Как быстро сжечь подкожный жир: Как сжечь подкожный жир в домашних условиях — Все в Кудрово

Разное

Содержание

Как сжечь подкожный жир в домашних условиях — Все в Кудрово

>>> ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ <<<

Содержание

Что такое Как сжечь подкожный жир в домашних условиях

С чего начать убирать живот, На какой диете можно быстро похудеть отзывы, Сожги жир ускорь метаболизм скачать, Убрать живот и бока быстро видео, Похудеть убрать ноги живот, Как убрать жир со сковородки, Как убрать живот в 11 лет, Упражнения чтобы убрать низ живота и бока, Что есть чтобы похудеть быстро список продуктов, Как убрать жир с внутренней части ляшек, Убрать живот рацион. Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание.

Эффект от применения

Возможно ли убрать живот за месяц, От каких упражнений можно быстро похудеть, Сжечь абдоминальный жир, Как убрать живот женщине домашних, Как убрать живот мужчине после 60, Способы убрать живот мужчине, Какими упражнениями убрать живот, Как убрать живот таблетками, Что лучше сжигает жир калланетика или, Как быстро похудеть после 45 лет, Где в Нефтекамске купить АСЖ 167. Какими упражнениями сжигать жир на боку Как убрать живот и щеки Быстро похудеть в ляжках

Мнение специалиста

Легкие упражнения убрать живот, Сколько жира сжигает бег, Как быстро похудеть и накачаться 13 летнему, Как убрать жирный живот в домашних условиях, Убрать жир низа живота и боков, Убрать живот стуле, АСЖ 35 отзывы реальных покупателей, Главный сжигатель жира в организме, Жир в брюшной полости как убрать, Как быстро похудеть физические упражнения дома, Диета очень быстро похудеть. Отзывы о Как сжечь подкожный жир в домашних условиях

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа Как сжечь подкожный жир в домашних условиях. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей


Алёна: Как сжечь лишний жир на животе, Как убрать у рыбы запах старого жира, Корица сжигает жир на животе, Как убрать живот обертыванием в домашних, Бег сжигает жир, Фитнес убрать живот бока, Действенный способ быстро похудеть, Убрать фартук на животе операция цена, Как убрать жир на холке шеи, Какие упражнения делать чтобы быстро похудеть, Быстро похудеть диета меню.


Мария: Как убрать жир с ляшек в зале. Убрать живот народными. Ли пояс убрать живот. Как убрать жир с плеч и спины. Как убрать живот упражнения для девушек, Убрать жир в тренажерном зале, Сжигают ли мышцы жир, Убрать жир хирургическим путем, Как убрать жир внизу живота, Где в Грозном купить АСЖ 101, Форум убрать живот мужчине, Как быстро похудеть без тренировок, Как быстро похудеть в домашних, Как убрать жир с рук и плеч, Убрать жир в области колен.


Василиса: Программы тренировок для мужчин сжигаем жир, Как быстро похудеть и накачать попу, Убрать живот день домашних условиях, Голод сжигает жир, Убрать жир локально, Книга как быстро похудеть, Крем фитнес активный сжигатель жира отзывы, Как быстро похудеть 13 лет, Программа тренировок убрать живот и бока, Тренировка сжигающая жир на животе, Сжигаем жир видео. Как убрать гормональный жир, Можно ли корсетом убрать живот, Можно ли массажем убрать жир, Помогает ли лимон сжигать жир, Как убрать метеоризм и вздутие живота, Какие упражнения быстро сжигают жир, Убрать живот и бока без упражнений, Помогает ли электромассажер убрать жир с живота, Как похудеть в лице и щеках быстро, Как быстро ускорить метаболизм и похудеть, Форум быстро похудела в домашних условиях.

ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

Какими упражнениями сжигать жир на боку

Как убрать живот и щеки

Быстро похудеть в ляжках

Как правильно убрать живот мужчинам

36news.ru/posts/5486-gerbalaif-kak-bystro-pohudet.html

olomems.ru/posts/50636-pomozhet-li-massazher-ubrat-zhivot.html

Главная Занятия бодибилдингом Как сжечь подкожный жир?.. На повестке дня самая актуальная тема на данный момент — как сжечь подкожный жир?.. Сегодня мы обсудим такие вопросы как: СУШКА или как сжечь жир с минимальными. ТОП10 способов, как сжечь подкожный жир. 1.Зеленый чай. Попробуйте в течение длительного периода питаться в домашних условиях правильными продуктами, и вы почувствуете резкое улучшение здоровья, ощутите снижение веса и улучшение самочувствия. 7. Физические упражнения. Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий между кожей и мышцами. Данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни. В идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что. Многие мужчины и женщины ищут секреты улучшения состояния здоровья и тела. На вопрос, как сжечь подкожный жир, специалисты и врачи, как правило, повторяют одни и те же ответы: правильное здоровое питание, учет калорий. Создает все условия образования подкожного жира в около поясничной области, потому что. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях. Книжка. Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир. 17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели. Продолжительное время без еды вводит организм в катаболическое состояние: для получения энергии начнут сжигаться мышцы. Как сжечь подкожный жир? Основные правила и советы по жиросжиганию. Если стоит вопрос: Как сжечь подкожный жир? То здесь основное внимание нужно обратить именно на питание. 3. Как сделать тонкую талию в домашних условиях? 4. Кардио или силовая тренировка для похудения? В этом видео я расскажу о 6ти простых принципах применив которые вы сможете за быстро сжечь жир на животе дома!.. Как убрать жир с живота и боков Продолжительность: 11:01 Алексей Никитин 678 968 просмотров. Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Справка: для сжигания подкожного жира, нужно создать дефицит калорий и правильно. Чтобы сжигать жир правильно, нужно много двигаться каждый день, конечно. Правила сжигания жира с области живота очень простые, все что нужно – это выработать систематичность выполнения этих.

Жиросжигание и жиропотери — это разные вещи. Что важнее? — Офтоп на vc.ru

Что ты чувствуешь, сползая с «эллипса», велосипеда или дорожки, проделав часовую кардиоработу в жиросжигающем пульсе 140? Покалывания внизу живота или на боках, как будто прямо сейчас там плавится жир. Или мокрая майка, которая убедительно пахнет сгоревшими триглицеридами.

{«id»:276279,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/flood\/276279-zhiroszhiganie-i-zhiropoteri-eto-raznye-veshchi-chto-vazhnee»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:145,»isAuthorized»:false}

{«id»:276279,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:276279,»gtm»:null}

9750 просмотров

О чем ты думаешь, когда уставшим идешь после силовой, вспоминая, как мощно ты дал жару сегодня. Прокачал и пресс, даже икры с предплечьями. Каждый участок тела отзывается о проделанной работе. Ух, сколько же жира сгорело сегодня на тренировке.

Давай поговорим о том, что часто ломает всем мозг.

А именно о том, что тренировки не помогут похудеть. Точнее о том, они не способствуют этому напрямую.

Я часто встречаю фразу «ну я же много тренируюсь», в оправдании того, что похудение идет не так успешно, как изначально планировалось.

Это похоже на полувековой обман, ведь именно 50 лет назад начали активно освещать тему спорта, фитнеса, их вклад в здоровую и качественную жизнь и, конечно, в эффективность похудения. И вот гражданин N идет в фитнес клуб, потеет там и не меняется. WTF?

Силовые и похудение.

Давай начнем с того, что такое силовая тренировка? Упражнения с отягощениями — это последовательное напряжение отдельных участков мышц тела (или их групп), для развития какого-то качества (обычно силы или роста мышц), противодействуя внешнему сопротивлению. Внешним сопротивлением может служить что угодно: вес тела, вес спортивного снаряда, ведро с водой, а можно просто упереться головой в стену и попытаться разогнаться…

Чтобы сокращаться, мышцы используют АТФ — энергетическую молекулу. Сама молекула очень тяжелая и трудно транспортируемая. Если бы вся энергия, необходимая для тренировки, содержалась в АТФ, мы бы увеличивались на 20-30 кг. Поэтому АТФ в чистом виде хранится не много, непосредственно в тех участках, где она может понадобиться в количестве, которого хватит на 3 секунды интенсивной работы. А дальше? А дальше начинается ресинтез — создание АТФ из того, что уже сгорело + создание новых АТФ. И организм предусмотрительно развил в себе 3 системы резервного хранения энергии в веществах, из которых можно быстро получать АТФ.

Креатин — он хранится в мышцах. Его количество тоже не велико и хватает на 12-15 сек интенсивной работы.

Гликоген — или же «мышечный сахар». Форма углеводов, которая хранится в печени и мышцах, их которой можно быстро получить АТФ.

Жиры — которые хранятся в мышцах и подкожно-жировой клетчатке.

Именно последние 2 субстрата дают возможность продолжительной интенсивной нагрузке, постоянно ресинтезируя АТФ. В ином случае, наши тренировки не длились бы больше 30 секунд (эх, кайф).

Но наиболее предпочтительный из этих двух, будет жир. Почему? Во первых его в организме тупо больше. 400-700 гр (1600-2800 ккал) гликогена против много-много кг жира (в среднем 90000 ккал)😃

Жир, как субстрат, имеет вдвое больше калорий (4 ккал на грамм против 9 ккал на грамм), а молекула жира высвобождает в 13 раз больше энергии, чем молекула углевода.

Но у жира есть важное ограничение — он окисляется только в присутствии кислорода и глюкозы. «Жир горит в огне углеводов» — может быть когда-нибудь слышал эту фразу.

Глюкозы в мышцах достаточно, а вот кислорода при силовой работе — нет. Когда мышца напряжена, кровоток почти полностью останавливается и получить кислород для окисления жира уже не получится. Поэтому в ход идет гликоген. Жир в силовой работе не используется, НО ВАЖНО ТУТ НЕ ЭТО.

{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

Похудение — это разница между потребленными калориями и потраченными. ВАЖНО БУДЕТ ВОТ ЧТО: главная задача — создать оптимальный дефицит калорий, что бы было не совсем голодно, но при этом изменения вступали в силу с ощутимым и заметным темпом.

То, что новички делают на тренировке, — это разминка. Простите. Даже если мышцы судорожно сводит, а после тренировки чувствуется упадок сил. Не может новичок, работая с гантелями 3 кг, жимом лежа 40 кг и такими ме приседаниями, потратить внушительное количество калорий. Отработав съеденный сникерс (250 ккал) можно воспринимать как успех. 350-400 ккал более реальная цифра для крупного мужчины от природы сильного, коренастого.

3 тренировки в неделю — 750-900 ккал. Камон. Это почти один Биг Тейсти. Решил сделать всеми любимый «чит дэй» в воскресенье, и все твои старания оказываются в помойке.

Когда тебе покажется, что ты выложился на полную, и ты думаешь, что ну точно 1000 ккал тут оставил, вспомни еще и то, что 3/4 тренировки — это отдых. 1 час тренировки по сути 15 минут усилий (не считая тех, которые были потрачены на доставку тела в зал).

А зачем силовые нужны? Чтобы стать большим дядей/тетей.

Плавно прогрессируя в весах из года в год, надо сделать так, чтобы тренировка занимала 400-500-600-900 ккал. Силовые тренировки хороши еще и тем, что для больших трат не нужно тратить больше времени, достаточно просто добавить несколько кг к рабочему снаряду.Увеличенное количество мышц даст бонус и в повседневной жизни увеличенным метаболизмом. Будешь лежать, ничего не делать, а тратить калорий чуть больше, чем обычно. Да и в целом, любое твое движение будет требовать больше затрат, чтобы переместить в пространстве твои мышцы. Я уж не говорю про повышенный метаболизм в течение 24 часов после тренировки. Большая мышечная масса повышает спонтанную активность — ты легок на подъем. Проще вписываешься в любую активность и с удовольствием выносишь мусор, а не только тогда, когда мусор начинает прилипать к одежде. Ты можешь спокойно прогуляться с пакетами из магазина, вместо того, чтобы перебежками еле дотаскивать их к багажнику, а потом еще вверх по лестнице…

Кардио и похудение.

«Ага! Значит силовые не жгут жир, там нет доступа кислорода, а кардио жже!? »

Кардио — лучший инструмент похудения. Не знаешь, что делать, просто начни бегать. Утром. Натощак. Не знаешь, что делать в фитнес клубе — вставай на дорожку. Бегай долго, не менее 40 минут, потому что только после 40 минут начнут гореть жиры. Ведь все, чтобы похудеть, начинают бегать.

Классическое представление о беге такое: сначала ты бежишь и тратишь углеводы в течении 39:59 минут, а с 40 минуты ты уже бежишь на жирах.

Получается, бег менее 40 минут не эффективен? Тем более надо же еще побегать и после 40 минут, чтобы хоть что-то сгорело…

Во время кардио жиры являются основным источником энергии. Кровоток в мышцах стабилен, кислород успевает расщеплять жир. Но жир начинает гореть сразу, буквально с первых минут, пока у тебя нет кислородного долга.

Чем больше ты бежишь, тем больше кислорода тебе необходимо, одышка об этом явно сигнализирует. И по мере нарастания скорости бега или времени бега, все больше кислорода необходимо, но организм не способен его потреблять. Кислорода снова становится недостаточно. И организм подключает гликоген.

Получается так, что жиры работают в начале, а потом их виляние уменьшается.

«Ага! Значит, надо бегать не дольше 40 минут, чтобы пожечь жир!? »

Ну типа. НО ВАЖНО ТУТ НЕ ЭТО!

Дело в том, что большая часть потраченного после пробежки жира компенсируется при первом же приеме пищи. Ну условно, час пробежки тебе стоил 400 ккал. 200 ккал из которых пошло из жиров. Это 22 гр жира. Компенсировать их можно при первом же приеме пищи. Это даже не 30% от нормы взрослого человека. Для наглядности я нарисовал картинку:

Не стоит воспринимать ее слишком серьезно, это лишь пример. Допустим, ты сжег много жира на пробежке, а потом компенсируешь их двумя приемами. Все, что ты потратил, почти сразу вернется.

Вот еще что нужно отметить: то, что горит на тренировке — это мышечным жир, подготовленный непосредственно к окислению при нагрузке. Подкожные жиры мало задействованы в энергетическом обмене во время тренировки.

ВАЖНО ТУТ ВОТ ЧТО: жиросжигание НЕ РАВНО жирапотери. Сжечь жира можно много, а не потерять нихрена.

Если предыдущего примера недостаточно, то вот еще один. Кето диета. Когда количество углеводов сведено к минимуму (не более 70 гр в сутки). Все, кто на кето диете имеют повышенный уровень окисления жиров даже в покое. Почему? Потому что их много. Жиры в избытке и в рационе, и в организме. Зачем тратить что-то другое? Выглядит это примерно так:

Можно сжигать больше жира, но при этом, находясь по потреблению калорий на уровне поддержки (съел столько же, сколько потратил), ты не избавишься от жира ни на грамм, потому что остальные макронутриенты, тоже влияют на энергетический баланс. И выглядит это примерно так:

Дополнительное кардио не добавит больше сожженого жира. Даже находясь в дефиците калорий, ты компенсируешь затраты одним приемом пищи. И только ночной голод решит, потеряешь ты жиры или нет, когда организм начнем «сканирование» и определит, что потраченная энергия превосходит полученную.

Хотя это тоже примитивное описание, потому что в организме нет никакого счетчика калорий, по которому он определяет, недобрал ты или перебрал. Это все бурлит, живет, варится в одном котле, и то, что было в избытке, не используется и остается. Там, где не хватает, берет из жирового депо.

ВЫВОД: чтобы жечь жир, нужно делать кардио или есть больше жиров, но худеть при этом, не создавая дефицит калорий, ты не будешь; чтобы терять больше жира (худеть), нужно создавать больший дефицит калорий или недоедая, или увеличивая ЛЮБУЮ активность или все вместе.

«А что делать тогда?»

Я не к тому, что не нужно тренироваться. Но не нужно наделять свои тренировки особыми свойствами — это тяготит морально, когда ты стараешься, вкладываешься, пыхтишь, а вес двигается так же.

Мы не роботы и если ты потренировался на 300 ккал, это не значит, что суммарно за сутки ты потратишь на 300 ккал больше, чем обычно. Организму свойственно компенсировать излишние траты. Скорее всего, ты замедлишься в остальной части дня и последующих, отдыхая и думая о том, что тебе нужно восстановиться. А если еще присутствует и мышечная боль, которая сковывает движения, скорее всего ты не будешь в восторге даже от минимальной активности и предпочтешь остаться на месте или добраться куда-то с минимальными усилиями.

Сконцентрируйся на питании.

Невозможно обогнать плохую диету. Проводя часы на тренировке, съев лишнего ты сотрешь все свои старания. Это не аннулирует результаты тренировок, но точно не сделает тебя ближе к стройному телу.

Отработай привычку есть много белка. Пересмотри свой рацион. По началу будет казаться диким — тратить больше денег на еду, покупая овощи, которые не вкусные и белок, который надоел, которые не делают тебя лучше в моменте, а только после многомесячной работы с этим. У тебя в голове всегда будет вариант более приятной траты денег. Но со временем ты поймешь, ради чего это. Привычки устояться, приоритеты в финансах закрепятся и это будет точка роста.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес и Инстаграм про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся. Показываю кейсы своих подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.

Как избавиться от подкожного жира?

Каждое лето вопрос снижения процента подкожно-жировой клетчатки встает особенно остро. Кто-то решается на очередную диету, кто-то отправляется в спортзал. Но важно понимать, что процесс похудения и сжигания жира довольно сложный. Наш организм является настоящим механизмом со множеством деталей. Невозможно сесть на диету, за две недели похудеть, а затем сохранить результат. Если бы все было так легко, все люди ходили бы очень подтянутыми и без лишнего жира. Работа со своим телом — это ежедневный труд, но можно получать от этого удовольствие. Поэтому, если вы хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, вам нужно обратить внимание на несколько моментов.

Режим дня

Очень важно стараться соблюдать свой ежедневный режим, тогда вашему организму будет гораздо легче жить. Вы сразу заметите, что у вас проходят отеки и вы начинаете чувствовать себя лучше.

Полноценный сон

Это один из главных пунктов, чтобы выглядеть здоровым, свежим, а главное, счастливым. Если организм не высыпается и находится в постоянном стрессе, он не будет худеть.

Еда

Я не сторонник какой-либо системы питания или диеты. Любые ограничения в перспективе приведут к осложнениям пищевого поведения. Поэтому моя рекомендация — ешьте с удовольствием, ешьте медленно, ешьте до того момента, когда вы начнете чувствовать ощущение сытости. Не переедайте, потому что это главная ошибка большинства людей. Старайтесь быть внимательными к тому, что и как вы едите. В вашем рационе обязательно должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Активный образ жизни

Много ходите пешком. Старайтесь хотя бы на лето отказаться от транспорта. Если вы живете слишком далеко от работы, можно выходить раньше на несколько станций метро и прогуливаться. Это полезно для работы сердца, мышц и дыхательной системы. Для похудения пешие прогулки тоже будут полезны, потому что лучшие тренировки для достижения этой цели — спокойные и в размеренном темпе, рассчитанные на длительное время.

Найдите спорт по душе

Найдите тот спорт, который вам действительно нравится. Если вам не приносит удовольствие работа в тренажерном зале, то не делайте этого никогда. Если вы пробовали бегать и поняли, что это совсем не для вас, — не делайте этого. Ищите именно то, что будет вас радовать. И именно тогда, когда вы начнете получать положительные эмоции от тренировок, результат сжигания жира и похудения не заставит себя ждать.

Мечтаете избавиться от лишних жиров?


Иногда, как ни стараешься, а похудеть все равно не получается. И даже правильное питание и регулярные тренировки не дают желаемого результата: жир не уходит, а талия не становится стройнее.

Прежде всего, надо сказать о том, что жиры бывают 2-х видов:

Первый – подкожный жир, который располагается непосредственно между кожей и мышцами пресса. Именно его мы видим невооруженным глазом, когда любимая одежда становится нам мала.

2-й вид – висцеральный жир, который является резервным энергетическим питанием для нашего организма. Если его количество в норме, то он играет роль защитника, окружая внутренние органы и защищая их, в том числе от механических повреждений.

Но скапливаясь вокруг органов в большом количестве, висцеральный жир становится опасным врагом в борьбе не только за похудение, но и здоровье в целом. Именно висцеральный, а не подкожный, жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед.

Избыток висцерального жира означает ожирение внутренних органов и в первую очередь, ожирение печени. Из-за этого переработка инсулина в печени существенно тормозится, в результате чего увеличивается уровень жиров во всем организме, повышается уровень холестерина, который забивается в сосуды и закупоривает их.

Поэтому, как только вы начинаете думать о похудении, начните сжигание и выведение жиров из печени. Ведь когда печень освобождена от лишних жиров, происходит естественное ускорение метаболизма, а значит и общее похудение.

Таким образом, избавление от жировых отложений и выведение их из печени – это возможность не только с восторгом смотреть на себя в зеркало, но и прекрасная возможность поддержать здоровье!

Есть несколько правил выведения жиров из организма:

  • физические нагрузки: утренняя или вечерняя пробежка ускоряет сжигание жиров и тем временем повышает тонус. Выбирайте пешие прогулки, вместо езды на машине;
  • пища: старайтесь следить за тем, чтобы питание было сбалансированным;
  • жиросжигающие компоненты, способствующие расщеплению и выведению жиров, а также средства на их основе.

Существуют препараты, которые содержат наиболее эффективные жиросжигающие компоненты, такие, как инозитол, холин и метионин.

Механизм действия:

Инозитол налаживает метаболизм жиров за счет того, что увеличивает количество лецитина в организме, который способствует переводу жира из пищи в энергию, не позволяя ему откладываться «на боках». Кроме того, лецитин нормализует обмен жиров, улучшает их переваривание и одновременно способствует поддержанию уровня холестерина в норме.

Холин ускоряет метаболизм жиров, предотвращая их накопление в печени и прочих внутренних органах. Помогает организму вырабатывать фосфолипиды, которые способствуют нормализации уровня холестерина в крови.

Метионин способствует выведению токсинов, которые накапливаются в результате сжигания жиров.

Это естественные для организма вещества, которые работают в связке с друг другом. Поэтому так важно их поступление и присутствие в организме в процессе снижения веса.

Они содержатся в пище, где их количество настолько низкое, что организм не может в достаточной мере справиться с проблемой излишнего жира.

Необходимое содержание холина (400 мг), метионина (1000 мг) и инозитола (1000 мг) для процесса сжигания жиров содержит в себе Липотропный фактор от компании Эвалар.

Липотропный фактор Эвалар предотвращает накопление жиров в печени, помогает очистить печень от накопившихся жировых отложений, выводит токсины, образующиеся в процессе их сжигания.

Воспользуйтесь Липотропным фактором от Эвалар, если к вам относится хотя бы один из пунктов:

  • имеете избыточный вес, особенно, если не можете избавиться от жировых отложений в области талии и живота, несмотря на диеты и физические упражнения;
  • если у вас повышенный уровень холестерина в крови;
  • в рационе присутствует жирная пища (фастфуд), алкоголь.

Включайте Липотропный фактор Эвалар в программы похудения и для поддержания уровня холестерина в норме!

Липотропный фактор Эвалар способствует:

  • ускорению процесса сжигания жиров;
  • выведению токсинов, образующихся при сжигании жиров;
  • удалению жиров из печени;
  • снижению уровня холестерина;
  • предотвращению накопления жиров в организме.
  • До 70% выгоднее по цене1
  • Разрешен вегетарианцам
  • Высокое качество по стандарту GMP


действенные советы. Добавьте пробиотики в свой рацион

Эти 16 способов позволят ускорить жиросжигание перед наступающим пляжным сезоном.

Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы чертовски привлекательны в шортах.

Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.

Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом» говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.

2. Не сидите на причудливых диетах

Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе — могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.

3. Ешьте часто

Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: «Основа — качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину».

Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. «Когда моя цель — сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир».

4. Поднимайте более тяжелые веса

Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса — не выход.

Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

5. Ешьте после тренировки

Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.

То, что вы едите перед тренировкой и весь день — важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет.

6. Делайте базовые упражнения

Лучший способ задействовать мышечную ткань более эффективно — делать сложные базовые упражнения. Это также позволит вам начать поднимать более тяжелые веса и получить более серьезную гормональную и метаболическую реакцию. А это опять же значит — сожжется больше жира!

Включайте такие упражнения, как приседания, мертвая тяга, жим лежа, жим из-за головы, в свою программу.

7. Делайте кардио

Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. «Делайте кардио после силовых, а не перед» — говорит он. «Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены».

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна — во время тяжелых базовых упражнений.

Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. «Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии».

У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.

8. Сократите периоды отдыха

Гаспари просто живет по этому правилу. » Со свободными весами я работаю так — уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь жир».

«Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими — не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха».

Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. «Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха увеличивает эффективность ваших тренировок» — говорит он.

«Это очень хорошо сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упрямыми фунтами веса».

Когда дело касается жиросжигания, интенсивность — наше все.

9. Больше спите

Достаточно сна ночью — это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.

Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.

10. Употребляйте BCAA

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!

Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

BCAA — это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!

11. Пейте зеленый чай

Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

12. Меньше стресса

Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

13. Забейте на весы

Даже если ваша цель — хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы — не лучший инструмент для измерения прогресса. «Для большинства женщин отметка на весах — это просто игра» — говорит Кальтвайзер.

«Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сегодня будет день». Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.

Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.

Если вы не видите изменений на весах, так хочется все бросить.

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.

Если ваши летние шорты сидят гораздо лучше, чем две недели назад — это прогресс, и не важно, что там говорят весы.

14. Больше углеводов

Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов — вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

15. Будьте настойчивы

Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: «Придерживаться правильного питания и тренировок — это приводит к постоянной потере жира». Если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.

16. Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь

«Очень хочется стремиться к звездам, но вы должны уважать свои же ограничения» — говорит Кальтвайзер.

Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

Современный образ жизни, включающий в себя не правильное питание, пониженную физическую активность, провоцирует накопление лишнего веса в теле, а вместе с ним букет различных заболеваний.

Поэтому, людям необходимо знать, как быстро сжечь жир, избавиться от лишних килограмм в кратчайшие сроки без вреда своему здоровью.

Кроме того, наверняка, многим знакома ситуация, когда родственники или знакомые приглашают тебя на свою свадьбу, а ты понимаешь, что твой любимый парадный костюм на несколько размеров меньше, чем нужно, поскольку ты успел набрать лишний вес. А потому нужно сбросить 5-6 килограмм (или даже больше), причём как можно быстрее. Так как же это сделать? Ответ вы узнаете в данной статье.

Для начала стоит оговориться, что эксперты по питанию не советуют часто прибегать к методам быстрого сжигания жира, поскольку при этом теряется в основном мышечная ткань и содержащаяся в организме вода.

Мы медленно набираем вес (обычно на это уходят годы), поэтому и сбрасывать его нужно так же медленно, так как при таком подходе мы избавляемся именно от жира.

Но если вам необходимо срочно сбросить вес, то вы, скорее всего, начнёте искать подходящие диеты, которые помогут за короткое время достичь желаемых результатов. Но давайте остановимся на этом моменте поподробнее. Все мы знаем, что диеты толком не работают. Организм человека замечает недостаток питательных веществ и запускает механизм выживания, который остался у нас ещё со времён наших далёких предков, которые нередко сталкивались с голодом.

Слишком низкое количество потребляемых калорий приводит к снижению уровня метаболизма, что снижает способность вашего тела сжигать жир. В то же время организм всё чаще посылает сигналы голода, из-за чего у вас появляется тяга к продуктам, наполненным жирами и сахаром (то есть, высокоэнергетическим), а ведь именно подобной пищи вы должны избегать, если хотите похудеть.

Исследования показывают, что повторная диета на самом деле усложняет потерю лишнего веса и создаёт благоприятные условия для его набора, поскольку после отказа от диеты вы возвращаетесь к нормальному режиму питания, но при этом у вас сохраняется сниженный уровень метаболизма, в результате чего ваш нормальный режим питания приводит к избытку калорий.


Правильное похудение

То есть, вы не только восстанавливаете сброшенный вес, но и можете набрать несколько лишних килограмм жира.

Учитывая это, в обычной жизни знающие люди не станут проходить через изматывающие диеты, делая исключение лишь для особых случаев. И перед тем, как начать приводить себя в тонус, необходимо повысить уровень метаболизма, чтобы после диеты вновь не набрать лишний вес.

Какие тренировки сжигают жиры?

Программа силовых тренировок, должна длится не более 90 минут, для того чтобы организм не впал в состояние перетренированности из-за повышенного уровня кортизола в крови. Забудьте о пятидневных, изнурительных тренировках, требующих по 6-12 упражнений на каждую часть тела.

Всего лишь три силовых тренировки в неделю позволит повысить уровень метаболизма до нужной отметки. Предлагаем на себе опробовать нашу эффективную силовую для девушек в тренажерном зале.

Важно отметить, что калории сжигаются не только во время выполнения упражнений, но и в течение нескольких часов после завершения тренировки.

Двумя основными компонентами этого метода являются

  • интенсивность упражнений
  • восстановление после тренировки

Нечастые, короткие, высокоинтенсивные тренировки, за которыми следует несколько часов покоя, необходимого для восстановления и укрепления – это то, что необходимо для увеличения «функциональной» мышечной массы и потери жира.


Высокоинтенсивные тренировки

При таком подходе вам нужно будет принимать пищу малыми порциями через каждые несколько часов, а в каждой из порций должно содержаться небольшое количество белка. Это позволит вам сохранить мышечную массу и уровень энергии. Также следует ежедневно принимать витаминно-минеральные комплексы для поддержания иммунитета, ведь тренировки, это дополнительный стресс для организма.

Рекомендуем отказаться от традиционного трёхразового питания , и заменить его частыми приёмами пищи (это могут быть как полноценные блюда, так и приготовленные в блендере белково-углеводные смеси). А для того, чтобы отслеживать следить за сбросом веса, можно купить счетчик калорий и записывать ежедневное потребление калорий в течение недели или приобрести в магазине электронные весы (необходимо всегда взвешиваться в одно время, например утром, правильное похудение будет при потери веса в 0.5-1 кг в неделю).

Известно, что 1 килограмм жира содержит в себе 7700 ккал. То есть, если ежедневно сбрасывать по 1000 ккал, то недельная сумма составить 7000 ккал, что почти равно одному килограмму. Можно также ограничить потребление жиров и быстрых углеводов, поскольку именно в них содержится больше всего калорий.

Предлагаем вам, ознакомится с нашими и рост мышц в домашних условиях.

К примеру, прогулки быстрым шагом или упражнения на беговой дорожке позволят сбросить как минимум дополнительные полкило веса за неделю. Однако необходимо бегать не менее 20-30 минут в день.

Прогулки быстрым шагом на природе

Во время прогулки быстрым шагом набирайте скорость до тех пор, пока у вас не появится лёгкая одышка, и сохраняйте данный темп в течение нескольких минут. Если это упражнение вызывает у вас сильную одышку, то рекомендуется сбавить скорость, поскольку в такие моменты вы расходуете запасы энергии, содержащейся в углеводах, а не жирах. Ежедневная ходьба быстрым шагом в течение часа уже через неделю принесёт результаты.

Также мы рекомендуем снижать уровень ежедневного потребляемых калорий на 500 (и не больше), благодаря чему, можно добиться правильной потери жира в 0,5-1 кг в неделю. Если вес уходит быстрее, вам необходимо подкорректировать свой рацион питания (увеличить потребление углеводов и белков) либо уменьшить интенсивность выполняем аэробных/анаэробных упражнений.

В заключение хотелось бы сказать, что по обычной схеме похудения, за полгода можно сбросить 15-25 килограмм. Если же действовать быстрыми методами, то уже через пару недель вы начнёте терять не жир, а содержащуюся в организме воду и драгоценные килограммы мышечной массы.

На повестке дня самая актуальная тема на данный момент — как сжечь подкожный жир?. Сегодня мы обсудим такие вопросы как: СУШКА или как сжечь жир с минимальными потерями мышечной массы, как правильно питаться и тренироваться на сушке, делать ли кардио тренинг и т.д. и т.п.

Давайте в самом начале статьи я вам расскажу, как «худеют большинство людей»абсолютно не понимая, что и как они делают, они просто делают…

Кто-то из вашего близкого окружения решил похудеть, сел на «диету»под названием — ничего не есть или не есть после шести вечера. В итоге когда организм голодает, нарушается обмен веществ — ибо, когда организм получает мало пищи или вообще ее не получает то бишь голодает, происходит сильный СТРЕСС в результате которого организм начинает замедлять обменные реакции, для того что бы запасов жира хватило на какое-то время, потом человек глядя довольным взглядом на весы видит нужную ему цифру и постепенно переходит на обычные приемы пищи, тем самым, прекращая изнурять свой организм голодом — и вес возвращается обратно только ещё в большем количестве, чем был раньше, вы только вдумайтесь в этот абзац, все ваши проделанные усилия — не только напрасны, но и приносят больше вреда, чем пользы.

Эффективное жиросжигание

Правильная сушка — это, прежде всего сжигание как можно больше жира, при минимальных потерях мышечной массы.

Для этого запомните два основных правила:

  1. Основа любой диеты — недостаток ККАЛ (это когда вы ограничиваете себя в углеводах) тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете из углеводов.
  2. Сохранить скорость обмена веществ в организме.

Прочитав выше изложенную ситуацию видно, что большинство людей то и ограничивают себя в калориях, но вот за вторым пунктом этих правил никто и не следит. В этом и есть основная проблема худеющих.
Способы сохранить скорость обмена веществ в организме

Лучший способ ускорить обмен веществ — дробное питание. Чем чаще вы принимаете пищу, тем быстрее ваш обмен веществ. Откажитесь от трех разового питания и начните питаться дробными порциями, как минимум 6 раз в день, можно и больше при наличии желания доходя до 12 раз в день. Это не значит, что вам придется запихивать огромное количество пищи за раз, просто съешьте ложку гречки либо риса с кусочком мяса.

Помимо дробного питания ускорить обмен веществ поможет любая физическая активность будь-то в зале с железками или без. Исходя из этого читаем далее.

Как тренироваться на СУШКЕ?

После обычного тренинга на набор мышечной массы, у большинства возникает вопрос, как просушить свое тело? Кардинально менять тренинг или оставить все как есть(классика)? В этом и есть вся прелесть, вы можете ничего не менять. Тренировки, как и на массе(базовые упражнения, большие веса, 6-12 повторений в упражнении, 1-2 минуты отдыха между подходами) — этот способ намного лучше сохранит размер ваших мышц во время диеты.

Второй способ это кардинально все поменять и добавить пампинг (больше упражнений, повторений, подходов, меньше отдыха между подходами). Этот метод имеет свои плюсы и минусы.

Минус данного метода состоит в сильной потери мышечной массы, ибо веса снижаются, а количество подходов и повторений увеличивается и потери, в общем-то, неизбежны.

Плюсы данного метода состоят в том, что существенно больше обьем проделанной работы на тренировки (больше упражнений, подходов и повторений) вдобавок к этому из-за вынужденных сниженных рабочих весов проработка мышц существенно лучше, чем при первом способе. Вдобавок когда вы используете пампинг мышцы наполняются кровью и это приводит к большему выработку стрессовых гормонов, а они уже в свою очередь осуществляют жиросжигание.

Хорошо, давайте же сделаем выводы из 2-х методов:

1)Классика во время диеты лучше сохраняет мышечную массу, но эффект будет заметен медленнее нежели при пампинг стиле. Больше подходит педантам или опытным культуристам, для которых критична потеря каждого КГ мышц.

2)Пампинг стиль — более быстрый процесс жиросжигания, но с сильной потерей мышечной массы. Больше подходит людям, для которых важнее внешний вид и время, нежели размер мышц.

Решать что да как, только ВАМ. Лично я выбрал первый способ(классику). Но это уже как я сказал личный выбор каждого.

И так, мы обсудили два способа тренинга на сушке (классику и пампинг), давайте подробнее обсудим пампинг стиль, т.к. классика это обычная массонаборная тренировка с диетой, а вот пампинг совсем иное. При использовании данного метода ваша основная задача — забить как можно лучше мышцу кровью. Для этого используйте:

  1. Больше подходов (по 5-8 рабочих подходов)
  2. Больше повторений (от 15 до 40, по самочувствию, я бы выбрал 15-20)
  3. Отдых между подходами(30сек)
  4. Можно использовать суперсеты, дроп сеты, трисеты для того чтобы максимально забить мышцы кровью.

Суперсет — это выполнения упражнений на одну и ту же группу мышц без отдыха. Например: сделали жим штанги лежа, сразу без отдыха начали отжиматься, либо сделали подтягивания + тягу в наклоне.

Дроп сет — это сеты со сбрасыванием веса.

Трисеты — это три упражнения, которые выполняются по кругу, без остановки.

КАРДИО ТРЕНИНГ НА СУШКЕ

Кардио нагрузки как и пампинг — приведет к потери как жира так и мышц, и это неизбежно. Но длительная кардио нагрузка ускорит жиросжигание. Например, когда вы бегаете на беговой дорожке, вырабатываются стрессовые гормоны, а они расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты. А если вы медленно и долго бежите (либо быстро идете) вы сжигаете ЖИР в качестве энергии. Дело в том что, чем короче ваша кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечный гликоген и тем больше горят ваши мышцы. ЭТО ЗНАЧИТ, что кардио лучше всего выполнять тогда когда гликоген и углеводы уже потратили (либо после тренировки с железом либо утром натощак).

  1. Если вашей целью является сохранить как можно больше массы, то не бегайте, а ходите долго(60мин) в быстром темпе.
  2. Чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и лучше горит ЖИР.

Подведем итог

  1. Основное в сушке — это диета (подсчитывайте каждый съеденный калорий).
  2. Дробное питание (6-12 раз в день).
  3. Чем меньше углеводов в вашем теле, тем лучше идет процесс жиросжигания.
  4. Классический тренинг сохранит больше мышц, нежели пампинг стиль.
  5. Кардио тренинг — лучше дольше и медленней, нежели быстро и мало. Лучше всего ходьба после тренировки или с утра натощак в течение 60 минут.
  6. До тренировки, во время тренировки и после советую принимать BCAA (для максимального сохранения мышечной массы).

Я советую ВАМ внимательно отнестись к данной статье, я старался затронуть все-все.. так же старался объяснить все по полочкам грамотно и доступно для обычных людей, прочитав данный материал уверен на все 150% вы добьетесь желаемого.

С уважением, администратор!

Понятие «нормальный вес» и все обилие процедур, связанное с ним, не сходит со страниц прессы, с экранов телевизоров и из мыслей большинства людей. Откуда такой ажиотаж вокруг физических параметров? Все очень просто: умеренная масса тела обеспечивает не только привлекательную внешность, но и здоровье. Наш организм устроен таким образом, что все его системы начинают работать со сбоями, если появляется избыток жировых отложений. И это сполна объясняет стремление полных людей, обеспокоенных своим самочувствием, сжечь подкожный жир. Для них это путь к стройности, легкости и полноценной жизни.

Подкожный и внутренний жир
Устойчивое словосочетание «подкожный жир» может вызвать недоумение у тех, кто только начинает свое знакомство с основами диетологии. В таком случае, поясним, что жир в организме человека может накапливаться в разной форме и в разных частях тела. Часть его откладывается в виде складок, которые мы видим на своих боках, бедрах и животе. Остальной жир концентрируется вокруг и внутри органов и сосудов. Соответственно, и называются такие отложения, подкожным или внутренним жиром.

Условно говоря, вас можно поздравить, если вы успели «обогатить» свое тело только подкожным жиром и избежали скоплений внутреннего. Внутренний жир, называемый в медицине висцеральным, это и есть та самая серьезная угроза. Не видимый снаружи, он постепенно проникает из полости органов в промежутки мышечных волокон, заполняет собой кровеносную систему. Небезызвестные холестериновые бляшки – то тоже висцеральный жир, провоцирующий нарушение кровоснабжения, инсульты и инфаркты.

Подкожный жир не настолько коварен. Его вред заключается в основном в искажении контуров тела, образовании выпирающих боков и прочих частей тела. Округлившаяся фигура, требующая одежды все большего размера – это тоже его «заслуга». К счастью, избыток подкожного жира трудно не заметить и упустить момент его появления, да и бороться с ним намного проще, чем со скрытым висцеральным. И если вы твердо решили вернуть себе былое изящество, избавившись от нескольких килограммов жира, начните выполнять следующие рекомендации.

Особенности сжигания подкожного жира
Для начала давайте договоримся: нашей мишенью является именно жир. И избавляться мы будем именно от него, а не от абстрактной «массы тела». Дело в том, что многие желающие похудеть ошибочно считают причиной ожирения исключительно переедание и полностью игнорируют другие обстоятельства, вызывающие его. Хотя на самом деле малоподвижный образ жизни способствует образованию жировых складок не меньше, чем лишняя булочка, съеденная за обедом.

Соответственно, и сжечь подкожный жир невозможно с помощью одной лишь диеты. Умеренность в питании, безусловно, необходимо, и мы обязательно о ней поговорим. Но сама по себе она не сможет уничтожить жировые отложения и сохранить в целости мышцы под ними. Во время голодовки постепенно отмирают все клетки: как жировые, так и мышечные. Поэтому после жесткой диеты вы увидите в зеркале не подтянувшееся, а осунувшееся и обвисшее тело.

Поэтому наша задача усложняется и подразумевает желание не только сжечь жир, но и сохранить мышцы. В противном случае «опустевшая» кожа повиснет вокруг вашего исхудавшего остова еще более безобразными складками, чем те, которые были наполнены жиром. И способ достичь желаемого только один: объединить диету с физической активностью. Спортивная нагрузка значительно ускорит обмен веществ, а значит, и сжигание жировых запасов. При этом она поддержит в тонусе мускулатуру и предотвратит отложения жира в будущем. Как? За счет способности мышечной ткани расходовать примерно в 9 раз больше энергии, чем любые другие ткани в организме. То есть тренированное тело само собой сжигает подкожный жир намного эффективнее, чем просто худое тело.

Правила избавления от подкожного жира
Итак, если в теории предстоящий процесс жиросжигания логичен и обозрим, то на практике предстоит серьезная работа над своим организмом. И ее эффективность во многом зависит от соблюдения следующих рекомендаций:
Таким образом, никаких секретов в вопросе сжигания подкожного жира нет. Нужно только, терпение, упорство и дисциплина и через некоторое время вы сможете увидеть долгожданные результаты.

Избавление от лишних килограмм стало одним из основных стремлений многих современных мужчин и женщин. Особенно часто людей с лишним весом беспокоит зона живота, так как именно здесь чаще всего накапливаются жировые отложения.

Специалисты утверждают, что пресс есть у всех. Только он скрыт за жировой прослойкой, от которой с легкостью можно избавиться с помощью правильного питания и комплекса упражнений.

Некоторые диетологи отмечают, что единственный способ сбросить лишний вес – это создать стресс организму, то есть сесть на диету. Такое действие нарушит баланс поступления и расходования калорий . Жир будет сжигаться даже при обычной физической нагрузке.

Всех проблем диета не решит, только отсрочит их на некоторое время. Поэтому каждый должен знать, что делать, чтобы на животе сгорал жир естественным образом.

Первое, на что обращают внимание диетологи, – это правильный рацион питания.

Сбалансированное поступление необходимого количества калорий и ежедневная физическая нагрузка помогут сделать плоским живот и добиться оптимальной массы тела.

Полезные продукты

Так как они насыщают организм и чувство голода появится намного позже . Стоит обратить внимание на то, какие источники белка употребляются в пищу. Так чрезмерное употребление жирных молочных продуктов и красного мяса может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Для устранения жира в области живота необходимо придерживаться правильного рациона питания.

Пищеварительная система тратит огромное количество энергии для переваривания белковой пищи , даже больше чем для переработки жиров и крахмала. Если белков в рационе около 20-30%, организм будет сжигать на 150-200 калорий больше ежедневно.

Основными продуктами, содержащими белок, являются:

  • мясо курицы, утки, гуся;
  • свинина и говядина;
  • рыба;
  • орехи;
  • бобовые;
  • нежирные молочные продукты;
  • чечевица.

Отказ от вредных продуктов

Алкогольные напитки замедляют метаболизм и препятствуют сгоранию жира в области живота. Чтобы этого не произошло, необходимо перестать употреблять алкоголь, и заменить его на фреш-соки.

Курение является врагом в борьбе с лишним весом, поэтому лучше отказаться и от этой привычки.


Употребление алкоголя и курение способствует нарушению нормальной работоспособности организма, что также влияет на вес.

Если человек нацелен на изменение рациона в пользу правильного питания для избавления от лишних килограмм в области живота или бедер, необходимо перестать употреблять газированные напитки , майонез и колбасные изделия.

Избегайте сахара

По этой причине пищеварительная система не может сжигать жиры. А вот при уменьшении сахара в крови возникает чувство голода , из-за которого невозможно ограничить потребление калорий.

Пейте больше воды

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости ежедневно . При сжигании калорий образуются токсические вещества, которые выводятся из организма с помощью воды.


Ежедневно следует употреблять по 1,5-2 л чистой воды.

Недостаток жидкости приводит к уменьшению объемов крови, и как следствие — слабости и усталости.

Есть за 3-4 часа до сна

Ученые доказали, что во время сна процесс метаболизма замедляется , уменьшается выработка инсулина и повышается уровень жиросжигающего гормона. Из жировой прослойки в ночное время организм вырабатывает жирные кислоты и гормон лептин. Даже если ужин будет за несколько часов до сна.


Для того, чтобы устранить жир на животе, следует отказаться от употребления пищи после 18.00.

Нельзя полностью отказываться от потребления углеводов , уменьшать порции и перестать потреблять продукты, содержащие жирные кислоты. Так как это будет стресс для организма и человек получит обратный эффект, то есть набор веса.

А если употреблять пищу не позже 18.00 с соблюдением правильного баланса, то организм насытится и переварит все углеводы, потребленные вечером.

Употребление зеленого чая для очищения организма

Среди дополнительных мероприятий, которые нужно делать, чтобы на животе сгорал жир — регулярное употребление зеленого чая. Этот напиток способен увеличить скорость обмена веществ и сжигать больше жиров, чем потребляется извне. По мнению ученых, зеленый чай снижает уровень холестерина , укрепляет иммунитет и выводит токсины из организма.


В зеленом чае содержится большое количества кофеина, что способствует быстрому пробуждению организма.

Данное средство является лучшим способом утолить чувство голода, благодаря своему природному компоненту — кофеину. По тем же причинам зеленый чай способен зарядить энергией и помочь взбодриться ранним утром или перед тренировкой.

Активный образ жизни

Одного здорового питания для того, чтобы на животе образовался рельеф недостаточно. Необходимо делать специальные упражнения, направленные на сгорание жира. Это связано с тем, что физические тренировки помогают укрепить мышцы пресса и улучшить общее самочувствие человека.

Особое внимание необходимо обратить на кардио-тренировки.

По мнению профессиональных спортсменов, во время выполнения кардио-тренировок работают все группы мышц рук , ног, бедер и пресса, что положительным образом влияет на устранение жировых прослоек тела.

Больше ходить пешком в т.ч. и по ступенькам

Самым дешевым и эффективным средством в борьбе с лишним весом являются пешие прогулки.


При недостатке времени для тренировок следует отказаться от лифта или транспорта. Ежедневно подымаясь по ступенькам, можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Необходимо выполнять несколько правил и обычная ходьба станет волшебным средством в поддержании красоты тела:

  1. Правильная мотивация. Человек должен обладать непреодолимым желанием сбросить лишний вес.
  2. Ежедневно ходить пешком. Один человек может пройтись от дома до места работы, другой для этой цели выберет зеленый парк или сквер, а третий решит пройтись за продуктами в дальний супермаркет.
  3. Совершать прогулки нужно не реже чем 4 раза в неделю. И главное условие — ходить пешком не меньше чем 20 минут.
  4. Прогуливаясь, человек не обязан переходить на бег или ускорятся. Необходимо идти в том темпе, какой устраивает лично каждого.

Было посчитано, что 10-20 минутная ходьба сжигает около 100 калорий.

Многим известны рекомендации фитнес-тренеров, выполняя которые можно сохранить красоту и стройность тела. Это придуманные маркетологами «10 000 шагов», которые нашли свое отображение даже в приложении на Андроид, и успешно используются многими людьми в своих смартфонах.

Так ежедневно проходя по 5-8 км можно укрепить сердечно-сосудистую систему , повысить тонус мышц ног и бедер.

Записаться в бассейн или на аэробику

Очень часто люди задаются вопросом, что делать, чтобы на животе сгорал жир. Для этого необходимо записаться в бассейне или на тренировку по аэробике. Именно в водной среде человек способен сжигать около 10 калорий в минуту , плавая в среднем темпе.


Плаванье сжигает около 10 калорий в минуту.

Поэтому для избавления от избыточного веса, необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Сначала человек должен разогреть и размять тело в течение 10 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы участился пульс.
  2. Жир сжигается между умеренной и быстрой скоростью плавания. В таком темпе необходимо плавать не менее 15 минут.
  3. Когда выносливость достигнет высокого уровня, можно увеличить время плавания до 20-60 минут. Такая тренировка сможет сжигать больше жира чем на начальном этапе.
  4. Посещать бассейн необходимо не менее 3 раз в неделю, а если человек желает быстрого эффекта, то плавать нужно 5 раз в неделю.
  5. Перед завершение тренировки следует поплавать 3 мин. в медленном и расслабленном темпе.

В дополнении к плаванию в бассейне, можно записаться на занятия по аэробике. Комплекс упражнений, показанных на тренировки, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Во время занятия аэробикой идет потеря жира до 30 г за один раз. И после выполнения комплекса упражнений фитнес-тренеры отмечают, что сжигание калорий продолжается еще в течение некоторого времени. Такой процесс происходит, благодаря увеличению скорости обмена веществ.

Начать бегать или кататься на велосипеде

Многие женщины и мужчины уже оценили преимущества бега. Благодаря правильной организации беговой тренировки, организм ускоряет перекачивание крови в три раза, тем самым увеличивая скорость метаболизма. Во время бега выступает пот, который очищает поры и выводит шлаки , токсины.

Следует обратить внимание, что при беге сгорает жир на ногах, руках, животе, то есть задействованы все части тела.

Необходимо делать аэробные нагрузки как можно чаще, чтобы в результате получить красивое и подтянутое тело.

Предпочтительно бегать в вечернее время на свежем воздухе , так как беговая дорожка в тренажерном зале или дома не принесет такой радости, как от взаимодействия с природой.

Конечно, можно бегать и утром, но раннее время больше тренирует нервную систему, чем сжигает жир . Необходимо бегать не менее получаса, так как в первые 10-20 мин. организм сжигает легкоусвояемый сахар, и только потом жиры.


Велосипедные прогулки способствуют сжиганию 200-800 калорий в час.

Бег можно чередовать с катание на велосипеде. Такие прогулки помогут не только избавиться от лишнего веса, но и позволят чаще общаться с друзьями или заводить новые знакомства.

Прогулка на велосипеде может сжечь от 200-800 калорий в час . И зависит это не только от особенностей каждого человеческого организма, но и от интенсивности.

Если в начале катания на велосипеде увеличить скорость до максимума, а потом перейти на медленный темп, то обмен веществ увеличится, сердце начнет перекачивать больше крови и с потом выйдет больше токсинов. Такой эффект будет продолжаться на протяжении 1-2 часов .

Каждодневная зарядка. Упражнения на пресс

Если человек ежедневно думает, что делать, чтобы на животе сгорал жир, то пора перейти к решительным действиям и начать выполнять упражнения на пресс, которые состоят из двух блоков.


Ежедневная утренняя зарядка способствует устранению жира в области живота и других частях тела, а также укреплению иммунитета и улучшению общего состояния организма.

Первый – это кардио-тренировка. Ее лучше всего выполнять на свежем воздухе. Это бег, катание на велосипеде или прыжки на скакалке.

Второй – это силовые упражнения. При выполнении мышцы пресса должны быть напряжены.

Упражнения:

  1. Расставив ноги на ширине плеч, необходимо присесть и на выдохе прыгнуть вверх, вернуться в исходное положение. Выполнять не менее 45 раз.
  2. Став прямо, расставив ноги на ширине плеч, колени согнуты, необходимо вытянуть сначала правую ногу и удерживать в таком положении 30 секунд, а потом левую. После привыкания к нагрузкам увеличить время до 2 минут.
  3. Лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки за голову. Согнуть ноги в коленях и поднять. Потом вытянуть левую ногу и коснуться колена правым локтем, затем чередуем. Необходимо выполнить не менее 20 раз.
  4. Принять «упор лежа», распределить равномерно вес на пальцы ног и рук, держать планку в течении 1 мин.

Дополнительные меры по сжиганию жировых отложений

Существует несколько хитростей, которые в дополнении к кардио и силовым тренировкам, способны подтянуть пресс и сжечь жир в этой области.

Регулярное втягивание живота

Неправильный рацион питания и отсутствие физических нагрузок приводит к ослаблению поперечной мышцы. И поэтому даже после того, как был сброшен вес и пройден курс в тренажерном зале, может так и не появится красивый рельефный пресс.


Вакуумные упражнения для живота помогут быстро избавиться от жира в данной области и обвисшей кожи.

В этом случае помогут специальные упражнения по втягиванию живота. Их можно проводить лежа, сидя, стоя, каждый выбирает в зависимости от своих требований.

Вначале втягивать живот нужно несколько раз на 5-10 секунд , потом можно перейти к сложному уровню и повторять упражнение с задержкой на 20 секунд.

Самомассаж зоны живота

Самомассаж — это легкий способ избавится от обвисшего живота . Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо достаточно сильно напрягать мышцы пресса и выполнять несложные движения.


Чтобы быстро избавиться от жира в области талии, необходимо максимально напрягать мышцы живота во время самомассажа.

Выполнять самомассаж следует таким образом:

  • Ученые доказали, что любой вид массажа необходимо начинать делать с поглаживающих движений по часовой стрелке, это первый шаг в борьбе с жиром в области живота.
  • На втором месте прокатывание жировой складки между пальцами. Такое движение проделывается для того, чтобы жировая прослойка сгорала быстрее.
  • Следующее действие растирание живота костяшками пальцев вдоль, движением сверху вниз.
  • И завершающий этап, поглаживание ладонями кожу живота.

Обертывание для устранения жира в зоне живота. Рецепт, как делать

Такая процедура достаточно популярна в косметических салонах, но если нет времени посетить косметолога, то такую процедуру можно провести дома .

В процессе обертывания происходит повышение температуры благодаря активным компонентам, входящим в состав смеси. В области живота начинается выделение лишней жидкости и выводятся токсины.

Если человек решил серьезно бороться с жиром на животе, то можно купить уже готовую смесь для обертывания или приготовить ее в домашних условиях.

Самые популярные рецепты:

  1. Необходимо взять 100 мл меда и добавить 5-10 г горчичного порошка. Такой смесью провести процедуру обертывания. Если дозировка горчицы приемлема, то ее можно увеличить до 15 г и далее.
  2. В 100 мл льняного масла следует добавить 2 г красного перца, и несколько капель любого из эфирных масел.

Кофейное обертывание живота способствует устранению жира, лишних складок и растяжек.

Активную смесь на животе можно держать не более 40 минут , потом ее необходимо смыть водой.

Ежедневно выполняя кардио и силовые тренировки, упражнения по втягиванию живота, самомассаж и обертывание, результатом этих усилий станет плоский живот и прекрасная фигура. А также придерживаясь правильного питания, можно избавится и от других проблем со здоровьем.

Интересные видео-ролики о том, что делать, чтобы на животе сгорал жир у женщин в домашних условиях

Как убрать свисающий живот у женщин в домашних условиях быстро? Смотрите видео-ролик:

В данном видео-ролике Вы узнаете о том, какие продукты необходимо употреблять для сжигания жира в области живота:

Избавляемся от подкожного жира на лице

Причины появления лишнего жира?

Подкожный жир на лице, особенно глазами, в районе щек и подбородка, может появиться как у мужчин, так и женщин. Причин этому несколько. Самая главная – общее увеличение массы тела из-за малой подвижности и несбалансированного питания, плохого сна и нарушений питьевого режима. Еще один фактор – употребление алкоголя. Жир откладывается и на фигуре, и на лице. Во-вторых, плохая осанка способствует отложению жира на втором подбородке и щеках. В-третьих, генетические особенности. У многих людей есть свои персональные проблемные зоны, где жир накапливается в первую очередь. Брыли, пухлые щеки, комки Биша, отвисший подбородок очень портят овал лица и визуально добавляют возраст.

Также внешний вид лица могут ухудшить ошибочно принимаемые за жир отложения: отеки и возрастная кожа. Со временем кожа теряет тонус, становится дряблой, обезвоженной, морщинистой.

Причина, по которой лицо недостаточно контурировано и возникло отложение жира, определяется врачом-косметологом на приеме. Профессионал разберется в ситуации и подберет способ коррекции, наиболее подходящий в каждом конкретном случае.

Можно ли от него избавиться?

Избавляться от того, что мешает, необходимо. Особенно если речь идет о лице. Отложение жира на заметных зонах мешает нам воспринимать себя, вызывает сложности в общении, портит самооценку. Лишний «вес» на лице – настоящая проблема. Часто бывает, что женщина обращается в клинику эстетической косметологии, желая скорректировать только лицо. Современные методики способны быстро и эффективно помочь решить эту проблему. Лицо станет более четким, выделятся скулы, не придется маскировать жирный подбородок и стесняться брылей.

Метод избавления от лишнего жира

Всё более популярным способом избавления от лишнего жира становятся липолитики. Инъекции препаратов на основе натурального фермента сои  — лецитина — быстро и надежно «сжигают» жировые клетки, превращая их в кислоты. Это один из видов мезотерапии, выделенный в отдельную процедуру. Лучше всего он справляется с отдельными отложениями жира. Если речь об объемном, тотальном наборе веса, врач порекомендует другую стратегию похудения.

Препарат вводится тонкими иглами максимально комфортно и нетравматично для клиента.

Липолитики хорошо переносятся, реабилитация практически не нужна. В состав препарата, помимо фермента, могут входить и другие вещества, усиливающие вывод жирных кислот и положительно действующие на кожу: гиалуроновая кислота, другие аминокислоты, кофеин, эстракт артишока и т.д..В результате не только «сгорает» несколько кубических сантиметров подкожного жира, но и увлажняется кожа, напитывается витаминами.

В зависимости от сложности проблемы клиента косметолог подберет подходящий препарат-липолитик прямого или непрямого действия и расскажет, с какой периодичностью необходимо делать процедуру. Сама манипуляция занимает до получаса. Небольшая отечность после инъекций пройдет в течение короткого времени.

Важно: помимо инъекций, необходимо задуматься о своем образе жизни. Врач порекомендует процедуры, которые усилят эффект от липолитиков. Но также необходимо контролировать питание, пить достаточно воды, бывать на свежем воздухе, использовать правильно подобранную косметику. Хорошие результаты дают комплексы специальной гимнастики для лица, так называемый фейс-фитнес. Помогать похудению лица будет и отказ от вредных привычек, в особенности от употребления алкоголя.

правда и мифы о похудении — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Ты ешь как птичка и тренируешься как марафонец, но досадные ушки на бедрах и живот так и не уходят? Мы расскажем, кто виноват и что делать.

Если ты уже ничего не ешь, но, кажется, все равно не худеешь, то тебе не кажется. Подкожный жир так просто не одолеть, но мы попробуем с этого понедельника. 


Какой жир есть в организме человека?

В нашем теле присутствуют два вида жира – подкожный и внутренний. Подкожный «всего лишь» портит отражение в зеркале, в то время как по-настоящему опасным является внутренний. Скапливаясь вокруг органов, он препятствует их нормальному функционированию.

Смотри также: Переходим на ПП – 5 шагов до тела мечты >>>>>

Хороший врач прописывает диету ради сжигания именно этого жира, а никак не ради того, чтобы пациентка влезла в любимое платье. Плохая новость заключается в том, что внутренние запасы жира организм начинает расщеплять только после того, как совладает с подкожным. Этот последний залегает между кожей и мышцами живота и накапливается, как ты знаешь, от малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Какой жир называют «проблемным»?

Жир, который откладывается на спине и боках, тоже является подкожным, но тенденцией последних лет стало выделение его в отдельную категорию так  называемого «проблемного жира». Ответственность за его появление несет не вялый образ жизни, а половые гормоны, поэтому традиционные методы похудения ему почти не страшны.

Читай также: Что такое «хороший» и «плохой» холестерин – и как их различить >>>>>

Именно из-за гормональных различий мужчины и женщины по-разному толстеют – мужской тестостерон не допускает отложения жира на бедрах, а женский эстроген, напротив, только этим и занимается. Считается, что сжигание «проблемного» жира возможно лишь при условии специальных тренировок и низком уровне сахара в крови, который можно достичь низкоуглеводной диетой.

Какие тренировки эффективны для похудения?

Ученые из университета Гояс в Бразилии провели масштабное исследование, в котором участвовали более тысячи мужчин и женщин, с целью выяснить, какие именно тренировки помогают сжигать жир. Оказалось, что лучше всего с задачей справляются  высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые дают фору более продолжительным, но менее интенсивным занятиям спортом. Однако не спеши резко менять свою фитнес-программу, дочитай до конца.

Ряд авторитетных специалистов высказываются против бездумного перехода на высокоинтенсивные интервальные тренировки. Во-первых, в этом типе упражнений особенно высок риск травм и существенно увеличивается нагрузка на сердце, а во-вторых, после такой серьезной нагрузки человек рассчитывает на серьезное поощрение, и в результате позволяет себе чересчур калорийную пищу.

Как еще можно сжигать жир?

Разумеется, нужно заниматься спортом и питаться сбалансированно, но есть еще одно важнейшее условие «жиротопки» – правильный отход ко сну. Для любителей ночного образа жизни у специалистов плохие новости – чтобы сбросить лишнее, ложиться спать надо до 22:00. Именно в это время в организме вырабатывается соматотропный гормон, который отвечает за расщепление подкожного жира.

Смотри также: Ешь и худей – 10 продуктов, ускоряющих метаболизм >>>>>

Да-да, мы очень серьезно худеем во сне, во время которого проистекают процессы восстановления после тяжелого дня. И чем тяжелее был день физически и умственно, тем больше жировых клеток расщепится. И важно помнить, что организм не может сжигать более 500-700 граммов подкожного жира в неделю, поэтому нет никакого смысла морить себя голодом на экспериментальных диетах, которые обещают резкую потерю веса – если вес и уйдет быстро, то не за счет жира, а за счет выведенной жидкости и мышечной массы.

Что рекомендуют диетологи для сжигания жира?

* Так как главной причиной запасов жира врачи называют любовь к простым углеводам, нужно постараться уменьшить, а лучше вовсе исключить из рациона сахар, каши быстрого приготовления, сладкие фрукты, выпечку и газировку.

Читай также: Трансжиры – какие продукты должны быть в черном списке любого худеющего >>>>>

* Придерживайся своей стратегии по сжиганию жира. Если твоя цель – убрать живот, сосредоточься на кардио, если же хочется еще и увидеть заветные кубики пресса – выбери силовой жиросжигательный тренинг.

* Небольшой перекус после интенсивных занятий спортом ныне реабилитирован. После тренировки возникает высокий дефицит энергии, что чревато метаболическим шоком. Проще говоря, организм испугается, что наступили суровые времена, когда бегать приходится много, а есть мало, и переключится на экономный режим расходования. В таких условиях не похудеешь, поэтому в течение часа после тренировки лучше перекусить .

Существуют ли альтернативные способы похудеть?

Рано или поздно все пробуют чудодейственные таблетки или пояса и шорты для занятий спортом. И если с таблетками более-менее все ясно и их вина доказана в ряде случаев, то на удочку «специальной жиросжигательной» одежды до сих пор попадаются многие. Неопрен, из которого изготовлены такие вещи, заставляет усиленно потеть во время тренировки, вот только организм расстается всего лишь с водой, запасы которой быстро восстанавливаются.

Важно понимать, что подкожный жир отличается от того жира, который мы бросаем на сковородку. Он не уходит от процесса нагрева тела (да, частое посещение бани тоже не поможет похудеть), клетки подкожного жира расщепляются без остатка лишь в условиях интенсивной работы мышц тела.

Но ведь люди худеют и без занятий спортом?

Да, можно похудеть, просто ограничивая общий калораж своего рациона. Вот только жировые клетки в таком случает никуда не пропадают, они лишь истощаются до поры до времени, коварно поджидая, когда их хозяин сорвется с жесткой диеты. Поэтому всегда важно помнить, что контроль за питанием необходим именно на фоне физической активности и умеренных нагрузок.

Как тренируются знаменитости?

Исполнитель роли скандинавского бога Тора Крис Хэмсворт и в самом деле выглядит божественно, будем честны. А все потому, что во время подготовки к съемкам Крис придерживается классической силовой жиросжигающей программы тренировок – много красного мяса и тяжелых весов.

Звездный статус требует идеального внешнего вида, потому многие известные люди борются с излишками жира в режиме нон-стоп. Атлетичный Николай Костер-Вальдау, он же Джейме Ланнистер из «Игры престолов», много лет придерживается белковой диеты и чтит в тренировках стабильность, но не выносит тренажерные залы. Бегать актер предпочитает по лесу, а не в душном помещении на дорожке, то же касается велосипеда, беговых лыж, отжиманий и приседаний.

Самую знаменитую в мире модель plus-size Эшли Грэм тоже часто можно повстречать в спортзале. Эшли не борется со своей природой, но поддерживает здоровье и энергичность при помощи пилатеса, бокса и аэробики.

А вот Бейонсе поставила себе прямо противоположную задачу после рождения ребенка. Певица поправилась на 30 кг и не пожелала с этим мириться. Для возвращения былой формы в кратчайшие сроки поп-дива вставала в пять утра и отправлялась заниматься бегом, кикбоксингом, пилатесом и танцами четыре часа подряд.

Невзирая на горячую любовь к тортильям и наличию двоих детей, Шакира по-прежнему остается обладательницей одного из самых прокаченных прессов среди знаменитостей. Все благодаря тому, что певица много лет занимается высокоинтервальными тренировками, включающими часовую силовую программу, выпады с гантелями, отжимания на кулаках и гиперэкстензию, а после всего это наступает черед сложнейшего танца живота.

Смотри также: Ничего лишнего – секреты похудения отечественных звезд >>>>>

Но к животикам простых смертных Шакира более снисходительна: «Выучите основные элементы танца живота: восьмерки, круги, тряску и волны, и практикуйте их по 10-15 минут ежедневно в любом темпе и под любую музыку. Например, пока смотрите телевизор или готовите. Уже через месяц ваш живот заметно подтянется, а талия станет тоньше».

Анна Офицерова

16 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе за две недели

Похудеть в целом сложно, но избавиться от жира на животе, в частности, может показаться непреодолимым, особенно если вы спешите получить более подтянутый живот. Подскажите, погуглите, «как похудеть на животе за две недели», чтобы попытаться найти ответы.

Несмотря на то, что вы никогда не должны чувствовать давление, чтобы похудеть, сбросить жир на животе — достойная цель, потому что это «к сожалению, самое опасное место для хранения жира», — говорит Лоуренс Ческин, М.D. , заведующий кафедрой питания и пищевых исследований в Университете Джорджа Мейсона и доцент кафедры здоровья, поведения и общества в Университете Джона Хопкинса. Поскольку жир на животе, также известный как висцеральный жир или глубокий абдоминальный жир, который окружает ваши органы, носит временный характер, он более регулярно циркулирует по кровотоку и, следовательно, с большей вероятностью увеличивает количество жира в крови, повышая уровень сахара в крови. и подвергая вас большему риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа .

Хорошо, вы поняли: жир на животе = плохо. Но как его потерять? Вы должны думать не только о скручиваниях и планках , но и применять всесторонний подход. «В целом нужно больше сжигать жир», — соглашается Крис Гальярди , сертифицированный персональный тренер Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Без лишних слов, вот лучшие способы избавиться от жира на животе раз и навсегда.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему обычно образуется жир на животе?

Прибавка в весе в целом немного сложна, но «жир на животе обычно образуется из-за потребления слишком большого количества калорий, что приводит к увеличению веса», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet . Тем не менее, вы действительно не можете контролировать, где жир накапливается в вашем теле. «У нас практически нет контроля над тем, куда уходит этот вес», — говорит Ганс. «Обычно это заканчивается на нашем животе или бедрах и бедрах в зависимости от генетики, пола и / или возраста.«

Быстрое увеличение веса повышает вероятность того, что у вас будет больше жира на животе», — говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук, автор книги «Маленькая книга, которая изменит правила игры» . «Но разные типы телосложения более склонны к накоплению жировой ткани вокруг живота», — говорит она.

Некоторые другие факторы, такие как недосыпание или стресс, также могут повысить риск развития большего количества жира на животе, говорит Кординг. «Было показано, что более высокие уровни гормона стресса кортизола способствуют большему накоплению жировой ткани вокруг живота», — объясняет она.

Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе?

Вот в чем дело: точно так же, как вы можете контролировать только то, где вы набираете жир, так же сложно диктовать, откуда вы будете его терять.

«Практически невозможно указать какой-то конкретной области вашего тела ускорить жировой обмен», — говорит Крис ДиВеккио, персональный тренер, сертифицированный NASM, и автор книги «Метод 5 x 2: раскрытие силы ваших чувств» .

«Это не означает, что если у вас появится жир на животе, вы застрянете с ним навсегда», — говорит Кординг.«Но вы не можете выбирать, где сбросить лишний вес». Тем не менее, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам, как правило, нужно сосредоточиться на методах общего похудения, которые помогут снизить вес в области живота, говорит она.

Как избавиться от жира на животе за две недели

Потеря веса, и в частности устойчивая потеря веса, обычно требует времени, отмечает Кординг. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

1. Смиритесь с тем, что ваше поведение изменится.

    Большая часть потери веса заключается в том, чтобы просто осознавать решения, которые вы принимаете. Например, во время счастливого часа с друзьями вы можете потерять счет того, сколько вы едите или пьете. Но если вы на долю секунды сделаете шаг назад и осознаете этот факт, вы сможете скорректировать курс. «Осознание, а затем планирование того, что еще я могу делать, может дать мне такое же преимущество, как и употребление комфортной пищи», — говорит Гальярди.

    2. Следите за калориями.

    Самый простой способ похудеть — сжигать больше калорий, чем потреблять. Например, поскольку 3500 калорий равняются одному фунту жира, приложение для похудения — или даже просто ручка и бумага — может помочь вам решить, сколько калорий вам нужно сократить из своего рациона или сжечь в тренажерном зале, чтобы достичь своих целей. . «Если бы вы сжигали на 500 калорий больше в день семь дней в неделю, это привело бы к 3500 калориям в неделю и потере одного фунта веса», — говорит Гальярди.

    Простой способ помочь вам понять, что вам нужно для достижения цели, — это взглянуть на Планировщик веса тела Национального института здравоохранения.Этот онлайн-инструмент просит вас ввести информацию о вашем текущем весе и уровне активности, а также о том, каковы ваши цели по снижению веса и сколько времени вы хотите потратить на их достижение. Оттуда это даст вам расчетное количество калорий, которое вы должны стремиться есть каждый день. Хотя он не скажет вам точно, как сбросить вес с живота, он все же может помочь вам в целом.

    Если вы не готовы ежедневно обрабатывать цифры, вы можете использовать более общий подход.«Для некоторых людей это знание: «Обычно я ем целый бутерброд», — говорит Гальярди. «Теперь я собираюсь съесть половину бутерброда за обедом, а вторую половину оставить на ужин и сократить количество калорий вдвое». Для начала рассмотрите эти 25 способов сократить потребление калорий на 500 в день.

    3. Ешьте больше клетчатки.

    Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара на самом деле не утоляют голод, поэтому в конечном итоге вы едите больше. Вместо этого ешьте больше продуктов с клетчаткой, таких как цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, фасоль, бобовые и семена чиа.«Они насыщают больше», — говорит доктор Ческин, поскольку клетчатка помогает замедлить пищеварение.

    Исследование, проведенное в 2015 году в журнале Annals of Internal Medicine , показало, что для тех, кому трудно соблюдать строгую диету, упрощение подхода к снижению веса на всего лишь увеличение потребления клетчатки может привести к снижению веса. Женщины должны потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день (из расчета на 2000 калорий) в соответствии с последними диетическими рекомендациями США . Начните с нашего плана диеты с высоким содержанием клетчатки.

    4. Прогулки каждый день.

    Если у вас нет установленного режима упражнений, «ходьба — довольно хорошая отправная точка для людей», — говорит Гальярди. Одно небольшое исследование , опубликованное в Журнале упражнений, питания и биохимии , показало, что женщины с ожирением, которые выполняли программу ходьбы по 50–70 минут три дня в неделю в течение 12 недель, значительно сократили свой висцеральный жир по сравнению с контрольной группой, ведущей малоподвижный образ жизни.

    «Даже если ваша отправная точка — минутная прогулка, если это больше, чем то, что вы делаете, это полезно для здоровья», — говорит Гальярди.Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, пытающиеся похудеть, заключается в том, что они пытаются сделать слишком много и слишком быстро и перегорают.

    .

    101 успокаивающая прогулка, чтобы очистить свой разум

    shop.prevention.com

    «Лучше начинать медленно и продвигаться вперед, чем переусердствовать и сдаться», — говорит Гальярди. Простой способ приблизиться к этому: посвятите себя быстрой 10-минутной прогулке после ужина и постепенно увеличивайте время по мере того, как вы привыкаете к ежедневным движениям.

    5. Начните силовые тренировки.

    Важно выполнять силовые тренировки всего тела, если вы хотите избавиться от жира на животе, особенно если вы пытаетесь избавиться от него в течение длительного времени. «Силовые тренировки должны быть частью плана упражнений почти каждого», — говорит доктор Ческин. Это потому, что силовые тренировки помогают вам нарастить мышечную массу, которая заменит жировые отложения. А поскольку мышцы являются метаболически активными, вы продолжите сжигать калории после тренировки, тем самым уменьшая общее количество жира в организме.Бонус: когда скорость вашего метаболизма ускорится из-за роста мышц, у вас будет немного больше места для маневра в вашем рационе, если это то, с чем вы боретесь, — говорит доктор Ческин.

    Для начала поднимайте тяжести как минимум два дня в неделю, а затем увеличивайте нагрузку, говорит Гальярди. «Одним из способов думать об этом является то, что вы строитесь для поддержки своих долгосрочных целей», — объясняет он.

    Например, может быть, вы хотите иметь возможность выполнять определенные движения, такие как становая тяга или жим лежа, и увеличивать количество повторений этих упражнений — или, может быть, это так же просто, как желание улучшить свою повседневную активность, как более легко поднять продукты.

    6. Используйте полезные жиры.

    Если вы хотите сбросить жир, вы должны есть жир… правильный, то есть.

    Получите *неограниченный* доступ к профилактике

    Добавление полезных жиров в виде мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным едой. Яси Ансари, MS, RD, CSSD, национальный медицинский представитель Академии питания и диетологии, говорит: «Источники жира, которые я рекомендую увеличить в рационе, поступают из ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба. , и яйца, так как они могут помочь увеличить чувство сытости, одновременно обеспечивая различные преимущества для здоровья при употреблении в умеренных количествах.«Вы можете увеличить потребление полезных жиров, добавив немного нарезанного авокадо в свои салаты, насладившись диким лососем два раза в неделю и добавив немного арахисового масла в свой послетренировочный перекус или смузи. Ансари говорит, что они все еще очень калорийны

    7. Нагрузитесь белком

    Есть причина, по которой все твердят о белке: он не только помогает поддерживать чувство сытости, но и отвечает за восстановление крошечных слезы, вызванные силовыми тренировками в мышцах.Это помогает им расти больше и сильнее, выталкивая при этом жировые отложения. Как правило, стремитесь потреблять не менее 70 граммов белка в течение дня, говорит доктор Ческин.

    Это особенно важно перед тренировкой. Мы все виноваты в том, что усердно занимаемся в спортзале, а потом направляемся прямо в Chipotle, потому что очень голодны. Результат? Вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, и в итоге у вас появляется лишний жир на животе.

    Чтобы не чувствовать себя голодным после тренировки, съешьте перед тренировкой перекус, содержащий не менее 12 граммов белка, говорит доктор.Ческин. А если после этого вы все еще голодны? Во-первых, проверьте себя и убедитесь, что это настоящий голод, а не обезвоживание, говорит доктор Ческин. Затем съешьте богатую белком закуску, которая также включает углеводы, например, протеиновый батончик из цельного зерна.

    8. Хорошо, теперь вы можете сделать несколько скручиваний.

    Несмотря на то, что вы не можете мгновенно уменьшить жир, вы можете нарастить мышечную ткань, которая, в свою очередь, помогает сжигать жир. «Между вашими плечами и бедрами буквально десятки мышц, которые участвуют в каждом вашем движении», — говорит ДиВеккио.«Самый быстрый способ создать стройный живот начинается с выбора правильных движений».

    Стремитесь выполнять упражнения на пресс три или четыре раза в неделю в непоследовательные дни с отдыхом не менее 24 часов между занятиями, говорит Гальярди. Во время этих занятий вы можете начать с более простых движений, таких как скручивания, скручивания на велосипеде и планки. Даже несмотря на то, что вы, возможно, напрямую нагружаете пресс только три или четыре раза в неделю, вы все равно должны активировать свой кор (т. е. напрягать мышцы пресса) в 90 005 на каждой тренировке из 90 006, — говорит Гальярди.

    Существует множество различных упражнений для пресса, которые вы можете делать прямо у себя дома. Как только вы освоитесь с упражнениями на пресс, переходите к более сложным упражнениям на пресс, таким как удары мячом из стороны в сторону и русские повороты с отягощением, говорит ДиВеккио.

    9. Постарайтесь ограничить стресс.

    Стресс может воздействовать на каждую часть вашего тела, но то, как вы с ним справляетесь, может привести к достижению или прекращению ваших целей по снижению веса. «Я думаю, что большая часть воздействия стресса связана с поведением, а не с нейрохимией», — говорит доктор.Ческин. «Это заставляет нас есть больше, потому что мы используем еду как замену стрессу».

    Правда в том, что есть пищу, чтобы чувствовать себя лучше, обычно гораздо проще, чем столкнуться со стрессом лицом к лицу. «Люди тяготеют к чему-то, что не требует, чтобы это делал кто-то еще, приносит немедленное удовлетворение и не требует особых усилий, особенно если вы просто открываете пакет или коробку», — говорит доктор Ческин.

    Стрессовое питание может привести только к одному: увеличить живот, а не уменьшить его.Если вы обнаружите, что заедаете стресс, сделайте шаг назад и подумайте: что вызывает мой стресс и что я могу с этим поделать? Найдите способ исправить это или обсудите это с терапевтом, вместо того, чтобы обращаться к пакету Doritos.

    10. Отдайте предпочтение качественному сну.

    Сон имеет огромное значение, когда речь идет о вашем успехе в похудении, и это касается и того, и другого, если вы спите слишком много или слишком мало. «Слишком много спать, вероятно, вредно для здоровья», — говорит доктор Ческин. «Но слишком мало спать еще хуже.

    Показательный пример: один обзор 2017 года и метаанализ из Великобритании показали, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше за ночь, потребляли на следующий день на 385 калорий больше, чем те, кто спал не менее 7–12 часов. . Кроме того, они предпочитали жевать жирную пищу, полную пустых калорий, например чипсы.

    Если вы каждую ночь спите минимальное количество времени, у вас остается больше времени, чтобы перекусить и принять нездоровые решения, которые могут повлиять на вашу потерю веса.Хотя это будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от того, сколько сна вам действительно нужно, чтобы быть наиболее эффективным (и, следовательно, добиться прогресса в достижении ваших целей по снижению веса), идеальное количество, как правило, составляет семь или восемь часов, говорит доктор Ческин.

    11. Пей меньше алкоголя.

    Чтобы похудеть, вам просто нужно потреблять меньше калорий, но это может быть непросто, когда начинает закрадываться чувство голода. Один хороший план атаки? Избавьтесь от пустых калорий, которые не служат вашим целям, чтобы освободить место для продуктов, которые приносят пользу.Сюда входят все сладкие напитки, такие как газированные напитки, но большую роль играет алкоголь.

    Ансари говорит, что алкоголь может предотвратить потерю веса несколькими способами, включая тот факт, что чрезмерное употребление алкоголя может стимулировать потребление пищи. «Выпивка может привести к перегрузке печени. Затем печень отдает приоритет переработке алкоголя по сравнению с другими питательными веществами, а затем сохраняет белок, углеводы и жир в виде жира в организме», — объясняет Ансари. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют пьянство как пять или более порций алкоголя для мужчин и четыре или более порций для женщин в течение двух часов.«Кроме того, алкогольные напитки часто смешивают с напитками, богатыми сахаром. Употребление более чем умеренного количества алкоголя может привести к быстрому накоплению калорий», — говорит она.

    Исследования также показывают, что частое употребление алкоголя, даже если оно умеренное, может привести к избыточному потреблению алкоголя. Согласно одному исследованию 2016 года, напитки не только сами по себе содержат ненужные калории, но как только вы начинаете пить слишком много, ваше торможение также резко падает. Результат? Вам будет трудно устоять перед поздним куском пиццы.Поэтому, если вы собираетесь выпивать, придерживайтесь одной рюмки в день для женщин и до двух порций для мужчин. (Закажите один из этих низкокалорийных алкогольных напитков.)

    12. Готовьте чаще.

    Согласно исследованию 2017 года, проведение большего количества времени на кухне может помочь вам избавиться от жира на животе, если вы готовите из правильных продуктов. Проанализировав данные более чем 11 000 мужчин и женщин, британские исследователи обнаружили, что у людей, которые ели более пяти домашних блюд в неделю, на 28 процентов меньше шансов иметь высокий индекс массы тела и на 24 процента меньше шансов иметь слишком много жира, чем у людей. эти целые съели только три приема пищи дома.

    Исследователи объясняют, что люди, которые готовят себе еду, могут просто иметь другие полезные привычки, например больше заниматься спортом. Однако они также пришли к выводу, что домашние повара ели больше фруктов и овощей (наряду с более широким ассортиментом продуктов), применяли более здоровые методы приготовления пищи и меньше тратили деньги на продукты с высоким содержанием калорий и сахара. Для начала рассмотрите любую из приведенных ниже книг по здоровому питанию.

    13. Избегайте сладких продуктов.

    Исследования выявили связь между употреблением большого количества сахара и большим количеством жира на животе.«Добавленный сахар вносит очень большой вклад в избыточные калории», — говорит Кординг. «Если вы не замените его другими источниками калорий, это может способствовать здоровому дефициту калорий, а это поможет вам похудеть».

    Избыток сахара также может вызывать скачки и падения уровня глюкозы в крови, говорит Кординг. И когда у вас случаются эти сбои, вы можете чувствовать усталость и голод, повышая риск переедания.

    14. Откажитесь от полуфабрикатов.

    Обработанные продукты вызывают те же проблемы с потерей веса, что и сахар, поскольку они могут привести к избытку калорий, говорит Кординг.«Было доказано, что многие упакованные продукты способствуют воспалению организма, что является большой причиной жира на животе», — добавляет она.

    Она рекомендует есть как можно больше цельных продуктов и свести к минимуму переработанные продукты.

    15. Сократите потребление простых углеводов.

    Простые углеводы, такие как хлопья для завтрака, белый хлеб и печенье, в организме превращаются в сахар, который может нарушить баланс сахара в крови и способствовать воспалению организма, говорит Кординг.«Если у вас повышенный уровень сахара в крови из-за того, что вы едите слишком много простых углеводов, это может сыграть роль в формировании жира на животе», — говорит она.

    16. Откажитесь от газированных напитков и соков.

    Газированные напитки и соки могут быть скрытыми источниками калорий, говорит Ганс, и они не насыщают вас. «Если вы сократите источник избыточных калорий, откуда бы они ни поступали, это поможет вам похудеть», — говорит она. В то время как большинство людей знают, что газированные напитки часто представляют собой жидкий сахар, соки, как правило, имеют ореол здоровья, который не является точным, говорит Кординг.«Когда вы пьете сок, в нем не так много клетчатки, как в фруктах, которые замедляют пищеварение», — объясняет она. «Он очень быстро попадает в кровоток, и после этого у вас может резко снизиться уровень сахара в крови». По ее словам, исключение этих напитков из вашего рациона поможет сократить источники избыточных калорий и отрегулировать уровень сахара в крови.

    Наполни свою тарелку Похудей: более 70 вкусных блюд, которые насытят

    Smart Meal Prep для начинающих: рецепты и планы на неделю для здоровых готовых блюд

    Мгновенная потеря: ешьте настоящую, худейте: как я похудел на 125 фунтов

    Одевание на бок (и другие мифы о диетах развенчаны)

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как избавиться от жира на животе за 1 неделю: советы по питанию и упражнения

    Бег по 25 минут каждый день и соблюдение здоровой диеты — эффективная стратегия для быстрого избавления от жира на животе. Диета с низким содержанием калорий, жиров и сахаров позволит организму легче сжигать жир.

    Также рекомендуются упражнения для брюшного пресса, так как они придают тонус животу и улучшают его внешний вид.

    Хотя одна неделя — это очень короткий период времени для избавления от накопленного жира, можно увидеть некоторую потерю веса и уменьшить вздутие живота. Чтобы узнать, какой у вас идеальный вес, введите свои данные ниже:

    Упражнения для сжигания жира на животе за 1 неделю

    Бег — лучший способ быстро сбросить жир с живота, поскольку он сжигает большое количество калорий за короткий промежуток времени — просто 25 минут бега могут сжечь до 300 калорий. Если вы только начинаете тренироваться, то не забывайте делать это медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

    Чтобы избавиться от жира на животе за одну неделю, вы также можете добавить несколько упражнений для брюшного пресса в завершение своей ежедневной тренировки. Упражнения для брюшного пресса укрепят ваш корпус и уменьшат количество жира, накопленного в этой области, что поможет вам избавиться от жира на животе.

    5 лучших упражнений для похудения живота

    Лучшими упражнениями для сжигания жира являются аэробные упражнения, которые сжигают больше всего калорий за короткое время. Вот некоторые примеры:

    1. Бег

    Бег — это аэробная активность, которая очень эффективна для снижения веса и сжигания жира на животе.Он активирует несколько мышц одновременно и требует мышечного сопротивления, улучшая вашу физическую выносливость и кардиореспираторную выносливость. Все это способствует ускорению обмена веществ, что активизирует сжигание жира.

    Одним из способов ускорить потерю веса и сжигание жира на животе является интервальная тренировка, которая должна выполняться с высокой интенсивностью. Это состоит из чередования периодов усилий и отдыха для дальнейшего увеличения метаболизма. Отдых может быть активным или пассивным. Важно, чтобы этот тип тренировок проходил под наблюдением личного тренера, чтобы избежать травм и обеспечить высокую интенсивность занятий.

    2. Занятия аэробикой

    Занятия аэробикой, такие как степ-класс, единоборства и зумба, например, также являются хорошими вариантами для сжигания жира на животе, поскольку они обычно выполняются с высокой интенсивностью. Кроме того, занятия аэробикой обычно проводятся в группах, что хорошо, потому что участники поощряют друг друга к правильному выполнению упражнения.

    3. Прыжки со скакалкой

    Прыжки со скакалкой считаются комплексным упражнением, так как они стимулируют мышцы и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.Это повысит метаболизм, чтобы способствовать сжиганию калорий и жира. В целом, прыжки со скакалкой приносят много пользы для здоровья.

    4. Езда на велосипеде

    Езда на велосипеде – еще один отличный способ похудеть и сжечь жир на животе, поскольку он наращивает мышечную массу и повышает силу и сопротивляемость. В нем задействовано большое количество мышц, и чем больше мышц работает, тем выше способность организма сжигать жир.

    5. Скоростная ходьба

    Когда ходьба продолжительная и быстрая, она может повысить метаболизм и способствовать снижению веса и сжиганию жира.Однако для того, чтобы это стало возможным, вам необходимо заниматься скоростной ходьбой не менее 30 минут с неизменно высокой интенсивностью. Также важно, чтобы вы соблюдали правильную диету наряду с этой физической активностью.

    6. Плавание

    Плавание также является отличным упражнением, которое можно выполнять для похудения, так как оно улучшает физическое состояние и укрепляет мышцы, что способствует более быстрому сжиганию жира.

    Диета для сжигания жира на животе за 1 неделю

    Цель этой диеты – потребление максимального количества питательных веществ при минимальном количестве калорий, жиров и сахаров.Следующие советы по диете рекомендуются при стремлении похудеть:

    • Ешьте шесть раз в день , один раз каждые 3 часа;
    • Пейте не менее двух литров воды или зеленого чая в день;
    • Ешьте другой салат каждый день  и кусок мяса, рыбы или курицы, который умещается на ладони;
    • Ешьте два фрукта в день , предпочтительно фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, киви или апельсин;
    • Ешьте два йогурта с пробиотиками каждый день , так как это будет способствовать дефекации и, таким образом, уменьшит вздутие живота
    • Ешьте меньше соли и используйте больше трав в качестве приправы (например,грамм. или лимонный сок для салатов)
    • Пейте по одной чашке чая болдо за полчаса до обеда и ужина. Болдо уменьшает газообразование и уменьшает вздутие живота.

    Программы по снижению веса с длительным эффектом включают в себя регулярную физическую активность и изменения в питании, однако видимые результаты можно увидеть уже через неделю, если следовать приведенным выше рекомендациям. Вы также можете делать космические процедуры, такие как ультразвуковая кавитация, радиочастотный и лимфодренажный массаж, чтобы удалить избыток жидкости и жира и повысить упругость кожи.Эти процедуры могут дополнить эту программу по снижению веса.

    20 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

    Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе, вы попали в нужное место, но, несмотря на ваше желание, вы не можете точечно уменьшить (целенаправленно) отдельные области жира, в том числе живот. Никакое количество скручиваний, приседаний или приседаний не уничтожит вашу запасную шину. Вместо этого именно образ жизни и выбор диеты помогут вам избавиться от нежелательного живота.

    К счастью, есть множество действенных способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы начать выпотрошить это накопление висцерального жира. И это хорошая идея, потому что, поскольку он окружает вашу печень, желудок и кишечник, жир на животе может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Конечно, большие руки и широкая грудь более привлекательны, но если вашей целью является долгосрочное целостное здоровье, вам нужно пересмотреть свои тренировочные приоритеты. Война с жиром на животе будет сбалансированной — она будет состоять из упражнений, выбора диеты, улучшения сна и, что особенно важно, лучшего понимания роли калорий.

    Итак, пора начинать.

    Подписаться на Men’s Health UK

    heastmagazines.co.uk

    Различные типы жира на животе

    Не все жиры одинаковы. Излишняя древесина вокруг талии вредит вашему здоровью так, как подкожный жир — мягкий слой голавля, который находится прямо под кожей — нет. Жир на животе (также известный как висцеральный жир) хранится в брюшной полости и делит пространство с важными органами, такими как печень, желудок, почки и кишечник.

    Жир на животе метаболически активен, что означает, что он сам по себе является органом, но не тем, который вы хотели бы пожертвовать.

    Он отлично справляется с откачкой различных воспалительных веществ, влияя на гормоны, которые регулируют аппетит, вес, настроение и работу мозга, и резко повышает уровень кортизола, ответственного за стресс. Поэтому неудивительно, что это связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

    Пока так трагично.Однако есть и хорошие новости. Жир на животе может быть самым опасным типом жировых отложений, но, поскольку он спрятан глубоко в вашем теле, от него легче всего избавиться. Но прежде чем говорить об этом, стоит определить причины появления жира на животе. В конце концов, лучше вообще не набирать вес.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    4 Научные причины появления жира на животе

    Все мы знаем, что слишком много есть и мало двигаться — это основа, на которой строится дряблость. Но в уравнении жира на животе есть нечто большее, чем «калории на входе и расходе калорий». Некоторые факторы стресса, например, заставят вас с очень небольшим усилием взобраться на пояс. Вот на что вам следует обратить внимание.

    1. Вы едите трансжиры

    Если антиоксиданты хороши для здоровья кишечника, то трансжиры — суперзлодеи.Эти скрытые жиры активно способствуют росту вашей талии — не только добавляя новый жир, но и перемещая жир из других частей тела на живот. Во время шестилетнего исследования, проведенного в Университете Уэйк Форест, у обезьян, которых кормили 8-процентной диетой из трансжиров, было на 33 % больше жира на животе, чем у обезьян, которых кормили 8-процентной диетой из мононенасыщенных жиров.

    По данным Британской ассоциации диетологов, в настоящее время нет юридических требований к производителям продуктов питания маркировать трансжиры, поэтому вам необходимо проверить списки ингредиентов для гидрогенизированных жиров и гидрогенизированных растительных масел.Самые большие виновники? Ваши любимые блюда «разводного дня»: пирожные, печенье, мороженое, попкорн, пироги, жареная пища, фаст-фуд и еда на вынос.

    Луис АльваресGetty Images

    2. Вы в серьезном стрессе

    Когда уровень кортизола зашкаливает, он вызывает выработку инсулина, и именно здесь все идет наперекосяк. Вначале реакция «бей или беги» отключает вашу пищеварительную систему, чтобы вы могли справиться с «угрозой», например, с очень голодным львом или, что более реалистично, с презентацией на работе.Как только опасность миновала, ваше тело стремится пополнить сотни калорий, которые вы сожгли, сражаясь до смерти/пота при мысли о выступлении перед вашими коллегами, и заставляет вас ненасытно голодать.

    Поскольку уровень сахара в вашей крови теперь очень низок (благодаря инсулину), а ваши центры вознаграждения зашорены (благодаря кортизолу), вы заканчиваете тем, что сажаете на лицо банку с печеньем, а не вазу с фруктами. Что еще хуже, кортизол помогает высвобождать миостатин, белок, который разрушает мышцы.

    3. Вы пьете слишком много алкоголя

    Может ли слишком много пинт действительно заработать пивной живот? Ну да. Когда вы выпиваете свой напиток, ваше тело превращает алкоголь в ацетат, который ваше тело не может хранить. Он становится вашим основным источником энергии, а белки, углеводы и жиры, циркулирующие в вашей пищеварительной системе, по умолчанию превращаются в жир.

    Примите во внимание избыточные калории из ваших напитков (около семи на грамм) — с разорвавшим кишечник кебабом, который вы берете по дороге домой («пьяный голод» — реальная, доказанная вещь), и вдруг вы смотрите на лишние хранение жира.

    Ночь с соусом не только резко повышает уровень кортизола, но и подрывает уровень тестостерона, а это означает, что вам будет труднее наращивать мышечную массу и сжигать жир в качестве топлива.

    4. У вас слишком много неправильных кишечных бактерий

    Большинство бактерий, живущих в вашем кишечнике, весьма полезны. Они производят гормоны, регулируют вашу иммунную систему, переваривают пищу, извлекают питательные вещества, контролируют ваше настроение, управляют аппетитом и многое другое.

    В настоящее время в кишечнике человека преобладают две группы полезных бактерий: бактероиды и фирмикуты. Однако, согласно исследованию, количество бактероидов у тучных людей меньше, чем у худых.

    В другом исследовании ученые взяли образцы стула у 1300 близнецов и обнаружили, что чем менее разнообразны ваши кишечные бактерии, тем больше вероятность того, что у вас будет жир на животе. Развивайте свое кишечное сообщество, чтобы сбрасывать серьезную древесину.

    20 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

    Если вы серьезно настроены избавиться от «жира на животе» и улучшить свое здоровье, выживать на одном салате и часами на беговой дорожке — жалкий (и крайне неэффективный) способ идти об этом.

    Вот двадцать научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

    скайнешерGetty Images

    1. Увеличьте свой метаболизм

    Ваша конечная цель — увеличить ваш метаболизм, но важно знать, что ваш рацион, сколько у вас мышц, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом и качество сна — все это играет важную роль. часть в этом.

    «Ускоренный метаболизм помогает сжигать жир», — объясняет Маркус Редди, консультант по лапароскопии, хирургу верхних отделов желудочно-кишечного тракта и бариатрическому хирургу в больнице Spire St Anthony’s Hospital.В то время как ваш метаболизм предопределен размерами вашего тела, полом и возрастом, говорит он, «увеличение мышечной массы тела, избегание длительных периодов голода и интенсивных периодов физической активности могут способствовать сжиганию жира».

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    2. Ешьте больше белка

    Отдайте предпочтение нежирным белкам, таким как говядина, индейка, яйца, рыба, курица и тофу.Исследователи из Университета Миссури сравнили преимущества завтрака с нормальным содержанием белка и завтрака с высоким содержанием белка и обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка, содержащий 35 граммов белка, предотвращает увеличение веса, снижает ежедневное потребление пищи и чувство голода, а также стабилизирует уровень глюкозы. среди подростков с избыточным весом, которые обычно пропускают завтрак.

    Не отличаете стейк от лосося, когда дело доходит до расшифровки белков, жиров и углеводов? Вам нужно наше окончательное руководство по отслеживанию ваших макросов.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    3. Ешьте меньше рафинированных углеводов

    Ограничьте продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и рафинированного сахара (белый хлеб, белая паста, белый рис) и замените их «сложными углеводами» с высоким содержанием клетчатки – подумайте: цельнозерновые продукты, коричневый рис, сладкий картофель , овес, фасоль и бобовые. Наполните свои ботинки как можно большим количеством овощей — они низкокалорийны, богаты микроэлементами, а содержащаяся в них клетчатка насытит вас.

    Перекус порционными фруктами, семечками и орехами. Одно исследование показало, что употребление 42 г миндаля в день (вместо того, чтобы жевать что-то с высоким содержанием углеводов и равной калорийностью) помогает уменьшить жир на животе и улучшить уровень холестерина. «Доказано, что высокий уровень клетчатки борется с избыточным потреблением калорий в конце дня», — говорит зарегистрированный диетолог Люси Джонс.

    4. Go Mediterranean

    Обзор данных о средиземноморской диете, проведенный в 2019 году, пришел к выводу, что она «связана с многочисленными преимуществами для здоровья и продемонстрировала профилактический эффект в отношении многочисленных патологий, включая ожирение».Более того, диета увеличивает количество полезных бактерий в вашем кишечнике — исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition , показало, что их количество увеличилось на семь процентов по сравнению с западной диетой.

    5. Ешьте регулярно

    Также важно убедиться, что вы едите регулярно. Избегайте очень низкокалорийных диет или «аварийных диет», советует Редди. «Периоды голодания могут снизить ваш метаболизм и помешать вам похудеть».

    Наше руководство для начинающих по приготовлению еды не оставит вас голодными.

    ЭльНаризGetty Images

    6. Повышайте интенсивность тренировок

    Сосредоточьтесь на повышении физической активности и наращивании мышечной массы для сжигания жира на животе, рекомендует Редди. «Легкая активность, такая как ходьба, плохо сжигает жир из-за низкого потребления энергии, в то время как интенсивные кардиотренировки потребляют энергию и увеличивают скорость метаболизма после тренировки», — говорит он.

    Когда ученые из канадского Университета Лаваля сравнили 15-недельную программу высокоинтенсивных интервальных тренировок и 20-недельную программу тренировок на выносливость, они обнаружили, что первая намного эффективнее ускоряет обмен веществ в организме, что приводит к большей потере жира.

    7. Поднимайте тяжести тоже

    Конечно, повышение интенсивности ваших тренировок окажет большое влияние на процентное содержание жира в организме, но сбалансируйте высокоинтенсивные тренировки тренировками по поднятию тяжестей, и вы окажетесь в выигрыше. Исследователи из Гарвардского университета наблюдали за более чем 10 500 мужчин в течение 12 лет и обнаружили, что у тех, кто добавил 20 минут силовых тренировок к своим регулярным кардиотренировкам, накопился меньше связанного с возрастом жира на животе, чем у тех, кто тренировался на беговой дорожке.

    Сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как становая тяга, приседания, махи гирями, выпады, жим от груди, жим от плеч — сложные упражнения, которые задействуют все ваше тело, а не изолируют мышцы.Как мы уже говорили, вы не можете «точечно уменьшить» жир, поэтому бесконечные скручивания мало что сделают для избавления от вашего живота. Для достижения наилучших результатов разделите сеансы на разные дни.

    Не знаете, с чего начать? Наше руководство для начинающих по поднятию тяжестей заставит вас качать железо как профессионал, прежде чем вы это узнаете.

    RapidEyeGetty Images

    7. Научитесь справляться со стрессом

    Вам не нужно брать трехмесячный творческий отпуск на Бали или записываться на «классы дыхания» в ретрите скандинавских йогов, чтобы обрести внутреннее спокойствие.Вам даже не нужно медитировать (хотя это почти наверняка поможет). Если несколько минут глубокого дыхания животом в тихом месте не успокаивают вас, попробуйте тренировку с собственным весом или прогуляйтесь по кварталу. Упражнения улучшают кровообращение, транспортируя кортизол к почкам, которые вымывают его.

    8. Ешьте медленнее

    Медленное питание также поможет уменьшить талию. Вдыхание круассанов во время бега-ходьбы на работу мало что даст, чтобы насытить вас — не то, чтобы вы все равно много переварили со всем этим кортизолом, наводнившим ваш организм.Вместо этого, уделяя время еде и сосредотачиваясь на еде (это также означает, что вы не просматриваете Instagram), вы съедите меньше и дольше будете чувствовать себя сытым.

    МАУРО ФЕРМАРИЕЛЛО / SCIENCE PHOTO LIBRARYGetty Images

    9. Качественный сон

    Многочисленные исследования показали связь между коротким сном и увеличением веса. Когда у вас низкий уровень Zzz, активность в лобных долях мозга (разумная часть, принимающая решения) нарушается.В то же время более «первичные» части вашего мозга, которые имеют дело с такими вещами, как желание и мотивация, загораются, как иллюминации Блэкпула.

    Недостаточный сон также наносит ущерб вашему метаболизму. Когда организм не получает достаточного отдыха, он сохраняет энергию, замедляя основные функции. Сочетание непреодолимой тяги, малой силы воли и неэффективной обработки — это открытое приглашение к накоплению жира. Следуйте нашим советам, чтобы улучшить свой сон сегодня ночью.

    10.Ешьте естественно

    Это не означает, что вам нужно есть все фрукты и овощи, а есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах — они могут снизить риск воспаления и компенсировать будущие проблемы с обменом веществ. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , увеличение потребления клетчатки на 10 г было связано с уменьшением в 3,7 раза риска накопления висцерального «жира на животе». Именно эти привычки могут привести к тому, что вы наберете вес, даже если вы об этом не подозреваете.Например, диета с высоким содержанием белка может помочь избавиться от этих приступов голода, поскольку макроэлемент снижает активность в области мозга, отвечающей за тягу к еде.

    12. Избегайте трансжиров

    Если вы обращали внимание, то знаете, что лучше всего избегать трансжиров, но помимо способа избавиться от кишечника, отказ от трансжиров также снижает риск воспаления, болезни сердца, резистентность к инсулину и увеличение абдоминального жира как в обсервационных исследованиях, так и в исследованиях на животных.

    13. Ограничение употребления алкоголя

    Не зря это называют пивным животом, так что, если вы хотите немного похудеть в области живота, вам может быть хуже, чем наблюдать за тем, сколько вы пьете. Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition , показало, что «употребление алкоголя в повышенных количествах было связано с риском абдоминального ожирения у мужчин».

    14. Прекратите пить сладкие напитки

    Если существует иерархия сладких товаров, то сладкие наркотики будут стоять даже выше, чем сладкие продукты.Однако даже небольшое изменение ваших привычек здесь может иметь большое значение. Это было доказано в исследовании ученых из Технологического института Вирджинии, в котором изучались преимущества замены всего одного сладкого напитка водой.

    «Мы обнаружили, что среди взрослых американцев, которые потребляют одну порцию подслащенных сахаром напитков в день, замена этого напитка водой снизила процент калорий, получаемых из напитков, с 17 до 11%», — сказал автор исследования Кия Дж. Даффи. «Даже те, кто потреблял больше сладких напитков в день, все равно могут получить пользу от замещения воды, снизив количество калорий, поступающих из напитков, до менее 25% от их ежедневного потребления калорий.»

    лакаосаGetty Images

    15. Попробуйте прерывистое голодание

    Мы не собираемся утверждать, что какая-то причудливая диета обеспечит стройную талию, о которой вы мечтаете, и, в конечном счете, лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться, но если вы ищете способ структурировать ваша еда, то прерывистый пост может быть ответом.

    Исследование, проведенное учеными из Университета Иллинойса в Чикаго , показало, что люди, сидящие на диете, которые ели только с 10:00 до 18:00, потребляли примерно на 350 калорий в день меньше и потеряли около 3% своего веса за 12-недельный период.

    16. Не позволяйте диетам взять верх

    Если вы обнаружите, что каждая свободная секунда посвящена размышлениям о калориях, планах и сокращении рациона, то, возможно, лучшее, что вы можете сделать, это сделать перерыв в диетах. Исследование, проведенное Университетом Тасмании, показало, что люди, которые отказывались от диеты каждые две недели и стремились просто поддерживать стабильный вес в течение этого периода, теряли больше веса и меньше набирали его после окончания диеты.

    17. Ставьте цели

    Если вы хотите избавиться от жира на животе, важно знать, откуда вы пришли и к чему хотите прийти, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы поставить перед собой цель, даже если она амбициозна. .На самом деле, исследование, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показало, что установление целей увеличивает вероятность достижения «клинически значимой потери веса», а для некоторых установление «нереалистичных» целей улучшает их результаты.

    18. Похудеть с друзьями

    Если вам сложно похудеть в одиночку, подумайте о том, чтобы сделать это вместе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity во время 12-недельного командного соревнования по снижению веса, поддержка со стороны товарища по команде увеличила шансы на достижение клинически значимой потери веса на 20%.

    «В нашем исследовании потеря веса четко сгруппирована внутри команд, что говорит о том, что товарищи по команде влияли друг на друга, возможно, обеспечивая подотчетность, устанавливая ожидания в отношении потери веса и оказывая поддержку и поддержку».

    19. Отмечайте маленькие победы

    Хотя вашей конечной целью может быть переход от слабого к стройному, вам не нужно ждать, пока вы этого достигнете, чтобы начать праздновать. Исследование, проведенное Университетом Алабамы в Бирмингеме, показало, что люди, которые разбивают свои цели на части и отмечают небольшие достижения, успешнее постепенно теряют вес и способны удерживать его в долгосрочной перспективе.

    20. Объедините все вышеперечисленное

    Ни один метод не поможет вам избавиться от живота, поэтому, если вы хотите увидеть результаты, вам придется прислушаться к приведенным выше советам и внести изменения в свой диета, тренировки и образ жизни в целом.


    Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

    ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

    Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время. Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

    Как быстро избавиться от жира на животе

    Жир на животе — упрямый, неприглядный зверь. Это также опасно. Даже если вы стройны в других местах, большой живот повышает ваши шансы заболеть сердечным приступом, инсультом или диабетом.

    Есть несколько способов проверить , не поставил ли вас вес вокруг живота в опасную зону, но самый простой – обмотать себя рулеткой чуть ниже пупка. Если вы мужчина и ваш рост составляет 94 см (37 дюймов) или больше, пора действовать.

    Хотя в Интернете вы найдете множество советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе, это всего лишь советы. Чтобы измениться, и быстро, вам нужно правильно питаться, но при этом соблюдать дефицит калорий, чтобы сжигать больше калорий, чем потреблять.

    Лучший способ добиться этого — изменить свой рацион и начать больше заниматься спортом. Последнее важно, потому что, если вы просто похудеете, съев меньше, вы будете терять не только жир, но и мышечную массу, а это может снизить скорость метаболизма.Ваш метаболизм важен для потери жира и поддержания здорового веса, а наращивание мышечной массы при похудении — лучший способ сохранить скорость метаболизма на том же уровне или даже увеличить ее.

    Если вы откладывали упражнения для уменьшения размера живота из-за перспективы бесконечных приседаний, хорошая новость заключается в том, что в этом плане не видно ни одного приседания – главным образом потому, что вы не можете уменьшить жир из определенной области с конкретными упражнениями. Вместо этого этот план тренировок состоит из высокоинтенсивных упражнений, задействующих все основные группы мышц, которые помогут избавиться от лишнего жира со всего тела.Все, что вам нужно, это пара гантелей, которые очень доступны по цене, если вы предпочитаете тренироваться дома.

    Этот план не для всех. Это лучше всего подходит для тех, у кого есть некоторый опыт в тренажерном зале, кто отвык. Если вы никогда не знакомились с правильной техникой для фундаментальных упражнений, таких как приседания, выпады и жимы, вам лучше начать с более мягкого начала. Если вы не в форме или у вас хроническое заболевание, это объяснение того, как начать безопасно заниматься спортом, – отличное место для начала, как и эта подборка упражнений для похудения.Если вы собираетесь вернуться в спортзал после перерыва, вы также можете попробовать этот план тренажерного зала для начинающих или этот мягкий четырехнедельный план тренировок с разными тренажерами.

    Теперь о диете. У нас есть конкретные советы по диете для перемещения жира на животе в нижней части этой статьи, но один общий совет, который может помочь вам похудеть, – придерживаться диеты с относительно высоким содержанием белка, особенно когда вы часто тренируетесь и вам нужно поддерживать ваша мышечная масса при потере жира. Белок не только помогает восстанавливать и наращивать мышцы, но и повышает скорость метаболизма в большей степени, чем потребление жиров или углеводов, поэтому, когда вы едите белок, большая часть содержащихся в нем калорий рассеивается в виде тепла.Еще одно преимущество белка заключается в том, что он заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, чем углеводы или жиры, поэтому вы с меньшей вероятностью почувствуете желание поесть в шкафу с закусками между приемами пищи.

    Вам не нужно полностью исключать все остальное из своего рациона, но если вы стремитесь сократить потребление калорий примерно на 500 калорий в день, лучше сократить потребление углеводов и жиров, регулируя свое питание, чтобы доля белка в вашем рационе выше.

    Этот план питания, удобный для физических упражнений, является хорошим вариантом, и если вы хотите максимально упростить задачу, ознакомьтесь с нашими руководствами по здоровым коробкам с рецептами и службам доставки еды, которые избавят вас от всех хлопот, связанных с улучшением вашего рациона.

    Но для многих из нас, возможно, самое простое и эффективное изменение, которое вы можете сделать, чтобы быстро избавиться от жира на животе, — это бросить пить. Когда писатель пробовал это в течение четырех недель, он испытал то, что он назвал «смехотворно хорошими результатами от относительно незначительного изменения образа жизни».

    Как работает план

    Вот что вам нужно знать, прежде чем начать.

    1. Вы будете выполнять круговые тренировки

    Круговая тренировка включает в себя выполнение определенного упражнения в течение установленного времени или количества повторений, а затем переход к другому упражнению.Каждую неделю вы будете выполнять четыре круговые тренировки. Выполняйте каждое перечисленное упражнение по очереди, чтобы завершить один раунд тренировки. Каждая сессия потребует от вас выполнения определенного количества раундов — в этом плане каждая тренировка состоит из пяти раундов. Круговая тренировка эффективна, потому что вы мало отдыхаете, что заставляет ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему работать усерднее, поэтому вы будете сжигать калории при наращивании мышечной массы.

    Каждый раунд круга заканчивается «суперприемом», который включает в себя выполнение как можно большего количества повторений за 60 секунд — при сохранении хорошей формы, конечно.Это гарантирует, что вы закончите каждый раунд, отдав все свои силы.

    2. Вы идете против времени

    В этих круговых тренировках вы будете выполнять первые четыре упражнения, работая в течение установленного времени, а не в повторениях. Старайтесь поддерживать темп и выполнять одинаковое количество повторений в каждом упражнении в каждом раунде. Отметьте, сколько повторений вы выполнили, а затем постарайтесь превзойти эти результаты, когда будете выполнять следующую сессию. Работа в соответствии со временем также помогает вам поддерживать высокий темп на протяжении всей тренировки, а также означает, что занятия подойдут людям с любым уровнем подготовки, поскольку новичок просто сделает меньше повторений за время, чем опытный посетитель тренажерного зала, но все равно будет стремиться побить свой результат. в следующий раз.Вы также можете выбрать один из трех уровней сложности суперприема в соответствии со своими физическими способностями.

    3. Еженедельный прогресс, встроенный в программу

    Прогресс является ключом к успеху любого хорошего плана тренировок, поскольку для достижения желаемых результатов вам нужно прилагать больше усилий по мере того, как вы становитесь лучше. Хотя вы будете выполнять те же четыре круга каждую неделю, вы увеличите количество времени, которое вы работаете на третьей и четвертой неделях. Каждый подход будет длиться 50 секунд вместо 40, что, как вы обнаружите, намного сложнее, чем кажется.Не забывайте отслеживать количество повторений каждую неделю, чтобы вы могли прогрессировать, пытаясь побить это число в следующий раз.

    Неделя 1:  Выполняйте упражнения 1–4 в течение 40 секунд, затем выполняйте супердвижение в течение 60 секунд. Запишите свои повторения, чтобы поставить себе цель в следующий раз.

    Неделя 2:  Выполняйте упражнения 1–4 в течение 40 секунд, затем выполняйте супердвижение в течение 60 секунд. Посмотрите, удалось ли вам превзойти результат предыдущей недели.

    Неделя 3:  Выполняйте упражнения 1–4 в течение 50 секунд, затем выполняйте супердвижение в течение 60 секунд.Поскольку время увеличивается до 50 секунд на упражнение, вы не будете стремиться побить результат прошлой недели.

    Неделя 4:  Выполняйте упражнения 1–4 в течение 50 секунд, затем выполняйте супердвижение в течение 60 секунд. Вы должны опубликовать свои лучшие результаты еще.


    См. также


    Лучшие гантели для использования

    Этот план тренировок показывает, как многого вы можете добиться, используя всего лишь набор гантелей, и, безусловно, будет удобнее (и дешевле) взять набор для вашего дома, а не идти в спортзал, чтобы завершить тренировки.У нас есть обширный обзор лучших гантелей, которые вы можете купить для дома, но есть несколько пар, которые, по нашему мнению, стоит выделить для этого конкретного плана тренировок.

    Это потому, что упражнение «Отступническая тяга» состоит из двух сессий, где вы должны поддерживать себя в положении для жима, удерживая гантели. Любой, кто когда-либо выполнял тягу ренегата, знает, что гантели с плоской стороной значительно облегчают движение, потому что они обеспечивают более устойчивую основу, чем круглые гантели.Резиновые шестигранные гантели York соответствуют всем требованиям и предлагают широкий выбор веса. Если вы провели какое-то время в тренажерном зале, вы будете знать, какой вес вам подходит, хотя мы бы ошиблись в сторону более легкого, потому что вы выполняете 30 с лишним минут упражнений с минимальным отдыхом — последний раунд будет намного жестче, чем первый. Если вы можете себе это позволить, отдельные гантели, подобные этому набору PowerBlock, еще лучше, потому что они предлагают восемь уровней веса от 1,8 до 14,5 кг.

    Как разогреться перед тренировкой

    В каждом из приведенных ниже циклов вы будете работать на время, чтобы выполнить как можно больше повторений упражнения, и между подходами не будет отдыха, пока вы не дойдете до конца раунда.Это требовательный стиль тренировок, и, учитывая разнообразие упражнений, которые вы будете выполнять, вам необходимо разогреть мышцы всего тела, чтобы добиться наилучшего результата и снизить риск получения травмы.

    Вы можете следовать инструкциям в этом объяснении о том, как разминаться в тренажерном зале, но, вкратце, вы начнете с серии общих динамических растяжек, чтобы расслабить мышцы, а затем перейдете к конкретным разминкам. к упражнению, которое вы собираетесь сделать. Это может быть так же просто, как выполнение упражнений без веса или с очень легкими весами, или растяжка с акцентом на мышцы, которые вы собираетесь использовать больше всего во время тренировки.

    Вам понадобится не более десяти минут, чтобы хорошо разогреться, что позволит вам начать тренировку, работая на полную катушку, а это именно то, что вам нужно, если вы хотите быстро избавиться от жира на животе.

    Круг 1

    Выполняйте каждое движение по 40 секунд в первую и вторую недели и по 50 секунд в третью и четвертую недели, затем отдыхайте по 2 минуты между подходами. Сделайте 5 кругов.

    1 Сгибание рук на корточках

    (Изображение предоставлено: Неизвестно)

    Как  Поставив ноги на ширине плеч, одновременно согните бедра и колени, чтобы опуститься к полу, подняв грудь и перенеся вес на пятки.Когда вы выпрямляетесь, поднимите гантели к плечам.

    Почему  Приседания в упражнении задействуют всю нижнюю часть тела. Если вы держите гантели в течение всего подхода, вы увеличиваете силу хвата, а сгибание рук на бицепс добавляет дополнительную нагрузку на мышцы и кардио, повышая частоту сердечных сокращений.

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Как  Встаньте прямо, поднимите грудь и напрягите мышцы кора, держа в каждой руке по гантели. Наклонитесь вперед — опираясь на бедра, а не на талию — затем поднимите гантели к бокам, ведя локтями.Опуститесь обратно в исходное положение.

    Почему  Использование гантелей в этом упражнении для спины обеспечит одинаковое развитие мышц с обеих сторон и даст вам большой диапазон движений, чтобы вы могли сконцентрироваться на сведении лопаток вместе в верхней точке движения.

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Как  Удерживая ноги прямыми, наклонитесь вперед, опираясь на бедра, и опускайте гантели на переднюю часть голеней, пока не почувствуете хорошее растяжение в подколенных сухожилиях.Затем вернитесь к началу.

    Почему  В этом варианте становой тяги акцент смещается на подколенные сухожилия. Делая это с гантелями, каждая рука будет удерживать свою долю веса.

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Как  Встаньте прямо, поднимите грудь и напрягите мышцы кора, держа в каждой руке по гантели на уровне плеч ладонями вперед. Выжимайте гантели прямо над головой, пока руки не выпрямятся, затем медленно вернитесь в исходное положение.

    Почему  Последовательное выполнение упражнения для ног с движением плеча позволяет поддерживать высокую интенсивность и, следовательно, частоту сердечных сокращений, поскольку вы прорабатываете совершенно отдельные части тела.Это позволит максимально сжигать калории.

    Супердвижение

    Выберите движение для своего уровня и сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Начните с положения для жима вверх, руки прямо под плечами, корпус и ягодицы напряжены, ноги вместе. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем мощно выжмите вверх, чтобы вернуться в исходное положение.

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Начните в обычном положении для жима, но широко расставив руки.Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Как только вы опуститесь настолько низко, насколько это возможно, с силой нажмите на исходное положение.

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Начните в положении для жима вверх, но сложите большие и указательные пальцы вместе, чтобы сформировать форму ромба. Опустите грудь на пол, удерживая локти близко к бокам, затем выжмите их обратно.

    Круг 2

    Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд в первую и вторую недели и по 50 секунд в третью и четвертую недели, затем отдыхайте по 2 минуты между подходами.Сделайте 5 кругов.

    1 Сгибание рук в выпаде

    (Изображение предоставлено: Неизвестно)

    Как  Держа гантели, сделайте большой шаг вперед и опуститесь, пока оба колена не будут согнуты под углом 90°, удерживая переднее колено над лодыжкой, но не перед ней. В то же время поднимите гантели к плечам. Альтернативные стороны.

    Почему  Выпады задействуют все основные мышцы нижней части тела, а также проверяют равновесие и координацию. Элемент сгибания рук на бицепс делает его очень сложным в начале круга.

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Как  Начните с упора на пресс, держа в каждой руке по гантели. Удерживая корпус в напряжении, поднимите одну руку вверх, ведя локтем, затем опустите ее обратно на пол. Чередуйте стороны с каждым повторением.

    Почему  Думайте об этом упражнении как о жестокой версии планки: оно задействует мышцы спины и заставляет стабилизаторы держаться ровно. Убедитесь, что вы контролируете движение, чтобы получить максимальную пользу.

    3 Отжимания

    (Изображение предоставлено: Неизвестно)

    Как  Начните с положения отжимания, положив руки прямо под плечи, напрягая мышцы кора и ягодицы и ступни вместе.Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем мощно выжмите вверх, чтобы вернуться в исходное положение.

    Почему  Отжимания — это безопасный и эффективный способ интенсивной работы мышц груди, но только в том случае, если вы выполняете их правильно. Сконцентрируйтесь на качестве движения, а не на большом количестве «мусорных» повторений.

    4 Широкий жим над головой

    (Изображение предоставлено: Неизвестно)

    Как Встаньте прямо с гантелями на плечах. Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы обеспечить себе устойчивую опору, и одновременно выжмите оба веса над головой и немного в стороны.

    Почему  Изменение угла жима дает нагрузку на мышцы плеч, отличную от обычного жима над головой. Просто убедитесь, что веса поднимаются больше, чем наружу, чтобы не перенапрягать плечи.

    Супердвижение

    Выберите движение для своего уровня и сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Начните в шпагате, поставив одну ногу перед другой, держа в каждой руке по гантели. Согните обе ноги, пока отставшее колено не коснется пола.Выпрямите обе ноги, чтобы вернуться в исходное положение, затем сразу переходите к следующему повторению.

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Встаньте, поднимите грудь и напрягите мышцы кора, держа в каждой руке по гантели. Согните колени, чтобы присесть, пока ваши бедра не будут параллельны полу, затем нажмите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Присядьте, как описано выше, затем резко поднимитесь вверх, стремясь подняться как можно выше. Поглотите удар прыжка, когда вы приземлитесь, погрузившись в следующий присед и повторив упражнение.

    Круг 3

    Выполняйте каждое движение по 40 секунд на первой и второй неделе и по 50 секунд на третьей и четвертой неделе, затем отдыхайте по 2 минуты между подходами. Сделайте 5 кругов.

    1 Жим на корточках

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Как  Начните с весов на уровне плеч и расставьте ноги на ширине плеч. Присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу, затем выпрямитесь, выжимая гантели прямо над головой.

    Почему  Это упражнение представляет собой настоящую кардионагрузку, потому что требуется много усилий, чтобы перейти от глубокого приседания к стоянию с гантелями над головой.Следите за собой и убедитесь, что ваша форма хороша.

    2 Тяга в наклоне обратным хватом

    (Изображение предоставлено: Неизвестно)

    Как  Встаньте прямо, поднимите грудь и напрягите мышцы кора, держа в каждой руке по гантели ладонями вперед. Наклонитесь вперед от бедер, затем поднимите гантели к бокам, опираясь на локти. Опуститесь обратно в исходное положение.

    Почему  Переключение на обратный хват создает нагрузку на ваши бицепсы, когда вы подтягиваете гантели к бокам.Это полезно, потому что эта группа мышц не задействована в другом месте тренировки.

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Как  Встать на одну ногу, держа гантели. Наклоняйтесь вперед в бедрах, пока не почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий опорной ноги, затем выпрямитесь, чтобы завершить повторение. Сделайте половину отведенного времени на одной ноге, затем поменяйтесь.

    Почему  Это упражнение бросает вызов вашему балансу и проприоцепции — чувству вашего тела, где расположены его различные части, — одновременно напрягая подколенные сухожилия.Чтобы получить дополнительную пользу, сожмите ягодицы в верхней точке движения.

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Как  Встаньте прямо, поднимите грудь и напрягите мышцы кора, держа в каждой руке по гантели. Поднимите гантели в стороны, ведя локтями, пока они не достигнут высоты плеч. Медленно опустите их, чтобы вернуться в исходное положение.

    Почему  Если все сделано правильно, это очень эффективный способ увеличить объем и ширину плеч, а также ускорить путь к красивой верхней части тела.Убедитесь, что вы внимательно следуете руководству по форме, чтобы максимизировать выгоду.

    Супердвижение

    Выберите движение для своего уровня и сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.

    Новичок: отжимания из стороны в сторону

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Примите положение для отжиманий, расставив руки немного шире, чем обычно. Опуститесь в нижнюю часть движения, затем переместите свое тело чуть выше одной руки, затем перекиньте на другую. В следующем повторении сначала перейдите на другую сторону.

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Примите положение для жима.Опускаясь в нижнюю часть движения, оторвите одну ногу от пола и поднимите колено к локтю. Поднимитесь, поставив ногу на пол. Повторите с другой стороны.

    Продвинутый уровень: отжимание дайв-бомбардировщика

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Начните с положения отжимания, затем поднимите бедра и согните руки в локтях. Опустите голову и грудь вниз и вперед, двигая туловище по плавной дуге так, чтобы голова и грудь были приподняты. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

    Цепь 4

    Каждое движение выполняйте по 40 секунд в первую и вторую недели и по 50 секунд в третью и четвертую недели, затем отдыхайте по 2 минуты между подходами. Сделайте 5 кругов.

    1 Жим с выпадом

    (Изображение предоставлено: Неизвестно)

    Как  Удерживая гантели на уровне плеч, сделайте выпад вперед так, чтобы переднее колено оказалось над передней лодыжкой. Делая выпады, нажимайте на гантели прямо над головой, следя за тем, чтобы они поднимались вверх, а не вперед. Альтернативные стороны.

    Почему  Это упражнение требует большой координации, а также проверяет подвижность плеч.Если у вас плохо, вы обнаружите, что горбитесь, когда нажимаете и толкаете вес вперед.

    2 Тяга Renegade

    (Изображение предоставлено: Неизвестно)

    Как  Начните с упора на пресс, держа в каждой руке по гантели. Удерживая корпус в напряжении, поднимите правую руку вверх, ведя локтем, затем опустите ее обратно на пол. Чередуйте стороны с каждым повторением.

    Почему  Как и прежде, он тренирует мышцы спины, одновременно нагружая стабилизаторы. Для дополнительной нагрузки это еще сложнее с круглыми гантелями.

    3 Отжимания

    (Изображение предоставлено: Неизвестно)

    Как  Начните с положения отжимания, положив руки прямо под плечи, напрягая мышцы кора и ягодицы и ступни вместе. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем мощно выжмите вверх, чтобы вернуться в исходное положение.

    Почему  Отжимания — это безопасный и эффективный способ интенсивной работы мышц груди, но только в том случае, если вы выполняете их правильно. Сконцентрируйтесь на качестве движения, а не на большом количестве «мусорных» повторений.

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Как  Наклонившись вперед к бедрам с гирей в каждой руке, держите спину ровно и поднимите гири вверх, как будто вы расправляете крылья, стремясь свести лопатки вместе вершина движения.

    Почему  Это упражнение нацелено на задние дельты, при этом укрепляя плечевую область и вращательные манжеты плеча. Гораздо важнее сосредоточиться на качестве сокращения мышц, чем на том, чтобы делать больше повторений, меняя веса.

    Супердвижение

    Выберите движение для своего уровня и сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.

    Начинающий: выпад

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Встаньте, поднимите грудь и напрягите корпус, держа в каждой руке по гантели. Сделайте шаг вперед и опуститесь, пока оба колена не будут согнуты под углом 90°. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите, ведя другой ногой. Альтернативные стороны.

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Встаньте, поднимите грудь и напрягите мышцы кора, держа в каждой руке по гантели.Сделайте шаг назад и опуститесь, пока оба колена не будут согнуты под углом 90°. Оттолкнитесь задней ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите, ведя другой ногой. Альтернативные стороны.

    (Изображение предоставлено неизвестным)

    Начав с положения выпада, поднимитесь в прыжок, поменяв ноги в воздухе и приземлившись в выпаде на другую сторону. Постарайтесь амортизировать воздействие прыжка, когда приземляетесь, и плавно переходите от одного повторения к другому.

    Советы по диете, которые помогут вам избавиться от жира на животе

    Такова реальность: не имеет значения, насколько усердно вы тренируетесь в тренажерном зале, если вы не уделяете столько же времени, усилий и внимания тому, что вы делаете на кухне.Старая поговорка о том, что «плохую диету невозможно перетренировать», является чем-то вроде клише, но, как и все клише, она основана на истине. И если вы хотите кардинально изменить свой внешний вид без рубашки — и как можно быстрее — вам нужно начать больше думать о времени приема пищи. Вот наш экспертный совет о том, как начать питаться разумнее и быстрее сжигать жир.

    1. Топливо на следующий день

    При следовании этому плану тренировок завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, потому что то, что вы едите в первую очередь, помогает определить лучшие привычки в еде перед сном.Завтрак, приготовленный из нежирного белка, полезных жиров и клетчатки — например, яиц, бекона и, да, некоторых зеленых овощей, — обеспечивает устойчивое высвобождение энергии, поэтому голод не ощущается до обеда.

    2. Замените сарни на салат

    Замена предварительно упакованного сэндвича и чипсов на большую миску с зелеными листьями, смесью овощей и курицы, тунцом или другим качественным белком поможет быстро уменьшить живот. Такой обед обеспечит вас белком для наращивания мышечной массы, большим количеством наполняющей желудок клетчатки, чтобы предотвратить тягу, и обилием витаминов и минералов, чтобы поддерживать вашу миссию по сжиганию жира.

    3. Заправляйтесь во время ужина

    Ваш последний прием пищи должен быть богат белком, особенно если вы только что потренировались, чтобы восстановить поврежденные мышцы. Запеченный лосось, стейк на гриле или куриные грудки с горкой овощей на гриле или жареных овощах удовлетворят все потребности вашего тела. Добавьте авокадо или домашний хумус, чтобы получить немного полезных жиров, чтобы ваш организм лучше усваивал определенные витамины.

    4. Будьте разумны с углеводами

    Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вам нужно разумно относиться к углеводам.Небольшое количество определенных углеводов, таких как сладкий картофель или цельнозерновой рис, за ужином после тренировки может помочь вам восстановиться и быстрее заснуть. Но сахара и переработанных углеводов, содержащихся в шоколаде, пирожных, печенье и газированных напитках, следует избегать, если вы хотите сжечь жир, а не набрать его.

    5. Пейте, как рыба

    Употребление жидкости имеет решающее значение для быстрого похудения, потому что, если ваше тело борется с умственными и физическими проблемами обезвоживания, у него нет ресурсов или склонности к сжиганию жира.Старайтесь выпивать не менее трех литров воды в день — носите с собой большую бутылку и часто пейте по глотку — и пейте больше в дни тренировок, чтобы избежать обезвоживания.

    6. Выбирайте правильные закуски

    Чтобы сжигать жир, вам необходимо соблюдать дефицит калорий (тратить больше, чем потреблять), поэтому время от времени вы неизбежно будете чувствовать голод. Богатые питательными веществами закуски — орехи, натуральный йогурт, вяленая говядина — насытят вас и пополнят потребление белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Избегайте легких закусок с высоким содержанием сахара.Если вы жаждете сладкого перекусить, просто положитесь на легкодоступный, совершенно спелый выбор фруктов, доступных в настоящее время: яблоки, апельсины, виноград, вишни, мы могли бы продолжать в течение нескольких дней. Вы съедите одну из своих пяти порций в день, клетчатка поможет вам оставаться сытым, и эту сочную сладость невозможно превзойти.

    Как похудеть на животе за семь дней — Здоровье

    Отдел новостей (The Jakarta Post)

    Джакарта   ● Вт, 4 июня 2019 г. 2019-06-04 18:04 1056 6281d9f905b49edfeb97b8e

    b610 1 Здоровье живот-жир,здоровье,#здоровье Бесплатно

    Жирный живот связан с различными заболеваниями, так как это самый вредный жир в организме.Помимо тренировок, отказ от нездоровой пищи и алкоголя является одним из способов добиться плоского живота.

    Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

    1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня

    Если вы хотите быстро сжечь жир, вам не обойтись без кардиотренировок. Исследования показывают, что это наиболее эффективная форма упражнений для уменьшения жира на животе.

    Сжигание большого количества калорий улучшит ваше общее состояние здоровья.Следовательно, начните выполнять высокоинтенсивные тренировки по бегу, плаванию или аэробике, но имейте в виду, что частота и продолжительность необходимы для удовлетворительных результатов.

    2. Сократить употребление рафинированных углеводов

    Следует избегать употребления рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира в области живота и иметь хороший обмен веществ.

    Необязательно придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, однако ее следует заменить необработанными углеводами.Вместо белого хлеба, белого риса и газированных напитков ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов.

    Читайте также: Шесть причин, почему у вас все еще есть толстый живот, несмотря на тренировки

    3. Добавьте в свой рацион жирную рыбу

    Жирная рыба, такая как лосось, сардины или тунец, содержит высококачественный белок и богата омега-3 кислотами. Употребляя от 2 до 3 порций в неделю, вы можете снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, а также сжечь жир на животе.

    Исследования показали, что жиры Омега-3 обладают способностью уменьшать висцеральный жир вокруг живота.

    4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка

    Начните свой день с греческого йогурта, протеиновых коктейлей, яичницы-болтуньи или каши. После употребления белков утром вы будете чувствовать себя сытым до обеда без каких-либо приступов голода.

    Белки увеличивают скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время похудения. Вы также можете добавлять белки, такие как яйца, рыба, курица, бобы или молочные продукты, в каждый второй прием пищи.

    5. Пейте достаточное количество воды

    Даже если вы не хотите худеть, гидратация важна для вашего общего состояния здоровья.Рекомендуется выпивать от 4 до 5 литров воды каждый день, так вы будете сжигать больше калорий.

    Кроме того, употребление алкоголя непосредственно перед едой снижает аппетит и потребление калорий. Обязательно избегайте любых других напитков, содержащих много сахара и калорий.

    Употребление теплой воды с лимоном утром натощак также помогает запустить обмен веществ и работу пищеварительной системы.

    6. Сократите потребление соли

    Потребляемая соль задерживает воду и вызывает вздутие живота.Перед покупкой обязательно убедитесь, что на этикетке с пищевой ценностью не упоминается высокое содержание натрия, поскольку обработанная пища состоит из соли, добавленного сахара и вредных для здоровья жиров.

    7. Потребляйте растворимую клетчатку

    Подобно белкам, растворимые волокна дают ощущение сытости на несколько часов, поэтому вам не нужно потреблять ненужные дополнительные калории во время еды.

    Растворимые волокна поглощают воду и образуют гель, снижающий всасывание жира, что полезно для тех, кто хочет похудеть.Вы можете найти их в ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице. (соп/кес)

    Эти простые и эффективные упражнения помогут быстро растопить жир на животе! Включите их в свой режим тренировок на 2019 год!

    Избыточный жир на животе может негативно сказаться на вашем здоровье.

    Особенности

    • Эти кардиоупражнения отлично подходят для сжигания жира на животе
    • Подъемы ног отлично тренируют пресс и косые мышцы живота
    • Езда на велосипеде — эффективный способ сжечь жир на животе

    Уменьшение жира на животе — проблема, которая беспокоит многих. Жир на животе — это накопленный жир вокруг талии. Избыток жира на животе может негативно сказаться на вашем здоровье. Это может привести к некоторым серьезным заболеваниям, таким как высокий уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и некоторые сердечные заболевания.Поэтому важно растопить жир на животе. Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно ограничить потребление калорий или потреблять только то количество калорий, которое вы можете сжечь каждый день. Для этого вам нужно постоянно контролировать потребление калорий и регулярно заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий. Кроме того, здоровая и сбалансированная диета может быть эффективной для быстрого сжигания жира на животе.

    Уменьшение жира на животе — проблема, которая беспокоит многихСкручивания:

    Наиболее эффективным упражнением для сжигания жира на животе являются скручивания. Скручивания занимают первое место, когда мы говорим об упражнениях для сжигания жира. Вы можете начать с того, что ляжете на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите руки и положите их за голову. Вы также можете скрестить их на груди. Следите за своим дыханием. Это упражнение также поможет накачать пресс и растопить жир на животе.

    2. Ходьба:

    Очень простое кардиоупражнение, которое поможет избавиться от жира на животе и оставаться в форме.Ходьба в сочетании со сбалансированной диетой может творить чудеса, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Быстрая прогулка даже в течение тридцати минут на свежем воздухе может помочь уменьшить жир вокруг живота. Кроме того, это также положительно влияет на ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений. Даже бег полезен для сжигания жира. Тем более, что для этого упражнения вам не потребуется никакого оборудования. Это также помогает избавиться от жира в других частях тела.

    Очень простое кардиоупражнение, которое поможет вам избавиться от жира на животе и оставаться в форме
    Фото: iStock

    3.Zumba:

    Тренировки — это не наказание, поэтому некоторые веселые тренировки могут творить чудеса с вашим здоровьем. Зумба-тренировки — это высокоинтенсивные упражнения. Он помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, снизить уровень холестерина и сахара в крови, а также быстро растопить жир на животе. В исследовании ACE 2012 года приняли участие 19 здоровых женщин в возрасте от 18 до 22 лет, которые участвовали в занятиях зумбой с кардиомонитором. В среднем, женщины сжигали 9,5 калорий в минуту, что больше, чем калории в минуту, сожженные в предыдущем тестировании продвинутых занятий пилатесом, силовой йогой, степ-аэробикой и кардио-кикбоксингом.Итак, включите музыку и начните тренировку зумбы прямо сейчас!

    Читайте также: День ног в тренажерном зале, выполненный правильно с помощью этих 7 упражнений

    4. Вертикальные упражнения для ног:

    Подъемы ног отлично подходят для абс и косых мышц живота. Это помогает укрепить пресс, повысить стабильность и силу, растопить жир на животе и привести тело в тонус. Подъемы ног полностью изолируют прямую мышцу живота, что помогает тонизировать живот. Лягте на спину, положив ладони под бедра.Затем медленно поднимите ноги до угла 90 градусов. Держите колени прямо, а ступни направлены на крышу. Сделайте паузу на мгновение, а затем опустите ноги обратно на выдохе. Спешите попробовать это суперэффективное упражнение!

    5. Езда на велосипеде:

    Езда на велосипеде — эффективный способ сжигания жира на животе. Езда на велосипеде помогает увеличить частоту сердечных сокращений, а также способна сжигать значительное количество калорий. Езда на велосипеде помогает похудеть в бедрах и талии. Так что начните ездить на велосипеде в близлежащие места.Будьте регулярны, и это упражнение может быть действительно эффективным для сокращения жира на животе.

    6. Аэробика:

    Если вы хотите избавиться от жира на животе, не посещая тренажерный зал, вы можете выполнить несколько высокоинтенсивных аэробных тренировок. Эти тренировки эффективны, просты, веселы и отлично подходят для сжигания максимального количества калорий.

    Читайте также: Начните свой день с этих быстрых упражнений в постели Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения.Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

     

     

    Ожидание ответа для загрузки…

    32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе: съешьте свой путь к плоскому и сексуальному животу

    «Пресс делается на кухне». Сколько раз вы слышали или видели эту цитату, когда искали способ быстро избавиться от жира на животе? Без правильной здоровой и сбалансированной диеты вы не добьетесь того красивого пресса, о котором так мечтаете.Но какие продукты следует употреблять? В этой статье мы рассмотрим 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе.

    Получите персонализированный

    План Питания!

    Какова ваша главная цель в отношении здоровья?

    Худеть Чувствую себя отлично

    Сочетание хорошей тренировки со здоровой диетой — самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Хотя вы, возможно, знаете о лучших тренировках для избавления от жира на животе, определить лучшие продукты для похудения, особенно для похудения, может быть немного сложно.Ниже перечислены 32 лучших продукта, которые могут помочь быстро сжечь жир на животе.

    Как избавиться от жира на животе с помощью здоровой пищи: лучшие продукты для похудения для вашей диеты

    Не забудьте добавить эти продукты в свой список покупок и добавить в свой ежедневный/недельный план питания:

    1. Грибы

    Одна из основных причин, по которой грибы включены в этот список – это то, что они являются низкокалорийными ингредиентами для других высококалорийных продуктов. Другая причина заключается в том, что грибы являются естественным растительным источником витамина D.

    Согласно Medical News Today, дефицит витамина D связан с увеличением жира на животе и увеличением талии. Исследование показало, что у женщин как общий, так и абдоминальный жир были связаны с более низким уровнем витамина D, но абдоминальный жир оказал наибольшее влияние. Однако более низкие уровни витамина D у мужчин были в значительной степени связаны с жиром в печени и брюшной полости.

    Они также богаты другими витаминами и минералами, такими как медь, витамин B3, витамин B5, калий, фосфор и железо, которые полезны для общего состояния здоровья.Поскольку грибы имеют такую ​​мясистую текстуру, их можно использовать во всем, от салатов до пасты и даже в веганских гамбургерах.

    2. Малина

    Они вкусны и добавляют красок любому блюду, будь то салат или миска овсяных хлопьев, но это не все, для чего они хороши. Малина богата клетчаткой, витаминами и питательными веществами, такими как витамин К, марганец и витамин С. Витамин С отлично подходит для вашего иммунитета, а клетчатка при употреблении помогает дольше сохранять чувство сытости, гарантируя, что вы съедаете меньше калорий в день.С другой стороны, марганец может ускорить ваш метаболизм, что помогает сжигать жир на животе (5).

    3. Гайки

    Некоторые люди могут избегать орехов, так как они содержат большое количество калорий и жиров. Однако, если вы считаете свои калории, вы можете включить несколько орехов в свой рацион, не превышая рекомендуемую дневную норму калорий. Что касается содержания жира, то они богаты полезными жирами, которые полезны для вашего сердца и снижают риск развития диабета II типа.

    Орехи — отличный продукт для похудения, который помогает избавиться от жира на животе благодаря высокому содержанию белка и клетчатки.Как упоминалось ранее, клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, как и белок. Белок делает еще один шаг вперед, помогая повысить метаболизм, помогая избавиться от лишних калорий и «растопить» жир в средней части тела.

    4. Авокадо

    Если вы еще не присоединились к поезду любителей авокадо, то самое время это сделать. Будете ли вы есть его как часть тостов, гуакамоле, в салатах или делать лодочки из авокадо, этот фрукт станет отличным дополнением к 32 продуктам, которые быстро сжигают жир на животе, и есть научные исследования, подтверждающие это.

    Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что всего половинка авокадо во время обеда снижает желание есть или перекусывать позже, а это означает, что он потенциально действует как средство, подавляющее аппетит. Было также показано, что мононенасыщенные жиры, содержащиеся в этом фрукте, помогают сбросить лишний жир и похудеть. Одно исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли 40 граммов высокоолеиновых масел ежедневно в течение четырех недель, уменьшили свой жир на животе на 1,6% больше по сравнению с теми, кто потреблял смесь масел с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.

    Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, пришло к выводу, что мононенасыщенные жиры могут на самом деле предотвращать распределение жира вокруг живота, подавляя экспрессию определенных генов жира. Все эти факты показывают, что хотя бы половина авокадо в день может помочь избавиться от жира на животе.

    Подробнее: Как есть авокадо для похудения: есть жир для сжигания жира

    Лучшие продукты для похудения:

    5.Яйца

    Вареные, вареные, омлет или жареные яйца — отличный продукт для похудения. Мало того, что они богаты белком, который дольше сохраняет чувство сытости, они также содержат витамин D, который помогает бороться с жиром на животе. В яйцах есть все 9 аминокислот, которые нужны человеку, и исследования показали, что аминокислоты помогают ускорить энергетический обмен, помогая вам быстрее сжигать калории, прежде чем они превратятся и отложатся в виде жира.

    6. Грейпфрут

    Этот фрукт считается одним из лучших продуктов для похудения, и на то есть веские причины.Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показали, что те, кто ест грейпфрут в день или пьет грейпфрутовый сок, как правило, лучше теряют вес. Исследователи предполагают, что этот фрукт содержит некоторые соединения, которые снижают уровень инсулина и способствуют снижению веса. Не поддавайтесь искушению попробовать диету с грейпфрутовым соком, вместо этого найдите способы добавить этот фрукт и его сок в здоровую, хорошо сбалансированную диету.

    7. Кокосовое масло

    Если вы когда-нибудь сидели на кето-диете или были рядом с кем-то, кто придерживался кето-диеты, то, возможно, вы слышали о буллет-кофе, который, по сути, представляет собой чашку кофе с добавлением столовой ложки кокосового масла.Кокосовое масло хорошо помогает похудеть, потому что некоторые жирные кислоты в кокосовом масле могут снизить аппетит и увеличить сжигание жира. Кокосовое масло также содержит триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ), которые быстро и непосредственно всасываются в кровоток. Известно, что МСТ способствуют ощущению сытости, что уменьшает количество пищи, которую вы съедаете в день. Имейте в виду, что кокосовое масло столь же калорийно, как и любой другой жир, и его следует употреблять в умеренных количествах.

    8. Чили

    Известно, что они помогают повысить ваш метаболизм, хотя и на короткое время, что помогает вам сжигать больше калорий, что соответствует потере веса и жира на животе.

    9. Арахисовое масло и другие ореховые масла

    Вместо того, чтобы намазывать на хлеб джемы и желе с сахарной начинкой, переключитесь на арахисовое масло (или другое ореховое масло). Вы также можете есть арахисовое масло в качестве закуски с фруктами и овощами, такими как яблоки или сельдерей. Одна порция натурального арахисового масла может содержать до 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что дольше сохраняет чувство сытости и повышает метаболизм.

    Лучшие продукты для похудения:

    10.Овсянка

    Овес входит в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря высокому содержанию клетчатки. Как мы видели, клетчатка помогает насытиться, а это значит, что вы едите меньше в день. Однако овес — это не только отличный продукт для похудения. Они отлично подходят для общего состояния здоровья, так как снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунную систему и регулируют уровень глюкозы в крови. Ешьте овсяные хлопья на завтрак, испеките овсяные блины или добавьте немного овсяной муки в свои смузи, чтобы сделать их более питательными и сытными.

    11. Нут

    Являетесь ли вы веганом, вегетарианцем или любителем мяса, если вы хотите избавиться от жира на животе, нут должен быть в вашем списке продуктов. Они являются отличным источником растительного белка и клетчатки, двух факторов, которые хорошо работают как для похудения, так и для похудения.

    12. Темный шоколад

    Многие люди называют темный шоколад суперпродуктом, и не без оснований. Несколько исследований связали его с:

    • Повышение чувствительности к инсулину (которое связано с повышенной потерей веса и уменьшением накопления жира)
    • Уменьшает голод и аппетит
    • Повышает настроение, что, как известно, способствует снижению веса

    13.Лосось

    Как и яйца, он богат омега-3 жирными кислотами, которые отлично подходят для сжигания жира. Он также богат нежирным белком, который повышает чувство сытости и ускоряет обмен веществ.

    14. Брокколи

    Исследование, проведенное в 2014 году журналом Академии питания и диетологии , связало темно-зеленые овощи, такие как брокколи, со снижением висцерального и печеночного жира у латиноамериканской молодежи с избыточным весом. Эти овощи также помогли улучшить чувствительность к инсулину, что не только помогает сбросить вес, но и снижает риск диабета II типа.

    Лучший способ избавиться от жира на животе

    Лучшие продукты для похудения:

    15. Тыква

    Тыква попала в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе из-за большого количества клетчатки и низкой калорийности. Он не только будет держать вас сытым дольше, предотвращая нездоровые перекусы, но и не угрожает вашей ежедневной потребности в энергии.

    16. Семена чиа

    Они богаты необходимыми питательными веществами, такими как омега-3, клетчатка и белки, которые помогают ускорить метаболизм и дольше перевариваются, сохраняя чувство сытости дольше и предотвращая ненужные перекусы.

    17. Пирог с вишней

    Вишня часто ассоциируется со сном, так как помогает выспаться людям, страдающим бессонницей. Однако, согласно исследованию 2009 года, регулярное употребление этих фруктов может помочь любому, кто задается вопросом, как избавиться от жира на животе. Мыши в исследовании не только потеряли вес, но также уменьшили гиперлипидемию, процент жировой массы и абдоминальный жир (4).

    18. Семена подсолнечника

    Они богаты полиненасыщенными жирами, которые полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета II типа.Семена подсолнуха входят в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, потому что они также богаты белком и клетчаткой.

    19. Киноа

    Он не только богат клетчаткой, но и содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его одним из лучших продуктов для похудения. Одно исследование 2017 года показало, что это зерно помогает снизить уровень триглицеридов у людей с избыточным весом и ожирением, а также помогает им похудеть и уменьшить окружность талии.

    Если вы набрались смелости, чтобы достичь цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом.Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

    Лучшие продукты для похудения:

    20. Горох

    Что бы вы ни выбрали: зеленый горошек или колотый горох, оба варианта являются отличными продуктами для похудения, поскольку они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии. Горох также богат белком, который дольше сохраняет чувство сытости и ускоряет обмен веществ.

    21. Черника

    Согласно исследованиям, проведенным на мышах, диета, богатая черникой, может способствовать потере брюшного жира. У мышей в исследовании наблюдалось снижение абдоминального жира, триглицеридов и общей массы тела (1). Черника также чрезвычайно богата витаминами, которые укрепляют вашу иммунную систему.

    22. Фасоль

    Как и горох, они представляют собой сложные углеводы, которые помогают организму получать необходимую энергию в течение длительного периода времени.Фасоль также богата как растительным белком, так и углеводами, которые повышают чувство сытости и метаболизм, что делает ее отличным и дешевым вариантом, помогающим избавиться от жира на животе.

    23. Молоко

    Если вы относитесь к тем людям, которые полностью отказались от молока или заменили его растительными источниками, возможно, вам придется пересмотреть свою позицию. Молоко попало в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря некоторым витаминам и минералам, таким как кальций и витамин D3. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что участники, которые дополнили свою диету с дефицитом калорий 600 мг элементарного кальция и 125 МЕ витамина D3, потеряли больше висцерального жира и общего жира в организме, чем те, кто придерживался диеты с дефицитом калорий без молока.

    24. Йогурт

    Наряду с молоком молочные продукты, такие как простой или греческий йогурт, также являются одними из лучших продуктов для похудения. Согласно исследованию 2014 года, закуски с высоким содержанием белка, такие как йогурты, отлично работают как лучший способ избавиться от жира на животе, поскольку они помогают контролировать аппетит, компенсировать чувство голода и снижают общее потребление пищи.

    Самый быстрый способ избавиться от жира на животе

    Лучшие продукты для похудения:

    25.Болгарский перец

    Болгарский перец — это фантастический продукт для похудения, поскольку он богат необходимыми питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и сбрасывать лишние килограммы. Однако то, что помещает их в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, — это соединение под названием капсаицин, которое, как было обнаружено, увеличивает скорость сжигания жира и подавляет аппетит, что может способствовать снижению веса (3).

    26. Яблоки

    Если вы нарежете их в салате, съедите целиком или добавите в утренний смузи, употребление яблок — один из способов избавиться от жира на животе.Согласно исследованию 2012 года, яблоки содержат урсоловую кислоту, соединение, которое увеличивает бурый жир (полезный жир), мышечную массу (что повышает метаболизм) и помогает уменьшить ожирение, вызванное диетой (6).

    27. Чай

    Независимо от того, употребляете ли вы зеленый чай, черный чай или чай улун, этот напиток входит в список 32 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря наличию катехинов. Катехины уже давно хвалят за их потенциальные преимущества в снижении веса и жира.

    В одном исследовании 2012 года группа, потреблявшая катехины в зеленом чае, потеряла 0,6 кг, 1,7 кг и 2,3 кг мышечной массы, веса и жировой массы тела соответственно (2). Потребление напитка, содержащего катехины зеленого чая (625 мг/день), может усилить вызванную физическими упражнениями потерю абдоминального жира и улучшить уровень триглицеридов.

    28. Ежевика

    Если вам не помогает чай, вы можете потреблять ежевику для ежедневного потребления катехинов.На каждые 100 г ежевики вы получаете примерно 37 миллиграммов катехинов, что примерно в 14 раз больше, чем в 3/4 чашки зеленого чая.

    29. Куркума

    Эта специя может испачкать ваши руки и посуду, но потенциально может помочь вам избавиться от верхушки маффина. Согласно некоторым исследованиям в пробирке, основной активный ингредиент куркумы, куркумин, может помочь подавить некоторые воспалительные маркеры, которые играют роль в ожирении.

    У животных куркумин показал положительные результаты в снижении веса, уменьшении роста жировой ткани, сдерживании набора веса и повышении чувствительности к инсулину.У людей исследование однажды показало, что 800 мг куркумина и 8 мг пиперина (соединение, содержащееся в черном перце) привели к значительному снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и бедер.

    Лучшие продукты для похудения:

    30. Фарро

    Если вам надоело постоянно есть киноа и коричневый рис, фарро — еще один отличный вариант цельнозерновых блюд. Он богат клетчаткой и белком, поэтому его употребление — еще один лучший способ избавиться от жира на животе.

    31. Ферментированные продукты

    Ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста, чайный гриб, ферментированные или сырые сыры, сырой яблочный уксус (с молоком), кимчи (ферментированная капуста), натто, мисо или темпе отлично подходят для похудения и похудения живота. Это потому, что они содержат пробиотики (хорошие бактерии, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium ), которые, как было показано, помогают этому процессу.

    32. Киви

    Этот фрукт завершает наш список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, поскольку он является отличным источником растительной клетчатки и пребиотиков, которые питают полезные бактерии, помогающие вашему метаболизму функционировать оптимально.

    Практический результат

    Перечисленные выше 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе, следует употреблять с другими здоровыми продуктами с хорошо сбалансированным дефицитом калорий. Помните, что, хотя пресс в основном делается на кухне, вы также должны обязательно тренироваться, используя кардио и силовые тренировки, чтобы ускорить потерю веса.

    Получите персонализированный

    План Питания!

    Какова ваша главная цель в отношении здоровья?

    Худеть Чувствую себя отлично

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Потребление черники изменяет активность рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом, в скелетных мышцах и жировой ткани и снижает резистентность к инсулину у крыс с ожирением (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Влияние напитка из зеленого чая, обогащенного катехином, на потерю висцерального жира у взрослых с высокой долей висцерального жира: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование (2012, sciencedirect.com)
    3. Влияние нового лечения капсиноидами на жировой и энергетический обмен у людей: возможные фармакогенетические последствия (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    4. Регулярное потребление терпкой вишни изменяет абдоминальное ожирение, транскрипцию жировых генов и воспаление у склонных к ожирению крыс, получающих пищу с высоким содержанием жиров (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    5. Основной элемент марганец, окислительный стресс и метаболические заболевания: связи и взаимодействия (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    6. Урсоловая кислота увеличивает скелетные мышцы и бурый жир и снижает вызванное диетой ожирение, непереносимость глюкозы и жировую болезнь печени (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.