Быстро бежит: Почему время бежит так быстро и как его замедлить

Разное

Содержание

Почему время бежит так быстро и как его замедлить

Почему меняется восприятие времени

Конечно, дни всегда проходят с одинаковой скоростью, с возрастом меняется лишь восприятие их человеком. Причин, почему так происходит, несколько.

Отсутствие нового опыта

Каждое новое событие в жизни привносит свежие эмоции и впечатления. Чем разнообразнее дни, тем медленнее они проходят. Вспомните детство и подростковые годы: первый друг, первая неприятность, первая любовь и первый алкогольный напиток — всё это наполняло нас и формировало новые ощущения.

Во взрослом же возрасте новых впечатлений мало, и жизнь похожа на дорогу домой после долгого путешествия.

Мы ориентируемся по привычным указателям, время в пути пролетает быстрее. То же происходит и с восприятием жизни, когда мы не переживаем новый опыт.

Низкий уровень гормона дофамина

Дофамин — гормон удовольствия. Он регулирует восприятие времени: чем его больше, тем медленнее ощущается время. Гормон вырабатывается, когда мы испытываем новые впечатления и живём насыщенной событиями жизнью. Однако по мере взросления количество дофамина снижается, поэтому и возникает ощущение пролетающих дней.

Как замедлить время

Максимально разнообразить будни

Делайте то, чего никогда не делали. Совершайте непривычные действия, способные увеличить выработку гормона удовольствия. Новая еда, новые знания, новые места — всё это поможет замедлить время. Выходите за рамки привычного.

Наслаждаться тем, что уже знакомо

Постарайтесь не жить в режиме автопилота, замечайте положительные моменты в повседневных вещах. Пьёте ли вы кофе, забираете детей из детсада, разговариваете с коллегой — будьте благодарны за каждый опыт.

Наслаждайтесь мелочами, из которых складывается ваша жизнь.

Если вы чувствуете, что время слишком быстро проходит, вы не одиноки. Следуйте этим простым советам, и вы заметите, что жизнь не только наполнилась яркими красками, но и перестала быть такой скоротечной.

Почему с возрастом время бежит быстрее, и что с этим можно сделать?

Ученые из университета Канзаса тоже обратили внимание на этот феномен и решили разобраться, почему в детском и во взрослом возрасте наши представления о времени в корне отличаются.

Не секрет, что детям кажется, будто время тянется очень медленно. Хочется скорее повзрослеть, но сначала придется пережить практически «вечные» летние каникулы, дождаться следующего дня рождения или поездки в отпуск. Ученые из Канзаса выяснили, почему, становясь взрослыми, мы перестаем обращать внимание на время. Дуглас Хофстадтер, руководитель научной группы, считает, что проблема кроется в восприятии действительности. С возрастом люди более склонны объединять все события, происходящие в жизни, в своеобразные кластеры, которые в свою очередь мешают запоминать яркие моменты.

Для примера возьмем обычную прогулку по парку. Для ребенка это целое событие, он запоминает каждый миг, анализирует, что именно происходит вокруг него. Взрослый же человек в силу своего опыта уже не воспринимает поход в парк в выходной как что-то экстраординарное, это попросту не вызовет у него никакого всплеска эмоций и сохранится в памяти как обычный день. Одним словом, можно сказать, что во взрослом возрасте мы проживаем большую часть жизни автоматически.

Чтобы понять это, ученым пришлось опросить 107 добровольцев, которым было предложено сравнить события текущего года с событиями прошлых лет. При этом задание можно было выполнить по-разному: просто сопоставить произошедшее в разные периоды времени или же найти между ними различия. В результате тем людям, которые воспользовались первым способом, казалось, что время летит быстрее, чем тянется календарный год. Вторая половина участников эксперимента не ощущала такой скорости.

Позволять времени просто пролетать или стараться запомнить каждый миг – это ваше личное дело. Нам больше нравится второй вариант, поэтому мы обратились за советом к коучам и психотерапевтам, чтобы разобраться, можно ли как-то замедлить ход часов доступными человеку способами. И нужно ли это делать.

Ольга Евланова, тренер, психотерапевт

«Восприятие времени в детстве и во взрослом возрасте очень отличается. Дело в том, что у маленького ребенка новые связи между нейронами образуются практически постоянно, а у взрослого человека они устойчивы – вырастая, мы попросту перестаем воспринимать все новое как интересное.

Сегодня очень популярным становится направление mindfulness, выросшее из совокупности медитативных практик и йоги. Его цель – тренировать осознанность, учить свое сознание быть здесь и сейчас, расширяя время и останавливаясь на деталях. Взрослые люди очень часто концентрируются на прошлом или будущем, забывая жить в настоящем. Это бесполезная трата времени, потому что прошлого уже не изменить, а планировать будущее – неблагодарная работа. Да, можно прогнозировать, но не более того.

Важно максимально эффективно использовать настоящий момент. Человек, живущий здесь и сейчас, может повлиять на свое будущее, но не пытаться контролировать его. Чтобы замедлить ход времени, я рекомендую как можно чаще и больше использовать настоящий момент. Это умение влияет на качество жизни и избавляет от неврозов. Кроме того, важно научиться расслабляться и понять, что мы можем изменить только то, за что отвечаем».

Анна Панченко, психотерапевт, коуч

«Существует как минимум несколько теорий о том, почему с возрастом нам кажется, что время летит быстрее. Во-первых, это можно связать с тем, что в детстве наш багаж жизненного опыта еще очень мал, поэтому практически каждое новое событие становится ярким впечатлением. Во-вторых, быстрый ход времени объясняется зацикленностью людей на прошлом и будущем.

В-третьих, всему виной может быть хронический стресс. Он провоцирует усиленную выработку гормонов, возбуждающих нервную систему и заставляющих нас постоянно находиться в состоянии перенапряжения. И наконец, в-четвертых, причиной ускорения времени называют тот факт, что многие взрослые люди не испытывают новых эмоций. Жизнь для них – это день сурка с одними и теми же действиями и планами. Если человек активно путешествует, учится чему-то новому и общается с интересными людьми, у него появляется совсем другое восприятие скорости времени.

Что же можно сделать?

  1. Получать как можно больше эмоций, сознательно раскрашивать жизнь яркими впечатлениями и красками.
  2. Учиться, овладевать новыми навыками. Ведь те, кто обучается чему-то новому, стареют медленнее.
  3. Общаться с интересными людьми, расширять круг знакомств.
  4. Пересмотреть свои привычки: не носить только один бренд одежды или не покупать одну и ту же косметику, из-за того что они точно подходят. Важно постоянно искать для себя новые решения.
  5. Практиковать медитацию, расслабление и избавление от стресса.
  6. Меньше времени «проводить» в будущем.
  7. Завести дневник и записывать в него все успехи, достижения и события, которые с вами произошли».

Одним словом, мы не можем повлиять на то, как двигаются стрелки часов, но наполнить каждую минуту смыслом — вполне посильная задача.


Почему время бежит быстро? От чего зависит скорость течения времени | Саморазвитие

Все чаще и чаще люди с годами спрашивают себя: почему время бежит быстро? Почему в детстве день казался таким длинным, а теперь мы можем не заметить, как пронеслась неделя? Это действительно изменение скорости течения времени? Конечно, нет. Ускорение времени – лишь иллюзия. Все дело в восприятии.

От чего зависит скорость течения времени

Изменение течения времени в нашем восприятии зависит от разных факторов:

  • возраста,
  • эмоциональной насыщенности того или иного эпизода или даже периода,
  • перспективного или ретроспективного восприятия (проживание момента в настоящем времени и в воспоминаниях).

Рассмотрим все по порядку.

Биологическое время

По мере того, как мы становимся старше, одинаковые сегменты в контексте уже прожитых лет пропорционально уменьшаются. То есть в 10 лет твои последние 10 лет – это вся жизнь. В твои 20 лет – полжизни. В 40 лет – всего лишь четверть. А в 60 – и вовсе одна шестая. Именно поэтому год в восприятии ребенка – это «це-е-е-е-е-е-лый год», а в восприятии человека преклонного возраста – «всего лишь» год.

Проживание и воспоминание

Еще один любопытный феномен в контексте восприятия скорости течения времени – воспоминания. Они переворачивают ощущение времени наизнанку: то, что немыслимо долго тянулось в реальной жизни (от скуки, например, как какая-нибудь навязанная руководством нудная научная конференция), в воспоминаниях попросту стирается – промелькнет за секунду, даже не заметишь. А те моменты, которые были в прошлом наполнены событиями и эмоциями (и казалось, пролетают слишком быстро, а так хочется упросить мгновение остановиться, раз уж оно так прекрасно), в нашей памяти растягиваются и длятся.

Ретроспективное восприятие позволяет нам познать эту магию «замедленной съемки». Мозг силится во всех подробностях «вспомнить» лучшие периоды жизни (даже если неосознанно начинает выдумывать эти подробности в силу своего устройства), что заставляет нас затрачивать много усилий и времени, а потому само восприятие времени как бы растягивается. И эпизоды из прошлого, наполненные чем-то значимым и ярким, представляются более длительными.

Кстати, к вопросу об эффекте «замедленной съемки». Он проявляется также в ситуации шока, когда человеку необходимо быстро среагировать на опасность, например. Мозг в рамках защитной программы «замедляет» время, чтобы мы могли быстро проанализировать ситуацию во всех деталях и принять решение (хотя на самом деле это никакое не замедление, а просто мы начинаем быстрее «шевелить извилинами», поскольку в момент опасности выделяются гормоны, активизирующие до этого спавшие отделы мозга – в частности, миндалевидное тело).

Эмоции

Давайте вернемся к каноническому примеру про нудную научную конференцию. Только вспомните, как долго тянутся все эти бесчисленные лекции, когда вам скучно, телефон сел, делать решительно нечего. Ты просто вымучиваешь каждую минуту, изнываешь от того, что ничего не происходит. И это еще в лучшем случае: ведь если лектор еще и с неприятным голосом – вообще беда. То ли дело танцы в пятницу вечером в компании друзей. Как, уже воскресенье? Ничего себе время летит! Все по Эйнштейну: сидеть минуту на раскаленной сковороде – совершенно не то же самое, что минуту целоваться с красивой девушкой. Все относительно.

Связано такое восприятие скорости течения времени, конечно же, с эмоцией. То, что радует, что приятно, что затягивает в круговорот безудержного счастья, промелькнет – и не заметишь (в реальной жизни, не путать с воспоминанием – см. выше).

То, что скучно, статично и бессмысленно (для конкретного человека), тянется невыносимо долго. А все потому, что возможности нашего мозга ограничены: мы не можем уделить внимание всему сразу.

И как только фокусируемся на чем-то интересном, перестаем обращать внимание на само течение времени (воспринимаемое как ощущение тела в пространстве). Вот нам и кажется, что время движется быстрее. То же самое относится к моментам, когда мы чем-то активно заняты.

Количество и качество дел

Мы ощущаем протяженность (читай: время), исходя из телесных ощущений. Чем меньше занят наш мозг, тем больше мы обращаем внимание на то, что происходит с телом, – и тем внимательнее мы заняты «проживанием» ощущения течения времени. Мы буквально чувствуем, как оно струится сквозь нас. Когда мы ничего не делаем, мы более чувствительны к проходящему времени. Оно растягивается. А вот когда мы заняты различными делами, времени на время (простите за каламбур) не остается. День, наполненный делами и заботами, пролетает стремительно и незаметно. А уж если вы многозадачны, будьте уверены: ваше время бежит куда быстрее времени окружающих.

Хорошо, если дела, заполняющие ваши дни, приносят вам разнообразные эмоции. Это залог того, что потом вы будете часто вспоминать различные любопытные моменты – и вновь растягивать время. А вот повторяющиеся монотонные задачи, обрушивающиеся на всех нас в зрелости и старости, – уже другая история. Они не только ускоряют течение времени для нас в настоящем моменте, они еще и лишают нас поводов вспомнить и «остановить мгновенье» в этих воспоминаниях.

Когда мы были совсем маленькими, каждый день был наполнен новыми открытиями и опытом. Мы оглядываемся назад и представляем время, наполненное ярчайшими эмоциями. И когда мы становимся старше, нам не хватает новых впечатлений. Быт заедает: повторяющиеся задачи делают наши дни серыми и однообразными. Пустыми. Когда мы допускаем такую пустоту в нашей жизни, нам незачем оглядываться назад. Это и заставляет нас чувствовать, что время прошло быстрее.

Характер человека

Ну и конечно, нельзя забывать, что на восприятие скорости течения времени влияет темперамент. Вспомним еще раз пример с конференцией. Вся наша скука на лекциях на самом-то деле направленная. Мы ждем. С нетерпением ждем кофе-брейка. Люди становятся очень неспокойными, когда ждут чего-то вожделенного. Как ребенок, которому не терпится открыть новогодние подарки. А теперь представьте, кому проще, а кому сложнее дается это ожидание – флегматику или сангвинику?

В исследовании немецкого психолога Марка Виттмана участников просили сидеть в комнате, не делая ровным счетом ничего, в течение семи с половиной минут. А затем каждый отвечал, сколько, по его ощущениям, прошло времени. Самые спокойные респонденты называли две с половиной минуты, в то время как для самых импульсивных этот сравнительно небольшой отрезок времени был похож на все 20 минут.

Таким образом, мы понимаем, что на восприятие времени влияет и наше внутреннее психологическое состояние (помимо внешних факторов, по которым мы зачастую оцениваем, сколько пролетело секунд, минут, часов – по движению транспорта, например, или по звучанию музыки, или по длительности разговора). Ощущая тревогу, мы внутренне ускоряем время (и тогда нам кажется, что пять минут – это полчаса), и наоборот.

Некоторые эксперты даже отмечают, что такое постоянное ускорение времени (в силу тревожности, в частности) как раз и приводит к стрессу. И было бы неплохо периодически сознательно себя замедлять, чтобы избежать неприятных последствий. А сделать это очень просто: побольше прислушиваться к своему телу и своим эмоциям. Дробить каждое ощущение на составляющие, смаковать его. С вниманием относиться к каждой мелочи – и тогда у вас получится «замедлить» время, чтобы в полной мере насладиться жизнью.

 


Источники:

  • abc.net.au/news/science/2017-08-29/science-explains-why-time-flies-when-youre-having-fun/8831478
  • owlcation.com/humanities/time-glitches

Похожее

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

— Блин! Как же время быстро бежит!— А сегодня у нас что?— Пятница.— Эта? Или следующая?— А какая разница?

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Никогда не знаешь, что придет завтра — следующее утро или следующая жизнь.

Тибетские пословицы и поговрки (2)

Вначале удивляешься, как быстро проходит день, а потом понимаешь, что это был не день, а жизнь.

Неизвестный автор (1000+)

Лето — как выходные. Такое же прекрасное, и также быстро проходит. Июнь — это пятница, июль — суббота, август — воскресенье.

Марина Цветаева (100+)

Hикогда не знаешь, что наступит раньше, – следующий день или следующая жизнь.

Тибетские пословицы и поговрки (2)

В настоящее время мы пытаемся сделать невидимой разницу между мужчинами и женщинами, а между тем эта разница прекрасна.

Ален Делон (20+)

Когда внутри хорошая погода, какая разница какое время года?!

Неизвестный автор (1000+)

Время прошло так быстро, а шло так медленно.

Те слова, что мы не сказали друг другу (Марк Леви) (40+)

То, что было раньше — самое ценное, что у нас есть, но в то же время самое бесполезное.

Завеса (Владислава Макарчук) (10+)

Какая разница, сколько недостатков у человека, если он тебе дорог.

Неизвестный автор (1000+)

Какая разница, тепло на улице или холодно, когда в твоем сердце целый день живет маленькая радуга.

Неизвестный автор (1000+)

лауреат ITMO.EduStars Андрей Балканский — о том, как педагогу успевать за трендами

Заняться дизайном Андрея Балканского вдохновили мультфильмы, созданные с помощью компьютерной графики. В итоге он поступил в ИТМО, продолжил развиваться в профессии после выпуска, а позже стал работать над проектами в родном университете и преподавать профессиональные дисциплины. Сейчас он рассказывает студентам о разных аспектах UX/UI-дизайна, а в прошлом году его вклад в преподавательскую деятельность оценили на конкурсе ITMO.EduStars. Мы поговорили с Андреем Балканским и узнали, что общего у преподавателя и спортивного тренера и как успевать за стремительно меняющимися трендами.

— У вас много профессиональных интересов, в том числе человеко-компьютерное взаимодействие, дизайн интерфейсов и графика. Почему вы решили развиваться именно в этих областях?

— Дизайн я выбрал случайно. Наверно, на дне открытых дверей меня привлекла  тогда еще кафедра инженерной и компьютерной графики, и я подумал, что трехмерная графика и дизайн — это что-то интересное. К тому же в середине 1990-х годов начали появляться первые мультфильмы вроде «Истории игрушек», полностью созданные с помощью компьютерной графики, и мне показалось, что это связано с тем, чем занимаются на кафедре ИТМО. Я никогда — ни до поступления, ни после выпуска — не занимался трехмерными мультфильмами, но почему-то у меня возникла эта ассоциация из туманной юности, когда я поступал в университет.

Когда я учился в ИТМО с 2000-го по 2005-й, у нас не было специальной дисциплины по UX/UI-дизайну. Поэтому после окончания университета я понял, что много чему недоучился, и продолжил заниматься самообразованием. Некоторые знания я получил, крутясь в профессиональной среде, например в сообществе проектировщиков интерфейсов и юзабилистов Санкт-Петербурга. Самообразование базировалось на том, чему нас учили в ИТМО, а также подкреплялось работой в лаборатории тестирования пользовательских интерфейсов в Центре юзабилити и смешанной реальности, к которой я присоединился в 2015 году. Помимо этого, я регулярно принимал участие в митапах и конференциях, где приобрел профессиональные знакомства. Так что, можно сказать, я стал жертвой модной сейчас концепции непрерывного образования (lifelong learning).

— Вы начали преподавать в ИТМО сразу после выпуска. Почему вас привлекла эта работа?

— Когда я был студентом, преподавал компьютерные курсы в Детско-юношеском компьютерном центре ИТМО, и перед самым выпуском из университета заведующий кафедрой Вячеслав Тозик и мой дипломный руководитель Владимир Локалов предложили мне остаться работать здесь. Поэтому можно сказать, что я начал преподавать по инерции. Вести дисциплины, связанные с дизайном, я начал не сразу, но потом в университете начали изменять учебные планы, и я предложил и написал программу курса по «Типографике», которую веду до сих пор.

Параллельно с преподаванием я всегда занимался фрилансом или работал в других компаниях, например верстальщиком в журнале или дизайнером. Но постепенно с 2015 года вся эта активность начала сходить на нет, и я стал посвящать больше времени работе в университете. Это было двусторонним движением: с одной стороны, в 2014 году у ИТМО произошел ребрендинг, в результате чего он начал выглядеть более мощно (стало больше работы, повысились зарплаты и требования к работникам), с другой стороны, в 2015 году я познакомился с коллегами из Центра юзабилити и смешанной реальности, и количество проектов, в которых я был занят, увеличилось.

— Вы писали, что «Преподаватель — „помогающая профессия“. Его задача — быть питательной, но незаметной серой землей, на которой растут цветы». Почему у вас возник такой образ?

— Мне кажется, это факт. Можете ли вы назвать известных педагогов, кроме, например, Иоганна Генриха Песталоцци или Антона Макаренко? Если я попрошу назвать известных дизайнеров, мои студенты мне ответят, но если я спрошу их про известных педагогов в этой области, они не назовут ни одного, кроме дизайнеров, которые еще и преподают. Это ситуация похожа на мир спорта. Сколько мы знаем известных тренеров, а сколько — спортсменов? А ведь их всех кто-то тренировал: нашел талантливого ребенка, раскрыл его потенциал и направил в нужное русло. Так и в преподавании: у нас изначально есть хорошая рассада, которую мы сажаем в землю, поливаем, удобряем, а потом из нее вырастают цветы.

В преподавании очень трудно стать звездой. Преподаватель выступает в роли передатчика знаний, а ценным продуктом и результатом его работы является обученный профессионал. Если делать из самого преподавания яркое шоу, чтобы после занятий навыки и знания были вшиты под кожу студентов, а они сами уходили глубоко потрясенными — это высший пилотаж и шанс стать звездой преподавания, но эту задачу не всегда можно реализовать. Привычнее наблюдать другую ситуацию, когда студент просто становится хорошим дизайнером и благодарен за это педагогу.

Обычно преподаватели остаются в тени ― в том числе и потому, что все конкурсы, посвященные их деятельности, узкопрофессиональные и интересны малому кругу людей. Если преподаватель не известный человек и его работа не связана с массовым использованием продукта, ему стать Юрием Шевчуком довольно трудно.

— А какие у вас глобальные цели в преподавании?

— Первая цель личная и простая — просто хорошо преподавать и передать ребятам знания, умения и навыки, которые пригодятся на старте работы. Вторая цель — внести посильный вклад в улучшение имиджа страны, повысив уровень образования в нашей области. Например, в мире есть стереотип о том, что в России хорошо учат программированию, к нам приезжают студенты из разных стран, чтобы стать профессионалами в этой сфере. И мне кажется, ИТМО отлично это подтверждает, выпускники-программисты становятся гордостью нашего университета. Поэтому если появится стереотип, что в России хорошо учат UX-дизайну, будет здорово приложить к этому руку. К тому же, подавляющее большинство выпускников UX-направления магистратуры «Мультимедиа-технологии, дизайн и юзабилити» работают по специальности.

Работа в сфере UX-дизайна непростая, ведь здесь постоянно появляются новые технологии и тренды. Что лично для вас самое сложное в этой области?

— Первая трудность — успеть за миром, потому что сейчас, как вы уже заметили, стремительно меняются технологии и за ними нужно постоянно следить. Я обычно шучу, что нужно всё время очень быстро бежать, чтобы быть хотя бы не глупее студентов. Преподаватель всегда немного отстает, поэтому он больше похож на неиграющего тренера: он должен быть в курсе новинок и тенденций, при этом вычленять главное, что нужно дать студентам. Это очень тяжело, но ребята помогают справиться с этой трудностью, когда рассказывают что-то новое. Также приходится очень много читать, смотреть и ходить на профильные мероприятия.

Вторая сложность, связанная с первой, — нужно очень хорошо знать междисциплинарный фундамент профессии. Студенты могут хорошо знать технологии, но им может не хватать фундаментальных знаний. Именно за этим ребята приходят в университет, а освоить графические редакторы можно и дома. Университет помогает построить мировоззрение и сформировать системное мышление у студентов, и прежде всего это задача педагога. Поэтому постоянно нужно создавать у себя фундаментальную базу знаний, при этом, возвращаясь к первой сложности, успевать бежать за паровозом.

Но среди тенденций и трендов нужно уметь отделять зерна от плевел. Бывает, что какие-то вещи кажутся новыми, а на самом деле они строятся на знакомом теоретическом базисе, или какие-то новинки нужно срочно освоить, иначе можно безнадежно устареть. Помню 2010 год, когда только начали появляться электронные книги. Я преподавал полиграфический дизайн, и всё, что мы обсуждали на занятиях, в основном касалось бумажной продукции и во вторую очередь веба. Сейчас всё наоборот: я больше ориентируюсь на экраны и в рамках исторического экскурса упоминаю журналы и газеты. Случается, что появляется что-то такое, из-за чего нужно пересмотреть свои знания. Это в основном касается машинного обучения и искусственного интеллекта.

— Вы уже упоминали профессиональные конкурсы. В прошлом году вы стали лауреатом конкурса ITMO.EduStars, в котором оценивают работу преподавателей ИТМО. Что дала вам эта победа?

— Мне как педагогу было приятно услышать о начале такого конкурса. Одна из особенностей и требований болонской системы образования — публиковаться в научных журналах, в то время как сама педагогическая деятельность подразумевается по умолчанию. Благодаря конкурсу я понял, что меня ценят не только за количество научных статей, но и за то, как я делаю свою основную работу.

Эта победа дала мне ощущение, что я что-то сделал хорошо. Это внешний маркер профессиональной состоятельности: раньше я оценивал себя сам, а сейчас мне официально сказали, что я хороший педагог. Но помимо мотивации, теперь есть определенная ответственность, потому что хуже работать уже нельзя.

А чем вы занимаетесь в свободное время?

— Хобби, никак не связанных с работой, у меня нет. Когда выдается минутка, я читаю либо книги по специальности, либо художественную литературу или публицистику. Мне нравится жанр взрослой сказки, например «Вино из одуванчиков» Рэя Брэдбери и цикл книг «Муми-тролли» Туве Янссон. Эти книги — про величие обыденности и красоту обычной жизни, они успокаивают и вдохновляют.

Перейти к содержанию

Фабио Капелло: не нужно быстро бежать, нужно быстро думать

— Да, не то что в прошлом году. Я помню, что в прошлом году первые корабли на реке в Москве появились в мае, а в этом году — в марте. Помню, что 15 марта уже видел корабли.

— У нас для вас сотня вопросов, начнем с главного. Вы говорили, что четвертьфинал на чемпионате мира в Бразилии – это то, что вы ожидаете от россиян. Это и есть основная цель выступления?

— Конечно, нужно думать об этом. Нужно думать о каждом конкретном матче. Сначала нужно думать о первой игре, пройти групповой этап, уже потом думать о плей-офф. Если сейчас размышлять о том, что, может быть, глядя на календарь, то на бумаге получается, что в случае выхода России играть (в 1/8 финала) либо с Германией, либо с Португалией. Да, у нас хорошая команда, мы готовимся, и надеюсь, что будем играть в четвертьфинале.

— Это будет успех для россиян?

— Да, вернее, это будет хорошо. Успех – это выиграть турнир. Но куда бы ты ни ехал, ты должен видеть цель.

— Ваша цель – четвертьфинал? 

— Да, но иногда, если ты начинаешь играть хорошо, возможны любые сюрпризы. Вспомните отбор на чемпионат мира. Все были уверены, что мы не будем первыми и уступим Португалии. Никто не думал, что мы опередим Португалию. А мы опередили и стали первыми и не играли в стыковых матчах, вышли напрямую. Как будет сейчас – я не знаю. Я понимаю, что сейчас игроки сборной России, после паузы в 12 лет (выступлений на чемпионатах мира), сосредоточены на чемпионате мира, они хотят выступить хорошо, выиграть что-то. И они готовы сделать все, что от них зависит, чтобы добиться хорошего результата.

— Руководство здесь, в Москве, не ставило перед вами задачу выиграть чемпионат мира?

— Да нет, нет, конечно. Мы реально смотрим на вещи и понимаем, что победа – это мечта. У нас хорошая команда, ожидания, конечно, высоки, но мы понимаем реальный уровень игроков, уровень российского футбола. Когда ты постоянно выступаешь на высоком уровне – тебе гораздо легче. Когда ты выступаешь в Лиге чемпионов, в еврокубках, играешь в полуфиналах таких турниров – ты набираешься опыта. Такого опыта у российских футболистов очень мало. Не многие играют в еврокубках, а это важно. 

Я прекрасно помню мой первый чемпионат мира в роли тренера. Каждая игра – как испытание, все сложно, ты играешь против очень хороших команд, играешь на чемпионате мира, где каждый матч крайне важен. Это совсем другой уровень. Я помню, как Италия выиграла чемпионат мира в Германии. Италия сыграла вничью с Австралией, гол с пенальти на последней минуте. А ведь говорили, Италия — Австралия, да какая там игра. Нет! Каждый матч на таком турнире важен и сложен. Нужно понимать, что название страны здесь не имеет значения. Бельгия, ну и что, что Бельгия? Бельгия в футболе – будь аккуратен, это очень, очень хорошая команда, одна из лучших в Европе. 

— И одна из самых молодых.

— Именно, одна из самых молодых. 

— Бельгия – сильнейшая команда в нашей группе?

— На бумаге — да. Только на бумаге. А там все может быть.

— Самым важным получается первый матч?

— Конечно. Мы уже играли в Дубае с Кореей, мы выиграли, и я знаю, что из себя представляет эта команда. Я разговаривал с Альберто Дзаккерони, мы встречались, и он предупреждал меня: берегись, они очень сильны физически, они высокие, у них есть традиции.

— Это, возможно, даже более важный матч, чем с Бельгией.

— Да, первый матч самый важный. В Испании мне говорили: всегда будь внимателен с первой игрой.

— В Бразилии будет жарко, но не в тех городах, где играть России.

— Да, с жеребьевкой нам повезло. И с погодой, и с перелетами — час двадцать лететь, никаких проблем.

— Много было разговоров, что база не готова в Иту.

20+ доказательств того, что время бежит неумолимо быстро / AdMe

Время течет размеренно и незаметно, и часто в обычной жизни мы его движение практически не ощущаем. Ведь даже несмотря на то, что количество свечек на торте увеличивается год от года, в душе мы остаемся прежними. Да и старение окружающих нас людей и вещей происходит настолько медленно, что привыкнувший к ним глаз редко замечает разницу. Однако бывает и так, что прожитые месяцы и годы вдруг являют себя со всей очевидностью.

AdMe.ru подсмотрел в архивах и семейных альбомах фотографии, на которых незримо присутствует еще один персонаж — неумолимое и непобедимое Время, и предлагает вам также понаблюдать за его иногда радостным, а иногда тревожным бегом.

1. Четыре поколения. Слева направо: 20 лет, 48 лет, 85 лет и 103 года

2. «Я посадил это дерево 23 года назад, на той же неделе родилась моя дочь. На этой неделе она окончила университет со степенью магистра. Они оба выросли красивыми и сильными»

3. 30-летние сапоги моего отца рядом с моей новой парой

4. Разница в возрасте — 101 год и 5 поколений

5. «Играя с собаками на заднем дворе, я наткнулся на какой-то предмет, торчащий из земли. Это была капсула времени, которую я сделал еще ребенком, 25 лет назад. Внутри был этот парень. Добро пожаловать в 2018-й, дружище!»

6. Когда все-таки влез в одежду из своих юных лет

7. Все поколения Nintendo на одном фото

8. Этот пилот узнал в старом вертолете тот самый, в котором побывал еще мальчишкой. Именно тогда он решил стать армейским летчиком

9. 300-летняя живая изгородь

10. «Год назад у моей собаки родились щенки. В эти выходные некоторые из них вернулись к нам домой отпраздновать свой первый день рождения»

11. Пришло время для второго поколения любимой игрушки

12. «Пару лет назад я сделал своей девушке предложение, подвесив кольцо щенку на ошейник. На втором фото — наша годовщина»

13. Этот калькулятор настолько старый, что цифры на его экране совсем не похожи на те, к которым мы привыкли сегодня. И да, эта закорючка в конце — «экспериментальный» ноль

14. Для большинства людей возможность увидеть своего праправнука — фантазия на тему путешествий во времени. Только не в этой семье

15. Как будто из разных эпох

16. Это дерево бонсай было посажено в 1625 году, пережило бомбардировку Хиросимы и растет по сей день

17. «У нас с отцом появилась возможность повторить путешествие, которое мы совершили c ним 15 лет назад, и я решил воссоздать фотографию из тех дней»

18. «Копаясь у себя во дворе, я нашел капсулу времени, оставленную каким-то ребенком»

19. Этот дорожный знак стал практически белым от старости

20. Со временем это дерево стало само поддерживать балкон, за опору которого оно прежде цеплялось

21. Когда разница в 5 лет имеет большое значение

А как вам кажется, на какой фотографии неумолимость времени ощутима больше всего?

Как увеличить скорость бега

Обновлено: 1 мая 2020 г.

После того, как вы побегаете какое-то время, легко успокоиться и подумать, что вы достигли своего пика. Вы нашли темп, который вам удобен, и предполагаете, что это самый быстрый из возможных вариантов бега. Мысль о попытке увеличить скорость бега кажется немного бессмысленной.

Трудно бежать быстрее.

Однако многие бегуны с удивлением обнаруживают, что как только они начинают работать и тренироваться, чтобы стать быстрее, увеличение скорости бега кажется им почти естественным.

Большинство из нас мечтает научиться бегать быстрее. Независимо от того, бежим ли мы, чтобы выигрывать гонки или просто оставаться в форме, естественно хотеть совершенствоваться.

Так как же бегать быстрее и повышать скорость?

К счастью, секрет быстрого бега совсем не секрет. С помощью нескольких простых тренировочных стратегий и приемов вы сможете быстро увеличить скорость бега.

Одна из лучших сторон бега заключается в том, что он позволяет нам соревноваться с самими собой.При этом возможности безграничны. После того, как мы, наконец, достигли того PR, о котором мы мечтали, мы все еще можем продолжать улучшать нашу скорость бега.

Изучение нескольких стратегий для увеличения скорости бега поможет вам продолжать становиться быстрее с течением времени и начать достигать этих больших целей.

6 секретов быстрого бега: как Увеличение скорости бега

1.

Завершите большинство пробежек в легком темпе.

Звучит парадоксально, но один из лучших способов увеличить ваша скорость бега должна фактически замедлить ваш темп для большинства из ваших пробегов.

Если вы надеетесь стать пиарщиком на следующем забеге, обязательно включите в тренировки легкие пробежки. В общем, длинные пробежки и нескоростные тренировки должны выполняться в медленном, легком темпе.

Замедление — ключ к ускорению.

Многие бегуны с удивлением обнаруживают, что их «легкий темп» на самом деле слишком быстрый. Очень легко попасть в ловушку, бегая каждую милю в одном и том же темпе, но это часто может привести к тому, что наша физическая форма выйдет на плато.

Заставляйте себя поддерживать легкий, расслабленный темп во время каждой пробежки, не включающей работу на скорость.Легкий темп обычно включает в себя бег почти на 60-90 секунд на милю медленнее, чем ваш целевой темп. Этот легкий темп дает вашему телу разнообразие во время тренировок и помогает предотвратить перетренированность, предоставляя время для восстановления каждую неделю.

2.

Включите быстрые интервалы и темповые мили.

Неудивительно, что для того, чтобы бежать быстрее, нужно делать именно это: бежать быстрее. Тем не менее, ключ здесь в том, чтобы знать, когда нужно поднапрячься, а когда расслабиться во время тренировки.

Скоростные тренировки являются важнейшим компонентом любого плана тренировок и играют ключевую роль в повышении скорости бега.

Увеличение скорости бега предполагает различные тренировки.

Вы должны стремиться включать как минимум одну скоростную тренировку в неделю (не более двух), которая включает в себя множество различных интервалов. Попробуйте быстрые, короткие интервалы, такие как 400 или 800 метров, более длинные спринты, такие как повторение мили, тренировки в гору, фартлекс и мили в гоночном темпе во время длинных пробежек.

Во время тренировки следите за тем, чтобы все короткие интервалы выполнялись быстрее, чем ваш целевой темп гонки. Смешивание вещей поможет вашему телу быстро улучшить физическую форму и придаст вам уверенности в преддверии дня гонки.

3.

Серьезно отнеситесь к заправке.

Иногда кажется, что вы вкладываете всю работу — делаете тренировки, тратите время на восстановление и силовые тренировки — и все равно не видите никаких результатов. Если вы чувствуете, что физически приложили усилия во время тренировки, но не можете добиться прогресса, это может быть признаком того, что ваша подпитка отключена.

Быстрый бег часто требует корректировки вашей топливной стратегии и даже диеты для достижения физических улучшений.

Для более быстрой работы требуется достаточное количество топлива.

Многие бегуны не заправляются должным образом перед длительными пробежками, когда считают, что все лучше, чем ничего. Или многие бегуны хорошо заправляются до и во время пробежки, но не заправляются после тяжелых тренировок. Тем не менее, некоторые бегуны просто подпитывают свое тело мусором в течение дня, из-за чего они чувствуют себя вялыми и уставшими на каждой тренировке.

Если вы серьезно относитесь к увеличению скорости бега, найдите время, чтобы скорректировать свою диету и стратегию питания. Убедитесь, что вы едите много белка и полезных жиров в течение недели, запасайтесь быстродействующими углеводами до и во время длинных пробежек, а затем заправляйтесь смесью белка и сахара.

4.

Сосредоточьтесь на ритме и форме.

Еще одна менее распространенная, но все же невероятно полезная тактика для более быстрого бега — совершенствовать свой темп и технику бега.

Очень часто мы тратим больше энергии, чем нужно, во время бега, даже не осознавая этого. Размахивание руками без необходимости или большие шаги могут быстро замедлить вас.

Делайте меньшие шаги, увеличивая темп.

Корректировка шага путем укорачивания способствует приземлению на среднюю часть стопы и увеличению частоты шагов, что может предотвратить травмы при беге и помочь вам тратить как можно меньше энергии на бег. Кроме того, если вы потратите время на оценку своей беговой формы, это поможет вам внести коррективы, чтобы бегать максимально эффективно.

Фиксация частоты вращения педалей и формы поможет вам насладиться каждой частицей энергии, необходимой для тяжелых тренировок и быстрых миль в день гонки.

Связанный: Увеличение частоты бега – все, что вам нужно знать

5.

Найдите время для силовых тренировок.

Сколько бы усилий вы ни приложили для увеличения темпа бега, это невозможно бежать быстрее, если у вас нет для этого физической силы.

Быстрый бег требует больше силы и энергии, что требует сильных и здоровых мышц во время бега.Включение регулярных силовых тренировок — это не только хорошая идея для всех бегунов, но и необходима, когда вы пытаетесь увеличить свою скорость.

Для повышения скорости бега нужна сила.

Включите хотя бы одну силовую тренировку в неделю. Проводите время, выполняя упражнения с собственным весом и отягощениями, чтобы увеличить силу всего тела, включая мышцы, кроме ног.

Сильное тело поможет вам справиться с быстрыми интервалами, сложными спринтами и тяжелыми тренировками, чтобы вы могли бежать быстрее в кратчайшие сроки.

6.

Практикуйте негативные шпагаты и быстрые финишные пробежки.

Один из лучших способов научить свое тело бегать быстрее — это тренироваться. бежать быстрее, когда вы слабее всего. Чаще всего это касается увеличивайте темп в конце пробежки или после того, как километры начнут накапливаться.

Легко взлететь в начале разбега, но многое другое сложно поддерживать такой быстрый темп после многих миль износа.

Попробуйте стремиться к отрицательному шпагату во время следующего легкого забега и включите несколько быстрых финишей в свои длинные забеги.Быстрый бег на уставших ногах помогает практиковать быструю смену движений, когда ваши мышцы наиболее уязвимы, что позволяет чувствовать себя намного легче, когда вы бодры и полны энергии в день соревнований.

В конечном счете, все сводится к следующему: научить свое тело бегать быстрее предполагает работу. Вы не сможете увеличить скорость бега без внести некоторые изменения в ваши тренировки.

Тем не менее, большинство бегунов с удивлением обнаруживают, что как только они начинают бегать быстрее и улучшать свою скорость, это становится гораздо более естественным, чем они ожидали.Спустя месяцы или годы, убеждая себя, что это максимально быстро, они с удивлением обнаруживают, что при правильном типе тренировок увеличение темпа кажется им вполне естественным.

Если вы серьезно настроены получить личный рекорд на следующей гонке, найдите время, чтобы составить план тренировок, который поможет вам этого добиться. Измените свою топливную стратегию, начните с силовых тренировок и меняйте темп каждую неделю. Прежде чем вы это узнаете, возможности будут безграничны.

Дополнительные советы по увеличению скорости бега:

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

4 способа превратить быстрый бег в удовольствие

Помните, когда вы были ребенком, вы выходили на перемену и бежали так быстро, как только могли, просто потому, что это казалось хорошим ? Слишком часто бегуны рассматривают свои тренировки (особенно скоростную работу) как то, что они должны делать, а не как то, что они хотят делать, но с несколькими небольшими изменениями вы можете снова получать удовольствие от спорта, как раньше. когда ты был ребенком.Следуйте этим четырем советам, чтобы снова превратить быстрый бег в удовольствие.

Бегайте быстро каждый день

Разогнаться до максимальной скорости, что бы это ни было для вас, очень весело — подумайте об этом, как о раскрытии вашего внутреннего ребенка. Нет, это не означает, что нужно выполнять целенаправленную скоростную работу каждый день, а вместо этого добавлять всплески к своим пробежкам несколько раз в неделю. После того, как вы разогрелись, попробуйте увеличить темп до тех пор, пока вы не побежите так быстро, как можете, оставаясь при этом расслабленным. Как только вы достигнете этой максимальной скорости, замедлитесь и продолжайте в прежнем темпе, пока не почувствуете себя достаточно восстановившимся, чтобы повторить это снова.Повторяйте это столько раз, сколько хотите, но остановитесь, когда это станет навязчивым или перестанет приносить удовольствие. Помните, что речь идет не о том, чтобы получить изнурительную тренировку, а о том, чтобы оставаться плавным и расслабленным, когда вы набираете скорость.

Это не только весело, но и развивает нервно-мышечные пути, облегчая достижение максимальной скорости каждый раз, когда вы это делаете. Когда вы сделаете , в конечном итоге будете выполнять более структурированную скоростную работу, вы сможете использовать этот навык, который вы изучили, чтобы сделать ее более естественной и менее похожей на наказание.

Угробить конструкцию

При этом нет необходимости торопиться с высокоструктурированными высокоинтенсивными интервальными тренировками. На самом деле, вам следует добавлять скоростную работу только после того, как вы настроите нервно-мышечные пути в достаточной степени, чтобы ваше тело могло справиться с ней. Слишком часто бегуны слишком рано начинают интенсивную скоростную работу, и это кажется пыткой, потому что их тела просто не готовы к этому.

Вместо этого попробуйте постепенно добавлять скоростную работу, опираясь на те шаги, которые вы уже делаете.В некоторые дни попробуйте добавить больше шагов, чем обычно. Когда вы начнете чувствовать себя сильнее, попробуйте сделать их длиннее, сохраняя более высокую скорость на пару блоков. Притормозите и подождите, пока вы не почувствуете себя восстановленным и готовым к работе, позволяя вашему телу и вашему текущему уровню физической подготовки определять продолжительность ваших рабочих интервалов и интервалов отдыха.

Это не значит, что вам никогда не должно быть неудобно. На самом деле, должно быть уровня дискомфорта, когда вы напрягаете себя, но вы должны чувствовать контроль над этим дискомфортом.Это чувство контроля означает, что вы работаете в пределах возможностей своего тела, что не только делает его более приятным, но и снижает вероятность переусердствовать и получить травму.

Оставить GPS дома

Если вы еще не поняли, оба этих совета в значительной степени сосредоточены на беге по ощущениям, а не на задании произвольных дистанций или темпов. Да, есть время и место для отслеживания вашей скорости и тайминга, но слишком часто бегуны чрезмерно сосредотачиваются на этих цифрах и вообще перестают обращать внимание на свое тело.

Даже когда вы выполняете скоростную работу, ваше внимание должно быть сосредоточено на движении и усилии. Многие бегуны доводят себя до стресса, когда настолько озабочены достижением точного темпа, что «спешат» через интервал вместо того, чтобы оставаться расслабленными и контролируемыми. Снятие напряжения путем отказа от часов позволяет вам оставаться более расслабленным и сосредоточиться на приложении контролируемых усилий, которые, вероятно, помогут вам бежать быстрее, чем в противном случае.

Измени свое мышление

Чтобы получить удовольствие от скоростной работы, нужно изменить свое отношение к ней.Когда вы отправляетесь на скоростную сессию, вместо того чтобы думать о том, что у есть , чтобы достичь определенных темпов, сформулируйте это как возможность проверить себя и посмотреть, что вы можете сделать в этот день. Вы не можете пройти или провалить этот тест, вы просто проводите эксперимент. В некоторые дни вы будете удивлять себя своей производительностью, а в другие дни вы можете бежать медленнее, и это нормально.

Помните, бег не всегда будет легким, и если вы хотите стать лучше, у вас есть время от времени усложнять его.Однако то, что это сложно, не означает, что это не должно быть весело. Лучшие бегуны в мире нашли способ получать удовольствие от тренировок, а не от рутины, которой они боятся, и вы тоже можете.

Как медленный бег делает вас быстрее — On

 

Философия Барта заключается в том, что выполнение большего объема работы с меньшей интенсивностью действительно приносит вам пользу в долгосрочной перспективе (каламбур). В то время как другие могут тренироваться с более высокой интенсивностью более регулярно, они также чаще получают травмы.И пока они восстанавливаются, Барт все еще тренируется, что приводит к увеличению общего объема.

 

И это только начало списка преимуществ, благодаря которым вы должны сделать медленный бег своим основным методом тренировок.

 

«При беге в зоне аэробных тренировок способность спортсмена сжигать жир в качестве источника топлива увеличивается и оптимизируется», — объясняет тренер Эндрю Кастор. «Утилизация жира во время бега играет важную роль в прохождении марафона в желаемом темпе.   

 

«На клеточном уровне медленный аэробный бег развивает аэробные ферменты и плотность митохондрий, что помогает увеличить выработку аэробной энергии».

 

«Он также повышает устойчивость к усталости, поэтому вы становитесь устойчивыми к длительным тренировкам, таким как марафонские тренировки. И последнее, но не менее важное: это также позволяет спортсмену расслабиться и получить удовольствие от спорта».

 

Но, как отмечает тренер Пит Ри, хотя более медленные тренировки являются важной частью оптимизированной тренировки на выносливость, это не единственный элемент.

 

«Легкий бег позволяет спортсменам восстанавливаться после более тяжелых тренировок и продолжает укреплять соединительную ткань и расширять выработку капиллярного русла во время наращивания. С умственной точки зрения хорошо контролируемый аэробный бег позволяет марафонцам омолодиться между более сложными и специфическими тренировками».

 

Выигрышная комбинация

Более целенаправленные скоростные тренировки, о которых говорит Ри, дают огромные преимущества в плане физической подготовки – помните, легкий бег – легкий, а тяжелый – тяжелый.Тяжелые занятия обычно принимают форму интервальных тренировок, которые решительно выталкивают вас за пределы вашего аэробного порога в анаэробную зону, также известную как «пещера боли». Анаэробные тренировки развивают силу и взрывную мощь, которые вы хотите иметь в своем арсенале, особенно когда вы приближаетесь к финальным этапам гонки.

 

Если вам интересно узнать больше об анаэробных интервалах, ознакомьтесь с нашим введением в интервальные тренировки. Но прежде чем вы это сделаете, не торопитесь, чтобы усвоить сообщение: добавление большего количества легких пробежек может стать ключом к разблокировке выносливости и скорости, необходимых для нового личного рекорда, при этом улучшая восстановление и ограничивая вероятность травмы.Как подтверждено наукой и доказано опытными спортсменами, медленный и устойчивый бег действительно выигрывает гонку.

 

Посмотрите обувь, которую элитные спортсмены используют для аэробных тренировок, и найдите подходящий вариант в нашем полном руководстве по поддерживающей обуви.

 

длинный бег против быстрого

В этом мире есть три типа бегунов: те, кто любит бегать быстро, те, кто любит бегать долго, и те, кто… не любит бегать вообще. В то время как последним, возможно, придется заставлять себя зашнуровывать, остальные, вероятно, знают, что мы предпочитаем.Вопрос в том, какой тип бега поможет вам стать более подготовленным бегуном?

Излишне говорить, что и то, и другое дает огромные преимущества. Эмми Кей, главный тренер по бегу в Start Running Stay Running, говорит Stylist , что длинные и быстрые пробежки служат разным целям в ваших тренировках, но каждый из них помогает вам лучше справляться с другим.

Дольше бегать = больше силы

«Когда вы бегаете дольше, вы можете экспериментировать с темпом, — объясняет Кей. «Постепенное увеличение нагрузки помогает нарастить силу и работоспособность, чего не даст исключительно быстрый бег.«Когда вы бежите быстро (и, конечно, мы говорим здесь о том, что для вас быстро), всегда есть пик; если вы бежите на 70-85% своих возможностей, вы быстро устанете. «Ваше тело просто не будет знать, что его ударило», если вы тоже попытаетесь увеличить дистанцию.

Если вы хотите получить ПБ, скажем, на 10 км, Кей говорит, что легкие пробежки могут помочь вам достичь этого, потому что вы подготовили свое тело к большим нагрузкам. «Да, это верно — более медленный бег на самом деле может помочь вам бежать быстрее!

Бег быстрее = повышение эффективности

Конечно, многие опытные бегуны утверждают, что для того, чтобы бежать быстро, нужно бежать быстрее.Это означает, что нужно пробовать спринты и интервалы, а также подталкивать себя к более коротким маршрутам. Последний известен как «темповый бег», и именно его Кей особенно рекомендует всем, кто хочет сократить время гонки на секунды (или минуты).

«Управление темпом на более длинной дистанции поможет повысить эффективность, что позволит дольше поддерживать более высокий темп».

Преимущества коротких и быстрых пробежек

Спринт может помочь нам нарастить мышечную массу и сбросить висцеральный жир

Исследования показали, что при правильном питании и методах восстановления спринт может способствовать наращиванию мышечной массы, в отличие от марафонских тренировок, которые могут привести к потере мышцы, поскольку тело ищет дополнительное топливо.

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Journal of Hepatology , интервальные спринты могут уменьшить количество абдоминального и висцерального жира без изменения веса человека. Это важно, потому что висцеральный жир — это вещество, которое собирается между вашими жизненно важными органами и может вызвать все виды серьезных заболеваний, таких как рак и диабет 2 типа (и это тот вид, который не зависит от того, какой у вас размер или как вы выглядите) . Тот факт, что вес не меняется, говорит о том, что бег на короткие дистанции позволяет людям наращивать мышечную массу, одновременно уменьшая жировые отложения.

Это может помочь уменьшить симптомы депрессии

В другой статье 2017 года, на этот раз опубликованной в Behavioral Brain Research , сделан вывод о том, что спринтерские тренировки обладают более высоким потенциалом для уменьшения беспокойства и депрессии, чем тренировки на выносливость «благодаря большему увеличению [a молекула, называемая] мозговым нейротрофическим фактором, содержащимся в мозге». Низкий уровень этой молекулы связывают с депрессией, болезнью Альцгеймера, эпилепсией, тревогой и нарушениями обучения.Эти уровни естественным образом снижаются по мере того, как мы становимся старше, но мы можем замедлить это снижение, ведя здоровый образ жизни.

Бег медленнее, но дольше может сделать вас быстрее в долгосрочной перспективе!

Преимущества продолжительного бега трусцой

Между тем считается, что бег на длинные дистанции помогает человечеству выживать и развиваться; мы созданы для бега благодаря эволюции таких вещей, как ахиллово сухожилие.

Бегуны живут дольше

Согласно PIT Journal , бег на длинные дистанции может увеличить продолжительность нашей жизни.Датское исследование показало, что у бегунов обоих полов уровень смертности на 44% ниже, чем у тех, кто не занимается бегом, а продолжительность жизни женщин увеличивается почти на шесть лет. Они обнаружили, что бег до трех часов в неделю дает наибольшую пользу (при этом ваша продолжительность жизни снова начинает сокращаться).

Бег на длинные дистанции бережнее относится к коленям

Забудьте все, что вы слышали о беге, разрушающем колени; Исследователи обнаружили, что регулярный бег может предотвратить поздние боли в коленях. Около 3000 человек приняли участие в восьмилетнем исследовании, в ходе которого им делали рентген коленного сустава и сообщали о симптоматической боли.Исследование, опубликованное Американским колледжем ревматологии, показало, что спустя почти десятилетие 22,8% бегунов столкнулись с остеоартритом по сравнению с почти 30% тех, кто не бегал. Это привело исследователей к выводу, что, вопреки распространенному мнению, бег действительно может защитить людей от развития болезни.

Более длительные пробежки, как правило, делают нас счастливее

Несмотря на то, что все формы упражнений способны заставить нас чувствовать себя хорошо, у вас гораздо больше шансов испытать неуловимый бегунский кайф после 10 км, чем после 5 км, и это может быть связано с тем, что вы дольше, чтобы оценить, что происходит.Исследования показали, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой, помогают организму очищать кровь от кинуренина — аминокислоты, которая накапливается, когда мы подвергаемся стрессу, и способствует депрессии.

Итак, что лучше: бежать быстро или бежать долго?

Кей рекомендует применять «более методичный подход к бегу», который позволяет бегать дольше и в лучшем темпе, что «стимулирует эффективность вашего тела для работы под нагрузкой». Другими словами, «каждый из них дополняет другого, чтобы создать лучшего бегуна.”

Марафонцы могли бы добавить в свой еженедельный режим скоростные тренировки, а спортсмены всех убеждений могли бы добавить в свою жизнь немного стабильного кардио.

Секрет быстрого бега и без травм: Бейтман, Кит Роланд, Джонс, Хайди, Ван Де Борре, Эн, Робертс, Джейми, Нотт, Эйнсли, Гривз, Стюарт: 9780648772712: Amazon.com: Books

Подходит для любого возраста, тщательно рекомендую, будь то новичок в беге или травмированный, как я!
Отзыв опубликован в Великобритании 20 марта 2019 г.
Формат: Kindle EditionПодтвержденная покупка

Советы, содержащиеся в книге, не только основаны на фактических данных, но и опробованы и протестированы и явно приносят результаты, если бегуны Кит (тренер по бегу) и Хайди (подиатр) ) есть что-нибудь, чтобы пройти.Никаких причуд или бредовых идей, он полон реального жизненного опыта и разумных упражнений и упражнений. Помимо того, что за ними легко следить с помощью видеороликов и отличных иллюстраций, существует великолепная прикрепленная частная группа Facebook, где Хайди и Кит терпеливо проводят большую часть своего времени, консультируя и комментируя индивидуальную форму и прогресс. Почему они это делают?! Кажется, только потому, что они могут и просто любят помогать нам, бегунам, на каком бы этапе мы ни находились, из какой бы части мира они ни находились.Спасибо Кит и Хайди за добрые, скромные, компетентные и полезные советы. Я довольно ошеломлен!

Лучшее практическое руководство по развитию оптимальной формы бега
Отзыв опубликован в Великобритании 15 июля 2019 г. Есть сотни книг по этой теме, но эта прибивает… с действительно практическим подходом к тому, чтобы стать лучше. Объяснения, советы, упражнения, видеодемонстрации идеально сочетаются друг с другом, чтобы помочь вам в этом.Кстати, это не только для пожилых людей, но и для всех, кто хочет улучшить свою беговую форму!

Необходимая литература для бегунов
Отзыв опубликован в Великобритании 29 ноября 2018 г.
Формат: Kindle EditionПодтвержденная покупка

Это необходимая литература для всех, кто хочет улучшить свой стиль бега или оправиться от беговых травм. Кит и Хайди страстно верят, что босиком (или обувь с нулевым перепадом высоты) является ключом к хорошему стилю бега без травм. Я начал делать упражнения для ног Хайди и через несколько дней заметил разницу.Мои ступни и ноги были менее уставшими, чем обычно, после целого дня осмотра достопримечательностей. Я буду продолжать упражнения и начну смотреть упражнения Кита, чтобы улучшить свой стиль бега.

Лучшие деньги, которые вы потратите!
Отзыв написан в Великобритании 24 июня 2019 г.
Подтвержденная покупка

Так ясно, так практично и так честно! И наряду с видео, к которым книга позволяет вам получить доступ, это похоже на то, что авторы являются вашими личными тренерами.

Изменивший правила игры
Отзыв в Австралии от 24 июня 2019 г.Я бегаю в основном для здоровья, а не для соревнований, поэтому для меня очень важно иметь возможность делать это так, как это ценит мое тело. Постепенно исправлял все свои ошибки и избавил меня от давнего подошвенного фасциита, а также от тендинопатии ахиллова сухожилия. Не «предназначен для пожилых людей», а вместо этого методы и советы настолько хорошо продуманы, что они создают результаты здесь и сейчас, а также закладывают основу для здорового продолжения до очень преклонного возраста, если это необходимо. Настоятельно рекомендуется для любителей и гонщиков!

Как бежать быстрее?

Есть наука научиться бегать быстрее.Независимо от возраста, размера или уровня навыков, каждый может улучшить свой личный рекорд скорости. Есть много преимуществ, связанных со скоростью бега. Быстрый бег не только позволяет спортсменам показать достойные внимания результаты на пробах, соревнованиях и играх, но и делает спортсмена более разносторонним.

Быстрота дает множество преимуществ. Быстрый бег не только позволяет спортсменам показать достойные внимания результаты на пробах, соревнованиях и играх, но и делает спортсмена более разносторонним.Являетесь ли вы баскетболистом, футболистом, футболистом или легкоатлетом, вам нужно быть быстрым. Часто скорость может означать разницу между проигрышем и выигрышем.

Скорость включает в себя гораздо больше, чем рывок на 50 ярдов. В отличие от легкоатлета, большинство видов спорта требуют, чтобы игрок был таким же быстрым во время боковых движений.

Будь вы Усэйн Болт, доминирующий в спринтерских соревнованиях, или Гарет Бэйл, путешествующий по полю со скоростью мяча, эти впечатляющие проявления атлетизма показывают, на что способно человеческое тело.К счастью, вам не нужно быть одним из лучших спортсменов в мире, чтобы овладеть наукой быстрого бега.

Какая наука и какая физиология стоят за быстрым бегом?

Помимо силы и хорошей техники бега, вам необходимо развивать физические и умственные способности, чтобы бегать быстро. Исследования показывают, что генетика, мышечная реакция и развитие сердечно-сосудистой системы играют определенную роль в науке и физиологии бега, как и специальные тренировки, которые необходимы даже для таких чемпионов, как Болт, чтобы показать свои лучшие качества.

Существуют ли различные виды бега в спорте?

Четыре различных типа бега, встречающихся в спорте, включают боковой (движение вперед и назад) и линейный (движение вбок), спринтерский бег (быстрый бег на короткие дистанции) и бег на длинные дистанции (медленный бег на более длинные дистанции). Эти стили бега используются в большинстве видов спорта, таких как хоккей, футбол, баскетбол и теннис, где для хороших результатов в игре необходимы стояние, ходьба, бег трусцой, а также высокоинтенсивные спринты и выносливость.

Эволюция бега

Если повернуть время вспять, бег, а также методы тренировок и хронометража претерпели значительные изменения. Соревновательный бег восходит к ирландским играм Tailteann, которые начались в 632 г. до н.э., и современным Олимпийским играм, которые проводятся до сих пор и произошли от Древней Греции в 776 г. до н.э. Однако обучение бегу началось с пешеходного движения… или прогулки. В Древней Греции участники пешеходного движения считались скорее ходячими, а не настоящими бегунами.В то время хронометража для гонок не существовало. Наоборот, дело было в том, кто первым пересек черту.

Тренировки по бегу с середины 1700-х до наших дней

Пешеходство как вид спорта официально вступило в силу в середине 1700-х годов. Роберт Барклай Аллардис, бизнесмен, известный как капитан Барклай из-за его службы в наполеоновских войнах, стал первым известным пешеходом. Тренировки капитана Барклая в основном состояли из ежедневных прогулок по 20-24 мили, с коротким бегом на полмили рано утром и забегом в середине вечера.Раз в неделю капитан надевал тяжелую одежду и пробегал более 4 миль, чтобы активировать процесс «потения».

К 1900-м годам тренировки состояли из ходьбы, медленного бега и коротких спринтерских спринтов, которые позже стали известны как интервальные тренировки. Известным бегуном той эпохи был Кларенс ДеМар, который тренировался более 100 миль в неделю и семь раз выигрывал Бостонский марафон. Затем эта форма обучения была разработана Пааво Нурми, которого из-за его этнической принадлежности прозвали «Летучим финном». За свою карьеру Нурми завоевал девять золотых медалей и три серебра на Олимпийских играх 1920, 1924 и 1928 годов и установил мировой рекорд на 10 000 м (30:06) и мировой рекорд на 5 000 м (14:28).2. В эту эпоху впервые появилось электронное хронометраж, когда швейцарский производитель часов Heuer представил хронометр, который позже был заменен карманным секундомером Longines, а затем технологией Magic Eye и Scan-O-Vision.

На протяжении 1900-х годов интервальные тренировки продолжали развиваться, пока в 60-х и 70-х годах не произошла негативная реакция на дистанции, когда Артур Лидьярд, новозеландский тренер олимпийского динамо Питера Снелла, обладатель трех золотых медалей, ввел тренировки на выносливость. Эта форма тренировок сочетала в себе бег на длинные дистанции с упражнениями, шагами и техникой для развития скорости и сильной аэробной базы.Среди великих бегунов того времени были Стив Оветт, следивший за развитием аэробики, и Себастьян Коу, которому нравились высокоинтенсивные тренировки. Во время чемпионата конца 1990-х годов нидерландская технологическая компания представила технологию определения времени гонок RFID на основе радиочастоты.

Тренировки и пороги Vo2 Max, а также наука о беге, известная нам сегодня, началась в конце 1980-х и 90-х и с тех пор развивалась. Нынешние мировые рекордсмены, такие как Усэйн Болт, побивший мировые рекорды на 100 м (9:58) и 200 м (19:19), быстрее и сильнее, но большая часть их тренировочных принципов по-прежнему сосредоточена на пешеходном движении.Технология гоночного хронометража также продвинулась вперед: Omega представила электронный стартовый пистолет и квантовый таймер с точностью до миллионной доли секунды.

Наука быстрого бега

Наука быстрого бега зависит от механических, неврологических, мышечных и нервно-мышечных способностей человеческого тела, а также от умственных и физиологических способностей человека работать в различных условиях. Но что именно представляет собой каждый из этих аспектов и как они помогают спортсмену лучше работать во время бега?

Механические возможности и работа

Изучение механики человека — скелета, мышц и суставов — в движении представляет собой биомеханику движения, где наука применяет законы для понимания сил.Например, недавнее исследование Усэйна Болта, мирового рекордсмена в беге на 100 метров, использовало кинематику и кинетику, законы движения, чтобы определить, как механика ямайца ростом 6 футов 5 дюймов проявляла силу и энергию на Олимпийских играх 2009 года. Используя реальные данные Международной ассоциации легкоатлетических федераций (ИААФ), физики подсчитали, что Болт выработал 81,58 кДж энергии во время своего спринта, причем более 90% этой энергии было использовано для преодоления сопротивления, и тем не менее он побил мировой рекорд. Помимо того, что он был высоким и худощавым, успеху Болта способствовали такие механические качества, как форма, сила мышц и длина ног.

Когда доктора Алана Невилла из Университета Вулверхэмптона спросили о механике спринтеров мирового класса, он сказал: «Кажется, форма тела мужчин-спринтеров изменилась. Более высокие и линейные люди становятся лучшими спринтерами».

Бег, неврологические и нервно-мышечные признаки

Ваша неврологическая система инициирует движения в теле и состоит из центральной нервной системы (ЦНС), головного и спинного мозга и периферической нервной системы (ПНС), сенсорных и моторных рецепторов.Эта система действует как компьютерная программа, предписывающая вашим мышцам реагировать в определенной последовательности, известной как координация, или способность включать и выключать мышечную реакцию, которая контролируется нервно-мышечным соединением. Нервно-мышечное соединение — это место, где центральная нервная система соединяется с мышечными волокнами. Как и в случае с любой другой системой организма, исследования показывают, что неврологическая система и нервно-мышечный контроль улучшаются при тренировках. Одно исследование, сравнивающее спринтеров с бегунами на длинные дистанции, показало, что обе нервные системы у спринтеров были быстрее, другое исследование, посвященное нервным влияниям во время спринта, показало, что время неврологического ответа улучшается с тренировкой, как и последовательность мышц на стыке.

Когда тренера по бегу Майка Антионадеса спросили об улучшении неврологической и нервно-мышечной функции, он сказал: «Чем больше вы бегаете определенным образом, тем больше нейронов прикрепляется к мышце, тем сильнее становится связь, тем быстрее идет обмен сообщениями. мозга, чем больше задействовано мышц, тем быстрее движение».

Мышечное и физиологическое движение и бег

Мышечная система человека помогает телу двигаться при беге, регулирует кровоток, работу сердца и легких, поддерживает осанку и вырабатывает тепло.Физиология, с другой стороны, является изучением органов внутри тела и их функций, когда они подвергаются нагрузке или подвергаются испытаниям. При нагрузке сатурация крови в организме или уровень VO₂ max падают, а это увеличивает уровень лактата, который подавляет мышечную функцию. Таким образом, мышечная система взаимосвязана с физиологическим движением. Например, исследование командных видов спорта в полевых условиях показало, что физиологические характеристики короткого спринта и повторного спринта различаются. Более высокие уровни VO₂ проявлялись после 30-40-метровых спринтов по сравнению с 15-метровыми забегами, лактат после теста также был ниже в 15-метровых забегах, что свидетельствует о воздействии на мышечную систему при длительных занятиях.

Отвечая на вопрос о мышечных и физиологических движениях, исследователь спортивной науки колледжа Итака Пол Гейслер предупреждает, что цели силовых тренировок в спорте должны выходить за рамки наращивания мышечной массы. «Если вы слишком много внимания уделяете размеру, — говорит Гислер, — вы рискуете потерять некоторую гибкость и эластичность этих мышц. Речь идет о координации и равновесии, а также о взаимосвязи между всеми этими мышцами, что позволяет игрокам предотвращать травмы и хорошо выступать».

Бег, умственная решимость и концентрация внимания, а также факторы окружающей среды

Помимо стремления развить умственную решимость преодолевать усталость во время бега, важно развивать зрительно-моторную координацию, а также моторные навыки, которые позволят вам преодолевать препятствия в полном полете.Недавнее исследование показало это, когда рассмотрело влияние бега на длинные дистанции на когнитивные способности, а затем сравнило эти результаты с людьми, не занимающимися спортом. Результаты показали отчетливую разницу в когнитивных и двигательных навыках, при этом спортсмены обладали большей функциональностью даже в состоянии покоя. Таким образом, бег дает вам возможность улучшить свои когнитивные способности, а также поддерживает вашу мотивацию и укрепляет вашу способность справляться с физическими и умственными нагрузками не только во время соревнований, но и в жизни.

Сильные познавательные способности также помогают преодолевать трудности, особенно когда вы сталкиваетесь с жесткими факторами окружающей среды, такими как воздействие ультрафиолета, тепловое истощение, высота над уровнем моря, загрязняющие вещества и пересеченная местность. Исследование, посвященное 60 марафонским забегам с 2001 по 2010 год, в которых приняли участие более 1,7 миллиона человек, показывает, как факторы окружающей среды, такие как температура воздуха и атмосферное давление, влияют на скорость бега и скорость вывода. Тем не менее, те участники, которые обладали впечатляющей психологической силой, продолжали марафонскую дистанцию.

Когда Кирти Бхоир, один из шести бегунов, отправившихся в 22-часовой марафон из Пуны в Мумбаи в Индии, спросили о концентрации внимания в экстремальных условиях окружающей среды, он сказал: «На этом маршруте у нас не было никакой умственной подготовки, поэтому он был совершенно свежим, и наш разум должен был быть активен все время, пока мы бежали, что добавляло усталости». Факторы окружающей среды, с которыми столкнулись шесть бегунов, включали движение, домашний скот, незнакомый маршрут, зрителей, жару и лишение сна.

Как тренироваться, чтобы бегать быстрее

1.Поймите разницу между мощью и силой

Прежде всего, каждый тренер и спортсмен должен хорошо понимать разницу между мощностью и силой, если он хочет иметь эффективную программу тренировки скорости!

Сила, в самом простом смысле, является измерением абсолютной выходной силы или силы, которую может развить спортсмен, и нам часто все равно, как быстро генерируется сила. Вы когда-нибудь видели, как тренер использует секундомер для измерения максимального жима лежа или приседаний? Конечно, нет.Нас не волнует, как быстро спортсмен перемещает вес или сколько времени требуется для выполнения повторения, нас просто волнует, создает ли спортсмен достаточную силу, чтобы поднять вес и завершить повторение.

Сила, более ценный товар в легкой атлетике, является измерением скорости, с которой генерируется сила. Чем быстрее мы создаем силу, тем быстрее мы ускоряемся, это чистая физика. Не делайте ошибку, предполагая, что низкоскоростной прирост силы (максимальный прирост в приседаниях и жиме лежа в тренажерном зале) автоматически сделает вас более взрывным и приведет к быстрому приросту мощности на соревнованиях.Подъемы тяжестей в медленном темпе разовьют вашу способность генерировать больше силы (сделают вас сильнее), но они не оптимальны для развития вашей способности генерировать силу быстрее. Легкая нагрузка, высокая скорость, взрывная тренировка — это оптимальный способ преобразовать прирост силы в тренажерном зале в прирост мощности и бежать быстрее на соревнованиях! Использование резинок — отличный способ проводить легкие нагрузки, высокоскоростные тренировки, но обычные резинки имеют много недостатков, но именно поэтому Vertimax был создан, чтобы решить эти проблемы и сделать скоростные тренировки с резинками намного более эффективными.

2. Оптимизация скорости и быстроты

Скорость и быстрота спортсмена в первую очередь зависят от трех факторов. Если вы хотите добиться отличных результатов в скоростных тренировках, вам нужно сосредоточиться на оптимизации следующих трех вещей:

.

А) Сила и ускорение — Способность быстро прикладывать значительную силу к земле и ускорять тело при постановке стопы на землю и движении.

B) Ускорение стопы — Способность ускорять стопу, когда она разрывает контакт с землей и входит в фазу раскачивания, чтобы стопа могла развивать более высокие скорости и сокращать количество времени, необходимое для достижения следующей точки удара о землю.Это уменьшит количество времени, в течение которого обе ноги находятся в воздухе, и позволит спортсмену снова начать движение при ударе о землю, чтобы продолжить процесс ускорения. VertiMax был разработан, чтобы обеспечить непревзойденный прирост скорости в обоих (a) и (b) выше.

C) Правильная техника бега — Использование правильной техники бега для наиболее эффективного использования движения и силы для обеспечения ускорения для более быстрого бега имеет решающее значение. В зависимости от вашего уровня соревнований может быть рекомендован тренер по скорости, квалифицированный в области анализа и улучшения формы бега, поскольку тренер, хорошо обученный корректировать и улучшать технику бега, может быстро добиться значительных улучшений в тренировках на скорость.

3. Увеличить скорость и взрывное движение

Когда дело доходит до скоростных тренировок, есть два важных компонента, которые спортсмены должны обязательно включать в свои тренировки. Эти два важнейших компонента включают в себя тренировку для улучшения выработки мощности на высоких скоростях и изучение правильной техники бега и позы, с которой можно начинать взрывные движения. Хотя это и не упоминается, проведение соответствующей основной и функциональной тренировки для обеспечения высокоскоростных взрывных движений и предотвращения травм является важным аспектом любой программы спортивных тренировок.Если вы подумываете о том, чтобы нанять тренера по скорости, вот несколько важных вещей, которые нужно знать и, возможно, спросить у этого человека, прежде чем платить ему за услугу по обучению скорости.

 

Как нанять тренера или тренера по скорости

A) Спросите тренера по скорости, из каких упражнений состоит его тренировка, прежде чем нанять его. Вы хотите убедиться, что большая часть обучения действительно применима к вашим целям! Одна из наиболее распространенных проблем, с которыми мы сталкиваемся в программах скоростных тренировок, предлагаемых скоростными тренерами, заключается в том, что подавляющее большинство тренировочных упражнений связаны с ловкостью, а не сосредоточены на развитии силы для улучшения ускорения.Если у вашего тренера нет каких-либо или многих упражнений, позволяющих вам проводить взрывную тренировку с легкой нагрузкой, используя форму сопротивления с НИЗКОЙ МАССОЙ в дополнение к собственному весу тела, я могу заверить вас, что вы не собираетесь полностью развивать свой скоростной потенциал. с этим скоростным тренажером. Почти все упражнения, которые составлены должным образом, приносят некоторую пользу, но никогда не забывайте подвергать сомнению актуальность упражнения, поскольку оно связано с тем, чего вы хотите достичь. Прекрасным примером одного из наиболее часто используемых, минимально эффективных упражнений, используемых скоростными тренерами, является печально известное упражнение с лестницей.Упражнение с лестницей, безусловно, имеет некоторые преимущества для координации глаз и ног на высоких скоростях, что было бы очень полезно для футболиста. Однако скольких баскетболистов, футболистов или бейсболистов вы когда-либо видели бегущими по полю посреди игры, имитируя ногами упражнение по лестнице? Бьюсь об заклад, вы никогда не видели ни одного. Это то, о чем мы говорим, если вы хотите изучить актуальность обучения, поскольку оно относится к вашим целям. Лестницы очень недорогие изделия и отлично смотрятся, когда их используют спортсмены, но они имеют очень практическое применение в большинстве видов спорта и, что наиболее важно, ускоряют развитие.

B) Во время интервью с тренером по скоростному бегу о том, как он собирается заставить вас бегать быстрее, спросите его, как он собирается развивать мощность в ФАЗЕ ДВИЖЕНИЯ И МАЧА. Чтобы улучшить мощность драйва, они должны объяснить вам, как они собираются увеличить взрывную силу в квадрицепсах, ягодичных мышцах и икроножных мышцах. Для развития мощности в фазе качания им необходимо иметь четкий план развития взрывной силы сгибателей бедра, отводящих и приводящих мышц. Если они скажут вам, что навяжут эластичную ленту между вашими лодыжками и заставят вас делать шаркающие движения или движения с высоким коленом для развития силы сгибателей бедра или силы отводящих/аддукторных мышц, спросите их, как они намерены развивать взрывную силу в начале этих движений. (где это наиболее важно для ускорения), когда эта эластичная лента ослаблена и не обеспечивает нагрузки на мышцу до тех пор, пока она не пройдет от 50 до 80 процентов диапазона движения, когда эта лента между лодыжками, наконец, натянется.90% инструкторов по скоростным тренировкам на это обратят на вас непонимающий взгляд.

C) Скоростные тренировки с резинками — отличный способ развить взрывную силу, используя движения, характерные для высокоскоростных видов спорта. Однако НИКОГДА НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО ЕСЛИ ЭЛАСТИЧНАЯ ЛЕНТА, ПРИВЯЗАННАЯ К КАКОЙ-ЛИБО ЧАСТИ ВАШЕГО ТЕЛА, ПРОСЛАБОВАЕТ И НЕ ОБЕСПЕЧИВАЕТ НИКАКОЙ ПОЛЕЗНОЙ НАГРУЗКИ, КОГДА ВЫ НАЧИНАЕТЕ ВЗРЫВНОЕ ДВИЖЕНИЕ, ВЫ НЕ БУДЕТЕ РАЗВИВАТЬ СИЛУ В НАЧАЛЕ ДВИЖЕНИЯ, ГДЕ ПРОИЗВОДСТВО МОЩНОСТИ НАИБОЛЕЕ ВАЖНО ДЛЯ УСКОРЕНИЕ! Если вы посмотрите вышеприведенные видеоролики, то увидите, что система VertiMax решила именно эту проблему с традиционными методами тренировки на эластичность, чтобы обеспечить наилучший прирост мощности при скоростных тренировках для радикального улучшения вертикального положения тела, а также линейного и поперечного ускорения для более быстрого бега.

D) Не застревайте в традиционных тренировочных колеях. Многие старые методы тренировок могут быть дополнены или даже заменены технологией VertiMax. Традиционная тренировка скорости и производительности состоит в основном из силовых тренировок, плиометрики, упражнений на скорость и ловкость, бега с парашютом и буксировки саней. Все эти упражнения сосредоточены в первую очередь на перегрузке и улучшении мощности квадрицепсов, ягодичных мышц и икр, мышц, которые обеспечивают движущую силу, когда наша нога стоит на земле и толкается.Это отлично подходит для развития силы, чтобы увеличить скорость движения и скорость, когда стопа стоит на земле. Однако, когда ваша нога отрывается от земли, то, как быстро она может ускоряться в направлении, в котором вы бежите (фаза маха), и вступать в контакт с землей, чтобы снова двигаться, является другой половиной уравнения скорости, которое определяет, сможете ли вы бежать быстрее.

Способность генерировать скорость в воздухе сильно повлияет на вашу скорость! И угадайте, что? Мышцы, которые обеспечивают силу для ускорения ноги в воздухе, это НЕ квадрицепсы, ягодицы и икры, а сгибатели бедра, отводящие и приводящие мышцы.Если вы не распределите тренировочное время надлежащим образом и эффективно для этих групп мышц, вы никогда не достигнете своего полного скоростного потенциала. К несчастью для большинства спортсменов, традиционные протоколы скоростных тренировок не перегружают и нацелены на сгибатели бедра, отводящие и приводящие мышцы, чтобы улучшить их возможности производства мощности. Это не очень хорошо, если вы пытаетесь улучшить свою скорость. Подумайте об этом, когда вы рассматриваете все свои протоколы скоростных тренировок, когда вы оказываете сопротивление своей ступне в воздухе? Если вы похожи на большинство спортсменов, ответ на этот вопрос, к сожалению, «никогда».Что в основном означает, что вы можете быть значительно быстрее, чем сейчас.

 

Тренировки для определенных видов спорта 

Все виды спорта разные, поэтому спортсмены должны иметь разный уровень физической подготовки, чтобы быть конкурентоспособными. Баскетболист будет иметь другие навыки и состав тела, чем легкоатлет, как и футболист. Например, если мы посмотрим на процент жира в организме как на меру физической подготовки, мы обнаружим, что у легкоатлета процент жира в организме гораздо ниже, чем у профессионального футболиста.Но каковы точные спортивные потребности этих и других видов спорта?

Баскетбол
90 002 баскетболиста преодолевают в среднем более 2,55 миль за игру. Учитывая это расстояние, баскетболистам нужна хорошая сердечно-сосудистая система, анаэробная мощность, мышечная сила и выносливость. Выполнение комбинированной программы, включающей силу, ловкость, блокирование, упражнения и кондиционирование, эффективно улучшит ваши игровые навыки.

Футбол

Согласно исследованию, центральные полузащитники пробегают менее 8 миль за игру, нападающие и защитники — 6 миль, а вратари — около 3 миль.Следовательно, футболисты должны быть сильными, так как на элитном уровне они обычно пробегают 40 ярдов примерно за 4,3 секунды. Поэтому, чтобы футболисты были конкурентоспособными, им нужно работать над своей физической формой, чтобы развивать большую скорость при беге. Идеальным способом увеличения скорости является метаболическая тренировка, при которой учитываются боковые и обратные игровые движения игрока во время игры, чтобы он наращивал силу и мощность в мышцах, необходимых для увеличения скорости. Это достижимо с помощью программы метаболического бега, которая имитирует четвертак.

Футбол

Пробегая в среднем 7 миль за игру, футболисты нуждаются в повышенном уровне физической подготовки, чтобы хорошо играть. Футболисты, как правило, худощавые, и у них отличная сердечно-сосудистая система. Кроме того, они быстрые и гибкие. Но с точки зрения силы, кроме ног, им больше ничего не нужно. Поскольку футболисты меняют направление во время игры и нуждаются как в спринте, так и в выносливости, важно следовать программе тренировок, которая использует максимальную аэробную скорость и подталкивает игрока к достижению максимального VO₂.

Хоккей

Исследования показывают, что полузащитники и нападающие преодолевают до 8 миль за игру, защитники — до 4 миль за матч, а вратари — только около 1 мили. Хоккеисты должны быть гибкими и сильными, иметь хорошее телосложение и хорошую сердечно-сосудистую систему, чтобы хорошо соревноваться. Кондиционирование в хоккее — это больше, чем развитие сердечно-сосудистой системы и мышц; это также помогает спортсмену понять, как удовлетворить энергетические потребности в спорте. Темповые пробежки — одна из лучших тренировочных программ для хоккейной выносливости.

Теннис

Исследование показывает, что за 11 часов 5 минут игры в теннис игроки преодолели 5,9 мили. Однако расстояние, которое преодолевают игроки, может варьироваться от матча к матчу. Поскольку теннисные матчи длятся часами, а игроки мечутся во всех направлениях, чтобы добраться до мяча, важно, чтобы спортсмены выполняли силовую и кондиционную программу, в которой основное внимание уделялось интервальным тренировкам, темпу и выносливости.

Легкая атлетика

Дистанция, пройденная легкоатлетом во время соревнований, полностью зависит от того, бежите ли вы на короткие или длинные дистанции.Спринтеры, как правило, соревнуются в бегах на 100, 200 и 400 метров, в то время как бегуны на длинные дистанции преуспевают в бегах на 800, 1600 и 3200 метров или в марафоне на мили. Таким образом, выполнение тренировок, соответствующих выбранной вами дистанции, поможет вам увеличить мышечную силу, мощность и скорость отклика, чтобы вы могли публиковать результаты соревновательного трека. Кроме того, они также повышают уровень выносливости.

 

Повысьте эффективность бега с помощью подходящего оборудования и упражнений

Поскольку в человеческом теле более 650 мышц, которые контролируют различные аспекты движения, трудно понять, тренируете ли вы нужные мышцы, чтобы доминировать на соревнованиях.Поэтому вместо того, чтобы тратить часы на упражнения, которые не принесут вам никакой пользы, используйте правильное оборудование, выполняйте упражнения и инвестируйте в оборудование, которое позволит вам увидеть улучшения.

Поскольку скорость, сила и мощность являются основными факторами в большинстве видов спорта, а также выносливость, игроки из всех областей стремятся улучшить свои возможности за наименьшее количество времени, чтобы они были конкурентоспособными. Однако поиск наиболее эффективного способа сделать это в контексте конкретного вида спорта — непростая задача.Это сценарий, когда Vertimax , единственная тренировочная система, которая применяет сопротивление к спортсменам, когда они отрабатывают игровые движения, становится жизненно важным компонентом тренировки. Vertimax не только бросает вызов умственным, мышечным и физиологическим движениям, но также стимулирует неврологическую и нервно-мышечную активность, а также механические способности спортсмена, независимо от его спортивной деятельности.

Посмотрите эти упражнения для ног, чтобы увеличить скорость бега.

 

VertiMax для максимального ускорения и увеличения скорости

Оставьте свои соревнования по бегу на 40 ярдов позади, когда вы сбросите свои 40 с помощью одной из самых передовых систем для тренировки скорости на рынке.Используя сопротивление для тренировки всех мышц во время движения, вы разовьете взрывную силу, необходимую для головокружительных результатов. Получите тренировки и упражнения для увеличения скорости бега с помощью приложения VertiMax.

 

 

 

 

 

 

 

Беги медленно, чтобы бежать быстро

Я помню, как пробежал свой первый километр, когда мне было около 21 года. Это была очень сложная задача, но постепенно мне становилось легче бежать быстрее и дольше, пока в один прекрасный день я не достиг стандартной цели бег 5км.

С этого момента каждый забег был для меня соревнованием в том, чтобы пробежать мои самые быстрые 5 км. Я постоянно следил за своим темпом, чтобы каждый забег был быстрее следующего. Было здорово достичь моей цели, пробежка за пробежкой, сокращая время с каждой пробежкой. Но мы все достигаем этой точки, когда время становится почти невозможно превзойти, и однажды вы выходите на 5-километровую гонку на время, и она медленнее, чем обычно.

Это вызывает совсем другие эмоции, чем бег. Вместо того, чтобы бить голы, это напряженный, интенсивный, «побью ли я рекорд на этот раз?», что-то вроде бега.Этот стресс приводит к отсутствию мотивации, страху перед болью, которую вам придется пережить в течение следующих 20-30 минут, мысли о неудаче и, наконец, отказу и занятию чем-то более полезным, например, поеданием шоколада и сидением на диване.

Многие новички не понимают, что рекорды не обязательно должны быть побиты, а бег не обязательно должен быть стрессовым. Чтобы получить максимальную отдачу от бега, бег должен быть замедленным до бега трусцой в течение 80% времени, а оставшиеся 20% — с высокой интенсивностью.

 

Один из способов определить ваши легкие и тяжелые интенсивные нагрузки — это бегать с частотой сердечных сокращений (ЧСС). Метод Фила Маффетона используется многими спортсменами и хорошо известен тем, что улучшает результаты при беге. Чтобы найти свой максимальный пульс, нужно взять 220 и вычесть ваш возраст. Например, если бы вам было 25 лет, вы бы рассчитали 220-25=195, и, следовательно, 195 ударов в минуту были бы вашим максимальным пульсом. Чтобы найти свой аэробный ЧСС с помощью MAF, вы берете возраст 180, например. 180-25=155 ударов в минуту. Это дает вам аэробный порог для легких пробежек в 80% времени, и у вас есть ЧСС высокой интенсивности, к которому нужно стремиться в оставшиеся 20% времени бега.Среднестатистический бегун может бегать 4 часа в неделю — 20% этих тренировок могут быть чем-то вроде высокоинтенсивных интервальных тренировок, а другая часть — это приятная и легкая пробежка с пульсом около 155 ударов в минуту.

Вся идея бега от медленного к быстрому заключается в том, что ваше тело адаптируется к медленному темпу 155 ударов в минуту, что позволяет увеличить ваш темп, но ваш ЧСС останется прежним.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.