Задержите дыхание
Новый рекорд на Байкале установил второго октября спортсмен-фридайвер Алексей Молчанов. Он погрузился в воду на глубину 33-этажного дома без акваланга. Под водой он не дышал три минуты. Температура воды в этот день была плюс четыре градуса, по поверхности шли волны. На улице пробрасывал снег.
Фото: Люди Байкала
18 спортсменов из России участвовали в соревнованиях по фридайвингу BAIKAL CHALLENGE 2022, которые прошли в Листвянке.
Фото: Люди Байкала
Фридайвинг — это погружения под воду без акваланга. Спортсмен задерживает дыхание и спускается в воду. Двигаться вниз помогают грузовые пояса и ласты. От холодной воды защищают гидрокостюмы. Чтобы экономить воздух, спортсмены надевают специальные маски. Для вдоха между погружениями используют трубки.
Фото: Люди Байкала
Фридайверы соревнуются в нескольких дисциплинах: задерживают дыхание на время, а также ныряют без ласт, в одной и двух ластах.
Фото: Люди Байкала
Фото: Люди Байкала
Второго октября Алексей Молчанов погружался в одной ласте, держась за трос.
До этого ни один человек на Байкале не смог нырнуть глубже Алексея. Прошлогодний рекорд погружения — 80 метров в глубину — также принадлежит Молчанову. В нынешнем году он планировал нырнуть на 115 метров, но не стал рисковать из-за плохой погоды.
Фото: Люди Байкала
Фото: Люди Байкала
Молчанова называют самым глубинным человеком современного фридайвинга. Он 24-кратный чемпион мира, а ещё сын чемпионки по фридайвингу Натальи Молчановой, которая установила 41 мировой рекорд. Она была первой женщиной в мире, погрузившейся в глубину на 100 метров при задержке дыхания. Наталья могла не дышать больше девяти минут. Ни одна женщина не смогла это повторить, хотя Натальи нет в живых уже семь лет. Она пропала без вести в Средиземном море в августе 2015 года во время занятий фридайвингом.
Фото: Люди Байкала
Алексей Молчанов может нырять и глубже, чем на 100 метров. Его мировой рекорд — погружение на 131 метр в глубину на одном вдохе. Но на Байкале погружаться сложнее из-за холодной воды и переменчивой погоды.
Максимальная глубина озера — 1637 метров.
Фото: Люди Байкала
Один из организаторов соревнований, руководитель иркутского регионального отделения ассоциации фридайверов Марк Кисурин рассказал, что в мировом фридайвинге считается, что вода холоднее 15 градусов непригодна для ныряния. На Байкале она всегда ниже, тем не менее на озере спортсмены ныряют круглый год.
Фото: Люди Байкала
Ещё один рекорд в эти дни на Байкале установил Александр Кусакин, спортсмен из Москвы, у которого после аварии ампутировали обе ноги. Он впервые был на Байкале и погрузился на глубину 57 метров без ласт, работал только руками. Мировой рекорд в этом виде погружения установил новозеландский фридайвер Уильям Трабриджу — 124 метра.
Фото: Люди Байкала
Александр Кусакин занимался фридайвингом ещё будучи здоровым человеком, учился у Молчановой. Как он сам говорит, пришёл преодолевать свои детские страхи: темноты, воды и нехватки воздуха. В 2020 году ему ампутировали ноги, но он продолжил тренировки и установил два мировых рекорда.
Фото: Люди Байкала
Женский рекорд нынешних соревнований на Байкале установила Ольга Маркина из Санкт-Петербурга, рекордсменка Гиннесса, чемпионка России 2020 года, мастер спорта международного класса. В марте 2021 года она нырнула под лёд Байкала с задержкой дыхания на глубину около 64 метров за 2 минуты и 2 секунды. Рекорд фиксировали представители Книги рекордов Гиннесса. В нынешнем году Ольга погрузилась на 56 метров.
Фото: Люди Байкала
Как рассказал Людям Байкала Марк Кисурин, в Иркутске работают три школы фридайвинга, в них занимаются 120 человек. Особых ограничений по здоровью и возрасту для этого вида спорта нет.
Фото: Люди Байкала
Мировой рекорд Алексея Молчанова — погружение на 131 метр в глубину на одном вдохе — на днях побил хорватский спортсмен на Чемпионате мира в Турции. Хорват погрузился на глубину 132 метра. Российские спортсмены не были допущены до этих соревнований из-за санкций.
Фото: Люди Байкала
как долго может продержаться человек под водой без воздуха
Наверняка, многие пытались в детстве проверить свои способности в задержке дыхания под водой.
Некоторые даже соревновались со сверстниками на водоеме: кто последний вынырнет, тот и победил.
Минута – хорошо, две – отлично, пять – выдающийся результат. А где пределы человеческих возможностей? Какие тренировки и хитрости используют в своей подготовке рекордсмены по задержке дыхания?
Как промысел превратился в спорт
Задержка дыхания под водой не всегда была забавой и спортивной дисциплиной. До изобретения аквалангов и скафандров (первые прототипы устройств стали появляться в 18 веке) умение долго находиться на глубине без кислорода было ценным навыком, необходимым морякам для ремонта подводной части кораблей и поиска затонувших грузов.
Также до появления специальных устройств подводное плавание на задержке дыхания было единственным способом промысла некоторых морепродуктов, губок, жемчуга, коралла.
Только в конце 40-х годов 20 века начали фиксироваться первые рекорды по погружению на глубину на задержке дыхания, а в 1959 году была создана Всемирная конфедерация подводной деятельности (Confédération Mondiale des Activités Subaquatiques, CMAS), первым президентом которой стал знаменитый исследователь Жак-Ив Кусто.
Тогда же свои правила обрел и фридайвинг (от англ. free – свободно и dive – нырять) – спортивная дисциплина и вид активного отдыха, в котором атлеты занимаются подводным плаванием на задержке дыхания.
Как ставятся рекорды по задержке дыхания и кто их учитывает
Помимо Всемирной конфедерации подводной деятельности рекорды для подводных дисциплин регистрируют Международная Ассоциация Развития Фридайвинга (Association Internationale pour le Développement de l’Apnée, AIDA International) и «Книга рекордов Гиннесса».
Для установления рекордов по задержке дыхания была разработана отдельная дисциплина – статическое апноэ, в которой атлет задерживает дыхание, лежа в воде без движения. Такой способ позволяет минимизировать расход кислорода и максимизировать время на одном вдохе.
Помимо специальных тренировок, включающих развитие выносливости, освоение техники дыхания и расслабления под водой, спортсмены при установлении рекордов прибегают к одной хитрости: за 30 минут до начала испытания они дышат 100% кислородом, чтобы максимально насытить им организм.
«Книга рекордов Гиннесса» засчитывает результаты, показанные с использованием чистого кислорода, который позволяет существенно продлить время нахождения под водой.
Например, абсолютный рекорд без предварительного использования кислорода составляет 11 минут и 35 секунд и был установлен французом Стефаном Мифсудом в 2009 году. Рекорд с использованием чистого кислорода превышает данное время более чем в два раза.
Мировые рекорды по задержке дыхания
10 место – Стиг Северинсен (Дания) – 20 минут и 10 секунд
1 апреля 2010 года Стиг стал первым, кто преодолел планку в 20 минут под водой. Он начал заниматься плаванием в 6 лет, несколько раз выигрывал национальный чемпионат, а также выступал за сборную Дании по подводному регби.
9 место – Рикардо Байя (Бразилия) – 20 минут и 21 секунда
Биолог по профессии Байя побил рекорд Северинсена в 2010 году и отметил: «Мировой рекорд представляет собой линию, отделяющую возможное от невозможного. Чтобы преодолеть этот барьер, помимо веры в себя, мне пришлось поверить в способности человеческого вида».
8 место – Петер Колат (Швейцария) – 21 минута и 33 секунды
Колат помимо установки рекордов в статическом апноэ также увлекается подледным плаванием и показывает там выдающиеся результаты: при температуре воды в 2°С он в костюме и ластах способен проплыть под водой без кислорода 155,4 метра, без ласт – 110,2 метра, а в одних плавках – 80 метров.
А началось все с шутливого пари в друзьями: в 1998 году Петер поспорил, что сможет продержаться под водой без воздуха дольше всех. С первой попытки он показал результат 3 минуты и 21 секунды, выиграл спор и увлекся этим экстремальным видом спорта.
7 место – Стиг Северинсен – 22 минуты ровно
В 2021 году Стиг вернул себе мировой рекорд и стал первым человеком, достигшим 22 минут под водой.
6 место – Том Сиетас (Германия) – 22 минуты и 22 секунды
Том установил рекорд в рамках шоу в Китае в 2012 году, где он соревновался с еще одним фридайвером в вертикальных камерах, заполненных водой.
5 место – Горан Чолак (Хорватия) – 22 минуты и 30 секунд
Чолак начал заниматься фридайвингом в 2006 году, много раз становился национальным чемпионом и выигрывал чемпионаты мира, устанавливая рекорды.
4 место – Горан Чолак – 23 минуты и 1 секунда
20 июня 2014 года у себя на родине Горан стал первым, кто провел под водой на одном вдохе более 23 минут. Личный рекорд Чолака без предварительного использования кислорода составляет также внушительные 9 минут и 58 секунд.
3 место – Алеш Сегура (Испания) – 23 минуты и 9 секунд
2 место – Алеш Сегура – 24 минуты и 3 секунды
Спустя менее чем две недели после установления предыдущего рекорда Алеш улучшил собственное время почти на минуту и впервые в истории продержался под водой более 24 минут.
1 место – Будимир Шобат (Хорватия) – 24 минуты и 37 секунд
56-летний хорват установил действующий мировой рекорд 27 марта 2021 года. Примечательно, что фридайвингом Будимир начал заниматься только в 48 лет.
Читать далее:
- Как научиться плавать самостоятельно. С чего начать, где учиться, какие упражнения делать
- Что такое тест Купера: комплекс упражнений для проверки выносливости
- Разбираемся в тонкостях спортивного восстановления.
Когда лучше всего использовать лед, а когда – горячую ванну и сауну? - Что такое выносливость и какие виды выносливости бывают?
- Разряды по бегу: таблицы нормативов для мужчин и женщин на разные дистанции
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Когда лучше всего использовать лед, а когда – горячую ванну и сауну?Фото: sportalsub.net, unterwasserwelt.de, atlantisfreediving.com, deeperblue.com
Алексей Молчанов по погружению на глубину более 39 этажей с задержкой дыхания на четыре с половиной минуты — 60 минут
Если вы никогда не слышали о фридайвинге, представьте себе это. Прыгнуть в море на сотни футов в одной лишь маске. Если вы никогда не слышали о фридайвинге, представьте себе это: нырнуть в воду на сотни футов в одной лишь маске, большая доза храбрости и один глубокий вдох.
Рыбаки с гарпуном и ныряльщики за жемчугом занимаются фридайвингом уже тысячи лет.
Но сейчас все больше людей делают это за 9 0005 спорт.
По всему миру проводятся сотни соревнований, на которых спортсмены проверяют свои возможности, и здравый смысл , ныряя так глубоко, как только могут без акваланга.
Возможно, вы помните, наш Боб Саймон дал нам первый взгляд на этот мир девять лет назад.
В сентябре прошлого года мы рассказали вам историю одного человека, который сейчас доминирует в спорте — 35-летнего российского фридайвера Алексея Молчанова. В дайверском сообществе он известен как «машина» — бесспорный король глубин.
У бирюзового побережья Лонг-Айленда на Багамах вы увидите Голубую дыру Дина. Сверху он выглядит как чернильный колодец. Глубина 663 фута, это идеальное место для десятков элитных фридайверов мира, чтобы попытаться переписать историю этого вида спорта. Это ежегодный «Вертикальный синий конкурс».
Мы пошли туда, чтобы встретиться с Алексеем Молчановым.
Алексей Молчанов Смотреть, как он скользит по воде, значит увидеть что-то потустороннее.
Он выглядит наполовину Золотым Посейдоном, наполовину дельфином, отталкивающимся от сверкающей синей воды в темноту.
Молчанов может нырять более чем на 39 этажей, задерживая дыхание почти на пять минут.
Шэрин Альфонси: Плохо нырять так глубоко и так долго задерживать дыхание.
Алексей Молчанов: Верно. (СМЕХ) Для меня это так.
Шарин Альфонси: Так и есть?
Алексей Молчанов: Верно. Мне нравится находить новые границы и расширять их, потому что я знаю, что могу. За все эти годы и тысячи часов тренировок и дайвинга я знаю, насколько хорошо я могу использовать свой кислород, как медленно я могу его использовать и насколько эффективна моя техника.
Шарин Альфонси: На что это похоже?
Алексей Молчанов: Очень похоже на полет. Очень похоже на свободу. Просто чистая радость полета, как будто стоишь и не чувствуешь потребности дышать.
Шарин Альфонси: Но тебе это нравится.
Алексей Молчанов: Ага.
Да, без радости не получится.
Нам дали спортивный эквивалент боковой линии.
Наши фотографы кружили под водой, пока фридайверы проверяли себя в четырех дисциплинах. С плавниками или без них. С или без использования веревки, чтобы спустить их вниз.
Отправляясь на прошлогодние соревнования, Молчанов установил мировой рекорд в трех из четырех дисциплин и хотел побить их все. Мы наблюдали, как он готовился к своей самой амбициозной попытке нырнуть на 430 футов — больше, чем длина футбольного поля.
На глазах у судей он делает последний вдох. Он похож на золотую рыбку, отчаянно нуждающуюся в воде, он наполняет свои легкие воздухом, а затем проскальзывает под поверхность воды, его китовый моноласт помогает ему бороться с плавучестью.
На высоте около 65 футов он опускает руки по бокам и входит в свободное падение. Его легкие теперь составляют треть их поверхности, и он начинает тонуть. Он привязан к веревке, которая может вытащить его обратно в безопасное место.
Как только он достигает заданной глубины, он берет жетон, чтобы доказать, что он преодолел расстояние.
Он уже почти две с половиной минуты находится под водой.
Затем начинается самая опасная часть погружения.
Имея последние запасы воздуха и легкие теперь в десять раз меньше их нормального размера, он перемещает воздух между ртом и носовыми пазухами, выравнивая давление в своем теле, чтобы предотвратить разрыв ушей, и медленно направляется к свету.
Группа спасателей кружит по пути.
Но это не так. Затем он должен доказать, что он бдителен — не дезориентирован из-за сокрушительного давления воды — подавая знак «хорошо» в течение 20 секунд после всплытия, а затем предъявляя свою метку.
Если он не может сделать это в таком порядке, нырок дисквалифицируется.
Мировой рекорд Алексея Молчанова по прыжкам в воду 05:48 Молчанов делает это.
Нырнул на 430 футов за 4 минуты 33 секунды, установив новый мировой рекорд на одном дыхании.
Алексей Молчанов: Во фридайвинге во время погружения очень важно быть в состоянии дзен, очень важно быть расслабленным и не думать о цели, о том, как далеко или глубоко ты хочешь зайти, потому что это повредит твоему психическому состоянию, твоему текущему состоянию где вам нужно оставаться, чтобы быть очень сосредоточенным, очень спокойным и расслабленным.
Sharyn Alfonsi: Люди считают фридайвинг очень экстремальным видом спорта. Насколько опасен фридайвинг?
Алексей Молчанов: Самая опасная сторона фридайвинга, я бы сказал, что если ты выходишь в море и ныряешь один, то это очень опасно. Потому что есть риск потерять сознание под водой.
Отключение сознания происходит, когда дайверы слишком далеко заходят,
И запасы кислорода истощаются. Судьба, которая ежегодно уносит жизни около 60 любителей фридайвинга.
Мир соревнований по фридайвингу изо всех сил старается предотвратить это, добавляя безопасных дайверов, подводное наблюдение и врачей на каждом мероприятии.
За последние 20 лет во время соревнований погиб только один человек.
Шарин Альфонси: У вас когда-нибудь отключали свет?
Алексей Молчанов: Был. Когда я был начинающим фридайвером, я был очень упрямым и доводил дело до конца. Я бы не стал слушать сигналы, которые подает мне мое тело. И теперь я гораздо лучше понимаю, что происходит.
Sharyn Alfonsi: Когда я сидела там и смотрела, как вы, ребята, ныряете на днях, и наблюдала за конкурентами, многие из них всплывали и хватали ртом воздух. И ты вышла из воды, и ты улыбнулась.
Алексей Молчанов: Я думаю, что в этом суть возможности делать действительно глубокие погружения и записи. Мол, очень сложно совершать такие глубокие погружения в состоянии стресса, а со стороны может показаться, что это действительно легко. Но это не так. Конечно, к тому времени, когда я закончу свое погружение, это будет тяжело. Мои мышцы устали. Они тяжелые, они… иногда горят, мышцы будут гореть. И я это почувствую.
Благодаря известному легкому темпераменту Алексея Молчанова «машина» получила другое прозвище: «золотистый ретривер».
Шарин Альфонси: Каково соревноваться с ним?
Арно Джеральд: Для меня это как сон. Все время смеется или улыбается. Он все время наслаждается жизнью. И это красиво.
Арно Джеральд и Камилла ЖаберАрно Джеральд и Камилла Жабер — друзья и конкуренты Молчанова. Джаберу принадлежит национальный рекорд Мексики, а Джеральду принадлежат французские рекорды.
Шарин Альфонси: Что делает его таким хорошим?
Камила Джабер: Это очень хороший вопрос.
Арно Джеральд: Думаю, опыт.
Камила Джабер: У него очень спортивное мышление.
Итак, эта уверенность в себе, в своих тренировках, в том, во что он верит в развитии спорта. Он также поощряет и подталкивает других спортсменов становиться лучше.
26-летний Джеральд — один из немногих дайверов, побивших один из рекордов Молчанова.
Шарин Альфонси: Как вы думаете, вы толкаете друг друга?
Арно Джеральд: Да, мы подталкиваем друг друга — не слишком сильно, потому что я менее конкурентоспособен, чем он. Алексею я предпочитаю более романтичного.
Шарин Альфонси: Он более конкурентоспособен, а ты более француз?
Арно Джеральд: Точно.
Только русский может подумать, что это хорошая идея.
В 2020 году Алексей Молчанов проплыл под замерзшим карьером под Москвой. Во льду были вырезаны отверстия на случай, если ему понадобится всплыть, но он задержал дыхание почти на три минуты, проплыв почти 600 футов в поперечнике.
Прошлой весной он ступил на лед в Сибири, чтобы искупаться. На улице было 14 градусов, когда он побил очередной мировой рекорд: самое глубокое погружение подо льдом в ластах.
Шарин Альфонси: Мне это не кажется радостным.
Алексей Молчанов: Не было. Не так радостно, как здесь, точно.
Шарин Альфонси: А холод добавляет вашему организму дополнительную нагрузку?
Алексей Молчанов: Есть. Он делает лицо онемевшим. И вы просто очень быстро теряете тепло, и это дает вам очень короткий период времени, когда я могу нырять. И мне нужно было быстро сосредоточиться.
Молчанов готовится к погружению на суше. Он ежедневно делает растяжку и упражнения на глубокое дыхание — то, что он называет «легочной гимнастикой», — чтобы развить подвижность диафрагмы, ребер и спины.
Алексей Молчанов: Я просто продемонстрирую. Это вдох, (ВДОХ) полный вдох, а затем расслабление. И еще есть эта часть на шее и во рту, которую я… которую я просто хватаю, а затем проталкиваю в легкие.
Исследователи, изучавшие Молчанова и влияние фридайвинга на его тело, оценили, что он выпивает два галлона воздуха перед погружением.
Этой технике он научился у своей матери, Натальи Молчановой, которая считается величайшим фридайвером всех времен. В спорт она пришла в 40 лет после успешной плавательной карьеры в России.
Алексей Молчанов: Она была моим тренером по плаванию. И я следила за ее тренировками. Мы ходили вместе в бассейн. Она тренировалась, я тренировался. Так что этот переход к фридайвингу и то, что я последовал за ней в качестве тренера по фридайвингу, был очень естественным. Она начала быть лучшей, очень, очень быстрой, и да, я был горд. Я очень гордился ею.
Шарин Альфонси: Чему она научила вас в спорте?
Алексей Молчанов: Главное, чему она меня научила во фридайвинге, это то, что я должен получать от этого удовольствие. Дело не в рекордах. Цифры приходят позже.
Вместе они захватили мир фридайвинга и повелели им. Алексей установил свой первый мировой рекорд в 21 год.
К 53 годам его мать Наталья установила 42 мировых рекорда и 24 золотые медали.
В 2015 году она давала урок фридайвинга у побережья Испании, когда исчезла. Ее тело так и не нашли.
Шарин Альфонси: В тот момент вы продолжали нырять. Никто бы не стал вас винить, если бы вы сказали: «Знаешь что, мне конец». Почему ты продолжал идти?
Алексей Молчанов: Я чувствовал, что фридайвинг — это лучшее, чем я могу заниматься. Это была лучшая терапия в воде.
Шарин Альфонси: Правда?
Алексей Молчанов: Да потому что это просто помогло мне быть как бы в покое и помогло просто пережить это.
Молчанов плавает с китомМолчанов кажется наиболее спокойным под водой, гоняясь за китами, а не за рекордами, и на суше со своим новым сыном и женой Еленой, бывшей олимпийской пловчихой. Семья расширяет школы фридайвинга, основанные его матерью, сертифицируя сотни инструкторов в 20 странах.
И по мере развития спорта Алексей Молчанов, похоже, уверен в своем месте в нем. В 35 лет ему принадлежит два десятка мировых рекордов.
Шарин Альфонси: Вы не думаете, что достигли своего предела, чтобы нырять так глубоко, как только могли?
Алексей Молчанов: Нет, нет. Я так не думаю. Я знаю, что со всеми навыками, которые у меня есть, со всем контролем над разумом, который у меня есть, я могу пойти глубже, и поэтому, поскольку я могу, я сделаю это.
Продюсер Эшли Вели. Ассоциированный продюсер Дженнифер Дозор. Помощник по телерадиовещанию Элизабет Джермино. Под редакцией Питера М. Бермана.
Актуальные новости
Фридайвинг / Как я научился задерживать дыхание на 3 минуты (за день)
Все фотографии предоставлены Кристин КубаВы когда-нибудь думали, что было бы здорово задержать дыхание на долгое время? Я говорю 4-5 минут. Будучи серфером и человеком, который любит воду, я часто думал об этом.
Много лет назад я видел эпизод National Geographic о подводных охотниках в южной части Тихого океана.
Я был загипнотизирован, когда увидел, как рыбак ныряет на глубину 30-40 футов и ходит по дну океана по 4-5 минут за раз в поисках следующей еды.
Меня поразило, что кто-то может задерживать дыхание на такое долгое время, тем более, что мое жизненное достижение составляло всего около одной минуты и тридцати секунд. Я думал, что нужно либо быть гибридом человека и рыбы с жабрами, либо годами тренироваться, чтобы достичь такого уровня. Оказывается, я ошибался в обоих случаях.
Недавно я с трепетом наблюдал в Instagram, как люди ныряют в океан на одном дыхании, проплывают через пещеры и отправляются в подводные путешествия, которые кажутся слишком длинными, чтобы обойтись без баллона с кислородом.
Я решил, что хочу научиться фридайвингу. Я полагал, что это может дать мне больше уверенности и самообладания только во время длительных задержек, когда я уничтожу серфинг, и что это может поднять мой опыт дайвинга и подводной охоты на совершенно новый уровень.
Прежде чем я продолжу, если вы хотите узнать секреты и техники задержки дыхания от лучших океанских спортсменов в мире, Курс «Воин океана» — это хорошее место для начала, которое перенесет ваше дыхание и уверенность в океане в такое место, о котором вы и не подозревали.
Freediving Instructors International
Я изучил курсы фридайвинга на Оаху и нашел Freediving Instructors International (FII), организацию, которая предлагает курсы фридайвинга под руководством высококвалифицированных и опытных инструкторов по фридайвингу.
FII предлагает курсы для дайверов всех уровней. У них есть классы для начинающих, средних и продвинутых, а также ряд специальных курсов, таких как подводная охота и выживание в воде.
Курс фридайвера 1-го уровня длится два дня и включает в себя обучение в стиле лекций в классе и отработку практических навыков. Это казалось идеальной платформой для изучения основ фридайвинга, поэтому мы решили попробовать.
Нашим инструктором был Даниил Коваль. Даниэль — всемирно известный подводный охотник и фридайвер. Парень — гребаная рыба. Он может задерживать дыхание более чем на шесть минут и нырять на глубину более 300 футов, что делает его одним из самых глубоководных ныряльщиков в Соединенных Штатах. Похоже, у того человека стоит учиться, а?
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: Занятия в школе
Первая половина дня была посвящена изучению основ.
Даниэль провел нас через 56-страничное руководство по фридайвингу, в котором рассказывалось о правильном снаряжении, физике и физиологии, правильном дыхании, технике задержки дыхания, безопасности и решении проблем.
Информация, которую мы узнали в первой половине дня, заставила задуматься и вдохновить. Даниэль обучил тысячи фридайверов начального уровня, таких как мы, и большинство из них могут задерживать дыхание на три минуты в первый же день курса. Я с трудом мог поверить, что это возможно, но я был полон решимости стать одним из них.
Во второй половине дня мы экипировались и погрузились в воду для практических занятий. Мы работали над нашими записями о погружениях, над тем, как быть хорошим партнером по погружениям, над протоколами безопасности и статической задержкой дыхания.
Статическая задержка дыхания (также известная как статическое апноэ) – это когда вы задерживаете дыхание без каких-либо движений, полностью расслаблены и совершенно неподвижны так долго, как можете.
По сути, это можно сделать в любом месте над или под водой. Мы выполнили упражнение, плавая лицом вниз в воде, которое, как мы узнали, делает его немного легче, потому что погружение в воду активирует наши естественные инстинкты ныряния, называемые 9.0005 рефлекс ныряния млекопитающих .
Мы выполнили три статические задержки дыхания с целями 1, 2 и 3 минуты, и я должен поделиться своим опытом , потому что это было путешествие.
На первой цели у меня не было проблем с задержкой дыхания на минуту. Второй захват был другой историей. Мне не хватило, всего 56 секунд! Я был очень расстроен и расстроен тем, что даже не приблизился к 2 минутам. У меня появились негативные мысли о том, что со следующей попытки я никак не смогу пробежать 3 минуты.
Пока я ждал, пока другие закончат свою двухминутную задержку, я размышлял о том, что произошло. Даниэль спросил, зачем я пришел, и я сказал ему, что желание дышать было слишком сильным.
В ходе курса мы узнали, что желание дышать связано с несколькими причинами.
Одним из них является накопление CO2 в наших легких, а другим — наше инстинктивное желание выдыхать после каждого вдоха.
Большинство дайверов испытывают сокращения диафрагмы в какой-то момент после того, как это ощущение начинает проявляться. Очевидно, борьба с сокращениями — это лишь часть умственной битвы во фридайвинге, и каждый испытывает сокращения немного по-разному.
Даниэль любит разыгрывать задержки дыхания, чтобы увидеть, сколько сокращений он может выдержать. Он упомянул, что его первое сокращение обычно происходит примерно через 1:30-2 минуты, и что он насчитал более 100 сокращений за 5-6 минутную задержку! Это безумие.
Вернемся к моему опыту. Готовясь к третьей задержке дыхания (целевое время 3 минуты), я думал о том, что произошло в моей последней попытке. Я был , так что сосредоточился на том, чтобы задержать дыхание и не дышать, что мне захотелось дышать еще больше. Настолько сильно, что я не мог устоять перед тем, чтобы подойти за этим сладким кислородом.
У нас было несколько минут, чтобы расслабиться перед нашей третьей и последней статической задержкой. Даниэль выступил с напутствием, которое помогло мне снова погрузиться в игру. «Это самая безопасная среда, в которую можно подтолкнуть себя, — сказал Дэниел, — фридайвинг в основном умственный, и очень немногие люди когда-либо заставляют себя делать то, на что они способны».
Я чувствовал, что мне нужна стратегия. Если бы я плыл туда и ни о чем не думал, кроме задержки дыхания на 3 минуты, я бы никогда этого не сделал.
В последний момент перед последней попыткой я решил сосредоточиться на невероятно медленном счете, чтобы отвлечься и обмануть себя тем, что на самом деле я не пытался задержать дыхание на 3 минуты.
Эти 3 минуты были подобны эпической битве между умственной слабостью и волей. Первые 60 секунд были довольно легкими, я досчитал только до 12 и чувствовал себя хорошо.
Вторая минута стала немного сложнее. Мой разум начал блуждать, и желание дышать подняло свое уродливое лицо.
Согласно одному из советов Дэниела, я осмотрел свое тело с головы до ног, чтобы убедиться, что полностью расслабился, и продолжал пытаться вернуться к тому месту, где остановился.
Третья минута была действительно странной. Было ощущение, что время пролетело и остановилось. Желание вдохнуть было сильным, но и мне тоже. Я слышал Даниэля и Тару над водой, но звук был приглушенным, и я не мог разобрать, что они говорят.
Я услышал: «Еще 15 секунд до установленного времени». Но так как моя предыдущая попытка потерпела неудачу, мы обсудили, что мое личное целевое время составляет 2 минуты, а не полные 3.
Я начал очень медленный обратный отсчет с 15 и спокойно подошел, когда они постучали меня по плечу у цели. время. Я не был уверен, задержал ли я дыхание для своей индивидуальной цели в 2 минуты или для полных 3. Когда мне сказали, что я продержался все 3 минуты, я праздновал, как будто я забил победный тачдаун в игре. большая игра. Я был заряжен. Возьми это, глупый ум! Я выиграл, ха-ха.
ДЕНЬ ВТОРОЙ: Открытая вода, ныряние на глубину
На второй день мы вышли в открытую воду, чтобы проверить наши новые навыки. Мы проплыли несколько сотен ярдов от берега в Ала-Моана, где глубина была около 70 футов. Дэниел и его подруга Кристен (которая также является крутым фридайвером и девушкой, стоящей за объективом на всех этих замечательных фотографиях) открыли магазин. Даниэль установил веревки для фридайвинга, отмеченные на 5, 10, 15 и 20 метров (66 футов).
План состоял в том, чтобы разогреться, ныряя к каждой отметке на веревке, с конечной целью достичь нижней отметки на 20 метров.
Когда я разминался на 10 метров (33 фута), я услышал, как поблизости поют киты. Акустика была такой громкой и красивой, как будто я был в амфитеатре, слушая оркестр песни китов. Я не хотел, чтобы хотел, чтобы всплыл на поверхность, но вы знаете, я всего лишь человек, и все это желание дышать сработало, поэтому я поплыл за воздухом. Это был незабываемый опыт.
В тот день на курсе было пять студентов, и только я и еще один парень преодолели все 20 метров (66 футов). Это было очень освобождающе. Я чувствовал, что мог бы пойти немного дальше, но это зарезервировано для курса фридайвера уровня II, где они погружаются глубже (каламбур, ха-ха!) в безопасность и спасение, правильную технику и задержки дыхания. Они также буквально ныряют вдвое глубже, до 40 метров (132 фута!).
Пища для размышлений
В случае, если вам интересно, хорошее эмпирическое правило для задержек дыхания заключается в том, что вы должны быть в состоянии задерживать дыхание примерно в половине случаев во время движения (динамически), как и когда вы не двигаетесь. (статический).
И когда вы ныряете на глубину, вы перемещаетесь примерно на 1 метр в секунду. Таким образом, 10-метровое погружение должно занять всего около 20 секунд туда и обратно. 10 секунд вниз и 10 секунд назад. Наше самое глубокое погружение составляло 20 метров, поэтому нам нужно было задерживать дыхание всего на 40 секунд, что было легко после всех тренировок, которые мы проделали.
В общем, курс был потрясающим! Не было ничего, кроме товарищества, поддержки и хорошего настроения всей съемочной группы. Этим постом я лишь немного коснулся таинственного мира фридайвинга. Нужно так многому научиться и с этим связаны неотъемлемые риски, поэтому я призываю всех пройти надлежащий инструктаж и обучение, если вы уже занимаетесь фридайвингом или хотите этим заняться.
Я планирую углубиться в свое хобби и в конечном итоге хочу пройти курсы фридайвера II уровня, подводной охоты и выживания в воде… Я попал на крючок!
Если вы чувствуете вдохновение попробовать фридайвинг или хотите улучшить свою игру, загляните к Даниэлю Ковалю на DeepFreediving.com и запишитесь на один из его замечательных курсов. Вы будете в восторге! Даниэль — прирожденный учитель с идеальным балансом терпения, юмора и поддержки, благодаря чему тренироваться с ним доставляет истинное удовольствие.
В качестве альтернативы, если вы не можете позволить себе роскошь быстро отправиться на Гавайи, чтобы пройти личный курс фридайвинга, я настоятельно рекомендую вам пройти курс Ocean Warrior Course, который представляет собой курс безопасности для водников, который учит как новичков, так и продвинутых людей, как чтобы максимизировать задержку дыхания и раскрыть секреты самых элитных подводных спортсменов и водников в мире.