Брассом плавать: техника для начинающих, как правильно плавать

Разное

Содержание

%d0%bf%d0%bb%d0%b0%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c%20%d0%b1%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%be%d0%bc — с русского на все языки

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский

 

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АлтайскийАрабскийАрмянскийБаскскийБашкирскийБелорусскийВенгерскийВепсскийВодскийГреческийДатскийИвритИдишИжорскийИнгушскийИндонезийскийИсландскийИтальянскийКазахскийКарачаевскийКитайскийКорейскийКрымскотатарскийКумыкскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПерсидскийПольскийПортугальскийСловацкийСловенскийСуахилиТаджикскийТайскийТатарскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрумскийФинскийФранцузскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеченскийЧешскийЧувашскийШведскийШорскийЭвенкийскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЯкутскийЯпонский

техника и рекомендации 🚩 как легко научиться плавать брассом 🚩 Водные виды спорта

Брасс – единственный стиль в плавании, который позволяет рукам полностью находится под водой во время движения, что сильно уменьшает скорость пловца, но при этом очень экономит ресурс тела. Брассом можно проплыть достаточно большое расстояние, не устав при этом так, как устают пловцы при применении кроля или баттерфляя. Брасс также применяется пловцами-военными, охотниками, любителями подводной рыбалки – для бесшумного движения. Кроме того, этот стиль плавания является единственно возможным для подводного плавания (дайвинга и фридайвинга). Конечно, учиться правильной технике брасса лучше всего в бассейне под контролем опытного тренера, однако некоторые советы и рекомендации можно дать и в теории.
Технически, брасс считается сложным стилем, поскольку пловцу необходимо синхронизировать движения тела. Сначала идет симметричный гребок руками, затем – одновременный сильный толчок обеими ногами, при этом пловцом также контролируется работа легких. В брассе, в отличие от всех других видов плавания, главную роль выполняют ноги, а не руки. По сути, движения руками только подготавливают тело и уменьшают сопротивление водной массы. После этого ноги из положения «лягушка» делают мощный толчок, переводя тело в позу «торпеда» (руки и ноги вместе, тело вытянуто «в струночку» для наибольшего скольжения в воде) и тело само движется в воде по инерции. Во время скольжения мышцы тела успевают отдохнуть.

Движение головы при плавании брассом должны повторять движения тела. Неправильно, когда голова постоянно находится над водой (вертикальное положение) – это может плохо влиять на позвоночник и шейный отдел, к тому же в таком положении в легкие не попадает должное количество кислорода. Правильным является такая последовательность действий: гребок руками создает опору для поднятия туловища, делается глубокий вдох ртом, затем лицо и шея погружаются в воду, где воздух во время движения выдыхается как ртом, так и носом.
Чтобы ускорить процесс плавания любители, занимающиеся плаванием исключительно для своего удовольствия, могут менять движения ног на кролевые (попеременное вертикальное движение). Кроме ускорения движения, это меняет группу работающих мышц и дает время для отдыха уставшим мышцам. В профессиональном плавании такой вариант, к сожалению, запрещен (в соревнованиях можно допустить только 1 волнообразное движение во время первого гребка после старта или после разворота).

Учусь плавать. Плавание брассом | Методическая разработка:

Слайд 1

Учусь плавать. Плавание брассом Шмидт Ирина Сергеевна, педагог дополнительного образования ГБОУ школа № 545 Курортного района Санкт-Петербурга

Слайд 2

Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает более, чем десять тысяч лет. Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере Пловцов », наскальная живопись которой относится к 9 тыс. до н. э . Известен ассирийский рисунок 1292—1225 годов до н. э., изображающий плывущего брассом солдата

Слайд 4

В средневековом брассе, описанном также в книге французского автора Мелкиседека Тевено «Искусство плавания» (1699), голова все время была над водой, а движущая сила создавалась с помощью голеней, а не стоп. Лишь в начале XIX века стал применяться «лягушачий удар» ногами. Одним из самых известных заплывов XIX века было преодоление брассом пролива Ла-Манш капитаном Мэттью Вэббом в 1875 году. Несмотря на то, что брасс очень напоминает движения лягушки и долгое время назывался «плавание по-лягушачьи», современное слово появилось в XX веке и происходит от фр. « brasse » — «разводить руками ». Иногда брасс называют «русским стилем», так как на Олимпиадах и Чемпионатах мира победу часто одерживали советские и российские спортсмены.

Слайд 5

В 1904 году брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была 400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин добавлена 100-метровка.

Слайд 7

До 1930-х годов спортсмены плавали с головой в надводном положении. Представители советской школы одними из первых стали опускать лицо в воду во время выведения рук вперед. В 1935 году появилась разновидность брасса — баттерфляй, который разрешали применять на соревнованиях по брассу. Сначала это был гибрид брасс-баттерфляй, от классического брасса он отличался лишь движениями рук, подобными взмахам крыльев бабочки, этот вариант использовался спортсменами на соревнованиях различного уровня вплоть до середины 1950-х годов. Почти в одно время с упомянутой начала распространяться следующая разновидность баттерфляя, в которой уже и движения ног — отличные от классического брасса, «дельфиньи». Однако, уже в 1938 году Международная федерация плавания первый тип баттерфляя чуть не запретила, а второй запретила использовать брассистам.

Слайд 8

Таким образом, на соревнованиях по брассу было разрешено использовать классический брасс и гибрид брасс-баттерфляй. Тем не менее, «чистый баттерфляй» продолжал развиваться, и превосходство в скорости над брассом обоих видов баттерфляя (чистого и гибрида брасс-баттерфляй), привело к тому, что 1 января 1953 года ФИНА выделила баттерфляй в отдельный вид плавания и разрешила использовать на соревнованиях по нему не только гибрид брасс-баттерфляй, но и чистый баттерфляй. А установив 31 мая1953 года мировой рекорд, венгр Дьёрдь Тумпек продемонстрировал явное преимущество последнего над гибридом. На соревнованиях по брассу разрешили использовать только классический брасс. Мировые рекорды в плавании брассом в момент разделения были «сброшены» на уровень 1935 года, и первым мировым рекордсменом «обновленного» брасса стал советский пловец Владимир Минашкин , время которого на 100-метровке было на шесть секунд больше мирового рекорда до отделения баттерфляя. Минашкин был одним из родоначальников «брасса с подхватом», при котором гребок руками начинался до завершения движения ногами предыдущего цикла, то есть пропускалась фаза скольжения. Стиль с этой особенностью позднее, в 1960-х—1970-х годах был преобладающим.

5 лучших упражнений на брасс (+ тренировка по плаванию)

Если вы стремитесь освоить брасс, будьте готовы много работать над техникой!

Упражнения

позволяют вам сосредоточиться на конкретных аспектах вашего гребка, чтобы вы могли плавать быстрее и эффективнее. Вы должны включать упражнения в большинство своих тренировок!

Наши 5 любимых упражнений для брасса помогут вам улучшить положение тела, улучшить расчет времени, найти свой ритм и усовершенствовать удары ногами. Попробуйте их во время следующего заплыва!

1.Streamline Kick (живот и спина)

Streamline — самая основная позиция в плавании. Каждый гребок зависит от обтекаемого положения тела, и брасс ничем не отличается! Брасс — самый неэффективный гребок из 4-х, поэтому обтекаемость особенно важна, как и ваш удар ногой.

Чтобы создать сильный удар ногой и отработать обтекаемую форму, попробуйте выполнять удар брассом в обтекаемом положении на спине или животе.

Связанный: 5 самых распространенных ошибок пловцов при брассе

Чтобы ударить себя в живот, оттолкнитесь от стены в обтекаемом положении.Когда вы достигнете поверхности воды, сохраняйте обтекаемость и начинайте отталкиваться. Между ударами поднимайте голову, чтобы дышать.

Чтобы ударить по спине, оттолкнитесь спиной от стены по прямой линии и выберитесь на поверхность. Во время удара старайтесь держать колени под поверхностью воды. Смотрите прямо вверх, а не на пальцы ног, чтобы держать бедра приподнятыми.

Какой бы вариант обтекаемой формы ногой вы ни выбрали, старайтесь держать колени узкими — они никогда не должны быть шире ваших плеч!

Вы также можете пинать кикбордом, но мы рекомендуем попробовать его в обтекаемой форме!

2.Пяточная бирка (живот и спина)

Чтобы продолжить работу над ударом, попробуйте выполнить упражнение «пятка». В этом упражнении особое внимание уделяется подтягиванию пяток к ягодицам, что настраивает вас на мощную вторую фазу удара ногой.

Связанный: Анализ техники брасса Адама Пити

Раскинув руки по бокам, старайтесь касаться пятками рук при каждом ударе ногой. Если у вас еще нет подвижности, чтобы вступить в контакт с руками, ничего страшного! Вы доберетесь туда.

Это упражнение можно выполнять и на спине. На спине держите колени под поверхностью, как в обтекаемом ударе. Лежа на животе, поднимайте голову, чтобы дышать между каждым ударом.

3. 2 толчка + 1 тяга

Эта дрель стала любимицей публики! 2 удара ногой + 1 подтягивание помогают выстроить ритм гребка. Дополнительный толчок замедляет ход, чтобы помочь вам добиться хорошего скольжения.

Связанный: Как плавать брассом с идеальной техникой

Сделайте 1 обычный гребок, затем сделайте 2 удара ногой руками по прямой линии.Вам придется нырнуть немного глубже, чем обычно, чтобы нанести 2 удара ногой.

Вы можете выполнять разные варианты этого упражнения: 3 толчка + 1 подтягивание или 1 толчок + 1 подтягивание — тоже хорошие варианты.

4. Удар баттерфляем с тягой брассом

Продолжайте строить свой ритм с помощью этого продвинутого упражнения.

Вместо удара ногой брассом замените удар ногой дельфина! Держитесь близко к поверхности воды и не ныряйте слишком сильно с каждым ударом дельфина.Думайте о движении рук вперед, а не вниз. Наденьте ласты, чтобы облегчить это упражнение.

5. Удар порхающим ногой с подтягиванием брассом

Подобно вариации удара баттерфляем, удар порхающим ногой с подтягиванием брассом поможет вам развить ритм и темп гребка.

Связанный: Как выполнить брасс или поворот баттерфляем

В этом упражнении замените удар брассом на удар ногой вольным стилем.Если вы делаете это правильно, темп вашего гребка будет очень быстрым, поэтому мы рекомендуем ограничивать дистанцию ​​до нескольких 25 секунд за раз, чтобы избежать усталости.

Попробуйте этот набор для плавания брассом

Этот комплект для плавания — один из фаворитов генерального директора MySwimPro Фареса Ксебати! С упором на эффективность и скорость гребков, это отличная тренировка, которую стоит держать в своем арсенале. Если вы попробуете этот набор, добавьте разминку и заминку до и после, чтобы сделать его полноценной тренировкой!

  • 8 x 50S
    • шансов: брассом / фристайл на 25
    • Evens: BridgeStroke
  • 100 Freestyle Easy
  • 8 x 25S Counddown Countdown
  • Плавать первые 25 и подсчитать ваши удары.В следующие 4 или 5 повторений по 25 секунд уменьшайте количество гребков на 1 до тех пор, пока вы не сможете уменьшить количество гребков. Когда вы достигнете нижней точки, вернитесь наверх! Например, если вы начнете с 10 ударов в первые 25, набор будет выглядеть так:

    .
    1. 10 ударов
    2. 9 ударов
    3. 9 штрихов
    4. 8 ударов
    5. 7 штрихов
    6. 6 ударов
    7. 7 штрихов
    8. 8 ударов
    9. 9 штрихов

    Откройте со следующим 200 темп. Чтобы найти темп в 200 м для брасса из 50 м, разделите целевое время 200 м брассом на 4.

    • 6 x 50 Удержание в брассе 20015 +1 второй
    • 100 Freestyle Easy
    • 4 х 50 крепкий удержание 70115
    • 100 Freestyle Easy
    • 2 х 50 крепко удержания грудного удержания домов -1 -1 второй
    • 100 фристайл легко
    • 1 x 50 Брасс Удержание темпа 200 -2 секунды

    Если вам понравилась эта тренировка, вы найдете больше похожих, а также персональные планы тренировок и тренировки в приложении MySwimPro! Используйте код SWIM35, чтобы получить скидку 35 долларов США на первый год использования MySwimPro ELITE >

    .

    Kiefer Swim Workout: специальная серия гребков — брасс

    15 мая 2016 г. Эмили Милак

    Тренировка Kiefer Swim: специальная серия гребков — брасс

    Фокус: Техника и сила.(Посмотрите также серию плаваний на спине и баттерфляем.)

    Kiefer Swim Workout — короткая

    Скачать короткую тренировку в плавании PDF

    Разминка:
    200 плавание на выбор
    100 ударов грудью

    300 ярдов
    300 ярдов в сумме

    20 x 25 на базе +:10 или :10 отдых
    5 – упражнение для мумии
    5 – одно подтягивание, два удара грудью
    5 – двойное вытягивание под водой
    5 – идеальная техника плавания на груди

    500 ярдов
    800 ярдов в сумме

    10 x 50 @ :10 отдых
    Старт под флажками, а не у стены.Прыгните снизу из приседа с широкими ногами в плотную обтекаемую линию, сжав ноги вместе, вытянув пальцы ног, прежде чем вернуться в положение приседа. Повторите 10 последовательных прыжков, стараясь оставаться прямо вверх и вниз, если вы двигаетесь вперед или назад во время прыжков, постарайтесь напрячь свое тело, когда отжимаетесь. Попробуйте спрыгнуть и приземлиться на ОДНО место.

    После 10 прыжков, сильного плавания грудью до хорошего финиша, затем 25 легких прыжков вернут вас к стартовой стене.

    500 ярдов
    1300 ярдов в сумме

    Основной:
    5 х 100 брасс плыть, плыть — дистанция, плыть сильно, последние 200 на время.Все на базе +:20 или :10 остальное

    100 ударов

    75 удар
    25 плавание

    50 удар ногой
    50 плавание

    25 удар ногой
    75 плавание

    100 лучших усилий в плавании

    500 ярдов
    1800 ярдов в сумме

    4 х 100 тяг, последние 25 грудка @ основание +:15 или :10 отдых

    400 ярдов
    2200 ярдов в сумме

    4 x 75 @ :10 разминка отдыха
    50 парная
    25 плавание

    300 ярдов
    2500 ярдов в сумме

     

    Kiefer Swim Workout — длинный

    Загрузить тренировку в длинном плавании PDF

    Разминка:
    400 плавание на выбор
    200 ударов грудью

    600 ярдов
    600 ярдов в сумме

    20 x 25 на базе +:10 или :10 отдых
    5 – упражнение для мумии
    5 – одно подтягивание, два удара грудью
    5 – двойное вытягивание под водой
    5 – идеальная техника плавания на груди

    500 ярдов
    1100 ярдов в сумме

    16 x 50 @ :10 отдых
    Старт под флажками, а не у стены.Прыгните снизу из приседа с широкими ногами в плотную обтекаемую линию, сжав ноги вместе, вытянув пальцы ног, прежде чем вернуться в положение приседа. Повторите 10 последовательных прыжков, стараясь оставаться прямо вверх и вниз, если вы двигаетесь вперед или назад во время прыжков, постарайтесь напрячь свое тело, когда отжимаетесь. Попробуйте спрыгнуть и приземлиться на ОДНО место.

    После 10 прыжков, сильного плавания грудью до хорошего финиша, затем 25 легких прыжков вернут вас к стартовой стене.

    800
    1900 ярдов в сумме

    Основной:
    5 х 200 брасс плыть, плыть — дистанция, плыть сильно, последние 200 на время.Все на базе +: 20 (за 100, так что: 40 всего за 200) или: 20 остальное

    200 ударов

    150 удар ногой
    50 плавание

    100 удар ногой
    100 плавание

    50 ударов ногой
    150 плавание

    200 лучших усилий в плавании

    1000 ярдов
    2900 ярдов в сумме

    Тяга 8 x 100, последние 25 грудка @ база +:15 или :10 отдых

    800 ярдов
    3700 ярдов в сумме

    12 x 75 @ :10 разминка отдыха
    50 парная
    25 плавание

    900 ярдов
    4600 ярдов в сумме

    Об Эмили Милак

    Эмили Милак всю жизнь занимается плаванием и живет на юго-востоке Висконсина.Эмили — чемпионка национальной сборной США, чемпионка NCAA и чемпионка USMS с большим тренерским опытом. Она является консультантом по разработке продуктов в Kiefer.

    Брасс: как проплыть на 10 секунд быстрее за 4 недели

    Я хочу немного поговорить о брассе и о том, что вы можете сделать, чтобы сократить время, стать более расслабленным, комфортным и плавать быстрее брассом. Я получил электронное письмо от одного из наших клиентов Брасс на этой неделе, и он проводил со своим сыном некоторые упражнения в течение последних 4 недель. В свое время он значительно улучшился.


    Время здесь он сделал 4 недели назад в бассейне с коротким ходом; 25-метровый бассейн, который обычно быстрее, чем бассейн с длинным курсом. Он прошел 38,7 за 50, 1,23 за 100 и 3,10 за 200. Затем, 4 недели спустя, выполняя упражнения раз в неделю, он снизил за свое 50-е время до 37,2, так что он снизил его на полторы секунды. . Он снизил свое 100-е время на полторы секунды, а затем 200-е на 10 секунд.И это в бассейне с длинным курсом.

    Если он снова будет плавать в бассейне с коротким курсом, он, вероятно, опустит их еще больше, потому что короткий курс быстрее. Причина, по которой я думаю, что он, вероятно, так сильно сократил свое время, заключается в том, что, выполняя некоторые упражнения в программе «Легкий брасс» , вы немного чувствуете свой ритм и время, а также получаете более комфортное скольжение. немного дальше с каждым ударом.

    Если вы можете двигаться дальше с каждым гребком, но при этом иметь ту же скорость гребка, то вы будете плавать быстрее. Многие покупатели Effortless Breaststroke в конечном итоге обнаруживают, что они более расслаблены, они могут скользить дальше с каждым гребком и двигаться дальше, и при этом они могут поддерживать ту же частоту гребка. Именно для этого подходят многие упражнения.

    Упражнение «Брасс без усилий»

    Первые очень простые. Мы начнем с ударов ногой по передней части, держа руки рядом с нами.  Речь идет о том, чтобы привыкнуть к балансу тела в воде и лучшему положению тела.Я вижу много пловцов, плывущих под небольшим углом к ​​телу, а не в горизонтальном положении в воде. Это создает сильное сопротивление, и вам будет казаться, что вы действительно тащите себя по воде. Когда вы скользите вперед, если вы можете находиться в воде горизонтально, у вас есть нейтральное положение тела, поэтому у вас нет всего этого сопротивления спереди и на ногах, тогда вы обнаружите, что это целая . намного легче плавать брассом.

    Особенно, если вы плывете в возрасте старше 50 лет, потому что брасс — это высокоэнергетический гребок.Вам нужно использовать много энергии, чтобы продвигаться вперед, потому что это не похоже на фристайл, где вы можете так же легко войти в ритм. Брасс немного отличается от . И если вы плывете больше 50 брассом, то если вы можете двигаться немного дальше с каждым гребком, и вы можете быть расслаблены на протяжении всей дистанции, то вы обнаружите, что ваше время, вероятно, будет очень похоже на то, что у Альфонсо. сын сделал здесь.

    Я разговаривал с кем-то на семинаре в Канберре, который я проводил пару недель назад, и у них были очень похожие результаты с брассом и после прохождения упражнений.

    Если вы ищете способ улучшить свой брасс, улучшить самочувствие и стать более расслабленным, ознакомьтесь с некоторыми упражнениями из программы «Легкий брасс» . Я думаю, что это действительно поможет вам, если вы ищете способы улучшить свой брасс даже если вы не собираетесь участвовать в гонках, а просто хотите научиться хорошо плавать брассом, тогда это хороший способ сделать это.

    Хорошо смешивать тренировку с другими гребками, такими как махи махом, спиной и грудью, потому что это даст отдых мышцам фристайла и все, что вы можете сделать, чтобы улучшить общее ощущение пребывания в воде, это поможет вам также фристайл.

    Программу брасса без усилий можно найти здесь.

    Как плавать быстрым соревновательным брассом | Live Healthy

    Брасс — самый медленный из четырех стандартных стилей плавания. Например, на Олимпийских играх 2012 года Кэмерон ван дер Бург выиграл 100-метровку брассом среди мужчин с мировым рекордом 58,46 секунды. Победное время на других 100-метровых дистанциях составило 52,16 секунды на спине, 51,21 секунды на баттерфляе и 47,52 секунды на вольном стиле.Брасс медленнее, потому что он включает в себя более сложные движения и требует более точного расчета времени, чем другие гребки, что затрудняет освоение брасса. Но если вам нравятся горизонтальные движения рук и лягушачьи удары ногой при брассе, вы можете улучшить свое время, улучшив свою технику и применив какую-то умную гоночную стратегию.

    Сохраняйте горизонтальное положение и максимально минимизируйте вертикальные движения тела. Ваш торс немного приподнимается в середине гребка, когда вы дышите, но ваше тело должно быть обтекаемым с головы до ног в начале и в конце каждого гребка.Чрезмерное подпрыгивание вверх и вниз создает дополнительное сопротивление, замедляющее вас в воде.

    Держите голову неподвижно на протяжении всей гонки. Затылок всегда должен быть на одной линии с позвоночником, чтобы тело оставалось стройным. Например, когда вы скользите, смотрите на дно бассейна, чтобы держать голову опущенной. Поднимите туловище бедрами и голову плечами, когда пришло время дышать.

    Держите бедра высоко на протяжении большей части гребка, но немного опустите их, когда туловище поднимается и вы делаете вдох.

    Направьте большие пальцы вниз и разверните ладони наружу в конце фазы скольжения, затем поверните ладони к дну бассейна, когда будете вытягивать руки вперед.

    Немного укоротите тяги руками в первой части заплыва брассом и удлините тяги на последних этапах, чтобы бороться с естественной тенденцией укорачивать гребки по мере того, как ваши руки устают.

    Плавайте немного ниже своего пикового усилия, чтобы вы могли сосредоточиться на сохранении формы и времени на протяжении всей гонки.

    Выполняйте упражнения на укрепление мышц кора, такие как повороты бедер на стабилизирующем мяче, боковые доски с вытягиванием рук из положения отжимания, чтобы помочь стабилизировать свое тело в воде.

    Разомните лодыжки, колени и бедра, чтобы улучшить подвижность ног и усилить удары ногой. Выполняйте растяжки кренделя и бабочки вместе с выпадами и стандартными растяжками квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц.

    Плавательные лагеря Серхио Лопеса | в Технологическом институте Вирджинии

    Все пловцы должны быть зарегистрированы в Плавательном клубе США.Или они могут приобрести гибкий абонемент через Virginia Swiming.

    Этот лагерь будет сосредоточен на совершенствовании вашей обтекаемости, положения тела, ударов ногой и тяги. Помимо работы в воде, ваш пловец примет участие в занятиях в классе, где весь гребок будет разбит на части, они услышат истории успеха и изучат умственные приемы, чтобы подготовиться к дню соревнований.

    ДАТЫ
    4–5 июня 2022 г.

    ВОЗ
    Возраст от 8 до 18 лет

    СТОИМОСТЬ
    420 долларов США за пловца

    *При регистрации может быть применена только одна скидка

    ВАРИАНТ ДЕПОЗИТА
    150 долларов США за каждого пловца, остаток должен быть оплачен 25 мая

    ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ — ДЕНЬ 1
    8:45 — 9:00 | Регистрация / Регистрация в бассейне
    9:00 | Приветствие тренеров
    9:15 — 10:15 | Занятие в классе — Компоненты брасса, Streamline Importance, Kick & Pull
    10:30–12:30 | Streamline, работа в воде
    12:45 — 13:30 | Перерыв на обед (обед предоставляется на месте)
    13:45 — 15:45 | Работа в воде
    15:45 — 16:00 | Вопросы / Увольнение / Подбор пловца

    ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ — ДЕНЬ 2
    8:30 — 9:00 | Регистрация в бассейне
    9:00 | Добро пожаловать и обзор
    9:15 — 10:15 | Занятие в классе — голова и плечи, хронометраж, выдвижение и повороты
    10:30–12:30 | Сессия в бассейне с положением головы, плеч и тела
    12:45 — 13:30 | Обеденный перерыв
    13:45 — 15:45 | Повороты, выходы и игра в бассейне на полном ходу
    15:45 — 16:00 | Вопросы / Увольнение, подбор пловца

    *Предварительное расписание и персонал могут быть изменены без предварительного уведомления

    ВСЕ ЛАГЕРЯ ОТКРЫТЫ ДЛЯ ЛЮБЫХ УЧАСТНИКОВ, ОГРАНИЧИВАЕМЫХ ТОЛЬКО ПО КОЛИЧЕСТВУ, ВОЗРАСТУ, КЛАССУ ИЛИ ПОЛУ.
    Эти спортивные лагеря принадлежат, контролируются и управляются Sergio Lopez Consulting LLC в Virginia Tech. Слово «Хокки» или любая другая ссылка на Технологический институт Вирджинии даны с разрешения Университета и не указывают, не выражают и не подразумевают каким-либо образом участие Университета в эксплуатации или контроле лагеря, единственный оператор которого ООО «Серхио Лопес Консалтинг». Кроме того, авторизованное использование логотипов и товарных знаков, принадлежащих Virginia Tech, не означает одобрения мероприятия или лагеря.

    Sergio Lopez Swim Camps будет следовать всем последним рекомендациям Технологического института Вирджинии и Департамента здравоохранения штата Вирджиния. Цифры Virginia Tech и NRV COVID будут оцениваться ежедневно. Если число значительно увеличится, лагерь может быть отложен или отменен. Власти кампуса определят, нужно ли вносить изменения и когда.

    Основы плавания: пособие для начинающих по брассу

    В первой части моей серии статей по основам плавания я писал о преимуществах включения различных гребков в вашу программу. Это поможет свести к минимуму травмы от чрезмерного использования и оживит ваше регулярное купание в бассейне. Первым был предложен плавание на спине, во многом благодаря простоте обучения и полезности в условиях открытой воды.

    В первой части моей серии статей по основам плавания я писал о преимуществах включения различных гребков в вашу программу. Это поможет свести к минимуму травмы от чрезмерного использования и оживит ваше регулярное купание в бассейне. Первым был предложен плавание на спине, во многом благодаря простоте обучения и полезности в условиях открытой воды.

    Сегодня мы погрузимся в брасс и обсудим, как освоить его как можно быстрее. Несколько аспектов гребка выделяются из толпы, но, как всегда, правильное положение тела имеет первостепенное значение для успеха.

    Положение тела

    Что выделяется в брассе, так это его простота, и я имею в виду буквально. Чем брасс отличается от вольного стиля и плавания на спине, так это полным отсутствием вращения.Тело остается в горизонтальном положении на протяжении всего движения. Это избавляет новичков от многих разочарований и позволяет гораздо легче освоить основное положение тела.

    Основное положение для брасса – обтекаемое положение: лицом вниз, руки вытянуты над головой, ноги вытянуты по прямой линии сзади. Максимально направьте пальцы ног на стену позади, а кончики пальцев на стену впереди. Длина тела должна находиться высоко в воде, чтобы максимально уменьшить сопротивление.Вы будете последовательно возвращаться в это положение, делая его основой гребка.

    «Несколько аспектов гребка выделяются из толпы, но, как всегда, правильное положение тела имеет первостепенное значение для успеха».

    Чтобы попрактиковаться в этом положении, просто оттолкнитесь от стены и позвольте себе парить в обтекаемом положении в течение нескольких секунд. При необходимости используйте спасательный круг, чтобы подкрепить затонувшие ноги. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете себя уверенно.Как только вы хорошо почувствуете баланс в обтекаемом положении, вы можете сразу перейти к удару ногой, который также выделяется по сравнению с другими ударами.

    Удар

    Вполне возможно, что тот, кто первым изобрел брасс, в то время играл в воде рядом с лягушками. Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что брасс — это прямой результат того, что кто-то имитирует плавание лягушки — с более широкими размашистыми движениями ног, чтобы заставить лягушку двигаться вперед. В брассе толчок играет большую роль в движении, требуя большего внимания к его уникальной технике.

    В отличие от трех других гребков, в которых преобладает подошвенное сгибание, брасс дает предлог для того, чтобы позволить пальцам ног подползти к коленям. Это отличная новость для тех из нас, у кого нет такой подвижности голеностопного сустава, как у Майкла Фелпса.

    «В брассе дыхание происходит при каждом гребке».

    Чтобы начать цикл ударов ногами, пловец выходит из обтекаемого положения, подтягивая пятки прямо к ягодицам, позволяя ступням при этом сгибаться в тыльном направлении. Важно оставаться как можно более узким , так как это удерживает ноги от движущегося потока воды и больше снаружи тела.

    Как только пятки достигают ягодиц, пловец затем разгибает ноги в стороны и в стороны, сохраняя ступни согнутыми в тыльном направлении до конца разгибания, как будто стряхивая ступнями воду. Это позволяет ступням действовать как весла, отталкивая воду прямо назад , что очень похоже на то, как вы используете руки в тяговой фазе фристайла.

    Чтобы развить этот уникальный стиль ударов ногой, , вы можете тренироваться с упражнениями на суше, которые имитируют движение. Кроме того, вы можете взять кикборд и сосредоточиться исключительно на ударе, пока не доведете его до совершенства. Как только вы хорошо разберетесь во всем, вы можете перейти к захвату и подтягиванию частей гребка.

    Поймай и потяни

    Часть брасса, выполняемая руками, также начинается в обтекаемом положении. Руки вытянуты параллельно поверхности воды, большие пальцы соприкасаются, мизинцы наклонены вверх, а тыльные стороны ладоней образуют внутренние края буквы V.

    Отсюда руки разводятся наружу, не сгибая локтей. Подумайте о тяге широчайших, когда руки расставлены в красивом, широком и мощном положении. Размахивание руками настраивает вас на сильную ловлю и тягу.

    Затем, как при ловле вольным стилем, кончики пальцев опускаются, а локти сгибаются, мощно цепляясь за воду. Когда вы начнете тянуть из этого положения, притворитесь, что вы зачерпываете воду в рот. Это предотвратит перемещение рук слишком далеко под грудь, что может нарушить синхронизацию и баланс.Как только ваши руки достигнут рта, пришло время резко вытянуться обратно в обтекаемое положение. Говорили же, что мы еще вернемся к этому!

    Чтобы отработать переднюю половину брасса, вы можете взять буй, чтобы обеспечить плавучесть и изолировать руки. Это хорошо, так как позволяет сосредоточиться на механике дыхания во время гребка.

    Дыхание

    Последняя часть головоломки — это дыхание. К счастью, это довольно просто. При брассе вдох делается при каждом гребке .Как и при любом другом гребке, необходимо выдыхать, пока рот находится под водой.

    «При дыхании слегка минимизируйте, насколько сильно голова высовывается из воды».

    Чтобы сохранить положение тела, над которым вы так усердно работали, сосредоточьтесь на том, чтобы не отрывать глаз от дна бассейна, находясь в обтекаемом положении. При дыхании слегка минимизируйте, насколько голова выходит из воды. Это позволит вам оставаться как можно более гладким и получить максимальную отдачу от всего, что вы создаете.

    Вытягивание всего

    Это может показаться слишком простым, но самостоятельное выполнение четырех основных аспектов гребка очень помогает при сборке всего обратно. Начните с положения тела, работайте над обоими аспектами движения (начиная с толчка), а затем добавьте дыхание — и вуаля! Вы плывете брассом.

    Если вы читали первую часть серии, то теперь в вашем арсенале есть еще два удара. Никаких оправданий! А теперь включи это в свою следующую тренировку по плаванию.

    Продолжайте читать другие статьи серии «Основы плавания»:

    Фотографии предоставлены Shutterstock.

    Обучение плаванию брассом для взрослых

    Обучение плаванию брассом для взрослых

    Обучение плаванию брассом для взрослых доступно в Лондоне, Манчестере, Рединге и Эксетере с Turner Swim. Плавание, без сомнения, является одним из лучших упражнений, которым вы можете заниматься, если выполнять его правильно. По данным Sport England, плавание — самый популярный вид спорта, которым можно заниматься раз в неделю вдвоем.Каждую неделю плавают 5 миллионов человек. К сожалению, плавание с неправильной техникой гребка может привести к избыточной нагрузке на шею, спину и суставы. Когда ваше лицо все время находится вне воды, происходит менее эффективная тренировка.

    Поэтому мы разработали две программы брасса. Эта страница посвящена нашему 5-часовому олимпийскому курсу брассом для взрослых, которые умеют плавать на животе, но не умеют плавать брассом.

    Наша вторая программа брасса – это наш курс брассом на воде 3 раза по часу f . Лицом в водоеме для взрослых, которые уже умеют плавать головой вверх брассом. Нажмите здесь, чтобы прочитать о нашем трехчасовом курсе.

     

    Наша олимпийская программа по плаванию брассом

    Обучение плаванию брассом начинается с того, что вы получаете удовольствие от плавания лицом в воде. Сначала мы начинаем учить вас, как выдыхать в воде и вдыхать, когда вы поднимаете голову. Затем наши тренеры переходят к разработке небольшой динамической тяги руки, которая фокусируется на ловле воды предплечьем.Затем мы научим вас выполнять мощные симметричные удары ногой, чтобы плавно и стильно продвигать вас по воде.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.