Джампинг это что: Фитнес джампинг для начинающих — iMarket.by

Разное

Содержание

Фитнес джампинг для начинающих — iMarket.by

Джампинг-фитнес – это система тренировок на небольшом батуте, оборудованном для удобства поручнем. Придумана эта система была в начале нулевых как относительно простой способ похудеть без использования высоких нагрузок. За два десятка лет джампинг-фитнес набрал популярность как самостоятельная фитнес-дисциплина.

Секрет успеха джампинг-фитнеса в том, что эффективно заниматься можно не только в фитнес-центре под руководством инструктора, но и дома. Фитнес-батут стоит недорого, не требует много места, а сами упражнения не предполагают высокого выпрыгивания.

Батут GetActive Jump 48 черный

Кроме того, основные движения джампинг-фитнеса технически просты и не требуют особой подготовки. При этом сжечь за одну тренировку можно от 400 до 600 калорий. Для сравнения, час бега трусцой позволяет сжечь те же 600 калорий. Заниматься с пользой для себя могут даже пожилые люди и дети с возрастом от 4 лет.

Джампинг-фитнес будет полезен не только тем, кто хочет сбросить лишний вес или следит за фигурой. Преимуществ у регулярных тренировок на батуте много:

  • Во время прыжков сжигаются лишние калории и прорабатываются почти все группы мышц, в том числе мышцы бедер, ягодиц и пресса.
  • Занятия развивают выносливость, ускоряют обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат, повышают иммунитет.
  • Прыжки улучшают координацию, развивают мышцы-стабилизаторы и придают гибкость суставам.
  • Технически простые динамичные упражнения под музыку избавляют от стресса и отлично подходят для разминок тем, кто работает из дома.

Нельзя заниматься на батуте в том случае, если противопоказны любые анаэробные нагрузки. Запрещены прыжки на батуте:

  • Беременным
  • В случае острых воспалений и опухолей
  • При расстройствах нервной системы
  • При инфекционных болезнях
  • Если есть патологии сердечно-сосудистой системы и органов дыхания
  • При сахарном диабете
  • Больным с глаукомой

Перед началом самостоятельных занятий в любом случае проконсультируйтесь с врачом и только после этого включайтесь в работу.


Как проходят тренировки

В фитнес-джампинге практикуются различные программы упражнений, каждая из которых нацелена на достижение конкретного результата, но в среднем любая тренировка длится около часа. Начинаются занятия с разминочных движений в течение 10 минут, затем следует период в 30-40 минут, состоящий из набора кардио упражнений. Завершается тренировка растяжками на протяжении 10 минут.

Самыми эффективными считаются интервальные тренировки (HIIT), периодическая практика которых может рассматриваться как полноценная программа развития, не требующая дополнительных физических упражнений.

Предлагаем вам самостоятельно оценить одну из таких тренировок и убедиться, что похудеть на самом деле можно довольно быстро. Запускайте видеоруководство для начинающих по джампинг-фитнесу и повторяйте движения.


Фитнес джампинг для начинающих


Интервальная тренировка (HIIT)

В нашем примере занятия проходят на батуте GetActive Jump 48. Батут оборудован специальным поручнем и создавался как раз для практики джампинг-фитнеса.

  1. Разминка для разогрева – 10 минут
  2. Кардио упражнения – 30-40 минут
  3. Растяжка – 10 минут

Разминка

Разминка начинается с простых прыжков и выполняет в легком темпе. На этом этапе важно включаться в работу постепенно без ускорения и перенапряжения. Все упражнения выполняются по порядку, длительность каждого – 1-2 минуты.

  1. Обычный прыжок. Обеими руками держимся за поручень.
  2. К обычному прыжку добавляем короткий шаг в сторону поочередно правой и левой ногой.
  3. Обе ноги во время прыжка разводим в стороны и на следующем прыжке снова сводим вместе.
  4. Отпускаем поручень, во время выпрыгивания делаем круговые движения руками.
  5. Комбинируем разминку рук и прыжки с движением ног в стороны.
  6. Поочередные прыжки с поднятием одного колена вверх перед собой до уровня поясницы.
  7. Поочередные прыжки с поднятием одного колена в сторону и вверх.

Кардио упражнения

Основной частью тренировки являются прыжки с махами руками и различной постановкой ног в ускоренном темпе.

  1. Начинается основная часть с популярного упражнения Джампинг Джек (Jumping Jack): во время прыжка руки поднимаем вверх, а ноги разводим в стороны.
  2. Далее выполняем тот же прыжок Джека, но руки держим параллельно земле.
  3. Становимся боком к поручню, держимся одной рукой за ручку и высоко поднимаем колено поочередно каждой ногой.
  4. Не меняя положения тела, во время прыжка выбрасываем ногу вперед, не сгибая колено.
  5. Поворачиваемся к поручню, отпускаем руки и выполняем «звездный» прыжок: руки и ноги – в стороны, тело – в положении «звезда».
  6. Продолжаем прыгать в положение «звезда», но при этом поднимаем обе руки вверх.
  7. Далее перестановка ног с поочередным поднимаем каждой руки вверх.
  8. Затем поочередные прыжки с поднятием одного колена вверх и в сторону (как во время разминки).
  9. В положении «звездный прыжок» сгибаем руки в локтях так, чтобы кулаки смотрел вверх. При выпрыгивании сводим вместе ноги и согнутые в локтях руки, снова возвращаем их в исходное положение «звездного прыжка».
  10. Бег на месте с поочередным подниманием коленей.
  11. Беремся руками за поручень и во время прыжка выносим одну ногу вперед так, чтобы во время приземления обе ступни образовывали прямую линию. Во время следующего прыжка меняем ноги местами.

Растяжка

Охлаждающую растяжку необходимо делать для того, чтобы предотвратить возможные боли в мышцах после тренировки. Растяжка выполняется на неподвижном полотне батута (без прыжка).

  1. Ноги для лучшего равновесия широко расставляем, делаем круговые движения обеими руками.
  2. Одной рукой хватаемся за ручку, сгибаем ноги в коленях и поднимаем вторую руку вверх. Делаем наклон влево, если вверху правая рука, вправо – если левая. Выполняем растяжку поочередно для каждой стороны.
  3. Становимся боком к поручню, одной рукой хватаемся за ручку. Одну ногу ставим перед собой, свободную руку вытягиваем вперед и наклоняемся до тех пор, пока верхняя часть тела не примет положение параллельно полу. Меняем сторону.
  4. Садимся на батут. Одну ногу выпрямляем и отводим в сторону. Поднимаем руку вверх и делаем наклон в сторону прямой ноги. Если вытянута правая нога, то поднимаем левую руку и наклоняемся вправо, если левая нога, то выпрямляем правую руку и наклоняемся влево. Выполняем растяжку поочередно для каждой стороны.
  5. Стоя в положении «звезда», выполняем растяжку. Сгибаем ноги в коленях, руки – параллельно полу.

Для похудения, развития выносливости и ловкости заниматься нужно 3-4 раза в неделю. При этом на старте дни занятий лучше чередовать с днями отдыха. Если вам нужна сила, то силовые тренировки на тренажерах можно 1-2 раза в неделю разбавлять прыжковым комплексом.

Чтобы почувствовать изменения, заниматься необходимо постоянно. Периодические тренировки дают первый результат уже через 1-2 недели. Используйте наше видеоруководство и заряжайтесь хорошим настроением.

Поделиться

Фитнес на батутах и прыжки на батуте для похудения — блог Mir-Sporta.com

Избыточный вес является одной из самых распространённых проблем, с которыми человечество борется не первое столетие. Ещё в XIXстолетии лорд Байрон изнурял себя часовыми пробежками, облачившись в плотный костюм для лучшего потоотделения. В наши дни программы похудения предлагают тренажёрные залы и фитнес-клубы.

И, тем не менее нам поступают вопросы о том, как избавиться от максимального количества килограммов за минимальный срок.

Отвечаем! Одним из самых:

  • Безопасных
  • Полезных
  • Действенных

способов являются занятия прыжками на батуте, о которых мы расскажем на этой странице.

Часовая тренировка на батуте для похудения (по мнению экспертов Mir-Sporta.com, а также с точки зрения многих спортивных медиков нашей страны, ближнего и дальнего зарубежья) более продуктивна, чем часовой бег или аналогичные по продолжительности занятия в тренажёрном зале.

Можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Или же лучше предпочесть занятиям на батуте фитнес? Отвечаем: диапазон возможностей для уничтожения лишних калорий широк.

  • Кто-то ежедневно проходит 10-15 километров, и худеет.
  • Кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками в тренажёрном зале и также теряет лишние килограммы.
  • Кто-то бегает на беговой дорожке, и прощается с лишним весом.

Разумеется, все перечисленные методы хороши, если имеет место рационализация питания тренирующегося атлета.

12 490 ₽

от 347 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Бренд:Sport Elite

Диаметр батута:135 cm

Вес нетто:10 kg

Цвет:СинийЧерный

К сравнению

В избранное

Мы вовсе не призываем вас отказываться от тех видов спорта, которые более привычны для вас. Пожалуйста! Тренируйтесь с «железом» или совершайте пробежки. Но с помощью упражнений на батуте для похудения вы сможете ускорить процессы «оптимизации» вашей фигуры. А если наоборот? Если вам наскучили однообразные занятия в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер, то джампинг-фитнес, 9 минут занятий которым равны по степени эффективности 3 километрам бега, создан для вас.

Эффект джампинг-фитнеса:

  • Калории и лишние килограммы уходят прочь.
  • Хорошее настроение растёт не по дням, а по часам.
  • Крепнет иммунитет.

И это не всё. Давайте узнаем подробнее!

Что такое джампинг-фитнес, и чем он полезен?

На вопрос, что это такое – можно ответить однозначно: искусство худеть на лету! Не в беге, не задыхаясь под тяжестью стокилограммовой штанги, не в унынии, вызванном монотонным давлением на педали эллипсоида, а в прыжке. Если угодно — с исполнением затейливых акробатических элементов а-ля сальто вперёд или назад.

Не стоит воспринимать занятия прыжками на батуте исключительно, как возможность расстаться с лишними килограммами. Польза прыжкового спорта (или джампинг-фитнеса — так называется этот вид спортивной нагрузки на иностранный манер) намного существеннее, чем просто «сгонка веса».

Да, те, кто ставят для себя единственной задачей «приведение фигуры в порядок», могут быть уверены, что через месяц после занятий повышенной интенсивности (5 раз в неделю продолжительностью в 1 час каждое) потеряют до 10 кг. Повторимся: такой эффект возможен в сочетании с разумной диетой, ведь съедая на ночь пару килограмм жирного шашлыка вы не только не потеряете вес, но и прибавите в нём, даже если каждый день будете бегать марафоны.

Но, как говорится, «не весом единым»! Джампинг-фитнес — уникальный метод очищения организма от шлаков и токсинов, которые выходят с потом и многократно (в 15 раз) увеличенным током лимфы. Занятия фитнесом на батутах замедляют процессы старения. И это вовсе не рекламный ход.

  • Антиоксиданты, важнейшие вещества для предотвращения наступления преждевременной старости, действительно вырабатываются в ходе совершения прыжков и у мужчин, и у женщин. А ещё ускоряется обмен веществ, который играет особую роль в сохранении моложавой и стройной фигуры в любом возрасте.
  • Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Стимулируемое кровообращение позволяет избежать ранних инсультов и инфарктов. Клетки обогащаются кислородом, а, следовательно, улучшается цвет лица и кожи в целом.
  • Вас или вашего ребёнка прежде укачивало в общественном транспорте или в машине? Тренировка на батуте для похудения поможет стать «космонавтом» с безукоризненным вестибулярным аппаратом. Вы не хотите, чтобы у ребёнка было плоскостопие? Вперёд – на батут! Это отличная профилактика.
  • Вам кажется, что вы очень быстро устаёте на работе? Выносливость в ходе занятий на батуте повышается в разы. Жизнь больше не приносит радости? Прыжковый спорт, джампинг-фитнес — это не просто упражнения на батуте для похудения, а метод выработки эндорфинов!

Прыгаем! И радуемся жизни, как в юности!

Фитнес на батуте в домашних условиях – плюсы и минусы

Заблуждение № 1 – дескать, тренировками на батуте для похудения можно заниматься только на улицах, на открытых площадках, где установлены эти полезные спортивные снаряды, в специализированных спортивных учреждений (фитнес-центрах) или в «личных угодьях» — на даче, территории загородного дома, куда заблаговременно установлен батут.

Занятия прыжками на батуте могут проходить там, где, казалось бы, нет никаких условий для этого – в реалиях обычной городской квартиры! В палитре наших современных батутов есть портативные приспособления для прыжков, выдерживающие пользователя весом до 120 кг. Приобретайте и… прыгайте до потолка не в переносном, а в самом прямом смысле этого слова.

12 490 ₽

от 347 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Бренд:Sport Elite

Диаметр батута:135 cm

Пружины, шт:60

Максимальный вес пользователя:120 kg

Вес нетто:10 kg

Цвет:ЗеленыйЧерный

К сравнению

В избранное

Какие плюсы от упражнений на батуте для похудения дома? Ровно такие же, как и от занятий в других местах.

  1. Часовая тренировка позволяет потерять более 1000 калорий. Происходит ускоренное избавление от токсинов и шлаков. Идёт интенсивный процесс выработки антиоксидантных веществ, замедляющих процессы старения.
  2. Тает жир на ногах, ягодицах, бёдрах, тает с каждым днём тренинга. Вы значительно улучшаете координацию движений. Вдобавок можно избавиться от так называемой «апельсиновой корки». Так именуют целлюлит те, кто мечтают от него избавиться.
  3. Подарив батут ребёнку, у которого недостаточно развит вестибулярный аппарат, вы предлагаете своему малышу не просто игрушку для прыжков вверх, а спортивный снаряд, который способен в процессе занятий прыжками на батуте сделать из него «маленького космонавта».
  4. Позанимавшись на батуте, дети и взрослые жалуются на боли в спине, ногах, шее, животе. Многие мамочки (нередко и отцы) пугаются данного эффекта, решая, что именно их ребёнку джампинг-фитнес противопоказан. Это совершенно не так. Боли в означенных участках тела закономерны для взрослых и детей, которые не занимались ранее спортом. Занятия на батутах — фитнес! А после тренажёрки или визита в фитнес-клуб всегда приятно «ломит» тело. Не беспокойтесь, боли пройдут, а внезапно заболевшие ноги, спина и пресс станут сильными и крепкими.

Теперь хотелось бы коснуться вопросов, которые можно отнести к категории минусов.

  1. Тренировка на батуте для похудения, действительно, может окончиться достаточно печально. Но это связано с нарушениями правил техники безопасности. Начинаются они там, где идёт описанный нами в одной из прошлых статей процесс установки батута. Если ключевые узлы и соединения собраны неправильно, риск обрушения конструкции очень высок.
  2. Но даже если всё хорошо, то в ходе выполнения упражнений на батуте для похудения можно получить травму, если нарушить технику безопасности — прыгать не в центре, а на краю батута, не контролируя траекторию перемещения по прыжковому полотну. Очень часто дети, оставленные без присмотра взрослых, получают телесные повреждения разной степени тяжести.
  3. Многие комнатные (компактные) батуты предлагаются без ограждающей защитной сетки, которая может помочь уберечь ребёнка от травм. И, пожалуйста, не оставляйте без присмотра сына или дочь, когда чаду захочется попрыгать на батуте без защитной сетки. Промахнувшись мимо прыжкового полотна, он или она могут надолго забыть об очень полезном увлечении джампинг-фитнесом, оказавшись в гипсе на продолжительный срок.
  4. Ещё один минус (и очень существенный!) — отсутствие тренера. Тренируйтесь на батуте в присутствии близких или друзей, которые могут не только разделить радость джампинг-фитнеса, но и поспособствовать в оказании первой помощи.

Какие упражнения лучше включить в тренировку?

Смеем компетентно заверить: палитра упражнений, которые стоит выполнять на батуте взрослым и детям, мужчинам и женщинам, может быть не менее разнообразна, чем программа силового тренинга в тренажёрном зале. Но есть упражнения, рекомендованные именно тем, кто приступает к занятиям прыжками на батуте впервые.

  • Начните с разминки и подготовки. Не стоит относиться к батуту, приобретённому для совершенствования вашей фигуры, исключительно, как к развлечению. Отнеситесь к нему, как к спортивному тренажёру, на котором вы можете терять до 1000 калорий за час интенсивного тренинга, а через месяц похудеть на 10 кг.
  • Тренировка на батуте для похудения предваряется прыжками со скакалкой. Это очень способствует подготовке мышц ног к длительной нагрузке. Итак, всего несколько минут прыжков со скакалкой.

Длительный отдых, а потом — добро пожаловать на батут!

  1. Первое упражнение выполняется с руками, вытянутыми по швам. В течение 5 минут совершайте прыжки и в момент движения вверх поднимайте руки к потолку или небу. Цель упражнения? Очень проста. Нужно научиться держать равновесие.
  2. Следующее упражнение в ходе занятий на батуте фитнесом будет посложнее. Всё то же самое! Почти! Прыжки вверх с поднятием рук. Однако теперь необходимо пытаться садиться на шпагат. То есть, в момент приземления становиться не на сомкнутые ноги, а на стоящие поодаль одна от другой, после этого группироваться и пытаться из этого положения выпрыгнуть вверх, в движении сомкнув ноги и… снова приземляясь на шпагат. Такое упражнение поможет вам сжигать существенно больше калорий!
  3. Прыжки на четвереньках? Это не шутка. Отталкиваясь от батута коленями и локтями, падайте… прямо на живот. А затем снова принимайте исходную позу и взлетайте, насколько это возможно, вверх. Очень утомительно! Не правда ли? Но для тех, кто хочет похудеть за короткий срок — полезно, и даже необходимо.
  4. Прыжки с подъемом коленей. Вы уже научились держать равновесие? В этом случае очень важно разнообразить упражнения на батуте для похудения прыжками с подъёмом коленей. Руки при этом остаются вытянутыми вдоль туловища. Изначально это упражнение покажется очень сложным, но именно оно помогает обеспечить вам крепкий пресс и крепкие ноги.

Этих четырёх упражнений вполне хватит для того, чтобы через месяц увидеть результаты. Мы искренне желаем вам удачи, а напоследок хотели бы затронуть очень важную тему.

Противопоказания

Удивительно! Но очень часто женщинам, которые готовятся стать матерью, приходит в голову идея сохранить свою физическую форму, с помощью занятий фитнесом на батуте. Дескать, именно данный спортивный тренажёр признан «щадящим», на нём можно заниматься «абсолютно всем», как говорит нам об этом реклама. Нет, и ещё раз нет.

  • Прыжками на батуте, занятиями джампинг-фитнесом категорически запрещено заниматься на любом сроке беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды, и даже выкидыш. Существует специальная гимнастика, которая показана будущим мамочкам и заниматься ею следует под контролем врача.
  • Не стоит подходить к батуту тем, кто совсем недавно пережил оперативное вмешательство. Исключена такого рода интенсивная тренировка для людей, которые пережили серьёзную травму (вплоть до полного восстановления после нее). У вас гипертония или тахикардия? Батут стоит использовать с особой осторожностью (без постановки цели похудения) либо не использовать вовсе.
  • Противопоказаны занятия на батуте людям, страдающим от острых расстройств ЦНС, эпилепсии. Не стоит заниматься джампинг-фитнесом тем, кому поставлен диагноз – остеопороз. У вас возникло сомнение – стоит покупать батут или нет?

Задайте вопрос вашему лечащему врачу! И, если вы получите его согласие на джампинг-фитнес — вперёд, к новой и красивой фигуре, а также прекрасному самочувствию.

8 минут занятий на батуте заменяют 3 километра бегом!

Джампинг в Европе —  новое модное направление, которое изменит ваше представление о фитнесе. Никаких изнурительных тренировок, на которые нужно заставлять себя ходить. Фитнес на батутах  — это легкость, радость, спокойный ум и красивое тело.  Сомневаетесь? Тогда ловите 5 фактов  и 1 секрет о пользе джампинга для здоровья:

  1. Сжигаем калории без переутомления

Прыжки на батуте   — это выход для тех, кто хочет избавиться от лишних калорий, но при этом не любит подолгу потеть в спортзале, выполняя монотонные упражнения. 1 прыжок сжигает всё то, что вы набрали за ужином накануне.  Полноценная тренировка освободит от залежей жира. Представьте, что произойдет с телом при регулярных занятиях?!

  1. Подтягиваем тело. Убираем «проблемные зоны»

Всегда сложно похудеть во всем теле сразу.  Очень нелегко убрать животик, складки, дряблую отвисающую кожу. Обычно приходится делать большое количество разных упражнений. В итоге вся жизнь превращается в череду тренировок. Больше так делать не обязательно.  Прыжки на батуте  подтягивают все тело сразу. Во время прыжка в теле человека активизируется более 600 мышц одновременно! Подумайте сами: невозможно прыгать и не задействовать одновременно и ноги, и спину, и руки, и пресс. Занимаясь с инструктором по новой усовершенствованной программе PRO Jumping в Европе можно привести свое тело в порядок за  несколько месяцев.

  1. Улучшаем вестибулярный аппарат

В момент прыжка человек непроизвольно пытается удержать равновесие, чтобы правильно приземлиться. Постоянный контроль над своими действиями помогает развить координацию и улучшить вестибулярный аппарат. Это  полезное свойство прыжков на батуте особенно рекомендовано для тех, кто страдает от головокружений. Вместо медикаментов врачи советуют выполнять упражнения на развитие вестибулярного аппарата: катание на коньках, роликах, лыжах или прыжки на батуте. К слову, последнее из перечисленного  — наименее травмоопасный  вариант.

  1. Избавляемся от боли в спине

Совершая прыжок, мы должны держать спину прямо, чтобы правильно выполнить упражнение.  Постоянный контроль над спиной формирует привычку держать спину прямо. К тому же, в джампинг-упражнениях нет прямой нагрузки на позвоночник. Все мышцы работают одновременно и напряжение распределяется равномерно. Кстати, было замечено, что после занятий на мини-батуте появляется ощущение, что со спины сняли весь груз и дискомфорт.

  1. Получаем больше пользы, чем от бега

Говорят, что пробежки очень полезны, а мы заявляем, что занятия на батуте с инструктором лучше. 8 минут занятий джампингом заменят вам 3 километра бега. Добавим к этому повышение выносливости, улучшение работы кишечника и отменную тренировку дыхательной системы. Как не крути, а батут для фитнеса с металлической ручкой  выигрывает перед длительными забегами.

Джампинг помогает укрепить здоровье – это факт.  Но тут вы, наверняка, добавите, что то же самое реально достичь, занимаясь любым другим видом фитнеса. Но спешим раскрыть вам секрет: прыжки на батуте  помогают избавиться от гнетущих мыслей, серости дней, стресса и проблем уже после 1 занятия.  Все дело в том, что под руководством тренера каждый пробует летать. Первые движения могут быть неуверенными, а прыжок —  невысоким, но с каждым разом вы будете взлетать выше и выше, забывая о ваших обязанностях, социальном статусе и заботах. Вы почувствуете воздух и невесомость. Когда ваши ноги высоко от земли, поверьте: все проблемы и серость остаются где-то далеко внизу. Джампинг учит подниматься над тем, что нас гнетет. Джампинг показывает, что каждый может летать, независимо от его возможностей. Присоединяйся к полету вместе с нами!

Тренировки на батуте – в чем польза?

Джампинг фитнес — это новая программа тренировок, пришедшая в нам из Чехии. Именно там появились первые джампинг клубы. Не так давно люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Однако сейчас это оборудование с успехом применяется в фитнесе, помогая всем желающим похудеть, прокачать выносливость и укрепить тонус.Этот фитнес чрезвычайно эффективен в похудении. За один час интенсивной тренировки сжигается от 600 до 1100 ккал. Например, чтобы сжечь те же 600 калорий с помощью бега, нужно бежать час со скоростью 10 км/ч.

Во время тренировки вы чередуете спокойные шаги, покачивания и упражнения на баланс с интенсивными спринтами и высокими прыжками. При разных типах прыжков можно активизировать до 400 разновидностей мышц. Основная нагрузка во время прыжков приходится на икроножные мышцы, ягодицы, мышцы спины и брюшного пресса, а также на бицепс бедра.

Когда вы совершаете высокие прыжки с опорой на ручку, дополнительно нагружается грудь, трицепс и глубокие мышцы спины. Также ручка поможет поймать дополнительный баланс.   

В чем еще польза джампинг фитнеса?

— Укрепляют суставы и мышцы

— Нормализуют работу сердца и сосудов

— Усиливают метаболизм

— Тренируют равновесие и дыхательную систему

— Улучшают кровообращение и работу желудочно-кишечного тракта.   

Батут можно использовать для круговых или кросфит-тренировок в качестве станции для выполнения эффективных кардиоупражнений.

Плюс джампинг фитнеса также и в том, что он не дает ударную нагрузку на суставы, как это делает, например, бег: высококачественный батут смягчает приземления.

Джампинг фитнес также положительно сказывается на настроении. Батут у многих ассоциируется с детством: чувство невесомости и полета приносит радость и прилив энергии, а также заряжает благодаря выбросу адреналина.

Как подготовиться к тренировке?

Стандартная тренировка проходит час: 10 минут — разминка, 35—40 минут —непосредственно прыжки, оставшиеся 20 минут — растяжка или силовые упражнения. Желательно, чтобы промежуток между последним приемом пищи и тренировкой должен быть не менее часа.

Чтобы заниматься, вам не нужна какая-то особенная экипировка: достаточно выбрать одежду из дышащей ткани, которая не будет сковывать движения. Проверьте, чтобы на костюме не было металлических деталей, чтобы ни за что не зацепиться. Также можно использовать перчатки, чтобы избежать появление мозолей.

Не занимайтесь босиком, даже если вы тренируетесь дома – так можно повредить голеностоп. Выбирайте легкие беговые кроссовки, которые бы фиксировали стопу.

Тренировки на батуте дома

Фитнес-батут – эффективный домашний тренажер, который не займет много места, особенно если он складной. Батут универсален: его можно установить как в квартире, так и на даче, чтобы позаниматься на природе в хорошую погоду.

Тренажер представляет собой металлическую раму с натянутой на ней сеткой и пружинными механизмами. Выбирая модель батута, отдавайте предпочтение круглой форме – она более безопасная. Также обращайте внимание на качественную прошивку эластичной ткани, а также на прочный материал каркаса.  Учитывайте количество, длину пружин и вес пользователя — от этого зависит срок беспроблемной эксплуатации. Чтобы тренажер не скользил по полу, его ножки должны быть с резиновыми заглушками.

Соблюдайте правило «один батут – один человек»: люди, сталкиваясь в полете, могут травмировать друг друга. Также все упражнения необходимо выполнять в центре прыжкового полотна.

Джампингом можно заниматься всем, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Однако следует учитывать противопоказания к прыжкам.

Кому нельзя заниматься на батуте?

В первую очередь, как и в любом виде спорта, на батуте нельзя заниматься в состоянии алкогольного и наркотического опьянения – это чревато инсультом, а также травмоопасно. Воздержитесь от тренировок, если у вас есть нарушения вестибулярного аппарата.

На батуте также нельзя заниматься людям с тромбофлебитом и с тяжелой формой онкологических заболеваний. С осторожностью к тренировкам стоит приступить тем, кто страдает от сердечно-сосудистых недугов. Также нельзя заниматься, если вы страдаете эпилепсией или у вас есть свежие травмы.

Беременным женщинам рекомендуется заниматься только после консультации с врачом, так как подобная нагрузка вызывает тонус матки. Но в тоже время прыжки на батуте будут полезны для женщин, которые недавно родили ребенка – с помощью таких упражнений можно быстро привести в тонус внутренние мышцы живота.

В остальном рекомендуем проконсультироваться с врачом в случае сомнений.

Вам наскучили тренировки в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер и разнообразить свое спортивное меню? Обязательно попробуйте джампинг-фитнес! Если вы заинтересовались этим необычным способом тренировок, советуем посмотреть линейку батутов, представленных на GYMSHOP.PRO.

Джампинг-фитнес на батутах: отзывы пользователей

Кто бы мог подумать, что детская забава станет разновидностью фитнеса и эффективной кардиотренировкой. Если вы устали от бега на дорожке и велотренажера, попробуйте джампинг. Сейчас он становится всё более популярным — даже появляются фитнес-залы, которые специализируются именно на этом типе тренировок.

Что такое джампинг, чем он полезен и есть ли у него противопоказания, разбираемся вместе с тренером World Class Станиславом Вахрушевым

.


Йога или пилатес: что интереснее и эффективнее?

Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?

Джампинг-фитнес на батутах, это комплекс упражнений, которые выполняются на специальном батуте с ручкой. Обычно такие занятия проводятся под руководством тренера в фитнес центрах, но можно приобрести батут и заниматься дома самостоятельно. Такие занятия благотворно сказываются на здоровье и эмоциональном фоне.

О снаряде

Батут восходит к французскому «batoude» или итальянскому «battuta» — оба слова переводятся как «удар». Это спортивный снаряд для прыжков в высоту или в стороны. Представляет собой металлическую раму, на которую натянута прочная плетёная сетка. Крепится она обычно с помощью пружинных механизмов, расположенных по всему периметру. Именно они обеспечивают эластичность.

Бывают разных видов:

  • Надувные — чаще всего используются для развлечений детей на праздниках и в парках отдыха.
  • Профессиональные — для выполнения акробатических этюдов на спортивных мероприятиях.
  • Домашние — на мини-батуте удобно заниматься именно для похудения, так как он отличается небольшим размером и позволяет тренироваться как в фитнес-центрах, так и самостоятельно.

Так как для джампинга чаще используется именно домашний батут, нужно знать, по каким критериям его выбирать, чтобы не возникло проблем с тренировками.

  1. Круглый более безопасен, чем прямоугольный.
  2. Самая прочная рама изготавливается из гальванизированной стали.
  3. Проверьте материал на прочность, узлы в местах крепления должны иметь качественную прошивку.
  4. Чем больше будет пружин и чем они длиннее, тем дольше прослужит снаряд.
  5. Мат нужно выбирать широкий и толстый. Ни рама, ни пружины под ним не должны быть видны. Это обеспечит безопасность тренировок.

Из производителей стоит отметить американскую компанию HouseFit. Её батуты разработаны с учётом габаритов обычных городских квартир, поэтому они идеально подойдут для дома. Стоят около $220. Можно использовать и компактные модели Moove&Fun (Китай) по бюджетной цене от $60.

С миру — по нитке. Оказывается, первый батут появился у народов Севера. Эскимосы натягивали на палки шкуру моржа и прыгали на ней, таким образом развлекаясь и согреваясь в суровых зимних условиях.

Чем полезен джампинг и противопоказания к занятиям

Подходит ли фитнес на батутах для детей

Это направление развлекательных занятий для детей еще имеет маленькую популярность в нашей стране. Редко в каком фитнес клубе вы найдёте групповые занятия для детей по этому виду спорта. Есть батуты в обычных детских комнатах в торговых центрах, но это не то.

Джампинг явно недооценен как вид бизнеса в нашей стране. А ведь кроме пользы для организма, который несёт в себе этот вид спорта, он еще очень полезен в качестве эмоциональной разгрузки. А она очень полезна детям, особенно школьникам. Это не обычный скучный вид тренировок, а весёлые и увлекательные занятия, которые обязательно понравятся детям.

Обычно тренировки проводятся для детей разного возраста отдельно. Потому что физические возможности у школьников и дошколят отличаются. Группы маленькие, не более 10 человек. Как и в любом спорте здесь важна дисциплина и строгое следование указаниям тренера.

Кому можно заниматься?

Джампинг-фитнес на батутах подходит абсолютно для всех. Этот вид спорта замечателен именно тем, что люди любой возрастной группы могут им заниматься. Конечно, все дело в разных видах нагрузки. Для каждого возраста она отличается. Но так происходит в любом виде спорта. Нагрузки должны быть подобраны исключительно исходя из возраста человека. Так же на батуте могут заниматься спортсмены почти любой весовой категории.

Противопоказания

Хоть вред от использования батута минимален, все же, как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься людям, страдающим частыми приступами стенокардии, сахарным диабетом, тромбофлебитом, бронхиальной астмой, тахикардией, гипертонией, больным с тяжёлой стадии онкологических заболеваний. Всем остальным обязательно следует придерживаться мер безопасности.

И не стоит забывать, что любые физические нагрузки нужно выполнять умеренно. Для начинающих особенно важно не переусердствовать при выполнении упражнений. Это может быть чревато головокружением, тошнотой, излишним перевозбуждением. Лучше начинать с простых упражнений постепенно увеличивая нагрузки. Так риск получить вред от занятий минимален.

Основной комплекс

Фитнес на батутах, отзывы похудевших о котором мотивируют других людей немедленно начать им заниматься, состоит из упражнений, как легкого, так и более сложного уровня. В конце тренировки желательно сделать несколько упражнений на растяжку.

Для эффективного похудения важно уметь выполнять все задачи, поставленные инструктором.

Стоит остановиться подробнее на основных упражнениях фитнеса на батуте:

  • Повороты на месте. Для выполнения данного упражнения ноги необходимо разместить на ширине плеч, руки располагаются на уровне грудной клетки, при этом кисти согнуты в кулак. Необходимо выполнить поворот вправо, при этом вес тела нужно перенести на левую ногу, а правую ногу нужно резко отвести вперед. Далее необходимо вернуться в первоначальную позицию и сделать аналогичный поворот в другую сторону. Упражнение выполняется в быстром темпе (насколько это возможно). Желательно выполнить по 10 поворотов в каждую сторону.
  • Бег. Прежде чем приступить к бегу на батуте, необходимо слегка наклонить корпус вперед и немного согнуть ноги в коленях. Далее следует в течение нескольких минут по очереди отрывать ноги от батута, попеременно перенося массу тела с одной ноги на другую. Эту часть тренировки необходимо выполнять в максимально быстром темпе. После непродолжительной передышки желательно сделать еще один подход.


По многочисленным отзывам пробовавших этот вид тренировок, фитнес на батутах — не только эффективное, но и очень увлекательное занятие спортом для похудения

  • Прыжки с разворотом. В ритмичном темпе необходимо совершать прыжки с поворотом бедер в разные стороны. Во время поворота бедер вправо, левую руку следует протянуть влево. Согнутую в локте правую руку размещают на уровне грудной клетки. Совершая прыжки, поворачивать нужно только бедра. Тело должно оставаться на месте. Рекомендуется сделать 5 повторов в каждую сторону, а затем передохнуть.
  • Прыжки с захлестом. Во время такого прыжка нужно с максимальной силой оттолкнуться от батута, находясь в воздухе, следует согнуть ноги в коленях и ударить пятками по ягодицам. Такой прыжок необходимо чередовать с обычным прыжком. Рекомендуется выполнить 5 повторов, а затем завершить упражнение, побегав на месте (пятки при беге также должны касаться ягодиц).
  • Прыжки с подъемом коленей. Для того чтобы выполнить упражнение нужно ступнями ног с силой оттолкнуться от батута. В прыжке следует максимально поднять колени, так чтобы они коснулись грудной клетки. В этот момент необходимо обхватить голени руками и сделать хлопок в ладоши. Повторять такой прыжок нужно 5 раз.
  • Приседания с отведением ног в стороны. Держа ноги вместе, необходимо присесть на батуте. Ладони при этом должны лежать на бедрах, а локти следует развести в стороны. Затем необходимо резко подняться и стать на одну ногу. Другую ногу следует отвести в сторону (при этом нужно тянуть носок).
  • Кик. Для выполнения упражнения необходимо опереться на левую ногу. Вторую ногу следует немного отставить в сторону (пятка должна касаться батута, а носок смотреть вверх). Левой рукой нужно сделать выпад вперед. Затем повторить упражнение для правой руки и ноги.


Кроме основного комплекса упражнений, рекомендуется разнообразить тренировки более сложными задачами. Главное не переусердствовать – если сложное упражнение не получается лучше его не выполнять.
Упражнения повышенной сложности:

  • Звезда. В прыжке нужно развести руки и ноги в разные стороны. Во время приземления на батут следует вернуться в первоначальное положение.
  • Слайд. При выполнении упражнения необходимо перенести вес тала на правую ногу, а левую отвести в сторону и поднять под углом 90 градусов к батуту. Правая рука тянется вправо. Затем нужно поменять ноги. Упражнение желательно выполнять в течение 30 с.
  • Канкан. Левую ногу резко поднять вверх, согнув колено. Необходимо чтобы колено коснулось груди. Затем опустить ногу на батут и сразу же резко поднять ее вверх (колено при этом сгибать нельзя). Правой рукой нужно постараться коснуться носка левой ноги. То же самое нужно проделать со второй ногой. Желательно сделать 5 повторов.

После основного комплекса упражнений следует выполнить несколько упражнений на растяжку:

  • Необходимо сесть на батут, соединив ступни ног, колени при этом отведены в стороны. Руками следует ухватиться за ступни и медленно наклониться вперед. Нужно зафиксировать положение на несколько секунд, затем поднять корпус вверх.
  • Необходимо стать рядом с батутом, поставив правую ногу на его край (колено ноги при этом согнуто). Левая нога отставлена назад. Правую ногу нужно максимально согнуть в колене, опуская тело как можно ниже к полу. Левая нога тянется назад. В этом положении необходимо задержаться на некоторое время, затем медленно поднять тело вверх. Повторить упражнение с другой ногой
  • Необходимо стать спиной к батуту и положить на него левую ногу. Правую ногу следует согнуть в колене, разместив на нем ладони обеих рук. Затем необходимо опереться на правую ногу, пытаясь при этом опустить тело максимально низко по направлению к полу. Зафиксировать положение на максимально длительное время, затем поднять тело вверх. После чего нужно повторить упражнение, поменяв ноги.

Фитнесс на батутах прекрасно помогает похудеть, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

Для того, чтобы добиться наилучшего результата важно придерживаться следующего расписания тренировок:

Фитнес на батутеРасписание по дням недели
Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вс.
Продолжительность тренировки55 мин.55 мин.55 мин.

Особенности фитнеса на батуте

Тренируясь дома обязательно чередуйте прыжки с хождением по комнате: 1 минуту прыгаете – 1 минуту ходите.

Заниматься нужно регулярно, не менее 4 раз в неделю.

Нельзя заниматься на батуте, если Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Удостоверьтесь, что у Вас нет противопоказаний для занятий на батуте.

Что нужно для занятий джампинг фитнесом?

Если Вы планируете посещать фитнес клуб для занятий этим видом спорта, то Вам потребуется только удобная одежда. Ну и сам батут, если Вы решили заниматься дома. Он малогабаритен и сможет поместиться в квартире. Если Вы решили приобрести тренажер, рекомендуем почитать статью о том как выбрать батут для фитнеса.

Больше никаких дополнительных аксессуаров Вам не потребуется.

Как проходят фитнес-занятия джампингом

Про джампинг-батут

Сейчас мало фирм-производителей могут порадовать спортсменов линейкой фитнес батутов. Выбор не велик. И батуты разных фирм мало отличаются друг от друга и имеют примерно одну ценовую категорию.

Самыми известными производителями являются фирмы Леко и Sport Elite. Внешне тренажёр выглядит как каркас, с натянутым сверху полотном. Оно крепится к раме с помощью жгутов, а не пружин, как у обычного красного батута. Они предотвращают скрип во время занятий. Наличие ручки в комплекте обязательно. Выполняя упражнения следует держаться за нее во избежание травм.

Ручка помогает удерживать равновесие при увеличении амплитуды упражнений. Обычно ручка выполнена из стали, как и рама батута. Чтобы рукам было не холодно ее держать в комплекте есть специальная нескользящая накладка из резины. Она является важным компонентом мер безопасности при прыжках: потные руки не соскользнут с резины во время тренировок. Это убережёт спортсмена от травм. Рукоятки бывают раздвижные и закрепляются фиксатором. Имеют несколько позиций по высоте, подстраиваясь под нужный рост.

Sport Elite FB-1351

Батут стоит на невысоких, не более 40 см, ножках. Этой высоты достаточно, чтобы прыгать, не касаясь пола. А небольшая прыгучесть батута не даст удариться о потолок. Существует модели со встроенным счётчиком прыжков. Их цена мало отличается от батутов без них.

Для самостоятельных тренировок лучше выбирать батут диаметром от 100 см. до 130 см. Максимальная нагрузка рассчитывается исходя из веса спортсмена. Высота ножек не важна. Все они низкие, и, чтобы залезать на батут, лестница не потребуется.

Лучше выбирать модель с резиновыми заглушками на ножках. Благодаря им батут не скользит по полу. И они подавляют шум от прыжков, помогая сохранить вам хорошие отношения с соседями снизу.

Выбирайте каркас с диаметром рам более 2,8 см. и толщиной стенок труб не менее 2 мм. Лучше выбирать батут со жгутами вместо пружин. Кроме бесшумного использования они гарантируют мягкое приземление. Бывают батуты с цельными жгутами, бывают с раздельным.

Сколько длится фитнес-тренировка

Обычно тренировка длится один час. Она состоит из разминки, комплекса упражнений и заминки после занятий. Но для новичков это время стоит сократить до 40 минут. Потом это время нужно увеличить до часу.

Техника выполнения

  1. Стойте в центре батута, ноги на ширине плеч. Старайтесь сохранять эту позицию при приземлении.
  2. Попробуйте сделать несколько лёгких прыжков, гася инерцию при приземлении с помощью согнутых ног.

  3. Чтобы не терять баланс старайтесь удерживать внимание на краю батута.
  4. Следите, чтобы во время прыжка и при применении спина была прямая.
  5. Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 40 минут занятий, постепенно увеличивайте их до часу. Чтобы добиться результатов тренировок нужно заниматься регулярно.

Джампинг-фитнес на батутах: базовые упражнения

Прыжки в высоту

Встаньте на середину батута, стойте ровно, ноги прямые, руки вытяните вверх. Отталкиваясь от батута на выдохе, совершите прыжок. В полёте можете развести ноги в стороны или согнуть. Приземляйтесь полностью на стопы, держите ноги и спину ровно.

Группировка

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь прижать колени к груди, одновременно касаясь голеней.

Прыжок с оборотом

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.

Прыжки с разведением ног

Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь подтянуть ноги к туловищу и одновременно развести их в разные стороны. Для опытных спортсменов можно усложнить упражнение попыткой дотянуться до ног кончиками пальцев. Это упражнение улучшает растяжку.

Подойдет ли джампинг на батутах для похудения

В прыжках на батуте эффективнее, чем при любой другой физической нагрузке напрягаются все группы мышц. Занятия на этом тренажёре только кажутся лёгкими и простыми. Благодаря прыжкам сильно развиваются мышцы ног. Стараясь удержать равновесие организм задействует мышцы пресса, удерживая баланс подключаются мышцы рук.

В процессе таких занятий эффективнее сжигаются калории, и быстрее уходит вес. За более короткое время спортсмен прокачивает все группы мышц, при этом отсутствует вредная нагрузка на суставы.

Особенно занятия на батуте полезны для женщин, потому что они помогают привести фигуру в порядок – улучшают форму ягодиц и бёдер, предотвращают возникновение целлюлита. Благодаря усиленной циркуляции крови выводятся шлаки из организма и улучшается метаболизм, что вместе с правильным питьём и диетой способствует похуданию. Регулярные занятия позволяют быстро привести себя в норму после родов.

Механизм похудения

Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений. Только в единой системе всё это приводит к снижению веса.

Как именно это работает:

  • за 1 час тренировки сжигается от 600 до 1 000 ккал;
  • активизируются обменные процессы;
  • улучшается кровообращение, тренируется дыхательная система, что увеличивает приток к тканям кислорода, который запускает процесс жиросжигания;
  • повышается эластичность кожи, что предотвращает появление растяжек даже после существенного снижения веса;
  • прорабатываются мышцы, что уберегает их от расщепления;
  • нормализуется лимфоток, выводящий из организма вредные соединения;
  • устраняется целлюлит;
  • увеличивается синтез гормонов радости, что избавляет от синдрома хронической усталости и депрессий (это работает на похудение в том случае, если стресс провоцирует постоянное «заедание» проблем).

Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудения, приведём цифры для сравнения: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий приравниваются к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утрам, чтобы начать бегать? Тогда пора задуматься об альтернативном виде спорта!

Правила безопасности

Первое правило прыжков на батуте – для одного спортсмена один батут. Особенно это актуально для батутных центров. Но даже если Вы занимаетесь дома, то не допускайте, одновременных занятий на батуте сразу несколькими людьми. Имеется в виду, что человек планирует именно совершать упражнения на батуте, а не просто прыгать. Люди, сталкиваясь в полете могут травмировать друг друга. Второе правило – стойте всегда в центре батута. Так совершая прыжки, вы не упадете с батута.

Если вы начинающий спортсмен, то не начинайте Ваши занятия со сложных спортивных элементов. Это чревато вывихами, растяжениями и травматичным приземлением на батут.

Новичку лучше не заниматься слишком долго. Это может повлечь головные боли, тошноту. При нехватке дыхания следует остановиться, восстановить его. Если будете продолжать занятия в усталом состоянии, то легко потеряете координацию и упадете с батута.

Запрещается использование тренажёра в нетрезвом состоянии.

Занимайтесь в удобной одежде. Снимите все шнурки, цепочки и ремни, чтобы в полёте не зацепиться ими случайно. Лучше выбирайте отводящую пот одежду.

Если Вы почувствовали себя во время занятий плохо: сбилось дыхание, появилось головокружение или появилась тошнота прекратите занятия. Остановитесь, дождитесь пока не почувствуете себя лучше.

Не совершайте сложных прыжков без присмотра профессионала.

Рекомендации

Техника безопасности

Каждая тренировка должна начинаться с тщательной проверки снаряда для обеспечения безопасности:

  • на наличие трещин и повреждений;
  • хорошо ли натянуто полотно;
  • не растянулись ли пружины;
  • не отошла ли защитная кромка;
  • нет ли изломов на металлических стойках.

Перед тренировкой проверьте карманы: любая выпавшая из них мелочь (типа ключей или монет) может стать причиной травмы.

Схема занятий

Занятия на батуте включают в себя три составляющих:

  • кардионагрузка;
  • силовые упражнения на укрепление мышц;
  • комплекс для растяжки.

Обычно тренировка рассчитана на 1 час:

  • 5 мин. — разминка;
  • 30 мин. — аэробные нагрузки;
  • 15 мин. — анаэробные упражнения;
  • 5 мин. — растяжка;
  • 5 мин. — заминка.

Разминка и заминка выполняются вне батута, остальное время проводится на снаряде. Начинать тренеры рекомендуют с прыжков на скакалке (как правильно прыгать + упражнения, найдёте в нашей предыдущей статье).

Частота тренировок обычная — трижды в неделю через день.

Как правильно прыгать

Из положения стоя

Встать в центр. Выпрямить спину. Ноги вместе. Поднять руки вверх, на выдохе оттолкнуться от полотна. В прыжке можно разводить ноги в стороны или стараться поднять их перед собой. Приземляясь, ноги выпрямляются, на полотно нужно опуститься на всю поверхность стоп. Спина остаётся прямой.

Из положения лёжа

Это делать гораздо труднее. Лечь в центр батута на спину. Ноги согнуты в коленях и упираются стопами в полотно. На выдохе резко их выпрямить, оттолкнуться и выпрыгнуть. С первого раза мало у кого получается, так что тренируйтесь.

Дополнительные советы

  1. Все упражнения выполняются в центре батута.
  2. Тренироваться может только 1 человек.
  3. Не нужно пытаться самостоятельно выполнять сложные акробатические трюки — это чревато травмами.
  4. Ешьте не меньше, чем за час до занятия. И лучше, если это будет ланч или полдник из протеинового коктейля.
  5. Спустя полчаса можно выпить стакан 1%-ного кефира.
  6. Улучшить результаты похудения можно с помощью лёгкой диеты или соблюдения принципов правильного питания. Увлечение вредными продуктами и переедание могут свести на нет эффективность джампинга.

Для занятий нужна комфортная, дышащая спортивная одежда из натуральных материалов. Она должна плотно прилегать к телу, потому что развевающиеся края могут за что-нибудь зацепиться и стать причиной травмы. Женщинам рекомендуется надеть специальный лиф, иначе болезненных ощущений и дискомфорта в области груди не избежать. Футболка, лосины, носки — идеальное сочетание. Не лишними окажутся спортивные перчатки. Если в неудачном прыжке вы приземлитесь на пружину, они спасут ладони от повреждений.

Джампинг фитнес на батутах: отзывы

Доброго времени суток дорогие читатели.

В преддверии отпуск решила заняться своим телом)) Заниматься фитнесом и качаться это вообще не моё. Я сама по себе стройная и я не стремлюсь особо скинуть, для меня главное подтянуть тело и придать тонус.

Изучив все спортивные занятия, фитнес, йога, качалки и так далее. Я остановила свой взгляд на фитнес — батутах. Для меня это было что-то новое и интересное. Так как я не люблю тяжелый и изнуренный труд, после чего болит тело так, что даже ходить не возможно, я переговорила с тренером и выбрала это направление. Её слова, что после фитнеса ничего не болит, очень вдохновили меня.

Для тех, кто в первые слышит, поясняю. Джампинг-фитнес на батутах – это у каждого человека свой маленький батут с поручнем. В программу входит сочетание аэробных (кардио) нагрузок. Упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку.

Занятие длится у нас час, разбит на 4 блока: это растяжка, разогрев, интенсив и качалка (пресс, руки). И тренер нам дает ещё мин 7-10 что бы побеситься, попрыгать вдоволь)

Одежда спортивная, удобное, кроссовки обязательно.

Надеюсь мой отзыв был кому то полезен. Всем здоровья !

Привет всем! В общем с нового года я решила пойти на джампинг-фитнес на батутах. Случайно увидела акцию и купила абонемент на 12 посещений в полцены.

Хожу я уже три раза и вот мое впечатление: после первой трени я думала, что на следующий день не встану с постели, болело абсолютно всё, спина, руки, живот, ягодицы, бедра и икры. Видимо, амёбный образ жизни дает о себе знать

Всё о скай джампинге

Всё о скай джампинге

09.11.2021 — 11:49

Если вам надоели традиционные бег и ходьба, то попробуйте новую кардиотренировку — джампинг.

Джампинг — это система кардиотренировок на мини‑батутах, которую сейчас предлагает большинство фитнес-клубов. Несмотря на кажущуюся простоту, получасовое занятие на батуте поможет сжечь до 400 ккал. Такое же количество калорий можно потратить на пробежке. Во время джампинга работают все группы мышц, особенно мышцы ног.

 

Польза джампинга:

— укрепляет мышцы ног, спины и плеч;

— улучшает баланс и равновесие;

— способствует сжиганию подкожного жира;

— стабилизирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

— снимает нервное напряжение;

— улучшает настроение, так как прыжки вырабатывают в организме эндорфины — гормоны счастья).

Конструкция батута имитирует поверхность воды, поэтому такие тренировки отличаются низкими уровнем травмирования суставов и поясницы.

 

Можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Джампинг — очень интенсивный вид спорта, поэтому потеря веса в ходе занятий происходит очень быстро. Особенно хорошо будет заметен эффект, если совмещать занятия с правильным питанием. Вначале из организма уходит лишняя жидкость, затем начинается процесс сжигания жира; мышцы приходят в тонус и подтягиваются.

Тренироваться на батуте с целью похудения нужно до 4 раз в неделю. Занятия проходят в группе, тренировку ведет тренер, который составляет план занятий.

 

Кому противопоказан джампинг?

Тренироваться на батуте запрещено людям с патологией сердечно-сосудистой системы, людям, с нервными расстройствами, острыми воспалениями, инфекционными расстройствами, а также при наличии проблем опорно-двигательного аппарата.

 

Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.


Джампинг фитнес (Батут). Польза и противопоказания. Тренировки

Избыточный вес является одной из самых распространённых проблем, с которыми человечество борется не первое столетие. Ещё в XIXстолетии лорд Байрон изнурял себя часовыми пробежками, облачившись в плотный костюм для лучшего потоотделения. В наши дни программы похудения предлагают тренажёрные залы и фитнес-клубы.

И, тем не менее, на электронную почту спортивногодискаунтера № 1 «Мир Спорта» в разгар летнего сезона поступают потоки писем с вопросом о том, как избавиться от максимального количества килограммов за минимальный срок.

Отвечаем! Одним из самых

  • безопасных
  • полезных
  • действенных

способов являются занятия прыжками на батуте, о которых мы расскажем на этой странице.

Часовая тренировка на батуте для похудения (по мнению экспертов «Мир Спорта», а также с точки зрения многих спортивных медиков нашей страны, ближнего и дальнего зарубежья) более продуктивна, чем часовой бег или аналогичные по продолжительности занятия в тренажёрном зале. Батуты, представленные в самом широком ассортименте на интернет-витринах «Мир Спорта» подходят для представителей обоих полов, лиц любого возраста, а также имеют существенно меньше противопоказаний, чем бег или штанга.

Нас спрашивают:

Можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Или же лучше предпочесть занятиям на батуте фитнес? Отвечаем: диапазон возможностей для уничтожения лишних калорий широк. Кто-то ежедневно проходит 10-15 километров, и худеет. Кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками в тренажёрном зале и также теряет лишние килограммы. Кто-то бегает на приобретённой в «Мире спорта» беговой дорожке, и прощается с лишним весом. Разумеется, все перечисленные методы хороши, если имеет место рационализация питания тренирующегося атлета.

Мы вовсе не призываем вас отказываться от тех видов спорта, которые более привычны для вас. Пожалуйста! Тренируйтесь с «железом» или совершайте пробежки. Но с помощью упражнений на батуте для похудениявы сможете ускорить процессы «оптимизации» вашей фигуры. А если наоборот? Если вам наскучили однообразные занятия в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер, то джампинг-фитнес, 9 минут занятий которым равны по степени эффективности 3 километрам бега, создан для вас.

Эффект джампинг-фитнеса

  • калории и лишние килограммы уходят прочь
  • хорошее настроение растёт не по дням, а по часам
  • крепнет иммунитет.

И это не всё. Давайте узнаемподробнее!

Многие привыкли думать, что батут — это забава для детей. Но такое мнение ошибочно. Это оборудование с успехом применяется в фитнесе, помогая всем желающим привести в порядок свою фигуру. Джампинг фитнес (от английского «to jump» — прыгать) — это новая программа тренировок, предлагаемая современной фитнес-индустрией. Она появилась в Чехии и подразумевает выполнение комплекса упражнений на небольшом шестиугольном батуте, оснащенном ручкой.

Джампинг фитнес — преимущества и противопоказания

Занятия на батуте не имеют половозрастных ограничений и при отсутствии противопоказаний подходят даже для пожилых людей и детей от трех лет.

Джампинг фитнес не предъявляет требований к форме одежды. Это могут быть любые спортивные штаны и майка из натуральных дышащих тканей, можно с добавлением синтетики. Единственное условие — одежда должна отводить лишнюю влагу и обеспечивать свободу движений. В качестве обуви рекомендуются кроссовки. Никакого дополнительного инвентаря тренировки не предусматривают.

Польза от занятий на батуте

Как и любой вид физической активности, занятия джампингом благотворно влияют на организм. При этом по сравнению с другими направлениями джампинг фитнес имеет ряд преимуществ:
  • Способствует сжиганию лишнего жира, коррекции фигуры и избавлению от целлюлита. При прыжках на батуте эффективнее, чем при беге, сжигаются калории, прорабатываются все группы мышц, в том числе бедер, ягодиц и живота. В результате формируется красивый рельеф тела, повышается упругость кожи, уменьшаются проявления целлюлита.
  • Обеспечивает стабильное похудение. Регулярные тренировки не только позволяют избавиться от лишних килограмм, но и укрепляют мускулатуру. Чем сильнее развиты мышцы, тем больше энергии расходует организм, чтобы обеспечить их работу. К тому же, в крепкой мускулатуре не накапливается жир. Поэтому лишний вес активно уходит и уже не возвращается.
  • Полезен для женского организма в послеродовой период, так как помогает быстрее вернуться в прежнюю форму.
  • Снимает нервное напряжение, помогает бороться со стрессом. Занятия джампингом обеспечивают выработку эндорфинов — «гормонов радости». Как результат, поднимается настроение.
  • Позволяет избавиться от комплексов, связанных с внешностью или фигурой. Первые результаты тренировок всегда повышают самооценку.
  • Укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, тренирует вестибулярный аппарат, развивает общую выносливость организма, придает гибкость суставам и формирует хорошую осанку.
  • Улучшает координацию движений, поскольку активизирует функции мышц-стабилизаторов, мало участвующих в других тренировках.
  • Ускоряет обмен веществ и стимулирует лимфоотток.
  • Снижает нагрузку на суставы и поясницу за счет выталкивающего эффекта батута.
Противопоказания
К их числу относятся заболевания, при которых ограничиваются любые аэробные тренировки:
  • Острые воспаления.
  • Инфекционные болезни.
  • Расстройства нервной системы физиологического (эпилепсия) и психического характера.
  • Опухоли различного генеза.
  • Патологии сердца, сосудов и органов дыхания.
  • Любые заболевания в период обострения.
  • Глаукома.
  • Нарушения функции опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся болями.
  • Сахарный диабет.
  • Беременность.
  • Травмы шеи и спины.
Как проходят занятия джампингом

Джампинг фитнес располагает несколькими разновидностями тренировок, длящимися в среднем около часа. За это время сжигается порядка 600-1000 калорий. В течение получаса выполняются кардио-упражнения, оставшееся время отводится на силовую тренировку и растяжку. Начинающим следует заниматься не более 40 минут.

Для того, чтобы увидеть первые результаты, рекомендуется заниматься не менее трех-четырех раз в неделю. Комплекс упражнений разрабатывается тренером с учетом пожеланий клиента.

Перед началом тренировки рекомендуется провести разминку. В качестве разминочных упражнений подойдут 10-минутные прыжки на скакалке, приседания, махи ногами, наклоны корпуса и т.п.

Занятия на батуте включают следующие базовые упражнения:
  • Прыжки с малой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Техника выполнения заключается в том, чтобы полностью становиться на стопу при приземлении на батут и не пользоваться руками для сохранения равновесия. Комбинация направлена на развитие координации движений и баланса.
  • Подтягивание к груди согнутых колен. Выполнять это упражнение довольно непросто, но батут облегчает задачу. Во-первых, его ручка используется в качестве опоры. Во-вторых, упругий батут помогает поднимать ноги только за счет мышц пресса.
  • Прыжки из положения сидя. Необходимо присесть на батут, расположив руки позади себя, и из этого положения выполнить прыжок. Спина при этом должна быть прямой. Упражнение тренирует пресс и мышцы верхних конечностей.
  • Прыжки с отведением одной ноги в сторону. Техника выполнения такова: одну ногу необходимо согнуть, а другую, прямую, отвести в противоположную сторону. Из этого положения выполнить прыжок. С помощью этого элемента укрепляются мышцы ног.
  • Подъем ног в прыжке и разведение их в стороны. Эта комбинация развивает гибкость и растяжку. Тем, кто давно занимается, это упражнение можно усложнить: постараться дотянуться до носков пальцами рук при прыжке.
  • Прыжки на четвереньках. Стоя на четвереньках, оттолкнуться от батута, в полете выпрямить ноги и руки, приземлиться на живот и принять исходное положение. Упражнение направлено на укрепление мышц пресса.
О снаряде

Батут (по-французски — «batoude», по-итальянски — «battuta», что в переводе означает «удар») — спортивный снаряд для прыжков. Его конструкция включает металлическую раму и прочную сетку. Сетка прикрепляется к раме посредством пружин, имеющимся по всему периметру. Такой механизм создает необходимую упругость.

Батуты бывают:
  • Профессиональные. Используются в тренажерных залах для тренировок спортсменов и групповых занятий.
  • Домашние. Имеют небольшой размер и подходят для тренировок в джампинг фитнес дома.
  • Надувные. В качестве спортивного снаряда не используются, применяются для детских забав.

Если использовать батут в домашних условиях, необходимо знать основные критерии его выбора:
  • В плане безопасности круглый батут предпочтительнее прямоугольного.
  • Прочность рамы достигается за счет материала изготовления. Лучшим вариантом выступает гальванизированная сталь.
  • Сетка должна иметь хорошую прочность и надежно прикрепляться к каркасу.
  • Долговечность батута напрямую зависит от количества пружин и их длины.
  • Желательно, чтобы мат имел достаточную толщину. Это сделает занятия на нем безопаснее.
Правила безопасности

Несмотря на то, что джампинг фитнес не считается травмоопасным видом спорта, все же определенные требования безопасности необходимо соблюдать. Прежде всего, это касается самого батута.


Перед каждой тренировкой нужно обследовать снаряд на предмет отсутствия поломок и убедиться, что:
  • Отсутствуют трещины и повреждения.
  • Сетка натянута достаточно хорошо и прочно зафиксирована.
  • Пружины не растянулись и не открепились.
  • Защитная кромка не отошла.
  • Металлические стойки целы и без изломов.

Тренироваться желательно под руководством тренера, хотя бы первое время, пока вы только осваиваетесь с упражнениями. В каждом зале и фитнес-клубе в начале тренировки обязательно инструктируют относительно правил безопасности.

Надевая форму для занятий, следует убедиться, что в ее карманах отсутствуют какие-либо мелкие предметы. Во время выполнения прыжков они могут выпасть и стать причиной травмы. Во избежание нежелательных последствий для организма лучше не стараться сразу выполнять сложные упражнения. Если на первой тренировке чувствуется тошнота или кружится голова, лучше прервать занятия и передохнуть.

Что такое джампинг-фитнес, и чем он полезен?

На вопрос, что это такое – можно ответить однозначно: искусство худеть на лету! Не в беге, не задыхаясь под тяжестью стокилограммовой штанги, не в унынии, вызванном монотонным давлением на педали эллипсоида, а в прыжке. Если угодно — с исполнением затейливых акробатических элементов а-ля сальто вперёд или назад.

Не стоит воспринимать занятия прыжками на батуте исключительно, как возможность расстаться с лишними килограммами. Польза прыжкового спорта (или джампинг-фитнеса — так называется этот вид спортивной нагрузки на иностранный манер) намного существеннее, чем просто «сгонка веса».

Да, те, кто ставят для себя единственной задачей «приведение фигуры в порядок», могут быть уверены, что через месяц после занятий повышенной интенсивности (5 раз в неделю продолжительностью в 1 час каждое) потеряют до 10 кг. Повторимся: такой эффект возможен в сочетании с разумной диетой, ведь съедая на ночь пару килограмм жирного шашлыка вы не только не потеряете вес, но и прибавите в нём, даже если каждый день будете бегать марафоны.

Но, как говорится, «не весом единым»! Джампинг-фитнес — уникальный метод очищения организма от шлаков и токсинов, которые выходят с потом и многократно (в 15 раз) увеличенным током лимфы. Занятия фитнесом на батутахзамедляют процессы старения. И это вовсе не рекламный ход.

Антиоксиданты, важнейшие вещества для предотвращения наступления преждевременной старости, действительно вырабатываются в ходе совершения прыжков и у мужчин, и у женщин. А ещё ускоряется обмен веществ, который играет особую роль в сохранении моложавой и стройной фигуры в любом возрасте.

Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Стимулируемое кровообращение позволяет избежать ранних инсультов и инфарктов. Клетки обогащаются кислородом, а, следовательно, улучшается цвет лица и кожи в целом.

Вас или вашего ребёнка прежде укачивало в общественном транспорте или в машине? Тренировка на батуте для похудения поможет стать «космонавтом» с безукоризненным вестибулярным аппаратом. Вы не хотите, чтобы у ребёнка было плоскостопие? Вперёд – на батут! Это отличная профилактика.

Вам кажется, что вы очень быстро устаёте на работе? Выносливость в ходе занятий на батуте повышается в разы. Жизнь больше не приносит радости? Прыжковый спорт, джампинг-фитнес — это не просто упражнения на батуте для похудения, а метод выработки эндорфинов!

Прыгаем! И радуемся жизни, как в юности!

Польза занятий на батуте

• в определённых предлагаемых обстоятельствах • с учётом особенностей здоровья, возраста, пола и физического состояния занимающегося может обернуться вредом той или иной степени тяжести.

Как правильно использовать данный тренажёр, чтобы всеми без исключения занимающимися извлекалась исключительно польза батута для здоровья?

Кому противопоказан батут?

Когда категорически нельзя заниматься?

Ни один из этих вопросов не будет должным образом освещён в инструкции по использованию батутов. Но на страницах сайта Mir-Sporta.com профессиональные консультанты и медики дают исчерпывающие ответы.

Положительное воздействие

Будем откровенны: от прыжков на батуте пользы в абсолютном большинстве случаев больше чем вреда. Вот вам пример! Как только лучи тёплого весеннего солнца начинают топить снега, мы думаем о том, что же делать с приобретённой за осень и зиму жировой прослойкой?

Кто-то идёт в тренажёрный зал. А кто-то подождёт, пока в близлежащем парке сойдут снега, и отправится на пробежку. Знайте! Польза занятий на батуте более существенна для тех, кто радеет за «экстренную и безопасную сгонку лишнего веса».

Среднестатистический человек, вес которого составляет 70 кг, тратит за 1 час прыжков на батуте на 70% больше калорий, чем тот, кто «дает результат» на беговой дорожке или в парке.

При этом речь не идёт о прыжках той степени интенсивности, которая приведёт вас к физическому изнеможению. Достаточно прыгать в среднем темпе 3-4 раза в неделю (в течение часа!) для того, чтобы уже через месяц увидеть результат в зеркале. При этом прыжки на батуте никогда не обернутся перегрузкой суставов ног, что может легко случиться, если вы занимаетесь бегом или даже на первый взгляд безобидной скандинавской ходьбой.

Что вы знаете про ток лимфы? Наши опросы свидетельствуют о том, что большинство обывателей, мечтающих об улучшении состояния своего здоровья, даже не слышали об этом важнейшем процессе жизнедеятельности человека.

И вот тут польза батута для здоровья максимальна. Занятия на батуте позволяют не только задействовать 100% мышц человеческого тела (уникальный показатель, не имеющий аналогов в спорте), но и мобилизуют лимфатические сосуды, которые открываются и закрываются, увеличивая ток лимфы в целых 15 раз.

Если у вас всё в порядке с весом, вам достаточно прыгать на батуте всего лишь 10-15 минут в день, чтобы запустить процессы очищения вашего организма. Именно в ходе выполнения прыжковых упражнений начинает движение каждая клетка, попутно очищающаяся от накопленных токсинов.

В свою очередь ваша лимфатическая система является неотъемлемой составляющей иммунной. Вы не перестаёте болеть после затяжной зимы? Прыжки на батуте преумножат количество лимфоцитов — борцов с инфекциями и вирусами, а также клетками, имеющими в своей структуре аномалии (речь о предвестниках онкологических заболеваний).

Вы испытываете дефицит энергии? Прыжки на батуте увеличат количество митохондрий, дающих вам дополнительные силы. У вас проявился целлюлит? Бег не устранит его. А вот батут – да! Кости стали ломкими ввиду вашего возраста? Для укрепления костей скелета батут используют даже космонавты! Батут – лучшее средство против остеопороза.

А есть ли негативные стороны использования батута? Увы, да.

Какие упражнения лучше включить в тренировку?

Смеем компетентно заверить: палитра упражнений, которые стоит выполнять на батуте взрослым и детям, мужчинам и женщинам, может быть не менее разнообразна, чем программа силового тренинга в тренажёрном зале. Но есть упражнения, рекомендованные именно тем, кто приступает к занятиям прыжками на батуте впервые.

Начните с разминки и подготовки. Не стоит относиться к батуту, приобретённому для совершенствования вашей фигуры, исключительно, как к развлечению. Отнеситесь к нему, как к спортивному тренажёру, на котором вы можете терять до 1000 калорий за час интенсивного тренинга, а через месяц похудеть на 10 кг.

Тренировка на батуте для похудения предваряется прыжками со скакалкой. Это очень способствует подготовке мышц ног к длительной нагрузке. Итак, всего несколько минут прыжков со скакалкой. Длительный отдых, а потом — добро пожаловать на батут!

Первое упражнение выполняется с руками, вытянутыми по швам. В течение 5 минут совершайте прыжки и в момент движения вверх поднимайте руки к потолку или небу. Цель упражнения? Очень проста. Нужно научиться держать равновесие.

Следующее упражнение в ходе занятий на батуте фитнесом будет посложнее. Всё то же самое! Почти! Прыжки вверх с поднятием рук. Однако теперь необходимопытаться садиться на шпагат. То есть, в момент приземления становиться не на сомкнутые ноги, а на стоящие поодаль одна от другой, после этого группироваться и пытаться из этого положения выпрыгнуть вверх, в движении сомкнув ноги и… снова приземляясь на шпагат.

Такое упражнение поможет вам сжигать существенно больше калорий!

Прыжки на четвереньках? Это не шутка. Отталкиваясь от батута коленями и локтями, падайте… прямо на живот. А затем снова принимайте исходную позу и взлетайте, насколько это возможно, вверх. Очень утомительно! Не правда ли? Но для тех, кто хочет похудеть за короткий срок — полезно, и даже необходимо.

Прыжки с подъемом коленей. Вы уже научились держать равновесие? В этом случае очень важно разнообразить упражнения на батуте для похудения прыжками с подъёмом коленей. Руки при этом остаются вытянутыми вдоль туловища. Изначально это упражнение покажется очень сложным, но именно оно помогает обеспечить вам крепкий пресс и крепкие ноги.

Этих четырёх упражнений вполне хватит для того, чтобы через месяц увидеть результаты. Мы искренне желаем вам удачи, а напоследок хотели бы затронуть очень важную тему.

Негативное воздействие прыжков на батуте

Очень часто под негативным воздействием прыжков на батуте пользователи понимают отрицательные ощущения, возникновение которых возможно. Но их появление — результат обычной неподготовленности организма к данному виду нагрузки.

Если последний раз вы занимались спортом в школе, то абсолютно любой вид спорта является стрессом для вашего организма в первые дни тренинга. Подготовить организм к батуту, польза и вред которого рассматриваются на этой странице, можно с помощью обыкновенной разминки.

Не стоит сразу же перегружать организм часовой тренировкой на батуте. Будет лучше, если вы сделаете десять приседаний, десять наклонов, попытаетесь отжаться аналогичное количество раз. В этом случае организм будет в достаточной степени подготовлен к прыжковой тренировке.

Но если вы чувствуете головокружение после батута, и даже если наступает лёгкая тошнота, в этом нет ничего страшного. Данные последствия батута — польза или вред? Рассуждать настолько однозначно было бы не очень профессионально.

Да, последствия могут показаться вам негативными, но это нормально. Вестибулярный аппарат среагировал на прыжковую нагрузку и дал совершенно адекватный сигнал. Уже через неделю прыжков вы забудете и о головокружении, и о тошноте, наслаждаясь приятным ощущением в тонизированных мышцах.

И, конечно же, самым негативным последствием прыжков на батуте, польза и вред которых должны быть исследованы во всех ракурсах, является травма. Нам порой звонят и пишут приобретатели батутов, поранившиеся о них. И оказывается, что в ходе сборки этой полезной во всех отношениях конструкции они не довели процесс до конца — не установили защитное покрытие, изолирующее металлические пружины. Упасть на одну из таких пружин (лицом или даже защищённой одеждой частью тела) значит (с высокой долей вероятности!) получить травму. Как не допустить этого? Устанавливайте защитное покрытие.

Падение с батута тех, кто не захотел/не смог установить защитную сетку (или, что еще печальнее, их детей) — наиболее частая причина «прекращения дружбы с этим спортивно-развлекательным оборудованием». Но кто виноват? Батут? Производитель? Продавец? Пользователь, который либо оказался недостаточно осторожен, либо не захотел устанавливать защитную сетку (как вариант – выбрал модель с отсутствием таковой).

Рассматривая пользу и вред прыжков на батуте, можно с уверенностью сказать, что и сами по себе прыжки способны привести к расстройству здоровья и даже гибели. Если устроить прыжковую тренировку после инфаркта, инсульта, находясь в фазе сохранения беременности (при угрозе выкидыша), страдая от онкологического заболевания, эпилепсии, другого недуга, то тут дело вполне может окончиться очень печально. Как быть?

врачу о том, можно ли вам прыгать на батуте? И, получив утвердительный ответ, осторожно приступайте к полезным и продуктивным тренировкам!

Плюсы и минусы для детей

Мы поговорили о прыжках на батуте, пользе и вреде этих тренажёров для взрослых. А теперь давайте зададимся «детским» вопросом.

Чем полезен батут для ребёнка, и полезен ли он для него вообще? И, если полезен, то со скольких лет? Не секрет, что некоторые виды спорта благоприятно воздействуют на организм взрослого человека, но не на организм представителя подрастающего поколения. Например, молодой мужчина только выиграет от посещения тренажёрного зала и умеренной силовой нагрузки. Однако организму ребёнка такая нагрузка будет вовсе не полезна.

А что с батутами? Именно прыжки на батуте, польза которых для детского организма очевидна, являются лучшей нагрузкой для детей. И начнём с психологического аспекта. Заставляя детей плавать, мы учим перебарывать страх воды. Заставляя бегать, развиваем выносливость, но насилуем суставы и сердечно-сосудистую систему малыша или подростка. Бокс? Каратэ? Дзюдо? Ребёнок учится терпеть удары, дискомфорт, боль.

И только батуты, пользу и вред которых мы рассматриваем сегодня, не требуют того, чтобы принуждать к ним ребёнка. Батуты = спорт + хорошее настроение.

Теперь о физическом аспекте. Если вашего ребёнка укачивает – в поезде, в машине, в самолёте! — это показатель не развитого вестибулярного аппарата. Мы сознательно не используем слово «плохого», потому что он может стать просто отличным после 1-2 месяцев прыжков на батуте, с которого ребёнка будет не согнать.

Батут не создаёт излишней нагрузки на кости и суставы (в отличие от бега и борьбы). Этот тренажёр развивает опорно-двигательный аппарат, координацию движений, мелкую моторику, улучшает аппетит, сон, помогает избавиться от «сокрушительной и чрезмерной» детской энергии. Что имеется в виду?

Ребёнок всё равно будет прыгать – на полу, диване, на крыше. Так не лучше ли купить ему батут?

Ну, а минусы? Есть ли они? Перенесённая травма, наличие индивидуальных заболеваний (пороки сердца, эпилепсия, иные недуги) — это повод проконсультироваться с лечащим врачом по поводу возможности занятий вашего маленького или подрастающего счастья на батуте.

И всё будет хорошо!

Плюсы и минусы для взрослых

В мире не существует тренажёра, который идеально подходил бы всем и каждому. Не являются исключением и прыжки на батуте, польза и вред которых определяется, исходя из множества индивидуальных факторов.

Чем полезен батут? Он уничтожает на 70% больше калорий, чем соразмерная по продолжительности тренировка по бегу. Этот критерий видится нам очень важным, так как бег (на местности или на беговой дорожке), что бы ни говорилось о его пользе, наносит существенный вред суставам. В особенности не подготовленным к серьёзной беговой нагрузке.

Батуты — нет. Они просто избавляют вас от лишнего веса эффективнее всех существующих тренажёров. При этом не создают чрезмерной нагрузки на сосуды и сердце, а лишь укрепляют их, мягко устраняя тахикардию и другие неприятные симптомы.

От прыжков на батуте польза иммунитету. Прыжковая тренировка приводит в движение, «обновляет» каждую клетку, многократно (в 15 раз) увеличивая лимфоток. Так образуются лимфоциты. Они помогают нам дать достойный отпор вирусам, инфекциям.

По весне, когда мы чувствуем себя усталыми, измождёнными зимней «спячкой», стоит ли сразу же бросаться с места в карьер, изнуряя себя тренировками в фитнес-клубе или тренажёрном зале, бассейне или на стадионе? Да нет же – батуты, пользу и вред которых мы изучили на этой странице, помогут нам

• снимать стресс • поднимать настроение • и — главное! – увеличивать количество митохондрий, которые продуцируют энергию, заряжая нас бодростью, работоспособностью, а значит — делая более успешными и счастливыми людьми.

А могут ли сделать, напротив, больными и несчастными? Батут — это механический тренажёр. И относиться к нему нужно соответствующим образом. Не стоит заниматься на батуте тем, кому это противопоказано по умолчанию

• беременным женщинам (это может вызвать тонус матки и выкидыш) • людям, находящимся в состоянии опьянения (чревато инсультом) • тем, кто страдает от тяжёлых форм сердечно-сосудистых недугов • людям с эпилепсией, травмами позвоночника.

Исключите фактор риска. Задайте волнующие вас вопросы хорошему врачу перед тем, как стать на батут. Ведь это несложно.

Вывод

Чем полезен батут? Подходит взрослым и детям, мужчинам и женщинам (за исключением тех, кто готовится стать мамой), лицам, достигшим возраста мудрости, желающим продлить молодость и сохранить хорошее самочувствие как можно дольше.

Но, пожалуйста, не пренебрегайте всего двумя факторами

• техникой безопасности (с батутов падают и получают травмы, об их незащищённые покрытием пружины ранят руки и ноги, разбивают лица). Это оплошности пользователя. И в них виноват не производитель, не продавец, а лишь мы сами. • собственным самочувствием и здоровьем. Да! Сальто-мортале на батуте – это красиво. А вот корсет, фиксирующий переломанную шею – совсем нет. Уберегите себя от излишних рисков, не переоценивайте свои силы, тренируйтесь умеренно, наблюдайте, как ваше самочувствие изменяется в лучшую сторону.

Мы благодарим вас за внимание к нашей статье о прыжках на батуте, пользе и вреде этих упражнений. До новых встреч!

Противопоказания

Удивительно! Но очень часто женщинам, которые готовятся стать матерью, приходит в голову идея сохранить свою физическую форму, с помощью занятий фитнесом на батуте. Дескать, именно данный спортивный тренажёр признан «щадящим», на нём можно заниматься «абсолютно всем», как говорит нам об этом реклама. Нет, и ещё раз нет.

Прыжками на батуте, занятиямиджампинг-фитнесом категорически запрещено заниматься на любом сроке беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды, и даже выкидыш. Существует специальная гимнастика, которая показана будущим мамочкам и заниматься ею следует под контролем врача.

Не стоит подходить к батуту тем, кто совсем недавно пережил оперативное вмешательство. Исключена такого рода интенсивная тренировка для людей, которые пережили серьёзную травму (вплоть до полного восстановления после нее). У вас гипертония или тахикардия? Батут стоит использовать с особой осторожностью (без постановки цели похудения) либо не использовать вовсе.

Противопоказаны занятия на батуте людям, страдающим от острых расстройств ЦНС, эпилепсии. Не стоит заниматься джампинг-фитнесом тем, кому поставлен диагноз – остеопороз. У вас возникло сомнение – стоит покупать батут или нет?

вашему лечащему врачу! И, если вы получите его согласие на джампинг-фитнес — вперёд, к новой и красивой фигуре, а также прекрасному самочувствию.

Улучшение циркуляции кислорода во всем теле, что приводит к увеличению клеточной энергии

В Журнале прикладной физиологии NASA перечислены интересные факты обнаруженные после исследований упражнений на батуте. При сравнении частоты сердечных сокращений и потребления кислорода между упражнениями на мини батуте и бегом было обнаружено значительное увеличение «биомеханических стимулов» при прыжках.

Это означает, что прыжки на батуте более полезны для тела чем бег, поэтому упражнения на батуте используются для восстановления астронавтов после пребывания в космосе, чтобы предотвратить мышечную и костную дегенерацию. Прыжки на трамплине автоматически улучшают митохондрии каждой клетки из-за чего в организме появляется дополнительный спрос клеток на энергию. Это позволит увеличить энергию и способность организма эту энергию использовать.

Таким образом, благодаря упражнениям на батуте ваш метаболизм начнет работать и вы будете терять вес ещё какое-то время после окончания занятия. Также вы будете энергичны в течение всего дня.

Прыжки Джека для беременных

Считается, что умеренные нагрузки во всех триместрах помогают будущей маме поддержать тонус мышц, отрегулировать набор веса, а также избавиться от токсикоза. Речь идет об упражнениях низкой интенсивности, к которым прыжки Джека не относятся. Беременность серьезно сказывается на состоянии костей, суставов, мышечной ткани и связок, и прыжки могут привести к травмам. К тому же, рывки и тряска могут спровоцировать тонус матки и продвижение плода к выходу из лона.

Jumping Jacks лучше выбирать тем, кто ищет альтернативу разминочному комплексу или сбрасывает вес. Также не стоит прыгать, если у вас есть травмы опорно-двигательного аппарата и большой избыточный вес.

Определение прыжка и его значение | Английский словарь Коллинза

глагол1. (непереходный) прыгать или отпрыгивать от земли или другой поверхности, используя мышцы ног и ноги 2. (переходный)

перепрыгнуть через пропасть

3. (переходный)

заставить перепрыгнуть через препятствие

перепрыгнуть лошадь через изгородь

4. (непереходный) двигаться или действовать поспешно (в, на, из и т. д.)

она прыгнула в такси и уехала

5. (переходный) неформальный

на посадку, чтобы нелегально путешествовать по

он прыгнул в поезд, когда он уходил

7.(непереходный)

она подпрыгнула когда услышала взрыв

8. 

повышать или вызывать внезапное или резкое повышение

9.

она перепрыгнула через несколько строк и продолжила чтение

10. (непереходный)

переходить от одного предмета к другому, особенно от одного предмета к другому

12. (непереходный) (о фильме) а. иметь пропущенные участки непрерывной последовательности, например, из-за неправильной резки 13. (переходный) США

для повышения в звании, особенно неожиданно или до более высокого звания, чем ожидалось

14.(переходный)

для запуска (автомобиля) с помощью пускового троса

15. черновики захватить (фишку противника), переместив одну из своих фигур над ней на незанятую клетку 16. (непереходный) мост делать ставки в ответ на своего партнера на более высоком уровне, чем это необходимо, чтобы указать на сильную рука 17. (переходный)

оторваться (пути, рельса и т.д.)

паровоз сошел с рельсов

18. (непереходный) (иглы проигрывателя) выдернуть из паза 19.(непереходный) сленг

вечеринка прыгала, когда я пришел

20. (переходный) неформальный

воры напали на старика, когда он шел по парку

21. (переходный) неформальный (водителя или транспортного средства) проехать (красный сигнал светофора) или уйти от (светофора), прежде чем он загорится зеленым 22. (переходный) британский вульгарный, сленговый

(мужчины) вступить в половую связь с

существительное28.

акт или случай прыжка

29.

место, расстояние или препятствие, которое необходимо преодолеть или которое уже было преодолено

30.

спуск на парашюте с самолета

31. спорт

любое из нескольких соревнований по прыжкам

прыжки в высоту

32.

внезапный подъем

скачок цен в прошлом месяце

35.

шаг или градус

на один прыжок вперед

36. черновики

ход, который захватывает фигуру противника, перепрыгивая через нее

37. кинотеатр б.

(как модификатор)

прыжок

39.Британский вульгарный сленг

половой акт

Английский словарь Коллинза. Авторское право © Издательство HarperCollins

Слово происхождения

C16: вероятно подражательного происхождения; сравните шведскую гумпу с прыжком

определение прыжков по The Free Dictionary

1.

а. Для продвижения вверх или на расстояние одним быстрым движением или серией таких движений.

б. Двигаться внезапно и одним движением: вскочил с кровати.

в. Двигаться невольно, как от неожиданности: вскочил, когда зазвонил телефон.

д. Спрыгнуть с парашютом с самолета.

2.

а. Неофициальный Действовать быстро; hustle: Прыгай, когда я отдам тебе приказ.

б. Быстро воспользоваться; реагировать быстро: прыгать на сделку.

3.

а. Усердно заниматься делом; погрузиться: вскочил в гонку за номинацию.

б. Начать или начать. Часто используется с off: Проект стартовал с большим энтузиазмом.

4. Чтобы сформировать мнение или суждение поспешно: делать поспешные выводы.

5. Сделать внезапную словесную атаку; выпалил: набросился на меня за опоздание.

6.

а. Претерпеть внезапный и выраженный рост: цены подскочили в октябре.

б. Внезапно подняться в должности или звании: перепрыгнуть через двух других с большим стажем.

7. Менять прерывисто или через короткий промежуток времени: перескакивать с одного предмета на другой; перескакивал с одной работы на другую.

8.

а. Для смещения внезапным рывком: Игла фонографа подскочила.

б. Смещение по вертикали или поперек из-за неправильного выравнивания: Пленка подпрыгнула во время проецирования.

9. Компьютеры Для перехода от одного набора инструкций в программе к другому вне последовательности.

10. Игры

а. Чтобы переместить фишку соперника в настольной игре.

б. Чтобы сделать ставку на прыжок в мосту.

11. Сленг Быть живым; суматоха: дискотека, которая действительно прыгает.

т. тр.

1. Чтобы перепрыгнуть через забор: перепрыгнуть через забор.

2. Чтобы запрыгнуть: запрыгнуть на автобус.

3. Сленг Внезапно атаковать; нападение или засада: грабители напали на него в парке.

4. Для преждевременного движения или старта до: проскочил стартовый сигнал.

5. Заставить прыгнуть: перепрыгнуть лошадь через забор.

6. Внезапно увеличить: дефицит, из-за которого цены на молоко подскочили на несколько центов.

7. Переходить; skip: Пишущая машинка перепрыгнула через пробел.

8. Повышение в звании или должности; продвигать.

9. Игры

а. Чтобы переместить фигуру (фишку противника) в настольной игре, часто тем самым захватывая фигуру противника.

б. Поднять (ставку партнера) в бридж больше, чем необходимо.

10. Для запуска от внешнего источника (автомобиля).

11. Уйти (курс), особенно по несчастному случаю: Поезд соскочил с рельсов.

12. Сленг

а. Поспешно уйти; skip: перепрыгнул город на шаг впереди полиции.

б. Уйти (например, из организации) внезапно или в нарушение договорённости: вышел из команды и подписал контракт с клубом-соперником.

13. Для незаконного захвата или оккупации: прыгайте в шахту.

14. Вульгарный сленг Вступить в половую связь с.

н. 1.

а. Акт прыжка; прыжок.

б. Расстояние, преодолеваемое прыжком: прыжок на семь футов.

в. Препятствие или пролёт, через который нужно перепрыгнуть.

д. Сооружение или трасса, с которой совершается прыжок: построили прыжок из снега.

2. Спуск с самолета на парашюте.

3. Спорт Любое из нескольких соревнований по легкой атлетике, в которых участники прыгают.

4. Неофициальный

а. Начальное конкурентное преимущество; фора: опередил другие газеты.

б. Энергия или быстрота: «Мы начали медленно. У нас не было прыжка, а когда дело пошло, мы слишком сильно отстали» (Джон Леклер).

5.

а. Внезапное ярко выраженное повышение цен или заработной платы.

б. Впечатляющая акция.

6. Шаг или уровень: удалось остаться на прыжок вперед.

7. Внезапный или значительный переход, например, от одной профессии или предмета к другой.

8.

а. Короткая поездка.

б. Один из череды переездов и остановок, как в цирке или роуд-шоу.

9. Игры Ход в настольной игре над фигурой противника.

10. Компьютеры Переход от одного набора инструкций к другому.

11.

а. Непроизвольное нервное движение; Начало.

б. прыжки Состояние нервозности. Часто используется с .

12. Пуск автомобиля от внешнего источника.

13. Вульгарный жаргон Акт полового акта.

Фразовый глагол: jump out

Чтобы сразу заметить: Опечатки бросались в глаза.

Идиомы: прыжки под залог

Неявка в суд после освобождения под залог.

прыгать (чьи-то) кости Вульгарный жаргон

Вступать с кем-либо в половую связь.

спешить

Начать что-то делать слишком рано.

прыгнуть через акулу

Стабильное снижение качества или популярности.

прыгать через обручи

Прилагать экстраординарные усилия, особенно в следовании предписанной процедуре.


[раннесовременный английский, возможно, имитация звука ног, ударяющихся о землю после прыжка .Идиома, прыгай через акулу, после эпизода 1977 года телесериала Happy Days , в котором персонаж Артур «Фонц» Фонзарелли демонстрирует храбрость, перепрыгивая через акулу на водных лыжах (что считается невероятным и абсурдным). сюжетный инцидент, отмечающий момент, когда сериал начал снижаться) .]

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company.Все права защищены.

Что это за слово? Используйте Word Type, чтобы узнать!

К сожалению, с текущей базой данных, на которой работает этот сайт, у меня нет данных о том, какие смыслы ~term~ используются чаще всего. У меня есть идеи, как это исправить, но мне нужно будет найти источник «чувственных» частот. Надеюсь, приведенной выше информации достаточно, чтобы помочь вам понять часть речи ~term~ и угадать его наиболее распространенное использование.

Тип слова

Для тех, кто интересуется небольшой информацией об этом сайте: это побочный проект, который я разработал, работая над описанием слов и связанных слов.Оба этих проекта основаны на словах, но имеют гораздо более грандиозные цели. У меня была идея веб-сайта, который просто объясняет типы слов, которые вы ищете — точно так же, как словарь, но с акцентом на части речи слов. И так как у меня уже была большая часть инфраструктуры с двух других сайтов, я решил, что не будет слишком много работы, чтобы настроить и запустить это.

Словарь основан на замечательном проекте Wiktionary от wikimedia.Сначала я начал с WordNet, но потом понял, что в нем отсутствуют многие типы слов/лемм (определители, местоимения, аббревиатуры и многое другое). Это побудило меня изучить издание Словаря Вебстера 1913 года, которое теперь находится в открытом доступе. Однако после целого дня работы по внесению его в базу данных я понял, что было слишком много ошибок (особенно с тегами частей речи), чтобы его можно было использовать для Word Type.

Наконец, я вернулся к Викисловарю, о котором я уже знал, но избегал его, потому что он неправильно структурирован для синтаксического анализа.Именно тогда я наткнулся на проект UBY — удивительный проект, который нуждается в большем признании. Исследователи проанализировали весь Викисловарь и другие источники и собрали все в единый единый ресурс. Я просто извлек записи из Викисловаря и вставил их в этот интерфейс! Так что это потребовало немного больше работы, чем ожидалось, но я рад, что продолжал работать после первых двух грубых ошибок.

Особая благодарность авторам открытого исходного кода, использованного в этом проекте: проекту UBY (упомянутому выше), @mongodb и express.js.

В настоящее время это основано на версии Викисловаря, которой несколько лет. Я планирую обновить его до более новой версии в ближайшее время, и это обновление должно принести кучу новых значений слов для многих слов (или, точнее, леммы).

Скакалка, а не тренировка

Какой тренажер продается менее чем за 20 долларов, помещается в портфель, может использоваться всей семьей и одновременно укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы? И использование его всего за 15-20 минут сожжет калории шоколадного батончика? Ответ: скакалка.

Прыжки через скакалку отлично сжигают калории. Вам придется пробежать милю за восемь минут, чтобы сжечь больше калорий, чем вы сожжете, прыгая через скакалку. Используйте Счетчик калорий WebMD, чтобы определить, сколько калорий вы сожжете для данного занятия, исходя из вашего веса и продолжительности упражнений.

«Это, безусловно, полезно для сердца», — говорит Питер Шульман, доктор медицинских наук, доцент кафедры кардиологии и легочной медицины Медицинского центра Университета Коннектикута в Фармингтоне. «Это укрепляет верхнюю и нижнюю части тела и сжигает много калорий за короткое время, но другие соображения будут определять, подходит ли это для человека.

Он считает прыжки со скакалкой чем-то, чем здоровые взрослые могут оживить свои тренировки. «Вы оказываете прямую нагрузку на колени, лодыжки и бедра, но при правильном выполнении это занятие оказывает меньшее воздействие, чем бег трусцой. »

Основные требования

Для новичков рекомендуется веревка из бисера, поскольку она держит форму и ею легче управлять, чем веревкой из легкой ткани или винила.

  • Укоротите веревку так, чтобы ручки доставали до подмышек.
  • Носите правильно подобранную спортивную обувь, предпочтительно обувь для кросс-тренинга.
  • Вам потребуется площадь четыре на шесть футов и около 10 дюймов пространства над головой. Поверхность для упражнений очень важна. Не пытайтесь прыгать на ковер, траву, бетон или асфальт. В то время как ковер уменьшает воздействие, недостатком является то, что он захватывает вашу обувь и может вывернуть лодыжку или колено. Используйте деревянный пол, кусок фанеры или коврик для упражнений.

    Как прыгать

    Если вы не прыгали через скакалку с третьего класса, это может быть унизительно.Это требует (и создает) координации. Первоначально вы должны практиковать движения ног и рук отдельно.

    • Держите обе ручки веревки в одной руке и раскачивайте веревку, чтобы развить чувство ритма.
    • Затем, не используя скакалку, потренируйтесь прыгать.
    • Наконец, соедините их вместе. Вы, вероятно, преуспеете, если будете прыгать непрерывно в течение одной минуты.

    Чередуйте прыжки с упражнениями меньшей интенсивности, например маршем, и вы сможете прыгать дольше.Вероятно, вы никогда не захотите прыгать целых 10 минут. Скорее, включите его в разнообразную программу упражнений, например, разработанную Эдвардом Джаковски, доктором философии, автором книги Hold It! Вы неправильно тренируетесь . Он использует интервалы прыжков со скакалкой, первоначально 50-200 повторений, в комбинированной аэробной и силовой программе.

    Самая интенсивная тренировка включает в себя один прыжок при каждом прохождении скакалки. Замедление скакалки для добавления дополнительного небольшого прыжка снижает интенсивность. Обратите внимание на свою целевую зону сердечного ритма.Здесь вы тренируетесь с достаточной интенсивностью, чтобы получить пользу от упражнений, и не настолько энергично, чтобы подвергать опасности свое здоровье.

    Вот как определить максимальную частоту сердечных сокращений: 220 минус возраст. Верхний предел вашей целевой зоны составляет 85% от этого числа; нижний предел составляет 70%. Если вам 40 лет, ваш максимальный пульс равен 180, а ваша целевая зона — 126-153 удара в минуту.

    Предотвращение травм

    Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашей способности выдерживать удары и высокую аэробную нагрузку при прыжках со скакалкой.Как уже упоминалось, важны обувь и поверхность для прыжков. Как и во всех упражнениях, важны разминка, растяжка и заминка. То, как вы будете прыгать, будет определять воздействие на ваше тело.

    «Главное — правильно прыгать, — говорит Роджер Крозье. Он преподает физкультуру в начальной школе Fox Run в Сан-Антонио, штат Техас, и тренирует соревновательную команду по прыжкам со скакалкой. «Держитесь высоко на носках. Когда вы идете или бегаете, вы ударяете пяткой. При прыжках со скакалкой вы держитесь высоко на пальцах ног и используете естественные амортизаторы вашего тела.» Крозье говорит, что прыжки со скакалкой при правильном выполнении оказывают меньшее воздействие, чем бег трусцой или бег. С практикой вы не должны отрываться от пола более чем на один дюйм.

    Скакалка для сердца

    В течение почти 25 лет проект «Скакалка для сердца» продвигал фитнес среди учащихся начальной школы и собирал деньги на исследования и образование в области сердца. Его спонсирует Американская кардиологическая ассоциация, а Крозье — волонтер, разработавший обучающие видео для участвующих школ.В 2002 году его ученики собрали 11 000 долларов.

    «Скакалка для сердца так хорошо сочетается с физическим воспитанием, потому что мы боремся с сердечными заболеваниями, убийцей номер один, и инсультом, убийцей номер три», — говорит он. «Это шанс улучшить собственное здоровье, делая что-то хорошее для кого-то другого».

    Он обучает прыжкам со скакалкой детей от детского сада до шестого класса. Сказать, что Крозье в восторге от прыжков со скакалкой, было бы преуменьшением. «Если вы уберете все мое оборудование для физкультуры, кроме одного, я смогу научить с помощью скакалки большему, чем с любым другим оборудованием.

    Он говорит, что помимо того, что прыжки со скакалкой сами по себе являются отличным упражнением, они используются в большинстве спортивных мероприятий. осведомленность. При прыжках со скакалкой вы должны осознавать, что делает ваше тело, и это отличный навык для соединения нейронов мозга». соревнования транслируются по телевидению.Тем не менее, есть еще что-то от гендерной проблемы. «Идея о том, что это игра для маленьких девочек на перемене, исчезает по мере того, как растет популярность прыжков со скакалкой», — говорит Крозье.

    «В нашей соревновательной команде в большей степени участвуют девочки, но отчасти это связано с тем, что у мальчиков больше возможностей. На уроках физкультуры это в равной степени нравится мальчикам и девочкам.»

    Крозье говорит, что некоторые родители вдохновляются прыгать через скакалку, наблюдая за своими детьми. «Обычно они поражены тем, насколько это сложно, — говорит он.

    Прыжки в длину — это кардио- и силовое упражнение для всего тела

      В этой серии мы помогаем вам освоить базовые упражнения — как если бы рядом с вами был личный тренер! Наша цель — вооружить вас знаниями для правильного выполнения этих движений, чтобы получить лучшие результаты и предотвратить травмы.

    Если вы готовы поднять свои тренировки на новый уровень, тренировка прыжков — один из самых простых способов сделать это. Прыжки задействуют одновременно разные группы мышц, а также добавляют в тренировку элемент кардио. Поскольку прыжки требуют от нас использования верхней части тела, ног, ягодиц и кора, это отличный способ проработать все тело и увеличить частоту сердечных сокращений без оборудования. Со временем прыжки могут помочь нам развить мощь и силу, что поможет улучшить наши результаты в других видах упражнений.

    Есть много упражнений, требующих прыжков. Прыжок в длину — один из моих любимых, потому что он помогает нам почувствовать, как со временем увеличивается наша собственная сила. Однако прыжок в длину не для новичков, и для его эффективного выполнения требуется практика и правильная форма.

    Что прыжки в длину делают для тела?

    Прыжки в длину помогают увеличивать силу и мощь с течением времени. Упражнение тонизирует нижнюю часть тела от икр до ягодиц, укрепляет кор и задействует верхнюю часть тела.Поскольку движение задействует все эти группы мышц, оно помогает улучшить нашу координацию. Тренировка прыжков также помогает нам развивать взрывную силу — и вы увидите разницу в своей координации и навыках на будущих тренировках.

    Распространенные ошибки при прыжках в длину

     Важно помнить, что прыжки в длину (и прыжки в целом) представляют собой форму упражнений с высокой ударной нагрузкой, которая оказывает сильное воздействие на колени и другие суставы тела. Поэтому, если вы страдаете от проблем с коленями, бедрами или лодыжками, я бы посоветовал придерживаться модификации или просто делать приседания.

    Прыжки в длину требуют много энергии и поэтому могут быть трудны для новичков или тех, кто не привык задействовать различные группы мышц одновременно. Я видел, как многие мои клиенты слишком сильно размахивали руками, из-за чего они теряли контроль во время движения.

    Я также видел, как люди не отдавали достаточно энергии при выполнении движения, делая лишь небольшой прыжок вперед. Хотя для того, чтобы понять, что кажется правильным, требуется практика, важно действительно выложиться по полной и взорваться с земли.Чтобы избежать этих распространенных ошибок, помните об этих советах:

    • Размахивайте руками, чтобы сохранить импульс, но не позволяйте им выйти из-под контроля.
    • Поддерживайте контролируемое движение тела, задействуя мышцы кора, чтобы верхняя и нижняя части тела оставались скоординированными.
    • Используйте всю свою силу, чтобы оторваться от пола при прыжке вперед и приземлиться на согнутые колени. Никогда не блокируйте колени!

    Как выполнить модифицированный прыжок в длину

    Прыжок в длину требует, чтобы мы прыгали вперед в пространстве.Если это кажется вам слишком сложным или слишком сильным, есть и другие способы одновременной нагрузки на разные группы мышц. Если вы ищете модификацию, попробуйте приседания с прыжком. Вы по-прежнему будете использовать всю свою энергию, чтобы оторваться от земли и выполнять аналогичные движения.

    Модификация представляет собой просто прыжок на месте, что уменьшит нагрузку на суставы и потребует меньше энергии, чем перемещение вперед в пространстве. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Согните колени и вытяните руки за туловище. Перед тем, как оторваться от земли, перенесите вес на подушечки стоп. Прыгните прямо в воздух, выпрямив ноги и подняв руки над головой, прежде чем приземлиться на землю. Если это все еще слишком сильное воздействие, просто прекратите прыжок и встаньте на носки, прежде чем снова погрузиться в присед.

    Как правильно выполнять прыжок в длину

     

    Прыжок в длину похож на присед с прыжком, но вы двигаетесь вперед в пространстве.Если вы думаете, что готовы попробовать это сложное упражнение, выполните следующие действия:

    1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Согните колени, вытянув руки за туловище.
    2. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы сесть в полуприсед. Затем перенесите вес на подушечки стоп так, чтобы пятки оторвались от земли.
    3. Взрывайтесь в воздух, отталкиваясь пальцами ног, и махайте руками вперед и прямо над головой.
    4. Прыгайте как можно выше и дальше вперед.
    5. Приземлитесь на землю с согнутыми коленями в глубоком приседе, чтобы уменьшить удар.

    4 упражнения, которые помогут вам выполнять прыжки в длину

    Прыжки в длину требуют от нас большого количества энергии и каждой группы мышц. Если вы не привыкли к этому типу тренировок, начните с этих упражнений, чтобы набрать необходимую силу и освоить форму каждой части полного упражнения.

    Приседания

    Стоя, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и отведите бедра назад.Наклоняйтесь, пока не окажетесь в положении приседа с бедрами, параллельными земле. Вытяните руки перед собой для равновесия. Задержитесь на мгновение, прежде чем использовать ягодицы, чтобы вернуть себя в исходное положение. Повторить 10 раз.

    Подъемы на носки

    Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Держите по гире в каждой руке, чтобы увеличить сложность. Используйте икры, чтобы оторвать пятки от земли, перенося вес на подушечки стоп и отталкиваясь пальцами ног.Верните пятки на землю. Повторить 10 раз.

    Прыжки вперед и назад

    Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени и вытяните руки за собой. Прыгните вперед на несколько футов, размахивая руками к небу для придания импульса. Мягко приземлитесь, согнув колени. Такими же движениями отпрыгните назад на несколько футов. Повторить 10 раз вперед и назад.

    Махи руками

    Согните колени в полуприседе. Размахивайте обеими руками назад, а затем вперед и вверх над головой в преувеличенной манере, следя за тем, чтобы мышцы рук были задействованы (вместо того, чтобы раскачивать их свободно).Это поможет вам научиться держать руки под контролем, используя их для создания импульса, как при прыжке в длину.

    Другие способы освоить движение:

    Стефани Мансур — автор статей о здоровье и фитнесе для TODAY. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

    Как улучшить вертикальный прыжок

    Есть ли секрет, как улучшить свой вертикальный прыжок? Вы можете бросить данк, как профессионалы, или улучшить свои прыжковые способности в таких видах спорта, как теннис, волейбол, или на треке, например, в прыжках в высоту.

    По словам тренера по физической силе и кондиционированию из Майами Билла Форана, «прыжки — это очень взрывное движение, которое, хотите верьте, хотите нет, можно улучшить с помощью надлежащих тренировок». У большинства игроков НБА вертикальные прыжки составляют от 28 до 34 дюймов.Чтобы получить лучший вертикальный прыжок, необходимо выполнять как силовые, так и силовые тренировки.

    Силовые упражнения включают в себя медленные контролируемые движения, такие как приседания, выпады и подъемы с отягощением. Силовые упражнения требуют взрывных, быстрых движений, подобных тем, которые необходимы для плиометрики и силового взятия на грудь.

    Плиометрика — это взрывные прыжки и прыжки, которые сочетают в себе силу и скорость. Наконец, практика максимального вертикального прыжка увеличит вертикальный прыжок.

    Есть много способов улучшить вертикальный прыжок, но некоторые из наиболее эффективных упражнений включают плиометрику, а также упражнения, которые развивают как силу, так и мощность.

    • Плиометрика : Наиболее распространенные плиометрические упражнения включают прыжки, прыжки и скачки. Одним из популярных плиометрических упражнений является прыжок с ящика и отскок от пола на другой, более высокий ящик. Прыжки на коробку также послужат практикой прыжков.
    • Полные приседания : Это упражнение со штангой развивает силу и мощность. Это также одно из лучших упражнений для всего тела, которое вы можете сделать.
    • Подъемы с отягощением/динамические подъемы : Подъемы на ступеньки — отличное универсальное упражнение, которое можно выполнять практически в любом месте.Это не только укрепит ваши квадрицепсы, но вы также можете использовать его как часть кардиотренировки. Имеет низкий риск травм.
    • Выпады при ходьбе над головой : Это упражнение развивает мощь, силу и скорость ног, а также улучшает силу кора во время движения. Все, что вам нужно, это вес и место для ходьбы.
    • Приседания на одной ноге : Вы можете делать приседания на одной ноге где угодно, без оборудования. Он работает с бедрами, подколенными сухожилиями, квадрицепсами, большой ягодичной мышцей и икрами, одновременно укрепляя корпус и повышая гибкость.
    • Спринт : Эти короткие серии интенсивных упражнений наращивают мышечную массу и повышают производительность, задействуя больше мышц одновременно по сравнению с тяжелой атлетикой.
    • Упражнения на ловкость : Упражнения на ловкость, некоторые из которых включают прыжки, помогают улучшить координацию, скорость, силу и конкретные спортивные навыки.
    • Бег по лестнице : Эта высокоинтенсивная тренировка помогает развить скорость, силу и сердечно-сосудистую систему. Он нацелен на ягодицы, квадрицепсы и икры.

    Упражнения

    Вы можете наращивать силу, выполняя базовые упражнения с отягощениями, используя медленные, контролируемые движения, и наращивать силу с помощью более быстрых динамических движений.Вам также нужно улучшить скорость передвижения, чтобы создать силу. Делается это с помощью взрывных, быстрых упражнений.

    Вы также можете добавить специальные плиометрические упражнения. Они развивают как силу, так и скорость и обычно включают взрывные прыжки, прыжки и прыжки.

    Практика

    Включите некоторое время, чтобы попрактиковаться в максимальном прыжке, собрав все это вместе. Работайте над своей формой, включая отведение до прыжка, движения рук и технику безопасного приземления.

    Следуйте этим основным советам и методам, чтобы сохранить ваши суставы в безопасности и добиться максимального вертикального прыжка:

    • Всегда разогревайтесь перед выполнением прыжковых тестов или упражнений. Многие спортсмены прыгают со скакалкой, чтобы разогнать кровь и разогреть мышцы.
    • Сделайте несколько медленных контролируемых подъемов носков , чтобы подготовить стопы и лодыжки к прыжку и приземлению.
    • Пройдите путь до полного вертикального прыжка , сначала выполняя прыжки на ящик и приседания.

    Отточите свой вертикальный прыжок

    Когда наконец приступите к вертикальному прыжку, обязательно начните с расставления ног на расстоянии бедер. Если вы измеряете высоту прыжка, встаньте примерно в футе от измерительной ленты (рулетка или измерительная линейка должны быть на боку).

    • Сделайте разминочный мах рукой перед прыжком . То есть, начните с рук над головой, махните руками за бедра, когда вы опускаетесь в присед, затем вернитесь в исходное положение, прежде чем сразу перейти к другому опусканию / маху для полного прыжка.Этот «пресвинг» помогает создать импульс.
    • Ваши бедра не остаются на одном уровне, когда вы измеряете свой прыжок . Ближайшее к измерительному наконечнику бедро приподнимется, чтобы вы могли полностью вытянуть руку с этой стороны, чтобы дотянуться как можно выше.
    • Обязательно приземляйтесь на согнутые колени , чтобы свести к минимуму удар.

    Слово из Веривелла

    Имейте в виду, что прыжки — это высокоэффективная деятельность. Это не подходит для всех, и вы можете обнаружить, что это сказывается на ваших коленях, бедрах, лодыжках и ступнях.Обязательно давайте своему телу отдых между тяжелыми тренировками, чтобы у ваших мышц было время восстановиться и построиться, прежде чем вы снова бросите им вызов.

    Что такое плиометрика? — Лучшие прыжковые упражнения в плесе

    Хотите стать сильнее и быстрее? Затем добавьте прыжки в свою тренировочную программу с помощью плиометрики или «плиоса», если вы умеете. Плиометрика — это молниеносные движения, выполняемые только с собственным весом или очень легкими весами, чтобы укрепиться так, как это невозможно при силовых тренировках.

    Зачем нужен Плёс

    Поднятие тяжестей помогает вам нарастить мышечную массу и силу, но , а не улучшает вашу «упругость» или то, насколько быстро вы можете включить свои мышцы и сколько силы вы можете развить за долю секунды.(Например, когда вы видите, как футболист прыгает на 42 дюйма, это безумная пружинистость.) Такие упражнения, как приседания со штангой на спине, медленные и изматывающие — вы не сможете двигаться очень быстро с 250 фунтами на спине. Со временем это может замедлить вас на баскетбольной или футбольной площадке. Однако во время прыжка ваше тело действует как пружина: вы быстро опускаетесь вниз, чтобы нагрузить бедра, и быстро высвобождаете эту энергию, вырываясь вверх как можно выше. Чтобы улучшить свой атлетизм и поднять больший вес, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь жир, вам нужно и то, и другое.

    Вот где на помощь приходят плиометры. При правильном выполнении эти упражнения активируют наиболее быстро сокращающиеся мышечные волокна — те, которые отвечают за взрывные движения за долю секунды — и делают их сильнее и эффективнее. Плёс также активизирует вашу нервную систему, поэтому вы можете быстрее реагировать и прыгать выше, чем раньше. Результат? Удары защитниками, более высокая вертикаль и больший вес в спортзале.

    Как правильно пользоваться пледом

    Плиометрика — это не 100 прыжков на ящик подряд.Плиометры должны быть ограничены несколькими упражнениями за подход, потому что они являются высокоэффективными и высокопороговыми, и поэтому должны выполняться на 100 процентов. Слишком большое количество повторений будет делать вас медленнее, слабее и утомляться с каждым прыжком, что сводит на нет цель.

    Три вещи, о которых следует помнить:

    1. Выполняйте плиометр после разминки и перед любым поднятием тяжестей, чтобы ваши быстро сокращающиеся мышцы были свежими и готовыми. (Кроме того, выполнение нескольких плиометрических упражнений перед отягощениями может увеличить силовые показатели.)
    2. То, как вы приземлитесь, так же важно, как и то, как вы прыгнете — хорошая механика приземления предотвращает травмы. Приземлитесь как можно тише и приземлитесь в ту же позицию , из которой вы прыгнули. Кроме того, если вы прыгаете на ящик или ступеньку, всегда осторожно спускайтесь на землю; никогда не спрыгивайте. Вы используете коробку в первую очередь для того, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
    3. Используйте подходящую поверхность. Не выполняйте плиометрику на стопке блинов, которые могут упасть или спрыгнуть с неустойчивой поверхности, что снизит выработку силы.Эмпирическое правило: вы не должны чувствовать, что если вы пропустите прыжок, то сломаете себе задницу.

      8 пледов на пробу

      Вот несколько отличных плиометрических упражнений на выбор. Для следующей тренировки выберите одно упражнение и сделайте от 3 до 4 подходов и от 4 до 5 повторений:

      .

      Прыжки на ящик

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Прыжки на ящик на одной ноге

      Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Прыжки с приседа

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Плио-отжимания

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Прыжки в длину

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Боковые прыжки

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Приседания с чередованием в шпагате

      Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Боковой Хайденс

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Энтони Дж. Юнг, CSCS, эксперт по фитнесу и основатель unlockyourfitness.com.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.