Быстро бежать: Как бегать быстрее: 11 советов. Nike RU

Разное

Содержание

Как бегать быстрее: 11 советов. Nike RU

3. Тренируйся на беговой дорожке

Бег на тренажере идеально подходит для интервалов и спринт-тренировок, поскольку ты можешь настроить нужную скорость, наклон и дистанцию. «Именно поэтому беговая дорожка — отличный способ подготовиться к бегу на определенной скорости для дистанции в 5 км или марафона», — говорит тренер Nike Run Club Джессика Вудс.

«Беговая дорожка позволяет адаптироваться к нужному темпу, — говорит Джессика. — Это как мышечная память, чем привычнее для тебя определенный темп, тем проще тебе будет его поддерживать».

По словам Джессики, управляющей беговой студией Mile High Run Club в Нью-Йорке, более низкий уровень активации мышц при беге на тренажере из-за специфичной работы ленты можно компенсировать, увеличив наклон на 1%.

4. Используй массажный валик после тренировок

Чтобы предотвратить возможные травмы вследствие увеличения нагрузки, используй валик из пеноматериала для массажа после пробежки или тренировки в зале. «Массирование мышц валиком позволяет проработать напряженные участки, вывести продукты обмена веществ после тренировки и разрушить рубцовую ткань, возникшую от микротравм, вызванных бегом», — говорит Дэвид МакГенри, физиотерапевт и тренер Nike по силовому тренингу, работающий с профессиональными атлетами. Если у тебя мало времени, Дэвид советует проработать квадрицепсы, икроножные мышцы и ягодицы.

5. Выбирай максимально легкую обувь

Крис говорит, что в легкой обуви тебе будет удобнее бежать. В конечном счете, когда нужно пробежать на несколько секунд быстрее, даже миллиграммы имеют значение. А если ты используешь отдельную обувь для быстрых забегов, то она продержится дольше. «Если ты бегаешь на треке, — говорит Робин Лалонд, тренер NRC в Чикаго, — то имеет смысл купить шиповки, которые будут углубляться в землю, повышая сцепление. «Беговые кроссовки на плоской подошве также обеспечивают комфорт на треке, при этом их можно носить и вне трека», — добавляет Робин.

Перед приобретением шиповок или беговых кроссовок на плоской подошве обязательно их примерь. «Обувь должна быть удобной, — говорит Крис. — Если в ней неудобно, то вне зависимости от ее назначения — она тебе не подходит».

6. Наращивай мускулы

«Силовые тренировки — это в каком-то смысле тот же бег на скорость», — говорит Крис. «Тренировки с отягощением укрепляют кости и соединительные ткани, включая связки и сухожилия, снижая риск получения травмы и улучшая технику бега в целом, — говорит тренер по силовому тренингу и тренировкам на выносливость Джанет Гамильтон, владелица компании Running Strong, Атланта. — Чем ты сильнее, тем тебе легче бежать на любые дистанции, и тем меньше ты устаешь».

Как научиться быстро бегать: советы профессионалов?

Существует множество причин, которые вызывают желание научиться быстро бегать. Чаще всего такая потребность появляется у молодых людей, решивших поступить в спортивные или военные учебные заведения.

Развить у себя уменье быстро бегать могут пожелать и люди постарше, например, решившие доказать себе и окружающим, что есть еще порох в пороховницах, приняв участие, например, в массовом забеге.

Рассказываем, как это сделать, избежав распространенных ошибок.

Как человек бежит?

Бег — один из способов передвижения человека. От ходьбы его отличает наличие фазы полета. Занятия бегом считаются хорошим вариантом аэробной тренировки, повышающей порог выносливости и оказывающей положительное влияние на здоровье сердца и сосуды.

При беге тело подскакивает и опускается в вертикальном положении. Человек преодолевает гравитацию, а кровоток в его сосудах резонирует с его ритмичными движениями. В результате активизируется микроциркуляция крови, которая, в свою очередь, стимулирует деятельность органов внутренней секреции.


При беге основную работу выполняют мышцы бедра, сердца и икроножная мышца голени. В толчке стопы принимает участие сгибатель и разгибатель среднего и большого пальца ноги.

Чего нужно избегать тем, кто хочет научиться быстро бегать?

Основная попытка большинства людей, желающих развивать высокие скорости при беге, — стремление двигаться вперед с помощью максимально длинных прыжков. Это в корне неправильно. Специалисты отмечают, что лучшие результаты достигаются при короткой фазе полета.

Внимание! Добиться желанного результата можно, обеспечив непродолжительное, но максимально частое касание стоп к дорожке.

Техника быстрого бега

Чтобы правильно бегать, следует соблюдать несколько правил:

  • Быстро опускать ноги на дорожку. При этом все движения должны выполняться мягко и с максимальной пружинистостью. Эти обеспечит легкое отталкивание без лишних усилий, поэтому вы будете рациональнее расходовать энергию и силы.
  • Держать руки близко от туловища и под прямым углом к телу, двигая ими в такт движению ног.
  • Бежать, наклонившись немного вперед.
  • Контролировать дыхание. Следует стараться дышать только носом. Если у вас не получается, то нужно дышать ртом и носом одновременно. При этом дыхание должно быть ритмичным, а сами вдохи глубокими. Лучше всего, если удастся задействовать при беге мышцы живота.

Тренировки для увеличения скорости бега

Повысить скорость бега можно с помощью тренировок, направленных на увеличение выносливости, а также разработку бедренных бицепса и квадрицепса.

Внимание! Лучше всего подойдут основные упражнения для ног, выполняемые на тренажерах.

Важно подобрать оптимальный наклон туловища, длину и частоту касаний с дорожкой. Кроме того, ничто не может заменить практики. Вы должны стремиться бегать как можно больше.

Интервальный бег

Для достижения высоких скоростей в качестве тренировки подойдет чередующийся интервальный бег. Вам нужно сначала бежать на предельной для вас скорости, а затем переходить на легкий темп, вновь ускоряться и т. д.

Примерная схема подобной тренировки выглядит следующим образом:

  • разминка;
  • бег на высокой скорости — 400 м;
  • движение в легком темпе — 800 м;
  • второй скоростной интервал — 800 м;
  • движение в легком темпе — 400 м;
  • третий интервал с ускорением — 800 м;
  • бег в спокойном темпе — 800 м;
  • четвертый интервал с ускорением — 400 м;
  • спокойное движение — 800 м;
  • заминка.
Внимание! Практиковать такие тренировки можно, если на дистанции 5–10 км вы чувствуете себя комфортно, пробегая 1 км за 6 минут и 30 секунд.

Они хорошо развивают мышцы ног. В результате интервального бега увеличивается выносливость спортсмена, отрабатывается оптимальная постановка ноги, и увеличивается частота шага.

Теперь вы знаете, какие тренировки помогут вам научиться быстро бегать. Надеемся, предложенные рекомендации помогут вам в достижении поставленных целей.

Предложения со словосочетанием «бежать быстро»

Мы нашли 80 предложений со словосочетанием «бежать быстро». Также посмотрите синонимы «бежать быстро».

  • Мы теперь на открытом месте, значит, надо бежать быстро.
  • Такого рода мысли заставляли время бежать быстро.
  • В этой жизни он все делал быстро: быстро говорил, быстро ходил, очень быстро всему учился и очень быстро, молниеносно думал.
  • И тут решение было принято быстро и сразу: Настя очень быстро освоила турецкий на уровне родного, да он и стал для нее родным.
  • Бороться с собой, значит бежать от тени, то же самое, что бежать от себя.
  • Экипаж подлодки мог сделать лишь одно: либо быстро уйти с пути эсминца, либо так же быстро опуститься под воду.
  • В общем, впору всем блондинкам немедленно
    бежать
    в парфюмерию и быстробыстро покупать краску, чтоб перекрашивать волосы в черный цвет.
  • Удивительно, что у нас хватило сил на то, чтобы бежать так долго и быстро.
  • Но она тоже очень быстро меня так это натренировала, и я быстро догнал.
  • На Западной Украине была поговорка: «Быстро пришли и быстро ушли».
  • Самому Жозефу едва удалось бежать из Испании (снова бежать!).
  • Сохранив присутствие духа, Александр II быстро повернулся и бросился бежать.
  • Гораздо безопаснее бежать от огня, но вызывают неподдельное восхищение лишь те, кто не боится бежать на огонь.
  • Ведь он не мог так быстро бежать по переходу, как я, не мог ловко вскочить в смыкающиеся двери поезда.
  • Быстробыстро я пошагал с ней в сторону канала.
  • Якобы это казаки, забегая в парижские уличные кафе, торопливо выкрикивали русское: «Быстро, быстро!».
  • Дальше надо было быстро бежать в бельэтаж, стоять там и делать вид, что не слышишь всех этих “подвиньтесь” и “здесь нельзя стоять”.
  • Южане быстро оценили обстановку, быстро выкатили пушки, быстро построились, быстро ввели в дело кавалерию.
  • Льву вообще свойственно быстро загораться какой-либо идеей и так же быстро остывать.
  • Здесь очень важно выдержать первый удар подошвами о твердую землю и быстробыстро перебирать ногами, пока сила инерции несет вперед.
  • Быстробыстро, годам к 70-м, все исчезло.
  • Папа хватает меня за руку и тянет
    быстро
    , быстро вперед.
  • Но это было потом, а пока нужно было быстро бежать со своими чемоданами к каким-то складам, дабы не упустить подвернувшуюся оказию.
  • Быстро, быстро катят их по железным полосам, вкатывают снизу на берег.
  • Колонна идет быстро, быстро огибаем злополучный город.
  • Надо было бежать как можно быстрее, но бежать Степан Николаевич не мог: страх сковывал его движения.
  • Она поняла очень быстро, что именно внимание, вовремя проявленное, может расположить к тебе человека максимально быстро.
  • Я подбежал, быстро стер с земли черту, и тогда мальчик выбежал из круга и со всех ног пустился бежать.
  • Она часто просила Митю не бежать так быстро.
  • На третий день умолила медсестру, и она, приговаривая: “Только быстро, быстро”, вынесла в коридор нашего мальчика.
  • Первая любовь восемнадцатилетней Груни, быстро вспыхнув, так же быстро и погасла.
  • Быстро сделали пробы, быстро приступили к съемкам.
  • Быстро, очень быстро Лиза стала одной из признанных красавиц русской эмиграции.
  • Это был немецкий офицер, который быстробыстро заговорил что-то непонятное на своем отрывистом, гортанном языке.
  • Этот бой, как начался быстро и неожиданно, так и закончился очень быстро.
  • Я был готов сломя голову бежать куда угодно, хоть к черту на рога, лишь бы бежать вместе с моей любимой.
  • Леонид Ильич быстро взял себя в руки, быстро отошел от горя, хотя переживал очень тяжело.
  • Она сразу, быстро появлялась и так же быстро исчезала.
  • Но, как правило, тот человек, который быстро соображает, быстро и действует.
  • Единственная возможность как-то компенсироваться: бежать из оффлайна туда, где его не знают, и быстробыстро выкрикнуть что-то неприятное.
  • https://sinonim.org/
  • Следом сразу же поднялись соратники и гуськом вдоль стены быстробыстро прошли во внезапно открывшуюся боковую дверь в стене.
  • Тянет сползти с проклятого бугра, уйти куда-нибудь и бежать, бежать без оглядки назад из этого сплошного ада.
  • Не успев присесть на стул, женщина быстробыстро затараторила.
  • Я помню, что он очень быстро ел, очень быстро говорил и в принципе не давал никому слово сказать.
  • Ошеломляюще быстро пролетел и так же быстро кончится завтра!
  • А если бежать достаточно быстро, станет ли он для нас неподвижным.
  • Он быстро делал расчеты и принимал решения, быстро передвигался, чтобы сохранять инициативу, брать противника врасплох и дробить его силы.
  • Чехов сидел один, за письменным столом, и что-то быстробыстро писал.
  • Быстробыстро мои мысли мелькали, спешили, беспорядочно метались в голове.
  • Дело было не только в том, чтобы бежать, но бежать так, чтобы «вся Россия» заговорила о побеге Котовского.
  • Это еще были те годы, когда быстро и просто издавались приказы, которые так же быстро и просто отменялись.
  • Место нашли быстро, да и раскопали быстро.
  • При наличии доброй воли и толики мозгов азы любой армейской специальности осваиваются даже не быстро, а очень быстро.
  • Вот ежели быстро идти или, еще хуже, бежать, то, конечно, шнурки нужны.
  • Все зависело от того, как быстро он мог мне показывать разные штучки и как быстро я мог их изучать.
  • А затем быстробыстро стирал все, что успел написать, и начинал заново.
  • Пришлось бежать домой, залезать в закрытый дом через окно и снова бежать обратно в Академию.
  • Она всегда быстро утешалась, даже, пожалуй, чересчур быстро.
  • Все происходило слишком быстро, новости не поспевали за быстро сменявшими друг друга событиями.
  • Григорьевский мятеж, быстро вспыхнувший, так же быстро спал.
  • Оэлун, не терявшаяся и в самых экстремальных обстоятельствах, быстро подняла всех домашних, и Борджигины бросились бежать.
  • Они немедля обратились в бегство и делали такие большие шаги, что мы не могли догнать их, хотя старались также быстро бежать.
  • Необходимо, чтобы наводчик стрелял метко и быстро, заряжающий быстро заряжал, а механик-водитель маневрировал на поле боя.
  • Тянет сползти с проклятого бугра, уйти куда-нибудь, и бежать, бежать без оглядки назад из этого сплошного ада.
  • Если идеи сильны сами по себе и развиваются быстро и сильно, то кора государства не успевает нарасти и быстро спадает.
  • Он часто заводит романы, быстро вспыхивает и быстро остывает, теряя интерес к избраннице.
  • Время, когда можно кем-то стать, быстро перемещаться, быстро чувствовать.
  • Делать это надо было быстро, очень быстро!
  • Сюда нельзя быстро въехать, отсюда нельзя быстро выехать.
  • У девушки явно присутствовала организаторская жилка, поэтому она быстро обзавелась помощниками и сумела быстро наладить работу.
  • Королева: «Если сделали быстро, но плохо, то забудут «быстро».
  • Друзья на улице Герцена быстро зажигались всякими идеями, но так же быстро остывали.
  • Дети быстро утомляются, но и быстро отдыхают, особенно если их внимание привлекло что-нибудь интересное.
  • Женщины часто и быстро вдовели и столь же быстро утешались в новом браке.
  • Сережа забегает в свою комнату и быстробыстро собирает вещи.
  • Было что-то такое, отчего хотелось двигаться, беспрерывно бежать, бежать, пока не иссякнут силы и она не упадет от усталости.
  • У меня получилось хорошо и быстро бежать на короткие и средние дистанции.
  • Саша пошел, быстробыстро переоделся, что-то еще сделал.
  • Марьюшка и Федька пускаются бежать к заветному кусту, где они могут соединить руки, но Алёшка быстро догоняет девушку.
  • Чтобы выскочить в росную прелесть, бежать, бежать, скользя, до реки.

Открыть другие предложения с этим словом

Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

  • Поиск занял 0.07 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

Пишите, мы рады комментариям

главная | parkrun Бутово | parkrun Бутово

Что такое parkrun Бутово?

Это пятикилометровый забег на время.

Когда?

Каждую субботу в 9:00.

Где?

Маршрут забега проходит по дорожкам парка вокруг Черневских прудов в Южном Бутово. Для получения более подробной информации ознакомьтесь со страницей «Трасса».

Сколько стоит участие?

Нисколько — это абсолютно бесплатно! Только, пожалуйста, зарегистрируйтесь перед первым забегом. Вам придется зарегистрироваться в системе parkrun всего один раз. Не забудьте взять на забег распечатанную копию своего штрихкода (запросить напоминание). Если вы придёте без штрихкода, ваш результат не будет учтён.

Как быстро я должен бежать?

Все мы бегаем исключительно ради удовольствия. Просто присоединяйтесь к нам и бегите так быстро, как хотите!

Забег parkrun Бутово нуждается в вас!

Организацией забега занимаются исключительно волонтёры. Напишите нам письмо на адрес [email protected], если хотите к ним присоединиться.

Мы всегда рады новым людям!

После забега встречаемся на месте старта, чтобы обсудить разные вопросы, связанные с бегом и не только, насладиться взятыми с собой горячим чаем и бутербродами. Присоединяйтесь к нам!

 

Большое спасибо волонтёрам этой недели

Алексей ПОТРЯХАЕВ  •  Алексей ЮЖАНИНОВ  •  Артем ДОБРОСМЫСЛОВ  •  Артем СТРЕЛЬНИКОВ  •  Василий КСЕНОФОНТОВ  •  Владислав ЩУКИН  •  Евгений ЮДИЦКИХ  •  Елена АНУЖИС  •  Инна МОЛЧАНОВА  •  Лилия САМАРСКАЯ  •  Максим СОЙНОВ  •  Наталья СЕЛИВАНОВА  •  Сергей РОМАНОВ  •  Сергей СЕЛИВАНОВ  •  Станислав СОЙНОВ  •  Татьяна НЕМТИНОВА  •  Федор ГУСЬКОВ

Если вы хотите помочь с организацией забега, посетите нашу страницу, посвящённую волонтёрству.

Следующий забег

Забег parkrun Бутово проходит каждую субботу в 9:00

Please note parkrun Butovo is cancelled on 2021-03-06:
See the news page for more detail

Обратите внимание, что 06/03/21 забега parkrun Butovo не будет, он отменён! Подробности читайте на странице новостей.

Другие забеги рядом

Chertanovo Pokrovsky Park (9.8km), Bitsa (11.1km), Filatov Lug (11.2km), Park Talalikhina (11.8km), Tsaritsyno (13.8km), Olimpiyskaya Derevnya (15.5km), Vernadskogo (15.7km), Meshchersky (16km), Kolomenskoe (17.6km), Gorky Park (19.2km)

Советы

  • Не забудьте распечатать свой штрихкод! Вы найдёте его в письме с подтверждением регистрации, в новостной рассылке или в письмах с результатами предыдущих забегов. Или вы можете запросить письмо с напоминанием. С телефона штрихкод отсканировать нельзя, поэтому, пожалуйста, обязательно принесите на забег распечатанную копию!
  • Одно из основных правил забегов parkrun: «Нет штрихкода — нет результата». Если вы забудете принести распечатанную копию своего штрихкода на забег, ваш результат не будет учтён!
  • Собираетесь на забег в первый раз? Пожалуйста, обязательно зарегистрируйтесь, а также ознакомьтесь с описанием трассы.
  • Бежали на этой неделе? Посетите страницу с результатами и раздел новостей (там можно найти отчёт о забеге). Мы обычно обновляем их в течение одного-двух дней после забега.
  • Не получили письмо со своим результатом? Возможно, оно попало в папку «Спам». У нас есть несколько советов по этому поводу.
  • Отлично выглядите! Посмотрите фотографии с забега.
  • Хотите получить дополнительную информацию? Ознакомьтесь со страницей «о нас».
  • На странице ссылок вы найдёте информацию о локальных и общероссийских сайтах беговой тематики.
  • Этот забег существует исключительно благодаря волонтёрам, которые, как и вы, любят бег. Ознакомьтесь с нашей страницей, посвящённой волонтёрству, если хотите присоединиться к нам.
  • Общую статистику по забегу вы можете найти внизу каждой страницы.
  • Есть вопросы? Загляните на наш специализированный сайт поддержки.
 

Фабио Капелло: не нужно быстро бежать, нужно быстро думать

— Да, не то что в прошлом году. Я помню, что в прошлом году первые корабли на реке в Москве появились в мае, а в этом году — в марте. Помню, что 15 марта уже видел корабли.

— У нас для вас сотня вопросов, начнем с главного. Вы говорили, что четвертьфинал на чемпионате мира в Бразилии – это то, что вы ожидаете от россиян. Это и есть основная цель выступления?

— Конечно, нужно думать об этом. Нужно думать о каждом конкретном матче. Сначала нужно думать о первой игре, пройти групповой этап, уже потом думать о плей-офф. Если сейчас размышлять о том, что, может быть, глядя на календарь, то на бумаге получается, что в случае выхода России играть (в 1/8 финала) либо с Германией, либо с Португалией. Да, у нас хорошая команда, мы готовимся, и надеюсь, что будем играть в четвертьфинале.

— Это будет успех для россиян?

— Да, вернее, это будет хорошо. Успех – это выиграть турнир. Но куда бы ты ни ехал, ты должен видеть цель.

— Ваша цель – четвертьфинал? 

— Да, но иногда, если ты начинаешь играть хорошо, возможны любые сюрпризы. Вспомните отбор на чемпионат мира. Все были уверены, что мы не будем первыми и уступим Португалии. Никто не думал, что мы опередим Португалию. А мы опередили и стали первыми и не играли в стыковых матчах, вышли напрямую. Как будет сейчас – я не знаю. Я понимаю, что сейчас игроки сборной России, после паузы в 12 лет (выступлений на чемпионатах мира), сосредоточены на чемпионате мира, они хотят выступить хорошо, выиграть что-то. И они готовы сделать все, что от них зависит, чтобы добиться хорошего результата.

— Руководство здесь, в Москве, не ставило перед вами задачу выиграть чемпионат мира?

— Да нет, нет, конечно. Мы реально смотрим на вещи и понимаем, что победа – это мечта. У нас хорошая команда, ожидания, конечно, высоки, но мы понимаем реальный уровень игроков, уровень российского футбола. Когда ты постоянно выступаешь на высоком уровне – тебе гораздо легче. Когда ты выступаешь в Лиге чемпионов, в еврокубках, играешь в полуфиналах таких турниров – ты набираешься опыта. Такого опыта у российских футболистов очень мало. Не многие играют в еврокубках, а это важно. 

Я прекрасно помню мой первый чемпионат мира в роли тренера. Каждая игра – как испытание, все сложно, ты играешь против очень хороших команд, играешь на чемпионате мира, где каждый матч крайне важен. Это совсем другой уровень. Я помню, как Италия выиграла чемпионат мира в Германии. Италия сыграла вничью с Австралией, гол с пенальти на последней минуте. А ведь говорили, Италия — Австралия, да какая там игра. Нет! Каждый матч на таком турнире важен и сложен. Нужно понимать, что название страны здесь не имеет значения. Бельгия, ну и что, что Бельгия? Бельгия в футболе – будь аккуратен, это очень, очень хорошая команда, одна из лучших в Европе.  

— И одна из самых молодых.

— Именно, одна из самых молодых. 

— Бельгия – сильнейшая команда в нашей группе?

— На бумаге — да. Только на бумаге. А там все может быть.

— Самым важным получается первый матч?

— Конечно. Мы уже играли в Дубае с Кореей, мы выиграли, и я знаю, что из себя представляет эта команда. Я разговаривал с Альберто Дзаккерони, мы встречались, и он предупреждал меня: берегись, они очень сильны физически, они высокие, у них есть традиции.

— Это, возможно, даже более важный матч, чем с Бельгией.

— Да, первый матч самый важный. В Испании мне говорили: всегда будь внимателен с первой игрой.

— В Бразилии будет жарко, но не в тех городах, где играть России.

— Да, с жеребьевкой нам повезло. И с погодой, и с перелетами — час двадцать лететь, никаких проблем.

— Много было разговоров, что база не готова в Иту.

Раскрыты секреты будущей победы «островитян».

«Быстро бежать вперёд, возвращаться назад, играть активно в обороне!»

У мужчин из «Лохино Айлендерс» брать интервью — одно удовольствие. Всегда «на связи», всегда активны и коммуникабельны. Не стесняются говорить о том, что активность в медиа — часть процесса построения эффективной клубной системы, в которой должно работать всё: спортивная составляющая, маркетинг и PR. 

Сегодня они играют с «Пиратами», открывая воскресную программу Регионального чемпионата команд групп «В». 

Вчера я взял предматчевый комментарий у капитана и президента клуба «островитян» Дмитрия Балашова, который в разговоре обмолвился, что «вырос» на газете «Спорт-Экспресс». Обмолвился, а пресс-службе оргкомитета чемпионата пришлось много поработать, чтобы выложить здесь вот эту фотографию. Спасибо Дмитрию и его отцу за их вовлеченность в процесс создания контента!

Фото из семейного архива Балашовых

— Дмитрий, команда не стесняется выкладывать фрагменты тренировок на странице клуба в Instagram. Не боитесь, что соперник может этим пользоваться, чтобы понять, как вы будете играть в следующем матче?

— Короткие видео с тренировок не несут секретной информации, ведь это любительский спорт. У большинства разных команд тактика примерно одинаковая: надо быстро бежать вперёд, возвращаться назад, играть активно в обороне. (смеется)

— А как к такому относится ваш главный тренер?

— Максим Викторов это хорошо понимает, поэтому у нас нет никакой цензуры или секретов. Мы команда, которая открыта для диалога, мы рады делиться опытом, своими достижениями и хорошим настроением. Именно по этой причине мы решили участвовать в турнире Ночной лиги, а также от себя добавить яркости, нестандартных решений. (улыбается)

— Оргкомитет чемпионата рад, что появилась такая «живая» команда. Желаем успеха и удачи! Виден ли прогресс ваших игроков по части индивидуального мастерства и технике катания с элементами силового катания после уже проведенных тренировок со вторым тренером Александром?

— Прогресс во многом определяется уровнем самоотдачи на тренировках. С этим у нас никогда и ни с кем не бывает проблем, как на занятиях с Александром, так и с Максимом. В нашей команде огромная синергия, каждый готов трудиться на благо достижения общей цели, поэтому и дополнительно мотивировать никого не нужно, все сами все прекрасно понимают.

— Важно, чтобы эти уровни синергичности и мотивированности сохранялись в течение всего сезона у каждого игрока. В прошлом матче с командой «Буран» ваш нападающий Петр Сахаров оформил покер! Это очень знаковое событие в жизни любого хоккеиста. Как команда поздравила «уничтожителя обороны Бурана»?

— Да, Петя в этот раз дал порядочную очередь из заброшенных шайб. Мы традиционно наградили его нашим заготовленным фирменным призом в виде баночки лососевой икры. (улыбается)

— За такой стимул и я готов научиться играть в хоккей, возьмете в команду? Будут покеры каждую игру!.. Теперь по поводу вашего прошлого матча: очень обидно пропускать шайбу под конец игры. «Бурану» удалось свести матч в ничью. Как вы считаете, чего не хватило команде, чтобы победить или чтобы удержать победный счет?

— Конечно, обидно пропускать в концовке матча, в котором имели преимущество в две шайбы. Считаю, что не хватило опыта в первую очередь и концентрации игры в защите. Сейчас этот компонент игры для нас архиважный. Ведь если мы научимся грамотно обороняться, то сможем меньше пропускать, тем более в концовке матча. Простая истина командных видов спорта. (улыбается)

— Да, я абсолютно согласен. Следующий соперник — команда «Пираты», которая в прошлом туре проиграла своему оппоненту с разницей в одну шайбу. Она также была пропущена на последних секундах. Этот факт вам о чем-то говорит?

— Говорит о том, что любительский спорт довольно непредсказуемый. В нем много факторов, которые могут серьезно повлиять на конечный результат игры. Мы стараемся не обращать внимание на подобные нюансы, чтобы не терять концентрацию и победный настрой. Они носят, как правило, случайный характер. Тем более мы уже играли с «Пиратами» товарищескую игру. Команда хорошая, существующая не один год и участвующая во многих турнирах. Игрового опыта у них больше, чем у нас, поэтому настраиваемся на очень непростой матч.

— Дмитрий, благодарю вас! Удачи у чужих ворот и матча без травм, конечно же.  Ждём активности в медиа и от других участников команды!

Немного статистики

Показатели вратаря «лососей» Равиля Невретдинова — 75% отраженных бросков.

Лучший защитник — снова сложно выбрать одного, поэтому назову двух, кто смог проявить свои качества нападающих: по одной шайбе забросили — Денис Марета, Дмитрий Балашов.

Лучший нападающий. Тот случай, когда одна игра, и ты «в дамках» — Петр Сахаров, который, повторюсь, оформил покер в прошлой встрече.

 

#БольшеЧЕМигра

Значение, Синонимы, Определение, Предложения . Что такое быстро бежать

Волчата ещё не могут быстро бежать и охотники быстро их догоняют.
Если мы будем быстро бежать, то побег возможен.
Я не могу так быстро бежать.
Значит, быстро бежать он не может, — думал Гримм. — Скоро должен залечь.
Но быстро бежать он не мог, а потом ничего не мог увидеть из-за сомкнувшихся плеч.
Они пытаются преследовать похитителей, но вынуждены быстро бежать, так как фабрика взрывается.
Другие результаты
EI работала над тем, чтобы обеспечить быстрое принятие общесистемных информационных и технологических стандартов МО, определенных в Беа.
Беатрис взяла меня за руку и, наклонившись, быстро клюнула в щеку.
Беатриса и Хроно быстро пошли по подмосткам и пандусам к лестнице, вскарабкались вверх.
Скалы быстро приближались, и Косматого охватило отчаяние: он никак не мог остановить дикий бег лодки-саней.
Потолок остановил свой головокружительный бег, и где-то поблизости мужские голоса заговорили быстро и серьезно.
Оба слегка дрожали от ночной свежести и дышали, как астматики, от быстрого бега в гору.
Уже и черных шапок нельзя было видеть; одна только струя сжимаемой травы показывала след их быстрого бега.
Ты знаешь, мне иногда снится полет, он начинается с очень, очень быстрого бега.
Эму машут крыльями во время бега, возможно, чтобы стабилизировать себя при быстром движении.
Обучение фартлека просто определяется как периоды быстрого бега, смешанные с периодами более медленного бега.
Копытные, чья среда обитания не требует быстрого бега по труднопроходимой местности, например гиппопотам, сохранили четыре пальца.
В одном из колледжей есть полузащитник, который быстро бегает, борется, теряет мяч, и всё это — с одной рукой.
Если мы хотим захватить Бэби Ру, мы должны Быстро Сделать Ноги, потому что Канга бегает быстрее любого из Нас, включая Меня (см. 1).
На коленях у меня дремлет собака, я зову её -Ветер, потому что она мохнатая, длинная, быстро бегает и ворчит, как осенний ветер в трубе.
Он вроде как быстро бегает.
Мне нужен стрелок, который быстро бегает.
Она, как известно, бегает так же быстро, как ветер, и может предсказывать плохие вещи с неба.
Может, вы его словите? Если вы бегаете так же быстро, как болтаете.
У тебя второй палец ноги больше чем другие… это значит, что ты быстро бегаешь.
Быстро бегаешь, но сейчас я тебя уничтожу.
Ловля воров требует умственной работы… Неважно как быстро ты бегаешь.
В школе я не напрягался, потому что быстро бегал.
В школе я не напрягался, потому что быстро бегал.
То есть, убегал по ночам и прыгал, бегал так быстро, как никогда в жизни, словно я участвовал в гонке, только соревновался я с самим собой.

Как быстрее бегать | Как бегать быстрее и дольше

Примерно пятнадцать лет назад переход к марафону считался похоронным звеном для скорости. Затем бегуны, такие как Паула Рэдклифф, Дина Кастор и Датан Ритценхайн, вернулись на трассу быстрее, чем когда-либо, за несколько месяцев после пробега на 26,2 мили.

Гудман считает, что подготовка к Калифорнийскому международному марафону за шесть месяцев до ее забега на 10 000 метров в Стэнфорде имела решающее значение.

«Я бегал более длинные длинные бега и тренировался на длинных бегах», — говорит Гудман, который во время марафонских тренировок пробегал 85 миль в неделю, что на 20–30 больше, чем обычно.

Увеличение пробега дает множество преимуществ: повышенная плотность капилляров, большее количество митохондрий, лучшее использование жира в качестве топлива при быстром беге, адаптация мышечных волокон и более высокий запас гликогена. Эти изменения на клеточном уровне позволяют вам поддерживать желаемый темп в течение более длительного времени, делая ваше тело более эффективным за счет использования кислорода и производства энергии.

«Несколько лет назад я начал бегать со скоростью более 100 миль в неделю», — говорит Камилла Херрон, рекордсменка США на 100 км, которая владеет марафоном с лучшим результатом 2:39.«Это, казалось, повлияло на все. Построение аэробной базы привело к тому, что я смогу поддерживать скорость в течение более длительных периодов времени ».

Чтобы увеличить пробег, нужно время. Чтобы увеличить объем на 25 процентов, человек, привыкший бегать восемь часов в неделю, теперь будет бегать 10 часов, но в конечном итоге это поможет вам бегать быстрее.

Фрэнки Адкинс из Эшвилла, Северная Каролина, почти 20 лет соревновался на местном уровне, прежде чем стать элитным мастером бега. В марте 2015 года Адкинс в возрасте 41 года показал PR 10K из 32:38.Для него самой большой проблемой было найти способ приспособить свое более строгое обучение к ограничениям по времени семейной жизни и работе торгового представителя, из-за которой он путешествовал по несколько часов почти каждый день.

«Мои тренировки подходят для работы и семьи, а не наоборот», — говорит он. «Конечно, были недели, когда я смотрел на свой план тренировок и свой [рабочий] график и думал, что у меня нет возможности получить все это, но чаще всего я делал это».

Адкинс благодарит своего тренера Пейтона Хояла за то, что он помог ему разобраться в сложном расписании.«Я думаю, что план тренировок был критически важен», — говорит он. «Это заставляло меня думать о небольших 30-60-минутных окнах, в которых я мог бы тренироваться».

Увеличение объема увеличивает риск травм от чрезмерного использования, таких как синдром IT-группы и тендинит. Чтобы снизить риск, Бен Росарио, главный тренер Hoka One One Northern Arizona Elite, дает две рекомендации: «Во-первых, убедитесь, что вы бежите по мягкому покрытию большую часть своего пути», — говорит он. «Во-вторых, нужно еще больше увеличить стоимость восстановления после прогона; катание с пеной, упражнения на гибкость и массаж — три основных направления.

Росарио также говорит, что терпение является добродетелью при попытках развить аэробную систему. Некоторое время вы можете не набирать скорость, но со временем тренировки станут легче. «Иногда нужно просто доверять тому, что делаешь», — говорит он.

Что изменить: Бегите больше миль, даже если вы тренируетесь на 5 км.

Почему : Безопасное увеличение пробега — самый известный способ улучшить аэробную способность, которая увеличивает скоростную выносливость или то, как долго вы можете поддерживать темп во время гонки.

Задача: Чтобы увеличить километраж, требуется терпение, чтобы избежать травм.

24 надежных способа увеличить скорость бега

Усэйн Болт делает спринт легким. Как будто ему и не нужно пытаться. Но мы откроем вам небольшой секрет: конечно, восьмикратный олимпийский чемпион более прирожденный бегун, чем мы, но ему все же нужно работать над этим, чтобы поддерживать себя в отличной форме.

Еще лучшие новости? Есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы бежать быстрее, задушить конкуренцию и, возможно, даже установить новый PR.

Ключ к бегу с любой скоростью — это правильная техника бега. Это означает, что ваша верхняя часть тела должна быть высокой, но расслабленной, ударившись о землю средней ногой, приземлившейся под бедро, и махать руками вперед и назад (а не из стороны в сторону) под низкими углами 90 градусов.

Не хватает времени в спортзале? Попробуйте интервальные тренировки. Это означает тренировку с периодами высокой и низкой интенсивности для развития скорости и выносливости, а также сжигания основных калорий за меньшее время!

Есть причина, по которой вы видите, как все эти «настоящие бегуны» делают короткие спринты перед большой гонкой.Шаги — это серия комфортных спринтов (обычно от 8 до 12, от 50 до 200 метров каждый) для улучшения техники ускорения.

Ремень беговой дорожки способствует повороту ног — также известному как частота шагов — так что на самом деле легче, бегать быстрее. Кроме того, у вас есть возможность поднять темп прямо у вас под рукой. Просто убедитесь, что вы попали в машину до того, как повернет циферблат.

Жюри все еще не в статике. Согласно литературному обзору 11 исследований за 2014 год, неясно, действительно ли они предотвращают беговые травмы. Льюис, Дж. (2014). Систематический обзор литературы о взаимосвязи между растяжкой и профилактикой спортивных травм . DOI: 10.1097 / NOR.0000000000000097 Но лидеры группы знают, что ежедневная растяжка — особенно нацеленная на сгибатели бедра — увеличивает гибкость для лучшего шага.

Фартлекс — забавное шведское слово, означающее «скоростная игра». Да, наши 10-летние дети находят это забавным. Чередуя бег трусцой и спринт, вы можете постепенно наращивать скорость и выносливость.

Возьмите урок у боксеров и добавьте тренировки со скакалкой в ​​свой распорядок дня. Боксеры знают, что быстрые ноги — это быстрые руки. Но для бегунов быстрые ноги равны быстрым ногам.

Мы не говорим, что вам нужно бегать босиком, но кроссовки становятся все легче и легче, чтобы имитировать естественные движения вашей стопы и улучшить вашу походку. Попробуйте минималистичную пару, чтобы увидеть, означает ли меньший вес больше энергии для более быстрых ног.

Более сильные основные мышцы, особенно нижняя часть живота, позволяют бегунам использовать больше сил на дороге.

Лучшая часть? Согласно историческому исследованию 2009 года, посвященному взаимосвязи между силовыми тренировками на корпус (CST) и спортивными результатами, для ускорения достаточно всего 15 минут работы на мышцы кора несколько дней в неделю. Сато К. и др. (2009). Влияет ли силовая тренировка кора на кинетику бега, стабильность нижних конечностей и производительность бегунов на 5000 м? DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31818eb0c5

И это еще не все. Исследование 2019 года, проведенное среди спортсменов-мужчин из колледжей, показало, что восьминедельная программа тренировок пресса может улучшить выносливость кора, что защищает позвоночник во время упражнений. Это также может повысить экономичность бега — энергию, необходимую для поддержания постоянной скорости бега. Kwong-Chung H, et al. (2019). Влияние 8-недельной основной тренировки на выносливость кора и экономичность бега. DOI: 10.1371 / journal.pone.0213158

Чтобы научиться дышать во время бега на более высоких скоростях, требуется практика. На вдохе и выдохе используйте нос и рот , чтобы получить максимальное количество кислорода к мышцам. Также попробуйте дышать животом — наполняйте диафрагму, а не грудную клетку, воздухом на каждом вдохе.

Да, мы знаем, что это худшее. Но бег по склону на открытом воздухе или на беговой дорожке — это форма тренировки с отягощениями. Вы нарастите крепкие мышцы квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр — все те же самые мышцы, которые нужны для того, чтобы пересечь финишную черту.

Нездоровая пища гарантирует высокий уровень сахара и замедляет вашу работу. Придерживайтесь цельнозерновых и макаронных изделий перед пробежкой, чтобы обеспечить более длительную энергию без сбоев.

Попробуйте парашют для бега позади вас для дополнительного сопротивления (да, именно так это звучит).Или, если ваш бюджет позволяет, посмотрите, каково это на другом краю спектра сопротивления, с помощью антигравитационной беговой дорожки.

Более сильные и стройные мышцы помогут вам быстрее добраться до финиша. И хотя бегуны не должны заниматься бодибилдингом, исследование 2016 года показало, что две-три силовых тренировки в неделю могут иметь большое значение для улучшения вашей скорости. Balsalobre-Fernández C, et al. (2016). Влияние силовых тренировок на экономичность бега у хорошо подготовленных бегунов. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001316

С другой стороны, исследования показывают, что избавление от лишних килограммов (жира, а не мышц) может помочь бегунам сэкономить время — сокращая в среднем на 2,4 секунды свое время на милю на каждый потерянный фунт. Zacharogiannis E, et al. (2017). Влияние резкого снижения массы тела на обмен веществ и выносливость при беге. https://www.abstractsonline.com/pp8/#!/4196/presentation/10828

Конечно, не у всех есть вес, который можно сбросить, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать любую программу по снижению веса.

Глядя себе под ноги или поворачивая голову, чтобы посмотреть на соперников, можно потратить драгоценное время. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что находится прямо перед вами — на расстоянии примерно 10-20 метров — и не спускайте глаз с приза.

Езда на велосипеде в помещении дает тренировку бедрам, заставляя ноги привыкать к переходу от медленных неторопливых поездок к спринтерским спринтам. То же самое и с бегом. Итак, садитесь на велосипед и готовьтесь к кросс-тренировкам.

Все тело играет роль в скорости — от головы до пальцев ног! Попробуйте тыльное сгибание (выгибание пальцев ног к голени) во время бега.Таким образом, ваша ступня будет меньше касаться земли, что приведет к более быстрому повороту шага.

Медленно и уверенно можно выиграть гонку, но быстрая и стабильная увеличивает скорость! Темповый бег (на 30 секунд медленнее, чем ваш темп на 5 км) заставляет бегунов найти «комфортно жесткую» скорость и удерживать ее в течение 20-минутного периода. Только не сгори до конца бега, как этот глупый зайчонок!

Оказывается, употребление кофеина перед бегом может улучшить спортивные результаты даже в низких дозах, хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования. Spriet LL. (2014). Упражнения и спортивные результаты с небольшими дозами кофеина. DOI: 10.1007 / s40279-014-0257-8 Еще хорошие новости? Это абсолютно легальный инструмент для повышения производительности.

Вот как выполнять упражнение: начните с положения планки и задействуйте корпус. Поднимите колени прямо к груди, чередуя правую и левую ногу. Комбинация быстрых движений ног при принятии позы планки сведет вас с ума.

Покорите других бегунов, добавив йогу в свой план тренировок.Исследование, проведенное в 2016 году среди спортсменов-мужчин из колледжей, показало, что занятия йогой два раза в неделю повысили гибкость суставов и улучшили равновесие за десять недель. Polsgrove MJ, et al. (2016). Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и равновесие спортсменов колледжа. DOI: 10.4103 / 0973-6131.171710

Исследования показывают, что хорошо отдохнувшие спортсмены лучше реагируют и быстрее добиваются результатов. Уотсон AM. (2017). Сон и спортивные результаты. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000418

И подумайте — чем быстрее вы бежите, тем больше у вас времени, чтобы расслабиться и расслабиться!

Когда, наконец, наступит день гонок, снимай его! То есть лишние слои и топливные ремни.Чем меньше одежды и снаряжения на вашем теле, тем быстрее вы бежите — вот почему профессионалы практически сразу же приступают к бегу.

24 надежных способа увеличить вашу скорость бега

Усэйн Болт делает спринт легким. Как будто ему и не нужно пытаться. Но мы откроем вам небольшой секрет: конечно, восьмикратный олимпийский чемпион более прирожденный бегун, чем мы, но ему все же нужно работать над этим, чтобы поддерживать себя в отличной форме.

Еще лучшие новости? Есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы бежать быстрее, задушить конкуренцию и, возможно, даже установить новый PR.

Ключ к бегу с любой скоростью — это правильная техника бега. Это означает, что ваша верхняя часть тела должна быть высокой, но расслабленной, ударившись о землю средней ногой, приземлившейся под бедро, и махать руками вперед и назад (а не из стороны в сторону) под низкими углами 90 градусов.

Не хватает времени в спортзале? Попробуйте интервальные тренировки. Это означает тренировку с периодами высокой и низкой интенсивности для развития скорости и выносливости, а также сжигания основных калорий за меньшее время!

Есть причина, по которой вы видите, как все эти «настоящие бегуны» делают короткие спринты перед большой гонкой.Шаги — это серия комфортных спринтов (обычно от 8 до 12, от 50 до 200 метров каждый) для улучшения техники ускорения.

Ремень беговой дорожки способствует повороту ног — также известному как частота шагов — так что на самом деле легче, бегать быстрее. Кроме того, у вас есть возможность поднять темп прямо у вас под рукой. Просто убедитесь, что вы попали в машину до того, как повернет циферблат.

Жюри все еще не в статике. Согласно литературному обзору 11 исследований за 2014 год, неясно, действительно ли они предотвращают беговые травмы. Льюис, Дж. (2014). Систематический обзор литературы о взаимосвязи между растяжкой и профилактикой спортивных травм . DOI: 10.1097 / NOR.0000000000000097 Но лидеры группы знают, что ежедневная растяжка — особенно нацеленная на сгибатели бедра — увеличивает гибкость для лучшего шага.

Фартлекс — забавное шведское слово, означающее «скоростная игра». Да, наши 10-летние дети находят это забавным. Чередуя бег трусцой и спринт, вы можете постепенно наращивать скорость и выносливость.

Возьмите урок у боксеров и добавьте тренировки со скакалкой в ​​свой распорядок дня. Боксеры знают, что быстрые ноги — это быстрые руки. Но для бегунов быстрые ноги равны быстрым ногам.

Мы не говорим, что вам нужно бегать босиком, но кроссовки становятся все легче и легче, чтобы имитировать естественные движения вашей стопы и улучшить вашу походку. Попробуйте минималистичную пару, чтобы увидеть, означает ли меньший вес больше энергии для более быстрых ног.

Более сильные основные мышцы, особенно нижняя часть живота, позволяют бегунам использовать больше сил на дороге.

Лучшая часть? Согласно историческому исследованию 2009 года, посвященному взаимосвязи между силовыми тренировками на корпус (CST) и спортивными результатами, для ускорения достаточно всего 15 минут работы на мышцы кора несколько дней в неделю. Сато К. и др. (2009). Влияет ли силовая тренировка кора на кинетику бега, стабильность нижних конечностей и производительность бегунов на 5000 м? DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31818eb0c5

И это еще не все. Исследование 2019 года, проведенное среди спортсменов-мужчин из колледжей, показало, что восьминедельная программа тренировок пресса может улучшить выносливость кора, что защищает позвоночник во время упражнений.Это также может повысить экономичность бега — энергию, необходимую для поддержания постоянной скорости бега. Kwong-Chung H, et al. (2019). Влияние 8-недельной основной тренировки на выносливость кора и экономичность бега. DOI: 10.1371 / journal.pone.0213158

Чтобы научиться дышать во время бега на более высоких скоростях, требуется практика. На вдохе и выдохе используйте нос и рот , чтобы получить максимальное количество кислорода к мышцам. Также попробуйте дышать животом — наполняйте диафрагму, а не грудную клетку, воздухом на каждом вдохе.

Да, мы знаем, что это худшее. Но бег по склону на открытом воздухе или на беговой дорожке — это форма тренировки с отягощениями. Вы нарастите крепкие мышцы квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр — все те же самые мышцы, которые нужны для того, чтобы пересечь финишную черту.

Нездоровая пища гарантирует высокий уровень сахара и замедляет вашу работу. Придерживайтесь цельнозерновых и макаронных изделий перед пробежкой, чтобы обеспечить более длительную энергию без сбоев.

Попробуйте парашют для бега позади вас для дополнительного сопротивления (да, именно так это звучит). Или, если ваш бюджет позволяет, посмотрите, каково это на другом краю спектра сопротивления, с помощью антигравитационной беговой дорожки.

Более сильные и стройные мышцы помогут вам быстрее добраться до финиша. И хотя бегуны не должны заниматься бодибилдингом, исследование 2016 года показало, что две-три силовых тренировки в неделю могут иметь большое значение для улучшения вашей скорости. Balsalobre-Fernández C, et al. (2016). Влияние силовых тренировок на экономичность бега у хорошо подготовленных бегунов. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001316

С другой стороны, исследования показывают, что избавление от лишних килограммов (жира, а не мышц) может помочь бегунам сэкономить время — сокращая в среднем на 2,4 секунды свое время на милю на каждый потерянный фунт. Zacharogiannis E, et al. (2017). Влияние резкого снижения массы тела на обмен веществ и выносливость при беге. https://www.abstractsonline.com/pp8/#!/4196/presentation/10828

Конечно, не у всех есть вес, который можно сбросить, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать любую программу по снижению веса.

Глядя себе под ноги или поворачивая голову, чтобы посмотреть на соперников, можно потратить драгоценное время. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что находится прямо перед вами — на расстоянии примерно 10-20 метров — и не спускайте глаз с приза.

Езда на велосипеде в помещении дает тренировку бедрам, заставляя ноги привыкать к переходу от медленных неторопливых поездок к спринтерским спринтам. То же самое и с бегом. Итак, садитесь на велосипед и готовьтесь к кросс-тренировкам.

Все тело играет роль в скорости — от головы до пальцев ног! Попробуйте тыльное сгибание (выгибание пальцев ног к голени) во время бега.Таким образом, ваша ступня будет меньше касаться земли, что приведет к более быстрому повороту шага.

Медленно и уверенно можно выиграть гонку, но быстрая и стабильная увеличивает скорость! Темповый бег (на 30 секунд медленнее, чем ваш темп на 5 км) заставляет бегунов найти «комфортно жесткую» скорость и удерживать ее в течение 20-минутного периода. Только не сгори до конца бега, как этот глупый зайчонок!

Оказывается, употребление кофеина перед бегом может улучшить спортивные результаты даже в низких дозах, хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования. Spriet LL. (2014). Упражнения и спортивные результаты с небольшими дозами кофеина. DOI: 10.1007 / s40279-014-0257-8 Еще хорошие новости? Это абсолютно легальный инструмент для повышения производительности.

Вот как выполнять упражнение: начните с положения планки и задействуйте корпус. Поднимите колени прямо к груди, чередуя правую и левую ногу. Комбинация быстрых движений ног при принятии позы планки сведет вас с ума.

Покорите других бегунов, добавив йогу в свой план тренировок.Исследование, проведенное в 2016 году среди спортсменов-мужчин из колледжей, показало, что занятия йогой два раза в неделю повысили гибкость суставов и улучшили равновесие за десять недель. Polsgrove MJ, et al. (2016). Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и равновесие спортсменов колледжа. DOI: 10.4103 / 0973-6131.171710

Исследования показывают, что хорошо отдохнувшие спортсмены лучше реагируют и быстрее добиваются результатов. Уотсон AM. (2017). Сон и спортивные результаты. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000418

И подумайте — чем быстрее вы бежите, тем больше у вас времени, чтобы расслабиться и расслабиться!

Когда, наконец, наступит день гонок, снимай его! То есть лишние слои и топливные ремни.Чем меньше одежды и снаряжения на вашем теле, тем быстрее вы бежите — вот почему профессионалы практически сразу же приступают к бегу.

24 надежных способа увеличить вашу скорость бега

Усэйн Болт делает спринт легким. Как будто ему и не нужно пытаться. Но мы откроем вам небольшой секрет: конечно, восьмикратный олимпийский чемпион более прирожденный бегун, чем мы, но ему все же нужно работать над этим, чтобы поддерживать себя в отличной форме.

Еще лучшие новости? Есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы бежать быстрее, задушить конкуренцию и, возможно, даже установить новый PR.

Ключ к бегу с любой скоростью — это правильная техника бега. Это означает, что ваша верхняя часть тела должна быть высокой, но расслабленной, ударившись о землю средней ногой, приземлившейся под бедро, и махать руками вперед и назад (а не из стороны в сторону) под низкими углами 90 градусов.

Не хватает времени в спортзале? Попробуйте интервальные тренировки. Это означает тренировку с периодами высокой и низкой интенсивности для развития скорости и выносливости, а также сжигания основных калорий за меньшее время!

Есть причина, по которой вы видите, как все эти «настоящие бегуны» делают короткие спринты перед большой гонкой.Шаги — это серия комфортных спринтов (обычно от 8 до 12, от 50 до 200 метров каждый) для улучшения техники ускорения.

Ремень беговой дорожки способствует повороту ног — также известному как частота шагов — так что на самом деле легче, бегать быстрее. Кроме того, у вас есть возможность поднять темп прямо у вас под рукой. Просто убедитесь, что вы попали в машину до того, как повернет циферблат.

Жюри все еще не в статике. Согласно литературному обзору 11 исследований за 2014 год, неясно, действительно ли они предотвращают беговые травмы. Льюис, Дж. (2014). Систематический обзор литературы о взаимосвязи между растяжкой и профилактикой спортивных травм . DOI: 10.1097 / NOR.0000000000000097 Но лидеры группы знают, что ежедневная растяжка — особенно нацеленная на сгибатели бедра — увеличивает гибкость для лучшего шага.

Фартлекс — забавное шведское слово, означающее «скоростная игра». Да, наши 10-летние дети находят это забавным. Чередуя бег трусцой и спринт, вы можете постепенно наращивать скорость и выносливость.

Возьмите урок у боксеров и добавьте тренировки со скакалкой в ​​свой распорядок дня. Боксеры знают, что быстрые ноги — это быстрые руки. Но для бегунов быстрые ноги равны быстрым ногам.

Мы не говорим, что вам нужно бегать босиком, но кроссовки становятся все легче и легче, чтобы имитировать естественные движения вашей стопы и улучшить вашу походку. Попробуйте минималистичную пару, чтобы увидеть, означает ли меньший вес больше энергии для более быстрых ног.

Более сильные основные мышцы, особенно нижняя часть живота, позволяют бегунам использовать больше сил на дороге.

Лучшая часть? Согласно историческому исследованию 2009 года, посвященному взаимосвязи между силовыми тренировками на корпус (CST) и спортивными результатами, для ускорения достаточно всего 15 минут работы на мышцы кора несколько дней в неделю. Сато К. и др. (2009). Влияет ли силовая тренировка кора на кинетику бега, стабильность нижних конечностей и производительность бегунов на 5000 м? DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31818eb0c5

И это еще не все. Исследование 2019 года, проведенное среди спортсменов-мужчин из колледжей, показало, что восьминедельная программа тренировок пресса может улучшить выносливость кора, что защищает позвоночник во время упражнений.Это также может повысить экономичность бега — энергию, необходимую для поддержания постоянной скорости бега. Kwong-Chung H, et al. (2019). Влияние 8-недельной основной тренировки на выносливость кора и экономичность бега. DOI: 10.1371 / journal.pone.0213158

Чтобы научиться дышать во время бега на более высоких скоростях, требуется практика. На вдохе и выдохе используйте нос и рот , чтобы получить максимальное количество кислорода к мышцам. Также попробуйте дышать животом — наполняйте диафрагму, а не грудную клетку, воздухом на каждом вдохе.

Да, мы знаем, что это худшее. Но бег по склону на открытом воздухе или на беговой дорожке — это форма тренировки с отягощениями. Вы нарастите крепкие мышцы квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр — все те же самые мышцы, которые нужны для того, чтобы пересечь финишную черту.

Нездоровая пища гарантирует высокий уровень сахара и замедляет вашу работу. Придерживайтесь цельнозерновых и макаронных изделий перед пробежкой, чтобы обеспечить более длительную энергию без сбоев.

Попробуйте парашют для бега позади вас для дополнительного сопротивления (да, именно так это звучит). Или, если ваш бюджет позволяет, посмотрите, каково это на другом краю спектра сопротивления, с помощью антигравитационной беговой дорожки.

Более сильные и стройные мышцы помогут вам быстрее добраться до финиша. И хотя бегуны не должны заниматься бодибилдингом, исследование 2016 года показало, что две-три силовых тренировки в неделю могут иметь большое значение для улучшения вашей скорости. Balsalobre-Fernández C, et al. (2016). Влияние силовых тренировок на экономичность бега у хорошо подготовленных бегунов. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001316

С другой стороны, исследования показывают, что избавление от лишних килограммов (жира, а не мышц) может помочь бегунам сэкономить время — сокращая в среднем на 2,4 секунды свое время на милю на каждый потерянный фунт. Zacharogiannis E, et al. (2017). Влияние резкого снижения массы тела на обмен веществ и выносливость при беге. https://www.abstractsonline.com/pp8/#!/4196/presentation/10828

Конечно, не у всех есть вес, который можно сбросить, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать любую программу по снижению веса.

Глядя себе под ноги или поворачивая голову, чтобы посмотреть на соперников, можно потратить драгоценное время. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что находится прямо перед вами — на расстоянии примерно 10-20 метров — и не спускайте глаз с приза.

Езда на велосипеде в помещении дает тренировку бедрам, заставляя ноги привыкать к переходу от медленных неторопливых поездок к спринтерским спринтам. То же самое и с бегом. Итак, садитесь на велосипед и готовьтесь к кросс-тренировкам.

Все тело играет роль в скорости — от головы до пальцев ног! Попробуйте тыльное сгибание (выгибание пальцев ног к голени) во время бега.Таким образом, ваша ступня будет меньше касаться земли, что приведет к более быстрому повороту шага.

Медленно и уверенно можно выиграть гонку, но быстрая и стабильная увеличивает скорость! Темповый бег (на 30 секунд медленнее, чем ваш темп на 5 км) заставляет бегунов найти «комфортно жесткую» скорость и удерживать ее в течение 20-минутного периода. Только не сгори до конца бега, как этот глупый зайчонок!

Оказывается, употребление кофеина перед бегом может улучшить спортивные результаты даже в низких дозах, хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования. Spriet LL. (2014). Упражнения и спортивные результаты с небольшими дозами кофеина. DOI: 10.1007 / s40279-014-0257-8 Еще хорошие новости? Это абсолютно легальный инструмент для повышения производительности.

Вот как выполнять упражнение: начните с положения планки и задействуйте корпус. Поднимите колени прямо к груди, чередуя правую и левую ногу. Комбинация быстрых движений ног при принятии позы планки сведет вас с ума.

Покорите других бегунов, добавив йогу в свой план тренировок.Исследование, проведенное в 2016 году среди спортсменов-мужчин из колледжей, показало, что занятия йогой два раза в неделю повысили гибкость суставов и улучшили равновесие за десять недель. Polsgrove MJ, et al. (2016). Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и равновесие спортсменов колледжа. DOI: 10.4103 / 0973-6131.171710

Исследования показывают, что хорошо отдохнувшие спортсмены лучше реагируют и быстрее добиваются результатов. Уотсон AM. (2017). Сон и спортивные результаты. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000418

И подумайте — чем быстрее вы бежите, тем больше у вас времени, чтобы расслабиться и расслабиться!

Когда, наконец, наступит день гонок, снимай его! То есть лишние слои и топливные ремни.Чем меньше одежды и снаряжения на вашем теле, тем быстрее вы бежите — вот почему профессионалы практически сразу же приступают к бегу.

24 надежных способа увеличить вашу скорость бега

Усэйн Болт делает спринт легким. Как будто ему и не нужно пытаться. Но мы откроем вам небольшой секрет: конечно, восьмикратный олимпийский чемпион более прирожденный бегун, чем мы, но ему все же нужно работать над этим, чтобы поддерживать себя в отличной форме.

Еще лучшие новости? Есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы бежать быстрее, задушить конкуренцию и, возможно, даже установить новый PR.

Ключ к бегу с любой скоростью — это правильная техника бега. Это означает, что ваша верхняя часть тела должна быть высокой, но расслабленной, ударившись о землю средней ногой, приземлившейся под бедро, и махать руками вперед и назад (а не из стороны в сторону) под низкими углами 90 градусов.

Не хватает времени в спортзале? Попробуйте интервальные тренировки. Это означает тренировку с периодами высокой и низкой интенсивности для развития скорости и выносливости, а также сжигания основных калорий за меньшее время!

Есть причина, по которой вы видите, как все эти «настоящие бегуны» делают короткие спринты перед большой гонкой.Шаги — это серия комфортных спринтов (обычно от 8 до 12, от 50 до 200 метров каждый) для улучшения техники ускорения.

Ремень беговой дорожки способствует повороту ног — также известному как частота шагов — так что на самом деле легче, бегать быстрее. Кроме того, у вас есть возможность поднять темп прямо у вас под рукой. Просто убедитесь, что вы попали в машину до того, как повернет циферблат.

Жюри все еще не в статике. Согласно литературному обзору 11 исследований за 2014 год, неясно, действительно ли они предотвращают беговые травмы. Льюис, Дж. (2014). Систематический обзор литературы о взаимосвязи между растяжкой и профилактикой спортивных травм . DOI: 10.1097 / NOR.0000000000000097 Но лидеры группы знают, что ежедневная растяжка — особенно нацеленная на сгибатели бедра — увеличивает гибкость для лучшего шага.

Фартлекс — забавное шведское слово, означающее «скоростная игра». Да, наши 10-летние дети находят это забавным. Чередуя бег трусцой и спринт, вы можете постепенно наращивать скорость и выносливость.

Возьмите урок у боксеров и добавьте тренировки со скакалкой в ​​свой распорядок дня. Боксеры знают, что быстрые ноги — это быстрые руки. Но для бегунов быстрые ноги равны быстрым ногам.

Мы не говорим, что вам нужно бегать босиком, но кроссовки становятся все легче и легче, чтобы имитировать естественные движения вашей стопы и улучшить вашу походку. Попробуйте минималистичную пару, чтобы увидеть, означает ли меньший вес больше энергии для более быстрых ног.

Более сильные основные мышцы, особенно нижняя часть живота, позволяют бегунам использовать больше сил на дороге.

Лучшая часть? Согласно историческому исследованию 2009 года, посвященному взаимосвязи между силовыми тренировками на корпус (CST) и спортивными результатами, для ускорения достаточно всего 15 минут работы на мышцы кора несколько дней в неделю. Сато К. и др. (2009). Влияет ли силовая тренировка кора на кинетику бега, стабильность нижних конечностей и производительность бегунов на 5000 м? DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31818eb0c5

И это еще не все. Исследование 2019 года, проведенное среди спортсменов-мужчин из колледжей, показало, что восьминедельная программа тренировок пресса может улучшить выносливость кора, что защищает позвоночник во время упражнений.Это также может повысить экономичность бега — энергию, необходимую для поддержания постоянной скорости бега. Kwong-Chung H, et al. (2019). Влияние 8-недельной основной тренировки на выносливость кора и экономичность бега. DOI: 10.1371 / journal.pone.0213158

Чтобы научиться дышать во время бега на более высоких скоростях, требуется практика. На вдохе и выдохе используйте нос и рот , чтобы получить максимальное количество кислорода к мышцам. Также попробуйте дышать животом — наполняйте диафрагму, а не грудную клетку, воздухом на каждом вдохе.

Да, мы знаем, что это худшее. Но бег по склону на открытом воздухе или на беговой дорожке — это форма тренировки с отягощениями. Вы нарастите крепкие мышцы квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр — все те же самые мышцы, которые нужны для того, чтобы пересечь финишную черту.

Нездоровая пища гарантирует высокий уровень сахара и замедляет вашу работу. Придерживайтесь цельнозерновых и макаронных изделий перед пробежкой, чтобы обеспечить более длительную энергию без сбоев.

Попробуйте парашют для бега позади вас для дополнительного сопротивления (да, именно так это звучит). Или, если ваш бюджет позволяет, посмотрите, каково это на другом краю спектра сопротивления, с помощью антигравитационной беговой дорожки.

Более сильные и стройные мышцы помогут вам быстрее добраться до финиша. И хотя бегуны не должны заниматься бодибилдингом, исследование 2016 года показало, что две-три силовых тренировки в неделю могут иметь большое значение для улучшения вашей скорости. Balsalobre-Fernández C, et al. (2016). Влияние силовых тренировок на экономичность бега у хорошо подготовленных бегунов. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001316

С другой стороны, исследования показывают, что избавление от лишних килограммов (жира, а не мышц) может помочь бегунам сэкономить время — сокращая в среднем на 2,4 секунды свое время на милю на каждый потерянный фунт. Zacharogiannis E, et al. (2017). Влияние резкого снижения массы тела на обмен веществ и выносливость при беге. https://www.abstractsonline.com/pp8/#!/4196/presentation/10828

Конечно, не у всех есть вес, который можно сбросить, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать любую программу по снижению веса.

Глядя себе под ноги или поворачивая голову, чтобы посмотреть на соперников, можно потратить драгоценное время. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что находится прямо перед вами — на расстоянии примерно 10-20 метров — и не спускайте глаз с приза.

Езда на велосипеде в помещении дает тренировку бедрам, заставляя ноги привыкать к переходу от медленных неторопливых поездок к спринтерским спринтам. То же самое и с бегом. Итак, садитесь на велосипед и готовьтесь к кросс-тренировкам.

Все тело играет роль в скорости — от головы до пальцев ног! Попробуйте тыльное сгибание (выгибание пальцев ног к голени) во время бега.Таким образом, ваша ступня будет меньше касаться земли, что приведет к более быстрому повороту шага.

Медленно и уверенно можно выиграть гонку, но быстрая и стабильная увеличивает скорость! Темповый бег (на 30 секунд медленнее, чем ваш темп на 5 км) заставляет бегунов найти «комфортно жесткую» скорость и удерживать ее в течение 20-минутного периода. Только не сгори до конца бега, как этот глупый зайчонок!

Оказывается, употребление кофеина перед бегом может улучшить спортивные результаты даже в низких дозах, хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования. Spriet LL. (2014). Упражнения и спортивные результаты с небольшими дозами кофеина. DOI: 10.1007 / s40279-014-0257-8 Еще хорошие новости? Это абсолютно легальный инструмент для повышения производительности.

Вот как выполнять упражнение: начните с положения планки и задействуйте корпус. Поднимите колени прямо к груди, чередуя правую и левую ногу. Комбинация быстрых движений ног при принятии позы планки сведет вас с ума.

Покорите других бегунов, добавив йогу в свой план тренировок.Исследование, проведенное в 2016 году среди спортсменов-мужчин из колледжей, показало, что занятия йогой два раза в неделю повысили гибкость суставов и улучшили равновесие за десять недель. Polsgrove MJ, et al. (2016). Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и равновесие спортсменов колледжа. DOI: 10.4103 / 0973-6131.171710

Исследования показывают, что хорошо отдохнувшие спортсмены лучше реагируют и быстрее добиваются результатов. Уотсон AM. (2017). Сон и спортивные результаты. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000418

И подумайте — чем быстрее вы бежите, тем больше у вас времени, чтобы расслабиться и расслабиться!

Когда, наконец, наступит день гонок, снимай его! То есть лишние слои и топливные ремни.Чем меньше одежды и снаряжения на вашем теле, тем быстрее вы бежите — вот почему профессионалы практически сразу же приступают к бегу.

Как бегать быстрее (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Фитнес-тренер

Соавтором этой статьи является Francisco Gomez. Франсиско Гомес — главный тренер FIT Potato Gym, тренажерного зала, открытого в 2001 году в районе залива Сан-Франциско.Франциско — бывший бегун, который помогает спортсменам на выносливость готовиться к крупным марафонам, таким как Бостонский марафон. Франциско специализируется на реабилитации после травм, гибкости, марафонских тренировках и фитнесе для пожилых людей. У него есть степень бакалавра наук. в области питания и физиологии упражнений и бега. Эту статью просмотрели 3 917 666 раз (а).

Соавторы: 439

Информация обновлена: 4 февраля 2021 г.

Просмотры: 3,917,666

Резюме статьиX

Чтобы бегать быстрее, попробуйте изменить форму бега, что поможет улучшить вашу скорость и аэродинамику.Когда вы бежите, не забывайте наклоняться вперед и твердо отталкиваться каждой ногой. Активно качайте руки, вместо того чтобы позволять им подпрыгивать в обычном ритме вашего тела. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов, чтобы продвинуться вперед, и держите позвоночник прямо, а центр тяжести находится перед грудью. Старайтесь бегать каждый день, так как чем больше вы бегаете, тем быстрее вы бежите. Стремитесь делать от 4 до 5 спринтов в гору каждый раз, когда вы бежите. Спринт по холмам — один из лучших способов улучшить вашу скорость. Если вы хотите быстрее бегать на длинные дистанции, старайтесь пробегать немного дальше каждый раз, когда вы бежите на длинные дистанции. Со временем ваше тело приспособится к более длинным дистанциям, и ваше время начнет улучшаться. Продолжайте читать, чтобы узнать, как правильно дышать во время бега.

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 3 917 666 раз.

Серия «Быстрый бег Хигдона». Часть 1: 12 секретов успеха

Хэл Хигдон, плодовитый тренер по бегу, работающий редактор журнала Runner’s World и автор более 30 книг, является синонимом марафона.Все, от претендентов на звание старшеклассников до олимпийцев, извлекли пользу из его обширных знаний о спорте и о том, как раскрыть свой потенциал, занимаясь им. Его бестселлер «Беги быстро» был недавно выпущен в третьем издании, и он дал нам взгляд на некоторые из многих самородков мудрости, найденных в ней. В этой первой части он предлагает 12 секретов бегового успеха:

1.

Бегите больше миль

Это кажется слишком очевидным. Добавьте несколько миль к своему ежедневному и еженедельному бегу, и улучшение последует.Все мои тренировочные программы основаны на этой философии, постепенно добавляя мили по мере того, как бегуны продвигаются от недели к неделе до полумарафона или финиша полного марафона. Только не добавляйте мили слишком быстро. Лучше всего работает постепенное увеличение миль.

2. Тренируйтесь в более быстром темпе

Кажется, это противоречит первому секрету, но даже при добавлении миль вы все равно можете пробежать некоторые из них быстрее. Не следует выполнять каждую тренировку в одном темпе. По крайней мере, один день в неделю бегайте в гоночном темпе, что поможет вам достичь этого темпа на соревнованиях.

3. Добавьте Speedwork

Скажите «скоростная работа», и это напугает многих начинающих бегунов. Они боятся боли, которая якобы сопровождает гринды на треке. Обратите внимание на то, что я использую слово «предположительно», потому что иногда тяжелые тренировки могут навредить. Но скоростная работа не должна быть сложной. Проходите большую часть миль в легком темпе, что позволит вам в подходящее время сосредоточить свое внимание на работе на скорость. Таким образом, вы будете совершенствоваться, не затягивая каждую тренировку.

4. Кросс-поезд

Добавление или замена других видов спорта может помочь вам сохранить, если не улучшить, вашу аэробную форму.В своих программах, когда я говорю бегунам перекрестную тренировку, я имею в виду выполнение альтернативных видов деятельности — и делать это легко. Хорошо работают плавание, езда на велосипеде и ходьба. Беговые лыжи — идеальное упражнение, если у вас снег.

5. Силовой тренажер

Сила равна скорости. В частности, когда видна финишная черта — со всеми системами, используемыми для продвижения вперед на грани поломки — бегунам нужна сила, чтобы обеспечить последний рывок. Обычно я прихожу в спортзал два или три дня в неделю, часто после пробежки, и трачу 15-20 минут, переходя от тренажера к тренажеру. Total Fitness помогает во всем, что вы делаете.

6. Научитесь растягиваться

Ученым сложно доказать, что растяжка может либо предотвратить травмы, либо обеспечить средство быстрого восстановления, тем не менее, большинство бегунов верят в оба утверждения. Для достижения наилучших результатов осторожно разогрейте мышцы перед бегом. Даже полмили медленного бега достаточно, чтобы вы начали. Останавливаться. Протяжение. Продолжайте бежать.

7. Избегайте травм

Легче сказать, чем сделать, но травмы можно минимизировать, если не полностью избежать, просто следуя всем этим 12 советам.Обратитесь к ортопеду, прежде чем вы получите травму. Инвестирование в анализ походки перед посещением магазина обуви для бега может предложить вам некоторую защиту от покупки обуви, которая усугубляет существующую проблему. Многие травмы могут быть связаны с изношенной или неправильной обувью для вашего типа стопы.

8. Следуйте хорошей программе обучения

Позвольте мне признать определенную предвзятость, когда я предлагаю этот совет, поскольку я предлагаю программы обучения как на моем веб-сайте, так и в интерактивном режиме через TrainingPeaks. Тем не менее, умные правила тренировки каждый раз. Умение сбалансировать элементы остается ключом к успеху.

9. Найдите партнеров по обучению

Сейчас я тренируюсь в основном самостоятельно для удобства, тем не менее на протяжении большей части моей карьеры я сотрудничал с бегунами, близкими к моим способностям для сложных тренировок на треке или для длительных пробежек по дорогам и лесу. Когда вы тренируетесь с другими, это позволяет вам следить за их темпом, а иногда и уговаривать их следовать за вами.

10.Вступите в беговой клуб

Как указано выше, лучший способ найти партнеров — вступить в клуб. Американский клуб дорожных бегунов состоит из 1100 клубов и 250 000 индивидуальных членов. Их размер варьируется от Клуба бегунов в Аннистоне (Алабама) с 350 членами до New York Road Runners с 40 000 членов. Товарищество может помочь мотивировать вас к более высоким свершениям.

11. Нанять тренера

Да, тренеры стоят денег, но это могут быть деньги, потраченные не зря, если они позволяют вам совершенствоваться как бегун. TrainingPeaks предлагает десятки тренеров, которые могут работать с вами онлайн. Многие из упомянутых выше клубов также проводят тренинги. Но не забудьте нанять тренера с хорошим опытом, который может практиковать как искусство, так и науку коучинга. Опытные тренеры научились глубоко разбираться в биографии бегуна и текущей ситуации, чтобы разработать полностью индивидуальный план тренировок с тренировками, основанными на вашей истории, текущем уровне физической подготовки, общих способностях, а также как краткосрочных, так и долгосрочных целях.

12. Тренируйтесь последовательно, если не эффектно

Возможно, это самый главный секрет из всех. Тренируйтесь на комфортном уровне в течение длительного времени и время от времени корректируйте свою программу тренировок, и вы сможете продолжать быстро бегать. Вы должны потратить время. Вы должны появиться. Повторение — мать всех навыков.

В выпуске на следующей неделе Хигдон даст вам советы экспертов о том, как управлять своим телом и разумом в день соревнований.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *