окружающим миром. Каждый день ребёнок сталкивается с чем-то новым, поэтому стоит быть готовым к тому, что у малыша возникнет страх перед неизвестным. Главное, вовремя распознать боязнь и предотвратить её трансформацию в фобию, от которой не так просто избавиться.

Психологи говорят, что самый распространённый страх у детей – высота. И подчас его культивируют сами родители, не разрешая чаду лезть на горку, шведскую стенку, турник, качели на детской площадке, мотивируя тем, что вдруг ребёнок упадёт. Малыш чувствует переживания взрослых, и сам начинает опасаться. Кроме того, ребёнок, который боится высоты, испытывает сложности в общении со сверстниками, не может спокойно играть с ними. А по мере взросления добавляются другие проблемы: невозможность летать на самолётах, жить на верхних этажах, ходить в походы в горы. Качество жизни существенно ухудшается.

Как распознать страх высоты у ребёнка

Признаками акрофобии у детей являются:

  • учащение сердцебиения;
  • головокружения;
  • затруднение дыхания;
  • тошнота;
  • дрожь, тремор рук и ног;
  • предобморочное состояние (бледность кожи, холодный пот).

Подобные состояния могут возникнуть даже при приближении к объекту. Нужно принять все возможные меры, чтобы преодолеть страх.

Как избавить ребёнка от боязни высоты:

  • выявите причину страха. Боязнь высоты у ребёнка может возникнуть в разных случаях. Например, он полез на лестницу и упал, видел, как сорвался кто-то другой, или вы сами взрастили в нём этот страх гиперопекой;
  • помогите малышу адаптироваться. Совершайте первые шаги на высоту вместе: заберитесь на горку за руки, будьте рядом с ним на шведской стенке;
  • объясните чаду правила безопасности. Отвечая на вопрос, как избавить от страха высоты ребёнка, психологи советуют рассказать малышу, как себя вести на подобных объектах: не прыгать, крепко держаться за бортики, поручни и помнить, что родители всегда рядом и обязательно подстрахуют.

Если кроха плачет и не хочет никуда залезать, то настаивать не нужно, лучше отвлечь и успокоить. Кроме того, можно рассказать, как интересно наблюдать за миром сверху, поведать свою историю из детства, как вы любили сидеть на деревьях и кататься на качелях. Возможно, это приободрит малыша.

Как ещё можно побороть боязнь высоты у ребёнка:

  • показывайте малышу мультфильмы, в которых герои успешно справляются с преодолением препятствий на высоте;
  • рисуйте с ним картинки, где изображайте дома, деревья, горки и людей, расположенных на них. Придумайте с малышом историю, как эти человечки оказались на высоте, что они там делают, то чувствуют;
  • читайте книги о героях, которые тоже боялись подниматься куда-либо, но справились со своим страхом. Можно придумать свою сказку, если не нашли подходящей.

Если страх не проходит, а усугубляется, то это повод обратиться к специалисту, который знает другие способы, как научить ребёнка не бояться высоты.

Психологи выделяют следующие методики:

  • когнитивно-поведенческую. Тут малыш учится контролю над своим страхом;
  • гипнотерапию. Специалист вводит ребёнка в состояние транса и работает с причиной, которая вызвала страх высоты;
  • психодраму. Малыша в состоянии транса учат спокойно воспринимать высоту и всё, что с ней связано;
  • эриксоновский гипноз. В процессе активизируются собственные резервы организма ребёнка. Методика отличается безвредностью и результативностью.

Помните, что малыши рождаются без страха высоты, он появляется (или не появляется) по мере взросления, когда ребёнок получает свой первый опыт контакта с окружающей средой. И если он был удачным, без стрессовых ситуаций, излишних волнений родителей, то боязни не возникнет или она будет в пределах нормы (когда взрослый человек испытывает лёгкое головокружение, стоя на высоте).

Подходите к воспитанию своих чад с умом, тогда не придётся прибегать к помощи специалистов, чтобы избавиться от той или иной фобии.

Как перестать бояться высоты

Боязнь чего-либо – это естественная реакция нашей нервной системы на внешние факторы, которые угрожают нашему здоровью. Как показывают социологические исследования, более 60% населения говорят: «Да, я боюсь высоты!», более 30% из них действительно имеют акрофобию и требуют серьезной психологической помощи.

Для таких людей стать на табурет – задача весьма тяжелая, так как это заставляет их паниковать из-за боязни пусть небольшой, но высоты. Вопрос о том, как перестать бояться высоты, волнует многих. Современная психология оперирует несколькими способами, помогающими преодолеть этот страх. При желании сделать это можно самостоятельно в домашних условиях, воспользовавшись советами, специально продуманными упражнениями и терпением.

Откуда это берётся

Любая фобия появляется в детстве. Это утверждают психологи. Боязнь высоты появляется в результате собственного неудачного опыта или наглядного примера: малыш видел, как родной человек упал со стремянки и повредил себе руку. Или он сам, играя, упал с дивана и больно ударился. Но почему же не каждый взрослый человек имеет страх высоты?

Это связано, в первую очередь, с эмоциями, которые возникли в тот момент. Если это вызвало ужасную панику, крик и слезы у окружающих, то в большинстве случаев – акрофобия во взрослом возрасте гарантирована.

Так как боязнь высоты имеет корни из детства, то решать эту проблему необходимо постепенно и не ждать мгновенного излечивания или терапии в качестве нескольких слов психолога. Это проблема требует индивидуального подхода к каждому человеку.

Поймите свои чувства

Как уже упоминалось, страх высоты может быть разный. Это нормальная реакция нашего организма, так называемый, инстинкт самосохранения, заложенный природой. Поэтому если человек боится смотреть с крыши многоэтажки или прыгать с парашютом, то возникающий прилив адреналина при этом – нормальное явление. Здесь делать в принципе ничего не нужно.

Если же для человека становится страшно уже на балконе первого этажа дома, и это проявляется в ярких симптомах в организме (учащенное сердцебиение, дыхание, дрожь во всем теле, паника), то можно смело говорить об имеющейся фобии.

Жить с ней можно, избегая малейших возвышений над землей и полностью исключив провоцирующие факторы, но качество жизни при этом значительно снижается. Для людей с акрофобией простая прогулка на колесе обозрения становится пыткой, а вторая ступень стремянки – наказанием, которое преодолеть практически невозможно.

Поняв, что именно чувствует человек, можно попытаться избавить его от боязни высоты. Для этого нужно немного терпения. Ведь страх, который таится в организме годами, не так легко убрать. Для этого необходимо достаточно много времени, усилия и желания со стороны больного.

Что советуют психологи?

В психологии существует несколько методик, помогающие человеку перестать говорить фразу «Я боюсь высоты!», и при этом не испытывать панические эмоции, находясь в метре от земли. Но для хорошей эффективности этого комплекса упражнений необходимо желание и стремление сделать себя лучше.

  1. Осознать страх. Это требует глубокого анализа своих эмоций и чувств, которые человек испытывает. Как побороть страх высоты? Понять его суть. Проанализируйте, стоит ли бояться возвышенности в несколько метров от земли. Разложите по полочкам ваш страх. Изучите его. Что может с вами случиться при падении? Перелом или вывих? Получить его можно и просто идя по улице, споткнувшись.

    Вы чувствуете панику на второй ступени стремянки? Что это вам дает? Согласитесь, дрожь в коленках усугубляет и увеличивает вероятность падения в десятки раз. Поняв это, многие осознают, что не такой большой у них страх. Не ищите оправданий своей боязни и не избегайте её.

  2. Привыкайте постепенно. Если человек говорит: «Боюсь высоты!» – это не значит, что нужно заставить его вскарабкаться на 19-й этаж и посмотреть вниз или организовать прыжок с парашютом. Делать это нецелесообразно и в какой-то мере опасно для психологического состояния здоровья. Психологи советуют бороться со страхом постепенно и постоянно хвалить себя за достигнутое.

    Начните с минимально дискомфортной ситуации для себя. Взберитесь на высоту, которая вызывает у вас первые проявления фобии. Проведите на ней некоторое время, при этом успокаивайте себя мыслями о вашей безопасности. Такую терапию лучше проводить, заручившись поддержкой родного человека, который понимает ваш страх и хочет помочь. Проводить это упражнение нужно, постепенно увеличивая высоту, лучше растянуть это на несколько дней, а, возможно, и недель. Не пытайтесь за один день преодолеть боязнь высоты с одного метра до 10. Это просто не получится и может усугубить ситуацию.

    Психологи советуют также завести специфический дневник, где вы будете записывать все свои достижения в преодолении фобии. Перечитывайте его и хвалите себя за ваши успехи.

  3. Визуализация. Этот терапевтический способ используется в психологии очень давно и помогает сначала мысленно побороть свои фобии, а потом сделать это наяву. Для этого достаточно расслабиться, закрыть глаза и представить себя на краю обрыва. Но при этом старайтесь мысленно сделать себя бесстрашным, храбрым, человеком, который совершенно не боится упасть. Проводя такое упражнение каждодневно, вы легко сможете перебороть паническую боязнь высоты.
  4. Расслабление. Научитесь душить в себе приступы неконтролируемой паники. В этом поможет множество методик для расслабления. Кому-то помогает дыхательная гимнастика, кто-то предпочитает музыку. Найдите свой способ расслабиться и избавиться от нервного напряжения.


Преодолеть страх можно самостоятельно, и многим людям это удается. Но если вышеуказанные методы не принесли желаемого результата, не стоит замыкаться в себе и думать, что для вас все потеряно. Это не так. Любая фобия имеет свое решение, а консультация и работа с профессиональным психологом поможет вам в этом.

Боязнь высоты: как побороть | NUR.KZ

Фото: UGC

Боязнь высоты, называемая акрофобией, одна из распространенных фобий, которые связаны с пространством. Человеческий организм не рассчитан на нахождение на значительных высотах, поэтому в горах человек испытывает головокружение, что считается нормальной физиологической реакцией. Проблемным считается дискомфорт при пребывании на небольшой высоте. Расскажем подробнее о боязни высоты и способах ее преодоления.

Боязнь высоты: причины и симптомы

Боязнь высоты — фобия, которой, согласно статистике, страдают 2% населения планеты. Причем женщины подвержены ей в два раза чаще.

Акрофобия встречается в списках наиболее распространенных фобий человечества, называемых различными медицинскими организациями.

Она относится к группе страхов пространства. Помимо акрофобии, в эту группу включают боязнь закрытого пространства, называемую клаустрофобией, панический страх открытых пространств, или агорафобия, и боязнь находиться в общественном транспорте, или амаксофобия.

Читайте также

Когда начинается токсикоз после зачатия

Почему страх это нормально, а фобия считается патологией

В ходе эволюции страх стал естественной реакцией человеческого организма на внешние угрозы. Как и большинство представителей животного мира, первобытный человек при виде опасности либо проявлял агрессию, либо спасался бегством.

Страх способствовал максимальной мобилизации всех ресурсов человеческого организма ради выживания. В кровь поступал адреналин, учащался сердечный ритм, повышался уровень глюкозы в крови, увеличивались свертываемость и ток крови.

Современный человек намного реже своих предков испытывает страх перед реальными физическими угрозами, но волнения переместились из природы в социальную среду. Теперь страхи связаны с изменениями социальных норм и условий жизни (потерять работу, быть привлеченным к суду и так далее). Они не только не исчезли с улучшением жизненных условий, но превратились в фобии, которых не знал первобытный человек.

Читайте также

Что повышает давление в домашних условиях

Медики разделяют нормальные и патологические формы тревоги. Первые возникают в потенциально опасной ситуации, например, при подъеме в гору или взлете самолета. Тревожное состояние усиливается из-за недостатка данных или нехватки времени для изучения всех факторов и принятия взвешенного решения.

Иными словами, поднимаясь в горы, человек испытывает на себе последствия изменения атмосферного давления. Не зная, насколько такая ситуация нормальна, он может запаниковать.

Патологическая тревожность никак не привязана к реально существующей угрозе. Если страх высоты, существующий в подсознании каждого здорового человека, переходит в иррациональную фазу, он превращается в фобию.

Таким образом, нормально испытывать страх, стоя на крыше здания, вершине горы, находясь на борту летящего самолета. Но если человек начинает паниковать при переезде через мост или подъеме на третий этаж — это является признаком патологии.

Читайте также

Вздутие живота при беременности: что делать?

Так, в ходе одного из исследований специалисты выяснили, что 80% страдающих акрофобией признались, что, находясь на высоте, не в состоянии контролировать не только свои мысли, но и поступки.

Известно, что приступы акрофобии сопровождаются появлением признаков депрессии, которой не наблюдается у человека в обычном состоянии. Изредка паника сопровождается суицидальным желанием спрыгнуть вниз.

Боязнь высоты: причины возникновения

Большинству млекопитающих знаком страх высоты. Известно, что кошка с опаской относится к стеклянному полу, расположенному на высоте, но, убедившись в его безопасности, ступает на него. Ребенок пойдет по стеклянному полу, если мать убедит его в том, что это безопасно. Но точные причины, по которым естественный страх увеличивается и возникает фобия, медики назвать не могут.

Читайте также

Почему потеют ладони и как от этого избавиться

Фото: commons.wikimedia.org: UGC

Однако медицине известны факторы, которые способны вызвать акрофобию.

Вот ключевые из них:

  • Повреждения головного мозга, которые вызваны травмой, а также воспалительными или инфекционными недугами.
  • Наследственность — наличие расстройств психики у ближайших родственников.
  • Психическая предрасположенность. Боязнь высоты чаще возникает у людей с повышенной тревожностью, эмоциональной застенчивостью и робостью.
  • Низкая самооценка. К возникновению акрофобии может привести заниженная самооценка у людей, получивших оценочное воспитание, которых родители редко хвалили, но предъявляли строгие требования.
  • Регулярный стресс или алкогольные интоксикации.

Таким образом, страх высоты связан как с внешними факторами, так и с внутренними проблемами организма.

Акрофобия: симптомы и проявления

Специалисты выделяют две группы симптомов страха высоты: соматические (физиологическая реакция организма на фобию) и психические.

Читайте также

Температура при беременности на ранних сроках

Человек, страдающий акрофобией, может испытывать такие соматические симптомы:

  • Глубокую одышку при отсутствии физической нагрузки.
  • Сильное головокружение и учащение сердцебиения.
  • Непроизвольную нервную дрожь и побледнение.
  • Ощущать сухость во рту или «ком» в горле.
  • Диарею или частое мочеиспускание.
  • Тошноту.
  • Проблемы со сном (медленное засыпание и кошмары) и ранним пробуждением.

Известно, что, если пациент при проявлении названных симптомов, не осознавая их истинной причины, обращается не к психиатру, а другому специалисту (гастроэнтерологу, кардиологу и т. д.), лечение затягивается.

Среди психических симптомов специалисты выделяют следующие:

  1. Суетливое и нетерпеливое поведение.
  2. Раздражительность и проявления беспричинного гнева.
  3. Чрезмерное беспокойство и проявление агрессивного поведения.
  4. Наличие мрачных предчувствий у пациента и неспособность к концентрации.
  5. Жалобы на ощущение «пустоты в голове».

Читайте также

Что такое аутизм и почему о нем важно знать

В пиковом состоянии фобия приводит к обморокам, спазму сосудов и сильным головокружениям.

Боязнь высоты сопровождают сопутствующие страхи:

  1. Потерять равновесие и упасть вниз.
  2. Утратить контроль и спрыгнуть с высоты.
  3. Летать в самолете.
  4. Ездить на верхних полках поездов или селиться на верхних этажах зданий.
  5. Смотреть на высокие склоны.
  6. Головокружения при взгляде вниз.
  7. Подниматься по лестнице.
Фото: flickr.com: UGC

Читайте также: Как преодолеть страх и волнение

Боязнь высоты: как с ней справиться

Зная, как называется боязнь высоты и ее основные симптомы, важно получить информацию о методах ее лечения.

Известно, что акрофобия не является приговором и существует множество методик ее лечения, среди которых есть и осуществляемые без медикаментов.

Читайте также

Биполярное расстройство: причины, симптомы, факты, которые надо знать

Если боязнь не перешла в критическую стадию и не вызывает приступов паники, человек, страдающий акрофобией, может предпринять ряд самостоятельных шагов, чтобы справиться с проблемой. Среди них специалисты рекомендуют:

  • Отодвинуть горизонт.

Один из простейших, но эффективных способов бороться с большинством известных страхов. Для этого необходимо найти предел безопасной высоты и постепенно увеличивать его.

Например, если человек паникует после подъема на третий этаж, принять этаж за точку отсчета и каждый день подниматься на пару ступеней в сторону четвертого этажа. Пройдя пару ступеней, остановиться, привыкнуть и убедиться, что это безопасно. В следующий раз эта пара ступеней станет новой точкой отсчета, с которой начнется подъем.

Читайте также

Отеки при беременности: что делать

При регулярном использовании техника позволяет эффективно преодолеть страх.

Фото: flickr.com: UGC
  • Визуализировать место.

Находясь в безопасности, закрыть глаза и представить то место, где последний раз был приступ страха. Мысленно немного постоять на нем, убедив себя, что это безопасно и для волнения в прошлый раз не было рациональных причин.

  • Визуализировать процесс.

Еще один способ бороться с навязчивым страхом. Представить восхождение на вершину или прыжок с парашютом. Вначале «посмаковать» подробности: пофантазировать насчет экипировки, сопровождающих людей, окружающих условий. Затем перейти к фантазиям по поводу самого процесса: как начнется подъем или посадка в самолет, кто будет рядом и так далее. Постепенно в фантазиях довести процесс до конца — подняться на вершину или спрыгнуть с самолета.

Читайте также

Почему появляются родинки на лице?

  • Научиться расслаблять нервную систему, используя медитацию, дыхательные упражнения или аутотренинг.

Не всегда самостоятельные шаги пациента приводят к нужным результатам. Иногда требуется обращение за помощью к специалистам.

Среди медицинских методик лечения специалисты рекомендуют следующие:

  • Гипнотерапия.

Одна из быстродействующих и эффективных методик, которая позволяет исправить в подсознании отношение к проблеме. Как правило, взаимодействие пациента и специалиста состоит из двух стадий:

  1. Погружение пациента в углубленный транс, близкий к полудреме. На этом этапе жесткий контроль сознания снижается, и специалист получает доступ к подсознанию. Это позволяет отыскать в глубинах бессознательного ситуацию, которая запустила фобию, пережить и переосмыслить ее вместе с пациентом.
  2. Перепрограммирование подсознания, внушение новой модели поведения. С помощью этого этапа специалист устраняет необходимость избегать определенного поведения и прибегать к ритуалам замещения, вызванные фобией.

Гипнотерапия эффективна при условии внушаемости пациента.

  • Когнитивно-бихевиористская методика.

Цель методики — обучить пациента правильно реагировать на высоту и контролировать приступы паники. Работа доктора с пациентом состоит из трех этапов:

  1. Пациента обучают техникам контроля эмоций и релаксации без применения медикаментозных препаратов.
  2. Провокация страха. Врач сопровождает пациента на небольшую, но дискомфортную для него высоту. В современной медицине для создания ощущения высоты также используют приборы виртуальной реальности.
  3. Пациент применяет полученные навыки, используя освоенные техники, и уменьшает дискомфортное состояние.

Задача методики — добиться, чтобы пациент, применяя знания о контроле эмоций и релаксации, сводил дискомфорт от пребывания на высоте к нулю.

Фото: pixabay.com: UGC
  • Игровая терапия.

Суть методики заключается в том, что пациенту дают играть в компьютерные игры, в которых герой вынужден преодолевать высокие препятствия, совершать прыжки, восхождения и так далее. Управляя героем, пациент вынужден столкнуться со своим страхом в виртуальном мире. Он привыкает и со временем в реальном мире фобия отступает.

  • Комплексное лечение.

Методика, применяемая в особо тяжелых случаях. Включает в себя психотерапевтические техники в сочетании с рядом препаратов.

Из медикаментозных средств при подобном лечении используются препараты четырех типов:

  1. Витамины.
  2. Успокоительные.
  3. Бета-ингибиторы, которые позволяют блокировать выброс адреналина и избежать панической атаки.
  4. Средства, стимулирующие кровообращение в головном мозгу.

Акрофобия — заболевание излечимое. Если его причины всё еще являются предметом обсуждения в медицинских кругах, то методы лечения известны и эффективны. Среди них есть те, которые человек способен использовать самостоятельно, и те, которые применяются только квалифицированными медицинскими работниками.

Читайте также: Как избавиться от страха и начать жить

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1796228-boazn-vysoty-kak-poborot/

Лучшие советы, как справиться с головокружением и боязнью высоты на паруснике

Один из главных плюсов обучения на паруснике — погружение в мир приключений. Мир, где ты бросаешь себе вызов и овладеваешь новыми фантастическими навыками. Яркий пример такого умения, очень нужного на борту парусного судна – подъём на мачту.

Забраться на мачту, чтобы поставить или убрать паруса, проверить оснастку — важнейший элемент жизни на борту. Все участники, которым поручают такие задачи, проходят необходимое обучение и работают со страховкой. Тем, кто страдает от головокружения или боится высоты, мы рекомендуем несколько приемов, которые помогут преодолеть страхи. По некоторым оценкам, головокружение, или, говоря научным языком, акрофобия, в среднем проявляется у одного из двадцати человек. Нет ничего странного в том, чтобы опасаться большой высоты. Но страдающих

акрофобией одна только мысль о подъеме наверх может лишить сил и решимости. Человек чувствует тошноту, головокружение, крайнюю степень тревоги и панику.

Мы, Sail On Board, хотим, чтобы обучение в парусном походе стало для тебя максимально эффективным. Поэтому мы составили список из пяти лучших советов о том, как справиться с головокружением и акрофобией на паруснике.

Находясь на борту, постепенно приучай себя к высоте

Иногда принцип «всё или ничего» вызывает только восхищение. Но для преодоления страха высоты может потребоваться иной подход. Не забирайся сразу на самый верх мачты — привыкай постепенно. Борись со страхом, но небольшим порциями, с которыми ты в силах справиться.

Откажись от кофеина

Кофеин — природный энергетик, от которого учащается сердцебиение. Он отлично бодрит в часы

утренней вахты, но не идет на пользу, когда мы с тревогой глядим вверх, на паруса и мачту. Когда

ты уже точно решил, что лезешь вверх, отложи горячую чашку кофе до своего возвращения.

Осознай факты

Люди часто забывают о том, что фобии носят иррациональный характер. Попробуй усмирить свой страх с помощью фактов. Если фобия слабая, то тебе может хватить разговора с другими членами экипажа, которые много раз поднимались на мачту и бывали в других высоких местах. Уже это может придать уверенности для успешного подъёма.

Пробуй расслабиться перед подъёмом

Такие методы релаксации, как йога и медитация, часто помогают справиться со страхом и тревогой. Иногда хватает таких простых упражнений, как глубокое дыхание, во время которого ты

стараешься примириться с пугающими ситуациями. Ещё рекомендуем заранее сходить на несколько занятий по йоге для начинающих.

Ты осознаешь, что эмоции сильно связаны с процессами в вашем организме – дыханием, потоотделением и сердцебиением.

Проконсультируйся с врачом

Как и в случае с другими сложными задачами, всегда полезно подготовиться заранее. Как только тебе подтвердили участие в парусном походе, отправляйся к врачу. Врач определит твои страхи и поставит точный диагноз. После этого он сможет назначить наиболее подходящее лечение — один из описанных выше методов или конкретный вид терапии тревожных состояний.

Как преодолеть страх высоты

Распознать и понять симптомы тревоги. Тревожная реакция человека — естественная часть здорового функционирования. Когда мы обнаруживаем угрозу, наша симпатическая нервная система активируется и начинает готовить наше тело к действию. Это называется реакцией «бей или беги», и она защищает нас. Многие неприятные симптомы тревоги возникают из-за того, что наше тело пытается перекачивать больше крови к нашим мышцам, чтобы подготовить нас к борьбе или бегству.Например, наше сердце бьется быстрее, и мы дышим быстрее, чтобы получить больше кислорода к нашим мышцам, и у нас возникает сухость во рту и «бабочки» в желудке, когда энергия и кровь отводятся от этих областей к нашим мышцам.

Повышенная осведомленность и неправильное толкование этих телесных ощущений — обычная проблема при многих тревожных расстройствах, включая фобии. Например, при акрофобии человек, который чувствует тошноту и головокружение на высоте, может подумать, что это признаки неминуемого катастрофического падения.Это может усугубить беспокойство, потому что страх падения, скорее всего, усугубит физические симптомы.

Чтобы избежать неправильного толкования и помочь вам перенести тревогу, постарайтесь ознакомиться с ее физическими симптомами. Это поможет вам увидеть свои симптомы такими, какие они есть: не что иное, как естественная реакция вашего организма «бей или беги». Хотя мы не можем просто решить отключить эту систему, реакция тревоги не длится вечно. Помните: тревога всегда проходит.

Постепенно повышайте устойчивость к этим симптомам. Терапия с постепенным воздействием на организм использует преходящую природу тревоги, помогая вам перенести тревожную реакцию вашего организма и избавиться от нее. Идея состоит в том, чтобы постепенно подвергать себя тому, чего вы боитесь, начиная с малого и постепенно переходя к более трудным ситуациям. Вы практикуете каждый шаг, пока ваше беспокойство не утихнет, и это поможет вам создать новые воспоминания о переживании объекта или ситуации, которых вы боитесь, без чувства беспокойства.По мере того, как вы практикуетесь и становитесь более уверенными, вы стираете в уме ассоциацию между стимулом и страхом. Со временем сценарий, которого когда-то боялись, начинает вызывать меньше беспокойства.

Для начала составьте список ситуаций, которые вызывают у вас фобию, и расположите их в порядке от наименее до наиболее вызывающих беспокойство. Самые простые шаги вы можете начать с просмотра изображений высот или создания мысленных образов высот. Важно начать с вещей, которые вызывают небольшой, но управляемый уровень беспокойства.Затем вы можете перейти к включению стояния на высоте (например, на эскалаторе в торговом центре), затем фактически использовать эскалатор, а затем посетить высокое здание.

Попробуйте выбрать самую простую ситуацию, которую вы выбрали, и оставайтесь в ней, пока ваше беспокойство не утихнет и вы не почувствуете себя более комфортно. Постарайтесь сосредоточиться на особенностях ситуации или образа, взаимодействуя с окружением, а не на своем беспокойстве. Например, если вы стоите перед высоким зданием, сколько в нем этажей? Какие цвета и текстуры вы видите? Помните, что любые физические ощущения — это просто естественная реакция организма и не обязательно означают, что вы в опасности.Для каждого шага вам может быть полезно оценить свое беспокойство по 10-балльной шкале в первую минуту и ​​заметить, как рейтинг падает с течением времени. Практикуйте это несколько раз, пока ваше беспокойство по поводу этой конкретной ситуации не уменьшится. Затем вы можете попробовать следующий шаг из вашего списка.

Упражнения на расслабление до, во время и после воздействия могут быть полезны. Например, попробуйте использовать внимательность или считать дыхание. Более подробную информацию об этом можно найти в разделе ресурсов.

Каждый человек будет отличаться в зависимости от сценария, который он считает наиболее сложным, и от того, насколько быстро он может перемещаться между шагами.Постарайтесь делать небольшие шаги, которые являются сложными, но выполнимыми. Не торопитесь: выход из ситуации до того, как ваше беспокойство утихнет, может быть контрпродуктивным, поскольку вы продолжите ассоциировать эту ситуацию со страхом.

Многие люди, которые боятся высоты, могут попробовать эти принципы самостоятельно или с помощью друга. Однако, если это слишком сложно или ваш страх особенно силен, вам следует попробовать эти принципы только при поддержке квалифицированного терапевта.

Поймите, а затем оспорите свои представления о высоте. В то время как экспозиционная терапия направлена ​​на уменьшение чувства тревоги, упражнения когнитивной терапии сосредоточены на представлениях человека о высоте. Многие люди, страдающие фобией высоты, думают, что что-то плохое случится, когда они будут на высоте. Например, вы можете бояться, что упадете, что конструкция рухнет или что вы броситесь. В когнитивной терапии цель состоит в том, чтобы помочь вам понять, что вы в большей безопасности, чем думаете, и что на самом деле не произойдет ваш ожидаемый результат, связанный с высотой.

Задайте себе несколько вопросов. Как вы думаете, что может случиться, если вы подвергнетесь страху? Как вы думаете, насколько вероятно (по шкале от 1 до 10), что это произойдет? Каков был бы исход этого? Например, вы можете полагать, что если вы подниметесь на высокое здание, конструкция рухнет: вы уверены, что это произойдет, и что при этом вы получите серьезные травмы.

После того, как вы ответили на приведенные выше вопросы о вероятности того, что ваши страхи проявятся, вы можете попробовать некоторые «поведенческие эксперименты».Это вид деятельности, в ходе которой вы проверяете свои убеждения. В приведенном выше примере вы можете попробовать поведенческий эксперимент, в котором вы поднимаетесь высоко и смотрите, что происходит: действительно ли структура кажется нестабильной или вы действительно падаете. Опять же, вы можете начать с малого с экспериментов, используя в помощь упражнения на расслабление. Идея состоит в том, что, когда вы проверяете свои страхи, вы видите, что худшего на самом деле не происходит — или что, если что-то действительно происходит, все не так плохо, как вы боялись.

Постарайтесь определить, какие меры безопасности вы используете. В ходе этих экспериментов вы также можете определить любые меры безопасности, к которым вы прибегаете. Это поведение, которое мы используем, потому что думаем, что оно помогает нам обезопасить себя. Наиболее распространенное поведение безопасности — избегание: просто никуда не уйти, что требует поднятия наверху. Более тонкие примеры включают в себя закрытие глаз, отказ от взгляда вниз или через край, крепкая хватка за что-то или сосредоточение внимания на повторении определенной фразы.Хотя это может быть полезно в краткосрочной перспективе — например, крепко держась за перила, мы чувствуем себя устойчивее, — такое поведение на самом деле действует как барьер, не позволяющий нам по-настоящему взаимодействовать с высотой. В результате мы не можем понять, что на самом деле мы в безопасности и можем справиться без них. Например, держаться за перила означает, что мы не можем научиться стоять самостоятельно, не падая, и поэтому наше беспокойство сохраняется. Постарайтесь определить, какие защиты вы используете, а затем повторите поведенческие эксперименты, не используя их.

Важно отметить, что безопасное поведение сильно отличается от полезных механизмов преодоления трудностей. Первые мешают нам узнать, что без них мы в безопасности, в то время как адаптивные механизмы выживания (например, упражнения на расслабление) просто помогают нам справиться с трудной ситуацией и терпеть наше беспокойство.

После каждого поведенческого эксперимента подумайте о том, что вы узнали. Могут быть полезны следующие вопросы: что произошло? Случились ли какие-либо из ваших ожидаемых страхов, которые вы записали заранее? Что произошло вместо этого? Что пришло вам в голову — и было ли это точным? Что произошло, когда вы использовали или не использовали свою защиту? Что вы можете узнать из этого опыта? Что это значит для будущего?

Как и в случае с упражнением с градуированной экспозицией, эти упражнения можно выполнять самостоятельно или при поддержке друга.Однако, если ваш страх серьезен или вы изо всех сил пытаетесь определить свои убеждения в отношении высоты или защиты, которую вы используете, то рекомендуется заручиться поддержкой квалифицированного терапевта.

Как преодолеть страх высоты

Что касается страхов, то страх высоты — довольно распространенное явление. Официально известный как акрофобия, боязнь высоты — это больше, чем обычный страх или тревога на экстремальной и опасной высоте. Напротив, акрофобия — это сильный страх высоты, которая может быть не особенно высокой.Страх может быть спровоцирован чем-то столь же простым, как нахождение на короткой стремянке или взгляд в окно с пола, находящегося выше уровня земли. Акрофобия может ослабить больного и повлиять на его повседневную жизнь.

Если вы испытываете это и хотите взять все под свой контроль, вот несколько приемов, которые помогут вам преодолеть страх высоты!

1. Постепенное воздействие страха

Взгляните в лицо своим страхам — это клише, которое часто включается в мотивационные цитаты и речи, но оно имеет важное значение, когда дело доходит до преодоления страха высоты, поскольку воздействие страха помогает снизить чувствительность к спусковому крючку.

Отличный способ преодолеть страх высоты — постепенно подниматься на высоту, с которой вы боретесь. Начните с низкого уровня — начните с прогулки к подножию холма и поднимайтесь вверх, чтобы идти все выше и выше. Как вариант, вы можете сделать это с многоэтажным зданием, постепенно продвигаясь на уровень выше! Этот метод постепенного воздействия требует времени, но в конечном итоге вы окажетесь на вершине холма и сможете сделать то, о чем никогда не думали, что сможете.

2.Рационализируйте свой страх

При акрофобии страх часто возникает из-за нерациональных ситуаций. Например, это может быть страх оказаться на верхнем этаже безопасного здания, несмотря на то, что он чрезвычайно безопасен, и вероятность того, что ситуация приведет к причинению вреда, очень маловероятна.

Когда у вас возник страх, легко впасть в беспокойство и забыть о безопасности определенных ситуаций. Очень легко мыслить иррационально и подпитывать свой страх. Чтобы противостоять этому, постарайтесь сознательно рассмотреть ситуации, которые вызывают у вас страх высоты, и рационализировать их.Объясните себе, что не нужно бояться высоты и что вы в полной безопасности. Эта уверенность действительно может помочь вам преодолеть страх высоты.

3. Подготовься

Когда дело доходит до встречи со страхом, подготовка является ключевым моментом. Подумайте заранее, чтобы оказаться в ситуации, которая вызывает ваш страх; представьте, как вы себя чувствуете в этой ситуации, и подумайте, как вы собираетесь помочь себе расслабиться.

Этот процесс особенно полезен, если вы знаете, что попадете в ситуацию, вызывающую страх, поскольку знание того, чего ожидать, снижает вероятность паники и волнения при возникновении ситуации.Этот процесс планирования помогает нормализовать представление о том, что вы на высоте, помогая вам стать более восприимчивым и уверенным с ними.

4. Практикуйте техники релаксации

Учащенное сердцебиение, одышка, чрезмерное потоотделение — все это общие симптомы, связанные со страхом высоты, и их появление может усилить страх и панику.
Техники релаксации могут помочь свести к минимуму эти симптомы и взять их под контроль. Упражнения на глубокое дыхание — одна из самых простых техник для практики, которая действительно поможет вам расслабиться.Также полезно сосредоточиться на чем-то, чем сосредоточиться на своем страхе. Mindbodygreen создал пронумерованный список шагов, которые помогут вам с простым дыхательным упражнением, которое может уменьшить страх, проверьте это!

5. Выберите подходящее занятие

Если вы гуляете на свежем воздухе, ваша акрофобия может мешать вам посещать определенные места или занятия. Бросить вызов себе новые занятия — отличный способ столкнуться со страхами лицом к лицу, но вы можете начать с малого и стремиться к высокому, а не начинать с чего-то слишком интенсивного и нервирующего.

Здесь, в How Stean Gorge, вы можете начать с прогулки по ущелью — увлекательного занятия, не требующего слишком больших высот, а просто лазанья по небольшим валунам. У нас также есть великолепная новая комната со стеклянным полом, в которой вы сможете безопасно находиться на высоте. Затем вы можете попробовать заняться скалолазанием, где вы будете надежно пристегнуты ремнями под рукой. И как только вы это сделаете, вы сможете бросить вызов себе на Виа Феррата, приключение с высокими тросами, которое включает в себя прогулку по проводам над текущей водой на разных высотах.

Если вы хотите побороть свои страхи в помещении или на улице, ставьте перед собой небольшие цели, которых вы хотите достичь, и сосредотачивайтесь на их достижении по очереди.

Боязнь высоты может оказать огромное влияние на вашу жизнь, но вы не должны с этим мириться. Имея в виду эти советы, преодолеть страх высоты, безусловно, можно!

Четверг, 9 ноября 2017 г., Ущелье Хау Стен, Соединенное Королевство.Изображение Шарлотты
Изображение Показано
Новый стеклянный пол над одной из самых впечатляющих природных достопримечательностей Йоркшира открылся для публики.
Ущелье Как Стеан — уникальное известняковое ущелье в Йоркшир-Дейлс, высеченное на протяжении тысячелетий. Крутая пропасть длиной более полумили и местами глубиной до 80 футов уже является популярным аттракционом на открытом воздухе для спуска на канатной дороге, лазания по ущельям и исследования пещер.
Новые стеклянные полы позволят посетителям увидеть ущелье как никогда раньше.
Открытый для посетителей уже более 100 лет, How Stean Gorge управляется владельцами Стэном и Энн Бир.
Стэн Бир сказал: «С тех пор, как мы взяли аттракцион в 2007 году, мы работали над новаторскими идеями, которые помогут нанести этот особый район на карту. Мы превратили его из простой прогулки по ущелью в полностью интерактивное приключение с высококвалифицированными инструкторами и добавили ресторан на 52 места, где подают блюда из местных продуктов. Новые стеклянные полы в нашем зале для мероприятий — это настоящий вау-фактор. Это помогает нам в полной мере раскрыть потенциал этого чуда природы в Зоне исключительной красоты в Йоркшир-Дейлс.«
Как Стен-Гордж — это всего лишь один из трех маршрутов виа феррата в Великобритании — длинная канатная дорога. Уникальное географическое положение позволяет заниматься рок-спортом и веслом, в том числе уникальной возможностью спуститься в каньон самого высокого водопада в Англии.

Как справиться со своим страхом высоты и побороть его

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 12 июля 2021 г.

Медицинское заключение: Ричард Джексон

Большинство из нас немного нервничают и напрягаются, когда находятся на большой высоте.Это совершенно нормально и понятно. Фактически, исследование 1960 года показало, что даже у младенцев и молодых животных есть врожденный страх падения. Однако, если у вас есть акрофобия, вы можете обнаружить, что даже относительно низкий рост вызывает у вас панику. Если вы боретесь со страхом высоты до такой степени, что это затрудняет жизнь, не волнуйтесь — вы можете преодолеть его!

Боязнь высоты — обычное дело — вот как с ним справиться

Давайте поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Как преодолеть страх высоты?

Если вы читаете это и боретесь с высотой, первое, что вы, вероятно, захотите узнать, — это как ее преодолеть. В этой статье мы подробно рассмотрим это, а также предоставим вам больше информации о самой акрофобии. Но сначала вот несколько быстрых советов, которые помогут вам добиться прогресса.

  • Найдите время, чтобы мысленно подготовиться
  • Визуализируйте, как преодолеваете страх
  • Двигайся медленно
  • Дыши
  • Будь осторожен с собой

Каковы симптомы боязни высоты?

Вы можете не знать, не любите ли вы высоту или испытываете настоящую фобию.Чтобы помочь, мы составили список симптомов, связанных с акрофобией. Это вещи, на которые стоит обратить внимание, когда вы думаете о высоте или сталкиваетесь с ней.

  • Чувство нереальности
  • Пытаюсь отдышаться
  • Учащенное дыхание
  • Повышенная или нерегулярная частота пульса
  • Дрожь
  • Потоотделение
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Страх травмы или смерти
  • Забота о избегании высоты

Вы также можете страдать от панических атак, когда находитесь на высоте; это особенно опасно, так как вы можете упасть и пораниться.

Одновременные состояния, возникающие вместе со страхом высоты

К сожалению, есть и другие фобии, которые идут рука об руку с акрофобией. Их можно лечить вместе с вашим страхом высоты и включать:

  • Аэрофобия. Сильный страх оказаться в воздухе или полететь
  • Батмофобия. Сильный страх смотреть на склоны или лестницы
  • Климакофобия. Сильный страх спуститься с высоты или забраться наверх
  • Иллингофобия. Сильный страх перед головокружением на большом росте (головокружение)

Источник: unsplash.com

Как справиться со своим страхом высоты

Боязнь высоты — очень распространенное явление. Боязнь высоких мест инстинктивна; следовательно, у каждого есть определенная степень этого. Боязнь высоты может помешать вам попасть в потенциально опасные или опасные для жизни ситуации, такие как падение со скалы или падение с моста. Однако, если вы боретесь с настоящей фобией, возможно, вы даже не сможете подняться на несколько ступенек вверх, не сильно расстроившись.Если вы попадаете в ситуацию, которая требует от вас быть на высоте, как вы можете справиться с этим, не паникуя? Следующие шаги могут помочь.

Подготовить

Если вы знаете, что вам нужно оказаться в ситуации, которая потребует от вас быть на высоте, найдите время, чтобы подготовиться морально.

Визуализируйте себя, преодолевая страх

Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и представить себе, насколько безопасна ситуация, в которую вы попадаете.Постарайтесь использовать свой разум, чтобы сказать вам, что вы не упадете и не порежетесь. Позвольте этим мыслям слиться с вашим подсознанием, чтобы, когда вы начинаете чувствовать беспокойство и страх, вы можете призвать их, чтобы они помогли вам оставаться спокойным и сосредоточенным.

Принимайте все медленно

Вместо того чтобы бросаться прямо в тревожную ситуацию, противодействуйте своим страхам в удобном для вас темпе. Начните с того, что поставьте перед собой небольшие первоначальные цели, например, встать на стул или каждый день приближаться к перилам балкона.Просто работайте над этим постепенно, и успех будет вашим быстрее, чем вы думаете в настоящее время.

Не забывайте дышать

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете забыть правильно дышать. Это усугубляет ваше беспокойство, поэтому убедитесь, что вы получаете много кислорода в свой мозг, сосредоточившись на регулярных глубоких вдохах.

Не будьте слишком строги к себе

У вас фобия. Фобии не преодолеть за день. Если вы запаниковали и сбежали из сложной ситуации, не ругайте себя за это.Будьте нежны с собой. Возможно, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к профессионалу.

Боязнь высоты — обычное дело — вот как его преодолеть

Давайте поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня

Источник: unsplash.com

Лечение вашего страха высоты

Если вы какое-то время страдаете симптомами акрофобии; есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от парализующего страха и жить полноценной жизнью.Давайте посмотрим на ваши варианты.

Экспозиционная и системная десенсибилизирующая терапия

Можно постепенно потерять чувствительность к страху высоты, хотя этот метод может занять много месяцев, а иногда и лет, прежде чем он станет полностью эффективным. Как вы можете себе представить, постоянно находиться на высоте сложно, поэтому некоторые терапевты используют виртуальную реальность, чтобы помочь.

Кроме того, вам могут быть поручены задачи, связанные с высотой, например, подъем по крутой лестнице.Психотерапевт постепенно просит вас увеличить рост, помогая снизить уровень страха. Ваш терапевт также поможет вам справиться со страхом, обучая вас эффективным методам расслабления. Они могут включать мысленные визуализации, контроль дыхания и расслабление мышц; этот аспект лечения направлен на то, чтобы помочь вам расслабиться, когда вы столкнулись с пугающей ситуацией.

Лекарства

Лекарства часто используются при лечении фобий. Например, ваш врач может прописать антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы контролировать ваши симптомы.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

В отличие от лекарств от тревожности, КПТ нацелена на основные проблемы, которые привели к вашей фобии. Вы учитесь понимать свои страхи и беспокойства, чтобы лучше вооружиться инструментами, необходимыми для преодоления своей фобии. Терапия включает два основных аспекта:

  • Когнитивная терапия. Когнитивная терапия фокусируется на том, как негативные мысли усиливают вашу тревогу
  • Поведенческая терапия. Поведенческая терапия фокусируется на том, как вы реагируете и ведете себя в ситуациях, вызывающих тревогу

КПТ часто помогает избавиться от страха высоты. Терапия направлена ​​на выявление негативных образов и мыслей, связанных с акрофобией. Ваш терапевт работает с вами над заменой негативных реакций позитивными. Затем вы можете изменить свою реакцию страха, чтобы она стала положительной. КПТ исследует, как именно ваши мысли влияют на то, как вы себя чувствуете, и определяют ваше восприятие любой ситуации.

Источник: unsplash.com

Дополнительные методы лечения

По мере того, как вы исследуете свой страх высоты с помощью психотерапевта или любыми способами, которые, по вашему мнению, подходят именно вам, в вашу жизнь также могут быть включены дополнительные методы лечения, чтобы помочь вам найти необходимый баланс.

  • Биологическая обратная связь. Biofeedback использует датчики для отслеживания некоторых физиологических функций, например, мышечного напряжения, частоты сердечных сокращений и дыхания.Затем вы сможете распознать тревожные реакции своего тела и научиться управлять ими с помощью техник релаксации.
  • Гипноз. Гипноз иногда используется, чтобы помочь людям справиться со своими заботами; это может помочь человеку переоценить свой страх и увидеть то, что вызывает его фобию, в новом свете.
  • Техники релаксации. Техники релаксации помогут вам эмоционально улучшить свое самочувствие, когда вы справляетесь с фобией. Визуализации, медитация осознанности, контролируемое дыхание и постепенное расслабление мышц — вот некоторые из техник, которые могут помочь.

Терапевты BetterHelp всегда готовы помочь

Исследования показывают, что онлайн-лечение эффективно помогает преодолеть страх высоты. Одно исследование, опубликованное в журнале The Journal of the American Medical Association-Psychiatry , показало, что виртуальная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) была доступным и полезным способом для пациентов противостоять акрофобии. Эта конкретная форма когнитивно-поведенческой терапии вовлекала тех, кто боится высоты, в ситуациях, имитирующих запускающие переживания через платформу виртуальной реальности.Пациенты сообщили о снижении на симптомов акрофобии на после лечения; и исследователи отметили, что низкая стоимость этого метода терапии сделала его практическим выбором.

Как упоминалось выше, онлайн-терапия — это гибкий и полезный метод, который поможет вам справиться со своими страхами. Без необходимости добираться до офиса и обратно, вы можете работать над выявлением мыслей, вызывающих акрофобию, и пониманием того, как лучше управлять этими ситуациями. Вы также сможете записываться на занятия по своему расписанию — больше не нужно назначать встречи за недели или месяцы раньше срока.Если вам нужна дополнительная информация, вы можете прочитать ниже некоторые отзывы наших терапевтов от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

« Доктор МакКьюн помогла мне справиться с некоторыми из самых трудных проблем в моей жизни. Я чувствую себя более здоровым и могу лучше справляться со всем самостоятельно благодаря ее руководству и заботе. доступен для меня и с ней легко разговаривать. Она слушает, отвечает мудро и дает мне отличные инструменты! Абсолютно очень рекомендую.«

«Кара предоставила мне безопасное место, чтобы выразить мои страхи и беспокойство. Она предоставила мне инструменты, чтобы помочь справиться с моим беспокойством, и продолжает поддерживать меня».

Заключение

Нет быстрых исправлений из-за боязни высоты, поэтому вам нужно быть готовым вложить в нее все необходимое и время. Акрофобия, как и любая другая фобия, требует времени, чтобы справиться с ней, но надежда есть. Выбирая позитивный образ жизни и принимая каждый день таким, какой он есть, в сочетании с терапией по мере необходимости, вы можете пройти через это.Сделайте первый шаг сегодня.

Акрофобия: причины, симптомы и лечение

Акрофобия — это сильный страх высоты. Если человек страдает акрофобией, то, когда он находится высоко или думает о высоте, может вызвать у него паническую атаку.

По этой причине человек с акрофобией будет активно избегать ситуаций, связанных с нахождением высоко над землей.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах и симптомах акрофобии и вариантах лечения.

Акрофобия — это крайняя боязнь высоты. Это подпадает под категорию «специфических фобий», так как это выраженный страх, связанный с определенной ситуацией. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) включает рост как «естественный тип окружающей среды» фобии.

Акрофобия — один из самых распространенных страхов. В более раннем исследовании говорится, что до 1 из 20 человек может испытывать акрофобию.

Хотя неприязнь или легкий страх высоты — это нормально, люди с акрофобией испытывают сильный иррациональный страх высоты.Человеку не нужно находиться особенно высоко, чтобы возникло это сильное беспокойство, и даже мысль о том, что он находится на высоте, может спровоцировать паническую атаку.

Человек с акрофобией будет избегать ситуаций, в которых он может быть на высоте. Например, они могут отказываться ступать на лестницу, самолет, мост или балкон. Страх может оказать сильное влияние на жизнь человека, поскольку может ограничить, куда он решит пойти и что он может делать.

Фобии обычно развиваются в детстве . Не существует единой причины акрофобии, но исследователи разработали несколько теорий относительно того, почему может развиваться этот страх:

Эволюционный

Эволюционные теории фобий предполагают, что люди предрасположены бояться определенных вещей, которые могут быть опасными.В этом случае падение с высоты угрожает выживанию. По этой причине теоретики эволюции считают, что страх высоты может быть врожденным.

Бихевиористские теории

Бихевиористские теории, относящиеся к фобиям, предполагают, что люди развивают страх в результате взаимодействия с окружающей их средой. Например:

Наблюдение: У ребенка, который наблюдает за своими родителями или опекунами, испытывающими страх перед высотой, может развиться такой же страх.

Травма: У человека, который был или был свидетелем кого-то другого, имеет плохой опыт с высотой, может развиться акрофобия.

Классическое кондиционирование: Если у человека есть плохой опыт, например, падение с дерева, он может связать этот опыт с высотой. Затем человек учится ассоциировать высоту с падением, что заставляет его бояться в следующий раз, когда он столкнется с подобной ситуацией.

В результате этой усвоенной связи между ростом и падением, бихевиористская точка зрения предполагает, что человек будет бояться во время будущих встреч с высотой.

Согласно DSM-5 , у человека, страдающего фобией, страх обычно сохраняется в течение 6 месяцев или более.

Симптомы акрофобии аналогичны симптомам других тревожных расстройств. Человек может испытывать следующие физические симптомы при мысли или виде мест, которые находятся на высоте:

Человек с акрофобией может также демонстрировать следующее поведение:

  • избегание сценариев, которые могут подвергнуть его воздействию высоты.
  • испытывают панику при мысли о необходимости оказаться где-то высоко. кейсы

Если человек с акрофобией хочет ее преодолеть, он может рассмотреть одно из следующих методов лечения:

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия включает постепенное знакомство человека с ситуацией, объектом или другим фактором, вызывающим его страх, и помощь они приспосабливаются к этому.Это может включать в себя всего несколько сеансов терапии, после которых конечной целью становится человек, противостоящий своему страху.

В настоящее время проводятся исследования, изучающие потенциальные преимущества виртуальной реальности при лечении фобий. Исследование 2014 года показало, что виртуальная реальность может быть эффективным способом лечения акрофобии. Исследователи, стоящие за исследованием, предполагают, что трех-четырех сеансов может быть достаточно, чтобы уменьшить этот страх.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ вовлекает человека, работающего с терапевтом или психологом, чтобы помочь понять и изменить образ своего мышления.В случае фобий это будет означать, как они думают и чувствуют то, что вызывает страх.

Человек будет определять иррациональные мысли, связанные с фобией, и использовать методы для замены этих мыслей более точными.

CBT обычно требует нескольких сеансов. В зависимости от своих предпочтений и страхового покрытия человек может выбрать участие в КПТ в индивидуальном или групповом режиме.

Гипнотерапия

Гипнотерапия заключается в том, чтобы помочь человеку войти в состояние глубокого расслабления.Затем терапевт будет использовать управляемые образы и суггестивные техники, чтобы помочь человеку отучиться от реакции страха на фобию.

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что гипнотерапия и гипноз могут быть полезны, чтобы помочь людям преодолеть акрофобию. Однако необходимы дополнительные научные исследования, чтобы понять потенциальные преимущества гипнотерапии.

Акрофобия — это крайняя иррациональная боязнь высоты.

Хотя единой причины акрофобии не существует, исследователи предполагают, что она может быть эволюционной или обусловленной, или что человек может развить ее в результате травмирующего опыта.

Человек с акрофобией может испытывать симптомы, похожие на симптомы панической атаки, когда он сталкивается со своим страхом или думает о нем.

Если человек хочет преодолеть акрофобию, он может рассмотреть такие методы лечения, как экспозиционная терапия, КПТ или гипнотерапия.

Что такое акрофобия?

Акрофобия определяется как боязнь высоты. В отличие от конкретной фобии, такой как аэрофобия, то есть боязнь полета, акрофобия может заставить вас бояться множества вещей, связанных с удалением от земли.В зависимости от степени выраженности фобии вы можете бояться оказаться на высоком этаже здания так же, как просто подняться по лестнице.

Связанные условия

Состояния, которые связаны с акрофобией и могут возникать вместе с ней, включают:

  • Головокружение: Истинное головокружение — это заболевание, вызывающее ощущение кружения и головокружение. Иллингофобия — это фобия, при которой страх развития головокружения может фактически привести к симптомам, напоминающим головокружение. Акрофобия может вызывать похожие чувства, но эти три состояния не совпадают.Если вы испытываете симптомы головокружения, обратитесь к врачу для проведения анализов. Медицинские тесты могут включать анализ крови, компьютерную томографию (КТ) и магнитно-резонансную томографию (МРТ), которые могут исключить множество неврологических состояний.
  • Батмофобия: Боязнь склонов и лестниц, называемая батмофобией, иногда связана с акрофобией. При батмофобии вы можете запаниковать при просмотре крутого склона, даже если вам не нужно по нему подниматься. Хотя многие люди с батмофобией страдают акрофобией, большинство людей, страдающих акрофобией, также не испытывают батмофобии.
  • Climacophobia: Этот страх связан с батмофобией, за исключением того, что он обычно возникает только тогда, когда вы собираетесь совершить восхождение. Если вы страдаете климакофобией, вы, вероятно, не боитесь видеть крутые лестницы, если можете безопасно оставаться внизу. Однако климакофобия может возникать одновременно с акрофобией.
  • Aerophobia: Это особый страх перед полетом. В зависимости от степени вашего страха вы можете бояться аэропортов и самолетов или можете чувствовать страх только в воздухе.Иногда наряду с акрофобией может возникать аэрофобия.

Симптомы

Эмоционально и физически реакция на акрофобию аналогична реакции на любую другую фобию. Вы можете никогда не испытывать симптомов головокружения, но при акрофобии могут возникнуть следующие симптомы:

  • Эмоциональные симптомы: Вы можете почувствовать панику, когда почувствуете, что находитесь высоко над землей. Вы можете инстинктивно начать искать что-то, за что можно цепляться, и обнаружите, что не можете доверять своему собственному чувству равновесия.Обычные реакции включают немедленное опускание, ползание на четвереньках, вставание на колени или иное опускание тела.
  • Физические симптомы: Вы можете дрожать, потеть, испытывать учащенное сердцебиение и даже плакать или кричать. Вы можете чувствовать себя напуганным и парализованным. Думать может стать трудно.
  • Беспокойство и избегание: Если у вас есть акрофобия, вы, вероятно, начнете бояться ситуаций, которые могут заставить вас проводить время в высоких местах.Например, вы можете беспокоиться о том, что предстоящий отпуск поместит вас в гостиничный номер на верхнем этаже. Вы можете отложить ремонт дома, опасаясь пользоваться лестницей. Вы можете избегать посещения домов друзей, если у них есть балконы или панорамные окна наверху.

Риски

Самая большая опасность, которую представляет большинство фобий, — это риск ограничить свою жизнь и деятельность, чтобы избежать опасной ситуации. Тем не менее, акрофобия необычна тем, что паническая атака на высоте может фактически привести к воображаемой опасности.

Ситуация может быть безопасной, если приняты обычные меры предосторожности, но паника может привести к небезопасным действиям.

Чрезвычайно важно, чтобы с вашей акрофобией как можно быстрее обратились профессионалы, особенно если рост — обычная часть вашей жизни.

Причины

Исследования показывают, что определенное сопротивление на высоте является нормальным не только для людей, но и для всех зрительных животных. В 1960 году знаменитые психологи-исследователи Элеонора Дж.Гибсон и Ричард Д. Уолк провели эксперимент «Визуальный обрыв», в котором были показаны ползающие младенцы вместе с младенцами многих видов, отказывающиеся пересекать толстую стеклянную панель, закрывающую явно резкий обрыв. Присутствие матери младенца, ободряюще звавшего его, не убедило ребенка в том, что это безопасно.

Следовательно, акрофобия, по-видимому, по крайней мере частично укоренилась, возможно, как эволюционный механизм выживания. Тем не менее, большинство детей и взрослых проявляют осторожность, но не слишком боятся высоты.Акрофобия, как и все фобии, кажется гиперреакцией нормальной реакции страха. Это может быть усвоенная реакция либо на предыдущее падение, либо на нервную реакцию родителей на высоту.

Лечение

Акрофобия может иметь общие симптомы с головокружением, заболеванием с множеством возможных причин, а также с другими специфическими фобиями. По этим причинам, если вы испытываете признаки акрофобии, чрезвычайно важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью.

Лечение акрофобии включает:

  • Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является основным методом выбора при определенных фобиях. Часто используются поведенческие техники, которые постепенно (систематическая десенсибилизация) или быстро (затопление) подвергают вас опасной ситуации. Кроме того, вас учат способам остановить паническую реакцию и восстановить контроль над эмоциями.
  • Воздействие: Традиционно наиболее распространенным решением является фактическое воздействие на высоту.Однако исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что виртуальная реальность может быть столь же эффективной. Основным преимуществом лечения в виртуальной реальности является экономия как затрат, так и времени, поскольку нет необходимости в сопровождении терапевта «на месте». Этот метод доступен не везде, но, учитывая снижение стоимости оборудования виртуальной реальности, со временем, вероятно, будет легче получить доступ к нему.
  • Лекарство: Иногда седативные препараты или бета-адреноблокаторы могут использоваться для кратковременного облегчения в определенных ситуациях, чтобы облегчить панику и тревогу, которые вы испытываете.Препарат D-циклосерин проходит клинические испытания для лечения тревожного расстройства с 2008 года. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что использование этого лекарства в тандеме с когнитивно-поведенческой терапией может улучшить результаты. Однако авторы исследования заявили, что больше исследований дозирования и продолжительность лечения была необходима.
  • Расслабление: Занятия йогой, глубоким дыханием, медитацией или постепенным расслаблением мышц могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой. Также могут помочь регулярные упражнения.

Преодолей страх высоты | Hypnosis Загрузки

До сих пор я никогда не боялся высоты, но когда подъемный кран поднимал меня выше, я с возрастающей тревогой заметил, что звуки земли далеко внизу теперь приглушаются; толпа далека.о нет! Я начал быстро дышать и потеть, как одетая свинья в сауне, в то время как мои мысли уносились быстрее, чем пропущенный поезд.

«Почему меня ставят выше всех?» (Или мне так показалось.)

«Неужели эта резинка остановит меня, когда я рухну к моей гибели?»

Мой первый прыжок с тарзанки был осуществлен не над морем, как обещал, а над переполненной бетонной стоянкой. Здесь я собирался нырнуть головой первые двести футов в то, что определенно должно было быть забвением.Я был потрясен своим внезапным ужасом.

«На счет три, ныряй!» — проинструктировал одного из парней краном.

Но я все еще хотел разговора, а не действия: «И … и вы уверены, что эта штука [тросик] выдержит?»

«Конечно!»

Я посмотрел на толпу, собравшуюся вокруг вкусной туши, словно муравьи, ищущие сенсации. Некоторые из этих далеких точек спонсировали меня, чтобы совершить этот прыжок судьбы.

Я смотрел на огромную головокружительную пустоту между мной и бетоном, затем решил, что лучше умру, чем столкнусь со стыдом снова спуститься в лифте после того, как публично струсил.Так что с мелодраматическим внутренним «Прощай, жестокий мир» я позволил себе упасть в космос …

Как я преодолел свой страх высоты

К моему удивлению, я выжила, отскочив назад, как гигантская детская игрушка. Но после этого у меня появился кратковременный страх высоты.

Между этим прыжком и следующим, два года спустя, я научился самогипнозу и научился расслабляться независимо от высоты. Потому что помню ощущение:

  • Ощущение холода, что вы застряли и не можете двигаться, смотреть вверх или вниз.
  • Сердце колотится в груди, как ударная установка большого оркестра.
  • Ощущение, что ты потеряешь опору.
  • Ужасное ожидание того, что вам, , , возможно, придется подняться куда-нибудь высоко.

За прошедшие годы я также помог многим преодолеть страх высоты в частной практике и в демонстрациях лечения фобии на семинарах по гипнозу.

Вот некоторые из того, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть страх высоты.

1) Пошагово, пожалуйста

Некоторые психологи используют прием, который называется «затопление».Идея состоит в том, что если вы столкнетесь со своим страхом в лоб, одним махом, ваша система страха будет настолько подавлена, что, когда вы успокоитесь, страх исчезнет.

Давным-давно детей, которые боялись воды, бросали в глубокий конец бассейна. Я не говорю, что этот никогда не работает, но по моему опыту прояснения психологического беспорядка людей, переживших эту «технику», он часто может усугубить травму, если не работает (а часто и не работает). т).

Итак, я предлагаю вам делать только то, что вам удобно, — шаг за шагом.Практикуйтесь в посещении одного уровня здания, затем, со временем, следующего и так далее, пока мало-помалу вы не привыкнете подниматься выше.

Задайте себе небольшие задачи: «Хорошо, сегодня я просто пойду по низкому мосту через ручей и посмотрю, каково это … а на следующей неделе я постараюсь подняться на ступеньку выше, увидев, как такое чувство, что пройти половину того офисного здания в городе … »

2) Уменьшайте страх по мере того, как становитесь выше

Кажется, что страх, ужас и тревога просто «случаются с нами».Мы не описываем, скажем, панику как то, что мы «делаем», а как что-то, что «атакует» нас. Но есть вещи, которые вы можете сделать, даже когда находитесь на высоте (или собираетесь подняться), чтобы быстро успокоиться и тем самым взять под контроль.

  • Снова вдохните, чтобы успокоиться: Когда люди напуганы, они либо забывают дышать (очевидно, на короткое время), либо просто быстро вдыхают, но забывают выдохнуть. Чтобы снизить панику, остановите дыхание на 5 секунд, затем сделайте большой вдох и медленно выдохните .Убедитесь, что вы выдыхаете немного дольше, чем вдыхаете, так как это быстро начнет вас успокаивать.
  • Масштабируйте страх в цифрах: Поскольку ваш «мыслящий мозг» имеет тенденцию «затопляться» эмоциональным мозгом, когда вы чувствуете страх, вы можете фактически уменьшить страх, заставив свой мыслящий мозг работать, тем самым ослабив тревогу. Самый простой способ сделать это — увеличить уровень страха.

Подумайте: «Если абсолютный ужас равен 10, а полное спокойствие — 1, где я сейчас на этой шкале?» Вы можете решить, что у вас 8.Теперь, когда вы начнете расширять свои выдохи, обратите внимание, как эти числа уменьшаются, когда вы чувствуете себя спокойнее.

3) Забыть прошлое

Что ж, на самом деле не забывай прошлое, но научись расслабляться в старых высоких ситуациях. В течение нескольких месяцев после моего первого прыжка с тарзанки я мог «вернуть страх», просто вспоминая то время. Если вы также обнаружите, что можете испытывать страх, просто вспоминая предыдущие разы, когда вы были очень взволнованы, тогда вам нужно начать чувствовать себя расслабленным, когда вы вспоминаете те старые страшные времена, чтобы «отцепить» страх от памяти.Часто это первый шаг к преодолению страха высоты.

Когда вы можете это сделать, страх очень быстро выйдет из-под контроля. Существует замечательная процедура под названием «Техника перемотки назад», которая очень быстро и комфортно помогает вам полностью успокоиться по поводу старых страшных воспоминаний. Это означает, что ваш мозг готов расслабиться до максимума в будущем , и старые триггеры больше не будут работать против вас.

Практикуйте спокойное дыхание и просматривайте старые воспоминания с большого расстояния в уме, чтобы расцепить старые ассоциации.Или, в идеале, поищите кого-нибудь, кто умеет использовать технику перемотки в вашем районе.

4) Подготовьте свой ум

Это поможет подготовить к тому, чтобы почувствовать себя спокойным и расслабленным. до того, как вы подниметесь куда-нибудь высоко. Итак:

  • Сядьте или лягте в удобном месте.
  • Закройте глаза.
  • Начните сосредотачиваться на комфортном дыхании, уделяя особое внимание выдоху (который мобилизует вашу реакцию расслабления).
  • Начните визуализировать, как вы смотрите на экране телевизора расслабленным, комфортным и спокойным на высоте.
  • Просмотрите последовательность до конца, увидев, что вы совершенно спокойны, даже наслаждаясь происходящим.

5) Получить перспективу

Один из способов получить представление об этом — регулярно вспоминать все тысячи и миллионы людей, которые использовали , чтобы бояться высоты, но которые больше не боятся высоты. Вы тоже скоро можете пополнить их ряды.

А для еще большей перспективы представьте, что вы видите Землю с расстояния в несколько тысяч миль и замечаете, что даже самые высокие места выглядят совершенно плоскими с этой точки зрения.

Счастливого знакомства.

7 советов по преодолению страха высоты во время пеших прогулок

Предупреждение: Эти советы не заменяют совет специалиста по фобии. Мы рекомендуем вам посоветоваться с профессионалами, если ваш страх высоты слишком мешает вам во время пеших прогулок.

Полезно знать: разница между головокружением и страхом высоты

Но сначала, о чем мы на самом деле говорим? Головокружение или боязнь высоты? Термин «головокружение» обычно используется в общем смысле, тогда как это физиологическое явление .Людей, страдающих головокружением, на самом деле беспокоит разница между сигналами, посылаемыми их зрением и внутренним ухом (которое управляет балансом). Проще говоря, если вы стоите в стеклянной клетке наверху, ваши глаза скажут вам, что вы находитесь в вакууме, хотя ваши ноги могут твердо стоять на земле.

Если вы чувствуете головокружение, обратитесь к ЛОРу, чтобы определить, есть ли какие-либо травмы во внутреннем ухе . С другой стороны, боязнь высоты или акрофобия — это настоящая фобия. Как и любая фобия, это может иррационально и довольно сложно, но не невозможно излечить. Итак, вот наши советы, которые помогут вашим походам не превратиться в кошмар.

  1. Поделиться с другими туристами

Не бойтесь говорить об этом, поскольку вы можете столкнуться с большим количеством людей, страдающих от той же проблемы. Никто вас не осудит, и этот страх не сделает вас хуже туриста!

Вам посчастливится встретить людей, которые преодолели акрофобию .Они смогут поделиться своим опытом и помочь вам. Это хороший повод познакомиться с другими туристами!


  1. Доверяйте себе и своему оборудованию

Плохих инструментов нет, только плохие мастера.

Однако вы можете полагаться на на небольшой эффект плацебо , который может дать вам ваше оборудование. Купите обувь, в которой вы будете чувствовать себя увереннее, а также приобретите прочные трости и рюкзак, который не будет мешать вашим движениям и не заставит вас потерять равновесие.Чтобы убедиться, что у вас больше шансов, узнайте, как сбалансировать нагрузку на свой рюкзак , а также как правильно отрегулировать его, чтобы чувствовать себя в безопасности и другие, способные справиться со своим страхом.


  1. Количественная оценка и рационализация

Если возможно, постарайтесь определить, что вызывает этот страх . Это склоны? Мосты?

По вашему мнению, в каких конкретных ситуациях возникает ощущение беспокойства в ногах?
Оцените свой страх по шкале от 1 до 10 .Это позволит вам рационализировать ситуацию и немного отойти от ситуации, чтобы восстановить свое спокойствие. Если вы не страдаете серьезной акрофобией, в каждой ситуации спрашивайте себя, каков предполагаемый и реальный риск. Рассмотрите перспективу и возьмите под контроль свой страх в конкретных ситуациях.

  1. Лицом к лицу со страхом Шаг за шагом

Вы можете получить помощь в ваших начинаниях. Для этого вида фобии существуют специальные методы лечения. Самыми известными являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).Принцип прост: постепенно противостоять страху , чтобы восстановить контроль и подчинить свои мысли.

Это не означает, что вы должны немедленно совершать большой прыжок. Не торопитесь. Первыми шагами для более фобичных людей будет думать о высоте, сохраняя при этом спокойствие.

  1. Повторно научитесь дышать

Беспокойство в значительной степени подпитывает страх высоты. Есть очень простых, но очень эффективных дыхательных техник , которые помогут вам восстановить самообладание и пройти этот трудный проход, который мешает вам достичь вершины.Медитация, софрология и дыхательные упражнения йоги, такие как те, которые очень хорошо объясняются в наших статьях нашими друзьями-йогами из Domyos, которые могут помочь вам уменьшить ежедневный стресс, а также во время пеших прогулок. Во время похода будьте осторожны , чтобы не гипервентилировать (очень быстро дышать). Вы должны замедлить дыхание, сделав глубокий вдох животом.


  1. Не смотри вниз

Вы наверняка уже слышали это: Никогда не смотри вниз .Высота только усилит ваш страх. Если во время похода вы окажетесь лицом к лицу с высотой, не имея возможности развернуться, , вам следует вместо этого сфокусировать взгляд на фиксированной точке на расстоянии . Не забудьте поднять ноги и проверить неустойчивый грунт , чтобы не поскользнуться или не упасть.

  1. Не бойтесь насмешек

В самых пугающих ситуациях забываете о своем эго и при необходимости ходите на четвереньках .Лучше мгновение насмешек, чем тяжелый кризис с последующим долгим промахом. можно помочь себе со стеной или ветками , предварительно проверив их прочность.

Не цепляйтесь за своего попутчика, который может потерять равновесие и привести к падению вас обоих! Не сомневайтесь, используйте шесты для устойчивости на крутых склонах. О том, как их правильно настроить, читайте в нашей статье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *