Как далеко прыгать: Как научиться далеко прыгать 🚩 как далеко прыгать в кс 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Разное

Как увеличить прыжок? 5 советов

Каждый баскетболист ведь мечтал прыгать выше.

Каждый баскетболист ведь мечтал прыгать выше.

СМОТРЕЛ НА МАЙКЛА, КОБЕ, ВИНСА И ЛЕБРОНА? ХОТЕЛ ПРЫГАТЬ ТАКЖЕ ВЫСОКО И ЗАБИВАТЬ СВЕРХУ? ПРАКТИЧЕСКИ КАЖДЫЙ БАСКЕТБОЛИСТ ХОТЕЛ ЭТОГО.

Мы попросили нашего тренера Сергея Нагорного дать 5 советов, которые помогут прокачать прыжок.

Мы попросили нашего тренера Сергея Нагорного дать 5 советов, которые помогут прокачать прыжок.

«Чем больше у тебя силы и чем больше ты можешь приложить силы к земле, тем выше ты потенциально можешь выпрыгнуть. Для увеличения силы можно выбрать любые упражнения: тяги, приседания, выпады. Делай, что больше нравится и постепенно увеличивай вес отягощения.»

Сергей Нагорный

Тренер по физ. подготовке

Увеличение силы

Увеличение скорости

«Кроме силы, прыжок зависит от скорости, поэтому над этим компонентом также необходимо работать. Самый простой способ – спринты на короткие дистанции от 10 до 40-60 метров, а также работа с санями. «

Сергей Нагорный

Тренер по физ. подготовке

«Этот совет относится как к самой тренировке и отдыху между подходами, так и к восстановлению между занятиями. Люди часто начинают превращать тренировки на увеличение скорости и прыжка в работу над выносливостью. Если ты недостаточно восстанавливаешься между подходами и между тренировками, то ты никогда не разовьешь свой прыжок на максимум.»

Сергей Нагорный

Тренер по физ. подготовке

Правильный отдых

«Такой же навык, как бросок, рывок штанги и тд. Ты должен уметь делать движение эффективно. Чаще прыгай – эффективнее делай движение, но не забывай про восстановление.»

Сергей Нагорный

Тренер по физ. подготовке

Прыжок — это навык

Больше спи и правильно питайся

«Мы все ищем способы для лучшего восстановления и используем для этого разные современные гаджеты, но всё начинается с простых вещей. Хороший сон и правильное питание – это обязательные пункты для лучшего восстановления, которые есть под рукой у каждого. «

Сергей Нагорный

Тренер по физ. подготовке

ЗАПИСАТЬСЯ

Тренер: Сергей Нагорный

Профессиональный спортсмен, работает с атлетами из России и СНГ. Выступающий данкер, создатель и ведущий видеоканала «Экшн» об атлетизме в игровых видах спорта.

Хочешь увеличить свой прыжок и прокачать атлетизм? Ищи тренировки «Баскетбольный атлетизм» и «White Men Can Jump» в нашем расписании и записывайся.

Если понравилась статья и тренировка – не забудь поделиться ей с друзьями.

БОЛЬШЕ СТАТЕЙ ИЗ БЛОГА

Мы пишем полезные статьи про тренировки по баскетболу, баскетбольные кроссовки и все, что так или иначе связано с этой прекрасной игрой.

«Секрет чемпионов» — сериал от Леброна, который вам стоит посмотреть

Топ логотипов действующих игроков НБА

Лука Дончич представил свой новый логотип

Баскетбольные игры нашего детства

Кто попал в НБА прямо из школы?

24 факта о Кобе Брайанте

#ЭТОТВОЯПЛОЩАДКА
в соцсетях:

А ЕСЛИ ПРЫГАТЬ ДАЛЬШЕ

В наше время никто не решится утверждать, что в каком-либо виде легкой атлетики может появиться рекордсмен, достижения которого никто и никогда не превзойдет. В сентябре 1968 года, когда темнокожий американец Роберт Бимон прыгнул в длину на 8 метров 90 сантиметров, побив предыдущий рекордный результат сразу на 55 сантиметров, многим показалось, что достигнут предел. Ошеломленные специалисты и спортсмены один за другим предсказывали, что никто и никогда прыгнуть дальше не сможет, выражение «прыжок Бимона» укоренилось во всех видах спорта как синоним невероятного. Помнится, самый выдающийся в истории прыгун тройным Виктор Санеев предсказал результату Бимона столетнюю жизнь. Реальность оказалась более прозаичной — 30 августа 1991 года на чемпионате мира в Токио американец Майк Пауэл сделал победный прыжок на 8 метров 95 сантиметров, а занявший второе место Карл Льюис — на 8 метров 91 сантиметр с легким ветром, немного превышающим норму. Итого, «рекорд века» продержался почти 23 года, на четыре года меньше, чем знаменитые в свое время результаты 1935 года Джесси Оуэнса — 8 метров 13 сантиметров в прыжках в длину и 10,2 секунды на стометровке.

В последние десятилетия легкоатлетическая программа, особенно у женщин, пополнилась рядом видов, в которых женщинам правилами соревнований ранее было просто запрещено выступать. В некоторых случаях такое запрещение основывалось на какой-то нелепой случайности. Скажем, после того как на IX Олимпийских играх 1928 года в Амстердаме большинство участниц финального забега женщин на 800 метров после финиша потеряло сознание, эта дистанция, не говоря уже о более длинных, была исключена из легкоатлетической программы. При этом речь шла о второразрядном по нынешним временам результате у победительницы. Нынче, когда прекрасные дамы уверенно выступают в марафонском беге и довели свой рекорд до уровня знаменитейшего стайера 50-х годов Эмиля Затопека, случаи потери сознания, конечно, бывают, но очень редко — просто участницы прекрасно подготовлены.

Длительное время женщинам запрещалось прыгать с шестом — из-за сильной встряски при приземлении с высоты, исполнять тройной прыжок — по той же причине — и метать молот. Сейчас все запреты сняты, но лично мне и до сих пор кажется, что тройной прыжок, дающий весьма серьезную нагрузку на все суставы ног и позвоночник, грозящую чисто женскими неприятностями, весьма вреден.

Но охота пуще неволи, свято место пусто не бывает — и дамы с энтузиазмом одна за другой сокрушают рекорды в прыжках с шестом, метают облегченный молот и прыгают тройным. Во всех этих видах рекорды еще в зачаточном состоянии и по сравнению с мужскими результатами выглядят примитивно.

Поскольку сегодня мы поговорим о тройном прыжке, стоит вспомнить, что первый рекордсмен мира у мужчин американец Дон Ахерн в 1911 году прыгнул на 15 метров 52 сантиметра. Не будет большим преувеличением сказать, что по нашим меркам он не умел прыгать, не знал современной техники и методов тренировки и был просто способным парнем, который три раза в неделю приходил побаловаться на стадион. Тем не менее, его рекорд превышает существующее достижение мировой рекордсменки и олимпийской чемпионки Инессы Кравец на 2 сантиметра. Не будем забывать, что Кравец — женщина, представляет слабый пол, но надо признать и то, что ее рекорд весьма далек от предельного для женщин результата и представляет собой пока продукт недостаточного распространения данного вида легкой атлетики и небольшого срока его законного существования в женском спорте.

Другие женские результаты в прыжках впечатляют гораздо больше — вряд ли найдется мужчина, так вот сразу прыгнувший, скажем, в высоту 2 метра 9 сантиметров — это у них случилось только в 1937 году.

Из сказанного легко можно сделать весьма логичный вывод — нынешний рекорд в тройном прыжке у женщин не только не отвечает их возможностям, но и никак не соответствует возможностям сказочно талантливой спортсменки Инессы Кравец. Вот об этом мы и беседовали, как очень старые товарищи-скороходы, с заслуженным тренером Украины Феликсом Бродским. Надо сказать, что представители спортивной ходьбы иногда поражали воображение легкоатлетического мира невероятными поворотами тренерской карьеры. Так, ходок Иван Паламарчук стал выдающимся тренером по толканию ядра и подготовил первого в СССР олимпийского чемпиона в этом виде Владимира Киселева, а нынче в независимой Украине воспитал бронзового призера Игр в Атланте Александра Багача. А скороход Феликс Бродский вырастил бронзовую призерку Мексиканской Олимпиады по прыжкам в высоту Валентину Козырь и еще целый ряд весьма заметных прыгуний в высоту, был в этом виде консультантом и тренером сборных СССР и Украины.

— Я заметил, что ты внимательно следишь за тренировками Инессы Кравец. И что бы ты мог сказать о ее перспективах именно в тройном прыжке, чего ей не хватает?

— Разумеется, на этот вопрос гораздо лучше ответит ее тренер Николай Кушнир, но раз ты уже спрашиваешь меня, то могу сказать, что ей не хватает мощности, а в технике — слабо выполняется в процессе тройного второй прыжок, или, как раньше говорили, шаг. Волевая подготовка у нее великолепная, умение собираться в нужный момент нормальное, скорость — вполне достаточная для того, чтобы в ближайшее время она могла установить новый мировой рекорд.

— А вот мужчина с такими данными и такой скоростью, сколько мог бы прыгнуть, просто исходя из того факта, что он — мужчина?

— Давай вспомним, что в наше далекое время ребята примерно такого же роста и веса, только чуть быстрее бегающие стометровку — за 11,2-11,4 секунды, — прыгали за 16 метров или около 16.

— Я думаю, что наш общий знакомый Борис Замбримборц был чуть меньше ростом, чем Инесса Кравец, поплотнее, конечно, и физически сильнее, но бегал никак не быстрее, тем более после того, как провел несколько лет в лагерях — он был родом из Харбина и из-за этого имел массу неприятностей. Именно он в 1950 году на Центральном стадионе в Киеве выиграл международный турнир с одним из лучших результатов сезона в мире — 15 метров 66 сантиметров.

— Кстати, от Замбримборца многое в технике взял будущий рекордсмен мира и олимпийский призер Леонид Щербаков, но Борис был не выездной, на Олимпиаду он не попал. Возвращаясь к Инессе Кравец, скажу, что она практически ни в чем не уступает Замбримборцу, а Щербакову проигрывает в силовой подготовке и технике прыжка.

— Я много раз просматривал прыжки Кравец на видео и заметил, что ноги у нее при каждом прыжке не выдерживают, проваливаются в суставах.

— Кстати, это говорит не только о недостаточной реакции опоры, скажем, в стопе, но и о слабости мышц спины.

Все это можно и нужно исследовать, есть приборы. Но наша беда не в том, что мы чего-то не знаем, а в том, что мы знания ставим часто выше умения. Знать может каждый — взял почитал — и знает. А вот применить знания, перевести их в умение — это приобретается тренером с опытом, жизнью, тогда тренер может легко прогнозировать результат.

— А как ты оцениваешь совмещение прыжков в длину и тройным?

— Я знаю, что Санеев в молодости стремился далеко прыгнуть в длину и установил юношеский рекорд — 7 метров 82 сантиметра. Но в тройном прыжке это ему мешало, он после прыжков в длину не мог соединить детали в единый тройной прыжок, у него не получалось, и он от прыжков в длину навсегда отказался. Тут дело в мышечной памяти. Мы все считаем, что память в голове, в мозгу, забывая, что каждая клетка имеет свою память, а у нас пятьсот мышц. Мы забываем, что выдающийся спортсмен может быть уничтожен не только отнятием какого-то качества, но и прибавлением. Тот же Санеев решил, что надо улучшить скорость и бегал стометровку уже за 10,4 секунды.

Но эта скорость ему так же мешала, как далекие прыжки в длину, он не смог все эти новые качества соединить в тройном прыжке. Аналогичный случай был с прыгуном в высоту Сергеем Демидовичем — он прыгал на 2 метра 18 сантиметров и решил, что ему не хватает скорости. Он начал тренировать спринт и дошел до того, что попадал на стометровке в финал «Б» чемпионата СССР. А прыгать стал на десять сантиметров меньше — новое качество скорости его уничтожило как прыгуна. У него разрушился один из центров мышечной памяти, и вся система поломалась.

— Кстати, если мы ту же Кравец вот так разберем научно по частям, что, как и почему она делает, не случится ли с ней то же, что со знаменитой сороканожкой, о которой рассказывают на первом курсе института физкультуры, — когда сороканожку спросили, какая нога у нее идет после какой, она задумалась и двигаться вообще не смогла!

— Безусловно, Кравец всего этого и знать не надо. Но тренеру полезные знания помогут, а уж он сумеет передать ученице то, что ей необходимо.

— А ты не задумывался, почему именно в год Олимпиад ее ближайшие конкурентки — Ласовская, Чен и другие, — которые вот-вот должны были побить рекорд Кравец и чуть ли не выиграть, вдруг сломались и на Играх были беспомощны?

— Думаю, что ошибка была заложена в их подготовке где-то за год до этого, когда все они начали вдруг прыгать за 15 метров, у них в зобу дыхание сперло, началась, может быть, охота и за рекордом — вот эта сверхзадача их и выхолостила раньше времени. Ведь у них многие физические качества ничуть не хуже, чем у Кравец, может, даже где-то лучше.

— А кто у нас в Украине есть за спиной у Кравец?

— Если по большому счету — то там пустота. А в данный момент есть Елена Говорова и Елена Хлусович, вполне способные прыгать за 15 метров.

— И последнее. Недавно в «Спортивной газете» было интервью с десятиборцем Виталием Колпаковым, который объявил о своей переквалификации на тройной прыжок. Что ты об этом скажешь?

Related video

— Это чистой воды авантюра. Да, он прекрасно подготовлен, разносторонне, имеет силу, скорость, мощность. Может быть, и технику прыжка освоит. Но ведь установка совершенно другая — это же не то, что два дня по восемь часов выступать на стадионе. В прыжке надо взорваться в одной-двух лучших попытках, добиться результата. Это смена всей установки на соревнования, чуть ли не смена характера. Ничего из этого не выйдет. Ведь все прыгуны нервные, взвинченные, психованные в своем роде, у них нет времени на раздумья: вызвали — прыгай, показывай лучший результат. А результаты сейчас — сам знаешь, какие…

988 Спасательный круг для самоубийств и кризисов

Ваш браузер не поддерживается

Переключитесь на Chrome, Edge, Firefox или Safari

Ресурсы и информация на этой странице предназначены для того, чтобы помочь штатам, территориям, племенам, специалистам в области психического здоровья и расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, и другим лицам, которые ищут информацию о предыстории, истории, возможностях финансирования и ресурсах реализации для укрепления профилактики самоубийств и психического здоровья. кризисные службы.
  • О телефоне 988

    В 2020 году Конгресс назначил новый телефонный код 988 для использования через существующую Национальную линию спасения от самоубийств. SAMHSA рассматривает 988 как первый шаг к преобразованию системы экстренной помощи в Америке.

    • Отчет об ассигнованиях на 21 финансовый год Конгрессу
    • 24 мая: Форум FCC по геолокации для 988
  • 988 Partner Toolkit

    988 Partner Toolkit предназначен для облегчения усилий партнеров по совместному и согласованному планированию коммуникаций 988.

    • Ключевые сообщения
    • Часто задаваемые вопросы
    • Логотип и брендинг
    • Совместное использование социальных сетей
    • Заглушки для носителей
    • Дополнительные ресурсы
  • Данные

    В 2020 году в США каждые 11 минут умирал один человек в результате самоубийства. Самоубийство является ведущей причиной смерти людей в возрасте от 10 до 34 лет.

    • 988 Показатели производительности сети Lifeline
    • Национальное исследование SAMHSA по употреблению наркотиков и здоровью (NSDUH)
    • Данные CDC о самоубийствах и членовредительстве в США | Национальный центр статистики здравоохранения
  • Линия жизни

    Есть надежда. Предоставление круглосуточной бесплатной и конфиденциальной поддержки людям, находящимся в суицидальном кризисе или эмоциональном стрессе. Lifeline ежедневно помогает тысячам людей преодолевать кризисные ситуации.

    • История спасательного круга
    • 988 Вакансии Lifeline
  • 988 Отдел новостей

    • Последние новости 988
    • B-ролики и звуковые фрагменты доступны для скачивания
    • 988 Заглушки для носителей

    Запросы национальных СМИ по телефону 988

    [email protected] hhs.gov
    240-276-2130 (нажмите 4)

  • Partners

    • Федеральная комиссия по связи
    • Департамент по делам ветеранов США
    • Главный хирург США
    • Центры по контролю и профилактике заболеваний
    • Индийская служба здравоохранения
    • Департамент транспорта
    • 988 Партнерское сообщество
  • SAMHSA 988 Финансирование

    • 988 Соглашения о сотрудничестве племенного реагирования Уведомление о возможности финансирования
    • Соглашения о сотрудничестве между штатами и территориями для создания местных 988 грантов на создание мощностей
    • Премия Lifeline Workforce и Infrastructure Grant
    • Соглашение о сотрудничестве для национального приложения по предотвращению самоубийств
    • Отслеживайте законодательство штата 988 на сайте НАМИ.
  • Ресурсы по предотвращению самоубийств

    • Совет главного хирурга США по защите психического здоровья молодежи (PDF | 1 МБ)
    • Публикации SAMHSA по предотвращению самоубийств
    • Локатор лечения наркомании
    • Рекомендация: устранение суицидальных мыслей и поведения при лечении наркомании (январь 2021 г.)

Последнее обновление: 23.09.2022

988 Набор инструментов для партнеров | САМХСА

Ваш браузер не поддерживается

Переключитесь на Chrome, Edge, Firefox или Safari

SAMHSA признает необходимость того, чтобы правительства, штаты, территории, племена, кризисные центры и партнеры говорили в один голос, чтобы обеспечить четкое понимание того, что такое 988 и как он будет работать. Мы призываем вас использовать эти информационно-просветительские материалы и опираться на них в коалициях вашего сообщества, чтобы удовлетворить потребности вашей конкретной аудитории.

Эти ключевые сообщения предназначены для охвата основ 988 и обеспечивают прочную основу, на которой партнеры могут строить для своих конкретных потребностей аудитории.

Подготовка к полному внедрению 988 требует смелого видения системы кризисной помощи, которая предоставляет прямые жизненно важные услуги всем нуждающимся. Это приводит к множеству вопросов о переходе на 988 и о том, как 988 будет работать. Мы в SAMHSA приветствуем эти вопросы. Области тем вопросов:

  • Часто задаваемые вопросы о 988
  • Часто задаваемые вопросы о федеральных/государственных ролях и финансировании
  • Часто задаваемые вопросы о Lifeline

Раздаточные материалы в формате PDF на английском и испанском языках объясняют основы 988. и идеалы и цели Crisis Lifeline. Используемый по назначению, бренд 988 обеспечивает целостный внешний вид в 988 материалов.

Этот логотип и брендинг 988 содержит конкретную информацию об использовании логотипа и брендинга, а также рекомендации, типографику и стили значков, выбор фотографий и цветовую палитру.

SAMHSA предоставляет образец шаблона электронного информационного бюллетеня, чтобы помочь партнерам привлечь ваше сообщество к переходу на 988. профессионалы, которые активно участвуют в доставке или продвижении 988.

Хронология:  Содержимое актуально для использования после 16 июля 2022 г. JPEG | 365 КБ)

Эти сценарии объявлений общественной службы радио (PSA) для продвижения 988 в сообществах предназначены для чтения в эфире ди-джеями и другими талантами радио. В будущем SAMHSA также может предоставить для использования предварительно записанные аудиофайлы.

Продукты: 60-секундные, 30-секундные, 15-секундные сценарии

Целевая аудитория: Осведомленность широкой публики о 988 Сценарии общественных объявлений

  • 60-секундный сценарий (DOC | 24 КБ) (испанский DOC | 14 КБ)
  • 30-секундный сценарий (DOC | 23 КБ) (испанский DOC | 13 КБ)
  • 15-секундный сценарий (DOC | 22 КБ)  (испанский DOC | 23 КБ)

Эта презентационная колода 988 Powerpoint доступна для партнеров для настройки и использования при обсуждении перехода на 988 в сообществах по всей стране.

  • Загружаемая презентация Powerpoint (PPT | 4,5 МБ)

Этот PPT проходит исправление в соответствии с разделом 508 специальных возможностей. Если вам нужна помощь с доступностью, обращайтесь по адресу [email protected]

Эти 988 оперативных руководящих документов были созданы совместно с группой партнеров из важнейших рабочих секторов, связанных с 988. Справочники опубликованы Национальной ассоциацией директоров государственных программ в области психического здоровья.

  • 988 Справочник по созыву: Психическое здоровье и поставщики услуг, связанных с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ (PDF | 1 МБ)
  • 988 Справочник по созыву: штаты, территории и племена (PDF | 1,2 МБ)
  • 988 Справочник по созыву: контакт-центры Lifeline (PDF | 1,5 МБ)
  • 988 Справочник по созыву: ответы на вопросы по вопросам общественной безопасности (PSAP) (PDF | 1,5 МБ)

Эти печатные материалы 988 были созданы для использования правительствами, штатами, территориями, племенами, кризисными центрами и партнерами для просвещения и распространения информации о 988. SAMHSA предоставляет организациям возможность заказывать ограниченные поставки в магазине SAMHSA. Если вам нужны более крупные заказы, чем мы можем вам отправить, вы можете использовать готовые к печати файлы, чтобы сделать свои собственные. Те из вас, кому нужно всего несколько копий предмета, могут распечатать их с помощью простой загрузки в формате PDF.

SAMHSA ожидает, что печатные материалы будут доступны для заказа в конце июля. Мы будем регулярно обновлять ссылки на магазины SAMHSA по мере поступления товаров.

Карточки кошелька

Следующие карточки кошелька корпоративного размера помогают рекламировать 988 Suicide & Crisis Lifeline.

Карта бумажника с иконками (2-сторонняя, 3,5 x 2 дюйма)

  • Загружаемый файл (PDF | 162 КБ)
  • Готовый к печати файл (PDF | 618 КБ)
  • Заказ в магазине SAMHSA

Магниты

Следующие магниты помогают опубликовать новый телефонный номер 988 Suicide & Crisis Lifeline и обеспечивают доступ к этому жизненно важному ресурсу в хорошо видимых местах.

Квадратный магнит (4,75 x 4,75 дюйма)

  • Загружаемый (PDF | 146 КБ)
  • Готовый к печати файл (PDF | 555 КБ)
  • Заказ в магазине SAMHSA

Наклейки

Эти наклейки размером 2×2 дюйма на английском и испанском языках помогают популяризировать 988 Спасательный круг для самоубийств и кризисов.

Плакаты

Эти плакаты помогают рекламировать новую линию помощи 988 Suicide & Crisis Lifeline и обеспечивают доступ к этому жизненно важному ресурсу. Они предназначены для размещения в школах, общественных центрах, консультационных кабинетах, клиниках и других местах, где собираются люди.

Плакат «Надежда» (18 x 24 дюйма)

  • Загружаемый файл (PDF | 7,2 МБ)
  • Готовый к печати файл (PDF | 11,6 МБ)
  • Заказ в магазине SAMHSA

План безопасности

План безопасности предназначен для печати в виде блокнота размером 5 x 7 дюймов, похожего на блокнот с рецептами, с 50 листами планов отрыва. Предполагаемое использование для консультантов, терапевтов, клиницистов и других лиц, работающих с людьми, нуждающимися в планах безопасности. Он модифицирован от Stanley & Brown.

План безопасности (5 x 7 дюймов)

  • Загружаемый файл (PDF | 96 КБ)
  • Готовый к печати файл (PDF | 524 КБ)

Если новостные статьи, развлекательные программы или другие медиа-материалы содержат материалы, посвященные самоубийству, психическому здоровью или эмоциональным расстройствам, используйте один из конечных вариантов, чтобы сообщить читателям и зрителям, особенно тем, кому может понадобиться помощь или быть в кризисе.

Эти фоны доступны партнерам для использования во время виртуальных встреч. Партнеры могут настроить их, добавив на фон логотипы своих штатов, территорий, племен и организаций.

988 Виртуальный светло-голубой фон (JPG | 40 КБ)

988 Виртуальный фон в сером цвете (JPG | 38 КБ)

988 Виртуальный фон в темно-синем цвете (JPG) 900 КБ 3 900 КБ 410 КБ Медиа-сообщения описывают основы 988, которые применяются в США.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *