Как дышать при плавании брассом: Страница не найдена – Искусство плавать

Разное

Содержание

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Видео о плавании брассом: 1. Плавание брассом пошагово для начинающих — 2. 6 фишек в плавании брассом, которые улучшат твою технику до 100% — 3. Техника плавания брассом. Руки, ноги
Дата: 2021-09-22

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 10

Alexander
Плаваю три недели каждый день кроме выходных. Брасс намного легче. Кролем с трубкой отрабатываю технику. Брассом плыву спокойно 40 минут. Хоть и с косяками, но регулярно смотрю ваш канал и исправляю ошибки. Спасибо огромное за уроки! Реально помогает учится плавать с техникой. Желание плавать только увеличивается.

DFAD1RIPE
Спасибо за видео! Как исправить нехватку времени на вдох? Мне по ощущениям нужно не меньше секунды, чтобы полноценно вдохнуть. Это получается только если погружать голову только наполовину и дышать вбок, но тогда пропадает скольжение. Качать пресс и грудную клетку для более мощного вдоха? Или не в этом дело?

Дмитрий
Этому нужно с детства учиться, я вот старый и у меня не получается, но пытаюсь) Не могу синхронизировать движения, если слежу за движением рук, то ноги идут не так, если за ногами, то руки не так, ох чувствую если за дыханием буду следить, то руки и ноги будут не знаю где)Эх придётся мне плавать по Сочински(

MayDayBear
Очень полезные, классные видео, Спасибо!
Никита, НЕ совсем понятно из видео — в какой момент делать выдох?
Выдыхать плавно на протяжении движения рук от груди вперёд до вытянутого положения?
Выдыхать мощным выдохом после того, как руки уже полностью вышли (вытянуты) вперёд?

Renat
Брасс конечно лучше всех. Хорошо ориентируется и на поверхности и под водой, что важно при преодолении водных препятствий на природе в реальной жизни. Позволяет плыть бесшумно, что бы не засветиться. С моими межпозвоночных и грыжами лучше брасс и вода в уши не затекает

Сибиряк
Начал плавать брассом. Выдыхаю-выдыхаю-выдыхаю в воду, потом, как голова поднялась, очень естественно происходит короткий вдох. Раньше не хватало воздуха на кроле, как начал плавать долго брассом, так адаптировался и стало хватать воздуха!

Семён
Учусь плавать брассом. Для меня проблема, особенно, когда пытаюсь плыть быстрее ещё не выдохнул весь воздух прошлого вдоха, а по ритму уже нужно выныривать и вдыхать новую порцию. В результате сбивается дыхание, и вся техника на смарку

Kseniya
Мне лично нравится брасс и кроль. В брассе я на трене раслабляюсь, а в кроле просто получаю удовольствие. Баттерфляй мне сложен технически, в проносе рук из-за того, что не хватает гибкости плечам, и не хватает гибкости самого тела

Irina
Огромное Вам спасибо. Три дня назад посмотрела видео и уже проплываю всю дорожку брассом, дыша при этом правильно. Настолько доступно и понятно Вы всё объяснили!

Никита
Посмотрел на этом канале про технику дыхания при кролле и брассе, рассказ идет только о технике вдоха, как будто выдоха не существует

Неделя литовской культуры-2015

Дни литовской культуры проходят в гимназии с 2003 года, и это стало доброй традицией. За это время реализован не один образовательный проект, гимназия принимала видных деятелей культуры, искусства и литературы Литвы.

Гостями церемонии открытия Недели стали заместитель председателя ассоциации учителей литовского языка в Калининградской области Альгирдас Кормилавичус, фольклорный коллектив «Рутяле» (г. Гурьевск) под руководством Ирены Тирюбы, фольклорный коллектив (художественный руководитель Ирма Куркова) из пос. Переславское «Куполите». Ирена Тирюба рассказала о народных литовских инструментах и особенностях национального костюма.

В рамках реализации гимназического проекта «Неделя литовской культуры» состоялась открытая лекция Б.Н. Адамова для учащихся гимназии. Борис Николаевич Адамов — член правления и один из организаторов Калининградского клуба краеведов, автор книги «Кристионас Донелайтис. Время. Люди. Память». В лекции об известных литовцах Кёнигсберга он особое внимание уделил Людвигу Резе – литовскому поэту, критику, переводчику, профессору и ректору Кёнигсбергского университета.

Тренер баскетбольной команды БФУ им.И. Канта Гедиминас Мелунас провел мастер-класс для баскетбольной команды 5«А» класса. Ребятам были показаны новые техники и приемы игры в баскетбол, которые многому  их научили. Время пролетело очень быстро, но тренер обещал встретиться еще раз.

Учащиеся 10-х классов, слушатели Школы юного дипломата, совершили визит в Генеральное консульство Республики Литва. Это событие стало частью программы Дней литовской культуры в гимназии № 40. Учащихся встречали Генеральный консул господин Витаутас Умбрасас и атташе по культуре господин Романас Сенапедис, которые очень тепло и радушно отнеслись к гостям. На встрече обсуждались такие вопросы, как путь дипломата в профессию. Другой интересующей всех участников темой был вопрос молодежного международного сотрудничества. Учащиеся поделились своим впечатлениями от проектов с литовскими школами и гимназиями. Другим вопросом обсуждения стала деятельность консульства в сфере обмена культур на территории Калининградской области. 

10-я юбилейная Неделя Литовской культуры в гимназии № 40 завершилась 20 февраля 2015 г. Почетными гостями церемонии стали руководитель представительства МИД России в Калининграде Павел Анатольевич Мамонтов, Витаутас УМБРАСАС, министр-советник, исполняющий обязанности генерального консула Литовской Республики, заместитель председателя ассоциации учителей литовского языка в Калининградской области Альгирдас Кормилавичус, руководитель общественной кафедры «Образование и дипломатия» гимназии №40, главный специалист-эксперт Представительства МИД России в Калининграде Юлия Изидоровна Матюшина. Были подведены итоги Недели, награждены участники и победители различных конкурсов. В конкурсе чтецов «По следам  литовских поэтов» среди учащихся 5-11 классов победителями стали Булаев Дмитрий, ученик 6«С» класса, Балесная Мария, ученица 7«Б» класса, Даудова Деши, читавшая стихотворения на литовском языке. В фотоконкурсе «Путешествие по Литве» победителем конкурса стала творческая группа 8«О» класса (Волошина Тамара, Громазина Арина, Рубцова Лариса Владимировна). Дипломы победителям вручали руководитель представительства МИД России в Калининграде Павел Анатольевич Мамонтов и Витаутас Умбрасас, министр-советник, исполняющий обязанности генерального консула Литовской Республики. Ярким украшением Церемонии закрытия стало выступление народного коллектива лицея № 35 «Жюгелис (žiogelis)» (руководитель Альгирдас Кормилавичус) и музыкального коллектива гимназии № 40 «Канцона» (руководитель Н.В. Литвинова).

Список альбомов пуст.


Плавание для каждого дыхание при кроле. Как правильно дышать при плавании брассом, кролем и баттерфляем в бассейне

Умение держатся на воде и умение плавать – это далеко не одно и то же: возможно, вы замечали, как человек, совершенно искренне считающий себя опытным пловцом, вынужден останавливаться, проплыв от силы десяток метров, чтобы восстановить дыхание. Причина этого – неумение правильно делать вдохи и выдохи, то есть у человека нет умения правильного дыхания при плавании.

Дыхание при плавании кролем

Каким бы ни был стиль плавания, кроль на груди, брасс и т.д., а принцип дыхания всегда один и тот же:

резкий глубокий вдох над водой и более длительный выдох в воду

Причем правильный вдох сделать гораздо важнее, и именно этому следует научиться в первую очередь, если вы хотите плавать по-настоящему.

Обратите внимание на большое количество пузырей у пловца! Это длительный выдох, с большим количеством выдыхаемого воздуха.

На первый взгляд может показаться, что это проще простого, но дело в том, что пловец активно двигается, преодолевая сопротивление воды, и для глубокого вдоха ему потребуется гораздо большее усилие, чем тогда, когда он находится на суше. По этой причине считается, что занятия плаванием намного эффективнее повышают выносливость, чем бег.

Только научившись правильно дышать при плавании, вы сможете спокойно проплывать большие расстояния, овладеть этим искусством даже важнее, чем освоить определенный стиль. И даже ваша техника плавания кролем на груди заметно улучшится. Но может ли рядовой гражданин научиться подобной премудрости, или это под силу лишь опытным спортсменам? Овладеть правильной техникой дыхания может каждый, воспользуйтесь для этого несложными рекомендациями опытных тренеров:

  • Находясь в воде, контролируйте свое дыхание, привязывая вдохи и выдохи к определенным движениям. Старайтесь, чтобы их ритм был постоянным.
  • Поскольку скорость в основном падает во время вдоха, из-за возрастающего сопротивления воды, стремитесь делать его резким и глубоким. Выдох же должен занимать примерно вдвое больше времени.
  • Обязательно необходимо задерживать на несколько секунд дыхание между вдохом и выдохом.
  • Вдох делается как можно более глубокий, а объем выдыхаемого воздуха должен быть такой же, как и вдыхаемого, иначе в следующий раз полноценного цикла не получится, вы собьетесь с ритма и начнете задыхаться.
  • И последнее: у многих пловцов все получается до тех пор, пока вода не попадет случайно в дыхательные пути. Такое случается даже у опытных спортсменов. Постепенно вы научитесь откашливаться, не сбавляя при этом темпа плавания.

Приступая к тренировкам, настраивайтесь на то, что первое время вам придется постоянно держать свое дыхание под контролем, ни на минутку не забывая о правильном чередовании вдохов и выдохов. Но постепенно это войдет в привычку, вы начнете рефлекторно придерживаться правильного ритма, перестав думать об этом, и сможете в полной мере наслаждаться плаванием, вызывая зависть сидящих на берегу друзей.

Техника дыхания в любом стиле плавания зависит не только от тренировок и следования инструкциям, но и от того, как пловец ощущает собственное тело и как свободно он им управляет.

Для правильного захвата воздуха пловцу необходимо синхронизировать это действие с движением рук и процессом гребков, которые они совершают.

Всю механику вдоха-выдоха в кроле можно представить такой схемой:

  1. Положение рук при захвате воздуха: рука-1 заканчивает гребок, а рука-2 делает наплыв.
  2. Совершите поворот головы по направлению к руке-1 именно в момент завершения гребка. Движение головой должно быть быстрым, но не резким и идти синхронно с движением плечевого пояса. Старайтесь не разворачивать голову слишком сильно : глаза должны быть устремлены в сторону или вниз, но никак не вверх.
  3. Захватите немного воздуха, оттянув верхний угол губ немного вверх. Нельзя набирать слишком много воздуха: дышать нужно расслабленно, т. к. в кроле у пловца нет времени на задержку и резкий выдох. Потренируйтесь над временем вдоха: оно должно быть не больше 0,5 сек.
  4. Завершите вдыхание на старте прохождения руки по воздуху. Голова при этом опускается в первоначальную позицию без задержек.
  5. Выдохнуть следует, когда лицо целиком погружается в воду. Выдыхайте мощно, без задержек . Малейшее промедление сбивает весь ритм дыхания пловца: момент следующего вдоха оттягивается и риск совершения ненужных движений возрастает.

Посмотрите также схему дыхания на этой иллюстрации:

Воздушный карман

Техника дыхания при плавании кролем неразрывно связана с понятием “воздушного мешка” . Он образуется, когда голова спортсмена, разрезая водную гладь, искривляет переднюю волну, вследствие чего у лица плывущего снижается линия воды. В силу этого этого воздух оказывается перед спортсменом в зоне доступа, которая куда ниже, чем обычно. Именно это явление и называется “воздушным мешком/карманом”.

Чтобы задействовать так называемый “воздушный мешок” во время плавания, придерживайтесь такой схемы действий:

  1. При гребке держите голову вдоль оси тела по горизонтали. Смотреть при этом следует строго перед собой в сторону дна.
  2. Последующий поворот головы и мощный вдох знаменуют завершение процесса.
  3. Следите за вращением корпуса: при неверном его положении вам захочется повернуть шею для совершения вдоха, а это неправильно.

Неправильное дыхание и само плаванье чревато не только снижением эффективности тренировок, но и травмами, болями в теле. Во избежание таких неприятностей, спортсменам следует хорошо изучать теорию, общаться с более опытным пловцами и прислушиваться к собственному телу.

Типовые ошибки

К числу распространенных ошибок при дыхании в стиле кроль относят:

  • Вращение головы между вдохами . Голова должна находиться строго параллельно дну и поворачиваться только для совершения вдоха.
  • Поднятие или запрокидывание головы . Это происходит, когда пловец выныривает для вдоха. Этого делать не нужно, так как дышать при плавании кролем нужно обязательно без поднятия головы, иначе такое положение тела (с приподнятой головой) нарушает процесс скольжения по водной глади. Для вдоха достаточно повернуть голову.
  • Глубокий поворот головы при совершении вдоха . Если спортсмену не хватает “маневра”, чтобы вдохнуть и он сильно сворачиваете шею, дабы добраться до воздуха, значит, его корпус плохо работает. Такие резкие/глубокие повороты вызывают боль в шее и сбивают баланс.

    Пловец должен поворачивать не только голову, но и плечевой пояс, чтобы правильно сделать вдох.

  • Недостаточная работа корпуса . Без способности к вращению пловец не сможет выработать правильную технику дыхания в кроле. Для развития корпуса используются специальные упражнения.
  • Задержка дыхания на вдохе . Чревато потерей сил, недостатком времени для других движений, выдоха и следующего вдоха.

Выдох

Спортсмен-пловец в стиле кроль должен выдыхать на протяжении всего времени, пока движется под водой. Выдох совершается через нос или рот, но на деле большинство опытных спортсменов советуют делать это именно ртом, т. к. ртом проще контролировать скорость и количество выпускаемого воздуха.

Нельзя задерживать выдох даже на один-два гребка . Помните, что вы должны выдыхать, как только ваше лицо погрузилось обратно в воду. Воздух должен заканчиваться до того момента, как голова повернется для следующего вдоха. Если не соблюдать эти правила, спортсмена ожидает усталость, напряжение и плохое скольжение по водной глади.

Как дышать – на одну сторону или на две?

Для кроля существует два типа дыхания: одностороннее и двустороннее (билатеральное).

Одностороннее предполагает поворот головы только в одну сторону (вправо или влево), а двустороннее – в обе стороны попеременно.

Как же правильно дышать при кроле – на одну сторону или на обе?

Одностороннее более простое в освоении и любимо новичками или юными спортсменами, которые только-только пришли в плаванье. Одностороннее дыхание может быть задействовано только при непродолжительных тренировках, т. к. злоупотребление им во время плавания кролем ведет к сутулости (“плечо пловца”).

Классическим же стилем дыхания в кроле является билатеральное, где можно реализовать несколько схем его применения:

  1. Поочередное дыхание в разные стороны на каждый 3, 5 или 7 гребок.
  2. Индивидуальные усложненные схемы. К примеру, спортсмен может сделать два вдоха подряд с одной стороны, совершить пять гребков и снова сделать вдохи, но уже с другой стороны.
  3. В одно направление движения спортсмен дышит на одну сторону, а в обратное – на другую.

Освоить билатеральное дыхание нелегко, особенно, если спортсмен привык к одностороннему. Но плюс двустороннего дыхания в том, что оно позволяет не только экономить силы и увеличивать ускорение тела, но и в том, что с помощью двухстороннего дыхания человек сохраняет естественную симметрию движений и способность к вращению.

Таким образом, правильное дыхание при плавании кролем – это, безусловно, билатеральное дыхание.

Обучающий урок

Если Вы хотели бы провести урок в бассейне, посвященный дыханию, рекомендуем Вам для этого следующие упражнения.

Поплавок

Встаньте на дно бассейна и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Прижмите подбородок у груди и медленно прижмите колени к животу, обхватив их руками. Зависните в воде спиной кверху. Выдыхать в воду нельзя – пойдете ко дну. Повторяйте это упражнение, увеличивая время задержки дыхания. Старт с 15 секунд.

Упражнение “Поплавок”

Медуза

Сгруппируйтесь, как в упражнении “Поплавок”, а после расслабьте конечности, находясь лицом в воде. Пребывайте в таком состоянии сколько сможете.

Восстановление дыхания


Делаем выдохи в воду

Держась за бортик бассейна, совершите 10 выдохов в воду подряд. Можете увеличивать данное число.

Горизонтальный выдох

Держась за бортик на вытянутых руках, поместите тело в горизонтальное положение, лицо в воде, затылок не торчит над гладью.

Выпускайте медленно воздух в тот момент, когда поймете, что его скоро будет не хватать. Выныривайте с пустыми легкими.

Полезное видео

Многие вопросы по дыханию хорошо разобраны в этом видео:

Заключение

Дыхание – это основа стиля кроль. Если вы желаете стать профессиональным спортсменом или грамотным любителем, особое внимание уделите технике дыхания. Именно оно делает из любого человека настоящего пловца, у которого каждая часть его тела и все совершаемые движения находятся в гармонии друг с другом.

Правильное дыхание: «При плавании кролем или брассом через 4-5 вдохов задыхаюсь! Как же быть?!» Прием, как это вылечить!

Ученики часто задают мне такой вопрос: «Плыву брасом, делаю 4 – 5 вдохов и — начинаю задыхаться. Как быть?»

Ответ очень простой — вы не выдыхаете до конца. Придерживаете чуть-чуть воздуха в лёгких, как будто про запас. На самом деле вы задерживаете не воздух, а углекислый газ. Через 4 – 5 таких «недовыдохов» вам уже очень трудно дышать и приходится останавливаться, чтобы отдышаться.

Что делать? Решение проблемы.

В первую очередь, нужно научиться хорошо плавать кролем или брасом на задержке дыхания. 3 – 5 м проплыли, постояли подышали.

Когда руки и ноги работают хорошо, можно переходить к дыханию.

Первое упражнение

Вы сидите на диване (к примеру). Вдохните глубоко через рот, затем выдыхайте через рот и через нос, а в конце — это самое главное! — делаете акцентированный довыдох, с силой выталкивая из лёгких остатки воздуха. Так вы полностью освобождаете свои лёгкие для очередного полноценного вдоха.

Поделайте это упражнение 5 – 10 – 15 раз, если требуется — больше.

В какой момент в брассе делать вдох?

Второе упражнение — в воде

Второе упражнение делаем уже в воде, стоя в бассейне (воды — чуть выше пояса). При его выполнении не нужно опускать лицо в воду — тренируем только правильное дыхание, соединяя его с движениями.

Когда вы находитесь в фазе скольжения брассом (при выполнении упражнения вы имитируете её, стоя на месте), вы выдыхаете и ртом, и носом. В тот момент, когда вы выходите из воды — разводите руки и одновременно поднимаете голову, вы продолжаете выдыхать.

И только в заключительной фазе, когда вы находитесь в наивысшей точке подъёма, делаете вдох. А перед вдохом — акцентированный выдох! Выдыхать начинаете тогда, когда ещё не опустили лицо в воду! Это необходимо, чтобы вода не попала в нос.

Выполняйте это упражнение сначала медленно, вдумчиво, отрабатывая автоматизм. Кому-то для автоматизации достаточно 5 минут, другому потребуется целая тренировка. Не ориентируйтесь на время, главное — результат!

Третье упражнение — тренируемся, опуская лицо в воду

Когда у вас уже получается делать всё правильно на воздухе, надеваем очки и делает то же самое, опуская лицо в воду.

Делайте упражнение в медленном режиме, постепенно ускоряя темп, пока не приблизите его к реальному, тому, что понадобится в плавании.

Переходим к плаванию брассом

После того как вы сможете на месте сделать 10 – 15 вдохов-выдохов и при этом не задыхаетесь, переходите к плаванию.

Дыхание в кроле

Всё сказанное выше касается и дыхания в кроле. Только акцентированный выдох, а затем вдох вы делаете, когда ваша голова повёрнута.

Все эти и другие вопросы моих учеников я подробно разбираю в моих курсах обучения плаванию брассом и кролем. Знакомьтесь с курсами — и вы узнаете все секреты профессионалов-пловцов!

Дыхание – очень важная часть в процессе обучения плаванию. Самая важная, если вы начинающий пловец. Проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки и не наглотаться воды, практически не реально если вы не знаете как правильно дышать при плавании!

Как научиться правильно дышать

Не обладая навыками правильного дыхания вы:

  • Будете часто сбиваться.
  • Заглатывать воду ртом или носом .
  • Постоянное ощущение, что не хватает дыхания.

Причинами может быть отсутствие ритмичного дыхания. Часто начинающие пловцы надолго уходят в задержку под водой, либо судорожно пытаются как можно быстрее выскочить из воды, чтобы схватить немного кислорода. Предлагаю не спешить. А лучше, остановится!

Попробуйте начать отрабатывать дыхание на мелкой части бассейна или там, где вам не придётся удерживаться на воде за счет опорных движений. Ведь лишние усилия поднимут ваш пульс и помешают сконцентрироваться на дыхании.

Чтобы сконцентрироваться на дыхании наденьте очки, они помогут не отвлекаться на протирание глаз и не останавливаться. Далее приведем упражнения для дыхания при плавании:

Упражнение 1

  • Станьте ровно на мелководье
  • Вдохните поглубже ртом
  • Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений. Не думайте о том, чем именно выдыхать, носом или ртом, но помните – вдох нужно выполнять ртом! Это важное переключение, иначе стекающая вода по лицу обязательно попадёт вам в нос если совершать вдох носом!

Иногда достаточно 5 минут, чтобы выйти на ритмичное дыхание. Часто многие рвутся в бой чтобы не тратить время на пускание пузырей на месте и плывут заглатывая воду. Проплыв 25 метров вместо головы у них большой аквариум! Из которого долго придётся вытряхивать воду.

Вы можете пойти и таким путём! Но, мне кажется, было бы экологичнее для начала попробовать разные варианты выдоха.

Упражнение 2

  • Станьте ровно на мелководье
  • Вдохните поглубже ртом
  • Опустите голову под воду и выдохните носом
  • Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 3

  • Станьте ровно на мелководье
  • Вдохните поглубже ртом
  • Опустите голову под воду и выдохните ртом
  • Снова поднимите голову

Упражнение 4

  • Станьте ровно на мелководье
  • Вдохните поглубже ртом
  • Опустите голову под воду и задержите дыхание на 3-5 секунд
  • Потом выдохните ртом и носом одновременно
  • Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Во время плавания пользуйтесь тем типом выдоха, который вам будет удобен и комфортен. Но самое главное в этих вариантах, это чтобы ваш подъем из воды, заканчивался акцентированным выдохом на поверхности, без пауз и остановок дыхания когда вы пересекаете линию воды.

Сделав на месте 20 беспрерывных выдохов в воду без сбоев, можете отправляться в путь, брать и отрабатывать дыхание в движении.

Упражнение 5

  • Лягте на живот с вытянутой досточкой перед собой
  • Выполняйте удары по воде ногами
  • Голова над водой
  • Вдох ртом
  • Выдох заканчивается на поверхности воды и снова вдох ртом
  • Голова уходит под воду и выполняется выдох

Проплывите таким образом 3-4 бассейна.

Если у вас есть сложности с работой ног, тонет таз и нет продвижения вперед – это будет для вас балластом, влияя на дыхание и координацию движений рук. Чтобы облегчить ваше продвижение в воде вперед вы можете воспользоваться , или другим средством которое поднимет ваш таз.

Купить колабашку Joss

Таким образом, вам не будет надобности следить за тем, чтобы ноги были высоко относительно поверхности воды. Колобашка сделает это за вас. Ваша же задача будет дышать правильно.

Отработав правильное дыхание при плавании с , можете попробовать проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки.

Купить досточку для плавания

Смотрите видео пример правильной техники дыхания при плавании и разбор самых распространенных ошибок:

Дыхание в разных стилях плавания

Дыхание в разных стилях плавания не особо отличается. При дыхании обращать внимание на следующие моменты:

  • Вдох на поверхности воды ртом.
  • Выдох под водой через нос.
  • Выдох заканчивая на выходе головы из воды, через нос и рот.

Соответственно так нужно дышать при плавании кролем, также дышать при плавании брассом и баттерфляем . Техника дыхания при плавании на спине отличается тем, что голова не погружается под воду и следовательно дыхание выполняется естественным образом, через нос или рот, как вам удобно. Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться. В бассейне спровоцировать попадание воды может проплывающий мимо спортсмен, которые создал брызги, а в открытой воде вас может накрыть волной пока вы хотели вдохнуть. Если же вдыхать ртом, то максимум что вам грозит – это набрать пол рта воды.

Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться.

Дыхание в зависимости от дистанции

Если вы уже освоили кроль и смогли проплыть свой первые пару сотен метров. Вы скорее всего столкнетесь с вопросом, какую паузу выдерживать под водой, и через какое количество гребков делать вдох? Это зависит, от того, какую дистанцию вы собираетесь преодолеть.

Спринт

Если это спринт или вы решили проверить свои способности на короткой дистанции, лучшим вариантом будет плавание на задержке дыхания. Или с наименьшим количеством вдохов. Так как лишние колебания вызванные скручиванием тела для вдоха уменьшают эффективность работы рук и ног. Таким образом, после старта вы совершаете максимальное количество гребков на задержке дыхания, далее делаете вдох и снова гребете максимально долго.

На средних дистанциях

На средних дистанциях используют как одностороннее дыхание (на каждый второй гребок), так и билатеральное дыхание (дыхание на две стороны). Если вы, плывете в бассейне и дышите через чётное количество гребков, менять сторону вдоха будет удобно, каждые 25 или 50 метров.

Дыхание в плавании – это медитация и концентрация. Ошибки бывают у всех. Будьте спокойны, совершайте движения осознанно и вы сможете плыть долго, далеко и комфортно.

Билатеральное дыхание на 3, на 5

Как мы говорили ранее, билатеральное дыхание – это когда вы совершаете вдох на правую и на левую сторону. Примером билатерального дыхания будет дыхание на каждые 3 (3 через 3) или на каждые 5 гребков. Таким обзразом, совершая дыхание на каждый третий или на каждый пятый гребок вы всегда будете вдыхать на разные стороны. Полезно это по нескольким причинам:

  1. Ваша техника становится лучше. Вдыхая на одну и ту же сторону у вас всегда одна и та же рука опорная. Техника плавания становится лучше при симметрии нагрузок и движений.
  2. При плавании в открытой воде вам станет легче ориентироваться. Вы сможете смотреть в обе стороны не прибегая к остановкам.

На длинных дистанциях

Длинные или стайерские дистанции, например гонки серии Oceanman или Босфор, обычно преодолеваются без задержек дыхания, дыша на одну сторону (на каждый второй гребок). Если вы, хорошо проработали билатеральное дыхание и вам не составит труда плыть дыша в обе стороны, это будет плюсом и на длинных дистанциях! Можете ничего не менять!

Если же вы плывете на результат, то с длинными гонками билатеральное дыхание не совсем подходит. Длительный заплыв в высоком темпе на задержке дыхания рано или поздно скажется на вашем самочувствии из-за нехватки кислорода. Оставьте его как стратегический запас. Используйте билетеральное дыхание в разные моменты на дистанции. Такая стратегия поможет не терять из виду своих соперников и размять мышцы шеи.

Правильное дыхание в плавании – это всегда выдох с опущенной в воду головой, который делается без каких-либо задержек дыхания.

Вдох, в свою очередь, всегда является быстрым, и его техника исполнения зависит от того стиля, в котором вы плаваете.

Вдох

Для всех стилей плавания применимы следующие правила:


Выдох


Недопустимость задержек во время выдоха


Задержка дыхания не имеет отношения к спортивному плаванию!

Плавание – это аэробная активность, то есть такой вид деятельности человека, в котором безостановочно работают мышцы, которые питаются благодаря поступающему в организм кислороду.

Если делать задержки дыхания, например – не сразу начинать выдох , то это приведет к накоплению углекислого газа в крови и мышечной усталость, что в свою очередь приведет к быстрой утомляемости и может привести к другим негативным последствиям.

Потому обязательное правило для дыхания в плавании: дышать без каких-либо остановок и задержек, начинать выдыхать сразу же после вдоха . При этом не стоит путать спортивное плавание с фридайвингом, для которого действительно стоит научиться .

Кроль

Если Вас интересует этот стиль, в первую очередь следует отметить, что у нас есть , там в том числе даны упражнения, благодаря которым можно научиться правильно дышать. Так что рекомендуем перейти по этой ссылке и более подробно ознакомиться со всеми нюансами, здесь же приведем общее описание.

Общий алгоритм


Основные аспекты правильного выполнения дыхания – сохранение направления головы макушкой вперёд и оптимальный угол поворота головы, достаточный для того, чтобы взять воздух, и не приводящий к заваливанию тела.

В этой связи нужно упомянуть о таком понятии, как «воздушный карман» или «передняя волна». При движении пловца в воде происходит разрезание её поверхности головой, образуется волна, изгиб тыльной части которой создаёт у рта небольшое понижение уровня поверхности. Именно эта зона «воронки воздушного кармана» даёт возможность производить правильный вдох при кроле, экономить время и уменьшать угол поворота корпуса до оптимального.

Билатеральное дыхание

При рассмотрении оптимальной техники дыхания в кроле необходимо иметь в виду ещё одно понятие – «билатеральное дыхание». При освоении техники кроля начинающие пловцы дышат в одну сторону, чаще правую.

Билатеральное дыхание – это дыхание попеременно на обе стороны.

Такой метод является правильным и имеет ряд преимуществ :

  1. Во-первых , не стоит и говорить о полезности двухстороннего развития тела и его навыков.
  2. Во-вторых , дыхание на обе стороны позволяет делать движение в воде симметричным, позволяет полностью использовать силы всего тела, исключает возможность отклонения от направления движения и необходимость подруливания, что очень снижает скоростные показатели.
  3. В-третьих , этот навык очень пригодится на открытой воде для компенсации неблагоприятных факторов, таких как ветер, волна, солнце, улучшается обзорность.

Схемы билатерального дыхания могут быть различными:

  • Классическая схема , которой учат спортсменов – вдох на каждый третий гребок . Она выглядит следующим образом – вдох под правую руку, гребок левой и гребок правой без вдоха, вдох под левую руку.

    Такая схема не перегружает организм , позволяет сохранить все основные принципы, изложенные в начале статьи, и способствует наибольшей скорости плавания.

  • Более сложные схемы предусматривают смену стороны вдоха через определённые интервалы, такие как два вдоха под одну руку, затем три гребка без вдоха и два вдоха под другую руку и т.п.

    К ним же можно отнести и такую схему, как вдох в одну сторону при прохождении бассейна в одну сторону и затем в противоположную сторону при возвращении.

О том, как научиться билатеральному дыханию, хорошо говорится здесь:

Распространённые ошибки

  • Подъём головы при попытке вдохнуть . Искривление оси тела, в данном случае приводит к возрастанию сопротивления воды, к разбалансировке в воде, а также делает невозможным использовать для вдоха «воздушный карман».

    Такая ситуация сродни смещению обтекателя у ракеты со всеми вытекающими отсюда последствиями.

    Для правильного вдоха поворот должен происходить только по оси «пятки-макушка».

  • Недостаточный поворот корпуса при вдохе. В данном случае пловцу приходится излишне выворачивать шею для того, чтобы вдохнуть, что приводит к утомляемости и болевым ощущениям после тренировки.
  • Излишний поворот при вдохе . Такое может происходить, если неопытный пловец боится хлебнуть воды при вдохе. В данном случае взгляд направлен вверх выше горизонта, происходит заваливание тела на спину, теряется баланс вызванный заведением руки за вертикаль.

    Для устранения этой ошибки стоит всего лишь помнить, что плоскость воды проходит посередине лица, когда один глаз находится в воде, а второй над поверхностью. Для нормального вдоха достаточно лишь небольшого перекоса без выныривания глаза.

Брасс


Вдох в брассе

Стиль плавания брассом является наиболее естественным в плане экономии сил на длинных дистанциях, а техника дыхания здесь является наиболее простой для освоения .

Алгоритм действий:

  1. Для улучшения скольжения пловец находится с лицом, опущенным вниз – в таком положении делается выдох .
  2. При гребке и выходе над поверхностью лицо поднимается над поверхностью воды .
  3. Пловец делает энергичный глубокий вдох ртом , а затем направляет тело вслед за руками вперёд.
  4. Лицо опускается в воду , тело снова горизонтально. Выдох проводится в воду во время толчка ногами и скольжения.

Наглядно дыхание в брассе можете посмотреть в этом видео:

Баттерфляй

«Дельфин» или баттерфляй является самым энергозатратным, но в тоже время и очень красивым, эффектным и быстрым стилем.

Координация дыхания здесь сходна по своему принципу с техникой брасса – дыхание следует движению.

Алгоритм действий

  • Как и в брассе, мощный короткий вдох делается во время подъема лица над поверхностью воды . Заканчивается вдох в момент выхода рук и прохождение их линии плеч.
  • Далее, голова занимает прямое положение, лицо опускается в воду, происходит горизонтальный нырок и скольжение с подработкой корпусом и ногами.
  • Выдох следует практически сразу за вдохом , в воду, и продолжается на протяжении всего цикла.

Как это выглядит, можете посмотреть здесь:

Цикличность

Как правило, применяются следующие варианты:

  • один цикл дыхания производится на один цикл гребка . Такой способ в большей степени подходит начинающим.
  • один цикл дыхания производится на два цикла гребка .
    В таком случае мы делаем вдох, затем следующий гребок делаем без поднятия головы, и только на последующий гребок вновь делаем вдох.

На спине

Это единственный стиль, в котором дыхание приближенно к своему естественному ритму, поскольку лицо не находится в воде . При ближайшем рассмотрении, однако, это не совсем так.

При интенсивной физической нагрузке, и для получения лучших результатов, дыхание в этом стиле также подчинено основным принципам и специальному ритму.

В зависимости от тренированности пловца оно может происходить по схеме – вдох при гребке одной рукой, выдох – при гребке другой рукой .

Более усложнённая схема предусматривает вдох «через раз» или вдох-выдох «через гребок». В любом случае, вдох производится в момент проноса руки над водой.

Аналогично предыдущим стилям, приведем видео, в котором вы можете наглядно посмотреть, как делается дыхание при плавании на спине:

Упражнения для дыхания

В воде

На суше

  1. Глубокое дыхание . Сделайте полный выдох – так, чтобы легкие полностью освободились от воздуха. Расслабьтесь, чтобы вдох шел за счет опускания диафрагмы – чтобы было больше места в легких. Сделайте несколько повторений этого упражнения.
  2. Сопротивление при выдохе . Пловцу дышать сложнее, чем бегуну или велосипедисту, так как для выдоха ему приходится выталкивать воздух в воду, то есть преодолевать сопротивление.

    Для тренировки этого навыка сделайте глубокий вдох, затем выдыхайте постепенно, сделав между губами узкую щель. Другой вариант – надувайте воздушные шары.

Пульс и что делать, если не хватает дыхания

Плавание неразрывно связано с аэробной выносливостью – способностью мышц и сердечно-сосудистой системы работать циклически длительное время, снабжать мышцы достаточным количеством кислорода для выработки энергии.

Потому начинающим пловцам, у которых не очень сильно развита выносливость, не хватает “дыхалки”. Впрочем, и для каждого профессионала есть тот более высокий уровень, на котором ему становится тяжело.

То же самое применимо к любому аэробному спорту (бег, велосипед и т.д.), только в плавании ситуация еще больше осложняется тем, что выдыхать приходится в воду, а для вдоха отводится мало времени.

В этом случае нужно постепенно повышать выносливость за счет регулярных тренировок, но с обязательным соблюдением правил, указанных ниже . Повышение выносливости позволит Вам легче проходить дистанции, тогда же начнет хватать дыхания.

Повышать аэробную выносливость нужно очень осторожно, это опасно!

Во время занятий очень важно следить, чтобы пульс во время занятий не был слишком высоким на протяжении длительного времени.

Чрезмерная работа на повышенном пульсе приводит к перегрузке и “закислению” сердечной мышцы и привести к необратимой дистрофия миокарда сердца . Если Вас интересует научное обоснование, Вы можете скачать (там большая научная статья, ищите по слову “дистрофия миокарда”).

В этой связи, очень важно контролировать пульс, чтобы он не превышал определенных параметров.

В медицинской науке нет таких точно сформулированных параметров, однако наиболее признанными являются следующие:

  1. Определяется максимальная частота сердечных сокращений по формуле:

    ЧССmax = (220 — возраст человека)

    От этой цифры берется 80% – это максимальный пульс, на котором стоит делать длительные тренировки (в целом рекомендуется диапазон 50-80%).

  2. Есть также метод Карвонена , в котором в этой формуле также учитывается пульс в состоянии покоя. Вот калькулятор , где можно рассчитать максимально допустимый пульс по этой формуле.

В целом, цифры по этим двум формулам не сильно отличаются. Наверное, можно взять меньшую из двух цифр, полученных этими способами, тогда 50-80% от этой цифры – это допустимый на тренировках пульс, который не следует превышать.

Считается, что для повышения выносливости следует регулярно проводить тренировки, на которых заниматься не менее 20 минут беспрерывно с пульсом 50-80 % от максимально допустимого.

Как правильно замерять пульс в бассейне

Для замера пульса в воде продаются специальные датчики, однако достаточно и обычных часов, которые, как правило, висят в бассейне.


Дыхание в различных стилях плавания – брас, кроль, баттерфляй

Правильно выполнять движения — это только половина успеха. Не стоит забывать правильно дышать во время плавания. В этой статье мы расскажем, как добиваться лучших результатов и сделать занятия эффективнее.

Дыхание при плавании брасом

Плавание брассом может происходить несколькими способами. Классическая техника выполняется так – когда вы мощно отталкиваетесь руками, то плечевой пояс показывается из воды, подбородок выдвигается вперед, и пловец делает глубокий вдох. Завершив вдох, необходимо выдвинуть плечи вперед, опустить лицо и сделать туловище почти горизонтальным. Выдох делается то время, когда ноги находятся в рабочем положении.

Существует также другая техника, когда лицо должно быть опущено в воду. Вы добьетесь лучших результатов, так как туловище расположено горизонтально. Для вдоха поднимите голову после выполнения гребка. Это делается вместе с вытягиванием рук и движением ног. Перед ударом ногами необходимо опустить лицо в воду и выдыхать. Выдох получается сильным. Это даст возможность грести эффективнее. Данный вид брасса обладает особенностью – во время плавания конечности действуют раздельно. Сначала мы гребем руками, а уже потом ногами.

Данная техника часто используется профессиональными спортсменами. Например, к ней прибегали олимпийские спортсмены Владимир Коссинский, Николай Панкин, Георгий Прокопенко.

Немного о стиле баттерфляй

При плавании данным стилем дыхание зависит от движения рук. Лучше делать вдох, когда вы заканчиваете грести: руки движутся над водной гладью, плечи расположены в наивысшей точке над ее уровнем.

Вдыхаем так:

  1. Разгибаем шею, когда голова расположена над водой.
  2. Стараемся вдыхать в тот момент, когда руки выходят из воды.
  3. Погружаем лицо в нее.

Внимание! Нужно вдохнуть до того, как руки соприкоснутся с водой.

Выдох делаем после вдоха, продолжаем выдыхать во время остальных движений.

В данном стиле нужно делать 1 вдох-выдох на весь цикл движений руками.

Кроль на спине. Техника дыхания

Особенность данного стиля в том, что можно дышать, как угодно. Это обусловлено тем, что голова не погружена в воду. Однако старайтесь соблюдать ритмичность вдохов и выдохов.

Для того, чтобы освоить какой-либо стиль плавания, рекомендуется в первую очередь научиться правильно дышать. Это совсем не так просто, как может показаться на первый взгляд. Следует постараться сформировать техники правильного дыхания для каждого стиля плавания. Спустя некоторое время данный навык можно довести до автоматизма — это позволит быстро плавать и показывать отличные результаты.

Дыхание при плавании. — Румянцево

Дыхание при плавании.
Постановка правильного дыхания – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания. В статье мы рассмотрим общие правила дыхания при плавании, а также кратко обратимся к особенностям этого процесса, характерным для каждого из спортивных стилей.

Как правильно дышать при плавании: общие правила
Техника дыхания при плавании существенно отличается от техники дыхания в других циклических видах спорта. Вот общие моменты и правила, которые нужно усвоить в первую очередь:
— Куда дышать
Вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду.
— Чем дышать
Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох — носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание в носовую полость воды и «стравливается» уже попавшая туда вода. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.
— Сила дыхания
Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Со временем это навык станет автоматическим.
— Как быстро нужно вдыхать
При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится под поверхностью воды, поэтому вдох делается быстрее и резче, чем на суше (а также сильнее, как было написано выше).
— Как правильно выдыхать
Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. После того, как вы сделали вдох, сразу начинайте выдыхать. Это позволяет удалить углекислый газ, который в противном случае будет накапливаться в организме и приведет к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия. Кроме того, задержанный в легких воздух негативно сказывается на положении тела пловца (в противовес груди опускаются ноги), что увеличивает сопротивление воды.
Выдох должен быть плавным и продолжаться до тех пор, пока рот вновь не окажется над водой (при плавании на груди). К моменту следующего вдоха необходимо полностью освободить легкие.
Наверняка вам когда-либо приходилось видеть брызги воды у рта плывущего? Такое происходит, если спортсмен не успевает выдохнуть весь воздух к моменту вдоха. Понятно, что на полноценный вдох у такого пловца останется меньше времени. В итоге получится либо недостаток кислорода в организме, либо нарушение техники плавания.
— Дыхание и координация движений
Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.

Всем хороших тренировок!
Ваш тренер — Масякина Алла Михайловна

На фото Александр Герасимов

 

Опыт работы с детьми с 2013 года. Образование: ФГАОУ ВО «Российский Государственный Социальный Университет»Педагогика и психология дошкольного образования, 2017 НО ДПО «Инновационный образовательный центр повышения квалификации и переподготовки «Мой Университет»Педагогика

Подробнее »

Образование: Тверской медицинский колледж Специальность сестринское дело 2007 г. — 2010 г. Дополнительное образование: 2010 г. — Сертификат специалиста «Медицинский массаж»; 2017 г. — Сертификат специалиста «Инструктор ЛФК» 2021 г.

Подробнее »

Образование: ·         Торжокский педагогический колледж, специальность Физическая культура, 2005 год; ·         Московская государственная Академия физической культуры, специальность Физическая реабилитация, 2012 год; ·

Подробнее »

Образование ТУК им. Н.А.Львова (хореографическое творчество) Сертифицированный инструктор групповых программ: Степ-аэробика, Танцевальная аэробика, Pilates Polestar, Силовой и Функциональный тренинг, BodyArt, Джаз-Модерн, Contemporary, Strip-dance, Stretching. В фитнесе с 2008 года. Прошла

Подробнее »

Образование: Тверской колледж культуры имени Н.А. Львова, специальность «хореография». Стаж: с 1999 года Достижения: Кандидат в Мастера Спорта по спортивной акробатике. Ежегодный участник фитнес-конвенций mioff. Направления: — танцевальные групповые программы

Подробнее »

Инструктор детского фитнеса. Образование и сертификаты: Тверской государственный университет, факультет физической культуры, преподаватель физической культуры, тренер. Достижения: Федоскинская школа миниатюрной живописи, художественные курсы. Специализация: Групповые занятия по творческим направлениям (лепка,

Подробнее »

Образование и сертификаты: Тверской государственный университет, факультет фундаментальной и прикладной химии, преподаватель-химик технолог. Тверской государственный университет, педагогический факультет, педагог. Достижения: Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике. Бронзовый призёр общества

Подробнее »

Тренер бассейна. По образованию Диана учитель физкультуры, сейчас ведет уроки физкультуры в тверском технологическом колледже. Занимается плаванием, баскетболом и волейболом.

Подробнее »

Образование: Выпускница ТГСХА. Дополнительное образование: ТвГУ «Основы методической работы персонального тренера», Инструктор группового направления «Cycle», Семинар «Pilates Mat 1». Опыт работы: тренерская деятельность с 2013 года. Достижения: МС по спортивной

Подробнее »

  Бассейн Блоки Взрослые бассейн Бассейн Блок 5 ПТ 3 7 125,00 Бассейн Блок 10 ПТ 3 13 500,00 Бассейн Блок 5 ПТ 2 6 650,00 Бассейн Блок 5 ПТ

Подробнее »

Упражнения для дыхания для плавания: общие правила, советы, техники

С помощью хорошей техники дыхания пловец сможет легко преодолеть дальние дистанции и не испытать при этом сильной усталости. В статье расскажем об основных упражнениях, которые направлены на отработку техники дыхания при использовании различных стилей плавания.

Общие правила постановки дыхания

Темп дыхания у пловцов более быстрый, чем в жизни, что позволяет им получить достаточно кислорода как для обогащения мозга, так и для работы мышц. Поэтому новичкам нужно учиться правильно выбирать момент, чтобы сделать глоток воздуха, а также ритмично выполнять движения и само дыхание, а уже потом постепенно доводят действия до автоматизма.

Основные правила для пловцов звучат так:

  • перед погружением лица в воду, вдыхать следует сильно и резко;
  • выдыхать нужно в воду и через нос;
  • темп дыхания должен быть одинаковым, иначе силы будут потрачены зря;
  • во время плавания не стоит задерживать дыхание слишком надолго, иначе это негативно скажется на работе мозга, и как следствие, на результативности;
  • перед новым вдохом в лёгких не должно оставаться кислорода, что позволит избежать затрат сил и снижения скорости.

Со временем правильное дыхание выполняется автоматически, но для этого нужно большое количество тренировок в бассейне под присмотром тренера.

Техника дыхания при плавании кролем

Рекомендуется сперва тренировать на суше короткий вдох ртом и длинный выдох носом под счёт. Далее можно выполнять это же действие в воде, на выдохе погружая в воду, сгибая ноги в коленях.

Общий алгоритм

Отрабатывайте дыхательную технику на суше, потом можно делать это стоя на мелководье. Тренируйте движения рук, повороты головы, а также само дыхание в синхронном режиме с ними.

Базовые правила для дыхания выглядят так:

  • Поверните голову боком. Ухо должно прижиматься к той руке, которая вытянута вперёд, чтобы сделать гребок. Вдох ртом совершают при окончании гребка.
  • Переведите голову в прямое положение и в воде сделайте плавный выдох через нос. Руки продолжают совершать движения.
  • Следующий вдох приходится на третий гребок. Например, правая рука делает 1-й гребок – пловец вдыхает, левая рука делает 2-й гребок – выдыхает под водой, снова правая рука делает 3-й гребок – новый цикл вдоха.

Билатеральное дыхание

Такой вид дыхания, также называемый двухсторонним, необходим пловцам для того, чтобы успешно преодолевать длинные дистанции и двигаться симметрично, не «заваливаясь» на бок.

В бассейне пловцам помогают разделительные полосы и разметка на дне, но при плавании в открытой воде легко сбиться с курса.

Билатеральным можно назвать любое дыхание, при котором пловец регулярно меняет стороны опоры. Чаще всего применяются следующие техники:

  • Ритм 2-3-2-3. Находясь на одной стороне тела, вдыхайте дважды, совершайте три гребка, затем меняйте сторону и вновь два вдоха.
  • Ритм 5. Вдох совершайте один раз в 5 гребков. Это более сложная вариация билатерального дыхания, которая подходит пловцам с очень частыми гребками.

Отработка дыхания на доске

Когда отработаете выбранную технику дыхания на суше, можно переходить к практическим занятиям на воде, подключая и движение ног. Для облегчения используют доску или колобашку, которая поможет довести движения и контроль над дыханием до идеала.

Пловцу необходимо научиться удерживать тело в одном положении при вдохе без перекосов на другую сторону и одновременно совершать ритмичные вдохи-выдохи.

Основные действия для отработки техники дыхания с колобашкой:

  • плавные повороты головы в сторону, которые не повлекут за собой растяжение мышц шеи;
  • быстрые вдохи, полностью заполняющие лёгкие;
  • повороты тела в исходное положение;
  • выдохи в воду.

Смотрите наглядный пример дыхательных упражнений в следующем видео:

Техника дыхания при плавании брассом

Особенностью этого стиля является то, что пловец делает гребок двумя руками одновременно. Так он сначала выбрасывает тело над поверхностью воды, после чего погружает под воду голову.

Пловец делает вдох, когда руки разведены в стороны и тело выныривает из воды. Выдох выполняется в воду, с направленным вниз лицом, осуществляется обязательно через нос, медленно и размеренно.

Сперва рекомендуется совершать упражнение по отработке техники дыхания на суше:

  • руки вытянуть вперёд и опустить вниз голову;
  • развести руки в стороны, направив ладони наружу;
  • поднять голову и совершить вдох, когда руки разведены в стороны;
  • прижать локти к груди для перехода на новый гребок, одновременно опустив голову и совершив выдох.

Технику дыханию описывает тренер в следующем видео:

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Из всех видов плавания именно баттерфляй является наиболее энергозатратным. Выглядит он очень зрелищно: пловцы, делая по 2 взмаха, быстро меняют положение тела, при этом не поднимая головы.

Этот стиль невозможно использовать без тщательно проработанной техники дыхания, поэтому предлагаем ознакомиться с её основными правилами.

Алгоритм действий

Движения и дыхание в баттерфляе работают следующим образом:

  • дыхание совершается в течение первой фазы действий – проноса рук над водой;
  • голова находится близко к воде, смотрит вперёд, не вверх;
  • вдох приходится на один цикл гребка;
  • поглощение кислорода делают примерно в середине проноса рук над поверхностью воды. Вдох должен быть коротким;
  • выдох происходит после погружения под воду плеч.

Такая техника дыхания осваивается гораздо медленнее, чем остальные, поэтому придётся запастись терпением.

Цикличность

Идеальным циклом дыхания в баттерфляе называют:

  1. Быстрый вдох при гребке, когда голова находится в наивысшем положении.
  2. Медленный выдох происходит при погружении под воду до нового гребка.

В зависимости от опыта, у пловцов есть два варианта цикличности:

  • Один цикл гребка на один цикл дыхания. Несложный способ, который подойдёт новичкам.
  • Два цикла гребка на цикл дыхания. Сначала нужно сделать вдох, потом гребок с опущенной головой, после чего на следующий гребок вновь происходит вдох.

Важно синхронно дышать и делать движения руками, поэтому без практики не обойтись. Первое что можно сделать, это произвести в позиции стоя круговые движения рук вперёд, при этом делая вдох, когда руки только начинают подниматься за спиной, а плавный выдох – когда они опускаются.

Можно усложнить упражнение, подключив мышцы спины (дыхание происходит аналогичным образом):

  • на суше лягте животом на мат, прямые руки расположите перед собой;
  • оторвите грудь от пола, и одновременно, руки разведите в стороны, заводя их за спину – совершите вдох;
  • возвращаясь в исходное положение, приподнимите прямые ноги, совершая движение, похожее на лодочку – сделайте выдох.

Как совершать движения, наглядно показано в этом видео:

Техника дыхания при плавании на спине

В этом стиле дыхание для многих пловцов становится легче, поскольку лицо не погружается под воду и вдохи-выдохи совершаются носом. Ритм получается более естественным и простым для привыкания.

Пловцу важно делать вдох во время гребка одной рукой, а выдох – при гребке второй. Есть и более сложная схема дыхания, которая подразумевает полное дыхание через гребок.

Для тренировки техники дыхания можно стоя выполнять следующие действия:

  • выполняйте поочерёдные махи руками назад;
  • на движении первой руки делайте вдох ртом, а второй – выдох носом.

Дыхание в зависимости от дистанции

От техники дыхания напрямую будет зависеть ваш успех при преодолении той или иной дистанции. Паузы под водой, количество вдохов и гребков рассчитывается исходя из выбранного стиля.

Спринт

В этом случае лучше выбирать плавание, базирующееся на задержке дыхания, или с небольшим количеством вдохов. Так пропадут лишние колебания тела, осуществляемые при вдохах и уменьшающие эффективность работы рук, ног.

После старта постарайтесь сделать как можно больше гребков, задерживая дыхание, после чего вдыхаете и вновь старайтесь грести подольше.

На средних дистанциях

Для этих дистанций отлично подойдёт одностороннее дыхание, когда вдох приходится на каждый второй гребок. В бассейне легко натренироваться, меняя сторону вдоха каждые 15-25 метров.

Также при средних дистанциях помогает билатеральное дыхание.

Билатеральное дыхание на 3, на 5

В двустороннем дыхании одинаковую популярность имеют две схемы: вдох-выдох на каждые 3 и на каждые 5 гребков. При любом варианте вы каждый раз будете дышать на разную сторону. И это действительно полезно, поскольку:

  • благодаря симметричности движений пловец полноценно прорабатывает технику дыхания, а не концентрируется только на одном её аспекте;
  • билатеральное дыхание отлично подходит для плавания на открытой местности (без разметки).

Пловцы привыкают к двустороннему дыханию примерно за две недели упорных тренировок.

На длинных дистанциях

Такие дистанции, также называемые стайерскими, пловцы зачастую преодолевают, дыша на одну сторону и без задержек. Если же с односторонним дыханием есть проблемы, всегда можно обратиться к билатеральному, оно подходит для длинных дистанций.

А вот при плавании наперегонки лучше использовать одностороннее, лишь изредка применяя билатеральное. Так вы сможете плыть без чувства усталости достаточно долго.

Упражнения для дыхания

Любой вид дыхания нуждается в длительных отработках, поэтому предлагаем попробовать специальные упражнения, которые стабилизируют ваше дыхание во время плавания.

На суше

Новичкам в плавании тренировки дыхания лучше начинать на суше. Выполняют их обычно на скамье рядом с бассейном, под наблюдением тренера. Контролировать своё дыхание помогут следующие советы:

  • Регулярно делайте самые простые физические упражнения. Они помогут научиться вовремя делать вдох и выдох, иначе тело будет быстро уставать. Во время упражнений выдох должен приходиться на фазу максимальной нагрузки, т. е. когда мышцы напряжены.
  • Научитесь действительно глубоко дышать. Сперва полностью выдохните весь воздух из лёгких. Расслабьтесь и медленно сделайте вдох так, чтоб он выполнялся за счет опускания диафрагмы.
    Так можно набирать большое количество кислорода, что пригодится при плавании на длинных дистанциях.
  • Развивайте преодоление сопротивления. Поскольку воздух нужно выдыхать в воду, сопротивление среды при этом возрастает. Решить эту проблему можно, делая выдохи через узкую щель между губами или же просто надувая воздушные шары.

Для развития дыхания на суше в целом подойдут любые упражнения, которые легко прорабатывать и самостоятельно.

В воде

Ранее говорилось о том, что важно полученные на суше навыки проработать в воде, но с опорой. Для этого понадобится доска для плавания.

Опустите её в бассейн, держите руками и постепенно толкайте перед собой. Наберите в лёгкие как можно больше воздуха, а затем выдохните, опустив лицо в воду. При этом напрягаться должна именно дыхательная система, а не всё тело.

Тренировку дыхания можно начать со следующих базовых упражнений:

  • Стоя в бассейне, сделайте вдох и опустите в воду лицо, задержите дыхание. После двух нерезких гребков начинайте выдыхать воздух в таком темпе, чтобы по завершению махов руками смогли поднять голову и закончить выдох уже над водой.
  • После глубокого вдоха опуститесь под воду. Считайте до 15-ти. Затем поднимитесь так, чтобы рот был у поверхности воды и выдохните.
  • Вдохните воздух, нырните под воду и медленно выдохните, после чего выныривайте обратно. Такое упражнение выполняется на мелководье.

Помните, что тренировки нужно выполнять только вместе с тренером.

Типичные ошибки новичков

Тем, кто только начинает заниматься плаванием, важно не совершать ошибки систематически, иначе произойдёт заучивание неправильной техники дыхания. В этом помогут следующие правила:

  • Всегда следите за ритмом дыхания. Спешка не лучший помощник. Отработайте технику дыхания на суше и лишь потом начинайте тренироваться на воде.
  • Не задерживайте дыхание. При тренировке это допустимо на первых порах, пока есть страх делать выдох в воду. Потом необходимо совершать выдох сразу после погружения лица в воду.

Регулярное выполнение вышеперечисленных дыхательных упражнений, позволит сделать заплывы быстрыми и без потери большого количества сил.

Как правильно дышать при плавании в бассейне: кролем, брассом, баттерфляем. Видео

Такой вид спорта, как плавание, требует овладения техникой дыхания, поскольку от этого зависит и общее физическое состояние, и правильность техники выполнения. Пловец, сумевший освоить эту непростую задачу, сможет покорить любой спортивный стиль, ведь основы к успешному обучению будут уже заложены. Для этого надо знать, каковы особенности дыхания при передвижении в воде, и уметь избегать наиболее часто совершаемых ошибок.
  • Общие правила
  • Правильная техника дыхания
    • В кроле (на спине)
    • В брассе
    • В баттерфляе
  • Как научиться выдыхать
  • Как правильно измерять пульс в воде
  • Что делать, если не хватает дыхания

Общие правила

Дыхание во время плавания имеет свои отличительные особенности, не присущие другим видам спорта. Рассмотрим их подробнее:

  1. Вдох делается исключительно ртом над водой.
  2. Поскольку лицо пловца по большей части погружено под воду, вдох должен быть стремительным и резким.
  3. Когда тело находится в воде, заглатывать воздух нужно намного сильнее, чем на суше, поэтому вдох следует делать таким образом, чтобы слышать его звук.
  4. При выдохе же, который производится в воду, очень важно использовать и рот, и нос, чтобы вода не сумела попасть в грудную полость, поэтому сначала лучше начать выпускать воздух через нос, а закончить выдох ртом.
  5. Выдыхать нужно медленно, сосредоточившись на том, чтобы ко времени следующего вдоха лёгкие были полностью свободны.
  6. Дыхательный процесс должен происходить размеренно, поэтому выдыхать надо сразу же после вдоха, без задержек. Приостановка дыхания весьма опасна, поскольку избыток углекислого газа может вызвать плохое самочувствие и нарушение координации движений пловца.
  7. Правильно синхронизированные с дыханием движения — залог их точности, поэтому в перерывах между вдохами не стоит вертеть головой, лучше смотреть прямо.

Важно! Перед началом тренировки необходимо провести разминку, чтобы разогреть тело и подготовить его к погружению в воду. Дыханию тоже следует уделить внимание: поупражняйтесь какое-то время, чтобы избежать головокружения уже в процессе плавания.

Правильная техника дыхания

Любой из стилей плавания требует правильно поставленного дыхания, чего невозможно достичь без сложных и усердных тренировок. Тем не менее у них есть свои нюансы, заслуживающие подробного рассмотрения.

В кроле (на спине)

Этот стиль плавания особенно удобен, поскольку лицо пловца постоянно расположено над поверхностью воды, что существенно облегчает ему дыхание. Во время передвижения кролем на спине руки попеременно вращаются, подобно крыльям ветряной мельницы, а ноги исполняют ножницеобразные движения. Этот способ схож с таким стилем, как кроль на груди, с той лишь разницей, что здесь гребки руками совершаются пловцом за голову.

Техника дыхания при исполнении такого стиля проста и доступна даже новичкам:

  1. Вдох совершается во время маха одной руки (обязательно резкий, чтобы вода не успела попасть в грудную полость).
  2. Выдох — во время маха другой руки (более спокойный и продолжительный, чем вдох).

Видео: техника дыхания в кроле (на спине) Но, несмотря на всю простоту и лёгкость, нельзя забывать о концентрации во время движений — дыхание должно быть глубоким, а выдох в 2 раза длиннее вдоха, что даст возможность проплыть дольше и сохранить энергию.

Узнайте полезное ли влияние, которое оказывает плавание на здоровье женщин, мужчин и детей.

В брассе

На сегодняшний день брасс является самым популярным стилем плавания, который приносит немалую пользу и закалку организму. Дыхание в брассе значительно проще, чем, к примеру, в кроле на груди, однако сам стиль далеко не так лёгок в исполнении.

При горизонтальном положении тела руки пловца выводятся вперёд, делая широкие гребки, ноги при этом совершают толчки сзади. Дыханию во время брасса присуща такая схема:

  1. Вдох совершается чётко после поднятия головы на поверхность. Очень важно сделать его быстрым и сильным, чтобы успеть полностью заполнить лёгкие, ведь время, проведённое над водой, крайне ограничено.
  2. Затем, сразу же после того, как голова обратно опустится в воду, следует выдох. Тут уже не стоит торопиться: необходимо постараться продлить его насколько возможно, чтобы к тому времени, как лёгкие будут готовы принять следующую порцию воздуха, они были полностью освобождены от предыдущей. Выдох можно совершать как носом, так и ртом, в зависимости от особенностей и предпочтений.

Видео: техника дыхания в брассе Такой способ, как можно заметить, приемлем для быстрого перемещения, и цикл дыхания при нём не сложный для усвоения.

Знаете ли вы? Почётное звание самого древнего стиля плавания по праву принадлежит брассу. Были обнаружены изображения людей, плывущих этим способом, на стенах в пещерах, и датируются они ещё каменным веком.

В баттерфляе

Этот стиль плавания знаменит дельфинообразными движениями, когда одновременно задействованы ноги и руки. Двумя руками пловец совершает в полную силу массивный гребок, периодически приподнимая корпус, а ноги тем временем усердно «ударяются» о воду.

Баттерфляй — способ крайне энергозатратный и сложный для исполнения, требующий исключительной выносливости и физической подготовки. Чтобы проплывать на максимально большие дистанции, дышать нужно так:

  1. Идеально подходит для совершения вдоха момент окончания гребка, когда лицо оказывается над водой. Вдох выполняется ртом и ему, как и в предыдущих описанных способах, полагается быть сильным и запасливым.
  2. Выдыхать можно через нос и рот, тут тоже принципиальной разницы нет, но только после того, как руки снова погрузятся в воду.

Видео: техника дыхания в баттерфляе При баттерфляе, в отличие от предыдущих способов, очень важным навыком является хорошая координация, которая со временем будет доведена до автоматизма и перестанет вызывать трудности у спортсменов. Движения рук и ног должны быть слаженными и гармоничными, ведь это обуславливает быстроту и эффективность выполняемых действий.

Дыхание тоже напрямую зависит от правильности техники: обычно спортсменами совершается один вдох-выдох на весь цикл движений руками, ну а при идеальной подготовке и вовсе один вдох-выдох на два и более цикла.

Вам будет полезно узнать о работающих мышцах при плавании в разных стилях.

Как научиться выдыхать

Выдыхать в воду нужно постоянно, и это обусловлено тем, что лицо пловца во время значительной части плавательного процесса находится под водой. Как уже было указано выше, задержка дыхания — большая ошибка, которая приводит к различным неприятностям, таким как одышка и нарушение координации. Чтобы выработать технику правильного выдоха, достаточно разнообразить тренировки несложными, но эффективными упражнениями. Рассмотрим некоторые из них:
  1. Очень популярно у новичков упражнение под названием «Учимся тонуть». Начинающему пловцу предлагается сделать вдох над поверхностью воды, затем, чередуя выдох через нос и рот, постепенно опускаться на дно бассейна. Очень важно выполнять это упражнение в расслабленном состоянии, не напрягая грудную клетку лишней задержкой дыхания, иначе правильно «утонуть» не получится — тело примет неверное положение, что приведёт к тяжести в ногах и напряжению. Если же, только погрузившись в воду, вы чувствуете, что всплываете обратно — это показатель недостаточной быстроты выдоха. Спустя некоторое время непроизвольные задержки исчезнут, и упражнение будет доведено до автоматизма.
  2. Очень полезным для начинающих навыком также является умение выдыхать в воду так, чтобы появлялись пузырьки. Для этого можно озвучить свой выдох — например, звуком «бр-р-р», как у мотора. В дальнейшем можно экспериментировать и с другими звуками.
  3. Тоже очень простое, но не менее результативное упражнение: не погружаясь полностью в воду, вдохнуть, затем резко опустить голову в бассейн и плавно, продолжительно выдохнуть. Так нужно повторять до тех пор, пока вы не поймёте, что привыкли к такому типу дыхания, и не избавитесь от подсознательных задержек.
  4. Когда вы наконец научитесь правильно выдыхать, не стоит медлить: смело начинайте плавать. Сосредоточьтесь на лёгком спокойном выдохе, который может быть исполнен любым комфортным для вас способом, или даже чередуя их.

Видео: техника правильного выдыхания при плавании

Как правильно измерять пульс в воде

Во время плавания пульс остаётся неизменным на протяжении всего процесса. У опытных пловцов сердечно-сосудистая система работает так, что в состоянии покоя сердцебиение понижено, но в случае возникновения нагрузки и стресса их организм поражает своей выносливостью и способностью достигать недостижимых для обычных людей показателей.

Однако всё же не следует забывать о таком немаловажном факторе и пренебрегать им, поскольку именно благодаря частоте сердечных сокращений можно выявить отклонения и даже заболевания.

Важно! Чтобы избежать усталости, старайтесь сохранять правильное положение тела на протяжении всей тренировки.

Чтобы измерить пульс в воде, спортсменам предлагаются различные приборы, самым популярных из которых является специальный пульсомер. Прибор компактный и состоит из двух частей: первая крепится за ремешок очков или шапочку, а вторая за мочку уха, и таким образом устройство считывает данные о пульсе.Преимуществом данного пульсомера является также возможность получить максимально свежую информацию о сердцебиении за последнюю минуту или даже несколько секунд, что крайне полезно. Прибор также можно использовать и при занятиях другими видами спорта — например, он идеально подходит для бега или езды на велосипеде.

Что делать, если не хватает дыхания

Для начала следует прояснить причину, по которой дыхания может не хватать. Как правило, это происходит потому, что выдох делается не до конца и какое-то количество воздуха всё ещё остаётся в лёгких, то есть происходит накопительный процесс, вследствие чего, когда пловец снова попытается взять воздух, сделать это он уже не сможет. С этой проблемой могут сталкиваться даже опытные пловцы.

Рекомендуем узнать, как быстро научиться плавать в бассейне.

Самое главное, что нужно усвоить — это то, что паникой и резкими движениями никаких положительных результатов вы не добьётесь, только ухудшите своё положение. При ощущении того, что воздух начинает заканчиваться, нужно просто продолжать выдыхать дальше через нос под водой.Именно по этой причине задействуются одновременно два органа — нос и рот, чтобы улучшить выдох и сделать его более удобным и полноценным. Если чувствуете, что не успеваете полностью выдохнуть весь воздух из лёгких, а уже пришло время набрать новую его порцию, то просто подключите рот или нос, в зависимости от того, чем выдыхали до этого.

Распространённые ошибки

В попытке как можно скорее овладеть тем или иным стилем, пловцы часто упускают из виду некоторые важные моменты и поэтому допускают непростительные ошибки.

Знаете ли вы? Плавание отлично способствует снятию нервного напряжения и стресса. Достаточно буквально нескольких тренировок, чтобы ощутить прилив сил, энергии и воодушевления, которые останутся с вами надолго.

В их число входят:

  1. Задержка дыхания. Как уже было указано выше, нельзя делать заминки и задерживать лишнее количество воздуха. Это приведёт к чрезмерным затратам энергии и напряжению.
  2. Ненужные повороты и вращения головы. Если нет необходимости в лишних движениях, лучше воздержаться от них, иначе это нарушит процесс поступления воздуха в лёгкие.
  3. Плохая работа корпуса. Все движения должны стать очень чёткими, ведь от этого зависит ритм дыхания и качество исполнения техники. Чрезмерное усердие тоже не приветствуется: это значительно ослабляет и ухудшает координацию, которая в плавании очень важна.
  4. Слишком резкие повороты головы в момент вдоха. Категорически запрещается перенапрягать шейный отдел, работа которого должна быть напрямую согласована со всем телом, иначе боль и травмы будут обеспечены, а желаемый глубокий вдох не совершён.
Итак, верно поставленное дыхание важно в любом виде спорта, и в первую очередь — в плавании. После овладения наукой ритмичного дыхания любая дистанция покорится незамедлительно, а ваш любимый стиль усовершенствуется. Не пренебрегайте тренировками, не жалейте сил и упорства, и результат не заставит себя ждать.

Когда делать вдох и выдох при брассе

Объясните, пожалуйста, когда делать вдох и выдох при брассе. Должны ли мы вдыхать через рот или нос и выдыхать через рот или нос?

Объясните, пожалуйста, подробно, как дышать ртом или носом, насколько широко должен открываться рот и какой продолжительностью должен быть вдох и выдох?

Также мои руки и ноги не координируются.Если я думаю о руках, я забываю об обтекаемой форме ног. Подскажите пожалуйста как это побороть.

Вдох и выдох во время брасса или любого плавательного гребка в этом отношении всегда должны происходить через рот, а не через нос.

Ваш рот больше вашего носа

Простой факт заключается в том, что наш рот больше нашего носа и поэтому может вдыхать и выдыхать больше воздуха за более короткий промежуток времени. Это делает процесс дыхания во время плавания более легким, чем если бы мы дышали через нос.

Что касается того, насколько широко открывать рот, это будет зависеть от того, сколько воздуха вам нужно, что будет определяться тем, насколько вы устали во время плавания. Это также будет зависеть от того, насколько большой у вас рот, и в этом мы все разные!


Когда дышать?

При брассе при каждом гребке следует делать вдох. Другими словами, вы должны вдыхать и выдыхать с каждым рывком руки и ногой соответственно. Брасс можно выполнять на вдохе через каждый гребок, и это тоже правильно, но иногда может быть более утомительно.

Время дыхания должно быть следующим: когда руки тянутся вокруг и назад, голова поднимается для вдоха. Когда ноги двигаются туда-сюда, лицо затем погружается в воду для выдоха. Ключевыми моментами, о которых следует думать во время плавания, являются «поднять голову вверх» и «ударить головой вниз» или «поднять руки вперед».

Медленно плывите и выполняйте последовательность правильно

Лучший способ улучшить координацию рук и ног — выполнять гребок, удерживая Water Woggle или Noodle под руками.Это поддержит вас и позволит выполнять гребок медленно и постепенно. Сосредоточьтесь на чередовании рук и ног и не выполняйте их вместе. Другими словами, тяните, ТОГДА пинайте. Эта временная последовательность правильна для брасса и позволяет добавить обтекаемое скольжение.
Загрузить книгу «Брасс»

Моя электронная книга «Как плавать брассом» содержит более 20 отдельных плавательных упражнений, помогающих выполнять все части брасса, включая дыхание и синхронизацию. Вы можете скачать его, распечатать нужные вам детали и взять их в свой бассейн, чтобы опробовать.Нажмите на ссылку ниже для получения дополнительной информации.







    • плавать с легким, гладким стилем
    • плавать более сильный ход

    $ 4.99
    Щелкните для получения дополнительной информации







    Книга по брассу


    • научиться дышать
    • плавно плавать
    • набраться силы и мощи

    4 доллара.99  
    Нажмите для получения дополнительной информации


    Нажмите на один для получения дополнительной информации.

    Как дышать во время плавания?

    Правильное дыхание – первостепенная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, освоивший этот аспект, намного быстрее справится с техникой плавания. В статье мы рассмотрим общие правила дыхания, особенности этого процесса в каждом спортивном стиле.

    Как правильно дышать при плавании

    Техника дыхания при плавании существенно отличается от других видов спорта.

    Вот детали, которые вам необходимо знать:

    Где дышать

    Вдох ртом над водой, выдох в воду.

    Как дышать

    Вдыхайте через рот, а выдыхайте через нос и рот. Выдох через рот позволяет быстро выпустить большое количество отработанного воздуха в единицу времени. Выдох допустим только через нос при выполнении легких нагрузок, когда потребление организмом кислорода низкое.

    Сила дыхания

    Давление воды на грудь сильнее давления воздуха. Вдох и выдох во время плавания должны быть более глубокими, чем на суше. Вдохните с такой силой, чтобы вы могли слышать его звук, и выдохните всеми легкими. Со временем этот навык станет автоматическим.

    Как быстро нужно вдохнуть

    При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине) лицо пловца почти всегда находится под поверхностью воды, поэтому дыхание происходит быстрее, чем на суше.

    Как правильно выдыхать

    Дыхание должно быть ритмичным. Не держи! После того, как вы вдохнули, сразу же начинайте выдох. Выводит углекислый газ, который накапливается в организме и приводит к усталости и головной боли после физических упражнений. Попавший в легкие воздух негативно влияет на положение тела пловца (ноги опущены в отличие от груди), что увеличивает сопротивление воды.

    Дыхание и координация движений

    Правильным можно считать только согласованное с движениями дыхание.Работая над техникой ударов, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.

    Вспомним синхронизацию дыхательных и плавательных движений в разных стилях.

    Как дышать при плавании вольным стилем?

    В этом стиле голова пловца постоянно находится под водой, а само дыхание очень близко к поверхности. Вот почему дыхание усложняется.

    Согласуется с движениями рук.Для выполнения вдоха нужно повернуться лицом к руке, заканчивая в этот момент гребок, при этом другой рукой делается вход. Голова движется одновременно с плечом. Вдох осуществляется ртом и длится 0,3-0,5 секунды. Вдох заканчивается в начале прохождения рукой воздуха. Голова возвращается в исходное положение без задержки. Погружая лицо в воду, пловец начинает выдыхать.

    Говоря о дыхании в плавании вольным стилем, необходимо упомянуть два понятия: дыхание внутри передней волны и двустороннее дыхание.

    Правильное дыхание здесь подразумевает вдыхание через воздушный карман. Что это такое?

    При плавании вольным стилем в верхней части головы пловца образуется так называемая фронтальная волна, ее кривизна создает понижение уровня воды у лица. Таким образом, воздух в зоне доступа ниже ожидаемого; это явление называется «воздушный карман ». Вы можете дышать внутри него.

    Для вдоха из воздушного кармана нужно держать голову при плавании горизонтально вдоль оси тела (глаза смотрят на дно прямо перед собой).Не поднимайте голову, как это делают некоторые. Поднятие головы приводит к опусканию ног и увеличению сопротивления воды. Длительное плавание таким образом приводит к болям в шее.

    Если вам не хватает небольшого поворота головы для вдоха и приходится буквально выворачивать шею, чтобы схватить заветный глоток воздуха, то, скорее всего, вы недостаточно вращаете корпус.

    Еще одна ошибка — чрезмерно сильный поворот головы — когда ваш взгляд направлен вверх, а не в сторону.Это приводит к чрезмерному повороту тела, потере равновесия. Вы перенапрягаете шею. Эта техника не верна. Боязнь не проглотить воду вполне объяснима. Но надо помнить, что при вдохе линия воды проходит над лицом пловца по краю рта. Чтобы избавиться от этой ошибки, старайтесь держать голову так, чтобы один глаз был под водой, а другой — над ним.

    Дыхание при плавании вольным стилем может быть односторонним (с одной стороны — справа или слева) или двусторонним (с обеих сторон).При двустороннем дыхании пловец дышит сначала под одну, затем под другую руку.

    Как научиться двустороннему дыханию при плавании вольным стилем?


     Существуют разные схемы двустороннего дыхания :

    • попеременного дыхания в обе стороны, когда пловец дышит на каждые 3 гребка.
    •  пловец производит вдох два раза подряд на одном боку, а затем делает три гребка с последующей сменой стороны на следующие два вдоха.
    • пловец плывет круг, дыша только в одну сторону, а после поворота — в другую.

    Почему важно овладеть техникой двустороннего дыхания?

     Короче говоря, такое дыхание естественным образом делает движения в воде симметричными, нивелируя вращение тела и улучшая хватку во время гребка. Есть и дополнительные бонусы: во время соревнований вы можете видеть соперников с обеих сторон. Возможность дышать в любом направлении позволяет избежать волн и слепящего солнца.

     Как дышать при плавании брассом?

    В брассе существуют разные координационные схемы. Классическая техника брасса предполагает, что в момент завершения отталкивания руками (самой быстрой и мощной части гребка) плечи быстро поднимаются над водой. Пловец энергично выдвигает подбородок вперед и начинает глубокий вдох через рот. После завершения вдоха спортсмен направляет плечи вслед за руками вперед, лицо при этом погружается в воду.Выдох делается во время движения и скольжения ног.

    Как контролировать дыхание при плавании брассом


    Существует техника брасса «с задержкой дыхания». Пловец, использующий этот метод, держит лицо опущенным в воду на протяжении всего гребка, что позволяет ему выполнять его более эффективно, так как тело находится в горизонтальном положении. Для быстрого вдоха спортсмен после окончания гребка поднимает голову, одновременно вынося руки вперед и поднимая ноги.Когда начинается толчок, лицо пловца опускается в воду, начинается выдох. Выдох в этом варианте часто усиливается в конце, чтобы сделать удар еще более эффективным. Также для этой техники характерно значительно меньшее скольжение, характерное для обычного брасса. Еще одна особенность — практически раздельная координация рук и ног: сначала гребок руками, а потом ногами.

    Как правильно дышать при плавании баттерфляем?

    В этом стиле дыхание согласовано с циклом движений рук.Наиболее благоприятным моментом для вдоха является окончание гребка и движение рук над поверхностью воды, когда голова и плечи находятся в самом верхнем положении. Вдох осуществляется во время выхода рук из воды; после того, как руки перейдут линию плеч, лицо погружается в воду. Таким образом, вдох следует сделать до того, как руки коснутся поверхности воды. Продолжительность около 0,4 секунды. Выдох начинается сразу после вдоха и продолжается до конца цикла движений рук.

    Как правило, на полный цикл движений рук делается один вдох и выдох, но хорошо тренированные пловцы могут сделать один вдох и выдох на два полных цикла.

    Как лучше дышать при плавании кролем на спине?

    Кроль на спине единственный способ спортивного плавания, когда дыхание может осуществляться произвольно, так как лицо спортсмена находится над водой при переноске другого.Вдох длится примерно 0,4-0,5 секунды.

    Заключение

    Чтобы освоить любой спортивный стиль плавания, необходимо узнать как дышать при плавании . Не всем начинающим пловцам непросто освоить правильную технику дыхания и согласовать его с движениями. Сформированный навык станет автоматическим и приведет к отличным результатам на секундомере.

    Как вы дышите, когда плаваете?


    Файл Фото: Эндрю Тан/SportSG

    Малкольм Бэй

    СОВЕРШЕНСТВОВАТЬ СПОСОБ ПЛАВАНИЯ (6): ДЫХАНИЕ

    Одно из основных отличий плавания от других видов спорта заключается в том, что научиться дышать под водой — это отдельный навык.

    Правильная техника дыхания — одна из самых больших проблем для каждого начинающего пловца. Поскольку дыхание является инстинктивным, оно естественно для всех нас без сознательного мышления, поэтому его изучению уделяется мало внимания.

    В плавании очень важно иметь ритм дыхания. Проблемы с дыханием могут привести к неправильным приемам гребка, таким как неправильное положение тела и плавание в лоб. Вот взгляд на правильную технику дыхания в трех популярных стилях плавания.

    Передний кроль

    При плавании передним кролем распространенной ошибкой является поворот головы либо слишком рано, либо слишком поздно, что в конечном итоге приводит к тому, что положение тела выходит из равновесия. Начинайте поворачивать голову в конце фазы подтягивания. Пока руки восстанавливаются над водой, сделайте быстрый вдох и снова верните голову в исходное положение.

    Обязательно поворачивайте голову вбок и не поднимайте всю голову из воды. Поднимать его из воды контрпродуктивно, так как это заставит ваши бедра утонуть и сделать вдох еще труднее.

    Брасс

    В брасс приготовьтесь дышать, когда обе руки тянутся к телу. Грудные мышцы и мышцы спины должны помогать движениям рук, помогая голове выйти из воды. Очень важно правильно выбрать время, так как дыхание в неподходящее время повлияет на ваш гребок.

    Баттерфляй

    В баттерфляй ваши руки должны сильно тянуться вниз, чтобы подтолкнуть ваше тело вперед над водой для вдоха.Очень важно начать выходить из воды в конце фазы вытягивания. Ваш рот должен быть свободен от поверхности воды для быстрого вдоха, прежде чем снова вернуть голову в исходное положение, пока ваши руки восстанавливаются.

    4 основных совета, которые помогут улучшить технику дыхания:



    Выдохните и под водой! (Изображение предоставлено buzzhealthy.com).
    • Расслабление. Убедитесь, что мышцы лица не напряжены, так как это приводит к неэффективному воздухообмену.
    • Выдох — Большинство начинающих пловцов склонны задерживать дыхание под водой, а не выдыхать во время плавания. Когда ваше лицо погружено в воду, вы должны мягко выдыхать, а изо рта или носа должны выходить пузыри.
    • Вдох — Большинство пловцов вдыхают через рот. Это действие должно быть быстрым и длиться всего секунду.
    • Время. Выдох в воде должен быть примерно в два раза длиннее вдоха над водой, так как это помогает создать комфортный ритм вашего дыхания.

    Теперь, когда вы знакомы с традиционными типами техник и упражнений, давайте взглянем на альтернативных упражнений в бассейне , которые помогут улучшить ваше плавание.

    Чтобы получать последние обновления о событиях на спортивной сцене Сингапура или узнать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых ActiveSG, посетите нашу страницу Facebook здесь .

    Дыши как Татьяна.Новый способ дыхания

    Татьяна Шенмейкер досет ! Новый способ дыхания.

    На Олимпийских играх в Токио были побиты два мировых рекорда в личном забеге, один из них – на 200 м грудью среди женщин.

    Tatjana Schoenmaker установила невероятный мировой рекорд со временем 2:18,95 в олимпийском финале, побив отметку 2:19,11, установленную Rikke Pedersen на чемпионате мира 2013 года.Этот прорыв в плавании произошел после стука в дверь рекорда в каждом из первых двух раундов

    .

    В этой невероятной гонке Лилли Кинг быстро стартовала и лидировала примерно до 150 метров. Но на последних 50 м Татьяна Шенмейкер оторвалась от остальных и достигла стены впереди остальных.

    Интересно, что спортсмены, занявшие 3 и 4 места, были быстрее на последних 50 м, но этого было недостаточно для победы в гонке.Это характерно для обеих пловчих: у Лазор и Чикуновой гребки построены больше для заключительных 50 из 200 брассом, и они выросли как специалисты в этом упражнении по сравнению со 100-метровкой (хотя Чикунова в последнее время начала преуспевать и в 100-метровке). ). Кинг, обладательница мирового рекорда в беге на 100 метров, всегда лучше сгибалась в более коротком забеге на длинной дистанции, поэтому ее удар и темп построены на этой силе.

    Спортсмены шпагатом
    1° 50 м
    2° 50 м
    3° 50 м
    4° 50 м
    Всего
    Татьяна Шенмейкер 00:31.64 00:35.42 00:35.42 00:36.47 02:18.9
    Лилли Кинг 00:31.27 00:35.20 00:36.10 00:37.35 02:19.9
    Энни Лазор 00:32.73 00:35.88 00:36.12 00:36.11 02:20.8
    Евгения Чикунова 00:32.37 00:35.96 00:36.40 00:36.15 02:20.9

    Кинематический анализ показывает нам управление гонкой с другой точки зрения: Кинг использовал более высокую частоту гребков (или темп гребков, если вы предпочитаете использовать этот параметр) и меньшее расстояние за гребок. Прежде всего, после первых 25 м разница с другими пловцами была огромной.

    Среднее расстояние за гребок (DPS) и частота гребков (SR)
    Спортсмены 1° 50 2° 50 3° 50 4° 50
    Шенмейкер SR (ударов в минуту) 37.7 33,4 38,1 44,9
    ДПС (СМ) 232,0 247,2 216,9 180,9
    Король SR (ударов в минуту) 41,1 39,1 41,6 45,3
    ДПС (СМ) 216,1 209,9 192,7 170.6
    Лазор SR (ударов в минуту) 35,6 34,8 36,1 40,1
    ДПС (СМ) 234,8 234,8 224,2 201,7
    Чикунова SR (ударов в минуту) 35,9 30.8 32,4 39,3
    ДПС (СМ) 243,3 260,4 247,6 205,8

    Проверяя время поворотов – от 5 м до стены до 15 м после толчка – можно увидеть, что Лилли Кинг была быстрее всех в первых двух поворотах, а в последнем потеряла скорость как абсолютно, так и по сравнению с другими пловцами.

    Время поворота
    Повернуть
    45-65м
    Повернуть
    95-115 м
    Повернуть
    145-165 м
    Шенмейкер 00:13.53 00:13.74 00:13.99
    Король 00:13.33 00:13.50 00:14.08
    Лазор 00:13.85 00:13.82 00:13.78
    Чикунова 00:13.60 00:13.86 00:14.03

    Само собой, конечно, это небольшие отличия. Ключевой момент — понять, как Tatjana Schoenmaker смогла сохранить скорость до конца гонки.

    КООРДИНАЦИОННЫЙ АНАЛИЗ

    Координационный анализ дает нам другую точку зрения. Все поняли, что у Tatjana Schoenmaker координация отличается от любой другой пловчихи. Ее время дыхания абсолютно отличается от всех остальных в финале. Татьяна дышала позже остальных… но это очень легко увидеть на видео.

    Я пошел дальше: я засекал каждую часть тяги, толчка и дыхания и синхронизировал все движения.Таким образом, я смог установить правильное время дыхания. Из отчета видно, что дыхание Татьяны было не только самым последним, но и самым быстрым: это то, что вы не можете легко увидеть, просматривая видео в реальном времени!

    В отчете показаны все эти данные на графиках и в таблицах возобновления справа от графиков, а также время дыхания и задержка дыхания в начале гребка. Более того, чтобы лучше понять ценность этих данных, они были выражены даже в процентах.

    НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ PDF-АНАЛИЗ 
    ЗДЕСЬ ДЛЯ КООРДИНАЦИИ PDF-АНАЛИЗ 

    Новый способ дыхания

    Мы видим, что Татьяна была единственной, кто начал дышать во время восстановительной части тяги. Этот технический прием не нов, но он может быть ключом к плаванию Шенмейкера. Немногие пловцы умеют плавать таким образом, а если и умеют, то только с низкой частотой гребка/темпом. Когда частота/темп гребка увеличивается, становится труднее выполнить поздний вдох. Tatjana Schoenmaker может сделать это удивительным образом.

    Благодаря позднему дыханию спортсмен может тянуть в полностью горизонтальном положении тела, и, таким образом, он может использовать высокий процент прилагаемой силы для продвижения тела вперед, тратя впустую лишь небольшой процент той же силы. Мы можем видеть синхронизацию между тягой и дыханием на графиках.

    Все остальные спортсмены начали дышать до окончания тяги и, таким образом, наклонили тело во время последней части тяги, потеряв при этом часть движущей силы.

    Ни для кого уже не секрет, что техника плавания связана с частотой гребков: это означает, что можно применять разные технические «трюки» для разной частоты/темпа гребков. Когда частота/темп гребка медленные, удар ногой следует за восстановлением рук, чтобы установить горизонтальное положение тела во время самого удара ногой. Таким образом, сила трения максимально снижается, и тело легче движется вперед. Когда частота гребков/темп становятся выше, это решение становится недостаточно эффективным по нескольким причинам ( нажмите здесь, чтобы прочитать «секрет Адама Пити» ).

    СЕКРЕТ ШЕНМЕЙКЕРА

    Новая рекордсменка мира Татьяна Шенмейкер может долго задерживать дыхание, как мы уже описывали, но… это еще не все! Благодаря короткому дыханию она также может лягаться, когда тело снова находится в горизонтальном положении. Второй пункт этой стратегии используют и другие пловцы.

    На данный момент можно подумать, что секрет олимпийской чемпионки раскрыт… но при тщательном анализе данных мы можем увидеть нечто большее, что очень интересно и отражает большую работу, которую проделали она и ее тренер Рокко Мейринг .

    Управление ударным действием

    Управление ударным действием показывает точную эволюцию во время гонки.

    Если мы проверим изменение времени импульсного толчка для каждого спортсмена, мы увидим, что эти значения меняются во время гонки.

    Лилли Кинг на первых трех 50м была достаточно регулярной, с небольшим приростом в разах: на последних 50м прирост был больше.

    Лилли Кинг Восстановительный удар Пропульсивный удар Пассивный удар ногой
    1° 50 м 00:00.23 00:00.26 00:01.04
    2° 50 м 00:00.30 00:00.28 00:00.95
    3° 50 м 00:00.32 00:00.29 00:00.85
    4° 50 м 00:00.33 00:00.34 00:00.63

    Энни Лазор сократила это время со второй до последней 50 м, а первые 50 м были немного быстрее, наверное потому, что это было начало гонки.

    Энни Лазор Восстановительный удар Пропульсивный удар Пассивный удар ногой
    1° 50 м 00:00.28 00:00.28 00:01.20
    2° 50 м 00:00.35 00:00.32 00:01.03
    3° 50 м 00:00.24 00:00.26 00:01.19
    4° 50 м 00:00.31 00:00.23 00:00.97

    Евгения Чикунова был очень последовательным, с очень небольшим изменением.

    Чикунова Евгения Восстановительный удар Пропульсивный удар Пассивный удар ногой
    1° 50 м 00:00.36 00:00.41 00:00.99
    2° 50 м 00:00.36 00:00.43 00:01.05
    3° 50 м 00:00.45 00:00.42 00:01.01
    4° 50 м 00:00.36 00:00.43 00:00.76

    Tatjana Schoenmaker сохранила очень стабильное время пропульсивного удара, лишь немного быстрее на первых 50 м.

    Татьяна Шенмейкер
    Восстановительный удар
    Пропульсивный удар
    Пассивный удар
    1° 50 м 00:00.50 00:00.27 00:00.81
    2° 50 м 00:00.51 00:00.31 00:00.92
    3° 50 м 00:00.40 00:00.32 00:00.82
    4° 50 м 00:00.29 00:00.32 00:00.72

    Мы уже проанализировали частоту гребков/темп и увидели увеличение на последних 50 м у всех спортсменов.Следовательно, мы можем констатировать, что если они сохранят то же время пропульсивного толчка и увеличат частоту/темп гребка, они смогут сэкономить время на других частях того же самого удара.

    Лилли Кинг показала нам кое-что интересное за последние 50 м, но, возможно, она устала, и, к сожалению, это было не так хорошо! Она замедлила как пропульсивный удар, так и восстановительный удар, а также укоротила пассивный/скользящий удар. В то же время она увеличила частоту/темп гребка: мы легко понимаем, что таким образом невозможно было эффективно бить ногами.

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    Решение

    Schoenmaker наиболее интересное и эффективное: она сохранила время пропульсивного удара без изменений; она уменьшила восстанавливающий удар и сохранила пассивный / скользящий удар: таким образом, ей не нужно было менять механику удара ногой и скольжения, когда она увеличивала частоту гребков.

    Координация брасса связана с частотой/темпом гребка, скоростью и расстоянием за гребок. При изменении этих параметров меняется и координация.

    200 м грудью Женщины на Олимпийских играх дали нам возможность рассказать об этом стиле, оценить четырех замечательных пловчих и проанализировать различные техники. Спасибо спортсменам, спасибо Татьяне Шенмейкер и, конечно же, большое спасибо Рокко Мейрингу!

    Эта история исходит от СТЕФАНО НУРРА

     

    4 совета по технике дыхания при плавании

    Дыхание. Это одна из тех вещей, о которых редко думаешь на суше.Но в воде над этим нужно активно работать, если вы хотите стать лучшим пловцом.

    (Подпишитесь на наш Центр знаний, чтобы получать советы по тренировкам и другие потрясающие материалы по плаванию прямо на ваш почтовый ящик!)

    Да, научившись правильно дышать во время плавания, вы сможете вдыхать воздух, необходимый для движения. Но что более важно, совершенствование техники дыхания позволит плавать быстрее и эффективнее.

    Вот 4 совета, как научиться дышать во время плавания:

    1.Сохраняйте нейтральное положение головы

    При любом ударе держите голову в нейтральном положении, когда ваше лицо находится в воде. Если слишком сильно опустить подбородок или слишком сильно запрокинуть голову, вода может попасть в нос.

    Кроме того, нейтральное положение позволит вам дышать более эффективно, как только вы поднимете лицо из воды.

    2. Не забудьте выдохнуть

    Это может показаться немного очевидным. Ведь вдох и выдох всегда идут вместе.

    Но, если вы еще не достигли точки, когда вы можете комфортно дышать в воде, может возникнуть проблема, если вы забудете выдохнуть. Это особенно часто встречается при слишком долгой задержке дыхания — когда вы чувствуете, что у вас кончился воздух, есть тенденция начать вдыхать, как только лицо оказывается над водой.

    Выдохните хоть чуть-чуть, чтобы наполнить легкие воздухом. Практикуйтесь последовательно, и это начнет казаться более естественным.

    Выдыхаете ли вы носом или ртом, зависит от ваших предпочтений.Но если вода, поступающая к вам в нос, — это то, с чем вы боретесь, выдох через нос станет решением этой проблемы.

    3. Знайте, когда дышать

    Правильный расчет времени дыхания имеет решающее значение для обеспечения постоянного поглаживания. Хорошее дыхание органично встраивается в гребок, поэтому пауз из-за вдоха не бывает.

    Для баттерфляя и фристайла задержите дыхание, когда руки выйдут из воды. Рассчитайте время так, чтобы завершить выдох ближе к концу тяги, прямо перед тем, как ваше лицо выйдет из воды.

    При брассе используйте взмах рук, чтобы подняться из воды для вдоха. Рассчитайте время так, чтобы вы завершили выдох, когда начнете подметание.

    Ключевым моментом для этих гребков является полный выдох в воде прямо перед тем, как вынуть лицо, чтобы свести к минимуму время, необходимое для вдоха.

    4. Иметь постоянный характер дыхания

    Характер вашего дыхания будет влиять на ваш ритм и темп. Благодаря постоянному дыханию легче синхронизировать свои движения.

    Это также гарантирует, что вы не делаете слишком много гребков между вдохами и не задерживаете дыхание слишком долго. Хотя это может быть хорошим тренировочным упражнением, это не всегда лучшая стратегия, особенно при плавании на большие расстояния.

    Ваш оптимальный режим дыхания будет зависеть от гребка, расстояния, личных возможностей и предпочтений.

    Будь то дыхание при каждом гребке (для баттерфляя), каждые 2-3 гребка (для баттерфляя и вольного стиля), вам нужно проверить это.Важная вещь — постоянство и уверенность в том, что ваше дыхание никогда не мешает хорошему плаванию.

    Как дышать во время плавания – триатлонист

    Чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам, экипировке и репортажам о гонках, а также эксклюзивным планам тренировок, фотографиям FinisherPix, скидкам на мероприятия и приложениям GPS, Зарегистрируйтесь на Outside+.

    Вдох. Выдох. Повторить… верно?

    Хотите верьте, хотите нет, но когда дело доходит до обучения дыханию во время плавания, оптимальный воздухообмен — это нечто большее, чем эти несколько слов.Вне воды дыхание является основным; так легко и фундаментально, что мы редко задумываемся об этом. Но в воде; гравитация, плавучесть, толчок, сопротивление воды и ваше собственное тело объединяют усилия, чтобы загнать воду в нос, в легкие и сделать дыхание более сложным, чем должно быть. (Большое спасибо, физика.)

    Давайте изучим основы того, как дышать во время плавания, чтобы оставаться в воде комфортно, расслабленно и быстро.

    СВЯЗАННЫЕ: Полное руководство по плаванию в триатлоне

    Да, это важно – много.Плохие привычки дыхания могут подорвать ваше плавание и, что еще хуже, они могут вызвать цепную реакцию, которая повлияет на ваши общие результаты в гонке. Если из-за плохого воздухообмена ваш сердечный ритм достигает зоны 5, а вы приближаетесь к красной черте на несколько сотен метров, вы должны снизить темп или вообще остановиться, пока ваш сердечный ритм не вернется к приемлемому уровню. Неудача, подобная этой, может разрушить планы по пиару, заставив вас задыхаться и задаваться вопросом, как все пошло так плохо и так быстро.

    Основными соображениями при обучении дыханию во время плавания являются эффективность (получение достаточного количества кислорода) и эффективность (получение кислорода без нарушения формы или скорости).

    Эффективность воздухообмена особенно важна для триатлонистов, которые являются пловцами-самоучками. Это касается не только новичков — высокоэффективные спортсмены (те, кто легко держит мили меньше шести минут в беге) также могут сломаться из-за неэффективного воздухообмена.

    Одна только эффективность не даст желаемых результатов. Плавание брассом — отличный способ насладиться эффективным воздухообменом… но вы не получите удовольствия от плавания шпагатом. Вот где эффективность вступает в игру. Вы хотите плавно ввести эффективный воздухообмен в свой гребок, не замедляя и не нарушая свою совершенную и с трудом заработанную технику.

    СВЯЗАННЫЕ: Уважаемый тренер! Как дыхание связано с производительностью?

    Вдыхание воды неизбежно.  

    Возможно, это лучшая новость, которую вы слышите за весь день: да, вы можете не вдыхать воду при дыхании. Регулировка положения тела, дыхание в сторону, расслабление головы и шеи и увеличение времени плавания на боку — все это поможет вам научиться контролировать, как и когда вы дышите.

    Всегда чувствовать себя запыхавшимся — это нормально.  

    Легко перепутать кислородное голодание с реальным, честным напряжением. Когда вы улучшите воздухообмен, вы почувствуете себя более расслабленным и лучше контролируете свое плавание. Не удивляйтесь, если вы разблокируете новые уровни выносливости и скорости в плавании.

    Вдохните во время фазы гребка. Обычно лучше начинать дышать в начале фазы, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы дышать глубоко. Когда ваше тело опирается на вытянутую руку, поверните голову в сторону ровно настолько, чтобы вдохнуть, не втягивая воду через рот или нос.Держите голову на одной линии с телом. Три хороших реплики:

    1. Убедитесь, что голова находится в нейтральном положении, не напрягайте шею и не наклоняйте голову вверх или вниз
    2. Держите один очки в воде и один очки вне воды
    3. Убедитесь, что ваше ухо находится прямо на плече вытянутой руки 

    Подсчет дыхания; один полный глубокий вдох. Если вы чувствуете необходимость сделать несколько вдохов во время фазы тяги, это признак того, что вы делаете короткие, неглубокие вдохи и не получаете достаточного количества воздуха.Считайте вдох. Вы хотите сделать только один вдох за гребок, поэтому этот вдох должен быть глубоким и полным; сначала это, вероятно, будет казаться более преувеличенным, чем то, к чему вы привыкли на велосипеде или беге. Это нормально, и вы к этому привыкнете.

    Вы всегда должны выдыхать, когда находитесь в воде лицом вниз. Вы можете подумать, что задерживать дыхание разумно, но не делайте этого — это ловушка! Задержка дыхания отбросит время вашего гребка. Если вы ждете, пока ваши легкие будут кричать о кислороде, чтобы сбросить «отработанный воздух» в легкие, вы перерасходуете банк.Выдыхайте через все остальные фазы гребка, просто делайте это лицом вниз. Ограничьте время, пока ваше лицо находится вне воды, вдохами, и не более того. Вы можете контролировать скорость выдоха, чтобы приспособиться к подходящей вам схеме дыхания, предпочтительно один вдох через каждые три, четыре или пять гребков. Выпускайте в воду непрерывный поток пузырей, считая гребки. Это поможет избежать слишком частого дыхания, которое может привести к гипервентиляции. Это также сведет к минимуму чрезмерное движение головы, которое может вызвать дезориентацию.Вы должны быть готовы и голодны для следующего вдоха.

    СВЯЗАННЫЕ: Руководство для начинающих по обучению плаванию для триатлона

    Хотя это и не самая горячая тема, усовершенствование воздухообмена может значительно улучшить ваше плавание и принести дивиденды в виде общих результатов в гонке. Основная цель — получить больший контроль над своим плаванием. Ниже приведены несколько ключевых моментов, упражнений и контрольных списков, на которые вы можете ссылаться в учебных целях.

    Ошибки при плавании, которых следует избегать

    Задержка дыхания во время плавания .

    Вы бы не стали задерживать дыхание во время бега, так что не делайте этого во время плавания. Задержка дыхания нарушает нормальный ритм дыхания.

    Поднять голову над водой, чтобы вдохнуть.

    У вас может возникнуть соблазн поднять голову вверх и в сторону от воды для чистого дыхания, но эффективнее повернуться на бок. Средняя человеческая голова весит от 10 до 11 фунтов, поэтому, как только вы поднимаете голову, она теряет плавучесть. Теперь вы поднимаете шар для боулинга над водой во время плавания.

    Дыхание вперед.

    Можете ли вы видеть прямо перед собой, когда дышите? Если это так, то вы плывете в более вертикальном положении или «плывете в гору», и вы плывете горизонтально и увеличиваете сопротивление тела, как баржа, а не скоростной катер.

    Слишком частое дыхание.

    Это может быть спорным, потому что некоторые пловцы придерживаются двухтактного режима дыхания. Основные недостатки: такой короткий интервал дыхания может привести к гипервентиляции, а чрезмерное движение головой может сбить правильный ритм вашего гребка и вызвать дезориентацию.

    СВЯЗАННЫЕ: Сейчас самое время исправить свои самые большие ошибки в плавании

    Дыхательные упражнения для пловцов

    Бобы Бобы

    — лучший способ попрактиковаться в эффективном воздухообмене и чувствовать себя комфортно, находясь под водой большую часть времени. и подниматься только на один глубокий вдох. Сделайте один полный вдох и погрузитесь. Оставайтесь под водой, пока не выдохнете почти весь воздух из легких, затем ненадолго поднимитесь для еще одного полного вдоха, а затем вернитесь назад.Вы должны всплывать только для того, чтобы вдохнуть, в противном случае проводите оставшееся время, выдыхая под водой.

    Сделайте 10 бобов в начале тренировки или всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш удар выходит из-под контроля, и вы не можете отдышаться.

    Боковой удар ногой

    Начните оптимизировать удары ногами спереди; поддерживайте равномерный удар и держите одну руку полностью вытянутой вперед (на 12 часов) и опустите другую руку вниз по бокам (на 6 часов). Сохраняйте чистую прямую линию тела.Наклонитесь на вытянутую руку — угол наклона от 45 до 90 градусов подойдет. Когда вы пинаете, наклоняйте голову лицом вниз, ко дну бассейна, глаза смотрят мимо подмышек. Если вы не вдыхаете, ваша голова должна оставаться лицом вниз. Всякий раз, когда вам нужно вдохнуть, поверните и поверните голову лицом вверх (к потолку), вдохните воздух, а затем вернитесь в положение лицом вниз. Не поднимайте голову вверх. Сначала вы можете чувствовать потерю равновесия, как будто вы собираетесь «упасть». Это чувство уходит, когда вы усиливаете удар и обретаете равновесие.

    Как дышать во время плавания: контрольный список воздухообмена
    Вдох
    Сохраняйте длинную прямую линию тела во время фазы тяги
    Наклонитесь в сторону вытянутой руки
    Ухо упирается в плечо вытянутой руки
    Одни очки надеваются, одни очки снимаются
    Поверните голову так, чтобы рот и нос не касались воды
    Взгляд в сторону во время вдоха
    Дышите полной грудью
    Повернуть лицевой стороной вниз
    Выдох
    Шея расслаблена, голова в «нейтральном» положении
    Нагнетание воздуха
    Глаза смотрят прямо вниз
    Управление частотой выдоха для определения времени следующего вдоха
    Легкие почти пусты перед вдохом

    Джоэл МакКоги имеет 14-летний опыт тренерской работы в США. Мастера по плаванию, плаванию в возрастных и взрослых группах, плаванию и прыжкам в воду в старших классах, а также триатлону.

    Как плавать брассом — Лучшие советы по улучшению техники плавания брассом

    Брасс может быть самым медленным из четырех основных видов плавания, но это не значит, что он менее сложный.

    Освоение техники брасса требует много практики и навыков, а также точного выбора времени для достижения правильного баланса между подтягиванием и ударом ногой.

    Чтобы получить правильное сочетание и создать плавный и обтекаемый ритм, требуется невероятное количество силы и выносливости как в верхней, так и в нижней части тела.

    В профессиональном плане техника брасса стала более продвинутой и мощной, чем когда-либо прежде, благодаря появлению таких специалистов по брассу, как Камерон ван дер Бург и Адам Пити.

    В начале 2001 года ни один 100-метровый брасс не проплыл меньше одной минуты. Спустя семнадцать лет и 13 мировых рекордов Пити показал лучшее время 57,13 более чем на три секунды быстрее.

    Наш видеогид от Speedo объяснит, как овладеть искусством брасса.Наше руководство ниже отвечает на все часто задаваемые вопросы о плавании брассом, а просмотр видео поможет вам наглядно представить, как правильно плавать.

    Какое положение тела лучше всего подходит для плавания брассом?

    Идеальное положение головы и тела в воде жизненно важно для плавного плавания. Уменьшая лобовое сопротивление, вы также сохраняете ценную энергию.

    Ваше тело должно быть максимально прямым от головы до бедер. Чтобы помочь сохранить это положение, держите голову повернутой вперед, но слегка наклоненной вниз.

    Втяните живот, прилагая большие усилия, чтобы держать спину как можно более прямой. Также помните, что ваши бедра должны быть как можно ближе к поверхности воды.

    Не дайте им упасть. Если ваши бедра опускаются, ваши ноги, скорее всего, тоже опустятся ниже вас. Вам нужно, чтобы ваши ноги были позади вас для максимального движения.

    Как улучшить технику дыхания брассом?

    Овладение техникой дыхания — знание того, когда и как делать вдох — является важной частью выполнения брасса.

    Правильное дыхание поможет вам установить плавный ритм плавания и доставить необходимый кислород к вашим мышцам. Это топливо, необходимое для увеличения мощности и повышения производительности.

    Технику дыхания брассом можно разбить на две части — фазу тяги и фазу восстановления.

    Во время тяговой фазы гребка поднимите лицо из воды плечом и сделайте вдох через рот. Не поддавайтесь искушению попытаться поднять голову — использование плеча поможет вашей голове подняться естественным образом и снизит нагрузку на шею.

    Вдохните до того, как ваши плечи опустятся, погружайте голову обратно в воду и медленно выдыхайте через нос или рот во время восстановительной фазы гребка, когда вы вытягиваете руки вперед.

    Как я могу улучшить технику брасса?

    После того, как вы усовершенствовали свое положение и дыхание, обратите внимание на улучшение удара ногой. В отличие от фристайла или кроля на груди, в брассе ноги создают большую часть движения в воде.

    Чтобы начать брасс, согните ногу и потяните пальцы ног к голеням. При этом важно держать пятки как можно ближе к ягодицам.

    Вытяните ноги наружу и назад, толкая воду подошвами ног назад. Это дает вам ускорение и движение.

    В конце толчка вытяните пальцы ног, чтобы начать фазу восстановления. Выпрямите ноги и, когда ваши лодыжки сойдутся вместе, постарайтесь развернуть подошвы стоп друг к другу (настолько, насколько позволяет гибкость вашей лодыжки).

    Держите колени как можно ближе друг к другу, согните ноги, одновременно поднимая пятки к низу. Сохранение тела расслабленным на протяжении всего этого процесса является ключом к плавному и энергоэффективному ритму.

    Какую идеальную технику руки использовать?

    Из положения планирования вытяните руки перед гребком. Руки должны быть немного развернуты наружу, а локти должны быть высоко подняты.

    Разведите руки в стороны, стараясь поймать ладонями как можно больше воды.

    Когда вы ускоряете движение рук назад, ваши кисти должны продолжать удерживать воду до тех пор, пока не придет время завести руки и предплечья внутрь, перед вашим телом.

    Согните локти и вытяните руки перед ударом, держа их близко друг к другу.

    Не могли бы вы порекомендовать мне упражнения для брасса?

    Взгляните на это упражнение для брасса от Arena, известное как упражнение для брасса на двух ногах.

    Изучите технику пловца в видеоролике, а затем попробуйте ее, когда будете в следующий раз в бассейне. Ключом к упражнению является выполнение двух ударов ногой на каждый рывок.

    Как правильно синхронизировать движения рук и ног при плавании брассом?

    Ключ к идеальному таймингу при плавании брассом заключается в том, чтобы всегда создавать толчок руками или ногами.

    Ваши руки должны двигаться, пока ваши ноги находятся в фазе восстановления, и ноги должны генерировать силу, когда ваши руки восстанавливаются.

    Какие средства обучения существуют, чтобы улучшить мою технику брасса?

    ПОДНОЖКИ

    Сосредоточив внимание на технике брасса, рассмотрите возможность использования доски .

    Увеличенная плавучесть дает вам дополнительное время, чтобы сосредоточиться на нижней части тела, и поможет вам улучшить удар, а также нарастить мышцы и силу ног.

    Взгляните на доску Speedo Kickboard. Он имеет стилизованную рукоятку, которая позволяет менять положение рук для различных тренировочных упражнений, а его форма обеспечивает повышенный комфорт.

    КАК ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЙ
    Посмотрите наше видео-руководство, чтобы получить несколько советов по совершенствованию техники плавания баттерфляем

    КАК ПЛАВАТЬ НА СПИНЕ
    Посмотрите наше видео-руководство, где вы найдете несколько важных советов по улучшению техники плавания на спине

    ПЛАСТИЧКИ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ

    Лопатки для пальцев могут помочь вам в отработке положения захвата и тяги руки во время тренировки техники рук.

    Весло для пальцев Speedo выполнено в том же дизайне, что и упомянутая выше доска, и позволяет вам сосредоточиться на положении руки в воде.

    Они не только улучшат вашу технику, но вы также заметите благотворное влияние на силу и мощность верхней части тела.

    БУЙКИ

    Вы также можете использовать поплавок , чтобы улучшить тягу руки. Обратите внимание на красочный бирюзово-лаймовый буй Speedo Pullbuoy.

    Идеально подходит для изучения новых упражнений и улучшения техники, потому что изолирует мышцы верхней части тела и заставляет их выполнять двигательную работу.

    НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОЧИТАТЬ ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ В БЛОГЕ, ИЛИ ПОСМОТРЕТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ ВЫШЕ

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.