Fit form: Фитнес-клуб Fit Form в Новокосино на Суздальской улице — отзывы о фитнес клубе, фото, цены на абонементы, телефон и адрес фитнес центра — Фитнес клубы — Москва

Разное

Содержание

Фитнес-клуб Fit Form в Новокосино на Суздальской улице — отзывы о фитнес клубе, фото, цены на абонементы, телефон и адрес фитнес центра — Фитнес клубы — Москва

Фитнес-клуб в Новокосино Fit Form 3 ноября 2020 в 20:07

FitForm растет и развивается. Нам важно подобрать тренировки, исходя из Ваших предпочтений и пожеланий. Рады представить Вам новые групповые программы для детей и взрослых:

ANTIGRAVITY – комплексная фитнес-методика в гамаках, разработанная для улучшения подвижности тела и общего состояния здоровья с помощью уникальных упражнений, направленных на декомпрессию позвоночника и выравнивание всего тела с одновременным растяжением и укреплением мускулатуры. Программа дарит ощущение полета, раскрепощает тело и разум, омолаживает, улучшает общее сост… — Читать дальше

ояние здоровья и настроение. Рассчитана на любой уровень физической подготовки, но имеются некоторые противопоказания к перевернутым позам.

ANTIGRAVITY KIDS — Научите детей летать! В характере ребенка — смеяться, качаться, крутиться, лазать, переворачиваться и играть. Классы AntiGravity для детей и подростков включают в себя увлекательные программы упражнений, которые способны привить ребенку любовь к физическим упражнениям в игровой форме. Сертифицированный инструктор по курсу AntiGravity поможет детям развить гибкость, баланс, укрепить основные мышцы, облегчить СДВГ и приобрести уверенность в себе. Результат — счастливый, здоровый и уравновешенный ребенок!


TRX – это эффективная методика функционального тренинга на подвесных петлях TRX с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Программа для любого уровня подготовки.

3D ЯГОДИЦЫ- тренировка, позволяющая улучшить форму ягодиц, улучшить гибкость тазобедренных суставов, укрепить ягодичные мышцы, сохранить здоровье коленей и поясницы. Движения происходят в 3-х плоскостях.

Данные тренировки уже включены в расписание. Мы уверены, что среди обширного многообразия групповых программ Вы обязательно найдете для себя что-то интересное и подходящее.

Запись: +7 (499) 110-04-10

адрес, телефон, время работы, рейтинг, отзывы

Рейтинг: 4.7 / 5 всего отзывов 5

Точный адрес : ул. Суздальская, 9а, Москва, Россия, 111673

Телефон : +7 985 808-38-88 Часы работы :

✔ Понедельник:

07:00 —

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

23:00

Воскресенье:

Расположение на карте Фитнес клуб Fit Form Физкультурно-оздоровительный комплекс

Отзывы

Как Вам Фитнес клуб Fit Form Физкультурно-оздоровительный комплекс ? Хотите добавить отзыв, об этой организации ? Если Вас есть, что сказать не стесняйтесь, мы будем очень признательны за Ваше мненеие.

Автор : Stanislav Shinbin

Отличный тренажерный зал. Большой, просторный, хорошая вентиляция, панорамные окна. Всегда чисто, все работает.

04/06/2018, 17:53:10
Автор : Rinat Nezametdinov

Небольшой, но уютный зал. Из плюшек в душах есть бесплатный гель, но полотенец не выдают. В зале вечером как и везде аншлаг, днем можно заниматься комфортно, недостает некоторых тренажеров, но не критично.

10/05/2018, 22:27:55 Автор : Aleksei Donich

Отличный зал.. Бассейна нет!! И слава богу, по этому и ценник вменяемый. Парковка большая

07/02/2018, 08:57:01 Автор : Ekaterina Nibezheva

Давно в нашем районе искала для себя клуб, я в восторге, все на высшем уровне. Тренажеры на любой вкус,есть все для удобства, чистота, приятный персонал. Надеюсь так будет и дальше. Взяла карту на год, думаю не пожалею. Ставлю10баллов.

21/12/2017, 19:32:27 Автор : amdpapa maybach

Купил карту на год, еще на старте предпродаж и ни чуть не пожалел. Если выбирать из того что есть(я про конкурентно способные), а есть только спортив и территория, то Fit Form просто лучик солнца на небе с облаками!!! Все новое, красивое, и очень большой выбор тренажеров! Но это лично мое мнение никому не навязываю!

18/11/2017, 08:07:08

Только объективные рейтинги и честные отзывы

Мы

Мир полон вещей, людей и событий. Каждое мгновение в этом мире что-то происходит. Земля вертится все быстрее, мир похож на огромный муравейник-человейник. Новые бренды, у старых брендов – новые модели, новые имена в шоу-бизнесе, кино, литературе, политике. Одни – на гребне, другие стремительно уходят в небытие и забвение.

Мы беремся систематизировать происходящее и составить краткое «руководство пользователя сегодняшнего мира».

Беремся не сами. Одному человеку, даже нескольким единомышленникам, такая задача не под силу. Невозможно знать все обо всем. Да это и не нужно. Мы на практике реализуем другую идею. Если есть какой-то предмет, человек или событие, то обязательно есть кто-то, кто больше всех об этом знает. Мы собрали в одной точке Интернет-пространства отзывы обо всем. Или почти обо всем.

Вы любите творчество Бон Джови? Прекрасно, напишите отзыв об этом у нас. Но при этом Вы не разбираетесь в стиральных машинах какой-то марки? Не беда. В нашем каталоге обязательно найдется отзыв того, кто считает себя продвинутым пользователем именно этой марки. Основные темы в нашем каталоге структурно изложены в алфавитном порядке. Благодаря этому любую информацию отыскать очень просто. Если Вы считаете себя экспертом в какой-то области и готовы поделиться своими знаниями, Вы легко сможете добавить отзыв. Существующая внутри каталога рейтинговая система позволяет Вам самостоятельно определять важность Вашей информации.

Прочтите о том, что Вас интересует. Прочтите отзывы других. Оставьте свои отзывы. Помогите тем самым и себе, и другим. Добавьте свой взгляд на этот мир.

Нравится играть в онлайн казино, ищите лучшие сайты тогда проверьте наш рейтинг казино основанный на надежности и отзывах реальных игроков.

Потому, что мир полон вещей, людей и событий. Каждое мгновение в этом мире что-то происходит. Земля вертится все быстрее, мир похож на огромный муравейник-человейник. Остановим этот бег. Мы уже знаем почти все. А Вы?

Мы хотим помочь тем, кто желает иметь свое мнение. Чтобы принять решение, нужно выслушать других. Мы останавливаем мгновение и помогаем принять правильные решения. Мы помогаем узнать все обо всем, потому что сами знаем почти все.

А Вы?

  • savva_ilin вчера 21:37написал(а) отзыв к «Препараты для лечения заболеваний, связанных с нарушением кислотности(ATX-A02) Омитокс» и поставил(а) оценку
    Советую всем!

    Пью Омитокс по одной капсуле перед едой, и забыл, что такое изжога. Действенное средство. Советую всем Омитокс! …

  • savva_ilin вчера 21:37написал(а) отзыв к «Препараты для лечения заболеваний, связанных с нарушением кислотности(ATX-A02) Омитокс» и поставил(а) оценку
    Советую всем!

    Пью Омитокс по одной капсуле перед едой, и забыл, что такое изжога. Действенное средство. Советую всем Омитокс! …

  • Алексей Комаров вчера 20:37написал(а) отзыв к «АВТОСАЛОН Панавто» и поставил(а) оценку
    Знают своё дело

    Знакомому чинили приборную панель в Панавто и ставили парктроники. Я как раз с ним тогда его машину забирал, ну точнее его подвез и немного с ним подождал. И вот там присмотрел себе камеру заднего вида, зеркало со встроенным регистратором и возможностью воспроизводить видео с камеры. Очень…

  • Ярослав вчера 15:36написал(а) отзыв к «Пластиковые ПВХ окна Окна-Виртуаль» и поставил(а) оценку
    Я доволен услугами этой компании

    Год назад помогал родителям делать ремонт в их квартире. Начали искать с отцом компанию, их тьма.. И в итоге заказали окна в «Окна-Виртуаль». Поэтому когда я нашла делать ремонт в своей квартире месяц назад, то окна заказа в этой же компании. Как и в прошлый раз окна изготовили за 5 дней. Профиль…

  • Dmitryi вчера 15:13написал(а) отзыв к «АВТОСЕРВИС АКПП Центр Профи» и поставил(а) оценку
    Хонда стрим 2013 ремонт коробки

    Этот автосервис супер- по ремонту коробок лучшие! Спасибо, АКПП ЦЕНТР ПРОФИ, за работу, проделанную над акпп Honda Stream! Коробка как новенькая, а машина как будто резвее стала! Ремонтировался у них год назад, долго и дороговато было, но это того стоило!…

  • Кощей вчера 14:52написал(а) отзыв к «АВТОСЕРВИС АКПП Центр Профи» и поставил(а) оценку
    Отличное выполнение ремонтных работ по акпп

    Очень хороший автосервис. Выполнение ремонтных работ по коробке моего нисан мурано на высшем уровне (н-ное время назад это было… просто, точно не помню, когда у них ремонтировался). В Акпп Центре Профи внимательны к клиентам, запчасти заказывают оригинальные только, цены приемлемые, дают большие…

  • Alexandra 19 октябрянаписал(а) отзыв к «Бизнес-центр Салют» и поставил(а) оценку
    Рекомендую БЦ Салют

    Помещение в БЦ «Салют» мы взяли в аренду под шоурум. Привлекло хорошее транспортное расположение бизнес-центра — на машине добираться очень удобно, до метро недалеко. За счет этого высокая проходимость, посетители есть всегда. Здание не новое, но проблем с коммуникациями никаких нет, реновация…

  • Карасенок 19 октябрянаписал(а) отзыв к «Повышение потенции СпермаПлант» и поставил(а) оценку
    активность сперматозоидов выросла на 20%

    Спермаплант — это волшебник беременности. Мой мч пропил его всего два месяца, а до того — полгода пустых попыток. Создателям спасибо! …

  • Карасенок 19 октябрянаписал(а) отзыв к «Повышение потенции СпермаПлант» и поставил(а) оценку
    активность сперматозоидов выросла на 20%

    Спермаплант — это волшебник беременности. Мой мч пропил его всего два месяца, а до того — полгода пустых попыток. Создателям спасибо! …

  • Юля 19 октябрянаписал(а) отзыв к «Юридическая консультация ur-pro.ru» и поставил(а) оценку
    Классический дешелятник

    Классический «дешелятник», только юридический. Иначе говоря развод на деньги и кредиты под видом бесплатных юридических консультаций. Пишу чтобы кто-то еще не попался. Попала в нехорошую ситуацию, связанную с мошенничеством. Очень нужна была консультация профессионального юриста. Плюс дело…


Сывороточный протеиновый коктейль

Сывороточный протеиновый коктейль
  • €95.00

    Добавить в корзину

  • €50.00

    Добавить в корзину

  • €55.00

    Добавить в корзину

  • €30.00

    Добавить в корзину

  • €60.00

    Добавить в корзину

  • 40 евро.00

    Добавить в корзину

  • €30.00

    Добавить в корзину

  • €55.00

    Добавить в корзину

  • €85.00

    Добавить в корзину

  • 40 евро.00

    Добавить в корзину

  • €55.00

    Добавить в корзину

  • €19.00

    Добавить в корзину

  • €15.00

    Добавить в корзину

  • €12.00

    Добавить в корзину

7 вещей, которые действительно подходят людям, чтобы оставаться в форме

 

Вы знаете действительно здорового человека, который даже не пытается оставаться в форме?

Человек, который признается, что на самом деле любит овощи и с нетерпением ждет своей ежедневной тренировки, но при этом никогда не зацикливается на каждой калории и ест десерт, даже не чувствуя себя виноватым?

У этого человека не просто хорошие гены.Сознавая это или нет, с годами она выработала ряд привычек, которые позволяют ей оставаться в форме, не прилагая особых усилий. И эти привычки могут равняться разнице между действительно здоровым человеком и домоседом.

Вот 7 вещей, которые действительно нужны людям, чтобы оставаться в форме:

1. Они не сидят на диете.

Вы когда-нибудь знали кого-то в действительно отличной форме, который постоянно пробовал каждую новую причудливую диету?

Да, я так не думал.

Потому что в большинстве случаев здоровые люди не сидят на диетах — они делают здоровое питание частью своего образа жизни.

Хотя я рекомендую придерживаться плана питания 80/20, в конечном счете, ключом к тому, чтобы оставаться в форме и питаться здоровой пищей, является научиться прислушиваться к своему телу. Что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Что помогает вам чувствовать себя сытым и энергичным в течение дня? Что помогает вам надрать задницу во время тренировок? Что помогает вам чувствовать себя и выглядеть в форме?

Если вы научитесь отвечать на эти вопросы для себя, вы скоро будете на пути к здоровому питанию как образу жизни, а не к каждой новой диете, которая появляется.

2. Они находят способ

наслаждаться упражнениями.

Если вы относитесь к тем людям, которые боятся каждой минуты предстоящей тренировки на беговой дорожке и ненавидят ее еще больше, когда вы там, пришло время найти другой подход к упражнениям.

Потому что чаще всего здоровые люди находят способ получать удовольствие от тренировок и даже с нетерпением ждать их.

И хотя это не всегда может означать, что они рады зашнуровать свои кроссовки и отправиться на пробежку в дождливый день, это означает, что им нравится чувствовать себя в форме, и они ценят это больше, чем желание сидеть на них. диван.

Если вы действительно ненавидите заниматься спортом, проблема может быть в вашей тренировке, а не в вас. Всем нравятся разные вещи — раньше я ненавидел тренировки, когда все, что я делал, — это бег, но с тех пор, как я открыл для себя HIIT, я едва ли могу прожить день без тренировок.

Так что найдите что-то, что вам нравится — будь то высокоинтенсивные интервальные тренировки, спорт, тренировочные лагеря, кроссфит или что-то совсем другое — и начните с нетерпением ждать своих тренировок, не боясь их.

3. Они уделяют первостепенное внимание своему здоровью и физической форме.

В то время как большинство людей позволяют работе, семье, общественным мероприятиям и другим приоритетам мешать занятиям спортом, действительно здоровые люди делают упражнения приоритетом, несмотря ни на что.

Да, это может означать, что вам придется вставать на 15 минут раньше, когда вы предпочитаете спать, тренироваться в отпуске или готовиться к тренировке, даже если ваша жизнь кажется настолько загруженной, что вы не можете справиться. Но как только вы выработаете привычку, становится все труднее заниматься , а не упражнениями, потому что вы так привыкли расставлять приоритеты в своей жизни.

«Люди в хорошей форме такие же, как и все остальные. Единственная разница заключается в уровне их приверженности». – Чемпионка по боксу Лейла Али

4.Они не едят идеально в 100% случаев.

Конечно, есть редкий человек с 5% жира, который отказывается даже от кусочка шоколада и, кажется, не против. Но большинству из нас нужно немного схитрить, чтобы сохранить здравомыслие.

Время от времени устраивая себе читерскую еду или день, вы не разочаруетесь в своем здоровом питании, не сойдете с ума и не съедите все то, что упускаете.

Так что не чувствуйте себя виноватым, если вы наслаждаетесь печеньем, темным шоколадом или вашим любимым лакомством время от времени — просто не позволяйте этому стать слишком частым привычкой, иначе вы потеряете всю свою тяжелую работу, которую вы проделали. во время тренировок.

5. Они много спят.

Если вы все еще думаете, что быть в форме зависит только от того, как часто вы тренируетесь, вам нужно подумать еще раз. Потому что одна из главных вещей, которую люди делают, чтобы оставаться здоровыми и подтянутыми, вовсе не основана на физических упражнениях — это сон .

Сон не только дает энергию, необходимую для регулярных тренировок, но и помогает регулировать обмен веществ, восстанавливать мышцы, повышать спортивные результаты и многое другое.

Стремитесь спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь, и вы станете более здоровым, крепким и счастливым человеком в целом.

6. Они общаются с другими здоровыми людьми.

Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите?» Ну, вы также тот, с кем вы едите (и общаетесь).

Подумайте об этом: если все ваши друзья постоянно едят фаст-фуд и пончики на десерт и всегда выбирают сидячие занятия, такие как походы в кино или сидение в течение нескольких часов, как вы думаете, что вы собираетесь делать? Вероятно, есть всякую всячину и тоже сидеть без дела весь день.

С другой стороны, если ваши друзья готовят здоровую пищу или посещают новые рестораны с местными свежими продуктами и хотят покататься на велосипеде или организовать игру в футбол для развлечения, вы, скорее всего, присоединитесь к и в результате быть более активным.

Поначалу это может быть сложно, если у вас есть старые друзья с нездоровыми привычками, но вы можете попытаться побудить их тоже быть здоровыми, немного изменив свои обычные действия, и вы всегда можете попытаться найти новых, более активных, здоровых друзей, когда хорошо.

7. Они ведут активный образ жизни вне спортзала

Несмотря на то, что люди в хорошей физической форме всегда уделяют приоритетное внимание плановым упражнениям на регулярной основе, они не ограничиваются занятиями исключительно тренажерным залом (или домашним тренажерным залом) — они делают все возможное, чтобы оставаться активными и вне тренировок.

Итак, как вы можете начать внедрять это в свою жизнь? Вот несколько идей для начала:

  • Гуляйте везде и всегда, когда это возможно.
  • Выберите активные мероприятия на выходных , такие как велосипедные прогулки, походы или теннис.
  • Поднимитесь по лестнице. Всегда.
  • Выбирайте активный отдых. Пешие прогулки, каякинг, катание на лыжах, плавание, езда на велосипеде… столько возможностей!
  • Вставай и двигайся, когда можешь. Сидеть вредно. Часто двигайтесь.

И самое главное, верь в себя. Ты можешь это сделать. Теперь приступайте.

Изображение предоставлено: 123RF, стоковое фото

Подпишитесь на информационный бюллетень Кристы Движение + Мастерство мышления , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию умственной и физической подготовки . Вы также будете получать еженедельные материалы, связанные с физической и умственной подготовкой, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

«В хорошей форме» и «в форме» — физиотерапия Flex в Каунсил-Блафс

Что на самом деле означают «в хорошей форме» и «в форме»?

Многие люди используют термины «в форме» и «в форме» как синонимы. Однако коннотации этих слов различны. Быть «в форме» по своей сути заставляет людей учитывать внешние особенности человека. Наоборот, есть много людей, которые очень стройны, но, возможно, не выглядят как модели или бодибилдеры.

На фото справа Мишель Картер.Вы можете заметить, что Мишель Картер выглядит немного по-другому. Она — толкательница ядра, завоевавшая золотую медаль, но также страдает дисфункцией щитовидной железы. Большинство людей, увидев ее на улице, вероятно, не определили бы ее как «в форме». Тем не менее, она по-прежнему сильная и подтянутая спортсменка.

Быть в форме, иметь накачанные мышцы и низкое содержание жира в организме — это здорово, но быть в форме, иметь хорошую силу и выносливость, а также здоровое питание не менее, если не более важно.

Как это относится к физиотерапии?

Самая большая цель, которую я ставлю перед каждым, кого я получаю возможность лечить, — это жить и двигаться с как можно меньшей болью или ограничениями.Моя работа — использовать лучшие методы лечения для достижения этой цели, а затем работа пациента — продолжать вести здоровый образ жизни. Я знаю, что не каждый станет марафонцем или бодибилдером, но я верю, что почти каждый может быть в хорошей форме. Почти каждый способен иметь достаточную силу и выносливость, чтобы вести здоровый образ жизни и свести к минимуму боль и ограничения.

Долгое время мантрой было «хорошо выглядеть, чтобы чувствовать себя хорошо», но все больше и больше людей понимают, что если они чувствуют себя лучше благодаря регулярным упражнениям и здоровому питанию, то у них также улучшается внешний вид тела и появляется более позитивный настрой.Всегда есть отговорки, которые могут помешать достижению ваших целей в фитнесе: возраст, инвалидность, болезнь и т. д. Однако вы можете выполнить простой поиск в Интернете и найти тысячи людей, которые преодолели эти отговорки и остаются в форме.

Если вы посмотрите на картинку слева, обратите внимание, как ноги 70-летнего человека сравниваются с ногами 40-летнего человека. Если вы остаетесь активным и «стараетесь быть в хорошей форме», во многих отношениях практически не будет разницы в том, как ваше тело выглядит изнутри.

В Flex мы предлагаем несколько услуг, которые помогут вам достичь и поддерживать все ваши цели в фитнесе.Если вам нужна помощь в преодолении боли или слабости, которые мешают вам достичь своих целей, позвоните нам и начните с физиотерапии! Если вы боролись со своим весом, и это ваше самое большое ограничение, мы предлагаем идеальную программу похудения с протеином и можем научить вас на каждом этапе пути! Если вам просто нужен совет о том, как достичь ваших целей в фитнесе как можно быстрее, у нас есть персональные тренировки и йога! Это лишь некоторые из услуг, которые у нас есть.Позвоните нам сегодня по телефону 712-256-1800.

Приведение себя в форму во время беременности [Как безопасно привести себя в форму или оставаться в ней]

Сегодня вы узнаете, как привести себя в форму во время беременности.

В частности, вы узнаете:

  • Что можно и что нельзя делать во время беременности,
  • Чего ожидать в плане увеличения веса и
  • Стратегии улучшения или поддержания физической формы.

А если вы уже в форме и хотите узнать , как оставаться в форме во время беременности, здесь есть что-то и для вас!

Давайте начнем.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хотя я и врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Можно ли стать лучше во время беременности?

Для большинства женщин да, вы можете стать лучше во время беременности.

Ваша физическая форма зависит от нескольких факторов. Наиболее важным из них является ваша физическая активность до беременности.

Если вы мало занимались спортом до беременности, то сейчас вам определенно стоит подумать об улучшении своей физической формы.

Если вы уже занимались спортом до того, как забеременели, НЕ прекращайте заниматься спортом! (*Предполагается, что у вас нет противопоказаний к занятиям спортом во время беременности. Вы всегда должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом*).

Итак, если вы уже были в хорошей форме до беременности, скорее всего, вы не наберете лучшую форму.

С учетом сказанного, вы сможете поддерживать некоторый уровень физической формы, если будете выполнять «благоприятные для беременных» умеренные упражнения.

Итак, как мне привести себя в форму во время беременности? (Или оставаться в форме)

Есть два основных способа улучшить или сохранить физическую форму во время беременности.

  1. Поддерживайте здоровую массу тела на протяжении всей беременности
  2. Поддерживайте постоянную физическую активность

Давайте разберем каждое из них.

Как оставаться стройным во время беременности

Единственный проверенный способ оставаться стройным во время беременности — соблюдать здоровую диету, состоящую из всех основных питательных веществ, необходимых вашему организму.

Вы можете заниматься сколько угодно. Но одни только упражнения не помогут вам оставаться стройными, если вы не будете следить за тем, что едите.

Распространено заблуждение, что во время беременности нужно есть за двоих.

Зачем крошечному плоду столько калорий?

Это особенно актуально в начале первого триместра, когда ваш плод размером с ягоду черники.

Вот рекомендации, которым вы должны следовать

Потребление калорий в первом триместре:

Сохраняйте дневную норму калорий на прежнем уровне.В среднем большинству женщин требуется около 1800-2000 калорий в день.

Потребление калорий во втором триместре:

Теперь, когда ваш ребенок растет, вам нужно увеличить потребление калорий. Но не так сильно, как вы думаете.

Вам нужно всего 300-350 дополнительных калорий в день. В общем, стремитесь к 2200 калориям в день.

Прием в третьем триместре:

В третьем триместре ваш ребенок будет расти быстрее всего.Это не значит, что ваша тарелка тоже должна быстро расти.

Увеличьте потребление калорий еще на 100 калорий. Таким образом, вы должны съедать около 2300 калорий в день.

Это самый эффективный способ оставаться стройным во время беременности.

Можно ли похудеть во время беременности?

Вообще не рекомендую худеть во время беременности. Потеря веса может быть связана с такими осложнениями беременности, как задержка роста плода и преждевременные роды.

При этом вы можете потерять вес в первом триместре, если вы страдаете от утренней тошноты или тошноты и рвоты во время беременности.

Как правило, ваш вес до беременности определяет, сколько веса вы должны набрать в течение всей беременности.

регулярно заниматься спортом.

Как вы только что узнали выше, вам не нужно есть за двоих .

Ваш ребенок крошечный по сравнению с вами.

В общем, во 2-м и 3-м триместрах вам нужно съедать на 300 калорий в день больше.

Вот несколько примеров блюд, содержащих 300 калорий и менее

  • 1/2 чашки коричневого риса с 3 унциями куриной грудки
  • 1 чашка овсянки с ягодами и 1 бананом
  • 1 средний картофель и 3 унции лосося

На самом деле, вы можете отслеживать, что вы едите до получить представление о том, сколько калорий вы потребляете ежедневно.

Другие советы по здоровому питанию во время беременности

Я также хочу немного рассказать о некоторых других диетических рекомендациях, которым вы должны следовать во время беременности.

В общем, вы должны стремиться есть как можно больше высококачественных продуктов, богатых питательными веществами.

К ним относятся

  • Фрукты: яблоки, апельсины, черника, бананы, авокадо
  • Овощи: листовая зелень, брокколи, морковь, перец, кабачки
  • Белки: нежирная куриная грудка, лосось, вареные яичные белки, лебеда
  • Бобовые: черная фасоль , нут, чечевица, горох
  • Цельнозерновые: овсянка, рис, фарро
  • Клубни: сладкий картофель, картофель

как и ваш растущий ребенок.

Если вам трудно потреблять белок, узнайте о лучшем протеиновом порошке, безопасном для беременных.

Точно так же это продукты, которые вы хотите есть, чтобы оставаться здоровым после родов.

Свернуть все остальное.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моим постом о диете для беременных.

И последнее, но не менее важное: вы должны сосредоточиться на…

Гидратация

Одна из самых частых вещей, которые я вижу в нашей сортировочной и акушерско-гинекологической клинике, это женщины с обезвоживанием.Мы можем сказать это на основании образца мочи, который вы сдаете каждый раз, когда приходите.

Обезвоживание может вызвать:

  • усталость,
  • мышечные боли и боли,
  • жажда и голод,
  • головная боль,
  • запор,
  • спазмы матки

и многое другое. Делайте все возможное, чтобы пить достаточное количество воды каждый день.

В общем, старайтесь выпивать 6-8 стаканов воды в день или столько, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета.

Итак, это диетические рекомендации для минимизации жира во время беременности.

Теперь давайте рассмотрим упражнения во время беременности.

Безопасно ли заниматься спортом во время беременности?

Да, заниматься спортом во время беременности безопасно.

Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) ясно дал понять, что большинству беременных женщин следует регулярно заниматься спортом, чтобы сохранить здоровую беременность.

Ваш врач должен убедиться, что у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям спортом во время беременности.

Какие упражнения может делать беременная женщина, чтобы поддерживать себя в форме?

Итак, какие упражнения лучше всего делать во время беременности, чтобы оставаться в форме? Мы начнем медленно и будем двигаться вверх.

Ходьба

Самый простой и основной вид физических упражнений во время беременности — это ходьба.

Если это безопасно, вы должны ходить каждый божий день беременности.

4 раза в неделю следует совершать прогулки в умеренном темпе продолжительностью 20-30 минут.

Ходьба улучшит общее кровообращение, активизирует и укрепит мышцы ног и поможет сжечь калории.

Больше информации о ходьбе во время беременности можно найти в моем посте «Когда начинать ходить во время беременности».

Если вы больше ничего не делаете, вам следует регулярно ходить пешком на протяжении всей беременности.

Упражнения для мышц тазового дна

Второй тип упражнений, которые вам следует выполнять, — это упражнения для мышц тазового дна. Эти упражнения предназначены для укрепления мышц таза, поддерживающих мочевой пузырь, матку и прямую кишку.

Беременность и роды имеют тенденцию растягивать и ослаблять эти мышцы, увеличивая риск развития дисфункции тазового дна в более позднем возрасте.

Хотя большинство женщин сосредотачиваются на упражнениях для мышц тазового дна после родов, это абсолютно безопасно и рекомендуется практиковать их и во время беременности.

Для их выполнения не нужно никакого оборудования и много времени.

На каком упражнении для мышц тазового дна следует сосредоточиться?

Упражнение Кегеля.

Я подробно рассказываю об упражнениях Кегеля в своем посте о мышцах и упражнениях тазового дна. (*Примечание: этот пост написан для женщин в послеродовом периоде. Во время беременности я не хочу, чтобы вы выполняли какие-либо упражнения, в которых вы лежите на спине).

Делайте 10 повторений упражнений Кегеля не менее 3 раз в день каждый день.

Силовая тренировка с сопротивлением

Наконец, во время беременности вам следует заниматься какой-либо формой силовых тренировок. Это означает упражнения с гантелями или с весом собственного тела.

Вы также можете использовать эспандеры — простой, эффективный и портативный способ заниматься спортом в любом месте.

Это те, которые я рекомендую вам получить от Amazon.

Тренировки с отягощениями важны, потому что это единственный способ укрепить кости и суставы, одновременно способствуя развитию сухой мышечной массы.

Как правило, вы хотите проработать 4 широкие группы мышц:

  1. Плечи и руки
  2. Спина
  3. Ноги (квадрицепсы и приводящие мышцы)
  4. Ягодицы и подколенные сухожилия

Вы можете посмотреть мои тренировки о том, как привести ноги в тонус во время беременности.

У меня также есть пост, посвященный как 1, так и 2, который вы можете посмотреть здесь: Лучшие упражнения для рук (+тренировка рук) для беременных.

Я хочу, чтобы вы выполняли упражнения с отягощениями по крайней мере два раза в неделю по 20-30 минут.

Если вам нужны другие формы упражнений, которые вы можете делать во время беременности, пренатальная йога и плавание также безопасны. Только не забудьте найти программы, подходящие для беременных.

Кататься на велотренажере тоже здорово!

Другие советы по поддержанию формы во время беременности для спортсменов

Если вы уже выполняли обычные упражнения до беременности, обычно можно продолжать тренировки с изменениями.

Сюда входят:

  • Бег
  • Плавание
  • Силовые тренировки
  • Йога
  • Пилатес

Ваш врач оценит течение вашей беременности и сообщит вам, есть ли что-то, что вам следует прекратить делать.

Очевидно, вам нужно будет внести коррективы в зависимости от того, как далеко вы продвинулись и есть ли у вас какие-либо условия, которые мешают вам тренироваться.

Главное избегать физических нагрузок.

Хорошее эмпирическое правило — сократить до 80% того, что вы привыкли делать, и соответствующим образом настроить.

Есть вещи, которых вам точно следует избегать.

Давайте рассмотрим их сейчас.

Каких упражнений следует избегать во время беременности?

Итак, мы рассмотрели типы упражнений, безопасных для беременных. Но каких упражнений следует избегать?

Вот список вещей, которые вы не должны делать.

Поднятие тяжестей (особенно если вы не делали этого раньше)

Хотя тренировки с отягощениями важны и рекомендуются, вам не следует поднимать очень большие веса.

Это связано с тем, что силовые тренировки значительно повышают внутрибрюшное давление, что может привести к повышению артериального давления, уменьшению притока крови к матке и снижению циркуляции кислорода.

Контактный спорт

Вы также хотите избегать любых контактных видов спорта по очевидным причинам.

К ним относятся баскетбол, волейбол, футбол и т. д. Воздействие на живот может привести к отслойке плаценты и преждевременным родам.

Плиометрика и высокоинтенсивные интервальные тренировки

Точно так же следует избегать упражнений, при которых существует риск падения.К ним относятся плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, прыжки в длину и другие виды высокоинтенсивных интервальных упражнений.

В целом во время тренировки не следует допускать, чтобы частота сердечных сокращений значительно превышала 140 ударов в минуту.

Упражнения на спине

Наконец, вы не хотите выполнять какие-либо упражнения, когда вы лежите на спине во втором и третьем триместрах. Это связано с тем, что беременная матка может сдавливать один из основных кровеносных сосудов, по которому кровь возвращается к сердцу.

По этой же причине мы не хотим, чтобы вы спали на спине.

Очевидные вещи

Не занимайтесь подводным плаванием с аквалангом, катанием на лыжах, скалолазанием/боулдерингом, верховой ездой, хоккеем, горячей йогой и другими потенциально опасными видами деятельности во время беременности.

Другие сопутствующие вопросы

Можно ли приседать во время беременности?

Да, беременным можно делать приседания. На самом деле, я написала целую статью о приседаниях во время беременности.Возможно, вы не сможете приседать так глубоко, как хотелось бы, но это можно сделать.

Если вам нужно, вы можете выполнить модифицированный присед, держась за спинку стула для поддержки. Таким образом, вы можете использовать руки, чтобы помочь себе встать.

Могут ли физические упражнения вызвать выкидыш?

В целом физические упражнения не вызывают выкидышей. Большинство выкидышей в первом триместре происходят из-за хромосомных аномалий у плода, а не из-за того, что вы сделали физически.

Однако, если у вас есть какое-либо осложнение беременности или заболевание, спросите своего врача, можно ли заниматься физическими упражнениями.Это особенно верно, когда вы находитесь во втором триместре.

Используйте здравый смысл и придерживайтесь безопасных упражнений для беременных, подобных упомянутым выше, если ваш врач дал вам разрешение.

Каковы преимущества поддержания формы во время беременности

Итак, почему вы хотите привести себя в форму во время беременности?

Что ж, мы знаем, что упражнения во время беременности приносят много пользы вам и вашему плоду.

Прежде всего, физические упражнения — отличный способ снизить риск некоторых распространенных осложнений беременности.

Снижение риска гестационного диабета

Гестационный сахарный диабет (ГСД) является очень распространенным нарушением обмена веществ, от которого страдают миллионы беременных во всем мире.

Это состояние, при котором ваше тело не может правильно перерабатывать углеводы, которые вы едите, поэтому уровень сахара в крови остается высоким.

Если не лечить, ГСД может привести к тому, что ваш нерожденный ребенок сильно наберет вес, растущий внутри матки, что известно как макросомия, у вас разовьются проблемы с обменом веществ при рождении и увеличится риск необходимости кесарева сечения.[1] Это также может увеличить ваш риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Ваш акушер-гинеколог проверит вас во втором триместре беременности на наличие гестационного сахарного диабета. Я написала целую статью, описывающую, как подготовиться к тесту на гестационный диабет.

Упражнения могут снизить вероятность развития этого состояния [2] и, безусловно, могут помочь справиться с ним. [3]

Улучшение осанки и снижение риска болей в спине

Если вы еще не сталкивались с этим, вскоре вы поймете, что беременность часто вызывает дискомфорт в спине.

Это связано с тем, что вес матки смещает центр тяжести вперед. В результате ваш таз наклоняется вперед, а мышцы нижней части спины напрягаются и напрягаются. Это также ослабляет ваши ягодичные мышцы и вызывает «маминую попу».

Имеются некоторые данные, показывающие, что упражнения эффективны при лечении болей в спине, связанных с беременностью. [4]

Это потому, что упражнения могут помочь компенсировать этот мышечный дисбаланс, укрепляя мышцы, которые удерживают таз в нейтральном положении.

Повышение энергии и снижение утомляемости

Ни для кого не секрет, что физические упражнения могут значительно повысить уровень вашей энергии. Женщины часто думают, что большую часть беременности они должны отдыхать.

Это неправда!

На самом деле доказано, что

Постельный режим вреден во многих отношениях.

*Если вам назначен постельный режим по состоянию здоровья, есть надежда. Я создал безопасную верхнюю и нижнюю часть тела, которую вы можете выполнять в постели.

Хотя это и противоречит здравому смыслу, физические упражнения во время беременности на самом деле могут повысить вашу энергию и снизить усталость.[5]

Может минимизировать диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота — это расхождение мышц брюшной стенки, которое встречается у большинства беременных. Упражнения потенциально могут помочь предотвратить это.

Улучшение восстановления после беременности

И последнее, но не менее важное: женщины, регулярно занимающиеся спортом во время беременности, быстрее восстанавливаются после родов.

Разве вы не хотели бы вернуться к своим обычным делам как можно раньше?

Заключительные мысли о том, как оставаться в форме во время беременности

Большинству женщин полезны предродовые упражнения для улучшения или, по крайней мере, поддержания физической формы во время беременности.

Регулярные и последовательные физические упражнения, как правило, безопасны и принесут вам ряд преимуществ до и после родов.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, улучшение питания во время беременности — это всегда хорошая идея.

Итак, что ты собираешься делать, чтобы стать лучше?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Говорите скорее.

Обязательно ознакомьтесь с другими моими сообщениями на:


Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

Источники:

  1. Кампманн, Улла и др. «Гестационный диабет: клиническое обновление». Всемирный журнал диабета  6.8 (2015): 1065.
  2. Nasiri-Amiri, Fatemeh, et al. «Влияние физических упражнений на профилактику гестационного диабета у беременных с ожирением и избыточным весом: систематический обзор и метаанализ.”  Диабетология и метаболический синдром  11.1 (2019): 72.
  3. Падаячи, Клианта и Джефф С. Кумбс. «Рекомендации по упражнениям при гестационном сахарном диабете». Всемирный журнал диабета  6.8 (2015): 1033.
  4. Шири Р., Дэвид Коггон и К. Фалах-Хассани. «Упражнения для предотвращения боли в пояснице и тазовом поясе во время беременности: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Европейский журнал боли  22.1 (2018): 19–27.
  5. Уорд-Ритакко, Кристи, Мелани С.Пудевинь и Патрик Дж. О’Коннор. «Упражнения для укрепления мышц во время беременности связаны с увеличением энергии и снижением усталости». Журнал психосоматического акушерства и гинекологии  37.2 (2016): 68–72.
  6. Даунс, Даниэль Саймонс и др. «Физическая активность и беременность: прошлые и настоящие данные и рекомендации на будущее». Ежеквартальное исследование по физическим упражнениям и спорту  83.4 (2012): 485–502.

Автоподбор текста по фигуре — python-pptx 0.6.21 документация

AutoShape имеет текстовый фрейм, который в пользовательском интерфейсе PowerPoint называется Текстовое поле формы . Одной из предоставленных настроек является Autofit , которую можно один из вариантов «Не подгонять под размер», «Изменить размер текста по форме» или «Изменить размер фигуры по размеру». текст». Объем этого анализа заключается в том, как лучше реализовать функцию «Изменить размер текста». «подходить по форме».

Надежная реализация была бы сложной и вывела бы проект за пределы текущий предполагаемый объем.В частности, поскольку размер формы, текст содержимое, «полный» размер текста в пунктах, а также параметры автоподбора и обтекания текстового фрейма все взаимодействуют, чтобы определить правильную «подгонку» скорректированного текст, все события, которые могут изменить состояние любого из этих пяти факторов должен быть связан с методом «обновления». Также нужно было бы как минимум два алгоритма «подгонки», один для включения переноса и другой, когда он был выключен.

Первоначальное решение, которое мы будем использовать, — это специальный метод для TextFrame. который сводит перестановки этих переменных к единице и помещает Ответственность за вызов в нужное время лежит на разработчике. метод будет рассчитываться на основе текущего размера текста и формы, включать обтекание, и установите auto_size, чтобы текст соответствовал форме. Если какая-либо из переменных изменится, разработчик будет нести ответственность за повторный вызов метода.

Текущие ограничения

TextFrame.autofit_text()
  • Пользователь должен вручную установить для всего текста формы однородный полноразмерный размер 12pt по умолчанию. размер точки шрифта.
    • Это должно быть сделано до вызова, но может работать нормально, если это сделать после тоже, если он соответствует 12pt по умолчанию.
  • Поддерживается только 12pt «полноразмерный». Нет механизма для указания других размеры.
  • Безоговорочно устанавливает автоподгонку и перенос.
  • Путь к файлу шрифта должен быть указан вручную.
  • Пользователь должен вручную установить шрифт всего текста формы, чтобы он соответствовал предоставил файл шрифта.

Дополнительные улучшения

  • .fit_text() или .autofit_text(). Два связанных метода используются для подбора текст в форме с использованием различных подходов. TextFrame.autofit_text() использует настройку автоподбора TEXT_TO_FIT_SHAPE для сжатия полноразмерного абзац текста. Последующие изменения этого текста с помощью PowerPoint будут снова соответствовать текст автоматически, вплоть до исходного (полноразмерного) размера шрифта.

    TextFrame.fit_text() использует подход простой установки размера шрифта для всего текста в форме до оптимального размера. Нет автоматического изменения размера происходит при более поздних изменениях в PowerPoint, хотя пользователь может включить автоподгонка для этого текстового поля, возможно, после установки полноразмерного размера точки до желаемого размера.

  • Указан полный размер пункта. Разрешить максимальный размер точки указано; по умолчанию 18pt. Весь текст в фигуре имеет этот размер перед расчетом наилучшего соответствия на основе этого размера.

  • Указанный шрифт. В процессе указывает используемый шрифт, хотя для этого может потребоваться кортеж, определяющий имя семейства типов, а также полужирный и курсив, а также путь к файлу.

  • Автоматический поиск установленного файла шрифта. Найдите и используйте соответствующие локально установленный файл шрифта, соответствующий выбранному шрифту. На Windows каталог шрифтов можно найти с помощью ключа реестра. возможно часто C:WindowsFonts . Однако имя файла шрифта не то же самое в качестве имени шрифта пользовательского интерфейса, поэтому потребуется некоторое сопоставление, в том числе определение того, были ли указаны полужирный и / или курсив.

  • Разрешить разрывы строк. Либо из элементов, либо из нескольких абзацы.Будет включать в себя конечные строки на разрыве, кроме последнего параграф.

  • Добавить сокращение межстрочного интервала. PowerPoint всегда уменьшает межстрочный интервал на на 20%, чтобы увеличить размер используемого шрифта. Добавьте этот фактор в расчет для повышения вероятности точного совпадения масштаба шрифта и lnSpcReduction и тем самым уменьшить вероятность «перескакивания» текста на новый размер при редактировании.

Протокол-кандидат

Размер формы и текст задаются перед вызовом Текстовый Фрейм.autofit_text() или TextFrame.fit_text() :

 >>> shape.width, shape.height = cx, cy
>>> shape.text = 'Lorem ipsum .. post facto.'
>>> text_frame = shape.text_frame
>>> text_frame.auto_size, text_frame.word_wrap, text_frame._font_scale
(Нет, Ложь, Нет)
 

Вызов TextFrame.autofit_text() включает автоподгонку (текст по фигуре), включает перенос слов и вычисляет наиболее подходящий коэффициент масштабирования шрифта:

 >>> text_frame.автоподгонка_текста()
>>> text_frame.auto_size, text_frame.word_wrap, text_frame._font_scale
(TEXT_TO_FIT_SHAPE (2), правда, 55,0)
 

Вызов TextFrame.fit_text() создает текст того же размера, но с автоподгонкой не включен. Скорее, фактический размер шрифта для текста в форме установлен на расчетный размер точки «наилучшего соответствия»:

 >>> text_frame.fit_text()
>>> text_frame.auto_size, text_frame.word_wrap, text_frame._font_scale
(Нет, Правда, Нет)
>>> текст_фрейм.абзацы[0].font.size.pt
10
 

Предлагаемое поведение

python-pptx

Метод TextFrame.fit_text() приводит к следующим побочным эффектам:

  • TextFrame.auto_size установлен на MSO_AUTO_SIZE.TEXT_TO_FIT_SHAPE
  • TextFrame.word_wrap имеет значение True .
  • Подходящее значение вычислено для . Атрибут fontScale имеет это значение, а lnSpcReduction атрибут удаляется, если он присутствует.

Операцию можно отменить, назначив Нет , MSO_AUTO_SIZE.NONE , или MSO_AUTO_SIZE.SHAPE_TO_FIT_TEXT от до TextFrame.auto_size .

Поведение PowerPoint

  • PowerPoint сжимает текст в целых числах.
  • Поведение взаимодействует с Обтекание текста фигурой . Поведение, которое мы хотим здесь только при включенном обтекании. Когда обтекание выключено, только высота и ручной учитываются разрывы строк.Длинные очереди просто выходят за пределы коробка.
  • При назначении размера шрифта фигуре PowerPoint применяет этот размер шрифта в уровне выполнения, добавляя атрибут sz к элементу для каждого содержимое дочернего элемента каждого элемента в форме. Часовой, караульный Элемент также получает атрибут sz , установленный на этот размер, но только в последнем абзаце он появляется.

Образцы XML

для нового текстового поля по умолчанию:

 
  
     
  
  
  <а:р/>

 

8 дюймов x 0.5-дюймовое текстовое поле, поля по умолчанию, по умолчанию 18pt «полноразмерный» текст, автоматически уменьшено до 10pt. текст элемента, обернутый для компактного отображения:

 
  
    
  
  
  <а:р>
    <а:р>
      
      Искусство и ремесло создания шрифтов называется шрифтовым дизайном.Дизайнеров шрифтов называют дизайнерами шрифтов и часто
           заняты литейными заводами. В цифровой типографии введите
           дизайнеров иногда также называют разработчиками шрифтов или разработчиками шрифтов.
           дизайнеры.
    
    
  

 

Как быстро привести себя в форму (и при этом не чувствовать себя несчастным)

Это пошаговое руководство расскажет вам обо всем, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и стать здоровым, начиная с сегодняшнего дня.

Я знаю, что у тебя много вопросов, и я обещаю, что отвечу на каждый из них (да, даже на этот).

Это точные стратегии, которые мы адаптируем для каждого клиента онлайн-коучинга 1-на-1, и я рад поделиться ими с вами сегодня.

Мы создаем индивидуальные программы тренировок, которые дают результат! Учить больше:

В этом руководстве мы обсудим:

Четыре простых шага, чтобы получить Nerd Fitness  «Triforce of Winning!»

«Но Стив, «три» означает три…»

… не беспокойтесь об этом, потому что Трифорс!

В любом случае, вы получили это.

Ниже вы можете прочитать нашу общую философию (которая помогла сотням тысяч людей) и помочь вам начать работу уже сегодня!

Шаг 1: ПОЧЕМУ вы хотите привести себя в форму? (Вдохновение)

Давайте начнем здесь: ПОЧЕМУ вы читаете это руководство?

Хочешь привести себя в форму:

  1. Снова начать встречаться?
  2. Выиграть соревнование по похудению на работе?
  3. В конце концов поиграешь со своим новорожденным сыном?
  4. Состариться со своей второй половинкой?
  5. Доказать неправоту всех, кто сказал: «Вы не можете этого сделать?»
  6. Потому что ты просто хочешь хорошо выглядеть обнаженным?

Есть чертовски повод, друг!

Запишите это, повесьте в спальне, вытатуируйте на лице, напишите на листе бумаги и прикрепите ко лбу.

Как угодно.

Просто всегда держите в уме эту причину желания лучшей жизни.

С нашими клиентами индивидуального коучинга мы называем это «Ваше главное почему».

Эта причина поможет вам продолжать, когда идет дождь, или вы устали, или у вас был дрянной день на работе, и вы просто хотите запоем посмотреть Office и съесть еду на вынос.

Помимо того, что у них есть веская причина, многие люди черпают вдохновение, читая истории успеха таких же людей, как они.

К счастью для вас, у нас есть много таких историй о Nerd Fitness, и их будет еще больше. Это настоящие люди, которые любят видеоигры, книги и рабочие места (нажмите на каждого, чтобы услышать их полную историю):

#1) ЛЕСЛИ МАМА-ОДИНОКА, КОТОРАЯ СТАЛА СИЛЬНОЙ КАК АД:

#2) АЭРОКОСМИЧЕСКИЙ ИНЖЕНЕР ДЖИММИ, ПРЕВРАТИВШИЙСЯ В ЧЕЛОВЕКА-ПАУКА:

#3) STACI, КОТОРАЯ НАЧАЛА Пауэрлифтингом И ОБРЕЛА УВЕРЕННОСТЬ:

#4) ВРАЧ ДЖЕФФ, КОТОРЫЙ ПУТЕШЕСТВУЕТ НА 2 НЕДЕЛИ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ – ОН НАКОНЕЦ-ТО ПОЛУЧИЛ ЗДОРОВЬЕ:

#5) КРИСТИНА, КОТОРАЯ СТАЛА СИЛЬНОЙ, ЧТОБЫ ПОДТЯГИВАТЬСЯ И НАЧАЛА ПУТЕШЕСТВОВАТЬ ПО МИРУ:

Возможно, истории успеха не для вас.

Совершенно понятно.

Вместо этого, возможно, вам нравится черпать вдохновение из немного более заумных статей из ваших любимых историй:

Или, может быть, вы фанат видео!

Что ж, такие видео могут вызвать у вас желание пробежать сквозь кирпичные стены.

#1) Вот видео, в котором говорится: «Если вы хотите добиться успеха так же сильно, как хотите дышать, тогда вы добьетесь успеха».

#2) Несколько советов от Терминатора могут мотивировать и вас:

#3) Вы могли бы пролить слезы вдохновения с этим:

…любишь читать?

Эта статья вызовет у вас желание начать силовые тренировки уже сегодня.

Почему все это сосредоточено на вдохновении и мотивации?

Потому что прийти в форму никогда не будет «легко».

Первая неделя — пока вы взволнованы — веселая.

Именно дождливые и снежные дни, а также напряженные дни на работе, когда вы НЕ хотите тренироваться, решают, действительно ли вы придете в форму.

Но…

Если вы не найдете в себе дисциплины, чтобы пережить эти трудные дни, вам будет легче, чем когда-либо, сдаться при первых признаках сопротивления.

И название игры — «постоянное соблюдение».

Другими словами, не пропускать тренировки и постоянно питаться здоровой пищей.

Шаг 2: Как питаться (питание)

Если вы хотите быстро привести себя в форму, начните немного улучшать выбор продуктов питания!

80% вашего успеха, когда дело доходит до оздоровления, будет зависеть от вашей диеты — если вы не бегаете марафоны ежедневно, вы не сможете обогнать свою вилку и не сможете перетренироваться от плохой диеты.

Если вы не худеете, значит, вы едите слишком много калорий!

Таким образом, если вы можете работать над тем, чтобы НЕМНОГО улучшить свой выбор продуктов и наполнить свою тарелку большим количеством белка и овощей, вы с меньшей вероятностью переедаете калории!

Если вы хотите подсчитать калории, исключить из рациона определенные продукты или вообще попробовать новую диету, это самый важный шаг, который вы можете сделать.

Вот несколько ресурсов, которые помогут улучшить ваше питание:

Так вот, большинство людей не могут придерживаться изменений в питании, потому что они пытаются сделать СЛИШКОМ много изменений одновременно, их желудок сходит с ума, и они возвращаются к привычной пище.

Конечно, вы можете придерживаться кето-диеты или палео-диеты, но придерживаться ограничительных диет в течение длительного времени действительно сложно.

И временные изменения создают временные результаты!

Мой совет? Выбирайте одну смену пищи каждые несколько недель и придерживайтесь ее.

Вот несколько примеров корректировки питания, которую вы можете внести, чтобы привести себя в форму:

Эти небольшие изменения могут привести к большим успехам в долгосрочной перспективе.

Я знаю, что изменение диеты иногда может быть ошеломляющим, и придерживаться изменений в долгосрочной перспективе действительно сложно.

Вот почему мы разработали 10-уровневую диету NF, которая точно расскажет вам, как постепенно менять диету, чтобы вы могли правильно похудеть и навсегда изменить свое телосложение!

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА БОТАНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

  • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в своем собственном темпе
  • Что нужно знать о похудении и здоровом питании
  • 3 простых правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не сбиться с пути

Шаг 3: что делать для упражнений (движение!)

Итак, теперь вы должны быть возбуждены, вдохновлены и думать,

«Привет, Стив, эта штука Nerd Fitness крутая.Я готов привести себя в форму».

Перф. Давайте начнем.

A) Выбирайте цели, которые являются SMART (конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и своевременными). Будьте предельно конкретны в своих целях, чтобы вы могли активно планировать, какие шаги необходимы для достижения этих целей:

«Я собираюсь сбросить 25 фунтов в этом году, посещая спортзал 3 раза в неделю в течение следующих 6 месяцев».

Хорошая цель.

В качестве альтернативы вы можете поработать над повторяющейся привычкой, которая косвенно поможет вашей цели.

ПРИМЕР: «Я собираюсь идти в Мордор пешком по миле каждый день в течение месяца. Если я пойду гулять, я выиграю».

Это позволяет вам проанализировать свой день/неделю с помощью простого вопроса: «Сделал ли я то, что намеревался сделать?»

Какой бы метод вы ни выбрали, важно быть обдуманным в своих действиях:

  1. Если вы ставите цели – будьте СУПЕР КОНКРЕТНЫМИ, записывайте их и планируйте.
  2. Если вы формируете новые привычки – добавьте их в свой календарь, установите будильники или оповещения на телефоне и выполняйте их КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
  3. Поймите, Рим не за день строился, а Оптимус Прайм не трансформировался за одно движение. Это НЕ диета и не быстрое решение, а ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ. Не ждите результатов за одну ночь или пресса через две недели. Медленный, неуклонный прогресс.

Далее нам нужно…

B) Определите свой криптонит .

Вспомните, когда вы в последний раз пытались привести себя в форму и похудеть.

  • Насколько вы были успешны?
  • Как долго ты этим занимался?
  • Что заставило вас выпасть из вагона?

Если вы потерпели неудачу, поздравляем!

Вы уже знаете, какой метод «привести себя в форму» вам не подходит .

Это просто не та часть головоломки, которую вы пытаетесь решить.

Говорят, безумие — это делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов.

Так что, если вам не нравится отсутствие результатов, не пытайтесь привести себя в форму так же, как в прошлый раз… ЭТО НЕ СЛУЧИТСЯ!

Если вы считали калории, бегали на беговой дорожке, занимались кикбоксингом и недовольны результатами, пришло время попробовать что-то новое.

Спросите себя:

  • Работа была занята или вы уехали в отпуск?
  • Было ли это потому, что вы на самом деле ненавидели тренировки?

Что бы это ни было, на этот раз вам нужно выбрать другую стратегию.

C) Найдите занятие, которое делает вас счастливым, и занимайтесь им все время.

  • Любишь бегать? Круто, сделай это (только правильно).
  • Нравится ли вам поднимать тяжести? Круто, убедитесь, что ваши тренировки не отстой.
  • Может быть, вам нравится йога, или вышибалы, или Ultimate Frisbee , или скалолазание, или что-то еще!

Если вы скажете мне, что «я не люблю заниматься спортом», значит, вы просто еще не нашли занятие, которое сделает вас счастливым.

Вот 40 способов заниматься спортом, не осознавая этого.

Мы генетически созданы для того, чтобы быть активными, так что найдите то, что вам нравится.

Итак, если вам «не нравятся упражнения», пришло время попробовать что-то новое, пока вы не найдете то, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится.

Запишитесь на новый курс, присоединитесь к беговому клубу вашей компании на один день, попробуйте что-нибудь в своем подвале или гостиной, просто продолжайте пробовать новое, пока не найдете то, что вам нравится.

И делайте это как можно чаще. Пока вы постоянно расходуете калории в день, вы будете терять вес.

D) Улучшите свои результаты и создайте отличное телосложение.

И последнее, но не менее важное: узнайте, как стать сильным.

Стать сильнее — это один из ЛУЧШИХ способов похудеть и привести себя в форму.

Ваше тело обрабатывает калории по-разному, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, по сравнению с другими формами упражнений.

Тренер Мэтт объясняет это в нашем видео о рекомпозиции тела:

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с разделом «Сжигание жира и наращивание мышечной массы (одновременно)».

Краткое объяснение:

Ваше тело должно сжигать дополнительные калории, чтобы восстановить все мышцы, которые вы только что проработали во время силовой тренировки.

Таким образом, после тренировки с отягощениями будет меньше калорий, которые можно откладывать в виде жира!

Это приводит к снижению процента жира в организме и укреплению мышц.

ПОБЕДА ПОБЕДА ПОБЕДА!

Мой совет: не усложняйте.

Вот базовая тренировка с собственным весом для начинающих, которую вы можете выполнять дома:

Вот еще 8 домашних тренировок, которыми вы можете наполнить свой свисток.

О, что это? Вам нравится заниматься в тренажерном зале?

Отлично! Вот 6 тренировок в тренажерном зале для начинающих, которые вы можете начать сегодня.

А если вам нужно еще больше примеров, вот 15 программ круговой тренировки, которым стоит следовать!

Резюме…

Вот как начать приводить себя в форму уже сегодня:
  1. Определите свои цели или привычки, которые вы хотите установить.
  2. Определите, почему ваши предыдущие попытки не сработали.
  3. Выберите веселое упражнение, которое доставляет вам удовольствие, и выполняйте его. Много.
  4. Стань сильнее, чем вчера.

Если вас ошеломила сама идея о том, как привести себя в форму, я вас слышу.

От буткемпов до «Что такое кроссфит», от следящих за фигурой людей, от палео до веганов и клингонов, как вы должны осмыслить всю эту информацию, чтобы найти правильный путь?

Правда в том, что не существует ОДНОГО пути, подходящего для всех.

Итак, если вы хотите, чтобы тренер разработал программу тренировок и план диеты, которые соответствуют ВАШЕЙ уникальной ситуации, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1.

Шаг 4: Кто в вашем отряде? (Поддержка)

И последнее, но не менее важное: вам нужна поддержка.

Да, я понимаю, что быть армией из одного человека довольно весело: одинокий рейнджер, пытающийся добиться успеха вопреки непреодолимым препятствиям… но это не обязательно.

Если вы решили привести себя в форму, хотите узнать, как лучше всего гарантировать успех?

Вот 5 способов найти поддержку, чтобы привести себя в форму:

#1) Рассмотрите возможность сделать это общедоступным.

  • Расскажите своим друзьям, заведите блог и/или сообщите своим коллегам и попросите их держать вас под контролем!
  • Если вам не нравится, когда вас называют лодырем, вы, вероятно, дважды подумаете, прежде чем пропускать тренировки.
  • Может быть, ваше слово не является вашей связью, и вам нужна другая мотивация и поддержка, чтобы добиться успеха.

#2) Держите свои деньги там, где ваш рот.

Мой приятель Сэйнт сказал, что заплатит своим друзьям 500 долларов, если он не наберет совершенно невероятную форму к своей свадьбе через шесть месяцев.

Saint не мог терять 500 долларов, поэтому вместо этого он решил просто привести себя в отличную форму… и это сработало.

#3) Создайте свой собственный Совет джедаев.

Найти людей, которые:

Там может быть даже дроид, которого вы ищете…

Это люди, к которым вы можете обратиться за советом или помощью. Если вы никого не знаете в реальной жизни, продолжайте читать…

#4) Найдите друга для тренировок, наймите тренера или наймите тренера!

Будут дни, когда вам захочется поспать и пропустить тренировку.Будут дни после паршивого рабочего дня, когда все, что вы хотите сделать, это поиграть в Halo.

Найдите человека, который находится на том же уровне физической подготовки, что и вы, и тренируйтесь вместе с ним!

Он/она будет толкать вас в те дни, когда вы тащите, и наоборот.

Вы можете вдохновлять и поддерживать друг друга, подпитываться успехом друг друга и предлагать жесткую любовь, когда жалоб становится слишком много (и да, жалобы будут).

Теперь предположим, что вы ЕДИНСТВЕННЫЙ человек в вашей группе друзей, который хочет привести себя в форму.

Или вы единственный человек в вашем офисе, который не набивает себе морду каждый день. Может быть, вам не к кому обратиться за поддержкой или советом…

Хорошо, мы вас обеспечим: 

Сообщество Nerd Fitness  – постоянно удивительная, всегда вдохновляющая, никогда не осуждающая группа людей, которые не хотят ничего, кроме как помочь вам добиться успеха.

Никогда еще я не был так рад и горд тем, что являюсь частью сообщества.

Или, если вы хотите перейти на следующий уровень…

#5) Присоединяйтесь к нашей коучинговой программе: Если вам нравится наш кливер, подумайте о том, чтобы нанять одного из наших занудных тренеров, который будет держать вас подотчетным и ответит на любые ваши вопросы.

Я работаю с онлайн-тренером уже более 4 лет, и это лучшие деньги, которые я трачу каждый месяц.

Работайте с персональным онлайн-тренером и получайте результаты, которые действительно сохраняются. Учить больше:

Real Talk: Как быстро я могу прийти в форму? Как быстро я могу похудеть?

Сегодня первый день твоей оставшейся жизни.

Выберите цель, которую вы надеетесь достичь в течение следующих 30 дней, и начните работать над ее достижением.

Сохраняйте простоту, но конкретность и начните работу сегодня.

Но я знаю ваш следующий вопрос:

«Как быстро я смогу привести себя в форму, Стив?»  

У нас есть полная статья, отвечающая на этот вопрос, но я дам вам краткий честный ответ здесь:

Вы можете безопасно терять около 1-2 фунтов в неделю, если начнете сокращать потребление калорий (80% уравнения) и больше двигаться (20% уравнения).

Я знаю, что существуют абсурдные диеты, такие как Военная диета, которая гласит: «Похудей на 10 фунтов за 7 дней!» Но не верьте этому.

Временные изменения создают временные результаты!

И наша цель, чтобы сегодня вы были немного здоровее, чем вчера.

И тогда здоровее и счастливее в следующем году по сравнению с этим годом.

Это означает, что вы должны мыслить годами и днями, а не неделями и месяцами:

Вместо вопроса «Как быстро я могу похудеть?» вместо этого спросите: «Что мне нужно сделать, чтобы выработать правильные привычки СЕЙЧАС, чтобы они стали автоматическими ПОЗЖЕ?»

Присоединяйтесь к восстанию — начните исправлять свое питание с небольших изменений уже сегодня.

Если вы только что прочитали эти 2500 слов и все еще находитесь под впечатлением, вы не одиноки!

Этот материал подавляет лучших из нас. Если вы ищете немного больше практических инструкций, или вы действительно хотите душевного спокойствия, зная, что вы делаете правильную программу, я вас понял!

У нас есть три варианта, которые помогли тысячам и тысячам людей, таких как вы, начать работу:

#1) Самое активное участие: наша программа индивидуального коучинга , где тренер NF изучит вашу ситуацию, ваш образ жизни и ваш опыт, а затем разработает программу тренировок и стратегию питания, которые вписываются в вашу занятую жизнь. .

Мы узнаем вас лучше, чем вы знаете себя, и у нас есть результаты, подтверждающие это! Подумайте о том, чтобы ознакомиться с нашей программой обучения, если вы ищете следующий уровень экспертного руководства и ответственности.

Наша коучинговая программа — это как Йода в кармане (не в буквальном смысле). Учить больше:

#2) Иди в своем собственном темпе, сделай сам: фитнес-путешествие ботана . Это наше приложение, которое позволяет вам привести себя в форму, создавая собственного супергероя..

Тонны планов тренировок с собственным весом (тренажерный зал не требуется), программа питания, в которой не будет страшных изменений, демонстрационные видеоупражнения, битвы с боссами, ежедневные победы и групповые испытания!

О, и вы будете зарабатывать XP и получать добычу все время.

Подпишитесь на бесплатную пробную версию прямо здесь:

И не забудьте…

#3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion. Вы встретите людей, которые пытаются привести себя в форму в 1-й или 50-й раз, всех, кто хочет стать лучше вместе с вами.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш Rebel Starter Kit , который включает в себя все наши руководства по тренировкам дома, памятку по диете Nerd Fitness и многое другое!

Получите стартовый комплект Nerd Fitness

  • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
  • Полное руководство по самой эффективной диете и почему она работает.
  • Завершите и отследите свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Большие дела начинаются с малого, поэтому выберите самое незначительное изменение или действие, которое вы можете предпринять, чтобы начать, а затем повторяйте это каждый день.

Когда вы начнете формировать привычку, вы можете увеличить «сложность» и попробовать что-то более сложное, но все начинается с формирования привычки.

Обучайтесь, находите вдохновение и создавайте свою группу поддержки.

Добро пожаловать в Восстание.

Есть вопросы?

-Стив

###

День 346, Лунный школьный автобус, Не все герои носят плащи, Семейный портрет, Горный байкер

Как заполнить фигуру фотографией в Photoshop

Автор сценария Стив Паттерсон.

В этом уроке вы узнаете, как заполнить фигуру изображением в Photoshop! Как вы увидите, Photoshop позволяет легко поместить фотографию в любую форму, от простого прямоугольника или круга до причудливой нестандартной формы.В этом уроке мы будем использовать одну из готовых пользовательских фигур Photoshop. Но как только вы изучите шаги, вы можете начать размещать изображения в любой форме, которая вам нравится!

Вот как будет выглядеть окончательный эффект «изображение в форме», когда мы закончим. Конечно, это только один пример эффекта. В Photoshop есть много фигур на выбор, и вы даже можете создать свою собственную. Итак, как только вы изучите шаги, у вас действительно не будет предела тому, что вы можете сделать:

Финальный эффект «изображение в форме».

Начнем!

Загрузите это руководство в формате PDF, готовом к печати!

Как заполнить фигуру фотографией

Эта версия руководства предназначена для Photoshop CC 2019 и более ранних версий . Также доступна обновленная версия для Photoshop 2020 и 2021.

Шаг 1. Создайте новый документ

Начнем с создания нового документа. Перейдите к меню File в строке меню в верхней части экрана и выберите New :

.

Переход к файлу и новому.

Откроется диалоговое окно Новый документ . Если вы используете Photoshop CC, вы увидите обновленную версию диалогового окна «Новый документ». Если вы используете Photoshop CS6, вы увидите старую, традиционную версию. Сначала мы рассмотрим версию Photoshop CC, а затем версию CS6.

В Photoshop CC параметры для создания нового пользовательского документа находятся на панели Preset Details в правой части диалогового окна. Для этого урока давайте создадим документ квадратной формы.Установите ширину и высоту на 2000 пикселей . Мы установим Разрешение на 72 пикселя/дюйм и Содержимое фона на Белый . Нажмите Создать , чтобы создать новый документ:

.

Панель Preset Details в диалоговом окне New Document в Photoshop CC.

В Photoshop CS6 снова установите ширину и высоту на 2000 пикселей , разрешение на 72 пикселя/дюйм и содержимое фона на белый 90.Нажмите OK , чтобы создать новый документ:

Новое диалоговое окно в Photoshop CS6.

Смотрите видео и делитесь своими комментариями на нашем канале YouTube!

Шаг 2. Выберите инструмент пользовательской формы

Как я упоминал ранее, вы можете использовать любую форму для этого эффекта, от простого прямоугольника или круга до пользовательской формы. В этом уроке я буду использовать одну из встроенных пользовательских фигур Photoshop.

Выберите инструмент Custom Shape Tool на панели инструментов.По умолчанию инструмент «Пользовательская фигура» находится за инструментом «Прямоугольник». Щелкните правой кнопкой мыши (Win) / , удерживая нажатой клавишу Control, щелкните (Mac) в инструменте «Прямоугольник», затем выберите в меню инструмент «Пользовательская фигура»:

Выбор инструмента пользовательской формы на панели инструментов.

Шаг 3. Установите для режима инструмента значение «Форма»

В Photoshop можно рисовать три разных типа фигур. Мы можем нарисовать векторных фигур, путей или пиксельных фигур.Для этого эффекта мы хотим рисовать векторные фигуры, что позволит нам нарисовать фигуру любого размера, который нам нужен, сохраняя края красивыми и четкими.

Photoshop называет векторные фигуры просто «фигурами». Выбрав инструмент Custom Shape Tool, убедитесь, что для параметра Tool Mode на панели параметров установлено значение Shape :

.

Установка режима инструмента на «Форма» на панели параметров.

Шаг 4. Установите черный цвет фигуры

Чтобы мы могли видеть нашу фигуру на белом фоне, мы установим цвет заливки фигуры на черный .Вы найдете образец цвета Fill на панели параметров (непосредственно рядом с параметром «Режим инструмента»).

По умолчанию цвет уже черный. Если это не так, нажмите на клавиатуре букву D . Это вернет цвета переднего плана и фона к значениям по умолчанию, сделав цвет переднего плана (и цвет заливки фигуры) черным:

.

Образец цвета заливки на панели параметров. Убедитесь, что он установлен на черный.

Шаг 5. Загрузите пользовательские формы

Photoshop включает в себя множество готовых пользовательских форм, из которых мы можем выбирать.Но по умолчанию в программу загружаются лишь некоторые из них. Чтобы найти остальные, нам нужно загрузить их в себя.

Миниатюра формы на панели параметров отображает выбранную в данный момент фигуру. Нажмите на миниатюру, чтобы выбрать другую форму:

Щелкните миниатюру фигуры на панели параметров.

Это открывает Custom Shape Picker с эскизами всех форм, которые мы можем выбрать. Как я уже упоминал, по умолчанию отображается только несколько фигур.Давайте загрузим все формы, чтобы дать нам больше выбора.

Щелкните значок меню (значок шестеренки) в правом верхнем углу средства выбора пользовательских фигур:

Щелчок по значку меню Custom Shape Picker.

В нижней половине появившегося меню вы увидите список всех пользовательских наборов форм , из которых мы можем выбирать. Вместо того, чтобы загружать каждый отдельно, чтобы посмотреть, что мы получим, давайте просто загрузим их все сразу. Для этого выберите All вверху списка:

Загрузка всех пользовательских наборов фигур в Photoshop.

Photoshop спросит, хотите ли вы заменить текущие фигуры новыми фигурами. Поскольку формы по умолчанию включены в различные наборы фигур, мы ничего не потеряем, заменив их, поэтому нажмите OK :

Нажмите OK, чтобы заменить текущие фигуры новыми.

Шаг 6. Выберите пользовательскую форму

Вернувшись в окно выбора пользовательских фигур, мы можем выбирать из множества других фигур. Пролистайте миниатюры, пока не найдете ту, которую хотите использовать.Форма сердца (которая на самом деле является частью форм по умолчанию) является популярным выбором. Но для чего-то другого я выберу форму бабочки .

Чтобы выбрать фигуру, дважды щелкните ее миниатюру. Это выберет фигуру и закроет окно выбора пользовательской формы.

Выбор пользовательской формы бабочки.

Шаг 7: Нарисуйте фигуру

Чтобы нарисовать фигуру, щелкните в верхнем левом углу документа, чтобы установить начальную точку. Удерживая нажатой кнопку мыши, нажмите и удерживайте клавишу Shift на клавиатуре и перетащите по диагонали вниз к правому нижнему углу документа.Удерживание клавиши Shift при перетаскивании блокирует соотношение сторон фигуры, поэтому вы не искажаете ее внешний вид.

Когда вы рисуете фигуру, вы увидите только контур пути того, как будет выглядеть фигура:

Щелкните в левом верхнем углу, удерживайте клавишу Shift и перетащите в правый нижний угол.

Чтобы завершить фигуру, отпустите кнопку мыши, затем отпустите клавишу Shift. Убедитесь, что вы сначала отпустили кнопку мыши, , затем клавишу Shift, иначе соотношение сторон фигуры может измениться.Фотошоп рисует фигуру, заливая ее черным цветом:

Photoshop рисует фигуру, когда вы отпускаете кнопку мыши.

Если мы посмотрим на панель «Слои», мы увидим фигуру, расположенную на своем собственном слое формы над фоновым слоем с белой заливкой:

Панель «Слои», показывающая слой «Форма» над фоновым слоем.

Шаг 8. Переместите фигуру в центр

Чтобы переместить фигуру в центр документа, выберите Photoshop Move Tool на панели инструментов:

Выбор инструмента перемещения.

Затем щелкните фигуру и перетащите ее в центр. Он должен встать на место, как только вы приблизитесь к середине:

Перемещение фигуры на место.

Шаг 9. Откройте изображение

Откройте изображение, которое хотите поместить внутрь фигуры. Вот тот, который я использую (фото девушки с бабочкой из Adobe Stock). Ваше изображение откроется в отдельном документе с вкладками:

.

Изображение, которое я буду размещать внутри формы. Фото предоставлено: Adobe Stock.

Шаг 10: выберите и скопируйте изображение

Давайте скопируем изображение и вставим его в документ фигуры.Перейдите в меню Select в верхней части экрана и выберите All . Вы увидите контур выделения вокруг изображения.

Собираюсь выбрать > Все.

Выбрав изображение, перейдите в меню Edit и выберите Copy :

Перейдите в меню «Правка» > «Копировать».

Шаг 11. Вставьте изображение в документ формы

Вернитесь к документу фигуры, щелкнув ее вкладку чуть ниже панели параметров.Если вы не назвали документ при его создании (чего мы не сделали), он, скорее всего, называется «Без названия-1»:

.

Щелкните вкладку документа формы.

Затем вернитесь в меню Edit и на этот раз выберите Paste :

Переходим к Правка > Вставить.

Photoshop вставляет изображение в документ. На данный момент изображение полностью закрывает фигуру из поля зрения. Кроме того, мое изображение слишком велико, чтобы полностью поместиться в документе формы.Мы исправим обе эти проблемы в следующие несколько шагов:

Изображение вставлено в документ фигуры.

Шаг 12. Создание обтравочной маски

Если мы снова посмотрим на панель «Слои», мы увидим, что Photoshop поместил изображение на новый слой над слоем «Форма»:

Панель «Слои» с изображением над фигурой.

Чтобы поместить изображение внутрь фигуры, все, что нам нужно сделать, это создать обтравочную маску. Убедитесь, что у вас выбран слой изображения («Слой 1»).Затем перейдите в меню Layer в верхней части экрана и выберите Create Clipping Mask :

.

Перейдите в меню «Слой» > «Создать обтравочную маску».

Это «прикрепляет» изображение «Слой 1» к слою «Фигура» под ним, что означает, что единственная часть изображения, которая остается видимой в документе, — это область, которая находится непосредственно над (или перед) фигурой. Остальная часть изображения теперь скрыта, создавая иллюзию того, что изображение на самом деле находится внутри фигуры:

Обтравочная маска помещает изображение внутрь фигуры.

И если мы снова посмотрим на панель «Слои», мы увидим, что «Слой 1» смещен вправо, а маленькая стрелка указывает вниз на слой «Форма» под ним. Вот как Photoshop сообщает нам, что изображение теперь обрезано до формы:

.

Панель «Слои», показывающая изображение, обрезанное по слою «Фигура».

Шаг 13. Изменение размера и положения изображения с помощью функции «Свободное преобразование»

Чтобы изменить размер и положение изображения внутри фигуры, снова убедитесь, что выбран «Слой 1».Затем перейдите в меню Edit и выберите Free Transform :

.

Перейдите в Редактирование > Свободное преобразование.

Это помещает поле Free Transform и ручки (маленькие квадраты) вокруг фактических размеров вашего изображения, включая область за пределами видимого холста. Если вы не видите все маркеры Free Transform, потому что ваше изображение слишком велико, чтобы полностью поместиться на экране, перейдите в меню View и выберите Fit on Screen :

Переход к просмотру > по размеру экрана.

Photoshop автоматически отрегулирует уровень масштабирования, чтобы было видно все поле Free Transform. Здесь мы видим поле Free Transform, простирающееся вправо от холста:

.

Окно Free Transform появляется вокруг всего изображения.

Чтобы изменить размер изображения внутри фигуры, нажмите и удерживайте клавишу Shift и перетащите любой из угловых маркеров . Удерживание клавиши Shift при перетаскивании блокирует исходное соотношение сторон фигуры при изменении ее размера.

Чтобы переместить изображение внутри фигуры, щелкните в любом месте поля «Свободное преобразование» и перетащите изображение в нужное положение.

Здесь я перетаскиваю ручку в верхнем правом углу внутрь, а также перемещаю изображение, чтобы лицо девушки лучше соответствовало форме крыла бабочки:

Использование свободного преобразования для изменения размера и перемещения изображения внутри фигуры.

Когда вы будете готовы, нажмите Введите (Win) / Верните (Mac) на клавиатуре, чтобы зафиксировать изменение и закрыть команду Free Transform:

Теперь изображение лучше вписывается в форму.

Шаг 14. Измените цвет фона

На этом основной эффект «изображение в форме» выполнен! Конечно, мы всегда можем сделать больше, чтобы настроить его и сделать его еще лучше. Единственное, что мы можем сделать, это изменить цвет фона.

Самый простой способ изменить цвет фона — использовать один из слоев заливки Solid Color в Photoshop. Нам нужно, чтобы слой заливки Solid Color появился между фоновым слоем и слоем формы, поэтому сначала щелкните фоновый слой на панели слоев, чтобы выбрать его:

Выбор фонового слоя.

Затем щелкните значок Новый слой-заливка или корректирующий слой в нижней части панели «Слои»:

Щелчок по значку «Новый слой-заливка» или «Корректирующий слой».

Выберите сплошной цвет из верхней части списка:

Добавление слоя заливки сплошным цветом.

Photoshop открывает Color Picker , где мы можем выбрать новый цвет. Черный — популярный цвет фона для этого эффекта, так что давайте посмотрим, как он выглядит:

Выбор черного цвета в палитре цветов.

Черный определенно подчеркивает детали формы, но как цвет фона для бабочки я не уверен, что он подойдет:

Результат после изменения цвета фона на черный.

Я мог выбрать другой цвет из самой палитры цветов. Или я мог бы выбрать цвет непосредственно из изображения внутри фигуры, что часто работает лучше.

Для этого наведите курсор мыши на цвет, который хотите взять в качестве образца. Ваш курсор временно переключится на значок инструмента «Пипетка», сообщая вам, что он готов попробовать цвет.Я предпочитаю, чтобы фоновые цвета были мягкими, поэтому вместо того, чтобы выбирать зеленый для деревьев или красный для цветов, я выберу светлый оттенок кожи на лбу девушки, щелкнув по нему, чтобы попробовать:

Выбор цвета для фона.

Как только я щелкну мышью, выбранный цвет станет новым цветом фона. Мне больше нравится этот новый цвет, поэтому я нажму «ОК», чтобы закрыть палитру цветов:

.

Цвет образца теперь является цветом фона.

Если мы посмотрим на панель «Слои», мы увидим наш слой заливки сплошным цветом с именем «Цветная заливка 1», расположенный между фоновым слоем и слоем формы, именно там, где он нам нужен:

Панель «Слои» с новым слоем заливки «Сплошной цвет».

Шаг 15. Добавьте обводку

Наконец, давайте завершим эффект, добавив обводку вокруг фигуры. Нажмите на слой Shape на панели слоев, чтобы выбрать его:

Выбор слоя Shape.

Затем щелкните значок Стили слоя (значок « fx ») в нижней части панели «Слои»:

Щелкните значок Стили слоя.

Выберите Ход из списка:

Выбор стиля слоя «Обводка».

Откроется диалоговое окно «Стиль слоя» в Photoshop, для которого заданы параметры «Обводка» в среднем столбце. Чтобы изменить цвет обводки, щелкните образец цвета :

.

Щелчок по образцу цвета.

Это снова открывает палитру цветов. Я выберу белый для цвета обводки, затем я нажму OK, чтобы закрыть палитру цветов:

Выбор белого из палитры цветов.

Вернувшись в диалоговое окно Layer Style, я установлю Position обводки на Outside , чтобы она отображалась снаружи фигуры.Затем я увеличу значение Size , чтобы отрегулировать толщину обводки. Для этого изображения я думаю, что размер около 12 пикселей хорошо работает:

Установка положения снаружи и размера 12 пикселей.

Нажмите «ОК», чтобы закрыть диалоговое окно «Стиль слоя». И с этим мы закончили! Вот, после изменения цвета фона и добавления обводки вокруг бабочки, мой окончательный эффект «изображение в форме»:

Окончательный результат.

И вот оно! Вот как легко поместить изображение внутрь фигуры с помощью обтравочных масок в Photoshop! Посетите наш раздел «Фотоэффекты», чтобы узнать больше об уроках по эффектам Photoshop! И не забывайте, что все наши уроки Photoshop теперь доступны в виде готовых к печати PDF-файлов!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.