Ходьба со скандинавскими палками: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Разное

Содержание

Обычная ходьба или ходьба с палками?

Мы уже упоминали о некоторых принципиальных различиях в техниках обычной и финской ходьбы. Однако имеет смысл остановиться на этом подробнее.

Зачастую бывает весьма трудно преодолеть чисто психологический барьер и выйти на улицу с двумя скандинавскими палками, например, летом. Скажем больше, во времена, когда скандинавская ходьба только начинала «набирать обороты», бытовала шутка о том, что такой способ прохождения дистанций был придуман специально для тех, кто страдает склерозом, так как наиболее часто им приходилось отвечать на вопрос прохожих: «А куда лыжи дел?»

Хожу – с организмом дружу

Не секрет, что единственный, с кем приходится бороться человеку в течение своей жизни, это он сам. Лень и стремление отыскивать самые простые пути и легкие решения свойственны человеку от природы. Не согласны? Тогда ответьте на два простых вопроса:

  • Что полезнее: спускаться и подниматься по лестнице многоквартирного дома или пользоваться лифтом?
  • Какой способ спуска/подъема выбираете вы?

Однако, наделив человека исходной ленью, природа создала его для движения. А любая система человеческого организма только тогда работает хорошо, когда делает это в полную силу и выполняет ту функцию, которая изначально ей предназначена. Мозг должен думать, а ноги – ходить!

Может, палки и не нужны?

Конечно, преодолев желание полежать перед телевизором, одевшись и выйдя на улицу для того, чтобы прогуляться по парку, человек уже делает над собой значительное усилие и получает заслуженную награду:

вентиляцию легких и насыщение кислородом мозга и тканей всего тела;

ускорение и «прояснение» мыслительных процессов благодаря поступлению в мозг кислорода и питательных веществ;

более интенсивное питание клеток, осуществивших газообмен и значительно ускоривших метаболизм;

тренировку терморегуляционных систем, ведь сменив теплый воздух квартиры на прохладу парка, человек тем самым приспосабливается к изменившимся условиям;

в процесс движения вовлечены некоторые крупные мышцы, что позволяет говорить и о физической нагрузке.

А вот для чего нужны палки

Вовлечение в процесс движения верхней половины туловища и, как результат, равномерное распределение нагрузки на весь организм, происходит именно благодаря применению правильно подобранных палок, а также точному следованию несложным техникам скандинавской ходьбы.

Многочисленные исследования проводились в различных частях света с разными группами людей (в одном случае это были хорошо тренированные молодые девушки, в другом – женщины среднего возраста с избыточным весом). Они имели одну-единственную задачу – определить, что именно происходит при ходьбе с палками и чем она отличается от обычной.

Во всех случаях испытатели пришли приблизительно к одному и тому же выводу: при ходьбе с палками расход энергии увеличивается на двадцать процентов в сравнении с обычной прогулкой, осуществляемой в абсолютно идентичных условиях. Но что еще более удивительно, так это то, что усталость при этом у различных групп испытуемых была одинаковой, а сама ходьба с палками не оценивалась как более трудная или тяжелая.

Выводы

Конечно, взяв в руки палки, вы, несомненно, будете встречать недоуменные взгляды и даже улыбки. Но если уж вы решили заняться здоровьем и пройтись по ближайшему парку, так почему бы не превратить свою обычную прогулку в максимально полезное и необыкновенно результативное занятие, которое бодрит тело и дух! А улыбки… Что ж, улыбнитесь в ответ и от всей души пожелайте им когда-нибудь, также как и вы, влюбиться в скандинавскую ходьбу!

Ходьба по-скандинавски — Ишимская правда

Ишимцы наверняка не раз обращали внимание на своих земляков, гуляющих по улицам и на городских стадионах с палками, похожими на лыжные. Это любители скандинавской ходьбы. У данного вида спорта с каждым днём появляется всё больше поклонников.

Палка, палка, человечек

Скандинавскую ходьбу также называют северной, финской и нордической, а популярность свою во всём мире она стала набирать почти двадцать лет назад. Первые палки для ходьбы были выпущены в Финляндии в 1997 году, тогда же в стране Суоми организовали и специальные курсы по этому виду спорта, основанные на летних упражнениях лыжников. Сейчас число тех, кто регулярно занимается скандинавской ходьбой во многих странах, в том числе и в России, измеряется тысячами.

– Часто можно видеть, что со скандинавскими палками ходят пожилые люди, но на самом деле – это спорт для всех возрастов. Заниматься северной ходьбой нельзя только при повышенном или пониженном давлении, при гриппе или ОРВИ, при послеоперационном периоде, – рассказывает 36-летняя горожанка Екатерина Лыжевцева. – Я всегда следила за своей фигурой: занималась йогой, пилатесом, зумбой, сидела на диетах. А потом прочитала в Интернете про скандинавскую ходьбу и решила попробовать. В итоге за несколько месяцев бесследно исчезли четыре килограмма лишнего веса: этот спорт сжигает почти 700 килокалорий в час (к примеру, пилатес помогает потерять 200 ккал, а зумба – 400), тренирует почти 90 % всех мышц тела, исправляет осанку и улучшает работу сердца и лёгких. Теперь каждый день начинается у меня в 5.30 утра на городском стадионе с палками в руках.

Екатерина трудится в одном из парикмахерских салонов города, говорит, что раньше после долгой работы постоянно болели спина и ноги. Теперь об этом почти не вспоминает. Приобщила к любимому спорту она и маму Елену Ивановну. Десятилетний сын недавно загадал загадку: «Палка, палка, человечек. Что это?» – и радостно сообщил: «Скандинавская ходьба!» А на днях попросил Екатерину купить палки и ему, потому что очень хочет тренироваться.

Здоровое движение

Евгению Погарских – 48. Родом из города Канска, но когда-то учился в Тюмени и встретил там будущую супругу Наталью. После получения дипломов молодожёны перебрались в Ишим, к родителям жены. Однако жизнь сложилась так, что последние годы Евгений Анатольевич работает вахтами в родном ему Красноярском крае на одном из фтордобывающих предприятий. Оттуда мужчина и привёз новое спортивное увлечение.

– Раньше я регулярно посещал тренажёрный зал, бегал на стадионе, зимой ходил на лыжах. Но, если работаешь вахтами и твой трудовой день длится с восьми утра до восьми вечера, уже не до «качалки», – поясняет Е. Погарских. – Когда увидел, что красноярцы группами ходят по утрам и вечерам с палками, удивился: зачем? А потом друг Лёша Киселёв объяснил, что это спорт и нагрузки здесь посерьёзнее, чем при обычном беге или игре в футбол. Решил попробовать и не заметил, как втянулся. Вскоре съездил в райцентр и купил себе собственные палки – телескопические, из лёгкого углепластика. Всю вахту проходил с ними.

Евгений Анатольевич смеётся, рассказывая, как дети-студенты Виктория и Алексей назвали его «продвинутым папкой» и даже попробовали сами пройти с палками по улице. Супруга поначалу подшучивала: мол, ходишь, как старый дед с палочками, а теперь и сама готова приобщиться к спорту, чтобы к лету привести в порядок фигуру и стать ещё стройнее.

– «Ходоки» со стажем рассказали, что нагрузки в скандинавской ходьбе различаются предназначением и интенсивностью. Я сейчас занимаюсь не менее часа ежедневно и хожу достаточно быстро: такие тренировки подойдут для спортсменов или тех, кто занимается ходьбой достаточно давно. Начинающим рекомендуют ходить по 15-20 минут не более двух раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, – продолжает Евгений Погарских. – Многим нравится, что этот спорт всесезонный и не требует особых затрат на экипировку. Единственное, что нужно приобрести, – специальные палки, которые, к слову, значительно отличаются от лыжных и продаются не только в магазинах спорттоваров, но зачастую и в аптеках. А одежду, обувь носите на тренировках ту, что наиболее удобна: спортивные брюки, лёгкую куртку, кроссовки.

По словам Евгения Анатольевича, для многих скандинавская ходьба становится не только спортом, но и встречами по интересам. Люди приходят на стадион или в парк не только укрепить здоровье, но и пообщаться в приятной компании. Мужчины обсуждают поездки на рыбалку или автомобили, женщины – магазины и салоны красоты, а пожилые люди – дачные работы и домашние заготовки.

– Пока в Ишиме – в отличие от Красноярска, Новосибирска, Екатеринбурга и Тюмени – нет клуба любителей скандинавской ходьбы. В этот спорт приходят по совету знакомых, друзей, прочитав о нём в сети. Надеюсь, инициативные горожане всё-таки найдутся и клуб будет создан, появятся квалифицированные тренеры, и тогда занятия станут более массовыми, эффективными и ещё более интересными! – подчеркнул Е.А. Погарских.

Фото личного архива Евгения Погарских.

Знаете ли вы о скандинавской ходьбе?

Валерия Розова, 32 года, менеджер:

– Наша соседка Нина Геннадьевна страдает избыточным весом, какие только диеты ни перепробовала. Недавно её новым увлечением стала ходьба с палками. Говорит, уже через неделю интенсивных занятий оказалась довольна своими результатами: немного сбавила в весе, меньше времени стала проводить на диване, почувствовала прилив сил.

Александра Гланько, 48 лет, учитель:

– Раньше думала, что скандинавская ходьба – спорт для пенсионеров. Но подруга убедила попробовать, и я впервые прошла с палками вокруг квартала. Было такое чувство, будто пробежалась на лыжах морозным утром. Мне понравилось!

Николай Саранчин, 22 года, студент:

– Скандинавская ходьба? Нет, не слышал.

Анна Кулягина, 67 лет, пенсионер:

– В прошлом году увидела во дворе нашего дома группу людей моего возраста с палками. Поинтересовалась, что это, – оказалось, они занимаются скандинавской ходьбой. Решила присоединиться. После первого же занятия спала сном младенца, хотя раньше мучилась от бессонницы. Общее самочувствие тоже улучшилось. Теперь этот спорт рекомендую всем!

Юлия Кроо.

Скандинавская ходьба в медицинской реабилитации и оздоровительных технологиях

23 мая 2020 года состоялся III Международный Симпозиум по скандинавской ходьбе в медицинской реабилитации и оздоровительных технологиях под эгидой Сеченовского Университета. Организатором Симпозиума выступила кафедра спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета при поддержке образовательного проекта Nordic-health. Мероприятие, ставшее уже традиционным, в связи с пандемией коронавирусной инфекции, прошло в онлайн формате, что расширило географические границы слушателей на большое количество стран: Россия, Израиль, Белоруссия, Украина, Таджикистан, Казахстан, Киргизия, Литва, США, Канада, Испания, Финляндия, Чехия, Сингапур, Азербайджан, Китай. Симпозиум посетило более тысячи участников, такое количество гостей, из разных городов России и стран стало рекордным за все годы проведения конференции.

Председателем Симпозиума по традиции был заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, профессор Евгений Ачкасов. На торжественном открытии к участникам обратился директор Института клинической медицины им. Н.В. Склифосовского Сеченовского Университета, профессор Филипп Копылов, который в своём выступлении отметил важность физической реабилитации у больных с респираторными заболеваниями, в том числе коронавирусной инфекцией.

«Наш Симпозиум ставит перед собой цель популяризации скандинавской ходьбы в стране и её активную интеграцию в медицинскую реабилитацию, доступные тренировки физической культурой, а также развитие спортивного направления», — с таких слов начала свой доклад ассистент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации, к.м.н. Кристина Володина, традиционно выступившая ведущей сессий. Доклад в этом году она посвятила изучению техники скандинавской ходьбы, как с теоретической точки зрения, так и поделилась практическими упражнениями со скандинавскими палками в отдельном блоке.

О важности подготовки стоп и опорно-двигательного аппарата рассказал профессор кафедры Владимир Фролов. Рындина Раиса, инструктор АФК московского ортезно-ортопедического мероприятия, поделилась результатами исследования занятий с людьми, перенесшими ампутацию нижних конечностей. Раиса Борисовна отметила, что несколько человек перестали использовать в повседневной жизни дополнительную опору в виде трости после курса физической реабилитации со скандинавскими палками.

Ряд докладов был посвящён реабилитации при инфекционных заболеваниях. Заведующий кафедрой клинической иммунологии и аллергологии Сеченовского Университета, академик РАН Александр Караулов представил доклад «Физическая активность и иммунопрофилактика в условиях COVID». Совместный доклад Кристины Володиной и студентки 6 курса Зумруд Гаджиисаевой был посвящён физической реабилитации при острой респираторной вирусной инфекции. Зумруд Гаджиисаева продемонстрировала дыхательную гимнастику и общеразвивающие упражнения в практическом блоке, необходимые для лечения и профилактики болезни.

Врач-онколог Иван Лунев поделился наработками в области онкореабилитации – физического восстановления людей, перенесших рак молочной железы, в т.ч. методолм скандинавской ходьбы.

Впервые в работе Симпозиума принял участие польский коллега, Bojke Olgierd. «Мы рады поделиться опытом и готовы к дальнейшему сотрудничеству между Польшей и Россией. Развитие Nordic walking в нашей стране в качестве спорта началось еще в начале 2000-х годов, в настоящий момент в Польше проходят Чемпионаты мира и Европы по данному виду спорта, мы будем рады спортсменам из России на польских соревнованиях», – сказал Olgierd, президент Польской федерации скандинавской ходьбы.

В продолжение темы спорта выступил Эдуард Безуглов, главный врач мужской национальной сборной команды России по футболу, ассистент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета. В своем докладе он рассказал о возможностях скандинавской ходьбы в функциональной подготовке спортсменов.

Ольга Шальнева, ассистент кафедры реабилитологии и физиотерапии РНИМУ им. Н.И. Пирогова рассказала о занятиях скандинавской ходьбой и физической реабилитацией у  детей со сколиотической осанкой. Этот доклад еще раз подтверждает целесообразность включения скандинавской ходьбы в тренировочно-оздоровительные занятий детей и подростков.

В завершении Симпозиума выступила Ольга Минофьева, врач-эндокринолог ФГБУ “НМИЦ эндокринологии» МЗ РФ. Совместно с Евгением Ачкасовым был подготовлен доклад на тему становления и профессиональной подготовки инструкторов по скандинавской ходьбе в стране. Были получены ответы на важные вопросы слушателей из чата Симпозиума.

В завершении мероприятия были подведены итоги конкурса от проекта Nordic-health. Любой желающий мог прислать креативную фотографию, изобразив как можно использовать скандинавские палки в повседневной жизни. Голосование проходило в режиме онлайн, участники Симпозиума самостоятельно определили призеров. Победителям были вручены ценные призы от организаторов и партнеров-спонсоров мероприятия.

За годы проведения Симпозиум прочно закрепил за собой статус одного из самых представительных международных научно-практических мероприятий в России, полезных как для врачей, так и для инструкторов, тренеров, спортсменов. Ежегодно мероприятие привлекает всё большее количество участников и партнеров.

Участники симпозиума отметили высокий уровень организации, доброжелательную обстановку и оценили новый современный формат проведения Симпозиума.

Видеозаписи докладов участников Симпозиума можно найти на сайте образовательного проекта Nordic-health

Скандинавская ходьба – Новости – Домодедовское управление социальной защиты населения

Скандинавская ходьба

Все чаще на городских улицах можно встретить людей со скандинавскими палками.  Можно с уверенностью сказать, что этот вид спортивной ходьбы все уверенней входит в нашу жизнь. 

Скандинавская ходьба  является полезной своим высоким оздоровительным потенциалом:

1. Делает организм выносливым,  устойчивым к погодным условиям.

2. Не допускает стрессовых состояний, помогает избавиться от депрессии.

3.Приводит в норму сердечную деятельность.

4. Улучшает иммунитет.

5. Избавляет от судорог мышц, устраняя боль во всех зонах позвоночника.

6. Делает лучшей координацию ходьбы, приводит в норму равновесие.

7. Сжигает немало калорий, что является эффективным для избавления от лишних килограммов.

8. Помогает перейти к полноценному передвижению тем, у кого были нарушения в позвоночнике.

Начиная с 2010 года в ГБУСО МО «Домодедовский комплексный центр социального обслуживания населения»  Министерства социального развития Московской области работает клуб скандинавской ходьбы. Первоначально он насчитывал 8-10 человек. Благодаря спонсорам и депутатуМосковской областной Думы В.Б.  Крымову, который отозвался на просьбу руководителей Домодедовского Управления социальной защиты населения и подарил 10 комплектов скандинавских палок, количество посещающих клуб пожилых граждан — любителей скандинавской ходьбы значительно увеличилось. В течении прошлого года   занятия клуба ежедневно посещалиболее 15 человек.

На протяжении последних пяти летежегодно на территории Московской области  проводятся региональные фестивали по скандинавской ходьбе. Впервые такой фестиваль проходил на территории Домодедовского городского округа в парке «Елочки» в 2014 году, в котором приняли участие 500 любителей ходьбы со всего Подмосковья.

В 2019 году весенний фестиваль по скандинавской  ходьбе для граждан пожилого возраста «Ходи, Подмосковье!» будет проходить в 25 маяв городе Серпухов. Организует фестиваль Министерство социального развития Московской области совместно с Добровольным физкультурным союзом  с участием 2,5 тыс. граждан старшего поколения.

Для участников фестиваля предусмотрено прохождение марафона скандинавской ходьбы по маршруту с занесением результата в книгу рекордов Гиннесса, участие в различных мастер-классах,  во флеш-мобе, концертная программа, лекции о пользе физической активности и скандинавской ходьбы, награждение участников.

На этом фестивале городской округ Домодедово будет представлять команда из 80 граждан старшего поколения — любителей скандинавской ходьбы. Это получатели социальных услуг Комплексного центра социального обслуживания и реабилитации «Домодедовский», Клубы «Веста», «ЗОЖ», «Энергия», участники из ДК «Мир», Клуб из дома культуры «Повадинский» и другие любители скандинавской ходьбы.

Постоянная  участница занятий по скандинавской ходьбелюбезно согласилась поделиться своими впечатлениями от этих занятий.

Вопрос к Анисимовой Татьяне Анатольевне:

-Татьяна Анатольевна, как давно Вы занимаетесь скандинавской ходьбой?

— Я начала заниматься скандинавской ходьбой с октября 2017 года. В то время, с нами занималась инструктор по физкультуре комплексного центра Елена Викторовна. Сейчас мне 75 лет.

-Татьяна Анатольевна, заметили ли Вы положительные результаты от этих занятий?

— Конечно, у меня поменялась осанка, я стала держать спину прямо,  как будто несу «корону» на голове. Уменьшила прием таблеток, перестала пользоваться тонометром, улучшилось дыхание,  поднимаюсь на 5 этаж всего с одной остановкой. У меня изменился шаг, теперь постоянно шагаю с пятки на носок, даже когда не хожу на занятия по скандинавской ходьбе.

-Татьяна Анатольевна, чтобы Вы хотели пожелать людям, которые еще не посещают занятия?

— Я бы пожелала им «бежать» за скандинавскими палками, найти себе единомышленников  и вместе общаться, и заниматься спортом.

-Спасибо, Татьяна Анатольевна! 

Мы приглашаем всех желающих в Домодедовский комплексный центр социального обслуживания и реабилитации на занятия скандинавской ходьбой, которыепомогут вам привести в норму эмоциональное состояние,  позволят не только сохранить и улучшить здоровье, но и сделать вашу жизнь более яркой и интересной!

Скандинавская ходьба — как извлечь максимум пользы — Новости Амурской области, 09.07.2019 — Вести

Скандинавская ходьба в последние годы стала одним из самых популярных способов поддержки здоровья, но правильной техникой движений владеют не все любители пройтись с палками в руках. Для тех, кто хочет извлечь из спортивных прогулок максимум пользы, в Благовещенске провели ликбез.

За демонстрацией правильных движений рук, ног и способов хвата палки внимательно следили все пришедшие на открытую тренировку. Ведь многие начинают заниматься этим спортом сами по себе, без наставников.

«Выбрали скандинавскую ходьбу, потому что бегать уже трудновато, а скандинавская ходьба — самое то. Идешь в определенном темпе, можешь прогуляться по хорошим местам, по нашей прекрасной набережной. Занимаюсь, надо сказать, с весны, но стараюсь где-то в неделю раза 4-5 выходить», — поделилась любительница скандинавской ходьбы Людмила Трушина.

Свои доводы в пользу скандинавской (или, как ее еще называют, финской) ходьбы высказали и медики. По их словам, подобные прогулки помогают восстановиться после тяжелых травм, и просто укрепить самочувствие.

«90% мышц человеческого организма в финской ходьбе, они задействованы во время тренировок. То есть это в первую очередь и мышцы плечевого пояса, и мышцы спины, и бедер, и ягодиц. То есть укрепляет практически весь мышечный корсет. Заниматься финской ходьбой можно с раннего детства и до глубокой старости, потому что она относится к умеренной физической активности», — пояснила специалист Амурского областного центра медицинской профилактики Татьяна Бурмистрова.

Сами же энтузиасты добавляют, помимо укрепления здоровья, прогулки в скандинавском стиле — это еще и душевный подъем.

«В неделю 2-3 раза по 5, 6, 7 километров в удовольствие. По набережной, утром очень хорошо, свежий воздух, народу много, все занимаются. Настроение отличное после занятий», — добавила любительница скандинавской ходьбы Татьяна Борушко.

«По сравнению с прошлым годом количество занимающихся увеличилось вдвое, лично в моей группе. В городе стало больше людей, которые ходят с палками, намного больше, и на работу ходят, и с работы, и в парках, скверах гуляют», — рассказала инструктор по скандинавской ходьбе Ольга Саватеева.

Стремительный рост количества участников секций скандинавской ходьбы свидетельствует о том, что ее приверженцы хотят видеть научную основу под своим увлечением. Ну и конечно, проводить свободное время активно и с максимальным оздоровительным эффектом.

Шаги здоровья. Чем полезна скандинавская ходьба

В городском парке культуры и отдыха горожане часто видят по утрам занимающихся скандинавской ходьбой якутян. В последние годы эта картина стала настолько привычной, что сегодня кажется, будто со скандинавскими палками ходит чуть ли не треть всех жителей столицы. Утром в пятницу отправляюсь в парк, чтобы узнать, что заставляет людей выбирать этот вид досуга.

Февральское утро выдалось ясным и солнечным. Но не зря говорят, что в феврале ночью холодно по-зимнему, а днём – тепло по-весеннему. Поэтому и собираются «скандинавы» в 11 часов, когда солнце уже высоко.

На светофоре у парка вижу женщину со скандинавскими палками. Действительно, нам по пути. Идём вместе, заходим в парк, потом по дорожке сворачиваем направо, туда, где расположена будка с надписью «Дом сканди». Напротив будки уже собрались женщины, всего человек 20. У всех в руках – палки для скандинавской ходьбы, с ними они делают упражнения. Руководит собравшимися Владимир Ильич Иванов – инструктор по скандинавской ходьбе.

10 тысяч по всей республике

Собираются «скандинавы» через день, занятия не прекращают даже в самую сильную жару или холод.

Владимир Ильич рассказывает, что клуб работает с 2013-го года.

– Ходьба со скандинавскими палками была изобретена в Финляндии в 1920-м году, – рассказывает инструктор. – В России она распространилась с 2004 года. Сначала ей занимались только лыжники, которые в тёплое время года не могли продолжать заниматься спортом, но движение с нагрузкой им было необходимо. Потом плюсы скандинавской ходьбы оценили и рядовые жители. В Якутии, по данным 2021-го года, постоянно занимаются этим видом спорта около 10 тысяч человек, включая все сообщества по улусам. В столице республики – одна тысяча человек.

Помогает восстановить здоровье

– Я работаю инструктором на общественных началах. Прошёл обучение сначала в Москве, затем пошёл на повышение квалификации в Финляндии, где обучился онлайн, – рассказывает о себе инструктор Владимир Иванов.

В Москве учился у известного инструктора по скандинавской ходьбе Андрея Волкова. Волков в прошлом – военный врач. Он считает, что занятия скандинавской ходьбой помогают организму восстановиться после травм, операций. Волков скрупулёзно, с научной точки зрения изучил, какие мышцы, каким образом должны работать при скандинавской ходьбе, и учит этому своих последователей.

– При скандинавской ходьбе должны работать плечевой, локтевой, коленный суставы. Если эти мышцы у человека не работают, то начинаются разные нарушения, протрузии, – рассказывает инструктор. – Самая главная причина появления болезней нашего века, по мнению Волкова, – это диван и стул. От сидячей работы, малоподвижного образа жизни развиваются многие болезни, а ходьба успешно с ними борется. В нашей группе есть люди, кто перенёс COVID-19, а скандинавская ходьба очень помогает им восстановиться после болезни.

В 2017-м году скандинавская ходьба была официально признана видом спорта, установлены нормативы мастера спорта, кандидата в мастера спорта, разряды. Также скандинавская ходьба включена в перечень видов спорта для сдачи нормативов ГТО.

– Существует специальная техника ходьбы, – поясняет Владимир Иванов. – По технике амплитуда рук вперёд и назад должна быть одинаковая. Также рука и нога с одной стороны должны подниматься и опускаться одновременно. Однако я не загоняю людей в строгие рамки. Конечно, даю им рекомендации, но не более того. Уже хорошо то, что человек взялся за своё здоровье и начал ходить с нами.

Хондроз и артроз – это вовсе не болезни, это образ жизни, считает инструктор. Болезни органов кровообращения, проблемы с сосудами также связаны с малоподвижным образом жизни.

Инструктор рассказывает, что когда спортсмен уходит на пенсию и перестает профессионально заниматься спортом, то мышцы у него начинают работать по-другому, возникают сильные боли. В этот момент на помощь приходит скандинавская ходьба.

Для подготовки к операции

Тем временем, закончив разминку, группа устремляется по тропинке в глубь парка. Каждому предстоит пройти расстояние от трёх до пяти километров в зависимости от степени подготовки.

Разговариваю с Кларой Томской из села Октёмцы Хангаласского улуса. В будние дни она нянчится с внуками в городе, а по утрам уже второй год занимается скандинавской ходьбой.

– У меня артроз, три месяца назад мне сделали операцию на одном колене, – поделилась женщина. – Готовлюсь к следующей операции на другой ноге. Хожу по 3-4 километра через день. В Октёмцах нас, «скандинавов», 10 человек. По профессии я учитель, и когда работала, то не находила время для занятий спортом. В результате малоподвижного образа жизни болело всё – шея, спина, колени. С тех пор, как пришла сюда, болезни отступили.  Испытываю большую радость от занятий спортом!

Инструктор говорит, что это обычная практика – назначать скандинавскую ходьбу в качестве подготовки к операции, при реабилитации после операции. Мышцы должны быть натренированными, только тогда операция при артрозе действенна.

– Есть в Москве доктор Бубновский, у него после аварии в суставах стоят эндопротезы, – рассказывает инструктор. – Так вот он по-прежнему ведёт активный образ жизни. Ему сейчас 65 лет, и он сдаёт нормативы по скандинавской ходьбе, занял 1 место в поднятии штанги. Бубновский рекомендует быструю ходьбу, он считает, что 25 минут ходьбы быстрым темпом достаточно для поддержания здоровья человека. Тогда мышцы становятся натренированными. Говорит, что при занятиях скандинавской ходьбой даже обмен веществ меняется, организм омолаживается. В его практике было даже такое, когда женщины после 2-3 лет регулярных занятий стали выше на несколько сантиметров. Это происходит от того, что когда мышцы становятся крепче, то диски в позвоночнике перестают оседать и даже немного поднимаются.

Жизнь во всех красках

Тем временем возвращаются женщины, которые стартовали первыми. Они опять делают упражнения – кроме разминки продолжительностью 5-10 минут перед тренировкой, необходимо делать ещё и заминку, говорит инструктор.

Некоторые заходят в вагончик погреться, переодеться. Одеваться зимой лучше в унты – в наши морозы никакая другая обувь не годится. На тело – хлопчатобумажное бельё, сверху – шерстяные вещи, пуховик.

– До пандемии мы ходили в походы, – рассказывает Владимир Ильич. – Ездили на Ленские столбы, Булус, Табагинский мыс, Турук-Хая, Кюрюлюр. Едем туда на автобусе, там ходим на природе километров по 10-15, а потом возвращаемся назад. Каждую субботу ходим куда поближе, например, на Чочур-Муран.

По словам инструктора, после 40 минут ходьбы у человека в организме вырабатываются эндорфины, и у него поднимается настроение – это уже хороший повод для того, чтобы заняться ходьбой!

Важно общение

До пандемии четыре года подряд якутские скандинавы результативно участвовали в соревнованиях в Москве. Матвей Лыткин в своей возрастной категории занял II место, Светлана Алексеева – II место на Всероссийском кубке. Хорошие результаты!

Пока мы разговариваем, вернулись уже все женщины и сейчас они делают заминку.

Подхожу к одной спортсменке, которая очень быстро прошла дистанцию в три километра.

– Когда я пришла сюда в марте прошлого года, я даже руку не могла поднять вверх, – рассказывает Лена Афанасьева. – Кроме этого, у меня был очень повышен сахар. Было плохо и с вестибулярным аппаратом – не могла стоять на одной ноге ни секунды. Я работала воспитателем в общежитии, и как стала пенсионеркой, то сразу уволилась, потому что было очень тяжело работать. А когда начался коронавирус, испугалась, что если с таким здоровьем ещё и коронавирусом заболею, то может быть совсем худо… И вот пришла я вся такая больная к Владимиру Ильичу. Нет ещё года, как я тут занимаюсь, а чувствую себя намного лучше. А привела меня сюда подруга, которой я очень благодарна за это. Столько радости я испытываю на занятиях, с вечера уже настраиваюсь. А ещё я стала намного оптимистичней смотреть на жизнь, помогает общение со сверстницами-единомышленницами.

Следующая моя собеседница – Анна. В свои 70 лет она выглядит максимум на 60. Говорит, что ходит сюда уже семь лет, результат, как говорится, налицо.

Самая возрастная среди жизнерадостных спортсменок – Варвара Мекусярова. Ей 77 лет. Занимается ходьбой она пять лет. Сегодня прошла три километра. Говорит, ходит сюда не только ради спорта, но и с подругами общаться. Сама Варвара по профессии врач, говорит, с ней здесь советуются как с врачом, а ещё могут дать советы по другой части. Говорит, что удалось существенно снизить вес, а это положительно сказалось на здоровье в целом. Кроме этого, женщина занимается ещё и этнофитнесом – это кружок танцев.

Занимаются скандинавской ходьбой в основном женщины. Кроме инструктора я замечаю только одного мужчину. Владимир Иванов говорит, что происходит так потому, что женщины больше следят за здоровьем, более активны, нежели наши мужчины.

Солнце пригревает всё активнее, скоро настанут тёплые дни, тогда «скандинавы» отправятся в походы. Они так ждут этого момента! Кстати, все занятия – бесплатные, а присоединиться к ним может любой желающий. Инструктор работает в городском парке по понедельникам, средам и пятницам с 11 утра. Если есть желание – приходите!

Скандинавская ходьба зимой — особенности и польза — рекомендации от экспертов Эгерии

Зимняя скандинавская ходьба: с палками, но не на лыжах

Количество поклонников скандинавской ходьбы сегодня измеряется миллионами. Встретить людей с палками, напоминающими лыжные, можно буквально везде, начиная от многомиллионной столицы, и заканчивая крохотными провинциальными городками.

Для одних это увлекательное хобби, для других – способ поддерживать свой организм в тонусе, для третьих – возможность проводить время с друзьями и единомышленниками. Вы заинтересовались скандинавской ходьбой? Вас можно только поздравить, с ней ваше здоровье всегда будет в порядке, а настроение – хорошим. Однако если летом ходить по улицам и полям – одно удовольствие, то зимой скандинавская ходьба превращается в своеобразный квест, пройти который удачно помогут наши рекомендации.

Польза скандинавской ходьбы

Для начала сделаем небольшое лирическое отступление на тему что такое скандинавская ходьба, и в чем заключается ее польза.

Исторические корни этой спортивной дисциплины находятся в странах Скандинавии, где местные пастухи для устойчивости передвижения по неровным горным склонам вооружались палками и использовали их для поддержки и опоры. Впрочем, скандинавская ходьба оформилась как вид спорта сравнительно недавно, и было это в Финляндии, где лыжники воспользовались опытом горных пастухов для проведения тренировок в летнее время.

Профессиональным лыжникам размеренной ходьбы было недостаточно, и с палками они бегали, поддерживая форму по окончанию зимнего сезона. На основе этих занятий тренеры разработали как основы скандинавской ходьбы, так и подходящую для нее амуницию. Основным ее элементом являются специальные палки, они походят на лыжные, но имеют некоторые отличия. Их применение позволяет сделать нагрузку полноценной: если в обычной ходьбе задействованы только ноги и пресс, скандинавская включает в движение руки и мышцы плечевого пояса. В результате вы получаете:

  •       ●  интенсивное сжигание жира. По сравнению с обычной ходьбой разница составляет 40%, и этого достаточно, чтобы сделать правильный выбор;
  •       ●  отличная осанка. При ходьбе с палками гармонично развивается мускулатура позвоночника, спина становится прямой, уходят проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  •       ●  улучшение мозговой деятельности и функционирования сердечнососудистой системы. Кардионагрузка, а именно ей является скандинавская ходьба – эффективное общеукрепляющее средство, оно нормализует сон и снижает уровень «плохого» холестерина в крови;
  •       ●  возможность заниматься спортом в любом возрасте. Скандинавская ходьба в этом плане очень демократична: в число ее приверженцев входят самые разные возрастные группы, от подростков до пенсионеров.

Эффективность занятий зависит от их регулярности, а также правильного подбора спортивного инвентаря, в особенности, зимой.

Выбор зимнего снаряжения

Зима – не только время года, когда температура воздуха опускается ниже нулевой отметки, и дискомфорт от этого не является главным определяющим фактором. Зимой под ногами часто находится утоптанный снег или лед, что создает повышенный риск падения и получения травмы. В связи с этим подбору инвентаря для скандинавской ходьбы в зимний период следует уделить большое внимание – экономия здесь не только неуместна, но даже опасна.

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух типов, отличающихся по конструкции. Первый: цельные. Они безопасней, проще и дешевле, имеют малый вес, однако, их длина фиксирована. Второй вариант: телескопические палки.  Их можно подогнать под конкретный рост и это особенно ценно, если снаряжение покупается для ребенка. По мере его роста палки удлиняют, что позволяет избежать дополнительных расходов.

Еще один момент – содержание карбона в материале палок. Этот показатель характеризуется карбоновым индексом, и чем он выше, тем прочнее и легче инвентарь, но повышается также и его цена. Палкам из углепластика составляют конкуренцию изделия из стекловолокна, композитных сплавов, составов на основе алюминия, но по основным показателям они несколько проигрывают.

Зимние тренировки

Чем хороша скандинавская ходьба, так это тем, что заниматься ей можно практически в любое время года. И даже наступление холодов не помешает тренировкам, когда на них есть время и желание. Конечно, если вы новичок, не следует задирать планку с нуля. Лучше начинать ходить с палками весной, чтобы за лето пройти период адаптации и в следующую зиму стать полноценным участником тренировок.

Наличие некоторого опыта в ходьбе делает возможным начало тренировок при небольших отрицательных температурах. Предзимье – отличное время для пеших прогулок – легкий морозец бодрит и стимулирует двигаться быстрее, а природа радует своими дивными пейзажами.

Пешие прогулки зимой требуют тщательно следить за дыханием: его повышенная частота может привести к тому, что в легкие будет попадать переохлажденный воздух, и это приведет к возникновению простудных заболеваний. Чтобы избежать этого, следует усвоить и завести привычку вдыхать только через нос, а также меньше открывать рот для разговоров. Запомните: дыхание не должно сбиваться. 

Замечаете, что близки к этому состоянию? Лучше снизить темп, чтобы вернуть частоту вдохов-выдохов к прежнему уровню. При наличии ощутимых отрицательных температур продолжительность одной тренировки можно уменьшить, но, если вы не хотите снижать интенсивность занятий, увеличьте их частоту, чтобы общий хронометраж остался прежним.

Что же касается одежды, то тут, наверное, вы не услышите ничего нового: она не должна сковывать движения или быть слишком просторной. Наилучший материал для комбинезона или комплекта – мембрана, при наступлении холодов под нее лучше надеть термобелье. Обувь не должна быть скользкой, подошва выбирается гибкая, легкая, устойчивая к воздействию пониженных температур.

Так что, если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой, морозы этому помешать не силах. Главное – правильно к ним подготовиться: выбрать место и время, приобрести качественное снаряжение и реально оценить свои возможности. 

В чем разница между скандинавской ходьбой и ходьбой с палкой? – Британская скандинавская ходьба

Среди тех, кто не занимается скандинавской ходьбой, часто возникает путаница в отношении того, что же такое на самом деле скандинавская ходьба.

Вам не нужно далеко ходить, чтобы увидеть статьи о скандинавской ходьбе, иллюстрированные фотографиями людей, использующих трекинговые палки, или увидеть технику ходьбы с согнутыми локтями и треккинговыми палками, описанную как скандинавская ходьба.

Но скандинавская ходьба – это не просто «ходьба с палками», и не зря.Изначально скандинавская ходьба была разработана как средство помощи лыжникам в тренировках в отсутствие снега, но теперь она стала чем-то особенным, ее особая техника с использованием специально разработанных палок усиливает естественные движения при ходьбе для создания дополнительной силы.

В этом видео Гилли Дэви, инструктора INWA по скандинавской ходьбе и уважаемого нейрофизиотерапевта, объясняется разница между скандинавской ходьбой и ходьбой с палками, почему эта разница имеет значение и как отличить палки для скандинавской ходьбы от палок других типов. .


Основные моменты, которые делает Джилли:

  • Скандинавская ходьба и ходьба с палками — это разные вещи. Каждая из них является допустимой формой ходьбы и имеет свои преимущества и применение. Скандинавская ходьба продвигает вас вперед; Ходьба с шестом хороша для поддержки, но не даст вам силы скандинавской ходьбы.
  • Большая часть исследований, проведенных в области скандинавской ходьбы, проводилась с использованием оригинальной методики INWA. Если вы впечатлены тем, что кто-то делает заявления, основанные на этом исследовании, убедитесь, что они действительно преподают скандинавскую ходьбу, а не ходьбу с шестом, поскольку исследование не применимо ни к чему, кроме скандинавской ходьбы с использованием техники INWA.
  • Палки для скандинавской ходьбы очень отличаются от палок для треккинга и других видов ходьбы более тонкой ручкой и ремнями, которые используются как неотъемлемая часть техники скандинавской ходьбы.
  • Нет никаких доказательств того, что палки для скандинавской ходьбы представляют большую опасность падения или травм в результате падения, чем другие палки для ходьбы.

 

Острые последствия ходьбы с скандинавскими палками у людей с легкой и умеренной болью в пояснице

Регулярная ходьба с скандинавскими палками или без них со временем эффективно снижает дискомфорт у людей с хронической болью в пояснице (LBP).Использование скандинавского шеста улучшает баланс и стабильность, распределяет вес по рукам и туловищу и снижает нагрузку на позвоночник и нижние конечности. Цель этого исследования состояла в том, чтобы определить, уменьшат ли скандинавские палки воспринимаемый острый дискомфорт при самостоятельной ходьбе у людей с БНС. Мы также изучили, увеличивает ли ходьба с палками или без них частоту сердечных сокращений (ЧСС) и оценку воспринимаемой нагрузки (ОПН) или скорость движения. Субъекты включали 20 взрослых (12 мужчин, 8 женщин, средний возраст 45 лет).1 ± 16,3), которые страдали БНС продолжительностью не менее шести месяцев (индекс Освестри (ODI): среднее значение 17 ± 8%, диапазон 6-36% указывает на инвалидность от минимальной до умеренной) без активного обострения в настоящее время. Участники прошли заранее определенный маршрут по грунтовой дороге (805 м или 0,5 мили) с палками и без них в случайном порядке. Данные были проанализированы с использованием 2 X 2 повторных измерений ANOVA (состояние X время), где состояние представляло собой использование палок по сравнению с отсутствием палок, а время — до и после ходьбы. ЧСС и RPE значительно увеличились при ходьбе, в то время как боль не изменилась.Также не было различий между ходьбой с палками и без них в отношении боли (ODI Sec #1: 0,2 балла, p=0,324), ЧСС (4 уд/мин, p=0,522) и RPE (0 баллов, p=0,759). Среднее время курса (сек) было меньше с палками: 617±87 против 566±65 (p<0,001). Неожиданно произошло заметное снижение боли после разминки с использованием палок (0,9 балла, р<0,001). Использование скандинавского шеста хорошо переносится людьми с текущими болями в спине и может поощряться, однако его нельзя рекомендовать в качестве лучшего метода устранения острых симптомов при ходьбе.

Ключевые слова: Скандинавская ходьба; индекс Освестри, связанный с болью в нижней части спины; лечебная физкультура; походные палки.

Палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы

Все, что вам нужно знать о палках для скандинавской ходьбы, чем они отличаются от палок для треккинга, как правильно выбрать палки и получить правильный размер.

Палки для скандинавской ходьбы

Основы
Палки для скандинавской ходьбы

специально разработаны для обеспечения движения вперед при использовании под углом. Скандинавский ходок использует ремешок, похожий на перчатку, или выступ силового сердечника, чтобы «нажимать» на него, чтобы получить эту силу

Высота палки для скандинавской ходьбы

Как их настроить

Палки для скандинавской ходьбы, по сути, используются в качестве продолжения ваших рук, чтобы помочь вам стать 4 x 4 — для этого вам необходимо убедиться, что они имеют правильную высоту, чтобы добиться максимальной производительности и избежать травм

Ремни для палок для скандинавской ходьбы

Чем они отличаются

Палки для скандинавской ходьбы отличаются от палок для треккинга или походов тем, что у них нет простого ремешка с петлей.Если вы хотите получить силу палок с помощью техники скандинавской ходьбы, вам нужно выбрать палки с ремешком в виде перчаток или уступом силового сердечника

.

Стержни для палок для скандинавской ходьбы

Углерод или алюминий?

Палки для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из различных материалов, но наиболее распространенными являются алюминий и карбон.Алюминиевые палки хорошего качества подходят для регулярного использования, но карбоновые палки обеспечивают меньшую вибрацию и превосходные ощущения от скандинавской ходьбы.

Типы палок для скандинавской ходьбы

Полностью регулируемый

Подробнее:
Полностью регулируемые палки для скандинавской ходьбы, регулируются в ЦЕНТРЕ стержня и состоят из ДВУХ секций.Обычно они варьируются от 105 до 130 см и регулируются с помощью поворотного или защелкивающегося замка, чтобы вы могли получить точную высоту для себя. Посмотрите наши видеоролики о том, как отрегулировать палки по высоте и о разнице между замком с поворотом и щелчком, а также о том, что делать, если ваши палки не регулируются! Это самые популярные палки для скандинавской ходьбы.

Посмотреть ассортимент
Расширяемый

Подробнее:
Выдвижные шесты также состоят из ДВУХ секций, но регулировка обычно ближе к ручке, что помогает снизить вибрацию.Это означает, что нижняя часть длиннее, а шест больше похож на шест фиксированной длины, но с тем преимуществом, что его можно отрегулировать до идеальной высоты. Многие выдвижные палки также имеют карбоновую нижнюю часть, поэтому они являются действительно хорошей инвестицией для взыскательного любителя скандинавской ходьбы.

Посмотреть ассортимент
Складной/телескопический

Дополнительная информация:
Эти столбы разбиваются на меньшие размеры для удобства переноски и обычно образуют ТРИ секции.Стоит отметить, что вибрация может быть увеличена, если штанга телескопическая, поэтому разумно выбрать углерод, если вы собираетесь использовать их регулярно. У некоторых палок есть регуляторы с поворотным замком, и три секции полностью разъединяются, в то время как у других (в основном легкие трейловые палки) есть центральный шнур, который удерживает их вместе при поломке. Отлично подходит для путешествий и поместится в чемодан, если его разбить на три части

Посмотреть ассортимент
Без лямок

Подробнее:
Эти палки имеют формованную ручку, которая помогает расположить палку под правильным углом для скандинавской ходьбы и помочь пользователю освоить технику и правильный угол запястья.У них есть выступ силового сердечника, на который можно надавить, который обеспечивает движение и способствует хорошему движению рук. Они идеально подходят для всех уровней фитнес-ходьбы. Они также являются исключительными для тех, кто ищет стабильности и которым не рекомендуется привязываться к шесту.

Посмотреть ассортимент Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство на нашем веб-сайте. Если вы продолжите использовать этот сайт, мы будем считать, что вы им довольны.Я согласен

«Боль в пояснице и ходьба с скандинавскими палками» Лэндона П. Реворда, Карен В. Ломонд и соавт.

 

Аннотация

International Journal of Exercise Science 9(4): 507-513, 2016. Регулярная ходьба с скандинавскими палками или без них со временем эффективно снижает дискомфорт у людей с хронической болью в пояснице (LBP).Использование скандинавского шеста улучшает баланс и стабильность, распределяет вес по рукам и туловищу и снижает нагрузку на позвоночник и нижние конечности. Цель этого исследования состояла в том, чтобы определить, уменьшат ли скандинавские палки воспринимаемый острый дискомфорт при самостоятельной ходьбе у людей с БНС. Мы также изучили, увеличивает ли ходьба с палками или без них частоту сердечных сокращений (ЧСС) и оценку воспринимаемой нагрузки (ОПН) или скорость движения. Субъекты включали 20 взрослых (12 мужчин, 8 женщин; средний возраст 45 лет.1 ± 16,3), которые страдали БНС продолжительностью не менее шести месяцев (индекс Освестри (ODI): среднее значение 17 ± 8%, диапазон 6-36% указывает на инвалидность от минимальной до умеренной) без активного обострения в настоящее время. Участники прошли заранее определенный маршрут по грунтовой дороге (805 м или 0,5 мили) с палками и без них в случайном порядке. Данные были проанализированы с использованием 2 X 2 повторных измерений ANOVA (состояние X время), где состояние представляло собой использование палок по сравнению с отсутствием палок, а время — до и после ходьбы. ЧСС и RPE значительно увеличились при ходьбе, в то время как боль не изменилась.Также не было различий между ходьбой с палками и без них в отношении боли (ODI Sec #1: 0,2 балла, p=0,324), ЧСС (4 уд/мин, p=0,522) и RPE (0 баллов, p=0,759). Среднее время прохождения (сек) было меньше с палками: 617±87 против 566±65 (p

Рекомендуемая ссылка

Реворд, Лэндон П.; Ломонд, Карен В.; Лубер, Питер В .; и Хаммер, Роджер Л. (2016) «Острые последствия ходьбы с скандинавскими палками у людей с легкой и умеренной болью в пояснице», Международный журнал физических упражнений : Vol.9 : Исс. 4.
Доступно по адресу: https://digitalcommons.wku.edu/ijes/vol9/iss4/13

ЗАГРУЗКИ

С 03.10.2016

МОНЕТЫ

 

Великие дебаты о треккинге и скандинавской ходьбе

В октябре 2020 года американский журнал по активному отдыху Outside опубликовал статью под названием «Ученые взвешивают споры о великих треккинговых палках.Поскольку это близкая и дорогая моему сердцу тема, я быстро прочитал статью и научный обзор, на который она ссылалась. Я чувствую себя обязанным обсудить эту тему, учитывая мою страсть как к скандинавской ходьбе, так и к пешим прогулкам. Я начну с пояснения, что в этой статье они используют термины трекинговые палки и палки для скандинавской ходьбы взаимозаменяемо, хотя между ними есть некоторые существенные различия, а также в разных методах, используемых туристами и любителями скандинавской ходьбы.

Я был приятно удивлен, увидев в третьем абзаце этой статьи, что они цитируют инструктора по городскому поло:

«Люди все еще будут говорить: «Эй, ты забыл свои лыжи!», — сказал CBC News несколько лет назад инструктор по городскому пиллингу.«Мы собираемся это изменить. В Европе на тебя как-то смешно смотрят, если ты ходишь по без шестов».

Этим городским инструктором по стрельбе был не кто иной, как я! Пожалуйста, ознакомьтесь со статьей от ноября 2014 года на веб-сайте CBC News: «Городская ходьба по полюсам набирает популярность в Альберте». Мои комментарии в статье контрастировали со скептическим мнением Международной федерации скалолазания и альпинизма об использовании палок.

Закон о балансе

Одно из их критических замечаний заключается в том, что использование палок «истощает» ваш баланс и координацию, что затем может поставить вас под угрозу в определенных ситуациях, например, при пересечении хребта, слишком узкого для палок.Исследования в научном обзоре подтверждают тот факт, что ходьба с палками улучшает ваш баланс, пока вы ходите с палками. Тем не менее, далее говорится, что недостаточно исследований о влиянии частого использования палок на ваш баланс, когда они не используются. Я согласен с тем, что долгосрочные последствия частого использования шеста могут быть вредными для баланса. Палки выполняют большую часть работы по стабилизации вашего тела, позволяя мышцам-стабилизаторам вашего тела быть ленивыми и недоиспользованными. Однако всякий раз, когда я иду в поход, я почти всегда использую палки, чтобы не упасть.Поскольку падение в сельской местности может быть серьезным и иметь серьезные последствия для спасения, я просто никогда не хочу падать. Мои палки спасли меня от падений сотни раз за эти годы. Лично я никогда бы не стал ходить по остроконечному гребню, слишком узкому, чтобы использовать палки. Острые горные хребты, которые достаточно широки, чтобы использовать мои палки, достаточно страшны, спасибо! Понимая, что сейчас мне нужно бросить вызов этим важным мышцам-стабилизаторам, я обязательно включу в свою программу упражнений несколько простых упражнений на равновесие.Зимой вы всегда найдете меня скандинавской ходьбой, даже в городских условиях, чтобы свести к минимуму риск падения.

Вы сжигаете больше калорий

В статье Outdoors говорится, что при ходьбе с шестом вы сжигаете в среднем на 20 % больше калорий. Это связано с тем, что ходьба с шестом больше нагружает сердечно-сосудистую систему. Почему? Вы используете мышцы верхней части тела (основные мышцы, мышцы плеч и рук) в дополнение к мышцам нижней части тела.Этим работающим мышцам требуется больше кислорода, что требует от вас сжигания большего количества калорий. Еще раз, Международная федерация скалолазания и альпинизма критична, заявляя, что вы просто усерднее работаете, чтобы достичь того же. Но они упускают из виду очень важный факт.

Распределяет рабочую нагрузку, уменьшая воспринимаемое усилие

Когда вы целый день гуляете без палок, к концу дня мышцы нижней части тела очень устают, потому что они переутомились.Ваши икры и бедра вполне могут кричать на вас. Если требуется много подъемов, ваши «ягодицы» — мощные мышцы ягодиц, а также коленные суставы также нагружаются. Используя палки и задействуя мышцы верхней части тела, вы снижаете нагрузку на мышцы нижней части тела. Вы можете пойти намного дальше, прежде чем они устанут. Вы чувствуете, что напряжение меньше, потому что практически каждая мышца вашего тела работает, чтобы помочь, а не переутомлять ваши бедные ноги.Как отмечает Outside: «Это важно, потому что некоторые ученые утверждают, что воспринимаемое усилие — это то, что действительно определяет ваш темп и готовность продолжать». Я бы сказал, что повышенная аэробная нагрузка, которую вы получаете с палками, не является ограничивающим фактором в течение дня похода. Вы находите удобный, не запыхавшийся темп, который можете поддерживать часами. Ограничивающим фактором по-прежнему остаются ноги. Аэробная тренировка — это значительно больше, чем просто ходьба (дополнительный бонус!), но значительно меньше, чем бег по пересеченной местности.

Вы берете на себя значительную нагрузку на суставы и мышцы нижней части тела

Ходьба с палками значительно снижает нагрузку на суставы, особенно на колени. Действительно, специалисты в области здравоохранения утверждают, что на каждый фунт веса, который вы теряете, нагрузка на колени снижается на четыре фунта. Я провел небольшой эксперимент и попросил коллегу провести такой же эксперимент. Мы встали на весы, затем встали на весы, нажимая на ручки палок для скандинавской ходьбы нашего бренда Urban Poling, чтобы увидеть разницу.Я был 28 фунтов. легче. Мой коллега был на 23 фунта легче. Это в среднем на 25 фунтов меньше. Умножьте это на четыре и разделите на два (поскольку у вас две ноги), и вы получите на 50 фунтов меньше нагрузки на каждый коленный сустав с каждым шагом, который вы делаете. Неудивительно, что многие люди сообщают о меньшей боли в колене или об отсутствии боли в колене при ходьбе с палками по сравнению с ходьбой без палок! Это преимущество особенно важно, если вы страдаете артритом или, как и я, вы подвергаетесь полной замене коленного сустава и хотите, чтобы ваш протез прослужил как можно дольше.

Это как взять с собой спортзал!

Статья

Missing from the Outside подчеркивает одно из самых важных преимуществ ходьбы или походов с палками: тот факт, что она оказывает огромное влияние на укрепление практически каждой мышцы вашего тела. Когда вы проходите километр, вы делаете более 1000 шагов, в зависимости от длины вашего шага. Это более 500 шагов правой ногой и 500 шагов левой ногой. Когда вы выполняете правильную технику скандинавской ходьбы, вы сокращаете мышцы рук и плеч одинаковое количество раз….500 раз для правой руки и плеча….. 500 раз для левой руки и плеча. Действительно, в научном обзоре, на котором основывалась статья Outside, действительно упоминается повышенная активация мышц рук и плеч. В частности, в нем говорится: «Активация мышц верхних конечностей во время ходьбы в гору с трекинговыми палками увеличилась, а трицепсы увеличились почти на 300 %». Мышцы живота автоматически сокращаются при каждом шаге, который вы делаете. Это означает более 1000 сокращений на пройденный километр! Хотя интенсивность этих сокращений не такая сильная, как при сгибании рук в тренажерном зале, она все же значительна.

В настоящее время из-за пандемии COVID-19 крытые спортивные залы являются более рискованным местом для занятий спортом по сравнению с упражнениями на открытом воздухе. Разве не здорово знать, что вы можете получить хорошую тренировку всего тела на улице во время ходьбы и походов с палками. Вы также пожинаете плоды вдыхания свежего воздуха, усвоения витамина D и повышения иммунитета от пребывания на природе. Я считаю так!

Пробная ходьба с палкой | BHF

Клинический вопрос

Болезнь периферических артерий (PAD) вызвана накоплением жировых отложений внутри стенок артерий конечностей, что означает снижение кровоснабжения.Обычно она поражает ноги и часто может приводить к болям в икрах при ходьбе (перемежающаяся хромота).

Поскольку люди с ЗПА с трудом выполняют физические упражнения, у них больше шансов набрать лишний вес или заболеть диабетом, что увеличивает риск дальнейших заболеваний сердца и системы кровообращения. Национальные руководства рекомендуют, чтобы люди с ЗПА участвовали в программе ходьбы от трех до шести месяцев. Доказанные преимущества упражнений включают увеличение дистанции ходьбы, сердечно-сосудистой системы, качества жизни и ожидаемой продолжительности жизни.Однако такие программы не широко доступны в NHS. И советы по ходьбе сами по себе неэффективны, так как людям с хромотой часто трудно придерживаться режимов упражнений без поддержки и мотивации.

Скандинавская ходьба с палками — это упражнение для всего тела с использованием специальных палок для ходьбы, которые щадят суставы. BHF профинансировал небольшое исследование под руководством профессора Джонатана Бирда из Университета Шеффилда, чтобы проверить, может ли программа скандинавской ходьбы с шестом помочь людям с ЗПА заниматься спортом.

Что включало исследование?

В период с 2011 по 2013 год в исследовании приняли участие 52 человека с перемежающейся хромотой со всей Великобритании. Участники посетили клинику с физиотерапевтом, где их обучили технике скандинавской ходьбы с палкой. Они были случайным образом распределены между:

  • Обычная программа ходьбы.
  • Программа скандинавской ходьбы с палками.

Программы включали ходьбу не менее 30 минут 3 раза в неделю в течение 12 недель.Чтобы поддерживать мотивацию участников, им выдали шагомер для измерения пройденного расстояния. Их также поддерживали еженедельные телефонные звонки от одного из физиотерапевтов-исследователей.

Что показало исследование?

  • Группа, использующая скандинавские палки, может быстрее пройти дальше, чем группа стандартной ходьбы.
  • Максимальная пройденная дистанция людей в этой группе продолжала улучшаться в течение 12 недель программы.
  • Группа стандартной ходьбы также увеличила максимальное расстояние ходьбы, но это улучшение произошло позже и было меньшим по сравнению с группой, занимавшейся скандинавской ходьбой с палкой.

Считалось, что увеличение дистанции ходьбы связано с тем, что скандинавская техника ходьбы с палкой уменьшает нагрузку на колени и суставы нижней части тела. Это может привести к уменьшению боли в икрах. Более длинный шаг при использовании палок может увеличить время восстановления икроножных мышц, позволяя более эффективно использовать ограниченное кровоснабжение нижних конечностей.

Дальнейшее наблюдение через 1 год показало, что многие участники продолжали ходить со своими палками, а их максимальное расстояние ходьбы и скорость продолжали улучшаться.

Почему исследование важно?

Исследование показало, что скандинавская ходьба с шестом быстро улучшает физическую работоспособность людей с ЗПА. Напротив, стандартная программа упражнений может занять несколько недель, прежде чем появятся какие-либо улучшения. Мгновенный положительный эффект ходьбы с скандинавскими палками может также оказать психологическую поддержку, помогая людям придерживаться программы упражнений.

Несмотря на то, что исследование было небольшим, оно показало, что использование скандинавских палок может помочь преодолеть барьеры для занятий спортом и улучшить физическую работоспособность эффективным и недорогим способом.Скандинавская ходьба с шестом теперь рекомендуется на веб-сайте NHS для всех людей, чтобы улучшить физическую форму, похудеть и привести в тонус все тело.

Детали исследования

«Является ли скандинавская ходьба с палками более эффективной, чем обычная ходьба, для увеличения дистанции ходьбы у пациентов с перемежающейся хромотой? Проспективное рандомизированное исследование».
Ссылка на награду: PG/10/92/28646
Главный исследователь: профессор Джонатан Берд, Университет Шеффилда

Информация о публикации

Спаффорд С., Окли С., Берд Д.Д.Рандомизированное клиническое исследование, сравнивающее скандинавскую ходьбу с палкой и стандартную программу домашних упражнений у пациентов с перемежающейся хромотой. Бр Дж Сур. 2014;101(7):760-7.

REP 13: Скандинавская ходьба с шестом – СДЕЛАНО ДЛЯ ФИЗИОТЕРАПЕВТОВ?

 

Когда я впервые познакомился с скандинавской ходьбой с шестом (NPW) 6 лет назад, во время прогулки кто-то часто говорил: «Где снег». Сегодня мне приходится носить с собой визитки, потому что меня постоянно спрашивают: «Что ты делаешь и как я могу узнать больше?»

Если вы когда-либо пробовали NPW, вы согласитесь, что им легко увлечься.Это веселое занятие, которое поможет вам оптимизировать лечение и заставить пациентов двигаться, независимо от сферы вашей практики.

Большая идея  

Как физиотерапевты, мы являемся мастерами движения, от микроуровня плечевого сустава до кардиореспираторной дисфункции и целостного человека. Как физиотерапевт, я увлекся необходимостью заставить людей двигаться и помочь им осознать, что то, как мы относимся к своему телу сегодня, повлияет на качество их жизни через 10-15 лет.

Исследования показывают положительное влияние регулярной умеренной физической активности на уменьшение боли и улучшение общей физической формы. Доктор Майкл Эванс из Торонто резюмировал часть этого исследования в коротком развлекательном и теперь известном видео на YouTube, 23 ½ часа.

Если пациентов поощряют выделять только 30 минут 4–5 раз в неделю для занятий спортом, физиотерапевты должны найти и прописать варианты активности, которые не только полезны, но и обеспечат наибольшую отдачу для пациентов с ограниченными временными затратами. .

Мой взгляд на вещи…..

«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение»
Пол Чек

Как физиотерапевты-ортопеды мы редко лечим острые растяжения связок голеностопного сустава. Чаще всего мы наблюдаем рецидивирующее растяжение связок голеностопного сустава, произошедшее 20 лет назад, которое в настоящее время проявляется ОА голеностопного сустава, компенсациями в коленном суставе и хронической нестабильностью. Наши пациенты обращаются к нам с ортопедическими проблемами, на способность которых к реабилитации будет отрицательно влиять наличие у них диабета или сердечно-сосудистых заболеваний.Как мы можем эффективно работать со всеми этими компонентами? Что мы можем прописать человеку, у которого только что диагностировали болезнь Паркинсона (БП), чтобы расширить его возможности в самостоятельной реабилитации?

Пациентам нужны развлекательные, недорогие, простые в освоении и легко осваиваемые после того, как они «выпали из вагона», решения для занятий. Терапевтам нужны решения для деятельности, подкрепленные убедительными клиническими данными. NPW — это занятие, которое действительно нравится пациентам, когда они его попробовали.Мне, как терапевту, нравится то, что это эффективно помогает пациентам сохранить преимущества моего лечения, а также является профилактической деятельностью, которая работает на многих уровнях, включая физическую форму, гибкость, силу и стабильность.

Клинические данные для NPW

В Европе NPW всегда считался спортом. Он зародился в Финляндии как летняя кросс-тренировка для их олимпийской сборной по лыжным гонкам и вскоре стал популярным среди лыжников и легкоатлетов в Германии.Физиологи изучают NPW в течение многих лет, и научные данные продемонстрировали, что NPW:

  • Сжигает на 25–46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе
  • Включает 90% мышц тела
  • Снижает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы до 30 %
  • Улучшает осанку и равновесие
  • Предоставляет преимущества для людей с диабетом и сердечно-легочными заболеваниями
  • Средства для предотвращения падений
  • Улучшает передвижение у пациентов с болезнью Паркинсона и рассеянным склерозом (РС)

Я называю NPW «Пилатес в движении».Поскольку уровень воспринимаемой нагрузки увеличивается только на 1-3 балла, он идеально подходит для вашего детренированного пациента. Можно легко включить NPW на работу или во время обеденного перерыва. В исследовании, опубликованном в 2013 году в Журнале спортивной науки и медицины , сравнивались эффекты скандинавской ходьбы с шестом и обычной ходьбы и упражнений с отягощениями у пожилых людей. Было обнаружено, что NPW обеспечивает дополнительные преимущества в улучшении мышечной силы по всем показателям физической подготовки по сравнению с обычной ходьбой.

Какие группы населения могут использовать NPW?

Я объединил NPW со многими популяциями.

По моему опыту, это был отличный кросс-тренажер для моих спортсменов-триатлонистов, которые описывают, что они действительно чувствовали, что их корпус напрягается во время плавания и бега после него.

В клинике мы заметили, что NPW становится все более популярным среди зумеров и людей в возрасте 45 лет и старше. Я также буду поощрять это со своими 50+ теннисистами. Более длинная длина шага, удлинение и повышенная подвижность туловища улучшают гибкость их бедер и уменьшают боль в спине.

У меня была пациентка, у которой была очень раздражительная сыпь на колене ОА. Она «жила, чтобы ходить», и беспокоилась о том, что у нее может быть ТКА, потому что недавно ей сделали операцию по шунтированию сердца. Что выделялось в ее представлении, так это выраженный сколиоз. Я сразу познакомил ее с палками, и мы отрегулировали палки, чтобы компенсировать сколиоз. Она была так взволнована, почувствовав, что снова может ходить. В клинике мы справились с симптомами ОА коленного сустава и сделали укрепление. Она занималась NPW 3 раза в неделю по 30-45 минут каждый раз.Она пришла ко мне через год, и я не мог поверить, что ее позвоночник изменился. Она сообщила, что у нее была минимальная боль в колене, и что ее семейный врач был поражен тем, что ее рост увеличился. Она сказала, что ее кардиолог подтвердил, что «каждая переменная измеренного уровня ее физической подготовки улучшилась». Люди стареют, но для них «не все потеряно». Мне как терапевту приятно, что что-то такое простое может быть таким эффективным.

Наши физиотерапевты, занимающиеся нейрореабилитацией, регулярно использовали скандинавские палки с ремнями и без ремней для лечения пациентов с РС, БП и после инсульта.Прошлым летом меня попросили выступить на общественном мероприятии о физиотерапии и старении. Присутствовало несколько человек с болезнью Паркинсона, поэтому меня попросили ограничить «активный» компонент моей презентации. Я принес столбы. Когда участники с болезнью Паркинсона пристегнулись к палкам и начали ходить, ритм стал для них более естественным. Двое мужчин отправились на скачки, расхаживая взад и вперед по парковке. Жена одного мужчины была доведена до слез, когда увидела, что он ходит «почти нормально».

Я подготовил инструкторов-физиотерапевтов, которые используют палки в своих программах профилактики падений, кардиореспираторной реабилитации, реабилитации после рака молочной железы, остеопороза и лечения диабета.Мы обнаружили, что планы лечения MVA часто их принимают.

Преодолеть клеймо

Жители Северной Америки склонны ассоциировать палки с потребностью в ходьбе с помощью, а не как средство укрепления и гибкости. Бытует мнение, что это занятие только для пожилых или ослабленных. Тем не менее, он очень популярен в скандинавских странах как для спорта, так и для отдыха. У них даже есть обозначенные маршруты NPW!

Однако мышление в Канаде меняется.Global TV сделал отличный сюжет о растущей популярности NPW, и теперь это категория во всех основных прогулках/бегах. Мы представили команды NPW для участия в марафоне 10 км в Торонто и 5 км на набережной Торонто / ½ марафона.

Как и любая деятельность, NPW, возможно, не для всех. Мы обнаружили, что скептически настроенным пациентам введение NPW во время лечения помогло им увидеть в этом положительное действие. Предоставление бесплатных информационных сессий в клинике также было неоценимым для того, чтобы помочь людям увидеть ее потенциал.

Занятия бегом

Для клиники проведение занятий может отнимать много времени и не приносить большого дохода. Итак, мы проводим бесплатную информационную сессию раз в месяц и предлагаем одно занятие в неделю. Наши физиотерапевты обучены NPW и часто преподают его один на один во время сеансов лечения, а затем поощряют последующее 1-3 занятия.

Мы также рекомендуем пациентам искать курсы в своем районе. Многие почтовые компании предлагают списки инструкторов NPW в городах по всей стране.

Техника важна

Чтобы пациенты могли получить полную пользу от участия в NPW, это должно быть сделано правильно. Важно, чтобы физиотерапевты изучали эту технику и могли эффективно ее преподавать. Основная часть исследований была основана на шестах с ремешками на запястье, которые являются наиболее часто используемой техникой во всем мире. Технику без бретелек можно легко заменить традиционной 6-ступенчатой ​​техникой с ремнями. Различные компании также предлагают программы обучения инструкторов.

Я не могу описать личное удовлетворение, которое я получил, когда наша первая команда NPW пересекла финишную черту Scotiabank в 5 км. Мы были всех возрастов и способностей, но разделяли общее чувство товарищества, волнения и достижений. Многие никогда не думали, что будут участвовать в таких мероприятиях, и именно их команда физиотерапевтов привела их туда. Я пристрастился и не могу дождаться, чтобы выйти со своими палками теперь, когда пришла весна!

Всем, кого беспокоит клеймо, я отвечу: есть причина, по которой в Финляндии люди доживают до девяноста.

Копай глубже

Если эта тема вызвала у вас интерес, рассмотрите возможность ознакомиться с этими дополнительными ресурсами, которые я собрал вместе:

The Ultimate Nordic Pole Walking Book — это полезный учебный и обучающий ресурс. В этой книге четко изложены шесть шагов к NPW, а также отличное резюме соответствующих исследований. Доступно на Амазонке.

Я принимал участие в реабилитационном компоненте крупных компаний, занимающихся опорами в Канаде, и разработал курс для специалистов по реабилитации , посвященный всему спектру работы с опорами.

Дополнительные исследовательские работы, которые могут вас заинтересовать:

  • ван Эйкерен, Ф.Дж., Реймерс, Р.С., Кляйнвельд, М.Дж., Минтен, А., Брюгген, Д.П.Т., Блум, Б.Р. Скандинавская ходьба улучшает подвижность при болезни Паркинсона. Двигательные расстройства 23.15 (2008): 2239-2243. (не в открытом доступе)
  • Дункан, М., Лайонс, М. Влияние походных палок на поглощение кислорода, воспринимаемую нагрузку и настроение во время часовой прогулки в гору. Журнал физиологии упражнений 11.3 (2008): 20-25.
  • Уилсон, Дж. и др.Влияние палок на механику ходьбы нижних конечностей. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях (январь 2001 г.). 33(1): 142147
  • Кист, МЛ. Скандинавская ходьба: внедрение новой системы упражнений с низкой ударной нагрузкой для кардиореабилитационных пациентов. Центр профилактики и реабилитации Минто, Институт сердца Оттавского университета (2009 г.): 13–14.

Обсудить

Каков ваш опыт работы с NPW и клиентами? Какие популяции вы считаете наиболее эффективными?

Во многих областях физиотерапии начались исследования с использованием шестов.Вы участвуете в чем-то, чем хотели бы поделиться?

Давайте пообщаемся, используя поле для комментариев ниже или через страницу CPA в Facebook или Twitter (хэштег #30Reps)

О Дженнифер Хоуи

Дженнифер Хоуи имеет клиническую практику и является владельцем InsideOut Physiotherapy & Wellness Group Inc. в центре Торонто. Страстно веря в продвижение и образование в области физиотерапии, Дженнифер была представлена ​​на CBC, Global National, Globe & Mail и является клиническим лектором в рамках программы физиотерапии в Университете Торонто.Дженнифер участвовала в разработке реабилитационного компонента для скандинавской ходьбы с шестом в Канаде и в настоящее время является мастером-тренером. Она также является национальным инструктором по тейпированию BSN Leukotape – K.

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.